Диета от целлюлита меню на 7 дней


Антицеллюлитная диета для похудения. Меню на 7 дней.

Влияние факторов на проявления видимого целлюлита, таких как генетика, количество свободных радикалов в организме, возраст,  может значительно смягчить антицеллюлитная диета и нагрузки. Меню на семь дней будет примером питания во время борьбы с видимым целлюлитом.

Как  нужно выбирать продукты

Когда вы выбираете продукты питания в магазине, покупайте те, у которых наибольшая питательная ценность на калорию:

  • Красочные фрукты, овощи: зелень с яркими темными листьями, темно-оранжевую дыню, красный болгарский перец, и клубнику, ярко-зеленую фасоль, цукини, кабачки, брокколи.
  • Молоко, кефир, йогурт и сыр с невысоким содержанием жира.
  • Курица или индейка без кожи, малюски, рыба, орехи, яйца, не забывайте добавлять белки из бобовых и чечевицы.
  • Зерновой хлеб, коричневый рис, макароны из цельного зерна, ячмень, гречиха.
  • И оставьте продукты на основе белой муки и рафинированные продукты на полках.

Правила антицеллюлитной диеты

Уменьшение задержки жидкости

Это важное правило — выведение лишней жидкости из жировых клеток. Для этого необходимо пить побольше воды и кушать продукты с естественным мочегонным эффектом, такие как клюква, сельдерей, укроп, спаржа.

Сжигание жира

У женщин с нормальным и худощавым телосложением так же может быть целлюлит, но лишний вес усугубляет проблему. Меню рассчитано на 1400 калорий в день, что позволяет худеть.  Если вы занимаетесь спортом, и у вас повышаются нагрузки,  вам нужно 1800-2200 калорий.  Примеры продуктов для получения дополнительных 400 калорий приведены ниже.

Делаем кожу упругой

На обезвоженной коже целлюлит выглядит хуже. Здоровые жиры имеют свойство увлажнять кожу, так как они оставляют жидкость внутри кожных клеток, а не в клетках жира.  Так орехи, семечки, оливки, жирная рыба считаются неотъемлемыми элементами меню.

Употребление фитоэстрогенов

Одним из важных продуктов при борьбе с целлюлитом считается льняное масло и семена льна. Мягкие фитоэстрогены так же содержатся в капусте, брокколи, брюссельской, цветной капусте.

Чтобы воплотить эти правила в жизнь, придерживайтесь этой семидневной диеты на протяжении двух недель, и вы улучшите вид поверхности кожи и решите проблему задержки жидкости, а шесть недель подобной диеты создадут более длительный эффект. Вы можете смешивать и заменять ингредиенты. Например, если в меню стоит лосось, его можно поменять на другую жирную рыбу.  Главное, соблюдайте количество.

Ежедневно выпивайте 2 литра воды.  Если вы страдаете от задержки жидкости, выпивайте одну или две чашки чая из одуванчика или фенхеля.

Антицеллюлитное меню

 День 1 

Завтрак: 125 г нежирного йогурта, добавьте  1 нарезанное яблоко и 1 столовую ложку семени льна. 200 мл клюквенного сока.

Обед:  салат из рукколы и  6 сушеных томатов с присыпкой из 25 г сыра пармезан и 100 г куриного мяса. 2 куска льняного хлеба с хумусом.

Ужин:  100 г лосося — гриль, неограниченное количество спаржи,  4 молодых картошки.

Перекусы, когда вы чувствуете голод:  горсточка орехов,  апельсин, 125 г не слишком жирного творога.

 День 2 

Завтрак: 1 вареное яйцо, 2 тоста из льняного хлеба, с тонким слоем масла сверху.

Обед: 100 г хумуса с 1 столовой ложкой семени льна, неограниченная порция салата, приготовленного из сырых овощей: сельдерей, морковь, красный перец, брокколи

Ужин:  100 г куриной грудки – гриль, любое количество красной капусты, горошка и 50 г кускуса.

Перекусы, когда вы чувствуете голод:  125 г  неочень жирного йогурта, 2 палочки сельдерея с арахисовым маслом, долька арбуза.

 День 3 

Завтрак: смузи из 200 мл не очень жирного молока, 1 банан, 1 столовая ложка семечек  льна. Фруктовый салат из 1 апельсина, 1 груша, 1 большая долька арбуза, нарезанного на куски.

Обед: салат из  5 молодых картофелин, 2 рубленые палочки сельдерея и 1 яблока, с заправкой из 1 чайной ложечки майонеза с невысоким содержанием жира или соусом дзадзики (йогурт, свежий огурец, чеснок). Добавьте 50 г лосося.

Ужин:  125 г нежирного стейка с любым количеством овощей (таких как красный перец, кабачки, баклажаны), поджаренных на оливковом масле с розмарином. 150 г пюрешки из бобов со сливочным маслом.

Перекусы, когда вы чувствуете голод:  125 г не очень жирного йогурта, или сметаны, 1 апельсин, 1 горсточка орехов.

 День 4 

Завтрак: 3 овсяные печенья,  1 банан, 2-3 пригоршни ягод малины или любых других ягод. 125 г йогурта с невысоким содержанием жира.

Обед:  Сэндвич из двух кусков льняного хлеба, сверху помазанных тонким слоем сливочного масла или майонеза, 75 г кусочков куриного филе, любого количество огурцов и помидоров. 200 г чечевичного супа.

Ужин: итальянский омлет с начинкой (фриттата) из пары яиц, 25 г натертого не очень жирного сыра, неограниченного количества спаржи и 2-3 кусочков порезанной нежирной ветчины.  Подавать с любым количеством рубленого укропа, обжаренного лука, брокколи.

Перекусы, когда вы чувствуете голод:  1 апельсин или же персик, 125 г творога с ананасом, 1 ложкой столовой семян льна и 1 яблоком

 День 5 

Завтрак: 1 нарезанный персик, 1 груша, 2 горсти малины, 125 г йогурта, 1 ложка столовая семян льна, клюквенный сок.

Обед:  150 г картофеля, сваренного или запеченного в мундире, безлимитное количество нарезанной капусты и моркови, 1 столовая ложечка нежирной заправки для салата.

Ужин:  125 г белой рыбы, приготовленной в духовке, с соусом из 2-3 нарезанных томатов, 6 оливок и немного поджаренного лука,  и соусом  из на сколько хотите большого количества цветной капусты, 12 г муки 12 г масла, 125 мл нежирного молока, потертого нежирного сыра.

Перекусы, когда вы чувствуете голод:  1 груша, 1 персик, 2 палочки сельдерея, смоченного в хумусе, горсть орехов.

 День 6 

Завтрак: 40 г овсяной каши с молоком, с 1 ложечкой корицы и 1 ложкой столовой льняного семени. 200 мл сока клюквы

Обед:  салат из рукколы, сельдерея и 1 чайной ложечки нежирного майонеза, 100 г лосося, груша

Ужин:  шашлык из 100 г свинины, 3-4 кубика ананаса, нарезанный цукини и красный перец гриль, 50 грамм коричневого риса.

Перекусы, когда вы чувствуете голод:  2 овсяных печенья, 2 пригоршни ягод, 125 г нежирного йогурта или же творога, 1 апельсин.

 День 7 

Завтрак: смузи из 200 мл молока, 2-3 пригоршни ягод, 1 банан, 1 чайная ложка семян льна. 2 овсяных печенья или 2 лепешки и немного масла.

Обед:  100 г жареной говядины с неограниченным количеством цветной  капусты  с  1 чайной ложечкой нежирного соуса.

Ужин:  2 куска хлеб с намазкой из пюре половинки авокадо, 50 г курицы и томаты. 200 г томатного супа.

Перекусы, когда вы чувствуете голод:  горсть орешков, 1 апельсин, 1 ломтик арбуза.

Упражнения от целлюлита упругая попа

Примеры потребления дополнительных 400 калорий

Меню 1

  1. 1 банан.
  2. 200 г томатного супа к обеду или ужину
  3. ¼ стакана коричневого риса к обеду или ужину
  4. 2 кусочка цельнозернового хлеба

Всего 370- кал

Меню 2 

  1. ½ стакана йогурта
  2. Персик и дольку арбуза или другие доступные фрукты
  3. 1 стакан бульона и ½ стакана пасты
  4. Стакан зелени

Всего 385 кал

Меню 3

  1. 1 чашка цельнозерновой крупы и ½ чашки нежирного молока
  2. Смузи из ½ чашки нежирного молока и 1 чашки свежей или размороженной малины
  3. 2 столовые ложки грецких орехов

Всего 382 кал

Если вы подходите к вопросу борьбы с целлюлитом комплексно, посмотрите, как сделать красивую попу  здесь

obayasha.ru

Диета от целлюлита – способ избавиться от апельсиновой корки: примерное меню на 7 дней. Антицеллюлитная диета: на 10 дней, меню, отзывы

Целлюлит – это воспаление жировой клетчатки, которому подвержено более 80 % женщин. Причем с этой проблемой сталкиваются не только толстушки, но и стройные девушки.

Появление апельсиновой корки свидетельствует о нарушении микроциркуляции крови в организме, которое может привести к серьезным заболеваниям.

Чтобы избавиться от целлюлита, необходимо в первую очередь устранить причины его появления. К ним относят:

Друзья! Я, Людмила Редькина, приглашаю вас на мега полезные и интересные вебинары! Ведущий – Андрей Ерошкин – эксперт по восстановлению здоровья, дипломированный диетолог.

     ТЕМЫ ПРЕДСТОЯЩИХ ВЕБИНАРОВ:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

  • неправильное питание;
  • малоподвижный образ жизни, наличие вредных привычек;
  • воздействие на организм гормонов стресса.

Если в клетки нашего организма недостаточно поступает кислорода и питательных веществ, то они начинают бороться с “голодом” – накапливают жир, токсины и вредные вещества. Последние выводятся очень плохо, так как замедлено кровообращение. Вот мы и имеем результат – некрасивую рыхлую кожу. Более подробно о причинах возникновения целлюлита мы рассказывали в этой статье. Но ситуацию можно исправить.

Диета против целлюлита: основные аспекты

Чтобы избавиться от апельсиновой корки, нужно приготовиться к тяжелой и упорной работе. Сразу хочу дать совет – не надейтесь только на антицеллюлитные кремы, лосьоны.

Душ Шарко, медовый массаж, спорт и правильное питание – вот план действий для избавления от целлюлита.

Итак, рассмотрим более подробно, каким должен быть рацион для устранения апельсиновой корки.

В первую очередь, необходимо отказаться от следующих продуктов:

  • соли,
  • жирных блюд,
  • выпечки,
  • сахара,
  • полуфабрикатов,
  • растворимого кофе,
  • алкоголя и никотина.

Ваши завтраки, обеды и ужины должны состоять из фруктов, овощей, морепродуктов, круп и кисломолочных продуктов. Начинаем кушать правильную и здоровую пищу. Мы не только улучшим состояние нашей кожи, но и организма в целом.

Диета при целлюлите на бедрах и ягодицах на 7 дней

Склонность к полноте вынуждает меня регулярно сидеть на диетах. Приходится готовить отдельно для себя и отдельно детям с мужем. На приготовление пищи уходит много времени, которого и так нет. Поэтому очень удобно, когда рацион питания четко составлен, и не нужно каждый день придумывать новые блюда. Предлагаю вам меню против целлюлита на неделю. В перечень постаралась включить простые рецепты, которые пойдут на пользу не только вам, но и другим членам вашей семьи.

Итак, вот меню на семь дней.

Понедельник

Завтрак:

  • овсянка на воде,
  • стакан апельсинового сока.

Обед:

  • суп с фрикадельками,
  • тушеные овощи с говяжьим фаршем,
  • цикорий.

Полдник:

Ужин

  • запеченная нежирная рыба, например, хек;
  • тушеная стручковая фасоль;
  • стакан отвара из шиповника.

На ночь можно выпить стакан нежирного кефира.

Вторник

Завтрак:

  • ржаной хлеб с брынзой,
  • вареное яйцо,
  • стакан ананасового сока.

Обед:

  • отварная говядина;
  • салат из свежих овощей, заправленный оливой.

Полдник:

  • салат из свежей моркови и яблока.

Ужин:

  • паровые тефтели;
  • запеченные кабачки;
  • настой из ромашки;
  • йогурт – перед сном.

Среда

Завтрак:

  • мюсли,
  • чашка кофе без кофеина.

Обед:

  • запеченная говядина,
  • картофель в мундире,
  • свежий огурец,
  • цикорий.

Полдник:

Ужин:

  • отварная или тушеная свекла,
  • грецкий орех,
  • имбирный напиток,
  • грейпфрут,
  • яблоко – перед сном.

Четверг

Завтрак:

  • нежирный творог,
  • свежий апельсиновый сок.

Обед:

  • куриный суп,
  • свежие или тушеные овощи,
  • негазированная вода.

Полдник:

Ужин:

  • отварной говяжий язык,
  • гречневая каша,
  • яблоко.

Пятница

Завтрак:

  • овсянка на воде,
  • зеленый чай.

Обед:

Полдник:

Ужин:

  • тушеные овощи,
  • треска,
  • чай.

Завтрак:

  • ржаные хлебцы,
  • сыр,
  • вареное яйцо,
  • ананасовый сок.

Обед:

  • котлеты из куриного филе,
  • гречневая каша,
  • свежие овощи,
  • вода.

Полдник:

Ужин:

  • отварная говядина,
  • свежие овощи,
  • кефир.

Воскресенье

Завтрак:

Обед:

  • уха,
  • ржаные хлебцы,
  • сыр,
  • апельсиновый сок.

Полдник:

Ужин:

  • отварное белое мясо,
  • гороховое пюре,
  • чай,
  • йогурт – перед сном.

Как видите, милые дамы, диета очень простая. Величину порции не указываю. Я думаю, времени взвешивать свои блюда нет ни у кого. Просто не переедайте.

Вставайте из-за стола немного голодной.

Я предпочитаю готовить в мультиварке. Это намного быстрее. Например, в чашу положите гречневую крупу, а сверху установите сито с паровыми котлетами. За 30 минут у вас будет готов вкусный и, самое главное, полезный обед.

Кетодиета против целлюлита

Девушки, признаюсь честно. Хоть я и не мужчина, но на пятую точку Ким Кардашьян спокойно смотреть не могу. Что ни говори, а фигура у этой девушки красивая. Но такой она была не всегда. После беременности Ким набрала 30 лишних кг. Сбросить их ей удалось с помощью кетодиеты. Благодаря ее применению уходит не только лишний вес, но и исчезает целлюлит.

Принципы кетоновой диеты:

  1. 75 % рациона состоит из жиров, 20 % – белки; 5 % – углеводы. Именно нехватка последних и заставляет наш организм активно расходовать свои жировые запасы.
  2. Необходимо полностью исключить сахар, любые мучные изделия, картофель, фрукты, алкоголь, колбасные изделия.
  3. К разрешенным продуктам относят: грибы, яйца, орехи, любое мясо, рыбу, необезжиренные молочные продукты, зеленые овощи.
  4. Пить больше воды.

Вроде бы нет ничего сложного. Но это только на первый взгляд. Ни макарошек, ни картофеля, даже хлебцы нельзя.

Эта диета запрещена при заболеваниях кишечника, почек, печени, сахарном диабете. В любом случае прежде чем на нее сесть, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом и пройдите необходимое обследование.

Мне кажется, лучше выбрать гречневую диету. Ее правила разрешают кроме этой крупы нежирные молочные продукты, сырые овощи. Гречки можно есть, сколько угодно. Последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна. Количество калорий за день – до 1 000. Если не нарушать правила диеты, то можно быстро сбросить вес и забыть о целлюлите. Я думаю, можно попробовать. Гречка вреда точно не принесет.

Отзывы девушек об антицеллюлитной диете

Многие девушки, которые испробовали антицеллюлитную диету Николь Ронсар, утверждают, что ранее просто не догадывались о влиянии рациона на состояние кожи. Несмотря на строгое меню, антицеллюлитная диета стала одним из самых популярных методов борьбы с апельсиновой коркой.

Отзывы пользователей очень радужные: после окончания диеты не мыслишь, что когда-то питалась по-другому. Хочется продолжать употреблять фрукты и овощи, не включая в меню жирное мясо или тяжелые блюда.

Также бытует мнение о том, что все правила диеты, включая спорт и уход за кожей, обязательно должны соблюдаться.

Диета против целлюлита дает положительный результат уже на 3–4 день правильного питания и физических нагрузок. Так что страдания и лишения в рационе будут оправданными.

Ронсар утверждает, что по окончании диеты необходимо продолжать питаться по ее рекомендациям. Но некоторые пользователи отмечают в отзывах, что достаточно 1–3 разгрузочных дней в месяц, чтобы держать проблемные зоны в тонусе и предотвращать повторный целлюлит.

А как же с вопросом снижения веса? Да, и такой результат есть: за 10 дней вы потеряете от 5 до 7 килограмм. Это неудивительно, ведь спортивные занятия и разогревающие кожу процедуры постепенно удаляют жир из организма.

4 Запрещенные продукты

Употребление в пищу некоторых продуктов приводит к образованию жира на теле. В первую очередь он возникает у женщин именно на ягодицах и ногах. Первым шагом на пути к гладкой упругой коже должен стать отказ от следующих продуктов:

  • сахар;
  • кофе;
  • молочные коктейли;
  • газировка, спиртное;
  • пшеничная мука;
  • фастфуд;
  • соль в большом количестве.

Программа эффективной антицеллюлитной диеты

Каждая женщина, столкнувшаяся с «апельсиновой коркой» на своей коже, непременно задается вопросом: а сколько времени потребуется, чтобы от нее избавиться? По-разному, поскольку рационы антицеллюлитного питания рассчитаны на разное количество дней. Самые популярные диеты длятся 10 дней и месяц. Такая диета позволит в домашних условиях не только избавиться от избыточного веса, но и вернуть коже красивый и здоровый вид.

Существует две хороших программы антицеллюлитного питания.

На 10 дней – для самых стойких

Эта диета была разработана известным американским косметологом Николь Ронсар.

Цель диеты:

  • освободить организм от шлаков, токсинов, жира и других отработанных веществ;
  • улучшить обмен веществ.

Курс рассчитан на 10 дней.

Главное, что нужно сделать на это время – удалить из рациона продукты, которые удерживают в организме жидкость.

Рекомендуется 5 дней провести на сыроедении — есть овощи и фрукты только в сыром виде. Бананы и виноград не входят в меню диеты. Чтобы легче было пережить курс диеты, дни сыроедения чередуются с днями, когда можно поесть посытнее. Такой рацион питания достаточно результативен, и дает возможность не только от целлюлита избавиться, но и сбросить несколько килограммов.

Далее будет расписано, что можно есть по дням. Итак,

1, 3, 5, 7 и 9 дниЗавтрак – салат из фруктов, заправленный лимонным соком.

Обед – салат из сырых овощей с минимальным количеством масла оливкового. Чтобы сделать салат питательнее, можно добавить в него пророщенные зерна пшеницы или орехи.

Ужин – фрукты и салат из сырых овощей с добавлением пророщенной пшеницы.

2 деньЕсть только одни фрукты в любом количестве и в любое время. Николь Ренсар рекомендует есть в этот день манго, папайю, киви, авокадо и ананасы.

Для жителей нашей страны эти экзотические фрукты можно заменить грушами, яблоками, черной смородиной, клубникой, грейпфрутом, а также другими фруктами и ягодами, которые удастся найти на прилавках супермаркетов.

4, 6, 8 и 10 дниЗавтрак – фрукты и салат из овощей.

Обед – сваренную на воде гречку, салат из овощей или приготовленные на пару овощи.

Ужин — рисовая каша и свежие овощи. Другой вариант — рисовая каша с добавленными в нее овощами, приготовленными на пару.

Атицеллюлитная диета на 30 дней

Есть еще одна диета, которая поможет избавиться от «апельсиновой корки» на коже и похудеть. Она рассчитана на месяц и отличается жестким режимом питания. Составляют эту диету три диетических рациона: 1 длится две недели, а 2 и 3 — по неделе. Для ознакомления ниже будет изложено примерное меню тридцатидневного антицеллюлитного питания.

Читайте также:  Вред, польза, калорийность ряженки 2
1, 2, 3 дниЗавтрак — 150 г очищенной воды с 8 каплями сока лимона и 1 ст.л меда. Через 20 минут выпить стакан несладкого чая.

Обед — отварное мясо курицы и не более 450 г овощей.

Ужин — 200 г капусты белокочанной, вареной в 350 г воды в течение 25 минут.

4 день0,5 л кефира и 500 творога минимальной жирности. Эти продукты употребить в течение дня за 5 приемов.
5 день (начиная с него и до 11 дня распределять все продукты на сутки)0,5 л кефира и 6 отварных картофелин
6 день0,5 л кефира и 450 г вареной курицы либо говядины
7 день0,5 кг творога жирностью 1%, 0,5 л кислого молока
8 деньпо 0,5 кг простокваши и нежирной сметаны
9 деньв неограниченном количестве кефир жирностью 1% и сухофрукты
10 день450 г кислого молока и 1 л воды очищенной
11 день1,5 л воды минеральной
12 деньЗавтрак — чашка несладкого чая. Второй завтрак — 60 г твердого сыра либо 100 г мягкого нежирного творога. Обед — 1 сваренное вкрутую яйцо и зеленый чай без сахара. Полдник — немного творога либо йогурта.
13 и 14 дниЧай или кофе (по желанию) и 100 г сыра. 1 вареное яйцо, 35 г твердого сыра и 160 г отварной рыбы или мяса. 200 г отварного мяса, салат из свежих овощей с зеленью. Перед сном выпить чая с мятой.
15 день (начиная с него и по 22 день продукты нужно распределять на целый день)0,5 л кефира и 500 г творога минимальной жирности.
16 день400 г картофеля, запеченного вместе с кожурой, и 0,5 л кефира с низким процентом жирности.
17 день0,5 кг творога жирностью 1%, 0,5 л кислого молока
18 день0,5 л кислого молока и свежие фрукты (за исключением бананов и винограда)
19 день450 г отварного куриного мяса и кефир
20 день0,5 л кислого молока и свежие фрукты
21 день1,5 л воды минеральной
22 деньв неограниченном количестве кефир жирностью 1% и сухофрукты
23 деньЗавтрак — чашечка кофе несладкого. Обед — тушеная белокочанная капуста, 2 вареных яйца и 1 стакан сока томатного.
24 деньЗавтрак — чашечка кофе и сухарик. Обед — салат из капусты и зелени, заправленный маслом и жареная рыба. Ужин — 250 г отварной говядины и стакан кислого молока.
25 деньЗавтрак — чашечка кофе с тостом. Обед — несколько яблок и кабачок поджаренный. Ужин — отварная говядина, салат из капусты, пара вареных яиц.
26 деньЗавтрак — чашечка несладкого кофе. Обед — 20 г твердого сыра, 1 куриное яйцо в сыром виде, салат из вареной моркови с добавлением масла. Ужин — свежие фрукты разных видов.
27 деньЗавтрак — сырая морковь, натертая на терке, заправленная соком лимона. Обед — 400 г отварной рыбы и стакан томатного сока. Ужин — свежие фрукты разных видов.
28 деньЗавтрак — несладкий кофе. Обед — салат из свежей моркови с капустой и растительным маслом, отварная курица. Ужин — 1 стакан сырой моркови с растительным маслом, пара вареных яиц.
29 деньЗавтрак — чай зеленый несладкий. Обед — 250 г отварной говядины, фрукты в свежем виде. Ужин выбрать из тех, что предложены в 23-29 дни (за исключением 25 дня).
30 деньПитаться также, как и в 29 день.

Очень важно не забывать о том, из жестких диет выходить следует постепенно, плавно. Следует рацион расширять постепенно и постараться, чтобы правильное питание стало образом жизни. Ждать чудес в борьбе с целлюлитом, что он мгновенно исчезнет, не стоит, поэтому лучше заняться основательной корректировкой своего рациона питания.

3 примера антицеллюлитного меню

Питание при целлюлите довольно разнообразно, можно выбирать несколько разработанных диет. Некоторые из них приведены ниже:

Диета №1.

Завтрак: Порция творога и 1 вареное яйцо. Пара фруктов. Стакан зеленого чая или свежевыжатого сока.

Обед: Отварное нежирное мясо с кукурузой или зеленым горошком. Дополнить любыми овощами. Запить соком.

Ужин: Отварные овощи с несколькими ложками гречневой или рисовой каши. Яблоко или грушу оставить на десерт.

Эта диета длится 3 недели и позволяет скинуть до 7 кг. Во время диеты рекомендуется пить много воды, как перед едой, так и при первом ощущении голода.

Диета №2.

Завтрак: Смешать негазированную минеральную воду с соком половинки лимона. Через 20 минут скушать фруктовый салат.

Обед: Салат из огурцов, помидор, капусты, зелени (укропа, петрушки, сельдерея) с добавлением зерен пшеницы или тыквенных семечек и заправленный растительным маслом и лимонным соком.

Полдник: Стакан нежирного йогурта. Оладьи из рисовой муки. Смесь орехов и сухофруктов.

Ужин: Отварная красная чечевица с зеленью и чесноком.

Эта диета добавляет организму энергию и бодрость, выводит токсины и помогает сбросить лишние килограммы, поэтому она состоит из продуктов, богатых калием.

Диета №3.

Нечетные дни:

Завтрак: Фрукты.

Обед: Овощной салат, заправленный растительным маслом.

Ужин: Овощной салат с добавлением зерен пшеницы, сои или фасоли. Позже можно скушать еще фруктов.

Четные дни:

Завтрак: Фрукты (кроме бананов).

Обед: Сначала сырые овощи, а затем потушенные или приготовленные на пару.

Ужин: Немного отварного риса, овсянки, гречки или чечевицы (на выбор). Позднее – обезжиренный йогурт.

Это очищающая диета, выводящая токсины и шлаки и стимулирующая метаболизм. Продолжительность – 10 дней. Фрукты и овощи можно кушать в любом количестве а также нужно пить очень много воды или сока.

Полностью или частично ограниченные продукты

На время 10 дневной диеты исключаются полностью соль, сахар, продукты, содержащие кофеин (шоколад, кофе, чёрный чай) и алкоголь, поскольку они задерживают жидкость в организме.

При желании или возникновении чувства голода разрешается натуральный йогурт. В дальнейшем питание не должно содержать животные жиры, спрэды и маргарин (содержат гидрогенизированные жиры).

Жареные блюда употреблять запрещено, мясные и рыбные блюда нужно запекать или тушить.

Сахар и другие рафинированные продукты (макаронные изделия из пшеничной муки, выпечка, белый рис) также нужно исключить из питания. Найдите им полезную замену — мед, коричневый рис и хлебцы из не обдирной (цельно зерновой) муки.

Колбасы, копчёности и консервы содержат много вредных веществ: добавок, консервантов и усилителей вкуса, поэтому должны быть исключены из рациона.

Маринованные и соленые продукты задерживают жидкость в организме и возбуждают аппетит. Также нельзя употреблять молочные продукты с высоким процентом жирности, а сыры ограничено.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
Овощи и зелень

хрен 3,2 0,4 10,5 56

Крупы и каши

манная крупа 10,3 1,0 73,3 328

Мука и макаронные изделия

макароны 10,4 1,1 69,7 337

Хлебобулочные изделия

хлеб пшеничный 8,1 1,0 48,8 242

Кондитерские изделия

варенье 0,3 0,2 63,0 263 джем 0,3 0,1 56,0 238 конфеты 4,3 19,8 67,5 453 печенье 7,5 11,8 74,9 417

Мороженое

мороженое 3,7 6,9 22,1 189

Торты

торт 4,4 23,4 45,2 407

Шоколад

шоколад 5,4 35,3 56,5 544

Сырье и приправы

горчица 5,7 6,4 22,0 162 майонез 2,4 67,0 3,9 627 сахар 0,0 0,0 99,7 398 соль 0,0 0,0 0,0 –

Молочные продукты

молоко 3.6% 2,8 3,6 4,7 62

Мясные продукты

свинина 16,0 21,6 0,0 259 сало 2,4 89,0 0,0 797

Колбасные изделия

колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260 колбаса п/копченая 16,2 44,6 0,0 466 колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608 сардельки 10,1 31,6 1,9 332 сосиски 12,3 25,3 0,0 277

Птица

курица копченая 27,5 8,2 0,0 184 утка 16,5 61,2 0,0 346 утка копченая 19,0 28,4 0,0 337 гусь 16,1 33,3 0,0 364

Рыба и морепродукты

рыба копченая 26,8 9,9 0,0 196 рыбные консервы 17,5 2,0 0,0 88

Полезные продукты, помогающие в борьбе с целлюлитом

В основе антицеллюлитной диеты лежит исключение продуктов, способствующих задержке жидкости в организме. Потому что смысл нового рациона состоит в том, чтобы избавить организм от ненужных жиров и токсинов.

Продукты, которые можно употреблять при диете от целлюлита:

  1. Вода (кипяченая или фильтрованная) в больших количествах.
  2. Чай, сделанный из отвара трав, сок (лучше свежевыжатый), компот. Без добавления сахара!
  3. Овощи и фрукты, сухофрукты.
  4. Крупы (цельнозерновые), бобовые.

Возможно, Вам будет интересно прочитать эту статью:  Озонотерапия против целлюлита

В меню антицеллюлитной диеты допустимы в малом количестве:

  • молочные продукты, мясо, морепродукты, рыба — все с пониженной жирностью;
  • яйца;
  • орехи и семена, жирная рыба и растительные масла.

Многие эксперты утверждают, что нельзя употреблять молочные продукты при целлюлите, однако существует и такое мнение, что если целлюлит не очень выраженный, то употребление таких нежирных продуктов в малом количестве допускается. Это касается и творога. Главное, чтобы продукт был нежирным и натуральным, и тогда он не поспособствует целлюлиту.

Теперь продуктах, сжигающих целлюлит и почему именно они включены в рацион:

  • Фрукты, овощи и крупы нормализуют работу кишечника. Особенно полезна от целлюлита диета с регулярным употреблением каш, особенно гречневых.
  • Употребление большого количества жидкости способствует избавление от токсинов и шлаков — не меньше 2 л ежедневно.
  • Грейпфрут и черника способствуют укреплению сосудистой системы и благотворно влияет на лимфатическую систему. Грейпфрут выделяет вещества, снижающие аппетит, отчего пропадают внезапные приступы голода.
  • Включите в свой рацион авокадо — содержащиеся в нем кислоты способствуют сжиганию жира и нормализуют аппетит.
  • В антицеллюлитную диету входят и груши, потому что они ускоряют метаболизм.
  • Из овощей обратите внимание на капусту, особенно брюссельскую — она помогает нормализовать синтез коллагена.
  • В овощные салаты можно добавлять разнообразные проростки (соя, фасоль и другие).

Кстати! Есть интересная теория, что картофель помогает от целлюлита благодаря калию в составе.

Как видно, антицеллюлитная диета может быть не только полезной, но и вкусной! Вышеперечисленные продукты пойдут на пользу всему организму!

Как закрепить результат?

А что делать, когда антицеллюлитная диета на 10 дней подошла к концу? После окончания десятидневной антицеллюлитной диеты у многих женщин возникает новая проблема – как удержать достигнутый результат? Для того чтобы килограммы не вернулись, а кожа вновь не покрылась «апельсиновой коркой» и усилия не оказались напрасными, необходимо придерживаться нескольких простых правил.

Даже когда диета окончена, нужно избегать тех продуктов и блюд, которые не приносят организму никакой пользы. Например, тем, кто действительно поставил перед собой цель избавиться от целлюлита, нужно забыть о питании на скорую руку и излишне калорийной еде – выпечке, мороженом и т.д.

От белого хлеба, как известно, также можно быстро поправиться, к тому же, высокое содержание жиров и углеводов приводит к образованию целлюлита. Полностью исключать хлеб не стоит, достаточно лишь заменить белый хлеб ржаным.

Общие правила антицеллюлитной диеты на 10 дней

Система питания для устранения «апельсиновой корки» направлена на улучшение обмена веществ, освобождение организма от жиров и отработанных веществ. Диета от целлюлита – жесткая, но она помогает уменьшить его проявления и похудеть на 3-4 килограмма за 10 дней. Основные принципы и правила антицеллюлитного питания:

  1. Диета против целлюлита основана на отказе от тех продуктов, которые способствуют задержке жидкости. Она относится к типу разгрузочных, является строгой.
  2. Основной рацион на 10 дней антицеллюлитного режима питания составляют фрукты, овощи, каши из цельнозенорновых круп. Все эти продукты способствуют улучшению работы кишечника. Антицеллюлитная диета не ограничивает размер порций, но настоятельно рекомендуется соблюдать умеренность.
  3. От соли, сахара, черного чая, кофе надо категорически отказаться. Из жиров в рационе при диете остается только растительное масло.
  4. В дни, когда разрешены вареные овощи, в рацион можно добавить 2 ст. л. вареной крупы: коричневого риса, овсянки, гречки или ячменя.
  5. Важно соблюдать не только диету с антицеллюлитным эффектом, но и питьевой режим, потому что обильное питье способствует выведению шлаков, токсинов. В сутки нужно потреблять минимум два литра жидкости.
  6. При антицеллюлитном питании рекомендуется принимать пищу каждые 2-4 часа небольшими порциями.
  7. От активных занятий спортом на период диеты следует отказаться в пользу спокойных пеших прогулок.
Читайте также:  Арахисовое масло: польза или вред?

Полезные продукты

Овощи и фрукты потребляют при антицеллюлитном режиме свежими или в виде салатов. Продукты от целлюлита, которые настоятельно рекомендуется включить в свой рацион при диете:

  1. Абрикосы, чернослив, ананас, клубника. Эти фрукты богаты калием.
  2. Черника, грейпфрут. Содержат флавоноиды, антиоксиданты. Хорошо воздействуют на лимфатическую систему, укрепляют сосуды. В грейпфруте есть вещество нарингин, которое влияет на секрецию инсулина. Употребление цитрусового фрукта и черники поможет подавить аппетит, избавиться от неконтролируемых приступов голода, сжечь жировые отложения.
  3. Авокадо. Содержит омега-3 кислоты, олеиновую кислоту. Способствует сжиганию жиров, подавляет аппетит.
  4. Груши. Богаты йодом, который ускоряет клеточный метаболизм.
  5. Белокочанная капуста. Богата кальцием, витамином С, калием.
  6. Брюссельская капуста. Содержит дииндолилметан, блокирующие эстрогены, которые нарушают синтез коллагена.
  7. Проростки сои, ржи, фасоли, овса, кукурузы, пшеницы, семена кунжута. Улучшают вкусовые качества салатов.

Уксусное обертывание для похудения: процедура в домашних условиях Обертывание для похудения в салоне: процедуры и отзывы Убираем галифе и ушки на бедрах

Разрешенные

Антицеллюлитный рацион на 10 дней диеты надо составлять из овощей и фруктов, с небольшим добавлением других продуктов. Что однозначно можно есть:

  1. Овощи, зелень. Шпинат, баклажаны, чечевица, сельдерей, бобы, фасоль, кабачки, тыква, все виды капусты, помидоры, огурцы, спаржа, салат, соя, болгарский перец, свекла.
  2. Фрукты, ягоды. Черная и красная смородина, авокадо, виноград, апельсины, яблоки, гранат, персики, грейпфрут, папайя, груши, нектарин, киви, лимоны, мандарины, манго, арбузы, дыни.
  3. Сухофрукты, орехи. Семечки подсолнечника, кешью, кунжут.
  4. Крупы, каши. Коричневый и бурый рис, гречка, овсянка.
  5. Молочные продукты. Натуральный йогурт 2% жирности.
  6. Приправы. Подсолнечное и оливковое масла, сушеная зелень, мед.
  7. Напитки. Минеральная вода, зеленый чай.

Варианты

Существуют разные варианты диет, которые разработаны для борьбы с целлюлитом. При выборе лучше проконсультироваться со специалистом, а также учитывать собственные предпочтения в еде.

По срокам

Несмотря на то, что антицеллюлитные диеты не должны быть короткими, есть несколько экспресс-вариантов сроком на 3 дня. Но они справятся только с начальной стадией заболевания, когда апельсиновая корка ещё не так заметна. Лучше проводить данную голодовку на гречке или кефире — результаты должны порадовать.

Короткие диеты (трёхдневные) не позволяют полностью пролечиться от столь серьёзного заболевания. Слишком длительные (на месяц) чреваты проблемами со здоровьем. Поэтому специалисты рекомендуют придерживаться правильного питания неделю — и преобразования произойдут, и результаты закрепятся. Тем более, что в Сети можно найти уже готовые меню на 7 дней.

Самая доступная диета при целлюлите — от косметолога Николь Ронсар. Она рассчитана на 10 дней. Предлагает исключить из рациона всё вредное, пить по 3 литра воды в сутки, не отступать от разработанного меню, нацеленного на увеличение калия в организме. Все фрукты и ягоды должны быть с минимальным содержанием сахара (апельсины, киви, дыня, арбуз, груши, сливы, яблоки). В список разрешённых овощей вошли морковь, тыква, бобовые, пророщенное зерно, авокадо. Желательно не подвергать пищу тепловой обработке.

Сложно назвать такую систему питания диетой, так как серьёзные ограничения в рационе на месяц могут навредить здоровью. Поэтому самое правильное решение при выборе такой программы — составить меню вместе со специалистом. Либо же по максимуму разнообразить рацион и не изнурять организм голодом.

По продуктам

Нормализуют работу кишечника и укрепляют стенки сосудов. Особенно эффективны от целлюлита гречневая и овсяная диеты. В первом случае нужно с вечера особым способом запаривать стакан крупы и съедать её в течение следующего дня. Если голодовка рассчитана на более, чем 3 дня, нужно дополнить рацион свежими фруктами и овощами. Геркулесовую кашу на воде едят каждое утро на протяжении месяца, ограничив порции пищи на обед и ужин.

Идеальна для борьбы с целлюлитом. Выбирайте самые низкокалорийные фрукты и овощи, не содержащие крахмала и сахара. Не рекомендуется подвергать их тепловой обработке. На моноголодовках лучше не останавливать свой выбор — помните о сбалансированности рациона. Особое внимание обратите на грейпфруты и капусту.

Любая питьевая диета (на воде, соках, супах) — это 100%-ное избавление от лишней жидкости в организме. В плане борьбы с целлюлитом это один из самых выигрышных вариантов. Но при наличии отёчности такие голодовки противопоказаны.

Белковая диета для борьбы с целлюлитом вызывает сомнения у диетологов. Похудеть и приобрести красивое рельефное тело с её помощью возможно. А вот апельсиновая корка, к сожалению, уходит не всегда. Но это, скорее, зависит от индивидуальных особенностей кожи и степени запущенности заболевания. Хотя попробовать можно: куриная грудка и нежирные молочные продукты — вам в помощь на неделю. В частности, кефирная голодовка на 3 дня — одна из самых эффективных.

Бессолевая диета, судя по отзывам, очень хорошо способствует устранению жировых бугорков на коже ягодиц и бёдер. И это вполне понятно: она нормализует водно-солевой баланс в организме и выводит из него избыток жидкости, что способствует скорейшему выздоровлению.

Питание по нечетным дням

  • Завтрак. Утром можно есть фрукты, причем количество можно не ограничивать. Исключение составляют, только бананы – утром лучше не съедать больше одного. Все остальные фрукты можно есть как в свежем виде, так и в виде фруктовых салатов и пюре.
  • Обед. На обед следует кушать овощи. Также рекомендуется добавить к обеду пророщенную пшеницу, немного семян кунжута или тыквенные семечки. Из овощей можно делать различные салаты, заправляя их оливковым маслом. Солить салаты нельзя.
  • Ужин должен состоять из овощей и фруктов. Есть можно как свежие овощи, так и тушеные или приготовленные на пару. Фрукты также можно употреблять либо в свежем виде, либо в виде пюре или салата.

Подготовка к диете и ее особенности

Антицеллюлитная диета подразумевает исключение вредных продуктов из рациона, провоцирующих появление «апельсиновой корки» и включение в него продуктов полезных. Однако, прежде чем обнадежить себя, следует хорошенько осознать следующие вещи:

  • Чем обширнее на коже целлюлитная зона, тем больше времени целлюлит будет уходить. Если «апельсиновая корка» проявляется только при сжатии или растягивании кожи, то избавиться от нее можно всего за несколько дней. Но если жир в избытке и целлюлит визуально хорошо виден, потребуется соблюдение нескольких курсов диеты с интервалами. Оценить эффективность диеты можно, заметив разницу между первым и последним днями каждого курса. Сделать это возможно за счет фотографирования целлюлитных зон «до» и «после».
  • Если требуется более быстрый результат, можно подключить другие методы, к которым относятся обертывания, массажи и спортивные занятия. Массаж проводить с использованием антицеллюлитного геля либо крема. Эти методы без соблюдения диеты могут и не оказать нужного результата, но вместе с правильным рационом эти методы смогут оказать хороший эффект и положительный результат получится увидеть гораздо раньше.
  • При достижении хорошего результата в борьбе с целлюлитом необходимо понять, что эта диета – временное явление. Пока длится курс, организм будет получать полезные вещества, а вредные будут исключены. Однако если по окончании курса начать есть то же, что и до его начала, то целлюлит через какое-то время будет на своем месте. Если причина не будет устранена, то следствие ее лишь на какое-то время исчезнет. Избежать этой неприятности позволит особый рацион питания, который стоит для себя составить.

Полностью отказываться от любимых блюд совсем необязательно. Достаточно включить в свой рацион большое количество овощей и фруктов, употреблять которые нужно в виде салатов. А фаст-фуды, чипсы, газировку, копченые и другие продукты, находящиеся при целлюлите под запретом, исключить из рациона. Да, поначалу это может показаться непосильно трудным, но приучить себя к правильному питанию возможно. И станет настолько хорошо, что ограничения будут вообще незаметны.

Поэтому, говоря о подготовке к предстоящей диете, главным пунктом является подготовка моральная. Только как панацею ее воспринимать ни в коем случае нельзя. Следующими пунктами в подготовке к борьбе с целлюлитом будет продумывание спортивных нагрузок на время курса, поиски подходящего массажиста, покупка антицеллюлитных геля или крема, подготовка к предстоящим обертываниям.

10 продуктов, которые помогут избавиться от целлюлита

В рацион нужно включить следующие продукты, которые способствуют выведению шлаков и жидкости из организма:

1. Бананы

Отношение калия к натрию в бананах велико, поэтому эти фрукты в большей степени выводят жидкость из организма, чем накапливают её. Также калий активирует кровоток, благодаря чему полезные компоненты поступают в клетки и ткани. Бананы – это идеальный перекус для тех, кто склонен к целлюлиту, особенно если кушать их с кисломолочными продуктами. Калием также богаты сухофрукты и некоторые овощи.

2. Капуста

Из капусты можно приготовить много вкусных, полезных и питательных блюд. Овощ богат витамином C, кальцием и калием. Диета от целлюлита должна включать брюссельскую капусту, употребление которой способствует блокировке некоторых эстрогенов, нарушающих синтез коллагена и ослабляющих соединительную ткань.

3. Злаковые

Включение в рацион ячменя, овсянки – углеводов с низким гликемическим показателем, способно в постоянном режиме подпитывать организм небольшими порциями энергии, так что человек долго не чувствует голода. К тому же, овсянка очищает организм от шлаков и токсинов.

4. Куриные яйца

В состав яиц входит белок, витамины A, B12, E, D, микроэлементы – железо, цинк, йод. Они низкокалорийны и достаточно питательны за счёт высокого содержания протеина. Но при целлюлите рекомендуется кушать только белок яиц для контроля уровня холестерина и употребления жира. Витамин E также отвечает за эластичность кожи и в достаточном количестве содержится в растительном масле.

5. Авокадо

Данный экзотический фрукт содержит олеиновую кислоту, способную регулировать аппетит и формировать чувство насыщения. В авокадо входит глютатион, активизирующий выведение токсинов. Также фрукт богат ненасыщенными жирными кислотами, полезными для организма, но налегать на него не стоит – авокадо считается калорийным.

6. Семечки подсолнечника

В них содержатся витамины B6 и E, которые улучшают процессы усвоения белков и устраняют симптомы целлюлита. Но семечки очень калорийны, поэтому кушать их можно в небольшом количестве.

7. Сухое красное вино

Этот алкогольный напиток разрешён к употреблению при целлюлите – но не более полстакана в день. Красное вино стимулирует отток шлаков из организма и улучшает кровообращение.

8. Морепродукты

Многие специалисты рекомендуют выбирать рыбу вместо мяса в качестве источника белковой пищи. Также морепродукты богаты антиоксидантами и другими необходимыми микроэлементами.

9. Сок алоэ

Свежевыжатый сок алоэ поможет вывести из организма токсины. Достаточно всего несколько капель в день.

10. Вода

Уникальный продукт, обеспечивающий ощущение наполнения желудка за 0 калорий. Рекомендуется выпивать до 2 л воды в день.

Правильное питание при целлюлите – это не только набор рекомендованных продуктов, но и грамотно составленное меню: каждый приём пищи должен состоять из блюд, дающих ощущение сытости и наполненных витаминами и антиоксидантами.

Какие продукты нужно исключить

Задумывались ли вы когда-либо, какие продукты вызывают целлюлит? А ведь их список обширен, и, к сожалению, многие из этих продуктов частые гостьи наших кухонь и столов. И поэтому, чтобы не было целлюлита, нужно знать что нельзя есть для устранения и профилактики проблемы.

Список продуктов, вызывающих целлюлит:

  • курица-гриль;
  • блюда, приготовленные методом жарки (лучше всего делать на пару или запекать);
  • молочные продукты с высоким содержанием жирности (т. к. не секрет, что они могут вызывать целлюлит);
  • алкоголь (исключается любой, и особенно пиво т. к. продукт вызывает целлюлит);
  • соленья;
  • консервы и различные полуфабрикаты;
  • приправы и добавки для усиления вкуса;
  • копчености, колбасы, сосиски;
  • сахар (один из лучших друзей целлюлита);
  • хлеб (но! разрешается цельнозерновой);
  • макароны;
  • сладкое и выпечка (из сладкого допускаются фрукты и ягоды, в них много полезных витаминов);
  • белый рис;
  • сливочное и топленое масла;
  • жирное мясо;
  • напитки, содержащие кофеин.

Перечисленные продукты и блюда повышают нагрузку на печень, почки, что приводит к задержке жидкости в организме. А это способствует образованию «апельсиновой корочки».

Возможно, Вам будет интересно прочитать эту статью:  Баночный (вакуумный) массаж от целлюлита в домашних условиях

Кстати, такое питание уместно при антицеллюлитном массаже. Ведь если совмещать курс массажа, но употреблять вредные продукты, то хорошего результата не будет. И если удастся убрать апельсиновую корку, но через время она снова вернется.

Сладкое очень негативно влияет на целлюлит. Даже после диеты следует максимально уменьшить количество сладких продуктов.

Видео: что нельзя есть при целлюлите.

Правила приготовления блюд и подготовки овощей и фруктов во время антицеллюлитной диеты

В основном автор диеты рекомендует употреблять только свежие фрукты и овощи, богатые калием.

Автор не советует и выступает против того, чтобы с фруктов срезалась кожура, особенно задолго до того, как вы собираетесь их съесть. Также запрещено вымачивать, обливать кипятком и подвергать продукты любой термической обработке – от этого они теряют витаминный и минеральный комплекс.

Антицеллюлитная диета: учимся закреплять достигнутый результат

Вот и подошла к концу антицеллюлитная диета. Что теперь делать и как закрепить полученный результат? Не нужно изводить себя занятиями, ограничивать меню до абсурда. Стоит просто немножко его скорректировать.

Старайтесь питаться пищей домашнего приготовления – вы будете знать, что в нее положили, как ее готовили.

Перечитайте список продуктов, которые провоцируют апельсиновую корку на коже. Если вы не можете навсегда от них отказаться, то старайтесь максимально ограничить их употребление. Белый хлеб замените ржаным с отрубями, сладкую булочку – несладкой слойкой с фруктами.

Как видите, подобрать свой рацион для здорового питания очень просто. Невозможно ежедневно питаться пищей, которую не любишь. Любая система питания должна приносить удовольствие и быть результативной, особенно если мы говорим о закреплении достигнутого результата.

aranetta.ru

Видео

Физические нагрузки: делаем упражнения регулярно

Антицеллюлитная диета, а точнее, система Ронсар упоминает и о физических нагрузках. Автор разработал целый комплекс упражнений, которые тоже станут помощниками в борьбе с апельсиновой корочкой. Это бег, ходьба, ходьба по ступеням -вниз и велотренировки. Диетологи рекомендуют присоединить к этим занятиям прыжки на месте и прыжки через скакалку.

Дело в том, что целлюлитные ямки разбиваются во время прыжков, и даже фитнес-тренеры отмечают, что девушки, прыгающие через скакалку регулярно, никогда не страдают от апельсиновой корки.

Кстати, даже Малахов утверждает, что правильное питание в комплексе со спортом поможет избавиться от целлюлита. Диета против целлюлита и спорт – это еще не все. Не стоит забывать о косметологических процедурах. Как вы раньше справлялись с апельсиновой коркой?

Глиняные обертывания, сахарный и кофейный скраб, мумие с кремом или лосьоном, баня, сауна, соляные ванны с морской солью. Все это нужно продолжать делать регулярно, не забывайте, что скрабы и обертывания лучше всего действуют на распаренную кожу. Акцентируйте внимание на массаже после горячей ванны с солью или белой глиной. Аккуратно наносите скраб на проблемные места: кожу на бедрах, ягодицы, заднюю часть спины, икры.

Рекомендации Ронсар и отзывы врачей

Автор антицеллюлитной диеты предполагает, что по окончании 10 дней специального питания вы еженедельно будете проводить разгрузочные дни. И откажетесь от продуктов, которые способствуют образованию целлюлитной корочки.

Врачи не рекомендуют переходить на такой экстремальный режим питания, обосновывая это тем, что организму необходимы соль и белок, который содержится в мясных и рыбных продуктах.

А антицеллюлитная диетотерапия может нанести организму вред. На 10 дней отказываться от белка и углеводов опасно. Может нарушиться обмен веществ, как результат, увеличится аппетит, вес будет скакать то , то вниз, ухудшится состояние кожи, волос, ногтей, цвет лица.

Диетологи, в свою очередь, предлагают просто заменить некоторые продукты.

Мясо заменяем рыбой нежирного сорта, стоит перейти на несладкие ягоды и фрукты, а вместо макарон и хлеба рекомендуется предпочесть хлебцы. Вместо соусов используйте природные заправки: лимонный сок или же растительное масло.

Тонизирующий кофе замените зеленым чаем, а вместо жирного молока пейте обезжиренный кефир. Так организм будет получать полезные вещества без ущерба для здоровья. И жировая масса будет постепенно уходить, а вместе с ней и целлюлит.

Что такое целлюлит и как с ним бороться

Антицеллюлитную диету создала диетолог Николь Ронсар, она сбалансированная, длительная, менее вредная для организма, чем другие диеты.

Этот человек написал книгу «Как победить целлюлит», в которой описывается курс лечебно-очистительного питания на 10 дней. Это питание улучшает состояние организма, заодно позволяя избавиться от «апельсиновой корки».

Целлюлит: понятие

Целлюлитом называют жир, неравномерно распределенный в тканях («апельсиновая корка»), имеющий вид ямок, бугров, портящих внешний вид кожи.

Даже если вы будете сидеть на диете, похудеют любые части тела, но целлюлит не исчезнет.

Целлюлит может появиться у любой женщины, так как он появляется из-за его неправильного распределения жира в тканях.

Для того чтобы победить «апельсиновую корку» нужен комплексный подход: соблюдение антицеллюлитной диеты, массаж, обертывания, физическая нагрузка и т.д.

Причины возникновения целлюлита

  • неправильный режим,

  • несбалансированное питание,

  • неправильный питьевой режим,

  • малоподвижный образ жизни,

  • накопление в организме шлаков, токсинов,

  • нарушенный обмен веществ,

  • малое количество желчи,

  • задержка жидкости в организме.

Подготовка к проведению антицеллюлитной диеты

Очищение кровеносной системы, лимфатической системы организма. Тогда быстрее «уйдёт» жир, накопившийся организме, в том числе и из зон, поражённых целлюлитом.

Блюда, которые способствуют образованию целлюлита

Если вы не хотите сидеть на десятидневной антицеллюлитной диете, то можете просто ограничить потребление некоторых продуктов. Комбинируя ограничения с уходом за кожей и спортом, вы можете добиться даже лучшего результата.

Говоря про общий список блюд, которые вызывают появление целлюлита, то первое, что стоит назвать, – это пища с корочкой. Жареное мясо, рыба, овощи, курица-гриль и даже яичница, при регулярном употреблении их апельсиновая корка не заставит себя ждать.

Постарайтесь отказаться от перекусов полуфабрикатами и готовой уличной едой.

Дело в том, что в тесто таких продуктов добавляется большое количество жиров, а готовятся они в чрезмерном количестве масла. Как вы понимаете, они вредны для любой фигуры и любого желудка.

Также запрет стоит наложить и на сладости, особенно сахар. Лучше съешьте на десерт апельсин, яблочко или грушу. Кстати, можно готовить очень вкусные натуральные лимонады и зеленый чай с ломтиками свежих фруктов и ягод, которые слегка посластят напиток.

Антицеллюлитная диета на 10 дней: меню

Диета, направленная на активную борьбу с «апельсиновой коркой», рассчитана на 10 дней. Размер порций может меняться в зависимости от веса, возраста, образа жизни. Состав меню зависит от времени года, ведь основа рациона — свежие фрукты и овощи.

Диета на 10 дней — меню:

Прием пищи и продукты

День диеты
1 деньПервый завтрак: салат из свежего шпината, огурца, помидора — 200 г. В качестве заправки подойдет лимонный сок и 1 ч. ложка кунжутных семян. Стакан имбирного чая с медом.Второй завтрак: крупный апельсин.Обед: микс салата (латук, айсберг, руккола) с болгарским перцем и помидором — 300 г. Заправить можно небольшим количеством оливкового масла. Стакан фруктово-овощного смузи (яблоко, сельдерей, киви).Полдник: кислое яблоко.Ужин: отварная куриная грудка без кожи — 100 г, огурец.
2 деньПервый завтрак: 50 г овсяной каши со столовой ложкой льняного масла и сухофруктами (инжиром, курагой, изюмом). Травяной чай без сахара.Второй завтрак: грейпфрут.Обед: овощи, приготовленные на пару без соли (брокколи, брюссельская капуста, стручковая фасоль, морковь) — 200 г. Стакан томатного сока.Полдник: 2 цельнозерновых хлебца с ломтиком сыра тофу.Ужин: 100 г отварной фасоли, половинка свежего болгарского перца. Заправить можно нерафинированным оливковым маслом.
3 деньПервый завтрак: фруктовый салат (яблоко, груша, киви, клюква, несколько листочков мяты) — 150 г. Заправить можно чайной ложкой меда или нежирным, натуральным йогуртом. Чашка отвара шиповника.Второй завтрак: зеленое яблоко.Обед: салат из белокочанной капусты, огурца, редьки — 300 г. В качестве заправки подойдет льняное или кунжутное масло. Стакан морковного фреша с 1 ст. ложкой льняного масла.Полдник: груша.Ужин: салат из свеклы с семечками тыквы — 150 г, 100 г отварной телятины.
4 деньПервый завтрак: отварное куриное яйцо, 50 г гречневой каши со льняным маслом. Имбирный чай с лимоном и мятой.Второй завтрак: нежирный, натуральный йогурт — 200 г.Обед: овощи на пару (кабачок, морковь, брокколи) — 200 г, семга на пару или гриле — 100 г. Стакан яблочного фреша.Полдник: грейпфрут.Ужин: обезжиренный творог — 200 г.
5 деньПервый завтрак: салат из моркови с оливковым маслом и орехами (грецкие, миндаль, кешью) — 150 г. Зеленый чай без сахара.Второй завтрак: груша или киви.Обед: салат из помидора, болгарского перца, огурца, сыра тофу — 300 г. Компот из ягод без сахара.Полдник: салат из фруктов — 150 г.Ужин: куриные котлеты на пару — 150 г, свежая белокочанная капуста с редькой — 150 г.
6 деньПервый завтрак: 50 г перловой каши с оливковым маслом, омлет из 2 яиц без молока. Отвар шиповника с медом.Второй завтрак: 150 г нежирного творога с йогуртом.Обед: цветная капуста, морковь, цукини на пару — 200 г и 100 г отварной говядины. Смузи из яблока и сельдерея.Полдник: грейпфрут.Ужин: отварная куриная грудка — 150 г, брокколи на пару — 150 г.
7 деньПервый завтрак: салат из редиса, белокочанной капусты, заправленный растительным маслом — 150 г, груша, стакан зеленого чая.Второй завтрак: зеленое яблоко.Обед: салат из шпината, огурца, сыра тофу, заправленный оливковым маслом с добавлением кунжутных семян — 250 г. Апельсиновый фреш.Полдник: 50 г сухофруктов (инжир, курага), имбирный чай с мятой.Ужин: скумбрия на пару — 150 г, помидор, половина болгарского перца.
8 деньПервый завтрак: 150 г творога с орехами, имбирный чай с медом.Второй завтрак: 150 г ананаса.Обед: смесь дикого и бурого риса — 100 г, отварная куриная грудка — 100 г, огурец. Стакан компота без сахара.Полдник: грейпфрут.Ужин: семга, приготовленная на пару без соли — 150 г., овощи (шпинат, брюссельская капуста, стручковая фасоль) — 150 г.
9 деньПервый завтрак: 2 цельнозерновых хлебца, половинка авокадо, отварное яйцо, зеленый чай.Второй завтрак: зеленое яблоко.Обед: микс из морепродуктов (креветки, мидии, кальмар) и салат — 300 г. Грейпфрутовый сок.Полдник: салат из тертой моркови с изюмом и растительным маслом — 150 г.Ужин: салат из свежей белокочанной капусты, огурца, болгарского перца — 250 г, 100 г отварной телятины.
10 деньПервый завтрак: льняная каша — 50 г, горсть ягод (клюква, брусника, малина), имбирный чай с лимоном.Второй завтрак: половинка авокадо.Обед: бурый рис — 100 г, семга на пару — 150 г, помидор. Стакан яблочного сока.Полдник: несколько ломтиков свежего ананаса.Ужин: запеченные овощи (баклажан, помидор, перец болгарский) — 200 г, отварная куриная грудка или котлеты — 100 г.

Такая диета от целлюлита на ногах и попе дает заметный результат уже через неделю, при условии регулярных занятий спортом, массажа и антицеллюлитных обертываний

После окончания диеты следует продолжать придерживаться основных принципов антицеллюлитного питания. Крайне важно и на диете, и после нее сократить использование соли в приготовлении блюд до минимума.

  • https://desire-girl.ru/krasivoe-telo/boremsya-s-cellyulitom/dieta-ot-cellyulita.html
  • https://sbrosves.guru/lechebnye-diety/antitsellyulitnaya-dieta-na-10-dnej.html
  • https://pokrasote.com/skin/cellulite/dieta.html
  • https://mrsovet.ru/diety/antitsellyulitnaya-dieta-ee-osobennosti-i-effektivnost.html
  • https://ProCellulite.ru/dieta/
  • https://medside.ru/antitsellyulitnaya-dieta
  • https://womanskincare.ru/problemy-i-zabolevaniya-kozhi/tsellyulit/antitsellyulitnaya-dieta.html
  • http://FitDoma.ru/diety/anticellyulitnaya-dieta-na-mesyac.html
  • https://allslim.ru/1091-anticellyulitnaya-dieta.html
  • https://hudeyko.ru/anticelljulitnaya-dieta.html
  • https://secretlady.ru/beauty/uxod-za-telom/antitsellyulitnaya-dieta.html

pro-acne.ru

Диета от целлюлита

18 мар. 2016 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Одной из распространенных проблем любой современной женщины является «апельсиновая корочка» или целлюлит. Есть немало способов убрать неэстетичные бугорки, ямки на кожном покрове. Чтобы привести тело в порядок нередко используется антицеллюлитная диета. Эта система диетического питания основана на сбалансированном рационе, который необходимо совмещать с грамотными косметическими процедурами и занятиями спортом.

Помогает ли диета от целлюлита

Если имеются лишние килограммы, то бороться с такой неприятностью лучше комплексными методами. Например, можно сочетать определенный режим питания, физическую нагрузку и массаж. В процессе соблюдения диеты жировая ткань уменьшается в объеме, а это говорит о выведении шлаков и других «вредностей» из организма. Питание при целлюлите всегда должно включать свежие овощи, фрукты, содержащие много полезных веществ и минимум калорий. Правильная диета способствует потере веса, нормализует обмен веществ, что сопровождается «рассасыванием» целлюлита на коже.

Особенности питания при целлюлите

Диета от целлюлита подразумевает большой список продуктов, которые рекомендуется употреблять в пищу и наоборот. Разрешенные продукты дают возможность готовить различные вкусные, полезные блюда. Меню антицеллюлитной диеты содержит такие съедобные компоненты:

  • очищенная вода, зеленый и травяной чай, натуральные соки, несладкий компот, морс;
  • свежие и сухие фрукты;
  • овощи (сырые, вареные, на пару);
  • цельная крупа (бурый рис, гречка, ячмень и так далее);
  • разрешается небольшое количество орехов, семечек;
  • растительное масло;
  • бобовые (не консервированные);
  • нежирная кисломолочка в ограниченном количестве;
  • постные виды мяса, рыбы;
  • морепродукты;
  • для очищения печени, которая выводит множество токсинов, шлаков, желательно добавить в рацион питания шиповник, черную редьку, перечную мяту, чистотел, цветы одуванчика.

Список продуктов, которые исключает диета против целлюлита:

  • жирные молочные, кисломолочные изделия;
  • сдоба (кроме хлеба из муки грубого помола);
  • копчености, колбасы;
  • жареные блюда;
  • сладкое;
  • мясо с высоким содержанием жирности;
  • алкогольные напитки;
  • кофе, черный чай, пакетированный сок, напитки с газом;
  • магазинные приправы;
  • консервы любого вида.

Программа эффективной антицеллюлитной диеты

Многие представительницы прекрасного пола интересуются, за какое время можно избавиться от целлюлита? Рационы питания для похудения рассчитаны на разные временные сроки, но самыми популярными считаются диеты на 10 и 30 дней. Антицеллюлитная программа в домашних условиях позволяет эффективно бороться с лишними килограммами и возвращает коже здоровый, красивый вид.

На 10 дней

Начнем с режима питания, который будет своеобразной тренировкой перед месячной программой похудения. Диета на 10 дней восстанавливает баланс воды и соли в организме, благодаря чему выходит лишняя жидкость. Эта программа предусматривает два типа рациона, которые соблюдаются по четным/нечетным датам. В таблице, представленной ниже, предлагается примерное детальное меню десятидневной диеты против целлюлита.

1, 3, 5, 7, 9 день

Распределить на сутки такие продукты: свежевыжатые соки, свежие фрукты, овощи и ягоды, вода, чай.

2, 4, 6, 8, 10 день диеты

Утро: каша на воде из любой цельной крупы (без масла и соли), салат овощной (зеленые овощи + лимонный сок + растительное масло).

Второй завтрак (полдник такой же): любые сваренные или свежие овощи.

День: овощной диетический суп (без картошки), сок, фрукты.

Ужин: овощной салат (большая порция), заправленный растительным маслом.

На 30 дней

Жестким режимом питания отличается диета на 30 дней, которая тоже направлена на похудение и предотвращение целлюлита. Она представляет собой совокупность 3 диетических рационов. Первый режим полезного питания составляет две недели, второй, третий – по одной неделе. Предлагаем ознакомиться с ориентировочным меню месячной антицеллюлитной программы.

1, 2, 3 день

Завтрак: очищенная вода (150 г) с лимонным соком (8 капель) и медом (1 ст. ложка), через 20 мин. несладкий чай.

Обед: вареное куриное мясо + овощи (не более 450 г).

Ужин: белокочанную капусту (200 г) заливаем водой (350 г), варим 25 минут, готовое блюдо употребить не спеша.

4

Пол-литра кефира и нежирный творог (500 г) разделить на 5 приемов пищи.

5 (с этого дня по 11-й продукты распределяются на сутки)

Кефир (500 мл), картошка в вареном виде (6 штук).

6

Снова кефир, отварная говядина или курица (450 г).

7

Однопроцентный творог (полкилограмма), кислое молоко (500 мл).

8

Простокваша, сметана нежирная (полкило).

9

Кефир однопроцентный, сухофрукты (неограниченное количество).

10

Литр очищенной воды, кислое молоко (450 мл).

11

Минеральная вода (полтора литра).

12

Утро: чашка чая без сахара.

Второй завтрак: сыр твердых сортов (60 г) или нежирный мягкий творог (100 г).

Обед: яйцо, сваренное вкрутую, зеленый несладкий чай.

Полдник: Йогурт или творог в небольшом количестве.

Вечер: вареное мясо (100 г), овощной салат с маслом (250 г).

13, 14

Кофе или чай на выбор, сыр (100 г).

Вареное яйцо, мясо или рыба в вареном виде (160 г), сыр твердый (35 г).

Снова можно отварное мясо (200 г), салат из любых овощей с добавлением зелени (перед сном крепкий чай с мятой).

15 (с этого дня диеты по 22-й рацион необходимо распределить на весь день)

См. день 4-й

16

Запеченная картошка с кожурой (400 грамм), нежирный кефир (пол-литра).

17

См. 7-й день

18

Свежие фрукты (исключить виноград, бананы), кислое молоко (500 мл).

19

Вареное куриное мясо (450 г), кефир.

20

См. 18-й день

21

См. 11-й день

22

См. 9-й день

23

Завтрак: чашка несладкого кофе.

Обед: тушеная белая капуста, томатный сок (1 стакан), два яйца вкрутую.

Ужин: кусочек вареной рыбы.

24

Кофе с сухариком.

Овощной салат (капуста + зелень + масло), жареная рыба.

Стакан кислого молока, говядина вареная (250 г).

25

Чашка несладкого кофе, тост.

Один поджаренный кабачок, несколько яблок.

Вареное мясо (говядина), капустный салат, два куриных яйца.

26

Снова начинаем утро с кофе без сахара.

Сыр твердых сортов (20 г), сырое куриное яйцо, салат из сваренной морковки + масло.

Фрукты.

27

Тертая морковка в сыром виде, заправленная лимонным соком.

Рыба в отварном виде (400 г), стакан томатного сока.

Свежие разные фрукты.

28

Кофе.

Салат овощной (сырая морковка + капуста + масло подсолнечное), половинка вареной курицы.

Сырая морковка (1 стакан) с маслом, два вареных яйца.

29

Чай зеленый без сахара.

Говядина отварная (250 г), свежие фрукты.

Выбрать из меню 23-29 дня (кроме 25).

30

См. 29-й день

Видео: составление антицеллюлитного рациона питания

Составляем антицеллюлитный рацион питания - Все буде добре - Выпуск 635 - 15.07.15

Отзывы

Ольга, 28 лет ­В определенный момент жизни я стала стесняться лишнего веса и решила меняться в лучшую сторону. Для похудения и освобождения от надоевшей «апельсиновой корки» была выбрана 30-ти дневная антицеллюлитная программа питания, специальный массаж, ежедневная зарядка. В итоге ушло 7 килограмм, а кожа стала гладкой и красивой. Варвара, 36 лет ­Подруги посоветовали попробовать диету от целлюлита на десять дней. Меню программы питания для похудения меня устроило, чувства голода не было. Ела много фруктов, овощей, кисломолочки. Правильный сбалансированный рацион питания помог мне сбросить 3 килограмма. Целлюлит стал менее заметен. Буду продолжать в том же духе. Алиса, 43 года ­Избавиться от целлюлита моя давняя мечта. По этой причине я выбрала одноименную диету, рассчитанную на месяц. Полностью исключила из рациона питания сладости, мучные изделия, копчености, черный чай. Потеряла 8 килограмм, с кожного покрова исчез целлюлит.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Диета антицеллюлитная меню

Одной из распространенных проблем любой современной женщины является «апельсиновая корочка» или целлюлит. Есть немало способов убрать неэстетичные бугорки, ямки на кожном покрове. Чтобы привести тело в порядок нередко используется антицеллюлитная диета. Эта система диетического питания основана на сбалансированном рационе, который необходимо совмещать с грамотными косметическими процедурами и занятиями спортом.

Помогает ли диета от целлюлита

Если имеются лишние килограммы, то бороться с такой неприятностью лучше комплексными методами. Например, можно сочетать определенный режим питания, физическую нагрузку и массаж. В процессе соблюдения диеты жировая ткань уменьшается в объеме, а это говорит о выведении шлаков и других «вредностей» из организма. Питание при целлюлите всегда должно включать свежие овощи, фрукты, содержащие много полезных веществ и минимум калорий. Правильная диета способствует потере веса, нормализует обмен веществ, что сопровождается «рассасыванием» целлюлита на коже.

Особенности питания при целлюлите

Диета от целлюлита подразумевает большой список продуктов, которые рекомендуется употреблять в пищу и наоборот. Разрешенные продукты дают возможность готовить различные вкусные, полезные блюда. Меню антицеллюлитной диеты содержит такие съедобные компоненты:

  • очищенная вода, зеленый и травяной чай, натуральные соки, несладкий компот, морс;
  • свежие и сухие фрукты;
  • овощи (сырые, вареные, на пару);
  • цельная крупа (бурый рис, гречка, ячмень и так далее);
  • разрешается небольшое количество орехов, семечек;
  • растительное масло;
  • бобовые (не консервированные);
  • нежирная кисломолочка в ограниченном количестве;
  • постные виды мяса, рыбы;
  • морепродукты;
  • для очищения печени, которая выводит множество токсинов, шлаков, желательно добавить в рацион питания шиповник, черную редьку, перечную мяту, чистотел, цветы одуванчика.

Список продуктов, которые исключает диета против целлюлита:

  • жирные молочные, кисломолочные изделия;
  • сдоба (кроме хлеба из муки грубого помола);
  • копчености, колбасы;
  • жареные блюда;
  • сладкое;
  • мясо с высоким содержанием жирности;
  • алкогольные напитки;
  • кофе, черный чай, пакетированный сок, напитки с газом;
  • магазинные приправы;
  • консервы любого вида.

Программа эффективной антицеллюлитной диеты

Многие представительницы прекрасного пола интересуются, за какое время можно избавиться от целлюлита? Рационы питания для похудения рассчитаны на разные временные сроки, но самыми популярными считаются диеты на 10 и 30 дней. Антицеллюлитная программа в домашних условиях позволяет эффективно бороться с лишними килограммами и возвращает коже здоровый, красивый вид.

На 10 дней

Начнем с режима питания, который будет своеобразной тренировкой перед месячной программой похудения. Диета на 10 дней восстанавливает баланс воды и соли в организме, благодаря чему выходит лишняя жидкость. Эта программа предусматривает два типа рациона, которые соблюдаются по четным/нечетным датам. В таблице, представленной ниже, предлагается примерное детальное меню десятидневной диеты против целлюлита.

1, 3, 5, 7, 9 день

Распределить на сутки такие продукты: свежевыжатые соки, свежие фрукты, овощи и ягоды, вода, чай.

2, 4, 6, 8, 10 день диеты

Утро: каша на воде из любой цельной крупы (без масла и соли), салат овощной (зеленые овощи + лимонный сок + растительное масло).

Второй завтрак (полдник такой же): любые сваренные или свежие овощи.

День: овощной диетический суп (без картошки), сок, фрукты.

Ужин: овощной салат (большая порция), заправленный растительным маслом.

На 30 дней

Жестким режимом питания отличается диета на 30 дней, которая тоже направлена на похудение и предотвращение целлюлита. Она представляет собой совокупность 3 диетических рационов. Первый режим полезного питания составляет две недели, второй, третий – по одной неделе. Предлагаем ознакомиться с ориентировочным меню месячной антицеллюлитной программы.

1, 2, 3 день

Завтрак: очищенная вода (150 г) с лимонным соком (8 капель) и медом (1 ст. ложка), через 20 мин. несладкий чай.

Обед: вареное куриное мясо + овощи (не более 450 г).

Ужин: белокочанную капусту (200 г) заливаем водой (350 г), варим 25 минут, готовое блюдо употребить не спеша.

4

Пол-литра кефира и нежирный творог (500 г) разделить на 5 приемов пищи.

5 (с этого дня по 11-й продукты распределяются на сутки)

Кефир (500 мл), картошка в вареном виде (6 штук).

6

Снова кефир, отварная говядина или курица (450 г).

7

Однопроцентный творог (полкилограмма), кислое молоко (500 мл).

8

Простокваша, сметана нежирная (полкило).

9

Кефир однопроцентный, сухофрукты (неограниченное количество).

10

Литр очищенной воды, кислое молоко (450 мл).

11

Минеральная вода (полтора литра).

12

Утро: чашка чая без сахара.

Второй завтрак: сыр твердых сортов (60 г) или нежирный мягкий творог (100 г).

Обед: яйцо, сваренное вкрутую, зеленый несладкий чай.

Полдник: Йогурт или творог в небольшом количестве.

Вечер: вареное мясо (100 г), овощной салат с маслом (250 г).

13, 14

Кофе или чай на выбор, сыр (100 г).

Вареное яйцо, мясо или рыба в вареном виде (160 г), сыр твердый (35 г).

Снова можно отварное мясо (200 г), салат из любых овощей с добавлением зелени (перед сном крепкий чай с мятой).

15 (с этого дня диеты по 22-й рацион необходимо распределить на весь день)

См. день 4-й

16

Запеченная картошка с кожурой (400 грамм), нежирный кефир (пол-литра).

17

См. 7-й день

18

Свежие фрукты (исключить виноград, бананы), кислое молоко (500 мл).

19

Вареное куриное мясо (450 г), кефир.

20

См. 18-й день

21

См. 11-й день

22

См. 9-й день

23

Завтрак: чашка несладкого кофе.

Обед: тушеная белая капуста, томатный сок (1 стакан), два яйца вкрутую.

Ужин: кусочек вареной рыбы.

24

Кофе с сухариком.

Овощной салат (капуста + зелень + масло), жареная рыба.

Стакан кислого молока, говядина вареная (250 г).

25

Чашка несладкого кофе, тост.

Один поджаренный кабачок, несколько яблок.

Вареное мясо (говядина), капустный салат, два куриных яйца.

26

Снова начинаем утро с кофе без сахара.

Сыр твердых сортов (20 г), сырое куриное яйцо, салат из сваренной морковки + масло.

Фрукты.

27

Тертая морковка в сыром виде, заправленная лимонным соком.

Рыба в отварном виде (400 г), стакан томатного сока.

Свежие разные фрукты.

28

Кофе.

Салат овощной (сырая морковка + капуста + масло подсолнечное), половинка вареной курицы.

Сырая морковка (1 стакан) с маслом, два вареных яйца.

29

Чай зеленый без сахара.

Говядина отварная (250 г), свежие фрукты.

Выбрать из меню 23-29 дня (кроме 25).

30

См. 29-й день

Видео: составление антицеллюлитного рациона питания

Отзывы

Ольга, 28 лет:­В определенный момент жизни я стала стесняться лишнего веса и решила меняться в лучшую сторону. Для похудения и освобождения от надоевшей «апельсиновой корки» была выбрана 30-ти дневная антицеллюлитная программа питания, специальный массаж, ежедневная зарядка. В итоге ушло 7 килограмм, а кожа стала гладкой и красивой.

Варвара, 36 лет:­Подруги посоветовали попробовать диету от целлюлита на десять дней. Меню программы питания для похудения меня устроило, чувства голода не было. Ела много фруктов, овощей, кисломолочки. Правильный сбалансированный рацион питания помог мне сбросить 3 килограмма. Целлюлит стал менее заметен. Буду продолжать в том же духе.

Алиса, 43 года:­Избавиться от целлюлита моя давняя мечта. По этой причине я выбрала одноименную диету, рассчитанную на месяц. Полностью исключила из рациона питания сладости, мучные изделия, копчености, черный чай. Потеряла 8 килограмм, с кожного покрова исчез целлюлит.

sovets.net

Антицеллюлитная диета: меню на 10 дней

Считается, что провоцируют развитие целлюлита такие жирные продукты как сало, маргарин и масло. Кроме того, пагубно влияют на состояние жирового обмена в коже блюда, приготовленные с помощью жарки.

ВАЖНО: Для того чтобы помочь коже в борьбе с целлюлитом необходимо обеспечить ее влагой. Для этого необходимо в день выпивать 1,5 – 2 литра воды.

При этом большую часть воды нужно выпивать в первой половине дня. После восьми вечера воду лучше не употреблять. Иначе она может спровоцировать обратный эффект.

Во время антицеллюлитной диеты нужно включить в свой рацион фрукты. Полезные вещества из них помогут вывести из кожи токсины. Кроме того, растительная пища богата витаминами, которые необходимы организму для правильного проведения обменных процессов.

ВАЖНО: Хороши в борьбе с целлюлитом и «полезные» жиры Омега-3 и Омега-6. Свежие салаты лучше заправлять оливковым маслом. Также в рацион нужно включить рыбу семейства лососевых. Она богата полиненасыщенными жирными кислотами  Омега-3.

А вот от мучных изделий, сладких газированных напитков и фастфуда нужно отказаться. Они не только плохо сказываются на внешнем виде, но и могут стать причиной нарушения метаболизма. Что также является одной из причин развития целлюлита.

Одной из самых популярных на сегодняшний день десятидневных диет против целлюлита является диета знаменитого американского косметолога Николь Ронсар. Она предложила использовать для борьбы с «апельсиновой коркой» фрукты и другую растительную пищу. Исключение: виноград и бананы.

Меню 10-дневной диеты против целлюлита: нечетные дни (1, 3, 5, 7, 9 день)

  • На завтрак: фруктовый салат заправленный соком лимона
  • Обед. Овощной салат с растительным маслом. Для большей питательности в салат нужно добавить орехи и проросшие пшеничные зерна.
  • Ужин. Фрукты и овощной салат с пророщенными зернами.

Меню 10-дневной диеты против целлюлита (второй день)

Фрукты в готовом виде или в виде салатов. Николь Ренсар советует употреблять на второй день киви, папайю, манго, ананас и/или авокадо. Но, в адаптированную под русского человека диету, можно включить яблоки, груши, клубнику, черную смородину, грейпфрут и другие фрукты и ягоды которые можно купить в любом супермаркете.

Меню 10-дневной диеты против целлюлита (4, 6, 8, 10 день)

  • Завтрак. Свежие фрукты и овощной салат.
  • Обед. Гречневая каша, сваренная на воде, салат из свежих овощей. Овощи, приготовленные на пару.
  • Ужин. Свежие овощи и рисовая каша. В нее можно добавить овощи, приготовленные на пару.

Антицеллюлитная диета: комплекс витаминов

Для борьбы с целлюлитом нужно увеличить в своем рационе количество продуктов богатых витаминами A, B, C и E. Если вы считаете, что только продуктами не сможете поднять количество этих витаминов, то купите в аптеке биологически активные добавки (БАД) или комплексы препаратов содержащих такие указанные витамины.

Кроме того, в борьбе с целлюлитом нужно увеличить количество таких минералов как цинк, селен и фосфор.

Для женщин от 35 лет лучшими витаминными комплексами будут

  • «Витрум Бьюти»
  • «Леовит Womanlife»
  • «Inneov»
  • БАДы сетевых компаний с консультацией опытного дистрибьютора

Препараты от целлюлита

Одним из факторов развития целлюлита является недостаточное кровообращение в области ягодиц, живота и бедер. Помочь решить эту проблему может «Троксевазин». Этот венопротекторный гель способствует усилению крово- и лимфообращения в проблемных местах. Активное вещество этого препарата может подействовать даже на сосуды расположенные глубоко под кожей.

«Троксевазин» выпускается не только в виде геля, но и в капсулах для приема внутрь. Они дают тот же эффект.

Также против «апельсиновой корки» подойдут другие разогревающие мази:

  • «Аминофиллин»
  • «Капсикам»
  • «Димексид»

Эти препараты можно использовать в антицеллюлитных обертываниях.

Для приема внутрь рекомендуются:

Антицеллюлитная диета: упражнения против целлюлита

Избавиться от «апельсиновой корки» только диетой, витаминами и препаратами невозможно. Необходимо «нагрузить» организм различными физическими упражнениями. Особенно полезны те, которые способны подействовать на отложения в районе бедер, живота и ягодиц.

Начинать физические упражнения необходимо с умеренной нагрузки, постепенно увеличивая ее. Для большего эффекта можно взять 1,5-килограммовые гантели.

1. Одним из самых эффективных антицеллюлитных упражнения являются приседания. После нескольких дней обычных приседаний можно перейти к приседаниям с гантелями. Для этого руки с гантелями опускаются вдоль тела. Приседать нужно как можно глубже. При подъеме в верхнюю отметку нужно встать на носки и потянуться.

ВАЖНО: Эффект жжения в мышцах во время и сразу после тренировки свидетельствует о том, что из проблемных мест уходит лишняя влага и кожа становится упругой.

2. Еще одно эффективное упражнение против целлюлита – выпады. Исходное положение, точно такое же, как при приседаниях. Но, вместо них делаются поочередные выпады то одной ногой, то другой. В отличие от приседаний, такое упражнение лучше «прорабатывает» внутреннюю поверхность бедра.

3. Махи ногами. Нужно взяться за опору перед собой. В качестве опоры можно выбрать спинку табуретки. Но, в этом упражнении она должна быть именно опорой, а не обозначать ее. Махи в сторону делаются сначала одной ногой, а затем другой. Если это упражнение кажется легким, то можно создать дополнительную нагрузку за счет утяжелителей. Они продаются в любом магазине спортивного инвентаря.

4. «Ножницы» и «Велосипед» также являются эффективным упражнением против «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах. Для их выполнения необходимо лечь на спину и делать движения ногами напоминающие работу ножниц или кручение педалей велосипеда.

ВАЖНО: Кроме упражнений на проблемные места необходимо включить в свой комплекс и такие упражнения, которые будут действовать на остальные участки тела. Для большего эффекта в борьбе с целлюлитом нужно держать в тонусе всю мышечную систему.

Антицеллюлитный массаж и обертывания

Читайте подробное описание в статье на нашем сайте

Антицеллюлитный массаж и обертывания

Антицеллюлитная диета: советы и отзывы

Совет #1. Для борьбы с целлюлитом можно воспользоваться народными средствами. Отличным помощников в борьбе с «апельсиновой коркой» является яблочный уксус. Это средство имеет в своем составе соединения, которые могут «сжечь» лишний жир и регенерировать кожу в проблемных местах. Для этого можно сделать лосьон на основе яблочного уксуса.

РЕЦЕПТ. В половине стакана теплой воды смешивают четыре столовые ложки яблочного уксуса и четыре чайной ложки меда. Лосьон наносится на проблемный участок кожи. Для того, чтобы лучше впитались полезные вещества из этого средства его нужно втирать в течение 10 минут.

Совет #2. Эффективны против целлюлита различные маски, скрабы и обертывания. С их помощью можно тонизировать кожу, придать ей гладкость и усилить эффект обновления. Особенно эффективны такие средства на ранней стадии проблемы. Кроме того, скрабы и обертывания можно проводить одновременно. Что еще сильнее усилит эффект от этих процедур. Все об обертываниях от целлюлита можно посмотреть вот в этой статье нашего сайта.

Совет #3. Избавиться от целлюлита можно с помощью «вакуумного массажа». Эта косметическая процедура стимулирует приток крови к проблемному месту. Благодаря чему происходит «подпитка» кожи полезными веществами, ускоряется метаболизм, и удаляются жировые отложения.

Отзывы

Надежда. После рождения первого ребенка у меня появились признаки целлюлита. Пробовала диеты, народные средства и косметические процедуры. Но, без физических упражнений целлюлит у меня не проходил. Сейчас поддерживаю мышцы в тонусе, посещая тренажерный зал несколько раз в неделю. Упражнения не только помогли справиться с проблемой, но и помогают держать тело в хорошем состоянии.

heaclub.ru

Что такое целлюлит и как с ним бороться

Антицеллюлитную диету создала диетолог Николь Ронсар, она сбалансированная, длительная, менее вредная для организма, чем другие диеты.

Этот человек написал книгу «Как победить целлюлит», в которой описывается курс лечебно-очистительного питания на 10 дней. Это питание улучшает состояние организма, заодно позволяя избавиться от «апельсиновой корки».

Целлюлит: понятие

Целлюлитом называют жир, неравномерно распределенный в тканях («апельсиновая корка»), имеющий вид ямок, бугров, портящих внешний вид кожи.

Даже если вы будете сидеть на диете, похудеют любые части тела, но целлюлит не исчезнет.

Целлюлит может появиться у любой женщины, так как он появляется из-за его неправильного распределения жира в тканях.

Для того чтобы победить «апельсиновую корку» нужен комплексный подход: соблюдение антицеллюлитной диеты, массаж, обертывания, физическая нагрузка и т.д.

Причины возникновения целлюлита

  • неправильный режим,

  • несбалансированное питание,

  • неправильный питьевой режим,

  • малоподвижный образ жизни,

  • накопление в организме шлаков, токсинов,

  • нарушенный обмен веществ,

  • малое количество желчи,

  • задержка жидкости в организме.

Подготовка к проведению антицеллюлитной диеты

Очищение кровеносной системы, лимфатической системы организма. Тогда быстрее «уйдёт» жир, накопившийся организме, в том числе и из зон, поражённых целлюлитом.

Антицеллюлитная диета на 10 дней

Диета строгая, разгрузочная.

Цель диеты: освобождение организма от отработанных веществ, токсинов, шлаков, жира, а также улучшение обмена веществ.

Продолжительность диеты — 10 дней.

Основа диеты — удаление из меню диеты продуктов, которые способны задерживать жидкость в организме, потребление большого количества фруктов, крупы, овощей, воды.

Читайте также: Диета для ускорения обмена веществ

В рацион антицеллюлитной диеты входят фрукты, крупы, овощи из-за того, что они приводят в норму работу кишечника, доставляют в организм витамины, микроэлементы.

Овощи избавят вас от ощущения голода на протяжении всего периода соблюдения диеты.

В рацион также нужно включать фрукты, и употреблять их постоянно.

В рационе нужно понизить количество углеводов, жиров.

Питьевой режим: употребляем не меньше двух литров чистой воды в день. Питьё должно быть обильным для восстановления водно-солевого баланса, удаления из организма токсинов, шлаков.

Режим питания – через каждые два — четыре часа, небольшими порциями.

Физические нагрузки должны быть не очень активными, т. к. калорий в организме не будет хватать.

Противопоказания антицеллюлитной диеты: особых противопоказаний нет. Её нельзя соблюдать только если вам показана любая лечебная диета. Ведь в организм поступает мало жирных кислот, участвующих в жировом обмене, т. к. это может отрицательно повлиять на здоровье.

Читайте также: Диета Любимая меню на каждый день

Запрещенные продукты антицеллюлитной диеты

Их запрещено употреблять из-за способности нагружать печень и почки, способности к образованию свободных радикалов, способности к задержке в организме жидкость.

  • соль,

  • сахар,

  • кофеин (кофе, шоколад, чёрный чай),

  • алкогольные напитки,

  • животные жиры,

  • жирное мясо,

  • блюда с зажаристой корочкой, курица-гриль,

  • жареное, т.к. оно перегружает печень, не выводит из организма вредные вещества,

  • колбаса и колбасные изделия,

  • копчёное,

  • жирные молочные продукты,

  • полуфабрикаты,

  • консервы,

  • продукты, в которых содержится рафинированная мука (белый рис, выпечка, макароны и т.п.),

  • сладкое,

  • спред,

  • маргарин,

  • продукты, в которых содержатся химические добавки и усилители вкуса,

  • маринады и солёные продукты.

Разрешенные продукты антицеллюлитной диеты:
  • фрукты,

  • сухофрукты,

  • овощи,

  • крупы из цельного зерна,

  • бобовые культуры,

  • обязательно нужно включать в рацион грейпфрут, чернику, т. к. в них содержится большое количество антиоксидантов, в чернике ещё много флавоноидов. Чёрная смородина содержит много витамина С, придающего коже гладкость. А в авокадо содержится много омега-3 кислот. Также, авокадо способствует сжиганию жиров. Ещё эти фрукты и ягоды укрепляют сосуды, оказывают положительное влияние на лимфатическую систему,

  • в меню должны также входить: томаты, ананас, банан, картошка, горох, чернослив, клубника, т. к. в них содержится много калия, выводящего из организма токсины, шлаки.

  • Ещё нужно есть груши, содержащие много йода, ускоряющего процесс клеточного метаболизма.

  • Ограниченное количество: нежирной рыбы, нежирного мяса, морепродуктов, куриных яиц, нежирной молочной продукции. Ведь они содержат белок, необходимый организму.

  • Ограниченное количество продуктов, содержащих полезные жиры: жирную рыбу, орехи, семена, растительное масло.

  • Жидкость: чистая вода (для вывода из организма токсинов, шлаков), а также различные несладкие свежевыжатые соки из фруктов, компоты, травяные чаи, соки из овощей.

Чтобы начать соблюдать антицеллюлитную диету на 10 дней, нужно для начала надо подсчитать индивидуальную суточную потребность в энергии (в калориях). Такие таблицы с калорийностью каждого продукта можно найти в интернете.

Читайте также: Кремлевская диета: таблица полная, меню на неделю

Скажем только, что ваша суточная норма калорий теперь должна быть меньше суточной потребности на 500 — 1000 ккал.

Ведь для сжигания организмом жиров нужно, чтобы он черпал их из своих «запасов».

Меню диеты

В течении первого, третьего, пятого, седьмого, девятого дней диеты нужно кушать лишь свежие овощи, фрукты.

В течении этих дней меню следующее:

Завтракаем: свежие фрукты.

Обедаем: салат из овощей с небольшим количеством оливкового масла и добавлением кешью, кунжута, семечек подсолнечника, семечек тыквы.

Ужинаем: свежие фрукты, салат из свежих овощей с добавлением пророщенных пшеничных зёрен, ростков сои, фасоли. Запрещено ужинать молочными продуктами.

В течении второго дня диеты едим любые свежие фрукты (исключение: бананы).

На протяжении четвертого, шестого, восьмого, десятого дней диеты кушаем отварные овощи, приготовленные на пару.

На гарнир нужно есть крупы (гречка, чечевица, овсянка). В данные дни сначала кушаем свежие овощи и фрукты, а потом отварные овощи, крупы. Поужинать можно небольшим количеством нежирного йогурта.

Выход из антицеллюлитной диеты плавный, с постепенным увеличением калорий в рационе и постепенным включением в него привычных продуктов.

После окончания соблюдения диеты скорректируйте свой рацион, добавив в него много овощей, фруктов.

Пейте больше зелёного чая, кофе без кофеина.

Ешьте большое количество рыбы, морепродуктов, они помогут организму расщепить белок.

Не употребляйте сахар, сладости после выхода из диеты. Но, можно употреблять немного мёда.

Читайте также: Как похудеть на 10 кг за 10 дней

Отзывы о диете

Нами собраны различные отзывы о том насколько эффективна антицеллюлитная диета.

Марина: я соблюдала диету, но не избавилась от целлюлита. Зато произошло оздоровление организма, появилась бодрость, прилив энергии. Но я победила целлюлит добавив к диете массаж, обертывания, физические упражнения и т.п.

Кира: соблюдая антицеллюлитную диету, я за десять дней скинула десять кило! Целлюлит не пропал, но стал малозаметен!

Ирина: За десять дней антицеллюлитной диеты я снизила вес на семь кило и почти пропал целлюлит. Я пила больше двух литров воды в день. Кушала много огурцов, яблок, грейпфрут, киви, ананас. Совсем не употребляла сладкое. Также, я ежедневно делала медовый массаж, занималась бегом, принимала контрастный душ, где делала растирание бедер мочалкой.

Лена: За период соблюдения диеты я похудела всего на три кило, но зато пропал целлюлит. Также, у этой диеты есть хороший «побочный» эффект — она чистит кожу.

Лина: к сожалению, на каждого человека эта диета действует индивидуально — кто-то худеет, кто-то нет, у кого-то целлюлит уходит — у кого-то нет.

Лера: я не смогла соблюдать антицеллюлитную диету, у меня был упадок сил, я не могла работать. Я не могу кушать только фрукты, овощи.

Марго: все диеты – глупость! Я всегда ем, что хочу, когда нужно похудеть, но на 1/3 убавляю обычную порцию. Не употребляю сахар, мучное. Результат — примерно три килограмма за 7 дней. А с целлюлитом я борюсь при помощи скипидарных ванн.

Юлька: я сама придумала себе данный рацион питания и питьевой режим, а потом уже прочла о существовании антицеллюлитной диеты. И скажу — у меня уже нет целлюлита, почти идеальная фигура. Утром я кушаю фрукты, овощи, обедаю я отварными овощами (морковь, капуста брокколи и т.п.) и супчиками различными. Ужинаю я рыбой и морепродуктами.

Светик: мне нравится диета, за 3 дня я похудела на два кило. Мой завтрак — грейпфрут, до обеда я кушаю яблоки. Обедаю салат из овощей (белокочанная капуста, томат, огурец, подсолнечные семечки, оливковое масло) с чёрным хлебом. До шести вечера я ем яблоки, семечки подсолнечника. В течении дня я кушаю грушу, апельсин. Вечером в течении часа я занимаюсь аэробикой.

Лиза: Мне антицеллюлитная диета всегда помогает, я не только худею, но и мои бёдра уменьшаются.

Ангелина: за 3 недели я похудела на десять кило, т. к. сочетала соблюдение диеты, массаж, прыжки через скакалку. Также, я изменила режим питания — ем небольшими порциями, активно двигаюсь.

Нэлли: Вы не похудеете на этой диете, т. к. она предназначена для очищения организма, наполнения клеток организма калием.

Карина: Диета поможет только в случае, если у вас целлюлит не запущен. Считаю, что данная диета больше подойдёт для профилактики целлюлита, но не для избавления от целлюлита.

Камилла: я 2 раза соблюдала антицеллюлитную диету, всегда получала хороший результат, т. к. я всегда занимаюсь спортом, благодаря чему происходит детоксикация организма. Также, каждый вечер я принимаю контрастный душ.

life-dieta.ru

Целлюлит появляется от употребления некоторых продуктов. Чтобы победить заболевание, вредную еду следует исключить из рациона, заменив полезной.

Исключается следующая продукция:

• копченые, жареные, маринованные, консервированные блюда; • молочные продукты с высоким процентом жирности; • полуфабрикаты; • чай, кофе, какао, шоколад; • мучные изделия, в том числе батон и хлеб; • сладости; • жиры животного происхождения; • жирные сорта мяса (свинина, баранина); • специи;

• алкоголь.

При соблюдении диетических предписаний важно помнить о списке запрещенных продуктов. Они задерживают жидкость в организме, приводят к отекам в ногах, нагружают почки и печень. Итог – появление жировых отложений на бедрах и попе. Устранить проблему поможет исключение вредной пищи из каждодневного меню на протяжении периода соблюдения диеты.

В основе антицеллюлитной диеты лежит употребление ряда продуктов, которые выводят лишнюю жидкость из организма и сокращают жировые отложения.

Особое внимание уделяется:

• питьевой воде; • травяным настоям, морсам (без сахара); • овощным и фруктовым блюдам; • бобовым и злаковым культурам; • хлебу на основе цельного зерна; • молочным продуктам с низким процентом жирности; • рыбе; • морепродуктам; • нежирным сортам мяса; • орехам и сухофруктам.

Диетологи рекомендуют обязательно включать в рацион продукты из списка. Употребляйте много питьевой воды, фруктов и овощей. Уменьшите прием орехов, яиц, растительного масла, мяса и жирных сортов рыбы.

Диета от целлюлита на ногах и попе – кратковременный способ борьбы против целлюлита. По ее окончании важно выработать схему питания, которая позволит поддерживать хорошее состояние организма и кожи.

На подготовительном этапе важно соблюдать рекомендации диетологов:

  1. Перед началом диеты следует морально подготовиться к ограничениям в еде. Также помните, что возвращение к запрещенным блюдам после указанного времени приведет к повторному появлению жировых отложений;
  2. Важно совмещать диету с другими способами избавления от жировых клеток (массажем, физической нагрузкой, обертываниями). Комплексный подход приводит к изменениям на клеточном уровне;
  3. Не стоит забывать, что количество жировых скоплений напрямую зависит от проведения диетических мероприятий. Чем больше целлюлита, тем сложнее от него избавиться. Иногда рекомендуется садиться на диету несколько раз с перерывами между курсами;

На заключительном этапе важно сформировать четкий режим. Для максимального результата его следует придерживаться постоянно. Он заключается в соблюдении правил здорового образа жизни, профилактике стрессов, устранении вредных привычек.

Правила выполнения диетических предписаний устанавливаются с целью получения хорошего результата.  Важно соблюдать ряд показателей:

  1. Сроки. Минимум необходимого времени – 10 суток. В этот промежуток сокращайте употребление запрещенных блюд, при этом пополняйте продуктовую корзину полезной едой.
  2. Научитесь разумно питаться по окончании диеты. Чередование блюд. Важно совмещать горячую и холодную еду. Завтрак составляют из сырых ингредиентов, обед – из термически обработанных продуктов.
  3. Прием овощных закусок в сыром, тушенном или вареном виде.

Пренебрежение правилами не приведет к ожидаемому результату: эффект будет минимальным либо будет отсутствовать вовсе. Соблюдение рекомендаций диетологов избавит от лишнего целлюлита, улучшит состояние кожи и вернет уверенность в себе.

Меню диеты не требует четкого соблюдения расписания. Характерной чертой является комбинация и чередование любимых ингредиентов из списка разрешенных продуктов. Главное, не превышать суточную калорийность блюд. Диетологи разработали специальные схемы питания в помощь тем, кому сложно самостоятельно рассчитать количество калорий. Программы основаны на длительном и коротком временном периоде.

В основе меню на неделю при целлюлите лежит принцип употребления продуктов, содержащих калий.

  1. Перед первым приёмом пищи необходимо выпить стакан негазированной воды с лимоном или сока. На завтрак подойдет фруктовый салат с яблоками, киви, грушами.
  2. Обед необходимо ограничить овощным салатом, в который могут входить огурцы, помидоры, сельдерей, зелень.
  3. На полдник можно позволить себе стакан обезжиренного или нежирного йогурта (150 г) с овсяными хлопьями (2-3 ст. ложки).
  4. Ужин состоит из 2 ст. ложек приготовленной чечевицы или фасоли с зеленью.

В основе рациона лежит сыроедение – употребление фруктовых и овощных блюд в сыром виде и большом количестве. Меню рассчитано по дням, иногда оно повторяется. В перерывах между приемами пищи соблюдается питьевой режим. Схема питания выглядит следующим образом:

  1. День первый. Утром употребляют фрукты (кроме бананов), днем – салат из овощей в сыром виде, вечером – фруктово-овощное ассорти.
  2. День второй. Фрукты (кроме винограда и бананов).
  3. День третий. Меню первого дня.
  4. День четвертый. Овсяные хлопья/чечевицу/бурыйрис/гречку (на выбор) разрешается употреблять вареными. В течение дня можно побаловать себя фруктово-овощным ассорти за 30 минут до приема пищи.
  5. День пятый. Меню первого и третьего дня.
  6. День шестой. Меню четвертых суток.
  7. День седьмой. Меню первого дня.
  8. День восьмой. Соответствует рациону четвертых суток.
  9. День девятый идентичен первому дню.
  10. День десятый. Меню четвертого дня.

Жесткий режим питания выдержит не каждый, однако при соблюдении диеты результат не заставит себя долго ждать. Вместе с ненужными жировыми клетками уйдут лишние килограммы, улучшится состояние кожи. Для тех, кому сложно придерживаться длительной программы, разработали упрощенную схему на неделю.

Еда не ограничивается. Главное – совмещать употребление блюд из разрешенного списка с занятиями спортом. Меню рассчитано с учетом тренировочных и свободных от нагрузок дней Рацион питания в дни интенсивной физической активности выглядит следующим образом:

  1. На завтрак можно употреблять 250 г каши на воде (гречневой/чечевичной/овсяной/рисовой).
  2. Второй завтрак включает 250 г творога, 1 стакан кефира, пара фруктов с низкой энергетической ценностью.
  3. На обед подойдет суп из овощей/грибов, 250 г каши, 200 г мяса нежирных сортов.
  4. На ужин рекомендуется употреблять 300 г вареной/тушеной рыбы, 250 г овощного салата.

В дни между тренировками употребляют:

  1. На завтрак – белково-овощной омлет;
  2. На второй завтрак – как в тренировочные дни;
  3. На обед – суп из овощей, салат из фруктов;
  4. На ужин – овощное ассорти с растительным маслом, кефир/ряженка.

В перерывах пейте соки свежевыжатые, употребляйте орехи (в минимальных количествах). Альтернативой программам похудения станет самостоятельно составленное меню с учетом суточной калорийности блюд.

Питание против целлюлита подходит не всем. Диета – дополнительный стресс для организма. Перед употреблением разрешенного списка продуктов рекомендуется учесть ряд противопоказаний. К ним относят:

  • патологии внутренних органов хронического характера (заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, сердца и сосудов и т.д.);
  • период полового созревания, беременности и кормления грудью.

Для предотвращения негативных последствий на организм, важно проконсультироваться с врачом в вопросах соблюдения диетического питания.

pohudenie.site

Диета от целлюлита меню на 7 дней

Одной из распространенных проблем любой современной женщины является «апельсиновая корочка» или целлюлит. Есть немало способов убрать неэстетичные бугорки, ямки на кожном покрове. Чтобы привести тело в порядок нередко используется антицеллюлитная диета. Эта система диетического питания основана на сбалансированном рационе, который необходимо совмещать с грамотными косметическими процедурами и занятиями спортом.

Если имеются лишние килограммы, то бороться с такой неприятностью лучше комплексными методами. Например, можно сочетать определенный режим питания, физическую нагрузку и массаж. В процессе соблюдения диеты жировая ткань уменьшается в объеме, а это говорит о выведении шлаков и других «вредностей» из организма. Питание при целлюлите всегда должно включать свежие овощи, фрукты, содержащие много полезных веществ и минимум калорий. Правильная диета способствует потере веса, нормализует обмен веществ, что сопровождается «рассасыванием» целлюлита на коже.

Диета от целлюлита подразумевает большой список продуктов, которые рекомендуется употреблять в пищу и наоборот. Разрешенные продукты дают возможность готовить различные вкусные, полезные блюда. Меню антицеллюлитной диеты содержит такие съедобные компоненты:

  • очищенная вода, зеленый и травяной чай, натуральные соки, несладкий компот, морс;
  • свежие и сухие фрукты;
  • овощи (сырые, вареные, на пару);
  • цельная крупа (бурый рис, гречка, ячмень и так далее);
  • разрешается небольшое количество орехов, семечек;
  • растительное масло;
  • бобовые (не консервированные);
  • нежирная кисломолочка в ограниченном количестве;
  • постные виды мяса, рыбы;
  • морепродукты;
  • для очищения печени, которая выводит множество токсинов, шлаков, желательно добавить в рацион питания шиповник, черную редьку, перечную мяту, чистотел, цветы одуванчика.

Список продуктов, которые исключает диета против целлюлита:

  • жирные молочные, кисломолочные изделия;
  • сдоба (кроме хлеба из муки грубого помола);
  • копчености, колбасы;
  • жареные блюда;
  • сладкое;
  • мясо с высоким содержанием жирности;
  • алкогольные напитки;
  • кофе, черный чай, пакетированный сок, напитки с газом;
  • магазинные приправы;
  • консервы любого вида.

По материалам sovets.net

В диетологии не утихают споры о том, существует ли антицеллюлитная диета, которая будет способствовать не столько похудению, сколько устранению апельсиновой корки. На самом деле можно найти разработки, позволяющие добиться результатов в этом нелёгком деле. Вопрос лишь в том, что не все достигают с их помощью нужного эффекта. Но здесь нужно рассматривать уже аспект индивидуального подхода: виновата оказывается не система питания, а отсутствие других элементов комплекса, направленного против липодистрофии (официальное название целлюлита как заболевания).

Основным фактором, способствующим развитию целлюлита, является неправильное питание. Если в организм поступает слишком много пищи, она становится строительным материалом для жировых отложений под кожей. А увлечение строгими и экспресс-диетами лишь удваивают накопление излишков, как только голодовка заканчивается. Нездоровый рацион нарушает обменные процессы, что позволяет апельсиновой корке разрастаться по всему телу.

Цель, которую преследует диета против целлюлита, — интенсивное сжигание жировой ткани, в которой оседает большая часть токсинов и шлаков. Поэтому первым этапом должно стать именно клеточное очищение организма. Это восстановит метаболизм, нормализует работу кишечника, ускорит микроциркуляцию крови и лимфы.

Для этого нужно сбалансировать своё питание. Включите в рацион полезные углеводы и продукты, содержащие калий и выводящие лишнюю жидкость, ограничьте соль и сахар, больше пейте чистой воды. Антицеллюлитный массаж и зарядка вкупе со всем этим не оставят шансов апельсиновой корке.

Как утверждают специалисты, чтобы избавиться от целлюлита, можно обойтись и без диеты в прямом значении этого слова. Оказывается, достаточно лишь упорядочить своё питание в соответствии со списками полезных и вредных продуктов.

  • вода;
  • красное вино (не более 200 мл ежедневно);
  • льняное, оливковое масла;
  • морепродукты: нежирные сорта рыбы, мидии, креветки;
  • обезжиренные молочные продукты (кефир, натуральный йогурт, творог, ряженка);
  • овощи (кроме крахмалистых);
  • овсянка, гречка;
  • ржаной хлеб из муки грубого помола;
  • сухофрукты;
  • фрукты (особенно налегайте на ананасы).
  • алкоголь (особенно — пиво, исключение — красное вино);
  • выпечка;
  • газированные напитки (даже минеральная вода);
  • животные жиры, содержащиеся в свинине, сале, баранине, жирных сортах рыбы, деревенском масле, сыре, сливках;
  • консервы;
  • майонез, соусы, кетчуп;
  • растворимый кофе, пакетированный чай;
  • сахар, сладости (исключение — натуральный горький шоколад);
  • соленья, маринады, соль в чистом виде.

Есть мнение, что развитию целлюлита способствует глютен — белок, содержащийся в злаковых культурах. По этому поводу даже исследования проводились, но их результаты были подвержены серьёзной критике, и на данный момент времени они требуют дополнительных подтверждений. Но всё равно можно попробовать на 3 недели исключить из питания пшеницу, овёс, ячмень и рис, а затем посмотреть, насколько улучшится состояние кожи.

С одной стороны, в этих экзотических фруктах содержится много сахара, который идёт не на пользу организму. С другой, в них есть калий в достаточном количестве для того, чтобы ускорить кровоток и вывести излишки воды. Злоупотреблять ими не стоит, но и полностью исключать из меню не нужно.

Этот овощ попадает под запрет из-за большого количества крахмала. В то же время в нём много клетчатки, которая способствует быстрому насыщению. Не увлекайтесь им при лечении целлюлита, но несколько раз в неделю можете съесть пару отварных или запечённых картофелин.

Некоторые антицеллюлитные диеты предлагают из рациона исключить все молочные продукты, так как есть мнение, что они усугубляют течение заболевания. На самом деле это спорная точка зрения, и конкретного совета здесь дать невозможно. Профессиональные диетологи рекомендуют прощупать эту почву методом проб и ошибок. Т. е. сначала можно полностью убрать их из меню. Через пару недель зафиксировать результат и начать употреблять только обезжиренную молочку. Повторить анализ полученных за 2 недели данных. И, наконец, разрешить себе и сливки, и сметанку, и прочие молочные вкусности. И снова сделать выводы по 2 неделям.

Задумайтесь о том, стоит ли выбирать диету для избавления от целлюлита. Ведь такой шаг предполагает существенное ограничение порций, обязательное голодание, минимальное количество разрешённых продуктов. Тогда как приведённые выше списки позволяют быстро и легко нормализовать питание, составив сбалансированный рацион и разнообразное меню. Решать только вам.

Если всё-таки выбор пал на диету, следите за тем, чтобы она не шла в разрез с рекомендациями специалистов. Помните, что её главной целью должно быть не похудение, а именно лечение подкожной жировой клетчатки, которая при данном диагнозе претерпевает серьёзные структурные изменения и портит внешний вид ваших ножек и ягодиц.

  1. Моноголодовки в борьбе с апельсиновой коркой не используются, так как они не отвечают главному критерию антицеллюлитных диет — сбалансированность рациона.
  2. Настоящая война с этой напастью предполагает использование целого комплекса мер, включающих в себя не только диету, но и спорт, и косметические процедуры. Физическая нагрузка подкрепляет действие правильного питания. Сбалансированный рацион идёт на пользу, если тело наслаждается антицеллюлитными обёртываниями и массажами.
  3. Основа — свежие фрукты и овощи, не подверженные тепловой обработке.
  4. Правильный питьевой режим: 2-2,5 л в день.
  5. Нельзя допускать чувство голода. Для его блокировки можно использовать разные способы: лекарственные препараты, настои трав, небольшие низкокалорийные перекусы.
  6. Дробное питание (до 6 раз в день) небольшими порциями.
  7. Ужин — задолго до сна.
  8. Способы обработки пищи — любые, кроме жарки.

Как видите, ничем примечательным от обычных голодовок антицеллюлитные диеты не отличаются. Разве что меню более разнообразное и сбалансированное, да и меры не такие строгие. Главное — наладить подкожную микроциркуляцию крови и лимфы.

Существуют разные варианты диет, которые разработаны для борьбы с целлюлитом. При выборе лучше проконсультироваться со специалистом, а также учитывать собственные предпочтения в еде.

Несмотря на то, что антицеллюлитные диеты не должны быть короткими, есть несколько экспресс-вариантов сроком на 3 дня. Но они справятся только с начальной стадией заболевания, когда апельсиновая корка ещё не так заметна. Лучше проводить данную голодовку на гречке или кефире — результаты должны порадовать.

Короткие диеты (трёхдневные) не позволяют полностью пролечиться от столь серьёзного заболевания. Слишком длительные (на месяц) чреваты проблемами со здоровьем. Поэтому специалисты рекомендуют придерживаться правильного питания неделю — и преобразования произойдут, и результаты закрепятся. Тем более, что в Сети можно найти уже готовые меню на 7 дней.

Самая доступная диета при целлюлите — от косметолога Николь Ронсар. Она рассчитана на 10 дней. Предлагает исключить из рациона всё вредное, пить по 3 литра воды в сутки, не отступать от разработанного меню, нацеленного на увеличение калия в организме. Все фрукты и ягоды должны быть с минимальным содержанием сахара (апельсины, киви, дыня, арбуз, груши, сливы, яблоки). В список разрешённых овощей вошли морковь, тыква, бобовые, пророщенное зерно, авокадо. Желательно не подвергать пищу тепловой обработке.

Сложно назвать такую систему питания диетой, так как серьёзные ограничения в рационе на месяц могут навредить здоровью. Поэтому самое правильное решение при выборе такой программы — составить меню вместе со специалистом. Либо же по максимуму разнообразить рацион и не изнурять организм голодом.

Нормализуют работу кишечника и укрепляют стенки сосудов. Особенно эффективны от целлюлита гречневая и овсяная диеты. В первом случае нужно с вечера особым способом запаривать стакан крупы и съедать её в течение следующего дня. Если голодовка рассчитана на более, чем 3 дня, нужно дополнить рацион свежими фруктами и овощами. Геркулесовую кашу на воде едят каждое утро на протяжении месяца, ограничив порции пищи на обед и ужин.

Идеальна для борьбы с целлюлитом. Выбирайте самые низкокалорийные фрукты и овощи, не содержащие крахмала и сахара. Не рекомендуется подвергать их тепловой обработке. На моноголодовках лучше не останавливать свой выбор — помните о сбалансированности рациона. Особое внимание обратите на грейпфруты и капусту.

Любая питьевая диета (на воде, соках, супах) — это 100%-ное избавление от лишней жидкости в организме. В плане борьбы с целлюлитом это один из самых выигрышных вариантов. Но при наличии отёчности такие голодовки противопоказаны.

Белковая диета для борьбы с целлюлитом вызывает сомнения у диетологов. Похудеть и приобрести красивое рельефное тело с её помощью возможно. А вот апельсиновая корка, к сожалению, уходит не всегда. Но это, скорее, зависит от индивидуальных особенностей кожи и степени запущенности заболевания. Хотя попробовать можно: куриная грудка и нежирные молочные продукты — вам в помощь на неделю. В частности, кефирная голодовка на 3 дня — одна из самых эффективных.

Бессолевая диета, судя по отзывам, очень хорошо способствует устранению жировых бугорков на коже ягодиц и бёдер. И это вполне понятно: она нормализует водно-солевой баланс в организме и выводит из него избыток жидкости, что способствует скорейшему выздоровлению.

Самый верный вариант при целлюлите (особенно при запущенных формах) — составление меню специалистом после соответствующего обследования. Но такая возможность есть далеко не у всех. Поэтому можно за основу взять примерные схемы питания.

Примерное меню на 10 дней от Николь Ронсар

  1. Если в обед будет не хватать овощей, можно съесть горсть отварной гречи.
  2. Если очень голодно, можно устроить полдник из стакана обезжиренного йогурта, десятка сухофруктов, пригоршни семечек или орехов (на выбор).
  3. В чётные дни пару ужинов можно заменить столовой ложкой отварной чечевицы, смешанной с измельчённой зеленью и долькой чеснока.

Меню «умной» диеты на неделю

Примечание. Ежедневно в рамках «умной» диеты от целлюлита рекомендуется употреблять:

  • 15 гр пророщенной пшеницы;
  • 10 гр сливочного масла;
  • 10 мл оливкового масла;
  • в любом количестве красные ягоды (свежие или замороженные);
  • 200 мл грейпфрутового сока.

Меню на месяц

Меню здорового питания с вариантами

Все эти варианты диет при правильном соблюдении весьма эффективны и пригодятся, чтобы убрать целлюлит и даже сбросить несколько лишних килограммов. Если хотите добиться максимального эффекта в борьбе с данной напастью, вам придётся не ограничиваться одним только питанием. Каким бы правильным и сбалансированным оно ни было, без занятий спортом и косметических процедур в виде ванн, массажа и обёртываний оно может оказаться совершенно бесполезным.

По материалам hudeyko.ru

Описание актуально на 03.05.2017

  • Эффективность: потеря веса до 7 кг за 10 дней
  • Сроки: 10 дней
  • Стоимость продуктов: 1500 рублей в неделю

Целлюлит — это изменения в подкожно-жировом слое, которые сопровождаются нарушением микроциркуляции и лимфотока и имеют косметические проявления. В зависимости от выраженности различают 4 стадии: при последней развивается фиброз тканей, что сопровождается эффектом «апельсиновой корки». Причины его появления различные, в том числе и неправильное питание.

Антицеллюлитная диета на 10 дней улучшает обмен веществ, освобождает организм от отработанных веществ и жиров, поможет (в некоторых случаях) убрать «апельсиновую корку» и снизить вес на 3-4 кг. Основана на исключении продуктов, способствующих задержке жидкости. Она достаточно строгая и относится к типу разгрузочных.

В эти 10 дней придется питаться овощами, фруктами и небольшим количеством каш из цельнозерновых круп. Эти продукты улучшают работу кишечника. Ограничений по объему порций фруктов и овощей нет, но приветствуется чувство меры. Предусматривается отказ от сахара, соли, кофе, черного чая и всех жиров (исключение составляет растительное масло).

Избавлению от токсинов и шлаков способствует обильное питье — питьевой режим не менее 2 л жидкости в день, включая свежевыжатые соки и зеленый чай. Рекомендуется есть каждые 2-4 ч. и понемногу. Во время разгрузочных дней активные занятия спортом стоит заменить на спокойные пешие прогулки. Особое внимание уделяется подбору фруктов и овощей.

Во время строгой 10 дневной разгрузки фрукты употребляют свежими или в виде фруктовых салатов. Выбирая фрукты, остановитесь на тех, которые содержат больше калия (клубника, ананасы, чернослив и абрикосы).

Грейпфрут и черника содержат антиоксиданты и флавоноиды, которые способствуют укреплению сосудов, положительно влияют на лимфатическую систему. Флавоноид грейпфрута нарингин влияет на секрецию инсулина. Поэтому подавляется аппетит, отсутствуют неконтролируемые приступы голода, кроме того не откладываются жировые запасы. Авокадо содержит полезные омега-3 кислоты, способствующие сжиганию жиров. Олеиновая кислота авокадо регулирует аппетит.

Не отказывайтесь от груш, в которых много йода, ускоряющего клеточный метаболизм. Обратите внимание, что в 4, 6, 8, и 10-й дни разрешается обезжиренная молочная продукция — можно взять 100-150 мл нежирного йогурта для заправки фруктовых салатов. Из овощей готовят салаты с лимонным соком и 2 ч. л. оливкового масла, но без соли. Белокочанная капуста рекордсмен по содержанию витамина С, кальция и калия.

Особенно полезна брюссельская капуста из-за содержания в ней ди-индолил метана, который блокирует эстрогены, нарушающие синтез коллагена.

В салаты для улучшения вкуса и большей пользы рекомендуется добавлять различные проростки — сои, фасоли, кукурузы, пшеницы, овса, ржи, семена кунжута или тыквенные семечки.

В те дни, когда разрешаются вареные овощи, сначала их нужно есть в сыром виде, а потом — вареные. Их количество должно быть равным. В эти же дни разрешено 2 столовые ложки отварных круп, лучше коричневый рис, греча, овсяная крупа или ячмень. Ячмень имеет наименьший гликемический индекс, поэтому медленно усваивается и обеспечивает равномерную энергетическую подпитку организма.

С переходом на полноценное питание обратите внимание на животные белки. За сутки нужно съедать 90-100 г белка (30 г за один прием). Для ориентира: 250 творога содержит 30 г белка.

* данные указаны на 100 г продукта

На время 10 дневной диеты исключаются полностью соль, сахар, продукты, содержащие кофеин (шоколад, кофе, чёрный чай) и алкоголь, поскольку они задерживают жидкость в организме.

При желании или возникновении чувства голода разрешается натуральный йогурт. В дальнейшем питание не должно содержать животные жиры, спрэды и маргарин (содержат гидрогенизированные жиры).

Жареные блюда употреблять запрещено, мясные и рыбные блюда нужно запекать или тушить.

Сахар и другие рафинированные продукты (макаронные изделия из пшеничной муки, выпечка, белый рис) также нужно исключить из питания. Найдите им полезную замену — мед, коричневый рис и хлебцы из не обдирной (цельно зерновой) муки.

Колбасы, копчёности и консервы содержат много вредных веществ: добавок, консервантов и усилителей вкуса, поэтому должны быть исключены из рациона.

Маринованные и соленые продукты задерживают жидкость в организме и возбуждают аппетит. Также нельзя употреблять молочные продукты с высоким процентом жирности, а сыры ограничено.

* данные указаны на 100 г продукта

Меню питания при целлюлите на 10 дней можно разделить на четные и нечетные дни. В первый, третий, пятый, седьмой и девятый дни рацион составляют только свежие овощи и фрукты.

В эти дни питание можно представить так:

В перекусы можно есть только фрукты и семечки.

Второй день — только фрукты, исключая бананы.

Четвертый, шестой, восьмой и десятый дни — сырые фрукты и овощи, но половина овощей в вареном виде и добавляется немного любой вареной крупы (рис, чечевица, греча). Разрешены в эти дни нежирные молочные продукты (йогурт).

  • овощной салат с оливковым маслом;
  • порция отварных или тушеных на воде овощей (их количество должно быть одинаковым).
  • салат из свежей капусты и моркови, помидоров, огурцов и перца;
  • порция вареных овощей с небольшим количеством коричневого риса, гречки или чечевицы;
  • фруктовый салат с натуральным обезжиренным йогуртом.

Строгую разгрузочную диету, которая приведена выше, следует отличать от постоянного сбалансированного питания при целлюлите. В чем заключается правильное питание? Прежде всего частое питание — три основных приема и два перекуса, общей калорийностью 1800 ккал при трехразовых занятиях фитнесом в неделю.

Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, бобовым, сухофруктам, крупам из цельного зерна, богатым калием, который приводит в норму водно-солевой баланс. На завтрак быстрым решением будут мюсли с соком или йогуртом. Вашим выбором на обед и ужин должны стать рыба и морепродукты, нежирные сорта мяса.

Перейдите на растительные масла, всевозможные орехи, семечки — источники калия, клетчатки и ненасыщенных жирных кислот. Помните, что жареные орехи и семечки хуже усваиваются, а добавка соли при этом вообще не допустима. Не злоупотребляйте ими — в день можно съесть 20-30 г.

Значительно сократите количество животных жиров (в том числе сливочного масла), сахара, соли, а сыр следует употреблять по 60 г и не чаще 3 раз в неделю. Вашими напитками должны стать соки фреш, кофе без кофеина и зеленый чай (он не замедляет циркуляцию жидкости).

Вместо сахара употребляйте мед. Молочные продукты следует употреблять в ограниченном количестве и нежирные. Хлеб предпочтите из муки грубого помола, цельно зерновой и отрубной. Сделайте акцент на клетчатке: ее должно быть 20 г в день.

Избегайте употребления сладостей после еды и между приемами пищи. В это время можно делать фруктовые перекусы или пить соки с мякотью. Не забывайте о питьевом режиме. Если в организме появляется нехватка воды, в тканях происходят застойные явления, что создает благоприятные условия для целлюлита.

Меню постоянного питания может выглядеть так:

  • 2 ст. л. кукурузных хлопьев;
  • 1 ст. л. овсяных отрубей;
  • 1 ст. л. орехов;
  • семя льна;
  • 150 г натурального йогурта и 100 г черной смородины (мандарина или мякоти грейпфрута);
  • зеленый чай.
  • отварная куриная грудка 200 г;
  • салат из вареной стручковой фасоли 220 г., листьев салата, половины сладкого перца + морская соль, специи, 1 ст. л. оливкового масла;
  • хлебец из отрубной муки;
  • сок томатный.
  • салат из свежих или тушеных овощей (порей, сельдерей, брюссельская капуста, морковь);
  • 150 г запеченной рыбы.
  • ломтик цельно зернового хлеба и 1 ст.л. арахисового масла;
  • 1 апельсин;
  • зеленый чай или обезжиренное молоко.
  • рулет из индейки со шпинатом;
  • салат из отварной чечевицы с зеленью и оливковым маслом;
  • хлебец из отрубной муки;
  • 2 шт. киви.
  • запеченный палтус 120г;
  • 150 г салата из капусты и моркови, заправленного кунжутным маслом;
  • одно яблоко.

Выход из жесткой диеты должен быть плавным. Постепенно расширяйте свой рацион, но помните, что правильное питание должно стать нормой жизни. Победить целлюлит за такое короткое время невозможно — не стоит ждать чуда, поэтому нужно основательно откорректировать свой рацион.

Второе условие — обязательные занятия спортом и третье — различные косметологические антицеллюлитные программы, включающие обертывания, массаж, аппаратные процедуры, которые нужно проходить несколько раз в год. Они восстанавливают нормальное крово- и лимфообращение в проблемных зонах. И только комплекс этих мероприятий может избавить навсегда (при невыраженном процессе) или значительно улучшить состояние кожи. Запаситесь терпением: борьба с целлюлитом — процесс длительный.

Особых противопоказаний нет. Однако лицам, имеющим проблемы с ЖКТ (гастрит, язвенная болезнь, колиты) употребление большого количества клетчатки (фруктов и овощей) нежелательно — это может вызвать обострение хронических заболеваний.

  • Не дорогая и доступная.
  • За счет большого количества клетчатки нормализует функцию желудочно-кишечного тракта.
  • Бедный состав, плохая сбалансированность.
  • Не рациональное распределение порций в течение суток (преобладание в ужин).

Антицеллюлитная диета не сбалансирована, поэтому длительное пребывание на ней не допустимо. Недостаточное поступление белка и жирных кислот может отразиться на состоянии здоровья. Ее можно использовать, как разгрузку или стартовый вариант перед переходом на сбалансированное низкокалорийное питание при целлюлите.

Диета против целлюлита позволяет похудеть, однако невозможно устранить целлюлит с помощью только одного питания и за столь короткий промежуток времени. Результаты разработчиков диеты в отношении целлюлита очень преувеличены, что подтверждают отзывы.

Положительные отзывы встречаются редко и от лиц, у которых целлюлит не выражен. Рацион не требует времени на приготовление блюд, однако большинством тяжело переносится. Действительно такое ограниченное питание приводит к потере веса, но одновременно может отрицательно сказаться на здоровье.

  • «… Я за 10 дней потеряла 14 кг, но целлюлит не исчез – это и понятно. Прошло 4 месяца, пока вес держится в одной поре, питаюсь правильно, работаю над проблемой дальше»;
  • «… Целлюлит не исчез, но стал незаметнее, что уже хорошо. Похудела на 5 кг, буду дальше бороться массажем, упражнениями и рациональным питанием»;
  • «… Целлюлит исчез полностью, потому что был не очень выраженный и заметный. У моих подруг тоже решена эта проблема после диеты»;
  • «… Мне подошла как хорошая разгрузка, такое питание отлично очищает кожу. Проблема целлюлита до конца не решена»;
  • «… Наверное, не для меня: появился упадок сил и постоянно сильно хочется есть. Не привыкла я жить одних фруктах и овощах»;
  • «… Мой результат — минус 7 кг за 10 дней и значительно улучшилось состояние кожи в проблемных местах. Дополнительно делала сама массаж со специальными кремами»;
  • «… Быстрых результатов нет я и не ожидала, зная, что нужно до года бороться с этим состоянием»;
  • «… Для разгрузки то, что надо, а проблему целлюлита у меня не решила, но буду работать над этим»;
  • «… У меня эффект просто супер — похудела на 8 кг и практически не заметна апельсиновая корка. Пила очень много и было сложно без сладкого».

Поскольку диета состоит из недорогих продуктов (фрукты, овощи, крупы) и в ней отсутствует мясо и рыба, она является мало затратной. В неделю человек может потребить 5 кг яблок, 3 кг мандарин, по 2 кг апельсин, по 1 кг груш, грейпфрутов и киви, до 4 кг различных овощей и 0,5 кг круп. Расходы на недельное меню будут составлять около 1500 рублей.

По материалам medside.ru

Крайне неприятной, но очень актуальной для множества женщин проблемой является целлюлит Уменьшить его проявления поможет специальная диета, направленная на улучшение обмена веществ. Антицеллюлитная система питания относится к разряду жестких. Диета подойдет девушкам, которые хотят избавиться от «апельсиновой корки».

Многие женщины, даже те, которые поддерживают себя в хорошей физической форме, со временем обнаруживают, что кожа похожа на «апельсиновую корку». Это явление называется целлюлит – изменения в подкожно-жировом слое, сопровождающиеся нарушением микроциркуляции лимфотока. Женщины значительно больше подвержены проблеме, чем мужчины. Основные причины целлюлита и предрасполагающие факторы:

  • несбалансированное питание (употребление большого количества углеводов, малого – белков и полиненасыщенных жиров);
  • наследственная предрасположенность;
  • постоянные колебания веса;
  • гормональный дисбаланс;
  • нарушение крово- и лимфообращения в жировой ткани;
  • несоблюдение режима сна;
  • нарушение водно-солевого баланса, обмена веществ;
  • частые стрессы;
  • избыточный вес;
  • вредные привычки;
  • гиподинамия.

Система питания для устранения «апельсиновой корки» направлена на улучшение обмена веществ, освобождение организма от жиров и отработанных веществ. Диета от целлюлита – жесткая, но она помогает уменьшить его проявления и похудеть на 3-4 килограмма за 10 дней. Основные принципы и правила антицеллюлитного питания:

  1. Диета против целлюлита основана на отказе от тех продуктов, которые способствуют задержке жидкости. Она относится к типу разгрузочных, является строгой.
  2. Основной рацион на 10 дней антицеллюлитного режима питания составляют фрукты, овощи, каши из цельнозенорновых круп. Все эти продукты способствуют улучшению работы кишечника. Антицеллюлитная диета не ограничивает размер порций, но настоятельно рекомендуется соблюдать умеренность.
  3. От соли, сахара, черного чая, кофе надо категорически отказаться. Из жиров в рационе при диете остается только растительное масло.
  4. В дни, когда разрешены вареные овощи, в рацион можно добавить 2 ст. л. вареной крупы: коричневого риса, овсянки, гречки или ячменя.
  5. Важно соблюдать не только диету с антицеллюлитным эффектом, но и питьевой режим, потому что обильное питье способствует выведению шлаков, токсинов. В сутки нужно потреблять минимум два литра жидкости.
  6. При антицеллюлитном питании рекомендуется принимать пищу каждые 2-4 часа небольшими порциями.
  7. От активных занятий спортом на период диеты следует отказаться в пользу спокойных пеших прогулок.

Овощи и фрукты потребляют при антицеллюлитном режиме свежими или в виде салатов. Продукты от целлюлита, которые настоятельно рекомендуется включить в свой рацион при диете:

  1. Абрикосы, чернослив, ананас, клубника. Эти фрукты богаты калием.
  2. Черника, грейпфрут. Содержат флавоноиды, антиоксиданты. Хорошо воздействуют на лимфатическую систему, укрепляют сосуды. В грейпфруте есть вещество нарингин, которое влияет на секрецию инсулина. Употребление цитрусового фрукта и черники поможет подавить аппетит, избавиться от неконтролируемых приступов голода, сжечь жировые отложения.
  3. Авокадо. Содержит омега-3 кислоты, олеиновую кислоту. Способствует сжиганию жиров, подавляет аппетит.
  4. Груши. Богаты йодом, который ускоряет клеточный метаболизм.
  5. Белокочанная капуста. Богата кальцием, витамином С, калием.
  6. Брюссельская капуста. Содержит дииндолилметан, блокирующие эстрогены, которые нарушают синтез коллагена.
  7. Проростки сои, ржи, фасоли, овса, кукурузы, пшеницы, семена кунжута. Улучшают вкусовые качества салатов.

По материалам allslim.ru

jennarator.org

Диета при целлюлите меню на неделю

Целлюлит сложно назвать полноценным недугом. Болевых ощущений он не вызывает, существенного вреда здоровью не наносит, да и воспринимается многими — в том числе и медиками — как естественная особенность женского организма. Дескать, против природы не попрёшь; рано или поздно пресловутые ямочки на попе появятся у каждой девушки. Однако решительно настроенные барышни сдаваться не собираются. В ход идут массажи, обёртывания, спорт, ванны и, конечно, антицеллюлитные диеты… Кстати, а так ли они действенны? И какую роль играет питание в битве с «апельсиновой кожурой»?

Существует ли связь между появлением целлюлита и питанием: что его вызывает

Будь целлюлит просто жирком, отложившимся под кожей из-за лишнего веса, война с ним не отнимала бы столько сил. Любая адекватная диета на раз-два сжигала бы некрасивые бугорки, а массаж и спорт доводили ножки до идеальной гладкости. Увы, дело обстоит сложнее.

Липодистрофия — а именно так специалисты называют это явление — возникает из-за серьёзных нарушений в структуре подкожно-жирового слоя. В обычном состоянии кровь и лимфа, постоянно циркулирующие в тканях, играют роль хороших поставщиков и мусорщиков, без сна и отдыха обеспечивая клетки полезными веществами и педантично удаляя из них продукты жизнедеятельности. Однако при целлюлите микроциркуляция нарушается, «мусорщики» начинают бастовать, а лишняя жидкость, отходы и прочая дрянь остаются в клетках. В результате намертво закупоренные токсичными жировыми отложениями, те начинают «разбухать» и выпирать наружу, образуя неэстетичные бугорки. Происходит это по целому ряду причин:

  • Дурная экология.
  • Регулярные нервные встряски.
  • Гормональные сбои.
  • Приём некоторых лекарственных препаратов.
  • Непосильные физические нагрузки, ведущие к травмированию мышц и соединительной ткани.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Неудобное, слишком тесное бельё.

Даже природа, и та сыграла на руку коварному целлюлиту, сделав женские клетки более податливыми для растяжения, а соединительную ткань более рыхлой, чем у мужчин. Но винить природу за это трудно, так как в первую очередь она заботилась о том, чтобы создать на наших бёдрах стратегический запас питательных веществ для нормального вынашивания и выкармливания будущего потомства. А уж до каких размеров разрастётся ваш персональный «склад», решать предстоит только вам.

Однако главный вклад в формирование апельсиновой корки вносит всё-таки питание. Переедание бесперебойно поставляет новый строительный материал для жировых отложений, строгие диеты заставляют организм удваивать усилия по накоплению излишков, а нездоровый рацион ведёт к нарушению обменных процессов, помогая бугоркам под кожей разрастаться и процветать. Говоря коротко, то, что вы едите, когда и в каких количествах — не единственный, но один из решающих факторов, влияющих на появление целлюлита. И даже наследственность, на которую любят ссылаться некоторые женщины, является по большому счёту лишь перенятой от родителей привычкой неправильно питаться, а никак не приговором.

Бывает ли целлюлит у мужчин: https://medvoice.ru/tsellyulit-u-muzhchin-byivaet-li-i-kak-izbavitsya/

Разрешённые и запрещённые продукты

Какая же пища относится к верным друзьям и помощникам целлюлита, а какую можно зачислить в стан его непримиримых противников? Попробуем разобраться.

Доска позора: галерея «пособников» целлюлита

  • Жирная пища. Насыщенные животные жиры — вот кто всеми силами борется за то, чтобы осесть на наших бёдрах «на веки вечные»! Избавиться от них, уже попавших в организм, крайне трудно, поэтому лучшим выходом станет совсем не допускать опасный продукт в своё меню. Причём речь идёт не только о свинине и сале, но и жирных молочных продуктах. Деревенское масло, сыр, сливки должны отныне исчезнуть с вашего стола.
  • Полуфабрикаты — настоящий бич современности. Мы вечно куда-то спешим, времени на полноценную готовку не хватает, потому даже те, кто в принципе следит за фигурой, нет-нет, да и отмахнут ломтик колбасы или бросят в кастрюльку пару сосисок — удобно же! Действительно, удобно. И вам, и вредным веществам, которые без задержки попадают в организм с каждой порцией пищи «быстрого приготовления». О вреде классического фастфуда, вроде гамбургеров и прочего кошмара диетологов, говорить не будем: про их вред наслышаны даже школьники.
  • Сахар и сладости. По сути, абсолютно лишние калории. Мало того, что они откладываются в нашем теле в виде жировых запасов, сахар снижает эластичность тканей. А это грозит уже не только целлюлитом, но и ранними морщинками! Точно так же и лучшее средство против хандры — шоколадка — усилит проявления целлюлита и заставит вас расстраиваться ещё сильнее. Однако сластёны могут время от времени поднимать себе настроение кусочком натурального горького шоколада, а вместо конфет лакомиться сухофруктами.
  • Выпечка. Тут вам и сахар, и невероятное число калорий, а если речь идёт о пирожных, ещё и жиры. Всё, что нужно, чтобы вырастить добротную «апельсиновую корку».
  • Газировка. Из-за избытка того же сахара и химических составляющих это один из самых вредных для организма продуктов. Что самое обидное, в список врагов попадает даже минералка, если она газированная. Дело в том, что газ задерживает воду, а это приводит к ещё большему растяжению тканей, создавая идеальные условия для целлюлита.
  • Соль. Нарушения в работе почек и сердца, отёки, холестериновые бляшки и до боли знакомые бугорки под кожей — всё это стандартные последствия чрезмерного увлечения соленьями, маринадами и самим «белым ядом» в чистом виде.
  • Соусы, кетчуп, майонез. Во всех перечисленных продуктах в избытке содержится соль, а значит, и они активно прокладывают целлюлиту дорогу на ваши бёдра.
  • Алкоголь. За редким исключением, он делает кожу дряблой, способствуя её быстрому старению. Особенно опасно в этом отношении пиво, которые многие воспринимают как совершенно безвредный способ побаловать себя.
  • Растворимый кофе. Заметьте, если свежемолотый собрат этого напитка в умеренных дозах способствует победе над целлюлитом, то растворимый кофе вреден в любых количествах. Та же самая история с чаем: свежезаваренный пойдёт на пользу, пакетированный во вред.

Много споров ведётся на тему глютена — белка, содержащегося в некоторых злаковых культурах. На западе целлюлит даже называют глютеновой болезнью и, возможно, не зря. гласно исследованиям, люди, в крови которых были найдены антитела к этому белку, оказались более подвержены возникновению целлюлита при употреблении в пищу злаковых, тогда как те, чей организм спокойно воспринимал глютен, страдали от апельсиновой корки гораздо реже, хотя питались так же. Если никаких обследований вы не проходили и не слишком уверены в своих «взаимоотношениях» с вредным белком, попробуйте на 2–3 недели исключить из меню продукты, произведённые из пшеницы, овса, ячменя и риса и посмотреть, улучшится ли внешний вид ножек.

Доска почёта: наши помощники в борьбе с «апельсиновой коркой»

  • Вода. Хотя её скопление и является одной из основных причин появления «апельсиновой корки», обильное питьё налаживает обмен веществ, выводит из организма продукты распада и препятствует застою жидкости в клетках.
  • Сухофрукты. Благодаря высокому содержанию калия, этот продукт выводит из организма излишки воды, а сластёнам позволяет удержаться от желания полакомиться очередной шоколадкой.
  • Обезжиренные молочные продукты — натуральный йогурт, кефир, ряженка — нормализуют деятельность пищеварительного тракта. Ну а творог, помимо полезных минералов и белка, содержит лиотропные вещества, препятствующие накоплению жира в печени.
  • Фрукты и овощи позволяют утолить голод, обойдясь при этом минимумом калорий. Особенно это касается ананасов, содержащих жиросжигающее вещество бромелайн. А вот к крахмалистым овощам стоит относиться с опаской, диете они могут навредить.
  • Ржаной хлеб из муки грубого помола. 2–3 ломтика в день обеспечат кишечник клетчаткой, необходимой для нормального пищеварения, и почти не добавят калорий.
  • Овсянка. Во-первых, это тоже источник клетчатки, во-вторых, горячая и вязкая каша полезна для желудка, а в-третьих, в сочетании с мёдом, фруктами и ягодами она очень вкусна. Отличный способ похудеть с удовольствием, но лишь для тех, кто нормально переносит глютен.
  • Морепродукты. Рыба, мидии и прочие съедобные представители морской фауны содержат кислоту Омега-з, благодаря которой кожа остаётся упругой и подтянутой. Но за неимением морской рыбы можете смело налегать на речную.
  • Полезно и льняное масло — источник антиоксидантов и необходимых организму жиров.
  • Алкоголь. Удивлены? А между тем хорошее красное вино помогает удалять из клеток шлаки и продукты распада. Главное, не превышать рекомендуемую диетологами норму в 100–200 мл ежедневно.

Особняком в этом списке стоят бананы и картофель. С одной стороны, высокое содержание крахмала и значительная калорийность делает их нежелательными компонентами антицеллюлитной диеты, зато с другой…

  1. Банан содержит много калия, «выгоняющего» излишки воды из организма и ускоряющего кровоток. Следовательно, клетки будут вовремя очищены и обеспечены всеми необходимыми для жизнедеятельности веществами.
  2. Картофель — рекордсмен по содержанию калия, фосфора, железа, витамина С (ему проигрывают даже цитрусовые!) и клетчатки. Отварной, а лучше, запечённый в мундире, этот овощ поможет поддержать кожу упругой, а пищеварение — здоровым.

Спортивные добавки и целлюлит

Добавок, ориентированных на целенаправленное сжигание бугорков под кожей, не существует, как не существует волшебной пилюли для похудения. Однако не стоит думать, будто среди множества препаратов, призванных повысить эффективность ваших тренировок, улучшить самочувствие и выносливость не найдётся пары-тройки, способных ускорить расставание с ненавистным целлюлитом.

Обратите внимание на:

  • Добавки для суставов и связок, содержащие коллаген. Логика проста: если этого белка в организме вдосталь, соединительная ткань становится крепче, кожа делается более упругой, а расставание с апельсиновой коркой идёт быстрее.
  • Капсулы с Омега-3 — по той же причине.
  • L-карнитин, стимулирующий организм сжигать жиры.

Если вы не медик, не дипломированный тренер и при этом не обладаете хотя бы поверхностными познаниями в биологии или химии, назначать себе курс спортивных добавок самостоятельно не рекомендуется. Всё имеет свои побочные эффекты и осложнения, и спортивное питание тоже. Уделите полчаса своего времени консультации у специалиста, чтобы от приёма препарата пострадал целлюлит, а не ваше здоровье!

Антицеллюлитная диета на 10 дней: меню и правила

«Хочешь победить врага — изучи его» — говаривал первый канцлер Германии Отто фон Бисмарк. «Нет времени на исследования, обратись к тому, кто провёл их до тебя» — добавим мы. А кто может знать о целлюлите больше, как не Николь Ронсар, женщина, почти полвека назад первой призвавшая барышень бороться с дряблостью бёдер? Косметолог по образованию и владелица салона красоты, мадам Ронсар не только предложила озабоченным состоянием своих ножек девушкам курс антицеллюлитных процедур, но и разработала десятидневную диету, призванную нанести мощный удар по «врагу».

На чём базируется методика Николь Ронсар?

  1. На всё время диеты вам придётся полностью вычеркнуть из своего рациона соль, сахар, животные жиры, молочные продукты, алкоголь, чай и кофе.
  2. Готовьтесь пить много воды. Минимум 2 л, а лучше 3. Но только в том случае, если у вас нет проблем с почками!
  3. Не своевольничайте с меню диеты. Оно разработано таким образом, чтобы увеличить уровень калия и других полезных минералов в организме и при этом не добавить лишних калорий.
  4. Выбирайте фрукты и ягоды с невысоким содержанием сахара — апельсины, киви, дыню, арбуз, груши, яблоки, сливы, а также овощи из списка «борцов с целлюлитом»: морковь, тыкву, бобовые, авокадо, пророщенное зерно. Бананы и картофель разрешены, но в малых дозах.
  5. Старайтесь как можно меньше подвергать пищу тепловой обработке.

День 1, 3, 5, 7 и 9.

  • Завтрак: объёмная (до 1 кг) порция фруктов и ягод. Если есть желание, нарежьте из них салат или взбейте пюре, но без добавления подсластителей, даже диетических.
  • Обед: большая миска овощного салата с зеленью, посыпанного горстью семян кунжута, тыквы или подсолнечника и политая ложкой растительного масла (отдавайте предпочтение оливковому). Если будет голодно, дозволяется съесть немного гречки.
  • Ужин: моносыроедение. Из всех овощей-фруктов, что найдутся в вашем холодильнике, выберете один вид, на выбор, и ешьте только его. Максимальный размер порции — 1 кг.

День 2, 4, 6,8, 10.

  • Завтрак: фруктовый салат.
  • Обед: начните трапезу с салата из свежих овощей, а затем «добейте» остатки голода паровым, тушёным или приготовленным в духовке овощным блюдом.
  • Ужин: повторяется меню обеда — похрустели сырыми овощами, закусили отварными или паровыми.

Различные варианты диеты разрешают делать себе маленькие послабления. Например, полдничать обезжиренным йогуртом, десятком сухофруктов, пригоршней семечек или орехов без соли. Если пожелаете добавить в пищу специй, время от времени заменяйте ужин 1 ст. л. отварной чечевицы, фасоли или других бобовых, смешанных с мелко порубленной зеленью и пропущенной через пресс долькой чеснока.

Чтобы тут же по окончании диеты не потерять достигнутые результаты, придерживайтесь сбалансированного питания и еженедельно проводите один разгрузочный день на овощах и фруктах.

Какие диеты для похудения помогают и в борьбе с целлюлитом?

Главная задача антицеллюлитной диеты состоит не только в том, чтобы заставить организм интенсивно сжигать жиры (хотя без этого важного пункта не обойтись, ведь именно в жировой ткани оседают токсины и шлаки, от которых нам нужно избавиться). Первостепенное значение имеет очищение организма на клеточном уровне, для которого необходимо восстановить нормальный обмен веществ, микроциркуляцию крови и лимфы и бесперебойную работу кишечника. Чтобы добиться всего этого нет никакой необходимости садиться на строгую антицеллюлитную диету, достаточно просто сбалансировать своё питание. Насытьте меню полезными углеводами и калийсодержащими продуктами, выводящими лишнюю жидкость; сократите количество соли в рационе; увеличьте потребление воды. Наконец, сделайте зарядку и массаж своими верными спутниками и вы обязательно достигните цели.

Как правильно выбрать крем от целлюлита: https://medvoice.ru/vyibiraem-luchshiy-krem-ot-tsellyulita-goryachaya-desyatka/

Особенно хороши в борьбе с апельсиновой коркой:

  • Диеты на кашах. И самая эффективная из них гречневая, которая помимо прочих «плюшек» в виде здорового кишечника и потери кило укрепит стенки ваших сосудов.
  • Любые фруктово-овощные диеты, в том числе и сыроедение. Последнее, к слову, отвечает всем принципам диеты Ронсар и даже развивает их. Известно, что сама Николь призывала как можно меньше подвергать пищу тепловой обработке, в чём, собственно, и заключается один из главных постулатов сыроедов.
  • Голодание. Особенно «мокрое», во время которого разрешено потреблять жидкость. Сухие голодовки в плане избавления от целлюлита менее предпочтительны.

Важное условие! Если вы, горя праведным желанием как можно скорее избавиться от оккупировавших бёдра бугорков, неделями станете сидеть на овощах или питаться одной гречкой, толку от ваших усилий не будет. В лучшем случае вы окончательно расшатаете обмен веществ и поддавшийся было целлюлит вскоре вновь обоснуется на своём законном месте, в худшем — окажетесь в больнице. Подходите к диетам с осторожностью, никогда не сидите на них более 7–10 дней, а если речь идёт о голодании или полном переходе на сыроедение, предварительно посетите врача. Жёсткие системы питания некоторым людям строго противопоказаны.

Как правильно делать вакуумно-роликовый массаж: https://medvoice.ru/vakuumno-rolikovyiy-massazh-sut-protseduryi/

Как питаться для усиления эффекта антицеллюлитного массажа

Настоящая борьба с «апельсиновой коркой» — это целый комплекс мер, включающий в себя диету, спорт и косметические процедуры. Здесь всё взаимосвязано: физкультура подкрепляет действие диеты, диета идёт успешнее, если получает поддержку в виде антицеллюлитных обёртываний и массажа, а сам массаж только тогда является по-настоящему действенным средством, когда подкреплён правильным питанием. Без этого обязательного условия даже самый лучший мастер не избавит вас от целлюлита надолго. Так что, как бы ни было здорово избавиться от дряблости кожи, просто пару раз в неделю отдаваясь в уверенные руки массажиста, без диеты эта мера, увы, не будет иметь большого смысла.

Отзывы пользовательниц

Гречневая диета — это самое классное и ЭФФЕКТИВНОЕ средство против целлюлита, которое я только знаю. Мне 21, и он появляется, благо, только когда я ем чипсы, шоколад и т. д. Но стоит сесть на эту диету, 5 дней и — вуаля ЦЕЛЛЮЛИТА НЕТ! Кожа на лице становится чище, да самочувствие улучшается. Ведь гречка как метёлка чистит наш организм и удаляет из него шлаки.

Anestezia5

http://irecommend.ru/content/100-i-samoe-luchshee-sredstvo-izbavleniya-ot-tsellyulita

Я придерживалась сыромоноедения месяц. Итог — минус 5 килограмм, полностью ушёл целлюлит, совершенно чистый кишечник.

Hairsprayqueen

http://otzovik.com/review_1943066.html

Вода! Её необходимо употреблять по максимуму. Давно заметила по себе, что чем больше я пью, тем меньше отёков и задержек жидкости. А бугристая кожа — тоже отчасти заслуга лишней воды в организме. Необходимо питаться без вредностей, питаться дробно, но не ударяться в крайности. Слишком мало калорий — тоже плохо. Выполняя все обозначенные принципы, я избавляюсь от целлюлита, худею, подтягиваю мышцы, получаю ухоженную кожу, а кожа лица просто преображается! Рекомендую, попробуйте.

vishenka*

http://otzovik.com/review_609937.html

Видео: Как составить антицеллюлитное меню

Хотя целлюлит не приносит своей хозяйке настоящих проблем, кроме моральных страданий при виде «поплывших» бёдер, он является верным признаком того, что со здоровьем начались неполадки. Всё просто: если клетки зашлакованы до такой степени, что «апельсиновая корка» видна невооружённым взглядом, значит, и сам организм не может быть чист, как стёклышко. И наоборот — когда кишечник работает, словно часы, обмен веществ функционирует в нужном ритме, а питание сбалансированное, противные бугорки на бёдрах не появляются. Поэтому главная задача всякой антицеллюлитной диеты состоит прежде всего в том, чтобы очистить и оздоровить организм. На неё и ориентируйтесь.

medvoice.ru

Антицеллюлитная диета: меню на 10 дней

Считается, что провоцируют развитие целлюлита такие жирные продукты как сало, маргарин и масло. Кроме того, пагубно влияют на состояние жирового обмена в коже блюда, приготовленные с помощью жарки.

ВАЖНО: Для того чтобы помочь коже в борьбе с целлюлитом необходимо обеспечить ее влагой. Для этого необходимо в день выпивать 1,5 – 2 литра воды.

При этом большую часть воды нужно выпивать в первой половине дня. После восьми вечера воду лучше не употреблять. Иначе она может спровоцировать обратный эффект.

Во время антицеллюлитной диеты нужно включить в свой рацион фрукты. Полезные вещества из них помогут вывести из кожи токсины. Кроме того, растительная пища богата витаминами, которые необходимы организму для правильного проведения обменных процессов.

ВАЖНО: Хороши в борьбе с целлюлитом и «полезные» жиры Омега-3 и Омега-6. Свежие салаты лучше заправлять оливковым маслом. Также в рацион нужно включить рыбу семейства лососевых. Она богата полиненасыщенными жирными кислотами  Омега-3.

А вот от мучных изделий, сладких газированных напитков и фастфуда нужно отказаться. Они не только плохо сказываются на внешнем виде, но и могут стать причиной нарушения метаболизма. Что также является одной из причин развития целлюлита.

Одной из самых популярных на сегодняшний день десятидневных диет против целлюлита является диета знаменитого американского косметолога Николь Ронсар. Она предложила использовать для борьбы с «апельсиновой коркой» фрукты и другую растительную пищу. Исключение: виноград и бананы.

Меню 10-дневной диеты против целлюлита: нечетные дни (1, 3, 5, 7, 9 день)

  • На завтрак: фруктовый салат заправленный соком лимона
  • Обед. Овощной салат с растительным маслом. Для большей питательности в салат нужно добавить орехи и проросшие пшеничные зерна.
  • Ужин. Фрукты и овощной салат с пророщенными зернами.

Меню 10-дневной диеты против целлюлита (второй день)

Фрукты в готовом виде или в виде салатов. Николь Ренсар советует употреблять на второй день киви, папайю, манго, ананас и/или авокадо. Но, в адаптированную под русского человека диету, можно включить яблоки, груши, клубнику, черную смородину, грейпфрут и другие фрукты и ягоды которые можно купить в любом супермаркете.

Меню 10-дневной диеты против целлюлита (4, 6, 8, 10 день)

  • Завтрак. Свежие фрукты и овощной салат.
  • Обед. Гречневая каша, сваренная на воде, салат из свежих овощей. Овощи, приготовленные на пару.
  • Ужин. Свежие овощи и рисовая каша. В нее можно добавить овощи, приготовленные на пару.

Антицеллюлитная диета: комплекс витаминов

Для борьбы с целлюлитом нужно увеличить в своем рационе количество продуктов богатых витаминами A, B, C и E. Если вы считаете, что только продуктами не сможете поднять количество этих витаминов, то купите в аптеке биологически активные добавки (БАД) или комплексы препаратов содержащих такие указанные витамины.

Кроме того, в борьбе с целлюлитом нужно увеличить количество таких минералов как цинк, селен и фосфор.

Для женщин от 35 лет лучшими витаминными комплексами будут

  • «Витрум Бьюти»
  • «Леовит Womanlife»
  • «Inneov»
  • БАДы сетевых компаний с консультацией опытного дистрибьютора

Препараты от целлюлита

Одним из факторов развития целлюлита является недостаточное кровообращение в области ягодиц, живота и бедер. Помочь решить эту проблему может «Троксевазин». Этот венопротекторный гель способствует усилению крово- и лимфообращения в проблемных местах. Активное вещество этого препарата может подействовать даже на сосуды расположенные глубоко под кожей.

«Троксевазин» выпускается не только в виде геля, но и в капсулах для приема внутрь. Они дают тот же эффект.

Также против «апельсиновой корки» подойдут другие разогревающие мази:

  • «Аминофиллин»
  • «Капсикам»
  • «Димексид»

Эти препараты можно использовать в антицеллюлитных обертываниях.

Для приема внутрь рекомендуются:

Антицеллюлитная диета: упражнения против целлюлита

Избавиться от «апельсиновой корки» только диетой, витаминами и препаратами невозможно. Необходимо «нагрузить» организм различными физическими упражнениями. Особенно полезны те, которые способны подействовать на отложения в районе бедер, живота и ягодиц.

Начинать физические упражнения необходимо с умеренной нагрузки, постепенно увеличивая ее. Для большего эффекта можно взять 1,5-килограммовые гантели.

1. Одним из самых эффективных антицеллюлитных упражнения являются приседания. После нескольких дней обычных приседаний можно перейти к приседаниям с гантелями. Для этого руки с гантелями опускаются вдоль тела. Приседать нужно как можно глубже. При подъеме в верхнюю отметку нужно встать на носки и потянуться.

ВАЖНО: Эффект жжения в мышцах во время и сразу после тренировки свидетельствует о том, что из проблемных мест уходит лишняя влага и кожа становится упругой.

2. Еще одно эффективное упражнение против целлюлита – выпады. Исходное положение, точно такое же, как при приседаниях. Но, вместо них делаются поочередные выпады то одной ногой, то другой. В отличие от приседаний, такое упражнение лучше «прорабатывает» внутреннюю поверхность бедра.

3. Махи ногами. Нужно взяться за опору перед собой. В качестве опоры можно выбрать спинку табуретки. Но, в этом упражнении она должна быть именно опорой, а не обозначать ее. Махи в сторону делаются сначала одной ногой, а затем другой. Если это упражнение кажется легким, то можно создать дополнительную нагрузку за счет утяжелителей. Они продаются в любом магазине спортивного инвентаря.

4. «Ножницы» и «Велосипед» также являются эффективным упражнением против «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах. Для их выполнения необходимо лечь на спину и делать движения ногами напоминающие работу ножниц или кручение педалей велосипеда.

ВАЖНО: Кроме упражнений на проблемные места необходимо включить в свой комплекс и такие упражнения, которые будут действовать на остальные участки тела. Для большего эффекта в борьбе с целлюлитом нужно держать в тонусе всю мышечную систему.

Антицеллюлитный массаж и обертывания

Читайте подробное описание в статье на нашем сайте

Антицеллюлитный массаж и обертывания

Антицеллюлитная диета: советы и отзывы

Совет #1. Для борьбы с целлюлитом можно воспользоваться народными средствами. Отличным помощников в борьбе с «апельсиновой коркой» является яблочный уксус. Это средство имеет в своем составе соединения, которые могут «сжечь» лишний жир и регенерировать кожу в проблемных местах. Для этого можно сделать лосьон на основе яблочного уксуса.

РЕЦЕПТ. В половине стакана теплой воды смешивают четыре столовые ложки яблочного уксуса и четыре чайной ложки меда. Лосьон наносится на проблемный участок кожи. Для того, чтобы лучше впитались полезные вещества из этого средства его нужно втирать в течение 10 минут.

Совет #2. Эффективны против целлюлита различные маски, скрабы и обертывания. С их помощью можно тонизировать кожу, придать ей гладкость и усилить эффект обновления. Особенно эффективны такие средства на ранней стадии проблемы. Кроме того, скрабы и обертывания можно проводить одновременно. Что еще сильнее усилит эффект от этих процедур. Все об обертываниях от целлюлита можно посмотреть вот в этой статье нашего сайта.

Совет #3. Избавиться от целлюлита можно с помощью «вакуумного массажа». Эта косметическая процедура стимулирует приток крови к проблемному месту. Благодаря чему происходит «подпитка» кожи полезными веществами, ускоряется метаболизм, и удаляются жировые отложения.

Отзывы

Надежда. После рождения первого ребенка у меня появились признаки целлюлита. Пробовала диеты, народные средства и косметические процедуры. Но, без физических упражнений целлюлит у меня не проходил. Сейчас поддерживаю мышцы в тонусе, посещая тренажерный зал несколько раз в неделю. Упражнения не только помогли справиться с проблемой, но и помогают держать тело в хорошем состоянии.

heaclub.ru

Влияние факторов на проявления видимого целлюлита, таких как генетика, количество свободных радикалов в организме, возраст,  может значительно смягчить антицеллюлитная диета и нагрузки. Меню на семь дней будет примером питания во время борьбы с видимым целлюлитом.

Когда вы выбираете продукты питания в магазине, покупайте те, у которых наибольшая питательная ценность на калорию:

  • Красочные фрукты, овощи: зелень с яркими темными листьями, темно-оранжевую дыню, красный болгарский перец, и клубнику, ярко-зеленую фасоль, цукини, кабачки, брокколи.
  • Молоко, кефир, йогурт и сыр с невысоким содержанием жира.
  • Курица или индейка без кожи, малюски, рыба, орехи, яйца, не забывайте добавлять белки из бобовых и чечевицы.
  • Зерновой хлеб, коричневый рис, макароны из цельного зерна, ячмень, гречиха.
  • И оставьте продукты на основе белой муки и рафинированные продукты на полках.

Уменьшение задержки жидкости

Это важное правило — выведение лишней жидкости из жировых клеток. Для этого необходимо пить побольше воды и кушать продукты с естественным мочегонным эффектом, такие как клюква, сельдерей, укроп, спаржа.

Сжигание жира

У женщин с нормальным и худощавым телосложением так же может быть целлюлит, но лишний вес усугубляет проблему. Меню рассчитано на 1400 калорий в день, что позволяет худеть.  Если вы занимаетесь спортом, и у вас повышаются нагрузки,  вам нужно 1800-2200 калорий.  Примеры продуктов для получения дополнительных 400 калорий приведены ниже.

Делаем кожу упругой

На обезвоженной коже целлюлит выглядит хуже. Здоровые жиры имеют свойство увлажнять кожу, так как они оставляют жидкость внутри кожных клеток, а не в клетках жира.  Так орехи, семечки, оливки, жирная рыба считаются неотъемлемыми элементами меню.

Употребление фитоэстрогенов

Одним из важных продуктов при борьбе с целлюлитом считается льняное масло и семена льна. Мягкие фитоэстрогены так же содержатся в капусте, брокколи, брюссельской, цветной капусте.

Чтобы воплотить эти правила в жизнь, придерживайтесь этой семидневной диеты на протяжении двух недель, и вы улучшите вид поверхности кожи и решите проблему задержки жидкости, а шесть недель подобной диеты создадут более длительный эффект. Вы можете смешивать и заменять ингредиенты. Например, если в меню стоит лосось, его можно поменять на другую жирную рыбу.  Главное, соблюдайте количество.

Ежедневно выпивайте 2 литра воды.  Если вы страдаете от задержки жидкости, выпивайте одну или две чашки чая из одуванчика или фенхеля.

 День 1 

Завтрак: 125 г нежирного йогурта, добавьте  1 нарезанное яблоко и 1 столовую ложку семени льна. 200 мл клюквенного сока.

Обед:  салат из рукколы и  6 сушеных томатов с присыпкой из 25 г сыра пармезан и 100 г куриного мяса. 2 куска льняного хлеба с хумусом.

Ужин:  100 г лосося — гриль, неограниченное количество спаржи,  4 молодых картошки.

Перекусы, когда вы чувствуете голод:  горсточка орехов,  апельсин, 125 г не слишком жирного творога.

 День 2 

Завтрак: 1 вареное яйцо, 2 тоста из льняного хлеба, с тонким слоем масла сверху.

Обед: 100 г хумуса с 1 столовой ложкой семени льна, неограниченная порция салата, приготовленного из сырых овощей: сельдерей, морковь, красный перец, брокколи

Ужин:  100 г куриной грудки – гриль, любое количество красной капусты, горошка и 50 г кускуса.

Перекусы, когда вы чувствуете голод:  125 г  неочень жирного йогурта, 2 палочки сельдерея с арахисовым маслом, долька арбуза.

 День 3 

Завтрак: смузи из 200 мл не очень жирного молока, 1 банан, 1 столовая ложка семечек  льна. Фруктовый салат из 1 апельсина, 1 груша, 1 большая долька арбуза, нарезанного на куски.

Обед: салат из  5 молодых картофелин, 2 рубленые палочки сельдерея и 1 яблока, с заправкой из 1 чайной ложечки майонеза с невысоким содержанием жира или соусом дзадзики (йогурт, свежий огурец, чеснок). Добавьте 50 г лосося.

Ужин:  125 г нежирного стейка с любым количеством овощей (таких как красный перец, кабачки, баклажаны), поджаренных на оливковом масле с розмарином. 150 г пюрешки из бобов со сливочным маслом.

Перекусы, когда вы чувствуете голод:  125 г не очень жирного йогурта, или сметаны, 1 апельсин, 1 горсточка орехов.

 День 4 

Завтрак: 3 овсяные печенья,  1 банан, 2-3 пригоршни ягод малины или любых других ягод. 125 г йогурта с невысоким содержанием жира.

Обед:  Сэндвич из двух кусков льняного хлеба, сверху помазанных тонким слоем сливочного масла или майонеза, 75 г кусочков куриного филе, любого количество огурцов и помидоров. 200 г чечевичного супа.

Ужин: итальянский омлет с начинкой (фриттата) из пары яиц, 25 г натертого не очень жирного сыра, неограниченного количества спаржи и 2-3 кусочков порезанной нежирной ветчины.  Подавать с любым количеством рубленого укропа, обжаренного лука, брокколи.

Перекусы, когда вы чувствуете голод:  1 апельсин или же персик, 125 г творога с ананасом, 1 ложкой столовой семян льна и 1 яблоком

 День 5 

Завтрак: 1 нарезанный персик, 1 груша, 2 горсти малины, 125 г йогурта, 1 ложка столовая семян льна, клюквенный сок.

Обед:  150 г картофеля, сваренного или запеченного в мундире, безлимитное количество нарезанной капусты и моркови, 1 столовая ложечка нежирной заправки для салата.

Ужин:  125 г белой рыбы, приготовленной в духовке, с соусом из 2-3 нарезанных томатов, 6 оливок и немного поджаренного лука,  и соусом  из на сколько хотите большого количества цветной капусты, 12 г муки 12 г масла, 125 мл нежирного молока, потертого нежирного сыра.

Перекусы, когда вы чувствуете голод:  1 груша, 1 персик, 2 палочки сельдерея, смоченного в хумусе, горсть орехов.

 День 6 

Завтрак: 40 г овсяной каши с молоком, с 1 ложечкой корицы и 1 ложкой столовой льняного семени. 200 мл сока клюквы

Обед:  салат из рукколы, сельдерея и 1 чайной ложечки нежирного майонеза, 100 г лосося, груша

Ужин:  шашлык из 100 г свинины, 3-4 кубика ананаса, нарезанный цукини и красный перец гриль, 50 грамм коричневого риса.

Перекусы, когда вы чувствуете голод:  2 овсяных печенья, 2 пригоршни ягод, 125 г нежирного йогурта или же творога, 1 апельсин.

 День 7 

Завтрак: смузи из 200 мл молока, 2-3 пригоршни ягод, 1 банан, 1 чайная ложка семян льна. 2 овсяных печенья или 2 лепешки и немного масла.

Обед:  100 г жареной говядины с неограниченным количеством цветной  капусты  с  1 чайной ложечкой нежирного соуса.

Ужин:  2 куска хлеб с намазкой из пюре половинки авокадо, 50 г курицы и томаты. 200 г томатного супа.

Перекусы, когда вы чувствуете голод:  горсть орешков, 1 апельсин, 1 ломтик арбуза.

obayasha.ru

Общие принципы диеты от целлюлита на ногах и попе

Большая часть рациона современных людей – пища с высоким содержанием соли, жиров, быстрых углеводов, усилителей вкуса и других вредных компонентов. Подбирая антицеллюлитную диету, следует уменьшить количество потребляемых калорий, составить меню из продуктов, которые нормализуют обменные процессы, выводят шлаки и токсичные накопления. Основой должна быть пища, в которой много кальция, калия, аскорбиновой кислоты и витамина E.

Что нужно включить в диету против проявлений целлюлита:

  • сезонные плоды в свежем или запеченном виде;
  • бобовые овощи;
  • крупы, кроме манной;
  • отрубной хлеб;
  • рыба нежирных сортов, морепродукты;
  • кисломолочные продукты средней жирности – обезжиренные содержат мало кальция;
  • во время диеты от целлюлита мясо можно есть не более 2 раз в сутки в тушенном или отварном виде.
  • натуральные таблетки Талия.

Для устранения целлюлита необходимо каждое утро до завтрака пить 12 г льняного семени или 5 мл масла оливы – это ускорит метаболизм, увеличит скорость распада жировых отложений. Очень полезна при скоплении жировых отложений на попе и ногах белокочанная капуста – в сутки употребляют 250–350 г овоща в необработанном виде. Диета против целлюлита подразумевает дробное питание – это помогает ускорить метаболизм, предотвратить скопление жира. Пищу тщательно пережевывают, питаются строго по графику, не едят перед компьютером или телевизором, последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Завтракать нужно обязательно, чтобы избежать переедания в обеденное время.

Чтобы похудеть в ногах и убрать целлюлит, следует не только правильно питаться, но и соблюдать питьевой режим – чистая вода без газа ускоряет процессы обмена, делает кожу гладкой и упругой. Как рассчитать количество воды? Худеющим людям требуется 40 мл жидкости на каждый килограмм. Помимо воды, можно пить натуральные соки из капусты, цитрусовых плодов, яблок, свеклы, сельдерея.

Пить воду обязательно нужно сразу после пробуждения, за четверть часа до каждого приема пищи, за полчаса до сна. Усилить полезное действие воды поможет лимон и соль – в каждый стакан воды необходимо добавлять 1–2 ломтика лимона, после употребления жидкости рассасывать 2 г обычной соли. Эти маленькие хитрости избавят от шлаков, жировые отложения на ногах и попе начнут быстрее растворяться.

Для борьбы с «апельсиновой коркой» на попе и ногах одного питания недостаточно. Наиболее эффективные антицеллюлитные упражнения – бег, прыжки на скакалке, неглубокие приседания. Убирают скопления жира в проблемных местах длительные пешие прогулки, подъем по ступенькам. Необходим и массаж, с помощью которого можно ускорить процесс распада жировой ткани, подтянуть кожу – на ранних стадиях его можно делать в домашних условиях, но лучше довериться специалисту.

limelady.ru

pohudenie.site


Смотрите также