Диета не жрать


Диета Майи Плесецкой "не жрать" меню, отзывы, результаты диеты балерины Плисецкой

Майя Михайловна Плисецкая всегда была эталоном красоты, женственности и граций. Мэрией Парижа знаменитой балерине была вручена премия «Превосходная-1986», как самой элегантной женщине года.

Как неоднократно заявляла журналистам сама Майя Михайловна — она никогда не сидела на диетах. Плисецкая была абсолютно равнодушна к сладкому, но очень любила соленую рыбу и пиво. А это далеко не самые полезные продукты. Как же Плисецкой удавалось всегда оставаться в форме?

Основными секретами ее стройности были:

  • регулярные физические нагрузки. Во время многочасовых репетиций и спектаклей Майя Михайловна иногда совершено забывала поесть.
  • частое питание. По мнению балерины, есть нужно часто, но маленькими порциями.
  • умеренность в еде. Главное не что ты ешь, а сколько. Размер порций должен быть минимальным, после еды не должно быть ощущения тяжести. И не стоит наедаться на ночь.

Во время одного из интервью Майя Михайловна сказала, что может дать только один совет тем, кто решил похудеть: «Надо меньше жрать».

Все эти не хитрые правила врачами уже давно положены в основу здорового питания. Хотя Майя Михайловна и говорила, что не сидела на диетах и, тем не менее, в прессе появилась статья о диете Майи Плисецкой.

Сейчас мы уже не узнаем сидела ли когда-нибудь сама Плисецкая на диетах или же диету Плисецкой выдумали журналисты. Да это и не так важно, тем более что на диете Майи Плисецкой удалось похудеть телеведущей канала «ТВЦ» Яне Поплавской, которая очень сильно поправилась после рождения второго сына и гормотерапии. Испробовав различные диеты, эффекта от которых не была, Яна Евгеньевна решила попробовать тайские таблетки и угодила в больницу. Похудеть на них она так и не похудела. И только диета Майи Михайловны помогла телеведущей в борьбе с лишним весом: за год ей удалось сбросить 30 кг.

Результаты диеты Майи Плисецкой

Диета Плисецкой рассчитана на 14 дней, по истечению которых можно сбросить до 10 лишних килограмм. Повтор диеты возможен только по истечению двух месяцев.

Продукты, запрещенные во время диеты Плисецкой

Сидя на диете стоит исключить из своего рациона:

  • яйца, мясные и молочные продукты. Они трудно перевариваются и их употребление во время тяжелых физических нагрузок приведут к гипертрофии мышечной ткани, а, следовательно, и к увеличению массы тела.
  • кофе, какао, шоколад. Эти продукты содержат вещества, нарушающие водно-солевой баланс организма. Их употребления при интенсивных нагрузках приводит к тому, что мышечная ткань начнет удерживать большое количество жидкости. Поэтому полное исключение из рациона кофеинсодержащих продуктов позволит удерживать объемы «на минимуме».
  • сладкое, жареное, жирное, соусы, салатные заправки.
  • пасленовые: картофель, баклажаны, помидоры. Существует гипотеза, что они трудно усваиваются и могут вызывать пищевую аллергическую реакцию. Кроме этого, томаты в сочетание с углеводами вызывают повышенное газообразования. Хотя метеоризмы наблюдается не у всех людей. И, тем не менее, пасленовые во время диеты Плисецкой запрещены.
  • фрукты, орехи и сухофрукты (как источник сахаров).
  • соли и специи (задерживают воду в организме).

Продукты, разрешенные во время диеты Майи Плисецкой

Сидя на диете Плисецкой можно есть:

  • вареную или приготовленную на пару рыбу нежирных сортов: пикшу, лимонеллу, треску.
  • вареные, тушеные, запеченные зеленые овощи: шпинат, салат, брокколи, цветную и савойскую капусту, кольраби. Главное, чтобы они оставались низкокалорийными.
  • чечевицу, коричный рис, овсянку, ячмень. Варить их нужно на воде без добавления соли, для вкуса можно добавить укроп или петрушку и полить лимонным соком.
  • одну столовую ложку оливкового масла в день.

Меню диеты Плисецкой

Примерное меню диеты Плисецкой на день:

  • Завтрак: несладкая овсяная каша, приготовленная на воде.
  • Обед: постный овощной суп, тушенные или свежие зеленые овощи.
  • Ужин: чечевица или коричный рис с рыбой, салат из зеленых овощей.

Между основными приемами пищи можно делать перекусы, во время которых разрешены только зеленые овощи.

Сидя на диете Плисецкой каждый раз перед едой необходимо выпивать по стакану воды. Суточный объем жидкости должен быть 1,5-2 литра.

Обязательно во время диеты принимать витамины.

Диета Майи Плисецкой — отзывы специалистов

Диета Майи Плисецкой бедна белками, но богата углеводами и клетчаткой. Такой рацион полностью исключает интенсивные физические нагрузки, а именно кардио- и силовые упражнения для похудения. Если совмещать их вместе будет происходить существенная потеря мышечной массы. Поэтому во время диеты лучше исключить интенсивные тренировки, можно делать обычную утренею гимнастику, заниматься йогой, пилатесом, или домашним боди-балетом, уроки которого можно посмотреть в интернете.

На такой диете будет тяжело сидеть людям, у которых в обычном рационе преобладают жиры и сахара и очень мало белка. В этом случае легче перейти на диету, богатую сложными углеводами и белками. Ну, а на диету Плисецкой садиться уже, когда уровень глюкозы в крови более-менее стабилизируется и пропадет тяга к сладкому.

В принципе любая диета с ограничением соли, сахара, белков и продуктов, «задерживающих» жидкость в организме, будет, чуть ли не самой эффективной. Разумеется если ваша цель только низкий вес. В случае же если вы хотите иметь упругое тело, садиться на такую диету можно на фоне наработанного мышечного корсета. Если же его нет, то вместе со сброшенным весом вы получите обвисшую кожу, которую подтянуть уже будет довольно таки сложно.

Получается, что диета Плисецкой больше подойдет людям, у которых мышцы уже наработаны, и им необходимо сбросить стрессовым способ несколько килограмм.

В остальных же случаях эффект от диеты Плисецкой довольно сомнительный.

В любом случае, перед тем как сесть на диету Плисецкой нужно проконсультироваться у специалиста.

Противопоказания к диете Майи Плисецкой

Как и любая вегетарианская диета, диета Плисецкой противопоказана:

А также при индивидуальной непереносимости определенных продуктов.

Отзывы о диете Плисецкой

Мария, 28 лет Сидела на диете Майи Михайловны две недели. Первые три дня, было, тяжело есть хотелось постоянно, потом привыкла. Результат порадовал минус семь килограмм.

Наталья, 36 лет Лично мне диета Плисецкой не помогла. Есть не хотелось, но и килограммы не ушли. Мне больше понравилась протеиновая диета, рассчитанная на десять дней. Вот, сидя на ней, я сбросила семь килограмм. Уже больше года вес не набираю. Похудели как раз проблемные места, а именно пропал живот, и уменьшились бедра в объемах. До этого, на каких диетах только не сидела всегда худела в верхней части тела, что меня не очень устраивала.

Анастасия, 33 года Никогда не было худенькой. Что я только не пробовала в борьбе с избыточной массой тела. На каких диетах только не сидела. Пока не нашла один простой способ, который помог мне сбросить лишний вес. Я начала выпивать каждый раз перед едой стакан воды, а вот после еды не пила в течение двух часов. И вес начал постепенно уходить. При этом я ела все что хотела. Прочитав статью о диете Майи Плисецкой, решила попробовать. Тем более, что Майя Михайловна также советует выпивать перед едой стакан воды. Диета для меня была очень жесткая. Пришлось собрать всю свою силу воли. Но результатом я очень довольна за две недели «ушли» девять килограмм.

Надежда, 56 лет Периодически сижу на диете Майи Плисецкой. Основная цель не столько похудеть, сколько подержать свое здоровье. После двух недель такого питания нормализуется давление и понижается уровень холестерина в крови. Рыбу и крупы готовлю на пару, так они мне кажутся не такими пресными. А вот овощи все две недели ем только свежие. Ну не могу я их есть тушеными или вареными, да еще и без соли. По десять килограмм ни разу не уходило, обычно сбрасываю до четырех килограмм.

Маргарита, 22 года Занимаюсь танцами, тренер посоветовал диету Майи Плисецкой. Две недели выдержать такого рациона я не смогла. На четвертый день после обеда открылась рвота. Диету пришлось прекратить и вернуться к обычному рациону. Буду искать то, что мне подойдет больше. Сбросила два килограмма.

Олег, 38 лет После того как был назначен на руководящую должность совсем не осталось времени на спорт. Появился лишний вес. Перед тем как сесть на диету Плисецкой весил 91 килограмм, через две недели стал 83 килограмма. Результатом более чем доволен. Хотя есть хотелось постоянно, да и первые дни тяжеловато было есть все без соли. Потом ничего привык, теперь обычная еда кажется пересоленной. Думаю повторить через два месяца.

Зинаида, 52 года Сомневаюсь я, что Майя Михайловна с такими физическими нагрузками когда-нибудь сидела на такой диете. Скорее всего, все это было придумано журналистами. А весь секрет стройности великой балерины заключался в том, что она много двигалась и знала умеренность в еде. Я тоже придерживаюсь этого простого правила. Проблем с лишним весом не было никогда.

Елена, 26 лет После рождения дочери долго не могла сбросить вес. Узнав, что Яна Поплавская похудела сидя на диете Плисецкой, тоже решила попробовать. Как только перестала кормить грудью, проконсультировалась у своего диетолога и с его разрешения села на диету. Диета для меня оказалась не такой уж тяжелой, тем более что мясо я и так ем мало. В результате ушло шесть килограмм. За две недели неплохой результат. Главное его сохранить.

Ольга, 44 года Я как диетолог считаю, что не стоит исключать из рациона какие-либо продукты. Ведь каждый продукт полезен по-своему. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и аминокислоты. Некоторые из этих веществ человеческий организм не способен синтезировать самостоятельно и должен получать с пищей. Разумнее будет просто сократить ежедневные порции и увеличить физические нагрузки. Ну а если вы все-таки решите сесть на диету, то для начала необходимо пройти полное обследование организма. И только при отсутствии каких-либо проблем со здоровьем садиться на диету. Кроме этого, придерживаясь однообразного питания обязательно нужно принимать витамины.

И самое главное, здоровый образ жизни! 8-ми часовой сон, больше гулять на свежем воздухе, отдыхать и не нервничать. Такие рекомендации помогут Вам быть всегда в прекрасном настроении, меньше болеть и иметь идеальную фигуру. А идеальные параметры фигуры не заставят Вас ждать, ведь когда на душе праздник, тогда и организм чувствует себя легко и свободно!

Берегите свое здоровье и наслаждайтесь жизнью!

evehealth.ru

Диета Майи Плисецкой — не жрать!

Диету Майи Плисецкой часто называют «Не жрать!». На самом деле, разумеется, совсем «не жрать» Майя Плисецкая категорически не советовала никому. Нагрузки у самой примы и в целом у балетных танцоров таковы, что они не могут себе позволить абсолютно отказаться от пищи.

Майя Плисецкая – всемирно известная  балерина, педагог и идейный вдохновитель балетных трупп по всему миру. Диета, предложенная ею некогда, оптимальна как раз для тех, кому в силу особенностей работы необходимо выглядеть совершенно стройными, подтянутыми, даже худыми, но в то же время сохранять энергию, легкость и физическую выносливость.

Все эти качества сложно сочетать в какой-либо рядовой диете. Но такая женщина как Майя Плисецкая нашла свой путь.

Не жрать?

Ключевые слова, которыми часто характеризуется диета Майи Плисецкой — Не жрать! Однако, в оригинале она звучала как «Меньше жрать!» Поэтому представление об этой диете как голодовке в корне неверно. Балетные оттачивают свое мастерство ежедневно, по несколько часов, и их их организмы должны выдерживать невероятные нагрузки. Мужчины-балетные танцоры помимо танцевальных нагрузок должны быть физически хорошо подготовлены: в своих партиях они носят на руках партнерш, не забывая при этом исполнять танцевальные движения.

Именно поэтому рацион балетных не должен быть скуден, особенно в качественном отношении. Плисецкая советовала просто сократить объем употребляемой пищи, когда требуется весить меньше перед каким-либо спектаклем — либо для более «легкого» образа на сцене, либо для того, чтобы облегчить задачу партнера.

К сожалению, точно составленного ею самой меню не сохранилось. Диета же, названная ее именем, содержит примерное меню самой примы в период подготовки к спектаклю или премьере. Длится этот график питания 15 дней. Согласно диете запрещаются к употреблению мясо, яйца, молоко, картофель, кофе, пряности и сладкое. А рыба, овес, брокколи и овощи без крахмала и несладкие фрукты, наоборот, очень даже приветствуются в ежедневном питании.

Диета Майи Плисецкой меню

Ежедневное меню согласно рекомендациям Майи Плисецкой:

  • завтрак: каша, лучше всего овсяная
  • обед: овощной суп и салат из овощей
  • ужин: рыба с рисом или салат.

Овощные салаты, столь любимые примой, можно заправлять буквально чайной ложкой оливкового масла.

В перерывах в неограниченных количествах кушать фрукты низким содержанием сахара: грейпфруты, сливы, папайю. Не возбраняется употребление ягод: черники, клубники, малины. Без ограничений нужно употреблять жидкость. Это обусловлено тем, что в период интенсивных тренировок организм с потом теряем много жидкости и полезных минералов.

Особенно «несладко» придётся в период соблюдения этой диеты любителям сладенького. Сама Майя Плисецкая, по ее собственным словам, была абсолютно равнодушна к сладкому. Поэтому ей не составляло труда отказаться от десерта.

Диета, названная в честь Плисецкой, считается достаточно строгой, из нее нужно постепенно выходить при помощи замены части блюд салатами. Проверьте, нет ли у вас аллергии на те или иные овощи или непривычные фрукты, прежде чем переходить на эту диету.

Если же вы хотите следовать духу заявления великой балерины, а не разработанной позже букве, просто начинайте сокращать порции своей обычной еды, проверив и ее сбалансированность – не отказывайтесь, например, от белка. «Меньше жрать», а не полностью отказываться от еды, исключив безоговорочно только сладости, вредные добавки типа кетчупа и майонеза и перекусы «на бегу». Кроме того, стоит забрасывать физические нагрузки — хотя бы час самой простой и легкой тренировки в день, например йоги, очень поможет быстрее увидеть результаты на этой диете.

Диета Майи Плисецкой Не жрать — отзывы

Результат, согласно отзывам, будет хорошо заметен по прошествии 15 дней.

Судя по отзывам, диета хорошо работает, если в целом нет проблем с желудком и пищеварительной системой. В противном случае имеющиеся проблемы со здоровьем могут лишь усугубиться. Но это справедливо для любой системы питания и похудения.

  • Марина, 43 года: «Диета прекрасно сработала. Начала я ее со дня отъезда на море. Придерживалась всех советов очень четко. Ведь там нет соблазнов в виде ужина для семьи, от которого дома очень сложно отказаться. Плюс, огромное количество овощей и фруктов. Налегала на дыни и арбузы, ощущение полного желудка за совсем небольшие деньги. Ужин состоял из каши, даже без соли. Ничего, все съедалась мигом. Постоянные заплывы тоже помогли, тратилась энергия. К концу отдыха уже не замечала, что обделена в питании, втянулась. Ушло безвозвратно 7кг.»
  • Антонина, 28 лет: «Просидела на такой диете, 15 кило сбросила. в итоге — проблемы с желудком.»
  • Светлана, 32 года: «Я считаю что это самая эффективная диета на сегодняшний день, я к примеру на ней скинула 12 кг за 2 недели очень довольна и теперь всем советую.»

thewom.ru

«Надо меньше жрать». Диета от Майи Плисецкой

Эту диету я разработала сама, но с участием специалистов. Моя обязанность - держать себя в великолепной форме всегда. Поэтому я не позволяю себе расслабляться. Время от времени я устраиваю разгрузочные дни своему организму и сокращаю количество еды на неделю.

Я не употребляю мясо, шоколад, сладкие фрукты и крахмалистые овощи. Я отдаю предпочтение различным необработанным крупам (овес, ячмень и чечевица).

Конечно, я не забываю выпивать свою суточную норму воды в день. Это получается около 2-3 литров. Пить нужно только чистую воду из проверенных источников. Чай и кофе я практически исключаю из своего питания. Также я не позволяю себе никаких перекусов.

Вот мой примерный рацион.

Понедельник:

На завтрак: ем овсянку с половинкой яблока

На обед: овощной суп и цитрусовый фрукт

На ужин: рыба дорадо и брокколи, сваренный на воде

Вторник:

На завтрак: чечевичная каша (мой самый любимый вид завтрака)

На обед: салат из необработанных овощей с парой капель лимонного сока

На ужин: рыба тилапия и цветная капуста, тушеная на воде

Среда:

На завтрак:На обед: салат из огурцов, шпината и руккола

На ужин: рыба семга

Четверг:

На завтрак: каша многозлаковая

На обед: суп из моркови, капусты и брокколи

На ужин: рыба хек с огурцами и брокколи

Пятница:

На завтрак: каша овсяная, приготовленная на воде

На обед: грейпфрут и 2 яйца

На ужин: рыба дорадо и цветная капуста, тушенная на воде

Суббота:

На завтрак: ячменная каша и 1 яйцо

На обед: запеченная семга и брюссельская капуста, тушеная на воде

На ужин: суп из сельдерея

Воскресенье:

На завтрак: салат (яблоко, грейпфрут, сельдерей)

На обед: необработанные овощи

На ужин: рыба тиляпия и салат из сельдерея и капусты

Еще раз напоминаю, не забывайте ежедневно пить много воды. И необходимо включить в ваш день физические нагрузки.

Будьте красивыми! Любите себя и свое тело!

Понравилась статья? Поделитесь, ставьте лайк и подписывайтесь на канал!

Заранее, спасибо за поддержку!

zen.yandex.ru

Диета Майи Плисецкой – минус 10 кг за 14 дней

Диета Майи Плисецкой – не жрать. Именно эту фразу легендарной танцовщицы запомнил весь мир. На самом же деле на диетах как таковых Майя Михайловна никогда не сидела, но всегда придерживалась определенных правил питания. Сегодня мы расскажем, каких.

Майя Михайловна долгое время считалась эталоном красоты, и даже сейчас, когда в моду вошли иные параметры и стандарты, фигура Плисецкой остается предметом восхищения нескольких поколений. Как ей это удавалось?

Рецепт к лету: Вода Сасси – пей и худей!

Диета балерины Майи Плисецкой весьма интересна. Майя Михайловна признавалась, что всегда была равнодушна к сладкому, но обожала пиво с соленой рыбой. Как же Майя Михайловна сочетала несочетаемое и никогда не поправлялась?

Секреты стройности от Майи Михайловны Плисецкой

  • Регулярные физические нагрузки. Как и все балерины, и профессиональные спортсмены, Майя Михайловна практически не сидела на месте. Что и говорить, иногда артистка совершенно забывала покушать. Т.е. сжигалось калорий больше, чем потреблялось с пищей, а это главный секрет похудения.
  • Если уж Майе Михайловне выдавалась минутка поесть, она это делала. Плисецкая питалась часто, но небольшими порциями, как птичка. Поклевала кашки – и снова к балетному станку.

Читайте также: Избавиться от надоевшего живота поможет упражнение вакуум

  • Умеренность в еде. Прославленная балерина была уверена, что есть можно все, но чайной ложкой. Даже самую маленькую порцию лучше не доесть до конца и закончить трапезу полуголодной. Размер порции должен быть минимальным, чувства тяжести после еды возникать ни в коем случае не должно.

Есть на ночь – табу! Строжайшее и не обсуждается.

Диета Майи Плисецкой на 14 дней

И все же она существовала – диета Майи Плисецкой. В СМИ просочились сведения, что Майя Михайловна иногда прибегала к ней. Возможно, перед подготовкой к каким-то особо значимым выступлениям или когда примечала лишние полкило на весах. Еще есть мнение, что диету придумали журналисты.

Читайте также: Вычисли свой ИМТ – проверь, в норме ли твой вес

Не суть – диета работает, о чем свидетельствуют отзывы и опыт других известных женщин. Например, по системе Плисецкой похудела Яна Поплавская, отчаявшаяся вернуть свой нормальный вес после беременности и родов.

Диета Майи Плисецкой меню, запрещенные и разрешенные продукты

Диета Плисецкой рассчитана на 14 дней. За это время можно потерять до 10 килограммов, если не допускать срывов и соблюдать все рекомендации артистки.

Диета довольно жесткая, поэтому повторять ее возможно лишь через 2 месяца. Питаться нужно очень маленькими порциями, что тяжело, если вы привыкли наедаться до отвала.

Как приучить себя есть меньше, мы написали здесь

Во время диеты запрещены:
  • яйца, молочные и мясные продукты (они трудно перевариваются);
  • кофе, какао и шоколад (нарушают водно-солевой баланс в организме);
  • сладкое, жареное, жирное, соусы, салатные заправки;
  • картофель, баклажаны, томаты (есть гипотеза, что эти продукты трудно усваиваются и повышают газообразование, что губительно для тонкой талии);
  • фрукты, сухофрукты (слишком много сахара);
  • соли и специи (задерживают воду в организме, провоцируют отеки).
Продукты, разрешенные на диете Плисецкой:
  • вареная и паровая нежирная рыба (пикша, треска, минтай);
  • свежие, вареные и паровые зеленые овощи (брокколи, огурцы, кольраби, салат, шпинат);
  • овсянка, коричневый рис, чечевица (в отварном виде без соли и масла);
  • оливковое масло – 1 столовая ложка в день.

Читайте также: Как похудела Роза Сябитова: операции или диета?

Примерное меню на день:

Завтрак – овсяная каша на воде.

Обед – постный овощной суп, тушеные или свежие овощи.

Ужин – рис или чечевица с рыбой на пару, салат из свежих овощей.

  • Перекусывать между приемами пищи можно, но только зелеными овощами. Перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды, минут за 20 до еды. Суточный объем до 2 литров.
  • Обязательно принимать витамины, т.к. овсянка, овощи и немного рыбы не могут обеспечить организм всеми необходимыми микроэлементами.

Выбирая диету Плисецкой, нужно понимать, что рацион беден белками, поэтому интенсивные силовые тренировки в этот период лучше не проводить, а сосредоточиться на кардио для достижения наилучшего эффекта жиросжигания. Бегайте, занимайтесь йогой, ходите пешком, катайтесь на велосипеде.

О том, как правильно бегать, чтобы похудеть, мы написали здесь

Данная диета очень эффективна – много воды, отсутствие соли, большое количество клетчатки. В этом случае процесс похудения незамедлительно начнется.

Диета Плисецкой и другая диета балерин, о которой мы писали ранее, – идеальный вариант, если вам хочется снизить вес быстро. Но такой рацион не подойдет при отсутствии мышечного корсета – резкий сброс веса может привести к тому, что кожа обвиснет. Получается, диета оптимально подойдет тем, кто имеет мышечную массу и нуждается в срочном сжигании подкожного жира.

Противопоказания к диете:
  • заболевания ЖКТ;
  • беременность и период лактации;
  • несовершеннолетний возраст;
  • индивидуальная непереносимость продуктов, составляющих основу диеты.

Новости партнеров

simpleslim.ru

Особенности диеты Майи Плисецкой «Не жрать!»: питание и меню

Диета Майи Плисецкой актуальна, поскольку многие видят ее главный результат – прекрасный внешний вид знаменитой балерины. Данный метод похудения позволяет избавиться в среднем от 10 кг за две недели питания с практически полным исключением белков, картофеля, томатов, кофе, шоколада и специй. Однако иногда можно кушать рыбу. Меню следует составлять самостоятельно, включая в рацион каши, несладкие фрукты, сырые овощи. Улучшить и закрепить результат поможет физическая активность.

Особенности и результаты диеты известной балерины

Даже в достаточно преклонном возрасте знаменитая Майя Плисецкая выглядит просто потрясающе. Секрет с одной стороны прост. Балерина в свое время откровенно говорила французской журналистке в нашумевшем интервью: «Сижу не жравши!». Возможно, звучит грубо и даже немного смешно. Однако рецепт этот действенный и стоит, как минимум, обратить на него внимание.

Диета достаточно жесткая, требует выдержки и силы воли. Длительность составляет две недели. В конечном итоге вес снижается на 8 – 10 кг (иногда удается сбросить до 15 кг) в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Повторять диету можно один раз в два месяца и не чаще.

Майя Плисецкая сочетает данную методику похудения с физической активностью. Особенность диеты в том, что кушать можно в любое время дня. Закрепить полученные результаты поможет правильный выход из диеты. Необходимо ограничивать порции, на некоторое время лучше отказаться от крахмалистых овощей, сладких фруктов и возбуждающих аппетит пряностей.

Данная диета подходит исключительно здоровым людям. Если есть какие-то заболевания, но очень хочется воспользоваться этим методом похудения, то обязательна консультация с врачом диетологом. Главный принцип диеты Майи Плисецкой – ограничить все лишнее и много двигаться.

к оглавлению ↑

Рацион и составление меню диеты «Хватит жрать»

Составить меню диеты Майи Плисецкой достаточно просто. Главное учитывать некоторые важные особенности. Из рациона необходимо исключить следующие продукты:

  • кофе;
  • шоколад и блюда, содержащие какао;
  • любые разновидности молочных и кисломолочных продуктов;
  • мясо и яйцо;
  • картофель, томаты;
  • специи.

В меню можно включить:

  • каши (балерина больше всего любит чечевицу, ячмень, овес);
  • сырые овощи и фрукты (в первую очередь рекомендуется капуста брокколи);
  • сухофрукты;
  • отварная рыба в небольших количествах.

На время диеты необходимо помнить об употреблении жидкости. Важно выпивать около 2 литров воды, в том числе травяного, зеленого чая, свежевыжатого сока и т.д. В перерывах между приемами пищи при возникновении чувства голода следует употреблять фрукты и овощи.

Примерное меню на один день может включать такие блюда:

  • завтрак: овсяная каша, сваренная на воде (лучше всего не добавлять соль или сахар);
  • обед: крупяной суп на воде и овощной или фруктовый салат;
  • ужин: кусочек отварной рыбы с рисом или овощным рагу.

Диета Майи Плисецкой «Не жрать» подходит далеко не всем. Однако каждый человек может взять на вооружение несколько важных принципов, которые позволят быть в форме. Это, конечно же, двигательная активность, употребление большого количества свежих фруктов, овощей. При этом необходимо кушать так, чтобы не передать, поэтому стоит отрегулировать размер порций.

к оглавлению ↑

Недостатки метода похудения и принципы ежедневного питания Майи Плисецкой

Перед тем как сесть на диету «Не жрать» необходимо учитывать, что данный метод похудения является достаточно жестким и имеет ряд недостатков:

  • исключение на длинный промежуток времени (2 недели) или значительное снижение количества употребляемой белковой и углеводистой пищи может приводить к истощению, ухудшению настроения, подавленности;
  • в некоторых случаях вес снижается достаточно интенсивно, что чревато обвисанием кожных покровов;
  • при «голодной» диете расходуется не только жировые отложения, но и запасы воды и даже мышечная масса.

Компенсировать недостатки рациона помогут комплексные витаминные препараты. Для людей преклонного возраста, которым вредно снижать количество поступающего кальция, рекомендуется вводить в меню рыбу через день.

В остальное время Майя Плисецкая придерживается таких принципов питания, которые позволят выглядеть стройно любому человеку.

  1. Идти по пути уменьшения порций. При этом нужно понимать, что если после еды возникает чувство тяжести, значит, организм получил слишком много еды. Нужное количество пищи снимет чувство голода, а дискомфорт после трапезы не возникнет.
  2. Достаточное количество физических нагрузок. Сама Майя Плисецкая отмечает, что во время интенсивных занятий у балетного станка все лишние калории незаметно сжигаются. Поэтому при наличии постоянной физической активности она кушает все что хочется.
  3. Следует минимизировать количество сладкой, рафинированной, жирной пищи.
  4. Кушать нужно часто.
к оглавлению ↑

Фуете несравненной Майи Плисецкой

Всегда особой популярностью пользуются те методики снижения веса, результаты которых видят многие. Так знаменитая Майя Плисецкая, блиставшая в юности, и сейчас выглядит великолепно. Периодически балерина практикует двухнедельную диету, которая позволяет снизить около 10 кг веса. Меню легко составить собственноручно, пользуясь рекомендациями Плисецкой.

Page 2

Для каждой женщины важно хорошо выглядеть. А для звезд шоу-бизнеса и телевидения идеальный внешний вид – обязательное требование. Конечно, у известных личностей есть достаточные финансовые возможности, чтобы оставаться в блестящей физической форме. Но, и знаменитости могут набрать лишний вес, особенно женщины в результате материнства. Быстро вернуть эталонные параметры им помогают занятия спортом и особые правила питания. Например, диета Ксении Бородиной показала явный эффект. Со слов самой известной ведущей, она смогла избавиться от лишних 12 кг.

Как Бородиной удалось сбросить вес

Многим поклонникам интересно, каким способом Ксения Бородина вскоре после родов смогла стать даже более стройной, чем до беременности. Сама телезвезда не стала открывать публике всех секретов, видимо, посчитав лучшим сохранить некоторую интригу. А раскрыть тайну хотелось бы многим. По признаниям телеведущей, она с детства была склонна к полноте. А теперь добилась снижения веса, и без усилий удерживает результаты. Есть пара наиболее популярных версий, как похудела Ксения Бородина, диета с каким рационом дала такие впечатляющие результаты.

Согласно первому предположению, девушка последовала диете своей коллеги и тезки, Ксении Собчак. Рекомендации по ней достаточно просты. Надо соблюдать принципы раздельного питания. Абсолютных запретов на какие-то блюда нет. Но, предпочтение отдается морепродуктам, фруктово-овощному меню и мясу без жира. Ограничиваются размеры порций тем количеством еды, которое могло бы поместиться в ладонях. Нельзя кушать ничего после 6 часов вечера. И еженедельно 4 раза нужно посещать спортзал, где упорно заниматься по несколько часов.

Такой образ жизни сложно назвать просто диетой. Зато он обязательно поможет стать обладательницей стройного и подтянутого тела. Фигура придет в порядок не за одну неделю. Но, мышцы и кожа после похудения не пострадают. Результат будет долгосрочным, если не допускать частых излишеств и гиподинамии.

к оглавлению ↑

Принципы огуречной диеты

Есть и более распространенная версия, как обрела стройность Ксения Бородина – диета с жестким и строгим ограничением продуктов. Скудность рациона способствует быстрому похудению. Меню расписано на каждый день, и по собственному усмотрению менять его не рекомендуется. Приступать к соблюдению подобных диет надо только после здравой оценки своей силы воли и состояния здоровья.

Рацион скромный, и предполагает ежедневное употребление однообразного типа блюд. Основа меню – свежие огурцы (4 или 5 штук в день). Калорий в них минимум, зато много воды (до 97%). Оставшиеся 3% составляет клетчатка, полезные микроэлементы, витамины и питательные составляющие. На переработку таких овощей может тратиться большее количество энергии, чем с ними поступает. Огуречный рацион способствует усиленному похудению.

До еды надо выпивать по стакану прохладной воды. На ее нагревание организм дополнительно должен затратить энергию, растворяя свои жировые запасы. Дневной рацион состоит из трех приемов пищи:

  • Завтрак: небольшой ломтик ржаного хлеба, пара свежих огурцов.
  • Обед: порция супа из предпочитаемых свежих овощей (только без картофеля), салат из огурца с зеленью и заправкой на растительном масле. Дважды в неделю вместо супа из овощей можно съедать отварное постное мясо (не более 200 г).
  • Ужин: свежий огурец (либо салат из огурца и зелени, заправленный маслом).

Пока соблюдается диета, надо потреблять достаточно жидкости (1,5 л или больше). Это должна быть вода без газа или несладкий и некрепкий зеленый чай. Кроме того, рекомендовано ставить очищающие клизмы. Худеть таким образом допускается не дольше двух недель подряд, иначе можно нанести вред здоровью. Да и вес перестанет активно уходить, ведь организм привыкнет к ограничениям.

Из-за несбалансированности меню, огуречная диета Ксении Бородиной должна быть дополнена приемом поливитаминно-минерального комплекса. Кроме того, телеведущая посещала спортивный зал. Ее последователям тоже необходимо давать себе физические нагрузки, будь то фитнес, пешие прогулки или упражнения дома.

к оглавлению ↑

Как не навредить здоровью и закрепить успех

Повторение курса диетпитания на огурцах можно начинать не раньше, чем через 2 недели или месяц. Еще более эффективно придерживаться следующего распорядка. Неделю соблюдать диету по Бородиной, потом пару недель просто правильно питаться. Что означает отказ от алкоголя, жирного и острого, мучного и сладостей. И ужин не позднее 7 часов вечера. Потом недельную диету можно повторить. И так чередовать по 7 дней огуречного рациона и 14 отдыха, пока нужная потеря веса не будет достигнута.

Очень важно добиться закрепления результата. Для этого придется скорректировать свой повседневный режим и рацион питания. Калорийную еду, особенно сладкое, мучное и жирное, придется строго ограничивать. А от алкоголя на первое время лучше совсем отказаться. За время похудения организм должен очиститься от токсинов и массы вредных веществ, и будет очень восприимчивым к негативному воздействию спиртного.

загрузка...

Диета на огурцах полностью исключает прием углеводной пищи. Максимально ограничивается потребление белков. Это опасно для здоровья при многих заболеваниях хронического характера. Поэтому, обязательна консультация с врачом о целесообразности такой диеты при наличии каких-либо проблем со здоровьем.

Помимо потери веса, диета от Ксении Бородиной имеет другой плюс. После ее соблюдения многие отмечали улучшение состояния кожи, за счет очищения организма. Но, обязательное условие для применения такого рациона – использовать только огурцы хорошего качества, без нитратов и пестицидов.

к оглавлению ↑

Ксения Бородина о своей диете

Идеальным временем для похудения может стать лето и начало осени, когда можно покупать овощи, выращенные в наиболее благоприятных экологических условиях. Лучше пользоваться продуктами от проверенных продавцов. А в идеале – кушать огурцы с собственных грядок.

Page 3

Рак, названный бичом 20-го века, не снижает темпов распространения и в 21-м. Пугает не только статистика и сводки новостей, подтверждающие, что от этого страшного заболевания не застрахованы ни рядовые граждане, ни экранные звезды. Пугает беспомощность врачей. На фоне растущих с каждым годом вложений в исследования все заметнее отсутствие яркого прогресса в определении точных причин образования и результативности лечения злокачественных опухолей. Врачам не остается ничего, кроме как в очередной раз твердить о необходимости регулярных обследований для определения заболевания на ранней стадии и профилактических мерах его предотвращения. Антираковая диета – не страховка от недуга и не излечивающий волшебным образом эликсир. Такой режим питания – фактор, значительно сокращающий риск заболевания и снижающий скорость перерождения и разрастания опухоли, что уже немало в случае, когда на карту поставлена жизнь человека.

Какие продукты провоцируют развитие злокачественных опухолей

Раковые клетки присутствуют в организме любого человека, и их широкое распространение датировано не последними годами – эти факты подтверждены раскопками и работой с биологическим материалом прошлых веков. Причины высокой смертности от рака в последние десятилетия кроются не в увеличении количества склонных к онкозаболеваниям, а в массовом изменении образа жизни этих людей.

Причинами развития недоброкачественных опухолей врачи с большей или меньшей степенью вероятности называют:

  • электромагнитное и УФ облучение;
  • снижение внимания к физическому развитию;
  • экологическая обстановка;
  • кардинальные изменения в рационе питания, в том числе увеличение количества модифицированных продуктов, пестицидов и синтетических добавок к пище, а также снижение процента натуральных и свежих продуктов в ежедневном рационе.

На долю последнего пункта, по мнению онкологов, приходится до 30% случаев выявленных раковых заболеваний. Самыми опасными продуктами названы:

  • копчености, фабричные колбасы и жирное красное мясо;
  • маргарин, майонез и другие соусы с большим количеством консервантов;
  • алкоголь;
  • перебродившие и подпортившиеся овощи и фрукты;
  • плавленые сыры;
  • сладости, содержащие концентрированный ментол, в том числе жевательные резинки и конфеты-освежители дыхания.

Организм и сам может подсказать продукт, провоцирующий рак. Признаком такой пищи становится появление изжоги, попытка загасить которую разрекламированными ментоловыми таблетками только усугубляет проблему. При повторении такой реакции на определенный продукт, например на томатный сок, в целях профилактики рака его употребление желательно сократить до минимума.

к оглавлению ↑

Продукты предотвращающие развитие рака

Гарантированное лекарство от рака еще не найдено, но вещества, замедляющие его развитие, давно определены. Существенно тормозят деление злокачественных клеток:

  • ликопин, защищающий ДНК и белок от окисления;
  • антиоксиданты;
  • клетчатка;
  • витамины A, C, E, B;
  • бетаин.

Недостаток этих веществ в пище компенсируется грамотным составлением меню. Ликопин в больших количествах содержится в обычных томатах, самыми популярными антиоксидантами являются обычный зеленый чай и тыквенные семечки. Ими же, а также витаминами, насыщены зеленые фрукты и овощи: яблоки, капуста, шпинат, салатная зелень. Бетаином богата свекла. С опорой на эти знания не сложно составить эффективную антираковую диету.

к оглавлению ↑

Антираковая диета доктора Моэрмана

При всей элементарности рекомендаций врачи придают им большое значение. Антираковая диета Моэрмана – голландского онколога, всю жизнь проработавшего с онкобольными, показала эффективность не только в профилактике образования раковых опухолей, но и в повышении статистики полного излечения. Данные, представленные Корнелиусом Моэрманом, оказались неоспоримыми, что заставило скептически настроенный международный Минздрав признать ее результативной и взять на вооружение для онколечебниц.

Основу рациона по рекомендациям Моэрмана составляют уже названные фрукты, соки из них и овощные наборы, а также зерновые культуры в любом виде и кисломолочные продукты небольшой жирности. Зеленый чай – самый подходящий напиток для профилактики рака.

Исключению подлежат тяжелые жиры, копчености и сладости, стимулирующие рост раковых клеток. Калорийность рациона в целом рекомендуется снизить, так как опытным путем доказано снижение заболеваемости раком среди вегетарианцев и верующих, педантично соблюдающих посты любого рода.

к оглавлению ↑

Строгая антираковая диета Вульфа Ласкина

загрузка...

Основанная на гречке антираковая диета доктора Ласкина довольно сильно ограничивает рацион, но когда речь идет о риске рака, любые методы кажутся уместными. Секрет диеты – кварцетин, убивающий раковые клетки, он в большом количестве содержится в гречневой ядрице. Исключению подлежат все те же продукты, а основой меню становится обычная гречневая крупа. Интересен второй ингредиент, являющийся неотъемлемой частью этой диеты. Это обычный шиповник, богатый витаминами и антиоксидантами. Его др. Ласкин предлагает употреблять и в качестве добавки к гречневой каше, и в виде компота.

Первый из двух этапов диеты продолжается от двух до шести недель, в зависимости от силы воли пациента. В этот период весь рацион состоит из гречневой каши с ограничением соли и сахара, приправленной только оливковым маслом или вареным шиповником. Употребление зеленого чая и воды не менее двух литров в сутки – обязательное условие.

Второй этап более мягкий, но его продолжительность не ограничена, а в идеале и постоянна. В день минимум один прием пищи должен включать гречку, необходимо вводить в рацион блюда из бобовых, а рыбы и белое мясо употреблять в отварном виде. Белый хлеб, исключенный из меню, заменяется отрубями.

к оглавлению ↑

Продукты против рака

От рака, к сожалению, не застрахован никто. Именно поэтому врачи советуют не дожидаться диагноза, а заниматься профилактикой заранее. Минимальное внимание к своему рациону и соблюдение правил, может оказаться эффективнее лекарств и скальпеля, сохраняя жизнь и полноценное здоровье.

Page 4

Многие предпочитают худеть, следуя рекомендациям опытных специалистов-диетологов. Этот выбор оправдан. Ведь квалифицированный медик точно подскажет, без каких веществ организм некоторое время свободно обойдется. Подберет перечень продуктов, которые употреблять обязательно. И поможет определиться с необходимым для сохранения здоровья минимумом пищи. Примером врачебного подхода к борьбе с ожирением служит диета Сайкова. Это методика, разработанная известным диетологом, чтобы помочь пациентам избавиться от значительного лишнего веса (10 кг и более).

Базовый принцип диеты Сайкова

За основу взято правило минимального ежедневного потребления жидкости. Выпивать допускается не более 800 мл в сутки (воды вместе с травяным настоем). Недостаток влаги организм будет вынужден пополнять, разлагая свои запасы липидов. Ведь распад белых жировых клеток сопровождается выделением энергии и воды.

Многим диета доктора Сайкова известна, скорее, как методика похудения на кефире от Ларисы Долиной. Решившись последовать этому способу, надо настроиться на точное соблюдение предусмотренных диетологом инструкций:

  • питаться по разрешенному меню через каждые 2 часа (начинать с завтрака в 8-00 утра, далее еще 4 приема пищи, и завершать ужином в 18-00);
  • ежедневно придется принимать слабительное мягкого действия, или делать клизму;
  • до еды обязательно выпивать по 50 мл приготовленного заранее травяного настоя, заваренного из цвета календулы, ромашки и зверобоя (каждого ингредиента по 20 г или по аптечному пакетику), залитых 200 мл кипятка (питье заваривается утром, и хранится в холодильнике);
  • жидкость в строго ограниченном количестве – помимо настоя трав, разрешена только кипяченая вода, 0,5 л в день;

Продолжительность похудения по методу Сайкова – семь дней. Далее следует перерыв на такой же срок. И снова неделя диетического питания.

к оглавлению ↑

Строгий рацион по рекомендациям Сайкова

Недельное меню по рекомендациям диетолога предусматривает на каждый день определенное количество продуктов, разделяемых на порции по собственному усмотрению. С расчетом, чтобы завтрак получился более основательным, а ужин – минимальным. В течение каждого дня диеты (кроме шестого) нужно выпивать по 500 мл кефира 1%-ной жирности (обезжиренного). Кисломолочный напиток употребляется только в разрешенные для питания часы. В другое время можно пить воду, не более допустимого объема.

К началу процесса похудения организм необходимо заранее подготовить, проведя разгрузочный день на чистой воде (негазированной). Затем следует неделя питания по диетическому меню.

  • День первый: 400 г употребляемого без соли печеного картофеля + 500 мл кефира;
  • День второй: 400 г обезжиренного творога + 500 мл кефира;
  • День третий: 400 г предпочитаемых фруктов (кроме высококалорийных бананы, финики, виноград и т. д.) + 500 мл кефира;
  • День четвертый: 400 г отваренных куриных грудок + 500 мл кефира;
  • День пятый: 400 г каких угодно фруктов (не высококалорийных) + 500 мл кефира;
  • День шестой: только 1,5 л неминеральной воды без газа – проводится разгрузка организма;
  • День седьмой: 400 г фруктов + 500 мл кефира (как в дни III, V).

Если верить приверженцам этого способа похудения, продолжать чередование семидневной диеты и нормального питания следует до момента достижения нужного веса. Но, мнение специалистов иное: нельзя проводить столь стрессовое воздействие на организм чаще 1 раза в месяц. Ведь при питании преимущественно обезжиренным кефиром быстро истощатся запасы полезных веществ и силы. Будет ощущаться вялость и апатия, возможно ухудшение эмоционального фона. Не советуют эту диету сочетать со значительными физическими нагрузками.

к оглавлению ↑

Кому подойдет этот способ

Оценив на примере Ларисы Долиной, как действует кефирная методика похудения, многие опробовали ее на себе. Как бы эффективна ни была диета Сайкова, отзывы о ней разнятся. Многие опробовавшие остались недовольны. Они утверждают, что постоянно чувствовался голод, насыщения не возникало. Было неудобно носить на работу продукты, и через каждую пару часов прерываться на еду (сам доктор рекомендует худеть по этой методике во время отпуска). А еще обиднее, что достигнутые результаты недолго продержались.

Другие пишут, что эта диета стала для них палочкой-выручалочкой, и помогает постоянно поддерживать форму. Если излишества в еде и недостаток движения дают о себе знать в виде появления жирка, после кефирного курса проблема уходит. Конечно, вес по завершению ограничений может снова увеличиваться. Но, чтобы этого не произошло,  помогает рациональное и сбалансированное питание. И обязательные занятия спортом или достаточная физическая активность.

загрузка...

Сегодня диет так много, что каждый найдет себе оптимальный вариант. Методика Сайкова тоже достойна внимания. Нужно только помнить, что к ее проведению есть и серьезные противопоказания:

  • беременность и лактация (начинать худеть таким способом женщине разрешается лишь 1,5 года спустя после родов);
  • наличие воспалительных процессов;
  • вегетососудистая дистония;
  • обострение любого заболевания;
  • проблематика желудочно-кишечного тракта, хронического характера в том числе;
  • нарушения в сфере психики или неврологии;
  • возраст младше 18 лет и старше 50.
к оглавлению ↑

Рецепт приготовления кефира

Не отбрасывая все сложности и минусы, на этой диете возможно быстрое похудение. При наличии ожирения уйдет от 3 до 5 кг веса за неделю. Это высокие показатели. Если необходимо эффективно и быстро похудеть, экстремальная методика может пригодиться. С уменьшением количества жира на теле, снизится нагрузка на опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы. Главное – постараться не набрать впоследствии больше, чем с такими усилиями было потеряно.

Page 5

Для обывателей звезды телевидения и шоу-бизнеса являются настоящими эталонами. Они мечтают о таких же выразительных чертах лица, тонких формах, красивых манерах. Иногда у талантливых и знаменитых людей действительно есть чему поучиться. Например, если вас давно мучает проблема лишнего веса, то почему бы не перенять опыт звезд, которые успешно избавились от полноты. Ярким примером является диета Инны Воловичевой, об эффективности которой рассказывает не только сама звезда Дома-2, а и многие женщины, испытавшие на себе рекомендации участницы скандального проекта.

Достоинства и особенности системы похудения от Воловичевой

Давайте же разберемся со спецификой диеты, которая стала настоящим хитом. Популярность ее легко объяснима: Инна, как лицо публичное, буквально на глазах у публики превратилась из прелестной, но пышной девушки, в стройную красавицу.

Инна утверждает, что весомую роль в похудении играет сила воли: если она есть, то можно выдержать любые ограничения в питании во имя своей цели.

Главным достоинством этой системы похудения можно считать ее эффективность. Напомним, что за время проекта Инна успешно избавилась от 28 килограммов! А это результат, который вдохновляет на то, чтобы опробовать метод на себе.

Диета Воловичевой имеет еще одно важное преимущество – она, по сути, помогает перейти на режим питания, который максимально соответствует потребностям организма. Конечно, изначально она покажется очень строгой, если есть привычка питаться неумеренно. Но со временем выработается куда более нужный навык: кушать полезные продукты и в меру.

к оглавлению ↑

Основные принципы системы похудения звезды Дома-2

Теперь давайте узнаем ответы на вопросы, какие вас наверняка интересуют: в чем заключается диета, как похудела Инна Воловичева и чему у нее нужно поучиться. Девушка подчеркивает, что худеть нужно с умом. Поэтому не стоит резко ограничивать свой рацион: организм следует подготовить к новому режиму питания.

Звезда Дома-2 акцентирует внимание на том, что ее метод действенен, так как она стала постоянно питаться по-новому, а не вернулась ко старым вредным привычкам — есть вредные продукты и помногу.

Воловичева рекомендует постепенно исключить из своего меню все то, что вредит фигуре: мучное и солености, алкоголь и сладости. От хлеба отказываться не стоит, только оставив на своем столе продукты из ржаной муки.

Также нужно освоить новые способы приготовления пищи, если они вам пока незнакомы. Например, стоит обзавестись пароваркой, чтобы готовить блюда на пару. Еще разрешено есть отварные продукты и запеченые на гриле кушанья.

Инна подчеркивает важность отказа от поздних приемов пищи. Ужин в 18-00 – это идеальное решение, которое сыграет весомую роль в избавлении от лишних килограммов.

к оглавлению ↑

Приблизительный режим питания по диете Инны Воловичевой

Освоив принципы системы похудения, можно переходить к очередному вопросу: из каких блюд состоит меню в диете Инны Воловичевой. Сама девушка подчеркивает, что можно какие-то кушанья заменять аналогичными. Кроме того, начиная испытывать метод, под рукой стоит держать под рукой «дежурный продукт». То есть что-то полезное и некалорийное, что поможет заглушить чувство голода, когда нет сил терпеть до очередного приема пищи.

Теперь опишем диету Инны Воловичевой по дням, отталкиваясь от которой вы сможете сформировать свой рацион. Кстати, звезда рекомендует: вводя ограничения в питане, не стоит забывать о физических нагрузках. С умеренными тренировками «жирок» будет таять куда быстрее.

Инна рекомендует дома держать запас грейпфрутов, которые выручат, когда чувство голода заставляет бросаться к холодильнику. Она даже позволяет себе этот фрукт есть практически до самого времени отхода ко сну, так как он не только не навредит фигуре, а еще и поможет сжечь жировые запасы.

  • В первый день завтракать можно отварным рисом без приправ и жиров. Скрасить блюдо поможет зеленое яблоко, которое добавляют в кашу в перетертом виде. После этого можно выпить чай без сахара.
  • На обед готовим омлет в пароварке из 4 яиц и 100 г молока с добавлением зелени. К нему можно подать овощной салатик и напиток без сахара – чай или кофе. На ужин вновь едим омлет, запивая зеленым чаем или чистой водой без газа.
  • Второй день начинается с того же завтрака, что и первый. На обед съедаем 250 г отварной говядины с помидором, запивая кофе без сахара. Ужинаем вновь мясом, но с морской капустой. Перед сном балуем себя стаканчиком сока из грейпфрута.
  • На третий день можно завтракать гречкой, которую готовим на кефире. В обед съедаем вареную куриную грудку с овощным салатом и кофе. На ужин выпиваем грейпфрутовый сок, а едим куриную грудку с капустой брокколи.
  • Четвертый день начинается с овсянки, в которую можно добавить апельсин или яблоко. В обед – говядина с морской капустой и чай. На ужин – курица с помидором.
  • 5 день – едим опять овсянку на завтрак, а на обед готовим рыбу с овощами. Ужинаем омлетом из 3 яиц, салатом из огурцов, капусты и помидоров.
  • Шестой день начинается с овсянки. В обед кушаем морепродукты с овощами, а ужинаем куриной грудкой с кабачками и луком.
  • Завершает неделю похудения завтрак из овсянки, обед из отварной говядины с консервированным горошком, ужин – сок грейпфрута и йогурт.
к оглавлению ↑

Инна Воловичева о своем похудении

к оглавлению ↑

Напоследок дадим еще несколько рекомендаций по этой диете, которая поможет быстро и эффективно сбросить вес.

Еще на подготовительном этапе стоит выработать режим питания, что поможет тренировать свою силу воли.

Очень важно питаться именно три раза в день, а не ограничиваться перекусами на протяжении всего дня. В противном случае к вечеру чувство голода нарастает, и человек готов опустошить холодильник.

Наконец, Инна советует строить свой рацион таким образом, чтобы качество продуктов преобладало над количеством. После завершения диеты стоит придерживаться ограничений в питании, пусть и не самых жестких. Тогда полученный результат – стройная фигура – сохранится надолго, если не навсегда.

Page 6

Многогранный талант, элегантный стиль, оригинальная манера исполнения – эти комплименты имеют прямое отношение к удивительной женщине, звезде эстрады – Ларисе Долиной. За все года своей творческой карьеры она продолжает вызывать интерес у публики. И секрет такой невероятно долгосрочной популярности и притягательности не только в голосе артистки. Лариса Александровна не перестает удивлять своей шикарной внешностью. В чем же тайна ее молодости? Представительницы прекрасного пола не раз задавались этим вопросом, ведь борьба с лишним весом – наболевшая проблема для многих. А фигура певицы неоднократно претерпевала заметные изменения. Напряженный график работы на сцене не оставлял времени для походов в тренажерные залы и каких-либо специальных комплексов физических упражнений. Все, что оставалось – это жесткий контроль своего ежедневного рациона. Собственно, так и появилась известная диета Ларисы Долиной.

Небольшая предыстория

Как признавалась во многих интервью сама певица, ее путь к совершенству длится не один год и даже десятилетие. В самом начале своего карьерного роста она уделяла мало внимания своим формам и весу. Однако отношение к внешнему облику кардинально поменялось после того, как на глаза артистке попалась ее же фотография, которая подчеркнула все недостатки фигуры. Это подтолкнуло эстрадную диву найти в себе силы и возможности для перемен.

Лариса Александровна перепробовала всевозможные диеты и даже отважилась на продолжительное голодание. С ее слов, оно затянулось на две недели. Полный отказ от пищи, конечно, не мог не дать своих результатов, однако потерянный вес очень скоро напомнил о себе вновь. Некоторое время певица даже пользовалась такой продукцией, как Гербалайф, и в конечном итоге смогла заметно подкорректировать свои объемы.

Однако все усилия и попытки не имели продолжительного эффекта. Несмотря на то, что удавалось сбросить до 20-25 килограмм, со временем они вновь возвращались. Как выяснилось позже, причина таилась не только лишь в самих диетах, но также и в некоторых проблемах со здоровьем.

Поскольку заниматься спортом звезде было некогда, да и не было на то огромного желания, ей пришлось методом проб и ошибок подобрать все же для себя такое меню, которое, не нанося ущерба здоровью, позволило ей контролировать свой вес, объемы и выглядеть при этом просто сногсшибательно.

Вариантов существует несколько. Однако в целом комплекс называется диета Ларисы Долиной кефирная.

к оглавлению ↑

Основные принципы

Чтобы максимально быстро достичь заметного результата, необходимо очень четко придерживаться всех рекомендаций и советов певицы. Итак, ежедневная норма подобранных продуктов должна быть разделена на 6 порционных частей, которые равнозначно распределяются во времени. Приемы пищи осуществляются четко по часам. Это 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 18:00.

Вся система может быть сдвинута согласно индивидуальному режиму дня, однако интервал должен остаться без изменений. Следует также помнить о норме потребления чистой питьевой воды, а также других напитков. Допускается чай, кофе, но без добавления сахара. Рассмотрим подробно меню, которому часто следует Лариса Долина, диета рассчитана на 7 дней.

к оглавлению ↑

Варианты меню

  • День 1-ый: 400 гр. запеченного в духовом шкафу картофеля (соль запрещается), не более 500 мл кефира.
  • День 2-ой: 400 гр. 0%-ого творога и столько же кисломолочного продукта, как и в первый день.
  • День 3-ий: 400 гр. фруктов (яблоки, мандарины, апельсины, но не бананы и виноград), пол-литра нежирного кефира.
  • День 4-ый: 400 гр. отваренных без добавления соли куриных грудок и сыворотка.
  • День 5-ый: 400 гр. свежих фруктов, кефир.
  • День 6-ой: 1,5 литра хорошо охлажденной минеральной воды без газа.
  • День 7-ой: 400 гр. свежих фруктов, тот же объем кисломолочной продукции.

Рацион достаточно жесткий, а порции получаются очень маленькие. Поэтому прежде, чем начинать, необходимо хорошо взвесить свои силы и способности. Если же диета выдержана, можно переходить к своему привычному режиму питания. Однако под запретом должны оставаться острые, сладкие, жирные и мучные блюда. Таким образом удается закрепить и стабилизировать свой вес.

Через неделю можно все повторить вновь. Если и дальше чередовать такой способ питания, да еще и добавить физическую нагрузку, можно достигнуть нужного веса. Самой артистке удалось сбросить 26 килограммов, и это при упрощенном способе: 1 день – разгрузочный, а на второй – привычная пища за исключением сладкого и мучного.

к оглавлению ↑

Другие схемы питания

Есть иные схемы. Одну из них демонстрирует другая диета Ларисы Долиной, меню которой дополнительно включает сметану.

к оглавлению ↑

Первый способ

загрузка...

Любые приемы пищи после 18:00 не допускаются. Выдерживается норма воды (1,5 – 2 литра). Ориентировочный сброс веса – 7 килограмм.

  • День 1-ый: 5 крупных картофелин, отваренных в кожуре (в мундире), кефир (0,5 литра).
  • День 2-ой: 0,5 литра простокваши, 200 г. сметаны.
  • День 3-ий: 0,5 литра кефира, 200 г. обезжиренного творога.
  • День 4-ый: 500 гр. отварного куриного филе (без кожицы и соли), 0,5 литра простокваши.
  • День 5-ый: 1 кг яблок (или же 200 г. чернослива, или же 0,5 кг моркови), 0,5 литра кисломолочного продукта.
  • День 6-ой: 1 литр кефира.
  • День 7-ой: 1 литр негазированной минеральной воды.
к оглавлению ↑

Второй способ

Общая потеря веса за две недели диеты – около 9 килограмм.

  • День 1-ый: 300 г сухофруктов, пол литра нежирного кефира, 1 литр минеральной воды.
  • День 2-ой: 10 отварных картофелин среднего размера, вода и сыворотка.
  • День 3-ий: 10 яблок, вода и кефир.
  • День 4-ый: 1 кг куриного филе, вода и простокваша.
  • День 5-ый: 1 кг творога, вода и кефир.
  • День 6-ой: 1 литр сметаны, вода.
  • День 7-ой: вода и кефир.
  • День 8-ой: только вода.
к оглавлению ↑

Третий способ

Этот вариант требует проведения дополнительных разгрузочных дней. Ежедневно необходимо делать клизму. Обязательно следует пить достаточное количество воды, чтобы не нарушать водный баланс в организме. Кроме того, перед каждым потреблением пищи желательно выпивать по 50 мл свежезаваренного травяного настоя из ромашки, зверобоя и календулы, взятых в одинаковых пропорциях (смесь трав заливается 200 мл крутого кипятка).

  • Понедельник: 3 отварные картофелины.
  • Вторник: сметана или обезжиренный творог – 300 г.
  • Среда: творог или фрукты – 300 г.
  • Четверг: приготовленная на пару курица – 300 г.
  • Пятница: свежая морковь – 300 г.
  • Суббота: 2 литра талой воды.
  • Воскресенье: фрукты – 300 г.

Каждый день, кроме этих продуктов, нужно пить кефир.

Фрукты разрешаются все, за исключением винограда и бананов. С мяса обязательно нужно снимать кожицу, так как в ней содержится значительное количество калорий.

к оглавлению ↑

Четвертый способ

  • Понедельник: замоченные в воде сухофрукты – 300 г.
  • Вторник: запеченный без добавления жира картофель – 10 штук.
  • Среда: зеленые яблоки – 10 штук.
  • Четверг: филе курицы, сваренное в несоленой воде – 1 кг.
  • Пятница: творог в комочках – 1 кг.
  • Суббота: нежирная сметана – 1 литр.
  • Воскресенье: негазированная вода – 2 литра (и больше никаких продуктов).

Неделя, выдержанная в строго ограниченном потреблении пищи должна обязательно чередоваться с неделей привычного рациона. Принцип так называемой полосатой диеты позволяет сжечь подкожный жир, уменьшить объемы на бедрах и в области талии и, что самое важное, фиксирует вес и удерживает его без изменений после потери лишних килограмм.

Такая методика похудения может быть использована при необходимости и даже просто для профилактики. Количество чередований каждый устанавливает для себя сам. Диета Долиной для быстрого похудения абсолютно безвредна для организма, так как он очень быстро восполняет все недостающие микроэлементы и витамины во время «перерывов».

к оглавлению ↑

Лариса Долина о своем питании

к оглавлению ↑

Любой вариант диеты от известной звезды противопоказан в том случае, если иммунная система человека дала какой-либо сбой (по причине болезни, дефицита витаминов, отравления или же просто в холодный сезон). Не рекомендуются такие серьезные испытания для тех, кто имеет проблемы с желудочно-кишечным трактом. При любых хронических заболеваниях также не стоит экспериментировать со своим режимом питания.

Наиболее оптимальный период для диеты – лето. Объясняется это тем, что именно в это время потребности организма в энергии значительно ниже, чем во время холодов. Кроме того, для старта все же лучше выбирать время отпуска, когда есть возможность расслабиться и заняться собой.

Page 7

Мечтать о красивом и плоском животике можно и нужно.  Мысли, конечно, материальны, но чтобы ваши мечты сбывались, необходимо еще и делать что-то. Время года и ваш возраст абсолютно не имеют никакого отношения к поставленной цели быть стройной. Главное – это желание выглядеть безупречно. Если оно есть, то вы отыщете тысячу разных способов, как сделать живот плоским. Если же желание отсутствует, то вы найдете только причины, мешающие добиться точеной фигуры. Прежде чем бороться с лишним объемом на животе, нужно изучить историю его происхождения. Причин образования так называемого «спасательного круга» на талии не так много. К ним относятся стрессы, накопленный жир, газы и сутулость. Это и есть главные враги, которых вам придется победить. К каждому из них нужно иметь свой правильный подход.

Избавление от жира

Как добиться плоского живота, если он спрятан под жировыми отложениями? Для начала вспомните, с каким энтузиазмом вы поедали жирные праздничные салаты вприкуску с жареной свининой в период с 31 декабря по 9 мая. Вспомнили? А теперь соберите в кулак свой энтузиазм, займитесь спортом и забудьте о калорийной пище. Без силы воли в этом деле не обойтись.

Если вам 18 лет, то особых проблем в борьбе с жировыми отложениями вы не ощутите. Как правило, в таком возрасте обмен веществ работает в ускоренном темпе, поэтому достаточно будет несколько дней воздержаться от ужина после шести. Конечно, все зависит от слоя жира, возможно, придется даже месяц сидеть на строгой диете. Но ради красоты можно пойти на такие жертвы. После тридцати пяти прощаться с жиром гораздо труднее, но имея желание и стимул, с легкостью можно добиться высоких результатов.

Итак, вы уже решили сказать прощальные слова наеденному жиру и думаете с чего начать. Стартуйте с отказа от соли, сахара и жирной пищи. Десерты и тортики тоже попадают под запрет, даже если вы их очень любите. Ешьте медленно, жуйте тщательно пищу, а порции уменьшите в несколько раз. Идеально было бы отказаться от ужинов вообще, в крайнем случае, заменить их стаканом любого несладкого напитка. Если же для вас это жестоко, то хотя бы не ложитесь спать сразу после приема пищи, а прогуляйтесь пару часов по саду. Вздумаете побегать – отлично, только не сразу из-за стола.

Подберите себе подходящую диету, с которой вы не будете срываться, и запишитесь в спортзал. При условии «голодного» рациона, физические нагрузки запрещены, поэтому подумайте, чем можно заняться, чтоб не падать с ног. Например, йогой, пилатесом или легкой гимнастикой. Если у вас есть обруч, то его нужно использовать по полной программе. Он не только поможет убрать объем на животе, но даст окрепнуть мышцам пресса. Крутите обруч ежедневно по 30 минут и уже через неделю восхищайтесь достигнутым результатом: талия станет тоньше минимум на 7 сантиметров.

к оглавлению ↑

Избегайте стрессов

Есть в человеческом организме такой противный гормон – кортизон. Пока вы находитесь в спокойном состоянии – он спит. Но как только вы занервничаете, он просыпается и не дает организму нормально перерабатывать углеводы. От этого в желудке и накапливаются жиры.

Многие от малейшего стресса начинают больше есть и замечают, что живот растет как на дрожжах. Поэтому лучше не нервничать и избегать стрессовых ситуаций. Иногда намного полезней будет поспать вместо тренировки в спортзале. Известно же, что сон – это самое прекрасное состояние, даже в детских сказках об этом говорится.

к оглавлению ↑

Прощайте, газы

Подруги могут дать совет, как быстро сделать живот плоским и обязательно поделятся какой-нибудь низкокалорийной фруктовой или овощной диетой. Такие диеты действительно хороши для быстрой потери веса. Но вам ведь нужно убрать «спасательный круг» и придется учесть тот факт, что некоторые плоды провоцируют вздутие кишечника. А это ненужный объем в области талии. Поэтому, остановив свой выбор на такой диете, постарайтесь избежать употребления белокочанной капусты, свежего молока и бобовых.

Обезжиренные кисломолочные продукты, такие как йогурты, творог и кефир употреблять можно и нужно. Рекомендуется включить в рацион жиросжигающие фрукты. Это папайя, грейпфрут и ананас. Продукты с низким гликемическим индексом также полезны при любой диете. К таковым относятся вареный картофель, каша из овса или отрубей, цельнозерновой хлеб. Овощи легче растворятся в желудке, если их готовить на пару. К тому же в них останется больше полезных веществ, чем при варке или тушении.

Газы в кишечнике могут образовываться не только из-за фруктов и овощей, но и путем проглатывания воздуха. Чтобы этого избежать, старайтесь пить любую жидкость маленькими глотками, а пищу пережевывать как можно тщательней. Во время тренировок вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Концентрируйтесь на ровном и спокойном дыхании и воздух старайтесь не глотать.

загрузка...

Вздутие живота часто наблюдается у женщин в предменструальный период. Бороться в такие дни с ним можно с помощью обильного питья. Если у вас проблемы с почками, вместо воды пейте мочегонные отвары и чаи. Но лучше не принимать решений без одобрения доктора.

к оглавлению ↑

Избавьтесь от привычки сутулиться

Позвоночник всегда должен быть ровным – об этом каждому твердила мама еще в детстве. Сутулость – это тоже одна из проблем, которая портит даже самую красивую женщину на свете. Человек, который сутулится, похож на знак вопроса. Кроме того, желудку в брюшной полости не хватает места, и он выпирает вперед. Поэтому такие люди выглядят на несколько килограмм толще, чем есть на самом деле.

Побороть такую проблему не сложно. Для начала нужно выпрямить спину и больше не сутулиться никогда. Существует множество способов укрепления мышц спины. Например, проснувшись утром, не вставайте с кровати, а поднимите прямые ноги на высоту 20-25 см и подержите столько, сколько сможете. Больше минуты такое действие не займет. Этим упражнением вы убьете двух зайцев, так как мышцы пресса тоже будут задействованы.

Инструкторы в спортзале расскажут, как получить плоский живот с помощью тренажеров. Но, не имея времени на походы в такие места, можно заниматься и в домашних условиях. Первое, чему нужно научиться, это втягивать живот в течение дня. Где бы вы не находились, в транспорте, на работе, на кухне – держите мышцы пресса в напряжении. Чтоб не забывать об этом, поставьте напоминание или запомните, когда звонит телефон – нужно втянуть и напрячь живот. Со временем ваше тело привыкнет быть в таком состоянии постоянно.

к оглавлению ↑

Плоский живот за 5 минут

В свободное время качайте пресс, делайте это как умеете, главное – не лениться. Жертвуйте временем, его нужно не так много, всего каких-то 20-30 минут в день, и вашим телом все будут восторгаться. В данном случае, не терпение, а спорт и труд все перетрут. Будьте красивы и здоровы!

Page 8

Быть красивой, как звезда эстрады, мечтает любая женщина. В первую очередь внимание приковывают знаменитые особы, которым удается сохранять стройность и грацию на протяжении всей жизни. И Лайма Вайкуле – одна из них. Резких изменений в фигуре певицы не замечал никто, кроме ее самой. Во-первых, звезда очень искусно подбирает наряды, а во-вторых, есть диета Лаймы Вайкуле, которая помогает ей контролировать свой вес и вовремя сбрасывать «все лишнее».

Продукты для диеты и их полезные свойства

Система питания рассчитана на 9 дней и относится к разряду жестких, потому что за это время разрешено включать в меню только 3 продукта, да и то не все сразу. Но большим преимуществом являются их полезные свойства.

Крупа содержит большое количество сложных углеводов, которые обеспечивают длительный приток энергии, около 8% белка, необходимого для мышечной системы, витамины В1, В2, В3 и В6, позволяющие укрепить нервную систему. К тому же, рис совершенно не имеет глютена, что исключает аллергические реакции.

В небольшом количестве находится клетчатка и ценные микроэлементы: фосфор, кальций, йод, цинк, железо. Крупа практически не содержит соли, поэтому безопасна для людей с сердечно-сосудистыми и почечными заболеваниями и очень эффективна для тех, кто хочет сбросить вес.

Это интересно! Шлифованный рис теряет большинство полезных веществ, поэтому для диеты лучше выбирать темные сорта, прошедшие минимальную обработку.

Это диетический продукт, который можно употреблять независимо от кислотности желудка и наличия заболеваний пищеварительной системы. Курятина содержит витамины А, В1,В2 и РР, минералы кальций, магний, натрий, железо, а по количеству фосфора уступает только морепродуктам. Мясо богато полиненасыщенными жирными кислотами, которые легко усваиваются организмом, необходимо для правильной работы пищеварительной системы и повышения иммунитета.

В большом количестве курятина содержит аминокислоту триптофан, которая, попадая в организм, превращается в серотонин – вещество успокаивающее и дарящее «кусочек счастья». А таурин способствует улучшению работы сердечно сосудистой системы. Кроме того, продукт восполняет запасы белка, не позволяя мышечным тканям исчезнуть вместе с жировыми.

Это природный источник витамина С, который повышает иммунитет, укрепляет стенки сосудов. «Кладовую» дополняют А, В5, В6, В9, Е, никотиновая кислота, фруктоза, пектильные и дубильные вещества.

В большом количестве содержится калий, благотворно влияющий на зрение, а яблочная, винная, лимонная и хлорогеновая кислоты предотвращают или останавливают в кишечнике процессы брожения и гниения. Балластовые вещества уравновешивают уровень сахара в крови. В яблочных семечках содержится много йода и полезных эфирных масел.

Это интересно! Научно доказано, что употребление яблок останавливает рост раковых клеток в кишечнике и печени.

к оглавлению ↑

Схема питания на диете Лаймы Вайкуле

Разделена процедура на 3 этапа по 3 дня с чередованием углеводной и белковой пищи. Меню диеты Лаймы Вайкуле очень простое, но требует строгого соблюдения.

Первые 3 дня следует употреблять только рисовую кашу, приготовленную особым способом. Крупу на ночь надо залить кипятком в пропорции 1:2 и поместить ее «в баню». Для этого подойдет одеяло, теплая фуфайка или поролоновая накидка. Очень удобно использовать термос. Только он должен быть такой модели, чтобы не пришлось с трудом вытряхивать кашу.

Для придания вкуса в рис разрешено добавить немного соевого соуса и натуральные неострые приправы.

На втором этапе в рационе только курица. Блюда следует готовить из грудки без кожицы. Можно запечь мясо в духовке, отварить и съесть вместе с бульоном, измельчить для приготовления паровых котлет. Здесь также не запрещены натуральные приправы и соевый соус.

Завершают диету яблоки. Последние три дня в меню только эти фрукты. Можно их есть сырыми, приготовить в духовке, выжать сок. Яблоки надо употреблять с кожицей – в ней находится большое количество флавоноидов. Не стоит выбрасывать и всю сердцевину. Хотя бы 5 семечек в день надо съесть.

к оглавлению ↑

Основные правила диеты

За 9 дней можно похудеть на 4-9 кг. Максимальных результатов добиваются полные люди, потому что потеря веса у них происходит быстрее. Но у диеты есть свои правила.

  • Разрешенные продукты можно употреблять в любом количестве при первых признаках голода.
  • За день выпивать 8-10 стаканов воды, зеленого чая или травяного отвара.
  • Полностью запрещены соль и сахар.

Лайма Вайкуле советует придерживаться правильного питания после диеты. Только в этом случае можно сохранить достигнутый результат. Также эффективны разгрузочные дни на каком-нибудь из рассмотренных продуктов. Достаточно одного в неделю.

к оглавлению ↑

Выбор риса для диеты

Повторить процедуру можно только через 3 месяца. Но не забывайте о профессиональной консультации – берегите свое здоровье!

Page 9

Людмила Марковна Гурченко – выдающаяся певица и актриса – собирала вокруг себя миллионы поклонников не только из-за высокого актерского мастерства и прекрасных вокальных данных. Многие девушки завидовали ее стройности и «осиной» талии, пытаясь узнать, существует ли диета Людмилы Гурченко, благодаря которой можно хотя бы чуть-чуть приблизиться к внешним параметрам певицы.

Возраст – не помеха стройной фигуре

Людмила Марковна прожила долгую и интересную жизнь, оставаясь на протяжении десятилетий эталоном грации. В молодости на ней прекрасно смотрелись удлиненные платья, а в зрелом возрасте – мини-юбка, которая не могла дополнить гардероб многих юных особ из-за изъянов фигуры. Шли годы, менялась мода и предпочтения, а тонкая талия украшала актрису и в возрасте «за 70».

Худеть Гурченко было ни к чему, потому что она сама разработала систему питания, при которой лишние килограммы к ней «не прилипали». Рацион был ограниченным, но сбалансированным, с достаточным количеством витаминов и минералов. Кроме того, Людмила Марковна никогда не переедала. Изменить своим привычкам не могли заставить пышные застолья и уговоры коллег.

к оглавлению ↑

Меню правильного питания

Меню легко составить самостоятельно, базируясь на вариантах, которыми певица поделилась еще задолго до наступления солидного возраста. Можно питаться наиболее полюбившимися блюдами, но еще лучше чередовать их.

Завтрак:

  • 200 г творога с 1 чайной ложкой джема или сметаны, чай с лимоном.
  • Паровой омлет из 2-х яиц, чай или кофе с молоком.
  • Измельченные фрукты, заправленные йогуртом (порция 250 г).
  • Молочная каша (рисовая, овсяная, гречневая), чай или кофе.

Второй завтрак:

  • Печеное яблоко с медом.
  • Стакан фруктового сока.
  • Простокваша (200 мл).
  • Тост с ломтиком сыра, чай.

Обед:

  • Овощной суп на курином бульоне, отварная рыба с картофелем, 200 г овощного салата, компот из чернослива.
  • Суп с фрикадельками, тушеные овощи, молочный кисель.
  • Молочный гречневый суп, 100 г отварного куриного мяса, макароны, овощной салат, компот из сухофруктов.
  • Рыбный суп с кусочками филе, тушеные овощи, тост, кисель из свежих ягод.

Полдник:

  • Фруктовый салат, заправленный йогуртом.
  • Кусочек пирога с яблоками или капустой, чай.
  • 150 г творога, 2 дольки горького шоколада.
  • Стакан кефира с огурцом и зеленью.

Ужин:

  • Омлет из 2-х яиц, тост с ломтиком сыра, чай.
  • Тушеные овощи с оливковым маслом.
  • 100 г отварного мяса, листья салата.
  • 200 г молочной каши, подсушенный ломтик хлеба.

Второй ужин:

  • Стакан кефира.
  • Яблоко.
  • Апельсин.
  • 150 г йогурта.

При составлении меню можно выбирать любой вариант. Но следует помнить, что блюда не должны быть однообразными, напоминая моно-диету: если на завтрак вы приготовили омлет, значит, на ужин выберите молочную кашу, мясо или овощи.

к оглавлению ↑

Неизменные правила питания Людмилы Гурченко

В дополнение к строгому питанию прилагались и правила, которым актриса неизменно следовала.

  • Все блюда (включая напитки) готовить без соли и сахара. Вкус им можно придать с помощью натуральных трав.
  • Выбирать продукты, которые прошли минимальную термическую и химическую обработку.
  • Для приготовления пищи не использовать способ жарки.
  • Все молочные продукты должны быть с минимальным содержанием жира или вообще без него.
  • Строго соблюдать режим питания – никаких перекусов между приемами пищи.
  • В течение дня пить зеленый чай без сахара и чистую воду (8 стаканов). Это способствует очищению организма от шлаков и токсинов.
  • 1 раз в две недели проводить разгрузочный день. Меню включает только 3 ломтика подсушенного хлеба и 4 стакана кефира. В напиток можно добавить ломтики огурца и зелень – блюдо станет намного вкуснее. Вода в этот день является обязательным дополнением, как и в другое время.
к оглавлению ↑

Длительность и результаты процедуры

Придерживаться такого режима питания можно долгое время. У полных людей жировые клетки будут исчезать значительно быстрее, чем у тех, чей лишний вес составляет всего пару килограммов. Но и соблюдать диету им значительно сложнее.

С таким питанием быстрых результатов в похудении достигнуть невозможно. Это не монодиета, во время которой уходит по 1-1,5 кг ежедневно, что отрицательно сказывается на работе пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Диета Людмилы Гурченко практически не имеет противопоказаний. Стоит придерживаться ее в течение 1 месяца, чтобы посмотреть, каких результатов вы достигли за это время и насколько тяжело это далось.

Сделать себе «отдых» и позволить полакомиться запрещенными продуктами можно, но порции должны быть маленькими. Переедать опасно как для талии, так и для организма в целом. Тем более, после диеты. Потом процедуру можно повторить.

к оглавлению ↑

Приготовление диетического белкового омлета на пару

Людмила Гурченко на своем примере показала, что возраст не сможет испортить фигуру, если правильно питаться и не поддаваться высококалорийным соблазнам современной кулинарии. Но приоритеты у всех разные, так что каждый сделает выбор сам.

Page 10

Начать правильно питаться гораздо легче, если пред глазами есть живой пример – человек, который преодолел тяжелые испытания и в результате обрел стройную фигуру без намека на лишний вес. Подтверждение тому – диета Светланы Ахтаровой, волевой и сильной женщины, которая всего за полтора года превратилась из необъятной тяжеловесной дамы в миловидную помолодевшую красавицу.

Мотивация – главное условие перемен

Как можно добиться удивительного результата – в течение полутора лет сбросить 70 кг? Рассмотрим более подробно. В результате несложных вычислений получается, что Светлана сбрасывала вес в среднем на 1 кг в неделю. Безусловно, потеря веса была неравномерной. В начале процесса обычно килограммы уходят быстрее, в конце приходится бороться за каждый лишний сантиметр на талии. Выходит, что на протяжении 18 месяцев ей ежедневно приходилось преодолевать собственные желания и привычки – а это гораздо сложнее, чем просто посетить спортзал или отказаться от пирожного с кремом.

Оказывается, без сильной мотивации не возможно ни одно испытание, в том числе и кардинальная смена образа жизни. А диета Светланы Ахтаровой – это яркий пример того, на что способна женщина ради здоровья и благополучия своего ребенка. По словам героини, она давно мечтала похудеть, часто сидела на диетах и даже делала абдоминопластику живота, но результаты были нулевыми.

Когда появилась дочка, Светлане было тяжело за ней ухаживать: она боялась задавить ее во сне, стеснялась своей полноты на прогулках, не могла догнать маленькую шалунью во время игр. Неповоротливость, стыд, страх опозорить своим видом дочку стали последними каплями – Светлана решила худеть.

к оглавлению ↑

Правила, от которых нельзя отступать

Основа любой диеты кроется в соблюдении строгих правил, которые ни в коем случае нельзя нарушать. Любое отступление от намеченной цели грозит затягиванием процесса похудения на неопределенный срок, а стать стройной нужно здесь и сейчас – жизнь не стоит на месте, годы бегут.

Своеобразная диета Ахтаровой также строится на нескольких принципах, весьма логичных и объяснимых:

  • Полностью исключить ужин. Его можно заменить процедурой чаепития, единственным блюдом которой является чашечка зеленого чая.
  • Убрать из рациона излишне жирные и высококалорийные продукты, такие как животные жиры, кондитерские изделия, конфеты, сдобу, жареные блюда.
  • Включать в каждый прием пищи как можно больше свежих или тушеных овощей, зелени, фруктов.
  • Двигаться и заниматься спортом. Ежедневно проходить пешком не менее 5 км. Прогулки можно заменить занятиями в фитнесс-центре, бегом, плаваньем, ездой на велосипеде.

Чтобы кожа оставалась гладкой и упругой, Светлана советует ежедневно делать несложное упражнение. Понадобится махровое полотенце, которое необходимо намочить в холодной воде и скрутить. Аккуратно похлопывая вытянутым полотенцем по худеющим зонам, можно добиться удивительных результатов – кожа не будет обвисать, а останется эластичной и здоровой.

к оглавлению ↑

Диета Светланы Ахтаровой: примерное меню

Все продукты, используемые в дневном рационе, по мнению автора диеты, должны быть:

  • свежими;
  • полезными;
  • низкокалорийными;
  • вкусными.

Есть нужно с желанием и без отвращения к продуктам, то есть выбирать блюда, которые на самом деле нравятся. Итак, меню диеты Светланы Ахтаровой предполагает четыре приема пищи. Для завтрака отлично подходят продукты, содержащие белок, например, куриное яйцо (1 штука) или небольшая порция творога (100 г). Яйца можно употреблять в любом виде – сваренными вкрутую, всмятку, в виде омлета.

Второй завтрак должен немного приглушить аппетит и при возможности быть полезным, насыщенным витаминами и минералами. Вряд ли найдется что-то более подходящее, чем фрукты. Автор диеты выбрала богатый железом и витамином С гранат, хотя не менее хороши апельсины, яблоки, персики или абрикосы.

Обед должен отличаться питательностью, поэтому вполне логично съесть небольшой кусочек отварного мяса (куриной грудки) с салатом из свежих овощей (например, капусты). В качестве напитка подойдет травяной чай или сок без сахара.

Последний прием пищи – полдник, который проходит не позднее 15 часов. Достаточно одного стаканчика низкокалорийного йогурта, фрукта или овоща. Вместо ужина – 5-километровая вечерняя прогулка или занятия в спортзале.

к оглавлению ↑

История похудения Светланы Ахтаровой

Пример Светланы Ахтаровой еще раз доказывает тот факт, что только огромное желание похудеть, железная воля и строгая диета способны уничтожить лишние килограммы и изменить фигуру до неузнаваемости.

Page 11

Всем нам известны особенности женской фигуры. К ним относятся округленные формы с четко выраженной талией, которая плавно переходит в бедра. Однако, глядя на себя в зеркало, порой начинаешь волноваться. Потому что твои формы не соответствуют тому, что принято считать идеалом. И вот тогда встает вопрос, как быстро похудеть в ляшках.

Особенности данной части тела

При решении этого вопроса следует принять во внимание такой фактор, как генетику. Она признает, что спорить с природой не имеет смысла. Однако внести некоторые коррективы в определенный тип телосложения, все-таки, можно. Главное, определить, как это сделать. И вот тут мнения могут расходиться.

Как ни странно, но большинство людей не хочет признавать, что реализовать заветную мечту об идеальной фигуре можно только через усилия. К ним относятся спортивные занятия, здоровое правильное питание и постоянная каждодневная работа над собой. Если вы хотите по-прежнему баловать себя чаем с конфетами и при этом верите, что можно похудеть, выпивая утром стакан воды, то вас ждет разочарование.

Чтобы этого не случилось, примите во внимание следующие советы:

  1. Внесите изменения в привычный рацион  и  постепенно перейдите на здоровое и сбалансированное питание.
  2. Поставьте цель ежедневно заниматься бегом.
  3. Найдите комплекс упражнений, которые направлены на работу мышц бедер и ягодиц, и выполняйте их.
  4. Посетите массажный кабинет и впоследствии занимайтесь самомассажем;
  5. Обратитесь к косметологу, чтобы он подобрал подходящие смеси для обертывания проблемных зон.

Остановимся на некоторых пунктах более подробно.

к оглавлению ↑

Основы правильного питания

Самое основное для похудения – это правильный питьевой режим. Вас может удивить, но большинство людей даже не подозревают, что их организм страдает от постоянного дефицита воды. Мы уверены, что ее можно заменить  соком, компотом, чаем, кофе. Но это абсолютно неверно! Клеткам нужно получать жизненно важные вещества, но этому процессу могут мешать токсины и шлаки, удалить которые в состоянии только чистая вода. Эта живительная влага нормализует биологические процессы и клетки перестают накапливать не только вредные вещества, но и жир.

Следующий этап связан с изменением привычек питания. Для этого не стоит пробовать разные диеты, а просто слегка подкорректировать свой привычный рацион. Что имеется в виду?

  • Больше потребляйте свежих овощей и фруктов;
  • пополняйте свой рацион орешками, сухофруктами и семечками;
  • полностью исключите белый хлеб и всевозможную выпечку;
  • готовьте каши из цельных злаковых культур;
  • забудьте об алкогольных напитках, в том числе о пиве;
  • сведите к минимуму жирную, острую и соленую пищу;
  • не ешьте много сладостей и не перекусывайте в промежутках между едой.
к оглавлению ↑

Физические упражнения

Диета для похудения ляшек даст больший эффект, если ее дополнить несложными упражнениями. Потратив на них всего лишь 15 минут в день, через пару месяцев вы будете радоваться своим похудевшим бедрам.

Их нужно делать правильно – глубоко приседать и медленно подниматься. Тогда ляшки будут максимально напрягаться, а мышцы укрепляться и подтягиваться. Для этого ноги нужно поставить на ширину плеч, а руки вытянуть прямо вперед. В нижней точке приседания следует задержаться на 30 секунд.

Это знакомое с детства упражнение знают, практически, все. Его делают лежа на спине, ноги подняты и согнуты в коленях. Их поочередно разгибают, делая при этом круговые движения, которые имитируют езду на велосипеде.

При выполнении этого эффективного упражнения происходит напряжение не только мышц бедер, но и икр. В результате похудение ног происходит равномерно во всех местах. Его делают лежа на полу, приподняв ноги на 15-20 см от его поверхности. Ноги раздвигают в стороны и затем сдвигают, перекрещивая их между собой. Положение левой и правой ноги поочередно меняется.

к оглавлению ↑

Как вы видите, ничего сложного – все просто и доступно. Правда, существует небольшой  секрет. Какой? Недостаточно просто прочитать эти рекомендации – их нужно применить! Если вы к этому готовы, то успех обязательно придет!

Page 12

Услышав слово «диета», многие понимают под ним быстрый способ избавления от лишних килограммов. Но согласитесь, очень часто придерживаться определенных правил питания жизненно необходимо, чтобы ускорить выздоровление, победить болезнь. Не исключение – болезни печени, например цирроз. В результате этого заболевания нарушаются функции главного «фильтра» в организме человека, поэтому диета при циррозе печени  помогает привести в норму работу пораженного органа, создает необходимые условия для работы системы пищеварения в целом.

Причины возникновения цирроза печени

В свое время Гиппократ говорил, что печень молчит долго, но если ее терпение лопнет, то превращается она тогда в твердый камень, перегораживающий кровяную реку нашего организма. Действительно, остановка работы печени – верная гибель для человека. Одним из сложных заболеваний печени является цирроз. Развивается он вследствие длительного злоупотребления алкоголем, а также в результате острого гепатита В или С.

Особенность цирроза в том, что клетки печени разрушаются, преобразуясь в рубцовую ткань. Такие структурные изменения приводят к тому, что природный «фильтр» человеческого организма не в силах выполнять свою главную функцию – обеззараживание крови,  человек может умереть от отравления.

Но не будем о грустном. Если строго придерживаться диеты и рекомендаций врача, можно преодолеть и эту тяжелую болезнь. Нужно учитывать не только набор продуктов для диеты при циррозе печени, но и их калорийность, способ приготовления или обработки, важны также правила питания, употребления жидкости. Попробуем разобраться.

к оглавлению ↑

От чего следует отказаться при циррозе печени

Больным циррозом печени категорически запрещено употреблять:

  • напитки, содержащие алкоголь (слабоалкоголка и пиво – тоже табу);
  • блюда фаст-фуда;
  • соления, маринады, острые соусы, закуски;
  • напитки, содержащие кофеин;
  • любое жирное мясо и рыба, консервированные продукты;
  • изделия из слоеного или сдобного теста, белый хлеб;
  • мясные, грибные, рыбные бульоны;
  • лук, щавель, чеснок, шпинат, редис;
  • фрукты с кислинкой, кондитерский крем, шоколад.

Следует исключить из рациона соль, поскольку пораженная циррозом печень неспособна выводить ее избыток из организма, недопустимо использовать любые специи.

При циррозе важно учитывать не только продукты, но и способ их приготовления, ведь самые полезные овощи в зажаренном виде принесут вред организму.

к оглавлению ↑

Диета при циррозе печени: меню и способ приготовления

Главное правило при заболевании печени – полный запрет на жареную пищу. Потому хозяйкам нужно подальше спрятать сковородки, а может и вовсе их выбросить. Для больного важно употреблять только отварную или пропаренную пищу, правда, допускается и запеченная, но предварительно проваренная еда.

Меню больному циррозом печени нужно составлять с учетом таких требований:

  • первые блюда: овощные и фруктовые супы, молочные супы с макаронами, вегетарианские борщи;
  • вторые блюда: обезжиренное мясо (говядина, свинина), мясо курицы или индейки без кожи, паровые котлеты, мясо кролика, отварная или на пару приготовленная нежирная рыба, котлеты рыбные, омлет;
  • гарнир: отварные гречка, рис, овсянка, макароны.
  • хлебобулочные изделия: выпечка с мясом или рыбой, хлеб высшего сорта, несладкое печенье;
  • десерт: яблоки, ягодные компоты, желе, можно побаловать себя изюмом, курагой, мармеладом, вареньем;
  • молочные продукты: молоко, сыр, простокваша, обезжиренный творог, кефир, нежирная сметана;
  • жиры: сливочное, подсолнечное и оливковое масло;
  • напитки: чай на травах, отвары, соки.

Одной из самых эффективных является диета 5 при циррозе печени. Все вышеперечисленные продукты входят в ее состав, готовятся на пару или в кипящей воде. Цель диеты №5 в том, чтобы обеспечить организм энергией и ценными питательными веществами, восстановить функции печени, при этом не перегружая желудок и кишечник.

Калорийность этой лечебной диеты не больше 2800 ккал, а основывается она на таком сочетании полезных веществ, солей и минералов:

  • белков в пище должно быть около 100 г,
  • углеводов – 400,
  • жиров – 80-90 г.

Поваренную соль тоже включают в рацион больного, но совсем немного – до 10 г. Полезны сок грейпфрута и сок квашеной капусты. Последний нужно пить понемногу – 1 ст. ложка 3 раза в день перед едой, еще лучше чередовать его с соком свеклы.

к оглавлению ↑

Правила питания при циррозе печени

Диета при этом заболевании печени подразумевает дробное питание, больной должен кушать понемногу, но 4-5 раз в день. Лучше, если расписать режим питания по часам. Например:

загрузка...

8.00 – первый завтрак, 11.00 – второй завтрак, 14.00 – обед, 17.00 – полдник, 19.00 – ужин.

Нужно помнить, что после каждого приема пищи в желудке не должно быть тяжести. Перед сном допускается «заморить червячка» запеченным в духовке яблоком или стаканом нежирного кефира. Важно выпивать до 2 литров воды в сутки.

Овсянку, а также диетическую гречневую и рисовую каши желательно готовить жидкими; капусту, огурцы, морковь, помидоры употреблять сырыми, а картошку, свеклу, цветную капусту и кабачки  – в тушеном, пюреобразном виде.

к оглавлению ↑

Правильное питание при заболеваниях печени

Понятно, что одной диетой проблем с печенью не решить, нужно, чтобы она шла в неразрывном единстве с медикаментозным лечением, которое назначает врач. Только при четком выполнении всех рекомендаций и правил, можно преодолеть любую болезнь.

Page 13

Внезапно выяснилось, что у вас «капризничает» поджелудочная железа? Снижается аппетит и вес, а живот, надувшись – будто шарик, предательски прорывается сквозь одежду? Не спешите паниковать, ведь на этом этапе проблема решаема. А основным «лекарством» в борьбе с недугом является правильное питание. Если болит поджелудочная железа, диета – это первый шаг на пути к выздоровлению.

Знакомство с пальцем бога

Итак, узнаем подробнее, почему дает сбой поджелудочная железа: симптомы болезни, диета, лечение и возможные последствия несоблюдения рекомендаций врача.

В первую очередь познакомимся с этим органом – маленьким, но таким важным для нормального функционирования организма. Весит «крошка» всего 70 г, толщина ее – пара сантиметров, а длина – около 20. Первые упоминания о данном органе найдены в древних рукописях, где железу именовали «пальцем бога», и ведь неспроста.

Нам повезло, что заболевание поджелудочной железы, симптомы, диета – все это было описано еще в давние времена, однако почему мы с таким пренебрежением относимся к открытиям медицины? Почему мы не стремимся вылечить недуг на начальных стадиях? Чтобы потом нам была назначена диета при раке поджелудочной железы? Или в лучшем случае – мы стали жертвами диабета?

Запомните: если болит поджелудочная железа, диета – вот ваше самое эффективное «лекарство», которое не даст болезни прогрессировать, лишая ваш организм жизненно важных гормонов. О каких гормонах идет речь? Во-первых, об инсулине, который отвечает за своевременное понижение в крови уровня глюкозы, превращая в гликоген поступающие с пищей моносахариды.

Во-вторых, о глюкагоне, отвечающем за другую не менее важную функцию – превращение гликогена, появляющегося в организме, в глюкозу, что способствует повышению концентрации сахара в крови. Эти гормоны работают «в паре», и если какой-то из них вырабатывается в недостаточном количестве, то «палец бога» начинает болеть, а вы – себя плохо чувствовать.

Почему диета при воспалении поджелудочной железы так важна? Дело в следующем: если орган плохо вырабатывает гормоны и ферменты, то переваривание основных веществ (углеводов, липидов, протеинов) происходит со сбоями. Пища плохо, долго, неправильно переваривается, что провоцирует появление новых – более опасных диагнозов, а такое чревато еще большими ограничениями в рационе. Например, если у вас возникнет панкреонекроз поджелудочной железы, диета будет невероятно жесткой. Застрахуйте себя от этого, начав с первых же дней после выявления проблем с «пальцем бога» питаться грамотно.

к оглавлению ↑

Симптомы и причины недуга

Как определить, что вам нужна именно диета при больной поджелудочной железе? Есть два пути: наведаться в клинику или «прислушаться» к организму самостоятельно. Первый вариант предпочтителен, поскольку врач доходчиво расскажет вам, что собой представляет поджелудочная железа, симптомы, диета, пути лечения – все это вы узнаете из первых – профессиональных уст.

Однако если по каким-то причинам вы не можете нанести визит к доктору, то ориентируйтесь на такие «сигналы»:

  • вздутие живота;
  • проблемы со стулом;
  • тошнота, порой переходящая в рвоту;
  • изжога;
  • снижение или потеря аппетита;
  • убыль массы тела;
  • отрыжка;
  • боли в животе (преимущественно – опоясывающего характера либо в левом боку);
  • приступы икоты;
  • общая слабость;
  • отвращение к пище.

Теперь вы знаете, какие сопровождают воспаление поджелудочной железы симптомы, диета на этом этапе может помочь их побороть и не дать недугу развиваться дальше. А что же приводит к нарушениям в работе важного органа? Во-первых, неправильный рацион, отсутствие культуры питания в целом, к примеру, злоупотребление жареной пищей, жирными блюдами, фастфудом, алкоголем, нерегулярные трапезы или частые «праздники живота».

Во-вторых, диета при обострении поджелудочной железы порой требуется из-за сбоя в работе иных органов, к примеру, двенадцатиперстной кишки, печени, желчного пузыря. Могут негативно сказаться на деятельности «пальце бога» и такие болезни, как туберкулез, атеросклероз, сифилис и даже обычный грипп. Так что прислушивайтесь к советам лечащего доктора, невзирая на то, какой именно недуг вас поразил, и, возможно, диета при заболевании поджелудочной железы вам не понадобится.

Стоит обратить внимание! Вывести из строя «палец бога» может и поклонение всевозможным «голодным» диетам, а также травмы психического характера.

к оглавлению ↑

Борьба с болезнью: шаг № 1 – пересмотр рациона

Вы уже поняли, если наблюдаются боли в поджелудочной железе, диета – это первое, что может облегчить ваше состояние. А это значит, что с некоторыми продуктами придется попрощаться, по крайней мере, на время. Невзирая на то, впервые ли капризничает «палец бога» или у вас уже есть диффузные изменения поджелудочной железы, диета строго исключает потребление такой пищи:

  • спиртные напитки;
  • колбасные изделия;
  • бульоны (рыбные, мясные);
  • копчености;
  • острые блюда;
  • сладости (в том числе мед);
  • жирные молочные продукты;
  • бобовые культуры;
  • жареная еда;
  • капуста;
  • белый, свежий хлеб;
  • яйца.

загрузка...

Также диета при болезни поджелудочной железы должна быть основана на минимальном потреблении соли. Докторами рекомендовано солить уже готовые блюда.

Стоит обратить внимание! Если у вас больна и печень, и поджелудочная железа, диета 5 – вот ваше «лекарство», а еще лучше, чтобы правила питания по этой системе постепенно трансформировались в вашу культуру питания.

к оглавлению ↑

Шаг № 2 – выход из кризиса

Если у вас острая фаза болезни или камни в поджелудочной железе, диета должна быть строгой, вплоть до полного голодания. Несколько дней воздержания от пищи благотворно повлияют на состояние «пальца бога».

Итак, как выводится из состояния кризиса поджелудочная железа: диета, лечение, меню. Первые 3-5 дней ваш рацион будет состоять лишь из минеральной воды, причем без газа. Идеально подойдет «Боржоми». Пьете живительную влагу в подогретом виде, по стакану.

Какое далее подразумевает меню диета для поджелудочной железы в стадии обострения? Рекомендуется пару недель питаться углеводными блюдами, причем приготовленными особым образом.

Воспаленная поджелудочная железа – питание (диета на день):

  • утром разрешено скушать порцию протертого геркулеса и омлет из белков, приготовленный на пару, запить завтрак можно чашкой отвара шиповника;
  • протертый творог низкой жирности – это ваш перекус;
  • обед – суп с рисом (в идеале – протертый), паровая котлета, а на десерт – фруктовое желе;
  • полдник состоит из запеченного яблока;
  • вечером можете полакомиться суфле из рыбы и протертой отварной морковкой.
к оглавлению ↑

Все о поджелудочной железе

Теперь вы знаете, как выводится из кризиса поджелудочная железа, диета, рецепты и меню довольны простые, не так ли? Если острая фаза миновала, то далее доктор расскажет вам, как лечить поджелудочную железу, диета, безусловно, среди рекомендаций будет на первом месте, а это значит, что о запрещенных продуктах, скорее всего, вам придется забыть надолго, однако наградой за такие труды станет превосходное самочувствие, а, возможно, и полное выздоровление.

Page 14

Хотите узнать, как сделать живот плоским? Вас можно понять, потому что именно он создает видимость подтянутости и стройности. Обидно, что в этой части тела жир откладывается очень быстро, а убрать его в будущем довольно сложно. Порой даже изнурительные тренировки  не помогают избавиться или хотя бы сократить размер  некрасивой складки. Впрочем, решить эту проблему все-таки можно. Для этого существует специальное питание, например, очищающий кисель для плоского живота и простые физические упражнения.

Основы правильного питания

Если вы стоите перед вопросом, что нужно есть, чтобы живот стал плоским, это означает, что в данный момент вы питаетесь неправильно. Чтобы не оставить свое тело в плачевном состоянии, вы должны внести коррективы в уже устоявшиеся привычки. Непродолжительные диеты, рассчитанные на короткое время, в этом деле можно считать бесполезными. Для закрепления результата вам придется постоянно придерживаться положений предлагаемой ниже системы питания.

В первую очередь, нужно запомнить продукты, являющиеся врагами подтянутой фигуры. Их можно позволить себе в минимальном количестве 2-3 раза в течение месяца. К ним можно отнести:

  • белый хлеб, сдобные и кондитерские изделия, торты и пирожные;
  • любую выпечку, в которой сочетается тесто и мясо;
  • жареные продукты, фаст-фуды, чипсы и все, что можно приготовить во фритюре;
  • все продукты с большим содержанием сахара (сладкие газированные напитки, молочный шоколад и т.д.);
  • консервы и пищу быстрого приготовления в виде супов и пюре из пакетиков;
  • полуфабрикаты, в которых присутствуют добавки и консерванты;
  • алкогольные напитки, особенно пиво;
  • всевозможные соленья и копчености.

Если вам удастся исключить их из своего рациона, то вы уже на полпути к успеху. Остальное дополнят полезные продукты для плоского живота – злаки, фрукты, овощи, нежирное мясо и рыба. В качестве десерта можно остановиться на зефире, желе и йогурте. И еще очень важно принимать пищу небольшими порциями и не меньше 5 раз в день.

к оглавлению ↑

Худеем на очищающем киселе

Этот  напиток можно назвать уникальным, поскольку он помогает быстро восстановить вес, очищает кишечник и оздоравливает организм в целом. Он хорошо подходит для разгрузочных дней и помогает добиться эффекта плоского живота. Вам он может показаться не слишком вкусным, ведь в нем совершенно отсутствует сахар. Зато есть возможность проявить силу воли и поднять самооценку!

При приготовлении киселя все его составляющие должны браться в одинаковом количестве. Цифры могут колебаться в зависимости от поставленной перед вами цели.

Итак, в правильное питание для плоского живота входят:

  • овсяные хлопья,
  • свекла,
  • чернослив без косточек,
  • вода (2 литра).

Первые три ингредиента берутся, например, в количестве по 200 граммов. Свеклу чистят и трут на терке. Чернослив измельчают с помощью ножа. Воду выливают в кастрюлю и доводят до кипения, после чего опускают в нее все составляющие киселя и готовят их на протяжении 15-20 минут на медленном огне под закрытой крышкой. Полученный отвар нужно процедить и выпить максимально возможный объем за 2 часа перед сном. Этот кисель будет вашей последней пищей за текущий день.

На следующий день утром вы должны допить остатки жидкости. Отцеженную гущу съедают вместо завтрака. Получается, что вы используете продукт полностью, получая взамен ощущение необычайной легкости и замечательное настроение.

к оглавлению ↑

Упражнения для похудения живота

к оглавлению ↑

Правильное питание для плоского живота позволяет добиться видимого эффекта, но этого недостаточно. Если вы хотите сохранить подтянутость на долгие годы, то обязательно подключите к диете физические нагрузки. Они могут быть самыми простыми – это использование обруча, прыжки со скакалкой и обычный бег или бег на месте. Занятия не обязательно делать продолжительными – достаточно 30-40 минут от 3 до 5 раз в неделю.

Если вы сможете соблюдать все вышеизложенные рекомендации, то уже скоро будете иметь плоский живот и тонкую талию. Разве не об этом вы мечтали?! Тогда не стоит откладывать свою мечту в «долгий ящик». Успехов!

Page 15

Какие продукты ассоциируются со словом «диета»? Ну, понятно, исключаем соленое, острое, сладкое, продукты с высоким содержанием крахмала, такие как булка, картошка, макароны… Стоп! К макаронам это точно не относится. Оказывается, уже разработан метод, позволяющий худеть с помощью этого продукта – макаронная диета. Для того чтобы лучше оценить достоинства этой диеты, достаточно вспомнить итальянских женщин. Удивительное сочетание женственности и стройности свойственно не только кинозвездам из этой страны, но и жительницам самых провинциальных захолустий. Трудно поверить, что основное их блюдо – макароны, однако это действительно так.

Особенности «правильных» макарон

Перефразируя известную рекламу, можно сказать, что не все макароны одинаково полезны. Диетическим эффектом будут обладать только те из них, которые:

  • имеют определенный состав,
  • приготовлены особым образом,
  • дополнены необходимыми продуктами.

Итальянцы знают эти правила с рождения, а вот всем остальным придется специально с ними ознакомиться. Во-первых, настоящие макароны состоят только из пшеницы твердых сортов и воды, больше в них ничего не должно быть. Такой состав позволят снабжать организм углеводами без резких изменений содержания сахара в крови.

Кроме того, итальянские макароны богаты клетчаткой. Большинство дешевых изделий состоят из недорогой пшеницы мягких сортов, которая достоинствами твердой, к сожалению, не обладает.

Во-вторых, для варки макарон используется очень много воды, соотношение должно составлять 1л на 100г. При этом их опускают в кипящую подсоленную воду всего на несколько минут (например, спагетти — на 5). В результате изделия остаются полутвердыми, медленнее усваиваются и лучше стимулируют работу кишечника.

В-третьих, для того чтобы действительно эффективно использовать макароны в диете для похудения, необходимо сочетать их отнюдь не с жирным магазинным фаршем или сосисками, а только с определенным набором продуктов.

к оглавлению ↑

Правила и преимущества макаронной диеты

Среди разрешенных макаронной диетой яств – рыба, морепродукты, все овощи, кроме картошки, разнообразная зелень, несладкие фрукты и оливковое масло. Пить позволяется чай и кофе без сахара, воду в любых количествах, а также 1-2 бокала сухого вина в день. Все сладкое, мучное и консервированное, а также все виды жиров, кроме оливкового, макаронная диета исключает. Из молочных продуктов допускается сыр и творог, но в небольшом количестве. То же самое касается риса и яиц.

Употребляют продукты сырыми, отварными, паровыми или запеченными на гриле. При этом макароны, как источник углеводов, следует есть в первой половине дня, а ужин вообще желательно делать полностью белковым. Такой режим предупредит откладывание организмом энергетически богатых соединений про запас.

Один из основных плюсов макаронной диеты – ее сбалансированность. Придерживаться этих правил питания можно неограниченное количество времени, многие едят так всю жизнь. Стремительного сброса веса, в отличие от экспресс-диет, здесь ждать не приходится, зато через 1-2 месяца станет очевидным целый спектр приятных изменений. Помимо улучшения очертаний фигуры, нормализуется пищеварение, улучшится состояние кожи, появится бодрость. Вес же будет уходить постепенно, со скоростью 1,5-2 кг в месяц, не возвращаясь при этом обратно.

Кроме этого, макаронная диета является профилактикой нарушений работы иммунитета и многих опасных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и онкологических. Эти данные получены в результате обширных статистических исследований

Стройная фигура с пользой для здоровья? Это реальность для тех, кто решил привести себя в порядок с помощью макаронной диеты. Многовековые традиции средиземноморской кухни позволяют сохранить не только женственность, но и здоровье на долгие годы. Конечно, продукты для этой диеты должны быть только самого высокого качества, поэтому она вряд ли подойдет тем, кто пытается сэкономить на пище.

к оглавлению ↑

Выбор макарон для диеты

Однако за экономию на продуктах нередко приходится позднее платить тройную цену, покупая абонементы в группы борьбы с лишним весом, а то и лекарства. Поэтому перенять пищевую культуру итальянских красавиц – это не только эффективно, но и выгодно.

Page 16

Лимон – кислый и ароматный плод, знакомый каждому. Его прозрачные дольки кладут в чай, используют при приготовлении маринадов и варенья, применяют для улучшения вкусовых качеств различных блюд и соусов. С кислым соком делают маски для лица. Существует даже лимонная диета. Узнайте, что она собой представляет и кому противопоказана.

Кислый и полезный цитрус

Китай, Индия и тихоокеанские острова стали родиной этого фрукта, у нас его сначала даже называли индийским яблоком. Активно выращивают эти плоды на Кавказе и в Средней Азии. Из мякоти и цедры получают эфирное масло и лимонную кислоту. В лимонах можно найти органические кислоты, азотистые вещества, сахара, минеральные вещества (в том числе соли калия и меди), а также фитонциды и витамины: Е, Р, С, А, В1, В3 и В9.

Калий полезен для сердца и сосудов, цитрин в совокупности с аскорбиновой кислотой участвует в окислительно-восстановительных процессах. Кислый плод обладает бактерицидными и антиоксидантными свойствами, он эффективно повышает способность организма сопротивляться вирусным инфекциям. Лимон улучшает работу нервной системы, предотвращает тромбообразование, улучшает пищеварение, но вредит зубной эмали. Фрукт губительно воздействует на возбудителей холеры и дизентерии.

к оглавлению ↑

Лимонная диета на 3 дня – очищение и оздоровление

Такое питание позволяет очистить кишечник и одновременно обогатить организм витамином С.

  • День первый. Разрешается кефир низкой жирности, фрукты и лимонная вода (на 0,5 литра воды сок одного лимона).
  • День второй. Овсяная каша с яблоками, лимонная вода, йогурт.
  • День третий. Яблоки, запеченные в духовке, и вода с соком лимона.
к оглавлению ↑

Лимонная диета для похудения – рецепт на две недели

Утром натощак выпейте стакан воды с соком половинки лимона. Завтрак должен быть через час. Есть разрешается все, кроме жареных и жирных блюд.

На второй день нужно выпить 2 стакана воды с кислым соком. Старайтесь ограничить количество употребляемых сладких и мучных блюд.

На третий день увеличьте количество выпиваемой подкисленной воды до 3-х стаканов в день. С каждым днем диеты выпивайте все больше воды.

В седьмой день нужно выпить три литра лимонной воды (используйте 3 лимона и 1 столовую ложку меда).

Вторую неделю пьют сок по такой схеме. В 8-й день – 6 стаканов, в 9-й – 5 стаканов, в 10-й – 4 стакана и т. д. В последний 14-й день диеты нужно выпить 3 литра воды с 3 лимонами и 1 ложкой меда.

Лимонно-медовая диета будет более эффективна, если сочетать ее с умеренными физическими нагрузками. Повторить ее можно будет не раньше, чем через 3 месяца.

к оглавлению ↑

Разгрузочный день с лимонным напитком

Лимонно-кефирную диету лучше запланировать на выходной день. Смешайте стакан обезжиренного кефира и 1 столовую ложку сока лимона. Напиток для похудения пейте утром натощак и вечером вместо ужина. В течение дня разрешается съесть горсть кураги или чернослива. На обед – вареная куриная грудка и помидор.

Противопоказания к диете:

  • гастрит, панкреатит, энтероколит;
  • язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • обострение любых хронических заболеваний;
  • аллергия.

Лимонная диета для похудения не принесет вреда здоровью, если перед ее началом проконсультироваться с врачом.

Пищевые кислоты обладают разрушающим воздействием на зубы, поэтому пить кислую воду лучше всего через соломинку, а после нужно прополоскать рот.

к оглавлению ↑

Правильно выбираем и употребляем цитрусы

Качественный лимон при нажиме слегка пружинит. Податливый и мягкий может оказаться гнилым, а слишком твердый – зеленым. Откажитесь от покупки плодов с бугристой поверхностью, в нем толстая кожура и мало мякоти. Лимон с темными участками – также не лучший вариант. Отдавайте предпочтение гладким, будто блестящим плодам, такие, как правило, являются самыми свежими. Если на кожуре видны коричневые точки, продукт был подморожен, а значит, будет слегка горчить.

Что ещё нужно знать об этом фрукте?

  • Теплая вода стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, а пектины сока лимона выводят вредные элементы и помогают бороться с чувством голода.
  • Стакан теплой воды, выпитый сразу после пробуждения, дарит запас энергии на целый день, помогает избавиться от лишних килограммов. Не используйте в качестве подсластителя сахар. Если вода кажется вам слишком кислой, добавьте в нее чайную ложечку меда.
  • Чтобы сохранить больше витамина С, дольку лимона следует класть не в горячий, а в теплый чай.
  • Лимон на 80% состоит из воды, это низкокалорийный продукт.
  • Витамин С полезен для кожи, он помогает избавиться от морщин.
к оглавлению ↑

Интересные факты о лимоне

  • Однажды Шостаковича пригласили на чай к королеве Елизавете II. Композитор, выпив чай, съел лимон, лежавший на дне чашки. По правилам этикета этого делать не следовало. Но королева поступила весьма мудро, она также достала ложечкой свою дольку лимона и съела ее.
  • В Испании лимон символизирует несбывшиеся надежды и обманутую любовь.
  • В XVII веке европейцам поставляли лимоны из Голландии в соленом виде.
  • Наполеон Хилл так сказал о преодолении жизненных трудностей: «Когда судьба преподносит мне лимон, я просто делаю из него лимонад».
  • Авиценна говорил о лимоне, как о лучшем лекарстве при сердечных болезнях, рекомендовал этот кислый плод беременным женщинам.
  • Корка лимона, сваренная в меде, улучшает пищеварение.
  • Сок лимона помогает избавиться от пигментных пятен.
к оглавлению ↑

Диетологи о пользе лимона для организма

к оглавлению ↑ к оглавлению ↑

Понадобится: 3 апельсина, 1 лимон, 150 г сахара, 700 мл воды, 500 мл газированный воды.

  • Цедру лимона снимите теркой (она будет еще нужна). Мякоть отделите от белой кожуры (белая прослойка выбрасывается), измельчите в блендере, предварительно удалив косточки.
  • С апельсинами проделайте то же самое.
  • Измельченную цедру и мякоть цитрусовых залейте 700 мл кипятка, держите на огне 1 минуту. После остывания поставьте сироп в холодильник на 4-6 часов. Процедите смесь.
  • Теперь полученный сироп можно разбавлять газированной водой в соотношении 1:1. Лимонад готов.

Съесть лимон целиком без сахара и других добавок могут немногие, но его сок – отличное дополнение к другим продуктам и блюдам. Чай, кофе, овощной салат станут ароматнее и вкуснее. Полейте лимонным соком мясо или рыбу, в процессе приготовления они сохранят больше питательных и полезных веществ. Лимонный сок добавляют в блюда на последнем этапе приготовления.

к оглавлению ↑

Орехово-медовый микс

Возьмите 2 лимона, 200 г изюма и 200 г кураги, 1 стакан очищенных грецких орехов, 1 стакан меда. Выдавите сок из лимонов, смешайте с медом. На мясорубке измельчите сухофрукты, орехи, мякоть лимонов. Тщательно смешайте все ингредиенты. Храните смесь в стеклянной банке в холодильнике. Съедайте по 1-2 чайные ложки утром и вечером.

Существует множество способов стать более стройной, примером может служить лимонная диета для похудения, рецепт которой был описан выше. Но нужно помнить, что диета и здоровое питание – это не одно и то же. Стремитесь к тому, чтобы ваше меню было сбалансированным, правильным и разнообразным, тогда вам не придется жестко ограничивать свой рацион.

Page 17

Друг, помогающий нам вовсе избежать простуды или просто избавиться от нее как можно скорее, удачно прогоняет прочь не только злостные микробы, но и ненавистные лишние килограммы. Первыми узнали об этих замечательных свойствах лука истинные ценители тонкости и изящности – французы. Придумав необычное блюдо и введя его в свой ежедневный рацион, они дали старт зарождению новой модной тенденции в мире диет предназначенных для сброса веса. Как выглядит луковая диета для похудения, какими свойствами она обладает, рассмотрим далее.

Меню диеты на основе лука

Данная модель диетического питания относится к экспресс-вариантам похудения. Использовать ее длительное время или тем более применять ее в качестве своего постоянного рациона категорически запрещено. Длиться данная диета может десять дней (максимально допустимый срок), но самый оптимальный период – одна неделя. Если желаемый результат был достигнут еще до окончания диеты, то ее можно спокойно прекратить в любой удобный момент.

После ее завершения (в том числе преждевременного) следует придерживаться основных правил выхода из диеты и перехода на привычный рацион питания, в противном случае все результаты будут утрачены.

Основой данной схемы питания является одно единственное блюдо – луковый суп. Его употребляют ежедневно, без каких либо исключений. Частота приема пищи – четыре раза. Меню каждого дня недели будет отличаться друг от друга только дополнительными продуктами. Едят их либо в качестве дополнения к основному приему пищи (обеду или ужину), либо в качестве отдельного приема еды (полдник, поздний ужин).

В качестве дополнений в определенные дни будут подаваться следующие продукты:

  • первый день – яблоко или арбуз (не более 150 г);
  • второй день – вареные овощи с очень низким уровнем содержания калорий (к примеру, морковь или стручковая фасоль);
  • третий день – и фрукты и овощи, не более 250 г в сумме (исключение высококалорийные продукты: дыня, банан, виноград, картофель);
  • четвертый – фрукты (около 100 г) и стакан кефира (жирность либо нулевая, либо 1%);
  • пятый – утром можно дополнить завтрак 100 г спелых томатов, ужин дополняют 250 г куриного мяса (отварного, без добавлений специй);
  • шестой день – салат из овощей (к примеру, болгарский перец и огурцы) без майонеза и различных приправ, единственно допустимая заправка – оливковое масло;
  • седьмой – не совсем добавка, а скорее, замена обеда другим блюдом: в последний день обедают овощным салатом и рисом, а к ужину добавляют фрукты.
к оглавлению ↑

Рецепт основного блюда

Для его приготовления необходимы самые простые и доступные продукты. Если так случилось, что какого-то из второстепенных ингредиентов не оказалось в наличии, то его можно заменить любым малокалорийным овощем, либо вообще исключить из рецепта.

На огонь ставим кастрюльку с двумя литрами воды. Пока она закипает, подготавливаем овощи: шинкуем капусту (250 г), нарезаем лук (1 кг), режем соломкой болгарский перец (250 г), пассируем без масла томаты (250 г), мелко режем сельдерей (его количество – на свой вкус). Практически все составляющие имеют одинаковую скорость приготовления, поэтому опускаем их в закипевшую воду одновременно. Через 15 минут кипения овощей, добавляем соль и небольшое количество черного молотого перца. После чего снимаем с огня и даем ему немного настояться.

к оглавлению ↑

Приготовление французского лукового супа

к оглавлению ↑

Популярной луковая диета стала не только благодаря своим французским корням. Ее плюсы в сравнении с прочими вариантами схем диетического питания такие.

  • Данный овощ входит в пятерку лидеров по скорости сжигания калорий. Помимо этого он существенно снижает уровень холестерина в крови и даже может способствовать рассасыванию бляшек (холестериновые пробки) в сосудах.
  • Благодаря луку организм снабжается большим количеством витамином и минералов, что крайне редко встречается в таких скудных вариантах диетического питания.
  • Основой рациона является овощ, который обладает высокой энергетической ценностью. Во время данной диеты худеющий не будет испытывать чувство утомленности и усталости.
  • Результаты не заставят себя ждать, и уже через несколько дней можно будет избавиться от пары-тройки килограмм. Следует учесть, что уходить из организма будет не вода, так как соль в данной диете не исключается из рациона.
к оглавлению ↑

Недостатки диеты

Несмотря на очень существенные преимущества и очень привлекательные свойства данная диета имеет и минусы. К ним можно причислить следующие факты.

  • Использовать эту схему диетического питания запрещено людям, которые болеют гастритом или язвой.
  • При самовольном продлении срока использования диеты могут наблюдаться такие побочные эффекты, как снижение мышечной массы и быстрая утомляемость организма в целом. Происходит это из-за недостатка белка в рационе.
  • Очень сложный период привыкания организма к рациону. Так как меню скудное и совершенно не разнообразное вытерпеть весь период от начала и до конца проблематично людям со слабой силой воли.

загрузка...

Применять данную схему можно каждые три месяца. Это самая оптимальная частота, которая точно не повредит вашему организму. При более частом применении могут начать беспокоить головные боли, будет наблюдаться упадок сил и сонливость. Лучше всего использовать эту диету, как способ быстро сбросить максимальное количество килограмм. А в перерывах просто следить за достигнутым результатом и стараться не набирать вес вновь.

Page 18

Арбузная диета исключительно хороша как для снижения веса, так и для очищения организма. Польза летней сладкой ягоды еще в том, что она источник витаминов, микроэлементов, антиоксидантов для нашего организма. Для похудения можно использовать либо монодиету, либо добавить к каждому приему пищи пару небольших кусочков черного или ржаного хлеба. В таком режиме оптимально кушать от 3 до 5 дней (максимум 10 суток).

Врач-диетолог об арбузной диете

к оглавлению ↑

Люди, стремящиеся похудеть, используют самые разные способы. Наибольшей жесткостью отличаются монодиеты, эффективность которых неоднократно подвергалась сомнению. Тем не мене есть удивительный плод – арбуз, при помощи которого не так уж и сложно кушать только один продукт несколько дней под ряд. Ягода обладает отличными вкусовыми качествами, утоляет чувство голода, имеет шикарный набор витаминов (РР, С, В9 и прочие), микроэлементов (калий, фосфор, железо, кальций, магний), легкоусвояемых сахаров (сахароза, глюкоза, фруктоза).

Арбуз – низкокалорийная пища. На 100 г продукта приходится лишь 27 ккал. Клетчатка у данной ягоды нежная и оказывает деликатное воздействие на органы желудочно-кишечного тракта. Кроме вышеперечисленного, арбуз содержит антиоксидант под названием каротиноид ликопен, снижающий чрезмерную густоту крови, препятствующий образованию атеросклеротических бляшек, обладающий противораковыми свойствами и т.д.

Арбузная диета не подойдет людям, страдающим аденомой предстательный железы, сахарным диабетом, пиелонефритом, заболеваниями поджелудочной железы, колитом, а также тем, у кого есть камни в почках, врожденные отклонения мочеполовой системы, склонность к диарее. От данного метода похудения необходимо отказаться при наличии послеоперационных спаечных процессов. Настоятельно рекомендуется предварительная консультация с лечащим врачом перед началом арбузной диеты, особенно при наличии проблем с почками.

к оглавлению ↑

Варианты диеты

Классический вариант похудения при помощи арбузов — это монодиета на 5 дней с полным исключением других продуктов питания (кроме воды, чая). Для тех, кому слишком сложно кушать лишь арбузы можно посоветовать включить в меню ржаной или черных хлеб в количестве двух кусочков при каждом приеме пищи (не более 8-10 дней). Для определения количества арбуза, которое нужно съесть используют пропорцию 1:10, обозначающую, что на каждые 10 кг веса нужно взять 1 кг ягоды. Например, при весе 70 кг употребляют 7 кг продукта в день.

Однако для многих работающих людей будет сложно выделить 5-10 дней для этой монодиеты. Причиной является мочегонный эффект и активизация потоотделения. Тем не менее, можно найти выход – арбузная диета на 3 дня и выделить для похудения, например, выходные. Арбуз практически полностью состоит из жидкости, тем не менее, можно употреблять минеральную, обычную воду, зеленый чай. Однако необходимо исключить алкоголь.

При данной диете не ставятся жесткие временные рамки для приемов пищи. Кушать можно при возникновении чувства голода в среднем 5-6 раз в день. При этом нет ограничений на еду перед сном. Еще один хороший вариант, позволяющий сбросить вес при помощи арбуза – пить свежевыжатый сок этой ягоды. Принимают его 4-6 раз в день по 100 мл перед едой.

к оглавлению ↑

Питание до и после арбузного похудения

Арбузная диета для похудения хороша в пик урожая, который приходится на август-сентябрь. В особо жаркое лето можно начинать с июля. Раньше не стоит, ведь максимальную пользу приносят лишь те плоды, которые поспели в естественных условиях, содержат минимальное количество нитратов. Арбузная диета достаточно эффективна. В среднем при ответственном отношении можно сбросить около 3-5 кг за неделю. В первые сутки снижение веса будет происходить исключительно за счет водно-солевых отложений.

Важным нюансом является подготовка к диете и выход из нее, которые позволяют удержать полученный результат. Рекомендуется белково-углеводное питание (нежирная рыба, птица, творог, яйцо, овощи, зелень, крупы). В течение недели перед началом ежедневного употребления арбузов стоит подготовить свой организм при помощи разгрузочных дней. Использовать следует все ту же ягоду. Через день кушают обычную диетическую еду.

Выходить из диеты следует в течение нескольких дней постепенно включая в свой рацион сначала овощи, нежирные кисломолочные продукты, а затем каши, мясо птицы, рыбы. При этом в меню на ужин должны быть арбузы в количестве, которое рассчитывается в соответствии с пропорцией 1:30, то есть на каждые 30 кг веса нужен 1 кг ягоды.

Перед началом употребления арбуза важно удостоверится, что на данную ягоду не возникает индивидуальной непереносимости. Необходимо помнить, что диету необходимо прекратить при ухудшении самочувствия.

загрузка...

Лишние килограммы являются причиной переживаний многих людей. Для решения этой проблемы можно применить арбузную монодиету, которая замечательно очищает организм. Если очень сложно питаться только одним продуктом, то в рацион добавляют ржаной хлеб. Даже несколько дней такой диеты дают хорошие результаты.

Page 19

Диета на овсяной каше является одной из самых эффективных и длительных при включении в нее некоторых разрешенных продуктов. Выделяют несколько разновидностей этого метода питания для похудения. Наиболее жесткий – монодиета. Другие виды овсяной диеты более сбалансированы. Они включают фрукты, овощи, молочные и кисломолочные продукты, орехи, сухофрукты и даже мед. При этом важно исключить употребление соли, сахара, копченостей.

Разновидности овсяной диеты

Снизить вес при помощи овсяной каши можно несколькими способами.

Подразумевает употребление отварных хлопьев без соли и сахара в течение 3 – 5 дней. За этот период вес может снизиться на 5 кг в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Порция должна быть умеренной, количество приемов пищи в день – 5 раз. Данный вариант диеты является особенно востребованным при необходимости быстро сбросить несколько килограммов пред торжеством, например, свадьбой или днем рождением. Закрепить полученный результат помогут разгрузочные дни на этой каше раз в три недели. Повторить монодиету можно не раньше чем через полгода.

Она более разнообразна. Ее достаточно легко можно придерживаться на протяжении двух недель. В результате вес снизится в среднем на 10 кг. Хлопья готовят на воде или молоке без добавления соли и сахара. Допустимо небольшое количество меда для улучшения вкусовых качеств. Из фруктов используют яблоки, киви, различные ягоды, груши, сливы, а также сухофрукты (чернослив, изюм, яблоки, курагу), различные сорта орехов. Овсяную кашу едят не менее трех раз в день небольшими порциями. В перерывах кушают до 300 г фруктов.

  • Овсяная диета с овощами

Похожа на предыдущий вид питания для похудения. Фрукты заменяют овощами, используя огурцы, салат, сельдерей, бобовые, зелень, кабачки, томаты, болгарский перец, баклажаны. Можно делать свежие салаты, заправляя блюдо растительными маслами, лимонным соком. Кроме этого овощи запекают, отваривают, готовят на пару.

к оглавлению ↑

Очищение организма при помощи блюд из овсянки

Качественно очистить организм можно используя овсяную диету, которая хороша для органов желудочно-кишечного тракта. Меню в этом случае достаточно разнообразное, однако порции должны быть небольшими. Просто необходимо пару раз в день на первый завтрак и на ужин готовить овсяную кашу. Начинать день следует со стакана минеральной или обычной воды. Для второго завтрака подойдет овощной салат, а на обед лучше съесть легкое белковое блюдо из мяса или рыбы. Идеальными для полдника будут яблоки или кисломолочные продукты. Подобное питание допустимо на срок не более 1 месяца.

Эта диета может быть даже очень интересной и разнообразной. Не стоит ограничиваться только отварной кашей. Можно пофантазировать и приготовить десерт из овсяных хлопьев. Самое приятное в том, что существует достаточно большое разнообразие подобных блюд.

Например, можно приготовить следующие блюда:

  • Запеканку с овсяной кашей, яблоками и изюмом, ингредиенты которой просто смешиваются, выкладываются в смазанную маслом и посыпанную толчеными сухарями форму. Готовится данное блюдо всего полчаса при температуре 160°С.
  • Сырники. Их можно приготовить в духовом шкафу, смешав нежирный творог с овсяными хлопьями.
  • Кисель. Данное интересное блюдо готовится из 100 г овсяных хлопьев, 0,5 л молока и 0,5 л воды. Способ приготовления: после закипания варить на слабом огне до готовности каши, затем процедить через мелкое ситечко. Кисель готов к употреблению после застывания. Оставшиеся хлопья могут быть использованы для приготовления запеканки.
к оглавлению ↑

Польза овса и основные правила построения диетического питания

Вообще овес полезен любому человеку. Он содержит витамины группы В, А, К, кислоты, белки, микроэлементы, аминокислоты. Простую кашу можно приготовить двумя способами отварив ее перед едой или залив хлопья на 12 часов холодной водой. Наибольшую пользу приносит второй метод.

При овсяной диете (кроме монодиеты) в рацион входят такие продукты:

  • фрукты (цитрусовые, ягоды, бахчевые, косточковые);
  • овощи (зеленые виды, томаты, бобовые, в ограниченном количестве морковь, свекла);
  • кисломолочные и молочные продукты;
  • семечки, орехи, сухофрукты.

Такое питание позволяет получать все необходимые вещества. Вообще, есть мнение гастроэнтерологов, что овсяная диета, особенно без включения других продуктов, является несбалансированной. Чересчур полные люди, а также склонные к возникновению запоров, должны проконсультироваться с доктором. Чернослив несколько улучшает ситуацию.

Категорически исключают:

  • некоторые виды фруктов (бананы, манго, дыню, виноград);
  • картофель;
  • копчености, консервированные продукты;
  • соль и сахар.

Необходимо ограничивать употребление сладких и мучных блюд. Желательно заменить хлебобулочные изделия диетическими хлебцами. Важно помнить, что организм нуждается в достаточном количестве жидкости. В среднем для взрослого человека это 2 литра.

к оглавлению ↑

Видео-рецепт приготовления овсяного печенья

Овсяная диета станет помощником при необходимости быстро избавиться от нескольких килограмм. Кроме этого она исключительно хороша для очищения организма. Питаться при этом можно достаточно разнообразно, включая в меню овощные и фруктовые блюда.

Page 20

Бичом современного общества является ожирение. Как не пострадать от этой эпидемии, захлестнувшей мир? Да просто быть осознанным: думать, двигаться и есть, понимая, что делаешь. О физической активности и трезвом мышлении мы поговорим позже, а о разумном питании – прямо сейчас. Поскольку, у многих людей уже наблюдается лишний жирок, то первостепенная задача – от него избавиться. Поэтому диета на кашах – наша сегодняшняя тема.

Диеты на кашах для похудения – реально ли это?

На самом деле, с лишним весом как с таковым бороться бесполезно. Ведь, избыточная масса тела – это сигнал зашлакованности организма. Поэтому, надо заняться, сначала, чисткой изнутри, и именно кашная диета для похудения подойдёт в первую очередь.

Это обусловлено большой пользой круп, из которых готовятся данные блюда, для организма. Судите сами, ведь они:

  • имеют в своём составе почти все микроэлементы, необходимые для работы организма;
  • содержат много клетчатки – чистильщика желудочно-кишечного тракта;
  • являются экологически чистым продуктом;
  • легко усваиваются и сочетаются с другими продуктами;
  • недороги и просты в приготовлении.

Всем этим требованиям соответствует диета на кашах – меню мы сейчас предоставим. Напомним только, что самыми полезными являются каши из необработанных круп.

к оглавлению ↑

Три супер каши по мнению врачей

к оглавлению ↑

Не секрет, что фрукты, овощи и крупы прекрасно выводят токсины из организма (благодаря высокому содержанию клетчатки), снабжают его витаминами и нужными микроэлементами и, вследствие этого, замедляют старение. Именно эти их свойства и используются в данной диете.

Она представляет собой десятидневный цикл, в течение которого в пищу употребляются любые каши, сваренные только на воде. При этом желательно не применять соль. Вместе с кашами (или, предваряя их) следует включать в рацион сырые овощи и фрукты. Причём фрукты, оказывается, полезны только в первой половине дня. После обеда лучше их не есть – пользы не будет.

Пить чистую воду можно в любых количествах (2,5–3 литра в день).

На заметку: любые каши, кроме манной, полезнее всего готовить следующим образом. С вечера нужно хорошенько промыть крупу и залить её на ночь чистой водой. Тогда, наутро она потребует минимальной тепловой обработки,  следовательно, в ней сохранится максимум питательных веществ. Напомним, что при варке (т.е., воздействии высоких температур), полезные элементы разрушаются.

При такой диете категорически исключается следующее:

  • мясо (любое);
  • рыба;
  • все молочные продукты;
  • сдобная выпечка;
  • сахар, шоколад, мёд.

Если следовать данным правилам, то за этот десятидневный период можно расстаться с пятью килограммами без особых хлопот.

к оглавлению ↑

Диета на пшенной каше – проверенное временем меню

Пшено исстари являлось одним из любимых продуктов питания на Руси. Чугунок с сытной жёлтой кашей непременно стоял в каждой русской печи, не оставляя никого голодным.

В этой крупе содержатся такие важные микроэлементы, как магний, цинк и селен. Они необходимы для восстановления углеводного обмена организма, а, значит, и способствуют исчезновению лишнего веса, в итоге.

Эта монодиета рассчитана на 7 дней. Почему «моно»? Да потому, что в течение всей недели надо есть только пшённую кашу на воде, без соли и сахара.

Самое главное в приготовлении этой каши – правильное промывание крупы. Её нужно мыть до тех пор, пока не перестанет сливаться мутная вода, а потечёт чистая (как минимум, это 8-9 смен воды). После, крупу нужно залить кипятком, промешать ложкой около 30 секунд и слить воду через сито. Только в этом случае, каша не будет горчить и обретёт свой неповторимый ароматный дух.

Количество каши, получившееся из одного стакана пшена и трёх стаканов воды, будет нормой на день. Её делят на 5-6 раз. Слегка разнообразить это меню может небольшое количество растительного масла (льняного, кунжутного, арахисового) и горстка семян, например, того же кунжута.

Важно! Льняное масло нельзя подвергать воздействию высоких температур! Поэтому, если хотите его употребить, то только с чуть тёплой кашей.

Пить в течение этой недели лучше всего только чистую воду. Если очень захочется чаю – то без сахара. Ну, а про сладкие газированные напитки и речи нет: их надо просто исключить из рациона, раз и навсегда.

Для тех, кто не может вынести суровый аскетизм предыдущего варианта питания, есть  альтернатива – лайт-версия этой диеты. В этом случае к пшённой каше можно добавлять в течение дня варёные яйца, кисломолочные продукты, тушёные овощи (без масла и соли) и несладкие фрукты по утрам.

За время применения такой диеты могут уйти от 5 до 8 кг. Но надо понимать, что больше недели задерживаться на подобном меню не стоит. Из-за «непоступления»  в организм многих питательных веществ, в пшене не находящихся.

к оглавлению ↑

Диета на кукурузной каше – да здравствует мамалыга!

загрузка...

Этот продукт так же помогает сжечь ненужные жиры, ведь, кукуруза очень хорошо расщепляет жиры из ЖКТ. Причём, что немаловажно, для диеты подойдёт и консервированный вид, и крупа, и сырая кукуруза. Лучше всего её использовать в четырёхдневных циклах – то есть, чередовать «кукурузные» дни с отдыхом.

Итак, в течение первых двух дней кукурузу в любом виде следует съедать от 800 г до 1 кг за сутки. Потом, третий и четвёртый день, эта доза уменьшается вдвое.

Самая известная кукурузная каша – мамалыга. Она готовится не из крупы, а из муки. Поэтому, если увидите кукурузную муку в магазине, смело можете покупать – приготовив её по любому из рецептов на упаковке, останетесь очень довольны!

В этот период категорически запрещено следующее:

  • мясо;
  • рыба и морепродукты;
  • молочная продукция;
  • чай, кофе, сладкие напитки;
  • жареные грибы (если очень хочется, можно раз в два дня съесть варёные или консервированные грибы).

Зато очень даже приветствуются сырые овощи и фрукты, а также минимум 2 литра чистой воды в день.

За время такой диеты уйдёт около четырёх килограммов лишнего веса.

к оглавлению ↑

Диета на пшеничной каше – привет из армии

Пшеничная крупа ценится за свои энергетические и общеукрепляющие свойства. Из этого следует, что чувство голода практически не будет вас посещать. Соответственно, такая диета хороша во всех смыслах – и полезна, и экономична.

Цикл пшеничного изобилия будет продолжаться 10 дней, за время которых следует есть только данную кашу, сваренную на воде, без сахара и соли. Но, чтобы жизнь не казалась совсем уж печальной, здесь дан зелёный свет всем сырым овощам и фруктам (кроме, картофеля). Ешьте, сколько хотите! Кстати, и пейте (только чистую воду, а не сладкие и, тем более, алкогольные, напитки).

За десять дней минимум шесть килограммов покинут вас безвозвратно!

к оглавлению ↑

Диета на манной каше – невероятно, но факт

Оказывается, существует и такая! Причём и на ней, несмотря на кажущуюся калорийность сего блюда, можно похудеть. Каким же образом?

А таким, что в течение семи дней, ежедневно нужно съедать по три тарелки манной каши, сваренной на нежирном молоке. Это – вся ваша еда. Но, здесь всецело приветствуются свежие фрукты и сухофрукты, причём, в любых количествах.

Секрет в том, что манная крупа очень быстро усваивается, поэтому, нагрузки для организма не представит. А если, при этом, ещё пить от 2-х до 3-х литров чистой воды за день, то результат будет просто прекрасный – за неделю можно распроститься с 8-9 кг!

Кстати, можно поступить, преследуя благую похудательную цель, ещё интереснее: в течение 10 дней каждый день есть новую кашу (соблюдая все вышеизложенные в отношении неё рекомендации). Так вы не взвоете от тоски и обеспечите себе довольно разнообразный рацион.

В итоге, не мудрствуя лукаво и не закупая дорогих экзотических продуктов, можно легко привести себя в порядок всего за неделю-полторы только на наших старых добрых кашах. Что называется, дёшево, сердито и весьма эффективно. Дерзайте!

Page 21

Все люди, которые нуждаются в похудении, признают, что терпеть ограничения легче, если в меню входят любимые продукты. К примеру, одним непременно нужны в рационе овощи, а другие не представляют дня без мяса. Поэтому диетологи при разработке диет учитывают этот фактор, предлагая варианты на любой вкус. Для всех фанатов свиной отбивной или поджаристой курочки создана мясная диета.

Зрим в корень: почему употребление мяса эффективно для похудения

Споры о том, какую роль отыгрывает мясо в нашем питании, ведутся давно. Противники считают, что мясо убитых животных разрушает природные силы организма, приводит к скорому старению и болезням. Любители мясного доказывают, что именно эти продукты являются главным поставщиком белка, отвечающего за упругость мышц, красивое тело и …настроение. Белковая пища содержит аминокислоты, необходимые для выработки гормона счастья – серотонина.

При разработке мясной диеты ставка делалась на то, что животный белок в желудке переваривается медленно. Организму требует много энергии для его расщепления, и эту силу приходится черпать из жировых запасов. Чем больше белка поступит с пищей, тем чаще телу придется обращаться за помощью к жиру. Следовательно, лишние килограммы, которые образованы жировой тканью, начнут потихоньку растворяться.

к оглавлению ↑

Советы диетологов по выбору, хранению и употреблению в пищу мяса

к оглавлению ↑

Чаще всего используется мясная диета на 10 дней. Это достаточный срок для того, чтобы сбросить до 6-7 кг и при этом не вызвать нарушений в работе пищеварительной системы. Ведь сложно усваиваемая пища дает весомую нагрузку на пищеварительный тракт и при длительном применении может приводить к расстройствам желудка.

Если даже такой срок покажется организму критичным, бросайте, как только почувствуете недомогание. Возможно, такое питание – не ваш вариант похудения.

к оглавлению ↑

Основы мясной диеты: чем можно наполнять тарелки

Итак, приступаем к самому важному пункту: что можно есть и в каких количествах. Спешим обрадовать всех, кого заинтересовала мясная диета для похудения: меню не имеет ограничений в количествах пищи. Питаться можно столько, сколько просит ваш желудок, но исключительно белковыми продуктами и клетчаткой. Если подробнее, то разрешены любые виды мяса с минимальным количеством жира: птица – без кожи, свинина – без сальных прослоек и т.д. Кроме мяса, разрешены иные белковые продукты: рыба и яйца.

Чтобы помочь желудку выводить «сухие» белковые отходы, которые могут закоксовать кишечник, как засор в трубах, раз в день ешьте продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, отруби. Правда, картофель из этого списка вычеркнут, так как он слишком крахмалистый, зато можно добавлять несладкую овсянку, но не смешивая с белками, а в отдельный прием пищи (лучше – в  обед).

к оглавлению ↑

Правила питания: как готовят продукты и едят их

Чтобы получить максимальный эффект сжигания жира, мясная диета для похудения рекомендует исключить жареную пищу. Даже если мясо готовят на растительных маслах, они тоже являются жировым продуктом. В нашем случае надо заставить организм расходовать жир из собственных запасов, а не получать его  с пищей.

Самой здоровой считается еда, запеченная без всякого маринада. Она лучше сохраняет все, чем богато мясо. А, к примеру, при варке часть полезных микроэлементов переходит в бульон.

Есть несколько постулатов, которые надо принять без всяких оговорок и следовать им неукоснительно:

  • Начинаем и заканчиваем день приемом мяса.
  • 20.00. – крайний срок для ужина.
  • Табу на соль, сахар, углеводистую пищу.
  • Прекращаем пить спиртное (это лишние калории!).
  • Пьем здоровые напитки: воду, зеленый чай, но только не сразу после еды, а спустя полчаса и более.
  • Общее количество жидкости на сутки должно приближаться к двум литрам. При этом литр отводится на воду (больше можно, меньше – нельзя).
  • Специи – приветствуются, так как стимулируют выработку желудочного сока.

Совет для тех, кто срывается с диет: объявите о начале «пищевой войны» всем подружкам. Пусть завидуют, что вам хватило силы «зашить» рот. Общий интерес к вашей персоне придаст вам сил, ведь в случае «спрыгивания» женский батальон моментально растрезвонит сей факт всему городу (по секрету!).

Page 22

Диеты – это один из наиболее эффективных способов борьбы с лишним весом, однако сильное ограничение разнообразия продуктов, особенно на длительное время, способно привести к негативным последствиям для здоровья. Поэтому в монодиетах самые высокие требования предъявляются к качествам основного продукта, разрешенного к употреблению во время разгрузочного периода. Один из наиболее удачных вариантов – творожная диета, которая приносит организму максимум пользы и минимум неприятностей.

Свойства творога

Творог – белковый продукт, причем входящие в его состав протеины легко усваиваются организмом. Он богат фосфором и кальцием, благодаря чему положительно влияет на состояние костей, зубов и волос. Регулярное употребление творога в пожилом возрасте снижает вероятность развития остеопороза, сахарного диабета, атеросклероза и гипертонической болезни, а также заболеваний печени. Положительно влияет творог и на нервную систему, а также нормализует обмен веществ и работу органов выделения.

Творожная диета – способ похудения для тех, кто ценит свою красоту, ведь от нее улучшается цвет лица, волос, нормализуется микрофлора кишечника и повышается настроение.

к оглавлению ↑

Покупаем качественный творог для диеты

к оглавлению ↑

В самом суровом варианте суточный объем потребляемого творога составляет около 250 г. Это количество разделяют на 5-6 примерно равных порций. В дополнение к творогу разрешается пить зеленый чай без сахара, воду, а также отвар шиповника, однако не более стакана в день, поскольку плоды этого растения вызывают аппетит. Кроме того, те, кто не в состоянии отказаться от чая или кофе, могут позволить себе одну чашку любимого напитка в день.

Сладкая творожная масса при диете, конечно же, недопустима, однако полное отсутствие жира представляется удачным вариантом тоже только на первый взгляд. На самом деле, при нулевой жирности не формируется чувства насыщения, и это существенно увеличивает вероятность «срыва», нарушения запланированного пищевого режима. Поэтому оптимальный вариант – пониженное содержание жира, около 4%.

Но и такая творожная диета для похудения представляет собой довольно жесткое воздействие на организм, поэтому ее не следует применять более 3-5 дней. Тем не менее, даже за этот короткий промежуток времени можно легко скинуть до 5 кг.

к оглавлению ↑

Творожно-кефирная диета

Хороший результат в борьбе с лишним весом дает сочетание творога с кефиром. При такой диете дневная норма продуктов составляет не более 0,5 кг творога и 1 л кефира. Тем, кто не может или просто не любит пить кефир, допускается его замена йогуртом или молоком, это уместно и в случае повышенной кислотности желудочного сока. Кефир и творог можно сочетать в каждом приеме пищи или употреблять поочередно.

Как и в варианте монодиеты, допускаются зеленый и травяной чаи и вода. Сочетание творога и кефира, благодаря обилию в этих продуктах полезных микроорганизмов, положительно сказывается на состоянии кишечника и может применяться после отравлений или приема антибиотиков.

к оглавлению ↑

Творожно-фруктовая диета

Еще более мягкий и разнообразный вариант, в котором ежедневные полкилограмма творога дополняются другими продуктами. Это могут быть пищевые отруби, овсянка, фрукты, ягоды, овощи, ряженка, кефир, яйца, в разрешенные блюда входят даже творожные запеканки. Обогащение рациона фруктами и пищевыми отрубями позволяет несколько увеличить срок творожно-фруктовой диеты, но, все-таки, лучше придерживаться ее не более 7-10 дней.

Также необходимо уделять внимание объемам потребляемой пищи: творога за раз можно съедать не более 100 г, яйца и фрукты – по одному, отруби или овсяные хлопья – в количестве пары столовых ложек. Отдельную разновидность представляет творожно-яблочная диета, в рамках которой творог дополняется только свежими и печеными яблоками но зато в количестве 1,5-2 кг в день. Такой вариант отлично подойдет тем, кто испытывает потребность в постоянном жевании, а также в значительном количестве железа и клетчатки.

Сочетание творога и яблок позволит прекрасно очистить кишечник, можно его использовать и для разгрузочного дня перед любой другой диетой. Еще один вариант — чередовать исключительно творожные и исключительно фруктовые дни.

О пользе творога написано многое. Однако наилучшая диагностика – это все-таки самочувствие. Тем, кто не любит творог, не стоит принуждать себя к сидению на монодиете, основанной на этом продукте. Всем же остальным есть смысл хотя бы попробовать творожную диету, поскольку по сочетанию эффективности и безвредности она является одной из наиболее удачных.

Page 23

Диеты, связанные со строгими ограничениями, отлично тренируют силу воли, но иногда отвергаются прекрасными дамами именно по причине их сложности. К счастью, существуют оригинальные виды режимов питания, которые не отличаются жестким подбором меню и включают в себя продукты, не только полезные для фигуры, но и вкусные, например, ананасы. Популярная ананасовая диета для похудения – это выход для женщин, которые хотят пусть не быстрой, зато стабильной и «вкусной» потери веса.

Феномен бромелайна и развенчивание мифов

Почему именно ананасы, а не яблоки или апельсины? Все просто: эти южные сочные плоды содержат в своем составе удивительный экстракт – бромелайн, о котором среди желающих похудеть складываются легенды. Рекламные ролики твердят о том, что это волшебной вещество с легкостью расщепляет жиры, поэтому похудеть с его помощью можно быстро и беззаботно, лишь употребляя ананас вместе с другой пищей. Все немного иначе.

Тем, кто не привык верить рекламным тезисам, предлагаем запомнить несколько положений, касающихся бромелайна:

  • он, вопреки слухам, не сжигает жиры, а лишь участвует в процессе пищеварения, расщепляя сложные белки, в результате чего они распадаются на простые соединения аминокислот;
  • на жиры, находящиеся в клетках организма, бромелайн никак не влияет;
  • кроме ананасов, данный компонент содержится в других растениях (например, киви);
  • экстракт, который используют в качестве пищевой добавки, получают не из знакомых нам сочных и ароматных плодов, а из стеблей растения.

Таким образом, прямо не воздействуя на жировые «запасы», бромелайн все же улучшает процесс пищеварения, а также, впитываясь в кровь, является отличным противовоспалительным веществом.

к оглавлению ↑

Полезные свойства ананаса, на которых основаны многие диеты

к оглавлению ↑

Фруктовые диеты-однодневки замечательно подходят для разгрузки, которую можно проводить один раз в две недели. Сок ананаса резко повышает кислотность, поэтому использовать его нужно осторожно, а людям с заболеваниями ЖКТ, поджелудочной железы, желчного пузыря и печени разгрузочные эксперименты с этим продуктом категорически запрещены.

В течение одного дня советуют съесть примерно 1,5 кг мякоти плода, поделив весь объем на 4-5 частей. Вместо воды употребляют натуральный сок без сахара, пополам разбавленный водой. Этот полезный напиток положительно влияет на процессы пищеварения, поэтому его можно пить и в другие дни – по утрам, на голодный желудок. Концентрированный свежевыжатый сок употреблять не рекомендуют.

Калорийность ананаса – 48 ккал, к тому же он обладает так называемой «отрицательной» калорийностью: при переваривании мякоти плода организм затрачивает больше энергии, чем получает. По итогам разгрузочного дня можно потерять 0,5-1,0 кг лишнего веса.

к оглавлению ↑

Низкокалорийная пятидневная диета

Чтобы избавиться от 2-3 кг, мешающих втиснуться в любимое платье, достаточно «посидеть» на умеренной белково-ананасовой диете, которая длится всего 5 дней. Выбор блюд полностью зависит от вкусовых предпочтений, единственное условие – небольшая калорийность ингредиентов и отсутствие жира в их составе.

Советы от диетолога:

  • для разнообразия кусочки ананаса можно добавлять в различные блюда: запеканки, салаты, гарниры, закуски, десерты;
  • основной «костяк» блюд – низкокалорийные продукты с минимальным процентом жирности;
  • стоит обратить внимание на состояние плода – только свежий, здоровый ананас принесет пользу организму;
  • сок обязательно нужно разбавлять водой, а также на протяжении всего срока употреблять как можно больше питьевой воды.

Примерное меню на 5 дней:

  1. рисовая запеканка с фруктами, творожный салат с ананасом и овощами, пара картофелин в мундире.
  2. кура, запеченная с ананасом, креветочно-ананасный салат с огурцом и зеленью, стакан кефира.
  3. фруктово-овощной салат (пекинская капуста, ананасы, яблоки, помидоры, листовой салат), жареная индейка под ананасовым соусом, фруктовое желе.
  4. жареная телятина с фруктами, суп (с сельдереем или луком), овощной салат, фруктовый десерт.
  5. хлебцы с ананасовым джемом, мясная запеканка с ананасом, рисовый пудинг с фруктами.

Меню не является обязательным – варианты блюд и их последовательность можно менять. В некоторые блюда вместо свежих плодов можно добавлять консервированные, но они более калорийны и имеют меньшую ценность для организма.

Page 24

Если вы из тех, кто хочет худеть быстро, без особых ограничений в еде, и чтоб меню было вкусным, пора переходить с каш и воды на рыбку. Практически любой её сорт – ценный продукт, на основе которого можно приготовить супервкусные блюда, употребление которых, помимо вкусовых впечатлений, обеспечит вам приятный способ сбросить жирок. Наша рыбная диета насытит ваш организм кальцием, омега-3 жирными кислотами, фосфором.

Почему именно рыба

В эпоху повального увлечения здоровым образом жизни и массового перехода на здоровое питание рыбная диета для похудения приходится как нельзя кстати. Давно подмечено и испробовано на собственном опыте, что блюда, приготовленные на основе рыбного филе, ничем не уступают по вкусу свинине, говядине и даже курятине, а иногда и превосходят их.

О полезных свойствах упомянем вскользь: витамины А, D, Е, фтор и йод, полиненасыщенные жиры, цинк. Особую ценность представляют как раз именно рыбьи жиры – они укрепляют иммунную систему, понижают содержание холестерина в крови, стимулируют работу сердечной мышцы, активируют клетки головного мозга. А вышеуказанные полезные вещества и минералы улучшают состояние зубов, ногтей, волос, кожи и костей в целом.

Обратите внимание на океанические сорта, форель, семгу, скумбрию, лососевые, тунец. Также отлично подойдут карповые, ставрида, палтус, сельдевые, сомовые, судак и рыбка путассу.

к оглавлению ↑

Продолжительность диеты

Разновидностей рыбной диеты существует огромное множество, но самыми популярными и действенными признаны семи- и десятидневные диеты для похудения на основе рыбы. Также известная диета на рыбе, длящаяся всего три дня, придет на помощь в деле похудения.

Рыбный курс на 10 дней помогает быть в форме таким мировым знаменитостям, придерживающимся здорового образа жизни, как Ева Лонгория и Виктория Бэкхем. Как все мы можем судить по многочисленным фотографиям и видео с участием этих двух прекрасных леди, их фигуры просто сногсшибательны. Так почему же не последовать их хорошему примеру и не воспользоваться парой секретов? А секрет такого курса питания очень прост: его меню сытное, но в то же время легкое и необременительное – вам не придется часами выстаивать у плиты в ожидании долгожданного блюда.

Рыбка усваивается организмом человека на все 100%, потому процесс насыщения не сказывается на формах: сытый желудок и легкость во всем теле.

к оглавлению ↑

Плюсы такого способа питания

Отличительная черта рыбного курса питания заключается в том, что его можно придерживаться неограниченное время. В отличие от других диет рыбная диета для похудения предлагает меню, которого можно придерживаться без промежутков. Организму не от чего отдыхать, вы не истязаете себя, а просто питаетесь правильно.

Таким образом, вы не только обретете желаемые формы и достигнете заветной отметки на весах в короткий срок, но и улучшите общее состояние организма, поддержите здоровье и поедите вкусных рыбных блюд. Ну, кто первый?

к оглавлению ↑

Правила диетпитания

Рыба в сочетании с овощами, морепродуктами и кашами сделает свое дело быстро и без ущерба организму – вы будете получать все необходимые вам микроэлементы, если грамотно научитесь сочетать эти продукты между собой. Для повышения эффективности и приближения к требуемой цели придерживайтесь нескольких нехитрых правил, и очень скоро вы не поверите своим глазам.

Рыбку можно печь, варить, готовить на пару, тушить и даже жарить (но жарить правильно).

Советы в вашу копилочку:

  1. Если решили питаться блюдами, содержащими жареную рыбку, готовьте её на антипригарных сковородках и с минимумом жиров, растительного масла лучше избегать вовсе.
  2. Откажитесь на рыбное время от алкоголя, животного жира, сдобы и любой выпечки в принципе. С кофе также на этот период придется попрощаться.
  3. В качестве сопровождения к первой рыбной скрипке употребляйте огурчики, кабачки, необработанные сорта риса, свеклу, капусту (цветную и брюссельскую). Морковка – также отличный аккомпанемент, а вот о картошечке, грибах, помидорах и редьке пока позабудьте, не время пока, эти продукты не лучшим образом взаимодействуют с рыбным ансамблем.
  4. Вода – наше все, пейте по 1,5-2 литра в день, это поможет в нашем деле: рыба будет быстрее усваиваться. Пейте сразу после пробуждения и каждый раз перед едой.
  5. Соль и перец – ваше табу на время под эгидой рыбных блюд. Не унывайте: лимонный сок, свежая зелень и неострые приправы не дадут вам скучать – используя травы и специи на основе неострых пряностей, вы даже лучше прочувствуете истинный вкус рыбешек в своей тарелке, чем с примитивной солью. Экспериментируйте и помните, ради чего вы это делаете.
  6. Нежирные сорта рыбы так же вкусны, как и её виды с приличным процентом жиров. Хек, минтай и треска помогут вам сбросить вес быстрее. Эта рекомендация опциональна, но, все же, примите её к сведению.
к оглавлению ↑

Примерное меню на день: от большого к малому

загрузка...

Ниже приведено приблизительное дневное меню рыбного курса, которое вы можете взять за основу для формирования своего рациона:

  • Завтрак: 1-2 вареных яичка, стакан кефира или любого другого кисломолочного продукта, фрукты, особенно цитрусовые, гранаты и киви, 2-3 стакана несладкого чая, лучше, если вы остановитесь на зеленом сорте.
  • Второй завтрак: стакан водички комнатной температуры, 50г любой рыбы на выбор. Ждем 15 минут, едим 200г той же рыбы с овощным гарниром, также допускается любой фрукт.
  • Обед: до еды выпиваем стакан теплой воды, затем лакомимся 250г порцией рыбы. Если наскучило однообразие, замените её морепродуктами (рагу на их основе с дополнением в виде овощей разнообразит рацион и добавит вам энтузиазма, все же рыбный курс – не монодиета), салатом на лимонном соку, натуральным йогуртом. Запивать трапезу можно не ранее, чем через 1,5-2 часа, это важно. Чай, тот же кефир – хороший выбор.
  • Полдник: йогурт, нежирный творожок или фрукты, выбирайте, чего больше хочется. Голодать нельзя ни в коем случае. Подкрепляйтесь по мере необходимости, главное – не выбиваться из графика и запланированного рациона.
  • Ужин: здесь такая же ситуация, как и с обедом.
к оглавлению ↑

Рецепт приготовления рыбных котлет на пару

Такая рыбная диета, грамотно дополненная овощами и разбавленная кисломолочкой с фруктами, поможет вам сбросить до 8кг за неделю +/- 3 дня. Это сбалансированная полноценная система питания. Выход из неё также прост: по истечении отведенного вами срока просто обогатите свой рацион кашами, злаками и орехами. Вы сможете питаться так неограниченное время без вреда для себя и с пользой для здоровья, а главное – фигуры.

Page 25

Самая приятная и необременительная диета для поддержания оптимального веса – курс питания на овощах. Причем она необременительна как для желудка, так и для кошелька худеющего. Обилие блюд и их вариаций, которое предлагает овощная диета, позволяет похудеть легко и со вкусом, вам не придется есть месяцами одно и то же. Овощи – продукты, которые найдутся на прилавках магазинов в любое время года, а кто же откажется похудеть, уплетая салат из свеженьких огурцов, помидорчиков и нашинкованной капусты? Мы таких не знаем, вы, скорее всего, тоже. Каждый врач рекомендует употреблять как можно больше фруктов и овощей. Почему бы не совместить приятное с полезным, верно? Овощные рагу, соте, харчо и разнообразные маринады – настоящий праздник желудка, позволяющий сбросить ненавистные сантиметры. Приступим?

Преимущества вегетарианской диеты

Вкусная овощная диета для похудения привлекательна во всех смыслах: вы не тратитесь на дорогие ингредиенты, улучшаете цвет лица, говорите уверенное «прощай» килограммам. К тому же, такие системы питания служат профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, ожирения, атеросклероза и проблем с кровью.

О преимуществах, которые сулит фруктово-овощная диета, можно говорить долго и помногу. Но давайте пойдем по пути сравнения. На одной чаше весов у нас голодовки, постоянные ограничения и всевозможные химические добавки, истязающие организм на пути к заветной цели. На другой – приятная альтернатива в виде овощных супов, пюрешек и свежевыжатых соков, которые можно употреблять в неограниченном количестве. Полезные натуральные продукты, что называется «от пуза» или голод и головокружение? Выбор очевиден. А если исключить из рациона (хотя бы частично) полуфабрикаты, химию и консервы, результаты появятся очень и очень скоро.

Легкость в теле и желудке, здоровый цвет лица, плодотворная работа организма и стремительно тающие сантиметры на талии – это ли не мечта? Именно.

Все овощи, какой ни возьми, богаты полезными минералами, природными антиоксидантами и микроэлементами – недостатка в витаминах вы ощущать точно не будете. Если правильно готовить эти дары природы, недостатка в мясе вы не почувствуете, да и тяга к сластям-вредностям пройдет очень быстро, особенно когда появятся первые отвесы. Такая овощная диета, рецепты и тайны которой мы раскроем чуть ниже, послужит великолепной стимуляцией иммунной системы и профилактикой болячек, вы позабудете не только о размерах XXL, но и о быстрой утомляемости с головокружением.

к оглавлению ↑

Главное – время и место

Лучше всего практиковать овощные разгрузки в период летне-осеннего урожая: овощи с грядки полезнее напичканных химикатами зимних «скороспелок», да и стоить такая диета в конце лета – начале осени будет сущие копейки.

Продолжительность такого курса может составлять от недели до месяца, несмотря на обилие полезных свойств овощей, такая диета не сможет компенсировать отсутствие животных белков и жиров, как говорится, огурчик мяса не заменит. Врачи рекомендуют применять овощную диету не чаще 1-2 раз в год, такая периодичность позволит регулировать вес без вреда организму. Потерять овощной курс поможет вам до 6 кг, что скажете – стоит побороться?

к оглавлению ↑

Советы по выбору овощей для диеты

к оглавлению ↑

Ежедневно при такой диете необходимо съедать минимум 1,5 кг различных овощей. Это может быть диета на овощном супе, разнообразные овощные рагу и соте, не забывайте употреблять огурчики-помидорчики и в сыром, первозданном виде. Вы можете побаловать себя любым набором овощей, но лучше, если это будут корнеплоды прямо с грядочки, только-только собранные.

Отдавайте предпочтение продукции, выращенной в ваших климатических условиях – заморские овощи также полезны, но не налегайте на них слишком рьяно: к ним вашему организму нужно адаптироваться. А вот «родные» и привычные кабачки, синенькие, картофель, зеленая фасоль, морковь и капуста могут быть на вашем столе ежедневно. Не забывайте готовить вкусные блюда, содержащие помидоры, салат, свежую зелень, морковь, капусту любых сортов, редиску, огурчики и лучок.

Салаты вы можете заправлять сметаной, растительным маслицем, уксусом и лимонным соком. Овощи в них можно натирать или резать – по желанию.

Нюанс: морковь будет лучше усваиваться в сыром виде, если её именно тереть, по остальным овощам особых указаний врачи-диетологи не дают.

Также вы можете себе позволить запекать овощи в фольге, жарить, тушить, и даже маринованные яства на овощах придутся ко двору.

Отдельно стоит поговорить о супах. Овощные супы, рецепты для диеты, основанной на дарах природы, вы можете создавать самостоятельно, комбинируя различные овощи в произвольном порядке. В любом случае, овощи вреда вашему организму не нанесут, как ни мудри с их сочетанием в диетическом деликатесе.

загрузка...

Не забывайте и о свежевыжатых соках и фрешах из сочных мясистых овощей – жидкая пища быстрее впитывается, а вместе с ней и все необходимые вашему организму витамины. Обмен веществ пойдет быстрее, соответственно, сок, выпитый хотя бы раз в день, приблизит вас к долгожданным отвесам.

к оглавлению ↑

Рекомендации к меню

Несмотря на самоочевидную пользу овощей и фруктов, будет лучше, если вы все же разнообразите свое меню. Не стоит приучать организм к однообразию на столе – будет сложнее выходить из овощной диеты впоследствии, к тому же, это грозит возвращением веса, если вы резко сойдете с салатов на обычный режим питания. Итак, действуем.

  • На завтрак оптимальное меню – это салат из свежих продуктов земли и сок.
  • На обед запеките несколько овощей в фольге (организм уже будет подготовлен к такой сравнительно тяжелой пище), разнообразьте рацион маринованными грибочками или солеными огурцами, будет вкусно, и вы останетесь в рамках дозволенного.
  • На ужин полезно перекусить салатиком из отварных овощей, взбрызнутый несколькими каплями лимонного сока или растительного маслица.

Не забывайте пить в перерывах чистую воду, чаи и соки без сахара, иногда можете себе позволить кофе, но сахару – твердое «нет».

к оглавлению ↑

Советы по приему соков

Как уже сказано, из сока полезные вещества быстрее перекочуют в ваш организм. Результат будет лучше, если перед употреблением вы выдержите свежевыжатый морс или фреш в холодильнике как минимум 2 часика, чтобы он успел отстояться. Диетологи рекомендуют пить соки из овощей в пять-шесть приемов, маленькими глотками. Опять же по морковке ремарка: в её сок советуется добавлять пару капель подсолнечного масла для лучшей удобоваримости.

Не отказывайте себе в супчиках и рагу, не бойтесь употреблять овощи в маринованном виде. Если не будете халтурить со сладостями, пряностями и сдобой, сможете потерять от 2 до 10 кг – в зависимости от состояния организма и продолжительности диеты. Дерзайте.

Page 26

Овсяночки, дамочки? Не отказывайтесь, будет вкусно. Все мы стремимся похудеть с минимумом прикладываемых усилий. К счастью или к сожалению, овсяная диета для похудения этих усилий от вас все же потребует. Шутка ли дело – просидеть неделю, а то и все три, на этой каше с английскими корнями? Узнаем подробнее, что сулит нам самообладание и пуританская верность овсяной кашице в итоге.

Виды диетменю

Существует минимум три типа овсяных диет:

  • строжайшая монодиета на овсяных хлопьях;
  • щадящий вариант с добавлением нескольких фруктов и овощей;
  • фруктово-овсяная разновидность.

Самым эффективным из них является, конечно, первый вариант, но он и самый сложный, опасный для здоровья. Фруктово-овсяная диета подходит практически всем, но её результаты, все же, скромнее, чем у золотой овсяной середины – диеты на овсянке с небольшими послаблениями. Универсальное и действенное средство.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы овсяной диеты

Преимущества овсяного курса:

  1. В отличие от наших прабабушек, на овсяной диете нам не обязательно ограничивать свой рацион только отварной или пропаренной овсянкой же. Сегодня на прилавках найдется множество альтернатив, которые хоть как-то разнообразят меню худеющей – овсяные хлебцы, мюсли, сладости на овсе, сухари и прочее.
  2. Овсяная каша – ценный источник клетчатки, выводящей токсины, витаминов группы B, PP и F, фтора, фосфора, железа и магния. Есть в этом продукте и кальций, аминокислоты, а также полезные микроэлементы, в которых так нуждается человеческий организм.
  3. Несмотря на то, что рецептов для овсяной диеты для похудения не так уж и много, устать от нее вы вряд ли успеете – непродолжительность этого курса и сытность кашицы самой по себе сделают свое дело: все витамины из неё вы получите и забудете о голоде надолго. Секрет сытности прост: в ней очень много сложных углеводов, которые усваиваются долго.
  4. Придерживаясь диеты на овсе, вы не только решаете проблему с лишними сантиметрами, но и оказываете огромную услугу своему желудку и всему ЖКТ вместе взятому. Овсянка как бы обволакивает стенки желудка и кишок, успокаивая раздражение, а вы обеспечиваете себе профилактику заболеваний внутренних органов.

Недостатки:

  • Ограниченное время – не более 5-8 дней (за это время не у каждого человека организм успевает среагировать на смену образа питания, а повторять такую диету можно не ранее, чем через месяц-два);
  • некоторые худеющие жалуются на постоянное чувство голода, урчащий желудок и головокружение.
к оглавлению ↑

Непреложные правила

Наша овсяная феерия будет состоять из двух этапов: очищение и непосредственно соблюдение курса.

Первый этап необходим для подготовки вашего организма к новому и достаточно жесткому ритму питания. Чтобы этот переход прошел как можно более плавно, вам потребуется разгрузочно-подготовительный день. Для этого 4 столовые ложки неочищенного риса заливаем литром воды на ночь. Поутру варим этот рис в течение часа на медленном огне.

Пьем лишь полученный отвар (он будет очень похож на кисель). После этой «трапезы» не едим в течение 5 часов. Затем кушаем, как и привыкли, но последний кусочек чего бы то ни было можно скушать не позднее, чем за 5 часов до отхода ко сну. Потом – только водичка без газа и все.

Второй этап начинается сразу после разгрузки – на следующий день. Правила игры с овсянкой просты: едим её на завтрак, обед и ужин в отварном или пропаренном виде. В качестве перекусов и второго завтрака позволяется съедать фрукты. Ограничения заключаются в том, что фрукты можно кушать далеко не все, и есть их разрешается только в первой половине дня.

Каждый день пейте по 1,5-2 литра воды или зеленого чая, без сахара, естественно. Пейте через 1,5 часа после приема овсяной каши, не раньше. Черный чай, кофе и алкоголь запрещены, так как они задерживают вывод жидкости из организма и могут воспрепятствовать похудению или затормозить его.

Соль и сахар в овсянке допустимы, но нежелательны, лучше используйте мед, лимонный сок, кусочки сухофруктов или свежие фруктовые салатики как дополнение. Саму кашу можно есть в любом количестве, но переедать не стоит, вы же это и сами знаете, верно?

к оглавлению ↑

Оптимальная продолжительность диеты

Так как овсяный курс питания относится, скорее, к монодиетам (несмотря на то, что в этот период вам позволяется баловать себя и фруктами), продолжительность его не может составлять более 10 дней – 5-7 суток будет идеально. Даже если результаты соблюдения меню овсяной диеты для похудения вас приведут в восторг, не поддавайтесь соблазну продлить этот курс.

Питание одной только этой кашей может привести к сбоям в физиологических процессах, метаболизме. Не рискуйте. Несмотря на всю безвредность и полезность этой диеты злоупотребление ею может привести к печальным последствиям (невозможность сбросить вес в дальнейшем, проблемы с желудком и сердцем и т.д.), не забывайте о приставке моно.

загрузка...

Если не терпится повторить свой подвиг с овсянкой, вернитесь к этому вопросу хотя бы через неделю-полторы, в период перерыва не употребляя сладкого, мучного, жареного, острого и алкоголя. Но в идеале, конечно, нужно возвращаться к монодиете не ранее, чем через месяц.

Важно! Включите в меню фрукты. Перекус ими будет для вас, как праздник, но чтобы эти маленькие радости не свели все ваши усилия и победы над своим аппетитом на нет, вы должны делать правильный выбор. Так, забудьте на время овсяной каши о таких плодах как бананы, виноград. А вот на клубничке, сливах, яблоках, вишенках, абрикосах, а также огурцах, помидорах и капусте можно отвести душу. Главное, не забывайте: все должно быть в меру.

к оглавлению ↑

Диетологи о диете на овсянке

к оглавлению ↑

Если придерживаться вышеуказанных правил вам пока сложно, или на овсянку вы уже смотреть не в состоянии, попробуйте облегченный вариант этого курса питания. Он предлагает день через день есть то овсянку, то цельный овес, попеременно готовя их то на воде, то на молоке с минимальной жирностью. Какое-никакое, а разнообразие.

Саму кашку варить очень просто: 2 столовых ложки геркулеса заливаются стаканом кипятка (или обезжиренного молока), затем доводятся до кипения на медленном огне. Поговаривают, что лучше не томить кашицу на огне, а распаривать в течение 10-20 минут (так все полезные свойства геркулеса достанутся вам, а не выйдут вместе с паром). Для вкуса добавьте медку или посыпьте кашу корицей, вам понравится.

Похудеть на овсянке вы сможете на 3-4 кг за неделю. Также вы можете опробовать эту диету на примере одного разгрузочного дня по её принципу, если боитесь сразу окунаться в неделю под знаменами овсянки.

3ladies.su

Легкость и стройность с диетой Майи Плисецкой

Остроумная Фаина Раневская говорила, что жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на диеты, жадных мужчин и плохое настроение. Оспаривать эту житейскую истину сложно: для поднятия настроения существует много способов, жадных мужчин легко отвадить от себя простым походом в ювелирный магазин, а вот диеты… Если речь идет о лишнем весе, то любые способы борьбы с ним хороши, даже такая жесткая, на первый взгляд, диета Майи Плисецкой.

Видео: великолепная Майя Плисецкая

87-летняя легенда русского балета, заслуженная балерина Советского Союза подарила всему миру не только свое творчество, но и разумное отношение к здоровью, личный взгляд на правильное питание. Даже в таком довольно-таки преклонном возрасте Майя Михайловна остается эталоном женской красоты, изящества и грации. Конечно, представительниц ее профессии сложно представить с лишними килограммами,  но ведь не все знают, каких усилий это им стоит. Прима Большого театра своим примером показала, что Его Величество Балет достоин жертв, а соблюдение самых жестких диет компенсируется увлеченностью любимым делом, признанием и зрительской любовью.

Легенда русского балета в свои 88 выглядит отлично

Секрет успеха диеты Майи Плисецкой – не жрать

Именно это выражение стало не только афоризмом, но и жизненным принципом легендарной балерины. Это вовсе не означает, что она полностью отказывалась от пищи. Насколько долго, легко и грациозно будет порхать Одетта из «Лебединого озера», доведенная изнурительными диетами до голодного обморока? Для занятий балетом нужно много сил, поэтому голодание – не выход.

Ни один диетолог не поддержал бы такой радикальный способ борьбы с лишним весом, ведь резкий отказ от еды провоцирует торможение всех процессов в организме. А любая минимальная порция пищи, попадая в желудок, сразу же трансформируется в жир «про запас». Эту особенность человеческого организма Майя Михайловна прекрасно знала, потому в основе ее диеты – правильный подбор продуктов, контроль размера порций и регулярные физические нагрузки. Благодаря такому подходу к борьбе с лишним весом, можно избавиться от 8 до 15 кг за 14 дней. Популярность этой диеты еще и в том, что сброшенные килограммы не возвращаются. Придерживаться схемы питания от Плисецкой нужно на протяжении 2 недель, повторять ее через каждые 2 месяца.

Сама балерина утверждает, что не изобрела никакой уникальной диеты, она просто разработала и опробовала на себе принципы правильного питания, четко придерживаясь которых можно отлично выглядеть в любом возрасте. А обобщила секреты сохранения идеальной фигуры Майя Михайловна лаконичной фразой: «Сижу не жрамши!» Только воспринимать ее не нужно дословно.

Нагрузки танцоров балета не под силу рядовому человеку, но это не значит, что нужно отказаться от физических упражнений

Балерина равнодушна к сладкому, но очень любит различные соленья, селедку, не прочь побаловать себя бокалом отменного пива. От любимых блюд она не отказывается, при этом выглядит отлично. Главное, не сама еда, а ее количество и качество. Важно следить за размером порций, постоянно заниматься физическими упражнениями, вот тогда результат будет налицо.

Принципы диеты Майи Плисецкой

Они довольно простые, достаточно запастись терпением и силой воли. В основе принципов похудения – удачное сочетание правильного питания, ежедневных тренировок, физических нагрузок, позитивного отношения к жизни. Нужно соблюдать определенные правила.

  • Минимальные порции. Пища должна восполнять потерянную энергию, а не заменять собой иные удовольствия. После обеда чувствуете тяжесть – порция была слишком большой. Нужно, чтобы еды было только для утоления голода, не больше.
  • Физические нагрузки. Они не позволят задерживаться в организме лишнему жиру. Майя Плисецкая говорит, что всегда ела, что хотела, а после занятий у станка все сжигалось вмиг. Понятно, что заниматься балетом могут не все, да и нагрузки танцоров рядовому человеку не под силу, но это не повод отказываться от занятий физкультурой и спортом. Главное, подобрать подходящий комплекс упражнений.
  • Частое питание. Кушать часто и понемногу намного полезнее, чем одно- или двухразовое питание «от пуза».
Майя Михайловна не прочь побаловать себя любимыми блюдами, но это никак не вредит ее фигуре

Диета Майи Плисецкой: меню, полезные продукты и напитки

Легенда русского балета определила набор продуктов и напитков, которые нужно употреблять для поддержания фигуры в хорошем состоянии. Чего нельзя употреблять?

  • Категорически запрещено пить кофе, какао, крепкий чай. Это натуральные стимуляторы, которые негативно влияют на водно-солевой баланс в организме. После употребления кофе в мышцах удерживается большое количество воды, что сказывается на объемах.
  • Яйца, молочные продукты, мясо – под запретом. Иногда допускается употребление отварной рыбы на ужин.
  • Исключаются из рациона пасленовые – баклажаны, картофель в любом виде и помидоры. Есть мнение, что они плохо усваиваются и провоцируют газообразование.
  • Полное табу на сладкое, жареное, острое, маринованное, соусы и заправки. Они задерживают в организме жидкость, что негативно сказывается на фигуре.
Зелень и все виды капусты помогают держать фигуру в форме

Нужно употреблять:

  • Отварную белую рыбу: пикшу, треску, лемонему.
  • Зеленый свет всем видам капусты: кольраби, цветной, савойской, брокколи. Ее можно тушить, запекать, отваривать, добавив 1 ст. ложку оливкового масла. Также полезен шпинат, салат, все зеленые овощи.
  • Коричневый рис, ячмень и чечевица – лучшие помощники в поддержании идеальной фигуры. Они должны быть сваренными без соли.

Диета от Майи Плисецкой может выглядеть так:

  1. Овсяная каша – на завтрак.
  2. Овощной супчик,  овощной салат или тушеные овощи – на обед.
  3. Порция чечевицы с отварной белой рыбой (100 г.) и овощной салат – на ужин. Чечевицу можно чередовать с отварным рисом, только порция должна быть меньше.
Суп из чечевицы на ужин – полезно и вкусно

А в перерывах между приемами пищи позволяются зеленые овощи. Пить рекомендуется свежевыжатый сок и воду.

Если вы решились последовать примеру Майи Плисецкой и сесть на ее диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Удачи и хороших результатов вам!

fitladies.ru


Смотрите также