Диета на полгода


Как я похудела на 10 кг за 6 месяцев: Вдохновляющий опыт

Главное – делать все правильно и не спешить. Забудь о диетах, голодании, детокс-соках и спец. препаратах. Всего самого лучшего, чего достойна ты и твой прекрасный организм, можно добиться без дополнительных лже-помощников.

Просто однажды я поняла, что не буду довольна жизнью и собой в полной мере, пока не научусь контролировать то, что могу контролировать только я. Желание похудеть и оздоровиться – это лучший вклад в свое будущее. Говорю без лишнего лукавства.

pohudela do posle

На фото – радость. В посте – подробно о том, как у меня получилось похудеть на 10 кг за полгода. Прошу обратить внимание на то, что я #простоженщина. А изложенное ниже – не руководство к действию, а шпаргалка. Если усомнились в каком-то совете, проконсультируйтесь с профессиональным тренером или толковым врачом.

Сейчас, когда самая сложная работа над собой уже позади, я на все сто убеждена: достаточно лишь победить лень, чтобы выбрать себе тело, которое только пожелаешь.

Мне, правда, кажется, что дышу полной грудью. Очень хочется рассказать о своих маленьких победах, которые состояли из километров прочитанных страниц, часов консультаций и тренингов, недель тренировок и минут восторга. Я много переосмыслила и поменяла в своей жизни.

Если мой опыт поможет хотя бы одному человеку, буду счастлива.

ТОП-5 советов, которые помогут похудеть и оздоровиться:

 Мотивация – мои размышления на этот счет

Если ты не сторонник ЗОЖ, то рано или поздно красивое от природы тело начнет расплываться. Заниматься спортом, питаться здоровой и красивой пищей – это нормально, как чистить зубы, как любоваться, как дышать, если хотите. Складочки на животе, выпуклости на ножках, целлюлит, дряблые руки – это не проблемы с дисциплиной и нехваткой времени, это лень, и она ежедневно с тобой. Это первое, что бросается в глаза собеседнику, который не успел оценить по достоинству богатство твоего внутреннего мира. Мы уже давно знаем, что встречают по одежке. Просто смирись с мыслью, что любое платье будет лучше смотреться, если в него «упаковать» здоровое тело. Достаточно лишь победить лень, чтобы выбрать себе тело, которое только пожелаешь. У каждого человека своя уникальная конституция – ура, ты НЕ можешь иметь формы-клон Синди Кроуфорд или Натальи Водяновой. Но ты можешь стать собой! Что может быть лучше? Только спортивный образ жизни самым выгодным образом подчеркнет твои изумительные изюминки, аппетитные выпуклости и красивые округлости. Да, у меня классные широкие бедра! Но классные широкие бедра и ленивые широкие бедра с литром жира – это полярные понятия и совсем разные женщины. Позволь себе роскошь быть собой. Сними с себя лень, как одежду, из которой ты выросла морально и физически. Подмигни и улыбнись своему зеркальному отражению. Лучший способ что-то изменить – начать действовать, потому что серьезная мотивация нужна только лентяйкам. Роскошным женщинам достаточно «только захотеть».

Спорт – какой, сколько, когда

Если у тебя нет проблем с явными лишними сантиметрами, во-первых, я восхищаюсь тобой. А, во-вторых, не читай это. Занимайся тем, что нравится – танцами, любой зарядкой, йогой, плаванием, аэробикой и т.д.

Если ты хочешь похудеть, подтянуть общий тургор кожи, избавиться от целлюлита и локальных жировых отложений («галифе», выпирающий живот), нужно полюбить спортзал, вес и боль. Разумная тренировка поможет тебе худеть и наращивать мышцы. Запомни, мышцы, как «паршивые коллеги», выживаю противную апельсиновую корку, занимая ее место #проверено. С профессиональным тренером я занималась 1, 5 месяца из 6. Сначала – подряд, а потом эпизодически. Самый важный урок – нужно делать ставку не на количество, а на качество. Идеальная тренировка – 3-4 часа в неделю. Тебе не показалось. Какие-то 3-4 часа в неделю сделали меня более уверенной, здоровой и красивой всего за полгода. Кардио – начало и конец занятия, силовые упражнения – основная часть программы. Детализировать не буду, потому что все очень индивидуально. Доверься профессионалам и не бойся (как я) нарастить мужественные мышцы. Без спец. добавок стать огромной теткой нереально, к моему счастью. Часто поднимается вопрос времени тренировки. Как по мне, бесполезно. Час спорта в любое время суток принесет пользу. Две минуты пресса лучше, чем ничего. Три минуты приседаний – это бесконечно круто для ягодиц, поэтому хватит ныть и оправдываться. Люди часто лгут вслух о том, что «нет времени заняться спортом», а при этом болтают по телефону, смотрят ТВ, листают FB, читают мой блог и т.д. После правильной тренировки выделяется гормон счастья – хочется идти широким шагом, улыбаться и целоваться. Последний пункт должен убедить самых откровенных лентяек ;).

Еда – красивая, полезная и вкусная

 

Любой знаток скажет, что пищевые привычки – это 50% результата. Если бы все зависело только от спорта, я бы советовала заниматься семь раз в неделю. К счастью, правильная еда помогает контролировать сантиметры, которые люди называют «лишними», а я – бестолковыми. Первый закон правильного питания – отказ от любых диет. Скажем так, есть медицинские диеты, которые прописывают врачи. Например, Диету №1 пропишут при язве желудка, Диету № 11 при туберкулезе, а Диету №2 – при гастрите. Единственный вид медицинской диеты, который призван контролировать вес – Диета №8. Ее пописывают в случаях ожирения (на латыни obesitas – полнота, тучность, откормленность). Недуг развивается в результате дисбаланса между поглощением и затратами энергии в организме. Если у вас ожирение (проверить это можно по формуле здесь), то нужно срочно обратиться к врачу, который пропишет диету и ряд других вспомогательных средств. Теперь ясно, что ожирение – болезнь, лишний вес в «пределах нормы» – лень. Если вы больны, то диета – необходимость, которая в буквально смысле этого слова поможет выжить. Здоровому человеку она не нужна, потому что через 3-7-30 дней он возвращается к старому образу питания, а значит килограммы, потерянные в период ограничений, медленно или быстро возвращается. Лучший вариант – всю жизнь есть красивую, вкусную и полезную еду. В вашем ежедневном рационе должны быть белки, полезные жиры и сложные углеводы. В моем случае было именно так, поэтому можно смело сказать, что я ела и худела. Одни тренеры советуют есть не больше 3-х раз в день, другие говорят, что идеальный рацион состоит из пяти маленьких порций в день. Мой рабочий график достаточно напряженный, поэтому у меня не получается питаться трижды в день. Не буду лукавить, как и многие, люблю что-то пожевать на бегу или за рабочим столом. Поэтому я выработала свою идеальную формулу: 3 основных приема пищи (порции нормального размера) и два полезных, но вкусных для меня перекуса. Желательно, чтобы основные приемы пищи были в одно время. Ваш организм привыкнет к порядку и не будет хаосно просить есть, когда ему заблагорассудится.

Размер порции – основные правила:

  • Чаще всего мы переедаем, но это не значит, что нужно ущемлять себя в количестве еды и постоянно чувствовать голод. Правильная культура питания – это отсутствие мук и страдания, но присутствие здравого смысла;
  • Объем пустого желудка – 0, 5 литров. Бывает ли наш желудок очень пустым? Учитывая перекусы и всевозможные промежуточные напитки, сомневаюсь. Желудок может растягиваться после приема пищи до 4 литров, но это не значит, что людям, которым не чужда культура питания, нужно это делать. Наша задача – съесть порцию, которая не видоизменит размер «короля» пищеварительного тракта. Это приблизительно 400 мл еды – чай, кофе, соки (все, кроме воды) – тоже нужно считать, поэтому хорошо подумайте, съесть больше мяса и салата или выпить огромную чашку чая. Правильный подход – вообще не запивать пищу (или запивать водой). Подсчеты никогда не были моей сильной стороной, но здесь несложная математика. Три приема пищи – это 1 кг 200 гр еды в день, плюс здоровые перекусы (в моем понимании этого слова), плюс чай, кофе, иногда соки/фреши. Это похоже на диету или строгие ограничения? Как по мне, нет. Все дело в том, что люди съедают и выпивают гораздо больше, поэтому у них и не получается «сдвинуться с мертвой точки». Если не верите, взвешивайте еду и напитки, употребляемые за день. Только не один раз, а на протяжении 2-х или 3-х дней. Вас шокируют результаты;
  • Если хотите визуализации, давайте возьмем за основу любимую меру многих тренеров и диетологов. Сложных углеводов (каши) за один прием пищи ешьте не больше своего «кулачка», белков – половину ладошки, салата – ладошка. Если речь идет о первом (суп, борщ и т.д.), то помним о 400 мл, но также не забываем учитывать съеденный кусочек цельнозернового хлеба.

Что я полностью исключила или минимизировала:

  • Цветные, сладкие газированные напитки и магазинный квас (полностью исключила);
  • Колбасы, балыки и сосиски, которые продаются в магазинах (исключила на 90%, покупаю только то, что продается в Эко-лавке);
  • Жирную свинину (на 90% исключила – за время ЗОЖ ела ее только на майских праздниках и в гостях у родителей);
  • Любой шоколад, кроме очень черного (полностью исключила);
  • Сливочное масло (исключила на 90% - добавляю его только в выпечку, которой балую близких);
  • Фреши и натуральные соки – кто-то придумал, что они способствуют похудению, это совсем не так. В одном фреше во много раз больше калорий и фруктозы, чем в одном плоде. Не стоит ими злоупотреблять;
  • Каши быстрого приготовления (полностью исключила). Полезная овсянка варится в кастрюле, а не заваривается в чашке;
  • Мед (минимизировала). Многие худеющие дамы исключают из рациона сладкое, но банками едят мед. Это природный продукт, поэтому он во много раз полезней сахара, но в меде есть фруктоза, глюкоза и сахараза, которые совсем не способствуют похудению;
  • Сахар (почти исключила). Полностью исключить сахар из рациона питания – невозможно (он содержится во многих овощах, фруктах и молочных продуктах). В первую очередь, я постаралась исключить бесполезный сахар – перестала его добавлять туда, куда можно не добавлять. Например, в лимонад, чай, кофе, компоты, творожные запеканки, сырники, блины, в некоторые виды печенья и варенья можно точно не добавлять сахар без заметных потерь во вкусе;
  • Белый и черный хлеб, сдобные булочки (почти полностью исключила) – это моя самая большая «боль», потому что люблю вкусный горячий хлеб, пирожки с вишней, круассаны… ммм, мои любимые жаренные пирожки с яйцом и луком. На этот счет я просто с собой договорилась – здоровье и красивая фигура перевесили. Иногда, по праздникам или выходным, позволяю себе любимую вредность – в маленьком количестве и в первой половине дня;
  • Шоколадные батончики, конфеты и печенье, которые продаются в магазине (полностью исключила). Домашнее печенье в маленьком количестве иногда ем;
  • Магазинные майонез и кетчупы (полностью исключила).
  • Магазинные пельмени и вареники (полностью исключила);
  • Мука высшего сорта (исключила частично);
  • Мороженое (минимизировала). Если говорить о магазинных вариантах, то ела фруктово-ягодное (самое вкусное белорусское – марка Белая береза) или чистый пломбир. Полностью исключила мороженое с фруктовыми добавками (которое раньше любила). Кроме того, мороженое можно с легкостью приготовить дома.
  • Орехи (почти исключила). Они однозначно полезней чипсов, но тоже очень жирные. Правда. Вы не похудеете, если будете постоянно жевать орехи.
  • Алкоголь (минимизировала). Пиво – почти полностью исключила. Крепкие спиртные напитки и раньше не пила, поэтому их не пришлось исключать. Белое сухое вино не ушло из моей жизни. Любым алкоголем нельзя злоупотреблять, но моя статья совсем не об этом… Да, белое сухое я люблю, это наименьшее алкогольное зло, которое могла себе позволить один-два раза в неделю. Подруги, перестаньте улыбаться. Ну, ладно!!! Иногда я пила чаще. 

Что я включила в свой рацион питания, когда стала заботиться о здоровье и фигуре:

 *Этот список, может быть почти бесконечным, поэтому затрону только самые важные пункты.

  • клетчатку (за весь этот период пила клетчатку трех видов – льняную, кукурузную и кунжутную). Делала это по следующей схеме – месяц пью дважды в день, месяц перерыв;
  • много обычной чистой воды – около 2-х литров в день выпиваю точно;
  • продукты, в которых содержатся полезные жиры, авокадо и рыбу. Конечно, ела это все и раньше, но сейчас покупаю авокадо чаще, а рыбу стараюсь не только запекать, но и засаливать (верю, что в продукте, который не поддавался технической обработке, больше полезных компонентов). Раз в месяц обязательно покупаю 300-400 гр самой свежей красной рыбы, которую засаливаю;
  • мука грубого помола. Я действительно открыла несколько прекрасных марок такой муки и теперь буду покупать только ее. Не думаю, что она совершенно безвредна для фигуры, но, изучив ряд околонаучной литературы, я пришла к выводу, что самое полезное в пшенице – оболочка, которую беспощадно очищают, когда делают муку Высшего сорта. Это вообще какой-то странный маркетинговый ход, на который до сих пор ведутся. Мука грубого помола – не панацея и не продукт, который худеющие могут употреблять в больших объемах, но она лучше. Кроме того, я испытала все ее возможности – блюда из нее получаются просто великолепные. Тесто для пельменей из такой муки имеет серый оттенок, а вот в моей любимой диетической запеканке ее вообще не заметно;
  • соус песто. Я его всегда любила, но сейчас он возглавляет мой список любимчиков, потому что это единственный соус, который можно найти в магазине в достойном качестве. У песто – низкий гликемический индекс, а это значит, что это прекрасный продукт для тех, кто следит за фигурой. Песто идеально сочетается с макаронами, картофелем, рисом, мясом, овощами и море-продуктами. Прекрасная альтернатива магазинному майонезу;
  • масло – раньше в моем доме было только подсолнечное и оливковое, но полгода назад я начала открывать новые вкусы. Доступные по цене, но не менее полезные варианты, – масло из виноградных косточек (его использую при запекании), кукурузное, льняное (имеет специфический вкус, нужно распробовать). Есть также более дорогое, но также вкусное, кунжутное. Моя главная «политика» заключается в том, что в рацион нужно включать разные виды масел, потому что в каждом свои витамины, в которых нуждается наш уникальный организм.

Внешнее воздействие – не стоит преуменьшать его значимость

Питание и спорт я считаю внутренним воздействием, потому что желудок и мышцы находятся под кожей. Гарантированный и более эффектный результат можно достичь благодаря вспомогательному внешнему воздействию на верхний слой кожи. Скажу честно, когда я находилась в «активной фазе» преображения, и месяца не проходило без работы с моей внешней «оболочкой». Делюсь графиком этой работы, который я и вела для того, чтобы им поделиться:

  1. Март – душ шарко (11 процедур);
  2. Апрель – горячий скраб для тела, который можно делать в домашних условиях. Ссылка на рецепт антицеллюлитного скраба. 
  3. Апрель – растирание кожи маслом (жожоба+виноградные косточки – в равных пропорциях). Ежедневно после горячего душа, с помощью массажной щетки (10 процедур).
  4. Май – сауна (8 процедур).
  5. Май – антицеллюлитный крем, бренда STYX. Наносить нужно после душа или сауны и самое главное – массажными движениями, но тонким слоем. Он быстро впитывается и не оставляет жирных пятен на одежде. Я пользовалась кремом утром (иногда пропускала) и без исключений – вечером. Одного тюбика хватило ровно на 1 месяц.
  6. Июнь – антицеллюлитный массаж в салоне (10 процедур).
  7. Июнь – медовый массаж в салоне (1 процедура).
  8. Июль – душ шарко (7 процедур).
  9. Август – плавание в морской соленой воде (8 дней).
  10. Сентябрь – плавание в бассейне (7 дней).
  11. Сентябрь – душ шарко (1 процедура).
  12. Все это время – контрастный душ. С апреля и по сегодняшний день я закаляюсь. Если сначала холодная вода (после горячей) казалась мне противной, то сейчас она бодрит и пробуждает, освежает и радует. Путь от ненависти до любви у меня занял один месяц. Контрастный душ повышает иммунитет, подтягивает кожу, а также тренирует мышцы, сосуды и капилляры (профилактика варикозного расширения вен). Вот он – легкий способ атаковать сразу несколько важных систем организма. Если нет противопоказаний, советую закаляться.

Когда делаешь все последовательно и заранее планируешь, на что будут потрачены время/деньги, нет суеты и сожалений на счет количества пунктов. Легкого способа избавиться от целлюлита, ослабленного тургора и жира просто не существует, впрочем как и сложного. Единственный верный подход – комплексное воздействие. Прими это, действуй и наслаждайся результатом.

Любовь к себе

Я боюсь людей, которые ленятся. Мне совсем не приятны личности, которые вечно ноют. И первых и вторых могу потерпеть некоторое время, если это только не я. Искренне верю в то, что многие мечты можно исполнить до конца недели, и вовсе не превращать их в мечту всей жизни. Мой самый верный поклонник, соратник и критик – я сама. Наверное, отношение к себе – самые важные отношения в моей жизни. Знаю, что это беспрерывный процесс, это «стройка», длиною в жизнь. Данный факт меня радует, а не удручает. Я люблю себя, мне интересно с собой, я восхищаюсь своими миром и людьми, которые счастливы вместе со мной. Я могу поменять работу, место жительства и прическу, но никогда-никогда не предам то, во что верю. Самая главная победа в жизни – победа над ленью.

Мой вес до похудения: 58, 5 кг.

Мой вес сейчас: 48 кг.

Кстати, строгий график с многочисленными процедурами – уже в прошлом. Сейчас у меня лояльный и сбалансированный спортивный режим, при котором можно легко сохранить приобретенные формы и здоровье.

simple-look.com

Диета на 6 месяцев ⋆ Онлайн-журнал для женщин

Существует множество новомодных методик похудения, которые обещают результат уже через несколько дней. Но задумайтесь, какой вред здоровью наносят всевозможные голодания и ущемления себя в необходимых белках и углеводах. Поэтому стоит постепенно худеть, следить за своим питанием и вести здоровый образ жизни. Можно маленькими шагам приблизиться к совершенству. Эта статья будет медленном здоровом похудении за 6 месяцев.

Как похудеть за 6 месяцев — рекомендации

Итак, у вас есть внушительный срок, чтобы превратиться свою фигуру в идеальную, скинуть ненужные килограммы и начать новую жизнь с новым гардеробом. За 6 месяцев можно потерять до 20 килограммов и это еще не предел.

Особенности медленного похудения за 6 месяцев

Для начала ознакомьтесь с таблицей калорий. Ее не трудно найти. Там вы сможете увидеть количество калорий, которые содержаться во всех продуктах питания. Таким образом, вы сможете выбирать низкокалорийную еду и составлять свой рацион питания. Не лишним будет обратиться за советом к диетологу, он то знает, как похудеть за 6 месяц без вреда для здоровья. Опытный специалист предложит вам несколько вариантов вашего повседневного меню.

Употребляйте здоровую пищу и практикуйте раздельное питание. Можно чередовать низкокалорийные продукты. Например, сегодня кушать только вареную еду, а завтра только фрукты. Овощи и фрукты должны быть всегда в вашем рационе. Отличный метод похудеть, это делать себе « разгрузочные дни». В такие дни употребляйте только легкие продукты, фрукты, овощи и пейте как можно больше воды, подойдут и овощные соки.

Сладости при похудении за 6 месяцев

Забудьте о них. Чай и кофе следует пить без сахара. При желании можно добавлять в напиток мед. Стоит забыть о шоколаде и о любимых тортах. Позволяйте себе только черный шоколад. Однако если очень хочется, то можно побаловать себя маленьким пирожным. Заменяйте продукты с рафинадом, на продукты с фруктозой.

Диета Кристианны Оливейры для похудения за 6 месяцев

Знаменитая актриса Кристианна Оливейра предложила свой вариант, как похудеть за 6 месяцев. На завтрак актриса советует кушать йогурт с мюсли, фруктами и чай без сахара. На обед можно полакомиться мясом, жаренным на гриле или рыбой. В качестве гарнира подойдут овощи или рис. На ужин то же самое, что и на обед или легкий салат из овощей. Если Кристианна себе позволит лишние калории, то потом ее ужин состоит из низкокалорийных продуктов. Благодаря, тому, что актриса следить за своим здоровьем и правильно питается, она всегда в отличной форме, ее фигуре можно только позавидовать.

Физическая активность для похудения за 6 месяцев

Упражнения для похудения за 6 месяцев

Занимайтесь спортом и ведите здоровый образ жизни. Утренние пробежки и занятия в фитнес центре благотворно скажутся на вашей фигуре и внутреннем самочувствии. Вы всегда будите в превосходной форме. Пешие прогулки также полезны. Не ленитесь прогуливаться пешком. Лишний раз откажитесь от общественного транспорта, пройдите требуемое расстояние пешком. Дома можно установить беговую дорожку и заниматься на ней в свободное время, желательно приучить себя к небольшим нагрузкам.

Баня и массаж для похудения за 6 месяцев

Парьтесь в бане как можно чаще. Как известно, в бане сжигаются ненужные калории, и очищается весь организм. Русские бани — это то, что нужно, особенно, если к процедуре прибавить хороший массаж. Также происходит истребление токсинов, улучшается работа суставов, растворяются жиры.

Другие статьи с рецептами по этой теме:

ТОП-10 полезных для здоровья радостей жизни. Иногда можно!

ТОП препаратов, способных увеличить длительность вашей жизни

ТОП-10 методов продления молодости: лучшие средства против старения

СПОРТ И ПИТАНИЕ

Все материалы сайта защищены законом об авторских правах

Похудеть на 6-8 кг за месяц без усилий

Проблема лишнего веса известна многим. Как правило, на теле среднестатистического человека всегда имеется 6-8 кг лишнего жира, которые не только выглядят не эстетично, но и негативно сказываются на здоровье.

Решить проблему поможет правильное питание, основным принципом которого является похудение без вреда для здоровья. И действительно, просто включив в свою жизнь некоторые привычки правильного рациона, можно похудеть на 6 кг за месяц.

Предпочтительные продукты

Диетологами разработан список продуктов для составления рациона здорового питания на каждый день.

Овсяная каша. Данный продукт является лидером благодаря высокому содержанию сильнейших антиоксидантов, отвечающих за молодость и красоту. Также овсянка содержит витамин Е, протеины и клетчатку, необходимые для правильного пищеварения и хорошего состояния кожи и волос.

Овощи. Овощи являются правильным источников воды и углеводов. Томаты снабжают организм витамином С, брокколи содержат витамины С, РР, К, U и бета-каротин. Кресс-салат, морковь, чеснок, тыква, капуста позволят не только снабдить организм необходимой клетчаткой, но и позволят держать фигуру в форме, благодаря малой калорийности и большой витаминной ценности.

Фрукты. Фрукты – источник энергии. Природные сахара дают организму глюкозу. Киви, виноград, цитрусовые, яблоки, груши – имеют средний гликемический индекс и достаточное содержание фруктозы и фитаминов. Фрукты легко перевариваются и не зашлаковывают организм.

Мясо. Содержание мяса в рационе необходимо сократить, однако совсем исключать его не стоит. Курица или говядина отлично подойдут в качестве источника белка, но не более 100 граммов в день.

Рыба. Рыба является незаменимым источников Омега 3 и белка. Она предпочтительнее, чем мясо за счет того, что быстрее переваривается и усваивается в полной мере. Именно поэтому, если есть возможность отказаться от мяса, то лучше его заменить рыбой – это принесет только пользу.

Орехи. Любые виды орехов являются источником белка и большого количества витаминов. Злоупотреблять ими не стоит, но 3-4 штуки в день поддержат эластичность кожи и придадут лицу здоровый цвет.

Масла. Оливковое и другие растительные масла, должны употребляться в обязательном порядке, поскольку улучшают усвояемость продуктов.

Яйца и творог. Это легкий, полностью усвояемый источник белка. Несмотря на то, что этот белок относится к животным, он очень легко переваривается организмом.

Таким образом, включение в ежедневный рацион 5-6 продуктов из данного списка обеспечит крепкое здоровье на долгие годы и позволит похудеть на 8 кг в месяц.

Похудеть на 6 кг за месяц на особом меню

Представим примерное меню диеты, которое соответствует всем правилам здорового рациона питания для похудения:

Завтрак: овсяная каша на воде с чайной ложкой меда и горстью орехов, или мюсли.

Второй завтрак: половинка банана.

Обед: суп на овощном бульоне, салат из огурцов и помидоров.

Ужин: салат, рыба отварная.

Второй ужин: стакан кефира.

Также рекомендуем
Диета звезды Светланы Ходченковой

Такое меню является предпочтительным, поскольку соблюдается баланс белков, жиров, углеводов. Кроме того, правильное питание является очень полезным в плане похудения, а также удобным, ведь состав продуктов можно выбирать и есть то, что нравится, а не то, что прописано в строгом диетическом меню.

Худеем эффективно вместе

Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас — нажмите на одну из кнопок ниже.

top-cat.ru

❶ Как похудеть за полгода

Вся правда о потере веса

Лишний вес, за исключением случаев эндокринных нарушений в организме (а это бывает крайне редко), обычно вызван неправильным питанием. И даже отсутствие физических нагрузок при сбалансированном рационе редко сказывается на фигуре в виде прибавки килограммов. Поэтому чтобы избавиться от любого количества лишних килограммов на вашем теле, в первую очередь необходимо пересмотреть свое ежедневное меню.

Перед тем как начинать сбрасывать столь большой вес, необходимо понять и принять, что к своему нормальному весу вы придете не через неделю и даже не через месяц, как бы вам этого не хотелось. Все попытки избавиться от больших объемов жира в короткие сроки заканчиваются в лучшем случае ничем, а в худшем случае - больничной койкой. Помните, что жесткие экспресс-диеты вредны для организма, а потому рассчитаны на срок не более 1 недели.

Диетологи выяснили, что организм без вреда для здоровья может расставаться с 1-1,5 кг в неделю или 5 кг в месяц. И не более. Большая потеря веса за этот период вредит здоровью и, как правило, является напрасной, т.к. в дальнейшем лишний вес возвращается. Произведите простое арифметического действие: 30 кг : 5кг/мес. = 6 мес. Получается, что без вреда для здоровья от 30 кг можно избавиться только за полгода непрерывной щадящей диеты и умеренных физических упражнений для поддержания мышц и кожных покровов в тонусе.

Лишний жир, содержащийся в организме, можно измерить калориями. И 1 кг жира равен 7700 калориям, тогда 30 кг х 7700 ккал = 231000 ккал. Вот от этого количества энергии, скопившейся в вашем теле в виде жировых отложений вам и придется избавляться. 

Произведите еще несколько простых арифметических действий: 30 дней (1 месяц) х 6 мес.=180 дней. Теперь 231000 кал : 180 дней = 1283 ккал. Вот именно на такое количество калорий вам придется сократить свой ежедневный рацион.  Это достаточно много. Поэтому часть калорий из 1283 можно сжечь путем физических упражнений и активного образа жизни.

Перед началом диеты посчитайте, сколько в обычном режиме вы потребляете калорий в день. Скорее всего, ваш рацион составит не менее 2600-3000 ккал. Считайте честно, не занижая вес и количество порций. Вычтите из полученной суммы 1283 кал, и вы получите свою калорийную дневную норму на ближайшие полгода. Ориентировочно, в день во время диеты вы должны будете потреблять 1500-1800 ккал.

Простые рекомендации к диете

Отправляясь в нелегкое путешествие за стройной фигурой, стоит понимать, что слово «диета» к теперешнему вашему образу питания не совсем подходит. И составить меню на полгода просто нереально. Скорее, вам предстоит выработать свою собственную систему питания, которой вы будете строго придерживаться в течение последующих 6 месяцев и стараться соблюдать с некоторым послаблением в дальнейшем многие годы.

Важно, чтобы ваша система питания была сбалансированной, содержала в себе достаточно белков, жиров и углеводов, клетчатки, витаминов и минеральных веществ.  Питайтесь дробно – 5-6 раз в день, разбив весь рацион на небольшие порции. Все сладости (если это вообще позволительно) и блюда с высокими калориями вы должны употреблять в первой половине дня. Последний прием пищи должен быть не позднее 19.00.

Ваша разовая порция должна содержать примерно 360 ккал (1800:5=360). Как вариант можно основную часть калорий (около 1000) употреблять в первой половине дня, а все остальные калории (500-800) разбить на 3-4 приема, начиная с обеда.  Никогда не запрещайте себе того продукта, который вам очень и очень хочется скушать.  Просто употребите его в малых количествах и в правильное время дня.  Это поможет вам избежать срывов в диете. А именно это чаще всего и останавливает людей на полпути к желаемым результатам.

Меню диеты

Какой бы не была диета – щадящей или строгой, она все равно построена на запретах и ограничениях. Исключите из рациона: все блюда фаст-фуда, чипсы, покупные сухарики, полуфабрикаты, майонез, жирные и соленые соусы. Заправляйте пищу несколькими каплями оливкового масла, соком лимона, обезжиренным йогуртом, соевым соусом. Замените хлеб на бездрожжевые хлебцы. Сладости замените сухофруктами, сахар небольшим количеством меда.

Придерживайтесь в еде принципа раздельного питания. Существуют специальные таблицы совместимости продуктов. Кроме этого всегда держите перед глазами полный список калорийности продуктов. Купите электронные кухонные весы. Все продукты, которые вы собираетесь съесть, взвешивайте и считайте их калории. Это одно из обязательных условий диеты.

Важно не только, что вы едите, но и как вы это готовите. Забудьте о жареной и жирной пище. Теперь вы можете есть только запеченное в духовке, вареные, тушеные овощи, нежирное отварное мясо и рыбу на пару.

Стабильно придерживайтесь всех этих рекомендаций, и вы не заметите, как через полгода ваши пышные формы превратятся в изящную, стройную фигуру всем на зависть и удивление.  

www.kakprosto.ru

Диета 10 кг

Набирается вес постепенно, грамм за граммом изо дня в день. Однажды, посмотрев на себя в зеркало, становясь на весы или глядя в глаза близкому человеку, понимаешь – надо худеть. Когда желание похудеть осознано и параметры идеального веса для себя определены, надо продумано отнестись к выбору способа борьбы с лишними килограммами. Следует понять, что вес, набранный постепенно, сбрасывать необходимо тоже не спеша, чтобы организм успевал перестроиться, без стрессов и сбоев.

Традиционно от лишних килограммов все начинают избавляться к весне. После обильных зимних застолий и вынужденного ограничения двигательной активности за зиму обычно накапливается до 10 кг избыточного веса. А выйти на весеннее солнышко, сняв зимнюю одежду, всем хочется стройными и привлекательными. Значит необходимо сесть на диету, 10 кг лишнего веса способны доставить ощутимый дискомфорт.

Чтобы определить оптимальные сроки сброса 10 кг, диету следует выбирать, учитывая следующие индивидуальные особенности:

  • Исходный и желаемый вес;
  • Тип телосложения;
  • Пол и возраст;
  • Группу крови;
  • Особенности обмена веществ;
  • Бытовые возможности (особенности работы, образ жизни, наличие семьи и детей);
  • Пищевые предпочтения.

Диета: похудеть на 10 кг за 10 дней

Иногда быстро сбросить вес крайне необходимо: турпутевка на отдых, торжественное событие, фотосессия. Выбираем диету – 10 кг за 10 дней. Рекомендуются в этом случае самые простые по продуктовому набору, но сложные для строгого следования, так называемые, экстремальные диеты. Следует помнить, что прибегать к экстренному похудению можно только в крайних случаях, делать это следует изредка и при хорошем состоянии здоровья.

Диеты – похудеть на 10 кг за 10 дней:

  • Гречневая диета. В течение дня только гречневая каша, приготовленная без соли и сахара, разрешается 1 ст. ложка растительного масла (лучше оливкового), до 1 л. 1% кефира в сутки. Иногда допускается 2-3 шт. сухофруктов (курага или чернослив), стакан воды с ложкой меда, чай и кофе без сахара;
  • 10 дней на капусте. Только капуста в свежем виде, салаты без приправ с 1 ст. ложкой оливкового масла в течение дня. На ужин отварная рыба или постное мясо в небольшом количестве, стакан 1% кефира, 2 л жидкости в сутки;
  • 10 дней на сырах. Сыры любых сортов не более 80 г в день, 20 г за прием пищи. Кроме сыров в сутки разрешается съесть 4 средних помидора, 2-3 огурца, 100 г отварного постного мяса. Из овощей разрешены капуста, морковь, редис, баклажаны, горошек, спаржа. Пить воду или зеленый чай без сахара по 1 л в день;
  • 10 моно дней. Каждый день – новый продукт из списка, в любом порядке:
    • Три вареных яйца и любые овощи;
    • Отварная рыба в любом количестве;
    • Творог и кефир с медом;
    • В любом количестве отварная курица;
    • Вареная телятина, суп из телятины;
    • В любом количестве любые фрукты, за исключением бананов и винограда;
    • Отварной в кожуре картофель, кефир;
    • Кефир и любые овощи;
    • Творог и кефир.
    • На 10-ый день любой из 9 предыдущих рационов на выбор.

Соль и сахар необходимо исключить из рациона на все 10 дней диеты.

При соблюдении любой из описанных и многих других диет похудеть на 10 кг вполне реально. Но надо знать, что соблюдение такой диеты может вызывать усталость, повышенную нервозность до нервных срывов, головокружение, временную потерю сознания, ухудшение общего самочувствия, нарушение сна. В большинстве случаев при диете «похудеть на 10 кг за 10 дней» с трудом потерянные килограммы очень быстро возвращаются при переходе к обычному режиму питания и образу жизни.

Диета «10 кг за месяц»

Любая из множества диет «10 кг за месяц» позволяет лучше соблюдать элементарные правила питания и не навредить своему здоровью.

Самые популярные и проверенные диеты «10 кг за месяц»:

  • Кима Протасова. Первые две недели сырые овощи, сыр и йогурты в небольшом количестве, три яблока и вареное яйцо в день, чай и кофе без сахара. С третьей недели добавляется отварное нежирное мясо, рыба или птица. Такое питание способствует комплексной чистке организма и нормализации обменных процессов;
  • Магги или яично-цитрусовая. Яйца являются источником всех необходимых микроэлементов, а цитрусовые – витамина С в комплексе с другими витаминами, способствующими активизации обмена веществ и стимулирующими расщепление жиров. Дополняющие рацион продукты подобраны так, чтобы усиливать химические реакции организма по переработке жировых клеток;
  • Дюкана. Сочетание приема грубоволокнистой пищи, употребления большого количества жидкости и дозированной физической нагрузки;
  • Подсчет калорий. Любые продукты в любом сочетании, но общее количество калорий в сутки не должно превышать 600-650 ккал.

Соблюдая любую из диет «10 кг за месяц», для усиления эффекта можно использовать массаж, усиливающий микроток крови и стимулирующий лимфодренаж, а также косметологические процедуры, повышающие упругость кожи и препятствующие появлению растяжек.

Основная задача любой диеты «10 кг за месяц» – настроиться на правильное питание, дать организму толчок для нормализации не только веса, но и самочувствия.

Диета для похудения 10 кг за полгода

Диета для похудения на 10 кг, по мнению диетологов, оптимально должна длиться не менее полугода, в этом случае организм перестраивается на новый режим питания без стрессов, а вероятность обратного набора веса крайне мала.

В соблюдении этих простых правил питания заключается основа любой диеты для похудения « 10 кг за полгода»:

  • Отказаться от мучного. В крайнем случае, немного черного и зернового хлеба, вместо сладкой выпечки – черный шоколад и фрукты;
  • Отказаться от сахара. Допускается замена сахара небольшим количеством меда или сахарозаменителя;
  • Отказаться от жирной, острой, жареной пищи. Любые продукты отвариваются или готовятся на пару, иногда запекаются;
  • Включить в рацион большое количество свежих овощей и фруктов (исключение: картофель, бананы, виноград, инжир, финики);
  • Плотно завтракать, употребляя дневной рацион углеводов в первой половине дня, а вечером белковые продукты минимум за 4 часа до сна;
  • Не смешивать углеводные и белковые продукты в одном приеме пищи;
  • Не пить газированные напитки и соки с добавлением сахара.

Следуя таким несложным правилам диеты, 10 кг, сброшенные за полгода, гарантированно не вернутся. Организм будет постепенно адаптироваться к новому весу, а сформированные за это время пищевые предпочтения улучшат общее самочувствие, состояние волос, ногтей и кожи благодаря сбалансированному поступлению питательных веществ.

Задавшись целью стать стройнее, не стоит доверять обещаниям «моментально похудеть». Благодаря чудодейственным таблеткам, всевозможным чаям, сеансам иглоукалывания или голодания сбросить вес конечно можно. Но расплачиваться за такое экстренное похудение придется собственным здоровьем. Стандартная формула таких способов сброса веса – минус десять, плюс пятнадцать.

Задача любой продуманной диеты – 10 кг сброшенного веса в комплексе с очищением организма и перестройкой его на правильный режим питания, который позволит в дальнейшем поддерживать нормальный вес.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:

Знаете ли вы, что:

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

Таблетки от гипертонии без побочных эффектов

Согласно статистике, практически у каждого третьего человека наблюдаются проблемы с артериальным давлением.  Отсутствие лечения гипертонии чревато опасными осло...

www.neboleem.net

Диета для похудения на 6 кг

Похудеть на 6 кг можно за месяц, а можно за 3 дня, все зависит от рациона питания. Выберите одно из 16 диетических меню на свой вкус и избавьтесь от лишнего легко и без вреда для здоровья!

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог

Статья опубликована: 27.04.2017

Обновлена: 24.07.2019

Лишний вес – проблема, которая волнует 1/3 части населения нашей планеты. Это означает, что вопросами похудения интересуется каждый третий. Большинство людей, страдающих лишним весом, входит в категорию «предожирение» с превышением идеальной массы тела около 6–10 кг, что соответствует ИМТ 25–30.

Человеку, которому требуется похудеть на 6 кг, предстоит определить срок, за который он готов привести фигуру в соответствие со своими требованиями. Специалисты в области диетического питания рекомендуют снижать вес не быстрее, чем на 1–1,5 кг за неделю. Если темпы сбрасывания массы тела становятся выше, это означает, что потери жировых залежей организма происходят вопреки потенциалу организма, поддерживающему нормальные функции. Иными словами, если похудение происходит быстрее, чем 4–6 кг в месяц, то это наверняка резко негативно отразится на здоровье.

Исходя из этого, физиологичным будет курс, при котором удастся ликвидировать шесть килограммов за месяц–полтора. При условии физической активности, этот период может сократиться, но всё равно минус 6 кг за 3 дня – далеко не здоровый отвес.

При выборе необходимой диеты для похудения на 6 кг следует учитывать эти факторы, а также обращать внимание на следующие моменты:

  1. Соответствует ли методика личным пристрастиям в питании и рационе (вегетарианство, любовь к мясным продуктам, обилие фруктов и т. д.). Если диета будет соответствовать общим предпочтениям в еде и пищевым привычкам, то выдержать её не составит труда.
  2. Реакция пищеварительной системы на определённые продукты и отсутствие аллергии на основные ингредиенты.
  3. Медицинские аспекты (состояние здоровья, необходимость консультации с врачом, с диетологом и полный перечень противопоказаний).

Все экспресс-методики объединяет одно общее требование – краткая продолжительность, не превышающая 1 неделю. Это автоматически помещает их в разряд строгих и очень жёстких типов питания, быстро приносящих результат, в данном случае — в виде потери 6 кг веса, граничащего с результатами голодания. Поэтому продлевать их дольше установленного срока строго запрещается даже при хорошем самочувствии.

Суть и правила метода

  1. Суточная калорийность понижается в 2 или 2,5 раза. по сравнению с нормальной калорийностью и составляет 800–1000 ккал.
  2. В любом случае быстрое избавление от существенного процента массы тела – стресс для эндокринной, пищеварительной, выделительной, иммунной и прочих систем организма, поэтому важно обращать особое внимание на своё самочувствие.
  3. Если диета для похудения на 6кг длится около недели и более, то с пищей обязательно должен поступать белок. Для этого в рацион можно включать омлеты, птицу, рыбу тощих сортов. Протеины дают энергию и насыщают необходимыми для организма веществами, поэтому полное их исключение опасно.
  4. Если система не является краткосрочным голоданием или разгрузочным днём, то важно заставить активно работать перистальтику кишечника. Для этого в рационе должны присутствовать поставщики клетчатки – фрукты и овощи.
  5. Неукоснительное правило – трапезы с интервалом не более, чем 3 часа: это убережёт от слабости, головокружений и приступов голода при низкокалорийном рационе.
  6. Помимо воды в ряды напитков прекрасно впишутся зелёный чай и настои из трав – они помогут ускорить метаболические процессы, окажут незначительный мочегонный и успокоительный эффект.
  7. Основное правило любого экстренного курса заключается в том, чтобы выйти из него постепенно, без резких изменений рациона, потому что обратная ситуация не только вернёт все потерянные килограммы на свои места, но и ударит по работе поджелудочной железы и печени, которые находились в режиме половинной нагрузки на протяжении всей диеты.
  8. Повторение экспресс–похудения должно быть не чаще 1 раза в месяц.

Эта стремительная диета для похудения на 6 кг рассчитана всего на 3 суток. Возможно, её тяжело выдержать, но преображение, которое она несёт, заставит удивиться.

На весь период для обеспечения нужного рациона понадобится 2,5 кг свежих бананов (вес указан с кожурой). Бананы не обязательно приобретать спелые, зеленоватые подойдут не меньше, и даже больше, поскольку в них не такое высокое содержание крахмала.

В первые сутки нужно будет употребить 2–3 банана, разделенных на 5 равных порций. Между основными трапезами промежутки можно заполнить 1 литром молока с 0,5% жирностью. Найти такую жирность можно не сразу, но в больших гипермаркетах нужный процент обязательно отыщется. Этот вопрос нужно решить заранее, просмотреть магазины своего города и определиться на предмет наличия этого продукта, так как замена на более высокую жирность кардинально меняет ход дела.

Вторые и третьи сутки предстоит есть оставшиеся бананы в равных порциях по 5-6 раз в сутки. Очень важно выпивать не менее 2-х л чистой питьевой (можно бутилированной) воды. Подойдёт также некрепкий чай – зелёный или травяной. Главное – не добавлять в него мёд или сахар.

Читайте подробнее: Банановая диета

При данном трёхдневном курсе можно сбросить около 6–7 кг. Методика приобрела известность в кругах моделей подиума и используется для стремительной коррекции фигуры накануне показов. Однако некоторое время назад она вышла в широкие массы и полюбилась женщинам из-за своей эффективности, редко встречающейся в других вариантах.

Эмоциональное состояние и настроение во время данного рациона гарантированно ухудшится, поэтому решиться на такую кардинальную методику может только человек, уверенный в своих силах.

Этот тип рациона относится к белковому курсу, поэтому протеиновая составляющая присутствует во всех основных приёмах пищи. Набор продуктов подобран неслучайным образом: с одной стороны, он позволяет функционировать организму, а с другой – обеспечивает большее похудение, чем полный отказ от еды.

Переход к таким жёстким ограничениям не должен быть резким и следовать после периодов обильного питания в периоды после праздников или отдыха. Лучше обеспечить постепенное снижение калорийности – это снизит удар по здоровью.

Меню довольно однообразно:

  • Утро: натощак сырое куриное или 4 перепелиных яйца, чашка несладкого напитка (чая или кофе).
  • Через 3 часа: 100 г отварного говяжьего мяса.
  • Ещё через 3 часа: 100 г творога, чашка несладкого напитка.

Это означает, что вечерний приём пищи – отсутствует. Если первая трапеза приходится на 8 часов утра, то последняя произойдёт в 14-00. Вечером можно будет неограниченно пить воду каждый раз, когда почувствуется голод. Это заодно поможет избавить от риска возникновения запоров, которые часто сопровождают такой характер питания.

Данный рацион крайне жёсткий, поэтому требуется ограничить бурную физическую деятельность, так как это может вызвать проблемы с сердечнососудистой деятельностью.

Важным моментом, на который стоит обратить внимание, является то, что яйца нельзя присаливать, так как соль на протяжении этих трёх суток запрещена.

Идеально подходит для того, чтобы улучшить параметры своего тела накануне предстоящих мероприятий. Она позволяет похудеть на 6 кг за 3 суток и получить удовольствие от нового внешнего вида.

Эта методика похудения была разработана, как модификация предыдущей диеты манекенщиц, однако изменения, внесённые в её рацион, сделали её менее агрессивной. За счёт введения пектинов она не так сильно отражается на работе кишечника и застойные явления возникают реже. К тому же возможность использования кардио тренировок и щадящих видов спорта позволяет не только стать стройнее, но и улучшить состояние кожных покровов в местах наибольшего уменьшения объёмов, таких как талия, бёдра и ягодицы.

Пример меню:

  • Утро: 1 куриное яйцо, сваренное всмятку, чашечка чая и 1 зелёное яблоко.
  • День: 150 г говядины, запечённой в собственном соку.
  • Вечер: 2 ст. л. творога с низким процентом жирности, ½ яблока.

Этот вариант диеты для похудения на 6 кг однозначно не подойдёт для людей, у которых наблюдается непереносимость куриных яиц. В остальном важно понимать, что настолько жёсткие ограничения могут переносить только исключительно здоровые организмы, потому что хронические заболевания, даже не проявляющие себя в данное время, могут перейти в острую фазу.

Выход из такого курса должен быть крайне медленным, поэтому для людей, чьи пищевые привычки характеризуются частыми срывами, лучше присмотреть другой метод и худеть с менее строгим рационом.

В данной профессии внешний вид и параметры фигуры являются не простой особенностью, а причисляются к обязательным характеристикам, которые регламентируются инструкциями. Поэтому в вопросах регулировки веса стюардессы так же заинтересованы, как актрисы, модели и женщины прочих профессий, связанных с публичностью.

Тем не менее, для стюардесс важен не только внешний вид, но и здоровье, так как этот параметр должен быть обеспечен в первую очередь для успешной профессиональной деятельности. Поэтому диета стюардесс, длящаяся 4 дня, относительно сбалансирована и почти не имеет противопоказаний.

Единственное ограничение заключается в том, что подходит она только для людей с весом до 70 кг. Для них такое питание сулит отвес в 4–6 кг.

Меню

День 1

Все напитки, кроме воды – строго запрещены.

  • Завтрак: порция овсянки без масла, сахара и соли (можно – на воде), чай с 1 ч. л. тростникового сахара.
  • Обед: 2 свежих овоща на выбор – томаты, болгарский перец, морковка, топинамбур и чашка постного куриного бульона с минимальным количеством соли.
  • Ужин: ½ куриной грудки, 90 г свежей петрушки.

День 2

  • Завтрак: 1 яблоко или свежевыжатый сок из него, доведённый водой до объёма полного стакана.
  • Обед: ½ куриной грудки в отваренном или запечённом виде.
  • Ужин: 90 г творога (до 1,8% жирности).

День 3

  • Завтрак: 150 мл йогурта и ½ грейпфрута.
  • Обед: 100 г красного мяса, отваренного в подсоленной воде.
  • Ужин: небольшая порция гречки на воде.

День 4

  • Завтрак: 1 баночка детского фруктового пюре, желательно – сливового или персикового.
  • Обед: 1 некрупный помидор и 100 г запечённой горбуши.
  • Ужин: 3 картофелины в кожуре, запечённые в духовке или микроволновке.

Объём поступающей в организм воды должен быть не менее 1,5 литров и не более 3-х л. В последние три дня можно разрешить себе по одной чашечке чая или зелёного кофе без добавления сахара.

Это пятидневная современная методика, которая появилась относительно недавно, но успела приобрести много поклонников. За пятидневный срок она позволяет сбросить от 5 до 8 кг.

Одним из преимуществ системы является то, что результат по её завершению закрепляется надолго, а при правильной организации питания больше не увеличивается. Второе преимущество – относительно сбалансированный рацион, не вредящий здоровью, и даже оказывающий оздоровительное действие.

Вся система состоит из 5 этапов, разделённых на 5 дней: очищающего, восстановительного, энергетического, строительного и жиросжигающего.

Каждый день целиком посвящён определённому этапу, во время которого поступающая пища вызывает включение определённых механизмов, направленных на снижение веса.

Очищающий этап

Важный период, который готовит почву для эффективного прохождения следующих периодов. Он является подготовительным и обеспечивает выведение из организма токсинов и залежей из кишечника. Это достигается не только специальным рационом, но и приёмом сорбента – активированного угля. Некоторое снижение веса становится заметным уже на этом этапе – оно варьирует от 2-х до 4-х кг.

Восстановительный этап

Является важным периодом, во время которого образуется гармоничный состав микрофлоры внутри кишечника и активизируется выработка пепсинов желудка для интенсивного переваривания пищи. Для этого рацион насыщается кисломолочными продуктами, бактерии которых активно заселяют кишечник после очистки. Этот этап очень низкокалорийный, что приносит результат в виде потери ещё 1–2 кг.

Энергетический этап

Характеризуется вкусовым разнообразием. В этот период происходит восстановление энергетических сил организма, которые были растрачены на очистку и оздоровление. В качестве источника энергии будет выступать глюкоза, содержащаяся в полезных и диетических продуктах – в мёде, в сухофруктах и т. д. Темп похудения во время энергетического этапа чуть-чуть замедляется (до 0,5–1 кг), однако пренебрегать им или пропускать его нельзя.

Строительный этап

Главная функция данного этапа – не допустить атрофирования и утраты мышечных волокон организма в борьбе за источник энергии. Для этого рацион насыщается протеиновой составляющей, которая не только убережёт мышцы, но поможет инициировать их укрепление. Такой механизм позволит сохранить мышечные массы и ускорит расставание с жировыми массами. Итоговый отвес за этот этап составит приблизительно 700 г.

Жиросжигающий этап

Завершающая ступень – активное сжигание жировых тканей. Это достигается благодаря обилию клетчатки на столе, на переваривание которой организм затрачивает значительное количество калорий, но длительно сохраняет при этом ощущение сытости. На этой ступеньке возможно сжигание 1,5–2,5 кг.

Меню

Очищающий этап: 1 кг кислых зелёных яблок и 1,5 л очищенной воды. Нужно употребить от 6-ти до 8-ми таблеток обычного активированного угля по 1 шт. с интервалом в 2 часа.

Восстанавливающий этап: 1 л обезжиренного кефира и 600 г творога с жирностью до 1,8% поделить на 5 равных порций. Кроме этого выпить ещё 1,5 л воды высокого качества без газа.

Энергетический этап: смесь из 300 г размоченного в тёплой воде изюма и 2 ст. л. мёда, взвар из чернослива и кураги, 1,5 л воды.

Строительный этап: 500 г мяса с зеленью (индейка, перепел, курица) в запечённом, отварном виде, приготовленном на пару, в микроволновке или на гриле. Не забывать о воде.

Жиросжигающий этап: количество фруктов и сырых овощей практически не ограничено. Предпочтение отдаётся овощам с «минусовой калорийностью» — капусте, сельдерею, томатам. Утром следует скушать небольшую порцию каши из овсяных хлопьев, распаренных в кипятке. На заключительном этапе порцию воды нужно увеличить до 2–2,5 л.

В силу своей простоты и лёгкости перенесения промежуток перед повторным применением может составлять всего 2 недели.

Читайте подробнее: Диета Лесенка

Ограничения питания в данной методике серьёзные, но краткосрочность позволяет перетерпеть эти лишения в погоне за стройной фигурой. Тем более, что рацион диеты для похудения на 6 килограммов не так скуден и однообразен, как у большинства экспресс – методик.

О потере веса и продолжительности сказано в самом названии курса. Каждый день меню изменяется: одни продукты выбывают, другие – появляются, поэтому страдать от скучного рациона не придётся.

Меню по дням:

Первый день – рыбный. Отличительная черта – разрешение на употребление не только тощих сортов рыбы, но также умеренно-жирных и жирных сортов. Цель этого периода – обеспечение организма рыбным легко усваиваемым белком и полиненасыщенными жирами. Даже жирная рыба не обладает слишком высокой калорийностью, поэтому стрелка весов уже после первых суток устремится вниз. Методы приготовления рыбы допускаются любые, кроме жарки на масле, разрешено добавлять приправы, а вот с солью важно не переусердствовать. Кроме воды позволено пить несладкие напитки – чай и кофе.

Второй день – овощной. Обилие овощей прекрасно активизирует перистальтику и оказывает очищающее действие на кишечник. Овощи можно употреблять в сыром виде, в виде салатов, рагу или запечёнными. Также можно готовить соки с одним из овощей или их смеси. Допускается незначительное использование специй. Питьевой режим остаётся прежним.

Третий день – мясо курицы. Не любое куриное мясо подходит для этого этапа, а только белое с грудки. Разрешается его слегка присаливать и приправлять травами, готовить в духовом шкафу, варить или тушить. Можно выпить немного бульона. Поскольку в предыдущие периоды образовался дефицит белка, то в этот период идёт его активное восстановление. Из разрешённых напитков остаётся вода и чай.

Четвёртый день – злаковый. Переваривание злаковых происходит медленно и сложно, поэтому после употребления таких углеводов организм долго не требует добавку. За счёт всего этого цельнозерновая пища очень полезна для диетического рациона. Есть нужно диетические хлебцы, каши из злаковых культур, семена или семена в пророщенном виде, семечки. Соли использовать минимальное количество, а сахар по-прежнему под запретом. К напиткам добавляется квас, но только такой, в котором мало сахара.

Пятый день – творожный. Очередной белковый период представлен обезжиренным творогом. Белки также можно позволить себе в виде пары стаканов низкокалорийного молока.

Шестой день – фруктовый. Можно есть любые фрукты: экзотические и местные, любых сортов и в любом виде. Разрешены фруктовые салаты, осветлённые фреши и соки с мякотью. Фруктовую нарезку можно приправить корицей или ванилью.

Это похудение на 6 кг за 6 дней, допускается к применению не чаще 1 раза в четыре месяца.

Такой тип похудения подходит для второй половины лета – начала осени. Он характеризуется строгим рационом не только с точки зрения низкой калорийности, но и максимального ограничения рациона. Всё меню представлено единственным продуктом – ягодами винограда, а выдержать такое похудение на 6 килограммов на протяжении недели тяжело и морально, и физически.

Но есть и бесспорные плюсы системы:

  1. Она помогает провести чистку пищеварительной системы, поскольку виноград обладает лёгким слабительным эффектом.
  2. За счёт биофлавоноидов, в избытке содержащихся в ягодах винограда, происходит улучшение формулы крови.
  3. Вещества, изобилующие в винограде, стремительно улучшают внешний вид и укрепляют волосы, ногти, а также способствуют повышению тургора в клетках кожи.

Лучшие сорта винограда для данной диеты для похудения на 6 кг – красные десертные или белые несладкие. Разнообразить курс помогают фрукты и соки, но некоторые дни будут полностью отведены для разгрузочного голодания.

Продолжительность данной методики похудения на 6 кг составляет неделю, за это время потеря веса действительно приближается к данной отметке. На протяжении всей недели важно обеспечить частое пребывание на свежем воздухе и полноценный отдых.

Примерный рацион выглядят так:

Понедельник: полное голодание. Объёмы чистой воды (негазированной) не ограничены, её можно пить настолько часто, насколько этого требует организм.

Вторник: 1,5 кг винограда (указан вес ягод) и 2 л питьевой воды.

Среда: полное голодание. Воду употреблять без ограничений.

Четверг: 1,5 кг винограда и 2 л питьевой воды.

Пятница: 1,5 кг винограда и 2 л питьевой воды.

Суббота: полное голодание. Воду употреблять без ограничений.

Воскресенье: 1,5 кг винограда и 2 л питьевой воды.

Чувство голода в среду становится самым сильным, но после — постепенно утихает, поскольку обменные процессы организма приходят в соответствие с новым режимом.

Не менее важен правильный выход из диеты, который предусматривает почти полный отказ от протеинов на протяжении первой недели. 3 дня совершенно не использовать соль для того, чтобы жидкость не задерживалась в теле и не увеличивала объёмы талии и бёдер, которые удалось уменьшить за это время.

Читайте подробнее: Виноградная диета

Низкоуглеводное похудение не означает полного отказа от углеводов в рационе, но изменяет пропорцию их поступления до 30% медленных углеводов от общего объёма пищи. Главный принцип выбора углеводов для здорового рациона – гликемический индекс, показывающий скорость реакции организма на повышение концентрации сахара в крови. Для «полезных» углеводов этот показатель будет довольно низким.

Название обусловлено тем, что в Англии во все времена ценилась тонкая талия, поэтому для достижения желанных параметров была разработана специальная диета, способствующая уменьшению объёмов тела для воспитанниц аристократических пансионатов. В наше время тонкая талия не теряет своей актуальности, поэтому этот тип похудения на 6 кг остаётся всё так же востребован.

Диета занимает 10 дней. Повышенной строгостью меню не отличается, но ограничения калорийности присутствуют. Продукты, которые нужны для блюд, доступны, их без проблем можно купить, и цены на них совсем невысокие. Основные составляющие:

  • овсянка;
  • яйца;
  • хлеб;
  • молокопродукты;
  • овощи;
  • фрукты;
  • бобовые.

Ещё один приятный момент рациона: блюда очень быстры в приготовлении, поэтому стоять подолгу у плиты не понадобится. Зато результат начнёт появляться уже с первых суток, и к концу десятидневного курса обязательно приблизится к отметке 5–6 кг.

Меню

Понедельник

  • Завтрак: порция овсянки и чашка крепкого чая без подсластителей.
  • Обед: чашка куриного бульона с кусочком пшеничного хлеба и чашка крепкого чая.
  • Ужин: крепкий чай и 1 бутерброд с тонким слоем масла сливочного.

Вторник

  • Завтрак: порция овсянки и чашка крепкого чая без подсластителей.
  • Обед: 2 куриных яйца, 1 бутерброд из пшеничного хлеба, тонко намазанного маслом, и кусочка твёрдого сыра, крепкий чай.
  • Ужин: 2 зелёных яблока.

Среда

  • Завтрак: 1/3 часть чайной чашки джема и крепкий чёрный чай.
  • Обед: отварная куриная голень, чёрный чай.
  • Ужин: ½ порции тушенной фасоли.

Четверг

  • Завтрак: порция овсянки и чашка крепкого чая без подсластителей.
  • Обед: 3 куриных яйца всмятку и крепкий чай.
  • Ужин: 2 твёрдые груши (не переспевшие).

Пятница

  • Завтрак: крепкий чай и 1 бутерброд с тонким слоем масла сливочного и ломтиком твёрдого сыра.
  • Обед: отварная куриная голень и стакан молока, чёрный крепкий чай.
  • Ужин: 2 запечённые или отваренные картофелины.

Далее нужно повторить меню по второму кругу.

Джем в среду должен быть ягодный: это поможет восстановить дефицит витаминов, который возникает на фоне однообразного меню. Лучше всего подходит клубничный, черничный или из чёрной смородины. Иногда его разрешается заменить детским пюре, не содержащим большого количества сахара.

Важное требование – в течение первой недели соль полностью исключена, а на протяжении второй недели можно начинать присаливать бульон и яйца, только незначительно.

Повторять методику можно не чаще 2-х раз в году.

Принцип этого варианта диеты для похудения на 6 кг основан на максимальном удалении из рациона углеводов и жиров. На протяжении 2-х недель нужно соблюдать такие требования:

  1. Употреблять постное мясо, приготовленное в пароварке или отваренное. Идеально подходит куриная грудка или рыба нежирных сортов.
  2. Есть большое количество овощей, предпочтительно в сыром виде. Самое лучшее действие на фигуру окажут капуста, огурцы и томаты. Единственное исключение из овощного перечня составляет картофель.
  3. Кушать придётся маленькими порциями, 5–6 раз в день.
  4. Пользоваться солью, приправами, перчить блюда – нельзя.
  5. Двухнедельный курс нужно подкреплять систематическими занятиями спортом: бегом, тренировками на тренажёрах, плаванием, велоспортом, аквааэробикой и пр.

Снижение веса будет происходить потому, что организм перестанет получать главный источник энергии – сахар. Альтернативным источником станет подкожный жир, который будет активно расходоваться на протяжении всех суток, а с самой большой интенсивностью — во время тренировок.

Важно следить за суточной калорийностью и не превышать её значение выше 1000–1200 ккал.

Самая активная потеря веса при похудении на 6 кг происходит на протяжении первой недели, а потом замедляется и закрепляется на постоянном уровне.

Применять данную низкоуглеводную систему повторно, можно через 3 месяца.

По названию понятно, что главная ставка в этих методиках делается на протеиновую пищу. Количество жиров и углеводов совсем малое, но сказать, что они полностью отсутствуют, нельзя, поскольку небольшой процент их содержится даже в высокобелковой пище. К тому же, минимальное количество их обязательно должно присутствовать в пище для того, чтобы организм продолжал функционировать.

Эта диета для похудения на 6 килограммов подходит тем, кто любит мясопродукты, мясо, молокопродукты, а к выпечке и хлебобулочным изделиям – равнодушен.

Главный недостаток курса заключается в том, что сжигаться во время диеты будут не только жировые ткани, но и некоторый процент мышечных. Так происходит потому что при переваривании протеиновых веществ организм тратит энергии больше, чем получает. При этом он задействует и липидный, и мышечный слой.

Поскольку белковое питание способно усилить риск обострения хронических болезней, нарушить стабильный уровень холестерина и сахара в крови, то перед тем, как решиться на белковую диету, обязательно необходимо проконсультироваться со специалистом.

Перечень продуктов, допущенных в меню белковой диеты:

  • мясо;
  • грибы;
  • яйца;
  • рыба;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • овощи (за исключением бобовых культур).

Запрещённые компоненты:

  • сахар;
  • изделия кондитерского производства;
  • мучное;
  • алкоголь;
  • соленья;
  • сыры;
  • копчёности;
  • большое количество фруктов за один раз.

Кроме знания разрешённых и запрещённым продуктов следует ознакомиться с основными правилами:

  1. Рыба и мясо должны быть приготовлены исключительно на пару.
  2. Время последней трапезы – строго за 4 часа до сна.
  3. Объём выпитой на протяжении суток воды – 2 л. Водопроводную воду пить нежелательно, поскольку из-за уменьшения поступающих в кишечник пищевых масс хлориды водопроводной воды будут пагубно влиять на состав микрофлоры.

Меню

День 1

  • Завтрак: 2 диетических хлебца и 2 не присоленных яйца.
  • Обед: 200 г судака или тунца с соусом из йогурта и рубленной зелени, хлебцы (2 шт.).
  • Полдник: творог с зеленью.
  • Ужин: салат из креветок и мидий.

День 2

  • Завтрак: творог с зеленью.
  • Обед: 2 запечённых томата и баклажан, 200 г отварных белых грибов и 100 г цветной капусты.
  • Полдник: 1 хлебец, 1 запечённый кабачок, посыпанный твёрдым сыром.
  • Ужин: салат из креветок и мидий.

День 3

  • Завтрак: 100 г куриной грудинки, посыпанной зеленью.
  • Обед: рагу из спаржевой фасоли и филе курицы.
  • Полдник: овощной салат.
  • Ужин: 150 г творога смешать с 50 мл йогурта, можно съесть 1 хлебец.

День 4

  • Завтрак: творог с процентом жирности до 1,8%.
  • Обед: кабачок, запечённый в фольге с долькой лимона и прованскими травами, 2 яйца.
  • Полдник: микс из цветной капусты и листовых овощей.
  • Ужин: 200 г паровой индейки с соусом из йогурта.

День 5

  • Завтрак: 2 яйца и 2 хлебца.
  • Обед: 200 г говядины.
  • Полдник: салат из сырых овощей.
  • Ужин: рыба, запечённая с лимоном и розмарином.

День 6

  • Завтрак: 200 мл питьевого йогурта и 2 хлебца.
  • Обед: 100 г курицы и 100 г отваренной цветной капусты.
  • Полдник: 150 г творога с жирностью до 1,8%.
  • Ужин: запечённые овощи на свой вкус.

День 7

  • Завтрак: 2 яйца и 2 хлебца.
  • Обед: рагу из спаржевой фасоли и курицы.
  • Полдник: 200 мл питьевого йогурта.
  • Ужин: 200 г говядины.

День 8

  • Завтрак: 200 мл йогурта.
  • Обед: 200 г курицы.
  • Полдник: творог с зеленью.
  • Ужин: салат из мидий и морской капусты.

День 9

  • Завтрак: 2 яйца и 2 хлебца диетических.
  • Обед: 200 г паровой индейки под йогуртовым соусом.
  • Полдник: 200 мл питьевого йогурта.
  • Ужин: салат из свежих листовых овощей.

День 10

  • Завтрак: 2 яйца и 2 хлебца.
  • Обед: овощи, запечённые с тёртым твёрдым сыром и лимонным соком.
  • Полдник: салат низкокалорийный овощной с зеленью.
  • Ужин: кусок парового судака или тунца с овощным салатом.

При таком рационе за 1 декаду удаётся похудение на 6–8 кг, а после перерыва в 2 месяца можно опять вернуться к белковому курсу.

Несмотря на то, что калорийность курса похудения на 6 килограммов низкая, приступы голода на нём исключены, так как протеины в желудке расщепляются не менее 4-х часов, а время между трапезами и перекусами составляет около 3-х. Это делает диету легко переносимой. Из-за обильного присутствия протеинов методика успешно применяется танцорами, спортсменами и позволяет сохранять активную нагрузку и интенсивные тренировки.

Она позволяет сбросить за 2 недели без особых сложностей 6–9 кг, а повторить её разрешено через промежуток в 2 месяца.

Рекомендации двухнедельной системы просты:

  1. 6 приёмов пищи в сутки.
  2. Последняя трапеза – за 3 часа до сна.
  3. Полный запрет на алкоголь.
  4. Всё, что можно купить в обезжиренном варианте, приобретать именно в таком виде.
  5. Выпивать от 2-х до 2,5 л воды.
  6. Дневной рацион отличается низкой калорийностью – всего 700 ккал.

Меню:

Понедельник

  • Завтрак: чашка кофе.
  • Ланч: 4 перепелиных яйца и овощное ассорти.
  • Обед: порция риса, 100 г курицы.
  • Полдник: 200 г творожка.
  • Ужин: паровой минтай – 100 г, салат из овощей.
  • Перед сном: чашка томатного сока.

Вторник

  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: салат из капусты и сахарного горошка, 1 сухарик.
  • Обед: паровая камбала, пару столовых ложек риса.
  • Полдник: салат из овощей на масле олив.
  • Ужин: 200 г паровой говядины.
  • Перед сном: 250 мл кефира.

Среда

  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: 1 яйцо, апельсин, яблоко или 2 киви.
  • Обед: 1 куриное яйцо и 200 г тёртой свежей моркови на масле оливы.
  • Полдник: овощной салат – 200 г.
  • Ужин: варённое мясо курицы или говядина – 200 г.
  • Перед сном: чашка морса.

Четверг

  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: 1 яйцо, 2 ломтика сыра твёрдого.
  • Обед: 300 г кабачка, обжаренного на масле оливы.
  • Полдник: среднего размера грейпфрут.
  • Ужин: овощной салат – 200 г.
  • Перед сном: чашка яблочного фреша, разведённого водой.

Пятница

  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: овощной салат – 150 г.
  • Обед: 3 ст. л. бурого риса, порционный кусок парового филе рыбы.
  • Полдник: тёртая морковь.
  • Ужин: кислое яблоко.
  • Перед сном: 250 мл кефира.

Суббота

  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: 1 яйцо и салат овощной – 150 г.
  • Обед: 150 г курицы, приготовленной в пароварке, 2–3 ст. л. красного или бурого риса.
  • Полдник: овощной салат – 150 г.
  • Ужин: 1 яйцо и тёртая морковь с маслом олив – 150 г.
  • Перед сном: 250 мл кефира.

Воскресенье

  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: апельсин.
  • Обед: 180 г говядины в отварном виде.
  • Полдник: низкокалорийный творог – 150 г.
  • Ужин: салат из сезонных овощей.
  • Перед сном: зелёный чай.

Понедельник

  • Завтрак: чай.
  • Ланч: 1 кислое яблоко.
  • Обед: 3 ст. л. гречки, 150 г куриной грудки.
  • Полдник: 2 ломтика сыра твёрдых сортов.
  • Ужин: 200 г салата из сезонных овощей.
  • Перед сном: зелёный чай.

Вторник

  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: салат из свежей белокочанной капусты.
  • Обед: 3 ст. л. гречки, 150 г отварной курицы.
  • Полдник: 1 морковь, натёртая на мелкой тёрке, с маслом оливы.
  • Ужин: 2 яйца–пашот и 2 диетических хлебца.
  • Перед сном: 250 мл кефира.

Среда

  • Завтрак: чай.
  • Ланч: салат из сезонных овощей.
  • Обед: порционный кусочек рыбного филе, приготовленный на пару, 3 ст. л. коричневого риса.
  • Полдник: томатный сок.
  • Ужин: грейпфрут.
  • Перед сном: зелёный чай.

Четверг

  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: 4 перепелиных яйца.
  • Обед: салат из сезонных овощей.
  • Полдник: 2 ломтика сыра твёрдых сортов.
  • Ужин: 2 киви, 1 апельсин среднего размера или кислое яблочко.
  • Перед сном: зелёный чай или 250 мл кефира.

Пятница

  • Завтрак: ройбуш.
  • Ланч: 1 кислое яблоко.
  • Обед: 150 г паровой говядины, 3 ст. л. бурого риса.
  • Полдник: салат из латука с маслом оливы.
  • Ужин: куриные яйца – 2 шт.
  • Перед сном: зелёный чай или 250 мл кефира.

Суббота

  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: салат из сезонных овощей.
  • Обед: 50 г любой злаковой каши, 180 г говядины без соли в отварном виде.
  • Полдник: фреш апельсиновый, разведённый с водой 1:1.
  • Ужин: 3 ст. л. риса и 100 г отварного судака.
  • Перед сном: зелёный чай или 250 мл кефира.

Воскресенье

  • Завтрак: ройбуш.
  • Ланч: низкокалорийный творог – 160 г.
  • Обед: 3 ст. л. любой злаковой каши, кусок отварной рыбы нежирного сорта.
  • Полдник: салат из сезонных овощей.
  • Ужин: 2 яйца-пашот и 2 хлебца диетических.
  • Перед сном: чашка томатного сока.

Данную методику нельзя применять тем, кто имеет проблемы с работой сердца, ненормальной работой почек, дисфункцией пищеварительных органов и гепатит.

Оптимальное количество протеинов, присутствие полезных полиненасыщенных жиров и низкая калорийность – все эти характеристики делают рыбную диету не только эффективной, но и исключительно полезной. Из-за достаточного присутствия кальция и фосфора в рыбе можно не переживать по поводу ухудшения состояния волос, которое часто сопровождают похудение.

Продолжительность рыбного курса колеблется от 3-х дней до месяца, но самым популярным является десятидневный курс, за который уходит 5–6 кг лишних отложений из жирового депо.

В ходе курса диеты для похудения на 6 кг стоит использовать следующие сорта рыбы:

  • судак;
  • хек;
  • треска;
  • тунец;
  • камбала;
  • сайда;
  • минтай;
  • щука;
  • кефаль;
  • путассу;
  • навага.

Все эти сорта предпочтительны потому, что входят в категорию нежирных или тощих. Именно эта рыба по праву считается диетической и никогда не приводит к полноте.

Не всякий метод приготовления одинаково хорош, когда преследуются цели снижения веса. Так, жаренная рыба не должна появляться на столе, как и любые жаренные блюда. Лучше отварить, запечь, приготовить на пару, потушить, приготовить в микроволновой печи или на гриле – в таком блюде пользы будет несравнимо больше, а вреда для фигуры – меньше. Также важно помнить о том, что соль заставляет удерживать лишнюю влагу в организме, а это замедляет приближение к идеальным пропорциям, поэтому её потребление стоит уменьшить, а лучше совсем отказаться от присаливания. Вместо соли можно использовать сок лимона или клюквенный морс.

Пример ежедневного меню

  • Утро: 250 мл йогурта или питьевого йогурта, 2 куриных яйца.
  • Через 15 минут: фрукт на выбор — ½ грейпфрута, 1 апельсин, гранат или 2 киви.
  • Через полчаса: несладкий зелёный чай.
  • Ланч: полчашки воды комнатной температуры и 150 г рыбы.
  • Через 15 минут: 50 г рыбы и зелёные листовые овощи с заправкой из лимонного сока.
  • День: 250 г филе рыбы и стакан воды. После этого 2 часа не пить никакой жидкости, включая воду.
  • Полдник: обезжиренный творог или 200 мл йогурта.
  • Вечер: 250 г рыбы (можно заменить морепродуктами) и овощной салат, приправленный соусом из сока лимона и йогурта.

Важный нюанс: перед каждой основной трапезой за 2 часа следует выпивать 2 стакана очищенной воды.

Продукты, которые нужно вычеркнуть из своего рациона:

  • любые сорта капусты;
  • огурцы;
  • морковь;
  • перец;
  • картофель;
  • редис и редька;
  • баклажаны.

Рыбный курс позволяет выпивать 100 мл сухого красного вина в день, что в сочетании с рыбой служит прекрасным методом получить гастрономическое удовольствие.

Ещё раз применить рыбную диету можно через 1,5 месяца.

Читайте подробнее: Рыбная диета

При условии соблюдения всех правил методика даёт прекрасные результаты как в плане похудения на 6 кг, так и в плане оздоровительного действия на весь организм. Она разработана для одновременного применения диетического питания и тренировок, что вместе обеспечивает постепенное таяние лишнего веса. Поскольку меню фитнес–методики сбалансировано, то время его применения очень длительно и занимает месяц.

Метод базируется на основных трёх правилах:

  1. Плотная вечерняя трапеза – главный враг для красивой фигуры. Нужно перестроить рацион таким образом, чтобы основное количество калорий не приходилось на вторую половину дня, тем более – на поздний вечер. Поздние трапезы вызывают повышенную выработку гормонов, способствующих накоплению жировых запасов.
  2. Стабильное поступление оптимального количества белков с пищей. Рассчитать норму протеинов для себя можно просто по такой формуле: 1,5 г на 1 кг веса. Есть белковые продукты нужно в «правильное» время: при утренних тренировках следует съедать ½ часть белков утром, а при вечерних занятиях – ½ часть – в полдень, а остальное – после завершения тренировки. Это позволить поставить нужное количество строительного материала, который будет формировать мышечную ткань.
  3. Важно обеспечить достаточное насыщение тела жидкостью. Поскольку реакции, при которых происходит расщепление липидов в организме, происходят только в присутствии воды, то при малом объёме поступающей жидкости эти реакции проходят очень медленно, из-за чего цели по снижению веса не будут достигнуты. Для насыщения организма водой в необходимой степени есть простой совет: всегда иметь при себе бутылочку с водой, из которой нужно делать пару глотков каждые 15 минут.

Примерное меню на день:

  • Утро: 1 стакан очищенной воды, омлет, приготовленный из 2-х белков и 1-го куриного желтка, 3 ст. л. овсянки со свежими ягодами, кофе.
  • Ланч: 1 фрукт или 3 ст. л. низкокалорийного творога.
  • День: 3 ст. л. отварного дикого риса, 150 г грудки куриной, приготовленной на гриле, зелёный салат.
  • Полдник: запечённая в микроволновке картофелина со шкуркой, посыпанная зеленью, 150 мл йогурта.
  • Вечер: ассорти из отварных морепродуктов – 200 г, брокколи на пару, 250 мл кефира.

За месяц такого питания можно сбросить от 6-ти до 10-ти кг. Интенсивность потери веса зависит не только от режима питания, но и от активных тренировок. Повторно прибегать к методике разрешено раз в 4 месяца.

Углеводы – большая группа веществ, неоднозначно влияющих на фигуру. Они делятся на «хорошие» (медленные) и «вредные» (быстрые) углеводы.

В чистом виде углеводы можно обнаружить в сахаре – одном из главных врагов фигуры. Но сахара содержатся так же в продуктах, которые считаются вполне применимыми для похудения: в овощах и фруктах, кашах, бобовых культурах.

Конечно, белки и жиры во время углеводных методик не исчезают из рациона полностью, так как их присутствие – обязательное условие для нормального самочувствия, но основной акцент делается на наличие сахаров животного или растительного происхождения.

Эту диету часто относят к сезонным, хотя купить яблоки в любое время года не составляет труда. Тем более, что стоимость этих фруктов никогда не бывает слишком высокой.

Главное достоинство яблок – пектин. Дело в том, что пектин в дуэте с жидкостью значительно увеличивается в объёме, заполняя внутреннее пространство желудка. Из-за этого чувство голода долго не наступает после того, как съедена парочка яблок.

Похудение на яблоках бывает разной продолжительности, но оптимальная длительность – 10 дней. За такое время можно избавиться от лишних 6 кг, а при условии активного образа жизни это значение увеличится до 10-ти кг.

Преимущества яблочной методики:

  1. Невысокая стоимость ингредиентов.
  2. Дробное питание.
  3. Не обязательное применение тренировок или занятий спортом.
  4. Параллельная борьба с целлюлитом.

Несмотря на все плюсы, у этой методики существуют определённые недостатки:

  1. Из-за дефицита белков она не подойдёт для спортсменов.
  2. При длительных курсах замедляет обменные процессы.
  3. Обостряет хронические заболевания.

Весь рацион делится на чётные и нечётные дни.

Меню нечётных дней:

  • Утро: 3 яблока, тёртых на крупную тёрку, с 50 граммами грецких орехов.
  • Ланч: 1 кислое яблоко.
  • Полдень: микс из зелёных яблок, 1-го яйца, петрушки и перьев лука.
  • Перекус: запечённое яблоко.
  • Вечер: 5 кислых неочищенных от кожуры яблок.
  • Перед сном: 200 мл биокефира.

Меню чётных дней:

  • Утро: смесь из запечённого яблока с корицей и 200 г обезжиренного творога.
  • Ланч: 150 мл кефира.
  • Полдень: 150 г куриной грудки, тушеной с 1 яблоком.
  • Перекус: 1 кислое сочное яблоко.
  • Вечер: 250 г морепродуктов или филе окуня.

При гастрите, язвенной болезни, склонности к диарее и синдроме раздражённого кишечника яблоки могут усугубить имеющиеся проблемы пищеварения, поэтому для людей с патологиями ЖКТ яблочное похудение не подходит.

После завершения десятидневного цикла не нужно сразу повышать калорийность дневного рациона, а на протяжении недели–двух перед каждым приёмом пищи следует съедать 1 яблоко и запивать его стаканом воды: это поможет пролонгировать эффект, достигнутый за время диеты, потому что такой несложный приём поможет контролировать аппетит и размер съедаемой порции. В следующий раз использовать яблочный курс можно не ранее, чем по истечению 3-х месяцев.

Читайте подробнее: Яблочная диета

Овощи прочно лидируют во всех рейтингах здоровой и низкокалорийной пищи, поэтому в сфере диетического питания методики, где упор сделан на овощных компонентах, успешно используются и ценятся за скорость и результативность.

Существует целый перечень монодиет, но самые лучшие показатели у методов, которые комбинируют в себе действие нескольких овощей одновременно. В этом случае перечень витаминов, попадающих в организм, будет полнее.

Овощное похудение на 6 кг представлено трёхдневным, недельным, десятидневным, двухнедельным и месячным курсами. Суточная калорийность каждого из нах составляет приблизительно 690 ккал. Для коррекции веса на 6 кг идеально подходит двухнедельная методика, отличающаяся сбалансированностью состава и неагрессивным воздействием на общее состояние здоровья. Её требования не на столько строги, как в более коротких курсах, что позволяет плавно снижать вес без сильных ограничений.

Приблизительный вариант дневного меню выглядит так:

  • Утро: овощное ассорти.
  • Ланч: морковь среднего размера, тертая на мелкой тёрке, с любым растительным маслом.
  • День: 200 г говядины, отваренной в слабосолёном бульоне, 1 овощ и листья латука.
  • Полдник: 2 ст. л. низкокалорийного творожка.
  • Вечер: несколько долек запечённой тыквы и 250 мл биокефира.

Это меню можно видоизменять, вводя в него свои любимые овощи. Лучше всего использовать их в сыром виде, без термообработки, но уместно будет и употребление овощных супов, рагу, запечённых плодов. В салаты хорошо добавлять немного растительного масла, так как многие витамины усваиваются именно в присутствии растительных масел.

Как и в большинстве диет, важно обеспечить поступление 1,5–2 л воды со средней минерализацией в сутки.

Повторно применение возможно через 2,5 месяца.

Несмотря на то, что шоколад не ассоциируется с похудением, этот продукт способен видоизменить фигуру и снизить вес до необходимых значений. Бесспорное преимущество заключается в том, что сладкоежки, тяжело переносящие отказ от сладостей, могут продолжать есть шоколад каждый день.

Этой диете для похудения на 6 кг идеально подходит чёрный шоколад без добавок в виде изюма или орехов. Белый шоколад тоже использовать не рекомендуется, поскольку содержание какао–масла в нём не соответствует требованиям методики.

Продолжается шоколадный курс неделю. Первые значительные изменения происходят в первой половине недели, поскольку организм стремительно избавляется от жидкости из-за отсутствия соли в рационе, и без усилий происходит избавление от 3–4 кг. В последующие дни вес продолжает уменьшаться, но уже медленнее, и суммарный отвес составляет 5–6 кг.

Главные правила шоколадной методики

  1. В сутки нужна стограммовая плитка шоколада. Меньшее количество создаст недопустимый дефицит калорий, а большее – замедлит процесс избавления от лишних килограммов.
  2. Дневное количество шоколада нужно поделить на 3 приёма.
  3. Шоколад обязательно сопровождать чашечкой крепкого кофе (без сахара).
  4. Полный запрет на алкоголь.
  5. Через 3 часа после шоколадки можно пить воду, чай или кофе, а раньше приём жидкости запрещён.
  6. Повторное применение – только через месяц.

Благодаря большому количеству углеводов, худеющему обеспечено отличное настроение и бодрость на протяжении всего периода диеты.

Очень важный момент: для диабетиков данный режим питания недопустим. То же касается и людей со склонностью к аллергическим проявлениям и гипертонии.

Читайте подробнее: Шоколадная диета

Неправильный выход из диеты может свести к нулю все усилия, которые помогли получить отвес в 6 кг, поэтому в момент окончания курса нужно придерживаться определённых правил:

  1. Постепенный переход к рациону с нормальной калорийностью. Для этого ежедневно нужно добавлять 100 ккал к предыдущему значению.
  2. Первое время увеличение калорийности должно происходить за счёт фруктов и овощей.
  3. Последняя трапеза перед сном должна быть облегчённой. Для неё нужно выбирать лёгкие блюда – рыбу, кисломолочные продукты, тушенные овощи и пр.
  4. Темп еды должен быть неспешным: торопливость всегда способствует неконтролируемому увеличению размера порций.
  5. Очень важно в этот период вести активный образ жизни для закрепления полученного результата.

Не стоит ограничиваться первой неделей. Принципы здорового питания помогут стабилизировать полученные значения и не набрать их в будущем.

Анастасия, 42 года, г. Муром

До моего идеального веса мне нужно было сбросить 6 кг. Сначала я сделала ставку на спорт, но за счёт прироста мышечной массы я только становилась тяжелее. После поиска я открыла для себя шоколадное похудение – это просто чудо! Дело в том, что прожить без сладкого я не смогу, поэтому стандартные диеты – не моё. И ожидания меня не обманули: я практически не голодала, а ограничений не чувствовалось совсем. Единственное неудобство было связано с тем, что после шоколадки нельзя было пить 3 часа, но это – мелочи. В итоге результат был достигнут: мои 6 кг бесследно пропали.

Евгений, 27 лет, г. Тверь

Мой род деятельности – профессиональный спорт, поэтому я обязан следить за своим весом. Так вышло, что за прошлый год у меня случился гормональный дисбаланс, который спровоцировал появление лишних жировых отложений. Перед соревнованиями происходит взвешивание, и чтобы попасть в свою весовую категорию, мне мешал перевес в 6 кг. Мне пришлось подбирать диету, не мешающую постоянным тренировкам, не истощающую мышцы. Мой тренер посоветовал выбрать белковую — на 10 дней. Во-первых, я как-раз успевал к соревнованиям, а во-вторых, не мог рисковать здоровьем. Мне удалось изменить вес на 6 кг, как и требовалось. Могу заметить, что такого голода, которого я ждал, не было, но после тренировок мне всегда хочется есть, а в эти дни аппетит был ещё сильнее.

Екатерина, 19 лет, г. Сочи

Несколько лет подряд применяю староанглийскую диету. Во-первых, в ней много кисломолочных и молочных продуктов, а я люблю молоко. Во-вторых, она не экстремальная – для меня это важно. У меня не настолько большой лишний вес, чтобы в погоне за ним терять здоровье. Поэтому с первого же раза мне понравилось такое похудение. Единственное, чего мне действительно не хватает, так это соли, потому что несолёная пища для меня теряет вкус, но я и на это согласна. Два года подряд мне удавалось сбрасывать по 6 кг на староанглийской диете, а в этот раз было даже больше – целых 7 кг.

Анна Терешок, нутрициолог

Нужно понимать, что отвес в 6 килограммов – это совершенно разные вещи для человека с весом в 60 кг и в 100 кг. Именно от изначального количества килограммов зависят методики и длительность похудения. Для людей, которые не страдают ожирением, но имеют значительный лишний вес, изменение его на 6 кг будет физиологичным для периода в 2–3 месяца, а для тех, чей вес нуждается в изменении на 8–12%, оптимальным временем для потери 6–7 кг является 5–6 месяцев.

Александр Белкин, диетолог

Разнообразие диет для похудения на 6 килограммов – огромно. Опираться при выборе разумнее всего на своё состояние здоровья и отсутствие противопоказаний. Я всякий раз настаиваю на консультации со специалистами перед выбором курса, потому что человек не всегда адекватно оценивает себя и свои возможности. К тому же важно обращать внимание на то, чтобы соблюдался баланс поступления основных нутриентов в соответствии с образом жизни, который ведёт человек. 6 кг – более-менее реальный запрос, с которым приходят люди, ставящие конкретные цели. Обычно, это — танцоры, спортсмены актёры или просто женщины, адекватно оценивающие проблемы своей фигуры.

Вопросы диетологу по этой теме

pohudejkina.ru

Как всего за полгода похудеть на 30 килограммов, а потом еще на 10

Сбросить лишний вес — задача непростая. А уж удержать полученный результат — сродни фантастике: спустя некоторое время килограммы не только возвращаются вновь, но и накрывают лишней порцией. Участнице популярной программы «Дом-2» Инне Воловичевой удалось невозможное: разработав свою систему питания, она похудела на 40 кг и сегодня всем желающим объясняет, как это следует делать.

Моя история похудения: монодиеты под запретом

— Инна, когда вы поняли, что фигурой следует основательно заняться?

— Эта мысль не покидала меня никогда, и я периодически боролась с лишним весом, который появился благодаря родительской опеке — дома меня то и дело потчевали чем-то вкусненьким. А поскольку пышность форм долгое время скрывал высокий рост, то я особого внимания этому не придавала, пока в старшем классе не влюбилась. Мой молодой человек увлекался бодибилдингом и каждый раз говорил, что я должна больше времени проводить в спортзале и меньше — на кухне. Но самое страшное для меня наступило, когда он попытался контролировать мое питание. И тогда я решила: если мужчина мешает наслаждаться вкусом пищи, его лучше... оставить.

Заняться собой я решила накануне свадьбы. Как и всем невестам, мне хотелось хорошо выглядеть в подвенечном платье, что при весе 104 кг было затруднительно. Сев на «кремлевку», я похудела на 17 кг. Но как только семейная жизнь вошла в привычную колею, стрелка весов поползла вверх.

— Почему не использовали опробованную диету вновь?

— Я неоднократно прибегала к диетам. На монодиете невозможно «сидеть» постоянно — можно сорваться. Белковые диеты ограничивают организм в поставке необходимых микроэлементов.

«Кремлевская» диета и вовсе бьет по печени.

Проанализировав все, я разработала собственную методику, которая является своеобразным миксом всего лучшего, что можно получить, придерживаясь той или иной диеты.

— Но прежде приняли участие в передаче «Дом-2»…

— Да, куда пришла с весом 115 кг. Правда, потом похудела на десять килограммов из-за пережитых стрессов. Попробуйте проглотить кусочек под прицелом видеокамер? От волнения много ела. Могла и ночью сделать набег на холодильники, они ведь там стоят, набитые до отказа — только открой. И когда другие участники передачи намекали мне на лишний вес, я убеждала себя в том, что хорошего человека должно быть много.

— Что же вас заставило изменить такую философию?

— Как-то на передачу пришел пластический хирург. Девчонки сразу его окружили: кого-то интересовали вопросы увеличения губ, кого-то — груди. Я решила узнать о липосакции. И тогда продюсер зло пошутил, сказав, что если не в состоянии справиться со своей проблемой, то уж могу провести операцию за счет проекта. Всю ночь я провела в слезах. А утром встала с решением, что в моей жизни не будет ни лишнего веса, ни липосакции. Вот тогда, проанализировав свой опыт в диетологии, я вывела для себя систему, которая предполагала уменьшение порций, отказ от алкоголя и соли и самый последний прием пищи в 18 ч.

Обо всем этом больше можно прочитать в моей инстаграме innavolovicheva и ознакомиться с рецептами блюд, которые позволят, не ущемляя себя во вкусовых пристрастиях, снизить калорийность пищи.

Система питания Инны Воловичевой

  1. На утро — овсяная каша, сваренная на воде. Кофе без сахара.
  2. На обед — отварная грудка курицы или рыба на пару. На гарнир — зеленая фасоль.
  3. На ужин — половина грудки с гарниром. Чай без сахара.

— Вы не боялись, что резкое похудение отразится на коже?

— Я сразу для этого предприняла необходимые меры, и сегодня глубоко убеждена: процесс похудения обязательно должен сопровождаться физической нагрузкой. Я качала пресс, плавала в бассейне, не сходила с беговой дорожки и уже через месяц почувствовала упругость мышц. За первые полтора месяца я сбросила 12 кг. Потом ежемесячно теряла еще по пять-шесть. И похудела на 30 кг меньше, чем за полгода.

— Оправданны ли такие жертвы?

— Да. Мужчины только говорят о том, что любят полных женщин, а на самом деле хотят видеть рядом с собой длинноногих блондинок. И их легко понять! Кому понравится, если рядом с тобой находится гиппопотам. В моей жизни были периоды, когда я была одинока именно из-за своего лишнего веса. Сегодня могу одеть и облегающее платье, и короткую юбку, и брюки-«дудочки», не беспокоясь, что они подчеркнут свисающие на боках жировые отложения.

А ведь добиться этого нетрудно. Достаточно придерживаться простых правил.

Худейте постепенно. Жирные продукты замените постными, сладкие десерты фруктами. И сократите порции. Держите под рукой дежурный продукт, например, морковь или яблоко. Это позволит вам совладать с чувством голода и не наброситься на еду.

Ужинайте белковой пищей (творог, мясо) не позднее 18 ч. Когда желаемый результат будет достигнуть, можно изменить этому правилу, но только в отношении белковых продуктов. И помнить: последний прием пищи должен приходиться за четыре часа до сна.

Обязательно завтракайте и обедайте. Только тогда вы сможете насытиться легким ужином. Не бросайтесь к конфетам и сладостям. Лучше съешьте йогурт или сухофрукты. Они — прекрасные антидепрессанты с минимальным количеством калорий.

Блокируйте чувство голода. Для этого в течение 15-20 сек. массируйте точку, отвечающую за него. Она находится между верхней губой и кончиком носа.

Займитесь физическими упражнениями. Организм сжигает калории не только во время спорта, но даже после него. Разгрузочные дни проводите два раза в неделю. Лучше всего на молокочае. Зеленый чай заварить на теплом молоке 1,5-процентной жирности. В течение дня выпить 1 л молокочая.

estet-portal.com


Смотрите также