Диета помрой меню на каждый день


Диета Помрой для улучшения обмена веществ. Диета Хейли Помрой: принципы похудения и меню

Современные научные исследования доказывают, что основной причиной, обуславливающей трудности с похудением, является низкая скорость течения обменных процессов. Методика врача-диетолога из США Хейли Помрой уникальна тем, что она способствует ускоренному течению метаболических реакций, а также нормальному функционированию гормональной системы, в результате чего наблюдается не накопление, а интенсивное сжигание поступающего с едой жира.

Основные правила

Диета Помрой рассчитана на 4 недели и разработана с учетом биоритмов человеческого организма. Залогом успешного прохождения программы похудения является неуклонное следование основным правилам данной системы питания. Так, согласно принципам диеты, необходимо включать в рацион только свежие натуральные продукты без каких-либо консервантов, красителей и прочих добавок: если организм вынужден выводить вредные вещества, обмен веществ в нем замедляется, что идет вразрез с основной идеей методики Хейли Помрой. Кроме того, необходимо соблюдать следующие правила:

  • завтракать нужно в течение 30 минут после пробуждения;
  • питаться во время диеты необходимо трижды за день, допуская 2 перекуса;
  • употреблять не менее 2 литров жидкости на протяжении дня;
  • строго соблюдать порядок фаз диеты;
  • придерживаться активного образа жизни.

Плюсы и минусы

Весомым достоинством методики Помрой можно считать отсутствие медицинских противопоказаний, что обуславливается разнообразным рационом питания худеющих. Дополнительным плюсом системы для разгона метаболизма является низкая вероятность срывов и возможность не истязать собственный организм голодовками. Каких-либо серьезных недостатков у методики Помрой нет. Единственное, что можно назвать из минусов – это немного заниженная калорийность рациона и высокая стоимость дневного меню.

Как похудеть за ночь: что нужно есть и пить перед сном Народные средства для снижения аппетита и похудения в домашних условиях Диета Миримановой Екатерины

Запрещенные продукты

Диета для улучшения метаболизма Помрой отличается от других систем питания тем, что практически не ограничивает пищевые пристрастия худеющего. Среди разрешенных продуктов можно увидеть мясо, рыбу, злаковые. При этом Хейли Помрой не призывает своих последователей терпеть голод. Автор диеты, наоборот, всячески подчеркивает, что терпеть урчание в животе совсем не нужно. Помрой утверждает, что «обзавестись стройной фигурой» можно и без голодовок, просто исключив из ежедневного рациона продукты, снижающие скорость обмена веществ:

  • сахар;
  • пшеницу;
  • сою;
  • газированные напитки;
  • кукурузу;
  • молоко;
  • сухофрукты;
  • пакетированные соки;
  • черный чай и кофе;
  • алкоголь.

Фазы диеты Помрой

Программа похудения рассчитана на 4 недели. При этом каждая семидневка программы Помрой разбита на три фазы, каждая из которых направлена на достижение строго определенных целей. Так, первый этап диеты предусматривает 2-дневный переход от прежних вкусовых пристрастий к новым полезным гастрономическим привычкам. Цель второй фазы, согласно утверждениям Помрой, заключается в «разблокировке энергетических запасов». Последние 3 дня каждой недели диеты отводятся на стимулирование теплообмена посредством активного сжигания уже имеющихся жировых отложений.

Первая фаза

Задача этого этапа состоит в том, чтобы снять напряжение с надпочечников и привести гормональный фон в норму. По замыслу Помрой, на протяжении двух первых дней программы происходит постепенная перестройка организма с последующим привыканием к новому рациону питания. Первая фаза диеты предполагает употребление углеводов (продуктов с высоким гликемическим индексом, за исключением хлебобулочных изделий из пшеничной муки). Количество белков и жиров должно быть минимальным. Идеальными для первой фазы диеты считаются блюда из следующих продуктов:

  • каш из цельнозерновых круп;
  • некрахмалистых овощей (капусты, огурцов и помидоров);
  • постного отварного мяса;
  • куриной грудки;
  • овсяных хлопьев;
  • ананасов;
  • бурого риса;
  • кислых фруктов (киви, зеленых яблок, слив).

Вторая фаза

На данном этапе диеты жировые отложения используются организмом для обеспечения собственной жизнедеятельности, вследствие чего происходит активное уничтожение энергетических запасов. Основу рациона второй фазы программы Помрой составляет белковая пища, идущая на построение мышечной ткани. Кроме того, в рамках диеты разрешается потреблять продукты, богатые клетчаткой (овощи и зелень). Во время двух дней «разблокировки» Хейли Помрой категорически запрещает своим пациентам кушать каши и фрукты. При этом диетолог рекомендует отдавать предпочтение:

  • яйцам;
  • грибам;
  • луку;
  • шпинату;
  • капусте;
  • мясу курицы или индейки.

Правило четвертой недели. Нужно ли закрепление результата и

Пройдя через все фазисы диеты, ее адепт приходит неизбежно к четвертой неделе, когда наступает момент истины и неизбежно возникает вопрос – что делать дальше?

При строгом следовании правилам Хейли будут достигнуты результаты – вес уменьшается, как минимум на 15 килограмм.

Но в этом случае необходимо и далее следовать тем правилам, которым придерживались, следуя данной диете. Отступление от них чревато стремительным набором веса.

Хейли Помрой предлагает следовать пяти важным правилам, которые помогут получить желаемый эффект. Среди них:

  • Стараться быть позитивным и уходить от стресса.
  • Давать себе возможность полакомиться любимой едой, в разумных переделах.
  • Ни в коем случае не голодать.
  • Не считать калории в день.
  • Не следовать общепринятым правилам питания и строгим диетам.

К основным принципам системы Помрой относятся такие моменты:

  • Питаться следует пять раз в день небольшими порциями, даже при отсутствии аппетита. Промежуток между приемами пищи составляет 3 часа.
  • Основная часть рациона состоит из белков, которые выступают строительным материалом для организма и мышц, и сложных углеводов, которые удерживают уровень инсулина на одном уровне и обеспечивают энергию.
  • Завтрак должен быть не раньше, чем через полчаса после подъема. Это помогает запустить метаболические процессы.
  • Необходимо ежедневно пить как можно больше простой негазированной воды, минеральной и травяного чая. Оптимальное количество у каждого свое. Но в среднем, пить нужно 2-3 литра.
  • Убрать из рациона сахар и мед, заменить их на стевию и ксилит.
  • Нельзя отклоняться от установленного графика и режима питания.
  • Можно повторять этапы диеты несколько раз.
  • Система похудения разбита на три этапа: устранение стресса, разблокирование жировых отложений, расход липидных клеток.
  • Порции удобно мерить стаканами или 250 г. Первое время они должны состоять из двух, то есть 500 г.
  • И, конечно, нужны обязательно физические нагрузки. Без траты калорий худеть будет крайне сложно.

Интересно, что диета Хейли Помрой учитывает хронотип, то есть характер согласно лучшему времени бодрствования. Данный график стоит подстраивать под себя. «Совы» могут начинать на пару часов позже, а «жаворонки» — на полтора часа раньше. Распорядок дня имеет следующий вид:

  • подъем в 7 утра;
  • завтрак в 7.30;
  • первый перекус 10.00;
  • обед 13.00;
  • второй перекус 16.00;
  • ужин 19.00.

Придерживаться диеты Хейли Помрой следует в течение месяца. За это время человек может похудеть до 10 кг.

Диета Хейли Помрой — меню на каждый день

Всего лишь 4 недели отделяют вас от стройной фигуры и сброшенного веса. За эти 28 дней вы должно неуклонно следовать предложенному меню. Если вы допустили ошибку или съели что-то запретное, начните диету заново.

Ниже представлена таблица с меню на каждый день в 2 вариантах.

Вариант первый

ЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
Понедельникфруктовый салатбананкаша из сладких фруктов и цельных зеренмандарин220 мл кефира, салат из фруктов
Вторникфруктовый смузи, оладьи из овсянкикитайская груша, сваренная на пару220 мл куриного бульона, куриная грудка с рукколойфруктовый салат250 мл перлового супа с курицей
Средаогурец, тефтели из индейкикреветкиогурец,

250 мл бульона с индейкой

креветкисалат из капусты и огурца без масла, яичные белки
Четвергкуриная грудка, огурецрулет из индейкитреска с салатом из шпинатаветчина из индейки с корнем сельдереятушеное мясо с капустой
Пятницаовсянка с вареной грушей на паруоладьи из печени теленкасалат из 1 яйца, шпината, куриной грудки15 миндальных орешков250 г жареных овощей с креветками и коричневым рисом
Субботаавокадо,

печень трески с цельнозерновыми лепешками

половина авокадосуп с чечевицей и курицей, салат из лука и апельсина, заправленный кунжутным масломарахис2 котлеты из курицы и щуки,

салат из овощей

Воскресенье2 ст.л. хумуса, тост из цельнозернового хлебаполовина авокадокусочек белого мяса, овощи, 150 г кашиминдальные орешкикотлета с салатом из редьки и моркови с добавлением масла кунжута
Читайте также:  Как лечить сифилис: рекомендации специалиста

Вариант второй

ЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
Понедельниковсяная каша с яблокомапельсинтост из цельнозернового хлеба с куриной грудкой и овощамияблокосуп с ячневой крупой и курицей, овощами
Вторниксмузи с мандарином и яблоком с добавлением овсяной кашиморковьсуп густой с овощами и курицей,

овощной салат с соевым соусом и соком лимона

помидоркотлета из курицы и щуки,

салат из зеленого лука и редиса

Средаомлет из 2 белков, томата, перца, лукафрикадельки из курицывареная говядина, салат из томата, огурца и сладкого перцамидии с лукомрыба со свежими огурцами
Четвергомлет из белков,

салат из листьев салата, огурцов с добавлением сока лимона,

половина грейпфрута

ветчиназапеченная телятина с гарниром из цветной капустытунецзапеченная курица с паровой брокколи
Пятницацельнозерновая каша с фруктом,

яйцо с огурцом

тушеное мясо с огурцом,мясо, овощной салат с маслом, грушатушеное мясо, листья салатакрасная рыба на гриле с овощами, яблоко
Субботаавокадо,

печень трески с цельнозерновыми лепешками

тост с маслом и ягодами, грецкие орехиполовина миски хумуса с огурцомкреветки с обжаренными овощамистебель сельдерея,

2 ст.л. нерафинированного миндального масла, рулетики из лаваша с индейкой

Воскресеньетост с вареным яйцом, лук,

свежий томат

половина авокадосалат с пекинской капустой и тунцомморской коктейлькурица с овощами и карри

На что обратить внимание?

Прежде чем подыскивать рецепты диеты Хейли Помрой и начинать корректировать свой метаболизм, необходимо определиться, к какому типу относится ваше телосложение. Также нужно убедиться, что у вас нет каких-либо противопоказаний, ведь набор избыточного веса может быть обусловлен гормональным дисбалансом, прогрессированием хронических недугов и другими факторами.

Если у вас нет прямых противопоказаний, начните новый этап в своей жизни. Прежде всего, изучите следующие правила:

  • ежедневно выпиваем 2 л фильтрованной негазированной воды;
  • между трапезами должно проходить не более трех часов, желательно питаться в одно и то же время;
  • трижды в день устраиваем полноценные приемы пищи;
  • голод утоляем перекусами, но не более двух раз в сутки;
  • первый прием пищи — через полчаса после пробуждения.

В черный список, по мнению Хейли Помрой, попадают следующие яства:

  • продукты кисломолочной группы;
  • алкогольная продукция;
  • кофе;
  • соки;
  • чай;
  • кукуруза, а также производные продукты;
  • пшеница;
  • сахарный песок и синтетические подсластители.

Хейли Помрой: диета для ускорения обмена веществ за 4 недели

Диета, или, точнее сказать, режим питания Х. Помрой, продолжается 4 недели. Каждая из них поделена на определенные фазы (3).

  • Первая фаза своей целью имеет успокоение надпочечников и снятие стресса. (2 дня)
  • Вторая – увеличение мышечной массы, разблокировка жировых депо. (2 дня)
  • Третья – стимуляция обмена тепла, сердечной активности, регулировка гормонального фона. (3 дня)

Первая фаза предполагает, что в вашем рационе будут присутствовать фрукты, крупы. Дневной рацион должен включать 3 базовых приема пищи и пару перекусов. Следует потреблять продукты, в которых много углеводов, но мало липидов.

Вторая фаза предполагает, что вы будете есть как можно больше белков, овощей. Как и в предыдущем этапе, должны быть 3 основных приема пищи, пару раз нужно перекусить. Перекусы – белковые.

Сайт hudeem-bez-problem.ru предупреждает, что на этом этапе следует исключить фруктовые блюда и не готовить зерновые, а налегать на все мясное и рыбное.

3-я фаза – период, в который, как утверждает американский диетолог, можно активно есть пищу с липидами. В обязательный рацион надо включить фрукты и овощи, дары моря, блюда из круп и бобовых, растительные масла. График все тот же: 3 главных приема пищи + полезные перекусы, например, семечки и орешки.

Диета Хейли Помрой: меню второй недели

Вторую неделю продолжайте питаться точно так же, чередуя обозначенные выше фазы. Не стоит вносить какие-то изменения и корректировки в рацион, иначе результаты не совпадут с ожиданиями, как утверждает автор методики.

Важным компонентом похудения по методике Помрой является проработка установок, психологических блоков и прочих моментов, прямо не связанных с едой.

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой потребует от вас:

  • активной борьбы с чувством вины,
  • снижения стресса,
  • избавления от фобий и страхов.

Третья неделя

На 3 неделе старайтесь соблюдать все те же фазы и продуктовые предпочтения, не возвращаясь к прежним предпочтениям в еде.

Нужно следовать главным принципам:

  • питаться 5 раз за сутки,
  • соблюдать промежутки не выше 4 часов,
  • 1-й прием пищи – через полчаса после того как проснетесь (не позднее),
  • пить нужно как можно больше воды.

Диета Хейли Помрой: результаты 4-ой недели

Как утверждает автор методики, если следовать всем правилам (для кого-то они кажутся жесткими, несмотря на то что можно есть много), на четвертой неделе процесс сбрасывания лишних килограмм ускоряется. Меню остается таким же, как и обычно. К концу последней недели вы должны скинуть от 10 до 15 килограмм.

Судя по отзывам в соцсетях и на форумах, таких результатов достигли лишь единицы.

Отзывы и результаты похудевших

Вика, 27 лет

Я много лет пытаюсь похудеть, перепробовала кучу диет, некоторые давали хороший результат, некоторые нет. Но потом снова и снова набирала вес, несмотря на то, что ела меньше, чем мои худенькие подруги. Когда я наконец обратилась к врачу, он сказал, что причина моей полноты — замедленный метаболизм. Узнав, что существует методика для разгона обменных процессов, я купила книгу Помрой и Адамсон «Диета для ускорения метаболизма» и 28 дней выполняла все описанной в ней требования. Потеряла я всего 8 килограммов, но уже в течение полугода мой вес не увеличивается. Считаю это большим успехом!

Алла Анатольевна, 42 года

Я веду здоровый образ жизни и постоянно интересуюсь информацией на эту тему, в том числе читаю статьи о различных диетических методиках. Мне кажется странной система питания Хэйли Помрой. Она разрешает употреблять и сладости, и мучное – как можно на таком рационе похудеть? Но даже если методика работает, то, судя по предложенным рецептам блюд, она годится только для женщин, которым можно не ходить на работу и готовить себе свежие вкусности.

Елена, 20 лет

При росте 160 см мой вес зашкаливал за 80 килограммов. Все мои попытки похудеть давали очень недолговременный результат. Прочитала о системе питания Хэйли Помрой и решила, что это мой вариант – судя по отзывам, эффект сохраняется надолго, особо жесткой диету тоже не назовешь. За месяц я похудела на 10 кг. Трудностей при соблюдении режима не испытывала, кроме постоянного желания выпить чашечку кофе. Надо будет попробовать повторить этот «подвиг», но с небольшим нарушением – позволять себе хоть изредка кофе. Сравню результаты и напишу новый отзыв.

Список запрещенных продуктов

Принцип исключения из рациона очень прост. Из меню убираются продукты, снижающие скорость метаболизма:

  • Сахар и подсластители;
  • Мучные изделия;
  • Шоколад и какао;
  • Крупы на основе пшеничного зерна;
  • Кукуруза;
  • Цельное молоко;
  • Соки в пакетах, концентраты;
  • Сухофрукты;
  • Черный чай и кофе;
  • Алкоголь.

Смотрите на эту же тему:  Тренировочная программа от Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней»

Запрещенные продукты

Методика Хейли Помрой — необходимость отказаться от следующих продуктов:

  • сахар;
  • мед;
  • кофеин;
  • алкоголь;
  • молоко;
  • сухофрукты;
  • фруктовые соки;
  • продукты из сои;
  • пшеница;
  • кукуруза.

Мнение врачей

Врачи считают диету для ускорения метаболизма удачным решением в вопросе борьбы с избыточным весом, поскольку опытный диетолог продумала все до мельчайших подробностей. Главное, что человек не будет голодать. Ведь голодание — не способ похудения, а просто истощение организма в ущерб собственному здоровью. Эта диета помогает укрепить иммунитет за счет разнообразия фруктов и злаков, улучшает физическую форму, а также «разгружает» тело от лишних килограммов.

Достоинства и недостатки

Как любая система похудения она имеет свои плюсы и минусы. К положительным моментам можно отнести:

  • отказ от голодных диет и любимых блюд;
  • наличие сбалансированного питания, которое дает организму силы и витамины для развития;
  • результативность;
  • вкусное и интересное меню.

У диетологов и врачей претензий к системе Хейли Помрой нет. Она не вызывает стресса у организма, обеспечивает его всеми нужными веществами.

Однако есть противники этой системы похудения. Они выделяют следующие недостатки диеты:

  • дорогие продукты из списка разрешенных, сложные блюда;
  • низкая калорийность некоторых дней, не превышающая 700 ккал в день;
  • отсутствие вариантов для веганов и вегетарианцев;

Несмотря на это, люди готовы следовать данной диете. И стоит отметить, что добиваются впечатляющих результатов.

О принципах похудения Хейли Помрой смотрите в этом видео:

Плюсы и минусы

К очевидным достоинствам этой методики относятся:

  • высокая эффективность, подтвержденная результатами почти пятилетнего использования;
  • разнообразный и вкусный рацион;
  • низкая вероятность «срывов» и возможность не истязать себя опасными для здоровья голодовками из-за отсутствия жестких ограничений по размерам порций;
  • диета Хейли Помрой может быть использована в любом возрасте, она не противопоказана при наличии большинства хронических заболеваний. Ограничением служит состояние реабилитации после недавно перенесенной тяжелой болезни или операции.

Недостатков у данной системы питания с точки зрения медицины нет. Правда, некоторые диетологи считают калорийность рациона слишком низкой для полноценной работы организма — в некоторые из дней она не превышает 700 ккал. Отзывы похудевших говорят о достаточно высокой стоимости дневного меню, ведь одним из требований является приготовление блюд из свежих и качественных продуктов.

Преимущества перед другими диетами

Главное преимущество перед другими системами похудения заключается в том, что не нужно голодать или сильно ограничивать себя в продуктах питания, которые привычны для обычного рациона.

При этом, чтобы это преимущество было полным и безоговорочным, важно соблюдать следующие правила:

  • пищу принимать спокойно — это целый обряд, не допускающий перекуса на ходу;
  • все, что попадает в рот, нужно тщательно пережевывать, — только тогда это станет гарантией нормального переваривания пищи;
  • пища должна поглощаться маленькими порциями, в этом случае эффект диеты будет максимальным;
  • нельзя есть до полного насыщения. Тогда, когда уже чувствуется легкая сытость, нужно уходить из-за стола, дальнейшее — дело желудка.

Сочетание углеводов и протеина — наиболее оптимально при данной форме диеты, поэтому стоит позаботиться о покое после полного насыщения. Это способствует наиболее продуктивному усвоению всех питательных веществ.

Физические нагрузки во время похудения

Правильное питание, хоть и сбалансированное, не всегда позволяет добиться желаемого веса. Специалисты по питанию, как и спортивные тренеры, советуют систематические занятия спортом совмещать со здоровой пищей. В этом и заключена программа снижения веса.

Вам нет надобности ежедневно посещать фитнес-центр, изнуряя себя силовыми тренировками. Достаточно трижды в неделю выполнять кардиотренировки, аэробные нагрузки. Занимайтесь бегом, плавайте, ходите больше пешком, купите себе велотренажер и занимайтесь дома.

А если выполнять упражнения для пресса в домашних условиях или упражнения для подтянутой попы, то можно добиться не только снижения веса, но и тонкой талии и упругой попы.

Парадоксальным в данной диете для многих людей кажется набор утверждений в духе:

  • от сладостей нельзя растолстеть,
  • для стройности вовсе не нужно следить за тем, чтобы число потребляемых калорий было меньше, чем число затраченной энергии,
  • это заблуждение – думать, что для похудения надо ограничивать себя в еде.

Все эти утверждения можно воспринимать даже как своего рода «приманки». Согласитесь, многим лестно слышать такое. Никто не хочет ограничивать себя в десертах или в наборе потребляемых блюд. Но здесь же есть оговорка: сбросить около 14 кг за месяц можно, если не просто выбирать те или иные продукты питания. Важно также каждый день заниматься физическими упражнениями.

Специалист по правильному питанию Хейли Помрой

Советы по программе Хейли Помрой

В целом, данная диета позволит с наименьшими нагрузками на организм достигнуть главной цели – похудения.

Полезные советы диетологов и самого автора диеты сводятся к следующим важным принципам методики похудения:

  • меню должно состоять из полезных натуральных продуктов;
  • нужно стараться не попадать в стрессовые ситуации, не болеть;
  • не стоит отказывать себе в той пище, которая нравится.

Следование этим советам облегчит прохождение диеты по методике Хейли.

Рецепты блюд

Блюда, предложенные в книге Хейли Помрой «Диета для ускорения метаболизма» относятся к низкокалорийным. Они готовятся просто, выглядят аппетитно и хороши на вкус. Единственное требование – все, что вы возьмете для готовки, должно быть свежим! Консервы, ароматизаторы и другие пищевые добавки использовать нельзя.

Пикантный перловый суп с куриным филе

Перловую крупу замочить на несколько часов. Слегка обжарить тертую морковь и порезанный лук, добавив ложку оливкового масла. Филе курицы порезать кубиками. Все ингредиенты загрузить в кастрюлю, залить водой или нежирным мясным бульоном. Варить, пока зерна крупы станут мягкими. Добавить кусочки свежего помидора, сок лимона, перец, соль, мелко порезанные чеснок, петрушку и укроп, варить еще 5 минут.

Суп с форелью

Для блюда потребуется:

  • порезанные кубиками филе форели, картофель и помидоры;
  • пассированные в оливковом масле тертая морковь и порезанный полукольцами лук;
  • половинки оливок;
  • зелень.

Все ингредиенты загрузить в кастрюлю, залить водой и варить до готовности картофеля.

Плов с мясом курицы

Мелко порезанные лук и морковь обжарить до золотистого цвета в небольшом количестве растительного масла. Сверху выложить кусочки куриного филе, пропаренный рис, несколько ягод барбариса и щепотку зиры или приправу для плова, соль. Осторожно залить воду, чтобы ее уровень был на 2–3 см выше слоя риса. Дать закипеть и варить на малом огне около получаса.

Блинчики из телячьей печенки

Очищенную от пленок печень и лук пропустить через мясорубку или измельчить в блендере. Добавить взбитое яйцо, немного манки, соль и перец, хорошенько размешать. Выкладывать ложкой на смазанную растительным маслом сковороду и обжаривать на малом огне с двух сторон.

Паровой рулет из индейки

Филе индейки и яблоко измельчить в блендере, добавить соль, перец, перемешать и разложить тонким слоем на пищевую пленку. Сверху уложить слой тертого сыра и стручковую фасоль. Свернуть пленку и отправить рулет в пароварку на полчаса. Остудить, снять пленку и аккуратно нарезать рулет ломтиками.

Овощное рагу

Лук, морковь, кабачок, белокочанную капусту, баклажаны порезать кубиками. Все смешать, посолить, влить ложку растительного масла, соль. Тушить на малом огне примерно 20 минут, в конце добавить томатную пасту или ломтики помидор, тушить еще 5-10 минут.

Рыба диетическая в фольге

Разрезанную вдоль хребта нежирную крупную рыбу на полчаса положить в соевый соус. Затем выложить ее на фольгу, сбрызнуть лимонным соком и оливковым маслом, покрыть слоем измельченных лука и чеснока. Плотно обернуть фольгой и запекать в духовом шкафу около получаса.

Картофель печеный с яйцом и сыром

Очищенный и порезанный кружками картофель уложить в форму, смазанную растительным маслом, посолить, поперчить. Залить смесью взбитого яйца и тертого сыра. Запекать в духовке примерно 40 минут. Готовность блюда можно определить, проткнув картофель зубочисткой.

Фруктовый салат с медом

Нарезать небольшими кубиками груши, хурму, апельсин, киви, банан. Добавить столовую ложу меда, сок и натертую цедру лимона. Перемешать и разложить по бокалам, украсив зернами граната.

Фруктово-ягодный смузи

Ингредиенты: 2 банана, 1 грейпфрут, 3 абрикоса, 0,5 стакана клубники, ¼ стакана виноградного сока. Ягоды и фрукты измельчают в блендере, добавляют в смесь виноградный сок. Готовый напиток разливают в стаканы, украсив сверху парой ягод черники или смородины.

Какие продукты нельзя употреблять

Диета разрешает почти все продукты, она очень снисходительна, но при этом все же делает некоторые ограничения, без которых невозможно нормальное следование системе Помрой.

Поэтому нужно исключить:

  • алкоголь;
  • табак;
  • кофе, чай;
  • соевые продукты;
  • сахар и любые подсластители;
  • молочные продукты в любом виде (молоко, кефир, сыр);
  • кукурузу и пшеницу.

Набор продуктов довольно внушительный и может напугать потенциального пользователя этой программы, но стоит посмотреть на рецепты, и все станет на свои места, так как все довольно вкусно.

Правила диеты Хейли Помрой. За счет чего происходит ускорение метаболизма и как это помогает похудеть

Главный принцип диеты основан на том, чтобы способствовать обмену веществ ускорению в организме — метаболизму. Ведь именно от него зависит то, как будет выглядеть фигура в конечном итоге.

Хейли Помрой утверждает, что нарушения в протекании метаболизма напрямую связаны с неправильными диетами, и именно она предлагает ту, которая даст нужный результат.

Американский диетолог основывает свой метод на том, что для организма вредно как переедание, так и недоедание.

В первом случае просто накапливаются жиры, во втором жиры не сжигаются, а клетки тела теряют так необходимую им влагу, а это само по себе опасно.

Поэтому Помрой предлагает следующие правила:

  • Правильное меню рациона питания по диете Хейли Помрой должно быть тщательно грамотно подобрано из полезных блюд. А главное — продукты должны быть с низким содержанием калорий;
  • Позитивный настрой и мотивация к похудению. Лишний вес не должен вводить человека в стрессовую ситуацию, нельзя впадать в панику и беспокоиться – это очень отрицательно скажется на общем настрое похудеть;
  • Не голодать — также важный принцип, который отличает эту диету от всех других. Нельзя подвергать себя голоду;
  • Вода. В сутки необходимо выпивать 2 л абсолютно чистой воды. Каждый день необходимо начинать со стакана воды перед завтраком, а потом принимать пищу;
  • Время ужина. Необходимо ужинать не менее, чем за 1,5 часа перед тем, как ложиться спать. Это важный момент всей диеты, от него зависит скорость метаболизма. В крайнем случае, достаточно выпивать кружку компота или сока.

Придерживаясь этих правил, нужно соблюдать режим питания. Он состоит в следующем: 3 раза плотно поесть и в промежутках сделать 2 перекуса.

В итоге должно получаться так, чтобы между приемами пищи было не больше 2-х часов, в крайнем случае 3-х. При таком подходе пищеварительная система не останавливается, работает стабильно, а это — самый главный фактор диеты по Помрой.

При диете по методу Хейли Помрой, после составления меню на каждый день нужно пить воду небольшими глотками.

Это скажется на общем фоне соблюдения рациона питания и ускорит метаболизм до нужных пределов.

Читайте также:  Рецепт чиабатты, который под силу даже новичку

Читайте популярную статью сайта: Финики — польза, пищевая ценность, калорийность.

Эффективность: каких результатов можно добиться

Соблюдая все правила и следуя точным инструкциям по диете такого типа, можно добиться высоких результатов, которые сразу же отразятся на фигуре.

Эффективность данной методики такова:

  • уже через несколько недель ее применения станут заметные в сторону улучшения изменения во внешности;
  • вес будет уменьшаться с каждым днем, как только процесс обмена веществ будет запущен по правильному пути.

Простая, но результативная диета Помрой поможет разобраться с проблемами излишнего веса без особенных усилий.

Однако диета требует использования только чистых, натуральных продуктов, а также правильного их употребления в течение дня.

Этапы диеты Хейли Помрой, продукты и подробное меню на каждый день

Важный момент диеты состоит в том, чтобы строго соблюдать режим питания в течение дня. От того, как это исполняется, зависит успех всего дела в целом.

Если ваш выбор — диета Хейли Помрой, меню на каждый день следует составлять внимательно и заранее.

Диета Хейли наиболее простая по сравнению с другими и не очень строгая, но смысл ее состоит в том, чтобы четко соблюдать правила, не уклоняться от них, следовать им безукоризненно.

Когда все принципы по питанию соблюдено, наступает фаза перехода к активным действиям.

1 этап — снять стресс

Новичку не просто сразу перейти на такую систему питания и физических нагрузок, поэтому в первые 2 дня необходимо употреблять продукты, в которых содержатся углеводы, которые легко усваиваются.

Белки и жиры необходимо ограничить, это очень поспособствует настройке организма.

2 этап — разблокировать жир

Следующие 2 дня необходимо посвятить сжиганию жиров. Это естественный процесс, так как в результате тех действий, которые были предприняты в эти дни, начинает неизбежно ускоряться метаболизм.

Необходимо контролируемо употреблять в пищу белковые продукты, так как все жиры были сожжены организмом за 2 дня.

Нужно, чтобы в рационе были продукты с низким содержанием углеводов. Все это повысит содержание аминокислот.

3 этап — активизировать обмен веществ

Предыдущие этапы были направлены на то, чтобы собственные жиры сжигались, теперь наступает момент, чтобы организм получил те жиры, которые ему нужны, прежде всего.

Для этого необходимо употреблять продукты, которые содержат много жиров, но мало углеводов и белков.

В этом залог успеха на последнем этапе диеты, и далее в течение еще нескольких недель нужно придерживаться такого порядка, пока не будет достигнут положительный результат.

Читайте популярную статью рубрики: Низкокалорийные продукты для похудения. Список и Таблица.

Список разрешенных продуктов

При помощи диеты на разных фазах ее проведения организм сначала подготавливают к новому режиму, затем разблокируют старые жировые запасы и, наконец, стимулируют теплообмен для эффективного сжигания жиров. На протяжении всей диеты к употреблению рекомендуется легкоусвояемая пища. Такой подход помогает избежать физиологического стресса.

К разрешенным продуктам относятся:

  • Овсяная крупа и хлопья;
  • Рис, греча, другое цельное зерно;
  • Продукты с высоким содержанием кальция — брокколи, фасоль, кресс-салат, кунжут, базилик, петрушка, укроп;
  • Белокочанная и цветная капуста;
  • Мясо нежирных сортов, курятина;
  • Морковь, лук, томаты, огурцы;
  • Зеленый чай, травяные отвары;
  • Апельсины, грейпфруты, помело, лимоны;
  • Груши, яблоки, манго;
  • Любые ягоды;
  • Острый перчик;
  • Продукты, богатые жирными кислотами Омега 3 — морская рыба, морепродукты, грецкие орехи, оливковое масло, фасоль, авокадо, клубника;
  • Чистая вода.

Можно потреблять любые сезонные продукты, выращенные в местности проживания. Дорогостоящие продукты заменяйте аналогами.

Главное, чтобы продукты были свежими, а пища — только что приготовленной.

«Заповеди» диеты

Суть «звездной» системы питания, которая набирает популярность во всех уголках мира, заключается в сжигании жира за счет ускорения метаболизма. Жировые отложения исчезают и не возвращаются обратно. В данном случае человек худеет, а не просто освобождает организм от лишней воды. Вот основные принципы питания:

  1. Хейли Помрой утверждает, что нужно принимать пищу каждые 3 часа, даже если кушать не хочется. Трапеза с такой частотой ускоряет обменные процессы, а также способствует снижению веса.
  2. Перекусы должны быть небольшими, чтобы организм успевал справляться с полученной порцией.
  3. Диета включает в себя сложные углеводы и белки. Последние отвечают за мышечную массу, а первые стабилизируют уровень инсулина в крови.
  4. Нужно обязательно завтракать в течение получаса с момента пробуждения, чтобы организм не использовал свои энергетические резервы.
  5. Необходимо выпивать достаточное количество воды (не менее 2 л. ежедневно). Можно также пить травяной чай и лимонад, но учитывать их в дневном объеме выпитой жидкости не нужно. Однако употреблять травяной чай разрешается не чаще двух раз в день.
  6. Сахар, мед и сироп следует исключить. Они заменяются натуральными подсластителями — стевией и ксилитом.
  7. Диета составляется на 4 недели и запрещает прием каких-либо продуктов не из меню. Это связано с биоритмами человеческого организма.
  8. В дальнейшем для достижения лучшего эффекта некоторые недели можно повторить по нескольку раз.
  9. Диета основывается на фазах, каждая из которых имеет свое назначение: снять стресс, разблокировать жир, дать толчок к его сжиганию.
  10. Порции, которые своетует Хейли Помрой, измеряются в чашках. На первой неделе диетолог рекомендует употреблять двойную порцию за один прием пищи. Но учитывая, что чашка составляет 250 миллилитров, съесть полкилограмма еды за раз не каждому под силу.

Все недели диеты распределены на 3 фазы.

Целью первой фазы является устранение напряжения и успокоение надпочечников. Фаза продолжается 2 дня, во время которых постепенно повышается метаболизм, происходит адаптация к новому рациону и режиму жизни.

Помрой советует в эти дни употреблять продукты с высоким гликемическим индексом, а также сложными углеводами. При этом количество потребляемых белков должно быть небольшим, а жиров — минимальным.

Во время второго этапа (3-4 день) происходит быстрое расщепление жировых запасов, рост мышечной массы. Эту фазу называют “разблокировкой”, так как в это время жировые отложения расходуются организмом для поддержания жизнедеятельности. Основа рациона — белок с низким количеством жира, умеренное употребление клетчатки (углеводов). Фрукты и каши на этом этапе запрещены.

Главной задачей 3 фазы является ускорение сжигания жира и стабилизация обменных процессов. Заключительный этап диеты приходится на последние 3 дня похудения. Ускоренное сжигание жиров происходит за счет увеличения употребления натуральной жирной пищи и уменьшения количества потребляемых белков и углеводов.

Схема питания по фазам

Ниже представлена схема питания в таблице.

1 фаза2 фаза3 фаза
Завтракфрукты, зерновыеовощи с белковой пищейкаша с овощами, белковая и жирная пища
Перекусыфруктычистый белоковощи, жирная и белковая пища
Обедовощи, фрукты, зерновые, белоковощи с белковой пищейбелок с овощами и фруктами, жир
Ужинкрупы, белок, овощиовощи с белковой пищейкаши и крахмалистые овощи, овощи, белок, жир

Всем известно, что организм человека черпает жизненную энергию из потребляемой пищи, а ее расщепление и переработка называется метаболизмом. То есть, метаболизм — это химические процессы, которые происходят в организме с начала приема пищи и до выведения из него переработанных продуктов.

У людей с избыточным весом довольно распространенными являются проблемы с обменом веществ, вследствие чего неиспользованные калории откладываются в виде жирового запаса. Известен ряд факторов, которые негативно влияют на скорость обмена веществ:

  • наследственное ожирение;
  • излишек потребляемых калорий;
  • гормональные проблемы;
  • низкая физическая активность;
  • неправильное питание.

Человеческий организм — своеобразная копилка, в которую поступают калории. В случае излишка, они просто откладываются до «худших» времен. Используются жиры только в случае энергозатрат.

Для ускорения процесса метаболизма необходимы активные занятия спортом, а лень — главный союзник избыточного веса.

Примерное меню

Учитывая, что мы живем совершенно на другом континенте, некоторые продукты, рекомендованные Хейли Помрой, очень сложно найти. Поэтому стоит посмотреть меню с рецептами блюд, которое применялось на практике соотечественниками.

Нужно придерживаться суточной нормы белка, а также объемов порций и помнить, что фруктов можно кушать столько, сколько хочется.

Покупка продуктов на неделю: видео

  • https://allslim.ru/278-dieta-pomroj.html
  • https://womane.ru/dieta-xejli-pomroj-spisok-produktov-menyu-kazhdyj-den-recepty.html
  • http://HudeiSkorei.com/dieta-hejli-pomroj/
  • https://o-tele.ru/dieta-hejli-pomroj/
  • http://AboutBody.ru/dieta-heyli-pomroy-dlya-metabolizma-menyu-na-kazhdyiy-den/
  • https://www.hudeem-bez-problem.ru/dieta-xejli-pomroj.htm
  • http://pohudejkina.ru/dieta-pomroj.html
  • https://dieta4y.ru/dieta-dlya-uskoreniya-metabolizma-hejli-pomroj.html
  • https://AveSlim.ru/diety/avtorskie/haylie-pomroy-uskorenie-metabolizma.html

stopzaraza.com

Диета хейли помрой меню на каждый день - Фортефит

Относительно новая, при этом популярная диета Хейли Помрой предназначена для ускорения метаболизма. Полюбившаяся голливудским звездам диета перенастраивает весь организм таким образом, что все поступающие вещества сжигаются быстрее, чем успевают отложиться в виде жира.

Используя предлагаемый Помрой режим питания, реально сбросить до 10 кг в месяц, не ограничивая себя в еде.

Знания и опыт работы с голливудскими звездами в плане похудения диетолог Помрой изложила в своей книге «Диета для ускорения метаболизма». Книга Хейли Помрой рассказывает об отсутствии необходимости в голодании, отказа от вкусных блюд, нужно только соблюдать принципы диеты.

Суть диеты

Многие диеты, по мнению автора методики, вызывают замедление метаболизма, поскольку ограничение в питании снижает активность щитовидной железы. В таком случае гормон Т3, необходимый для сжигания жира, не может добраться до проблемных участков. Организм, получив серьезный стресс после голодания, по завершении диеты в короткий срок набирает ненужные килограммы.

Раз и навсегда похудеть, не боясь вновь набрать ненужные килограммы, поможет режим ускорения метаболизма, основными составляющими которого являются полезные натуральные продукты питания и уравновешенное психологическое эмоциональное состояние.

 Диета Хейли Помрой способствует хорошему обмену веществ в организме в течение всего времени соблюдения рациона.

Это достигается частыми приемами пищи небольшого объема, что оберегает человека от переедания и поддерживает в организме достаточный энергетический уровень.

Рекомендуемая длительность диеты для получения долгосрочного результата – 4 недели. Каждая неделя содержит 3 обязательных этапа. Автор методики рекомендует начинать диету в понедельник, тогда каждый этап будет заканчиваться вместе с окончанием недели.

Диета для ускорения метаболизма продлится 4 недели, каждая новая неделя закрепляет результат предыдущей.

Стартовая неделя

Основные этапы первой недели диеты:

  1. Снятие напряженности, борьба со стрессом;
  2. Разблокировка жировых отложений;
  3. Активизация гормонов, теплообменных процессов, влияющих на сжигание жира.

Понедельник и вторник:

  • Разбиваем продукты на 3 главных приемов пищи и 2 перекуса;
  • Основные блюда готовим из круп, дополнительные – из фруктов;
  • Занимаемся аэробными упражнениями и выполняем кардионагрузки (бег, прыжки через скакалку).

Среда и четверг:

  • Готовим рыбные и мясные блюда с овощами;
  • Перекусываем фруктами;
  • Из физических упражнений выбираем работу с гантелями и штангой. Силовые нагрузки в это время ускорят метаболизм.

Пятница, суббота и воскресенье:

  • Режим питания неизменен – 3 главных приемов, 2 перекуса;
  • Рацион составляют в большей степени фрукты, свежие овощи и крупы. Разрешено добавление морепродуктов, семечек и бобовых;
  • Занимаемся йогой, дыхательными практиками и наслаждаемся массажем. Несмотря на то, что массаж считается пассивным занятием, он активизирует кровяной приток к жировым отложениям.

Вторая неделя

Меню второй недели повторяет первую. В это время большую часть внимания Хейли Помрой советует направить на психологические составляющие:

  1. Исключение стрессовых состояний;
  2. Недопущение появления страхов;
  3. Искоренение чувства вины.

Третья неделя

Меню остается неизменным. Добавляются правила:

  1. Садимся за стол 5 раз в день, полностью исключаем перекусы;
  2. Временной промежуток между всеми приемами пищи не должен превышать 4 часов (исключением является время сна);
  3. Завтракаем в первые полчаса после того, как встаем с кровати;
  4. Употребляем много чистой воды (2–3 литра ежедневно).

Четвертая неделя

Период апогея сжигания жиров и ускорения процесса похудения. Во время последней недели диеты, как и на протяжении всей дальнейшей жизни, полезно следовать правилам:

  1. Принимать в пищу по возможности исключительно натуральные продукты;
  2. Завтрак необходим сразу после пробуждения;
  3. Отдавать предпочтение домашней кухне;
  4. Исключить из рациона продукты, замедляющие метаболизм (кофе, соль, сахар, алкогольные напитки);
  5. Есть витамины.

Примерное меню на день:

  • Завтрак: овсяная каша с фруктами или фруктовый смузи; тост из серого цельнозлакового хлеба;
  • Перекус: китайская груша;
  • Обед: салат из цикория с тунцом или из трех яиц с помидорами;
  • Перекус: 2 киви;
  • Ужин: 2 чашки перлового супа с цыпленком.

Разрешенные продукты

  • Овсяные хлопья, рисовая, гречневая крупа и другие цельнозерновые продукты, богатые содержанием углеводов и полезных микроэлементов. Еда из таких продуктов действует на ускорение метаболизма, не повышая инсулин;
  • Богатые кальцием продукты;
  • Натуральные специи;
  • Капуста, содержащая клетчатку, необходимую для естественного очищения организма;
  • Зеленый или травяной чай;
  • Апельсины и другие цитрусовые, яблоки, груши;
  • Острый перец, согласно исследованиям, улучшает метаболизм на четверть;
  • Продукты, богатые Омега-3;
  • Очищенная вода.

Запрещенные продукты

Для эффективного ускорения метаболизма и избавления от ненужного жира, нельзя употреблять следующие продукты:

  • Пшеница и кукуруза;
  • Молочные и соевые продукты;
  • Сухофрукты и любые фруктовые соки;
  • Газировки и жевательные резинки;
  • Любые химические добавки, в том числе подсластители;
  • Кофе, черный чай, шоколад;
  • Алкогольсодержащие продукты.

Рецепты для ускорения метаболизма

Фруктовое смузи:

  • Нарезаем манго на мелкие кусочки;
  • Добавляем столько же льда и воды;
  • Тщательно взбиваем;
  • Выжимаем половину лимона;
  • Украшаем смузи листом мяты.

Салат из тунца:

  • Выкладываем кусочки тунца на блюдо;
  • Крошим яблоко, морковь, огурец и лук, желательно красный;
  • Перемешиваем, обрызгиваем лимонным соком и украшаем шпинатом.

Автор методики ускорения метаболизма рекомендует соблюдать следующие правила:

  • Есть небольшими порциями, чтобы организм успевал перерабатывать всю поступающую пищу;
  • Ежедневно соблюдать режим – 3 главных приемов пищи и 2 перекуса. Приемы пищи не пропускать;
  • Промежуток между приемами пищи не должен превышать 3-4 часов (исключением является время сна). Если пришлось засидеться допоздна, разрешается добавить соответствующий фазе перекус;
  • Завтракать в первые полчаса после пробуждения. До завтрака не делать утреннюю зарядку – это негативно скажется на обмене веществ;
  • Каждый день соблюдать рекомендованное меню;
  • Употреблять в день достаточное количество чистой воды, именно воды, не чая или сока (2-3 литра);
  • Подбирать натуральные экологически чистые продукты питания;
  • Следить, чтобы в употребляемом мясе не содержалось нитритов и других опасных веществ;
  • Рекомендуемый режим питания и меню сочетать со специальными физическими упражнениями;
  • Исключить из рациона запрещенные продукты, о которых говорилось ранее;
  • Каждый день мыслить позитивно и не подвергать организм никакому стрессу;
  • Поддерживать хорошее эмоционально-психологическое состояние на протяжении всего времени диеты, не заострять свое внимание на подсчете калорий;
  • Соблюдать режим и правила не менее 28 дней.

При строгом соблюдении правил, по утверждению Хейли Помрой, во время завершающей недели диеты снижение веса ускоряется. Завершив целый цикл, вы сбросите 10–15 кг.

Достоинства и недостатки метода

В отличие от многочисленных популярных диет, книга диеты Хейли Помрой получила положительные отзывы со стороны медицинских работников различных стран. Система ускорения метаболизма действует на снижение веса без ущерба для здоровья, напротив – на благо.

Положительной стороной рассматриваемой системы является и отсутствие необходимости выхода из диеты. Направленный на ускорение метаболизма режим питания можно поддерживать постоянно.

Среди недостатков системы Помрой противники диеты выделяют дорогое меню и большое число правил, которые сложно соблюдать. Эти нюансы легко разрешимы.

Морепродукты, авокадо и другие дорогостоящие продукты легко заменить на недорогие аналоги – нежирное мясо, местные сезонные овощи.

Главное – осознать принципы правильного питания, соблюдать режим и поддерживать хорошее психоэмоциональное состояние.

Несмотря на всю сложность соблюдения рекомендаций автора методики, система ускорения метаболизма доказала свою эффективность.

Источник: https://BezPuza.ru/diety/avtorskie/xejli-pomroj.html

Диета Хейли Помрой для метаболизма: меню на каждый день

Когда девушка килограммами ест конфеты и пирожные и при этом не толстеет, а сохраняет прекрасную фигуру, многие думают, что она ведьма. На самом деле у нее полноценный метаболизм. Диета Хейли Помрой ориентирована на улучшение обменных процессов, благодаря чему свободная энергия не будет трансформироваться в жировые запасы.

Секрет стройности Хейли Помрой

Научного обоснования диета, разработанная американкой Помрой Хейли, не получила. Однако многие девушки и женщины, которые придерживались такой диеты, смело заявляют о ее эффективности.

Авторская разработка Хейли Помрой – диета для метаболизма. Она считает, что избыточный вес появляется не в результате постоянного переедания и отсутствия физической активности, а именно из-за замедления обменных процессов в организме.

Метаболизм зависит от ряда факторов:

  • уровня физической активности и нагрузки;
  • повседневного рациона;
  • массы тела;
  • возрастной категории;
  • пола;
  • переживания стрессовых ситуаций;
  • хронических недугов;
  • распорядка дня.

На заметку! Ускорение метаболизма Хейли Помрой позволяет за четыре недели избавиться как минимум от 10 кг избыточного веса. При этом соблюдать жесткую диету или постоянно подсчитывать килокалории не нужно.

Автор описываемой диеты считает, что все фигуры можно разделить на три типа:

  • мезоморфные;
  • эндоморфные;
  • эктоморфные.

Первый вид характеризуется полноценными метаболическими процессами. Жировые отложения накапливаются очень медленно. Второй тип свидетельствует о низкой скорости обменных процессов. Как результат – избыточный вес и жировые отложения. Хотя обладатели такого типа телосложения могут набирать не только лишние килограммы, но и наращивать мышечную массу.

К третьему типу относят людей, обмен веществ у которых от природы имеет сумасшедшую скорость. Они, как правило, худощавы и не склонны к лишнему весу.

Корректировать рацион и привычный образ жизни рекомендуется людям, обладающим эндоморфным телосложением. Хейли Помрой написала целую книгу, в которой подробно изложила рацион и особенности повседневного питания.

На что обратить внимание?

Прежде чем подыскивать рецепты диеты Хейли Помрой и начинать корректировать свой метаболизм, необходимо определиться, к какому типу относится ваше телосложение. Также нужно убедиться, что у вас нет каких-либо противопоказаний, ведь набор избыточного веса может быть обусловлен гормональным дисбалансом, прогрессированием хронических недугов и другими факторами.

Если у вас нет прямых противопоказаний, начните новый этап в своей жизни. Прежде всего, изучите следующие правила:

  • ежедневно выпиваем 2 л фильтрованной негазированной воды;
  • между трапезами должно проходить не более трех часов, желательно питаться в одно и то же время;
  • трижды в день устраиваем полноценные приемы пищи;
  • голод утоляем перекусами, но не более двух раз в сутки;
  • первый прием пищи — через полчаса после пробуждения.

В черный список, по мнению Хейли Помрой, попадают следующие яства:

  • продукты кисломолочной группы;
  • алкогольная продукция;
  • кофе;
  • соки;
  • чай;
  • кукуруза, а также производные продукты;
  • пшеница;
  • сахарный песок и синтетические подсластители.

Диета Хейли Помрой: меню на каждый день

Описываемый способ похудения рассчитан на 28 дней. Делится он на три фазы.

Фаза №1

Этот этап длится всего лишь два дня. Его цель – подготовить организм к предстоящим переменам и перестроиться. Именно за 48 часов мы сможем плавно перейти на абсолютно новый и непривычный рацион, при этом не причинить вреда своему здоровью, и что немаловажно, не подвергнуть организм стрессу.

В эти дни разрешается включать в рацион следующие продукты:

  • злаковые, за исключением пшеницы;
  • рыбное филе нежирных сортов;
  • мясо птицы;
  • нежирные сорта говяжьей и свиной вырезки;
  • овощи из числа некрахмалистых с минимальным гликемическим индексом;
  • все без исключения фрукты.

Рацион одного дня выглядит примерно так:

  • через полчаса после пробуждения съедаем порцию каши, приготовленную на фильтрованной воде;
  • через некоторое время делаем фруктовый перекус;
  • к обеденной трапезе, через три часа после завтрака, приготовим на пару, отварим или запечем рыбное или мясное филе, а для гарнира возьмем овощи;
  • перекусываем снова порцией любимых фруктов, в том числе виноградом и бананами;
  • последний прием пищи весьма питательный — порция каши с отварным рыбным или мясным филе и овощной салат.

Фаза №2

Этот этап также непродолжительный и составляет всего лишь два дня. Задача второй фазы – открыть доступ к жировым запасам, поэтому рацион обогащаем белковой пищей и клетчаткой. Запомните, что в эти дни нельзя есть углеводные блюда.

В рационе могут быть такие продукты питания:

  • нежирная говяжья вырезка;
  • фрукты, но не сладкие;
  • филе птицы;
  • рыбное филе;
  • все без исключения овощи.

Меню одного дня может выглядеть примерно так:

  • завтракаем овощным салатом и порцией отварного, запеченного или приготовленного на пару мяса или рыбного филе;
  • перекусываем одним яблоком, грейпфрутом или порцией клубничных ягод;
  • в обед подкрепляемся так же, как и за завтраком, только овощи можно отварить, запечь или подвергнуть паровой обработке;
  • перекусываем снова фруктами;
  • к вечерней трапезе приготовим рыбное филе и порцию овощей.

Фаза №3

Этот период самый продолжительный и длится 24 дня. Автор диеты считает, что выходить из нее не нужно, поскольку закрепление веса и плавное возвращение к обычному рациону происходит именно на этом этапе.

В течение 24 дней в рацион можно вводить следующие яства:

  • любое рыбное филе;
  • на выбор морепродукты;
  • семена подсолнечника;
  • орешки;
  • бобы;
  • овощи и фрукты без исключения;
  • масло растительного происхождения.

На заметку! Один раз в сутки можно есть хлебцы или немного злаковых продуктов. Но злоупотреблять ими нельзя, порции должны быть маленькими.

Вы можете самостоятельно составлять свое меню или использовать примерный вариант:

  • заряд энергии на весь день черпаем из порции каши, приготовленной на очищенной воде, а также из одного отварного яйца и овощного салата;
  • чувство голода утоляем фруктами или приготовленным смузи, но только без добавления продуктов кисломолочной группы;
  • к обеду приготовим на выбор легкий супчик или порцию рыбного филе (мяса), в качестве гарнира выбираем овощной салат в соответствии с личными вкусовыми предпочтениями;
  • перекусываем горстью орешков и двумя сырыми куриными яйцами;
  • последний прием пищи состоит из морепродуктов или мяса, дополняем ужин овощным гарниром.

Источник: http://AboutBody.ru/dieta-heyli-pomroy-dlya-metabolizma-menyu-na-kazhdyiy-den/

Хейли Помрой – врач-диетолог из США, разработала специальную систему, которая помогает похудеть даже в запущенных случаях. Она позволяет избавиться от 10 кг за месяц.

Основана на ускорении метаболизма, запуске естественных процессов похудения. Система не влияет на выработку гормонов, которые блокируют друг друга, из-за чего жировые отложения и объемы только увеличиваются.

Плюсы диеты Помрой: отказ от голодных диеты и любимых блюд; наличие сбалансированного питания; результативность; вкусное и интересное меню. Она не вызывает стресса у организма, обеспечивает его всеми нужными веществами.

Недостатки диеты: дорогие продукты из списка разрешенных, сложные блюда; низкая калорийность некоторых дней, не превышающая 700 ккал; отсутствие вариантов для веганов и вегетарианцев.

Пять важных правил: стараться быть позитивным и уходить от стресса; давать себе возможность полакомиться любимой едой, но в разумных переделах; ни в коем случае не голодать; не считать калории в день; не следовать общепринятым правилам питания и строгим диетам.

Основные принципы:

  • Питаться пять раз в день небольшими порциями, даже при отсутствии аппетита. Промежуток между приемами пищи составляет 3 часа.
  • Основная часть рациона состоит из белков и сложных углеводов.
  • Завтрак должен быть не раньше, чем через полчаса после подъема.
  • Необходимо ежедневно пить как можно больше простой негазированной воды, травяного чая. В среднем это 2-3 литра.
  • Убрать из рациона сахар и мед, заменить их на стевию и ксилит.
  • Нельзя отклоняться от установленного графика и режима питания.
  • Система похудения разбита на три этапа.. Можно их повторять.
  • Порции удобно мерить стаканами, один – это 250 г. Первое время они должны состоять из двух, то есть 500 г.
  • Обязательны физические нагрузки. Без траты калорий худеть будет крайне сложно.

Из рациона придется убрать: фаст-фуд, сладости, мучное, полуфабрикаты, консервы, жирное, соленое и копченое. Запрещены сухофрукты, пакетированные соки, продукты из сои и кукурузы, содержащие сахар, молочку, алкогольные напитки, табак, черный чай и кофе.

Все 3 фазы диеты нужно проходить каждую неделю похудения:

  1. Первая длится пару дней. Нацелена на снятие стресса и нагрузки с надпочечников. В это время едят сложные углеводы, содержащие много клетчатки. А вот жира и белка должно быть как можно меньше. Но следует увеличить продукты, богатые витаминами группы В, С, натуральными сахарами. Рацион должен включать овощи, грибы, нежирные сорта рыбы и мяса, зелень и фрукты, каши.
  2. Вторая фаза длится 2 дня, подразумевает разблокировку липидных клеток, едят много белка и овощей, зелени. А углеводы сокращают по минимуму, даже сложные. Поэтому в меню включается мясо и рыба, грибы, бобовые, яйца, овощи, зелень, пряности, специи и морскую капусту. Следует вообще отказаться от фруктов и каш.
  3. Третья фаза нужна для сжигания жировых отложений. Она длится оставшиеся 2-3 дня. В это время можно есть все продукты предыдущих двух фаз, плюс добавляя растительные жиры, которые получают из оливкового, подсолнечного и кунжутного масла. Можно есть фрукты и ягоды, сырые орехи и семечки, но в небольших количествах.

Читайте подробнее о диете Хейли Помрой, особенностях фаз, составления меню и блюдах для рациона.

Особенности диеты от Хейли Помрой

Врач-диетолог из США разработала специальную систему, которая помогает похудеть даже в крайне сложных и запущенных случаях. Более того, она позволяет избавиться от 10 кг буквально за месяц. Диета Хейли Помрой не предполагает голодание, дает возможность питаться вкусно и полноценно, но при этом худеть.

Она основана на ускорении метаболизма, то есть процессе расщепления и переработки попавшей в организм человека еды. Дело в том, что при нарушении обмена веществ начинают скапливаться жировые отложения.

Непереработанная пища откладывается про запас. Соответственно, чтобы заставить организм избавиться от жировой прослойки и начать расходовать ее требуется огромные энергетические затраты.

При этом поступать калорий должно меньше, чем тратится.

Получается, чтобы похудеть нужно есть. Конечно, есть некоторые ограничения в еде, обязательны физические нагрузки, но голодать неделями больше не придется.

В отличие от прочих диет эта система не влияет на выработку гормонов, которые блокируют друг друга. При снижении количества поступающих калорий замедляется работа щитовидной железы, в результате чего синтезируется трийодтиронин. Он способствует расщеплению жиров.

Но при этом активизируется работа надпочечников, которые вырабатывают гормон рт3, блокирующий расщепление отложений. Получается, что организм работает против самого себя. А жировые отложения и объемы только увеличиваются.

Диета Хейли Помрой помогает ускорить обмен веществ, запустить естественные процессы.

Рекомендуем прочитать о диете Скулкиной. Из статьи вы узнаете о том, как похудела Екатерина Скулкина, принципах ее диеты, меню на неделю, эффективном массаже и физических нагрузках.

А здесь подробнее о диете Полины Гагариной.

Достоинства и недостатки

Как любая система похудения она имеет свои плюсы и минусы. К положительным моментам можно отнести:

  • отказ от голодных диет и любимых блюд;
  • наличие сбалансированного питания, которое дает организму силы и витамины для развития;
  • результативность;
  • вкусное и интересное меню.

У диетологов и врачей претензий к системе Хейли Помрой нет. Она не вызывает стресса у организма, обеспечивает его всеми нужными веществами.

Однако есть противники этой системы похудения. Они выделяют следующие недостатки диеты:

  • дорогие продукты из списка разрешенных, сложные блюда;
  • низкая калорийность некоторых дней, не превышающая 700 ккал в день;
  • отсутствие вариантов для веганов и вегетарианцев;

Несмотря на это, люди готовы следовать данной диете. И стоит отметить, что добиваются впечатляющих результатов.

О принципах похудения Хейли Помрой смотрите в этом видео:

Основные правила и график приема пищи

Хейли Помрой предлагает следовать пяти важным правилам, которые помогут получить желаемый эффект. Среди них:

  • Стараться быть позитивным и уходить от стресса.
  • Давать себе возможность полакомиться любимой едой, в разумных переделах.
  • Ни в коем случае не голодать.
  • Не считать калории в день.
  • Не следовать общепринятым правилам питания и строгим диетам.

К основным принципам системы Помрой относятся такие моменты:

  • Питаться следует пять раз в день небольшими порциями, даже при отсутствии аппетита. Промежуток между приемами пищи составляет 3 часа.
  • Основная часть рациона состоит из белков, которые выступают строительным материалом для организма и мышц, и сложных углеводов, которые удерживают уровень инсулина на одном уровне и обеспечивают энергию.
  • Завтрак должен быть не раньше, чем через полчаса после подъема. Это помогает запустить метаболические процессы.
  • Необходимо ежедневно пить как можно больше простой негазированной воды, минеральной и травяного чая. Оптимальное количество у каждого свое. Но в среднем, пить нужно 2-3 литра.
  • Убрать из рациона сахар и мед, заменить их на стевию и ксилит.
  • Нельзя отклоняться от установленного графика и режима питания.
  • Можно повторять этапы диеты несколько раз.
  • Система похудения разбита на три этапа: устранение стресса, разблокирование жировых отложений, расход липидных клеток.
  • Порции удобно мерить стаканами или 250 г. Первое время они должны состоять из двух, то есть 500 г.
  • И, конечно, нужны обязательно физические нагрузки. Без траты калорий худеть будет крайне сложно.

Интересно, что диета Хейли Помрой учитывает хронотип, то есть характер согласно лучшему времени бодрствования. Данный график стоит подстраивать под себя. «Совы» могут начинать на пару часов позже, а «жаворонки» — на полтора часа раньше. Распорядок дня имеет следующий вид:

  • подъем в 7 утра;
  • завтрак в 7.30;
  • первый перекус 10.00;
  • обед 13.00;
  • второй перекус 16.00;
  • ужин 19.00.

Придерживаться диеты Хейли Помрой следует в течение месяца. За это время человек может похудеть до 10 кг.

Продукты, которые нужно исключить

Хотя данная система похудения не является строгой, все же есть некоторые исключения. Диета Хейли Помрой подразумевает отказы от определенных продуктов.

Из рациона придется убрать фаст-фуд, сладости, мучное (белый хлеб, булочки, макароны), полуфабрикаты, консервы, жирное, соленое и копченое.

Запрещены сухофрукты, пакетированные соки, продукты из сои и кукурузы, содержащие сахар, молочку. Обязательно исключаются алкогольные напитки, табак, черный чай и кофе.

Меню на каждый день для ускорения метаболизма

Диета Хейли Помрой для ускорения метаболизма основывается на трех фазах. Все 3 этапа нужно проходить каждую неделю похудения. Они заключаются в следующем:

  1. Первая фаза длится пару дней. Она нацелена на снятие стресса и нагрузки с надпочечников. В это время едят сложные углеводы, содержащие много клетчатки. А вот жира и белка должно быть, как можно меньше. Но, наоборот, следует увеличить продукты богатые витаминами группы В, С, натуральными сахарами. Рацион должен включать овощи, грибы, нежирные сорта рыбы и мяса, зелень и фрукты, каши.
  2. Вторая фаза подразумевает разблокировку липидных клеток. Для этого едят много белка и овощей, зелени. А углеводы сокращают по минимуму, даже сложные. Поэтому меню включается мясо и рыбу, грибы, бобовые, яйца, и овощи, зелень, пряности, специи и морскую капусту. Следует вообще отказаться от фруктов и каш. Она также длится два дня.
  3. Третья фаза нужна для сжигания жировых отложений. Она длится оставшиеся 2-3 дня. В это время можно есть все продукты предыдущих двух фаз, плюс добавляя растительными жиры, которые получают из оливкового, подсолнечного и кунжутного масла. Можно есть фрукты и ягоды, сырые орехи и семечки, но в небольших количествах.

Система похудения включает довольно редкие и дорогие продукты. Но, на самом деле, их вполне реально заменить обычными, доступными. Меню на каждый день для всех трех фаз можно адаптировать под свой регион и предпочтения.

В первые два дня питаться следует по такой схеме:

  • На завтрак едят кашу (гречка, овсянка, рис) с любым фруктом, например, бананом.
  • Перекусить можно горстью ягод.
  • Обдают нежирным бульоном, мясом или рыбой с гарниром из тушеных овощей.
  • На полдник можно горсть ягод.
  • Ужинают нежирной ветчиной с гречкой, то есть опять белковой пищей.

Особых ограничений в рецептах и способах готовки блюд нет, но важно, чтобы порции не превышали 300 г., а перекусы — 150 г.

В следующие два дня диеты Хейли Помрой, во 2 фазе, питаться стоит по схеме:

  • На завтрак едят белковую еды, например, творог или блюда из яиц, овощи.
  • Перекусывают белками. Например, блюдом из бобовых или грибов.
  • Обдают нежирным видом мяса или рыбой с гарниром из овощей. Их можно тушить, варить, делать салат или есть сырыми.
  • На полдник идет растительная еда или белок.
  • Ужинают блюдами из протеина и овощей, зелени.

Очень важно на этом этапе пить как можно больше жидкости. Подойдет простая и минеральная воды, травяные чаи и настои, даже несладкие морсы и компоты.

Последние три дня питаться придется, соблюдая схему:

  • На завтрак нужно есть на выбор сложные углеводы, белковую еду, овощи, фрукты, а также заправлять растительными жирами.
  • Перекусить следует протеином. Также можно добавить зелень или овощи.
  • Обдают блюдами, содержащими белки, сложные углеводы, то есть растительные продукты, крупы, твердые сорта пшеницы, необработанный рис. Можно позволить фрукты.
  • Полдник такой же как первый перекус. Разрешаются ягоды и орехи, но не больше горсти.
  • Поужинать стоит блюдами из белковой пищи, овощей, необработанной крупой. Заправлять все следует маслом оливы, кунжута или подсолнечника.

Если первые две фазы организму приходилось расходовать свои собственные запасы для обеспечения энергией, то теперь его нужно насытить «правильными» жирами. Они будут усиливать расщепление липидов и ускорять процесс обмена веществ. Их можно получить из домашнего майонеза, хумуса, яиц и авокадо.

Рецепты диеты Хейли Помрой

Даже на диете можно питаться вкусно и сытно. А готовить сложные и дорогие блюда необязательно. Диета Хейли Помрой есть доступные и интересные рецепты:

  • Фруктовый смузи готовят из замороженного манго. Его смешивают блендером с водой и льдом. Блюдо украшают листиком мяты и соком лимона.
  • Салат с тунцом. Для него потребуется филе рыбы, тертое зеленое яблоко, морковка и огурец, красный лук, шпинат. Все компоненты смешивают, заправляют маслом оливы или соком лимона в зависимости от фазы диеты.
  • Тушеная рыба. Необходимо взять филе. Лучше выбирать нежирные сорта рыбы. Хорошо идет филе тилапии. Его обжаривают или запекают без масла. Подавать с порезанными овощами.
  • Салат из овощей. Его готовят из крабовых палочек, но можно заменить рыбным филе, шинкованной белокочанной капусты, огурцов и лука. Для заправки может быть растительное масло или сок лимона, в зависимости от фазы.
  • Запеченное мясо. Можно готовить говядину, кролика, индейку. Мясо смазываются специями, кладут на решетку в духовку и запекают до готовности. На гарнир идет салат из шинкованной капусты, лука, яичных белков и огурца.

Рекомендуем прочитать о лиепайской диете. Из статьи вы узнаете об особенностях диеты, правилах проведения, меню по дням от доктора Хазана, результатах похудения.

А здесь подробнее о диете Ирины Пеговой.

Диета Хейли Помрой является эффективным и современным методом снижения веса. Благодаря ей не только уходит вес естественными путем, но и не возникает риска его возвращения.

Ее плюсом является отсутствие голодания и стресса, а также она одобряется врачи и специалистами. Диета не предполагает перекосов в питании в сторону только одного вида веществ, вроде углеводов, жиров или беков.

Она является максимально сбалансированной.

О результатах похудения на диете Хейли Помрой смотрите в этом видео:

Источник: http://HudeiSkorei.com/dieta-hejli-pomroj/

Диета Хейли Помрой. Список продуктов, меню на каждый день, рецепты

Большая часть диет основана на ограничении человеком себя в еде.

Диета Хейли Помрой, а именно меню на каждый день, отличается от большинства тем, что при ее соблюдении нет нужды в радикальном отказе от еды. Ее действие основано совершенно на других принципах.

Диета Хейли Помрой и Ив Адамсон, ускоряющая метаболизм

Диета ускоряет метаболизм, т.е. в организме человека обмен веществ происходит быстрее.

Калории начинают сгорать гораздо быстрее, высвобождая необходимую энергию, а от скорости сгорания калорий зависит и стройность человеческого тела.

Интересный факт! У каждого человека метаболизм может протекать с разной скоростью. На 10% это генетическая наследственность, но вот остальные 90% – это уже образ жизни.

Скорость протекания обмена веществ зависит от нескольких факторов, которые в сочетании и дают ту или иную форму человеческого телосложения.

Факторы, влияющие на формирование телосложения человека:

  • Фактор пола, возраста, а также веса человека;
  • Образ жизни, который ведет тот или иной человек, подвижный или нет, как питается, придерживается ли режима дня, занимается ли физкультурой;
  • Наличие заболеваний и стрессовых ситуаций.

Меню на каждый день диеты Хейли Помрой поможет составить правильный распорядок в питании, что способствует ускорению метаболизма.

Правила диеты Хейли Помрой. За счет чего происходит ускорение метаболизма и как это помогает похудеть

Главный принцип диеты основан на том, чтобы способствовать обмену веществ ускорению в организме — метаболизму. Ведь именно от него зависит то, как будет выглядеть фигура в конечном итоге.

Хейли Помрой утверждает, что нарушения в протекании метаболизма напрямую связаны с неправильными диетами, и именно она предлагает ту, которая даст нужный результат.

Американский диетолог основывает свой метод на том, что для организма вредно как переедание, так и недоедание.

В первом случае просто накапливаются жиры, во втором жиры не сжигаются, а клетки тела теряют так необходимую им влагу, а это само по себе опасно.

Поэтому Помрой предлагает следующие правила:

  • Правильное меню рациона питания по диете Хейли Помрой должно быть тщательно грамотно подобрано из полезных блюд. А главное — продукты должны быть с низким содержанием калорий;
  • Позитивный настрой и мотивация к похудению. Лишний вес не должен вводить человека в стрессовую ситуацию, нельзя впадать в панику и беспокоиться – это очень отрицательно скажется на общем настрое похудеть;
  • Не голодать — также важный принцип, который отличает эту диету от всех других. Нельзя подвергать себя голоду;
  • Вода. В сутки необходимо выпивать 2 л абсолютно чистой воды. Каждый день необходимо начинать со стакана воды перед завтраком, а потом принимать пищу;
  • Время ужина. Необходимо ужинать не менее, чем за 1,5 часа перед тем, как ложиться спать. Это важный момент всей диеты, от него зависит скорость метаболизма. В крайнем случае, достаточно выпивать кружку компота или сока.

Придерживаясь этих правил, нужно соблюдать режим питания. Он состоит в следующем: 3 раза плотно поесть и в промежутках сделать 2 перекуса.

В итоге должно получаться так, чтобы между приемами пищи было не больше 2-х часов, в крайнем случае 3-х. При таком подходе пищеварительная система не останавливается, работает стабильно, а это — самый главный фактор диеты по Помрой.

При диете по методу Хейли Помрой, после составления меню на каждый день нужно пить воду небольшими глотками.

Это скажется на общем фоне соблюдения рациона питания и ускорит метаболизм до нужных пределов.

Эффективность: каких результатов можно добиться

Соблюдая все правила и следуя точным инструкциям по диете такого типа, можно добиться высоких результатов, которые сразу же отразятся на фигуре.

Эффективность данной методики такова:

  • уже через несколько недель ее применения станут заметные в сторону улучшения изменения во внешности;
  • вес будет уменьшаться с каждым днем, как только процесс обмена веществ будет запущен по правильному пути.

Простая, но результативная диета Помрой поможет разобраться с проблемами излишнего веса без особенных усилий.

Однако диета требует использования только чистых, натуральных продуктов, а также правильного их употребления в течение дня.

Преимущества перед другими диетами

Главное преимущество перед другими системами похудения заключается в том, что не нужно голодать или сильно ограничивать себя в продуктах питания, которые привычны для обычного рациона.

При этом, чтобы это преимущество было полным и безоговорочным, важно соблюдать следующие правила:

  • пищу принимать спокойно — это целый обряд, не допускающий перекуса на ходу;
  • все, что попадает в рот, нужно тщательно пережевывать, — только тогда это станет гарантией нормального переваривания пищи;
  • пища должна поглощаться маленькими порциями, в этом случае эффект диеты будет максимальным;
  • нельзя есть до полного насыщения. Тогда, когда уже чувствуется легкая сытость, нужно уходить из-за стола, дальнейшее — дело желудка.

Сочетание углеводов и протеина — наиболее оптимально при данной форме диеты, поэтому стоит позаботиться о покое после полного насыщения. Это способствует наиболее продуктивному усвоению всех питательных веществ.

Этапы диеты Хейли Помрой, продукты и подробное меню на каждый день

Важный момент диеты состоит в том, чтобы строго соблюдать режим питания в течение дня. От того, как это исполняется, зависит успех всего дела в целом.

Если ваш выбор — диета Хейли Помрой, меню на каждый день следует составлять внимательно и заранее.

Диета Хейли наиболее простая по сравнению с другими и не очень строгая, но смысл ее состоит в том, чтобы четко соблюдать правила, не уклоняться от них, следовать им безукоризненно.

Когда все принципы по питанию соблюдено, наступает фаза перехода к активным действиям.

1 этап — снять стресс

Новичку не просто сразу перейти на такую систему питания и физических нагрузок, поэтому в первые 2 дня необходимо употреблять продукты, в которых содержатся углеводы, которые легко усваиваются.

Белки и жиры необходимо ограничить, это очень поспособствует настройке организма.

2 этап — разблокировать жир

Следующие 2 дня необходимо посвятить сжиганию жиров. Это естественный процесс, так как в результате тех действий, которые были предприняты в эти дни, начинает неизбежно ускоряться метаболизм.

Необходимо контролируемо употреблять в пищу белковые продукты, так как все жиры были сожжены организмом за 2 дня.

Нужно, чтобы в рационе были продукты с низким содержанием углеводов. Все это повысит содержание аминокислот.

3 этап — активизировать обмен веществ

Предыдущие этапы были направлены на то, чтобы собственные жиры сжигались, теперь наступает момент, чтобы организм получил те жиры, которые ему нужны, прежде всего.

Для этого необходимо употреблять продукты, которые содержат много жиров, но мало углеводов и белков.

В этом залог успеха на последнем этапе диеты, и далее в течение еще нескольких недель нужно придерживаться такого порядка, пока не будет достигнут положительный результат.

Правило четвертой недели. Нужно ли закрепление результата и

Пройдя через все фазисы диеты, ее адепт приходит неизбежно к четвертой неделе, когда наступает момент истины и неизбежно возникает вопрос – что делать дальше?

При строгом следовании правилам Хейли будут достигнуты результаты – вес уменьшается, как минимум на 15 килограмм.

Но в этом случае необходимо и далее следовать тем правилам, которым придерживались, следуя данной диете. Отступление от них чревато стремительным набором веса.

Какие продукты нельзя употреблять

Диета разрешает почти все продукты, она очень снисходительна, но при этом все же делает некоторые ограничения, без которых невозможно нормальное следование системе Помрой.

Поэтому нужно исключить:

  • алкоголь;
  • табак;
  • кофе, чай;
  • соевые продукты;
  • сахар и любые подсластители;
  • молочные продукты в любом виде (молоко, кефир, сыр);
  • кукурузу и пшеницу.

Набор продуктов довольно внушительный и может напугать потенциального пользователя этой программы, но стоит посмотреть на рецепты, и все станет на свои места, так как все довольно вкусно.

Рецепты блюд для соблюдения диеты

Для разных стадий диеты можно порекомендовать вкусные блюда. Они помогут избавиться от лишних килограммов, а также станут хорошим подспорьем в повседневной жизни.

Рецепты просты и незамысловаты, их можно распределить по этапам диеты.

Вот основные из них:

  • Отварная курица, овощной суп из любых ингредиентов с зажаркой, отварная говядина, компот из сухофруктов, отварная рыба, салат из капусты.
  • 2 белка куриных яиц, отваренная спаржевая фасоль, тушеная капуста и рыба, куриный суп без всяких добавлений, т. е. бульон с курицей, сок из натуральных продуктов.
  • Тушеная свинина, хлебец, приправленный сливочным маслом, тушеная горбуша, мясной бульон с кусочками мяса, авокадо, кокосовое молочко, фисташки.

Во всех 3-х фазах не нужны какие-то особые рецепты, все просто и не требует приложения больших усилий.

Советы по программе Хейли Помрой

В целом, данная диета позволит с наименьшими нагрузками на организм достигнуть главной цели – похудения.

Полезные советы диетологов и самого автора диеты сводятся к следующим важным принципам методики похудения:

  • меню должно состоять из полезных натуральных продуктов;
  • нужно стараться не попадать в стрессовые ситуации, не болеть;
  • не стоит отказывать себе в той пище, которая нравится.

Следование этим советам облегчит прохождение диеты по методике Хейли.

За и против

Все недостатки и достоинства стороны диеты собраны в нижеприведенной таблице.

Плюсы Минусы
При использовании диеты Хейли Помрой, когда меню составляется на каждый день, питание разнообразно Организм слишком мало получает калорий, а физические нагрузки — существенны
Нет чувства голода Сложно привыкнуть к такому режиму питания
Нет нужды в ограничениях Диета не из дешевых
Наступает быстрый эффект Непросто свой режим подвести под такую диету

Мнение врачей

По мнению специалистов диетологов, принципы, заложенные в методику Хейли Помрой, противоречат научным данным.

Если и происходит похудение, то не за счет ускорения метаболизма, а из-за того, что при ограниченном количестве калорий организм человека все же испытывает серьезные физические нагрузки, что и ведет к потере веса.

Есть ли противопоказания

Нет абсолютно совершенных методов для того, чтобы сбросить лишний вес. К каждому из них нужно подходить взвешенно и спокойно. И как любая диета, та, что придумана Хейли Помрой, подходит не всем.

Есть случаи, когда применять ее нельзя:

  • если человек страдает заболеваниями эндокринной системы и желудочно-кишечного тракта;
  • есть ограничения по возрасту: диета не подходит тем, кому меньше 18 лет и больше 60;
  • беременным и кормящим матерям также не стоит придерживаться этой диеты.

Данная современная система похудения пользуется устойчивой популярностью среди женщин всего мира, и по отзывам многих приносит хорошие результаты.

Данное видео ознакомит вас с диетой Хейли Помрой и приблизительным меню этой диеты на каждый день.

Из этого видеоролика вы узнаете про то, как протекает диета Хейли Помрой на примере девушки.

Источник: https://womane.ru/dieta-xejli-pomroj-spisok-produktov-menyu-kazhdyj-den-recepty.html

Поделиться:

Нет комментариев

fortefit.ru

Диета хейли помрой рецепты блюд

Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

Сколько калорий в курице

В связи с тем, что многие люди любят куриное…

Диета доктора Борменталя: похудеть просто

Популярная диета доктора Борменталя к самому…

Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

Предлагаемое диетическое меню на неделю…

Диета на 1500 калорий: меню на неделю

Похудение без особых ограничений в питании…

Рецепты овощных диетических салатов для похудения

При приготовлении диетических салатов…

Эффективная диета на 2 недели

В отличие от кратковременной диеты, которая…

Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

Диета на 1300 калорий в день: примерное меню на 12 дней

Диета на 1300 калорий в день позволяет уменьшить…

Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

Овощные диетические блюда — это основа…

Рецепты диетических блюда из кабачков

Кабачки являются одними из самых часто…

violetnotes.com

Большая часть диет основана на ограничении человеком себя в еде.

Диета Хейли Помрой, а именно меню на каждый день, отличается от большинства тем, что при ее соблюдении нет нужды в радикальном отказе от еды. Ее действие основано совершенно на других принципах.

Диета Хейли Помрой и Ив Адамсон, ускоряющая метаболизм

Диета ускоряет метаболизм, т.е. в организме человека обмен веществ происходит быстрее.

Калории начинают сгорать гораздо быстрее, высвобождая необходимую энергию, а от скорости сгорания калорий зависит и стройность человеческого тела.

Интересный факт! У каждого человека метаболизм может протекать с разной скоростью. На 10% это генетическая наследственность, но вот остальные 90% – это уже образ жизни.

Скорость протекания обмена веществ зависит от нескольких факторов, которые в сочетании и дают ту или иную форму человеческого телосложения.

Факторы, влияющие на формирование телосложения человека:

  • Фактор пола, возраста, а также веса человека;
  • Образ жизни, который ведет тот или иной человек, подвижный или нет, как питается, придерживается ли режима дня, занимается ли физкультурой;
  • Наличие заболеваний и стрессовых ситуаций.

Меню на каждый день диеты Хейли Помрой поможет составить правильный распорядок в питании, что способствует ускорению метаболизма.

Правила диеты Хейли Помрой. За счет чего происходит ускорение метаболизма и как это помогает похудеть

Главный принцип диеты основан на том, чтобы способствовать обмену веществ ускорению в организме — метаболизму. Ведь именно от него зависит то, как будет выглядеть фигура в конечном итоге.

Хейли Помрой утверждает, что нарушения в протекании метаболизма напрямую связаны с неправильными диетами, и именно она предлагает ту, которая даст нужный результат.

Американский диетолог основывает свой метод на том, что для организма вредно как переедание, так и недоедание.

В первом случае просто накапливаются жиры, во втором жиры не сжигаются, а клетки тела теряют так необходимую им влагу, а это само по себе опасно.

Поэтому Помрой предлагает следующие правила:

  • Правильное меню рациона питания по диете Хейли Помрой должно быть тщательно грамотно подобрано из полезных блюд. А главное — продукты должны быть с низким содержанием калорий;
  • Позитивный настрой и мотивация к похудению. Лишний вес не должен вводить человека в стрессовую ситуацию, нельзя впадать в панику и беспокоиться – это очень отрицательно скажется на общем настрое похудеть;
  • Не голодать — также важный принцип, который отличает эту диету от всех других. Нельзя подвергать себя голоду;
  • Вода. В сутки необходимо выпивать 2 л абсолютно чистой воды. Каждый день необходимо начинать со стакана воды перед завтраком, а потом принимать пищу;
  • Время ужина. Необходимо ужинать не менее, чем за 1,5 часа перед тем, как ложиться спать. Это важный момент всей диеты, от него зависит скорость метаболизма. В крайнем случае, достаточно выпивать кружку компота или сока.

Придерживаясь этих правил, нужно соблюдать режим питания. Он состоит в следующем: 3 раза плотно поесть и в промежутках сделать 2 перекуса.

В итоге должно получаться так, чтобы между приемами пищи было не больше 2-х часов, в крайнем случае 3-х. При таком подходе пищеварительная система не останавливается, работает стабильно, а это — самый главный фактор диеты по Помрой.

При диете по методу Хейли Помрой, после составления меню на каждый день нужно пить воду небольшими глотками.

Это скажется на общем фоне соблюдения рациона питания и ускорит метаболизм до нужных пределов.

Эффективность: каких результатов можно добиться

Соблюдая все правила и следуя точным инструкциям по диете такого типа, можно добиться высоких результатов, которые сразу же отразятся на фигуре.

Эффективность данной методики такова:

  • уже через несколько недель ее применения станут заметные в сторону улучшения изменения во внешности;
  • вес будет уменьшаться с каждым днем, как только процесс обмена веществ будет запущен по правильному пути.

Простая, но результативная диета Помрой поможет разобраться с проблемами излишнего веса без особенных усилий.

Однако диета требует использования только чистых, натуральных продуктов, а также правильного их употребления в течение дня.

Преимущества перед другими диетами

Главное преимущество перед другими системами похудения заключается в том, что не нужно голодать или сильно ограничивать себя в продуктах питания, которые привычны для обычного рациона.

При этом, чтобы это преимущество было полным и безоговорочным, важно соблюдать следующие правила:

  • пищу принимать спокойно — это целый обряд, не допускающий перекуса на ходу;
  • все, что попадает в рот, нужно тщательно пережевывать, — только тогда это станет гарантией нормального переваривания пищи;
  • пища должна поглощаться маленькими порциями, в этом случае эффект диеты будет максимальным;
  • нельзя есть до полного насыщения. Тогда, когда уже чувствуется легкая сытость, нужно уходить из-за стола, дальнейшее — дело желудка.

Сочетание углеводов и протеина — наиболее оптимально при данной форме диеты, поэтому стоит позаботиться о покое после полного насыщения. Это способствует наиболее продуктивному усвоению всех питательных веществ.

Этапы диеты Хейли Помрой, продукты и подробное меню на каждый день

Важный момент диеты состоит в том, чтобы строго соблюдать режим питания в течение дня. От того, как это исполняется, зависит успех всего дела в целом.

Если ваш выбор — диета Хейли Помрой, меню на каждый день следует составлять внимательно и заранее.

Диета Хейли наиболее простая по сравнению с другими и не очень строгая, но смысл ее состоит в том, чтобы четко соблюдать правила, не уклоняться от них, следовать им безукоризненно.

Когда все принципы по питанию соблюдено, наступает фаза перехода к активным действиям.

1 этап — снять стресс

Новичку не просто сразу перейти на такую систему питания и физических нагрузок, поэтому в первые 2 дня необходимо употреблять продукты, в которых содержатся углеводы, которые легко усваиваются.

Белки и жиры необходимо ограничить, это очень поспособствует настройке организма.

2 этап — разблокировать жир

Следующие 2 дня необходимо посвятить сжиганию жиров. Это естественный процесс, так как в результате тех действий, которые были предприняты в эти дни, начинает неизбежно ускоряться метаболизм.

Необходимо контролируемо употреблять в пищу белковые продукты, так как все жиры были сожжены организмом за 2 дня.

Нужно, чтобы в рационе были продукты с низким содержанием углеводов. Все это повысит содержание аминокислот.

3 этап — активизировать обмен веществ

Предыдущие этапы были направлены на то, чтобы собственные жиры сжигались, теперь наступает момент, чтобы организм получил те жиры, которые ему нужны, прежде всего.

Для этого необходимо употреблять продукты, которые содержат много жиров, но мало углеводов и белков.

В этом залог успеха на последнем этапе диеты, и далее в течение еще нескольких недель нужно придерживаться такого порядка, пока не будет достигнут положительный результат.

Правило четвертой недели. Нужно ли закрепление результата и

Пройдя через все фазисы диеты, ее адепт приходит неизбежно к четвертой неделе, когда наступает момент истины и неизбежно возникает вопрос – что делать дальше?

При строгом следовании правилам Хейли будут достигнуты результаты – вес уменьшается, как минимум на 15 килограмм.

Но в этом случае необходимо и далее следовать тем правилам, которым придерживались, следуя данной диете. Отступление от них чревато стремительным набором веса.

Какие продукты нельзя употреблять

Диета разрешает почти все продукты, она очень снисходительна, но при этом все же делает некоторые ограничения, без которых невозможно нормальное следование системе Помрой.

Поэтому нужно исключить:

  • алкоголь;
  • табак;
  • кофе, чай;
  • соевые продукты;
  • сахар и любые подсластители;
  • молочные продукты в любом виде (молоко, кефир, сыр);
  • кукурузу и пшеницу.

Набор продуктов довольно внушительный и может напугать потенциального пользователя этой программы, но стоит посмотреть на рецепты, и все станет на свои места, так как все довольно вкусно.

Рецепты блюд для соблюдения диеты

Для разных стадий диеты можно порекомендовать вкусные блюда. Они помогут избавиться от лишних килограммов, а также станут хорошим подспорьем в повседневной жизни.

Рецепты просты и незамысловаты, их можно распределить по этапам диеты.

Вот основные из них:

  • Отварная курица, овощной суп из любых ингредиентов с зажаркой, отварная говядина, компот из сухофруктов, отварная рыба, салат из капусты.
  • 2 белка куриных яиц, отваренная спаржевая фасоль, тушеная капуста и рыба, куриный суп без всяких добавлений, т. е. бульон с курицей, сок из натуральных продуктов.
  • Тушеная свинина, хлебец, приправленный сливочным маслом, тушеная горбуша, мясной бульон с кусочками мяса, авокадо, кокосовое молочко, фисташки.

Во всех 3-х фазах не нужны какие-то особые рецепты, все просто и не требует приложения больших усилий.

Советы по программе Хейли Помрой

В целом, данная диета позволит с наименьшими нагрузками на организм достигнуть главной цели – похудения.

Полезные советы диетологов и самого автора диеты сводятся к следующим важным принципам методики похудения:

  • меню должно состоять из полезных натуральных продуктов;
  • нужно стараться не попадать в стрессовые ситуации, не болеть;
  • не стоит отказывать себе в той пище, которая нравится.

Следование этим советам облегчит прохождение диеты по методике Хейли.

За и против

Все недостатки и достоинства стороны диеты собраны в нижеприведенной таблице.

Плюсы Минусы
При использовании диеты Хейли Помрой, когда меню составляется на каждый день, питание разнообразно Организм слишком мало получает калорий, а физические нагрузки — существенны
Нет чувства голода Сложно привыкнуть к такому режиму питания
Нет нужды в ограничениях Диета не из дешевых
Наступает быстрый эффект Непросто свой режим подвести под такую диету

Мнение врачей

По мнению специалистов диетологов, принципы, заложенные в методику Хейли Помрой, противоречат научным данным.

Если и происходит похудение, то не за счет ускорения метаболизма, а из-за того, что при ограниченном количестве калорий организм человека все же испытывает серьезные физические нагрузки, что и ведет к потере веса.

Есть ли противопоказания

Нет абсолютно совершенных методов для того, чтобы сбросить лишний вес. К каждому из них нужно подходить взвешенно и спокойно. И как любая диета, та, что придумана Хейли Помрой, подходит не всем.

Есть случаи, когда применять ее нельзя:

  • если человек страдает заболеваниями эндокринной системы и желудочно-кишечного тракта;
  • есть ограничения по возрасту: диета не подходит тем, кому меньше 18 лет и больше 60;
  • беременным и кормящим матерям также не стоит придерживаться этой диеты.

Данная современная система похудения пользуется устойчивой популярностью среди женщин всего мира, и по отзывам многих приносит хорошие результаты.

Данное видео ознакомит вас с диетой Хейли Помрой и приблизительным меню этой диеты на каждый день.

Из этого видеоролика вы узнаете про то, как протекает диета Хейли Помрой на примере девушки.

womane.ru

Карри с рисом по рецепту Хейли Помрой для третьей фазы

by

Nata Kory

8:32

Рецепт перекуса по Диете Хейли Помрой для второй фазы

by

Nata Kory

5:49

Рецепт гарнира (пюре) по Диете Хейли Помрой для третьей фазы

by

Nata Kory

4:11

Рецепт соуса к гречневой вермишели по Диете Хейли Помрой для первой фазы

by

Nata Kory

8:15

Рецепт второй фазы Диеты Хейли Помрой: сосиски из куриного филе

by

Nata Kory

6:11

Рецепт третьей фазы Диеты Хейли Помрой: блинчики из телячьей печенки

by

Nata Kory

8:28

Рецепт второй фазы Диеты Хейли Помрой: фаршированные перцы

by

Nata Kory

2:17

Овсяноблин: рецепт первой фазы диеты Хейли Помрой

by

Nata Kory

5:57

Тыквенные печеньки: рецепт третьей фазы диеты Хейли Помрой

by

Nata Kory

3:49

Имбирный чай с лимоном: жиросжигающий рецепт для люблой фазы диеты Хейли Помрой

by

Nata Kory

3:07

Боннский суп: жиросжигающий рецепт для первой и третьей фазы диеты Хейли Помрой

by

Nata Kory

7:58

Овсяные оладушки (овсяноблин): рецепт третьей фазы диеты Хейли Помрой

by

Nata Kory

4:07

Рецепт сациви для третьей фазы для диеты Хейли Помрой

by

Nata Kory

6:25

Непотрошеная дорадо по-азиатски с коричневым рисом. Рецепт для первой и третьей фазы

by

Nata Kory

6:28

Мисо суп из пакетика или как быстро приготовить еду

by

Nata Kory

3:59

Рецепт правильных ролл на диете Хейли Помрой

by

Nata Kory

10:25

Рецепт хумуса без жиров для первой фазы диеты Хейли Помрой

by

Nata Kory

6:05

Вегетарианский плов из киноа | Как приготовить киноа | Диета Хейли Помрой

by

Nata Kory

8:47

Диетическая масленица или как приготовить овсяноблины на праздник

by

Nata Kory

4:36

Смузи! Рецепт завтрака по Диете Хейли Помрой для первой и третьей фазы

by

Nata Kory

2:52

www.youtube.com

Среди множества известных диет по-настоящему надежных очень мало. Казалось бы – поставляй организму калорий меньше, чем он потребляет и ты похудеешь. Но одни диеты дают эффект, далекий от обещанного, на другие организм спустя некоторое время просто перестает реагировать. Но самое неприятное – после того, как человек перестает соблюдать диетический режим, потерянные килограммы возвращаются и часто в еще большем количестве.

Бакалавр естественных наук, врач-диетолог из США Хейли Помрой известна как автор уникальной диеты для ускорения метаболизма, которая позволяет за месяц похудеть на 10–15 кг, совершенно не голодая и не боясь набрать вес в дальнейшем. Ее система питания помогла избавиться от лишнего веса многим звездам Голливуда. Так, ею пользовались известные актеры кино Роберт Дауни и Джей Ло. Методика основана на принципах раздельного питания, эффективность которого давно доказана.

Механизм действия

Метаболизм или обмен веществ – это совокупность процессов, происходящих в организме для поддержания его жизнеспособности. Эти процессы могут быть направлены либо на переработку полученной из пищи энергии в тепло, либо на построение новых клеток (крови, мышц, костей, жира), либо на создание запасов в виде жировых отложений. Некоторые люди могут есть жирное, сладкое, мучное, сохраняя при этом стройную фигуру. Другим же, хоть целый день питайся листочками салата – похудеть не получается.

Доказано, что основной аспект, объясняющий трудности с похудением – низкая интенсивность обменных процессов. Скорость метаболизма, от которой зависит степень предрасположенности к полноте, лишь на 10% закладывается генетически, остальные 90% — результат образа жизни.

Обменными процессами «руководят» гормоны и поэтому причинами низкой эффективности многих методик для похудения служат неизбежные изменения гормонального фона, вызванные их ограниченным рационом. Установлено, что низкокалорийные диеты снижают динамику щитовидной железы и повышают активность надпочечников.

А поскольку щитовидка вырабатывает гормон, ускоряющий сжигание жиров, а надпочечники – гормон, защищающий жиры от расщепления, то результат предсказуем – жир уходит в «запасники». Диета Помрой ускоряет процессы обмена веществ и направляет их в нужное русло, не на накопление, а на сжигание жира.

Плюсы и минусы

К очевидным достоинствам этой методики относятся:

  • высокая эффективность, подтвержденная результатами почти пятилетнего использования;
  • разнообразный и вкусный рацион;
  • низкая вероятность «срывов» и возможность не истязать себя опасными для здоровья голодовками из-за отсутствия жестких ограничений по размерам порций;
  • диета Хейли Помрой может быть использована в любом возрасте, она не противопоказана при наличии большинства хронических заболеваний. Ограничением служит состояние реабилитации после недавно перенесенной тяжелой болезни или операции.

Недостатков у данной системы питания с точки зрения медицины нет. Правда, некоторые диетологи считают калорийность рациона слишком низкой для полноценной работы организма — в некоторые из дней она не превышает 700 ккал. Отзывы похудевших говорят о достаточно высокой стоимости дневного меню, ведь одним из требований является приготовление блюд из свежих и качественных продуктов.

Основные правила

Методика разработана с учетом биоритмов организма человека и рассчитана на 4 недели. Для достижения эффекта рекомендуется соблюдать следующие правила:

  1. Включать в меню только продукты, указанные в списке разрешенных для той или иной фазы диеты. Они должны быть натуральными и не содержать пищевых добавок, ароматизаторов, красителей и консервантов. Если организм вынужден тратить энергию на вывод вредных веществ, метаболизм в нем замедляется, что противоречит идее диетической программы.
  2. Завтракать в течение получаса после пробуждения. Когда обменные процессы запускаются с самого утра, результат будет выше.
  3. Режим питания включает три основных трапезы и два перекуса, перерыв между основными приемами пищи – не менее 3-х часов. Такой режим будет держать пищеварительную систему в постоянном тонусе, создавая условия для полного переваривания пищи и расходования накопленных ранее жировых запасов.
  4. Порядок фаз должен строго соблюдаться: поскольку каждая имеет свое назначение, диета даст эффект только при условии их точного выполнения.
  5. Терпеть голод не следует, еда должна приносить удовольствие и скрупулезный подсчет калорий в ее программе не предусмотрен.
  6. Пищу можно готовить любым способом.
  7. Чтобы постепенно уменьшить объемы желудка, автор методики советует ограничить количество еды для одной трапезы 250-граммовой чашкой. Для людей с большой массой тела это количество можно увеличить до 1,5 чашек.
  8. Ежедневно нужно употреблять не менее 2-х литров жидкости. Пить можно негазированную воду, травяные чаи, домашние лимонады с соком цитрусовых и ксилитом или стевией. Вода нужна для поддержания гидробаланса и вывода шлаков.
  9. Стараться минимизировать стрессовые ситуации. Доказано, что позитивный настрой помогает похудению и способствует форсированию обмена веществ, тогда как гормоны адреналин и кортизол, которые выделяются при стрессе, заставляют организм включить режим запасания жира.
  10. Диетический режим нужно сочетать с активным образом жизни. Изнурять себя ежедневными длительными тяжелыми тренировками не требуется, вполне достаточно умеренных нагрузок 2–3 раза в неделю.

Запрещенные продукты

Из рациона исключаются продукты, снижающие скорость обменных процессов. К ним относятся:

  • сахар;
  • пшеница;
  • кукуруза;
  • соя;
  • газированные напитки;
  • молоко;
  • фруктовые нектары и пакетированные соки;
  • сладкие сухофрукты;
  • алкоголь;
  • кофе, черный чай.

Фазы диеты

Программа похудения Хейли Помрой рассчитана на 28 дней. Режим питания расписан на одну неделю, каждая неделя состоит из трех фаз, предназначенных для решения определенных проблем.

Первая фаза

Длительность этого периода – два дня, основная задача — плавный переход на новую схему питания. Рацион строится на белках животного и растительного происхождения и сложных углеводах. Легкоусвояемая пища позволит организму избежать биологического стресса.

Разрешенные продукты:

  • все злаки, кроме пшеницы;
  • мясо птиц, постная свинина или говядина;
  • нежирные сорта рыбы;
  • овощи;
  • любые фрукты, в том числе бананы и виноград.

Схема питания:

  • завтрак – каша;
  • ланч – фрукты;
  • обед – порция мяса или рыбы, салат или тушеные овощи;
  • полдник – фрукт и цельнозерновой хлебец;
  • ужин – мясо или рыба, каша, овощи.

Вторая фаза

Продолжительность периода – два дня, цель – разблокирование жировых запасов. Дневной рацион включает блюда, богатые клетчаткой и белками. Углеводные продукты на этом этапе отсутствуют.

Разрешенные продукты:

  • рыба;
  • белое мясо птицы;
  • постная телятина;
  • любые овощи;
  • несладкие фрукты.

Схема питания:

  • завтрак — порция мяса или рыбы, салат из овощей;
  • ланч – яблоко, клубника или грейпфрут;
  • обед — мясное или рыбное блюдо с овощным гарниром;
  • полдник – фрукты;
  • ужин – мясо или рыба, овощи.

Третья фаза

Целью последнего, трехдневного этапа является активное стимулирование теплообмена и сжигание уже сформировавшихся жировых отложений. В меню – блюда с умеренным содержанием белков, богатые полезными жирами, витаминами и клетчаткой.

Разрешенные продукты:

  • рыба, в том числе жирная;
  • морепродукты;
  • орехи, семечки;
  • все виды овощей и фруктов;
  • бобовые;
  • растительное масло;
  • один раз в день небольшое количество хлеба и злаковых.

Схема питания:

  • завтрак — порция каши с растительным или маслом, яйцо, салат;
  • ланч – фрукты или фруктовое смузи;
  • обед — тушеное мясо или рыба, овощной салат (как вариант – рыбный или мясной суп с овощами);
  • полдник – салат из пары яиц, орехи, семечки;
  • ужин – морепродукты, мясо или рыба, овощи.

Раздел выхода из диеты в методике Хейли Помрой отсутствует. Автор считает, что плавный переход от ограниченного рациона к обычному обеспечивает третья фаза диетического режима. Чтобы не набрать лишний вес в будущем, рекомендуется придерживаться такой не слишком калорийной, но вполне полноценной схемы питания всю жизнь.

Рецепты блюд

Блюда, предложенные в книге Хейли Помрой «Диета для ускорения метаболизма» относятся к низкокалорийным. Они готовятся просто, выглядят аппетитно и хороши на вкус. Единственное требование – все, что вы возьмете для готовки, должно быть свежим! Консервы, ароматизаторы и другие пищевые добавки использовать нельзя.

Пикантный перловый суп с куриным филе

Перловую крупу замочить на несколько часов. Слегка обжарить тертую морковь и порезанный лук, добавив ложку оливкового масла. Филе курицы порезать кубиками. Все ингредиенты загрузить в кастрюлю, залить водой или нежирным мясным бульоном. Варить, пока зерна крупы станут мягкими. Добавить кусочки свежего помидора, сок лимона, перец, соль, мелко порезанные чеснок, петрушку и укроп, варить еще 5 минут.

Суп с форелью

Для блюда потребуется:

  • порезанные кубиками филе форели, картофель и помидоры;
  • пассированные в оливковом масле тертая морковь и порезанный полукольцами лук;
  • половинки оливок;
  • зелень.

Все ингредиенты загрузить в кастрюлю, залить водой и варить до готовности картофеля.

Плов с мясом курицы

Мелко порезанные лук и морковь обжарить до золотистого цвета в небольшом количестве растительного масла. Сверху выложить кусочки куриного филе, пропаренный рис, несколько ягод барбариса и щепотку зиры или приправу для плова, соль. Осторожно залить воду, чтобы ее уровень был на 2–3 см выше слоя риса. Дать закипеть и варить на малом огне около получаса.

Блинчики из телячьей печенки

Очищенную от пленок печень и лук пропустить через мясорубку или измельчить в блендере. Добавить взбитое яйцо, немного манки, соль и перец, хорошенько размешать. Выкладывать ложкой на смазанную растительным маслом сковороду и обжаривать на малом огне с двух сторон.

Паровой рулет из индейки

Филе индейки и яблоко измельчить в блендере, добавить соль, перец, перемешать и разложить тонким слоем на пищевую пленку. Сверху уложить слой тертого сыра и стручковую фасоль. Свернуть пленку и отправить рулет в пароварку на полчаса. Остудить, снять пленку и аккуратно нарезать рулет ломтиками.

Овощное рагу

Лук, морковь, кабачок, белокочанную капусту, баклажаны порезать кубиками. Все смешать, посолить, влить ложку растительного масла, соль. Тушить на малом огне примерно 20 минут, в конце добавить томатную пасту или ломтики помидор, тушить еще 5-10 минут.

Рыба диетическая в фольге

Разрезанную вдоль хребта нежирную крупную рыбу на полчаса положить в соевый соус. Затем выложить ее на фольгу, сбрызнуть лимонным соком и оливковым маслом, покрыть слоем измельченных лука и чеснока. Плотно обернуть фольгой и запекать в духовом шкафу около получаса.

Картофель печеный с яйцом и сыром

Очищенный и порезанный кружками картофель уложить в форму, смазанную растительным маслом, посолить, поперчить. Залить смесью взбитого яйца и тертого сыра. Запекать в духовке примерно 40 минут. Готовность блюда можно определить, проткнув картофель зубочисткой.

Фруктовый салат с медом

Нарезать небольшими кубиками груши, хурму, апельсин, киви, банан. Добавить столовую ложу меда, сок и натертую цедру лимона. Перемешать и разложить по бокалам, украсив зернами граната.

Фруктово-ягодный смузи

Ингредиенты: 2 банана, 1 грейпфрут, 3 абрикоса, 0,5 стакана клубники, ¼ стакана виноградного сока. Ягоды и фрукты измельчают в блендере, добавляют в смесь виноградный сок. Готовый напиток разливают в стаканы, украсив сверху парой ягод черники или смородины.

Отзывы и результаты похудевших

Вика, 27 лет

Я много лет пытаюсь похудеть, перепробовала кучу диет, некоторые давали хороший результат, некоторые нет. Но потом снова и снова набирала вес, несмотря на то, что ела меньше, чем мои худенькие подруги. Когда я наконец обратилась к врачу, он сказал, что причина моей полноты — замедленный метаболизм. Узнав, что существует методика для разгона обменных процессов, я купила книгу Помрой и Адамсон «Диета для ускорения метаболизма» и 28 дней выполняла все описанной в ней требования. Потеряла я всего 8 килограммов, но уже в течение полугода мой вес не увеличивается. Считаю это большим успехом!

Алла Анатольевна, 42 года

Я веду здоровый образ жизни и постоянно интересуюсь информацией на эту тему, в том числе читаю статьи о различных диетических методиках. Мне кажется странной система питания Хэйли Помрой. Она разрешает употреблять и сладости, и мучное – как можно на таком рационе похудеть? Но даже если методика работает, то, судя по предложенным рецептам блюд, она годится только для женщин, которым можно не ходить на работу и готовить себе свежие вкусности.

Елена, 20 лет

При росте 160 см мой вес зашкаливал за 80 килограммов. Все мои попытки похудеть давали очень недолговременный результат. Прочитала о системе питания Хэйли Помрой и решила, что это мой вариант – судя по отзывам, эффект сохраняется надолго, особо жесткой диету тоже не назовешь. За месяц я похудела на 10 кг. Трудностей при соблюдении режима не испытывала, кроме постоянного желания выпить чашечку кофе. Надо будет попробовать повторить этот «подвиг», но с небольшим нарушением – позволять себе хоть изредка кофе. Сравню результаты и напишу новый отзыв.

Отзывы врачей и специалистов

Мария Петровна Егорова, врач-диетолог

Диета Помрой, безусловно, более безопасна, чем любая из монодиет. Это блок из трех этапов, основанных на белково-углеводных, белковых и белково-жировых продуктах, который при определенной физической активности может дать неплохой результат для похудения. К достоинствам методики можно отнести на удивление небольшой запрещающий список, к недостаткам – невозможность использовать ее вегетарианцам. Есть еще один минус, о котором часто пишут в сети – приличная стоимость продуктов.

Ирэн Багдарасян, врач-нутрициолог

Для человека даже с небольшой физической активностью программа похудения Помрой создаст дефицит калорий до 20-25%, поскольку в среднем дневной калораж не превышает 700 ккал. А если имеется дефицит, организм извлекает энергию из жировых запасов. Поэтому вес потеряется в любом случае, даже если не чередовать дневные меню так, как описано в методике. Пользоваться такой методикой можно, но предварительно стоит все же посоветоваться с врачом, несмотря на то, что противопоказаний к ней автор не видит.

Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

pohudejkina.ru

live-beauty.ru

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой: меню на 4 недели — Худеем вместе

Диета Хейли Помрой пользуется большой популярностью среди всех желающих похудеть, потому как такая система питания позволяет снизить вес без голодания.

Диета для улучшения метаболизма: зачем она нужна, плюсы и минусы

Хейли Помрой является диетологом у многих звезд Голливуда, и ее диета для разгона метаболизма – одна из самых эффективных систем питания, которые существуют на данный момент.

По мнению Хейли, метаболизм замедляется именно из-за строгих диет и независимо от их длительности: они замедляют активность щитовидной железы, производящий гормон Т3, сжигающий жир, а также активизируют работу надпочечников. Жиросжигающий гормон не может попасть к проблемным местам – животу и бедрам, – потому как доступ к ним заблокирован гормоном РТ3, останавливающим процессы расщепления жировых клеток.

Находясь в режиме «голодание – отдых», организм получает большую нагрузку, так как после сбрасывания веса человек, как правило, через некоторое время вновь его набирает. Для того, чтобы похудеть безвозвратно, необходима диета при нарушении метаболизма: за счет правильного питания и особого эмоционального настроя она позволяет избавиться от лишних килограммов за короткое время, и впоследствии не поправиться снова.

Как повысить метаболизм, замедленный диетами:

  • Сформировать свое меню только из полезных продуктов;
  • Положительно настроиться и не подвергать себя стрессу;
  • Не отказываться от пищи, приносящей удовольствие.

Перед тем, как восстановить метаболизм, понадобится отказаться от строгих правил питания, потому что они в данном случае недопустимы.

Диета для людей с замедленным типом метаболизма подходит и тем, кто не имеет с ним проблем, но хочет похудеть без риска для здоровья.

Плюсы и минусы диеты Хейли Помрой

К очевидным плюсам системы питания доктора Помрой относятся:

  • Возможность не изнурять себя голодовками;
  • Высокая эффективность;
  • Разнообразный и вкусный рацион.

Минусов у методики выявлено не было, и даже более того: некоторые диетологи с мировым именем нередко обращаются к Хейли Помрой за профессиональными консультациями.

Сколько можно сбросить на диете от Хейли Помрой

Со слов автора диеты, ее пациенты за 4 недели худеют на 10 килограммов – это не подвергает организм риску из-за резкого снижения веса.

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой и Ив Адамсон: подробное меню, правила, рецепты

Диета для метаболизма Хейли Помрой: подробная инструкция по применению

Для эффективного снижения веса и улучшения метаболизма необходимо соблюдать несколько важных правил:

  • Не отказывать себе в лакомствах, не считать калории и не ограничивать себя в еде;
  • Сочетать систему питания с физическими нагрузками;
  • Обязательно настроить себя на позитивный лад, и не винить за съеденный десерт или любое другое вкусное блюдо: это подвергает организм стрессу.

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой: меню на 4 недели

Первая неделя

Система питания длится всего 4 недели, и самая первая делится на 3 фазы:

  • Снятие стресса и нормализация работы надпочечников – длится 2 дня;
  • Наращивание мышечной массы – длительность такая же, как и у предыдущей фазы;
  • Стимулирование сердечной деятельности и теплообмена – протекает на протяжении 3 дней.

Как питаться в первую фазу:

  • Ежедневно кушаем по 5 раз, 3 приема пищи – основные, а 2 – перекусы;
  • Готовим блюда из круп и перекусываем только фруктами.

Меню на вторую фазу:

  • Убираем фрукты и крупы, вместо них питаемся белковой пищей (рыбой, мясом) и овощами;
  • Частота приемов пищи – 5 раз, 2 из них – перекусы.

Рацион на третью фазу:

  • Оставляем в меню только фрукты, семечки, овощи, орехи, бобовые, морепродукты и крупы, салаты заправляем растительными маслами;
  • Кушаем трижды в день, перекусываем пару раз.
Вторая неделя

Здесь все остается так же, как и на предыдущей неделе, ведь, по мнению автора методики, все вниманием необходимо направить на следующие аспекты:

  • Снятие стресса;
  • Избавление от страха;
  • Борьба с чувством вины.

Помимо этого, Хейли Помрой рекомендует уделить внимание духовному и психологическому развитию – это помогает в решении трех вышеперечисленных проблем.

Третья неделя

В этот период времени питание остается таким же, но меняются правила:

  • Питаемся 5 раз в день без перекусов;
  • Ежедневно принимаем пищу максимум через каждые 4 часа;
  • К завтраку приступаем в течение получаса после пробуждения;
  • Пьем много воды.
Четвертая неделя

В это время процесс расщепления жиров достигает наивысшей активности, и похудение ускоряется. Хейли Помрой советует придерживаться своей методики всю жизнь, и соблюдение следующих правил позволит всегда оставаться в прекрасной форме:

  • Лучше всего питаться только натуральными продуктами, т.к. они положительно влияют на печень;
  • Приемы пищи осуществлять за полчаса до спортивных занятий;
  • Проснувшись, необходимо сразу же приступить к завтраку;
  • Желательно употреблять только домашнюю еду;
  • Исключить из своего рациона соль, сахар, кофе, алкоголь, сою и кукурузу – эти продукты замедляют метаболизм;
  • Принимать витаминные комплексы.

Рецепты для диеты Хейли Помрой

Здесь представлены рецепты на все 4 недели системы питания.

Примерное меню:

  • Завтракаем фруктовым овсяным смузи и тостом с клубникой;
  • Обедаем салатами с тунцом, сэндвичем с индейкой, куриным или капустным супом с индейкой, вареной курицей с брокколи, запеченным цыпленком с рисом.
  • Перекусываем грейпфрутами, дольками арбуза или арбузным смузи;
  • На ужин выбираем любое блюдо с обеда.

Рецепт жиросжигающего смузи

  • Половину чашки замороженной мякоти манго смешиваем с равными порциями льда и воды. Взбиваем блендером;
  • Добавляем лимонный сок из половинки плода, и мятный лист.

Рецепт салата из тунца

  • Сливаем из банки с тунцом (140 г) жидкость, перемешиваем тунца с измельченными яблоками, морковью, огурцом и красным луком;
  • Перемешиваем, заправляем лимонным соком и посыпаем шпинатом.

Врачи из самых разных стран положительно относятся к методике Хейли Помрой, так как она позволяет снизить вес без лишнего риска для здоровья человека. Выход из диеты Хейли Помрой не требуется, так как для того, чтобы не вернулись исчезнувшие килограммы, они рекомендуют придерживаться такой системы питания всю жизнь.

Результаты диеты Хейли Помрой для быстрого метаболизма замечательные:

  • Нормализация обмена веществ;
  • Существенное похудение;
  • Укрепление здоровья.

odietah.info

Диета Хейли Помрой - рецепты и меню на каждый день. Отзывы о диете Хейли Помрой для ускорения метаболизма

14 апр. 2016 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

В многообразии способов похудения эта диета пользуется большой популярностью за счет своей неординарной методики. Написав книгу о легком способе сбросить вес, автор за считанные дни обрела большое количество поклонников. Диета Хейли Помрой славится своей уникальностью и простотой. С помощью нее многим удалось сбросить лишний вес и закрепить его на желаемой отметке. Изучив необходимую информацию об этой диете, вы сможете определиться, применять ее на себе или не стоит.

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой

Многие люди, набравшие лишние килограммы, придумывают себе оправдание, обвиняя в случившихся проблемах нарушенный обмен веществ. Они же и стали поклонниками известного диетолога Хейли Помрой. Автор поддерживает мнение о том, что ожирение возникает вследствие замедленного протекания жизненно важных функций. Переедание и отсутствие правильного подхода к образу жизни – не причина ожирения. Хейли разработала такую систему питания, которая отлично подходит:

  • для улучшения обмена веществ;
  • для ускорения метаболизма, вследствие чего наступает активное жиросжигание.

Принципы диеты для разгона обмена веществ

Диета Хейли не имеет противопоказаний: рекомендуется в любом возрасте, при хронических заболеваниях помогает облегчить состояние. Образ питания состоит из таких принципов:

  • разрешена сладкая выпечка;
  • не следует утруждать себя подсчетом употребляемых калорий и затраченной энергией;
  • диета рассчитана на трехразовый прием пищи и двухразовый перекус за день;
  • питаясь специально подобранными продуктами во время диеты, возможно избавиться от 14 килограммов за двадцать восемь дней;
  • необходимо выполнять комплекс упражнений для похудения.

Примерное меню на каждый день

Пребывать на диете Хейли Помрой – одно удовольствие. Питаться любимыми блюдами, не истязать себя голодом и при этом терять ненавистные килограммы – что может быть лучше? Для удобства представим примерное меню на каждый день в виде таблицы, которое Хейли рекомендует разрабатывать самостоятельно и дополнять по своему усмотрению:

Дни недели

28 дней

завтрак

обед

ужин

Понедельник

Фрукты, орехи

Картофель тушеный с овощами

Яблоко сладкое

Вторник

Яйца вареные с листьями салата

Плов с мясом курицы

Фруктовый салат с медом

Среда

Мюсли с молоком и сухофруктами

Суп овощной с гренками

Йогурт

Четверг

Каша гречневая с маслом и сахаром

Картофель печеный с сыром

Овощной салат с сыром

Пятница

Любые фрукты, орехи

Салат овощной со сметаной, рыба тушеная с томатами

Кефир с крекерами

Суббота

Овощной салат с семечками тыквы и подсолнечника

Пшеничная каша с мясом курицы

Цитрусовые или ананасы

Воскресенье

Каша овсяная или пшеничная

Суп бобовый

Яблоко и банан

Рецепты

Диета для ускорения обмена веществ включает в себя разнообразное меню. Вот некоторые вкусные рецепты от Хейли Помрой, которые помогут разогнать метаболизм и похудение не заставит себя долго ждать:

  1. Овощное рагу. Лук, морковь, баклажаны, кабачок, зеленый горошек нарезать мелкими кубиками, тушить в сотейнике. В конце добавить соль, томатную пасту, лимонный сок.
  2. Картофель запеченный. Клубни тщательно вымыть, нарезать дольками, посолить, добавить специи и поместить на противень, смазанный маслом. Запекать в духовке до готовности. Посыпать тертым сыром, подавать с зеленью.

Видео о диете на 28 дней от Хейли Помрой

Диета Хейли Помрой или Как разогнать свой метаболизм

Отзывы похудевших

Мария, 30 лет ­Когда я начала задумываться о своем теле, мой вес переходил за отметку 80 килограмм при росте 160 см. Пробовала различные диеты, занималась спортивной ходьбой. Результат был не долгим, потерянный вес возвращался. Узнала о диете Хейли Помрой, при которой разгоняется метаболизм. Я следовала всем рекомендациям и за месяц избавилась от десяти килограмм. Ирина, 42 года ­Я узнала о диете, при которой не нужно отказываться от десертов и от вкусной еды. Когда прошла первая неделя, я поняла, что для меня это слишком сложно. Из-за плотного рабочего графика не могла постоянно контролировать свое питание, разбивать неделю на фазы, еще при этом заниматься спортом. Такая диета для улучшения обмена веществ больше подходит для домохозяек, которым не надо работать. Ольга, 28 лет ­Я интересуюсь здоровым образом жизни, постоянно изучаю информацию о том, как можно улучшить свое здоровье. Много знаю о диетах, на некоторых сидела лично. Когда узнала о таком способе похудеть, при котором разрешено есть такие продукты как сладости и мучное, я искренне удивилась. Как можно всерьез воспринимать эту информацию? По-моему, эта диета рассчитана на ленивых домоседов.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Диета Хэйли Помрой и «метаболический эффект»: панацея или рекламный ход? Суть диеты Хэйли Помрой и примерное меню

Тот, кто хоть раз задумывался о сбрасывании лишнего веса, наверняка слышал о важности метаболизма в процессе усвоения организмом питательных веществ и «откладывании» жировых отложений в нежелательных местах тела.

Часто от женщин можно услышать историю о том, как «подруга ест торты, заедая конфетами, и не толстеет», и жалобы на свою фигуру, расширяющуюся «от одной печеньки в неделю». Для вселения таким дамам веры в успех, американка Хэйли Помрой построила диету на основе ускорения метаболизма.

В прошлом зоотехник, бросив уход за лошадями, Помрой сегодня владеет собственной клиникой похудения, помогая избавиться от ожирения голливудским звездам. Диета Хейли Помрой описана в ее книге «Диета для ускорения метаболизма», где она предлагает худеть без голодовок и подсчета калорий. Объективного научного подтверждения диета пока не получила, но многие люди, придерживающиеся ее, утверждают об эффективности предложенной схемы.

Книга большая, в ней приведены удобные таблицы для планирования приемов пищи.

Как объясняет свою диету Хэйли Помрой

Уверенная в том, что знает, почему человек с лишним весом не худеет ни на одной из диет, даже на «сушке», с неустанными физическими нагрузками, Помрой утверждает об эффективности своей, кардинально отличающейся от остальных, системы.

«Революция в пищевом поведении» — так называет Хэйли Помрой свою диету, и утверждает, что за 28 дней пациент легко сбрасывает от 10 килограмм. Автор настаивает на том, что избыточная масса тела образуется не из-за переедания, а из-за нарушения обменных процессов. То есть вся ответственность за лишний вес перекладывается с самого человека на обстоятельства. Именно эта психологическая уловка, в большей мере, помогла Хэйли быстро достичь популярности. Какова же «метаболическая теория» с точки зрения Помрой?

Про метаболизм

По последним научным сведениям, гены предопределяют человеческий метаболизм на 10%. В остальном же, будет ли метаболизм замедленным, ускоренным, или в пределах нормы, зависит исключительно от каждого отдельного человека.

Определяющими факторами обмена веществ являются:

• физическая активность;

• питание;

• вес;

• возраст;

• пол;

• режим дня;

• подверженность стрессу;

• наличие/отсутствие хронических заболеваний.

Приверженцы метаболической теории считают, что по типу фигуры можно определить скорость обмена веществ человека и подобрать ему метаболическую диету.

Какой тип фигуры свидетельствует о проблемах:

• мезоморфный (нормальный метаболизм) – отличается атлетическим, с правильными пропорциями, телосложением, и медленным набором жировых отложений;

• эктоморфный (ускоренный обмен веществ) – худощавое строение тела, не склонны к набору массы;

• эндоморфный (замедленный метаболизм) – округлое телосложение, изначально полноватое, легко набирает как жировую, так и мышечную массу, склонны к быстрому набору лишнего веса.

Именно последний тип фигуры нуждается в «метаболической» коррекции образа жизни – правильном питании и умеренных физических нагрузках.

Трехфазная метаболическая диета Хейли Помрой

Всего лишь 28 дней длится время испытаний жестким режимом употребления пищи. Основное требование автора — это строгое соблюдение всех правил диеты, и, если один раз допущено отклонение от них, то диету нужно начинать заново. Каждая неделя «грамотного питания» поделена на три фазы.

Первая фаза

Расслабляющий этап, цель которого – снять напряжение и успокоить надпочечники. Фаза длится два дня, в которые постепенно ускоряется метаболизм, происходит приспособление к новому режиму и изменению питания.

Хэйли Помрой рекомендует в первые два дня кушать продукты с высоким гликемическим индексом и сложными углеводами. Количество белка должно быть небольшим, а жиров – в минимальном количестве.

Идеальные для первой фазы продукты – крупы, некрахмалистые овощи, легкоусвояемое мясо, овсяные хлопья, яблоки, манго, ананасы, коричневый рис и богатые витаминами В и С киви.

Схема питания в первую фазу:

• Завтрак: фрукты, зерновые;

• Перекусы – фрукты;

• Обед – зерновые, белок, овощи, фрукты;

• Ужин – овощи, крупы, белок.

Вариации меню первой фазы:

1 День (вариант 1)

• Завтрак – фруктовый салат;

• Перекус – банан;

• Обед – каша из цельных зёрен и сладких фруктов;

• Перекус – мандарин;

• Ужин – стакан кефира, фруктовый салат.

1 День (вариант 2)

• Завтрак – овсянка с яблоком;

• Перекус – апельсин;

• Обед — тост из цельнозернового хлеба с овощами и куриной грудкой;

• Перекус – яблоко;

• Ужин — суп с курицей и ячневой крупой, овощами.

2 День (вариант 1)

• Завтрак – оладушки из овсянки, фруктовый смузи;

• Перекус – китайская груша, отваренная на пару;

• Обед – куриная грудка с рукколой, стакан куриного бульона;

• Перекус – свежий фруктовый салат;

• Ужин – 1 тарелка перлового супа с курицей.

2 День (вариант 2)

• Завтрак – смузи с яблоком и мандарином, с добавлением овсянки;

• Перекус – морковка;

• Обед – суп густой с курицей и овощами, салат овощной с соевым соусом и лимонным соком;

• Перекус – томат;

• Ужин – котлета курино-щучья, салат из редиса с зеленым луком.

В первую фазу Хэйли призывает заниматься аэробными упражнениями, кардионагрузками и бегом.

Вторая фаза

Миссия второй фазы (3 и 4 дни) заключается в ускоренном расщеплении жировых запасов и росте мышечной массы. Помрой называет эту фазу «разблокировкой» и объясняет, что в это время жировые отложения используются организмом для поддержания жизнедеятельности, то есть самоуничтожаются.

Основа рациона второй фазы – белок, с минимальным количеством жира и умеренным добавлением клетчатки (углеводов). Каши и фрукты в этой фазе запрещены.

Капуста, лук, шпинат, грибы, яйца, мясо курицы, кролика, говядина и индейка – «друзья» на оба дня второй фазы.

Схема питания во вторую фазу:

• На завтрак, обед и ужин – белковая пища с овощами;

• Перекус – чистый белок.

Вариации меню второй фазы:

3 День (вариант 1)

• Завтрак – тефтели из индейки, огурец;

• Перекус – креветки;

• Обед – бульон с индейкой, огурец;

• Перекус – креветки;

• Ужин – яичные белки, капустный салат с огурцом без масла.

3 День (вариант 2)

• Завтрак – омлет из двух белков, лука, помидор и перец;

• Перекус – куриные фрикадельки;

• Обед – говядина отварная, салат из помидора, огурца и сладкого перца;

• Перекус – мидии с луком;

• Ужин – рыба со свежими огурцами.

4 День (вариант 1)

• Завтрак – кусочек куриной грудки, огурец;

• Перекус – рулеты из индейки;

• Обед –треска с салатом из шпината;

• Перекус – ветчина из индейки с корнем сельдерея;

• Ужин –тушеное мясо с капустой.

4 День (вариант 2)

• Завтрак – белковый омлет, салат из огурцов и листьев салата с лимонным соком, половина грейпфрута;

• Перекус – ветчина;

• Обед – запеченная телятина с гарниром из цветной капусты;

• Перекус – тунец;

• Ужин: запеченное куриное мясо (телятина) с паровой цветной капустой или брокколи.

В качестве физических нагрузок Хэйли назначает силовые упражнения.

Третья фаза

Ускорить сжигание жира и нормализировать обменные процессы – основная задача третьей фазы (последние три дня «диетической недели»). Достигается это путем увеличения в рационе натуральной жирной пищи, и снижая количество белковой и углеводной.

Побольше орехов, ягод, семечек, а также растительное масло, красная рыба, оливки, бобовые, некрахмалистые овощи и фрукты.

Схема питания в третью фазу:

• Завтрак – жирная и белковая пища, каша с овощами;

• Перекусы – жирная и белковая пища, овощи;

• Обед – жир, белок с фруктами и овощами;

• Ужин – белок, жир, овощи, допустимы каши и крахмалистые овощи.

Варианты меню в третью фазу

5 День (вариант 1)

• Завтрак – овсяная каша с отварной грушей на пару;

• Перекус – оладьи из телячьей печени;

• Обед – салат из одного яйца, куриной грудки и шпината;

• Перекус – 15 миндальных орешков;

• Ужин – 1 мисочка жареных овощей с креветками и коричневым рисом.

5 День (вариант 2)

• Завтрак – цельнозерновая каша с фруктом и яйцо с огурцом;

• Перекус – тушеное мясо с огурцом;

• Обед – мясо, салат из свежих овощей с маслом, груша;

• Перекус – тушеное мясо с листьями салата;

• Ужин – красная рыба на гриле со свежими овощами, яблоко.

6 День (вариант 1)

• Завтрак – омлет с овощами;

• Перекус – половинка авокадо;

• Обед – суп с чечевицей и курицей, салат из апельсина и лука, заправленный кунжутным маслом;

• Перекус – арахис;

• Ужин – 2 котлеты из курицы со щукой, салат овощной.

6 День (вариант 2)

• Завтрак – авокадо и печень трески с цельнозерновыми лепешками;

• Перекус – тост с маслом и огурцами (ягодами) грецкие орехи;

• Обед – половина миски хумуса с огурцом;

• Перекус – обжаренные овощи с креветками;

• Ужин – стебель сельдерея, 2 столовые ложки нерафинированного миндального масла, рулетики из лаваша с индейкой.

7 День (вариант 1)

• Завтрак – тост из цельнозернового хлеба, 2 столовые ложки хумуса;

• Перекус – половинка авокадо;

• Обед – немного каши, овощи, кусочек белого мяса;

• Перекус – орешки миндаля;

• Ужин – котлета с салатом из редьки и моркови, заправленным кунжутным маслом.

7 День (вариант 2)

• Завтрак – тост с отварным яйцом, свежий помидор, лук;

• Перекус – половинка авокадо;

• Обед – салат с тунцом и пекинской капустой;

• Перекус – морской коктейль;

• Ужин – курица карри с овощами.

Пилатес, йога, хаду, флай-йога и массаж – оптимальные виды физической активности в третью фазу.

Своевольное нарушение череда фаз в неделях диета Хэйли Помрой не приемлет. Именно в такой последовательности должна проходить каждая из четырех недель. Автор убеждает, что с каждой последующей неделей эффект похудения должен ускоряться.

Основные требования диеты

1. Полный отказ от молочных продуктов, сахара, фруктовых соков, кофе, алкогольных напитков, чая, любой пищи из кукурузы или пшеницы.

2. Полноценный прием пищи три раза в день.

3. Перекусывать между приемами пищи не больше двух раз в день.

4. Не допускать перерывов между приемами пищи дольше трех часов.

5. Кушать только после полного переваривания съеденной ранее пищи.

6. Завтракать в пределах получаса после пробуждения.

7. Выпивать два литра воды ежедневно.

В чем преимущества и недостатки диеты по отзывам

Что нравится:

• разнообразное питание;

• отсутствие чувства голода;

• не нужно считать калории;

• неограниченные порции еды;

• устойчивый эффект;

• при точном соблюдении – быстрое похудение.

Какие бывают проблемы:

• низкое суточное потребление калорий;

• недостаток углеводов в дни интенсивных нагрузок;

• диета «дороговата»;

• нужна адаптация к режиму питания;

• обязательные физические нагрузки каждый день;

• не для вегетарианцев;

• трудно разобраться и не нарушить.

Диета Хэйли Помрой нашла большое количество скептиков. По их мнению никакого метаболического эффекта нет, и диета – банальный PR-ход. Подсчитав количество килокалорий в ежедневном рационе, предлагаемом Помрой, легко обнаружить, что оно не превышает 1500. Этого достаточно, чтобы похудеть. Какой бы ни был метаболизм, но если организму не хватает энергии из пищи, он будет поглощать собственные запасы.

Но есть категория людей, которые действительно теряют по 10 кг за курс. Возможно, одной из них будете вы?

zhenskoe-mnenie.ru


Смотрите также