Диета плюс сушка


Быстрая сушка тела – меню, плюсы и минусы

Сушка тела – плюсы и минусы

Хотите иметь подтянутое и рельефное тело? Тогда ознакомьтесь с правильной сушкой тела, которая поможет достичь цели даже в домашних условиях.

Сушка тела – это не просто диета, помогающая быстро сжечь подкожный жир, но и лучший способ улучшить мышцы. Она широко используется в бодибилдинге, но сейчас набирает свои обороты и в повседневной жизни. Сушка тела девушек и мужчин немного отличается, поэтому нужно знать все нюансы, чтобы максимально быстро и эффективно достичь поставленной цели.

Плюсы

Если у вас дряблая кожа, даже не смотря на то, что вес в норме – эта диета для вас. По сравнению с другими диетами, сушка тела для девушек не уменьшает мышечную массу, а наоборот – улучшает ее. При этом, вы теряете жир, а тело потихоньку приобретает тонус.

Минусы

Среди недостатков можно выделить то, что вам придется строго следовать рациону, так как любое отклонение (пускай и небольшое) заметно ухудшит эффект. если вы хотите похудеть и сделать рельеф тела, то следует включить физические нагрузки, даже если никогда и не занимались спортом. Также, сушка тела для девушек не должна длиться более 10 дней, а повторять ее рекомендуется не чаще, чем раз в месяц.

Следует помнить, что если у вас есть сердечно сосудистые болезни или проблемы с пищеварением – консультация с врачом просто обязательна!

Меню

Для начала следует полностью исключить в эти дни сильно соленое, острое и консервированное.

Откажитесь от сладостей, копченостей и газировки. еще одним пунктом будет уменьшения количества употребляемой жидкости.

Если раньше вы выпивали около 1.5-2 литров, то теперь ее нужно сократить в полтора раза.

Сочные овощи и фрукты также употреблять минимально.

В ежедневном рационе должны присутствовать постное мясо курицы, индейки, кролика, кисломолочные продукты минимальной жирности, разнообразные каши на воде, тушенные или отварные овощи, куриные яйца.

Важно запомнить одну важную деталь – сушка тела для девушек должна содержать максимум белков натуральных углеводов и минимум жиров и жидкости.

Примерное меню на день:

  • завтрак – овсянка, яблоко и 100 мл. натурального йогурта.
  • обед – 150 гр. отварной курицы, салат из овощей без масла.
  • ужин – стакан кефира с отрубями, 2 огурца и 100 гр. рыбы на пару.
  • во время дня – 2-3 ст. воды, фрукты и овощи (добро)

Правильный выход из диеты

Переходить на обычный рацион питания нужно только постепенно, чтобы не было расстройства пищеварения и, как следствие, быстрого возврата жировых отложений. Постепенно увеличивайте количество воды, начните салаты заправлять маслом, ешьте сухофрукты и бульоны на обед.

dama-plus.ru

Сушка тела для похудения: суть сушки, правильная, плюсы и минусы, упражнения в домашних условиях, диета на неделю. Список продуктов для сушки, препараты, сушка тела для новичков.

Для получения красивого тела недостаточно накачать гору мышц. Нужно позаботиться о том, чтобы рельеф мышц был заметен окружающим. Для достижения этой цели профессиональные атлеты и проводят так называемую сушку тела.

Суть сушки тела

Для начала стоит понять, что сушка — это не просто диета для снижения веса, а целенаправленное избавление от жировых отложений при сохранении мышечной массы. Естественно, чтобы получить красивый рельеф, для начала нужно хорошо поработать в спортзале, чтобы набрать нужную массу.

Сушка тела — процесс трудоемкий. Вся суть в соблюдении низкоуглеводной диеты, активных занятий в тренажерном зале и определенный режим дня.

До и после сушки тела, фото

Успех сушки напрямую зависит от вашей силы воли умноженной на приложенные усилия. Ведь если вы действительно хотите получить идеальное подтянутое тело, то вас не смогут искусить никакие углеводные сладости и прочие вкусности. В интернете огромное количество хвастливых фото от тех, кто действительно смог:

Идеальное тело с помощью сушки

Высокобелковая диета — основа сушки тела

Плюсы и минусы сушки тела

Прежде всего необходимо настроиться на то, что процесс сушки займет у вас не пару дней, а несколько недель и даже месяцев. Поэтому перед сушкой стоит взвесить все плюсы и минусы:

плюсы:

  • если у вас дряблая кожа после резкого похудения, то сушка поможет подтянуть обвислую кожу и вернет ей тонус;
  • меню сушки настолько разнообразное и полезное, что вам не придется испытывать чувство голода даже во время посиделок с друзьями и праздничных банкетов;
  • во время сушки тело теряет только жир, сохраняя при этом мышечную массу.

минусы:

  • сушка — жесткая и беспринципная диета, требующая регулярных тренировок и строгого соблюдения меню;
  • во время диеты возможно ухудшение состояния ногтей, волос, обезвоживание кожи;
  • у девушек часто наблюдается нарушение менструального цикла;
  • повышается нервозность и риск возникновения депрессии;
  • при неправильном выходе из сушки могут появиться отеки и резко увеличиться масса тела.

Кому сушка тела противопоказана и запрещена?

Сушка тела — это не очередная модная диета, а жесткая система питания, которая совсем не пересекается со здоровым образом жизни. Людям с нарушениями работы эндокринной системы и болезнями сердца сушка тела — запрещена!

Высокобелковая диета может навредить людям с заболеваниями почек, так как этому органу приходится выводить продукт распада белка — аммиак в огромных количествах.

Гипертония — основное противопоказание, так как сушка тела предусматривает упражнения на выносливость.

Что нельзя есть при сушке тела?

Во время сушки под запретом окажутся все простые углеводы и жиры. Отказаться придется не только от сладостей, но и других высокоуглеводных продуктов:

  • консервы;
  • кондитерские изделия, в том числе сладости и шоколад;
  • масло, сыр, сметану, сливки, майонез и жирные соусы;
  • мучные изделия, в том числе хлеб, булочки, макароны;
  • полуфабрикаты и колбасные изделия;
  • газированные напитки и алкоголь;
  • сладкие фрукты и ягоды( бананы, персики. клубнику);
  • фастфуд.

Упражнения для сушки тела в домашних условиях

Если вы не занимаетесь профессиональным бодибилдингом, то получить необходимую нагрузку во время сушки можно и в домашних условиях. Главное, выполнять упражнения регулярно, ведь именно это позволит вашему телу быстро избавиться лишних залежей жира:

  • кардиотренировки — бег, плавание, велосипедные прогулки по 20-30 минут в день;
  • приседания по 20 раз в три подхода;
  • отжимания — 5 подходов по 10 раз;
  • пресс — 5 подходов по максимальному количеству раз;
  • планка — 3 подхода по 1,5 минуты.

Сушка тела начинающим, советы и правила

Если цель — сбросить лишний вес, то лучше подобрать другую более щадящую диету, ведь сушка — это проводится только в том случае, если объем жировой ткани не превышает 20% от общей массы тела. Но если вы всерьез настроены привести себя в идеальную форму с помощью сушки, то следует придерживаться следующих правил:

Перед каждым перекусом выпивайте стакан чистой воды

Готовьте еду впрок на всю неделю. Например, в воскресенье вечером. Так будет проще придерживаться диеты, особенно если в меню встречаются повторяющиеся блюда.

Ведите пищевой дневник, куда будете записывать то, что съели за день и ваши показатели. В среднем вы должны терять 1-2 кг в неделю. Если ваши показатели меньше или стоят на месте, откажитесь от одного из перекусов.

Сушка тела для девушек для похудения

Женщины от природы обладают более высоким процентом жира. Женский организм накапливает жировую прослойку в области талии для вынашивания плода, поэтому, чтобы сохранить репродуктивную функцию нужно сохранять в ежедневном рационе хотя бы 20-25 гр. ненасыщенных жиров.

Если вы хотите быстро похудеть с помощью сушки, то это не ваш вариант. Во время сушки интенсивно уходит жировая ткань, т. е . объемы тела, но не вес. Максимальная потеря веса при соблюдении всех рекомендаций — 200 грамм в день, но не более 1,5 килограмм в неделю. Начинаете худеть быстрее — загоняете организм в состояние стресса, при этом он начинает накапливает жиры «про запас».

Если во время сушки вы заметили потерю веса более 200 грамм в день — пересмотрите свой рацион.

Минусы сушки тела для девушек

Девушкам «не-спортсменкам» не рекомендуется сушиться дольше 6 недель и убирать уровень жира ниже 18%. При этом уровне сохраняется репродуктивная функция и нормальный менструальный цикл.

Процент жировой ткани меньше 13% приводит к необратимым последствиям для женского организма.

Правильный выход из сушки занимает не меньше времени, чем сама сушка. Если после достижения нужного результата вы опять вернулись в привычному рациону питания, организм моментально вернет потерянную жировую прослойку.

Во время сушки тела организм активно теряет не только вредные, но и «полезные» жиры. Почти наверняка можно попрощаться с шикарным бюстом.

Сушка девушек отзывы

Оксана 24 года: «Два раза в год я самостоятельно провожу сушку в домашних условиях. Результат превосходит все ожидания, но и нагрузка на организм огромнейшая. Никогда не затягиваю сушку больше 4 недель, обязательно занимаюсь интенсивными тренировками на все группы мышц, в том числе и кардио. Тело преображается буквально на глазах.»

Наталья 35 лет: «Не нужно пытаться «высушиться» без спорта. Я имею неудачный опыт такой сушки, больше повторять не буду. Только в комплексе с кардио и силовыми нагрузками можно получить красивую рельефную фигуру и никак иначе. Так, что перед сушкой идите в спортзал, набирайте нужную мышечную массу и только потом на белковую сушку»

Диета сушка тела для женщин

В основе диеты для женщин — постепенное снижение количества углеводов до минимального количества. При недостатке углеводов организм начинает искать дополнительные источники получения энергии расщепляя жировые отложения.

Основа рациона при сушке тела для женщин:

  • нежирное мясо — говядина, кролик, индейка, куриная грудка;
  • рыба — тунец, минтай, треска, форель и другие;
  • морепродукты — кальмары, креветки, натуральное крабовое мясо;
  • яичный белок;
  • овощи и зелень — шпинат, зеленый салат, брокколи, огурцы, морковь, сельдерей, цветная и белокочанная капуста;
  • бурый рис;
  • обезжиренные кефир и молоко;
  • несладкие фрукты;
  • овсяная, гречневая и другие каши.

При этом постепенно количество каш, фруктов и овощей должно снижаться. Яичный белок может употребляться в неограниченном количестве. Можно не отказываться, но следует ограничивать употребление следующих продуктов:

  • орехи — не более 30-40 грамм в день;
  • сухофрукты по 2-3 штуки;
  • яблоки, апельсины не более штуки в день;
  • макароны твердых сортов 1 раз в неделю;
  • цельнозерновое печенье до 5 штук в день;
  • кофе без сахара 1-2 чашки;
  • мед — 2 чайные ложки;
  • нежирный сыр — брынза, фета, тофу до 20 грамм в сутки.

Сушка тела для женщин, меню на каждый день

Важно усвоить, что сушка тела для женщин должна включать максимальное количество белков и минимум натуральных углеводов и ненасыщенных жиров.

Примерное меню для «высушивания» на один день

Меню и упражнения сушка тела для девушек

Составляя свое меню для сушки тела нельзя резко отказываться от употребления углеводов. Это может нанести непоправимый вред вашему здоровью. Так же не стоит урезать дневную норму углеводов сразу в два раза. Оптимальный способ снижения поэтапно — с 60% до 15-20%.

Во время сушки пищу следует принимать каждые 2 часа небольшими порциями.

Чтобы получить максимальный эффект от сушки тела обязательно дополняйте ее специальными силовыми упражнениями в тренажерном зале и кардиотренировками: бег, велотренажёр, плавание, скакалка. Ваша основная цель во время сушки — потратить как можно больше калорий, задействуяпри этом максимальное количество мышц:

Становая тяга — базовое упражнение во время сушки

Приседания с грифом можно выполнять в разных техниках

Выпады с гантелями лучше всего выполнять в режиме «кроссфит»

Вы можете выполнять эти упражнения «по кругу» или в режиме «кроссфит» — на время. Таким образом вы прорабатываете все группы мышц, тратите максимум энергии и тренируете выносливость.

Питание сушка тела для мужчин, меню на неделю

Сильному полу гораздо проще выделить рельеф мышц, ведь жировой прослойки у них гораздо меньше, чем у женщин. К тому же, обменные процессы протекают гораздо быстрее, именно поэтому диета во время сушки у мужчин заметно отличается от женской.

Основное требование к мужской сушке — сохранение мышечной массы

Избавиться от подкожного жира, подчеркнув при этом рельеф мышц, поможет специальная белковая диета. 

Важно! Не нужно полностью отказываться от углеводов. Постоянный распад белка приводит к образованию кетоновых тел, что в свою очередь, повышает кислотность. Это может спровоцировать сбой в работе почек и печени. Углеводы помогут отрегулировать процесс.

Питание мужчин во время интенсивной сушки должно основываться на следующих правилах:

  • объем потребляемого белка увеличивается с 2 грамм на 1 кг веса до 2,5 грамм;
  • углеводы снижаются с 3-7 грамм на 1 кг веса до 2 грамм;
  • жиры не более 0,5 грамм на 1 кг веса.

Стандартное меню белковой диеты на 1 день

Важно! Во время сушки категорически нельзя употреблять продукты, задерживающие жидкость в организме — алкоголь, кофе, острые и копченые блюда.

Данное меню на неделю носит рекомендательный характер. В промежутках между приемами пищи вы можете принимать протеиновые коктейли.

Препараты для сушки тела

Профессиональные бодибилдеры во время подготовки к выступлениям не просто садятся на белковую диету и увеличивают тренировки, но и ускоряют процесс сжигания жиров с помощью специальных препаратов.

Важно! Назначать и составлять курсовую программу по сжиросжиганию должен только специалист, а не просто знакомый, с кем вы вместе ходите на тренировки.

Существует множество препаратов для ускорения сушки, применяемые профессиональным атлетами, во время подготовки к выступлениям:

  • Кленбутерол — способствует увеличению выносливости и уменьшает аппетит
  • Йохимбина — кроме анаболических свойств повышает мужское либидо
  • Эфедрин помогает сжигать жиры и блокирует аппетит
  • L-карнитин — самый популярный вид спортпита

Видео: сушка тела

Список продуктов для сушки тела

Питание во время сушки должно быть сбалансировано по витаминному и минеральному составу. Поэтому необходимо включать в диету следующие продукты:

Салат для сушки тела

В основе практически всех салатов, разрешенных во время сушки присутствует куриная грудка и вареные морепродукты. Даже привычный всем «Цезарь» можно слегка модифицировать и получить полезное блюдо с необходимым количеством белка.

Чтобы приготовить «Цезарь»для сушки тела возьмите отварную куриную грудку, помидоры черри, яичные белки, зеленый салат и обезжиренный сыр. Заправьте нарезанные продукты заправкой из оливкового масла, горчицы и лимонного сока.

Простой салат для сушки тела можно приготовить из следующих ингредиентов:

  • пекинская капуста;
  • куриное филе;
  • зеленый лук;
  • вареное яйцо;
  • стебель сельдерея.

Заправьте салат оливковым маслом, добавьте немного соли и перца и вы получите простое и полезное блюдо для сушки тела

Любителям морепродуктов наверняка понравится салат из кальмаров, пекинской капусты и куриной грудки

Быстрая сушка тела для девушек

Прежде чем приступать к самосовершенствованию стоит понять, что быстрая сушка тела — огромный стресс для организма. Профессионалы могут «сушиться» по 10-12 недель без вреда для здоровья, людям, далеким от спорта не стоит «высушиваться» дольше 4 недель.

Для быстрой сушки приведите в порядок свой рацион питания. Исключите быстрые углеводы — булочки, торты, шоколад. Забудьте о фастфуде, газированных напитках, копченостях и острой пище. Ограничьте употребление сладких фруктов, цельнозернового хлеба и каш.

Жесткая сушка

Вообще любая сушка связана с жесткими ограничениями в еде и усиленными тренировками. Но существует еще более ускоренный способ просушиться и подчеркнуть рельеф мышц:

  • надевайте напульсники по время тренировок. Рост массы тела заметно стимулируется при ограничении кровоснабжения;
  • добавляйте в блюда больше зеленых овощей;
  • для сушки во время сна и восстановления мышц выпивайте вечером недоваренные яичные желтки;
  • не делите тренировки на дни, прокачивайте все группы мышц за одну тренировку;
  • не нужно ставить беговую дорожку на самый легкий режим. Для тренировки сердечной мышцы и усиления метаболизма лучше выполнить 5-6 коротких забегов под серьезным наклоном и с высокой скоростью продолжительностью 10-15 секунд.

Сушка тела, отзывы и результаты

Залог успешной сушки — регулярные круговые тренировки и правильное питание. Я не претендую на лавры профи в спортивном тренинге, так же не являюсь сертифицированным специалистом, но могу на своем опыте сказать, что это работает и реально помогает согнать жирок и «прорельефить» фигуру. Пока я не достиг идеального результата, но упорно иду к своей цели. Промежуточный результат Вы можете наблюдать на фото. На мне надеты брюки, которые я носил в еще прошлом сезоне, теперь мне придется их выкинуть. Для домашней «сушки» не потребуется никакой спортивный инвентарь, только вера в себя и упертость! Не ищите отмазок, просто делайте то, что нужно с удовольствием и успех придет!

Уже год занимаюсь в тренажерке. Не морила себя никакими диетами, занималась по системе, потому как хотела нарастить мышечную массу. Два месяца назад мне тренер сообщил, что мышцы я прокачала, но они видны лишь когда я выполняю упражнения. Предложил мне просушиться. Для полных девушек сушка не принесёт ничего плохого. Вы просто приобретаете красивую форму — жир уйдёт, а все мышцы останутся.  Я целый месяц ела варёную курицу, творог, после тренировок — протеиновые коктейли. И вот теперь результаты моих стараний видны всем! Прогиб стал выразителен, трицепс наконец выделился, кубики пресса прорезаются. Чувствую себя отлично, не думаю, что случился какой-то гормональный сбой. Мое мнение — в сушке нет ничего жесткого! Через месяц-два повторю.

luckclub.ru

Питание на сушке тела: меню по дням на диете плюс рецепты, составление правильной программы с учетом продуктов, которые можно и нельзя есть

Питание на сушке тела помогает уменьшить количество жира без потери мышц.

Это строгий стиль питания, который подходит для атлетов, регулярно выполняющих силовые упражнения.

Профессиональные бодибилдеры соблюдают такую диету накануне соревнований, чтобы сделать мышцы более четкими и рельефными. А любители спорта «сушатся», чтобы сделать тело более привлекательным.

Общие правила составления рациона и правильного режима на время программы жиросжигания

Далеко не все новички знают, как правильно питаться при сушке. Во время диеты стоит больше потреблять белковой пищи, а процент длинных углеводов и жиров нужно максимально уменьшить. Белковую диету по-другому называют кетоновой.

Когда спортсмен снижает уровень углеводов, которые насыщают энергией, организм начинает израсходовать жировые запасы. Это строгая программа питания, которая требует соблюдения ряда правил, иначе сушка не будет эффективной, а в худшем случае ухудшит состояние здоровья. Атлет должен знать, какие продукты можно есть, а какие нет, в каком количестве, когда.

Основы питания при сушке:

  • Создайте план питания, распишите меню по дням.
  • Постепенно сокращайте калорийность рациона до 30%.
  • Периодически взвешивайтесь, чтобы контролировать процесс жиросжигания.

Важно! Если за месяц спортсмен теряет от 1 до 3 кг, то все в порядке.

  • Создавайте дефицит калорий за счет быстрых углеводов, животных жиров.
  • Правильное питание во время сушки должно быть сбалансированным. Доля жиров составляет от 10 до 25%, а углеводов (преимущественно сложных) – от 30 до 40%.
  • Принимайте поливитаминные комплексы для сохранения мышц, поддержания здоровья организма.
  • Употребляйте белковую пищу (1.5 – 2 г на 1 кг) и спортивные добавки на основе протеина. Это необходимо, чтобы ускорить рост мышечной массы.
  • Ешьте побольше овощей, которые богаты на клетчатку.
  • За день пейте от 2 л воды, чтобы ускорить метаболические процессы и сжигание жира.

Диета плюс тренировки помогут сделать мышцы рельефными, уменьшить жировую прослойку.

Также атлету необходимо рассчитать калорийность рациона с учетом БЖУ. Если вы не знаете, как это сделать, то доверьте расчет калорий диетологу.

Спортсмен должен соблюдать режим приема пищи. Рекомендуется есть от 5 до 6 раз за день с интервалом 3 часа. Еда принимается маленькими порциями, но благодаря коротким промежуткам пища быстрее усваивается, а человек не чувствует голода.

Что можно и нельзя есть во время жиросжигания: список разрешенных и запрещенных продуктов

Как упоминалось ранее, атлет должен знать, что можно есть на сушке, и от каких продуктов нужно отказаться.

Нужно исключить из меню сладости (например, мороженое, конфеты, пирожные, торты), продукты из пшеничной муки. Другие запрещенные продукты: коровье масло, магазинные соусы, пищу, богатую на животные жиры, полуфабрикаты, консервы, копчености и другие обработанные продукты. От жареных блюд тоже лучше отказаться.

Новички интересуются вопросом о том, что едят при белковой диете. Отварная, паровая, тушенная, запеченная (без масла) пища не запрещена.

Вопрос о том, какие продукты едят при сушке, актуален. Например, популярный соевый соус можно сочетать с белковой пищей, если он содержит натуральные компоненты.

Некоторым атлетам тяжело отказаться от газировок. Однако они вредны для здоровья, заменить их лучше травяными чаями, отваром шиповника, свежевыжатыми соками. В минимальном количестве разрешено кофе, чай, напитки без дрожжей.

Мед тоже сомнительный продукт при диете, так как он богат сахарами. Иногда продукт содержит антибиотики. Вместо меда лучше есть грецкие орехи, миндаль, кешью.

Это интересно! Арахис ускоряет выработку азота и насыщение тканей полезными веществами.

1 раз в неделю атлет может полакомиться минимальным количеством зефира, халвы, пастилой, мармеладом (желательно домашнего приготовления).

Список белковых продуктов, разрешенных при сушке:

  • Белое и красное мясо (индюшатина, курятина, крольчатина, телятина, говядина).
  • Яйца.
  • Грибы.
  • Морская рыба.
  • Морепродукты (кальмар, креветки, устрицы).
  • Ламинария.
  • Семена подсолнуха, тыквы, льна, кунжута.
  • Бобовые.
  • Молоко с жирностью от 1.5 до 2.5%.
  • Кефир, натуральный йогурт (до 2.5%).
  • Творог, твердый сыр (несоленый).

Углеводные продукты, разрешенные при диете:

  • Коричневый рис, макароны из ржаной муки, просо, киноа, гречка являются источниками сложных углеводов.
  • Овсянка, авокадо, морковка, сухие фрукты насыщают мышцы энергией.

Атлеты интересуются тем, какие фрукты употреблять при сушке. Яблоки зеленого цвета полезны для спортсменов. Также стоит включить в меню грейпфрут и другие цитрусовые, киви, груши, бруснику, клюкву, смородину и другие ягоды кислых сортов.

Дыни, арбузы можно потреблять в ограниченном количестве, так как они полезны для иммунитета. Бананы обычно не разрешено есть при сушке, так как они богаты на крахмал. Однако эти фрукты содержат много магния, избавляют от голода на 2 часа и улучшают настроение. Поэтому иногда их можно есть.

Сырые овощи – это полезные продукты, которые нужно есть во время диеты. На их расщепление организм израсходует больше энергии, чем они дают. Поэтому можно пополнить рацион капустой, паприкой, кабачками, помидорами, шпинатом, листовым салатом.

Это основные продукты, какие можно кушать при сушке, не нарушая процесса жиросжигания.

Меню и план еды на месяц по дням с рецептами

После того, как атлет знает, что можно, а что нельзя есть, он может приступить к составлению программы питания.

Существует меню на месяц при сушке, которое позволяет снизить вес. Правда начинать диету нужно осторожно, постепенно увеличивая количество белков, и снижая долю углеводов и жиров.

Диета на 4 недели при сушке:

  1. 1 этап длится 4 недели. Пропорции БЖУ выглядит так – 50% : 20% : 30%. Меню на каждый день может отличаться, но выглядит оно примерно так:
  • Завтрак: 200 г творога, 2 диетических хлебца с арахисовой пастой, 1 фрукт.
  • Ланч: яблоко, горсть миндальных орехов.
  • 200 г паровой рыбы, 100 г гречки, 100 г салата, заправленного растительным маслом.
  • Полдник: 200 мл кефира, 2 галетных печенья.
  • Ужин: 150 г отварной курятины, 100 г паровых овощей, 100 г перловки.

Вопрос о том, что нужно есть после тренировки, актуален. После занятий можно съесть тушенные овощи.

  1. На 2 этапе процент углеводов сокращается максимально. Пропорции БЖУ: 70% : 20% : 10%. Длительность этапа – 1 неделя. Медленные углеводы рекомендуется потреблять до 14.00. Следует отказаться от тостов, фруктов, порцию каш уменьшить. Блюда должны быть разнообразными. Все остальное, как на предыдущем этапе.
  2. На 3 этапе нужно вывести влагу из организма и полностью исключить углеводы. Спортсмен должен пить дистиллированную воду. Количество остальных продуктов ограничивается. Пример меню одного из дней недели:
  • 120 г овощного салата, 7 отварных белков, 1 ст. ложка каши.
  • 2 ст. ложки отварной крупы, 120 г мяса, 1 овощ.
  • 200 г паровой рыбы, овощная нарезка.
  • На полдник можно принять белковый напиток.
  • 200 г отварных морепродуктов, зелень.
  1. На 4 этапе нужно восстановить количество длинных углеводов. Диету стоит соблюдать 5 – 6 дней. Примерное меню можно подсмотреть на 1 этапе.

Важно! Девушки при сушке должны более постепенно сокращать углеводы в рационе, однако уровень нутриента все равно немного выше, чем у парней.

Рецепты блюд при сушке помогут сделать рацион разнообразным:

  • Измельчите кинзу (на вкус), перемешайте с 3 г сухих водорослей.
  • Нарежьте кубиками 50 паприки, измельчите 150 г пекинки.
  • Перемешайте овощи, заправьте 20 мл натурального йогурта, ¼ ч. ложки дижонской горчицы.
  • Чашу блендера натрите чесноком, налейте туда 200 мл рыбного бульона.
  • Отправьте в жидкость 80 г вареных креветок, взбейте блендером.
  • Подогрейте суп, добавьте лавровый лист и 1 ч. ложку сока лимона.
  • Нарежьте полосками 200 г куриного филе, 1 паприку.
  • Залейте овощи 10 мл сока лимона, оставьте на 1 час. В маринад можно добавить зелень, немного лука или чеснока.
  • Залейте мясо с маринадом 20 мл йогурта.
  • Выпекайте 60 минут при 160°.
  • Положите в чашу блендера 200 мл кефира, 100 г огурца, взбейте.
  • Добавьте в напиток щепотку соли, измельченную зелень.

Эти рецепты можно вводить в меню диеты при сушке.

Добавки и жиросжигатели для ускорения процесса

Ускорить процесс жиросжигания, и подержать организм помогут следующие добавки:

  • Витаминно-минеральные комплексы насыщают организм полезными веществами. Принимают их утром во время или после завтрака.
  • Сывороточный протеин восстанавливает мышцы после занятий, стимулирует их рост, ускоряет метаболизм и жиросжигание. Принимают добавку утром, о и после тренировки, а также перед сном.
  • Глутамин активирует выработку гормона роста, снижает боль после занятий, защищает мышцы от разрушения, повышает силы и выносливость. Принимают его после тренинга.
  • Креатин восполняет энергетические запасы, улучшает работу мышц, ускоряет их восстановление и рост.
  • CLA содержит жирные кислоты Омега-3. Эта добавка ускоряет похудение без потери мышечной ткани.
  • Аминокислоты ВСАА помогают быстрее сжечь жиры, насыщают энергией, ускоряют восстановление мышц. Принимают их до и после занятий.
  • Экстракт зеленого чая уменьшает концентрацию холестерина, нормализует функции кишечника, ускоряет метаболизм, жиросжигание, предупреждает рак. Во время приема таблеток нужно пить много воды, так как его компоненты обладают выраженным мочегонным эффектом.
  • Рыбий жир снижает уровень холестерина, предупреждает воспалительные процессы, ускоряет сжигание жира. Принимают капсулы во время еды.
  • Донаторы окиси азота ускоряют рост мышц, повышают силы, ускоряют кровообращение. Принимают добавку на голодный желудок.

Также атлеты нуждаются в препаратах для устранения боли в суставах. Средства на основе хондроитина, глюкозамина, коллагена помогают избежать проблем тяжеловесам.

Авторитетное мнение

Профессиональные тренера, бодибилдеры и фитнес-модели утверждают, что сушка – это ответственный процесс, во время которого нужно постоянно контролировать калорийность, соотношение БЖУ. Поэтому новичкам рекомендуется переходить на такой режим только под руководством тренера. Только в таком случае сушка пойдет им на пользу и не навредит здоровью.

Алексей Павлов, тренер

Известный фитнес-тренер утверждает, что сушка – это жесткий режим, который подходит только спортсменам или полностью здоровым людям. Он советует постепенно переходить на диету, контролировать пропорции БЖУ, не забывать о питьевом режиме, принимать витамины, минералы и спортивные добавки. Начинающим атлетам лучше первый раз «сушиться» под контролем личного тренера.

Алексей Бочаров, спортсмен-культурист

Чемпион России по бодибилдингу неоднократно проходил сушку перед соревнованиями, о чем свидетельствуют его стальные мышцы, которые четко видно под кожей. Опытный атлет напоминает, что во время сушки нужно постоянно контролировать калорийность рациона с учетом пропорций БЖУ. Если человек не знает, как вычислить пищевую ценность меню, то перед диетой ему нужно определить, сколько калорий, а также белков и углеводов он обычно съедает.

Бодибилдер утверждает, что во время занятий спортсмен должен съедать обычное количество калорий и углеводов, а в бестренировочные дни их нужно сократить. Но нельзя урезать калорийность рациона ниже, чем на 15 – 20%, так как существует риск повышения уровня лептина и кортизола, которые разрушают мышцы.

Екатерина Усманова, фитнес-модель

Чемпионка России по фитнес-бикини выделила такие правила сушки:

  • Плавно сокращайте углеводы и жиры, а также увеличивайте количество белков.
  • Принимайте пищу от 5 раз за день, порциями не более 250 – 400 г.
  • Пейте от 2 л воды.
  • Употребляйте от 10% жиров за сутки.
  • Принимайте препараты на основе витаминов и минералов.
  • Чередуйте кардио- и силовые тренировки.
  • Проводите сушку 1 раза за год.

При условии соблюдения этих правил, сушка будет безопасной и эффективной.

Полезное видео

Основные выводы

Питание при сушке – это 80% успеха. Чтобы ускорить жиросжигание и пророст мышц, нужно следовать таким правилам:

  • Вычислите калорийность рациона с учетом БЖУ.
  • Постепенно снижайте количество углеводов и жиров, увеличивайте долю белков.
  • Не сокращайте калорийность рациона более чем на 30%.
  • Регулярно взвешивайте, чтобы контролировать процесс похудения.
  • Откажитесь от простых углеводов и животных жиров.
  • Принимайте поливитаминные комплексы, спортивные добавки.
  • Пейте от 2 л воды за день, а во время тренировок и жаркие дни еще больше.
  • Питайтесь 5 – 6 раз за день.

Если вы новичок, то первую сушку проводите исключительно под контролем персонального тренера и после консультации с врачом.

Сколько раз в неделю Вы тренируетесь?

gercules.fit

Сушка для похудения в домашних условиях

Сушка представляет собой комплекс из диеты и упражнений, на который переходят спортсмены, чтобы сформировать красивое тело – похвастаться красивым мышечным рельефом. Обывателям, которые приходят в спортзал время от времени, такой метод похудения не подходит.  Отличается сушка тела от иных методов похудения тем, что сгорает только жировая прослойка, мышечная масса не теряется.

Принцип большинства диет – ограничение поступления простых углеводов в организм и введение в организм пищи с высоким содержанием клетчатки. В этом случае с помощью особой белковой диеты и регулярных тренировок удается добиться выработки энергии из собственной жировой прослойки.

Углеводы необходимы – иначе организму не будет хватать энергии для интенсивных спортивных занятий. Каковы основные правила сушки и можно ли в домашних условиях получить красивый мышечный рельеф, узнаете из нашей статьи.

К положительным качествам комплексного похудения – сушки для тела – можно отнести следующее:

  • вес «уходит» очень быстро – можно сказать, «на глазах»;
  • снижается уровень сахара в крови;
  • мышцы укрепляются;
  • не приходится бороться с чувством голода;
  • тело приобретает нужные формы уже через месяц после начала занятий.

Минусы способа коррекции тела:

  • ухудшение здоровья – могут появиться: дисфункция мочевыделительной системы, тромбоз;
  • ухудшение характера – из-за ограничения рациона появляется раздражительность, выработка серотонина снижается, повышается возможность развития депрессии.

Наиболее опасное последствие коррекции тела этим методом – кетоацидоз (ацетонемия). В моче появляются кетоновые тела – то есть ацетон. Симптомы состояния – тошнота, рвота, головокружение… Если в организм не ввести дозу углеводов, можно впасть в кому.

Именно поэтому женщинам, которые задумались о подобном похудении, советуют постоянно иметь при себе упаковку виноградного или клюквенного сока. Сок следует выпить, если неожиданно появится угрожающая симптоматика.

Для создания красивого тела необходимо прислушаться к следующим рекомендациям:

  • нужно создать условия, при которых энергия будет эффективно тратиться; то есть основа комплекса – низкокалорийная диета плюс высокая физическая активность;
  • режим питания – дробный;
  • дневное меню составляют заранее, подсчитывая калории – для этого нужно заблаговременно подготовить специальные таблицы;
  • от сладостей и жирных продуктов придется полностью отказаться;
  • пить следует не менее 2,5 л в сутки;
  • никаких пропусков очередного пищевого приема – завтрак, обед, ужин и перекусы, и желательно в одно и то же время;
  • большую часть еды съедают до 14.00;
  • технология приготовления пищи – варка, тушения, готовка на пару.

Если женщина до этого придерживалась диеты для снижения веса, то энергетическая ценность сушки должна быть меньше, чем прежний рацион, на 300 кал.

Противопоказаний для коррекции тела подобным образом достаточно много – метод рассчитан только на здоровых людей. Нельзя переходить на такой рацион при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, мочевыделительной системы, при проблемах с поджелудочной и щитовидной железой; при сахарном диабете, при беременности и лактации.

Нежелательно заниматься сушкой тела, если профессиональная деятельность требует концентрации внимания.

Самое главное – нужно понимать, что для того чтобы сформировать рельефные мышцы с помощью сушки тела, нужно перед началом занятий иметь несколько лишних килограммов и жировую прослойку. Иначе организму просто нечего будет перерабатывать.

Делать упражнения можно как в тренажёрном зале при поддержке инструктора, так и в домашних условиях – мобилизовав силу воли. 

Чем сушка отличается от похудения можно понять, проанализировав характер питания.

Ограничение в питании делят на 4 этапа, каждый нужен для того, чтобы организм постепенно привык к новому существованию, не испытывал стресс из-за резкой смены рациона.

Первый этап рассчитан на 4 недели. В это время резко снижают количество углеводов.

Приблизительное дневное  меню на первом этапе – пищу принимают 6 раз:

  • утро – яйцо с помидором и чашка чая;
  • перекус – кефир;
  • обед – грибной суп и кусок курицы;
  • перекус – говяжий паровой тефтель;
  • ужин – творог;
  • перед сном – кусок парной рыбы и чай.

Процентное сочетание углеводы – белки – жиры – 30/50/20.

Второй этап рассчитан на неделю – белки 80%, углеводы и жиры – по 10%.

  • утро – белковый омлет и чай;
  • перекус – салат из помидоров и огурцов с лимонным соком;
  • обед – кусок отварной рыбы, овощной суп, чай;
  • полдник – стакан кефира;
  • ужин – филе кальмара и чай;
  • перед сном – йогурт.

Порции – по сравнению с первым этапом – снижаются на 10%.

Третий этап – белковый, количество жиров и углеводов снижено до минимума. Если жиры организм еще получает – пусть и в малом количестве – из диетического мяса и птицы, то углеводы вводятся 1-2 раза в неделю. То есть в тот день, когда состояние значительно ухудшается, можно съесть ложку отрубей – овсяных или пшеничных.

Дневное меню на этом этапе выглядит примерно так:

кусок парного мяса – порция парной рыбы – стакан кефира – творог и т.д.

Пить следует только дистиллированную воду – утолять жажду чаем, пусть даже зеленым, не допускается. Длительность этапа – 7 дней.

Рекомендации для расчета дневного меню при выходе из сушки – количество белка увеличивается до 2,5г/1 кг веса. Основа блюд – животный белок на 70%, 30% – блюда из растительных компонентов – грибов, орехов, бобов… Белок вводят в рацион 5 раз в день, 1 прием пищи можно заменить протеиновым коктейлем.

Через 7 дней переходят на диету 2 этапа, затем – постепенно – ориентируясь на собственное состояние, возвращаются к режиму питания первого этапа.

В тренажерном зале комплекс физических упражнений поможет разработать инструктор. Запустить процесс сжигания жировой прослойки в домашних условиях можно следующим образом.

В физкультурный комплекс должны входить физические нагрузки:

  • кардионагрузки – бег, танцы, прыжки со скакалкой;
  • нагрузка на мышцы – упражнения с утяжелением, вместо гантелей можно использовать бутылки с водой или песком;
  • заниматься следует не менее 5 дней в неделю, 2 дня организму нужны, чтобы восстановиться.

Время занятий – 45-60 минут в день.

Первая неделя – кардионагрузки. Желательно заниматься бегом. Два дня в неделю бегают в медленном темпе, три дня – чередуя темп. Бегать нужно на голодный желудок – допускается перед тренировкой выпить стакан прохладной воды.

Комплекс упражнений:

  • кроме бега – приседания, ноги расставлены на ширину плеч: 3 подхода по 25-30 раз;
  • выпады – одна нога вперед и приседания – подходов столько же, сколько при приседаниях;
  • отжимания – 45 раз, разбив на 3 подхода; не обязательно доставать грудью до пола, руки достаточно сгибать только наполовину;
  • лодочка – ложатся на живот, поднимают корпус и перекатываются вперед-назад; 18 повторений в 3 подхода;
  • пресс накачивают до усталости;
  • завершение тренировочного процесса – бег.

Между кругами на стадионе можно сделать перерыв в 20-30 секунд, упражнения, которые входят  в домашнюю тренировку, выполняют одно за другим.

Если цель сушки – кубики пресса – то комплекс дополняют упражнениями для формирования рельефа живота. Используются такие упражнения: сгиб-разгиб, ножницы, статическое упражнение на подъем ног. Нужно лечь на спину, приподнять ноги под углом 20-30ºС, и зафиксировать положение на 30 секунд – 8 повторов.

Способствуют коррекции тела упражнения бодифлекса – их можно выполнять в дни отдыха.

После окончания сушки необходимо не забывать про тренировки, соблюдать режим дня, правильно питаться – диета нужна, только не такая строгая.

Сушка тела – значительное испытание для организма. Этот комплекс предназначен для бодибилдеров и профессиональных спортсменов. Если просто хочется иметь красивое тело, лучше выбрать иной способ похудения.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

pohudeemsami.ru

Безуглеводная диета: плюсы и минусы «сушки», меню и таблица продуктов

У многих людей набор лишнего веса связан с нарушение углеводного обмена в организме. Им может показаться, что исключение из рациона углеводов способно полностью решить эту проблему. Если вы «присматриваетесь» к безуглеводной диете именно по этой причине, то глубоко заблуждаетесь. На ней действительно можно похудеть, но ее истинное назначение в другом – в так называемой «сушке» мышц, к которой прибегают профессиональные спортсмены перед соревнованиями.

Давайте разберемся, в чем все-таки суть безуглеводной диеты, какие продукты можно есть, а какие следует исключить, плюсы и минусы такого плана питания. Для тех же, кто решит соблюдать безуглеводную диету, мы составим меню на 10 дней и на полтора месяца, приведем таблицу разрешенных продуктов с указанием их калорийности. Ведь для похудения даже при безуглеводной диете придется считать калории.

Что происходит с организмом при исключении из рациона углеводов

Зачем организму нужны углеводы, и можно ли обойтись без них? Любому медику этот вопрос покажется безумным. Для них очевидно, что углеводы – это глюкоза, единственный источник энергии в организме, основная «пища» для мозга. При недостатке глюкозы наблюдаются самые неприятные явления: от слабости, тошноты и головокружения до снижения мозговой активности, памяти, способности концентрации внимания.

Не получая глюкозы с пищей, организм начинает перерабатывать запасы гликогена, содержащиеся в мышцах. Вместе с ним из мышц уходит вода, и они обретают красивый рельеф. Этот эффект и хотят получить спортсмены, когда прибегают к «сушке». Однако если мышц нет, то эффект будет несколько иным: кожа и мышцы будут выглядеть дряблыми.

На этом этапе возникает эффект похудения – ведь вместе с жидкостью уходят часть веса и ненавистные сантиметры. Снижение веса на этом этапе, который длится около суток, может составлять до 2 кг.

С углеводами организм получает и такую аминокислоту, как аланин, которая необходима для выработки глюкозы. При недополучении углеводов с пищей, ему приходится использовать для получения алонина «жировые запасы». За счет этого происходит похудение, начиная приблизительно с третьей недели соблюдения безуглеводной диеты (до этого энергию организм черпает из белковой пищи, не трогая «жировые отложения»). Однако сброс веса, как правило, происходит не так интенсивно, как часто описывают в Интернете: в реальности организм «сжигает» в сутки примерно 150 г жира, то есть за 10 дней реально похудеть на полтора килограмма, за три недели – на 3 кг. С учетом 2 кг, потерянных на первом этапе, похудение на 5 кг – это реальный результат, который можно получить в результате соблюдения безуглеводной диеты в течение полутора месяцев. Дольше придерживаться этого плана питания нельзя, даже если вы абсолютно здоровы.

Дальнейшее разрушение жиров приводит к тому, что продукты их распада оседают в печени, и вывести их без лекарственной терапии бывает сложно. Однако если остатки жиров в печени сохранятся, это может привести к возникновению жирового гепатоза печени – предвестника сахарного диабета.

Надо также понимать, что клетчатку, а также многие витамины и минералы организм получает именно из углеводной пищи. Если не есть овощей, фруктов, злаков, то не миновать авитаминоза, анемии, а также нарушения в работе желудочно-кишечного тракта (изменение микрофлоры кишечника, нерегулярный стул).

По этой причине прежде, чем принять решение о соблюдении безуглеводной диеты, необходимо проконсультироваться с врачом и соблюдать ее под его наблюдением.

Подводя промежуточные итоги, можно отметить, что безуглеводная диета может привести к следующим результатам:

  • «сушка» мышц;
  • выведение лишней жидкости из организма;
  • снижение веса до 5 кг за 1,5 месяца.

Однако для получения положительного эффекта нужно хорошо понимать суть диеты и соблюдать ее правильно.

Суть диеты, таблица разрешенных продуктов

Безуглеводная диета не предполагает полного отказа от углеводов, речь идет лишь о снижении их количества в рационе. Причем снижать их следует плавно, по 20-30 г в день. Минимальное количество углеводов, которые разрешено оставить в рационе, зависит от типа выбранной диеты: в одном случае это 200 г (щадящая), в другом – 30-50 г (жесткая). При этом в меню включают пищу, содержащую углеводы, с учетом ее полезности: акцент делается на богатых клетчаткой овощах и злаках, на продуктах с низким гликемическим индексом («долгие» углеводы). А вот «быстрые» углеводы (булочки, сладости, сахар, крахмалистые овощи и т.п.) на самом деле из меню придется исключить.

Соблюдая безуглеводную диету, вам придется придерживаться еще нескольких правил.

  1. Похудение при безуглеводной диете наблюдается лишь в том случае, если количество получаемых с пищей калорий на 300-350 ккал меньше, чем обычно. Однако сильно уменьшать калорийность рациона нельзя. Дело в том, что при недостатке углеводов вам и без того придется тяжеловато, а снижение калорийности дневного рациона и вовсе приведет к упадку сил.
  2. Так как во время диеты происходит обезвоживание организма, в течение суток необходимо выпивать не менее 2 литров воды.
  3. Предотвратить авитаминоз поможет прием аптечных витаминно-минеральных комплексов.
  4. Чтобы предотвратить нарушения в работе кишечника, жуйте побольше листового салата, независимо от того, какое меню вы составили или выбрали.
  5. Принимать пищу нужно часто, 5-6 раз в день.
  6. Последний прием пищи должен быть как минимум за 2 часа до сна.
  7. Не переутомляйтесь, но продолжайте заниматься спортом – без физических нагрузок мышцы у вас при соблюдении диеты станут дряблыми, кожа обвиснет. Такой результат вас вряд ли порадует.

Для того чтобы вы хорошо представляли, какие продукты можно есть во время диеты, мы составили для вас таблицу разрешенных продуктов с указанием их калорийности.

Меню на неделю и полтора месяца

Безуглеводная диета хороша тем, что меню можно составлять любое, включая в него продукты из приведенной выше таблицы. Например, на завтрак можно кушать яйца или творог, перекусывать фруктами, на обед готовить супы с мясом, бобовыми и овощами, на полдник кушать орехи, ужинать капустой, рыбой, морепродуктами, на ночь выпивать стакан кефира. Однако существуют «канонические» разновидности безуглеводной диеты с уже установленным меню: это «жесткая» диета на 10 дней (ее используют лишь для «сушки» организма) или диета длительностью 4-6 недель, позволяющая похудеть.

Меню на 10 дней

Меню на месяц или полтора

В течение первой недели ежедневный рацион выглядит примерно так:

  • завтрак – сложные углеводы (гречка, бурый рис и т.п.);
  • обед – белки и сложные углеводы в равном количестве;
  • ланч и ужин – исключительно белковая пища.

На второй неделе (а при 1,5-мясячной диете и на третьей неделе тоже) начинается основной этап диеты. Есть можно все продукты, указанные в таблице, но в умеренном количестве. В течение дня не стоит употреблять более двух яиц и более чем один фрукт, причем апельсин можно заменять яблоком.

Последующий этап (одна-две недели) предполагает отказ от большего количества овощей в пользу белковой пищи. Зато вводятся отруби, которые требуется употреблять по столовой ложке 3 раза в день (можно разводить их кефиром или молоком).

Заключительная неделя – самая суровая: есть можно только белки вареных яиц, отварную куриную грудку, отруби и зелень.

Выходить из диеты тоже желательно постепенно, увеличивая количество углеводов ежедневно на 50 г, пока их количество не достигнет дневной нормы (обычно это 350 г в день).

Плюсы и минусы диеты, противопоказания

Безуглеводная диета имеет много поклонников, причем не только среди спортсменов. Очевидно, что она имеет определенные преимущества:

  • не требует голодания;
  • позволяет обойтись без подсчета калорий;
  • обеспечивает предсказуемый результат (минус 5 кг);
  • относительно недорого обходится;
  • позволяет составлять меню из имеющихся продуктов.

Однако такой план питания имеет и серьезные недостатки. Среди них необходимо назвать:

  • снижение работоспособности и умственной активности;
  • риск нарушения обмена веществ, работы желудочно-кишечного тракта;
  • повышение нагрузки на почки и печень.

Учитывая вероятность возникновения столь серьезных побочных эффектов заставляет многих отказаться от безуглеводной диеты. Если вы решили рискнуть – рискуйте под присмотром доктора, иначе последствия могут оказаться непоправимыми.

К минусам безуглеводного плана питания относится и наличие большого количества противопоказаний. Приведем лишь некоторые из них:

  • возраст до 18 лет;
  • беременность;
  • заболевание желудочно-кишечного тракта;
  • почечная или печеночная недостаточность;
  • сахарный диабет (любого типа);
  • анемия, авитаминоз;
  • наличие серьезных хронических заболеваний.

Могут быть и другие противопоказания, так что консультация с врачом необходима в любом случае.

Безуглеводная диета – надежный способ сбросить 5 кг, избавиться от лишней жидкости в организме. Соблюдая ее, вы не будете чувствовать себя голодной. Однако не всякий организм легко переносит недополучение углеводов. По этой причине соблюдать диету нужно с учетом ряда правил и, лучше всего, под наблюдением диетолога.

www.krasavtebe.ru

Белковая диета: основные принципы, меню, важные нюансыКоролева Свиданий

Сколько разных диет в мире придумано диетологами! Есть рационы полезные, есть — не очень, каждый выбирает то, что ему ближе. Можно питаться и одним огурцом в день, но стоят ли такие мучения и результат убитого метаболизма, гастрита или язвы желудка? Предлагаем рассмотреть белковую диету для похудения, которая в наше время очень популярна среди спортсменов и просто желающих похудеть.

Основный принцип белковой диеты

Белковая диета для похудения помогает быстро сбрасывать вес вне зависимости его количества. Придумана она доктором Робертом Аткинсом.

В ее рационе преимущественную роль играет белок (в меню белковой диеты входит мясо, рыба, яйца), углеводы есть, но в меньшем количестве. Но баланса в любом приеме пище нет, так как белков все равно больше.

За неделю такой диеты можно потерять где-то от 3 до 8 килограммов, а это достаточно хороший результат, согласитесь.

Всем нам известно, что углеводы являются топливом для организма в течение дня. Даже если вы приняли за прием пищи много белка, он все еще находится в состоянии голода. И тогда открываются скрытые запасы углеводов в самом организме.

Сначала идет избавление от большого количества воды (недаром белковую диету еще называют «сушкой тела»), потом начинают расщепляться запасы белка в мышцах, а потом и жировые отложения. Но не стоит бояться, мышечные волокна вы восстанавливаете за счет приема большого количества протеина в пищу.

Плюсы и минусы «сушки тела»

Самый большой плюс в том, что худеть с помощью белковой диеты легко. Вес уходит стремительно, при этом вы не чувствуете постоянного голода. Рацион достаточно разнообразен и в любой момент вы можете побаловать себя чем-то полезным и вкусным. Это намного легче, чем с утра до вечера давиться гречкой с кефиром или овсянкой с грейпфрутом.

И конечно, главным достоинством белковой диеты для похудения является  то, что вес не вернется быстро, как только вы вернетесь к правильному питанию (очень важный принцип, не бросаться же сразу на конфеты, булочки и картошку фри).

Но, между всеми этими фактами, белковая диета, как и любая другая, например, веселая диета для отличной фигуры, это стресс для организма. Плюс, это дисбаланс в приеме белков, углеводов и жиров. Прежде чем использовать ее, надо хорошо подумать.

Спортсмены обычно используют «сушку тела» перед соревнованиями и не чаще чем 1-2 в год, после чего идет период восстановления. При длительном продолжении диеты организм может лишиться большого количества микроэлементов и витаминов. А последствием этого станут ломкие ногти и волосы, плохой сон и высокая утомляемость.

Да, работать физически и умственно станет на порядок тяжелее. Обычно диетологи не советуют при белковой диете для похудения большие умственные нагрузки. Старайтесь пить как можно больше воды, потому что такая диета наносит удар и по почкам, и по печени.

Плюс к этому, такой выбор диеты не стоит делать пожилым людям или людям с проблемами ЖКТ. Вообще, после выхода на правильное питание, рекомендуется пропить курсы витаминов. [block_reclama1]

Меню белковой диеты

За 20 минут до еды выпивайте стакан воды, это поможет разжечь метаболизм. Черный кофе с молоком желательно заменить зеленым чаем, но, в любом случае, если вам тяжело, то делайте это постепенно. Замените сахар фруктозой. На завтрак можно скушать творог 0-5% с фруктами. Пить одно кофе по утрам – непростительная ошибка.

Желательно отказаться от крахмалистых овощей (картошки в особенности). На обед идеально подойдет запеченная или сваренная на пару (если у вас еще нет пароварки, обязательно купите ее!) телятина, курица, нежирная рыба с гарниром из овощей. Овощи можно разнообразить горстью риса. Через 2 часа при чувстве голода можно выпить кефира 1% или скушать яблоко. Зеленый чай всегда так же придет вам на помощь!

Ужин лучше сделать полностью белковым. К примеру, это может быть салат из кальмаров, яиц и креветок, заправленный оливковым маслом или запеченная куриная грудинка (около 200 грамм) или рыбы.

Готовить лучше мясо без соли, с минимальным количеством специй и масла. На десерт можно скушать грейпфрут или белковый десерт, рецепты которого можно спокойно найти в интернете.

Не стоит морить себя голодом и урезать рацион очень строго. Нормой на сутки будет 1200 ккал, не меньше. Главное в белковой диете для похудения — умеренность и постепенное движение к успеху. У вас все получиться, главное настроиться на результат!

www.koroleva-svidaniy.ru


Смотрите также