Диета на сухофруктах


Диета на сухофруктах, -5 кг за 5 дней! Отзывы

Похудение до 5 кг за 5 дней. Среднесуточная калорийность 1560 Ккал.

Система похудения, именуемая диетой на сухофруктах, была привезена к нам из Италии. Одним из главных показателей сухофруктного похудения является то, что вы сможете не только преобразить фигуру, но и накопить в организме витамины и снабдить его полезными веществами.

Требования диеты на сухофруктах

Согласно основным требованиям этой диеты, нужно употреблять ежедневно около 500–700 г орехов и сухофруктов. Длительность: 3-5 дней (зависит от желаемого результата и от того, как вы чувствуете себя во время данной диеты). Если она дается вам непросто, лучше сделать перерыв и, при возможности, продолжить позже, или попробовать другой способ преображения фигуры. Ведь, несмотря на немалую калорийность сухофруктов и орехов, их количество в день не такое большое. А потому можете столкнуться с чувством голода и дискомфорта.

В день рекомендуется употреблять 4 вида сухофруктов и 2 вида орехов. Организуйте свои трапезы так, чтобы между ними было примерно одинаковое количество времени, и они были равноценными по насыщению.

Из орехов разработчики данной диеты советуют употреблять фисташки, кешью, грецкие и лесные орехи, миндаль. Само собой, речь не идет о соленых орешках и уж тем более о тех, которые продаются в пачках. В идеале - жарить орехи дома самостоятельно, а сухофрукты запаривать. Если же хотите приобрести эти продукты, то желательно делать это на рынке, а не в супермаркете. Так как в данном случае меньше шансы того, что они были обработаны веществами, которые могут навредить организму. А уж когда питаетесь практически сугубо сухофруктами, это вдвойне важно. Из сухофруктов можно выбрать, в частности, курагу, финики, рябину, вишню. Тщательно выбирайте данную продукцию. Если приобретаете в герметичной упаковке, следите за ее сохранностью и обязательно проверяйте фрукты на наличие винного запаха. Если имеется хоть намек на него, сразу обходите такую продукцию стороной. Пользы она вам точно не принесет!

Меню диеты на сухофруктах

Как было отмечено, количество сухофруктов на день для похудения должно составлять 500-700 г. В идеале: 500 - для женщин, 700 - для представителей сильного пола. Ведь известно, что суточная калорийность для мужчин несколько выше; не обошло это правило и данную диету. Максимальная продолжительность такого рациона - 5 дней.

В первый день рекомендуется построить свой пищевой рацион следующим образом. Завтрак: 50 г кураги, 40 г сушеных яблок, 20 г фисташек. Второй завтрак: 30 г кураги, 20 г яблок, 10 г миндаля. Обед: 70 г кураги, 30 г яблок, 20 г фисташек. Полдник: 50 г кураги, 30 г яблок, 10 г миндаля. Ужин: по 50 г кураги и яблок, 20 г фисташек или миндаля (или же оба вида орехов в равном количестве).

Во второй, согласно диете на сухофруктах, меню стоит организовать следующим образом. Завтрак: 50 г изюма с черносливом вперемешку, 40 г сушеных груш, 20 г грецких орехов. Второй завтрак: 30 г изюма с черносливом, 20 г бананов, 10 г грецких орехов. Обед: 70 г изюма с черносливом, 30 г груши сушеной, 20 г грецких орехов. Полдник: 40 г изюма с черносливом, 30 г бананов сушеных, 10 г грецких орехов. Ужин: 60 г изюма с черносливом, 50 г сушеной груши, 20 г грецких орехов.

На третий день меню диеты полностью совпадает с первым днем. Завтрак: 50 г кураги, 40 г сушеных яблок, 20 г фисташек. Второй завтрак: 30 г кураги, 20 г яблок, 10 г миндаля. Обед: 70 г кураги, 30 г яблок, 20 г фисташек. Полдник: 50 г кураги, 30 г яблок, 10 г миндаля. Ужин: по 50 г кураги и яблок, 20 г фисташек или миндаля (или же оба вида орехов в равном количестве).

Четвертый день, меню соответствует второму дню. Завтрак: 50 г изюма с черносливом вперемешку, 40 г сушеных груш, 20 г грецких орехов. Второй завтрак: 30 г изюма с черносливом, 20 г бананов, 10 г грецких орехов. Обед: 70 г изюма с черносливом, 30 г груши сушеной, 20 г грецких орехов. Полдник: 40 г изюма с черносливом, 30 г бананов сушеных, 10 г грецких орехов. Ужин: 60 г изюма с черносливом, 50 г сушеной груши, 20 г грецких орехов.

А в пятый день предположительно следующее меню. Завтрак: 80 г инжира, чернослива и кураги вперемешку, 40 г кешью и лесных орехов. Второй завтрак: 30 г инжира, чернослива и кураги (или же какого-то одного сухофрукта на выбор), 20 г орехов кешью. Обед: около 100 г инжира, кураги и чернослива, 20 г лесного ореха. Полдник: 50 г инжира, чернослива и кураги, 20 г лесного ореха. Ужин: 100 г кураги, инжира и чернослива, а также 30 г кешью.

Противопоказания диеты на сухофруктах

Однозначно придерживаться диеты на сухофруктах нельзя людям, имеющим проблемы желудочно-кишечного тракта, больным сахарным диабетом.

Так как эта диета довольно-таки экстремальная, лучше, перед тем как сидеть на ней, проконсультироваться с доктором.

Достоинства диеты на сухофруктах

К достоинствам диеты на сухофруктах относится то, что все разрешенные продукты очень богаты полезными веществами. Остановимся на этом подробнее. 1. Например, такой популярный сухофрукт как курага известен тем, что благотворно влияет на иммунную систему организма, снижая риск заболевания различными недугами. Курага предотвращает анемию, оказывает положительное влияние на сердечнососудистую систему. Также в ее состав входят магний, кальций, витамин А, калий. Эти вещества укрепляют волосы, делают более здоровой и сияющей кожу и положительно действуют на внешний вид в целом. 2. Чернослив содержит витамины групп А, В, С, Е, клетчатку, обладает желчегонным эффектом. Также он улучшает метаболизм (что тоже важно для похудения) и способствует уменьшению зашлакованности организма. 3. Инжир способствует улучшению пищеварения, снижает чувство голода, помогает не переедать. В состав инжира входят различные минеральные вещества, фруктоза, глюкоза и другие, полезные для организма, элементы. 4. Изюм помогает укреплению волос, их оздоровлению, улучшает шелковистость и привлекательность. Помимо этого, данный сухофрукт способствует очищению кишечника и обогащению организма йодом. 5. Сушеные персики, ягоды, сухофрукты из груш являются низкокалорийными продуктами, выводящими из организма радионуклиды и другие вещества, способные навредить здоровью. 6. Не менее богаты различными положительными свойствами и орехи. Рацион, состоящий из грецких и лесных орехов, миндаля, кешью, фисташек, поможет вашему организму повысить сопротивляемость к различного рода недугам, насыщает организм витаминами, а также способствует очищению печени. 7. Что касается непосредственно диетических качеств этой диеты, стоит отметить то, что сидение на сухофруктах способствует ощутимому похудению. Соблюдая все требования строго, можно терять в день до одного килограмма лишнего веса. Конечно, данный пункт может не иметь места в том случае, когда лишний вес, как таковой, практически отсутствует. Худеть то, наверняка, вы будете, но менее ощутимыми темпами. 8. Помимо похудения, вы и оздоровите организм, и избавитесь от вредного холестерина, благодаря многим полезным свойствам орехов и сухофруктов, которые были описаны выше.

Недостатки диеты на сухофруктах

Но не обошлась эта диета и без недостатков, как практически все другие системы для похудения. Отметим то, что меню все же не сбалансировано, и такой способ избавления от лишнего веса подойдет далеко не всем.

Повторное проведение диеты на сухофруктах

Проводить диету на сухофруктах снова, если еще желаете похудеть таким образом, лучше не раньше чем через 10 дней. Особенно если вы выдержали все 5 дней. Все же она довольно экстремальна и далека от правильного сбалансированного питания. Не увлекайтесь!

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

vse-diety.com

Диета на сухофруктах

Диета на сухофруктах – это специальная итальянская система питания, которая позволяет не только скорректировать свою фигуру, но и наполнить организм полезными веществами, витаминами и минералами. В основе данной диеты разнообразные сухофрукты и орехи.

Требования к диетическому питанию на сухофруктах

Первое правило – это ежедневное употребление 500-700 граммов сухофруктов и орехов. Курс диеты может длиться три и пять дней (все зависит от степени ожирения и самочувствия худеющего). В случае, если по каким-то причинам вы чувствуете дискомфорт на сухофруктовой диете, рекомендуется сделать перерыв или вовсе подобрать иной вид похудения. Дискомфорт может возникнуть по причине низкого потребления калорий, чувство голода поначалу будет преследовать в любом случае – сила воли большая – эта диета вам по плечу.

В сутки нужно съедать четыре разновидности сухофруктов и два вида орехов. Между приемами пищи должны быть равные промежутки, количество потребляемой еды должно быть приблизительно равным. Старайтесь есть в одно и то же время для того, чтобы приучить организм распределять свою энергию.

Рекомендуется употреблять следующие орехи: миндаль, лесные орехи, грецкие орехи, кешью и фисташки. Но это не означает, что нужно покупать жареные орешки в пачках или соленые с приправами. О жареных в пачках орешках нужно забыть. Орехи нужно покупать исключительно в свежем виде и жарить (запекать в духовке) самостоятельно, без добавления каких-либо добавок. Сухофрукты перед употреблением нужно тщательно промывать и пропаривать. Сухофрукты можно готовить самостоятельно или покупать на рынке (но не упакованные в супермаркетах – они идут с добавлением консервантов и иных добавок).

Для диеты на сухофруктах подходят только натуральные продукты. При диете можно употреблять следующие сухофрукты: вишня, рябина, финики, курага (если продукты обладают резким винным запахом – они не подходят, так как только навредят организму).

Давайте рассмотрим приблизительное меню на неделю. Для женщин количество употребляемых сухофруктов с орехами должно составлять пол килограмма, а для мужчин – семьсот грамм. Это объясняется большей нормой суточной калорийности для мужчин. Предлагаем пятидневную диету на сухофруктах:

День недели Завтрак (г) 2 завтрак (г) Обед (г) Полдник (г) Ужин (г)
Понедельник Фисташки – 20; Яблоки – 40; Курага – 50 Миндаль – 10; Яблоки – 20; Курага – 30 Фисташки – 20; Яблоки – 30; Курага – 70 Миндаль – 10; яблоки – 30; Курага – 50 Яблоки – 50; Курага – 50; Миндаль или фисташки – 20
Вторник Чернослив с изюмом – 50; груша – 40; орехи грецкие – 20 Чернослив с изюмом – 30; бананы – 20; грецкие орехи – 10 Чернослив с изюмом – 70; груша – 30; грецкие орехи – 20 Чернослив с изюмом – 40; бананы – 30; орехи грецкие – 10 Чернослив с изюмом – 60; груша – 50; грецкие орехи – 20
Среда Курага – 50; яблоки – 40; фисташки – 20 Курага – 30; Яблоки – 20; миндаль – 10 Курага – 70; Яблоки – 30; Фисташки – 20 Курага – 50; Яблоки – 30; Миндаль – 10 Курага и яблоки – 50; фисташки или миндаль – 20
Четверг Чернослив с изюмом – 50; груша – 40; орехи грецкие – 20 Чернослив с изюмом – 30; бананы – 20; грецкие орехи – 10 Чернослив с изюмом – 70; груша – 30; грецкие орехи – 20 Чернослив с изюмом – 40; бананы – 30; орехи грецкие – 10 Чернослив с изюмом – 60; груша – 50; грецкие орехи – 20
Пятница Инжир, курага и чернослив – 80; лесные орехи – 40 Инжир, курага и чернослив – 30; кешью – 20 Инжир, курага и чернослив – 100; лесной орех – 20 Инжир, курага и чернослив – 50; лесной орех – 20 Инжир, курага и чернослив – 100; кешью – 30

Существуют несколько вариантов меню диеты на сухофруктах, одними из которых являются:

  1. Диета на сухофруктах и кефире, суть которой заключается в насыщении организма полезными микроэлементами, восстановить метаболические процессы и очистить организм от шлаков и токсинов. В сутки необходимо съедать до пол килограмма разнообразных сухофруктов и выпивать литр обезжиренного (однопроцентного) кефира. Весь объем кефира и сухофруктов нужно разделить равными частями на десять-двенадцать приемов пищи, и есть каждый час. Эта разновидность диеты позволяет сбросить за трехдневный курс до четырех килограммов.
  2. Диета на сухофруктах с гречкой. Суть данного варианта заключается в похудении и очищении организма без излишнего стресса. Длительность курса составляет пять-семь дней (так как она считается более сбалансированной по сравнению с чистой диетой на сухофруктах). Суточная норма: каша – 4 стакана (вареная на воде, без добавления сахара, соли и иных специй), сто грамм сушеных фруктов (курага, инжир, чернослив, финики, изюм), и обязательно – два литра воды.

Противопоказания для диеты на сухофруктах

Данный вид похудения категорически противопоказан людям, у которых есть заболевания, связанные с ЖКТ любой степени тяжести, а также с заболеванием сахарный диабет. Данная разновидность диет не подходит детям до восемнадцатилетнего возраста, беременным и женщинам в период лактации.

Диета относится к экстремальным типам, и перед тем как приступить к ее выполнению, необходимо посетить диетолога, гастроэнтеролога и иных докторов.

Плюсы похудения на сухофруктах

Основным достоинством диетического питания на сухофруктах является обогащение организма массой витаминов, минералов и микроэлементов, а именно:

  1. Курага стимулирует работу иммунной системы, увеличивая сопротивляемость организма к разнообразным вирусным и бактериальным заболеваниям. Курага восстанавливает уровень железа в крови (идеальный продукт для профилактики анемии), укрепляет и восстанавливает работу сердечно-сосудистой системы. Курага наполняет организм кальцием, магнием, калием и витамином А. все компоненты сушеного абрикоса положительно влияют на состояние волос, кожи, ногтей.
  2. Чернослив обогащает организм витаминами А, В, С, Е, клетчаткой. Продукт с явно выраженным желчегонным эффектом. Чернослив ускоряет метаболические процессы, способствует похудению, очищает организм от шлаков и токсинов.
  3. Инжир положительно влияет на пищеварительные процессы, подавляет чувство голода, следовательно, не допускает переедания. Инжир насыщает организм глюкозой, фруктозой, разнообразными минеральными и питательными веществами.
  4. Изюм положительно влияет на состояние волос, способствует естественному и мягкому очищению кишечника, насыщает организм йодом.
  5. Ягоды, персики и груши в сушеном виде помогают организму вывести радионуклиды, насыщают организм жизненно важными минералами, витаминами и микроэлементами.
  6. Орехи укрепляют иммунную систему, повышая сопротивляемость организма к разнообразным заболеваниям, насыщают организм целым комплексом витаминов и минералов, помогают восстановиться печени.
  7. Сухофрукты для похудения помогают за три-пять дней существенно потерять в весе, при этом вреда для организма никакого не будет (при условии отсутствия противопоказаний), а наоборот, организм станет более устойчивый к заболеваниям, омолодится, наладится работа всего организма в целом.
  8. Очищение организма от холестерина, укрепление стенок сосудов, освобождение от шлаков, мягкое выведение продуктов распада жировых клеток, наполнение организма энергией.

Недостатки пребывания на низкокалорийной диете на сухофруктах

Данный вид похудения не является сбалансированным, следовательно, важно перед его началом посетить доктора, так как при определенных заболеваниях (тем более генетических) такой способ потери килограммов может сработать наоборот, и спровоцировать существенный набор веса, а также усугубить имеющиеся заболевания. Худеть нужно правильно и с умом.

Похудение на сухофруктах можно повторять каждые десять дней. Но все же рекомендуется учитывать экстремальность такой диеты, и не проводить ее чаще, чем шесть раз в год. Важно: если количество избыточного веса несущественное, увлекаться данной диетой крайне не рекомендуется.

Отзывы о диете на сухофруктах в социальных сетях, а также на диетологических сайтах вполне положительные. Порой появляются отзывы, в которых описывают такие побочные эффекты как диарея, легкая тошнота, головные боли, боли в животе, вздутие. Если симптоматика побочных эффектов ярко выраженная, рекомендуется прекратить диету и вернуться к более правильному и калорийному питанию. Если симптоматика терпима, продолжайте курс, но не более пяти дней.

Диета на сухофруктах

обновлено:

Октябрь 14, 2017

foodandhealth.ru

Диета на сухофруктах для похудения: меню, отзывы, рецепты

Диета на сухофруктах отлично подходит как для снижения веса, так и для проведения простых разгрузочных дней, которые сказываются на здоровье человека самым положительным образом.

К оглавлению

В чем суть диеты на сушеных фруктах: польза и особенности

Особенностью диеты на сушеных фруктах является то, что с ее помощью можно не только быстро похудеть, но и значительно улучшить свой внешний вид, что происходит благодаря полезным свойствам ее основных составляющих:

  • Курага очищает кишечник, повышает иммунитет, укрепляет сосуды, предотвращает риск развития сердечных заболеваний, омолаживает кожу;
  • Орехи (лесные, грецкие, миндаль, фисташки, кешью), входящие в рацион, расщепляют жировые клетки, очищают печень;
  • Сушеные яблоки, персики и груши выводят тяжелые металлы;
  • Инжир быстро утоляет чувство голода, нормализует уровень холестерина;
  • Чернослив выводит шлаки и токсины, улучшает состояние кожи, благоприятно влияет на обмен веществ;
  • Изюм улучшает состояние сердца и сосудов.

Плюсы и минусы

Под воздействием витаминов, микроэлементов, клетчатки и органических кислот, содержащихся в сушеных фруктах, происходит расщепление жировых отложений, за счет чего и снижается вес.

Преимущества диеты:

  • За 1 день можно похудеть примерно на 1 кг;
  • Улучшение состояния кожи и волос благодаря витаминам;
  • Эффективное очищение.

Несмотря на все плюсы, данный рацион имеет и несколько недостатков:

  • Несбалансированное меню;
  • Наличие противопоказаний: заболевания желудочно-кишечного тракта и сахарный диабет.

Сколько килограммов можно сбросить

Среднее количество калорий, употребляемых за один день, равно 1200 Ккал. За неделю питания получается снизить вес примерно на 4-7 кг.

Калорийность 100 г сухофруктов зависит от того, какие именно это фрукты:

  • Инжир – 257 Ккал;
  • Сушеные яблоки – 231 Ккал;
  • Курага – 215 Ккал;
  • Чернослив – 231 Ккал;
  • Изюм – 264 Ккал.

Не стоит бояться столь высоких показателей калорийности: сушеные фрукты являются довольно сытным продуктом, поэтому кушать их в большом количестве не придется. Помимо них, в рацион можно включать кисломолочные продукты, овощи, фрукты, ягоды и злаковые каши. От сладкого, мучного, копченого, жирного или жареного придется отказаться.

К оглавлению

Диета из сухофруктов: меню, популярные рецепты

Правила похудения:

  • Кушать желательно каждые 2 часа;
  • Не употреблять запрещенные продукты, а также политые шоколадом или обсыпанные сахаром фрукты;
  • Пить большое количество воды без газа – от 1,5 до 2 литров в день.

Диета на сухофруктах с орехами

За 5 дней довольно жесткого рациона уходят 3-5 килограммов. Все что можно кушать – это орехи (0,5 кг – женщинам, 0,7 кг – мужчинам) и сухофрукты, пить зеленый или травяной чай.

Примерное меню на каждый день:

  • Завтракаем яблоками (45 г), курагой (50 г) и фисташками (20 г);
  • Через 2 часа кушаем столько же кураги и яблок, а также 10 г миндаля;
  • Обедаем курагой (70 г), фисташками (30 г) и яблоками (40 г);
  • Полдничаем миндалем (10 г), яблоками (30 г) и курагой (50 г);
  • Ужинаем яблоками и курагой (по 50 г), съедаем по 20 г миндаля и фисташек.

Любой из ингредиентов в течение 5 дней можно заменять другим аналогичным видом.

С фруктами

Такой вариант похудения можно практиковать не более 3-х дней для очищения и разгрузки организма от 2-3 кг избыточного веса. В рационе присутствуют только сушеные и свежие фрукты.

Приблизительное меню на 3 дня:

  • Утром кушаем яблоко и 30 г инжира;
  • Перекусываем изюмом (50 г) и ягодами;
  • На обед делаем фруктовый салат, съедаем 50 г изюма;
  • Полдничаем бананом и курагой (20 г);
  • На ужин – 20 г чернослива, 30 г сухих яблок и апельсин.

С овощами

Придерживаться данного режима можно максимум 7 дней, в течение которых вес уменьшается на 3-5 кг. Кушать разрешается овощные супы, салаты, свежие овощи и сухофрукты.

Примерное меню:

  • Завтракаем чашечкой зеленого чая и порцией любых сухофруктов (50 г);
  • Перекусываем инжиром (30 г);
  • На обед съедаем 200 г овощного супа, пьем морковный сок;
  • Полдничаем изюмом (20 г) и курагой (30 г);
  • Ужинаем легким овощным салатиком и 30 г сухофруктов.

С кефиром

Для очищения кишечника и похудения на 3-4 кг рекомендуется этот рацион, состоящий только из кефира и сухофруктов. Длится он 3 дня, а питаться нужно через каждые 60 минут.

Ежедневное меню:

  • 1 л кефира (1%), разделенного на 10-12 порций;
  • 0,5 кг любых сухофруктов.

С творогом

Еще один вариант для чистки организма и снижения веса длится 3 дня, а его меню – достаточно строгое: творог, сухофрукты и кефир. За такой отрезок времени вес снижается на 3-5 кг.

Приблизительное меню:

  • Утром кушаем творог (100 г), смешанный с сухофруктами;
  • Через 2 часа перекусываем курагой, пьем стакан кефира;
  • Обедаем 50 г нежирного творога, 50 г инжира и такой же порцией любых других сушеных фруктов;
  • На полдник – 100 г кефира;
  • Вечером кушаем творожок (70 г) с сухофруктами.

С овсянкой

За 3 дня такого режима можно похудеть на 4-5 кг, при этом кушать разрешается только овсяную кашу, ягоды, сушеные и свежие фрукты.

Примерный дневной рацион:

  • Завтракаем овсяной кашей (100 г), перемешанной с сухофруктами;
  • Спустя пару часов перекусываем свежими фруктами;
  • Обедаем вареным геркулесом и 50 г чернослива;
  • На полдник – инжир (30 г) и изюм (40 г);
  • Ужинаем кашей из овсянки (50 г) и курагой (30 г).

С гречкой

Данный двухнедельный рацион считается достаточно жестким, но зато здесь снижается больше веса – до 12 кг. Кушать можно только вареную на воде гречку без специй и соли, а также сухофрукты.

Примерное меню на 2 недели:

  • Завтракаем 100 г гречневой каши с финиками (30 г);
  • Перекусываем инжиром (20 г);
  • На обед – то же самое, что и на завтрак, но сухофрукты можно менять;
  • Полдничаем черносливом и сухими яблоками (по 20 г);
  • Ужинаем только гречневой кашей.

На компоте из сухофруктов

При подагре и желании избавиться от 3-5 лишних килограммов эта английская диета подходит лучше всего. Длится она 5 дней, а в меню присутствует только рисовая каша, сухофрукты и компот из них, а также овощи и свежие фрукты.

Приблизительный рацион:

  • С утра съедаем 100 г рисовой каши на воде, 30 г кураги или чернослива, пьем стакан компота;
  • Перекусываем фруктами или изюмом (20 г);
  • Обедаем овощным салатом и инжиром (30 г);
  • На полдник выпиваем 100 г компота;
  • Ужинаем вареными овощами, пьем напиток из сухофруктов.

Диета на замороженных ягодах

Для быстрого похудения на 2-3 килограмма за 3 дня рекомендуется кушать замороженные ягоды, насыщенные таким же количеством полезных веществ, как и сухие: клубнику, смородину, вишню, сливы, черешню и т. д. также допускается употребление кефира и сухих фруктов.

Примерное меню:

  • С утра съедаем 50 г чернослива, пьем стаканчик кефира;
  • Перекусываем размороженной клубникой или вишнями;
  • Обедаем фруктовым салатом и инжиром (40 г);
  • Ужинаем оттаявшими ягодами и стаканом кефира.

Молочно — ягодная диета

Для того, чтобы сбросить за неделю до 7 кг, подходит этот вкусный рацион. В него включены такие продукты, как молоко, творог, кефир, ягоды и яйца.

Приблизительное меню на каждый день:

  • На завтрак смешиваем любимые ягоды (250 г) с нежирной сметаной, кушаем;
  • Обедаем творогом (100) с сухофруктами;
  • Перекусываем вареным яйцом;
  • На ужин пьем зеленый чай без сахара.

Советуем также ознакомиться со статьей Банановая диета.

К оглавлению

Насколько безопсна диета для похудения с сухофруктами: отзывы, результаты, реальные истории худеющих

Врачи положительно относятся к методике похудения на сухофруктах, но все же не советуют сильно увлекаться ею — в противном случае могут появиться проблемы с желудком. Для надежного удержания веса после похудения необходимо меньше кушать жирных и калорийных продуктов, и больше удалять внимания спорту.

Выход из диеты должен осуществляться правильно

Для того, чтобы безопасно выйти из режима коррекции веса и не вернуться к прежним показателям, нужно увеличивать количество ежедневно употребляемых калорий, и не налегать сразу же на жирную пищу.

По мнению худеющих, результаты этой диеты просто замечательные:

  • Быстрое похудение;
  • Повышение тонуса;
  • Улучшение состояния здоровья, кожи и волос.

Отзывы наших читательниц

Лариса, 27 лет:

«Диета на орехах с сушеными фруктами в первый раз оказалась для меня сложной, и я сорвалась на второй день. Через пару недель решила снова попробовать, и вполне успешно продержалась до самого конца, похудела на 4 кг»

Галина, 50 лет:

«Я сидела на рационе с замороженными ягодами и, несмотря на то, что я их очень люблю, мне было сложно – все время хотелось есть. Однако то, что я сбросила за 3 дня почти 4 кг, меня очень утешает»

Екатерина, 33 года:

«Диета на компоте из сушеных фруктов и ягод мало того, что оказалась очень вкусной, так еще и помогла мне избавиться от 5 килограммов за такое же количество дней. Я в ней вижу только одни плюсы, т.к. перенесла ее легко»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

diety-pohudej.ru

Диета на сухофруктах

Когда приходит время немного сбросить вес, слегка разгрузить организм после праздников, я начинаю искать подходящие разгрузочные дни или диеты. Не люблю сложных рационов, чересчур ограниченных, тяжело их переношу, крайне редко применяю (в основном стараюсь худеть на краткосрочных, без специального меню.). Очень нравится шоколадная, соковая диета, а также на сухофруктах с орехами.

Содержание:

Очень просто держать диету на сухофруктах и орехах при таком изобилии!

Если вам, как и мне просто необходима диета для сладкоежек, советую обратить внимание на сухофрукты и орехи. На некоторых сухофруктах, конечно, можно даже поправиться, но если не переедать, то добиться стройности вполне реально.

Просто не забывайте о коварной калорийности этих продуктов, старайтесь правильно включать их в меню. Если употреблять их строго определенное количество в день, а другую пищу исключить или ограничить, то добиться результата очень даже возможно.

Мне обычно удается за 3-5 дней стать легче на 2-3 килограмма без особого труда и чувства голода. Вообще диета называется на сухофруктах, но, придерживаясь ее, предписывается есть и некоторые виды орехов (подходят не все из-за содержания жира).

Условия, принцип действия диеты на сухофруктах

Полезная диета  на сухофруктах и орехах должна длиться не дольше пяти дней (так рекомендуют специалисты-диетологи, после этого курса организм начинает крайне остро нуждаться в клетчатке, содержащейся в свежих овощах, фруктах, а также в белке). Что разрешено:

Цукаты и сухофрукты

  • цукаты;
  • чернослив;
  • курага;
  • изюм;
  • ананас;
  • миндаль;
  • кешью;
  • кедровые орешки.

Именно кедровые орехи стоит включать в рацион диеты на сухофруктах и орехах ежедневно из-за их особого свойства ускорять метаболизм. В кедровых орехах много клетчатки, витаминов Е, Р, положительно влияющих на обмен веществ (принято считать, что они расщепляют жировые клетки).

Так как калорийность орехов и сухофруктов приличная, то кушать вам долго не будет хотеться. Ко всему, организм не будет обделен важнейшими микроэлементами, витаминами, жизнедеятельность сохранится на высоком уровне. Кстати, конфеты из сухофруктов (берем продукты из разрешенного списка), тоже можно использовать для диеты, соблюдая при этом количество (не более 450 г в день).

Как соблюдать диету на сухофруктах

В магазинах продаются сухофрукты и орехи в пакетиках

Сейчас разнообразие вполне себе устроить можно, ведь продаются развесные, пакетированные сухофрукты и орехи, есть всякие миксы, энергетические смеси. Вместо завтрака вы можете съесть около 150 г ореховой смеси с добавлением любимых сухофруктов (из списка разрешенных). Хорошо подойдут сушеная клубника, вишня, малина, а также натуральные цукаты из папайи, дыни, киви, манго, ананаса.

Вообще диета на сухофруктах в сутки  разрешает 450 г смеси, которую готовим и сразу делим на 5 равных частей. Если так неудобно, то сухофрукты и орехи можно есть из общей кучки. Главное, не споткнуться о подводные камни, не превысить лимит, не съесть вместо положенных 450 г намного больше.

По поводу питья – ничего нового. Вода, зеленый чай – все то, что обычно рекомендуется в рационах для похудения, диета на сухофруктах и орехах в этом случае не исключение. Лучше во время курса отказаться от кофе, любых газированных и кисломолочных продуктов.

В чем польза диеты на сухофруктах

Для желудка такая диета на сухофруктах с орехами очень благоприятна, Во-первых, все полезные вещества попадают в ваш организм с практически стопроцентным усвоением,  во-вторых, с каждым днем объем желудка уменьшается, приходит в физиологическую норму, поэтому еды будет требоваться меньше, а насыщение приходить скорее.

Самые полезные сухофрукты, орехи и семечки

Удобство – вот еще один неоспоримый плюс диеты на сухофруктах, ведь в большинстве случаев вам нужно специально готовить разнообразные блюда на завтрак, обед и ужин, тратить на это немало времени, придумывать разнообразное меню на каждый день. Даже на работу можно брать с собой смесь с сухофруктами и орехами, использовать в качестве перекуса на прогулке.

Разумеется, такой вариант похудения больше подходит женщинам (мужчинам даже на диете приходится потреблять больше калорий, чем нам, на одних сухофруктах им продержаться крайне сложно или даже невозможно). Современный ритм жизни требует от нас постоянной занятости, поэтому считаю диету на сухофруктах с орехами неплохим вариантом коррекции и снижения веса.

Встречала некоторые варианты рациона для снижения веса на сухофруктах, которые, кроме 300 г чернослива и кураги (поровну) включают два стакана кефира в день, два отварных яйца и небольшой апельсин. В сухофруктах, разных видах орехов много крайне полезных для нас микроэлементов, сыроеды и вегетарианцы считают их мощным источником энергии и витаминов.

Одна моя знакомая готовит или покупает готовую пастилу из смеси орехов, сухофруктов и съедает 400-450 г  в день этого продукта. Такая импровизированная диета на сухофруктах.

Читала отзывы, так вот понравился комментарий женщины, которая много лет практикует трех-пятидневный курс на сухофруктах и отварном картофеле (в мундире). Странное сочетание, но, говорит, эффективное – за это время аж на 5-6 кг похудеть можно. Меню там было такое: на день в приемы пищи равномерно распределить 300 г сухофруктов (можно только чернослив), 3 средних картофелины, отваренных в мундире без соли, 100 г квашеной капусты и 2 стакана компота из сухофруктов (у нее из яблок). Попробуйте, может, это то, что вам нужно!

Еще люди худели на сухофруктах, если варили из них компоты, кисели, и пили их каждый день как только есть захочется 4-5 дней подряд. Также разрешались при этом орехи и семечки  – 1 полная столовая ложка.

Что касается строгого классического варианта питания на сухофруктах с целью немного сбросить избыточный вес, то до его проведения многие диетологи считают целесообразно проведение очистительный мероприятий – день детокс диеты (например, подойдет очищающая диета одного дня или на салате из сырой свеклы и моркови (“щетка”). Считается, что эффективность возрастет, ведь в сухофруктах есть все, чтобы восстановить силы, потребность в полезных веществах, стабилизировать, нормализовать вес. 

После окончания курса можно продолжать употреблять сухофрукты (даже в виде компотов), орехи, семечки. Все это будет на пользу, если соблюдать количественную норму.

Десертов на сухофруктов есть немало, сладкоежки могут оставаться стройными, не изменяя своим привычкам.

Желаю всем здоровья и стройности!

Читайте также:

Лепестковая диета

Приблизиться к идеальному весу просто: рисуем цветок, каждый лепесток – один дневной рацион. Быстро, практично, не скучно.

Яблочная диета

Кто еще не худел, целыми днями поедая яблоки? Такой рацион для борьбы с лишними килограммами – классика жанра: доступно и эффективно.

idealina.ru

Диета на сухофруктах - похудение с пользой

Многих женщин интересует вкусная и разгрузочная система питания. Если вы до сих пор находитесь в поисках подобной системы, то вашего внимания заслуживает диета на сухофруктах. Эта методика уже неоднократно была проверена на практике. Для достижения положительных результатов, необходимо действовать строго по инструкции и избавляться от лишнего веса. Теперь это можно сделать самостоятельно, ориентируясь на представленный материал.

Сухофрукты были выбраны неслучайно, потому что обогащают человеческий организм необходимыми минералами и полезными витаминами. Тем более, сухофрукты — это такой пищевой продукт, который имеет не слишком высокий ценник. Это означает, что любая полная женщина может позволить себе приобрести подобную продукцию для повседневного употребления в домашних условиях.

Основные ингредиенты

Рассматриваемая программа похудения основана на частом потреблении сушеных фруктов, которые полезны для организма. Однако, в настоящее время далеко не каждая заинтересованная представительница слабого пола точно знает, какие именно продукты могут успешно бороться с лишними килограммами. Поэтому перед походом в продовольственный магазин настоятельно рекомендуем ознакомиться с размещенной информацией о том, какие сухофрукты можно есть при диете.

Изюм

  • укрепляет волосы;
  • придает им блеск;
  • очищает кишечник;
  • насыщает человеческий организм йодом.

Инжир

  • борется с чувством голода;
  • снижает уровень холестерина;
  • улучшает работу пищеварительных органов;
  • состоит из глюкозы, фруктозы, витаминов, минеральных веществ, пектина.

Курага

  • способствует укреплению иммунитета;
  • снижает вероятность развития анемии;
  • положительно влияет на сердечную деятельность, кровеносные сосуды;
  • укрепляет волосы;
  • улучшает цвет кожи;
  • очищает кишечник.

Чернослив

  • улучшает обмен веществ;
  • повышает жизненный тонус;
  • избавляет от усталости;
  • выводит токсины;
  • улучшает состояние кожного покрова.

Грецкие, лесные орехи, фисташки, миндаль

  • укрепляет иммунитет;
  • очищает печень;
  • борется с лишним весом;
  • обогащает организм витаминами.

Сушеные персики, яблоки, груши — эффективно выводят множество тяжелых металлов из организма.

Привлекательные преимущества

Диета на сухофруктах для похудения отличается своими неопровержимыми достоинствами, о которых тоже стоит знать всем полным дамам. Предложенный метод примечателен тем, что состоит из следующих плюсов:

  1. есть возможность расставаться с надоедливыми килограммами каждый день;
  2. курс похудения предполагает комплексное оздоровление человеческого организма путем эффективного и безболезненного выведения холестерина, токсинов, шлаков;
  3. нормализуется работа кишечника;
  4. первоначальные размеры желудка значительно уменьшаются;
  5. женщина обретает привлекательную внешность за счет улучшения внешнего состояния волос, кожи;
  6. общая длительность всего курса похудения составляет не более 1 недели — это означает, что окончательный результат можно будет наблюдать очень скоро;
  7. первые промежуточные итоги можно самостоятельно фиксировать через неделю после начала следования рекомендациям.

Ключевые принципы

Никто не застрахован от лишнего веса. Поэтому любая цель требует не только терпения и упорства, но еще неукоснительного выполнения советов, правил. Данная методика также имеет ряд важных принципов, о которых следует узнать заблаговременно. Среди самых значимых правил диеты стоит выделить следующие:

  1. в момент приобретения сушеных фруктов обязательно сохраняйте герметичность упаковки;
  2. качественные сухофрукты не должны иметь постороннего винного запаха;
  3. не советуем покупать рассматриваемую продукцию на развес, потому что перед реализацией ее могут обработать химическими веществами, от неблагоприятного заражения вредителями также никто не застрахован;
  4. организуйте повседневные трапезы таким образом, чтобы все порции были одинаковыми по своему размеру;
  5. лучше покупать такие продукты на рынке;
  6. ежедневно вы должны потреблять примерно 600г орехов, а также 4 разновидности сухофруктов на протяжении 5-дневного периода времени;
  7. если чувствуете, что не справляетесь с подобной диетой, то имеет смысл сделать небольшой перерыв, чтобы отдохнуть;
  8. нельзя увеличивать изначальную длительность представленной программы похудения, потому что такой нерациональный подход может отрицательно сказаться на вашем организме;
  9. пейте чистую воду без газа и пищевых красителей — ежедневный объем минимум 2 литра;
  10. из-за несбалансированного питания в течение недельного курса похудения, советуем воздержаться от выполнения каких-либо физических упражнений, чтобы дополнительно не нагружать собственный организм;
  11. ежедневно отслеживайте свои промежуточные результаты, чтобы при успешном завершении программы похудения точно знать, какое количество килограммов было потеряно;
  12. алкогольные и мучные продукты которые категорически нельзя на диете, заменяйте на чистую питьевую воду и сухофрукты.

Меню №1 (сухофрукты и орехи)

Максимальная продолжительность составляет 5 дней. Разрешено употреблять сухофрукты во время диеты, но лишь в умеренных количествах. Стоит помнить про питьевую негазированную жидкость.

1, 3 день
  • Завтрак — курага (50г), яблочки (40г), фисташки (20г);
  • ланч — курага (30г), яблочки (20г), миндаль (10г);
  • обед — курага (70г), яблочки (30г), фисташки (20г);
  • полдник — курага (50г), яблочки (30г), миндаль (10г);
  • ужин — курага (50г), яблочки (50г), фисташки с миндалем (20г).
2, 4 день
  • Завтрак — изюм с черносливом (50г), груша (40г), грецкие орехи (20г);
  • ланч — изюм с черносливом (30г), бананы (20г), грецкие орехи (10г);
  • обед — изюм с черносливом (70г), груша (30г), грецкие орехи (20г);
  • полдник — изюм с черносливом (40г), бананы (30г), грецкие орехи (10г);
  • ужин — изюм с черносливом (60г), груша (50г), грецкие орехи (20г).
5 день
  • Завтрак — инжир, курага, чернослив (80г), кешью с лесным орехом (40г);
  • ланч — инжир, курага, чернослив (30г), кешью (20г);
  • обед — инжир, курага, чернослив (100г), лесной орех (20г);
  • полдник — инжир, курага, чернослив (50г), лесной орех (20г);
  • ужин — инжир, курага, чернослив (100г), кешью (30г).

Меню №2 (сухофрукты и гречневая каша)

Гречневая диета с сухофруктами для похудения подойдет женщинам, которые постоянно испытывают усталость, слабость, а также стремятся очистить свой организм без значительных затрат. Данный вариант является более сбалансированным по сравнению с первым. Рекомендуемая продолжительность — не более 1 недели. Дневной рацион состоит из следующих доступных ингредиентов:

  • завтрак — гречневая каша (1 порция), курага (20г);
  • ланч — инжир (4шт);
  • обед — гречневая каша (1 порция), чернослив (20г);
  • полдник — немного фиников;
  • ужин — гречневая каша с добавлением изюма (1 порция).

Важные противопоказания

Как известно, качественные сухофрукты при диете разрешены, но можно ли их есть женщинам с различными заболеваниями? Этот вопрос мучает женскую аудиторию, которая желает начать тестировать предлагаемую методику похудения уже сегодня. Сразу скажем, что предварительно нужно проконсультироваться с квалифицированным врачом, который полностью одобрит вашу идею сбросить вес подобным образом.

Женская аудитория должна помнить о том, что совершенно любая программа похудения имеет свои противопоказания. Об этом нужно знать, потому что каждая диета диктует определенный рацион питания, который впоследствии может оказаться непосильной нагрузкой для всего человеческого организма. Для того, чтобы такого не происходило, знайте, что худеть по данной методике разрешено молодым девушкам, женщинам, у которых отсутствуют следующие проблемы со здоровьем:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • сахарный диабет;
  • нарушен обмен веществ;
  • хронические заболевания;
  • проблемы с сердцем, сосудами, печенью;
  • аллергические реакции на обозначенные продукты.

Теперь вы знаете, что относится к сухофруктам при диете. Поэтому рекомендуем начинать действовать прямо сейчас. Очень скоро вы сами заметите, как преобразитесь, ваша талия станет стройной, а внешность притягательной. Эта диета не требует внушительных денежных затрат и большого количества времени. Проверьте данную схему питания на практике, а затем зафиксируйте свои результаты, которые обязательно сохранятся на протяжении длительного периода времени.

naemi.ru

Диета на сухофруктах: достоинства и недостатки, правила, меню

Диета на сухофруктах достаточно строгая, но очень полезная. Стоит рассмотреть ее подробнее.

Диета на сухофруктах – это особый рацион питания, разработанный экспертами из Италии. Она способствует не только коррекции фигуры, но и насыщает организм полезными элементами. Придерживаясь этой диеты, вы должны потреблять различные фрукты в высушенном виде, а также орешки.

Диета на сухофруктах: правила, меню

Правила употребления сухофруктов во время диеты:

  1. Необходимо каждый день употреблять 0,5-0,7 кг сушеных фруктов и орешков. Подобный рацион питания можно поддерживать 3-5 дней (смотря сколько килограмм нужно сбросить и каково ваша физическое состояние в период похудения). Если ваше самочувствие оставляет желать лучшего: невыносимое чувство голода из-за сниженного поступления в организм калорий – прервите диету на какое-то время или подберите другой рацион питания.
  2. Суточная диета предусматривает потребление 4-х видов сушеных фруктов и 2-х видов орешков. Принимайте еду через одинаковые интервалы времени примерно в равных пропорциях. Желательно не сбивать график приема пищи, чтобы организм успевал распределять калории.
  3. Орехи, рекомендованные к употреблению: миндаль, фундук, грецкие, кешью, фисташки. Не покупайте запакованные жареные орехи, тем более с добавлением соли или специй. То же самое касается сушеных фруктов. Приобретайте данные продукты на рынке и готовьте их дома путем засушивания и обжаривания без каких-либо добавок. Прежде, чем употреблять сушеные фрукты, как следует промойте и попарьте их.
  4. Соблюдайте диету из сушеных вишен, рябины, фиников и кураги (единственным недостатком их может быть неприятный запах вина – подобная продукция не подходит для диетического рациона).
Обязательны орешки

Ниже представлено примерное меню на 5 дней диеты на сухофруктах (масса продуктов указана в граммах). Женщинам необходимо потреблять около 0,5 кг сушеных фруктов и орешков в сутки, мужчинам – 0,7 кг.

Меню

Достоинства диеты на сухофруктах

Главное достоинство подобного низкокалорийного питания в том, что все органы человека обогащаются множеством полезных витаминно-минеральных веществ и микроэлементов.

  • К примеру, в сушеных абрикосах содержатся: калий, кальций, магний, витамин А, за счет которых происходит мощная стимуляция иммунитета, организм сильнее противостоит различным вирусам и бактериям, соответственно, человек меньше болеет. К тому же, курага способствует восстановлению уровня железа в крови (анемия вам больше не грозит), а также укреплению и нормализации работы ССС. Потребляя абрикосы в сушеном виде, вы вскоре заметите улучшение внешнего вида ваших волос, ногтей и кожных покровов.
  • Сушеные сливы темных сортов (чернослив) поставляют к органам витамины А, В, С, Е, а также полезную клетчатку. Эти фрукты максимально препятствуют застою желчи, стимулируют процесс пищеварения, способствуя, таким образом эффективному снижению веса и выводу из организма продуктов распада.
Витаминная
  • Инжир позитивно воздействует на метаболизм, снижает чувство голода, тем самым, препятствуя перееданию. Данный фрукт полезен для организма наличием глюкозы, фруктозы, а также множеством минералов и питательных элементов.
  • Потребляя виноград в сушеном, вы улучшите внешний вид волос, обеспечите кишечнику деликатное очищение, насытите организм йодом.
  • Поедая «сушку» из ягоды, персиков и груш во время диеты на сухофруктах, вы поможете организму избавиться от радионуклеидов, обогатите его необходимыми минералами, витаминами и микроэлементами.
  • Орешки способствуют укреплению иммунитета, помогая организму эффективно противостоять различным недугам, поставляют к органам витаминно-минеральный комплекс, способствуют восстановлению печени.

Недостатки диеты на сухофруктах

Данная диета на сухофруктах не обеспечивает сбалансированного питания, поэтому, прежде чем начинать ей следовать, рекомендуется посетить специалиста и обследовать организм на предмет каких-либо болезней, что могут послужить противопоказанием к потреблению настолько ограниченному числу калорий. Как ни странно, но некоторые генетические заболевания могут привести к обратному эффекту при подобном рационе, то есть, вместо того, чтобы терять вес, вы будете его набирать.

Строгая

Рекомендуется повторно прибегать к диете на сухофруктах каждые 10 дней, не чаще 6 раз в год. К тому же, если у вас не так много лишних килограммов, лучше избегать подобного экстрима для организма.

Видео: Худеем с сухофруктами

Оцените статью

heaclub.ru


Смотрите также