Диета полосатая меню


Полосатая диета для похудения – основные принципы, примерное меню, варианты диеты, отзывы

Полосатая диета нравится многим женщинам, так как главным продуктом является нежирный кефир. Эта система питания получила такое интересное название из-за чередования кефирных и низкокалорийных дней. В данной статье мы подробно остановимся на правилах диеты, ее вариациях, плюсах и минусах.

Основные принципы

Получить желаемый результат от конкретной системы питания можно, если соблюдать определенный перечень правил. Меню рассматриваемой диеты должно обязательно состоять из продуктов, обладающих низкой энергетической ценностью. Питайтесь с учетом следующих принципов:

  1. Во время разгрузочного дня не выпивайте более 1,5 литров кефира.
  2. Помимо кисломолочного продукта с наименьшим процентом жирности разрешено пить зеленый чай без добавления сахара, и негазированную воду до 2 литров в день.
  3. Энергетическая ценность рациона не должна превышать 1500 ккал.
  4. Из меню полностью исключается алкоголь и сладкая газированная вода, сдобная выпечка, картошка, сахар и жареные блюда.
  5. Чаще всего продолжительность данной диеты составляет 1 или 2 недели.
  6. Пища употребляется до 6 часов вечера. Если хочется кушать, то можно выпить чашку зеленого чая или воды.
  7. Рекомендуется садиться на диету один раз в 3 месяца. Иначе замедлится обмен веществ, и лишний вес будет плохо уходить.
  8. Готовьте блюда с наименьшей термической обработкой, либо на пару.
  9. Рацион представлен 5-6 приемами пищи, которые осуществляются через равный промежуток времени.

НА ЗАМЕТКУ: В кефир можно добавлять небольшое количество измельченной зелени, корицы, лимонной цедры. В таком виде напиток сильно не надоест.

Особое внимание следует уделить выбору главного компонента. Покупайте свежий кефир, он должен быть изготовлен по ГОСТу. Если на упаковке указано, что это кефирный напиток, то от него лучше отказаться. На пакете или бутылке должно быть написано именно кефир.

Еще запомните простые правила употребления кисломолочного продукта:

  1. Не пейте холодный кефир, он должен иметь комнатную температуру.
  2. Запрещается употреблять вместе с помидорами. Подобное сочетание нарушает усвоение кальция.
  3. Специалисты рекомендуют пить кисломолочный продукт вечером, он положительно воздействует на микрофлору кишечника.

ВАЖНО: Нельзя кефир подогревать в микроволновой печи, он теряет свои полезные свойства.

Примерное меню

Полосатая диета на кефире – это вполне доступный способ избавления от лишних килограммов. Главное соблюдать низкокалорийное меню в обычные дни. А чтобы вам было проще, мы рассмотрим примерное меню на неделю.

  • Завтрак – порция гречки.
  • Второй завтрак – творог.
  • Обед – капустный суп, морковный салатик, вареная курочка.
  • Полдник – пара хлебцев, 250 мл фруктового сока.
  • Ужин – запеченное рыбное филе (200 г), цветная капуста на пару.

В среднем за 14 дней можно сбросить 6 кг. Давайте рассмотрим ориентировочный рацион питания, который чередуется с кефирными днями на протяжении двух недель.

  • Завтрак – коричневый рис, яблочко.
  • Второй завтрак – горсть кедровых орехов, кислое яблоко.
  • Обед – порция супа, постное мясо.
  • Полдник – нежирный творог, апельсин.
  • Ужин – паровая рыба, рагу из овощей.

Рацион питания можно скорректировать исходя из личных предпочтений. Используйте нежирные сорта мяса и рыбы. Для приготовления блюд применяйте мультиварку, духовку или пароварку.

Для вас Диета Правильное питание для похудения и здоровья

Варите овощные, рыбные и куриные супы без добавления жареных овощей и картошки. Разнообразьте свое меню фруктовыми и овощными салатами. Между основными приемами пищи перекусывайте несладкими фруктами.

Выход из диеты

Когда вы достигли того, чего хотели, и теперь у вас красивая стройная фигура необходимо задуматься о правильном выходе из диеты. Специалисты рекомендуют соблюдать режим здорового питания еще как минимум 14 дней. Откажитесь от приемов пищи после 7 часов вечера, исключите из меню сладкую газировку, полуфабрикаты и прочие вредные продукты.

Во время выхода из диеты не прекращайте заниматься спортом. Физические нагрузки положительно влияют на фигуру. Они избавляют от лишнего веса, тонизируют и подтягивают кожу. Только рациональное завершение курса не допустит возвращение ненужных килограммов.

Варианты диеты

Полосатая кефирная диета из-за чередования разгрузочных и обычных дней дает сравнительно неплохой результат. А чтобы каждый смог подобрать для себя рацион питания специалисты выделяют несколько вариаций рассматриваемой методики. Давайте ознакомимся с этими вариантами:

Голодать во время кефирных дней вовсе не обязательно. Если вы не можете пить целый день кефир, то включайте в меню еще такие блюда в небольших количествах:

  • Овсяную кашу.
  • Фрукты.
  • Куриное мясо.
  • Рыбу.

А примерное меню основного дня выглядит так:

  • Завтрак – овсянка, творог, 250 мл кефира.
  • Второй завтрак – несладкое яблочко.
  • Обед – супчик с кабачками, тушеная фасоль, стакан кефира.
  • Полдник – абрикосы, кисломолочный продукт.
  • Ужин – куриная грудка, кефир.

Длительность этого варианта диеты составляет 21 день. В среднем можно похудеть на 5 кг, а повторять ее можно через четыре месяца.

  1. Полосатая диета Ларисы Долиной. Популярная певица акцентирует внимание на том, что это достаточно дешевый метод похудения. В обычные дни звезда соблюдает раздельное питание, под запретом у нее все вредные продукты, она не кушает после 5 часов вечера. Курс рассчитан на 1 неделю, он проводится раз в 6 месяцев.
  2. Диета на йогурте. Суть данного метода заключается в том, что вместо кефира употребляется натуральный йогурт без сахара и прочих добавок. В него так же можно насыпать молотый имбирь, корицу, укроп. Такой рацион соблюдается на протяжении 14 дней, можно сбросить от 4 до 8 кг. Разрешается повторять курс раз в 2 месяца.
  3. Диета на кефире и твороге. Она длится всего три дня, питание выглядит следующим образом:
  • В течение первого дня употребляется только кефир (1,5 л).
  • На второй день кушайте творог, распределите 600 грамм продукта на весь день.
  • Суточный рацион третьего дня состоит из 750 мл кефира и 300 грамм творога. Употребляйте продукты через небольшой перерыв. Специалисты не рекомендуют их смешивать.

Можно сбросить 1 кг за 3 дня. Этот вариант разрешается проводить через каждые 2 недели.

Плюсы и минусы. Противопоказания.

Полосатая диета для похудения не считается легким способом избавления от излишнего веса, но и не вызывает существенных трудностей. Бывает довольно сложно выдержать дни на кефире, зато за ними следует привычный рацион питания. Конечно, нужно не превышать установленную суточную калорийность и размер порций.

Преимущества:
  1. Из меню достаточно убрать вредные продукты и можно питаться как обычно.
  2. Кефир хорошо влияет на состояние волос, ногтей и кожи.
  3. Сравнительно недорогой способ похудения.
  4. Не приходится голодать, поэтому не появляется раздражительность и слабость.
  5. Обычный рацион питания насыщает организм полезными веществами, а кефир очищает кишечник.
  6. Улучшается работа система пищеварения.
Недостатки:
  1. Чрезмерное употребление кисломолочного продукта отрицательно влияет на слизистую оболочку желудка.
  2. В кишечнике могут усиливаться процессы брожения из-за регулярного поступления кефира.
  3. Запрещается при индивидуальной непереносимости лактозы.
Противопоказания:
  • Заболевания почек.
  • Заболевания пищеварительной системы.
  • Беременность.
  • Период лактации.
  • Нельзя применять диету лицам до 18 и старше 60 лет.

Курс похудения не навредит организму, если учитывать выше перечисленные нюансы, особенно, это касается противопоказаний. Если возникают вопросы, то лучше обратиться за помощью к специалисту.

Отзывы и результаты похудевших

У данной диеты есть свои отзывы и результаты. С ее помощью можно постепенно снижать вес, нормализуя обмен веществ. Удается сбросить от 3 до 8 кг. Результат зависит от того, какими продуктами вы питались, и сколько времени уделяли физическим нагрузкам. Специалисты рекомендуют интенсивно заниматься спортом во время обычных дней.

Проще всего соблюдать эту методику летом, когда питье находится на первом месте. В этот период времени много различных фруктов, ягод и овощей. Доказано, что сезонные плоды полезнее для организма, чем выращенные в теплицах.

Светлана: после родов я сильно поправилась, и решила попробовать полосатую диету. За 3 месяца я сбросила 15 килограмм, чему очень рада.

Виктория: диета далась мне нелегко, так как я не очень люблю кефир. Зато мне удалось избавиться от 11 кг за 1,5 месяца.

Юлия: за 3 недели ушло 5 кг. Не скрою, что были и срывы во время диеты. Эту методику применяю два раза в год, я довольна результатом.

Полосатая диета – прекрасная возможность снизить калорийность рациона, и перейти на здоровое питание. Благодаря этому нормализуется вес и улучшается общее самочувствие. Не пренебрегайте противопоказаниями, а в случае необходимости проконсультируйтесь со специалистом.

pitanieives.ru

Полосатая диета для похудения: меню, принципы и особенности

Очень многие женщины для поддержания формы предпочитают время от времени применять полосатую диету и очень любят ее за простоту и отсутствие каких-либо ограничений. Но так ли она на самом деле проста и эффективна? Давайте разбираться.

Принципы и правила полосатой диеты

Почему диета зовется полосатой? Следуя ей, вы не придерживаетесь определенного рациона в течение всего ее срока, как это бывает на обычных диетах, а чередуете привычное для вас питание с разгрузочными днями на обезжиренном кефире. Таким образом, вы можете потерять от трех до шести килограммов за неделю в зависимости от исходного веса.

Для наилучшего достижения результата выполняйте все приведенные рекомендации и правила и не продлевайте сроки применения диеты, чтобы не испугать свой организм и не нарушить свой обмен веществ.

  1. Рекомендуется во время разгрузочных дней не употреблять за день более полутора литров кефира с жирностью не более 1,5%. Если вкус кефира вам приелся (обычно это происходит ближе к середине или концу диеты), можете попробовать разнообразить его добавками из корицы, цедры цитрусовых фруктов или рубленой зелени укропа, кинзы или петрушки.
  2. Помимо кефира в разгрузочные дни допускается употребление зеленого чая без сахара, и питьевой воды до двух литров.
  3. Во время дней обычного питания также желательно снизить калорийность рациона до 1500 калорий и исключить из питания:
  • мучные изделия;
  • фаст-фуд;
  • сладкие газированные напитки;
  • жареные блюда;
  • сахар;
  • картофель;
  • алкоголь.
  1. Длительность диеты рассчитана на 7 и 14 дней – в зависимости от желаемого результата и исходных данных вы можете выбрать вариант, более подходящий для вас.
  2. После шести часов вечера прием пищи прекращается и в разгрузочные и в обычные дни. Можно довольствоваться зеленым чаем и питьевой водой.
  3. Не садитесь на полосатую диету чаще одного раза в три месяца (как и на любую диету вообще), иначе ваш метаболизм может замедлиться, и с каждым новым разом вы станете терять все меньше килограмм, зато набирать их станет гораздо легче.

Достоинства и недостатки полосатой диеты

Достоинства

  1. Не нужно испытывать свою силу воли и отказываться от привычного стиля питания и любимых продуктов – для того, чтобы соблюсти требования полосатой диеты, достаточно лишь исключить из рациона наиболее вредную для здоровья и фигуры пищу и придерживаться стандартных правил здорового питания.
  2. Кефир – очень полезный для здоровья продукт, поэтому использование его в диете скажется положительно не только на фигуре, но и на состоянии ногтей, волос и кожи.
  3. Диета является бюджетной и доступна каждому.
  4. Отсутствуют приступы голода, нет чувства слабости и разбитости, свойственного многим диетам, а значит, и риск срывов сведен к минимуму.
  5. Не нужно снижать физическую активность, как это иногда приходится делать тем, кто сидит на чересчур жестких диетах. В дни обычного питания вы не испытываете недостатка в питательных веществах, а во время разгрузочных дней кефир мягко очищает ваш организм от шлаков и дарит вам чувство легкости.
  6. Помимо избавления от лишних килограмм, организм очищается, улучшается работа ЖКТ и исчезает проблема запоров. Но помните – кефир должен быть свежим, чтобы не произошло обратного эффекта.

Недостатки диеты

Диетологи предупреждают о том, что употребление кисломолочных продуктов в больших количествах и в течение нескольких дней увеличивает риск возникновения гастрита. Все дело в наличии грибков, неблаготворно воздействующих на слизистую желудка в случае, если кефир употребляется не время от времени, а становится постоянным и единственным продуктом питания.

Разумеется, чередование разгрузочных дней на кефире с обычным питанием снижает подобные риски, да и длительность диеты не превышает 14-ти дней, но людям, имеющим проблемы с ЖКТ, все же следует получить консультацию у врача, перед тем как садиться на полосатую диету.

Также диету нельзя использовать людям, не переносящим кисломолочные продукты.

Противопоказания

  • Диета будет абсолютно ни к чему беременным и кормящим женщинам;
  • При наличии хронических заболеваний не приступайте к диете, не посоветовавшись с врачом;
  • Следует отказаться от диеты людям, имеющим повышенную кислотность желудка;
  • Непереносимость кисломолочных продуктов также говорит сама за себя.

Меню полосатой диеты

Учитывая специфику данной диеты, в ней отсутствует какое-либо специальное меню, поскольку в обычные для питания дни вы употребляете привычные для вас продукты, исключая продукты из списка, приведенного выше, а в разгрузочные дни пьете до полутора литров кефира и зеленый чай. Но для ориентира, давайте рассмотрим примерное меню обычного дня.

Завтрак: предпочтительна овсяная, рисовая или гречневая каша и чашка кофе или зеленого чая без сахара.

Обед: Овощной, рыбный или куриный супы, приготовленные без добавления поджарки и картофеля, салат из свежих овощей, тушеная или запеченная рыба или курица.

Полдник: Стакан кефира или обезжиренный творог.

Ужин: Тушеные овощи, овощной салат, рыба или постное мясо.

Можно устраивать перекусы между едой фруктами, исключая бананы и не стоит употреблять фрукты во второй половине дня.

Зачем нужны ограничения в еде в основной день, если следующий за ним день будет разгрузочным? Все просто – наличие лишних килограмм на талии говорит о том, что, скорее всего, в своем питании вы позволяете себе некоторые излишества. Эти самые излишества ваш организм и станет откладывать про запас после разгрузочного дня, что, конечно же, нам не нужно.

Снижая калорийность блюд, и следуя правилам здорового питания, мы помогаем своему телу прийти к нужному нам весу и закладываем привычку питаться полезно и правильно.

Выход из полосатой диеты

Сохранить новую фигуру и радующее нас количество килограмм поможет соблюдение режима питания в основные дни еще в течение двух недель после выхода из диеты. Идеальным способом избавления от лишних килограмм раз и навсегда станет отказ от поздних ужинов и вредностей вроде сладкой газировки и продуктов быстрого питания и соблюдение подобного режима питания на протяжении всей жизни.

Как можно было увидеть, диета не так проста, как кажется, вначале и ограничения в ней все-таки присутствуют. Но соблюдая все предписания, и не превышая сроков ее соблюдения, вы добьетесь нужного результата в минимальные сроки и привыкнете питаться таким образом, что необходимость в диетах отпадет надолго, если не навсегда!

Читайте также:

diyetu.ru

Полосатая диета / Диеты

Похудение до 9 кг за 3 недели. Средняя суточная калорийность 900 Ккал.

Полосатая диета сочетает в себе две результативные методики снижения веса - кефирную и низкокалорийную. Их дни чередуются, и вес стабильно снижается. Благодаря разнообразию рациона этот способ похудения переносится довольно легко. Он проверен и лично одобрен множеством знаменитостей.

Требования полосатой диеты

Продолжать эту диету можно до трех недель. За такое максимально рекомендованное количество времени, как правило, желающим преобразить фигуру удается скинуть до 8-9 килограмм лишнего веса. При более скором достижении желаемого результата прекратить диету можно и ранее. Главное - не превышать указанный выше срок. Куда более правильным будет сделать паузу и повторить похудение позже.

В первую очередь полосатая диета подходит людям, которые положительно относятся к кефиру, но при этом считают кефирные монодиеты строгими и труднопереносимыми.

Весь период полосатого диетического марафона нужно чередовать белые дни с низкокалорийными днями, из-за чего, собственно, методика так и называется. В белые (кефирные) дни следует выпивать до 1,5 л обезжиренного или низкой жирности кефира. Они считаются разгрузками, ускоряющими процесс снижения веса. В низкокалорийные дни можно кушать все, что пожелаете, но следя за калорийностью. Не стоит переступать границу хотя бы в 1500 энергетических единиц ежедневно. При желании, можно ее снизить, но не ниже 1200 калорий, чтобы организм не испугался и не вступил в режим экономии, перестав отдавать вес. Конечно, хоть и позволено употреблять все, это не означает, что стоит налегать на сладкое и жирное. Можно позволить себе любимые лакомства, даже жирные и высококалорийные. Но помните, что в некефирный день ваша задача - обеспечить организм достаточным количеством полезных веществ. Поэтому, чтобы не нанести вреда своему здоровью и худеть правильно, постарайтесь планировать свой рацион заблаговременно, обеспечивая наличие в нем полезных и нежирных продуктов питания. Очень желательно, чтобы в обычные дни в вашем меню крайне редкими гостями или вовсе отсутствующими продуктами были фастфуд, полуфабрикаты, сдоба, выпечка из белой муки, калорийные сладости.

На весь диетический срок рекомендовано сказать нет любому алкоголю, употребление которого может ощутимо отодвинуть положительные результаты диет-жизни. Обязательно пейте чистую воду без газа (не менее 1,5 л ежедневно).

Кушайте почаще свежую или подвергшуюся минимальной термообработке продукцию. Включайте в рацион свежие сезонные фрукты, овощи и ягоды, нежирную молочную продукцию, полезные злаки, постные сорта мяса и рыбы. Рекомендовано организовать дробное пятиразовое питание.

Работает эта диета, в частности, потому, что обеспечивается раскачка организма. Наверняка многие из тех, кто испытывал на себе различные диеты, не понаслышке знает о так называемом эффекте плато. Дает он о себе знать тем, что, несмотря на диетический слабый рацион питания и строгое выполнение правил похудения, цифры на весах упрямо не желают снижать свои показатели, и человек, не достигнув желаемой физической формы, просто перестает худеть.

Полосатая же диета противостоит этой распространенной проблеме худеющих людей. Дни-полосочки оказываются непродолжительным периодом, за который организм просто не успевает понять, что он на диете, и вступить в стрессовое состояние. При этом он стабильно и постепенно отдает лишние килограммы, не переставая радовать худеющего человека.

Существует несколько вариантов полосатой диеты. В одном из них, как было отмечено, нужно чередовать простые и кефирные дни. Другой вариант подразумевает следующий полосатый график: день - на кефире, второй - здоровое питание на 1500 калорий, третий - питаемся любой максимально полезной пищей на 1200 калорий.

Кстати, если голод все-таки активно стучится в ваши двери в первые белые дни, можно добавить в рацион два небольших фрукта или овоща (хорошим выбором будут огурцы или яблоки, как в свежем, так и в запеченном виде). Не голодайте. Если необходимо, приучайте организм к новым правилам постепенно. Но не желательно для устранения голода употреблять крахмалистые продукты типа бананов и картофеля.

Выбирая кефир, важно приобрести качественную и полезную продукцию. Для этого следует покупать кефир недлительного хранения, он максимально чист от химических добавок.

В дни с преобладанием кефира тоже не стоит забывать пить достаточно воды. Хоть кефир и является жидким продуктом, полноценно потребности организма в жидкости им не покрываются. Также можно пить несладкие чай и некрепкий кофе. Но кофе лучше позволять себе одну чашечку.

Если вы занимаетесь спортом (что наверняка поможет скинуть вес скорее), лучше тренироваться в некефирные дни, когда организм получает больше калорий и имеет больше сил для полноценной тренировки.

При соблюдении полосатой диеты (особенно продолжительный срок) желательно принимать витаминно-минеральный комплекс, чтобы помочь организму легче перенести урезания в питании.

Существует и такой вариант полосатой диеты, который рассчитан на голодных. Если день на кефире кажется вам просто мукой, можно попробовать провести это время более лояльно. Стоит отметить, что весовые потери в этом случае могут быть менее ощутимыми. Как правило, за 3 недели уходит 3-5 килограмм. Но согласитесь, что лучше скинуть меньше, чем, взяв на себя серьезные диетические обязательства, не выдержать их вовсе.

Если решите худеть на варианте для голодных, в белые дни можно также съедать: - небольшую порцию каши, приготовленной на воде (хорошим выбором будет овсянка);

- 2-3 некрупных фрукта или примерно такое же количество ягод (но не бананы или виноград, которые могут ощутимо затормозить похудение); - до 150 г нежирного мяса или рыбы постного вида (хорошо, если употребите их в вечернее время суток).

Количество кефира при этом желательно несколько сократить и пить его в промежутках между приемами пищи, и можно незадолго до отхода ко сну.

Что касается правил выхода из полосатой диеты, основные рекомендации - не налегать на калорийные продукты и стараться удержать дневной рацион в 1500 калорий хотя бы на протяжении двух недель после окончания диет-марафона. Да и потом этот показатель не стоит существенно повышать. И, конечно же, нужно контролировать свой вес, чтобы он не начал увеличиваться и не вернул вас в начало пути похудения.

Меню полосатой кефирной диеты

Примерный рацион полосатой диеты на 1200 калорий

Завтрак: одно вареное куриное яйцо; кусочек (около 30 г) темного или ржаного хлеба; томат; чашка кофе или чая. Перекус: стакан натурального йогурта или кефира. Обед: порция салатика из некрахмалистых овощей, заправленного соком лимона; стаканчик постного куриного бульона с зеленью. Полдник: заварной зеленый чай с 1-2 ч. л. меда и ломтиком лимона или одно яблоко.

Ужин: до 150 г куриной грудки без кожицы в отварном или запеченном виде.

Примерный рацион полосатой диеты на 1500 калорий

Завтрак: 100 г гречневой или овсяной каши, приготовленной на воде, в которую можно добавить немножко меда, орехов или сухофруктов; чай или кофе. Перекус: жменька любых орехов или одно яблоко. Обед: до 200 г отварного куриного филе; 1-2 огурчика; зелень. Полдник: один апельсин или горсть сухофруктов.

Ужин: отварное яйцо и стакан кефира или около 150 г нежирного творожка.

Примерный рацион полосатой диеты для голодных

Завтрак: порция пустой овсяной каши, приготовленной на воде (желательно без соли). Второй завтрак: яблоко. Перекус: стакан кефира. Обед: апельсин. Полдник: стакан кефира. Перекус: стакан кефира.

Ужин: 100-150 г запеченной нежирной рыбки.

Перед сном также можно выпить до стакана кефира небольшой жирности.

Противопоказания полосатой диеты

  1. Соблюдать полосатую диету нельзя людям, которые страдают непереносимостью лактозы, которой богат активный компонент этой методики.
  2. С особой осторожностью к такому питанию нужно отнестись людям, страдающим гастритом или имеющим какие-либо проблемы с почками.
  3. Также сидеть на дите не стоит беременным женщинам и кормящим мамам.
  4. Не рекомендована она и людям до 18 лет и преклонного возраста.
  5. Людям при выраженном ожирении худеть рекомендовано лишь под контролем специалиста. Вообще, посетить доктора перед началом диетической жизни желательно всем, чтобы свести к минимуму вероятность нанесения вреда здоровью.

Достоинства полосатой диеты

  • Многим людям приглянулась данная диета, и они отзываются о ней очень положительно. Не изменяя существенным образом пищевые привычки, удается скинуть приличное количество килограмм.
  • Диетические дни с присутствием твердой пищи переносятся довольно легко, как с физиологической, так и с психологической точки зрения. Да и кефир, рекомендованный к потреблению в белые дни, насыщает вполне неплохо.
  • Благоприятно о полосатой диете говорит и то, что она доступна, не ударяет ощутимо по кошельку, и предлагаемую продукцию можно без труда достать.

Недостатки полосатой диеты

  • Не всем людям подойдет такая диета. Как предостерегают диетологи, употребление обильного количества кефира может существенно увеличить риск встречи с гастритом.
  • Чередование диет-дней снижает вероятность возникновения этой проблемы, но все-таки нужно контролировать свое состояние.
  • Также употребление большого объема данной жидкости поддерживает процесс постоянного брожения в желудке, что не приносит организму пользы.
  • Конечно, не подойдет такая диета и тем, кто не любит кефир. Если вам сложно выпить даже стакан этого кисломолочного продукта, что же говорить о потреблении его целый день?

Повторное проведение полосатой диеты

Повторять полосатую диету можно, выждав хотя бы полтора-два месяца. Если же вы просидели на ней недолго (до 6-7 дней) и чувствуете себя нормально, в борьбу за фигуру мечты можно пуститься с новыми силами по истечении одного месяца. Ориентируйтесь на свое самочувствие.

← Повседневная диета

Постная диета →

fitnk.ru

Полосатая диета

Полосатая диета отлично подойдет тем, кто не может выдержать классическую кефирную диету. Этот способ предназначен для быстрого снижения веса. План рассчитан на две недели, и очень прост в использовании. Периодически вы можете обращаться к «полоскам», если срочно нужно похудеть к какому-то событию. По большому счету, польза или вред такого похудения полностью зависит от того, будете ли вы соблюдать правила здорового питания в промежутки, когда не сидите на кефире. Если питаться в дни «отдыха» чем попало, вы рискуете не похудеть вообще. Есть несколько вариантов полосатой диеты для снижения веса.

Во время «белой полосы» вы выпиваете 1-2 литра кефира нулевой или полуторной жирности. Это – рацион на целый день, дополнительно можно пить сколько угодно зеленого чая без сахара или имбирного чая, воды без газа. Кофе и крепкий черный чай в этой части диеты запрещается.

На следующий день вы должны соблюдать правила здорового питания – не больше 40 граммов жира в сутки, не более 1500 ккал в сутки и как минимум 30 г чистого белка. Примерный рацион в «в цветной» день выглядит следующим образом:

День за днем вы будете чередовать разгрузочные дни на кефире, и дни здорового питания. Повторить диету можно будет как минимум через месяц. Заниматься активной физической нагрузкой следует в дни здорового питания.

Полосатая диета на 20 дней

Двадцатидневная полосатая диета предусматривает три «полосы». Нужно чередовать кефирный разгрузочный день, день здорового питания на 1500 ккал как в предыдущем плане, и день здорового питания на 1200 ккал. Вам следует придерживаться такой диеты:

  • Завтрак: 200 граммов обезжиренного творога, 1 яблоко.
  • Перекус: 1 банан.
  • Обед: большой овощной салат с одной чайной ложкой масла, 150 г куриной грудки, отварной ил на пару.
  • Перекус: 150 мл любого цитрусового сока.
  • Ужин: 150 граммов креветок, 1 большое зеленое яблоко.

Сначала вы разгружаетесь на кефире, потом переходите на питание на 1500 ккал, потом 1200 ккал и снова кефир. Пить можно любые напитки без сахара. Рекомендуется дополнить рацион отваром кукурузный рылец и обязательно употреблять витаминно-минеральные комплексы.

Преимущества и недостатки полосатой диеты

По большому счету, такую диету проще выдержать, чем классические кефирные недельные диеты. Она более разнообразна по составу продуктов, и не нанесет значительного вреда здоровью. Правда, в кефирные дни вы можете испытывать слабость и головокружение, что обусловлено небольшим содержанием калорий в рационе. Постарайтесь заниматься только легкими видами физической нагрузки в эти дни. Усилить эффект можно массажем и сауной. Если в кефирные дни вы испытываете голод, можно добавить к рациону одну столовую ложку порошковых отрубей к утреннему стакану кефира.

Недостатком диеты является то, что при большом «стаже» диет и разгрузочных дней ваше тело может буквально бороться за каждый грамм, и в дни здорового питания вы можете перестать сбрасывать вес. Оценивать результаты диеты можно только через неделю. Кроме того, чтобы избежать эффекта резкого набора веса, следует придерживаться рациона в 1500 ккал в течение двух-трех недель после окончания диеты.

Результаты полосатой диеты

В плане снижения веса результаты полосатой диеты очень индивидуальны. Обычно те, кто действительно имеют существенный «перевес», сбрасывают до 5 кг за недельный цикл. Однако авторы отзывов часто жалуются, что стоит вернуться к обычному низкокалорийному питанию, вес возвращается. Ничего удивительного, ведь масса почти любой, даже здоровой пищи, будет больше, чем вес «кефирного» или другого разгрузочного дня. Получая впечатляющий результат вроде «минус 5-6 кг за один цикл диеты», следует осознавать, что не все потерянное таким способом – жир.

Среди позитивных моментов применения этой диеты часто отмечают улучшение пищеварения, быструю эвакуацию из кишечника, окончательную победу над запором без лекарств. Применение кисломолочных продуктов позитивно сказывается и на состоянии кожи и волос.

Правда, все хорошее работает, только если в дни «без полосок», человек умудряется контролировать питание. Следует четко осознавать, что если вы в обычный день питаетесь исключительно выпечкой промышленного приготовления, столовскими супчиками «на маргарине и пережаренном луке», и картофельным пюре из концентрата, особых улучшений ни со стороны ЖКТ, ни в плане внешности, ждать не стоит.

Негативным результатом диеты может стать проявление тяги к отдельным видам продуктов, особенно к сладостям и выпечке, и переедание в свободные от диеты дни. Правда состоит в том, что если вы зациклены на еде и похудении, ни одна диета из серии «ешь-не ешь-ешь» или разгрузочные дни, на вас не сработают. Людям с таким отношением стоит попробовать что-то более стабильное в плане потребления энергии, например, подсчет калорий, систему «три кулака», диету «пятнашки», средиземноморскую диету или любой другой способ здорового похудения без голодных разгрузочных дней.

Ну а для тех, у кого результатом диеты становится слабость, нежелание что-либо делать, и дикие приступы аппетита, но не зацикленность на пище и переедание, существует смягченная версия подобного же плана – так называемся диета 5:2. В ней разгрузочные дни можно устраивать всего 2 раза в неделю, а в остальное время употреблять свои законные 1900 ккал/сут или сколько там еще вам нужно для полного покрытия потребности организма в энергии. В любом случае, стремитесь усовершенствовать свой обычный рацион, ведь именно в нем состоит причина набора лишнего веса, и не полагайтесь полностью на силу разгрузочных дней.

Важно: прежде чем сесть на полосатую диету проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

your-diet.ru

Полосатая кефирная диета

Кефирная полосатая диета объединяет в себе кефирную и голодную методику похудения. Благодаря чередованию кефирных разгрузочных дней и сбалансированного низкокалорийного питания вес уходит постепенно и стабильно, а интересное меню и разнообразный рацион позволяют диете протекать легко и без срывов.

Полосатый график состоит из:

  • первого – кефирного дня;
  • второго – низкокалорийного сбалансированного питания, не более 1500 калорий в сутки;
  • и третьего также низкокалорийного сбалансированного питания, но уже общей энергетической суточной ценностью – до 1200 калорий.

Кефирные полосочки становятся залогом эффективного и быстрого похудения, а за счет их недолгой продолжительности, организм не успевает вступить в стрессовое состояние и понять, что он на голодной диете и скудном рационе. Если белые кефирные дни поначалу даются тяжело, то нужно добавить пару перекусов из любимых фруктов, ягод или овощей, под запретом – только картофель и бананы. Помните, ни в коем случае нельзя голодать, чтобы организм не начал «протестовать» и наоборот набирать вес про запас на случаи будущего голодания.

Максимальный срок применения такой методики похудения – 21 день, за это время можно сбросить 8-9 кг избыточного веса, повторять диету можно с промежутками 1-2 месяца. Если у вас нормальный вес (см. таблицу расчета идеального веса), то не ждите больших результатов на весах, более того, возможно вам не нужно такое радикальное длительное изменение системы питания. Для того, чтобы фигура подтянулась, достаточно регулярных кефирных разгрузочных дней и пересмотра подхода в выборе продуктов – перехода на более сбалансированное и здоровое питание.

Идеальный вес и степень ожирения в зависимости от роста

Разновидности

В зависимости от длительности диетического курса и ограничений рациона выделяют несколько разновидностей полосатой системы похудения:

  • Классический вариант полосатой диеты на 21 день – кефирный день сменяет питание с ограниченной суточной калорийностью – 1500 калорий, третий день – снова питаемся, чем хотим, но не превышаем суточной энергетической ценности 1200 калорий.
  • Семидневный курс предполагает смену белых кефирных дней – цветными днями, когда можно есть всё, но не более 1500 калорий за день.
  • Полосатая диета для голодных повторяет схему классического варианта, только в белые кефирные дни разрешается несколько перекусов в виде фруктов, порции каши на воде или пустого овощного салата, дает не такой значительный результат – 5-6 кг за 3 недели.

Разрешенные продукты

Полосатый диетический марафон – это чередование белых и низкокалорийных дней. Белые (кефирные) дни являются отличной разгрузкой, ускоряющей процесс похудения. Кефир должен быть обезжиренный или низкой жирности. За день нужно выпить 1,5 литра этого кисломолочного напитка, то есть примерно 5-6 стаканов, прием которых желательно распределить на весь день.

Считается, что в низкокалорийные дни можно кушать всё, что хочешь, но следить за общей суточной калорийностью, она не должна превышать 1500 и 1200 калорий соответственно. Конечно, лучше всего употреблять сложные углеводы и диетическое мясо, поменьше трансжиров, сладостей и фаст-фуда. Главное, помнить, что в некиферные дни стоит задача обеспечить организм всеми необходимыми незаменимыми аминокислотами, минералами и витаминами. Для этого в основе рациона должны быть:

  • на завтрак – каши, тосты, омлет и пр. высоко энергетические ценные блюда с минимум жиров и сахаров;
  • обед – овощи в свежем или вареном виде, овощные супы и свежие салаты – отличный способ обеспечить организм клетчаткой и витаминами, отварное или парное диетическое мясо – небольшая порция до 150 г куриной грудки или кролика;
  • перекусы лучше всего делать в виде фруктов или творожной массы низкой жирности с сухофруктами и орешками;
  • на ужин – можно побаловать себя гриль-меню или приготовленной на пару морской рыбой, к примеру, на овощной подушке.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
баклажаны1,20,14,524
горошек зеленый5,00,213,873
капуста брокколи3,00,45,228
капуста брюссельская4,80,08,043
капуста цветная2,50,35,430
лук-порей2,00,08,233
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
салат1,20,31,312
помидоры0,60,24,220
авокадо2,020,07,4208
апельсины0,90,28,136
инжир0,70,213,749
персики0,90,111,346
яблоки0,40,49,847
голубика1,00,08,235
малина0,80,58,346
черника1,10,47,644
грецкие орехи15,265,27,0654
кедровые орехи11,661,019,3673
миндаль18,657,716,2645
гречневая каша вязкая на воде3,20,817,190
овсяная каша3,24,114,2102
хлеб ржаной6,61,234,2165
кефир 1%2,81,04,040
кефир 2.5%2,82,53,950
ряженка 1%3,01,04,240
йогурт натуральный 2%4,32,06,260
творог 0.6% (маложирный)18,00,61,888
говяжья вырезка20,22,80,0106
телятина отварная30,70,90,0131
кролик21,08,00,0156
куриная грудка вареная29,81,80,5137
омлет9,615,41,9184
яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160
кефаль отварная19,04,30,0115
лосось с гриля20,722,30,6283
семга на пару19,314,0-197
скумбрия отварная19,614,7-211
кофе черный0,20,00,32
чай зеленый0,00,00,0-
чай черный20,05,16,9152
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Чтобы не просто уходил вес, а фигура становилась подтянутой, цвет лица – свежим, а настроение – отличным, нужно отказаться от «плохих» продуктов. Если вы хотите прожить долгую счастливую жизнь и сохранить здоровье, то следует придерживаться нескольких простых правил и в обычной жизни:

  • скажите «нет» жареному на масле и сахару;
  • не более одного бокала вина или натурального живого пива за ужином;
  • ешьте только собственноручно приготовленные блюда, уличная еда, полуфабрикаты – только в крайних случаях;
  • хлебопекарские изделия из пшеничной муки, макароны, пирожные и другие простые углеводы также должны быть под запретом.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
каперсы консервированные2,40,91,724
капуста квашеная1,80,14,419
картофель2,00,418,180
картофельное пюре2,54,214,7106
кукуруза консервированная3,91,322,7119
помидоры консервированные1,10,13,520
чипсы картофельные5,530,053,0520
чипсы банановые2,333,650,7519
попкорн соленый7,313,562,7407
пшенная каша4,71,126,1135
лапша домашняя12,03,760,1322
паста10,01,171,5344
оладьи6,37,351,4294
багет7,52,951,4262
бублики16,01,070,0336
булочки7,26,251,0317
свинина жареная11,449,30,0489
сало2,489,00,0797
колбаса вареная молочная11,722,80,0252
колбаса с/вяленая24,138,31,0455
колбаса с/копченая9,963,20,3608
сардельки10,131,61,9332
куриные крылышки копченые29,919,50,0290
омлет с сыром16,329,72,6342
кальмары (кольца сушеные)49,11,93,0226
сельдь горячего копчения21,814,3-215
угорь копченый17,928,6-326
спрайт0,10,07,029
фанта0,00,011,748
энергетический напиток0,00,011,345
* данные указаны на 100 г продукта

Меню полосатой диеты (Распорядок питания)

Пример меню дней с максимальной калорийностью 1200 Калл

Завтрак Нарезанный помидор, отварное куриное яйцо или омлет на сухой сковороде, ржаной тост или кусочек (примерно 30 г) темного цельнозернового хлеба, несладкий кофе или любой сорт чая.
Второй завтрак Стакан нежирного натурального йогурта, ряженки или кефира.
Обед Овощной салат из сладкого перца, помидоров и огурца, заправленного лимонным соком, 250 мл куриного бульона с рубленой зеленью.
Полдник Яблоко, апельсин, персик или другой некрахмальный фрукт.
Ужин Отварная или запеченная куриная грудка.

Пример меню дней с максимальной калорийностью 1500 Калл

Завтрак Пиала гречневой либо овсяной каши на воде с сухофруктами (чернослив, курага, изюм и пр.), чай с цветочным медом или черный натуральный кофе.
Второй завтрак Горсть любых орешков или одно зеленое яблоко.
Обед До 200 г отварного постного куриного мяса, зеленый салат из огурцов, листьев салата, рукколы, шпината и другой зелени.
Полдник Один апельсин или горсть сухофруктов.
Ужин Тушка морской рыбы гриль, 150-200 г нежирной творожной пасты.

Выход из диеты

Чтобы выйти из полосатой диеты, нужно минимум 2 недели:

  • урезать свой рацион до 1500 калл в день;
  • не употреблять высококалорийных продуктов – хлебобулочного, сладкого, жареного, фаст-фуда и т.д.;
  • контролировать вес, если наблюдается негативная тенденция набора лишних килограммов – пересмотреть свои привычки, питание, образ жизни, возможно, нужно добавить регулярные физические нагрузки.

Противопоказания

  • Непереносимость лактозы;
  • гастрит;
  • болезни почек;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • запущенная степень ожирения.

Плюсы и минусы

Плюсы
  • Благодаря чередованию здорового питания и кефирных дней диета переносится благоприятно и дает отличные результаты на весах.
  • Продукты доступны по цене и их легко достать в любом продуктовом магазине.
  • Большое количество кефира может спровоцировать проявление гастроэнетерологических проблем.
  • Нужно регулярно готовить и контролировать калорийность продуктов и блюд.

Полосатая диета: отзывы и результаты

Результаты на классической полосатой диете бывают абсолютно разными, ведь вы сами выбираете режим жизни, распорядок приемов пищи и выбор продуктов 2/3 курса. Если вы ведете здоровый образ жизни, то только дни на кефире дают значимые минусы на весах.

Отзывы о кефирной полосатой диете очень положительные. Всем нравится, что можно самостоятельно выстраивать свой режим, не нужно отказываться от любимой еды, благодаря белым кефирным дням возникает легкость и стабильно уходит вес.

  • «…Пунктирная диета на 7 дней мне понравилась больше, сбросила быстро 5 кг и вернулась к обычному образу жизни»;
  • «…Надоело в цветные дни постоянно считать калории, но белые дни – это просто чудо, всегда их жду»;
  • «…Немного физ.нагрузки и даже полосатая диета для голодных дает хороший результат».

Цена диеты

Цену диеты определить достаточно сложно, она плавающая в зависимости от личных предпочтений и образа жизни. Если брать во внимание предложенное меню, то цена классической полосатой диеты:

  • кефирный день – 1,5 кефира 2,5% стоит примерно 100 рублей;
  • рацион на 1500 калорий – до 300 рублей;
  • рацион на 1200 калорий – до 250 рублей.

Таким образом, неделя диеты обойдется вам не более, чем в 1500 рублей. Если закупать продукты на весь марафон 21 дней оптом, то 3 недели диеты можно вложить в 5 тыс. рублей.

medside.ru

Полосатая диета: принцип, меню, результаты

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут ...

Несмотря на такое весьма необычное название, речь пойдет совсем не о зебрах или о кошках, как многие ошибочно могли предположить. В данном материале мы рассмотрим диету, сутью которой является похудение на кефире.

Полоски в названии появились неслучайно, поскольку диета подразумевает чередование монодиеты, основанной на кефире и обычного здорового питания. Впрочем, об особенностях питания мы поговорим далее. А также ознакомим вас с примерным меню на неделю полосатой диеты, правильным выходом из нее и итоговыми результатами.

Суть диеты

Полосатая диета для похудения на кефире, как уже было упомянуто выше, подразумевает собой чередование обычного правильного питания с кефирной монодиетой.

Продолжительность полосатой диеты может длиться от одной недели до трех, в зависимости от степени вашего ожирения и желания похудеть.

Разгрузочные кефирные дни в период полосатой монодиеты разрешается «дополнить» несладким зеленым чаем и чистой негазированной водой. Также, в качестве небольших перекусов допустимы фрукты и овощи.

В дни здорового «полосатого» питания разрешается любая привычная вам еда, разумеется с низким содержанием калорий и приготовленная в домашних условиях.

Особенности питания

Результаты быстрого эффективного похудения с помощью полосатой методики поражают и удивляют. Но готовы ли вы подвергнуть себя подобного рода «мучениям» ради идеальной фигуры?

Прежде чем испытывать свой организм такого рода диетой, важно ознакомиться с основными правилами питания. Итак, принципы питания полосатой диеты таковы:

  • в первый день соблюдения диеты разрешаются к употреблению любые продукты питания;
  • меню следующего дня должен состоять только из нежирного кефира;
  • максимальная норма кефира в день — полтора литра;
  • в разгрузочные дни к кефиру наиболее рекомендовано добавлять яблоки;
  • диету рекомендуется сочетать с умеренными физическими нагрузками, но в кефирные дни любую физическую активность следует свести к минимуму;
  • максимальная суточная норма калорийности — 1500.

А теперь рассмотрим непосредственно, что можно, а что нельзя есть при диете полосатой. Итак, к списку разрешенных продуктов относятся:

  • кефир;
  • овсяные хлопья;
  • овощи: кабачки, сладкий болгарский перец, капуста, брокколи, морковка и баклажаны;
  • все виды фруктов, помимо винограда и банана;
  • куриное мясо и нежирные виды рыбы (окунь, треска, форель, карась).

Категорически воспрещено употреблять при «полосатом» ограничении в питании для похудения следующие продукты:

  • жареная пища;
  • копчености;
  • кондитерские изделия;
  • фаст-фуд;
  • полуфабрикаты;
  • белый хлеб;
  • сдобная выпечка;
  • спиртосодержащие продукты и напитки.

Противопоказания

Увы, полосатая диета для похудения разрешена не всем. Данное пищевое ограничение имеет следующие противопоказания:

  • индивидуальная непереносимость продуктов, в особенности лактозы;
  • гастрит;
  • почечная недостаточность;
  • период беременности и кормления грудью;
  • недостигшим совершеннолетия и людям преклонного возраста;
  • повышенная кислотность желудка;
  • наличие хронических заболеваний.

Также основой для противопоказания полосатого ограничения в питании может быть любое заболевание внутренних органов, в особенности нарушение работы пищеварительной системы.

Если вы не относите себя ни к одной из вышеперечисленных пунктов противопоказаний, значит можете смело приступать к составлению приблизительного меню на ближайшую неделю. Для удобства, предоставляем вам свой вариант «полосатого» меню для похудения:

Понедельник

  • пол-литра кефира;
  • литр обезжиренного кисломолочного продукта;
  • 500 мл кисломолочного напитка с низким процентом жирности.

Вторник

  • вареное яйцо и зеленый чай;
  • отварное куриное мясо — 200 г;
  • овощной салат с обезжиренной сметаной.

Среда

  • 500 мл кисломолочного продукта с низким процентом жирности;
  • один литр обезжиренного кефира;
  • пол-литра кисломолочного напитка с низким процентом жирности.

Четверг

  • овсянка и яблоко;
  • тушеное куриное мясо — 150 г и черный чай без сахара;
  • запеченная форель с зеленью — 200 г.

Пятница

  • 500 мл обезжиренного кисломолочного продукта;
  • литр кефира;
  • пол-литра кисломолочного напитка.

Суббота

  • 200 г творога и вареное яйцо;
  • омлет, приготовленный на пару, со сладким перцем и зеленью;
  • запеченная рыба — 300 г и зеленый чай.

Воскресенье

  • 200 мл кисломолочного напитка;
  • литр обезжиренного кефира;
  • кисломолочный продукт.

Строго придерживаясь вышеуказанного меню полосатой диеты для похудения, конечный результат вас обязательно порадует.

Выход из диеты

Правильный выход из полосатой диеты для похудения ни коим образом не должен включать в себя множество высококалорийных продуктов, от которых вы были вынуждены отказаться ранее. Постепенно вводите в рацион привычные блюда, не забывая при этом и о физических нагрузках.

Частые прогулки на свежем воздухе, здоровый восьмичасовой сон и правильное питание — залог успешного эффективного похудения.

Старайтесь придерживаться здорового правильного питания еще в течение недели после выхода из «полосатого» ограничения в питании и тогда вы в обязательном порядке достигнете желаемого результата и сохраните его надолго. О результатах, кстати, пойдет речь в нижеследующем пункте.

Какие могут быть результаты?

Результатом полосатой диеты для похудения может оказаться потеря веса от 4 до 8 кг за неделю, при безукоризненном соблюдении правил, естественно. Многие остались довольны результатами, некоторым данная монодиета оказалась не по душе. Прежде чем делать какие-либо выводы, попробуйте испытать ее на себе.

Давайте рассмотрим фото женщин «до» и после» похудения с помощью полосатой диеты:

(1 оценок, среднее: 3,00 из 5) Загрузка...

diet-diet.ru


Смотрите также