Диета оздоровительная для похудения


Диета оздоровительная для похудения

Оздоровительная диета позволяет эффективно очистить организм, оказывает благотворное воздействие на процессы обмена в организме и способствует улучшению функционирования кишечника. Рекомендации оздоровительной диеты делают ее соблюдение непростым, но ознакомиться с ними стоит обязательно.

Оздоровительная диета имеет продолжительность 10 дней. Этого времени достаточно для того, чтобы избавить свой организм от 4-7 лишних килограмм веса. Рацион оздоровительной диеты довольно однообразен, поэтому на время соблюдения этой методики лучше воздержаться тяжелого труды физического характера и от спортивных нагрузок.

Оздоровительная диета предписывает отказаться от следующего ряда напитков и продуктов:

  • Всевозможные сладости и сахар
  • Хлеб и хлебобулочные изделия
  • Напитки газированные и сладкие
  • Алкогольные напитки
  • Соль

На протяжении соблюдения диеты рекомендует пить больше талой, минеральной и столовой воды без газа, а также принимать комплексы витаминов.

Первый и второй дни:

  • На весь день: 1,5-2 килограмма зеленых яблок, вода и чашка чая с ложечкой меда в вечернее время

Третий день:

  • Завтрак: овсяная постная каша и стакан негазированной минеральной воды
  • Обед: 200 грамм отварной телятины или говядины, помидор и вода
  • Ужин: 200 грамм каши постной из бурого риса с соевым соусом и чашка зеленого чая с добавлением дольки лимона

Четвертый день:

  • Завтрак: овсяная постная каша и чашка кофе натурального
  • Обед: пара яблок зеленого цвета и стакан воды с лимонной долькой
  • Ужин: по одному апельсину и яблоку

Пятый день:

  • Завтрак: 150 грамм творога невысокой жирности с двумя ложками йогурта натурального, салат из свежей моркови с заправкой из сока лимона и стакан негазированной воды
  • Обед: пара отварных яиц, печеный в мундире картофель, салат из помидоров и огурцов с заправкой из растительного масла и стакан воды
  • Ужин: 200 грамм каши постной из бурого риса с соевым соусом и чашка зеленого чая с лимонной долькой

Шестой день:

  • Завтрак и обед: овсяная постная каша и стакан воды
  • Ужин: 200 грамм каши постной из бурого риса и вода минеральная негазированная

Седьмой день:

  • Завтрак: чашка кофе натурального
  • Обед: 150 грамм творога невысокой жирности, отвар на основе овощей и зеленое яблоко
  • Ужин: стакан кефира низкой жирности

Восьмой день:

  • Завтрак: овсяная постная каша, 3 зеленых яблока, отвар на основе овощей и вода
  • Обед: пол литра кефира невысокой жирности
  • Ужин: рыба отварная, яблоко зеленое, апельсин и чашка зеленого чая

Девятый день:

  • Завтрак: стакан кефира невысокой жирности
  • Обед: 250 грамм отварной рыбы и чашка зеленого чая с лимонной долькой
  • Ужин: 200 грамм отварной телятины или говядины, каша постная из бурого риса и 3 зеленых яблока

Десятый день:

  • Завтрак: стакан кефира невысокой жирности
  • Обед: чашка зеленого чая с ложечкой меда
  • Ужин: 200 грамм постной каши из бурого риса, апельсин и вода с лимонной долькой

Оздоровительная диета в своем меню содержит все нужные организму элементы питания, но при этом идеального баланса между ними не обеспечивает. Также в рационе этой методики содержится недостаточное количество жирных кислот, а значит, если превысить сроки ее соблюдения, то это негативно скажется на функционировании внутренних органов и состоянии кожных покровов. В это же время стоит отметить, что оздоровительная диета обеспечит организм достаточным количеством клетчатки, углеводов белков.

Оздоровительная диета целесообразна в своем кратковременном использовании на протяжении 7-10 дней, поскольку за это время она очистит кишечник и даст отдохнуть органам пищеварительной системы. Оздоровительная диета может использоваться периодически, но главное не злоупотреблять ею, поскольку нарушать сбалансированность рациона недопустимо.

Современные медики утверждают, что большинство заболеваний, которым подвергается человеческий организм, так или иначе, косвенно или напрямую связаны с состоянием желудочно-кишечного тракта. Точно так же и их предшественники — древние арабские и китайские врачеватели — считали кишечник едва ли не самым главным человеческим органом, от которого напрямую зависело хорошее самочувствие и здоровье человека.

Однако современные люди часто не обращают внимания на различные сигналы, подаваемые этим жизненно важным органом, предпочитают стыдливо умалчивать о недомоганиях, связанных с кишечником. Но не стоит игнорировать состояние собственного кишечника и возникающие с ним проблемы, ибо в противном случае последствия могут приобрести тяжелый характер.

Помимо пагубного влияния на работу других органов человеческого организма, сбои в работе желудочно-кишечного тракта провоцируют проблемы с кожей, головные боли и мигрени, аллергические заболевания. Больной кишечник не самым лучшим образом влияет на едва ли не самую главную для женщин составляющую их красоты — фигуру. Именно по этим причинам кишечник следует периодически прочищать и разгружать. Избавление желудочно-кишечного тракта от вредных скоплений шлаков и токсинов — верный путь к красоте и здоровью.

В современных условиях улучшить состояние кишечника можно самыми разнообразными способами, к коим относится и гидроколонотерапия (промывание кишечника специальной жидкостью с биологически активными добавками), и различные дыхательные упражнения, и лечебное голодание, и много других методик очищения. Значительную лепту в нормализацию работы желудочно-кишечного тракта вносит соблюдение принципов здорового питания и диеты.

Одной из наиболее действенных и щадящих является оздоровительная диета для кишечника. Как утверждают диетологи, соблюдение данной системы питания в течение 10 дней не только способствует оздоровлению кишечника и улучшению его работы, но и нормализует обменные процессы в организме. Как результат — можно получить не только обновленный и здоровый кишечник, но и избавиться от лишних килограммов (4-7 кг за курс в зависимости от физиологических особенностей человека).

Немаловажное правило оздоровительной диеты — выпивать за день 2-2,5 л негазированной минеральной воды и употреблять в виде пищевой добавки витамин С.

Табу следует наложить на следующие продукты — газированную воду, сахар, соль, хлебобулочные и кондитерские изделия, алкоголь!

Противопоказанием к использованию данной диеты являются большие физические нагрузки, тяжелые условия труда, хронические заболевания желудочно-кишечного тракта. Во избежание различных нежелательных последствий перед соблюдением оздоровительной диеты лучше всего проконсультироваться со специалистом-диетологом или лечащим врачом-терапевтом.

Питательное меню оздоровительной диеты для кишечника выглядит следующим образом (из расчета 10 дней):

1-2 дни:

Так называемое «очищающее голодание». В течение этого периода времени следует употреблять яблоки зеленых сортов (до 1 кг за день). Вечером следует выпить большую чашку зеленого либо черного чая с добавлением 1 ст.л. меда.

3-й день:

завтрак — 1 стакан минеральной воды (без газа), сваренная на воде геркулесовая каша (150-200 грамм);обед — 150-200 грамм отварной говядины, 1-2 свежих помидора;ужин — 150-200 грамм отварного риса (по желанию с добавлением 1-2 ст.л. соевого соуса), 1 чашка чая с лимоном.

4-й день:

завтрак — сваренная на воде геркулесовая каша (150-200 грамм), 1 чашка натурального кофе;обед — 2 яблока, лимона или апельсина;ужин — 1 большое яблоко и 1 апельсин.

5-й день:

завтрак — 1 сырая морковь, измельченная на терке и политая соком лимона, 100-150 грамм обезжиренного йогурта или нежирного творога, 1 стакан минеральной воды (без газа);обед — 1-2 куриных яйца, сваренных вкрутую, 2-3 запеченных картофелины, 200-300 грамм салата из помидор и огурца, заправленного небольшим количеством оливкового (подсолнечного) масла;ужин — 150-200 грамм отварного риса (по желанию с добавлением 1-2 ст.л. соевого соуса), 1 чашка чая с лимоном.

6-й день:

завтрак — сваренная на воде геркулесовая каша (150-200 грамм);обед — сваренная на воде геркулесовая каша (150-200 грамм);ужин — 150-200 грамм отварного риса (по желанию с добавлением 1-2 ст.л. соевого соуса).

7-й день:

завтрак — 1 чашка натурального кофе;обед — 1 чашка овощного бульона, 1 яблоко средних размеров, 100-150 грамм нежирного творога;ужин — 1-2 стакана маложирного кефира.

8-й день:

завтрак — 1 стакан минеральной воды (без газа), сваренная на воде геркулесовая каша (100-150 грамм), 1 яблоко, 1 апельсин;обед — 1 стакан маложирного кефира, 1 апельсин, 1 яблоко;ужин — 150-200 грамм отварной рыбы, 1-2 апельсина, 1 чашка чая с лимоном.

9-й день:

завтрак — 1-1,5 стакана маложирного кефира;обед — 150-200 грамм отварной рыбы, 1 чашка чая с лимоном;ужин — 100-150 грамм отварной говядины, 100-150 грамм отварного риса (по желанию с добавлением 1-2 ст.л. соевого соуса), 3 небольших яблока.

10-й день:

завтрак — 1-1,5 стакана маложирного кефира;обед — 1 чашка чая с добавлением 1 ст.л. меда;ужин — 150-200 грамм отварного риса (по желанию с добавлением 1-2 ст.л. соевого соуса), 1 апельсин, лимона.

В этой статье сайт о похудении DietaClub расскажет об одной из оздоровительных диет, позволяющей сбросить 6−7 килограмм за 10 дней и очистить организм от шлаков и токсинов.

Как и любая оздоровительная диета, она имеет несколько общих принципов, которые и помогают запустить наш внутренний механизм «самоизлечения»:

  • минимальное употребление соли;
  • исключение из рациона полуфабрикатов, «ненатуральных» продуктов и напитков;
  • предпочтение блюдам, приготовленным на пару или запеченным в духовом шкафу.

Оздоровительная диета от журнала DietaClub поможет вам восстановить нормальный обмен веществ, улучшит работу желудочно-кишечного тракта и поднимет общий тонус организма. Данная оздоровительная диета считается довольно строгой и тяжелой — постарайтесь в этот период избегать интенсивных физических нагрузок. Запрещенные продукты: соль, сахар, хлеб и газированные напитки (употребление кипяченной охлажденной воды — без ограничения). Во время диеты принимайте аскорбиновую кислоту — по 3−4 витаминных драже в день. Итак, худеем вместе с сайтом о похудении DietaClub.

1-й день. Полностью «голодный» день, выпиваем 2−3 литра минералки без газа в течение всего дня;

2-й день. Аналогичен первому: во время голодовки происходит усиленный вывод токсинов, обильное питье при этом — обязательное условие!

3-й день. Завтрак: каша из геркулеса (200 г), стакан минералки без газа. Обед: отварная говядина (200 г), свежий помидор. Ужин: вареный рис (200 г) с соевым соусом, чашка зеленого чая (можно добавить лимон);

4-й день. Завтрак: каша из геркулеса (200 г), чашка кофе. Обед: два средних яблока и 1−2 дольки лимона. Ужин: апельсин и небольшое яблоко;

5-й день. Завтрак: натертая морковь, заправленная соком лимона, йогурт или творог (150 г), стакан негазированной минералки. Обед: 1−2 печеные картофелины, два вареных яйца, салат из свежих помидоров и огурцов (небольшая тарелка), заправленный растительным маслом. Ужин: вареный рис (200 г) с соевым соусом, чашка чая (можно с лимонным соком);

6-й день. Завтрак: геркулесовая каша (200 г). Обед: как завтрак. Ужин: вареный рис (200 г), в качестве приправы — соевый соус.

7-й день. Завтрак: кофе (сахар не добавлять!). Обед: овощной бульон (используем все овощи, кроме картофеля и баклажан), творог (150 г). Ужин: стакан обезжиренного кефира.

8 день. Завтрак: каша из геркулеса (200 г), овощной бульон (используем все овощи, кроме картофеля и баклажан). Обед: нежирный кефир (500 мл), 2−3 яблока. Ужин: рыба (250 г), приготовленная в пароварке или на гриле (без масла), два апельсина, чашка зеленого чая.

9-й день. Завтрак: нежирный кефир (стакан). Обед: рыба (250 г), приготовленная в пароварке или на гриле (без масла), чай с лимоном. Ужин: отварная говядина (200 г), вареный рис (200 г), два яблока.

10 день. Завтрак: стакан нежирного кефира. Обед: чай с ложкой меда. Ужин: вареный рис (200 г), небольшой апельсин и лимон (2 дольки).

Светлана Крутова и журнал DietaClub

Большинство наших современников ведут не самый здоровый образ жизни: мало двигаются, переедают, питаются рафинированными продуктами и фаст-фудом. Все это самым плачевным образом отражается на состоянии здоровья. Чтобы восстановиться, нужно периодически очищать организм. Одним из самых удобных способов оздоровления и похудения является очищающая диета. Детокс-диета получила такое название от слова «детоксикация», то есть, освобождение от токсинов.

Основной целью такой диеты является очищение кишечника от накопившихся шлаков, а бонусом к очистительной программе идет потеря лишних килограммов. Кроме того, очистительный рацион позволит наладить пищеварение, поднять иммунитет, улучшить состояние кожи и даже избавиться от аллергии.

Проводить такое очищение организма рекомендуется дважды в год: в начале весны и в начале осени. Кроме того, детокс-диета для печени и общего очищения организма будет полезна после праздников, которые у нас, как правило, сопровождаются обильным застольем.

Чтобы очищение было полноценным, необходимо правильно подготовиться к диете. Причем подготовительный период длиться намного дольше, чем сама диета. Подготовка занимает четыре недели. За этот срок необходимо постепенно перестроить рацион, чтобы переход к диетическому питанию не был слишком резким. Первые две недели посвящаем тому, что убираем из рациона жирные продукты, не используем жареное, не покупаем колбасу и полуфабрикаты в магазинах.

Вторые две недели подготовки постепенно переходим на вегетарианский рацион, позволяя себе мясное блюдо не чаще раза в неделю. Кроме мяса из рациона следует исключить:

А вам хватает времени на себя любимую?

Да, конечно!Нет, просто беда!

Во время подготовительного периода необходимо приучить себя выпивать каждое утро стакан подогретой воды, в который можно добавить немного лимонного сока. Чтобы методика очищения была еще более результативной, рекомендуется не только изменить питание, но и больше времени посвящать физическим упражнениям.

Лучше всего, если диета для очищения организма будет приурочена к выходным дням или отпуску. Существует несколько способов детоксикации организма при помощи диеты:

  • рацион, рассчитанный на 3 дня, позволит с минимальными потерями времени вывести шлаки из организма;
  • рацион на 7 дней не только очищает, но и активирует восстановительные процессы;
  • за 10 дней диетического питания проходит полная детоксикация: очищение кишечника, обновление кровотока и пр.

Чтобы диета дала лучшие результаты, нужно не только пересмотреть рацион, но и придерживаться следующих правил:

  • следует больше спать, организм в этот период нуждается в отдыхе;
  • настройтесь позитивно, одним из условий успешного проведения диеты является хорошее настроение;
  • запланируйте на время диеты прохождение СПА-процедур. Детокс-диета для кожи будет особенно эффективной, если во время ее интенсивно ухаживать за кожей: делать маски, обвертывания, массаж, посещать сауну и пр. Кроме того, такие процедуры способствуют релаксации и улучшают настроение;
  • не старайтесь «объять необъятное», составьте программу мероприятий и процедур, придерживаясь принципов умеренности.

Меню для очищающей диеты следует составлять с соблюдением следующих принципов:

  • максимально ограничивается поступление в организм вредных веществ и трансжиров;
  • рацион должен содержать много клетчатки, а также, витаминов и минералов, то есть, состоять из растительной пищи;
  • необходимо есть пять раз в сутки, порции должны быть примерно равные по объему для каждого приема;
  • из меню полностью исключается животная пища, хлеб, макароны, любая выпечка и кондитерские изделия, сахар, мед и сахарозаменители, маргарин, животный жир, черный чай, кофе, полуфабрикаты промышленного производства;
  • нельзя употреблять газированные напитки, алкоголь, магазинные соки (в них часто добавляется сахар). Детокс-диета на соках возможна только при возможности готовить соки дома непосредственно перед употреблением. Рекомендуется чередовать соки из овощей и фруктов, а вот сок цитрусовых лучше не употреблять с утра на голодный желудок.

Рацион должен состоять из овощей, злаков и фруктов, но следует избегать плодов с большим количеством крахмала и глюкозы. Следовательно, картофель, кукуруза, бобовые, виноград и другие сладкие фрукты лучше придется исключить. На все время диеты рекомендуется отказаться от соли, а чтобы еда была вкуснее, стоит использовать пряные травы и специи.

Для обеспечения активного избавления от токсинов необходимо больше пить, лучше всего простой воды. А если имеется склонность к запорам, то дополнительно употреблять продукты со слабящим действием – чернослив, свеклу и пр.

Стоит включить в свой рацион и специальный очищающий коктейль. Рецепты этого напитка несколько отличаются в разных источниках. Например, можно выбрать этот:

  • небольшой кусочек корня имбиря очищают и натирают на терке;
  • чайную ложку натертой массы помещают в стакан и заливают теплой водой;
  • выжимают в напиток несколько капель сока из лимона;
  • все перемешивают, пьют мелкими глотками.

Есть вариант очищающей диеты с активированным углем. В этом случае, по утрам нужно будет вместе со стаканом теплой воды или детокс-коктейля пить несколько таблеток этого сорбента. Количество таблеток зависит от веса, на каждые 10 кило веса должно приходиться по одной.

Трехдневная

Трехдневную диету используют чаще всего, так как ее проще всего выдержать.

Примерное меню:

  • стакан теплой воды ли детокс-коктейль;
  • фруктово-овощной смузи, его готовят из зеленых яблок, огурцов, капусты, корневого сельдерея, кусочка имбирного корня. Все взбивают в блендере, немного разбавляют водой до консистенции кефира и добавляют немного лимонного сока для вкуса;
  • овощной суп на воде. На два стакана воды берут один средний цуккини, два помидора, черешок сельдерея, морковку, горсть нашинкованной капусты набор зелени, перец. Овощи шинкуют, заливают водой и варят до готовности. Готовый суп заправляют зеленью;
  • зеленый салат с добавлением огурца и моркови или салат-щетка из сырой свеклы, моркови и капусты;

Представляет собой чередование монодиет:

  • питьевой день – соки, чаи, вода;
  • фруктовый день – предпочтение сливам, абрикосам, персикам (в их составе мягкая клетчатка);
  • фруктово-овощной день – добавляем к фруктам все виды салата, капусты, огурцы (все в сыром виде);
  • рисово-овощной день – в меню отварной рис и отварные овощи (без соли);
  • ореховый день – фрукты, овощи и орехи;
  • йогуртный день – натуральный йогурт и каши без соли и масла;
  • рыбный день – отварная рыба, рис, овощи.

В десятидневном варианте диеты меню походе на рацион трехдневной диеты, но раз в день нужно добавлять одну порцию белкового продукта. Это может быть отварное яйцо, ломтик нежирного сыра, 120 граммов вареной рыбы или 100 граммов отварной куриной грудки.

Итак, детокс-диета – это способ очистить организм и похудеть. Но такая диета противопоказана диабетикам, людям с заболеваниями сердца и органов ЖКТ. Но даже здоровым людям нельзя превышать указанные сроки диеты.

pohudenie-tut.ru

Диета №7. Эффективное похудение и оздоровление

Продукты для диеты 7 фотоЛечебную диету № 7 используют не только для снижения веса, хотя она и позволяет добиться устойчивого результата. Когда врачи ставят диагноз — хронический нефрит и нефрит в стадии выздоровления, пациенту назначается особое меню. Эту систему питания принято называть диетой №7, она разрешена к применению с третьей недели лечения. Методика оказывает оздоровительный эффект на организм человека. Придерживаясь такого рациона питания, возможно, уменьшить нагрузку на почки, одновременно происходит снижение гипертензии, пропадает отечность, а организм начинает быстрее выводить шлаки.

По правилам методики ежедневный рацион человека должен содержать белки, углеводы и жиры в минимально допустимых количествах. Диета 7 предполагает приготовление блюд без добавления соли. Соль разрешено использовать только по одобрению лечащего врача, который может допустить ее потребление по3-6 г ежедневно. Кроме приготовленных по особым рецептам блюд человек может дополнять свой рацион жидкостью в объеме 1 л в сутки. В этой системе питания абсолютно нет кушаний, среди ингредиентов которых присутствуют эфирные масла, щавелевая кислота и экстрактивные компоненты рыбы, мяса или грибов. Все мясные и рыбные блюда готовят на пару или просто отваривают продукт в воде. Температура пищи должна быть обычной.

Придерживаясь диеты 7 допустимо кушать 4-5 раз в день. При этом ежедневное меню будет примерно таким:

Первый завтрак: куриное яйцо, сваренное всмятку, гречневая каша, чай;

Второй завтрак: печеные яблоки;

Обед: постный борщ со сметаной, вареное мясо с жареным картофелем, компот из сухофруктов;

Полдник: отвар шиповника;

Ужин: морковно-яблочные биточки, запеченные в духовке, лапшевник с творогом, чай.

Когда человеку назначено питание по диете 7, стол будет состоять из блюд, приготовленных из разрешенных к употреблению продуктов. При этом важно придерживаться всех пунктов рецептуры. В рацион худеющего обязательно войдут вегетарианский борщ и биточки из яблок и моркови. Как их приготовить?

  • ​ томатная паста — 1 ст.л.

    Способ приготовления:

    1. В заранее приготовленную кастрюлю наливают растительное масло и ставят ее на газ.

    2. Свеклу нарезают кубиками, морковь трут на терке и кладут в кастрюлю, добавляют мелко порубленный лук и томатную пасту.

    3. Обжарив овощи, заливают их стаканом горячей воды и тушат в течение 15 минут.

    4. Пока готовятся овощи, нужно почистить и нарезать кубиками картофель и добавить его в кастрюлю. Суп перемешивают, солят, перчат.

    5. Как только суп закипит, в него кладут нарезную соломкой капусту. За несколько минут до готовности суп заправляют нарезанными ломтиками помидорами и свежей зеленью. Готовый борщ подают со сметаной.

    Ингредиенты для морковно-яблочных биточков:

  • ​ немного молока, сахара и сметаны.

    Способ приготовления:

    1. Морковь нужно натереть на терке и потушить в молоке, добавить к ней манку, тщательно перемешать и варить в течение 10 минут.

    2. Яблоки очищают от кожуры, мелко режут и добавляют в смешанную с манкой морковь, посыпают все сахаром и вбивают сырое яйцо.

    3. Замесить полученную массу, сделать биточки и запечь их в духовке с добавлением сметаны.

    Диета 7 дней 7 кг. Разрешенные продукты и график приема пищи

    Такой способ избавиться от лишних килограмм можно назвать достаточно суровым, но к диете привыкаешь уже с первых дней. Те, кто воспользовался методикой диеты 7 дней 7 кг, уверенно заявляют, что ощущение голода исчезает на второй день курса нового питания. Питаться по данной системе разрешено в течение продолжительного времени. Чем больше дней человек сидит на диете, тем больше килограмм он теряет.

    Основной принцип диеты — включение в ежедневный рацион кефира с жирностью 1%. Этот напиток способствует улучшению функций кишечника, он насыщает желудок и полезен для здоровья. Каждый день меню дополняется новым продуктом: запеченный в духовке картофель, творог, фрукты, постное куриное мясо, негазированная минеральная вода. Все это включено в стандартный вариант системы похудения. Согласно диете 7 дней 7 кг, человек придумывает меню самостоятельно, чередуя допустимые к употреблению продукты, разнообразя свое питание овощами и сухофруктами. Диета предполагает особенный график приема пищи.

    Читайте также:  Результаты диеты на молоке: - 1кг за день

    Первый день. Печеный картофель (он поможет организму адаптироваться к жестким ограничениям в пище) и кефир.

    Второй день. Кефир и творог. Продукт содержит большое количество кальция, что дает возможность перерабатывать лишний жир в энергию.

    Третий и пятый день. Кефир и сухофрукты, которые содержат углеводы и необходимую организму клетчатку.

    Четвертый день. Белковая пища — куриное мясо и кефир.

    Шестой день. Самый сложный момент за всю диету 7 дней 7 кг. Допустимо принимать только жидкость — кефир и негазированная минеральная вода. Организм избавляется от токсинов.

    Седьмой день. Диета завершается правильным выходом. Нужно кушать фрукты и пить кефир. Продукты поглощаются в шесть приемов с соблюдением перерывов по 2 часа. Завтрак будет в 8.00, ужин — не позднее 18.00.

    Полезный совет:

    Молочные продукты для диеры на 7 дней фотоПосле этой разгрузочной недели не следует резко возвращаться к прежнему рациону питания. Диета 7 дней 7 кг будет эффективной при правильном выходе из нее. Чтобы ненужные килограммы не вернулись назад, допустимо употребление сладостей и мучных изделий в умеренном количестве, причем кушать такие продукты можно лишь через 14 дней после завершения курса похудения.

    Важно помнить!

    Любое недомогание во время диеты — это повод прекратить разгрузочные дни и проконсультироваться с врачом.

    Диета 7 дней 10 кг. Безопасное похудение

    Если есть желание не только сбросить лишний вес, но и оздоровить свой организм, лучим вариантом станет диета 7 дней 10 кг. Всего за неделю человек сможет абсолютно безопасно похудеть, придерживаясь основных правил раздельного питания.

    Важно помнить!

    Во время диеты запрещается заменять разрешенные продукты другими, даже если они совпадают по количеству калорий. Именно последовательность приема пищи, и ингредиенты блюд делают методику такой эффективной.

    При соблюдении диеты 7 дней 10 кг недельное меню будет выглядеть примерно так:

    Первый день. Завтракать нужно 50 г отварной рыбы и листьями салата, при желании политыми оливковым маслом, стаканом нежирного кефира. Обед будет состоять из одного вареного яйца, двух кусочков хлеба из муки грубого помола и 100 г. Отварного постного мяса.

    Читайте также:  Комфортное похудение на полосатой кефирной диете

    Второй день. На завтрак разрешено съесть 80 г. вареной телятиной, одну отваренную картофелину и морковь, сельдерей, выпить чашку зеленого чая. Обедать придется стаканом обезжиренного йогурта, 50 г. творога, стаканом отрубей или тарелкой овсяной каши. В качестве десерта — 5 фиников.

    Третий день. Завтрак будет состоять из 200-250 мл несоленого куриного бульона, кусочка пшеничного хлеба или 3 хлебцев и 50 г. вареной курятины. Обед — два кусочка ржаного хлеба, 50 г. отварной телятины, шпинат в любой дозировке. Для десерта пригодится апельсин или яблоко.

    Четвертый день. Это середина диеты 7 дней 10 кг. Завтракать следует тарелкой гречневой крупы, распаренной в кипятке, салатом из свежих несоленых помидор и оливкового масла, обезжиренным кефиром. На обед нужно съесть порцию риса, 30 г. нежирного творога с добавлением грейпфрута, 60 г. чернослива и плод киви. Запивают пищу стаканом фруктового сока.

    Пятый день. На завтрак отварить 60 г. телятины, сварить яйцо и сделать салат из огурца и болгарского перца. В середине дня кушают 50 г. вареной курятины, порцию спаржи, одну вареную в мундире картофелину, яблоко, апельсин, пару грецких орешков и 3 шт. кураги.

    Шестой день. Завтрак состоит из 50 г. вареной рыбы и рыбного бульона — 100 мл, одной ложки зеленого горошка и кусочка хлеба. Еду запивают чашкой чая с медом. Обед — это тарелка бурого риса, салат из помидора и 5 салатных листьев с лимонным соком, стакан молока, банан и киви.

    Седьмой день. Заканчивается диета 7 дней 10 кг завтраком из 60 г. индейки или ветчины, порции гречки, пары болгарских перцев, 2 ч.л. творога и горсти изюма. Пищу запивают чаем с медом. Обед будет состоять из тарелки чечевицы, небольшого количеств отварной телятины, обезжиренного йогурта и кисточки темного винограда. Можно скушать горстку кедровых орешков.

  • womanjournal.org

    Оздоровительная диета для кишечника

    Современные медики утверждают, что большинство заболеваний, которым подвергается человеческий организм, так или иначе, косвенно или напрямую связаны с состоянием желудочно-кишечного тракта. Точно так же и их предшественники — древние арабские и китайские врачеватели — считали кишечник едва ли не самым главным человеческим органом, от которого напрямую зависело хорошее самочувствие и здоровье человека.

    Однако современные люди часто не обращают внимания на различные сигналы, подаваемые этим жизненно важным органом, предпочитают стыдливо умалчивать о недомоганиях, связанных с кишечником. Но не стоит игнорировать состояние собственного кишечника и возникающие с ним проблемы, ибо в противном случае последствия могут приобрести тяжелый характер.

    Помимо пагубного влияния на работу других органов человеческого организма, сбои в работе желудочно-кишечного тракта провоцируют проблемы с кожей, головные боли и мигрени, аллергические заболевания. Больной кишечник не самым лучшим образом влияет на едва ли не самую главную для женщин составляющую их красоты — фигуру. Именно по этим причинам кишечник следует периодически прочищать и разгружать. Избавление желудочно-кишечного тракта от вредных скоплений шлаков и токсинов — верный путь к красоте и здоровью.

    В современных условиях улучшить состояние кишечника можно самыми разнообразными способами, к коим относится и гидроколонотерапия (промывание кишечника специальной жидкостью с биологически активными добавками), и различные дыхательные упражнения, и лечебное голодание, и много других методик очищения. Значительную лепту в нормализацию работы желудочно-кишечного тракта вносит соблюдение принципов здорового питания и диеты.

    Одной из наиболее действенных и щадящих является оздоровительная диета для кишечника. Как утверждают диетологи, соблюдение данной системы питания в течение 10 дней не только способствует оздоровлению кишечника и улучшению его работы, но и нормализует обменные процессы в организме. Как результат — можно получить не только обновленный и здоровый кишечник, но и избавиться от лишних килограммов (4-7 кг за курс в зависимости от физиологических особенностей человека).

    Немаловажное правило оздоровительной диеты — выпивать за день 2-2,5 л негазированной минеральной воды и употреблять в виде пищевой добавки витамин С.

    Табу следует наложить на следующие продукты — газированную воду, сахар, соль, хлебобулочные и кондитерские изделия, алкоголь!

    Противопоказанием к использованию данной диеты являются большие физические нагрузки, тяжелые условия труда, хронические заболевания желудочно-кишечного тракта. Во избежание различных нежелательных последствий перед соблюдением оздоровительной диеты лучше всего проконсультироваться со специалистом-диетологом или лечащим врачом-терапевтом.

    Питательное меню оздоровительной диеты для кишечника выглядит следующим образом (из расчета 10 дней):

    1-2 дни:

    Так называемое «очищающее голодание». В течение этого периода времени следует употреблять яблоки зеленых сортов (до 1 кг за день). Вечером следует выпить большую чашку зеленого либо черного чая с добавлением 1 ст.л. меда.

    3-й день:

    завтрак — 1 стакан минеральной воды (без газа), сваренная на воде геркулесовая каша (150-200 грамм); обед — 150-200 грамм отварной говядины, 1-2 свежих помидора; ужин — 150-200 грамм отварного риса (по желанию с добавлением 1-2 ст.л. соевого соуса), 1 чашка чая с лимоном.

    4-й день:

    завтрак — сваренная на воде геркулесовая каша (150-200 грамм), 1 чашка натурального кофе; обед — 2 яблока, лимона или апельсина; ужин — 1 большое яблоко и 1 апельсин.

    5-й день:

    завтрак — 1 сырая морковь, измельченная на терке и политая соком лимона, 100-150 грамм обезжиренного йогурта или нежирного творога, 1 стакан минеральной воды (без газа); обед — 1-2 куриных яйца, сваренных вкрутую, 2-3 запеченных картофелины, 200-300 грамм салата из помидор и огурца, заправленного небольшим количеством оливкового (подсолнечного) масла; ужин — 150-200 грамм отварного риса (по желанию с добавлением 1-2 ст.л. соевого соуса), 1 чашка чая с лимоном.

    6-й день:

    завтрак — сваренная на воде геркулесовая каша (150-200 грамм); обед — сваренная на воде геркулесовая каша (150-200 грамм); ужин — 150-200 грамм отварного риса (по желанию с добавлением 1-2 ст.л. соевого соуса).

    7-й день:

    завтрак — 1 чашка натурального кофе; обед — 1 чашка овощного бульона, 1 яблоко средних размеров, 100-150 грамм нежирного творога; ужин — 1-2 стакана маложирного кефира.

    8-й день:

    завтрак — 1 стакан минеральной воды (без газа), сваренная на воде геркулесовая каша (100-150 грамм), 1 яблоко, 1 апельсин; обед — 1 стакан маложирного кефира, 1 апельсин, 1 яблоко; ужин — 150-200 грамм отварной рыбы, 1-2 апельсина, 1 чашка чая с лимоном.

    9-й день:

    завтрак — 1-1,5 стакана маложирного кефира; обед — 150-200 грамм отварной рыбы, 1 чашка чая с лимоном; ужин — 100-150 грамм отварной говядины, 100-150 грамм отварного риса (по желанию с добавлением 1-2 ст.л. соевого соуса), 3 небольших яблока.

    10-й день:

    завтрак — 1-1,5 стакана маложирного кефира; обед — 1 чашка чая с добавлением 1 ст.л. меда; ужин — 150-200 грамм отварного риса (по желанию с добавлением 1-2 ст.л. соевого соуса), 1 апельсин, лимона.

    www.ladyshine.com

    Оздоровительная диета

    Оздоровительная диета позволяет эффективно очистить организм, оказывает благотворное воздействие на процессы обмена в организме и способствует улучшению функционирования кишечника. Рекомендации оздоровительной диеты делают ее соблюдение непростым, но ознакомиться с ними стоит обязательно.

    Длительность и результативность оздоровительной диеты

    Оздоровительная диета имеет продолжительность 10 дней. Этого времени достаточно для того, чтобы избавить свой организм от 4-7 лишних килограмм веса. Рацион оздоровительной диеты довольно однообразен, поэтому на время соблюдения этой методики лучше воздержаться тяжелого труды физического характера и от спортивных нагрузок.

    Рацион оздоровительной диеты

    Оздоровительная диета предписывает отказаться от следующего ряда напитков и продуктов:

    • Всевозможные сладости и сахар
    • Хлеб и хлебобулочные изделия
    • Напитки газированные и сладкие
    • Алкогольные напитки
    • Соль

    На протяжении соблюдения диеты рекомендует пить больше талой, минеральной и столовой воды без газа, а также принимать комплексы витаминов.

    Первый и второй дни:

    • На весь день: 1,5-2 килограмма зеленых яблок, вода и чашка чая с ложечкой меда в вечернее время

    Третий день:

    • Завтрак: овсяная постная каша и стакан негазированной минеральной воды
    • Обед: 200 грамм отварной телятины или говядины, помидор и вода
    • Ужин: 200 грамм каши постной из бурого риса с соевым соусом и чашка зеленого чая с добавлением дольки лимона

    Четвертый день:

    • Завтрак: овсяная постная каша и чашка кофе натурального
    • Обед: пара яблок зеленого цвета и стакан воды с лимонной долькой
    • Ужин: по одному апельсину и яблоку

    Пятый день:

    • Завтрак: 150 грамм творога невысокой жирности с двумя ложками йогурта натурального, салат из свежей моркови с заправкой из сока лимона и стакан негазированной воды
    • Обед: пара отварных яиц, печеный в мундире картофель, салат из помидоров и огурцов с заправкой из растительного масла и стакан воды
    • Ужин: 200 грамм каши постной из бурого риса с соевым соусом и чашка зеленого чая с лимонной долькой

    Шестой день:

    • Завтрак и обед: овсяная постная каша и стакан воды
    • Ужин: 200 грамм каши постной из бурого риса и вода минеральная негазированная

    Седьмой день:

    • Завтрак: чашка кофе натурального
    • Обед: 150 грамм творога невысокой жирности, отвар на основе овощей и зеленое яблоко
    • Ужин: стакан кефира низкой жирности

    Восьмой день:

    • Завтрак: овсяная постная каша, 3 зеленых яблока, отвар на основе овощей и вода
    • Обед: пол литра кефира невысокой жирности
    • Ужин: рыба отварная, яблоко зеленое, апельсин и чашка зеленого чая

    Девятый день:

    • Завтрак: стакан кефира невысокой жирности
    • Обед: 250 грамм отварной рыбы и чашка зеленого чая с лимонной долькой
    • Ужин: 200 грамм отварной телятины или говядины, каша постная из бурого риса и 3 зеленых яблока

    Десятый день:

    • Завтрак: стакан кефира невысокой жирности
    • Обед: чашка зеленого чая с ложечкой меда
    • Ужин: 200 грамм постной каши из бурого риса, апельсин и вода с лимонной долькой

    Достоинства и недостатки оздоровительной диеты

    Оздоровительная диета в своем меню содержит все нужные организму элементы питания, но при этом идеального баланса между ними не обеспечивает. Также в рационе этой методики содержится недостаточное количество жирных кислот, а значит, если превысить сроки ее соблюдения, то это негативно скажется на функционировании внутренних органов и состоянии кожных покровов. В это же время стоит отметить, что оздоровительная диета обеспечит организм достаточным количеством клетчатки, углеводов белков.

    Оздоровительная диета целесообразна в своем кратковременном использовании на протяжении 7-10 дней, поскольку за это время она очистит кишечник и даст отдохнуть органам пищеварительной системы. Оздоровительная диета может использоваться периодически, но главное не злоупотреблять ею, поскольку нарушать сбалансированность рациона недопустимо.

    drug.org.ru

    Оздоровительная диета – худеем правильно!

    В этой статье сайт о похудении DietaClub расскажет об одной из оздоровительных диет, позволяющей сбросить 6−7 килограмм за 10 дней и очистить организм от шлаков и токсинов.

    Как и любая оздоровительная диета, она имеет несколько общих принципов, которые и помогают запустить наш внутренний механизм «самоизлечения»:

    • минимальное употребление соли;
    • исключение из рациона полуфабрикатов, «ненатуральных» продуктов и напитков;
    • предпочтение блюдам, приготовленным на пару или запеченным в духовом шкафу.

    Оздоровительная диета от журнала DietaClub поможет вам восстановить нормальный обмен веществ, улучшит работу желудочно-кишечного тракта и поднимет общий тонус организма. Данная оздоровительная диета считается довольно строгой и тяжелой — постарайтесь в этот период избегать интенсивных физических нагрузок. Запрещенные продукты: соль, сахар, хлеб и газированные напитки (употребление кипяченной охлажденной воды — без ограничения). Во время диеты принимайте аскорбиновую кислоту — по 3−4 витаминных драже в день. Итак, худеем вместе с сайтом о похудении DietaClub.

    Оздоровительная диета (курс рассчитан на 10 дней)

    1-й день. Полностью «голодный» день, выпиваем 2−3 литра минералки без газа в течение всего дня;

    2-й день. Аналогичен первому: во время голодовки происходит усиленный вывод токсинов, обильное питье при этом — обязательное условие!

    3-й день. Завтрак: каша из геркулеса (200 г), стакан минералки без газа. Обед: отварная говядина (200 г), свежий помидор. Ужин: вареный рис (200 г) с соевым соусом, чашка зеленого чая (можно добавить лимон);

    4-й день. Завтрак: каша из геркулеса (200 г), чашка кофе. Обед: два средних яблока и 1−2 дольки лимона. Ужин: апельсин и небольшое яблоко;

    5-й день. Завтрак: натертая морковь, заправленная соком лимона, йогурт или творог (150 г), стакан негазированной минералки. Обед: 1−2 печеные картофелины, два вареных яйца, салат из свежих помидоров и огурцов (небольшая тарелка), заправленный растительным маслом. Ужин: вареный рис (200 г) с соевым соусом, чашка чая (можно с лимонным соком);

    6-й день. Завтрак: геркулесовая каша (200 г). Обед: как завтрак. Ужин: вареный рис (200 г), в качестве приправы — соевый соус.

    7-й день. Завтрак: кофе (сахар не добавлять!). Обед: овощной бульон (используем все овощи, кроме картофеля и баклажан), творог (150 г). Ужин: стакан обезжиренного кефира.

    8 день. Завтрак: каша из геркулеса (200 г), овощной бульон (используем все овощи, кроме картофеля и баклажан). Обед: нежирный кефир (500 мл), 2−3 яблока. Ужин: рыба (250 г), приготовленная в пароварке или на гриле (без масла), два апельсина, чашка зеленого чая.

    9-й день. Завтрак: нежирный кефир (стакан). Обед: рыба (250 г), приготовленная в пароварке или на гриле (без масла), чай с лимоном. Ужин: отварная говядина (200 г), вареный рис (200 г), два яблока.

    10 день. Завтрак: стакан нежирного кефира. Обед: чай с ложкой меда. Ужин: вареный рис (200 г), небольшой апельсин и лимон (2 дольки).

    Светлана Крутова и журнал DietaClub

    dietaclub.ru

    Оздоровительная диета

    Загрузка. Пожалуйста, подождите...

    Женский журнал про диеты и правильное питание, рецепты очищения организма, красота и здоровье.

    Оздоровительная диета эффективно чистит организм, улучшает работу кишечника и благотворно влияет на обменные процессы. К сожалению, легкой ее назвать невозможно – в этом вы убедитесь, ознакомившись с приведенным ниже меню.

    Длительность и результативность оздоровительной диеты

    Оздоровительная диета длится 10 дней. За это время удается избавиться от 4-7 кг лишнего веса. Поскольку рацион диеты не радует разнообразием, на 10 дней лучше отказаться от активных занятий спортом и от тяжелого физического труда.

    Рацион оздоровительной диеты

    Оздоровительная диета налагает полный запрет на следующий ассортимент продуктов и напитков:

    • Хлеб и хлебобулочные изделия
    • Соль
    • Сахар и любые сладости
    • Алкоголь
    • Газированные и сладкие напитки

    В период диеты рекомендуется принимать витамины и пить большое количество негазированной воды (минеральной, столовой, талой).

    Первый и второй дни

    • На протяжении дня: зеленые яблоки (1.5-2 кг), вода и чашка чая с 1 ч.л. натурального меда (вечером)

    Третий день

    • Завтрак: постная овсяная каша и минеральная вода без газа
    • Обед: отварная говядина или телятина - 200 г, помидор и вода
    • Ужин: постная каша из бурого риса, сдобренная соевым соусом - 200 г, а также зеленый чай с долькой лимона

    Четвертый день

    • Завтрак: постная овсяная каша и чашечка натурального кофе
    • Обед: два зеленых яблока, а также стакан чистой воды с долькой лимона
    • Ужин: яблоко и апельсин

    Пятый день

    • Завтрак: салат из свежей моркови, заправленный лимонным соком, а также 150 г нежирного творога с 2 ст.л. натурального йогурта и минеральная вода без газа
    • Обед: печеный картофель (в кожуре), а также отварные яйца – 2 шт., салат из огурцов и помидоров, заправленный растительным маслом и вода
    • Ужин: постная каша из бурого риса, сдобренная соевым соусом - 200 г, а также зеленый чай с долькой лимона

    Шестой день

    • Завтрак и обед: постная овсяная каша и вода
    • Ужин: постная каша из бурого риса - 200 г и минеральная вода

    Седьмой день

    • Завтрак: чашка натурального кофе
    • Обед: овощной отвар, зеленое яблоко и 150 г нежирного творога
    • Ужин: 250 мл нежирного кефира

    Восьмой день

    • Завтрак: постная овсяная каша, овощной отвар, зеленые яблоки – 3 шт. и вода
    • Обед: 500 мл нежирного кефира
    • Ужин: отварная рыба, апельсин, зеленое яблоко и зеленый чай

    Девятый день

    • Завтрак: 250 мл нежирного кефира
    • Обед: отварная рыба - 250 г и зеленый чай с долькой лимона
    • Ужин: отварная говядина или телятина - 200 г, постная каша из бурого риса и зеленые яблоки – 3 шт.

    Десятый день

    • Завтрак: 250 мл нежирного кефира
    • Обед: зеленый чай с 1 ч.л. натурального меда
    • Ужин: постная каша из бурого риса - 200 г, апельсин и вода с долькой лимона

    Достоинства и недостатки оздоровительной диеты

    Оздоровительная диета включает в меню все необходимые элементы, однако идеального баланса она все же не предоставляет. Минимальное количество жирных кислот явно не покроет потребности организма, что при превышении рекомендованной длительности диеты может не лучшим образом сказаться на состоянии кожных покровов и на работе внутренних органов. В то же время диета богата сложными углеводами и клетчаткой, а также позволяет организму получать белок из творога, рыбы и постных сортов мяса. Отсюда вывод: оздоровительная диета вполне может использоваться непродолжительное время (7-10 дней) – в этом случае она действительно принесет пользу организму, разгрузив пищеварительную систему и очистив кишечник.

    Периодически использовать приведенную в нашей статье методику можно, но злоупотреблять ею явно не стоит. Питайтесь сбалансировано и будьте здоровы!

    ПОДЕЛИТЕСЬ ССЫЛКОЙ:

    slimdown.ru


    Смотрите также