Диета натальи самойленко


Диета от зведного диетолога Натальи Самойленко: Как скинуть 25кг за 2 месяца?

Звезда второго сезона “Танцев со звездами” удивила всех тем, что сумела похудеть на 25 килограмм перед шоу. Сразу посыпались вопросы, все просили поделиться секретом столь эффективного похудения. Певица ничего не скрывала и сразу поделилась своим секретом. Оказывается, похудеть ей помогла диетолог Наталья Самойленко и ее авторская диета. Что самое удивительное – эта диета не требует жестко ограничивать себя в еде, а также сохраняет эластичность и тонус кожи.

Конечно, все это звучит невероятно, но факт остается фактом. В последнее время диета Натальи Самойленко становится все популярнее. А все благодаря использования принципа правильного питания вместо жесткой голодовки и ограничений. Что немаловажно, достаточно 1 раз похудеть на этой диете и вес больше никогда не вернется.

Суть диеты Натальи

Наталья Могилевская похудела на 25кг на диете Самойленко

Эту диету можно назвать системой правильного питания, которая меняет жизни. Уже спустя первую неделю изменятся пищевые привычки, а килограммы начнут постепенно уходить. И если не баловаться тортами, то вес может никогда не вернуться.

Главные принципы диеты

1.Минимум 5 приемов пищи в день, 3 главных и 2 перекуса.2. До полудня разрешается есть только углеводы, а после только легкий белок.3. Каждый должен самостоятельно составить свое меню, которое будет учитывать индивидуальные особенности, такие как возраст и образ жизни.4. Во время и спустя 30 минут после приемов пищи запрещается вода.5. Выработка привычки всегда иметь при себе небольшой перекус. Это поможет удержаться от соблазна вредной пищи.Самое главное – вы должны забыть о чувстве голода, которое всегда приводит к перееданию.

Что ела Наталья Могилевская чтобы скинуть 25 килограммов?

9.00 – На завтрак были только каши с ягудами, йогуртом и медом. Второй вариант – овощи, третий – овощи с лапшой.11.30 – Перекус. Перекусить можно фруктами, ягодами или кашей.14.00 – На обед можно выбрать из мяса, супа, грибов и овощей. Главное не забывать о запрете углеводов, хлеба и фруктов.16.30 – Второй перекус. Выбираем из сыра с овощами, рыбы и овощей, орехов и чая. Вместо сладкого подойдут любые черные ягоды.19.0 – На ужин выбираем из рыбы, сыра с овощами в виде рагу.

Порции не должны превышать 300 грамм. Главное – это много приемов пищи с маленькими граммовками. Следуйте этим правилам и вы придете к фигуре мечты.

Какой может быть результат от диеты Самойленко?

Если придерживаться описанных выше правил, даже если не быть слишком строгой в их выполнении, можно скидывать минимум 6кг в месяц. Наталья Могилевская строго следовала всем указаниям и смогла скинуть 25кг за 2 месяца. Главный плюс этой диеты заключается в том, что она вырабатывает правильные пищевые привычки и вес больше не возвращается. Вы ускоряете свой обмен веществ и больше не испытываете необходимости во вредной пище.

Для максимального похудения и улучшения состояния здоровья рекомендуется дополнительно ходить пешком по 30 минут в день и делать легкую зарядку, или заниматься йогой.

zen.yandex.ru

Диета диетолога звезд Натальи Самойленко: Как скинуть 6 кг за неделю?

Популярный специалист в области диетологии, Самойленко Наталья, подарившая миру книгу «Ешь, пей, худей. Здоровье без диет», рекомендует придерживаться пятиразового питания. Можно не ограничивать себя в еде, но после 15.00 желательно полностью исключить из рациона углеводы. Даже при правильном режиме, метаболизм человека в это время уже становится замедленным и после «экватора» лучше не налегать на всевозможные булочки и вкусняшки.

Здоровый режим приема пищи

Поставлена цель – похудеть. В первую очередь, нужно наладить режим питания. Надо будет забыть про «бутерброды на ходу» или не есть целый день, чтобы за ужином загрузить свой желудок по полной. Желательно придерживаться режима дня, так будет легче сбалансировать свое питание. Ритм сна и бодрствования не у всех одинаков, но наладить прием пищи по часам не составит труда ни «совам», ни «жаворонкам». Почасовое питание поможет нормализовать вес и послужит препятствием для образования жировой прослойки.

Идеальное «правило экватора»:

Обязательно завтракать через час после сна, чтобы получить необходимую энергию на целый день.

Углеводы только до 15.00.

Позже можно лишь белки с низким содержанием калорий.

За три часа до сна можно творог (если в вашем режиме дня отход ко сну планируется в 23.00, творог съесть не позже 20.00).

От каких продуктов лучше отказаться после 15.00

Когда «экватор» уже пройден, лучше отказаться от высококалорийных продуктов, содержащих углеводы и крахмал. К ним относятся:

Хлебобулочные изделия и разные сладости, аккуратнее также с медом и фруктами. Утолить голод быстрыми углеводами не получиться, зато они хорошо откладываются в жировой прослойке. Если не представляете свой рацион без пирожных и конфет, ешьте их до 15.00, у вас остается время потратить калории в активное время суток.

Крахмалосодержащие продукты тормозят выводу жидкости из организма, также, как и слишком сладкие или соленые. Даже в таких невинных, на первый взгляд, корнеплодах, как свекла, морковь и батат содержание крахмала зашкаливает, не говоря уже про картофель. Неприятно просыпаться по утрам с отеками, поэтому лучше отказаться от этих продуктов после «экватора».

Цельномолочные продукты, йогурты с содержанием сладких добавок, сыры, говядина, свинина, баранина и сладкая выпечка препятствуют выработке гормона роста, участвующей в сжигании жиров, накапливающейся под кожей.

На ужин лучше съесть легкую белковую пищу без жира, не налегать на разного рода пельмени и пироги. Прекрасно подойдут отварная грудка и омлет из белка, кисломолочные продукты и нежирный творог. Некоторые отказываются от ужина, чтобы быстрее похудеть, но это большая ошибка. Лечь спать на голодный желудок не очень хорошая идея, вы этим только спровоцируете бессонницу и стимулируете свой организм накоплению жировых запасов.

Диетолог Самойленко предлагает легкие и доступные методы избавления от лишнего веса, не нужно изнуряющих диет, чтобы стать стройной и здоровой. Достаточно сбалансировать свое питание и выработать правильный режим приема пищи на каждый день. Начать со стакана воды сразу после пробуждения, чтобы поддерживать правильный водный баланс в организме. Через час плотный завтрак, дающий энергию и хорошее самочувствие на целый день. Далее питаемся через каждые 2-2,5 часа маленькими порциями и не забываем «правило экватора». Таким образом можно скинуть до 6 кг за неделю, особенно не изнуряя свое тело.

Если хотите сбросить вес, питайтесь правильно и по режиму, не забывайте про физические нагрузки, сидя на диване невозможно избавиться от лишних килограмм. Калории, полученные едой, должны быть правильно потрачены, чтобы сохранялся баланс в организме.

zen.yandex.ru

Похудеть на 25 кг: все о модной диете Натальи Самойленко

Когда Наталья Могилевская вышла на паркет шоу «Танцы со звездами 2», все «ахнули»: певица настолько похудела, что вызывала целый шквал запросов, вопросов и комментариев. Как же ей удалось похудеть на 25 кг? Ее секрет - диета Натальи Самойленко.

Самая ожидаемая и обсуждаемая участница шоу «Танцы со звездами 2», певица Наталья Могилевская, триумфально вернулась на паркет! Ее тандем с 30-летним профессиональным танцором Игорем Кузьменко стал самым страстным и экспрессивным, а видео их выступлений собирает сотни тысяч просмотров на YouTube. Конечно же, телезрителей, да и поклонников Натальи Могилевской, первым делом, заинтересовал вопрос как звезде удалось так сильно похудеть?! Ведь ее фигура сейчас выглядит так же, как и 10 лет назад, когда певица танцевала в паре с Владой Ямой и почти одержала победу в самом рейтинговом шоу страны.

Наталья Могилевская до и после похудения: 2014 и 2017 гг.

Конечно, сказались интенсивные тренировки: танцы – это тяжелый труд, спорт, в котором задействованы все группы мышц. Благодаря танцам похудела ни одна знаменитость и Наталья Могилевская – не исключение:

«Я обещала, что помещусь в одно из платьев из прошлых «танцев», и буду танцевать даже лучше, чем десять лет назад! Свое обещание я выполнила – какая ушла, такая и вернулась, через 10 лет. Но останавливаться не собираюсь. Я тренируюсь по двенадцать часов в день, чтобы вспомнить давно забытые бальные движения. Это не просто танцы, – это тяжелый спорт!», - делится певица.

Но есть и еще один секрет похудение 42-летней звезды! Вернуть стройность Наталье Могилевской помогла диета известного диетолога Натальи Самойленко, главный посыл которой – «не голодать». Благодаря правильному рациону и интенсивной физической нагрузке певица похудела на 25 кг и сдержала свое обещание – вернуться на паркет в прежней блестящей форме.

Как похудела Наталья Могилевская: диета для шоу «Танцы со звездами 2»

Наталья Самойленко – авторитетный эксперт в вопросах похудения, киевский диетолог, разработавший не просто диету, а систему правильного питания, базирующуюся на 5 главных пунктах:

  1. 5 приемов пищи: основные+перекусы.
  2. Индивидуальный рацион питания, идеально подходящий под твой возраст, пол, уровень физической активности и состояния здоровья.
  3. Биоритмика питания: правильное распределение продуктов в течение дня согласно твоим жизненным биоритмам.
  4. Правильный перекус – всегда под рукой: снек должен насыщать, давать энергию, но при этом легко усваиваться организмом.
  5. Не запивать еду жидкостью. Питьевой режим – важный элемент системы питания Натальи Самойленко: пить воду следует по 200 мл за 30 минут до и после приема пищи.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Палео-диета: в чем ее суть и почему все на ней помешались?

Чтобы похудеть на 25 кг Наталья Могилевская придерживалась этих принципов питания и никогда не позволяла себе голодать:

«Я говорю теперь всем, что похудеть, постоянно недоедая, невозможно. Нужно забыть понятие диета и быстрое похудение, забыть насилие над собой. Только здоровый и комфортный способ жизни и питания. Понемногу меняя свои привычки, можно прийти к потрясающему результату», - делится звезда «Танцев…».

Рацион Натальи построен на 4-5 приемах пищи: с собой она всегда возит маленькую сумку-холодильник, в которой находится ее дневное меню за исключением завтрака и ужина.

«Основной принцип питания – углеводы с овощами и фруктами в первой половине дня, белки с овощами во второй. После обеда у меня жесткие правила, нарушать их нельзя», - уточняет Могилевская.

Конечно, в случае с певицей ее похудение ускорили нагрузки на паркете, но, в целом, чтобы быстрее сбросить лишний вес, следует добавить в свою жизнь больше движения:

«Нужны регулярные легкие нагрузки. Прогулки 15-30 минут каждый день вполне достаточно. Но я, конечно, советую танцы!», - говорит Наталья Могилевская.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Отрывайся: танец как лучшее упражнение для стройной фигуры

Сейчас певица находится в прекрасной форме, она довольна собой и продолжает дальше удивлять публику своими головокружительными па на шоу «Танцы со звездами 2». Кто знает, может именно эти перемены в ее жизни принесут ей долгожданную победу?

Как питалась Наталья Могилевская, чтобы похудеть: рацион диеты

  • 9.00 – завтрак. Для завтрака звезда выбирала каши, в которые добавляла ягоды, йогурт и мед. Или же употребляла их с овощами. Третий вариант завтрака – лапша с овощами.
  • 11.30 – ланч. Фрукты, ягоды или снова каша (если голодна, можно съесть даже бутерброд – Бог с ним!).
  • 14.00 – обед. Суп, мясо или грибы и овощи. Важно в этот прием пищи исключить любимые углеводы – хлеб и фрукты, например.
  • 16.30 – полдник. Сыр и овощи или рыба и овощи, орехи и чай. Если захочется сладкого, можно съесть горсть любых черных ягод.
  • 19.30 – ужин. Рыба или сыр с теплыми овощами типа рагу или приготовленными на пару.

Размер порций должен быть не более 250-300 г: часто, но по чуть-чуть – 99% успеха на пути к фигуре мечты.

Принципы правильного питания Натальи Самойленко

Соблюдая эти простые принципы, ты, так же как и Наталья Могилевская, достигнешь идеальной фигуры без жестких изнурительных диет.

  • Своевременный завтрак через 30 минут после пробуждения. Это наиболее важный прием пищи для каждого человека: он запускает метаболизм и обеспечивает работу органов пищеварения. Для завтрака лучше всего чередовать углеводный или белковый вариант: кашу или омлет. Добавляй в основное блюдо фрукты, ягоды, овощи и зелень.
  • Под рукой у тебя всегда должны быть перекусы, которыми ты разграничиваешь основные приемы пищи. Это могут быть фрукты, ягоды, йогурт, орехи, сухофрукты. Перекус позволяет пополнить запасы энергии и поддержать работоспособность организма. Для утреннего перекуса (через пару часов после завтрака) выбирай фрукты и ягоды, сухофрукты, готовь смузи и фреши. Дневной перекус может составлять йогурт с орехами. Вечерний перекус – это прием пищи после ужина, для него выбирай что-то полегче – например, стакан кефира, цельнозерновой тост или 50 г творога.
  • Соблюдай режим питания: завтрак должен быть спустя 30-40 минут послу пробуждения, обед - спустя 5 часов после завтрака и ужин – спустя 3 часа после полдника. Лучшее время для перекусов – 12 и 17 часов дня.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Личный опыт: рацион питания, который помог мне похудеть

  • Биоритмика питания: в первой половине дня отдавай предпочтение углеводам (источник энергии) – злаки, фрукты, вторую половину дня строй на диетической белке в сочетании с некрахмалистыми овощами.
  • Фиксируй свой рацион. Чтобы точно знать что и как ты употребляешь в еду, не позволить себе лишнего и контролировать свое пищевое поведение, заведи дневник питания, в котором записывай все приемы пищи, продукты и порции. Это позволит тебе не совершать ошибок в питании, избежать эффекта «плато» и худеть плавно, без стресса для организма. Заведи привычку есть сконцентрировано и вдумчиво, не отвлекаться на телефон или просмотр телевизора.
Самый гуманный главный редактор в мире. Помешанный на губных помадах, планке и черных платьях. Не могу жить без путешествий, интервью, закатов на море, сына и новых beauty-баночек на моей полке.

beauty.ua

Диета Натальи Самойленко: как сбросить вес за месяц так, чтобы он никогда не вернулся - Журнал леди

Как похудеть навсегда? Многих волнует вопрос, почему же вес возвращается. И я тоже, как и вы это проходила. Отказываешься, например, от хлеба. Живешь и радуешься, но стоит только попробовать хлеб и бац – килограммы тут как тут.

Одна моя знакомая рассказывала печальную историю своего похудения. Начинала она с того, что в свои 56 кг. решила скинуть килограммчик. А привело это к тому, что после каждой попытки организм ей мстил прибавкой веса еще большей. Так она и «дохуделась» до более чем 100 кг.

Так почему же вес возвращается после любых мер по его снижению? И самое обидное, возвращается еще и с довесками.

Возврат прежних условий

Давайте разбираться. Что же мы делаем, когда ставим себе цель снижения веса? Мы что-то предпринимаем, т.е. меняем привычные нам условия нашего существования.

А что происходит, потом? А потом старые условия потихоньку или разом возвращаются. Т.е., например, возвращаясь к старому стилю питания, мы возвращаем условия, при которых жир копится.

И какой же вывод? Если хотим, чтобы вес не копился, то старые условия возвращать нельзя.

Но как же прожить-то всю жизнь на диете? Это же просто катастрофический удар по здоровью! Да и многие рекомендации «правильного» питания ничего не имеют общего с питанием, при котором не страдает здоровье. Кроме того, ограничения и однообразие тоже сыграют свою роль, ведь жить всю жизнь на ограничениях не только неудобно, но и опасно для здоровья.

Видимо, нам нужно такое питание, чтобы на нем было комфортно жить всю жизнь, без серьезных ограничений, чтобы оно было разнообразным и вкусным, и чтобы оно было не в ущерб здоровью.

Организм мстит

Есть и другой очень важный момент почему килограммы возвращаются при снижении веса. Если мы снижаем вес экстремальными способами, то организм нам обязательно отомстит после окончания экспериментов. Почему? Потому что для нашего организма жир – это стратегически важный запас энергии не просто для обеспечения движения, а на обеспечение самого существования.

Ведь даже поддержание температуры тела до 36,6 градусов требует немаленького расхода энергии. А еще надо и работу нервной системы организовать, и кровеносной, и пищеварения, и обеспечить энергией работу мозга и процессы изготовления гормонов, да много еще чего прочего.

Ведь, если завтра у организма закончится поступление энергии из пищи, он же не может «взять выходной» и не дышать.

Так вот и получается, что, если мы экстремально ограничиваем поступление энергии на обеспечение жизнедеятельности нашего организма, организм просто уходит в режим экономии этой энергии, т.е. жира.

И не просто жира, организм начинает экономить и на обычных процессах жизнедеятельности. Может совсем незначительно снижаться температура тела, потому часто и мерзнут худеющие, наблюдается вялость мышц, т.к.

их содержание слишком энергозатратно, проще их отправить «в топку» ради экономии.

А при первом же удобном случае организм старается запастить энергией, т.е. жиром, впрок. Вот поэтому-то после любых жестких ограничений, при возврате на обычное питание мы стремительно набираем килограммы. Организм возобновляет запасы.

Вот тут самое время спросить «если у меня жира половина меня, то зачем моему организму экономить и пытаться его еще и возобновить?». Хороший вопросик. Давайте вспомним о таком явлении, как гомеостаз. Это когда организм пытается сохранить привычные ему параметры.

Если вы долгое время жили в немаленьком избыточном весе, то ваш организм привык организовывать свою работу именно в этих условиях, он их считает нормальными для себя и именно их и пытается сохранить. Т.е.

организм пытается сохранить и возобновить привычный ему запас жира! Катастрофа! Правда?

Точка устойчивого веса

Вот так и получается, что организм сам определяет свою точку устойчивого веса. И у полных людей эта точка далека от идеала и включает в себя немалый лишний вес – вес жира. Как же может точка устойчивого веса сама по себе снизиться, чтобы организм не пытался к ней вернуться? Сама по себе, конечно, никак.

А вот с помощью питания, которое заставит организм не голодать, но при этом увеличит скорость обменных процессов, при которых еще и собственный жир начнет расходоваться, это возможно.

В этом случае просто будут создаваться новые условия, при которых организму комфортно существовать и привычные параметры будут меняться без экстрима.

Вот только, чтобы новая устойчивая точка веса стала действительно устойчивой, нужно время.

Именно поэтому в первые полгода, а то и год следования новому питанию даже при незначительных отступлениях в питании в сторону нарушений возможны качели веса в несколько килограммов то в ту, то в другую сторону. Это неизбежно. Поэтому стоит набраться терпения и желательно не нарушать новый стиль питания.

С каждым разом худеть все сложнее

Почему людям, которые уже неоднократно худели, с каждым разом все сложнее возвращать стройную фигуру? В этом виноват фермент липопротеинлипаза. При похудении жировые клетки не исчезают, а «сдуваются». И если питание возвращается к тому, которое ведет к разбалансировке энергетического баланса, то жировые клетки очень быстро восполняют потерянное ранее.

Фермент липопротеинлипаза является катализатором процессов накопления жира, т.е. чем больше в нашем организме липопротеинлипазы, тем активнее идет накопление жира. Однако сам этот фермент синтезируется именно жировой тканью, т.е. чем больше жировой массы в организме, тем больше она способна синтезировать липопротеинлипазы.

В процессе же повторного набора веса не только уже существующие жировые клетки возвращают свои объемы, но и создаются новые. Поэтому с каждым набором веса липопротеинлипазы вырабатывается все больше, и она хорошо справляется со своей работой по еще большему накоплению жира, препятствуя любым мероприятиям по избавлению от него.

Вот поэтому качели веса крайне негативно сказываются на самой возможности похудеть.

Выход есть

Как же избежать повторного набора килограммов? Как похудеть навсегда? Понятное дело, нужен способ, при котором организм будет спокоен, что его «кормят энергией» достаточно извне, чтобы он не экономил и не пытался при любой возможности возобновить опустошенные запасы. Т.е. нужно сбалансированное питание не только по белкам и жирам, но еще и по углеводам (по энергии). И такое питание нужно не на краткое время, а на всю жизнь, причем без допуска ситуации качелей, т.е. без нарушений новых принципов питания.

Все эти моменты в системе питания «Будь стройной!»® учтены.

Во-первых, экстрим в этой системе, мягко говоря, не приветствуется. Создаются весьма комфортные условия такие, при которых организм «не пугается» и не запасает впрок. Организм постепенно сам смещает свои «привычные параметры» в сторону меньшего веса. Т.е. у организма больше нет причин пытаться восстановить запас жира.

Во-вторых, это не диета, а система питания на всю жизнь. И это совсем не страшно. Я, например, уже почти два года как живу на этом питании. Есть и такие, кто уже более семи лет радуется своей новой жизни без лишних килограммов. Питание не просто комфортное, а действительно вкусное и разнообразное.

Главное – проявить фантазию в приготовлении блюд. Поэтому-то я и приглашаю вас на мастер-класс «Ешь и стройней», чтобы не просто рассказать подробнее об этой системе питания, а еще и показать (приготовить и попробовать на вкус), насколько это питание может быть сытным и вкусным.

И еще доступным, ведь используются самые обычные продукты из продуктовых магазинов.

И в завершении, справедливости ради, стоит отметить, что те, кто решает после использования системы «Будь стройной!»® вернуться к своему старому образу жизни, также набирают свои килограммы обратно и также с друзьями. Тут нет ничего такого странного, старое питание – старые условия для накопления жира. И жир начинает копиться именно на проблемных местах (откуда его изгнали).

Такое было и со мной, когда я решила, что достигла уже желанного веса и позволила себе серьезно отклониться от системы. Правда система обладает неким запасом прочности.

Например, первые полгода такого «вольного питания» мой вес вообще не менялся. Но вот потом… Потом вес начал весьма ощутимо скакать, совсем не радуя меня темпами прироста. Все абсолютно так же, как и в ситуации с любой диетой.

И я сама сбила свой организм с курса выработки новой точки устойчивого веса.

Именно поэтому данная система не может рассматриваться как краткосрочная диета.

Именно поэтому система разработана так, чтобы жить с ней было комфортно, не голодно и не испытывая ограничений всю жизнь (с небольшими корректировками с того периода, когда желаемый вес будет достигнут).

Создаются каждый день такие условия, чтобы жир не откладывался на бока, а организм получал все необходимые элементы для своей долгой, бодрой, стройной и здоровой жизни!

Ну что, будем худеть легко и естественно и без возврата килограммов?

С уважением, Эльвира Глазунова

Статья написана с использованием материалов авторской системы Татьяны Малаховой «Будь стройной!»®

Источник: http://esh-stroyney.ru/stati/kak-pohudet-navsegda.html

Как похудеть на 12 кг

Как сбросить с помощью диеты 12 кг? Кажется, что эта задача не из простых – гораздо легче избавиться от 3-5 лишних килограммов, чем от 12. Но если вы поставили себе такую цель и решительно готовы к ней идти, для вас нет ничего невозможного. Действительно, не так уж и сложно сбросить с помощью диеты 12 кг и получить ту фигуру, о которой мечтаете.

Итак, как похудеть на 12 кг?

Естественно, вы должны пересмотреть свой рацион. Откажитесь от следующих продуктов:

  • мучное, выпечка;
  • сладости и кондитерские изделия;
  • белый хлеб;
  • жирная пища;
  • жареное, соленое, копченое;
  • сахар;
  • сладкие напитки (особенно газировка);
  • фастфуд;
  • полуфабрикаты и готовая еда, различные продукты быстрого приготовления;
  • майонез, кетчуп и другие соусы промышленного производства;
  • животные жиры;
  • продукты с высоким содержанием крахмала;
  • растворимый кофе;
  • алкоголь.

Эти вредные продукты вам следует заменить другими, более полезными:

  • овощи, в особенности – зеленые и листовые;
  • фрукты;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • нежирное мясо – говядина, телятина, а также мясо курицы и индейки;
  • нежирная рыба;
  • яйца;
  • грибы;
  • ржаной, отрубной, цельнозерновой хлеб;
  • злаки;
  • орехи и сухофрукты;
  • фруктовые и овощные соки домашнего изготовления;
  • мед;
  • зеленый чай и натуральный кофе;
  • травяные отвары;
  • натуральные соусы домашнего приготовления;
  • растительные жиры.

Это даже не совет, как похудеть на 12 кг, а рекомендации по организации правильного, здорового питания. Также не забывайте потреблять достаточное количество жидкости – в день вы должны выпивать не меньше 2 литров воды, несладкого чая, травяных отваров или натуральных соков.

Это необходимо для правильного функционирования организма, хорошего пищеварения и нормального обмена веществ, а также для того, чтобы помочь почкам вывести из организма продукты распада жиров. При расщеплении жиры распадаются на углекислый газ, который мы выдыхаем, воду, глицерин и остатки карбоновых кислот.

Вот их-то и необходимо вывести из организма, а для этого нужно пить достаточно воды.

Также вода нужна для всех химических реакций в организме – питания клеток, окисления жиров; она транспортирует питательные вещества к клеткам организма и поддерживает эластичность тканей тела; кроме того, жидкость облегчает опорожнение кишечника, что очень важно при любой диете.

Еще один важный совет, как похудеть на 12 кг – не есть на ночь. К моменту отхода ко сну ваш ужин уже должен полностью перевариться, поэтому, во-первых, на ужин кушайте легкую быстроусвояемую пищу, а во-вторых, старайтесь ужинать за 3-4 часа до сна.

Для тех, кто хочет знать, как похудеть на 12 кг, есть еще один секрет – правильное приготовление пищи. Забудьте о жареной на масле пище, старайтесь отваривать еду, готовить на пару, на гриле, запекать или тушить. Снизьте потребление соли, во время готовки не солите еду – солить следует уже готовые блюда.

Важный компонент диеты минус 12 кг – ограничение калорийности. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, ваша дневная норма калорийности не должна превышать 1500-1600 ккал для женщин и 2200 для мужчин. Если вы занимаетесь спортом или у вас работа, требующая высоких умственных нагрузок, ограничьте дневное количество калорий 2000 (женщины) и 2800 (мужчины).

Утро начинайте со стакана чистой питьевой или кипяченой воды. Через 20 минут после этого можете завтракать.

На завтрак старайтесь есть злаки, белки, пищу, богатую сложными углеводами. Например, хорошим вариантом завтрака будет овсяная каша, кефир и яблоко или банан или же омлет с нежирной ветчиной, овощной салат и йогурт с кусочком цельнозернового хлеба.

На обед обязательно ешьте жидкие блюда – супы, а также нежирное мясо или рыбу с гарниром из свежих или приготовленных овощей или бобовых. Ужин должен быть легким – овощной салат, отварная рыба или омлет отлично подойдут. Салаты заправляйте оливковым маслом, яблочным уксусом или лимонным соком.

В качестве перекусов можно посоветовать фрукты, кисломолочные продукты, сухофрукты и орехи. Вот и вся диета минус 12 кг!

Естественно, чтобы не только сбросить с помощью диеты 12 кг, но и получить красивое подтянутое тело, вам следует заниматься спортом – без физических нагрузок ваши мышцы и кожа обвиснут и станут дряблыми и некрасивыми. Если же вы будете регулярно выполнять физические упражнения, ваша фигура будет подтянутой и красивой.

Как похудеть на 12 кг и не вернуть вес

Чтобы сбросить с помощью диеты 12 кг, вам потребуется от 2 до 4 месяцев. Речь сейчас идет об уменьшении жировой массы, в первую очередь, а не о выведении из организма жидкости.

В начале диеты вы заметите сильное изменение массы тела в сторону уменьшения – в первые 3-4 дня вы можете потерять до 4 кг. Не удивляйтесь, это выходит лишняя жидкость, которая удерживалась в организме солью. Вы выводите соль, и жидкость уходит.

Далее будет уходить жировая масса, а она уходит намного медленнее.

Старания нескольких месяцев могут сойти на нет, если после диеты вы вернетесь к своему обычному рациону – будете переедать, есть много жирной и вредной пищи, фастфуда, полуфабрикатов. Поэтому после окончания диеты старайтесь придерживаться основных рекомендаций в своем рационе.

Еще один подводный камень диеты минус 12 кг – за такой длительный срок, как 2-4 месяца, ваш организм постарается перестроить обмен веществ таким образом, чтобы ему не приходилось расходовать жировые запасы для получения энергии. Этого допустить никак нельзя.

Поэтому каждую неделю устраивайте 1 «нагрузочный» день и 1 «разгрузочный».

В «нагрузочный» день вы должны дать вашему организму определенную пищеварительную нагрузку – увеличьте на 50% дневное потребление калорий, в этот день вы можете позволить себе съесть что-нибудь жареное или мучное, употребить алкоголь, скушать пирожное.

Через день после «нагрузочного» дня устройте «разгрузочный» — его задача состоит в том, чтобы убрать последствия вашего «праздника живота» — вывести шлаки, очистить кишечник, ускорить расщепление жира. Варианты такого дня могут быть следующие:

  • 1,5 литра кефира 1% жирности;
  • 1 стакан вареной гречки или риса без соли и масла;
  • 1-1,5 кг яблок;
  • 1,5 кг салата из свежей капусты и моркови.

Так ваш организм не сможет приспособить обмен веществ к новому рациону, а значит, ваш метаболизм останется на прежнем, достаточно высоком уровне.

Опасность быстрых диет 12 кг

Возможно, вы не хотите ждать несколько месяцев, чтобы увидеть результат. Многие диеты обещают быстрое похудение – например, избавление от 12 кг за месяц. Но диетологи и врачи предупреждают – такое быстрое изменение веса может повредить вашему здоровью.

Иными словами, вы можете сбросить с помощью диеты 12 кг за месяц, но при этом вы получите ломкие волосы, слоящиеся ногти, сильный авитаминоз, вялость, слабость, головокружение, проблемы со сном, нервное переутомление, ухудшение пищеварения, гормональные проблемы; у девушек может сбиться менструальный цикл вплоть до полного исчезновения менструаций.

Для того чтобы избежать всех негативных последствий быстрого похудения, выбирайте более щадящие способы избавления от лишнего веса. 

Как похудеть на 12 кг45  

Источник: https://pohudeem.net/diety/kak-pohudet-na-12-kg.html

Наталья Могилевская — яркий и интересный персонаж украинского шоубизнеса. Любимица миллионов, она не только продолжает радовать поклонников своим творчеством, но и вдохновляет своей силой воли и подстегивает на кардинальные смены имиджа. Так, певица сумела за короткий срок сбросить цели 25 кг и сегодня мы расскажем, как ей это удалось. 

Внешний вид Натальи Могилевской никогда не был статичен. Разнообразные образы, кардинально разные прически и даже размер одежды.

И, несмотря на то, что лишние, по меркам модельных стандартов, килограммы никогда не портили певицу, она решила сбросить вес и блистала в первом выпуске телешоу «Танці с зірками».

А поклонники восторгались не только танцевальными способностями звезды, но и ее физической формой. 

Наталья Могилевская не скрывает факт своего похудения и честно делится с поклонниками о том, как ей удалось добиться таких волшебных результатов. Ведь 25 кг «отвеса» это вам не три килограмма на соковой диете! 

Наталья сбрасывала вес по системе питания диетолога Натальи Самойленко. Программа питания предполагает разумное потребление калорий со всеми нужными микроэлементами, но исключает состояние голода, которое вызывает гастрит и другие проблемы с ЖКТ.

Я говорю теперь всем, что похудеть, постоянно недоедая, невозможно. Нужно забыть понятие диета и быстрое похудение, забыть насилие над собой. Только здоровый и комфортный способ жизни и питания. Понемногу меняя свои привычки можно прийти к потрясающему результату. У меня плотный рацион, ем 4-5 раз в день и всегда сыта.

Если я в Киеве, у меня с собой маленькая сумка-холодильник, а в ней — питание на весь день, за исключением завтрака и ужина — утром и вечером я ем дома. Основной принцип питания — углеводы с овощами и фруктами в первой половине дня, белки с овощами во второй. После обеда у меня жесткие правила, нарушать их нельзя.

Без легких, спортивных нагрузок похудеть будет сложнее. Нужны регулярные легкие нагрузки. Прогулки 15-30 минут каждый день вполне достаточно. Но, я, конечно, советую танцы! Но самое главное, благодаря постоянной работе над собой, — я полюбила себя. Такой, какая я есть.

Это главный секрет хорошей формы для каждой женщины», — делится Наталья Могилевская. 

Так, разумная система питания, разработанная диетологом Натальей Самоленко предполагает, конечно, индивидуальное меню. Однако, певица поделилась с поклонниками свои дневным рационом. Важно заметить, что все порции, которые употребляла певица не превышали 300 грамм. Грамотное распределение еды и ее разумное употребление — один из столпов безопасного и, главное, правильного похудения. 

Система питания Натальи Могилевской

На завтрак, в 9 утра Наталья Могилевская ест кашу с фруктами, добавляет в нее йогурт и мед. Допустима также каша с овощами вместо фруктов или лапша (с овощами). Второй завтрак предполагается в 11.30. Здесь можно перекусить фруктами, ягодами или кашей. Если чувствуешь сильный голод, то разрешается бутерброд.

Обед в 14 часов. На обед можно съесть мясо, суп или грибы. Обязательно овощи. На обед нельзя употреблять хлеб, фрукты и другие углеводы.

В 16.30 по расписанию (или чувству голода) полдник. Едим сыр с овощами или рыбу с овощами. На крайний случай подойдут орехи с чаем. Черные ягоды могут заменить желанный десерт.

На ужин в 19.30 — рыбу или сыр с рагу (теплые овощи). Можно все приготовить на пару. 

Другие системы питания

Так, подобная система не единственная в своем роде. Все диетологи мира уже давно в один голос твердят о вреде монодиеты и полной нецелесообразности голодания. Поэтому у нас есть система интуитивного питания, например.

Эта схема предполагает умеренное употребление той пищи, которую ты хочешь и когда ты хочешь. Авторы системы уверены, что наш организм сам прекрасно знает, что ему нужно в данный момент и поэтому мы хотим те или иные продукты.

И не стоит игнорировать его потребности. 

Однако, если ты хочешь обратиться к системе питания, которая напоминает ту, по которой сбрасывала вес Наталья Могилевская, то мы можем тебе порекомендовать диету Маргариты Королевой. Это прописанное девятидневное меню звездного диетолога, которое известно своей высокой эффективностью и низкой себестоимостью. 

Источник UpvoteDownvote

6

Upvotes: 5

Upvotes percentage: 83.333333%

Downvotes: 1

Downvotes percentage: 16.666667%

Источник: http://fit4me.ru/kak-pohydela-natalia-mogilevskaia-minys-25-kg-me/

Похудеть на 25 кг: все о модной диете Натальи Самойленко

Когда Наталья Могилевская вышла на паркет шоу «Танцы со звездами 2», все «ахнули»: певица настолько похудела, что вызывала целый шквал запросов, вопросов и комментариев. Как же ей удалось похудеть на 25 кг? Ее секрет – диета Натальи Самойленко.

Самая ожидаемая и обсуждаемая участница шоу «Танцы со звездами 2», певица Наталья Могилевская, триумфально вернулась на паркет! Ее тандем с 30-летним профессиональным танцором Игорем Кузьменко стал самым страстным и экспрессивным, а видео их выступлений собирает сотни тысяч просмотров на .

Конечно же, телезрителей, да и поклонников Натальи Могилевской, первым делом, заинтересовал вопрос как звезде удалось так сильно похудеть?! Ведь ее фигура сейчас выглядит так же, как и 10 лет назад, когда певица танцевала в паре с Владой Ямой и почти одержала победу в самом рейтинговом шоу страны.

Наталья Могилевская до и после похудения: 2014 и 2017 гг.

Конечно, сказались интенсивные тренировки: танцы – это тяжелый труд, спорт, в котором задействованы все группы мышц. Благодаря танцам похудела ни одна знаменитость и Наталья Могилевская – не исключение:

«Я обещала, что помещусь в одно из платьев из прошлых «танцев», и буду танцевать даже лучше, чем десять лет назад! Свое обещание я выполнила – какая ушла, такая и вернулась, через 10 лет. Но останавливаться не собираюсь. Я тренируюсь по двенадцать часов в день, чтобы вспомнить давно забытые бальные движения. Это не просто танцы, – это тяжелый спорт!», – делится певица.

Но есть и еще один секрет похудение 42-летней звезды! Вернуть стройность Наталье Могилевской помогла диета известного диетолога Натальи Самойленко, главный посыл которой – «не голодать». Благодаря правильному рациону и интенсивной физической нагрузке певица похудела на 25 кг и сдержала свое обещание – вернуться на паркет в прежней блестящей форме.

Как похудела Наталья Могилевская: диета для шоу «Танцы со звездами 2»

Наталья Самойленко – авторитетный эксперт в вопросах похудения, киевский диетолог, разработавший не просто диету, а систему правильного питания, базирующуюся на 5 главных пунктах:

  1. 5 приемов пищи: основные+перекусы.
  2. Индивидуальный рацион питания, идеально подходящий под твой возраст, пол, уровень физической активности и состояния здоровья.
  3. Биоритмика питания: правильное распределение продуктов в течение дня согласно твоим жизненным биоритмам.
  4. Правильный перекус – всегда под рукой: снек должен насыщать, давать энергию, но при этом легко усваиваться организмом.
  5. Не запивать еду жидкостью. Питьевой режим – важный элемент системы питания Натальи Самойленко: пить воду следует по 200 мл за 30 минут до и после приема пищи.

Чтобы похудеть на 25 кг Наталья Могилевская придерживалась этих принципов питания и никогда не позволяла себе голодать:

«Я говорю теперь всем, что похудеть, постоянно недоедая, невозможно. Нужно забыть понятие диета и быстрое похудение, забыть насилие над собой. Только здоровый и комфортный способ жизни и питания. Понемногу меняя свои привычки, можно прийти к потрясающему результату», – делится звезда «Танцев…».

Рацион Натальи построен на 4-5 приемах пищи: с собой она всегда возит маленькую сумку-холодильник, в которой находится ее дневное меню за исключением завтрака и ужина.

«Основной принцип питания – углеводы с овощами и фруктами в первой половине дня, белки с овощами во второй. После обеда у меня жесткие правила, нарушать их нельзя», – уточняет Могилевская.

Конечно, в случае с певицей ее похудение ускорили нагрузки на паркете, но, в целом, чтобы быстрее сбросить лишний вес, следует добавить в свою жизнь больше движения:

«Нужны регулярные легкие нагрузки. Прогулки 15-30 минут каждый день вполне достаточно. Но я, конечно, советую танцы!», – говорит Наталья Могилевская.

Сейчас певица находится в прекрасной форме, она довольна собой и продолжает дальше удивлять публику своими головокружительными па на шоу «Танцы со звездами 2». Кто знает, может именно эти перемены в ее жизни принесут ей долгожданную победу?

Как питалась Наталья Могилевская, чтобы похудеть: рацион диеты

  • 9.00 – завтрак. Для завтрака звезда выбирала каши, в которые добавляла ягоды, йогурт и мед. Или же употребляла их с овощами. Третий вариант завтрака – лапша с овощами.
  • 11.30 – ланч. Фрукты, ягоды или снова каша (если голодна, можно съесть даже бутерброд – Бог с ним!).
  • 14.00 – обед. Суп, мясо или грибы и овощи. Важно в этот прием пищи исключить любимые углеводы – хлеб и фрукты, например.
  • 16.30 – полдник. Сыр и овощи или рыба и овощи, орехи и чай. Если захочется сладкого, можно съесть горсть любых черных ягод.
  • 19.30 – ужин. Рыба или сыр с теплыми овощами типа рагу или приготовленными на пару.

Размер порций должен быть не более 250-300 г: часто, но по чуть-чуть – 99% успеха на пути к фигуре мечты.

Принципы правильного питания Натальи Самойленко

Соблюдая эти простые принципы, ты, так же как и Наталья Могилевская, достигнешь идеальной фигуры без жестких изнурительных диет.

  • Своевременный завтрак через 30 минут после пробуждения. Это наиболее важный прием пищи для каждого человека: он запускает метаболизм и обеспечивает работу органов пищеварения. Для завтрака лучше всего чередовать углеводный или белковый вариант: кашу или омлет. Добавляй в основное блюдо фрукты, ягоды, овощи и зелень.
  • Под рукой у тебя всегда должны быть перекусы, которыми ты разграничиваешь основные приемы пищи. Это могут быть фрукты, ягоды, йогурт, орехи, сухофрукты. Перекус позволяет пополнить запасы энергии и поддержать работоспособность организма. Для утреннего перекуса (через пару часов после завтрака) выбирай фрукты и ягоды, сухофрукты, готовь смузи и фреши. Дневной перекус может составлять йогурт с орехами. Вечерний перекус – это прием пищи после ужина, для него выбирай что-то полегче – например, стакан кефира, цельнозерновой тост или 50 г творога.
  • Соблюдай режим питания: завтрак должен быть спустя 30-40 минут послу пробуждения, обед – спустя 5 часов после завтрака и ужин – спустя 3 часа после полдника. Лучшее время для перекусов – 12 и 17 часов дня.
  • Биоритмика питания: в первой половине дня отдавай предпочтение углеводам (источник энергии) – злаки, фрукты, вторую половину дня строй на диетической белке в сочетании с некрахмалистыми овощами.
  • Фиксируй свой рацион. Чтобы точно знать что и как ты употребляешь в еду, не позволить себе лишнего и контролировать свое пищевое поведение, заведи дневник питания, в котором записывай все приемы пищи, продукты и порции. Это позволит тебе не совершать ошибок в питании, избежать эффекта «плато» и худеть плавно, без стресса для организма. Заведи привычку есть сконцентрировано и вдумчиво, не отвлекаться на телефон или просмотр телевизора.

Источник

Источник: https://golbis.com/pin/pohudet-na-25-kg-vse-o-modnoy-diete-natali-samoylenko/

А вы поделились с друзьями?!

Источник: http://1001post.com/pohudet-na-25-kg-vse-o-modnoj-diete-natali-samojlenko/

Поделиться:

Нет комментариев

ladysjour.ru

Похудеть на 25 кг: все о модной диете Натальи Самойленко

Похудеть на 25 кг: все о модной диете Натальи Самойленко

Когда Наталья Могилевская вышла на паркет шоу «Танцы со звездами 2», все «ахнули»: певица настолько похудела, что вызывала целый шквал запросов, вопросов и комментариев. Как же ей удалось похудеть на 25 кг? Ее секрет — диета Натальи Самойленко.

Самая ожидаемая и обсуждаемая участница шоу «Танцы со звездами 2», певица Наталья Могилевская, триумфально вернулась на паркет! Ее тандем с 30-летним профессиональным танцором Игорем Кузьменко стал самым страстным и экспрессивным, а видео их выступлений собирает сотни тысяч просмотров на YouTube. Конечно же, телезрителей, да и поклонников Натальи Могилевской, первым делом, заинтересовал вопрос как звезде удалось так сильно похудеть?! Ведь ее фигура сейчас выглядит так же, как и 10 лет назад, когда певица танцевала в паре с Владой Ямой и почти одержала победу в самом рейтинговом шоу страны.

Наталья Могилевская до и после похудения: 2014 и 2017 гг.

Конечно, сказались интенсивные тренировки: танцы – это тяжелый труд, спорт, в котором задействованы все группы мышц. Благодаря танцам похудела ни одна знаменитость и Наталья Могилевская – не исключение:

«Я обещала, что помещусь в одно из платьев из прошлых «танцев», и буду танцевать даже лучше, чем десять лет назад! Свое обещание я выполнила – какая ушла, такая и вернулась, через 10 лет. Но останавливаться не собираюсь. Я тренируюсь по двенадцать часов в день, чтобы вспомнить давно забытые бальные движения. Это не просто танцы, – это тяжелый спорт!», — делится певица.

Но есть и еще один секрет похудение 42-летней звезды! Вернуть стройность Наталье Могилевской помогла диета известного диетолога Натальи Самойленко, главный посыл которой – «не голодать». Благодаря правильному рациону и интенсивной физической нагрузке певица похудела на 25 кг и сдержала свое обещание – вернуться на паркет в прежней блестящей форме.

Как похудела Наталья Могилевская: диета для шоу «Танцы со звездами 2»

Наталья Самойленко – авторитетный эксперт в вопросах похудения, киевский диетолог, разработавший не просто диету, а систему правильного питания, базирующуюся на 5 главных пунктах:

  • 5 приемов пищи: основные+перекусы.
  • Индивидуальный рацион питания, идеально подходящий под твой возраст, пол, уровень физической активности и состояния здоровья.
  • Биоритмика питания: правильное распределение продуктов в течение дня согласно твоим жизненным биоритмам.
  • Правильный перекус – всегда под рукой: снек должен насыщать, давать энергию, но при этом легко усваиваться организмом.
  • Не запивать еду жидкостью. Питьевой режим – важный элемент системы питания Натальи Самойленко: пить воду следует по 200 мл за 30 минут до и после приема пищи.

Чтобы похудеть на 25 кг Наталья Могилевская придерживалась этих принципов питания и никогда не позволяла себе голодать:

«Я говорю теперь всем, что похудеть, постоянно недоедая, невозможно. Нужно забыть понятие диета и быстрое похудение, забыть насилие над собой. Только здоровый и комфортный способ жизни и питания. Понемногу меняя свои привычки, можно прийти к потрясающему результату», — делится звезда «Танцев…».

Рацион Натальи построен на 4-5 приемах пищи: с собой она всегда возит маленькую сумку-холодильник, в которой находится ее дневное меню за исключением завтрака и ужина.

Основной принцип питания – углеводы с овощами и фруктами в первой половине дня, белки с овощами во второй. После обеда у меня жесткие правила, нарушать их нельзя», — уточняет Могилевская.

Конечно, в случае с певицей ее похудение ускорили нагрузки на паркете, но, в целом, чтобы быстрее сбросить лишний вес, следует добавить в свою жизнь больше движения:

«Нужны регулярные легкие нагрузки. Прогулки 15-30 минут каждый день вполне достаточно. Но я, конечно, советую танцы!», — говорит Наталья Могилевская.

Сейчас певица находится в прекрасной форме, она довольна собой и продолжает дальше удивлять публику своими головокружительными па на шоу «Танцы со звездами 2». Кто знает, может именно эти перемены в ее жизни принесут ей долгожданную победу?

Как питалась Наталья Могилевская, чтобы похудеть: рацион диеты

  • 9.00 – завтрак. Для завтрака звезда выбирала каши, в которые добавляла ягоды, йогурт и мед. Или же употребляла их с овощами. Третий вариант завтрака – лапша с овощами.
  • 11.30 – ланч. Фрукты, ягоды или снова каша (если голодна, можно съесть даже бутерброд – Бог с ним!).
  • 14.00 – обед. Суп, мясо или грибы и овощи. Важно в этот прием пищи исключить любимые углеводы – хлеб и фрукты, например.
  • 16.30 – полдник. Сыр и овощи или рыба и овощи, орехи и чай. Если захочется сладкого, можно съесть горсть любых черных ягод.
  • 19.30 – ужин. Рыба или сыр с теплыми овощами типа рагу или приготовленными на пару.

Размер порций должен быть не более 250-300 г: часто, но по чуть-чуть – 99% успеха на пути к фигуре мечты.

Принципы правильного питания Натальи Самойленко

Соблюдая эти простые принципы, ты, так же как и Наталья Могилевская, достигнешь идеальной фигуры без жестких изнурительных диет.

  • Своевременный завтрак через 30 минут после пробуждения. Это наиболее важный прием пищи для каждого человека: он запускает метаболизм и обеспечивает работу органов пищеварения. Для завтрака лучше всего чередовать углеводный или белковый вариант: кашу или омлет. Добавляй в основное блюдо фрукты, ягоды, овощи и зелень.
  • Под рукой у тебя всегда должны быть перекусы, которыми ты разграничиваешь основные приемы пищи. Это могут быть фрукты, ягоды, йогурт, орехи, сухофрукты. Перекус позволяет пополнить запасы энергии и поддержать работоспособность организма. Для утреннего перекуса (через пару часов после завтрака) выбирай фрукты и ягоды, сухофрукты, готовь смузи и фреши. Дневной перекус может составлять йогурт с орехами. Вечерний перекус – это прием пищи после ужина, для него выбирай что-то полегче – например, стакан кефира, цельнозерновой тост или 50 г творога.
  • Соблюдай режим питания: завтрак должен быть спустя 30-40 минут послу пробуждения, обед — спустя 5 часов после завтрака и ужин – спустя 3 часа после полдника. Лучшее время для перекусов – 12 и 17 часов дня.
  • Биоритмика питания: в первой половине дня отдавай предпочтение углеводам (источник энергии) – злаки, фрукты, вторую половину дня строй на диетической белке в сочетании с некрахмалистыми овощами.
  • Фиксируй свой рацион. Чтобы точно знать что и как ты употребляешь в еду, не позволить себе лишнего и контролировать свое пищевое поведение, заведи дневник питания, в котором записывай все приемы пищи, продукты и порции. Это позволит тебе не совершать ошибок в питании, избежать эффекта «плато» и худеть плавно, без стресса для организма. Заведи привычку есть сконцентрировано и вдумчиво, не отвлекаться на телефон или просмотр телевизора.

Источник: smilepub.org

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

binokl.cc

9 правил здорового питания от диетолога Натальи Самойленко - Спорт - Стиль Жизни

Врач-диетолог Наталья Самойленко вдохновляет каждого на путь постоянного самосовершенствования. Среди ее клиентов Катя Осадчая, Маша Ефросинина, Юрий Горбунов и другие.

4 ноября Наталья поделиться с тобой секретами своего успеха на самом главном событии осени – конференции Connecting women от «Единственной». Помни: всего лишь один день может изменить всю жизнь. Приходи!

Мы хотим вдохновить тебя на новые свершения! Наши спикеры – лучшие в своем деле. Они готовы поделиться самыми ценными знаниями и опытом. Помни: всего лишь один день может изменить всю жизнь. Не пропусти его! Connecting women — стань успешнее во всех сферах жизни с помощью инструментов Digital.

О питании для бизнес-леди

Очень важно, несмотря интенсивный рабочий график, найти баланс Здоровье/Работа и научиться уважать потребности организма, несмотря на большую занятость. Для большинства здоровых молодых женщин достаточно соблюдать простые правила в еде, чтобы видеть результат и хорошо себя при этом чувствовать.

В ТЕМУ: Как сделать свой Инстаграм популярным: лайфхаки от Катерины Песковой

О режиме питания

Очень логично начинать свой день с углеводов, а в вечернее время стоит сократить квоту углеводов и выбирать на ужин нежирные белковые продукты в союзе с некрахмалистыми овощами. Как эндокринолог, я выступаю за пятикратный рацион питания. При помощи такого графика гораздо легче корректировать многие вопросы (инсулинорезистентность, отток желчи и т.д.). При таком режиме намного легче себя контролировать, и это в свою очередь сказывается на результате.

О воде

Гораздо лучше вы будете себя чувствовать, если будете равномерно пить воду в течение дня. Лучше всего воду выпивать за полчаса до приема пищи, так как она смывает остатки от предыдущих трапез и готовит органы пищеварения к принятию пищи. Водную норму рассчитать просто – 30 мл на 1 кг массы тела.

О газированных напитках

Сладкие газированные напитки плохи все. То есть среди них нет ни одного полезного. В газированных напитках есть ароматизаторы, консерванты, углекислый газ, различные регуляторы кислотности, искусственные заменители вкуса, цвета, запаха… то есть в природе таких сочетаний не существует, это синтетически созданные вредные вещества, которые очень больно бьют по нашему организму, причем абсолютно по всем органам и системам.

О соках

Я бы посоветовала вам не употреблять сладкие соки, а сделать самостоятельно кислые морсы, к примеру, из клюквы, калины, облепихи. Такие осенние сезонные ягоды хорошо влияют на процесс пищеварения и не перегружают наш организм сахаром. Потому что если вы возьмете абсолютно любой сок, даже настоящий фреш, в нем огромное количество сахара.

В ТЕМУ: Елена Борисова: «Без любви не приготовишь ни борщ, ни бизнес»

О витаминах

Важно, чтобы мы ежедневно употребляли сезонные овощи, зелень, чтобы каждый день были ягоды, фрукты. Безусловно, если вдруг, по каким-то причинам, мы этого не сделали, авитаминоз с нами не случится на следующий день. Но в целом это должно войти в привычку.

О соли

Чем меньше соли будет в нашем рационе, тем лучше. Нужно стремиться к минимализации соли в 3-5 грамм в сутки. Это совсем небольшое количество. Как правило, эти граммы содержатся в той еде, которую мы употребляем в природном виде. Мы можем чуть досаливать продукты, но пересол вредит.

О разгрузочных днях

Разгрузочные дни полезны. Они стимулируют механизмы аутофагии. Эта практика нарабатывается постепенно. Поначалу мы практикуем день без ужина. Отказаться от ужина очень легко для большинства людей. И постепенно голодный период увеличиваем — убираем полдник, обед, оставляем только завтрак. Когда человек не ест, организм переходит на внутренние источники энергии и начинает съедать все не нужное, обновляя себя. Исследования показали, что при регулярной практике таких голоданий уменьшаются даже наслоения холестериновых бляшек на стенках сосудов, количество мелких морщин. Организм сам съедает гликированные белки, поврежденные углеводами. Именно они являются субстратом образования мелких морщин.

О диетах

Сидеть на диетах самое неблагодарное дело: вес быстро и с лихвой возвращается.  Слово «диета» в переводе с греческого означает «образ жизни», а вовсе не ограничения и самоистязание. Если ваша программа питания легко может стать вашим образом жизни, то такая диета имеет право на существование. 

Фото в тексте: Facebook.com

Источник: edinstvennaya.ua

sportandiet.ru


Смотрите также