Диета овсяные отруби


Диета на овсяных отрубях

Отруби — остаточный продукт, который образуется при перемалывании ржи, овса или пшеницы. Фактически, отруби являются продуктом переработки и длительное время их использовали исключительно в качестве корма для домашнего скота. Но выяснилось, что отруби чрезвычайно богаты грубой клетчаткой, которая полезна для человеческого организма.

И вот уже несколько десятилетий овсяные отруби пользуются популярностью у людей, ведущих здоровый образ жизни. С помощью отрубей можно корректировать вес и лечить некоторые заболевания, поэтому такая диета входит в список самых эффективных систем похудения.

Отруби богаты на клетчатку, полезную для человеческого организма

Особенности диеты на овсяных отрубях

В первую очередь, такая диета поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, а значит, из организма уйдут токсины и шлаки, а вместе с ними и вес. Диета на овсяных отрубях отличается от многих других, ведь она комплексная и решает ряд серьезных проблем:

  • Подавляет аппетит. После попадания в желудок грубые растительные волокна, из которых состоят отруби, увеличиваются в объеме в несколько раз, заполняя желудок и придавая ощущение сытости. Поэтому важно запивать отруби большим количеством чистой воды.
  • Нормализует работу кишечника. Покидая желудок, «клубок» из отрубей продвигается в кишечник, очищая его стенки механическим способом. В очищенной кишечной среде полезная микрофлора начинает активно размножаться, подавляя патогенные бактерии. Таким образом, овсяные отруби не только эффективно чистят кишечник, но и снижают риск возникновения ректального рака.
  • Замедление усвоения сахара и липидов. Это особенно актуально, если в анамнезе имеется метаболический синдром или нарушение липидного обмена. Овсяные отруби значительно замедляют всасывание сахара и жиров в кровь, а также стабилизируют общий уровень глюкозы. Без резких скачков глюкозы снижается риск ожирения.
  • Снижение уровня вредных триглицеридов. Овсяные отруби — самые полезные с точки зрения снижения уровня холестерина в крови. Они богаты растворимой в воде клетчаткой, которая образует на стенках желудка защитный слой, препятствующий усвоению вредного холестерина.

Также в отрубях из овса содержится огромное количество витамина К, Е, РР, В, натрий, цинк, медь железо, поэтому во время диеты на отрубях не рекомендуется дополнительно употреблять витаминные добавки во избежание гипервитаминоза.

Меню диеты

Первый день диеты — разгрузочный. Вы должны съесть съесть 30 г овсяных отрубей и выпить не менее 2 л минеральной воды без газа. Разгрузку лучше проводить в выходной день, потому что овсяные отруби стимулируют активную работу кишечника. Затем приступайте к диете. Ее суть заключается в ежедневном употреблении разного количества отрубей на завтрак, обед и ужин.

Овсяные отруби нормализуют работу кишечника и чистят его от шлаков

Простые углеводы и животные жиры из рациона полностью исключаются, а нежирное мясо и белая рыба добавляются в удвоенном количестве. Такого режима необходимо придерживаться от одной недели до двух месяцев. Так за небольшой период времени можно сбросить до десяти килограммов, не испытывая при этом чувства голода и не имея проблем с кишечником.

День следует начинать с овсяной каши или хлопьев, в которые добавляются отруби в количестве 35 грамм. На обед позволяется съесть паровое мясо или рыбу и гарнир из любых овощей, кроме картофеля. Через полчаса после обеда необходимо съесть две столовые ложки овсяных отрубей и запить их стаканом чистой воды.

Ужин должен состоять из запеченных или паровых овощей с мясом или рыбой. После ужина нужно съесть 1 ст.л. отрубей и запить стаканом обезжиренного творога. Таким образом, количество употребляемых овсяных отрубей с утра самое большое, а вечером — минимальное. Такое соотношение помогает организму сохранять высокий метаболизм и эффективно очищаться.

День следует начинать с овсяной каши с добавлением овсяных отрубей

Преимущества и недостатки диеты

Благодаря широкому выбору продуктов данная диета не требует строгих ограничений и подходит практически всем. Отруби заполняют желудок и дарят чувство сытости, поэтому процесс похудения проходит с удовольствием. Приятный бонус — не только потеря лишних килограммов, но и нормализация работы всех органов и систем, особенно пищеварительного тракта.

Недостатком диеты на отрубях является то, что она противопоказана людям с острыми заболеваниями желудка: гастритом, колитом, язвой и эрозиями, а также лицам с хроническим синдромом раздраженного кишечника и людям с непроходимостью кишечника.

(0 голосов) Загрузка...

jhealth.ru

Диета на овсяных отрубях: меню, рекомендации и отзывы

  В последнее время практические все диетологи говорят о том, что любые диеты неэффективны для долговременного изменения вашей фигуры. Единственный выход — это правильно питание в сочетании со спором. Конечно же, такая информация мало понравится всем тем, кто теплит надежду на быстрое похудение. Любой девушке захотелось бы узнать способ, как похудеть быстро, но без особых мучений, как изменить свою фигуру, поедая при этом любимые продукты. Оказывается, выход есть и это не хирургическое вмешательство или дорогостоящие препараты для снижения веса. Все гораздо проще: вам достаточно есть отруби и вес будет уходить сам собой. Для тех, кто всё-таки готов тратить силы ради своей фигуры, есть диета на овсяных отрубях. Она несколько проще, чем многие другие диеты для снижения веса, и многие недостатки таких систем здесь полностью исключены, в первую очередь за счет регулярного потребления отрубей. В статье мы рассмотрим основные преимущества этого способа, узнаем больше о пользе отрубей и способах их применения.

Польза овсяных отрубей при похудении

  Овсяные отруби – это побочный продукт производства овса. Раньше эта часть зерна либо полностью выкидывалась, либо отдавалась на корм скоту. Совсем недавно люди поняли, какую ошибку делали до этого и начали активно использовать самые разнообразные виды отрубей в диетологии.  В составе отрубей просто огромный список самых разнообразных полезных веществ. Для девушек будет особенно приятно знать, что в отрубях есть практически все так называемые витамины красоты, те полезные вещества, недостаток которых негативно влияет на вид волос, ногтей и кожи. Если же увеличивать потребление этих веществ, то эффект будет прямо противоположный.  Отруби, в любом их виде рекомендуется есть при диабете и различных заболеваниях сердечно-сосудистой системы, ведь они снижают уровень сахара и холестерина в крови. Это влияет не только на ваше здоровье, но и положительно сказывается на метаболизме, ведь эффект упрощает кровообращение, а, следовательно, и ускоряет обменные процессы, а также снижает выработку инсулина. Данный гормон отвечает за жировые скопления, так что при подобном потреблении отрубей шанс набора веса несколько снижается.  Основной компонент отрубей – это клетчатка. Она составляет до 75% всей массы продукта в зависимости от конкретного его вида. Клетчатка – это растительный компонент пищи с грубой текстурой. Норма клетчатки в день для обычного человека – это всего 25–35 г, но если вы хотите похудеть, вам стоит значительно увеличивать ее количество. Для чего? Причин сразу несколько:  - У клетчатки пористая текстура, благодаря которой она легко впитывает в себя влагу. Так что как только этот элемент попадает вам в желудок, он значительно увеличивает в размере. Определённый объем желудка заполняется, а это приводит к тому, что во время основной трапезы вы съедаете существенно меньше, чем обычно.  - Клетчатка практически не переваривается, она проходит через организм в том же виде, в котором туда попадает. Несмотря на то, желудок не оставляет попыток расщепить этот нутриента. Все время пока он будет занять дополнительной работой, в мозг не поступают сигналы о голоде, что тоже способствует более быстрому и долгому насыщению.

  - У клетчатки грубая текстура, благодаря которой внутри пищеварительной системы она выполняет функцию отличного очистителя. Проходя весь долгий путь от пищевода до кишечника, клетчатка удаляет со стенок внутренних органов различные отложения. В итоге все они выводят из организма естественным путем. Такой эффект очищения полезен при похудении сразу по нескольким причинам. Во-первых, мусор в нашем теле тоже имеет свой вес, а иногда он может достигать до 2–3 кг от общей массы тела. Потеряв их, вы потеряете и в весе. Конечно же, похудением в привычном понимании этого слова, данный эффект не назовешь, но все же увидит обнадеживающие показатели на весах, вы в любом случае захотите и дальше идти к своей цели. Так что такое действие можно назвать отличной мотивацией. Во-вторых, все то время, пока различные отложения находятся в вашем теле, метаболизм в оковах, он не может работать в нормальном для него темпе. Сразу после очищения, обменные процессы значительно ускоряются, что крайне положительно влияет и на успех похудения.

Монодиета на овсяных отрубях

  Диета на овсяных отрубях может быть двух типов. Самый известный из них – это моносистема, рассчитанная на быстрое снижение веса. Питание во время нее крайне ограниченное, соблюдать его довольно сложно, но результаты, безусловно, радуют. За неделю можно потерять вплоть до 5 кг лишнего веса.  Как же следует питаться? Все ваши приемы пищи – это стакан обезжиренного кефира с ложкой овсяных отрубей. Примерно за 2–3 минуты до потребления перемешайте ингредиенты, чтобы отруби успели немного настояться.  Таких приемов пищи в течение дня должно быть всего 6. Столь частое питание позволяет избежать чувства голода полностью, ведь есть вам придётся примерно раз в 2–3 часа.  Помимо кефира и отрубей нужно потреблять очень много жидкости, не мене 2 л в день. Большую ее часть будет оставлять самая обычная вода, которая положительно сказывается на работе метаболизма. Еще немного – это чай или кофе.  Соблюдать монодиету на овсяных отрубях необходимо всего неделю, дальше будет просто опасно для вашего здоровья. В любом случае даже за такой короткий срок вы можете значительно снизить свои параметры.

  Не забывайте, что любая монодиета требует еще и правильного выхода из нее. Еще около 2–3 недель после окончания основного этапа похудения придётся придерживаться здорового питания, или же вы можете просто перейти на более сбалансированную диету на овсяных отрубях.

Сбалансированная диета на овсяных отрубях

  В этой диете овсяные отруби – это уже не основной продукт, а дополнение к рациону, который позволяет сделать процесс снижения веса гораздо более простым. Соблюдать такой рацион вы уже может дольше, вплоть до того момента, пока не достигнете нужных вам результатов.

Правила диеты на овсяных отрубях

   - За 20–30 минут до еды нужно выпивать один стакан кефира или же другого диетического напитка с ложкой овсяных отрубей. Делается это для того, чтобы безопасно и даже незаметно для вас снизить калорийность рациона, за счет уменьшения объем съеденной пищи во время трапезы.  - Также как и в первом варианте диеты, рекомендуется питаться чаще, чем вы делаете это обычно. В идеале – 5–6 раз за день, с перерывами в 2–3 часа.  - Есть вечером не только можно, но и нужно. Если организм будет длительное время оставаться без еды, он начинает бит тревогу заметно замедлять обменные процессы. Чтобы этого избежать, последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до сна. Поскольку в это время обычно тело уже постепенно готовится ко сну, вечером стоит налегать на легкую белковую пищу.  - Любые углеводы разрешены только до 17:00. Все остальное время следует питаться только белковой пищей в сочетании с овощами.

  - Если вы хотите, съесть что-то запрещённое, то не стоит делать это чаще, ем раз в неделю и только до 12 утра. Такие поблажки делаются для того, чтобы вы не срывались с диеты.

Запрещенные продукты во время диеты

  Особых рекомендаций по разрешенным продуктам в диете нет, но вам лучше всего исключить и своего рациона следующие продукты, чтобы терять в весе еще быстрее, чем обычно:  - Сахар. В его составе нет ничего полезное, сплошные углеводы, которые моментально попадают в кровь в виде глюкозы и в итоге откладываются в жировые запасы. Сахар и продукты на его основе очень легко заменить. Вы можете использовать натуральные десерты, например, фрукты, сухофрукты, пастилу, пюре и желе из них, или же делать более привычные блюда такого рода, но уже на основе заменителей.  - Мука высшего сорта. Здесь та же проблема, что и с сахаром. После многочисленных обработок, в продукте не остается ничего полезного, лишь сплошной вред для фигуры. Вместо обычной муки, вы можете использовать все те же овсяные отруби, но уже в измельчённом виде (но не слишком мелкие).  - Жареная пища. Жарить что-либо на масле полностью запрещено, даже если для этого будет использоваться совсем немного данного продукта. Однако, если приобрести себе специальные сковородки с антипригарным покрытием, вы все такие можете жарить, но уже без дополнительных жиров.  - Жирная пища. Сюда можно отнести практически все: жаренное, жирные сорта мяса, птицы рыбы, молочных продуктов. Лучше всего получать необходимое количество жиров из орехов или растительных масел, используемых при заправке салатов.

  - Копчености и соленья. Из-за них вы значительно превысите норму соли за день, что в итоге приведёт к затору жидкости в организме, а также к снижению скорости работы обменных процессов.

Пример меню диеты

Пример №1

  До завтрака: ложка овсяных отрубей, стакан апельсинового сока.  Завтрак: овсяная каша на молоке с добавлением отрубей, кусочки банана и клубники, кофе с заменителем сахара.  До второго завтрака: ложка овсяных отрубей, стакан молока.  Второй завтрак: сырники с кокосовой стружкой, пожаренные на скороде с антипригарным покрытием, стакан овсяного киселя.  До обеда: ложка овсяных отрубей, стакан молока.  Обед: суп из овощей с добавлением небольших кусочков отварной курицы, кусочек отрубного хлеба (можно приобрести уже готовый, но лучше всего приготовить самостоятельно), компот из ягод на заменителе сахара.  До полдника: ложка овсяных отрубей, кефир.  Полдник: салат из морской капусты с растительным маслом.  До ужина: ложка овсяных отрубей, стакан томатного сока.  Ужин: телятина, запеченная в фольге под горчичным соусом, тушеная капуста в качестве гарнира (в нее можно добавить немного отрубей).  До второго ужина: ложка овсяных отрубей, стакан кефира.

  Ужин: стакан кефира с мелко порубленной зеленью.

Пример №2

  До завтрака: отруби вместе с томатным соком.  Завтрак: ложка овсяных отрубей, запеканка из творога с добавлением сухофруктов, йогурт натуральный с маком или ягодами гонжи, чашка кофе с молоком, но без сахара или подсластителей.  До второго завтрака: ложка овсяных отрубей, немного молока.  Второй завтрак: пастила из клубники и зелёный чай.  До обеда: ложка овсяных отрубей, стакан простокваши и заменитель сахара.  Обед: стейк из семги с лимонов, приготовленный в духовке, пюре из белой фасоли с небольшим добавлением сливочного масла, салат из помидоров и красного лука с травами, стакан любимого фруктового сока.  До полдника: ложка овсяных отрубей, стакан сока.  Полдник: греческий салат и напиток на выбор.  До ужина: ложка овсяных отрубей, стакан простокваши.  Ужин: варенная куриная грудка, салат из помидоров и огурцов в качестве гарнира, стакан молока или кефира.  До второго ужина: ложка овсяных отрубей, немного зеленого чая.

  Ужин: отварные желтки двух яиц.

Противопоказания диеты на овсяных отрубях

  Несмотря на то, что диета с овсяными отрубями позволяет не только быстро и эффективно худеть, но и укрепляет здоровье за счет большого количества витаминов, снижения уровня сахара и холестерина в крови, у нее есть свои противопоказания.  Грубые волокна могут быть крайне вредны при различных заболеваниях пищеварительной системы. Особенно осторожными с ними нужно быть при разнообразных типах гастрита, а также при варикозном расширении вен пищевода. Во всех тих случаях клетчатка приносит желудку только вред за счет своего раздражающего свойства. Во время таким заболеваний требуется соблюдать щадящую диету. Даже фрукты и овощи, которые являются естественным источником клетчатки, должны быть подвергнуты термической обработке, чтобы нарушить молекулярную текстуру грубых волокон.

Спорт во время диеты на овсяных отрубях

  Все мы знаем, что для похудения одной только диеты порою недостаточно. Необходимо также как можно больше внимания уделять физической активности. Обычно при диетах, заниматься спортом не то что нельзя, а попусту невозможно. Калорийность рациона настолько снижена, что человеку не хватает сил даже на выполнение повседневных дел, не говоря уже о дополнительной нагрузке на мышцы или сердце. Все то же самое можно сказать о монодиете на отрубях, а вот при классическом варианте питания, физические нагрузки все же возможны.  Для быстрого снижения веса, наиболее полезна аэробная нагрузка, и лучше всего делать ее до завтрака, съев перед этим немного белковых яиц или выпив белкового коктейля, чисто для защиты ваших мышц.

  Силовые упражнения на мышцы также важны, ведь большое количество мышечная масса положительно влияет на ваши обменные процессы. Однако, если у вас много жира, заниматься таким тренировками пока не стоит. Лучше всего уделить внимание именно аэробным нагрузкам и только поле этого приступить к анаэробным.

Отзывы о диете на овсяных отрубях

  Овсяные отруби в любой диете будут не лишним и дадут еще более заметные результаты, но все же именно система, описанная выше, дает наилучший эффект и это можно легко понять по отзывам. Похудение за счет отрубей проходит гораздо быстрее. Человек может всего за день при помощи того продукта сократить калорийность рациона в 2, а то и в 3 раза. Безусловно, это положительно скажется на процессе снижения веса. Кроме того, во время такой диеты вы не испытываете чувство голода или каких-либо проблем со здоровьем. 

hudeem.tv

Овсяные отруби для похудения - польза и вред

9 мар. 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Популярные диеты предлагают использовать для похудения овсяные отруби. Такого принципа придерживается доктор Дюкан, разработавший свою знаменитую систему сброса лишних килограммов, а также другие диетологи. Этот уникальный природный продукт богат клетчаткой, создает чувство сытости, помогает снизить массу тела.

Что такое овсяные отруби

Для начала стоит уяснить, что овсяные отруби – это не хлопья, а принципиально другой продукт. Оболочка зерна, отбрасываемая при изготовлении муки, и есть отруби. Они содержат 90% всей питательной ценности овса, хотя выглядят невзрачно и серо. Отруби продаются в порошке или гранулах, применяются для кормления домашних животных, но для рациона человека высевка они не менее полезна и необходима.

Польза и вред­

Не каждый вид отрубей, продающихся в магазинах или аптеках, полезен. Выбирать лучше всего натуральный продукт в порошке, который не имеет дополнительных добавок. Лучше не покупать отруби овсяные в гранулах, потому что они могут содержать соль, глютамин и прочие компоненты – ароматизаторы, отдушки, чтобы улучшить вкус основы. Если же в них добавлены витамины или минералы, то можно брать продукт для поддержки организма при авитаминозе и дополнительной цели – похудения.

Польза­

Чрезвычайно велика польза отрубей для похудения, ведь те содержат много клетчатки, жирных кислот, витаминов и минералов. Этот богатейший состав оказывает комплексное позитивное действие на здоровье человеческого организма. Если кушать продукт постоянно, то:

  • за счет пищевых волокон выходят токсины, шлаки;
  • кишечник очищается, нормализуется перистальтика;
  • улучшается пищеварение, уходят проблемы с пищеварением;
  • снижается аппетит, ускоряется процесс похудения;
  • выводится лишний холестерин;
  • жиры медленнее всасываются, что способствует похудению;
  • проявляет свои свойства магний – укрепляет работу сердца и сосудов;
  • повышается иммунитет.

Для похудения овсяная клетчатка используется чаще остальных, потому что при попадании в желудок разбухает, создает чувство сытости, которое длится долго. Овес стимулирует работу пищеварительного тракта, что замедляет всасывание жиров и их оседание в сосудах. Хорошая работа пищеварения стимулирует метаболизм к ускорению, что усиливает траты организма в энергетическом плане. Когда человек ест порошок, он постоянно чувствует себя сытым, что сокращает количество употребляемой пищи. Попадая в организм, овсяная клетчатка разбухает на 250%.

Вред­

Помимо пользы стоит рассмотреть и вред отрубей, который является неявным, но способен привести к негативным последствиям для организма. Грубая клетчатка при длительном употреблении может повредить слизистую желудка, на которой уже есть язвы, спайки или раны. Длительный прием отрубей приводит к авитаминозу, который можно предотвратить перерывами в употреблении каждые 2-3 месяца.

Не рекомендуется принимать средство вместе с лекарствами, потому что оно просто не даст усвоиться активным веществам медикаментов. Постоянный прием продукта, содержащего фитиновую кислоту, способен разрушать костную ткань. Чтобы достичь профилактических целей или замедлить воздействие, нужно отдыхать от применения клетчатки овса каждые две недели или замачивать ее на ночь для сокращения негативного воздействия.

Химический состав овсяных отрубей

Богат и разнообразен состав отрубей, в которых на 100 г продукта приходится до 50% углеводов (клетчатки) и 15% пищевых волокон. Много в них и белка, которого содержится до 17%, а вот жиров – всего 7%. Из витаминов и минеральных элементов стоит отметить повышенное содержание лютеина и зеаксантина, Д и Е. Богат порошок витаминами группы В, РР, калием и кальцием. В продукте много магния, фосфора, железа, марганца, селена и цинка.

Как выглядят­

Внешней оболочкой зерна являются отруби овсяные, в мукомольном производстве они считаются отходами, потому что придают муке грубую консистенцию и внешний вид. Очищенный продукт представляет собой серый порошок без запаха, иногда встречается гранулированный и экструдированный вид. Продаются все разновидности в прозрачных или цветных пакетах, могут содержать дополнительные добавки. Хрустеть ими в виде подушечек или сухариков не стоит, это слишком калорийно и вредно для похудения.

Калорийность­

Для похудения отруби из овса считаются незаменимыми, потому что содержат медленные углеводы, которые долго расщепляются, поддерживая уровень сахара в крови на нужном уровне. Когда уровень глюкозы держится, нет чувства голода. Растительные волокна длительно перевариваются, не дают калориям всасываться, что способствует похудению. Калорийность отрубей в 1 столовой ложке составляет всего 24 ккал, а на 100 грамм продукта приходится 160 килокалорий.

Как сделать овсяные отруби в домашних условиях

К большому огорчению всех худеющих, сделать отруби самостоятельно нельзя. Это продукт мучного производства, который получается при отделении оболочки зерна. Можно попытаться смолоть цельные зерна в кофемолке, но получить чистый продукт без включений муки не получится. Молоть хлопья тоже не стоит – это уже готовый очищенный продукт, нужной клетчатки в нем нет. Похудение на овсяных отрубях предполагает покупку продукта в аптеках, магазинах или на рынках, где продается очищенное средство.

Как употреблять для похудения

Разработчики диет советуют, как правильно принимать отруби для похудения, чтобы добиться нужного эффекта и не навредить организму:

  1. Прием нужно начинать с небольшого количества (столовая ложка), чтобы приучить организм к новому продукту. Если это игнорировать, желудок и кишечник отреагируют негативно.
  2. Постепенно объем можно увеличивать, доводя до 30 г в сутки, но не больше. Если увеличить дозу, можно заработать авитаминоз и диарею.
  3. При употреблении отрубей нужно обязательно пить много воды, до 3 литров каждый день, чтобы вода размягчала клетчатку и препятствовала развитию запоров и ухудшения самочувствия.

Перед употреблением желательно запаривать продукт горячей водой, но при отсутствии времени это можно пропустить, просто добавляя по ложечке средства к каждому основному приему пищи. Сухая масса запивается большим количеством жидкости – водой, молоком, кефиром или соком. Продукт для похудения хорошо добавлять в каши, выпечку, салаты и десерты, делать из него диетическое тесто, но не хрустеть в качестве перекуса на сухой желудок.

С кефиром

Существует вариант разгрузочных дней, когда принимаются только овсяные отруби с кефиром для похудения. Такие мини-диеты длятся не дольше трех суток, в течение них можно пить полтора литра кефира и есть три столовые ложки отрубей. Для лучшего усваивания витаминов и клетчатки можно предварительно замочить порошок горячей водой, а потом добавлять в кефир. За три дня реально потерять 2-3 кг и улучшить самочувствие.

Чем отличаются овсяные отруби от хлопьев

Из овса делается много полезных продуктов для похудения, самыми популярными считаются хлопья и отруби, это разные средства. Вот в чем состоит отличие овсяных хлопьев:

  • хлопья делают из зерна, которое очищают от шелухи, а отруби – из твердой оболочки зерна;
  • хлопья более калорийны – 240 ккал против 160;
  • в хлопьях больше цинка, но меньше витамина Е и К, железа, калия, фосфора, мононенасыщенных жиров;
  • в овсянке нет растворимых волокон типа бета-глюкан, нужных для здоровой работы кишечника.

Рецепты

Самая простая диета на отрубях предполагает прием продукта, смешанного с кефиром или несладким йогуртом, настоявшегося в течение 20 минут и приправленного сахарозаменителем или какао. Существует множество других рецептов, которые славятся своими положительными отзывами. Из отрубей можно делать каши, кексы, печь хлеб и блины. Их можно добавлять в салаты, гарниры из круп, фарш для котлет или использовать для панировки тефтелек и рыбы.

Каша­

  • Время приготовления: 30 мин.
  • Количество порций: 2 персоны.
  • Калорийность блюда: 140 ккал.
  • Предназначение: на завтрак.
  • Кухня: русская.
  • Сложность: легкая.

Овсяная каша с отрубями готовится на завтрак, чтобы ускорить похудение. Она входит в меню диеты Дюкана на этапах Круиза и Атаки. Готовить ее лучше всего на одном овсяном порошке, но для вкуса допускается добавить еще и немного пшеничного со ржаным. В полезное блюдо вводят заменитель сахара и щепотку соли. Есть такую кашу нужно две недели по утрам, потом заменить на другой вариант.

Ингредиенты:

  • молоко обезжиренное – стакан;
  • отруби – 1,5 ст. л.;
  • сахарозаменитель – 1 г.

Способ приготовления:

  1. Молоко влейте в кастрюлю, поставьте на плиту, согрейте, но не кипятите.
  2. Засыпьте порошок, специи, помешивайте.
  3. Доведите до кипения, варите две минуты.
  4. Перелейте в тарелку, дайте настояться две минуты.

Оладьи­

  • Время приготовления: 25 мин.
  • Количество порций: 4 персоны.
  • Калорийность блюда: 166 ккал.
  • Предназначение: на обед.
  • Кухня: русская.
  • Сложность: средняя.

Оладьи на кефире с овсяными отрубями станут отличным вариантом вкусного сытного обеда. Немного усовершенствовав следующий рецепт с фото, можно испечь блины, завернуть в них низкокалорийную начинку и угостить пришедших друзей. Оладушки же получаются пышными, поджаристыми, хорошо подавать их со сметаной или низкожирными сливками, медом или сиропом.

Ингредиенты:

  • яйца – 3 шт.;
  • отруби – 160 г;
  • кефир 2,5% жирности – 150 мл;
  • обезжиренный творог – 250 г;
  • соль – 2 г;
  • сахар – чайная ложка;
  • подсолнечное масло – 20 мл.

Способ приготовления:

  1. Разотрите творог вилкой, взбейте яйца, влейте теплый кефир.
  2. Замесите тесто до сметанообразной консистенции, дайте постоять пять минут.
  3. Разогрейте масло, выкладывайте на сковороду оладьи ложкой.
  4. Пеките до зарумянивания с обеих сторон. Готовьте не чаще раза в неделю.

Отруби с йогуртом для похудения

  • Время приготовления: 20 мин.
  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 154 ккал.
  • Предназначение: на ужин.
  • Кухня: русская.
  • Сложность: легкая.

Овсяные отруби с йогуртом подходят для легкого ужина, который способствует похудению. Простой напиток готовится быстро: нужно залить необходимое количество порошка несладким натуральным йогуртом, приправить по вкусу ягодами или фруктами. Настаивается напиток около 20 минут, чтобы отруби разбухли и дали необходимое ощущение сытости в желудке, продлили его надолго, но не могли хрустеть на зубах.

Ингредиенты:

  • отруби – 15 г;
  • йогурт – 200 мл.

Способ приготовления:

  1. Залейте порошок или гранулы йогуртом. Оставьте на 20 минут.
  2. При желании добавьте нарезанные дольками фрукты, целые ягоды, сахарозаменитель.
  3. Готовить такой напиток можно и на перекус, а рецепт усовершенствовать разбавлением йогурта ряженкой, семенами льна. Последние помогают худеть интенсивнее.

Противопоказания­

При всей пользе продукта есть ограничения, при которых нельзя овсяные отруби. Они абсолютно не подходят людям с заболеваниями желудка и кишечника, потому что могут усилить раздражение стенок. Нельзя применять порошок при расстройстве желудка, наличии спаек в пищеварительном тракте, язве и гастритах с колитами. Не рекомендуется принимать средство при индивидуальной непереносимости или аллергии.

Видео

Отруби для похудения. Как ПОХУДЕТЬ с помощью отрубей?

Отзывы

Инна, 24 года В 2015 году я весила больше 80 кг и жутко ненавидела свой вес. Увлекшись диетой Дюкана, я обнаружила уникальный продукт – овсяные отруби. Они и способствовали моему похудению – я добавляла их в каши, пила с йогуртом вместо ужина, приправляла салаты. За год я вернулась к нормальной массе тела, а сегодня поддерживаю ее периодическими диетами. Мила, 31 год Я всегда была худенькой, но после беременности решила, что похудению быть. Прочитав много отзывов, решила устраивать эффективные разгрузочные дни. Пила в эти сутки только кефир, заправляя его столовой ложкой овсяных отрубей. За месяц удалось скинуть пару килограммов, так что я вдохновлена и планирую соблюдать это в дальнейшем. Александр, 45 лет В моем возрасте мужчины мало интересуются своим весом, но меня он начал беспокоить. Из-за болезни я набрал лишние 10 кг, которые никак не хотели уходить. По совету жены стал пить на ночь порошок овса с кефиром, плюс добавлять тот ко всем приемам пищи. Через полгода стал чувствовать себя намного лучше, а похудение принесло долгожданный результат.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Диета на овсяных отрубях

Содержание:

Одна из причин лишнего веса – разнообразие пищевых продуктов, которые употребляются в рамках одного приема пищи.

Никто не спорит, что нужно получать и белки, и жиры, и углеводы в достаточном количестве, но они должны попадать в организм в течение дня, а некоторые продукты и вовсе должны встречаться не чаще, чем несколько раз в неделю.

Именно поэтому неудивительно, что специалисты пришли к выводу, что употребление лишь одного продукта или одного как преобладающего и несколько ограниченного количества других как дополнительных может привести к желанному результату – похудению. Одним из видов монодиет является овсяная диета.

Монодиеты и безопасность совместимы?

Монодиеты – это один из самых распространенных на сегодняшний день способов избавиться от лишних килограммов. Суть данных диет заключается в употреблении в пищу лишь одного продукта, отсюда и составная часть названия – «моно». Данные диеты бывают двух видов:

  • короткие, которые характеризуются тем, что в пищу употребляется исключительно один продукт и отсутствуют другие составляющие меню, к примеру, фрукты. Как видно, диета строгая и не разнообразная, значит, длительное следование ей закономерно приведет к тому, что организм почувствует недостаток в питательных веществах. В силу названной причины короткие монодиеты рассчитаны не более чем на 2-5 дней. А после выхода из них крайне важно питаться сбалансировано.
  • длительные варианты, при которых основным продуктом является какой-то один конкретный, в нашем случае это овсяные отруби, но есть и другие компоненты: фрукты, орехи. Если срок длинного варианта монодиеты составляет более 2 недель, то пусть и в ограниченном количестве, но все же вводятся и белки, и углеводы, и жиры, то есть мясо, птица, молочные продукты, злаки, орехи.

Овсяные хлопья: польза или вред?

Монодиеты эффективны, но подходит ли для них овсянка? Ответ «да», поскольку польза овсяных отрубей для организма неоспорима. Они, с одной стороны:

  • очищают организм от шлаков, поскольку богаты клетчаткой;
  • нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, например, оказывают благоприятное воздействие на слизистую оболочку желудка.

Что обеспечивает достижение цели похудения. С другой стороны:

  • обогащают организм витаминами и микроэлементами: витамины В, РР, Е, фосфор, железо, магний, калий, цинк не позволяют организму ослабнуть во время диеты. Остается только заметить, что не нужно абсолютизировать значение хлопьев, поскольку дать организму все нужные элементы овсянка не может. Но, в тоже время, ее вклад в витаминизацию организма довольно существенен.

Правила подготовки к диете и ее проведение

Считается, что соблюдать монодиету будет гораздо проще, если заранее приготовиться к ней.

Правила подготовки и проведения диеты из овсяных отрубей состоят в следующем:

  • Приблизительно за 1-2 дня до начала диеты следует уменьшить количество потребляемой пищи (именно уменьшить, а не совсем прекратить потребление питательных веществ);
  • Надо постараться в это время не переедать. Это правило одинаково важно и в период после выхода из диеты, поскольку «набрасывание» на пищу после монодиеты так же вредно, как и переедание накануне диеты. В данном пункте еще отметим, что при выходе из диеты, как и при подготовке к ней, чтобы не переедать, но и не чувствовать голод, нужно кушать легкую пищу: овощные салаты, фрукты;
  • Для того чтобы благодаря овсяной монодиете из отрубей не только похудеть, но и принести пользу организму, а конкретнее желудочно-кишечному тракту, рекомендуется в первый и последний день диеты есть исключительно овсяную кашу, которая сварена на воде, без соли, сахара. Данное правило используется при длительных вариантах диет, поскольку при коротких это правило и без того будет выполнено.

Краткосрочная диета рассчитана не более чем на 3-5 дней. В данный период можно употреблять только овсяную кашу. Ее «разбавление» невозможно: никакие перекусы недопустимы, даже фрукты.

Количество приемов пищи в день не должно быть более пяти, а если говорить про величину порции, то — не более 250 граммов. Как видно, режим достаточно строгий.

Но такой вариант диеты очень результативен: можно сбросить 4-5 килограмм.

Если же не придерживаться установленных сроков и питаться исключительно овсяными отрубями на протяжении более длительного периода, то можно принести организму только вред.

Повторить диету можно через конкретный период – полгода, а для закрепления достигнутого результата можно и нужно проводить разгрузочные дни на овсянке один раз в две-три недели.

Длительный вариант овсяной диеты

Основной принцип данной диеты: на завтрак, обед, полдник и ужин нужно кушать овсяные отруби. Но, поскольку диета относится к виду длинных, то в перерывах между этими основными приемами пищи можно скушать фрукты. Правда, и тут не обошлось без правил: количество фруктов не должно быть большим, и запрещено кушать виноград и бананы.

Не менее важно, что во время диеты нужно употреблять достаточное количество жидкости – не менее 1,5-2 литров. Эта цифра не должна удивлять, поскольку в норме взрослый человек должен столько жидкости употреблять ежедневно.

Напитки подойдут не любые, к ним тоже есть свои требования. Это может быть негазированная вода, зеленый или черный чай.

И в питье стоит придерживаться принципа раздельной диеты: водичка, чай уместны только в перерывах между приемами пищи.

Как принимать овсяные отруби? Для приготовления овсянки можно использовать всем известные хлопья «Геркулес», которые либо варятся на воде, либо просто заливаются кипятком и оставляются настояться на нескольку минут. Нельзя солить кашу, добавлять сахар и даже мед.

Есть одна поблажка: на завтрак в кашу можно добавить небольшое количество сухофруктов. Для того чтобы предотвратить запоры, лучше всего добавить чернослив, который обладает послабляющими свойствами.

Для того чтобы улучшить вкусовые качества блюда, разрешается добавлять корицу.

Сколько можно скушать каши? Такой вопрос, конечно, возникнет. Стоит руководствоваться правилом умеренности: кушать каши нужно столько, сколько необходимо организму для насыщения.

При овсяной диете чувство голода, как правило, не беспокоит, поскольку овсяные отруби калорийны. Можно даже сказать, что это диета с человеческим лицом. Но это вовсе не означает, что она должна быть сверх длительная.

Продолжительность такой диеты не должна быть больше 2 недель. Если срок диеты вы решаете сделать больше месяца, то в меню обязательно должны появиться: кефир, орехи, семечки, творог, молоко.

По теме:  Почему нельзя есть желток при диете

Можно увеличить количество сухофруктов.

Повторять предложенную диету желательно не ранее, чем через 6 месяцев.

Как усилить эффект диеты?

В длительных монодиетах есть так называемые свободные дни. Их можно сделать не просто свободными, но и полезными. Для этого в такие дни нужно, следуя несложным рецептам, приготовить некоторые салаты и напитки. А предложенный ниже эликсир можно пить не только в свободные дни, но и практически постоянно.

Так, на завтрак можно скушать кровоочистительный салат. Почему он так называется, становится ясным после ознакомления с его составом. Для приготовления необходимы следующие ингредиенты:

  • 50 грамм красной свеклы;
  • 50 грамм моркови;
  • 50 грамм белокочанной капусты, которая мелко порублена;
  • растительное масло – половина стакана;
  • мед – половина стакана.

Некоторые ингредиенты можно заменить: в этот салат вместо свеклы можно добавить репу, а вместо белокочанной капусты – кольраби. Салат можно украсить сверху ягодами клюквы, красной смородины.

Полезен и напиток, призванный очистить сосуды. Чтобы сделать его, нужно натереть на мелкой терке лимон (цедру с него снимать не надо) и смешать с чесноком. Эти продукты заливаются кипяченой водой (600 мл).

После чего смесь оставляется на 2-4 дня, чтобы она настоялась при комнатной температуре. Затем нужно процедить и пить настой ежедневно натощак по 50 мл.

Самое важное, что такой эликсир пить нужно осенью, зимой и весной.

Стоит ли?

Стоит — овсяная диета отличный способ снизить вес, а при соблюдении ее принципов еще и безопасный. Овсянка способствует и оздоровлению. Значит, овсяная диета – это, как минимум, два в одном.

Источник: http://www.bediva.ru/diets/effektivny-li-ovsyanye-otrubi-dlya-pohudeniya.html

Диета на овсяных отрубях и кефире

Именно этот компонент выводит из организма шлаки и активизирует обменные процессы. Много женщин любят худеть на молочных продуктах из-за их приятного вкуса и большого количества кальция. Можно совместить два полезных и вкусных продукта и распрощаться с лишними килограммами. В этом вам поможет диета на отрубях и кефире.

Рассчет калорийности продуктов

Как похудеть на данной диете?

Между приемами пищи можно есть фрукты

Существует несколько способов:

Эти принципы похудения отличаются. Ведь на двухнедельной диете кроме отрубей и кисломолочного продукта можно есть постное мясо, рыбу, а также фрукты. С самого утра каждый день нужно съедать 2 столовые ложки отрубей, залитых кипятком. Эту растительную массу запейте 2-3 стаканами воды.

Отруби для похудения применять можно очень даже эффе

Если вы сидите на диете, коктейль из кефира с отрубям�

Где меня искать? ✓Instagram real_https://instagram.com/niveaaaaa1/ ✓Vk https://v

Только через 1 час можете нормально позавтракать. Перед сном съешьте ложку отрубей и запейте их стаканом кефира. Ужинать нельзя. Последний прием пищи не позже 19:00.

Рацион очень скудный, поэтому женщины часто не выдерживают и срываются. Чтобы этого не произошло, разнообразьте ежедневное меню фруктами и овощами. Худеть на овсянке и кефире можно двумя методами. Просто сварите овсяные хлопья и ничем их не приправляйте.

Кроме того, стоит с осторожностью использовать людям с повышенной кислотностью. Существует еще один способ похудения на овсянке и кефире. Хлопья нужно просто залить кефиром и съесть. Интервалы между приемами пищи составляют 3 часа.

Эта овсяно-кефирная диета сложнее предыдущего метода, ведь время между приемами пищи больше. Поэтому не бойтесь ввести в меню фрукты и овощи. Конечно, худеть вы будете медленнее, но зато наверняка.

Помните, это один из вариантов монодиеты, поэтому потерянные килограммы вернутся очень быстро. Для поддержания эффекта устраивайте разгрузочные дни каждую неделю.

Источник: http://aranetta.ru/diets/na-ovsyanyh-otrubyah-i-kefire.html

Как принимать овсяные отруби: 3 основных правила

Овсяные отруби для похудения важны, чтобы контролировать аппетит, вызывая чувство сытости, а также для снижения всасывания сахара и пищевых жиров.

Это питательная пища способствует не только похудению, а также здоровому пищеварению и нормальному функционированию кишечника, поддерживает уровень энергии и помогает уменьшить риск развития диабета.

В чем польза овсяных отрубей для похудения

1. Снижение холестерина

По сравнению с овсяным зерном, отруби содержат примерно на 50 % больше клетчатки и растворимых волокон. Пищевые волокна делятся на два типа: растворимые и не растворимые.

Нерастворимые волокна твердые, не растворяются в воде и пройдя через кишечник выходят с фекалиями. А растворимые, впитывая воду, образуют массу, которая как бы обволакивает стенки желудка и кишечника, уменьшая всасывание «плохого» холестерина в кровь.

К примеру, пшеничные отруби в отличие от овсяных не уменьшают всасывание холестерина.

2. Укрощение аппетита

С помощью отрубей можно контролировать свой аппетит и поступление лишних калорий в организм. Попадая в желудок растворимые волокна овсяных отрубей,  поглощая воду, увеличиваются в объеме в несколько раз. Образовавшаяся масса заполняет желудок, придавая нам ощущение сытости.

3. Замедление всасывания сахара и жира

Овсяные отруби обладают уникальной способностью замедлять всасывание сахара и пищевых жиров, сохраняя уровень сахара в крови стабильным. Это немало важно для похудения, так как именно скачки уровня сахара провоцируют развитие ожирения.

4. Улучшение работы кишечника

Попадая в кишечник отруби служат хорошей средой для роста полезной кишечной флоры. Ученые пришли к выводу, что высокое потребление пищевых волокон, в частности из овса и его отрубей, помогает в снижении риска развития колоректального рака.

Отличие овсяных отрубей от хлопьев

Купить овсяные отруби не так просто как хотелось бы. Они не всегда есть в наличии в наших магазинах. Для худеющих намного проще использовать в рецептах хлопья, но отруби намного полезнее!

 Овсяные хлопья делают из зерна овса, предварительно очистив его от шелухи и оболочки. И выглядят они вот так:

А отруби — это твердая оболочка зерна. Не путайте ее с шелухой!

Иногда, в качестве отрубей недобросовестные производители могут подсунуть отброс. Это отходы при обработке зерна, которые включает в себя шелуху, обломки стеблей и пленку колосков.

Помимо внешнего вида отруби отличаются калорийностью: у отрубей — 74 ккал, у хлопьев — 117 ккал

Если сравнивать количество витаминов и минералов то в отрубях, так и в хлопьях их примерно одинаково. Отруби проигрывают в количестве цинка, но взамен дают больше витамина Е и К, минералов, таких как железо, калий и фосфор, а также немного больше мононенасыщенных жиров, которые помогают повысить уровень хорошего холестерина, что тоже важно для нашего организма.

Еще одним преимуществом для похудения является количество волокна, в основном растворимого типа под названием бета-глюкан, который необходим для работы кишечника.

Как правильно принимать овсяные отруби для похудения

Чтобы похудеть и не причинить вред своему здоровью нужно помнить о 3 основных правилах:

  • Пить много воды (2-3 литра) — без воды отруби трудно перевариваются и не приносят ожидаемого результата.  Именно жидкость служит необходимым компонентом для их набухания и переваривания. Помимо того, вместо ожидаемого очищения можно получить запор.
  • Не превышать суточную норму (3 столовых ложки) — при завышенной дозе организм ответит тяжестью в животе, излишним газовыделением и диареей.
  • Приучайте организм к ним постепенно и делайте перерывы между циклами приемов. Обволакивая стенки кишечника, они препятствуют всасыванию не только сахару и жирам, но и некоторым питательным веществам, тем самым понижая иммунную систему. Сделайте перерыв и дайте возможность организму восполнить свои запасы.
По теме:  Как убрать бока и живот диета быстро

Перед тем как принимать овсяные хлопья для похудения их необходимо залить кипящей водой на несколько минут. После набухания можно добавлять в блюдо, либо проглотить и запить стаканом воды.

Отруби можно заливать не только водой, но и кефиром, йогуртом, молоком. Добавлять в каши, супы и выпекать сдобные изделия.

Противопоказания

Как бы не были хороши овсяные отруби для похудения, но совершенно не подходят для людей с проблемами желудочно-кишечного тракта. При расстройствах желудка, спаечных процессах, язве и гастрите применение их не рекомендовано.

Насколько информация была вам полезна?

Источник: http://lovely-ledy.ru/pitanie/zernovye/ovsyanye-otrubi-dlya-poxudeniya.html

Пшеничные и овсяные отруби для похудения

Каждая женщина хочет выглядеть стройной и привлекательной. Для этого многие обращаются к всевозможным диетам для похудения. Одним из самых популярных и, несомненно, действенных вариантов диет является употребление специальных отрубей.

Отруби для похудения сегодня можно приобрести во многих интернет-магазинах, а также в обычных магазинах. Если вы будете использовать такой метод диеты, вам не придется поедать таблетки или специальные не очень вкусные смеси для желающих похудеть.

У отрубей нет определенного вкуса, но их эффективность, как для сброса лишнего веса, так и просто для очистки организма, просто фантастическая. Пшеничные отруби, овсяные отруби для похудения, а также остальные их виды изготавливаются из чистых продуктов. В состав смесей входит только натуральная мука и зерновые оболочки.

По составу отруби представляют собой большое количество клетчатки и пищевых волокон. Когда такая смесь попадает в ваш организм, а точнее, в кишечник, она адсорбирует все вредные для организма вещества и выводит их.

Полезные свойства отрубей для похудания помогают удалять из организма излишки холестерина, всевозможные шлаки и токсины, и даже осадки тяжелых металлов.

В итоге ваш организм избавляется от вредных веществ, а также – от излишнего веса.

Диета на отрубях сегодня имеет много разновидностей.

Диеты на основе отрубей для похудения

Одним из популярных вариантов является двухнедельная диета, во время которой требуется употреблять одну столовую ложку отрубей три раза в день.

Каждый прием отрубей стоит дополнять тремя стаканами воды, после чего не нужно кушать в течение 3 часов.

Во время остальных приемов пищи можно есть овощи и фрукты, богатые клетчаткой, обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо, рыбу, куриное филе.

Еще один часто используемый вариант диеты длится около трех месяцев. Ежедневное меню можно составить самостоятельно, следуя одному из трех правил.

Можно добавлять отруби в суп, можно кушать их утром и вечером вместе с медом и любым кислым соком, а можно потреблять отруби один раз в день по две столовые ложки.

В любом случае после приема отрубей их обязательно стоит запить большим количеством жидкости.

Результаты применения диеты на отрубях

Результаты диеты на отрубях сугубо индивидуальны. Когда вы употребляете большое количество отрубей в день, вы можете сбросить за две недели до трех килограмм. Если же вы будете придерживаться более щадящей диеты на протяжении более длительного срока, лишний вес будет уходить медленнее, при этом такая диета будет полезнее для организма в целом.

Диета на отрубях не имеет особых противопоказаний. Нужно только соблюдать определенные правила, придерживаясь которых, вы не навредите своему организму.

Правила употребления отрубей для похудения

  • Самое главное – начинать прием отрубей нужно понемногу, чтобы организм привыкал к новому для него виду пищи. Начать нужно с одной столовой ложки в день, постепенно доводя количество до необходимого.
  • Если вы решили принимать отруби отдельно от пищи, стоит заливать их кипятком, который сливается после небольшого набухания массы.
  • Обязательно любой прием отрубей должен сопровождаться большим количеством воды.

Рецепты блюд с отрубями

Один из самых популярных из них, уже упомянутый выше, суп с добавлением отрубей. Порошковые овсяные отруби для похудения можно добавить в любой нежирный суп, в количестве примерно столовой ложки на тарелку супа.

Также многим нравится пить кефир, перемешанный с отрубями: на стакан кефира берется одна столовая ложка продукта.

Еще часто употребляют столовую ложку отрубей примерно за полчаса до приема пищи, после чего можно кушать что угодно.

Основываясь на вышеупомянутых правилах, вы можете сами варьировать свое меню, придумывать новые блюда с отрубями и получать от диеты только пользу и удовольствие.

Видео про ржаные, пшеничные и овсяные отруби

loading…

Источник: http://www.yourlifestyle.ru/diety/663-otruby-dlya-pohudeniya.html

Овсяные отруби – это смесь оболочек зерна и непросеянной муки. По сути – это клетчатка в чистом виде. Попадая в

кишечник

, волокна клетчатки не только

помогают похудеть

, они способствуют выведению шлаков, холестерина, пестицидов, токсинов, пищевых

красителей

и даже тяжелых металлов. Благодаря регулярному употреблению овсяных отрубей повышается иммунитет, снижаются уровень сахара

в крови

и артериальное

давление

, нормализуются функции печени и желудочно-кишечного тракта.

Овсяные отруби содержат витамины А, В и Е, а также медь, фтор, кальций, селен, цинк, хром, калий и многие другие. В целом в них содержится около 90% полезных веществ, входящих в состав цельного зерна.

Примерное меню диеты:

Завтрак – 200 г натурального йогурта или творога с отрубями.

Второй завтрак – стакан простокваши или кефира с отрубями.

Обед – 200 г овощного супа с отрубями, 150 г риса, 100 г курицы.

Ужин – 200 г творога с отрубями.

На ночь – стакан кефира с отрубями.

Хороший эффект от диеты на овсяных отрубях можно получить, если вы будете сочетать ее с физическими нагрузками. Каждый день гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь плаванием, бегом или гимнастикой.

Мясные маффины

Вам потребуется 300 г куриной грудки, 300 г говядины, 2 яйца, 100 мл молока, 4 столовые ложки овсяных отрубей, соль и перец по вкусу. Залейте отруби молоком и оставьте на 20 минут. Из мяса приготовьте фарш, добавьте в него яйца и специи, влейте молоко с отрубями и все хорошо перемешайте. Разложите фарш по формочкам и выпекайте маффины в духовке 40-45 минут.

Блины с овсяными отрубями

Вам потребуется 1 яйцо, 100 мл обезжиренного кефира, 1 мерная ложечка сахарозаменителя, 2 столовые ложки овсяных отрубей, 1 столовая ложка сухого молока, ½ столовой ложки кукурузного крахмала, сода на кончике ножа, соль по вкусу, немного воды. Кефир, яйцо,

По теме:  Орехи при низкоуглеводной диете

сахарозаменитель

и соль смешайте и немного взбейте. Добавьте размолотые овсяные отруби и дайте им разбухнуть. Затем добавьте сухое молоко, кукурузный крахмал, соду и все тщательно перемешайте. Если тесто получилось густым – разбавьте его водой. Выпекайте блины на разогретой сковороде.

Связанная статья

Как использовать полезные свойства клетчатки для похудения

Источник: http://krasota-diet.ru/dieta-na-ovsyanyh-otrubyah/

Овсяные отруби для похудения

Не секрет, что практически все женщины следят за своей внешностью, чтобы на долгие годы сохранить красоту и молодость. Ради этого каждая из них регулярно посещает салоны красоты, тренажерные залы и фитнес-клубы, следит за модными тенденциями. Однако одной из основных проблем, которая носит всеобщий характер, как среди женщин, так и мужчин, является лишний вес.

Проблема лишнего веса и диеты. Впервые проблемой лишнего веса заинтересовалось Правительство США в начале 20-х годов прошлого столетия, когда значительная часть населения начала страдать ожирением.

Исходя из существующей проблемы, было решено разработать и внедрить программу по борьбе с лишним весом, которая предусматривала бы открытие в различных штатах и городах фитнес-клубов, доступных каждому.

Кроме того, по результатам многочисленных исследований, диетологами многих стран мира были разработаны и введены в действие множество диет, среди которых наиболее популярными стали:

  • белковая;
  • углеводная;
  • диета Пьера Дюкана;
  • диета, основанная на дробном питании;
  • «модель тарелки»;
  • диета доктора Борменталя;
  • японская диета и прочие.

Каждая из указанных диет по-своему эффективна и в определенной степени помогает худеющим в зависимости от характеристик и особенностей их организма. Однако, как и все радикальные меры, все диеты имеют ряд противопоказаний, которые отрицательно влияют на организм, вызывая сбой в его работе.

Чтобы избежать подобных явлений и решить проблему избыточного веса, многие специалисты рекомендуют испробовать метод похудения на основе овсяных отрубей.

Овсяные отруби — польза и вред

Если раньше овсяные отруби воспринимались людьми в качестве продуктов переработки зерна, то уже сегодня спрос на них возрос из-за ряда полезных свойств и преимуществ, которыми они обладают. И одним из преимуществ является то, что отруби способствуют активному похудению и сжиганию жиров.

Как показали результаты исследований, в отрубях содержится большое количество клетчатки, которая способствует снижению уровня холестерина в крови и, как результат, предупреждает возникновение атеросклероза.

Кроме указанных компонентов, в отрубях содержатся белки с уникальным набором аминокислот, среди которых особо выделяется лизин. Он необходим для применения с целью:

  • профилактики атеросклероза, остеопороза;
  • укрепления и повышения иммунной системы;
  • развития костных и соединительных тканей;
  • выработки коллагена, ферментов, гормонов и антител.

И, наконец, овсяные отруби содержат такие минеральные вещества, как: медь, железо, цинк, фосфор, калий, а также витамины А, группы В, бета-каротин, РР, С, D.

Благодаря своим уникальным свойствам, попадая в желудок, отруби способны увеличить объем содержимого в несколько раз, тем самым вызывая чувство насыщения. Именно поэтому диетологи рекомендуют овсяные хлопья при соблюдении диеты как средство для борьбы лишним весом.

О том, что овсяные отруби способствуют сжиганию жиров и активному похудению, стало известно в начале 80-х годов прошлого столетия благодаря многолетнему и упорному труду американских исследователей. В чем же секрет похудения с помощью отрубей?

Дело в том, что овсяные отруби идеально впитывают слюну. Как было сказано выше, попадая в желудок, они увеличиваются в несколько раз, впитывая в себя всю жидкость и заполняя полость желудка. За счет такого эффекта человек перестает чувствовать голод и начинает меньше есть.

Параллельно с этим, отруби способствуют улучшению обмена веществ. Все это в комплексе способствует активному сжиганию жиров и снижению веса.

Как показывают практика и результаты исследований, похудению способствуют несколько критериев:

  • снижение холестерина;
  • укрощение аппетита;
  • замедление всасывания сахара и жира;
  • улучшение работы кишечника.

Снижение холестерина

Овсяные отруби содержат вещества и волокна, которые подразделяются на растворимые и нерастворимые. Нерастворимые волокна твердые по структуре, поэтому не растворяются в воде и выводятся через кишечник вместе с его содержимым.

Растворимые же, наоборот, впитывают воду и увеличиваются в размерах, обволакивая слизистую желудка, кишечника, тем самым уменьшая и противодействуя всасыванию холестерина.

Укрощение аппетита

Выше было описано, каким образом с помощью отрубей можно контролировать аппетит и количество поедаемой пищи.

Замедление всасывания сахара и жира

Уникальность овсяных отрубей заключается в том, что они способны замедлять процесс всасывания сахара и жиров, тем самым не позволяя, чтобы уровень сахара в крови колебался и повышался. А это очень важно, так как скачки уровня сахара могут стать одной из причин образования лишних килограммов.

Улучшение работы кишечникаОдним из преимуществ отрубей является то, что, попадая в кишечник, они служат прекрасны средством для роста и развития полезной кишечной флоры. Это, в свою очередь, стимулирует работу кишечника.

Как принимать овсяные отруби

Итак, как же применять овсяные отруби, чтобы избавиться от лишних килограммов? Перед тем, как приступить к их употреблению, стоит ознакомиться с тремя основными правилами, которые обязательны при соблюдении диеты.

Первое правило — необходимо использовать много жидкости, а еще лучше — воды. В день следует употреблять не менее двух или трех литров, так как без жидкости овсяные отруби не поддаются перевариванию и, как следствие, не принесут ожидаемого результата.

Второе правило — соблюдать рекомендуемую суточную дозу, она должна составлять три столовые ложки. Если не соблюдать это правило, то можно добиться тяжести в животе, повышенного газообразования, запора.

Третье правило — необходимо время от времени делать перерывы между циклами приемов овсяных отрубей. Так как они способны обволакивать стенки желудка и кишечника, то таким образом не произойдет всасывания некоторых полезных веществ, содержащихся в используемых продуктах питания. Поэтому следует временами исключать из рациона овсяные отруби.

Отруби желательно перед употребление залить водой либо молоком, кефиром, йогуртом. Таким образом они станут мягче, и легче освоятся организмом. Кроме того, отруби можно добавлять в любимые каши.

Противопоказания

Несмотря на ряд преимуществ, которыми обладают овсяные отруби, существуют некоторые противопоказания к их употреблению. Отруби не рекомендуется употреблять тем людям, которые страдают заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а именно: гастрит, хронический панкреатит, колит, язва кишечника, спайки в желудке различного генеза, хроническая диарея.

Имея один или несколько из указанных заболеваний, следует воздержаться от употребления овсяных хлопьев во избежание дополнительных проблем со здоровьем.

Если вам понравилась статья и вы считаете ее полезной, поделитесь ею в социальных сетях:ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  • Жиросжигатель в домашних условиях
  • Гейнер, побочные эффекты
  • Как приготовить гейнер в домашних условиях
  • Источник: http://FineTips.net/zdorove-i-sport/sportivnoe-pitanie/ovsyanye-otrubi-dlya-poxudeniya.html

    fitness-for-man.com

    Диета на овсяных отрубях отзывы

    “Ваша овсянка, сэр!” Мы часто в обиходе сталкиваемся с этим выражением и сами не замечаем, как невольно кривимся при этом, вроде и повзрослели, а отвращение к геркулесу со временем не изменилось.

    Надо сказать, что эта крупа далеко не у всех пользуется спросом, даже не смотря на содержащийся в ней, целый комплекс полезностей и витаминов. Из воспоминаний детства мы помним, как изнывали над тарелкой с геркулесом, совсем не понимая, что мама заставляет кушать эту кашу из самых лучших побуждений, для нас же старается.

    Хотя есть и такие, которым можно то ли позавидовать, то ли бесконечно удивляться, но они могут спокойно съесть несколько порций и глазом не моргнуть.

    Внимание!

    Вот они-то как раз и молодцы! 

    ↑ нажмитеВедь эта крупа – кладезь витаминов и минералов, которыми необходимо пополнять организм.

    Особенно полезна овсянка для людей, работа которых связана с интеллектуальной деятельностью и дабы у вас была хорошая память до глубокой старости, необходимо регулярно ею питаться.

    Худеем с овсянкой

    Овсянка поможет похудеть быстро и не испортить желудок. Входящие в ее состав компоненты позволяют утолить голод и насытить организм всем необходимым.

    Если вы испытывает дискомфорт или перемену настроения при виде этого продукта на столе, лучше не акцентируйте внимание на содержимом тарелки, а быстренько положите кашу в рот, запейте любимым чаем и настроение обязательно поднимется и здоровье вас отблагодарит, не сомневайтесь!Не можете? Тогда попробуйте отруби! Овсяные отруби – очищенное зерно. Вспомните, что больше всего вам не нравилось в геркулесовой каше? Шелуха, которая застревает между зубов и липнет к небу. Так вот, в отрубях ее нет!

    Диета на овсяных отрубях или чем полезны овсяные отруби?

    Во-первых – они снимают стресс, об этом писал еще Гиппократ. Согласитесь, борясь с избыточным весом сидя на жестком диете стрессовых ситуаций не избежать.

    Отруби помогут вам не сорваться!Каков секрет успокоительного действия овсянки? А я вам сейчас расскажу! В этих бесценных хлопьях находиться огромное количество витаминов группы В, которые несут ответственность за здоровье нашей нервной системы, за отсутствие тревожного, плохого сна, лечебно и благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт и даже способны сделать ваши волосы гуще, а кожу чище.

    Во-вторых – клетчатка, которая содержится в отрубях, обеспечивает чувство сытости и стимулирует кишечник. Калории усваиваются на 50-60% и не откладываются “в запасах”.

    В-третьих – диета на овсяных отрубях улучшает иммунитет. В состав геркулесовых хлопьев входят витамины – А, B, C, D, H, PP. Полезные вещества улучшают самочувствие и повышают защитные функции организма.

    Диета на овсяных отрубях заключается в ежедневном употребление в пищу от 1 до 4 столовых ложек отрубей.

    Очевидная польза

    Ученые Кадиффского университета провели эксперимент, собрав группу добровольцев в возрасте от 30 до 80 лет, каждый день, в течение двух месяцев кормили их овсяными отрубями. Результат: за неделю регулярного питания овсянкой, участники смогли сбросить 2-3 кг, похвастаться улучшенной мозговой деятельностью, а бодрость и отличное настроение получали в виде “бонусов”.

    Поэтому, как говорится, думайте сами, решайте сами, стоит ли ввести в ваш ежедневный рацион употребление в пищу геркулесовой отрубей, которые поспособствует вашему спокойствию.

    Источник: http://fitnessvopros.com/www.divo-shop.info/1245-ira

    Многие девушки, становящиеся на путь похудения, превращают его в семь кругов ада и череду испытаний, достойных спецназовцев.

    Организм за это отвечает сполна: слабость, нарушения работы кишечника, сухая кожа.

    Кефир и отруби для похудения отзывы получают прямо противоположные: кишечник работает как часы, кожа великолепна, от голода в обморок не валишься. Так может не надо суровых испытаний для организма?

    Чем полезны отруби в сочетании с кефиром?

    Оба этих продукта – настоящая благодать для желудка и метаболизма. Кефир и голод утоляет, и легкоусвояемым белком снабжает (прощай, голод), и микро-, а также макроэлементами.

    Кроме того, он имеет лишь небольшой послабляющий (и мочегонный) эффект, но этого для быстрого похудения достаточно.

    Также напиток содержит молочнокислые бактерии, которые помогают усваивать пищу, а значит, тоже ведут успешную войну с голодом.

    Нисколько не отстают и отруби: они и адсорбируют весь мусор в организме (особенно в кишечнике), нормализуют работу многострадального желчного пузыря, печени и кишечника.

    Все это уже способствует здоровому похудению (никакая диета на такое не способна), но они ведь и калорий содержат минимум, а значит, можно заполнить ими кишечник и не бояться, что что-то где-то не там отложится. И наконец, это клетчатка, которая не только разбухает в ЖКТ, но еще и медленно усваивается.

    Это значит, что вам долго не будет хотеться кушать. Ну, а сочетание этих двух суперпродуктов способно творить чудеса. Вот потому-то отруби с кефиром для похудения отзывы всегда получают отличные.

    Как правильно выбрать продукты для диеты?

    Отруби бывают нескольких видов. Наиболее популярны овсяные, но это лишь потому, что в Европе и США является наиболее популярной именно овсяная каша. Поэтому их и продается больше всего.

    Не менее полезны и отруби пшеничные, а также ржаные. Последние два вида стоят совсем дешево, но пользы в них не меньше, чем в овсяных.

    Так что смело можете выбирать любые отруби, чтобы пить их с кефиром для похудения, главное — проверьте срок годности.

    Важно!

    Что же касается кефира, то лучше всего выбирать тот, что менее жирный и хранится меньше недели. Если такого нет, подойдет аптечная закваска и самое нежирное молоко для самостоятельного изготовления целительного напитка. Кроме того, кефир берем самый свежий — именно он имеет послабляющее свойство.

    Обратите внимание! При желании можно взять более жирный кефир и с длительным сроком хранения, но его лучше применять в качестве альтернативы закваскам, то есть, добавлять в обезжиренное молоко на ночь и держать в тепле. Утром у вас будет неплохой нежирный кефир.

    Диета на кефире и отрубях, вкусные рецепты

    Самая простая и весьма сытная диета на отрубях и кефире отзывы и результаты имеет ошеломляющие: практически не голодая, мы теряем по паре кг за семь дней.

    Вечером запариваем пару столовых ложек отрубей, утром пьем пару стаканов теплой воды, еще через 30 минут съедаем наши отруби и запиваем кефиром.

    Также можно устраивать с этими продуктами разгрузочный день. Вместо ужина кушаем отруби (36 г) и запиваем их водичкой. Следующий день – голодный: трижды за сутки кушаем по 25 г запаренных отрубей и запиваем кефиром. Всего нужно съесть 75 г отрубей и выпить полтора литра кефира.

    Противопоказания и предупреждения

    Отруби и кефир для похудения не рекомендованы при обострениях любых хронических заболеваний кишечника и желудка. Кроме того, кефир – не лучший продукт для тех, кто не переносит лактозу. Имейте в виду, что в большом количестве отруби могут спровоцировать вздутие живота или метеоризм.

    Отзывы о похудении на кефире и отрубях

    Настя, 23 года

    «Не делаю ничего — просто кушаю вместо ужина кефир с отрубями и на ночь то же самое, за 12 дней в таком режиме ушло 2,5 кг. Питаться стараюсь правильно, но не всегда есть для этого время и силы».

    Алина, 32 года

    «Кефир и отруби для похудения кушаю вместо завтрака и на ночь. Уже ушли отеки, кишечник как часы работает, да и животик пропал. Похудела пока только на 1,5 кг, но талия стала заметно тоньше».

    Мария, 26 лет

    «Диета “кефир и отруби” — самая приемлемая для меня, любительницы поесть. Просто пара разгрузочных дней – и минус водичка, а с ней и пара кг. Мои желудок с кишечником тоже благодарны».

    Отруби с кефиром для похудения, как сообщают нам отзывы — отличная возможность улучшить работу кишечника и стать еще красивее.

    Если вы знаете все нужное про отруби для похудения и как их употреблять с кефиром, то никакого вреда от такого разгрузочного дня или диеты точно не будет.

    Но слишком много требовать от этого способа не стоит: все-таки, лучше здоровое похудение на пару кг, чем резкое и стрессовое на 20.

    Видео по теме

    Источник: https://anutkina.info/zdorove/dieti/168-kefir-i-otrubi-dlya-pokhudeniya-otzyvy-i-rezultaty

    Всяческих диет, разумных и абсолютно безумных, диетологи и люди, далекие от понимания основ жизнедеятельности человеческого организма, придумано очень много. Тем не менее, людей, страдающих от лишнего веса, особо не уменьшилось. В чем причина? Людям нравится таскать на себе лишни килограммы и плохо выглядеть? Вряд ли.

    Проблема в том, что далеко не все диеты действительно помогают. Не редко случается, что сброшенные после мучений и издевательств над собственным здоровьем килограммы, возвращаются назад, прихватив с собой парочку дополнительных. Постепенно к человечеству приходит понимание, что худеть нужно с умом.

    Что это значит? Не рассчитывать на быстрый результат и предпринимать комплексный подход.

    Овсяные отруби для похудения массово начали употреблять не так уж и давно. Зато люди, страдающие от множества заболеваний, знакомы с этим полезнейшим из продуктов давно и очень хорошо. Они не лечат от болезней, но помогают привести организм в порядок, очистить от шлаков.

    Это всегда сопровождается уходом лишнего веса и укреплением здоровья. Те, кто уже испробовал овсяные отруби для похудения, отзывы оставляют очень вдохновляющие. Очень многие говорят не только об уходе лишнего веса, но и об улучшении здоровья. Но не стоит игнорировать занятия спортом и изменение подхода к питанию.

    Вы меняете способ жизни – только так можно изменить свое тело.

    Польза овсяных отрубей при похудении

    В овсяных отрубях обнаружен большой процент клетчатки, которая необходима нашему организму. Современному человеку клетчатки не хватает катастрофически.

    Кроме того, в отрубях обнаружены в больших количествах необходимые для нормальной жизнедеятельности микроэлементы и витамины, которых мы не можем получить из рафинированной пищи.

    90% отрубей – активные вещества, которые являются составляющими цельного зерна.

    Умное слово «абсорбент», что оно значит? Способность очищать организм человека от всего, что сокращает жизнь, приносит болезни и, конечно же, вызывает появление лишнего веса.

    Как правильно употреблять овсяные отруби для похудения?

    Во всем необходимо чувство меры. Экспериментировать со своим здоровьем точно не стоит. Врачи-диетологи заклинают не пренебрегать главным правилом. В день можно съедать не больше 30 грамм отрубей, это равняется приблизительно трем столовым ложкам (без горки!).

    Начинать лучше с чайной ложечки в день. Если на протяжении нескольких недель, лучше месяца, Вы не замечаете негативных изменений, можно переходить на столовые ложки. Принимать отруби желательно во время завтрака или обеда.

    Совет!

    Их можно замочить кипятком и дать настояться. Можно добавлять в йогурт, молоко или кефир.

    Некоторые диетологи говорят, что самый мощный эффект для желающих похудеть получается, когда отруби съедаются с большим количеством другой пищи.

    Какие овсяные отруби лучше?

    Покупать отруби можно в аптеке или магазине, в отделе диетического питания. Хотя с каждым днем все больше замечается упаковок с отрубями на полках рядом с обыкновенными крупами. Здесь необходимо проявить внимание и бдительность.

    Читайте, что написал производитель на упаковке. Не все полезны. Отруби в гранулах очень часто содержат добавки, глютамин и соль. Они менее полезны и менее эффективны, чем натуральные.

    Иногда производители добавляют в отруби дополнительные витамины и полезные вещества.

    Источник: http://fitnessvopros.com/DietyDiety.com/ovsyanye-otrubi-dlya-pohudeniya/

    Какую пользу могут принести отруби, и как их правильно употреблять, чтобы похудеть, вам расскажет сайт «Худеем без проблем». Могут ли помочь отруби похудеть, или это очередной миф – попробуем разобраться вместе.

    Используя в пищу перемолотые оболочки зерен, или отруби, вы добавляете в свой рацион огромное количество витаминов, микроэлементов и, конечно, клетчатки, регулирующей работу кишечника, избавляющей от токсинов и создающей ощущение сытости.

    В магазине вы найдете огромный выбор отрубей для похудения, например, ржаные, пшеничные, овсяные и т.д. Если рассыпчатые отруби не вызывают у вас аппетита, попробуйте не менее полезный хлеб с отрубями. Употребляя в таком виде отруби, похудеть несложно, ведь всего лишь 50-70 грамм волшебных хлебцев обеспечат вас клетчаткой на целый день. Это по-настоящему здоровое питание!

    Однако будьте внимательны, для людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта, излишнее употребление отрубей вредно. Кроме того, этот продукт, в силу адсорбирующих свойств, может помешать усвоению цинка и железа, так необходимых нашему организму. Если вы принимаете лекарства, учтите, что отруби могут препятствовать всасыванию веществ из препаратов.

    Как помогут отруби похудеть? Учтите, что для полноценного эффекта отрубей, достаточно употреблять 3-4 столовых ложки ежедневно, в течение 3-4 недель. Также отруби можно добавлять в другие полезные продукты – молоко, йогурт, творог, сок или каши, но не стоит чрезмерно увлекаться продуктом.

    Если вы купили отруби для похудения и регулярно их едите, то похудеть несложно, главное правильно употреблять этот полезный и простой продукт!

    Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/otrubi-poxudet.htm

    Мало кто знает, что овсяные отруби для похудения не просто помогают в погоне за идеальным телом, но входят в состав по-настоящему вкусных диетических блюд.

    Овсяные отруби для похудения

    Какие первые ассоциации возникают в голове, когда мы слышим слово диета?

    Ограничение, чувство голода, психологические, физические мучения, тяжёлая борьба! Но всё это пусть останется в прошлом. Давайте вместе худеть вкусно с пользой для здоровья! Как принимать овсяные отруби для похудения? Как очистить организм со вкусом без особого труда? Читаем, изумляемся, худеем вместе!

    Польза и преимущества

    Давайте сразу упростим понимание вопроса и выясним — чем отличаются овсяные отруби от овсянки, которую чаще всего мы едим в виде каши? У каждого зерна есть своя скорлупка, то есть шелуха. Так вот эта самая шелуха нас и интересует. Она — это и есть отруби и употреблять в пищу будем их.

    Овсяные отруби собрали блестящие отзывы похудевших, благодаря отличным результатам, а также своим питательным и очистительным свойствам:

    1. 20% клетчатки помогает как “щётка” вычистить и вывести из кишечника весь вредный мусор, который ежедневно копится на его стенках
    2. антиоксидант — ликопин, который препятствует накоплению холестерина
    3. целый список витаминов, которые помогают улучшить зрение и общее самочувствие (A,С,D,T,K,P,H,PP)
    4. витамины группы B, которые незаменимы в процессе похудения
    5. за счёт той же клетчатки кожа становится чистой и гладкой

    Это всё замечательно! Но просто целыми днями жевать практически безвкусное сено не получится… Во всяком случае, надолго вас не хватит. Для того, чтобы получить реальный результат необходимо узнать — как правильно принимать овсяные отруби для похудения?

    Как сделать отруби вкусными?

    Есть отруби нужно — это очень низкокалорийный продукт (всего 120-160 кк на 100 гр). Это почти в два раза меньше, чем у обычной овсянки. Клетчатка стимулирует обменные процессы тела и заполняет желудок, не давая шансов сильному чувству голода. Но если овсянку можно запарить обычной водой, добавить чуть-чуть маслица и можно кушать, то с отрубями так не получится…

    Здесь нужны хорошие рецепты и четкие пропорции. Мало кто знает, что такие блюда обладают не просто пользой, но и шикарным вкусом! В этой статье вас ждёт много таких диетических блюд. В конце приведена диета, которая поможет скинуть до 5 кг за пару недель.

    Набор рецептов из овсяных отрубей на целый день

    Время приготовления: 5 мин.Ингредиенты

    1. 1. Овсяные отруби
    2. 2. Натуральный мёд
    3. 3. Грецкий орех
    1. 1.Взять ингредиентыВечером залейте отруби кипятком так, чтобы при набухли до состояния каши. Орехи тщательно вымойте и мелко покрошите в овёс.

      В смесь добавьте мёд и хорошо перемешайте.

    Смесь нужно принимать с утра натощак и после этого не есть и не пить ничего в течении двух часов. За это время такая “щетка” удалит из пищеварительной системы все отходы и придаст вам легкость, бодрость и хорошее настроение.

    Если вы не можете проснуться без кофе — выпейте его через два часа.

    Для похудения овсяные отруби можно использовать в составе перекусов и основного меню. Насладитесь за обедом супом. Для начала изготовим лапшу для него. Рецепт для приготовления блюда на 4 порции.

    Время приготовления: 30 мин.Ингредиенты

    1. 1. Вода
    2. 2. Овсяные отруби
    3. 3. Сухое молоко (обезжиренное)
    4. 4. Кукурузный крахмал
    5. 5. Куриные яйца
    6. 6. Сушеный шафран
    1. 1.Взять ингредиентыШафран настоять 15 минут. Для этого положите его в воду.

      Отруби перемолите в кофемолке максимально мелко. Готовую муку смешайте с крахмалом, предварительно оставив одну столовую ложку для раскатки теста, и яйцами и водой от шафрана до состояния готового теста. Возьмите два листа бумаги для выпекания и посыпьте их крахмалом.

      Поместите тесто между этих двух листов и аккуратно раскатайте так, чтобы оно равномерно распределилось внутри бумаги. Сверните бумагу с тестом в трубку и разрежьте по горизонтали на тонкие полоски. Готовые полоски выложите на противень и оставьте сохнуть под полотенцем примерно час при комнатной температуре.

    Пока лапша сушиться за 30 минут до высыхания начните варить суп. Вам понадобится:

    Время приготовления: 90 мин.Ингредиенты

    1. 1. Картофель
    2. 2. Морковь
    3. 3. Лук репчатый
    4. 4. Чеснок
    5. 5. Соль и перец
    1. 1.Взять ингредиентыОчистите картофель, нарежьте средними ломтиками и начните варить.

      Как только картофель закипит, положите в суп морковь, нарезанную колечками. Через 3 минуты добавьте, крупно нарезанный, лук и чеснок. Затем снимите с лапши бумагу и добавьте в суп за 4-5 минут до его готовности.

    Такой суп порадует вас через 1,5 часа после начала приготовления, поэтому по сложности он получает 4 балла!

    Время приготовления: 25 мин.Ингредиенты

    1. 1. Мясо говядины
    2. 2. Овсяные отруби
    3. 3. Сливочное масло
    4. 4. Молоко
    1. 1.Взять ингредиентыМясо нарежьте и превратите в фарш мясорубкой, смешайте его с молоком, отрубями и сливочным маслом.

      Готовую смесь превратите в биточки и готовьте их паром 20-25 минут.

    Ну и, конечно, без десертов из овсяных отрубей для похудения будет не в радость ни одна диета! В сладостях полно фруктозы, которая помогает выработке серотонина и позволяет вам оставаться в рабочем и радостном состоянии.

    Время приготовления: 40 мин.Ингредиенты

    1. 1. Яйцо
    2. 2. Фруктоза или мед
    3. 3. Овсяные отруби
    4. 4. Кукурузный крахмал
    5. 5. Разрыхлитель
    6. 6. Нежирный йогурт
    7. 7. Ванилин
    8. 8. Корица
    1. 1.

      Взять ингредиентыВзбейте яйцо с фруктозой или медом. Добавьте йогурт, кукурузный крахмал, овес, разрыхлитель и щепотку ванилина. Смешайте всё, разложите в силиконовые формочки и выпекайте в духовке. Температура — 200 градусов. Время — 20 минут.

      Посыпьте корицей и подавайте к чаю.

    Полезный полдник

    В качестве полезного полдника или за 1 — 2 часа перед сном полакомьтесь отрубями из овса с нежирным кефиром. Для этого с вечера или с утра (в зависимости полдник это или второй ужин) замочите 3 столовые ложки отрубей в кефире, добавьте чайную ложку меда и любимых фруктов или ягод и наслаждайтесь! Можно заменить кефир на йогурт (нежирный).

    Разнообразная овсяная диета — меню на 4 дня

    УтроЗавтрак — утренняя “щётка”.ЛанчВторой завтрак (2 часа спустя) — творог слива и виноград.ОбедОбед — суп с лапшой (из овсяных отрубей).ПолдникПолдник — кефир с отрубями и бананом.УжинУжин — стейк из рыбы салат из помидоров. Перед сном вам скорее всего захочется перекусить — подойдет стакан кефира.

    УтроЗавтрак — утренняя “щётка”.ЛанчВторой завтрак (2 часа спустя) — вареное яйцо морковно-капустный салат.ОбедОбед — говяжьи биточки на пару рис.ПолдникПолдник — овсяные отруби с кефиром яблоко.УжинУжин — грудка на пару с салатом. За час до сна выпейте стакан теплого молока с мёдом.

    УтроЗавтрак — утренняя “щётка”ЛанчВторой завтрак (через 2 часа) — фруктовый салат кекс “овсяная фантазия”.ОбедОбед — рыба с салатом.ПолдникПолдник — овсяные отруби с кефиром груша.УжинУжин — овощной суп. Если захотите, можно скушать ещё яблоко.

    Внимание!

    УтроЗавтрак — утренняя “щётка”ЛанчВторой завтрак (2 часа спустя) — пару цельно зерновых блинов нежирный йогурт.ОбедОбед — курица с пюре.УжинУжин — рыба с салатом.Допускается второй ужин из кефира, отрубей и ложки мёда.

    При таком разнообразии вы не будете нуждаться в дополнительных вкусовых усилителях, а ваше тело будет полностью обеспечено всеми витаминами. Чувство голода также не будет изматывать вас.

    Правила, которые помогут достигнуть желаемого от диеты эффекта

    Придерживайтесь такого питания не дольше 2-х недель. Такое обилие отрубей в рационе плохо сказывается на здоровье зубов из-за большого содержания в овсяных отрубях фитиновой кислоты и в качестве постоянного образа жизни не подходит.

    Булки, конфеты и прочие “убийцы фигуры” на эти 14 дней противопоказаны. А после ешьте подобные вредности не чаще двух раз в месяц. А лучше и вовсе забудьте о сахаре и сахаросодержащих напитках, так — как они напрямую отложатся в виде жира под кожей и в мышцах.

    Активно двигайтесь, ходите пешком, на лыжах, займитесь танцами. Всё жаренное, жирное и продукты с жесткими консервантами такими, как сорбат калия и бензоат натрия, старайтесь навсегда исключить из своего питания. Они вредят всему телу и делают его дряблым и пухлым.

    Отруби для похудения применять можно очень даже эффе

    Как я принимаю отруби, чтобы похудеть.

    Отруби для похудения http://fitnessvopros.com/ecodiet.ru/pohudenie/otrubi_dlya_pohudeniya.html.

    Как есть и при этом худеть? Вам помогут отруби! Светла

    Для того, чтобы гарантированно стать стройной, перед началом диеты один день проведите полностью на кефире. Такой “выходной” для пищеварения поможет подготовить ваше тело к сбросу веса наилучшим способом.

    Для закрепления эффекта — устраивайте такой разгруз для тела каждую неделю. Выберите для себя один день и пейте около 1,5 литров кефира. Если захочется пить воду и зеленый чай — не возбраняется. Пусть такие дни станут вашими спутниками по жизни.

    Именно они помогают не просто сбрасывать, но и удерживать достигнутый вес на месте.

    Оценили 2 раз(а)

    Источник: http://fitnessvopros.com/DietaMigom.ru/pohudenie/produkty/ovsyanye-otrubi.html

    Пшеничные отруби – хороший источник клетчатки, а кроме того, замечательный источник витаминных элементов А, Е, В и полезных микро- и иных элементов.

    Клетчатка может хорошо воздействовать на функционирование целой пищеварительной и кишечной систем.

    Витаминная группа В может участвовать в обмене веществ, в распространении по организму углеводов, жиров, белков, энергии, воды и соли.

    Также витамины могут благоприятно влиять на кровеносное творение, потому что они могут участвовать в гемоглобинном синтезе белка, который входих в состав таких элементов, как эритроциты. Помимо этого они принимают участие в системах пищеварения, мышц, сердца, сосудов и нервов. Помогают нормализировать баланс гормонов.

    Витаминные элементы также могут содействовать регенерированию тканей, могут улучшить кожу, ногти и волосы. Если употреблять каждый день отруби можно укрепить имунную систему и сохранить нормальное зрение.

    В отрубях имеются и части серы, марганца, фосфора, меди, цинка, йода, которые нужны организму человека.

    Польза пшеничных отрубей

    О том, что отруби из пшеницы могут благотворно содействовать работе организма было выяснено еще Гиппократом и Авиценном, которые в свое время лечили больных отрубями. Они лечили проблемы с кишечной и пищеварительной систем у людей.

    С того времени до нас дошел их опыт и поэтому сейчас в медицинской практике помимо лечения проблем с данными областями, лечат еще и онкологические заболевания, точнее профилактируют с помощью отрубей.

    Отруби, двигаясь по организму, очищают его от токсинов и шлаков, выводят и другие вредные вещества, сводя рак на нет в организме. Люди, которые едят отруби не болеют дисбактериозом, поскольку они нормализуют работу кишечника и выводят нехороший холестерин из тела.

    Важно!

    Помимо этого, отруби могут нормализовать работу сердечной и сосудистой систем, помогают избежать развития аритмического, тахикардического, атеросклеростического, инсультного, миокардных процессов.

    К тому же было выяснено, что отруби замедляют увеличения сахара в кровеносной системе. Поэтому диабетикам тоже полезно их есть.

    Виды отрубей

    1. Пшеничные. В отрубях из пшеницы есть необходимые человеку витамины группы В, в том числе B1, B2, B6, PP и другие. Они борются с развитием раковых образований в тонкой кишке.
    2. Ячменные. В отрубях из ячменя имеется огромное число клетчатки, которая считается растворимой. Она снижает уровень холестериновых бляшек в кровеносной системе.
    3. Кукурузные. В отрубях кукурузных есть нерастворяющаяся клетчатка, помогающая снизить развитие раковых новообразований.
    4. Овсяные. В отрубях овсяных есть такая же нерастворимая клетчатка, помогающая снизить риск развития раковых новообразований и убить холестериновые бляшки.
    5. Рисовые. В отрубях рисовых есть тиаминовые, ниациновые элементы и перечисленные выше витамины. Они убивают холестериновые бляшки.

    Отруби для похудения — как они помогают снижать вес?

    Попадая в организм, они насыщают его, набухая внутри, быстро выводясь из организма вместе с калом. Очищение и помогает снизить быстро вес.

    Отруби не впитываются в кровь, поэтому они могут снизить калорийность рациона пищи. Тем самым съеденная пища будет быстро выводится из организма, но человек при этом не будет чувствовать голод.

    Конечно, существует условия приема отрубей для худеющих. Следует употреблять 2 литра в день, поскольку отруби могут набухать, т.е давать нужный эффект похудения, если в теле присутствует вода. По этой причине, отруби нужно есть, запивая водой.

    Рацион для того, чтобы похудеть, должен выглядеть так:

    1. Завтрак – отруби со стаканом воды.
    2. Обед – кефир или другой напиток с отрубями и два ст. воды.
    3. Ужин – фруктовый напиток с этими злаками, два ст. воды.

    Как принимать отруби для похудения?

    Конечно, существуют правила для приема отрубей. Так, принимать в сутки нужно не больше трех столовых ложек молотых отрубей. По этой причине обычно прием разделяют на завтрак, обед и ужин. Передозировка опасна для людей, страдающих метеоризмом, заболеваниями кишечника и другими болезнями.

    Лучшее время для употребления отрубей как средство для снижения веса – 15-20 минут до приема пищи. Не забывайте пить их с водой, иначе такое употребление витаминов напрасно.

    И не забывайте: не взирая на множество великолепных качеств, отруби – это не панацея. Желательно применять их как дополнительное средство для похудения.

    Принимаясь принимать отруби ради похудения, не съедайте много –достаточно 1 ч.л. 3 раза в сутки, за 15-20 мин. до приема еды.

    Непременно необходимо запить их полным стаканом воды, и предпочтительно сырой, а не кипячёной.

    Отруби функционируют в том случае, когда им достаточно воды для набухания; безусловно, это может быть нектар, настой, кефирчик, но пред приемом отрубей лучше выпить очищенную водичку.

    Покупать можно всевозможные отруби. Можно применять отруби в разных альтернативах – к примеру, организовывать с ними достаточно жесткие разгрузочные диеты, но только уже после того, как тело немножко привыкнет к их потреблению.

    Какие отруби для похудения лучше?

    Для здоровья любые отруби будут полезными — это было доказано специалистами. Нет никаких ограничений по приему их в пищу. Нельзя сказать однозначно, какие отруби лучше, поскольку каждые из них сделаны по особой технологичной системе и различаются друг от друга только по сырью, которое используется при изготовлении.

    Необходимо сказать, что представляют собой отруби. Отруби являются отходным продуктом зерновой культуры, которая постепенно из них превращается в такую смесь, как мука. Т.е отрубями являются зерна и шелуха от зерна.

    Каждые отруби уникальны по составу. Ржаные, к примеру, являются самыми распространенными, поскольку в России рожь — популярное для выращивание растение. Отруби из ржи содержат в себе селен, марганец и фосфор, витамин В. Пшеничные отруби богаты железом, омегой 3 и 6.

    Совет!

    Овсяные отруби содержат в себе все перечисленные витамины. Поэтому можно сказать, на первый взгляд, что в овсяных отрубях больше витаминов и поэтому они лучше для организма и для похудения. Но не тут-то было.

    С точки зрения специалистов, все виды отрубей борются с излишками в организме, выводят ненужные вещества и очищают тело от жира и шлаков.

    Все виды отрубей попадают в желудок и начинают вместе с водой давать чудодейственный эффект в виде быстрого очищения организма, насыщая его и избавляя от токсичных веществ. Все виды отрубей быстро и легко усваиваются в теле человека.

    Однако стоит заметить, что приобретать отруби нужно только в измельченном виде, поскольку многие производители в ампульные отруби добавляют ненужные для организма консерванты.

    Диета с отрубями для похудения

    Диета с отрубями и кефиром

    Кефирная диета с отрубями является строжайшей, но эффективной. Для того чтобы похудеть обязательно нужно брать отруби в виде порошка и кефир пятипроцентный. В течение суток через каждые четыре-пять часов следует выпивать напиток из отрубей и кефира. В каждый стакан следует добавить по ложке отрубей.

    Последний стакан нужно выпить за три часа до сна. Диета не строгая в плане ее соблюдения. Лучше с помощью нее делать разгрузочные дни, т.е придерживаться ограничения приема калорийной пищи несколько дней для полного очищения организма, а в другие дни просто умеренно правильно питаться.

    Иная диета более мягкая. При ней можно принимать отруби с обычной пищей. Конечно, здесь речи не может быть о еде вредной (жирной и соленой), поскольку невозможно похудеть, употребляя в пищу вредные продукты и блюда.

    Так, для этой диеты характерно этот примерный рацион на день:

    1. завтрак — каша с отрубями, стакан воды и любой фрукт.
    2. второй завтрак — стакан свежевыжетого сока.
    3. обед — нежирный суп.
    4. ужин — стакан кефира с отрубями.

    Можно использовать и кисельную диету с отрубями. Для нее характерен такой же режим питания, как и для кефирной. Однако требуется сварить кисель из фруктов или ягод, добавив в кастрюлю измельченные пшеничные, ячменные или овсяные зерна вместе с цедрой апельсиновой или лимонной.

    Весь кисель должен быть не более пяти литров. Перед приемом стакана киселя, можно добавить в него мед и подогреть. Получается очень вкусный и сытный напиток на каждый день, который поможет быстро похудеть.

    Противопоказания к применению отрубей

    Отруби не рекомендовано использовать при гастритах, питтинговых болезнях, колитах и заразительной этиологии. По мере того, как стихнет воспаление, можно возобновлять получение отрубей, принимая небольшие порции.

    Проявив неумеренное отношение в применении полезных отрубей, многие рискуют обзавестись обострением болезней кишечного тракта — при нем питающие вещества и витаминные элементы станут до такой степени быстро покидать кишечный тракт, что малое количество элементов успеет усвоиться кишечником. По этой причине будьте аккуратны! Ешьте отруби только лишь при показаниях, и они несомненно дадут нужный эффект.

    Лекарства не следует употреблять совместно с отрубями, попросту вследствии того, что они впитывают долю действующих элементов. Таким образом, лекарственное средство сначала нужно принять, а часов через 7 следует есть отруби.

    Отзывы

    Источник: http://fitnessvopros.com/hudeem911.ru/products/otrubi-dlya-poxudeniya-otzyvy.html

    Отруби уже давно не считаются побочным продуктом, все наслышаны об их полезных свойствах. Именитые специалисты по питанию призывают вводить их в свой рацион для улучшения самочувствия, нормализации метаболизма и детоксикации.

    Отруби помогают чистить организм

    Рассчет калорийности продуктов

    Идея похудения на отрубях

    Отруби можно добавить к фруктовому салату

    Диетический продукт – это твердая оболочка зерен пшена, овса, гречки, ячменя и других культур. Она не используется в мукомольном производстве, так как негативно влияет на вкус муки. Сами по себе овсяные или пшеничные отруби чрезвычайно полезны для человека. Ученые выяснили, что они:

    • снижают уровень холестерина в крови;
    • уменьшают риск возникновения сахарного диабета и других эндокринных заболеваний;
    • оказывают позитивное воздействие на микрофлору ЖКТ;
    • снижают риск возникновения онкозаболеваний органов ЖКТ;
    • способствуют эффективному похудению.

    Отруби для похудения Как похудеть без диет http://fitnessvopros.com/bit.ly/2l0m

    Отруби для похудения применять можно очень даже эффе

    Где меня искать? ✓Instagram real_https://instagram.com/niveaaaaa1/ ✓Vk https://v

    Начни худеть с бесплатной книгой Татьяны Рыбаковой —

    3 раза в день по столовой ложке отруби можно принимат�

    Как есть и при этом худеть? Вам помогут отруби! Светла

    Получите БЕСПЛАТНО здесь https://goo.gl/Hx5osF видео-тренинг п

    Ягоды Годжи. Покупай здесь — hudeem.trustengine.ru/

    Эти полезные и вредные отруби: http://fitnessvopros.com/fitdeal.ru/polza-i-vred-produktov/

    Если использовать для похудения отруби зерновых культур, диета будет основываться на трех принципах:

    1. Плодовые оболочки зерна обладают высокой питательной ценностью. Они сохраняют до 90% полезных свойств зерна и содержат ценный витаминно-минеральный комплекс, а также пищевые волокна и жирные кислоты. При этом калорийность их достаточно низкая и зависит от вида перерабатываемого зерна.
    2. Употребляя отруби, человек быстро насыщается и избавляется от чувства голода.
    3. Обладающий детоксикационным свойством продукт очищает желудочно-кишечный тракт, нормализует его микрофлору, поэтому усвоение нутриентов во время питания происходит наиболее качественно.

    Купить полезный продукт-биодобавку можно в аптеке или продуктовом магазине. Например, одним из лидеров по производству ржаных, овсяных, пшеничных отрубей является компания «ДиетМарка». Диета с отрубями подразумевает ежедневное употребление двух столовых ложек биодобавки. Их можно съесть в один или два приема, просто запить водой либо добавить в кефир, белый йогурт или фруктовый салат.

    Практически одинаковы по полезным свойствам овсяные и пшеничные отруби, но для диеты лучше выбрать последние, так как они обладают более мягкой структурой. На 7, 14 или 21 день можно употреблять диетическую кисломолочную продукцию, фрукты, овощи и нежирное мясо. Соль, сладости, жареное и жирное следует исключить полностью.

    Диета на отрубях: отзывы и противопоказания

    Отруби могут вызвать вздутие живота

    Отрубная диета понравилась очень многим. Она действительно показана людям, страдающим сахарным диабетом, атеросклерозом, болезнями желудочно-кишечного тракта, печени и желчного пузыря. На форумах они оставляют свои отзывы о том, насколько улучшилось их самочувствие благодаря данной системе питания, как быстро стал падать вес.

    Но этим способом похудеть не могут воспользоваться люди, страдающие гастритом и язвой желудка, любыми воспалительными процессами ЖКТ. Твердые оболочки зерновых культур могут усугубить их состояние.

    Также существует заблуждение, что употреблять полезный продукт не рекомендуется при отрубевидном лишае. Но болезнь с ним связана лишь названием. Ее причины кроются абсолютно в другом.

    Источник: http://fitnessvopros.com/aranetta.ru/diets/na-otrubyah.html

    Приветствую моих дорогих читателей. Вы знали, что отруби почти совсем не усваиваются организмом? Но при этом вызывают насыщение и позволяют нам съедать меньше. А значит, регулярно включая в рацион этот продукт, можно эффективно сбрасывать лишние кило. Давайте разберемся какие подходят отруби для похудения отзывы похудевших тоже рассмотрим.

    Но для начала определимся, что это за продукт такой. Отруби – это оболочка зерна, по сути это клетчатка, которую получают, очищая зерно. Данный продукт мукомольного производства имеет разную степень измельчения. Можно встретить в продаже грубые и тонкие/мелкие отруби.

    Чаще всего, в магазинах встречаются пшеничные, овсяные, ржаные продукты мукомольного производства. Если хорошо поискать можно найти рисовые и ячменные. А теперь разберемся чем полезны данные продукты.

    Польза отрубей при похудении

    В составе клетчатки есть витамины А, Е, а также группа В. Также она богата минеральными веществами и полезными аминокислотами. А вы знали, что в отрубях в два раза больше калия, чем в картофеле?

    Данный продукт полезен для похудения тем, что он не переваривается. Нерастворимая клетчатка просто разбухает в желудке и вызывает насыщение. При этом питательные вещества усваиваются медленнее. Следовательно, чувство голода долго не наступит. Достаточно запить ложку клетчатки водой и на пару часов можно забыть о голоде.

    Доказано, что овсяные продукты мукомольного производства связывают плохой холестерин. А еще отруби удерживают уровень глюкозы на одном уровне. Поэтому их часто включают в рацион диабетиков.

    Эти продукты прекрасные пробиотики, т.е. помогают восстановлению микрофлоры кишечника. Клетчатка разбухает в желудке и как губка впитывает все ненужное. А ведь при снижении веса очистка кишечника и всего организма играет важную роль. Как правильно делать чистку я решила написать в отдельной статье — очищение организма дома для похудения.

    Отзывы тех, кто употребляет отруби

    Как всегда, хочу ознакомить вас с впечатлениями уже попробовавших этот продукт.

    Как принимать отруби для похудения

    Если речь идет о похудении, покупайте лучше рассыпчатые. Для этой цели они самые лучшие. Продаются в пакетиках и напоминают панировочные сухари. В таком виде продукт самый натуральный, без добавок.

    Встречается клетчатка в виде кукурузных палочек, сухариков, но это уже экструдированный продукт. Т.е. произведенный под воздействием высокой температуры и давления. Думаю, вы знаете, что температурная обработка плохо влияет на витаминный состав продукта.

    Помимо этого, в составе таких сухариков может быть соль, сахар, мука. Да, эти отруби вкуснее рассыпчатых, особенно если их залить кефиром или йогуртом. Но и калорий в них больше, а вот пользы меньше.

    Внимание!

    Можно добавить и к рассыпчатой кашке. Правда тогда минут на 30 отруби нужно замочить в воде. Также не запрещается просто съесть чайную ложку клетчатки, запив ее стаканом воды.

    Сколько можно употреблять в сутки клетчатки злаковых? До 50 г, обычно на упаковке это указано. Злоупотреблять тоже не стоит, так как могут начаться проблемы с пищеварением. Начинайте прием с малых доз. Первые дни принимайте по 1-2 чайные ложки. Если вам удобнее запивать продукт – принимайте его за 15 минут до еды.

    Какие отруби для похудения лучше

    Наиболее популярны пшеничные, ржаные и овсяные отруби. По витаминному и минеральному составу они схожи. Разница лишь в процентном содержании элементов.

    • Пшеничные отруби – 240-260 ккал. Содержат 15 г белков, 3.8 г жиров, 53.6 г углеводов. В них много селена, а также йода, присутствует железо, магний, натрий, цинк, медь. Витамины группы В, а также А, Е и К.
    • Ржаные отруби – 221 ккал. Содержат 11 г белков, 3,2 г жиров, 32 г углеводов. Обогащены витаминами А, В и Е. В них входит селен, железо, хром, цинк, кальций, магний, фосфор, йод. В составе есть полиненасыщенные кислоты Омега-3 и Омега-6.
    • Овсяные отруби – 247 ккал. Содержат 17.3 г белков, 7.03 г жиров, 66.22 г углеводов. В них, как и в других отрубях есть медь, железо, калий цинк и фосфор. Среди витаминной группы — РР, Е, К и В. Кроме того в продукте есть насыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты. И вообще, овсянка очень полезна для похудения. Об этом я недавно писала бооольшую статью.

    Лигнаны стимулируют печень высвобождать больше жиросжигающих ферментов. Также они предотвращают поглощение холестерина, уменьшают жировой обмен. Таких веществ больше в ржаных отрубях. Поэтому для похудения они оптимальны.

    Также не отстают от них пшеничные. А еще в них больше селена, чем в других отрубях. Он также имеет массу полезных свойств, а главное нормализует работу щитовидной железы.

    А ведь нередко полнота связана с нарушением работы этого органа.

    Вот еще хорошее видео об отрубях:

    Какие есть противопоказания

    Данный продукт мукомольного производства конечно полезен. Но злоупотреблять им нельзя. Потому что при частом употребления, полезные вещества не будут успевать всасываться. Для поддержания веса достаточно всего 1 ст.л. отрубей в сутки.

    В знаменитой диете по Дюкану также есть ограничения на прием клетчатки. В зависимости от этапа диеты употребляют 1,5 — 3 ст. ложки в сутки.  Если вас интересует данная система питания читайте статью о разрешенных продуктах на этапах диеты Дюкана.

    Клетчатка в таком виде противопоказана при обострении гастрита, язвы желудка. А также при остром течении колита и энтерита. При данных заболеваниях ее можно употреблять только курсами. Начинайте с одной чайной ложки в день. Делать разгрузочные дни полностью на отрубях с такими болячками врачи не рекомендуют.

    Клетчатку злаковых нельзя принимать если вы пьете какие-то лекарства. Между ее приемом и лекарствами должен быть перерыв в 6 часов. Если этого не сделать отруби впитают все компоненты лекарства и выведут их, не дав им попасть в кровь

    На сколько можно похудеть – интересные исследования

    Всего 5 граммов клетчатки в день поможет вам сохранить свой вес. А также снизить риск ожирения на 11%. Это было доказано учеными из Франции. При таком рационе снизится риск увеличения талии почти на 15%.

    А вот специалисты из Гарварда провели свое исследование. Одни женщины увеличили прием клетчатки на 8 г в день. Другие наоборот уменьшили суточное потребление на 3 г.

    В результате женщины из первой группы меньше кушали и употребляли на 150 калорий меньше, чем вторые. Исследование длилось аж 12 лет. Женщины в первой группе похудели в среднем на 3,5 кг.

    Важно!

    Испытуемые второй группы набрали около 9 кг.

    Данные исследования подтверждают – клетчатка снижается аппетит. Это происходит за счет ее набухания в желудке. А также за счет способности контролировать выработку инсулина. Который влияет на наше чувство голода. Также похудение происходит за счет затрат калорий на переваривание продукта.

    Рецепты продуктов

    А теперь хочу поделиться с вами простыми блюдами — как приготовить этот продукт.

    Отруби с кефиром

    В тандеме они прекрасно очищают кишечник, стимулируют пищеварение, плюс регулируют микрофлору.  Приготовить клетчатку с кефиром очень просто.

    Нужно взять 1-2 столовые ложки злаковой клетчатки и залить стаканом кефира. Для похудения лучше брать обезжиренный или 1% кисломолочный продукт.

    Можно добавить немного меда, подождать минут 20, пока она набухнет. Если вы добавляете 2 столовые ложки – это суточная норма отрубей. Тогда данное блюдо можно использовать как полноценный завтрак. Очень хорошо его принимать в разгрузочные дни для похудения.

    Блины с отрубями

    Это рецепт тонких блинчиков по Дюкану. Для их приготовления вам понадобится:

    • одно яйцо;
    • обезжиренное молоко 150 мл;
    • чуть-чуть соли;
    • 1 ст.л. оливкового масла для сковородки;
    • 50 г овсяных отрубей;
    • сахарозаменитель по вкусу.

    Перед тем как смешивать ингредиенты отруби нужно перемолоть. Т.е. вам нужно сделать муку. Для перемалывания прекрасно подходит кофемолка. Затем взбейте яйцо и смешайте его с молоком. Подсолите и добавьте подсластитель. Постепенно всыпьте в смесь овсяную муку, хорошенько все перемешайте.

    Перед выпеканием блинчиков смазывайте сковородку оливковым маслом. Если не добавлять сахарозаменитель блинчики можно кушать вместо хлеба. Они прекрасно сочетаются с тушеным мясом.

    Хлеб с отрубями

    По данному рецепту получается диетический хлеб, который можно есть вместо обычного. Для приготовления нужно взять 4 яйца. Смешать их с 10 ложками овсяных отрубей и 6 ложками пшеничных. Предварительно перемалывать их в муку не нужно. К полученной смеси добавить 6 столовых ложек обезжиренного творога. Чтобы хлеб поднялся добавьте разрыхлитель, приблизительно пол пакетика.

    Соль мы не добавляем, можно всыпать в тесто стевию, кориандр. Или другие специи по вашему усмотрению. Затем тесто следует вылить в формочку для выпекания. Поставить в духовку на 20 минут, выпекать при температуре 200°С. Получается полезный и вкусный отрубной хлеб!

    Овощной коктейль из томатов и моркови

    Такие коктейли прекрасно подходят для перекусов. Вместо чая с печенькой или булочкой лучше выпить овощную смесь с отрубями. Мне нравится томатно-морковный, так как он и сытный, и полезный.

    200 г морковки взбейте с 200 г помидоров. Для похудения можно добавить чуть-чуть молотого черного перца. Он прекрасно стимулирует сжигание калорий. Только не переборщите, так как острые приправы разжигают аппетит. К смеси добавьте чайную ложку отрубей.

    Как видите, отруби являются очень полезным продуктом. Употреблять их в больших количествах нельзя. Если растительной клетчатки в вашем рационе итак достаточно, можно обойтись и без них. Для похудения лучше принимать продукт курсами. Т.е. заменять постоянно ужин или завтрак только ими не стоит. А вот для разгрузочных дней она прекрасно подходит.

    Источник: http://fitnessvopros.com/takioki.ru/otrubi-dlya-pohudeniya-otzyvy-pohudevshih/

    Как же так случилось, что корм для лошадей, отход от обработки овса стал таким полезным?

    Об овсяных отрубях узнали англосаксы. Они выявили их целебные свойства и начали использовать в целях лечения. В научной литературе впервые встречается упоминание об этом продукте в американских исследованиях. Там говорится о его положительном влиянии на содержание в организме холестерина.

    Также данными разработками интересовались австралийцы. Конкретно они занимались изучением действия отрубей на снижение риска диабета путем сокращения гликемического индекса пищевых комков.

    Совет!

    Эпидемиологи Англии доказывали роль отрубей в защите от рака прямой кишки и толстого кишечника. Кроме того, этот продукт способен оказывать позитивное воздействие на кишечный транзит.

    После отруби основались во Франции. Тогда над ними стал проводить работы Пьер Дюкан. Именно он установил неоценимую пользу этого продукта в борьбе с лишними килограммами.

    полезные свойства

    Овсяные отруби способны наполнять желудок, а также способствовать потере калорий в кишечнике. Они приводят к стабильной и умеренной потере калорий.

    Этот продукт прекрасно растворяются в воде. А высокая впитывающая способность позволяет впитывать воду, которая в объеме превышает его в 30 раз. Вы только задумайтесь! Высокая клейкость продукта дает возможность волокнам отрубей приклеиваться к пищевому комку.

    В основе ценных свойств диеты лежит насыщенность продукта бета-глюканом. Попадая в рот, отруби впитывают слюну, а в желудке – воду. Благодаря этому создается чувство насыщения.

    При движении по системе пищеварения, отруби подвергаются воздействию желудочного сока, желчи и поджелудочного сока. Вследствие этого продукт превращается в массу из жирных кислот, элементарных цепочек, глюкозы и аминокислот.

    Внутри этой массы проявляется свойство по снижению веса.

    Овсяные отруби способны вызывать утечку в системе усвоения веществ. Они замедляют усвоение простых углеводов, связывают холестерин, приводят к потере калорий, которые были усвоены до этого.

    Как принимать отруби для похудения?

    Если вы хотите добиться только эффекта профилактики лишнего веса и очищения кишечника, то вам достаточно съедать две чайные ложки продукта. Но как говорят отзывы, диета на отрубях подразумевает употребление достаточного количества воды.

    Клетчатка, которая входит в состав продукта, требует большого количества жидкости для разбухания. В противном случае вы не добьетесь желаемого эффекта. Отруби впитывают воду и разбухают. После при прохождении через кишечник пищевые волокна выводят шлаки. Так достигается эффект очищения кишечника.

    Негранулированный продукт запаривается кипятком на полчаса. После вода сливается.

    Этот продукт можно употреблять вместе с творогом, йогуртом, соком без сахара, молоком, кашей. В сутки можно съесть 35 грамм отрубей.

    Рацион диеты

    Продолжительность диеты составляет две недели.

    Вы должны принимать по столовой ложке отрубей и три стакана воды три раза в день. После приема этого продукта нельзя ничего кушать в течение трех часов.

    Ваш повседневный рацион должен быть обогащен несладкими фруктами, овощами, мясом и рыбой нежирных сортов, кисломолочными продуктами обезжиренными, неограниченным количеством минеральной воды, зеленого чая. Энергетическая ценность дневного рациона понижается до 1300-1500 ккал.

    Как говорят отзывы, диета помогает сбросить до пяти лишних килограмм.

    Разгрузочные дни

    Разгрузка на кефире полезна для очищения кишечника и похудения.

    Применение с целью похудения: накануне необходимо скушать три столовых ложки отрубей, запив тремя стаканами воды. Лучше сначала выпить один стакан и в течение двух часов выпить еще два.

    Меню диеты включает 2 ст. л. отрубей три раза в день со стаканом воды и полтора литра кефира. Лучше такое мероприятие проводить в выходные дни, поскольку такое питание способствует активизации работы кишечника. Судя по отзывам, диета на отрубях должна проводиться не чаще чем раз в 10 дней.

    Диета на пшеничных отрубях

    Пшеничные отруби тоже очень полезны. В них содержится много нерастворимых волокон, которые позволяют избавиться от дисбактериоза. Они создают благоприятные условия для полезных бактерий кишечника, в связи с этим они отлично помогают во время запоров, а также способны насыщать организм. Можно заменять муку отрубями, тогда блюда получатся более полезными.

    Диета на ржаных отрубях

    Такой вид отрубей является помощником тех, кто страдает сахарным диабетом. Также они помогают при онкологических заболеваниях, анемии, дефиците витаминно-минеральных веществ.

    Витамины РР, группы В, нерастворимая клетчатка, медь, кадмий и селен – это не весь список полезных элементов, которыми вы насыщаете организм при употреблении пшеничных отрубей.

    Кроме этого, они используются при улучшении потенции и терапии мужского бесплодия.

    противопоказания

    Не забывайте о том, что для подобных диет существуют противопоказания. Явные повреждения желудка служат противопоказанием к употреблению этого продукта. Гастрит, синдром диареи, язва двенадцатиперстной кишки и желудка – такие болезни несовместимы с диетой, поскольку это может привести к воспалению.

    Если вы заметили тревожные симптомы, то следует прекратить диету.

    Отруби, несмотря на обилие положительных свойств, мешают усвоению железа, цинка, лекарственных препаратов. Увлекаться ими не стоит, поскольку большое количество клетчатки провоцирует ослабление стула, вздутие живота, а также усиление метеоризма.

    Источник: http://fitnessvopros.com/vesvnorme.net/diety/dieta-na-otrubjah.html

    Зачем тратить деньги на таблетки для похудения, если есть Отруби Nordic Овсяные. Пшеничные отруби для похудения не менее полезны.

    Овсяная диета стала популярной в наших регионах не так давно, но завоевывает все больше и больше новых поклонников, причем достаточно быстрыми темпами. Ведь овсяные отруби при условии их регулярного употребления способны не только убрать лишние килограммы, но и предупредить многие недуги, оздоровить организм при помощи своего уникального состава.

    Овсяные отруби: польза и вред

    Еще Гиппократу, основоположнику медицины античности, были известны ценные качества овсяных отрубей для нормализации работы желудка и его очищения. Очень важен тот факт, что при переработке овса в муку биологически активные компоненты в подавляющей массе остаются в отрубях.

    Наличие грубых волокон в овсяных отрубях помогает очистить кишечный тракт и избавляет от запоров. При этом уменьшается вероятность развития раковых образований в толстом кишечнике и ускоряются процессы обмена веществ, что тоже немаловажно для похудения, согласитесь.

    Как правильно употреблять отруби для похудения?

    • Диеты
    • Продукты для похудения
    • Рецепты худеющих

    Да потому, что в отрубях находится до 17% белков, включающих редкий набор аминокислот, и в-частности, лизин, отвечающий за многие процессы в организме человека. Исходя из всех этих полезных свойств овсяных отрубей, диету на них никак нельзя назвать вредной или нездоровой для организма.

    Отруби для похудения: отзывы и советы

    Да-да, при всей своей полезности отруби имеют и некоторые противопоказания. Совершенно противопоказано применение отрубей людям с заболеванием под названием «целиакия» (глютеновая энтеропатия).

    Какие лучше отруби для похудения

    Поэтому не бросайтесь в овсяную диету бездумно. Некоторые ошибочно считают, что рецепты из отрубей достаточно однообразны и количество их немногочисленно. Совсем наоборот, при помощи этого продукта можно приготовить массу полезных и вкусных блюд, которые порадуют не только худеющих на овсяной диете, но и гостей.

    Овсяные отруби: главные ошибки худеющих

    Мясо режем на куски, прокручиваем на мясорубке, подсыпаем отруби, добавляем масло и специи. Смешиваем зелень с продавленным в прессе чесноком и солью. Отдельно взбалтываем яйца.

    Отруби высыпаем на тарелочку. Кусочки грудки обваливаем сначала в зелени, потом – в яйцах, в конце – в отрубях.

    Внимание!

    Готовится настоящий овсяной кисель только из зерен овса, а не из хлопьев, отрубей или еще чего-либо.

    Я ем отруби уже около 5 месяцев. Отруби гораздо полезнее и ценнее для организма и они по-другому выглядят. С тех пор как начала есть отруби, желудок работает как часы. Еще заинтересовалась диетой Дюкана – у него много рецептов всяких вкусных блюд из отрубей.

    Правильно выбирайте отруби, не путайте их с хлопьями. Это напрямую касается приема отрубей.

    Обязательным составляющим правильного питания и популярным сейчас продуктом является такой продукт, как овсяные отруби. В 2012 году познакомилась с диетой Дюкана, по которой отруби овсяные это основа.

    К отрубям всегда относилась прохладно, но вот на диете Дюкана овсянные отруби — это обязательный продукт.

    Противопоказания к приему отрубей для похудения

    Для меня существование этого продукта вызвало шок! : ) Оказывается отруби уже столько лет всем известны, а в магазинах стоят на самых непривлекательных местах!

    Традиционная предистория: лишний вес — диета Дюкана — лихорадочные поиски неуловимых овсяных отрубей. Найти их оказалось не проблемой — в интернете масса дельцов продает для таких маньяков-дюкановцев расфасованные отруби в прозрачных пакетиках. Как села на диету, то стала ежедневно кушать отруби.

    Источник: http://fitnessvopros.com/ladyretryka.ru/?p=1028

    Диета на отрубях подходит тем, кто мечтает худеть, не изнуряя себя и не занимаясь спортом. По отзывам диета на отрубях позволяет за пару недель скинуть до 5 кг веса. Придерживаясь диеты с отрубями не нужно составлять меню на неделю. Главное купить отруби, употреблять их в течение каждого приема пищи.

    Диетологи рекомендуют на протяжении этой диеты отказаться от жирного, мучного, соленого и сладкого.

    Важной составляющей отрубей являются витамины и ряд других элементов, также важных человеческому организму. В отрубях содержатся витамины группы B, есть в них также каротин, витамин Е. Из полезных микроэлементов содержатся: магний, калий, хром, медь, цинк, селен, медь и другие. Состав отрубей подтверждает их диетические свойства.

    Чем полезны отруби?

    Диетологи отмечают, что основная ценная составляющая отрубей – клетчатка. Именно она и требует потребления большого количества воды. Вода нужна для разбухания клетчатки. Чтобы восполнять жидкость в организме необходимо выпивать ежедневно до двух литров воды.

    Если не пить, то желаемого от диеты эффекта не будет, так как отруби имеют способность вбирать воду и разбухать, таким образом, они выводят шлаки из организма и прочищают кишечник. Длительность отрубевой диеты в среднем составляет две недели. Плюс отрубей в том, что с ними сразу можно получить клетчатку, полезную для человека и не нужно ее при этом готовить.

    Меню во время диеты с отрубями не такое ограниченное как при многих других диетах.

    Витамины в отрубях положительно влияют на регенерацию тканей, при поддержании данной диеты улучшается состояние кожи, ногтей, волос, а также зрение.

    При диете на отрубях в пищу поступают пищевые волокна. Волокна отвечают за улучшение микрофлоры, выводят холестерин, снижают вес.

    Опираясь на многочисленные отзывы о диете на отрубях можно смело делать вывод, о том, что применение отрубей в рамках различных диет является оптимальным вариантом для многих людей, испытывающих проблемы с лишним весом и ожирением.

    Эффект почти мгновенного утоления голода возникает вследствие того, что даже малое количество отрубей почти не переваривается, а разбухает, заполняя желудок.

    Определенное неудобство этой диеты связано с тем, что питаться нужно пять-шесть раз в день, для многих, учитывая напряженный рабочий график, это почти невыполнимое условие.

    Важно!

    Конечно, серьезный недостаток отрубей – это их вкус, вернее его почти полное отсутствие, но ради оздоровления организма и потери лишних кило вполне можно потерпеть.

    Диета на отрубях отлично помогает контролировать свой вес. Удобно также и то, что при достижении желаемого эффекта количество отрубей можно снизить или вовсе заменить на диетический сорт хлеба с их содержанием.

    Диета на отрубях признана сбалансированной, здоровой и полезной для организма, если для этого нет противопоказаний.

    Кому рекомендована диета на отрубях и почему?

    С помощью современных медицинских исследований было выявлено, что такие заболевания, как дивертикулез, геморрой, хронические колиты происходят от низкого содержания растительных волокон в пище. Наукой доказано положительное влияние пищевых волокон на организм.

    Узнайте об очищении организма по Гаврилову, подробнее: Гаврилов диета — мнение диетолога, советы.

    Зачастую причиной большого веса является неправильное питание. Диета на отрубях позволяет сбалансировать питательный процесс и стимулировать работу толстой кишки. Так что отруби признаны специалистами очень полезной добавкой к ежедневному меню.

    Проведенные медицинские исследования установили также полезность данной диеты для борьбы с рядом заболеваний. Таким образом, есть ряд заболеваний, с которыми такая диета показана.

    Диета на отрубях эффективна еще и потому, что клетчатка медленнее переваривается, соответственно, не ощущается чувство голода. Отрубевая диета подавляет аппетит, что, как следствие, приводит к уменьшению веса.

    По многочисленным отзывам отруби улучшают общее самочувствие, укрепляют иммунитет, сопротивляемость организма повышается. Люди, которые придерживались этой диеты, отмечали улучшение самочувствия и общего физического состояния.

    Отрубевая диета рекомендована людям с атонией, дискинизией и прочими болезнями кишечника и желчного пузыря. Отруби способны выводить из организма токсичные вещества. Диета на отрубях имеет желчегонные особенности. Осуществляет механическую стимуляцию пищеварения.

    Совет!

    Отруби идеально подходят для того, чтобы нормализовать обмен веществ. Клетчатка не способствует сжиганию жира, а устраняет первопричину его появления. Данный тип диеты способствует детоксикации организма, что происходит также вследствие содержания в отрубях волокон.

    Волокна имеют способность связывать ионы тяжелых металлов и остатки продуктов распада от пищи.

    Диета на овсяных отрубях

    Диета на овсяных отрубях признана специалистами эффективной. Она имеет общее оздоровительное воздействие на весь организм. В овсяных отрубях содержатся все вышеперечисленные полезные для организма человека вещества, а еще есть бета-глюкан.

    Он — прекрасный иммуномодулятор природного происхождения. Полезные свойства этой диеты как раз связаны с этим веществом. При диете на овсяных отрубях из организма активно впитывается влага. Отруби в желудке разбухают, и человек не чувствует голода.

    Организм не испытывает стресса от нехватки пищи, так как у него нет неприятных ощущений. Длительность диеты должна составлять до 7 дней. Диета почти без соли. Рекомендуют даже совсем ее исключить.

    По мнению специалистов овсяные отруби во время диеты прекрасно способствуют снижению веса.

    Удобство этой диеты в том, что если Вы хотите провести профилактику лишнего веса, то достаточно будет съесть всего пару чайных ложек овсяных отрубей. Неудобство – это отсутствие соли, от привычки использовать эту вредную добавку не так просто избавиться. Потребление соли во время диеты может свести весь положительный эффект на нет.

    Диета на овсяных отрубях налаживает обмен веществ. Положительной стороной является и то, что вес снижается без видимых усилий и без постоянного желания что-то съесть.

    Диета пшеничные отруби

    Диета на пшеничных отрубях способствует налаживанию работы кишечника. Создает условия для размножения нужных бактерий в кишечнике. Этот вид отрубей тоже прекрасно заполняет желудок и утоляет чувство голода. Эту диету также можно сочетать с кефиром, пшеничные отруби можно добавлять в йогурты и каши. А можно использовать вместо муки или хлеба.

    Главный плюс пшеничных отрубей по сравнению с теми же овсяными — более мягкая структура, Диетологи рекомендуют сначала попробовать диету на пшеничных отрубях, а по мере привыкания желудочно-кишечного тракта переходить на овсяные отруби.

    Уникальная диета, способная творить чудеса, подробнее: Диета на свекле — мнение диетолога, рекомендации.

    Потребление пшеничных отрубей стабилизирует работу сердца, сосудов, не позволяет образовываться бляшкам. Предотвращает появление таких серьезных заболеваний, как инсульт и инфаркт.

    На пшеничных отрубях можно сбрасывать до 2 кг в неделю.

    Диета на этом виде отрубей считается особенно полезной и для прекрасного, и для сильного пола, но по разным причинам. Пшеничные отруби нормализуют у женщин баланс эстрогенов и предотвращают серьезные женские заболевания. Можно предотвратить миому и рак молочной железы. Мужчинам отруби помогают восстанавливать и сохранять потенцию, в этом помогает содержащийся в них витамин Е.

    Диета на отрубях и кефире

    Большую популярность приобрела диета с отрубями и кефиром. Судя по отзывам диета отруби с кефиром – это даже довольно вкусно, удобно и эффективно. Кефир добавляет вкус отрубям и поэтому питаться таким способом гораздо приятнее. В кефир также можно добавлять и смеси разных отрубей, судя по отзывам такое применение диеты дает еще лучший эффект.

    Такая диета, как впрочем, и другие виды диеты на отрубях способствуют поэтапному похудению.

    Противопоказания диеты на отрубях

    — Как бы ни выглядели привлекательно отруби, но и для их употребления существуют противопоказания. В первую очередь, нельзя сидеть на такой диете людям с повреждениями желудка, такими, как гастрит, синдром диареи, язва желудка.

    Но только если хроническое заболевание в острой фазе. В таких случаях диета может быть даже опасна, так как может привести к воспалению и серьезному обострению хронического заболевания.

    После того, как рецидив пройдет, можно снова начинать принимать отруби, сначала небольшими дозами, потом чуть-чуть их увеличить.

    — Нельзя также употреблять отруби, если у Вас колит и инфекционный энтерит.

    — Если во время соблюдения диеты Вы почувствовали себя плохо, то нужно немедленно ее прекратить и обратиться к врачу. Несмотря на бесспорные положительные моменты такой диеты, имеет она и серьезные всеми признанные минусы. Отруби замедляют способность организма усваивать железо, цинк, ряд лекарств. Не стоит также употреблять их слишком много.

    — Переедание отрубей грозит сильным газообразованием, диареей.

    — Нельзя пить лекарства вместе с отрубями, иначе все необходимые лекарственные вещества впитает клетчатка.

    — Нужно помнить, что очищение кишечника с помощью подобной диеты нужно проводить небольшими курсами.

    — Кроме того, на время диеты нужно будет отказаться от вредных привычек. Нельзя будет употреблять и алкоголь.

    И, конечно, прежде чем садиться на диету стоит посетить лечащего врача или диетолога.

    Источник: http://fitnessvopros.com/pohudet.info/dieta-na-otrubyah-mnenie-dietologa-predosterezheniya

    11 апреля 2015 1512

    При переработке зерна в муку образуется побочный продукт – отруби.

    В муке при этом остается всего 10% полезных биологически активных веществ, остальные же 90% приходятся как раз на этот побочный продукт.

    Отруби, бесспорно, полезны для здоровья в целом, но для худеющих они имеют особое значение.

    Прежде всего, благодаря высокой концентрации клетчатки высевки вызывают длительное насыщение, надолго снижают аппетит, улучшают перистальтику кишечника.

    Внимание!

    Пищевые волокна практически не всасываются и не перевариваются, попадая в кишечник, они притягивают к себе вредные вещества и «выметают» все шлаки и токсины из организма.

    В результате нормализуется деятельность ЖКТ и понижается уровень холестерина.

    Виды отрубей и их эффективность

    В зависимости от вида злака соответственно различают и виды высевок.

    Они бывают пшеничными, овсяными, ржаными, ячменными, гречневыми и рисовыми.

    Выбор отрубей для похудения зависит, прежде всего, от существующих проблем и поставленных целей.

    Даже применительно к вопросу похудения точно выделить фаворита невозможно.

    Если наблюдается дефицит клетчатки вследствие несбалансированного рациона и недостатка в нем свежих фруктов и овощей, стоит начать с пшеничных отрубей для похудения, так как по отзывам диетологов они наиболее подходят.

    Они являются самыми мягкими и практически незаметны в пище.

    Начинают их прием с 5 грамм в сутки и постепенно доводят его до 30 грамм на весь объем пищи.

    Если же целью является подавление аппетита и уменьшение съедаемых порций, лучше всего подойдут овсяные высевки, принятые в запаренном виде перед едой.

    Овсяные отруби лучше всех разбухают и надолго обеспечивают чувство сытости.

    Ржаные отруби хороши при недостатке витаминов и минералов, что встречается при продолжительных, зачастую несбалансированных, диетах.

    Источник: http://fitnessvopros.com/NoteFood.ru/pitanie/spetsial-noe-pitanie/priem-otrubej-dlya-pohudeniya.html

    Диета на отрубях является системой питания, направленной на похудение, а также предназначенной для комплексного очищения организма, улучшения перистальтики органов ЖКТ и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

    Особенности диеты на отрубях

    При соблюдении диеты на отрубях необходимо изменить рацион питания, исключив из него кофе, алкогольные и газированные напитки, мучное, шоколад и жирное мясо.

    Калорийность продуктов не должна быть выше 1300 ккал в сутки. Питание должно быть дробным и разделенным на 5-6 порций.

    Основой данного рациона являются различные виды отрубей, овощи и фрукты, диетическое мясо птицы и рыбы, обезжиренные кисломолочные продукты.

    В первый день диеты на отрубях нельзя принимать кефир и другие кисломолочные продукты, но необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости. В последующие дни для очищения кишечника отрубями можно употреблять обезжиренные кисломолочные продукты 1 раз в сутки.

    От того как принимать отруби для похудения напрямую зависит эффективность диеты и очищения организма. Прежде всего, следует учитывать свойства различных видов отрубей и их влияние на организм. Можно выделить 3 основных вида отрубей для похудения:

    • овсяные отруби, которые насыщают организм и устраняют приступ голода, очищают от шлаков и улучшают процесс метаболизма. Они наиболее полезны для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушениями функционирования печени и поджелудочной железы;
    • пшеничные отруби, которые содержат большое количество пищевых волокон и эффективны для лечения дисбактериоза, устранения запора, метеоризма и спазмов в желудке;
    • ржаные отруби, которые хорошо подходят людям с сахарным диабетом, анемией, онкологическими заболеваниями, а также устраняют дефицит клетчатки, минералов, калия, селена, меди и витамина В.

    Среди основных видов отрубей ржаные изделия обладают большим количеством лечебных свойств и подходят для включения в состав терапии, направленной на лечение бесплодия и импотенции.

    Хорошие отзывы диета на отрубях получила как сбалансированная система питания с широким спектром полезных свойств, направленных на очищение и оздоровление организма.

    Важно!

    Диета на отрубях длится от 5 до 15 дней, за которые организм очищается, микрофлора кишечника нормализуется и уменьшается уровень глюкозы в крови. Эффективное очищение кишечника отрубями позволяет устранить симптомы дисбактериоза и нормализовать процесс дефекации.

    Медицинские исследования установили, что диета на отрубях позволяет устранить дискинезию желчного пузыря, улучшить желчевыделение и нормализовать функционирование печени.

    Планирование меню диеты на отрубях

    Диета на отрубях должна быть правильно спланирована и состоять только из натуральных продуктов. До того как принимать отруби для похудения необходимо в течение 5 дней постепенно уменьшать количество калорий, употребляемых в сутки.

    Классические пшеничные, рисовые, ржаные и овсяные отруби можно заменять хлебцами с отрубями и зерновыми зародышами. Для эффективного похудения взрослым отруби необходимо есть 2-3 раза сутки, а детям с 3 лет (для профилактики лишнего веса) можно съедать по 2 чайные ложки размоченных в воде или молоке отрубей.

    Ежедневно отруби можно заваривать кипятком или молоком, добавлять в йогурт, творог или натуральный фруктовый сок.

    Хороший эффект очищения дает смесь нескольких видов отрубей с добавлением обезжиренного творога или кефира.

    В период диеты на отрубях между основными приемами пищи можно перекусывать свежими овощами и фруктами, а также пить свежевыжатые соки и 1,5 литра кипяченой воды в сутки.

    Преимущества и недостатки диеты на отрубях

    Диета на отрубях имеет преимущества и недостатки, а также данная система очищения противопоказана к использованию при ряде заболеваний. Не следует придерживаться данной диеты людям с язвенной болезнью и эрозиями, синдромом диареи, гастритом и внутренними кровотечениями.

    Очищение кишечника отрубями следует проводить небольшими курсами, чтобы избежать вздутия живота, диареи и метеоризма, а также дефицита клетчатки.

    Множество хороших отзывов диета на отрубях имеет как диетическое меню, которое обогащает организм полезными активными веществами и витаминами А, Е и В. В результате регулярного добавления в рацион отрубей нормализуется уровень холестерина, снижается артериальное давление, улучшается функционирование пищеварительной системы и постепенно устраняется избыточный вес.

    Положительные отзывы диета на отрубях получила как диетическое меню, направленное на поэтапное похудение, а также очищение без стрессов и истощения организма.

    Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

    Источник: http://fitnessvopros.com/www.neboleem.net/dieta-na-otrubjah.php

    До недавнего времени отруби считались отходами мукомольного производства, но благодаря высокому содержанию в составе пищевых волокон, жирных кислот пи полезных микроэлементов они стали одним их ингредиентом для приготовления пищи худеющим.

    В зависимости от вида зерна отруби бывают овсяные, пшеничные, ржаные, рисовые, льняные и т.д. Отруби имеют богатый состав полезных компонентов:

    • витамины группы А, В, Е;
    • медь;
    • йод;
    • цинк;
    • бета глюкан;
    • селен;
    • хром.

    Все эти составляющие благотворно влияют на работу пищеварительной системы, стимулируют кишечник, дают чувство насыщения, регулируют обмен веществ, улучшают микрофлору, оказывают положительное влияние на весь организм.

    Чтобы добиться положительного результата, важно использовать в питании сухие отруби, а также запаривать их по определенным рецептам. Попадая в организм, отрубной кусочек разбухает, увеличиваясь в размерах в несколько раз, он превращается в мощный пылесос, который всасывает в себя лишнюю глюкозу, жиры, токсины, после чего очищенный желудок начинает функционировать как часики.

    Положительный эффект после приема отрубей проявляется:

    • как внешне (лицо становиться свежим и чистым, ногти — крепкими, волосы эластичными);
    • так и внутренне (нормализуется работа кишечника, устраняется метеоризм и вздутие живота, слажено начинают работать обменные механизмы, уходит вредный холестерин, и даже иммунитет становится крепче.

    Отруби эффективно используются в различных диетах для похудения, но нужно помнить:

    1. Начинать диету нужно с пшеничных отрубей, они содержат меньше волокон и легче действуют на кишечник.
    2. Переходить на такую диету резко нельзя, так и выходить из нее нужно постепенно, уменьшая количество употребляемых отрубей.
    3. Отруби – это эффективная добавка к пище, но неосновной рацион питания.

    Какие отруби полезнее?

    Точно сказать, какие отруби будут полезными именно для Вас – сложно, для похудения подходят все, главное, выбрать продукт высокого качества и употреблять его в полезном виде.

    Отруби могут быть порошкообразными, в гранулах либо хлебцами. Нередко в такие продукты добавляют различные добавки, орешки, живительный шиповник, расторопшу, которая усиливает очистительный эффект.

    Противопоказания

    Употреблять отруби с целью похудения запрещено людям с индивидуальной непереносимостью этого компонента, при проблемах с сердечной системой, язве желудка, гастрите, холецистите и так далее.

    Если ваше состояние после приема отрубей ухудшается, значит, продукт Вам не подходит. Перед употреблением отрубей важно проконсультироваться со специалистом, подобрать индивидуальную схему избавления от лишних килограмм.

    Основные правила:

    1. Начинать с чайной ложки смеси в сутки.
    2. Пить много жидкости, запивая отруби чистой водой, соком, зеленым чаем, кефиром, молоком низкой жирности.
    3. Суточная норма в день для взрослого человека не должна превышать 3 ст. л.

    Начинаем употреблять отруби на завтрак!

    Овсяные сырники

    Для приготовления блюда понадобиться 2 ложки сухих отрубей, 1,5 ст. л. обезжиренного творога и одно яйцо. Все ингредиенты перемешать и поместить в специальную емкость. Запечь в духовке сырники на протяжении 25 минут.

    Каша из отрубей

    Взять по одной ложке пшеничных и овсяных отрубей, 150 мл молока, отварить на медленном огне, в конце варки добавить в кашу корицу, ваниль и немного сахара для вкуса. Можно употреблять!

    Для перекуса

    Ржаные отрубные печенья

    Берем ржаные зернышки – 1 стакан, геркулеса – 1 стакан, столько же муки, 0,5 варенья, 2 яйца, 250 г тыквы, 1 ст. л. соды. Смешиваем ингредиенты блендером, формируем шарики, выпекаем в духовке 20 минут. Печенья готовые!

    Пшеничный коктейль

    Развести пшеничный отрубной порошок с кефиром – и коктейль готов. Такой продукт будет полезен при проблемах с пищеварительной системой, при запорах, метеоризме, частых болях в желудке, а также при снятии алкогольной  интоксикации.

    Отзывы похудевших

    Многие, кто попробовал отруби для похудения и улучшения своего здоровья – уже не так просто откажутся от этого продукта.

    Марина, 26 лет пишет:

    «Первый раз попробовала отруби у своей бабушки несколько лет назад. Да, это было невероятно вкусно, приготовлены пшеничные оладьи и ржаная каша. Я заметила, как после приема этих продуктов в организме стало «тише и спокойнее», хотя до этого я очень часто мучилась с метеоризмом и вздутием.

    После решила не прерывать употребление этого чудесного средства. Сегодня я не только оздоровила свой кишечник, но и похудела на 12 кг. Да, вес уходит медленно, зато постоянно и эффективно. Больше лишние килограммы не возвращаются.

    Результатом довольна, теперь на моем столе всегда есть вкусное печенье с отрубей, каша, домашний хлеб и отрубной коктейль на кефире. И Вам советую попробовать эту прелесть!».

    Совет!

    Помните, важно неуклонно соблюдать водный режим при употреблении отрубей и не заниматься самолечением без консультации доктора!

    Пусть отруби станут для Вас самой лучше и эффективной диетой для похудения!

    Источник: http://fitnessvopros.com/vremya-sovetov.ru/poxudenie/otrubi-dlya-poxudeniya-kak-prinimat.html

    Отруби для похудения являются одним из наиболее популярных способов снизить свой вес.

    Их большая популярность связана с тем, что помимо потери лишних килограммов вы получаете много микроэлементов, витаминов и, конечно, клетчатки. Отруби способствуют избавлению токсинов, регулируют работу кишечника и улучшают его микрофлору.

    Диета достаточно легко переносится, так как отруби создают ощущение сытости.

    На сегодняшний день у вас есть возможность выбрать наиболее подходящие для вас отруби: ржаные, овсяные, пшеничные, рисовые, гречневые и пр. Рассыпчатые отруби вы можете заменить хлебцами с отрубями, достаточно употреблять 50-70 грамм в день.

    Давно известно, что спорт намного ускоряет процесс похудения и ускоряют обмен веществ. Велотренажер «похудей» Николая Долинова — это эффективные и оздоровительные тренировки у вас дома.

    Процесс диеты на отрубях

    Если вы выбрали не гранулированные отруби. Запариваете их в кипятке на 20-30 минут, затем сливаете воду и можно есть.

    Если вам трудно есть их в чистом виде, вы можете добавлять в полезные продукты: йогурт, творог, молоко, сок (без сахара), каши, но самое главное все в меру.

    Для получения эффекта необходимо в течение 3-4 недель употреблять каждый день 3-4 столовые ложки. Суточная норма не должно превышать тридцать пять грамм отрубей.

    С гранулированными отрубями все попроще. Первые две недели принимайте по пол чайной ложки три раза в день, в последствии увеличиваете дозу до одной чайной ложки три раза в день. Отруби для похудения принимаются до тех пор, пока у вас не нормализуется стул.

    Очень часто устраивают разгрузочные дни на кефире с отрубями. Лучше это делать в выходной день, так как это большая нагрузка на организм. Разгрузочный день можно устраивать не чаще, чем раз в 10 дней. Если вы решили устроить тесе разгрузку, начинайте подготовку уже с вечера. На ночь выпейте два стакана воды и съешьте две ложки отрубей.

    Необходимо много пить воды, тогда отруби будут лучше усваиваться.

    Если вы стремитесь к идеальной фигуре, самое главное все делать правильно.

    Отруби не только помогут вам похудеть, но и улучшат ваш обмен веществ. Не зря отруби используют для лечения ожирения, сахарного диабета и атеросклероза. Отруби обеспечивают нормализацию содержания сахара в крови.

    Внимание!

    А также они помогают снизить артериальное давление. Очень полезно их есть тем, кто страдает запорами. Например пшеничные отруби полезно принимать всем, в качестве профилактики кишечных заболеваний. Детям можно давать с двух лет.

    Достаточно употреблять 1-2 чайных ложки в день.

    Но не стоит забывать и о противопоказаниях. Это касается людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, при синдроме диареи).

    Если возникло воспаление после приема отрубей, необходимо сделать перерыв.

    К недостаткам отрубей можно отнести и тот факт, что они могут мешать усвоению цинка, железа, лекарственных препаратов (если вы таковые принимаете).

    Отзывы людей, похудевших на отрубях

    13 января 2012 в 21:30

    18 января 2012 10:20

    23 января 2012 14:45

    3 Февраль 2012 в 15:56

    10 февраля 2012 в 18.35

    11 февраля 2012 в 16.20

    Для тех, кто не может отказаться от хлеба, есть замечательный рецепт, основанный на отрубях.

    Приятного аппетита!

    Источник: http://fitnessvopros.com/net-kalorijnosti.ru/otrubi-dlya-poxudeniya-otzyvy-i-sovety.html

    По сути, отруби – это побочный продукт обработки злаковых, образующийся в процессе их размола. Долгое время они использовались исключительно для приготовления кормов для животных.

    Еще недавно мы даже не подозревали, что эту вещь можно и даже нужно регулярно употреблять в пищу. У поклонников здорового питания уже в рационе значатся: нерафинированное растительное масло и нешлифованный рис, цельнозерновой хлеб.

    Теперь и отруби прочно заняли свое место в этом списке. Как они влияют на наше здоровье и процесс похудения?

    Полезные свойства

    Для нормальной работы кишечника просто необходимо употреблять достаточное количество клетчатки. Причем, в приоритете именно грубая клетчатка, источником которой и являются отруби.

    Сами пищевые волокна в ЖКТ не перерабатываются, зато они служат превосходным адсорбентом.

    Таким образом, вы сможете наладить процесс регулярного опорожнения кишечника и его качественную очистку – клетчатка свяжет желчные кислоты, содержащиеся в нем и обладающие канцерогенной активностью, и выведет их из организма.

    А еще в отрубях содержится целый комплекс полезных веществ – витамины группы B, минеральные вещества, микроэлементы. Все озвучивать не будем – список получится достаточно длинный. Отметим лишь, что данный продукт – важный источник калия, цинка, селена, хрома, меди и магния.

    Те, кто включает отруби в свой ежедневный рацион в рекомендованном количестве (1-2 чайные ложки, если речь идет о профилактике появления лишних килограммов и других недугов), не страдают от запоров, повышенного содержания холестерина и глюкозы в крови, повышенного давления, неуемного аппетита, ослабленного иммунитета.

    Разновидности продукта

    • Овсяные отруби. Самый популярный продукт у худеющих людей. В частности, доктор Дюкан рекомендует использовать именно их в своей знаменитой диете. Отруби, разбухая в желудке, увеличиваются почти в 20 раз, так что они служат настоящим спасением для тех, кто страдает от вечернего и ночного чревоугодия. Также продукт нормализует обмен веществ, работу желчного пузыря, печени, поджелудочной железы.
    • Пшеничные отруби. Уступают овсяным, но тоже весьма полезны. В таком продукте содержится много нерастворимых пищевых волокон, которые отлично помогают в профилактике и лечении дисбактериоза. Они создают в кишечнике идеальную среду для развития полезных бактерий. Готовя выпечку и другие блюда с использование муки, используйте смесь пшеничных и овсяных отрубей.
    • Ржаные отруби. Это бесценный продукт для тех, кто страдает повышенным содержанием сахара в крови и, собственно, сахарным диабетом. Отруби из ржи помогают при дефиците железа, авитаминозах, онкологических заболеваниях, избыточной массе тела и даже проблемах с потенцией у мужчин.

    Диета с отрубями

    Отруби полезно кушать просто так. А еще их можно превратить в главный компонент одной диеты, которая в последнее время набирает популярность. Длительность похудения – 10 дней, за которые можно сбросить до 3-4 кг.

    Суть методики в том, что трижды в день вам необходимо съедать по 1 столовой ложке отрубей (пшеничных, овсяных и пр.). Продукт запиваете большим количеством воды – 200-400 мл. Принимать пищу можно будет только спустя 3 часа.

    Да раньше вам просто и не захочется кушать.

    Диета предполагает ограничение калорийности питания. В день вам нужно употреблять не более 1200-1300 ккал.

    Если меню будет состоять преимущественно из постного мяса, рыбы и морепродуктов, свежих овощей и фруктов, яиц, кисломолочных продуктов, то не превысить этот лимит достаточно легко.

    В том случае, если голод продолжает вас одолевать, не запивайте отруби водой, а добавляйте их в стакан натурального йогурта или кефира (используем продукцию с низким процентом жира). Так сытнее получится.

    Разгрузочный день

    Нет желания ограничивать себя в чем-то целых 10 дней? Тогда введите себе в привычки устраивать 1-2 раза в неделю разгрузочные дни на отрубях, которые помогут нам эффективно очистить организм от шлаков и прочей вредности, которая мешает весу покидать наше нестройное тело и провоцирует появление новых жировых отложений. Накануне выпиваем на ночь стакан воды, в котором размешаны 3 ст. л. отрубей.

    Суточное меню на разгрузку состоит из 1,5 литров обезжиренного кефира и 2 ст.л. отрубей. Делим это количество на 3 равных приема. В течение дня допаиваемся простой питьевой водой.

    Разгружаться рекомендуется в спокойной домашней обстановке. И вообще, по определенным причинам лучше посвящать этому выходной день, когда не нужно никуда идти.

    Дело в том, что отруби будут активизировать работу кишечника, так что уборная вам может понадобиться в любой момент.

    Противопоказания

    Отруби – вещь, безусловно, полезная. Вот только, чтобы себе не навредить, нужно знать о некоторых ограничениях к их употреблению.

    Воздержитесь от использования данного продукта, если у вас сейчас период обострения таких хронических заболеваний, как колит, гастрит, энтерит, язва желудка и кишечника.

    По мере того, как воспаление будет уменьшаться, можете вводить в рацион отруби. Либо дождитесь стадии ремиссии.

    Источник: http://fitnessvopros.com/pohydej-ka.ru/otrubi-dlya-pohudeniya

    Содержание:

    Овсяная диета стала популярной в наших регионах не так давно, но завоевывает все больше и больше новых поклонников, причем достаточно быстрыми темпами. Ведь овсяные отруби при условии их регулярного употребления способны не только убрать лишние килограммы, но и предупредить многие недуги, оздоровить организм при помощи своего уникального состава.

    О плюсах отрубей знали издавна, а хлеб из них считался особенно полезным для человека. Еще Гиппократу, основоположнику медицины античности, были известны ценные качества овсяных отрубей для нормализации работы желудка и его очищения. Давайте разбираться, что же они собой представляют и в чем их польза.

    Что такое овсяные отруби?

    Овес как культура известен с незапамятных времен. Родина его – Китай и Монголия. В России он известен с 7 века н.э. и на сегодняшний день выступает как одна из основных зерновых культур.

    Отруби представляют собой вторичные продукты, образующиеся при перемалывании овса, и состоят из зерновых частей, которые удаляются для получения определенного качества муки.

    А если быть конкретнее, в состав отрубей после переработки овса входят:

    • семенная кожура (оболочка)
    • остатки живых зерновых клеток (алейроновый слой)
    • частицы зародыша зерна
    • эндосперма

    Очень важен тот факт, что при переработке овса в муку биологически активные компоненты в подавляющей массе остаются в отрубях. То есть, все самое ценное и полезное остается именно в них, а мука и все продукты из нее теряют все самое лучшее, что было в овсе.

    Принципиально также то, что овсянка, в отличие от ржаных, пшеничных и других злаков, сохраняет часть клетчатки в форме легкорастворимых грубых пищевых волокон.

    При покупке овсяных отрубей нужно учитывать, что они бывают двух видов: пищевые или диетические – из сортов элитного овса с применением особых технологий при выработке и кормовые, предназначенные для питания животных.

    Польза овсяных отрубей для похудения и здоровья человека

    Овсяные отруби используются во многих видах диет, прежде всего из-за своего свойства увеличиваться в объемах при попадании в желудок в 25-20 раз. За счет этого ощущение насыщения появляется гораздо раньше, чем при использовании других продуктов.

    Еще одно важное свойство овсянки, которое учитывается при ее использовании в диете, заключается в следующем: отруби образуют в желудке пищевой ком, который очень медленно переваривается за счет низкого контакта с пищеварительными ферментами. При этом замедляется всасывание сахара, разгружается поджелудочная железа, скачки глюкозы в крови сводятся к минимуму.

    Гликемический индекс любых других продуктов в сочетании с отрубями способен существенно понижаться, а это очень важно при соблюдении диеты.

    Это свойство также является отличной профилактикой диабета и способно значительно расширить меню уже больных сахарным диабетом. А водорастворимая форма бета-глюкана в составе клетчатки понижает на треть уровень холестерин, связывая жирные кислоты.

    Наличие грубых волокон в овсяных отрубях помогает очистить кишечный тракт и избавляет от запоров.

    При этом уменьшается вероятность развития раковых образований в толстом кишечнике и ускоряются процессы обмена веществ, что тоже немаловажно для похудения, согласитесь.

    Еще при овсяной диете сохраняется баланс необходимых витаминов, ведь клетчатка провоцирует микрофлору кишечника вырабатывать витаминную группу В, которая тоже отвечает за обмены на энергетическом уровне, работу мозга и состояние кожи. А целый ряд минеральных веществ, насыщенные и ненасыщенные кислоты в составе отрубей действуют на организм весьма положительно.

    Важно!

    При овсяной диете не бывает, как правило, быстрой утомляемости и вялости. А знаете, почему? Да потому, что в отрубях находится до 17% белков, включающих редкий набор аминокислот, и в-частности, лизин, отвечающий за многие процессы в организме человека. А недостаток его как раз и проявляется в быстрой усталости и общей вялости.

    Исходя из всех этих полезных свойств овсяных отрубей, диету на них никак нельзя назвать вредной или нездоровой для организма. Ведь даже гастроэнтерологи и диетологи используют их для нормализации работы кишечного тракта, поджелудочной железы, печени, желчного пузыря.

    Противопоказания к применению

    Да-да, при всей своей полезности отруби имеют и некоторые противопоказания.

    1. Во-первых, отруби не рекомендуются при обострениях любых видов гастроэнтерологических патологий (среди них колиты, гастриты, поражения язвенного и эрозийного характера), при спайках кишечника и диарее.
    2. Во-вторых, не советуют увлекаться овсяными кашами в слишком больших количествах. При этом могут возникнуть нарушения в процессе всасывания кальция и витамина Д, что в-дальнейшем провоцирует развитие остеопороза и деформацию костей.

    Совершенно противопоказано применение отрубей людям с заболеванием под названием «целиакия» (глютеновая энтеропатия). При этом генетическом заболевании некоторые злаки (в том числе и овес) повреждают тонкий кишечник и нарушают пищеварение. Возможны даже случаи возникновения различных пищевых аллергий (например, непереносимости белков коровьего молока).

    Поэтому не бросайтесь в овсяную диету бездумно. Решите для себя, насколько это для вас полезно и не нанесет ли больше вреда, чем пользы.

    Рецепты приготовления

    Некоторые ошибочно считают, что рецепты из отрубей достаточно однообразны и количество их немногочисленно. Совсем наоборот, при помощи этого продукта можно приготовить массу полезных и вкусных блюд, которые порадуют не только худеющих на овсяной диете, но и гостей. Давайте рассмотрим некоторые из них.

    Каша с овсяными и пшеничными отрубями

    Нам понадобятся: отруби овсяные – 2 ст.л., отруби пшеничные – 1 ст.л., молоко – 150 мл, сахар и ваниль по вкусу.

    Засыпаем отруби в молоко, размешиваем и доводим до кипения. Варим на медленном огне до загустения, добавляем сахар и ваниль по вкусу, еще немного провариваем. Каша готова! Такой завтрак отлично запускает процессы сжигания жиров с самого утра.

    Нам понадобятся: овсяные отруби – 2 ст.л., пшеничные отруби – 1 ст.л., творог (мягкий) – 1 пачка, 2 яйца, кефир – до 2 ст.л., крахмал (кукурузный – около 3 ст.л.) и разрыхлитель, соль.

    https://www.youtube.com/watch?v=qNle32j4nN4

    Смешиваем в одной миске отруби, крахмал, разрыхлитель, соль; в другой – творог, кефир, яйца. Далее все соединяем, перемешиваем и выкладываем в форму. Выпекаем не больше получаса в духовке при температуре 180 С.

    Биточки на пару

    Нам понадобятся (на 100 г продукта): говядина – 80 г., отруби – 15 г., молоко – 20 мл, сливочное масло – 4 г, специи по вкусу.

    Мясо режем на куски, прокручиваем на мясорубке, подсыпаем отруби, добавляем масло и специи. Массу разводим молоком и хорошенько перемешиваем. Из нее формируем биточки, готовим на пару на протяжении 20 минут.

    Курочка в кляре

    Совет!

    Нам понадобятся: грудка – 200 г, отруби – 2 ст.л., 1 яйцо, по 50 г сельдерея (корень), моркови, редьки Дайкон, салатные листья – 30 г, немного петрушки и укропа (сушеных), зубчик чеснока, подсолнечное масло.

    Грудку нарезаем на красивые крупные кусочки, немного отбиваем через пленку. Смешиваем зелень с продавленным в прессе чесноком и солью. Отдельно взбалтываем яйца. Отруби высыпаем на тарелочку.

    Кусочки грудки обваливаем сначала в зелени, потом – в яйцах, в конце – в отрубях. Жарим до готовности на среднем огне.

    Выкладываем на подушку из мелко натертых моркови, сельдерея и редиса (их выкладываем на салатные листья).

    Овсяной кисель для похудения

    Этот напиток всегда считался исконно русским и упоминался еще в укладах «Домостроя» и в книгах монастырских рецептов 16 в. Иностранцы называли его «русский бальзам».

    Готовится настоящий овсяной кисель только из зерен овса, а не из хлопьев, отрубей или еще чего-либо. Существует несколько вариантов рецептов этого напитка и сегодня сложно определить, какой из них является базовым, первоначальным.

    Как средство для похудения кисель используется уже более 20 лет и особенно популярным стал после публикаций в журнале «Здоровье» за 1989 год. В-частности, там говорилось о том, что при замене завтрака или ужина киселем на протяжении месяца можно избавиться от 10 кг лишнего веса.

    Пьют кисель курсом в 30 дней как лекарство, а после окончания обязателен перерыв не менее полугода. Можно принимать по полстакана перед едой (за 20 минут), можно – по глотку постоянно в течение дня.

    Рецепт овсяного киселя

    Берем банку (3 л), сыпем 300 г овса, добавляем столовую ложку сметаны (либо ржаную корочку), заливаем кефиром (полстакана). Доливаем воду (1,5 л, если больше – будет жиже).

    Тщательно размешав, закрываем горлышко марлей (2-3 слоя). Банку ставим в теплое место и через 3 дня процеживаем содержимое через сито, жмых отжимаем при помощи марли.

    Всю жидкость доводим до кипения в кастрюле и тотчас же снимаем. Остужаем и пьем!

    Основные правила овсяной диеты для похудения

    • не употребляйте больше 30 г отрубей в день
    • пейте больше жидкости (допустимы соки, чай, компоты, молоко)
    • поедая отруби, обязательно их запивайте
    • лучше всего, если отруби вы съедите в самом начале дня на завтрак, допустимо – в обед, но уже вечером во время ужина от них будет мало толку
    • разнообразьте блюда из отрубей, ведь рецептов очень много
    • начинайте с небольшого количества этого продукта (возможно, что вам он не подойдет)
    • раз в 10 дней проводите разгрузочный день на отрубях (можно комбинировать с кефиром)
    • внимательно отнеситесь к противопоказаниям
    • не путайте отруби с хлопьями, быстрорастворимыми кашами и тому подобными вещами
    • если у вас тяга к мучному и выпечке (что неизбежно сказывается на фигуре), отруби прекрасно подойдут – ведь с их помощью можно приготовить хлеб, кексы, блинчики, бисквиты и еще много другого. Используйте отруби как заменитель муки.

    Отзывы людей

    Елена

    Я ем отруби уже около 5 месяцев. Будьте внимательны при покупке: я сначала решила, что хлопья – то же самое. Не путайте! Отруби гораздо полезнее и ценнее для организма и они по-другому выглядят. Для меня это – настоящее спасение: ведь я – сладкоежка, а с их помощью можно много вкусного придумать без вреда фигуре.

    Александра

    С тех пор как начала есть отруби, желудок работает как часы. Еще заинтересовалась диетой Дюкана – у него много рецептов всяких вкусных блюд из отрубей. Иногда устраиваю себе разгрузочные дни на отрубях и кефире. Похудела на 5 кг.

    Выбирая этот вид диеты, внимательно изучите противопоказания. Правильно выбирайте отруби, не путайте их с хлопьями. А еще не забывайте: что много, то нездорово! Это напрямую касается приема отрубей. Почитайте статьи на эту тему, изучите подробно все интересующие вас вопросы. А уже после приступайте к диете!

    Внимание, только СЕГОДНЯ!

    Источник: http://fitnessvopros.com/VashFitnes.ru/ovsyanye-otrubi-dlya-pohudeniya.html

    Злаковые растения – полезный продукт для организма. Используя отруби для похудения, судя по отзывам похудевших, можно сбросить ненужные килограммы достаточно быстро. Добываются отруби практически из всех злаковых растений, но в целях похудения применяется только два из них: пшеничные и овсяные. В чем же разница?

    Отруби из пшеницы используются для очищения организма. Они облегчают пищеварение и способствуют продлению молодости. Их действие похоже на процесс поглощения воды губкой.

    При съедании небольшого количества отрубей и запивании их большим количеством жидкости происходит разбухание продукта в организме. Отруби проходят по всему желудочно-кишечному тракту и впитывают все негативные вещества, которые попадаются на пути.

    Благодаря их структуре, появляется чувство насыщенности, соответственно чувство голода отсутствует.

    Внимание!

    Овсяные отруби чаще, чем любые другие, используются в косметологии. Кроме вывода токсинов и шлаков из организма, они способствуют укреплению ногтей и волос. Параллельно продукт очищает желудок и кишечник, но не так, как пшеничные. В отзывах похудевших, использовавших отруби для похудения из овса, отмечается улучшение состояния кожи.

    Преимущества использования отрубей для похудения:

    • эффективно выводят шлаки, токсины и другие вредные вещества из организма;
    • кроме очищающего эффекта, отруби используются для противодействия образованию варикоза и тромбов;
    • улучшают общее состояние кожного покрова, очищая эпидермис изнутри;
    • способствуют избавлению от запоров;
    • благодаря появлению чувства насыщенности, худеть значительно проще, ведь чувство голода не будет сопутствовать на протяжении всей диеты;
    • продукт способствует повышению настроения и работоспособности, а также улучшает память.

    Основой диетического питания отрубями является большое поглощение жидкости. Можно есть все, что угодно, кроме жирных продуктов. Зерновые продукты считаются практически безопасными, однако их нельзя использовать в питании людям, у которых есть воспаленные участки в желудочно-кишечном тракте, а также страдающим гастритом или язвой.

    Отзывы похудевших об отрубях для похудения

    Несмотря на различие и индивидуальные особенности каждого организма, отруби для похудения отзывы похудевших в основном получают хвалебные, их хвалят за действенность и эффективное очищение организма от токсинов и других вредных микроэлементов.

    Легкопереносимая диета

    Худела на отрубях полгода назад. Результат порадовал. Аппетит значительно уменьшается за счет сочетания отрубей с водой, и съесть много невозможно физически.

    На мой взгляд, это один из самых гуманных вариантов похудения.

    После диеты на отрубях уже не хочется наедаться тогда, как раньше стоило только «соскочить» с изнуряющей голодовки, сразу же начинались опустошение холодильника и стремительный возврат потерянных килограмм.

    Есть отруби – это еще не все

    Не стоит ожидать, что похудеть получится, если не менять привычный рацион, а просто употребляя отруби. Если уж собрались на диету с отрубями, то и питаться надо полезными продуктами. Я за два месяца скинула 7 кг. При этом ничего жирного и содержащего быстрые углеводы не ела, даже соль практически полностью исключила.

    Похудеть не получилось, но…

    Отруби не помогли сбросить лишние кило. Это, наверное, потому, что вешу я не много и похудеть мне надо всего на чуть-чуть. Но точно могу сказать спасибо им, за то, что отруби действительно очистили мой организм от вредных веществ. Чувствую себя как нельзя лучше и продолжаю есть отруби с творогом и йогуртом.

    «Блокатор калорий оказался намного лучше отрубей»

    Про отруби для похудения много слышала от знакомых, которые расхваливали это средство в самых ярких подробностях. Я подумала, что стоит тоже испытать, как они действуют. Только сразу столкнулась с проблемой: найти точный способ употребления такого продукта практически невозможно.

    Важно!

    Слишком много способов описано в интернете. Остановилась на том методе, в котором предлагали просто есть их с ложки и запивать водой. Ничего сложного в этом нет, но и результата особенного тоже не было. Спустя месяц вес остался на тех же 68 кг, что и был изначально.

    Разочаровавшись в советах подруг, стала самостоятельно искать средство для похудения.

    Случайно перешла по рекламе продукта с названием «Блокатор калорий» или ПБК-20. Подумала, почему бы теперь и его не попробовать. Сделала заказ сразу на 3 пачки и приступила к экспериментированию. Неудобств при его применении не было, хотя вкус сначала не нравился. Потом привыкла.

    А когда заметила, что начала худеть, и вовсе обрадовалась своей покупке. Через полтора месяца весила уже чуть больше 62 кг. Сейчас с того момента, как закончила прием, прошло порядка двух месяцев. А вес держится на отметке 62,5 кг. Наверное, стоит потом снова пропить такое средство.

    Во всяком случае, оно мне понравилось намного больше, чем практически бесполезные отруби.

    Источник: http://fitnessvopros.com/zhenskij-sajt-katerina.ru/otzyvy-na-otrubi-dlya-pohudeniya/

    Способы похудения, используемые женщинами ради стройности фигуры, подчас ужасают: они голодают по нескольку дней, «садятся» на жёсткие диеты, полностью исключают из питания соль или жиры, по много часов подряд яростно занимаются на тренажёрах – и это способы ещё довольно «мягкие».

    Ошарашенный такими подходами организм просто не знает, что ему делать, и результаты всего этого тоже часто приводят в ужас: например, кожа становится землистого цвета, начинает шелушиться, или, напротив, покрывается угрями и прыщами – причём не только на лице.

    И это, опять же, только видимые последствия: о негативных изменениях внутри организма – вследствие «драконовских» способов похудения — можно написать не одну медицинскую книгу.

    Отруби для похудения

    Между тем, почти все сегодня слышали, что похудеть помогает употребление отрубей – только далеко не все решались их попробовать.

    Возможно, кто-то думал, что отруби невкусные, а кто-то вспоминал, что ими всегда кормили скот: в общем, перспектива питаться ими не вдохновляет – это не фрукты, и не овощи, и не соки, да и вообще «вкусных» диет можно найти сколько угодно.

    Практика показывает, что большинство людей просто не информированы о свойствах отрубей, или имеют об этом продукте весьма поверхностное представление.

    Что такое отруби и как они помогают похудеть? Начнём со второй части вопроса. Любая диета предполагает уменьшение количества калорий – это вроде бы всем понятно.

    Совет!

    Но, когда доходит «до дела», многие стараются уменьшить не калорийность пищи, а её объём, и это тоже понятно: некалорийная пища менее вкусна, и можно получить гораздо больше удовольствия от малюсенького кусочка сдобной булки с маслом, чем от целой тарелки отварной брокколи с лимонным соком.

    И вот тут начинаются проблемы, и прежде всего со стулом – одолевают запоры, и человек недоумевает: как же так? Пока ел много, всё было нормально – значит, от диеты только вред? Начинаются поиски других диет, и так без конца.

    А дело в том, что кишечник привык переваривать и проталкивать большие объёмы пищи, и снижение её количества напрямую отражается на его работе – она замедляется, вот запоры и возникают. И тут помогают отруби: они увеличивают объём содержимого кишечника, и это только одна сторона их полезной «работы».

    Отруби помогают организму во многом: способствуют снятию стрессов, лечат дисбактериозы, приводят в норму работу печени и желчного пузыря – всё это оказывает влияние на общее состояние здоровья, и жир, если он лишний, начинает разрушаться и уходить. Так что похудеть с помощью отрубей намного легче: они наполняют желудок и утоляют голод, а калорий в них мало – около 165 ккал в 100 граммах.

    Ещё одна сторона «работы» отрубей – они собирают и выводят калории, которые уже попали в кишечник – известно, что отруби обладают адсорбирующей способностью.

    Здесь есть и плюсы, и минусы: отруби адсорбируют не только калории, но и полезные вещества – например, минералы, или лекарства, которые вы принимаете, так что приём отрубей лучше отделять по времени от приёма витаминных и лекарственных препаратов.

    А вот то, что пища, дополненная содержащейся в отрубях клетчаткой, усваивается медленно – это плюс, так как чувство сытости сохраняется у нас гораздо дольше.

    Клетчатка и является тем действующим веществом, за счёт которого происходит похудение; кроме того, в отрубях содержится много необходимых нашему организму веществ: это витамины – особенно группы В, минералы, белки, углеводы, жиры – причём даже ненасыщенные жирные кислоты.

    Почему отруби долго воспринимались нами, как отходы, пригодные только для кормления скота?

    Отруби – это и есть отходы, а именно – отходы производства муки, особенно белой, которую так любят домохозяйки, называя её «хорошей» — раньше за такой мукой стояли очереди.

    Кулинарные свойства белой муки неоспоримы: пироги получаются пышными и воздушными, блинчики не расползаются на сковороде, а оладушки отлично переворачиваются; тесто из неё прекрасно вымешивается, лепится, и позволяет легко придавать изделиям любую нужную форму.

    Внимание!

    Теперь попробуйте добавить к тесту отрубей, или хотя бы другой муки – льняной, ржаной, гречневой крупного помола, — и посмотрите, что будет – кулинарные свойства продукта резко снизятся (хотя полезные резко повысятся, но это уже вопрос другой).

    Вот потому-то отруби и считались кормом для скота – коровы и свиньи на них жили прекрасно, — или «продуктом для бедных» — известно, что в старину, «при царях», белый хлеб в народе ели только по праздникам.

    Как принимать отруби для похудения

    Начиная использовать , не ешьте сразу помногу – достаточно 1 ч.л. 3 раза в день, за 15-20 минут до еды. Обязательно надо запить их полным стаканом воды, и лучше сырой, а не кипячёной – чистую воду при желании найти можно. Отруби работают тогда, когда им хватает жидкости для набухания; конечно, это может быть сок, настой трав, кефир, но перед едой лучше выпить чистую воду.

    Постепенно дозу отрубей доводят до 3 ст.л. в день, и лучше разделить её на 3 раза, чтобы не вызвать обострения проблем с кишечником или метеоризма, да и эффект от их приёма в таком случае будет больше.

    Покупать можно любые отруби: пшеничные, ржаные, овсяные, гречневые и др.; с морской капустой, клюквой, лимоном, яблоками, топинамбуром и т.д.

    Можно использовать отруби в разных вариантах – например, устраивать с ними довольно строгие (или не очень) разгрузочные диеты, но только после того, как организм немного привыкнет к их употреблению.

    Диета с отрубями и кефиром

    Строгой можно назвать диету с отрубями и кефиром. Отруби рекомендуется брать порошковые, а кефир – обезжиренный: в течение дня надо через каждые 4 часа съедать стакан кефира с размешанными в нём до однородной массы отрубями (1 ст.л.).

    Есть медленно, чайной ложкой; последний приём не позже, чем за 3 часа до сна.

    Диета может длиться 3 дня, или хотя бы день; впоследствии проводить такой разгрузочный день рекомендуется каждую неделю, и придерживаться сбалансированного низкокалорийного рациона.

    Употребление отрубей с обычным питанием

    Другой рецепт мягче – употребление отрубей совмещается с обычным питанием. Разумеется, вредные и ненужные продукты следует исключить – в противном случае ни к чему говорить о похудении и стройности, — а есть то, что вы готовите сами, в домашних условиях, из натуральных и свежих продуктов.

    Пусть завтрак и обед будут обычными: каши, супы, салаты, закуски и т.д., а на 2-й завтрак и полдник можно съедать какой-нибудь свежий фрукт. Ужин же следует заменять отрубями, как в предыдущем рецепте – 1 ст.л. на стакан нежирного кефира.

    Можно заменять отрубями с кефиром не ужин, а завтрак – некоторым людям такой вариант подходит больше.

    Кисель для похудения с отрубями

    Блюд с отрубями много, но для похудения можно приготовить себе простой и полезный кисель. Взять по 2 ст.л.

    отрубей, измельчённых зёрен пшеницы, ячменя и овса, добавить измельчённую цедру апельсина, залить всё холодной водой (700 мл), довести до кипения и 5 минут варить на малом огне.

    Потом добавить немного мёда, перемешать, укутать и поставить в тёплое место на 2-3 часа. Этим киселём тоже хорошо заменять полдник или ужин.

    Большинство специалистов, в том числе и по спортивному питанию, считают отруби полезнейшим продуктом для снижения веса, но при этом постоянно напоминают, что положительный результат можно получить только на фоне разумно сбалансированного питания в целом.

    Важно!

    Почему мы худеем? Да потому, что расходуем больше калорий, чем потребляем – это довольно просто понять. Однако, если судить по отзывам об эффективности отрубей, многие женщины ими не так уж довольны, или недовольны совсем; наверняка случалось встречать такое категоричное высказывание: отруби похудеть не помогают!

    При этом многие дамы, желающие обрести стройность, снижать калорийность рациона не желают: они начинают либо дополнять отрубями своё привычное меню, в надежде нейтрализовать жиры и сладости, либо считают отруби продуктом с нулевой калорийностью – таких продуктов питания не существует, и отрубях калории тоже есть.

    Более того, ни один самый эффективный препарат для похудения не сможет справиться с последствиями поедания рафинированных, жирных, копчёных и т.п. продуктов, которые и едой-то можно назвать с большой натяжкой, хотя их вкус многим людям кажется восхитительным – производители вкусовых добавок работают активно.

    Поэтому не стоит считать отруби суперсредством: они только помогают похудеть, а главное – это наше горячее желание.

    Источник: http://fitnessvopros.com/www.inmoment.ru/beauty/health-body/bran-for-weight-loss.html

    Диета на овсяных отрубях отзывы

    fitnessvopros.com

    Овсяные отруби для похудения

    10 октября 2013

    Автор КакПросто!

    Овсяные отруби еще не так давно считались отходами мучного производства. Однако благодаря своему составу и высокой абсорбирующей способности они оказались настоящей панацеей для желающих очистить свой организм и похудеть.

    Овсяные отруби – это смесь оболочек зерна и непросеянной муки. По сути – это клетчатка в чистом виде. Попадая в кишечник, волокна клетчатки не только помогают похудеть, они способствуют выведению шлаков, холестерина, пестицидов, токсинов, пищевых красителей и даже тяжелых металлов. Благодаря регулярному употреблению овсяных отрубей повышается иммунитет, снижаются уровень сахара в крови и артериальное давление, нормализуются функции печени и желудочно-кишечного тракта.

    Овсяные отруби содержат витамины А, В и Е, а также медь, фтор, кальций, селен, цинк, хром, калий и многие другие. В целом в них содержится около 90% полезных веществ, входящих в состав цельного зерна.

    Диета с отрубями не подходит людям с повреждениями желудка - эрозиями, гастритами, спайками, язвами, энтеритами и колитами.Для диеты необходимо купить сухие, не гранулированные отруби. Начинать употреблять их нужно с минимальной дозы – 1 чайной ложки, иначе у вас обязательно начнутся проблемы с желудочно-кишечным трактом. Со временем можно увеличить порцию до 1-2 столовых ложек. За 15-20 минут до приема пищи залейте порцию овсяных отрубей кипятком и дайте им разбухнуть. В таком виде добавьте отруби в блюдо, которое вы собираетесь съесть. Во время диеты на овсяных отрубях необходимо употреблять не менее 1,5 литров чистой воды и кисломолочные продукты.Примерное меню диеты:Завтрак – 200 г натурального йогурта или творога с отрубями.Второй завтрак – стакан простокваши или кефира с отрубями.Обед – 200 г овощного супа с отрубями, 150 г риса, 100 г курицы.Ужин – 200 г творога с отрубями.На ночь – стакан кефира с отрубями.Хороший эффект от диеты на овсяных отрубях можно получить, если вы будете сочетать ее с физическими нагрузками. Каждый день гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь плаванием, бегом или гимнастикой.Если вы не хотите соблюдать строгую диету, можете добавлять отруби в любое блюдо: суп, салат, кашу. Или печь с ними домашний хлеб и блинчики. Достаточно обогатить отрубями свой рацион, и вы получите хороший эффект похудения без ограничения в пище. Также можете попробовать приготовить вкусные и полезные блюда с овсяными отрубями по рецептам диетолога Дюкана.Мясные маффиныВам потребуется 300 г куриной грудки, 300 г говядины, 2 яйца, 100 мл молока, 4 столовые ложки овсяных отрубей, соль и перец по вкусу. Залейте отруби молоком и оставьте на 20 минут. Из мяса приготовьте фарш, добавьте в него яйца и специи, влейте молоко с отрубями и все хорошо перемешайте. Разложите фарш по формочкам и выпекайте маффины в духовке 40-45 минут.Блины с овсяными отрубями

    Вам потребуется 1 яйцо, 100 мл обезжиренного кефира, 1 мерная ложечка сахарозаменителя, 2 столовые ложки овсяных отрубей, 1 столовая ложка сухого молока, ½ столовой ложки кукурузного крахмала, сода на кончике ножа, соль по вкусу, немного воды. Кефир, яйцо, сахарозаменитель и соль смешайте и немного взбейте. Добавьте размолотые овсяные отруби и дайте им разбухнуть. Затем добавьте сухое молоко, кукурузный крахмал, соду и все тщательно перемешайте. Если тесто получилось густым – разбавьте его водой. Выпекайте блины на разогретой сковороде.

    Распечатать

    Овсяные отруби для похудения

    Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

    www.kakprosto.ru


    Смотрите также