Диета от прыщей основы правильного питания при угревой сыпи


Диета от акне и угревой сыпи

Чистая кожа/ Угревая сыпь/ Акне/ Диета от акне и угревой сыпи

Какой должна быть диета при угревой сыпи? Какие продукты вам стоит употреблять в пищу, а от каких лучше будет отказаться?

Почему косметологи и дерматологи вообще советуют придерживаться определенного режима питания, «выбросить» их продуктовой корзинки и из холодильника столь любимые шоколадки, копченые колбаски, ветчину?

Каким должно быть питание у человека, страдающего от угревой сыпи?

  1. Постарайтесь формировать рацион только из натуральных продуктов. Даже если ради этого придется закупаться в дорогих «зеленых» магазинах.
  2. Питайтесь по 4-5 раз на день, но делайте порции дробными (маленькими). Избегайте приступов «обжорства». Ваш рацион должен быть разным, несмотря на многочисленные ограничения.
  3. Принимайте еду, когда она не очень холодная, но и не очень горячая. Откажитесь от супов и блюд, которые «обжигают» нёбо и слизистые. Отказываться от супов вообще НЕЛЬЗЯ! Они должны присутствовать в вашем рационе.
  4. Откажитесь от жирного, мучного, сладкого, острого и копченого. В сутки вам необходимо пить примерно 2-2,5 литра воды.
  5. Подбирайте рацион со ставкой на большое количество рыбы, овощей и кашек. Отруби НУЖНО использовать (суточная норма – 4-6 столовых ложек).
  6. Исключите легкоусвояемые углеводы (это сахар, кондитерские изделия, а также шипучие напитки). Устраивайте 1 раз в неделю «дни чистки», они же «разгрузочные дни».
  7. Не подсаливайте пищу! Чем меньше соли и приправ, тем лучше. Пищу необходимо готовить без масла и приправ (по возможности). Способы приготовления – варка, тушение, пассировка, запекание; также специалисты рекомендуют создавать вкусные и питательные блюда в пароварке или мультиварке.

Специалисты дают совет: при приготовлении еды не подсаливайте ее. Когда блюдо приготовится, то можете «сдобрить» его щепотками соли (но постарайтесь снизить количество этого вещества).

Какие конкретно продукты питания придется исключить из рациона:

  1. Жирное мясо, а также жареное мясо. Если вы не можете отказаться от него, то готовьте хотя бы на пару.
  2. Майонез и кетчуп. Все магазинные соусы, майонезы – вред для вашего организма.
  3. Приправы. Откажитесь от «искусственных» добавок типа «Мивины», «Роллтона», «Кухарека» и других. Максимум, на который вы можете согласиться, — упаковки с сухими листьями базилика, укропа, петрушки.
  4. Жареный картофель и картофель фри. От столь любимого многими продукта питания вам тоже придется отказаться. Виной всему – большое количество растительного масла, которое используется при приготовлении. Само собой, о вкусных гамбургерах, чизбургерах и прочих «приятных вредностях» из фаст-фуда вам придется забыть.
  5. Молочный шоколад. В нем слишком много сахара и искусственных жиров, которые провоцируют закупоривание пор и повышенное образование кожного сала. Это становится причиной «нового витка» угревой сыпи.
  6. Торты с кремом, выпечка. Это вредно и для здоровья, и для фигуры, и для состояния кожи. Отказываемся от любимых пироженок – и уже через 2-3 недели наблюдаем улучшение самочувствия, «уход» лишних килограммов.
  7. Копченое мясо, рыба. От столь любимых магазинных полуфабрикатов нам тоже придется отказаться.
  8. Кофе, крепкий чай. В напитках, которые содержат повышенный уровень кофеина, таится опасность для вашей кожи.
  9. Алкоголь и алкогольные напитки.

Диета при угревой болезни не должна истощать ваш организм, лишать сил или становиться причиной головных болей: жесткими ограничениями вы точно ничего не добьетесь.

Вам необходимо следить за витаминно-минеральным балансом. Чтобы организм чувствовал себя хорошо, вы должны кушать продукты с содержанием цинка, витаминов группы В, А и Е, омега-кислот, клетчатки.

Какие продукты можно кушать на диете при угревой болезни (акне)?

Теперь пришло время разобраться с продуктами питания, которые мы можем употреблять в пищу, не опасаясь за риск появления красных или белых прыщей.

Овощи и фрукты – верные помощники в борьбе с угревой сыпью и акне

Вам важно наполнять организм питательными веществами и компонентами. Для этого можете использовать стандартный набор продуктов, который предложат вам в любом магазине или супермаркете:

  • яблоки (они являются источником витаминов С, а также А);
  • цитрусовые (лимон, мандарины, апельсины; исключение касается только тех случаев, когда у вас аллергия на эту разновидность фруктов);
  • персики и груши;
  • сливы и вишни, а также другие ягоды.

Овощи в вашем рационе должны быть богаты клетчаткой. Это:

  • капуста и морковка;
  • тыква (тыквенные семечки улучшают мужскую потенцию; а еще они делают волосы здоровыми, ногти – крепкими и блестящими);
  • свекла и баклажаны.

Овощи можно употреблять в сыром виде, делать из них салаты, варить супчики, тушить – в общем, есть пространство для «кулинарных подвигов».

Злаковые и зерновые культуры как обязательный элемент диеты при угревой сыпи

Главная особенность злаковых и зерновых заключается в том, что они адсорбируют токсины (именно по этой причине их и рекомендуют после пищевых отравлений).

В вашем рационе могут присутствовать любые каши: овсяная, рисовая, пшенная, перловая, гречневая, пшеничная. Кушайте их – и вы заметите, что через несколько недель кожа как будто бы стала чище.

Молочные и кисломолочные продукты – залог нормальной микрофлоры ЖКТ

Кефир, йогурт и ряженка – вещества, которые приведут в порядок проблемы с ЖКТ, восстановят естественный баланс, помогут бороться с бактериями и патогенными микроорганизмами.

Далеко не всем стоит принимать кисломолочные продукты! В противном случае они могут вызвать аллергическую реакцию (поэтому перед составлением рациона еще раз проконсультируйтесь с доктором).

Есть пациенты, которые страдают от пищевой непереносимости молока и молочных продуктов.

Мясо, печень и рыба при диете от акне и угревой сыпи

Рыба (речная или морская) – источник полезных веществ и микроэлементов для вашей кожи. Продукт содержит минимум жира, но при этом он богат на фосфор, магний, цинк, калий.

Цинк – ключевой компонент, который применяется для регуляции работы сальных желез. Чем больше в вашем организме цинка, тем быстрее он избавиться от черных точек, красных прыщей или большей угрей.

Печень, которую многие так не любят еще со школьных времен, является природным источником железа. Если вы включите этот продукт в рацион, он поможет нормализовать обменные процессы.

Мясо – отдельная тема. Если вы не вегетарианец (и никогда не хотели им быть), то отказаться от мяса за 1-2 недели будет сложно. В принципе, вам и не нужно делать этого. Жирную свинину и баранину можно заменить на куриное филе.

В статье мы опишем примерное меню, которого стоит придерживаться всем желающим вернуть идеальную кожу.

  1. Завтрак. Каша (перловая, овсяная, рисовая или любая другая), небольшой кусочек рыбы или куриного филе, сыр и чай. Мы договорились, что вы отказываетесь от кофе, поскольку в нем слишком высокое содержание кофеина.
  2. Ланч. Небольшое количество творога, яблоко и йогурт. Можно просто «перекусить» чем-нибудь одним из представленного списка.
  3. Обед. Щи, борщ или любой другой овощной суп, небольшой кусок мяса (курицы или свинины). На десерт – сливы/вишни и компот.
  4. Полдник. Здесь вы можете побаловать себя фруктами или ягодами. Если бюджет позволяет, то можно купить несколько орешков (фисташки, грецкие или арахис).
  5. Ужин. Салат из овощей или морковная запеканка с маленьким кусочком рыбы.
  6. Поздний ужин (на ночь). Стакан кефира. Если у вас непереносимость к молочным продуктам, то от кефира придется отказаться.

Гречневая диета против угревой сыпи

Это режим питания, который позволяет не только решить дерматологические проблемы, но и привести в норму вес, избавиться от лишних килограммов.

Суть в том, что вы можете кушать гречку и блюда на ее основе практически без ограничений. Каша быстро насыщает, поэтому чувства голода нет.

Полезная каша из гречневой крупы для борьбы с акне получится, если залить крупу горячей водой, накрыть крышкой, а затем оставить на ночь. К утру каша «разбухнет», ее даже не придется варить! Все, что вам необходимо будет сделать, — просто скушать.

Диета рекомендуется на 1 неделю (не больше), считается достаточно сложной и «стрессовой» для вашего организма (как и все монодиеты).

Кефирная диета – залог здоровой кожи и здорового тела!

Режим питания примерно такой же, как в первой диете. Единственное отличие – большое количество кисломолочного напитка.

У этого режима питания есть свои правила, которых вам необходимо придерживаться для быстрого избавления от угревой сыпи:

  1. Жирность кефира не должна быть выше 1,5%.
  2. Рацион можно «разбавлять» зеленым чаем (но без сахара!).
  3. Кофе не пьем.
  4. Прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна.

Диета также считается строгой, предусматривает серьезные ограничения. Если вам сильно хочется кушать, рекомендуем выпить низкокалорийный кефир, который разбавлен кипяченой водой. Пропорция – 50:50.

Щадящая диета для борьбы с угревой сыпью

Если вы не готовы пересадить себя на «гречку и кефир», то правильно делаете. Подобные диеты помогают очистить организм, но при этом становятся для него серьезной нагрузкой.

Рекомендуем более «щадящий» вариант, который предполагает возможность использовать обезжиренный йогурт и фрукты (но от бананов и винограда лучше отказаться).

Фрукты и овощи дают организму глюкозу, поэтому диета переносится проще, не становится для организма стрессом.

Диета от прыщей и угревой сыпи Кима Протасова

Специалист Ким Протасов предлагает разные режимы питания, которые уже смогли проверить сотни девушек и мужчин (правда, многие сомневаются в подлинности имени; считают Кима вымышленным персонажем), но это не имеет значения.

Рацион, который предлагает Протасов, основывается на употреблении большого количества овощей + молока.

Ким Протасов уверен, что ограничивать тело нельзя. Если оно хочет есть, то нужно кушать! Но питаемся мы только молоком (молочными продуктами) и овощами. Все другие исключаем.

Продолжительность диеты смотрите по собственным ощущениям, количеству прыщей и интенсивности угревой сыпи. Рекомендованный курс – 5 недель.

Основные правила диеты Протасова от угревой сыпи и акне
  1. Кушать овощи и молочные продукты можно даже ночью.
  2. Отказываемся от соли ВООБЩЕ (в противном случае она может провоцировать появление отеков).
  3. Не употребляем в пищу консервированные соки, сахар, чай.
  4. Ограничиваем себя во фруктах: кушать можно только те, у которых есть выраженный кислый вкус (к примеру, зеленые яблоки).
  5. Не едим больше, чем 1 5000 калорий в сутки.

Если вы хотите избавиться от угревой сыпи, то Ким Протасов предлагает обширное меню, в котором присутствуют:

  • пекинская, а также белокочанная капуста;
  • натуральный (а не магазинный!) йогурт;
  • зелень (петрушка, укроп, чеснок);
  • болгарский перец;
  • морковь;
  • твердые сорта сыра (выбирать лучше качественные и дорогие);
  • ряженка и кефир;
  • тыква, баклажаны;
  • помидоры и огурцы.

Не забывайте, что для ухода за кожей лица необходимы еще и специальные косметические средства: молочко, лосьон, гель.

К проблеме прыщей и угревой сыпи у подростков необходимо подходить осторожно, учитывать огромное количество факторов: возраст, состояние здоровья, режим жизни и питания, а также многое другое.

Не стоит забывать и о том, что на первом месте находится причина проблемы: кому-то достаточно просто улучшать работу ЖКТ и очистить организм; а кому-то предстоит сложнейшая работа над восстановлением гормонального баланса.

Дерматологи и косметологи обычно рассматривают диету как «дополнительное решение», которое используется при комплексном лечении.

Диета при угревой сыпи на лице: меню на неделю (примерное)

Понедельник:

  • завтрак. Делаем овсянку на воде, кушаем фрукты или овощи (свежие!), запиваем все зеленым чаем;
  • обед. Куриный бульон + 1 яйцо + зеленый чай;
  • ужин. Паровая рыба + свежие овощи + небольшой кусочек хлеба. Запиваем все компотом (без сахара).

Вторник:

  • завтрак. Кушаем примерно 80 гр. творога средней жирности (можно заменить сыром) + клюквенный морс;
  • обед. Делаем супчик из мяса индейки, запиваем его зеленым чаем (если есть необходимость);
  • ужин. Варим 150 гр. говядины + овощной гарнир + кефир (1 стакан).

Среда:

  • завтрак. Делаем салат из свежих фруктов или же из свежих овощей, запиваем все стаканом кефира или же стаканом зеленого чая;
  • обед. Кушаем овощной салат, заправленный оливковым маслом или же лимонным соком. На первое должен быть суп из кролика. Запиваем обед зеленым чаем;
  • ужин. Берем и делаем гречневую кашу на воде (не варим!), пьем 150 гр ряженки.

Четверг:

  • завтрак. Делаем себе пшено, «закусываем» фруктовым салатом, пьем зеленый чай;
  • обед. Кушаем вкусный суп на говяжьем бульоне, пьем зеленый чай;
  • ужин. Делаем себе 100 гр. куриного филе + рагу из овощей + компотик.

Пятница:

  • завтрак. Берем примерно 40 гр. творога и столько же овощного салата, запиваем зеленым чаем без сахара;
  • обед. Делаем рыбный суп, можно скушать бутерброд с сыром и запить все чаем (зеленым);
  • ужин. Гречневая кашка + кисель без сахара.

Суббота:

  • завтрак. Варим яйцо и овощи, пьем 150 гр кефира;
  • обед. Кушаем 100 гр. отварного мяса кролика с гарниром (перловой кашей), делаем кисель;
  • ужин. Маленький кусочек сыра и фруктовый салат. Можно выпить зеленый чай.

Воскресенье:

  • завтрак. Делаем пшенную кашу на завтрак, выпиваем стакан ряженки;
  • обед. Кушаем куриный суп с кусочком хлеба, запиваем его зеленым чаем;
  • ужин. Делаем на пару рыбу, кушаем творог и пьем стакан кефира.

Такое меню является «щадящим» для организма, не станет причиной его стресса (это значит, что не будет постоянного чувства голода, усталости, раздражительности и головной боли)

ТОП-3 факта, которые вам необходимо знать про диеты при угревой сыпи

  1. Для избавления от акне вам придется ограничить себя в питании, отказаться от любимых «магазинных шалостей»: сладкое, копченой, жирное, мучное.
  2. Вы не должны моментально садиться на «монодиету» или сильно ограничивать себя в режиме жизни и питания. Для организма это будет стресс, на который он отреагирует головной болью, чувством усталости.
  3. Дерматологи и косметологи рассматривают питание как одну из составляющих лечения прыщей и акне. Если вы хотите избавиться от угрей как можно быстрее, лучше сходить на консультацию к специалисту, узнать причину, назначить лечение (антибиотиками, гормонами, мазями) и придерживаться его.

Читайте также:

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

chistaya-koja.net

Диета от прыщей: продукты от прыщей, продукты, вызывающие прыщи, меню на день

Появление угрей и мелких несовершенств на коже очень расстраивает. Любое нарушение внешней привлекательности крайне негативно сказывается на самооценке и настроении человека. Для того чтобы избавиться от воспалений на коже лица и тела, одного домашнего или салонного ухода мало, важно также позаботиться о правильном питании, способствующем скорейшему устранению проблемы.

Оглавление: Почему появляется угревая сыпь? Витамины, необходимые при угревой сыпи Особенности питания Продукты, вызывающие прыщи Продукты, помогающие избавляться от прыщей Примерный рацион на день

Почему появляется угревая сыпь?

Образование угревой сыпи на коже может быть обусловлено несколькими причинами: возрастными, регулярными или патологическими гормональными изменениями в организме, стрессами и повышенным психоэмоциональным напряжением, неправильным питанием, недостаточным уходом за кожей лица и отсутствием необходимого очищения.

Образование угрей, черных точек и комедонов объясняется патологической гиперкативностью сальных желез. Кожа не успевает выводить в нужные сроки избыток продуцируемых веществ, в результате чего они забивают поры, где, смешиваясь с грязью, остатки кожного сала и омертвевших клеток образуют плотную пробку, распирающую пору, затрудняющую кожное дыхание и провоцирующую воспаление.

Врачи-дерматологи утверждают, что очень большую роль в улучшении состояния кожи играет правильное питание. Некоторые продукты являются настоящими катализаторами сбоев в обменных процессах верхнего слоя эпидермиса и провокаторами частого появления угревой сыпи. Недостаток витаминов, получаемых обычно из еды, также негативно сказывается на кожном покрове, ведь эти микроэлементы и полезные вещества помогают коже быстрее восстанавливаться во время агрессивных гормональных атак, транспортируют кислород и питательные вещества к клеткам кожи.

Витамины, необходимые коже во время угревой сыпи

Для того чтобы успешно лечить воспаления, необходимо знать, какие витамины и микроэлементы помогают коже быстрее восстанавливаться, выглядеть здоровой и привлекательной:

  1. Витамин А. Поддерживает естественную концентрацию влаги в клетках эпидермиса, нормализует уровень коллагена и эластина, отвечающих за упругость и сопротивляемость кожи, регулирует процесс продуцирования кожного сала из пор.
  2. Витамин Е. Давно известен своими антиоксидантными свойствами для клеток кожи. Он способствует активному выведению вредоносных веществ, загрязнений и токсинов. При правильном уходе и питании не дает образовываться новым черным точкам.
  3. Витамины группы Б. Способствуют нормализации снабжения клеток эпидермиса питательными веществами, а также помогают ускоренному усвоению других полезных витаминов и микроэлементов, однако важно помнить о том, что их избыток приводит к бесконтрольному всасыванию разного рода соединений из пищи и усугубляет воспалительные процессы.
  4. Витамин Ц. Считается наиболее важным веществом в процессе избавления от угрей. Аскорбиновая кислота разрушает токсины, провоцирующие раздражения в верхнем слое кожного покрова, уменьшает интенсивность воспалительного процесса, а также, разносясь вместе с кровью даже к самым забитым порам, прекрасно работает как внутренний антисептик, освобождая кожу изнутри. Также витамин С способствует укреплению естественных защитных сил организма, существенно повышая его сопротивление неблагоприятным факторам внешней и внутренней сред.

Также необходим целый комплекс микроэлементов, таких как цинк, хром, селен, железо, марганец, медь и полинасыщенные жирные кислоты. При составлении диеты для лечения угревой сыпи нужно проследить, чтобы рацион содержал полный комплекс действующих веществ, которые помогут вернуть коже здоровье и внешнюю привлекательность.

Особенности питания

Врачи-дерматологи отмечают, что диета во время угревых высыпаний должна быть приблизительно похожей на меню, которое составляется при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Это объясняется просто: никогда нельзя исключать, что большое количество угрей на коже было спровоцировано патологиями и нарушениями процессов всасывания в желудке и кишечнике. Кроме того, особенностью такой диеты является максимальная усваиваемость входящих в нее продуктов.

Существует несколько правил для составления диеты и норм питания при угревых заболеваниях:

  • для любого блюда используются только продукты высокого качества;
  • питание дробное, 5-6 раз в день, мелкими порциями;
  • приготовленные блюда должны быть комнатной температуры, слишком горячая или холодная пища раздражает желудок и пищевод и провоцирует появление повторных воспалений;
  • нельзя есть слишком острые, соленые, сладкие блюда. Консервы, копчености, фастфуд и газированные напитки полностью запрещены;
  • сахар также исключается из рациона из-за своей способности провоцировать воспалительные процессы на коже лица;
  • при составлении блюд упор нужно делать на каши, мелко порезанные зеленые салаты, мясо и рыба должны быть отварены или приготовлены на пару;
  • приправ и соли добавляется минимальное количество, причем в уже готовые блюда. Желательно во время лечения перейти на натуральные, мелко порезанные травы в качестве специй и йодированную морскую соль.

Выполнение этих несложных правил поможет ускорить эффект от диеты, а при дополнительном косметическом уходе быстрее привести кожу в порядок.

Продукты, вызывающие прыщи

Некоторые продукты провоцируют повышенное отделение кожного сала и способствуют закупориванию пор. Их категорически запрещено употреблять в пищу во время лечения:

  • алкоголь и курение табака;
  • жареные продукты;
  • консервированные продукты;
  • соусы на основе майонеза и кетчупа;
  • острые, концентрированные приправы;
  • баранина, свинина и другие жирные сорта мяса;
  • молочный шоколад, торты, выпечка и т.д.;
  • крепкий чай, напитки с высоким содержанием кофе;
  • продукты с высокой калорийностью и большим содержанием в составе холестерина.

Продукты, помогающие избавляться от прыщей

Чтобы устранить угревую сыпь, диета должна включать в себя следующие группы продуктов.

  1. Овощи и фрукты:
  2. Злаковые культуры и каши из следующих видов зерна:
    • овес;
    • гречка;
    • перловка;
    • рис;
    • пшено.
  3. Молочные и кисломолочные продукты:
    • кефир, для нормализации работы ЖКТ и восстановления нормальной микрофлоры;
    • творог, способствующий скорейшей очистке кожи;
    • йогурты;
    • ряженка;
    • ацидофильное молоко;
    • мясо и рыба нежирных сортов;
    • печень любых видов животных и мозг;

Важно! Подбирать меню для диеты нужно не только исходя из личных предпочтений, но и опираясь на особенности собственного здоровья. Употребление продуктов, провоцирующих аллергическую реакцию, приведет к существенному ухудшению состояния здоровья пациента.

Доверить составление диеты желательно врачу-специалисту, который учтет все необходимые факторы, а также особенности ритма жизни больного и сопутствующие хронические заболевания, если они имеются.

Примерный рацион на день

Во время диеты примерное меню на один день будет приблизительно таким:

  • завтрак: каша из круп на молоке или воде, отваренный кусок курицы, несоленый сыр, травяной чай;
  • второй завтрак: яблоко, груша или порция йогурта;
  • обед: суп из овощей, кусок мяса или рыбы, фрукт, стакан компота;
  • полдник: ягоды или фрукты;
  • ужин: запеканка из нежирного творога или овощной салат, травяной чай;
  • на ночь стакан кефира или ряженки.

Соблюдение правил дробного питания поможет полезным веществам из пищи равномерно всасываться в организм и нормализует процесс переваривания употребленных продуктов.

7,317 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

(183 голос., средний: 4,69 из 5) Загрузка...

okeydoc.ru

Какой должна быть диета, помогающая избавиться от прыщей?

Прыщи – все это внешнее проявление на коже наличия внутренних отклонений организма от нормы. На сегодня это достаточно распространенное заболевание, но точная причина его появления так до сих пор и не выяснена. Впрочем, это могут быть внешние проявления самых различных нарушений в организме, поэтому и подход к лечению требуется комплексный.  Помимо медикаментозных средств помочь в решении проблемы может диета от прыщей, о которой мы и поговорим в этой статье.

Причины возникновения прыщей

Локализация прыщей может быть различной: они располагаются на лице, спине, груди. Основными причинами их появления считаются:

  • гормональные отклонения в организме;
  • неправильное питание;
  • ослабление иммунитета;
  • нарушение работы внутренних органов;
  • наличие длительного стресса;
  • переутомление и нарушения сна.

Гормональные отклонения недаром стоят на первом месте в качестве причины появления акне – это может быть и изменение гормонального фона в подростковом возрасте, и перед менструациями, и в климактерическом периоде.

Обычно акне на лице появляется под воздействием сразу нескольких факторов, из которых 1-2 являются доминирующими. Появление прыщей – это своеобразный сигнал организма, что внутренние органы перестали справляться со своей работой, а значит, им нужно помочь.

Почему важно соблюдать диету?

Одних только мазей, присыпок и приема препаратов недостаточно для того, чтобы избавиться от прыщей. Здесь требуется изменение образа жизни. Такие перемены включают в себя применение следующих методов: диета против прыщей, закаливание организма, снижение уровня стресса, улучшение сна, переход на другой режим дня.

Врач-дерматолог, к которому обращается человек, мечтающий избавиться от прыщей, первым делом задаст вопрос о рационе питания. Многие удивляются, узнав о том, что существует диета от прыщей и угрей. В результате исследований причин заболевания ученые выяснили, что питание человека является немаловажным фактором, который влияет на появление прыщей.

Еще до того, как приступить к лечению, необходимо провести очищение организма. Это нужно для того, чтобы в итоге получить быстрый результат.Именно поэтому диета является одним из принципов лечения кожи, а правильное питание в дальнейшем позволит закрепить его результативность. Диета от прыщей определяет и перечень тех продуктов, которые надо исключить из меню. Это:

  • сладкое  – шоколад, сахар, конфеты, мороженое, варенье;
  • продукты, изготовленные из белой муки – хлеб, кондитерские изделия, различная выпечка;
  • картофель;
  • копчености;
  • алкоголь;
  • жирная пища;
  • острая пища;
  • специи и приправы;
  • виноград;
  • черный чай;
  • сладкие газированные напитки;
  • кофе;
  • ограничение на употребление яиц – не более двух на протяжении одной недели.

Впрочем, такая диета от прыщей не является настолько строгой, что ее невозможно соблюдать. Почти любой из перечисленных продуктов можно заменить в меню на более полезную пищу.

Принципы питания

Некоторые врачи связывают появление прыщей с нарушением питания. У нас зачастую не хватает времени, чтобы организовать правильное питание, мы довольствуемся фаст-фудом, приобретаем полуфабрикаты, покупаем детям столь любимую ними сладкую газировку. Такое меню самым негативным образом сказывается не только на состоянии нашей кожи, провоцируя появление прыщей на лице и других частях тела, но и наносит вред организму в целом.

Отзывы респондентов свидетельствуют, что организованное правильное питание помогают не только избавиться от прыщей, но и снизить избыточный вес, улучшить работу желудочно-кишечного тракта, печени, почек. Таким образом, придерживаясь этого  меню, можно улучшить и работу остальных органов, что помогает изменить качество жизни.

Правильное питание при желании избавления от акне включает следующие принципы:

  • отказ от алкоголя;
  • разнообразное меню – каждый день стоит употреблять разные продукты, что поможет снабдить организм набором необходимых витаминов и микроэлементов;
  • обязательное ежедневное включение в меню супов;
  • каждодневное употребление достаточного количества фруктов и овощей;
  • употребление кисломолочных продуктов;
  • употребление отрубного или ржаного хлеба;
  • питьевой режим включает в себя не только употребление большого количества жидкости, но и ее качество – это должна быть негазированная вода, натуральные соки без подсластителей и красителей, зеленый чай;
  • из способов тепловой обработки продуктов стоит исключить жаренье, лучше всего готовить продукты на пару, отваривать их, тушить;
  • ограничить потребление различных масел;
  • сбалансированность питания;
  • отказ от фаст–фуда и полуфабрикатов.

Соблюдение этих пунктов поможет вам в борьбе против прыщей, а также  положительно скажется на состоянии вашей кожи и всего организма в целом.

Основные продукты при соблюдении диеты

Постарайтесь включить в ежедневный рацион такие продукты:

  • мясо: курица, индейка, кролик;
  • рыба различных сортов;
  • кисломолочные продукты;
  • отруби;
  • злаки: рис, гречка, овсяная, пшенная и ячменная крупа;
  • овощи и фрукты;
  • листовая зелень;
  • негазированная вода, травяные чаи, натуральные соки.

Из такого набора продуктов совсем несложно составить сбалансированное меню. Чтобы питание от прыщей помогло, оно должно быть разнообразным, содержать в себе весь набор жизненно необходимых микроэлементов и витаминов.

Примерное меню на неделю

Для тех, кому сложно составить ежедневное меню, можно посоветовать составить свой рацион в соответствии с таблицей, приведенной ниже.

День Завтрак 2 завтрак Обед Полдник Ужин
Пн. Овсянка на воде / молоке + молочный коктейль с фруктами / ягодами (200 мл) 125 гр обезжиренного творога с сухофруктами / ягодами Гречка + адыгейский сыр (50 гр – 100 гр)  + овощной салат Яблоко + несладкий йогурт Тушеные овощи + рыба, приготовленная на пару
Вт. Гречка + свежевыжатый фруктовый сок (250 мл) Груша + 30 гр орехов Отварной рис (дикий, бурый, басмати) + рыба, приготовленная на пару + овощной салат Хурма + обезжиренный творог 125 гр Запечённый кабачок с куриной грудкой
Ср. Каша 5 злаков + бутерброд (хлебец с нежирным сыром) + 1 ложка меда 125 гр. обезжиренного творога с сухофруктами / ягодами Перловая каша + отварная куриная грудка+ овощной салат Апельсин + несладкий йогурт Овощное рагу (без картошки) + запечённая красная рыба
Чт. Гречневая каша + свежевыжатый сок (250 мл) Яблоко + 30 гр орехов Макароны из твердых сортов + гуляш из куриной грудки + греческий салат 2 мандарина + обезжиренный творог 125 гр Запечённая грудка + овощной микс (нарезанные свежие овощи)
Пт. Творожная запеканка с фруктами / ягодами (300 гр) + 30 гр сыра Несладкий йогурт + 3-5 фиников Гречка + адыгейский сыр (50 -100 гр) + овощной салат Банан + 30 гр орехов Креветки + салат из пекинской капусты
Сб. Овсянка на воде / молоке + молочный коктейль с фруктами/ ягодами (250 мл) 3-5 фиников + 30 гр орехов Отварной рис (дикий, бурый, басмати) + креветки + овощной салат Яблоко + несладкий йогурт Запечённая рыба + салат из овощей
Вс. Гречневая каша + бутерброд (хлебцы с нежирным сыром) + 1 ложка меда Молочный коктейль с фруктами/ ягодами (300 мл) Тыквенный суп с кусочками адыгейского сыра + 1-2 ржаных хлебца + овощной салат Банан + обезжиренный творог 125 гр Тушёная капуста + отварная куриная грудка

В качестве перекусов в течение дня рекомендуется употреблять фрукты, йогурт, творог, стакан негазированной воды, любые овощи – например, помидор или огурец. Очевидно, что при таком меню невозможно остаться голодным. Кроме того, в нем присутствуют все микроэлементы и витамины, необходимые для полноценной работы организма.

Соблюдение диеты поможет не только избавиться от прыщей, но и оздоровить организм в целом, улучшить качество жизни. А для полноценного излечения стоит изменить и свой образ жизни – максимально уменьшить наличие стрессовых ситуаций, исключить переутомление, организовать полноценный сон, повысить иммунитет путем занятий спортом и приемом водных процедур, обратиться к врачу для балансировки гормонального фона и назначения препаратов.

‹›

mykozha.ru

Диета при угревой сыпи

Практически каждый человек хотя бы раз в своей жизни сталкивался с появлением на коже лица прыщей. Как правило, эта проблема создает значительный дискомфорт, ведь отражение в зеркале порадовать в таких ситуациях не может. Для борьбы с угревой сыпью часто применяют разнообразные косметические средства. Однако в большинстве случаев проблема заключается в сбоях в работе организма.

Источник проблемы

В случае различных нарушений в работе желудочно-кишечного тракта происходит замедление обмена веществ, и организм зашлаковывается. При этом кишечник не справляется со своей очистительной функцией. Это приводит к тому, что токсины остаются внутри нашего тела, отравляя его. Кожа же пытается помочь очищению организма посредством пор. Это приводит к появлению на лице черных точек, прыщей, акне, угревой сыпи. Кожа приобретает нездоровый вид.

Как избавиться от прыщей?

Для решения проблемы необходимо нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Сделать это не так сложно, как может поначалу показаться. Достаточно лишь включить в свой ежедневный рацион полезные для нашего здоровья продукты и полностью исключить вредные. Результат не заставит себя долго ждать. Чтобы ускорить выздоровление, применяйте также специальные лечебные ванны при угревой сыпи, а также используйте средства антибактериального и противовоспалительного действия на основе ромашки, тысячелистника, череды.

Основы правильного рациона

  • Обязательно включите в свое меню рыбу. Если по какой-либо причине вы не можете или не хотите есть ее в свежем виде, то используйте рыбий жир.
  • Непременно следует уделить внимание омега-кислотам. К примеру, в большом количестве они содержатся в семенах льна. Этот продукт можно добавлять в кашу, мюсли или салат.
  • Включите в рацион продукты с высоким содержанием витамина А (огурцы, морковь, абрикосы, шпинат, печень, черная смородина и т.д.).
  • Не стоит забывать и о пользе витамине Е для кожи. Ведь его еще называют витамином красоты. В больших количествах он содержится в грецких орехах, арахисе, фисташках и миндале.
  • Для правильной работы сальных желез кожи важен цинк. Этот элемент содержится в спарже, отрубях, тушеной говядине, селедке, устрицах. Подойдут и другие диетические виды морепродуктов.
  • Очень важен для нашего здоровья и внешнего вида витамин В. Основная функция витаминов группы В в том, что они помогают регулировать ферментные процессы. Содержится этот микроэлемент в бобовых, сыре, капусте, пшеничной и гречневой крупах.

Нерекомендуемые к употреблению продукты

Постарайтесь полностью исключить из своего повседневного рациона:

  • хлебобулочные изделия;
  • фастфуд;
  • сладости;
  • любые жирные продукты;
  • колбасы и сосиски, копчености;
  • газированные напитки
  • алкоголь.

Примерное меню диеты от прыщей

Рассмотрим блюда, которые составляют основу диеты, помогающей нормализовать работу ЖКТ, а, соответственно, и избавиться от прыщей и угревой сыпи. При этом обратите внимание, что следует избегать жареных продуктов, а также использовать при приготовлении пищи как можно меньше соли.

Варианты блюд на завтрак:

  • пшенка на молоке, компот и яблоки;
  • творог, яйцо (вареное), ягоды и чай без сахара;
  • каша из пшеницы, кефир;
  • салат из томатов с брынзой, ломтик черного хлеба, фрукт (к примеру, груша или яблоко), чай (можно зеленый);
  • гречневая каша, фрукты, несладкий чай;
  • сыр (маленький кусочек), творог, компот;
  • куриная котлета на пару, фрукты, чай.

Варианты блюд на обед:

  • говяжий суп (без использования жареной заправки), несладкий чай;
  • тушеные овощи, кусочек куриного филе или куриный бульон, сок (томатный);
  • куриный суп с ломтиком черного хлеба, кисель;
  • гороховый суп, кусочек рыбы, свежие огурцы (можно в виде салата), кисель или морс.

Варианты меню на ужин:

  • запеченная рыба, морковный салат (можно с чесноком);
  • куриное филе с гречкой и овощным салатом;
  • говяжья печень, тушеная с овощами, компот;
  • творог, фрукт (яблоко или груша), кефир;
  • тушеное куриное филе с гарниром в виде риса, кефир.

В зависимости от предпочтений вы можете составить оригинальное меню на каждый день.

Эксперт рубрики - Диеты для здоровья
  • Прыщи на лице после бритья: что делать?

www.sportobzor.ru


Смотрите также