Диета от ирины валенсия


Iryna valencia диета на 14 дней

Экспресс-диеты на 14 дней позволяют избавиться от 3–10 кг. Однако к такому виду питания важно подходить грамотно, не допуская чувство изнуряющего голода и обеспечивая организм самыми необходимыми веществами.

Потеря веса при соблюдении любой быстрой диеты происходит за счет уменьшения содержания калорий в рационе. Если при нормальном режиме питания человек потребляет 2 000 – 2 500 ккал, то при ограничениях в меню, которые предусмотрены при экспресс похудении, калорийность снижается больше чем в 2 раза.

Самый безопасный способ быстро похудеть – не исключать из ежедневного рациона овощи, фрукты, яйца и нежирные сорта мяса.

Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, организм должен получать хотя бы минимальное количество аминокислот, микроэлементов и витаминов. Кроме того, если во время голодания есть мясо, то можно не беспокоиться о красоте волос и кожи, а мышцы останутся в тонусе. Из жидкости разрешено пить только негазированную воду (до 2,5 л в течение дня) или зеленый чай без сахара. Важно понимать, что ускоренное похудение не подразумевает экстремальное голодание!

Из рациона обязательно следует исключить следующее:

  • алкоголь;
  • соль (максимум – 5 г в сутки);
  • сладкое и мучное;
  • масло;
  • полуфабрикаты;
  • копченые продукты.

Вне зависимости от того, какой вид экспресс-диеты на 2 недели выбрана, необходимо стараться употреблять пищу примерно в одно и то же время каждый день (4–5 приемов).

Быстрые диеты подбираются с учетом индивидуальных особенностей организма и привычек питания. Одной из самых эффективных считается «жесткая», которая позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. Питаться нужно рисовой или гречневой крупой, ничего не добавляя. 14-дневная система по Агостону подразумевает более щадящий режим питания: меню состоит из натуральных йогуртов, постного мяса, овощей и фруктов. Эффективна японская экспресс-диета, меню которой не включает в себя продукты с содержанием соли.

Предлагаем вам один из вариантов меню эффективной диеты на 2 недели, в рацион питания которой входят разнообразные продукты.

  • 2 вареных яйца, яблоко, груша, кофе без сахара;
  • салат из любимых свежих овощей (кроме картофеля);
  • 1 яйцо, апельсин, чашка чая.

День 2-ой и 6-ой: за день нужно съесть 500 г нежирного творога и выпить 1 л кефира.

  • 1 стак. кефира, салат из яблок и сырой моркови с лимонным соком;
  • 500 мл апельсинового или томатного сока, овощной салат;
  • 250 мл кефира или ряженки, фрукты по вкусу.

День 4-ый: 500 г отварного куриного филе, 1 литр кефира.

День 5-ый и 7-ой: свежие фрукты и овощи (кроме бананов, винограда, картофеля).

  • 1 вареное яйцо, овощной салат, чай;
  • 200 г отварной куриной грудки, салат из овощей, 1 стак. томатного сока;
  • 100 г куриного филе, микс из свежих овощей, чай.
  • любимые фрукты;
  • 100 г отварной говядины, салат (томаты, огурцы, растит. масло);
  • 50 г вареной говядины, яблоки, груши.
  • ломтик ржаного хлеба, салатик (огурцы, помидоры), чай;
  • 150 г отварной рыбы, ломтик ржаного хлеба, 1 стак. кефира;
  • салат овощной, 250 мл кефира.
  • 2 яйца, 2 ломтика ржаного хлеба, 200 мл кефира;
  • 150 г отварной говядины, овощной микс;
  • 2 кусочка ржаного хлеба, свежие овощи, 1 стак. кефира.

День 12-ый: фрукты и овощи (исключая бананы, виноград), 1 л кефира.

  • 2 яйца вкрутую, овощной микс, чай без сахара;
  • 200 г отварного куриного филе, салат (помидоры, огурцы);
  • 100 г вареной куриной грудки, 1 стакан кефира.
  • 2 отварных картофелины, фрукты, 200 мл кефира;
  • две вареных картофелины, 500 мл кефира;
  • фрукты (кроме бананов, винограда), 1 стак. кефира.

Такое чередование продуктов в определенной последовательности помогает получить весь набор необходимых веществ без вреда для организма.

Выходить из режима следует постепенно, чтобы не навредить здоровью и не позволить килограммам вернуться обратно. Привычные продукты нужно вводить по истечению 4 дней со дня окончания диеты маленькими порциями.

Примерный алгоритм питания в первые дни:

  • овощи и фрукты;
  • отварная крупа;
  • яйца, творог или мясо;
  • сыр, кефир.

Проверенный способ не набрать вес после быстрого похудения – правильно распределять продукты. Попробуйте следовать такому простому совету: в каждый прием пищи на тарелке среднего размера выложите фрукты и овощи (ровно на половине), оставшуюся же часть заполните белками и углеводами поровну.

Если строго следовать двухнедельному меню экспресс диеты, вы почувствуете все преимущества данной системы питания.

Достоинства экспресс диеты на 2 недели:

  • Избавление от лишнего веса – от 3 до 10 кг;
  • Очищение организма от шлаков;
  • Нормализация работы ЖКТ;
  • Улучшение метаболизма.

Однако будьте готовы к возможным побочным эффектам ограниченного питания, так как любые изменения в привычном рационе могут сказаться на работе организма, в частности, на настроении.

Возможные побочные эффекты экспресс-похудения:

  • Нервозность;
  • Нарушение сна;
  • Подавленность;
  • Обострения хронических патологий.

При наличии любых проблем со здоровьем следует заранее проконсультироваться со специалистом. Если нарушения происходят во время диеты, лучше приостановить такую систему питания до обращения к врачу.

Другие варианты быстрого похудения:

Такая диета предполагает употребление большого количества сахаросодержащих фруктов, поэтому удостоверьтесь, что у вас нет противопоказаний в этом плане, а также следите за тем, чтобы в вашей повседневной системе питания соблюдался баланс по сахару. Также, по мнению врачей, во время диеты полезно употреблять хотя бы несколько раз за 2 недели водосодержащие напитки с капустой, лимоном, огурцом, что ускоряет обменные процессы в организме.

К перечню противопоказаний относятся следующие:

  • аллергия на продукт, входящий в меню;
  • нарушения работы почек;
  • беременность;
  • патологии ЖКТ;
  • заболевания сосудов или сердца;
  • любые хронические заболевания.

При наличии подобных заболеваний или малейших сомнений в состоянии здоровья не стоит прибегать к столь длительным программам похудения. В любом случае консультация с доктором должна предварять диетическое питание.

Если вы достигли каких-либо результатов в похудении при помощи этой диеты, присылайте свое фото (до и после) с описанием на и вскоре вы появитесь на этой странице, а о вашей личной победе узнают тысячи женщин! Кто знает, может именно ваш пример будет вдохновлять наших читательниц.

Правильно подобранные экспресс-диеты при отсутствии противопоказаний помогут безопасно для организма похудеть за 2 недели. Главное – соблюдать режим, следить за своим самочувствием, избегать срывов и идти навстречу своей цели.

По материалам wellnesso.ru

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Похудеть за две недели — такую цель ставят перед собой мужчин и женщины в преддверии отпуска, поездки на море или торжественного мероприятия. К слову, срок этот вполне подходит для того, чтобы привести себя в порядок и оставить за бортом около 10 килограммов балласта. А при желании можно потерять и 14-15! Результат во многом зависит от вашего изначального веса и от выбранного режима питания. Диет, рассчитанных на этот срок воздержания от калорийной пищи, немало. Почти каждая известная и популярная диета имеет варианты меню на две недели. Поэтому найти идеальную версию для себя — не проблема.

  1. Комфортный срок — выдержать две недели на урезанном рационе не так сложно. Обычно это под силу даже самым нетерпеливым и несдержанным людям.
  2. Эффективность — за 14 дней можно потерять немало лишнего веса. Минус 14 кг — это реальный результат, которого можно добиться без особых лишений. Причем результат похудения будет более устойчивым, если вы будете правильно выходить из двухнедельной диеты и не возвращаться к прежнему режиму питания.
  3. Безопасность — обычно за такой срок вреда организму не наносится. Особенно, если вы выбираете щадящие варианты и не ограничиваете себя в употреблении необходимых продуктов.

Если вы планируете похудеть всего за 2 недели, значит, это будет экспресс-похудение. Оно отличается резким снижением калорийности продуктов. Разница между нормой и тем, что вы будете потреблять, достигает 800-1000 ккал (в самых жестких вариантах). Грубо говоря, вместо нормальных для вас 1500 ккал в сутки вы будете жить всего за счет 700-800. Только при таком режиме вы сможете добиться реально ошеломительных результатов, похудев на целый пуд. При более мягком режиме дефицит составляет всего 200-400 ккал, что позволит потерять не более 5-6 кг за полмесяца.

Самый экстремальный вариант из всех, поскольку подразумевает почти полный отказ от еды. В течение суток худеющий съедает минимальное количество продуктов, которые почти не дают сытости, но позволяют не потерять сознание от голода и как-то поддерживать силы во время этого марафона. Диета на 2 недели разработана американскими диетологами специально для тех, кто страдает от критически высокой массы тела и стремится похудеть до нормальных размеров. Среди плюсов такого режима — стремительное похудение и доступность. Уже через 3 дня размер одежды уменьшается, объемы тают. В основе рациона — обычные продукты, которые есть в холодильнике у любого человека.

  1. Не прекращающееся чувство голода, особенно в первые дни.
  2. Масса противопоказаний, несоблюдение которых может привести к обострению или развитию хронических заболеваний.
  3. Потребуется немало силы воли, чтобы не сорваться и не побаловать себя чем-то вкусненьким.
  4. Явная нехватка в рационе питательных веществ и минералов, поэтому обязательно нужно принимать соответствующие витаминные комплексы.
  5. Ощущение постоянной слабости, головокружение, плохое настроение и апатия.

Суть и привила

Главная особенность этого режима — употребление одного продукта в течение суток. На каждый день недели предусмотрен свой вариант продуктов. Независимо от того, каков рацион, вы можете пить чистую питьевую воду в неограниченном количестве и зеленый чай. Итак, меню на неделю выглядит следующим образом:

  • Понедельник — 1 литр молока.
  • Вторник — сок без сахара любого вкуса и 200 граммов обезжиренного творога.
  • Среда — только вода без газа, подсластителей и вкусовых добавок.
  • Четверг — запечь в духовке четыре средние картофелины и есть их в течение дня. Также разрешается выпить 1 литр несладкого сока.
  • Пятница — 1 кг яблок (желательно зеленых).
  • Суббота — 200 граммов отварной несоленой говядины, сок.
  • Воскресенье — литр кефира.

С понедельника рацион повторяем. При таком режиме ежедневно вы будете терять до 1 кг. Поскольку питание довольно скудное, рекомендуется не изнурять себя физическими нагрузками. Напротив, старайтесь меньше двигаться, иначе из-за нехватки калорий вы потеряете сознание. Идеальное время для похудения — лишенное стрессов и сильных изменений в ритме жизни. Лучше всего худеть в отпуске дома, когда вероятность недосыпа и повышенной физической активности будет сведена к минимуму.

Выходить из такой диеты на 14 дней надо особенно осторожно. Переходный период должен длиться около месяца — в два раза больше, чем вы худели. Ни в коем случае по завершении марафона не набрасывайтесь на еду. Иначе не просто вернется вес, но и организм после такого стресса даст сбой. Постепенно вводите в рацион легкие продукты, добавляя их понемногу. Сначала лучше разнообразить меню кашами и бульонами, потом расширить рацион отварными овощами, фруктами. И только на четвертой неделе можете побаловать себя полноценным ужином с гарниром и салатом.

Такой режим питания рассчитан на тех, кто планирует не просто похудеть, но и привести себя в приличную форму — подкачать мышцы, выровнять рельеф фигуры. Обилие белка при почти полном отсутствии углеводов позволяет бороться с жировыми залежами. Однако подходит она далеко не всем, поскольку имеет множество серьезных противопоказаний. В первую очередь, она запрещена пожилым людям — их организм в силу замедленного метаболизма просто не справится с такими объемами белка. Следует быть осторожными и людям с заболеваниями почек, печени и ЖКТ, сердечнососудистой системы.

Особенности диеты

Белковая диета на 2 недели основана на потребности организма в углеводах — именно они служат источником энергии и необходимы для активной жизнедеятельности. Поскольку углеводов в организм поступать не будет, тело будет вынуждено черпать энергию из жировых отложений. Обилие белка в меню подразумевает необходимость активно двигаться. Только при таком условии жир будет таять, а силуэт обретет соблазнительную форму. Придерживаясь этой двухнедельной диеты, необходимо соблюдать определенные правила:

  1. Есть часто с интервалом в 3 часа.
  2. Основа питания — животный белок, в некоторых случаях разрешается заменить его растительным.
  3. Исключить жиры и максимально ограничить углеводы.
  4. Не есть каши.
  5. Забыть на все две недели о сладостях, алкоголе, мучных продуктах — желательно и вовсе исключить их из своей жизни.

Если во время диеты ваше состояние заметно ухудшилось: появились боли в желудке, сильно нарушился стул, болит спина в области почек, прекратите похудительный марафон и срочно обратитесь к врачу.

Как питаться

Рацион состоит из следующих продуктов:

  • обезжиренного молока (не более 2,5 % жирности);
  • мяса птицы (индейки, куриной грудки, утки), телят, кролика;
  • куриных яиц;
  • нежирной рыбы (судка, тунца, карпа и др.);
  • морепродуктов.

Поскольку полностью исключать углеводы из рациона не рекомендовано, их дефицит восполняется кисло-сладкими фруктами и овощами. За исключением крахмалистых плодов (картофеля и бананов). Любые продуты, которые необходимо термически обработать, мы варим или готовим на пару. Также разрешается запекать некоторые блюда в духовке без использования масла. Какой бы рацион вы ни выбрали, не забывайте о физической активности средней интенсивности. Можно заниматься в фитнес-центре, использовать тренажеры или ежедневно бегать в течение 30-40 минут.

Меню на 2 недели

Особо строгого режима питания не предусмотрено. Вы сами решаете, как комбинировать завтраки, обеды и ужины и можете менять рацион по своему усмотрению. Выбирайте любой из представленных вариантов:

  • 100 г обезжиренного творога и брусника (или зелень).
  • 100 г омлета.
  • 2 жареных со шпинатом яйца.
  • 150 г геркулесовой каши на молоке или на воде.
  • 200 г пшенной каши на воде с вялеными фруктами.
  • 1 ст. йогурта и вареное яйцо.
  • 2 яйца.
  • Листовые овощи с оливковым маслом (1 ч. л.).
  • Рыба-гриль со свежим огурцом.
  • Апельсин.
  • Ягоды клюквы или брусники.
  • Яйцо и огурец.
  • Нежирный творог.
  • Суп-крем из овощей, запеченные кабачки с сыром фета.
  • Кефир или 150 г рыбы, приготовленной на пару.
  • Фаршированный мясом и овощами перец — 200 г.
  • Уха из нежирной рыбы, овощной салат.
  • Приготовленные на гриле рыба и баклажаны.
  • Курица-гриль и овощи.
  • Паровые рыбные котлеты и овощи.
  • 200 г отварной говядины, салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом.
  • 150 г отварной индейки или кролика.
  • Полстакана питьевого йогурта или обезжиренного кефира.
  • Салат из капусты и огурца, или помидоров с оливковым маслом (лимонным соком).
  • Салат из моркови и растительного масла.
  • Горсть грецких орехов.
  • Грейпфрут или яблоко.
  • Вареное яйцо или стакан томатного сока.
  • 150 граммов разрешенного мяса (отварного, парного, запеченного) + салат из овощей.
  • 150 г отварных креветок и стручковая фасоль.
  • 200 г рыбы паровой, гриль, запеченной или отварной.
  • Котлеты из разрешенного мяса и листовой салат.
  • 200 г ассорти морепродуктов.

Промежуток между всеми приемами пищи не должен быть более 3-х часов. А ужинать следует не позднее, чем за два часа до сна. При таком режиме вы совсем не будете голодать, будете чувствовать себя прекрасно на протяжении всего срока похудения.

Эта система питания — разновидность популярной диеты Дюкана, разработанная группой диетологов. Она также относится к белковым программам, однако считается более мягкой и бережной для организма. Идейный вдохновитель этой программы — врач и ученый-биохимик Яков Маршак. Результатом его многолетних исследований и экспериментов стал инновационный протеиновый коктейль, который и лежит в основе рациона двухнедельной диеты Прана. Коктейль создан из различных овощей и растений в таких пропорциях, чтобы человек за один прием пищи получал необходимое количество витаминов, минералов и полезных веществ.

Главная особенность в том, что коктейль постепенно раскрывает свойства своих составляющих, благодаря чему витамины усваиваются полностью и проникают во все клетки организма. Разнообразие коктейлей позволяет худеть без особых лишений: ежедневно можно радовать себя новыми вкусами без какого-либо вреда для здоровья. Напиток выступает и в роли десерта, поскольку привлекает приятным вкусом, позволяет дольше сохранить чувство сытости. Поскольку в нем нет искусственных добавок и усилителей вкуса, он разрешен всем худеющим. Если, конечно, у вас нет аллергии на один из компонентов коктейля (внимательно изучите состав).

Правила диеты

  1. Необходимо заменить или дополнить один-два приема пищи белковой диеты любым коктейлем серии «Prana Food».
  2. Питаться только коктейлями нельзя.
  3. Считать количество потребляемых микроэлементов и стремиться к идеальному сочетанию: до 90 г белков в сутки, до 120 г углеводов и не более 65 г белков.
  4. Ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна.

Примерное меню

За основу следует взять рацион белковой диеты на 14 дней или диеты Дюкана. То есть список разрешенных и запрещенных продуктов этих программ похудения подходит и для диеты Прана. Ваш ежедневный рацион может выглядеть примерно так:

  • Завтрак — порция нежирного творога, каша на воде и фруктовый или шоколадный коктейль.
  • Обед — порция рыбы, мяса или птицы и фруктовый коктейль.
  • Ужин — овощной салат, яйца.

Придерживаясь подобного режима питания, вы без особых проблем сбросите 7-10 кг за две недели. Закрепить результат поможет полный отказ в дальнейшем от сладких, хлебобулочных изделий, картофеля и прочих вредных продуктов. Раз в месяц не помешает устраивать себе разгрузочные дни на одних коктейлях PRANA.

Такое название эта диета получила потому, что ее якобы назначают при подготовке пациентов к различным хирургическим вмешательствам. Однако в медицинских целях подобный режим питания рекомендуют соблюдать 1-5 дней, а эта диета длится все 14. Так что так называемая «медицинская» диета на 2 недели никакого отношения к медицинским учреждениям не имеет. Потому что этот режим питания довольно жесткий и подразумевает резкое снижение веса, чего не будет рекомендовать ни один грамотный доктор. Эта диета подходит только здоровым людям, которые не имеют хронических заболеваний и обладают неслабой силой воли. Потому что за полмесяца предстоит избавиться от 10-12 кг, потребляя в сутки от 0 до 500 ккал.

Меню по дням

  • 1 и 8-ой — пьем воду в неограниченном количестве, не менее 2-х литров в сутки.
  • 2 и 9-ый — выпиваем литр нежирного молока, съедаем яблоко.
  • 3 и 10-тый — пьем воду.
  • 4 и 11-тый — съедаем 1 кг салата из моркови и капусты.
  • 5 и 12-тый — пьем литр нежирного молока.
  • 6 и 13-тый— на завтрак съедаем яйцо, на обед — стакан овощного отвара, 100 г филе курицы и 100 консервированного горошка, на ужин — 3 яблока.
  • 7-ой — завтракаем двумя стаканами молока, обедаем 100 г творога, ужинаем двумя стаканами нежирного кефира.
  • 14-тый — пьем воду.

Выдержать такой режим питания непросто, поэтому желательно, сначала подготовиться к диете и за несколько дней до ее начала ограничить себя в количестве съедаемой пищи, отказаться от мучных и мясных продуктов. Выход из диеты тоже должен быть постепенным. Возврат к обычному меню должен занимать около месяца. Постепенно увеличивайте количество съедаемых продуктов, оттягивая возвращение в рацион самых жирных и калорийных продуктов.

Поскольку звездам кино для съемок регулярно приходится набирать и сбрасывать вес, они используют специальную диету, с помощью которой избавиться от 10-12 кг можно всего за две недели. В частности, именно ее соблюдают такие именитые дивы империи грез, как Николь Кидман, Рене Зельвегер, Кетрин Зета-Джонс. Эта двухнедельная диета довольно проста в выполнении и не требует особых усилий со стороны худеющих.

Правила диеты

  1. Не завтракать. Утром выпить чашку несладкого кофе или зеленого чая.
  2. Исключить хлеб, кондитерские изделия, сладости и сахар со всеми его производными.
  3. Забыть об алкоголе и любых спиртосодержащих продуктах.
  4. Готовить без жира и масла, желательно на пару или запекать в духовке.
  5. Отказаться от соли и рассолов.
  6. Принимать поливитаминный комплекс.

В результате этого режима питания не только уходит лишний вес, но и нормализуется общее состояние организма: спадают отеки, выравнивается цвет лица, тело избавляется от шлаков и токсинов, что выражается в общем улучшении самочувствия. Не стоит выбирать голливудскую диету на 14 дней, если вы страдаете от гипертонии и нарушения работы ЖКТ. Поскольку количество калорий, которые вы употребляете во время похудения предельно мало, не исключены приступы головокружения, слабости и тошноты.

  • Понедельник. На обед съедаем кусок отварной рыбы или говядины, яйцо, помидор или салат из капусты с морковью. На полдник — грейпфрут. Ужинаем яйцом и салатом.
  • Вторник. Обедаем яйцом и грейпфрутом. Ужинаем куском отварной говядины и огурцом.
  • Среда. Днем едим яйцо и салатик, вечером — кусок отварной говядины.
  • Четверг. На обед — салат из огурца и помидора, на полдник — грейпфрут. Ужинаем яйцом и 200 г обезжиренного творога.
  • Пятница. Днем съедаем яйцо и салат. Вечером — запеченную рыбу и огурец.
  • Суббота. Обедаем фруктовым салатиком из несладких плодов (яблока, грейпфрута и др.), ужинаем отварной говядиной и салатом из огурцов с помидорами.
  • Воскресенье. Дневной рацион — кусок курицы, салат. В полдник — любой несладкий фрукт. Вечером балуем себя фруктовым салатиком.

На второй неделе повторяется меню первой. Не забывайте обильно пить. Поскольку диета разработана в Америке, где жизнь просто немыслима без чашки кофе, рекомендуется каждый прием пищи завершать именно этим напитком. Но вы можете отойти от эталона и заменить кофе чаем или обычной водой.

Многие женщины, желая обворожительно выглядеть в новогоднюю ночь, пытаются за полмесяца привести себя в порядок. При этом они идут на всевозможные жертвы и садятся на изнуряющие диеты, результатом чего становится похудение на 10-12 кг. «Это же прекрасно!» — думают многие. Отнюдь! Ведь в долгие зимние каникулы эти дамы усиленно налегают на всевозможные вкусности. «Уж я-то заслужила» — думают они. Такое поведение не только опасно, поскольку служит источником стресса для организма, но и бессмысленно. Сброшенные с таким трудом килограммы в ускоренном режиме возвращаются и приводят серьезные проблемы со здоровьем.

Если уж вы решили привести себя в порядок в предновогодние дни, то делайте это правильно.

5 правил похудения перед Новым годом

  1. Питаться часто — 5-6 раз в день.
  2. Обязательно завтракать.
  3. Заниматься спортом, не пренебрегать кардио нагрузками.
  4. Обильно пить воду.
  5. Соблюдать меню.

При таком режиме удается сбросить 5-8 кг, чего вполне достаточно в канун праздника.

Рацион довольно разнообразен. Половину его составляют овощи и фрукты. Остальную половину делят между собой гарнир и мясные блюда. Каждый прием пищи заканчиваем стаканом любого напитка на выбор: чаем, кофе (без сахара), водой. На весь срок похудения выбирайте питание из следующего ниже списка.

  • Банан, кусок хлеба, стакан молока.
  • Овсяная каша на воде, чай.
  • 2 овсяных печенья, 125 г нежирного и несладкого йогурта.
  • Яйцо, кусок хлеба, фрукт.
  • 2 печенья, нежирный йогурт.
  • Обезжиренный творог (200 г) и стакан молока.
  • Бутерброд с листьями салата и помидором, фрукт.
  • 125 отварной курицы, 2 вареных картофелины, овощной салат.
  • Овощной суп, кусок хлеба.
  • Запеченная с морковью рыба, овощи.
  • Курица, запеченная с овощами, салат.
  • Йогурт или творог + несладкий фрукт.
  • Бутерброд с сыром и помидором.
  • Банан.
  • Спагетти и кусок запеченной рыбы.
  • Отварной цыпленок и салат из капусты с морковью.
  • Овощной бульон, хлеб, салат.
  • Тушеные овощи, отварной рис.
  • Теплый овощной салат, хлеб, стакан кефира или молока.

Перед сном разрешается выпить стакан обезжиренного кефира, съесть пару овсяных печений или кусок цельнозернового хлеба. Каждый из приведенных вариантов необходимо в течение недели ввести хотя бы один раз в свой рацион. При таком подходе организм получит достаточное количество белков и углеводов. Предновогоднюю диету на 14 дней можно повторять каждые 3 месяца, даже если на дворе весна, а до новогодних праздников еще очень долго.

Не просто похудеть, а приобрести при этом соблазнительные формы. Разве это не цель каждой женщины? Добиться ее поможет тщательно продуманный комплекс упражнений и подобранный под него режим питания. Финтес-диета относится к разряду простых, поскольку не заставляет идти на немыслимые жертвы. Питаться вы будете часто и довольно вкусно. Только не так сытно, как ранее. Общее количество калорий, которые необходимо потреблять на таком рационе — 1200. Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать отменное самочувствие, вести активный образ жизни и при этом терять лишние килограммы.

Эффективность диеты на 2 недели составляет 5-6 кг за полмесяца. Возможно, не такой ошеломляющий результат, как при более жестких вариантах, но зато более устойчивый. Вес после похудения сохраняется надолго, одновременно ваш силуэт становится стройнее и подтягивается.

Основные принципы

  1. Есть 4-5 раз в день.
  2. Выпивать 2-3 литра жидкости.
  3. Ужинать не позднее, чем за 2 часа до сна.
  4. Ежедневно выполнять цикл кардио тренировок, 3-4 раза в неделю — силовые упражнения.
  5. Не пить кофе после упражнений.
  6. Есть за 2 часа до и через 20 минут после тренировок.

Продукты фитнес-диеты на 14 дней подобраны таким образом, чтобы организм не испытывал недостатка в белках — необходимого компонента для эффективной работы мышц. При этом жиросодержащая пища из рациона исключена, поскольку она замедляет усвоение белков и углеводов. Последние лучше употреблять в жидком виде — выпивать фруктовые и ягодные соки, морсы. Жидкой может быть и белковая пища — разнообразные супы-пюре, бульоны. Так улучшается синтез необходимых веществ и они полностью усваиваются.

  • 50 г обезжиренного творога, два яичных белка, овсяные хлопья, апельсиновый или яблочный сок.
  • Фруктовый микс и нежирный йогурт.
  • Кусок куриной грудки, овощной плов.
  • Два запеченных картофеля, йогурт или кефир.
  • Нежирная рыба, салат, несладкий фрукт.
  • Любой цитрус, овсяная каша, стакан молока.
  • 150 г творога, банан.
  • Кусок куриной грудки, рис.
  • Овощной сок, отруби.
  • Кусок говядины или индейки, приготовленный на пару, ложка кукурузы.
  • Мюсли с молоком, два яичных белка.
  • 100 г творога, овощной сок.
  • Салат с курицей и огурцом, печеная картошка, фрукт.
  • Фрукт, йогурт.
  • Кусок рыбы, отварная фасоль.
  • Овсяная каша, омлет, сок.
  • 100 г риса, овощной сок.
  • Мясо птицы или кролика, фрукт.
  • Творог и овощной салат.
  • Курица, лаваш, овощной салат.
  • Овсяная каша с фруктами, омлет.
  • Творог и банан.
  • Рыбный плов, сок.
  • Печеная картошка, йогурт.
  • Овощной салат с креветками.
  • Омлет, гречневая каша на молоке.
  • Банан и творог.
  • Рис, рыба и салат.
  • Йогурт с ягодами или фруктами.
  • Кусок птицы или кролика, овощной салат.
  • Цитрус, мюсли, яичные белки.
  • Немного отварного риса, персик или нектарин.
  • Кусок отварной птицы, 100 г отварных макарон твердых сортов.
  • Яблоко, несладкий йогурт.
  • Мясо и салат.

Меню второй недели идентично первой. За время диеты размер желудка уменьшается, благодаря чему реально насытиться небольшим количеством пищи. Выходить из двухнедельной диеты несложно: нужно лишь постепенно добавлять в меню новые продукты и увеличивать размер порций. Если вы будете следовать такому рациону и после диеты, лишь слегка увеличив калорийность пищи и размер порций, то ушедший вес не вернется, а фигура останется подтянутой и стройной.

Эта знаменитая диета с легкой руки журналиста «Комсомолки» превратилась из низкоуглеводной диеты Аткинса в Кремлевку. И насчитывает она без малого уже полвека. Но, несмотря на свой впечатляющий стаж, по-прежнему очень популярна у населения, поскольку позволяет без особых лишений и стрессов сбросить до 10 кг за полмесяца. Главный принцип этого режима питания — предельно ограничить поступление в организм углеводов. Смысл в том, что организм, не получая необходимой ему энергии из углеводов, вынужден черпать ее из накопленного жира, провоцируя тем самым его расщепление. В результате лишний вес без изнуряющих голодовок уходит.

Кремлевская диета на 14 дней довольно спорная. Хотя она действительно позволяет быстро избавиться от накопленного жирового балласта, долго придерживаться этого режима нельзя. Из-за обилия жирной и белковой пищи под ударом оказывается печень, почки и многие другие внутренние органы. К тому же диета не запрещает алкоголь, чем с удовольствием пользуются любители выпить и вкусно закусить.

Чтобы худеть по этой системе, придется запастись кухонными весами и специальной таблицей углеводов, которая поможет выяснить, сколько именно сахаридов вы употребляете за один прием пищи. Каждым 100 г продукта присваивают балл по количеству содержащихся в нем углеводов. Продуктов с углеводами в вашем меню должно быть:

  • на 30-40 баллов, если вы планируете похудеть;
  • на 50-60 баллов, если нужно сохранить вес;
  • более 60 для тех, кто собирается поправиться.

Наиболее богаты на углеводы всевозможные сладости, выпечка, конфеты, фрукты. Вот к их-то содержанию в рационе нужно отнестись с особым вниманием. От них придется полностью отказаться, если вы собираетесь сбросить лишние килограммы. Пользуясь таблицей, можно самостоятельно составлять ежедневный рацион или пользоваться готовым меню. Чтобы улучшить результат, не ленитесь заниматься спортом. Умеренные физические нагрузки наладят обмен веществ и ускорят процесс похудения.

Вы можете выбирать любое из перечисленных блюд или придумать свой вариант, руководствуясь таблицей. Жестких ограничений нет. Главное не нарушать основное правило «Кремлевки».

  • Яичница с сосисками.
  • Капустный салат, кусочек индейки.
  • Омлет с колбасой.
  • Вареные яйца, нежирный творог.
  • Курица гриль.
  • Молоко, яйца, икра из баклажанов.
  • Овощной салат, куриная грудка.
  • Паровая рыбка с грибами.
  • Листовой салат и жареная свинина.
  • Кусок курицы с помидорами.
  • Мясо утки, овощи.
  • Рыбка из духовки, морской салат.
  • Кусок говядины, овощной салат.
  • Любой из фруктов или морепродукты.
  • Обезжиренный творог, стакан молока.
  • Кусок говядины, огурцы, бокал белого вина.
  • Мясо кролика, капустный салат, кефир.
  • Говяжий стейк, йогурт и огуречная нарезка.
  • Кусочек запеченной курицы, вино, помидор.
  • Творог и кефир.
  • Паровая рыбка, оливки, нежирный йогурт.

Не стоит соблюдать эту диету, если у вас хронические заболевания органов пищеварения, почек, сердца. Под запретом она для беременных, кормящих и страдающих от сахарного диабета. Худеть на таком рационе не рекомендуют слишком часто — интервал между подходами должен составлять не менее 3-4 месяцев. А чтобы сброшенный вес не вернулся, ограничьте в своем рационе любимую выпечку, сладости и прочие высокоуглеводные продукты.

Некоторые режимы питания основаны на кухне разных стран. Они привлекают худеющих, в первую очередь, своей экзотичностью. Ведь теперь можно купить в магазинах абсолютно любые продукты, ранее неведомые для жителей нашей страны. Многие весьма похожи между собой, а некоторые скорее являют собой стандартные принципы здорового питания, чем отсылают к соблюдению определенного режима с национальным колоритом.

Этот вариант диеты на 14 дней родом из Великобритании вызывает ассоциации с чопорностью и строгостью традиций. И не зря: этот режим питания довольно сложен и подразумевает чередование овощных и белковых периодов длительностью по 2 дня. Каждый седьмой день — разгрузочный, подразумевающий минимальное количество пищи. Немногие способны выдержать подобные эксперименты над своим питанием. Но если сила воли вас не подведет, в результате «похудительного» марафона вы сбросите 7-8 кг, особо не голодая. Диета помогает избавиться от шлаков в организме. Поэтому ее особенно рекомендуют тем, кто прошел длительный курс лечения антибиотиками.

Особенности

  1. Все блюда готовятся на пару или на гриле.
  2. Запрещается использование соли — ее рекомендуют заменить пряностями или приправами.
  3. Перед сном рекомендуют выпивать 1 ст. л. оливкового масла — это ускорит очищение организма и наладит пищеварение.
  4. Во время диеты необходимо принимать витаминный комплекс.
  5. Начинается диета с двух разгрузочных дней, в течение которых разрешается съесть только 2 кусочка черного хлеба.

Разрешенные продукты

В течение двух недель употребляем в пищу ограниченный список продуктов: разнообразные овощи (кроме картофеля), овсяную, гречневую и рисовую крупы; всевозможные фрукты (яблоки, цитрусы, ананасы и груши в приоритете, но можно побаловать себя бананами и авокадо); немного орехов. Разрешены разнообразные пряности, которые можно добавлять при готовке. Самые сложные — первые пять дней диеты. Чтобы не было слишком голодно, можно выпивать перед приемом пищи стакан теплой или горячей воды — это даст ощущение сытости.

Меню белковых дней

  • Завтрак — кофе с молоком, два тоста с маслом и медом.
  • Второй завтрак — чай с сахаром, кусок черного хлеба.
  • Обед — 200 г мясного бульона, кусок рыбы или мяса, овощной салат. Запиваем чаем с кусочком хлеба.
  • Ужин — 200 г нежирной рыбы или мяса, два яйца, стакан молока или кефира.

Меню овощных дней

  • Завтрак — 750 г фруктов.
  • Второй завтрак — овощи, сок.
  • Обед — легкий овощной суп, овощное рагу, легкий салатик и фруктовый мусс.
  • Ужин — фрукты, сок.

В разгрузочный день съедаем 1 кг разрешенных фруктов и активно пьем чистую воду — не менее 2-х литров в сутки.

Диета нацелена не только на быстрое снижение веса, но и на оздоровление всего организма. Результатом ее становится отвес до 7 кг, укрепление иммунитета, улучшение состояния кожи, сосудов. Рассчитана диета на 2 недели, относится к разряду неголодных и позволяет худеть без слабости и головокружения. Основы рациона составляют продукты, способствующие активному расщеплению подкожного жира: постное мясо, яйца, овощи, фрукты, кисломолочка. Разрешается и рекомендуется пить зеленый чай, травяные настои.

Под абсолютным запретом находится картофель, бананы и виноград, жирное мясо. Естественно, придется исключить из рациона все вредные для организма продукты: копчености, соленое, сладости и др. Не рекомендуется увеличивать срок этой диеты — ее максимальная продолжительность составляет 14 дней. Повторять рекомендуют не чаще 3 раз в год с интервалом в 4 месяца.

Режим питания

Болгарская диета делится на три этапа разной длительности, каждый из которых подразумевает употребление определенного набора продуктов.

  • 1 день едим любые овощи. Приоритет отдается болгарскому перцу. В общей сложности разрешается не более 1 кг. При этом приемы пищи должны быть каждые 2 часа.
  • 2-ой — неограниченное количество фруктов (кроме запрещенных).
  • 3 и 4-ый — одно яйцо, по 300 г овощей и фруктов, чашка кофе утром.
  • На завтрак — кофе.
  • На обед — кусок постного мяса.
  • На полдник — 200 г нежирного творога.
  • На ужин — стакан кефира.
  • Ежедневно по 300 г овощей и фруктов.
  • 100 г курицы, творог.
  • С 9-го дня на ужин добавляем легкий овощной салат.
  • На второй неделе разрешается съедать с чаем один из десертов — зефир, пастилу или мед.

Не забывайте в общей сложности выпивать по 2 литра жидкости. Это может быть обычная вода, чай или несладкий сок. Если будет возникать непреодолимое чувство голода, погасить его поможет стакан обезжиренного кефира. Ешьте не торопясь, и тогда насыщение придет гораздо быстрее.

Бразильская диета на 14 дней привлекает своей регламентированностью. В распоряжении худеющего оказывается простое меню, которому необходимо неукоснительно следовать. Не нужно ломать голову, что приготовить на завтрак — все определено заранее и обсуждению не подлежит. Список разрешенных продуктов на две недели весьма скромен:

  • нежирное мясо (говядина, телятина, кролик, цыпленок);
  • нежирная рыба;
  • яйца;
  • помидоры, огурцы, морковь, листья салата, шпинат, кабачки, болгарский перец;
  • яблоки;
  • черный кофе.

Все, что в этот список не входит — запрещено. Питаемся три раза в сутки. Причем, желательно это делать в одно и то же время. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Желательно, не есть позже 19:00. Спите больше, и диета пройдет быстрее!

  • 1 и 2-ой — едим 3 раза в день яйцо и выпиваем чашку черного кофе. Этот же набор продуктов сохраняется на все последующие завтраки. Яйцо разрешается есть не только сваренным вкрутую, но и в «мешочек», а также яйцо-пашот.
  • 3-ий: на обед — 50 г отварного мяса, шпинат. Ужинаем яйцом и шпинатом.
  • 4-ый: обедаем кусочком рыбки и помидором, на ужин —2 яйца и кофе.
  • 5-ый: на обед — яйца-пашот, помидор. Ужинаем рыбкой и овощным салатом.
  • 6-ой: на обед и ужин съедаем по куску мяса-гриль, закусываем помидором или огурцом.
  • 7-ой: обедаем овощным рагу и съедаем кусок курицы, приготовленной на гриле. Ужинаем курочкой и закусываем яблоком.

Меню второй недели идентично первой. Такую диету на 14 дней не рекомендуют повторять чаще, чем два раза в год. Поскольку в рационе довольно много белковой пищи, не выбирайте этот способ похудения, если у вас заболевания почек и есть проблемы с пищеварением. Если рацион покажется вам слишком жестким, можно добавить второй завтрак и полдник — съедайте по одному яблоку в качестве перекуса. Причем можно есть как сырой фрукт, так и запеченный в духовке. На таком режиме вы легко потеряете 8-10 килограммов всего за полмесяца!

Основу этого режима питания составляет специальная каша, которую необходимо готовить непосредственно перед приемом пищи. Именно ею вам и придется питаться все две недели. За этот срок некоторым худеющим удается потерять до 10 кг и даже больше — многое зависит от изначального веса и физической активности.

  • гречиха;
  • мука из семян льна;
  • мука из семян расторопши;
  • розовая соль.

Чтобы приготовить кашу, надо взять необходимое количество крупы из упаковки и запарить теплой водой. Обычно кашу ставят накануне и выдерживают все ночь. В течение следующего дня ее всю придется съесть, а на следующий день приготовить новую порцию. Как часто и сколько вы будете есть, особого значения не имеет. Поскольку эта еда не отличается особо приятным вкусом, который ей придает розовая соль, вряд ли вы сможете съесть больше одной тарелки за раз.

Этот продукт содержит немало аминокислот, белков и жиров, а также является источником углеводов. Все это благоприятно сказывается на состоянии организма, прекрасно чистит ЖКТ, избавляя его от токсинов и накопленных шлаков. Поскольку есть одно и то же 14 дней довольно скучно, разнообразить кашу можно небольшими кусочками фруктов. Они добавят сочности и вкуса.

Главная ее особенность – сдержанность. В ее основе — низкая калорийность употребляемой пищи. Из рациона также придется полностью исключить жирные продукты, молоко, простые углеводы, мучное. Зато можно есть супы, которые «обманывают» желудок, создавая ощущение сытости. При этом их калорийность предельно мала. Эта диета на 14 дней не случайно называется китайской — в основе рациона рис, без которого не обходится почти ни одно блюдо Поднебесной. Лучше всего использовать красный рис, очень полезный для сердца. Но если такого деликатеса в вашем магазине нет, покупайте обычный.

Особенности диеты

  1. С утра после пробуждения необходимо выпивать 400 мл чистой воды — это наладит пищеварение и избавит от запоров.
  2. Питание должно быть трехразовым.
  3. Обязательно разнообразие еды — не стоит есть одно и то же ежедневно.
  4. Каждый прием пищи сопровождается любым напитком — водой, соком или чаем (не менее 1 стакана).
  5. Самая большая пищевая нагрузка приходится на обед.

Вместо завтрака вы выпиваете чашку черного кофе (без сахара) и съедаете 1 сухарик. На гарнир можете есть рис, приготовленный без соли. Каждый пятый день разрешается съедать салат из моркови.

  • 1 и 8 — два яйца, капустный салат, томатный сок.
  • 2 и 9 — кусок отварной нежирной рыбы и капустный салат.
  • 3 и 10 — яйцо, три отварных моркови.
  • 4 и 11 — корень пастернака, тушеный на сковороде с растительным маслом, яблоко.
  • 5 и 12 — легкий овощной супчик и томатный сок.
  • 6 и 13 — отварная курица, морковный или капустный салат.
  • 7 и 14 — отварная говядина, фрукты.
  • 1 и 8 — отварная рыба и салатик.
  • 2 и 9 — кусок отварной (запеченной) говядины и стакан кефира.
  • 3 и 10 — кусок говядины, яблоки.
  • 4 и 11 — 2 яйца, салатик.
  • 5 и 12 — кусочек рыбы, капуста.
  • 6 и 13 — два яйца, тертая сырая морковь с растительным маслом.
  • 7 и 14 — выбирайте любой ужин из предыдущих и наслаждайтесь.

Поскольку китайская диета на 2 недели относится к разряду низкокалорийных, ее соблюдение сопровождается головокружением и слабостью. Рекомендуется снизить физическую активность и не переутомляться на работе. Выходить из двухнедельной диеты нужно постепенно: добавлять понемногу в рацион супы и каши. Однако сохраняйте порции небольшими, чтобы вновь не растягивать желудок.

В данном случае речь идет не о диете на 14 дней, как таковой, а об особом режиме питания. Потому в списке запрещенных продуктов только те, что стандартно не разрешается употреблять при любом похудении: мучные и кондитерские изделия, жирное, жареное, алкоголь. В остальном ограничений почти нет. Смысл этого режима питания укладывается в несколько принципов:

  1. Не есть после 6 вечера. Независимо от того, когда вы ложитесь спать.
  2. Утром натощак съедать ложку размолотого риса. Желательно бурого и неочищенного, но если такого нет, можно использовать обычный белый рис.
  3. Предельно ограничьте количество соли при готовке. Вместо нее разрешается использовать приправы, соевый соус.
  4. Жидкость употребляйте в виде чистой воды — не менее 1,5-2-х литров ежесуточно.

Особых ограничений в количестве съедаемой пищи нет, но всё же рекомендуется налегать на некрахмалистые овощи и рис. Именно эти продукты лежат в основе рациона жителей Таиланда, и среди них почти нет полных и страдающих от ожирения людей. Естественно, не забывайте о физических нагрузках. Спорту нужно уделять хотя бы 30-40 минут ежедневно. Придерживаясь таких простых правил, вы без особых лишений и изнурения себя избавитесь от 5-7 кг «балласта».

Эта диета на 2 недели считается низкокалорийной и несбалансированной. Поскольку организм не получает в достаточном количестве необходимые микроэлементы и полезные вещества, ее рекомендуют сочетать с приемом витаминных комплексов. Неукоснительно следуя правилам этого рациона, вы сбросите за две недели до 8 кг. Под запретом оказываются все те же продукты, на которые накладывают вето принципы здорового питания: алкоголь, кондитерские и мучные изделия, соль, жирная и копченая пища.

Принципы диеты

  1. Предварительная подготовка — за сутки до начала диеты устройте организму разгрузку (овощную, фруктовую или кефирную).
  2. Употребляйте не более 600 ккал в сутки.
  3. Пейте много — не менее 2-х литров жидкости. Никаких ограничений в количестве выпитой жидкости не предусмотрено.
  4. Запаситесь большим количеством натурального кофе — его можно пить без особых ограничений, но без молока и сахара. Важно, чтобы напиток действительно был качественным.
  5. Последний прием пищи — не позднее 7 часов вечера.

На завтрак выпиваем чашку сваренного кофе и съедаем небольшой кусочек хлеба. На обед выбираем продукт из списка:

  • кусок отварной говядины, рыбы, курицы или два яйца;
  • помидор или морковный салатик;
  • мандарин или апельсин.

На ужин съедаем кусок отварной говядины, телятины или курицы. А раз в 7 дней ужин заменяем стаканом нежирного кефира. Рацион скудный, но позволяет быстро привести себя в форму. А чтобы сброшенные килограммы так же стремительно не вернулись, подольше не возвращайтесь к жареной, копченой и соленой пище. При выходе из диеты постепенно вводите в рацион супчики, крупы и гарниры.

Диета получила свое название отнюдь не потому, что нужно есть так полюбившиеся нам блюда японской кухни. Напротив, рацион этой диеты на 14 дней строг и суров, что вполне в духе философии японских самураев. Собираясь худеть по этой методике, приготовьтесь ограничить себя весьма скромным списком продуктов и соблюдать строгие ограничения в приготовлении еды. Зато результат действительно впечатляет — за двухнедельный марафон вы потеряете 7-10 кг лишнего веса.

Особенности

Японская диета на 2 недели подразумевает двухразовое питание очень небольшими порциями. За счет этого размеры желудка уменьшаются. В результате вес стабильно уходит и долго не возвращается, о чем свидетельствуют отзывы многих мужчин и женщин, худеющих таким способом. Продукты, разрешенные на «японке» доступны и дешевы, благодаря чему похудение не будет связано с большими затратами.

В течение 14 дней приготовьтесь есть:

  • несладкие фрукты (все, кроме бананов);
  • лимоны;
  • свежие овощи: капусту, морковь, кабачки и баклажаны;
  • натуральный йогурт или кефир;
  • филе говядины, курицы, рыбы;
  • яйца курицы или перепелки;
  • нежирный сыр.

Пить в неограниченном количестве можно листовой чай, питьевую воду и кофе (несладкий черный). Под запретом оказываются все сладости, выпечка, полуфабрикаты, мучные и кондитерские изделия. Придется отказаться и от овощей, кроме тех, что в разрешенном списке. Строгое вето наложено на алкоголь и газировку. Молоко, творог, сливки и фруктовые йогурты также придется временно вычеркнуть из списка продуктов.

Меню японской диеты довольно простое и без изысков. На завтрак вы выпиваете чашку пустого кофе и съедаете небольшой хлебный сухарь. Как вариант, разрешается салат из мелко нарезанной моркови с лимонным соком. Очень важно четко следовать плану и не менять количество съеденной пищи за один прием. Даже лишний кусочек хлеба за обедом может сильно подпортить итоговый результат.

На обед вы съедаете одно из следующих блюд:

  • 2 яйца, салат из нашинкованной капусты с 1 ст. л. масла и стакан томатного сока.
  • 200 г паровой рыбы, салат из нашинкованной капусты с 1 ст. л. масла.
  • 2 запеченных в духовке небольших кабачка или баклажана.
  • 500 г запеченной в фольге курятины, салат из нашинкованной капусты или моркови с 1 ст. л. масла.
  • 200 г запеченной в духовке говядины.
  • Кусок сыра, салат из моркови, 1 вареное яйцо.

На ужин выбор тоже не богат. Съешьте что-нибудь из следующего списка:

  • 200 г несладких фруктов.
  • 200 г запеченной говядины и салат из нашинкованной капусты с 1 ст. л. масла.
  • Салат из моркови и 2 яйца.
  • 200 г паровой рыбы.
  • 100 г запеченной говядины и стакан томатного сока.

Чтобы переход на такое скромное питание не сопровождался голодными обмороками, рекомендуют подготовиться к диете заранее, уменьшив порции пищи и отказавшись от жирных и соленых продуктов. В таком случае вы перенесете её легче и без особого стресса для организма. Не подходит она беременным, кормящим женщинам, лицам с болезнями почек и органов ЖКТ, страдающим от различных кардиологических нарушений.

Многие диетологи и врачи составляют собственные варианты диет, которые им кажутся наиболее эффективными и полезными. Это довольно распространенные программы похудения, которые в большинстве своем относятся разряду сбалансированных и безопасных. Как правило, они не подразумевают голодных дней и полного воздержания от пищи, из-за чего избавление от лишнего веса не будет стремительным, зато сохранится надолго после завершения этого марафона. Не остались в стороне популярные звезды эстрады и кино, которые так же разрабатывают свои программы похудения, с помощью которых сами избавились от лишних килограммов. Предлагаем вашему вниманию самые популярные методики от известных врачей и артистов.

Особенность системы питания психотерапевта Миркина — правильный настрой. Врач уверен, что лишние килограммы — результат эмоциональной закрепощенности человека и его самовнушения. Работа над собой начинается с принятия себя, своих комплексов. Человеку нужно осознать, что в его проблемах виноват он сам, а не экология/окружение/условия работы и др. Соответственно и решить их он также может сам.

Отсюда вытекают принципы диеты:

  1. Худеть нужно не в угоду моде или мнению окружающих, а для самого себя.
  2. Диета не должна обременять организм и ассоциироваться с серьезными лишениями.
  3. Перед похудением нужно отбросить все страхи и быть уверенным, что все получится.
  4. Есть, когда хочется, а не по расписанию.

Главный плюс диеты Миркина — возможность соблюдать ее всю жизнь. Она довольно сбалансирована и не вызывает каких-либо последствий для здоровья. Поэтому и особых противопоказаний для нее нет. Ее разрешено соблюдать даже беременным женщинам, однако те должны увеличить калорийность каждого приема пищи примерно в 1,5 раза. Чтобы похудеть, достаточно исключить из рациона некоторые продукты. Придерживаясь этой диеты, за 14 дней вы избавитесь от 4-7 кг. Результат не столь впечатляющий, как у других режимов похудения, зато вы добьетесь его без особых усилий и лишений.

Запрещенные и разрешенные продукты

Во время двухнедельной диеты необходимо полностью исключить и всю оставшуюся жизнь контролировать в своем рационе наличие следующих продуктов: сладостей, макаронных и хлебобулочных изделий, консервированной рыбы, жирного молока, каш, картофеля, бананов, фиников, инжира, бобовых и кукурузы. Без всего этого выстроить свой рацион несложно.

В список разрешенных попали:

  • любая рыба, морепродукты;
  • молоко и его производные жирностью до 3,5%;
  • нежирные сыры;
  • овощи и фрукты;
  • куриные яйца;
  • грибы;
  • нежирное мясо;
  • растительные масла;
  • приправы и пряности;
  • соки с пониженным содержанием сахаров.

Все вышеперечисленные можно сочетать в различных пропорциях и готовить любым способом: запекать, варить, пропаривать, жарить, тушить и др. Главное удобство это системы питания в том, что нет нужды готовить для себя отдельно. Из любого блюда вы просто можете убрать те ингредиенты, которые вам не подходят.

Доктор предлагает три варианта меню, любой из которых можно использовать в течение всего срока похудения. Предусмотрено четырех разовое питание. Ешьте, когда захотите, но только если чувство голода станет явно выраженным и непреодолимым. Желание перекусить или «что-то пожевать» следует проигнорировать.

  • 200 г нежирного творога, кофе с обезжиренным молоком.
  • 100 г вареной колбасы, кофе.
  • 2 вареных яйца, несладкий чай.
  • 250 г борща на мясном бульоне (без картошки), 100 г мяса, капустный салат, кусок хлеба и томатный сок.
  • Порция ухи, котлета (100г), салат из помидоров, кусок хлеба, яблочный сок.
  • Овощной суп на мясном бульоне, сардельки (100 г), огуречный салат, хлеб, несладкий компот из ягод или сухофруктов.
  • На выбор: стакан молока, томатного сока или нежирного кефира.
  • 100 г сосисок, нежирный кефир, яблоки.
  • 200 г творога, кефир, виноград.
  • 100 г сыра, кефир, апельсин.

На основе этого рациона можно разнообразить собственное меню, вдохновляясь списком разрешенных продуктов. Если придерживаться этого рациона вам будет несложно, то диету на 14 дней вполне можно продлить еще на неделю. Выходить из диеты просто: нужно лишь постепенно увеличить калорийность пищи до того уровня, чтобы вес сохранился и не менялся.

Жесткий способ похудения, позволяющий за полмесяца избавиться от 10-12 кг. Диета суровая и выдержать ее сможет далеко не каждый. Однако примером служит сама знаменитая певица и ее вдохновляющий результат — на глазах у всей страны она Лариса Долина похудела больше, чем на 20 кг. Рацион для эстрадной дивы был разработан доктором Сайкиным, но именно благодаря Долиной кефирная диета на 14 дней стала популярной в нашей стране.

Чтобы добиться максимального результата, необходимо соблюдать простые правила:

  1. Питаться 6 раз в день.
  2. Не есть после шести вечера.
  3. Перед каждым приемом пищи выпивать 50 г травяного настоя из зверобоя, ромашки и календулы.
  4. Пить воду не более 1 л в сутки.
  5. Ежедневно гулять.

Из рациона необходимо полностью исключить сахар, соль, газированные напитки, хлебобулочные изделия, макароны. А также все производные из них.

В дополнение к описанному ниже рациону (кроме последнего дня) ежедневно необходимо выпивать 0,5 л нежирного кефира. Меню составлено на неделю, по истечении первого срока его нужно повторить сначала. Все продукты делим на 6 равных порций и съедаем их с интервалом в 2-2,5 часа.

  • День 1-ый— 300 г сухофруктов, заранее размоченных в воде.
  • 2-ой — 10 штук запеченных в духовке картофелин.
  • 3-ий — 10 зеленых яблок.
  • 4-ый — 1 кг отварной или паровой курицы.
  • 5-ый — 1 кг нежирного творога.
  • 6-ой — 1 л нежирной сметаны.
  • 7-ой — 2 литра воды.

Поскольку придерживаться такого жесткого графика питания нелегко, худеющие предлагают дополнить ежедневный рацион одним из предложенных блюд:

  • Салатом «Пикант» — нашинковать по 50 г капусты, моркови, огурца, болгарского перца. Приправить льняным маслом и зеленью.
  • Салатом «Русская глубинка» — нарубить или натереть в любых пропорциях черную редьку, лук, морковь, яблоко. Приправить лимонным соком, зеленью и оливковым маслом.
  • Смузи «Экзотика» — взбить в блендере кефир и очищенные фрукты: киви, яблоко, апельсин, ягоды.
  • Овощным смузи — измельчить в блендере нарезанные кусочками свеклу, перец, сельдерей, морковь, огурец. По желанию добавить сок лимона.

Кефирная диета на 2 недели жесткая, поэтому она не рекомендована людям с болезнями ЖКТ, с обострением хронических заболеваний и с вирусными инфекциями.

Елена Малышева — один из самых популярных врачей и диетологов в России. Она ведет проект на федеральном канале «Сбрось лишнее», в котором мужчины и женщины разных возрастов без особых лишений и проблем худеют на 20, 30 и даже 50 кг. Елена Васильевна разработала специальную программу, с которой абсолютно любой сможет привести себя в порядок и похудеть за две недели на 4-5 кг. И хотя это не самый быстрый способ избавиться от лишнего веса, зато безопасный и комфортный.

Эта диета на 14 дней относится к разряду тех немногих, которые разрешено соблюдать продолжительное время, если не всю жизнь. Она сбалансирована и продумана таким образом, чтобы организм получал полный набор необходимых веществ и микроэлементов для полноценного существования.

Правила диеты

Главный плюс этого рациона — отсутствие голода. Не придется терпеть приступы головокружения, выраженной слабости и апатии. Чтобы худеть — надо есть. И это главный принцип методики Малышевой. Но чтобы результат был действительно впечатляющим, необходимо соблюдать и другие правила здорового питания:

  1. Считать калории. Запаситесь специальной таблицей, в которой прописана калорийность всех блюд и скрупулезно подсчитывайте, сколько и чего вы съели в течение дня. Для похудения важно, чтобы за день вы употребили не более 1000-1200 калорий.
  2. Хорошо пережевывать еду. Это полезно для пищеварения и увеличивает срок приема пищи, благодаря чему организм быстрее получает сигнал о сытости.
  3. Заниматься спортом. Это ускорит сжигание калорий и сделает фигуру более подтянутой.
  4. Соблюдать питьевой режим. Ежедневно выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды независимо от употребленных чашек чая, кофе и бульонов.
  5. Объем съедаемой за раз порции должен поместиться в обычный стакан. Благодаря этому желудок уменьшится в размерах и вы привыкните есть немного.

Еще один важный принцип — есть часто. Оптимальный вариант — 5 раз. Не пренебрегайте полдниками и перекусами, они помогут не голодать в течение всего дня.

Запрещенные продукты

Малышева настоятельно рекомендует отказаться от соли, потому что именно из-за «белой смерти» задерживается жидкость в организме, из-за чего нарушается обмен веществ и внутренние органы работают хуже. Соответственно, придется забыть обо всех продуктах, содержащих соль: сосисках, колбасах, фаст-фудах и др. Если первое время пища будет казаться пресной и однообразной, добавляйте в нее приправы, специи. Придется забыть о всевозможных сладостях и алкоголе. Вместо жирного мяса употребляйте его постные сорта и птицу. В остальном ограничений нет.

Примерное меню

Жесткого меню Малышева не дает. Вы можете самостоятельно придумывать блюда, пользуясь списком разрешенных продуктов, и компоновать свой суточный рацион из различных вариантов завтраков, обедов и ужинов.

  • Гречневая или овсяная каша, яйцо и салат из моркови.
  • 200 г отварного риса или перловой крупы.
  • Омлет или два вареных яйца, морковный салат.
  • Мюсли с молоком.
  • Любой фрукт или свекольный салат с хлебцами.
  • Кусок отварного, тушенного, запеченного мяса или рыбы, овощной салат.
  • Суп-пюре из овощей.
  • Гречка без соли.
  • Гороховый суп или фаршированный перец.
  • Сухофрукты или яблоко.
  • Нежирный творог или батончик мюсли.
  • Банан или овощной салат.
  • Рис или гречка без соли.
  • Творог или плов с грибами, салат.
  • Тушеная капуста, творог или кефир.
  • Паровая котлета и тушеные овощи.

При желании Малышева предлагает заказать набор готовой еды, рассчитанный на две недели похудения. Он содержит все необходимое для полноценного питания в течения всего дня, включая полдники и перекусы. Еда разнообразная, вкусная и полезная. А чтобы приготовить ее, нужно будет разогреть порцию продуктов в микроволновке.

Методика Екатерины Миримановой, которая сама сумела с ее помощью сбросить 60 кг, что и дало этой программе такое название. Она относится к числу щадящих, поскольку не связана с жесткими ограничениями в пище и не требует жесткого соблюдения калоража. Однако следует понимать, что эта методика нацелена на постепенное похудение. Поэтому за 2 недели вы потеряете не более 5-6 кг. Если вы хотите добиться лучших результатов, то длительность этого режима питания можно увеличить до нескольких месяцев. Этот один из редких видов диет, придерживаться которых можно в течение жизни без какого-либо вреда для здоровья. Не нужно регулярно считать калории и следить за количеством употребленной пищи.

Правила диеты

  1. Завтракать. Причем в первой половине дня можно есть абсолютно любую пищу без ограничений.
  2. Не ужинать после 18:00. Если же вы привыкли к полуночным приемам пищи, придется постепенно изменить эту привычку.
  3. Стараться, чтобы все три основные трапезы были примерно одинаковы по калорийности и объему.
  4. Желательно не перекусывать. На крайний случай можно съесть 1 фрукт или овощ.
  5. По возможности, сладкое есть до полудня. А белый сахар заменить коричневым или перейти на фруктозу.
  6. Заниматься спортом не менее 20 минут ежедневно.
  7. Пить столько, сколько необходимо организму — не обязательно добиваться объема жидкости до 2-х литров.

Строгого меню нет. В этом смысле худеющие получают почти полную свободу выбора. Главное составлять свой рацион таким образом, чтобы он не противоречил правилам двухнедельной диеты.

Можно есть любую пищу, включая жареную, соленую, копченую и др. Единственное ограничение — молочный шоколад, который желательно полностью убрать из своего рациона.

Можно есть фрукты, овощи, мясные и рыбные продукты, крупы. Все это должно быть либо вареным, либо запеченным. Жареная и тушеная пища после полудня под запретом. Желательно обойтись без всевозможных консервов и снизить до минимума маринованные овощи, отдавая предпочтение свежим или вареным.

Под абсолютным запретом в вечерний прием пищи находится жареная еда. Также придется забыть о сладостях и выпечке. Зато можно подсаливать пищу и приправлять ароматными специями.

Если по истечении двух недель вам не удалось добиться желаемого веса, можно продлить эту диету на столько, сколько будет необходимо для похудения. А уже по достижении цели можно перейти на более мягкий режим, рассчитанный на поддержание веса.

Монодиеты отличаются от остальных тем, что в их основе находится один или два продукта. Их необходимо употреблять ежедневно в течение всего срока похудения. Правила такой программы похудения могут быть различными. Например, ограничения накладываются на все остальные продукты, и есть можно только основной. Или же разрешается без ограничения есть главный ингредиент меню, а потребление всего остального строго ограничено правилами. В любом случае, задача — уменьшить количество поступающих в организм калорий и вынудить организм получать энергию за счет жировых отложений. Такие диеты на 14 дней не слишком полезны, поскольку не сбалансированы — организм недополучает необходимые для него витамины и вещества. Поэтому обязательно необходимо принимать витаминные комплексы.

Простая и популярная методика, основная на употреблении в пищу гречневой крупы. Эта программа довольно эффективна, поскольку позволяет за полмесяца сбросить до 12 кг. В среднем за сутки организм получает не более 900-1000 ккал. За счет образовавшегося дефицита в 500-600 ккал человек и худеет.

Преимущества диеты

  1. Не дорогая и простая — все необходимое можно купить в любом магазине.
  2. Нет голода — можно есть, сколько хочется, но только из списка разрешенных продуктов.
  3. Просто готовить — вся пища на следующие сутки готовится накануне.
  4. Из-за большого содержания клетчатки в гречневой крупе попутно происходит очищение ЖКТ.
  5. Гречка богата витаминами и минералами, благодаря чему во время похудения выравнивается цвет лица, нормализуется обмен веществ.

Чтобы не переедать, не пользуйтесь приправами, солью и сахарам. Очень важно есть гречу в чистом виде. Поскольку это довольно пресный продукт, съесть много его не захочется — только чтобы перебить аппетит и избавиться от чувства голода. В этом и заключается главная хитрость этой программы.

Что готовить и есть

С вечера накануне запарьте 0,5 кг гречневой крупы 1,5 литрами кипятка. Кастрюлю с гречей укутать и оставить на ночь. Так вы получите еду на весь следующий день. Ее можно есть в тех количествах, которые вам комфортны. Запивая водой, чаем или несладким кофе. Если покажется, что каши было мало, в следующий раз можно запарить на 100-200 г крупы больше.

В более мягком варианте диеты помимо приготовленной таким способом гречки разрешается выпивать каждый день 1 литр нежирного кефира. Поскольку из-за недостатка в рационе сахара нередко появляется слабость и головокружение, по желанию можно дополнить рацион сухофруктами. Но их съедать не более нескольких штук в день. Как вариант, можно добавлять в кашу ложечку меда.

Сельдерей — уникальный источник витаминов, белков и необходимых для жизнедеятельности кислот, минералов. Он замедляет процессы старения и обеспечивает стабильный обмен веществ. Он служит природным лекарством для избавления от множества заболеваний. И при всем этом сельдерей обладает низкой калорийностью — всего 18 ккал на 100 г, благодаря чему он и лег в основу специальной диеты.

Во время 14-дневного похудения вполне реально потерять до 10 кг. Причем на первой неделе отвес составляет до 1,5 кг ежедневно. Далее темпы замедляются, а результат закрепляется. Особенно любят эту диету мужчины, поскольку сельдерей благотворно сказывается на потенции. Сельдереевая диета на 14 дней хороша тем, что вы не только избавляетесь от лишних килограммов, но и оздоровляете организм, очищаете его от шлаков. Если придерживаться особого рациона в течение 2-х недель, то:

  • из организма выйдет лишняя вода;
  • наладится работа ЖКТ, пройдут запоры;
  • улучшится обмен веществ;
  • очистятся от шлаков почки, печень и суставы;
  • выровняется давление и ЧСС;
  • снизится уровень сахара в крови.

Сельдерей сытный, много его не съешь. А это значит, что чувство голода не будет вас терзать, а килограммы беспрепятственно будут уходить.

Что можно есть

Основу рациона составляют сельдереевые супы. Их готовят по любому из двух рецептов.

  • 200 г стебля сельдерея, небольшой кочан капусты, 500-600 г моркови, 5 луковиц, 2 болгарских перца, 0,5 кг стручковой фасоли, 6 томатов и 1,5 литра томатного сока. Все это положить в кастрюлю, довести до кипения и варить на небольшом огне в течение 10 минут.
  • 200 г зелени сельдерея, капуста, морковь, томаты и перец. Варим, как в первом рецепте, но в конце перебиваем суп в блендере до консистенции пюре.

Это количество рассчитана на три порции — его необходимо поделить на равные части для завтрака, обеда и ужина. Помимо этого супчика, во время диеты разрешается есть любые овощи и фрукты за исключением бананов. Количество картофеля необходимо свести к предельному минимуму, съедая не более 2-х штук в течение суток. Под запретом все остальное: хлеб, макароны, сладости, газировка, алкоголь и др.

Меню по дням

  1. Едим сельдереевый суп, фрукты.
  2. Суп и зеленые овощи. Воздержитесь от бобовых, горошка и кукурузы. Дополнительно разрешается съесть 1 запеченную картофелину.
  3. Суп, фрукты и овощи.
  4. Суп, фрукты и овощи. Можно побаловать себя стаканом нежирного молока.
  5. 200 г говядины, суп, помидоры.
  6. 200 г говядины, суп, листовые овощи.
  7. Овощной плов, суп, сок.

Со второй недели рацион повторяем. Уже через 2-3 месяца диету можно повторить. Впоследствии рекомендуется регулярно устраивать себе разгрузочные дни на сельдереевом супе.

Рис полезен, прост в приготовлении и недорого стоит. Этими ключевыми критериями и определяется популярность рисовой монодиеты. В этом продукте содержится много полезных веществ, благодаря чему организм не просто сбрасывает лишнее, но и освобождается от всевозможных шлаков, токсинов. Особенно благотворно он сказывается на работе кишечника и ЖКТ, который избавляется от застаревших засоров.

Для этой диеты на 14 дней можно использовать любой рис, но желательно покупать бурый или черный. Именно в этих сортах содержится наибольшее количество полезной для здоровья клетчатки. Она долго расщепляется и поэтому дает устойчивое ощущение сытости. Чувство голода вас мучить не будет.

Рацион на 14 дней

Основу меню составляет, конечно же, рис. Его следует готовить на пару без добавления соли и специй. Это очень важно, поскольку без усилителей вкуса вы съедите намного меньше крупы. Соответственно, употребите меньше калорий. Помимо риса разрешается есть овощи (кроме картофеля) и фрукты. Из напитков предпочтение отдается травяным и зеленым чаям, обычной воде.

Порция отварного риса, которую можно разнообразить щепоткой корицы, цедрой апельсина, горсткой изюма или грецких орехов. Раз в неделю разрешается сварить кашу на молоке. Дополнительно можно съесть яблоко, грушу или фруктовый салатик.

  • Рис с зеленью и оливковым маслом.
  • Овощной бульон и рис.
  • Рис с грибами, овощной салатик.
  • Рис с морковью, редис и листовой салат.
  • Рис с овощами или брокколи.
  • Овощной бульон и рис.
  • Рис с зеленью и легкий зеленый салат.

Очень важно соблюдать питьевой режим и каждый прием пищи заканчивать чашкой чая. Также в течение дня рекомендуется выпивать до 1,5 литров чистой воды. Поскольку диета довольно однообразна, не забывайте принимать витаминный комплекс. Повторяют её не чаще, чем раз в полгода. Но не возбраняется в еженедельно устраивать себе рисовые разгрузочные дни, которые позволят потерять до 1 кг в сутки.

Яйца не случайно включены в большинство диет — это сытный, полезный и низкокалорийный продукт. Кроме того, он обладает ярким вкусом, благодаря чему худеть на яйцах — легко и вкусно. В этом продукте много фосфора, кальция, магния и йода. Кроме того, он источник цинка, железа и фолиевой кислоты. Все это благотворно сказывается на работе мозга и печени, налаживает функционирование сердечнососудистой системы. Благодаря этому, придерживаясь яичной двухнедельной диеты, не нужно пить дополнительно витаминный комплекс — все необходимое содержится в белке и желтке куриных яиц. Сбросить за это время удается до 7 кг. Улучшить результат помогут физические упражнения, которым следует посвящать не менее 30 минут в день.

Принципы диеты

  1. Есть необходимо три раза в сутки. Перекусы и полдники запрещены.
  2. Яйцами завершается прием пищи: сначала едим овощи или фрукты и только потом основной продукт.
  3. Наиболее калорийным должен быть завтрак. Недопустимо пропускать его.
  4. Кофе и любые жирные продукты под запретом.
  5. Яйца готовятся всмятку. Это позволяет сохранить максимум полезных веществ в продукте.
  6. Овощи, включенные в рацион, есть сырыми или вареными. Тушить и жарить их нельзя!

В черный список продуктов попали макароны, хлебобулочные изделия, говядина и свинина. Придется забыть о сухофруктах, картофеле и всех видах колбас. Разрешены нежирное молоко и его производные, овощи, гречневая крупа. Из мяса можно есть индейку, курицу, кролика. Яйца желательно использовать домашние или покупать в магазине высшего сорта.

Завтраки в течение всего срока похудения одинаковые — съедаем 1 цитрус (апельсин или грейпфрут) и два яйца. Прием пищи заканчиваем чашкой горячего травяного чая. Из обедов и ужинов в течение двух недель вы выбираете те варианты, которые вам больше нравятся. При этом если вы выбираете «яичный» обед, постарайтесь, чтобы ужин был без яиц. И, наоборот — при отсутствии этого продукта в обеденном рационе включите его в вечерний.

  • Любой фрукт в неограниченном количестве.
  • 200 г отварной курицы.
  • Помидорный салат, обезжиренный творог.
  • Кабачок и 2 яйца.
  • Любое тушеное мясо (250 г) и овощи.
  • Нежирная рыба, приготовленная на пару.
  • Овощной салат и 2 яйца.
  • 200 г мяса и цитрус.
  • Овощной салат, 2 яйца, 1 тост.
  • Овощной салат, кусок рыбы, цитрус.
  • Овощи, приготовленные на пару.
  • 2 яйца.
  • Вареная свекла и морковь.
  • Фрукты.

Если вы не сумели выдержать напряжение этого режима питания и сорвались, придется все начать сначала и выбрать более спокойное время для похудения. Из-за недостатка углеводов похудение может сопровождаться приступами слабости и головокружения. Некоторые худеющие замечают у себя неприятный запах изо рта, что связано с обильным употреблением яиц.

Система питания считается сбалансированной, поскольку включает все необходимые для нормальной жизнедеятельности продукты. Они-то и обеспечивают организм набором нужных витаминов, минералов и полезных веществ. При грамотном подходе к этой системе питания удается сбросить до 10 кг за полмесяца. Поскольку грейпфрутовая диета на 14 дней подразумевает регулярное употребление грейпфрута, богатого на витамины С и B, магний, фосфор и другие полезные вещества, необходимости в дополнительном приеме витаминных комплексов нет. К тому же благодаря грейпфруту:

  1. Укрепляется иммунитет.
  2. Снижается уровень холестерина в крови.
  3. Улучшается состояние кожи.
  4. Снижается давление и уровень сахара.
  5. Сжигается жир.

Это один из самых полезных цитрусов, который к тому же считают идеальным фруктом для похудения. Уникальные свойства грейпфрута во многом связаны с веществом нарингин, содержащегося в большой концентрации в перегородках сочной мякоти плода. Этот компонент благотворно сказывается на работе кишечника, стимулирует обменные процессы в организме. Поэтому очень важно именно есть грейпфруты, а не пить из них сок, в котором нет той самой полезной мякоти.

Принципы грейпфрутовой диеты

  1. Предельно уменьшить в своем рационе содержание соли, сахара и специй.
  2. Употреблять в пищу только нежирные сорта мяса.
  3. Не ужинать поздно — за 3-4 часа до сна.
  4. Не голодать — прогрессирующее чувство голода лучше снять фруктами, кефиром и горячим чаем.
  5. Пить чистую воду, 1,5-2 литра ежесуточно.
  6. Есть не торопясь — тщательно прожевывать каждый кусочек пищи.
  7. Вести активный образ жизни — заниматься спортом в соответствии со своим уровнем физической подготовленности.

Рацион питания на этой диете делится на две части — первую и вторую неделю. Обе части довольно жесткие, поскольку подразумевают употребление низкокалорийной пищи.

  • На завтрак ежедневно съедаем два яйца и половинку грейпфрута. Если этого покажется слишком мало, можно добавить чашку несладкого кофе и парочку овощей.
  • Обед в 1, 4 и 6-й дни — один грейпфрут. 2 и 7-й — в дополнение к цитрусу можно съесть кусок куриной грудки и порция овощного салата. На третий — кусок брынзы и помидор. На 5-й — овощи на пару и огурцы.
  • Ужины 1,3, 5 и 7-й дни — кусок нежирного мяса, приготовленного на гриле. На 2-й — тост и два яйца. На 4-й — кусок рыбы, салат и грейпфрут. На 6-й — овощи на пару.

На всю вторую неделю установлен один вариант рациона, его и придется придерживаться все оставшиеся 7 дней диеты.

  • Завтрак — ломтик хлеба и стакан нежирного кефира.
  • Второй завтрак — половинка грейпфрута и кефир.
  • Обед — салат из овощей и кусок отварной рыбы.
  • Полдник — грейпфрутовый сок.
  • Ужин — кусок сыра, порция отварной курицы, ½ грейпфрута.

Перед сном разрешается стакан кефира.

При желании такое меню можно продлить еще на неделю, чтобы улучшить результат похудения. Однако продлять его больше, чем на 2-3 недели, нежелательно — это может плохо сказаться на здоровье.

Простой и недорогой режим питания, при котором не нужно постоянно считать калории и голодать. В основе рациона — яблоки, которые дополняются и некоторыми другими продуктами. Яблок можно есть сколько угодно. Здесь работает принцип: хочешь есть — съешь яблоко. Они позволяю быстро избавиться от лишнего веса — за две недели можно сбросить 8-11 кг. Во многом за счет того, что это диета без соли и сахара, поэтому стремительно уходит ненужная жидкость. Яблочная диета на 14 дней имеет немало преимуществ:

  1. Обходится недорого за счет доступных и распространенных продуктов.
  2. Способствует очистке организма.
  3. Поддерживает работу иммунной системы и избавляет от дефицита железа, витамина С.

Однако следует понимать, что сбалансированной эту программу похудения не назовешь: в ней ощущается явная нехватка витаминов группы В, поэтому важно параллельно употреблять витаминный комплекс. Некоторые худеющие жалуются головокружение и ощущение постоянного голода, что вызвано низкой калорийностью рациона.

Ежедневный рацион включает в себя определенный набор продуктов, которые вы сможете выбирать по своему усмотрению. Не возбраняется менять рацион, адаптируя его под свои предпочтения, но ни в коем случае не есть еду из запрещенного списка: мучное, алкоголь, консервы, готовая еда, колбасные изделия, соленые и сладкие продукты.

В течение суток необходимо употреблять:

  • 400 г белковой пищи — грибов, куриного филе без кожи, творога, бобов.
  • 400 г некрахмалистых овощей — капусты, помидоров, огурцов и др.
  • 100 г готовой крупы — гречки или риса.
  • Яблоки в любом количестве, но не менее 1 кг. Часть плодов можно запечь в духовке, слегка посыпав корицей для аромата. Для разнообразия покупайте фрукты разных сортов, так они дольше не надоедят.

Воду пить неограниченно. Также можно пить зеленый или травяной чай. Если желание съесть что-то запретное выше сильнее вашей силы воли, есть хороший способ обмануть себя: откусите небольшой кусочек желанной пищи и подержите его во рту до полного рассасывания.

Варианты яблочной диеты

Худеть на яблоках настолько эффективно, что на ее основе появилось немало других способов избавиться от лишнего веса. Так получили распространение следующие диеты:

  1. На яблоках и гречке. В течение дня необходимо съедать 6 яблок и 1 стакан гречки, запаренной на воде.
  2. На яблоках и кефире. В течение дня выпивается литр кефира и съедается неограниченное количество яблок. Также допустимо есть и другие фрукты, кроме винограда и бананов.
  3. На яблоках и рисе. Диета делится на три этапа (по 5 дней на каждый). На первом этапе нужно есть только отваренный рис. На втором — курицу, на третьем — яблоки в любых количествах.
  4. Яблочно-куриная с кефиром. Она схожа с предыдущим вариантом, так как тоже делится на три этапа. Сначала пьем кефир в течение пяти дней, потом столько же по времени едим курицу и на последнем этапе предаемся поеданию яблок.

В дальнейшем для поддержания веса и сохранения достигнутых результатов рекомендуется устраивать разгрузочные яблочные дни, то есть раз в одну-две недели есть только яблоки. Это улучшит пищеварение и поможет сбросить до 1 кг за сутки.

Лимон обладает исключительными диетическими свойствами. За счет богатого содержания лимонной кислоты этот продукт способствует быстрому расщеплению жиров и ускоряет обменные процессы в организме. Кроме того, он притупляет чувство голода и снижает аппетит. Сам цитрус богат на витамины (С, А, B1, B2, B3, P) и жизненно необходимые минералы. Тот, кто регулярно употребляет лимоны, не испытывает недостатка в кальции, фосфоре, железе, калии и др.

Лимонная диета отнюдь не подразумевает, что в течение двух недель придется есть одни лимоны. Отнюдь. Суть диеты проста: вы можете питаться обычной едой, уменьшив в 1,5-2 раза привычные порции. И в течение всей программы похудения перед каждым приемом пищи необходимо выпивать порцию лимонада, приготовленного по специальному рецепту. Для этого в один стакан воды нужно выдавить сок одного лимона. Добавлять сахар, соль и какие-либо еще ингредиенты не нужно. В зависимости от дня диеты готовый лимонад поделите на порции по количеству приемов пищи.

Сколько лимонада пить по дням

  • 1 и 13-ый — 1 стакан.
  • 2 и 12-ый — 2 стакана.
  • 3 и 11-ый — 3 стакана.
  • 4 и 10-ый — 4 стакана.
  • 5 и 9-ый — 5 стаканов.
  • 6 и 8-ой —6 стаканов.

Из общего графика выбиваются 7-е и 14-е сутки. Они считаются разгрузочными, поэтому придется в течение дня пить только лимонад (3-4 стакана), отказавшись от какой-либо еды. Напиток готовится по тому же рецепту, однако необходимо добавить еще по чайной ложке меда на каждый стакан.

Диеты на огурцах всегда результативны: это низкокалорийный овощ, который можно употреблять без вреда для фигуры почти в неограниченных количествах. Диета на 2 недели довольно строгая и несбалансированная, зато позволяет за сутки терять до 1,5 килограммов. Такой результат объясняется слабительным эффектом, характерным для подобного режима питания. В варианте на 14 дней помимо огурцов и кефира разрешено есть и другие продукты. В частности, рекомендуют куриные яйца, нежирное мясо и рыбу.

Принципы диеты

  1. Есть только свежие огурцы.
  2. Исключить соль, сахар и алкоголь из своего рациона в любом виде (не есть продукты, содержащие эти ингредиенты).
  3. Не использовать приправы и специи. Салат можно сдобрить лимонным соком.
  4. Пить много воды.
  5. Не злоупотреблять физической нагрузкой.
  6. Принимать витаминный комплекс.
  7. Пить кефир жирностью не менее 2,5% (для поступления в организм необходимых ему жиров).

Меню каждый день однообразное, разрешаются лишь небольшие вариации в рамках оговоренных условий.

  • Завтрак — вареное яйцо, два стакана кефира.
  • Обед — кусок отварной курицы, индейки или рыбы. Салат из огурцов, стакан кефира.
  • Ужин — огурцы и кефир в любом количестве.

В сутки можно выпивать до 2 литров кефира и съедать до 2 кг огурцов. Дополнительно не забывайте о питьевом режиме. Лучше пить зеленый или травяной чай, который содержит немало нужных для организма витаминов.

Чтобы достигнутый результат сохранился надолго, очень важно правильно выйти из диеты. После двухнедельного марафона этот период должен занимать не менее 4-х недель. Именно этот срок считается оптимальным для безопасного и комфортного возврата к обычной пище. Правильный выход из диеты определяет, не вернется ли сброшенный вес в первые же недели после её завершения.

Принципы возврата к обычному рациону просты: раз в 2-3 дня добавляйте к меню 1-2 продукта. Начинаем с разнообразных овощей и фруктов, потом добавляем молочные продукты и их производные. Напоследок оставляем хлебобулочные изделия и макароны. При этом сохраняйте небольшие порции — важно не растягивать желудок вновь, сохранив его оптимальные размеры. Пейте больше воды, она перебивает аппетит. Оптимально, если вы навсегда откажетесь от самых вредных и калорийных продуктов: колбас, сосисок, булок и выпечки. Не забывайте и о физической нагрузке — она поможет сохранить метаболизм на нужном уровне и чувствовать себя бодро после диеты.

Я никогда особой выдержкой и последовательностью не отличалась. 2 недели — это самый больший срок, на который я способна, чтобы придерживаться особого режима питания. Сначала я выбирала самые жесткие варианты, где нужно есть совсем мало, лишь бы не умереть от голода. Вес уходил почти мгновенно — до 10 кг за 14 дней. Но и возвращался почти с такой же скоростью. Потом я пришла к выводу, что лучше выбирать более мягкие варианты. В частности, я попробовала систему Малышевой. И сбросила всего 6 кг, но они держались несколько месяцев. Постепенно вернулось 4 кг. Потом я повторила подход. Снова потеряла 6 кг. Но по сравнению с самым первым результатом разница составила уже 8. Думаю, если так постепенно худеть, то я стабильно буду стройной и подтянутой. К тому же у Малышевой есть и режим для поддержания веса. Когда достигну нужного результата, просто перейду на него.

Я выбрала для себя белковую двухнедельную диету, поскольку активно занимаюсь фитнесом и нужно было что-то совсем неголодное. Эта диета в целом оказалась эффективной. Я потеряла 7,2 кг. И при этом чувство голода меня особенно не терзало. Правда, вставать из-за стола приходилось гораздо раньше, чем я наедалась. Минус в том, что приходится много готовить. Каждый день новые блюда. Это кошмар. Хорошо еще, что у меня семья дружная и из-за худеющей мамы всем им пришлось волей-неволей изменить рацион, поскольку каждому предлагать индивидуальное меню не было сил. Еще одна неприятная подробность — проблемы с пищеварением. Приходилось даже пару раз употреблять слабительное. И даже обилие овощей в рационе не помогло. В остальном диета показалась легкой и не слишком напряжной.

Диеты на 14 дней хороши тем, что не наносят особого вреда здоровью, даже если выбираются самые жесткие и быстрые варианты. Однако я своим пациентам рекомендую придерживаться более мягких рационов со сбалансированным питанием. Избавление от лишнего веса будет хоть и не таким стремительным, зато гораздо более устойчивым и безопасным. Легче всего переносятся программы похудения от Елены Малышевой и разнообразные белковые варианты (если нет для них противопоказаний). Голодные диеты тяжело переносятся не только физически, но и психологически. Нередко потом похудевшие женщины снова набирают тот же вес, и все их усилия оказываются напрасными.

По материалам pohudejkina.ru

Быстрая и действенная диета – это не фантазии, а реальный метод сбросить вес. Такую цель перед собой ставят и женщины, и мужчины, в попытках привести свое тело в красивое состояние. Результаты могут превзойти все твои ожидания – при желании можно скинуть до 15 кг веса.

Какие же существуют плюсы диеты на 14 дней?

  1. Выдержать такое количество дней не так уж и сложно. С этим справится даже самый нетерпеливый.
  2. За такой срок можно потерять значительный вес – до 15 килограммов. При этом результат будет более устойчивым, нежели на долгосрочных или короткосрочных диетах. Специалисты считают, что две недели – самый приемлемый срок для потери жира.
  3. Очень важно, что такая диета не принесет вред твоему организму. Она полностью безопасная.

Итак, диета предполагает, что вместо привычных 1600 ккал в сутки, ты будешь получать примерно 700-800. Только при таком режиме можно получить качественные результаты. Если же увеличить калорийность рациона, то сбросить получиться всего 4-5 кг.

Такая диета подойдет не всем. Это по-настоящему рацион для экстремалов, потому что он предполагает почти полный отказ от еды. Суть строгой диеты заключается в том, что за день позволяется съесть совсем немного продуктов, которые не дадут чувство сытости. Таким образом человек будет постоянно испытывать голод.

Экстремальное питание диетологи создали специально для людей, которые имеют критически большой вес. Диета позволяет стремительно похудеть. При этом существует большое количество минусов такого рациона:

  1. Человек постоянно голодный, продукты не дают чувство насыщения.
  2. Существует противопоказания, которые не позволяют пользоваться этой диетой. Прежде всего, они связаны с проблемами ЖКТ, кишечника, желудка и других органов. Строгая диета может вызвать появление хронических заболеваний.
  3. Чтобы выдержать 2 недели экстремальной диеты, потребуется железная сила воли.
  4. Нехватка в питании, а следовательно и в организме, питательных веществ, витаминов, микроэлементов, может вызвать плохое самочувствие. Поэтому врачи рекомендуют дополнительно употреблять витаминные комплексы. А это, к слову, значительно увеличивает стоимость диеты.

Суть диеты заключается в том, что на протяжении дня можно употреблять всего один продукт. При этом очень важно поддерживать водный баланс организма – пить не менее 2 литров воды в сутки.

Меню на каждый день недели:

  • Понедельник – один литр молока;
  • Вторник – нежирный творог и свежевыжатый сок;
  • Среда – только вода;
  • Четверг – четыре запеченных картофеля;
  • Пятница – 1 кг яблок;
  • Суббота – сок и 200 граммов говядины (сваренной);
  • Воскресение – один литр кефира.

Начиная со второй недели это рацион нужно повторить. Проверенная диета позволяет сбрасывать по одному килограмму в день.

Белковая диета позволяет не только похудеть, но и увеличить количество мышечной массы. Важное условие этой простой диеты – заниматься физическими упражнения. Так, можно делать зарядку дома, а лучше, конечно, пойти в спортзал.

Суть диеты заключается в том, что большое количество белковых продуктов и маленькое количество углеводов позволяют бороться с жировыми залежами твоего организма.

Диета имеет и ряд запретов: ее не могут использовать люди, которые страдают заболеваниями почек, ЖКТ, печени, сердечно-сосудистой системы.

Белковый рацион рассчитан на 14 дней. За это время организм почувствует дефицит углеводов в организме и начнет черпать энергию из собственных отложений.

  • Важное условие – нужно много двигаться.
  • Во время диеты следует есть каждые три часа.
  • Основу питания должны составлять продукты, имеющие в составе животный белок.
  • Только иногда можно заменять на растительный.
  • Естественно, на период диеты придется забыть об алкогольных напитках и сладостях.
  • 120 граммов нежирного творога с добавлением ягод или зелени;
  • яичница из двух яиц;
  • два сваренных яйца со шпинатом;
  • 130-150 каши Геркулес, сваренной на воде;
  • 190 граммов пшенной каши с добавлением фруктов;
  • 1 стакан нежирного йогурта, сваренное яйцо.

Второй завтрак

  • микс из листовых овощей с добавлением оливкового масла;
  • рыба на пару с огурцом;
  • сваренные яйца;
  • апельсин;
  • ягоды;
  • яйцо, огурец;
  • обезжиренный творог;
  • овощной суп, кабачки с добавлением сыра фета;
  • 160 граммов рыбы на пару;
  • фаршированный перец;
  • уха, овощной салат;
  • рыба и баклажаны, приготовленные на пару;
  • курица с овощами;
  • рыбные котлеты, овощи;
  • отварная говядина с овощами (200 граммов);
  • отварной кролик или индейка.
  • стакан нежирного йогурта или кефира;
  • овощной салат с оливковым маслом;
  • морковный салат;
  • орехи;
  • яблоки или грейпфрут;
  • сваренное яйцо, стакан томатного сока.
  • 160-180 граммов постного мяса на пару;
  • отварные котлеты и стручковая фасоль;
  • отварной кроли и листья салата;
  • 200 граммов морепродуктов.

Ты сама можешь комбинировать завтраки, обеды, полдники, ужины. То есть менять рацион из предложенного списка можно на свое усмотрение. Важно, чтобы между приемами пищи проходило минимум 3 часа. Также можно использовать диету Прана, так как она очень схожа с белковой.

Для того, чтобы выдержать 14 дней этой диеты, понадобится железная сила воли и огромное желание. Нельзя сказать, что «любимая» диета – ленивая. Все как раз наоборот.

За две недели твой организм очиститься от всех шлаков и токсинов, из тела выйдет лишняя вода. Следовательно – самочувствие значительно улучшится.

Каждый день не забывай выпивать достаточное количество жидкости.

Считается, что эта диета – простая. Тебе не придется готовить заумные блюда, сидеть часами с кулинарными книгами, а также искать ранее неизвестные продукты.

Первый день.

Первый, третий и шестой дни – самые сложные за все время, так как разрешается употреблять только жидкости. Соки, компот, кисель, различные чаи, нежирный йогурт или кефир. Утром можно выпить черный кофе без добавления сахара. Кроме того, не забывай пить достаточное количество воды.

Второй день.

Овощной день. Их можно есть в неограниченном количестве. Можно приготовить суп или салат. Но очень важно не добавлять никакие соусы и приправы в блюда. Разрешаются только лимонный сок и соевый соус.

Третий день.

Это снова питьевой день. Можно употреблять такие же продукты, как и в первый.

Четвертый день.

На четвертые сутки можно есть только фрукты. При этом желательно использовать продукты, которые сжигают жир. Например, грейпфрут, апельсин, киви или ананас.

В это время нужно употреблять продукты, которые содержат в себе много белка. Например, мясо, морепродукты. Также разрешается нежирная молочка.

Шестой день.

Питьевой день. Придерживайся меню первого и третьего дней.

Седьмой день.

Меню на седьмой и четырнадцатый дни отличаются особой сбалансированностью. Чтобы похудение было успешным, нужно за день употребить зеленый чай, два вареных яйца, тост – на завтрак. На второй завтрак – фрукты. На обед – овощной или куриный суп, а на ужин – салат из овощей и рыба на пару.

Не забывай, что правильное похудение подразумевает не только диеты, но и регулярные занятия спортом. Это позволит держать свое тело в тонусе.

Кроме того, специалисты рекомендуют заниматься массажем. Это даст возможность избежать провисаний кожи после похудения.

На время диеты откажись от вредной пищи, алкоголя и других отрицательных привычек.

По материалам clutch.ua

Любимая диета — это особый вид диеты на 7 или 14 дней, со строгим соблюдением меню и плана питания. Жесткие ограничения делают рацион худеющего человека относительно скудным, но похудение стоит того.

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше — TonusFit . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию «Спасем жителей России от ожирения» и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Пытаясь избавиться от надоевших килограммов, женщины меняют свой рацион питания, а если диета приносит хорошие результаты и не требует особых усилий, ее называют любимой. У многих худеющих есть своя любимая диета, с которой делятся, оставляют отзывы, но если определенное меню рекомендуется многими знаменитостями – оно становится очень популярным в широких кругах.

Диета под названием «Любимая» рассчитана на 7 или 14 дней – выбор зависит от того, насколько килограммов необходимо похудеть. Отзывы популярных актеров рекомендуют 7-мидневный вариант диеты, как очень эффективный. Убедиться в этом можно по фото, размещенным в интернете. Выбор этой системы питания для похудения основан на том, что с его помощью улучшается цвет лица, перестают выпадать волосы и улучшается общее состояние.

Диета любимая известна уже давно, многие голливудские звезды ее испытали на себе, а их диетологи составляли индивидуальные программы привнося в меню изменения. Поэтому на сегодняшний день разработано несколько вариантов этой диеты.

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все «средства для похудения», которые рекламируют в интернете — это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть — это TonusFit . Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции каждый житель РФ и СНГ может получить 1 упаковку БЕСПЛАТНО

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную «похудалку», я не буду расписывать, какой это действенный препарат. Если интересно, читайте всю информацию о TonusFit сами. Вот ссылка на официальный сайт .

Каждый из 7 дней – разгрузочный, в который нужно питаться одним продуктом, смешивать белки, жиры, фрукты нельзя. Меню диеты любимой объединило популярные схемы разгрузочных дней, благодаря этому питание разнообразно, но не сбалансированно и ограничено.

Смысл этого способа в том, чтобы ускорить метаболизм благодаря ежедневному стрессу, который контролируется диетологом. Каждый раз получая только один продукт, организм вынужден перестраиваться для переработки поступивших питательных элементов. Благодаря этому происходит быстрый синтез накопленных жиров.

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой. это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть. И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню.

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях 🙂

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью . Я обещаю, вы не пожалеете!

Многие отзывы о диете рекомендуют придерживаться ее меню в дни, когда не требуется особых физических нагрузок, так как организм в это время выполняет сложную работу по переработке жиров, усиленно работают почки и кишечник. Однако, результаты того стоят – в этом можно убедиться на размещенным в интернете фото тех, кто рекомендует 7-ми или 14-тидневный вариант любимой диеты.

Каждый день 7-ми или 14-ти дневной диеты нужно есть по одному продукту:

Их нельзя смешивать. 7-ми дневной рацион можно повторять каждые два-три месяца, но не чаще, 14-ти дневную любимую диету рекомендуется применять два раза в год. Так как каждый день нужно менять меню, оно не надоедает, как при других монодиетах, например, при яблочной, рисовой или творожной. Эффективность данного метода доказана многими людьми, оставившими о нем отзывы и свои фото. Одновременно с потерей веса происходит вывод скопившихся вредных веществ и шлаков.

По материалам hudom.ru

jennarator.org

Диета Сенсация на 14 дней

Диета Сенсация была разработана сотрудниками клиники МАУС. Она направлена не только на избавление от лишних килограммов, но и на нормализацию обменных процессов в организме. Похудение происходит легко и без побочных эффектов, особенно у людей с большим количеством лишнего веса, но, зная огромные аппетиты и несдержанность таких людей, ученые строго расписали меню и режим дня, от которых нельзя отходить ни на йоту. Игра стоит свеч, ведь разработчики обещают, что вес не вернется в течение 3 лет.

Диета сенсация на 14 дней: основные характеристики

  • скорость похудения умеренная – 3-4 кг в неделю;
  • диета достаточно длительная, вес уходит постепенно в течение 14 дней, в дальнейшем, в целях сохранения здоровья, нужно сделать перерыв в 2-3 мес.;
  • рацион малоуглеводный и низкокалорийный – необходимо отказаться от простых и пустых калорий – хлеба, сладостей, газировки, алкоголя;
  • питание сбалансированное, присутствует как белок (мясо, яйца), так и жиры (зажариваем и добавляем в салаты растительное масло), углеводы (фрукты, овощи с отрицательной калорийностью: морковно-капустные салаты, сельдерей, свекла);
  • меню следует соблюдать строго, не внося изменения в выборе продуктов и не меняя приемы пищи местами.

Разрешенные продукты

Список разрешенных продуктов достаточно широк:

  • Белок — диета изобилует белковыми продуктами, начиная с куриных яиц, сыра, рыбы и заканчивая регулярными вкусными стейками, которые можно поджарить на растительном масле.
  • Жиры – сотрудники МАУС в отличие от других разработчиков диет понимают, насколько важны полезные жиры в рационе, поэтому все салаты можно приправлять растительным маслом, жарить стейки и корень сельдерея, самое главное – проконтролировать качество продукта, взять полезное, богатое витаминами и антиоксидантами масло, например, нерафинированное холодного отжима оливковое.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
капуста1,80,14,727
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец сладкий красный1,30,05,327
свекла1,50,18,840
сельдерей (корень)1,30,36,532
помидоры0,60,24,220
шпинат2,90,32,022
груши0,40,310,942
мандарины0,80,27,533
сливы0,80,39,642
яблоки0,40,49,847
сухари ржаные16,01,070,0336
простокваша 1%3,01,04,140
сыр адыгейский18,514,00,0240
сыр брынза (из овечьего молока)14,625,50,0298
сыр дор блю21,030,00,0354
сыр козий21,321,70,7290
говядина вареная25,816,80,0254
говядина тушеная16,818,30,0232
ветчина22,620,90,0279
бифштекс27,829,61,7384
куриная грудка вареная29,81,80,5137
яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160
кефаль отварная19,04,30,0115
лещ отварной20,94,70,0126
палтус отварной14,017,80,0216
судак припущенный19,61,2-89
масло растительное нерафинированное0,099,00,0899
масло конопляное0,099,90,0899
масло льняное0,099,80,0898
масло оливковое0,099,80,0898
кофе черный0,20,00,32
чай зеленый0,00,00,0-
чай черный20,05,16,9152
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Существует 4 главных запрета диеты Сенсация, это — нет сладкому, соленому, мучному и алкоголю. Это те правила, которые нельзя нарушать ни в коем случае. Конечно, и на любые продукты, которые не входят в недельное меню нельзя соблазняться, поэтому на 2 недели вам:

  • придётся забыть о сладких напитках, латте, сладком американо с молоком, любимой фанте, коле и даже квасе;
  • уличные перекусы – даже не смотрите на витрины с мороженым, выпечкой, хот-догами и гамбургерами;
  • в отделы в супермаркетах с запечатанными снэками (чипсами, орешками, поп-корном), соусами (майонезами, кетчупами), полуфабрикатами (замороженными котлетками, блинчиками, пельменями) вам тоже не стоит заходить, там одна химия и пустые калории, наша цель – фермерские свежие фрукты, овощи и постное мясо.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
картофель2,00,418,180
соя34,917,317,3381
помидоры консервированные1,10,13,520
фасоль7,80,521,5123
чипсы картофельные5,530,053,0520
чипсы банановые2,333,650,7519
попкорн соленый7,313,562,7407
макароны10,41,169,7337
лапша12,03,760,1322
паста10,01,171,5344
блины6,112,326,0233
вареники7,62,318,7155
пельмени11,912,429,0275
батон7,52,950,9264
булочки7,26,251,0317
лаваш8,10,757,1274
хлеб банановый4,310,553,5326
хлеб деревенский6,81,241,2203
хлеб пшеничный8,11,048,8242
варенье0,30,263,0263
зефир0,80,078,5304
кекс с изюмом6,417,653,6384
конфеты4,319,867,5453
марципан6,821,265,3479
маршмеллоу1,80,281,3318
печенье7,511,874,9417
пирожное воздушное3,116,368,5419
пряники5,86,571,6364
тесто7,91,450,6234
чурчхела5,015,063,0410
кетчуп1,81,022,293
майонез2,467,03,9627
мед0,80,081,5329
патока0,00,378,3296
сахар0,00,099,7398
сахарная пудра0,00,099,8374
соль0,00,00,0-
свинина16,021,60,0259
сало2,489,00,0797
зельц12,632,00,5336
грудинка свиная сырокопченая7,666,8-632
котлеты16,620,011,8282
колбаса в/копченая28,227,50,0360
колбаса с/вяленая24,138,31,0455
колбаса с/копченая салями11,063,00,0631
кальмары (кольца сушеные)49,11,93,0226
килька консервированная12,011,03,1159
скумбрия соленая18,525,10,0305
вермут0,00,015,9158
вино красное кагор0,00,016,0147
ликер0,31,117,2242
пиво0,30,04,642
сидр0,20,328,9117
кофе латте макиато1,51,42,029
кофе по-ирландски0,04,54,0114
миринда0,00,07,531
пепси0,00,08,738
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Низкоуглеводный рацион диеты Сенсация

Несмотря на то, что меню считается низкоуглеводным, у вас на столе каждый день должна быть большая порция салата из сырой свеклы, капусты, моркови, поджаренного корневища (сельдерея, моркови), но все эти овощи обладают отрицательной калорийностью, чтобы усвоить их организм нужно потратить больше калорий, чем получил, таким образом, они превращаются в полезную для похудения добавку, богатую клетчаткой, витаминами и микроэлементами.

Что касается сахара – конечно, во время диеты «Сенсация» будет остро чувствоваться нехватка сладкого, ведь даже в кофе нельзя ложечку сахара, но следует потерпеть пару дней и уже во второй половине недели в рационе предусмотрены фрукты и фруктовые салаты.

Злаки, в условиях указано, что нельзя мучное и каши, но на завтрак иногда можно ржаной сухарик. Чтобы от этих злаков была действительно польза и заряд энергии, рекомендуется взять буханку бездрожжевого 100% спеченного из ржаной муки хлеба, нарезать и посушить в духовке сухарики. Так вы не добавите значительного количества углеводов в меню, сможете облегчить себе задачу – есть без хлеба.

ПН

Завтрак
  • стандартная чашка итальянского эспрессо без сахара.
Обед
  • 2 куриных яйца вкрутую;
  • 100 г шпината или отварной моркови, приправленные растительным маслом;
  • один свежий помидор или выжатый из него томатный сок, который нельзя солить.
Ужин
  • 200-граммовый говяжий стейк с гриля или приготовленный на сковороде с добавлением растительного масла;
  • 250 г капустно-морковного свежего салата, приправленного любимым растительным маслом, например льняным, но не присоленный.

ВТ

Завтрак
  • стандартная чашка итальянского эспрессо без сахара;
  • ржаной сухарик.
Обед
  • примерно 100-граммовый говяжий стейк;
  • капустно-морковный, можно свекольный свежий салат.
Ужин
  • 200 г нежирной ветчины или, по желанию, отварного мяса;
  • стакан простокваши.

СР

Завтрак
  •  стандартная чашка итальянского эспрессо без сахара;
  • ржаной сухарик.
Обед
  • морковь, свекла либо корень сельдерея, поджаренный на оливковом масле;
  • один свежий помидор или выжатый из него стакан томатного сока, не подсоленный;
  • мандаринка или слива.
Ужин
  • ничего, постимся и пьем чистую минеральную воду без газа.

ЧТ

Завтрак
  • стандартная чашка итальянского эспрессо без сахара.
Обед
  • одно куриное яйцо вкрутую;
  • 3 отварных моркови натереть и заправить чайной ложкой растительного масла;
  • 150 г, например, адыгейского сыра или нежирной брынзы.
Ужин
  • фруктовый салат из нарезанного кубиками одного кисло-сладкого яблока, спелой груши и сливы.

ПТ

Завтрак
  • эспрессо;
  • свежая натертая морковь с соком половинки лимона.
Обед
  • 300-граммовую почищенную тушку, к примеру, пелингаса или кефали отварите, приготовьте на паре или протушите со ст. л. растительного масла;
  • помидор в виде нарезки или несоленого томатного сока.
Ужин
  • 200-граммовый говяжий стейк;
  • свежий овощной салат, например, из капусты и свеклы либо огурцов и болгарского перца.

СБ

Завтрак
Обед
  • половинка куриного филе, тушеного с растительным маслом или запеченного в духовке, завернутого в фольге с добавлением розмарина, майорана, но без соли;
  • помидор в виде нарезки или несоленого томатного сока.
Ужин
  • 2 куриных яйца вкрутую;
  • натертая сырая морковь сладкого сорта, типа каротель.

ВС

Завтрак
  • зеленый или черный чай без добавления любых подсластителей (сахара, мёда или фруктозы).
Обед
  • 150-200 граммов отварного либо тушеного говяжьего нежирного гуляша;
  • зеленое яблоко.
Ужин
  • ничего, постимся и пьем чистую минеральную воду без газа.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Похудение и удержание веса гарантировано, минус 6-8 кг – это хороший отвес, для достижения которого нужно строго следовать советам диетологов.
  • Питание сбалансированное, не нужно считать калории — диета хорошо продумана, чтобы не было перегрузок печени, поджелудочной, почек, более того – организм оздоравливается, улучшается цвет лица, появляется ощущение легкости и энергичности.
  • Еда постная, нельзя сахар, соль, мучное, алкоголь.
  • Нужно распечатать или переписать меню, заранее закупить натуральные качественные продукты, готовить и отвешивать блюда, что оказывается не всегда удобно и выполнимо, поэтому вероятность срывов и сбоев высока.
  • Соблюдать диету неудобно для семейного или работающего человека, потому что нужно регулярно готовить лично для себя.

Диета сенсация: отзывы и результаты

  • Лена: «… Я читала различные отзывы, но все же поверила в свои силы и решила попробовать диету Сенсация, конечно, минус 6 кг за 2 недели изнурительной готовки и отвешивания невкусной еды – это не то, что хочется увидеть на весах».
  • Марго: «… Захочешь быть красивой – сядешь и не на такое меню, со мной даже отец на ней сидел несколько раз , было тяжело, но его минус 9-10 и мои минус 6 того стоят того».
  • Ксения: «… Мне диета кажется зверской, очень похожа на японскую, кто же такое выдержит? Какое удержание веса в течение 3 лет? Только вернешься к своим булочкам и сахару — и всё будет на месте».
  • Катя: «… Я очень хотела влезть в выпускное платье, на завтрак кофе – это было не выносимо, ведь впереди было полдня учебы, да и родители были не согласны с отсутствием ужина, но мне все же удалось сбросить 5,5 кг и блистать на выпускном».

Цена диеты

Для достижения «сенсационного» похудения стоимость продуктового набора на неделю относительно не высокая, ведь в меню не предусмотрены деликатесы, импортные или экзотические продукты. Конечно, в летне-осенний период сбора урожая овощей и фруктов диета будет стоить копейки, существенно потратиться нужно будет только на свежее мясо и сыр – это не более 150 рублей в день, в не овощной сезон эта сумма может повыситься до 200-250 рублей.

Итого, полный курс диеты Сенсация на 14 дней стоит примерно 2100-3000 рублей.

medside.ru

Диета на 14 дней: меню, отзывы

Хотите похудеть к празднику? Тогда вам подойдет диета на 14 дней. Это несколько методик питания, которые позволяют всего за две недели избавиться от 5-20 кг. Потеря веса зависит от вашей начальной массы. Поэтому если у вас всего 2-4 лишних килограмма, то не рассчитывайте потерять 10.

  • Любимая диета на 14 дней
  • Диета «Японка»
  • Отзывы и комментарии

Монодиеты очень популярны среди худеющих

В основе снижения веса на протяжении 14 дней лежит чередование белковых, овощных и фруктовых дней.

Кроме того, по-прежнему пользуются популярностью монодиеты, когда разрешено кушать только один продукт все время в период похудения. Не сдает свои позиции и белковый режим питания.

Рассчет калорийности продуктов

Любимая диета на 14 дней

Морепродукты богаты белком

Этот способ снижения веса разработан диетологами. В основе этой методики лежит чередование белковых, питьевых, овощных и фруктовых дней. То есть каждый день у вас новое меню.

  • Во время фруктовых дней разрешено кушать практически любые фрукты. Исключение составляют бананы, инжир и виноград. В этих плодах очень много сахара, поэтому вес может стоять на месте.
  • Во время овощных дней вы кушаете овощи. Причем их можно употреблять в любом виде. Можете варить овощи, готовить их на гриле или запекать. Естественно, все виды термической обработки нужно осуществлять без масла. Исключите из меню картофель и бобовые.
  • В питьевой день включить в меню можно фруктовые или овощные соки без мякоти. Сахар добавлять в них не нужно. Также побалуйте себя нежирным кефиром или йогуртом. Приобретайте молочные продукты с 0-1% жирности. Нельзя в питьевые дни приобретать магазинные соки, они содержат консерванты и сахар.
  • Во время белковых дней можно кушать мясо, яйца и морепродукты. Исключение составляет жирная красная рыба (лосось, горбуша).
Диета на 14 дней, проверенная,эффективная,минус 5-8 кгЯпонская диета. МЕНЮ японской диеты на 14 дней. Похудение до 8 кг за 2 недели!-10КГ ЗА 14 ДНЕЙ/МОЯ ИСТОРИЯ ПОХУДЕНИЯ/КГ УЙДУТ БЕЗВОЗВРАТНОДИЕТА - 7кг за 14 дней!!! ✿

На этой диете на 14 дней вы сможете быстро сбросить вес при условии правильной подготовки и правильного выхода из нее. За 3 дня до того, как сесть на диету, уменьшите порции пищи. Уберите из меню сладости и мучное. Накануне первого дня похудения примите слабительное. Скорее всего, у вас будут проблемы со стулом. Это вполне нормально, так как в организм поступает мало пищи.

Меню на диете «Любимая» на 14 дней:

  • В первый день вы употребляете исключительно жидкость. Это может быть компот, кисель или соки без сахара. Допускается чашка кофе. Можно выпить обезжиренный кефир. Не забывайте про чистую воду.
  • Овощное меню. В этот день кушайте исключительно овощи. Заправлять салаты можно уксусом и лимонным соком. Можно добавить оливкового масла. Но его норма в день составляет 10 г. Это меньше чайной ложки.
  • Снова питьевое меню.
  • На четвертый день можете кушать фрукты. Это любые плоды, кроме запрещенных. Их тоже можно поддавать термической обработке или кушать сырыми.
  • Белки. Сегодня можете есть мясо, рыбу, морепродукты и яйца. Допускается употреблять нежирные молочные продукты (до 1%).
  • На шестой день вы снова пьете жидкость и ничего не едите.
  • Седьмой день считается плавным переходом от диетического меню к нормальному. В этот день можно скушать пару яиц, фрукты, овощной салат, рыбу и молочные продукты.

Если результаты через неделю диеты вас удовлетворили, то можете вернуться к нормальной пище. Но можно растянуть диету на 14 дней, то есть продержаться еще неделю. Меню повторяется по указанной схеме. 14-й день тоже смешанный.

Диета «Японка»

На обед приготовьте салат из овощей

Эта методика снижения веса считается наиболее эффективной. Учтите, меню на диете на 14 дней является несбалансированным, поэтому принимайте витамины. В основе данной методики снижения веса лежит ограничение по калорийности блюд. Кроме того, преимущественная часть пищи в меню – это белки.

Меню на диете «Японка»:

  • завтрак состоит из чашки кофе с сухариком или галетой;
  • на обед отварите 2 яйца и съешьте овощной салат;
  • на ужин у вас 200 г рыбы или мяса.

Обратите внимание, большое количество белка в рационе может спровоцировать головную боль, неприятный запах изо рта и упадок сил. Все симптомы проходят через 3 дня. На диете на 14 дней вы будете чувствовать себя хорошо.

Правила похудения на диете «Японка»:

  • Пейте только заварной кофе. Можете заменить его зеленым чаем.
  • Белковые продукты готовьте на пару или на гриле без масла.
  • Салаты можно заправить каплей оливкового масла.

Стоит учесть, что на «Японке», диете на 14 дней, не разрешается употреблять соль. Именно поэтому основная потеря лишних килограммов происходит за счет выведения из организма жидкости. В это время вы избавитесь от отеков. Так как расщепление белков сопровождается выделением в кровь большого количества кетоновых тел, необходимо пить по 2 л воды в день. Это дневная норма и обязательное условие на всех белковых диетах, рассчитанных на 14 дней и более. При большой массе тела за две недели на весах вы увидите минус 20 кг.

aranetta.ru

Эффективные диеты на 14 дней – какая лучше на 2019 год?

Рассмотрим самые лучшие диеты на 2 недели 2019. Почему это период является наиболее безопасным для получения стабильных результатов? Принципы питания и особенности меню на каждый день.

Японская эффективная диета на две недели

Одна из наиболее результативных диет, рассчитанных на 2 недели. С её помощью можно сжечь от 7 до 10 кг избыточного веса. Проводить ее не рекомендуется чаще, чем 2 раза за 4 года, и не использовать дольше чем 2 недели.

Обязательно продумать правильный выход из диеты, дабы не навредить своему здоровью и не вернуть назад потерянные килограммы. Создатели диеты обещают, что за время использования этой методики, обмен веществ полностью меняет свою ориентацию, а следовательно, новые килограммы не накапливаются.

Условия Японской диеты

Строго следовать указаниям:

  • не потреблять продукты, содержащие соль, сахар, алкоголь, хлебобулочные изделия;
  • выпивать не меньше 2 л воды в сутки;
  • строго соблюдать последовательность дней.

Меню эффективной диеты на 14 дней

Меню данной диеты делится на циклы, один цикл длится 7 дней. Следовательно, в 14 дневной диете два цикла.

1 день. Начинать диету следует с рыбного дня. Рекомендуется употреблять вареную рыбу, но также допускаются и иные морепродукты. Нормой рыбы считается не менее 250 г в день.

2 день. Далее следует овощной день. Потреблять овощи следует не только в свежем виде, но и без соли и сахара. Так же стоит по минимуму использовать соевый соус и масло

3 день. Этот день является рисовым, рис хорошо справляется с задачей очищения организма и не содержит холестерина. Употреблять нужно не менее 300 г в день на 3-4 порции.

4 день. Фруктовый. В основу рациона этого дня следует внести яблоки и цитрусовые. Пяти фруктов в день будет достаточно.

5 день. Бобовый. Предпочтение следует отдавать сое. Но фасоль тоже не стоит обделять вниманием, предпочтительнее использовать светлую фасоль

6 день. Супы являются неотъемлемой частью рациона японцев. Следует принять во внимание, что речь идет именно о супах, а не о бульонах.

7 день. Те, кто идет на два цикла, начинают с первого дня. Для тех, кто заканчивает диету есть несколько правил: переход от диетического питания к обычному должен быть максимально мягким, не стоит нагружать свой желудок, лучше кушать маленькими порциями и по максимуму разнообразно.

Вот такая японская диеты на 2 недели, согласно отзывам выдержать ее не так просто, но результат заставляет ахнуть, максимальный рекорд – 46 кг за 2 недели, это при избыточном весе 160 кг.

Диеты на 2 недели по цвету: зеленая!

Зеленая диета на 14 дней необычайно полезна и придется по вкусу в самый разгар весенне-летнего периода. Именно в этот период организму хочется пополнить запас витаминов. А различная зелень сразу придет на помощь: салатные листья, огурцы, перья зеленого лука и чеснока, спаржа, зеленый горошек и многое другое.

Зеленая диета рекомендует строить свое питание в течение одно-двух недель только из зелени и овощей, плодов зеленого цвета. Для десертов и салатов можно использовать киви, зеленые яблоки, крыжовник и виноград.

Можно потреблять зеленые овощи и фрукты в виде салатов или соков, гарнира к постному мясу. Например, кусок отварной курятины или нежирной индейки лучше сочетать с кусочками свежего огурца, оливками, зеленым горошком или стручками молодой фасоли. Из брюссельской капусты следует приготовить горячее аппетитно рагу с сельдереем, морковью и имбирем.

Железо, фосфор, калий и натрий, содержащиеся в зеленых плодах, всегда необходимы для здоровья, потому важно своевременно пополнять их запас. Кабачки в свежем или приготовленном виде, салаты из огурцов, варенье из киви — прекрасные поставщики полезных микроэлементов.

Всеми любимые кабачковая икра и кабачковые оладьи непременно следует добавлять в меню, даже во время Зеленой диеты. Только в этом случае при жарке надо использовать минимум растительного масла.

Во время этой двухнедельной диеты очень выгодно и вкусно готовить супы-пюре из различных корнеплодов, ревеня, щавеля, шпината. Можно использовать овощные бульоны или мясные, но нежирные.

Пища в целом во время диеты должна быть нежирной и малокалорийной. Если такую диету сочетать с активным образом жизни частыми прогулками на природе, пробежками, тренажерным залом — похудеть получится легко, быстро и вкусно.

Во время Зеленой диеты можно попутно еще и получить массу приятных ощущений от ароматерапии, ведь все травы и специи пахнут очень приятно, воздействуя на свои точки мозговых центров.

Прежде чем приготовить фруктовый коктейль из крыжовника киви и мыты с лимоном, можно себе позволить немного подержать и помять в пальцах мяту, попробовать пару освежающих ягод крыжовника. Если при этом поставить и слушать приятную мелодичную музыку — сеанс ароматерапии можно считать состоявшимся.

Результаты похудения за 2 недели удивляют, минимум 7-12 кг. Теперь важно правильно выйти из диеты, вводить калорийные блюда постепенно, не переедать и наслаждаться желанными параметрами фигуры.

Другие диеты на 2 недели

Есть еще и знаменитая голливудская система похудения 2019, которая позволяет звездам за этот период полностью восстановить формы после каникул или тяжелых праздников. Диету используют Дженнифер Лопес, Кэтрин Зета-Джонс и другие.

Диета на 14 дней предусматривает ограничение углеводов, жиров, предпочтение следует отдавать продуктам с клетчаткой, белковым изделиям, блюда готовить с помощью термической обработки и пить много жидкости.

Во время перекусов употреблять цитрусовые, делать фруктовые салаты, перед сном выпивать кисломолочные коктейли низкой жирности. Обязательно во время диеты на 2 недели принимать поливитаминные комплексы, для эффективного и безопасного похудения.

Внимание: если будут наблюдаться скачки артериального давления, то кофе лучше заменить на зеленый полезный чай. Придерживаться подобной системы коррекции фигуры можно раз в полгода.

Эффективная диета 2019 на 2 недели от наших пользователей

Тем, кому удалось похудеть за 2 недели, разработали свою систему питания, которая дает максимальный результат и дарит ощущение легкости и безмятежности. Организм не испытывает сильный стресс, сильного чувства голода не наблюдается, а потому процесс корректировке веса происходит без нарушений в работе пищеварительной системы.

Такая двухнедельная диета для похудения максимально комфортная, позволяет организму избавиться от токсинов и шлаков, наладить обмен веществ. Придерживайте рекомендаций специалистов, дабы получить желанные результаты!

Заключение и рекомендации!

Эффективное похудение за 2 недели возможно, а при выборе диеты нужно руководствоваться не только здравым смыслом, но и советами специалистов, которые смогут выбрать для Вас оптимальный режим для корректировки веса, помочь наладить работу метаболической системы и настроить на положительное мышление!

Всех благ Вам!

damenwelt.ru

Самые действенные диеты на 14 дней – минус 10 кг

Набрали десяток лишних килограммов? Талия «украсилась» предательскими складками, а лицо – вторым подбородком? Время объявлять тревогу, поскольку истинным красавицам такие «украшения» не к лицу. Есть два пути решения подобной проблемы: заняться спортом или сесть на диету. Второе ближе? Тогда вам нужна проверенная диета на 14 дней – эффективная, но вместе с тем простая, поскольку результат напрямую зависит от того, как точно вы будете соблюдать правила методики.

Видео-советы по правильному питанию от знаменитого тренера – бывшего толстяка

Основные принципы питания для похудения

Чтобы сбросить вес, нужно кушать. Вы удивлены? Напрасно. Ни в коем разе не пытайтесь худеть, голодая, поскольку это – губительный путь, который спровоцирует прирост веса. Можете провести эксперимент: не ешьте неделю, зафиксируйте потери массы тела и вернитесь к обычному питанию. Увидите, что за пару недель ушедшие складки на животе не только вернутся на свои места, но еще и приведут с собой новую «подружку».

Почему голодание приводит к набору веса? Организм, не получая питательных веществ, посылает мозгу сигнал «SOS», тот в свою очередь дает команду всем органам перейти на экономный режим работы. Это значит, что все процессы в организме замедляются, включая метаболизм, который в том числе отвечает за обработку и распределение жира. Теперь вы понимаете, что единожды поголодав всего недельку, провоцируете свой организм откладывать жир с удвоенным усердием, причем уже не только из вредной пищи, но и из вполне здоровых продуктов.

Однако однодневные голодания, напротив, по мнению диетологов, приносят пользу, очищая пищеварительный тракт от шлаков, а нас – от пресыщения. Так что раз в неделю можете себе устраивать разгрузочный день.

Чтобы похудеть, следует много пить, в идеале – 2 литра за сутки. Причем не вредной колы, молочных коктейлей или сладкого кофе, а здоровых напитков. К таковым можно отнести негазированную воду, отвар шиповника, морсы, напитки из цикория, травяной, а также зеленый чай. Безусловно, без сахара. Многие худеющие красавицы, напротив, стараются пить мало. В чем причина такого решения? Элементарное желание снизить массу тела любыми путями. Однако дефицит жидкости губителен, как для процесса сжигания жира, так и для самочувствия в целом. Чем больше вы пьете, тем быстрее худеете.

Безусловно, немаловажно выбрать хорошую методику для коррекции веса. Внимательно ознакомьтесь с правилами каждой из заинтересовавших вас диет. Подумайте, сможете ли придерживаться всех рекомендуемых принципов питания, не сложно ли вам будет кушать в указанные часы, не вызывают ли продукты, на которых базируется система, у вас отвращение. Все это важно, поскольку выбранная методика должна соответствовать особенностям ваших вкусов и распорядку дня. Найти диету, которая обещает потерю веса в 10 кг – не проблема, а вот в точности реализовать ее на практике – это кропотливый труд над собой. Выбирайте такую диету, которой вам лично будет легче придерживаться.

При желании можно добиться идеальности форм всего за 2 недели. Выбирайте одну из описанных ниже диет, «вооружайтесь» весами, и вперед – к фигуре вашей мечты!

Звездная диета на 2 недели от красавицы Николь Кидман

Увлекаетесь кинематографом и в восторге от того, как чудесно выглядят знаменитые актрисы? Не всегда их цветущий вид – подарок природы, порой это – плод неимоверных усилий над собой и борьбы с собственными желаниями. Главный секрет успеха феерической внешности звездной красотки Николь Кидман – это научиться определять, какие желания важнее.

Вы должны отдавать себе отчет в том, чего вам хочется больше – вкусно покушать, сидя перед телевизором, при этом кутаясь в безразмерную кофту, или весело подмигнуть своему восхитительному отражению в зеркале, пусть даже на голодный желудок. Что вам легче терпеть – жир на боках или легкое чувство голода? Каждый волен выбрать свой вариант. А Николь Кидман выбирает великолепную фигуру и превосходное настроение. Присоединяйтесь!

Итак, каким тайным «оружием» кинозвезда борется с лишними кило? Первый раз Николь поправилась после рождения крохи. Тогда она набрала целых 10 кг. Помогла вернуться «в строй» актрисе диета, которую она сама же и придумала. Эффективность методики проверена уже множеством пользователей, поэтому, выбрав эту систему коррекции веса, вы точно не ошибетесь, главное – чтобы все продукты вам подошли, не вызывали отторжения. За первую неделю у вас уйдет порядка 7 кг жира, а во время второй – еще 3. Хороший результат, не так ли?

Согласитесь, у Николь Кидман идеальное тело?! А ведь все благодаря волшебной диете, которую актриса придумала сама

Итак, какое меню подразумевает 14-дневная диета от Николь Кидман?

  1. Понедельник. Проснуться поможет вам чашка свежезаваренного ароматного кофе, правда, без сахара, сливок и прочих калорийных добавок. На обед полагается салат из томатов со шпинатом, а также пара яиц вкрутую, которые также можете нарезать в полезный салат. На ужин побалуйте себя порцией (200 г) постного мяса (отварного) и парой листов салата.
  2. Вторник. Хорошие новости: к кофе добавляется сухарик. Обед – белковый в виде нежирного мяса, которое нужно отварить. Вечером порадуйте свой организм свежим кефиром (желательно обезжиренным) и ломтиком постной ветчины.
  3. Среда. Утром меню по сценарию вторника. На обед приготовьте овощное рагу. Разрешены томаты, кабачки, баклажан, корень сельдерея. Вечером овощи с белками. Порцию морковного салата можно дополнить яйцом и кусочком (размером с палец) сыра.
  4. Четверг. Проснуться поможет порция кофе. В обед побалуйте себя рыбой. Отдайте предпочтения нежирному сорту. Готовьте рыбу по своему вкусу, однако избегайте жарки. Вечером – фруктовый пир. Сделайте салат из любимых фруктов/ягод.
  5. Пятница. Начните пятые сутки с традиционного кофе. На обед съешьте полезный морковный салат, сыр (1 кусок), яйцо вкрутую. На ужин – овощное рагу (картофель запрещен).
  6. Суббота. Утром снова позволен сухарик к кофе. В обед себя порадуйте порцией отварной курицы, однако кожицу не ешьте, поскольку она в 5 раз калорийнее мяса. Пару листиков салата скрасят однообразность трапезы. Вечером нужно выдержать испытание, ограничивая себя всего парой яиц вкрутую.
  7. Воскресенье. Как водится, воскресное меню должно быть особым. Поэтому начните утро с чашки зеленого чая. На обед полагается кусок постного мяса, приготовленный на гриле и пара любимых фруктов. Вечер – рыбный. Приготовьте в духовке рыбу, добавив в блюдо немного овощей (как вы помните, за исключением картофеля).

Вторая неделя звездного похудения полностью копирует рацион первой. Помните, что основное правило похудения – кушать и пить, поэтому в точности придерживайтесь рациона и потребляйте достаточно жидкости.

Похудение по-научному – диета медиков

Еще одна эффективная диета на 14 дней придумана медиками. Однако создавалась такая система питания не для борьбы с жиром, а в иных целях – для подготовки больных к сложным операциям. Между тем смекалистые желающие похудеть быстро поняли, что научную методику можно использовать и во благо красоты.

Каких результатов можно ожидать от диеты медиков? Пользователи утверждают, что теряют не менее 10 кило за две недели строгого соблюдения правил питания. Однако эффект напрямую зависит от стартового веса. Если вы начинаете худеть с массой тела, превышающей 100 кг, то вполне вероятно, что вам удастся сжечь больше жира, возможно, и все 13-15 кг.

Если хотите иметь совершенную фигуру, замените конфеты и пирожные на полезные фрукты

Рацион диеты от медиков (номер пункта соответствует дню по счету):

  1. Минеральная вода (обязательно без газа) – 1 бутылка (1,5 л). Пейте на протяжении дня по стакану жидкости.
  2. Молоко (желательно обезжиренное) – 0,8 л. В 21.00 побалуйте себя свежим яблоком.
  3. Снова целые сутки вода.
  4. Овощной салат (морковь, зелень, белокочанная капуста) – литровая банка, разделенная на три приема. Заправить блюдо медики разрешают, как лимонным соком, так и растительным маслом, конечно, желательно отдавать предпочтение оливковому. Также на протяжении дня вы можете порадовать себя парой чашек любимого чая.
  5. Молоко (желательно обезжиренное) – 0,8 л.
  6. На шестые сутки объявляется пир. На завтрак полагается яйцо вкрутую и половина стакана чая. Обед состоит из овощного бульона на первое и куска (100 г) отварного постного мяса с горстью зеленного горошка на второе. Вечером вы можете порадовать себя тремя яблоками, только ешьте их по одному, с интервалами в час.
  7. Седьмые сутки проходят под покровительством молока. Распределите на несколько приемов такой набор продуктов: пакет кефира, полбутылки молока, 100 г творога низкой жирности. Вечером разрешается чашка любимого чая.
  8. Строгий период на воде.
  9. Молоко (желательно обезжиренное) – 0,8 л. В 21.00 побалуйте себя свежим яблоком.
  10. Снова сплошная вода.
  11. Салат, состоящий из сельдерея с зеленью (петрушка, кинза, укроп), сдобренный каплей масла. Блюдо позволено посолить.
  12. Молоко (обязательно обезжиренное) – 1 л.
  13. Утром съешьте яйцо вкрутую, а вечером – пачку творога с низким процентом жирности.
  14. Только вода.
Диета медиков – самая модная методика похудения этого года. А вы еще не знакомы с этой чудо-системой питания?

Как видите, диета медиков простая, но строгая, однако вместе с тем очень эффективная. Если сможете выстоять, то наградой вам будет преобразившаяся фигура и восхищенные взгляды окружающих.

Хит сезона – яичная диета

Обожаете все новое, обсуждаемое, пребывающее на гребне моды? Являетесь поклонницей глянцевых изданий и любите эксперименты? Тогда вам подойдет новомодная яичная диета, рассчитанная на две недели, в течение которых вы без особых усилий расстанетесь с добрыми десятью ненавистными, мешающими красоте килограммами.

Пусть вас не пугает название системы питания, на самом деле рацион этой диеты включает в себя не только яйца, и голодать или через силу кушать всего один продукт вам не придется. Итак, запоминайте ежедневное меню популярной яичной диеты, которая освободит вашу талию из плена жира.

На протяжении дня вам разрешено потребить следующий набор продуктов (делить еду можете на желаемое количество трапез):

  • яйца вкрутую – 4;
  • грейпфрут – 1;
  • нежирное мясо (отварное) – кусок около 150 г;
  • овощной салат – 1 порция.

Не забывайте о том, что организму для сжигания жира необходима жидкость. Можете себя порадовать ароматным травяным или зеленым чаем, полезным отваром шиповника и, конечно, чистой водой.

Яйцо – полезный, богатый белком продукт, готовый стать вашим верным союзником в борьбе с лишними кило

Поклонники яичной диеты советуют все время менять местами указанные продукты, а также готовить из них сложные блюда, к примеру, мясной салат с яйцами и грейпфрутом. В общем, комбинируйте разрешенные продукты по вкусу, худейте и будьте красивыми.

Тройка модных и эффективных диет к вашим услугам! Выбирайте понравившуюся методику похудения и уверенно двигайтесь к заветной цели.

fitladies.ru

Легкая в соблюдении, но самая эффективная диета на 14 дней!

Содержание

  • 1 3 правила немецкой диеты
  • 2 Меню

Немецкая диета к сегодняшнему дню обрела множество поклонниц среди женщин, стремящихся похудеть. И не зря, ведь, пожалуй, это самая эффективная диета на 14 дней, которая позволит сбросить до 10 килограмм лишнего веса. При этом вам вовсе не придется мучить себя голодовками, вредя своему здоровью и нарушая процесс обмена веществ.

Немецкая диета предусматривает всего три правила, следуя которым, вы сможете существенно похудеть всего за две недели.

3 правила немецкой диеты

  1. Завтрак, обед и ужин всегда должны быть строго в одно и то же время.
  2. Соблюдать последовательность приемов пищи (не менять местами обед и ужин или какие-либо блюда и продукты).
  3. Между приемами пищи употреблять большое количество чистой негазированной воды (в день нужно выпивать минимум 2 литра).

Итак, предлагаем вам меню для данного диетического курса. Оно расписано на 7 дней диеты. В последующие дни вы должны питаться по такому же рациону, начиная от первого дня.

Меню

1-й день: завтрак — сухарик или отрубной хлебец и чашка несладкого чая или кофе; обед — помидор и два яйца вкрутую; ужин — салат из зеленого лука и помидоров, заправленный оливковым или растительным маслом, рыбная или мясная котлета, приготовленная на пару.

2-й день: завтрак — сухарик или отрубной хлебец и чашка несладкого чая или кофе; обед — салат из белокочанной капусты и помидоров, заправленный оливковым или растительным маслом, один любой фрукт на ваше усмотрение; ужин — два яйца вкрутую, 200 грамм постного отварного мяса, 100 грамм салата из зеленых овощей.

3-й день: завтрак — чашка несладкого чая или кофе; обед — яйцо вкрутую, 100 грамм твердого сыра, 200 грамм вареной моркови; ужин — 250 грамм салата из любых свежих фруктов, кроме винограда, бананов и манго.

4-й день: завтрак — свежевыжатый яблочный сок; обед — 250 грамм отварной или жареной рыбы, помидор, зеленое яблоко; ужин — мясная котлета, приготовленная на пару, 150 грамм салата из зеленых овощей, заправленный столовой ложкой оливкового или растительного масла.

5-й день: завтрак — стакан фреша из моркови; обед — 200 грамм жареной куриной грудинки, 150 грамм салата из зеленых овощей; ужин — два яйца вкрутую, салат из яиц и тертой моркови, заправленный оливковым или растительным маслом.

6-й день: завтрак — отрубной хлебец и чашка несладкого чая; обед — 200 грамм жареного мяса, салат из белокочанной капусты, заправленный лимонным соком; ужин — 150 грамм твердого сыра, тертая морковь.

7-й день: завтрак — чашка несладкого чая и сухарь; обед — 200 грамм отварной или жареной куриной грудки; ужин — 300 грамм салата из любых фруктов (кроме бананов, манго и винограда).

Немецкая диета, как видите, предусматривает довольно насыщенный рацион питания. К примеру, многие дни включают в свое меню жареное мясо или курицу, что кажется довольно парадоксальным как для диетического курса. Тем не менее, такой метод работает и является уже давно проверенным множеством женщин.

Немецкая диета включает в себя фрукты, овощи, мясо, сыр и т. д. Все эти продукты обогащены разными питательными веществами, потому такая диета способна обеспечить довольно сбалансированное питание — организм будет получать все необходимые ему витамины и микроэлементы. Завершив диетический курс, постарайтесь придерживаться той же системы питания — завтракать, обедать и ужинать в четко определенное время. Также желательно сразу же не включать в свой рацион питания все запрещенные ранее блюда. Повышайте калорийность своего меню постепенно, чтобы организм успел адаптироваться.

vfigure.ru


Смотрите также