Диета при поликистозе яичников меню


Эффективная диета при поликистозе яичников

Авторы | Последнее обновление: 2019

Синдром поликлистозных яичников (СПКЯ) – это заболевание, связанное с нарушением менструальной функции и обмена веществ. По статистике, патология нередко сочетается с ожирением и инсулинорезистентностью, является фактором риска развития сахарного диабета второго типа. Не удивительно, что в терапии СПКЯ большое внимание уделяется снижению веса. Правильное питание при этой патологии помогает избежать развития осложнений и существенно улучшить качество жизни женщины.

Диета при поликистозе яичников предполагает уменьшение в рационе животных жиров и быстроусвояемых углеводов, переход на дробное питание и продукты с низким гликемическим индексом. Такой подход позволяет поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы и контролировать вес. Похудение – одна из ключевых составляющих успеха в лечении поликистоза яичников. Доказано, что нормализация обменных процессов позволяет восстановить менструальный цикл, избавиться от бесплодия и других нежелательных последствий болезни.

Почему при СПКЯ нужно снижать вес

Похудение – основа немедикаментозного лечения при синдроме поликистозных яичников. Гинекологи предупреждают: прием гормональных препаратов и вполовину не будет так эффективен, если женщина не займется своим здоровьем и не сбросит лишний вес.

При нормализации обменных процессов, которые происходят во время снижения веса, организм женщины борется с поликистозом и сопровождающими его симптомами.

Механизмы развития болезни связаны с нарушениями обмена веществ, и прежде всего метаболизма глюкозы. Не случайно СПКЯ нередко идет вместе с ожирением, сахарным диабетом 2-го типа, а также повышает риск развития инфаркта и инсульта.

На заметку

Поликистоз яичников встречается и при нормальном весе, однако это не отменяет иных эндокринных нарушений. По этой причине в схему лечения СПКЯ диета включается в обязательном порядке, даже если вес женщины находится в пределах нормы. Цель правильного питания в этом случае – не снижение массы тела, а нормализация метаболизма и профилактика его нарушений.

Можно ли похудеть при поликистозе яичников? Разумеется, однако для этого нужно соблюдать определенные правила и следовать рекомендациям врача. На просторах интернета бытует мнение, будто бы при СПКЯ бесполезно сидеть на диетах. На форумах можно встретить множество отзывов о том, что правильное питание не помогло, и вес не уменьшился. Гинекологи и эндокринологи не согласны с такими негативными комментариями и указывают на то, что похудеть при патологии яичников можно. Просто не будет, и для снижения веса придется приложить немало усилий, но результат того стоит. После нормализации обменных процессов женщину ожидает немало приятных сюрпризов:

  • Улучшение общего состояния на фоне снижения веса;
  • Повышение полового влечения;
  • Восстановление менструального цикла;
  • Нормализация репродуктивной функции: появляется возможность зачать, выносить и родить ребенка;
  • Улучшение состояния кожи, избавление от угревой сыпи (прыщей на лице и теле, появление которых связано с дисбалансом гормонов).

Правильное питание нормализует метаболизм и гормональный фон женщины.

Нормализация обмена веществ запускает цепочку определенных событий, которые приводят к восстановлению гормонального фона и помогают женщине справиться с последствиями хронической патологии.

Роль диеты в немедикаментозной терапии поликистоза яичников

СПКЯ у женщин с ожирением предполагает обязательное снижение веса. Проблема в том, что самостоятельно добиться нужного результата довольно сложно. Недостаточно просто перестать есть после шести вечера или уменьшить объем порций. Эффекта не будет, зато вред организму может быть нанесен колоссальный. Изменение рациона при поликистозе яичников должно проходить под руководством опытного врача-диетолога, иначе последствия могут быть непредсказуемыми.

Важно знать

Лишний вес при СПКЯ – это не результат ночных бдений у холодильника, а итог серьезных метаболических нарушений в организме. Грамотно подобранная диета должна учитывать все эти факторы и действовать прицельно на определенные звенья обмена веществ.

Лишний вес – один из признаков нарушений обмена веществ, поэтому грамотно составленная диета поможет в борьбе с поликистозом.

Почему женщинам, страдающим поликистозом яичников, так сложно добиться снижения веса? Причин этому несколько, и все они связаны с патогенезом заболевания:

  1. Инсулинорезистентность – состояние, при котором клетки организма перестают реагировать на инсулин. Гормона вырабатывается достаточно, однако ткани не могут его усвоить, и развиваются метаболические нарушения. Это еще не диабет, но его предшественник. Резистентность к инсулину приводит к отложению жировой ткани в области живота, и это грозит не только набором веса. Избыток инсулина провоцирует усиленную выработку андрогенов, что в свою очередь приводит к повышению уровня эстрадиола и развитию всех симптомов заболевания. Снизить вес при инсулинорезистентности сложно, и порой к диете подключают прием сахароснижающих препаратов;
  2. Замедленный обмен веществ – характерный симптом СПКЯ. При таком раскладе необходимо уменьшить калорийности пищи, и диета помогает соблюдать нужный баланс;
  3. Гормоны голода (лептин и грелин). При СПКЯ наблюдается сбой в их работе. Женщины с лишним весом плохо реагируют на уровень гормонов в крови и постоянно испытывают чувство голода. Концентрация этих веществ определяет, как быстро голод возвращается после еды, а значит, влияет на частоту приема пищи. Соблюдение диеты помогает контролировать эти процессы и позволяет избежать срыва.

Диета помогает избежать дисбаланса гормонов голода.

Полезно также почитать: Принципы диеты при кисте яичника

Принципы правильного питания при СПКЯ

В основе диеты при поликистозе яичников лежит 5 важных правил:

  1. Употребление продуктов с низким гликемическим индексом. Низкоуглеводная диета – основа немедикаментозной терапии поликистоза. На базе гликемического индекса составляется примерное меню на неделю и на каждый день. Такая диета не позволит быстро похудеть, но резкое снижение веса и не показано. Лишние килограммы должны уходить медленно, и чем больше времени тратится на этот процесс, тем надежнее будет результат. Кроме непосредственного влияния на вес, низкоуглеводная диета способствует снижению холестерина, препятствует развитию сахарного диабета и болезней поджелудочной железы;
  2. Диета при СПКЯ не предполагает полный отказ от сахаров, но приоритет отдается медленным углеводам. Количество углеводов в меню на каждый день должно соотноситься с объемом белковой пищи;
  3. Правильное питание при поликистозе всегда дробное. Необходимо есть часто, 5 раз в день, но порции при этом должны быть небольшими (1/2-2/3 от привычных). Нельзя допускать чувства голода. Если время полноценного приема пищи еще не пришло, можно ограничиться легким перекусом;
  4. В рационе худеющей женщины уменьшается количество животных жиров. Избыток этих веществ приводит к повышению концентрации холестерина в крови, а значит, и усиленному синтезу половых гормонов. Чем выше уровень холестерина, тем больше образуется андрогенов и эстрогенов, что определяет всю клинику СПКЯ;
  5. В рацион обязательно добавляются растительные продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка быстро и надолго насыщает, и процесс снижения веса не будет для женщины слишком мучительным.

Дробное питание при поликистозе – залог успеха в лечении патологии.

На заметку

При синдроме поликистозных яичников запрещены строгие ограничения в пище и диеты, предполагающие голодание.

Схема дробного питания при поликистозе яичников предполагает прием пищи через каждые 3 часа. Рекомендуется соблюдать режим, чтобы организм быстрее приспособился к новым условиям и привыкал функционировать в правильном ритме. Допускаются небольшие отклонения, но желательно не более 30-60 минут. В целом, диетологи советуют прислушиваться к сигналам своего тела и есть тогда, когда хочется, но в рамках предложенной схемы питания.

Примерное расписание приема пищи в течение дня:

  • Первый завтрак – с 7 до 9 часов утра, но не позднее чем через час после пробуждения;
  • Второй завтрак – с 10 до 12 часов;
  • Обед – с 13 до 15 часов;
  • Ужин – с 16 до 18 часов;
  • Поздний ужин – с 18 до 20 часов, но не позднее чем за 1,5 часа до сна.

Время приведено примерное, и женщина должна ориентироваться на собственный график. Если пробуждение происходит в 10-12 часов, время приема пищи смещается. Важно следить за тем, чтобы интервал составлял не более 3 часов.

Основная нагрузка при предложенной схеме приходится на первый завтрак и обед. Именно в это время будут самые тяжелые блюда и самые большие порции. Первый ужин должен быть легким, преимущественно из легкоусваиваемой пищи. Второй завтрак и поздний ужин – это перекусы, призванные приглушить чувство голода и равномерно распределить блюда в течение всего дня.

Дробная диета  предусматривает прием пищи каждые 3 часа.

Отзывы женщин, практикующих подобную диету, весьма позитивны. Такой подход позволяет есть в течение всего дня, но понемногу, не испытывая чувства голода. Практика показывает, что предложенная схема весьма эффективна и помогает не сорваться в процессе, а довести дело до конца и добиться значительного снижения веса. Диетологи советуют придерживаться такой схемы и после получения нужного результата.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Что можно есть при поликистозе яичников? Ниже приведены продукты, способствующие снижению веса, нормализации гормонального фона и устранению негативных последствий болезни. Список примерный и может корректироваться врачом с учетом соматической патологии пациентки.

  • Мясо и птица нежирных сортов: говядина, курица, индейка;
  • Нежирная рыба: минтай, треска, хек, судак и др.;
  • Яйца: куриные и перепелиные.;
  • Грибы;
  • Овощи: морковь, помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, сладкий перец, брокколи, лук, чеснок, спаржа, салат, бобовые;
  • Зелень: укроп, петрушка, базилик и др.;
  • Фрукты: яблоки, груши, сливы, грейпфруты, киви;
  • Ягоды: вишня, черешня и др.;
  • Сухофрукты: инжир, курага, изюм, чернослив;
  • Кисломолочные продукты с низким процентом жира: молоко, кефир, йогурт, творог, сыр;
  • Злаки: макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб, рис коричневый, овес;
  • Масла растительные (приоритет оливковому и льняному).

Диета при поликистозе яичников делает упор на фрукты и овощи, кисломолочные продукты, а также мясо и рыбу нежирных сортов.

На заметку

При поликистозе допускается полный отказ от мяса, но переход на вегетарианскую диету стоит обсудить с врачом.

Продукты, не рекомендованные при СПКЯ:

  • Мясо и рыба жирных сортов;
  • Кисломолочные продукты с высоким содержанием жира;
  • Масло сливочное и маргарин;
  • Колбасы и копчености;
  • Хлеб из муки высшего сорта;
  • Продукты, содержащие крахмал: картофель, манная крупа;
  • Приправы и соусы (в том числе кетчуп, майонез);
  • Продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты, чипсы и пр.;
  • Овощи, фрукты и ягоды с большим содержанием сахара (дыня, хурма и др.);
  • Кондитерские изделия, в том числе молочный шоколад, свежая сдоба, выпечка, варенье и джем;
  • Фаст-фуд и полуфабрикаты;
  • Крепкий чай и кофе.
Полезно также почитать: Применение свечей Лонгидаза при кисте яичника

При составлении меню на каждый день рекомендуется пользоваться таблицей, где указан гликемический индекс основных продуктов питания (по Монтимьяку).

При лечении поликистоза нужно отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом.

На заметку

Если правильное питание не помогает сбросить вес, на помощь приходят физические нагрузки. Интенсивные тренировки не рекомендуются, приоритет отдается спокойным практикам – йоге, пилатесу, лечебной физкультуре. По показаниям врач может назначить прием препаратов, снижающих уровень сахара крови (Сиофор, Глюкофаж и другие средства на основе метформина).

Примерное меню на неделю при СПКЯ

При приготовлении пищи следует учитывать несколько важных моментов:

  • Готовить еду нужно на пару или в духовке. На пользу пойдут отварные блюда;
  • Жареная пища находится под запретом;
  • Не стоит увлекаться приправами, в том числе паприкой, куркумой, черным перцем;
  • Следует ограничить количество соли до 5 г в сутки. Не стоит подсаливать блюдо до полной готовности. Лучше слегка недосолить – со временем организм привыкнет и научится распознавать все оттенки вкуса без избыточного количества соли и приправ;
  • Из напитков рекомендуется морс из ягод, компот из сухофруктов, травяной чай, минеральная вода без газа, простая вода. Следует отказаться от кофе, крепкого чая, сладких газированных напитков и алкоголя. Пить следует не менее 1,5-2 литров жидкости в сутки;
  • В качестве перекуса можно использовать фрукты и сухофрукты, орехи (в умеренном количестве), кисломолочные продукты, ягоды;
  • При добавлении в рацион нового продукта необходимо уточнить его гликемический индекс. Некоторые условно диетические блюда не подходят при СПКЯ;
  • Приоритет отдается органическим натуральным продуктам, полученным без обработки гормонами, антибиотиками и иными потенциально опасными веществами. Некоторые пищевые добавки приводят к повышению уровня эстрогенов, что негативно сказывается на течении болезни.

Во время диеты жаренную пищу есть запрещено.

Примерное меню на каждый день:

Понедельник

  • Первый завтрак: рисовая каша;
  • Второй завтрак: сухофрукты или орехи;
  • Обед: овощной суп, макароны, паровая котлета;
  • Ужин: овощное рагу (без картофеля), салат из помидоров и огурцов с добавлением зелени;
  • Поздний ужин: кисломолочный продукт (творог, кефир, несладкий йогурт).

Вторник

  • Первый завтрак: гречневая каша, бутерброды;
  • Второй завтрак: фрукты;
  • Обед: борщ;
  • Ужин: рис, тушеное филе хека или другой нежирной рыбы;
  • Поздний ужин: смузи из ягод.

Ягодный смузи – отличная альтернатива для позднего ужина.

Среда

  • Первый завтрак: овсяная каша с фруктами;
  • Второй завтрак: салат из капусты и моркови;
  • Обед: суп-лапша на курином бульоне, тушеная капуста;
  • Ужин: плов с морепродуктами;
  • Поздний ужин: кисломолочный продукт.

Четверг

  • Первый завтрак: геркулесовая каша, вареное яйцо;
  • Второй завтрак: сухофрукты;
  • Обед: уха, рис с тушеной курицей;
  • Ужин: жаркое из нежирных сортов мяса, салат из овощей;
  • Поздний ужин: йогурт с ягодами или сухофруктами.

Пятница

  • Первый завтрак: каша на молоке из тыквы;
  • Второй завтрак: творог;
  • Обед: овощной суп, запеченное мясо;
  • Ужин: тушеная курица с овощами;
  • Поздний ужин: кисломолочный продукт.

Обезжиренные кисломолочные продукты помогут справиться с чувством голода.

Суббота

  • Первый завтрак: творожная запеканка;
  • Второй завтрак: фрукты;
  • Обед: гороховый суп, котлета из говядины, гречка;
  • Ужин: отварная или запеченная рыба, салат;
  • Поздний ужин: кисель.

Воскресенье

  • Первый завтрак: сырники со сметаной;
  • Второй завтрак: цитрусовые фрукты (апельсин или грейпфрут);
  • Обед: постные щи, тушеная индейка, рис;
  • Ужин: тушеная капуста, котлета на пару;
  • Поздний ужин: ягоды или смузи.

Рецепты приготовления блюд необходимо адаптировать под себя, по возможности заменяя запрещенные продукты разрешенными ингредиентами. Правильно подобранная диета не только помогает снизить вес, но и активизирует работу всех внутренних органов. При соблюдении режима питания самочувствие женщины значительно улучшается, что сказывается на всех сферах ее жизни.

Полезное видео о поликистозе яичников и методах его лечения

Рекомендации специалиста по диете при поликистозе

mioma911.ru

Диета при поликистозе яичников

Синдром поликистозных яичников характеризуется нарушением выработки женских половых гормонов и избыточной продукцией андрогенов.

Поликистоз яичников проявляется:

  • нарушениями менструального цикла (нерегулярный, редкие менструации, дисфункциональные маточные кровотечения);
  • бесплодием, связанным с отсутствием овуляции;
  • гирсутизмом (рост волос по мужскому типу), что обусловлено повышенным содержанием андрогенов;
  • ожирением — его рассматривают как причину поликистоза и как симптом этого заболевания;
  • жирной кожей лица, угревой сыпью и себореей;
  • уплотнениями в груди;
  • сахарным диабетом (является не обязательным симптом), но имеющиеся гормональные расстройства на фоне СПЯ приводят к развитию диабета.

На первый план выступают клинические проявления гиперандрогении: гирсутизм, акне, а в тяжелых случаях андрогенная алопеция. Второе проявление поликистоза — гиперпролактинемия. Высокие уровни пролактина сочетаются с нарушением менструального цикла. Инсулинорезистентность (клетки не реагируют на инсулин), пожалуй, самая главная черта этого заболевания, и она обнаруживается в 2-3 раза чаще у этих женщин, чем у здоровых. Некоторые авторы склонны считать, что инсулинорезистентность и гиперинсулинемия (повышенное количество инсулина в крови) являются причиной поликистоза, а гиперандрогения — уже следствие этих нарушений.

Существует два варианта заболевания: у женщин с нормальным весом и уровнем инсулина (этот вариант более тяжело протекает) и у женщин с избыточным весом при повышенном уровне инсулина. Этот вариант лучше поддается консервативным методам лечения.

Основными принципами лечения являются снижение массы тела и нормализация гормональных расстройств и метаболических нарушений. Если обнаружена инсулинорезистентность, то рекомендуется назначение Метформина, Сиофора и прочих препаратов. Они повышают использование глюкозы тканями, нормализуют ее уровень и снижают аппетит.

Борьба с ожирением является главным этапом лечения. Часто после снижения веса исчезают симптомы поликистоза: нормализуется менструальный цикл и появляется овуляция. Объясняется это тем, что жировая ткань является местом образования дополнительного количества андрогенов и эстрогена, которые и без того в избытке вырабатываются яичниками при этом заболевании.

Уменьшение массы жировой ткани приводит к нормализации уровня гормонов и улучшению углеводного обмена. Поскольку при этом заболевании отмечается сочетание гиперандрогении и инсулинорезистентности, то низкоуглеводная диета и умеренные физические нагрузки (плавание, быстрая ходьба, занятия йогой) — это первое, что должна предпринять женщина. Основной принцип диеты — это здоровое питание и низкая калорийность пищи.

Необходимо соблюдать сбалансированное питание:

  • Употреблять достаточное количество белков.
  • Ограничить потребление жиров (особенно животного происхождения). Общее количество жиров должно быть не более 30% от всей калорийности.
  • Резко ограничить (или исключить) легко усваиваемые углеводы, имеющие высокий гликемический индекс.
  • Ограничить соль и употребление жидкости.
  • Снизить употребление кофеинсодержащих продуктов (чай, кофе, какао) отказаться от фастфуда, алкоголя, пряностей.
  • Голодание строго противопоказано, поскольку провоцирует стресс и усугубляет метаболические нарушения. Оно обязательно приводит к срыву и уходу в «пищевой запой».

Исключают легкоусвояемые углеводы:

  • кондитерские изделия;
  • сладкие напитки;
  • сахар, сиропы, мороженое, джемы и варенье;
  • сдобу, белый хлеб, макаронные изделия;
  • мелкие крупы;
  • сладкие фрукты-овощи-ягоды.

Ограничивают:

  • морковь и картофель, как высоко крахмальные овощи;
  • свеклу, имеющую высокий гликемический индекс.

Диета при поликистозе яичников включает:

  • Адекватное количество белка (можно его употреблять в каждый прием пищи), что стабилизирует гликемию и обеспечивает насыщение.
  • Употребление рыбы 3-4 раза в неделю.
  • Сложные углеводы с низким гликемическим индексом — они являются основой питания. Низкий ГИ имеют цельнозерновые продукты, овощи, фрукты. К тому же они богаты пищевыми волокнами, что важно при нарушении обмена веществ. Пищевые волокна выводят из организма излишки холестерина, половых гормонов, снижают аппетит и облегчают процесс снижения веса. Возможно введение дополнительного количества отрубей в блюда.
  • Овощи и фрукты не менее пяти раз в день (допустимое количество сладких фруктов находится в зависимости от нарушений углеводного обмена).
  • Частое питание малыми порциями. Уменьшая объем порции, увеличивайте частоту приема пищи (три основных и два-три дополнительных приема).
  • Употребление травяных чаев, несладких компотов из сухофруктов и натуральных соков.
  • Последний прием пищи за 2-3 часа до сна и не должен содержать любые углеводы.
  • Суточная калорийность до 1500 ккал.
  • Использование разгрузочных дней, особенно если снижение веса остановилось.

Чувство насыщения обеспечивают нежирное мясо, рыба и свежие овощи — их употреблять можно без ограничения, потребность в сладком восполняют фрукты и ягоды. Выбирая продукты, особенно при наличии инсулинорезистентности, нужно обращать внимание на гликемический индекс.

Продукты, имеющие индекс меньше 50 рекомендованы к употреблению. Это мясо, яйца, рыба, ячневая крупа, чечевица, горох, фасоль, творог, йогурт, соя, арахис, черный хлеб, яблоки, апельсины, вишня, груши, киви, грейпфруты, сливы, абрикосы, клубника, алыча, клюква, брусника, сельдерей, персики, цветная капуста, смородина, крыжовник, грибы, помидоры, лук, спаржа, огурцы, брокколи, перец, цуккини, зеленые салаты, коричневый рис, макароны твердых сортов.

Если индекс у продуктов 70 — можно употреблять их периодически, более 70 — запрещены. Исходя из этого, даже фрукты нужно выбирать индексом до 50. Помните, что при употреблении продуктов с высоким ГИ повышается уровень сахара и инсулина, который является причиной образования андрогенов.

Пищу готовят в отварном, тушеном или запеченном виде, что минимизирует поступление лишних жиров. Нужно учитывать то, что термическая обработка овощей повышает их ГИ, исходя из этого, овощи лучше употреблять в свежем виде. Что касается употребления мяса и птицы, молока и яиц, то лучше найти натуральные продукты домашних хозяйств. Крупные фермерские производства используют для выкармливания животных гормоны и прочие вещества. Это может усугубить дисбаланс гормональной системы женщины.

Полезным будет введение продуктов, содержащих:

  • Цинк, который препятствует превращению тестостерона в его активную форму, нормализует функцию сальных желез. Его источники — печень, орехи, бобовые, говядина, индейка, гречневая и овсяные крупы.
  • Витамины группы В. Витамин В6 участвует в метаболизме гормонов, снижает чувствительность к тестостерону. Витамин В2 и В3 нужны для выработки гормонов щитовидной железы. Эти витамины содержат пророщенные злаки, соевые бобы, овсяная и ячневая крупа, коричневый рис, продукты из цельного зерна, орехи, семечки, кукуруза, печень, бурый рис, фасоль пивные дрожжи, гречка, капуста брокколи, листовые овощи, чечевица.
  • Магний можно получить, употребляя злаки, отруби, семечки, орехи, темно-зеленые овощи, горох, гречневую крупу, фасоль. Орехи и семечки (подсолнечника, льна, тыквы, кунжута) полезно вводить в салаты, творог и другие блюда.
  • Кальций (кунжутное семя, молоко, творог) ускоряет созревание фолликула, витамин D участвует в нормализации менструального цикла и является фактором инсулинорезистентности, что важно при поликистозе. Для восполнения его можно принимать рыбий жир.
  • Антиоксидант витамин Е — овсяная и гречневая каши, растительные масла, все орехи, шпинат, авокадо.
  • Хром участвует в обмене углеводов, уменьшает аппетит и используется в программах похудения.
  • Источниками его является рыба и морепродукты (особенно тунец, сельдь, мойва, скумбрия, креветки, зубатка, лосось, камбала), печень, свекла, перловая крупа.

Разумеется, что из продуктов трудно получить необходимое суточное количество этих элементов, поэтому можно принимать их в виде препаратов или добавок к пище, если ваш врач не будет против.

Разрешенные продукты

Диета при СПКЯ предусматривает употребление:

  • Нежирного мяса и птицы, которые варят или запекают, уменьшая тем самым калорийность блюда. Полезно мясо индейки, так как в нем содержится мало жира. Рыба тоже предпочитается нежирных видов: судак, хек, навага, минтай, треска, щука.
  • Ржаного хлеба, серого с отрубями. Его употребление ограничено до 150 г в сутки. Если не можете обойтись без выпечных изделий и печенья, пеките их самостоятельно из цельно зерновой муки, добавляя отруби, кунжут и семя льна.
  • Круп: ячневой, гречневой, перловой, овсяной, бурого риса ограничено, если имеется ожирение.
  • Допускается употребление макаронных изделий (изредка и ограничено) из цельнозерновой муки. В день их употребления уменьшается количество каш и хлеба.
  • Первых блюд на вторичном мясном бульоне, однако, стоит предпочесть овощные бульоны. Если целью ставится снижение веса, нужно делать упор на овощных и грибных супах, так как они менее калорийные. Готовить стоит прозрачные супы, не применяя зажарки и с минимальным количеством картофеля.
  • Овощей с невысоким содержанием углеводов в неограниченном количестве — кабачки, баклажаны, огурцы, зеленый салат, тыква, капуста всех видов, патиссоны. Старайтесь их употреблять преимущественно в сыром виде, но можно готовить тушеные и запеченные овощи, овощные котлеты и запеканки. Картофель, свеклу и морковь ограничивают.
  • Нежирных молочных и кисломолочных продуктов, которые широко применяются на перекусы.
  • Молоко и нежирный творог вводят в запеканки и каши. Разрешается употребление маложирного 30 % сыра и нежирной сметаны только в блюда.
  • Несладких ягод (желе, свежие, муссы, компоты). Разрешено употребление меда по 1 ч. л. дважды в день.
  • Сливочного масла и растительного — их добавляют в готовые блюда, исключая термическую обработку. Из растительных масел полезны: оливковое, кунжутное, кукурузное и льняное.
  • Яиц в количестве двух в день. Их можно употреблять в течение дня, добавляя к овощному салату на второй завтрак или полдник. Готовить их лучше всмятку или в виде омлета на воде (так называемая «яичная кашка») без применения любых жиров.
  • Травяного и некрепкого зеленого чая, настоя шиповника, различных овощных соков и соков несладких фруктов (апельсиновый, яблочный, грейпфрутовый).

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
овощи бобовые9,11,627,0168
кабачки0,60,34,624
капуста1,80,14,727
капуста квашеная1,80,14,419
капуста цветная2,50,35,430
огурцы0,80,12,815
редис1,20,13,419
помидоры0,60,24,220
тыква1,30,37,728
абрикосы0,90,110,841
арбуз0,60,15,825
вишня0,80,511,352
груши0,40,310,942
нектарин0,90,211,848
персики0,90,111,346
сливы0,80,39,642
яблоки0,40,49,847
брусника0,70,59,643
ежевика2,00,06,431
малина0,80,58,346
смородина1,00,47,543
гречневая крупа (ядрица)12,63,362,1313
овсяная крупа12,36,159,5342
кукурузная крупа8,31,275,0337
перловая крупа9,31,173,7320
рис бурый7,41,872,9337
ячневая крупа10,41,366,3324
хлеб ржаной6,61,234,2165
хлеб с отрубями7,51,345,2227
хлебцы докторские8,22,646,3242
хлебцы цельнозерновые10,12,357,1295
сухари диабетические10,55,773,1388
мед0,80,081,5329
молоко3,23,64,864
кефир3,42,04,751
сметана 15% (маложирная)2,615,03,0158
простокваша2,92,54,153
ацидофилин2,83,23,857
йогурт4,32,06,260
творог 0.6% (маложирный)18,00,61,888
творог 1.8% (нежирный)18,01,83,3101
творог 5%17,25,01,8121
говядина18,919,40,0187
говяжий язык13,612,10,0163
телятина19,71,20,090
кролик21,08,00,0156
курица16,014,00,0190
индейка19,20,70,084
яйца куриные12,710,90,7157
масло сливочное0,582,50,8748
масло кукурузное0,099,90,0899
масло оливковое0,099,80,0898
масло подсолнечное0,099,90,0899
вода минеральная0,00,00,0-
цикорий растворимый0,10,02,811
сливовый сок0,80,09,639
томатный сок1,10,23,821
тыквенный сок0,00,09,038
шиповниковый сок0,10,017,670
яблочный сок0,40,49,842
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

  • Исключаются десерты, выпечка, мороженое, сладкие йогурты, творожные сырки, сладкие соки, лимонады, варенье и джемы, шоколад.
  • Белый рис, макаронные изделия (редко и только из цельно зерновой муки), манная крупа. С этими изделиями нельзя готовить супы.
  • Жирные бульоны и мясо, копчености, соусы промышленного приготовления (можно самостоятельно готовить нежирные молочные, сметанные и томатные соусы), колбасы, консервы, сливки. Следует отказаться от жареных блюд.
  • Желательно не употреблять соленую и острую и пищу, пряности и приправы — все это возбуждает аппетит и выработку желудочного сока.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
морковь1,30,16,932
свекла1,50,18,840
хрен3,20,410,556
ананасы0,40,210,649
бананы1,50,221,895
дыня0,60,37,433
манго0,50,311,567
виноград0,60,216,865
изюм2,90,666,0264
инжир сушеный3,10,857,9257
финики2,50,569,2274
манная крупа10,31,073,3328
пшенная крупа11,53,369,3348
рис белый6,70,778,9344
саго1,00,785,0350
макароны10,41,169,7337
лапша12,03,760,1322
хлеб пшеничный8,11,048,8242
варенье0,30,263,0263
конфеты4,319,867,5453
крем кондитерский0,226,016,5300
мороженое3,76,922,1189
шоколад5,435,356,5544
горчица5,76,422,0162
майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
молоко топленое3,06,04,784
сливки2,820,03,7205
сметана 25% (классическая)2,625,02,5248
сметана 30%2,430,03,1294
ряженка 6%5,06,04,184
йогурт фруктовый 3.2%5,03,28,585
сырок глазированный8,527,832,0407
творожная масса7,123,027,5341
свинина16,021,60,0259
сало2,489,00,0797
курица копченая27,58,20,0184
утка16,561,20,0346
утка копченая19,028,40,0337
гусь16,133,30,0364
рыба копченая26,89,90,0196
рыбные консервы17,52,00,088
сардина в масле24,113,9-221
сельдь16,310,7-161
треска (печень в масле)4,265,71,2613
жир животный0,099,70,0897
жир кулинарный0,099,70,0897
кофе0,20,00,32
лимонад0,00,06,426
пепси0,00,08,738
фанта0,00,011,748
чай черный20,05,16,9152
абрикосовый сок0,90,19,038
виноградный сок0,30,014,054
морковный сок1,10,16,428
* данные указаны на 100 г продукта

Меню диеты при поликистозе яичников (Режим питания)

Активно занимаясь оздоровлением, организуйте 6 разовый прием пищи, откажитесь от продуктов со скрытыми жирами, консервантами и красителями — колбасы, сосиски, копчености, ветчина, готовые паштеты, соусы и майонезы. Они не совместимы со здоровым питанием. Выбрав нежирное мясо и правильно приготовив его, вы будете уверены, что получаете минимальное количество жира. Пользуйтесь при приготовлении блюд пароваркой, мультиваркой, духовкой или грилем.

Такие способы приготовления пищи будут полезны не только вам, но и вашим родным. Исключите «быстрые» углеводы, которые стимулируют выработку инсулина. В блюда добавляйте отруби, это ускорит процесс снижения веса. Учитывая все рекомендации, исходя из своих возможностей, постарайтесь составить разнообразное меню при СПКЯ. Вот один из вариантов.

Завтрак
  • творог с фруктами и черносливом;
  • тост из отрубной муки;
  • несладкий чай.
Второй завтрак
  • хлебец с отрубями;
  • любые фрукты.
Обед
  • овощной суп;
  • отварная курица;
  • сок.
Полдник
  • яйцо;
  • овощной салат с растительным маслом.
Ужин
  • рыбные паровые котлеты;
  • капустный шницель;
  • чай на травах.
На ночь
Завтрак
  • омлет с овощами;
  • отрубные хлебцы;
  • травяной чай с медом.
Второй завтрак
Обед
  • суп овощной;
  • куриная грудка;
  • винегрет;
  • сок.
Полдник
  • печенье с отрубями;
  • грейпфрут.
Ужин
  • рыба отварная;
  • салат из сборных овощей;
  • сок.
На ночь
Завтрак
  • салат из капусты, помидоров и огурцов с маслом;
  • отварная курица;
  • травяной чай.
Второй завтрак
Обед
  • щи;
  • куриные котлеты;
  • овощи;
  • сок.
Полдник
  • хлебцы с отрубями;
  • фруктовое желе.
Ужин
  • яйцо всмятку;
  • творожная запеканка;
  • травяной чай.
На ночь

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Включает доступные продукты здорового питания.
  • Нормализует обмен углеводов и липидов.
  • Трудно переносится из-за ограничения простых углеводов, соли, пряностей и специй.

Отзывы и результаты

Питание достаточно разнообразно, несмотря на то, что содержит только продукты с низким гликемическим индексом, ограничены легкие углеводы, копчености и колбасы. Употребление нежирных продуктов и правильные способы приготовления блюд, помогают снизить вес и уровень инсулина в крови. Многие больные оценили эффективность этого питания. В отзывах часто встречается мнение, что диета трудно переносится длительное время, поскольку предполагает исключение сладостей, выпечки и кондитерских изделий.

  • «… Поставили этот диагноз 3 года назад. Моя проблема — повышенный вес. Когда серьезно берусь за себя, снижаю в месяц по 4-5 кг. При этом исключаю хлеб, масло, жирное жареное мясо, сахар, майонез. Правда на долго меня не хватает, срываюсь и ем то, что нельзя и вес снова восстанавливается. В результате вес колеблется как на качелях — то в одну сторону, то в другую. Врач говорит: похудеешь, и все восстановится. Хочется верить, что это так. Часто ругаю себя — неужели ради здоровья нельзя пойти до конца? Видимо не хватает силы воли, хотя мотивация (ребеночек) сильная»;
  • «… Поликистоз сам по себе влияет на вес, но если серьезно взяться за себя, то все поправимо. После задержек всегда набираю вес. Последние 1,5 года были задержки по 1,5-2 месяца. Моя врач говорит, что нужно похудеть, тогда все с яичниками наладится и можно забеременеть. Сколько у меня было попыток похудеть, даже не помню. Всегда на диетах срываюсь, и только по 2-3 кг в месяц уходит. На яблоках всю жизнь удерживать вес невозможно, нужно постоянное правильное питание и подобрать такой рацион, чтобы его можно выдерживать и вес потихоньку терялся. А быстрая потеря веса на экспресс-диетах ни к чему не приводит»;
  • «… У меня поликистоз, есть лишний вес, и нет желанной беременности. Настроилась на похудение — ребенка очень хочется. Я верила в то, что после снижения веса, болезнь отступит. Начала правильно питаться — не месяц или два, а полгода. Подключила гомеопатию и акупунктуру. Было трудно выдержать ограничения в питании. В итоге цикл нормализовался, вес уходил постепенно. Родила и стараюсь держать вес на нормальном уровне».

Цена диеты

Диета включает доступные продукты и не очень затратная, поскольку превалируют в рационе овощные блюда и молочные продукты. Мясо и рыба в умеренных количествах. Расходы на питание могут составить 1400-1500 рублей в неделю.

medside.ru

Здоровое питание при поликистозе и меню на каждый день

Показатели заболеваемости поликистозом придатков матки составляют 10% от общего числа женщин фертильного возраста. Для успешной коррекции патологии половой сферы необходимо принимать не только консервативное лечение, но и придерживаться сбалансированного питания. Квалифицированно подобранная диета при поликистозе яичников способна в значительной степени ускорить процесс выздоровления.

Поликистоз яичников

Синдром поликистозных яичников – это нейрогормональное эндокринное заболевание. СПКЯ – общепринятое медицинское сокращение. Патология яичников представляет собой серьезную причину женской инфертильности.

Поликистоз сопровождается нарушением гормонального фона, ановуляторными менструальными циклами, активной прибавкой в весе, гирсутизмом.

А также при спкя  возможно появление молока из молочных желез у нерожавших женщин. Причины аномальной выработки гормонов до конца не изучены. Предполагается, что поликистоз яичников может возникать из-за избыточной массы тела, эндокринных отклонений, образования микропролактиномы, макропролактиномы и кист нейрогенного вагиноза.

При лечении поликистоза применяется комплексный подход. В основе терапии патологии лежит восстановление женской фертильной функции, нормализации синтеза половых гормонов и метаболизма. Назначается курс по балансировке гормонального фона женщины, практикуется стимуляция овуляции после нормализации массы тела. Соблюдение диеты при данном заболевании является неотъемлемой частью консервативной терапии. Женщины, анамнез которых отягощен этим заболеванием, должны придерживаться определенного режима питания и рациона. Сбалансированное питание — основополагающий компонент здорового образа жизни.

Особенности режима питания

При поликистозе яичников диета является важным моментом в процессе коррекции патологического состояния. Поэтому подход к составлению режима должен быть серьезным. Применение разнообразных форм похудения, в основе которых лежит добровольный отказ от пищи, недопустимо. Разработкой рациона занимаются специалисты в области диетологии. Каждая программа для похудения составляется индивидуально, с учетом жизненного анамнеза женщины.

Диета при поликистозе яичников – это приведение аномального веса тела к нормальному диапазону, без последующего увеличения.

Основные принципы

Врачи выделяют специальную тактику питания при существующей патологии:

  1. Частое питание малыми порциями – заключается в 5-6 разовом приеме пищи и способствует снижению суточного калоража за счет уменьшения потребности в еде. Количество потребляемых калорий должно соответствовать энергозатратам. Рекомендуемая калорийность – не более 1800 ккал/сут.
  2. Употребление продуктов обладающих низким гликемическим индексом (менее 50, медленные углеводы) – это основной показатель влияния пищи на уровень глюкозы в организме. Допустимо периодическое употребление продуктов с индексом 51-70. При поликистозе существует опасность развития сахарного диабета, так как организм находится в гормональном дисбалансе.
  3. Правильный баланс углеводов, белков, жиров – способствует правильному функционированию организма.
  4. Употребление клетчатки – способствует общему очищению организма, понижению уровня глюкозы и холестерина.
  5. Разгрузочные дни – характеризуются максимально возможным ограничением суточной калорийности рациона.
Читайте также  Гормоны и СПКЯ

Кушать необходимо каждые 2-3 часа, допускается увеличение временного промежутка до 3-4 часов.

Режим приема пищи по времени и виды питательных веществ

  1. Первый прием пищи – сложные углеводы, полезные жиры, фрукт. Не менее чем через 30 минут после пробуждения от ночного сна. Завтрак пропускать нельзя.
  2. Второй завтрак – фрукт или овощ.
  3. Обед – белок, клетчатка. Пища должна быть насыщена питательными веществами, так как в середине дня организм нуждается в дополнительной энергии.
  4. Полдник – молочные продукты, фрукты или овощи.
  5. Ужин – белок, клетчатка.
  6. Поздний ужин – кисломолочные продукты.

Как похудеть при поликистозе яичников без вреда для здоровья и добиться стойкого эффекта? Одной из проблем похудевших женщин является кратковременность результатов. Для достижения более быстрого и стойкого эффекта похудения можно совмещать диету при синдроме поликистоза яичников с небольшой физической активностью. Диетологическое питание и допустимые физические нагрузки должны стать образом жизни и войти в привычку женщины, только тогда будет положительный и стойкий результат.

Рекомендации по выбору продуктов питания

Питание при поликистозе яичников должно быть максимально сбалансированным и насыщенным полезными элементами для женского организма.

Эффективность диеты возрастает при правильном выборе продуктов питания. В режиме выделяется ряд продуктов, имеющих богатый полезными и необходимыми веществами состав:

  • птица – индейка, куриный ливер, курятина;
  • морепродукты – креветки, мидии, крабы, кальмары;
  • рыба – речная, морская;
  • молочные продукты – творог, брынза, адыгейский сыр;
  • мясо – нежирная свинина, говядина, кролик;
  • соя – тофу, соевое мясо;
  • специи – куркума, корица, кайенский перец, кардамон, анис, черный перец;
  • грибы – шампиньоны, вешенка, лесные грибы;
  • сырые и обработанные овощи – редис, помидоры, огурцы, дайкон, морковь, кабачки, перец, брокколи, цветная капуста, цукини;
  • зелень – лук, петрушка, руккола, листья салата, шпинат, щавель;
  • каши – гречневая, овсяная, ячменная, перловая;
  • зерновые твердых сортов – макароны, равиоли, хлеб грубого помола, лаваш;
  • бобовые – арахис, горох, чечевица, нут;
  • ягоды и фрукты – яблоки, груши, брусника, крыжовник, сливы, апельсин, помело, черника, вишня, земляника, смородина, жимолость/
Читайте также  Лечение поликистоза яичников боровой маткой

При диетическом питании рекомендуется исключить из рациона:

  • хлебобулочные и кондитерские изделия;
  • шоколад;
  • картофель;
  • майонез, кетчуп;
  • фаст-фуд;
  • сливочное масло, маргарин;
  • транс-жиры;
  • алкоголь;
  • джем, варенье;
  • крепкий кофе.

Одним из плюсов диетологического питания является то, что можно приобрести необходимые продукты в любом супермаркете. Присутствие в рационе специальных биологически активных добавок необязательно.

Наряду с приемами пищи, человеку необходимо придерживаться питьевого режима. В течение дня нужно выпивать минимум 1,5 литра жидкости. Правильно организованный режим способствует снижению чувства голода и ощущению быстрого насыщения, что благоприятно сказывается на снижении веса. Табакокурение также отрицательно влияет на женский организм, поэтому рекомендуется бросить пагубную привычку.

Планирование меню

Определение количества и состава продуктов – это первый шаг при планировании меню на каждый день. Наряду с основным меню, рекомендуется придерживаться питьевого режима. Для приготовления пищи используются обычные пищевые продукты.

Пример меню на пять дней

Первый день:

  • завтрак – ячменная каша, половина банана, имбирный чай;
  • второй завтрак – смузи (малина, молоко, клубника);
  • обед – жюльен с грибами в лаваше, 2 яйца;
  • полдник – персик, свежевыжатый сок;
  • ужин – рулет из лаваша с тунцом, зеленый чай без сахара;
  • поздний ужин – чай без сахара;

Второй день:

  • завтрак – омлет из двух яиц, зеленый чай;
  • второй завтрак – помело;
  • обед – запеканка с форелью и брокколи;
  • полдник – банан;
  • ужин – запеченный кальмар фаршированный грибами;
  • поздний ужин – стакан ряженки;

Третий день:

  • завтрак – фруктовый суп из сезонных фруктов;
  • второй завтрак – витаминизированный сок;
  • обед – запеченная семга, брокколи;
  • полдник – питьевой йогурт;
  • ужин – творожная запеканка с ягодами;
  • поздний ужин – стакан классического йогурта;

Четвертый день:

  • завтрак – овсяная каша с вишней, малиной и кокосовой стружкой;
  • второй завтрак – фруктовая нарезка посыпанная корицей;
  • обед – запеканка с форелью и брокколи;
  • полдник – смузи (классический йогурт, банан);
  • ужин – булгур с креветками;
  • поздний ужин – стакан кефира;
Читайте также  Лечение поликистоза яичников у женщин метформином

Пятый день:

  • завтрак — творог с персиком, не крепкий кофе;
  • второй завтрак – кабачковые оладья;
  • обед – крем суп из цукини, кусок цельнозернового хлеба;
  • полдник – морковно-яблочные оладьи;
  • ужин – запеченное филе индейки с овощами;
  • поздний ужин – творог;

Составление рациона на каждый день облегчит и ускорит процесс приготовления пищи.

Диета при поликистозе яичников является вспомогательным методом лечения. Диетологическая программа поможет частично нормализовать гормональный фон и метаболизм женщины.

Женщины, страдающие синдромом поликистоза яичников должны наблюдаться у врача — гинеколога. Специалист даст рекомендации относительно образа жизни, питания и физической активности. Методы лечения при поликистозе яичников индивидуальны. Направлены на уменьшение производства мужских гормонов, стабилизацию менструального цикла, получение беременности, а также на обеспечение профилактики различных метаболических отклонений, которые могут повышать риск возникновения сердечных патологий и сахарного диабета.

Здоровое питание при поликистозе и меню на каждый день Ссылка на основную публикацию

tvoiyaichniki.ru

Особенности и правила диеты при поликистозе яичников: методики и особенности составления меню на каждый день, рекомендации диетологов и пациентов

Синдром поликистозных яичников (СПЯ) на сегодняшний день является достаточно распространенным заболеванием. Однако мало кто знает, что правильная диета при поликистозе яичников помогает быстрее избавиться от патологии, чем обычный прием медикаментов. Если каждый день составлять меню, можно существенно ускорить процесс выздоровления. Кроме того, сбалансированное питание позволит сбросить лишние килограммы без вреда для организма, ведь часто поликистоз яичников и лишний вес сопутствующие понятия.

Принципы составления меню

Диета при поликистозе яичников специальное меню – важный момент в процессе консервативного лечения данного заболевания. Как правило, эта болезнь развивается после сбоя гормонального фона. Привести уровень гормонов в норму нередко помогает правильный режим питания. Об этом факте знают далеко не все пациентки, однако, специалисты в области гинекологии доказали, что употребление определенных продуктов оказывает влияние на выработку необходимых гормонов, поэтому снижает вероятность развития заболевания. Питание подбирается при поликистозе яичников  согласно ряду правил. Целью такой диеты является не только быстрейшее выздоровление, но и улучшение здоровья и нормализация веса.

Меню при СПЯ на каждый день должно строиться на основе следующих принципов:

  1. В рационе нужно использовать ингредиенты с низким гликемическим индексом.
  2. Важно, чтобы количество употребляемых за день углеводов и белков было приблизительно одинаковым.
  3. При синдроме поликистозных яичников рацион должен быть рассчитан на 5-6 приемов пищи.
  4. Обязательно в рацион нужно включить рыбу и мясо.
  5. Вместо животных жиров рекомендуется применять растительное масло.
  6. Правильное питание должно состоять из разных пищевых волокон.

Рекомендуем узнать: Какая нужна диета при кисте яичника

Подбираем диету для лечения СПЯ

Любой, даже здоровый человек, знает, что оптимальный режим питания позволяет сохранять здоровье, однако, далеко не всем известно, что пища способна оказывать целительное влияние на организм. Многие женщины задают врачам вопрос, как снизить свой вес при поликистозе яичников. Такой вопрос возникает неспроста, ведь повышенный вес тела всегда провоцирует различные гормональные сбои и патологии. При несбалансированной пище больше всего страдает поджелудочная железа, которая отвечает за выработку андрогенов. Этот гормон регулирует уровень сахара в крови и течение пищеварительных процессов. Если не уделять внимания состоянию данного органа, у женщины, помимо постоянного образования множественных кистозных тел в придатках, может развиться диабет и панкреатит.

Чтобы избежать таких негативных последствий, при выборе ингредиентов для блюд стоит учитывать их гликемический индекс. Этот показатель указывает на то, с какой скоростью вырабатывается инсулин, понижающий уровень сахара в крови. Если индекс продукта слишком высокий, в крови после его приема резко увеличится уровень инсулина.

Это, в свою очередь, приведет к чрезмерной выработке андрогенов, что негативно скажется на здоровье. При составлении режима приема пищи нужно выбрать продукты, которые позволят организму медленно производить инсулин. В данном случае можно быть уверенным, что андрогены останутся на нужном уровне.

Если во время осмотра обнаружен поликистоз яичников диета должна состоять из продуктов с низким или максимум средним гликемическим индексом.

В их число входят: апельсины, киви, соя, бобовые, кислые молочные продукты, мясо, грибы, рыба, латук, цветная капуста, спаржа, перец, брокколи, сливы, вишни, яйца, рожь, коричневый рис, вермишель и арахис. Все это можно отнести к медленным углеводам.

Средним индексом обладают арбузы, хлебобулочные изделия, а также мед, манка, картофель, сахар, варенье. Они относятся к быстрым углеводам, поэтому их употребление должно быть редким и в небольших количествах.

Если медленные углеводы не способны привести к гормональным сбоям и образованию кист, то быстрые нередко вызывают диабет. Что запрещено есть при этой проблеме, так это белый шлифованный рис, так как он повышает сахар в крови.

Питание при СПЯ должно содержать оптимальное количество углеводов и белков. Важно, чтобы их число в рационе было приблизительно равным.

Согласно исследованиям, женщины, существенно снизившие прием углеводов или, наоборот, повысившие их, чаще сталкиваются с поликистозными явлениями в придатках. Постепенно отказавшись от сладких продуктов, можно привыкнуть к потреблению фруктов, которые полностью заменят хлебобулочные изделия и сладости.

Диета на каждый новый день должна состоять из пяти-шести приемов пищи. Оптимальным вариантом будет раздельное питание, которое позволит не только избавиться от лишних килограммов, но и быстрее справиться с заболеванием.

Важно! При поликистозе яичников каждой пациентке следует вместе с диетологом разработать индивидуальный режим. Стоит подобрать пищу, не повышающую сахар в крови и не способствующую увеличению массы тела.

Согласно исследованиям, правильное питание при СПЯ должно строиться по такой схеме:

  • спустя час после утреннего пробуждения нужно плотно позавтракать;
  • перед обедом можно немного перекусить;
  • на обед желателен прием жидкой пищи;
  • вечером допускается полноценный ужин;
  • перед сном следует принимать легкую пищу в небольших количествах.

Обратите внимание: Женщинам с поликистозом яичников категорически запрещено придерживаться строгой диеты, включая отказ от пищи после шести часов вечера. Нужно стараться делить дневной рацион на небольшие порции и использовать при приготовлении как можно меньше соли.

Выбор продуктов

 

При СПЯ очень важно выбирать высококачественные и свежие продукты. В рационе обязательно должны присутствовать мясные и рыбные блюда. Лучше, если все они будут приготовлены из органических ингредиентов, и не будут включать в себя химических добавок. Не стоит покупать мясо в супермаркете или на рынке.

Дело в том, что на крупных фермах животные выращиваются на кормах, в составе которых содержатся гормоны и антибиотики. После забоя мясо нередко обрабатывается специальными химическими составами. В результате пища обладает эстрогенным действием, сбивающим гормональный фон женщины.

Стоит отказаться и от колбасных изделий, ведь мяса в них содержится минимальное количество, а вот уровень вредного для здоровья холестерина слишком высокий. Поэтому рекомендуется выбирать экологически безопасные ингредиенты для приготовления блюд на каждый день.

Не стоит жалеть средства на натуральные продукты, ведь стоимость всегда оправдывает качество.

Питание во время СПЯ должно быть построено на растительных жирах, а не на животных, в которых содержится большое количество холестерина. Данное вещество провоцирует выработку половых гормонов, в том числе, андрогенов.

Стероидные гормоны в женском организме синтезируются животными жирами и собственными ферментами печени. Согласно статистике, поликистозом яичников чаще всего страдают пациентки с нарушенной функцией печени.

Это приводит к чрезмерному уровню холестерина и развитию гиперандрогении.

Если у женщины часто появляются прыщи или угревая сыпь, рекомендуется заменить животные жиры растительным маслом и использовать в рационе нежирные блюда. Благодаря этому, можно сократить количество жира, и снизить вероятность развития гиперандрогении. Рекомендуется отказаться от употребления колбасных изделий, маргарина, жирных молочных продуктов, копченостей, жареных блюд и полуфабрикатов.

Важно! Из данного правила существуют исключения. Так, жирная рыба, наоборот, принесет пользу организму. В ней содержатся нужные женщине жирные кислоты. Рекомендуется ввести в рацион масла растительного происхождения.

Немаловажно при СПЯ обогатить рацион разными пищевыми волокнами. Это позволит очистить организм от вредных компонентов и понизить содержание в крови холестерина и сахара. Кроме того, подобные продукты снизят аппетит, что приведет к быстрому и безопасному для здоровья снижению веса.

Такие волокна содержат сухофрукты, свежие фрукты, отруби, ягоды и овощи. Также они входят в состав некоторых БАДов, содержащих отруби, семена подорожника, пектин, клетчатку, хитозан, ламинарию и инулин.

Чем скорее организм очистится от скопления опасных для здоровья веществ, тем быстрее можно избавиться от поликистоза яичников и других сопутствующих заболеваний.

Что можно и нельзя есть при поликистозе

 

Раз и навсегда забыть о такой неприятной женской болезни, как СПЯ, можно, обогащая организм полезной пищей, устранив из рациона вредные продукты. Так, из меню рекомендуется исключить следующие ингредиенты:

  • напитки, содержащие алкоголь;
  • фрукты, такие как дыня, арбузы, манго, хурма, ананас;
  • сдобную выпечку, мучные изделия;
  • джемы, варенье, мед, сладости;
  • некоторые овощи, включая морковь, картофель, свеклу;
  • все виды шоколада и мороженого;
  • крупы, такие как рис и манка;
  • разные соусы, содержащие кетчуп и майонез;
  • вермишель и любые макаронные изделия;
  • консервацию с уксусом;
  • крепкие напитки, включая кофе и чай;
  • продукты быстрого приготовления и полуфабрикаты;
  • копчености и жареные блюда.

Чтобы быстрее избавиться от множественных кист в яичниках, рекомендуется отказаться от вредных привычек. Учитывая такой длинный список, возникает вопрос, что же можно есть при данном заболевании. Во время лечения разрешаются такие продукты:

  • нежирное мясо, рыба;
  • изделия на основе ячменя и ржи;
  • бобовые культуры, включая сою, фасоль, горох и чечевицу;
  • нежирные йогурты и творог;
  • коричневый рис;
  • яйца;
  • абрикосы, яблоки, груши, персики, вишни, малина, айва, апельсины, мандарины, грейпфруты, клубника, крыжовник, нектарины, сливы;
  • любые орехи;
  • черный шоколад с содержанием какао не менее 85 процентов;
  • джемы, не содержащие сахар, и сладости на основе фруктозы;
  • любые виды капусты, перец, чеснок, помидоры, кукуруза, огурцы, кабачки, спаржа, лук, баклажаны.

Обратите внимание: Применяемые в пищу продукты обязательно должны быть свежими, и содержать оптимальное соотношение углеводов и белков.

Не рекомендуется злоупотреблять бобами, овсянкой, гречкой, макаронами и хлебобулочными изделиями, изготовленными из цельной пшеницы. Некоторые пациентки с поликистозными яичниками подбирают рацион, учитывая группу крови. Такую схему поможет разработать диетолог.

Составляя диету при СПЯ, стоит обратить внимание и на режим приема воды. Употреблять можно любую чистую воду. Главное, чтобы ее количество в день было не менее 1,5-2 литров.

За два часа перед сном рекомендуется вовсе избежать употребления воды.

Придерживаясь правильного рациона, можно успешно побороть не только поликистоз, но и восстановить гормональный фон, снизить массу тела и восстановить пищеварение.

Источник:

Диета при поликистозе яичников: правила питания и примерное меню

Причиной поликистоза яичников является гормональный дисбаланс. Эта патология считается достаточно серьезной и требует немедленного комплексного лечения, так как только при таком подходе женщине удастся навсегда избавиться от заболевания, а не залечить его на непродолжительное время благодаря симптоматической терапии.

Одним из самых эффективных и проверенных способов консервативной терапии является диета при поликистозе яичников. Умело подобранные продукты и баланс полезных веществ, поступающих в организм с пищей, позволяют ускорить и облегчить процесс лечения.

Поликистоз негативно сказывает на здоровье женщины, затрагивая все системы и нарушая обменные процессы организма

Диета при поликистозе является необходимой мерой, так как из-за серьезных гормональных нарушений женщине зачастую приходится бороться с ожирением. Правильное питание при поликистозе также поможет ускорить нормализацию менструального цикла, восстановить метаболические процессы в организме.

Важно! Спланировать диету и меню по дням при поликистозе яичников сможет только квалифицированный диетолог.

Основные правила ежедневного меню

Главное требование к продуктам питания при поликистозе яичников — минимальный гликемический индекс (до 50).

Отказ от продуктов с высоким ГИ необходим для того, чтобы не допустить развития у женщины сахарного диабета на фоне ожирения и гормонального дисбаланса

Основу меню при поликистозе составляют такие продукты:

  • яйца, нежирные мясо и рыба;
  • молочные продукты с низким содержанием жира;
  • бобовые;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • крупы (ячмень и рожь);
  • овощи и фрукты.

Сбалансированное меню — основа женского здоровья и долголетия

При составлении меню важно также учитывать, что в рационе женщины должно быть примерно одинаковое соотношение медленных углеводов и белков.

Внимание! Если нарушить этот баланс, то результативность диеты при поликистозе резко снижается.

Употребление сдобы, сладостей, сухофруктов и ягод с небольшим количеством клетчатки необходимо исключить из питания женщины, имеющей в анамнезе диагноз «поликистоз яичников». Пить при поликистозе яичников газированные напитки также запрещено.

Злоупотребление сладостями — главная причина развития сахарного диабета на фоне поликистоза яичников

Еще одним важным моментом является количество приемов пищи. Лучше питаться 5-6 раз в день, при этом употреблять все очень маленькими порциями, чем за три раза съедать в три раза больше положенной нормы.

Завтрак

Первый прием пищи должен быть в первый час после пробуждения женщины. Он должен быть максимально плотным и питательным.

Второй завтрак является легким перекусом. Отдать предпочтение стоит фруктам и молочным продуктам (например, выпить обезжиренный йогурт или съесть свежее яблоко).

Читайте также:  Отличия между эндометритом и эндометриозом

Обед и полдник

Третий прием пищи (обед) также должен быть достаточно сытным. Чаще всего он состоит из двух блюд (например, он включает легкий суп и кусочек отварного или запеченного мяса с овощным салатом).

Отварное мясо с овощами — это не только полезно, но и вкусно

Полдник, как и второй завтрак, является перекусом. При желании можно съесть несколько орехов или арахис. Главное — не переборщить с количеством, так как орехи являются очень калорийными.

Ужин

Ужин, наоборот, должен быть максимально легким. Овощные рагу и запеканки будут очень кстати. Любителям свежих овощей лучше отдать предпочтение салатам.

В качестве второго ужина (за несколько часов до сна) можно также съесть любой фрукт и выпить кисломолочный продукт низкой жирности.

Нельзя употреблять пищу менее чем за 2-3 часа до сна, так как она не успеет перевариться, а это негативно сказывается не только на процессах пищеварения, но и на фигуре женщины

Соблюдение диеты при поликистозе яичников поможет не только избавиться от заболевания, но и предотвратить патологии пищеварительной системы. Печень и поджелудочная железа при гормональных дисбалансах подвергаются более активной работе, а нарушения в питании способствуют развитию панкреатита и повышению уровня холестерина в крови.

Важно! Все патологии организма сказываются на внешнем виде женщины. Так, чрезмерное употребление жирной и сладкой пищи способствует появлению сыпи на коже, быстрому загрязнению кожи головы и волос, их выпадению.

Большое количество растительной клетчатки в рационе необходимо для очистки пищеварительного канала от токсинов.

Сбалансированное питание при поликистозе яичников, которое было составлено с учетом индивидуальных потребностей пациентки, поможет гораздо быстрее справиться с поликистозом яичников, а заодно — предотвратить многие осложнения.

Источник:

Питание при поликистозе яичников: разрешенные и запрещенные продукты

Поликистоз.

Поликистоз яичников является весьма распространенной патологией, поражающей многих женщин. Во время его лечения, очень важно соблюдать правильный рацион питания. Это является важным фактором, который может позволить ускорить выздоровление и нормализацию состояния здоровья. К тому же, наличие диетического питания при поликистозе позволяет избавиться от лишних килограммов и не нанести при этом вреда здоровью.

Особенности диеты

Одним из важных моментов, при проведении консервативного лечения, как уже было сказано выше, является правильное питание. Зачастую, наличие поликистоза яичников имеет главной причиной своего появления гормональный дисбаланс, который чаще наблюдается у женщин, имеющих лишний вес.

Поэтому, чтобы нормализовать ситуацию с их выработкой и количеством в организме гормонов, очень важным является лечебное голодание. Определенные ограничения в рационе питания женщины, способствуют более быстрому выздоровлению, а также позволяют устранить избыточный вес. Это объясняется тем, что для нормальной выработки гормонов, требуется устранить  присутствующие проблемы с метаболизмом.

Первая цель, которая ставится перед питанием при поликистозе яичников – это похудение. Но здесь важно помнить, классические методы, для которых применяется обычное голодание, здесь не уместны. В этом случае, рацион должен быть сбалансированным, но при этом частично дефицитным.

Чтобы нормализовать вес при таком заболевании, морить себя голодом нет нужды. Достаточно будет просто употреблять большое количество тяжелых углеводов, которые очень медленно расщепляются организмом. При этом нужно поддерживать в организме нормальный уровень глюкозы. Для этого стоит питаться тему продуктами, чей гликемический индекс составляет 50 и менее пунктов.

Но общая энергетическая ценность суточного рациона питания не должна быть меньше 1800 кКал.

Также, не менее важным является дробность питания, когда прием пищи будет происходить 6 раз в сутки. В этом случаев порции будут относительно небольшими. Последний раз в день питаться можно за несколько часов до сна. Если соблюдать подобный график, то это позволит в течение всего дня поддерживать стабильный уровень сахара, за счет чего общее состояние будет стабилизировано к концу первого месяца.

Не менее важным условием эффективности, которое имеет такое частичное голодание, является уменьшение животных жиров в рационе. Поступление большого количества таких элементов, становится причиной чрезмерной выработки андрогенов, а также повышают уровень холестерина в крови.

Разрешенные продукты

Когда присутствует поликистоз яичников, диетическое голодание не будет иметь низкую эффективность, в том случае, когда количество потребляемых белков и углеводов будет иметь разное количество. Поэтому необходимо сбалансировать рацион разрешенными в такой диете продуктами:

  • Овощи, начиная от сладкого перца и моркови, до спаржи и кабачков;
  • Фрукты, такие как сливы, яблоки, вишня, а также цитрусовые;
  • Рыба не жирных видов;
  • Обезжиренное молоко, а также молочные продукты;
  • Зелень от укропа до розмарина;
  • Грибы;
  • Яйца и соя.

Запрещенные продукты

Несмотря на большое количество разрешенных продуктов, есть также и те, которые необходимо полностью исключить из своего рациона питания. Так, подобное лечебное голодание исключает такие продукты, как:

  • Рафинированное масло;
  • Мучные изделия;
  • Любой фастфуд, а также чипсы;
  • Жирная рыба;
  • Различные шоколадные изделия;
  • Картофель.

Перед тем, как включать в свой рацион питания какие-либо продукты, их сначала нужно проверить на пищевую ценность, а также на гликемический индекс. Так, когда этот показатель составляет менее 50 пунктов – то его можно употреблять, если цифра до 70, то прием в пищу должен быть ограничен. А все, что выше последнего показателя – является запрещенной едой, когда присутствует киста яичника

Рекомендации по выбору

Прежде всего, изучая вопрос о том, какие продукты можно использовать для диетического питания, а какие нет, стоит отдельно сказать о следующих моментах:

  • Употребление рыбы и рыбных изделий возможно только, когда они свежие. Дело в том, что по их внешнему виду нельзя определить, что и в каких количествах было использовано, чтобы повысить их срок годности, если они консервированные или копченные;
  • Аналогичная ситуация и с выбором каких-либо мясных изделий. Все те товары, которые находятся на витринах больших продуктовых магазинов и супермаркетов уже содержат в себе значительное количество вредных для организма химикатов, для продления их свежести.

Именно из-за этого не рекомендуется приобретать в них такие товары. Лучше всего совершать такие покупки на продуктовых рынках или в фирменных магазинах производителей.

Источник:

Диета при поликистозе яичников

Синдром поликистозных яичников – это гинекологическое заболевание, которое развивается на фоне нарушения гормонального баланса и процесса обмена веществ. Как показывает медицинская статистика, его диагностируют в 20% клинических случаев, а пациентки входят в группу детородного возраста.

Одним из методов терапии, в качестве комплексного воздействия на организм, является диета при поликистозе яичников. Дело в том, что данная патология приводит не только к бесплодию, но еще и ожирению, сахарному диабету, панкреатиту. Рассмотрим более детально, по каким принципам составляется диета при поликистозе, а также примерное меню на неделю.

Правила

Поскольку СПКЯ связано с риском развития осложнений, среди которых ожирение и сахарный диабет, питание пациенток должно быть правильным, но при этом сбалансированным. В идеале, если составлением плана будет заниматься опытный диетолог-эндокринолог, но и сама женщина должна уметь себя контролировать.

Первое

Диета при СПКЯ, в первую очередь, предусматривает питание маленькими порциями. Важно сказать, что такого принципа употребления пищи должны придерживаться все люди, которые следят за своим здоровьем. В день необходимо есть 5-6 раз с интервалом примерно в три часа. Категорически не допускается ограничивать себя в еде после 18 часов вечера, голода или придерживаться строгой диеты.

Если женщина хочет вести правильное питание при поликистозе яичников, ей необходимо примерно через полчаса после пробуждения от ночного сна плотно позавтракать. Затем следует легкий перекус, обязательно питательный обед, ужин и поздний ужин. Важно контролировать размер порций, не переедать, но и не томить себя голодом.

Второе

Питание при СПКЯ базируется на употреблении продуктов, гликемический индекс которых находится в пределах 50 единиц и не более. Только благодаря этому можно поддерживать в крови нормальный уровень сахара и не допустить развития диабета. Особенно полезным является употребление морепродуктов и рыбы, например: камбала, карась, хек, щука, минтай, тунец, морская капуста, мидии, креветки.

Что касается мяса, то предпочтение стоит отдавать нежирной свинине, телятине и баранине, также хорошо ввести в рацион крольчатину, утку и курицу. Полезным будет употребление куриных и перепелиных яиц, макаронные изделия должны быть из твердых сортов пшеницы, а хлеб грубого помола.

Диета при СПКЯ для снижения веса также не ограничивает в употреблении следующих продуктов:

  1. Соя, чечевица, нут, фасоль и бобы;
  2. Молочные продукты с пониженным содержанием жира;
  3. Различные овощи, фрукты и ягоды;
  4. Лимоны, мандарины, апельсины;
  5. Орехи и семечки;
  6. Нерафинированное масло;
  7. Сухофрукты.

Некоторые женщины задаются вопросом, при поликистозе, можно ли есть рис. Эта крупа разрешена к употреблению, только если брать дикий рис или коричневый басмати, но лучше отдать предпочтение гречке.

При СПКЯ диета ограничивает женщин в употреблении жиров животного происхождения. Если таких продуктов будет очень много в меню, то это однозначно негативно скажется на состоянии и работе печени, а именно этот орган при такой патологии чрезмерно нагружается, поскольку она развивается на фоне изменения баланса гормонов.

Единственным исключением является рыба жирных сортов. В составе этого продукта имеется большое количество полиненасыщенных кислот.

Также немаловажно соблюдать баланс белков и углеводов, особенно, если последние являются сложными.

Лишний вес и поликистоз яичников часто встречаются одновременно, поэтому однозначно стоит отказаться от простых углеводов, а суточное количество сложных должно приравниваться количеству полученного белка.

Четвертое

Задаваясь вопросом, как похудеть при поликистозе яичников, диетологи однозначно отвечают, что совместно с традиционной терапией необходимо еще и правильно питаться. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать блюда, которые в своем составе имеют клетчатку растительного происхождения.

Для понижения уровня холестерина и глюкозы в организме, необходимо есть отруби, орехи, цельнозерновой хлеб, бобовые, фрукты и овощи. Желательно, чтобы все продукты были натуральными (фермерскими), лучше не приобретать их в супермаркетах, а отправиться на рынок, где всегда есть, из чего выбрать.

Что запрещается

Диета при СПКЯ для снижения веса не может не содержать сведений относительно того, от каких продуктов стоит отказываться. Лишний вес и поликистоз – явление очень распространенное, поэтому в первую очередь, необходимо будет полностью отказаться от продуктов, которые содержат холестерин и много углеводов.

Важно понимать, что если не придерживаться этого правила, то все проведенное лечение может пойти насмарку. Вредные продукты недопустимо употреблять, ни под каким предлогом, как бы сильно этого не хотелось.

Когда разрабатывается индивидуальная диета при поликистозе яичников, советы диетологов однозначно сводятся к тому, что следующие продукты нужно убрать из рациона:

  • Различный фастфуд, чипсы и сухарики, напитки с газом;
  • Колбасные изделия и копчености;
  • Сало, маргарин и майонез;
  • Панировочные сухари и полуфабрикаты;
  • Различные алкогольные напитки, кофе, крепкий чай;
  • Джем, варенье, торты и пирожные;
  • Разнообразные соусы и кетчуп, приправы;
  • Манка, картофель, кукуруза;
  • Дыня, арбуз, хурма.

Как можно видеть, в список запрещенных продуктов входит только пища с низким уровнем пользы, которую лучше не употреблять не только людям с СПКЯ, но и совершенно здоровым женщинам. Также важным правилом в борьбе с этим заболеванием является полный отказ от табакокурения.

Меню

Многих девушек, ранее не ограничивавших себя в пище, может напугать диета. Поликистоз яичников – это коварное и распространенное заболевание, но это не означает, что от него нельзя избавиться. Главное, на чем настаивают врачи, это прием соответствующих лекарственных препаратов, а также не нарушение режима питания.

Благодаря этому с течением определенного времени нормализуется работа щитовидной железы, гипофиза, гипоталамуса и половой системы в целом. Диета при поликистозе яичников, меню на каждый день которой будет представлено далее, трудно соблюдается только на первых порах, потом организм постепенно привыкает и прекращает требовать вредную пищу.

Итак, диета при СПКЯ, меню на каждый день, которое можно трансформировать незначительно по собственным предпочтениям.

Первый день. На завтрак необходимо съесть небольшую порцию гречневой каши, дополнить ее салатом из свежих огурцов и помидоров, а также котлетой из курицы или индюшатины, приготовленной на пару, зеленый чай без сахара. В качестве перекуса можно съесть грушу или яблоко, на обед лучше борщ с фасолью вместо картофеля, на ужин овощное рагу и рыба на пару, перед сном можно выпить йогурт.

Второй день. Позавтракать можно бутербродом из черного хлеба, сверху которого кладут творог, предварительно перемешанный с зеленью, кофе заменяют цикорием.

Читайте также:  Причины кровотечения у женщин после месячных

В качестве перекуса подойдет апельсин, но можно его заменить орехами. На обед нужно съесть порцию овощного супа или макарон из твердых сортов с котлетой на пару.

Ужинать лучше кусочком запеченного мяса и салатом из овощей, а перед сном выпить стакан кефира.

Третий день. На завтрак можно съесть сваренное вкрутую яйцо, геркулесовую кашу и яблоко. Для перекуса подойдет грейпфрут, обедают постными щами или супом, также разрешена тушеная печень курицы. На ужин можно съесть порцию гречки с салатом из овощей и с отварной рыбой, перед сном пьют закваску.

Четвертый день. На завтра рекомендуется съесть тыквенную кашу на молоке и выпить чашку чая без сахара. Для перекуса используют салат из фруктов, на обед нужно съесть ухи, пшенной каши и отварной свеклы. Ужинать хорошо салатом из пекинской капусты с рукколой и морковью, дополненным жаркое из курицы, а перед сном пьют йогурт.

Пятый день. На завтрак лучше съесть творожную запеканку и чай без сахара, в качестве перекуса употребляют кисель и пюре из овощей, на обед съедают суп с лапшой, отбивную из свинины. Ужинать можно морепродуктами, а перед сном кушают ягоды.

Шестой день. Начинать день лучше с употребления тушеной курицы с брокколи, гречневой каши, цельнозерновой булочки и кружечки цикория. Для перекуса подойдет сваренное всмятку куриное или перепелиное яйцо, а также салат из моркови и яблок. На обед грибной борщ и тушеная капуста, и завершают день ужином из сырников со сметаной и компотом из слив, перед сном пьют кефир.

Седьмой день. На завтрак едят молочную кашу и пьют отвар из шиповника, в качестве перекуса лучше всего будут персики и орехи. На обед нужно съесть овощной суп, шницель из рыбы, а также порцию макарон твердых сортов. На ужин идеально подойдет тушеный кролик с салатом из овощей и фасоли, пшенная каша. Перед сном пьют закваску.

Диета при поликистозе яичников, меню на каждый день которой было описано выше, обращает внимание женщин на необходимость соблюдения питьевого режима. Между каждым приемом пище стоит выпивать примерно пол литра чистой воды, либо же травяного чая, настоя. Однако непосредственно перед сном пить запрещается.

Источник:

Диета при поликистозе яичников: меню на каждый день

Постепенно восстановить здоровье помогает диета при поликистозе яичников. Однако, нужно помнить, что этот недуг в большей степени зависит от уровня гормонального фона. Если вовремя не лечить поликистоз, то болезнь грозит в будущем развитием диабета. Важным фактором успешной терапии является подобранная опытным медиком диета при кисте яичника. Сбалансированное питание поможет нормализовать важные для здоровья человека обменные процессы, которые влияют на гормональный баланс.

Какие диеты рекомендуют медики

При составлении полезного диетического питания нужно обратить внимание на так называемый гликемический индекс продуктов. Чтобы не допустить в будущем развития серьезных заболеваний, следует выбирать продукты питания, которые обладают низким гликемическим индексом.

Есть отличная диета на основе именно таких продуктов. Это знаменитая и эффективная диета по Монтиньяку. Наиболее к ней близкими являются диеты по Дюкану и Аткинсу. Положительный эффект оказывает известная и популярная Кремлевская диета.

Главное правило, которого нужно придерживаться при составлении человеку диетического меню — это правильное соотношение белковой пищи и углеводов. Важно выполнить корректировку режима питания.

Медики рекомендуют есть минимум 6 раз в день. Утром завтракать можно только через 1 час после пробуждения. Продукты обязательно должны быть не жирными, но сытными.

В обед входит жидкое блюдо и любая каша.

Ужин поможет похудеть при поликистозе яичников, если он состоит из продуктов, которые быстро перевариваются. Непосредственно перед сном следует выпить свежий сок или кефир.

Если вам нужно узнать как похудеть при поликистозе, то лучше обратиться к опытному диетологу. Сбросить лишний вес при данном недуге помогает употребление маленьких порций пищи через каждые 3 часа. Использование жестких ограничений в меню недопустимо, чтобы не навредить женскому организму.

Какие продукты выбрать для диеты

К большому сожалению, в супермаркетах сегодня трудно отыскать чистую продукцию, которая имеет животное происхождение. Очень часто производители накачивают мясо антибиотиками и гормонами. Колбаса является холестериновой бомбой для организма, поэтому в диетическом меню ее не должно быть.

Главные методы приготовления правильно подобранных продуктов — на пару, варка и запекание. Нужно также помнить, что растительное масло — это жир, поэтому его употребление необходимо свести к минимуму.

Эффективная диета при поликистозе яичников не должна содержать жареные блюда. Лучше всего в ежедневный рацион включить продукты, которые содержат пищевые волокна. Они помогают избавиться от вредных токсических веществ и канцерогенов. К таким продуктам относятся:

  • ягоды;
  • сухофрукты;
  • отруби;
  • сырые овощи.

В том случае, если без растительного масла не обойтись, то лучше использовать оливковое, тыквенное, льняное или кунжутное масло.

Диетическое питание по группе крови

Самой распространенной диетической методикой, которая принесет пользу при поликистозе, является составление режима питания в соответствии с группой крови.

Подбор продуктов на каждый день будет наиболее полезен.

Люди, которые имеют I группу крови, являются мясоедами. Именно поэтому диета при поликистозе яичников должна обязательно содержать блюда из нежирных сортов мяса. В день можно съедать примерно 180 г мяса. Меню лучше всего разнообразить блюдами из зерновых и бобовых.

Разрешено есть капусту, она поражает своим разнообразием: краснокочанная, брюссельская, брокколи, белокочанная, кольраби, цветная. Для одного диетического дня можно приготовить морепродукты. Ограничить нужно прием мороженого, йогуртов, сыра, яиц, сыворотки, жирной рыбы.

Для тех женщин, которые имеют II группу крови, полезными будут блюда из морской рыбы. В рацион нужно включать блюда из цыпленка, курицы или индюшки. Из овощей полезными будут спаржа, капуста, морковь.

Каждый день необходимо есть изюм, инжир, сливы, бруснику, голубику, ежевику, вишни, абрикосы, чернику, лимоны.

Исключить из меню нужно мясо утки, гуся, свинину, яйца, зерновой хлеб, молочные продукты, апельсиновый и томатный сок, грибы.

Для людей с III группой крови основу диетического рациона составляют крупы. На несколько дней можно отказаться от салатов и есть вкусные каши с нежирными молочными продуктами.

Из рыб полезны карп, окунь, сельдь. Можно готовить вкусные и оригинальные блюда из баклажанов и картофеля. Принесет пользу употребление мяса кролика.

Исключить из ежедневного рациона стоит говядину, мороженое, мясо птицы, томаты, ветчину.

Для женщин с IV группой крови основу рациона должны составлять индейка, мясо ягненка и баранина. Несколько раз в неделю следует есть молочные продукты, ягоды, зеленые овощи, рис, картофель. Стоит убрать из меню телятину, свинину, мясо птицы, апельсины, гранаты, бананы, острые маринады, сыр.

Источник:

Диета и питание при лечении поликистоза яичников

Поликистоз яичников — гормонозависимое гинекологическое заболевание, нарушающее углеводный и липидный обмен. Трудность терапии состоит в восстановлении нормальной репродуктивной функции на постоянной основе. Лечение поликистоза яичников может комбинироваться и дополняться диетой.

Коррекция рациона нормализует обменные процессы организма и восстанавливает менструальный цикл.

Увеличение массы тела за счет жировой ткани возникает как следствие дисфункции метаболизма и нарушений в эндокринной системе. Правильно пользуясь диетой, можно нормализовать баланс питательных веществ и положительно повлиять на лечение поликистоза яичников.

Для борьбы с этим недугом в первую очередь требуется консультация специалиста. Вначале эндокринолог посоветует пациентке сбросить лишний вес.

Похудание с помощью диеты — важнейшая составляющая лечения поликистоза яичников. Чтобы оно проходило легче, доктор выписывает направление на прием к диетологу.

Врач-диетолог составит рацион, его калораж, размер порций и время приема пищи, что облегчит сброс лишних килограммов.

Не стоит заниматься лечением и диетой при поликистозе яичников самостоятельно, ведь такие методики редко приводят к положительному результату, а иногда могут навредить здоровью.

Лечение поликистоза яичников диетой: формирование здорового питания

Первый этап лечения поликистоза яичников диетой заключается в восстановлении нормального уровня обменных процессов, для чего используются продукты с низким содержанием простых углеводов.

К продуктам с высоким содержанием простых углеводов относятся:

  • сахар;
  • белый хлеб;
  • макоронные изделия;
  • мед;
  • сухофрукты;
  • сладкая газировка;
  • кондитерские изделия.

Полное исключение вышеописанных продуктов значительно снижает риск развития сахарного диабета.

Чтобы избежать снижения уровня сахара в крови, нужно заменить простые углеводы на сложные (медленные).

Еда с высоким содержанием медленных углеводов:

  • ржаной хлеб;
  • морковь;
  • бобовые;
  • рис, гречка;
  • тыква.

На втором этапе питание дробное, маленькими порциями по 6-7 раз за сутки. Это снижает перегруженность поджелудочной железы, и повышает вероятность возобновления нормального углеводного обмена. Специалисты рекомендуют проводить лечение поликистоза яичников диетой, составив приём пищи таким образом:

  • обильный завтрак не позже 60 минут после подъема;
  • обед;
  • полдник должен состоять преимущественно из овощей;
  • ужин до шести вечера;
  • небольшой перекус после ужина.

Такой порядок обеспечивает максимальную усвояемость питательных веществ, не перегружая при этом желудок, и стимулирует нормализацию глюкозы в крови.

Третий шаг предполагает сокращение потребления продуктов животного происхождения. При употреблении животных жиров в чрезмерном количестве поражается печень, что приводит к нарушению холестеринового обмена.

Избыток холестерина служит причиной дисбаланса липидов в крови и способствует образованию атеросклеротических бляшек, что снижает эффективность лечения поликистоза яичников диетой.

Внешне это проявляется угревой сыпью, повышением жирности волос и кожи.

Исключая из меню жирную пищу, пациенты восстанавливают работу печени, что значительно улучшает лечение поликистоза яичников диетой.

Четвертая фаза лечения поликистоза яичников диетой заключается в добавлении в рацион клетчатки. Она способствует выведению шлаков и трудноперевариваемых веществ из желудочно-кишечного тракта. Еще один положительный эффект клетчатки состоит в подавлении голода. Это происходит в результате наполнения кишечника, что на длительное время вызывает чувство сытости.

Пятый момент: лечение поликистоза яичников диетой использует только экологически чистую еду, в производстве которой не применялись химические удобрения.

Даже рыба и мясо, помеченные как органически чистые, выращиваются и хранятся с помощью специальных стимулирующих гормонов, антибиотиков и консервантов. Они могут исказить лечение поликистоза яичников диетой.

Поэтому стоит отдавать предпочтение органическим овощам, фруктам и злакам.

Продукты надо выбирать в магазинах, специализирующихся на продаже органической пищи, выращенной в натуральных хозяйствах. Такую еду можно сразу отличить по естественному цвету и запаху, а также сроку годности, гораздо меньшему, чем в супермаркетах.

Лечение поликистоза яичников диетой: рекомендуемые продукты

Все базовые моменты лечения поликистоза яичников диетой были отмечены, теперь необходимо остановиться на самом меню.

  • Овощи: брокколи, помидоры, морковь, сладкий перец, чеснок, огурцы, баклажаны, сельдерей, салат латук.
  • Растительное масло: подсолнечное, оливковое, льняное, тыквенное.
  • Грибы.
  • Фрукты: цитрусовые, яблоки, груши, сливы, черешня и вишня.
  • Фасоль, горох. Лечение поликистоза яичников диетой важно комбинировать с достаточным потреблением протеина. У бобовых высокое содержание белка и небольшая жирность.
  • Злаковые: рожь, твердые сорта пшеницы, отруби. Надо включить в рацион злаковые хлебцы, обладающие низкой калорийностью и легко подавляющие чувство голода, что важно на первых порах диеты.
  • В диете не нужно забывать и про сладкое, ведь в небольших количествах оно необходимо для психоэмоциональной разгрузки, без которой лечение поликистоза яичников будет не столь действенным.
Читайте также:  Могут ли идти месячные в начале беременности

Правильное питание проще, чем кажется на первый взгляд. Приобретая здоровые привычки, многие уже не возвращаются к прежнему беспорядочному рациону, чувствуя легкость и улучшение самочувствия.

Источник:

Диета при поликистозе яичников

Поликистоз яичников у женщин — заболевание, при котором для хорошего самочувствия очень важно придерживаться определенной диеты. Это должен быть не кратковременный курс очищения организма и похудения, а «образ жизни». Следует сразу отметить, что диета при поликистозе не требует голодания и отмены еды после 18 часов вечера.

Внешние признаки поликистоза могут начать появляться уже в период полового созревания девушки.

Из-за нарушения гормонального баланса частым следствием является повышение массы тела , появление акне, гирсутизм, усиление работы сальных желез, повышение уровня андрогенов, повышение уровня инсулина, нерегулярные месячные, диабет 2-го типа. На УЗИ можно наблюдать увеличение размеров яичника и образование многочисленных кист (неовулировавших яйцеклеток).

Какую диету стоит предпочесть, чтобы помочь организму при поликистозе и скомпенсировать работу внутренних органов?

Такая диета должна учитывать склонность пациента к повышению сахара в крови, следовательно необходимо выбирать продукты с низким гликемическим индексом, т.е углеводы в продукте должны долго усваиваться.

При поликистозе строго ограничить потребление следующих продуктов:

  • сахар, мед, варенье, сладкие газированные напитки
  • сладкая выпечка, белый хлеб, торты, вафли, сладкое печенье
  • картофель, манка, белый шлифованный рис, пшено
  • молочный шоколад
  • бананы, дыня, арбуз (ограничить)
  • мороженое, особенно с шоколадом
  • пицца

Приветствуются продукты, содержащие углеводы с низким гликемическим индексом. Усваиваются постепенно, не приводя к резкому повышению сахара в крови:

  • овсяные хлопья долгой варки (15 мин.), необработанный рис, коричневый рис
  • хлеб с отрубями их муки грубого помола, серый и ржаной хлеб, макаронные изделия из муки грубого помола
  • чечевица, бобы, горох, фасоль, соя
  • большинство свежих фруктов и ягод, замороженные фрукты и ягоды (без сахара)
  • сухофрукты
  • орехи (ограничить)
  • сок свежевыжатый (в ограниченных количествах), после него необходимо съесть хлеб или кашу
  • черный шоколад, от 60% какао и выше
  • зеленые овощи, помидоры, салаты листовые, грибы (немного)
  • молочные и кисломолочные продукты сниженной, но не 0% жирности
  • нежирное мясо, нежирная рыба, яйца (ограничить)

Повышенная выработка андрогенов отрицательно воздействует на поджелудочную железу, поэтому в диете при поликистозе надо выбирать продукты с щадящим действием на поджелудочную.

Строго ограничить при поликистозе, отрицательно влияет на поджелудочную железу:

  • молочные продукты высокой жирности. Исключение — сливочное масло 82,5% жирности, лучше употреблять это масло, но в небольших количествах, чем использовать масло с растительными добавками 74% жирности, которое может часто содержать пальмовое масло (оно очень трудно переваривается, повышает холестерин)
  • вареная и копченая колбаса, сосиски, «готовое мясо», сардельки, ветчина, жирные сорта сыра, все виды копченостей
  • жареное мясо, жареный картофель, чипсы
  • пиво, вино, крепкий алкоголь, крепкий кофе
  • курение

Примерный режим приема пищи при поликистозе яичников:

В связи с тем, что при данном заболевании организм очень чувствителен к уровню сахара в крови, то питание при поликистозе должно быть дробным, 5 или 6 раз в день, но понемногу. Желательно сочетать белковую пищу с растительной и углеводистую пищу с растительной. Молочные продукты можно сочетать с углеводными.

  1. Сразу после пробуждения выпить 0,5 — 1 стакан воды (можно горячей) или съесть 1 фрукт, например, яблоко, но не банан!
  2. Через 30-40 мин. после пробуждения ПЛОТНО позавтракать. В идеале это каша, йогурт или сыр нежирных сортов, хлеб с отрубями.
  3. Через 2-3 часа съесть легкий второй завтрак. Йогурт с несладким печеньем или крекером, кефир или яблоко, можно маленький кусочек темного шоколада и чай.
  4. Обед: нежирный суп, хлеб грубого помола, овощи с мясом или рыбой.
  5. Полдник: нежирный творог, йогурт, творожная запеканка, несладкое печенье, фрукты, сухофрукты
  6. Ужин: каша из чечевицы, овощи отварные, свежие, макароны из муки грубого помола. Если Вы голодны, то можно МАЛЕНЬКИЙ кусочек нежирного мяса или рыбы.
  7. Перед сном (за 1 час) можно выпить травяной чай, кефир. Приучиться пить чай БЕЗ сахара, лучше съесть курагу.

Порции пищи должны быть небольшими

Суммируя вышесказанное, диета при поликистозе яичников (так же диета при ЭКО ) должна быть дробной, содержать большое количество клетчатки, быть скомпенсированной по количеству белка и медленных углеводов.

Продукты, содержащие много пищевых волокон выводят из организма продукты распада, токсины, снижают уровень сахара и холестерина в крови. При этом Вы не будете ипытывать чувство голода и сможете есть после 18 час., что актуально для большинства работающих жещин.

Если Вы сможете сделать эту диету образом жизни, то постепенно снизите вес и укрепите здоровье.

Источник:

Диета при поликистозе яичников

Я как и многие из вас задалась вопросом о выборе диеты, но так как у меня стоит диагноз поликистоз, то как нам известно подойдет не каждая диета и мы можем заметить, что сколько на ней не сиди, масса тела и пропорции остаются на мести(лично я заметила), т.к выработка и напротив не выработка определенных гормонов не дает нам сдвинуться с места. Поыв интернет, я нашла пару статей и вот что могу предложить в качестве информации вам. Надеюсь вы найдете эту информацию полезной для себя.

И еще задумалась о меню…понимаю, что эта тема по большому счету не для этого сообщества и если что, можем перекинуться в другое, но у меня есть предложение!!! Т.

к у человека завышен стадный инстинкт и нам проще делать все сообща, то я хотела бы предложить вам девушки с таким же диагнозом(поликистоз) и желанием отрегулировать вес, попробовать разработать меню на каждый день, ну и попробовать «похудеть вместе»)))???!!! Хотя по большому счёту,если разобраться,то это типичная диета Монтеньяка)

Диета при поликистозе — вовсе не выдумка, а необходимая составляющая вашего лечения.

Система питания нужна для правильной выработки нужных гормонов, уменьшения внешних проявлений поликистоза, поддержания веса и, в конечном счете, для ускорения выздоровления. К великому сожалению, наши врачи — гинекологи не дают рекомендаций по питанию при поликистозе, как впрочем, и не лечат его.

Основа питания — продукты с низким гликемическим индексом (Г.И.)

Поджелудочная железа — это орган находящийся «под прицелом» если вы страдаете повышенной выработкой андрогенов, а вы сами имеете гораздо больший риск заболеть диабетом и панкреатитом. Следовательно, поджелудочную нужно беречь. В этом вам поможет диета ныне покойного товарища Монтиньяка, основанная на подборе продуктов по гликемическому индексу.

Данный индекс показывает скорость, с которой в ответ на подъем уровня сахара в крови, вырабатывается инсулин, его понижающий. Резкое повышение инсулина, провоцирует выработку андрогенов, а при его медленном и равномерном высвобождении, уровень андрогенов будет под контролем.

Низким считается Г.И менее 50.

К таким продуктам относятся: мясо, рыба, яйца, ячмень, рожь, чечевица, творог, йогурт, горох, фасоль, арахис, соя, ржаной хлеб, яблоки, апельсины, киви, грейпфруты, вишня, груши, сливы, клубника, сельдерей, цветная капуста, грибы, помидоры, спаржа, огурцы, любой лук, брокколи, цуккини, перец, салат-латук, отварная морковь, коричневый рис, вермишель. Другое название таких продуктов —медленные углеводы.

Продукты со средним гликемическим индексом (Г.И. 50-70) употреблять можно, но реже. Зато от высокогликемичных (Г.И. от 70) лучше держаться в стороне. К ним относят сахар, варенье, конфеты, белый хлеб и любую выпечку, вафли и пончики, хлебцы, пшено, манку, арбузы, картофель в любом виде, мёд. Это т.н. быстрые углеводы.

Крайне не желателен белый, шлифованный рис — он, как уже доказано, приводит к развитию диабета.

 Равное соотношение белков и углеводов

Медленных углеводов в вашем меню должно быть ровно столько, сколько и белков. Как показали научные исследования, отказавшись от углеводов, равно как и переборщив с ними, результат будет одинаково плачевным.

Начните приучать свой организм к медленным углеводам и тогда, даже банан или сладкое яблоко вам будут казаться такими же сладкими как пирожное. А вот оно для вас станет приторным и уже совсем не привлекательным.

Дробное питание 5 раз в день

Оптимальный режим питания при поликистозе: плотный завтрак через час после пробуждения, перекус до обеда, обед, ужин, легкий перекус за 1 час до сна. В этом случае вы сохраните уровень сахара в норме, получите меньше калорий и не поправитесь. Страдающим поликистозом нельзя сидеть на жёстких, ограничительных диетах с запретом ужина после 18 часов.

Органические продукты (мясо и рыба)

Всё выращенное без использования химических удобрений, пестицидов, гербицидов имеет право называться органическим. То, что продается в супермаркетах и на оптовках для вашего питания не подходит.

Крупные животноводческих комплексы пичкают своих питомцев кормами с гормонами, обкалывают антибиотиками и обрабатывают готовый продукт хлором. В итоге, такое мясо и рыба заражены т.н. ксенобиотиками, которые имеют эстрогенное действие и подрывают гормональное здоровье. Я про колбасные изделия и вовсе молчу: мяса там нет, зато уровень холестерина после них будет зашкаливать.

Выход — искать наиболее экологичные продукты, осознавая, что они стоят дорого и товар это штучный. Покупка на рынке не панацея, но всё же, пока там есть возможность найти свободное от гормонов мясо, хоть и стоит оно в 2-3 раза дороже магазинного.

Ищите любые выходы на людей разводящих живность в деревнях или небольших фермерских хозяйствах, договаривайтесь с ними о закупках. Насколько мне известно, в Москве это уже очень многие практикуют. Магазинная еда стала совсем непригодной в пищу.

Понижайте потребление животных жиров

Холестерин выполняет роль сырья для производства половых гормонов, в том числе андрогенов. В нашем организме у него два источника происхождения: пища животного происхождения и самостоятельный синтез печенью, без привязки к виду пищи.

Обычно, у больных поликистозом функции печени страдают, и отмечается повышенная выработка холестерина, и уже на её фоне, процветает гиперандрогения. То есть и без жирненького в организме холестерина навалом. По этой причине, страдающим угревой сыпью, всегда рекомендуется отказ от жаренного и жирного. Не будет переизбытка жиров — не будет и переизбытка андрогенов.

Всё это означает то, что вам нельзя сало, все колбасные изделия, маргарин, очень жирные молочные продукты и полуфабрикаты (в них много скрытого жира), копчёное и жареное. А вот рыба жирных сортов, напротив, будет полезна, так как содержит полиненасыщенные жирные кислоты. Необходим и дополнительный прием растительных масел: льняного, масла расторопши, оливкового, тыквенного, кунжутного.

Как можно больше различных пищевых волокон

Пищевые волокна в основном не содержат ничего экстра — полезного. Зато они выводят из организма всё вредное, в том числе излишки половых гормонов, понижают холестерин и уровень сахара в крови, снижают аппетит и способствуют похудению. Содержатся во фруктах и сухофруктах, овощах, ягодах и отрубях.

Желательно начать ежедневный прием пищевых волокон из БАДов: клетчатки, отрубей, инулина, ламинарии, семян подорожника («Мукофальк»), хитозана («Хитозан» от Тяньши), пектина («Локло» от NSP). Чем быстрее будет очищаться ваш организм от переработанных веществ, тем лучше это скажется на вашем самочувствии и внешнем виде.

От чего ещё надо отказаться во имя выздоровления и красивой внешности:

Сигареты, алкоголь, кофе, рафинированные и содержащие транс-жиры продукты. Даже не из-за их явной вредности, сколько из-за способности тормозить выработку необходимых вам гормонов, и усиливать действие нежелательных.

Помните, что «мы есть то, что мы едим», а при поликистозе это выражение приобретает буквальный смысл.

Источник:

rdbkomi.ru

Диета при поликистозе яичников: как составить правильное меню для похудения

За многие годы исследований врачи доказали положительное влияние правильного питания на наше тело. Диета помогает не только временно избавиться от негативных симптомов СПКЯ, но и устранить их навсегда. Если неправильный выбор пищи может привести к гормональным проблемам, то здоровая еда обеспечивает ингредиентами, необходимыми для поддержания здоровья.

Содержание:

Как составить правильное меню при СПКЯ

Если вы не осознаете последствий своего ежедневного неправильного питания, вы можете быстро довести свое тело до гормонального расстройства. Замечательно было бы, если бы мы могли изменить диету и образ жизни в соответствии с фазой цикла, чтобы жить в гармонии с ним.

Диетологи говорят, что определенные продукты влияют на здоровье определенных органов, а микронутриенты контролируют секрецию и выделение определенных гормонов. Следует составить программу питания, которая будет подходить при гормональных проблемах и поддерживать основные функции эндокринной системы, чтобы гормоны могли работать сбалансированным образом:

  • стабилизировать уровень сахара в крови;
  • заботиться о надпочечниках;
  • поддерживать органы, ответственные за экскрецию;
  • жить в гармонии с вашим менструальным циклом;
  • использовать свою женскую энергию.

Принципы питания при поликистозе яичников

В настоящее время нет научных данных по составлению конкретного рациона при СПКЯ. Рекомендации, основанные на фактических данных, показывают, что женщины с поликистозом яичников должны найти правильный баланс принятия пищи. Что-то, что помогло другой девушке, не всегда поможет вам.

Общие рекомендуемые изменения образа жизни включают:

  • потеря веса на 5-10%, если существует избыточный вес или ожирение;
  • снижение потребления калорий, если требуется потеря веса;
  • сокращение потребления углеводов;
  • увеличение клетчатки (25-30 г/день) — включая фрукты, овощи и крупы;
  • снижение насыщенных жиров;
  • питание каждые 3-4 часа, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови. Без перекусов!!!
  • балансировка блюд — углеводы, белки и жиры;
  • не менее 150 минут умеренной или интенсивной активности в неделю для предотвращения диабета (прогулка, плавание, бег).

Что стоит вводить в рацион?

  • овощи (обратите внимание на те, которые имеют высокий индекс);
  • ягоды (черника, ежевика, малина, клубника);
  • зелень (шпинат, руккола, салат);
  • цельное зерно (из муки грубого помола);
  • гречка, ячмень, лебеда;
  • ржаной хлеб;
  • жиры — оливковое масло для салата, авокадо;
  • белок животного происхождения (говядина и домашняя птица);
  • рыба;
  • ракообразные;
  • яйца;
  • маслины;
  • орехи и семяна;
  • молочные продукты;
  • противовоспалительные специи (куркума, имбирь, орегано, черный тмин).

Часто женщины с поликистозом яичников не знают, какие продукты следует избегать. Диета должна зависеть от «причины» заболевания. Если женщина страдает от резистентности к инсулину или ожирением, то предпочтительнее избегать продуктов, перечисленных ниже, хотя каждый человек является индивидуумом.

Помните, что диета — это не только выбор подходящих продуктов, но и размер порций, и, возможно, если вы использовали услуги диетолога, вы заметили, что ваша диета может содержать продукты с высоким гликемическим индексом, потому что это способствует правильному составу блюд.

Избегать:

  • очищенную пшеничную муку и все, что из нее сделано;
  • конфеты;
  • готовые продукты;
  • консервы;
  • транс-жиры;
  • мед и другие натуральные и искусственные подсластители;
  • алкоголь;
  • голодание и ограничивающие диеты (1000 ккал);
  • продукты с высоким гликемическим индексом;
  • печенье, выпечку;
  • обжаренные и соленые орехи;
  • подслащенные соки, консервированные фрукты (обратите внимание на большое количество фруктозы);
  • замороженные фрукты.

Белый сахар и рафинированные продукты

Продукты, которые следует избегать категорически: печенье, пирожные, белый рис (можно коричневый рис время от времени) белый хлеб, рулеты, макароны, сухие завтраки, сладкие напитки, мороженое.

Остерегайтесь «скрытых» сахаров в ароматных йогуртах, фруктах и овощах с высоким гликемическим индексом (банан, вареная морковь). Внимательно выбирайте обработанную пищу, в которой также скрыты сахара: кетчуп, фруктовые соки, готовые блюда.

Рафинированные продукты — это продукты, которые прошли физическую или химическую обработку для улучшения характеристик продукта.

Что такое гликемический индекс и зачем его учитывать

Диета с низким гликемическим индексом повышает чувствительность тканей к инсулину.

Гликемический индекс — это площадь под гликемической кривой после переработки организмом порции пищевого продукта. Другими словами это влияние углеводов на изменение глюкозы в крови. Более низкий индекс означает более низкий гликемический рост. Другим показателем, связанным с ГИ, является гликемическая нагрузка, которая является продуктом гликемического индекса и содержания углеводов в части продукта.

Белая мука имеет высокий гликемический индекс, поэтому замените ее: цельнозерновым хлебом, гречневой крупой, чиа или другими крупнозернистыми крупами. Важно отметить, что вы можете есть гречку при СПКЯ, потому что речь идет о хорошо сбалансированных приемах пищи.

Гликемический индекс фруктов

Не все фрукты имеют низкий гликемический индекс. Важен не только индекс, но и гликемическая нагрузка.

Как рассчитать гликемическую нагрузку во фруктах?

ГН = гликемический индекс данного продукта Х количество углеводов (г) / 100

Примеры: Банан 100 г = 72 (высокий индекс) х 22 г (углеводы) / 100 = 15, 84 (высокий предел)

Арбуз 100 г = 75 (высокий индекс) х 8 г (углеводы) / 100 = 6 (низкий)

Что это значит?

Абсорбция углеводов арбуза происходит быстро (высокий показатель), но их количество очень маленькое, что не должно вызвать повышенную потребность в инсулине. Поэтому у тела не будет проблем с понижением концентрации этого гормона в крови.

А как насчет банана? Выброс глюкозы после съеденного банана происходит быстро (высокий индекс), так как он имеет много углеводов, которые повысят уровень глюкозы в крови и «агрессивную» секрецию инсулина. Поэтому люди, у которых есть серьезные расстройства, связанные с неправильным инсулином, должны отказаться на некоторое время от фруктов.

Следует избегать следующих продуктов, потому что они обычно подслащены:

  • ананасы из банки;
  • консервированные персики;
  • фруктовые соки (слишком много фруктозы для людей с резистентностью к инсулину).

Особое внимание должно быть уделено способу приготовления блюд. Сырая морковь имеет меньший ГИ, чем приготовленная. Когда речь заходит об овощах с высоким ГИ, рекомендуется рассчитать их гликемическую нагрузку.

Стоит ли отказываться от тыквы из-за гликемического индекса?

Гликемическая нагрузка 100 г тыква = 75 (индекс) х 7 (количество углеводов) / 100 = 5,25 (низкая). Что это значит? Поглощение углеводов тыквы происходит быстро (высокий показатель увеличения глюкозы), но углеводов в ней очень мало, что не должно вызывать повышенную потребность в инсулине.

Овощи с высоким индексом (это не означает, что нужно отказаться от них навсегда).

  • вареная морковь;
  • вареная свекла;
  • картофель;
  • кукуруза.

Ненасыщенные и насыщенные жиры

Избегайте избытка насыщенных жирных кислот и включите растительные масла в свой рацион. Масло холодного отжима используется только для холодных салатов. Чтобы предотвратить неблагоприятные изменения, происходящие в этом типе продуктов, следует обратить внимание на температуру хранения и доступ воздуха и света. Масла лучше хранить в прохладных, темных местах и в непрозрачных контейнерах.

Включите в свой рацион природные источники мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в: миндале, грецких орехах, фундуке, льняном семене, семенах подсолнечника и тыквы. Попытайтесь есть рыбу два раза в неделю. Один раз это должна быть жирная морская рыба, которая является источником омега-3-кислот.

Вместо жарки используйте все методы приготовления пищи, которые не требуют лишнего жира: гриль, тушение и запекание.

Важно!

Жир важен и необходим для правильного функционирования организма

Большинство исследований показывают, что жирные кислоты Омега-3 (альфа-линоленовая кислота), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) снижают кровяное давление.

Замена насыщенных жиров ненасыщенными не только снижает уровень холестерина, но также способствует уменьшению триглицеридов в плазме. Имеются данные, свидетельствующие о том, что у людей чувствительность к инсулину и нарушение обмена веществ зависит от качества диетического жира в рационе.

Женщины с поликистозом яичников имеют более высокий риск развития сердечных заболеваний. Некоторые исследования показывают, что насыщенный жир может также усугубить резистентность к инсулину. Напротив, мононенасыщенные жирные кислоты показали снижение резистентности к инсулину. Они также могут помочь снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний.

Особенно ценными с точки зрения ненасыщенных жирных кислот являются: рыба (особенно жирная, морского происхождения), например, скумбрия, лосось или атлантическая сельдь, орехи, авокадо и маслины. Следует избегать продуктов, которые являются источником транс-жирных кислот, таких как: маргарин, шоколад, конфеты, печенья и пирожные, чипсы, фаст-фуд.

Искусственные подсластители и алкоголь

Искусственные подсластители часто встречаются в продуктах «для диеты», но это не значит, что они для здорового питания. Природные подсластители — лучший выбор, если вы действительно ищете что-то, чтобы подсластить пищу, вы можете использовать, например, стевия и ксилит.

Было доказано, что инсулиновые рецепторы обнаруживаются в яичниках в результате потребления большого количества сахаров, алкоголя и рафинированных углеводов, что приводит к увеличению секреции инсулина и выработке слишком большого количества андрогенов через яичники. Как следствие, это приводит к гормональным нарушениям, которые могут отрицательно влиять на фертильность.

В чем преимущества изменения образа жизни

Большинство случаев бесплодия из-за нарушений овуляции можно предотвратить, изменив свой образ жизни. Модификация одного из следующих факторов может увеличить рождаемость при СПКЯ.

  • уменьшить потребление транс-жиров, перейти на продукты с более высоким содержанием мононенасыщенных жиров;
  • чаще потреблять продукты, богатые клетчаткой;
  • отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом;
  • есть продукты, которые являются хорошим источником железа;
  • добавить поливитаминные добавки.

Увеличьте долю диетических волокон в своем рационе. Это важно для женщин с синдромом поликистозных яичников, поскольку оно регулирует углеводный обмен. Волокно ограничивает доступ гидролитических ферментов к сахарам в пищеварительном тракте. Это предотвращает резкое повышение уровня глюкозы в крови, что косвенно также влияет на нормализацию секреции инсулина.

Источниками диетических волокон являются:

  • овощи: бобы, брюссельская капуста, зеленая фасоль, зеленый горошек, капуста, морковь и петрушка;
  • бобовые: фасоль, горох, чечевица и соевые бобы;
  • фрукты: малина, черная и красная смородина, крыжовник, авокадо, черника, груши, яблоки, киви;
  • цельнозерновые продукты: хлеб из цельного зерна, несладкий злак, макароны из непросеянной муки и коричневый рис.

Ограничьте простые углеводы и замените их углеводами с низким гликемическим индексом. Они мягко увеличивают концентрацию глюкозы и инсулина после еды. Углеводы с низким гликемическим индексом обычно характеризуются более высоким содержанием пищевых волокон. Потребляйте цельнозерновые хлопья, злаки (гречка, ячмень), несладкие хлопья (овсяные, ячменные), коричневый рис и макароны из цельной пшеницы, сваренные до состояния al dente.

Ограничьте потребление соли

Вместо соли для салатов используйте лимонный сок, винный уксус, растительные масла, а также травы и специи или пряные смеси, которые не содержат соли.

Ограничьте потребление таких продуктов, как копченое мясо и рыба, соленые орехи, сухарики и чипсы, а также консервированные продукты.

В каждый прием пищи попробуйте включить белок

Белки стабилизируют уровень глюкозы в крови. Допустимыми источниками белка являются постное мясо, рыба, семена бобовых, молочные продукты, яйца, орехи и семечки.

Важным элементом лечения синдрома поликистозных яичников является также физическая активность. Следует помнить о ней, поскольку она имеет ряд преимуществ:

  • уменьшение жировых отложений и помощь в поддержании снижения массы тела;
  • снижение кровяного давления;
  • нормализация холестерина ЛПВП;
  • улучшение чувствительности тканей к инсулину;
  • увеличение массы тела без жира, что ускоряет обмен веществ;
  • профилактика остеопороза.

Чтобы предотвратить развитие диабета, рекомендуется по крайней мере 150 минут умеренной или интенсивной физической активности еженедельно.

polikistoz-ya.ru

Как правильно питаться при поликистозе яичников | Меню на неделю

При лечении любого заболевания необходимо не только придерживаться не только схемы приема препаратов и прохождения процедур, но и правильно питаться. Поэтому так важна диета при поликистозе яичников. Кому-то может показаться, что этот орган находится далеко от желудочно-кишечного тракта и напрямую с ним не взаимодействует. Но все вещества после пищеварения попадают в кровь и разносятся по организму. Поэтому запрещенные продукты могут негативно повлиять и на без того больные яичники.

Как возникает и протекает поликистоз яичников

Синдром Штейна-Левенталя, или синдром поликистоза яичников (СПКЯ) возникает в результате нарушения в работе желез внутренней секреции (гипофиза, яичников, щитовидной, поджелудочной). Во время месячного цикла развиваются фолликулы, которые должны выпустить яйцеклетку, но из-за болезни этого не происходит, а в нераскрывшихся фолликулах начинают образовываться кисты. Заболевание опасно тем, что может вызвать рак яичников, ожирение, инсульт, тромбы, невынашивание беременности.

Причины развития СПКЯ – стрессы, повышенный уровень мужских гормонов, последствия инфекционных и вирусных заболевания, наследственная предрасположенность.

К симптомам заболевания относятся:

  • ухудшение состояния кожи, повышенная жирность, акне;
  • сбои в менструальном цикле или его отсутствие;
  • бесплодие;
  • ожирение;
  • повышенное оволосение тела и/или признаки алопеции по мужскому типу;
  • фригидность.

Особенности питания при поликистозе яичников

Главное, что должно быть в диете при СПКЯ, – это отсутствие стимуляторов резких гормональных скачков. Пища должна быть полезной и расщепляться относительно долго.

Общее суточное потребление калорий не должно превышать 1800 кКал. При этом гликемический индекс продуктов (скорость насыщения крови глюкозой после употребления еды) должен находится в пределах 50. Так организм будет получать только медленные углеводы, которые не провоцируют резких скачков уровня инсулина.

Питание при поликистозе должно быть дробным и состоять из 5-6 приемов пищи. Еду лучше всего варить на пару или запекать. Жареное, копченое и консервированное способно только усугубить болезнь, поэтому от него лучше полностью отказаться

Основные продукты диеты

Чтобы болезнь держать под контролем, нужно употреблять только правильные продукты. Врачи рекомендуют есть:

  • нежирные сорта мяса и рыбы (курицу, индейку, говядину);
  • грибы (считаются «тяжелой пищей», однако у них низкий гликемический индекс и высокий уровень содержания белка);
  • овощи (болгарский перец, огурцы, цуккини, любую капусту, помидоры, морковь, сельдерей, баклажаны, спаржу);
  • фрукты (яблоки, апельсины, груши, сливы, вишни);
  • зерновые и бобовые (нут, фасоль, горох, цельнозерновой хлеб, макароны, арахис, сою);
  • любую зелень;
  • сухофрукты;
  • нежирные молочные продукты.

Этот набор продуктов позволяет составить полноценный рацион и не чувствовать себя ущемленной. Такая пища не только будет полезной для поддержания яичников в нормальном состоянии, но и окажет общее положительное влияние на весь организм.

Под строжайшим запретом

Для борьбы с поликистозом яичников недостаточно обогатить рацион полезными продуктами. Нужно еще и исключить вредные. К ним относятся:

  • «пищевой мусор» (чипсы, сухарики, майонез и другие магазинные соусы);
  • жирная еда (сливочное масло, маргарин, сливки, сало, жирное мясо и рыба, магазинные колбасы);
  •  полуфабрикаты;
  • любая выпечка из муки высшего и первого сорта;
  • все сладости (конфеты, шоколад, батончики, варенья и джемы, мед, торты и кремовые десерты);
  • рафинированные масла;
  • продукты с высоким процентом крахмала (картофель, манка, пшено);
  • фрукты и овощи с небольшим содержанием клетчатки (хурма, дыня).

Если не исключить эти продукты питания, полезного эффекта от диеты можно не ждать, поскольку они будут способствовать неравномерному продуцированию гормонов, что повлечет за собой образование новых кист в яичниках.

Также придется отказаться от вредных привычек и перестать употреблять алкоголь и пиво, бросить курить.

Вылечить полностью поликистоз яичников невозможно, но можно держать его под контролем

Правильное употребление жидкости во время диеты

Начав придерживаться диеты, женщины могут страдать от чувства голода. Чтобы его приглушить, необходимо выпивать достаточное количество жидкости.

Гинекологи и диетологи утверждают, что оптимальным будет употребление двух литров воды в сутки. Если пить большее количество жидкости, это может привести к отекам. Если меньше – этого будет недостаточно для нормального протекания обменных процессов.

При этом лучше всего пить именно чистую воду, желательно фильтрованную или кипяченую, но не бутилированную. По поводу минеральной воды лучше посоветоваться с врачом, поскольку она бывает разной по составу и по-разному может влиять на организм.

Примерное меню на неделю при поликистозе яичников

На первых порах составить себе разнообразный план питания на неделю женщинам бывает сложно, а диетологи не всегда помогают с этим. Поэтому вот примерное меню на каждый день при поликистозе яичников, которое делает каждый прием пищи разнообразным и полезным.

Понедельник:

  • завтрак: чай без сахара, паровая котлета, тост из цельнозернового хлеба;
  • перекус: любой фрукт;
  • обед: постный борщ и отварная курица;
  • ужин: запеченная семга с салатом из свежих огурцов;
  • перекус: овощной сок.

Вторник:

  • завтрак: зеленый чай, два тоста из муки грубого помола, соленый нежирный творог с петрушкой;
  • перекус: фрукт или 20 г орешков;
  • обед: суп с куриными фрикадельками, салат из огурцов и помидоров;
  • ужин: салат из квашеной капусты со свежей морковью, луком и растительным маслом;
  • перекус: 1 стакан нежирного кефира.

Среда:

  • завтрак: зеленый чай, половинка грейпфрута и овсянка;
  • перекус: фрукт;
  • обед: рыбный суп, говяжья паровая котлета;
  • ужин: овощное рагу с куриным филе;
  • перекус: травяной чай.

Четверг:

  • завтрак: чай, гречневая каша с котлетой на пару;
  • перекус: любимый фрукт;
  • обед: капустняк и запеченная котлета;
  • ужин: запеканка из творога со слабым черным чаем;
  • перекус: овощной сок.

Пятница:

  • завтрак: чай, тост с нежирным сыром;
  • перекус: орешки;
  • обед: запеченная форель и гороховый суп;
  • ужин: жаркое из индейки и чай;
  • перекус: кефир.

Суббота:

  • завтрак: тост из цельнозернового хлеба с соленым творогом, чай;
  • перекус: сухофрукты;
  • обед: суп из гороха и котлета на пару;
  • ужин: творожная запеканка;
  • перекус: травяной чай.

Воскресенье:

  • завтрак: гречневая каша с кусочком сыра, зеленый чай;
  • перекус: фрукт;
  • обед: котлета на пару и постный борщ;
  • ужин: овощное рагу с курицей;
  • перекус: кефир.

Правильно подобранная диета при СПКЯ на каждый день предлагает смену продуктов в рационе, что делает ее разнообразной, нескучной и вкусной. Это позволяет женщине чувствовать себя не ущемленной, а полноценным человеком, который может вкусно питаться здоровой едой.

 Лечение гинекологических болезней в санаториях

Большинство гинекологических заболеваний имеет показания к санаторно-курортному лечению. В этих медицинских учреждениях созданы все условия для того, чтобы у женщин наступила стойкая ремиссия.

Для этого в санаториях поддерживается спокойная бесстрессовая обстановка, максимальный комфорт для полноценного отдыха и разрабатывается комплекс процедур, чтобы успешно бороться с болезнями репродуктивной системы.

В качестве физиотерапевтических методов применяются ванны с минеральными водами и отварами трав, грязелечение, массажи, галотерапия и другие.

Чтобы подобрать санаторий при поликистозе яичников, необходимо проконсультироваться со своим гинекологом, поскольку одно учреждение может иметь показания к одним болезням и противопоказания к другим.

СПКЯ – не приговор

Болезнь не выбирает по возрастному или половому признаку. И не каждую из них можно победить полностью. Но большинство заболеваний можно держать под контролем, чтобы они не мешали нормальной жизни. Синдром поликистоза яичников остается с женщиной навсегда. Но здоровый образ жизни, правильная диета и питьевой режим помогут не вспоминать о ней. Главное помнить, что каждый прием пищи – это шаг к здоровому телу.

К тому же такая диета помогает не только избавиться от заболевания, но и укрепить организм в целом. Женщина сбрасывает лишний вес, у нее улучшается самочувствие и работа всех систем органов. От этой диеты кожа выглядит моложе, а волосы и ногти крепче и здоровее. Так что поликистоз яичников – это не приговор, а повод изменить свою жизнь к лучшему.

Все о поликистозе яичников: Видео

[rBlock name=after_video return=1][rBlock name=after_sharing return=1] [rBlock name=after_text return=1]Все о Поликистозе ЯичниковПоликистоз яичников. Жить здорово!(17.03.2017)Диета при инсулинорезистентностиОСОБЕННОСТИ ПОХУДЕНИЯ ПРИ ПОЛИКИСТОЗЕ. ЧАСТЬ 2.

reabilitilog.ru


Смотрите также