Диета при акне


Диета при акне какие продукты можно какие нет, меню, отзывы

По мнению дерматологов и других специалистов, появление на лице акне – это неизбежные последствия того, что человек в последнее время слишком злоупотреблял тяжелыми углеводами, находящимися в специфических продуктах питания. Поэтому таким людям всегда прописывается диета при акне, при наличии которой достигается поставленная задача – сбалансировать рацион и тем самым свести к минимуму влияние тяжелых углеводов на организм человека. Безусловно, акне лечится не одной лишь диетой, нужно кожу правильно очищать, использовать целебные бальзамы, крема, мази и прочее. Однако диета является ключевой стадией на пути решения этой проблемы.

Зачем назначается диета при акне?

При таком воспалении кожи, как акне, диета является специально составленным меню из тех продуктов питания, которые изнутри помогают организму очиститься от токсинов, шлаков, облегчить процесс лечения и восстановления кожных покровов, который проводится снаружи, в то время как изнутри будет действовать постепенно правильное питание. Мало кто догадывается из пациентов, однако, на самом деле, влияние диеты огромной – она способна способствовать правильному срастанию кожных покровов после созревания угрей. А это говорит о том, что на их месте не будут образовываться такие неприятные последствия как рубцы, «рытвины», «кратеры» или шрамы.

Чрезмерное употребление сладкого или жирного может приводить к следующим внутренним процессам в организме человека, которые легко спровоцируют, затем появление на коже угрей:

  • сбои в гормональной системе, в том числе и у подростков;
  • заболевания в ЖКТ (системе желудка и кишечника);
  • ​гиперактивное выделение кожного сала железами;
  • воспаление кожных покровов как реакция на болезненность организма;
  • нарушение обмена веществ;
  • появление глистов в организме и других паразитов;
  • сниженная стрессоустойчивость;
  • аллергия.

Среди множества причин, создающих благоприятную почву для появления акне на лице, можно выделить такой элементарный сбой работы кишечника, как запор. Продукты распада могут частично попадать в кровь, из-за чего потом разносятся по всему организму, достигая также и кожи, создавая в ее покровах воспалительные процессы. Поэтому диета поможет нормализовать работу кишечника в этом случае и причина появления кожной болезни устранится сама.

Самый простой и лучший способ наладить работу кишечной системы, по мнению врачей, это побольше пить воды. В день следует выпивать от 2, 2,5, максимум – 3 литра очищенной простой воды. Если вода будет очищаться еще и кварцем (разглаживает морщины и омолаживает кожу), шунгитом (чистка воды от вредоносных микроорганизмов на 95%) либо кремнием (чистит организм от токсинов и омолаживает его), то вода станет еще чище и целебнее.

ДЛЯ СПРАВКИ: Любой из минералов для чистки воды – шунгит, кварц либо кремний, можно купить в любой аптеке.

Особое питание при акне – виды меню

Питание для больного кожным расстройством – акне должно быть несколько грубоватым, богатым продуктами питания с волокнистой структурой. Речь идет не только о клетчатке, но и о других включениях в пищу, потому как только они способны в ускоренном темпе и безболезненно вывести из организма все вредное, причиняющее боль и беспокойства даже на уровне кожных покровов. При этом, питание обязательно должно быть полноценным, разнообразным и богатым витаминами. Поэтому следует составлять меню грамотно, а значит, лучше всего отдать это дело в руки специалиста – диетолога.

Диета при акне – меню на неделю

Для смягчения симптоматики недельное меню составляется так, чтобы в обязательном порядке в блюдах присутствовали отварные каши, супы без жиров, мясо, печенка, рыба, фрукты, овощи и ягоды. Приблизительно в недельное питание может входить следующие продукты:

  1. На завтрак – варенное яйцо, творог с ягодами, приготовленный самостоятельно, а не купленный (в магазинных творожных десертах могут встречаться консерванты или подсластители), компот.
  2. Обед – куриный бульон, тушеные овощи (примерно 150 гр.), отварная курица (100 гр.), пьем стакан томатного сока.
  3. На ужин – овощной салат и гречневая каша.

Система диеты Пегано

Американский диетолог подошел довольно основательно к созданию универсальной диеты для людей, страдающих различными кожными заболеваниями, в том числе и акне. Упор делается на чистку кишечника мягким способом – правильно подобранным сбалансированным питанием.

Система заключается в следующем:

  1. Первый этап. Нужно есть подряд 3 дня только одни фрукты, сколько угодно, и при этом делаются аккуратно клизмы.
  2. Второй этап. При готовке блюд на каждый день в 70% состава блюд должны присутствовать овощи, соки, фрукты, ягоды. Остальные 30% — это мясо, рыба, каши из злаков и яйца.
  3. Особый момент – нельзя одновременно принимать в пищу цитрусовые и молочное питание, а также, злаки и фрукты – питание должно быт максимально раздельным.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Как долго подключать ежедневно такое питание при акне меню по Пегано, решать будет врач при совместном наблюдении с пациентом за состоянием его кожи.

Диета по-японски

Предполагается, что в течение 2-х недель пациент будет кормиться исключительно только рисом, фруктами, рыбой, овощами и кисломолочными продуктами. Приблизительное меню получается следующим:

  1. Завтрак – зеленым чай, ломтик хлеба, изготовленного на муке грубого помола.
  2. Обед – вареная либо запеченная рыба, салат из свежей капусты.
  3. Ужин – тушеные овощи (можно свежие), стакан кефира.

Лечение гречкой

На протяжении1-2 недель питание больного акне будет состоять из следующих блюд:

  1. Завтрак – гречневая каша, чашка некрепкого чая, бутерброд, состоящий просто из хлеба и сыра.
  2. Обед – овощной суп,100 гр. диетического отварного мяса и салат из свежих овощей, заправленный лимоном.
  3. Полдник – овощной сок, можно фруктовый, но свежевыжатый.
  4. Ужин – гречневая каша и вареная рыба.

Диета при акне, какие продукты можно, какие нет?

Когда врач составляет меню на неделю, то сразу же он занимается исключением тех продуктов питания, которые будут для больного временно под запретом. В целом, к таким продуктам следует отнести те, что являются крайне опасными для того, у кого уже появилось на лице акне:

  • сахар и все сладкие мучные и кондитерские изделия;
  • картофель и все, что богато картофельным крахмалом;
  • орехи в изобилии;
  • жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • мясо и сало;
  • животные и даже растительные жиры;
  • кофеины в любом виде потому, что провоцируют выработку гормона стресса (кортизона);
  • йод, бром, встречающиеся в морепродуктах;
  • маргарин;
  • магазинные соки;
  • блюда фаст-фуда, полуфабрикаты, сухие супы и прочее;
  • консервация любая;
  • из овощей еще нельзя кушать баклажаны и помидоры, а из ягод – чернику.

Такие орехи, как арахис, фундук, фисташки следует употреблять в ограниченном количестве, и кушают исключительно только свежими, не обжаренными и не высушенными в духовке. На завтрак очень полезно выпивать такой диетический кисломолочный напиток, как нежирный кефир, простоквашу или нарине. Эти напитки крайне важны для восстановления и нормализации микрофлоры кишечной среды. Мало какой фермер на сегодня будет выращивать мясо животного либо птицы без добавления антибиотиков, гормонов роста. Поэтому мясо сегодня почти любое будет не очень полезным для больных акне.

ВАЖНО! Неотъемлемой частью очищения организма изнутри путем диет является самостоятельное наблюдение пациента за своим состоянием. Фиксируются все важные наблюдения путем ведения дневника, куда записываются продукты, повлиявшие, так или иначе, как на общее самочувствие, так и на кожу.

Разрешенные продукты для питания людей, заболевших акне можно свести в один основной список:

  • из растительных жиров допускается употребление оливкового масла;
  • мясо нежирных и легко усваиваемых видов;
  • морская рыба нежирная;
  • кисломолочные нежирные продукты, в том числе и твердые сыры;
  • необработанные цельные крупы;
  • бездрожжевой хлеб с отрубями;
  • овощи, кроме картошки;
  • фрукты, кроме бананов и слишком сладких сортов винограда;
  • вместо сахара можно употреблять мед;
  • чеснок как противопаразитарное средство;
  • из зелени отлично подойдет шпинат;
  • лимоны, имбирь.

Из напитков очень полезны будут:

  • зеленые чаи без сахара;
  • минеральная вода без газа;
  • любая очищенная вода;
  • слабый компот из сухофруктов;
  • свежевыжатые соки ягод и разрешенных врачом фруктов.
ВАЖНО! При использовании в готовке блюд оливкового масла необходимо покупать исключительно только холодного отжима продукт.

Вариантов составления меню, на самом деле, довольно много и все сразу не опишешь. Даже есть смысл отдельно подробнее изучить ту или иную диету, ее систему и функции, которая она призвана выполнять. Однако придерживаться исключения из рациона питания определенных продуктов стоит в любом случае, какую бы диету не выбрал бы врач совместно с пациентом. Также нет смысла игнорировать специальную диету вообще, когда на лице воспалилось акне. Одними кремами делу не поможешь, необходимо к решению такой проблемы подходить комплексно.

Видео про диету при акне

Метки: Акне, Диета, Питание, Питание при акне

medoderm.ru

Диета при лечении акне

Если вы столкнулись с проблемой акне, то, скорее всего, уже следите за своим питанием. Мы хотели бы поддержать вас в этом и просто обратить внимание на продукты, которые помогут вам ускорить процесс лечения акне.

Чтобы помочь организму бороться с микровоспалениями кожи, рекомендуется включать в свой рацион следующие категории продуктов: пробиотики; продукты, богатые цинком; рыбу и продукты, богатые омега-3; овощи, зелень и свежевыжатые соки; зелёные чаи и другие антиоксиданты.

Пробиотики. В ряде случаев возникновение акне может быть связано с состоянием микрофлоры кишечника. Нарушение баланса микрофлоры может способствовать появлению воспалительных процессов во всем организме и, как следствие, прыщам на лице, груди и спине. Пробиотики снижают интенсивность окислительных процессов и противостоят воспалениям. Для поддержания нормального пищеварительного процесса критически важно, чтобы в рационе были такие продукты, как кефир, йогурты, тёмный шоколад, квашеная капуста и лук-порей. Если хочется немного экзотики, ешьте мисо-суп.

Продукты, богатые цинком. Цинк снижает проявление акне и способствует скорейшему избавлению от прыщей, поэтому он должен быть в вашем ежедневном рационе. Чтобы получать достаточно цинка, людям с акне рекомендуется включать в свой рацион куриную и говяжью печень, куриные сердечки, отварной говяжий язык, ростбиф, тыквенные и арбузные семечки, кедровые орехи и пекан. Чемпион по количеству цинка – устрицы. Главное, помнить, что для некоторых устрицы являются сильным аллергеном.

Рыба и Омега-3. У большинства людей в ежедневном рационе присутствует избыточное количество жирных кислот Омега-6 (они содержатся в подсолнечных и растительных маслах). При всей пользе этих элементов для здорового человека Омега-6 способствуют воспалительным процессам во внутренних органах и тканях, а это как раз то, чего мы стараемся избежать при акне. Поэтому чтобы избавиться от прыщей, нужно сбалансировать диету жирными кислотами Омега-3, которые оказывают противовоспалительное. Больше всего Омега-3 содержится в жирной морской рыбе, например, скумбрии, а также в тунце, сардинах, лососе и печени трески. Из растительных продуктов - в семенах льна, брокколи и брюссельской капусте.

Овощи, зелень и свежевыжатые соки. Овощная диета хорошо очищает организм от шлаков и поддерживает кожу в тонусе. Людям, страдающим от акне, рекомендуется включать в свой рацион побольше овощей и зелени, в которых содержится много бета-каротина. Этот провитамин способствует естественной регуляции жирности кожи, оказывает противовоспалительное действие. Много бета-каротина в моркови, облепихе, петрушке и сельдерее. При акне также рекомендуется есть побольше ягод тёмного цвета (малина, черника, чёрная смородина) – в них содержатся антиоксиданты, улучшающие состояние кожи.

Зелёный чай. Этот напиток – сильный антиоксидант и хорошо защищает организм от неблагоприятного воздействия внешней среды. Зелёный чай можно пить весь день – как горячим, так и холодным. При этом максимальная польза будет, если заваривать сорта зелёного чая в чайнике. Заранее расфасованный в пакетики чай теряет большую часть своих полезных свойств.

Данная статья является информационным материалом. Содержание статьи не является медицинской консультацией и не может заменять её. Использование информации из статьи, а также любых рекомендаций или советов остаётся на Ваше усмотрение. Владелец сайта не несет ответственность за любой вред, возникший в результате использования информации из указанной статьи, в том числе советов, рекомендаций. В случае, если у Вас есть любые вопросы, связанные со здоровьем кожи, обращайтесь к врачу. Товары La Roche-Posay являются косметическими средствами

www.laroche-posay.ru

Диета при акне: меню на день, полезные и вредные продукты

30.08.2016

Всем доброго здоровья. Обращался кто-нибудь к врачу за советом? Задавался вопросом: «как вести здоровый образ жизни, изменив рацион питания»? Слышали, что «диета, не всегда связана со здоровьем»? В самом деле, при акне этот метод не работает? К сожалению, до сих пор многие считают, что проблему можно решить, получив таблетку и предписания. Вы думаете это правильно? К сожалению, не всегда.

Почему назначают таблетки, а не здоровую диету? Это печальный факт, но деньги, в глазах большинства зачастую важнее, чем истинное благо других людей. Вы покупаете лекарства и приносите доход. А совет: «Правильно питаться» — кажется не очень доходным. Когда дело доходит до акне, то ситуация не отличается. Хотя те, кто сталкивался с этой проблемой, замечали, что некоторые продукты оказывают негативное влияние на внешний вид кожи. Препараты решают только поверхностные проблемы. Если вы прекратите их принимать, то проблема с кожей может также возникнуть в ближайшее время. Наши советы помогут вам достичь желаемого результата!

Причины акне

  •  Тип кожи. У некоторых людей кожа на самом деле подвержена акне. Но «уязвимая» не означает обязательное появление угрей. Специальные комплексные меры, сознательная диета и образ жизни – эта проблема просто не появляется.
  •  Результат гормонального перепроизводства. Основной причиной является многократное превышение андрогенов (мужских гормонов), которые стимулируют производство кожного сала. Поры, особенно на лице, могут инфицироваться и воспаляться
  •  Влияние уровня сахара в крови. Хрупкий баланс гормонов влияет на уровень глюкозы. При повышении сахара происходит выброс инсулина, а это, в свою очередь, приводит к увеличению производства андрогенов.

Целостная терапия

Целостное лечение акне проводится помощью следующих мер:

  • Восстановление гормонального баланса.
  •  Реабилитация пищеварительной системы.
  •  Внешние антибактериальные средства.
  • Увеличение количества продуктов с антиоксидантами.
  •  Противовоспалительные диеты
  •  Правильный уход за кожей

Ваша диета

Недавние исследования говорят, что наше питание действительно оказывает влияние на акне. Существует неразрывная связь между проблемами с кожей и диетой. Мы каждый день потребляем разнообразные продукты. Они оказывают огромное влияние на то, как наше тело выглядит и, как мы себя чувствуем. Правильное питание делает нас полными энергии, оздоравливает весь организм, в том числе и кожу лица. Взгляните на лица аборигенов в разных странах – у них нет такой проблемы. А что является одним из самых больших различий между нашими культурами? Пища!

Ученые выделяют два основных продукта, влияющих на состояние кожи: сахар и молоко.

Также придется сократить количество макарон, шоколада, белого риса и хлеба.

Дерматологи сходятся во мнениях, что для борьбы с угрями необходима специальная диета.

  1. Глоток воды — увеличение количества воды отличный способ, чтобы избавиться от внутренних токсинов и увлажнить вашу кожу изнутри.
  2. Омега-3 — стать поклонником жирных кислот. Наибольшее их содержание в грецких орехах, авокадо, льняном масле и лососе.
  3. Селен с витаминами А и Е – мощный антиоксидант. Большое значение для защиты клеток кожи и сохранения эластичности. Содержится в миндале, красном перце, нежирном мясе (что важно для мужчин, страдающих акне), рыбе, птице, чесноке и цельном зерне. Много его в зародышах пшеницы и масле из них.
  4. Гликемический индекс – имеют все продукты. Он влияет на уровень сахара в крови. Высокий гликемический индекс у белого риса и готовых зерновых завтраков, тортов и пирожных, хлеба и макаронных изделий, сладких безалкогольных напитков, мороженого и приторных сладостей всех видов. От них необходимо отказаться или сократить потребление до минимума. Пища с низким индексом держит уровень сахара стабильным. Для диеты разрешены: овощи и большинство фруктов, орехи, миндаль, салаты, капуста, морские водоросли и яйца. Клетчатка – ее использование оказывает очищающее действие на организм и снижает гликемический эффект.
  5. Нет кофеина – кофе, и другие напитки с кофеином могут нарушить гормональный баланс. Лучше избегать любых стимуляторов нервной системы.
  6. Дрожжи – кожа их не любит. Несмотря положительное влияние пивных дрожжей на состояние волос и ногтей, их прием приводит к появлению прыщей. По этому дрожжевой хлеб лучше сменить на отрубной

  1.  Избегайте острой пищи, готовых продуктов с глутаматом и уменьшайте потребление соли.
  2.  Увеличьте количество свежих продуктов (фрукты, овощи, салаты). Ищите продукты с бета-каротином, так как дефицит витамина А.
  3.  Включайте зеленые коктейли в свой рацион.
  4.  Обратите внимание на особенности жиров и масел (избегайте рафинированных).
  5.  Пейте по 2,5 л чистой родниковой воды и травяной чай.
  6.  Увеличьте количество клетчатки
  7.  Повысьте количество и качество сна.
  8.  Избегайте стрессов.
  9.  Увеличьте потребление антиоксидантов.
  10. Осторожно относитесь к косметическим средствам.
Первый завтрак: Отварная цветная капуста. Зеленый чай без сахара. Хлеб грубого помола с нежирным сыром.
Второй завтрак: Фрукты или ягоды. Чистая вода.
Обед: Суп из фасоли. Рыба с отварным картофелем. Салат из свежих овощей. Хлеб отрубной. Сок абрикосовый.
Полдник: Отварное яйцо. Тертая морковь. Чистая вода.
Ужин: Тыква тушеная. Крекеры. Кефир нежирный.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

pitanielife.ru

Диета при акне

Появление акне – проблема, касающаяся не только подростков, но и взрослых людей. При этом, место локализации высыпаний может быть как на лице, так и на спине, плечах, руках и других частях тела. Если человек, страдающий угревой сыпью обратится за консультацией к косметологу, то первое, что он услышит, будет вопрос о характере питания. Именно от того, что мы едим, во многом зависит состояние наших кожных покровов. Даже если при угревой сыпи пользоваться эффективным кремом или лосьоном, но при этом продолжать употреблять в пищу все без разбора, то результат будет кратковременным, а прыщики потом могут вернуться вновь. Существует достаточно большой перечень продуктов, употребление которых может оказать негативное влияние на состояние кожи. В основном, это еда, богатая «быстрыми» углеводами: шоколад, карамель, свежие хлебобулочные и кондитерские изделия (торт, пироги, булочки, пирожные и другие сладости) и все, что содержит рафинированные сахара.

Основные правила диеты от прыщей очень просты:

- Полный отказ от «пустых» калорий и легкоусвояемых углеводов. Отказаться также следует от сахара, а после окончания диеты заменять сладости на фруктовый джем, повидло, пастилу, сухофрукты. Вместо сахара лучше использовать фруктозу, но только в ограниченных количествах. Под запрет попадают все виды белого хлеба и выпечки, а также мед. - Полный отказ от алкоголя. Есть мнение, что алкоголь также способствует появлению прыщей. Это связано с тем, что этанол ухудшает барьерные свойства печени, из-за этого вредные соединения не могут обезвреживаться полностью, а частично остаются в организме. Также нарушается обмен жирных кислот и других соединений. - Максимально разнообразить ежедневное меню. Во время диеты от прыщей можно есть нежирное мясо, рыбу, все молочные и кисломолочные продукты (низкой жирности). Разрешаются каши из цельного зерна (долгоусваивающиеся углеводы): греча, бурый рис, перловая и ячменная крупа и другие. Рекомендуется употребление овощей и фруктов (не очень сладких, не желательно употребление винограда, спелых бананов) во время и между приемами пищи. Пить можно негазированную воду, соки (без сахара), чай (зеленый и черный), а вот кофе и газировка исключаются. Употреблять напитки лучше через полчаса-час после основного приема пищи (чтобы не вызывать тяжести в желудке). - Количество насыщенных жиров должно быть минимальным. Это значит, что не рекомендуется сало и прочий животный жир, маргарин. А вот небольшое количество ненасыщенных растительных масел должно присутствовать в повседневном меню. Полностью исключать жиры нельзя, так как они необходимы для поддержания липидной оболочки клеток кожи. - Необходимо полностью исключить фаст-фуд, другую вкусную, но не полезную пищу: чипсы, сухарики, гамбургеры, соленья, копчености, жареное и т.д. Эти продукты содержат большое количество соли, сахара и насыщенных жиров – как раз то, что совсем не нужно коже.

Противопоказаний диета не имеет, она будет полезна даже тем, у кого от природы здоровая и не склонная к появлению прыщей кожа. Длиться диета может сколь угодно долго, так как, по сути, является даже скорее не диетой, а основным принципом здорового питания.

Конечно, сама по себе, диета при акне не может гарантировать 100 % результата, так как иногда прыщики могут возникать на коже по причинам, не связанным с употребляемой пищей, но в любом случае, такая диета поможет не усугубить ситуацию и ускорить выздоровление.

Вместе с диетой при угревой сыпи рекомендуют прием поливитаминов, особенно группы В. Полезны витамины А, Е, С, сера, селен, цинк, медь и другие микроэлементы. Также рекомендуется ежедневный уход за проблемной кожей лица и тела, с использованием специально подобранных средств для умывания, масок, лосьонов и кремов.

Использование комплексного подхода дает хороший эффект и длительный результат.

Примерное меню диеты от прыщей на 7 дней

День 1

Завтрак: мюсли из 5-ти злаков с молоком 2,5% жирности (стандартная суповая тарелка), черный чай (200 мл).

Обед: гороховый суп (говядина на косточке, горох, картофель, морковь, зелень) (стандартная суповая тарелка), 2 ломтика хлеба грубого помола, яблочный сок (200 мл), 1 груша. Ужин: запеченная в духовом шкафу нежирная рыба (150 граммов), овощной салат (болгарский перец, огурец, помидор, зелень - 100 граммов), 1 хлебец, зеленый чай. Второй ужин: нежирная ряженка или кефир (250 мл), 2 несладких печенья.

День 2

Завтрак: творог с измельченными орехами и сухофруктами (150 граммов), зеленый чай (200 мл).

Обед: борщ со сметаной (низкой жирности) (стандартная суповая тарелка), зерновой хлеб, 2 средних сливы, гранатовый сок (200 мл). Ужин: гуляш из нежирной говядины (100 граммов), гречневая каша со столовой ложкой оливкового масла (100 граммов), 1 томат, ломтик ржаного хлеба, апельсиновый сок. Второй ужин: фруктовый салат (незрелые бананы, груша, киви - 100 граммов), черный чай.

День 3

Завтрак: овсяная каша на молоке с курагой, зеленый чай, 2 тоста из зернового хлеба.

Обед: уха (нежирная рыба, картофель, морковь, зелень) (стандартная суповая тарелка), 2 ломтика ржаного хлеба, 1 огурец, томатный сок (200 мл). Ужин: тушеные овощи (болгарский перец, морковь, кабачок, зеленый горошек, стручки фасоли) (150 граммов), 2 ломтика хлеба грубого помола, черный чай, 1 яблоко. Второй ужин: несладкий питьевой йогурт (200 мл), 2 несладких печенья.

День 4

Завтрак: 2 отварных яйца, зелень салата (2 листа), 3 тоста, зеленый чай (200 мл).

Обед: отварная куриная грудка (150 граммов), овощной салат (помидор, огурец, зелень - 100 граммов), 2 ломтика ржаного хлеба, 1 персик, минеральная вода (200 мл). Ужин: бурый рис (100 граммов), запеченная нежирная рыба (100 граммов), 1 огурец, сок грейпфрута (200 мл). Второй ужин: биокефир (200 мл), 1 тост.

День 5

Завтрак: гречневая каша на молоке с кусочком сливочного масла (стандартная суповая тарелка), зеленый чай (200 мл), 1 кусочек зернового хлеба.

Обед: щи из свежей капусты на курином бульоне (стандартная суповая тарелка), 2 ломтика хлеба из ржаной муки, яблочный сок (200 мл). Ужин: овощное рагу с нежирной говядиной (200 граммов), 2 мандарина, 2 ломтика зернового хлеба, черный чай (200 мл). Второй ужин: салат из фруктов (яблоко, абрикос, незрелый банан - 100 граммов), минеральная вода.

День 6

Завтрак: омлет (150 граммов), 2 тоста из хлеба грубого помола, зеленый чай (200 мл).

Обед: куриный суп с вермишелью (стандартная суповая тарелка), 1 огурец, 1 томат, 2 ломтика ржаного хлеба, апельсиновый сок. Ужин: паровые котлеты из говядины (100 граммов), ячневая крупа, 1 болгарский перец, черный чай (200 мл). Второй ужин: ряженка (200 мл), 3 маленьких печенья.

День 7

Завтрак: каша из пяти злаков на молоке (150 граммов), 1 тост, зеленый чай (200 мл).

Обед: уха (стандартная суповая тарелка), 2 ломтика хлеба, овощной салат (капуста, морковь, яблоко - 100 граммов), 1 апельсин, сливовый сок, (200 мл). Ужин: плов из курицы и бурым рисом (150 граммов), винегрет (100 граммов), 1 ломтик ржаного хлеба, минеральная вода. Второй ужин: 1 яблоко, 1 груша, черный чай (200 мл).

Большой плюс диеты от прыщей заключается в том, что с ее помощью вы не только улучшите внешний вид и состояние кожи, но и выработаете у себя привычку питаться сбалансировано. Побочный эффект данной диеты – восстановление нормального обмена веществ и дополнительное снижение веса, которое наступает само собой.

Сейчас по этой диете худеет 1 человек

Безопасность диеты: 1 / 0

www.diets.ru

Питание при акне: самые вредные и полезные продукты

Инфекции, хронические заболевания, нарушения в работе ЖКТ, гормональные изменения, злоупотребление содержащей жиры косметикой, ненадлежащая гигиена, стрессы, патологии яичников, прием анаболических стероидов, стрессы – эти и другие причины могут вызывать появление акне.

В лечении угревой сыпи применяют различные препараты для наружного применения, для приема внутрь, а также различные пилинги и аппаратные методики. В 2010 году исследователи сообщили, что питание при акне также влияет на течение угревой болезни. В научном журнале Skin Therapy Letter были опубликованы результаты анализа 27 исследований (21 неэкспериментальное и 6 клинических). Какие выводы сделали ученые, расскажет estet-portal.com.

Питание при акне: о чем свидетельствуют результаты исследований

Ученые установили, что употребление коровьего молока связано с повышенной частотой заболеваемости акне и степенью тяжести заболевания. Риск появления угревой сыпи также повышается при употреблении продуктов с высоким гликемическим индексом.

В 2007 году австралийские исследователи сообщили, что у юношей и мужчин в возрасте от 15 до 25 лет выраженность акне значительно уменьшилась после ограничения употребления белого хлеба и обработанных каш для завтрака и перехода на цельные зерна, нежирное мясо, фрукты и овощи.

Проявления акне у парней на высокобелковой диете с низким гликемическим индексом снизилось на 50%, что не всегда наблюдается в случае применения топических препаратов.

Действительно, о значительной роли питания при акне догадывались и раньше, однако исследователи нашли подтверждение данной теории относительно недавно. Потому estet-portal.com рекомендует при угревой сыпи обратить внимание на питание, а именно:

  • ограничить способствующие появлению акне продукты;
  • употреблять продукты, позволяющие бороться с акне.

Исследователи больше внимания уделяли продуктам, которые ухудшают состояние кожи при угревой сыпи. Поэтому в части диеты при акне специалисты рекомендуют по возможности избегать нижеприведенных продуктов питания:

Почему молоко вредно при акне? Существует несколько теорий: повышение уровня сахара в крови, которое усиливает воспаление и приводит к появлению сыпи. Также это приводит к повышению уровня инсулина, который усиливает выработку себума (кожного сала). Еще одной проблемой магазинного коровьего молока является наличие в нем гормонов, которые также активизируют выработку кожного сала и разрастание клеток кожи, которые блокируют поры.

Существует целый ряд причин, по которым стоит ограничить употребление сахара. Одна из них – повышенный риск появления акне. При этом отказываться от сахара полностью не обязательно – попробуйте употреблять меньше сладкого хотя бы неделю – если состояние кожи улучшится, значит, именно этот продукт Вам нужно ограничить в рационе.

  1. Продукты с высоким гликемическим индексом

Это продукты, которые быстро расщепляются и приводят к скачку уровня сахара и инсулина. Они приводят к гормональным колебаниям и способствуют воспалениям, которые являются отличной средой для появления акне.

К таким продуктам, которые нельзя принимать относятся

  • белый хлеб;
  • белый рис;
  • картофельные чипсы;
  • печенья, конфеты, торты и пр.;
  • некоторые фрукты.

От такой пищи лучше отказаться всем, а не только пациентам с акне. Исследования связали фаст-фуд с повышенным риском астмы в детском возрасте. Виной всему – воспаление, которое запускается в организме при питании такими продуктами. Воспалительные процессы затрагивают весь организм, в том числе и кожу, вызывая акне.

Существует целый ряд факторов, способствующих появлению угревой сыпи. Не стоит забывать, что питание при акне – всего один из них, хоть и очень важный.

Какие продукты помогают уменьшить выраженность акне?

Просто отказавшись от вредных при акне продуктов, приведенных выше, Вы уже заметите улучшения. Однако существуют ли продукты, которые помогут организму эффективнее бороться с угревой сыпью и предотвращать ее появление? Такие особенности питания при акне пока изучены недостаточно – все исследования находятся на ранних стадиях, потому приведенные ниже продукты пока являются только потенциально полезными при угревой сыпи.

Одной из проблем рациона современного человека является значительное преобладание омега-6 жирных кислот, потому употребление омега-3 жирных кислот, содержащихся в жирной рыбе, орехах, семенах льна и прочих продуктах помогает контролировать воспаление и, возможно, бороться с акне.

Исследователи из Южной Кореи установили, что крем с содержанием эпигаллокатехина-3-галлата (мощного антиоксиданта в составе зеленого чая) позволяет уменьшить размер сальных желез, которые, как правило, увеличены у пациентов с акне, и снизить выработку кожного сала. Потому употребление зеленого чая, а также компрессы из охлажденных чайных пакетиков или смоченных в зеленом чае ватных дисков (10–15 минут) могут уменьшить проявление акне.

Несколько исследований продемонстрировали, что содержащийся в продуктах питания цинк (можно найти в устрицах, зародышах пшеницы, говяжьей печени, семенах тыквы и арбуза) помогают уменьшить выраженность акне.

Листовая зелень помогает организму выводить токсины, темноокрашенные ягоды содержат фитохимические вещества, полезные для кожи, а овощи и фрукты, содержащие бета-каротин, помогают уменьшить выработку кожного сала и обладают противовоспалительными свойствами.

Пробиотики важны для здоровья человека, поскольку они подавляют воспаление в кишечнике, вызванное преобладанием вредных бактерий. Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что микрофлора кишечника влияет на уровень воспаления в организме, который также может привести к появлению акне. Поскольку пробиотики и пребиотики помогают бороться с воспалением и окислительным стрессом, ученые полагают, что включение их в режим питания при акне также позволит улучшить состояние кожи. Источниками пробиотиков являются:

Существует целый ряд факторов, способствующих появлению угревой сыпи. Не стоит забывать, что питание при акне – всего один из них, хоть и очень важный. Угревая сыпь требует комплексного подхода к лечению, который подбирает специалист, а поддержание результата и предотвращение дальнейших высыпаний – задача самого пациента.

estet-portal.com

Диета при акне, -9 кг, 3 недели. Отзывы

Похудение до 9 кг за 3 недели. Средняя суточная калорийность 1200 Ккал.

Акне или угри - это воспаление сальных желез кожи. Акне возникает в связи с их закупоркой и повышенной выработкой кожного сала. К сожалению, как бы того ни хотелось, избавиться от этой неприятности косметическими средствами и процедурами редко удается. Для полноценного излечения стоит изменить и свое питание. Именно о диете при акне предлагаем вам сейчас узнать.

Требования диеты при акне

Причины появления акне делятся на два основных типа: гормональные и негормональные.

Очень часто акне является внешним проявлением гормональных сбоев в работе организма и эндокринных нарушений. При таких отклонениях, как правило, увеличивается количество бактерий в организме, что и проявляется кожными проблемами.

Если говорить о негормональных причинах, можно выделить следующие основные факторы, провоцирующие возникновение акне.

  • Заболевания ЖКТ, наличие камней в почках, дисбактериоз, заболевания печени.
  • Депрессивные состояния и частые стрессы. Все это нарушает работу эндокринных желез и ведет к появлению на коже человека акне и прыщей.
  • Предрасположенность генетическая. Зачастую синдром акне передается по наследству. Если у кого-то в вашем роду плохо работают сальные железы, то велика вероятность, что эта проблема затронет и вас. Кстати, чаще всего акне подвержены именно мужчины.
  • Сильное увлечение загаром. Нередко ультрафиолетовые лучи, заставляя выделяться кожное сало в большой дозировке, провоцируют появление акне. Так что обязательно пользуйтесь солнцезащитными средствами, перед тем как понежиться под солнечными лучами.
  • Неправильное питание. Акне часто проявляется при большом наличии в рационе сладких и мучных изделий, жирных молочных продуктов, орехов, фастфуда, кофе и алкоголя.

Теперь поговорим непосредственно о диете, которой специалисты предлагают придерживаться при акне. В первую очередь стоит отказаться (или значительно минимизировать) от еды, повышающей уровень холестерина в крови: острых пряностей и специй, майонезов, кетчупов, различного рода жирных соусов, жирного мяса, сала, копченостей, жареной еды, различного фастфуда, сладостей (кроме меда). Большое количество в меню этой продукции способно перенасытить организм токсинами.

Привести к утрате привлекательности кожи может и чрезмерное содержание в рационе кофе и напитков, содержащих кофеин в немалом количестве. Попадание данного вещества в организм стимулирует выработку такого гормона как кортизол. А повышенный уровень кортизола провоцирует появление акне. Скачет этот гормон, кстати, и в связи со стрессовыми ситуациями. Вот почему частые перепады настроения тоже могут приукрасить наш эпидермис.

Увлекаться мясом и жирной молочкой не стоит, поскольку в этой продукции содержится много белка, что провоцирует слишком активную выработку стероидных гормонов. Они тоже вызывают кожные проблемы.

Рекомендовано отказаться и от сахара. Желательно не потреблять его более 5-6 чайных ложек ежедневно (и то, при отсутствии проблем с лишним весом). А лучше заменить его фруктозой или коричневым сахаром (конечно, тоже в умеренном количестве).

Если акне проявляется остро, необходим полный отказ от алкогольных напитков, так как имеющиеся в спирте компоненты способны ухудшить защитные (барьерные) свойства печени. Из-за этого организм накапливает все больше вредных веществ, и внешний вид кожи значительно страдает.

Постарайтесь максимально разнообразить свое меню, задействовав полезные продукты. Во время диеты при акне стоит делать акцент на следующей еде: - нежирное мясо; - постная рыба и морепродукты; - молочные, кисломолочные продукты (обезжиренные или жирностью не выше 5%); - цельнозерновые крупы: гречка, рис (желательно бурый), перловка, овсянка; - некрахмалистые фрукты и овощи.

Из напитков предпочтение рекомендовано отдавать различным видам чая, свежевыжатым сокам и фрешам и, конечно, чистой воде без газа.

Жиры из рациона полностью исключать нельзя, но они не должны быть насыщенными. Это означает, что с салом, маргарином и прочими видами данной продукции животного происхождения следует проститься. Используйте растительные масла, но старайтесь не подвергать их термообработке, а кушать в свежем виде (например, заправляя овощные салатики).

При акне рекомендовано питаться 5 раз в день. Если хотите скинуть вес, просто немного сократите объем порций и старайтесь налегать на низкокалорийную еду. В таком случае для более быстрого эффекта можно отказаться от еды после 18 часов вечера. В ситуации, когда ваша цель - сугубо улучшение состояния кожи, можно кушать в любое время суток, но ограничить время ужина тремя часами до отбоя (чтобы не вредить пищеварению и комфортно засыпать). А если еще подключите спорт (что, в общем-то, не помешает в любом случае), наверняка очень скоро вы заметите положительные изменения, отразившиеся не только на коже, но и на фигуре.

Параллельно диете при этом заболевании рекомендован дополнительный прием поливитаминов. Особенно необходимы витамины группы В. Помочь организму скорее справиться с проблемой также может задействование витаминов групп А, Е, С, серы, меди, цинка, железа. Их можно черпать не только из продуктов питания, а и из специальных препаратов. Конечно, нужно постоянно ухаживать за своей кожей в том числе и с помощью косметических средств.

Меню диеты при акне

Примерный недельный рацион питания на диете при акне

Понедельник Завтрак: мюсли без сахара, залитые молоком; чай. Перекус: парочка галетных печений и чай. Обед: гороховый суп, ингредиентами которого служат, помимо основного продукта, нежирная говядина, немного картофеля, морковь и различная зелень; 1-2 ломтика хлеба (желательно из грубой муки); груша и стакан яблочного свежевыжатого сока. Полдник: стаканчик ряженки или кефира. Ужин: запеченное рыбное филе; салат из огурцов, помидоров, белокочанной капусты и зелени; чай.

Вторник Завтрак: творог с сухофруктами и измельченными орехами; чай. Перекус: банан. Обед: борщ, заправленный небольшим количеством сметаны минимальной жирности; зерновой хлебец; 2 небольшие сливы и гранатовый сок (200 мл). Полдник: парочка маленьких киви. Ужин: порция гуляша из постной говядины; гречневая каша; помидор; стакан цитрусового сока.

Среда Завтрак: овсянка, которую можно приготовить на молоке, с добавлением сухофруктов; 2 тоста из цельнозернового хлеба; чай. Перекус: 2 постных печенья. Обед: уха, приготовленная из нежирной рыбы, моркови, картофеля, различной зелени; парочка ломтиков ржаного хлеба; огурец и стакан томатного сока. Полдник: около 200 мл домашнего йогурта без добавок. Ужин: овощное рагу из болгарского перца, кабачков, стручковой фасоли, моркови, зелени; кусочек хлеба из грубой муки, яблочко и чай.

Четверг Завтрак: 2 отварных куриных яйца; несколько салатных листьев; 2 тоста из цельнозернового хлеба; чай. Перекус: тост или пара цельнозерновых хлебцев; чай. Обед: отварное или запеченное куриное филе; салатик из томатов, огурцов и зелени; кусочек ржаного хлеба; персик. Полдник: стаканчик кефира. Ужин: порция бурого риса в компании запеченной или вареной нежирной рыбы; огурец и стакан грейпфрутового сока.

Пятница Завтрак: гречневая каша, сваренная на молоке, в которую можно добавить чуть-чуть сливочного масла; цельнозерновой хлебец и чай. Перекус: банан. Обед: щи на основе свежей капусты, приготовленные на нежирном курином бульоне; ломтик ржаного хлеба; яблочный сок (200 мл). Полдник: запеченное яблоко. Ужин: рагу из овощей и небольшого количества постной говядины; апельсин или 2-3 мандарина; чай.

Суббота Завтрак: паровой омлет из двух куриных яиц; 2 тоста из муки грубого помола и чай. Перекус: 2-3 галетных печенья; чай. Обед: куриный суп с твердыми макаронами или крупой; салат из огурца и томата; кусочек ржаного хлеба и апельсиновый сок (200 мл). Полдник: кефир или ряженка (200 мл). Ужин: 2 паровые говяжьи котлеты; несколько столовых ложек ячневой каши; болгарский перец и чай.

Воскресенье Завтрак: мультизлаковая каша, залитая молоком; тост и чай. Перекус: груша. Обед: уха из нежирной рыбы; 2 ломтика цельнозернового или ржаного хлеба; салат из огурца и томата; апельсин; сливовый сок (200 мл). Полдник: яблоко. Ужин: плов из бурого риса и постного куриного мяса; немного винегрета; цельнозерновой хлебец; чай.

Противопоказания диеты при акне

  • Диета при акне по сути является набором рекомендаций по правильному питанию. Так что жизнь по такой методике будет полезна не только людям, столкнувшимся с кожной проблемой, а и всем, кто хочет сберечь здоровье и сохранить (или обрести) привлекательность фигуры.
  • Не стоит придерживаться описанной диеты, если у вас имеются какие-то особенности здоровья или заболевания, при которых требуется специализированное питание.

Достоинства диеты при акне

  1. Диета при акне помогает решить проблему, которая мешает огромному количеству людей полноценно наслаждаться жизнью из-за своей внешности.
  2. Такая методика не заставляет голодать, в отличие от множества стандартных диет, позволяет питаться полноценно и разнообразно.
  3. Организм не испытывает стресс. Наоборот, как правило, самочувствие только улучшается.
  4. Примечательно, что диета при акне способствует и снижению риска сердечнососудистых заболеваний, сахарного диабета и ожирения, а при небольших модификациях - позволяет и скинуть лишние килограммчики.

Недостатки диеты при акне

  1. Так как данная диета предусматривает обилие фруктов в рационе питания, у некоторых людей возникает расстройство желудка. Если столкнетесь с такой проблемой, стоит сократить количество фруктовой еды и вводить дары природы в меню более постепенно (особенно если ранее вы кушали их совсем немного).
  2. Также не всем может прийтись по душе длительность методики. Первые заметные результаты от ее соблюдения обычно видны примерно через 3-4 недели.
  3. Но, чтобы проблема не вернулась, основных принципов диеты нужно придерживаться всю жизнь. Так что прежний режим питания придется полноценно пересмотреть. Но красота, как известно, требует жертв.
  4. А такие ущемления пойдут только на пользу вашей внешности и здоровью. Постарайтесь!

Повторное проведение диеты при акне

Продолжаться диета при акне, если вы себя хорошо чувствуете, может сколько угодно долго. Просто при улучшении ситуации можете позволять себе изредка пищевые отступления, но старайтесь не увлекаться и кардинально не изменять такому питанию, как бы идеально ваша кожа ни выглядела.

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

vse-diety.com


Смотрите также