Диета по корейски


Корейская диета для похудения 13 дней или 7 дней

Содержание

  • 1 Как худеют корейские звезды?
  • 2 Как соблюдать корейскую диету?

Корейская диета для похудения, 13 дней и вы становитесь красивее,счастливее от легкости и радуете всех. Корейские девушки всегда отличались достаточно субтильным телосложением и прирожденной стройностью. Однако действительно ли дело лишь в генетическом фоне и отсутствии предрасположенности к полноте?Как худеют корейские девушки, упражнения какие выполняют?

Прежде всего следует понимать, что наследственная полнота — это миф, которым успешно пользуются люди, которые пытаются как-то оправдать свой избыточный вес. В большинстве случаев причиной повышенной массы тела выступает лишь банальное переедание и чрезмерное увлечение вредной и калорийной пищей.

В этом плане, конечно же, у кореянок более выигрышная ситуация, чем, скажем, у американок. Традиционная корейская кухня включает в себя достаточно низкокалорийные блюда. К тому же, в их рационе много специй, пряностей и прочих компонентов, которые хорошо влияют на процесс обмена веществ.

В связи с этим в последнее время среди худеющих стала особо популярна диета корейских звезд. Она предусматривает вполне сытное питание, но не уступает по эффективности ни одной строгой диете. Даже наоборот — существенно выигрывает на фоне жестких диетических курсов, так как не вредит здоровью и приучает вас к правильному сбалансированному питанию.

Читайте также: Нью Йоркская диета

Как худеют корейские звезды?

Такая диета рассчитана всего лишь на 13 дней, однако за это время вы сможете заметно похудеть и оздоровить свой организм. Данный курс поспособствует нормализации обмена веществ и «перестроит» его на нужный режим работы, при котором не будет происходить набора веса, а все питательные вещества будут усваиваться намного лучше и быстрее.

Согласно утверждениям авторов диеты, результаты, полученные с помощью такого способа снижения веса, сохраняются на долгое время. А корейская диета 13 дней, отзывы которой взорвали весь интернет, не может остаться без вашего внимания.

Одно из самых главных правил диеты — запрет на мучное, соль, сахар, алкогольные напитки и кондитерские изделия. А как худеют корейские актрисы и в целом все актеры и знаменитости? Безусловно ограничивая или вычеркивая для себя те продукты, КБЖУ которых явно превышает норму. Из-за этого табу корейская диета многим может показаться достаточно сложной в соблюдении, особенно потенциальным сладкоежкам.

1-й день:

  • завтрак — чашечка крепкого черного кофе без сахара и молока;
  • обед — несколько яиц всмятку или вкрутую, салат из отварной капусты, заправленный небольшим количеством растительного масла;
  • ужин — стаканчик томатного сока без соли и специй.

2-й день:

  • завтрак — чашечка крепкого черного кофе без сахара и молока, один сухарик;
  • обед — отварная или прожаренная рыба, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом;
  • ужин — стаканчик нежирного кефира и 100 грамм отварного говяжьего мяса без жира.

3-й день:

  • завтрак — чашечка крепкого черного кофе без сахара и молока;
  • обед — большой кабачок, обжаренный в растительном масле;
  • ужин — салат из свежей белокочанной капусты, несколько вареных яиц, немного отварного говяжьего мяса.

4-й день:

  • завтрак — чашечка крепкого черного кофе без сахара и молока;
  • обед — сырое куриное яйцо, 3 отварных моркови с небольшим количеством растительного масла;
  • ужин — любые свежие фрукты.

5-й день:

  • завтрак — салат из сырой морковки и сока лимона;
  • обед — отварная или прожаренная рыба, стаканчик томатного сока без соли;
  • ужин — любые свежие фрукты.

6-й день:

  • завтрак — чашечка крепкого черного кофе без сахара и молока;
  • обед — половина отварной курицы, салат из свежей белокочанной капусты и моркови;
  • ужин — несколько вареных куриных яиц и салат из сырой морковки с небольшим количеством растительного масла.

7-й день:

  • завтрак — чашечка несладкого чая;
  • обед — любые свежие фрукты и немного отварного говяжьего мяса;
  • ужин — любой ужин из предыдущих дней на выбор (запрещены яйца, капуста и говядина).

8-й день: меню 6-го дня.

9-й день: меню 5-го дня.

10-й день: меню 4-го дня.

11-й день: меню 3-го дня.

12-й день: меню 2-го дня.

13-й день: меню 1-го дня.

Читайте также: 13 дневная японская диета

Большинство диетологов и авторов различных систем питания, направленных на похудение, называют корейскую диету одной из самых сложных в соблюдении. Связано это с тем, что она действует по принципу существенного ограничения калорийности вашего рациона.

Как бы там ни было, корейская диета сегодня остается очень популярной среди многих девушек, стремящихся к похудению. Корейские диеты для похудения ног и бедер является весьма действующей, так как основные скопления подкожного жира именно в этих местах у женщин. Зачастую такая распространенность курса обусловлена как раз тем, что он является достаточно строгим. Это не заставляет усомниться в действенности диеты корейских девушек. Кроме того, миниатюрные кореянки для многих выступают наилучшим доказательством эффективности данной системы питания. Корейская диета, отзывы которой не могут не вдохновить ни одну девушку, желающую лицезреть себя в хорошей форме.

Данный вид диеты также можно отнести к диетам для подростков. Соблюдая пожелания и сильное пристрастие к тому или инному продукту у подроста, чтобы не травмировать его психику и не вызвать у него чувство ограничений. Не забывая соблюдать физическую нагрузку, поддерживать питьевой баланс организма. Для начала составить для него меню на неделю, а в итоге наблюдений расписать все и на месяц. Главное всегда помнить, что  ребенок берет пример со своих родителей, и перед тем как обвинить его, нужно подумать где вы сами оступились или дали слабину.

Как соблюдать корейскую диету?

Сегодня на просторах Интернета и в соответствующей литературе, посвященной диетологии, можно отыскать уйму разных вариаций корейской диеты. Они отличаются друг от друга количеством приемов пищи, рекомендованными и запрещенными продуктами питания, а также сроком соблюдения, от 7 дней до трех месяцев. Однако практически все они предусматривают достаточно низкокалорийный рацион, благодаря чему каждая из них может принести свои неплохие результаты.

В этой статье мы расскажем вам о достаточно продолжительной корейской диете. Она соблюдается примерно три месяца. При этом изначально вы должны подготовить свой организм к такому курсу. Подготовительный этап предусматривает употребление нескольких стаканов охлажденной кипяченой воды сразу же после пробуждения. Это нужно сделать всего 2-3 раза за неделю, соблюдая равномерные перерывы.

Данная процедура поспособствует очищению организма и выведению из кишечника вредных накоплений в виде шлаков. Также в дальнейшем это поспособствует улучшению функций всего пищеварительного тракта.

На протяжении всего курса корейской диеты очень важно тщательно следить за соблюдением питьевого режима, для быстрого похудения -это не маловажно. В сутки вы должны выпивать минимум полтора литра очищенной или негазированной минеральной воды.

Меню для корейской диеты на одну неделю

1-й день:

  • завтрак — 200 грамм салата из свежей белокочанной капусты и морковки;
  • обед — 4-5 десертный ложек приготовленного на пару или вареного риса (около 150 грамм), 200 грамм салата из сырой моркови, заправленного небольшим количеством оливкового масла;
  • ужин — 200 грамм морской рыбы (готовить на пару или варить), кусочек цельнозернового хлеба, парочка листов шпината и салата.

2-й день:

  • завтрак — несколько гренок из черного хлеба, 200 грамм салата из сырой морковки (заправить небольшим количеством растительного масла);
  • обед — 200 грамм салата из свежей белокочанной капусты, стеблей сельдерея, сырой моркови, шпината и листьев салата (заправить небольшим количеством кукурузного масла), порция тушенных овощей (лучше использовать только сезонные), кусочек цельнозернового или ржаного хлеба, стаканчик свежевыжатого яблочного сока;
  • ужин — 4 ст. л. вареного или приготовленного на пару риса (около 100 грамм), грейпфрут или большой мандарин.

3-й день:

  • завтрак — 200 грамм фруктового салата из груш, бананов, яблок и апельсина, 200 грамм свежевыжатого сливового или апельсинового сока;
  • обед — 200 грамм вареной спаржи, 200 грамм салата из свежей белокочанной капусты (заправить небольшим количеством сока лимона), кусочек ржаного хлеба;
  • ужин — небольшая порция грибов, обжаренных в оливковом масле, несколько небольших картофелин (запекать в духовке или на гриле).

4-й день:

  • завтрак — несколько гренок из цельнозернового хлеба, грейпфрут или банан, стаканчик свежевыжатого яблочного сока;
  • обед — 100 грамм вареных креветок, 250 грамм вареной спаржи (добавить немного листьев базилика), большое зеленое яблоко, кусочек хлеба с отрубями;
  • ужин — несколько крупных картофелин (запекать в духовке или на гриле), 200 грамм морской рыбы (готовить в духовке или варить), немного вареной морской капусты, ломтик черного хлеба.

5-й день:

  • завтрак — небольшая порция сваренной на воде рисовой каши, 100 грамм отварного куриного филе (без кожицы);
  • обед — овощной салат из морской и белокочанной капусты, 150 грамм вареной морской рыбы с долькой лимона, ломтик хлеба с отрубями;
  • ужин — 200 грамм салата из белокочанной капусты, листьев салата, моркови и шпината (заправить небольшим количеством растительного масла).

Для 6-го и 7-го дней диеты вы можете использовать любое из вышеуказанных меню.

Выход из корейской диеты

Одно из преимуществ такой вариации корейской диеты заключается в том, что вам не нужно будет чересчур ограничивать свой рацион питания. Ваше меню будет достаточно разнообразным и позволит насытить организм множеством питательных веществ, полезных жиров, витаминов, минералов и микроэлементов.

Ввиду такого сбалансированного (хоть и низкокалорийного питания) особых рекомендаций касательно вашего дальнейшего рациона диета не предусматривает.

Существенного дефицита тех или иных веществ организм не почувствует, потому нет необходимости налегать после курса на какой-либо продукт, чтобы восполнить необходимые запасы.

Однако важно повышать дневную калорийность очень постепенно. Как минимум вы должны в первые дни после диеты отказывать себе в жареном и сладком. Как правило, именно такая пища провоцирует набор веса. А после низкокалорийной системы питания такой риск удваивается, потому соблюдайте меру в употреблении любой пищи, даже не особо калорийной.

Также продолжайте заботиться о правильном питьевом балансе. Полтора литра воды в день должны оставаться вашей нормой как во время диеты, так и после ее окончания. Таким образом вы поможете организму выполнять его внутренние функции и регулярно очищаться от вредных накоплений.

vfigure.ru

Корейская диета и меню айдолов

Снижение калорийности рациона – основная суть многих методик похудения. Остальные требования диеты, которых придерживаются некоторые кореянки, основаны на принципах здорового питания. Из меню исключаются мучные, сладкие блюда, соль и алкоголь. Результат зависит от продолжительности диеты. В среднем за 2 недели отвес составит 5–7 кг.

Что едят корейцы

Большая часть рациона жителей восточноазиатской страны – острая еда со специями и пряностями. Они положительно влияют на пищеварительную систему, ускоряют метаболизм. Жирная пища отсутствует, все блюда низкокалорийные. Хлеб и выпечка не популярны. Сладости готовятся из рисовой муки, бобов или заменяются сухофруктами.

С едой корейцы употребляют много сложных углеводов, клетчатки, полезных микроэлементов. Сахар и животные жиры почти не присутствуют в рационе. В ежедневное меню жителей Кореи входят:

  • рис;
  • соевый соус;
  • разные виды водорослей нори;
  • блюда быстрого приготовления (лапша, супы);
  • острая закуска кимчхи;
  • сурими;
  • морепродукты.

Корейские диеты для похудения

Не все восточноазиатские жители худые. Многие корейские девушки избавляются от лишнего веса с помощью диет. Их особенности:

  • сбалансированность;
  • низкая калорийность блюд;
  • в некоторых – жесткое ограничение рациона;
  • не всегда быстрый, но стабильный результат;
  • доступность продуктов.

Для всех корейских методик похудения характерны общие правила. Они требуют:

  1. Есть не спеша, в спокойной обстановке. Получать удовольствие от пищи, тщательно ее пережевывать.
  2. Не переедать.
  3. Выпивать ежесуточно литр чистой воды в перерывах между едой, а также по 200 мл – во время приема пищи.
  4. Отказаться от алкогольных и сладких газированных напитков, мучных, кондитерских изделий.
  5. Исключить сахар, подсластители, соль.
  6. Жирное мясо, если есть желание его съесть либо такое требуется для любимого блюда, заменять жирной рыбой, морепродуктами.
  7. Есть 3 раза в день. Ужинать в 7 часов вечера либо раньше.

13 дней

Корейская диета для похудения «13 дней» очищает от шлаков, токсинов, выводит избыток солей, приводит в норму обменные процессы. С такой методикой легко сбросить 7 кг без вреда для себя. Ее особенность – низкокалорийный рацион. На время похудения из меню исключают:

  • соль и соленые продукты;
  • сахар;
  • сладости;
  • выпечку;
  • хлеб;
  • фаст-фуд;
  • молочные, кисломолочные продукты;
  • сладкие газированные напитки;
  • спиртное.

Отказываться от этих продуктов нужно постепенно, в течение 2 недель до начала диеты. Так организм подготавливается к похудению. За день нужно выпивать 2–2,5 л воды без газа, обязательно по 200–250 мл за 15–20 минут до каждого приема пищи. Питаться полагается трижды в сутки, важно исключить перекусы. Для восстановления пищеварения и удержания полученного веса 2–3 недели по завершении диеты придерживайтесь раздельного питания. Меню на 13 дней:

1, 13 дни:

  • завтрак – кофе без добавок;
  • обед – яйцо (2шт.), отварная капуста (250 г) с оливковым маслом (2 ч. л.);
  • ужин – томатный сок (200 мл).

2, 12 дни:

  • завтрак – ржаной сухарик, кофе;
  • обед – отварная рыба (150 г), свежие овощи с оливковым маслом (200 г);
  • ужин – кефир (200 мл), вареная телятина (100 г).

3, 11 дни:

  • завтрак – кофе;
  • обед – 1 кабачок, тушеный с постным маслом;
  • ужин – яйцо (2 шт.), капустный салат (150 г), отварная говядина (100 г).

4, 10 дни:

  • завтрак – кофе;
  • обед – сырое яйцо (1 шт.), 250 г салата (вареная морковь + 2 ч. л. оливкового масла);
  • ужин – свежий кисло-сладкий фрукт (1–2 шт.).

5, 9 дни:

  • завтрак – 200 г салата (сырая морковь + лимонный сок);
  • обед – отварная рыба (150 г), томатный сок (200 мл);
  • ужин – свежий кисло-сладкий фрукт (1–2 шт.).

6, 8 дни:

  • завтрак – кофе;
  • обед – 150 г салата (капуста + морковь + сок лимона), вареная курица без кожи (1/2 часть);
  • ужин – 1 морковь (тертая, сырая) с оливковым маслом (2 ч. л.).

7 день:

  • завтрак – чай без добавок;
  • обед – вареная телятина (150 г), кисло-сладкий фрукт (2–3 шт.);
  • ужин — томатный сок (200 мл).

Диета от корейских врачей

Длительность диеты – 2 недели. Результативность – минус 5–7 кг. Основное отличие от других методик – присутствие в рационе соли. Она нужна для кимчхи – острой маринованной капусты с перцем и редькой. Прочие правила не отличаются от стандартных. В меню 1-й недели преобладают некрахмалистые овощи, животный белок (креветки, мясо, яйца, рыба), коричневый (бурый) рис.

Питание – трехразовое. Если чувство голода нестерпимое, допускается перекусить несладким фруктом. Важно, что объемы порций не потребуется ограничивать. Главное – насытиться, но не переесть. Примерное однодневное меню 1-й недели:

  • утром (натощак) – 200 мл напитка (вода + 1 ч. л тертого имбиря + 1 ч. л. лимонного сока);
  • завтрак (через полчаса) – яйцо (2 шт.), зелень, 1 соцветие маринованной брокколи;
  • обед – 100 г овощного салата с оливковым маслом, соком лимона, паровая рыба (100 г), коричневый рис с приправой на основе красного острого перца (150 г);
  • ужин – вареные креветки с острым соусом или отварная куриная грудка (150 г), овощной смузи (помидоры, огурцы, зелень, сельдерей).

Людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, рацион обогащают. Допускается немного красного мяса, крахмалистых овощей. Со второй недели в меню вводят:

  • на обед – 50 г сыра (рикотты, брынзы, козьего);
  • на ужин (добавляется в смузи) – 150 мл кефира (йогурта).

Диеты айдолов

В Корее есть так называемые айдолы – молодые певцы, известные актеры, модели или телеведущие. Их особенность – красивая внешность, стройность, манера подачи. Они постоянно следят за своим весом,. используют различные методики Их суть – в максимальном снижении калорийности. Диеты корейских айдолов часто жесткие, но эффективные. С таким режимом легко избавиться от 6 до 10 кг за 2–3 недели, быстро приведя себя в нужную форму.

От Kahi

Дневной калораж корейской певицы Kahi – 530 ккал. Это в 2,5 раза меньше рекомендуемого диетологами. Примерное меню на день:

  • завтрак – кофе, 1 банан, йогурт натуральный (150 мл);
  • обед – суп с морской капустой (150 мл), рис (100 г), отварная рыба (100 г);
  • ужин – вареный яичный белок (1 шт.), 200 г салата (сладкий перец + зелень + сельдерей).

Диета Стакан

Суть диеты «Стаканчики» – в дробном питании. Одна порция пищи должна уместиться в бумажный стакан S-размера. Их используют для продажи еды на вынос в азиатских ресторанах. Стакан заполняют на 2/3 рисом и 1/3 овощным салатом. Соль не добавляют. Суточный калораж этой диеты не превышает 500 ккал. Количество приемов пищи – 3, без перекусов. Кроме жидкости можно пить зеленый чай без сахара.

Секрет похудения Choiza

Участник корейской группы Dynamic Duo Choiza не сидел на диете, не считал калории, не исключал из рациона продукты. Он уменьшил размер привычных порций вдвое, а чуть позже занялся спортом. За полгода Choiza похудел на 20 кг. Секрет его стройности: меньше есть, больше двигаться.

От Soyou

Участница корейской группы SISTAR Soyou в сутки употребляет не более 530–540 ккал. Примерное однодневное меню:

  • завтрак – вареный клубень батата (1 шт.);
  • обед – яйцо (1 шт.), ржаной хлеб (1 ломтик);
  • ужин – кимпаб-ролл с рисом, овощами, рыбой и водорослями (2 шт.).

Как худеют корейские девушки в ногах и бедрах

Основная идея – снижение калорийности блюд, употребление бананов в первой половине дня. Диета кореянок для похудения в ногах и бедрах представлена 2 вариантами. Первый – банановый. За месяц «обещает» похудение на 6 кг. Если начальный вес большой, то отвес может составить до 10–15 кг. Однодневное меню диеты:

  • завтрак – банан (2 шт.), вода (400 мл);
  • обед – вареное мясо (150 г), овощи (150 г);
  • ужин – коричневый рис (100 г), овощи (150 г).

Некоторые корейские девушки худеют в ногах и бедрах по методике актрисы Юн Ын Хе. Рацион более щадящий, по сравнению с банановой диетой. Ее суточный калораж – 1600 ккал. За месяц отвес составит 3 кг. Однодневное меню от Юн Ын Хе:

  • завтрак – рис (170 г), бобовый суп с сайдой (50 мл), яйцо на пару, сушеные листья кунжута, маш-салат (30 г), кимчхи (30 г);
  • обед – рис (170 г), крабовый суп (50 мл), ростки батата, трехцветный холодный салат (30 г), отварная фасоль (30 г), кимчхи (30 г);
  • полдник – ½ пачки кукурузного печенья, 200 г помидоров черри;
  • ужин – рис (170 г), тушеные грибы (50 г), жареная селедка (30 г), ростки фасоли (30 г), кимчхи (30 г).

Противопоказания к диетам

Из-за строгого ограничения рациона корейская диета противопоказана при некоторых заболеваниях и состояниях. К ним относятся:

  • сахарный диабет;
  • булимия;
  • анорексия;
  • беременность, лактационный период;
  • гипертония;
  • болезни почек, печени, желудка, кишечника.

Видео

Adblockdetector

allslim.ru

Корейская диета 13 дней для похудения ног и живота

Утонченные кореянки всегда отличались субтильным телосложением и стройностью, которой, как может показаться на первый взгляд, наградила их природа. Но действительно ли все так, как кажется на первый взгляд? Начнем с существующих противоречий: тот факт, что полнота или стройность – генетическая предпосылка, то есть, наследственный показатель, – просто миф, который многие успешно используют для того, чтобы, например, оправдать свой избыточный вес. Главной же причиной набора лишнего веса является банальное переедание, а также регулярное включение в рацион вредных и калорийных блюд. Отрицательными моментами здесь также будут нерегулярные занятия фитнесом либо другими видами спорта, да и сидячий «компьютерный» образ жизни.

Если, например, проводить сравнительную характеристику манеры питания, например, американских жительниц и кореянок, то в большем выигрыше окажутся вторые. Почему? Все элементарно. Что такое американская кухня? Фаст-фуд, пицца, картофель фри – вот одни из самых распространенных и любимых лакомств. А что такое корейская кухня? Это комплекс низкокалорийных блюд, которые щедро сдобрены большим количеством специй, оказывающих благоприятное воздействие на метаболизм.

Во всемирной сети Интернет можно найти огромное количество корейских диет, которые отличаются друг от друга по продолжительности, степени сложности. Длительность разработанных диет может быть от нескольких недель до нескольких месяцев. Но, короткие диеты не всегда дают желаемый результат, а слишком длительные крайне тяжело выдерживать.

Этим и объяснима такая тенденция, что среди желающих похудеть все большую популярность получает корейская диета на 13 дней.

Корейская диета…Первое, с чем ассоциируется это название – морковка по-корейски. Неужели корейская диета на 13 дней – это поедание исключительно одной морковки? Корейская тактика диетотерапии предусматривает полноценное и сытное питание, а результативность такой методики ни в коей мере не уступает самой строгой диете. Это даже наиболее выигрышный вариант по сравнению со строгими изнуряющими диетическими курсами, потому что этот принцип питания не способен нанести вреда организму и приучает питаться сбалансированно и правильно.

Корейские диеты: суть, виды

Для всех видов таких диет обязательным является соблюдение следующих основных принципов:

  1. Трехразовое питание;
  2. Отказ от поваренной соли (минимум соли допустим лишь для добавления в кимчи – овощи, маринованные по-корейски);
  3. Отказ от сладкого;
  4. Отказ от алкоголя;
  5. Полный запрет на фаст-фуд;
  6. Допустимы легкие перекусы;
  7. Отказ от газированных напитков;
  8. Табу на хлебобулочные и кондитерские изделия;
  9. С 1 по 7 сутки диеты под запретом молочная продукция;
  10. Табу на жирную пищу.

К действенным тактикам избавления от лишних килограмм, к которым чаще всего прибегают корейские девушки, относятся:

  • Диета 13 дней;
  • Долгосрочная диета.

Первая система может рассматриваться как экспресс-программа для эффективного снижения веса за короткие сроки. Но, несмотря на то, что эффективность этой диеты достаточно высока, есть много положительных отзывов, у нее существует масса противопоказаний, с которыми зачастую не под силу справиться даже полностью здоровому человеку. Специалисты рекомендуют не использовать данную систему более одного раза в год. Вторая система менее сложна и строга, а длительность ее может быть до трех месяцев. Данная тактика диетотерапии предполагает организацию правильного и полноценного питания, в рацион которого входят фрукты, овощи, мясо, морепродукты.

Положительные и негативные моменты диеты 13 дней

Среди положительных сторон диеты кореянок можно назвать:

  • Выведение лишних солей;
  • Ускорение процесса метаболизма;
  • Продукты, употребление которых рекомендовано, общедоступны и просты;
  • Видимый эффект;
  • Улучшение пищеварения.

К отрицательным моментам относятся:

  • Большое количество противопоказаний, в том числе и чрезмерно избыточный вес;
  • Повышение утомляемости и слабости;
  • Угроза возвращения веса.

Рекомендации к диете на 13 дней

Перед диетой организм необходимо подготовить к предстоящим нагрузкам. Подготовительный период должен составлять не менее одной недели. В эти дни устанавливаем табу на вредные продукты, алкоголь. Через сутки после пробуждения приучаем себя пить воду. Примерный объем должен составлять не менее полулитра.

В меню на первой неделе диеты могут быть включены: овощи, вареные яйца, рис (отдать предпочтение коричневым сортам), курица (постное мясо без кожи), рыба нежирных сортов, креветки.

Обязательным условием является приготовление всех блюд без жира и соли.

Допустимым является добавление небольшого количества масла в свежеприготовленный салат из овощей.

За 15 -20 минут перед каждым приемом пищи необходимо выпивать 250 мл минеральной воды с небольшим содержанием щелочи. Суточная же норма жидкости во время диеты не должна быть менее 2 литров.

Приемы пищи должны быть продолжительными, неторопливыми.

Нет необходимости в мучительном ожидании очередного приема пищи: разработчики диеты не исключают возможностей перекусов. В периоды между главными приемами пищи разрешается утолить голод, побаловав себя свежим овощем или фруктом (предпочтение отдавать некрахмалистым продуктам).

Для очистки организма и более эффективного сброса веса натощак необходимо выпить стакан воды с лимоном (или с добавленным лимонным соком) и натертым имбирем. Завтрак следует организовывать не ранее, чем через 30 минут после проведения этой процедуры.

Завтрак может состоять из вареных яиц, зелени, маринованных овощей (небольшой кусочек брокколи).

На обед можно приготовить на пару кусочек белой рыбы, а в качестве гарнира может выступать коричневый рис. Разрешается также свежий салат из любимых овощей, заправленный растительным маслом.

Ужин должен быть не позднее семи часов вечера. На ужин можно приготовить курицу, белую рыбу, смузи из овощей в количестве 200 грамм, креветки. Желательно ежедневно устраивать чередование курицы и морепродуктов, которые можно варить или готовить на пару.

На второй неделе разрешается употребление небольшого количества молока и молочной продукции. Ежедневно допускается выпивать 1 стакан натурального йогурта, съедать кусочек козьего сыра (не более 50 грамм).

Спортсменам, занимающимся силовыми тренировками, разрешается иногда часть обеда заменять небольшим количеством отварного красного мяса.

Разрешается пить чай и кофе, но не добавляя в них ни сахара, ни подсластителей. В напитки можно добавить лишь кусочек лимона.

С четырнадцатых суток начинается постепенный переход к привычной пище, но последующие недели требуется строжайшее соблюдение правил раздельного питания.

Введение кисломолочных продуктов (молока, йогурта и других) должно осуществляться постепенно.

Примерное меню

Для корейской диеты рекомендовано три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин.

Сутки №1

Утренний прием пищи состоит всего из одной чашки кофе, который должен быть черным, и в нем не должно быть добавок: ни подсластителей, ни молочных ингредиентов.

На обед в растительном масле обжариваем один кабачок.

Ужин будет более плотным, поэтому на вечер отвариваем говядину, куриные яйца в количестве 2 штук, режем салат из белокочанной капусты.

Сутки №2

Повторяем меню первых суток;

В обеденное время наслаждаемся рыбкой, которая может быть как отварной, так и жаренной, а дополнительным блюдом станет салат из овощей;

На третий прием пищи отвариваем говядину + 100 грамм кефира.

Сутки №3

Повторяем меню первых суток;

На обед в растительном масле обжариваем один кабачок;

Повторяем ужин первого дня.

Сутки №4

Повторяем меню первых суток;

Второй прием пищи: салат из вареной моркови заправленный подсолнечным маслом, 1 сырое яйцо;

Третий прием пищи: свежие фрукты из перечня допустимых.

Сутки №5

На завтрак готовим легкий свежий салат из моркови. Морковь натираем на крупной терке и слегка сбрызгиваем лимонным соком;

В обед наслаждаемся вкуснейшей вареной или жаренной рыбкой + стакан томатного сока;

На ужин кушаем фрукты.

Сутки №6

Повторяем меню первых суток;

В обед отваривает нежирный кусочек говядины + фрукты;

На ужин готовим салат из свежей морковки с добавлением подсолнечного масла + 2 вареных яйца.

Сутки  №7

Утро начинаем с 1 чашки чая без подсластителей;

На обед готовим небольшой кусочек говядины без жира + фрукты (не рекомендуется папайя, инжир, виноград и финики);

Ужин готовим на свое усмотрение, опираясь на первые шесть суток. В этот вечер запрещено мясо (говядина), яйца и свежая капуста (белокочанная).

По прошествии первых семи суток начинаем повтор меню в обратном порядке, то есть, на 8 сутки повторяем меню 6 суток, на 9 сутки – 5 суток, на 10 сутки – 4 суток, на 11 сутки – 3 суток, на 12 сутки – 2 суток, на завершающий, 13 сутки – меню первых суток диеты.

Превосходство корейской диеты на 13 дней в ее эффективности и стабильного сохранения результатов. За время диеты потери в весе составляют от 6 до 8 кг. После выхода из диеты и возвращения к обычному рациону, вес может несколько увеличиться. Это будет связано с тем, что в рацион обычного питания вернулась соль.

В том случае, если диета переносится хорошо, противопоказаний к ней не выявлено, продолжительность диеты можно продлить до нескольких месяцев (максимум до 3).

Ограничения

Недопустимо применение диеты в следующих случаях:

  • Нарушение гормонального фона;
  • Повышенное давление (гипертония);
  • Наличие хронических заболеваний;
  • Заболевания мочеполовой системы;
  • Сахарный диабет;
  • Ожирение (людям с чрезмерным избыточным весом);
  • Состояние беременности;
  • Маленькие дети;
  • Период лактации.

Корейские диеты для похудения ног и живота

Не все диеты помогают справиться с жировыми отложениями в области ног и живота.

Некоторые варианты корейских диет для похудения ног и живота разработаны с целью решения данной проблемы.

Диета крайне жесткая, но эффективная. Шаблон данной диетотерапии на весь месяц примерно выглядит так:

Утренний прием пищи — это в большой объем воды (за раз надо выпить 400 грамм) и два банана.

Днем можно отварить небольшой кусочек постного мяса, дополнением к которому станут свежие овощи.

В промежутках между основными приемами пищи рекомендуется пить обычную воду.

Ограничений на количество воды, потребляемой в сутки, не установлено.

Юн Ын Хё: секрет стройности

Этот вариант молодой певицы Юн Ын Хё более щадящий, но не менее эффективный для похудения ног и бедер. Основной принцип это способа похудения заключается в ежедневном употреблении вареного риса в количестве 170 грамм. На завтрак, обед и ужин можно употреблять кимчхи.

Кимчхи готовится особенно. Это блюдо состоит из листьев капусты или редьки, которые особым способом маринуют с красным перцем. Блюдо получается очень острым, но именно благодаря этому, оно способствует эффективному снижению веса, препятствует процессу старения, ускоряет метаболические процессы.

Дополнительно рацион может быть дополнен следующими блюдами:

Утром допустимо употребление супа с бобами;

Обед: суп с крабами, вареная фасоль;

Ужин: грибы тушеные.

Дополнительно также можно употреблять в пищу супы, приготовленные на основе любых морепродуктов. Под строгим запретом находятся алкоголь, сладости, мучное. Разрешен неограниченный объем воды.

Диета айдолов

Айдолы – корейские певцы, отличающиеся милым видом и идеальными фигурами. Субтильность этих людей у многих вызывает восхищение, граничащее с завистью.

Айдолы готовы на все ради славы и успеха. Азиатская поп-музыка стремительно набирает популярность, поэтому многие агентства привлекают для работы юных парней и девушек, которые, согласно заключаемому договору, обязаны отказаться от личной жизни, строго следовать указаниям продюсера, носить новое имя, которое он им выбрал. Самым же главным условием контракта является обязанность певцов следовать всем требованиям диетотерапии.

Диета «Один стаканчик»

Придерживаясь данной диеты, айдолы могут употреблять в пищу лишь вареный, несоленый рис и свежие овощи. Количество потребляемой пищи должно умещаться в небольшом бумажном стаканчике. 2/3 этого стаканчика занимает рис, остальное пространство- салат.

То есть, 300 грамм вареного риса и такое же количество салата в общей сумме дадут 489 кило калорий, что в 2,5 раза меньше установленной нормы.

Певица Kahi: секрет идеального силуэта

Основной принцип известной певицы заключается в сладком завтраке и очень легком вечернем приеме пищи.

Первый прием пищи певицы: небольшой банан, 1 чашечка кофе без добавок, 1 стакан несладкого йогурта.

Прием пищи в дневное время: суп из водорослей, рыба и гарнир –рис отварной без добавок.

Последний прием пищи: легкий салат и яичный белок.

Девушка усердно подсчитывает калорийность каждого блюда и не позволяет себе превышать максимальный предел – 530 кило калорий.

«Гламурная диета» Со Ин Ён

Известная актриса, певица и телеведущая сторонница банановой диеты. За месяц «гламурной диеты» девушка похудела на шесть килограмм. Режим ее питания строго следует названию диеты. Основа рациона – бананы. Дополнительно в рацион певица включала рис и овощи.

Принцип всех корейских диет базируется на употреблении малокалорийной пищи, отказе от молочных продуктов, сладкого, соли, мучных изделий, алкоголя. Основу меню составляют овощи, фрукты, говядина без жира, рыба и морепродукты.

Многие из представленных диет по-настоящему очень жесткие, поэтому прежде чем отдать предпочтение хотя бы одной из них, необходимо серьезно задуматься о своем здоровье и о реальной возможности выдержать все требования, которые предъявляются к корейским диетам. Не стоит также забывать и о регулярных физических нагрузках, ведь даже звезды эстрады не просто придерживаются мучительных диет, а огромнейшее количество калорий они сжигают благодаря динамичным, ярким танцам и регулярному посещению спортивных центров. Ведь стройная фигура достигается не ежегодной диетой, а определенным стилем жизни, следовать которому необходимо постоянно.

dieta4y.ru

Корейская диета- худеем по корейской системе

Традиционную корейскую кухню представляют в основном низкокалорийные блюда с большим количеством разнообразных специй и пряностей. Поэтому редко корейские девушки страдают от избыточного веса. Корейская диета как раз и предполагает введение в рацион пищи, близкой к традиционной кухне страны. Разрабатывалась она корейскими диетологами в основном для молодежи, которая неправильно питалась, отдавая предпочтение фаст-фудам, алкоголю и сладким напиткам. Но женщины всего мира подхватили эту идею и активно используют корейские средства для похудения. Давайте познакомимся поближе с этой методикой.

Устав корейской диеты

Корейская диета считается довольно строгой, она предполагает четкое соблюдение следующей инструкции:

  1. Корейская диета для похудения должна длиться не менее 2 недель и может затянуться на 2-3 месяца.
  2. Полностью откажитесь от сахара и любых других подсластителей.
  3. Корейская диета подразумевает полный отказ от соли. Этим она похожа на популярную японскую диету.
  4. Под строгим запретом любой алкоголь.
  5. Нельзя употреблять сладкие газированные напитки.
  6. За сутки нужно выпивать не менее литра воды.
  7. Для выведения шлаков рекомендуется по утрам выпивать стакан воды с лимонным соком и имбирем. Готовить его очень просто своими руками в домашних условиях: стакан теплой воды, долька лимона и немного имбирной стружки, перемешайте и пейте, – вот и вся схема.
  8. В рационе должна быть морская капуста или другие водоросли, богатые каротиноидами, полисахаридами и жирными кислотами, которые в свою очередь являются источником йода.
  9. На время диеты откажитесь от жирного мяса в пользу нежирной рыбы и морепродуктов.
  10. В вашем рационе должно быть достаточно клетчатки. Подойдет бурый и черный рис. Что касается привычного для нас белого риса, при его обработке счищается оболочка, а значит, необходимой клетчатки в нем нет.

Преимущества корейской диеты

Корейская диета довольно популярная, а связано это со следующими ее преимуществами:

  • За 2 недели соблюдения правил этой системы похудения вы сможете поэтапно сбросить 5-6 кг лишнего веса.
  • Меню диеты хоть и строгое, но в отличие от монодиет, довольно разнообразное: вы сможете кушать и морепродукты, и овощи, и яйца.
  • Эта методика подходит всем людям, не имеющим проблем со здоровьем.
  • Продукты в меню довольно доступные. Самыми дорогими в рационе будут морепродукты, но можно отдать предпочтение и недорогим породам рыбы, к примеру, хеку и минтаю.
  • Диета благотворно влияет не только на ваши объемы, но и укрепляет организм в целом, обеспечивая его достаточным количеством минералов и витаминов.

Простые в приготовлении самой себе блюда позволят вам худеть с комфортом. В вашем рационе будет низкокалорийная еда, а значит, первые дни диеты придется собрать всю волю в кулак, чтобы не сорваться. Но буквально через 2-3 дня организм перестроится к новому рациону и дискомфортные ощущения сменяться радостью от первых результатов в зеркале.

Меню диеты по-корейски

Вариантов меню для похудения по-корейски в Сети существует довольно много. Вы можете составить индивидуальное меню самостоятельно, включив в него блюда традиционной корейской кухни. А можете воспользоваться следующими вариантами дневных рационов.

Вариант 1

Завтрак: стакан воды с лимоном и имбирем, овощной салат из капусты белокочанной с лимонным соком. Обед: рис бурый отварной (150г), морковь по корейски.

Ужин: рыба морская нежирная, например, треска или более «бюджетный» минтай, приготовленная на пару (200г), немного листьев шпината.

Вариант 2

Завтрак: 2 отварных яйца, немного морской капусты, стакан воды с лимоном и имбирем. Обед: 150 г тушеных овощей, салат из отварной моркови с оливковым маслом.

Ужин: смузи из томатов, сельдерея, моркови и перца болгарского.

Вариант 3

Завтрак: фруктовый салат из сезонных фруктов, стакан воды с лимоном и имбирем. Обед: кусочек паровой рыбки (150г), например хека, томатный сок.

Ужин: 100 г риса черного отварного, половинка апельсина.

Вариант 4

Завтрак: салат из корейской морковки, кусочек ржаного хлеба, стакан воды с лимоном и имбирем. Обед: рис со шпинатом (150г), яблочный сок.

Ужин: креветки отварные, салат овощной (200г), заправленный оливковым маслом.

Вариант 5

Завтрак: салат из квашеной капусты и ламинарии, сок апельсиновый. Обед: 200г нежирной рыбы морской, к примеру, пикши, приготовленной на пару.

Ужин: салат из огурцов и моркови, пару столовых ложек отварного риса.

Если вы любите пряности и островатую пищу, вам понравится диета на корейской морковке. Вы можете пошагово составить персональное меню, выбирая любые варианты рациона из вышеописанных и чередуя их в течение 2 недель.

Видео: приготовление диетического рыбного супа

womanmirror.ru

Корейская диета для похудения айдолов

Снижение веса кажется проблематичным и невозможным, не получается следовать диетам, которые сопровождаются постоянными срывами? Не отчаивайтесь! Предлагаем обратить внимание на жителей Кореи, стройных и худых. Особенно это стало заметно при возросшей популярности звезд этой страны, которые поражают стройными формами. Если вы хотите узнать их секрет и обрести фигуру мечты, корейская диета точно вас заинтересует.

Система питания, пришедшая с востока, не так популярна, но в скором времени это изменится, потому что диета по-корейски — находка для людей с лишним весом. Правильная, полезная, сбалансированная, именно так описывается похудение с ее помощью. Хотите изменить себя и обрести подтянутое тело? Тогда быстрее читайте о том, как худеют корейцы.

Секреты похудения

Корейская кухня покажется необычной для тех, кто привык к умеренному употреблению специй. Не секрет, что жители азиатской страны любят рис так, как русский человек хлеб. Также они не мыслят рациона без добавления:

  • водорослей нори;
  • морепродуктов;
  • соевого соуса;
  • специй, придающих остроту.

Однако это предпочтения в еде жителей Кореи. Также свои особенности есть у диеты корейских девушек. Длится система питания для похудения около 13-14 дней. На это время из рациона убираются следующие продукты:

  • соль, сахар и сахаросодержащие блюда;
  • все виды выпечки, даже хлеб;
  • кисломолочные товары.

Под строгим запретом находятся сладкие газированные напитки.

В перечне табу присутствует еда быстрого приготовления, которая содержит углеводы и способствует набору веса.

Плюсы

Питание характеризуется рядом преимуществ:

  • Диета по азиатской методике безопасна и практична. Такая система подходит многим, потому что имеет сбалансированное меню, при котором человек получает пользу от еды.
  • Одна из частых проблем при потере веса — растянутая и обвисшая кожа. Диета гарантирует вам эстетичный вид после коррекции фигуры.
  • Медленное похудение — положительное качество, так как при быстром расходовании жира организм испытывает стресс и потерю витаминов.
Положительные стороны, которые описаны выше, в большей мере свойственны корейским диетам длительной методики, а не краткосрочным.

Минусы

Специалисты выделили такие отрицательные стороны:

  • Короткая программа питания имеет строгие ограничения, поэтому не каждому человеку под силу выдержать жесткие рамки.
  • Пищевые ужимки противопоказаны спортсменам, потому что им необходим рацион более калорийный и питательный.
  • Похудательное меню имеет множество противопоказаний, поэтому не подходит каждому человеку.
Рекомендуем отдать предпочтение корейской диете, так как она имеет больше преимуществ и является безопасной.

Есть противопоказания

Существуют разные вариации корейской системы похудения, некоторые из них имеют противопоказания. Худеть по азиатским мотивам не стоит:

  • при язве и гастрите с повышенной кислотностью;
  • при болезнях печени и почек;
  • больным сахарным диабетом;
  • в период беременности и кормлении грудью;
  • в подростковом возрасте;
  • при анорексии и булимии.
Если есть сомнения в том, подойдет ли вам корейское питание, обратитесь за консультацией к врачу.

Коллекция азиатских диет

Разнообразие методик похудения поможет подобрать самый идеальный вариант, благодаря которому вы обретете фигуру мечты без лишних затрат времени и сил.

Вариант 1 — правильный и надежный

Корейская методика рассчитана на 2-3 месяца. За это время жир с вашего тела уйдет равномерно, а организм не испытает стресса. Из привычного меню надо исключить сахар, соль, алкоголь и жирную пищу, перейдя на правильное питание с добавлением рыбы, риса с овощами.

В этом варианте нет четкого разделения блюд по дням, готовьте низкокалорийные кушанья самостоятельно и когда захочется. Чтобы вы легче ориентировались, приведем примеры по неделям.

Кстати, рекомендовано питаться 3 раза в день, но если вы испытываете чувство голода, то без зазрений совести съешьте овощ или фрукт на выбор.

Именно так будет выглядеть ваше похудение в течение 2 месяцев. Этот вид диеты одобряют специалисты, потому что питание выглядит сбалансированным. За все время теряется от 5 до 7 кг.

Уйдет только жир с боков и живота, а не вода и мышцы, как при экспресс-методах.

Вариант 2 — строгий и действенный

Второй способ в разы короче и составляет всего 14 дней, однако, и ограничения строже. Питание практически полностью исключает углеводы. Также предусмотрен скудный завтрак, запрет на перекусы. За весь день за стол вы сядете всего 3 раза.

В меню включены блюда из постной рыбы с куриным филе и овощами, коричневый рис.

Придется забыть о белом рисе, гречке, помидорах, перце, бобовых и молочных продуктах — у них в составе содержатся сложные углеводы.

За короткое время вы похудеете на 3 кг., но результат будет сложнее удержать, так как уйдет не только жир, но и жидкость из организма.

Вариант 3 — для истинных корейцев

Эта система подразумевает похудение на рисе в течение двух недель. Для тех, кто впервые обратился к корейскому методу, хватит этого времени, чтобы узнать диету на вкус.

Итак, основа питания — красный или коричневый рис с дополнением в виде рыбы, курицы, овощей и фруктов. Организуйте 3-х разовое питание, чтобы избавиться от жира с боков и талии.

Рисовая диета по-корейски — это жесткое избавление от веса, при котором уходит около 3 кг.

На гребне популярности

Идти в ногу со временем и испытывать самые новые и экстравагантные технологии — эту черту у корейцев не отнять. Путем пищевых экспериментов жители Кореи выделили эффективные методики похудения, которые пользуются популярностью во всем мире.

Стройные ножки корейских звезд

Хотите такие же подтянутые ноги, как у айдолов (поп-идолов), тогда попробуйте диету на бананах от знаменитых корейских идолов. Режим питания подходит любой девушке, благодаря энергетической ценности продукта.

Примерное меню айдолов:

Рацион скудный, но именно это обеспечивает хороший результат. Худеть следует около 2 недель, за которые стабильно уходит пара лишних сантиметров.

При диете вы получите стройные ноги, если будете выполнять специальные упражнения, а не только уповать на свойства коричневого риса.

Пятидневная разгрузка

Вы нетерпеливы и хотите испытать экспресс-похудение, попробуйте такую систему питания.

Меню на 5 дней:

Суть похудения — кушать рис и сбрасывать вес. Кстати, специалисты не запрещают заменять нелюбимые продукты другими, имеющими сходные свойства.

Чтобы сидеть на этой диете, нужно иметь стальную силу воли, потому что при таком питании возможны срывы.

Похудей за 13 дней

Что касается более продолжительной диеты, то это эффективный способ быстрого похудения. Главное, что не придется перенапрягаться, чтобы достичь цели. Попробуйте диету на 13 дней, и у вас все получится.

Меню стройности:

Если вы дойдете до конца, то заметно похудеете. Корейская методика обещает сохранение результата на долгое время.

Минус вес постепенно

Длительная система питания рассчитана на 2 месяца. Среди наших девушек она не пользуется популярностью, потому что результат стоит ожидать несколько месяцев. Однако по мнению врачей, такое похудение самое полезное и правильное, потому что организм не спеша перестраивается на новый рацион.

В основе методики лежит исключение мучного, жирного, сладкого. Питание обогащено растительной пищей и рыбными продуктами. Оно позволяет женщине подтянуть животик, при этом не ограничивая себя в пище.

Кореянки советуют есть по 4 раза небольшими порциями, прислушиваясь к своему организму. Если выдержать рацион трудно, устраивайте перекус из овощей и фруктов. Старайтесь готовить блюда на пару и в духовке.

Обязательно много пейте, потому что вода необходима для обменных процессов нашего организма. В целом методика похожа на систему по типу 1 варианта, которая также длится около 2 месяцев.

За 60 дней с тела уйдет до 7 кг., но при условии, что вы будете соблюдать питание и заниматься спортом.

Правила азиатской диеты

Корейское похудение имеет несколько советов, которые улучшат результат и помогут добиться идеальной фигуры:

  • Перед началом диеты надо подготовить организм к переменам, поэтому за неделю до похудения сократите потребление вредной пищи. Так вы легче перенесете весь процесс потери веса, и не будете чувствовать сильной тяги к запрещенным продуктам.
  • Корейцы поддерживают водный баланс, потому рекомендуют пить не меньше 2.5 л. жидкости каждый день.
  • Еще один совет, связанный с обильным питьем: хотя бы 3 раза в неделю после утреннего пробуждения употребляйте натощак 500 мл. теплого лимонного напитка. Также перед каждым приемом пищи старайтесь пить по 250 мл. воды. Соблюдая данный совет, вы похудеете и очистите ваш организм, благодаря чему улучшится состояние кожи.
  • Существует несколько типов диеты по-корейски, но в основе меню каждой лежит рис. Поэтому данное похудение подойдет тем, кто любит эту крупу.
  • В странах Азии принято принимать пищу в тишине, медленно пережевывая и получая удовольствие от процесса. Такой подход одобряют все диетологи, потому что при тщательном пережевывании еды улучшается пищеварение и человек худеет.
Взяв во внимание особенности и рекомендации по похудению, вы быстрее достигнете поставленной задачи.

Правильный выход

Главное не похудеть, а удержать результат. Согласитесь, что возвращение лишних килограммов не обрадует ни одну девушку, потому что процесс потери веса требует больших затрат сил и энергии. Чтобы вы не попали в такую ситуацию, мы научим тому, как завершить похудение и остаться с красивой фигурой.

На самом деле при выходе из диеты по-корейски, надо придерживаться одного совета, который сохранит результаты. Для эффективной потери веса из меню были исключены привычные для нас продукты, но после окончания диеты они возвращаются обратно в рацион.

Главная «фишка» того, как не вернуть набранные килограммы, скрывается именно на этой ступени возврата. Рекомендуется в первые две недели следовать принципу раздельного питания, при котором постепенно вводятся молочные и мясные продукты.

Повторять корейское похудение разрешено через 2-3 месяца.

Если правильно выйдете из диеты, то стройная фигура останется с вами надолго.

Худеем как звезды

Певицы из Кореи выглядят всегда стройными и подтянутыми. Многим интересно узнать то, как им удается сохранять свои идеальные параметры.

Диета айдолов — это жесткая система питания, которая требует большой силы воли. Из-за ограничений и противопоказаний такое похудение подойдет не каждой девушке.

Методика выстроена так, что из рациона исключаются все продукты, имеющие высокую калорийность.

Меню корейских звезд:

В меню кореянок особое место занимает батат — сладкий картофель. Он встречается почти в каждом рационе, потому что в нем содержится всего 60 ккал на 100 г. Как видите, диета корейских див строгая, рекомендуемая масса порции — 100 — 200 г.

Подтянутое тело азиатских звезд — заслуга не только жестких пищевых ограничений, но и спорта. Все певицы занимаются по несколько часов в день физическими тренировками и хореографией. Поэтому у них стройные ноги и тонкая талия.

Отзывы похудевших

О корейской диете ходят легенды, ведь такое сбалансированное меню встречается довольно редко. Читатели попробовали сбросить лишний вес с помощью методики, и вот что получилось.

Заметила, что все корейцы худые. Изучив их питание, поняла, что хочу избавиться от веса таким же способом. Выбрала длительную систему, потому что она наиболее подходит организму. Через 2 месяца похудела на 5 кг., при этом кожа осталась упругой. Решила худеть по-корейски, выбрала меню на тринадцать дней. Оно оказалось строгим и мне постоянно хотелось кушать. Смогла потерять 2 кг., но в следующий раз выберу что-то не такое экстремальное. Похудела на 3 кг., питаясь по корейской системе. Месяц ела только растительную пищу вместе с рыбой, исключив вредную пищу. Чувствую себя бодрой, а в теле легкость!

Корейская методика придется по вкусу многим, потому что она не заставляет голодать, но избавляет от лишнего веса. Чтобы походить на корейских звезд, займитесь спортом, ведь айдолы не только следят за питанием, но и ходят в спортзал.

aveslim.ru

Корейская диета: правила, меню и отзывы

Корейская культура питания отличается от европейской. Иные исходные продукты, иные традиции приготовления. Но посмотрите, как молоды, красивы, как худы кореянки! Может быть, и нам стоит попробовать худеть по-корейски?

Диета по-корейски, что это

Ожирение, этот бич современности, не обошел и корейскую молодежь. Диетологи разработали несколько вариантов питания, способствующих похудению без изнурения. Терять лишние килограммы можно без истязания себя голодом и поиском волшебный средств.

За пару недель реально сбросить до 8 кг. Это не миф, а результат питания по-корейски. Изюминка корейских блюд – маринад, простой в приготовлении и состоящий из соевого соуса, сахара, воды и рисового уксуса. Для остроты, по желанию, добавляют перец, чеснок, но это не обязательно. Все ингредиенты продаются в современных супермаркетах.

В остальном ничего нового в меню нет. Корейская диета для похудения предполагает самые обычные составляющие, правильно приготовленные, в нужном количестве и вовремя съеденные, обеспечивают волшебный результат – талию, красивые бедра и бодрость духа.

Что привлекает

  1. Вес долго не возвращается. Если следовать регламенту, через 5 – 6 месяцев можно повторить ограничения – и вы изящны всегда.
  2. Нет необходимости изводить себя голодом, набор разрешенных продуктов вполне достаточен.
  3. Благотворное влияние диеты на работу всего организма – улучшается переработка полезных веществ, ощущается прилив сил, энергии.

Основные правила диеты

Основное правило – соблюдать рекомендации разработчиков, стараться есть по режиму и внимательно изучить список противопоказаний.

Противопоказания

Как и любой другой рацион питания, предлагаемый корейцами вариант, имеет противопоказания для:

  • детей, подростков, пожилых людей, беременным и кормящим матерям;
  • лиц с нарушениями гормонального фона;
  • имеющим проблемы с работой внутренних органов, кровяным давлением.

Что разрешено кушать

Список разрешенных продуктов огромен. Это все, что не запрещено. Заметьте, что здесь присутствуют морепродукты, что естественно для корейцев и вкусно для нас. Если нет возможности их купить, креветки, например, заменяем курятиной.

Очень важно мариновать овощи, капустные листья специальным маринадом (рецепт предложен выше).

Что есть запрещается

Опять-таки, ничего нового в запретах. Не стоит есть:

  • сахар и его заменители, ни отдельно, ни в блюдах;
  • алкоголь любой крепости;
  • йогурты;
  • жирную пищу;
  • максимально ограничить соль.

Примерное меню на неделю

Чтобы похудеть сразу, попробуйте меню корейской диеты на денек:

  • Проснувшись, выпить стаканчик чистой воды с имбирем и лимончиком.
  • Через полчасика – яйца вареные, много зелени и брокколи под корейским маринадом. На обед – салатик овощной под растительным маслом, рыба на пару, тарелочку коричневого риса.
  • На ужин можно ограничиться овощным смузи и креветками (или курятиной).
  • В течение дня нужно пить много, литра 2 воды и других жидкостей.

Если это слишком голодный рецепт, приобщайтесь к двухнедельному рациону.

Главное условие – кушать надо трижды в день, не пропускать еду, не добавлять перекусы. Лучше в перерывах съесть яблочко, другой фрукт, попить побольше водички.

Приводим примерное меню на 5 дней, которое следует повторить один – два раза для трансформирования в корейскую диету на 13 дней для достижения устойчивого эффекта (таблица):

ДеньЗавтракОбедУжин
1-йКапуста белокочанная и зелень (салат)Каша рисовая*, 4 ст. л.

Морковь натертая с растительным (оливковым) маслом

Рыба (лучше морская) отварная, 150 г

Салат листовой, кусочек хлеба

2-йСалат овощной с растительным маслом, 150 г

Тост или сухарик

Салат овощной из: моркови, капусты, салата, сельдерея.

Сок яблочный, 200 г

Кусочек хлеба

Каша рисовая, 100 г, салат листовой, ½ грейпфрута
3-йСалат фруктовый (груши, яблоки, апельсин)

Стакан сока апельсина

Спаржа вареная, 250 г

Салат капустный, 100 – 150 г, под соком лимона

Кусочек хлеба

Грибы обжаренные, 250 г

1 печеная (отварная)картошка

4-йСалат яблоко-апельсин

Тост или сухарик

Стакан сока яблока

Спаржа вареная, 250 г

Рисовая каша, 2 ст. л.

Кусочек хлеба

Яблоко

Рыбное филе, 200 г,

2 печеные (отварные) картофелины

Кусочек хлеба

5-йРисовая каша, 3 – 4 ст. л.Капуста морская или белокочанная, 200 г

Кусочек хлеба

Салат капуста-морковь, листовой салат под растительным маслом

Рис следует использовать коричневый, варить на воде, можно приправлять базиликом.

Правила выхода из диеты

Вариантов корейского похудения несколько, но выход из диеты всегда один – умеренность и постепенность. Сохраняйте последовательность питания – три раза, не пропуская прием пищи с вареными блюдами. Если очень захочется кушать, съешьте салатик, апельсин, яблоко, тост или сухарик. Исключите, может быть, навсегда, из своего рациона продукты вредные – копчености, жирные, пережаренные, слишком соленые блюда.

Нельзя рассчитывать на то, что похудев однажды, вы останетесь «дюймовочкой» вечно. Кое-что вернется, но поддерживая правильное отношение к еде, аккуратную фигурку вы себе обеспечите.

Советы и рекомендации

Обязательный совет, повторяющийся, но не теряющий актуальности – прежде, чем войти в какую-либо диету, посоветуйтесь с медиками, специалистами-диетологами, семейным врачом. Наша цель – похудеть, не навредив здоровью.

Похудение всегда связано с ограничениями питания. Чтобы не навредить себе, следует помнить – непривычные сочетания продуктов, иная технология приготовления, насыщенность рациона клетчаткой не сочетается со многими правилами питания людей, имеющих неполадки ЖКТ, сбои работы печени, проблемы с желчным пузырем. В этих случая доктора назначают лечебное питание диета стол № 1, другие щадящие рационы. Сахарный диабет требует специальной диеты стол № 9, также не подходящий для употребления корейской кухни.

Среди противопоказаний – пониженное кровяное давление, для нормализации которого предусмотрена лечебная диета стол № 3. Специальная диета при псориазе предусмотрена меню стол № 15.

Отзывы

Эффективная и ненавязчивая корейская диета получает много отзывов, в основном, положительных.

Галина:

Очень классная диета. Это даже и не диета, а вкусная еда. Порции нормальные, курочка на гриле, много овощей, зелени. И необычный корейский маринад. Короче, кто еще не пробовал, очень рекомендую присоединиться к похудению по-корейски!

Вика:

Это не первая моя попытка похудеть. Я и голодала 10 дней, все зря. Чуть уменьшусь, а завтра все мои килограммы на месте! Подружка посоветовала попробовать азиатский вариант – я под впечатлением вот уже второй месяц!

За две недели ушло 6 кг и не вернулись. Мы с подругой все вместе делали – готовили, взвешивались, так что было несложно и нескучно. К весне опять повторим. Обещаю написать, как прошло. Ждите мои комментарии!

Алевтина:

Я с подозрением отношусь ко всему заграничному. А худеть хотелось. Моя взрослая дочь 23 лет предложила попробовать ее метод и не сказала, что это Корея. Сама готовила мне и себе блюда – все наше, овощи, мясо. Рис, правда коричневый, но мы его периодически и так готовили.

Итог – мы похудели обе! Не напрягались, вели обычный образ жизни, гуляли, отдыхали, а вес уходил! Подожду еще месяц, повзвешиваюсь. Конечно, я не ем ничего лишнего, но это мой обычный рацион.

Видео

Интересно, как корейским знаменитостям удается сохранять идеальную фигуру, чистую, нежную кожу, приятный румянец, спокойствие, несмотря на 4 детей, мужа и нервную, изматывающую работу кинозвезды? Об этом – в коротком видео.

Как здорово, что есть возможность почитать о разных способах похудения, их плюсах и минусах, выбрать оптимальный вариант. Интересны недавно появившиеся корейские способы радикального похудения за каких-то пару недель.

Думаю, у этой диеты уже есть последователи среди наших читательниц. Поделитесь, сложно ли следовать советам изящных кореянок, до глубокой старости сохраняющих прекрасную фигуру? Подскажите, как накладываются традиции азиатской кухни на нашу действительность? Ждем отзывы, комментарии!

w-beauty.ru


Смотрите также