Диета при угревой болезни что исключить


Питание при акне

Диета от акне – один из немаловажных факторов улучшения состояния кожи. Акне представляет собой заболевание сальных желез и волосяных фолликул в результате повышенной выработки кожного жира. Бытует мнение, что этому заболеванию подвержены, преимущественно, подростки, но оно является признаком неполной осведомленности и некомпетентности в этой проблеме. В современном мире получать полноценное, а, главное, здоровое питание стало, можно сказать, роскошью. Это связано с тем, что люди перестали уделять должного внимания здоровью своего организма. Суета, спешка, ненормированный рабочий день, перекусы и эмоциональное перенапряжение – все это проблемы, вызывающие угревую сыпь. Важно помнить о том, что мы во многом есть то, что мы едим! Здоровая пища способна не только обогатить организм питательными элементами, но и обеспечить здоровый и сияющий вид эпидермиса.

Да, многие люди настойчиво отрицают влияние продуктов питания на состояние кожи лица и тела, обусловливая это примерами социально неблагополучных слоев населения, например, страдающих алкоголизмом, кожа которых чистая и здоровая, несмотря на аморальный образ жизни. Но не стоит забывать о том, что иммунные и выделительные функции каждого организма абсолютно индивидуальны. То, что пагубно отражается на здоровье одного, может никак не повлиять на состояние другого человека. Рассмотрим основные предвестники угревой болезни.

Именно питание отвечает за здоровую микрофлору кишечника

Главные факторы, способствующие возникновению сыпи

Инфицирование кожи гнойными прыщиками прогрессирует под влиянием следующих процессов:

  • аллергических реакций;
  • перегревания/переохлаждения организма;
  • гормонального дисбаланса;
  • нехватки витаминов и минералов;
  • нарушения работы органов ЖКТ;
  • недосыпания, переутомления;
  • неправильного очищения кожи лица и тела.

Довольно часто лечение акне требует комплексного подхода по причине воздействия сразу нескольких раздражающих факторов.

Диета против акне подразумевает сбалансирование употребление пищи, обогащенной клетчаткой и минеральными веществами. Такие продукты питания, как рыба, овощи, клетчатка, цинк, белок, бобовые, фрукты и ягоды являются обязательными на пути к выздоровлению. Омега-кислоты, витамины группы А и Е помогают коже выглядеть здоровой и ухоженной. Для очищения кишечника рекомендуется употребление постного мяса, зелени, круп (кроме манной), кисломолочных продуктов и диетических хлебцов как альтернативу традиционному хлебу.

Следует полностью отказаться от пустых углеводов

Следует отметить, что нельзя есть при воспалительных заболеваниях кожных покровов продовольствие такого рода, как глютеносодержащие продукты и молоко. Коровье молоко обладает повышенным содержанием лактозы и сахара, что приводит к усиленной выработке кожного сала; а глютен образует клейковину, которая мешает правильной работе кишечника. Полный отказ от молочных продуктов при акне и плохом метаболизме поможет избавиться от дискомфортных высыпаний на лице. Еще одним, немаловажным фактором ухудшения состояния дермы лица и тела является курение и алкоголь, вызывающие интоксикацию и снижающие защитные функции организма. Опытные диетологи настойчиво советуют отказаться от кофе при лечении акне, поскольку содержание в нем кофеина оказывает пагубное влияние на работу печени и стимуляцию выработки гормона кортизола, отвечающего за стрессоустойчивость.

Ниже рассмотрим запрещенные продукты более подробно.

Еда, несовместимая с лечением прыщей

Употребление в пищу перечисленных ингредиентов, недопустимых при болезнях кожи:

Сладости замените на натуральные сухофрукты, мед, можно пастилу на основе натурального яблочного пектина
  • хлебобулочные изделия;
  • сладости;
  • молоко;
  • алкогольные напитки;
  • фастфуд и полуфабрикаты;
  • специи;
  • газированные напитки, крепкий чай, кофе.

Для сладкоежек существует альтернатива в виде сухих и свежих фруктов, муссов, желе и пудингов домашнего приготовления.

Ввиду того, что лечение угревой сыпи предполагает комплексный подход, нужно быть готовым к тому, что правильное питание при акне не принесет ожидаемых результатов, при этом однозначно оно поможет очищению и правильной работе желудочно-кишечного тракта.

Часто больные отказываются от диеты при лечении кожных заболеваний, поскольку считают диетическое меню скудным и однообразным. Для этого диетологи разработали примерный рацион диетических блюд, разрешенных к употреблению при лечении акне, составленного на неделю.

Предварительная разблюдовка

В помощь людям, страдающим угревой болезнью, предлагается меню правильного питания:

Овсяные хлопья с изюмом и черносливом. Последний ингредиент приведет в порядок кишечник и поможет наладить пищеварение

День 1-й

Завтрак: овсянка, орехи, сухофрукты, чай;

Обед: куриный бульон, черствый хлеб, зеленый чай;

Ужин: паровая рыбка, творог обезжиренный, фруктовый компот.

День 2-й

Завтрак: сыр твердых сортов, высевки, липовый чай;

Обед: постный борщ, кисель;

Ужин: белое мясо, свёкла с чесночком и сметаной, кефир.

День 3-й

Завтрак: мюсли, отруби, йогурт;

Обед: бульон из овощей, вареное яйцо, ягодный морс;

Ужин: печеные овощи, паровой хек, отрубной хлеб, отвар шиповника.

Овощи обязательно следует включать в меню

День 4-й

Завтрак: фрукты с йогуртом, галетное печенье;

Обед: диетический бульон, свежие овощи, свежевыжатый сок, сухофрукты;

Ужин: гречневая каша, тушеные овощи, зеленый чай;

День 5-й

Завтрак: рисовая каша, ягоды, некрепкий чай;

Обед: диетический мясной суп, кисель;

Ужин: говядина тушеная, овощи паровые, ряженка.

День 6-й

Завтрак: творожная запеканка, фитосбор;

Обед: уха из нежирных сортов рыбы, бутерброд с сыром, травяной чай;

Ужин: перловка, капустный салат, кисель.

Кисломолочная продукция — обязательный компонент диеты

День 7-й

Завтрак: овощной салат, грудка индейки, йогурт питьевой;

Обед: гречка, тефтели из кролика, ягодный морс;

Ужин: фруктовый салат, сырная нарезка, зеленый чай.

Приведенная выше схема не является четким указанием для правильного питания при акне – она создана для помощи в приготовлении здоровой пищи, употреблять которую нужно в соответствии с потребностями и желаниями своего организма.

Каждая диета оказывает разное влияние на организм, поэтому перед началом ее применения, требуется консультация дерматолога. Он укажет точное название вашего заболевания и методы его лечения, на основании которого, врач-диетолог распишет правильный рацион, подходящий именно вам.

Для улучшения цвета лица рекомендуется очищать кишечник от накопившихся в нем шлаков и токсинов. Для этого натощак выпивают 0,5 л минеральной воды с добавлением 1 чайной ложки соли, запивая через 30 минут этот раствор кефиром. Сторонникам фармацевтических препаратов рекомендуется прием абсорбирующих средств, например: «Полисорб», «Энтеросгель», «Энтеросорбент» и другие.

Чистая вода, минералка без газа

При правильном питании и здоровом образе жизни кожа очень быстро обретет красивый вид. Для этого необходимо соблюдение некоторых правил:

  1. Во-первых, нужно повысить водный баланс кожи, выпивая в день не менее 2 литров очищенной воды. Она улучшает метаболизм и делает кожу эластичной и увлажненной.
  2. Во-вторых, обязательное употребление семян льна – они помогают опорожнению кишечника, освобождая его от шлаков.
  3. В-третьих, отказаться от соленой, жареной, копченой пищи.
  4. В-четвертых, устраивать разгрузочные дни, с употреблением только овощей и фруктов.
  5. В-пятых, употреблять ежедневно такие продукты, как диетическое мясо и рыба, фрукты, овощи, крупы и кисломолочные изделия.

Существуют продукты, употребление которых полезно каждому человеку, на основе их можно получить прекрасные и вкусные шедевры.

Рецепты «званого и здорового» ужина

Предлагаем вашему вниманию некоторые блюда, способные принести пользу организму и удивить гостей своей простотой и потрясающим вкусом:

  • Пикантная паровая рыбка с овощами. Рыбу порезать, сделать овощную подушку, сбрызнуть лимонным соком и оливковым маслом, после чего отправить в пароварку на 20 минут.
  • Нежное куриное филе в овощной «шубке». Курицу порезать, посолить, поперчить, сверху каждого куска укрыть любимыми овощами, залить смесью из сливок и яйца, завернуть в фольгу и отправить в духовой шкаф на 30–40 минут.
  • Салат «Витаминка». Свежие овощи крупно порезать, посолить, добавить шпинат и семена льна, сбрызнуть оливковым маслом.
  • Голубцы из телятины в листьях шпината. Мясо пропустить через мясорубку, добавить рис, лук и морковь, завернуть в лист шпината полученную массу, уложить в форму, сбрызнуть голубцы соевым соусом и запекать 40–50 минут до готовности.

Чтоб быть красивым внешне и здоровым внутри нужно воспринимать «правильную» диету не как временное явление до исчезновения симптомов болезни, а как образ жизни, здоровой и полноценной. Конечно, каждый из нас вправе сам решать свою судьбу, но тем, кто хочет получать от жизни максимальное удовольствие, быть бодрым, стройным, спортивным – необходимо прислушаться к рекомендациям врачей. Будьте примером для окружающих, и тогда весь мир станет краше!

udermis.ru

Питание при акне

В середине прошлого века ученые пришли к выводу, что нет связи между формированием акне и диетой. Данное мнение поддерживалось дерматологами на протяжении последующих десятилетий. Однако сами пациенты отмечали связь между пищевым поведением и проявлениеми акне. В данной статье представлены современные доказательства взаимосвязи между патогенезом акне и употреблением в пищу углеводов, молочных продуктов, омега-3 жирных кислот, антиоксидантов, цинка, витамина А, Е и С.

Что может быть причиной акне?

Для начала нужно сказать что такое акне. Акне (угревая сыпь) – это воспалительное заболевание кожи, вызываемое изменениями сальных желез и их выводных протоков с вовлечением в процесс волосяных фолликулов.

Существует множество самых различных причин появления высыпаний и все они кроются внутри человеческого организма, так как состояние кожи напрямую зависит от здоровья и работоспособности внутренних органов.

К причинам развития угревой сыпи относится и гормональный дисбаланс, и нервный стресс, и нарушения иммунной системы, и некоторые гинекологические заболевания, и прием каких либо лекарственных препаратов и БАДов и в том числе неправильное питание и как следствие заболевания желудочно-кишечного тракта!

Поэтому перед лечением акне очень важно провести комплексную диагностику всего организма!

Болезни ЖКТ – частая причина акне

Очень часто акне провоцируют заболевания желудочно-кишечного тракта. Уже давно установлено, что качество кожи напрямую зависит от качества питания человека. И если пищевой рацион насыщен углеводами, а аминокислот и жиров в нем мало, возникает повышенная секреция сальных желез.

Также при неправильном питании идет большая нагрузка на печень. Печени становится тяжело выполнять все свои функции по детоксикации организма и часть усилий берет на себя кожа, так как кожа также является органом выведения! Таким образом, заболевания органов пищеварительной системы очень часто проявляются на лице. Достаточно часто у пациентов с угревой сыпью диагностируют гастрит, дисбактериоз кишечника и другие заболевания желудочно-кишечного тракта.

Диета при акне – неотъемлимая часть лечения

Чтобы избавиться от акне, нужно снизить жирность кожных покровов, и способствовать сужению сальных желез. Для этого потребуется использование косметических и медикаментозных средств и процедур в обязательном сочетании с правильным питанием. Диета при угревой сыпи во многом направлена на сокращение употребления жиров, сахара, а также на увеличение потребления клетчатки, что приводит к нормализации пищеварения и значительному улучшению состоянии кожи лица и тела. Кроме того, правильно подобранные продукты и регулярность питания улучшают состояние иммунной системы, что помогает естественной борьбе организма с воспалениями кожи и с другими заболеваниями.

От каких продуктов нужно отказаться при лечении акне?

Всем известно, что курение и употребление алкоголя вызывают интоксикацию организма и способствуют ухудшению состояния кожи. Но и некоторые обычные продукты питания могут вызывать у некоторых людей явление интоксикации.

Диета при акне подразумевает под собой отказ от всех продуктов, повышающих уровень глюкозы и холестерина в крови, а также от тех блюд, которые могут усиливать работу сальных и потовых желез. Итак, рекомендуется исключить из рациона:

  • сладости;
  • молоко;
  • алкогольные напитки;
  • фастфуд и полуфабрикаты;
  • газированные напитки, крепкий чай, кофе;
  • острые пряности и специи;
  • кетчупы и соусы;
  • жирные сорта мяса и рыбы, копчености из них;
  • жареный картофель;
  • мучные и крахмалосодержащие сладости;
  • хлебобулочные изделия.

При потреблении этих продуктов в крови возрастает количество токсинов, которые организм будет стремиться вывести наружу. В том числе и посредством пор на коже лица и тела, что будет способствовать развитию угревой болезни.

Существует ряд исследований, установивших, что в регионах, где в пище преобладают растительные продукты с минимальным содержанием животных жиров, уровень заболевания акне ниже чем в среднем по миру. Эти, а также многие другие показатели позволили сделать вывод об эффективности диеты при угревой сыпи на лице и теле.

Сахар и рафинированные продукты – главные враги вашей кожи

Исследования показали, что тяжесть проявления акне связана с употреблением пищи с большим содержанием сахара. Используемый с 1981 года в медицине глекимический индекс является установленной количественной единицей измерения потребляемой пищи, отражает скорость ее расщепления, а так же изменяющийся уровень глюкозы и инсулина в плазме крови. К продуктам с низким гликемическим индексом относятся овощи и зерновые, а высокий гликемический индекс характерен для более рафинированных углеводов, таких как белые макароны, каши, чипсы, выпечка или продукты приготовленные из белой муки.

Поэтому первое, что рекомендуется, это отказаться от чрезмерного употребления сладостей. Доказано, что сахар и рафинированные продукты способствуют накоплению инсулина, а также инсулиноподобного фактора роста. Это приводит к избыточному количеству андрогенов (мужских гормонов), отчего повышается выработка кожного сала, которое закупоривает поры и при присоединении бактерий, появляется угревая сыпь.

Лучшей клинической иллюстрацией гиперинсулинэмии и сопутствующей эндокринологической патологии, приводящих к акне, является синдром поликистозных яичников у взрослых женщин. Это состояние характеризуется гиперинсулинэмией, инсулинорезистентностью, гиперандрогенией, приводящими гиперандрогенизму, при котором развиваются такие симптомы как гирсутизм и акне. Когда гиперинсулинэмия подвергается лечению. Симптомы становятся менее выраженными, это говорит о том, что гиперандрогенизм и гиперинсулинэмия связаны между собой. Более того, когда пациенты придерживались диеты с низким гликемическим индексом, уровень андрогенов у них нормализовался.

Таким образом результаты, полученные во всех работах и исследованиях ученых всего мира, подтверждают, что низкая углеводная нагрузка может улучшить состояние кожи при акне.

Молочные продукты усиливают выработку кожного сала

Коровье молоко обладает повышенным содержанием лактозы - молочного сахара, что также приводит к повышению уровня сахара и инсулина в крови, что способствует стимуляции продукции кожного сала и гиперкератинизации себорейных зон. А некоторые авторы, исследовавшие связи между употреблением молочной продукции и проявлениями акне сделали вывод, что тяжесть акне зависит не только от употребления молочных продуктов, но и от их видов.

Глютен – помеха в работе кишечника

В зерновых культурах, таких как пшеница, рожь, овес, ячмень и продуктах производимых на их основе, т.е. мука и мучные изделия, каши, макароны, кондитерские изделия и другие продукты питания содержится глютен, который образует клейковину, мешающую правильной работе кишечника.

Кофе способствует возникновению акне

Отдельно хочется сказать про кофе. Кофе стимулирует выработку гормона кортизола, являющегося гормоном стресса (еще его называют гормон «разрушитель») и оказывающего пагубное воздействие на работу печени, также кофе резко повышает содержание глюкозы (сахара) в крови. Поэтому неоправданное повышение уровня кортизола в большинстве случаев приводит к появлению акне и при лечении угревой сыпи от кофе лучше отказаться.

Какие продукты помогут в борьбе с акне?

Вода – источник здоровья вашей кожи

При любой диете крайне важно соблюдать питьевой режим. Вода является важнейшим источником жизни на земле и здоровья каждого из нас. Вода принимает прямое участие в метаболизме веществ с целью снизить пагубное воздействие токсинов на организм. Вода ускоряет выведение шлаков из организма. Что, в свою очередь, способствует борьбе с акне. Минеральная вода утилизирует токсины, помогая коже восстановиться на клеточном уровне. Вода также способствует усвоению питательных веществ, полученных с пищей, и как следствие улучшению качества кожи и ее увлажненности.

Витамины С, А, В и Е – помощники в борьбе с акне

Чтобы повысить способность кожи к регенерации, и наладить работу иммунной системы, необходимо чтобы пищевой рацион был богат различными витаминами и микроэлементами.

Для повышения уровня коллагена в крови, который отвечает за упругость кожи и способность ее к регенерации, в питании должны присутствовать продукты с высоким содержанием витамина С. Такие как смородина, сладкий перец, брокколи, цветная капуста, квашенная белокочанная капуста. Очень часто у больных акне наблюдается дефицит витаминов А и Е, которые также в свою очередь отвечают за эластичность и здоровье кожи. Продукты с высоким содержанием данных витаминов такие как орехи, морковь, шпинат, тыква, овощи и фрукты зеленого и оранжевого цвета, также должны присутствовать в рационе питания при акне.

Витамины С, А и Е также являются мощными антиоксидантами. И как показали исследования, у некоторых пациентов с акне установлен низкий уровень антиоксидантов, поэтому у них снижена способность к устранению свободных радикалов, которые способствуют проявлению акне.

Для хорошего состояния кожи очень важен витамин В, который содержится в капусте, гречневой крупе, бобовых, печени.

Антиоксиданты – надежная защита кожи

В научных экспериментах продолжают исследовать роль флавоноидов с антиоксидантными свойствами. Например, ученым удалось установить, что эпигалокатехин-3-галлат – антиоксидант, обнаруженный в зеленом чае, способствует снижению продукции кожного сала. Цветок Impatiens balsamina (Недотрога бальзаминовая, или Бальзамин садовый), который используют в восточной медицине, содержит флавоноиды камферон и кверцетин, обладающие бактерицидным действием в отношении Propionibacterium acnes. Такие же свойства проявляет хорошо известный фитоалексин ресвератрол, который содержится в шкурке красного винограда, орехах, шелковице, ели, эвкалипте.

При акне включайте в рацион продукты, богатые селеном и цинком

Большую роль играет соотношение цинка и селена в организме. Эти микроэлементы принимают участие в строение клеточных мембран, обладают заживляющим эффектом. Цинк является необходимым элементом для правильного развития и функционирования кожи, он обладает бактериостатическим действием в отношении Propionibacterium acnes. У пациентов с акне отмечено снижение содержания цинка. Исследования показали, что употребление цинка пациентами с тяжелыми формами акне улучшило состояние их кожи. Большое количество цинка сосредоточено в бобовых, морепродуктах, тыквенных семечках, орехах. Максимальное количество селена сосредоточено в бразильском орехе.

Омега-кислоты необходимы для здоровья кожи

Также в рацион при лечении акне необходимо включать рыбу. Предпочтение лучше отдавать морским видам рыб, богатым омега-кислотами.

Доказано, что важны и омега-кислоты, которые можно найти в семенах льна. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6 могут влиять на воспалительные реакции при формировании акне. Жирная пища в типичных развитых странах состоит преимущественно из омега-6 жирных кислот, а в неразвитых странах она включает большое количество омега-3 жирных кислот, содержащихся в рыбе, дичи, овощах. Соотношение омега-6 и омега-3 жирных кислот в пище рекомендуемое экспертами 2:1.

Да данный момент существует очень мало исследований, в которых установлена корреляция между потреблением омега-3 и омега-6 жирных кислот и развитием акне. В эпидемиологическом исследовании, проведенном в 1961 году, была установлена связь между употреблением большого количества рыбы (источника омега-3 жирных кислот) и уменьшением проявлений акне. В более поздней работе (2008 года) было показано, что употребление в пищу добавки омега-3 способствовало снижению тяжести акне и уменьшению случаев проявления воспалительных элеиентов, а также улучшению состояния пациента.

Сырые овощи – лучший источник клетчатки

Важной составляющей в диете при акне является клетчатка. Клетчатка помогает вывести из организма токсины и другие вредные вещества. Продукты с высоким содержанием клетчатки всем известны – это овощи в сыром виде, фрукты, орехи, семена льна, гречка.

Киноа – «золотое зерно» для лечения акне

Отдельно хотелось бы рассказать про очень интересный, уникальный продукт, богатый клетчаткой, но пока малоизвестный – это зерна киноа. Киноа даже называют «золотым зерном» из-за его уникальных свойств, но его сложно назвать злаком, ближайшие родственники киноа - это шпинат и свекла. Листья и молодые побег киноа также употребляют в пищу, как овощи. В киноа отсутствует глютен, что также очень важно при лечении акне. В состав киноа входит большое количество уникального полезного растительного белка, причем аминокислотный состав белков очень сбалансированный. Лизин, который также входит в состав киноа, помогает скорейшему заживлению тканей, благодаря чему ускоряется процесс восстановления кожного покрова, что очень ценно при лечении акне и различных других повреждениях кожи . По содержанию фосфора киноа сравним с многими видами рыбы.

Кроме того, продукт богат фитиновой кислотой, которая способствует снижению уровня холестерина, в связи с чем снижается выработка кожного сала. Много в киноа и различных минералов: магния, калия, железа, кальция, цинка и витаминов группы В и Е, которые насыщают и питают клетки кожи, что способствует улучшению качества кожи и волос.

Употреблять киноа можно как в виде каш, так и в супах и салатах. Благодаря своему составу, киноа, прежде всего, мощное общеукрепляющее средство, которое придает энергии, сил и здоровья в нашей активной жизни. А внутреннее здоровье - это залог внешней красоты!

Правильного питания следует придерживаться, как во время лечения акне, для ускорения получения результата, так и на постоянной основе, для поддержания кожи в здоровом, сияющем, чистом состоянии.

www.medcenterrosh.ru

Диета и питание при акне

Последнее обновление: 09.08.2019

Содержание статьи

Лечение угревой сыпи должно включать в себя не только прием назначенных врачом медикаментов, но и существенное изменение привычного образа жизни. В первую очередь это касается питания. Рацион человека, страдающего от черных точек, прыщей и других кожных проблем, должен быть сбалансированным и полезным. Только в этом случае диета при акне способна дать положительные результаты. 

Питание при акне: какие продукты можно

Важность правильного питания при акне и плохой коже

Питание оказывает огромное влияние на общее состояние здоровья, функционирование систем организма, внешний вид и даже настроение человека. Это особенно актуально при наличии любых дерматологических заболеваний, так как кожные покровы являются своеобразным индикатором, сигнализирующим о внутреннем дисбалансе или дисфункции определенных систем организма. Поэтому воздействие на проблему акне изнутри дает более заметные результаты, чем простая маскировка уже имеющихся высыпаний.

Одной из причин появления угрей и прыщей является нарушение работы органов ЖКТ. Также стоит отметить общую зашлакованность организма, дисбактериоз и склонность к запорам и диареям, на которые жалуются многие люди, страдающие от угрей и прыщей. Диета при акне на лице, спине и других участках тела призвана нормализовать работу пищеварительной системы, вывести из организма шлаки, уменьшить жирность кожи, склонность к воспалениям и улучшить общее состояние кожных покровов.

Диетическое питание особенно актуально при любых дерматологических заболеваниях

Диета при акне: какие продукты можно, какие – нет?

Правильное питание при акне подразумевает уменьшение употребления простых углеводов и вредных трансжиров, отказ от алкоголя, острых, маринованных и соленых блюд, снэков, копченостей. Вместо них в рацион должны входить нежирные сорта мяса и птицы, свежие овощи, фрукты, ягоды, орехи, крупы, рыба, яйца (если у пациента нет аллергии на них).

Некоторые люди, страдающие от прыщей и угрей, стремятся полностью отказаться от углеводов. Однако такое решение нерационально. Диета при акне должна включать в себя сложные углеводы, содержащиеся в бобовых и зерновых культурах, некоторых овощах, орехах, семенах. В то же время стоит отказаться от употребления простых углеводов, входящих в состав кондитерских изделий, сдобной выпечки, некоторых фруктов, рафинированного сахара и газированных напитков с красителями.

Существует распространенное мнение о том, что во время лечения акне под запрет попадают жиры – причем, как животные, так и растительные. На самом деле такое суждение ошибочно. Полное исключение из рациона человека жиров и жирных кислот способно стать причиной нарушения функционирования сердечно-сосудистой, иммунной, половой и нервной систем. Отдельно стоит упомянуть о важности употребления жиров женщинами: например, жирные кислоты являются необходимыми для созревания яйцеклетки.

Не стоит путать полезные жиры с вредными – в частности, с трансжирами. Диета против акне подразумевает полный отказ от этой разновидности жиров, так как они не только усиливают жирность кожи, ее нездоровый вид и рост высыпаний, но и негативно влияют на работу органов сердечно-сосудистой системы. По этой причине во время диеты при акне под запрет попадают кулинарные жиры, спреды, мягкие маргарины, саломасы. Напротив, натуральные растительные масла (желательно нерафинированные) – оливковое, льняное, кукурузное, подсолнечное – оказывают благотворное действие на состояние кожи. Это же относится к рыбьему жиру.

Натуральные растительные масла и рыбий жир - часть диеты при лечении акне

Что касается соли, то ее содержание в пище должно быть уменьшено, так как хлорид натрия способен задерживать жидкость в организме, что приводит к отекам, нарушению работы почек и скоплению в организме шлаков. Однако в том, чтобы полностью исключать соль из рациона, нет особой необходимости – достаточно просто уменьшить количество ее потребления.

Одно из главных требований к правильному питанию при лечении акне у взрослых и подростков – это употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой. Грубые растительные волокна помогают очистить кишечник, вывести из него шлаки и токсины, что благотворно сказывается на состоянии крови и кожных покровов, уменьшает воспалительные процессы и жирность кожи.

Чтобы лучше разобраться в том, какая пища попадает в категорию разрешенной, а какая находится под запретом, ознакомьтесь с приведенной ниже таблицей продуктов питания при акне:

Разрешено:

Запрещено:

Свежая зелень.

Сезонные овощи и фрукты (не слишком сладкие).

Кисломолочные продукты.

Злаки.

Бобовые.

Орехи и семена (в умеренных количествах).

Растительные масла.

Нежирное мясо (говядина, курица, индейка).

Морская и речная рыба и морепродукты (при отсутствии аллергии).

Куриная, индюшиная, говяжья печень.

Ржаной, цельнозерновой хлеб.

Отруби.

Чистая вода, травяные чаи, отвар шиповника.

Чеснок.

Корень имбиря.

Лимон.

Куриные яйца (не очень часто).

Кондитерские изделия.

Чипсы, сухарики, соломка и другие снэки.

Фаст-фуд.

Рафинированный сахар. В качестве подсластителя можно использовать в умеренных количествах стэвию.

Острые приправы.

Копченые продукты.

Магазинный майонез и кетчуп. Если полностью отказаться от покупных соусов не получается, можно заменить их домашними, приготовленными без добавления консервантов и красителей.

Высококалорийные сладкие фрукты (например, бананы и виноград).

Белый пшеничный хлеб высшего сорта, сдобная выпечка.

Жирные сорта мяса (баранина, свинина).

Белый рис.

Картофель.

Макаронные изделия (иногда разрешены макароны из твердых сортов пшеницы). 

Сладкие газированные напитки.

Трансжиры.

Жареные блюда. Вместо жарки рекомендуется готовить пищу на пару, тушить, отваривать или запекать. Т

Продукты, содержащие искусственные красители, ароматизаторы, эмульгаторы, консерванты.

Алкогольные напитки.

Диета при акне: меню на неделю

Желательно, чтобы рацион составил врач. Он сможет сделать это с учетом особенностей организма пациента, его возраста и степени тяжести угревой болезни. Если же у вас нет возможности посетить специалиста, можно воспользоваться приведенным ниже меню. Диета при лечении акне основана на принципах здорового питания, поэтому она может быть использована не только в периоды обострений, но также для профилактики угревой болезни.

Вот примерное меню питания при акне на 7 дней:

1 день:

  • Завтрак: безглютеновая каша с разрешенными фруктами, чай без сахара.
  • Обед: нежирный куриный суп, овощной салат с заправкой из растительного масла.
  • Ужин: отварная рыба, рисовая/гречневая каша.

2 день:

  • Завтрак: салат из разрешенных фруктов, чай без сахара.
  • Обед: овощной суп, макароны рисовые/гречневые с тушеной говядиной.
  • Ужин: отварная курица/индейка, чай без сахара.

3 день:

  • Завтрак: безглютеновая каша, с отварным яйцом, несладкий чай.
  • Обед: уха, овощной салат.
  • Ужин: овощи запеченные/гриль,  тушеная куриная печень.

4 день:

  • Завтрак: безглютеновая каша, несладкий чай.
  • Обед: винегрет, отварная/запеченная/гриль рыба
  • Ужин: паровые котлеты из куриного фарша, салат из овощей. 

5 день:

  • Завтрак: вареное яйцо, салат из зелени и овощей.
  • Обед: овощное рагу с отварной курицей, куриный бульон.
  • Ужин: нешлифованный бурый рис, тушеная рыба. 

6-7 дни: повторить любое понравившееся меню предыдущих дней.

При лечении акне важно не только соблюдать диету и принимать назначенные врачом препараты, но также использовать специальные средства, помогающие снизить жирность кожи, уменьшить воспаление и покраснение. Для этой цели подходит продукция «Ла-Кри» серии «СТОП-АКНЕ», которая нормализует производство себума, уменьшает размер пор и обладает регенерирующими, противовоспалительными и успокаивающими свойствами.

Мнение специалистов

По результатам многочисленных клинических исследований средства «Ла-Кри» рекомендованы Санкт-Петербургским отделением союза педиатров России.

Состав всех продуктов серии Стоп Акне содержит уникальный комплекс ALPAFLOR ALP-SEBUM, с доказанным действием:

  • на 24% уменьшается количество точек (акне).
  • на 56% уменьшается продукция себума, который приводит к жирности кожи, блеску на лице, и как следствие, к образованию акне.
  • на 18% уменьшился размер пор.
  • 91% женщин отметили улучшение состояния кожи.

Отзывы потребителей

Вероника Петрова (otzyvru.com)

«Всем привет! Хочу поделиться с вами отзывом о средстве против акне. Называется сие чудо крем-гель Ла-кри стоп акне матирующий. Купила я его по совету дерматолога. У меня проблемы с кожей, но гормональные препараты принимать никакие нельзя. И к сожалению очень трудно найти нормальные и действенные средства негормонального типа. Этот крем очень классная альтернатива дорогим иностранным аналогам и действительно мне помогла. Матирует отлично, если утром нанести, где-то полдня жирного блеска нет. Пахнет средство приятно, всякими лекарственными травами. Я вообще почитала состав, а там экстракты и солодки, и череды и т.п. Короче аптека знает, что продавать. По эффекту на кожу могу сказать, что эффект не за один день, так как это повторюсь негормональное, но через 1,5-2 недели кожа стала у меня выглядеть более однотонной и покраснения сошли практически на нет. Сами прыщики до конца не проходят, но это потому что я никак не могу начать соблюдать диету. Всякие болячки на лице прежде всего же от нервов и питания идут, к сожалению».

j-unona (otzovik.com)

« Достался мне недавно матирующий крем-гель Стоп Акне, поскольку появился он у меня не из магазина, то упаковка была не полной (только туба без коробочки и инструкции) и уже на грани срока, потому довольно активно начала им пользоваться (косметические средства Ла Кри натуральные, их лучше не передерживать за срок годности и выкидывать жалко, так как средства этой марки не подводили ни разу и их качество мне нравится).

Крем, как понятно из названия, в основном предлагается к использованию подросткам, у которых наиболее часто встречаются проблемы с коже во время переходного возраста, но и я ни разу не пожалела о его использовании. У меня сложная кожа - где-то шелушится и сохнет, где-то наоборот жирный блеск, любой комарик оставляет мне красный зудящий горб, любой ветерок надувает волдырь простуды, а солнышко неизменно делает красным облезшим нос. Хотя производитель и не обещает избавления от моих проблем, крем это обеспечивает. Как раз первый раз попользовалась в жаркий день, словив все прелести для меня (нос красный, комар кусил, на подбородке простуда наметилась, лоб жирный, у рта шелушение). Намазала не очень густым слоем вечером перед сном. Впитался крем отлично и довольно быстро, не оставив никаких неприятных ощущений вроде липкости или ощущения плёнки. Запах тоже оказался столь нейтральным, что практически не чувствуется. По консистенции средство тоже устроило (не поняла только почему гель, по мне так просто крем средней густоты чуть кремового цвета).

Утром встала ну прям как девочка - нос не облез и утратил дедморозовскую красноту, стал нежно-розовый, как у поросеночка, комариный укус не превратился в красную гору, а простуда заглохла и решила не лезть на рожон. И самое приятное - кожа стала одинаково увлажненной, матовой и бархатистой на всем лице (шелушение сошло, жирный блеск улетучился).

Приятственность ощутила и позже - стала использовать крем каждый жаркий день ( а у нас их в этом году как-то подозрительно много выдалось). Обычно в жару любой крем меня убивает, забивает поры, скатывается, когда потеет лицо и итогом становятся появляющиеся прыщи. С этим кремом как-то все иначе - лицо дышит, долго сохраняет матовость, на него даже в жаркую погоду можно спокойно наносить макияж без боязни, что вспотеешь и лицо потечет всеми цветами радуги.

Относительно состава скажу лишь, что он натурален. Остальную же информацию о нем можно найти весьма подробно на сайте производителя - ничего пугающего нет, все ингредиенты натуральны и вполне объяснимы по действию.

В резюме - рекомендую для таких же кожестрадальцев как я и особенно для тех, кто мучается проблемой акне.

P.S. Чуть не забыла - крем производит фармпредприятие Вертекс и система контроля качества у них соответственная».

la-kry.ru

Диета при акне

В настоящее время не все дерматологи считают, что наше меню или какие-либо диеты влияют на такую болезнь, как акне. Но есть факты, которые свидетельствуют о прямой связи питания и угревой болезни.

Что не должен есть и пить человек, который хочет избавится от прыщей, угрей:

  • Пирожных изделий – а именно он должен перестать есть различные булочки, пирожные, тортики – все это легкоусвояемые углеводы, которые, попадая в кровь, способствуют усиленной работе сальных желез – а это, в свою очередь, провоцирует прыщи и угри.
  • Так называемую вредную (но многими любимую пищу: чипсы, сухарики, крекеры и тому подобное).
  • Ограничить жаренную пищу: жирное мясо, картофель.
  • Ограничить сахар в любом виде: в сладостях, в напитках.
  • Ограничить количество соли и всевозможных специй.
  • Исключить различные консерванты (соленья) и копчености.
  • Исключить сладкие газированные напитки: Coca-Cola, Sprite, Fanta и т.д .
  • Ограничить кофе.

Диета при акне и диета при акне на лице не будет отличаться ни чем существенным. Ну и, конечно, алкоголь и курение не принесут вашей коже огромную пользу, поэтому вы должны их исключить. Прочитав, этот список можно впасть в уныние, потому что под запрет попадают любимые вкусняшки, но важно помнить, что здоровая, наиболее натуральная и нежирная диета – это большая помощь нашему организму в борьбе с акне. И ваша кожа скажет вам, впоследствии, большое спасибо!

Питание при акне (питание при плохой коже)

После того, как мы выяснили, что не любит кожа человека, теперь поговорим о том, какое же меню нравится нашей коже, что она предпочитает:

  • Разнообразные каши, а особенно гречневая и овсяная каша. Эти каши содержат витамины группы В и цинк, которые улучшают состояние кожи, помогают нормализовать работу сальных желез. О пользе овсяной каши для кожи свидетельствует хотя бы тот факт, что многие женщины для кожи лица и тела предпочитают маски, скрабы на основе овса. Косметическая промышленность активно использует экстракт из овса в различных шампунях, кремах и т.д. Многие известные фотомодели в разнообразных вариантах обязательно употребляют овсянку на завтрак.
  • Жирная рыба ( лосось, скумбрия, форель, тунец). Cодержит в большом количестве жирные кислоты омега-3, которые активно борются с различными воспалениями на коже. В регионах, где постоянно употребляют жирную рыбу, гораздо меньше встречается болезнь акне. Рыбу лучше всего запекать или готовить на пару, тогда меньше всего теряется полезных веществ.
  • Говяжья печень. Cодержит витамин А и цинк, который также очень помогает при различных воспалениях на коже. Ретинол (витамин А) очищает кожу от прыщей, угрей. Для того, чтобы в печени сохранились полезные вещества, ее также нужно запекать или тушить, а не жарить.
  • Морковь, капуста, тыква также источники витамина А.
  • Оливковое масло. Является натуральном источником витамина Е. Витамин Е (его называют витамином молодости кожи) также необходим для борьбы с акне. При проблемной коже очень полезны овощные салаты, заправленные оливковым маслом. А салат из тертой моркови с оливковым маслом должен стать постоянным блюдом для тех, кто страдает угревой сыпью.
  • Супы на курином бульоне и овощные супы. Нежирные супы, важная составляющая многих диет ( например, при болезнях ЖКТ).
  • Чистая, простая вода. Просто необходима для очищения кожи. Пить воду нужно в достаточном количестве при любой диете.

В этом видео, вы узнаете мнение Малышевой о правильном питании против прыщей:

Меню на неделю

Примерное меню при акне на неделю:

Понедельник
Завтрак (8:00 – 9:00)Каша геркулесовая с курагой или изюмом , чай
Обед (13:00 — 15:00)Салат «Морковный» (морковь, оливковое масло), суп крестьянский с пшеном, бигус из говядины, компот из вишни, хлеб ржаной с отрубями
Полдник (16:00 — 18:00)Яблоко
Ужин (19:00 — 20:00)Рыба, запечённая с овощами , картофель отварной, чай
Вторник
Завтрак (8:00 – 9:00)Каша гречневая молочная, какао
Обед (13:00 — 15:00)Тыквенный суп пюре, рис тушенный с овощами и курицей, компот из сухофруктов, хлеб
Полдник (16:00-18:00)Грейпфрукт
Ужин (19:00 — 20:00)Салат из моркови с яблоком, овощное рагу
Среда
Завтрак (8:00 – 9:00)Молочная пшенная каша, какао с молоком Хлеб с маслом с сыром
Обед (13:00 — 15:00)Салат из свежей капусты, рассольник со сметаной ,плов из курицы, компот из сухофруктов
Полдник (16:00-18:00)Фруктовый салат с йогуртом (банан, яблоко, киви, апельсин)
Ужин (19:00 — 20:00)Котлета рыбная на пару, капуста тушеная, чай с лимо-ном, хлеб ржаной с отрубями
Четверг
Завтрак (8:00 – 9:00)Каша молочная рисовая, кофейный напиток на молоке, хлеб ржаной с маслом
Обед (13:00 — 15:00)Суп домашний со свежей зеленью, рулет куриный с яйцом, овощи тушеные (капуста, морковь, помидор, перец, лук), компот из вишни, хлеб
Полдник (16:00-18:00)Яблоко
Ужин (19:00 — 20:00)Картофель запеченный, зразы рубленные из кур, салат из свежей капусты
Пятница
Завтрак (8:00 – 9:00)Молочная каша «Геркулес», какао с молоком Хлеб с маслом
Обед (13:00 — 15:00)Суп овощной Суфле из отварной курицы, картофельное пюре, ком-пот из сухофруктов, хлеб ржаной
Полдник (16:00-18:00)Апельсин
Ужин (19:00 — 20:00)Овощное рагу, зеленый чай, хлеб ржаной
Суббота
Завтрак (8:00 – 9:00)Каша ячневая, хлеб с маслом, какао
Обед (13:00 — 15:00)Салат из свеклы с изюмом, суп лапша домашняя на курином бульоне, оладьи печеночные запеченные в духовке, картофельное пюре, компот из сухофруктов, хлеб ржаной
Полдник (16:00-18:00)Творожная запеканка с чаем
Ужин (19:00 — 20:00)Морковно-рисовая запеканка со сгущенным молоком, чай, хлеб ржаной с отрубями
Воскресенье
Завтрак (8:00 – 9:00)Плов фруктовый, чай, хлеб с маслом
Обед (13:00 — 15:00)Салат из моркови с яблоком, суп фасолевый, картофельное пюре , котлеты куриные на пару Сок
Полдник (16:00-18:00)Кефир с овсяным печеньем
Ужин (19:00 — 20:00)Запеканка овощная с печенью, напиток брусничный, хлеб

Желательно придерживаться этой диеты при акне, а ужинать не позднее чем за 3-4 часа до сна.

В некоторых регионах Азии и Африки у подростков нет угревой сыпи или прыщей. И отличительной чертой данных регионов является меню, которое состоит в основном из овощей, фруктов, и рыбы. Известно, что высыпания на коже свидетельствуют о проблемах с ЖКТ. За-частую при решении проблем с кишечником, кожа «выздоравливает».

Ведь как только организм не справляется с проблемами изнутри, он сигнализирует наружно, в виде различных высыпаний на коже. В странах, где распространен фаст-фуд (США, Мексика), многие подростки, кроме проблем с лишним весом, страдают избытком угрей и прыщей. Целью данного обзора не является доказать 100% -ую связь акне с определенной диетой, и пообещать, что в случае этой диеты все прыщи пройдут и кожа станет чистой.

Нет, сразу хочется предупредить, что лечение акне должно быть в комплексе и изменение меню не должно быть единственной мерой в борьбе с прыщами и угрями. На мой взгляд, если применение различных кремов, гелей и т.д. не помогает, то необходимо прилагать усилия не только направленные на внешние проявления болезни, руководствуясь логикой «помазал – пройдет», но и на внутреннее изменение организма, а это тесно связано с правильным питанием и диетой.

Смотрите также другие кожные болезни здесь

Диета при акне Ссылка на основную публикацию

boleznikozha.ru

Питание при угрях: лечение диетой, что нельзя есть при акне и прыщах

Акне — хронический недуг сальных желез, который возникает из-за их закупорки. Акне может развиваться по нескольким причинам. В некоторых случаях его возникновение связано с плохой личной гигиеной или неправильным подбором косметических средств.

Акне чаще всего диагностируется у пациентов 16-35 лет

Основные причины:

  • нарушения гормонального баланса — акне наиболее часто возникает в период полового созревания, во время которого активно происходит перестройка гормонального фона;
  • неправильное питание — употребление большого количества острого, жирного, копченого и прочей тяжелой пищи негативно сказывается на работе пищеварительного тракта, что отражается на состоянии кожи — на лице могут появиться угри и акне;
  • болезни эндокринных органов — нарушение их работы приводит к гормональному сбою;
  • прием некоторых медикаментозных препаратов;
  • себорейный дерматит — кожное заболевание, в большинстве случаев поражающее кожу лица и головы;
  • хроническая усталость, стрессы, тревожность — частые выбросы гормонов стресса приводят к нарушению уровня гормонов.

При обильном выделении кожного сала происходит размножение бактерий, способствующее появлению прыщей

Совет. Перед началом применения местных препаратов или лечения акне с помощью изменения питания рекомендуется сдать анализы для проверки гормонального фона и провести диагностику органов пищеварения.

Общие рекомендации

Питание при угрях должно быть направлено на оздоровление работы пищеварительного тракта. Продукты должны улучшать и облегчать процесс пищеварения, обеспечивать своевременное опорожнение кишечника, очищать от шлаков и токсинов.

В комплексе с диетой обязательно должны ежедневно проводиться гигиенические процедуры

Дополнительно необходимо отказаться от вредных привычек — от курения и алкоголя. Последний раздражающе воздействует на все органы пищеварения, заставляет их работать с удвоенной силой. Диета при акне должна исключать и фаст-фуд. Питаться нужно по режиму и небольшими порциями.

Совет. Лучше есть понемногу 4-5 раз в день, чем плотно кушать два раза в день. Чрезмерная нагрузка и долгое отсутствие пищи могут вызывать заболевания органов пищеварения.

Что нельзя есть при акне

Питание при акне не должно включать жирную, острую, соленую и копченую пищу — все продукты должны легко усваиваться. Тяжелая пища, особенно это касается жирной, ведет к ожирению и избыточной выработке кожного сала, что, в свою очередь, приводит к закупорке пор и развитию акне. Нельзя употреблять жирные сорта мяса, птицы и рыбы, различные виды колбас.

Рацион должен быть максимально сбалансированным — для полного обогащения витаминами

Факт. Употребление мяса и орехов в больших количествах может повысить уровень мужских гормонов, что, свою очередь, приводит к повышенной выработке кожного сала.

При акне питание должно включать в себя минимум сладостей. Употребление сахара и пирожных лучше всего ограничить, а отдать предпочтение фруктам и ягодам, газировку нельзя употреблять вообще. Допускается употребление сладостей из натуральных ингредиентов: лучше всего для этого подходит домашняя выпечка и собственноручно приготовленные десерты.

Наиболее вредными продуктами считаются чипсы, сухарики, острые закуски и прочий фаст-фуд. Они включают в себя большое количество специй, соли, масла и других добавок, негативно влияющих на организм. Диета при угрях должна полностью исключать такие продукты. Также нужно отказаться от блюд с большим количеством специй.

При лечении акне диетой необходимо выбирать и соответствующие напитки. Нужно отказаться от кофе и какао, чай разрешен только некрепкий. Черный чай рекомендуется заменить зеленым, т.к. последний считается более полезным напитком. Можно включить в рацион различные морсы из фруктов и ягод, отвары шиповника, травяные чаи.

Каши не только насыщены витаминами, но и способны очистить организм от шлаков

Совет. Наиболее полезны чаи из ромашки, мяты и девясила — они восстанавливают работу пищеварительного тракта и укрепляют иммунные силы организма.

Полезные продукты

В первые дни изменения рациона при угрях и прыщах необходимо питаться только фруктами — такая диета поможет разгрузить организм и очистить от шлаков и токсинов.

Совет. Для этого первые 2-3 дня нужно употреблять только бананы, яблоки, виноград, груши, ананасы — общее количество фруктов должно составлять около 2 килограмм в день.

Дальнейшая диета от прыщей и угрей более разнообразна. После разгрузочных дней нужно 1-2 дня питаться только кашами, орехами и фруктами, а затем употреблять всевозможные продукты. Для удобства можно составить диету из разрешенного меню при акне на неделю — так можно сбалансировать питание и учесть витаминный состав продуктов.

Для восстановления работы кишечника полезно съедать около столовой ложки льняных семян натощак, запивая водой

Питание при угрях и прыщах должно включать:

  • нежирные сорта мяса, рыбы и птицы;
  • фрукты, сухофрукты и овощи;
  • морепродукты;
  • злаки и орехи;
  • различные виды круп и бобовых;
  • нерафинированные растительные масла;
  • мед;
  • хлеб из отрубей или из ржаной муки.

Важно. Нужно уделять больше внимания оранжевым фруктам и овощам, т. к. они содержат большое количество витамина А и других витаминов, полезных для кожи.

Заключение

Лечение акне должно быть комплексным и обязательно сопровождаться сбалансированным питанием. Если данное заболевание возникло как следствие нарушения работы пищеварительной системы, то соблюдение диеты поможет достаточно быстро избавиться от акне. Тем не менее, перед началом лечения необходимо провести диагностику организма.

pozhelezam.ru

Диета от акне и основы правильного питания при угревой сыпи

     Акне или угревая сыпь – это проблема, затрагивающая людей всех возрастов. Причины появления неприятных высыпаний самые различные, это могут быть наследственность, гормональные нарушения или воспалительные процессы в организме.

     Однако зачастую проблемы с кожей связаны с тем, что мы едим. Не зря многие косметологи, взглянув на проблему, первым делом задают своим клиентам вопрос о регулярности и рационе питания. Диета при акне является одной из важнейших составляющих комплексного подхода на пути к здоровой коже.

     Как связаны прыщи и питание

     Успешное излечение угревой сыпи зависит не только от внешних факторов, то есть от использования эффективных кремов, мазей, но и от внутренних, включающих правильное питание. Ведь не всегда угри, поддавшись лечению, проходят бесследно, случается, что проблема возвращается вновь. В этом случае не избежать пересмотра своего рациона.

     Одной из распространенных причин появления угревой сыпи являются сбои в работе желудочно-кишечного тракта. Поэтому диета при угревой сыпи во многом направлена на нормализацию пищеварения, что незамедлительно сказывается на состоянии кожи лица, а также тела.

     Кроме того, правильно подобранные продукты и регулярность питания улучшают состояние иммунной системы, что помогает естественной борьбе организма с прыщами и воспалениями кожи.

     Существует ряд исследований, установивших, что в регионах, где в пище преобладают растительные продукты с минимальным содержанием животных жиров, уровень заболевания акне ниже чем в среднем по миру. Эти, а также многие другие показатели позволили сделать вывод об эффективности диеты при угревой сыпи на лице и теле.

     От чего нужно отказаться полностью или сократить употребление

     Диета от акне направлена на сокращение употребления жиров, сахара, а также на увеличение потребления клетчатки.

     Как правило, специалисты рекомендуют отказаться совсем или насколько это возможно от следующих продуктов в ежедневном рационе:

     - Сливочное масло, сало, рафинированное растительное масло, жирный сыр, сладкая творожная масса, маргарин, майонез. Если полностью отказаться от употребления этих продуктов не представляется возможным, лучше заменить подсолнечное масло оливковым или льняным, жирные сливки – натуральным йогуртом, сладкие творожные продукты – натуральным нежирным творогом;

     - Жареная пища. Помимо вреда для организма жирной пищи, двойной удар по нему наносится в том случае, если масло нагреть. Под воздействием высокой температуры оно образует огромное количество свободных радикалов. Эти частицы негативно влияют на множество процессов в организме, в том числе нарушают обмен веществ и отрицательно сказываются на работе печени. А от заболевания печени страдает в том числе наша кожа. Поэтому меню диеты при акне должно полностью или до минимума исключать жирную и жареную пищу;

     - Сладости и сдобные мучные изделия. Сахар, кексы, пирожные, торты, сдобные булочки, сладкие газированные напитки создают благоприятную среду для размножения бактерий в желудочно-кишечном тракте и нарушают его микрофлору. Дисбактериоз проявляет себя в том числе в виде угрей, прыщей, а также других проблем кожи на лице, спине, груди. Если полностью отказаться от сладостей не получается, отдавайте предпочтение горькому шоколаду, меду, фруктам;

     - Кофе. Подробнее об угрях и прыщах от кофе в этой статье;

     - Мясные продукты и полуфабрикаты. Готовые котлеты, пельмени и прочие замороженные продукты содержат слишком много вредных добавок. Охлажденное мясо на прилавках магазинов, к сожалению, также бывает опасно для здоровья, поскольку производится с применением гормональных препаратов и антибиотиков. Мясной основой диеты против угревой сыпи предпочтительно должны стать индейка, крольчатина и мясо курицы;

     - Соль (особенно йодированная).

     Основы диеты

     Меню диеты при акне на лице не только подразумевает отграничение или полный отказ от определенных продуктов, но и обязательное регулярное употребление полезных веществ, а также соблюдение ряда важных рекомендаций:

     1.  Для нормализации работы кишечника и очищения кожи организм должен получать в сутки 20-30 грамм клетчатки;

     2. Сократить до минимума количество жареного в рационе и заменить этот метод приготовления пищи на тушение, варку или запекание;

     3. Очень полезно употребление кисломолочных продуктов с пониженным содержанием жира (кефир, ряженка, натуральный йогурт);

     4. Для избавления от прыщей необходимо ежедневное поступление достаточного количества витаминов и минералов. Какие именно витамины полезны для кожи и в каких продуктах они содержатся читайте здесь.

     5. Помимо всего прочего, в меню диеты от прыщей нужно включить: как можно больше овощей и зелени, рыбу (особенно морскую), орехи, крупы, желательно грубого помола, свежие фрукты.

     6. Крайне важно употреблять достаточное количество жидкости. Для нормальной работы кишечника в сутки человек должен выпивать не менее двух-двух с половиной литров воды (зеленого чая, минералки).

     Диета на неделю

     Давайте более подробно разберемся, что можно есть, из чего может состоять диета при акне. Меню на неделю могло бы выглядеть следующим образом:

     День первый:

     Завтрак. Геркулесовая каша на молоке с добавлением изюма или чернослива. Зеленый чай.

     Обед. Гороховый суп на бульоне из нежирной говядины. Отрубной хлеб. Яблоко.

     Ужин. Запеченная рыба с овощным гарниром и кусочком цельнозернового хлеба. 

     За пару часов до сна. Стакан кефира с парой галет или несладких крекеров.

     День второй:

     Завтрак. Творог с добавлением фруктов или сухофруктов. Зеленый чай.

     Обед. Борщ на бульоне из нежирной телятины. Горсть фиников.

     Ужин. Отварная говядина или нежирный гуляш с гречневой кашей. Салат из свежих овощей.

     За два часа до сна. Фруктовый салат или один любой фрукт. Стакан зеленого чая.

     День третий:

     Завтрак. Геркулесовая каша на молоке с курагой или фруктами. Пара тостов. Стакан зеленого чая.

     Обед. Рыбный суп (уха). Отрубной хлеб – пара кусочков. Апельсин.

     Ужин. Овощное рагу с отварной куриной грудкой.

     За пару часов до сна. Несладкий натуральный йогурт и пара крекеров.

     День четвертый:

     Завтрак. Два вареных яйца. Салат из свежих овощей. Зеленый чай.

     Обед. Куриный суп с вермишелью. Овощной салат. Яблоко.

     Ужин. Рис (желательно бурый), запеченная рыба. Огурец. Апельсиновый сок.

     За два часа до сна. Стакан кефира.

     День пятый:

     Завтрак. Гречка на молоке. Зеленый чай. Пара крекеров.

     Обед. Щи на курином бульоне. Пара тостов. Яблочный сок или пригоршня фиников.

     Ужин. Овощное рагу с отварной или запеченной телятиной.

     За пару часов до сна. Фруктовый салат.

     День шестой:

     Завтрак. Омлет из двух-трех яиц и молока. Зеленый чай или апельсиновый сок.

     Обед. Куриный суп с чечевицей. Ржаной хлеб. Овощной салат.

     Ужин. Котлеты на пару из нежирной телятины. Гречневая или ячневая каша. Свежие овощи.

     За два часа до сна. Стакан ряженки. Яблоко.

     День седьмой:

     Завтрак. Геркулесовая каша с сухофруктами. Горсть орехов. Зеленый чай.

     Обед. Рыбный суп. Отрубной хлеб. Винегрет с ложкой оливкового масла. Груша.

     Ужин. Плов с курицей. Апельсиновый сок.

     За пару часов до сна. Стакан зеленого чая или кефира. Яблоко.

     Диета от прыщей не приводит к истощению и может использоваться в течение длительного промежутка времени. Подобное меню подойдет даже для тех людей, которые не имеют особых проблем с кожей лица и тела, поскольку является по сути основой правильного питания.

     Несмотря на то, что такое питание не имеет противопоказаний, перед тем как начинать диету для избавления от угревой сыпи рекомендуется проконсультироваться со специалистом, который сможет оптимально подобрать подходящие вам продукты и, возможно, посоветует дополнительные методы лечения.

     Ведь именно комплексный подход дает наиболее быстрый и долговечный результат!

askbody.ru


Смотрите также