Диета от целлюлита меню


Диета от целлюлита на ногах и попе

Антицеллюлитная диета – эффективный способ избавления от «апельсиновой корки». Посредством правильного питания можно воздействовать на подкожные клетки и устранить неравномерное распределение жира. Диетологи советуют включить в рацион полезные продукты, соблюдать питьевой режим, уделить внимание физическим упражнениям.Разумный и взвешенный подход поможет навсегда устранить проблему.

Целлюлит появляется от употребления некоторых продуктов. Чтобы победить заболевание, вредную еду следует исключить из рациона, заменив полезной.

Исключается следующая продукция:

• копченые, жареные, маринованные, консервированные блюда; • молочные продукты с высоким процентом жирности; • полуфабрикаты; • чай, кофе, какао, шоколад; • мучные изделия, в том числе батон и хлеб; • сладости; • жиры животного происхождения; • жирные сорта мяса (свинина, баранина); • специи;

• алкоголь.

При соблюдении диетических предписаний важно помнить о списке запрещенных продуктов. Они задерживают жидкость в организме, приводят к отекам в ногах, нагружают почки и печень. Итог – появление жировых отложений на бедрах и попе. Устранить проблему поможет исключение вредной пищи из каждодневного меню на протяжении периода соблюдения диеты.

В основе антицеллюлитной диеты лежит употребление ряда продуктов, которые выводят лишнюю жидкость из организма и сокращают жировые отложения.

Особое внимание уделяется: • питьевой воде; • травяным настоям, морсам (без сахара); • овощным и фруктовым блюдам; • бобовым и злаковым культурам; • хлебу на основе цельного зерна; • молочным продуктам с низким процентом жирности; • рыбе; • морепродуктам; • нежирным сортам мяса; • орехам и сухофруктам.

Диетологи рекомендуют обязательно включать в рацион продукты из списка. Употребляйте много питьевой воды, фруктов и овощей. Уменьшите прием орехов, яиц, растительного масла, мяса и жирных сортов рыбы.

Диета от целлюлита на ногах и попе – кратковременный способ борьбы против целлюлита. По ее окончании важно выработать схему питания, которая позволит поддерживать хорошее состояние организма и кожи.

На подготовительном этапе важно соблюдать рекомендации диетологов:

  1. Перед началом диеты следует морально подготовиться к ограничениям в еде. Также помните, что возвращение к запрещенным блюдам после указанного времени приведет к повторному появлению жировых отложений;
  2. Важно совмещать диету с другими способами избавления от жировых клеток (массажем, физической нагрузкой, обертываниями). Комплексный подход приводит к изменениям на клеточном уровне;
  3. Не стоит забывать, что количество жировых скоплений напрямую зависит от проведения диетических мероприятий. Чем больше целлюлита, тем сложнее от него избавиться. Иногда рекомендуется садиться на диету несколько раз с перерывами между курсами;

На заключительном этапе важно сформировать четкий режим. Для максимального результата его следует придерживаться постоянно. Он заключается в соблюдении правил здорового образа жизни, профилактике стрессов, устранении вредных привычек.

Правила выполнения диетических предписаний устанавливаются с целью получения хорошего результата.  Важно соблюдать ряд показателей:

  1. Сроки. Минимум необходимого времени – 10 суток. В этот промежуток сокращайте употребление запрещенных блюд, при этом пополняйте продуктовую корзину полезной едой.
  2. Научитесь разумно питаться по окончании диеты. Чередование блюд. Важно совмещать горячую и холодную еду. Завтрак составляют из сырых ингредиентов, обед – из термически обработанных продуктов.
  3. Прием овощных закусок в сыром, тушенном или вареном виде.

Пренебрежение правилами не приведет к ожидаемому результату: эффект будет минимальным либо будет отсутствовать вовсе. Соблюдение рекомендаций диетологов избавит от лишнего целлюлита, улучшит состояние кожи и вернет уверенность в себе.

Меню диеты не требует четкого соблюдения расписания. Характерной чертой является комбинация и чередование любимых ингредиентов из списка разрешенных продуктов. Главное, не превышать суточную калорийность блюд. Диетологи разработали специальные схемы питания в помощь тем, кому сложно самостоятельно рассчитать количество калорий. Программы основаны на длительном и коротком временном периоде.

В основе меню на неделю при целлюлите лежит принцип употребления продуктов, содержащих калий.

  1. Перед первым приёмом пищи необходимо выпить стакан негазированной воды с лимоном или сока. На завтрак подойдет фруктовый салат с яблоками, киви, грушами.
  2. Обед необходимо ограничить овощным салатом, в который могут входить огурцы, помидоры, сельдерей, зелень.
  3. На полдник можно позволить себе стакан обезжиренного или нежирного йогурта (150 г) с овсяными хлопьями (2-3 ст. ложки).
  4. Ужин состоит из 2 ст. ложек приготовленной чечевицы или фасоли с зеленью.

В основе рациона лежит сыроедение – употребление фруктовых и овощных блюд в сыром виде и большом количестве. Меню рассчитано по дням, иногда оно повторяется. В перерывах между приемами пищи соблюдается питьевой режим. Схема питания выглядит следующим образом:

  1. День первый. Утром употребляют фрукты (кроме бананов), днем – салат из овощей в сыром виде, вечером – фруктово-овощное ассорти.
  2. День второй. Фрукты (кроме винограда и бананов).
  3. День третий. Меню первого дня.
  4. День четвертый. Овсяные хлопья/чечевицу/бурыйрис/гречку (на выбор) разрешается употреблять вареными. В течение дня можно побаловать себя фруктово-овощным ассорти за 30 минут до приема пищи.
  5. День пятый. Меню первого и третьего дня.
  6. День шестой. Меню четвертых суток.
  7. День седьмой. Меню первого дня.
  8. День восьмой. Соответствует рациону четвертых суток.
  9. День девятый идентичен первому дню.
  10. День десятый. Меню четвертого дня.

Жесткий режим питания выдержит не каждый, однако при соблюдении диеты результат не заставит себя долго ждать. Вместе с ненужными жировыми клетками уйдут лишние килограммы, улучшится состояние кожи. Для тех, кому сложно придерживаться длительной программы, разработали упрощенную схему на неделю.

Еда не ограничивается. Главное – совмещать употребление блюд из разрешенного списка с занятиями спортом. Меню рассчитано с учетом тренировочных и свободных от нагрузок дней Рацион питания в дни интенсивной физической активности выглядит следующим образом:

  1. На завтрак можно употреблять 250 г каши на воде (гречневой/чечевичной/овсяной/рисовой).
  2. Второй завтрак включает 250 г творога, 1 стакан кефира, пара фруктов с низкой энергетической ценностью.
  3. На обед подойдет суп из овощей/грибов, 250 г каши, 200 г мяса нежирных сортов.
  4. На ужин рекомендуется употреблять 300 г вареной/тушеной рыбы, 250 г овощного салата.

В дни между тренировками употребляют:

  1. На завтрак – белково-овощной омлет;
  2. На второй завтрак – как в тренировочные дни;
  3. На обед – суп из овощей, салат из фруктов;
  4. На ужин – овощное ассорти с растительным маслом, кефир/ряженка.

В перерывах пейте соки свежевыжатые, употребляйте орехи (в минимальных количествах). Альтернативой программам похудения станет самостоятельно составленное меню с учетом суточной калорийности блюд.

Питание против целлюлита подходит не всем. Диета – дополнительный стресс для организма. Перед употреблением разрешенного списка продуктов рекомендуется учесть ряд противопоказаний. К ним относят:

  • патологии внутренних органов хронического характера (заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, сердца и сосудов и т.д.);
  • период полового созревания, беременности и кормления грудью.

Для предотвращения негативных последствий на организм, важно проконсультироваться с врачом в вопросах соблюдения диетического питания.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

pohudeemsami.ru

Недельная диета от целлюлита - меню, результаты и отзывы

Целлюлит является одним из наиболее популярных кожных дефектов, который портит привлекательный вид девушек и женщин. Примечательно, что избавиться от целлюлита на ногах за неделю иногда требуется даже стройным женщинам, не имеющим избыточного веса. Сегодня мы расскажем об одной эффективной диете, которая поможет всем без исключения.

Какие продукты надо исключить, чтобы избавиться от целлюлита?

Конечно, неправильная еда - далеко не единстенная причина целлюлита. Однако перед планированием питания от целлюлита с меню на неделю необходимо разобраться, какие продукты вызывают этот кожный дефект, чтобы от них отказаться:

  1. Спиртные напитки. Они стимулируют старение кожи и разрушают аскорбиновую кислоту, поступающую с продуктами питания и в виде витаминных комплексов.
  2. Соленая пища. Соль в любом виде задерживает жидкость в организме, а это способствует образованию апельсиновой корки.
  3. Острые блюда. Убрать целлюлит за неделю вам не удастся, не исключив острую пищу, которая стимулирует развитие целлюлитных клеток кожи.
  4. Сладкое.
  5. Жирные продукты.
  6. Растворимый кофе (разрешается 1 чашка натурального заварного в день).
  7. Черный чай. Он способствует застою жидкости в тканях.

Продукты для диеты против целлюлита на неделю

Недельная диета против целлюлита составляется из определенных продуктов, которые рекомендуется включить в рацион:

  1. Красное сухое вино. Оно стимулирует кровообращение, выводя шлаки. В день разрешается не более 100 мл.
  2. Продукты с калием выводят излишки жидкости из тканей, повышая упругость и эластичность кожи: овощи, сухофрукты, цельнозерновой хлеб, цитрусовые, все овощи.
  3. Фрукты и овощи. Улучшают вещественный обмен, разгоняют процесс расщепления жиров и выводят токсины.
  4. Пища с витамином E – повышает упругость кожи и повышает кровоснабжение. Он содержится в оливковом и льняном маслах, а также в яйцах.
  5. Морепродукты. В них много природных антиоксидантов и минеральных веществ, улучшающих эластичность кожи.
  6. Вода. Пейте больше жидкости – от 1,5 литров в день. Рекомендуем приучиться выпивать стакан чистой воды утром на голодный желудок.
  7. Овсянка. Содержит много клетчатки и витаминов, поэтому стимулирует вещественный обмен, очищает тело и укрепляет кожные слои.

Меню недельной диеты от целлюлита

Многие задаются вопросом, возможно ли убрать целлюлит за неделю и как это сделать? Важнейшую роль играет правильное составление рациона, который делится по четным и нечетным дням.

В нечетные дни, то есть в первый, третий, пятый и седьмой вы должны питаться свежими овощами и фруктами:

  • завтракаем несладкими фруктами;
  • обедаем салатом из овощей с оливковым маслом;
  • поужинать можно салатом с овощами, ростками фасоли и пророщенными зернами пшеницы, а на десерт фрукты;
  • перекусы лучше устраивать из семечек, орешков, семян тыквы или кунжута.

Из фруктов лучше всего избавиться от целлюлита на ногах за неделю помогают ананасы, цитрусовые, манго, киви, зеленые яблоки и груши. Молочная продукция под строгим запретом в нечетные дни.

Во второй, третий и четвертый дни сделайте упор на овощи в вареном виде, гречку, чечевицу и овсянку на воде. Рацион должен быть примерно таким:

  • на завтрак фрукты и апельсиновый сок;
  • в обед вареные овощи;
  • ужинаем сырыми овощами и небольшой порцией каши без масла и соли.

Как закрепить результат диеты от целлюлита?

Если вы решили уменьшить целлюлит за неделю, вы приняли правильное решение. Продолжать бороться с апельсиновой коркой дольше бессмысленно, так как организм привыкнет к диете и начнет защищать жировые отложения из-за строгих ограничений. Рекомендуем устраивать двухнедельный перерыв, прежде чем повторять курс.

После диеты на неделю от целлюлита нужно сделать упор на массажи, обертывания, посещение бани, ванны, маски и физические упражнения. Вы должны держать организм в тонусе, и тогда одна или несколько недельных диет позволят вам навсегда избавиться от ненавистной проблемы.

www.sportobzor.ru

Диета от целлюлита

Он - нежеланный спутник женщины.

Он постоянно портит ей настроение.

Он не позволяет ей появляться на пляже в открытом купальнике. Да и в закрытом - тоже.

Он чувствует себя хорошо, когда женщина неправильно питается и мало двигается.

Он заставляет её одеваться в закрытую одежду и причиняет немало страданий...

Имя этому деспоту - ЦЕЛЛЮЛИТ! Борьба с ним стала одной из самых актуальных тем в женском мире.

Диета против целлюлита: как усилить эффект

☀ Двигайтесь каждый день! Больше ходите, катайтесь на велосипеде, плавайте - словом, выберите тот тип активности, который будет вам по душе и обеспечит ноги, бедра и ягодицы работой.

☀ Избегайте обезвоживания: страдающая от недостатка влаги кожа с целлюлитом не только хуже выглядит, но и говорит о том, что долгожданный момент сглаживания бугорков наступит нескоро. Об увлажненности внутри и снаружи заботится не только вода, но и здоровый жир, содержащий ненасыщенные жирные кислоты.

☀ Избегайте отеков: максимально сократите употребление задерживающих воду простых углеводов (сладостей, выпечки) и соли. Чистую воду пейте часто, но небольшими порциями (30-40 мл за один раз): это поможет поддерживать уровень и качество лимфатической жидкости.

☀ Разберитесь с жировыми отложениями: нормализуйте процент содержания жира в теле, на 2-3 недели ограничив свое ежедневное меню на уровне 1400 ккал (посоветуйтесь с врачом!). Так тело начнет сжигать запасы. Диета должна быть сбалансированной: не отказывайтесь ни от одного из основных макронутриентов (углеводы, жир, белки), но забудьте о фастфуде, полуфабрикатах, алкоголе, сахаре.

☀ Нормализуйте уровень выработки эстрогенов и кортизола. При повышении выработки этих гормонов организм начинает усиленно запасать жиры; часто стремление «заесть проблему» базируется на гормональных причинах! Пища, богатая витаминами Е (бобовые, растительные жиры) и К (тыква, шпинат, зеленый горошек), благотворно влияет на гормональную гармонию.

Программа питания против «апельсиновой корки»

Составляя свою антицеллюлитную программу питания, недостаточно просто сократить употребление калорийных блюд. В нашем случае, главная задача - улучшить обмен веществ и очистить организм от вредных продуктов (шлаков) поэтому включите в свое меню пищу, богатую кальцием, калием, витаминами С и Е и пейте достаточное количество жидкости.

Продукты, употребление которых поможет справиться с «апельсиновой коркой»

  • овощи и фрукты
  • бобовые и крупы
  • рыба и морепродукты
  • хлеб с отрубями
  • весьма доступным средством против целлюлита считается белокочанная капуста. Очень полезно ежедневно съедать по 300 г этого овоща в свежем виде
  • также полезно съедать утром, за полчаса до завтрака, одну чайную ложку нерафинированного оливкового масла. Оно улучшает обмен веществ и помогает рассасыванию жировых отложений
  • старайтесь получать белок не из мяса, а из других продуктов, например, ешьте рыбу. Если вы не можете совсем отказаться от мяса, то употребляйте его редко, до двух раз в неделю, выбирая нежирные куски. Используйте более правильные способы приготовления мяса - тушите, отваривайте, но не жарьте
  • вместо молока полезней употреблять кисломолочные нежирные продукты
  • диета от целлюлита - это и правильный прием пищи. Ешьте чаще, но по чуть-чуть. Так вы поможете организму активировать процессы обмена. Во время еды не торопитесь, тщательно разжевывайте пищу. Старайтесь кушать в определенные часы, а никогда придется.
  • обязательно завтракайте. Те, кто не завтракает, обычно передает во время обеда. То же самое касается и обеда.

Перечень запрещённых продуктов

  • Шоколад
  • Кофе
  • Майонез
  • Жирное мясо
  • Консервы
  • Копчёности
  • Колбасы
  • Полуфабрикаты

Следует также избегать употребления после еды сладостей.

Вместо сливочного масла желательно использовать растительное.

За 10-15 минут до приёма пищи съешьте какие-нибудь овощи или фрукты или выпейте стакан воды.

Между приёмами пищи необходимо пить соки или устраивать фруктовые «перекусы».

За день нужно выпивать не меньше, чем 7-8 стаканов жидкости, так как нехватка воды в организме - благоприятные условия для развития целлюлита.

Меню антицеллюлитной диеты на 7 дней

Понедельник

Первый завтрак. Чай с медом и 30 гр хрустящих хлебцов.

Второй завтрак. 200 мл обезжиренного молока.

Обед. 40 гр отварного риса и 10 гр сливочного масла; 50 гр нежирного сыра, 40 гр салата, среднее яблоко.

Полдник. Грейпфрут.

Ужин. 100 гр постной запеченной говядины и 200 гр отварной свеклы с лимонным соком, 40 гр цельнозернового хлеба и 200 мл обезжиренного молока.

Вторник

Первый завтрак. Чай с медом и 30 гр хрустящих хлебцов.

Второй завтрак. 200 мл обезжиренного молока.

Обед. 100 гр отварной говядины, 40 гр макарон, томатный сок, 70 гр картофельного пюре со сливочным маслом, 100 мл обезжиренного молока, груша.

Полдник. 150 мл апельсинового сока.

Ужин. 200 гр тушеной моркови, 50 гр нежирного сыра, фруктовый салат из банана, груши и грейпфрута.

Среда

Первый завтрак. Чай с медом и 30 гр хрустящих хлебцов.

Второй завтрак. 200 мл обезжиренного молока.

Обед. 150 гр запеченной камбалы, 20 гр хрустящих хлебцов, салат из моркови и сельдерея с растительным маслом и лимонным соком, 100 гр винограда.

Полдник. 100 мл обезжиренного молока.

Ужин. 200 гр овощного супа, 80 гр говядины, 50 гр салата с растительным маслом, яблоко.

Четверг

Первый завтрак. Чай с медом и 30 гр хрустящих хлебцов.

Второй завтрак. 200 мл обезжиренного молока.

Обед. Рисовый суп с зеленью и тертым сыром на мясном бульоне, 100 гр жареной на решетке печени, 200 гр отварной стручковой фасоли с растительным маслом и лимонным соком, 150 гр клубники.

Полдник. 120 г нежирного фруктового кефира.

Ужин. Отварное яйцо, салат из помидор, редиса, салата и укропа с растительным маслом и уксусом, грейпфрут.

Пятница

Первый завтрак. Чай с медом и 30 гр хрустящих хлебцев.

Второй завтрак. 200 мл обезжиренного молока.

Обед. 100 гр запеченной крольчатины, 40 гр макарон, 30 гр горошка, 200 гр шпината, яблоко.

Полдник. 150 гр фруктового пюре из груши и грейпфрута.

Ужин. 50 гр нежирного сыра, 30 гр хлебцов, 150 гр помидоров с зеленью и растительным маслом, апельсин.

Суббота

Первый завтрак. Чай с медом и 30 гр хрустящих хлебцев.

Второй завтрак. 200 мл обезжиренного молока.

Обед. Луковый суп с тертым сыром на мясном бульоне, 100 гр рыбы, 100 гр отварного картофеля с растительным маслом, чесноком и петрушкой, грейпфрут.

Полдник. 100 мл томатного сока.

Ужин. 100 гр тушеного мяса с горошком и помидорами на растительном масле, 30 гр цельнозернового хлеба, яблоко.

Воскресенье

Первый завтрак. Чай с медом и 30 гр хрустящих хлебцев.

Второй завтрак. 200 мл обезжиренного молока.

Обед. 40 гр отварной вермишели с тертым сыром и соусом из помидор, острого перца, пряной зелени и растительного масла; 150 гр отваренной в молоке тыквы, груша.

Полдник. Грейпфрут.

Ужин. Омлет из одного яйца, стакана обезжиренного молока, 20 г сыра на растительном масле, 30 гр цельнозернового хлеба, яблоко.

Также учтите, что одна только диета не является 100% гарантией избавления от целлюлита. Не забывайте про обязательные физические нагрузки, антицеллюлитные массажи, обертывания и другие комплексные процедуры.

К тому же следует ещё запастись терпением, так как борьба с «апельсиновой коркой» - весьма длительный процесс.

Читайте ещё:

  Поделиться:

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Антицеллюлитная диета – избавление от «апельсиновой корки»

Целлюлит – проблема многих женщин. Если верить статистике, то с каждым годом количество тех, кто с ней столкнулся, растёт. При этом целлюлита «официально» как будто бы и не существует. Медики на эту проблему махнули рукой – мол, нет её вовсе. Некоторые из них, хотя и признают наличие «апельсиновой корки», проблемой её не считают. Поэтому и антицеллюлитная диета создана не врачами, а диетологами, она придумана для женщин, уставших смотреть неприятное отражение в зеркале. Суть её в том, чтобы исключить все продукты, потенциально вызывающие целлюлит.

Действительно, сказать, что его не существует, может разве что слепой. Эту «красоту» можно ежегодно наблюдать на пляжах, да и просто летом – короткие юбки и шорты ещё никто не отменял.

Бытует мнение, что виноват во всём лишний вес – от него появляется проблема. Во многих случаях это действительно взаимосвязано: толстеет женщина, даже совсем немного – и вот уже «апельсиновая корка» покрыла живот и бёдра, худеет – и всё проходит. Но так бывает не всегда. В некоторых случаях и у полных дам кожа гладкая, а бывает, что и у худышек виден целлюлит… Загадка, да и только.

Основные причины целлюлита

У каждой женщины когда-то наступает предел, за которым она уже не хочет и не может жить с некрасивыми неровностями на теле. Просто у кого-то этот момент приходит с 60-ым килограммом, у кого-то – с 200-ым. Но проблему нужно устранить. Самый разумный способ – в том, чтобы изначально знать причину и работать именно над ней.

Считается, что целлюлит может появляться только у женщин. Можно верить этому или не верить, но факт отрицать невозможно – у полных мужчин, пусть и далеко не у каждого, также бывают видны некрасивые бугорки на ногах, спине, руках…

Сегодня названо несколько факторов, которые считаются основными:

  • неправильное питание – чрезмерное потребление всего жирного, копчёного, солёного, сладкого, мучного;
  • вредные пищевые добавки – помимо многочисленных «Е-шек», глутамата натрия и ему подобных, сюда же можно отнести и алкоголь;
  • курение;
  • негативная экологическая ситуация;
  • стрессовые состояния;
  • отсутствие физической активности;
  • обувь на высоких каблуках.

Как вы видите, список причин довольно большой. Но, если понаблюдать за людьми, страдающими от этой проблемы, а также за теми, кто с ней не сталкивался, можно сделать вывод: основным фактором всё же является питание. Вторым по значимости можно назвать наличие или отсутствие физической активности, а всё остальное – второстепенные вещи. Поэтому, если ваша цель – избавление от «апельсиновой корки», начните с перемен в рационе.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ

Подготовка к диете и её особенности

Эффективность антицеллюлитной диеты заключается в том, что она предполагает исключение из рациона всех продуктов, способствующих появлению целлюлита, а также включение всего полезного. Но, прежде чем возлагать все надежды на этот способ, осознайте три вещи.

  • Во-первых, чем больше у вас целлюлита, тем дольше он будет уходить. Тем женщинам, у которых он виден только в том случае, если сжать и потянуть кожу, может быть достаточно нескольких дней, чтобы забыть о нём надолго. Если же лишнего жира скопилось уже несколько десятков килограммов, а «корка» видна издалека или просто бросается в глаза, диету придётся проходить несколько раз, с перерывами. Главный критерий оценки её эффективности именно для вас – разница между первым днём каждого курса и последним. Делайте для себя фотографии проблемных мест в стиле «до» и «после».
  • Во-вторых, вам стоит помочь себе другими способами, особенно если вы хотите добиться положительного результата как можно скорее. Сюда входят массаж, обёртывания и занятия спортом. Дополнительно – для массажа, например – можно использовать специальный крем или гель. Перечисленного по отдельности или даже вместе обычно мало для результата. Однако в комплекте с новым режимом питания эти методы будут эффективны и помогут вам увидеть положительные изменения гораздо раньше.
  • Каким бы радостным ни был результат в вашем случае, нужно осознать, что это – всего лишь диета, а главное, что она – временная. То есть ваш организм будет получать полезные вещества и исключать вредные лишь на протяжении какого-то небольшого срока. Если после этого вы вернётесь к обычному питанию, то и целлюлит вскоре снова появится. Потому что, не устранив причину, её следствие можно удалить лишь на время.

Чтобы таких неприятностей избежать, после окончания диеты составьте для себя какой-то особый режим питания.

Никто не призывает вас исключить все любимые блюда. Просто придерживайтесь более правильного образа жизни: занимайтесь спортом (причём это могут быть даже танцы, йога, плавание), ешьте побольше фруктов и овощей, салатов, сократите потребление той пищи, которая явно не способствует здоровью: чипсов, фаст-фуда, копченого, газировки, а также продуктов из списка запрещённых на данной диете. Сначала это очень трудно, но, если себя приучить, станет легко, и вы даже не будете замечать, что в чём-то себя ограничиваете.

Таким образом, основная подготовка к диете – моральная, в том плане, что не стоит воспринимать её как панацею. Второе, что нужно сделать – продумать спортивный режим на ближайшие дни, приобрести эффективные крема, по возможности найти массажиста и, если есть такое желание, подготовиться к проведению обёртываний. Чем больше будет сделано из перечисленного, тем лучше.

Особые правила на период диеты

h3_3

Помимо списка разрешённых и запрещённых продуктов, а также вариантов меню, которые будут представлены ниже, нужно знать ещё и некоторые особенности. Соблюдать их важно. Без выполнения некоторых правил, результат либо не будет достигнут, либо не порадует. Другие просто будут способствовать успеху задуманного.

Правило первое: срок – не менее 10 дней. Сильно увеличивать его не рекомендуется, но 10 суток – тот минимум, в течение которого нужно продержаться, иначе будет некого винить в слабых результатах, кроме себя. Также после этого срока нужно соблюдать ограничения в режиме. Решите для себя сами, выбрав, потребление каких именно продуктов сократить. Не стоит заниматься самообманом и запрещать себе то, что едите крайне редко. Обожаете фаст-фуд? Его и ограничьте – например, позволяйте себе это раз в две недели.

После антицеллюлитной диеты имеет смысл не только сокращать что-то, но и максимизировать наличие полезных продуктов в рационе. Например, выбирайте наиболее доступные овощи и фрукты каждый сезон и ешьте их как можно чаще, как в обычном виде, так и в разных блюдах, салатах.

Правило второе: старайтесь чередовать еду холодную и горячую. По возможности планируйте дневной рацион так, чтобы один приём пищи был горячим, следующий – холодным, и так далее. Это не обязательно, но желательно.

Правило третье: овощи в большом количестве. Это те продукты, которые точно не повредят организму – если, конечно, вы будете правильно их готовить, а не жарить в масле с острыми специями. Идеальны сырые салаты и просто варёные или приготовленные на пару овощи.

Правило четвёртое: не делайте весы единственным мерилом результата. Как ни крути, а диета всё-таки антицеллюлитная. Конечно, она направлена и на снижение веса тоже, но в первую очередь – на избавление от «апельсиновой корки». Поэтому весы могут быть вспомогательным способом проверки эффективности, но никак не главным. Первым источником информации для вас должна стать рулетка. Замеряйте сантиметры! Скорее всего, именно здесь вы увидите настоящий результат. Второе – делайте фото. О наличии или отсутствии целлюлита лучше всего судить визуально.

Меню антицеллюлитной диеты

Особого строгого меню у диеты нет. Для тех, кому необходимы самые чёткие указания по шагам, придумано своеобразное расписание. Можно придерживаться его. Но это не обязательно. Один из плюсов – в том, что в рамках разрешённых продуктов можно самостоятельно составлять свой ежедневный рацион. Это создаёт некоторое разнообразие и позволяет выбирать те блюда, которые вам нравятся, а не те, которые кто-то поставил в меню.

На протяжении всего периода борьбы с лишним весом и целлюлитом вам нужно будет держать в доступном месте два списка – запрещённых продуктов и полезных. Рекомендуем их выписать или распечатать, поскольку, возможно, запомнить всё сразу не удастся.

Запрещенные продукты Полезные продукты
Их употребление несёт повышенную нагрузку на печень, почки, вызывает задержку жидкости в организме. Словом, полный набор для образования целлюлита:
  • куры-гриль;
  • жареные блюда, особенно жареные до корочки;
  • молочные продукты высокой жирности;
  • любые алкогольные напитки;
  • маринады, соленья;
  • консервы и полуфабрикаты;
  • приправы и добавки с усилителями вкуса, в том числе бульонные кубики;
  • растворимый кофе, какао, шоколад, чай чёрный и зелёный;
  • колбаса, сосиски, сардельки, копчёные изделия;
  • сахар;
  • хлеб, за исключением цельнозернового;
  • макаронные изделия;
  • сладости;
  • выпечка;
  • белый рис;
  • животные жиры;
  • жирное мясо.

Всё это вам предстоит исключить из рациона. К животным жирам относятся, в том числе, сливочное и топлёное масло, маргарин.

Продукты, которые вы не нашли ни в одном из этих списков, разрешены, но те, что перечислены ниже, именно рекомендованы, то есть их включите в рацион в первую очередь:
  • чистая вода в большом количестве;
  • травяной чай, сок, компот, всё без добавления сахара;
  • овощи, фрукты, крупы, бобовые, сухофрукты;
  • в небольшом количестве нежирные: молочные продукты, рыба, мясо, морепродукты;
  • в небольшом количестве – яйца;
  • в небольшом количестве – орехи и семена, жирная рыба и различные растительные масла.

Как вы видите, список довольно большой, можно не просто питаться разнообразно, но и придумать немалое количество блюд. Тем не менее, хотя от целлюлита диета и избавит, но, если вы отмерите себе слишком много калорий на день, вес не сдвинется. Для тех, кто хочет максимальных результатов, а также для тех, кто боится ошибиться в количестве, существуют определённые программы питания на основе разрешённого рациона.

Программа питания №1: для стойких

Режим подразумевает проведение половины срока похудения на сыроедении – потреблении исключительно сырых фруктов и овощей. Для упрощения эти дни чередуются с более сытными. Летом такую программу соблюдать не слишком сложно. Такой подход эффективен, поможет не только избавиться от целлюлита, но и похудеть на несколько килограммов. Рассчитано на 10 дней.

  1. День 1. Фрукты на завтрак; на обед – овощной сырой салат, с очень малым количеством оливкового масла; на ужин – и фрукты, и салат (тоже сырой). Количество не ограничено. Если вы хотите не только от «апельсиновой корки» избавиться, но и похудеть, бананы лучше исключить. Для увеличения полезности салата добавляйте в него любые проростки.
  2. День 2. Только фрукты, в любое время и в любом количестве. Бананы – исключение.
  3. День 3. Меню первого дня.
  4. День 4. На выбор – чечевица, овсянка, гречка или рис (не очищенный — бурый). Готовим на воде. Также можно есть овощи в варёном виде. Перед каждым приёмом пищи, за полчаса – сырой салат или фрукты.
  5. День 5. Повтор первого дня.
  6. День 6. Аналогично четвёртым суткам.
  7. День 7. Повтор первого дня.
  8. День 8. Аналогично четвёртым суткам.
  9. День 9. Повтор первого дня.
  10. День 10. Аналогично четвёртым суткам.

Такой режим питания приведёт вас к действительно хорошим результатам. Главное – его выдержать, поскольку он не для всех. Если для вас это сложно, пробуйте более щадящий вариант.

Программа питания №2: упрощённая

Данный способ нужно соблюдать в том случае, если вы готовы не просто ограничивать себя в еде, но и заниматься тренировками, спортом то есть. Это может быть что угодно – от аэробики до бодибилдинга, главное, чтобы нагрузка была достаточной. Желательно чередовать дни: одни с тренировкой, другие – без неё.

Меню «тренировочных» дней.

  • Завтрак: чечевица, гречка, овсянка, булгур или коричневый рис на выбор. Варите на воде. Количество — 200-300 граммов в готовом виде.
  • Второй завтрак: смузи без сахара (можно заменить травяным чаем), йогурт, творог или кефир 100-200 граммов, 1-2 низкокалорийных фрукта.
  • Обед: овощной суп без мяса – грибной, борщ или капустный; 100-200 граммов коричневого риса или гречки, 200-250 г мяса нежирного, лучше куриного или говяжьего.
  • Ужин: любое блюдо из овощей с минимальным количеством растительного масла, 200-300 г рыбы или морепродуктов, исключая копчёную и солёную.

Меню обычных дней.

  • Завтрак: омлет только из белков, с овощами.
  • Второй завтрак: как для тренировочного дня.
  • Обед: овощной суп без мяса – грибной, борщ или капустный; салат из овощей.
  • Ужин: любое блюдо из овощей с минимальным количеством растительного масла, стакан кефира.

Для перекусов можно использовать орехи в небольшом количестве, смузи и свежевыжатые соки. Это касается и обычных, и тренировочных дней.

Также вы можете составить собственное меню на основе общих рекомендаций или вышеуказанных программ. Важно лишь не обманывать себя: если калорийность явно завышена, результатов не ждите. Поэтому изначально составьте рацион, который вам под силу выдержать и который, в то же время, позволит килограммам уходить.

Противопоказания

Абсолютных противопоказаний к диете нет, поскольку исключены именно вредные продукты, а полезные разрешены в большом количестве. Но планирующим выбрать какую-то из программ питания стоит подойти к этому с осторожностью, если у них:

  • хронические заболевания, из-за которых нужно наблюдаться у врача;
  • болезни ЖКТ;
  • беременность или лактационный период.

В этих случаях лучше спросить своего врача, стоит ли начинать эксперимент. Только обязательно распишите ему всё своё меню, иначе ответ, каким бы он ни был, объективным не будет.

Надоел целлюлит? Тогда не ждите, и уже сейчас начинайте планировать свой рацион на ближайшие 10 дней!

Отзывы о диете

Прежде чем решить, стоит ли этот способ похудения внимания, каждая женщина захочет почитать отзывы об антицеллюлитной диете.

Суть положительных откликов на большинстве сайтов такова:

  • уходит лишний вес, хотя и не всегда в большом количестве;
  • уменьшается или убирается совсем целлюлит;
  • исчезают круги под глазами;
  • улучшается состояние кожи.

Если говорить о негативных отзывах, то в них рассказывают о следующем:

  • 10 дней недостаточно при большом весе и сильном целлюлите;
  • за период диеты проблема ушла совсем чуть-чуть, почти незаметно.

В целом же суть отрицательных откликов сводится к тому, что за такой короткий срок неровности кожи не убрать. Это полностью соответствует тому, что было сказано в начале статьи: десяти дней хватит лишь тем, у кого проблема на начальном уровне. Остальным нужно будет совместить диету с массажем, спортом, по желанию – с обёртываниями, специальным кремами. Кому-то понадобится несколько повторов. Также нужно правильно питаться даже после достижения результата.

Словом, вы должны понимать: проблема созревала в течение нескольких лет, и так просто, как от обычного жира, от неё не избавиться. Главное – замерять результаты всеми способами, чтобы вы понимали, что цель достигается, пусть и небольшими шагами.

cellulitoff.ru


Смотрите также