Диета на твороге


Творожная диета для похудения: меню на твороге, отзывы, рецепты

Для тех, кто любит полезную натуральную пищу и хочет похудеть, существует уникальная творожная диета, основанная на употреблении творога и других низкокалорийных продуктов, насыщающих организм полезными веществами и снижающих вес.

К оглавлению

Творожная диета для похудения: суть, польза и особенности

Польза творожной диеты заключается в том, что основной продукт – творог – способствует не только снижению веса, но и общему оздоровлению организма:

  • Улучшается работа кишечника;
  • Укрепляются ногти и зубы, улучшается состояние и внешний вид кожи;
  • Укрепляются кости;
  • Снижается риск развития мочекаменной болезни;
  • Восстанавливаются нервные волокна, что особенно важно при неврологических заболеваниях.

Плюсы и минусы

Преимущества диеты несомненны:

  • Она полезна для детей, беременных, пожилых людей, спортсменов, а также для диабетиков, гипертоников и больных атеросклерозом – эти заболевания обычно являются противопоказанием для других способов похудения;
  • Отсутствие противопоказаний: кушать творог нельзя только тем, у кого есть на него аллергия (бывает в редких случаях);
  • Множество разновидностей меню: с кефиром, с фруктами, разгрузочные дни и обычная монодиета.

Употреблять в пищу можно любые продукты, но все зависит от варианта рациона питания, но в любом случае нельзя кушать жареную, жирную, сладкую и копченую пищу.

Полезна ли творожная диета при беременности

Врачи очень часто рекомендуют эту диету тем, кто набрал слишком много веса во время вынашивания ребенка, но при этом в меню необходимо включать овощи, супы, нежирное мясо, свежие и сухие фрукты, паровые котлеты, макароны и каши.

Воспользовавшись любым из предложенных ниже меню, можно не только похудеть, но и значительно улучшить состояние своего здоровья.

К оглавлению

Диета на твороге: меню, правила приема пищи

Правила для творожной методики очень простые и понятные:

  • В сутки можно съедать до 0,5 кг обезжиренного продукта, или же до 300 г – обычного;
  • Соблюдать питьевой режим: ежедневно выпивать 2 л негазированной воды;
  • Из горячих напитков рекомендуется пить только зеленый чай без сахара.

Творожная диета на 3 дня

Для быстрого снижения веса этот режим питания подходит лучше всего, однако он является достаточно жестким и однообразным.

Меню на 3 дня:

  • Утром съедаем 150 г творога с добавлением сухофруктов;
  • Через 2 часа перекусываем кисломолочным продуктом (150 г);
  • Обедаем творожком (150 г), а также любыми фруктами;
  • На полдник и ужин – по 100 г творога.

Творожная диета на 10 дней

Данный вариант является наиболее щадящим, т.к. можно кушать супы, ржаной хлеб, каши и другие низкокалорийные продукты. Целью такого режима питания является похудение на 7-8 килограммов, а также очищение организма.

Примерное меню на 10 дней:

  • На завтрак готовим мюсли (100 г), кушаем йогурт;
  • На второй завтрак едим фрукты;
  • Обедаем супом из овощей, кусочком вареного мяса или рыбы, ломтиком сыра;
  • На полдник кушаем 100 г творога с добавлением свежих ягодок;
  • Ужинаем порцией творожка с изюмом, пьем зеленый чай.

Меню диеты на 4 недели

Для всех желающих снизить вес на 10 килограммов без ущерба для здоровья рекомендуется этот рацион, включающий в себя, кроме основного продукта, свежие или отварные овощи со специями, чай, кофе, молоко, фрукты, вареные яйца, салаты, бобовые и нежирное мясо.

Примерное меню на 4 недели:

  • Завтракаем творожком с фруктами;
  • На обед съедаем тарелку овощного супа, кусочек рыбы;
  • Полдничаем овощами или фруктами;
  • Ужинаем овощным салатом и 100 г мяса.

Кефирно — творожная диета

Данный режим питания является достаточно строгим, зато благодаря нему килограммы буквально тают на глазах – за 7 дней убывает до 9 кг!

Меню на 7 дней:

  • Завтракаем 100 г творожка, пьем стакан кефира;
  • Через 2 часа кушаем парочку несладких фруктов;
  • На обед то же, что и на завтрак;
  • На полдник кушаем фрукты, выпиваем стакан кефира;
  • Ужин кефирно-творожный.

Творожно — банановая диета

Длительность такого рациона питания составляет от трех до семи дней и зависит от того, сколько килограммов необходимо сбросить. В среднем, меню диеты на бананах с творогом помогает похудеть на 7 кг за 7-10 дней.

Меню на каждый день:

  • В течение дня съедаем 2 спелых банана и 800 г маложирного творога;
  • На обед кушаем смесь творога с данным фруктом, измельченным блендером;
  • Питаемся каждые 2-3 часа.

Яично — творожная диета

За 3 дня питания по данной схеме удается сбросить до 5 кг, самое главное – ежедневно выпивать стакан воды натощак, кушать только нежирное мясо или рыбу, вареные яйца, овощные салаты и фрукты.

Примерное меню на 3 дня:

  • На завтрак готовим смесь из двух сырых яиц и меда (1 ч. л.), пьем кофе или чай;
  • Обедаем ломтиком брынзы и чаем с медом;
  • На ужин кушаем овощной суп, кусочек отрубного хлеба и фрукты.

Творожно — фруктовая диета

Суть этой методики заключается в том, чтобы за 3 дня можно было сбросить до 5 килограммов, кушая творог и все фрукты, кроме винограда.

Приблизительное меню:

  • Завтракаем порцией творога (100 г) и яблоком;
  • Спустя 2 часа – фрукты;
  • Обедаем миксом из творога и ягод;
  • Полдничаем фруктами и стаканом кефира;
  • На ужин повторяем меню завтрака.

Творожно — овощная диета

Данный вариант очень похож на предыдущий, только фрукты здесь заменятся на овощи. Длительность – 3 дня, вес уменьшается на 3-5 кг.

Примерное меню:

  • За день съедаем до 0,5 кг любых овощей и 300 г маложирного творога;
  • Овощи кушаем на второй завтрак и полдник, все остальные приемы пищи – творожок.

Творожно — яблочная диета

Для проведения разгрузочных дней чаще всего используется именно эта методика, т.к. она позволяет похудеть на 1-2 кг всего за сутки.

Меню разгрузочного дня:

  • Съедаем до 1 кг яблок зеленых сортов, кушаем 0,5 кг творога и выпиваем 1 л кефира;
  • Яблоки и творог рекомендуется есть во время каждого приема пищи, а пить кефир только на полдник и ужин.

Творожная диета с овсянкой и яблоками

За неделю питания овсяной кашей, творогом и яблоками показатели веса уменьшаются на 5-7 кг, а сам рацион является щадящим.

Меню на неделю:

  • Завтракаем 100 г отварной овсянки и порцией творога;
  • На второй завтрак съедаем 2 яблока;
  • На обед и ужин – все аналогично завтраку;
  • Полдничаем яблоками и стаканом кефира.

Гречнево — творожная диета

Во время этого семидневного режима питания допускается кушать только творог, фрукты, овощи и гречневую кашу на воде. Вес становится ниже на 4-7 кг.

Примерное меню на 7 дней:

  • Завтракаем отварной гречкой и творожком (100 г);
  • Через два часа перекусываем фруктами;
  • На обед варим овощи, кушаем их с гречкой;
  • Полдничаем яблоком и стаканчиком кефира;
  • На ужин – пачка творога.

Творожно — медовая диета

Сладкоежкам для похудения на 3-5 килограммов за 5 дней рекомендуется именно этот режим питания, т.к. он основан на творожком с медом, а также овощных супах и салатах, фруктах, кефире и нежирном мясе.

Приблизительное меню на 5 дней:

  • Завтракаем творожком с добавлением 2 ч. л. меда, съедаем какой-нибудь фрукт и пьем чай;
  • Перекусываем через пару часов стаканом кефира;
  • На обед – легкий салат из овощей, 100 г вареной курятины;
  • Полдничаем любыми фруктами;
  • Ужинаем пачкой обезжиренного творога и кефиром.

Молочно — творожная диета

За 3 дня питания молоком и творогом удается скинуть до 5 килограммов, питаясь по следующему принципу:

  • Ежедневно выпиваем 1 л молока, кушаем до 500 г творога;
  • Осуществляем приемы пищи каждые 2 часа.

Творожная на куриной грудке

Для похудения на 5 кг за аналогичное количество дней также подходит и этот, более щадящий вариант:

  • Каждый день съедаем до 800 г отварной куриной грудинки без соли;
  • На завтрак, обед и ужин кушаем по 200 г творога.

Творожная диета с зеленым чаем

Для эффективного очищения организма в течение 3 дней необходимо кушать только творог, вареные яйца, яблоки, пить зеленый чай без сахара.

Ориентировочное меню:

  • Завтракаем двумя отварными яйцами, пьем чай;
  • Через 2 часа кушаем 200 г творога, запиваем чаем;
  • На обед, полдник и ужин – яблоко, чай и творог.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета на яичных желтках.

К оглавлению

Творожная диета: отзывы, результаты, реальные истории худеющих

Со слов диетологов, такая диета является самым оптимальным вариантом для тех, кто хочет быстро похудеть, а заодно и очистить свой организм. Прибегать к щадящему режиму питания можно каждые два месяца, а вот пользоваться творожной монодиетой – не чаще 1 раза в полгода.

Правильный выход также немаловажен: в первую неделю нельзя сразу же употреблять запрещенные продукты, калорийность рациона увеличивать можно рекомендуется постепенно.

Результаты творожной диеты для похудения замечательные:

  • Быстрое и безопасное снижение веса;
  • Улучшение состояния здоровья.

Отзывы наших постоянных читательниц

Дарья, 23 года:

«Мне понравилось питание творожком и бананами, а смесь этих двух продуктов вообще вызывает восторг! За неделю мне удалось скинуть почти 7 килограммов безо всяких усилий»

Екатерина, 30 лет:

«Для меня наиболее оптимальным оказался рацион с куриной грудкой, т.к. очень ее люблю. Просидев на все 5 дней, я похудела на 5,5 кг, но одновременно и занималась спортом. В целом, чувство голода появлялось редко, а желаемый результат был достигнут очень легко»

Мария, 38 лет:

«Для себя я выбрала наиболее строгий творожно — яблочный вариант. Питалась так не 1, а 3 дня, зато похудела на 4 килограмма, практически не голодая»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

diety-pohudej.ru

Творожная диета

Творожные диеты одни из самых полезных диет и их по праву можно назвать спасением для тех, кто давно мечтал о стройной фигуре.

Творог очень часто является одним из главных составляющих многих диет и это неспроста, ведь творог содержит весьма внушительное количество полезных веществ, необходимых организму, так что за время творогосодержащей диеты ваш организм не будет испытывать недостатка полезных элементов.

Диета на твороге - польза для организма

К полезным свойствам продукта следует отнести:

  • при умеренной жирности (до 4-5%), это - диетический продукт;
  • его используют в лечебных целях при ожирении, сахарном диабете, атеросклерозе и гипертонической болезни с ожирением;
  • он применяется при недостаточности кровообращения, болезнях печени и желчных путей;
  • он богат кальцием и фосфором, содержит белки, молочные жиры, а также вещества, способствующие расщеплению жира;
  • творожной рацион благотворно скажется на состоянии ногтей, зубов, волос, костей и снизит риск развития остеопороза;
  • белок этого продукта легко усваивается организмом, при этом творогом мы быстро насыщаемся;
  • регулярное его употребление ускоряет обмен веществ, улучшает работу нервной системы;
  • иногда пользу приносит и мочегонный эффект за счет высокого содержания в продукте солей кальция.

Общие рекомендации

Вот несколько рекомендаций для успешного использования творожной диеты для похудения:

☀ Творог используется только свежий, нежирный, желательно домашний.

☀ Фрукты для расширенной диеты - выбирайте по сезону. Содержание витаминов немаловажно при похудении от 7 дней и дольше.

☀ Если вы решили попробовать творожно-яичную диету - тщательно выбирайте яйца. Скорлупа должна быть прочной и чистой.

☀ После окончания не набрасывайтесь на привычные продукты.

☀ Первые три дня желательно употреблять овсянку на завтрак, не перегружать обед и ужин.

Виды творожных диет

Творожная диета на 3 дня

Существует несколько видов диет с использованием творога, самая оптимальная из них - диета на 3 дня.

Блюда, содержащие творог, являются основными, но их можно разбавлять включением в меню фруктов, овощей, злаковых культур, соков и несладкого чая.

Трёхдневная диета рекомендует употреблять основное творожное блюдо во время обеда. Во время перерывов после основных приёмов пищи можно съесть апельсин, огурец, выпить стакан сока, минеральной воды или чашку зелёного чая. Это помогает несколько разнообразить меню, сделать его более сытным. За весь период такого питания можно сбросить до 5 лишних килограмм.

Этот вид диеты более жёсткий по сравнению с другими её вариантами. При данной диете необходимо каждые 2-3 часа съедать по 200 г творога без каких-либо добавок (например, сметаны, сахара и соли). Чтобы немного разбавить творог, можно добавить в него цитрусовые, натуральный нежирный йогурт, немного кураги или мёда. Запивать всё это рекомендуют 1%-ным кефиром, который улучшает усвоение этого блюда. За время такой диеты, по оценкам диетологов, можно скинуть не только до 4 кг, а ещё и уменьшить объём желудка и оздоровиться.

Творожная диета на неделю

Неделя диеты помогает потерять 3-4 кг лишнего веса.

На завтрак рекомендуется кушать несоленую овсяную кашу (небольшую порцию), отварное мясо нежирных сортов (100 г) и овощи (огурец, помидор). Утренний чай можно дополнить 1 чайной ложкой меда или варенья.

На обед полагается съесть порцию творога или диетическое блюдо из него (200 г). Трапезу можно дополнить ржаным тостом.

Ужин аналогичен обеду, но от хлеба придется отказаться.

В качестве перекусов можно использовать яблоки.

На протяжении дня нужно выпить 1,5-2 л свободной жидкости (рекомендуется выпивать по 1 стакану воды незадолго до трапез).

Диету вполне допустимо совмещать со спортом

Кефирно-творожная диета

Рассчитанная на 7 дней кефирно-творожная диета позволяет скинуть порядка 5-7 кг. Кисломолочные продукты, в том числе творог и кефир, активизируют обменные процессы в организме, за счет чего происходит усиленное сжигание жиров.

Ежедневно можно съедать 300 грамм обезжиренного творога и выпивать 1,5 литра нежирного (1%) кефира. Важно, чтобы кефир не содержал добавок, подсластителей или красителей, иначе должного эффекта от соблюдения диеты не будет.

Дневная норма делится на 6 порций, приемы продуктов чередуются: один прием - 500 мл кефира, второй прием - 100 г творога и так далее.

Несмотря на очевидную пользу творожной и кефирно-творожной диеты, выход из них должен осуществляться постепенно и осторожно. Сначала надо добавить немного фруктов, затем крупяные блюда, еще позже - нежирное мясо. Чтобы потерянные килограммы быстро не вернулись, сладости не рекомендуют употреблять еще в течение двух недель.

Творожно-овощная диета

Очень хорошо зарекомендовала себя двухнедельная творожная диета с использованием свежих овощей.

Суточная норма творога в этом случае не должна превышать 300 г, зато допускается съедать до 500 г капусты, морковки, кабачков, помидоров и огурцов. Принцип этой диеты также основан на раздельном питании.

Утром и в обед необходимо употреблять в пищу нежирный творог без каких-либо добавок, а на второй завтрак и ужин готовить овощи. Если в сыром виде они кажутся неаппетитными, то капусту, кабачки и морковь можно запечь в духовке либо потушить без добавления соли и специй, а из огурцов и помидоров приготовить салат, добавив в него не более 1 чайной ложки растительного масла.

Использовать в пищу можно абсолютно любые овощи, в том числе и плоды экзотического авокадо. Исключение составляет лишь картофель, который абсолютно несовместим с творогом и может вызвать проблемы с пищеварением. При этом количество ежедневно употребляемой жидкости должно составлять не менее 2-3 л, включая чай и слабый кофе без сахара.

Творожно-яблочная диета

Данный вариант диеты включает в меню:

  • творог минимальной жирности - 200 г;
  • яблоки зеленых сортов - 1.5-2 кг;
  • воду и несладкие чаи - минимум 1.5 л.

Рацион нужно разделить на 5-6 порций. В промежутках между трапезами стоит пить достаточное количество жидкости.

Длительность этой методики похудения не должна превышать 5-7 дней (в идеале такому рациону стоит посвящать всего 1-2 дня, используя меню для разгрузки).

Творожная диета - противопоказания

Несмотря на то, что творог является очень полезным продуктом, творожная диета для похудения имеет ряд противопоказаний, на которые следует обратить внимание.

При наличии любых заболеваний творожную диету (как, впрочем, и другую), надо применять с осторожностью и только после консультации с врачом.

А для подростков, беременных и кормящих женщин творожная диета полностью противопоказана.

Рецепт домашнего творога

А вот если вы не любите магазинный творог - это не проблема, его можно приготовить в домашних условиях.

1) Купленное на рынке молоко (непременно домашнее, деревенское!) поставьте в холодильник на время, пока будет видна граница между молоком и сливками (они всегда вверху банки).

2) Слейте сливки в отдельную ёмкость или соберите их ложкой (чтобы жирность творога была минимальной). Оставшееся молоко поставьте в теплом месте, пока оно не станет густой простоквашей.

3) Затем аккуратно влейте в кастрюлю и нагревайте на плите, время от времени помешивая шумовкой. Идеальная температура проверяется чистой (!) рукой - уже горячо, но рука еще терпит.

4) Снимите с плиты, дайте остыть (лучше всего это делать вечером, чтоб с утра уже готовить сам творог).

5)Теперь можно процедить творог через дуршлаг и переложить его в многократно сложенный отрез марли, скрутить марлю узелком и выжать остатки сыворотки. Творог готов.

Приятного Вам похудения!

  Поделиться:

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Творожная диета

Одна из первых ассоциаций, которая возникает в связи с диетическим или спортивным питанием — это творог, а потому творожные диеты или программы питания, включающие в себя этот молочный продукт, многими даже считаются наиболее полезными из всех возможных. И в этом есть доля истины! Главный ингредиент содержит в себе массу полезных веществ, поэтому организм при таком питании не будет лишен необходимых для его жизнедеятельности элементов, несмотря на достаточно строгие ограничения.

Особенности творожной диеты

Многие диеты связаны не только с быстрым похудением, но и с быстрым приобретением различных проблем со здоровьем. Связано это с тем, что ограничивая себя в продуктах, мы тем самым перекрываем поступление необходимых для нормального функционирования органов и систем веществ.

Что же делать, если хочется похудеть, но не навредить организму? Тут нам и поможет творог. При этом вы можете выбрать один из двух вариантов питания:

  • Жесткая монодиета, при которой в течение трех дней вы едите только творог и теряете в весе.. Такой вариант может быть также использован в качестве разгрузочных дней для очищения и улучшения метаболизма.
  • Мягкая диета с включением творога в рацион. Здесь вы просто добавляете продукт в каждый прием, будь то фрукты или овощи, другие кисломолочные продукты, мясо или рыба. Продолжительность — семь-десять дней. Результат — минус три-четыре килограмма.

Выбирать диету, подходящую именно для вас, лучше с учетом индивидуальных потребностей и возможностей организма.

Плюсы творожной диеты

Творог — это продукт, который содержит в себе такие полезные элементы, как кальций, фосфор, белки, жиры, и также расщепляющие жир вещества. Благодаря такому букету употребление продукта способствует укреплению волос, зубов и костей, профилактике остеопороза, улучшению функций нервной системы, ускорению метаболизма.

Мочегонный эффект, который дает творожная диета, может быть как плюсом, так и минусом. Чтобы он работал на пользу, нужно обязательно восполнять нехватку жидкости, ежедневно употребляя не менее 1,5 литров воды.

Диетологи также отмечают следующие плюсы творожной диеты:

  1. Продукт с умеренной жирностью, то есть до 5%, считается диетическим;
  2. В лечебных целях эффективен в борьбе с ожирением, диабетом, атеросклерозом, патологиями в области печени и желчевыводящих путей, гипертонией, недостаточностью кровообращения;
  3. За счет входящего в состав белка, который к тому же легко усваивается, происходит быстрое насыщение;
  4. Если вы выберете мягкий вариант диеты, то перенесете ее гораздо легче, так как она подразумевает употребление большого списка разрешенных продуктов.
  5. Несмотря на все преимущества, не стоит забывать и о недостатках творожной диеты.

Минус диеты

Он всего один. За счет быстрого усвоения белка, творогом легко насытиться, но голод возвращается также довольно быстро, поэтому в течение дня вы можете ощущать потребность в еде;

Важно! Использование творога в качестве основного блюда диеты разрешено не всем. Строгие противопоказания относятся к людям, имеющим аллергию на молоко и молочные продукты, нарушения белкового обмена, заболевания печени или почек, а также сосудов. Кроме этого, диета не рекомендуется подросткам, запрещена беременным и кормящим грудью женщинам.

Других противопоказаний нет.

Варианты

Существует несколько схем для творожной диеты. Мы рассмотрим некоторые более подробно.

Трехдневная творожная диета

Результат — минус пять килограмм и уменьшение желудка в размере. Но для этого нужно взять себя в руки и принять тот факт, что все три дня вашей едой будет только творог.

Схема такая: каждые два-три часа съедаем по 200г хорошего свежего творога без сахара. Запивать продукт можно кефиром с жирностью 1%, который помогает организму усваивать его.

Чтобы облегчить себе задачу и немного поднять настроение, разрешается добавлять в творог цитрусовые, курагу, мед или нежирный натуральный йогурт.

Меню творожной недели на неделю

Результат — минус три-четыре килограмма.

Вот примерное меню, которого нужно придерживаться, чтобы похудеть на твороге за неделю:

  1. Завтрак: порция несоленой овсянки, кусочек отваренного нежирного мяса (около 100 г), огурец или помидор, чай с натуральным вареньем.
  2. Обед: одна порция творога (около 200 г) или диетическое творожное блюдо аналогичного веса, тост из ржаного хлеба.
  3. Ужин: тот же вариант, что и на обед, но без хлеба.

В перерыве между приемами пищи можно перекусывать яблоками, а также пить много чистой воды, в частности один стакан за 15 минут до еды.

Во время такой диеты можно спокойно занимать спортом и другими привычными для вас повседневными активностями.

Еще один вариант мягкой семидневной диеты

Принцип — приготовить одно блюдо и разделить его на несколько частей соответственно приемам пищи. Вот примерное меню:

Первый день:

  • творог (260 г),
  • листовой салат (две трети пучка),
  • яблоки (160 г).

Превращаем ингредиенты в пасту с помощью блендера, добавляем к ней две чайные ложки лимонного сока, немного перца и соли. Можно есть с черным хлебом или хлебцами.

К сведению! Этот творожный соус хорошо подавать с картофелем (100г) и ветчиной (300 г) на листьях салата.

Второй день:

  • небольшой кусок филе трески (поджарить),
  • творог (200 г),
  • соленые огурчики (75 г),
  • одно куриной яйцо, картофель (300г),
  • петрушка.

Петрушку и огуречный рассол смешать с творогом, приправить маслом и перцем и кушать с рыбой.

Третий день:

  • творог (200 г),
  • тертый сыр (40г),
  • стручки горошка (110 г),
  • капуста кольраби (200 г),
  • морковь (410 г),
  • яичные белки (2шт).

Покрошить овощи на небольшие кусочки и выложить в форму, смазанную маслом. Сверху смазать соусом из творога, натертого сыра, и яичных белков, а затем запечь в духовке.

Четвертый день:

  • творог (200г),
  • тертый сыр (40г),
  • хлеб (150г)

Натертый сыр смешать с творогом, приправить солью и перцем. Уложить его на листья салата и присыпать зеленым луком. Подавать с хлебом.

Пятый день:

  • творог (300г),
  • клубника (200г),
  • лимонный сок (из четверти лимона),
  • ванилин.

Пюрировать половину клубники, добавить к ней творог лимонный сок, а также ванилин и немного сахара. Целую клубнику  порезать на кусочки, добавить к готовой творожной смеси, можно добавить немного мюсли.

Шестой день:

  • творог (250г),
  • желтки яиц (2шт),
  • манная крупа (полстакана),
  • ревень (200г),
  • крахмал.

Желтки двух яиц размять с творогом, добавить к массе немного сахара и манной крупы, белки двух яиц. Выпекать на сковороде. Порезанный ревень поварить две минуты в воде с вишневым соком и добавить к нему крахмал (предварительно развести в небольшом количестве воды во избежание образования комочков), чтобы получился кисель. Запеканку из творога можно кушать с киселем.

Седьмой день:

  • огурцы (200г),
  • творог (200г),
  • кефир (100г),
  • редька (100г),
  • лимонный сок (из четверти лимона).

Огурцы очистить от семян и натереть. Смешать его с творогом, кефиром и натертой редькой. Приправить лимонным соком, перцем, солью и небольшим количеством сахара. Можно кушать с хлебом.

Если вы решите выбрать этот вариант, советуем вам подходить к приготовлению каждого блюда с удовольствием, красиво выкладывать продукты на тарелку.

Семидневная кефирно-творожная диета

Результат — минут пять-семь килограмм. Сжигание жиров осуществляется за счет активизации процессов обмена веществ.

Схема такая:

  1. Каждый день вы едите творог и пьете кефир низкого процента жирности без добавок, сахара и красителей.
  2. На первый прием пищи приходится 500 мл кефира.
  3. На второй день заменяем кефир 100 г творога,

Чередовать кефир и творог до конца недели.

Двухнедельная диета с овощами

В этой схеме суточная норма продуктов — до 300 г творога и до 500 г овощей, совершенно любых, кроме картофеля (наиболее популярны, например, капуста, огурцы и помидоры и так далее). При этом важно придерживаться раздельного питания: на завтрак и на обед — творог, на второй завтрак и на ужин — овощи (сырые,  запеченные в духовке, или потушенные без соли и специй).

Жидкости с такой диетой должно быть еще больше — около двух-трех литров, если считать вместе с чаем и некрепким кофе без сахара.

Выход из творожной диеты

Важно не только соблюдать диету, но и грамотно выйти из нее. Делать это нужно постепенно и осторожно, сначала добавив фрукты, затем крупы, а уже потом нежирное мясо. От сладостей придется отказаться еще на пару недель.

Первые несколько дней на завтрак съедайте овсяную кашу, а также старайтесь не перегружать остальные приемы пищи.

По окончании диеты не стремитесь вернуться к прежнему режиму питания. Скорее всего, сам организм уже не будет просить так много, как раньше.

Общие рекомендации

Если не придерживаться следующих рекомендаций, все труды пойдут насмарку, поэтому рекомендуем вам взять их на заметку:

  1. Творог покупайте свежий, с низким процентом жирности. Лучше делать его самостоятельно.
  2. Для тех вариантов диеты, где присутствуют фрукты, покупайте сезонные продукты: для семи- и десятидневной диеты очень важно присутствие в них витаминов.
  3. Яйца для блюд должны быть свежими, их скорлупа — прочной и чистой.

Отзывы о творожной диете

Маргарита Доньшина, 43 года, г. Великий Новгород. Изменение веса: с 73 до 67 кг

Диета с творогом — это моя любимая диета. Вес уходит быстро, а самочувствие при этом ни сколько не ухудшается. Голод почти не беспокоит. Только я стараюсь обязательно брать натуральные продукты, а творог вообще делаю сама: молоко 1,5% плюс пакетик закваски Бакздрав в соотношении один пакетик на два литра.

Вероника Меньшова, 28 лет, г. Пенза. Изменение веса: с 63 до 56 кг

Творожная диета особенно хороша летом! Придерживаться ее довольно легко, а свежие овощи и фрукты всегда под рукой.

Как показывают отзывы не только диетологов, но и женщин, уже испробовавших на себе творожные диеты, этот вариант является очень эффективным как для похудения, так и для улучшения здоровья. Особенно она подходит тем, кто без ума от молочных и кисломолочных продуктов.

damskiydom.com

Диета на твороге для похудения — советы диетолога и вкусные рецепты

Если вы ищете отличный способ похудеть, имея при этом лишний вес, диета на твороге – прекрасный вариант.

ДИЕТА НА ТВОРОГЕ – ПОЛЬЗА ДЛЯ ОРГАНИЗМА

К полезным свойствам продукта следует отнести:

  • при умеренной жирности (до 4-5%), это – диетический продукт;
  • его используют в лечебных целях при ожирении, сахарном диабете, атеросклерозе и гипертонической болезни с ожирением;
  • он применяется при недостаточности кровообращения, болезнях печени и желчных путей;
  • он богат кальцием и фосфором, содержит белки, молочные жиры, а также вещества, способствующие расщеплению жира;
  • творожной рацион благотворно скажется на состоянии ногтей, зубов, волос, костей и снизит риск развития остеопороза;
  • белок этого продукта легко усваивается организмом, при этом творогом мы быстро насыщаемся;
  • регулярное его употребление ускоряет обмен веществ, улучшает работу нервной системы;
  • иногда пользу приносит и мочегонный эффект за счет высокого содержания в продукте солей кальция.

ТРЕХДНЕВНАЯ ДИЕТА

Благодаря своим свойствам, знаменитый кисломолочный продукт часто используется для похудения. Здесь мы приведем наиболее популярные рационы на его основе и рекомендации, как похудеть на твороге . Итак, диета на 3 дня на твороге:

  • За день съесть его 500 г и выпить 2 стакана кефира за 5 приемов;
  • выпить стакан отвара шиповника;
  • пить воду, зеленый чай без сахара – столько, сколько хочется;
  • если не можете обойтись без черного чая или кофе – разрешается выпить 1-2 чашки за день.

Придерживаться рациона нужно 3-5 дней.

ДРУГИЕ ВАРИАНТЫ ПОХУДЕНИЯ НА ТВОРОЖНОЙ ДИЕТЕ

Творожная диета для похудения: рецепт с кефиром:

Употребить по 60-100 г продукта и 1 стакану кефира 5 раз в день, (всего за день 300-500 г творога и 1 л кефира). Количество творога регулируйте в зависимости от аппетита. Кефир можно заменить молоком. Дополнительно пейте воду, травяные чаи, зеленый чай.

Продолжительность диеты – 3-5 дней

Творожно-фруктовая диета:

Четыре раза в день съесть по 100 г свежего нежирного кисломолочного продукта (лучше домашнего) с пшеничными пищевыми отрубями (1-2 чайные ложки отрубей предварительно запаривают кипящей водой, а через 20-30 мин. жидкость сливают). К каждой порции можно добавить немного мёда, фрукт или ягоды, овощи. Утром и вечером выпить по стакану кефира или ряженки.

По желанию разрешается готовить творожные запеканки, добавляя в них сухофрукты, фрукты или овощи. Соблюдать рацион можно 5-7 дней.

Творожно-яблочная диета:

На завтрак, обед и ужин готовим десерт: 1 печеное яблоко и 150 г обезжиренного творога измельчить в блендере, можно добавить 1-2 столовые ложки кефира, и немного корицы. Два раза в день разрешается перекусить свежими или печеными яблоками. Придерживаться рациона можно в течение 3-х дней. Еще один вариант – овсянка, творог, яблоки на 7-10 дней.

Есть также диеты для экстренного похудения на 5 кг , которые более радикальны по своему рациону. Вот, к примеру, вариант, предложенный посетительницей сайта.

Рацион от Ланы:

  • 7 утра- кофе без сахара и 1 свареное яйцо;
  • 10 утра- 200 гр нежирного творога и чай без сахара;
  • 13 часов- то же самое;
  • 16 часов- тоже самое;
  • 19 часов- также творог и чай без сахара.

Воду пьём до 2 литров. За 3 дня я прибавляла по 1 яблоку в день. P.S. Примечание, касающееся всех творожных рационов:

Употребление во время диеты только обезжиренного продукта (жирность около 0,5%) не дает чувства сытости, а значит гораздо вероятнее срыв, чем если употреблять продукт с небольшим содержанием жира (не более 4%). В любом варианте рациона для похудения разрешается пить воду, травяные чаи, зеленый чай без сахара в любом количестве.

Популярная диета магги (или диета Усама Хамдий) также имеет свой творожный вариант. Рацион практически тот же рацион, что и в классической яичной, но часть яиц (или все по желанию) в меню можно заменять на 100-200 г нежирного кисломолочного продукта (1 яйцо – 100 г.)

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ НА ТВОРОГЕ

Любой из вариантов можно соблюдать и 1-2 дня, устраивая разгрузочные дни. Творожные разгрузочные дни рекомендуются диетологами для улучшения обмена веществ и очищения организма: по 100-150 граммов творога со сметаной употреблять 3-4 раза в день.

www.azbukadiet.ru

Творожная диета

О пользе творога известно многое. Поэтому он включен в состав множества диетических программ питания. О том, как быстро и эффективно худеть на творожных продуктах, поговорим в сегодняшней статье.

Основные принципы

В первую очередь, творожная диета полезна для организма. Кальций, содержащийся в молочных продуктах, укрепляет кости и улучшает состояние зубов и ногтей.  Восстанавливают нервную систему и препятствует развитию остеопороза.

Кроме того, творог — источник белка, необходимого организму для нормального функционирования. Он участвует в сжигании жира. И здесь белку отводится не последняя роль. Дело в том, что на переработку белка организм затрачивает большое количество энергии, что влияет на снижение жировой массы.

Белок в процессе переработки не превращается в жиры а служит источником питания для мышц. После приема белковой пищи сохраняется длительное чувство сытости. Вы не будете нуждаться в перекусах.

Творожные продукты богаты полезными веществами, которые улучшают обменные процессы. Они благоприятно влияют на кишечную микрофлору. После такого курса вы избавитесь от проблем с кишечником и будете ощущать приятную легкость в животе.

Разновидности диеты

Диета на твороге имеет несколько разновидностей.

Творожная монодиета

Классический вариант низкокалорийного питания основывается на использовании творога, как основного и единственного компонента. В отличие от других вариантов похудения, соблюдать такой рацион необходимо не более трех дней.

Выбирая основной продукт для похудения, обратите внимание на процент жирности. Он не должен превышать 9%. В сутки можно съедать около 650-700 г творога, разделяя его на 5 приемов пищи. В качестве питья используют чистую негазированную воду, чай и травяные отвары. Кофе, сладкие напитки и алкоголь категорически запрещаются.

Творожно-яблочная диета

Такой вариант диеты является наиболее щадящим для похудения. Удивительно, но ее рекомендуют даже беременным женщинам. И это при том, что беременность является противопоказанием для большинства диетических программ.

Растительная клетчатка, входящая в состав яблока, способствует пищеварению и очищению ЖКТ от токсичных веществ. Как правило, творожно-яблочная диета рассчитана на 7 дней, но при необходимости ее можно продлить.

Схема диеты проста. Первые три дня можно есть только яблоки. Причем в любом виде. Вы можете немного разнообразить меню, приготовив, например, яблочное пюре.  Диетологи допускают любую термическую обработку яблок (кроме жарки). При желании, вы можете приготовить простые яблочные десерты с минимальным количеством сахара. Кстати, сахар можно заменить  фруктозой.

Во второй половине семидневного курса употребляйте только низкокалорийный творог. В перерывах между приемами пищи выпивайте стакан обезжиренного кефира или свежую воду без газа. Пить можно и свежевыжатые соки.

Творожно-банановая диета

По сей день банан вызывает споры среди диетологов. С одной стороны он является высококалорийным фруктом, но с другой стороны очень полезным. Тем не менее, отзывы о творожно-банановой диете, в основном, положительные. За неделю женщинам удается сбросить до 5 кг лишнего веса. Диета на основе бананов очень питательная и имеет существенные преимущества.

  • Банан в составе низкокалорийного питания помогает выводить лишнюю воду из организма;
  • Уменьшаются отеки и нормализуется работа пищеварительной системы;
  • Витамины группы В, которыми богат фрукт, благоприятно влияют на нервную систему и помогают бороться со стрессом;
  • Большое количество фруктозы и сахарозы в составе банана обеспечивает организм необходимой энергией;
  • Такая диета отлично сочетается с умственными и физическими нагрузками.

Творожно-банановая диета диктует свои правила. Для достижения наилучшего результата необходимо неукоснительное соблюдение каждого из них.

  • Употребляйте только разрешенные продукты. Дневной рацион диетической программы состоит из нежирного творога, бананов и кефира. Некоторые разновидности низкокалорийного питания включают в себя употребление нежирного мяса, яблок и других фруктов;
  • Разделяйте дневное питание на несколько приемов. В промежутках между приемами пищи выпевайте достаточное количество жидкости (1,5-2 л в день);
  • Выбирайте бананы средней зрелости. В недоспелых плодах содержится большое количество тирамина. Переспелые фрукты богаты на содержание крахмала, который тяжело перерабатывается организмом;
  • Исключите употребление сладких и алкогольных напитков. От кофе и крепкого чая тоже лучше отказаться. Отдайте предпочтение чистой родниковой воде или свежевыжатым сокам;
  • Рассчитывайте режим питания таким образом, чтобы последний прием пищи был за 2-3 часа перед сном.

Соблюдая банановую диету, не забывайте о физических нагрузках. Для этого не обязательно бежать в спортзал. Достаточно выбрать время для пеших прогулок, йоги или легкой зарядки.

Творожно-кефирная диета

Первый вариант диеты рассчитан на трехдневный срок. Он отлично подойдет для желающих сбросить лишний вес перед важным мероприятием. Поэтому многих волнует вопрос, как правильно есть творог на диете?

Дневной рацион составляется из расчета 1 литр кефира на 500 г творога. Общее количество продуктов необходимо разделить на 4-5 приемов пищи. Употребление низкокалорийных продуктов — обязательное условие диетического рациона. Между приемами пищи пейте больше жидкости. Это могут быть травяные отвары, натуральные фруктовые и овощные соки или простая минеральная вода без газа.

Второй вариант творожно-кефирной диеты рассчитан на 7 дней. Помимо основных составляющих диетического рациона, разрешается включать в меню низкокалорийные фрукты. Например: яблоки, цитрусовые или арбуз. Разделите общее количество дневной пищи на 4-5 приемов. Утолить жажду вам помогут натуральные соки, травяные отвары и чистая негазированная вода.

Меню-таблица

Идеальная творожно-кефирная диета подразумевает соблюдение определенного режима питания. Для помощи в составлении правильного диетического рациона, представляем вашему вниманию таблицу-меню творожной диеты на неделю.

День Прием пищи Примерное меню
Понедельник Завтрак Тарелка нежирного творога (200 г)
Второй завтрак Стакан воды без газа и сахара
Обед Низкокалорийный кефир (350 г)
Полдник Кефир с минимальным процентом жирности (0,5)
Ужин Стакан кефира 0% (150 г), творог (250 г) с перетертыми ягодами клубники
Вторник Завтрак Салат из клубники и ананасов (100 г), тарелка с творожной массой, перемешанная с клубникой (250 г)
Второй завтрак Стакан негазированной воды без сахара
Обед Тарелка творога ниже 9% жирности (250 г)
Полдник Стакан низкокалорийного кефира без сахара (0,5)
Ужин Стакан кефира (250 г) без подсластителей, любой фрукт на выбор (только один)
Среда Завтрак Творог (250г) с перетертыми ягодами клубники
Второй завтрак Стакан обезжиренного кефира (0,5 г)
Обед Салат из фруктов на выбор без добавления сахара в любом количестве
Полдник Стакан кефира с минимальным процентом жирности (250 г)
Ужин Тарелка зернистого творога без добавления сахара и фруктов (250 г)
Четверг Завтрак Салат из яблока и любого цитруса на выбор (количество неограниченно)
Второй завтрак Стакан питьевой негазированной воды без сахара
Обед Тарелка творога с любыми фруктами (250 г)
Полдник Обезжиренный кефир (0,5)
Ужин Любой фрукт на ваш выбор, стакан кефира с минимальным процентом жирности(0,5)
Пятница Завтрак Тарелка  творога выше 9% жирности (150 г)
Второй завтрак Стакан свежевыжатого апельсинового сока без добавления сахара
Обед Тарелка творожной массы, перемешанной с перетертыми ягодами (350 г)
Полдник Кефир с пониженным содержанием жира, без добавления сахара (0,5)
Ужин Салат из любых фруктов на ваш выбор, нежирный кефир без подсластителей (0,5)
Суббота Завтрак Тарелка нежирного творога без фруктов, стакан свежего кефира (250 г)
Второй завтрак Фруктовое смузи
Обед Салат из клубники и ананаса (количество неограниченно), стакан нежирного кефира (250 г)
Полдник Стакан нежирного кефира без сахара (0,5)
Ужин Творог зернистый(250г) с перетертыми ягодами клубники
Воскресенье Завтрак Творог с низким процентом жирности (250 г), стакан кефира с минимальным процентом жирности (0,5)
Второй завтрак Стакан чистой негазированной воды без сахара
Обед Тарелка любых низкокалорийных фруктов на выбор (количество неограниченно)
Полдник Тарелка мелкозернистого творога (250 г) ниже 9% жирности
Ужин  Кефир с ограниченным количеством калорий (0,5)

Творожная диета. Отзывы и результаты

Женщин, желающих избавиться от веса с помощью творога, волнует вопрос. Сколько можно сбросить на творожной диете? Придерживаясь основных правил диететической программы, можно похудеть на 5-7 кг в неделю. Об этом свидетельствуют множество отзывов счастливых обладательниц стройного тела. Творожная программа для похудения пользуется огромной популярностью не только в нашей стране, но и за рубежом. Стоит отметить, что большинство диетологов относят творожное питание к максимально безопасному способу похудения.

Заключение

Таким образом, выбирая эффективный и безопасный метод борьбы с лишним весом, обратите внимание на творожную диету. Она не только поможет обзавестись красивым телом, но и улучшит состояние здоровья.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

fitnessdietu.ru

Диета на твороге и яйцах

Одна из популярных на сегодняшний день диет – яично-творожная, была разработана английскими врачами для самой Маргарет Тетчер. Эта методика относится к очень низкоуглеводным и высокобелковым программам, и дает действительно потрясающие результаты – если ваш вес выше нормы на 15-20 кг, то эта программа именно для вас. При излишках веса небольших, до 3-5 кг на эту диету садиться не стоит.

Общие принципы диеты

Творог и яйца – это два основных продукта, тех, которыми вам придется питаться на диете. Диета имеет несколько разновидностей. Самый распространенный вариант программы – творожный, также существует творожно-фруктовый вариант методики  и яичный. Эти варианты почти одинаково эффективны, так как и в куриных яйцах, и в коровьем твороге содержится примерно одинаковое количество белка. Можно даже чередовать творожные дни и дни только лишь на яйцах.

Диета очень эффективная, и результаты вы увидите в первую же неделю ее соблюдения. Но для того, чтобы сбросить действительно много лишнего веса, необходимо посидеть на диете не меньше одного месяца. Организму просто нужно привыкнуть к новой системе  питания, начать функционировать по-новому, чтобы начались процессы похудения.

Основной продукт в программе – это творог. Дополняют его яйцами, мясом, некоторыми овощами и кислыми фруктами. Эта диета будет одинакова эффективно как для женщин, так и для сильного пола. Сидеть на этой методике можно в любом возрасте.

Плюсы и минусы диеты, какие ограничения

Диетологи очень часто советуют пациентам включать побольше творога в рацион, чтобы похудеть. Обезжиренный творог – это основа многих диет при ожирении, а также при нарушении различных обменных процессов, при нарушениях в работе кровеносной системы и при проблемах с сердцем.

Польза творога при похудении:

  • Творог низкокалорийный продукт. В 100 гр продукта с низким процентом жирности содержится всего около 70 ккал, между тем очень питательный, и позволяет снизить калорийность суточного рациона без мучительного чувства голода.
  • Содержит рекордное количество кальция, который полезен для женской красоты. По окончании творожной диеты улучшается состояние зубов, ногтей и волос.
  • В твороге и яйцах много белка, который долго переваривается и дает чувство сытости на продолжительное время.
  • В составе мало жиров.
  • Творожные продукты обладают ярко выраженным мочегонным действием, помогают выводить лишнюю жидкость из организма, что также способствует похудению.
  • Программа на твороге и яйцах помогает восстановлению нервной системы и ускоряет регенерацию кожи.

Правила диеты

Рацион питания на твороге и яйцах диетологи считают сбалансированным и полезным для здоровья. Диета богата белком, а значит похудение будет проходить не за счет потери мышечной массы, а сжигать лишние жировые запасы. При всей свой питательности диета отнюдь не калорийная. Кроме того, программа разрешает употреблять мясо, овощи, фрукты, из сладостей разрешен мед.

Но правила диеты достаточно жесткие и, если вы действительно твердо решили похудеть, то соблюдайте их неукоснительно:

  1. В первую очередь необходимо составить грамотно меню, которое следует расписать на несколько приемов пищи. Кушать в одно и то же время, не менее 5 раз, но часы трапез можно подстроить под себя. Если вы не можете на работе покушать ровно в 11 часов утра, а затем ровно в 14 часов, то составьте свой собственный график.
  2. Не разрешается менять местами меню. Нельзя ни в коем случае кушать на завтрак то, что предназначено на обед. Правила достаточно просты, и при желании их можно легко соблюдать.
  3. Для начала попробуйте придерживаться диеты 5 дней, чтобы понять, сможете ли соблюдать данную методику продолжительное время. За это время организм перейдет в режим сжигания жиров, и вы начнете худеть. Ориентируйтесь в первую очередь на свои ощущения и самочувствие, чтобы понять, сможете ли вы соблюдать диету дольше 5 дней. Возможность более длительного срока следует оговорить с врачом.
  4. Разрешается съедать до 300 гр обезжиренного творога и около 5 яиц в день. Также разрешены овощи – свекла, капуста, кабачки, зелень, лук. От крахмалистых овощей отказаться. Фрукты – яблоки, сливы, различные ягоды, в сезон арбузы.
  5. Не забывайте о питьевом режиме. Полностью откажитесь от черного чая и кофе, а также сладкой газировки. Разрешены травяные чаи, зеленый чай, фруктовые и овощные свежевыжатые соки, фруктовые компоты без сахара. Рекомендованный объем жидкости – 2 литра в сутки.

Учтите также, что не нужно запивать еду, пейте за 30 минут до и через 40-45 минут после. Так яично-творожная диета будет намного эффективней.

Примерный план питания

Попробуйте придерживаться следующего меню на три дня.

Первый день МЕНЮ
ЗА 1 ЧАС ДО ЗАВТРАКА Чашка теплой воды натощак. Можно добавить щепотку корицы или молотого имбиря.
ЗАВТРАК Омлет на воде из 2 яиц с зеленью петрушки. Готовить лучше всего в духовом шкафу. Добавлять растительное масло и другие жиры нельзя. Зеленый чай с 1 ч. л. меда, без сахара.
ОБЕД 2 сваренных вкрутую яйца, ломтик твердого сыра или брынзы. В чай разрешается добавить дольку лимона и мед.
ПОЛДНИК 200 гр обезжиренного творога, сок, 2 яйца.
УЖИН Легкий овощной супчик из капусты и зелени с порезанным яйцом. Можно добавить отруби или крошечный  ломтик поджаренного в тостере ржаного хлеба.
Сухая диета без воды для похудения
Второй день МЕНЮ
ЗА 1 ЧАС ДО ЗАВТРАКА Чашка теплой воды с лимоном или имбирем.
ЗАВТРАК Коктейль из 2-х сырых яиц с медом, зерновой хлебец, чай или сок.
ОБЕД Овощное рагу, 100 гр творога, 1 яблоко.
ПОЛДНИК Творог с изюмом — 150 гр, фруктовый сок.
УЖИН 150-200 гр отварной нежирной рыбки, салатик из сырой капусты и морковки заправить оливковым маслом, овощной сок или кефир.
Третий день МЕНЮ
ЗА 1 ЧАС ДО ЗАВТРАКА Стакан теплой воды.
ЗАВТРАК 2 яйца, порция салата из капусты или отварной свеклы, чай или стаканчик йогурта.
ОБЕД Ржаной тост, порций творога с изюмом, овощной салат с лимонным соком.
УЖИН Коктейль из свежих или сваренные вкрутую 2 яиц, порция тушеных овощей. На 3 день можно заменить яйца на куриную грудку.

Видео: Разгрузочный день на твороге

Полезные советы от диетолога

Главное в диете – это соблюдать установленные часы приема пищи. Дисциплинируйте себя и не отступайте от правил диеты. Эта диета не понравится тем, кто не любит пить сырые яйца. Попробуйте посидеть на методике хотя бы неделю, и за семь дней вы похудеете на 5-7 кг. А это уже отличный результат!

Даже несмотря на то, что творожные продукты и яйца – это очень питательные продукты, содержащие много белка, от больших физических нагрузок на период диеты лучше отказаться. Не надо активно заниматься спортом или тяжело работать. Лучше всего заняться йогой или пилатесом, больше гулять пешком.

Похудение на твороге – это легкий и сытный способ стать стройнее. Без особых усилий вы сбросите лишний вес. Одно из достоинств программы – сброшенные килограммы не возвращаются стремительно сразу же после выхода из диеты. Есть возможность надолго сохранить свой идеальный вес.

После выхода из диеты проводите разгрузочные дни, например, на кефире или яблоках. Пейте больше жидкости, посещайте спортзал или бассейн, больше гуляйте пешком. Даже отказ от лифта или пешие прогулки после работы помогут сохранить идеальный вес.

dietaliya.ru


Смотрите также