Диета от аниты луценко схема на неделю


Рацион питания для похудения от аниты луценко

Анита Луценко славится своей активной деятельностью в сфере фитнеса. Она известна, как инструктор шоу «Зважені та щасливі», профессиональный тренер, эксперт в области похудения и организатор общественных мероприятий, целью которых является мотивация для занятий спортом и поддержка здорового образа жизни.

Похудение — процесс непростой, и профессионализм тех, кто помогает человеку на этом пути — залог успеха или поражения. Кажется, о диетах и «эффективных» фитнес-упражнениях не говорит только ленивый, а большинство актрис и певиц давно стали ещё и гуру, раздающими советы по похудению в телепередачах. Но есть и исключения.

«На программах Аниты Луценко даже очень тучные люди теряли 70-80 кг лишнего веса. Сбросить 5-7 кг за месяц таких упражнений точно не составит труда. «

Диета Аниты Луценко

Полезности о еде и тренировках от Аниты Луценко

  1. Обязательно поешьте за 1,5 часа до тренировки, углеводы придадут вам сил. Это каша с овощами или бобовые.
  2. Через час после тренировки помогут восстановить силы белки, например отварная курица или яйца.
  3. Замените белый хлеб на хлеб из муки грубого помола.
  4. Не пейте воду во время еды. Жидкость разбавляет концентрацию желудочного сока и таким образом ухудшает пищеварение. Пить можно через 1 час после еды или за 20 минут до еды.
  5. Не нужно полностью исключать соль. Суточная норма соли 5 гр. (1 ч. л.)
  6. Не расстраивайтесь если у вас не получается посещать тренажерный зал, смотрите спортивные упражнения на видео на нашем сайте и занимайтесь дома.
  7. Если вы хотите иметь плоский живот обязательно выполняйте упражнения на пресс ежедневно. Очень важно выполнять упражнения правильно.
  8. Не заедайте стресс!
  9. В похудении очень важна мотивация. Вы можете купить джинсы или платье меньшего размера и ежемесячно примерять его. Так вы будете больше заниматься и обязательно похудеете.

Супер подборка силовых упражнений

Полезные продукты от Аниты Луценко

И, конечно же, здоровое питание от Аниты Луценко содержит массу полезных и вкусных продуктов, которые должны быть вашими самыми верными помощниками в потере веса и приобретении здоровья и красоты. В принципе, следующий перечень – это как раз то, чем питается и сама Анита.

  • мясо – телятина, птица без кожицы, кролик;
  • морепродукты – рыба, креветки, крабы, мидии, кальмары и т.п.;
  • натуральное молоко и йогурт, творог низкой жирности, кефир;
  • яйца;
  • фасоль, чечевица, грибы, морская капуста — в качестве гарнира;
  • тофу;
  • нешлифованный рис, изделия из муки грубого помола;
  • все овощи без исключений;
  • все фрукты.

В процессе похудения важно не упускать из виду и маленькие, но решающие нюансы. Например, фрукты следует есть только до 15.00, молокопродукты выбирать низкой жирности, салаты заправлять лимонным соком, морской солью, оливковым маслом и бальзамическим уксусом. В блюда следует употреблять натуральные пряности, а не соль – фенхель, кориандр, кардамон, имбирь, мускатный орех. А из сладкого можно позволить себе сорбе, овсяное печенье, творожный десерт, желе и кисели.

Диетические рецепты 2016

Запрещенные продукты от Аниты Луценко

Анита говорит, что не нужно себя строго ограничивать, но позволить себе что-то запретное можно, только если вы не худеете и много тренируетесь. В самом процессе похудения диета Аниты Луценко предполагает следующие запретные продукты:

  • майонезы, любые «пакетные» заправки в салаты и блюда;
  • колбасы, сосиски и копчености;
  • изделия в вакуумной упаковке;
  • свинина;
  • крабовые палочки;
  • сухарики, хлеб из белой муки;
  • сахар;
  • соль;
  • сладости;
  • газированные напитки;
  • алкоголь;
  •  соки из пакетов;
  • молочный шоколад.

Список продуктов для похудения от Аниты Луценко

У «стройнеющих» всегда должен быть под рукой такой список! Может его пора запомнить наизусть?

Низкокалорийные продукты

Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

Сытные продукты

Пять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.

Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови

Пять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

Продукты с пониженным содержанием жира

Пять главных героев: нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

Продукты, которые поддержат вашу внешность

Пять главных героев: чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.

Продукты, которые вам приятно есть

Пять главных героев: овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п. ; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.

Продукты, которые не будут задерживать воду в организме

Пять главных героев: зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

Продукты, которые будут всегда с вами

Пять главных героев: бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.

Продукты, которые помогут вам строить новое тело

Пять главных героев: нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.

Продукты, которые вас поддержат

Пять главных героев: черный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

Популярные обертывания 2016

ДИЕТА ОТ АНИТЫ ЛУЦЕНКО СХЕМА НА НЕДЕЛЮ

Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой! — Все буде добре — Выпуск 640 — 23.07.15

Зарядка с Анитой Луценко. Видео

Польза утренней зарядки известна каждому, но далеко не все способны ее регулярно выполнять. А ведь при помощи утренней зарядки можно не только укрепить здоровье, но еще и похудеть.

Занятия с Анитой Луценко — комплекс жиросжигающих упражнений

Первые положительные изменения в своем теле вы заметите уже через неделю регулярных занятий. Эти тренировки меняют до неузнаваемости!

Силовые способы похудания

Как убрать живот от Аниты Луценко

Проблема живота особенно волнует родивших женщин. Анита разработала специальный комплекс упражнений, который отличается от привычных скручиваний и является очень эффективным в борьбе с животом.

Для начала – разминочное упражнение, которое позволит разогреть мышцы и подготовиться к другим упражнениям. Располагаем руки ладонями вниз на уровне пупка. Теперь совершаем энергичный бег на месте, каждый раз поднимая колени и соприкасаясь с ладонями. Бегаем таким образом минуту, при этом мышцы брюшного пресса держим в напряжении.

Из этого же положения – высокие махи ногами в разные стороны. Ноги можно слегка согнуть для облегчения выполнения махов. По 20 штук каждой ногой в каждую сторону. То есть представляем перед собой препятствие, которое нам нужно перешагнуть, высоко поднимая бедра и держа пресс в напряжении.

Следующее упражнение взято из арсенала йогов. Упритесь в колени руками, наклонившись вперед. Сделайте глубокий вдох носом, затем с шумом выдохните весь воздух из диафрагмы через рот. Теперь, задержав дыхание, сильно втяните живот – он буквально должен «прилипнуть» к позвоночнику. Десять повторов упражнения будут достаточно эффективными, особенно если выполнять их натощак. В усложненном варианте этого же упражнения попробуйте во время задержки дыхания несколько раз вытолкнуть живот и снова втянуть его. Это довольно трудно и может получиться не сразу, но именно такие упражнения позволят привести в тонус мышцы живота после родов.

stroynaya-zhizn.ru

Результаты, которых добились участники интенсивных тренировок с Анитой Луценко, радуют и удивляют. Регулярные тренировки действительно эффективны! Однако, не стоит забывать и о правильном питании. Сегодня для вас рацион питания участников Дневников похудения с Анитой Луценко на неделю. Используйте его, чтобы ваши результаты стали еще лучше!

Рубрика «Дневники похудения» продолжает заботиться о вас и вашей фигуре! Сегодня для вас сбалансированный рацион питания для похудения, разработанный экспертами шоу «Все буде добре». Откажитесь от картошки, выпивайте 2 литра чистой воды каждый день, а также придерживайтесь меню в табличке – и вы обязательно получите красивую и стройную фигуру!

По материалам dobre.stb.ua

(13347)

4e4evica.ru Анита Луценко регулярно запускает программу “14 дней без сладкого” не только среди своих подопечных, но и для всех желающих. Вот несколько правил о правильном исключении сахара из рациона.

Известный тренер Анита Луценко уверенна, что 14 дней без сладкого способны улучшить не только общее состояние организма, но и откорректировать вес. Благодаря такой системе питания, ты сможешь побороть “сахарную” зависимость и избавиться от парочки лишних килограммов. Результаты такой программы, четно говоря, поражают, ведь многим девушкам удается сбросить до 10 кг.

Правила 

1. Сделай фото ДО, чтобы конкретно увидеть свой результат (ну и похвастаться среди подружек).

2. Подъем каждое утро не позже 6:30, даже если никуда не нужно спешить.

3. Выпивай 2 стакана теплой воды с самого утра. Если нет повышенной кислотности и проблем с желудком, то можно с лимоном.

4. Делай дыхательные упражнения.

5. Выполняй одно упражнение с самого утра. Какое именно, ты можешь узнать в Instagram Аниты (@anitasporty) или же заниматься по своей программе. Главное – выполнять упражнение нужно утром каждый день.

Запрещено

  • Белый сахар песок и сахарозаменители (стевия и фруктоза тоже).
  • Сладкие напитки ( лимонады, колу, соки из пакетов, компоты, фреши, смузи) и полезные сладости!
  • Молоко (если кофе, то БЕЗ МОЛОКА, каши без молока) почему? Потому что так эффект будет быстрее и очевиднее!
  • Все сладкое ( печенье, конфеты, зефир, желе, халву, шоколад, мороженное, сладкие сырки, булки, варенье).
  • Белый хлеб, сухарики, бублики, арахис, чипсы, попкорн, консервация.
  • Холодная вода.

Что же есть ?

Обязательно: завтрак, обед, ужин (можно и перекус)

-2 раза в день из этого списка: яйца, курица, рыба, мясо, печень, фасоль, тофу, творог, йогурт, кефир.

-2 раза из этого: каша, чечевица, рис (только Басмати), хлебцы, макароны (желательно до 17 часов).

– Не более 1 фрукта в день, кроме бананов и винограда (до 16:00) или ягоды (горсть).

– Сухофрукты только 3 штучки за день.

– 2 раза в день овощи. Какие? Любые! Сырые, вареные, запеченые, замороженные и т. д.

– Можно мед (1 чайная ложка в день).

И самое главное: каждое утро проснувшись и когда стоишь и чистишь зубы вспомни, что надо поблагодарить в уме маму, работу, свое тело, свою жизнь, всех кто встречается по жизни за то, что все у тебя так хорошо! Поблагодарить и ничего не просить!

Почему 6:30?

Как минимум народная мудрость гласит : “Кто рано встает – тому Бог подает”. Твой день станет интереснее, будет время на себя: почитать, позаниматься, написать план, сделать маску, новую прическу, скраб, подумать, придумать, побегать и еще что-нибудь.

По Аюрведе подъем до 6 и около того, даст бодрость тела и отличное настроение (особенно тем, у кого лишних более 7 кг) , благодаря легкости по жизни и в весе тоже процесс пойдет быстрее. Можешь попробовать раньше ложиться спать – сон регулирует гормоны, которые помогают похудеть и регулируют аппетит (делай это постепенно, на часик раньше, чем в предыдущий день). Идеально – около 22:00.

Почему пить теплую воду?

Утром выпила – сходила в туалет сразу. Холодная же вода замедляет работу ЖКТ. Оно тебе надо? Теплая вода по Аюрведе вымывает шлаки из тела и не нужны соки детокс.

Примерное меню: 

№ 1Завтрак: яйца-пашот 2 шт. + цельнозерновой хлеб 2шт. + овощи 150 г.

Перекус: Фрукт 1 шт. и орехи 20 г.

Обед: гречка 100г готовой + перец, запеченный с овощами 200г + 40г феты/брынзы.

Ужин: Телятина тушенная 100 г + Рататуй 250 г.

№ 2Завтрак: ленивая овсянка (3 ст.л.) с натуральным йогуртом 100 мл и фрукт.

Перекус: творог 150г + мед 1 ч. л. + семена льна 1 ч. л.

Обед: картофель запеченый 1 шт. + овощной салат 150 г + крем-суп из брокколи (150мл).

Ужин: рыба белая, запеченная в травах 100 г + овощное рагу с булгуром (200г + 50г готового).

Это не диета, не насилие – это кайфовая спокойная жизнь с реализацией себя без неврозов, страданий и лишнего веса.

clutch.net.ua

Анита Луценко абсолютно не является приверженцем диет – правильное питание гораздо лучше диеты, ведь рассчитано на всю жизнь, а не на короткий промежуток времени, чтобы похудеть к знаменательной дате. Поэтому, так называемая, диета от тренера Аниты Луценко – это не что иное, как правила сбалансированного питания.

Запрещенные

Анита говорит, что не нужно себя строго ограничивать, но позволить себе что-то запретное можно, только если вы не худеете и много тренируетесь. В самом процессе похудения диета Аниты Луценко предполагает следующие запретные продукты:

  • майонезы, любые «пакетные» заправки в салаты и блюда;
  • колбасы, сосиски и копчености;
  • изделия в вакуумной упаковке;
  • свинина;
  • крабовые палочки;
  • сухарики, хлеб из белой муки;
  • сахар;
  • соль;
  • сладости;
  • газированные напитки;
  • алкоголь;
  • соки из пакетов;
  • молочный шоколад.

Условно разрешенные

Согласно правильному питанию от Аниты Луценко есть также ряд продуктов, которые можно есть во время похудения, но все же увлекаться ими не стоит:

  • картофель в мундире;
  • сладкие фрукты – хурма, виноград, бананы, авокадо;
  • крахмалистые овощи – морковь, свекла, кукуруза;
  • орехи и семечки (допустима всего 1 горсть);
  • натуральные соки;
  • черный шоколад;
  • мед;
  • сливочное масло (10 г);
  • оливковое масло (4 г);
  • сметана и сливки;
  • сыры.

Полезные продукты

И, конечно же, здоровое питание от Аниты Луценко содержит массу полезных и вкусных продуктов, которые должны быть вашими самыми верными помощниками в потере веса и приобретении здоровья и красоты. В принципе, следующий перечень – это как раз то, чем питается и сама Анита.

  • мясо – телятина, птица без кожицы, кролик;
  • морепродукты – рыба, креветки, крабы, мидии, кальмары и т.п.;
  • натуральное молоко и йогурт, творог низкой жирности, кефир;
  • яйца;
  • фасоль, чечевица, грибы, морская капуста — в качестве гарнира;
  • тофу;
  • нешлифованный рис, изделия из муки грубого помола;
  • все овощи без исключений;
  • все фрукты.

В процессе похудения важно не упускать из виду и маленькие, но решающие нюансы. Например, фрукты следует есть только до 15.00, молокопродукты выбирать низкой жирности, салаты заправлять лимонным соком, морской солью, оливковым маслом и бальзамическим уксусом. В блюда следует употреблять натуральные пряности, а не соль – фенхель, кориандр, кардамон, имбирь, мускатный орех. А из сладкого можно позволить себе сорбе, овсяное печенье, творожный десерт, желе и кисели.

WomanAdvice.ru

live-beauty.ru

Диета от аниты луценко схема на неделю - Фортефит

Анита Луценко славится своей активной деятельностью в сфере фитнеса. Она известна, как инструктор шоу «Зважені та щасливі», профессиональный тренер, эксперт в области похудения и организатор общественных мероприятий, целью которых является мотивация для занятий спортом и поддержка здорового образа жизни.

Похудение — процесс непростой, и профессионализм тех, кто помогает человеку на этом пути — залог успеха или поражения. Кажется, о диетах и «эффективных» фитнес-упражнениях не говорит только ленивый, а большинство актрис и певиц давно стали ещё и гуру, раздающими советы по похудению в телепередачах. Но есть и исключения.

«На программах Аниты Луценко даже очень тучные люди теряли 70-80 кг лишнего веса. Сбросить 5-7 кг за месяц таких упражнений точно не составит труда. «

Полезности о еде и тренировках от Аниты Луценко

  1. Обязательно поешьте за 1,5 часа до тренировки, углеводы придадут вам сил. Это каша с овощами или бобовые.
  2. Через час после тренировки помогут восстановить силы белки, например отварная курица или яйца.
  3. Замените белый хлеб на хлеб из муки грубого помола.
  4. Не пейте воду во время еды.

    Жидкость разбавляет концентрацию желудочного сока и таким образом ухудшает пищеварение. Пить можно через 1 час после еды или за 20 минут до еды.

  5. Не нужно полностью исключать соль. Суточная норма соли 5 гр. (1 ч. л.

    )

  6. Не расстраивайтесь если у вас не получается посещать тренажерный зал, смотрите спортивные упражнения на видео на нашем сайте и занимайтесь дома.
  7. Если вы хотите иметь плоский живот обязательно выполняйте упражнения на пресс ежедневно. Очень важно выполнять упражнения правильно.
  8. Не заедайте стресс!
  9. В похудении очень важна мотивация. Вы можете купить джинсы или платье меньшего размера и ежемесячно примерять его. Так вы будете больше заниматься и обязательно похудеете.

Полезные продукты от Аниты Луценко

И, конечно же, здоровое питание от Аниты Луценко содержит массу полезных и вкусных продуктов, которые должны быть вашими самыми верными помощниками в потере веса и приобретении здоровья и красоты. В принципе, следующий перечень – это как раз то, чем питается и сама Анита.

  • мясо – телятина, птица без кожицы, кролик;
  • морепродукты – рыба, креветки, крабы, мидии, кальмары и т.п.;
  • натуральное молоко и йогурт, творог низкой жирности, кефир;
  • яйца;
  • фасоль, чечевица, грибы, морская капуста — в качестве гарнира;
  • тофу;
  • нешлифованный рис, изделия из муки грубого помола;
  • все овощи без исключений;
  • все фрукты.

В процессе похудения важно не упускать из виду и маленькие, но решающие нюансы. Например, фрукты следует есть только до 15.

00, молокопродукты выбирать низкой жирности, салаты заправлять лимонным соком, морской солью, оливковым маслом и бальзамическим уксусом.

В блюда следует употреблять натуральные пряности, а не соль – фенхель, кориандр, кардамон, имбирь, мускатный орех. А из сладкого можно позволить себе сорбе, овсяное печенье, творожный десерт, желе и кисели.

Запрещенные продукты от Аниты Луценко

Анита говорит, что не нужно себя строго ограничивать, но позволить себе что-то запретное можно, только если вы не худеете и много тренируетесь. В самом процессе похудения диета Аниты Луценко предполагает следующие запретные продукты:

  • майонезы, любые «пакетные» заправки в салаты и блюда;
  • колбасы, сосиски и копчености;
  • изделия в вакуумной упаковке;
  • свинина;
  • крабовые палочки;
  • сухарики, хлеб из белой муки;
  • сахар;
  • соль;
  • сладости;
  • газированные напитки;
  • алкоголь;
  •  соки из пакетов;
  • молочный шоколад.

Список продуктов для похудения от Аниты Луценко

У «стройнеющих» всегда должен быть под рукой такой список! Может его пора запомнить наизусть?

Низкокалорийные продукты

Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

Сытные продукты

Пять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.

Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови

Пять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

Продукты с пониженным содержанием жира

Пять главных героев: нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

Продукты, которые поддержат вашу внешность

Пять главных героев: чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.

Продукты, которые вам приятно есть

Пять главных героев: овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п. ; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.

Продукты, которые не будут задерживать воду в организме

Пять главных героев: зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

Продукты, которые будут всегда с вами

Пять главных героев: бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.

Продукты, которые помогут вам строить новое тело

Пять главных героев: нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.

Продукты, которые вас поддержат

Пять главных героев: черный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

Диета от аниты луценко схема на неделю

Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой! — Все буде добре — Выпуск 640 — 23.07.15

Зарядка с Анитой Луценко.

Польза утренней зарядки известна каждому, но далеко не все способны ее регулярно выполнять. А ведь при помощи утренней зарядки можно не только укрепить здоровье, но еще и похудеть.

Занятия с Анитой Луценко — комплекс жиросжигающих упражнений

Первые положительные изменения в своем теле вы заметите уже через неделю регулярных занятий. Эти тренировки меняют до неузнаваемости!

Как убрать живот от Аниты Луценко

Проблема живота особенно волнует родивших женщин. Анита разработала специальный комплекс упражнений, который отличается от привычных скручиваний и является очень эффективным в борьбе с животом.

Для начала – разминочное упражнение, которое позволит разогреть мышцы и подготовиться к другим упражнениям. Располагаем руки ладонями вниз на уровне пупка. Теперь совершаем энергичный бег на месте, каждый раз поднимая колени и соприкасаясь с ладонями.Бегаем таким образом минуту, при этом мышцы брюшного пресса держим в напряжении.

Из этого же положения – высокие махи ногами в разные стороны. Ноги можно слегка согнуть для облегчения выполнения махов. По 20 штук каждой ногой в каждую сторону. То есть представляем перед собой препятствие, которое нам нужно перешагнуть, высоко поднимая бедра и держа пресс в напряжении.

Следующее упражнение взято из арсенала йогов. Упритесь в колени руками, наклонившись вперед. Сделайте глубокий вдох носом, затем с шумом выдохните весь воздух из диафрагмы через рот. Теперь, задержав дыхание, сильно втяните живот – он буквально должен «прилипнуть» к позвоночнику.

Десять повторов упражнения будут достаточно эффективными, особенно если выполнять их натощак.В усложненном варианте этого же упражнения попробуйте во время задержки дыхания несколько раз вытолкнуть живот и снова втянуть его.

Это довольно трудно и может получиться не сразу, но именно такие упражнения позволят привести в тонус мышцы живота после родов.

Источник: http://stroynaya-zhizn.ru/dieta-anity-lucenko-dlya-poxudeniya/

Дневники похудения с Анитой Луценко – Красивое тело дома (видеоуроки для худеющих)

Для многих людей, мечтающих похудеть, украинский инструктор по фитнесу Анита Луценко стала символом здорового образа жизни и учителем. Она считает, что процесс избавления от лишних килограммов непростой, и профессионалы, которые этому обучают, являются залогом успешного результата.

Анита является компетентной ведущей своей авторской программы «Взвешенные и счастливые». Она помогает людям не только измениться, но и вернуться в нормальную жизненную колею, ежедневно делая зарядку.

Человек, который не занимался спортом, не сможет в короткое время качественно прокачать мышцы, а ежедневная зарядка будет ему вполне по силам.

Дневники похудения с Анитой Луценко: советы

Достичь цели многим людям мешает недостаток терпения и силы воли. Для одного трудно бывает не сорваться, кто-то не может начать сбрасывать вес. В таких случаях идеально подходит ведение дневника, где вы фиксируете все результаты. Здесь вы описываете все действия, включая возможные срывы.

Перед тем как начать вести записи, нужно приобрести точные весы, которые покажут даже минимальные изменения вашего веса. Стимулом будет даже потеря пятидесяти грамм.

Первая страница дневника должна содержать информация о вашем состоянии — вес, рост, объемы талии, бедер, груди, рук и ног. Сделайте фотография.

На обложку поместите фотографию человека с идеальными формами, на которого вам хотелось бы быть похожим. Начертите календарь в виде таблицы, где будите отмечать только дату и вес.

В ежедневном отчете записывайте все, что происходило с вами в течения дня. Какое количество калорий было съедено, на какой диете вы находитесь, и какие упражнения были сделаны. Правильные и полезные действия записывайте зеленой  ручкой, а вредные — красной.

Это будет наглядно показывать насколько плодотворно прошел день и что необходимость откорректировать. Описываете планы на следующий день, но они должны быть реальными и по силам. Например, сколько по времени вы будете заниматься и что съедите во время завтрака и перед сном.

Хорошо, если раз в две недели вы сфотографируете себя. Сравнение себя до и после укрепит силу воли. Фиксируйте ваше самочувствие. Здоровый образ жизни укрепляет ваш организм в целом и ему не нужно отказывать в необходимых продуктах.

Если вы привыкли ложиться спать в одиннадцать часов, напишите о том, что последний прием пищи в восемь вечера.

Дневники похудения Аниты Луценко: питание

Следуйте советам о правильном питании аниты луценко. К продуктам здорового питания она относит:

– телятину, крольчатину, мясо птицы без кожи;- морепродукты- яйца;- натуральное молоко, творог, кефир, йогурты без добавок, сыр тофу;- чечевица, фасоль, бобовые;- морская капуста;- грибы;- овсянка, нешлифованный рис;- макароны из твердых сортов;

– хлеб из цельных сортов зерна

Продукты, которые можно употреблять с ограничениями:

– печеный картофель, морковь, свекла, кукуруза;- хурма, авокадо, виноград, бананы, сухофрукты;- сливки;- орехи, семечки;- сливочное масло (не более десяти грамм), сметана;- оливковое масло;- соль (не более четырех грамм);- черный шоколад, мед;

– фруктовые соки

Запрещенные продукты:

– копченые и колбасные изделия;- продукты в вакуумной упаковке;- крабовые палочки, чипсы, майонез, маргарин;- кетчуп, сахар, соль;- сухари, бублики, молочный шоколад с добавками;- газированные напитки, пакетированные соки и компоты;

– алкоголь

Анита рекомендует есть фрукты до трех часов. Морепродукты сочетайте с овощами. Молочные продукты должны быть нежирными. В качестве заправок используйте лимонный сок, соевый соус, бальзамик и нежирные йогурты. Для десертов подходят сорбеты, мороженое без добавок, овсяное печенье. Разрешенные специи: имбирь, горчица, кориандр, перец, шалфей, чеснок, корица.

Дневники похудения Аниты Луценко: упражнения

Особенность комплекса упражнений заключается в том, что они повышают метаболизм в организме, и обменные процессы продолжаются даже после окончания занятия. При правильном подходе тучный человек может терять до семи килограмм в месяц.

Зарядка включает упражнения:

1. Разминка: скрещивая вытянутые руки, проводит поочередные махи. При каждом махе поднимаем ногу, сгибая ее в колене и прижимая к ягодице ступню. Меняем ноги. Мышцы ног должны  при этом потянуться.2. Перепрыгиваем с одной ноги на другую, сгибая одну в колене, а другую отставляем в сторону. Останавливаемся на несколько секунд, а затем меняем ноги.3. Тянемся вниз, между ног.

Подпрыгиваем, при этом полностью распрямляемся. Приземлившись, обхватываем ноги руками и кисти смыкаем под коленями. Повторяем.4. Берем гантели и пластиковые бутылки с водой. Делаем приседания, выпрямляя руки вверх. Повторяем десять раз.5. Принимаем упор лежа, поочередно выпрямляем руки с  гантелями, вытягивая их вперед.6. Ставим ноги вместе, расслабив туловище. Опускаем корпус вниз.

Руки при этом висят. Ногами делаем махи назад, нога параллельна полу.7. Ложимся на пол. Левая нога выпрямлена, правая согнута в колене. Правую руку  с гантелей поднимаем вверх. Поднимаем корпус и тянемся правой рукой вверх так, чтобы она была перпендикулярна полу. Делаем десять упражнений.8. Прыгаем в длину десять прыжков без разбега.9. В течение пяти минут прыгаем на скакалке.

10.

Упражнение № 7 выполняем на левую сторону.

Для женщин, которые хотят убрать лишние килограммы в районе живота рекомендуется комплекс упражнений:

Для разогрева стоим прямо. Ладони опущены вниз на уровне живота. Бежим на месте, при этом колени закидываем вперед и дотрагиваемся или до ладоней.

Находясь в таком же положении, выполняем махи ногами поочередно. Стараемся выпрямлять их под 90 градусов. Если сложно, оставьте полусогнутыми.

Сгибаемся, упершись руками в колени. Вам должно быть комфортно. Делайте глубокий вдох и долгий выдох ртом. После двух вдохов задержите, насколько возможно дыхание, втягивая живот. Повторите десять раз.

Анита Луценко 10 занятие

Источник: http://drDobrov.com/metodika-poxud/69-krasivoe-telo-videouroki/2123-dnevniki-poxudeniya-s-anitoj-lucenko

Анита Луценко прославилась на всю страну, когда на телеэкраны вышло шоу «Взвешенные и счастливые». Тренер помогла многим участникам справиться с пищевой зависимостью, побороть психологические проблемы и, конечно же, сбросить лишние килограммы.

После этого на украинском телеканале СТБ появились «Дневники похудения с Анитой Луценко», 1 занятие в которых начинается со знакомства с участниками.

Рассмотрим, какие методики предлагает звездный тренер и ведущая, и как она стимулирует телезрителей на снижение веса.

Суть проекта

Если мы худеем с Анитой Луценко, 1 неделя может дать отвес от нескольких граммов до нескольких килограммов. Это на своем примере доказывают участники шоу. В команду тренер набирает шестерых людей, чьи фигуры и образ жизни будут меняться день за днем.

Первая серия «Дневников» посвящена тому, что зрители знакомятся с командой. Подробно описывается жизнь каждого человека, причины набора веса, психологические и физические проблемы.

Также выясняются параметры, такие как рост и вес, они необходимы для точной фиксации всех результатов.

Если смотреть все «Дневники похудения с Анитой Луценко», 2 занятие будет более интересным, ведь тут уже можно увидеть, кто из участников получил первые результаты. Когда выполнять все советы диетологов и знаменитого тренера, то похудение не заставит себя долго ждать.

Примечательно, что корректировать фигуру с участниками шоу может каждый желающий, ведь все рекомендации и упражнения подробно расписываются в выпусках передач.

Советы

Знаменитый тренер Анита Луценко ведет «Дневники похудения» уже не один сезон. Каждый раз она предлагает новые комплексы упражнений, которые укрепляют мышечную ткань и сжигают жировые отложения.

Однако, прежде чем начать следовать наставлениям ведущей, надо правильно подойти к коррекции фигуры. Чтобы у худеющих хватило вдохновения на достижение поставленных целей, следует учесть такие советы от Аниты:

  1. Заводим специальный дневник, в котором будет вся информация о процессе снижения веса. На первой странице записываем свои первоначальные показатели веса, роста, объема талии, бедер, рук, ног. Дальше делаем календарь, в который будем заносить результаты взвешивания каждый день. Очень желательно прикрепить свое фото, сделанное в первый день похудения, на первую страницу, а на обложке разместить снимок человека, на которого вы будете равняться.
  2. Ведем записи всего, что делаем: вид упражнений и количество подходов, съеденные блюда и их калорийность, активные игры, прогулки и все, что связано с коррекцией веса. Важно, чтобы «правильные» дела были описаны зеленой ручкой, а «неправильные» – красной, так вы сможете наглядно контролировать свое поведение, быстро оценивать успехи и неудачи.
  3. Обязательно описываем каждый день свое самочувствие, это очень необходимо для коррекции фигуры.
  4. Делаем записи по поводу планов на следующий день. Пишем все, что собираемся съесть на завтрак, обед и ужин, виды и время физических нагрузок, можно заносить и другие важные дела в дневник. Однако будьте бдительны, надо планировать только то, что вы сможете и успеете выполнить.
  5. Каждые 2 недели проводим анализ своего поведения во время похудения, изучаем вес и выясняем, почему происходили «срывы». Также делаем фото, чтобы наглядно оценить результаты.

«Дневники похудения» с Анитой Луценко дают не только практические советы по поводу питания и физических нагрузок, но и помогают психологически настроиться на коррекцию веса.

Если вы будете вести свой личный дневник и каждый раз смотреть новые выпуски передачи, но непременно сможете достичь поставленных целей.

Питание

Анита Луценко рассказывает о том, как сохранить мышцы при похудении. В этом вопросе важно сочетать правильное питание и полезные упражнения.

Ведь часто происходит так, что жесткие диеты приводят к потере мышечной массы, а не жира. Получается, что килограммы уходят, а жировые отложения остаются на месте. Чтобы этого не произошло, нужно знать, какая пища поможет сохранить красивый рельеф тела.

Рассмотрим, какие продукты можно и нужно употреблять, что следует есть в минимальном количестве, а что полностью исключается из рациона.

Можно естьРазрешено в минимальных количествахКатегорически запрещено кушать
Мясо: постная телятина, говядина, крольчатина, нежирная птица без кожицы. Отварная свекла, кукуруза, печеный картофель. Копчености, колбасные изделия, субпродукты, паштеты.
Нежирные сорта рыбы и морепродуктов. Авокадо, виноград, бананы, хурма, сушеные фрукты. Все продукты в вакуумной упаковке.
Натуральные молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности. Сливки нежирные. Крабовые палочки, красная и черная икра.
Бобовые культуры (фасоль, чечевица). Необжаренные орехи без добавок, семечки. Чипсы, сухарики, фаст-фуд, полуфабрикаты, снеки.
Грибы и морская капуста. Масло сливочное и сметана. Маргарин, майонез, кетчуп и другие магазинные соусы.
Овсяная крупа, гречневая, нешлифованный бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы. Растительные нерафинированные масла (оливковое, кунжутное, льняное и т.д.). Сахар, газировка, пакетированные соки и компоты, шоколад с добавками, конфеты.
Цельнозерновой хлеб. Соль, соевый соус. Любая выпечка из рафинированной муки высшего сорта.
Свежие овощи, зелен, фрукты и ягоды. Шоколад с высоким процентом какао-бобов и без добавок, мед, соки фруктовые. Алкоголь.

Упражнения

Во время похудения с Анитой Луценко все могут выполнять простые, но довольно эффективные упражнения.

Зарядка направлена на то, чтобы запустить метаболизм, и даже после окончания тренировки обменные процессы продолжаются в течение 1 часа. Если выполнять все рекомендации тренера, то похудение будет проходить стабильно.

Рассмотрим комплекс, разработанный для одного из «Дневников».

  • Выполняем разминку. Руками делаем «ножницы», при этом поочередно сгибаем в колене правую и левую ногу, прикасаясь ступнями к внутренней поверхности бедра опорой ноги. Это поможет растянуть и разогреть мышцы, подготовить их к дальнейшим упражнениям.
  • Прыжки. Опорную ногу сгибаем в колене, а другую отставляем в сторону, меняем ноги поочередно, получится, что мы перепрыгиваем с ноги на ногу.
  • Растяжка для ног. Нагибаемся корпусом вниз, стараясь опустить руки как можно ниже. Затем резко подпрыгиваем и распрямляем тело, после приземления обхватываем руками колени так, чтобы кисти сомкнулись за ними. Делаем несколько повторений.
  • Присесты с утяжелителями. Берем в каждую руку по гантели или по пластиковой бутылке с водой, для начала, хватит пол литра. Приседаем с утяжелителями, при этом, поднимая прямые руки вверх. Делаем 10 повторений.
  • Махи назад. Ноги смыкаем вместе, нагибаем корпус максимально низко, при этом отводим поочередно назад правую и левую ногу. Делаем на каждую 10 повторений.
  • Прыжки без разбега – 10 раз вперед.
  • Скакалка. Прыгаем в интенсивном темпе не менее 5 минут, с каждой тренировкой время увеличиваем.

Это только основные упражнения из комплекса «Дневников». Более подробно познакомиться с программами тренировок можно, просмотрев видео.

Анита сама разрабатывает комплексы, которые направлены не только на устранение лишнего жира, но и на укрепление мышц, потому после похудения вы сможете любоваться своим стройным и подтянутым телом.

Эффект «Вау!»

Каждый новый сезон знаменитая тренер создает новые эффективные упражнения для участников «Дневников». В 2015 году появилась техника WOW похудения от Аниты Луценко. Она заключается в том, что первую неделю через день нужно выполнять всего три упражнения, вторую – пять, третью и четвертую – семь упражнений.

За первые две недели вы сбросите до 3-4 кг, а в последующие – еще больше. Подробно ознакомиться с комплексом можно в видео.

В завершение

«Дневники похудения» стали настоящим хитом на телевидении. При их помощи многие люди смогли сбросить лишний вес в домашних условиях, не прибегая к услугам дорогостоящих тренеров и диетологов, ведь эти специалисты дают советы прямо с экрана телевизора.

Если вы хотите сбрасывать вес правильно, вдохновляться результатами других, старающихся стать стройнее, и получать профессиональные рекомендации от одного из лучших тренеров, обязательно посмотрите эту телепередачу.

Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/izvestnye-lyudi/dnevniki-snizheniya-vesa-s-anitoj-lucenko.html

Похудение с Анитой Луценко

Анита Луценко славится своей активной деятельностью в сфере фитнеса. Она известна, как инструктор шоу «Зважені та щасливі», профессиональный тренер, эксперт в области похудения и организатор общественных мероприятий, целью которых является мотивация для занятий спортом и поддержка здорового образа жизни.

Похудение от Аниты Луценко

Анита Луценко утверждает, что залогом эффективного похудения является разумный подход. Если ваше питание — неправильное, то все усилия на тренировках напрасны — результата не будет. Главное в похудении – это действовать комплексно. Только при соблюдении правильного питания и регулярных занятиях спортом вы обретете красивую и стройную фигуру.

Анита Луценко — как убрать живот

Мечта каждой девушки – иметь плоский живот. Многие сталкиваются с такой проблемой, когда активно тренируются и качают пресс, стараясь прочувствовать мышцы, но пресловутая жировая прослойка не исчезает. В чем же заключается главная ошибка?

Раскроет все секреты плоского живота Анита Луценко. Она уверяет, что для того, чтобы иметь красивый живот, недостаточно только усиленно качать пресс. Анита объясняет это тем, что во время упражнений на пресс качаются мышцы, а жир сжигается только при условии соблюдения фитнес питания.

Секрет стройного и накачанного пресса Аниты Луценко заключается в соблюдении диеты и регулярных тренировках. Причем, на первом месте, по важности, стоит именно соблюдение диеты, так как от питания зависит 70% успеха.

Анита рекомендует отказаться от белого хлеба, сладостей, сладких соков, газированных напитков, алкоголя и фаст-фуда, так как эти продукты концентрируются именно в области живота. Хотите иметь тонкую талию – перестаньте это есть! Результат будет заметен буквально через неделю — сантиметры начнут исчезать на глазах. Ускорить и закрепить процесс похудения помогут регулярные тренировки.

Анита Луценко — упражнения для живота

Абсолютно не важно, сколько раз вы качаете пресс. Это может быть сто раз, двадцать раз или триста. Идеальный пресс зависит не только от интенсивности упражнений и количества повторов, но и от правильного выбора их комбинаций и продолжительности.

Упражнения для боков — Анита Луценко

Это очень эффективные упражнения, хоть и не совсем простые. Но для того, чтобы иметь идеальный пресс, надо будет хорошо потрудиться.

Худеем с Анитой Луценко

Успешное похудение требует составления четкого плана, разработки стратегии и постановки целей. Определите для себя, какой вес вы хотите видеть на весах и за какой срок возможно этого достичь.

Как правильно худеть, покажет Анита Луценко. Упражнения, видео которых представлены ниже, помогут вам в выборе тренировочной программы.

Огромное преимущество этих тренировок заключается в том, что их можно выполнять в домашних условиях. Выделите для себя 30 минут в день, выберите любой комплекс упражнений и работайте над собой.

Спиральная гимнастика Аниты Луценко.

Этот комплекс упражнений отлично подойдет тем людям, у которых есть противопоказания к физическим нагрузкам. Спиральная гимнастика подходит абсолютно всем.

Танцевальная аэробика. Зумба-фитнес с Анитой Луценко

Для любителей танцевать незаменимым средством для борьбы с лишними килограммами может стать танцевальная аэробика. Зумба-фитнес является отличной альтернативой монотонным кардио тренировкам. За одну такую танцевальную тренировку теряется от 400 до 700 калорий.

Анита Луценко — дневники похудения

Огромной популярностью пользуются дневники похудения Аниты Луценко. В этих дневниках строгая и необыкновенно требовательная фитнес-тренер предлагает достаточно сложный, но эффективный комплекс упражнений для похудения. Через месяц таких тренировок лишние килограммы исчезнут навсегда.

Если вы мечтаете о красивой и стройной фигуре, то присоединяйтесь к преображающему тренировочному комплексу Аниты Луценко. Ваша мечта обязательно осуществиться, и для этого совсем не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в фитнес-клуб или изнурять себя малоэффективными и наносящими вред здоровью диетами.

Тренировка с Анитой Луценко №4

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Успехов в похудении!

Источник: https://vesdoloi.ru/pohudenie-s-anitoj-lucenko

Анита Луценко – известный фитнес-тренер. Она не является поборником диеты в общепринятом смысле этого слова, когда в течение короткого промежутка времени благодаря титаническим усилиям воли и в ущерб собственному здоровью удается сбросить несколько килограммов, которые после отмены ограничений немедленно возвращаются обратно.

Диета от тренера Аниты Луценко – это не что иное, как стиль жизни, основные правила здорового питания, следовать которым можно сколь угодно долго. 

Тренер рекомендует есть чаще, но меньшими порциями. Последний прием пищи возможен не ранее, чем за 4 часа до сна.

Обязательно сочетание правильного питания и занятий спортом по определенному графику. Обязательно нужно поесть за 1,5-2 часа до и через 1-1,5 часа после занятия.

Перед тренировкой отдайте предпочтение легкоусваиваемым углеводам, после нее – белкам животного или растительного происхождения. Не обязательно ходить в фитнес-клуб или спортзал. С тем же успехом вы можете заниматься дома по специальным программам. Главное – выполнять упражнения правильно.

Пить нужно не одновременно с приемом пищи, а за полчаса до или через час после этого.

Откажитесь от хлеба из муки высшей категории в пользу ржаного, цельнозернового или хлеба из муки грубого помола.

Сократите употребление соли и сахара, но не отказывайтесь от них полностью. Вполне допустимы в течение дня чайная ложка соли и 5-6 чайных ложек сахара.

Дайте себе стимул – приобретите понравившуюся одежду на 1-2 размера меньше и примеряйте каждые 10-15 дней.

Избегайте стрессов – очень многие имеют плохую привычку заедать его, особенно сладостями.

Что можно и что нельзя

Однозначно запрещены диетой Аниты Луценко следующие продукты:

  • жирная свинина, любые колбасы, сосиски, сардельки, мясные деликатесы (как магазинные, так и домашние),
  • майонез, кетчуп и вообще любые соусы, купленные в магазине,
  • сахар сверх нормы,
  • полуфабрикаты, особенно в вакуумной упаковке, консервы,
  • хлеб из муки высшего сорта (и сухари из него),
  • любые кондитерские изделия,
  • домашние соления, маринады и варенья,
  • магазинные соки (даже если на упаковке указано 100% натуральный), газированные напитки, спиртные напитки,
  • молочный и белый шоколад, особенно с различными наполнителями.

Не рекомендуется, но время от времени и в ограниченных количествах можно позволить себе:

  • отварной или запеченный картофель,
  • свежевыжатые фруктовые и овощные соки (наполовину разведенные водой),
  • горький шоколад,
  • фрукты с повышенным содержанием сахара (бананы, виноград, инжир, персики, хурма),
  • овощи, которые содержат много крахмала,
  • мед,
  • твердые сыры,
  • масла растительного и животного происхождения (до 1 чайной ложки в день),
  • сметана и сливки низкой жирности,
  • орехи, семечки и сухофрукты (как перекус, если хочется есть – 1 горсть в день).

Правильное питание от Аниты Луценко включает не только полезные, но и вкусные продукты. Если спланировать сбалансированный рацион, вы гарантированно не останетесь голодной, сбросите лишний вес, улучшите состояние кожи, волос и ногтей и всего организма в целом.

Отдавайте предпочтение телятине, крольчатине, мясу курицы и индейки (грудки без кожицы), рыбе и любым другим морепродуктам (в идеале – незамороженным), натуральным молочным и кисломолочным продуктам с пониженной жирностью, яйцам (особенно перепелиным), грибам, бобовым (стручковая фасоль, горох, чечевица), свежим овощам и фруктам (или домашним консервы без добавления сахара), свежей зелени, макаронным изделиям из твердых сортов пшеницы, гречке, коричневому неочищенному рису, брынзе.

Важные нюансы

1. Фрукты и овощи можно есть только до 15:00, а еще лучше – в первой половине дня, так как клетчатка долго переваривается.

2. Вместо соли и перца для придания вкуса блюдам отдавайте предпочтение натуральным пряностям и свежей зелени. Салаты заправляйте не майонезом, сметаной или растительным маслом, а натуральным йогуртом, лимонным соком, бальзамическим или винным уксусом. Кроме того, любые соусы, которые продают в магазинах, можно приготовить и самостоятельно.

3. Не отказывайтесь от десертов. Просто замените торты, пирожные, мороженое и варенье домашними компотами и киселями, желе, сорбетами, горьким шоколадом, творогом с фруктами – это не менее вкусно, но более полезно.

4. Самой вечером подсчитать, чего и сколько было съедено за день, иногда просто не хватает времени. Скачайте себе одно из многих компьютерных приложений – заносите туда все продукты и блюда, и оно автоматически определит ваши ошибки.

В заключение – видео по теме:

Источник: http://webdiana.ru/krasota/dieti-i-figura/4936-dieta-ot-trenera-anity-lucenko.html

Диета от аниты луценко схема на неделю

Анита Луценко абсолютно не является приверженцем диет – правильное питание гораздо лучше диеты, ведь рассчитано на всю жизнь, а не на короткий промежуток времени, чтобы похудеть к знаменательной дате. Поэтому, так называемая, диета от тренера Аниты Луценко – это не что иное, как правила сбалансированного питания.

Анита говорит, что не нужно себя строго ограничивать, но позволить себе что-то запретное можно, только если вы не худеете и много тренируетесь. В самом процессе похудения диета Аниты Луценко предполагает следующие запретные продукты:

  • майонезы, любые «пакетные» заправки в салаты и блюда;
  • колбасы, сосиски и копчености;
  • изделия в вакуумной упаковке;
  • свинина;
  • крабовые палочки;
  • сухарики, хлеб из белой муки;
  • сахар;
  • соль;
  • сладости;
  • газированные напитки;
  • алкоголь;
  • соки из пакетов;
  • молочный шоколад.

Условно разрешенные

Согласно правильному питанию от Аниты Луценко есть также ряд продуктов, которые можно есть во время похудения, но все же увлекаться ими не стоит:

  • картофель в мундире;
  • сладкие фрукты – хурма, виноград, бананы, авокадо;
  • крахмалистые овощи – морковь, свекла, кукуруза;
  • орехи и семечки (допустима всего 1 горсть);
  • натуральные соки;
  • черный шоколад;
  • мед;
  • сливочное масло (10 г);
  • оливковое масло (4 г);
  • сметана и сливки;
  • сыры.

Полезные продукты

И, конечно же, здоровое питание от Аниты Луценко содержит массу полезных и вкусных продуктов, которые должны быть вашими самыми верными помощниками в потере веса и приобретении здоровья и красоты. В принципе, следующий перечень – это как раз то, чем питается и сама Анита.

  • мясо – телятина, птица без кожицы, кролик;
  • морепродукты – рыба, креветки, крабы, мидии, кальмары и т.п.;
  • натуральное молоко и йогурт, творог низкой жирности, кефир;
  • яйца;
  • фасоль, чечевица. грибы, морская капуста — в качестве гарнира;
  • тофу;
  • нешлифованный рис, изделия из муки грубого помола;
  • все овощи без исключений;
  • все фрукты.

В процессе похудения важно не упускать из виду и маленькие, но решающие нюансы. Например, фрукты следует есть только до 15.

00, молокопродукты выбирать низкой жирности, салаты заправлять лимонным соком, морской солью, оливковым маслом и бальзамическим уксусом.

В блюда следует употреблять натуральные пряности, а не соль – фенхель, кориандр, кардамон, имбирь, мускатный орех. А из сладкого можно позволить себе сорбе, овсяное печенье, творожный десерт, желе и кисели.

Диета Аниты Цой, безусловно заслуживает внимания, хотя бы потому, что благодаря ей певица смогла избавиться от 40 килограммов за несколько месяцев.

Целеустремленности и огромной силе воли Эрики Герцег можно только позавидовать. Помимо множества личных побед, девушка однажды, при весе 85 кг поставила себе цель стать моделью и. добилась ее.

Как бы это странно не звучало, но изящная и хрупкая Светлана Ходченкова тоже в свое время худела. Правда причиной тому стала любовь к искусству, так как набрать лишних 20 кг ей пришлось для создания экранного образа свой героини.

Звезда Хана Монтана актриса Майли Сайрус не так давно сбросила 12 килограммов и полностью сменила имидж. Как это удалась девушке, которая и до похудения выглядела очень даже не плохо мы и расскажем.

Диета от тренера Аниты Луценко: верный способ, как похудеть навсегда и поправить свое здоровье

Анита Луценко – известный фитнес-тренер. Она не является поборником диеты в общепринятом смысле этого слова, когда в течение короткого промежутка времени благодаря титаническим усилиям воли и в ущерб собственному здоровью удается сбросить несколько килограммов, которые после отмены ограничений немедленно возвращаются обратно.

Диета от тренера Аниты Луценко – это не что иное, как стиль жизни, основные правила здорового питания, следовать которым можно сколь угодно долго.

Тренер рекомендует есть чаще, но меньшими порциями. Последний прием пищи возможен не ранее, чем за 4 часа до сна.

Обязательно сочетание правильного питания и занятий спортом по определенному графику. Обязательно нужно поесть за 1,5-2 часа до и через 1-1,5 часа после занятия.

Перед тренировкой отдайте предпочтение легкоусваиваемым углеводам, после нее – белкам животного или растительного происхождения. Не обязательно ходить в фитнес-клуб или спортзал. С тем же успехом вы можете заниматься дома по специальным программам. Главное – выполнять упражнения правильно.

Пить нужно не одновременно с приемом пищи, а за полчаса до или через час после этого.

Откажитесь от хлеба из муки высшей категории в пользу ржаного, цельнозернового или хлеба из муки грубого помола.

Сократите употребление соли и сахара, но не отказывайтесь от них полностью. Вполне допустимы в течение дня чайная ложка соли и 5-6 чайных ложек сахара.

Дайте себе стимул – приобретите понравившуюся одежду на 1-2 размера меньше и примеряйте каждые 10-15 дней.

Избегайте стрессов – очень многие имеют плохую привычку заедать его, особенно сладостями.

Анита Луценко — диета от тренера

Анита Луценко абсолютно не является приверженцем диет – правильное питание гораздо лучше диеты, ведь рассчитано на всю жизнь, а не на короткий промежуток времени, чтобы похудеть к знаменательной дате. Поэтому, так называемая, диета от тренера Аниты Луценко – это не что иное, как правила сбалансированного питания.

Анита говорит, что не нужно себя строго ограничивать, но позволить себе что-то запретное можно, только если вы не худеете и много тренируетесь. В самом процессе похудения диета Аниты Луценко предполагает следующие запретные продукты:

  • майонезы, любые «пакетные» заправки в салаты и блюда;
  • колбасы, сосиски и копчености;
  • изделия в вакуумной упаковке;
  • свинина;
  • крабовые палочки;
  • сухарики, хлеб из белой муки;
  • сахар;
  • соль;
  • сладости;
  • газированные напитки;
  • алкоголь;
  • соки из пакетов;
  • молочный шоколад.

Условно разрешенные

Согласно правильному питанию от Аниты Луценко есть также ряд продуктов, которые можно есть во время похудения, но все же увлекаться ими не стоит:

  • картофель в мундире;
  • сладкие фрукты – хурма, виноград, бананы, авокадо;
  • крахмалистые овощи – морковь, свекла, кукуруза;
  • орехи и семечки (допустима всего 1 горсть);
  • натуральные соки;
  • черный шоколад;
  • мед;
  • сливочное масло (10 г);
  • оливковое масло (4 г);
  • сметана и сливки;
  • сыры.

Полезные продукты

И, конечно же, здоровое питание от Аниты Луценко содержит массу полезных и вкусных продуктов, которые должны быть вашими самыми верными помощниками в потере веса и приобретении здоровья и красоты. В принципе, следующий перечень – это как раз то, чем питается и сама Анита.

  • мясо – телятина, птица без кожицы, кролик;
  • морепродукты – рыба, креветки, крабы, мидии, кальмары и т.п.;
  • натуральное молоко и йогурт, творог низкой жирности, кефир;
  • яйца;
  • фасоль, чечевица, грибы, морская капуста — в качестве гарнира;
  • тофу;
  • нешлифованный рис, изделия из муки грубого помола;
  • все овощи без исключений;
  • все фрукты.

В процессе похудения важно не упускать из виду и маленькие, но решающие нюансы. Например, фрукты следует есть только до 15.

00, молокопродукты выбирать низкой жирности, салаты заправлять лимонным соком, морской солью, оливковым маслом и бальзамическим уксусом.

В блюда следует употреблять натуральные пряности, а не соль – фенхель, кориандр, кардамон, имбирь, мускатный орех. А из сладкого можно позволить себе сорбе, овсяное печенье, творожный десерт, желе и кисели.

Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой! — Все буде добре — Выпуск 640 — 23.07.15

Дневник похудения №2 (Диета для ленивых) — результаты первой недели.

Источник: http://vse-diet.ru/dieta-ot-anity-lutsenko-shema-na-nedelyu.html

Поделиться:

Нет комментариев

fortefit.ru

Диета от аниты луценко схема на неделю

Анита Луценко абсолютно не является приверженцем диет – правильное питание гораздо лучше диеты, ведь рассчитано на всю жизнь, а не на короткий промежуток времени, чтобы похудеть к знаменательной дате. Поэтому, так называемая, диета от тренера Аниты Луценко – это не что иное, как правила сбалансированного питания.

Анита говорит, что не нужно себя строго ограничивать, но позволить себе что-то запретное можно, только если вы не худеете и много тренируетесь. В самом процессе похудения диета Аниты Луценко предполагает следующие запретные продукты:

  • майонезы, любые «пакетные» заправки в салаты и блюда;
  • колбасы, сосиски и копчености;
  • изделия в вакуумной упаковке;
  • свинина;
  • крабовые палочки;
  • сухарики, хлеб из белой муки;
  • сахар;
  • соль;
  • сладости;
  • газированные напитки;
  • алкоголь;
  • соки из пакетов;
  • молочный шоколад.

Условно разрешенные

Согласно правильному питанию от Аниты Луценко есть также ряд продуктов, которые можно есть во время похудения, но все же увлекаться ими не стоит:

  • картофель в мундире;
  • сладкие фрукты – хурма, виноград, бананы, авокадо;
  • крахмалистые овощи – морковь, свекла, кукуруза;
  • орехи и семечки (допустима всего 1 горсть);
  • натуральные соки;
  • черный шоколад;
  • мед;
  • сливочное масло (10 г);
  • оливковое масло (4 г);
  • сметана и сливки;
  • сыры.

Полезные продукты

И, конечно же, здоровое питание от Аниты Луценко содержит массу полезных и вкусных продуктов, которые должны быть вашими самыми верными помощниками в потере веса и приобретении здоровья и красоты. В принципе, следующий перечень – это как раз то, чем питается и сама Анита.

  • мясо – телятина, птица без кожицы, кролик;
  • морепродукты – рыба, креветки, крабы, мидии, кальмары и т.п.;
  • натуральное молоко и йогурт, творог низкой жирности, кефир;
  • яйца;
  • фасоль, чечевица. грибы, морская капуста — в качестве гарнира;
  • тофу;
  • нешлифованный рис, изделия из муки грубого помола;
  • все овощи без исключений;
  • все фрукты.

В процессе похудения важно не упускать из виду и маленькие, но решающие нюансы. Например, фрукты следует есть только до 15.00, молокопродукты выбирать низкой жирности, салаты заправлять лимонным соком, морской солью, оливковым маслом и бальзамическим уксусом. В блюда следует употреблять натуральные пряности, а не соль – фенхель, кориандр, кардамон, имбирь, мускатный орех. А из сладкого можно позволить себе сорбе, овсяное печенье, творожный десерт, желе и кисели.

Диета Аниты Цой, безусловно заслуживает внимания, хотя бы потому, что благодаря ей певица смогла избавиться от 40 килограммов за несколько месяцев.

Целеустремленности и огромной силе воли Эрики Герцег можно только позавидовать. Помимо множества личных побед, девушка однажды, при весе 85 кг поставила себе цель стать моделью и. добилась ее.

Как бы это странно не звучало, но изящная и хрупкая Светлана Ходченкова тоже в свое время худела. Правда причиной тому стала любовь к искусству, так как набрать лишних 20 кг ей пришлось для создания экранного образа свой героини.

Звезда Хана Монтана актриса Майли Сайрус не так давно сбросила 12 килограммов и полностью сменила имидж. Как это удалась девушке, которая и до похудения выглядела очень даже не плохо мы и расскажем.

Диета от тренера Аниты Луценко: верный способ, как похудеть навсегда и поправить свое здоровье

Анита Луценко – известный фитнес-тренер. Она не является поборником диеты в общепринятом смысле этого слова, когда в течение короткого промежутка времени благодаря титаническим усилиям воли и в ущерб собственному здоровью удается сбросить несколько килограммов, которые после отмены ограничений немедленно возвращаются обратно.

Диета от тренера Аниты Луценко – это не что иное, как стиль жизни, основные правила здорового питания, следовать которым можно сколь угодно долго.

Тренер рекомендует есть чаще, но меньшими порциями. Последний прием пищи возможен не ранее, чем за 4 часа до сна.

Обязательно сочетание правильного питания и занятий спортом по определенному графику. Обязательно нужно поесть за 1,5-2 часа до и через 1-1,5 часа после занятия.

Перед тренировкой отдайте предпочтение легкоусваиваемым углеводам, после нее – белкам животного или растительного происхождения. Не обязательно ходить в фитнес-клуб или спортзал. С тем же успехом вы можете заниматься дома по специальным программам. Главное – выполнять упражнения правильно.

Пить нужно не одновременно с приемом пищи, а за полчаса до или через час после этого.

Откажитесь от хлеба из муки высшей категории в пользу ржаного, цельнозернового или хлеба из муки грубого помола.

Сократите употребление соли и сахара, но не отказывайтесь от них полностью. Вполне допустимы в течение дня чайная ложка соли и 5-6 чайных ложек сахара.

Дайте себе стимул – приобретите понравившуюся одежду на 1-2 размера меньше и примеряйте каждые 10-15 дней.

Избегайте стрессов – очень многие имеют плохую привычку заедать его, особенно сладостями.

Что можно и что нельзя

Однозначно запрещены диетой Аниты Луценко следующие продукты:

  • жирная свинина, любые колбасы, сосиски, сардельки, мясные деликатесы (как магазинные, так и домашние),
  • майонез, кетчуп и вообще любые соусы, купленные в магазине,
  • сахар сверх нормы,
  • полуфабрикаты, особенно в вакуумной упаковке, консервы,
  • хлеб из муки высшего сорта (и сухари из него),
  • любые кондитерские изделия,
  • домашние соления, маринады и варенья,
  • магазинные соки (даже если на упаковке указано 100% натуральный), газированные напитки, спиртные напитки,
  • молочный и белый шоколад, особенно с различными наполнителями.

Не рекомендуется, но время от времени и в ограниченных количествах можно позволить себе:

  • отварной или запеченный картофель,
  • свежевыжатые фруктовые и овощные соки (наполовину разведенные водой),
  • горький шоколад,
  • фрукты с повышенным содержанием сахара (бананы, виноград, инжир, персики, хурма),
  • овощи, которые содержат много крахмала,
  • мед,
  • твердые сыры,
  • масла растительного и животного происхождения (до 1 чайной ложки в день),
  • сметана и сливки низкой жирности,
  • орехи, семечки и сухофрукты (как перекус, если хочется есть – 1 горсть в день).

Правильное питание от Аниты Луценко включает не только полезные, но и вкусные продукты. Если спланировать сбалансированный рацион, вы гарантированно не останетесь голодной, сбросите лишний вес, улучшите состояние кожи, волос и ногтей и всего организма в целом.

Отдавайте предпочтение телятине, крольчатине, мясу курицы и индейки (грудки без кожицы), рыбе и любым другим морепродуктам (в идеале — незамороженным), натуральным молочным и кисломолочным продуктам с пониженной жирностью, яйцам (особенно перепелиным), грибам, бобовым (стручковая фасоль, горох, чечевица), свежим овощам и фруктам (или домашним консервы без добавления сахара), свежей зелени, макаронным изделиям из твердых сортов пшеницы, гречке, коричневому неочищенному рису, брынзе.

Важные нюансы

1. Фрукты и овощи можно есть только до 15:00, а еще лучше – в первой половине дня, так как клетчатка долго переваривается.

2. Вместо соли и перца для придания вкуса блюдам отдавайте предпочтение натуральным пряностям и свежей зелени. Салаты заправляйте не майонезом, сметаной или растительным маслом, а натуральным йогуртом, лимонным соком, бальзамическим или винным уксусом. Кроме того, любые соусы, которые продают в магазинах, можно приготовить и самостоятельно.

3. Не отказывайтесь от десертов. Просто замените торты, пирожные, мороженое и варенье домашними компотами и киселями, желе, сорбетами, горьким шоколадом, творогом с фруктами – это не менее вкусно, но более полезно.

4. Самой вечером подсчитать, чего и сколько было съедено за день, иногда просто не хватает времени. Скачайте себе одно из многих компьютерных приложений – заносите туда все продукты и блюда, и оно автоматически определит ваши ошибки.

В заключение – видео по теме:

Главная » Диеты » Диета от аниты луценко схема на неделю

Анита Луценко — диета от тренера

Анита Луценко абсолютно не является приверженцем диет – правильное питание гораздо лучше диеты, ведь рассчитано на всю жизнь, а не на короткий промежуток времени, чтобы похудеть к знаменательной дате. Поэтому, так называемая, диета от тренера Аниты Луценко – это не что иное, как правила сбалансированного питания.

Анита говорит, что не нужно себя строго ограничивать, но позволить себе что-то запретное можно, только если вы не худеете и много тренируетесь. В самом процессе похудения диета Аниты Луценко предполагает следующие запретные продукты:

  • майонезы, любые «пакетные» заправки в салаты и блюда;
  • колбасы, сосиски и копчености;
  • изделия в вакуумной упаковке;
  • свинина;
  • крабовые палочки;
  • сухарики, хлеб из белой муки;
  • сахар;
  • соль;
  • сладости;
  • газированные напитки;
  • алкоголь;
  • соки из пакетов;
  • молочный шоколад.

Условно разрешенные

Согласно правильному питанию от Аниты Луценко есть также ряд продуктов, которые можно есть во время похудения, но все же увлекаться ими не стоит:

  • картофель в мундире;
  • сладкие фрукты – хурма, виноград, бананы, авокадо;
  • крахмалистые овощи – морковь, свекла, кукуруза;
  • орехи и семечки (допустима всего 1 горсть);
  • натуральные соки;
  • черный шоколад;
  • мед;
  • сливочное масло (10 г);
  • оливковое масло (4 г);
  • сметана и сливки;
  • сыры.

Полезные продукты

И, конечно же, здоровое питание от Аниты Луценко содержит массу полезных и вкусных продуктов, которые должны быть вашими самыми верными помощниками в потере веса и приобретении здоровья и красоты. В принципе, следующий перечень – это как раз то, чем питается и сама Анита.

  • мясо – телятина, птица без кожицы, кролик;
  • морепродукты – рыба, креветки, крабы, мидии, кальмары и т.п.;
  • натуральное молоко и йогурт, творог низкой жирности, кефир;
  • яйца;
  • фасоль, чечевица, грибы, морская капуста — в качестве гарнира;
  • тофу;
  • нешлифованный рис, изделия из муки грубого помола;
  • все овощи без исключений;
  • все фрукты.

В процессе похудения важно не упускать из виду и маленькие, но решающие нюансы. Например, фрукты следует есть только до 15.00, молокопродукты выбирать низкой жирности, салаты заправлять лимонным соком, морской солью, оливковым маслом и бальзамическим уксусом. В блюда следует употреблять натуральные пряности, а не соль – фенхель, кориандр, кардамон, имбирь, мускатный орех. А из сладкого можно позволить себе сорбе, овсяное печенье, творожный десерт, желе и кисели.

Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой! — Все буде добре — Выпуск 640 — 23.07.15

Дневник похудения №2 (Диета для ленивых) — результаты первой недели.

Запрещенные продукты при худении — Все буде добре — Выпуск 21 — 06.08.2012 — Все будет хорошо

Утренняя зарядка от Аниты Луценко

ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ 7 / Я худею. Я мало ем. Результаты за 2 недели

Подтянуть тело за неделю

Лучшие жиросжигающие упражнения всех времен — Все буде добре — Выпуск 534 — Все будет хорошо

Упражнения для похудения ног

Дневник Похудения: Отчет за первый месяц по снижению веса)

Смотреть Самые Лучшие Жиросжигающие Упражнения Всех Времен От Аниты Луценко — Видео Тренировки С

Похудение с Анитой Луценко

Анита Луценко славится своей активной деятельностью в сфере фитнеса. Она известна, как инструктор шоу «Зважені та щасливі», профессиональный тренер, эксперт в области похудения и организатор общественных мероприятий, целью которых является мотивация для занятий спортом и поддержка здорового образа жизни.

Похудение от Аниты Луценко

Анита Луценко утверждает, что залогом эффективного похудения является разумный подход. Если ваше питание — неправильное, то все усилия на тренировках напрасны — результата не будет. Главное в похудении – это действовать комплексно. Только при соблюдении правильного питания и регулярных занятиях спортом вы обретете красивую и стройную фигуру.

Анита Луценко — как убрать живот

Мечта каждой девушки – иметь плоский живот. Многие сталкиваются с такой проблемой, когда активно тренируются и качают пресс, стараясь прочувствовать мышцы, но пресловутая жировая прослойка не исчезает. В чем же заключается главная ошибка?

Раскроет все секреты плоского живота Анита Луценко. Она уверяет, что для того, чтобы иметь красивый живот, недостаточно только усиленно качать пресс. Анита объясняет это тем, что во время упражнений на пресс качаются мышцы, а жир сжигается только при условии соблюдения фитнес питания.

Секрет стройного и накачанного пресса Аниты Луценко заключается в соблюдении диеты и регулярных тренировках. Причем, на первом месте, по важности, стоит именно соблюдение диеты, так как от питания зависит 70% успеха.

Анита рекомендует отказаться от белого хлеба, сладостей, сладких соков, газированных напитков, алкоголя и фаст-фуда, так как эти продукты концентрируются именно в области живота. Хотите иметь тонкую талию – перестаньте это есть! Результат будет заметен буквально через неделю — сантиметры начнут исчезать на глазах. Ускорить и закрепить процесс похудения помогут регулярные тренировки.

Анита Луценко — упражнения для живота

Абсолютно не важно, сколько раз вы качаете пресс. Это может быть сто раз, двадцать раз или триста. Идеальный пресс зависит не только от интенсивности упражнений и количества повторов, но и от правильного выбора их комбинаций и продолжительности.

Упражнения для боков — Анита Луценко

Это очень эффективные упражнения, хоть и не совсем простые. Но для того, чтобы иметь идеальный пресс, надо будет хорошо потрудиться.

Худеем с Анитой Луценко

Успешное похудение требует составления четкого плана, разработки стратегии и постановки целей. Определите для себя, какой вес вы хотите видеть на весах и за какой срок возможно этого достичь.

Как правильно худеть, покажет Анита Луценко. Упражнения, видео которых представлены ниже, помогут вам в выборе тренировочной программы.

Огромное преимущество этих тренировок заключается в том, что их можно выполнять в домашних условиях. Выделите для себя 30 минут в день, выберите любой комплекс упражнений и работайте над собой.

Зарядка с Анитой Луценко. Видео

Польза утренней зарядки известна каждому, но далеко не все способны ее регулярно выполнять. А ведь при помощи утренней зарядки можно не только укрепить здоровье, но еще и похудеть.

Спиральная гимнастика Аниты Луценко. Видео

Этот комплекс упражнений отлично подойдет тем людям, у которых есть противопоказания к физическим нагрузкам. Спиральная гимнастика подходит абсолютно всем.

Занятия с Анитой Луценко — комплекс жиросжигающих упражнений

Первые положительные изменения в своем теле вы заметите уже через неделю регулярных занятий. Эти тренировки меняют до неузнаваемости!

Танцевальная аэробика. Зумба-фитнес с Анитой Луценко

Для любителей танцевать незаменимым средством для борьбы с лишними килограммами может стать танцевальная аэробика. Зумба-фитнес является отличной альтернативой монотонным кардио тренировкам. За одну такую танцевальную тренировку теряется от 400 до 700 калорий.

Анита Луценко — дневники похудения

Огромной популярностью пользуются дневники похудения Аниты Луценко. В этих дневниках строгая и необыкновенно требовательная фитнес-тренер предлагает достаточно сложный, но эффективный комплекс упражнений для похудения. Через месяц таких тренировок лишние килограммы исчезнут навсегда.

Если вы мечтаете о красивой и стройной фигуре, то присоединяйтесь к преображающему тренировочному комплексу Аниты Луценко. Ваша мечта обязательно осуществиться, и для этого совсем не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в фитнес-клуб или изнурять себя малоэффективными и наносящими вред здоровью диетами.

Тренировка с Анитой Луценко №1
Тренировка с Анитой Луценко №2
Тренировка с Анитой Луценко №3
Тренировка с Анитой Луценко №4

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Успехов в похудении!

Анита Луценко: секреты успешного похудения

Для того чтобы худеть эффективно не помешает участие в процессе специалиста, например, фитнес-тренера. Одним из самых нашумевших тренеров на сегодняшний день является Анита Луценко – профессиональный фитнес-тренер программы «Зважені та щасливі». Если она помогла похудеть людям в два раза, при избыточном весе в 70-80кг, то неужели она не справиться с вашими 10 килограммами. Итак, несколько секретов успешного похудения от Аниты Луценко.

  1. Контролируйте свой голод после тренировки. Очень часто люди потренировавшись, хотят поощрить себя чем-то вкусненьким, в итоге съев больше, чем потратили за тренировку. Есть и другая крайность: некоторые считают, что секрет быстрого похудения – это отказаться от еды вовсе. В итоге они не едят ни утром, ни в обед, ни до, ни после тренировки, а ночью, проснувшись от голода, съедают все, что есть в холодильнике.
  2. Секрет успешного похудения кроется в том, чтобы после тренировки дать организму «поголодать». После занятий метаболизм ускоряется, и вы чувствуете звериный голод, однако если немного потерпеть, то в этот момент организм будет утолять свой аппетит вашими жировыми отложениями.
  3. Также Анита Луценко рекомендует выполнять ее комплекс для ускорения обмена веществ, таким образом, калории будут сжигаться 24 часа в сутки. Главный секрет похудения – выполнять упражнения утром.

Анита Луценко составитель огромного количества специальных тренингов. Например, вы можете найти ее интервальный тренинг, который является сочетанием бега, прыжков, растяжек и силовых упражнений с короткими перерывами, или же выбрать короткий пятиминутный комплекс для похудения. Вы можете ежедневно узнавать по секрету похудения от Аниты Луценко в эфире программы «Все буде добре», а также худеть вместе с ней перед телевизором.

Дневники похудения с Анитой Луценко — Красивое тело дома (видеоуроки для худеющих)

Домашнее похудение с Анитой Луценко

Для многих людей, мечтающих похудеть, украинский инструктор по фитнесу Анита Луценко стала символом здорового образа жизни и учителем. Она считает, что процесс избавления от лишних килограммов непростой, и профессионалы, которые этому обучают, являются залогом успешного результата. Анита является компетентной ведущей своей авторской программы «Взвешенные и счастливые». Она помогает людям не только измениться, но и вернуться в нормальную жизненную колею, ежедневно делая зарядку. Человек, который не занимался спортом, не сможет в короткое время качественно прокачать мышцы, а ежедневная зарядка будет ему вполне по силам.

Дневники похудения с Анитой Луценко: советы

Достичь цели многим людям мешает недостаток терпения и силы воли. Для одного трудно бывает не сорваться, кто-то не может начать сбрасывать вес. В таких случаях идеально подходит ведение дневника, где вы фиксируете все результаты. Здесь вы описываете все действия, включая возможные срывы.

Перед тем как начать вести записи, нужно приобрести точные весы, которые покажут даже минимальные изменения вашего веса. Стимулом будет даже потеря пятидесяти грамм. Первая страница дневника должна содержать информация о вашем состоянии — вес, рост, объемы талии, бедер, груди, рук и ног. Сделайте фотография. На обложку поместите фотографию человека с идеальными формами, на которого вам хотелось бы быть похожим. Начертите календарь в виде таблицы, где будите отмечать только дату и вес.

В ежедневном отчете записывайте все, что происходило с вами в течения дня. Какое количество калорий было съедено, на какой диете вы находитесь, и какие упражнения были сделаны. Правильные и полезные действия записывайте зеленой ручкой, а вредные — красной. Это будет наглядно показывать насколько плодотворно прошел день и что необходимость откорректировать. Описываете планы на следующий день, но они должны быть реальными и по силам. Например, сколько по времени вы будете заниматься и что съедите во время завтрака и перед сном. Хорошо, если раз в две недели вы сфотографируете себя. Сравнение себя до и после укрепит силу воли. Фиксируйте ваше самочувствие. Здоровый образ жизни укрепляет ваш организм в целом и ему не нужно отказывать в необходимых продуктах. Если вы привыкли ложиться спать в одиннадцать часов, напишите о том, что последний прием пищи в восемь вечера.

Дневники похудения Аниты Луценко: питание

Следуйте советам о правильном питании аниты луценко. К продуктам здорового питания она относит:

— телятину, крольчатину, мясо птицы без кожи;- морепродукты- натуральное молоко, творог, кефир, йогурты без добавок, сыр тофу;- чечевица, фасоль, бобовые;

Дневники похудения с Анитой Луценко или как избавиться от лишнего веса быстро и навсегда

Проблема лишнего веса уже несколько десятков лет остается актуальной. Радует то, что с каждый годом количество людей, желающих быть стройными и здоровыми, становится все больше. Тренер Анита Луценко стала популярной благодаря шоу, где полные люди худели. Миллионы зрителей, наблюдая, как быстро теряют свой вес «толстячки » хотели повторить их успех.

Поскольку не у всех есть возможность попасть на программу, Анита рассказывает секреты эффективного похудения и дает уроки. Если вы хотите похудеть, то информация специально для вас.

Советы от Аниты для идеальной тренировки

Известный тренер рекомендует завести дневник, где можно будет записывать все продукты, съеденные за день, подсчитывать калории и отмечать достижения. Если есть возможность то записи за неделю, отнесите к диетологу.

Благодаря помощи специалиста, можно будет подобрать для себя идеальный рацион, и тогда похудение будет проходить быстро и без проблем. Луценко рекомендует купить весы и регулярно проводить измерения. Важно делать это в одно и то же время. Еще один совет данный Анитой – купите шагомер или установите соответствующую программу на телефон. Каждый день рекомендуется делать минимум 10 тыс. шагов. Это позволит постоянно поддерживать хорошую скорость метаболизма.

Зарядка Аниты Луценко

Тренер уверяет, что люди с большим весом просто не могут быстро прокачать мышцы, поэтому стоит начинать с малого – избавления от лишних килограммов. Для достижения этой цели стоит работать в двух направлениях: спорт и правильное питание.

Своим подопечным Анита всегда дает совет, что важно поставить цель и определить сроки ее реализации, в таком случае, появляется прекрасный стимул двигаться вперед. Для уроков похудения с Анитой Луценко необходимо скакалка и гантели, которые можно заменить обычными пластиковыми бутылками с водой или песком.

Если человек никогда не занимался спортом, то начать стоит с обычной зарядки. Разработанный комплекс помогает увеличить скорость обмена веществ, что позволит сжигать лишние калории.

В зарядку Аниты Луценко для похудения входят такие упражнения:

  • Начинать необходимо с разминки. Можно выполнить любые упражнения для разогрева мышц: наклоны, подъемы ног, «ножницы » и т.п.;
  • Ноги поставьте шире плеч и делайте прыжки. Перепрыгивайте с одной ноги на другую. Слегка сгибайте колено одной ноги, а другую оставляйте прямой;
  • Возьмите гантели и делайте приседания. Опускаясь вниз, руки с гантелями выпрямляйте вверх;
  • Держа в руках гантели примите упор лежа, как для отжимания. Поочередно подтягивайте к груди то левую, то правую руку. Для усиления нагрузки руку можно выпрямлять вверх или вперед;
  • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч и наклонитесь вперед так, чтобы корпус был параллелен полу, а руки опустите вниз. Поочередно делайте махи назад. Идеально, если ноги будут параллельны полу;
  • Прыжки на скакалке. Начните со 100 прыжков и постепенно увеличивайте количество;
  • Прыжки в длину с места;
  • Закончить зарядку стоит растяжкой. Потянитесь в стороны, вниз, вперед, назад. Сделайте несколько глубоких вздохов.

Начать стоит с 10 повторов каждого упражнения и постепенно увеличивать нагрузку. Анита рекомендует выбирать упражнения, которые получается делать. Зарядка поможет проснуться и настроиться на работу.

Дневники похудения с Анитой Луценко

После того как вы почувствуете, что зарядка уже выполняется легко или же вы просто хотите увеличить нагрузку, то стоит добавить еще одну тренировку.

Анита рекомендует самостоятельно подбирать для себя упражнения, поскольку если выполнять их не получается и они не нравятся, то результата не будет.

Эффективная тренировка Аниты Луценко для похудения:

  • Приседания. Если вы хотите укрепить мышцы ягодиц и ног, то это идеальный вариант. Важно, не отрывать пятки от пола и следить за тем, чтобы колени не заходили за носки. Для этого упражнения идеальный темп – 1 присед за 4 сек. Для начала достаточно 15 повторений;
  • Отжимания. Прекрасное упражнение для мышц рук, но при этом нагрузку получают и другие участки тела. Можно отжиматься с колен, главное, чтобы тело было ровным. Темп и количество повторений, как в предыдущем упражнении;
  • Подъем на платформу. Это упражнение для похудения от Аниты Луценко поможет подкачать мышцы ягодиц и ног. Подниматься можно на скамейку, стул, ступенька, степ и др. Ваша задача поочередно каждой ногой взбираться и опускаться с возвышенности. Нужно контролировать, чтобы пятка не свисала с возвышенности. Темп и количество повторов не меняем;
  • кручивания. Это упражнение самое эффективное для пресса, поэтому программа тренировок для похудения должна непременно включать его. Многие выполняют его неправильно. Задача заключается в том, чтобы человек скрутился, а не поднял корпус. Лягте на пол, ноги согните в коленях. Выполняйте одно скручивание в течение 5 сек. Рекомендуется задержаться в верхнем положении, чтобы почувствовать нагрузку;
  • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Делайте высокие махи ногами сначала в правую, а потом в левую сторону. Если тяжело, то согните ноги;
  • Планка. Благодаря этому упражнению нагрузку получает все тело. Примите упор лежа, спина должна быть ровной, руки на уровне груди. Втяните живот и оставайтесь в таком положении минимум 30 сек.

Начинать стоит с 20 повторений, и регулярно увеличивайте нагрузку. Когда число достигнет 30, то необходимо делать упражнение в несколько подходов.

У программы похудения с Анитой Луценко есть свои правила:

  • Любая тренировка должна начинаться с разминки. Это нужно, чтобы разогреть мышцы и снизить риск появления травм;
  • Результат можно заметить, только если заниматься регулярно, минимум 3 раза в неделю;
  • Чтобы результат был замечен, достаточно тренироваться хотя бы 10 мин. но в таком случае тренировка должна быть интенсивной и без больших перерывов;
  • Сразу после тренировки появится чувство голода. Анита не рекомендует сразу что-то есть, а потерпеть некоторое время. Благодаря этому организм, чтобы обеспечить свои потребности, будет расходовать накопленный ранее жир;
  • Необходимо периодически менять упражнения, поскольку организм быстро привыкает и эффекта от занятий не будет.

Раскрывая секреты успешного похудения, Анита Луценко важный упор делает на правильное питание, поскольку без этого достигнуть результата не получится. В процессе похудения именно питание составляет 80% успеха. Из рациона стоит раз и навсегда исключить газированные напитки, жирное, жаренное и сладкое.

Секреты, которыми Анита пользуется сама:

  • Не рекомендует тренер пить пакетированные соки, поскольку в них много сахара, лучше всего самостоятельно делать дома фреши;
  • Утро обязательно должно начинаться с завтрака и это самый питательный прием пищи. В меню должно быть много углеводов. Мюсли и хлопья не подходят, лучшее решение – овсяная каша. Для разнообразия вкуса можно положить сухофрукты;
  • Еще один секрет успешного похудения – сократите количество потребляемой соли, поскольку она задерживает жидкость в организме. Ежедневная норма составляет максимум 1 ч. ложка без горки;
  • Еще один вредный продукт для похудения, которого не должно быть в вашем рационе – сахар. Чтобы добавить в какое-то блюдо сладость, используйте мед или стевию;
  • Откажитесь от говядины и свинины. В таком мясе много жира и холестерина. Идеальный вариант – телятина и курица;
  • Овощи и фрукты обязательно должны быть в ежедневном меню, поскольку в них много витаминов, минералов и клетчатки, благодаря которой происходит очищение организма. Исключения составляют крахмалосодержащие овощи, к примеру, картофель, и сладкие фрукты: бананы, виноград, черешня и др.;
  • Белый рис не только не полезен, а и вреден для фигуры. Лучше всего выбирать нешлифонный вариант;
  • Ужин должен быть легким, к примеру, салат или кефир с сухофруктами.

Еще один важный совет для похудения с Анитой Луценко – необходимо следить за водным балансом и пить ежедневно не меньше 1,5 л.

Худейте правильно!

Используя дневники похудения с Анитой Луценко, и беспрекословно следуя ее рекомендациям, уже через месяц можно будет заметить первые результаты. Помните о том, что занятия спортом и продукты питания должны приносить удовольствие, а не быть в тягость.

Статьи по теме

Диеты для похудения за неделю твоя диета

  • Диета номер 10 меню на неделю

  • Яичная диета на 4 недели меню

  • Средиземноморская диета меню на неделю рецепты

  • Диета королевой план питания на неделю меню

  • Диета дюкана круиз меню на неделю

  • Диета магги на 2 недели меню

  • Диета на три недели

  • Как стать стройной за неделю без диет

  • Меню кремлевской диеты на первую неделю

  • Диета с энерджи диет схема

  • Диета малышевой меню на неделю бесплатно рецепты

  • Диета малышевой купить набор на неделю

  • Меню диеты на неделю сбрось 5 кг

  • Кремлевская диета меню на неделю рецепты

  • Источники: http://womanadvice.ru/anita-lucenko-dieta-ot-trenera, http://webdiana.ru/krasota/dieti-i-figura/4936-dieta-ot-trenera-anity-lucenko.html, http://ne-edim.ru/diety/dieta-ot-anity-lucenko-shema-na-nedelju.html

    vse-diet.ru

    Диета Аниты Луценко для похудения

    Анита Луценко славится своей активной деятельностью в сфере фитнеса. Она известна, как инструктор шоу «Зважені та щасливі», профессиональный тренер, эксперт в области похудения и организатор общественных мероприятий, целью которых является мотивация для занятий спортом и поддержка здорового образа жизни.

    Похудение — процесс непростой, и профессионализм тех, кто помогает человеку на этом пути — залог успеха или поражения. Кажется, о диетах и «эффективных» фитнес-упражнениях не говорит только ленивый, а большинство актрис и певиц давно стали ещё и гуру, раздающими советы по похудению в телепередачах. Но есть и исключения.

    «На программах Аниты Луценко даже очень тучные люди теряли 70-80 кг лишнего веса. Сбросить 5-7 кг за месяц таких упражнений точно не составит труда. «

    Диета Аниты Луценко

    Полезности о еде и тренировках от Аниты Луценко

    1. Обязательно поешьте за 1,5 часа до тренировки, углеводы придадут вам сил. Это каша с овощами или бобовые.
    2. Через час после тренировки помогут восстановить силы белки, например отварная курица или яйца.
    3. Замените белый хлеб на хлеб из муки грубого помола.
    4. Не пейте воду во время еды. Жидкость разбавляет концентрацию желудочного сока и таким образом ухудшает пищеварение. Пить можно через 1 час после еды или за 20 минут до еды.
    5. Не нужно полностью исключать соль. Суточная норма соли 5 гр. (1 ч. л.)
    6. Не расстраивайтесь если у вас не получается посещать тренажерный зал, смотрите спортивные упражнения на видео на нашем сайте и занимайтесь дома.
    7. Если вы хотите иметь плоский живот обязательно выполняйте упражнения на пресс ежедневно. Очень важно выполнять упражнения правильно.
    8. Не заедайте стресс!
    9. В похудении очень важна мотивация. Вы можете купить джинсы или платье меньшего размера и ежемесячно примерять его. Так вы будете больше заниматься и обязательно похудеете.

    Супер подборка силовых упражнений

    Полезные продукты от Аниты Луценко

    И, конечно же, здоровое питание от Аниты Луценко содержит массу полезных и вкусных продуктов, которые должны быть вашими самыми верными помощниками в потере веса и приобретении здоровья и красоты. В принципе, следующий перечень – это как раз то, чем питается и сама Анита.

    • мясо – телятина, птица без кожицы, кролик;
    • морепродукты – рыба, креветки, крабы, мидии, кальмары и т.п.;
    • натуральное молоко и йогурт, творог низкой жирности, кефир;
    • яйца;
    • фасоль, чечевица, грибы, морская капуста — в качестве гарнира;
    • тофу;
    • нешлифованный рис, изделия из муки грубого помола;
    • все овощи без исключений;
    • все фрукты.

    В процессе похудения важно не упускать из виду и маленькие, но решающие нюансы. Например, фрукты следует есть только до 15.00, молокопродукты выбирать низкой жирности, салаты заправлять лимонным соком, морской солью, оливковым маслом и бальзамическим уксусом. В блюда следует употреблять натуральные пряности, а не соль – фенхель, кориандр, кардамон, имбирь, мускатный орех. А из сладкого можно позволить себе сорбе, овсяное печенье, творожный десерт, желе и кисели.

    Диетические рецепты 2016

    Запрещенные продукты от Аниты Луценко

    Анита говорит, что не нужно себя строго ограничивать, но позволить себе что-то запретное можно, только если вы не худеете и много тренируетесь. В самом процессе похудения диета Аниты Луценко предполагает следующие запретные продукты:

    • майонезы, любые «пакетные» заправки в салаты и блюда;
    • колбасы, сосиски и копчености;
    • изделия в вакуумной упаковке;
    • свинина;
    • крабовые палочки;
    • сухарики, хлеб из белой муки;
    • сахар;
    • соль;
    • сладости;
    • газированные напитки;
    • алкоголь;
    •  соки из пакетов;
    • молочный шоколад.

    Список продуктов для похудения от Аниты Луценко

    У «стройнеющих» всегда должен быть под рукой такой список! Может его пора запомнить наизусть?

    Низкокалорийные продукты

    Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

    Сытные продукты

    Пять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.

    Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови

    Пять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

    Продукты с пониженным содержанием жира

    Пять главных героев: нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

    Продукты, которые поддержат вашу внешность

    Пять главных героев: чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.

    Продукты, которые вам приятно есть

    Пять главных героев: овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п. ; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.

    Продукты, которые не будут задерживать воду в организме

    Пять главных героев: зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

    Продукты, которые будут всегда с вами

    Пять главных героев: бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.

    Продукты, которые помогут вам строить новое тело

    Пять главных героев: нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.

    Продукты, которые вас поддержат

    Пять главных героев: черный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

    Популярные обертывания 2016

    ДИЕТА ОТ АНИТЫ ЛУЦЕНКО СХЕМА НА НЕДЕЛЮ

    Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой! — Все буде добре — Выпуск 640 — 23.07.15

    Зарядка с Анитой Луценко. Видео

    Польза утренней зарядки известна каждому, но далеко не все способны ее регулярно выполнять. А ведь при помощи утренней зарядки можно не только укрепить здоровье, но еще и похудеть.

    Занятия с Анитой Луценко — комплекс жиросжигающих упражнений

    Первые положительные изменения в своем теле вы заметите уже через неделю регулярных занятий. Эти тренировки меняют до неузнаваемости!

    Силовые способы похудания

    Как убрать живот от Аниты Луценко

    Проблема живота особенно волнует родивших женщин. Анита разработала специальный комплекс упражнений, который отличается от привычных скручиваний и является очень эффективным в борьбе с животом.

    Для начала – разминочное упражнение, которое позволит разогреть мышцы и подготовиться к другим упражнениям. Располагаем руки ладонями вниз на уровне пупка. Теперь совершаем энергичный бег на месте, каждый раз поднимая колени и соприкасаясь с ладонями. Бегаем таким образом минуту, при этом мышцы брюшного пресса держим в напряжении.

    Из этого же положения – высокие махи ногами в разные стороны. Ноги можно слегка согнуть для облегчения выполнения махов. По 20 штук каждой ногой в каждую сторону. То есть представляем перед собой препятствие, которое нам нужно перешагнуть, высоко поднимая бедра и держа пресс в напряжении.

    Следующее упражнение взято из арсенала йогов. Упритесь в колени руками, наклонившись вперед. Сделайте глубокий вдох носом, затем с шумом выдохните весь воздух из диафрагмы через рот. Теперь, задержав дыхание, сильно втяните живот – он буквально должен «прилипнуть» к позвоночнику. Десять повторов упражнения будут достаточно эффективными, особенно если выполнять их натощак. В усложненном варианте этого же упражнения попробуйте во время задержки дыхания несколько раз вытолкнуть живот и снова втянуть его. Это довольно трудно и может получиться не сразу, но именно такие упражнения позволят привести в тонус мышцы живота после родов.

    loading...

    stroynaya-zhizn.ru

    Диета от аниты луценко схема на неделю

    Анита Луценко славится своей активной деятельностью в сфере фитнеса. Она известна, как инструктор шоу «Зважені та щасливі», профессиональный тренер, эксперт в области похудения и организатор общественных мероприятий, целью которых является мотивация для занятий спортом и поддержка здорового образа жизни.

    Похудение — процесс непростой, и профессионализм тех, кто помогает человеку на этом пути — залог успеха или поражения. Кажется, о диетах и «эффективных» фитнес-упражнениях не говорит только ленивый, а большинство актрис и певиц давно стали ещё и гуру, раздающими советы по похудению в телепередачах. Но есть и исключения.

    «На программах Аниты Луценко даже очень тучные люди теряли 70-80 кг лишнего веса. Сбросить 5-7 кг за месяц таких упражнений точно не составит труда. «

    Диета Аниты Луценко

    Полезности о еде и тренировках от Аниты Луценко

    1. Обязательно поешьте за 1,5 часа до тренировки, углеводы придадут вам сил. Это каша с овощами или бобовые.
    2. Через час после тренировки помогут восстановить силы белки, например отварная курица или яйца.
    3. Замените белый хлеб на хлеб из муки грубого помола.
    4. Не пейте воду во время еды. Жидкость разбавляет концентрацию желудочного сока и таким образом ухудшает пищеварение. Пить можно через 1 час после еды или за 20 минут до еды.
    5. Не нужно полностью исключать соль. Суточная норма соли 5 гр. (1 ч. л.)
    6. Не расстраивайтесь если у вас не получается посещать тренажерный зал, смотрите спортивные упражнения на видео на нашем сайте и занимайтесь дома.
    7. Если вы хотите иметь плоский живот обязательно выполняйте упражнения на пресс ежедневно. Очень важно выполнять упражнения правильно.
    8. Не заедайте стресс!
    9. В похудении очень важна мотивация. Вы можете купить джинсы или платье меньшего размера и ежемесячно примерять его. Так вы будете больше заниматься и обязательно похудеете.

    Супер подборка силовых упражнений

    Полезные продукты от Аниты Луценко

    И, конечно же, здоровое питание от Аниты Луценко содержит массу полезных и вкусных продуктов, которые должны быть вашими самыми верными помощниками в потере веса и приобретении здоровья и красоты. В принципе, следующий перечень – это как раз то, чем питается и сама Анита.

    • мясо – телятина, птица без кожицы, кролик;
    • морепродукты – рыба, креветки, крабы, мидии, кальмары и т.п.;
    • натуральное молоко и йогурт, творог низкой жирности, кефир;
    • яйца;
    • фасоль, чечевица, грибы, морская капуста — в качестве гарнира;
    • тофу;
    • нешлифованный рис, изделия из муки грубого помола;
    • все овощи без исключений;
    • все фрукты.

    В процессе похудения важно не упускать из виду и маленькие, но решающие нюансы. Например, фрукты следует есть только до 15.00, молокопродукты выбирать низкой жирности, салаты заправлять лимонным соком, морской солью, оливковым маслом и бальзамическим уксусом. В блюда следует употреблять натуральные пряности, а не соль – фенхель, кориандр, кардамон, имбирь, мускатный орех. А из сладкого можно позволить себе сорбе, овсяное печенье, творожный десерт, желе и кисели.

    Диетические рецепты 2016

    Запрещенные продукты от Аниты Луценко

    Анита говорит, что не нужно себя строго ограничивать, но позволить себе что-то запретное можно, только если вы не худеете и много тренируетесь. В самом процессе похудения диета Аниты Луценко предполагает следующие запретные продукты:

    • майонезы, любые «пакетные» заправки в салаты и блюда;
    • колбасы, сосиски и копчености;
    • изделия в вакуумной упаковке;
    • свинина;
    • крабовые палочки;
    • сухарики, хлеб из белой муки;
    • сахар;
    • соль;
    • сладости;
    • газированные напитки;
    • алкоголь;
    •  соки из пакетов;
    • молочный шоколад.

    Список продуктов для похудения от Аниты Луценко

    У «стройнеющих» всегда должен быть под рукой такой список! Может его пора запомнить наизусть?

    Низкокалорийные продукты

    Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

    Сытные продукты

    Пять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.

    Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови

    Пять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

    Продукты с пониженным содержанием жира

    Пять главных героев: нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

    Продукты, которые поддержат вашу внешность

    Пять главных героев: чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.

    Продукты, которые вам приятно есть

    Пять главных героев: овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п. ; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.

    Продукты, которые не будут задерживать воду в организме

    Пять главных героев: зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

    Продукты, которые будут всегда с вами

    Пять главных героев: бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.

    Продукты, которые помогут вам строить новое тело

    Пять главных героев: нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.

    Продукты, которые вас поддержат

    Пять главных героев: черный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

    Популярные обертывания 2016

    ДИЕТА ОТ АНИТЫ ЛУЦЕНКО СХЕМА НА НЕДЕЛЮ

    Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой! — Все буде добре — Выпуск 640 — 23.07.15

    Зарядка с Анитой Луценко. Видео

    Польза утренней зарядки известна каждому, но далеко не все способны ее регулярно выполнять. А ведь при помощи утренней зарядки можно не только укрепить здоровье, но еще и похудеть.

    Занятия с Анитой Луценко — комплекс жиросжигающих упражнений

    Первые положительные изменения в своем теле вы заметите уже через неделю регулярных занятий. Эти тренировки меняют до неузнаваемости!

    Силовые способы похудания

    Как убрать живот от Аниты Луценко

    Проблема живота особенно волнует родивших женщин. Анита разработала специальный комплекс упражнений, который отличается от привычных скручиваний и является очень эффективным в борьбе с животом.

    Для начала – разминочное упражнение, которое позволит разогреть мышцы и подготовиться к другим упражнениям. Располагаем руки ладонями вниз на уровне пупка. Теперь совершаем энергичный бег на месте, каждый раз поднимая колени и соприкасаясь с ладонями.Бегаем таким образом минуту, при этом мышцы брюшного пресса держим в напряжении.

    Из этого же положения – высокие махи ногами в разные стороны. Ноги можно слегка согнуть для облегчения выполнения махов. По 20 штук каждой ногой в каждую сторону. То есть представляем перед собой препятствие, которое нам нужно перешагнуть, высоко поднимая бедра и держа пресс в напряжении.

    Следующее упражнение взято из арсенала йогов. Упритесь в колени руками, наклонившись вперед. Сделайте глубокий вдох носом, затем с шумом выдохните весь воздух из диафрагмы через рот. Теперь, задержав дыхание, сильно втяните живот – он буквально должен «прилипнуть» к позвоночнику. Десять повторов упражнения будут достаточно эффективными, особенно если выполнять их натощак.В усложненном варианте этого же упражнения попробуйте во время задержки дыхания несколько раз вытолкнуть живот и снова втянуть его. Это довольно трудно и может получиться не сразу, но именно такие упражнения позволят привести в тонус мышцы живота после родов.

    stroynaya-zhizn.ru

    Результаты, которых добились участники интенсивных тренировок с Анитой Луценко, радуют и удивляют. Регулярные тренировки действительно эффективны! Однако, не стоит забывать и о правильном питании. Сегодня для вас рацион питания участников Дневников похудения с Анитой Луценко на неделю. Используйте его, чтобы ваши результаты стали еще лучше!

    Рубрика «Дневники похудения» продолжает заботиться о вас и вашей фигуре! Сегодня для вас сбалансированный рацион питания для похудения, разработанный экспертами шоу «Все буде добре». Откажитесь от картошки, выпивайте 2 литра чистой воды каждый день, а также придерживайтесь меню в табличке – и вы обязательно получите красивую и стройную фигуру!

    По материалам dobre.stb.ua

    (13347)

    4e4evica.ruАнита Луценко регулярно запускает программу “14 дней без сладкого” не только среди своих подопечных, но и для всех желающих. Вот несколько правил о правильном исключении сахара из рациона.

    Известный тренер Анита Луценко уверенна, что 14 дней без сладкого способны улучшить не только общее состояние организма, но и откорректировать вес. Благодаря такой системе питания, ты сможешь побороть “сахарную” зависимость и избавиться от парочки лишних килограммов. Результаты такой программы, четно говоря, поражают, ведь многим девушкам удается сбросить до 10 кг.

    Правила 

    1. Сделай фото ДО, чтобы конкретно увидеть свой результат (ну и похвастаться среди подружек).

    2. Подъем каждое утро не позже 6:30, даже если никуда не нужно спешить.

    3. Выпивай 2 стакана теплой воды с самого утра. Если нет повышенной кислотности и проблем с желудком, то можно с лимоном.

    4. Делай дыхательные упражнения.

    5. Выполняй одно упражнение с самого утра. Какое именно, ты можешь узнать в Instagram Аниты (@anitasporty) или же заниматься по своей программе. Главное – выполнять упражнение нужно утром каждый день.

    Запрещено

    • Белый сахар песок и сахарозаменители (стевия и фруктоза тоже).
    • Сладкие напитки ( лимонады, колу, соки из пакетов, компоты, фреши, смузи) и полезные сладости!
    • Молоко (если кофе, то БЕЗ МОЛОКА, каши без молока) почему? Потому что так эффект будет быстрее и очевиднее!
    • Все сладкое ( печенье, конфеты, зефир, желе, халву, шоколад, мороженное, сладкие сырки, булки, варенье).
    • Белый хлеб, сухарики, бублики, арахис, чипсы, попкорн, консервация.
    • Холодная вода.

    Что же есть ?

    Обязательно: завтрак, обед, ужин (можно и перекус)

    -2 раза в день из этого списка: яйца, курица, рыба, мясо, печень, фасоль, тофу, творог, йогурт, кефир.

    -2 раза из этого: каша, чечевица, рис (только Басмати), хлебцы, макароны (желательно до 17 часов).

    – Не более 1 фрукта в день, кроме бананов и винограда (до 16:00) или ягоды (горсть).

    – Сухофрукты только 3 штучки за день.

    – 2 раза в день овощи. Какие? Любые! Сырые, вареные, запеченые, замороженные и т. д.

    – Можно мед (1 чайная ложка в день).

    И самое главное: каждое утро проснувшись и когда стоишь и чистишь зубы вспомни, что надо поблагодарить в уме маму, работу, свое тело, свою жизнь, всех кто встречается по жизни за то, что все у тебя так хорошо! Поблагодарить и ничего не просить!

    Почему 6:30?

    Как минимум народная мудрость гласит : “Кто рано встает – тому Бог подает”. Твой день станет интереснее, будет время на себя: почитать, позаниматься, написать план, сделать маску, новую прическу, скраб, подумать, придумать, побегать и еще что-нибудь.

    По Аюрведе подъем до 6 и около того, даст бодрость тела и отличное настроение (особенно тем, у кого лишних более 7 кг) , благодаря легкости по жизни и в весе тоже процесс пойдет быстрее.Можешь попробовать раньше ложиться спать – сон регулирует гормоны, которые помогают похудеть и регулируют аппетит (делай это постепенно, на часик раньше, чем в предыдущий день). Идеально – около 22:00.

    Почему пить теплую воду?

    Утром выпила – сходила в туалет сразу. Холодная же вода замедляет работу ЖКТ. Оно тебе надо? Теплая вода по Аюрведе вымывает шлаки из тела и не нужны соки детокс.

    Примерное меню: 

    № 1Завтрак: яйца-пашот 2 шт. + цельнозерновой хлеб 2шт. + овощи 150 г.

    Перекус: Фрукт 1 шт. и орехи 20 г.

    Обед: гречка 100г готовой + перец, запеченный с овощами 200г + 40г феты/брынзы.

    Ужин: Телятина тушенная 100 г + Рататуй 250 г.

    № 2Завтрак: ленивая овсянка (3 ст.л.) с натуральным йогуртом 100 мл и фрукт.

    Перекус: творог 150г + мед 1 ч. л. + семена льна 1 ч. л.

    Обед: картофель запеченый 1 шт. + овощной салат 150 г + крем-суп из брокколи (150мл).

    Ужин: рыба белая, запеченная в травах 100 г + овощное рагу с булгуром (200г + 50г готового).

    Это не диета, не насилие – это кайфовая спокойная жизнь с реализацией себя без неврозов, страданий и лишнего веса.

    clutch.net.ua

    Анита Луценко абсолютно не является приверженцем диет – правильное питание гораздо лучше диеты, ведь рассчитано на всю жизнь, а не на короткий промежуток времени, чтобы похудеть к знаменательной дате. Поэтому, так называемая, диета от тренера Аниты Луценко – это не что иное, как правила сбалансированного питания.

    Запрещенные

    Анита говорит, что не нужно себя строго ограничивать, но позволить себе что-то запретное можно, только если вы не худеете и много тренируетесь. В самом процессе похудения диета Аниты Луценко предполагает следующие запретные продукты:

    • майонезы, любые «пакетные» заправки в салаты и блюда;
    • колбасы, сосиски и копчености;
    • изделия в вакуумной упаковке;
    • свинина;
    • крабовые палочки;
    • сухарики, хлеб из белой муки;
    • сахар;
    • соль;
    • сладости;
    • газированные напитки;
    • алкоголь;
    • соки из пакетов;
    • молочный шоколад.

    Условно разрешенные

    Согласно правильному питанию от Аниты Луценко есть также ряд продуктов, которые можно есть во время похудения, но все же увлекаться ими не стоит:

    • картофель в мундире;
    • сладкие фрукты – хурма, виноград, бананы, авокадо;
    • крахмалистые овощи – морковь, свекла, кукуруза;
    • орехи и семечки (допустима всего 1 горсть);
    • натуральные соки;
    • черный шоколад;
    • мед;
    • сливочное масло (10 г);
    • оливковое масло (4 г);
    • сметана и сливки;
    • сыры.

    Полезные продукты

    И, конечно же, здоровое питание от Аниты Луценко содержит массу полезных и вкусных продуктов, которые должны быть вашими самыми верными помощниками в потере веса и приобретении здоровья и красоты. В принципе, следующий перечень – это как раз то, чем питается и сама Анита.

    • мясо – телятина, птица без кожицы, кролик;
    • морепродукты – рыба, креветки, крабы, мидии, кальмары и т.п.;
    • натуральное молоко и йогурт, творог низкой жирности, кефир;
    • яйца;
    • фасоль, чечевица, грибы, морская капуста — в качестве гарнира;
    • тофу;
    • нешлифованный рис, изделия из муки грубого помола;
    • все овощи без исключений;
    • все фрукты.

    В процессе похудения важно не упускать из виду и маленькие, но решающие нюансы. Например, фрукты следует есть только до 15.00, молокопродукты выбирать низкой жирности, салаты заправлять лимонным соком, морской солью, оливковым маслом и бальзамическим уксусом. В блюда следует употреблять натуральные пряности, а не соль – фенхель, кориандр, кардамон, имбирь, мускатный орех. А из сладкого можно позволить себе сорбе, овсяное печенье, творожный десерт, желе и кисели.

    WomanAdvice.ru

    marmolesreynoso.com

    Как похудеть советы от аниты луценко?

    Анита Луценко славится своей активной деятельностью в сфере фитнеса. Она известна, как инструктор шоу «Зважені та щасливі», профессиональный тренер, эксперт в области похудения и организатор общественных мероприятий, целью которых является мотивация для занятий спортом и поддержка здорового образа жизни.

    Похудение — процесс непростой, и профессионализм тех, кто помогает человеку на этом пути — залог успеха или поражения. Кажется, о диетах и «эффективных» фитнес-упражнениях не говорит только ленивый, а большинство актрис и певиц давно стали ещё и гуру, раздающими советы по похудению в телепередачах. Но есть и исключения.

    «На программах Аниты Луценко даже очень тучные люди теряли 70-80 кг лишнего веса. Сбросить 5-7 кг за месяц таких упражнений точно не составит труда. «

    Оглавление

    Супер подборка силовых упражнений

    Полезные продукты от Аниты Луценко

    И, конечно же, здоровое питание от Аниты Луценко содержит массу полезных и вкусных продуктов, которые должны быть вашими самыми верными помощниками в потере веса и приобретении здоровья и красоты. В принципе, следующий перечень – это как раз то, чем питается и сама Анита.

    • мясо – телятина, птица без кожицы, кролик;
    • морепродукты – рыба, креветки, крабы, мидии, кальмары и т.п.;
    • натуральное молоко и йогурт, творог низкой жирности, кефир;
    • яйца;
    • фасоль, чечевица, грибы, морская капуста — в качестве гарнира;
    • тофу;
    • нешлифованный рис, изделия из муки грубого помола;
    • все овощи без исключений;
    • все фрукты.

    В процессе похудения важно не упускать из виду и маленькие, но решающие нюансы. Например, фрукты следует есть только до 15.00, молокопродукты выбирать низкой жирности, салаты заправлять лимонным соком, морской солью, оливковым маслом и бальзамическим уксусом. В блюда следует употреблять натуральные пряности, а не соль – фенхель, кориандр, кардамон, имбирь, мускатный орех. А из сладкого можно позволить себе сорбе, овсяное печенье, творожный десерт, желе и кисели.

    Запрещенные продукты от Аниты Луценко

    Анита говорит, что не нужно себя строго ограничивать, но позволить себе что-то запретное можно, только если вы не худеете и много тренируетесь. В самом процессе похудения диета Аниты Луценко предполагает следующие запретные продукты:

    • майонезы, любые «пакетные» заправки в салаты и блюда;
    • колбасы, сосиски и копчености;
    • изделия в вакуумной упаковке;
    • свинина;
    • крабовые палочки;
    • сухарики, хлеб из белой муки;
    • сахар;
    • соль;
    • сладости;
    • газированные напитки;
    • алкоголь;
    •  соки из пакетов;
    • молочный шоколад.

    У «стройнеющих» всегда должен быть под рукой такой список! Может его пора запомнить наизусть?

    Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

    Пять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.

    Пять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

    Пять главных героев: нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

    Пять главных героев: чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.

    Пять главных героев: овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п. ; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.

    Пять главных героев: зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

    Пять главных героев: бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.

    Пять главных героев: нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.

    Пять главных героев: черный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

    ДИЕТА ОТ АНИТЫ ЛУЦЕНКО СХЕМА НА НЕДЕЛЮ

    Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой! — Все буде добре — Выпуск 640 — 23.07.15

    Польза утренней зарядки известна каждому, но далеко не все способны ее регулярно выполнять. А ведь при помощи утренней зарядки можно не только укрепить здоровье, но еще и похудеть.

    Первые положительные изменения в своем теле вы заметите уже через неделю регулярных занятий. Эти тренировки меняют до неузнаваемости!

    Как убрать живот от Аниты Луценко

    Проблема живота особенно волнует родивших женщин. Анита разработала специальный комплекс упражнений, который отличается от привычных скручиваний и является очень эффективным в борьбе с животом.

    Для начала – разминочное упражнение, которое позволит разогреть мышцы и подготовиться к другим упражнениям. Располагаем руки ладонями вниз на уровне пупка. Теперь совершаем энергичный бег на месте, каждый раз поднимая колени и соприкасаясь с ладонями. Бегаем таким образом минуту, при этом мышцы брюшного пресса держим в напряжении.

    Из этого же положения – высокие махи ногами в разные стороны. Ноги можно слегка согнуть для облегчения выполнения махов. По 20 штук каждой ногой в каждую сторону. То есть представляем перед собой препятствие, которое нам нужно перешагнуть, высоко поднимая бедра и держа пресс в напряжении.

    Следующее упражнение взято из арсенала йогов. Упритесь в колени руками, наклонившись вперед. Сделайте глубокий вдох носом, затем с шумом выдохните весь воздух из диафрагмы через рот. Теперь, задержав дыхание, сильно втяните живот – он буквально должен «прилипнуть» к позвоночнику. Десять повторов упражнения будут достаточно эффективными, особенно если выполнять их натощак. В усложненном варианте этого же упражнения попробуйте во время задержки дыхания несколько раз вытолкнуть живот и снова втянуть его. Это довольно трудно и может получиться не сразу, но именно такие упражнения позволят привести в тонус мышцы живота после родов.

    stroynaya-zhizn.ru

    Результаты, которых добились участники интенсивных тренировок с Анитой Луценко, радуют и удивляют. Регулярные тренировки действительно эффективны! Однако, не стоит забывать и о правильном питании. Сегодня для вас рацион питания участников Дневников похудения с Анитой Луценко на неделю. Используйте его, чтобы ваши результаты стали еще лучше!

    Рубрика «Дневники похудения» продолжает заботиться о вас и вашей фигуре! Сегодня для вас сбалансированный рацион питания для похудения, разработанный экспертами шоу «Все буде добре». Откажитесь от картошки, выпивайте 2 литра чистой воды каждый день, а также придерживайтесь меню в табличке – и вы обязательно получите красивую и стройную фигуру!

    По материалам dobre.stb.ua

    (13347)

    4e4evica.ru Анита Луценко регулярно запускает программу “14 дней без сладкого” не только среди своих подопечных, но и для всех желающих. Вот несколько правил о правильном исключении сахара из рациона.

    Известный тренер Анита Луценко уверенна, что 14 дней без сладкого способны улучшить не только общее состояние организма, но и откорректировать вес. Благодаря такой системе питания, ты сможешь побороть “сахарную” зависимость и избавиться от парочки лишних килограммов. Результаты такой программы, четно говоря, поражают, ведь многим девушкам удается сбросить до 10 кг.

    1. Сделай фото ДО, чтобы конкретно увидеть свой результат (ну и похвастаться среди подружек).

    2. Подъем каждое утро не позже 6:30, даже если никуда не нужно спешить.

    3. Выпивай 2 стакана теплой воды с самого утра. Если нет повышенной кислотности и проблем с желудком, то можно с лимоном.

    4. Делай дыхательные упражнения.

    5. Выполняй одно упражнение с самого утра. Какое именно, ты можешь узнать в Instagram Аниты (@anitasporty) или же заниматься по своей программе. Главное – выполнять упражнение нужно утром каждый день.

    Что же есть ?

    Обязательно: завтрак, обед, ужин (можно и перекус)

    -2 раза в день из этого списка: яйца, курица, рыба, мясо, печень, фасоль, тофу, творог, йогурт, кефир.

    -2 раза из этого: каша, чечевица, рис (только Басмати), хлебцы, макароны (желательно до 17 часов).

    – Не более 1 фрукта в день, кроме бананов и винограда (до 16:00) или ягоды (горсть).

    – Сухофрукты только 3 штучки за день.

    – 2 раза в день овощи. Какие? Любые! Сырые, вареные, запеченые, замороженные и т. д.

    – Можно мед (1 чайная ложка в день).

    И самое главное: каждое утро проснувшись и когда стоишь и чистишь зубы вспомни, что надо поблагодарить в уме маму, работу, свое тело, свою жизнь, всех кто встречается по жизни за то, что все у тебя так хорошо! Поблагодарить и ничего не просить!

    Как минимум народная мудрость гласит : “Кто рано встает – тому Бог подает”. Твой день станет интереснее, будет время на себя: почитать, позаниматься, написать план, сделать маску, новую прическу, скраб, подумать, придумать, побегать и еще что-нибудь.

    По Аюрведе подъем до 6 и около того, даст бодрость тела и отличное настроение (особенно тем, у кого лишних более 7 кг) , благодаря легкости по жизни и в весе тоже процесс пойдет быстрее. Можешь попробовать раньше ложиться спать – сон регулирует гормоны, которые помогают похудеть и регулируют аппетит (делай это постепенно, на часик раньше, чем в предыдущий день). Идеально – около 22:00.

    Утром выпила – сходила в туалет сразу. Холодная же вода замедляет работу ЖКТ. Оно тебе надо? Теплая вода по Аюрведе вымывает шлаки из тела и не нужны соки детокс.

    № 1Завтрак: яйца-пашот 2 шт. + цельнозерновой хлеб 2шт. + овощи 150 г.

    Перекус: Фрукт 1 шт. и орехи 20 г.

    Обед: гречка 100г готовой + перец, запеченный с овощами 200г + 40г феты/брынзы.

    Ужин: Телятина тушенная 100 г + Рататуй 250 г.

    № 2Завтрак: ленивая овсянка (3 ст.л.) с натуральным йогуртом 100 мл и фрукт.

    Перекус: творог 150г + мед 1 ч. л. + семена льна 1 ч. л.

    Обед: картофель запеченый 1 шт. + овощной салат 150 г + крем-суп из брокколи (150мл).

    Ужин: рыба белая, запеченная в травах 100 г + овощное рагу с булгуром (200г + 50г готового).

    Это не диета, не насилие – это кайфовая спокойная жизнь с реализацией себя без неврозов, страданий и лишнего веса.

    clutch.net.ua

    Анита Луценко абсолютно не является приверженцем диет – правильное питание гораздо лучше диеты, ведь рассчитано на всю жизнь, а не на короткий промежуток времени, чтобы похудеть к знаменательной дате. Поэтому, так называемая, диета от тренера Аниты Луценко – это не что иное, как правила сбалансированного питания.

    Запрещенные

    Анита говорит, что не нужно себя строго ограничивать, но позволить себе что-то запретное можно, только если вы не худеете и много тренируетесь. В самом процессе похудения диета Аниты Луценко предполагает следующие запретные продукты:

    • майонезы, любые «пакетные» заправки в салаты и блюда;
    • колбасы, сосиски и копчености;
    • изделия в вакуумной упаковке;
    • свинина;
    • крабовые палочки;
    • сухарики, хлеб из белой муки;
    • сахар;
    • соль;
    • сладости;
    • газированные напитки;
    • алкоголь;
    • соки из пакетов;
    • молочный шоколад.

    Условно разрешенные

    Согласно правильному питанию от Аниты Луценко есть также ряд продуктов, которые можно есть во время похудения, но все же увлекаться ими не стоит:

    • картофель в мундире;
    • сладкие фрукты – хурма, виноград, бананы, авокадо;
    • крахмалистые овощи – морковь, свекла, кукуруза;
    • орехи и семечки (допустима всего 1 горсть);
    • натуральные соки;
    • черный шоколад;
    • мед;
    • сливочное масло (10 г);
    • оливковое масло (4 г);
    • сметана и сливки;
    • сыры.

    Полезные продукты

    И, конечно же, здоровое питание от Аниты Луценко содержит массу полезных и вкусных продуктов, которые должны быть вашими самыми верными помощниками в потере веса и приобретении здоровья и красоты. В принципе, следующий перечень – это как раз то, чем питается и сама Анита.

    • мясо – телятина, птица без кожицы, кролик;
    • морепродукты – рыба, креветки, крабы, мидии, кальмары и т.п.;
    • натуральное молоко и йогурт, творог низкой жирности, кефир;
    • яйца;
    • фасоль, чечевица, грибы, морская капуста — в качестве гарнира;
    • тофу;
    • нешлифованный рис, изделия из муки грубого помола;
    • все овощи без исключений;
    • все фрукты.

    В процессе похудения важно не упускать из виду и маленькие, но решающие нюансы. Например, фрукты следует есть только до 15.00, молокопродукты выбирать низкой жирности, салаты заправлять лимонным соком, морской солью, оливковым маслом и бальзамическим уксусом. В блюда следует употреблять натуральные пряности, а не соль – фенхель, кориандр, кардамон, имбирь, мускатный орех. А из сладкого можно позволить себе сорбе, овсяное печенье, творожный десерт, желе и кисели.

    WomanAdvice.ru

    Известный тренер Анита Луценко уверенна, что 14 дней без сладкого способны улучшить не только общее состояние организма, но и откорректировать вес. Благодаря такой системе питания, ты сможешь побороть «сахарную» зависимость и избавиться от парочки лишних килограммов. Результаты такой программы, четно говоря, поражают, ведь многим девушкам удается сбросить до 10 кг.

    1. Сделай фото ДО, чтобы конкретно увидеть свой результат (ну и похвастаться среди подружек).

    2. Подъем каждое утро не позже 6:30, даже если никуда не нужно спешить.

    3. Выпивай 2 стакана теплой воды с самого утра. Если нет повышенной кислотности и проблем с желудком, то можно с лимоном.

    4. Делай дыхательные упражнения.

    5. Выполняй одно упражнение с самого утра. Какое именно, ты можешь узнать в Instagram Аниты (@anitasporty) или же заниматься по своей программе. Главное — выполнять упражнение нужно утром каждый день.

    Обязательно: завтрак, обед, ужин (можно и перекус)

    -2 раза в день из этого списка: яйца, курица, рыба, мясо, печень, фасоль, тофу, творог, йогурт, кефир.

    -2 раза из этого: каша, чечевица, рис (только Басмати), хлебцы, макароны (желательно до 17 часов).

    — Не более 1 фрукта в день, кроме бананов и винограда (до 16:00) или ягоды (горсть).

    — Сухофрукты только 3 штучки за день.

    — 2 раза в день овощи. Какие? Любые! Сырые, вареные, запеченые, замороженные и т. д.

    — Можно мед (1 чайная ложка в день).

    И самое главное: каждое утро проснувшись и когда стоишь и чистишь зубы вспомни, что надо поблагодарить в уме маму, работу, свое тело, свою жизнь, всех кто встречается по жизни за то, что все у тебя так хорошо! Поблагодарить и ничего не просить!

    Как минимум народная мудрость гласит : «Кто рано встает — тому Бог подает». Твой день станет интереснее, будет время на себя: почитать, позаниматься, написать план, сделать маску, новую прическу, скраб, подумать, придумать, побегать и еще что-нибудь.

    По Аюрведе подъем до 6 и около того, даст бодрость тела и отличное настроение (особенно тем, у кого лишних более 7 кг) , благодаря легкости по жизни и в весе тоже процесс пойдет быстрее. Можешь попробовать раньше ложиться спать — сон регулирует гормоны, которые помогают похудеть и регулируют аппетит (делай это постепенно, на часик раньше, чем в предыдущий день). Идеально — около 22:00.

    Утром выпила — сходила в туалет сразу. Холодная же вода замедляет работу ЖКТ. Оно тебе надо? Теплая вода по Аюрведе вымывает шлаки из тела и не нужны соки детокс.

    № 1Завтрак: яйца-пашот 2 шт. + цельнозерновой хлеб 2шт. + овощи 150 г.

    Перекус: Фрукт 1 шт. и орехи 20 г.

    Обед: гречка 100г готовой + перец, запеченный с овощами 200г + 40г феты/брынзы.

    Ужин: Телятина тушенная 100 г + Рататуй 250 г.

    № 2Завтрак: ленивая овсянка (3 ст.л.) с натуральным йогуртом 100 мл и фрукт.

    Перекус: творог 150г + мед 1 ч. л. + семена льна 1 ч. л.

    Обед: картофель запеченый 1 шт. + овощной салат 150 г + крем-суп из брокколи (150мл).

    Ужин: рыба белая, запеченная в травах 100 г + овощное рагу с булгуром (200г + 50г готового).

    Это не диета, не насилие — это кайфовая спокойная жизнь с реализацией себя без неврозов, страданий и лишнего веса.

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Анита Луценко славится своей активной деятельностью в сфере фитнеса. Она известна, как инструктор шоу «Зважені та щасливі», профессиональный тренер, эксперт в области похудения и организатор общественных мероприятий, целью которых является мотивация для занятий спортом и поддержка здорового образа жизни.

    Похудение — процесс непростой, и профессионализм тех, кто помогает человеку на этом пути — залог успеха или поражения. Кажется, о диетах и «эффективных» фитнес-упражнениях не говорит только ленивый, а большинство актрис и певиц давно стали ещё и гуру, раздающими советы по похудению в телепередачах. Но есть и исключения.

    «На программах Аниты Луценко даже очень тучные люди теряли 70-80 кг лишнего веса. Сбросить 5-7 кг за месяц таких упражнений точно не составит труда. «

    Супер подборка силовых упражнений

    Полезные продукты от Аниты Луценко

    И, конечно же, здоровое питание от Аниты Луценко содержит массу полезных и вкусных продуктов, которые должны быть вашими самыми верными помощниками в потере веса и приобретении здоровья и красоты. В принципе, следующий перечень – это как раз то, чем питается и сама Анита.

    • мясо – телятина, птица без кожицы, кролик;
    • морепродукты – рыба, креветки, крабы, мидии, кальмары и т.п.;
    • натуральное молоко и йогурт, творог низкой жирности, кефир;
    • яйца;
    • фасоль, чечевица, грибы, морская капуста — в качестве гарнира;
    • тофу;
    • нешлифованный рис, изделия из муки грубого помола;
    • все овощи без исключений;
    • все фрукты.

    В процессе похудения важно не упускать из виду и маленькие, но решающие нюансы. Например, фрукты следует есть только до 15.00, молокопродукты выбирать низкой жирности, салаты заправлять лимонным соком, морской солью, оливковым маслом и бальзамическим уксусом. В блюда следует употреблять натуральные пряности, а не соль – фенхель, кориандр, кардамон, имбирь, мускатный орех. А из сладкого можно позволить себе сорбе, овсяное печенье, творожный десерт, желе и кисели.

    Запрещенные продукты от Аниты Луценко

    Анита говорит, что не нужно себя строго ограничивать, но позволить себе что-то запретное можно, только если вы не худеете и много тренируетесь. В самом процессе похудения диета Аниты Луценко предполагает следующие запретные продукты:

    • майонезы, любые «пакетные» заправки в салаты и блюда;
    • колбасы, сосиски и копчености;
    • изделия в вакуумной упаковке;
    • свинина;
    • крабовые палочки;
    • сухарики, хлеб из белой муки;
    • сахар;
    • соль;
    • сладости;
    • газированные напитки;
    • алкоголь;
    •  соки из пакетов;
    • молочный шоколад.

    У «стройнеющих» всегда должен быть под рукой такой список! Может его пора запомнить наизусть?

    Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

    Пять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.

    Пять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

    Пять главных героев: нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

    Пять главных героев: чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.

    Пять главных героев: овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п. ; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.

    Пять главных героев: зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

    Пять главных героев: бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.

    Пять главных героев: нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.

    Пять главных героев: черный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

    ДИЕТА ОТ АНИТЫ ЛУЦЕНКО СХЕМА НА НЕДЕЛЮ

    Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой! — Все буде добре — Выпуск 640 — 23.07.15

    Польза утренней зарядки известна каждому, но далеко не все способны ее регулярно выполнять. А ведь при помощи утренней зарядки можно не только укрепить здоровье, но еще и похудеть.

    Первые положительные изменения в своем теле вы заметите уже через неделю регулярных занятий. Эти тренировки меняют до неузнаваемости!

    Как убрать живот от Аниты Луценко

    Проблема живота особенно волнует родивших женщин. Анита разработала специальный комплекс упражнений, который отличается от привычных скручиваний и является очень эффективным в борьбе с животом.

    Для начала – разминочное упражнение, которое позволит разогреть мышцы и подготовиться к другим упражнениям. Располагаем руки ладонями вниз на уровне пупка. Теперь совершаем энергичный бег на месте, каждый раз поднимая колени и соприкасаясь с ладонями. Бегаем таким образом минуту, при этом мышцы брюшного пресса держим в напряжении.

    Из этого же положения – высокие махи ногами в разные стороны. Ноги можно слегка согнуть для облегчения выполнения махов. По 20 штук каждой ногой в каждую сторону. То есть представляем перед собой препятствие, которое нам нужно перешагнуть, высоко поднимая бедра и держа пресс в напряжении.

    Следующее упражнение взято из арсенала йогов. Упритесь в колени руками, наклонившись вперед. Сделайте глубокий вдох носом, затем с шумом выдохните весь воздух из диафрагмы через рот. Теперь, задержав дыхание, сильно втяните живот – он буквально должен «прилипнуть» к позвоночнику. Десять повторов упражнения будут достаточно эффективными, особенно если выполнять их натощак. В усложненном варианте этого же упражнения попробуйте во время задержки дыхания несколько раз вытолкнуть живот и снова втянуть его. Это довольно трудно и может получиться не сразу, но именно такие упражнения позволят привести в тонус мышцы живота после родов.

    Анита Луценко славится своей активной деятельностью в сфере фитнеса. Она известна, как инструктор шоу «Зважені та щасливі», профессиональный тренер, эксперт в области похудения и организатор общественных мероприятий, целью которых является мотивация для занятий спортом и поддержка здорового образа жизни.

    Анита Луценко утверждает, что залогом эффективного похудения является разумный подход. Если ваше питание — неправильное, то все усилия на тренировках напрасны — результата не будет. Главное в похудении – это действовать комплексно. Только при соблюдении правильного питания и регулярных занятиях спортом вы обретете красивую и стройную фигуру.

    Мечта каждой девушки – иметь плоский живот. Многие сталкиваются с такой проблемой, когда активно тренируются и качают пресс, стараясь прочувствовать мышцы, но пресловутая жировая прослойка не исчезает. В чем же заключается главная ошибка?

    Раскроет все секреты плоского живота Анита Луценко. Она уверяет, что для того, чтобы иметь красивый живот, недостаточно только усиленно качать пресс. Анита объясняет это тем, что во время упражнений на пресс качаются мышцы, а жир сжигается только при условии соблюдения фитнес питания.

    Секрет стройного и накачанного пресса Аниты Луценко заключается в соблюдении диеты и регулярных тренировках. Причем, на первом месте, по важности, стоит именно соблюдение диеты, так как от питания зависит 70% успеха.

    Анита рекомендует отказаться от белого хлеба, сладостей, сладких соков, газированных напитков, алкоголя и фаст-фуда, так как эти продукты концентрируются именно в области живота. Хотите иметь тонкую талию – перестаньте это есть! Результат будет заметен буквально через неделю — сантиметры начнут исчезать на глазах. Ускорить и закрепить процесс похудения помогут регулярные тренировки.

    Абсолютно не важно, сколько раз вы качаете пресс. Это может быть сто раз, двадцать раз или триста. Идеальный пресс зависит не только от интенсивности упражнений и количества повторов, но и от правильного выбора их комбинаций и продолжительности.

    Это очень эффективные упражнения, хоть и не совсем простые. Но для того, чтобы иметь идеальный пресс, надо будет хорошо потрудиться.

    Успешное похудение требует составления четкого плана, разработки стратегии и постановки целей. Определите для себя, какой вес вы хотите видеть на весах и за какой срок возможно этого достичь.

    Как правильно худеть, покажет Анита Луценко. Упражнения, видео которых представлены ниже, помогут вам в выборе тренировочной программы.

    Огромное преимущество этих тренировок заключается в том, что их можно выполнять в домашних условиях. Выделите для себя 30 минут в день, выберите любой комплекс упражнений и работайте над собой.

    Польза утренней зарядки известна каждому, но далеко не все способны ее регулярно выполнять. А ведь при помощи утренней зарядки можно не только укрепить здоровье, но еще и похудеть.

    Этот комплекс упражнений отлично подойдет тем людям, у которых есть противопоказания к физическим нагрузкам. Спиральная гимнастика подходит абсолютно всем.

    Первые положительные изменения в своем теле вы заметите уже через неделю регулярных занятий. Эти тренировки меняют до неузнаваемости!

    Для любителей танцевать незаменимым средством для борьбы с лишними килограммами может стать танцевальная аэробика. Зумба-фитнес является отличной альтернативой монотонным кардио тренировкам. За одну такую танцевальную тренировку теряется от 400 до 700 калорий.

    Огромной популярностью пользуются дневники похудения Аниты Луценко. В этих дневниках строгая и необыкновенно требовательная фитнес-тренер предлагает достаточно сложный, но эффективный комплекс упражнений для похудения. Через месяц таких тренировок лишние килограммы исчезнут навсегда.

    Если вы мечтаете о красивой и стройной фигуре, то присоединяйтесь к преображающему тренировочному комплексу Аниты Луценко. Ваша мечта обязательно осуществиться, и для этого совсем не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в фитнес-клуб или изнурять себя малоэффективными и наносящими вред здоровью диетами.

    Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом!

    Успехов в похудении!

    baby-tut.ru


    Смотрите также