Диета по часам через 2 часа


Диета по часам через 2 часа меню

Оригинальный подход к проблеме лишнего веса предлагает автор диеты «Через каждые 2 часа». Метод похудения идеально подойдет для тех, кто любит часто покушать. Система предполагает 8-разовое питание, обеспечивает потерю 3-5 кг в неделю и вырабатывает правильную привычку дробно питаться.

Кредо диеты – есть через каждые 2 часа, что соответствует правилам дробного питания. Ежедневный пищевой марафон из 8 трапез начинается в 7:00 и заканчивается в 21:00. Какого-либо определенного меню не существует, но от «пустых» бесполезных калорий придется отказаться.

Польза дробного питания для похудения и организма в целом была доказана неоднократно:

  • Частые приемы пищи с равным поступлением калорий позволяют избежать голода и вечернего переедания.
  • Маленькие порции способствуют уменьшению объема желудка и благотворно отражаются на работе ЖКТ.
  • Нормализуется уровень сахара в крови.
  • Психологическое спокойствие: когда человек знает, что через 2 часа ему предстоит очередной прием пищи, он уже не переедает и приступы паники не возникают.

Чтобы диета по часам была эффективной, необходимо придерживаться нескольких правил:

  • Строго соблюдать двухчасовые интервалы.
  • Порции должны быть небольшими с калорийностью 100-220 ккал.
  • Воду пить до или после приема пищи, но ни в коем случае не запивать еду.
  • Исключить фастфуд, блюда, жареные во фритюре, сдобу, торты.

Частое питание вырабатывает правильное пищевое поведение. При грамотно составленном меню диета не навредит здоровью. Возможность планировать меню в зависимости от своего финансового состояния и гастрономических предпочтений является несомненным достоинством часовой системы похудения.

Самый большой недостаток диеты – частое питание, которое порой просто невозможно для занятых работающих людей. Не в каждом офисе приветствуется дама, что-то жующая каждые 2 часа.

В первое время бывает сложно сориентироваться, как грамотно составить меню, чтобы не превышать суточный калораж и придерживаться баланса между компонентами, необходимыми организму.

Один из вариантов похудеть на часовой диете – составить сбалансированный план питания самостоятельно и плавно худеть на 4-5 кг в месяц. Для нуждающихся в быстрых результатах предлагается часовая система чередования:

  • 5 дней разгрузочных;
  • 10 дней – обычное питание с интервалами в 2 часа. Из рациона исключается только жареное и сладкое.

Приблизительное меню разгрузочного дня:

 1-й вариант 2-й вариант 3-й вариант
 7:00 Чашка натурального кофе без сахара. Кружка зеленого чая. Стакан молока.
9:00 100 г творога с ягодами. Порция овсяной каши. 1 свежая или вареная морковь с 1 ложкой сметаны
 11:00 Грейпфрут. Апельсин. Зеленое яблоко.
 13:00 Овощной суп. 100 г отварной телятины, 1 зерновой тост. 100 г овощного салата и 100 г рыбы, приготовленной на пару.
15:00 1 куриное яйцо или 2 перепелиных. 100 г нежирного сыра. 100 г обезжиренного творога.
 17:00 Салат из свеклы и моркови. Капустный салат. Весенний салат из огурцов или редиса.
19:00 10 шт. предварительно замоченного чернослива. 8-10 шт. кураги. Апельсин.
 21:00 Стакан кефира с жирностью 0%. Стакан настоя шиповника. Стакан воды с выжатым лимоном.

За 5 таких разгрузочных дней возможна потеря 4-5 кг. Затем делается 10-дневный перерыв, во время которого продолжается дробное питание, но без таких жестких ограничений. При необходимости цикл возобновляется вновь.

Отзывы о диете по часам в большинстве своем лестные. Ведь она дисциплинирует, приучает правильно питаться. Благодаря этим факторам, наблюдается стабильная потеря веса, и потерянные килограммы не возвращаются вновь. Худеть с помощью предложенного метода достаточно комфортно, т.к. частые трапезы способствуют обузданию аппетита.

Диета 2 через 2 представляет собой чередование разгрузочных, белковых и углеводных дней. Похожей системы похудения придерживается украинская певица Таисия Повалий. К такой диете она прибегает только перед ответственными съемками ил концертами. По словам певицы, в эти дни нужно соблюдать чуть ли не постельный режим, так как чувствуется упадок сил. Но зато после окончания курса кожа станет более гладкой и нежной, организм очистится от накопившихся шлаков и тело станет легче на 3-4 кг.

Подробный план питания:

  • 1-й, 2-й дни: только чистая вода или 8-9 стаканов обезжиренного кефира в день.
  • 3-й, 4-й дни: белковая пища – нежирное мясо или морская рыба, приготовленные без масла, кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности, вареные яйца.
  • 5-й, 6-й дни: ягоды свежие или замороженные, овощи свежие или тушеные, фрукты.

При хронических заболеваниях, нарушениях работы ЖКТ диета согласовывается с лечащим врачом.

С этим читают

Отзывы и комментарии

В погоне за стройностью многие пробуют различные методы похудения: от разгрузочных дней до жестких монодиет, выдержать которые по силам далеко не каждому. Большинство из существующих методик накладывают строгие ограничения в количестве приемов пищи, а также не отличаются разнообразным рационом. Предлагаем Вашему вниманию современную диету, отличающуюся сбалансированным рационом, с помощью которой можно с легкостью избавиться всего за 5 дней от 5 лишних килограммов. Изюминкой данной диеты является то, что питаться надо будет по строго определенным часам, что, несомненно, порадует пунктуальных и педантичных людей, а остальных научить организованности.

Существует множество вариантов диеты по часам:

  • Диета — есть каждые 2 часа. Заключается в том, что после первого приема пищи каждый последующий должен быть не позже 2ч. Меню можно составлять исходя из личных предпочтений, пользуясь списком разрешенных продуктов. Ограничения в данном варианте применяются к объемам одной порции, которая не должна превышать 100 гр.
  • Диета по часам — через 3 часа. Подойдет занятым людям. Количество приемов пищи в данном варианте сокращается. Диета предполагает употребление за один прием порции, не превышающей 200 гр через 3 часа. Рацион при этом должен состоять также исключительно из разрешенных продуктов.

Оба варианта данной методики похудения направлены на ускорение метаболизма, ведь зачастую именно замедленный обмен веществ служит причиной набора лишнего веса. Питаясь часто, но маленькими порциями, в организме начинают запускаться обменные процессы и активно сжигаться накопленные жировые отложения.

Начинать день следует с принципа диеты для ленивых: 1 стаканчик и минус 2 кг в день,а далее каждый день придерживаться принципов правильного питания для похудения (изучить меню можно тут: ).

Для похудения важно исключить жарку блюд. Мясо, рыбу, овощи лучше отваривать, тушить, запекать, готовить на пару или гриле. Следует следить и за водным балансом в организме. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды без газа в перерывах между приемами пищи. Противопоказаний к данной методике похудения нет. Единственным нюансом является необходимость контроля времени, ведь пропускать или задерживать прием пищи нельзя.

Кстати, именно принципы данной методики очень схожи с тем, которых придерживалась Ани Лорак во время похудения после родов.

Разрешенные продукты:

  • Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
  • Нежирная птица без кожи (индейка, курятина);
  • Рыба и морепродукты;
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт, сыр);
  • Нежирная ветчина;
  • Хлеб из муки грубого помола (отрубной, цельнозерновой, ржаной);
  • Крупы и злаки (гречка, овес, рис);
  • Яйца;
  • Нежирные мясные и овощные бульоны;
  • Некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, перец, свекла, морковь, капуста, брокколи, шпинат, сельдерей);
  • Зелень;
  • Грибы;
  • Несладкие фрукты (яблоки, груши, абрикосы, цитрусовые);
  • Ягоды;
  • Сухофрукты;
  • Орехи;
  • Растительное, оливковое масло;
  • Лимонный сок;
  • Натуральный мед.

Из напитков при диете по часам рекомендуются: отвары из трав и ягод, свежевыжатые овощные и фруктовые соки. В перерывах между приемами пищи можно пить негазированную воду, что поспособствует ускорению обменных процессов и выводу из организма накопившихся шлаков, токсинов.

Запрещенные продукты:

  • Жирное мясо (свинина, баранина);
  • Жирная птица (утка, гусь);
  • Жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • Колбасные изделия;
  • Наваристые мясные, грибные бульоны;
  • Жирные соусы (майонез, кетчуп);
  • Хлеб из пшеничной муки;
  • Макаронные изделия;
  • Полуфабрикаты;
  • Фаст-фуд;
  • Свежая и сдобная выпечка;
  • Десерты, сладости;
  • Специи и пряности;
  • Сахар;
  • Соль;
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки.

Соль способствует задержке жидкости в организме, что мешает похудению, а потому следует ее полностью исключить или свести к минимуму. Сахар также рекомендуется исключить из своего рациона. Подслащивать блюда и напитки можно одной-двумя чайными ложками натурального меда.

Диета по часам предполагает точное соблюдение времени приемов пищи. Планировать график диеты по часам можно индивидуально, в зависимости от личного распорядка дня, например, начиная с 8:00 и заканчивая последний прием пищи в 22:00. Главное правило диеты – питаться через каждые 2 часа небольшими порциями, не более 100 гр. Можно питаться через каждые 3 часа, но объем одной порции при диете увеличивать до 200 гр. Если по какой-либо причине график питания был нарушен и сбились часы приема пищи, следует начать диету заново.

Меню на неделю при диете по часам (объем 1 порции = не более 100 гр):

Понедельник:

  • 7:00 – Овсяная каша;
  • 9:00 – Апельсин;
  • 11:00 – Отварное куриное филе;
  • 13:00 – Бульон с сухариками;
  • 15:00 – Яйцо вкрутую;
  • 17:00 – Овощное рагу;
  • 19:00 – Сухофрукты;
  • 21:00 – Стакан кефира.

Вторник:

  • 7:00 – Гречневая каша;
  • 9:00 – Киви;
  • 11:00 – Запеченное филе индейки;
  • 13:00 – Зеленые щи;
  • 15:00 – Тост с ветчиной;
  • 17:00 – Винегрет;
  • 19:00 – Грецкие орехи;
  • 21:00 – Стакан ряженки.

Среда:

  • 7:00 – Рисовая каша;
  • 9:00 – Груша;
  • 11:00 – Судак на пару;
  • 13:00 – Крем-суп из брокколи;
  • 15:00 – Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром;
  • 17:00 – Салат «Греческий»;
  • 19:00 – Миндаль;
  • 21:00 – Стакан простокваши.

Четверг:

  • 7:00 – Омлет на пару из 2 яиц;
  • 9:00 – Зеленое яблоко;
  • 11:00 – Паровые котлеты из говядины;
  • 13:00 – Грибной суп-пюре;
  • 15:00 – Натуральный йогурт с зеленью;
  • 17:00 – Салат «Щетка»;
  • 19:00 – Кешью;
  • 21:00 – Стакан айрана.

Пятница:

  • 7:00 – Мюсли;
  • 9:00 – Грейпфрут;
  • 11:00 – Рыбное суфле;
  • 13:00 – Окрошка;
  • 15:00 – Яйцо всмятку;
  • 17:00 – Салат из белокочанной капусты;
  • 19:00 – Сухофрукты;
  • 21:00 – Стакан натурального йогурта.

Суббота:

  • 7:00 – Нежирный творог, заправленный йогуртом;
  • 9:00 – 2 абрикоса;
  • 11:00 – Тушенная крольчатина;
  • 13:00 – Суп-пюре из сельдерея;
  • 15:00 – Бутерброд из ржаного хлеба с ветчиной;
  • 17:00 – Салат из тертой моркови;
  • 19:00 – Фисташки;
  • 21:00 – Стакан простокваши.

Воскресенье:

  • 7:00 – Творожный пудинг;
  • 9:00 – 2 сливы;
  • 11:00 – Морепродукты;
  • 13:00 – Свекольник;
  • 15:00 – Яйцо вкрутую;
  • 17:00 – Салат из огурца, помидора и болгарского перца;
  • 19:00 – Чернослив, фаршированный орехами;
  • 21:00 – Стакан кефира.

Рекомендуем еще ознакомиться с Меню на неделю и рецептами правильного питания тут:

Соблюдая диету по часам 5-7 дней, можно избавиться от 4-5 килограммов лишнего веса. Рекомендуется чередовать пятидневный диетический курс с недельным перерывом на привычное питание. Однако, рацион привычного питания должен состоять исключительно из разрешенных продуктов диеты по часам. Не налагается ограничений при привычном питании в графике приемов пищи и объеме порций. За месяц при чередовании можно похудеть на 7-8 килограммов.

Многочисленные отзывы похудевших на диете по часам отмечают, что слабости, быстрой утомляемости, головокружений, потемнений в глазах, снижения работоспособности не испытывали. При выходе из данной методики похудения у многих выработалась привычка питаться часто и маленькими порциями, что способствует поддержанию фигуры в форме.

(

оценок, среднее:

из 5)

Неправильное питание, сидячий образ жизни приводят к набору веса. Чтобы вновь стать стройным, необходимо придерживаться диеты «Едим каждые два часа».

Это уникальная методика, которая идеально подойдет тем, кто не любит чувство голода, часто кушает. Программа позволяет принимать пищу до 8 раз в день, благоприятно сказывается на работе всего организма.

Из нашей статьи вы узнаете основные принципы шестидневной диеты «Едим через каждые 2 часа», что можно есть во время ее соблюдения и что нельзя кушать, и как составить полезное меню на каждый день.

Чтобы избавиться от жировой прослойки и добиться желаемых результатов, необходимо помнить о некоторых принципах диеты:

По мнению диетологов, частые приемы пищи помогут избежать голода и переедания. Маленькие порции уменьшат желудок, приведут в норму метаболизм.

Такое питание благоприятно сказывается на психологическом состоянии: не вызывает стресса, раздражительности. Человек чувствует себя превосходно.

Специалисты рекомендуют следовать диете 6 дней. Это оптимальный срок для похудения, нормализации пищеварения.

Однако если человек уже следовал ранее этой методике, можно применять ее 10 дней. Это поможет избавиться от еще большего количества лишнего веса.

Более 10 дней следовать данной диете нельзя: это несбалансированное питание, поэтому при его длительном применении может ухудшится состояние человека и работа органов пищеварения.

Методика помогает избавиться от лишних килограммов, значительно уменьшает жировую прослойку. К тому же, благодаря маленьким порциям желудок становится намного меньше.

Человек уже не ощущает сильного аппетита и не переедает. Частый прием пищи приводит в норму метаболизм, избавляет от дискомфорта в животе, ощущения вздутия.

В меню включено много фруктов и овощей. Они наполняют организм витаминами, повышают иммунитет. Такое питание оздоравливает весь организм, улучшает самочувствие.

Диетологи выделяют несколько преимуществ диеты:

К недостаткам относится необходимость приспосабливаться к новому рациону, отказ от привычных блюд. Кроме того, надо уменьшать порции, приучать себя не переедать. Первые дни диеты могут показаться трудными.

К противопоказаниям такой методики относятся: беременность, лактация, наличие хронических заболеваний.

Если имеются болезни пищеварения, предварительно необходимо проконсультироваться с врачом. Он может внести в меню определенные поправки.

Специалистами составлено меню, которое включает 8 приемов пищи:

День диеты Первый Второй Третий Четвертый Пятый Шестой
7:00 Овсянка Рисовая каша Гречка Творог с ягодами Фруктовый салат Овсянка с ягодами
9:00 Сливы Горсть вишни Зеленое яблоко Абрикос Груша Грейпфрут
11:00 Зеленый чай с ломтиком сыра Компот из сухофруктов Кефир Капустный салат Йогурт Компот из сухофруктов
13:00 Овощной бульон Куриный суп Тушеная капуста с кусочком рыбы Брокколи с кусочками курицы Овощной бульон Гречка с грудкой индейки
15:00 Обезжиренный творог Два отварных яйца Киви Яблочное пюре Ряженка Капустный салат
17:00 Салат из помидоров и огурцов Свекольный салат Морковный салат Фруктовый салат Отварное яйцо с куриной грудкой Творожная запеканка
19:00 Горсть сухофруктов Орехи Апельсин Зеленый чай с ложкой меда Персиковое пюре Зеленое яблоко
21:00 Кефир Йогурт Компот из сухофруктов Йогурт Кефир Зеленый чай

Чтобы меню не надоедало, рекомендуется потреблять много ягод, фруктов и овощей. Можно готовить из них салаты, гарниры, супы.

На завтрак следует обязательно готовить кашу, либо творог или фруктовый салат, чтобы насытиться, зарядить организм энергией.

Днем нужно съесть мясо, рыбу с гарниром или овощной бульон. Для вечера отлично подходят отварные яйца, овощные салаты, молочные продукты.

Каши следует готовить на воде, но чтобы они были вкусными, в них добавляют фрукты или ягоды. Соль и сахар используются в минимальном количестве. Из сладостей разрешены только сухофрукты и мед.

Чтобы стать стройным, избавиться от лишнего веса, необходимо помнить о важных рекомендациях:

Методика позволяет заниматься спортом, играть, гулять на свежем воздухе с друзьями. Если человек будет активным в этот период, получится скинуть больше килограммов.

Рацион следует делать максимально разнообразным, чередовать фрукты, крупы, овощи. Это позволит повысить эффективность программы похудения.

За 6 дней можно потерять 2-4 кг, за 10 дней 3-7 кг. В результате жировая прослойка действительно уменьшится, появятся красивые изгибы, стройность.

Если параллельно посещать спортивный зал, тело будет выглядеть еще более подтянутым, а кожа станет упругой.

Для сохранения результатов нужно продолжать питаться правильно, избегать жареной и жирной пищи, полуфабрикатов, копченостей.

Здоровое питание сохранит не только стройность и красоту, но и подарит отличное самочувствие.

К тому же, нельзя отказываться от спорта, надо заниматься 2-3 раза в неделю. Это может быть посещение тренажерного зала, бассейна, либо занятия йогой, аэробикой.

Главное, чтобы тренировки приносили радость. Тогда отличный результат не заставит себя долго ждать.

Диета по часам на практике доказала высокую степень эффективности. Она позволяет питаться разнообразно, не нужно сталкиваться с голодовками и стрессом.

Всего за 6 дней можно значительно уменьшить количество жировых отложений, стать более здоровым и привлекательным.

(

оценок, среднее:

из 5)

В погоне за стройностью многие пробуют различные методы похудения: от разгрузочных дней до жестких монодиет, выдержать которые по силам далеко не каждому. Большинство из существующих методик накладывают строгие ограничения в количестве приемов пищи, а также не отличаются разнообразным рационом. Предлагаем Вашему вниманию современную диету, отличающуюся сбалансированным рационом, с помощью которой можно с легкостью избавиться всего за 5 дней от 5 лишних килограммов. Изюминкой данной диеты является то, что питаться надо будет по строго определенным часам, что, несомненно, порадует пунктуальных и педантичных людей, а остальных научить организованности.

Оглавление

Существует множество вариантов диеты по часам:

Рассказывает, врач высшей медицинской категории Саута Леонид Александрович.

Диеты, физические упражнения, таблетки и липосакция являются сегодня основными методами борьбы с лишним весом, однако, судя по тому, что количество полных людей продолжает расти, ни один из них не относится к по-настоящему массовым и эффективным.

Все изменилось, когда появился Gardenin, средство, стимулирующее естественную потерю веса.

Читать детальнее…

  • Диета — есть каждые 2 часа. Заключается в том, что после первого приема пищи каждый последующий должен быть не позже 2ч. Меню можно составлять исходя из личных предпочтений, пользуясь списком разрешенных продуктов. Ограничения в данном варианте применяются к объемам одной порции, которая не должна превышать 100 гр.
  • Диета по часам — через 3 часа. Подойдет занятым людям. Количество приемов пищи в данном варианте сокращается. Диета предполагает употребление за один прием порции, не превышающей 200 гр через 3 часа. Рацион при этом должен состоять также исключительно из разрешенных продуктов.

Оба варианта данной методики похудения направлены на ускорение метаболизма, ведь зачастую именно замедленный обмен веществ служит причиной набора лишнего веса. Питаясь часто, но маленькими порциями, в организме начинают запускаться обменные процессы и активно сжигаться накопленные жировые отложения.

Для похудения важно исключить жарку блюд. Мясо, рыбу, овощи лучше отваривать, тушить, запекать, готовить на пару или гриле. Следует следить и за водным балансом в организме. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды без газа в перерывах между приемами пищи. Противопоказаний к данной методике похудения нет. Единственным нюансом является необходимость контроля времени, ведь пропускать или задерживать прием пищи нельзя.

Разрешенные продукты:

  • Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
  • Нежирная птица без кожи (индейка, курятина);
  • Рыба и морепродукты;
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт, сыр);
  • Нежирная ветчина;
  • Хлеб из муки грубого помола (отрубной, цельнозерновой, ржаной);
  • Крупы и злаки (гречка, овес, рис);
  • Яйца;
  • Нежирные мясные и овощные бульоны;
  • Некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, перец, свекла, морковь, капуста, брокколи, шпинат, сельдерей);
  • Зелень;
  • Грибы;
  • Несладкие фрукты (яблоки, груши, абрикосы, цитрусовые);
  • Ягоды;
  • Сухофрукты;
  • Орехи;
  • Растительное, оливковое масло;
  • Лимонный сок;
  • Натуральный мед.

Из напитков при диете по часам рекомендуются: отвары из трав и ягод, свежевыжатые овощные и фруктовые соки. В перерывах между приемами пищи можно пить негазированную воду, что поспособствует ускорению обменных процессов и выводу из организма накопившихся шлаков, токсинов.

Запрещенные продукты:

  • Жирное мясо (свинина, баранина);
  • Жирная птица (утка, гусь);
  • Жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • Колбасные изделия;
  • Наваристые мясные, грибные бульоны;
  • Жирные соусы (майонез, кетчуп);
  • Хлеб из пшеничной муки;
  • Макаронные изделия;
  • Полуфабрикаты;
  • Фаст-фуд;
  • Свежая и сдобная выпечка;
  • Десерты, сладости;
  • Специи и пряности;
  • Сахар;
  • Соль;
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки.

Соль способствует задержке жидкости в организме, что мешает похудению, а потому следует ее полностью исключить или свести к минимуму. Сахар также рекомендуется исключить из своего рациона. Подслащивать блюда и напитки можно одной-двумя чайными ложками натурального меда.

Диета по часам предполагает точное соблюдение времени приемов пищи. Планировать график диеты по часам можно индивидуально, в зависимости от личного распорядка дня, например, начиная с 8:00 и заканчивая последний прием пищи в 22:00. Главное правило диеты – питаться через каждые 2 часа небольшими порциями, не более 100 гр. Можно питаться через каждые 3 часа, но объем одной порции при диете увеличивать до 200 гр. Если по какой-либо причине график питания был нарушен и сбились часы приема пищи, следует начать диету заново.

Меню на неделю при диете по часам (объем 1 порции = не более 100 гр):

Понедельник:

Из толстушки в супермодели! Эксклюзивное интервью пермячки, похудевшей на 30 кг.

Весь интернет бурлит новостями о девушке, воплотившей настоящую историю золушки. Екатерина Пешкова из Перми стала известной на весь мир моделью, похудев на 30 килограммов всего за несколько месяцев. Читайте историю русской золушки и ее тайные способы похудения!

Читать детальнее…

  • 7:00 – Овсяная каша;
  • 9:00 – Апельсин;
  • 11:00 – Отварное куриное филе;
  • 13:00 – Бульон с сухариками;
  • 15:00 – Яйцо вкрутую;
  • 17:00 – Овощное рагу;
  • 19:00 – Сухофрукты;
  • 21:00 – Стакан кефира.

Вторник:

  • 7:00 – Гречневая каша;
  • 9:00 – Киви;
  • 11:00 – Запеченное филе индейки;
  • 13:00 – Зеленые щи;
  • 15:00 – Тост с ветчиной;
  • 17:00 – Винегрет;
  • 19:00 – Грецкие орехи;
  • 21:00 – Стакан ряженки.

Среда:

  • 7:00 – Рисовая каша;
  • 9:00 – Груша;
  • 11:00 – Судак на пару;
  • 13:00 – Крем-суп из брокколи;
  • 15:00 – Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром;
  • 17:00 – Салат «Греческий»;
  • 19:00 – Миндаль;
  • 21:00 – Стакан простокваши.

Четверг:

  • 7:00 – Омлет на пару из 2 яиц;
  • 9:00 – Зеленое яблоко;
  • 11:00 – Паровые котлеты из говядины;
  • 13:00 – Грибной суп-пюре;
  • 15:00 – Натуральный йогурт с зеленью;
  • 17:00 – Салат «Щетка»;
  • 19:00 – Кешью;
  • 21:00 – Стакан айрана.

Пятница:

  • 7:00 – Мюсли;
  • 9:00 – Грейпфрут;
  • 11:00 – Рыбное суфле;
  • 13:00 – Окрошка;
  • 15:00 – Яйцо всмятку;
  • 17:00 – Салат из белокочанной капусты;
  • 19:00 – Сухофрукты;
  • 21:00 – Стакан натурального йогурта.

Суббота:

  • 7:00 – Нежирный творог, заправленный йогуртом;
  • 9:00 – 2 абрикоса;
  • 11:00 – Тушенная крольчатина;
  • 13:00 – Суп-пюре из сельдерея;
  • 15:00 – Бутерброд из ржаного хлеба с ветчиной;
  • 17:00 – Салат из тертой моркови;
  • 19:00 – Фисташки;
  • 21:00 – Стакан простокваши.

Воскресенье:

  • 7:00 – Творожный пудинг;
  • 9:00 – 2 сливы;
  • 11:00 – Морепродукты;
  • 13:00 – Свекольник;
  • 15:00 – Яйцо вкрутую;
  • 17:00 – Салат из огурца, помидора и болгарского перца;
  • 19:00 – Чернослив, фаршированный орехами;
  • 21:00 – Стакан кефира.

Соблюдая диету по часам 5-7 дней, можно избавиться от 4-5 килограммов лишнего веса. Рекомендуется чередовать пятидневный диетический курс с недельным перерывом на привычное питание. Однако, рацион привычного питания должен состоять исключительно из разрешенных продуктов диеты по часам. Не налагается ограничений при привычном питании в графике приемов пищи и объеме порций. За месяц при чередовании можно похудеть на 7-8 килограммов.

Многочисленные отзывы похудевших на диете по часам отмечают, что слабости, быстрой утомляемости, головокружений, потемнений в глазах, снижения работоспособности не испытывали. При выходе из данной методики похудения у многих выработалась привычка питаться часто и маленькими порциями, что способствует поддержанию фигуры в форме.

Рассказывает, врач высшей медицинской категории Саута Леонид Александрович.

Диеты, физические упражнения, таблетки и липосакция являются сегодня основными методами борьбы с лишним весом, однако, судя по тому, что количество полных людей продолжает расти, ни один из них не относится к по-настоящему массовым и эффективным.

Все изменилось, когда появился Gardenin, средство, стимулирующее естественную потерю веса.

Читать детальнее…

Как не голодать — и в то же время худеть, расскажет автор диеты Патрик Хайцманн.

Диета по часам подходит многим, так как не требуется радикальных изменений в рационе питания, голодания и радикальных ограничений — и тем не менее похудение будет эффективным!

Для этого достаточно питаться по «часам»:

  1. Утром на завтрак (от 6 до 12 часов) можно есть продукты из любого круга. Как раз утром следует употреблять полезные «хорошие» углеводы! Утром позволено даже немного продуктов из красного «запретного» круга.
  2.  В обед (с 12 до 16 часов) — продукты из красного и желтого круга уотреблять в мЕньшем количестве! Во второй половине дня лучше отказать от продуктов, входящих в красный круг.Очень плохо — сочетание углеводов и жиров! Как гарнир подходят овощи, содержащие минимум углеводов.
  3. На ужин (с 16 до 20 часов) — следует есть продукты из зеленого круга.

Следуя рекомендациям диеты и пользуясь рецептами, можно легко и просто похудеть и затем «держать» свой идеальный вес: и при этом питаться вкусно и с пользой для здоровья.

Диета по часам — гарантия эффективного похудения: медленно, но уверенно к своему идеальному весу!

I. Меню на понедельник

Завтрак: творог с мандаринами Продукты

1 мандарин 1/4 лимона 150 г нежирного творога 1 ст.л. нежирного йогурта 1 ст.л. овсяных хлопьев

1 ч.л. меда

rodi-info.ru

Диета по часам через каждые 2 часа: меню

Система питания «5:2», несмотря на популярность, нередко подвергается критике, поскольку сама идея продолжительного воздержания от пищи очень спорна.

• Худеем постепенно. Периодическая нерадикальная разгрузка ведет к равномерной потере веса, которая оказывается более устойчивой, как поясняет Мосли, так как идет за счет потери жира, а не мышечной массы.

• Продлеваем жизнь. Частичный отказ от пищи даже на непродолжительное время включает так называемые гены восстановления, как объясняет доктор Вальтер ЛОНГО, директор Университета Долголетия Южной Калифорнии, что позволяет извлечь долгосрочную выгоду для организма.

Отличие питания по программе 5:2 от других диет стоит в том, что сильных ограничений по запрету продуктов в обычные дни нет. Лишь двое суток из семи надо питаться скудно, в остальные пять можно позвонить себе печенье, сладости, шашлык или борщ со сметаной.

Базовые принципы этой системы:

  • Любые 2 дня в неделе нужно сделать разгрузочными.
  • В остальные дни можно кушать то, что хочется, но без фанатизма. Приветствуются натуральные полезные продукты, напитки.
  • Постные дни должны разделяться обычными.
  • Не стоит превышать норму 2000 калорий за сутки в обычный день, 500 калорий во время интенсивного похудения.

По мнению диетологов, частые приемы пищи помогут избежать голода и переедания. Маленькие порции уменьшат желудок, приведут в норму метаболизм.

Такое питание благоприятно сказывается на психологическом состоянии: не вызывает стресса, раздражительности. Человек чувствует себя превосходно.

Специалисты рекомендуют следовать диете 6 дней. Это оптимальный срок для похудения, нормализации пищеварения.

Однако если человек уже следовал ранее этой методике, можно применять ее 10 дней. Это поможет избавиться от еще большего количества лишнего веса.

Более 10 дней следовать данной диете нельзя: это несбалансированное питание, поэтому при его длительном применении может ухудшится состояние человека и работа органов пищеварения.

Выход из двухдневной диеты аналогичный другим диетическим рационам. После окончания курса нельзя сразу же набрасываться на любимые блюда, мучные изделия и сладости.

Выход по продолжительности должен составлять столько же, сколько дней заняла сама диета. Суточная калорийность в эти дни должна составлять около 600 килокалорий.

В дальнейшем желательно соблюдать калорийность в пределах 1500 килокалорий.

Такие испытания в виде непродолжительного ограничения в пище смогут одолеть только люди, не имеющие проблем со здоровьем. Общими же противопоказаниями к проведению диеты на 2 дня являются следующие моменты:

  • беременность;
  • период лактации у женщин;
  • детский и пожилой возраст;
  • сахарный диабет;
  • туберкулёз;
  • заболевания почек и печени;
  • нарушение функций желудочно-кишечного тракта;
  • проблемы с сердечнососудистой системой.

Самый обширный перечень противопоказаний, имеет лечебное голодание. Ознакомиться со списком можно в пункте выше по тексту.

Пример меню сбалансированного питания на 500 калорий

Завтрак
  • 100-граммовая порция вязкой овсянки на молоке (2,5 %) с мелко нарезанными 2 штучками кураги;
  • отварное куриное яйцо;
  • кофе.
Обед
  • 200 г тушеной белокочанной капусты с 1 ч.л. подсолнечного масла;
  • 50 г куриного отварного филе.
Ужин
  • 200 г тертой свежей моркови.

Голодные дни на яблоках и кисломолочных продуктах

Завтрак
  • 200 г творога жирностью 0%;
  • одно среднее яблоко (150 г).
Обед
Перекус
Ужин
  • 250 мл нежирного кефира;
  • одно запеченное яблоко.

• у вас имеется расстройство пищевого поведения, а также склонность переедать после низкокалорийного разгрузочного дня;• диагностирован гастрит, колит, либо любое другое заболевание, требующее дробного питания по медицинским показаниям;• вам меньше 18 лет, то есть, процесс роста и формирования организма еще не завершен.

В остальном, диета сочетается с большинством тренировочных программ для похудения, и позволяет снизить вес плавно и удержать результаты надолго.

Простая арифметика диета 5:2

Если вы в целом довольны своим весом, но хотите поддерживать форму, позволяя себе время от времени «нарушать», или хотите плавно сбрасывать лишний вес, удерживая результаты, диета для похудения 5:2 подойдет вам идеально.

Сколько калорий в день?

Ни о каком голодании речи нет. В разгрузочные дни необходимо лишь сократить потребление калорий (женщинам — до 500 ккал, мужчинам — до 600 ккал в день). В итоге за неделю ваше потребление калорий снизится примерно на 3000 ккал (из расчета 2000 ккал в день).

Спенсер настоятельно советует начинающим разгрузку ограничиваться одним днем, а тем, кто хочет увеличить скорость сбрасывания веса, — растянуть срок до 3-х дней.

Сколько без еды?

Главное условие — в разгрузочные дни выдержать перерыв между приемами пищи до 12-ти часов, потому что самые полезные для похудения процессы начинают происходить как раз во время «паузы». «Только через несколько часов без перекусов ваш организм может переключиться с режима накопления на режим сжигания жира, — пишет Мосли.

— Это связано с тем, что во время еды уровень инсулина в крови растет, а тело переходит в режим накопления жира».

Как часто? Разгрузочные дни по диете 5:2 необходимо устраивать дважды в неделю. Но если вы хотите просто поддержать вес, можете голодать один раз в неделю или даже в 10 дней.

На практике: Идеальный вариант — завтрак в 7 утра, ужин — в 7 вечера. Но это не обязательное условие. Можно съесть дневную норму калорий и за один прием пищи: утром или вечером.

Далее меню на 2 дня для диеты 5:2

Возможные побочные реакции организма

Методика помогает избавиться от лишних килограммов, значительно уменьшает жировую прослойку. К тому же, благодаря маленьким порциям желудок становится намного меньше.

Человек уже не ощущает сильного аппетита и не переедает. Частый прием пищи приводит в норму метаболизм, избавляет от дискомфорта в животе, ощущения вздутия.

В меню включено много фруктов и овощей. Они наполняют организм витаминами, повышают иммунитет. Такое питание оздоравливает весь организм, улучшает самочувствие.

Несбалансированность краткосрочных программ может спровоцировать ухудшение самочувствия, что проявляется в следующих формах:

  • головная боль;
  • слабость;
  • головокружение;
  • тошнота;
  • боли в животе и вздутие;
  • апатия;
  • нестабильное психическое состояние;
  • запор;
  • рассеянность;
  • прочее.

При обнаружении каких-либо отклонений – немедленно завершить прохождение курса, в особо тяжёлых ситуациях – срочное обращение к врачу.

Варианты программ на 2 дня

Первый день (496 ккал)

Завтрак (190 ккал)

• Овсяная каша на воде из 40 г хлопьев грубого помола (160 ккал).

• 1 яблоко (30 ккал).

Ужин (306 ккал)

• Жаркое из курицы (больше низкокалорийных рецептов из курицы): нарежьте полосками 140 г куриного филе (148 ккал). Обжарьте мясо на сковороде с антипригарным покрытием до светло-коричневого оттенка (можно жарить на 1 ч.

л. оливкового масла (27 ккал).

Залейте соусом: 1 ч. л.

мелко нарубленного имбиря (2 ккал) 1 ст. л. нарезанной кинзы (3 ккал) 1 раздавленный зубчик чеснока (3 ккал) 2 ч.

л. соевого соуса (3 ккал) сок половинки лимона (1 ккал).

Добавьте немного воды, чтобы не пригорало. К обжаренной курице добавьте 1/2 чашки стручкового гороха (12 ккал), 1 1/2 чашки нашинкованной капусты (26 ккал) и 2 большие моркови, нарезанные тонкими полосками (56 ккал).

Жарьте в течение 5–10 минут, пока курица не будет готова.

• 1 мандарин (25 ккал).

Второй день (501 ккал)

Завтрак (290 ккал)

• Омлет с сыром и помидорами (290 ккал): взбейте 2 яйца (180 ккал) с 1 ст. л. обезжиренного молока (5 ккал).

Готовьте на медленном огне на сухой сковороде с антипригарным покрытием, не перемешивая. Пока омлет еще немного жидкий, положите сверху 2 очень тонко нарезанных кружочка свежего помидора (5 ккал) и ломтик сыра (100 ккал).

Уберите с огня, накройте крышкой и дайте постоять до тех пор, пока сыр не расплавится.

Ужин (211 ккал)

• Инсалата Капрезе (191 ккал): порежьте ломтиками 50 г свежего сыра моцарелла (159 ккал) и средний свежий помидор (26 ккал). Выложите на тарелку, чередуя слои. Украсьте листьями базилика и сбрызните 1/2 ч. л. бальзамического уксуса (6 ккал).

• Половинка апельсина (20 ккал).

Количество калорий во время разгрузочных дней должно быть не больше 500 у женщин и 600 у мужчин. Не стоит думать, что придется сильно голодать: многие овощи, фрукты и злаки содержат их минимальное количество. Ограничений по еде в разгрузочные дни нет, но вы должны помнить, что общая калорийность дня составляет 1/4 от обычного дня. Конечно, вы можете съесть пару булочек с чаем, но тогда весь оставшийся день придется голодать.

Поэтому заранее продумайте меню на ваш предстоящий разгрузочный день. Рекомендуется кушать 2 раза (завтрак и обед), чтобы еда переварилась полностью.

В меню дня лучше всего включить овощи и листовые салаты; небольшие порции нежирных сортов мяса и рыбы; нежирные супы и бульоны; и не забывайте пить воду или чаи. А вот от макаронных изделий, булочек и сладостей лучше воздержаться, от фруктов, ягод и сладких напитков также нужно отказаться.

1 вариант:

  1. Завтрак: кусок черного хлеба, 2 яйца, сваренных вкрутую, стаканчик фруктового йогурта.
  2. Обед / ужин: кусок вареного мяса или рыбы, салат из помидоров, перца и огурцов, стакан густого кефира.

2 вариант:

  1. Завтрак: небольшая тарелка творога, залитого йогуртом, яблоко.
  2. Обед / ужин: вареная куриная ножка, 100 грамм риса, салат из огурца, кефир.

3 вариант:

  1. Завтрак: кусочек сыра, апельсин, чай без сахара.
  2. Обед / ужин: тарелка овощного супа без картофеля, салат из свежей моркови и яблока, 1 хлебец.

Между приемами пищи можно пить зеленый чай, воду с добавлением лимона, это поможет вывести излишки жидкости. Алкоголь и кофе под запретом, как и полуфабрикаты с копченостями, это следует запомнить сразу.

Данная диета является хорошим способом убрать лишние килограммы за короткий срок. Ее принцип действия основывается на употреблении определенного вида продукта.

Для того чтобы правильно держать диету на 2 дня, а также чтобы организму было легко ее перенести, следует заранее подготовиться к ней. Для этого за несколько дней до планируемой даты начала диеты обязательно нужно ограничить потребление алкоголя, кофе, чая, молока, мяса, сахара, растительного масла, кофеина, а также газированных напитков.

Лучше всего в этот период питаться рыбными блюдами и салатами, приготовленными из свежих овощей. Тогда очистка организма пройдет очень успешно.

День диеты Первый Второй Третий Четвертый Пятый Шестой
7:00 Овсянка Рисовая каша Гречка Творог с ягодами Фруктовый салат Овсянка с ягодами
9:00 Сливы Горсть вишни Зеленое яблоко Абрикос Груша Грейпфрут
11:00 Зеленый чай с ломтиком сыра Компот из сухофруктов Кефир Капустный салат Йогурт Компот из сухофруктов
13:00 Овощной бульон Куриный суп Тушеная капуста с кусочком рыбы Брокколи с кусочками курицы Овощной бульон Гречка с грудкой индейки
15:00 Обезжиренный творог Два отварных яйца Киви Яблочное пюре Ряженка Капустный салат
17:00 Салат из помидоров и огурцов Свекольный салат Морковный салат Фруктовый салат Отварное яйцо с куриной грудкой Творожная запеканка
19:00 Горсть сухофруктов Орехи Апельсин Зеленый чай с ложкой меда Персиковое пюре Зеленое яблоко
21:00 Кефир Йогурт Компот из сухофруктов Йогурт Кефир Зеленый чай

Чтобы меню не надоедало, рекомендуется потреблять много ягод, фруктов и овощей. Можно готовить из них салаты, гарниры, супы.

На завтрак следует обязательно готовить кашу, либо творог или фруктовый салат, чтобы насытиться, зарядить организм энергией.

Днем нужно съесть мясо, рыбу с гарниром или овощной бульон. Для вечера отлично подходят отварные яйца, овощные салаты, молочные продукты.

Каши следует готовить на воде, но чтобы они были вкусными, в них добавляют фрукты или ягоды. Соль и сахар используются в минимальном количестве. Из сладостей разрешены только сухофрукты и мед.

Существует множество способов, содействующих быстрому похудению в экстренном режиме на 1,5-2 килограмма.

Быстрая

Согласно отзывам пользователей, на сайтах похудения методика занимает одно из первых мест по своей эффективности. Но является и одной из самых жёстких, так как имеет достаточно скудный рацион. Результат достигаётся путём употребления низкокалорийной еды и ограничения её объёмов на протяжении нескольких дней.

В зависимости от желаемых результатов следует выбирать один из вариантов, учитывая индивидуальные характеристики.

  • несладкие яблоки зелёного цвета – 4 шт.;
  • лимон – 1 шт.;
  • отварное постное мясо – порция около 150 г;
  • сухари из хлеба с цельнозерновой муки – 3 шт.
  • день первый – 400 г отварной нежирной рыбы, овощной салат (300 г) – любая зелень, репчатый или зелёный лук, помидоры и огурцы, заправка – оливковое масло (1 ч. л.);
  • день второй – 400 г свежих фруктов, нежирный твёрдый сыр – 50 г, варёные яйца – 2 шт.
  • завтрак – чашка несладкого чая и вареное куриное яйцо;
  • перекус до 12:00 – 150 г обезжиренного творога и кефир минимальной жирности (1 ст.);
  • обед — рыба, приготовленная на пару, — 150 г. Салат из свежих овощей по сезону – заправить лимонным соком без соли и специй;
  • ужин – чай с мятой.

Перечисленные продукты съесть на протяжении дня через равные промежутки времени, не забывать о питьевом режиме. Соблюдение подобного режима за 2 дня предполагает уменьшение объёмов талии на 1 сантиметр и минус 2 килограмма при контрольном взвешивании.

Гречневая

На различных форумах и женских порталах можно встретить многочисленные отзывы о диете через день. Она дает хорошие результаты и подходит многим девушкам, ведь схема очень проста и удобна – сутки нормально питаешься – сутки ограничиваешь себя и уже через 2 недели получаешь минус 4-5 кг. Кроме того, не нужно отказываться от любимых продуктов или есть по часам.

  • «… Конечно, оптимально сидеть на суточном меню 1000 калорий, но я уже месяц сижу на 500 калориях через сутки и ушло уже 5 килограмм, но у меня сидячий образ жизни, да и веса лишнего всего было 10 кг«.
  • «… Не сомневайтесь, что диета работает, даже один разгрузочный день в неделю дает результат, главное, чтобы он действительно был разгрузочным«;
  • «… Пугают они риском сорвать здоровье, я считаю – лучше такая диета, чем постоянно объедаться«.

Кроме того, вы можете выбрать более традиционные диетические завтраки и ужины, и отказаться от обеда, как это делал Майкл. Ну а снизить холестерин ему помогли короткие, периодические 12-24 часовые голодания.

Плюсы и минусы способа для похудения

К недостаткам относится необходимость приспосабливаться к новому рациону, отказ от привычных блюд. Кроме того, надо уменьшать порции, приучать себя не переедать. Первые дни диеты могут показаться трудными.

К противопоказаниям такой методики относятся: беременность, лактация, наличие хронических заболеваний.

Если имеются болезни пищеварения, предварительно необходимо проконсультироваться с врачом. Он может внести в меню определенные поправки.

Плюсы Минусы
  • Вес уходит стабильно, причем не за счет воды, а за счет внутренних жировых накоплений, которые активно расщепляются при длительных стрессовых ситуациях.
  • Не нужно прибегать к физическим упражнениям или отказываться от любимых продуктов, даже в голодные дни.
  • Если вы не хотите считать калории, то просто садясь за стол отсыпьте ¾ своей порции.
  • Организм находится в стрессе.
  • Достаточно сложно в обычные дни не накидываться на пищу и не переедать, а если это происходит, то вероятность похудения очень низка.
  • Диета через день не подходит людям с заболеваниями органов ЖКТ.

Рекомендации диетологов на время соблюдения

Методика позволяет заниматься спортом, играть, гулять на свежем воздухе с друзьями. Если человек будет активным в этот период, получится скинуть больше килограммов.

Рацион следует делать максимально разнообразным, чередовать фрукты, крупы, овощи. Это позволит повысить эффективность программы похудения.

Экстренное похудение в краткие сроки могут проводить только абсолютно здоровые люди без проблем со здоровьем. В противном случае высока вероятность нанесения вреда здоровью, ухудшения самочувствия вплоть до обострения хронических заболеваний.

Прохождение подобных программ должно сопровождаться обязательным самоконтролем состояния здоровья, при обнаружении каких-либо отклонений от нормы следует немедленно прекратить соблюдение диеты.

Важно! Использование быстрых диет возможно только в случае крайней необходимости! Нельзя забывать, что только физические нагрузки и сбалансированное питание позволяют снижать вес без нанесения вреда здоровью.

SHAPE: Почему диета называется «быстрой» — Fast Diet?

М.С.: Это игра слов, которую при переводе книги на русский язык соблюсти, к сожалению, не удалось. Fast по-английски означает и «пост», и «быстрый». Мы были сосредоточены на том, чтобы найти способ потери веса со здоровой скоростью: от 500 г до 1 кг в неделю. И, надо признать, это довольно быстрая потеря веса.

SHAPE: Чем эта система питания оказалась для вас эффективнее по сравнению с другими?

М.С.: Я перепробовала на себе все модные диеты. Соблюдать их скучно, утомительно, и, к тому же, нереально для большинства активных, работающих женщин. Эта диета органично вписалась в мою жизнь — жизнь матери, работающей женщины, жены.

SHAPE: Действительно ли в обычные дни можно есть все продукты?

М. С

: Да. University of Chicago провел исследование: первой группе, питавшейся по системе «5:2», в обычные дни давали жирную пищу, второй — пищу с низким содержанием жиров.

Результаты оказались парадоксальными: добровольцы из первой группы худели быстрее. Ученые видят главную причину в психологии.

Если вы даете себе достаточно свободы, то лучше соблюдаете голодные дни, к тому же не переедаете и в обычные.

Как сохранить полученные результаты

За 6 дней можно потерять 2-4 кг, за 10 дней 3-7 кг. В результате жировая прослойка действительно уменьшится, появятся красивые изгибы, стройность.

Если параллельно посещать спортивный зал, тело будет выглядеть еще более подтянутым, а кожа станет упругой.

Для сохранения результатов нужно продолжать питаться правильно, избегать жареной и жирной пищи, полуфабрикатов, копченостей.

Здоровое питание сохранит не только стройность и красоту, но и подарит отличное самочувствие.

К тому же, нельзя отказываться от спорта, надо заниматься 2-3 раза в неделю. Это может быть посещение тренажерного зала, бассейна, либо занятия йогой, аэробикой.

Главное, чтобы тренировки приносили радость. Тогда отличный результат не заставит себя долго ждать.

Диета по часам на практике доказала высокую степень эффективности. Она позволяет питаться разнообразно, не нужно сталкиваться с голодовками и стрессом.

Всего за 6 дней можно значительно уменьшить количество жировых отложений, стать более здоровым и привлекательным.

dietologiya.top

Меню по диете по часам

Современную пищу нельзя в полной мере назвать достаточно полезной и одновременно питательной для организма. Многие производители пищевой продукции в попытках сэкономить добавляют в свои изделия некачественные ингредиенты, которые при длительном употреблении негативным образом сказываются на здоровье.

В первую очередь это отражается на фигуре, ведь далеко не все могут на постоянной основе посещать спортивный зал или заниматься физическими нагрузками. Но лишний вес – это последствия не только переедания или употребления некачественной, жирной пищи. Сидячий образ жизни, негативные привычки, стрессы – все это может содействовать набору лишних килограммов. А тучность никогда не способствовала уважению окружающих. Восхищенными взглядами одаривают красивое и стройное тело.

Дело не только в привлекательном внешнем виде, лишние килограммы, помимо всех неудобств, причиняют большой вред организму. Ведь неподготовленному скелету приходится выдерживать на себе дополнительную нагрузку, а в первую очередь она приходится на суставы.

Читайте также: Низовая диета для похудения на 5 кг за 1 неделю

Сбалансированная диета «Через каждые 2 часа»

Суть диеты заключена в ее названии. Все приемы пищи разбиваются на небольшие порции, а употреблять пищу придется строго по часам. Так желудку не придется переваривать большой объем пищи, а вы со временем научитесь утолять голод небольшими порциями, тем самым постепенно снижая потребление килокалорий. В дальнейшем допускаются небольшие отклонения, в зависимости от вашего образа жизни, но первые месяц-полтора сыграют решающую роль в формировании новых полезных привычек приема пищи вашего организма. Диетологи утверждают, что неукоснительное соблюдение диеты позволяет скинуть до 10 килограммов в первые полтора месяца!

Достойный результат и выработка новой полезной привычки заставляет задуматься о применении этих знаний в деле.

Диета по часам заключена в восьмикратном приеме пищи в течение всего дня. Начало или первый прием должен состояться строго в 7:00, последний – в 21:00. Следовательно, прочие часы применения – это 9:00, 11:00, 13:00, 15:00, 17:00, 19:00. Каждому приему пищи соответствует определенный род продуктов, который рекомендован к употреблению именно в это время. Кроме того, данная диета предполагает обильное питье в течение всего дня – не менее полутора литров чистой, отфильтрованной воды. Именно воды – чай, компоты, соки и прочие жидкости не подходят. В будущем это поможет избавиться от шлаков. Ниже постараемся перечислить рекомендованные каждому временному интервалу продукты на всю неделю, в зависимости от ваших финансовых возможностей.

Первый прием пищи – 7:00. Стакан зеленого чая, натурального кофе без сахара, молока или обезжиренного йогурта.

9:00. Творог, возможно с применением свежих или замороженных ягод (клубника, малина), небольшая порция овсяной каши, овощи – например, свежая или вареная морковь со столовой ложкой сметаны 15%-ной жирности.

11:00. Грейпфрут, яблоко или апельсин, допускается употребление нежирного супа без картофеля.

13:00. 70-120 граммов отварной говядины с хлебцами, небольшая порция овощного салата, заправленного оливковым или подсолнечным маслом, небольшой кусочек рыбы, приготовленной в пароварке.

15:00. Несколько перепелиных яиц или одно куриное, 70-120 граммов сыра низкой жирности, 170-200 граммов творога.

17:00. Овощной салат из свеклы и моркови, заправленный оливковым или подсолнечным маслом, салат из капусты, салат из огурцов и редиса.

19:00. Идеально в это время подходят сухофрукты – 10 ягод чернослива, 10 ягод кураги, апельсин, яблоко или грейпфрут.

21:00. Стакан ряженки или кефира, настой шиповника – один стакан; стакан чистой, отфильтрованной воды с выжатой долькой лимона.

Кушать для похудения, согласно этому меню, достаточно сложно. Вернее, сложно изменить устоявшиеся годами неправильные привычки питания и употребления в пищу вредной пищи. На самом деле стрессовыми для организма являются лишь первые дни, в дальнейшем обуздание аппетита происходит за счет частых приемов пищи, а насыщение организма происходит лишь через некоторое время. Вы сможете довольно быстро привыкнуть к чувству постоянного небольшого голода, и это является абсолютно нормально, со временем это не будет ощущаться так остро.

Диета «Два через два»

Ощутимый минус в потерянных килограммах вы сможете получить, применяя диету «Два через два». Однако подходить к этой диете стоит с особой осторожностью и учитывать общее состояние организма, ведь соблюдая указанную диету, придется порой соблюдать постельный режим и не утруждать себя физическими нагрузками, поскольку организм довольно остро почувствует упадок сил.

Суть такой диеты заключается в употреблении чистой, отфильтрованной воды или кефира в первые два дня. Сколько потребуется организму – столько и стоит употреблять (в среднем это 8 или 10 стаканов). Последующие два дня нужно восстанавливать упадок сил и употреблять белковую пищу: куриная грудка или морская рыба идеально подойдут. Готовить их лучше на пару. Допускается употребление небольшого количества вареных яиц или кисломолочных продуктов с небольшим процентом жирности: творог, йогурт, кефир, ряженка, варенец.

Следующие два дня являются заключительными, поэтому необходимо основательно почистить свой организм от накопившихся шлаков. Фрукты, тушеные или свежие овощи, допускается их употребление в виде салатов с оливковым маслом, ягоды в свежем или замороженном виде.

Читайте также: Диета на сельдереевом супе на 1 и 2 недели

Диета всегда является небольшим стрессом для организма, а диету «Два через два» рекомендуется соблюдать только после предварительной консультации своего лечащего врача.

Стоит помнить еще об одном золотом правиле похудения – количество потраченной энергии за день должно превышать количество приобретенной, в таком случае организм постепенно сам будет снижать концентрацию жировых отложений!

dietyexpert.ru

Диета «Через 2 часа»: ем в три раза больше, чем обычно, а вес всё уменьшается и уменьшается

Вы когда-то слышали о диете «Через 2 часа»? Эта направленная на похудение система питания разрывает всевозможные шаблоны, поскольку построена не на жестких ограничениях и употреблении безвкусных постных продуктов, а наоборот, на любимой еде в достаточно больших количествах.

Система проста: есть нужно каждые 2 часа. От такого ритма ее еще называют диетой домохозяек, но, поверьте, придерживаться ее легко и приятно даже самым большим трудоголикам. Надеемся, вам такой вариант подойдет, ведь с таким стилем питания можно похудеть на 20 кг за 60 дней.

Основные принципы диеты

В отличие от традиционных ограничительных диет, эта система питания предполагает очень частое, можно сказать, дробное питание. Чтобы вес покидал вас максимально быстро, нужно следовать одному простому правилу: есть каждые 2 часа, но, конечно же, ограниченное количество еды.

В чём секрет? Диетологи утверждают, что организм прекращает запасаться жиром, если в него регулярно попадают необходимые питательные вещества. Вы наверняка знаете, что перепуганный нехваткой еды организм старается накопить как можно больше отложений, дабы на случай полной голодовки он мог функционировать. Как видите, система «Через 2 часа» — полная противоположность жестким диетам.

Как это работает? Раз в 2 часа вы можете съесть один продукт, даже чашка кофе считается отдельным угощением, которое ни с чем нельзя смешивать.

Меню диеты «Через 2 часа»

После пробуждения первым делом съешьте кубик сахара, через час можете порадовать себя кусочком хлеба.

Через 2 часа съешьте бутерброд со сливочным маслом, сыром и помидором. Следующий прием пищи — яблоко и банан, затем 1 отварной или запеченный клубень картофеля с кусочком мяса или рыбы.

Следующий этап — время насладиться шоколадом (черным, конечно же), еще через 2 часа можно выпить 200 мл сыворотки, а потом — кислые фрукты.

Конечно, чтобы питаться таким образом, нужно брать с собой отдельную сумку с едой на работу, но оно того стоит. Не забывайте пить воду, она разрешена в любом количестве. А если у вас не получится есть каждые 2 часа, а ограничивать вы себя не хотите, попробуйте диету для ускорения метаболизма и поделитесь ею со своими подругами!

sovkusom.ru


Смотрите также