Диета от анны куркуриной примерное меню


Диета Анны Куркуриной

28 февраля 2018

  • Эффективность: до 4 кг за неделю
  • Сроки: не установлены
  • Стоимость продуктов: от 250 рублей на день

Самая сильная женщина Украины, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу проживает в Николаеве. Анна Куркурина с радостью делится со всеми как стать независимыми, сильными, здоровыми и красивыми. Для этого снимает ролики на своем канале ютуб о системе тренировок для всех групп мышц по собственной методике, поднимает вопросы о правильном питании, ежедневной зарядке и в целом здоровом образе жизни. Открыла свой спортивный клуб «Багира», где является тренером и наставником.

Правильное питание от Анны Куркуриной

Несмотря на то, что топ просмотров — видео «как быстро похудеть и убрать целлюлит», спортсменка также выкладывает разговорные ролики на тему правильного питания, главный принцип которого – индивидуальный подход. При первом посещении спортивного центра вам высчитают количество жировой массы, веса костей, мышц, рассчитают потребность в чистой воде и полезных веществах, ведь:

  • девушкам с более худощавым телосложением нужно потреблять много белковой пищи, кисломолочных продуктов, чтобы активизировать процесс наращивание мышечной массы и закачивания кальция в кости;
  • при наличии лишних жировых отложений – белковая пища также необходима, но рацион все-таки должен быть в первую очередь низкокалорийным, а этого нужно добиваться за счет большого количества овощей, зелени и других продуктов с отрицательной калорийностью;
  • объемы воды для питья также могут разниться в зависимости от массы и потребностей человека, начиная от 1,5 л и заканчивая 3,5 л чистой негазированной воды (на каждую потраченную килокалорию не менее 1 мл воды, при расчете на каждые сутки, по 1 стакану каждый час).

Разрешенные продукты

Правильное питание для похудения от Анны Куркуриной – низкокалорийное, дробное (4-6 раз) и сбалансированное, в нем преобладают:

  • Фрукты, овощи, пряная и листовая зелень – свежие, запеченные, в виде свежевыжатых соков и различных миксов – смузи, салатов, главное чтобы заправки были полезными и диетическими – немного оливкового масла, лимонного сока, бальзамического уксуса, нежирной сметаны, а соль, соусы и приправы — на минимум.
  • Сложные углеводы (каши, цельнозерновые хлебцы) и продукты с отрицательной калорийностью (сельдерей, морковь, репа, редька, шпинат, салат-латук) позволяют сделать рацион более низкокалорийным, насытить витаминами и полезными минералами, они богаты клетчаткой, поэтому позволяют не голодать, а стремительно худеть, каши и спагетти допустимы 2-3 раза в неделю и только в период поддержания веса, а не похудения.
  • Белок – это главное правило для создания идеальной подтянутой фигуры, при этом важна правильная обработка (отваривание, запекание, тушение, приготовление на пару), мясо должно быть диетическим и фермерским, выращенным и забитым по лучшим традициям животноводства, кроме того меню можно дополнить перепелиными и куриными отварными яйцами, омлетами, маложирным творогом, брынзой и сырами.
  • Полезные жиры (оливковое и другое нерафинированное масло, например, кунжутное, льняное, конопляное, морская рыба, орехи) и маложирные кисломолочные продукты – необходимы для кожи, волос, ногтей, гарантия свежести и эластичности кожи, блеска и густоты волос, крепости ногтевых пластинок.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
бобы6,00,18,557
брюква запеченная2,11,67,551
горошек зеленый5,00,213,873
дайкон1,20,04,121
капуста брокколи3,00,45,228
капуста брюссельская4,80,08,043
капуста кольраби2,80,010,742
капуста пекинская1,20,22,016
капуста савойская1,20,16,028
капуста цветная вареная1,80,34,029
картофель2,00,418,180
кресс-салат2,30,11,311
лук-шалот2,50,116,872
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
руккола2,60,72,125
салат лолло росса1,50,22,016
сельдерей0,90,12,112
спаржа1,90,13,120
помидоры0,60,24,220
фасоль7,80,521,5123
цуккини1,50,23,016
шпинат2,90,32,022
апельсины0,90,28,136
грейпфрут0,70,26,529
карамбола1,00,07,031
яблоки0,40,49,847
изюм2,90,666,0264
кешью25,754,113,2643
курага5,20,351,0215
миндаль18,657,716,2645
финики2,50,569,2274
гречневая каша4,52,325,0132
рис бурый7,41,872,9337
лепешка ржаная8,018,344,2376
хлеб высивковый9,02,236,0217
хлеб геркулес зерновой10,15,449,0289
молоко обезжиренное2,00,14,831
сыр адыгейский18,514,00,0240
творог 0.6% (маложирный)18,00,61,888
говядина18,919,40,0187
телятина19,71,20,090
кролик21,08,00,0156
куриная грудка вареная29,81,80,5137
индейка19,20,70,084
перепелка18,217,30,4230
омлет9,615,41,9184
яйца куриные12,710,90,7157
зубатка отварная15,55,80,0114
камбала отварная18,33,30,0103
креветки отварные18,92,20,095
сибас18,03,0-99
тунец23,01,0-101
апельсиновый сок0,90,28,136
яблочный сок0,40,49,842
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Помимо того, что Анна Курукурина так выставляет систему тренировок, что от них невозможно оторваться — хочется заниматься еще и еще, она также дает огромную мотивацию, чтобы идти до конца, к поставленной цели — идеальной фигуре. И когда вас настолько настроили на результат очень легко отказаться:

  • от простых углеводов, которые являются «пустыми калориями», и не несут ничего полезного в себе, а именно: сахар, торты, пирожные, белый хлеб, колбасы;
  • даже сложные углеводы (хлебцы, каши) можно только после 12:00, 2-3 раза в неделю;
  • соль, перец, другие приправы и соусы, которые только стимулируют аппетит, нарушают работу организма, вызывая отёчность, отклонения эндокринной и кровеносной системы;
  • жирные продукты, жареное мясо и картошка, копчености и соленья;
  • вредные привычки – курение и употребление алкоголя.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
каперсы консервированные2,40,91,724
огурцы парниковые0,70,01,810
чипсы картофельные5,530,053,0520
чипсы фруктовые3,20,078,1350
попкорн карамельный5,38,776,1401
манная каша3,03,215,398
пшенная каша4,71,126,1135
мука пшеничная9,21,274,9342
макароны10,41,169,7337
лапша12,03,760,1322
равиоли15,58,029,7245
спагетти10,41,171,5344
клецки5,04,825,8160
блины с ветчиной8,913,533,9292
блины с маслом8,015,240,6332
вареники с картофелем4,43,718,5125
пельмени11,912,429,0275
батон7,52,950,9264
булочка калорийная7,39,662,4363
сайка7,99,455,5339
самса с курицей11,024,017,0325
хлеб банановый4,310,553,5326
зефир0,80,078,5304
карамель леденцовая0,00,196,2362
карамель с ликером0,00,192,6358
конфеты4,319,867,5453
кукурузные палочки8,31,275,0325
печенье7,511,874,9417
пирожное3,822,647,0397
пряники5,86,571,6364
кетчуп1,81,022,293
майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
томатная паста5,61,516,792
молоко сгущенное7,28,556,0320
сливки2,820,03,7205
сало2,489,00,0797
мясо поросят20,63,00,0109
зельц12,632,00,5336
хамон34,816,11,3241
котлеты16,620,011,8282
колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса с/вяленая24,138,31,0455
колбаса с/копченая9,963,20,3608
сардельки10,131,61,9332
масло сливочное0,582,50,8748
маргарин сливочный0,582,00,0745
жир животный0,099,70,0897
вино белое сухое0,10,00,666
водка0,00,00,1235
пиво0,30,04,642
шнапс0,00,04,0200
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Пример меню, обогащённого белковым питанием

Завтрак в 9:00
  • порция белкового спортивного питания, разбавленная в 200 г молока.
Обед в 12:00
  • 200 г филе индейки или курицы и 300 г овощей на пару, например, брокколи, брюссельской капусты, цуккини, лука, моркови.
Полдник в 15:00 (перед силовой тренировкой)
  • 200 г обезжиренного творога с цукатами, сухофруктами и орешками.
Ужин в 18:00
Второй ужин перед сном в 21:00
  • стакан обезжиренной ряженки или кефира.

Пример диетического меню

Завтрак в 9:00
  • 2 отварных яйца или в виде омлета с помидорами, салатным перцем и зеленью.
Обед в 12:00
  •  филе дорадо с картофелем, запечённые в духовке.
Полдник в 15:00 (перед силовой тренировкой)
  •  300 г капустно-морковного свежего салата.
Ужин в 18:00
  •  фруктовый салат из грейпфрута, апельсина и яблока.
Второй ужин перед сном в 21:00
  •  1 яйцо вкрутую и 100 г нежирного сорта твердого сыра.

Плюсы и минусы

Преимущества Недостатки
  • Анна – бывшая учительница биологии, поэтому прекрасно понимает все физиологические процессы на биохимическом и молекулярном уровне, это позволило ей выстроить диету по всем правилам физиологии, чтобы не наносить ущерба здоровью, а только делать фигуру подтянутой и красивой вне зависимости от изначальных параметров.
  • Вы худеете красиво и постепенно, и не сбавляя оборотов, главное – тренировки, контроль и стремление.
  • Никаких голодовок – кушаем правильно, вкусно и питательно, самый большой перерыв в еде – 3 часа.
  • Нужно приготовиться к строгому режиму, как тренировок, питания, так и потребления воды – стакан каждый час.
  • Пищу нужно контролировать как на вес, калорийность, так и на качество, даже весенний салатик в кафе может быть приправлен майонезом и нарушать диету.
  • У диеты Анны Куркуриной есть противопоказания – хронические заболевания, нарушения работы почек и ЖКТ, дети и подростки, беременные и кормящие грудью женщины.

Отзывы и результаты

Система, которую предлагает Анна Куркурина, питание для похудения и тренировки помогли многим девушкам и женщинам избавиться от лишних килограммов. Благодаря индивидуальному подходу можно сбросить значительный вес – 20 и более килограмм или просто сделать фигуру более подтянутой, убрав 4-5 кг и подчеркнуть рельеф мышц;

  • Алина, 26 лет: «… Мне в центре подкорректировали питание, сказали пить 3 л воды, расписали меню и я смогла за неделю сбросить 3,5 кг, при том что раньше вес просто стоял, теперь я уверенна, что смогу избавиться от своих ненавистных лишних 15 кг».
  • Валентина, 42 года: «… Мне Анна помогла вернуть здоровье, я полгода полностью выполняла все её указания и следовала советам, это значительно улучшило мое состояние опорно-двигательного аппарата, забыла о болях в спине и коленях, стала более спортивной, подвижной и жизнерадостной».
  • Елена, 22 года: «… Мне не нравилась моя излишня худоба, меня всегда из-за нее дразнили, но после месяца тренировок и белкового питания моя фигура стала более женственной, а я – уверенной в себе».
  • Катерина, 31 год: «… Диета Анны Куркуриной – не уникальна, это скорее обычное сбалансированное спортивное меню, которое без нагрузок в спортзале не дает никакого результата, только нагружает почки».

Цена диеты

Подсчитать стоимость меню для похудения на каждый день достаточно сложно, ведь размеры порций должны соответствовать параметрам организма, количеству потраченных калорий на тренажерах. Но в среднем день диеты обойдётся вам не более 250 рублей, ведь в диете нет деликатесов, а только простые овощи, рыба, мясо, кисломолочные продукты.

medside.ru

Принципы стройности самой сильной женщины в мире — Анны Куркуриной

Здравствуйте! Среди различных методов похудения диета Анны Куркуриной стоит немного особняком, на мой взгляд. И не только потому, что какой-то жесткой диеты на самом деле нет. Но еще и потому, что, Анна — не типичный представитель мира худеющих женщин – уж очень внешне она похожа на мужчину.

Не каждая представительница прекрасного пола захочет выглядеть так, как Анна. А между тем, ее опыт очень популярен, просмотры роликов с упражнениями на Youtube составляют сотни тысяч.

А методика, которую пропагандирует Анна, успешно используется многими другими женщинами. В чем же секрет спортсменки?

Из учителей – в чемпионки

Анна – бывшая учительница биологии, которая стала трижды чемпионкой мира по пауэрлифтингу. Родилась и живет она в Украине, после окончания биологического факультета университета работала преподавателем, и одновременно занималась уходом за животными в Николаевском зоопарке.

Процесс этот очень увлек ее, но была одна сложность – большие мохнатые питомцы то и дело, как малые дети, хотели пообниматься с ней или залезть на руки. Анна, которая с детства не отличалась хорошей фигурой и не обладала никакой особой силой, решила подкачаться в спортзале.

В итоге занятия так увлекли, что она оставила преподавание и полностью посвятила себя спорту. Ее краткая история представлена в этом видео:

Помимо участия в соревнованиях и установления рекордов, она стала известна как тренер (вот где пригодился богатый педагогический опыт). Женщина щедро делится своим опытом на мастер-классах, издала ряд компакт-дисков с тренировками «Сделай себя сам!».

Принимает участие в телевизионных программах, ведет свой канал на Youtube, где выкладывает многочисленных видео с тренировками, которые ориентированы в основном на женщин, и рассказами о правильном питании.

Позитивная, веселая, оптимистичная женщина уверена – каждый может изменить себя в любом возрасте и в любом весе. Было бы желание, и каждый может получить фигуру своей мечты.

Так что же предлагает нам Анна?

Программа для стройности

Сама Куркурина не любит слово «худеть». Оно звучит так, словно происходит от слова «худо», шутит Анна. Ей больше нравится слово «стройнеть» — красивое, элегантное слово. Специально для девушек (любого возраста), которые хотят быть стройными и подтянутыми.

Во-первых, она уверена, что те, кто хотят стать более стройными, могут достигнуть наилучшего результата, только совмещая правильное питание и тренировки.

Есть так, чтобы не было мучительно больно за съеденное – очень важно, уверена тренер. Что же нужно есть?

«Жизнь это способ существования белковых тел» — напоминает она слова Фридриха Энгельса и улыбается. Это лишнее подтверждение тому, что основу рациона должен составлять белок, говорит чемпионка.

Не углеводных тел, и не жировых, а именно белковых, подчеркивает она. Куркурина большая поклонница рыбы, курицы, яиц и прочих «белковых тел». Как же конкретно советует наша сегодняшняя героиня строить свой рацион?

Принципы правильного питания

Первое правило похудения – дробное питание. Желательно есть 5-6 раз в день, но не меньше четырех раз. При этом кушать нужно не спеша, пережевывая пищу и помня о том, что информация о насыщении поступает в мозг лишь спустя 20 минут после того, как организм на самом деле насытился. Поэтому правило о том, чтобы вставать из-за стола немного голодными, весьма актуально.

Остальные принципы питания Анны выглядят так:

  • Пить больше воды. Минимум 3 литра в день, можно и пять. Вода вымывает шлаки и токсины, уменьшает чувство голода, помогает бороться с обезвоживанием организма. Это конечно, да, но такое количество не каждый может в себя впихнуть.
  • В меню должно быть больше протеина. Белковая диета важна, поскольку такая еда делает нас подтянутыми, а кожу красивой и упругой. Если мы едим мало белка, наши мышцы начинают поедать сами себя, говорит Куркурина. При этом, белка за один раз усваивается 30 грамм, остальное откладывается «про запас». Так что нужно учитывать этот факт, когда планируете меню.
  • Углеводы стоит есть только с утра. Во второй половине дня у женщин они превращаются в жиры, уверена чемпионка. От хлеба лучше отказаться, максимум – заменить белый на ржаной. Каши Анна не советует, но не против, если кушать их до обеда. Зерно при этом в крупе должно быть цельным, а не шлифованным, поскольку в таком случае лучше всего сохраняются полезные вещества и витамины.

  • Пробуждающийся аппетит лучше перебивать небольшими перекусами, можно съесть белковый батончик или выпить воды. Голодать вредно. Только почувствовали, что хотите есть – выпейте стакан воды. Максимальный перерыв между приемами пищи – 3 часа.
  • Еду запивать водой или другими напитками не надо. Так вы разбавляете желудочный сок,  уменьшаете его концентрацию и тем самым ухудшаете процесс рассасывания пищи.
  • Не есть после 6 вечера – это заблуждение. Важно есть не позже, чем за 3 часа до сна.
  • Первый завтрак должен быть непременно белковым. Сама она часто делает себе протеиновый коктейль – он заряжает энергией и дает возможность не чувствовать голода в первые 3 часа, до следующего приема пищи.

Вообще, Анна питается достаточно разнообразно, и собирает на своем канале рецепты диетических блюд. Вот одно из них.

Блинчики для худеющих

  • 200 миллилитров молока
  • пшеничные отруби 2 ст.л.
  • 1 яйцо

Взбиваем все это блендером.

Если получившееся тесто все еще жидкое тесто – добавляем еще немного отрубей.

Обжариваем с двух сторон.

В качестве начинки можно использовать творог, в который для вкуса можно добавить жидкий сахарозаменитель (или растворить таблетку сахарозаменителя, если нет жидкого). Подойдут в качестве начинки и грибы с отварной курицей.

О пользе алкоголя

В числе фирменных рецептов от Куркуриной числится лимон с коньяком. Тренер уверяет, что именно таким способом спортсмены скидывают лишние килограммы перед соревнованиями.

Способ этот несколько экстремальный и Анна не советует им злоупотреблять – не больше двух недель. Суть его в следующем.

За 4 часа до сна – последний прием пищи, лучше – отварную говядину.

Далее за 2 часа до сна берете коньяк и лимон (можно два).

Лимон режете на дольки. Никакого сахара.

В течении часа пьете по глотку коньяка и съедаете 2-3 дольки лимона.

Коньяк содержит много дубильных веществ, которые расщепляют жиры. В результате лимон нейтрализует алкоголь, а алкоголь, в свою очередь, нейтрализует лимонную кислоту, чтобы не раздражала стенки желудка и способствует расщеплению жиров.

За 2 недели в талии уходят 6-8 см.

Такой способ, впрочем, не рекомендуется диетологами, которые утверждают, что коньяк нельзя заедать лимоном (или шоколадом), поскольку это провоцирует повышение кислотности организма и нарушает кислотно-щелочной баланс, что чревато провоцированием развития тяжелых болезней.

Многие считают самым полезным – красное вино. 50 грамм вина в день выводят радионуклиды, обновляют клетки крови, чистят печень. Так говорят диетологи.

Можно и белое вино – Алиготе, Шардоне, Рислинг. Но лечебных свойств больше в красных. В этой связи хорошо мясо запивать красным вином, разбавленным водой – говорят, так еда хорошо переваривается.

Мое мнение, наверное вы уже знаете. Алкоголь — официально разрешенный яд, который разрушает человеческий мозг. Поэтому такой способ похудения лично я не рекомендую.

Прочтите книгу Федора Углова “Правда и ложь о разрешенных наркотиках” и узнаете мнение врача, который пошел вразрез официальной медицине.

Спортивная фигура

Здоровое питание, которое пропагандирует Анна, это лишь половина успеха. Не меньшую часть занимают физические упражнения, и тут она может дать советы буквально по любому вопросу.

Чемпионка разработала комплексы упражнений для устранения любых проблем с фигурой, в том числе учит, как бороться с целлюлитом и главной женской бедой – животом, как вот в этом видео.

Среди многочисленных тренировок от Куркуриной я выбрал вот эту – небольшой и эффективный комплекс упражнений, делать которые можно и дома.

Массаж для целлюлита

Что касается целлюлита, то Куркурина советует прямо в домашних условиях взять массажный крем, натереть им бедра и на протяжении 10 минут провести массаж – купить в аптеке специальную вакуумную баночку и, следуя инструкции, которая прилагается к этой баночке, проводить по массажным линиям.

После ваккумного массажа обмотать бедра обычной пищевой пленкой на 3 часа. Так улучшается кровоток и лимфообращение.

Вот такая Анна и советы от нее. Я встречал в интернете множество восторженных отзывов об этой женщине и ее авторской методике, люди пишут, что ее советы помогают им добиваться хороших результатов.

Надеюсь, что и у вас найдется, чем поделиться со мной в комментариях к этой статье. А пока хочу подытожить.

Что запомнить

  • Похудение возможно только в комплексе – правильное питание и физические нагрузки — упражнения, занятия фитнесом и на тренажерах.
  • Питание, как считает Анна, должно быть преимущественно белковым.
  • Основные правила при этом – дробное питание, небольшие порции и большое количество воды.

На этом на сегодня у меня все. До новых встреч и не забывайте подписываться на обновления блога!

tvoy-ves.ru

Анна куркурина питание для похудения - Фортефит

Нынешняя чемпионка мира по пауэрлифтингу Анна Куркурина не всегда была такой накачанной и подтянутой.

В прошлом обычная учительница биологии и потом смотрительница зоопарка, она никогда не обладала идеальной фигурой. Но к 40 годам женщина решила кардинально поменять не только свою жизнь, но и телосложение.

Она разработала собственную программу похудения, став примером для подражания для многих женщин.

Суть похудения от Анны Куркуриной

Бывшая учительница биологии, завоевавшая титул самой сильной женщины в мире, решила создать свою методику борьбы с лишними килограммами. Поскольку Анна Куркурина хорошо знает, как функционирует организм человека, она в основу своего способа похудения положила принцип совмещения физических нагрузок и диеты.

Куркурина утверждает, что любые тренировки, даже если они самые изнурительные, окажутся бессильными без правильно составленного меню. Главным элементом, необходимым человеку для похудения, женщина считает белок. Без достаточного употребления этого вещества невозможно привести фигуру в порядок, он должен стать основной всей диеты.

Вторая составляющая методики похудения Анны Куркуриной – регулярные тренировки. Спортсменка продумала самые разнообразные комплексы упражнений, направленные на борьбу с жировыми отложениями в проблемных местах. Кроме того, она разработала программу избавления от так беспокоящего многих женщин целлюлита.

Рекомендуем прочитать о штанге для похудения. Из статьи вы узнаете о преимуществах занятий со штангой, комплексе упражнений со штангой для женщин.

А здесь подробнее о тренировках для похудения от Джиллиан Майклс.

Упражнения зарядки для разогрева

Разминка, предваряющая основную программу тренировки, состоит из всем знакомых и простых упражнений. Анна Куркурина специально разработала свою методику похудения таким образом, чтобы заниматься смог каждый, независимо от уровня подготовки. В качестве упражнений для разогрева Куркурина предлагает следующие:

  • совершать вращения тазом по часовой стрелке, затем в обратную сторону;
  • сделать 30 приседаний, совсем глубоко опускаться не нужно, спина ровная;
  • наклоны туловища сначала вправо и влево, затем вперёд и назад, колени при выполнении упражнения не сгибаются;
  • сделать 30 прыжков на носках, нужно стараться тянуться макушкой вверх;
  • бег на месте в течение пары минут;
  • выпады, важно при выполнении этого упражнения приседать до момента, когда обе ноги будут согнуты под прямым углом.

Если после такой нагрузки всё еще не ощущается чувство «горения» в мышцах, следует увеличить количество повторов. Мускулатура должна сильно разогреться, чтобы избежать в дальнейшем травм и получить максимальный эффект от тренировки.

Тренировки дома

Многие женщины предпочитают программу похудения Анны Куркуриной из-за ее простоты и доступности. Украинский фитнес-тренер разработала комплексы упражнений, которые помогут избавиться от жировых отложений на любых проблемных зонах.

Большое внимание в своей методике похудения Куркурина уделяет борьбе с целлюлитом.

Но прежде чем приступать к тренировке, необходимо выполнить разминку, а после нее нанести на кожу специальный крем против «апельсиновой корки».

Она предлагает каждый день выполнять три нехитрых упражнения, которые помогут усилить действие средства и быстро избавиться от целлюлита. Их с легкостью можно делать у себя дома:

  • Прыжки на скакалке. Считается, что это простое упражнение является чуть ли не самым эффективным в борьбе с целлюлитом. Но чтобы добиться действительно хороших результатов, нужно прыгать долго – не менее 15 минут в день. Если чувствуется сильная усталость, можно прерваться, походить по квартире, но ни в коем случае не садиться.
  • Когда организм немного восстановился после нагрузки, нужно вернуться к прыжкам. Кроме избавления от «апельсиновой корки», скакалка поможет похудеть.
  • Кручение обруча. С его помощью массажируются зоны, на которых чаще всего и появляется целлюлит – талия и бедра. Кроме того, хулахуп способствует улучшению пищеварения, а также выпрямляет осанку. Принцип выполнения упражнения такой же, как со скакалкой. Крутить обруч следует не меньше пятнадцати минут. Если он падает, это не означает, что пора прекратить тренировку. Нужно его поднять и продолжить вращать на талии и бедрах.
  • Заход на возвышенность. Для выполнения этого упражнения понадобится степ или какая-нибудь невысокая скамья или табуретка. Нужно ставить на нее одну ногу, затем вставать полностью и спускаться обратно. Упражнение повторяется по кругу столько раз, сколько получается выдержать.

Регулярное выполнение этого простого комплекса быстро приведет к уменьшению целлюлита и также поможет избавиться от жировых отложений.

Правила питания

Как не раз отмечала Анна Куркурина, в основе эффективного похудения лежит сочетание правильной диеты и регулярных тренировок. Женщина сама сформулировала основные правила, которые помогают быстрее справляться с жировыми отложениями:

  • Анна настаивает на отказе от голодовок. Она объясняет это тем, что организм, который вовремя недополучил пищу и полезные вещества, с первым же перекусом начнет срочно запасать все в жировые отложения. Оптимальным сроком без еды, который нисколько не навредит, считается временной промежуток в три часа.
  • В качестве продуктов для перекусов во время диеты Анна Куркурина советует выбирать что-то полезное: фрукты, кисломолочную продукцию, протеиновые коктейли.
  • Вопреки популярному мнению о вреде приема пищи после шести часов вечера, женщина советует все-таки есть и вечером. Она приводит в пример тех, кто может выделить время на тренировку только после работы, а после нагрузки нужно обязательно чем-нибудь перекусить.
  • Несмотря на то, что многие диеты считают каши полезным продуктом, Куркурина рекомендует от них полностью отказаться. Дело в том, что в крупах содержится большое количество углеводов, способных негативно отразиться на фигуре. Исключением для диеты Анны Куркуриной являются лишь цельнозерновые каши, требующие длительного приготовления.
  • Из-за того, что организм женщины усваивает белок лишь в объеме 30 граммов за один прием пищи, спорстменка предлагает кушать батончики или протеиновые коктейли, в которых он содержится в чистом виде.
  • Ни в коем случае нельзя есть сразу после окончания тренировки. Должен пройти минимум час, чтобы организм успел сжечь запасы энергии.
  • Анна Куркурина рекомендует питаться дробно во время диеты. Она утверждает, что лучше поесть 5 — 6 раз в день, но при этом маленькими порциями, так пища лучше усвоится организмом. Кроме того, по калорийности каждый прием не должен превышать 200 ккал.
  • Углеводные продукты лучше всего употреблять утром и днем, а вечером следует уделить особое внимание белкам.

Девушки и женщины, решившие похудеть по правилам Анны, утверждают, что на такой диете возможно сбросить за две недели от пяти килограммов. А если совмещать ее с каждодневными тренировками, можно убавить в весе еще больше.

О питании до и после тренировок смотрите в этом видео:

Рецепты для быстрого похудения

В качестве блюд для диеты по методу Анна Куркуриной можно использовать предложенные варианты.

Блинчики для худеющих

Для приготовления нужно взять такие продукты:

  • молоко – 200 мл;
  • две столовых ложки отрубей;
  • одно куриное яйцо.

Все ингредиенты необходимо соединить и взбить с помощью блендера. Тесто должно получиться не слишком жидким, если его густота недостаточна, можно добавить еще отрубей.

Когда удалось достигнуть нужной консистенции, можно начать делать блинчики. На предварительно разогретую сковороду выливать поварешку теста и обжаривать с двух сторон до золотистой корочки.

Если не хочется есть пустые блины, можно в качестве начинки добавить творог или отварную куриную грудку с грибами.

Протеиновый коктейль

Чтобы приготовить такой напиток, потребуются:

  • молоко – 250 мл;
  • белок от двух куриных яиц;
  • овсяные хлопья – две столовых ложки;
  • натуральный йогурт – 100 мл;
  • столовая ложка меда.

Готовится коктейль чрезвычайно просто. Нужно лишь погрузить все составляющие в блендер и взбить до однородной консистенции. Такой вариант питания идеально подойдет для тех, у кого мало времени на готовку, а пропускать прием пищи нельзя.

Смотрите в этом видео 3 рецепта протеиновых коктейлей:

Вода — источник энергии и стимулятор потери веса

Одним из основных принципов диеты Анны Куркуриной является потребление жидкости в больших количествах. Женщина утверждает, что вода способствует похудению. Если организм получает недостаточно жидкости, кислород начинает медленнее поступать к мышцам, кроме того, сильно падает скорость сжигания жировых отложений. Поэтому каждый день необходимо пить много воды.

Для наиболее эффективного похудения следует правильно рассчитать пропорции потребляемой жидкости. Считается, что необходимо на каждую сожженную калорию выпивать 1 миллилитр воды. Конечно, все строго индивидуально. Но женщине, которая регулярно занимается тренировками и хочет похудеть, в среднем требуется в день выпивать не менее трех литров воды.

Анна отмечает, что подойдет не любая жидкость. Предпочтение следует отдавать чистой сырой воде вместо кипяченой и дистиллированной. Также пить нужно в течение всего дня каждый час по стакану.

Сушка тела с коньяком

Фитнес-тренер Анна Куркурина утверждает, что существует один интересный рецепт, который способен за короткие сроки уменьшить объемы фигуры. Женщина рекомендует употреблять коньяк с лимоном. По ее словам, такой напиток пользуется популярностью среди спортсменов, которые готовятся к предстоящим чемпионатам, и помогает им быстро похудеть.

Сушка при помощи коньяка с лимоном позволяет достичь впечатляющих результатов, она способствует сжиганию подкожного жира. По словам Куркуриной, всего за две недели объем талии можно уменьшиться на 4 — 5 сантиметров. Для этого необходимо каждый вечер, перед тем как ложиться спать, выпивать сто граммов коньяка, закусывая лимоном. Фрукт следует порезать на дольки и съесть его весь.

Конечно же, не нужно выпивать коньяк разом, рекомендуется растянуть удовольствие как минимум на час. Сама Анна Куркурина говорит, что сушила тело подобным образом в течение двух недель.

Положительное влияние на фигуру данного алкогольного напитка в совокупности с лимоном заключается в том, что они нейтрализуют не самые приятные свойства друг друга, оказывая в тандеме мощный жиросжигающий эффект.

Рекомендуем прочитать об упражнении берпи для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе и вреде берпи, технике выполнения упражнения, вариантах его усложнения.

А здесь подробнее об упражнениях для похудения на каждый день.

Методика похудения спортсменки Анны Куркуриной все больше набирает популярность среди женщин. Если следовать всем правилам, можно за две недели сбросить от 5 килограммов лишнего веса. Но нужно уделять равное внимание как диете, так и физическим нагрузкам.

Смотрите в этом видео зарядку от Анны Куркуриной:

Источник: http://HudeiSkorei.com/anna-kurkurina-dlya-pohudeniya/

Принципы стройности самой сильной женщины в мире — Анны Куркуриной

Здравствуйте! Среди различных методов похудения диета Анны Куркуриной стоит немного особняком, на мой взгляд. И не только потому, что какой-то жесткой диеты на самом деле нет. Но еще и потому, что, Анна — не типичный представитель мира худеющих женщин – уж очень внешне она похожа на мужчину.

Не каждая представительница прекрасного пола захочет выглядеть так, как Анна. А между тем, ее опыт очень популярен, просмотры роликов с упражнениями на составляют сотни тысяч.

А методика, которую пропагандирует Анна, успешно используется многими другими женщинами. В чем же секрет спортсменки?

Из учителей – в чемпионки

Анна – бывшая учительница биологии, которая стала трижды чемпионкой мира по пауэрлифтингу. Родилась и живет она в Украине, после окончания биологического факультета университета работала преподавателем, и одновременно занималась уходом за животными в Николаевском зоопарке.

Процесс этот очень увлек ее, но была одна сложность – большие мохнатые питомцы то и дело, как малые дети, хотели пообниматься с ней или залезть на руки. Анна, которая с детства не отличалась хорошей фигурой и не обладала никакой особой силой, решила подкачаться в спортзале.

В итоге занятия так увлекли, что она оставила преподавание и полностью посвятила себя спорту. Ее краткая история представлена в этом видео:

Помимо участия в соревнованиях и установления рекордов, она стала известна как тренер (вот где пригодился богатый педагогический опыт). Женщина щедро делится своим опытом на мастер-классах, издала ряд компакт-дисков с тренировками «Сделай себя сам!».

Принимает участие в телевизионных программах, ведет свой канал на , где выкладывает многочисленных видео с тренировками, которые ориентированы в основном на женщин, и рассказами о правильном питании.

Позитивная, веселая, оптимистичная женщина уверена – каждый может изменить себя в любом возрасте и в любом весе. Было бы желание, и каждый может получить фигуру своей мечты.

Так что же предлагает нам Анна?

Программа для стройности

Сама Куркурина не любит слово «худеть». Оно звучит так, словно происходит от слова «худо», шутит Анна. Ей больше нравится слово «стройнеть» — красивое, элегантное слово. Специально для девушек (любого возраста), которые хотят быть стройными и подтянутыми.

Во-первых, она уверена, что те, кто хотят стать более стройными, могут достигнуть наилучшего результата, только совмещая правильное питание и тренировки.

Есть так, чтобы не было мучительно больно за съеденное – очень важно, уверена тренер. Что же нужно есть?

«Жизнь это способ существования белковых тел» — напоминает она слова Фридриха Энгельса и улыбается. Это лишнее подтверждение тому, что основу рациона должен составлять белок, говорит чемпионка.

Не углеводных тел, и не жировых, а именно белковых, подчеркивает она. Куркурина большая поклонница рыбы, курицы, яиц и прочих «белковых тел». Как же конкретно советует наша сегодняшняя героиня строить свой рацион?

Принципы правильного питания

Первое правило похудения – дробное питание. Желательно есть 5-6 раз в день, но не меньше четырех раз. При этом кушать нужно не спеша, пережевывая пищу и помня о том, что информация о насыщении поступает в мозг лишь спустя 20 минут после того, как организм на самом деле насытился. Поэтому правило о том, чтобы вставать из-за стола немного голодными, весьма актуально.

Остальные принципы питания Анны выглядят так:

  • Пить больше воды. Минимум 3 литра в день, можно и пять. Вода вымывает шлаки и токсины, уменьшает чувство голода, помогает бороться с обезвоживанием организма. Это конечно, да, но такое количество не каждый может в себя впихнуть.
  • В меню должно быть больше протеина. Белковая диета важна, поскольку такая еда делает нас подтянутыми, а кожу красивой и упругой. Если мы едим мало белка, наши мышцы начинают поедать сами себя, говорит Куркурина. При этом, белка за один раз усваивается 30 грамм, остальное откладывается «про запас». Так что нужно учитывать этот факт, когда планируете меню.
  • Углеводы стоит есть только с утра. Во второй половине дня у женщин они превращаются в жиры, уверена чемпионка. От хлеба лучше отказаться, максимум – заменить белый на ржаной. Каши Анна не советует, но не против, если кушать их до обеда. Зерно при этом в крупе должно быть цельным, а не шлифованным, поскольку в таком случае лучше всего сохраняются полезные вещества и витамины.
  • Пробуждающийся аппетит лучше перебивать небольшими перекусами, можно съесть белковый батончик или выпить воды. Голодать вредно. Только почувствовали, что хотите есть – выпейте стакан воды. Максимальный перерыв между приемами пищи – 3 часа.
  • Еду запивать водой или другими напитками не надо. Так вы разбавляете желудочный сок,  уменьшаете его концентрацию и тем самым ухудшаете процесс рассасывания пищи.
  • Не есть после 6 вечера – это заблуждение. Важно есть не позже, чем за 3 часа до сна.
  • Первый завтрак должен быть непременно белковым. Сама она часто делает себе протеиновый коктейль – он заряжает энергией и дает возможность не чувствовать голода в первые 3 часа, до следующего приема пищи.

Вообще, Анна питается достаточно разнообразно, и собирает на своем канале рецепты диетических блюд. Вот одно из них.

Блинчики для худеющих

  • 200 миллилитров молока
  • пшеничные отруби 2 ст.л.
  • 1 яйцо

Взбиваем все это блендером.

Если получившееся тесто все еще жидкое тесто – добавляем еще немного отрубей.

Обжариваем с двух сторон.

В качестве начинки можно использовать творог, в который для вкуса можно добавить жидкий сахарозаменитель (или растворить таблетку сахарозаменителя, если нет жидкого). Подойдут в качестве начинки и грибы с отварной курицей.

О пользе алкоголя

В числе фирменных рецептов от Куркуриной числится лимон с коньяком. Тренер уверяет, что именно таким способом спортсмены скидывают лишние килограммы перед соревнованиями.

Способ этот несколько экстремальный и Анна не советует им злоупотреблять – не больше двух недель. Суть его в следующем.

За 4 часа до сна – последний прием пищи, лучше – отварную говядину.

Далее за 2 часа до сна берете коньяк и лимон (можно два).

Лимон режете на дольки. Никакого сахара.

В течении часа пьете по глотку коньяка и съедаете 2-3 дольки лимона.

Коньяк содержит много дубильных веществ, которые расщепляют жиры. В результате лимон нейтрализует алкоголь, а алкоголь, в свою очередь, нейтрализует лимонную кислоту, чтобы не раздражала стенки желудка и способствует расщеплению жиров.

За 2 недели в талии уходят 6-8 см.

Такой способ, впрочем, не рекомендуется диетологами, которые утверждают, что коньяк нельзя заедать лимоном (или шоколадом), поскольку это провоцирует повышение кислотности организма и нарушает кислотно-щелочной баланс, что чревато провоцированием развития тяжелых болезней.

Многие считают самым полезным – красное вино. 50 грамм вина в день выводят радионуклиды, обновляют клетки крови, чистят печень. Так говорят диетологи.

Можно и белое вино – Алиготе, Шардоне, Рислинг. Но лечебных свойств больше в красных. В этой связи хорошо мясо запивать красным вином, разбавленным водой – говорят, так еда хорошо переваривается.

Мое мнение, наверное вы уже знаете. Алкоголь — официально разрешенный яд, который разрушает человеческий мозг. Поэтому такой способ похудения лично я не рекомендую.

Прочтите книгу Федора Углова “Правда и ложь о разрешенных наркотиках” и узнаете мнение врача, который пошел вразрез официальной медицине.

Спортивная фигура

Здоровое питание, которое пропагандирует Анна, это лишь половина успеха. Не меньшую часть занимают физические упражнения, и тут она может дать советы буквально по любому вопросу.

Чемпионка разработала комплексы упражнений для устранения любых проблем с фигурой, в том числе учит, как бороться с целлюлитом и главной женской бедой – животом, как вот в этом видео.

Среди многочисленных тренировок от Куркуриной я выбрал вот эту – небольшой и эффективный комплекс упражнений, делать которые можно и дома.

Массаж для целлюлита

Что касается целлюлита, то Куркурина советует прямо в домашних условиях взять массажный крем, натереть им бедра и на протяжении 10 минут провести массаж – купить в аптеке специальную вакуумную баночку и, следуя инструкции, которая прилагается к этой баночке, проводить по массажным линиям.

После ваккумного массажа обмотать бедра обычной пищевой пленкой на 3 часа. Так улучшается кровоток и лимфообращение.

Вот такая Анна и советы от нее. Я встречал в интернете множество восторженных отзывов об этой женщине и ее авторской методике, люди пишут, что ее советы помогают им добиваться хороших результатов.

Источник: https://tvoy-ves.ru/printsipy-strojnosti-ot-samoj-silnoj-zhenshhiny-anny-kurkurinoj/

» Худеем легко » Анна куркурина питание для похудения

Сегодня Анна Куркурина – это самая сильная женщина мира. Кто бы мог подумать, что студентка биофака, впоследствии школьная учительница биологии, затем и работница зоопарка, никогда не занимавшаяся спортом, достигнет чего-то подобного. Вспоминая свою юность, Анна говорит о том, что была обладательницей далеко не спортивной фигуры: ее «украшали» хилое тело, кривые ноги и большой таз.

В 40-летнем возрасте она решила круто изменить свою жизнь. Просматривая телепередачу о самой сильной девушке в мире, она решила, что сможет достичь подобных успехов и с головой погрузилась в тренировки, причем сделала это настолько успешно, что стала чемпионкой мира.

Анна Куркурина: главный секрет – питание

Для того чтобы стать обладателем сильных и рельефных мышц, нужно в первую очередь усиленно тренироваться. Вместе с тем не меньшее значение имеет и правильное питание. Именно сбалансированная диета является залогом здорового развития мышц без ущерба для других систем организма.

https://www.youtube.com/watch?v=5An5Cj-zml4

Анна Куркурина как бывшая учительница биологии обладает достаточными знаниями анатомии и физиологии человека. Именно благодаря этому она составила собственную программу питания, которая помогла ей достичь такого успеха в пауэрлифтинге.

Основные принципы питания по методу Анны Куркуриной следующие:

  • Ни в коем случае не голодать, поскольку на голодовки, как только мы начнем нормально питаться, наш организм тут же ответит отложением жировых масс. Максимально возможное время, в течение которого можно обходиться без пищи, – это три часа. Если не есть в течение более длительного времени, начнет накапливаться жир.
  • Перекусывать рекомендуется протеиновыми коктейлями, кефиром, йогуртами, фруктами. Главное – не допустить запуска процессов энергосбережения.
  • Не следует также прекращать приемы пищи после 18 часов. Поскольку многие женщины приступают к тренировкам вечером, после нее необходимо перекусить.
  • Система питания Анны Куркуриной исключает из рациона каши как источник большого количества углеводов. Употреблять можно только цельнозерновые, приготовление которых занимает не менее 40 минут.
  • Поскольку женский организм не в состоянии усвоить за один прием более 30 г белка, худеющим Анна рекомендует употреблять его в чистом виде, к примеру, белковые батончики или протеиновые коктейли.

Анна Куркурина: основные принципы для похудения

Те девушки, которые пользуются рекомендациями Анны, теряют за две недели до 4 кг. Анна предостерегает от очень распространенной ошибки – приема пищи сразу же после окончания тренировки. Этого делать не рекомендуется. Между тренировкой и едой должно пройти не менее часа. В целом метод предполагает питание маленькими порциями 5–6 раз в день, но ни в коем случае не меньше 4.

Сколько пить воды?

Сколько воды человеку нужно? На каждую потраченную килокалорию требуется выпить 1 мл воды. Сколько человек тратит энергии, зависит от его роста, массы, возраста и образа жизни. Активно занимающемуся спортом мужчине требуется около 3,5 литров, женщине – около 3 литров воды в день.

Дополнительно увеличивают потребность в воде:

  • потребление кофе
  • потребление алкоголя
  • потребление белковых коктейлей
  • интенсивные тренировки
  • солнечная погода
  • беременность и грудное вскармливание
  • высокая температура тела во время болезни

Важно также, какую воду и как пить. Чистая сырая вода предпочтительнее кипяченой. Дистиллированная вода организму вредна.

Воду надо пить в течение всего дня. Нормой является 1 стакан каждый час.

Если чувствуете сухость во рту – значит, вы уже пропустили тот момент, когда обязательно нужно было попить, и наступило обезвоживание.

Недостаток воды затрудняет поступление к мышцам кислорода, резко снижает скорость расщепления жира. Каждый потраченный на тренировке килограмм веса необходимо компенсировать 3 стаканами воды.

Анна Куркурина про белок и протеиновые коктейли

Прежде всего Анна Куркурина советует уделить особое внимание употреблению белка. Это нужно не для увеличения мышечной массы, а чтобы правильно похудеть. Если в ваш организм будет поступать достаточно белка, вам никогда не будут грозить обвисшая кожа и преждевременное старение, насколько бы сильно вы ни сбросили вес.

Немного углеводов нужны организму утром и днем, но после обеда питание должно стать белковым. Съеденные после 17 часов углеводы, даже фрукты, превращаются в жир.

Для облегчения диеты Анна предлагает дополнять рацион протеиновыми коктейлями. Первый раз протеин нужно выпить сразу после пробуждения, за полчаса до завтрака.

Затем коктейль понадобится между основными приемами пищи, за 40 минут до тренировки, после тренировки и на ночь. Рецепт коктейлей от Анны Куркуриной очень прост: смешивайте белковые концентраты с молоком и пейте.

На ночь лучше пить долгий казеиновый белок, днем же вам лучше подойдут быстрые белки.

Именно белок поможет женщинам не худеть, а стройнеть, как говорит Анна на видео

Анна Куркурина – самая сильная женщина мира. Студентка с хилым телом, кривыми ногами, большим тазом, затем учительница биологии в школе, работница зоопарка дошла до того, что стала чемпионкой мира по пауэрлифтингу.

Конечно, чтобы накачать мышцы нужно, прежде всего, тренироваться. Однако, сбалансированное питание – это залог здорового развития мышц, без ущерба другим системам организма. Безусловно, составить свою собственную систему правильного питания Анне Куркуриной помогли знания анатомии человека, благо, не зря получала диплом биолога.

Первое правило диеты Анны Куркуриной – не голодать. Голодая, мы сами стимулируем организм начать генерировать энергию в виде жировых масс. При этом, максимальное время проведенное без пищи – всего 3 часа. Если не питаться дольше, начнется самое ужасное – накапливание веса.

Да, Анна Куркурина – за перекусы! Но перекус перекусу рознь. Самая сильная женщина мира рекомендует перекусывать протеиновыми коктейлями, батончиками, кефиром, фруктами, главное – не дать запустить процесс энергосбережения, иначе похудеть не удастся.

Более того, Анна Куркурина не рекомендует прекращать питание после шести. Многие женщины имеют возможность тренироваться лишь по вечерам, в 7-8 часов. И после, естественным образом, ощущают голод.

А о том, как поступать с голодом мы уже писали (правило действует в любое время дня и ночи).

Еще одно новшество – нам не рекомендуют питаться кашами. Вернее, если вы худеете, о кашах, как об источниках углеводов, надо забыть. В этот период надо вовсю употреблять белки, и, конечно, тренироваться.

Правда, с белками у женского организма не сложилось – за один прием пищи мы не можем усвоить более 30 г белка, сколько килограмм мяса бы вы не съели.

Таким образом, худеющим рекомендуется делать упор на «чистый» белок (усваивается лучше и не содержит жир) – протеиновые добавки.

Что же касается каш, то они полезны – но в необработанном виде. Забудьте о тех, на чье приготовление уходит 2 мин – это те же макароны. Употребляйте цельные крупы, на приготовление которых уходит от 40 минут.

СУШКА ВСЕГО ТЕЛА-БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ

пример КАК ПОХУДЕТЬ..при правильном питании

КАК ПОХУДЕТЬ В БЕДРАХ в домашних условиях

Анна куркурина питание для похудения

Как продуктивно сбросить вес сидя на диване

Расчет воды-как средство похудения. диастаз и тренировки.питание беременных

Всем. обязательно сделайте себе расчет воды. которую вы должны выпивать в течении дня. от этого зависит результативность тренировок

Как убрать живот анна куркурина

Как очистить организм и похудеть Как без диет похудеть? Как быстро убрать живот? Как сбросить лишний вес? Эти вопросы с не очень большими вариациями задают себе девушки практически постоянно.

Как сбросить 5 килограмм за месяц? Как похудеть к свадьбе или к встрече с однокашниками? Как похудеть к отпуску, к пездке на море? Как избавиться от лишнего веса после отпуска по уходу за ребенком? Компетентный профессионал всегда постарается отсоветовать от необдуманных выходок.

Так как если в процессе похудения что-то делать не так, то можно получить весьма отличные результаты от ожидаемых, вплоть до совсем наоборот. Тогда уж лучше совсем ничего не начинать. И это еще не самое скверное, если после срыва дама добавит килограмма 2-3 к предыдущему весу.

Хуже не придумаешь, если от бесконтрольного недоедания получится гастрит или что похуже. Но дамы продолжают систематически наступать на те же грабли и используют целиком не компетентными консультациями. И погнали – с сегодняшнего дня не едим сладкое – солёное – жирное – мучное.

Мясо нельзя, масло нельзя, после 6 есть нельзя! Но женский организм расходовать жир бесцельно не захочет. Только по великой необходимости. В результате, если продолжать в подобном направлении, можно получить депрессию вместо желаемого похудения.

Так худейте правильно с самого начала под руководством компетентного профессионала Галины Гроссманн.

Как похудеть после 6 ************************************************************************************** Это видео находят по таким ключевым запросам: как похудеть на правильном питании,как похудеть на работе,как похудеть на размер,как похудеть на степпере,как похудеть на фруктах,как похудеть на чае,как похудеть на яблоках,как похудеть надолго,как похудеть не голодая,как похудеть ногам и попе,как похудеть ногами и попой,как похудеть ноги за неделю,как похудеть онлайн бесплатно,как похудеть осенью,как похудеть ответ,как похудеть подростку за месяц,как похудеть подростку за неделю,как похудеть попе за неделю,как похудеть после 30,как похудеть после 35

Правила правильного питания для похудения

  • Правила правильного питания для похудения меню
  • Правильное питание для похудения на каждый день
  • Правильное питание для похудения инструкция
  • Правильное питание при тренировках для похудения
  • Правильные продукты питания для похудения
  • Блюда для правильного питания для похудения
  • Правильный режим питания для похудения
  • Пример питания для похудения
  • Принципы здорового питания для похудения
  • Принципы правильного питания для похудения меню
  • Продукты питания для похудения
  • Продукты для правильного питания для похудения список
  • Принципы правильного питания для похудения
  • Принципы питания для похудения
  • Примеры правильного питания для похудения

  • http://ne-edim.ru/hudeem-legko/anna-kurkurina-pitanie-dlja-pohudenija.html

    Источник: http://razvitielife.ru/vospitanie/domashnij-ukhod/33630-anna-kurkurina-pravilnoe-pitanie-dlya-pokhudeniya

    Анна Куркурина: правильное питание

    : 8.22 из 10. Оценок 9

    Анна Куркурина: тренировки, все выпуски, видео

    Сегодня Анна Куркурина – это самая сильная женщина мира.

    Кто бы мог подумать, что студентка биофака, впоследствии школьная учительница биологии, затем и работница зоопарка, никогда не занимавшаяся спортом, достигнет чего-то подобного.

    Вспоминая свою юность, Анна говорит о том, что была обладательницей далеко не спортивной фигуры: ее «украшали» хилое тело, кривые ноги и большой таз.

    В 40-летнем возрасте она решила круто изменить свою жизнь. Просматривая телепередачу о самой сильной девушке в мире, она решила, что сможет достичь подобных успехов и с головой погрузилась в тренировки, причем сделала это настолько успешно, что стала чемпионкой мира.

    Анна Куркурина: главный секрет – питаниеАнна Куркурина: основные принципы для похуденияСколько пить воды?

    Анна Куркурина про белок и протеиновые коктейли

    Анна Куркурина знает о похудении настолько много, что регулярно делится полезными советами в соцсетях, снимает мотивационные видео и активно занимается тренерской деятельностью в своем родном городе Николаеве.

    Школьная учительница и работница зоопарка в прошлом в свои 40 лет смогла «слепить» из своего «дряблого» тела атлетическую фигуру. Но на этом Куркурина не остановилась и стала чемпионкой мира по пауэрлифтингу.

    Сегодня спортсменка имеет большой круг поклонников и благодарных клиентов, которые по ее советам сумели похудеть до желаемых размеров.

    Зарядка для похудения

    Любимые тренировки самой сильной женщины в мире – это круговые тренировки на все крупные группы мышц.

    Занятия требуют больших затрат энергии и как результат теряется существенное количество калорий. Сушка всего тела – тема, которой Анна уделяет особое внимание.

    Ее жиросжигающие тренировки направлены на то, чтобы за сравнительно короткие промежутки времени избавляться от лишних жировых отложений.

    Любимое выражение Анны Куркуриной: «Мышцы необходимо удивлять и шокировать».

    Все части тела нуждаются в тренировках:

    • Мышцы живота не нужно качать чаще, чем раз в 7-10 дней. Во первых, они постоянно задействуются в упражнениях на другие части тела, во-вторых – если переусердствовать с прокачкой пресса, исчезнет талия.
    • Упражнения для похудения рук выполняются 2-3 раза в неделю со своим весом. Если уровень физической подготовки позволяет, можно работать с гантелями, гирями и грифом. Главное, следить за сердечным ритмом и своим самочувствием.
    • Ноги и ягодицы – та часть тела, которой, по мнению Анны, женщины должны уделять больше всего внимания. Если нужно быстрое похудение в этой области, тренерша рекомендует «систему 100». Каждая ягодица/бицепс бедра прорабатывается отдельным упражнением в 10 подходов по 10 повторений.

    Телосложение Куркуриной специфическое и очень многие, не зная девушку, могут принять ее за мужчину. Но это только потому, что она профессиональная спортсменка и принимает специальные добавки для роста мышц. Обычным людям раскачаться до таких размеров не принимая дополнительного спорпитания невозможно!

    Диета чемпионки

    Анна Куркурина говорит о правильном питании для похудения на каждой своей тренировке. Спортсменка не поклонница жестких диет и урезания калорий до очень низкого количества.

    Анна поддерживает идею дробного питания, с включением в него всех жизненно необходимых микро и макроэлементов.

    Особое внимание спортсменка настаивает уделять белкам, ведь именно «протеины» – материал для построения мышечных волокон. В свою очередь углеводы, особенно быстрые, превращаются в жиры.

    Большинство диетологов рекомендует начинать свой день с каш, в то время как Аня настоятельно советует отложить знаковые на обеденное время.

    Суточный рацион для похудения, составленный спортсменкой на один день, имеет приблизительно следующий вид:

    • Завтрак: яичница с помидорами черри, несладкий чай;
    • Ланч: любимые фрукты;
    • Обед: гречневая каша с куриной отбивной, овощной салат;
    • Полдник: порция нежирного творога;
    • Ужин: запеченный сибас, стакан кефира.

    Если полноценно покушать не получится, необходимо организовать правильный перекус протеиновым коктейлем, творогом, кефиром или любым фруктом. В том случае, если один из приемов пищи полностью проигнорирован, мозг посылает сигнал в организм об отложении жировых запасов на случай «голодовки». Вот почему, люди, сокращающие свой рацион до 1000 калорий в день и меньше, не худеют.

    Одно из главных правил Куркуриной: «Между тренировкой и приемом пищи должно пройти не меньше часа».

    Ингредиенты:

    • 250 мл молока;
    • 100 мл йогурта;
    • 2 белка;
    • 2 ст. л. овсяных хлопьев;
    • 1 ст. л. меда.Приготовление:

    Погружаем все компоненты в блендер и доводим до однородной консистенции. Все! Такой питательное и полноценное блюдо выручит тогда, пришло время трапезовать, а времени на приготовление совсем нет.

    Ингредиенты:

    • 400 грамм филе птицы или грудки;
    • 150-200 грамм сыра;
    • 2 помидора;
    • 2 средних луковицы;
    • 2 головки чеснока;
    • Приправы (смесь трав, паприка, куркума), перец и соль по вкусу.

    Приготовление:

    Куриное мясо необходимо отбить, посолить, натереть чесноком и уложить в форму для запекания. Сверху выкладываем нашинкованный лук и нарезанные кружочками помидоры. Блюдо отправляется в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После необходимо достать мясо, посыпать тертым сыром и отправить в духовку еще на 7-10 минут.

    Семимильными шагами к цели

    Как профессиональная спортсменка, Анна занимается в тренажерном зале с большими весами, многие из ее тренировочных видео и подразумевают работу с тренажерами.

    Даже если вы заядлая домохозяйка, мама в декрете или занятая бизнесвумен, в которой нет вменении на посещение спортзала, никто не мешает выделить полчаса для утренней или вечерней зарядки дома.

    Многие тренировки выполняются без спортинвентаря – достаточно просто включить видео чемпионки и следовать советам.

    Источник: https://BezPuza.ru/motivaciya/poxudevshie-zvezdy/anna-kurkurina.html

    Поделиться:

    Нет комментариев

    fortefit.ru

    Анна Куркурина - питание и диета для похудения.

    Диета Анны Куркуриной

    Если вы позанимались по системе Куркуриной хотя бы однажды, посмотрев ее видео, вы уже знаете, насколько это обаятельный, умеющий мотивировать и подкованный в теории и на практике фитнес-тренер. Но она прекрасно понимает, что в деле обретения идеальной фигуры тренинг – это половина (если даже не меньше) успеха, ведь очень многое зависит от питания. Поэтому Куркурина подходит к процессу обучения своих последователей в комплексе. Так как узким специалистом по питанию она не является, то иногда приглашает для съемки в своих видео диетолога, вместе с которым и дает советы женщинам. К слову, сама диетолог занимается у Анны, так что у них получился вполне слаженный тандем.

    Ответ на вопрос, стоит ли смотреть эти видео, однозначный – да! Можно изнурять себя на тренировках, но, если вы неправильно едите до и после нагрузок, результата просто не будет.

    Питание для похудения имеет достаточно много нюансов: необходимо пить много воды (до 2-2,5 литров), которая выводит шлаки из организма, а также потреблять достаточно белка, без которого мышцы будут «съедать» сами себя.

    Основы питания

    Правильное питание – это сбалансированное питание с дробным режимом. Голодать категорически нельзя, нужно есть часто (от 4 до 6 раз в день) и понемногу. Диета предполагает, что в один прием пищи, худеющий должен принимать примерно 200 ккал. Во второй половине дня следует отдать предпочтение белковой пище, потому что углеводы (в том числе и фрукты), съеденные после 16-17 часов, отложатся на ваших боках (и в других ненужных местах). Ну и, пожалуй, самый главный совет от Куркуриной звучит так: любите себя. Если вы будете относиться к себе с искренней любовью, то у вас и не появится желания «заправлять» себя всякой гадостью, а будет только стремление совершенствоваться. Можно задуматься над запуском процесса аутофагии.

    Рекомендуем ознакомиться: меню для правильного питания на каждый день

    Одно из видео посвящено питанию для набора мышечной массы. Очень важно не просто есть больше, чем обычно, но есть правильно. Чтобы поправиться за счет мышц, а не жира, нельзя запастись булочками и лечь на диван. Необходим тренинг в совокупности с качественным питанием и добавлением в рацион спортпита. Впрочем, видео будет полезно и сбрасывающим вес, потому что параллельно фитнес-тренер и диетолог задевают многие другие вопросы.

    О проблемах негативных последствий родов и вообще о беременности- еще одно видео. Вы узнаете о диастазе, о спорте для беременных, их питании, о том, с чего начинать тренировки после родов, и о многом другом. Рано или поздно это видео окажется полезным каждой женщине. А еще вы почерпнете из него способ индивидуального расчета нормы потребления воды.

    Видео живые, интересные. Вся информация легко воспринимается. Хотите еще? Пожалуйста! Вот здесь Куркуриной подробно разбирается тема завтраков:

    Рекомендуем узнать, что есть на ужин, чтобы похудеть?

    www.fitnessera.ru

    Анна куркурина питание для похудения и рецепты

    Самая сильная женщина Украины, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу проживает в Николаеве. Анна Куркурина с радостью делится со всеми как стать независимыми, сильными, здоровыми и красивыми. Для этого снимает ролики на своем канале ютуб о системе тренировок для всех групп мышц по собственной методике, поднимает вопросы о правильном питании, ежедневной зарядке и в целом здоровом образе жизни. Открыла свой спортивный клуб «Багира», где является тренером и наставником.

    Правильное питание от Анны Куркуриной

    Разрешенные продукты

    Таблица разрешенных продуктов

    Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
    бобы 6,0 0,1 8,5 57
    брюква запеченная 2,1 1,6 7,5 51
    горошек зеленый 5,0 0,2 13,8 73
    дайкон 1,2 0,0 4,1 21
    капуста брокколи 3,0 0,4 5,2 28
    капуста брюссельская 4,8 0,0 8,0 43
    капуста кольраби 2,8 0,0 10,7 42
    капуста пекинская 1,2 0,2 2,0 16
    капуста савойская 1,2 0,1 6,0 28
    капуста цветная вареная 1,8 0,3 4,0 29
    картофель 2,0 0,4 18,1 80
    кресс-салат 2,3 0,1 1,3 11
    лук-шалот 2,5 0,1 16,8 72
    морковь 1,3 0,1 6,9 32
    огурцы 0,8 0,1 2,8 15
    перец салатный 1,3 0,0 5,3 27
    руккола 2,6 0,7 2,1 25
    салат лолло росса 1,5 0,2 2,0 16
    сельдерей 0,9 0,1 2,1 12
    спаржа 1,9 0,1 3,1 20
    помидоры 0,6 0,2 4,2 20
    фасоль 7,8 0,5 21,5 123
    цуккини 1,5 0,2 3,0 16
    шпинат 2,9 0,3 2,0 22
    апельсины 0,9 0,2 8,1 36
    грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
    карамбола 1,0 0,0 7,0 31
    яблоки 0,4 0,4 9,8 47
    изюм 2,9 0,6 66,0 264
    кешью 25,7 54,1 13,2 643
    курага 5,2 0,3 51,0 215
    миндаль 18,6 57,7 16,2 645
    финики 2,5 0,5 69,2 274
    гречневая каша 4,5 2,3 25,0 132
    рис бурый 7,4 1,8 72,9 337
    лепешка ржаная 8,0 18,3 44,2 376
    хлеб высивковый 9,0 2,2 36,0 217
    хлеб геркулес зерновой 10,1 5,4 49,0 289
    молоко обезжиренное 2,0 0,1 4,8 31
    сыр адыгейский 18,5 14,0 0,0 240
    творог 0.6% (маложирный) 18,0 0,6 1,8 88
    говядина 18,9 19,4 0,0 187
    телятина 19,7 1,2 0,0 90
    кролик 21,0 8,0 0,0 156
    куриная грудка вареная 29,8 1,8 0,5 137
    индейка 19,2 0,7 0,0 84
    перепелка 18,2 17,3 0,4 230
    омлет 9,6 15,4 1,9 184
    яйца куриные 12,7 10,9 0,7 157
    зубатка отварная 15,5 5,8 0,0 114
    камбала отварная 18,3 3,3 0,0 103
    креветки отварные 18,9 2,2 0,0 95
    сибас 18,0 3,0 99
    тунец 23,0 1,0 101
    апельсиновый сок 0,9 0,2 8,1 36
    яблочный сок 0,4 0,4 9,8 42
    ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Через какое время можно похудеть на правильном питании

    * данные указаны на 100 г продукта

    Таблица запрещенных продуктов

    Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
    каперсы консервированные 2,4 0,9 1,7 24
    огурцы парниковые 0,7 0,0 1,8 10
    чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
    чипсы фруктовые 3,2 0,0 78,1 350
    попкорн карамельный 5,3 8,7 76,1 401
    манная каша 3,0 3,2 15,3 98
    пшенная каша 4,7 1,1 26,1 135
    мука пшеничная 9,2 1,2 74,9 342
    макароны 10,4 1,1 69,7 337
    лапша 12,0 3,7 60,1 322
    равиоли 15,5 8,0 29,7 245
    спагетти 10,4 1,1 71,5 344
    клецки 5,0 4,8 25,8 160
    блины с ветчиной 8,9 13,5 33,9 292
    блины с маслом 8,0 15,2 40,6 332
    вареники с картофелем 4,4 3,7 18,5 125
    пельмени 11,9 12,4 29,0 275
    батон 7,5 2,9 50,9 264
    булочка калорийная 7,3 9,6 62,4 363
    сайка 7,9 9,4 55,5 339
    самса с курицей 11,0 24,0 17,0 325
    хлеб банановый 4,3 10,5 53,5 326
    зефир 0,8 0,0 78,5 304
    карамель леденцовая 0,0 0,1 96,2 362
    карамель с ликером 0,0 0,1 92,6 358
    конфеты 4,3 19,8 67,5 453
    кукурузные палочки 8,3 1,2 75,0 325
    печенье 7,5 11,8 74,9 417
    пирожное 3,8 22,6 47,0 397
    пряники 5,8 6,5 71,6 364
    кетчуп 1,8 1,0 22,2 93
    майонез 2,4 67,0 3,9 627
    сахар 0,0 0,0 99,7 398
    томатная паста 5,6 1,5 16,7 92
    молоко сгущенное 7,2 8,5 56,0 320
    сливки 2,8 20,0 3,7 205
    сало 2,4 89,0 0,0 797
    мясо поросят 20,6 3,0 0,0 109
    зельц 12,6 32,0 0,5 336
    хамон 34,8 16,1 1,3 241
    котлеты 16,6 20,0 11,8 282
    колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
    колбаса с/вяленая 24,1 38,3 1,0 455
    колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608
    сардельки 10,1 31,6 1,9 332
    масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
    маргарин сливочный 0,5 82,0 0,0 745
    жир животный 0,0 99,7 0,0 897
    вино белое сухое 0,1 0,0 0,6 66
    водка 0,0 0,0 0,1 235
    пиво 0,3 0,0 4,6 42
    шнапс 0,0 0,0 4,0 200

    ginekoloz.ru

    Диета Анны Куркуриной - Журнал о диетах и похудении

    • Эффективность: до 4 кг за неделю
    • Сроки: не установлены
    • Стоимость продуктов: от 250 рублей на день

    • Общие правила
    • Разрешенные продукты
    • Полностью или частично ограниченные продукты
    • Меню (Распорядок питания)
    • Пример диетического меню
    • Плюсы и минусы
    • Отзывы и результаты
    • Цена диеты

    Самая сильная женщина Украины, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу проживает в Николаеве. Анна Куркурина с радостью делится со всеми как стать независимыми, сильными, здоровыми и красивыми. Для этого снимает ролики на своем канале ютуб о системе тренировок для всех групп мышц по собственной методике, поднимает вопросы о правильном питании, ежедневной зарядке и в целом здоровом образе жизни. Открыла свой спортивный клуб «Багира», где является тренером и наставником.

    Правильное питание от Анны Куркуриной

    Несмотря на то, что топ просмотров — видео «как быстро похудеть и убрать целлюлит», спортсменка также выкладывает разговорные ролики на тему правильного питания, главный принцип которого – индивидуальный подход. При первом посещении спортивного центра вам высчитают количество жировой массы, веса костей, мышц, рассчитают потребность в чистой воде и полезных веществах, ведь:

    • девушкам с более худощавым телосложением нужно потреблять много белковой пищи, кисломолочных продуктов, чтобы активизировать процесс наращивание мышечной массы и закачивания кальция в кости;
    • при наличии лишних жировых отложений – белковая пища также необходима, но рацион все-таки должен быть в первую очередь низкокалорийным, а этого нужно добиваться за счет большого количества овощей, зелени и других продуктов с отрицательной калорийностью;
    • объемы воды для питья также могут разниться в зависимости от массы и потребностей человека, начиная от 1,5 л и заканчивая 3,5 л чистой негазированной воды (на каждую потраченную килокалорию не менее 1 мл воды, при расчете на каждые сутки, по 1 стакану каждый час).

    Правильное питание для похудения от Анны Куркуриной – низкокалорийное, дробное (4-6 раз) и сбалансированное, в нем преобладают:

    • Фрукты, овощи, пряная и листовая зелень – свежие, запеченные, в виде свежевыжатых соков и различных миксов – смузи, салатов, главное чтобы заправки были полезными и диетическими – немного оливкового масла, лимонного сока, бальзамического уксуса, нежирной сметаны, а соль, соусы и приправы — на минимум.
    • Сложные углеводы (каши, цельнозерновые хлебцы) и продукты с отрицательной калорийностью (сельдерей, морковь, репа, редька, шпинат, салат-латук) позволяют сделать рацион более низкокалорийным, насытить витаминами и полезными минералами, они богаты клетчаткой, поэтому позволяют не голодать, а стремительно худеть, каши и спагетти допустимы 2-3 раза в неделю и только в период поддержания веса, а не похудения.
    • Белок – это главное правило для создания идеальной подтянутой фигуры, при этом важна правильная обработка (отваривание, запекание, тушение, приготовление на пару), мясо должно быть диетическим и фермерским, выращенным и забитым по лучшим традициям животноводства, кроме того меню можно дополнить перепелиными и куриными отварными яйцами, омлетами, маложирным творогом, брынзой и сырами.
    • Полезные жиры (оливковое и другое нерафинированное масло, например, кунжутное, льняное, конопляное, морская рыба, орехи) и маложирные кисломолочные продукты – необходимы для кожи, волос, ногтей, гарантия свежести и эластичности кожи, блеска и густоты волос, крепости ногтевых пластинок.

    Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
    бобы 6,0 0,1 8,5 57
    брюква запеченная 2,1 1,6 7,5 51
    горошек зеленый 5,0 0,2 13,8 73
    дайкон 1,2 0,0 4,1 21
    капуста брокколи 3,0 0,4 5,2 28
    капуста брюссельская 4,8 0,0 8,0 43
    капуста кольраби 2,8 0,0 10,7 42
    капуста пекинская 1,2 0,2 2,0 16
    капуста савойская 1,2 0,1 6,0 28
    капуста цветная вареная 1,8 0,3 4,0 29
    картофель 2,0 0,4 18,1 80
    кресс-салат 2,3 0,1 1,3 11
    лук-шалот 2,5 0,1 16,8 72
    морковь 1,3 0,1 6,9 32
    огурцы 0,8 0,1 2,8 15
    перец салатный 1,3 0,0 5,3 27
    руккола 2,6 0,7 2,1 25
    салат лолло росса 1,5 0,2 2,0 16
    сельдерей 0,9 0,1 2,1 12
    спаржа 1,9 0,1 3,1 20
    помидоры 0,6 0,2 4,2 20
    фасоль 7,8 0,5 21,5 123
    цуккини 1,5 0,2 3,0 16
    шпинат 2,9 0,3 2,0 22
    апельсины 0,9 0,2 8,1 36
    грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
    карамбола 1,0 0,0 7,0 31
    яблоки 0,4 0,4 9,8 47
    изюм 2,9 0,6 66,0 264
    кешью 25,7 54,1 13,2 643
    курага 5,2 0,3 51,0 215
    миндаль 18,6 57,7 16,2 645
    финики 2,5 0,5 69,2 274
    гречневая каша 4,5 2,3 25,0 132
    рис бурый 7,4 1,8 72,9 337
    лепешка ржаная 8,0 18,3 44,2 376
    хлеб высивковый 9,0 2,2 36,0 217
    хлеб геркулес зерновой 10,1 5,4 49,0 289
    молоко обезжиренное 2,0 0,1 4,8 31
    сыр адыгейский 18,5 14,0 0,0 240
    творог 0.6% (маложирный) 18,0 0,6 1,8 88
    говядина 18,9 19,4 0,0 187
    телятина 19,7 1,2 0,0 90
    кролик 21,0 8,0 0,0 156
    куриная грудка вареная 29,8 1,8 0,5 137
    индейка 19,2 0,7 0,0 84
    перепелка 18,2 17,3 0,4 230
    омлет 9,6 15,4 1,9 184
    яйца куриные 12,7 10,9 0,7 157
    зубатка отварная 15,5 5,8 0,0 114
    камбала отварная 18,3 3,3 0,0 103
    креветки отварные 18,9 2,2 0,0 95
    сибас 18,0 3,0 99
    тунец 23,0 1,0 101
    апельсиновый сок 0,9 0,2 8,1 36
    яблочный сок 0,4 0,4 9,8 42

    * данные указаны на 100 г продукта

    Помимо того, что Анна Курукурина так выставляет систему тренировок, что от них невозможно оторваться — хочется заниматься еще и еще, она также дает огромную мотивацию, чтобы идти до конца, к поставленной цели — идеальной фигуре. И когда вас настолько настроили на результат очень легко отказаться:

    • от простых углеводов, которые являются «пустыми калориями», и не несут ничего полезного в себе, а именно: сахар, торты, пирожные, белый хлеб, колбасы;
    • даже сложные углеводы (хлебцы, каши) можно только после 12:00, 2-3 раза в неделю;
    • соль, перец, другие приправы и соусы, которые только стимулируют аппетит, нарушают работу организма, вызывая отёчность, отклонения эндокринной и кровеносной системы;
    • жирные продукты, жареное мясо и картошка, копчености и соленья;
    • вредные привычки – курение и употребление алкоголя.

    Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
    каперсы консервированные 2,4 0,9 1,7 24
    огурцы парниковые 0,7 0,0 1,8 10
    чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
    чипсы фруктовые 3,2 0,0 78,1 350
    попкорн карамельный 5,3 8,7 76,1 401
    манная каша 3,0 3,2 15,3 98
    пшенная каша 4,7 1,1 26,1 135
    мука пшеничная 9,2 1,2 74,9 342
    макароны 10,4 1,1 69,7 337
    лапша 12,0 3,7 60,1 322
    равиоли 15,5 8,0 29,7 245
    спагетти 10,4 1,1 71,5 344
    клецки 5,0 4,8 25,8 160
    блины с ветчиной 8,9 13,5 33,9 292
    блины с маслом 8,0 15,2 40,6 332
    вареники с картофелем 4,4 3,7 18,5 125
    пельмени 11,9 12,4 29,0 275
    батон 7,5 2,9 50,9 264
    булочка калорийная 7,3 9,6 62,4 363
    сайка 7,9 9,4 55,5 339
    самса с курицей 11,0 24,0 17,0 325
    хлеб банановый 4,3 10,5 53,5 326
    зефир 0,8 0,0 78,5 304
    карамель леденцовая 0,0 0,1 96,2 362
    карамель с ликером 0,0 0,1 92,6 358
    конфеты 4,3 19,8 67,5 453
    кукурузные палочки 8,3 1,2 75,0 325
    печенье 7,5 11,8 74,9 417
    пирожное 3,8 22,6 47,0 397
    пряники 5,8 6,5 71,6 364
    кетчуп 1,8 1,0 22,2 93
    майонез 2,4 67,0 3,9 627
    сахар 0,0 0,0 99,7 398
    томатная паста 5,6 1,5 16,7 92
    молоко сгущенное 7,2 8,5 56,0 320
    сливки 2,8 20,0 3,7 205
    сало 2,4 89,0 0,0 797
    мясо поросят 20,6 3,0 0,0 109
    зельц 12,6 32,0 0,5 336
    хамон 34,8 16,1 1,3 241
    котлеты 16,6 20,0 11,8 282
    колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
    колбаса с/вяленая 24,1 38,3 1,0 455
    колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608
    сардельки 10,1 31,6 1,9 332
    масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
    маргарин сливочный 0,5 82,0 0,0 745
    жир животный 0,0 99,7 0,0 897
    вино белое сухое 0,1 0,0 0,6 66
    водка 0,0 0,0 0,1 235
    пиво 0,3 0,0 4,6 42
    шнапс 0,0 0,0 4,0 200

    * данные указаны на 100 г продукта

    Завтрак в 9:00

    • порция белкового спортивного питания, разбавленная в 200 г молока.

    Обед в 12:00

    • 200 г филе индейки или курицы и 300 г овощей на пару, например, брокколи, брюссельской капусты, цуккини, лука, моркови.

    Полдник в 15:00 (перед силовой тренировкой)

    • 200 г обезжиренного творога с цукатами, сухофруктами и орешками.

    Ужин в 18:00
    Второй ужин перед сном в 21:00

    • стакан обезжиренной ряженки или кефира.

    Завтрак в 9:00

    • 2 отварных яйца или в виде омлета с помидорами, салатным перцем и зеленью.

    Обед в 12:00

    •  филе дорадо с картофелем, запечённые в духовке.

    Полдник в 15:00 (перед силовой тренировкой)

    •  300 г капустно-морковного свежего салата.

    Ужин в 18:00

    •  фруктовый салат из грейпфрута, апельсина и яблока.

    Второй ужин перед сном в 21:00

    •  1 яйцо вкрутую и 100 г нежирного сорта твердого сыра.

    Преимущества Недостатки

    • Анна – бывшая учительница биологии, поэтому прекрасно понимает все физиологические процессы на биохимическом и молекулярном уровне, это позволило ей выстроить диету по всем правилам физиологии, чтобы не наносить ущерба здоровью, а только делать фигуру подтянутой и красивой вне зависимости от изначальных параметров.
    • Вы худеете красиво и постепенно, и не сбавляя оборотов, главное – тренировки, контроль и стремление.
    • Никаких голодовок – кушаем правильно, вкусно и питательно, самый большой перерыв в еде – 3 часа.

    • Нужно приготовиться к строгому режиму, как тренировок, питания, так и потребления воды – стакан каждый час.
    • Пищу нужно контролировать как на вес, калорийность, так и на качество, даже весенний салатик в кафе может быть приправлен майонезом и нарушать диету.
    • У диеты Анны Куркуриной есть противопоказания – хронические заболевания, нарушения работы почек и ЖКТ, дети и подростки, беременные и кормящие грудью женщины.

    Система, которую предлагает Анна Куркурина, питание для похудения и тренировки помогли многим девушкам и женщинам избавиться от лишних килограммов. Благодаря индивидуальному подходу можно сбросить значительный вес – 20 и более килограмм или просто сделать фигуру более подтянутой, убрав 4-5 кг и подчеркнуть рельеф мышц;

    • Алина, 26 лет: «… Мне в центре подкорректировали питание, сказали пить 3 л воды, расписали меню и я смогла за неделю сбросить 3,5 кг, при том что раньше вес просто стоял, теперь я уверенна, что смогу избавиться от своих ненавистных лишних 15 кг».
    • Валентина, 42 года: «… Мне Анна помогла вернуть здоровье, я полгода полностью выполняла все её указания и следовала советам, это значительно улучшило мое состояние опорно-двигательного аппарата, забыла о болях в спине и коленях, стала более спортивной, подвижной и жизнерадостной».
    • Елена, 22 года: «… Мне не нравилась моя излишня худоба, меня всегда из-за нее дразнили, но после месяца тренировок и белкового питания моя фигура стала более женственной, а я – уверенной в себе».
    • Катерина, 31 год: «… Диета Анны Куркуриной – не уникальна, это скорее обычное сбалансированное спортивное меню, которое без нагрузок в спортзале не дает никакого результата, только нагружает почки».

    Подсчитать стоимость меню для похудения на каждый день достаточно сложно, ведь размеры порций должны соответствовать параметрам организма, количеству потраченных калорий на тренажерах. Но в среднем день диеты обойдётся вам не более 250 рублей, ведь в диете нет деликатесов, а только простые овощи, рыба, мясо, кисломолочные продукты.

    Перед использованием информации обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Все советы на сайте предназначены для ознакомления и не заменяет обследования, диагностику и консультации у специалиста.

    dietmagazine.ru


    Смотрите также