Диета против живота


Диета для живота и боков

Если у вас нет лишнего веса, вы счастливый человек. Миллионы землян, к сожалению, таковыми не являются. В наше время ожирение – это, можно сказать, всемирная проблема. Чтобы избавиться от лишних килограмм, создано немало разных методик. Диеты и специальные физические упражнения, народные средства и массаж, медикаментозное вмешательство. Что только ни делают полные люди, чтобы снова обрести стройность. Лучшие результаты можно получить, когда для похудения используется весь комплекс. Состоит он и из правильного питания, и из физических нагрузок, и из процедур в спа – салоне. Но когда такой возможности нет, то самым эффективным способом похудения может стать диета.

Можно сказать, что главной задачей диеты для плоского живота, является регулирование работы всей пищеварительной системы.

В большинстве случаев, вес лишний появляется от неправильного питания. Поэтому основной принцип диеты – отрегулировать рацион питания. В основу его должны входить продукты, богатые, прежде всего, клетчаткой. Это овощи, фрукты, зелень, злаковые.

Белковая пища животного происхождения (мясо, рыба, яйца), должна появляться в вашем рационе два или три раза в неделю. Белок растительного происхождения, который содержится в семечках и орехах, в меню вашем может быть каждый день. Но не больше 50 г.

Во время диеты просто необходимо пить много воды (как и при диете для ленивых). Специалисты рекомендуют употреблять минеральную воду без газа, очищенную или воду талую. Технологию приготовления талой воды может освоить каждый. Для этого нужна емкость, желательно с широким горлышком. Налив туда воду, ставим ее в морозильную камеру. Через несколько часов вода покроется тоненьким слоем льда. Этот лед удаляем. Остальную воду замораживаем. После полной заморозки воду оттаиваем и пьем маленькими глоточками (1 л за день).

Рассматриваемая нами диета, предполагает, так называемое, дробное питание. Надо кушать часто (до семи раз в день), но понемножку и последний прием желателен за три часа до сна.

  1. Первое, что надо исключить во время диеты для живота и боков – это алкоголь. Все спиртные напитки мешают правильному обмену веществ. А если вы хотите свой живот видеть плоским, то правильный обмен веществ играет главную роль. Такая вредная привычка, как курение, исключается по той же причине.
  2. Ограничиваем употребление сладких и мучных изделий (конфеты, торты, пирожные, сдоба, варенье).
  3. Жирные и жареные блюда в этот период тоже надо вычеркнуть из своего меню. К этой компании присоединяем полуфабрикаты, майонез, кетчуп, фаст – фуд, газированные напитки, крепкий чай и кофе, маринады.

1-й день – на завтрак можно выпить чашечку чая зеленого, стакан свежего выжатого сока из яблок и моркови. Между завтраком и обедом – орешки (50 г грецких или фундук). Обед – рис отваренный (коричневый), салат из свежих овощей (по сезону), апельсин или яблоко. Ужин – рыба (50 г, нежирных сортов), овощи - гриль (200 г).

2-й день – завтрак: половинка грейпфрута или яблоко. Между завтраком и обедом – салат из овощей или фруктов, стакан сока морковного (свежего, только выжатого). Обед – гречневая каша, томаты (2 шт.), маленькая кисточка винограда, травяной чай. Ужин -  грудка куриная в отваренном или запеченном виде (200 г), тушеные овощи, чай с мятой.

3-й день – завтрак: овсяная каша, яблоки запеченные. Перекус – виноград, минеральная вода без газа (1 стакан). Обед – рыба отварная (200 г), морковь со сметаной (100 г), минералка (1 стакан). Ужин – кефир (нежирный, 250 мл), банан.

Понедельник:

Завтрак – тост (из муки грубого помола), йогурт (200 мл).                    

Обед – салат из капусты белокочанной, огурцов и перца, отваренный рис (150 г).

Ужин – мясо куриное или говядина отварные (100 г), запеченные баклажаны, сок из яблок (250 мл).

Вторник:

Завтрак – творог (обезжиренный), чашка некрепкого кофе или чая.

Обед – отваренный рис (100 г),  отварная говядина (100 г).    

Ужин – из томатов и лука репчатого салат (250 г), заправленный растительным маслом.

Перед сном - томатный сок (250 мл).

Среда:

Завтрак – отварная индейка (100 г), зеленый чай.

Обед – рыба, отваренная или приготовленная на пару (150 г, нежирных сортов). Салат - капуста квашеная, репчатый лук,  горошек.

Ужин – отваренный рис, яблоко.

На ночь – яблочный сок (250 мл, свежий, только выжатый).

Четверг:

Завтрак – телятина (100 г, отваренная), чай или кофе некрепкие.

Обед – овощной суп на некрепком бульоне, хлеб с отрубями.

Ужин – отваренный рис, отваренное куриное мясо (150 г).

Пятница:

Завтрак – тост, кефир (1 ст., обезжиренный).

Обед – запеченный картофель (2 шт.), салат морковный со сметаной, отваренная рыба (150 г).

Ужин – салат из овощей свежих (огурцы, томаты, перец), отваренная телятина (100 г).

Суббота:

Завтрак – яйцо куриное, сваренное всмятку, овсяное печенье (2 шт.), травяной чай.

Обед – отваренный рис, отваренная индейка (100 г).

Ужин – отваренное мясо куриное (200 г), фруктовый салат (груша, апельсин, яблоко, слива).

Воскресенье:

Завтрак – сыр (100 г, твердый, нежирных сортов), тост, зеленый чай.

Обед – отваренный рис, овощной салат (огурцы, помидоры, репчатый лук, перец).

Ужин – отваренная говядина (200 г), салат из белокочанной капусты и огурцов.

Во время диеты, которая поможет похудеть вашим животу и бедрам, очень полезно делать комплекс упражнений физических. Хороший помощник в сжигании жировых отложений на бедрах и животе – обруч. Но если его нет, можно делать боковые наклоны и повороты туловища поочередно вправо и влево, приседания. Эффективны и круговые движения верхней и нижней частями тела поочередно. Помогает упражнение, которое называется «велосипед». Для этого надо лечь на спину, поднять ноги вверх и лежа в таком положении, крутить ногами так, будто едете на велосипеде. Всего 20 мин такой зарядки, а результат фантастический.

Обратите внимание и на свою осанку. Если вы ходите или сидите со скривленной спиной, то такая осанка называется сутулость. Она тоже может быть причиной того, что живот будет выпирать вперед и отвисать. Проследите за тем, чтобы ваше туловище вытягивалось в полный рост. Так мышцы брюшной полости будут подтягиваться, и ваш живот заметно уменьшится. Сделайте регулярным упражнение по втягиванию живота.

При этом правильно дышите.  Глубокий вдох – расслабляем живот, выдох – живот втягиваем. Через пару недель таких занятий ваш живот станет упругим, а, так называемые, «ушки» на бедрах заметно уменьшатся.

  1. Очень полезно в период борьбы с лишними отложениями на животе и боках, посещение бани. Если такой возможности нет, то хотя бы контрастный душ принимайте. Это поможет вашему телу получить заряд бодрости и активизирует работу кровеносных сосудов. А это значит, что улучшится и обмен веществ.  
  2. Следите за состоянием своей кожи. Когда вы худеете, применяйте различные кремы и маски, чтобы кожа оставалась упругой и подтянутой. Хороший эффект при похудении дает растирание живота минеральной водой (200 мл) с добавлением эфирного масла вербены (3 капли). Хорошенько перемешав эту смесь, наносим на область живота и бедер. После такого массажа кожа на ваших проблемных зонах приобретет былую упругость.  
  3. Не надо отмахиваться  и от такой процедуры, как клизма. Очищая полностью свой кишечник, вы сможете быстрее нормализовать ваш вес. И помните, что красота, все - таки, требует жертв.  
  4. Для похудения именно живота и боков, очень эффективны, так называемые, моно – диеты. Их несколько. Самые популярные – рисовая, кефирная и гречневая. Они не только тело стройным делают, но и чистят организм от шлаков. Такие диеты рекомендуется проводить от нескольких дней до двух недель. Приятного и здорового вам похудения!

mamapedia.com.ua

Диета против живота и боков

Диета, предназначенная для стройных боков и живота, не отличается ничем от других диет. Однако каждая женщина имеет свои особенности фигуры. Некоторые, полнея, обрастают жирком в районе предплечий, другие откладывают жир в области бедер, третьи — в области живота. Поэтому, если вам хочется похудеть в одной, определенной зоне, то, кроме диеты, вам придется заниматься упражнениями, направленными специально для тренировки этой зоны.

Если говорить о тренировках, то это упражнения на развитие пресса, а также наклоны. Если хотите быстро похудеть, то тренироваться надо активно. Давайте рассмотрим очень простой вариант похудения — диета, чтобы убрать живот и бока, с самостоятельно организованным рационом.

Для себя любимой вы сможете разработать самостоятельно такой рацион собственного питания, который принесет вам удовольствие, а, значит, будет эффективным при похудении.

Вовсе необязательно использовать уже придуманную другими диету, тем более, что среди таковых имеются довольно опасные. Лучше вы сами составьте ежедневный рацион, беря во внимание калорийность выбранных продуктов. Нужно знать одно, что здоровая, не беременная, не кормящая грудью женщина, не занятая тяжелым физическим трудом, должна иметь калорийность своего рациона примерно 1000 ккал в сутки. Узнать, насколько калориен тот или иной продукт, вы можете в специальных таблицах. Более точно эти данные вы узнаете, читая внимательно этикетки продуктов.

Диета для живота и боков — что можно исключить из рациона?

Теперь подумайте, что можно исключить из рациона своего питания, чтобы диета убрать живот и бока помогла вам как можно скорее. Начните, пожалуй, со сладкого. Большинство женщин обожает конфеты и мучное. А ведь именно в них кроется причина всяких неприятностей с весом. Перестаньте есть печенье, пирожки, пирожные, хлеб — и вам уже через 3-4 дня удастся увидеть положительную тенденцию. Теперь — сахар. Если привыкнуть, кофе и чай без сахара тоже отличаются своим пикантным вкусом. Кому сложно так резко изгнать из жизни все сладкие радости, пусть попробуют их хотя бы минимизировать. К примеру, если вы любите на полдник съедать 1 шоколадную конфету и сладкий чай с сахаром, то не нужно теперь класть в напиток сахар. Сахара, содержащегося в конфете, вполне достаточно.

Рассмотрим психологический момент. Для тех, кто привык есть на обед первое со вторым, да еще и десерт, будет сложно резко перейти только на первые два блюда. Тогда попробуйте воспользоваться глубокими тарелками маленького диаметра, на которых помещается минимум еды, но эти тарелки при этом выглядят наполненными. Примерно за 20 минут перед едой выпивайте 1-2 чашки воды. Желудок частично наполнится, и чувство голода ослабеет. Соблазн переесть, таким образом, не возникает.

Диета для живота и боков — овощи и фрукты

Употребляйте больше овощей и свежих фруктов. Диетологи, кстати, рекомендуют есть фрукты днем, а овощи можете съесть в любое время. Эта дискриминация фруктов объясняется с содержащейся в них фруктозой. Овощи и фрукты содержат клетчатку, быстро наполняющую желудок, после этого голод отступает. Кушать их можно в любом количестве, потому что у них минимальная энергетическая ценность, зато очень много микроэлементов витаминов. Как вам уже известно, для максимальной пользы для организма употреблять фрукты и овощи нужно в сыром виде, или проводить минимальную их тепловую обработку (лучше на пару). Жарить же на жиру или растительном масле — самый вредный метод приготовления любого блюда.

И, наконец, нужно исключить из своего меню майонез. Готовьте с ним блюда только по большим праздникам. В будние же дни его успешно можно заменить сметаной, жирностью 15-20%. Сливочным маслом также не нужно злоупотреблять, и накладывать на бутерброды толстым слоем. Вообще, женщинам, которые хотят избавиться от жира на животе и боках, есть бутерброды крайне нежелательно.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

www.jagodicy.ru

Жесткие диеты для похудения живота

Жесткие диеты представляют собой методику стремительного избавления от внушительного количества лишних килограммов, которые скапливаются в основном в области живота. Для получения впечатляющего результата потребуются суровые ограничения дневного рациона. Такие способы похудения стали популярны благодаря быстроте достижения эффекта.

Основной постулат строгой программы питания кроется в существенном урезании числа потребляемых калорий при сохранении либо увеличении количества расходуемых.

Чтобы помочь организму функционировать в стрессовых условиях, следует придерживаться ряда правил:

1. Необходимо обеспечить поддержание баланса жидкости. В день нужно поглощать 1,5-2 литра бутилированной либо очищенной воды, чтобы дать возможность пищеварительному тракту переработать поступившую пищу и вывести ее остатки.

2. Обычно жёсткая диета рассчитана на неделю.

  •  Первые два дня внутренние органы и системы адаптируются под новый рацион. Поэтому рекомендуется употреблять минимальный набор продуктов.
  • 2.2. С третьего по пятый день питание осуществляется по схеме диеты.
  • 2.3. На шестой день в меню начинают возвращаться обычные продукты в «облегченном» варианте.
  • 2.4. На седьмой день добавляются блюда, максимально приближенные к привычному рациону.

После завершения диеты важно плавно переходить к стандартному питанию, поэтапно увеличивая объемы порций.

Достоинства и недостатки жестких диет

Такой способ уничтожения избытков килограмм довольно популярен у прекрасного пола, поскольку всем хочется не только избавиться от лишнего веса и большого живота, но и сделать это в сжатые сроки.

Строгие ограничения в питании имеют свои плюсы:

  • такой рацион не требует существенных денежных затрат,
  • можно привести тело в форму перед важным мероприятием,
  • кишечник очищается от вредных соединений,
  • активизируется обмен веществ.

Отрицательными сторонами жестких диет являются:

  • организм находится в состоянии стресса, что наносит ущерб иммунной системе;
  • после завершения диеты требуется соблюдение принципов здорового питания для сохранения результатов.

Противопоказаниями к экстремальным способам похудения считаются:

  • беременность и грудное вскармливание;
  • сердечные недуги;
  • простудные заболевания;
  • сбои в функциональности ЖКТ.

Белковая диета

Белковый вариант жестких диет считается самым щадящим, поскольку ограничения рациона наиболее лояльны по сравнению с другими вариантами. Эта программа питания предусматривает употребление отварной пищи и использование соли в минимальных дозах. Если возможно, то от подсаливания, вообще, лучше отказаться. Готовить надо без добавления масла.

Разрешенные продукты:

  • овощи, не содержащие крахмала,
  • нежирные сорта рыбы,
  • постное мясо (птица, говядина),
  • дары моря,
  • белок куриного яйца,
  • молоко и его производные с пониженным содержанием жира,
  • бобовые.

Белковую диету разрешается соблюдать до 30 дней, и в сочетании со спортивными нагрузками возможно снижение веса на 2-6 кг еженедельно.

Гречневая диета

План питания подразумевает ежедневное употребление 4-5 блюд, приготовленных из гречневой крупы без соления и подслащивания. Это могут быть каши, оладьи, запеканка, котлеты.

Дополнительно в течение суток можно съедать:

  • чайную ложку меда,
  • 1 яйцо,
  • зелень,
  • 1-2 чашки нарезанных сырых овощей или фруктов,
  • йогурт без добавок,
  • зеленый чай.

Жесткая гречневая диета является наиболее легко переносимой, поскольку не требует есть пищу миниатюрными порциями.

Диета кинодив

Модная сегодня диета с эффектным названием предполагает следующее ежедневное меню:

  1. Завтрак: 1-2 чашки кофе без подсластителя, 2 хлебца, выполненного из муки грубого помола, 2 сваренных всмятку куриных яйца, 3 помидора.
  2. Обед: 250 г постного мяса, приготовленного на гриле, овощная нарезка, яблоко.
  3. Полдник: чашка кофе с парой небольших бисквитиков.
  4. Ужин: те же продукты, что и на завтрак, но кофе лучше заменить несладким чаем.

Такой рацион обеспечивает организм всем необходимым, поэтому придерживаться его можно длительное время.

Кефирная диета

Это весьма результативная диета, которая имеет много вариаций по продолжительности и перечню разрешенных продуктов.

Моно-диета

Подразумевается питание исключительно кисломолочным изделием в течение трех дней. Выпить требуется за 6 приемов 1,5 л свежего кефира без каких-либо добавок. Так можно потерять до 4 кг.

Базовая

Эта разновидность рассчитана на 6 дневных трапез с идентичным промежутком времени. Продолжительность диеты – неделя. В первые пять дней следует выпивать по 2 литра кефира, плюс продукт на выбор: картофель или творог, или куриная грудка, или рыбка нежирного сорта, или овощ, или фрукт. В шестой день разрешается исключительно кефир. В последний день пьют минералку. Возможный результат похудения – минус 7 кг.

Трехдневные жесткие диеты

План питания моделей

Следуя этим строгим ограничениям можно сбросить 5 кг. Повторять диету разрешается не чаще раза в месяц.

Меню:

Завтрак: 1 куриное яйцо всмятку.

Обед (через 3 часа после утренней трапезы): чай без сахара и 175 г обезжиренного творога.

Полдник (также через 3 часа): то же, что и в обед.

Ужин отсутствует полностью.

Жокейский метод

Этот способ нравится тем, кому надо срочно похудеть. Усилить результат возможно совмещением диеты с сауной и массажем.

Первые сутки: запечь цыпленка и съесть за три приема.

Вторые сутки: трижды в день употребить по 100 г телятины, поджаренной на гриле.

Третьи сутки: выпить 4-5 чашек свежеприготовленного кофе.

Моно-диеты

Наиболее сложные, но и действенные диеты предусматривают питание одним или несколькими видами продуктов. Нужно выбрать подходящий рацион и следовать ему 5-7 дней.

  • Яичная диета – каждые сутки съедать 5 вареных яиц и употреблять 1,5-2 литра воды либо несладкого чая.
  • Капустная диета – в течение дня есть блюда исключительно из капусты плюс 2 литра минеральной воды.
  • Кефирно-яблочная диета – в сутки потреблять 2 литра обезжиренного кефира и яблоки в неограниченном количестве.
  • Суповая диета – за день следует съесть около литра овощных супов.

Такие планы питания подходят и для разгрузочных дней.

Советы худеющим

Несмотря на эффективность и востребованность жестких диет, существует мнение, что они разрушают организм. Снижается мозговая активность, поэтому возникают слабость и плохое настроение. Однако, если следовать советам диетологов, можно частично нейтрализовать пагубное воздействие ограничений рациона.

  1. Есть надо маленькими дозами с интервалом в 3 часа.
  2. Последняя полноценная трапеза должна состояться за 3 часа до сна или раньше.
  3. Из меню стоит исключить быстрые углеводы, фаст-фуд.
  4. Рацион следует расширить продуктами, богатыми медленными углеводами, предотвращающими ожирение и сахарный диабет. Наиболее полезны: цельнозерновой хлеб, крупы, макароны. Однако блюда с данными компонентами не рекомендуется есть более 200 г в день и после 16.00.
  5. Молоко и изделия на его основе лучше брать с жирностью 1,5%.

Оптимально практиковать жесткую диету раз в 3 месяца. Предварительно стоит обратиться за консультацией к специалисту по питанию, который подскажет какой вид рациона наиболее результативен и безопасен для худеющего, нужны ли физические нагрузки в период следования диетическому плану.

загрузка...

uberi-jivot.ru

Диета для похудения живота

Что нужно сделать, чтобы живот похудел? Во-первых, соблюдать диету, во-вторых - заниматься спортом, в-третьих - следовать еще нескольким простым рекомендациям.

Многие девушки мечтают найти эффективную и в то же время простую диету для похудения живота, которая поможет им быстро похудеть. Почему быстро? Да потому что часто о необходимости похудеть в определенном месте девушки задумываются за несколько недель до долгожданного отпуска на море или же в процессе выбора красивого платья для какого-то мероприятия. А между тем возлагать большие надежды на то, что диета действительно поможет вам решить проблему, не стоит.

Чрезмерное увлечение быстрыми диетами с ограниченным потреблением калорий дает очень кратковременный результат, и в скором времени все потраченные калории возвращаются сполна. Если вы хотите, чтобы живот оставался худым и плоским долго, вам предстоит хорошенько постараться!

Ведь правильная и действительно эффективная диета для живота – это не только специально скорректированное питание, но еще и регулярные занятия спортом. Нельзя обойтись только чем-то одним: даже лучшие диеты для похудения живота не принесут вам отличного результата без физических нагрузок.

Диета для похудения живота: когда она становится нужна?

Медики утверждают, что тело любой женщины содержит определенный процент (от 12 до 15) дополнительного жира, который необходим для полноценного функционирования репродуктивной системы и гормонального обмена. Эти жировые отложения чаще всего появляются на бедрах, ягодицах и, разумеется, животе – усугубляет ситуацию и то, что природой твердый пресс у прекрасного пола не предусмотрен.

Далеко не всегда наличие какой-либо жировой прослойки в этой области выглядит плохо: мягкий, не рельефный животик тоже может выглядеть очень аппетитно. Совсем другое дело, когда жировых клеток накапливается слишком много – тогда это может повлиять не только на внешний вид и самооценку женщины, но и непосредственно на ее здоровье. В таких ситуациях представительницы прекрасного пола начинают задумываться о том, чтобы убрать жир с живота диетой.

Удивительно, но жировые отложения на животе бывают не только у полных, но и у достаточно стройных людей. Если у худого человека заметно выпирает животик – скорее всего, ему нужно не только подобрать упражнения и диету для талии и живота, но и обратиться к доктору.

Что именно приводит к накоплению жира в этой области? Чаще всего – сидячая работа, в целом малоподвижный образ жизни, неправильное питание с большим количеством искусственных, вредных продуктов, жирного, сладкого, мучного, и недостатком белка, клетчатки. Все это нарушает процессы обмена веществ в организме, поэтому жировая ткань начинает откладываться в образе живота, а его косые мышцы из-за отсутствия нагрузки и избытка соблазнов начинают становиться дряблыми и слабыми, перестают удерживать тонус.

Немалую роль играет и стресс: если вы перенапрягаетесь ментально или же физически, часто устаете, организм начинает вырабатывать кортизол в больших количествах. Именно этот гормон провоцирует нас искать утешение в сладких и вредных продуктах, а накопленные калории хранит именно в области живота. Если кортизол вырабатывается организмом в повышенных количествах, то живот растет быстро и заметно – это также может говорить о наличии у человека синдрома Кушинга. В таком случае нужна не только диета против живота, но и лечение у специалистов.

И, конечно же, не стоит забывать о беременности – во время нее кожа и мышцы в области живота растягиваются, и там накапливается жир. Поразительно, но тот же эффект дает и злоупотребление диетами для быстрого похудения живота.

Определить причину увеличения жировой прослойки безусловно важно, но, какой бы она не была, не волнуйтесь! Исправить ситуацию и сделать живот вновь плоским и красивым вполне реально – в этом вам помогут и физические нагрузки и, конечно же, действительно эффективные диеты для живота!

Диета для похудения живота: жир бывает разным

Шансы на то, чтобы заполучить жировые отложения на животе у всех разные, причем зависит это не только от образа жизни и пола, но и от генетической предрасположенности. Например, если тип вашей фигуры «яблоко», то вам не посчастливилось стать обладателем андроидного типа ожирения, при котором лишний вес накапливается в районе талии и прилегающих к ней областей. Если же вы обладаете типом фигуры «груша», то у вас гиноидный тип ожирения, при котором даже лишние кило могут располагаться вполне эффектно и откладываться на животе едва ли не в последнюю очередь.

Однако дело даже не только во внешнем виде: особенности строения тела «яблок» делают их более подверженными различным ишемическим и онкологическим заболеваниям, сахарному диабету и артериальной гипертонии. Поэтому хорошая диета для уменьшения живота им может быть прямо-таки жизненно необходима.

По мнению врачей, диета для живота и боков женщинам необходима в том случае, если объем их талии превышает 80 (для низкорослых дам), 82 (для дам среднего роста) или же 89 см (для высоких дам). Если же объем талии и вовсе превышает объем бедер, вам необходимо обратиться к специалисту немедленно!

Жир на животе бывает подкожным и висцеральным. И если подкожный появляется быстро и так же легко исчезает, очень хорошо реагируя на диету и упражнения для живота, то с висцеральным все гораздо сложнее. Он окружает внутренние органы брюшной полости и, накапливаясь в избытке, свидетельствует о наличии каких-то заболеваний и представляет угрозу. Такой жир практически пронизан кровеносными сосудами, за счет чего сродняется с другими тканями человеческого организма, получая возможность выбрасывать жирные кислоты непосредственно в кровь. Это приводит к отложениям такого вредного холестерина, проблемам с сосудами и сердцем, и прочим неприятным последствием. Избавиться от него поможет диета для похудения живота.

Диета для похудения живота: как убрать «инсулиновый живот»?

Если вы соблюдаете быструю диету для живота с большим содержанием овощей и фруктов или же просто питаетесь преимущественно ими, но животик не худеет, этому есть достаточно простое объяснение. Такое явление в фитнесе называется «инсулиновым животом».

Если вы проголодались и пытаетесь утолить голод фруктом (особенно, если в нем содержится много сахара), то ваша поджелудочная железа принимается работать в усиленном режиме, выбрасывая в кровь дозы инсулина, которые не соответствуют реальной загрузке организма. Из-за этого жировая прослойка на бедрах и животе увеличивается.

Чтобы избавиться от такого живота, вам необходимо контролировать выбросы инсулина. Для этого подойдет специальная диета для живота, меню которой состоит из продуктов с низким гликемическим индексом. Составить рацион для такой диеты можно и самостоятельно, воспользовавшись таблицей гликемического индекса продуктов, а можно подобрать один из специально разработанных для таких случаев планов питания – это может быть диета Монтиньяка или Ковалькова.

Белковые диеты, способствующие похудению живота

Молочная диета против живота считается одной из наиболее эффективных быстрых диет не случайно: именно белок хорошо способствует похудению. Во-первых, он отлично насыщает, во-вторых – медленно перерабатывается, позволяя избегать описанных выше инсулиновых выбросов. К тому же, белковые диеты входят в число тех, которые гарантируют наиболее длительный эффект от похудения.

К тому же, такая диета будет полезна для действительно эффективного правильного похудения, включающего в себя регулярные физические нагрузки: именно регулярные поступления белка позволят вашим мышцам расти и крепнуть, не дадут им истощиться.

Среди диет эффективной для похудения живота считается и химическая, разработанная Усамой Хамлий. Она была разработана для людей, страдающих от преддиабетических, а также диабетических состояний (известно, что при данном заболевании активно растет абдоминальный жир). В химической диете много белка и мало углеводов, она сбалансирована и помогает метаболизму улучшиться, «учит» его правильно расходовать запасы жира.

Диета для похудения живота: 6 правил для эффективного похудения живота

Какая диета, чтобы убрать живот, лучше всего подойдет именно вам – вам и решать. Но для того, чтобы закрепить эффект от любой выбранной диеты и оздоровить организм, врачи-диетологи рекомендуют следовать шести простым рекомендациям:

  1. Питаться дробно (то есть, есть примерно 5-6 раз в день, но маленькими порциями – в среднем размер порции должен составлять около 200 грамм);.
  2. Контролировать поступление в организм достаточного количества белка (лучше всего, если он будет животным). Для этого отлично подойдет нежирное мясо (курица или же говядина), многочисленные морепродукты (в частности, креветки), куриные яйца, творог.
  3. Диета «Убрать живот за неделю» и другие ей подобные нередко наносят вред организму из-за того, что не содержат достаточное количество полезных веществ. Поэтому, чтобы ваше здоровье было в порядке, старайтесь не меньше раза в день употреблять продукты с большим содержанием полезных жирных кислот (омега-3, омега-6). Такие кислоты содержит льняное, оливковое масло, миндаль, морская рыба. Эти вещества способствуют исчезновению даже застарелых жировых отложений: под их воздействием организм активирует особый белок PPAR-альфа, обладающий жиросжигающей способностью.
  4. Чтобы результат диеты для живота и бедер сохранился надолго, старайтесь завтракать кашами. Именно в крупах содержится качественная клетчатка, которая хорошо удерживает воду, стимулирует усвоение пищи и ее переваривание, препятствует накоплению газов и вздутию живота. Но для этого важно, чтобы зерно было неотшлифованным, цельным или же пропаренным. Перед варкой стоит замочить крупу на ночь: это запустит процессы ферментизации, которые, в свою очередь, высвободят и активируют различные полезные вещества.
  5. Ешьте по 2 порции фруктов и овощей в день: в них содержится клетчатка, которая хорошо насыщает, а также сочная мякоть, богатая витамины. Но будьте осторожны с сырыми овощами: если съедите их слишком много, у вас может начаться метеоризм.
  6. Диета, чтобы убрать живот будет максимально эффективной, если вы будете много пить во время нее и после. В день нужно выпивать не меньше 2 литров простой воды без газа: она повышает качество образования лимфы и крови, что, в свою очередь, улучшает обмен веществ, способствует очищению кишечника, выводу из клеток продуктов распада.

Как похудеть в животе: диета без «раздувающих» продуктов

Работая над уменьшением живота, лучше всего избегать продуктов, которые способствуют повышенной активности кишечных микробов. К таким относятся яблоки, виноград, бобы, капуста и цельное молоко.

Для того чтобы диета для ног и живота принесла наилучший результат, избегайте также:

  • подсластителей;
  • конфет, газированной воды;
  • продуктов с содержанием соды;
  • продуктов с содержанием гидрогенизированных жиров и транс-жиров;
  • алкоголя (в частности, слабоалкогольных напитков).

Можно дополнять этот список в соответствии с индивидуальными потребностями: если вам кажется, что после употребления определенных продуктов вы «раздуваетесь», становитесь тяжелой и опухшей – просто не ешьте их.

Диета для похудения живота: как избавиться от живота, питаясь и тренируясь

Даже самая суровая диета для мужчины убрать живот полностью не сможет: питание уменьшает жировые отложения, но нетренированные мышцы все равно остаются вялыми и слабыми. Укрепить их, сделать живот худым и подтянутым поможет простейшая регулярная гимнастика. Она же, кстати, поспособствует и снижению нарушений в работе организма, которые возникают от образования в нем чрезмерного количества жира. Аэробная нагрузка (даже обычная ходьба) тоже принесет немало пользы: она позволяет сжечь и подкожный, и висцеральный жир.

Чтобы держать живот в тонусе дома, инструкторы советуют выполнять следующие упражнения:

  • скручивания на обе стороны тела с максимальным втягиванием живота;
  • боковые скручивания в сочетании с упражнением «велосипед»: это достаточно непростое для выполнения упражнение, которое способно хорошо тонизировать косые мышцы;
  • кручение хулахупа и прыжки со скакалкой (их нужно чередовать каждые 5 минут).

При этом не стоит злоупотреблять непосредственно накачиванием пресса: специалисты утверждают, что этим стоит заниматься не чаще 3 раз в неделю, сочетая упражнения с нагрузкой на другие мышцы, иначе вы рискуете перетрудиться и не получить желаемого результата.

Эффективная диета для похудения живота

missbagira.ru

Диета против живота. Как убрать живот

Многие из нас, страдают проблемой большого живота. Все бы ничего, но смотрится чрезмерно большой живот весьма не эстетично и лишь немногим из людей он идет. Да, есть и такие, кто смотрится с животиком весьма эстетично :-).

Но, если вас не устраивает ваш живот, то разумеется его нужно убрать. Лучше всего для этого конечно заняться спортом, а параллельно использовать диету для похудения живота.

Диета против живота или как убрать большой живот

Первое от чего надо отказаться из продуктов так это:

1) Мучные изделия, вроде белого хлеба, булочек, пирожных 2) Чрезмерного употребления соли 3) Чрезмерного употребления кофе

4) Откажитесь от большого употребления пищи с большим количеством жиров.

Рекомендации по еде:

1) Есть нужно понемногу и регулярно. То есть не следует наедаться на день вперед, лучше кушать много раз в день но по чуть чуть. 2) Кушайте по больше салатов, овощей и фруктов 3) Пейте по больше воды

4) Постарайтесь есть больше вареной пищи из натуральных ингредиентов.

Для живота есть масса готовых диет, которые можно с легкостью найти в интернете. Но они подходят не всем, так как строение организма у каждого человека уникальное, поэтому не рассчитывайте на то, что какие-то диеты вам могут не подойти. Пробуйте разные и в итоге вы найдете свой вариант как избавится от живота. Кроме того, обязательно совмещайте диету с физическими упражнениями, только тогда вы получите максимальный, а главное здоровый эффект.

pis4a.ru

Диета для живота

Имеются немало методик, позволяющих избавиться от жировых отложений в области живота. Это специальные физические упражнения, массаж и народные средства, медикаментозное вмешательство и диеты. Любая эффективная диета для плоского живота должна быть направлена на нормализацию метаболизма в организме, а также на улучшение функционирования пищеварительного тракта. Диета для живота – это только часть процесса похудения. Чтобы убрать живот, диету необходимо совмещать со спортивными упражнениями, позволяющими сжигать лишние калории.

Основные принципы диеты для похудения живота

В большинстве случаев лишний вес появляется при неправильном питании. Основной принцип диеты для живота – отрегулировать пищевой рацион. Основу пищевого рациона должны составлять продукты, богатые клетчаткой (зелень, фрукты, овощи, злаковые). Белковую пищу животного происхождения необходимо употреблять не менее двух-трех раз в неделю. Белковую пищу растительного происхождения во время диеты для похудения живота следует включать ежедневно. Чтобы убрать живот, диеты необходимо придерживаться длительное время. Ограничения постепенно приучат организм к тому, что метаболизм будет несколько нормализован и перестроен. Позднее можно добавлять в рацион ягоды и соки, хлеб грубого помола и каши. Диетологи также советуют включать в рацион орехи и семечки, но не более 50 граммов в день.

Во время диеты для плоского живота просто необходимо пить большое количество воды. Диетологи рекомендуют пить минеральную воду без газа, талую или очищенную воду. Для приготовления талой воды надо взять емкость с широким горлышком. Налить в емкость чистую воду и поставить ее в морозильную камеру. Через некоторое время вода покроется тонким слоем льда. Этот лед надо удалить, а остальную воду заморозить. После полной заморозки воду можно оттаивать и пить маленькими глоточками (один литр за день). Талая вода помогает очистить лимфу и сжечь излишки жира.

Во время диеты для живота нельзя употреблять алкоголь, так как все спиртные напитки замедляют обмен веществ. Также необходимо ограничить употребление мучных и сладких изделий, жирных и жареных блюд.

Чтобы диета для живота была эффективной, необходимо разбить прием пищи на четыре-пять условных точек с равными промежутками времени.

Примерное меню диеты для живота на три дня

В первый день диеты для живота на завтрак можно выпить чашку зеленого чая или стакан свежеотжатого сока из моркови и яблок. Между завтраком и обедом можно съесть орешки (50 г фундука или грецких орехов). На обед желательно отварить коричневый рис и приготовить салат из свежих овощей. На ужин запечь 50 граммов рыбы нежирных сортов с овощами.

На второй день диеты можно съесть половинку грейпфрута или яблока. Между завтраком и обедом приготовить фруктовый или овощной салат. Можно выпить стакан свежеотжатого морковного сока. На обед отварить гречневую крупу. Вместо десерта съесть маленькую кисточку винограда и травяной чай. На ужин отварить или запечь двести граммов куриной грудки. На гарнир можно потушить любые овощи.

На третий день диеты для похудения живота можно приготовить овсяную кашу и запечь яблоки. Между завтраком и обедом съесть кисточку винограда и запить стаканом минеральной негазированной воды. На обед отварить двести граммов рыбы, приготовить салат из моркови со сметаной. На ужин выпить 250 мл нежирного кефира и съесть один банан.

Примерное меню диеты для живота на неделю

В понедельник на завтрак сделать тост из муки грубого помола, выпить 200 мл нежирного йогурта. На обед отварить рис и приготовить салат из перца, огурцов, белокочанной капусты. На ужин отварить сто граммов куриного мяса или говядины, запечь баклажаны. Отжать 250 мл сока из яблок.

Во второй день диеты для живота на завтрак можно съесть обезжиренный творог и выпить чашку некрепкого чая или кофе. На обед отварить рис (100 г) и говядину (100 г). На ужин приготовить салат из томатов и репчатого лука. Заправить салат растительным маслом. Перед сном можно выпить 250 мл томатного сока.

В среду на завтрак отварить сто граммов индейки. Выпить стакан зеленого чая. На обед отварить или приготовить на пару 150 граммов рыбы нежирных сортов и приготовить салат из квашеной капусты, репчатого лука и горошка. На ужин отварить рис и съесть яблоко. Перед сном можно выпить стакан свежеотжатого яблочного сока.

На четвертый день диеты для похудения живота на завтрак можно отварить телятину, выпить некрепкий кофе или чай. На обед сварить овощной суп на некрепком бульоне. Можно съесть немного хлеба с отрубями. На ужин отварить рис и 150 граммов куриного мяса.

В пятницу на завтрак приготовить тост, выпить стакан обезжиренного кефира. На обед запечь немного картофеля, отварить 150 граммов рыбы и сделать морковный салат со сметаной. На ужин приготовить салат из свежих овощей, отварить 100 граммов телятины.

В субботу на завтрак можно отварить яйцо. Можно съесть овсяное печенье (2 штуки) и выпить травяной чай. На обед отварить рис и сто граммов индейки. На ужин отварить двести граммов куриного мяса. Можно приготовить фруктовый салат (слива, апельсин, яблоко, груша).

В воскресенье приготовить тост и выпить зеленый чай. На обед отварить рис и приготовить овощной салат (перец, помидоры, огурцы, репчатый лук). На ужин отварить 200 граммов говядины и приготовить салат из огурцов и белокочанной капусты.

Упражнения во время диеты для живота

Во время диеты очень полезно выполнять упражнения по втягиванию живота. На глубоком вдохе надо расслабить живот, а на выдохе втянуть. Через одну-две недели живот станет упругим.

Помогут сжечь избыток жира в области живота повороты туловища и боковые наклоны туловища поочередно влево и вправо, приседания. Эффективны также круговые движения нижней и верхней частями тела поочередно. Закрепить эффект плоского живота можно с помощью упражнений с обручем, прыжков на скакалке, танцев, плаванья, спортивной ходьбы или пробежки.

www.neboleem.net


Смотрите также