Диета от прыщей и угрей


Диета от прыщей

К сожалению, прыщи – это настоящая проблема, причем не только в подростковом возрасте. Многие взрослые люди страдают от этой беды. Для устранения угревой сыпи люди прибегают к различным косметическим средствам, однако это лишь поверхностное сокрытие симптомов, а проблема, вызвавшая появление прыщей, остается не устраненной.

Почему же появляются прыщи?

Прыщи – это рупор организма. С помощью этого рупора он сообщает нам о тех проблемах, которые мы не можем увидеть – нарушение или изменение гормонального фона (например, у женщин перед менструациями), ухудшение пищеварения, снижение функции почек и печени, повышенный сахар в крови и др.

Одной из главных причин появления прыщей на лице являются проблемы с пищеварением, вызванные неправильным питанием. Соответственно, чтобы устранить прыщи, нужно соблюдать специальную диету от прыщей на лице.

Когда мы питаемся неправильно, нарушается работа органов пищеварения и выделения – желудка, кишечника, печени, почек, желчного пузыря и др. Из-за этого питательные вещества, необходимые организму, он недополучает, зато с избытком получает вредные токсины, которые отравляют наш организм.

Результаты этого отравления мы видим в зеркало – это прыщи.

Диета от прыщей ставит своей целью нормализовать питание таким образом, чтобы организм получал все необходимые ему питательные вещества, а оседание и накопление в нем шлаков и токсинов было максимально снижено, имеющиеся же в организме токсины диета от прыщей должна вывести из него, чтобы они больше не отравляли вас изнутри.

В целях оздоровления и очищения организма при диете от прыщей на лице из рациона следует исключить вредные продукты, которые содержат опасные химические соединения, простые углеводы, трудно усваиваемые жиры.

Эти продукты ухудшают пищеварение, плохо усваиваются сами и мешают организму усваивать другую пищу, съеденную одновременно с ними, зашлаковывают организм и приводят к накоплению токсинов и недостатку полезных веществ, получаемых из пищи.

Это, в первую очередь, весь фастфуд, чипсы и другая еда подобного рода, рафинированные, жареные, жирные, острые продукты, копченые, соленые закуски, полуфабрикаты, кетчуп, майонез, мучные изделия и сладости, и, конечно же, алкоголь и никотин.

По отзывам о диете от прыщей, ее эффективность будет выше, если во время нее вам удастся бросить курить, тогда вы точно решите все проблемы с кожей. Употребление алкоголя также нужно снизить, а лучше – отказаться от него полностью как минимум до тех пор, пока кожа вашего лица не станет гладкой.

Диета от прыщей на лице

Диета от прыщей – это отказ от той пищи, которая ухудшает наше здоровье, в пользу полезной здоровой пищи. Это поможет очистить организм, вывести токсины, нормализовать пищеварение и обмен веществ, а также привести в норму работу сальных желез.

Для того чтобы нормализовать работу сальных желез, во время диеты от прыщей нужно есть больше продуктов, содержащих цинк. Это говядина, морепродукты и рыба, спаржа, пшеничные отруби и др.

Еще один «спасатель» кожи лица – витамин А, известный своими антиоксидантными свойствами. Его источники – рыбий жир и растительные жиры (особенно оливковое и льняное масло), орехи, морковь, зелень, шиповник, бобовые, ягоды, фрукты, особенно плоды оранжевого цвета (облепиха, хурма, алыча, рябина и др.).

Также не последнюю роль в диете от прыщей играют витамины группы В – их вы можете найти в злаках, орехах, бобовых продуктах. Эти же продукты содержат еще один важный антиоксидант – витамин Е. Усиливает регенерационные процессы и предупреждает появление прыщей селен – его вы также сможете найти в злаках и орехах.

Орехи, а также рыба и морепродукты содержат еще одни очень важные вещества для красоты и здоровья кожи – жирные омега-3 и омега-6 кислоты.

Нежирное мясо, птица и особенно рыба – источник легко усвояемого животного белка, улучшающего эластичность кожи.

Для нормализации пищеварения в диете от прыщей снижено содержание жиров, острых специй, соли, сахара. Жареную пищу следует заменить вареной, тушеной, запеченной или паровой. Едва вы это сделаете, вы заметите улучшение состояния кожи – по отзывам о диете от прыщей, первые результаты вы сможете увидеть уже через несколько дней.

Выведение токсинов из организма возможно только при обильном питье – вода, проходя через организм, выводит все яды из него через почки. Поэтому пейте не менее 2 л чистой воды в день. Еще один напиток, который поможет вам избавиться от прыщей – богатый антиоксидантами и ферментами зеленый чай.

Меню диеты от прыщей по дням

В соответствии с рекомендациями по правильному питанию мы предлагаем вам меню диеты от прыщей по дням на неделю. Первые результаты вы увидите уже через 4-5 дней.

Соблюдать эту диету можно столько, сколько хотите – длительность ее не ограничена.

Данное меню – лишь примерное, вы можете формировать свой рацион, ориентируясь на это меню и в соответствии с перечисленными выше правилами здорового питания для чистой кожи.

Когда ваша кожа станет здоровой, старайтесь строить свой рацион в соответствии с меню диеты от прыщей по дням, которое приведено ниже.

День 1.

  • завтрак: овсянка с отрубями, цельнозерновой хлебец, зеленый чай;
  • обед: овощной суп, отварная говядина с гарниром из тушеной стручковой фасоли, салат из сладкой кукурузы с натуральным йогуртом;
  • полдник: 5 ягод чернослива;
  • ужин: отварная фасоль, тушеная морковь.

День 2.

  • завтрак: морковно-творожная запеканка, горсть орехов, зеленый чай;
  • обед: рыбный суп, отварная гречка с паровыми тефтелями, салат из морепродуктов с лимонным соком;
  • полдник: груша и кефир;
  • ужин: гороховая каша, листья салата, клюквенный морс.

День 3.

  • завтрак: яичный омлет с творогом, тост, зеленый чай;
  • обед: грибной суп, отварная индейка, овощное рагу, запеченная куриная грудка;
  • полдник: йогурт;
  • ужин: картофельное пюре, салат из свежих помидоров, компот из яблок.

День 4.

  • завтрак: хлопья «Геркулес» с йогуртом, тост со сливочным маслом, зеленый чай.
  • обед: куриный суп с лапшой без картофеля, отварная куриная грудка с тушеными помидорами и болгарским перцем.
  • полдник: стакан свежих ягод или ягодный компот.
  • ужин: творог с изюмом, ломтик отрубного хлеба.

День 5.

  • завтрак: отварная гречка, запеченная с яйцом, стакан молока;
  • обед: щи со свежей капустой, рыба, запеченная в фольге, салат из свежих овощей с лимонным соком;
  • полдник: сухофрукты;
  • ужин: морковные оладьи, зеленый чай.

День 6.

  • завтрак: запеченные овощи, тост, творог, какао;
  • обед: вегетарианский борщ, рис с морепродуктами, салат из свежих помидоров;
  • полдник: стакан молока с крекерами;
  • ужин: омлет из 2 яиц, морс.

День 7.

  • завтрак: омлет с творогом и сыром, напиток из цикория;
  • обед: куриный бульон с сухариками, отварные грибы, зеленые листья салата с сыром фета;
  • полдник: салат из тертой моркови с лимонным соком;
  • ужин: куриная котлета, тушеный сладкий перец, напиток из шиповника.

По отзывам о диете от прыщей, такой рацион способствует очищению организма, улучшению состояния кожи лица, а также волос и ногтей. Побочным эффектом этой диеты может стать избавление от нескольких лишних килограммов.

Источник: https://pohudeem.net/diety/dieta-ot-pryshhej.html

Диета от прыщей и угрей – главная помощь организму

Грамотная диета при прыщах на лице восстановит работу сальных желез, очистит поры, но подходить к борьбе с угрями необходимо серьезно и в первую очередь очистить кишечник. Можно воспользоваться аптечными средствами, содержащими  бифидобактерии, а можно обойтись и своими силами.

Для этого утром, на голодный желудок выпивается соленый раствор воды, из расчета 1 чайная ложка соли на пол литра воды, а через сорок минут следует выпить стакан кефира.

Соль выводит вредные вещества из организма, а кефир выводит остатки соли и засаживает микрофлору кишечника полезными бактериями.

Главные принципы диеты для кожи от прыщей:

  • Разнообразное меню. Следует чередовать продукты, различные виды мяса, злаки, овощи и фрукты.
  • Основной закон диеты от прыщей – отказ от мучного, сладкого и соленого.
  • Питьевой режим. Вода очень важна при очищении организма, и поэтому следует выпивать на менее двух литров негазированной чистой воды.
  • Полезно включить в диету от прыщей и угрей отруби, так как они содержат пищевые волокна, необходимые для работы ЖКТ. Среднее количество потребляемых отрубей в сутки составляет 4-6 столовых ложек, которые добавляются в пищу.
  • Супы и бульоны должны ежедневно присутствовать в меню.
  • Один раз в неделю устраивать разгрузочный день и питаться только овощами и фруктами.

Не маловажную роль в диете от прыщей на лице играет баланс минеральных веществ и витаминов. Для этого предусмотрено введение в рацион питания продуктов, которые содержат в себе цинк, регулирующий работу сальных желез, клетчатку, витамины А, Е и В, омега кислоты, недостаток которых приводит к гормональным нарушениям и провоцирует кожные воспаления.

Продукты питания, запрещенные и разрешенные во время диеты от прыщей

Продукты, исключаемые из рациона во время диеты для кожи от прыщей:

  • Все сладкое: сахар, конфеты, шоколад, мороженое, варенье, мед и т.д.
  • Хлебобулочные изделия из белой муки, сладкая выпечка.
  • Еда быстрого приготовления и рафинированная еда, сухарики, чипсы, фаст-фуд.
  • Острые специи.
  • Копченая, жареная и жирная пища.
  • Картофель, виноград, бананы.
  • Яйца можно употреблять не более двух штук в неделю.
  • Напитки: черный чай, кофе, алкоголь, газированные сладкие напитки.
READ  Причины появления прыщей

Включенные в рацион питания продукты при диете от прыщей и угрей:

  • Фрукты: апельсины, грейпфруты, груши, сливы, персики, вишня, смородина, рябина, облепиха, шиповник и обязательно лимоны и лимонный сок.
  • Злаки: гречка, овсянка, пшенка, рис, перловка, ячменная крупа.
  • Молоко и кисломолочные продукты: кефир, йогурт, обезжиренные сыр и молоко.
  • Овощи и зелень: помидоры, огурцы, капуста, свекла, бобовые, морковка, шпинат, петрушка. Из петрушки хорошо делать отвары и пить их на голодный желудок. Обязательно в дневном рационе должны присутствовать чеснок и имбирь, так как эти продукты очищают кожу и повышают иммунитет.
  • Хлеб из муки грубого помола или ржаной.
  • Мясо: курица, индейка, кролик, постная телятина, соевое мясо.
  • Напитки: зеленый чай, отвары на травах, свежевыжатые соки (апельсин, яблоко, свекла, капуста), минеральная вода.

Пример меню по дням во время диеты для кожи от прыщей

Понедельник

Завтрак: 100 грамм нежирного сыра, морс из ягод.

Обед: суп из постной телятины, зеленый чай.

Ужин: 150 грамм отварной куриной грудки, гарнир из овощей, стакан кефира.

Вторник

Завтрак: каша геркулесовая, фрукты 1-2 штуки, зеленый чай.

Обед: суп куриный, вареное яйцо, свежевыжатый  сок из моркови.

Ужин: Рыба на пару, овощной гарнир, ржаной хлеб 1 кусочек, отвар шиповника.

Среда

Завтрак: пшенная каша, салат из фруктов, зеленый чай.

Обед: суп из индейки, компот.

Ужин: отварная телятина без жира, тушеные овощи, обезжиренное молоко 1 стакан.

Четверг

Завтрак: салат из фруктов, ягодный морс.

Обед: суп из кролика, овощной салат, зеленый чай.

Ужин: гречневая каша, сваренная на воде, нежирная ряженка 1 стакан.

Пятница

Завтрак: салат из овощей с лимонным соком, вареное яйцо, кефир 150 грамм.

Обед: куриная грудка на пару, каша из перловой крупы, компот.

Ужин: салат из фруктов, нежирный сыр, зеленый чай.

Суббота

Завтрак: овощной салат, обезжиренный творог, зеленый чай.

Обед: суп из нежирной рыбы, кусочек черного или ржаного хлеба с сыром, отвар из плодов шиповника.

Ужин: каша из гречневой крупы, кисель.

Воскресенье

Завтрак: каша из пшенной крупы, два фрукта, нежирная ряженка.

Обед: суп куриный, кусочек хлеба с отрубями, зеленый чай.

Ужин: рыба на пару, обезжиренный творог, кисель.

Начав соблюдать диету от прыщей на лице, в течение первой недели воспалений на коже может стать больше, но это не повод для беспокойства. Это всего лишь ответ организма на выходящие токсины и шлаки. В этот момент хорошо протирать кожу лица отварами из лекарственных трав. Постепенно прыщи исчезнут, главное не отступать от  намеченной цели, и результат не заставит себя ждать.

Источник: https://pohudeyka.net/diety/dieta-ot-pryshchej.php

Диета от прыщей на лице: список продуктов питания и меню на каждый день недели

Проблема борьбы за красоту кожи становится для женщин все более актуальной. Ухудшение экологии и неправильное питание приводят к тому, что все большее количество девушек старше 18 лет страдает от появления прыщей и акне.

В процессе лечения важным является не только правильный и комплексный уход за кожей, но и подходящее питание.

Правильно подобранный рацион способен эффективно решить проблему высыпаний на коже.

Какой должна быть диета для очищения кожи от прыщей и угрей на лице, как организовать свое правильное питание и меню на каждый день недели, чтобы избавиться от акне, вы узнаете из данной статьи.

к оглавлению ↑

Чем поможет питание против высыпаний

Врачи-дерматологи называют несколько основных причин возникновения прыщей, не связанных с предменструальным синдромом. Это:

  • гормональные нарушения;
  • аллергическая реакция на косметические средства;
  • неправильный уход за кожей;
  • демодекоз;
  • неправильное питание и нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

Обычно для устранения проблемы назначают медикаментозное лечение – крема, мази и болтушки, – для того, чтобы убрать внешние проявления прыщей и пролечить глубокие слои эпидермиса от попавших в них болезнетворных бактерий, вызывающих образование воспалений.

Но без налаживания правильной схемы питания даже медикаментозное лечение не является по-настоящему эффективным. Поэтому врачи назначают специальные диеты против прыщей на лице, которые помогают наладить питание и восстановить правильную работу кишечника, и добиться красивой кожи.

Продукты, входящие в рацион питания при прыщах на лице, улучшают обмен веществ в организме, способствуют выведению шлаков и токсинов, нормализуют деятельность ЖКТ, печени и желчного пузыря.

В комплексе, такой подход способен эффективно решить проблему появления прыщей на лице и теле в сравнительно короткие сроки.

Диета не дает мгновенных результатов, первые улучшения можно заметить не ранее, чем через месяц-два после нормализации рациона.

Вам известно, чем полезна тыква для организма женщины? Ответ на вопрос ищите в нашей публикации.

Изучите лечебные свойства репчатого лука и его противопоказания с помощью нашей статьи.

Есть ли польза в сушеных киви и в чем она заключается? Об этом расскажет подробный обзор.

к оглавлению ↑

Какие продукты нужно есть

Многие девушки сотни раз слышали от своих мам и старших подруг о том, как вредны чипсы и другой фастфуд, но при этом продолжают употреблять их в пищу.

А кожа отвечает соответственно: организм хуже выводит токсины, сбивается нормальная работа сальных желез. В итоге на лице и теле появляются прыщи, поры расширены, повышена выработка кожного сала, закупорены поры.

Часто вдобавок к перечисленным проблемам идет и серый, нездоровый цвет лица.

Поэтому, если вы хотите добиться здоровой кожи и привлекательного внешнего вида, очистите свой холодильник от вредных продуктов. Это:

  • чипсы, сухарики, продукты с высоким содержанием усилителей вкуса и глутамата натрия;
  • продукты с повышенным содержанием сахара – он активно провоцирует образование прыщей;
  • майонез и жирные соусы с консервантами так же должны быть исключены из рациона;
  • копченое, жареное и жирное мясо употреблять нельзя;
  • газированные напитки, за исключением натуральной минеральной воды, так же под запретом;
  • фастфуд, крепкий черный кофе натощак и алкоголь должны исчезнуть из вашего рациона.

Следует ограничить себя в употреблении сладкой выпечки, заменив ее натуральными сладостями – медом, ягодами, сухофруктами, домашним суфле.

А что полезно включать в правильное питание против обострения угревой сыпи и большого количества прыщей?

Настоящий реаниматор для кожи – всевозможные каши: пшеничная, рисовая, овсяная, перловая и гречневая. Они богаты клетчаткой, которая благотворно влияет на пищеварение и улучшает работу кишечника.

Нежирное отварное мясо, курица и белая рыба очень полезны, так как являются источником белка, являющегося строительным материалом для новых клеток.

Орехи, мед и курага должны стать постоянными заменителями привычных сладостей. В них содержатся цинк, антиоксиданты и клетчатка, улучшающие обмен веществ.

Творог, ряженка, кефир и кисломолочные продукты должны постоянно присутствовать в рационе. Они оказывают положительное действие на кишечник и улучшают пищеварение, очищая организм от токсинов. Содержат много кальция.

Все овощи и фрукты, за исключением бобовых культур, обязательны к употреблению.

Несладкие компоты, минеральная вода, травяные чаи – полезны для желудка и кишечника. Зеленый чай обладает мощным антиоксидантным воздействием, улучшая обмен веществ и оздоравливая кожу.

Льняное семя и льняное масло помогают бороться с избыточным образованием холестерина, нормализуют выработку кожного сала. Их можно добавлять в каши и салаты. Готовить на льняном масле нельзя.

Подведем итоги. Правильное питание при диете при акне и плохой коже должно включать в себя продукты, содержащие: цинк, селен, витамины группы В, витамины А и Е, клетчатку и белок.

Часть перечисленных полезных веществ можно найти в составе витаминных комплексов, и принимать в виде таблеток в качестве дополнения к диете.

к оглавлению ↑

Недельное меню при акне

Чтобы вам проще было перейти на правильное питание, мы составили для вас с учетом рекомендаций врачей-дерматологов примерное недельное меню диеты для избавления от прыщей.

Вы можете заменить какие-то блюда или напитки в нем, учитывая рекомендации, приведенные выше.

к оглавлению ↑

Понедельник

Завтрак: творог со свежими фруктами или ягодами и сметаной 250 грамм, зеленый или травяной чай, бутерброд на ржаном хлебе с сыром и маслом.

Обед: куриный суп с помидорами, капустой и рисом. Салат из редиса, сметаны и зеленого лука. Из напитков: минеральная вода или травяной чай, можно выпить чашку некрепкого кофе с молоком, без сахара.

Ужин: салат из помидоров, огурцов и зелени с заправкой оливковым маслом и лимонным соком. Тушеная рыба в сметанном соусе с рисом на гарнир. На сладкое – фруктовый салат из бананов, яблок и апельсинов с йогуртовой заправкой.

Из напитков – минеральная вода с лимоном и мятой, зеленый или черный чай с молоком. Очень полезен шу пуэр – с небольшим количеством сахара, соли и молока.

к оглавлению ↑

Вторник

Завтрак: овсяная каша с ягодами на молоке, горячие тосты с сыром и помидором на ржаном хлебе. Из напитков – пуэр или некрепкий кофе с молоком.

Обед: запеченная в фольге куриная грудка, овощной салат из болгарского перца, помидоров черри и листового салата с ржаными сухариками. Из напитков – минеральная вода, кефир или травяной чай.

Ужин: суп из красной фасоли со свежими помидорами и куриным мясом. Салат из морепродуктов с заправкой оливковым маслом и лимонным соком. На сладкое – сырники без сахара, со свежими ягодами и сметаной.

Из напитков – чай, ряженка или минеральная вода.

Если вам любопытно, чем полезно красное вино, рекомендуем прочесть нашу статью.

О полезных свойствах лука-порея можно узнать из нашего подробного обзора.

А о том, в чем заключаются полезные свойства шпината для женщин, читайте в другой публикации.

к оглавлению ↑

Среда

Завтрак: ряженка, творог с сухофруктами, фруктовый салат.

Обед: суп из лосося с рисом, салат из отварной куриной грудки с помидорами, листьями салата и свежим огурцом. Тосты с сыром. Из напитков: чай травяной, айран, некрепкий черный кофе без сахара.

Ужин: говядина на пару с тушеными в сметане грибами, куриный бульон.

Из напитков: минеральная вода с лимоном без газа, чай с мятой.

к оглавлению ↑

Четверг

Завтрак: оладьи на кефире со сметаной, йогурт, кофе с молоком некрепкий.

Обед: гречневая каша с маслом и тушеными грибами, салат из овощей. Из напитков: минеральная вода с лимоном, мятный чай, кофе без молока.

Ужин: суп овощной без добавления мяса, куриная грудка тушеная, фруктовый салат.

Из напитков: кефир, ряженка или айран.

к оглавлению ↑

Пятница

Завтрак: творог с изюмом и орехами, йогурт, кофе с молоком.

Обед: тосты с сыром и курицей, салат из помидоров и огурцов, куриный суп с лапшой. Фруктовый салат. Из напитков: травяной чай, айран, черный чай.

Ужин: язык отварной с рисом, фруктовый салат, йогурт. Из напитков: минеральная вода, молоко или кефир.

к оглавлению ↑

Завтрак: пшеничная каша с ягодами, йогурт. Из напитков: минеральная вода или травяной чай.

Обед: рыба отварная или на пару с овощным гарниром, тосты с сыром. Минеральная вода с лимоном, кофе черный без сахара.

Ужин: творог со свежими фруктами, гречневая каша с запеченной в фольге курицей. Чай травяной или шу пуэр.

к оглавлению ↑

Воскресенье

Завтрак: овсяная каша с орехами и сухофруктами, тосты с сыром. Ряженка или мятный чай.

Обед: суп куриный, овощной салат, гренки с маслом. Кофе с молоком или минеральная вода.

Ужин: фруктовый салат, сырники с изюмом, салат овощной с печенью. Мятный чай или минеральная вода.

В качестве перекусов лучше всего использовать фрукты, орехи или овощные салаты. Рекомендуется пить не менее 2 литров минеральной воды в день.

Мясо или рыба готовятся только на пару или отвариваются, жареное мясо из рациона стоит полностью исключить.

Для заправки использовать оливковое масло или масло грецкого ореха. Подсолнечное масло и маргарин относятся к запрещенным продуктам.

Вам известно, в чем заключается польза репы для организма мужчин, женщин и детей? Узнайте больше прямо сейчас!

О полезных свойствах и противопоказаниях зеленой редьки расскажет наша публикация.

В этой статье подробно рассмотрены лечебные свойства ромашкового чая, а также возможный вред и противопоказания.

к оглавлению ↑

Результаты

Не стоит ждать моментального результата сразу после перехода на диету от прыщей на лице. Врачи-дерматологи обычно называют цифры от 2 до 4 месяцев – именно столько требуется организму, чтобы перестроиться и запустить механизм нормализации обменных процессов и вывода токсинов.

Иногда вы можете позволить себе снизить жесткость диеты, скушав пирожное или мороженое, но от фастфуда лучше полностью отказаться. Сбой в системе правильного питания способен полностью обнулить результаты, которых вы добьетесь.

Плюсом является то, что приучив себя к полезной пище, которая к тому же еще и вкусная, вы вскоре и сами не захотите возвращаться к неправильному рациону.

Прислушивайтесь к своему организму и заботьтесь о нем. Здоровый образ питания влияет не только на состояние кожи, но и на общий тонус организма и иммунитет.

Начав следить за своим здоровьем, вы сделаете огромный шаг к здоровой жизни и хорошему настроению. А отсутствие прыщей этому только поспособствует.

Источник: https://foodexpert.pro/diety/zdorove/ot-pryshhey.html

Диета от прыщей на лице: как питаться при акне и проблемной коже

Диета от прыщей хорошо помогает исправить такие неприятные ситуации как акне, расширенные поры и повышенную жирность кожи, являющиеся следствие неправильного питания.

Особенности питания при проблемной коже

Прыщи, особенно расположенные на лице, всегда доставляют дискомфорт их обладателю, так как кожа при этом выглядит непривлекательно и неопрятно.

  • Проблемная кожа часто становится причиной замкнутости у подростков и появлению комплексов даже у взрослых людей.
  • А применение специальных лосьонов и кремов, обещающих быстрое избавление от прыщей и угревой сыпи, к сожалению, не дают ожидаемого результата, и приводит в отчаяние.

Дело в том, что проблема, в буквальном смысле, находится «глубже» и начинать лечение прыщей нужно изнутри. Нездоровое состояние кожи и наличие прыщей остро сигнализирует о том, что в организме непорядок и чаще всего это связано с нерациональным питанием:

  • При нарушениях в работе ЖКТ организм зашлаковывается, замедляются обменные процессы.
  • Кишечник не справляется с очистительной функцией, токсины всасываются и начинают отравлять организм.
  • Кожа пытается взять эту работу на себя и очистка происходит через кожные поры.
  • В результате появляется нездоровый серый цвет лица, прыщи, акне, раздражение, забитые кожным салом поры, черные точки и, как следствие, куча комплексов и переживаний по этому поводу.

Нормализовать работу ЖКТ, улучшить обмен веществ не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Диетическая программа, направленная на избавление от кожных проблем, предлагает всего лишь исключить из рациона вредные продукты и ввести полезные. Это не только улучшит состояние кожи, но и благотворно отразится на здоровье в целом.

Рекомендуемые продукты

  • Для чистоты и красоты кожи рацион должен быть богат клетчаткой, которая хорошо улучшает работу кишечника и  его микрофлору и способствует полному очищению. Клетчаткой богаты свежие фрукты и овощи, злаковые и бобовые культуры.
  • Строительным материалом клеток являются белки, поэтому рацион должен состоять из нежирных белковых продуктов. К ним относятся молочная продукция, постное мясо, рыба и морепродукты.
  • Витамины Е и А – признанные антиоксиданты, витамины молодости и красоты. Витамин А содержат все оранжевые овощи и фрукты, говяжья  печень, шпинат, оливковое масло, орехи. Самым щедрым источником витамина Е считаются орехи.
  • Особенно важно обеспечить рацион цинком,  который регулирует  работу сальных желез. В достаточном количестве цинк можно получить из сельди, говядины, спаржи, устриц и отрубей.
  • Микроэлемент селен препятствует образованию прыщей и восстанавливает клетки кожи. Получить его можно из орехов и пшеницы.
  • Витамины группы В — непременная составляющая антиугревого рациона. Эти витамины участвуют в ферментных процессах. Эта группа витаминов присутствует в злаках, капусте, бобовых, сыре и почках.
  • Полиненасыщенные жирные кислоты — снижают уровень холестерина, уменьшают образование вредных жиров, активизируют жировой метаболизм. Присутствуют в избытке в льняном масле (семенах), рыбьем жире.

Запрещенные продукты

Гороскопы на 2019 год (по знаку Зодиака и году рождения)

  Выберите свой знак и год рождения и узнайте, что Вас ждет в 2019 году Желтой Огненной Свиньи (Кабана):    

Гороскоп на год Свиньи Восточный гороскоп-2019
  • Сдоба и любая выпечка из белой муки.
  • Сахар и все сладости.
  • Газированные напитки.
  • Фастфуд и все продукты быстрого приготовления, а также содержащие ароматизаторы, острые приправы, красители и усилители вкуса.
  • Сало, жирное мясо, копчености, колбаса.
  • Крепкий кофе, чай и алкоголь.

У диеты против прыщей нет противопоказаний, ведь это правильное, здоровое и сбалансированное питание. Вряд ли кто-то сомневается в неполезности чипсов и кока-колы и отрицает ценность свежих овощей и качественных белковых продуктов.

https://www.youtube.com/watch?v=dReDW42URw8

Даже при наличии каких-либо заболеваний или аллергии на определенный вид продуктов, всегда можно самостоятельно составить индивидуальное меню или обратиться за его корректировкой к врачу-диетологу.

Диета от прыщей: примерное меню на неделю

Диета при акне и прыщах должна включать в себя блюда, приготовленные диетическим способом, следует отказаться от жарки полностью и ограничить употребление соли. Примерное меню диеты от прыщей на лице может быть составлено вот таким образом:

День первый

  • Завтрак — каша из пшена, с добавлением молока, яблоко и компот.
  • Обед — борщ с говядиной, без жареной заправки, отруби и зеленый чай.
  • Ужин — запечённая рыба, салатик из моркови (лучше с чесноком).

День второй

  • Завтрак — яйцо, творог с ягодами, чай несладкий.
  • Обед — куриный бульон и тушеные овощи, кусочек курицы, томатный сок.
  • Ужин — гречка, куриное мясо, овощной салат.

День третий

  • Завтрак — каша из пшеничной крупы, стакан кефира.
  • Обед — куриный суп, хлеб отрубной, кисель.
  • Ужин — говяжья печень тушеная с овощами, компот.

День четвертый

  • Завтрак — салат из брынзы и томатов, кусочек черного хлеба, груша, чай зеленый.
  • Обед — гороховый суп, кусочек рыбы, салат из огурцов, морс.
  • Ужин — творог, отруби, фрукт и стакан кефира.

День пятый

  • Завтрак — гречка с молоком, ягоды или фрукты, чай.
  • Обед — суп из говядины, отруби, кисель.
  • Ужин — тушеная курица с бурым рисом, стакан кефира.

День шестой

  • Завтрак — творог с ягодами, кусочек сыра, компот.
  • Обед —  бульон, кусочек курицы, отруби, салат.
  • Ужин — рыба, салатик из свеклы с чесноком, стакан кефира.

День седьмой

  • Завтрак — паровая котлета из курицы, фрукты, зеленый чай.
  • Обед — борщ из говядины, кусочек мяса и ржаного хлеба, овощи.
  • Ужин — творог, отруби, йогурт.

Прыщи и угри на спине: что кушать

  • Диета при угревой болезни, ка и при прыщах, должна включать продукты, которые нейтрализуют токсины, выводят липиды и обладают бактерицидными свойствами. Это, прежде всего, лимон, чеснок, имбирь, морковь и петрушка.
  • Кроме того, необходимо выпивать около 2 литров чистой воды.

Нередко угри и прыщи покрывают не только лицо, но и спину.

Причины остаются теми же, поэтому диета от прыщей на спине базируется на таких же правилах, что и предлагаемая диета против угрей. В подростковом возрасте акне появляется в результате гормональной перестройки, в этот период следить за питанием особенно важно.

Такой рацион поддержит растущий организм, диета от прыщей для подростков не только очистит кожу, но и благотворно скажется на здоровье растущего организма.

  • По утверждению медиков, как только работа кишечника восстановится и нормализуется обмен веществ, состояние кожи заметно улучшится и прыщи исчезнут.
  • Диета для проблемной кожи будет особенно эффективной, если соблюдать правильный пищевой режим.
  • Устраивать перекусы не рекомендуется, в редком случае, это может быть кефир или фрукт.

Очистка кишечника поможет организму быстрее справиться с проблемой прыщей. Разгрузочный день на кефире, арбузах или черносливе можно устроить перед тем, как будет начата диета. От прыщей на лбу и других участках лица и тела такое меню поможет избавиться в кратчайшие сроки.

Результаты и отзывы врачей

Диетологи и врачи согласны, что нездоровая пища плохо влияет на состояние кожи, поэтому отзывы о диете от прыщей самые положительные:

  • Существуют исследования, свидетельствующие, что преобладание в меню быстрых углеводов приводит к увеличению количества мужских гормонов. Это делает кожу жирной, пористой, размножающиеся в кожном сале микроорганизмы провоцируют образование угрей и прыщей.
  • Результаты диеты от прыщей непременно порадуют, так как при ее соблюдении улучшается общее состояние здоровья, и, помимо уменьшения угревой сыпи, происходит и нормализация веса.
  • Диетическая методика, направленная на борьбу с прыщами, угрями, акне и проблемной кожей, довольно легко переносится и насыщает организм необходимыми питательными веществами.
  • Эту систему питания вполне можно взять за основу здорового рациона.
READ  Народные средства от прыщей для внутреннего применения

Гороскопы на неделю 24-30 декабря 2018 и на январь

Гороскоп на неделю Гороскоп на январь 2019

(3 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/dieta-ot-pryishhey.html

Диета от прыщей – мнение диетолога, рекомендации

Возникновение прыщей это явления может испортить настроение не только у подростков, но и у взрослых людей. Так как акне может появиться в любом возрасте. Оно несет абсолютно не эстетичный вид и доставляет массу неприятностей и беспокойств. Причем это также может негативным образом отразиться и на нервной системе человека, особенно это болезненно в подростковом возрасте.

Если появление прыщей у подростков связано с гормональными изменениями, происходящими в молодом организме, то появление такой сыпи у взрослых людей может являться сигналом о наличии серьёзных проблем со здоровьем. Прежде чем решать проблему удаления сыпи, вначале следует установить причину их возникновения.

Причины возникновения прыщей

У женщин зачастую такое проявление может быть как следствие использования некачественной косметики, либо не правильно подобранных средств для макияжа.

Проявление прыщей может быть связано с реакцией организма на прием некоторых лекарственных препаратов.

Тип кожи. Обычно такое высыпания происходит на жирной коже, либо на коже, которая нуждается в более тщательной очистке.

Не последнюю роль играет и имеющаяся наследственность.

Нарушения гормонального фона в организме, а также сюда следует отнести и нарушение обмена веществ.

В один пункт можно записать низкий иммунитет и как следствие возникновения болезненных прыщей. Организм не справляется с воспалительными и инфекционными процессами. Аллергия на какие-либо продукты.

Зачастую причина кроется глубоко в нашем организме. Если быть точнее, причина в большой загрязненности организма шлаками, токсинами.

Стресс также является причиной. Учитывая нервное напряжение и хроническое недосыпание, все это может привести к таким высыпаниям.

Если причина установлена и это загрязнение кишечника или нарушение работы желудочно-кишечного тракта, то здесь не обойтись без определенного правильного питания. Для этого существует диета от прыщей.

Диета против прыщей

Для начала при диете от прыщей следует отказаться от ряда продуктов, которые являются возбудителями акне.

Продукты, запрещенные к употреблению при угревой сыпи или диета от прыщей меню

Сахар, лучше поменять его на мед или сахарозаменители. По этой же причине следует исключить из своего рациона мороженое, кондитерские изделия, разнообразную выпечку, варенье, джемы, сгущенное молоко.

Не употребляйте любые газированные напитки, копчености, консервацию, приправы. К тому же к употреблению запрещено кофе, полуфабрикаты, соусы с большим содержанием жиров. По причине наличия жира исключено мясо жирных сортов, фастфуды из-за большого содержания канцерогенов.

Следует исключить продукты, которые вызывают у вас аллергическую реакцию.

Любые обследования требуют подготовки, подробнее: Диета перед УЗИ – мнение диетолога, рекомендации.

Диета против прыщей меню подразумевает под собой прием пищи растительного происхождения. Вам будет необходимо для начала разгрузить работу вашего желудка. Зелень богата микро и макроэлементами. К примеру, петрушка имеет эффект очищения крови, равно как и укроп. Используйте их в свежем виде.

Если укроп дополняют в качестве приправы в блюда, то в петрушке можно использовать и корень, который можно употреблять в чистом виде. Также в качестве дополнения к зелени можно пополнить свой рацион шпинатом (он еще содержит и большое количество кальция), брюссельскую капусту.

Действенными продуктами являются брокколи, спаржевая фасоль и зеленый горошек.

Диета от прыщей и угрей состоит из клетчатки и пищи с грубыми волокнами. Клетчатка способствует очищению кишечника, выводя тем самым все шлаки из организма. Клетчатку часто можно встретить в зерновых продуктах и овсянке.

Поэтому необходимо включить в свой рацион перловку, гречку, рис белый и рис коричневый, отруби пищевые пшеничные, а также макаронные изделия из цельно зерновой муки.

Все данные крупы и изделия имеют в своем составе помимо клетчатки и природные растворимые волокна.

Главными составляющими продуктами в вашем новом рационе должны стать нежирные кисломолочные продукты, такие как творог, кефир, простокваша несладкая, ряженка и другие виды молочных продуктов.

Что касается мясных продуктов, то, как и было сказано ранее, из рациона исключаются жирные сорта. Остальное мясо, птица и рыба могут быть в рационе, но не в жареном виде. При диете от прыщей и угрей рекомендуется к употреблению морепродукты, так как в них содержится необходимый для организма белок, и они содержат в себе мало калорий.

Причиной прыщей могут быть шлаки в организме, подробнее: Диета перед колоноскопией – мнение диетолога, советы.

Особое внимание следует уделить яйцам. Их можно употреблять, но не более чем два или три раза в неделю. Также их следует готовить либо на пару, либо отваривать. Кстати к употреблению разрешается только белок.

Видимый результат от диеты вы заметите не раньше чем через месяц. Такую диету для кожи от прыщей можно соблюдать на протяжении длительного времени, так как в нее входят все необходимые для организма продукты. Чтобы вам было проще для начала определиться с количеством и с перераспределением потребляемых продуктов ниже приведена примерная диета от прыщей по дням.

Диета от прыщей по дням

Опять же такой разброс продуктов, а также их количество может меняться местами, по вашему усмотрению. Одно из правил такой диеты не переедать.

В понедельник можно съесть овсяную кашу, отварное мясо, суп, яйцо, овощной гарнир и рыбу. Не забывайте о ежедневном употреблении фруктов и сырых овощей. В качестве напитков можно пить чай, свежую чистую воду, либо свежевыжатые соки.

Во вторник поменяйте утреннюю кашу на сыры твердых сортов, кефир на ночь, мясной суп, отварная курица без кожицы, и опять же фрукты и зеленый чай. Не забывайте про фрукты!

Итак, день, за днем добавляйте в свой рацион кисломолочные продукты. Благо рецептов по приготовлению блюд здорового питания очень много. А диета от прыщей по дням относится именно к рациональному и здоровому питанию.

https://www.youtube.com/watch?v=5K3je8hrvGs

Следует вас предупредить с момента, когда вы решите перейти на диету для кожи от прыщей, в течение первой недели количество этих самых ненавистных воспалений на лице увеличиться. Не стоит по этому поводу переживать, так как в этот момент начинают выходить все шлаки из организма, а кожа является фильтром. Высыпания будут со временем проходить, по мере очищения организма.

Еще одна из проблем, которая возникает во взрослом возрасте и приносит в основном неудобства прекрасной половине человечества это появление прыщей на спине.

Оставаться всегда в форме поможет диета Нимфа, подробнее: Диета Нимфа – мнение диетолога, рекомендации.

Причин появления высыпаний на спине большое количество также как и при высыпаниях на лице. Одной из банальных таких причин может быть раздражение на ткань, из которой изготовлена одежда.

Прыщи появляются как следствие не надлежавшего ухода за кожей. Следующей по значению причиной может стать сильное потоотделение человека.

А если прыщи при этом имеют болезненную и плотную структуру, то здесь скорей всего виновато употребление жирной пищи. Следует немедленно исключить ее из своего рациона.

Также помимо внешних причин существуют и внутренние причины. У женщин возникновение прыщей на спине может стать сигналом о заболевании яичников. В основном такие нарушения связаны с гормональным изменением в организме человека.

Организм начинает вырабатывать либо скапливать токсичные вещества, а так как кожа является фильтром, то через нее и выходят все эти токсины.

В таком случае обязательно нужно обратиться к врачу, для установления истинных причин такого проявления.

При появлении прыщей на спине диета также будет очень уместна. Однако она не имеет никаких отличий от диеты от прыщей на лице. Существует и другая проблема возникновение прыщей. Это прыщи характерные для подросткового возраста.

Диета от прыщей для подростков

Даже в этом возрасте девяносто процентов появления прыщей зависит от питания и выбранных вами продуктов. В подростковом возрасте сложно приготовить себе еду отдельно от своих домочадцев, но это и не потребуется.

В случае если ваши близкие готовят жирную пищу, то добавьте в свою тарелку немного капель лимона. Лимон нейтрализует жир, хотя бы вы получите его не в таком большом количестве.

Также следует отказаться от белого хлеба, употребляйте лучше ржаной хлеб либо из муки грубого помола.

Единственным отступлением от основных принципов диеты это то, что диета от прыщей для подростков не просто исключает сахар, но также и исключает мед и сахарозаменители.

Диета от прыщей отзывы

В сочетании с целым комплексом очистки кожи, а также ведения здорового образа жизни (занятия спортом, отказ от никотина, алкоголя и наркотиков), диета от прыщей получила только положительные отзывы, как врачей, так и людей, которые ее используют.

Рассматривая все существующие диеты от прыщей общее мнение врачей положительное. Во-первых, такая диета не имеет никаких противопоказаний, ведь в некоторых случаях можно употреблять совсем небольшое количество сахара. Во-вторых, такое питание больше относится к здоровому питанию, а не к диете.

Отсутствие чувства голода, которое присуще другим диетам.

Именно отказ от сладкого, жирного и острого сильно повлияло на состояние кожи у тех, людей, которые прислушались к совету врачей.

Ведь даже профессиональный врач косметолог может определить род заболевания отражающегося на коже.

Также следует помнить, что именно постоянное сочетание всех косметологических процедур, а также своевременное диагностирование и лечение является залогом цветущего вида и состояния вашей кожи.

Источник: http://pohudet.info/dieta-ot-pryshchey-mnenie-dietologa-rekomendacii

varikoza-net.ru

Диета от прыщей: принципы питания, разрешенные и запрещенные продукты

Акне, угревая сыпь, прыщи — распространённая проблема, особенно в период полового созревания из-за повышенной секреции сальных желез, сопровождаемой воспалением системы фолликул.

В клинической практике имеется много типов её решения в зависимости от тяжести заболевания.

Хотя это и не опасно для жизни, но, с точки зрения эстетики, имеет социально-психологическое влияние, поэтому диета при акне с комплексом терапии обещает лучший результат.

Что вызывает появление акне

Как показывают исследования, причины акне на лице:

  1. Дефицит питательных веществ.
  2. Гормональный дисбаланс.
  3. Дисбаланс pH в кишечнике.
  4. Стресс.
  5. Отравление.
  6. Кишечные инфекции.

Самая частая причина воспалительных процессов — недостаток питательных веществ.

Существует широкий мировой дефицит цинка, Омега-3, Омега-6, витамина В3, Е и, конечно, белок. Правильно подобранный план питания поможет избавиться от угревой сыпи на лице, спине, восполнит дефицит питательных веществ в организме.

Диета при акне — правильный диетический рацион питания

Многие дерматологи до сих пор утверждают, что питание и угревая сыпь никак не связаны. Но это доводы только двух исследований, опубликованных около 40 лет назад. Большой объем доказательств говорит о том, что правильное питание имеет огромное влияние на состояние кожи.

Роль диеты в патогенезе вульгарных угрей иллюстрирует тот факт, что большинство подростков в западных странах страдают от воспалений, в то время как этот диагноз редко встречается в странах, которые придерживаются традиционного, натурального питания.

Целью данной статьи является:

  1. Понимание как предотвратить противные прыщи, которые имеют тенденцию разгораться как раз перед важной встречей или событием.
  2. Навсегда излечить вульгарис, изменив привычный рацион, отказавшись от вредных продуктов питания.

Самое первое, что нужно понять — еда выполняет гораздо больше функций, чем просто предоставляет энергию на целый день.

В этом случае часто говорят — Ты то, что ты ешь. Натуропаты с многолетним опытом свидетельствуют, что состояние волос, кожи и ногтей, как правило, первое, что пострадает при дефиците и дисбалансе питательных веществ.

Прежде чем говорить о том, что нужно добавить в рацион, начнём с того, от чего потребуется отказаться.

8 самых вредных продуктов

Угревая сыпь — общее состояние кожи, при котором большинству людей неловко и больно. Некоторые причины их появления могут быть вне нашего контроля, но бороться с этой проблемой можно избегая продуктов, которые обостряют заболевание.

1. Углеводы

Белый хлеб, торты, пирожные — с высоким гликемическим индексом, который традиционно связывают с увеличением высыпаний. При употреблении их в большом количестве, организм начинает усиленно вырабатывать глюкозу, резко поднимается уровень инсулина в крови.

Низкогликемическая диета сокращает появление прыщей почти в два раза. Вместо пирожных и макарон переключитесь на цельнозерновые изделия, которые содержат много антиоксидантов.

2. Сахар

Один из главных врагов, вызывающий угревую сыпь, себорею, старение и ослабляющий иммунитет.

Избыточное потребление сладостей ускорит появление морщин, так как уменьшает выработку коллагена и эластина, двух белков, жизненно важных для молодости и упругости кожи.

Исследования показывают, что белый порошок имеет канцерогенное действие. Поэтому, чем его меньше — тем лучше. Если хочется сладкого, замените плитку шоколада на свежий фрукт.

3. Алкоголь

Алкоголь обещает утреннее похмелье не только всему организму, но и кожным покровам, лишая их живительной влаги. Это происходит потому, что он начинает старательно перерабатывать все остатки воды на свои основные нужды, не давая шансов насытить кожу. Кроме того, алкоголь расширяет сосуды, а это приводит к появлению купероза.

4. Кофе

Кофеин — диуретик, который приводит к обезвоживанию. Он не только сушит кожу, но и увеличивает выработку гормона кортизола, а тот, в свою очередь, истончает защитный покров, ускоряя процессы старения. Поэтому, когда вы в следующий раз решите посмотреть на ночь любимый сериал под чашечку ароматного кофе — подумайте, нужно ли вам это. Однозначно полезнее подольше поспать.

5. Картофель фри

Жареная картошка не только увеличивает долю потребляемых жиров, но и приводит к их накоплению в организме и ожирению.

Считается, что этот продукт — отличная среда для размножения бактерий в тканях.

6. Снэки

С детства мы помним, что нельзя есть всухомятку, и это действительно вредно не только для желудка. Эти продукты очень далеки от натуральных: чем дольше длится процесс обработки, тем меньше пользы для здоровья.

В них полно сахара, консервантов, усилителей вкуса и много такого, чего мы даже не знаем (если, конечно, вы не химик по образованию).

Смело заменяйте чипсы, сухарики, шоколадки и другие аналогичные лакомства злаками, фруктами и овощами.

7. Искусственные красители и подсластители

Кормить себя плодами научных экспериментов и лабораторных исследований — не самая лучшая идея. Они не обладают никакой пищевой ценностью, могут вызывать аллергические реакции и кожные высыпания. Ещё хуже то, что они имеют свойство накапливаться в тканях. Маловероятно, что организм оценит эти инновации — предпочтение натуральным продуктам.

8. Соль

Соль, особенно йодированная, откладывается в тканях, заставляя их опухать, придавая весьма нездоровый вид. Способствует образованию прыщей, поэтому очень важно сократить её потребление. Учтите, что мы получаем соль не только из солонки, когда во время приготовления обеда добавляем её в еду, но и из множества купленных продовольствий и снэков. Поэтому — читайте этикетки.

Какие продукты можно употреблять

1. Рыбий жир и много рыбы

Омега-3 жиры полезны для здоровья и предотвращают появление пятен от акне.

Наибольшее их содержание:

  • Лосось,
  • треска,
  • тунец,
  • скумбрия,
  • сельдь,
  • креветки,
  • сардины.

Из других природных источников:

  • Цветная, брюссельская капуста,
  • тофу,
  • соя,
  • говядина,
  • грецкие орехи,
  • семена льна,
  • трава душицы,
  • листья винограда,
  • орегано,
  • базилик.

2. Витамины и минералы

Для эффективности диеты при акне, угрях, прыщах употребляйте больше продуктов, содержащих витамины А и Б.

Витамин А:

  • Тропические фрукты (манго),
  • дыня и арбуз,
  • сладкий картофель,
  • тунец,
  • сладкий красный перец,
  • тыква,
  • салат-латук,
  • специи (паприка, кайенский перец, Чили),
  • морковь (варёная),
  • тёмные листовые зелёные овощи,
  • печень (телятина),
  • капуста (замороженная, приготовленная),
  • высушенные травы (мята), зелень (петрушка).

Витамин В5 (пантотеновая кислота):

  • Грибы (шиитаке),
  • говядина, телятина,
  • авокадо,
  • сыр,
  • жирная рыба (форель),
  • постная свинина (филе),
  • семена подсолнечника,
  • мясо курицы и индейки (куриная голень),
  • сладкий картофель (запечённый),
  • печень (куриная),
  • высушенные на солнце помидоры,
  • дрожжи,
  • отруби,
  • специи (паприка),
  • масло зародышей пшеницы.

3. Цинк

Повышает сопротивляемость организма к разного рода инфекциям и воспалениям, помогает иммунной системе бороться с акне самым эффективным и естественным образом.

Источники цинка:

  • Морепродукты (варёные устрицы),
  • свинина, курица,
  • шпинат,
  • грибы (белые),
  • говядина, баранина (постные),
  • какао, тёмный шоколад,
  • зародыши пшеницы,
  • орехи (кешью),
  • семена тыквы, кабачка (жареные),
  • бобы мунг,
  • устрицы,
  • печень телячья,
  • арахис.

4. Витамин F

Для профилактики угревой сыпи на лице и появления морщин, сохранения молодости ешьте больше продуктов, которые содержат витамин F.

  • Растительные масла, такие как соевое, арахисовое, льняное, кунжутное,
  • рыба,
  • ростки пшеницы,
  • авокадо,
  • орехи (пекан, грецкие, арахис),
  • травы (бурачник, примула, перилла),
  • семена (Чиа, тыква, виноград).

5. Белок

Недостаток белка негативно влияет на полноценную работу организма, способствует лишнему весу и появлению прыщей.

Белок содержится:

  • Молоко, йогурт, творог,
  • нешлифованный рис,
  • соя, соевое молоко,
  • рыба, морепродукты,
  • грудка индейки, курицы,
  • тофу,
  • фасоль, бобы,
  • сыр (обезжиренный Моцарелла),
  • яйца (особенно яичный белок),
  • постная говядина, телятина,
  • орехи и семена (тыква, кабачок, арахис, арбуз, миндаль, кунжут),
  • спирулина
  • жареные соевые бобы,
  • сыр Пармезан,
  • баранина (лопатка).

8. Много воды

Выпивая достаточное количество воды избавит кожу от сухости.

При хронических воспалениях для детоксикации печени: выжать сок лимона (1 чайная ложка) в стакан воды и пить каждое утро натощак.

9. Зелёный чай

Один из лучших ингредиентов, который можно добавить в рацион диеты для лечения акне. Зелёный чай обладает противовоспалительными и анти-акне свойствами. Лучше пить 1–2 чашки в день регулярно. Это позволит снизить количество сахара в крови.

10. Тофу

Один из лучших ингредиентов для лечения акне. Содержит кальций, ненасыщенные жиры, антиоксиданты и железо для гладкой, мягкой кожи.

11. Овсяное молоко

В процессе лечения воспалений идеальный выбор заменить коровье молоко овсяным.

12. Огурцы

Витамин Е в огурцах повышает интенсивность деления клеток, замедляя процесс старения кожи. Применение огуречной маски в сочетании с диетой от акне избавит от веснушек на лице, папул, угревой сыпи и морщин.

Отжатый свежий огуречный сок сладкий и легко пьётся. Осветляет и защищает кожу от воздействия ультрафиолетовых лучей.

13. Морковь

Очищайте кожу морковным соком чтобы выровнять тон и освежить цвет лица. Регулярное употребление сока (2–3 стакана в неделю) осветляет веснушки.

14. Иудино ухо

Отвар древесного гриба применяется для лечения высыпаний и тёмных пятен.

  • Древесный гриб — 30 грамм,
  • 20 гр сушёных красных яблок.

Приготовление:

  1. Смешать ингредиенты.
  2. Замочить на 40 минут.
  3. Добавить 1 литр воды.
  4. Варить на медленном огне 30 минут.

Употреблять напиток 1 раз в день после завтрака.

15. Помидоры

Возьмите за привычку каждый день выпивать 1 стакан томатного сока или регулярно употребляйте в пищу помидоры для эффективного лечения акне, улучшения пигментации. Помидоры богаты витамином C, который ингибирует образование меланина, предотвращая появление чёрных точек.

16. Красный Виноград

Содержит природные антиоксиданты, которые оказывают благотворное влияние при лечении дерматита и псориаза. Красный виноград создаёт антигистаминный эффект, что помогает защитить кожу, уязвимую к раздражению.

Меню на неделю: расписание питания на 7 дней

Питание от воспаления и профилактики угревых высыпаний весьма эффективное и основано на принципах правильного питания.

Не ждите быстрых результатов. Недельный лечебный рацион в первую очередь направлен на устранение токсинов, что изначально может привести к ухудшению состояния кожных покровов. Изменения станут заметны только спустя 3–4 недели.

Таблица

1 день Завтрак Овсянка, фрукты (1–2 шт.), травяной чай.Обед Бульон из курицы, отварная, свежая морковь, яйцо.Ужин Рыба на пару, овощной гарнир, кусок ржаного хлеба, отвар шиповника.
2 день Завтрак Обезжиренный сыр (100 г), ягодный сок.Обед Говяжий бульон зелёный чай.Ужин Отварная куриная грудка (150 г) с овощами, кефир (200 г).
3 день Завтрак Фруктовый микс, клюквенный сок.Обед Бульон из кролика, смесь из овощей чай.Ужин Гречка, приготовленная на воде, нежирная ряженка (200 г).
4 день Завтрак Пшённая каша, фруктовый микс, чай.Обед Суп из птицы (индейка), компот из сухофруктов.Ужин Отварное мясо (постная говядина), овощное рагу, обезжиренное молоко (200 г).
5 день Завтрак Обезжиренный творог, смесь из овощей чай.Обед Уха из нежирной рыбы, кусок сыра, ломтик хлеба, отвар шиповника.Ужин Гречневая каша, кисель.
6 день Завтрак Овощной микс, заправленный лимонным соком, варёное яйцо, йогурт (150 г).Обед Куриная грудка, пропаренный ячмень, компот.Ужин Фруктовая смесь, ломтик нежирного сыра, травяной чай.
7 день Завтрак Пшённая каша, фрукты (1–2 шт.), нежирные ряженка (200 г).Обед Куриный бульон, кусочек цельнозернового хлеба чай.Ужин Паровая рыба, нежирный творог, кисель.

Источник:

Диета от прыщей имеет важное значение в лечении этого непростого заболевания. Уже давно выявлены достоверные связи между употреблением определенных продуктов и появлением новых высыпаний на коже. Поэтому к своему питанию при угрях нужно относиться очень ответственно. А какие именно продукты лучше исключить, можно узнать из нашей статьи.

Откуда берутся прыщи

На появление прыщей напрямую влияет повышенная секреция кожного сала сальными железами. Когда его в избытке, происходит закупорка кожных пор, образуются комедоны. На коже и в них начинают активно размножаться бактерии, вызывая гнойное воспаление в виде угрей.

К гиперсекреции кожного сала приводят, в первую очередь, гормональные нарушения. Но и многие продукты питания могут оказывать подобный эффект. Поэтому исключение такой пищи из рациона полностью обосновано в лечении угревой болезни.

Также на возникновение прыщей оказывают влияние заболевания желудочно-кишечного тракта, недостаток витаминов (особенно А и Е), хронические стрессы и переутомление. На все эти факторы тоже можно повлиять с помощью правильной диеты.

Основные принципы построения питания при угревой болезни

Диета при прыщах и угрях на лице должна обязательно включать много свежих овощей и фруктов, клетчатки, витаминов и исключать жирные, жареные, копченые, сладкие и мучные блюда.

Готовить лучше на пару или в мультиварке. Также можно отваривать или запекать блюда в духовке. Соль и специи необходимо использовать по минимуму.

Кушать в день нужно 4-5 раз небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть легким.

Необходимо наладить питьевой режим – выпивать не менее полутора-двух литров в день. Воду лучше пить фильтрованную или минеральную.

Если у пациента, помимо прыщей, наблюдается лишний вес, требуется строго следить за суточным калоражем. Количество потребляемых калорий должно быть обязательно меньше количества калорий, потраченных в течение дня. Это поможет не только похудеть, но и привести в норму гормональный баланс пациента.

Подробнее о запрещенных продуктах при прыщах

При угревой болезни необходимо полностью исключить из рациона сладкое. Категорически нельзя употреблять темный шоколад, сахар, конфеты, мед, так как сладости активизируют работу сальных желез. Если без сладкого совсем никак не получается прожить, можно позволить себе 1-2 кусочка белого шоколада, но им тоже не стоит злоупотреблять.

Обязательно нужно ограничить, а лучше полностью исключить употребление цельного молока и продуктов из него, так как оно, наряду с сахаром, косвенным путем провоцирует дополнительную выработку тестостерона.

Под запретом все быстрые углеводы, особенно мучные изделия и вся выпечка. Нельзя кушать продукты с высоким гликемическим индексом. Судя по результатам последних исследований, все они приводят к увеличению концентрации мужских гормонов в крови. А это провоцирует появление новых высыпаний и увеличивает жирности кожи.

Не рекомендуются к употреблению сильно горячие напитки (чай, кофе), так как высокие температуры приводят к повышенной сальной секреции.

Другие продукты, вызывающие прыщи:

  • жирные сорта мяса (свинина, баранина);
  • копченые продукты;
  • колбасные изделия, сосиски;
  • жирный творог;
  • специи, перец и соль;
  • хлеб, белый рис, кукурузные хлопья;
  • все виды фастфуда;
  • сладкие газированные напитки;
  • крепкие чай и кофе;
  • куриные яйца в большом количестве (можно 1-2 яйца в неделю);
  • алкоголь.

Единственный вид алкоголя, который не только не вызывает прыщи, но и может помочь в их излечении, это пиво.

Из-за содержания пивных дрожжей и большого количества витаминов группы В оно способствует очищению кишечника, выведению токсинов из организма, оказывает противовоспалительный эффект, нормализует гормональный фон.

Но это не значит, что с его помощью можно лечить угри. Большое количество пива вредит, как и любой другой алкоголь. Поэтому при прыщах его употребление разрешено, но не более 200 мл в день (не каждый день).

Рекомендуемые продукты

Что же остается разрешенного на такой диете:

  • любая рыба и морепродукты;
  • нежирные сорта мяса и птицы (говядина, кролик, курица);
  • свежие овощи (капуста, шпинат, редис, огурцы, морковь, спаржа и др.);
  • свежие фрукты (яблоки, цитрусовые, абрикосы, груши, сливы и др.);
  • крупы и бобы (кроме манной и пшенной каши из-за их высокого гликемического индекса);
  • супы и бульоны;
  • цельнозерновой хлеб;
  • кисломолочные продукты (не из цельного молока);
  • орехи (миндаль, кешью, кедровые, арахис, грецкие, фисташки и др.);
  • сыры;
  • растительные жиры (льняное масло, семена льна, оливковое масло и др.);
  • из пряностей можно имбирь;
  • зеленый чай и каркаде.

Дополнительно рекомендуется употреблять:

  • пророщенные зерна пшеницы и пищевые отруби (как дополнительный источник витаминов группы В);
  • рыбий жир (как дополнительный источник витамина Д и жирных омега кислот);
  • комплексные витаминные препараты с содержанием селена, цинка, витаминов Е и А.

Продукты с цинком нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион, так как он регулирует работу сальных желез и хорошо снимает воспалительные симптомы.

Пищевые отруби хоть и полезны, но сами по себе невкусные, поэтому их разумно добавлять в каши и выпечку домашнего приготовления. Муку для этого можно использовать ржаную, гречневую или любую другую, кроме пшеничной.

Очищение кишечника при прыщах

Диета от прыщей и угрей будет гораздо эффективнее, если при ее соблюдении дополнительно очистить кишечник от токсинов, так как его загрязнение неблагоприятно сказывается на состоянии кожи.

Она является одним из органов выделительной системы. Поэтому если кишечник не справляется с выведением вредных веществ, кожа частично берет на себя эту функцию.

Что сопровождается появлением прыщей, тусклым цветом лица, грязными порами и др.

Для очищения кишечника назначают сорбенты и пробиотики.

Эффективная схема очистки кишечника

В дерматологии при акне нередко используют следующую схему очистки кишечника.

  • 1 этап – на месяц назначается Энтеросгель по одной столовой ложке три раза в день.
  • 2 этап – в течение следующего месяца применяются пробиотики.
  • 3 этап – в качестве поддерживающей терапии используют Бифидумбактерин в течение полугода.

Пробиотики на втором этапе можно применять любые – Бифидумбактерин, Бактистатин, Ацилакт, Аципол, Пробифор, Энтерол и другие.

Такое лечение приведет к очистке кишечника от токсинов, заселению его полезной микрофлорой, что в целом скажется на улучшении иммунных свойств организма и поспособствует более быстрому очищению кожи.

Что еще нужно включить в ежедневный рацион при прыщах

Очень полезным продуктом при угревой болезни является обычный лимон. Он не только содержит витамин С и стимулирует иммунитет, но и нормализует обмен веществ, что сказывается на состоянии кожи и позволяет избавиться от лишнего веса. Подобным действием также обладает имбирь.

Петрушка – кладезь витаминов. Рекомендуется ее употребление как в чистом виде, так и в виде отваров. Это приведет к улучшению общих и местных защитных свойств организма в целом и кожи, в частности.

В качестве отличного природного антиоксиданта можно пить зеленый чай. Его употребление позволит уменьшить влияние на кожу стрессовых факторов внешней среды (в первую очередь, ультрафиолетового излучения). Зеленый чай можно использовать и как наружное средство – умываться им или протирать лицо его замороженным кубиками.

В качестве дополнительного источника витамина А врачи рекомендуют не только включать в диету его препараты, но и использовать наружные средства с его содержанием. Например, раствор «Ретасол». Это лекарственный препарат на основе изотретиноина – одной из активных форм витамина А.

Он обладает кератолитическим, противовоспалительным и антисеборейным действием. То есть способствует очищению кожи путем ее быстрейшего обновления, уменьшению жирности и снятию воспалительных явлений. Им нужно ежедневно протирать лицо после умывания.

Но при этом нельзя забывать о защите от солнца, так как витамин А усиливает чувствительность кожи к ультрафиолетовому излучению.

Как построить меню на день

Ежедневное меню на диете от прыщей имеет примерно одинаковую структуру каждый день.

На завтрак рекомендуется любая каша (кроме манной и пшенной) на воде или молоке без добавления сахара и кусочек цельнозернового хлеба с сыром. Негорячий зеленый чай или некрепкий кофе с молоком.

Второй завтрак – один или два фрукта, нежирный творог или йогурт на выбор.

Обед должен включать суп или бульон, горячее блюдо или салат. В качестве второго блюда подойдет тушеная нежирная говядина, отварная или запеченная курица, кролик. Для гарнира можно взять свежие или тушеные овощи. Из напитков лучше выбрать компот или морс из ягод.

  1. Полдник – это время для фруктов, творожной запеканки или йогурта.
  2. На ужин лучше скушать отварную или запеченную рыбу со свежими овощами или блюдо с морепродуктами.
  3. За час до сна рекомендуется выпить стакан обезжиренного кефира.

Раз в неделю рекомендуется устраивать разгрузочный день на кефире или свежих фруктах (например, зеленых яблоках). То есть употреблять в эти сутки только выбранный продукт в любых количествах и пить много воды. Не стоит разгружать свой организм более одного дня без врачебного контроля.

Эффект от диеты при прыщах

В первые дни соблюдения такого питания высыпания могут не только не исчезнуть, но и появиться новые. Не стоит этого пугаться – так организм реагирует на непривычные изменения. Через одну-две недели всё войдет в норму, и диета при угрях на лице даст свой результат. Прыщей станет меньше, улучшится цвет кожи, уменьшится жирный блеск.

Но всё же диета от угревой сыпи – это не лечение прыщей, это один из компонентов терапии. Помимо особенного питания, необходимо правильное очищение кожи, применение наружных средств, а в некоторых случаях и системное лечение.

Поэтому при угревой болезни необходимо проконсультироваться с дерматологом и пройти назначенное им обследование для выявления точной причины возникновения акне.

Такой подход давно зарекомендовал себя как самый эффективный в избавлении от этой проблемы.

Источник:

Диета от прыщей на лице

Акне – это дерматологическое заболевание, которое требует длительного и комплексного лечения. Одна из составляющих терапии − диета от прыщей.

Появление прыщей от употребления определенных продуктов питания до сих пор остается спорным вопросом среди дерматологов.

Тем не менее большинство сходится во мнении, что всё-таки есть продукты вызывающие прыщи, которые следует исключить из рациона.

Гиппократ сказал: «Ты есть то, что ты ешь» и считал, что нарушение питания – одна из основных причин возникновения различных заболеваний. Современная медицина не оспоряет этот факт, иначе не было бы разработано столько систем здорового питания.

Как появляются прыщи

Прежде чем выяснить, какие продукты вызывают прыщи, следует узнать механизм возникновения угревой сыпи и факторы на него влияющие.

Под словом «прыщи» принято понимать воспалительные гнойничковые элементы, которые могут быть представлены папулами и пустулами.

Механизм их возникновения следующий:

  • Под действием различных причин (гормональные нарушения, наследственность) нарушается процесс кератинизации волосяных фолликулов и сальные железы начинают вырабатывать больше жира — себума).
  • Сальный секрет смешивается с отмершими чешуйками эпидермиса и образуется плотная тягучая масса, которая уже не может выйти на поверхность кожи.
  • Масса постепенно превращается в роговою пробку, которая закупоривает сальные протоки. Эти пробки называются комедоны. Они могут быть закрытыми и открытыми (черные точки). Закрытые комедоны – идеальная среда для условно-патогенных бактерий acne и стафилококков, которые являются резидентами кожи человека. Они устремляются в устья волосяных фолликулов, и в результате их жизнедеятельности появляются воспаленные угри.

Прыщи и питание оказываются тесно взаимосвязанными.

Продукты, а точнее содержащиеся в них вещества, могут оказывать влияние на секрецию сальных желез и процесс кератинизации, т.е. на основные звенья в патогенезе акне.

От неправильного питания с низким уровнем клетчатки и высоким содержанием животных жиров, считают диетологи, во многом зависит течение угревой болезни.

Причины акне

Когда у человека есть все предпосылки, из-за которых появляется угревая сыпь, то целый ряд как внешних, так и внутренних факторов может способствовать её прогрессированию.

Высокий уровень тестостерона

Еда сама по себе не оказывает влияние на прыщи, она влияет на гормоны, от которых в свою очередь зависит обмен веществ. Поэтому, какие продукты помогают стабилизировать соотношение гормонов, такие и способны устранить угревые высыпания.

Всё завязано на таком гормоне как инсулин и похожем на него гормоне – инсулиноподобный фактор роста (ИФР-1).

И у мужчин, и у женщин повышенный уровень инсулина приводит к повышению дегидроэпиандростерона – гормона, который в 200 раз оказывает куда более сильное действие на сальные железы, чем тестостерон.

При высоких уровнях инсулина и дегидроэпиандростерона клетки оказываются вынуждены вырабатывать больше кожного сала, чем в этом нуждается кожа. Доказано, что некоторые продукты способствуют появлению прыщей из-за возможности повышать уровень как мужских, так и женских гормонов (эстрогена).

Дефицит витаминов и микроэлементов

Прежде всего нехватка витамина А является одной из основных причин возникновения гиперкератоза, при котором роговые чешуйки эпидермиса утолщаются и вместе с салом закупоривают протоки. Поэтому правильное питание от прыщей на лице обязательно должно включать продукты, восполняющие нехватку этого витамина.

Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта

Состояние системы пищеварения и рацион питания оказывают значительное влияние на работу сальных желез. У половины больных взрослого возраста с кожными высыпаниями диагностируется дисбактериоз кишечника.

Кроме того, нормальная микрофлора кишечника на 70% обеспечивает уровень иммунитета, поэтому так важно правильно питаться чтобы поддерживать в норме состояние пищеварительного тракта. Питание при угревой сыпи не обходится без продуктов, улучшающих состояние кишечной микрофлоры.

Какие продукты помогают стимулировать рост полезной флоры – это все обладающие пребиотическими свойствами (гречка, бобовые, чеснок, лук, овощи, орехи фрукты, кисломолочные изделия).

Стрессовые ситуации

Стресс сам по себе не провоцирует возникновение угрей, но он оказывает влияние на гормональный и иммунный статус, а значит может усугубить ситуацию при уже имеющихся прыщах и спровоцировать появление новых.

При подверженности стрессам организм нуждается в достаточном поступлении витаминов, но часто только витаминными препаратами ситуацию не исправить, и врачи рекомендуют введение в рацион пищи богатой белками и рядом микро- и макроэлементов.

Укрепление иммунитета

Состоянию иммунитета отведено первостепенное значение в развитии угревой болезни. Поддержание защитных функций организма синтетическими иммуностимуляторами часто приводит к целому ряду побочных эффектов.

Поэтому повысить иммунитет без последствий для здоровья можно только диетическим путем.

Для этого рацион, как дополняют определенными продуктами питания, так и исключают из него плохо усваиваемые или вредные продукты.

Питание для избавления от прыщей и иммунитета следует разнообразить белками, растительными жирами, микроэлементами (цинк, железо, медь), сложными углеводами, аскорбиновой кислотой.

Влияние углеводов

Акне несмотря на распространенность считают заболеванием западного мира, так же как и ожирение и сахарный диабет.

Связано это с культурой питания, а точнее с большим уровнем потребления сахара и рафинированных углеводов – это то что нельзя есть при угревой болезни.

Отмечено, что люди, которые длительное время питались такими продуктами и не соблюдали правила рационального питания больше всего подвержены возникновению угрей.

От какой еды появляются прыщи или простые углеводы:

  • сахар и производные на его основе;
  • мед;
  • варенье, конфеты;
  • все кондитерские изделия;
  • шоколад;
  • сладкие напитки, особенно газированные и фруктовые соки;
  • сладкие фрукты манная и рисовая крупа.

От простых углеводов придется отказаться сразу или свести до минимума их потребление при угревой сыпи на лице, а также при желании избавиться от прыщей на спине и других участках тела. Они вызывают выброс инсулина поджелудочной железой и соответственно рост уровня тестостерона.

Какие продукты помогают против акне или сложные углеводы:

  • зерновые;
  • бобовые;
  • орехи;
  • овощи.

Питание при акне обязательно должно включать сложные углеводы из которых предпочтение нужно отдавать овощам.

Такие углеводы распадаются медленнее, и не увеличивают уровень инсулина, который (особенно у женщин) повышает содержание тестостерона. Последний в свою очередь оказывает влияние на выработку кожного сала. Поэтому диета против прыщей на лице желательна с минимальным количеством зерновых продуктов.

Чтобы избавиться от прыщей, лучше отказаться не только от простых углеводов, но и снизить потребление картофеля, кукурузы, риса, зерновых продуктов. Альтернативой фруктовым сокам являются овощные напитки, особенно содержащие зелень.

К углеводам относится и клетчатка (пищевые волокна), которой много в растительной пище.

Она не усваивается организмом, но проходя через кишечник образует компоненты, которые способствуют выводу токсических веществ, замедляет усвоение простых углеводов и нормализует соотношение микрофлоры кишечника.

Чем больше токсинов выведется через кишечник, тем меньше отравляющих веществ, которые влияют на консистенцию кожного сала, будет выходить через сальные и потовые железы. Поэтому в обязательном порядке диета для кожи от прыщей должна включать этот компонент.

Клетчатка содержится в следующих продуктах:

  • бобы (соя, фасоль, чечевица);
  • крупы (гречневая, овсяная, перловая, пшено);
  • хлеб из муки грубого помола;
  • овощи, фрукты.

Пищевые волокна регулируют опорожнение кишечника и помогают очистить его от шлаков. Поэтому, когда возникают прыщи диета, помогающая нормализовать стул, является и методом терапии, и своеобразной профилактикой угревой болезни.

Витамины в диетотерапии акне

Особую ценность в правильном питании при акне имеют витамины, влияющие на иммунную систему и на процессы кератинизации. Прежде всего это витамины С, А и РР.

Витамин А содержится в печени, яичных желтках, сырах твердых видов. Этот витамин обладает гормоноподобным действием, и оказывает существенное влияние на процесс ороговения клеток эпидермиса.

При его дефиците ороговение эпителиальных клеток происходит очень быстро, что способствует образованию комедонов и затем гнойничковых высыпаний на коже.

Витамин А также содержат следующие полезные продукты для кожи лица:

  • сливочное масло;
  • красно-оранжевые овощи и зелень (морковь, томаты, петрушка, перец болгарский, шпинат).

Рибофлавин (В2) улучшает клеточный иммунитет и дыхание тканей. Он содержится в мясе, фасоли, сои, гречке, субпродуктах, твороге.

Диета для избавления от прыщей обязательно должна включать в себя продукты, содержащие вышеописанные витамины.

Что есть, чтобы не было прыщей

Все продукты диетологи условно делят на 5 групп:

  • жирная и сладкая пища;
  • рыба и мясо;
  • молочные продукты;
  • фрукты, овощи;
  • крупы и хлеб.

Цельное коровье молоко содержит большое количество витамина А, но оно не усваивается в желудке (только в двенадцатиперстной кишке) и мешает усвоению других микроэлементов и витаминов.

Диета при угревой сыпи прежде всего должна содержать не молоко, а кисломолочные продукты, которые улучшают работу кишечника и нормализуют микрофлору.

Мясо – основной источник железа, фосфора и калия. При возникновении акне диета должна содержать мясо нежирных сортов (телятина, кролик, курица) и лучше не в перемолотом виде. Мясо гусей и уток следует исключить из рациона из-за слишком большого содержания жиров.

Белки рыбы – это незаменимые аминокислоты, которые должна содержать диета от прыщей. Они по сравнению с мясом усваиваются организмом лучше. Наиболее ценна рыба содержанием полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6, которые участвуют во всех межклеточных процессах, и способны устранять воспаление, что так важно при угревых высыпаниях. В печени рыб содержится витамины группы В и А.

Овощи и фрукты практически не содержат жиров, и включают в себя очень мало белка. В категории «продукты от прыщей» овощи и фрукты — практически единственный источник витамина С, важный источник фолиевой кислоты и биофлавоноидов. Они содержат полезные для пищеварения клетчатку и дубильные вещества.

Диета для очищения кожи лица от прыщей должна включать в общем 400 гр. разных овощей и фруктов ежедневно и лучше если это будет 5 видов овощей и 3 фруктов.

Ценность зерновых культур в борьбе с прыщами зависит от способа обработки зерна.

Так, например, когда зерно шлифуется и удаляется его оболочка оно уже не содержит большое количество клетчатки, полезной для пищеварения. Растительного жира больше всего содержится в овсяной крупе.

Гречка имеет большое количество железа и витаминов группы В. Эти крупы в обязательном порядке должна содержать диета при акне.

Прыщи во взрослом возрасте могут возникать у женщин, испытывающих проблемы с эндокринной системой и находящихся в периоде менопаузы. Связано это со снижением выработки гормона эстрогена.

В этом случае питание при прыщах на лице полезно дополнять соевыми продуктами, которые обладают гормоноподобными эффектами.

Соя помогает восстановить дефицит половых гормонов, и сократит плохой холестерин, точнее не даст повысить его уровень.

Поможет ли голод

Сторонники разгрузочной терапии (голодание) рассматривают её как один из методов, позволяющих избавиться от угревой болезни.

Противники говорят о серьезных последствиях для обмена веществ, ведь голодание запускает стресс, что усиливает секрецию андрогенов, способствует поступлению жира в кровь.

Кроме того, голодание понижает иммунитет, поэтому большинство дерматологов не одобряют данный метод для лечения акне.

Выводы

Акне – это хроническое заболевание и на сегодняшний день нет универсального средства, позволяющего избавиться от угрей раз и на всегда. Есть препараты, которые будут значительно увеличивать период ремиссии. Поэтому диета при прыщах должна соблюдаться постоянно. Недельное воздержание от жареной и жирной пищи совершенно не даст положительных результатов.

Диета против прыщей должна быть разработана врачом дерматологом или диетологом с учетом индивидуальных особенностей больного. Определить какие продукты помогают для лечения прыщей врач сможет только располагая данными о причинах заболевания, наличия пищевой аллергии и непереносимости ряда продуктов.

Он же расскажет, как правильно организовать питание чтобы не было прыщей, и что нужно есть, поможет составить меню на неделю.

Источник:

Эффективная диета от прыщей на лице: рекомендованный рацион на каждый день недели

Проблема борьбы за красоту кожи становится для женщин все более актуальной. Ухудшение экологии, неправильное питание приводят к тому, что все больше девушек старше 18 лет страдает от появления прыщей, акне.

При лечении важным является не только правильный, комплексный уход за кожей, но и подходящее питание.

Скорректированный рацион способен эффективно решить проблему высыпаний на коже.

Какой должна быть диета для очищения кожи от прыщей, угрей на лице, как организовать свое правильное питание и меню на каждый день недели, чтобы избавиться от акне, вы узнаете из этой статьи.

Врачи-дерматологи называют несколько основных причин возникновения прыщей, не связанных с предменструальным синдромом. Это:

  • гормональные нарушения;
  • аллергическая реакция на косметические средства;
  • неправильный уход за кожей;
  • демодекоз;
  • неправильное питание и нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

Обычно для устранения проблемы назначают медикаментозное лечение – кремы, мази и болтушки, чтобы убрать внешние проявления прыщей и пролечить глубокие слои эпидермиса от попавших в них болезнетворных бактерий, вызывающих образование воспалений.

Но без налаживания правильной схемы питания даже медикаментозное лечение не является по-настоящему эффективным. Поэтому врачи назначают специальные диеты, которые помогают наладить питание, восстановить правильную работу кишечника, добиться красивой кожи.

  1. Продукты, входящие в рацион при прыщах на лице, улучшают обмен веществ в организме, способствуют выведению шлаков, токсинов, нормализуют деятельность ЖКТ, печени, желчного пузыря.
  2. Такой подход способен эффективно решить проблему появления прыщей на лице и теле в сравнительно короткие сроки.
  3. Диета не дает мгновенных результатов, первые улучшения можно заметить не ранее, чем через месяц-два после нормализации рациона.

Какие продукты нужно есть

Многие девушки сотни раз слышали от своих мам или старших подруг о том, как вредны чипсы, другой фастфуд, но при этом продолжают употреблять их в пищу.

А кожа отвечает соответственно: организм хуже выводит токсины, сбивается нормальная работа сальных желез. На лице и теле появляются прыщи, поры расширены, повышена выработка кожного сала, закупорены поры.

Часто вдобавок к перечисленным проблемам идет серый, нездоровый цвет лица.

Чтобы добиться здоровой кожи и привлекательного вида, очистите свой холодильник от вредных продуктов. Это:

  • чипсы, сухарики, продукты с высоким содержанием усилителей вкуса и глутамата натрия;
  • продукты с повышенным содержанием сахара – он активно провоцирует образование прыщей;
  • майонез и жирные соусы с консервантами так же должны быть исключены из рациона;
  • копченое, жареное и жирное мясо употреблять нельзя;
  • газированные напитки, за исключением натуральной минеральной воды, также под запретом;
  • фастфуд, крепкий черный кофе натощак и алкоголь должны исчезнуть из вашего рациона.

Следует ограничить себя в употреблении сладкой выпечки, заменив ее натуральными сладостями – медом, ягодами, сухофруктами, домашним суфле.

А что полезно включать в правильное питание против обострения угревой сыпи, большого количества прыщей?

Настоящий реаниматор для кожи — всевозможные каши: пшеничная, рисовая, овсяная, перловая, гречневая. Они богаты клетчаткой, которая благотворно влияет на пищеварение, улучшает работу кишечника.

Нежирное отварное мясо, курица и белая рыба очень полезны, это источник белка — строительный материал для новых клеток.

Орехи, мед, курага должны стать постоянными заменителями привычных сладостей. В них содержатся цинк, антиоксиданты, клетчатка, улучшающие обмен веществ.

Творог, ряженка, кефир, кисломолочные продукты должны постоянно присутствовать в рационе. Они оказывают положительное действие на кишечник, улучшают пищеварение, очищая организм от токсинов. Содержат много кальция.

Все овощи и фрукты, за исключением бобовых культур, обязательны к употреблению.

Несладкие компоты, минеральная вода, травяные чаи – полезны для желудка и кишечника. Зеленый чай обладает мощным антиоксидантным воздействием, улучшая обмен веществ, оздоравливая кожу.

Льняное семя и льняное масло помогают бороться с избыточным образованием холестерина, нормализуют выработку кожного сала. Их можно добавлять в каши, салаты. Готовить на льняном масле нельзя.

Подведем итоги. Правильное питание на диете при акне и плохой коже должно включать продукты, содержащие: цинк, селен, витамины А, Е, группы В, клетчатку и белок.

Часть перечисленных полезных веществ можно найти в составе витаминных комплексов и принимать в виде таблеток в качестве дополнения к диете.

Недельное меню при акне

Чтобы вам проще было перейти на правильное питание, мы составили для вас с учетом рекомендаций врачей-дерматологов примерное недельное меню диеты для избавления от прыщей.

Вы можете заменить какие-то блюда или напитки в нем, учитывая рекомендации, приведенные выше.

Понедельник

Завтрак: творог со свежими фруктами или ягодами и сметаной — 250 г, зеленый или травяной чай, бутерброд на ржаном хлебе с сыром и маслом.

Обед: куриный суп с помидорами, капустой и рисом. Салат из редиса, сметаны, зеленого лука. Из напитков — минеральная вода или травяной чай, можно выпить чашку некрепкого кофе с молоком, без сахара.

Ужин: салат из помидоров, огурцов и зелени с заправкой оливковым маслом и лимонным соком. Тушеная рыба в сметанном соусе с рисом на гарнир. На сладкое – фруктовый салат из бананов, яблок и апельсинов с йогуртовой заправкой.

Из напитков – минеральная вода с лимоном и мятой, зеленый или черный чай с молоком. Очень полезен шу пуэр – с небольшим количеством сахара, соли, молока.

Вторник

Завтрак: овсяная каша с ягодами на молоке, горячие тосты с сыром и помидором на ржаном хлебе. Из напитков – пуэр или некрепкий кофе с молоком.

Обед: запеченная в фольге куриная грудка, овощной салат из болгарского перца, помидоров черри и листового салата со ржаными сухариками. Из напитков – минеральная вода, кефир или травяной чай.

Ужин: суп из красной фасоли со свежими помидорами и куриным мясом. Салат из морепродуктов с заправкой оливковым маслом и лимонным соком. На сладкое – сырники без сахара, со свежими ягодами и сметаной.

Из напитков – чай, ряженка или минеральная вода.

Среда

Завтрак: ряженка, творог с сухофруктами, фруктовый салат.

Обед: суп из лосося с рисом, салат из отварной куриной грудки с помидорами, листьями салата и свежим огурцом. Тосты с сыром. Из напитков — чай травяной, айран, некрепкий черный кофе без сахара.

Ужин: говядина на пару с тушеными в сметане грибами, куриный бульон.

Из напитков — минеральная вода с лимоном без газа, чай с мятой.

Четверг

Завтрак: оладьи на кефире со сметаной, йогурт, кофе с молоком некрепкий.

Обед: гречневая каша с маслом и тушеными грибами, салат из овощей. Из напитков — минеральная вода с лимоном, мятный чай, кофе без молока.

Ужин: суп овощной без добавления мяса, куриная грудка тушеная, фруктовый салат.

Из напитков: кефир, ряженка или айран.

Пятница

Завтрак: творог с изюмом и орехами, йогурт, кофе с молоком.

Обед: тосты с сыром и курицей, салат из помидоров и огурцов, куриный суп с лапшой. Фруктовый салат. Из напитков — травяной чай, айран, черный чай.

Ужин: язык отварной с рисом, фруктовый салат, йогурт. Из напитков — минеральная вода, молоко или кефир.

Суббота

Завтрак: пшеничная каша с ягодами, йогурт. Из напитков — минеральная вода или травяной чай.

Обед: рыба отварная или на пару с овощным гарниром, тосты с сыром. Минеральная вода с лимоном, кофе черный без сахара.

Ужин: творог со свежими фруктами, гречневая каша с запеченной в фольге курицей. Чай травяной или шу пуэр.

Воскресенье

Завтрак: овсяная каша с орехами и сухофруктами, тосты с сыром. Ряженка или мятный чай.

Обед: суп куриный, овощной салат, гренки с маслом. Кофе с молоком или минеральная вода.

Ужин: фруктовый салат, сырники с изюмом, салат овощной с печенью. Мятный чай или минеральная вода.

В качестве перекусов лучше всего использовать фрукты, орехи или овощные салаты. Рекомендуется пить не менее 2 литров минеральной воды в день.

Мясо или рыба готовятся только на пару или отвариваются, жареное мясо из рациона стоит полностью исключить.

Для заправки использовать оливковое масло или масло грецкого ореха. Подсолнечное масло и маргарин относятся к запрещенным продуктам.

Результаты

Не стоит ждать моментального результата сразу после перехода на диету. Врачи-дерматологи обычно называют цифры от 2 до 4 месяцев – именно столько требуется организму, чтобы перестроиться и запустить механизм нормализации обменных процессов и вывода токсинов.

Иногда вы можете позволить себе снизить жесткость диеты, скушав пирожное или мороженое, но от фастфуда лучше полностью отказаться. Сбой в системе правильного питания способен полностью обнулить результаты, которых вы добьетесь.

Плюс — приучив себя к полезной пище, вкусной, вы вскоре сами не захотите возвращаться к неправильному рациону.

Прислушивайтесь к своему организму, заботьтесь о нем. Здоровый образ питания влияет на состояние кожи, общий тонус организма, иммунитет.

Начав следить за своим здоровьем, вы сделаете огромный шаг к здоровой жизни и хорошему настроению. А отсутствие прыщей этому способствует.

Источник:

glcgb.ru

Диета от прыщей. Полезные для кожи продукты

Доброго всем времени суток. В прошлом посте о продуктах, являющихся причиной угревой болезни, мы перечислили список вредной для кожи еды. Так уж вышло, что большинство названных провокаторов угревой сыпи есть в рационе питания каждого из нас, что открывает кучу возможностей  для пересмотра своего меню. Соответственно, возникает много вопросов — чем заполнить освободившееся место в холодильнике и желудке?

Сегодня мы поделимся с вами актуальной информацией о диете от прыщей — начиная с перечня рекомендованных при угревой сыпи продуктов, и заканчивая  парой-тройкой хитрых рецептов для желающих вылечить угри дома, не отходя от обеденного стола.

Увы, но можно дать лишь общие рекомендации по питанию против угрей, для более детальных и действенных советов необходимо отталкиваться от ваших индивидуальных особенностей и образа жизни. Советуем вам подбирать рацион постепенно, учитывая возможную непереносимость продуктов или их комбинаций. Резкая смена режима питания может повлечь за собой негативные изменения, помните об этом и будьте аккуратны.

Для начала, необходимо привести в порядок работу вашего кишечника. Вы можете даже не подозревать  о том, что у вас есть проблемы такого рода… а вот ваша кожа об этом знает и сигнализирует угрями, прыщами и черными точками. В таком случае очень полезно насыщать ваш рацион питания растворимыми пищевыми  волокнами, которые являются отличной средой для полезной микрофлоры кишечника.

Дисбактериоз часто усугубляет угревую болезнь, и решив эту проблему вы окажитесь на ступеньку ближе к чистой коже. Запомните эти волшебные слова — пектин, камедь и фиброгам.

Содержание пищевых волокон в продуктах (продукт /содержание клетчатки (в граммах) на 100г.):

Крупа гречневая 5,9

Крупа манная 2,5

Крупа перловая 6,2

Макароны из муки в/с 2,7

Макароны из цельнозерновой муки 6,0

Отруби пшеничные пищевые 42,4

Рис белый 2,4

Рис коричневый 8,7

Хлеб ржано-пшеничный 4,7

Брокколи 2,5

Горошек зеленый 6,0

Капуста брюссельская 5,4

Петрушка, зелень 4,2

Сельдерей, корень 4,9

Фасоль спаржевая 3,9

Шпинат 2,6

Проанализируйте доступность этих продуктов и шансы на их включение в вашу диету от прыщей. Не забудьте исключить из списка кандидатов с высоким гликемическим уровнем, а так же острое и солёное. То, что останется — срочно в холодильник!

Правильную диету очень полезно совмещать с лечением угрей народными средствами, что повышает эффективность обоих методов.

Суточная доза в 3-6 столовых ложек порошковых пищевых отрубей, добавленных в кашу или другие блюда, поможет сбалансировать количество пищевых волокон в рационе питания, что благоприятно отразится на поражённой угрями коже.

Не забудьте о правильном приготовлении продуктов — рекомендуем воспользоваться мультиваркой (пароваркой) или же готовить с минимальным количеством масел, соли и специй.

Увеличиваем в своём рационе долю продуктов, содержащих цинк — он регулирует работу сальных желез и помогает очистить кожу. Устрицы, пшеничные отруби, телячья печень, тушеная говядина,  сельдь, спаржа  займут достойное место в вашей диете от угрей.

Очень важно наличие в рационе витамина А,  что добавляет в диету морковь, шпинат, зеленые лиственные овощи, кукурузу, плоды рябины, абрикос, шиповник, черную смородину,  щавель и рыбий жир.

Не забываем про витамины группы B и прячем в свой холодильник сыр, печень, почки, капусту, яйца, пшеничные и гречневые крупы, бобовые растения и шпинат.

Ещё один боец угревого фронта это витамин Е, содержащийся в шпинате, орехах, цельных зернах пшеницы, миндале, облепихе и плодах шиповника.

Как вы уже заметили, много продуктов из разных категорий пересекаются и либо выпадают из нашей диеты из-за повышенной жирности и прочих нежелательных факторов, либо являются абсолютными лидерами здорового питания.

Несмотря на обилие злаков, фруктов и овощей, мясо исключать не обязательно. Просто постарайтесь убрать  всё жирное и жареное. Правильно приготовленная говядина, телятина и курятина не повредят вашей диете от прыщей и угрей.

Ну а теперь несколько рецептов, полезных в составлении диеты при угревой сыпи.

Диета от прыщей: Рыба на пару.

Режете рыбу на кусочки не более 5-6 см. и выкладываем в средней глубины тарелку. Затем накрываем рыбу толстой соломкой моркови, колечками лука, парой долек помидоров и веточками зелени. Сводим  содержание соли к минимуму.

Как только рыба пропарится (примерно 25-30 минут, в зависимости от модели и настроек вашей пароварки) блюдо готово.  Вкусно, полезно и быстро готовится.

Диета от прыщей: Куриное филе в овощах.

Нарезаем баклажаны кольцами, слегка солим и оставляем на 30 минут. Делим куриное филе на порционные кусочки, режем кружочками морковь, болгарский перец помидоры.

Выбираем кастрюлю с толстым дном, смазываем дно оливковым маслом, кладём на дно помидоры, морковь, лук и затем курицу. Поверх выкладываем баклажаны (удалите соль если осталась!), затем снова пересыпаем слоями моркови и перца.

Кстати, между слоями можно добавить зелень или натуральные (!) специи. Накрываем крышкой и ставим тушиться, через 30-40 блюдо готово. Если ваша кожа негативно реагирует на кислоты, содержащиеся в томатах, рекомендуем убрать их из рецепта.

Диета от прыщей: Говядина «в одёжке».

Говядину нарезаем на порционные куски,  чуть-чуть смазываем натуральным соевым соусом, затем оборачиваем в лист шпината, затем в лист салата или щавеля. Кладём в центр вырезанного кусочка фольги. Поверх укладываем овощную смесь из морковки, кукурузы,  болгарского перца, и наполовину и полуготового риса. Капаем чуть-чуть, буквально для запаха,  соевого соуса и заворачиваем конверт из фольги. Запекать в духовке, время приготовления в зависимости от размера кусков говядины варьируется от 40 до 80 минут.

Приятного аппетита и будьте здоровы!

Макароны из муки в/с и прячем в свой холодильник сыр, печень, почки, капусту, яйца, пшеничные и гречневые крупы, бобовые растения и шпинат.

Средняя оценка: 0/5 (0 оценок)

Оставить комментарий:

Комментарии:

netugrei.com

Диета от прыщей

Уличная еда, вредные примеси в продуктах питания, скудное однообразное меню – все это негативно влияет на систему пищеварения, нарушает обменные процессы. Постепенно проблема выходит наружу в виде таких косметических дефектов на коже, как прыщи и угри. Чаще всего с этим сталкиваются подростки. В юном возрасте люди очень придирчиво относятся к своей внешности, любой изъян на коже (даже незаметный) сильно расстраивает и понижает самооценку.

✔ Оглавление

Конечно, дефекты кожного покрова можно скрыть с помощью косметики, но это не устранит причину их появления. Медикаментозные средства тоже далеко не всегда помогают, а если и помогают, то эффект держится недолго. Поэтому бороться с прыщами или угревой сыпью нужно другими методами. Речь идет о правильном питании. Даже сами специалисты (дерматологи, косметологи) рекомендуют начать именно с коррекции рациона.

⚙ Связь между пищей и состоянием кожи

Угри, комедоны, неприглядные точки черного цвета образуются на коже при высокой активности сальных желез, спровоцированной возрастными гормональными изменениями, психоэмоциональным напряжением или отсутствием должного ухода.  Поры не успевают выводить наружу продуцируемые железами вещества, которые, смешиваясь с грязью и омертвевшими клетками, создают плотную распирающую пробку. Та в свою очередь провоцирует воспаление. Как повлиять на этот процесс? Чем помочь своей коже?

Состояние эпидермиса ухудшается не только из-за гормонов и стрессов, немалый «вклад» вносит и неправильное питание. Отдельные продукты можно назвать мощными катализаторами нарушений обмена веществ в верхних слоях кожного покрова, буквально сеющими угревую сыпь. Стоит съесть что-то не то, и нежелательные результаты видны уже на следующий день. Также прыщи и угри могут появляться, когда агрессивные гормональные атаки сочетаются с недостатком витаминов в организме. Благодаря витаминам и прочим полезным соединениям кожа получает больше кислорода и быстрее восстанавливается, а при их нехватке она становится просто беспомощной.

⚙ Витамины для здоровья кожи

Лучшими в лечении кожных воспалений признаны четыре группы природных соединений. Это витамины:

А – накапливают влагу в клетках эпидермиса, поддерживают уровень эластина и коллагена, регулируют вывод кожного жира через поры;

В – отвечают за снабжение клеток питательными веществами, способствуют усвоению полезных микроэлементов;

С – разрушают накопленные в коже токсины, снижая тем самым интенсивность воспалительного процесса;

Е – активные антиоксиданты, выводят загрязнения из верхних слоев кожи, препятствуют образованию черных точек.

Кроме витаминов при угревой сыпи организм нуждается в таких микроэлементах, как марганец, селен, цинк, железо, хром и ряд других. Также ему необходимы полиненасыщенные жирные кислоты (Омега-3). Это нужно учитывать при составлении меню, направленного на устранение проблемы.

⚙ Плохие и хорошие продукты

Во время лечения следует полностью отказаться от еды, которая ускоряет выработку кожного сала и способствует образованию пробок в порах.

⚫ Употреблять запрещено:

  • жирное мясо (гусиное, утиное, свинину, баранину);
  • жареную и копченую пищу;
  • калорийные блюда, содержащие большое количество низкомолекулярного холестерина;
  • полуфабрикаты;
  • консервации (мясные, овощные, фруктовые);
  • сладкие выпечки (торты, кексы и прочие);
  • соусы, основным ингредиентом которых является кетчуп или майонез;
  • концентрированные приправы, острые специи;
  • крепкие чаи и другие напитки с высокой концентрацией кофеина;
  • алкоголь (даже слабый).

Многие привыкли именно к такой еде, поэтому перейти на здоровое питание таким людям будет очень тяжело. Даже временно, на период лечения. Само собой разумеется, что насильно никто никого не заставляет менять рацион, выбор придется делать самостоятельно. Либо продолжать употреблять привычную вредную пищу и терпеть «безобразие» на лице, либо раз и навсегда избавиться от него с помощью изменений в образе жизни.

Какие продукты станут эффективными помощниками с ненавистными прыщами? Их более чем достаточно для того, чтобы полноценно питаться и получать удовольствие от еды.

⚪ Употреблять можно:

  • Нежирное мясо, печень, рыба. Отказаться от мяса сложнее всего, но пополнять ряды вегетарианцев совсем необязательно. Надо всего лишь заменить жирные сорта диетическими. Например, курицей, кроликом, телятиной. Раз или два в неделю на столе должно быть блюдо с печенью. Этот природный источник железа считается одним из лучших регуляторов обмена веществ. Рыба богата другими полезными микроэлементами, но ключевым компонентом в ней является цинк, нормализующий работу сальных желез.
  • Каши. Каша – не самое любимое блюдо подростков, поэтому не стоит зацикливаться на каком-то одном варианте. Крупы желательно чередовать. Готовить можно овсяную, гречневую, перловую, пшенную или рисовую кашу. Злаки обладают свойством адсорбировать токсины, поэтому принесут ощутимую пользу в борьбе с угрями. Если кушать их ежедневно, состояние кожи заметно улучшится всего за несколько недель.
  • Свежие овощи, фрукты, ягоды. Предпочтение следует отдать овощам с высоким содержанием клетчатки – капусте, морковке, свекле, баклажанам, тыкве. Употреблять их лучше в сыром виде или тушить, стараясь подвергать минимальной термической обработке. Также при акне хороши фруктовые супчики. Из фруктов на первом месте яблоки, груши и персики, которые сегодня можно купить в ближайшем супермаркете. Цитрусовые тоже в этом списке, но к ним следует относиться с осторожностью, поскольку в больших количествах они могут вызывать аллергию.
  • Молочная продукция. Рекомендуется всем, кто не страдает пищевой непереносимостью лактозы. Особенно полезны молочнокислые продукты, нормализующие микрофлору в ЖКТ. Кефиры, ряженки и йогурты приведут в порядок органы пищеварительной системы, уничтожат патогенную микрофлору, восстановят естественный баланс.

⚙ Основы правильного питания при угревой сыпи

Чтобы еда действительно помогла вылечить кожу, мало начать употреблять полезные продукты. Необходимо придерживаться определенных правил питания.

  1. Рацион должен состоять исключительно из натуральных, свежих и качественных продуктов. Ради выздоровления можно пойти на некоторые финансовые затраты и скупаться в элитных магазинах, где сотрудники следят за тем, что продают.
  2. Рекомендуется дробное питание – 5-6 раз в день небольшими порциями. Сюда входят 3 основные приема и перекусы между ними. Обжорство недопустимо.
  3. Еда должна быть комнатной температуры, то есть, не холодной и не горячей. Если суп обжигает слизистые, лучше подождать, пока он немного остынет. Холодную пищу можно слегка подогреть.
  4. Меню нужно составить так, чтобы наиболее калорийные блюда приходились на завтрак, а самые легкие – на ужин. Лучше всего начинать день с каш, полезные вещества которых усваиваются постепенно и поддерживают работоспособность на протяжении длительного времени. На ночь каши лучше не есть, иначе желудку придется работать до самого утра.
  5. Отдельные рекомендации относительно так называемой белой смерти. Соль и сахар не попадают под строгий запрет. Они способны провоцировать воспаления на коже, но если их исключить вообще, блюда станут абсолютно безвкусными. Поэтому следует минимизировать употребление этих продуктов питания.

Соблюдение перечисленных правил усилит эффективность здоровой пищи – одной из составляющих лечения угревой сыпи.

⚙ Диета от прыщей

Рекомендованные ограничения на первый взгляд кажутся слишком жесткими, но при грамотном подходе из разрешенных продуктов можно приготовить немало вкусных, питательных, а главное полезных блюд. Если придумывать их некогда или просто нет желания, тогда можно воспользоваться нижеприведенным вариантом.

Итак, диета на неделю от угрей

Дни недели Приемы пищи
завтрак ланч обед полдник ужин
Понедельник Гречневая каша с куриной грудкой, галетное печенье, какао Любой свежий фрукт Овощной суп, запеченная рыба, клюквенный морс Салат из капусты, черный хлеб Творожный десерт (не очень сладкий)
Вторник Овсянка с орехами и сухофруктами, зеленый чай Йогурт Суп-пюре, котлета на пару, запеченные баклажаны, фруктовый сок Немного отварной телятины с овощами Молоко с галетным печеньем
Среда Рисовая каша с медом и орехами, компот Запеченные яблоки Фасолевый суп, тушеные грибы, чай Вареное яйцо, кусочек твердого сыра Рыба на пару, ржаной хлеб
Четверг Пшенная каша с тыквой, молоко Немного творога с добавлением меда Куриный суп, черный хлеб, морковный сок Яблоко или апельсин Отварная телятина, стакан ряженки низкой жирности
Пятница Брынза с томатами, некрепкий чай Овсяные хлопья, залитые нежирным молоком Гороховый суп, овощной салат, виноградный сок Кабачковое пюре Говяжья печень, морковный салат с чесноком
Суббота Гречка с отварным куриным филе, томатный сок Вареное яйцо, хлебцы Рыбный суп, овощной салат с добавлением сока лимона, кисель Бананы Творог с кусочками свежих фруктов
Воскресенье Перловка, паровая котлета, зеленый чай Фрукты Суп с кроликом, салат из огурцов, ржаной хлеб, компот Сухарики, чай из шиповника Бурый рис, отварное мясо индейки, какао

⚙ В заключении

Составляя диету от прыщей важно включить в меню как можно больше продуктов, которые содержат максимальное количество полезных веществ. Если с этим возникнут затруднения, стоит проконсультироваться с диетологом. Кроме того надо понимать, что сама по себе диета может оказаться малоэффективной. Быстрый результат возможен только при комплексном подходе: диета + лечение + правильный уход за кожей.

⚙ Диета при прыщах видео

  • Диета при диабете 1 типа Диабет – это хроническое заболевание, возникающее при нарушении работы поджелудочной железы. Раньше его в основном диагностировали у
  • Диета при правильном питании В наше сложное время с проблемой лишнего веса сталкивается практически каждый взрослый человек. Постоянные перекусы на ходу,

4toest.ru

Диета от прыщей: продукты, меню и отзывы :

Прыщи (угревая сыпь, акне) - это одна из самых распространенных проблем, которые встречаются не только у подростков, но также и у взрослых людей. Многие в данной ситуации обращаются за помощью к косметологу. Специалист, как правило, просит сдать необходимый набор анализов, а также проводит беседу, в ходе которой он узнает подробный рацион такого «пациента». Все дело в том, что облик кожи напрямую зависит от того, как человек питается. Более того, использование дорогостоящего качественного крема никогда не решит эту проблему, если питание состоит только из жирной пищи или так называемого фастфуда.

Немного истории

Диета от прыщей и угрей известна человечеству уже несколько десятилетий. Однако с ней связано множество самых разнообразных мифов. Все дело в том, что медицинские средства от прыщей стали популярными относительно недавно, но данная проблема существовала во все времена. Народная медицина рекомендует свои рецепты и лечебные манипуляции, в число которых также входит особая диета от прыщей.

Кроме оправданных советов, имеются и такие, которые не нашли научного подтверждения в ходе многочисленных исследований. К примеру, доказано, что шоколад не провоцирует появление прыщей на лице, однако многие убеждены в обратном. Это действительно так, но только при соблюдении одного условия. Шоколад не должен быть чрезмерно сладким, рекомендуется отдавать предпочтение горькому варианту с высоким процентным содержанием какао-бобов. Все дело в том, что жир и сахар, имеющиеся в составе шоколада, очень часто провоцируют увеличение угревой сыпи.

Существует еще одна точка зрения о том, что диета от прыщей на самом деле малоэффективна. Чтобы действительно решить эту проблему, потребуется обратиться за помощью к квалифицированному специалисту и пройти курс гормонального лечения. Безусловно, без данной терапии в особо серьезных случаях не обойтись. Однако корректировка рациона, которую предлагает диета, помогает в лечении при неосложненном течении недуга.

Возможные причины акне и угревой сыпи

  • Гормональное становление организма в подростковом возрасте.
  • Нездоровые пищевые привычки.
  • Изменения гормонального фона в период беременности.
  • Начало/прекращение приема оральных контрацептивов.
  • Наследственная предрасположенность.
  • Некачественная декоративная косметика.
  • Употребление некоторых групп лекарственных препаратов.

Подростки, живущие в Африке или Азии, не знают, что такое прыщи. Когда ученые решили разгадать этот феномен, выяснилось, что тайна кроется в характере питания. Все дело в том, что в этих странах рацион преимущественно состоит из растительной пищи, которая практически не содержит животных жиров.

Общая информация

Диета от прыщей на лице была разработана врачами на основе полученных результатов исследования, которое проводилось на территории Парагвая и Новой Гвинеи. Все дело в том, что люди, проживающие в этих странах, не употребляют в пищу популярные на Западе продукты (шоколад, чипсы, фастфуд и т. д.). В этом исследовании приняло участие 1315 человек. Ни у кого не было обнаружено ни единого признака прыщей. Чем же питаются эти люди? В рацион жителей Парагвая входят следующие продукты: рис, некоторые злаки, фрукты, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы. Они не употребляют в пищу хлеб, сахар и т. д.

Нормализация работы кишечника

Какая бы причина ни привела к возникновению кожных высыпаний, чтобы не усугублять данную проблему, необходимо корректировать привычный рацион.

Правильная диета от прыщей помогает восстановить нормальную работу самих сальных желез. И даже очищает поры. Специалисты рекомендуют начинать борьбу с акне осмысленно. В первую очередь очень важно очистить кишечник, а только после переходить на здоровое и правильное питание. Некоторые предпочитают обращаться за помощью к современным технологиям или лекарственным препаратам. Другие пользуются рецептами народной медицины. Чтобы очистить кишечник, утром натощак следует выпить солевой водный раствор (чайная ложка соли на 0,5 л воды). Приблизительно через 40 минут необходимо выпить чашку кефира. В целом врачи рекомендуют начинать свой день со стакана теплой воды с соком лимона или меда. Все дело в том, что такой «первый завтрак» способствует нормализации пищеварения и запускает все процессы в организме.

Особенности питания

Прыщи на лице всегда доставляют дискомфорт, так как кожа в этом случае выглядит неопрятно и непривлекательно. Более того, проблемы такого характера нередко провоцируют развитие комплексов у подростков. Использование различного рода кремов и лосьонов далеко не всегда оказывается эффективным. Что делать в этом случае?

Начинать лечение прыщей врачи рекомендуют изнутри. Такое нездоровое состояние кожи, как правило, сигнализирует о том, что в работе организма имеются какие-либо нарушения. Чаще всего они объясняются отсутствием правильного питания.

При нарушениях работы ЖКТ организм постепенно засоряется шлаками, существенно замедляется метаболизм. Кишечник попросту не справляется с так называемой очистительной функцией, а все токсины начинают всасываться и отравлять организм. Кожа, в свою очередь, пытается взять все проблемы на себя и начинает проводить очистку посредством пор. Как следствие, у человека появляется нездоровый цвет лица, прыщи, черные точки.

Нормализовать работу ЖКТ на самом деле очень легко и в этом помогает специально разработанная диета для кожи от прыщей. Она подразумевает исключение всех вредных продуктов и введение здоровой пищи. Такое питание позволяет не только улучшить кожу, но также и здоровье организма в целом.

Рекомендуемые продукты

  • В первую очередь в рационе должна присутствовать клетчатка, которая нормализует работу кишечника и способствует полному его очищению. Она в больших количествах содержится в свежих овощах и фруктах, а также злаковых и бобовых культурах.
  • Как известно, строительным материалом всех клеток в нашем организме выступает белок, поэтому рацион следует разнообразить нежирной белковой пищей. Это постное мясо и рыба, молочные продукты.
  • От прыщей помогают витамины А и Е. Более того, они являются природными антиоксидантами, призванными омолаживать кожу и придавать ей блеск. Витамин А, к примеру, содержат все оранжевые фрукты и овощи, шпинат, орехи, оливковое масло.
  • Очень важно обеспечить организм цинком, так как именно он регулирует работу непосредственно самих сальных желез. Это вещество содержится в сельди, спарже, говядине и отрубях.
  • Микроэлемент селен восстанавливает клетки кожи. Он имеется в больших количествах в орехах и пшенице.
  • Диета от прыщей не поможет быть без витаминов группы В. Они, прежде всего, участвуют в так называемых ферментных процессах. Данная группа витаминов содержится в большом количестве в следующих продуктах: капусте, злаковых, бобовых, сырах, почках.
  • Полиненасыщенные жирные кислоты существенно понижают уровень холестерина в крови, активизируют метаболизм. В достаточном количестве они имеются в рыбьем жире, льняном масле.

Запрещенные продукты

  • Сдоба и все кондитерские изделия.
  • Сахар.
  • Фастфуд и другие продукты, имеющие в своем составе большое количество ароматизаторов, красителей, усилителей вкуса.
  • Крепкий чай, кофе, алкогольные напитки.
  • Жирное мясо/рыба, колбасные изделия, копчености, сало.

Данная диета от прыщей и угрей практически не имеет противопоказаний, так как она представляет собой здоровое и сбалансированное питание. Сегодня уже никто не сомневается во вредности чипсов или сладкой газировки, а отрицать ценность свежих овощей или белковой пищи попросту бессмысленно. При наличии аллергии на какой-либо продукт его всегда можно заменить или обратиться за помощью к врачу-диетологу.

Примерное меню

Диета для избавления от прыщей должна обязательно включать в себя такие блюда, которые приготовлены диетическим способом (к примеру, на пару). На некоторое время будет необходимо отказаться от жареной пищи и ограничить употребление соли.

День первый

  • Завтрак: пшенная каша на молоке, свежие фрукты.
  • Обед: борщ с говядиной и свежими овощами, отруби, чай.
  • Ужин: запеченная рыба, салат из моркови с добавлением оливкового масла.

День второй

  • Завтрак: вареное яйцо, творог с добавлением свежих ягод, некрепкий чай без сахара.
  • Обед: тушеные овощи, куриный бульон, томатный сок.
  • Ужин: куриное филе на пару, гречка, салат из овощей.

День третий

  • Завтрак: овсяная каша на воде, кефир.
  • Обед: куриный суп, овощи на пару, морс.
  • Ужин: тушеная говяжья печень с овощами, компот.

День четвертый

  • Завтрак: салат из брынзы, зелени и томатов, груша, зеленый чай.
  • Обед: гороховый суп, рыба на пару, салат из огурцов.
  • Ужин: творог, фрукты, отруби, кефир.

День пятый

  • Завтрак: гречка с молоком, свежие ягоды, чай без сахара.
  • Обед: суп с овощами и говядиной, отруби, морс.
  • Ужин: курица на пару с рисом, кефир.

День шестой

  • Завтрак: творог со свежими ягодами, чай, кусочек сыра.
  • Обед: кусочек курицы на пару, овощной салат, отруби.
  • Ужин: запеченная рыба, салат из свеклы с чесноком, кефир.

День седьмой

  • Завтрак: паровая куриная котлета, фрукты, чай.
  • Обед: борщ с говядиной, небольшой кусочек мяса, овощи.
  • Ужин: творог с ягодами, йогурт.

Таким образом выглядит примерная диета от прыщей. Меню при необходимости можно незначительно корректировать в зависимости от собственных вкусовых предпочтений, принимая во внимание рекомендованный список продуктов.

Полезные советы

По словам специалистов, один раз в месяц полезно устраивать особые разгрузочные дни для организма. В это время разрешается кушать только овощи или фрукты и пить зеленый чай без сахара.

Очень важно уделять внимание и правильному питьевому режиму. Ежедневно следует употреблять не менее двух литров самой обычной негазированной воды. Она способствует выводу шлаков и токсинов из организма. Кроме того, лучше отказаться от пакетированных соков из магазина и сладкой газировки. Все дело в том, что в этих напитках содержится большое количество сахара, красителей и консервантов. Предпочтение следует отдавать натуральным морсам из ягод, травяным отварам.

В подростковом возрасте угревая сыпь и акне, как правило, появляются вследствие гормональной перестройки. В это время специалисты рекомендуют особенно следить за рационом. Диета от прыщей для подростков основывается на тех же принципах, что и для взрослых. Представленный выше рацион не только поможет очистить кожу, но также положительно скажется на здоровье молодого организма.

Диета от прыщей: отзывы

Результаты данной системы питания, безусловно, порадуют каждого, так как при ее соблюдении заметно улучшается общее самочувствие, состояние кожи, нормализуется вес. Следовать этой методике довольно просто. Диета буквально «питает» организм необходимыми полезными веществами и микроэлементами. Некоторые даже берут ее за основу здорового рациона.

Врачи согласны с тем утверждением, что нездоровая пища негативно влияет на состояние кожи. Более того, они уверены, что справиться с проблемой акне может помочь именно данная диета от прыщей. Отзывы о ней исключительно самые положительные, причем практически от всех, кто ею пользовался. Если и встречался какой-либо негатив, то обусловлен он был как раз не неэффективностью диеты, а наличием более глубоких причин, вызывавших появление прыщей на коже, от которых избавиться с помощью только диеты достаточно сложно.

Заключение

Избавиться от угревой сыпи при помощи описанной в данной статье системы питания по силам каждому желающему. Необходимо стараться придерживаться простых правил и следить за установленным рационом. Безусловно, неорганизованному человеку добиться весомых результатов будет непросто. Однако желание обладать красивой и здоровой кожей помогает преодолевать все трудности.

www.syl.ru

Диета от прыщей — питаемся правильно

В настоящее время появилось довольно много людей, являющихся приверженцами строгой диеты от прыщей и угревой сыпи. Так же, как и тех, кто убежден в ее бесполезности. Мнения врачей тоже разделяются. И все-таки, кто же прав? Нужно ли соблюдать какие-то особые принципы правильного питания при воспалительных процессах кожи? Если да, то какие?

Исследований, посвященных диете против прыщей, проведено не так уж много. Почему? Ответ прост: это выгодно производителям лекарственных препаратов от угревой сыпи. Именно по этой причине некоторые врачи утверждают, что связи между рационом и акне нет – они обучались по таким понятиям. Довод был один – один человек есть и жареное, и сладкое, и злоупотребляет алкоголем, и у него не появляются прыщи, а другой при правильном питании страдает ими много лет. На самом деле прыщи являются следствием нескольких факторов, из которых один-два доминируют. Если есть предрасположенность к появлению прыщей, неправильная диета усугубит ее.

Мы то, что мы едим

Уже доказано, что сахар и рафинированные продукты способствуют накоплению инсулина, а также инсулиноподобного фактора роста. Это приводит к избыточному количеству андрогенов (мужских гормонов), отчего повышается выработка кожного сала. Оно закупоривает поры, присоединяется действие бактерий и появляются прыщи.

Состояние пищеварительной системы напрямую зависит от качества потребляемой пищи. Нарушения в работе ЖКТ способствуют ослаблению моторных функций кишечника. Это мешает токсинам и вредным веществам беспрепятственно выводиться из организма. А если внутренние органы не могут полноценно избавляться от лишних веществ – их роль берет на себя кожа, внешний орган. Отсюда и прыщи.

Первое, чего вы должны добиться, если хотите избавиться от прыщей, очистить кишечник. Между понятиями «чистая кожа» и «чистый кишечник» существует прямая взаимосвязь. Поэтому процесс очищения кишечника станет ступенькой при переходе к полезной и здоровой пище. К счастью, сегодня есть множество препаратов, позволяющих без изнурительных манипуляций очистить ЖКТ. Можно пропить курс бифидумбактерина, линекса, применять такие препараты, как полисорб и ему подобные. Они «впитают» в себя токсины, не затрагивая полезные вещества. В дополнение к этим средствам есть и отличные домашние средства. Используя их, вы с первых дней заметите улучшения состояния кожи.

Совет для очищения кишечника в домашних условиях

Натощак с утра выпейте стакан воды с щепоткой соли. Через полчаса желательно выпить стакан обычного кефира. Эффект основан на выведении солью вредных веществ, а кефир помогает насытить флору лактобактериями, а также выводит остатки соли. Собственно диета от прыщей основывается на фруктах, овощах, нежирных сортах мяса и рисе.

Принципы правильного питания при акне

  1. Питание при акне обязательно должно включать рыбу. Если вы не можете позволить себе свежую рыбу, либо не любите ее, приобретите рыбий жир.
  2. Очень важны омега-кислоты – для восполнения их с лихвой хватит семян льна. Их можно добавить в кашу, мюсли – так завтрак станет полезнее.
  3. Большое значение придается витамину А. Его много в темно-зеленых и оранжевых овощах. Чаще ешьте морковь, шпинат, огурцы, абрикосы, щавель, черную смородину, печень.
  4. Не менее важная роль принадлежит витамину Е, как еще говорят, витамину красоты. Он содержится в грецких орехах, миндали, фисташках и арахисе.
  5. Работа сальных желез регулируется цинком. Если вы начнете употреблять спаржу, сельдь, тушеную говядину, пшеничные отруби, устриц и телячью печень, то убедитесь, что кожа лица становится чище намного быстрее. Цинк замедляет выработку кожного сала.
  6. Витамин В, отвечающий за ферментные процессы, содержится в капусте, сыре, почках, гречневой и пшеничной крупах, сое, фасоли, бобах. Возьмите за правило делать себе на завтрак кашу (например, гречневую с добавлением фруктов – так результат будет заметен сразу).

Не рекомендуется употреблять

  1. Много хлеба;
  2. Бутерброды;
  3. Чипсы;
  4. Жирные продукты;
  5. Сладости;
  6. Продукты, относящиеся к категории «питания всухомятку» (всевозможные сухарики, печенья, крекеры и т.п.)

Если вы после перечисленного с ужасом думаете, что правильная диета против прыщей – это лишение себя, любимого, вкусной пищи – вы ошибаетесь. Из небольшого набора продукта можно приготовить очень вкусные, питательные и полезные блюда.

Внимание! Главное условие приготовления пищи – минимальное добавление специй, жиров, соли.

Постарайтесь готовить на пару – витаминов сохранится больше.

Важно, что каждый человек индивидуален, и диета составляется также индивидуально. Учитываются особенности организма, стадия развития заболевания, сопутствующие патологии. Но есть рецепты, которые пригодятся всем.

Блюда, которые рекомендуются при угревой болезни

  1. Говядина с овощной начинкой. Смажьте порционные кусочки говядины соевым соусом и выложите на лист шпината. В середину положите мелко нарезанные болгарский перец, морковь, лук и кабачки. Посыпьте зеленью и запекайте в фольге до готовности. При желании можно дополнительно отварить крупу как гарнир.
  2. Паровая рыба. Нарежьте рыбу маленькими кусочками, слегка посолите, сверху посыпьте морковью соломкой, поставьте в пароварку на полчаса.
  3. Салат красоты. Нарежьте огурцы, помидоры, лук, добавьте отваренную фасоль и заправьте оливковым маслом.

Полезно будет устраивать овощные или фруктовые дни (но это только после консультации с врачом и при условии отсутствия заболеваний в стадии обострения). После  таких дней надо переходить на сбалансированное питание, полностью исключив из меню жирное мясо, колбасу, копчености, приправы, крепкий чай, торты, пирожные.

В случае, когда отсутствует возможность полного исключения жирной пищи, больше ешьте блюд с добавлением лимона, чеснока, петрушки, имбиря. Так, лимон помогает нейтрализовать негативные воздействия жиров. Чеснок благотворно воздействует на организм в целом, и на кожные покровы в частности. Отвар из петрушки при регулярном употреблении снимает отечность, осветляет кожу, убирает угри, а также укрепляет иммунную систему и очищает кровь.

Совет: если вы не можете без хлеба, приобретайте ржаной хлеб. В нем много витамина В6.

Избегайте незапланированных перекусов. Лучше, если интервалы между приемами пищи будут составлять 3-4 часа. Можно установить собственные правила в соответствии с вашим жизненным ритмом.

Не забывайте о питьевом режиме. Особую роль играет чистая вода, так как она нужна для очистки организма и, следовательно, для борьбы с прыщами. Природная вода выводит шлаки, помогает клеткам восстановиться. Лучше пить очищенную воду.

В заключение – еще одна рекомендация. В первые недели вам покажется, что состояние кожи ухудшилось. Не волнуйтесь – организм усиленно выводит шлаки, поэтому прыщей может стать больше. Это скоротечное явление. Ни в коем случае не отступайте, а с удвоенной силой обеспечьте уход своей коже. Ведь только сочетание процедур по уходу и правильной диеты принесут свои плоды.

prishistop.ru


Смотрите также