Диета по типу жировых отложений


Диета по типу жировых отложений: рацион для здорового похудения.

Ради заветных форм женщины готовы на многое. Но бывает так, что и изменение привычек питания, и физические нагрузки не дают желаемого результата. Всё дело в том, что бывают разные типы жировых отложений. И, конечно же, под каждый из них нужно подбирать индивидуальное питание. Ведь у кого-то жир накапливается в области живота, у кого-то в области ног и бедер, а у кого-то распределяется равномерно.

Редакция «Так Просто!» расскажет тебе, как нужно питаться, чтобы избавиться от определенных проблемных зон. А также об упражнениях, которые стоит делать для достижения наилучшего эффекта.

Диета при ожирении

Стоит начать с того, что некоторые женщины слишком самокритичны либо просто живут идеей похудения. Во многих случаях избыточного веса совершенно нет, и даже не мешало бы набрать парочку килограммов. Чтобы узнать, нужно ли тебе худеть, рассчитай индекс массы тела. Для этого подели свой вес на рост в квадрате. Например, 74 : (1,65 × 1,65). Индекс ниже 19 свидетельствует о недовесе, выше 25 — об избыточном весе, а выше 30 — об ожирении.

А теперь перейдем к главному — типам жировых отложений. Существует 3 типа в зависимости от локализации проблемных зон. Для каждого есть свои ограничения в питании и самые полезные упражнения.

Гиноидный тип

По словам врачей, данный тип ожирения развивается на фоне повышенной выработки женских половых гормонов. Больше всего страдает область ягодиц, ног и бедер. Фигура таких людей напоминает грушу. Бороться с таким типом ожирения труднее всего, так как жир с бедер и ягодиц будет уходить в последнюю очередь.

Приемов пищи должно быть не менее пяти, причем основной упор следует делать на ужин, который должен вмещать в себя 40% суточного рациона. Дело в том, что у женщин с гиноидным ожирением обменные процессы ускоряются к вечеру. Важно: ужин должен состояться не позже, чем за 3 часа до сна. На завтрак следует распределить 20 % суточного рациона, обед — 30 %, а остальные 10 % оставить для двух перекусов.

Основу ежедневного рациона должны составлять сырые и отварные овощи и фрукты, отруби, крупы и хлеб грубого помола. Не реже 2 раз в неделю нужно есть рыбу. Откажись от маргарина, колбасы, всех сладостей, супов быстрого приготовления, снимай кожицу с курицы, исключи кофе, алкоголь и цельные молочные продукты. А вот орехи и оливки — твои верные друзья. Контролируй употребление жиров, но не отказывайся от них полностью, чтобы не причинить вред организму.

Так как женщины с гиноидным типом фигуры склонны к целлюлиту, необходимо делать локальный массаж проблемных зон. Также делай упор на тренировку ног и обязательно занимайся на кардиотренажерах. Идеальные упражнения для тебя — махи ногами. Их можно делать как стоя, так и упершись локтями в пол.

Андроидный тип

Он считается мужским типом жировых отложений, но у женщин он встречается очень часто. Характеризуется отложениями жира в области живота, спины, рук, что создает визуальную картину фигуры по типу яблока. Это ожирение медики называют самым опасным для человека, так как большая часть жира скапливается во внутренних органах, приводя к повышенному давлению, сахарному диабету, бесплодию.

Однако хорошая новость в том, что избавиться от него проще, чем от гиноидного. Нормализуй питание, отводя завтраку 40 % суточного рациона, обеду — 30 %, а ужину — 20 %. 10 % оставь на два перекуса. Причем начинать свой день необходимо с пищи, богатой тяжелыми углеводами — всевозможные каши. Днем ешь постное мясо и рыбу с полиненасыщенными жирными кислотами, а также отварные либо свежие овощи и фрукты. Супы и рагу приветствуются. На ужин подойдет салат с отварным мясом или кефир с хлебцами.

На каждой тренировке следует качать пресс. Самый идеальный вариант — лежа на спине поднимать одновременно корпус и ноги. Тебе подойдут силовые нагрузки, ведь за счет увеличения мышечной массы у тебя улучшится обмен веществ.

Комбинированный тип

Это самый распространенный тип ожирения, при котором жир откладывается равномерно по всему телу — в руках, ногах, животе, бедрах и спине. Коварность такого ожирения кроется в его незаметности, ведь, набрав лишних 5–10 килограммов, человек практически не замечает визуальных изменений в фигуре.

Питаться нужно равномерно. На основные три приема пищи отводится по 25 % суточной нормы калорий, а на 2 перекуса — по 12,5 %. Старайся употреблять 1,5–2 литра жидкости в сутки, включая супы, соки и компоты. Ограничь потребление соли, ведь комбинированный тип накопления жира связан с задержкой жидкости в организме. Употребляй мясо, рыбу, птицу, каши, бобовые и яйца. Белок может входить небольшими порциями в каждый прием пищи.

Тренировки подойдут комплексные, ведь нужно задействовать все группы мышц. Лучше всего поможет похудеть табата — интервальная тренировка, которая занимает мало времени, но при этом отлично сжигает жир.

Совет редакции

Прежде чем начинать худеть, обратись к врачу. Очень часто проблема лишнего веса связана с нарушением работы эндокринной системы.

Худей без вреда для здоровья! И не забудь поделиться полезной информацией со своими подругами в соцсетях.

published on mirputeshestvij.ru according to the materials takprosto.cc

Запись Диета по типу жировых отложений: рацион для здорового похудения. взята с сайта Мир Путешествий.

Опубликовал: Инга Прознич

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

mirputeshestvij.mediasole.ru

Диета по типу жировых отложений: рацион для здорового похудения.

Ради заветных форм женщины готовы на многое. Но бывает так, что и изменение привычек питания, и физические нагрузки не дают желаемого результата. Всё дело в том, что бывают разные типы жировых отложений. И конечно же, под каждый из них нужно подбирать индивидуальное питание. Ведь у кого-то жир накапливается в области живота, у кого-то в области ног и бедер, а у кого-то распределяется равномерно.

Редакция «Так Просто!» расскажет тебе, как нужно питаться, чтобы избавится от определенных проблемных зон. А также об упражнениях, которые стоит делать для достижения наилучшего эффекта.

Диета при ожирении

Стоит начать с того, что некоторые женщины слишком самокритичны либо же просто живут идеей похудения. Во многих случаях избыточного веса совершенно нет, и даже не мешало бы набрать парочку килограммов. Чтобы узнать, нужно ли тебе худеть, рассчитай индекс массы тела. Для этого подели свой вес на рост в квадрате. Например, 74:(1,65×1,65). Индекс ниже 19 свидетельствует о недовесе, выше 25 — избыточном весе, а выше 30 — ожирении.

А теперь перейдем к главному — типам жировых отложений. Их существует 3 зависимо от проблемных зон. Для каждого есть свои ограничения в питании и самые полезные упражнения.

Гиноидный тип

По словам врачей, данный тип ожирения развивается на фоне повышенной выработки женских половых гормонов. Больше всего страдает область ягодиц, ног и бедер. Фигура таких людей напоминает грушу. Бороться с таким типом ожирения труднее всего, так как жир с бедер и ягодиц будет уходить в последнюю очередь.

Приемов пищи должно быть не менее пяти, причем основной упор следует делать на ужин, который должен вмещать в себя 40% суточного рациона. Дело в том, что у женщин с гиноидным ожирением обменные процессы ускоряются к вечеру. Важно: ужин должен состояться не позже, чем за 3 часа до сна. Завтраку следует оставить 20 %, обеду — 30 % суточного рациона, а остальные 10 % оставить для двух перекусов.

Основу ежедневного рациона должны составлять сырые и отварные овощи и фрукты, отруби, крупы и хлеб грубого помола. Не реже 2-х раз в неделю нужно есть рыбу. Откажись от маргарина, колбасы, всех сладостей, супов быстрого приготовления, кожи цыпленка, кофе, алкоголя, внутренностей и цельных молочных продуктов. А вот орехи и оливки — твои верные друзья. Контролируй употребление жиров, но не отказывайся от них полностью, чтобы не причинит вред организму.

Так как женщины с гиноидным типом фигуры склонны к целлюлиту, необходимо делать локальный массаж проблемных зон. Также делай упор на тренировку ног и обязательно занимайся на кардиотренажерах. Идеальные упражнения для тебя — махи ногами. Их можно делать как стоя, так и упершись локтями на пол.

Андроидный тип

Это считается мужской тип жировых отложений, но у женщин он встречается очень часто. Он характеризуется отложениями жира в области живота, спины, рук, что создает визуальную картину фигуры по типу яблока. Это ожирение медики называют самым опасным для человека, так как большая часть жира скапливается во внутренних органах, приводя к повышенному давлению, сахарному диабету, бесплодию.

Однако хорошая новость в том, что избавиться от него проще, чем от гиноидного. Нормализуй питание, отводя завтраку 40 % суточного рациона, обеду — 30 %, а ужину — 20 %. 10 % оставь двум перекусам. Причем начинать свой день необходимо с пищи, богатой тяжелыми углеводами — всевозможные каши из злаков. Днем ешь постное мясо и рыбу с полиненасыщенными жирными кислотами, а также отварные либо свежие овощи и фрукты. Супы и рагу приветствуются. На ужин подойдет салат с отварным мясом или кефир с хлебцами.

При каждой тренировке следует качать пресс. Самый идеальный вариант — лежа на спине поднимать одновременно туловище и ноги. Тебе подойдут силовые нагрузки, ведь за счет увеличения мышечной массы у тебя улучшится обмен веществ.

Комбинированный тип

Это самый распространенный тип ожирения, при котором жир откладывается равномерно по всему телу — на руки, ноги, живот, бедра и спину. Коварность такого ожирения кроется в его незаметности, ведь набрав лишних 5–10 килограммов, человек практически не замечает визуальных изменений в фигуре.

Питаться нужно равномерно. На основные три приема пищи отводится по 25 % суточной нормы калорий, а на 2 перекуса — по 12,5 %. Старайся употреблять 1,5–2 литра жидкости в сутки, включая супы, соки и компоты. Ограничь потребление соли, ведь комбинированный тип накопления жира связан с задержкой жидкости в организме. Употребляйте мясо, рыбу, птицу, каши, бобовые и яйца. Белок может входить небольшими порциями на каждый из приемов пищи.

Тренировки подойдут комплексные, ведь нужно задействовать все группы мышц. Лучше всего поможет похудеть табата — интервальная тренировка, которая занимает мало времени, но при этом отлично сжигает жир.

Совет редакции

Прежде чем начинать худеть, обратись к врачу. Очень часто проблема лишнего веса связана с нарушением работы эндокринной системы.

Худей без вреда для здоровья! И не забудь поделиться полезной информацией со своими подругами в соцсетях!

Источник Upvote Downvote

Total votes: 6

Upvotes: 2

Upvotes percentage: 33.333333%

Downvotes: 4

Downvotes percentage: 66.666667%

fit4me.ru

Диета по типу жировых отложений — Худеем вместе

Ради заветных форм женщины готовы на многое. Но бывает так, что и изменение привычек питания, и физические нагрузки не дают желаемого результата. Всё дело в том, что бывают разные типы жировых отложений. И конечно же, под каждый из них нужно подбирать индивидуальное питание. Ведь у кого-то жир накапливается в области живота, у кого-то в области ног и бедер, а у кого-то распределяется равномерно.

Как нужно питаться, чтобы избавится от определенных проблемных зон. А также об упражнениях, которые стоит делать для достижения наилучшего эффекта.

Диета при ожирении

Стоит начать с того, что некоторые женщины слишком самокритичны либо же просто живут идеей похудения. Во многих случаях избыточного веса совершенно нет, и даже не мешало бы набрать парочку килограммов. Чтобы узнать, нужно ли тебе худеть, рассчитай индекс массы тела. Для этого подели свой вес на рост в квадрате. Например, 74:(1,65×1,65). Индекс ниже 19 свидетельствует о недовесе, выше 25 — избыточном весе, а выше 30 — ожирении.

А теперь перейдем к главному — типам жировых отложений. Их существует 3 зависимо от проблемных зон. Для каждого есть свои ограничения в питании и самые полезные упражнения.

Гиноидный тип

По словам врачей, данный тип ожирения развивается на фоне повышенной выработки женских половых гормонов. Больше всего страдает область ягодиц, ног и бедер. Фигура таких людей напоминает грушу. Бороться с таким типом ожирения труднее всего, так как жир с бедер и ягодиц будет уходить в последнюю очередь.

Приемов пищи должно быть не менее пяти, причем основной упор следует делать на ужин, который должен вмещать в себя 40% суточного рациона. Дело в том, что у женщин с гиноидным ожирением обменные процессы ускоряются к вечеру. Важно: ужин должен состояться не позже, чем за 3 часа до сна. Завтраку следует оставить 20 %, обеду — 30 % суточного рациона, а остальные 10 % оставить для двух перекусов.

Основу ежедневного рациона должны составлять сырые и отварные овощи и фрукты, отруби, крупы и хлеб грубого помола. Не реже 2-х раз в неделю нужно есть рыбу. Откажись от маргарина, колбасы, всех сладостей, супов быстрого приготовления, кожи цыпленка, кофе, алкоголя, внутренностей и цельных молочных продуктов. А вот орехи и оливки — твои верные друзья. Контролируй употребление жиров, но не отказывайся от них полностью, чтобы не причинит вред организму.

Так как женщины с гиноидным типом фигуры склонны к целлюлиту, необходимо делать локальный массаж проблемных зон. Также делай упор на тренировку ног и обязательно занимайся на кардиотренажерах. Идеальные упражнения для тебя — махи ногами. Их можно делать как стоя, так и упершись локтями на пол.

Андроидный тип

Это считается мужской тип жировых отложений, но у женщин он встречается очень часто. Он характеризуется отложениями жира в области живота, спины, рук, что создает визуальную картину фигуры по типу яблока. Это ожирение медики называют самым опасным для человека, так как большая часть жира скапливается во внутренних органах, приводя к повышенному давлению, сахарному диабету, бесплодию.

Однако хорошая новость в том, что избавиться от него проще, чем от гиноидного. Нормализуй питание, отводя завтраку 40 % суточного рациона, обеду — 30 %, а ужину — 20 %. 10 % оставь двум перекусам. Причем начинать свой день необходимо с пищи, богатой тяжелыми углеводами — всевозможные каши из злаков. Днем ешь постное мясо и рыбу с полиненасыщенными жирными кислотами, а также отварные либо свежие овощи и фрукты. Супы и рагу приветствуются. На ужин подойдет салат с отварным мясом или кефир с хлебцами.

При каждой тренировке следует качать пресс. Самый идеальный вариант — лежа на спине поднимать одновременно туловище и ноги. Тебе подойдут силовые нагрузки, ведь за счет увеличения мышечной массы у тебя улучшится обмен веществ.

Комбинированный тип

Это самый распространенный тип ожирения, при котором жир откладывается равномерно по всему телу — на руки, ноги, живот, бедра и спину. Коварность такого ожирения кроется в его незаметности, ведь набрав лишних 5–10 килограммов, человек практически не замечает визуальных изменений в фигуре.

Питаться нужно равномерно. На основные три приема пищи отводится по 25 % суточной нормы калорий, а на 2 перекуса — по 12,5 %. Старайся употреблять 1,5–2 литра жидкости в сутки, включая супы, соки и компоты. Ограничь потребление соли, ведь комбинированный тип накопления жира связан с задержкой жидкости в организме. Употребляйте мясо, рыбу, птицу, каши, бобовые и яйца. Белок может входить небольшими порциями на каждый из приемов пищи.

Тренировки подойдут комплексные, ведь нужно задействовать все группы мышц. Лучше всего поможет похудеть табата — интервальная тренировка, которая занимает мало времени, но при этом отлично сжигает жир. Прежде чем начинать худеть, обратись к врачу. Очень часто проблема лишнего веса связана с нарушением работы эндокринной системы.

Худей без вреда для здоровья! И не забудь поделиться полезной информацией со своими подругами в соцсетях!

odietah.info

Жировые отложения, неопрятная полнота, отвисшие бока пропадают уже на 5 день!

Ради заветных форм женщины готовы на многое. Но бывает так, что и изменение привычек питания, и физические нагрузки не дают желаемого результата. Всё дело в том, что бывают разные типы жировых отложений. И, конечно же, под каждый из них нужно подбирать индивидуальное питание. Ведь у кого-то жир накапливается в области живота, у кого-то в области ног и бедер, а у кого-то распределяется равномерно.

Редакция «Так Просто!» расскажет тебе, как нужно питаться, чтобы избавиться от определенных проблемных зон. А также об упражнениях, которые стоит делать для достижения наилучшего эффекта.

Диета при ожирении

Стоит начать с того, что некоторые женщины слишком самокритичны либо просто живут идеей похудения. Во многих случаях избыточного веса совершенно нет, и даже не мешало бы набрать парочку килограммов. Чтобы узнать, нужно ли тебе худеть, рассчитай индекс массы тела. Для этого подели свой вес на рост в квадрате. Например, 74 : (1,65 × 1,65). Индекс ниже 19 свидетельствует о недовесе, выше 25 — об избыточном весе, а выше 30 — об ожирении.

А теперь перейдем к главному — типам жировых отложений. Существует 3 типа в зависимости от локализации проблемных зон. Для каждого есть свои ограничения в питании и самые полезные упражнения.

Гиноидный тип

По словам врачей, данный тип ожирения развивается на фоне повышенной выработки женских половых гормонов. Больше всего страдает область ягодиц, ног и бедер. Фигура таких людей напоминает грушу. Бороться с таким типом ожирения труднее всего, так как жир с бедер и ягодиц будет уходить в последнюю очередь.

Приемов пищи должно быть не менее пяти, причем основной упор следует делать на ужин, который должен вмещать в себя 40% суточного рациона. Дело в том, что у женщин с гиноидным ожирением обменные процессы ускоряются к вечеру. Важно: ужин должен состояться не позже, чем за 3 часа до сна. На завтрак следует распределить 20 % суточного рациона, обед — 30 %, а остальные 10 % оставить для двух перекусов.

Основу ежедневного рациона должны составлять сырые и отварные овощи и фрукты, отруби, крупы и хлеб грубого помола. Не реже 2 раз в неделю нужно есть рыбу. Откажись от маргарина, колбасы, всех сладостей, супов быстрого приготовления, снимай кожицу с курицы, исключи кофе, алкоголь и цельные молочные продукты. А вот орехи и оливки — твои верные друзья. Контролируй употребление жиров, но не отказывайся от них полностью, чтобы не причинить вред организму.

Так как женщины с гиноидным типом фигуры склонны к целлюлиту, необходимо делать локальный массаж проблемных зон. Также делай упор на тренировку ног и обязательно занимайся на кардиотренажерах. Идеальные упражнения для тебя — махи ногами. Их можно делать как стоя, так и упершись локтями в пол.

Андроидный тип

Он считается мужским типом жировых отложений, но у женщин он встречается очень часто. Характеризуется отложениями жира в области живота, спины, рук, что создает визуальную картину фигуры по типу яблока. Это ожирение медики называют самым опасным для человека, так как большая часть жира скапливается во внутренних органах, приводя к повышенному давлению, сахарному диабету, бесплодию.

Однако хорошая новость в том, что избавиться от него проще, чем от гиноидного. Нормализуй питание, отводя завтраку 40 % суточного рациона, обеду — 30 %, а ужину — 20 %. 10 % оставь на два перекуса. Причем начинать свой день необходимо с пищи, богатой тяжелыми углеводами — всевозможные каши. Днем ешь постное мясо и рыбу с полиненасыщенными жирными кислотами, а также отварные либо свежие овощи и фрукты. Супы и рагу приветствуются. На ужин подойдет салат с отварным мясом или кефир с хлебцами.

На каждой тренировке следует качать пресс. Самый идеальный вариант — лежа на спине поднимать одновременно корпус и ноги. Тебе подойдут силовые нагрузки, ведь за счет увеличения мышечной массы у тебя улучшится обмен веществ.

Комбинированный тип

Это самый распространенный тип ожирения, при котором жир откладывается равномерно по всему телу — в руках, ногах, животе, бедрах и спине. Коварность такого ожирения кроется в его незаметности, ведь, набрав лишних 5–10 килограммов, человек практически не замечает визуальных изменений в фигуре.

Питаться нужно равномерно. На основные три приема пищи отводится по 25 % суточной нормы калорий, а на 2 перекуса — по 12,5 %. Старайся употреблять 1,5–2 литра жидкости в сутки, включая супы, соки и компоты. Ограничь потребление соли, ведь комбинированный тип накопления жира связан с задержкой жидкости в организме. Употребляй мясо, рыбу, птицу, каши, бобовые и яйца. Белок может входить небольшими порциями в каждый прием пищи.

Тренировки подойдут комплексные, ведь нужно задействовать все группы мышц. Лучше всего поможет похудеть табата — интервальная тренировка, которая занимает мало времени, но при этом отлично сжигает жир.

Прежде чем начинать худеть, обратись к врачу. Очень часто проблема лишнего веса связана с нарушением работы эндокринной системы.

Худей без вреда для здоровья! И не забудь поделиться полезной информацией со своими подругами в соцсетях.

takprosto.cc

Диета по типу жировых отложений

Как же определить, что человек имеет лишний вес? На самом деле это делается довольно легко. Существуют расчетные формулы, при помощи которых можно посмотреть нормальный у вас вес или нет. Например, если ваш рост 1 метр 60 см, то ваш вес должен быть не более 60 кг. Значит, от роста нужно отнять 100 и получится ваш нормальный вес.

Мы всегда должны помнить, что мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть. Все, что мы употребляем в пищу должно расходоваться. Если же этого не происходит, то наш организм начинает набирать массу и мы начинаем толстеть. Если в этот процесс не вмешаться заранее, потом может быть поздно. Чтобы похудеть в проблемных зонах, нужно учитывать тип своей фигуры.

3 основных вида людей по типу жировых отложений:

1 вид: смешанный. У этого вида распределения жира идет пропорционально: руки, ноги, талия, живот. Эти люди в течении дня имеют равный обмен веществ. Всю еду, в данном случае, нужно равномерно распределить, чтобы она имела равную энергетическую ценность. Завтрак, обед и ужин, должны составлять по 30% от рациона и по 5% на перекус между основными приемами пищи.

2 вид: гиноидный. Жир откладывается в зоне бедер, ягодиц и боков. Это все происходит от того, что кровь данного типа человека, имеет превышение в содержании женских гормонов. Для этого вида наиболее важным приемом пищи является ужин. Человек должен плотно покушать часов в 7, чтобы позже не подходить к холодильнику. Режим питания: завтрак 20%, перекус 5%, обед 30%, перекус 5% и ужин 40%.

3 вид: андроидный. Жировые отложения преимущественно откладываются в верхней части туловища: руки, плечи, спина и живот. Характеризуется повышенным содержанием мужских гормонов. Это один из самых опасных видов отложения жира. Почему? Потому что у таких людей жир скапливается не только на животе, но и часто появляется так называемое висцеральное ожирение, это когда жир скапливается во внутренних органах. Именно при этом типе жировых отложений у людей возникает гипертония и многие другие болезни. Единственный плюс этого типа в том, что люди при таком накоплении жира худеют быстрее всех остальных типов. Главным приемом пищи для людей такого телосложения должен быть завтраr. Сам питательный режим должен выглядеть так: завтрак 40%, перекус 5%, обед 30%, перекус 5% и ужин 20%.

Что  нужно есть, чтобы не набирать лишний вес

На завтрак можно употреблять яйца, вареное мясо, зелень, свежее молоко, йогурт и обязательно жидкость.

Перекус может включать в себя разнообразные овощи и фрукты.

В обед употребляйте отварное филе, салаты с овощами, жареные грибы, картофель, отварную говядину или свинину.

Полдник должен быть не сильно калорийным. Можно съесть легкий салатик, немного творога, фруктов или же отварную куриную грудку.

Ужин может включать в себя творог, орехи, грибы, легкие салаты, каши и т.д.

Конечно, на 100% следовать именно этому меню не нужно, главное выработать свой рацион, в который вы сможете, вносить свои изменения и тогда ваша фигура и ваше здоровье станут на много лучше.

anymenu.ru

Диета по типу жировых отложений: рацион для здорового похудения.

Ради заветных форм женщины готовы на многое. Но бывает так, что и изменение привычек питания, и физические нагрузки не дают желаемого результата. Всё дело в том, что бывают разные типы жировых отложений. И конечно же, под каждый из них нужно подбирать индивидуальное питание. Ведь у кого-то жир накапливается в области живота, у кого-то в области ног и бедер, а у кого-то распределяется равномерно.

Редакция «Так Просто!» расскажет тебе, как нужно питаться, чтобы избавится от определенных проблемных зон. А также об упражнениях, которые стоит делать для достижения наилучшего эффекта.

Диета при ожирении

Стоит начать с того, что некоторые женщины слишком самокритичны либо же просто живут идеей похудения. Во многих случаях избыточного веса совершенно нет, и даже не мешало бы набрать парочку килограммов. Чтобы узнать, нужно ли тебе худеть, рассчитай индекс массы тела. Для этого подели свой вес на рост в квадрате. Например, 74:(1,65×1,65). Индекс ниже 19 свидетельствует о недовесе, выше 25 — избыточном весе, а выше 30 — ожирении.

А теперь перейдем к главному — типам жировых отложений. Их существует 3 зависимо от проблемных зон. Для каждого есть свои ограничения в питании и самые полезные упражнения.

Гиноидный тип

По словам врачей, данный тип ожирения развивается на фоне повышенной выработки женских половых гормонов. Больше всего страдает область ягодиц, ног и бедер. Фигура таких людей напоминает грушу. Бороться с таким типом ожирения труднее всего, так как жир с бедер и ягодиц будет уходить в последнюю очередь.

Приемов пищи должно быть не менее пяти, причем основной упор следует делать на ужин, который должен вмещать в себя 40% суточного рациона. Дело в том, что у женщин с гиноидным ожирением обменные процессы ускоряются к вечеру. Важно: ужин должен состояться не позже, чем за 3 часа до сна. Завтраку следует оставить 20 %, обеду — 30 % суточного рациона, а остальные 10 % оставить для двух перекусов.

Основу ежедневного рациона должны составлять сырые и отварные овощи и фрукты, отруби, крупы и хлеб грубого помола. Не реже 2-х раз в неделю нужно есть рыбу. Откажись от маргарина, колбасы, всех сладостей, супов быстрого приготовления, кожи цыпленка, кофе, алкоголя, внутренностей и цельных молочных продуктов. А вот орехи и оливки — твои верные друзья. Контролируй употребление жиров, но не отказывайся от них полностью, чтобы не причинит вред организму.

Так как женщины с гиноидным типом фигуры склонны к целлюлиту, необходимо делать локальный массаж проблемных зон. Также делай упор на тренировку ног и обязательно занимайся на кардиотренажерах. Идеальные упражнения для тебя — махи ногами. Их можно делать как стоя, так и упершись локтями на пол.

Андроидный тип

Это считается мужской тип жировых отложений, но у женщин он встречается очень часто. Он характеризуется отложениями жира в области живота, спины, рук, что создает визуальную картину фигуры по типу яблока. Это ожирение медики называют самым опасным для человека, так как большая часть жира скапливается во внутренних органах, приводя к повышенному давлению, сахарному диабету, бесплодию.

Однако хорошая новость в том, что избавиться от него проще, чем от гиноидного. Нормализуй питание, отводя завтраку 40 % суточного рациона, обеду — 30 %, а ужину — 20 %. 10 % оставь двум перекусам. Причем начинать свой день необходимо с пищи, богатой тяжелыми углеводами — всевозможные каши из злаков. Днем ешь постное мясо и рыбу с полиненасыщенными жирными кислотами, а также отварные либо свежие овощи и фрукты. Супы и рагу приветствуются. На ужин подойдет салат с отварным мясом или кефир с хлебцами.

При каждой тренировке следует качать пресс. Самый идеальный вариант — лежа на спине поднимать одновременно туловище и ноги. Тебе подойдут силовые нагрузки, ведь за счет увеличения мышечной массы у тебя улучшится обмен веществ.

Комбинированный тип

Это самый распространенный тип ожирения, при котором жир откладывается равномерно по всему телу — на руки, ноги, живот, бедра и спину. Коварность такого ожирения кроется в его незаметности, ведь набрав лишних 5–10 килограммов, человек практически не замечает визуальных изменений в фигуре.

Питаться нужно равномерно. На основные три приема пищи отводится по 25 % суточной нормы калорий, а на 2 перекуса — по 12,5 %. Старайся употреблять 1,5–2 литра жидкости в сутки, включая супы, соки и компоты. Ограничь потребление соли, ведь комбинированный тип накопления жира связан с задержкой жидкости в организме. Употребляйте мясо, рыбу, птицу, каши, бобовые и яйца. Белок может входить небольшими порциями на каждый из приемов пищи.

Тренировки подойдут комплексные, ведь нужно задействовать все группы мышц. Лучше всего поможет похудеть табата — интервальная тренировка, которая занимает мало времени, но при этом отлично сжигает жир.

Прежде чем начинать худеть, обратись к врачу. Очень часто проблема лишнего веса связана с нарушением работы эндокринной системы.

Худей без вреда для здоровья! И не забудь поделиться полезной информацией со своими подругами в соцсетях!

womenjournal2019.mirtesen.ru


Смотрите также