Диета от эльвиры муладиной день ночь


Диета день через день

10.09.2015

Данная диета, которая в некоторых источниках также именуется полосатой, идеально подойдет всем, кто не обладает большой силой воли. Суть  предложенного способа похудения в чередовании разгрузочных дней с обычным питанием. Таким образом, отсутствует необходимость  соблюдать голодание длительное время.

Принципы питания

Диета день через день рассчитана на неделю. Увеличивать срок не слишком безопасно и не имеет особого смысла. Существует две основные схемы питания, имеющие общий принцип. В первом случае голодные дни с использованием лишь одного продукта сменяются днями привычного питания. Второй вариант подразумевает ограничение в калорийности рациона даже в дни несоблюдения диеты. Диетологи советуют придерживаться принципов правильного питания и не превышать суточный лимит в 1500 ккал.

Итак, диета начинается с разгрузочного дня. В классическом варианте для такого случая предлагается кефир жирностью 1%. За день следует употребить 1,5 -2 л кисломолочного напитка. Однако вы смело можете заменить кефир, к примеру, яблоками, которые рекомендуется кушать как в сыром, так и в печеном виде. Кроме того, подойдут творог, йогурт или любимые фрукты.

Дни привычного питания не должны стать расплатой за голодный рацион. Старайтесь употреблять только диетические продукты в небольших количествах. Например, мясо и рыбу лучше приготовить в пароварке, а не на сковороде. В качестве гарниров идеально подойдут овощи в сыром или тушеном виде, а также в форме салатов. Для перекусов сгодятся фрукты. Старайтесь придерживаться принципов дробного питания. Организуйте 4-5 приемов пищи с небольшими порциями.

В разгрузочные дни необходимо употреблять минимум 2 л минеральной воды без газа, а вот другие напитки под запретом. В обычные дни можно разнообразить меню чаем или кофе без сахара, соками и компотами. Алкоголь категорически не рекомендуется употреблять весь период диеты.

Меню

Существует множество вариантов меню для диеты день через день. Допустимо варьировать рацион в зависимости от собственных предпочтений. Предлагаем следующее меню, которое можно использовать в качестве основы.

Первый день

Второй день

Третий день

Четвертый день

Пятый день

Шестой день

Седьмой день

Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке с фруктами, чай без сахара.

Второй завтрак: 100 г нежирного творога.

Обед: овощной супа-пюре, 200 г отварной куриной грудки, салат из свежих овощей.

Полдник: 30 г хлебцев или крекеров, 2 чайные ложки джема, стакан сока.

Ужин: 200 г нежирной рыбы на гриле или приготовленной на пару, 200 г тушеных овощей.

2 л кефира минимальной жирности (500 г нежирного творога, 5 яблок).

Завтрак: мюсли с натуральным йогуртом с сухофруктами, кофе без сахара.

Второй завтрак: 1 банан.

Обед: 150 г отварной говядины, порция овощного салата, заправленного оливковым маслом.

Полдник: стакан сока цитрусовых, тост из ржаного хлеба.

Ужин: бурый рис с морепродуктами, 1 яблоко.

2 л кефира минимальной жирности (500 г нежирного творога, 5 яблок).

Завтрак: омлет с зеленью из двух яиц на сухой сковороде, 1 стакан натурального йогурта.

Второй завтрак: 1 яблоко, горсть орехов.

Обед: суп на мясном бульоне с овощами, 150 г куриной грудки, тушеная капуста.

Полдник: 100 г творога, чашка какао.

Ужин: 200 г нежирной рыбы в отварном виде, салат из свежих овощей с зеленью и растительным маслом.

2 л кефира минимальной жирности (500 г нежирного творога, 5 яблок).

Завтрак: 200 г каши на молоке, чай без сахара.

Второй завтрак: салат из фруктов, заправленный йогуртом.

Обед: жидкий борщ, 150 г отварной говядины, яблоко.

Полдник: 100 г творога, 1 апельсин.

Ужин: 200 г отварной куриной грудки, тушеные овощи.

Плюсы и минусы

Плюсом диеты день через день является потеря 5-6 кг лишнего веса за неделю. Результат зависит от ваших стремлений и выбранного рациона. Популярность диеты также обусловлена отсутствием жестких рамок в разработке меню. Кроме того, подобный способ похудения значительно безопаснее строгих монодиет, не вызывает привыкания и расстройств метаболизма. Если после выхода из диеты придерживаться принципов здорового питания и контролировать калорийность рациона, то удастся надолго сохранить результат.

Отсутствие строгих правил является как плюсом, так и минусом этой диеты. В дни несоблюдения жесткого рациона может возникнуть соблазн наесться любимых и не очень полезных продуктов. Если вы не уверены в способности контролировать аппетит, то лучше подберите диету с постоянным и ограниченным рационом.

Диета имеет ряд противопоказаний, к которым относятся хронические заболевания органов пищеварения, почечная недостаточность, период беременности и грудного вскармливания. 

negoloday.net

Диета день и ночь от эльвиры муладиной эльвиры

Мне 22 года,в 17 лет при росте 172 см весила 58кг (85-63-98),началась взрослая жизнь,одни отношения,другие, стрессы — а я от них не худею а наоборот ем. Вот и наела я к 19 годам себе цифру 70 кг (95-74-104). Абсолютно недовольна собой, но появилась стойкая пищевая зависимость. С тех самых пор я вечно пытаюсь худеть. В чем суть вопроса. Сколько не пыталась себя заставить,не люблю спорт. Вообще никакой.. все через силу. Ну не мое и все. Если я приведу полностью в норму питание и т.д, ограничу потребление ккал и уберу всю вредную для фигуры пищу, смогу ли я со временем вернуться к прежним параметрам? Или спорт спорт и только спорт?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Коуч. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кандидат психологических наук. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

[2219473927] – 20 сентября 2016 г., 14:22

Конечно сможете. от спорта не худеют, а лишь приводят мышцы в тонус ну и расход калорий повышают. Ходите больше пешком и меньше ешьте, я всегда так худела.

[2797115132] – 20 сентября 2016 г., 14:30

Для похудения нужен не спорт, а диета

[3079504391] – 20 сентября 2016 г., 14:36 [273467178] – 20 сентября 2016 г., 14:44

Худеют не от спорта, а от питания))) А спортом делаю себе тело(форму, рельеф) Питание скорректируйте.

[962361009] – 20 сентября 2016 г., 14:44

Попробуйте ходить. Качайте шагомер и ходите быстрым шагом 10 тыс шагов. На это уйдет часа полтора, зато эффект будет, если при этом вы ограничите вредные продукты. Даже строгое питание не нужно, главное — ходить и не жрать на ночь. Проверено на себе.

[413880194] – 20 сентября 2016 г., 14:45 [1612941218] – 20 сентября 2016 г., 14:54

Окей гугл-Экстримальные виды спорта на диване(для ленивых жииирух самое то).

[663006922] – 20 сентября 2016 г., 14:59

Идеальный вариант — диета+спорт, без тренировок будете худеть в два раза медленней, и есть шанс заиметь рыхлое тельце. Я тоже не люблю, спортклуб не подошел, нашла выход — купила министеппер и гантели, занимаюсь дома под теликом, не так скучно.

[3048756227] – 20 сентября 2016 г., 15:15

Без фитнеса как-раз похудеть ( в килограммах) гораздо легче. Мучное-сладкое, по-моему, больше всего является причиной лишнего жира. Попробуйте исключить и посмотрите, что будет. Я вот ем сало на ночь и худею без сладкого и мучного. Вернее, тощаю уже, как муж говорит.

[1218649069] – 20 сентября 2016 г., 15:30

Для похудения в спорте подойдёт только кардио упражнения,но проблема в том что если ограничивая себя калориями вы похудеете,то ваше дряблое тельце будет выглядеть хуже чем сейчас,ни ***** ни сисек цилюлю на бёдрах,этого вы хотите?если нет то через не могу берёте свой зад и тащите в зал,спорт не не ваше просто вы ленивая и не хотите чего либо добиться

[3731767258] – 20 сентября 2016 г., 16:15

достаточно исключить т.н. быстрые углеводы (мучное, сладкое и т.д.) и не валяться на диване, тогда спортом специально можно не заниматься

[1303958877] – 20 сентября 2016 г., 17:55

овощи плюс мясо и ноль мучного.

[2689487215] – 20 сентября 2016 г., 18:33

жри меньше, ходи на массаж и обертывания, в бани и сауны. вот так легко и по ленивому можно схуднуть. зря вы конечно от спорта полностью отказываетесь, он дисциплинирует. хоть танцы какие нибудь можно выбрать или ходьбу

[1303081397] – 22 сентября 2016 г., 14:48

Попробуйте диету «День Ночь от Эльвиры Муладиной» Поиите ее в Яндексе. Мне очень сильно помогла привести тело в порядок. И не надо там голодать или в спортзале пытать себя.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

По материалам m.woman.ru

Не представляю себя без спорта. Он прочно вошел в мою жизнь еще в детстве. Благодаря семье. Кроме постоянных занятий в студии аэробики, бальных танцев, фитнеса, родители приобщили меня к туризму.

Читайте также:  Гипокалорийная диета на 1200 калорий на неделю по часам

Навсегда запомнила наше восхождение на гору Архыз (из 20 человек до перевала добрались пятеро, включая мою маму и меня). Представьте, сколько гордости было у 10-летней девчонки, когда вечером по возвращении на турбазу мне в числе многих опытных взрослых вручили грамоту и значок «Юный турист СССР».

Плавание на ПСНах тоже мне никогда не забыть. Плот спасательный надувной – так расшифровывается эта аббревиатура. На нем в составе команды таких же увлеченных туризмом людей мы плыли в течение 14 дней по реке Чусовой (от Свердловска до Перми). Днем сплавлялись, а на ночь разбивали лагерь в том месте, где застали нас сумерки.

Годы шли. В университете я играла в команде по волейболу, занималась теннисом, горными лыжами. И конечно, как и всех девочек, не обошло меня стороной увлечение пилатесом, йогой, степ-аэробикой.

Поэтому и сегодня я не могу жить без спорта, начинаю в прямом смысле слова «хандрить». Причем долго подбирала для себя наиболее подходящее время для занятий. Методом проб и ошибок я поняла, что мое время – утро, в противном случае спорт приносил лишь раздражение и несобранность. Во-первых, с утра уровень гликогена снижен, поэтому энергия на занятия спортом расходуется из жира. В результате — мы худеем быстрее. Ведь если заниматься после еды, тогда организм будет тратить энергию, полученную из продуктов.

Еще один актуальный вопрос: как совместить физическую активность с приемами пищи, как добиться наибольшего эффекта от тренировок. Для себя я составила несколько вариантов спортивного меню. Одним из них спешу поделиться.

Итак, 5 блюд, которые составят гармоничный рацион начинающего спортсмена или того, кто хочет им стать.

Отличный первый завтрак. Натираем яблоко на терке или режем кусочками, завариваем овсянку кипятком, смешиваем и сверху посыпаем семенами льна. Сразу вам и углеводы, и витамины. В состав льняных семян входят жирное масло, слизь, витамин А, белковые вещества и органические кислоты. Попадая внутрь, эти вещества обволакивают чувствительные окончания нервных волокон, защищая от раздражения, препятствуя развитию воспалительных процессов.

Все знают, что самый распространенный статус зеленого чая – природный антиоксидант. Ему свойственно продлевать молодость организма, улучшать цвет лица, сохранять красоту и свежесть. Мудрые японцы не случайно пьют его постоянно. Когда я училась в Японии, то удивлялась этому, но потом узнала, что их нация живет на 5-7 лет дольше остальных. И вот почему, рассказали мне сами японцы. С помощью зеленого чая можно восстановить истощенную нервную систему, избавиться от стресса. Есть нюанс: чтобы принимать чай как антидепрессант, его следует заваривать некрепким. Кроме того, зеленый чай прекрасно укрепляет кровеносную систему, помогает венам сохранять эластичность (а это спортсменам ой как надо). Полезен он и для тех, кто много работает за компьютером — отлично выводит из организма соли и шлаки тяжелых металлов.

В наш зеленый чай мы добавим палочку корицы – мало того, что она стимулирует мозговую деятельность, улучшает зрительную память, способствует концентрации внимания, но нашему чаю еще и добавит ноток десерта – тем самым мы можем обмануть организм, лишив его полноценного сладкого кусочка торта или сдобной булочки.

Фасоль – богатый источник белка. Белок этого боба практически полностью усваивается организмом человека. Благодаря этому полезному свойству фасоль может полностью заменить белок, который содержится в мясе и рыбе.

Содержащаяся в фасоли клетчатка обеспечивает организму человека длительное чувство сытости. Она нормализует уровень сахара в крови, освобождает организм от токсинов. А в сочетании с овощами этот салат вообще становится незаменимым в рационе тех, кто решил быстро скинуть лишние килограммы и привести себя в отличную форму.

В конце сбрызгиваем (а не заливаем!) наш салат оливковым маслом и добавляем немного соли и перца.

Общеизвестно, что капуста – королева овощей. Брокколи же самая главная – «королева-мать». Витаминов в ней хоть отбавляй: А, Е, С, К, витамины группы В, а также витаминоподобные вещества – метилметионин (витамин U). Причем уровень содержания витаминов довольно высок, в брокколи в 2,5 раза больше витамина С, чем в цитрусовых, по содержанию витамина U она уступает только спарже, количество бета-каротина, который в организме синтезируется в витамин А, наравне с тыквой и морковью.

Отварную брокколи нам надо взбить в блендере, залив нежирным йогуртом, сверху присыпать зеленью.

Непопулярный продукт у нас, а зря. Уточню, соевое лакомство научились готовить впервые в Китае. В Поднебесной же узнали и о всех его полезных свойствах. А их немало: сыр тофу понижает холестерин, препятствует развитию онкологии, замедляет процессы старения, является источником кальция и витамина В. Этот продукт, ко всему прочему, дает нам энергию. В нем содержится высокая концентрация селена и железа, что ведет к увеличению физической силы. Как раз спортсменам он просто жизненно необходим при нагрузках.

Читайте также:  Диета при атопическом дерматите для детей до года

Итак, нарезаем сыр тофу, раскладываем на тарелке, посыпаем нарезанным укропом и сбрызгиваем бальзамическим уксусом. Отруби заливаем кефиром. Отличный ужин!

Наше фитнес-меню на целый день готово. Все эти продукты помогут не только вкусно есть, но и заниматься спортом! Причем неважно, что вы выберете – бег, фитнес или модную нынче скандинавскую ходьбу. Главное помнить, что абсолютно любые занятия спортом ускоряют метаболизм, а значит, способствуют похудению. Главное при активных занятиях спортом — помогать своему организму правильным питанием!

По материалам www.kleo.ru

Многим женщинам хочется похудеть быстро, особо не ограничивая себя в любимых блюдах, не навредив своему здоровью и так, чтобы результат держался долго. Поможет в этом диета через день. Она хорошо себя зарекомендовала. Дает прекрасные результаты, отзывы о ней в основном позитивные.

Диета «День через день» позволяет сохранять полученные результаты

Главное, диета практически нее имеет противопоказаний и сказывается позитивно на здоровье. Результат держится довольно долго.

Пейте много воды и зеленого чая

Главный принцип диеты состоит в чередовании разгрузочных и обычных периодов. В основном делают это через день, отсюда и получила название диета. Но можно чередовать голодные и сытые дни и в других пропорциях, например, два через два или один разгрузочный и два сытых. Строгих правил нет, поэтому если на разгрузочный день выпал какой-либо праздник, можно его отменить, посидев затем двое суток на строгой диете.

  • В первые две недели в период разгрузки можно съедать не больше чем 25 процентов от обычного объема пищи.
  • В дальнейшем количество пищи может быть увеличено до 75 процентов от привычного объема.
  • Во время дней голодных следует употребить не меньше чем два литра воды обычной либо зеленого чая.

Если придерживаться этих принципов, то в первые две недели можно сбросить до пяти килограмм. За следующие два месяца можно похудеть на 12-16 килограмм. На диете «День через день» можно сидеть долго, даже год или два. Она позволяет организму получать все необходимые питательные вещества, так как дни голодные чередуются с обычными. Кроме того, рацион разгрузочных дней можно менять, включая много полезных продуктов.

В первые две недели рекомендуют придерживаться строгой диеты. Затем количество продуктов можно немного увеличить и разнообразить их. Если результат удовлетворил, то диету день через день можно закончить и на начальном этапе.

Итак, во время разгрузочных дней на первом этапе можно пить только кефир с нулевой жирностью. Рекомендуют употребить от полутора до двух литров в сутки. Кроме того, нужно на протяжении дня выпивать до двух литров воды.

После двух недель такой интенсивной диеты рацион можно немного расширить.

Например, чередовать кефирные, творожные и фруктовые дни. При желании можно добавить сырые овощи, вареную курицу, рыбу. Кефир иногда заменяют йогуртом без сахара. Творога, рыбы, вареной курятины за сутки можно съесть до полукилограмма. Количество фруктов и овощей не ограничено. Но следует помнить, что объем пищи должен составлять не больше чем три четвертых обычного объема. Например, в обычный день человек съедает около 1000-1500 грамм еды, значит, в разгрузочный это количество должно быть не больше 750-900 грамм.

Что касается калорийности пищи, то даже в обычные дни она должна быть ограничена. Нужно постараться есть не больше 1500 килокалорий в сутки. Иначе резкое ограничение в голодные дни приведет к тому, что вес не уменьшится, а наоборот, увеличится. Из-за резкого голодного стресса организм начнет накапливать жир про запас. Энергетическая ценность еды в разгрузочном периоде не должна превышать 1000 килокалорий.

Есть последний раз нужно не позже семи часов вечера.

Беременным нельзя использовать диету

Хоть диета и считается довольно безопасной, сидеть на ней можно не всем. Она рассчитана все-таки на здоровых людей. Итак, данный метод похудения противопоказан следующим категориям:

  • Беременным и мамам, которые кормят детей грудью.
  • Женщинам и мужчинам, которые имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом.
  • Людям с нарушением работы почек, с мочекаменной болезнью и наследственной предрасположенностью к ней.
  • Людям с аллергией на определенные продукты.

Даже если вы считаете, что абсолютно здоровы, перед тем как садиться на диету «День через день», следует посоветоваться с врачом. Желательно сдать общий анализ мочи, общий анализ почек и сделать УЗИ. Это абсолютно безопасные обследования, но достаточно информативные. Они помогут выявить скрытое заболевание и предупредить его обострения во время диеты.

За время второй беременности я набрала почти 17 килограммов! Это если учесть, что с первым сыном я набрала около 7, а тут 17. Конечно, у меня был стресс и после родов нужно было стремительно их убирать. Перепробовала массу различных диет, только результатов не видела или были незначительные сдвиги. Попробовала диету «День через день». Что я хочу сказать? Мне понравилась! По крайней мере я увидела, что на мне сошлись мои старые джинсы уже на 12 день применения этой диеты. И самое интересное, что мне не трудно делать разгрузочные дни и организм мой тоже не стрессирует! Я очень довольна! Сбросила вес до 14 кг это на сегодняшний день.

Читайте также:  Диета два стакана воды перед едой принцип действия отзывы

Вообще не люблю диеты с разгрузочными днями, поскольку тяжело их переношу (голова болит, слабость). Но как обычно лишний вес замечаешь тогда, когда уже лето на носу. Поэтому поставила себе цель сбросить 10 кг за два месяца и решилась на эту диету. Решилась и не пожалела. Для меня оптимальным вариантом чередования было день через два. Т.е. день разгрузочный через два дня сытых. В первые дни вес уходил медленно, затем быстрее. В разгрузочные дни пила воду, зеленый чай с лимоном, кефир заменила домашним йогуртом без сахара. Затем понемногу стала добавлять фрукты (яблоки, киви, грейпфрут) и зернистый творог. В сытые дни в небольших количествах ела отварное мясо, рыбу, овощные супы, салаты. За два месяца сбросила даже больше, чем планировала — 12 кг.

На этой диете я сидела уже пару раз, результат держится долго. Иногда после всяких новогодних праздников или по другим причинам, нужно обязательно разгрузить организм и немного похудеть. У меня вес на этой диете уходит хорошо, довольно быстро. Мне легко ее придерживаться, потом хорошее самочувствие, в отличии от многих других диет. Я довольна диетой и ее результатами.

В первый раз я смогла похудеть на 8 кг. Вес держался два года, потом беременность, роды, и я стала поправляться от еды. Снова села на эту диету (уже завершила грудное вскармливание) и смога похудеть на 7 кг.

Ознакомился, попробую. Противопоказаний вроде бы не имею. Принцип несложный — довольно частые разгрузочные дни и низкокалорийное питание в обычные дни. Низкую калорийность можно добиваться за счёт соответствующих продуктов или за счёт уменьшения количества пищи. Ничего запоминать не надо, сложных схем соблюдать тоже не надо. И о физических нагрузках ничего не сказано, что меня устраивает. Смысл, как я понял:а)добиться постепенного сокращения желудка и тогда уже не сможешь есть в таких больших количествах, как раньше б)приучить себя к не калорийным продуктам. И тогда жирок пойдёт на убыль. Но чтобы этого добиться нужна огромная сила воли (или хотя бы мощный стимул, например, чтоб жена не ушла, или понравиться девушке, или уверенность, что половой силы прибавится) и время (за короткий промежуток времени, думаю, не получится). Уже пятый день как начал жить по схеме: день разгрузка — два дня низкокалорийное питание. Начал с разгрузочного кефирного дня, было очень тяжко, кефира выпил значительно больше положенного. Желудок не сократил, но калорийность получил очень низкую. И за что особо хвалю себя, на следующий день смог продержаться на варёной и тушёной пище без жира, хотя опять же количество пищи не уменьшил. На следующий «сытый» день ел то же самое, но количество еды уменьшил. Следующий кефирный день выдержал, и по моим ощущениям желудок не растягивал. Сегодня ем пищу обычную, но не жирную и без углеводов, упор делаю на уменьшение количества. Для меня с моим животом это суровое испытание. Люблю жаренную пищу и сладости. Но у меня есть хороший стимул снизить вес,готов к дальнейшему подвигу. С такой диетой, надеюсь, получится.Сидеть «не жрамши»(по Плисецкой) это не для меня.

Я поправилась после вторых родов и никак не могла подобрать себе диету. Очень люблю именно этот вид диеты, так как для меня тяжело много дней подряд ограничивать себя в еде. Для организма тоже полезно, так как не один уже раз слышала, что разгрузочные дни необходимы. За две недели моё самочувствие улучшилось и скинула 4 килограмма — это действительно действует.

Я не люблю длительные диеты. Мой выбор — разгрузочные дни на кисломолочных продуктах. Чередую обычные дни и «голодные»(2 раза в неделю). В течении дня пью нежирный кефир (около 1 литра), ем зеленые яблоки. Выпиваю полтора литра чистой воды. Иногда вместо кефирных устраиваю творожные дни. За день можно съесть 400 грамм творога. Разгрузочные дни помогают худеть и удерживать вес на одной отметке. Ушла лишняя жидкость, чувствую себя прекрасно. Худеть таким образом легче, чем на обычных диетах.

По материалам aranetta.ru

skystream.org

Фитнес-меню для худеющих

Не представляю себя без спорта. Он прочно вошел в мою жизнь еще в детстве. Благодаря семье. Кроме постоянных занятий в студии аэробики, бальных танцев, фитнеса, родители приобщили меня к туризму.

Навсегда запомнила наше восхождение на гору Архыз (из 20 человек до перевала добрались пятеро, включая мою маму и меня). Представьте, сколько гордости было у 10-летней девчонки, когда вечером по возвращении на турбазу мне в числе многих опытных взрослых вручили грамоту и значок «Юный турист СССР».

Плавание на ПСНах тоже мне никогда не забыть. Плот спасательный надувной – так расшифровывается эта аббревиатура. На нем в составе команды таких же увлеченных туризмом людей мы плыли в течение 14 дней по реке Чусовой (от Свердловска до Перми). Днем сплавлялись, а на ночь разбивали лагерь в том месте, где застали нас сумерки.

Годы шли. В университете я играла в команде по волейболу, занималась теннисом, горными лыжами. И конечно, как и всех девочек, не обошло меня стороной увлечение пилатесом, йогой, степ-аэробикой.

  

Поэтому и сегодня я не могу жить без спорта, начинаю в прямом смысле слова «хандрить». Причем долго подбирала для себя наиболее подходящее время для занятий. Методом проб и ошибок я поняла, что мое время – утро, в противном случае спорт приносил лишь раздражение и несобранность. Во-первых, с утра уровень гликогена снижен, поэтому энергия на занятия спортом расходуется из жира. В результате - мы худеем быстрее. Ведь если заниматься после еды, тогда организм будет тратить энергию, полученную из продуктов.

Еще один актуальный вопрос: как совместить физическую активность с приемами пищи, как добиться наибольшего эффекта от тренировок. Для себя я составила несколько вариантов спортивного меню. Одним из них спешу поделиться.

Итак, 5 блюд, которые составят гармоничный рацион начинающего спортсмена или того, кто хочет им стать.

1. Овсянка с яблоками и семенами льна

Отличный первый завтрак. Натираем яблоко на терке или режем кусочками, завариваем овсянку кипятком, смешиваем и сверху посыпаем семенами льна. Сразу вам и углеводы, и витамины. В состав льняных семян входят жирное масло, слизь, витамин А, белковые вещества и органические кислоты. Попадая внутрь, эти вещества обволакивают чувствительные окончания нервных волокон, защищая от раздражения, препятствуя развитию воспалительных процессов.

2. Зеленый чай

Все знают, что самый распространенный статус зеленого чая – природный антиоксидант. Ему свойственно продлевать молодость организма, улучшать цвет лица, сохранять красоту и свежесть. Мудрые японцы не случайно пьют его постоянно. Когда я училась в Японии, то удивлялась этому, но потом узнала, что их нация живет на 5-7 лет дольше остальных. И вот почему, рассказали мне сами японцы. С помощью зеленого чая можно восстановить истощенную нервную систему, избавиться от стресса. Есть нюанс: чтобы принимать чай как антидепрессант, его следует заваривать некрепким. Кроме того, зеленый чай прекрасно укрепляет кровеносную систему, помогает венам сохранять эластичность (а это спортсменам ой как надо). Полезен он и для тех, кто много работает за компьютером - отлично выводит из организма соли и шлаки тяжелых металлов.

В наш зеленый чай мы добавим палочку корицы – мало того, что она стимулирует мозговую деятельность, улучшает зрительную память, способствует концентрации внимания, но нашему чаю еще и добавит ноток десерта – тем самым мы можем обмануть организм, лишив его полноценного сладкого кусочка торта или сдобной булочки.

3. Салат из фасоли, помидоров, огурцов и зелени

Фасоль – богатый источник белка. Белок этого боба практически полностью усваивается организмом человека. Благодаря этому полезному свойству фасоль может полностью заменить белок, который содержится в мясе и рыбе.

Содержащаяся в фасоли клетчатка обеспечивает организму человека длительное чувство сытости. Она нормализует уровень сахара в крови, освобождает организм от токсинов. А в сочетании с овощами этот салат вообще становится незаменимым в рационе тех, кто решил быстро скинуть лишние килограммы и привести себя в отличную форму.

В конце сбрызгиваем (а не заливаем!) наш салат оливковым маслом и добавляем немного соли и перца.

4. Брокколи с йогуртом и зеленью

Общеизвестно, что капуста – королева овощей. Брокколи же самая главная – «королева-мать». Витаминов в ней хоть отбавляй: А, Е, С, К, витамины группы В, а также витаминоподобные вещества – метилметионин (витамин U). Причем уровень содержания витаминов довольно высок, в брокколи в 2,5 раза больше витамина С, чем в цитрусовых, по содержанию витамина U она уступает только спарже, количество бета-каротина, который в организме синтезируется в витамин А, наравне с тыквой и морковью.

Отварную брокколи нам надо взбить в блендере, залив нежирным йогуртом, сверху присыпать зеленью.

5. Сыр тофу с зеленью и кефир с отрубями

Непопулярный продукт у нас, а зря. Уточню, соевое лакомство научились готовить впервые в Китае. В Поднебесной же узнали и о всех его полезных свойствах. А их немало: сыр тофу понижает холестерин, препятствует развитию онкологии, замедляет процессы старения, является источником кальция и витамина В. Этот продукт, ко всему прочему, дает нам энергию. В нем содержится высокая концентрация селена и железа, что ведет к увеличению физической силы. Как раз спортсменам он просто жизненно необходим при нагрузках.

Итак, нарезаем сыр тофу, раскладываем на тарелке, посыпаем нарезанным укропом и сбрызгиваем бальзамическим уксусом. Отруби заливаем кефиром. Отличный ужин!

Наше фитнес-меню на целый день готово. Все эти продукты помогут не только вкусно есть, но и заниматься спортом! Причем неважно, что вы выберете – бег, фитнес или модную нынче скандинавскую ходьбу. Главное помнить, что абсолютно любые занятия спортом ускоряют метаболизм, а значит, способствуют похудению... Главное при активных занятиях спортом - помогать своему организму правильным питанием!

www.kleo.ru

Диета день и ночь от эльвиры муладиной

Данная диета, которая в некоторых источниках также именуется полосатой, идеально подойдет всем, кто не обладает большой силой воли. Суть  предложенного способа похудения в чередовании разгрузочных дней с обычным питанием. Таким образом, отсутствует необходимость  соблюдать голодание длительное время.

Принципы питания

Диета день через день рассчитана на неделю. Увеличивать срок не слишком безопасно и не имеет особого смысла. Существует две основные схемы питания, имеющие общий принцип. В первом случае голодные дни с использованием лишь одного продукта сменяются днями привычного питания. Второй вариант подразумевает ограничение в калорийности рациона даже в дни несоблюдения диеты. Диетологи советуют придерживаться принципов правильного питания и не превышать суточный лимит в 1500 ккал.

Итак, диета начинается с разгрузочного дня. В классическом варианте для такого случая предлагается кефир жирностью 1%. За день следует употребить 1,5 -2 л кисломолочного напитка. Однако вы смело можете заменить кефир, к примеру, яблоками, которые рекомендуется кушать как в сыром, так и в печеном виде. Кроме того, подойдут творог, йогурт или любимые фрукты.

Дни привычного питания не должны стать расплатой за голодный рацион. Старайтесь употреблять только диетические продукты в небольших количествах. Например, мясо и рыбу лучше приготовить в пароварке, а не на сковороде. В качестве гарниров идеально подойдут овощи в сыром или тушеном виде, а также в форме салатов. Для перекусов сгодятся фрукты. Старайтесь придерживаться принципов дробного питания. Организуйте 4-5 приемов пищи с небольшими порциями.

В разгрузочные дни необходимо употреблять минимум 2 л минеральной воды без газа, а вот другие напитки под запретом. В обычные дни можно разнообразить меню чаем или кофе без сахара, соками и компотами. Алкоголь категорически не рекомендуется употреблять весь период диеты.

Меню

Существует множество вариантов меню для диеты день через день. Допустимо варьировать рацион в зависимости от собственных предпочтений. Предлагаем следующее меню, которое можно использовать в качестве основы.

Первый день

Второй день

Третий день

Четвертый день

Пятый день

Шестой день

Седьмой день

Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке с фруктами, чай без сахара.

Второй завтрак: 100 г нежирного творога.

Обед: овощной супа-пюре, 200 г отварной куриной грудки, салат из свежих овощей.

Полдник: 30 г хлебцев или крекеров, 2 чайные ложки джема, стакан сока.

Ужин: 200 г нежирной рыбы на гриле или приготовленной на пару, 200 г тушеных овощей.

2 л кефира минимальной жирности (500 г нежирного творога, 5 яблок).

Завтрак: мюсли с натуральным йогуртом с сухофруктами, кофе без сахара.

Второй завтрак: 1 банан.

Обед: 150 г отварной говядины, порция овощного салата, заправленного оливковым маслом.

Полдник: стакан сока цитрусовых, тост из ржаного хлеба.

Ужин: бурый рис с морепродуктами, 1 яблоко.

2 л кефира минимальной жирности (500 г нежирного творога, 5 яблок).

Завтрак: омлет с зеленью из двух яиц на сухой сковороде, 1 стакан натурального йогурта.

Второй завтрак: 1 яблоко, горсть орехов.

Обед: суп на мясном бульоне с овощами, 150 г куриной грудки, тушеная капуста.

Полдник: 100 г творога, чашка какао.

Ужин: 200 г нежирной рыбы в отварном виде, салат из свежих овощей с зеленью и растительным маслом.

2 л кефира минимальной жирности (500 г нежирного творога, 5 яблок).

Завтрак: 200 г каши на молоке, чай без сахара.

Второй завтрак: салат из фруктов, заправленный йогуртом.

Обед: жидкий борщ, 150 г отварной говядины, яблоко.

Полдник: 100 г творога, 1 апельсин.

Ужин: 200 г отварной куриной грудки, тушеные овощи.

Плюсы и минусы

Плюсом диеты день через день является потеря 5-6 кг лишнего веса за неделю. Результат зависит от ваших стремлений и выбранного рациона. Популярность диеты также обусловлена отсутствием жестких рамок в разработке меню. Кроме того, подобный способ похудения значительно безопаснее строгих монодиет, не вызывает привыкания и расстройств метаболизма. Если после выхода из диеты придерживаться принципов здорового питания и контролировать калорийность рациона, то удастся надолго сохранить результат.

Отсутствие строгих правил является как плюсом, так и минусом этой диеты. В дни несоблюдения жесткого рациона может возникнуть соблазн наесться любимых и не очень полезных продуктов. Если вы не уверены в способности контролировать аппетит, то лучше подберите диету с постоянным и ограниченным рационом.

Диета имеет ряд противопоказаний, к которым относятся хронические заболевания органов пищеварения, почечная недостаточность, период беременности и грудного вскармливания. 

Source: negoloday.net

phoenix-pharma.ru

Диета день через день

Разнообразие диет просто поражает: сегодня найти диету «по вкусу» может каждая из нас буквально «в два клика». Вводишь в поисковике любимый продукт, рядом подставляешь слово «диета» и получаешь диету на любой вкус. Винная, мясная, ягодная, фруктовая, сырная – каких только монодиет не предлагают нам тематические сайты. Однако как найти ту диету, которая позволит питаться любимыми продуктами без ограничений и терять большое количество лишнего веса? Оказывается, есть и такая диета. Называется она «диета день через день» и обещает похудеть до 10 килограммов за три месяца. Что же, вполне солидные показатели для достаточно «вольного» способа похудения. Давайте рассмотрим более детально принципы и меню диеты день через день, а также оценим ее преимущества и недостатки.

Суть диеты день через день состоит в том, что на протяжении одних суток вы соблюдаете строгие ограничения по части калорийности рациона, а следующие сутки питаетесь, как обычно. Главной особенностью диеты является щадящий, с психологической точки зрения, метод похудения. Как оказалось, людям с лишним весом гораздо легче переносить гастрономические ограничения, зная, что завтра вы сможете насладиться любимыми продуктами. При этом энергетическая ценность рациона питания заметно снизится, что позволит интенсивно худеть.

Диета день через день позволяет также наладить метаболизм, даже при таком странном питании. Дело в том, что во время монодиет мы недоедаем длительное время, в результате чего организм замедляет обмен веществ. А вот при соблюдении диеты день через день ограничение калорийности продолжается не более суток, поэтому организм попросту не успевает «забить тревогу» и начать экономить жир. Более того, в течение следующих суток употребление обычной пищи дает организму сигнал о том, что в запасах нет никакой необходимости.

Длительность диеты составляет не менее двух недель и может продолжаться достаточно долго – пока желаемый результат не будет достигнут. При этом большинство приверженцев этой диеты отмечают, что при помощи такого рациона питания им удалось полностью изменить свои пищевые привычки. Поэтому данная диета может служить прекрасным переходом к здоровому питанию.

Меню диеты день через день

Что касается рациона питания диеты день через день, то меню «жесткого» дня больше напоминает разгрузочный день. Калорийность рациона может варьироваться от 500 до 1000 ккал. Диетологи же рекомендуют установить цифру калорийности рациона, исходят из половины вашей привычной дневной калорийности. То есть, если вы обычно употребляете 1800 калорий, то рацион разгрузочного дня должен состоять из 900 ккал. Следующие сутки подразумевают потребление привычных 1800 калорий.

Примерный рацион на разгрузочный день выглядит следующим образом:

  • нежирный кефир – 2 л;
  • нежирный творог – 500 г;
  • яблоки – 4-5 шт.

Однако вы можете смело воспользоваться и такими популярными разгрузочными днями, как: разгрузочный день на кефире, гречке, молокочае, ягодах, фруктах, молоке и т.д.

Плюсы и минусы диеты день через день

У диеты день через день, безусловно, есть свои достоинства и недостатки. К достоинствам диеты относят благотворное влияние на психику. Нормально питаться хотя бы через день – достаточно весомый аргумент для многих худеющих. Однако в некоторых случаях такие скачки могут стать серьезным стрессом для организма, поэтому проблемы с желудком на этой диете – довольно частое явление.

Также отметим, что количество калорий, сожженных в течение разгрузочного дня, может с лихвой восполниться при переедании на следующий день. Поэтому постарайтесь в этот день также сократить число потребляемых калорий до 1500 и убрать из рациона высококалорийные продукты. В противном случае все ваши старания будут напрасными.

Соблюдать диету более двух недель, по мнению диетологов, не стоит. За это время можно сбросить достаточное количество веса, а потеря более 4-х килограммов в месяц может стать серьезным ударом по здоровью.

В заключение отметим, что из этой диеты следует правильно выходить, возвращаясь к обычному питанию постепенно и без перееданий. В противном случае сброшенный вес в очень скором времени вернется.

opitanii.net

«Диета одного часа». Потеря до 10 кг за первые 7 дней!

Волшебная диета одного золотого часа, позволяющая есть досыта и при этом стремительно сбрасывать лишний вес, завоевывает все большую популярность.

Как, не отказываясь от вкуснейших пирожных, избавиться от навязчивых килограммов?

Самое сложное в любой диете – это долгосрочный отказ от излюбленных калорийных блюд. Ведь проще всего снять стресс и усталость, или поднять себе настроение – это побаловаться любимым с детства лакомством. В итоге, пара стрессов и одна свадьба, и новые модные джинсы не застегиваются, а только купленное платье стало узко. Все, кто срывался с каких-либо диет и быстро набирал с трудом потерянные килограммы, знают, как тяжело переносить разочарование от впустую потраченных усилий.

И вот, на горизонте современной диетологии замаячила обнадеживающая диета одного часа. Что она из себя представляет?

На этой диете можно кушать любые блюда, но всего один раз в день в течение одного часа. Всего один золотой час из 24 часов в сутки можно потратить на принятие пищи, зато состав и количество разрешенных продуктов, не ограничены. Можно съесть вдоволь жирной рыбки с рисом и орехами, на десерт позволить себе пирожное и шоколад. Или побаловать себя пельменями домашнего приготовления с жирной сметаной, приобретенной у фермеров. Ваш золотой час – ваш выбор.

И килограммы будут уходить. Безусловно, быстрота потери веса зависит от физиологических особенностей каждого организма. Но на диете одного часа потери лишней массы не избежать. Некоторые последователи этой диеты потеряли до 10 кг веса только за первые 7 дней. Всего неделя потребовалась на то, чтобы увидеть первые впечатляющие результаты. Постройневшая фигура и легкость в теле поднимают тонус и помогают не срываться и дальше худеть.

Кушать можно в любое время, если удобно, даже ночью. Проще всего определить для себя одно время для приема пищи, и организм за 3-4 дня к нему приспособится. Обеденное время для того, чтобы плотно покушать, подходит больше, так как именно днем пищеварительная система работает максимально эффективно. Поэтому иногда диету одного часа называют диетой одного обеда.

Все остальное время суток есть запрещено. Можно употреблять несладкие напитки (чай, кофе), пить воду. Но, если кушать очень хочется, можно есть несладкие фрукты.

Если вам понравилась эта публикация, ставьте лайк ( 👍 - палец вверх)!Поддержите проект, подписывайтесь на канал и впереди будут только интересные и познавательные статьи для Вас!

Вдобавок предлагаем вам прочесть статью «Диета Трех Зёрен. -5 кг за 4 дня + очищение организма»

zen.yandex.ru


Смотрите также