Диета при повышенном холестерине у женщин после 50


Диета при повышенном холестерине у женщин после 50 лет: продукты питания

Каждый человек со временем начинает чувствовать дискомфорт из-за повышенного холестерина, но больше всего этим страдают женщины после 50 лет. При повышенном холестерине у женщин после 50 лет, назначается специальная диета, которая помогает поддерживать общее состояние организма.

Холестерин является веществом, которое способствует нормальному функционированию всего организма. Но если начать неправильно питаться, то его содержание в организме может превысить норму, в результате чего могут начать образовываться бляшки и закупориваться сосуды, а это в свою очередь, приводит к инсульту или инфаркту. Но не все так страшно, как кажется. Для того чтобы избежать подобных случаев, назначается специальная диета, а также меняется список потребляемых продуктов. Обо всем подробнее мы и расскажем в нашей статье.

Чем опасен повышенный холестерин женщинам после 50 лет

Хоть холестерин и является веществом, которое создает внешнюю оболочку для наших клеток, улучшает мозговую деятельность и нормализует функцию гормонов, повышенный уровень этого вещества может навредить организму.

Содержание холестерина в организме

Для женщин после 50 лет нормой содержания холестерина является показатель 4.20- 7.85 ммоль/л. Высокое его содержание в крови приводит в тому, что холестерин прикрепляется к сосудистым стенкам, тем самым образуя бляшки.

Обнаружение одной бляшки означает, что поражены все сосуды, различие может быть только в размерах. Большой размер бляшки означает, что в том месте проходимость крови меньше и риск инсульта или инфаркта возрастает.

Для того чтобы предостеречь свой организм от таких осложнений следует пересмотреть свой рацион питания и придерживаться диеты, которая способствует уменьшению холестерина.

Важно! Норма холестерина в крови у женщин после 50 лет

Симптомы повышенного холестерина у женщин после 50 лет

Чаще всего, женщины после 50 лет обращают внимание на уровень холестерина после появления симптомов атеросклероза или после перенесенного инфаркта.

Болевые ощущения в ногах один из симптомов повышенного холестерина

Симптомами повышенного холестерина являются:

  • стенокардия;
  • болевые ощущения в ногах при ходьбе;
  • появление пятен на коже желтого цвета;
  • сердечная недостаточность;
  • разрыв кровеносных сосудов.

Женщинам, в таком возрасте, необходимо проверять свое здоровье чаще, так как в это время начинается менопауза, и многое в организме меняется.

Причины повышенного холестерина у женщин после 50 лет

Причинами повышенного холестерина у женщин после 50 лет могут быть: 

Причин для повышения холестерина много

  1. Пониженный уровень эстрогена. Снижение уровня эстрогена происходит у женщин после 50 лет из-за наступления менопаузы. Это и приводит к увеличению уровня холестерина в крови.
  2. Не активный образ жизни. При неподвижном образе жизни повышается уровень триглицеридов и так называемого «плохого» холестерина, который и остается на стенках сосудов.
  3. Неправильное питание. Высокое содержание насыщенных жиров в рационе питания увеличивает уровень холестерина в крови, к тому же из-за такого питания и появляется лишний вес.
  4. Лишний вес. Проблема лишнего веса чаще встречается у женщин, которым уже за 50 лет, так как меньше ведется активный образ жизни, многие не придерживаются правильного питания и все это приводит к накоплению лишних килограмм, которые в свою очередь повышают холестерин в крови.

Какие продукты можно употреблять при повышенном холестерине, а какие нельзя женщинам после 50 лет

Как говорилось выше, причиной повышенного холестерина чаще всего является неправильное питание.

Диета

Поэтому необходимо исключить из своего рациона следующие продукты:

  • продукты, в составе которых есть пшеничная мука высшего сорта, это также касается выпечки и булочек;
  • молочные продукты с высоким содержанием жира;
  • яйца, в особенности желток;
  • мясо, содержащее много жира, например, свинина, баранина, утка и гусь;
  • печень;
  • жирные сорта рыбы;
  • майонез;
  • все разновидности масел, кроме оливкового;
  • маргарин;
  • колбасные изделия;
  • фастфуды;
  • кофе;
  • крепкий чай.

Продукты, которые разрешены при повышенном холестерине после 50 лет у женщин, помогают снизить его показатели и такими продуктами являются:

  • оливковое масло;
  • нерафинированное подсолнечное масло;
  • мясо и рыба нежирных сортов;
  • хлебцы или хлеб с отрубями;
  • изделия из твердых сортов пшеницы;
  • 1% молочные продукты;
  • сыры нежирных сортов;
  • свежие овощи и фрукты;
  • каши, приготовленные на воде;
  • грибы;
  • свежевыжатые соки;
  • зеленый чай.

Диета при повышенном холестерине для женщин после 50 лет

Диета при повышенном холестерине у женщин после 50 лет помогает не только снизить его уровень, но и помогает избавиться от лишнего веса. Меню подбирает только врач, который руководствуется результатами анализов и состоянием здоровья.

Стоит исключать полюбившуюся многим еду

Ниже представлено меню на неделю для женщин после 50 лет с повышенным холестерином.

На заметку! Как очистить сосуды от холестерина народными средствами

День 1

Завтрак. Белковый омлет и морковный сок.

Второй завтрак. Салат из помидоров на оливковом масле.

Обед. Слабосоленый куриный суп, только кожицу с курицы следует снять. Гречневая каша и капустный салат с морковью.

Полдник. Обезжиренный кефир.

Ужин. Отварной рис с запеченной рыбой.

День 2

Завтрак. Гречневая каша на 1% молоке и зеленый чай.

Второй завтрак. Яблоко, запеченное в духовке.

Обед. Суп с говядиной, паровая котлета и рагу из овощей. Апельсиновый сок.

Полдник. Яблочный сок.

Ужин. Запеченный картофель, отварная куриная грудка и зеленый чай.

День 3

Овсяная каша на завтрак

Завтрак. Овсяная каша и яблочный сок.

Второй завтрак. Горсть любых орехов.

Обед. Суп из овощей, паровая рыба и гречневая каша, а также компот их сухофруктов.

Полдник. Обезжиренный творог.

Ужин. Запеченные томаты с баклажаном, тефтели на пару и зеленый чай.

День 4

Завтрак. Творожная запеканка.

Второй завтрак. Один апельсин.

Обед. Грибной суп, вареная рыба с гарниром из овощей.

Полдник. 1% кефир и хлебец.

Ужин. Салат с красным перцем, луком и помидором на оливковом масле, белковый омлет из 1 яйца и зеленый чай.

День 5

Завтрак. Овсяные хлопья на обезжиренном молоке и апельсиновый сок.

Не стоит забывать про салаты

Второй завтрак. Салат из банана и киви, с добавлением обезжиренного йогурта.

Обед. Тыквенный суп с пшенкой, куриная грудка.

Полдник. Грецкие орехи.

Ужин. Гречневая каша с паровой куриной котлетой и чай.

День 6

Завтрак. Пшенная каша и орехи.

Второй завтрак. Обезжиренный йогурт 1 стакан и хлебец.

Обед. Чечевичный суп, тушеная рыба и яблочный компот.

Полдник. Сырники на пару и чай.

Ужин. Рис с овощами, говяжье суфле и зеленый чай.

День 7

Завтрак. Рисовая каша и морковный сок.

Второй завтрак. Банан.

Обед. Суп из овощей, паровая рыбная котлета и компот.

Полдник. Обезжиренный йогурт и хлебец.

Ужин. Рагу из овощей и вареная куриная грудка.

Порция для одного приема пищи должна быть не больше 200 грамм, а также нужно больше употреблять жидкости, кроме фруктовых и овощных соков, вода также должна присутствовать в меню.

Рисовая каша с ягодами

Профилактика

При повышенном холестерине у женщин после 50 лет, следует придерживаться не только диеты, но и соблюдать меры по профилактике этого недуга:

  1. В самом начале, нужно прекратить нервничать.
  2. Вести активный образ жизни. После 50 лет не стоит сильно нагружать организм, но ходьба, бег или прогулки на велосипеде, в течении 30 минут будут отличным вариантом.
  3. Необходимо убрать лишний вес, так как при его снижении, уменьшается и уровень холестерина.
  4. Необходимо отказаться от курения и употребления алкоголя, разрешается только красное вино и в небольшом количестве.
  5. И самое главное, переход на правильное питание, которого следует придерживаться всегда.

При повышенном холестерине у женщин после 50 лет, ведение активного образа жизни и соблюдение диеты, поможет не только улучшить внутренне состояние организма, но и внешне выглядеть здоровее.

Стоит помнить, что нельзя заниматься самолечением и нужно обязательно обратиться к врачу, чтоб он назначил грамотное лечение и составил индивидуальную диету.  Загрузка ...

Материал подготовлен редакцией сайта diwis.ru

diwis.ru

Диета при повышенном холестерине у женщин после 50 лет. Что можно есть, а что нельзя при высоком холестерине.

Услышав слово «холестерин» многие сразу решают, что это плохо и срочно нужна диета. Ведь сколько было сказано и написано о холестериновых бляшках и отложения на стенках сосудов, которые повышают риск возникновения инсульта. Чаще всего повышенным холестерином страдают женщины после 50 лет, а в редких случаях после 60 лет.

На самом деле, он не только приводит к печальным последствием. Без него не обходятся процессы синтеза клеток, обмена веществами и выработки гормонов. Но когда норма холестерина превышает дозволенную, то это является поводом задуматься и предпринять решительные действия для его уменьшения. И первое, что нужно сделать — задуматься о питании и диете.

Виды и причины появления жировых отложений в сосудах

В человеческом организме всегда присутствует два вида холестерина:

  • липопротеин высокой плотности или «хороший»;
  • липопротеин низкой плотности или «плохой».

Первый вид повышает эластичность сосудов, артерий и очищает их, второй же, наоборот скапливается на стенках кровеносных артерий, тем самым закупоривая их и повышая риск сердечных заболеваний. Чем больше уровень «хорошего» холестерина, тем меньше в организме содержится «плохого».

Основной причиной роста уровня холестерина в организме является питание. Важно знать, что в течение дня человек может потребить 300 мг пищевого холестерина. Такое количество не принесёт вреда организму, и не станет накапливаться в нем. Но, если потребление его в течение суток превышает норму, то естественно происходит его накопление, образуя отложение на сосудах.

Основы и принципы рациона при повышенном холестерине

Диета при повышенном холестерине, а также примерное меню на день подбираются врачом. В выборе он будет руководствоваться результатами анализов, весом пациента и уровнем его физической активности. Кроме диеты необходимо придерживаться здорового образа жизни и избавиться от вредных привычек.

Диетологи рекомендуют разделить дневной рацион на 5-6 раз. Еда должна содержать как можно меньше насыщенных животных жиров. Идеально, если его будут дополнять жиры богатые витаминами, например, масло льна, оливковое масло.

Пищу необходимо готовить исключительно на пару, варить или запекать в духовке. Жаренное исключают из рациона раз и навсегда. Чтобы избежать проблем с желудком все овощи рекомендуют отваривать перед употреблением.

Что можно есть при повышенном холестерине

В борьбе с жировой субстанцией помогут следующие продукты и блюда которые можно есть без опасения:

Что нельзя есть при повышенном холестерине

При соблюдении антихолестеринового рациона пациенту стоит забыть про следующее продукты:

  • хлеб и сдобные булочки из пшеничной муки высшего сорта, а также вся выпечка;
  • молоко с высоким содержанием жиров и производные из него;
  • яйца в любом виде, особенно желток яйца;
  • первые блюда, на основе жирных бульонов;
  • не постное мясо;
  • кофе и кондитерские изделия;
  • копченная рыба, колбаса и мясо.

Примерное меню на 1 день

Примерное меню на день должно выглядеть следующем образом. 1-й прием пищи:

  • каша заправленная растительным масло и зеленый чай или мясной омлет и напиток

2-й прием пищи:

  • овощной салат приправленный оливковым маслом с добавлением зелени;
  • творог с нулевым процентом жирности;
  • зеленое яблоко

Обед:

  • первое блюдо на овощном бульоне, запечённые или приготовленные на пару овощи или мясо, несладкий компот;
  • нежирный суп, запечённое мясо или рыба, компот или свежие фрукты

Полдник:

  • отвар ягод шиповника;
  • кусочек сухарика или хлеба из муки грубого помола.

Ужин:

  • овощной салат с зеленью и оливковым маслом. Рыба, приготовленная любым способом;
  • картофель отварной или запеченный, салат, напиток;
  • капуста тушенная, рыба приготовленная на пару, любые фрукты, чай.

Перед сном можно позволить стакан нежирного кефира.

Контроль питания — это первый шаг на пути к нормализации холестерина в крови. В комплексе с умеренной физической активностью и здоровым образом жизни он поможет избежать проблем со здоровьем в будущем.

vkus-dieti.ru

Диета при повышенном холестерине у женщин после 50 лет, особенности питания

Печень постоянно работает над выработкой достаточного количества холестерина в кровь, если вещество вырабатывается организмом, то оно находится в пределах нормы, но когда человек начинает питаться вредными продуктами, количество холестерина значительно повышается. Повышение данного вещества может весьма негативно отразиться на здоровье дамы, по этой причине так важна диета при повышенном холестерине у женщин, о правилах которой мы и поговорим в этой статье.

Какую опасность таит повышенный холестерин?

На самом деле вреден не весь холестерин, а только легкие соединения данного вещества, именно они оседают на стенках сосудов, тем самым образуя пробки, которые постепенно становится больше по размеру и не дают крови полноценно циркулировать. Особая опасность заключается в том, что заболевание вообще никак себя не проявляет, а выявить наличие повышенного компонента можно только при помощи биохимического анализа крови.

При всём при этом бляшка может оторваться, тромб в этом случае с легкостью закупоривает сосуд, что в итоге приводит к отмиранию клеток определенного органа, куда перестает поступать кровь и кислород. Если данный процесс происходит в артериях и сосудах, ведущих к сердцу, у больного возникает инфаркт, когда кровь не поступает к мозгу, проявляется инсульт.

Молодой организм женщины обычно выделяет достаточное количество специальных гормонов, которые могут регулировать количество холестерина в крови, но с годами данного гормона становится все меньше, а количество вредного вещества все больше.

Беременные и кормящие матери также не включаются в группу риска, так как в этот период весь холестерин быстро перерабатывается организмом.

Уже после сорока лет гормональный фон каждой женщины сильно меняется, когда же приходит менопауза, риск заполучить инфаркт и инсульт значительно повышается. Врачи рекомендуют после сорока особенно тщательно следить за уровнем этого вещества в крови, чтобы не допустить развития серьезных и опасных заболеваний, если же отклонения от нормы уже замечены, необходимо использовать правильно подобранную диету, которая поможет снизить вещество в крови.

Основные правила диеты

Самым главным правилом диеты, является использование минимального количества продуктов с содержанием жира, имеющего животное происхождение очень важно учитывать количество данного вещества, чтобы холестерин в крови понижался, а не повышался.

Диета при повышенном холестерине у женщин после 50 лет включает в себя не более 400 миллиграммов холестерина, который женщина может употребить за сутки, по этой причине количество данного вещества в продуктах придется постоянно подсчитывать. В интернете можно найти таблицу, где будет расписано количество миллиграммов данного вещества на сто граммов каждого продукта, чтобы составить ежедневное меню было проще.

Все-таки врачи говорят о том, что придется ограничить количество мясных продуктов в рационе, за день можно кушать не более ста граммов мяса, при этом мясные и рыбные продукты, которые используют для приготовления пищи, должны иметь низкую жирность. Любые виды животных жиров окажутся под запретом, зато их можно заменить оливковым, льняным или подсолнечным маслом, так как они имеют растительное происхождение.

Обязательно стоит отказаться полностью от жарки на масле, так как данный метод приготовления блюда является опасным для женщин, которые страдают от повышенного холестерина в крови.

Стоит дополнить рацион продуктами, которые богаты на клетчатку, они помогут значительно понизить количество вредного вещества в крови, таким образом в меню добавляют любые виды сырых овощей и фруктов, также стоит отдать предпочтение свежей зелени и различным злакам. Очень полезным окажется в таком случае пектин, а он также преобладает в овощах и фруктах, которые окрашены в насыщенный красный оттенок, это может быть морковка, цитрусовые, арбуз или тыква.

Какие продукты необходимо включить в постоянное меню?

Нет никакой необходимости полностью отказываться от всего жирного, тем более исключать полезные продукты, которые содержат много полезных жиров. Некоторые виды жиров просто необходимы женскому организму, по этой причине отказываться от них будет не лучшей идеей. Например, не стоит полностью исключать красную жирную рыбку, в ней содержится много Омега-3 кислот, которые очень важны для полноценного функционирования всего организма.

Также стоит включить в меню немного орехов, так как они имеют в составе стиролы и селен, все оливковые масла показаны к использованию во время диетического питания, так как содержат витамин Е.

[neutral title=””]Важно соблюдать правила приготовления блюд, так как жарка полностью исключается, предпочтение лучше отдавать варке или готовке на пару, также подойдет запекание в духовке.[/neutral]

Растительное масло

Питание при повышенном холестерине должно быть полноценным и правильным, по этой причине необходимо помнить о том, что масла обязательно должны включаться в рацион женщины, но они должны иметь растительное происхождение. В льняном, оливковом и других маслах содержится множество витамина Е, также есть и другие витамины и аминокислоты, которые необходимы организму для нормального функционирования.

Меню на неделю для снижения холестерина в крови обязательно должно включать в себя хотя бы одно масло растительного происхождения. Продукт добавляют в салатики и уже готовые блюда, лучше не нагревать такие масла, так как при нагревании они теряют все полезные элементы.

Рыба в меню

Если уровень холестерина в крови у женщин начинает повышаться, стоит исключить из рациона все жирное мясо, заменив его легкой и вкусной рыбкой, ведь в этом продукте есть огромное количество полезных жиров и фосфора, диетологи же рекомендуют использовать рыбу лососевых пород. Именно полезные жиры необходимы для снижения вредного вещества в организме, так как они связывают вредный холестерин и выводят его из организма. Также полезен рыбий рыб, в его составе имеется витамин Д, а он очень важен для организма, для такой диеты стоит использовать вареную и приготовленную на пару рыбку, а также различные морепродукты.

Орехи

Диета при высоком холестерине у женщин обязательно включает в себя различные виды орешков, этот продукт не только полезен, но еще и помогает справиться с тягой к сладкому. Если женщине захочется скушать шоколадку, то она может просто перекусить горсткой орешков, и желание будет не таким сильным.

Как известно, орешки содержат в большом количестве мононенасыщенные жиры, если кушать данный продукт в меру, это поможет активировать работу мозга, а также устранить избыток холестерина из организма. За сутки можно скушать не более пятидесяти граммов орехов.

Овощи и фрукты

Большая часть овощей содержит в своем составе клетчатку, а фрукты и вовсе все состоят из этого вещества, а ведь при повышенном холестерина клетчатка является самым важным веществом, которое помогает с легкостью убрать избыток вредного компонента из крови. Когда дама начнет составлять свой рацион, ей необходимо учесть, что около семидесяти процентов меню обязательно должно состоять из продуктов с клетчаткой, это могут быть фрукты и овощи, а также различные виды злаковых культур, не менее полезной окажется зелень. Овощи разрешено отваривать, но в моркови и свекле клетчатка разрушается под действием температуры, зато в свежем виде данный продукт очень полезен. Также овощные блюда готовят на пару и запекают в духовом шкафу.

Бобовые и злаки

Так как из рациона придется убрать большую часть мяса, стоит включить в меню как можно больше бобовых, так как именно в этом продукте имеется растительный белок, который является заменой животному веществу. Не редко при повышенном холестерине врачи вообще на какое-то время запрещают употреблять женщине в пищу мясо, по этой причине все виды бобовых станут альтернативным вариантом для замены белка в меню. Во всех видах бобовых и злаковых культур можно увидеть клетчатку, она носит название “растворимая”, именно это вещество помогает собрать весь вредный холестерин, а затем вывести его из организма естественным путем.

Продукты, находящиеся под запретом

Диета для снижения холестерина также имеет список тех продуктов, которые повышают холестерин в крови, по этой причине все эти ингредиенты придется полностью убрать из постоянного рациона. Для начала придется полностью отказаться от жирных сортов мяса, также лучше убрать из рациона жирное сливочное масло, сметану с большим процентом жирности и майонез. Вредны будут яичные желтки, все полуфабрикаты и колбасы, придется убрать из меню сладкое, тортики, кондитерские изделия и конфеты.

Кроме этого придется отказаться на определенный период от алкогольных напитков, употребления в пищу сладкой сдобной выпечки и любого шоколада. Если женщина решит взять себе молоко, молочную или кисломолочную продукцию, то придется рассмотреть процент жирности, так как в такой диете применяют только продукты с низким содержанием жира.

Вариант питания на несколько дней

Если необходимо создать определенное меню, то можно обратиться к списку продуктов, а уже исходя из него подбирать подходящие блюда. Например, первый день диеты можно начать с легкого омлета, который готовится без добавления желтков, а также к нему подают стакан сока из апельсина и моркови. Если необходимо сделать перекус, то стоит взглянуть на список ингредиентов, повышающих количество полезного холестерина, в первую очередь это томаты, поэтому именно из этого овоща стоит сделать салатик, который заправляют растительным маслом. Получается очень легкий и летний перекус.

На обед подается овощной суп, также не помешает суфле из говядины и немного тушеных кабачков, можно позволить себе выпить чашечку чая с добавлением молока. В качестве перекуса между обедом и ужином стоит использовать хлебцы из цельного зерна, и дополнить это стаканом отвара из шиповника. К ужину подают на стол запеченную рыбку, к ней разрешено отварить небольшое количество риса, а перед сном выпивают стакан кефира с низкой жирностью.

Если данный вариант меню не устраивает, то для завтрака стоит использовать простой чай и гречневую кашку, на перекус берется одно запеченное в духовке яблоко. Для обеденного перерыва стоит сделать перловый суп с добавлением томатов, подойдет котлетка из телятины на пару, которую подают в отварной спаржей. В качестве напитка можно использовать обычный апельсиновый сок. На ужин подают отварной картофель, отварную грудку курицы или индейки, а также сок из моркови.

sosud-ok.ru

Повышен холестерин: диета для женщин после 50 - 55 лет

[adrotate banner=»18″]

В течение жизни человек постоянно встречается с различными мифами, страшилками и неточными формулировками чего-либо. Особенно подобные вещи часто касаются здоровья или возможных заболеваний. Например, слово холестерин для многих ассоциируются с чем-то страшным, опасным и ненужным. Люди практически с ранних лет знают, что это вещество опасное, а почему обосновать не могут.

[toggle title=»Содержание статьи » state=»close»] [—ATOC—] [—TAG:h3—] [/toggle]

[adrotate banner=»19″]

✔ Что представляет собой

На самом же деле, холестерин это сложное липидное соединение, которое есть практически во всех живых организмах, и участвует в процессах их жизнедеятельности.

Его отсутствие у человека повлечет за собой массу проблем и негативных последствий. Но следует понимать, что полезно все в норме. В том случае, когда холестерин повышен, можно говорить о существовании угрозы для здоровья.

Также, существует два вида этого липидного соединения в человеческом организме. Опасен холестерол, который естественным путем на 80 % синтезируется самостоятельно организмом (в печени). Однако его постоянно поступление вместе с пищей ведет к резкому возрастанию концентрации в крови, он не успевает перерабатываться, и откладывается на стенках сосудов.

[adrotate banner=»20″]

✔ Угроза для здоровья

После 50 лет большое содержание этого вещества в крови должно насторожить человека.

Ведь если холестерин повышен, то он откладывается на стенках кровеносных сосудов. При этом существенно сужается их просвет, затрудняется то крови, повышается давление в сосудах. Отложение молекул на стенках ведет со временем к потере сосудами эластичности. С быстрыми темпами начинает развиваться атеросклероз, особенно после 50 лет. А также развиваются различные заболевания сердца.

Определить высокий показатель этого вещества можно с помощью анализа крови, который назначит местный терапевт. Именно врач, может определить отклонение холестерина от нормы, для этого используется специальная, утвержденная Минздравом таблица. По ее рекомендациям, у женщины в 50 лет и старше, в крови холестерол не должен превышать 2,28–5,21 ммоль/л.

[adrotate banner=»21″]

✔ Как понизить

Столкнувшись с проблемой высокого холестерола дамы задаются вопросом, как же улучшить ситуацию и понизить показатель до нормы. Некоторые женщины ожидают, что врач выпишет рецепт, с которым в аптеке можно будет приобрести чудодейственную таблетку, и все пройдет. На самом же деле, чтобы вернуть в норму содержание холестерола, необходимо изменить свой образ жизни.

Учитывая тот факт, что поступает это «вредное» вещество, которое идет в излишек, с пищей, значит с ней и нужно бороться. Безусловно, не нужно отказываться от обедов и ужинов, но после 50 лет следует тщательно пересмотреть свой рацион, отказаться от определенного перечня продуктов, заменив их другими, более полезными. Эффективная диета при повышенном холестерине у женщин может быть назначена лечащим врачом. Но можно и самостоятельно узнать об ее основных принципах и правилах.

[adrotate banner=»22″]

✔ Коррекция питания

Представительницам прекрасного пола следует понимать, что диета при повышенном холестерине у женщин это не голодовка, а отказ от продуктов, которые содержат много холестерола. Преимущественно, это полинасыщенные жиры животного происхождения.

Особенно опасными являются маргарин, майонез, кетчуп, жареная пища. Следует отказаться от жирного мяса, особенно свинины, баранины, ветчины. Но при этом мясо есть нужно, для поддержания тонуса мышечной ткани. Это должны быть нежирные сорта: индейка, курица (без шкурки), телятина. Не желательны и субпродукты, в том числе почки, печень, легкие, мозги. Хотя для женщин, у которых понижен гемоглобин, отказываться от печени не стоит, но лучше выбирать говяжью, которая более богата на кроветворный белок.

Обычно диета при повышенном холестерине у женщин предполагает отказ от жирного сыра, сметаны, жирного творога. Не стоит усердствовать с яйцами. В неделю рекомендуется не боле двух желтков, но белки не запрещаются в любых количествах (в рамках разумного).

Морепродукты для дам зрелого возраста очень полезны. Но шпроты, кальмары будут повышать холестерин, поэтому есть их нужно в меру, а лучше заменить мидиями, морскими водорослями, нежирной рыбой, которые очень богаты на омега-3 кислоты.

Обязательно ежедневный рацион должен содержать большое количество свежих салатов с овощей и фруктов, зелени. Эти продукты богаты клетчаткой и способствуют быстрому расщеплению жиров.

Кроме холестерина, должна соблюдаться на тиреотропный гормон норма для женщин после 50. Если есть заболевания по женской части, например, проводится лечение эндометриоза после 50 лет, то диету и прием других лекарств лучше обсудить со своим врачом. В зрелом возрасте свое здоровье нужно беречь и не экспериментировать над организмом.

[adrotate banner=»23″]

posle-30-let.ru


Смотрите также