Диета на три дня


Диета на три дня

Иногда бывает просто необходимо похудеть быстро. Для этого существуют так называемые быстрые диеты, которые можно применять в течение короткого времени. Это позволяет не навредить своему организму и вместе с тем привести в норму фигуру в короткие сроки. Для этих целей подойдет диета на 3 дня, которую можно использовать в качестве быстрой разгрузки организма.

Во время этой диеты следует исключить все кондитерские изделия, соления, квашеные овощи, маринады, копчения. Также откажитесь от избыточного потребления соли, хлебобулочных изделий и соусов. За время диеты можно потерять от 1,5 до 2,5 кг, но при условии, что диета будет соблюдаться точно в соответствии с предложенным меню.

Напитки во время диеты

Старайтесь больше пить. В качестве напитков можно употреблять очищенную или минеральную воду без газа, травяные отвары, зеленый и черный чай и кофе без сахара.

Отличным напитком может стать отвар шиповника или особые дренажные напитки, о пользе которых можно прочитать здесь. Не стоит пить через силу, заставляя ваши органы работать с повышенной нагрузкой, но помните, что налаженный питьевой режим позволяет подавить чувство голода. Так, например, можно выпивать всего лишь пол стакана воды или даже четверть, но делать это в тех случаях, когда вам хочется перекусить.

Итак, портал chudo-dieta.com подготовил для вас меню эффективной диеты на 3 дня:

Первый деньЗавтрак: Две столовые ложки мюсли залейте горячим обезжиренным молоком и дайте немного постоять. В них можно добавить немного сезонных ягод.Второй завтрак: 125г натурального йогурта без добавок (0% жирности)Обед: 100г куриного отварного мяса и 100г салата из помидоров (салат не заправлять)Полдник: 150г томатного сокаУжин: нежирная рыба приготовленная на пару 150г, салат из огурцов 100г

Второй день: Завтрак: отварное яйцо, половинка апельсина или яблокаВторой завтрак: 100г нежирного кефираОбед: 100г отварной телятины, салат из свежей капусты 100г (можно сбрызнуть лимонным соком)Полдник: Горсть сухофруктов (курага, изюм, сушеные яблоки, груши, чернослив)Ужин: нежирный творог 100г, два сочных фрукта (персики, абрикосы, яблоки, апельсины и пр., кроме бананов, винограда)

Третий день: Завтрак: две ложки отваренной гречки, половинка помидораВторой завтрак: чашка тертой моркови или яблокаОбед: тарелка горячего вегетарианского супа, салат из огурцов и помидоров 150гПолдник: 150г кефира или любого другого кисломочного продукта (0% жирности)Ужин: 2 куриные котлеты, приготовленные на пару, два свежих огурца

Во время диеты следует больше двигаться, делать посильные физические упражнения, гулять. Эта диета может стать началом ведения здорового образа питания.

chudo-dieta.com

Экспресс-диета на 3 дня: 3 кг уйдут по-английски!

Как правило, человек набирает вес на протяжении достаточно длительного периода. С наступлением момента, когда нужно срочно привести себя в порядок, встает вопрос о том, можно ли сбросить лишнее в кратчайшие сроки. Оказывается, похудеть вполне реально, и доказательство тому – диета 3 дня 3 кг. Однако килограммы уйдут за счет очищения и вывода жидкости из организма. И только в последнюю очередь начнут «таять» жиры. Такой способ не слишком полезен, да и эффект не долговременный. Но если «игра стоит свеч», то попробовать можно.

Для чего нужна экспресс-диета?

к оглавлению ↑

Из меню должны быть полностью исключены следующие продукты: сахар, соль и алкоголь. Что касается каких-то дополнительных физических нагрузок, то, по мнению специалистов, на три дня их использовать нет смысла. Фитнес или аэробика любят время, тогда и результат получается заметней и устойчивей.

В течение обозначенного срока желательно сделать акцент на нежирную рыбу, отварную куриную грудку, болгарские перцы и брокколи, каши, кисломолочные продукты.

Нельзя использовать мочегонные или слабительные средства, даже если это различные травы.

Воду желательно пить по специальной схеме. В первый день нужно выпить 3 литра, во второй – 2,5 литра, а в третий – 1 литр. В воду можно добавить небольшое количество сока лайма или лимона. Выпитая жидкость как бы «заводит» организм, настраивает его на интенсивную работу. Если правильно пить воду, то однозначно можно увеличить расход калорий на 30%.

За основу может быть взята любая диета, суточная калорийность которой колеблется от 800 – до 1000 килокалорий.

Под запретом остаются сладкие, копченые, соленые, жирные и жареные продукты.

Низкокалорийное питание поможет уменьшить вес на 3-4 килограмма. Однако следует четко понимать, что за три дня сожжется только 300-400 грамм жировой ткани. В остальном это будет мышечная ткань и содержимое кишечника.

Возврат к привычному ежедневному рациону должен быть постепенным.

к оглавлению ↑

Возможные варианты диет

к оглавлению ↑

Способ №1 – экспресс похудение

День первый: на завтрак – 4 столовые ложки отварной гречки (без добавления соли); через 30 минут после потребления пищи – половинка плода грейпфрута; на обед – отварная куриная грудка (150 грамм), отварные или сырые овощи, приправленные соком лимона (до 200 грамм); на полдник – обезжиренный йогурт (50-100 грамм); на ужин – нежирная рыба (150 грамм), приготовленное на пару брокколи (100 грамм); перед сном – кефир с нулевым содержанием жира.

День второй: на завтрак – прежний объем отварной гречки; через полчаса – одно зеленое яблоко; на обед – овощной салат и отварная курица (150 грамм); на полдник – снова йогурт; на ужин – запеченный болгарский перец (100 грамм), нежирная рыба, приготовленная на пару (150 грамм); перед сном – кефир.

День третий: на завтрак – 3 столовые ложки отварной гречки; через 30 минут – 1 киви; на обед – болгарский перец (до 150 грамм), нежирная отварная рыба (150 грамм); полдник – вода с соком лимона + одна чайная ложка меда; на ужин – отварная курица (150 грамм), брокколи (150 грамм); а перед тем, как заснуть, – стакан нежирного кефира.

к оглавлению ↑

Способ №2 – банановая радость

Основной принцип диеты в том, что нужно съедать банан и запивать его молоком.

Итак, расчет на сутки таков: три крупных банана + три стакана молока с низким процентным содержанием жира. Если молоко – нелюбимый продукт, его можно заменить кефиром. Весь объем пищи делится поровну и принимается через одинаковые промежутки времени.

к оглавлению ↑

Способ №3 – яблочная разгрузка

День первый: в завтрак входят два яйца (сваренных вкрутую), овощной салат и отварное мясо; обед – овощной салат и отварное мясо.

Через каждые два часа необходимо съедать по одному яблоку и как можно больше пить воды. Допускается также несладкий чай.

День второй:

  • Завтрака и ужина нет.
  • На обед – овощной салат и фрукты.
  • Потребление яблок остается неизменным на протяжении всего дня.
  • День третий: на завтрак – фрукты и овощной салат; на обед – овощной салат + отварное мясо. Ужина нет.

В течение дня обязательно нужно есть яблоки (схема та же).

к оглавлению ↑

Способ №4 – голодание

  • 1-ый день является подготовительным.
  • 2-ой день – день полного голодания.
  • 3-ий день – выход.

Первый день диеты нужно начать с фруктового сока и травяного чая. В обеденные часы следует съесть овощи и фрукты или же салат из овощей, заправленный растительным маслом. В вечерние часы нужно снова выпить сок и травяной чай. Последний прием пищи должен быть не позднее 19:00. После этого времени у желудка не должно быть никаких нагрузок.

Во второй день можно пить только одну воду.

Третий день следует начать с травяного чая. На обед – салат из капусты и моркови (маслом салат не заправляется). На ужин – снова травяной чай и больше никакой пищи.

к оглавлению ↑

Способ №5 – черничная диета

загрузка...

Поскольку ученые выявили ценнейшее свойство черники сжигать жиры, диетологи разработали и новый принцип диеты.

  • На завтрак – нежирный творог, смешанный со сметаной (до 200 грамм), 0,5 стакана ягод черники, кефир.
  • Второй завтрак – кефир и черника.
  • На обед – такое же меню, как и на первый завтрак.
  • На ужин – стакан кефира и черника.

Рацион повторяется в течение трех дней диеты.

к оглавлению ↑

Способ №6 – диета 3 дня 5 кг

  1. В утренние часы – сваренное всмятку одно яйцо.
  2. Ровно через три часа – 150 грамм нежирного свежего творога, который запивается чаем.
  3. Спустя тот же отрезок времени – снова творог и чай.
  4. До следующего утра пьется только минеральная вода.

Нельзя добавлять в пищу и напитки соль или сахар.

Такая диета может быть повторена только через месяц.

к оглавлению ↑

Способ №7 – очень срочное похудение

  1. На завтрак – пол литра чистой холодной воды, которая выпивается сразу же после пробуждения. Некоторые диетологи рекомендуют даже не вставать с постели, чтобы лучше очистить кишечник. Если пол литра выпить трудно, можно ограничиться только одним стаканом.
  2. Через 15 минут – стакан молока с одной чайной ложкой какао и чайной ложкой меда.
  3. За 15 минут до намеченного обеда, нужно съесть спелый грейпфрут средних размеров.
  4. На обед – отварная рыба или курица (до 200 г), свежие овощи, заправленные оливковым маслом (до 300 г).
  5. Через два часа после обеденного приема пищи – 300 мл йогурта с нулевым содержанием жира.
  6. На ужин – бульон (в полутора литрах воды отваривается 1 кг лука, 0,5 кг моркови и столько же помидор, немного зерен тмина, — после того, как овощи будут сварены, бульон процеживается и выпивается).
  7. Перед сном – кефир.
  1. В утренние часы – сок, выжатый из двух грейпфрутов или же напиток из молока, какао и меда.
  2. В обед – овощной бульон (1 стакан), нежирный йогурт (150 грамм).
  3. Ужин – салат из овощей, приготовленное на пару или в духовом шкафу мясо рыбы или курицы (можно использовать индейку).
  1. Вместо завтрака – негазированная вода (литр).
  2. Обед пропускается.
  3. Полдник – стакан йогурта, нежирный творог с добавлением небольшого количества меда, стакан кефира.
  4. Ужин – или 300 грамм салата (свежие овощи), или 200 грамм вареного куриного филе.
к оглавлению ↑

Способ №8 – томатная диета

  1. Первый завтрак – белок от двух, сваренных вкрутую, яиц, один помидор.
  2. Второй завтрак – два небольших кусочка нежирного твердого сыра + один помидор.
  3. Обед – отварная грудка, салат из двух средних помидор, заправленный кефиром или же ряженкой.
  4. Полдник – два ломтика сыра + один помидор.
  5. Ужин – салат из помидор, зелени, перца и двух ложек нежирного творога.

Меню остается неизменным все три дня.

к оглавлению ↑

Способ №9 – картофельное меню

  1. В утренние часы (сразу после пробуждения) – один стакан чистой воды, сваренный в мундирах один картофель (без приправ, соли и масла) и еще один стакан воды.
  2. До ужина – стакан воды, через 10 минут – один стакан нежирного кефира и еще через 10 минут – стакан воды. Такая комбинация за день может быть повторена дважды.
  3. На ужин – снова стакан воды, один горячий картофель (в мундирах), стакан воды.

Если чувство голода будет слишком сильным – перед сном можно позволить себе один стакан кефира.

Меню повторяется во второй и третий дни диеты.

к оглавлению ↑

Предостережения

Если в любой день диеты (особенно первый) самочувствие резко ухудшилось, появились боли спазматического характера, непрекращающиеся головные боли, эксперименты над собственной фигурой нужно сразу же прекратить.

Игнорирование советов специалистов (врачей-диетологов) может привести к возникновению проблем со здоровьем. То есть, не должно быть бессистемности, необдуманности и максимализма, так как это чревато сбоем желудочно-кишечной, нервной, кровеносной систем.

Page 2

Гречневая каша является бесценным источником микроэлементов и полезных веществ. В ней содержатся железо и кальций, фосфор и цинк, бор и калий, йод и многие другие элементы. Поэтому ее прописывают едва ли не как лекарство при многих недугах – гипертонии, заболеваниях печени. Мы же расскажем о том, как диета на гречке за 3 дня позволяет избавиться от лишних килограммов.

Преимущества быстрой гречневой диеты

Этот метод похудения имеет множество достоинств. Начать нужно с питательной ценности крупы (в отваренном виде), которая составляет 335 килокалорий. Это не мешает похудеть за три дня на 3-4 килограмма, не страдая мучительно от голода. Ведь многие дамы, испытывающие другие диеты, срываются банально из-за того, что у них желудок сводит от недостатка питания. Гречка же подарит чувство сытости, не отягощая лишними килограммами.

Секрет чудодейственности методики заключается в том, что в составе крупы много растительного белка. Поэтому, если есть желание улучшить фигуру, можно на три дня с легкостью отказаться от мясных, рыбных и молочных блюд, худея буквально на глазах.

Помимо полезных веществ, в этом продукте большое количество клетчатки. Поэтому его можно сравнить со своеобразной «метелкой» для организма, которая вычищает из него все шлаки.

Наконец, стоит выделить отдельно такое достоинство диеты, как ее дешевизна. Решив попробовать систему похудения, не придется тратить деньги на разные деликатесы. Гречка является общедоступным продуктом и наверняка есть у вас на кухне.

к оглавлению ↑

Две методики похудения на гречке

Сегодня дамы имеют возможность выбирать один из двух вариантов трехдневной гречневой диеты. Первый из них называют классическим, и он наверняка вам хорошо знаком. Речь идет о запаривании кипятком крупы, которая именно в таком, а не отварном виде является основным блюдом в меню на три дня.

Второй способ именуют сыроедческим. Для него понадобится зеленая гречка – то есть, живая. Вместо запаривания, ее проращивают и употребляют в пищу именно в таком виде. Как свидетельствует опыт, оба варианта являются достаточно эффективными. Но так как пророщенное зерно само по себе имеет большую ценность с точки зрения содержания нужных для организма веществ, то многие диетологи считают сыроедческий метод более полезным.

Например, в пророщенной гречке кроме железа, кальция и других микроэлементов, в большом количестве присутствует витамин С. Некоторые дамы утверждают, что сыроедческая диета отличается тем, что она не только не истощает организм, а и дарит ему запас бодрости. Особенно актуальна такая поддержка в весенний период, когда многих преследует вялость и упадок сил.

к оглавлению ↑

Меню для классической диеты на гречке на 3 дня

Вы можете самостоятельно выбирать для себя, какой способ более приемлем – классический или сыроедческий. Мы же составим приблизительное меню и для первого, и для второго варианта, чтобы вы знали, от чего отталкиваться.

Итак, для тех, кто решит пойти по классическому пути, для начала нужно запарить в термосе стакан гречневой крупы кипятком. Делать это нужно вечером. На следующий день запаренная гречка и составит основу вашего питания.

Мы порекомендуем разделить продукт на 3-5 порций. Кроме него, вам можно будет добавить в меню кефир, но не более одного стакана в день, и выпивать его нужно перед сном. Еще разрешается съесть пару фруктов – зеленых яблок, груш, грейпфрутов, либо порцию зеленого салата.

Из этой диеты нужно правильно выходить: в течение недели не рекомендуется употреблять сахар, а соль добавлять только в одно блюдо в день. Затем присаливать еду можно немного больше, но в целом количество не должно превышать чайной ложки в день.

Есть к данной методике и противопоказания. Ее не рекомендуют врачи при любых болезных ЖКТ и серьезных спортивных нагрузках.

к оглавлению ↑

Ориентировочный рацион для сыроедческой гречневой диеты

Для сыроедческого способа нужно будет купить зеленую гречку или живое гречишное зерно. Найти его можно в вегетарианском магазине или лавке здорового питания. Чтобы прорастить продукт, стакан крупы выкладываем на противень тонким слоем и заливаем стаканом фильтрованной воды. В результате зернышки должны стать влажными, но не плавать в жидкости. Сверху нужно накрыть противень марлей, периодически сбрызгивая ее водой до влажного состояния.

Уже через сутки можно увидеть, что процесс прорастания прошел. Тогда вечером перед началом диеты нужно подготовиться к ней – выпить на ночь стакан кефира с черносливом. Как вариант, кисломолочку можно заменить слабительным чаем.

загрузка...

На каждый день диеты из стакана пророщенной крупы делают «кашу», слегка полив ее водой. Можно для вкуса сбрызнуть ее лимонным соком. Дополнительно из трех яблок и двух груш (плоды выбираем мягкие), а также 300-400 г любых ягод делаем коктейль-смузи. Его нужно пить в перерывах между приемами основного блюда. Но последний раз напиток пьют не позже, чем за 2 часа до сна. Перед тем как ложится в кровать, нужно выпить столовую ложку льняного масла.

Выходя из диеты, не нужно набрасываться на любимые кушанья. Рекомендуем посидеть недельку на кашках, нежирном молочке, овощах и фруктах, и только потом добавлять мясо и прочие продукты.

к оглавлению ↑

Как правильно прорастить гречку

Для этой методики есть такие противопоказания: болезни ЖКТ,  стоматиты, гингивиты. Но мы советуем в любом случае проконсультироваться с врачом, прежде чем выбирать любой из вариантов быстрой гречневой диеты.

Page 3

Кефирные диеты – один из популярных способов контроля веса. Такое внимание к этому кисломолочному продукту объясняется не только его демократичной ценой и знакомым с детства, а поэтому не вызывающим отвращения, вкусом, но и действительно заметным на талии и мониторе весов результатом. Кефирных диет множество: пару кило перед фотосессией сожжет экспресс-диета на 3 дня, а серьезно подготовит к пляжному сезону диета на месяц. Проверить свою выдержку и при этом получить ощутимый эффект можно и за меньший срок: 9 дневная кефирная диета поможет избавиться от 10-12 кг, а ее выдержать вполне реально.

Свойства кефира и его эффективность для похудения

Кефир – продукт доступный, привычный и повсеместно распространенный. Напиток, утоляющий жажду, прекрасно справляется и с чувством голода. Небрежно закидывая в холодильник только что купленную пачку, мы даже не представляем, какова история этого продукта. Ценность кефира у многих кавказских народов не могла сравниться даже со стоимостью драгоценных металлов, так как продавать «волшебные грибки» считалось страшным грехом. Кефирную закваску крали, из-за нее разрушались семьи и враждовали кланы. Легендарное здоровье и долгожительство горцев ими самими объясняется ежедневным употреблением домашнего кефира.

Медики давно уже «разобрали» состав кефира на молекулы, описали, охарактеризовали и дали название всем входящим в него бактериям, детально изучили их влияние на организм. Академик Мечников немало лет посвятил выведению оптимального штамма бактерий, способного превратить молоко в лекарство от многих заболеваний. По мнению врачей различных специализаций кефир способен:

  • уничтожать патогенную и формировать здоровую микрофлору кишечника;
  • нормализовывать пищеварение и очищать кишечник;
  • усиливать иммуностимулирующие процессы;
  • укреплять органы сердечно-сосудистой системы;
  • благотворно влиять на нервную систему, восстанавливать здоровый сон;
  • замедлять процессы старения и даже противодействовать онкологическим заболеваниям.

Все эти качества позволяют рассматривать кефир в качестве наиболее подходящего продукта для диетического питания, и именно поэтому кисломолочный напиток является основой многих диет разной степени строгости.

к оглавлению ↑

Выбор кисломолочного напитка для диеты

Навязчивая реклама, ставшая поговоркой, сообщает, что не все йогурты одинокого полезны. О кефире можно сказать то же самое. Речь не только об обязательной проверке срока годности и герметичности упаковки при покупке и даже не о сроках хранения открытого пакета. В диетическом питании значение имеет и жирность продукта.

Традиционно для диеты берется самый «легкий», однопроцентный кефир, но при больших физических нагрузках такой жирности может не хватать. В этом случае диетологи советуют заменить кефир более плотной ряженкой, хотя и уступающей кефиру по содержанию полезных бактерий.

к оглавлению ↑

Девятидневная диета на кефире «3+3+3»

Свое название эта диета, являющаяся одной из самых популярных, получила за чередование меню через каждые три дня.

В первые три дня кефир употребляется в неограниченных количествах на завтрак, обед и ужин. При головокружениях и тошноте допускается поблажка в виде чайной ложечки меда. За этот период кишечник переживет настоящую генеральную уборку: избавится от залежей перегнившей пищи и шлака в тканевых складках. Эффект чистки усиливается вторым блюдом этой трехдневки – вареным без соли рисом. На сутки готовится 100 г продукта.

Второй трехдневный этап: главное блюдо – куриная грудка 100 г, она запивается все тем же 1% кефиром. Мясо также готовится без соли и специй на пару или отвариванием. Тех, кто не может такое длительное время продержаться на пресной пище, спасет соевый соус.

Последние три дня совершенно не ограничены в объеме пищи, но требования к составу также строги. Это кефир и яблоки.

Диета «3+3+3» является строгой и довольно изнурительной, но наградой выдержавшим будет ощущение легкости.

к оглавлению ↑

Девятидневная кефирная диета для похудения

В отличие от предыдущего, этот рацион не имеет четкого распорядка. Основным продуктом является кефир, но он практически не употребляется в чистом виде. На сутки потребуется 1,5–2 литра продукта, который в течение дня разнообразится всевозможными добавками. Обедом могут стать отварная рыба или кусочек куриной грудки, запиваемые кефиром, тушеные овощи или зерновые хлебцы. Вкусный и полезный завтрак можно приготовить из свежих ягод или фруктов все с тем же кефиром.

Ланч может напоминать кефирную окрошку из трав и овощей с капелькой оливкового масла. Такие достаточно питательные добавки помогут избежать чувства сонливости, усталости, истощения и вести в дни диеты полноценную жизнь. На ужин можно себя побаловать коктейлем из взбитого кефира с сухофруктами. В дополнение к диете рекомендуется увеличить употребление свободной жидкости, т.е. воды или зеленого чая без сахара, а также повысить физические нагрузки, что существенно усилит сжигание жировых отложений.

к оглавлению ↑

Рецепт кефирной окрошки

За неделю с небольшим на кефирных диетах можно сбросить до десяти килограмм. Это реальные цифры, демонстрируемые женщинами, уже испробовавшими этот метод на себе. Самой большой сложностью, по их словам, является удержание результата. Кефир поможет и в этом. Регулярная замена ужина стаканом кефира или разгрузочные дни на кисломолочном напитке позволят не упустить с трудом достигнутую цель.

Page 4

Проведением диет и разгрузочных дней увлекается все больше людей. Часто предпочтение отдается эффективным методикам похудения, целенаправленно разработанным врачами. К таким относится диета медиков 14 дней, гарантированно и экстренно решающая проблему лишнего веса. Изначально этот лечебный рацион назначался пациентам, которых готовят к проведению плановых операций. После пары недель диетпитания люди расставались с избытками жировых отложений. Уменьшалась вероятность возникновения постоперационных осложнений.

Суть предлагаемого метода похудения

Принято считать, что двухнедельная диета медиков – врачебная разработка, предназначенная для подготовки к оперативным вмешательствам пациентов с высокой степенью ожирения. В действительности, факту медицинского происхождения этой методики нет достоверных подтверждений. Специалисты в диетологии называют программу достаточно жесткой. Похудеть с таким питанием получится, но есть и риск нанести вред здоровью. Принимая решение начать диету медиков, надо беспристрастно оценить свои волевые и физические возможности, а также обследоваться у врача на возможное наличие противопоказаний.

Нельзя отрицать, что этот способ похудения очень действенный. Минус 7-10 кг за первую неделю, и еще 3-4 кг – за вторую. Подкупает и простота рациона. Не придется заниматься кулинарными изысками, набор используемых продуктов очень скромный. Система питания проста до элементарности. Главная сложность – удержаться от срыва, ведь ощущение недоедания наверняка возникнет. Это особенно трудно на начальном этапе, когда потребление питательных веществ максимально ограничено. В дальнейшем тело адаптируется к предложенному режиму и меню, соблюдать программу станет легче.

По диете медиков рацион предлагается скудный, перемежающийся днями голодания. При этом предписывается пить по заданному режиму. Предполагается, что при таких условиях организм начнет самоочищаться от накопленных токсинов и шлаков.

к оглавлению ↑

Двухнедельный рацион для быстрого снижения веса

Полный вариант данной программы похудения – диета медиков 14 дней, меню которой позволит убрать до 10-13 кг жировых отложений.

  • День I: в 6 приемов выпивается 1,5 л минеральной воды без газа (столовой).
  • День II: поделить на 4-5 порций 0,8 л обезжиренного молока. Вечером (до 21.00) съесть 1 яблоко.
  • День III: в рационе 1,5 л минеральной негазированной воды, поделенной на 6 приемов.
  • День IV: за 3-4 раза употребить 1 л банку овощного салата (из капусты, моркови и любой зелени), с заправкой из 1 ст. ложки растительного масла. Выпить 2 стакана чистой воды или несладкого чая.
  • День V: обезжиренное молоко, 0,8 л. Вечером – 1 яблоко.
  • День VI: к завтраку 1 вареное яйцо и 0,5 стакана чая. На второй завтрак – отвар из овощей (только не картофельный). К обеду – по 100 г нежирного отваренного мяса и консервированного зеленого горошка. По 1 яблоку в полдник и ужин (около 8 вечера).
  • День VII: выпить по 2 стакана кефира и молока, скушать 100 г творога минимальной жирности. На ночь – 1 стакан чая без подсластителя.
  • День VIII: в 6 приемов – 1,5 л негазированной минералки.
  • День IX: 1 л нежирного молока, не позднее 9 вечера – 1 яблоко.
  • День X: снова 1,5 л минеральной воды без газа в 6 приемов.
  • День XI: на 3-4 приема разделить 1 л банку салата из зелени сельдерея, петрушки и укропа, с заправкой из 1 ст. ложки растительного масла, немного подсоленного. Плюс к этому – 2 стакана воды, или чая несладкого.
  • День XII: поделить на 6 порций 1 л обезжиренного молока. Не позже 9 вечера – 1 яблоко.
  • День XIII: завтрак из 1 вареного яйца и половины чашки чая без сахара. К обеду – 100 г обезжиренного творожка. На протяжении дня – негазированная вода.
  • День XIV: 1,5 л минералки без газа, поделенной на 6 приемов.

Есть и более щадящая версия, рассчитанная на 7 дней и обеспечивающая потерю около 10 кг. Рацион аналогичен первой половине двухнедельной диеты.

к оглавлению ↑

Правила и запреты к проведению диеты медиков

Сами диетологи могут рекомендовать столь строгое диетическое питание только в экстренных случаях, если вес надо снизить быстро. Чаще 1 раза в 3 месяца этого делать нельзя. Эффективность программы возрастет, а вероятность появления негативных эффектов снизится при соблюдении нескольких рекомендаций:

  • обязательно принимать минеральные и поливитаминные комплексы;
  • избегать больших умственных или физических нагрузок, переутомления в период похудения (рекомендуется приурочить процесс ко времени отпуска);
  • при возникновении резких ухудшений самочувствия, любых болезненных проявлений, надо срочно прекратить соблюдение диеты, и обратиться скорее за квалифицированной медицинской помощью.

Есть и прямые противопоказания, при наличии которых начинать программу нельзя. Среди них:

  • беременность и кормление грудью;
  • протекание хронических болезней;
  • воспалительные процессы;
  • заболевания или проблематика ЖКТ;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания почек, печени, желчного пузыря и протоков;
  • анемия, болезни крови;
  • пищевая непереносимость предлагаемых продуктов.

Не все тщательно заботятся о собственном здоровье и знают о наличии проблем с ним. Поэтому, обязательно обследоваться до начала диеты, чтобы не усугубить ситуацию обострениями.

Методика совершенно не подходит людям, активно практикующим занятия спортом, работающим физически. Для них энергопотребление будет явно недостаточным, не позволяющим организму полноценно функционировать.

к оглавлению ↑

Правильный выбор минеральной воды

Судя по отзывам, диета медиков действенна. Но, из-за скудности рациона, часто заканчивается срывом через несколько дней. Еще обиднее, если сброшенный вес в дальнейшем возвращается. Чтобы избежать этого, надо выходить из процесса похудения правильно. Что означает постепенное ежедневное прибавление калорийности пищи на 100-200 Ккал, до момента достижения нормы по базовым потребностям организма. Желательно по мере выхода из диеты не потреблять углеводов свыше 2-3 г на каждый кг собственного веса.

Page 5

Кефир – это кисломолочный продукт, любимый и детьми, и взрослыми. Его пьют не только для здоровья, а еще и ради похудения. Очень популярной и любимой многими женщинами является кефирная диета 3 3 3. В чем заключается ее специфика, какими она обладает достоинствами – на эти и другие вопросы мы готовы дать ответы.

Диета на кефире и ее преимущества

Как легко предположить, основу питания во время кефирной диеты составляет именно кефир. Благодаря этому данная система похудения не только не нанесет вреда, а еще и станет полезной для здоровья.

Чтобы этот аргумент в пользу диеты бел не беспочвенным, напомним, какую пользу для организма несет этот кисломолочный продукт:

  • кефир способствует укреплению волос и ногтей;
  • благодаря этому продукту кишечник очищается от шлаков, а человек забывает о запорах;
  • происходит укрепление иммунитета;
  • нормализуется работа нервной системы;
  • восстанавливается крепкий, здоровый сон.

И ко всему этому дамы имеют шанс забыть об ожирении и сопутствующих этому неприятному явлению недугах.

к оглавлению ↑

Варианты питания для худеющих на кефире

Теперь стоит разобраться детально с вопросом, какие требования к питанию выдвигает кефирная диета на 3 дня.

Начать стоит с того, что есть разные способы похудения на кефире. Первый из них подразумевает, что кроме кисломолочного продукта, в рот не должна попадать больше никакая еда и даже жидкость. При этом выпивать кефира разрешено не более полутора литра в день. Зато после таких жестких ограничений можно увидеть уменьшение веса на 5 килограммов.

Второй способ считается более щадящим. Потому что во время диеты разрешено добавлять в меню овощи или фрукты, но не более одного килограмма в день. А также нужно выпивать по полтора литра нежирного кефира. Чтобы эффект был максимальным, стоит отдавать предпочтение таким плодам, как арбузы или яблоки, но не крахмалистым, как бананы.

Третий способ можно назвать чем-то средним, между первым и вторым. Так как он подразумевает, что во время кефирной диеты 3 дня можно не только пить кефир в количестве полутора литров, а также съедать немного других продуктов. Например, внесет в меню разнообразие тост с отрубями на завтрак, скромный салатик на обед и кусочек твердого сыра с двумя яблоками на ужин.

Любой из вышеперечисленных способов предполагает отказ от иной жидкости, так как она будет мешать процессу похудения.

Есть еще один вариант диеты, который условно называют 3 3 3. Дело в том, что ее делят на три захода по три дня. В первые трое суток можно выпить кефир с рисом, во вторые три дня к кисломолочному продукту добавляют курицу, а в третий сет можно в меню внести яблоки. Но любая дополнительная пища принимается в количестве не более 100 г.

к оглавлению ↑

От кефирной диеты к полезным переменам в рационе

Стоит заметить, что не все дамы жестко придерживаются вышеупомянутых способов похудения. Некоторые просто периодически делают разгрузочные дни на кефире. Можно выделять на это буквально по дню в неделю, а результат уже не замедлит проявиться. Конечно, оперативно сбросить сразу много килограммов не получится. Зато улучшится состояние организма, а вес будет стабилизироваться постепенно.

Еще один вариант – это заменить какой-то из привычных приемов пищи приемом кефирного коктейля. Кому-то понравится выпивать кефир с овсяными хлопьями и сухофруктами на завтрак, кто-то предпочтет оставить его к ужину. Если же вы занимаетесь спортом, то можете смело за некоторое время до тренировки и после нее выпивать кефирчик, который поможет восстановить силы.

к оглавлению ↑

Меры предосторожности во время похудения с кефирной диетой

Как показывает опыт, только на первый взгляд нет ничего сложного в трех днях, которые нужно провести, питаясь одним кефирчиком. На практике же полный отказ от другой пищи и жидкости выдержать непросто. Зато за свое терпение дамы бывают вознаграждены потерей от 3 до 5 килограммов всего за один заход.

Во время похудения обязательно нужно прислушиваться к собственному самочувствию, четко разграничивая состояния, когда организм молит о пощаде из-за банального голода или требует немедленного внимания из-за недомогания.

Тревогу должны вызывать головокружение и сильная слабость, предобморочное состояние и тревожные симптомы со стороны каких-то внутренних органов. В таком случае рекомендуем отказаться от диеты. Однако ни в коем случае не следует сразу же возвращаться к привычному рациону! Постепенно нужно вводить в меню овощные блюда или диетические супчики. Эта рекомендация будет кстати и женщинам, успешно прошедшим испытание. Иначе килограммы будут возвращаться с удвоенной скоростью.

загрузка...

Наконец, есть и противопоказания к данному способу похудения. Прежде всего, они касаются людей, страдающих индивидуальной непереносимостью молочных продуктов или кефира. Им любая молочная диета на 3 дня может навредить.

к оглавлению ↑

Основные моменты при похудении на кефирной диете

Также тревожными следует считать такие симптомы, как диарея, дискомфорт и вздутие живота. При появлении таких сигналов со стороны организма нужно прекращать эксперимент. Рекомендуем особенно тщательно прислушиваться к собственному телу в течение первого дня ограничений – как правило, он в полной мере способен продемонстрировать, подходит вам такая система похудения или нет.

Page 6

Наверное, нет в мире женщины, которая хоть раз не садилась на диету. Причиной тому могли быть не только несколько десятков лишних килограмм, но и буквально пара-тройка, которые будут плохо смотреться летом под минимумом одежды. Поэтому вряд ли найдется та девушка, которая не знает три главных запрета в рационе: сладкое, мучное и картофель. Но как оказалось можно сбрасывать вес и при помощи того, что раньше категорически исключалось из меню. Так картофельная диета на 7 дней обещает избавить вас от 4 до 6 кг лишнего веса. В чем же кроется секрет, рассмотрим далее.

Принцип действия данного диетического питания

Сразу стоит отметить, что существует несколько вариаций данного диетического питания, которые отличаются друг от друга своей продолжительностью. Стандартно, чем короче срок, тем жестче меню, а чем дольше длится диета, тем более ее рацион разнообразен. Рассматриваемый нами недельный вариант можно отнести к золотой середине.

На протяжении этой недели худеющий человек будет питаться в основном только самим корнеплодом. Помимо этого он будет потреблять совсем незначительное количество овощей и кисломолочных продуктов. Также из его рациона будет полностью исключена соль.

По разрешенному перечню продуктов, а также длительности диетического питания можно смело отнести его в категорию экспресс диет, а также причислить его к монодиетам. Совокупность характеристик этих двух групп и даст нам возможность заполучить замечательный результат, несмотря на высокую питательность потребляемого продукта.

При резком сокращении количества съедаемой пищи, а также при переходе на непривычный рацион, организм испытывает стресс. Недополучая необходимое количество калорий, он вынужден тратить свои «припасы». Помимо этого исключение из своего графика ужина влечет за собой краткосрочные периоды голодания (от вечера до утра).

На конечный результат также влияет и исключение соли из рациона. При ее отсутствии выпиваемая жидкость не задерживается надолго в организме, что приведет к более существенной потере в весе. Но данный факт нельзя отнести к очень весомым, так как недостаток воды восполнится очень быстро после выхода из диеты.

Несмотря на высокую питательность продукта, вы не будете набирать вес. Диета разработана таким образом, чтобы калорийности картофеля хватало только на поддержание организма в тонусе. В целом чувство сытости и насыщенности будет испытываться только непосредственно после приема пищи. В остальное время постоянно будет досаждать легкое чувство голода.

к оглавлению ↑

Примерное меню на одну неделю похудения

В сети можно встретить два варианта недельной картофельной диеты. Один из них очень и очень скуден, а второй на удивление богат и разнообразен. Сказать, что какой-то из них верен, а какой-то нет, нельзя. Но конечные результаты после их прохождения, понятное дело, не будут идентичны. Склонившись к более жесткому варианту, можно будет рассчитывать на потерю как минимум 4-5 кг. Выбрав более легкий вариант, не стоит даже и мечтать о том, что уйдет более 3 кг. Ниже приведем оба вида меню.

к оглавлению ↑

Жесткий вариант

В данном случае на протяжении недели ежедневно будет повторяться один и тот же порядок действий:

  • утром, перед завтраком, отвариваем цельный неочищенный картофель. Более крупных корнеплодов можно взять 8-9 штук. Общий вес не должен превышать 600 гр;
  • на завтрак съедаем чуть меньше трети общей порции;
  • в обед потребляется чуть больше половины от оставшегося количества;
  • полдник состоит из оставшихся картофелин;
  • вечером (до 18 часов) выпиваем стакан кефира или йогурта (обязательно с низким процентом жирности).

В первые три приема пищи можно добавить небольшое количество зелени или очень низкокалорийных овощей. Плюс в том, что при этом необязательно уменьшать порции картофеля. Также для внесения хоть какого-то подобия разнообразия вместо вареного картофеля допускается употребление запеченного (с минимальным количеством масла).

к оглавлению ↑

Легкий вариант

В данном случае не придается особого значения порядку потребления каких-то блюд. Но выделяются другие очень важные правила:

  • ужин отсутствует полностью (не допускается даже кефир и тому подобное);
  • за день не более двух приемов пищи (нельзя поделить завтрак или обед на два раза);
  • за сутки выпивается не менее 2 л чистой воды (никакой газировки, чая, кофе и прочего).

На протяжении этих семи дней можно готовить следующие блюда: картофельное пюре, запеканка с этим корнеплодом, различные супы на его основе, оладьи из него и даже вареники. Ваше меню может включать практически любое блюдо, включающее в себя большое количество картофеля или полностью из него состоящее. Также допускается употребление сметаны, куриного мяса, овощей, масла. Но, конечно же, все в ограниченном количестве и с низким процентом жирности.

к оглавлению ↑

Преимущества и недостатки похудения при помощи этого корнеплода

загрузка...

К плюсам относятся такие факты.

  • Экономическая выгодность диеты. Картофель никогда не относился к каким-то экзотическим продуктам. Найти его на прилавках проще простого и стоимость его невелика.
  • Возможность проведения диеты в любое время года. Зимой можно смело худеть на «старом» картофеле, а летом покупать молодую картошку.
  • Сытность продукта. Даже при самом жестком варианте питания чувство голода не будет постоянным. Риск сорваться несколько уменьшается благодаря этим периодическим моментам ощущения полного насыщения.

К минусам можно только два фактора.

  • При выборе более жесткого варианта обязателен прием витаминных комплексов.
  • Выбор же легкой вариации недельной диеты не сулит впечатляющих результатов.
к оглавлению ↑

Полезные свойства картофеля

Следует быть готовым, что все усилия могут пойти насмарку из-за неправильного выхода из диеты. Но это не является минусом исключительно картофельного варианта. Данным недостатком грешат все краткосрочные диеты, направленные на сброс максимального количества килограмм за небольшой период. Поэтому обязательно возвращайтесь к привычному для вас рациону постепенно и как можно дольше.

Page 7

Вы устали от сложных диет? Надоело считать граммы и калории? Хочется чего-то простого, но эффективного? Тогда вам нужна яблочная диета на 14 дней. Усвоить ее правила совсем несложно, а продукты можно купить в любом магазине. Существуют разные варианты такого метода похудения. В этой статье пойдет речь только о двух.

Яблочно-гречневая диета

Данная диета рассчитана на две недели и включает в себя не только яблоки. В меню входит такой полезный продукт, как гречка. Эта разгрузка имеет ряд преимуществ:

  • вам не придется все время кушать одни яблоки;
  • благодаря недорогому рациону можно сэкономить средства;
  • нет необходимости тратить время на приготовление сложных блюд.

Обратите внимание! Диетологи советуют с осторожностью подходить к диетам подобного рода, поскольку они считаются несбалансированность.

к оглавлению ↑

Варианты диеты с яблоками и гречкой

Прежде чем приступать к разгрузке, следует оценить свои возможности и выбрать тот вариант, с которым вам будет легче перенести ограничения в еде.

  • 1 стакан гречки высыпают вечером в кастрюлю, заливают кипятком, закутывают (например, в полотенце) и оставляют на ночь в теплом месте. Утром полученную кашу  разделяют на 3 порции – для завтрака, обеда и ужина. В течение суток вы можете дополнительно скушать либо 2 больших, либо 4 маленьких яблока. Их нужно съедать между приемами гречки.
  • В дополнение к вышеперечисленному можно выпить на протяжении дня 0,5 литра обезжиренного или 1% кефира.
  • Кашу и кефир потребляем в объемах, оговоренных в предыдущих вариантах, а яблоки увеличиваем до 1 килограмма.
  • Гречневую кашу можно есть с добавлением соевого соуса и один раз в 2 дня – с маслом. Яблоки для разнообразия можно запечь в духовке, добавив к ним корицу и мед.
к оглавлению ↑

Минусы и плюсы диеты с гречкой

В большинстве случаев основной целью диет является похудение и данная диета не исключение. Она достаточно быстро помогает уменьшить вес. Поскольку в меню полностью отсутствует соль и сахар, организм быстро «сбрасывает» лишнюю жидкость и вес.

  • Такое питание помогает естественным образом очистить организм и наладить пищеварение.
  • Все продукты безопасны и не вызывают аллергию. Как следствие, очень скоро вы заметите, как улучшилось состояние вашей кожи, и она стала менее жирной.
  • Оба продукта содержат много железа, а оно поддерживает необходимый гормональный баланс и работу иммунной системы. К тому же, в яблоках много витаминов, включая витамин С.

К недостаткам такой разгрузки можно отнести следующее:

  • Данный метод питания нельзя отнести к сбалансированному, поскольку в нем есть дефицит витаминов группы В и недостаточно таких микроэлементов, как магний и кальций. Поэтому врачи рекомендуют в это время употреблять искусственные минералы и витамины.
  • В ней наблюдается недостаток полезных жиров и белков. Такой рацион не удовлетворяет потребности взрослого организма в этих важных составляющих. А это может спровоцировать замедление жизненно важных процессов.
  • Из-за низкокалорийного рациона могут начаться проблемы с метаболизмом. В результате может появиться головокружение и ощущение постоянного чувства голода.

Учитывая все негативные моменты, было бы правильно предварительно проконсультироваться с лечащим врачом и только после этого приступать к диете.

Кроме яблочно-гречневой существует еще одна диета на 14 дней, в которой вторым составляющим является кефир. О ней пойдет речь далее.

к оглавлению ↑

Яблочно-кефирная диета

Придерживаясь правил этой разгрузки, можно сбросить за две недели до 10 кг веса. Но сразу предупреждаем, что выдержать строгий и голодный режим питания будет не просто. Но если вы человек сильный и целеустремленный, то можно попробовать. Согласитесь, что видимый результат за довольно короткий срок стоит усилий. Итак, что и как вы можете есть?

  • 1-3 дни. Каждый день выпивается по 1,5 литра нежирного 1% кефира.
  • 4-6 дни. В течение дня нужно съесть 1,5 кг яблок (желательно, свежих).
  • 7-9 дни. Повторяется рацион первых 3-х дней.
  • 10-12 дни. Питание становится смешанным – параллельно с 1 кг яблок вы выпиваете за день 1 литр кефира.
  • 13 и 14-ый дни. В это время происходит плавное возвращение к привычному для вас рациону питания. В эти дни вы кушаете приблизительно 200-300 г отваренных овощей (например, винегрет). В меню также входит полкилограмма других фруктов. Завтрак состоит из легкой каши, приготовленной на воде. Взамен кефира и яблок пьют чай или отвар шиповника с добавлением 1 ч.л. меда.

Во время такой монодиеты следует ежедневно выпивать 2 литра воды (можно минеральную без газа). Так вы поможете организму очиститься от и токсинов. Как уже упоминалось, за 14 дней вы сможете потерять 6-10 кг веса. Чтобы сохранить результат надолго, нужно не пожалеть времени и изучить информацию, как правильно выходить из монодиет.

загрузка...

Отзывы говорят, что такой способ похудения хорошо переносится даже гипертониками. Благодаря раздельному питанию можно полностью оздоровить не только кишечник – в это время происходит и очищение сосудов. Не стоит думать, что ушедшие 10 кг создадут проблемы для тучных людей, которые, как правило, страдают повышенным артериальным давлением.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы яблочных диет

Вы уже поняли, что главный минус этой диеты – это постоянное чувство голода, бороться с которым могут не все. Но если вы реально оцениваете свои силы, то вас ожидают приятные ощущения! Успехов!

Page 8

Диета 12 напралена на нормализацию нервных процессов и снижение возбудимости. Терапевтическое действие основано на исключении из рациона продуктов, стимулирующих нервную систему. Такое питание умерено калорийное, разнообразное и восполняет все потребности организма. Готовить в рамках диеты можно овощные, мясные, рыбные блюда, супы, каши и т.д. Рекомендуется употреблять достаточное количество кисломолочных продуктов, обращая особое внимание на творог средней жирности.

Особенности лечебного стола №12 и химический состав питания

Скорректировать функциональные нарушения нервной системы, связанные с высокой возбудимостью, призван диетический стол №12. Он приближен к нормальному меню по калорийности и химическому составу пищи. Рацион диетического стола №12 является сбалансированным и умеренно-калорийным. Для того чтобы снизить нагрузку на нервную систему уменьшено количество белков, углеводов, соли.

Химический состав питания на 1 день:

  • углеводы – 350 г (максимум 400г);
  • белки – 80-90 г, при этом 45% должно приходиться на белок животного происхождения;
  • жиры – 70 г, при этом 30% отводят растительным жирам;
  • поваренная соль – 6-8 г.

Калорийность рациона должна составлять 2300-2400 ккал. При необходимости ее можно незначительно повысить до 2800 ккал. Допускается дополнительное употребление комплексных витаминных препаратов, которые назначает лечащий врач. Оптимальная температура пищи составляет 15-650С.

В наше время, данное лечебное питание практически не назначается. В клинической практике повышенная возбудимость часто сопровождается с заболеваниями сердечнососудистой системы и поджелудочной железы, поэтому в зависимости от ситуации рекомендуют стол №10 или №5. Также взамен может быть назначена диета №15, которая по химическому составу очень близка леченому питанию №12.

к оглавлению ↑

Рекомендованные для употребления продукты

Основной целью диетического стола №12 является обеспечение питания, которое будет действовать успокаивающе на нервную систему. Продукты, разрешенные к употреблению:

  • мясо (телятина, крольчатина, филе куриное, индейка);
  • рыба нежирных видов (щука, окунь, морепродукты);
  • субпродукты (говяжий язык, печень);
  • яйцо всмятку до 2 шт. в сутки;
  • молочные продукты (молоко, кефир, йогурт, сметана, неострый и нежирный сыр). Особое место в диете занимает творог благодаря высокому содержанию в нем триптофана, благотворно действующего на нервную систему;
  • хлеб рекомендован вчерашний, подсушенный, а также несдобное печенье;
  • крупы, которые следует варить на воде или разведенном 1 к 1 молоке; если цельные крупы плохо переносятся, то рекомендуется их протирать;
  • овощи (кабачок, тыква, свекла, картофель, зелень, томаты, капуста, морковь, бобовые);
  • фрукты лучше выбирать не очень богатые клетчаткой;
  • сладости (мед, сухофрукты, сахар, мармелад);
  • соусы (томатный, сметанный, луковый с хорошо вываренным овощем);
  • напитки (свежевыжатые соки, травяной отвар, компоты, отвар из плодов шиповника, кисели, напиток из корня цикория);
  • жиры (растительное, сливочное масло).

Оптимально предпочесть жарке приготовление на пару, отваривание, тушение и запекание. Кроме этого не рекомендуется чрезмерно соленой и квашеной пищи. Супы следует варить на овощном бульоне, поскольку густые, наваристые блюда действуют возбуждающе на нервную систему.

к оглавлению ↑

Запрещенные продукты и меню на один день

Запрещены к употреблению следующие продукты:

  • жирные сорта мяса, мясные консервы, колбасы, сало, полуфабрикаты;
  • жирные сорта рыбы, икра, рыбные консервы;
  • свежий хлеб, блюда из слоеного, сдобного теста;
  • жаренные и сваренные вкрутую яйца;
  • кондитерские изделия с кремом;
  • кофе, шоколад, какао, черный чай;
  • тонизирующие напитки, включающие в состав элеутерококк, эхинацею, радиолу розовую, левзею. Особое внимание следует обратить на состав фиточаев;
  • энергетические, газированные напитки, диетические добавки для похудения с кофеином, экстрактом зеленого чая;
  • специи и острые соусы (аджика, перец, хрен, горчица);
  • репчатый лук, чеснок, редька, редис, щавель, огурцы;
  • алкоголь.

Диета стол 12 подразумевает 5 разовое разнообразное питание, удовлетворяющие физиологические потребности человека. Дневное меню может включать:

  • первый завтрак: отварную рыбу или паровые котлеты из говядины, овощной салат, чай травяной;
  • второй завтрак: молочная каша или отварная цветная капуста под сухарным соусом, хлеб, масло сливочное, сыр, напиток из корня цикория;
  • обед: овощной суп с листовой зеленью или суп из свежих ягод и фруктов, мясные зразы или голубцы, фаршированные отварным мясом, запеченные яблоки или фруктовое желе, компот;
  • полдник: свежевыжатый сок и несдобное печенье;
  • ужин: ленивые вареники со сметаной или кабачки, фаршированные вареным мясом, отвар шиповника;
  • за час до сна: простокваша с сахаром и корицей или кефир.
к оглавлению ↑

Диетолог о продуктах для нервной системы

Диетический стол №12 помогает снижать уровень возбуждения, вызванного продуктами, стимулирующими нервную систему. Рекомендуется полностью убрать из рациона кофе, шоколад, энергетические напитки, наваристые бульоны, жирные, жареные блюда и т.д. Этот лечебное питание достаточно близко к столу №15, который назначается практически здоровым людям, которые хотят таковыми и остаться.

Page 9

Многие диетологи сходятся во мнении, что самый оптимальный срок для срочного похудения – две недели. За это время организм успевает оправиться от первого стресса, вызванного ограничением в привычных дозах питания, подстраивается к новому меню и перестать мучить хозяйку голодными болями в желудке и общей слабостью. Вот почему создана не одна эффективная диета на 2 недели, а целая коллекция, из которой можно выбрать наиболее подходящий вариант.

Мы же рассмотрим тройку самых «ударных» двухнедельных диет, дающих высокую потерю веса практически у всех, кто их сможет выдержать.

«Молочный марафон»

Основой «Молочного марафона», естественно, являются молочные продукты. Кисломолочные диетологи одобряют больше, так как они нормализуют микрофлору в кишечнике. Но если кто-то не любит кефир, то можно употреблять молоко низкой жирности.

Суть  питания в том, что неделя разбита на разные по калорийности дни, начиная от жесткого скрытого голодания и постепенно переходя к нормальным порциям.

Итак, на 1-2 дни весь рацион – это литр кефира (либо молока) с 4 кусочками черного хлеба или хлебцов (по 50 гр. каждый). Еду рекомендуется разделить на 4 приема. Из опыта худеющих известно, что эти дни – самые критичные для организма. Если их выдерживают, то остальное питание покажется раем.

Чтобы не спрыгнуть во время кефирных дней, постарайтесь оставить 1 кусочек хлеба на ночь, ведь на голодный желудок очень плохо спится, а с утра – настроение ужасное.

На 3-7 дни рацион следующий.

Среда:

  • завтрак состоит из чашки кофе с молоком (можно чайную ложку сахара) + 50 гр. подсушенного черного хлеба;
  • обед – неограниченное кол-во бульона, в котором варилось нежирное мясо + 100 гр. этого же мяса;
  • ужин – стакан молока, кефира либо ряженки.

Четверг-пятница:

  • завтрак и ужин повторяют рацион среды;
  • обед состоит из двух отварных яиц, 100 гр. запеченного мяса, 100 гр. сыра, 50 гр. подсушенного хлеба + стакан кефира (молока).

Как видим, обед в эти два дня просто царский. Не стоит все продукты уплетать за один присест, потому что после голодания организм пресыщается быстрее, и вам просто не влезут все эти блюда. Растяните обед во времени, съев первую порцию где-то в 12.00, а вторую – в 16.00.

Суббота:

  • начинаете утро апельсином, через час – яблоко;
  • обед – овощной суп в неограниченной порции + та же норма хлеба;
  • ужин – вновь апельсин + яблочко.

Воскресенье:

  • утром – 2 яблока;
  • в течение всего дня салаты из овощей (сколько влезет, но без заправок маслом или майонезом);
  • ужин – чашка зеленого чая либо молотого кофе.

Вторая неделя – семидневный цикл повторяется. Вес моментально сбрасывается на 1-3 дни, особенно в области талии, затем наступает передышка, а во вторую неделю «съезжают» бедра и полнота рук.

У «Молочного марафона» есть один нюанс: грудь тоже уменьшается, так что всем, кто желает сохранить пышный бюст, это питание не рекомендовано.

За 14 дней теряется в среднем от 6 до 12 кг, а при значительном избытке массы тела – и больше.

к оглавлению ↑

Белковая диета на две недели: эффективная, но небезопасная

Второй по степени эффективности среди двухнедельных диет признается белковая. Ее рацион рассчитать очень просто: надо оставить в меню только белковые продукты: нежирные сорта мяса, рыбу, яйца (только белки), а в качестве гарнира добавлять свежие овощи, зелень. Все остальное – под запретом, включая фрукты, где много сахаров.

По массе блюд ограничений нет. Считается, что на этой диете организм все равно будет расходовать свои жировые запасы, так как ему прекращают подачу углеводов. Из углеводистой пищи наши клетки берут энергию, а если эти вещества исключить из рациона, то организму придется высвобождать энергию из жиров. Но они тоже не поступают во время диеты, а значит, в ход идут внутренние резервы с бедер, ягодиц и талии.

И все же с порциями перебарщивать не стоит, ведь избыток мяса может привести к расстройству почек, так как в это время может скакать вверх уровень холестерина, сгущается кровь и могут образовываться тромбы. Чтобы предупредить подобные симптомы, надо обязательно вводить в рацион большой объем чистой воды (до 2 л. в сутки). Жидкость разжижает кровь и способствует ее нормальной циркуляции.

На белковую диету нельзя садиться людям с заболеваниями сердца или сосудов, потому что монопитание может спровоцировать обострение.

к оглавлению ↑

«Диета пяти стаканов»

Самой легкой и разнообразной по рациону среди двухнедельных диет считается «Диета пяти стаканов». Это питание, которое предлагает Елена Малышева – известный доктор, который помогает людям восстанавливать утраченные формы.

Пять стаканов – это пять порций еды на день. За исключением жирного, выпечки и сладостей, которые при любом правильном питании не рекомендуются, можно есть все. Но – в объеме 250-граммового стакана. Т.е. варите пищу, накладываете ее в стакан для определения порционной нормы и съедаете с удовольствием. Выгода такого меню в том, что вы сами составляете себе меню из тех блюд, которые любите есть: супов, каш, салатов и пр.

загрузка...

Чтобы жир уходит быстрее, Малышева рекомендует присаливать уже готовое блюдо, а лучше – обойтись без соли совсем.

Обязательным условием этого питания является обильное питье. Чаи, кофе – не в счет. Вы должны за день поглощать 1,5, а то и больше литра чистой, некипяченой воды.

Чтобы очистить кишечник от шлаков и ускорить обмен веществ, доктор рекомендует начинать диету с разгрузочного рисового дня. Т.е. первый день нужно есть лишь вареный несоленый рис. Замачиваете с вечера 250-граммовый стакан риса в воде, чтобы вымыть вредные вещества, которые остаются на его поверхности в результате производственной очистки. Утром варите на воде.

Готовое блюдо делите на 5-6 порций и принимаете в течение дня, чередуя прием пищи с выпиванием стакана воды. К примеру: в 9.00. – рис, в 10.00. – вода, в 11.00 – рис, в 12.00 – вода и т.д. Рисовое волокно вычистит внутренние стенки желудочно-кишечного тракта и подготовит его к активному поглощению здоровой пищи.

к оглавлению ↑

Безопасные порции продуктов

После каждой из этих диет необходим постепенный выход. Стенки желудка за 2 недели уже сожмутся, и вам не стоит возвращаться к прежнему объему порций. Старайтесь не выходить за рамки 1800-2000 ккал, чтобы организм поддерживал стабильный вес.

Page 10

Стройная фигура, бархатная кожа и неугасающая искорка в глазах являются настоящим символом китаянок. На протяжении веков секреты молодости переходят от одного поколения к другому. Один из них — китайская диета на 14 дней, которая позволяет не только поддерживать прекрасную форму, но и, при необходимости, сбросить 6-11 кг жира, вдруг незаметно появившегося на талии и бедрах.

Основные правила китайской диеты

Китайские диетологи предлагают разные варианты диет, рассчитанных на 2 недели, но неизменными остаются важные нюансы, от которых зависит исход процедуры.

  • Между приемами пищи пить жидкость не менее 1,5 л в сутки. Это вода чистая и минеральная без газов, зеленый, белый чай, отвар шиповника, лекарственных трав.
  • Полностью исключить сахар, соль, алкогольные напитки, специи.
  • Для заправки салатов использовать подсолнечное, оливковое или льняное масло.

Если правила оказались вполне приемлемыми, тогда стоит выбрать подходящий для себя вариант.

к оглавлению ↑

Белковая китайская система питания

Вводится ограничение на употребление продуктов, насыщенных углеводами и жирами, поэтому диету можно вполне отнести к бессолевой белковой системе питания. Меню очень скромное. К тому же, до обеда придется практически голодать. Но в отличие от большинства диет для похудения китайская разрешает баловать себя жареными блюдами. Основным правилом является точное соблюдение рациона питания.

  1. Завтрак – чашка натурального кофе.
  2. Обед – 2 отварных куриных яйца, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом, стакан томатного сока.
  3. Ужин – 150 г отварной рыбы любого сорта, тушеная капуста.
  1. Завтрак – черный кофе, ломтик подсушенного хлеба.
  2. Обед – порция рыбы, приготовленной любым способом, огурец, листья салата, зелень.
  3. Ужин – 2 паровые куриные котлеты, стакан кефира или натурального йогурта.
  1. Завтрак – все тот же кофе.
  2. Обед – салат из отварной моркови (3 шт среднего размера) и 1 яйца, заправленный растительным маслом.
  3. Ужин – 2 яблока или 1 грейпфрут.
  1. Завтрак – кофе, тост.
  2. Обед – обжаренный на растительном масле корень петрушки или пастернака, 2 яблока.
  3. Ужин – 100 г телятины, 2 отварных яйца, салат из свежей белокочанной капусты.
  1. Завтрак – свежая тертая морковь, заправленная лимонным соком. Для тех, кто страдает повышенной кислотностью желудка, в качестве заправки можно использовать 1 чайную ложку сметаны с низким содержанием жира.
  2. Обед – солидная порция рыбы (300-400 г), приготовленной любым способом, 1 стакан томатного сока.
  3. Ужин – 100 г рыбы, салат из свежей капусты.
  1. Завтрак – чашка кофе.
  2. Обед – 300 г курицы, салат из свежей моркови.
  3. Ужин – 2 вареных яйца, салат из капусты и зелени.
  1. Завтрак – чашка чая.
  2. Обед – 200 г запеченной телятины, апельсин.
  3. Ужин – салат из 2-х отварных яиц и свежей моркови, заправленный оливковым маслом.
  1. Завтрак – кофе.
  2. Обед – 0,5 отварного цыпленка без кожицы, салат из свежей моркови, капусты и зелени.
  3. Ужин – 2 отварных яйца, листья салата, 1 огурец.
  1. Завтрак – тертая морковь, заправленная лимонным соком или сметаной.
  2. Обед – порция жареной рыбы, 2 помидора или томатный сок.
  3. Ужин – грейпфрут или 2 яблока (лучше зеленых сортов).
  1. Завтрак – кофе.
  2. Обед – порция салата из отварной моркови (3 шт.), посыпанной тертым сыром, 1 отварное яйцо.
  3. Ужин – апельсин.
  1. Завтрак – кофе, ломтик подсушенного хлеба.
  2. Обед – 200 г говядины, салат из отварного яйца и сырой капусты.
  3. Ужин – жареный кабачок.
  1. Завтрак – кофе, ломтик сыра.
  2. Обед – 2 рыбные котлеты, салат из помидора и огурца.
  3. Ужин – 100 г отварной телятины, 200 г кефира.
  1. Завтрак – кофе.
  2. Обед – 2 отварных яйца, салат из свежей капусты и зелени, 1 стакан томатного сока.
  3. Ужин – 200 г рыбы, спаржа.
к оглавлению ↑

Советы китаянок по завершению процедуры

В Китае именно число «13» считается счастливым, поэтому все важные мероприятия стараются так или иначе «привязать» к нему. За пределами страны в продолжительность диеты внесли некоторые коррективы, удлинив ее. Существенного влияния это не оказывает — все лишние килограммы уже исчезли. Поэтому на 14-й день можно начинать выход из диеты, добавляя в рацион по 1-му новому продукту.

Очень важно в это время не переедать. Стоит придерживаться 5-6-ти разового питания с величиной порции, не превышающей 250 г. Это должно стать обычным делом, а не определенной мерой на время выхода из диеты, тогда фигуре смогут позавидовать даже китаянки.

Этот вариант китайской диеты идеально подойдет тем, кто не завтракает. Нельзя сказать, что это хорошая привычка, но людей, чей организм «просыпается» и готов к приему пищи только при приближении обеденного времени, очень много. Но не стоит забывать, что для проведения процедуры надо получить консультацию врача.

к оглавлению ↑

Второй вариант двухнедельной китайской диеты

Из Китая «пришла» еще одна хорошая диета на 14 дней, которая подойдет более широкому кругу лиц. Меню разнообразное и сытное, а результат тоже порадует – сброс веса до 8 кг за 2 недели.

  • 1-4 дни. Начинается стремительное похудение. Ежедневное меню состоит из 3-х вареных яиц и 3-х апельсинов или грейпфрутов (их можно сочетать). Положенный рацион стоит разделить на 6 приемов, употребляя 1 продукт методом чередования.
  • 5-9 дни. Ежедневно – каша на воде. Поочередно готовятся рис, гречка, овсянка, пшено и чечевица. Для сохранения максимального количества полезных веществ крупу (1 стакан) следует заливать 0,5 л кипятка и укутывать на ночь. Очень удобно для этой цели использовать термос. Только не для напитков, потому что кашу придется вытряхивать с трудом. Величина порции должна составлять 250 г (1 стакан). Есть кашу надо 6 раз в день.
  • 10-14 дни. Последние 5 дней в рационе присутствуют тушеные и сырые овощи. Предпочтение стоит отдать капусте, моркови, огурцам, помидорам и зелени. Правила об объеме порций и частоте употребления пищи остаются неизменными.
к оглавлению ↑

Видео о похудении по китайской системе

После окончания диеты стоит ограничить употребление сладостей, мучных и копченых изделий, включить в рацион свежие овощи и фрукты, нежирные сорта мяса, рыбу, молочные и морские продукты. Тогда тонкая талия станет украшением не только на определенный случай или короткий период, а на всю жизнь.

Page 11

Когда речь идет о похудении, то, как правило, внимание обращается на употребление овощей и фруктов. Вы будете удивлены, но улучшить формы вашего тела помогут … обычные каши. Многие не считают их эффективным способом избавления от лишних килограммов. И напрасно! Главное в этом деле – правильно приготовить диетическое блюдо. Наши предки на протяжении веков питались кашами и не страдали от избыточного веса. В этой статье будет рассказано, как «работает» диета 6 каш. Стрелка весов будет неизменно радовать вас  постоянно уменьшающимися цифрами. А это будет означать, что ваши усилия не остались напрасными!

О диете на кашах

к оглавлению ↑

Специалисты-диетологи смогли объединить в этом методе полезные свойства определенных круп и направить их на борьбу с лишними килограммами. Главным условием данной диеты является соблюдение следующего правила – вы должны на протяжении недели каждый день питаться кашей, приготовленной из новой крупы. В последний седьмой день их смешивают вместе и едят полученное «ассорти».

Итак, ознакомимся с перечнем каш, которые включены в предлагаемое шестидневное меню:

  • пшеничная;
  • пшенная;
  • овсяная;
  • рисовая;
  • ячневая;
  • перловая;
  • смесь из всех вышеупомянутых каш.

Если вам нужно сбросить лишние килограммы, то можно прибегать к предлагаемому режиму питания каждый месяц. Тем, кто хочет постоянно поддерживать стройность тела, достаточно использовать диету один раз в шесть месяцев.

Обратите внимание! Для достижения большего эффекта перед началом такой разгрузки следует накануне сделать очистительную клизму. Очищать кишечник придется и на протяжении последующих семи дней – через каждые 2-3 дня.

к оглавлению ↑

Особенности приготовления каш

Диета 6 каш для похудения даст положительный результат, если они будут готовиться по определенному рецепту, а именно:

  • Накануне вечером вы должны взять 3 стакана «крупы следующего дня», промыть ее и залить 3 стаканами кипящей воды. После этого содержимое кастрюли доводят до кипения и проваривают еще 5 минут.
  • Кастрюлю снимают с огня и накрывают крышкой. После этого ее укутывают в полотенце и оставляют в таком виде до утра.
  • Стоит помнить, что в кашу не добавляются никакие жиры и специи, включая соль, сахар, сливочное или растительное масло.

Соблюдая эти правила, вы приготовите продукт, который поможет вам расстаться с отягощающими жизнь килограммами.

Существует и другой способ приготовления каши:

  • Крупу предварительно тщательно промывают в проточной холодной воде и заливают на ночь такой же холодной водой.
  • Утром кашу доводят до кипения. Сразу после этого ее снимают с огня и накрывают крышкой. В таком состоянии она должна побыть 5-7 минут, после чего ее можно кушать.

Важно!  Каши, приготовленные с целью похудения нельзя разваривать. Они не должны быть слишком мокрыми и жидкими. Помните об основном условии: вы добьетесь наибольшего эффекта, если готовая каша будет максимально сухой.

Приводим еще несколько общих правил такого питания:

  • Чтобы улучшить процессы метаболизма и дать возможность организму пробудиться после сна, нужно до завтрака выпить 1 стакан кипяченой подогретой воды.
  • В каши можно добавлять измельченные фрукты и овощи, а также кефир.
  • В период такой диеты нельзя допускать чувства голода. Если оно у вас возникло, то достаточно съесть в это время несколько ложек приготовленной каши.
к оглавлению ↑

Польза различных круп

Почему диетологи объединили в этой диете 6 различных круп? Потому что в каждом продукте есть что-то особенное и отличное от других. В комплексе они обеспечивают организм всем необходимым для нормальной работы и при этом способствуют уменьшению веса. Главное, чтобы продукт был хорошего качества.

Важно понимать разницу, которая существует между цельными и обработанными зернами. Первые богаты клетчаткой и поэтому лучше очищают организм. Поэтому вместо овсяных хлопьев используйте овсяную крупу, а вместо шлифованного риса – неочищенный.

Тем, кто трудно воспринимает несоленую пищу, можно посоветовать добавлять в готовую кашу измельченную сухую морскую капусту. Она улучшит вкус пресного диетического блюда.

к оглавлению ↑

Употребление жидкости

Во время данной диеты может возникать чувство жажды и поэтому стоит не забывать о регулярном употреблении воды. Это не означает, что ею нужно запивать каши, наоборот, так можно испортить ожидаемый результат. Пить нужно минимум 2 литра воды, но делать это не позднее 30 минут перед едой и не раньше получаса после нее.

к оглавлению ↑

Результаты «зерновой» разгрузки

Отзывы о диете 6 каш говорят о ее хорошей результативности, а это – приблизительно 5 килограммов за семь дней. Большой плюс состоит в том, что они не возвращаются быстро, как это бывает после других диет. А если вы сможете изменить свое отношение к еде и культуру питания, то лишний вес вам абсолютно не грозит.

загрузка...

К негативным моментам такой диеты можно отнести частые клизмы и отсутствие в рационе белковой пищи. Поэтому до ее начала проконсультируйтесь, пожалуйста, со своим лечащим врачом. Во всем остальном ее можно считать достаточно эффективной и безопасной. Хотите проверить ее результаты на себе? Тогда желаем вам успеха!

Page 12

Быстрая диета – палочка-выручалочка для тех, кому нужно избавиться от нескольких кило жира в сжатые сроки – это знают многие жертвы лишнего веса. Но также им известно, что такой эффект кратковременный. Сбросили несколько кило, покрасовались на мероприятии, к которому готовились, и вернулись к обычному рациону. Не прошло и недели, как утерянный жировой балласт тоже вернулся на свое место. Знакомая трагедия? Как ее избежать? Все просто: вам нужна диета Дюкана, этапы которой разработаны так профессионально, что с быстрой диеты вы переходите на щадящую, а затем и вовсе перестраиваете свою культуру питания. Интересно, правда?!

Ода французскому способу похудения

Знакомясь с диетой прославленного Дюкана, вы нередко будете видеть альтернативные названия этой системы питания, к примеру, – французская или белковая диета, а то и вовсе – белково-углеводное чередование. Этому есть объяснения. Во-первых, Пьер – француз, проживающий в сердце Франции. Во-вторых, некоторые фазы диеты Дюкана, и правда похожи на какие-то иные методики, к примеру, второй этап диеты Дюкана – своего рода чередование протеинов и углеводов, но усовершенствованное Пьером, более действенное, нежели альтернативные системы питания.

А первый и вовсе – экспресс-диета, причем, белкового типа. А вот этап Закрепления диеты Дюкана очень похож на щадящую систему питания, правда, немного усовершенствованную французским гением в области похудения, облегченную и более сытную. То есть этапы диеты Пьера Дюкана – это своего рода союз нескольких методик, сменяющих и/или дополняющих друг друга, ведущий пользователей к рождению новой культуры питания – полезной, сбалансированной, сохраняющей идеальность форм.

Итак, вам понравилась диета Дюкана, с чего начать? Сначала почитайте описание этапов диеты Дюкана, изучите перечень продуктов, просчитайте свой идеальный вес и длительность диеты, затем сделайте закупку провизии для первой фазы. Приближайтесь к мечте шаг за шагом, как советует гениальный парижанин.

к оглавлению ↑

Атака – экспресс-этап: начало войны с жиром

Начинается все с Атаки, причем, в прямом смысле, поскольку эта фаза – самая строгая в плане питания, зато на данном этапе и жир тает буквально на глазах. За сутки у поклонников методики есть все шансы становиться легче на 1 кг. Однако более 10 суток питаться по меню Атаки Пьер не рекомендует. А как правильно определить продолжительность этого периода?

Ориентируйтесь на такие подсказки:

  • до 5 лишних кило – пара дней;
  • 5-10 кг ненужного жира – 3-5 суток;
  • от 10 ненавистных кило – 5-7 дней.

Благодаря Атаке вы можете сбросить до 10 кг жира, однако рассчитывайте продолжительность фазы, опираясь на советы Пьера и пользуясь созданной им таблицей, которая разрабатывает для каждого пользователя персональный план похудения, охватывающий все 4 этапа диеты Дюкана.

Во время Атаки можно в неограниченных объемах потреблять 72 продукта, среди которых числится:

  • рыба все видов, приготовленная любыми способами, но без масла;
  • мясо кролика, курицы, индейки, телятина, говядина;
  • молочные продукты, но исключительно с 0% жирностью;
  • белки яиц неограниченно и 2 желтка ежедневно;
  • субпродукты (не свиные);
  • лимонный сок;
  • сухое молоко (нежирное);
  • даря моря, включая крабовые палочки – до 8 в сутки;
  • парафиновое масло (15 г ежедневно);
  • приправы на основе трав;
  • горчица;
  • соевый соус;
  • желатин;
  • соль;
  • овсяные отруби;
  • заменитель сахара;
  • несладкие напитки.

Это важно знать! Потребление отрубей – обязательное условие Пьера. Во время Атаки кушайте каждые сутки 1,5 ст.л. А вот в меню второго этапа диеты Дюкана следует включать на половину ложки больше этого полезного продукта, увеличивая норму на такое же количество отрубей с каждой последующей фазой.

к оглавлению ↑

Круиз – бой с передышками

На смену Атаке приходит вторая фаза диеты Дюкана – Круиз, который еще называют Чередованием, что логично, поскольку во время этого периода следует чередовать меню Атаки с белково-углеводным питанием, но с урезанным перечнем продуктов, включающим в себя лишь овощи, грибы, зелень, тыкву.

Итак, диета Дюкана – 2 этап, рецепты которого обогащаются растительными ингредиентами. Продолжительность Чередования варьируется и может достигать полугода. Строить свое меню согласно правилам Круиза Пьер велит практически почти до появления на весах заветного показателя, ради которого вы все это, собственно, и затеяли. Питаться нужно определенное количество дней (от 1 до 5) исключительно протеинами (как и во время Атаки), а затем такой же промежуток времени устраивать себе смешанные дни (белки и углеводы).

2 этап диета Дюкана – продукты, которыми обогащается меню Атаки во время смешанных дней:

  • томаты;
  • кабачки;
  • спаржа;
  • огурцы;
  • шпинат;
  • перец;
  • тыква;
  • капуста;
  • баклажаны;
  • стручковая фасоль;
  • сельдерей;
  • морковь;
  • редис;
  • свекла;
  • кукурузный крахмал (ежедневно 10 г).

загрузка...

Это важно знать! 2 литра воды и полчаса ходьбы ежедневно – обязательные правила от доктора Пьера.

к оглавлению ↑

Консолидация – щадящий рацион для закрепления результата

Консолидация или Закрепление – третий этап диеты Дюкана, длящийся довольно долго, иногда и год, но все зависит от того, сколько вы сбросили в результате двух предыдущих фаз. За каждый килограмм сожженного жира вам придется пребывать на меню Консолидации 10 дней.

Какое питание предполагает Закрепление диеты Дюкана? Вы можете кушать все, что разрешено Круизом, причем, каждый день, делая исключение лишь для четверга, в течение которого следует питаться белковыми блюдами из рациона Атаки.

Кроме того, ежедневное меню третьей фазы обогащается такими «вкусностями»:

  • ягоды/фрукты (стакан/200 г);
  • сыр (40 г);
  • зерновой хлеб (2 кусочка);
  • растительное масло (17 г).

В рацион также можно включать 1 порцию пищи, содержащей крахмал (картофель, макароны, бобовые, каши), а также единожды в неделю устраивать себе своего рода пир – съедать порцию любимой еды (любой). Когда пройдет половина отведенного Пьером срока, то такие вольности допустимо себе позволять дважды в неделю.

к оглавлению ↑

Рецепт запеканки из печени для всех этапов

к оглавлению ↑

Заключительный этап длится всю жизнь. Вы вольны вернуться к обычному питанию, помня о том, что каждый четверг – белковый. Кроме того, следите за количеством потребляемых крахмалосодержащих блюд, чтобы в день вы не съедали более 2 порций такой еды. Хлеба, сыра и фруктов следует кушать столько же, как указано в правилах Консолидации, а вот протеинов и овощей можно есть, сколько душе угодно.

Этапы диеты Дюкана – шаги на пути к совершенству фигуры. Хотите присоединиться?!

Page 13

«Сижу сразу на трех хороших диетах, поскольку одной не наедаюсь». Слышали такую шутку? Смешно, но жизненно, ибо, правда, некоторые методики похудения настолько ограничивают пользователей в порциях и блюдах, что те порой, изнемогая от голода, вообще дают себе зарок: никогда на диетах не сидеть, поскольку это – невыносимая пытка. Выходит, увеличение веса – приговор? Вовсе нет, просто вам еще не знакома диета Дюкана, рецепты которой позволяют кушать досыта и при этом худеть. Что это за чудо-методика?

О Дюкане и его творении

Пьер стал французом еще в младенческом возрасте, когда его родители из Алжира перебрались в Париж, поэтому можно сказать, что он – истинный парижанин, ставший в некотором смысле «спасителем» для множества людей, страдающих от избытка массы тела и недостатка красоты, а также здоровья.

Все  блюда по диете Дюкана – это изысканные и вкусные яства, причем, приготовленные из простых, не очень дорогих, но полезных продуктов, большинство которых богаты протеинами. Вы, наверное, уже слышали, что белковые диеты весьма действенны? Это правда, равно, как и то, что действуют они не очень долго – после возвращения к обычному питанию жировые складки снова занимают свои прежние места.

Однако французскому диетологу удалось совместить сразу несколько методик, меняющих друг друга и плавно подводящих поклонников Пьера к смене культуры питания. Как оказалось, он – доктор широкой направленности, в том числе прирожденный психолог, а также превосходный педагог и талантливый писатель, ведь из-под его пера вышла уже не одна книга, помогающая людям избавляться от жира грамотно, навсегда, без стресса и голоданий. Он даже написал своего рода кулинарную энциклопедию – «350 рецептов диеты Дюкана».

Кроме того, Пьер создал не просто диету, а скорее целую технологию сброса и поддержания идеального веса, длящуюся всю жизнь. В виде бонуса за приложенные усилия и дисциплинированность вы будете иметь совершенную фигуру, великолепное здоровье и восхитительное настроение, причем, навсегда.

Стоит отметить, что рецепты блюд по диете Дюкана с каждым этапом становятся богаче, причем, как ассортиментом, так и составом. Однако начинается все с питания исключительно белками, которое длится до 10 дней и именуется Атакой. Если на этом этапе вами будет выдержана диета Дюкана, рецепты для Чередования, называемого также Круизом, порадуют вас присутствием в них овощей, зелени, грибов. Срок этой фазы просчитывается индивидуально – в зависимости от избытка жира, но в большинстве случаев длится несколько месяцев – пока вы почти не достигнете идеального для вас веса.

Далее следуют щадящие этапы: Консолидация и Стабилизация, когда рецепты диеты Пьера Дюкана базируются скорее на основах правильного приготовления и состава блюд.

к оглавлению ↑

Атака – белковый рай

Первый этап – настоящий «праздник живота» для поклонников мясных блюд, рыбы и молочных продуктов, между тем больше ничего нельзя. Разве что не запрещает диета Дюкана отруби овсяные (1,5 ст.л. ежедневно), что позволяет готовить блинчики, запеканки и даже печь хлеб, правда, все эти яства имеют особый вкус, но все равно радуют жертв лишних кило, худеющих по французской системе. Также можно умеренно добавлять в пищу сок лимона, лук, горчицу, томатную пасту, уксус, заменитель сахара, ванилин, соевый соус и специи из трав.

Хотите познакомиться с премудростями приготовления блюд на этапе Атаки?

к оглавлению ↑

Начнем с первого – суп «Сытный»

Ингредиенты:

  • куриная грудка средних размеров;
  • консервированная рыба (без масла);
  • пара крабовых палочек;
  • луковица (небольшая);
  • пара яиц;
  • вода;
  • кефир (по желанию).

Ингредиенты измельчаются, помещаются в воду и варятся порядка четверти часа. Затем кефир, немного воды и яйца смешиваются и вливаются в смесь. Еще 5 минут, и суп готов!

Предусматривает ли диета Дюкана рецепты для мультиварки? Еще как, фактически вы можете готовить, как привыкли, только без добавления жира и из перечня разрешенной провизии.

к оглавлению ↑

Рецепт котлет для мультиварки

Ингредиенты:

  • фарш индейки (300 г);
  • яйцо;
  • скромных размеров луковица;
  • томатная паста (10 г);
  • зелень (приправы);
  • вода;
  • соль.

Фарш смешать со специями, яйцом и измельченным луком. Посолить. Сформировать котлетки, которые можно обжарить на специальной (антипригарной) сковороде. В мультиварке приготовить смесь из лука, томатной пасты и воды. Переместить в подливу котлетки и готовить вкуснятину час в режиме тушения.

к оглавлению ↑

Видеорецепт куриных шашлычков для Атаки

к оглавлению ↑

Второй этап отличается расширенным списком дозволенной провизии – к белкам Пьер разрешает добавить овощи, тыкву, зелень и даже грибы, а также по одной ложке кукурузного крахмала и масла, правда, растительного. По-прежнему разрешает диета Дюкана отруби, причем их объем увеличивается на половину ложки, а это значит, что вам в большем объеме разрешена выпечка по диете Дюкана, к примеру, хлеб, печенье.

загрузка...

Стоит обратить внимание! Морковь и свеклу доктор настойчиво рекомендует кушать умеренно в силу того, что эти овощи богаты глюкозой, переизбыток которой ведет к набору массы.

Питание Круиза – это чередование блюд из Атаки и новой еды, включающее в себя что-то из 28 добавленных в перечень разрешенной провизии позиций.

Разрешает ли диета Дюкана сырники? На первой стадии лишь паровые или обжаренные на сухой сковороде, с добавлением отрубей. А вот Круиз позволяет готовить это блюдо почти традиционно.

к оглавлению ↑

Cырники по Дюкану

Ингредиенты:

  • творог (полпачки);
  • крахмал кукурузный (дозволенная ложка);
  • яйцо;
  • заменитель сахара;
  • немного масла для жарки.

Все смешать. Смазать сковороду (не обильно) маслом. Выкладывать смесь при помощи ложки. Одну сторону лакомства обжаривать без крышки, а вторую – накрыв сковороду.

Аналогичным способом готовится и творожная запеканка диеты Дюкана. Просто смесь переливается в форму и печется в духовке.

Смешанные дни Круиза особо хороши, поскольку в этот период можно комбинировать мясо с овощами, а ведь это очень вкусно, не так ли?! О рагу, запеканках, тушеных овощах и мясе гриль, пожалуй, говорить излишне, ведь вы и так превосходно знаете, как все это готовить. А вот рецепт салат от Пьера из такого меню вам может быть интересен.

к оглавлению ↑

«Полезный» салат от французского диетолога – знакомьтесь!

Продукты:

  • капуста (полвилка среднего);
  • филе птицы в отварном виде (полкило);
  • нежирный сыр ­(полкружки);
  • йогурт (на вкус);
  • соль (лучше морская).

Капусту измельчить, добавить соль и немного помять. Филе нарезать брусочками. Добавить молочные ингредиенты, по желанию – приправы. Попробуйте, вы откроете для себя новый мир полезных салатов.

к оглавлению ↑

Мастер-класс – куриная голень с овощами

к оглавлению ↑

Третий этап, который представляет собой фазу для закрепления результата, когда вы уже почти не худеете, но и не страдаете от возвращения сожженного жира, как это, к сожалению, бывает с поклонниками альтернативных методик. Во время Консолидации в меню плавно возвращаются обычные продукты. К примеру, сыр, хлеб, крахмалистая пища (макароны, крупы, картофель), фрукты. Последние радуют особенно, ведь теперь пользователям становятся доступны вкусные десерты по Диете Дюкана. Да, вы удивитесь, но Пьер научит вас готовить торты, пироги, конфеты, печенье, причем, только из полезных продуктов.

К примеру, в третьей фазе можно полакомиться прославленной шарлоткой.

к оглавлению ↑

Рецепт шарлотки

Необходимая провизия:

  • яблоко;
  • несколько ложек отрубей;
  • 4 яйца;
  • заменитель сахара;
  • пара ложек кукурузного крахмала;
  • ванилин.

Яблоко нарезать, смешать с заменителем сахара. Белки взбить до увеличения объема в 2 раза. Желтки смешать с остальными составляющими и белками. Яблочные дольки выложить в небольшую форму, залить «тестом». Выпекать до получаса, придерживаясь температуры порядка 200 градусов. Сверху шарлотку вы вольны украсить, к примеру, ягодами.

к оглавлению ↑

Мясной рулет по Дюкану

Любите мясо и овощи, но привычные блюда из этих продуктов приелись? Приготовьте рекомендуемый Пьером рулет.

Продукты:

  • полкило фарша;
  • 300 г цветной капусты;
  • несколько овощей (на выбор)
  • 2 яйца;
  • йогурт (немного);
  • соль, специи.

Капусту измельчить в комбайне. Смешать с мясом, солью. На пленку (пищевую) выложить фарш в виде квадрата. На поверхность выложить любимые овощи (к примеру, морковь, перец). Свернуть массу рулетом, полчаса готовить на пару (прямо в пленке). Затем переместить блюдо в духовку, обмазать йогуртом и запечь до румяности (минут 15). Потреблять можно и теплым, и остывшим.

к оглавлению ↑

Видеорецепт приготовления конфет по Дюкану

Согласитесь, рецепты Дюкана не только диетические, но и вкусные?!

Page 14

Сегодня эту диету считают одной из наиболее популярных. Однако прежде чем она завоевала такую славу, о пользе яиц велись многочисленные и длительные споры. Благодаря исследованиям, которые проводились в разных странах, было доказано, что яичная диета на 3 дня и более не представляет опасности для организма. Наоборот, она благотворно влияет на многие жизненные процессы. Мы расскажем о ее достоинствах и некоторых недостатках.

Полезные свойства яиц

Этот вкусный и доступный продукт обладает массой полезных свойств, а именно:

  • Яйца богаты веществами, которые улучшают память, внимательность и работу мозга в целом. Речь идет о витамине К и веществе ниацине.
  • Кроме этого в них содержится кальций, йод, цинк, железо, витамины группы В, Е, А, D. Благодаря этому нет необходимости в период диеты дополнительно употреблять комплексы витаминов и минералов.
  • Явным достоинством является низкая калорийность продукта. Если на завтрак скушать 2 яйца, то чувство голода придет к вам не скоро. Как результат, при их регулярном употреблении вы очень быстро увидите, как стрелка весов станет отклоняться в сторону уменьшения.

Существует множество вариантов такой диеты – от быстрых на 3, 5 дней до более продолжительных, рассчитанных на 1,2,4 недели. Мы остановимся на самом легком варианте.

к оглавлению ↑

Короткая диета на 3 дня

В течение этой непродолжительной диеты можно есть яйца без ограничения. К ним разрешается добавлять овощи и немного фруктов. Полностью исключаются из рациона мучные, сладкие и жирные продукты. Вместо черного чая и кофе рекомендуется пить воду.

Поскольку в данной диете ограничено потребление углеводов, то при более длительном сроке возможны такие проявления, как ощущение мышечной слабости и ухудшение настроения. Именно поэтому не стоит продолжать ее более 3 дней, (максимально – 4 дня). Но даже в этом случае результаты вас могут удивить – вы сбросите до 4-х килограммов лишнего веса. Одновременно с его уходом произойдет и очищение организма от шлаков.

Во время такой разгрузки стоит придерживаться следующих правил:

  • прием пищи разделяют на 3 приема;
  • перерыв между ними должен составлять 4 часа;
  • последний раз следует кушать за 4 часа до отхода ко сну;
  • как уже упоминалось, нельзя добавлять в еду масло и другие жиры;
  • во время одного приема пищи можно добавлять к яйцам один вид овощей (за исключением картофеля);
  • в качестве жидкости употреблять воду или несладкий зеленый чай.

Хорошими результатами славится диета, когда 3 дня одновременно с яйцами употребляется большое количество грейпфрутов. На ней мы остановимся отдельно.

к оглавлению ↑

Яично-грейпфрутовая диета

В диетологии грейпфруту отводится особое место, поскольку он имеет уникальные свойства:

  • помогает снизить уровень вредного холестерина;
  • не позволяет откладываться новым жирам;
  • способствует уменьшению аппетита;
  • позволяет восстановить баланс глюкозы и инсулина;
  • имеет в своем составе минералы и полезные витамины.

Куриные яйца благодаря долгому усваиванию создают ощущения сытости, и поэтому такая диета не является тяжелой. Благодаря содержащемуся в них лютеину и биотину ускоряются такие процессы, как расщепление жиров и их выведение из организма. Они также способствуют повышению упругости кожи и эластичности тканей.

к оглавлению ↑

Правила сочетания яиц и грейпфрута

Данная диета рассчитана на 3 дня, но ее можно продлить до 1 недели. При этом следует придерживаться следующих рекомендаций.

  1. Все время нужно пить большое количество воды (до 2 литров). Лучше всего подойдет щелочная негазированная вода. Она способствует нейтрализации действия органических кислот, которыми богат грейпфрут.
  2. Лучше использовать куриные яйца всмятку. Их усвоение происходит дольше, а значит, позднее наступает чувство голода.
  3. Принимать пищу следует с фрукта. Так запускается процесс выработки ферментов, который отвечает за расщепление жировых запасов организма и не дает образовываться новым.
  4. Не используйте в качестве добавок соль, специи и сахар. Так вы сможете снизить калорийность рациона до 800 ккал на день.

Во время диеты, рассчитанной на 3-4 дня, на завтрак можно съесть половинку грейпфрута, 1 яйцо, ломтик диетического хлеба и выпить стакан зеленого чая. Во время обеда съедают оставшийся фрукт и добавляют к нему 2 яйца и зеленый чай. Ужин состоит из 1 яйца, половинки грейпфрута и зеленого чая с ложечкой меда.

Смягченный вариант этой диеты содержит картофель (1 клубень), который в отварном или запеченном виде можно скушать во время обеда. Разрешается также употреблять томатный сок.

Если точно придерживаться вышеперечисленных рекомендаций, то за 4 дня можно расстаться минимум с парой килограммов.

к оглавлению ↑

Меры предосторожности и недостатки

загрузка...

Такая диета противопоказана людям, склонным к аллергическим реакциям, ведь оба продукта – это потенциальные аллергены. Ее нельзя использовать во время беременности и кормления грудью. Она может обострить заболевания ЖКТ и почек. Поскольку грейпфрут нельзя сочетать с некоторыми лекарствами, всегда нужно предварительно проконсультироваться с врачом.

к оглавлению ↑

Как работает яичная диета

Отзывы говорят, что за короткий срок, который предлагает трехдневная яичная диета, можно быстро уменьшить вес. Нельзя сказать, что этого успеха вы достигните с легкостью. Но если вы не боитесь трудностей, то можно рискнуть и попробовать. Успехов!

Page 15

Вы всегда в тренде, у вас отличный вкус, модный гардероб, безупречный макияж и стильная прическа? Но есть и проблемы – предательские складки на талии, «ушки» на бедрах и вот-вот появится второй подбородок. Увы, такие хлопоты знакомы многим, но и путей для преодоления подобных трудностей, к счастью, – масса. Одним из лучших решений в данной ситуации является популярная японская диета 13 дней, которая создана специально для современных, модных и стильных леди. Добро пожаловать в мир красоты по законам Страны восходящего солнца!

Как появилась методика

История рождения японской системы коррекции веса загадочна, поскольку создали ее в Европе, но при этом взяли за основу секреты питания жителей Страны восходящего солнца. «Как так вышло, что 13-дневная японская диета – «детище» европейских специалистов?» – закономерно поинтересуетесь вы. Все просто: японским диетологам нет нужды разрабатывать подобные методики, поскольку население этой страны с детства привыкает к здоровому рациону и живет в гармонии с основами правильного питания.

Задумались? Не зря: вспомните, как часто вы видели японца, страдающего ожирением? Все верно: вы не можете такого припомнить, и вполне обоснованно, поскольку жертв лишнего веса в Японии попросту нет. Стало быть, нет причин придумывать какие-либо диеты.

Однако правилами верного питания и секретами здорового образа жизни японцы щедро делятся со всеми желающими. Поэтому европейские диетологи соединили в одно целое нужду многих миллионов людей, которые, увы, не живут в Японии, но мечтают обрести совершенные формы, и тайные знания, рожденные в Стране восходящего солнца!

к оглавлению ↑

Кому подойдет японская диета

Если у вас нет противопоказаний к диете, но есть лишний вес, смело приступайте. Изучите меню, составьте перечень закупок, сходите в магазин и для мотивации посмотрите, на что способна японская диета 13 дней – фото, отзывы и впечатления от тех смелых и решительных красавиц, которые успешно преодолели все трудности и вернули идеальные формы.

А как узнать о противопоказаниях? Просто ознакомьтесь с таким списком:

  • зарождающаяся новая жизнь под сердцем;
  • период лактации;
  • проблемы с сердцем;
  • язва желудка;
  • болезни почек;
  • нарушения в работе мочевыделительной системы;
  • сахарный диабет;
  • послеоперационное состояние.

Не нашли у себя ни одного противопоказания? Чудесно, пора приступать!

к оглавлению ↑

Принципы питания

Японская система – лояльная, она позволяет по утрам наслаждаться любимым для многих напитком – кофе, что, согласитесь, является чудесной новостью? Кроме того, вам не придется ограничивать себя каким-то одним продуктом, что, увы, часто встречается в правилах альтернативных методик. Плюсов много – главное их осознать. Не менее важно придерживаться основных принципов японской системы, ибо даже малейшее отклонение от рекомендаций может привести к неудаче.

Итак, знакомьтесь с правилами:

  1. Настроиться на позитив. Ведь правильная установка как бы «программирует» вас на успех и то, а это значит, что все у вас получится. Поверьте в то, что вы станете легче на 8 кило, вы сможете, вы победите жир. Приобретите новые приборы, чуть меньшие тарелки, желательно украшенные японскими мотивами, купите палочки и научитесь ими пользоваться. Все это создаст иллюзию некой игры, таинственного действия, благодаря чему вам будет легче перенести тяготы.
  2. Плавно начинать и грамотно выходить из диеты, чтобы уберечь организм от стресса. Начните готовиться к смене в питании за пару недель, постепенно исключайте из рациона сладости, жирную пищу и мучные блюда.
  3. Строго соблюдать последовательность дней и меню каждого из них, поскольку эта методика направлена на перестройку вашего обмена веществ, вследствие чего вы не только избавитесь от жирового балласта, но и приобретете своего рода двухлетний «иммунитет» от возвращения утерянных кило.
  4. Не забывать о питьевом режиме. Полтора литра воды (без газа, можно просто кипяченной) ежедневно – одно из правил японской системы питания.
  5. Каждая трапеза – праздник! Не ешьте на ходу, погрузившись в телевидение или Интернет, не спешите и не превращайте прием пищи в «заправку топливом». Японцы – прирожденные мудрецы, поэтому относятся ко всему происходящему в жизни с серьезностью, не теряя интерес к делу. Берите с них пример! Каждая трапеза – это своего рода «свидание» с едой – дарами, ниспосланными нам матушкой-природой. А ведь на свидании не принято спешить, заглатывать блюдо, будто «пылесос», есть из некрасивой посуды, правда же?!
  6. Сосредоточьтесь на главном! Нередко жертвы лишнего веса в своем стремлении избавиться от жирового балласта кидаются в крайности. Как? Они не только урезают рацион (а то и вовсе – голодают), но и начинают фанатически заниматься спортом, записываются в вечернюю группу аэробики, а по утрам истязают себя часами бега. Не все сразу! Сначала избавьтесь от жира, затем совершенствуйте формы. Во время японской диеты достаточно и неспешных прогулок в ближайшем парке.

загрузка...

Стоит обратить внимание! Первое время порции японской диеты вас не будут насыщать сполна. Однако есть один «трюк», который вам поможет не вставать из-за стола голодными. Просто ешьте палочками, такой прием пищи снизит скорость процесса, мозг спустя 20 минут даст сигнал о том, что чувство голода утолено, поэтому вы не будете страдать от неуемного аппетита.

к оглавлению ↑

Ревизия на кухне

Чтобы вас не преследовали соблазны полакомиться чем-то запретным или не возникали проблемы с отсутствием разрешенной провизии в доме, нужно подготовиться к исключению некоторых продуктов из рациона. Не расстраивайтесь, срок – всего 13 дней. Зато станете стройными, красивыми и довольными своей внешностью. Игра стоит свеч, как говорят.

Итак, во имя красоты забудьте о таких продуктах:

  • сахаре, а также всех изделиях, где этот продукт может присутствовать, ведь именно он – главный виновник появления жировых запасов на теле;
  • соли, поскольку она провоцирует задержку жидкости в тканях, а стало быть, тормозит процесс снижения массы тела;
  • спиртных напитках, которые не только чрезвычайно калорийны и препятствуют выводу из организма токсинов, а еще и способны лишить вас контроля над собой, вследствие чего планы нарушатся, а вы так и не похудеете;
  • муке высшего сорта, а это значит, что придется отказаться не только от белого хлеба и сдобы, но и от пельменей, макарон и даже некоторых любимых соусов.

Это важно знать! Японская методика – довольно жесткая, поэтому доктора настойчиво советуют не пользоваться этой системой чаще раза в год.

к оглавлению ↑

Подробное меню

Если вам все подходит, то пора знакомиться с методикой поближе. Итак, японская диета 13 дней – меню в подробностях (номер пункта соответствует дню системы питания по счету):

  1. Утро начинается с ароматного кофе, правда, изумительно? Естественно, напиток должен быть приготовлен из натурального кофе, не содержать вредного сахара либо сливок. Днем побалуйте себя капустным салатом, в который допустимо добавить немного оливкового масла, парой яиц вкрутую. Трапезу запейте чашкой томатного сока. Вечером настоящий пир: любимая рыба, причем, можно даже в жареном виде, а также салат по меню обеда.
  2. Завтрак второго дня демократичнее первого, поскольку к традиционному кофе разрешено добавить сухарик, однако смотрите, чтобы он не был сделан из запретной муки. Что касательно обеда, то он в точности повторяет ужин предыдущего дня. А вот ужин – белковый, правда, можно лишь 200 г говядины в отварном виде, зато вы можете порадовать себя чашкой кефира.
  3. Утром – кофе. Днем сделайте морковный салат из 3 вареных корнеплодов и растительного масла, а также выпейте яйцо (домашнее, свежее, которое можно найти на базаре). Ужин – сладкий, ибо разрешены яблоки, наслаждайтесь ими, пока не насытитесь.
  4. Начните 4-й день с традиционного напитка – кофе. Меню обеда базируется на растительных продуктах. Обжарьте корень пастернака (если не любите его, то петрушки). Десерт – яблоки. Вечером – настоящий пир. Вы можете себе позволить вкусить мяса (200 г говядины). К нему прилагается салат из капусты, сдобренный оливковым маслом, а также пара яиц вкрутую, кстати, указанные продукты вы вольны смешать в виде сложного салата, поймете, как это вкусно!
  5. В это утро завтрак особый – морковный. Сырую морковь натрите, полейте соком лимона и не спеша съешьте. Обед – сытный, состоящий из полкило рыбы, приготовленной по любимому рецепту и чашки томатного сока. На ужин полагается тоже порция рыбы, но уже с гарниром в виде капустного салата.
  6. В утреннее меню снова возвращается кофе. Обед, можно сказать, – «царский», вам разрешено съесть полкурицы (около 500 г), правда, в отварном виде и салат, состоящий из капусты, моркови, масла. Вечером меню более скромное, между тем вы не успеете сильно проголодаться, поэтому положенных 2 яиц и морковного салата вам будет достаточно, вот увидите.
  7. Экватор диеты – 7 день начнется по-особому. Порадуйте себя любимым чаем. В обед отварите кусок (200 г) говядины и не спеша скушайте его, а на десерт полакомьтесь фруктами. Вечером вы вольны покушать, выбрав меню одного из предшествующих дней, за исключением 3-го.
  8. Меню шестого дня японской диеты.
  9. Рацион дня № 5.
  10. Блюда 4-го дня.
  11. Кушайте, как в третий день.
  12. В меню продукты, разрешенные днем № 2.
  13. Питайтесь по правилам первого дня диеты.
к оглавлению ↑

Почему японская диета в тренде

Методика набирает обороты популярности, «завоевывая» новые страны. В чем причина? Все просто – люди любят быть модными, а все восточное сегодня на пике моды. Важно не просто худеть, а худеть по-современному, следуя примеру известных личностей, светских див и звезд экрана. Кроме того, японская система коррекции не запрещает потреблять кофе, что согласитесь важно для современных модниц?!

Разрешенные методикой блюда просты, готовить их умеет каждый, от жареной пищи отказываться не нужно, порции не микроскопические. Вдобавок в меню присутствуют углеводы, которые отвечают за хорошее настроение и мыслительную активность. Что еще нужно, чтобы вы не чувствовали себя голодными и обделенными гастрономическими «радостями» в процессе похудения?

к оглавлению ↑

Популярно о японской системе питания

С помощью японской диеты вы станете стройными, как тростиночки, поэтому наконец-то перестанете испытывать комплексы по поводу чрезмерно пышных форм.

Page 16

«Диетологический талант» специалиста по эстетической медицине Маргариты Королевой ни у кого сомнений не вызывает. Она сумела разработать эффективную систему питания для тех, кому хотелось бы иметь отличную физическую форму всю жизнь. Наиболее «нашумевшее» ее детище, известное под сочетанием слов диета 9 дней для российских «звезд», воспринимается как пример наиболее креативной программы замечательного диетолога. На вопрос «почему креативной» честно ответила сама Королева – автор названного диетрациона.

Суть ответа сводится к рекомендации отказаться от привычек неправильно питаться по жизни. Ради того, чтобы необходимость «переживать» столь рискованные для здоровья «диетпериоды» возникали как можно реже. Заметим: любой совет от столь авторитетного в этой сфере специалиста воспринимается как ценный, не единожды подтвержденный на практике. Сама внешность изящного «советчика», как и результаты сброса веса Жанной Фриске, Филиппом Киркоровым, Надеждой Бабкиной, Анитой Цой и другими – яркое тому доказательство.

В чем суть «королевской» диеты

  • «Укладываясь» в 9 дней, она дает реальный шанс сбросить до 10 кг веса.
  • Неооднообразна – состоит из цикла, объединяющего 3 монодиеты.
  • Требования строги, но их выполнение не требует больших затрат.
  • Обладает ценным дополнительным эффектом очистки кишечника.
  • Неприемлема для беременных, кормящих, анемичных лиц и подростков.
  • Переход на диетрасписание нужно обязательно согласовывать с врачом.
  • Не рекомендуется чаще одного раза в полгода, хотя «рисовый» план может быть рассмотрен как способ привычной разгрузки организма.

Разрабатывая принципы «сверхбыстрой» диетпрограммы для нуждающихся в резком сбросе килограммов (подготовка к отпуску, знаменательному событию, важному испытанию), «звездный консультант» десятка знаменитостей не стала изобретать велосипед. Она (кандидат наук, автор нескольких книг по диетпитанию) по максимуму, с учетом собственных глубоких познаний, использовала проверенные положения и выработанные народной мудростью истины для составления продуманных, научно обоснованных рекомендаций.

к оглавлению ↑

Правила и меню «ударных» девяти дней

Приступая к описанию эффективного девятидневного диетменю, предупреждаем: к такой программе-плану с большой осторожностью надо подходить тем, кто никогда прежде не ущемлял себя в «аппетитах» и не привык к жестким ограничениям в еде. Неожиданная перестройка работы неподготовленных органов по непростому образцу под названием диета 9 дней 9 кг чревата негативными последствиями. Программа подойдет тому, кто более-менее организовал свое пищевое поведение и настроен на ускоренный финал в достижении конечной цели.

Три продуктовых линии, на которых «зиждется» предлагаемый режим – это рис-курятина-овощи. Первые в этом списке отличаются высоким содержанием углеводов (рисовый компонент) и белков (курица). Рис, вытягивая и впитывая шлаки, выступает как энтеросорбент. Куриное мясо восполняет белковые потери, ускоряя расставание жировых клеток с ненужными запасами. А овощи как пища, обогащенная клетчаткой, способствуют процессу завершающей цикл очистки. Они инициируют полный выход из ЖКТ токсичных веществ, «убирая» живот.

к оглавлению ↑

Этап первый: три рисовых дня

Основные продукты: рис (золотисто-жемчужный либо длиннозерный восточный – но не дикий), чистая отфильтрованная вода без газа плюс мед (3 чайных ложки).

Первое действие – залить порцию риса (250 г) холодной водой – с тем, чтобы утром промыть разбухшие зерна в дуршлаге под краном. Крахмал уйдет почти полностью. Теперь крупу следует высыпать в кастрюлю, залить кипятком (1 к 2) и варить четверть часа. Полученную рассыпчатую массу делят на 5-6 частей – для пяти-шести приемов пищи. Завершить цепь питания надо до 8 часов вечера. В перерывах – «медовый» перекус (по ложечке-полторы), непременно отдельно от риса. Воды «между делом» предстоит выпить не меньше 2,5 литров в сутки.

к оглавлению ↑

Этап второй: наедине с курицей

Продуктовый набор: курица (в сыром виде 1200-1300 г), мед, вода. Допустима также замена рыбой (нежирной – типа трески-хека-минтая-пикши) в первый и третий диетдни.

«Рыбная» порция скромнее и «укладывается» в границы  700-800 ежедневных граммов. Курочку или рыбку лучше отварить с вечера – желательно в пароварке. Утро начнется со стакана воды и двух кусков курицы (ножки и части спинки) – без кожи. Остатки птички отделяют от костей, перемешивают светлое мясо с темным и съедают в 5 приемов. «Рыбоменю» также делим на 6 примерно равных частей. Съедать такой завтрак-обед-ужин можно с укропом и петрушкой, добавив пару капель лимонного сока. Вода и мед принимаются по указанной ранее схеме.

к оглавлению ↑

Этап третий: овощи-мед

Продуктово-диетический компонент: овощи и мед с нещелочной водой. Желательно остановиться на бело-зеленой овощной группе (капуста-лук-кабачки-перец-патиссоны).

Дневной диетнабор – это полкило тушеных без участия масла либо приготовленных на пару овощей. Присутствие помидоров-моркови-свеклы возможно, но их количество должно быть небольшим. Лучок покрошить в блюдо тоже неплохо. Еще 500 г сырой овощной массы пойдет на салат-щетку. Его основными ингредиентами станут: 1 морковка небольшая свекла, 2-3 листа капусты белокочанной, немножко свежей зелени. Очистив все, протираем каждый овощ через крупное полотно терки, добавляем мелко нарезанную зелень, лимонный сок, оливковое масло и столовую ложку воды (чтобы увлажнить наш салатик).

загрузка...

Тушеную (вареную) овощную часть делим на три «подхода», со «щеткой» поступаем так же. Порядок «употребления» их – чередование сырого блюда с варено-тушеным. Не забываем о воде-меде в промежутках.

Хочется предостеречь тех, кто надумал воспользоваться диетсистемой «9 дней: 3+3=минус 9 кило» от физических нагрузок при прохождении ее фаз. Спорт и переутомление лишь усилят остроту момента, что нежелательно.

Завершив испытание этим достаточно экстремальным тройным диетграфиком, худеющий должен будет перестроиться на нормальный «светский» стол. Стремящимся сохранить успех порекомендуем отказаться в дальнейшем от:

  • чрезмерно соленых и крайне «острых» продуктов (селедка-вобла плюс большинство маринадов-солений);
  • колбас-копченостей-жирного;
  • орешков-семечек-чипсов;
  • обильных, приторных десертов, сверхкалорийных кондитерских изделий и хлеба (в особенности белого);
  • сладких газированных напитков и пива.
к оглавлению ↑

Маргарита Королева о похудении

А вот нежирный сыр-творог, диетические хлебцы с отрубями очень полезны. И поддерживать правило выпивать много воды в день, питаться 4-6 раз мелкими, а не «ударными» порциями было бы весьма разумным. Такие «дисциплинирующие детали» позволят прекрасно выглядеть в течение долгих лет.

Page 17

Изнуряющие диеты и тренировки, чудо-пилюли и пластические операции – на что только не идут представительницы прекрасного пола ради того, чтобы быть стройными и красивыми. Кто из женщин не мечтает о таком способе похудения, который был бы одновременно и эффективным, и легким? И вот совсем недавно такой метод появился – это 5/2 диета, автором которой является дипломированный врач  Майкл Мосли. Давайте узнаем о нем все подробности.

Что собой представляет диета Майкла Мосли

В последнее время западный мир буквально готов боготворить способ похудения, который был придуман британским доктором. Чем же так понравилась диета европейцам, и почему нам стоит с ней познакомиться? В первую очередь, она достойна всяческих похвал хотя бы за то, что практически не изнуряет организм. Как известно, многие действенные, но тяжелые методики, которые очень сложно выдержать из-за больших ограничений в питании, вредны для человеческого здоровья.

Диета, которую называют 5/2, в этом смысле куда более приятна – она предполагает, что дамам нужно всего лишь два дня в неделю немного ограничить свой рацион, в остальное время не придется лишать себя вкусненького. Да и в разгрузочные дни можно есть практически все, что угодно, не превышая только лимит по калорийности – мужчинам за сутки разрешено употребить 600 ккал, а женщинам – 500 ккал.

В среднем, такая методика позволяет терять до 3 килограммов за один заход. Но врачи рекомендуют не ставить рекорды, а действовать умеренно. Тогда есть возможность избавиться от 10 килограммов за полгода без вреда для организма.

к оглавлению ↑

Преимущества диеты 5/2

Кроме того, что способ похудения от Майкла Мосли щадящий в плане психологическим, специалисты, изучив его, пришли к выводу, что он еще и полезен для здоровья. Ведь диета напоминает обычные разгрузочные дни, польза которых давно известна врачам, только с ограничением по калорийности меню.

По словам доктора Вальтера Лонго из Института долголетия Университета Южной Калифорнии, благодаря кратковременному частичному отказу от пищи значительно снижается риск возникновения болезней сердца, инфаркта и диабета. Также он стимулирует работу гена восстановления – организм как будто бы активизирует свою деятельность по избавлению от старых клеток.

Такие предположения подтверждены на опыте. Например, протестирована была целая футбольная команда Танзании, которая придерживалась мусульманского поста Рамадан. Выяснилось, что во время ограниченного питания спортсмены смогли достичь гораздо больших успехов.

к оглавлению ↑

Как составить рацион на разгрузочные дни

Теперь давайте составим для диеты 5/2 меню, которого рекомендуют придерживаться диетологи для достижения максимального эффекта. Это только ориентировочный вариант, так как специалисты утверждают, что можно кушать все, что угодно, главное не превышать порог калорийности. Но конечно, лучше продумать рацион таким образом, чтобы в организм поступали все необходимые микроэлементы.

Итак, на завтрак в первый день можно съесть яблочко с йогуртом или отварное яйцо с чаем либо овсяную кашу, сваренную на воде.

Если не обойтись без перекусов, то стоит скушать какой-то некрахмалистый фрукт, выпить чашечку чая баз сахара или съесть немного обезжиренного йогурта.

В качестве обеда отличным вариантом будет болгарский перец, фаршированный овощами либо чечевичный или овощной суп.

Завершаем день легким ужином. Можно сварить два яйца и съесть их с помидорами и небольшим ломтиком ветчины. Другой вариант – отварной рис и томаты. Еще один – это чай с тостами.

Однако некоторые диетологи рекомендуют в такие разгрузочные дни сводить к минимуму количество приемов пищи. Как это ни удивительно, но есть основания предполагать, что некоторые болезни ЖКТ спровоцированы практически непрерывной его работой: современный человек привык почти все время что-то жевать.

к оглавлению ↑

Важные моменты диеты Майкла Мосли

Важно знать, что этот сравнительно щадящий способ похудения все же имеет свои противопоказания. Быстрая диета 5/2 противопоказана людям, которые имеют расстройства пищеварительного тракта. С нею нельзя экспериментировать при таких диагнозах, как колит и гастрит. Также об этой методике рано думать, если вам не исполнилось 18 лет. Потому что до окончания процесса роста организма не нужно вводить подобные ограничения в питании.

Как и любые иные диеты, эта также хорошо сочетается со спортивными тренировками. Правда, специалисты рекомендуют делать физические упражнения в те пять дней, когда человек питается полноценно. Иначе есть риск нагрузками спровоцировать вспышку голода. Да и они не будут кстати по той простой причине, что организм ослаблен, и ему необходим покой.

загрузка...

Логично выбирать для похудения не рабочие, а выходные дни, чтобы позволить себе отдых. При этом будет возможность составить диетическое меню таким образом, чтобы оно было максимально полезным. Ведь диетологи не рекомендуют употреблять полуфабрикаты: пусть это будут простые блюда из натуральных продуктов.

к оглавлению ↑

Подсчет суточной нормы калорий

Диета Майкла Мосли удобна еще и тем, что в случае срыва не придется начинать все сначала: можно просто перенести разгрузочный день. Да и срываются с ней крайне редко: как показывает опыт, люди, которые питаются регулярно, так как им пожелается, легче выдерживают временные ограничения.

Page 18

Специально для тех, кто стремится к похудению и стабилизации нормального веса, разработана диета Елены Малышевой, меню которой составлено таким образом, что человеку удается сбросить до 30 килограмм лишнего веса. Вся система подразумевает под собой комплекс готовых завтраков, обедов и ужинов, каждый из которых может быть дополнен некоторыми продуктами и специальными добавками.

Особенности диеты и важные нюансы

В продуктах, предложенных командой диетологов, сведена к минимуму соль.

В результате в организме не происходит задержки жидкости, не возникают отечности. Комплекс отлично подходит даже тем людям, которые страдают гипертонией, ведь выведение из организма лишней жидкости – путь к нормализации артериального давления.

В подготовленных для потребления готовых порциях снижена калорийность. Сводится к минимуму риск развития атеросклероза, а значит инсульта, инфаркта миокарда.Продукты подобраны так, что вызывают у человека ощущение сытости.

к оглавлению ↑

Несколько правил снижения веса

Принцип достаточно прост. Если человек ест, значит, его кишечник работает очень активно и теряет при этом достаточно большое число калорий. Кушая часто, с небольшими интервалами и понемногу, можно не дать чувству голода стать слишком явным. Помимо этого, вкусовые рецепторы получают очень много различных ощущений. В результате повышается чувство удовлетворения и сытости.

Поэтому в день будет не менее четырех приемов пищи, именно так подобрано примерное меню диеты Елены Малышевой.

  • Один стакан

Ежедневный объем пищи не должен быть больше, чем объем одного стакана (250 грамм). Это очень важно, поскольку желудок по своей структуре складчатый. Значит нужно быть нацеленным на сокращение размеров желудка.

Ежедневно следует выпивать до двух литров (около 10 стаканов). Это ни в коем случае не должна быть сладкая газировка или сок. Именно в водной среде происходят все биохимические процессы, которые приводят к снижению веса и нормализируют работу всего организма.

Если человек не пьет – он не худеет. Желательно перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. Кроме того, если возникает сильное желание поесть, необходимо просто выпить как минимум стакан воды.

Авторы диеты Малышевой меню специально разработали так, чтобы употребляемые продукты позволяли снизить вес.

Основные правила системы питания:

  • Ежедневно – вода в объеме 2 литров + чай, кофе без добавок и сахара.
  • Строгое соблюдение всех приемов пищи: один завтрак, один обед, десерт и один ужин.
  • Пища должна приниматься через одинаковые временные промежутки: 8:00, 12:00, 16:00, 20:00. Интервал между приемами может быть сокращен до двух часов.

К предложенному меню можно добавить следующие продукты:

  • На завтрак: стакан нежирного молока или кефира.
  • На обед и ужин: овощной салат с обильным добавлением зеленых листьев рукколы, салата, петрушки.
  • Десерт: несколько мандаринов или же по одному апельсину, яблоку. Разнообразить меню можно и ягодами. Это может быть горсть ежевики, малины или голубики.

Обязательно должны быть разгрузочные дни. Желательно, чтобы они совпадали с рабочими днями, чтобы некогда было думать о систематически возникающем чувстве голода. Можно взять на вооружение и готовые рецепты диеты Елены Малышевой

к оглавлению ↑

Это можно есть!

50 гр. хлеба или белого батона окунуть в молоко (100 мл). 500 грамм куриного филе тщательно прокрутить на мясорубке. Добавить отжатый хлеб. В получившийся фарш влить оставшееся молоко. Далее сформировать небольшие биточки и обжарить на оливковом масле.

Одна луковица томится на оливковом масле, тем временем в жарочном шкафу запекаются 5-6 помидор. После того, как кожица с них будет снята, они разминаются и соединяются с луком. В эту массу вливается 1 литр куриного бульона, добавляется предварительно отваренная гречневая крупа (150 грамм), один сладкий перец.

После того, как суп будет разлит по тарелкам, в него можно добавить 1 чайную ложечку сметаны и веточку зеленой петрушки.

к оглавлению ↑

Как питание влияет на организм

Приступая к контролю питания, важно запомнить, что состояние кожи (шелушение, появившиеся угри, заметные очаги воспаления) всегда сигнализируют о переизбытке или же недостатке каких-то веществ. К примеру, излишнее шелушение явно дает понять, что в организме есть недостаток жира. Ведь именно он включает в себя витамин А, который поддерживает кожу в эластичном состоянии, предотвращая старение клеток.

Чтобы кожа была чистой и выглядела здоровой, достаточно добавлять в салат немного оливкового масла, потреблять в пищу небольшое количество мякоти авокадо или съедать несколько грецких или лесных орешков. Этого, в принципе, достаточно для того, чтобы лицо вновь приобрело здоровый вид.

загрузка...

Кожа лица никогда не будет эластичной, если организм не получает суточную норму жира. Поэтому если диета для общего снижения веса исключает все жирные продукты и любой жир в том числе, нельзя допускать, чтобы она была слишком продолжительной. Организму нужен этот продукт, поэтому в стремлении приобрести и сохранить привлекательные формы важно не переусердствовать и помнить, что в течение суток в общем рационе обязательно должны присутствовать оливковое или же льняное масло, орехи, рыба.

Запретной становится и жареная пища. Следует особое внимание обратить на то, что негативно влияет на кожу курение, сладкие газированные напитки, кофе и, конечно, алкоголь.

к оглавлению ↑

Зачем нам витамины

Правильное питание не исключает продуктов, содержащих необходимые витамины. Восстанавливает кожу, повышает иммунитет и при этом стимулирует выработку коллагена витамин А.

Регенерирует, приводит клетки в тонус витамин В5. Без витамина С не обновляется соединительная ткань. Отдаляет возрастную пигментацию, заживляет ранки витамин Е.

Образование эпителиальных клеток невозможно без алюминия. За достаточное увлажнение отвечает железо. На цвет кожи влияет медь. Росту клеток, их обновлению способствует цинк.

к оглавлению ↑

О важности воды

Любая диета невозможна без такого элемента, как вода. Если кожа выглядит уставшей, серой, ей присуща дряблость и эффект ранней старости, значит клетки кожи обезвожены. Чтобы избежать этих проблем, в сутки необходимо выпивать как минимум литр чистой воды (первые блюда, кофе, чай, любые другие напитки не должны учитываться).

В целях профилактики можно дополнительно пользоваться косметическими средствами, которые предусматривают дополнительное увлажнение.

к оглавлению ↑

Сбалансированное меню по Малышевой

Понедельник:

  • 1-ый завтрак: курага, изюм, биокефир, овсяная каша.
  • 2-ой завтрак: любой фрукт, овсяное печенье.
  • Обед: овощной суп-пюре, грудка курицы, компот из сухофруктов.
  • Полдник: сухофрукты, зеленый чай.
  • Ужин: тушеные шампиньоны, гречневая каша.
  • Перед сном: стакан кефира.

Вторник:

  • 1-ый завтрак: запаренные кипятком овсяные хлопья, натертое яблоко с медом, бутерброд с сыром, зеленый чай.
  • 2-ой завтрак: сладкий сырок, какао.
  • Обед: овощи, рыба, зеленый чай.
  • Полдник: ржаные хлебцы, фрукты, чай.
  • Ужин: овощное рагу из зеленой фасоли, кабачков и картофеля, салат.

Среда:

  • 1-ый завтрак: творог, апельсиновый сок.
  • 2-ой завтрак: фрукты, орехи.
  • Обед: куриный бульон, зелень, салат из овощей.
  • Полдник: сыр, орехи, сок.
  • Ужин: тушеная печень, овощной салат.

Четверг – суббота. Повторяется меню понедельника – среды.

Воскресенье – разгрузочный день.

Правильная система питания обязательно предусматривает наличие достаточного количества жиров, белков и углеводов. Нельзя полностью исключать из рациона углеводы. Их недостаток может привести к снижению жизнедеятельности. Важно выбирать правильные углеводы. Они содержатся в муке грубого помола, бобовых, необработанной овсянке, гречке, молочных продуктах, овощах и фруктах.

Первые три дня нужно употреблять в пищу только один продукт. Это могут быть цитрусы, яблоки или же виноград. Не лишними будут также очистительные клизмы. Такая профилактика для организма предусматривает еще и потребление достаточного количества воды и оливкового масла (1 чайная ложка три раза в день), которое оказывает слабительный эффект.

к оглавлению ↑

Результаты диеты Елены Малышевой

Во время диеты приветствуются регулярное потребление сока лимона с добавлением небольшого количества меда, грушевые, ананасовые, виноградные фреши, соки сельдерея, моркови, петрушки, травяные чаи, компоты из сухофруктов. Если принципы диеты пришлись по душе, то можно смело воплощать ее в жизнь.

Page 19

Проблема лишнего веса актуальна не только для взрослых людей. Появление компьютеров, большой выбор полуфабрикатов, готовых завтраков и обедов, сладкой газированной воды, открытие пунктов быстрого питания отрицательно отразились на здоровье и внешнем виде детей. При взрослении вес может нормализоваться, но, к сожалению, не у всех. Поэтому объявлять борьбу лишнему весу необходимо при первых признаках его появления, подбирая диеты для подростков, которые обеспечат им сбалансированное и полезное питание.

Возможные негативные последствия лишнего веса и пути их предупреждения

Подростки очень требовательно относятся к своему внешнему виду. И когда в школе, во дворе к ним «приклеивается» прозвище, явно подчеркивающее излишнюю полноту, ребенок замыкается в себе, старается реже появляться в обществе сверстников. Нередки стрессы, последствия которых могут быть самыми плачевными.

Похудеть можно и за пару дней, но только какая цена будет за такой экспресс метод? Не все диеты, рекомендуемые взрослым, подходят для подростков. Организм растет, тратит на это много энергии, и несбалансированное питание может обернуться в дальнейшем негативными последствиями.

Здесь проблема двоякая. С одной стороны, лишний вес может вызвать заболевания, которые будут сопровождать его на протяжении всей жизни: сахарный диабет, нарушения работы сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. С другой – не менее страшны голодание и резкое похудение. Помочь ребенку справиться с проблемой должны родители. Ведь это самые близкие люди.

Если подростка устраивает внешность, и он не воспринимает изменение образа жизни, рациона питания, надо найти мотивацию для похудения, чтобы он сам этого захотел. В отдельных случаях может понадобиться помощь специалиста. Отказываться от этого варианта нельзя, потому что чем позже начнет решаться проблема, тем сложнее получить положительный результат.

к оглавлению ↑

Основные правила подростковой диеты

Когда ребенок полностью настроен на похудение и готов следовать всем советам, нужна хорошая подростковая диета. Абсолютно исключены моно- и краткосрочные системы питания. При правильном подходе подросток должен терять до 5 кг за месяц, получая все необходимые вещества. Но есть общие правила, соблюдение которых значительно повысит эффективность процедуры.

  • Снизить до минимума содержание соли в блюдах, но совсем отказываться от нее не стоит.
  • Пить воду за полчаса до еды и через час после трапезы. Суточная норма – 6-8 стаканов. Это улучшает обменные процессы, выводит из организма шлаки и токсины, препятствует обезвоживанию.
  • Ужин планировать на 19 часов. Если позже одолевает чувство голода, можно съесть яблоко, апельсин, грейпфрут, выпить стакан кефира или нежирного йогурта. В вечернее время замедляются обменные процессы, поэтому при поступлении пищи будут образовываться и расти жировые клетки.
  • Общий объем пищи за 1 прием не должен превышать 250 г. Большее количество, попадая в желудок, растягивает его стенки. Потом для насыщения придется увеличивать порции.
  • Обеспечить физические нагрузки. Для этого вполне подойдут занятия в спортивной секции.

Диета похудения для подростков в основном должна состоять из белковой пищи. Это строительный материал организма. Без углеводов и жиров обходиться тоже нельзя, но их доля значительно снижается.

Важно! При выборе системы питания необходимо учитывать возраст ребенка.

к оглавлению ↑

Меню для подростков в возрасте от 12 до 16 лет

Первый день

  • Завтрак. Молочная каша (овсяная, гречневая, рисовая, пшенная), чай, тост.
  • Второй завтрак. Нежирный йогурт, апельсин.
  • Обед. Овощной суп или борщ на бульоне из куриной грудки, 150 г мяса, подсушенный ломтик хлеба.
  • Полдник. Стакан молока.
  • Ужин. Тушеные овощи, чай.
  • Второй ужин. Стакан кефира.

Второй день

  • Завтрак. Два отварных яйца (можно всмятку), подсушенный хлеб с маслом, стакан фруктового сока.
  • Второй завтрак. Грейпфрут.
  • Обед. Отварная телятина, овощной салат, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла, компот из свежих или сушеных фруктов.
  • Полдник. Банан.
  • Ужин. Нежирный творог, ложка меда.
  • Второй ужин. Стакан молока.

Третий день

  • Завтрак. Отварные макароны из пшеницы твердых сортов, салат из помидора и огурца, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла.
  • Второй завтрак. Бутерброд из подсушенного хлеба и ломтика сыра, чай с молоком.
  • Обед. Отварное мясо, винегрет, стакан томатного сока.
  • Полдник. Любые орехи (40 г в очищенном виде).
  • Ужин. Рыба, запеченная с овощами, кисель.
  • Второй ужин. Фруктовый салат из яблока и апельсина, заправленный нежирным йогуртом.

Четвертый день

  • Завтрак. Отварная курица, тушеные овощи.
  • Второй завтрак. Тост, фруктовый сок.
  • Обед. Рисовый суп с фрикадельками и зеленью, ломтик черного хлеба.
  • Полдник. Творог с тертым яблоком.
  • Ужин. Запеченный картофель, стакан молока.
  • Второй ужин. Апельсин или грейпфрут.

Меню можно чередовать в любой последовательности или на этой основе составить свой вариант, учитывая предпочтения худеющего.

к оглавлению ↑

Рацион питания для подростков старше 16 лет

Первый день

  • Завтрак. Два тоста с маслом и сыром, салат из отварного яйца и помидора.
  • Второй завтрак. Фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом.
  • Обед. Макароны из твердых сортов пшеницы, посыпанные зеленью, овощной салат.
  • Полдник. Отварная морковь, стакан кефира.
  • Ужин. 2 тоста с печеночным паштетом и ломтиками помидора, чай.
  • Второй ужин. Кефир.

Второй день

  • Завтрак. Отварное мясо с гречневым гарниром, чай с молоком.
  • Второй завтрак. Йогурт с измельченными грецкими орехами.
  • Обед. Рис, тушеный с грибами, тост с маслом, сок.
  • Полдник. Запеченная тыква с медом, молоко.
  • Ужин. Творог с курагой и сметаной.
  • Второй ужин. Грейпфрут.

загрузка...

Третий день

  • Завтрак. Творожная запеканка, кофе.
  • Второй завтрак. Тост с тонким слоем масла и ломтиком сыра, чай.
  • Обед. 2 котлеты, приготовленные на пару или запеченные в духовке, тушеные овощи, стакан сока.
  • Полдник. 3 мандарина и 1 яблоко.
  • Ужин. Порция запеченной рыбы, помидор, отвар шиповника.
к оглавлению ↑

Похудение без строгой системы

В некоторых случаях нормализоваться вес может при интенсивном росте, но ждать, что произойдет чудо, нельзя. При этом особые методики можно не применять. Не стоит долго думать, как похудеть без диет подростку, просто надо внести коррективы в рацион его питания образа жизни.

Важно! Это правило должно касаться всей семьи. Возможно, каждый должен чем-то пожертвовать, чтобы худеющий не чувствовал себя ущемленным.

  • Должен быть здоровый сон. Многие подростки ночь напролет могут играть в компьютерные игры, днем смотреть молодежные сериалы, практически не вставая с дивана. Из-за недосыпания нарушается обмен веществ, и потом жировые клетки накапливаются неконтролируемо.
  • Надо приучить ребенка принимать пищу в отведенном для этого месте (кухне, столовой).
  • Полноценное питание должно быть не реже 3-х раз в день и столько же перекусов.
  • Из рациона надо исключить фаст-фуд, сладкую газированную воду, мучные и кондитерские изделия, острую и копченую пищу.
  • Блюда должны быть питательными и полезными, с ограниченным объемом порций.
  • Обязательны ежедневные прогулки на свежем воздухе и занятия спортом. Сначала не надо давать большие нагрузки – достаточно отправить подростка в бассейн. А когда он увидит первые результаты после изменения образа жизни, тогда можно посоветовать ему и сложные занятия (танцы, например).
к оглавлению ↑

Советы по правильному питанию школьников

В крайних случаях может потребоваться медикаментозное лечение, если все старания через некоторое время не принесли результатов.

Правильное и сбалансированное питание должно стать хорошей привычкой, а не временной мерой при соблюдении диеты. Тогда ушедшие килограммы не вернуться вновь, подросток будет чувствовать себя красивым, появятся новые увлечения и совсем другая интересная жизнь.

Page 20

Диет – великое множество, а вот по-настоящему действенных, безопасных, но при этом сытных – лишь единицы. Среди них вот уже не один год ветвь первенства держит французская методика похудения, носящая имя своего создателя – Пьера Дюкана. В чем секрет этой чудо-системы питания? Все просто: Пьер создал что-то большее, чем диета, это скорее – полезная культура питания и новый образ жизни. Ко всем этому доктор подводит плавно, заботливо, с мотивацией своих поклонников на очередной подвиг, победу над жиром и пагубными пристрастиями. Знакомьтесь: диета Дюкана по дням и ценные советы от Пьера.

Рацион Атаки – объявляем войну лишнему весу

Первая фаза – самая сложная, поскольку в один миг приходится отказаться от множества любимых яств, начиная от чипсов и заканчивая конфетами. Данный этап Пьер советует проводить в преддверии выходных или в отпускной период, однако проследите, чтобы эти дни не совпали с каким-либо празднеством, иначе есть риск, что, начав худеть, вы сразу бросите.

На каких продуктах базируется диета Дюкана расписанная по дням Атаки, которых может быть от 1 до 10 – в зависимости от того, от какого жирового балласта вы планируете избавиться?

  • Молочные продукты с нулевой жирностью;
  • рыба и консервы из нее (в собственном соку);
  • нежирное мясо (говядина, курица, конина, кролик, телятина, индейка);
  • ветчина из постного мяса, жирность которой не должна превышать 4%;
  • субпродукты (птицы, кролика, телячьи);
  • яйца (в сутки до 2 желтков);
  • крабовые палочки (ежедневно до 8);
  • лимонный сок;
  • специи из трав;
  • соевый соус;
  • горчица;
  • уксус;
  • желатин;
  • напитки без сахара и алкоголя;
  • томатная паста (до 2 ст.л в день);
  • парафиновое масло (до 1 ст. л. в сутки);
  • овсяные отруби (ежедневно 1,5 ст.л.);
  • ванилин;
  • заменители сахара.

Теперь вы знаете, на каких продуктах базируются рецепты диеты Дюкана по дням Атаки. Для истинных мясоедов этот период – настоящий рай, но и остальным будет, чем поживиться, ведь Пьер разрешает кушать яйца, молочные продукты, а также отруби, из которых можно приготовить блинчики, хлеб или запеканку.

Итак, диета Дюкана – меню на неделю для первой фазы по дням:

1-й:

  • утро – глазунья с кусочком ветчины, зеленый чай;
  • обед – суп с клецками из отрубей;
  • перекус – творог, кофе;
  • вечер – рыба (способ готовки на выбор), чай.

2-й:

  • утро – блинчик, приготовленный из овсяных отрубей, творога, а также напиток на выбор (без сахара);
  • обед – уха, яйцо;
  • перекус – простокваша;
  • вечер – фрикадельки из телятины, йогурт.

3-й:

  • утро – омлет, тунец, чай;
  • обед – шашлыки из курицы;
  • перекус – творожная запеканка, кофе;
  • вечер – морепродукты.

4-й:

  • утро – куриные котлеты, кофе;
  • обед – суп с телятиной и яйцом;
  • полдник – йогурт/кефир;
  • ужин – рыбная запеканка.

5-й:

  • утро – вареные яйца, молоко;
  • обед – борщ;
  • перекус – творог, йогурт;
  • ужин – тефтели из индейки, отвар трав.

6-й:

  • утро – кусочек ветчины, омлет, чай (травяной);
  • обед – суп с фрикадельками, отрубями;
  • полдник – молочное блюдо;
  • вечер – морепродукты, простокваша.

7-й:

  • утро – творожная запеканка, напиток на выбор;
  • обед – кролик под сыром;
  • перекус – йогурт;
  • вечер – куриный рулет, кефир.

Это важно знать! Методика доктора Пьера предполагает не только изменения в питании, но и соблюдение правильного питьевого режима с ежедневной нормой 2 л, а также усиление двигательной активности в виде 20-минутных ежедневных променажей.

к оглавлению ↑

Меню для Круиза – берем жир хитростью

На втором этапе список дозволенных продуктов обогащается 28 овощами и другими полезными яствами. К ним относятся баклажаны, томаты, кабачки, редис, капуста, перец, огурцы. Также можно кушать свеклу и морковь, но умеренно, поскольку эти продукты богаты глюкозой. Добавлять в салаты можно лук, сельдерей, шпинат. Во время Круиза разрешено включать в рацион грибы, тыкву, по одной ложке (столовой) кукурузного крахмала и растительного масла.

Продолжительность Круиза – пока не достигнете того веса, о котором мечтаете. Некоторые пользователи находятся на этой фазе и полгода – все зависит от объема лишнего жира. Основное правило меню диеты Дюкана по дням Круиза: чередование рациона Атаки и питания с расширенным списком продуктов, приведенным выше.

Какие блюда включает в себя диета Дюкана на неделю для второго этапа?

Понедельник:

  • утро – блинчик, йогурт, отвар шиповника;
  • днем – солянка на сыворотке;
  • перекус – творожная запеканка, кофе;
  • вечер – куриные шашлычки, салат из разрешенных этапом овощей.

Вторник:

  • утро – омлет, ветчина, любимый напиток;
  • обед – борщ;
  • перекус – сырники с отрубями, кефир;
  • вечер – рыба, йогурт.

Среда:

  • утро – яйца, хлебец с брусочком нежирного сыра, кофе;
  • обед – котлеты из телятины, овощное рагу;
  • перекус – творожная запеканка, отвар трав;
  • ужин – зелень, рыба (способ приготовления на выбор).

загрузка...

Четверг:

  • утро – сырники, чай;
  • обед – уха;
  • перекус – бутерброды (цельнозерновой хлеб) с семгой (слабосоленой);
  • вечер – тушеный кролик, йогурт.

Пятница:

  • утро – омлет, простокваша;
  • обед – фрикадельки, нарезка овощная/салат (на выбор);
  • перекус – сырники;
  • вечер – овощи (гриль), морепродукты.

Суббота:

  • утро – блинчик, кофе;
  • обед – куриные шашлычки;
  • перекус – творожная запеканка;
  • вечер – салат с тунцом.

Воскресенье:

  • утро – яйца (способ приготовления на выбор), отвар шиповника;
  • обед – овощи, котлеты из телятины;
  • перекус – кефир с творогом и отрубями;
  • вечер – субпродукты, салат.

По такой же системе составляется меню диеты Дюкана на месяц для фазы Круиза. Однако выше представлен вариант чередования протеинов со смешанным рационом (углеводы, белки) по системе 1/1, рекомендуемой Пьером при незначительных отклонениях в весе. У вас огромный запас жира? Тогда чередуйте между собой периоды с более продолжительными сроками, к примеру, 3/3, а то и 5/5.

к оглавлению ↑

Консолидация – покупаем страховку

Третья фаза – своего рода закрепление достигнутых успехов. Ведь вы в курсе, что избавиться от жировых запасов намного легче, чем обезопасить себя от их возвращения? Поэтому Пьер предлагает своим поклонникам «страховку» – фазу Консолидации, длящуюся в зависимости от того, сколько вы сбросили. Ориентируйтесь на такой расчет: за каждый килограмм жира следует пробыть на третьем этапе 10 дней. То есть: вы, к примеру, сбросили за время Атаки и Круиза 10 кг, значит, вам нужно продержаться на Консолидации 100 дней, тогда вы получаете гарантию от Пьера, что жир не вернется, безусловно, если будете выполнять правила заключительной – четвертой фазы.

Что собой представляет диета Дюкана на каждый день по меню Консолидации? Это рацион Круиза (но только его смешанные дни), обогащенный такими продуктами:

  • сыр (40% жирности) – до 40 г ежедневно;
  • фрукты/ягоды – каждый день до 200 г;
  • хлеб из цельного зерна – до 2 кусочков в сутки;
  • жирное мясо (пару раз в неделю);
  • крахмалосодержащие блюда (картофель, чечевица, макароны, кус-кус, рис) – 2 порции за 7 дней (первую половину Консолидации – одну).

Третий этап имеет и свои особенности. Каждую неделю 1 день (доктор рекомендует четверг) необходимо питаться по правилам Атаки – первой фазы. Зато раз в неделю вы имеете право себе устроить пир, скушав порцию любимой еды (даже вредной). А во второй половине третьего этапа Пьер дает добро и на 2 «праздника живота».

к оглавлению ↑

Стабилизация – охраняем красоту

Заключительный этап не имеет сроков. Если хотите удержать достигнутый результат, оставаться красивыми и сохранить здоровье, то питайтесь так, как рекомендует прославленный французский диетолог. По сути, можно есть все, но ограничивая себя по количеству потребляемых за день блюд:

  • фруктов/ягод – до 200 г;
  • хлеба – до 2 кусков;
  • сыра – до 40 г;
  • крахмалосодержащих продуктов – 2 порции.

Белковые и овощные блюда можно кушать, пока не насытитесь, и такая новость, согласитесь, не может не радовать? Однако на протяжении всей жизни сутки в неделю Пьер рекомендует устраивать экспресс-диету по рациону Атаки, то есть потреблять лишь протеины. И не забывайте про овсяные отруби, которые помогают системе пищеварения работать слаженно и выводят шлаки из кишечника.

к оглавлению ↑

Кулинарный мастер-класс выпечки хлеба по Дюкану

Узнали подробности диеты Дюкана по дням? Значит, пора запасаться продуктами и терпением и приступать к борьбе с жиром, портящим ваши прекрасные формы и настроение. Удачи!

Page 21

Дюкана нередко называют гением в области коррекции фигуры, поскольку он является автором революционной методики похудения, которая безоговорочно покорила большую часть земного шара. Между тем, как и у любой знаменитости, у Пьера есть и враги. К таковым в первую очередь следует отнести тех, кто терпит неудачу либо теряет здоровье, худея по французской системе. А все потому, что они неправильно пользуются методикой, пропуская основное правило доктора и забывая о том, что крайне необходимо прежде, чем начнется французская диета Дюкана, рассчитать вес, а, следовательно, и длительность каждого из этапов.

Видео-знакомство с диетой Дюкана

к оглавлению ↑

Как и в любом деле, которое мы хотим выполнить хорошо, важно планирование. К примеру, строя дом, нужно подготовить чертежи, составить смету, определить ход работ и начать с нужного действия. Представляете, что будет, если сначала возвести стены, а затем рыть котлован для фундамента, или сделать здание слишком узким, но неимоверно высоким, или не рассчитать с наклоном и построить «кособокий» дом? Правильно, вся конструкция рухнет, а если этого и не произойдет, то жить в таком здании, по меньшей мере, будет опасно, вы согласны?

Не менее важно перед тем, как начнется диета Дюкана, рассчитать идеальный вес и продолжительность каждой из фаз на пути к его достижению. Только вместо сметы у вас появится линейка диета Дюкана, на которой будет видно, что и как делать, а также, сколько займет весь процесс возвращения идеальной фигуры. Запомните: если вам приглянулась диета Дюкана, рассчитать правильно продолжительность ее этапов – половина успеха, ведь тогда бы будете двигаться верным путем, пребывая на каждой фазе ровно такое количество дней, какое необходимо конкретно вам. А это значит, что килограммы будут таять стремительно, а ваше отражение в зеркале будет улучшаться день изо дня.

Стоит обратить внимание! Если у вас возникнут затруднения с тем, как на диете Дюкана рассчитать вес, отзывы от поклонников этой методики, щедро выложенные в Интернете, помогут вам ответить на все ваши вопросы.

к оглавлению ↑

Методика расчета веса: исходные данные

Чтобы рассчитать вес диеты Пьера Дюкана, не нужен даже калькулятор. Доктор позаботился о поклонниках своей методики и разработал автоматическую систему расчета, как идеальной для вас массы тела, так и длительности каждой из фаз: Атаки – самого жесткого этапа, Чередования, на котором питаться уже легче, Консолидации, закрепляющей достигнутый результат. Что касательно заключительного периода Стабилизации, то он, увы, длится всю оставшуюся жизнь, но о приложенных усилиях вы вряд ли пожалеете, вот увидите.

Итак, какие данные требует автоматическая таблица расчета веса диеты Дюкана?

  • имя (тут вы можете ввести хоть свой никнейм, главное, чтобы Пьер знал, как к вам обращаться в дальнейшем);
  • пол;
  • вес, с которого вы начинаете худеть;
  • рост;
  • полная дата рождения;
  • к какой массе тела вы стремитесь;
  • ваш самый «тяжелый» вес;
  • ваш самый «легкий» вес, начиная с момента совершеннолетия;
  • сколько вы весите обычно;
  • были ли у родственников проблемы с излишней массой тела;
  • какое число диет вами уже опробовано;
  • сколько раз вы рожали;
  • тип вашей костной структуры, который вы легко определите по картинкам, внесенным Пьером в таблицу;
  • ваш e-mail, чтобы вы получили не только персональный расчет веса диеты Дюкана, а и особые рекомендации от французского гения в области похудения.

к оглавлению ↑

Пример расчета индивидуального плана похудения

Если вам интересен расчет диеты Дюкана на конкретном примере, то можете принять во внимание такой вариант. Вы – молодая леди с ростом 1,7 м и весом 90 кг, когда-то весившая 55 кг, но после замужества набравшая более десятка кило, воспитывающая 1 наследника, ни разу не сидевшая на какой-либо диете, родившаяся в семье стройных людей. Ваша цель – весить 60 кг.

Что делать, чтобы стрелка на весах уменьшилась до такого показателя?

  1. Питаться по меню Атаки 6 дней, вследствие чего стать легче почти на 2,5 кг.
  2. Придерживаться правил Круиза 184 дня – для того, чтобы сбросить 24 кг.
  3. Пребывать на этапе Закрепления 263 дня, добиваясь веса в 60 кг.
  4. Питаться по законам фазы Стабилизации оставшуюся жизнь, чтобы оставаться красивыми.

Если все правильно спланируете, а затем претворите в жизнь, то вам не придется больше никогда сидеть на диетах.

Page 22

Система питания для похудения, разработанная гением в сфере диетологии – Пьером Дюканом, в краткие сроки облетела всю планету. Ее еще называют белковой диетой, однако эта методика, скорее, «микс» из питания протеинами, чередования их с углеводами, разгрузочными днями, плавно подводящий пользователей к полной смене культуры питания. Заинтересовались? Значит, изучайте, какие нужны продукты для диеты Дюкана и объявляйте войну жировым запасам, «оккупировавшим» ваше тело.

Знакомство с диетой Дюкана – почему методика так популярна

Уже много толстяков по всему миру убедились, что питание по диете Дюкана помогает вернуть совершенство форм и улучшить самочувствие.

В чем же секрет действенности французской методики?

  • Во-первых, список разрешенных диетой Дюкана продуктов изобилует белками, а они, как известно, способствуют похудению, поскольку 30% калорийности протеинов уходит на переваривание самих же себя.
  • Во-вторых, таблица продуктов диеты Дюкана очень обширная, поэтому вам не придется изводить себя, питаясь однообразной едой.
  • В-третьих, список продуктов для диеты Дюкана все время расширяется, естественно, по мере достижениями вами новых рубежей, что очень мотивирует приверженцев французской методики коррекции веса.
  • В-четвертых, Пьер не ограничивает своих поклонников в объемах потребляемых белков и овощей, что согласитесь, не может не радовать?
  • В-пятых, в виде помощи вам будет предоставлена продуктовая аптека диеты Дюкана, состоящая из овсяных отрубей, чистой воды, отваров трав и свежего воздуха. Все это поможет вам регулярно ходить в туалет, превосходно себя чувствовать и стремительно избавляться от жирового балласта.
к оглавлению ↑

72 протеиновых продукта для Атаки

Первая фаза Атаки – самая строгая, но зато наиболее короткая. Длится жесткий этап не более 10 дней. В это время вам можно кушать только 72 продукта по диете Дюкана, причем все они являются белковыми.

Знакомьтесь с перечнем:

  • нежирное мясо (говядина, индюк, телятина, кролик, конина);
  • рыба, включая консервы, естественно, не в масле;
  • субпродукты (печень, почки, сердце), но не свиные;
  • дары моря;
  • яйца (в сутки вы не потреблять более 2 желтков);
  • обезжиренные молочные продукты;
  • парафиновое масло, не превышая ежедневную норму в 1 ст.л.;
  • овсяные отруби, исходя из расчета полторы столовые ложки каждые сутки;
  • полезные приправы и добавки (зелень, травы, горчица, соевый соус, уксус, томатная паста, желатин);
  • ветчина с жирностью до 4%;
  • вода и напитки без сахара;
  • соль (умеренно),
  • заменитель сахара.

Из данного списка провизии дозволено готовить и вторые блюда, и салаты, которые, кстати, вы имеете право заправлять майонезом. Да-да, представьте себе, согласно мнению Дюкана, майонез диетой Дюкана разрешен, но он должен быть приготовлен из парафинового масла. Конечно, исходя из нормы в 1 ст.л. этого продукта доза будет скромной, но пока позволительны вольности в ограниченных объемах. Сначала работа, затем – отдых и удовольствия.

«Разрешает ли диета Дюкана крабовые палочки, ведь они сделаны из рыбы?» — спрашивают многие худеющие по французской системе. Да, Пьер не против потребления этого «морского» лакомства, однако настойчиво рекомендует не кушать более 8 палочек в сутки.

Позволяет ли есть хлеб диета Дюкана? Обычный, увы, нет, зато вы можете испечь полезный хлебец из разрешенных методикой отрубей. Увидите, если вам понравится диета Дюкана, хлеб из отрубей уже никогда не уйдет из вашего меню, ведь он не только полезный и лечебный, а и вкусный.

к оглавлению ↑

Продуктовый набор для Круиза

Второй этап диеты Дюкана – чередование разрешенных продуктов, а именно попеременное питание то протеинами, то комбинацией белков с овощами. Сроки зависят от вас, ведь каждый сам решает, сколько ему весить. Пока не достигнете заветной отметки на весах, питайтесь по правилам Круиза, чередуя протеиновые дни с комбинированными блюдами, исходя из расчета от 1/1 и до 5/5.

Итак, диета Дюкана: что можно есть во время Круиза? Разрешена вся провизия из фазы Атаки. К ним добавляется 28 позиций овощей/зелени, к примеру:

  • томаты,
  • баклажаны,
  • капуста,
  • кабачки,
  • перец,
  • сельдерей,
  • огурцы,
  • шпинат,
  • лук,
  • фенхель,
  • редис,
  • спаржа,
  • морковь (умеренно),
  • стручковая фасоль,
  • свекла (умеренно),
  • салат,
  • эндивий.

Раз можно овощи, то разрешен ли кукурузный крахмал в диете Дюкана? Да, вы можете включать его в рацион, однако, не превышая ежедневной нормы в 1 ст.л.

Это важно знать! Дюкан акцентирует внимание своих поклонников на том, что потребления овсяных отрубей – обязательное условие. Норма этого продукта зависит от фазы. Так во время Атаки вам следует кушать 2, 5 ст.л., а с каждым следующим этапом увеличивать эту дозу на половину ложки.

к оглавлению ↑

Какую пищу разрешено кушать во время Закрепления

«Когда, наконец, можно начинать кушать фрукты на диете Дюкана?» – этот вопрос интересует каждого поклонника методики Пьера. Такие лакомства разрешены, начиная с третьего этапа французской системы питания, однако в умеренных объемах – не более 200 г плодов или стакана ягод в сутки. Правда, чудесные новости. Кроме того, на этой фазе диеты Дюкана таблица разрешенных продуктов обогащается и другими вкусными яствами, такими, как:

  • хлеб из цельного зерна (пара кусочков ежедневно);
  • жирное мясо (1 порция в неделю);
  • растительное масло (желательно оливковое) в объеме 1 ст.л. за день;
  • сыр менее 40% жирности (40 г);
  • крахмалистые блюда (единожды в неделю, во второй половине фазы – дважды).

загрузка...

Каждую неделю вам следует 1 день питаться строго по меню Атаки (Пьер рекомендует выбирать четверг). И самые чудесные новости: первую половину Консолидации доктор позволяет раз в неделю делать «праздник живота», именуемый «день обжоры», а во второй половине Закрепления – и вовсе два.

Ваша подсказка по питанию во время Консолидации

Что кушать всю оставшуюся жизнь? Что угодно, главное – придерживайтесь таких правил:

  1. Еженедельно устраивайте себе день питания по рациону Атаки.
  2. Пейте минимум 2 л воды.
  3. Гуляйте не менее получаса.
  4. Ограничивайте себя в некоторых видах пищи, таких как фрукты, которых можно до 200 г, сыр (не более 40 г), 2 кусочка хлеба и пара крахмалосодержащих блюд в сутки. Между тем белковые продукты и овощи можно кушать неограниченно.
к оглавлению ↑

Первые впечатления о диете Дюкана от худеющей девушки

Познакомились с перечнем провизии для диеты Дюкана? Пора в бой – за красоту тела!

Page 23

Не так давно на всеобщее обсуждение была вынесена уникальная система питания, предложенная еще в начале прошлого столетия немецким ученым и писателем. Теоретические познания и практические навыки в естествознании, натуропатии, вегетарианстве и других естественных науках позволили разработать точные схемы приема пищи и научно доказать ценность совершенно другого подхода к питанию. Именно на таких принципах и основывается бесслизистая диета Арнольда Эрета. Что самое интересное, ученый не ориентировался в своих наблюдениях и заключениях на снижение веса. Его основной целью было принципиальное изменение всей системы питания человека, без каких-либо формальных ограничений. Именно так, по мнению Арнольда, можно достичь наивысшего уровня здоровья, избавившись при этом от множества болезней.

Немного истории

Имя Арнольда Эрета связывают с натуропатией, поскольку он занимался исследованиями именно в этой области. Его работы известны ученым со всего мира, а последователи, которые назвали себя эретистами, и до сегодняшнего дня считают, что лучшего диетолога, специалиста в области лечения любых хронических заболеваний попросту нет.

Естественными науками натуропат интересовался с детства. Однако заниматься ими вплотную стал в достаточно взрослом возрасте. В 31 год врачи ему поставили диагноз – хронический нефрит. Арнольд лечился под наблюдением 24-ех светил медицины и от каждого из них услышал неутешительный вывод – болезнь неизлечима. Однако Эрет не опустил руки, а стал искать другие пути к выздоровлению. В Берлине он выучил основы вегетарианства, экспериментировал с голоданием, а после отправился в Алжир, где практиковал фруктовые диеты. Испробовав все это на себе, ученый вылечился и при этом получил новые знания, огромный опыт.

Это подтолкнуло его к тому, что спустя время Арнольд основал в Швейцарии специальный санаторий, сотрудники которого специализировались на лечении тяжелых хронических заболеваний. Практические курсы давали свои результаты – больные шли на поправку.

Переехав в Калифорнию, ученый продолжил лечить людей и стал писать книги.

Собрав все свои исследовательские труды, Арнольд Эрет разработал систему правильного питания – бесслизистую диету.

к оглавлению ↑

Маленькие открытия Эрета

Несмотря на то, что современная диетология и медицина находятся на пике очередного витка своего развития, печатные труды немецкого гения приобретают все большую ценность и актуальность. В чем же заключаются главные достижения и открытия Эрета?

Итак, прежде всего, ученый пришел к выводу, что:

  • чистота организма напрямую зависит от питания;
  • болезни спровоцированы засорениями органов, тканей и систем;
  • подверженная термообработке (мертвая) пища существенно затрудняет выведение токсинов и шлаков;
  • любое заболевание – сигнал о том, что организм нуждается в экстренной чистке;
  • нельзя лечить симптомы – следует очищать весь организм;
  • мертвая пища провоцирует болезни, поскольку блокирует нормальное функционирование органов;
  • неестественная пища вызывает зависимость;
  • питает всем необходимым и делает чистку только живая пища;
  • естественная пища – это живая пища;
  • жизненный тонус, долголетие определяет не энергетическая ценность потребляемых продуктов, а вес токсинов и шлаков. Отягощенный таким бременем организм не может работать в нормальном ритме.

Огромный знак восклицания Арнольд Эрет поставил над тем, что мертвая пища, особенно пища синтетическая, легко вызывает зависимость, которая напоминает наркотическую. Скопленные в тканях и органах токсины и шлаки стимулируют большее поглощение пищи, которая позволит отложится дополнительному количеству токсинов и шлаков. У человека возникает неприятное ощущение ломки. Ему все время хочется есть.

В подтверждение мыслей немецкого ученого светила науки со всего мира говорят о том, что практически все население нашей планеты – это пищеголики. Люди не столько чувствуют реальную необходимость в подкреплении сил пищей, сколько попросту привязаны к еде цепкой психологической зависимостью. И эта зависимость намного больше, чем та, которая вызвана алкоголем или табаком. В конечном результате организм дает сбой и начинает болеть.

Ранее вареная (т.е. мертвая) пища не оказывала такого пагубного воздействия. И объяснялось это тем, что она долгое время оставалась натуральной. Однако после того, как стали развиваться техногенные способы обработки пищи, ситуация стремительно усугубилась. Появились первые серьезные заболевания (атеросклероз, гипертония, рак, СПИД), вслед за которыми расцвели бесплодие, депрессия, аллергия, ожирение.

загрузка...

Сегодня, наверное, не найдется ни одного человека, тело которого с самого детства не наполнялось бы яйцами, коровьим молоком, мясом, картофелем и зерновыми продуктами. А именно такая пища является для организма вредной, поскольку провоцирует скопление слизи. И когда тело стремится избавиться от загрязнений – возникают болезни. Согласно рассуждениям Эрета недомогания и проблемы со здоровьем возникают только лишь потому, что из-за продуктов, которыми питается человек, в организме образуется слизь.

к оглавлению ↑

Особенности диеты

Уникальная бесслизистая диета, которую разработал Арнольд Эрет, поможет пройти путь к здоровью и прекрасному самочувствию. Однако путь этот будет соизмерим с тем безразличием, с которым человек относился к своему телу. В процессе приведения своего организма в норму придется столкнуться с таким явлением, как элиминация – это выброс скопившихся в организме токсинов в кровоток с целью дальнейшего их выведения. Этот этап неизбежен. И можно сказать, что он является одним из наиболее сложных. Именно поэтому не все, кто ступает на путь сыроедения, выдерживают его и попросту отказываются от изменений.

Если излагать данный вопрос более доступно, то получается, что во время бесслизистой диеты или в процессе голодания у организма появляется незадействованная энергия, которую он и стремится использовать для того, чтобы заняться «генеральной уборкой». В кровь выбрасывается накопленный ранее мусор и начинает циркулировать по всем системам, вызывая головные боли, слабость, тошноту.

На этом этапе очень важно выдержать и не бросить начатое дело, не вернуться к привычной еде и любимым блюдам, так как находящиеся в крови свободные токсины соединятся с поступающими продуктами и, вернувшись на прежнее место, создадут более опасные связи. У человека, как привило, возникает ощущение, что он поступил верно, поскольку плохое самочувствие быстро проходит. Однако это всего лишь иллюзии.

Выбирая для себя принципы питания по Арнольду Эрету, важно хорошо усвоить, что же представляют собой слизеобразующие продукты.

Овощи (которые имеют зеленый лист), орехи, все фрукты (сырые или приготовленные) свободны от слизи. Остальные продукты, которые дает нам цивилизация, являются слизеобразующими или же кислотообразующими, а значит, вредными. Важно есть живую растительную пищу и при этом не смешивать ее между собой. Кроме того, нельзя также смешивать прием пищи с питьем и наоборот.

Часто о диетическом и здоровом питании человек вспоминает тогда, когда сталкивается с болезнью или же лишним весом. Однако меняя свой рацион, он даже не задумывается над тем, каковы полезные свойства того или иного продукта, какова его энергетическая ценность. Целебная система бесслизистой диеты не возникла на пустом месте, ей предшествовали целые годы исследований, наблюдений. Именно поэтому она имеет точки соприкосновения с сыроедением, вегетарианством и натуропатией.

Однако ее отличительной особенностью является то, что необходимо полностью отказаться от молока, мяса, рыбы, яиц и некоторых овощей, богатых крахмалом и белком. Главным продуктом питания становятся фрукты, которые не содержат белка. Благодаря этому удается очистить организм, исцелить его на клеточном уровне, а значит, избавить от лишних жировых скоплений и хронических заболеваний.

к оглавлению ↑

Основные запреты

  • Завтрак в своем привычном понимании (каша, омлет, тосты с джемом, омлет) должен быть вообще исключен. Как объясняет сам Эрет, лучше вообще не принимать с утра пищу, поскольку организм попросту не готов к нагрузке. Можно выпить один стакан воды или же сока.
  • Вареные или жареные овощи и фрукты будут блокировать вывод мусора из организма. Поэтому эти продукты лучше есть сырыми.
  • Овощи, содержащие крахмал, также должны быть исключены из рациона.

Диета, предложенная немецким ученым очень строгая. Она не раз вызывала в свой адрес жесткую критику, провоцировала споры. Однако современные диетологи все же видят в ней зерно истины. Поэтому рекомендуют изредка придерживаться данной системы питания, чтобы очистить свой организм. Достаточно выдержать 7-10 дней, затем можно снова вернуться к своему привычному, но хорошо сбалансированному рациону.

к оглавлению ↑

Переходный период

Арнольд Эрет был далеко не глупым человеком, он отдавал себе отчет в том, что простому человеку достаточно сложно перейти сразу на такой жесткий режим питания. Поэтому он создал малослизистую диету, которая смягчает переход от обычной пищи, насыщенной белками и углеводами, к пище правильной. Ее суть в том, что два месяца разделены на 4 этапа, каждый из которых состоит из двух недель. Завтрак исключается полностью, однако вполне позволителен стакан свежевыжатого сока.

1-ый этап:

  • Обед. Тертая морковь и шинкованная капуста + несколько ложек тушеных овощей (зеленый горошек, стручковая фасоль, шпинат). В небольшом количестве можно добавить помидоры, зеленый лук, листья салата, огурцы, сельдерей. Разнообразить меню можно одним печеным овощем. Это может быть цветная капуста, тыква, репа, пастернак. Если чувство голода остается, допускается маленький кусочек хлеба с отрубями или же одна печеная картофелина. Этот овощной микс Эрет называл «метлой».
  • Ужин. Фруктовое пюре: сухофрукты, абрикосы, сливы, персики и яблоки, бананы. Можно добавить небольшое количество творога и меда.

2-ой этап:

  • Обед. Яблочное пюре или тушеные сухофрукты. Через 15 минут необходимо съесть такой же салат из овощей, как и во время первого этапа. Можно добавить два кусочка хлеба с отрубями.
  • Ужин. Один печеный овощ + салат из свежих овощей, заправленных ореховым маслом.

3-ий этап:

  • Обед. Свежие фрукты (только один вид) – летний вариант. Сухофрукты (изюм, финики, сливы) + апельсины и яблоки – зимний вариант. Можно добавлять немного орехов. На данном этапе не должно быть потребления хлеба.
  • Ужин. Печеный овощ + салат.

4-ый этап:

  • Обед. Фрукты.
  • Ужин. Печеные или тушеные овощи + фрукты.

Если в процессе диеты очень хочется съесть мясо, это желание необходимо компенсировать порцией овощей.

к оглавлению ↑

Польза орехов для организма

Режим питания по Арнольду Эрету достаточно противоречив, однако он имеет под собой серьезную научную основу и помогает людям. В любом случае методику можно использовать для оздоровления собственного организма, профилактики заболеваний. А вот станет ли она неотъемлемой частью жизни – каждый должен решить для себя сам.

Page 24

Например, я забыла смартфон дома. Казалось бы, мелочь? Но как же неудобно считать секунды по обычным механическим часам со стрелкой. А без точного знания, сколько длился подход в секундах, мой внутренний «контролер» очень расстраивается. Да и прогресс отслеживать сложнее в разы. Вот так и проваливаются некоторые тренировки взрывной силы. А теперь о земном, о ЗОЖе, то есть. Мелочи жизни окружают, и поначалу, пока вы не привыкли с ними бороться и делаете вид, что так просто не бывает, могут сорвать и тренировку, и план питания, и вообще испортить настроение. А уж такого добра, как способы разрушить свой день у нас и без них достаточно, да?

Маша, передай гель!

Собираясь утром впопыхах, мы кладем в сумку брюки, топ, спортбра, кроссовки, носки, не забываем про косметику, но…что-нибудь из косметики обычно остается дома. И это «что-нибудь» — обычно либо гель для душа, либо шампунь, либо дезодорант. И приходится оглашать раздевалку зычными криками, предварительно обернувшись в полотенце и выглянув из душа. А что, если Маша с гелем не придет?

В общем, базовую косметику, которой вы пользуетесь во время и после мытья всегда нужно иметь в двух экземплярах. То, что дома, пусть там и стоит, а в зал можно собрать второй такой же набор. Арендуйте ящик, или сложите набор в машине в отдельную косметичку, и просто перекладывайте его каждый раз в спортивную сумку. И да, пишите себе напоминания, что что-то важное закончилось, и надо бы обновить набор.

У грамотных инструкторов и «профессиональных зальных крыс» есть еще и запасные шорты с футболкой где-то в дальнем углу шкафчика. Всякое бывает, может, вы их из сушки забудете достать в одно далеко не прекрасное утро?

А еще, можно представить себя школьницей, и собирать свой «портфель» с одеждой с вечера. Поверьте, вечером вы будете спокойней, и, наконец, не забудете носки.

Резать или не резать

На одном непрофильном форуме однажды схлестнулись фитнессистки и…просто женщины. Первые очень сильно пострадали за привычку резать овощи на салат заранее. Признаюсь, я так и делала, пока не купила себе кухонный комбайн. Ну, у кого есть время, продрав глаза едва, строгать морковку и чистить и варить кукурузу? Витамины, конечно, теряются, но бьюсь об заклад, что в кафе рядом с вашей работой овощи режут заранее, да и покупают на самой дешевой, а не на самой фермерской базе вашего города.

«Просто женщинам» хочется сказать – сестры, мы и так не высыпаемся, нам надо на час сна больше в среднем, а если вместо сна строгать салатики, так ведь недолго и покинуть ЗОЖ-поезд без обратного билета.

А вообще, прогрессивное человечество изобрело не только контейнер для еды, но и маленькие вакуумные пакетики, в которые можно складывать пресловутые резаные овощи. Как свежие получаются, честное слово.

Купи продуктов – порадуй офис

А еще можно покупать еду на работу. Холодильник-то у вас там есть, наверное? В понедельник в обеденный перерыв вполне можно спуститься в супермаркет и закупить тот же низкожировой творог, хрустящие хлебцы, и какие-нибудь не очень замудренные в плане чистки-готовки фрукты овощи. Забудете контейнер дома – не беда, всегда есть пачка творога. Не любителям этого дела, но поклонникам спортивного питания можно просто поселить на работе маленькую баночку протеина, желательно, который просто растворяется и не очень грустен на вкус с обычной водой. Современные многокомпонентные порошки как раз такие. И да, следите за перемещениями ложек коллег по работе. Некоторые идейные враги спортивного питания и пропагандисты его вреда настолько его ненавидят, что так и норовят уничтожить. Не верите? Закажите сами знаете где протеин со вкусом булочек с корицей.

Вообще, стратегический запас хлебцев, фруктов, и творога спас не одну девушку от внезапного перекуса тортом. Торт вкуснее, конечно, но поначалу мало согласуется с вашими целями.

Дом, милый дом, и доставка еды

Товарищи по здоровому рационализаторству в быту, в среде идейных домохозяек известному как «лень», наверняка, знают телефоны всех доставок еды, которые катаются по округе. А что они возят, вы и так знаете – пицца, суши, суши и пицца, и что же выбрать, в случае возникновения внезапного «нечего поесть дома»?

Пока ЗОЖники всего мира осуждают употребление суши и прочей японской кухни, будучи запертой дома с тяжелой формой…желания отдохнуть, назовем ее так, я бы-таки позвонила «японцам» из местного населения.

Да, у вашей «сушильни», наверняка есть сайт. Поищите на нем что-то вроде мисо-супа, нежареные простые роллы без добавления всяких там панировочных сухарей и неаутентичных японской кухни колбас (не смейтесь, есть и такое, в моем городе оно называется «русские суши», и стоит, почему-то, существенно дороже, чем суши обычные). И делайте заказ быстро, пока вам не навязали премиальную бутылку пива, и не предложили купить со скидкой какой-либо супер-пупер-мегасет, который все равно не осилить без перебора.

Как вариант, можно посетить ближайший к дому магазин и купить там что-то здоровое, но быстрого приготовления. Простое — яйца, творог, фрукты, овощи те же замороженные (да не будьте вы занудой, лучше их, чем пиццу, честно говорю), немного сыра, те же куриные грудки довольно быстро готовятся. В общем, с голоду вы точно не умрете, а пока выпейте стакан воды и займитесь уже своим пропитанием. Только не кофе с сахаром, умоляю.

А еще можно понаблюдать за собой, и выяснить, что вы такого каждый день делаете, что мешает вам соблюдать более-менее здоровую диету и правильный режим дня. И придумать то, что поможет вам больше этого не делать. Я, например, никогда не езжу в будни мимо кофейни, где готовят лучший ледяной капучино в городе. Потому, как мимо я просто не проеду, а 400 мл ледяного напитка, пусть даже и без сиропов, но с кофеином серьезно помешают мне выспаться. Зато в субботу после утренней сессии в зале я прямо мчусь туда быстрее ветра.  И опять оставляю телефон, но уже в своем ящике. Должны же быть у девушки хоть какие-то безобидные слабости, да?

Елена Селиванова

Page 25

Заказываешь его заказываешь, ждешь посылку 2 недели, потом едешь в не самое близкое к дому место, чтобы получить, а тут еще какие-то правила употребления…Несправедливо? Да, суперфуды для похудения, к сожалению, часто служат причиной набора веса, а не способом достичь желаемого. Да и по составу своему они подходят далеко не всем людям и вовсе не к любой диете. В общем, прежде чем заказать, давайте подумаем, а как вообще мы будем это есть.

Памятник ксанатовой камеди или еда 0 калорий

Технически, «оно» — не суперфуд, так как не содержит никаких полезных ингредиентов. Речь идет об арахисовом масле, джеме и «поливках» для блинов, содержащих 0 ккал. В составе – та самая камедь, искусственные вкусовые добавки и подсластители. Не супер?

В ситуации, когда рацион уже несколько недель состоит из овощей, гречки и куриных грудок с творогом, может статься, что съешь и это. Однако помнить надо, что оно, априори, не имеет такого вкуса, как натуральное арахисовое масло или персиковое варенье. В общем, господам любителям лучше бы дозировать употребление простой натуральной еды. А господам профессионалам – не навязывать нам «эти штуки», а потом не признаваться где-нибудь в частном интервью, что сами-то они ни за что и никогда…

Я люблю годжи, а годжи меня – не очень

Эпично-типичная ситуация. Барышня заказывает пакет с не самыми дешевыми ягодами годжи, ест их радостно, пьет с ними чай, в общем, разве что картридж в принтере ими не заправляет. И что же вы думаете? Через пару недель не «минус 10 и отличный внешний вид», а +5 и сплошное расстройство.

Проблема не с ягодами, бракованной партией, или подлыми китайцами, подсунувшими вместо «худеющих» годжи «полнеющие».

Проблема была в том, что ягоды елись, как это называется на полупрофессиональном жаргоне – «поверх рациона». То есть калории из суперфуда никто считать не удосуживался, да и зачем, они же такие «для похудения».

В общем, прежде чем есть еду для похудения «не ноль калорий», надо прикинуть, как именно она впишется в вашу текущую картину калорийности и потребности в БЖУ.

Проблема глютена в средней полосе

Глютен – почти как оборотень, все знают, что он не очень хороший парень и предпочли бы с ним не встречаться. В общем, глютеновая истерия докатилась и до нас. Теперь в моде безглютеновые макароны, мука и всякие-разные «аптечные» печеньки и кексики.

Говорят, Елена Малышева сказала как-то, что после 40 лет глютен не усваивается. Я, правда, никаких научных исследований, которые подтверждали бы этот факт не нашла, но кого волнуют какие-то там исследования, когда из телевизора на всю страну льется «исключите глютен и вы похудеете»?

Занудная общая диетология призывает исключать пресловутый белок некоторых злаковых только при заболевании целиакией, и больше никогда, но опять же, если мы будем все массово в это верить, кто будет покупать печенье по 10 долларов за 10 штук из аптеки? Вряд ли в вашем городе живет такая толпа больных целиакией, чтобы сделать аптечной сети оборот.

В определенном возрасте мы все склонны искать источник своих проблем в кофеине, глютене, углеводах, каких-то особых жирах и в чем угодно. Знаете что? У нас просто отчаянно не модно быть ни взрослым, ни, тем более, зрелым. Потому вполне нормальные возрастные изменения воспринимаются нами как «ужас-ужас», и повод что-то этакое быстро заглотить, чтобы ужас отстал. «Ужас», кстати, можно отсрочить, если вести умеренно-здоровый образ жизни без фанатизма, и не делать борьбу против старения своей идеей-фикс. Активно не верящие могут полюбоваться на Урусову Ольгу Федоровну на сайте учителей йоги

Так вот, возвращаясь к безглютеновым макаронам. Достаточно сравнить их состав с составом обычных и мы увидим безрадостную картину – белка в них почти нет, зато загустители имеются. Да, без пресловутого глютена у макарон нет шансов остаться целыми, а вы думали, они от природы такие ровненькие и красивые?

Кексы и печенье, кстати, содержат сахар и сливочное масло. И их там больше, чем в обычных кексах и печенье того же вида. И нет, я не говорю, что сахар и сливочное необходимо забыть навсегда, и не есть никогда. Проблема-то в том, что мы априори пытаемся худеть с едой, которая в среднем на 100-120 ккал «тяжелее» обычной. Так не проще ли испечь этот клятый кекс самой, благо занимает оно не более часа, и требует вашего активного участия только в первые 10 минут, когда ингредиенты мешаете.

Сочно-углеводная чистка

Я была немало разочарована, когда узнала, что моя любимая инстаграм-блогер, неизменный поставщик рецептов крутейших салатов и хитрых коктейлей в которые можно затолкать шпинат (признаюсь, в мое меню сей полезный продукт попадает разве что с хитрым соусом) и не заметить его там призналась в том, что у нее орторексия, и теперь насильственно заставляет себя есть лосось и яйца, просто чтобы остаться женщиной.

Девушка пишет, что долгое время не испытывала дискомфорта на соках и фруктах, пока не пошла к врачу, и тот ей не сказал, что гормональная система близка к коллапсу, и неплохо бы начать есть что-то кроме одних углеводов.

В общем, народные рецепты «здорового питания» по недоразумению состоящие из одних фруктов с овощами и каких-нибудь несчастных семян некоторых растений не очень полезны для здоровья. Не знаем, как там было в библейские времена, но современный человек всеяден, и лишать его возможности есть что-то кроме зеленых овощей, фруктов и орехов обычно означает «сильно напрашиваться на неприятности»

В общем-то разговоры про то, как сочные чистки повышают уровень энергии ведутся обычно теми, кто и до начала сочных чисток не страдал сниженным уровнем энергии. А еще люди склонны путать воодушевление от начала нового «проекта здоровье» с долговременными результатами этого проекта, что и приводит многих к незапланированным результатам.

В общем, суперфуды, конечно вкусны и полезны, но если сегодня у вас ничего кроме яблок и болгарского перца не оказалось, не отчаивайтесь. Наши привычны овощи-фрукты сейчас исключительно полезны, потому, как свежи и не пережили ужасы транспортировки. Так что можно порадовать свой организм и ими тоже.

Елена Селиванова

Page 26

Так и хочется ехидно добавить к заголовку: «Если таковые еще остались в этой Вселенной». Дочь моей близкой подруги тут, намедни, пыталась закупить продукты для диеты Протасова, и вовсю осуждала нас, двух 30-летних теток за приобретение сыра аж 17% жирности. «Сыр превращается в жир!» — гордо сказал ребенок. На минуточку, ребенку 11 лет, и ее мама серьезно задумывается о целесообразности пользования интернетом для дочки. В общем, пока мы живем своим камерным мирком любителей тренажерного зала, в «большом мире» все еще творится…

Исключение целых групп продуктов

Американцы называют «группой продуктов» не то, что мы. У нас это устойчивый термин для источников «белков, жиров и углеводов». У них – вид продукта, скажем, сыры.

Недавно ела в одном храме фитнеса свой обед, в котором, промеж тофу, рисовых хлебцев и таблички «мне лень готовить» затесался обычный салат из моркови с ложкой масла и кунжутными семечками. Надо было видеть лица девушек, проходивших с групповых занятий мимо. Одна из них-таки поинтересовалась, почему «тренажерщики» настолько обнаглели, что невозбранно лопают высокогликемичные овощи? Я что-де, не боюсь жира страшного? Увещевания про то, что у меня нет проблем с инсулином, и для хорошего баланса мне достаточно не есть конфеты килограммами, кажется, пролетели мимо ушей.

Между тем, мода двигается дальше. Теперь исключают такую группу, как…твердые продукты. Да, чтобы похудеть – пейте соки. Если коротко — можно хоть пить соки, хоть грызть орехи, но если соков или орехов будет слишком много, «похудеть» за вами не придет. А настойчивые организации здравоохранения все еще утверждают, что наши с вами организмы – многоядны, и исключать что-либо можно только из морально-этических побуждений, или просто потому, что вкус не нравится.

Почему обычная еда лучше: Потому, что вы к ней привыкли. Начало «исключения» обычно превращается либо в гонку на выживание очень голодного человека с периодическим заглядыванием в интернет на тему «как бы отбить аппетит», либо в банальную объедаловку разрешенными продуктами. Фанаты диеты Протасова сейчас догадались, что это я о них.

Кардио каждый день, всегда

Первое, что отправляется в небытие вместе с нормальной жизнью – это силовые тренировки. Девушка где-то читает, что только кардио помогает похудеть, а от силовых только «набираются» мышцы и начинается.

Кардио не только помогает похудеть, но в хороших объемах еще и требует существенного дополнительного питания. То есть, чтобы много бегать, высоко прыгать, и красиво танцевать, вы должны есть. Преимущественно, углеводы. Желательно – не менее 4 г на 1 кг веса тела. А еще не менее 1 г жиров, чтобы суставы не жаловались на «кардиологическое безумие». А еще – вы должны проверить, собственно, сердце, и тренироваться не по принципу «самая убойная тренировка – это моя», а по принципу «лучше постепенно, но без вреда». Да, ваш  пульс не должен превышать 85% от ЧСС максимальной никогда, если ваш стаж – менее 3 лет. За остальным – к профильному врачу.

Если же сидеть на низких калориях, вместо похудения можно познакомиться с выпадением волос, нарушениями цикла, и многочисленными эндокринными проблемами. Тем больше риск, чем больше возраст, кстати.

Почему обычная программа «кардио+силовые» лучше: Потому, что не дает мышцам быстро «уйти», и не так критично замедляет метаболизм. А еще любительские (не профессиональные, это важно) силовые тренировки мягче к ОДА, чем любительское же кардио и высокоинтенсивные танцы. Ради отдыха все еще имеет смысл чередовать.

Не есть перед тренировкой

И после тренировки, кстати, тоже. «Голодное кардио» — это навык, который вырабатывается годами. Те же диеты с паузами и чередованиями «голодных и сытых» периодов подходят далеко не всем.

Начинающий спортсмен и так шокирует свой организм нагрузкой, так еще и «дополняет эффект»  тем, что не ест. Обмороки, малоинтенсивные тренировки, проходящие, в основном, в борьбе с приступами тошноты, а не в борьбе за интенсивность – все это плоды такого подхода.

Почему есть все-таки надо: Прежде всего, есть перед и после тренировки вы будете весь свой спортивный путь. И учиться этому надо заблаговременно, если у вас «оно» серьезно. В реальности рекомендации «ешь то, не ешь это, пей протеин, не ешь еду» нужно тестировать на себе, и смотреть как работает. Начинать испытания лучше со старых добрых сложных углеводов с нежирными белками за 2 часа до силовой, в значительном количестве, и белков с источниками клетчатки после. Как только уровень силовых подрастет, и тренировки станут интенсивными, можно будет пить до тренировки коктейль из протеина и углеводов в пропорции где то 1 к 3, а после тренировки – его же в пропорции 1 к 4. И ничего с вашим похудением не случится, если остальная еда будет умеренной.

Не менять тип нагрузки

Кто не помнит, силовые, по мнению интернет-экспертов, бывают:

  • на силу (малоповторка, до 5 повторов в подходе, серьезные веса);
  • на гипертрофию( 6-12 повторений, тяжелые, но легче, чем в предыдущем пункте веса);
  • «на рельеф» — т.е. классическая многоповторка

Женщины, в основной массе, убиваются последним пунктом. А ирония уместна – то, как мышцы будут «расти и проявляться» зависит в большей степени от вашего питания, чем от того, на сколько повторов вы работаете. Типы нагрузки надо менять, чтобы пробовать себя с разными весами, тем самым укрепляя и суставно-связочный аппарат тоже. А еще это дает «переключение» в работе нервной и гормональной систем и является профилактикой перетренированности.

Если в рамках силовой перемены даются с трудом, попробуйте альтернативный вариант. Чередуйте виды силовых. Например, классическая силовая – со штангами и гантелями. А следующий цикл – уже гиревой, включает не только силовые режимы, но и работу на силовую выносливость. И так далее.

Почему приходится менять даже то, к чему привыкли: Если не углубляться в физиологию – как раз потому, что привыкли. Рутина не только разрушает вашу мотивацию, но и вызывает «плато» в результативности тренировок. В общем, не бойтесь менять тренировки, в жизни и так полно неизменных вещей. Хотя бы то, что есть можно все, главное – знать нужные количества этого «всего» лично для себя.

Елена Селиванова

3ladies.su

Как похудеть за 3 дня: интервальная диета

Нужно срочно похудеть? Нет проблем! Модная интервальная диета гарантированно поможет вам сбросить до 5 кг лишнего веса без особых усилий.

Цель: диета направлена на очищение организма, уменьшение объемов тела, сохранение упругости кожи Продолжительность: 9–18 дней, не чаще 2–3 раз в год Результат: до минус 5 кг за 3 дня с детокс-эффектом на клеточном уровне Сверхзадача: быстрое похудение перед отпуском, торжественным мероприятием или после праздничных застолий. Противопоказания: заболевания ЖКТ и почек, проблемы с пищеварением, беременность и период лактации, детский и подростковый возраст, сахарный диабет и другие хронические заболевания. Даже если у вас нет проблем со здоровьем, прежде чем сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом!

Как это работает Диета проходит в три этапа, каждый из которых включает в себя моно-употребление риса, мяса или овощей. Уникальность трехдневной интервальной диеты заключается в том, что вы с легкостью можете подстраивать ее под себя: количество дней в каждом этапе можно варьировать от 1 до 3 по своему желанию.

Начинать диету нужно с рисовых дней, а чередовать этапы следует только в указанном порядке.

feliscope.com

Диеты на 3 дня

Очень много людей хотят похудеть очень быстро и чтобы был отличный эффект. Такие диеты, конечно существуют, но следует знать, что килограммы уйдут из-за потери воды, а не потери жира. Похудение при помощи трехдневных диет, хоть и действенные, но наносят огромный урон нашему организму. Именно поэтому, они рассчитаны на три дня, и продолжать их на более длинный срок категорически нельзя. Если вы все же решили сесть на трехдневную диету, то можно прибегнуть практически к любой монодиете, основанной на значительном уменьшении получаемых в сутки килокалорий. В идеале нужно давать организму 800 — 900 килокалорий в сутки.

В основе любых диет лежит исключение некоторых продуктов из ежедневного рациона. К таким продуктам относятся:

 

  •     Хлебобулочные изделия.
  •     Сахар и любые сладости.   
  •     Жирные виды рыбы и мяса.
  •     Жирные продукты ( майонез, сливочное масло и разнообразные соусы).
  •     Соль.
  •     Алкогольная продукция.
  •     Копченые виды продуктов ( колбаса, рыба и т. п.).

1. Самыми распространенными диетами на три дня являются белковые монодиеты. Они получили свою популярность вполне заслуженно, так как, получая один только белок, который труднее переваривается желудком, наш организм затрачивает значительно больше энергии на переработку. А если нет углеводов, которые являются своеобразным «топливом» для организма, ему приходится брать энергию из накопленных жировых «запасов». Именно поэтому, жир на теле довольно быстро пропадает. А так же белковые диеты, гораздо мягче переносятся человеком, так как тут не требуется жестоко голодать. И меню таких диет достаточно разнообразно.

Меню на три дня при белковой диете

Завтрак:

  • чай без сахара и два отварных яйца ( желательно есть один белок)
  • кофе без сахара и омлет из яичных белков с зеленью
  • кефир с низкой жирностью и овсяная каша на воде.

Обед:

  • салат из свежей капусты белокочанной и отварная куриная грудка
  • салат из огурцов и помидоров заправленный соком лимона и приготовленная в духовке
  • рыба нежирных сортов
  • салат из свежих овощей и паровые котлеты из говядины.

Ужин:

  • кефир обезжиренный и 100 грамм творога
  • ряженка и несколько яблок
  • чай без сахара и 150 грамм творога.

При белковой диете на ужин не рекомендуется кушать тяжелую для переваривания пишу и съедать большие порции.За три дня при таком питании можно сбросить 3 - 4 килограмма и убрать 2 - 3 сантиметра в талии.2. Также пользуется спросом другая белковая диета, которая является более строгим вариантом выше рассмотренной.Меню при такой диете очень скудное, и вот почему.В первый день можно кушать только курицу в отварном или запеченом виде. Нужно приготовить целую курицу небольшого размера, предварительно убрав с нее кожу и жир. Затем нужно разделить ее на 4 части и кушать в течении дня.Во второй день нужно отварить 400 грамм говядины, также разделить на 4 части и кушать в течении дня.Третий день является самым жестким, так как кушать нельзя ничего. Нужно только пить. Если совсем нет терпения то один раз в день можно съесть салат из овощей заправленный лимонным соком или оливковым маслом.3. Очень распространена диета, по которой худеют модели. Эта диета относится к жестким, так как имеет серьезные ограничения в продуктах, но зато дает отличный результат.Меню на три дня однообразное и состоит из:завтрак: одно отварное вкрутую яйцо;второй завтрак ( через 2,5 -3 часа): 100 -150 грамм творога с низким процентом жирности и одна кружка чая без сахара;обед ( через 2,5 — 3 часа): 100 -150 грамм творога с низким процентом жирности и одна кружка чая без сахара.4. Очень хорошо отзываются женщины о гречневой диете. Такая диета рассчитана также на три дня и является скорее затяжным разгрузочным днем. При похудении с помощью гречневой диеты можно кушать только гречку в любом количестве, нужном вам для того, что бы утолить чувство голода. Гречку для такой диеты нужно готовить по определенному рецепту. На ночь залить один стакан промытой гречневой крупы двумя стаканами кипятка, хорошенько замотать кастрюльку в полотенце. Добавлять соль или сахар категорически запрещено. Все три дня нужно пить большое количество жидкости, примерно 2 — 3 литра.За три дня можно сбросить от 1 до 3 килограммов. Гречка не только очень хорошая помощница в похудении, она еще и прекрасно очищает организм от вредных веществ.5. Для разнообразия можно прибегнуть к вкусной диете на три дня. Например, молочно — банановая диета. Такая диета не только вкусная, но и очень полезная, поскольку бананы содержат различные витамины и элементы, глюкозу, фруктозу и т. п. В течении трех дней можно кушать только бананы и молоко с низким уровнем жирности.Кушать нужно три раза в день. Завтрак, обед и ужин состоят из 1 стакана молока и 1 банана т. е. за день можно съесть 3 банана и 3 стакана молока. Можно кушать по отдельности ( кушать банан и запивать молоком) или приготовить коктейль в блендере. За три дня, на которые рассчитана эта диета можно убрать 2-4 килограмма.Прибегать к трехдневным диетам нужно только, если вы чувствуете себя достаточно хорошо. Если у вас есть заболевания желудка ( язва, гастрит), сахарный диабет или есть проблемы с сердечно — сосудистой системой, то можно садиться на такую диету только с одобрения врача. Нельзя прибегать к такой диете очень часто, желательно не повторять курс на протяжении 6 месяцев. Для того, чтобы закрепить полученный результат, нужно просто поменьше кушать жирной, сладкой и соленой еды, а увеличить употребление фруктов и овощей и продуктов, которые содержат белок.

Обновлено: 2019-07-10 00:53:30

  • Все методы, используемые для искоренения аномалий рефракции, представляют собой лишь различные способы достижения расслабления. Большинство людей, хотя
  • У многих людей хорошее зрение, но их глаза работают неправильно. Такой режим работы приведет их к ослаблению зрения,
  • Многие люди жалуются на то, что их глаза поутру напоминают «две тлеющие дыры в шерстяном одеяле», и проходит час
  • Даже тем людям, которые редко болеют, необходимо иметь под рукой домашнюю аптечку, так как даже при идеальном здоровье
  • Психическое здоровье Личная гигиена Сон Рациональное питание Здоровый образ жизни далее Со временем вы обнаружите, что здоровый образ жизни становится
  • Глаз представляет собой миниатюрную камеру, во многом очень похожую на фотоаппарат. Однако в одном отношении между ними имеется существенная

medn.ru

Диета на 3 дня

Диета на 3 дня является одним из самых популярных методов похудения, начиная с восьмидесятых годов прошлого столетия. К основным ее достоинствам относят достаточно быстрый результат. Благодаря низкокалорийному экспресс похудению за 3 дня можно, по отзывам многих, похудеть на 2-3 кг.

По мнению диетологов, подобная экспресс диета за 3 дня является большим стрессом для организма, особенно при привычке ежедневно съедать большие объемы еды. Этот метод вызывает серьезные психологические проблемы, связанные с повышенной раздражительностью, которую вызывает чувство голода. Начинать следовать экспресс диете на 3 дня желательно с пятницы, поскольку работоспособность в эти дни падает. К тому же в этот период рекомендуется соблюдать режим сна, уделяя ему не меньше 8 часов.

Рацион диеты на 3 дня

Первый день диеты для похудения 3 дня (1024 калорий) включает в себя:

  • Завтрак – черный чай или кофе, половину грейпфрута, один тост с ложкой арахисового масла;
  • Обед – 100-150 г тунца, один тост и черный чай или кофе;
  • Ужин – 50-60 г курицы или любого постного мяса, стакан морковного сока, одно яблоко, по 100-150 г вареной зеленой фасоли и ванильного мороженого.

Второй день экспресс диеты на 3 дня (1137 калорий) включает:

  • Завтрак – черный чай или кофе, одно вареное вкрутую яйцо, 1/2 банана, один тост;
  • Обед – 100-150 г тунца, 8 соленых крекеров;
  • Ужин – 1/2 банана, полстакана морковного сока, 100-150 г отварной капусты брокколи, 50-60 г мороженого, 2 кусочка постной говядины.

Третий день диеты для похудения 3 дня (924 калорий) включает:

  • Завтрак – черный чай или кофе, 5 соленых крекеров, 30 г сыра Чеддер, одно яблоко;
  • Обед – черный чай или кофе, одно вареное яйцо, один тост;
  • Ужин – по 100-120 г дыни, тунца, вареной цветной капусты, стакан морковного сока и 50-60 г мороженого.

По мнению многих диетологов, данная диета на 3 дня не является полезной и намного эффективней пересмотреть свои привычки, вызвавшие лишний вес, чем следовать низкокалорийным диетам. Однако в случаях, когда необходимо сбросить 2-3 кг за короткий срок, эта диета на 3 дня, по отзывам, является достаточно эффективной.

В соответствии с основными принципами, для того, чтобы похудеть, диету за 3 дня нужно соблюдать до мельчайших деталей, однако в случае необходимости некоторые ингредиенты в рационе можно изменить. Так, тунец можно заменить творогом, грейпфрут – апельсином, брокколи – цветной капустой, мороженое – йогуртом, морковь – свеклой, мясо и яйцо – тофу, крекер – тостом, арахисовое масло – миндальным.

Диеты на 3 дня можно придерживаться раз в неделю в случае, если на протяжении следующих четырех дней в неделю полноценно и сбалансировано питаться.

Наибольшую опасность набрать обратно потерянный вес представляют три первые дня после диеты. Поэтому для того, чтобы усилия не пропали даром и вес не вернулся, питание должно быть сдержанным и сбалансированным.

Считается, что секрет диеты на 3 дня состоит в уникальной метаболической реакции, которая позволяет сжигать лишний жир, очистить организм и снизить уровень холестерина. Однако диетологи склонны предполагать, что главной причиной снижения веса является ее низкая калорийность.

Как уменьшить аппетит во время экспресс диеты на 3 дня

Поскольку диета на 3 дня является низкокалорийной, во время ее соблюдения большие трудности доставляет сопровождающее ее постоянное чувство голода, которое имеет не только физические, но и психологические причины. Чтобы легче и быстрее похудеть на диете за 3 дня, можно воспользоваться несколькими советами для того, чтобы этот процесс протекал не так болезненно:

  • По наблюдениям не только тех, кто соблюдает диету, но и многих врачей-натуропатов, чувство жажды и голода не так легко отличить. Чистая вода помогает управлять чувством голода во время диеты на 3 дня, если пить ее в достаточном количестве в течение дня, особенно за некоторое время перед едой. Кроме того, многие исследования показывают, что при соблюдении правильного водного баланса похудение на диете за 3 дня происходит интенсивней. Суточная доза воды должна составлять не меньше 2 литров, при этом вода со свежим соком лимона или лайма особенно полезна для снижения веса;
  • Согласно многим исследованиям недостаток сна в силу психологических причин зачастую компенсируется лишней едой. К тому же, во время некоторых фаз сна, которые обычно наступают между шестым и восьмым часом, калории сжигаются интенсивнее. Поэтому максимально эффективно сочетать похудение на диете на 3 дня с полноценным восьмичасовым сном;
  • Лишний вес зачастую является следствием привычки есть очень быстро, не пережевывая еду тщательно. Во время диеты для похудения 3 дня рекомендуется найти время для того, чтобы насладиться каждым кусочком пищи, долго и интенсивно пережевывая ее. По многим исследованиям, чувство насыщения обычно не возникает раньше, чем через 20 минут с момента начала еды. Поэтому для облегчения симптомов голода рекомендуется принимать пищу не меньше этого времени.

Упражнения для похудения на диете 3 дня

Низкое количество калорий, на котором основана данная диета, обычно не способствует повышенному уровню энергии. Поэтому во время экспресс похудения за 3 дня приветствуются незначительные физические нагрузки.

Согласно некоторым исследованиям, проводимым в Великобритании, аэробные упражнения в этот период предпочтительнее любых силовых тренировок, требующих большого мышечного напряжения. Наиболее полезными для экспресс похудения за 3 дня считаются пешеходные прогулки, плавание, бег, аэробные танцы, а также катание на велосипеде и лыжах.

В случаях, если подобные разгрузочные дни проводятся раз в неделю, то в дни полноценного питания можно заниматься интенсивными тренировками, что поможет закрепить полученный во время похудения на диете за 3 дня результат.

Предостережения для экспресс похудения за 3 дня

По отзывам диету на 3 дня соблюдать достаточно сложно, поскольку на протяжении этого времени ее сопровождает чувство голода. При возникновении сильных головных болей и головокружения диету рекомендуется прервать. Особо это касается ситуаций, когда во время соблюдения диеты необходимо физическое и умственное напряжение.

В первый день после окончания диеты на 3 дня следует ограничить употребление пищи, богатой углеводами, при этом можно съесть большие объемы овощей и мяса.

Так же во время диеты на 3 дня, по отзывам, часто возникает психологическая тоска по привычной пище, чаще всего по сладкой выпечке. Поэтому особенно в первый день после окончания диеты следует соблюдать осторожность и постараться не набрать вновь потерянные с трудом лишние килограммы. Конечно, если вкусовые привычки сразу перебороть не получается, то нужно постараться есть углеводную и жирную пищу небольшими порциями, чередуя ее с овощами и фруктами.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:

Знаете ли вы, что:

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Аллергия наступает с новой силой? Инновационный метод защиты

Первая волна цветения подходит к концу, но на смену распустившимся деревьям уже с начала июня придут злаковые травы, которые будут тревожить страдающих аллергие...

www.neboleem.net


Смотрите также