Диета после 30 лет женщине


Правильное питание для женщин после 30 лет

Для каждого возрастного периода есть свои особенности, которые следует учитывать, чтобы всегда быть в тонусе, с хорошим настроением, поддерживать вес и отлично выглядеть. Как же правильно питаться женщине после 30?

Сбалансированный рацион

Любая адекватная диета должна иметь следующую основу:

  • цельнозерновые продукты: каши, выпечка, макаронные изделия;
  • свежие фрукты и овощи;
  • хорошие жиры (много растительных жиров, омега-3 и омега-6, мало животных жиров);
  • качественный белок (яйца, нежирные молочные продукты, постное мясо).

Этот небольшой список скрывает огромное количество продуктов. Грамотно сочетая их, можно приготовить практически любое блюдо. Такое питание дает много энергии (долгие углеводы из цельнозерновых), строительный материал для всех клеток (полный набор аминокислот из белковых продуктов), стимулирует работу желудочно-кишечного тракта (клетчатка из овощей, фруктов, круп), обеспечивает организм всеми витаминами и минералами.

Секреты правильного питания для женщин после 30

Правильное питание поможет женщине сохранить здоровье и красоту.
  1. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам и растительной пище. Ваша тарелка должна быть минимум на ¾ заполнена овощами и гарниром из бобовых или цельной крупы. Это позволит получить достаточное количество клетчатки и ощущать чувство сытости долгое время. Старайтесь покупать овощи и фрукты, выращенные в вашем регионе. Считается, что такие продукты усваиваются лучше всего.
  2. Не забывайте о кальции. Женщины имеют повышенный риск развития остеопороза и возникновения переломов на его фоне. Начинающиеся гормональные изменения после 30 лет требуют от нас более тщательной заботы о себе. Для этого в меню должно быть достаточно продуктов, содержащих кальций. Выбирайте молочные продукты с низким процентом жирности: молоко, кефир, творог, сыр, сметану. Если вы не переносите коровье молоко, то хорошей заменой станет козье или соевое молоко, сыр тофу. К растительным источникам кальция относят фасоль, брокколи, брюссельскую капусту.
  3. Не допускайте дефицита железа. Часто мы не задумываемся над тем, что едим. Такая невнимательность может привести к осложнениям, связанным с недостатком того или иного вещества. Железо – элемент, дефицит которого встречается у женщин так же часто, как и дефицит кальция. Низкий гемоглобин, слабость, бледность, выпадение и ломкость волос, расслаивающиеся ногти – это все признаки недостатка железа, а не постоянная усталость от работы, как вы могли бы подумать. К пищевым источникам железа относятся красное мясо, темное мясо птиц (например, куриные ножки), чечевица, шпинат, миндаль, обогащенные железом каши.
  4. Снизьте потребление кофеина и откажитесь от алкоголя. Женщины, которые выпивают 2 и более дозы спиртного напитка в день (1 доза = 1 рюмка водки или 1 бокал вина, или 1 стакан пива) имеют высокий риск развития остеопороза. Кофеин ускоряет процесс вымывания кальция из костей посредством изменения баланса соответствующих гормонов щитовидной и паращитовидных желез. Старайтесь ограничиться одной чашкой кофе в день и 3-5 дозами алкоголя в неделю.
  5. Ешьте правильный белок. Протеин – основная часть нашего питания. Невозможно прожить на одной морковке, как бы этого не хотелось. Необходимость потребления животного белка обусловлена тем, что только из него мы получаем несколько незаменимых аминокислот, которых нет в растительном белке. Старайтесь хотя бы через день есть порцию качественной белковой пищи: нежирное мясо или рыбу, творог, яйца. Молочные продукты, особенно кисломолочные, желательно есть каждый день. С ними вы будете получать не только качественный белок, но и микроорганизмы, необходимые для хорошей работы желудочно-кишечного тракта. К растительным источникам белка относят бобовые, орехи, семечки, соевые продукты, крупы.

Как много белка нужно женщине?

Потребность в протеине рассчитывается исходя из массы тела и расхода калорий. Женщине необходимо не менее 0,8 грамм белка на килограмм. Например, при весе 60 кг нужно в день съедать не менее 54 грамм белка. Большое количество его в рационе не только поможет долго ощущать сытость и прилив энергии, но и снизит риск развития остеопороза, инфарктов, ожирения и даже диабета 2 типа.

  1. Кормящим мамам необходимо повысить свою расчетную дозу белка минимум на 20 грамм. Это количество необходимо для того, чтобы лактация не истощала организм женщины.
  2. Женщинам старшего возраста следует еще больше повысить дозу белка в рационе, до 1,0-1,5 грамм на кг, чтобы избежать остеопороза. При этом следует не забывать о регулярном приеме препаратов кальция.
  3. Делите протеин на несколько приемов пищи. Хорошо сочетать белковые продукты с овощами. Помните, что потребление меньше 15 грамм белка в сутки может привести к проблемам со здоровьем.
  4. Химический протеин. Несмотря на народную нелюбовь к продуктам спортивного питания вы можете употреблять их. Если вы активно занимаетесь спортом, у вас много работы и мало времени, то может не быть возможности есть по часам и полностью выбирать необходимое количество питательных веществ. Ваш организм в ответ на физическую нагрузку повышает метаболизм, ему требуются дополнительные белки и углеводы, поэтому даже начинающим спортсменкам необходимо увеличивать дозу белка хотя бы до 1 грамма на кг веса. Если вы в принципе не любите белковую пищу, то съесть 50-60 грамм протеина в день вам может быть тяжело. И тогда на помощь приходят протеиновые коктейли. Нужно ориентироваться на марку спортпита. Популярные производители обычно выпускают действительно качественные продукты. Не экономьте на себе, купите протеин известной фирмы.

Как не сорваться на диете?

Женщина должна утром обязательно позавтракать.

Ваш рацион оказывает непосредственное влияние на эмоциональный фон, устойчивость к стрессам, риски переедания и пищевых срывов. Выбирая нужные продукты и формируя у себя привычку питаться правильно всегда, вы не только скинете лишние килограммы, но и оздоровитесь.

  1. Не пропускайте завтрак. Именно завтрак запускает ваш метаболизм на день. Исследования доказывают, что люди, которые регулярно завтракают, легче теряют вес, по сравнению с теми, кто довольствуется с утра лишь чашкой кофе.
  2. Ешьте через равные промежутки времени. Оптимальным считается интервал 2-3 часа между приемами пищи. Именно за это время еда переваривается и эвакуируется из желудка в двенадцатиперстную кишку. Разумеется, есть продукты, которые перевариваются дольше, например, сырокопченая колбаса. Поэтому если вы немного расслабились и съели что-то недиетическое, не корите себя. Просто следующий прием пищи сделайте чуть позже и более легким (например, простой овощной салат). Следует стремиться к 5-разовому питанию: три основных приема пищи и два перекуса.
  3. Откажитесь от сладкого. Скачки глюкозы и инсулина в крови после очередного пирожного успокаивают лишь на время, а затем требуется еще и еще. Так сладкоежки оказываются в плену у простых углеводов. Отказаться от кондитерских изделий и обильно сдобренных сахаром продуктов может быть очень трудно, но уже через несколько дней без сладкого вы почувствуете себя свободным счастливым человеком. А через несколько недель обнаружите, что вес начал потихоньку снижаться.
  4. Фокусируйтесь на клетчатке. Такие блюда, как запеченный картофель, цельнозерновые макароны, бурый рис, овсянка, цельнозерновые хлебцы и хлебобулочные изделия, бананы повышают уровень серотонина (гормона счастья) и дают долгое ощущение сытости.

Такие простые сложные углеводы

Вам может казаться, что для похудения нужно лишь урезать количество углеводов, потребляемых ежедневно, а то и отказаться от них вовсе. Однако, углеводы – такая же неотъемлемая часть нашей жизни, как белки и жиры. Углеводы дают нам чувство сытости, энергию, помогают бороться с усталостью и стрессом. Для того чтобы сбросить вес без вреда для здоровья, нужно выбирать правильные углеводы.

Какие углеводы бывают?

Комплексные (сложные) углеводы – «хорошие» сахара. Поскольку они содержатся в продуктах с высоким содержанием клетчатки, то помогают дольше ощущать чувство наполненности и сытости, контролировать вес. Источником сложных углеводов являются:

  • бурый рис;
  • цельнозерновая крупа;
  • киноа;
  • бобовые (фасоль, горох, чечевица);
  • овощи;
  • фрукты.

Простые углеводы – «плохие» сахара. Их получают путем переработки продуктов, например, сахарной свеклы. Поскольку чистый рафинированный сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки не содержат клетчатки, такие продукты вызывают скачки глюкозы в крови, что негативно сказывается на самочувствии и здоровье в целом, провоцирует проблемы с весом.

Комплексные углеводы

  • сытно;
  • много полезных веществ;
  • заряжают энергией надолго за счет постепенного расщепления сложной молекулы углевода.

Простые углеводы

  • провоцируют переедание;
  • содержат пустые калории;
  • не дают энергии.

Не отказывайтесь от жиров!

В рыбе содержаться ненасыщенные жирные кислоты, которые так нужны женскому организму.

Многие женщины уверены, что урезание жиров в рационе поможет им быстро похудеть. К сожалению, мифы об эффективности диет с резким ограничением того или иного нутриента (белков, жиров, углеводов) очень распространены. На самом деле жиры жизненно необходимы нам для нормального существования. Из них синтезируются гормоны, строятся оболочки клеток. Вы знали, что сердечная мышца предпочитает получать энергию не из глюкозы, а из жира? Однако доля истины есть в каждом мифе. Для повышения эффективности диеты следует уменьшить употребление одних жиров, а вот других – увеличить.

«Хорошие» жиры

Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры – «хорошие» жиры – жизненно необходимы для функционирования организма, поддержания хорошего настроения, отличного состояния волос, ногтей и кожи.

  • Мононенасыщенные жиры. В большом количестве присутствуют в растительных маслах (оливковое, ореховое), авокадо, орехах (особенно миндаль, лесной орех, пекан) и семечках (кунжут, тыквенные семечки).
  • Полиненасыщенные жиры. К ним относят популярные омега-3 и омега-6 жирные кислоты, которых достаточно в рыбе (лосось, макрель, анчоусы, сардины, сельдь), подсолнечном масле, кукурузе, сое, грецком орехе.

«Плохие» жиры

Насыщенные жиры и транс-жиры – «плохие» жиры – повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза и его осложнений, инфарктов, инсультов.

Насыщенные жиры. В большом количестве содержатся в красном мясе, цельном молоке и продуктах из него.

Транс-жиры. Образуются путем термической обработки растительных масел. Транс-жиры в большом количестве присутствуют в маргарине и продуктах, его содержащих (выпечка), в фастфуде, особенно в блюдах фри.

Как жир делает нас красивыми и счастливыми?

  1. Хорошие жиры повышают сообразительность, облегчают решение сложных задач, укрепляют память и когнитивные функции. Жиры, особенно омега-3, необходимы для нормального функционирования нервной системы.
  2. Хорошие жиры повышают фертильность, облегчают вынашивание. Именно от вашего питания зависит, как будет развиваться малыш. Не забывайте, что для построения крепкой нервной системы ему нужно достаточное количество жира, особенно омега-3 жирных кислот.
  3. Хорошие жиры делают кожу гладкой и сияющей, ногти крепкими, а волосы блестящими и шелковистыми.
  4. Они помогают избежать переедания, так как продукты, их содержащие, надолго насыщают.
  5. Хорошие жиры способствуют снижению гликемического индекса блюд. И это тоже убережет вас от переедания и следующих за ним лишних килограмм.
  6. Жиры необходимы для усвоения некоторых витаминов. Витамины А, D, E, K усваиваются только в сочетании с жиром.

Укрепляем скелет

В рацион питания женщин после 30 лет должны входить молочные продукты.

Поскольку у женщин риск развития остеопороза выше, чем у мужчин, им особенно важно правильно питаться. Остеопороз в подавляющем большинстве случаев отлично профилактируется грамотно подобранным рационом и регулярными физическими нагрузками. После 30 лет костная масса перестает расти, однако необходимо продолжать ее обеспечивать всеми необходимыми веществами.

Роль кальция, магния и витамина D

Кальций и магний в сочетании с витамином D необходимы для поддержания здорового состояния опорно-двигательного аппарата, причем не только у женщин. Потребность в этих веществах особенно высока среди тех, кто придерживается западного стиля питания: много рафинированных сахаров, кофеина, мяса и алкоголя, мало овощей, фруктов и круп.

  • Кальций. Рекомендованная суточная доза 400-1200 мг. Источники: молочные продукты, зеленые листовые овощи, овсянка и другие крупы, тофу, капуста, тыква, зеленая фасоль, чеснок, морская капуста. Кальций всасывается медленно, не более 500 мг за один прием пищи, поэтому нет смысла пытаться превысить суточную норму. Более того, потребление слишком больших доз кальция может нанести вред сердцу и сосудам.
  • Магний. Рекомендованная суточная доза 500-800 мг. Кальций работает только вместе с магнием. Качественными источниками магния являются зеленые листовые овощи, тыква, брокколи, огурцы, зеленая стручковая фасоль, сельдерей и семечки (кунжутные, тыквенные, подсолнечника).
  • Витамин D. Рекомендованная суточная доза 400-1000 МЕ (международных единиц). Необходимое количество этого витамина можно получить всего за полчаса на улице в солнечную погоду. В остальное время от возможного дефицита витамина D нас спасут лосось, креветки, яйца, молоко, витаминизированные продукты.

Больше клетчатки – меньше проблем

  1. Чем больше клетчатки в вашей пище, тем быстрее вы наедаетесь и дольше ощущаете сытость.
  2. Большинство продуктов с высоким содержанием клетчатки – фрукты и овощи. Таким образом, добавление клетчатки в рацион – простой и безболезненный способ снизить количество потребляемых калорий.
  3. Помогая регулировать сахар крови, клетчатка повышает способность организма сжигать лишний жир. Как это происходит? Каждый скачок глюкозы в крови после вкусного кекса вызывает выброс инсулина. После утилизации всего сахара уровень инсулина резко снижается. А для нормальных жиросжигающих процессов необходимо отсутствие таких резких перепадов в уровнях инсулина и глюкозы. Любое, даже самое сладкое, яблоко не даст значительного скачка сахара и инсулина, поэтому выбирайте десерт правильно.
  4. Если вы регулярно потребляете много клетчатки, то ваш кишечник работает отлично, а значит никакие жиры там не задержатся надолго и не успеют полностью всосаться.
  5. Если вы едите много фруктов и овощей, то вы не только получаете клетчатку, но и витамины, минералы и огромное количество энергии, которую было бы здорово потратить на занятия спортом. Двойная выгода!

Как есть больше клетчатки?

  • Женщинам после 30 лет необходимо минимум 25 грамм клетчатки в день, а женщинам после 50 – не меньше 21 грамма.
  • Отличным источником клетчатки являются цельнозерновые и продукты из них: пшеница, ячмень, овсянка, гречка, бобовые, орехи, овощи (особенно, морковь и сельдерей) и фрукты (особенно яблоки, персики, цитрусы).
  • Полезный завтрак. Начните свой день с тарелки вкусной каши. Для большей пользы и лучшего вкуса добавьте в свою геркулесовую кашу немного нарезанных фруктов.
  • Не бойтесь перемен. Замените белый рис бурым, а белый хлеб и обычные макароны цельнозерновыми аналогами. Используйте цельнозерновую муку для выпечки, и у вас получится сытный и вкусный десерт.
  • Не забывайте о перекусах. Яблоки, груши, морковь, сельдерей – самые простые и полезные варианты перекусов даже на работе.
  • Добавляйте в любимые блюда орехи, семечки, бобовые. Варите супы с рисом, чечевицей, перловкой. Блюдо станет питательнее и полезнее.

food-tips.ru

Для тех, кому за 30: программа красоты, молодости и похудения

Приветствую вас, дорогие друзья! Согласитесь, что тридцать лет — это время расцвета. Вы хотите в этом возрасте оставаться по-прежнему привлекательным? Желаете, чтобы ваша кожа сияла, а тело было стройным и упругим?

В этом вам поможет диета после 30. Наверняка многие подумали, что это какая-то новомодная жесткая методика. Однако это не так. Это своеобразная система питания, которая нацелена на поддержание обменных процессов.

Хотите узнать об этом более подробно? Тогда вам непременно нужно ознакомиться с сегодняшней статьей!

От молодости к зрелости

Друзья, а вы знали, что после 30-ти лет в организме мужчины и женщины начинаются возрастные изменения? Для него характерно:

  • замедление метаболизма;
  • ослабление гормональной системы;
  • снижение объемов мышечной массы.

Медики говорят, что для большинства людей пик скорости обменных процессов приходится на 17-25 лет. После этого возраста метаболизм снижается примерно на 1-1,5% каждый год.

Наверняка кто-то из вас подумал, что это ерунда. Какой-то процент-полтора значительной роли не сыграет. А вот и нет.

Если верить социологическим опросам, к 30-ти годам 80% людей замечают, что они уже не могут употреблять калорийную еду без вреда для фигуры. И жировые отложения покидают тело гораздо медленнее…

Порочный круг

Виной всему — размеренный темп жизни. Обычно к 30-ти годам человек остепенился. У него недостаточно двигательной активности (да-да, во всем виновата сидячая работа).

А режим питания при этом мало кто меняет. Не трудно догадаться, почему появляются лишние килограммы.

Дополняет эту безрадостную картину еще один печальный факт. Врачи говорят, что после тридцати лет наш организм перестает вырабатывать гормоны роста. А они приводят к замедлению обменных процессов.

Неужели все так плохо и нет никакого выхода из этого замкнутого круга? Конечно же, есть множество путей решения. И ниже я расскажу о них.

Тайны рассекречены

Для похудения или же поддержания веса подойдет специальная диета. Я не очень люблю это слово, поскольку оно ассоциируется у меня с жесткими принципами питания (например, капустный лист, гречка и кефир).

Тут больше подходит слово правильный, то есть подстроенный под свой ритм жизни, рацион. Такое питание должно быть не неделю, не две или три, а всю оставшуюся жизнь.

Основные постулаты

Здоровый образ жизни после тридцати лет должен выглядеть таким образом:

  • сбалансированный рацион (по содержанию белков, жиров, углеводов и всех необходимых микроэлементов) согласно вашему ритму жизни;
  • трехразовое питание (допускаются 1-2 легких перекуса);
  • полное исключение сахара, копченостей, жирной пищи, консервации;
  • употребление свежих овощей и фруктов в достаточном количестве;
  • желательно отказаться от тяжелой пищи (например, мяса);
  • обильное питье (2-3 литра ежедневно);
  • ограничение соли;
  • употребление достаточного количества клетчатки;
  • регулярный спорт: обязательны силовые (для “прокачки” мышц и кардио).

Диетологи говорят, что спорт после 30-ти лет должен стать неотъемлемой частью жизни. Физическая нагрузка помогает мышцам сохранить тонус, предотвратить появление жировых отложений и вырабатывать гормон роста.

Учеными доказано, что женщины от 30 до 40 лет, регулярно занимающиеся спортом, теряют на 10-12% меньше мышечной массы в сравнении с малоподвижными ровесниками.

Медицинский факт. Сидячий образ жизни заставляет терять мышечную массу. А это приводит к тому, что сжигание калорий в расслабленном состоянии ухудшается. При уменьшении мышечной и наборе жировой массы висцеральный (т. е. глубинный) жир зачастую “прорастает” внутрь мышц. Это снижает двигательную активность и провоцирует расстройство пищеварения.

Специальные добавки

Врачи рекомендуют принимать различные витамины и минералы после 30-ти. Это нужно для нормального функционирования всех систем в организме.

Омега-3

Эту добавку следует употреблять вместе с пищей. Данная группа полиненасыщенных жирных кислот благотворно влияет на организм:

  • укрепляет волосы и ногти;
  • запускает обменные процессы;
  • способствует похудению;
  • делает кожу лица “свежей”;
  • разглаживает мелкие морщинки.

Некоторые медики советуют принимать Омега-3 курсами, а кто-то допускает постоянное употребление.

Данную кислоту можно получить и из растительных продуктов: авокадо, грецкий орех, семена льна. Суточная дозировка Омега-3 после тридцати лет — 1,5-2 грамма.

Витамин D

Очень часто встречается дефицит этого элемента. А он жизненно необходим нашему организму, особенно в возрасте 30+. Он ответственен за состояние костей, быстрый метаболизм, красивый цвет лица и т. д.

Конечно, витамин D можно получить и из пищи, и просто находясь на солнце (минимум 30 минут). Но не всегда есть такая возможность. А потребность организма в этой добавке достаточно высока.

Кулинарные изыски

Для наглядности я хочу разобрать меню на неделю. Важно понимать, что это лишь приблизительный рацион. Он может видоизменяться в зависимости от ваших вкусовых предпочтений.

Понедельник

  • Завтрак: сырники из рисовой муки с чайной ложкой арахисовой пасты; зеленый чай с лимоном.
  • Обед: суп-пюре из цветной капусты с гренками из цельнозернового хлеба; салат из огурца, помидора и авокадо, заправленный оливковым маслом.
  • Перекус: смузи из киви и банана.
  • Ужин: лосось, запеченный в духовке с травами и долькой лимона; баклажан на гриле; травяной чай.

Вторник

  • Завтрак: манная каша “Семолина” (из тв. сортов пшеницы), сваренная на рисовом молоке; чай с мятой и двумя финиками.
  • Перекус: печеное зеленое яблоко с горсткой орехов.
  • Обед: плов с овощами, листья салата, имбирный чай.
  • Ужин: 1 огурец, 100 г лососевого риета.

Среда

  • Завтрак: ленивая овсянка в банке с кедровыми орешками, цикорий с овсяным молоком.
  • Перекус: фруктовый салат (½ яблока, ½ банана, мандарин).
  • Обед: макароны из твердых сортов с пармезаном, томаты-черри, отвар из шиповника.
  • Ужин: чечевица, капустный салат, травяной чай.

Четверг

  • Завтрак: омлет в духовке с зеленью, зеленый чай с мятой и имбирем.
  • Обед: запеченный сибас, греческий салат, травяной чай.
  • Перекус: стакан овсяного киселя.
  • Ужин: отварная красная фасоль с зеленью, зеленый чай с лимоном.

Пятница

  • Завтрак: 2 бутерброда из ржаного хлеба с авокадо, черный чай с рисовым молоком.
  • Обед: грибной суп-пюре, овощной салат, чай.
  • Перекус: початок вареной кукурузы.
  • Ужин: яйцо в болгарском перце, запеченное в духовке, клюквенный морс (без сахара).

Суббота

  • Завтрак: пшеничная каша, сваренная на воде; зеленый чай.
  • Обед: салат из авокадо с креветками, спагетти из тв. сортов пшеницы, травяной чай с лимоном.
  • Перекус: 1 блинчик из цельнозерновой муки, чай.
  • Ужин: тушеные овощи (баклажан, кабачок, морковь), салат из свеклы с оливковым маслом и грецкими орехами, чай.

Воскресенье

  • Завтрак: тыквенные оладушки с медом, зеленый чай с лимоном.
  • Перекус: стакан свежевыжатого яблочного сока.
  • Обед: картофельное пюре (на воде), тушеные вешенки, мятный чай.
  • Перекус: травяной чай с курагой и черносливом.
  • Ужин: винегрет, имбирный чай.

Что запомнить

Рацион для людей, переступивших 30-летний рубеж, основывается на принципах правильного питания. Здесь главное — строгое соблюдение сбалансированности рациона и полное исключение вредных вкусняшек.

После 30-ти лет обменные процессы в организме постепенно замедляются, гормональный фон меняется. А жизнь среднестатистического человека идет очень размеренно (не то что в юном возрасте).

Для того чтобы надолго оставаться молодым и здоровым, красивым и подтянутым необходимо заниматься спортом. Важно включать в свою жизнь силовые и кардиотренировки.

Также врачи советуют обогатить свой рацион специальными добавками — омега-3 и витамином D. Эти витамины необходимы для нормализации обменных процессов и молодости кожи.

Сегодня вы ознакомились с примерным меню. Данного рациона нужно придерживаться на протяжении всего времени, подстраивая его под свой образ жизни. Именно эти условия дадут прекрасные результаты в построении вашего тела.

tvoy-ves.ru

Диета после 30 лет: рекомендации и меню

Диета после 30 лет нацелена на изменение веса у женщин, перешагнувших 30-летний рубеж. Замечено, что с проблемами лишнего веса чаще всего сталкиваются женщины старше 30 лет, а среди более молодых девушек такое встречается реже. Специалисты связывают этот фактор с началом процессов старения, поскольку в 30 лет обмен веществ постепенно начинает замедляться. Низкая двигательная активность и более спокойное отношение к повседневным вещам способствует появлению лишнего веса. Кроме всего, рацион питания, который был использован ранее, может не подходить в более старшем возрасте. Теперь нельзя есть то, что хочется и одновременно с этим поддерживать стройность и изящность фигуры. В результате этого появляется лишний вес. Ниже представлена диета, которая хорошо соответствует ритму жизни и обменным процессам в организме женщины за 30 лет.

Диета после 30 лет является сбалансированной схемой питания, поскольку белки, жиры и углеводы в достаточном количестве поступают в организм человека. При этом, общее количество потребляемых калорий снижено, что в итоге приводит к похудению. Прежде всего, на фоне диеты снижается жировая масса тела, связано это с ограничением количества потребляемой жирной пищи. Кстати, с возрастом процессы жиросжигания также замедляются, как и обмен веществ, поэтому нужно подбирать рацион питания в соответствии с особенностями женского организма. Нужно также учесть, что частое употребление жирной пищи приводит к развитию атеросклероза.

Плюсом такого рациона питания является его продолжительность. Диета после 30 лет рассчитывается на 21 день, что как раз достаточно для формирования привычки к употреблению только здоровой пищи. Длительность диеты, помимо изменений в питании, даёт возможность подкорректировать обменные процессы, к примеру, если их течение нарушено стрессовыми факторами или неправильным питанием. Само похудение происходит постепенно, по 2-3 кг каждые 7 дней, при этом здесь нет резкого снижения калорийности, в отличие от прочих диет. Зачастую диету после 30 разрешается использовать даже если у женщины имеются какие-либо заболевания. Однако, несмотря на отсутствие ограничений, перед тем как приступить к диете, рекомендуется проконсультироваться с врачом-специалистом. 

Обязательно во время проведения диеты нужно употреблять 2-2.5 литра жидкости, лучше травяного чая или простой минеральной воды без газа. Не стоит ставить себе ограничения в употреблении овощей и фруктов, их нужно есть небольшими порциями, но достаточно часто. Не разрешается добавлять в меню сахар. Отдавайте предпочтение нежирному мясу, к примеру, говядине или курице.

 

Диета после 30 лет: меню

Понедельник

Завтрак:

  • Творог – 130 г.
  • Овощной салат – 150 г.
  • Хлеб – 30 г.
  • Зелёный чай – 1 чашка

Второй завтрак:

  • Яблоки – 2 шт.
  • Огурцы – 2 шт.
  • Помидор – 1 шт.

Обед:

  • Суп с овощами – 1 средняя порция
  • Говядина – 100 г.
  • Зелёный горошек – 2 ст. ложки
  • Овощной салат – 100 г.

Полдник:

  • Фрукты – 2 шт.
  • Йогурт – 60 г.

Ужин:

  • Хлеб – 60 г.
  • Овощной салат – 150 г.
  • Творог – 70 г.

Вторник

Завтрак:

  • Творог – 120 г
  • Овощной салат – 170 г.
  • Хлеб – 30 г.
  • Травяной чай либо кофе – 1 чашка

Второй завтрак:

  • Яблоки – 2 шт.
  • Овощной салат – 100 г.
  • Растительное масло – 1 ст. ложка

Обед:

  • Овощной суп – 1 средняя порция
  • Говядина – 70 г.
  • Зелёный горошек – 80 г.
  • Салат с огурцами, помидорами и зеленью – 100 г
  • Апельсин – 1 шт.

Полдник:

Ужин:

  • Салат с овощами – 100 г.
  • Рыба – 70 г.

Среда

Завтрак:

  • Творог – 130 г.
  • Овощной салат – 100 г.
  • Хлеб – 30 г.
  • Зелёный чай либо кофе – 1 чашка

Второй завтрак:

  • Апельсины – 1-2 шт.
  • Огурец – 1 шт.
  • Помидоры – 2 шт.

Обед:

  • Окрошка – 1 средняя порция
  • Курица – 30 г.
  • Тушёная капуста с капустой и морковью – 50 г.

Полдник:

  • Яблоки – 2 шт.
  • Йогурт – 1\2 стакана

Ужин:

  • Овощной салат – 70 г.
  • Отварная рыба – 70 г.

Четверг

Завтрак:

  • Омлет из 2-х яиц
  • Овощной салат – 100 г.
  • Хлеб – 30 г.
  • Травяной чай – 1 чашка

Второй завтрак

  • Апельсин – 2 шт.
  • Овощной салат – 200 г.

Обед:

  • Свекольный суп – 200 мл
  • Мясо курицы – 40 г.
  • Овощной салат – 100 г.
  • Зелёный горошек – 50 г.

Полдник:

  • Яблоки – 2 шт.
  • Йогурт – 200 мл.

Ужин:

  • Хлеб – 60 г
  • Овощной салат – 100 г.
  • Кабачок с сыром – 1 шт.

 

Пятница

Завтрак:

  • Творог – 125 г.
  • Овощной салат – 100 г.
  • Хлеб – 30 г.
  • Травяной чай – 1 чашка

Второй завтрак:

  • Абрикосы – 2 шт.
  • Огурцы – 2 шт.
  • Помидоры – 2 шт.

Обед:

  • Суп с овощами – 200 мл
  • Говядина – 70 г.
  • Зелёный горошек – 3 ст. ложки
  • Помидоры – 70 г
  • Болгарский перец – 30 г.
  • Растительное масло – 1 ст. ложка.
  • Зелень

Полдник:

  • Апельсины – 2 шт.
  • Йогурт – 60 мл

Ужин:

  • Хлеб – 1 ломтик
  • Рагу из овощей – 100 г.
  • Творог – 100 г.

Суббота

Завтрак:

  • Творог – 125 г.
  • Овощной салат – 100 г.
  • Хлеб – 30 г.
  • Зелёный чай – 1 чашка

Второй завтрак:

  • Апельсин – 1 шт.
  • Огурцы – 2 шт.
  • Помидоры – 2 шт.

Обед:

  • Овощной суп – 200 мл.
  • Говядина с овощами – 70 г.
  • Овощной салат – 100 г.

Полдник:

  • Яблоки – 2 шт.
  • Йогурт – 1 стакан

Ужин:

  • Хлеб – 1 ломтик
  • Салат из овощей – 100 г.
  • Творог с изюмом – 90 г.
  • Ягоды – 30 г.

Воскресенье

Завтрак:

  • Творог – 150 г.
  • Овощной салат – 100 г.
  • Хлеб – 1 ломтик
  • Зелёный чай – 1 чашка

Второй завтрак:

  • Апельсин – 1 шт.
  • Огурцы – 2 шт.
  • Помидоры – 2 шт.

Обед:

  • Овощной суп – 200 мл
  • Говядина тушёная – 75 г.
  • Овощной салат – 100 г.

Полдник:

  • Абрикосы – 2 шт.
  • Йогурт – 1\2 стакана

Ужин:

  • Хлеб – 1 ломтик
  • Салат с овощами – 100 г.
  • Кефир – 1 стакан

Вторая и третья неделя повторяют меню первой недели. Продлять сроки диеты больше 21 дня не следует. Завершать же диету нужно также постепенно.

Кроме похудения на несколько килограммов, вы можете заметить, что ваши гастрономические привычки поменялись в лучшую сторону, поскольку вы стали более тщательно подходить к подбору продуктов.

Для возврата на прежний рацион питания следует постепенно добавлять в меню углеводистые продукты. Всю диету вам необходимо придерживаться правила – потреблять пищу только для утоления голода.

 

«Апитонус П» для сохранения молодости

С возрастом все физиологические процессы замедляются, увеличивается количество свободных радикалов в организме, постепенно нарушается работа органов, а также снижается плотность костей

Однако, все возрастные изменения можно отсрочить на длительное время за счёт приёма натурального препарата «Апитонус П», который содержит большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов. Все эти компоненты, действуя вместе, защищают организм от появления хронических заболеваний, укрепляют иммунную систему и являются отличной профилактикой старения. «Апитонус П» отлично подходит для поддержания хорошего самочувствия в любом возрасте.

НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ:

 

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

Читать далее

Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…

Читать далее

Всего одна-две таблетки – и на весах килограммов на три меньше! Мочегонные средства для похудения творят поистине чудеса, да и стоят недорого. И спортсмены их принимают, когда входят в весовую категорию. Только перенимая в обычную жизнь методы из спорта, мы не думаем, что там на алтарь победы кладется здоровье. Мы-то хотим быть красивыми и стройными,…

Читать далее

Неправильная работа нашего «мотора» может указывать на такую болезнь, как мерцательная аритмия сердца. Обычно патология характеризуется нарушением ритма, чувством замирания в области груди и частым сердцебиением. Осложнения аритмии чреваты образованием тромбов, а это значит, что запущенная болезнь, если её не лечить, может перерасти в инфаркт или инсульт. Как предупредить сердечный недуг? Что делать, если заболевание…

Читать далее 

leveton.su

Правильное питание для женщины в возрасте 30 - 35 лет - правильное меню

[adrotate banner=»18″]

О пользе правильного питания последние годы говорят везде – на телевидении, в интернет-порталах, по радио, пишут газеты, издаются книги. Проводятся специализированные семинары и даже открываются курсы, которые рекламируют правильное питание для женщин и мужчин, детей и взрослых. Но, несмотря на такую доступность информации, сказать, что все люди правильно питаются нельзя. Наоборот, количество тех, кто ежедневно отдает предпочтение вредной пище, значительно больше, нежели сторонников здоровой.

Такой статистический показатель говорит о том, что общество находится в группе риска ожирения, лишнего веса, последующих проблем со здоровьем всех органов и систем, преждевременного старения.

[toggle title=»Содержание статьи » state=»close»] [—ATOC—] [—TAG:h3—] [/toggle]

[adrotate banner=»19″]

Для женщин эти риски наиболее страшные, ведь они являются угрозой для красоты, которая при отсутствии заботы быстро исчезнет. Поэтому следует вовремя взять себя в руки и позаботиться о своем теле. Особенно важно после 35 лет научиться контролировать свои пищевые пристрастия и уметь говорить «нет» своему «хочу».

Рекомендуемое питание в 35 лет

После 30 лет для женщин важно следить за своей фигурой, здоровьем, внешностью. Несмотря на молодой возраст, организм уже становиться более восприимчивым к негативному воздействию различных факторов. Здоровое питание является одним из главных факторов, которое сможет противостоять грядущим возрастным изменениям. Почему важно корректировать свое меню именно в этом возрасте не понимают многие дамы. Но именно после 35 лет, а кто-то и раньше, девушки выходят из декретов, имеют уже семьи с детишками, работу на старте карьеры. В результате такого богатства, молодая женщина находится в постоянных хлопотах и заботах, из-за которых она не успевает вовремя поесть, нет времени на завтрак, а вечером изголодавшийся организм требует сметать все, что есть съедобное на столе.

С таким подходом к питанию у кого-то оседают на тали лишние сантиметры, другие мучаются от истощения и слабости. В обоих случаях – нехватка витаминов, белков и полезных микроэлементов.

Поэтому рекомендуется в тридцать и позже питаться регулярно, небольшими порциями. Еда должна быть сбалансированной, с полной гаммой витаминов, белков, кислот, жиров и углеводов, других микроэлементов, которые важны для функционирования всех органов и систем организма.

Прием пищи 5 раз в день, без голоданий. Несложно взять на работу небольшой пакетик со здоровым перекусом, зато организм будет благодарен такой заботе.

Основа рациона в 35 лет

Рацион молодой женщины после 35 лет должен базироваться на белках, овощах и фруктах. С их помощью можно поставлять в организм необходимое количество белка, для поддержки упругости и тонуса мышц, клетчатки, витаминов, калия, кальция, магния и других микроэлементов для работы сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной и других систем организма.

[adrotate banner=»20″]

В рационе преобладать должны такие белоксодержащие продукты, как:

  • Нежирное мясо птицы,
  • Телятина,
  • рыба,
  • яйца,
  • творог.

Эти продукты обеспечат красоту женским волосам, ногтям, коже. Способствуют укреплению мышц. Если добавить регулярные физические нагрузки, то и в тридцать, и в тридцать пять можно будет гордо любоваться своими идеальными формами.

Морепродукты будут способствовать сохранению молодости и здоровья. Раз в неделю нужно съедать жирную рыбу (тушенную или на пару). Это может быть лосось, семга, селедка, скумбрия. Одна порция восполнит необходимый запас Омега 3. Женский организм нуждается в этих кислотах постоянно.

Овощи, зелень, фрукты и злаки

Правильное питание после 30 предполагает введение обязательно большого количества зелени. Нужно взять за правило каждый день есть листья салата: рукколу, шпинат, ромен, латук, айсберг и др. В сочетании с несколькими нарезанными овощами, перепелиным яйцом (вареным), легкой заправкой получиться отличный салат, которым можно поужинать. Салаты с капусты восполнят запас витамином К и станут профилактикой развития отеков. Ввести их нужно в ежедневный рацион, особенно когда требуется похудение.

Обязательно нужно выбирать овощи разного цвета. Для поддержания красоты должно быть много оранжевых или красных овощей. Поэтому не стоит забывать о тыкве, моркови. Любителям тропических вкусностей можно регулярно употреблять манго, авокадо, киви.

Ориентировочное меню после 35

Даже изучив талмуды о пользе и вреде всех продуктов, организовать свой ежедневный рацион не всегда получается. Поэтому диетологи ввели такое ориентировочное меню, которое оценит 30-летний женский организм:

  • завтрак – каша с ягодами и фруктами, на воде или молоке,
  • перекус – смузи, фрукты,
  • на обед – крупы или макароны с мясом и порцией салата,
  • перекус – кефир, орехи, фрукты,
  • ужин – порция салата.

[adrotate banner=»21″]

Для поддержания физической формы не потребуется строгая диета, если просто правильно питаться. Но есть набор продуктов, от которых следует отказаться. К таким относятся консерванты, жареная пища, углеводы быстрого действия (конфеты, печенье, булочки, сахар). Нет места в здоровом питании и колбасам, копчёностям, полуфабрикатам. Исключив эти продукты, не придется голодать. Наоборот, есть интересные рецепты, которые позволяют питаться еще более вкусно, чем раньше. Большой популярностью пользуются оладьи из тыквы для перекуса и основное блюда из лосося.

Рецепт №1. Оладья из тыквы и орехов

К 200 граммам натертой тыквы нужно добавить сырое яйцо, перемешать. Затем добавляются 2 ложки мелких овсяных хлопьев и 2–3 ложки измельченных орехов. Полученную смесь можно немного подсолить и добавить перца. Затем жарить нужно на сковороде с антипригарным покрытием, как обычные оладьи. Подавать к столу лучше теплыми, с йогуртом или нежирной сметаной.

[adrotate banner=»22″]

Рецепт №2. Лосось под шубой из орехов и томатов

Отваривается полкилограмма лосося. Готовое филе выкладывается на тарелку, а сверху – отдельно приготовленная шуба. Для шубы нужно обжарить на сковороде кедровые орехи и чеснок, к которым в конце добавляются мелко нарезанный помидор, сыр и зелень. Такая шуба с нежным мясом лосося очень приятна на вкус, полезна и питательна.

Для каждой женщины не составит труда найти еще массу рецептов оригинальных и безумно вкусных блюд, которые превратят здоровое питание в праздник жизни, а не испытание.

[adrotate banner=»23″]

posle-30-let.ru

Идеальное женское меню: 30-35 лет – Диеты – Домашний

Если за одним столом собираются три поколения женщин – дочка, мама, бабушка, какое оптимальное меню подобрать? Отличается ли питание женщин в 20, 30, 40 и 50 лет? Любой диетолог скажет, «да»!

Идеальное меню: 20-25 лет

30-35 лет

В этом возрасте у многих женщин появляется семья и дети. А значит, хлопот только прибавляется. После декретного отпуска многие выходят на работу и начинают с новой силой строить карьеру.

Разнообразие нагрузок требует от женщины быть всегда в прекрасной форме. Гормональные сбои после родов, стрессы из-за недосыпания и хронического утомления, переедание и большие перерывы между приемами пищи, набор веса: как пережить эти «катаклизмы»? Врачи-диетологи уверяют, что многие недуги можно откорректировать с помощью правильного и сбалансированного питания, подходящего по возрасту.

На вопрос о вреде соли отвечает диетолог. Смотрите видео!..

Продолжайте употреблять продукты, содержащие кальций. После 30 лет у женщин могут появляться первые признаки остеопороза, для профилактики этого заболевания следует употреблять молочные продукты.

Усвоению кальция мешают: алкоголь, кофе, избыток натрия, избыток жиров, сахара. Гормон эстроген способствует постепенному накоплению кальция в костях.

От стресса защитят ненасыщенные жирные кислоты Омега 3. Возьмите за правило хотя бы раз в неделю съедать порцию жирной рыбы: семга, форель, селедка. Готовьте рыбу на пару или запекайте в духовке.

Крайне важны микроэлементы цинк и селен. Селен замедляет процессы старения, именно от него зависит упругость нашей кожи, крепость ногтей и шелковистость волос. Селеном богаты орехи, белые грибы, а вот цинка много в устрицах и морепродуктах. Цинк поможет нормализовать вес и ускорить обмен веществ.

Цинк нужен для производства белков, основы физиологической жизни, а значит, любая клетка нашего тела, от волос на голове до ступней ног, зависит от цинка. При серьезном дефиците цинка новые клетки просто не образуются, а поврежденные не восстанавливаются.

Не стоит забывать и про витамины. Витамин А улучшит кожу и зрение, а витамин К поможет избежать отеков, его много в грецких орехах и в капусте. Ешьте больше овощей, особенно оранжевого цвета: тыкву, морковь, перцы – эти овощи лидеры по содержанию Витамина А.

1

Блюда из сои, яблок, чернослива, говяжьей печени, риса, гречки, проросшей пшеницы повышают жизненный тонус, не забывайте употреблять в пищу эти «чудо-продукты». После 30 лет стоит начать прибегать к разгрузочным дням. А также не забывайте завтракать, а ужинайте легкими блюдами, и не перед самым сном. 

РЕЦЕПТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СОХРАНИТЬ МОЛОДОСТЬ

Рецепт №1 Оладья из тыквы и орехов

Блюдо богато витамином А и Селеном. Это отличный вариант для завтрака, а еще такие оладья хорошо взять с собой на работу, в холодном виде они еще вкуснее!

Тыквенные оладьи

200 г тыквы 1 яйцо 2 ст. л. овсяных мелких хлопьев 3 ст. л. измельченных грецких орехов

Соль и перец по вкусу

domashniy.ru

30 лет. Пора изменить режим питания?

Гормональный фон женщин начинает меняться после 30 лет, а он во многом зависит от стиля жизни – рациона питания, качества сна, физической активности, умения справляться со стрессами. С годами ухудшается чувствительность к инсулину, выработка половых гормонов, замедляются обменные процессы, проявляются различные хронические недуги. Организм больше не прощает крайностей в виде перееданий или жестких диет, как это было в 20-ть. Это означает, что чем старше вы становитесь, тем большую заботу следует проявлять к себе и с большей внимательностью относиться к своему рациону. Давайте рассмотрим, каким должен быть рацион после 30 лет.

Профилактика набора лишних килограммов

Неправильное питание, хроническое переедание и малоподвижный образ жизни приводят к лишнему весу, независимо от возраста. Однако с возрастом женщины более подвержены набору лишнего веса из-за гормональных изменений. С годами репродуктивная функция женщин увядает, что часто сопряжено с увеличением подкожного жира и с изменением его распределения на теле (калоризатор). Снижение синтеза эстрогена заставляет организм накапливать жир по мужскому типу – на животе. Снижение уровня половых гормонов приводит к сокращению мышечной массы, обменных процессов и истончению костной массы, что повышает риск остеопороза.

Неправильное питание и ожирение часто становятся причиной развития сахарного диабета II типа и заболеваний щитовидной железы. Щитовидная железа также страдает от жестких диет и сильных стрессов. Поэтому с возрастом нужно менять не только режим питания, но и образ жизни в целом – начать высыпаться, научиться управлять своим эмоциональным состоянием, избавиться от вредных привычек и включить в свое расписание регулярные физические нагрузки.

Состав рациона питания после 30-ти

Самое главное правило после тридцати – рацион должен быть сбалансированным по БЖУ и питательным. Поскольку излишки жира и сахара приводят к лишнему весу и нарушают гормональные функции, необходимо, чтобы на 80-90% рацион состоял из настоящей еды, а не из полуфабрикатов и готовой к употреблению пищи. Слишком низкая калорийность тоже нарушает гормональный фон, поэтому о модных диетах придется забыть навсегда.

Питание должно отвечать четырем требованиям:

  1. Баланс БЖУ – оптимальным балансом БЖУ как для поддержания веса, так и для похудения будет 30% белки, 30% жиры и 40% углеводы. Достаточное количество белка и физические нагрузки позволят сохранить мышечную массу и поддерживать высокий уровень обмена веществ. Потребность в жирах с годами растет, поскольку они важны для нормальной выработки половых гормонов и профилактики старения кожи. Низкожировые диеты причинят больше вреда, чем пользы. Потребности в углеводах снижаются, но при регулярных тренировках и высокой нетренировочной активности вам удастся поддерживать хорошую чувствительность к инсулину.
  2. Настоящая еда, а не переработанная – 80-90% вашего рациона должно состоять из белковых продуктов (птица, рыба, яйца, натуральный творог, постное мясо), сложных углеводов (неочищенные крупы, макароны твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями). Ежедневно необходимо съедать 2-3 порции овощей и 1-2 порции фруктов из-за содержащихся в них пищевых волокон и витаминов. Уделяйте больше внимания качеству и количеству жиров. Оливковое, льняное масло, орехи, авокадо – полезные, но калорийные продукты. Они должны быть в рационе в ограниченном количестве.
  3. Поскольку с годами начинают проявляться различные хронические заболевания, сладости, жареное, слишком острое и слишком жирное необходимо свести к минимуму.
  4. Достаточное количество воды – с возрастом её содержание в организме уменьшается, что потребует соблюдения питьевого режима.

Контроль количества съеденного можно вести в Личном кабинете. Подсчет калорий и БЖУ – лучшая профилактика хронического переедания.

Добавки для здоровья женщин

Многие женщины ближе к 40 годам по рекомендации гинеколога переходят на гормоно-заместительную терапию, что позволяет им избежать негативных последствий перестройки организма. Сбалансированное питание и контроль его калорийности позволяет им еще избежать набора лишних килограмм.

Гормональные изменения повышают потребности в питательных веществах:

  • Кальций – недостаток эстрогенов приводит к истончению плотности костной массы, а кальций питает кости.
  • Витамины А, D, E, K – природные антиоксиданты, замедляющие процесс старения клеток. Необходимо регулярно употреблять богатые ими продукты, а сами витамины пропивать курсами, поскольку жирорастворимые витамины накапливаются в организме и токсичны в больших количествах.
  • Магний – необходим для здоровья сердца, поддержания функций репродуктивной системы, нормальной работы нервной системы, тонуса кожи.
  • Железо – у женщин детородного возраста потребности в железе выше – 18 мг в сутки, поскольку они теряют его с кровью во время менструальной фазы цикла. Кроме того, в разном возрасте женщины подвержены анемии, которая также связана с дефицитом железа.
  • Жирные кислоты Омега-3 – можно получить исключительно из пищи (рыба жирных сортов, льняное масло, яйца) и добавок (рыбий жир). Они улучшают липидный обмен, состояние кожи и волос, снижают риск развития аллергий, помогают в профилактике остеопороза и атеросклероза.

Прежде чем отправиться в аптеку за добавками, необходимо получить одобрение врача, чтобы не навредить себе самолечением. Иногда врач рекомендует женщинам восполнять снижение уровня гормонов растительными продуктами, в состав которых входят фитоэстрогены и другие схожие с гормонами вещества – это соевые бобы, клевер, капуста, рябина и листья шалфея. Но и здесь без консультации врача не обойтись, поскольку даже безобидные травы при не контролированном употреблении способны нарушить менструальный цикл и нанести вред здоровью.

Режим питания после 30-ти

Частота приемов пищи имеет значение только в том случае, если у вас есть показания для этого. Например, людям с хроническими заболеваниями ЖКТ и диабетом, целесообразно есть 4-6 раз в день небольшими порциями. Однако самое главное – это контроль калорий и качества пищи.

Для начала вам нужно высчитать суточную норму калорий для похудения или поддержания веса. Получившуюся цифру использовать для расчета соотношения БЖУ (30/30/40). Поскольку рекомендации по количеству белков, жиров и углеводов в рационе представлены в широком диапазоне, лучше отталкиваться от калоража. В одном грамме углеводов и белков по 4 калории, а в одном грамме жиров – 9 калорий.

Например, при калорийности рациона 1700 ккал на белки и жиры приходится по 510 ккал, а на углеводы – 680.

Теперь считаем:

  • 510/4 = 127 г белка;
  • 510/9 = 56 г жиров;
  • 680/4 = 170 г углеводов.

После этого распределите пищу по дню таким образом, чтобы было удобно придерживаться режима питания. Например, дробный вариант – три плановых приема пищи и три перекуса между ними. Это должны быть небольшие порции с интервалом около 3 часов (calorizator). Белковую пищу распределите равномерно по дню, а количество углеводов и жиров должны сокращаться к вечеру. Если по вечерам вы тренируетесь или испытываете трудности с контролем аппетита, то углеводы можно перенести с завтрака на ужин.

Режим питания должен быть удобным для вас, а рацион – состоять из натуральных продуктов, которые приносят пользу организму и нравятся вам. От этого во многом зависит ваше здоровье, хорошее самочувствие, молодость и красота.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru) Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Page 2

Ветряная оспа, или привычнее, ветрянка – вирусное заболевание, передающееся воздушно-капельным путём, распространяется очень быстро, буквально, «по ветру», оседает на слизистых оболочках не только носоглотки, но и глаз и гениталий. Бытует мнение, что переболеть ветрянкой в детстве лучше, так как обычно болезнь протекает в лёгкой форме. Так обычно и бывает, основной контингент заболевших составляют дети от 2-х до 12-ти лет, особенно те, кто посещает дошкольные учреждения и разнообразные кружки и секции.

Симптоматика болезни

Коварство ветрянки в том, что после заражения болезнь ничем не проявляется, её инкубационный период длится 1-3 недели, а при первых признаках заболевания его часто путают с ОРВИ. Ветрянка характеризуется:

  • Резким повышением температуры тела, иногда до 39,5—40 градусов;
  • Ломотой в мышцах, болью в голове;
  • Тошнотой и потерей аппетита;
  • Слабостью, вялостью и беспокойным поведением;
  • Высыпанием по всей поверхности тела характерных пятен.

Сначала пятна имеют розовую окраску и различную форму, через пару часов (иногда – дней) их поверхность вздувается, внутри появляется прозрачная жидкость.

Формы заболевания:

  • Лёгкая – при которой температура если и повышается, то незначительно, высыпания скудные;
  • Средней тяжести – характеризуется повышением температуры до 38 градусов и наличием большого количества высыпаний;
  • Тяжелая – редко встречается у детей, при такой форме ветрянки температура резко взлетает до 40 градусов, всё тело заболевшего покрыто пятнами, которые, сливаясь, образуют сплошной волдырь, затем покрываются коркой. Обычно только ладони и ступни не подвержены высыпаниям.
  • Атипическая – бывает двух видов, в первом случае все симптомы ярко выражены, во втором – болезнь проходит бессимптомно, наличие её можно определить по специальному анализу крови.

Лечение ветрянки у детей

При повышении температуры и первых признаках интоксикации необходимо давать малышу жаропонижающие препараты на основе парацетамола (только если температура повысилась до 38,5 градусов и выше). Обязательны постельный режим и обильное питьё. Как только появились первые высыпания, нужно обрабатывать их несколько раз в день слабым раствором марганцовки или зелёнкой, это делается для того, чтобы обеззаразить и подсушить пятна ветрянки.

Когда появляются пузырьки, ребёнок начинает испытывать дискомфорт, связанный с появлением сильного зуда. В этот период особенно важно не мочить кожу, чаще менять одежду и постельное бельё и не допускать расчёсывания гнойничков. Антигистаминные препараты и их дозировку должен подобрать педиатр. Пузырьки сами лопаются через три дня после появления, образуется красная корочка, которая отпадёт через две недели. Через пять дней после появления последних высыпаний риск заражения от заболевшего сводится к нулю.

В случае расчёсывания пятен ветрянки велика вероятность занесения инфекции, а на общем фоне ослабленности организма, происходит это быстро, ранка превращается в язву и следы от неё остаются навсегда. При правильном уходе за малышом, ветряная оспа не оставит на теле никаких следов.

Осложнения после ветрянки

Крайне редким, но очень опасным осложнением после ветряной оспы является энцефаломиелит, или воспаление мозга. Как правило, оно случается при крайне тяжёлой форме ветрянки, которая сама по себе очень редка. Обычно никакие осложнения после ветрянки не выявляются.

В настоящее время имеются прививки от ветрянки, которые дают хороший результат даже в том случае, если контакт с больным ветрянкой уже произошёл. Но диагностировать и успеть сделать прививку может только опытный врач.

Автор: Виктория Н. (специально для Calorizator.ru) Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Page 3

Только женщинам Бог подарил такое чудо, как стать матерью. Но это чудо приносит много проблем и испытаний. Одним из основных этапов материнства являются роды. Многие будущие мамы очень боятся родовой боли. Очагом её есть страх, он активирует выброс в кровь гормона адреналина. Гормон адреналин дезактивирует выделение гормона окситоцина. Этот гормон является «путеводителем» во время всего процесса родов и вызывает маточные сокращения.

Родов нужно не бояться, а серьёзно и ответственно готовиться к ним. Природа не зря придумала родовую боль. Как упоминалось выше, в ответ на боль выделяется гормон окситоцин. Он улучшает работу всех систем органов и тканей. Если женщина чувствует боль, это значит, что роды проходят нормально. Также в ответ на родовую боль начинает выделяться гормон эндорфин. Он формирует привязанность между будущим ребёнком и его матерью и отвечает за естественное обезболивание. Также самым главным достижением этого гормона есть формирование материнского инстинкта. В норме родовая боль незначительная и недолгая по времени.

Существует много видов обезболивания. Многие роженицы мечтают о том, как сделают укол, и не будут чувствовать никакой боли. Дорогие роженицы, вы должны помнить одну простую истину, что Природа создала родовую боль не для того, чтобы вы мучились. Любое вмешательство в естественный процесс может привести к серьёзным последствиям. После обезболивания роженица ничего не чувствует, врачи постоянно её осматривают, контролируют все показатели, ведь теперь она не может сказать сама, если почувствует что-то нехорошее. Таких женщин называют просто пациентками.

Давайте попробуем рассмотреть плюсы и минусы применения одного из видов обезболивания – эпидуральной анестезии. К плюсам использования можно отнести: снижение боли, адреналина; ускорение раскрытия шейки матки; снижает артериальное давление при родах; применяют для кесарева сечения. Что касается негативной стороны применения эпидуральной анестезии, то минусы такие: уменьшение родовой деятельности; затрудняет потуги; вызывает аллергические реакции; продолжительные боли в спине и т.д. Для ребёнка последствия могут быть более серьёзными: нарушения дыхательных функций; моторики; дезориентация. Помните, что существуют естественные виды обезболивания, такие как ароматерапия, пение и слушание музыки во время родов, релаксация и т.д. Во время родов нужно внимательно слушаться своего тела, чтобы разобраться в том, какую позу лучше всего принять.

Подумайте о том, что всё это терпите ради будущего малыша, вам станет легче. Присутствие на родах близкого человека тоже облегчает боль. Попробуйте сделать такую обстановку в палате, как в вашей комнате. Обязательно готовьтесь к родам, продумывайте каждую мелочь. Важную обезболивающую роль играет массаж во время родов.

Помните, что никто так не поможет вам, как вы сами. Поэтому многие специалисты рекомендуют до родов посещать бассейн, чтобы укреплять мышцы, ходить на специальные курсы для беременных, думают только о хорошем будущем, занимаются гимнастикой. Не забывайте, что учёными было доказано – роженицы, которые много времени посвящали пешим прогулкам, почти не испытывают родовой боли. Родовая боль – это индивидуальный момент. Кто-то чувствует ужасную боль и не хочет больше слышать ещё об одном ребёнке, а кто-то не чувствует ни малейшей боли.

Дорогие мамочки, роды – это только начало пути к материнству. На этом пути у вас будет ещё много проблем, боли, разочарований и бессонных ночей. Но в ряде с этими негативными моментами есть один большой плюс – огромное счастье быть мамой, и этого счастья никто у вас не отнимет и не сможет заменить.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru) Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Page 4

Всем привет, меня зовут Юлия, мой ник на форуме Юлия_L и мне 44 года. Я работала на госсужбе, а такая деятельность располагает к сидячему образу жизни и полноте. Моя история о том, как я боролась с лишним весом и победила.

Как все начиналось?

Я никогда не была особо худенькой. Лет с 20-ти я весила 62-63 кг (рост 165 см). Конечно, всегда хотелось быть чуть стройнее. Я просто не заморачивалась на эту тему, хотя всегда боялась поправиться, так как склонна к полноте.

Последние 15 лет я работала на госслужбе, и постепенно моя должность привела меня к более сидячему образу жизни. А три года назад я переехала в другую страну по семейным обстоятельствам, естественно, осталась без работы. Мой образ жизни стал малоподвижным и стал расти вес. Сначала это не ощущалось, но к зиме я стала весить 81 кг. И весь ужас происходящего увидела только с приобретением большого зеркала. Когда, с приходом весны 2015 заметила, что все весенние брюки мне малы, я поняла, что надо что-то делать.

Кто виноват и что делать?

Я начинала худеть с 81 килограмма. К этому весу меня привел малоподвижный образ жизни и излишества в еде. Первым делом я сразу стала тренироваться – смотрела разные ролики, повторяла упражнения. С горем пополам где-то с апреля по июнь сбросила 3 кг. Потом записалась в онлайн-группу известного тренера, и, заплатив определенную сумму на 3 мес. начала заниматься уже с умом.

Что дало участие в программе: схему тренировок и питания, полезные советы. Намного проще худеть, когда знаешь, как полезно питаться и какие упражнения делать. Плюс меньше времени уходит на поиски нужной и, главное, верной информации. Всегда можно спросить у тренера.

Итог: с 28.07 по 28.09 – сбросила почти 8 кг (начальный вес 77,9 – закончила 70 кг). У меня хорошо ушли объемы: в талии – 12 см, живот – 9 см, бедра – 6 см, руки – по 2 см. Тело стало гибче и выносливее, подтянулись руки, живот и попа. Свободно выполняю прыжки на скакалке до 100 оборотов за раз.

Как пережить праздники?

Одна из причин, почему я не сбросила больше веса – это периодические нарушения диеты и пропуски тренировок. Так, например, я три недели была в отпуске и немного отошла от тренировок и ПП. Мне и в обычные дни тяжело было в точности соблюдать режим дня и питания, выпивать больше воды и строго следовать программе занятий.

Что с планами?

Я продолжаю худеть самостоятельно. Цель – весить 60 кг. Сегодня уже 69,8. Тренер дал напутствие – пересмотреть систему питания. Этим я на данный момент и занимаюсь плюс, конечно, ежедневные занятия спортом. Кроме воскресенья. Воскресенье – выходной.

Автор: Юлия_L (специально для Calorizator.ru) Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.

Page 5

Меня зовут Наталья, я – домохозяйка, мне 40 лет, рост 166 см, нынешний вес 55-56 кг.

Как все началось:

В том, что я умудрилась поправиться до 93 килограммов! виновата только я сама и никто иной! Как такое произошло? Да, очень просто: незаметно для самой себя распустилась, начав, бесконтрольно и без разбору потреблять пищу полезную и не очень в любое время суток! Плюс отсутствие необходимой физической активности по отношению к съеденным килокалориям за сутки.

Всё это и привело к неизбежному набору массы тела.

Кто виноват и что делать:

В одно прекрасное утро я встала на весы и... О, Боже! 93 килограмма... У меня даже ноги подкосились, щёки раскраснелись от стыда, сердце сжалось, а дыхание участилось... Я испытала неописуемый ШОК! Что делать?

«Нужно срочно что-то делать!» – завертелась мысль в моей голове... и я... стиснув покрепче зубы, принялась за дело!

Сначала я села за стол и составила список продуктов, которыми буду питаться:

  1. Молочные и кисломолочные продукты: молоко, кефир, ряженка, творог, сыр, йогурт.
  2. Злаки, крупы (выборочно)
  3. Овощи (кроме картофеля)
  4. Фрукты (яблоки, персики, мандарины, груши, иногда бананы)
  5. Сухофрукты (изюм и чернослив)
  6. Зелень
  7. Рыба
  8. Рыбий жир
  9. Комплекс витаминов и минералов (обязательно!)
  10. Чай и иногда кофе

А вот то, что я исключила из списка потребляемых мною продуктов:

  1. Сладости
  2. Хлебобулочные и мучные продукты
  3. Мясопродукты
  4. Пища жареная, жирная, острая и солёная
  5. Кетчупы
  6. Майонезы
  7. Соусы

Далее, питаться 5 раз в день небольшими порциями + завтракать обязательно!

Последний приём пищи – до 18 часов! (пока худела)

В настоящее время я позволяю себе лёгкий перекус и в 20 часов (если в том есть необходимость).

Конкретных диет я не придерживалась и не придерживаюсь, БЖУ не считала. Кстати, про систему подсчёта БЖУ я узнала много позже. Алкогольных напитков не употребляла и не употребляю вообще (ну, это моё личное отношение).

Ох, помню: как же мне было поначалу тяжело! Хотелось постоянно кушать (желудок-то растянут!), хоть плачь. Ну ничего, спустя первые две-три недели я попривыкла, освоилась, адаптировалась к новому жизненному ритму, так сказать, да и положительные результаты не заставили себя долго ждать. Во мне появилась, пусть и слабая, но всё-таки вера в себя и свои силы и это очень важно!

Из спорта я выбрала для себя активную ходьбу (ежедневно и в любую погоду):

  1. Дистанция – 5 км.
  2. Время – 50-55 минут (120-130 шагов в минуту).
  3. Немного занятий на «тренажёрах» (не системно, исключительно по желанию и под настроение).

Раз в неделю я взвешивалась по утрам на «механике» (электронных весов у меня до определённого момента не было). Записывала результаты веса и объёмов, потихоньку радуясь маленьким победам над собственной ленью!

Calorizator помогает?

Огромную поддержку и стойкую мотивацию я получала и получаю от общения с девочками сайта: http://forum.calorizator.ru

Я несказанно рада, что в сетях интернета нашла этот по-настоящему тёплый и дружеский сайт! Ещё на начальной стадии своей борьбы по избавлению от лишнего веса я поняла, что мне потребуется не менее года, чтобы привести себя в форму и надлежащий порядок. Значит, похудеть за один-два месяца не удастся, как бы мне этого не хотелось, ведь и поправилась я не за один-два месяца – это факт!

Проходили дни, недели, месяцы... я худела... постепенно и уверенно приобретая всё более четкие очертания и приятные формы тела. Синдром «плато» меня фактически не беспокоил, ибо возникал лишь пару раз на короткий срок за весь период моего похудения.

До сих пор сама себе удивляюсь – я не срывалась, не уходила в зажор, не испытывала тяги и соблазна к тем продуктам от которых отказалась; готовила совершенно спокойно мужу и сыну что-то вкусненькое на завтрак, обед или ужин! Видимо, сила моего самовнушения оказалась на столько высока!

Что с планами?

К апрелю 2013 года мне удалось избавиться от 37-38 кг лишнего веса, то есть с 93 кг снизить свой вес до 55-56 кг!

Далее - уменьшить объём груди со 110 см до 85 см; объём талии со 103 см до 62 см; объём бёдер со 116 см до 85 см.

Просто диву даёшься тому, как кожа человека способна растягиваться и стягиваться обратно!.. Ну, разве не удивительно? Как сказала моя мама, посмотрев на меня после похудения: и куда чего девается? От избыточной массы и следа не осталось.

Моя новая цель: удержание достигнутого результата! Надеюсь, мне это удастся. Чувствую себя счастливой! Приближение лета мне теперь, действительно, в радость!

Всем худеющим или только собирающимся похудеть я от всего сердца хочу пожелать удачи!

Автор: SincereSoul (специально для Calorizator.ru) Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.

Page 6

Все мы знаем, что невозможно пытаться похудеть за 1 неделю на 10 кг, чтобы влезть в купленное новогоднее платье. Но это останавливает немногих. Давайте рассмотрим варианты здорового похудения, пусть даже всего на 2-4 кг, но эти килограммы не вернутся к вам с добавкой после праздника.

Наши советы, как похудеть к новому году, подойдут тем, кто ставит перед собой реальную цель.

К примеру, Вы хотите потерять за 3-5 недели до Нового года 2-4 кг. Цель выбрана, и хоть это достаточно много для такого короткого срока, но вполне безопасно и реально! Вам нужно периодически мысленно возвращаться к своей цели, четко представлять все преимущества, которые Вы получите, когда постройнеете. Хорошо помогают приемы визуализации. Это может быть красивое платье, которое Вам маловато сейчас. Пусть оно висит перед Вами на видном месте. Или это может быть фотография, на которой Вы стройнее. Эффективно также ведение дневника своих наблюдений и ощущений.

Следующий шаг – спорт. Плавание, бег, гимнастика – выбор Ваш. Если Вам нужно постройнеть за 3-5 недель, лучше всего заниматься спортом 2 раза в день по 30-60 мин.

Нагрузка выбрана правильно, если:

Вы сможете благодаря спорту стимулировать расход жира, уменьшится естественным образом потребность в пище, снизится аппетит. Вы станете быстрее наедаться, контролировать себя во время еды и меньше нуждаться в сладком.

Теперь давайте поговорим о правильном питании. Для быстрого и эффективного похудения надо использовать одну из 2 программ питания для быстрого похудения: «Интуитивную» или «Коктейльную».

Рассмотрим первую систему питания. Назовем ее «Интуитивная»:

Такая система рассчитана то, что организм сам подскажет, что ему необходимо. Воспользуйтесь нашими советами, если Вы хотите правильно определить потребность своего организма в энергии.

  1. Нужно меньше употреблять в пищу жира и сахара. Если в пище преобладание белков и сложных углеводов, наш организм получает максимальный эффект сытости при минимуме калорий.
  2. НЕТ запретам. Лакомства, если очень хочется, ешьте в маленьких количествах после основного приема пищи, когда Вы уже сыты.
  3. Диета не должна быть для Вас мучением! Нужно следить, чтобы диета не превратилась в мучение. Для этого нужно реально оценивать свои силы и возможности организма, распорядок дня.
  4. В день должно быть 5 приемов пищи. В течение дня у вас должно быть 4-5 приемов пищи. Включите в свой рацион легкие блюда. Например, нежирный творог, отрубной булочки, чай или кофе без сахара.
  5. От процесса нужно получать удовольствие! Старайтесь распробовать каждый кусочек пищи, которую Вы употребляете. Вы будете медленно есть и наедитесь меньшим количеством.
  6. Заведите дневник питания. Он будет Вас дисциплинировать и позволит выявить важные закономерности в питании, Вы сможете увидеть, что мешает Вам правильно питаться и похудеть.
  7. В вечернее время ешьте меньше. Вместо того, чтобы пугать себя системами типа «не есть после 6», позволить себе часа через два после легкого ужина стакан кефира с мюсли или кусочек вареного мяса с овощами.

Этот способ похудения очень удобен в том случае, когда на работе можно есть пищу, приготовленную дома.

Если же в офисе питаться невозможно или запрещено, воспользуйтесь второй программой.

Рассмотрим теперь вторую систему питания: «Коктейльная».

Здесь за основу питания для похудения берется коктейль. Лучше приготовить его самим.

Обезжиренный творог нужно смешать с молоком или ряженкой в соотношении 1:1. Каждая порция этого коктейля, принятая перед едой, снижает аппетит и калорийность приема пищи, который следует после, на 25-30%. Можно добавить немного фруктов по сезону для вкуса.

Схема применения такого коктейля может быть следующей.

  1. Вы за день выпиваете 3-4 порции коктейля. Еще одну порцию нужно выпить перед ужином, последнюю, если очень хочется кушать, на ночь.
  2. Кроме коктейля можно есть в течение дня 700 г овощей и фруктов, ломтики отрубного хлеба.
  3. Ужин должен быть легкий, маложирный. Допускается за 1-1.5 часа до сна закуска: нежирный творог и ломтик отрубного хлеба либо рыба или мясо с нарезкой из овощей, стакан коктейля).

К коктейльной схеме похудения лучше переходить после проведения 1 разгрузочного маложирного дня. В этот разгрузочный день порцию коктейля употреблять желательно перед каждым приемом пищи.

Благодаря Коктейльной системе похудения у Вас снизится аппетит, ускорится процесс насыщения и улучшится контроль питания.

Когда цель достигнута, Вам удалось похудеть к Новому году без вреда для организма, возникает вопрос: а что дальше? Помните, что ваш вес – это прямое следствие образа жизни. И если Вы захотите вернуться к прежним привычкам, вместе с ними вернется и прежний вес.

Выход здесь один – сохранить те навыки здорового образа жизни, которые Вы выработали в процессе похудения.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru) Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Page 7

Каждая молодая мама задается вопросом «как сделать уборку, когда в доме маленький ребенок?». Конечно, чистота и порядок не просто важны, а крайне необходимы для здоровья малыша и его безопасности. Однако, как всё успеть – и за крохой присмотреть, и создать в жилище комфорт и уют?

Идеальный вариант – призвать на помощь родных, например, попросить бабушку, мужа или старшего ребенка, чтоб присмотрели за непоседой, пока вы наводите порядок. Только не у всех мам есть такая возможность. Что же делать, когда рассчитывать особо не на кого?

Итак, предлагаем несколько идей, как упростить задачу.

Введите правило «каждый ответственен за чистоту»

Старайтесь поддерживать порядок в доме постоянно. Если нет времени проводить грандиозную уборку, можно договориться со своими домочадцами, чтоб каждый взял на себя какую-нибудь «зону ответственности». Например, даже элементарное, проснувшись утром, можно застелить постель самому, а не оставлять это на маму или жену, которая сидит в декрете и «ничего не делает». Пусть каждый сам вешает на место свою одежду и следит, чтоб на письменном столе и полках всегда был порядок, убирает свои игрушки. Просто нужно ввести такое правило. Разумеется, любящие люди всегда пойдут вам на встречу.

Принцип «поэтапной» уборки

Конечно, чистота, как привычка, это отлично. Но никто не отменял влажную уборку, которую, хотя бы раз в неделю проводить нужно. Некоторые мамы выбирают компромиссное решение – проводят «большую» мойку и чистку всего дома не в течение суток, а постепенно. Например, не более одной комнаты в день. В течение 30-40 минут сделать это вполне реально, а ежедневно протереть мебель влажной губкой с дезинфицирующим средством, по крайней мере, в местах, доступных крохе, займет всего-то минут 10-15 вашего времени. Это можно сделать в «тихий час» малыша.

Обратите внимание на средство для дезинфекции

Стоит обратить внимание на химические средства, которые применяются для обработки поверхностей. Если ребенок, когда вы убираете, находится в доме, то лучше применять более безопасные вещества. Например, можно приготовить водный раствор уксуса и им протирать мебель. Он оказывает антимикробное действие и не так вреден как многие другие современные гели. При этом обязательно проветривайте помещение, чтоб запах выветрился.

Воспитайте себе помощника

Если вашему ребенку уже 2-3 года, то это самый подходящий возраст, чтоб приучать его к порядку. В игровой форме, конечно. Выделите ему для этого его собственное ведерко и тряпку для уборки, покажите, куда игрушки «ложатся спать». Какая бы помощь не оказалась, обязательно похвалите его и выдайте маленькое поощрение, например, лакомство, или почитайте любимую сказку.

Позовите на помощь профессионалов

Если вам по какой-то причине некогда убрать в доме или вы наконец-то желаете отдохнуть от рутинных обязательств, вы можете обратиться в компанию Тайдирум, род деятельности которой – качественная уборка квартир. Мы можем убрать квартиру полностью, а можем взять на себя только часть нелюбимых вами дел. Мы убираем, а вы распоряжаетесь свободным временем, по своему усмотрению.

Специально для Calorizator.ru Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

www.calorizator.ru


Смотрите также