Диета на овсянке


Диета на овсянке - отзывы

Овсяная каша по праву считается наиболее простой и полезной. Обычно её предпочитают люди, ведущие здоровый образ жизни. Овсянка содержит в себе целый комплекс минералов, которые требуются человеку каждый день. Её способности выводить шлаки из организма и очищать пищеварительную систему можно только позавидовать.

Полезные свойства овсяной каши

Благодаря внушительному содержанию клетчатки, женщинам удаётся избавиться от лишнего веса всего за одну неделю. Клетчатка не только очищает организм, но и защищает его от дальнейшего засорения. Вес токсичных веществ может достигать 15 кг, и именно на этот балласт нацелена диета. Её полезные качества вызывают восхищение у диетологов.

В роли основных преимуществ выступают:

  • восстановление уровня глюкозы в крови;
  • успокаивающий результат;
  • восстановление здоровья ногтей, волос и красоты кожи;
  • замедление процесса старения клеток организма;
  • улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы;
  • овсяная диета не имеет противопоказаний, поэтому её могут использовать абсолютно все женщины.

Овсянка содержит в себе большой запас витаминов, минералов, макроэлементов и иных полезных составляющих, пользу которых удастся почувствовать уже с первого дня приёма. 

Эффективен ли салат Щетка для похудения — отзывы и результаты смотрите здесь.

Правила овсяной диеты

Первые 7 суток разрешается употреблять одну овсяную кашу. За один приём еды можно употреблять лишь 1/2 стакана овсяных хлопьев. Запивать можно обезжиренным молоком, но не более половины стакана. На первых порах ежедневное употребление еды должно варьироваться около 900 калорий.

Следующие 23 дня к рациону прибавляются дополнительные продукты:

  • куриное филе,
  • шпинат,
  • рыба,
  • овощной салат,
  • сельдерей,
  • морковь,
  • красный перец,
  • морковь.

Из фруктов можно включить в рацион:

  • виноград,
  • апельсины,
  • бананы,
  • яблоки,
  • ягоды.

Запивать можно кофе и чаем, но без сахара. Не рекомендуется кушать дыни, и продукты с высоким содержание крахмала, в частности, картофель. На этом этапе общее количество употреблённых калорий за один день должно составлять 1200 калорий.

Всего за 7 суток можно сбросить до 10 кг ненужного жира и очистить организм, а это даст неплохой старт для омоложения всего тела.

Однако и после диеты не следует пускаться во все тяжкие и стремиться «доесть» недоеденное. Привычка начинать утро с овсяной каши должна стать частью жизни. Переходить на привычный режим нужно постепенно.

По-прежнему 1 приём еды должен полностью состоять из овсянки и молока с небольшим процентом жирности. На этом этапе желательно ограничить употребление жиров. 

Если вам надоело сидеть на диетах, то читайте нашу статью про Волшебные бобы для похудения.

Разновидности диет на овсянке на неделю

Овсяная диета относится к монодиетам, так как в ней за основу берётся всего 1 продукт, из-за чего увлекаться ей долгое время нежелательно.

Кажется, что запас витаминов, микроэлементов и фитиновой кислоты, которая на протяжении всей диеты собирается в клетках организма, будут для организма только кстати, но на самом деле такой состав может вымыть кальций из организма. Поэтому диетологи советуют применять вспомогательные витаминные средства. Кроме того, методику нельзя совмещать с белковой едой.

Диета на овсянке «Минус 10 кг»

Приступать к методике можно только после полного очищения организма при помощи «рисового киселя».

Для его приготовления 4 ложки риса заливаются проточной водой на одну ночь. После рис всыпается в свежую воду и варится на огне на протяжении часа. Выпивать отвар можно после того, как он полностью остынет.

Отвар выпивается натощак, после чего последующие 4-5 часов категорически запрещается пить и кушать. По истечении времени женщина вправе питаться привычным образом. Приступать к диете можно уже на следующий день.

Меню диеты

Данная 10 дневная методика включает в себя следующий набор продуктов:

  • Овощи (помидоры, паприка, огурцы, свекла, капуста, морковь и редис);
  • Фрукты (абрикос, яблоко, груши и цитрусовые);
  • Ягоды (слива, арбуз, черешня, черника, смородина и клубника);
  • Сухофрукты (инжир, чернослив и курага);
  • Зелень и орехи;
  • Молочные напитки (йогурт, молоко и кефир).

Правила диеты исключают употребление:

  • винограда,
  • картофеля,
  • дыни,
  • соли,
  • мучного,
  • жареного,
  • сдобного,
  • острого,
  • бананов,
  • манго.

Питаться нужно трижды в сутки, но, если появляется ощущение голода, можно прибавить ещё один завтрак и полдник, меню которых должно состоять из одного фрукта либо орехов с чаем без сахара.

Одна порция каши должна быть не более 200 граммов, при этом количество фруктов либо салата за один приём не должно превышать 100-150 грамм. Таким образом женщина может скинуть от 4 до 8 кг всего за 10 дней. 

Диета на овсянке с творогом и яблоками

  • Диета является достаточно строгой, да и выглядит несколько однообразной, поэтому диетологи настоятельно рекомендуют на 4-5 день дополнить рацион кисломолочными напитками.
  • Продолжительность диеты составляет всего 7-10 суток. Приём еды должен состоять из одного завтрака, обеда, полдника и ужина.
  • Первый приём еды должен состоять из каши и 2-3 средних яблок, при этом каши должно быть столько, чтобы человек не был голоден. Готовить кашу можно только на воде, иначе стрелка на весах никогда не двинется с места.
  • На обед разрешено употреблять порцию каши, 2-3 яблока и 100 грамм творога, с жирностью не менее 2,5%, но не более 4%. Полностью обезжиренный продукт не принесёт никакой пользы.
  • Полдник должен состоять лишь из 2-3 яблок. На ужин можно употребить несколько яблок и немного творога. Запивать разрешается чаем без сахара либо обычной водой. 

Диета на овсянке и гречке

  • Чтобы одержать победу в борьбе с лишними килограммами, предстоит кушать только один вид каши, а именно гречневую либо овсяную. Единственное на что она имеет право — чередовать дни приема. Продолжительность диеты всего 5 суток, однако девушка может не ограничивать себя в травяном чае и воде без газа.
  • Приготовление каши осуществляется наиболее простым и быстрым способом. Каша варится на воде без использования сахара и соли. Гречку можно запаривать в термосе. Для этого нужно залить гречку кипящей водой, плотно закрыть крышку и оставить массу на всю ночь.
  • Уже на рассвете каша запарится, а употреблять её можно на протяжении всего дня. В облегчённом режиме диеты девушка может выпивать 1-1,5 литров кефира в сутки. Им же можно и заправлять кашу.
  • Овсянка готовится следующим образом: хлопья заливаются кипящей водой, и отставляются на 10-15 минут. Предпочтение желательно отдать обыкновенным хлопьям в пакетиках, без содержания сливок, сахара, красителей и прочего.
  • Если за основу берутся развесные хлопья, желательно проварить их на небольшом огне на протяжении 5-7 минут. В облегчённом диетическом формате в кашу можно добавлять несладкий йогурт либо кефир. 

Меню диеты гречки с кефиром на неделю смотрите тут.

Диета на овсянке и кефире

  • Получить фигуру своей мечты можно при помощи овсянки и кефира, но придётся отказать в себе во многих любимых продуктах. При помощи этой методики создаётся дефицит калорий, из-за чего телу приходится брать энергию из жировых запасов.
  • Держаться этой диеты больше 7 суток не желательно, так как клетки организма попросту начнут приспосабливаться к новым условиям и стараться сохранять энергию. В результате появится апатия и постоянная усталость.
  • Помимо низкокалорийного кефира и каши, в рацион можно добавлять кофе и чай без сахара. Употреблять можно различные сорта чая, но зелёный является самым лучшим. Дело в том, что его вещества помогают организму расщеплять жировые отложения, способствуя более быстрому похудению.
  • Кашу можно съедать в первую половину суток, и не более 400 грамм. Даже содержащиеся в каше медленные углеводы могут спровоцировать набор веса, поэтому кушать их на ужин нельзя.
  • Когда организм постепенно настраивается на сон, работа его внутренних процессов понемногу замедляется, поэтому излишек калорий будет направлен на увеличение жировой ткани. Поэтому в вечернее время придётся выпивать только кефир, но в неограниченном количестве. Жирность напитка не должна превышать 2,5%.

Результаты диеты

Практика показывает, что женщинам удаётся скинуть всего за 1 неделю до 7 кг лишнего веса без риска для здоровья. Стоит отметить, что выход из диеты также должен быть правильным, и, если методика будет соблюдена, ненужные килограммы будут продолжать уходить.

Этого удаётся достичь благодаря восстановленной работе кишечника, очищению кожного покрова и избавлению от шлаков. Диетологи единогласно заявляют, что методика увеличивает тонус и эластичность кожи, появляется энергия, при этом такой эффект достигается без приобретения дорогостоящих препаратов.

Плюсы и минусы овсяной диеты

  1. Состав геркулесовых хлопьев благотворно влияет на здоровье, улучшая пищеварение, понижая уровень сахара и плохого холестерина, питая сердечно-сосудистую систему и омолаживая клетки организма.
  2. Такой эффект достигается благодаря специальным веществам, которые словно заводят мозг, улучшают настроение. Несравненным плюсом диеты является то, что хлопья находятся в шаговой доступности, и приготовить их также просто.
  3. Помимо всего волшебства, диета наделена явными недостатками. Так, она противопоказана тем, кто страдает непереносимостью овса. Также методика не поможет тем, кто привык к активному образу жизни, так как состав каши не в состоянии наделить организм нужными питательными элементами. 

Отзывы

Те, кто уже успел лично попробовать волшебства овсяной диеты, утверждают, что смогли добиться неплохих результатов. Для многих она стала самой эффективной.

Екатерина Авдеева, 21 год. Екатеринбург

«Привет, девочки. Эта диета, безусловно, действует, но… Если после её окончания начать питаться так же, как и до неё, ваши сантиметры возвратятся сразу. Проверено на себе! «.

Алла Лучанская, 32 года. Краснодар

«Уже 4 дня сижу на овсянке, плюс к этому бегаю по утрам. Уже смогла скинуть 5 кг. В сравнении с другими диетами, на которых я сидела раньше, методика не даёт ощутить сильный голод. Вернуть форму мне почти удалось. Осталось всего 3 дня. Желаю мне удачи!»

Алёна Миргородская, 27 лет. Саранск

«Девчонки, совершенно случайно узнала об овсяной диете. Никогда и в голову не приходило, что такая есть. Все отзывы довольно неплохие. Думаю, с ней у меня получится начать новую жизнь. Ну если говорить честно, надеюсь скинуть 7 килограмм за 10 дней. Я начинаю!» 

Заключение

Какая бы ни была диета — это всегда стресс для организма, и овсяная в том числе. Какими бы волшебными свойствами она не обладала, но объять все питательные компоненты ей не удастся. Прежде чем приступить к методике, желательно проконсультироваться с врачом.

Жёсткий вариант диеты можно порекомендовать только в качестве периодических разгрузочных дней, ведь её рацион является не сбалансированным.

Растягивать диету можно только при смешанном типе диеты, сочетая питание с овощами, фруктами и свежими ягодами. Терять вес в таком режиме можно на протяжении одного месяца, не опасаясь за состояние своего здоровья.

moyafigura.com

Диета на овсянке

При изобилии продуктов тяжело найти любителя овсяной каши и уж крайне тяжело отыскать человека, который каждое утро начинает с овсянки. Овсяные хлопья с молоком – не считаются. А что если попытаться сбросить вес на крупе? Считается невозможным? Вовсе нет – диета на овсянке для похудения не только существует, но и весьма эффективна. За неделю однообразного рациона можно сбросить до 10 кг лишнего веса, причем при правильном выходе последующего возврата лишнего не происходит.

Диета на овсяной каше помогает не только сбросить лишний вес, но и избавиться от большинства проблем со здоровьем. Поэтому диетологи советуют прибегать именно к овсяной диете при наличии лишнего веса и хронического заболевания, в том числе и органов желудочно-кишечного тракта. Если вы не являетесь сторонником жестких диет, а сбросить лишние килограммы необходимо в преддверии грандиозного события, обратите внимание на представленное далее меню и сделайте правильный выбор: либо лишний жир, либо здоровье и похудение на горячей каше с чувством полного насыщения.

Польза крупы

Диета на овсянке, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы и результаты, помогает довольно быстро и без возврата сбросить лишний вес. Это объясняется наличием в составе клетчатки, которая способствует выведению токсинов и шлаков из кишечника – а их вес иногда составляет до 15 кг! Имеющаяся клетчатка и другие полезные вещества обеспечивает стенки кишечника своеобразной защитой от повторного накопления шлаков на длительное время.

Помимо прочего, крупа обладает следующими полезными свойствами:

  • можно стабилизировать уровень сахара в крови, что рекомендуется людям с сахарным диабетом;
  • оказывает успокаивающий эффект;
  • минералы, содержащиеся в крупе, способствуют укреплению волос, ногтей;
  • положительно сказывается на состоянии кожи – замедляет старение, увеличивает упругость.

Несмотря на наличие заболеваний, худеть на овсяной диете можно всем. Важно правильно варить крупу. Привычный рецепт – это варка на молоке. Такое блюдо содержит примерно 100 ккал на 100 грамм веса. Если же воспользоваться водой, в составе будет всего 80 ккал на 100 грамм блюда. Выбирать рецепт можно самостоятельно в соответствии с индивидуальными предпочтениями.

Преимущества и недостатки

Как и любая монодиета, у овсяной имеются определенные преимущества и недостатки, которые в обязательно порядке учитываются худеющими. Для устранения проблем и во избежание оплошностей лучше посоветоваться с диетологом и узнать, разрешена ли диета конкретно для вашего здоровья – только так можно быть полностью уверенным в эффективности данного способа похудения.

К положительным моментам овсяной диеты относят:

  • равномерное снижение веса – здесь редко случаются застои;
  • рекомендуется для похудения при наличии большого количества лишних килограмм, поскольку она предотвращает потерю эластичности кожи после похудения – кожа не обвисает при снижении веса;
  • на диете рекомендуется сидеть в период авитаминоза и возможного снижения иммунитета – весной, осенью и зимой – это предотвратит развитие простудных заболеваний;
  • овсяные блюда отлично утоляют чувство голода;
  • крупа довольно выгодна с точки зрения финансового вопроса.

Среди минусов диеты на геркулесе выделяют:

  • возможное возникновение усталости и головных болей;
  • овсянка быстро приедается, потому как диета подразумевает лишь ее потребление;
  • придерживаться диеты рекомендуется не более недели, а повторять ее следует не ранее чем через полгода – в противном случае крупа, наоборот, спровоцирует кишечные расстройства;
  • максимальный срок похудения на овсянке – не более 10 дней.

Диета на овсянке подбирается индивидуально – выделяют жесткий и более простой вариант. Важно при выборе учитывать свои пожелания и эмоциональную подготовку – выдержать предложенное меню следует обязательно, поскольку повтор диеты в любом случае возможен не ранее 3-4 месяцев.

Видео

Противопоказания

Несмотря на то, что овсяную кашу можно всем без исключения, овсяная диета противопоказана лицам:

  • с непереносимостью злаковых культур;
  • беременным женщинам;
  • молодым матерям, которые кормят малыша грудью;
  • с наличием серьезных заболеваний ЖКТ – лучше проконсультироваться с врачом.

Как бы то ни было, посоветоваться с врачом перед применением овсяной диеты следует обязательно! Это избавит от обострений ранее не выявленных заболеваний органов ЖКТ и прочих проблем.

Варианты эффективного похудения

Существуют несколько вариантов диетического питания, которые можно выбирать самостоятельно. Каждый вариант предназначен для определенной цели – провести разгрузочный день, очистить кишечник, похудеть на 10 кг.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни на овсяной диете можно проводить раз в неделю постоянно – это предотвратит образование запоров и прочих проблем в работе кишечника, если есть подобная предрасположенность. Для приготовления используется овсянка и вода – допускается стакан сухого продукта. Из представленных ингредиентов варится каша без добавления соли и сахара. Полученное количество делят на 5 частей и употребляют в течение дня каждые 3-4 часа. За день также пьют не менее полутора литров чистой воды.

Внимание! Разгрузочный день позволяет избавиться от отеков, очистить кишечник и сбросить вес до 3-4 кг.

Овсяно-гречневая диета

Если есть желание очистить кишечник и сбросить до 10 кг лишнего веса за неделю, можно воспользоваться овсяно-гречневой диетой. Принцип подобной диеты заключается в приготовлении круп – их не варят, а запаривают кипятком. За день разрешается стакан гречки и стакан овсянки. Гречку запаривают в течение нескольких часов, овсянку же достаточно всего 15 минут.

Видео

В перерывах между употреблением крупы разрешается пить обезжиренные кисломолочные продукты, а также воду и несладкий чай. Происходит естественное очищение организма, которое и приводит к существенному снижению веса.

Это важно: Подобное питание не рекомендуется придерживаться более 4-5 дней, поскольку можно навредить кишечнику чрезмерным очищением. Велик риск образования геморроидальных шишек.

Фруктовая диета

Эффективная диета на с использованием фруктов. Фрукты придадут блюду вкус, в результате чего постоянное употребление овсянки не спровоцирует возникновение чувства отвращения. Фруктовой диеты можно придерживаться до 2 недель, где за один прием пищи разрешается употребить 200 грамм основного блюда и 100 г фрукта с малым содержанием сахара (запрещены бананы, виноград, хурма). Фрукты можно заменять сухофруктами. Овсяно-фруктовая диета подразумевает полноценных 3 приема пищи и перекусы обезжиренными молочными продуктами, цитрусовыми фруктами. За две недели довольно сытного и простого похудения можно сбросить до 10 кг лишнего веса.

Минус 10 кг

Диета на овсяной каше «Минус 10 кг» за неделю очень строгая и рекомендуется врачами для очищения организма. Здесь подразумевается следующая последовательность:

  • Первые 3 дня пить овсяный отвар залить 80 г овса литром воды, оставить на ночь, утром сварить до консистенции киселя. Отвар пьют утром. Далее разрешается полдник в виде одного зеленого яблока. Все – больше есть ничего нельзя. Только пить чай без сахара и воду.
  • Последующие 4 дня придерживаются обычных разгрузочных дней, описанных выше.

Представленную диету могут рекомендовать только диетологи или врачи. Придерживаться ее самостоятельно не рекомендуется.

Меню на 7 дней

Стандартная овсяная диета для похудения на 7 дней помогает сбросить до 7 кг лишнего веса и представлена следующим меню.

Завтрак Обед Ужин
Понедельник Овсяная каша на воде Овсяная каша на воде и стакан натурального йогурта Хлопья на воде
Вторник Овсянка и половина яблока Каша и овощной салат из моркови и капусты Хлопья на воде
Среда Овсяная каша, сваренная на обезжиренном молоке Овсянка на воде, зеленое яблоко Хлопья на воде и стакан кефира
Четверг Основное блюдо на воде Хлопья на воде и овощной салат с добавлением огурцов и редиса Овсянка на воде и стакан кефира
Пятница Основное блюдо на воде и половина апельсина Каша и овощной салат из моркови и капусты, зеленое яблоко Овсянка на воде и 50 грамм чернослива
Суббота Основное блюдо, сваренное на обезжиренном молоке, яблоко Хлопья на молоке, овощной салат с добавлением огурцов и редиса Овсянка на воде и стакан натурального обезжиренного йогурта
Воскресенье Хлопья на молоке и банан Молочное блюдо, овощной салат с добавлением огурцов и редиса, яблоко Хлопья на воде и стакан кефира

Диета на овсянке, где примерное меню на каждый день недели можно составить самостоятельно, позволяет избавиться от лишних килограмм, подтянуть кожу и существенно подправить здоровье. О пользе диет говорят потрясающие фото похудевших людей. Не следует откладывать задуманное на потом, а лучше сейчас приступать к исполнению своей мечты.

Отзывы

Кира, 24 года: Овсянка была ненавистна с детства, но сотрудница в офисе приносила на обед нечто шикарное – каша на воде с фруктами. И рассказала о диете на каше с фруктами. Раз в неделю ем только овсянку. Утром с творогом, днем три раза с фруктами, а вечером замоченные хлопья с кефиром или молоком. Только один день в неделю, а все остальные питаюсь разно. За три месяца синус 8 кг, не стало проблем с запорами и прыщами. Думаю ввести овсянку на два раза в неделю и отказаться от фастфуда.

Лидия, 62 года: Проходила операцию на желудке по ушиванию, но потом снова начала много есть и вес вернулся. Проблема была в том, что не было чувства насыщения. Сейчас использую овсяную утреннюю диету. Овсянка – главный углевод. Каждое утро каша на воде без соли и сахара. И весь день питаюсь по чуть. За месяц ушли 6 кг. И сил больше, и настроение лучше. И еще важно в моем возрасте – не стало проблем со стулом.

Юля, 18 лет: Посоветовали овсяные разгрузочные дни с овсянкой на утро, и овсяным отваром. Прочитала об овсяных диетах и решила начать. Сначала было не очень вкусно. Но научилась миксовать с фруктами. Стало меньше чувство голода по вечерам, меньше высыпаний на коже и объемы стали уходить. После овсянки кушать хочется только через 3 – 4 часа, и не приходится перекусывать батончиками. Уже минус 5, но я иду дальше.

pohudet.guru

Диета на овсянке: 7 дней — минус 10 кг

Решили похудеть? Сесть на диету? С чего начать? С самой сытной – диета на овсянке минус 10 кг обещает, всего за пару недель, при этом с кашей не поголодаешь. Чем не идеальный способ?

Всем привет, мои дорогие! С вами Светлана Морозова. Мы уже как-то говорили с вами о роли овсянки в поддержании здоровья и стройности. Пришла пора поговорить отдельно об овсяной диете для похудения: какие виды диет с овсянкой существуют, как правильно её употреблять, а также плюсы и минусы таких диет – всё это и многое другое в сегодняшней статье.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного! А тот, кто хочет: восстановить своё здоровье, убрать хронические хвори, начать правильно питать себя и многое другое, начиная уже с сегодняшнего дня, пройдите на эту страничку и получите БЕСПЛАТНЫЕ видео-уроки из которых вы узнаете:
  • Причина бесплодия современных, супружеских пар.
  • Как кормить ребёнка?
  • Как кусок мяса становится нашей плотью?
  • Почему тебе необходим белок?
  • Причины возникновения раковых клеток.
  • Почему необходим холестерин?
  • Причины возникновения склероза.
  • Существует ли идеальный белок для человека?
  • Допустимо ли вегетарианство?

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.

Овсяный стол

Начнём с разговора о видах. Чем полнится диетический рынок:

  1. Обыкновенный разгрузочный день. Подойдёт, если накануне вы переели, отмечали какой-нибудь праздник с обилием вкусных вредностей или просто чувствуете тяжесть. Разгрузка происходит за счёт овсяной кашки – запаренной с вечера кипятком, без соли и каких-либо добавок, в готовом виде общим объёмом до 1 кг. Её можно по паре столовых ложек, но зато часто, как только захочется. Между едой нужно пить воду и несладкий зелёный чай.
  2. Диета на 3 дня. Есть вариант строгой трёхдневной разгрузки, когда ничего нельзя, кроме каши. Мы рассмотрим более щадящий. Меню по дням различается. Рацион первого дня – одна только овсяная каша на воде, без всего; второй день – кашу можно варить с молоком, а чай и воду дополнять компотами, отварами трав и ягод (всё без сахара, естественно); и третий день – каша на молоке с добавлением ягод, кусочков фруктов и овощей (кто-то добавляет помидор).
  3. Строгая диета на 7 дней. Пожалуй, самая популярная диета, как раз из разряда «минус 10 кг за неделю». Меню на неделю делится на 2 периода: первые 3 дня разрешена только каша, запаренная на кипятке; остальные дни – овсянка, творог, яблоки или апельсины, овощи, кефир.
  4. Очищающая диета на месяц. Самая безопасная из всех. Её чаще используют ради оздоровления, а не похудения для. В чём суть: в питание включаются все необходимые нутриенты, поэтому теоретически недостатка в питательных веществах быть не должно. Примерное меню может быть таким:
  • После пробуждения: стакан тёплой воды или зелёного чая;
  • Через полчаса – завтрак: порция овсянки (250 г);
  • Перекус: фрукты;
  • Обед: суп на овощном бульоне, белковая пища с гарниром (например, отварная рыба и гречка);
  • Перекус: яйцо и овощ (овощной салат);
  • Ужин: овсяная каша или смузи на овсяных хлопьях и кефире.

На самом деле, вариантов гораздо больше – эти самые популярные.

Почему овсянка?

Почему именно диета на овсянке минус 10 кг обещает, и становится основным ингредиентом диетических рецептов? Чем овсянка полезна для похудения:

  • Насыщает надолго. Каши – сложные углеводы, которые перевариваются достаточно долго и длительно снабжают организм энергией. Всё это время есть не хочется.
  • Помогает усвоиться жирам. В овсянке содержится фермент, впитывающий излишек жира из крови – бета-глюкан. Это помогает жировому обмену оставаться в норме, плюс профилактика атеросклероза и снижение уровня холестерина.
  • Понижает аппетит (в здоровых пределах). Во-первых, благодаря спокойному вкусу не раздражает вкусовые рецепторы. Во-вторых, овсяная каша способна понизить высокий уровень глюкозы в крови. Что это даёт: в ответ на привычно высокую глюкозу поджелудочная железа вырабатывает много инсулина. А много инсулина – высокий аппетит: организм постоянно требует глюкозу, поэтому вас преследует голод и желание схомячить чего-нибудь сладенького. Такая вот взаимозависимая связь. Овсянка сахар понижает и аппетит успокаивается сам собой. 
  • Приводит в порядок пищеварение. Нерастворимая клетчатка в каше очищает кишечник от токсинов, помогает полезным веществам из пищи лучше усваиваться, предупреждает запоры. А это даёт нам чистую кожу и чувство лёгкости в животе.
  • Калорийность. В 100 г овсяной кашки на воде содержится всего 90 калорий. Для получения энергии в начале дня то, что нужно.

Ну, и конечно, играет роль доступность – геркулес и овсяные хлопья можно купить в любом магазине по более чем лояльной цене.

Диета на овсянке минус 10 кг: основы правильной каши

Горшочек, вари!

Несмотря на всю простоту в использовании, у правильной каши есть парочка нюансов:

  1. Приготовление. Если вы хотите похудеть, лучше готовить кашу на воде – без соли, сахара и масла. Как варить овсянку на воде, думаю, можно не рассказывать. Но рекомендуют именно запаривать кипятком: полстакана хлопьев залить стаканом кипятка, накрыть крышкой и дать разбухнуть 10 минут. Если утро, можно добавить на выбор кусочки фруктов, ягоды, сухофрукты, орехи. Для тех, кто просто придерживается правильного питания, можно варить на молоке, добавлять мёд, варенье.
  2. Употребление. Самый здоровый вариант – когда вы едите овсянку 3 раза в неделю по утрам. Монодиеты портят здоровье, но об этом дальше. Объем разовой порции каши должен быть около 250 г. Вечером лучше обойтись без каши – она может не перевариться до отхода ко сну, что может помешать вам вовремя уснуть, и к тому же, портит пищеварение.
  3. Разнообразие блюд. Помимо банальной каши, из овсяных хлопьев можно приготовить много других блюд. Например, смузи из хлопьев и кефира (можно с добавлением ягод и мёда), оладьи из перемолотого в кофемолке геркулеса, суп с добавлением овсяных хлопьев (кабачковый, например), овощные котлеты и запеканки с овсянкой.

Правильная каша – это та, которую вы едите с удовольствием и не круглые сутки. Опять же, действует золотое правило умеренности.

Много каши не бывает?

Щи да каша – пища наша. Может быть, раньше так и было. Однако сейчас у нас есть возможность питаться разнообразно и сбалансировано, но почему-то многие продолжают портить здоровье, поедая целыми днями какой-то один продукт.

Что будет, если злоупотреблять овсянкой? Минус в том, что она может вымывать кальций из костной ткани. Поэтому в пожилом возрасте и при хрупких костях её лучше вообще не есть. Если даже здоровый человек переест овсянки, рискует потерять зубы и приобрести остеопороз, остеохондроз, разрушающиеся суставы.

К тому же, ни один продукт, какой бы он ни был полезный, не способен дать организму все необходимые для здоровья полезные вещества.

Если к этому прибавить еще и голод жестких диет, замедление метаболизма обеспечено. А это значит, что результат будет временный. Все сброшенные килограммы вернутся с лихвой, и нужно будет уже постараться, чтобы похудеть хоть немного. И это не говоря про обострение всех хронических заболеваний и приобретение целого букета новых.

Лучшее, что вы можете сделать для своей фигуры – это жить здорово. Питаться сбалансировано и разнообразно, «правильными» продуктами, соблюдать питьевой режим и сочетать это с адекватными физическими нагрузками. Плюс своевременное лечение болезней, полноценный отдых, здоровый сон и положительные эмоции. И стройность гарантирована!

Чтобы путь к цели был быстрее, воспользуйтесь Курсом Активного Похудения. Жмите ссылку, смотрите отзывы, фото участников до и после, присоединяйтесь!

Красота не требует жертв!

Оставляйте комментарии, делитесь с друзьями, подписывайтесь на обновления блога.

До скорых встреч!

smotrivita.ru

Овсяная диета

Диетологи всегда обращали внимание своих клиентов на употребление овсяной каши при различных методиках для похудения. Она относится к диетическому питанию, помогает очистить организм от шлаков и токсинов, придаёт необходимый запас энергии в начале дня. В этой статье речь пойдёт о диете на овсянке. Вы узнаете о плюсах и минусах этой каши, противопоказаниях и побочных эффектах, увидите, как правильно составлять меню на неделю вперёд, а также мы рассмотрим отзывы людей, воспользовавшихся этой универсальной методикой.

Плюсы и минусы

Диета на овсяной каше обладает множеством сильных и некоторыми слабыми сторонами.

Преимущества:

  1. В овсяной каше содержится большое количество клетчатки. Благодаря этим растительным волокнам нормализуется работа желудочно-кишечного тракта. Также после приёма пищи чувствуется полное насыщение организма.
  1. С помощью этой каши можно очищать организм от токсинов и шлаков. Она положительно влияет на внутреннее и наружное состояние кожи.
  1. С помощью диеты на овсяных хлопьях, можно снизить уровень холестерина в крови, тем самым улучшая работу сердечно-сосудистой системы.
  1. Данный продукт переваривается на 95%. Не происходит застоя в желудке.
  1. Овсянка содержит огромное количество углеводов, которые имеют низкий гликемический индекс. Благодаря этому можно стабилизировать уровень сахара в крови.
  1. В состав этой каши входят лигнаны. Они укрепляют сосуды и улучшают работу сердца.
  1. Данный продукт можно приобрести в любом продуктовом магазине по низкой цене.
  1. Овсяная каша оказывает успокаивающий эффект на ЖКТ.
  1. Такая методика для похудения подходит всем группам людей.

Недостатки:

  1. Диета не выделяется разнообразием блюд и продуктов. Из-за этого возникает стресс, а следом за ним набираются лишние килограммы.
  1. Низкая суточная калорийность вредна для здоровья.

Эта методика не обладает серьёзными минусами. Однако есть одно исключение – монодиета на овсянке. Она может оказать негативное воздействие на организм.

Меню

Чтобы объективно представлять, что вас ждёт на овсяной диете, необходимо знать приблизительное меню на неделю. После получения таких данных, можно оценивать возможности вашего организма в освоении данной методики.

День недели Приём пищи Меню
Понедельник Завтрак Вареная овсянка на воде – 200 грамм
Обед Каша варенная на воде, стакан йогурта
Ужин Хлопья овсяные вареные на воде
Вторник Завтрак То же что и в понедельник + апельсин
Обед Каша, салат из моркови, капусты и лука, заправленный оливковым маслом или бальзамическим уксусом
Ужин То же что и в понедельник + стакан кефира
Среда Завтрак Овсянка вареная на молоке, половина грейпфрута
Обед Каша, фруктовый салат из киви, банана и яблока
Ужин То же что и в понедельник
Четверг Завтрак Овсяные хлопья на воде, яблоко или груша
Обед Каша, салат из свежего редиса, помидоров и огурцов
Ужин То же что и в понедельник + стакан молока
Пятница Завтрак Овсяные хлопья вареные на молоке
Обед Каша, ломтик сыра, брокколи, цветная капуста, тост
Ужин То же что и в понедельник + горсть чернослива
Суббота Завтрак Овсяная каша вареная на воде, два банана
Обед Каша, салат из свежей зелени, огурцов, сладкого перца и помидоров
Ужин То же что и в понедельник + курага
Воскресенье Завтрак Овсяные хлопья на молоке, киви
Обед Каша, пекинская капуста, листья салата, бальзамический уксус и огурцы
Ужин То же что и в понедельник + 250 мл йогурта

Это приблизительное меню диеты на овсянке. Способ термической обработки – только варка на воде или молоке. Овощи можно готовить на гриле. Обязательно нужно употреблять овсянку на ужин для похудения. Такое меню овсяной диеты можно растягивать на целый месяц. Если Вы не особо любите овсянку, вас может заинтересовать диета на гречке.

Разрешённые и запрещенные продукты

С такой жесткой методикой очень важно знать, что можно есть, а что нет.

Разрешённые:

  • различные ягоды и фрукты;
  • все овощи;
  • бобовые;
  • сухофрукты;
  • молочные продукты с наименьшим процентным содержанием жира;
  • свежая зелень.

Запрещенные:

  • любые сорта мяса и рыбы;
  • сахар;
  • выпечка, шоколад, сладости, мучные изделия;
  • консервированная пища;
  • полуфабрикаты;
  • колбасы;
  • майонез;
  • различные соусы;
  • алкоголь;
  • хлеб, крупы, макароны.

Разновидности

Диету на овсяных хлопьях можно разделить на несколько разновидностей в зависимости от преобладания дополнительных продуктов:

  1. Белковая — эта методика является отличным вариантом для людей занимающихся спортом. Помимо овсяной каши, в рационе преобладают продукты, содержащие в своём составе большое количество белков.
  1. Молочная – также подходит при занятиях спортом. Благодаря такой диете на овсянке с молоком можно скинуть более 10 килограмм меньше, чем за два месяца.
  1. Творожная – распространённая комбинация, которая положительно отражается на состояние фигуры. С её помощью можно сбросить 6 килограмм за 10 дней.
  1. Яичная – методика, предназначенная для быстрого снижения лишнего веса и сохранения мышечных волокон. Каждый день можно терять по одну килограмму.
  1. Гречневая – благодаря комбинации двух круп организм очищается от всего лишнего. Приготовленные каши нужно употреблять без соли и сливочного масла. В день требуется выпивать более 2,5 литров чистой воды.
  1. Рисовая – диета, для которой требуется особая подготовка с помощью киселя. Для его приготовления понадобится 4 столовых ложки риса и литр чистой воды. Рис замачивается в воде на 12 часов. После этого, их нужно сварить на медленном в огне в течение часа. Получившийся кисель нужно выпить. Нельзя ничего есть в течение 6 часов. За несколько часов до сна необходимо употребить немного белков и жиров.
  1. Диета овсяно-яблочная – эта методика обладает один очень важным плюсом. В организм поступает большое количество клетчатки. За 10 дней можно сбросить 8 килограмм.

Рецепты

Для того, чтобы не ввести себя в стрессовую ситуацию и не набрать лишние килограммы, необходимо пытаться делать разнообразные блюда. Однако, на овсяной диете это очень сложно. Здесь будут приведены некоторые рецепты, позволяющие разнообразить дневной рацион.

Диетические котлеты

Интересный рецепт, который подойдёт на любой день недели. Для приготовления понадобится полстакана овсяной муки, полстакана кипятка, один зубчик чеснока, половина луковицы, петрушка, укроп, тмин, розмарин, базилик.

Действия:

  1. В первую очередь нужно перемешать муку с кипятком и оставить получившуюся смесь в покое на 15 минут.
  2. Зелень нашинковать, чеснок перетереть на мелкой терке. Смешать все вместе и добавить в муку.
  3. Тщательно перемешать получившийся фарш, слепить котлеты и варить на пару.

Запеканка

Для этого блюда потребуется 250 грамм овсянки, 500 мл нежирного молока, 1 столовая ложка мёда, 2 груши и 2 яблока.

Приготовление:

  1. Измельчить овсянку в блендере или кофемолке.
  2. Пересыпать получившийся порошок в глубокую тарелку и залить молоком.
  3. Очистить фрукты от кожуры, нарезать небольшим кусочками.
  4. Добавить их к овсянке и молоку, подсластить мёдом. Тщательно перемешать все ингредиенты. Дать настоятся в течении получаса.
  5. Запекать получившуюся смесь в мультиварке.

Печенье

Его можно употреблять вместе с основными блюдами. Для приготовления понадобится два стакана крупы овса, 1 груша и 1 яблоко, половина столовой ложки мёда, 500 мл кефира.

Действия:

  1. В глубокой ёмкости тщательно перемешать кефир и овсянку. Оставить их для набухания на полчаса.
  2. Используя крупную тёрку, перетереть яблоко и грушу. Измельчённые фрукты добавить к каше.
  3. Для вкуса добавить ложку мёда. Тщательно перемешать смесь.
  4. Руками сформировать форму будущего печенья и выложить на бумагу для запекания.
  5. Отправить противень в духовку на 30 минут. Рекомендуемая температура – 200 градусов.

Блинчики

Для этого блюда потребуется полтора стакана перемолотой овсянки, 2 куриных яйца, стакан обезжиренного молока, 2 чайных ложки растительного масла, 1 чайная ложка сахара.

Приготовление:

  1. В отдельной емкости нужно перемешать яйца, сахар и молоко. Лучше использовать для этого блендер.
  2. Медленно добавляется перемолотая овсянка. Когда смесь загустеет, в неё нужно добавить масло и тщательно размешать.
  3. Обжарить блинчики на сковороде.

Противопоказания и побочные эффекты

Нельзя придерживаться овсяной диеты людям, страдающим от нарушений стула. Также она запрещена для беременных и кормящих женщин. Категорически запрещено использование такой диеты людям с индивидуальной непереносимостью овсяной крупы.

Такая диета обладает некоторыми побочными эффектами:

  1. Из-за малого количества употребляемых в день калорий могут наблюдаться головные боли, головокружения, тошнота, повышенная сонливость и быстрая утомляемость.
  2. Возможно ухудшение состояния волос и ногтей вследствие недостатки полезных микроэлементов в организме.
  3. Чтобы не случилось авитаминоза, необходимо употреблять витаминные комплексы.
  4. Однообразие в рационе приводит к образованию стрессовых ситуаций.

Диета на овсянке — отзывы и результаты

Александра 32 года

Очень давно хотелось опробовать на себе какую-либо быстродействующую диету. Это был не спортивный интерес. Мне хотелось немного подкорректировать свою фигуру. В результате длительных поисков в интернете я нашла диету на овсяной каше. Скажу честно – это была суровая проверка моей силы воли. В течение недели приходилось питаться этой кашей немного разбавляя рацион овощами и фруктами. Результат стоит того.

Евгения 38 лет

Дано хотела поехать на море, но очень комплексовала по поводу своего тела. Лишние килограммы необходимо было срочно убрать. Для этого я записалась в тренажёрный зал и начала выбирать подходящую методику изменения питания. Меня не интересовали длительные курсы, потому что результат нужен был хотя бы за один месяц. В телевизионной передаче про здоровое питание услышала про овсяную диету. Решила попробовать. Составила себе двухнедельный курс и начала соблюдать его. Такая диета очень сложная в течении первых 3 дней, однако потом привыкаешь и становится гораздо легче. Невероятный результат за 14 дней.

Елена 29 лет

Я не сторонница диет в принципе, но обычные эксперименты со своим рационом без существенных ограничений не принесли желаемого результата. Лишний вес продолжал накапливаться. Тогда я решила воспользоваться быстродействующей методикой. Использовала для этого овсяную кашу, фруктовые и овощные салаты, молоко и йогурты. В итоге мне удалось значительно улучшить свою фигуру всего за неделю.

Выход из диеты

Выходить из такой диеты нужно правильно, иначе эффект исчезнет ещё быстрее, чем появился. Нужно постепенно добавлять в рацион нежирную рыбу и постное мясо. Одновременно с этим можно начинать употребление гречки, риса, макарон, картофеля. Выходи из диеты должен быть вдвое дольше самой методики.

Овсяная диета считается одним из быстродействующих способов похудения. Однако, при соблюдении всех правил, употреблении дополнительных витаминов и минералов можно не только сбросить лишние килограммы, но и укрепить организм в целом.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

fitnessdietu.ru

Диета на овсянке для похудения

11 мар. 2016 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Каждая женщина старается всегда выглядеть идеально. К сожалению, не всем дана природой безупречная фигура, потому они вынуждены предпринимать различные меры для похудения. Эффективной для многих становится овсяная диета. Если избавиться от лишних килограммов необходимо и вам, то обязательно стоит ее попробовать. Следуя этой диете, вы быстро потеряете вес и приведете фигуру в порядок.

Основные правила диеты на овсянке

Перед похудением пройдите очищение. Оно занимает сутки. Очищение заключается в следующем:

  1. Залейте литром воды 4 столовых ложки риса и настаивайте всю ночь.
  2. Утром варите крупу на медленном огне и выпейте отвар.
  3. Затем 5 часов нельзя есть.
  4. Если вам захочется пить, то выберите минералку без газа.
  5. По истечении этого времени питайтесь, как захотите.
  6. К похудению на овсянке приступайте на следующий же день.

Главное правило диеты – употребление исключительно овсяной крупы. Допускаются перекусы фруктами в первой части дня. При соблюдении овсяной монодиеты пейте много воды, не менее двух литров. Зеленый чай разрешается, но черный, как и кофе или спиртное – категорически запрещены. Еду нельзя солить, добавлять в нее сахар. В сутки съедайте любое количество овсянки. Если она не нравится вам на вкус, добавьте сухофрукты. Каша прекрасно насыщает, поэтому голода в течение дня вы не почувствуете.

Варианты диеты, меню и рецепты для похудения

Есть масса способов сбросить избыточный вес с помощью овсяной диеты. Она эффективна и безвредна для организма, что главное. Если вам нужно сбросить вес, но принятия радикальных мер вы избегаете, то овсянка для похудения – идеальный вариант. Блюда на основе этой крупы благотворно воздействуют на организм и способствуют снижению веса. Дальше вы узнаете о самых результативных вариантах диет.

Монодиета на овсяной каше

Суть этого простого и эффективного метода похудения состоит в употреблении только овсянки в период от трех дней до недели. Приемов пищи – до пяти, но порция не должна превышать 250 грамм. При таком режиме сбросить можно от пяти до семи килограмм. Через полгода повторите диету для закрепления результата. Есть рекомендуется кашу на воде или молоке, овсяное печенье.

Чтобы разнообразить меню, к каше разрешается добавлять фрукты: яблоко, сливу, персики, киви. Подойдут также сухофрукты: чернослив, курага, изюм. На порцию рекомендуется добавлять не более ста грамм. Наилучший вариант – трижды в день есть кашу и делать два перекуса фруктами. Допускается замена фруктов овощами, сырыми либо приготовленными на пару. При этом кашу надо будет есть три раза, перекусывать овощами дважды. При такой овсяной диете вы сбросите до 10 килограмм за две недели.

Диета Дюкана на овсяных отрубях

Этот вариант прекрасно подойдет тем, кто хочет сбросить 20-25 килограмм. Если вы хотите привести в порядок фигуру, то должны знать, как есть овсяные отруби по диете Пьера Дюкана­ для похудения. Важно употреблять определенное их количество на каждом этапе похудения. Необязательно есть только кашу в чистом виде, разрешается добавлять отруби в диетическую выпечку, блюда из мяса. Есть их можно на любом приеме пищи.

Норма употребления отрубей в сутки для каждого этапа:

  1. Атака. В зависимости от количества килограмм, от которых надо избавиться, атака идет от двух дней до десяти. В период атаки съедайте 1,5 столовых ложки отрубей.
  2. Круиз. Длительность этапа индивидуальна. Употреблять следует 2 столовых ложки отрубей. Рекомендуется придерживаться соотношения белков и овощей 60:40.
  3. Консолидация. Длительность – 10 суток на каждый килограмм ранее сброшенного веса. Употребляйте по 2,5 ст. л. отрубей.
  4. Стабилизация. Этот период нельзя прекращать никогда, иначе овсяная диета не принесет эффективности. Каждый седьмой день съедайте только белковые продукты, остальные шесть разрешено питаться любой пищей в умеренных количествах. В сутки рекомендуется употреблять 3 столовых ложки отрубей.

На овсяных хлопьях «Геркулес» и кефире

Такой вариант сброса веса считается сильно жестким. Придерживаться его надо не более 4-5 суток. Геркулесовая диета для похудения состоит в употреблении одних и тех же продуктов ежедневно. В них содержится минимум калорий, но и питательных веществ не слишком много. Потому лучше сидеть на ней в период, когда физические нагрузки на организм минимальны.

Примерное дневное меню:

  1. Завтрак. 100 грамм хлопьев «Геркулес» залейте 100 мл кефира (обезжиренного). Добавьте мелко порезанное яблоко небольшого размера. Выпейте зеленый чай.
  2. Обед. Заваривайте на воде 200 грамм овсянки, смешайте с большой ложкой меда. Выпейте воду или несладкий чай.
  3. Ужин. 100 грамм хлопьев смешайте с половиной стакана кефира. Съешьте пол-яблока или замените его другим небольшим фруктом.

Читайте также:­­­отруби для похудения - как употреблять правильно.

Видео о пользе овсянки по утрам

Проблема лишнего веса актуальна для множества людей. Если вы тоже с ней столкнулись, то должны выяснить, как готовить овсянку для похудения. Посмотрите видеоролик ниже, и вы убедитесь, что эта каша невероятно целебна не только для тех, у кого избыточный вес. Врачи подтверждают, что она очень полезна, питательна и сытна. Позавтракав овсяной кашей, вы долго не почувствуете голода.

Овсянка для похудения. ДИЕТА на овсянке. Рецепты!

Отзывы о результатах похудения

Кристина, 26 лет ­Я узнала о том, как похудеть на овсянке, от своей подруги. Когда после зимы набрала лишние килограммы, решила ее попробовать. Четыре дня я ела только кашу с кефиром. Эффективность овсяной диеты неоспорима, но выдержать ее тяжело. Приходя вечером с работы, я просто валилась с ног. После стольких дней голодания потом очень сложно не сорваться. Считаю, что это существенный минус. На пятый день я ела все подряд и никак не могла насытиться. Вероника, 37 лет ­После вторых родов я сильно поправилась и решила попробовать худеть на овсянке. Две недели ела только кашу. В первые семь дней добавляла фрукты, в остальные – овощи. За этот период мне удалось избавиться от пяти килограмм. Но сейчас вес плавает. Если позволю себе что-то лишнее, то килограммы возвращаются. В целом я довольна, но рассчитывала на то, что похудеть будет проще. Маргарита, 29 лет ­Я заметила, что на прежних фото выгляжу гораздо стройнее, чем в последнее время. Я решила придерживаться диеты Дюкана и сейчас нахожусь на фазе стабилизации. Сбросила 4 килограмма. Думаю, что это достойный результат. Сейчас я ем только полезные продукты, а овсянка в мой рацион входит каждый день. Надеюсь на то, что фигура останется стройной, потому что сидеть на диете тяжело.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Овсяная диета для похудения на 7 дней и на месяц

Овсянка отлично известна каждому с самого детства. Из овсяных хлопьев изготавливается большое количество разнообразных продуктов питания, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье и позволяющих похудеть. Мюсли, хлебцы, печенье, и, разумеется, каши из овса являются хорошим диетическим питанием, позволяющим постепенно сбрасывать вес, не испытывая никакого дискомфорта. Овсяная каша для похудения, при грамотном употреблении, способна помочь избавиться от избыточного веса с высокой эффективностью, предотвращает их повторный набор.

Диета на овсяной каше: принцип действия

Овсяная диета является монодиетой, дневное меню состоит из хлопьев овса. Похудение достигается за счет свойств овсянки регулировать обменные процессы в организме и наиболее эффективного распределения энергетических ресурсов. Клетчатка, входящая в состав овса, оказывает отчищающее воздействие, способствуя выводу токсинов и шлаков. Таким образом, во время овсяной диеты не расщепляются жиры, но она работает за счет нормализации работы кишечника и желудка.

Дополнительными приятными результатами этой диеты станут нормализация кровотока, снижение уровня холестерина в крови.

Овес богат минералами и витаминами, а также в его составе присутствуют сложные углеводы, являющиеся прекрасным источником энергии. Все это позволяет худеть при помощи этой диеты без значительного дискомфорта.

Как грамотно войти в овсяную диету

Прежде, чем приступить к сидению на овсяной диете, подготовьте к ней свой организм, очистив его от застарелых шлаков, так как овсянка продукт злаковый и может только больше забить и без того грязный желудок, образовать закупорку в кишках и как следствие — хронический запор. Чтобы этого не случилось, почистите желудочно-кишечный тракт, проведя пару разгрузочных дней на кефире, яблоках или огурцах, а также выпивая мягкие слабительные фиточаи для похудения.

Также отчистить организм можно с помощью отвара из риса. Он изготавливается из литра воды и 4 ложек риса. Смеси нужно дать настояться несколько часов, в идеале – поставить ее на ночь, а затем отваривать на слабом огне в течение часа. После его употребления пять часов нельзя принимать пищу, после чего можно вернуться к нормальному режиму, ограничив себя в сладком и мучном.

Варианты овсяной диеты

Овсяная диета не ограничивается поеданием одной лишь каши. Она может проходить на овсяных хлопьях, на овсяных отрубях, также можно добавлять и другие продукты питания из овса. В зависимости от конкретной выбранной системы питания различается как меню, так и длительность курса: строгие диеты ни в коем случае не должны соблюдаться дольше трех дней, в то время, как мягкие варианты могут действовать до месяца. Оптимальной считается овсяная диета для похудения на 7 дней. При правильном соблюдении в некоторых случаях даст такая диета на овсянке минус 10 кг.

Самая строгая овсяная диета является классической монодиетой на 3 дня, на которой запрещены любые продукты кроме овсяных хлопьев без соли и сахара. По категории такая овсяная диета относится к низкокалорийным белковым диетам, а значит максимальная её длительность три дня! За это время при соблюдении правил питания Вы потеряете от 1,5 до 3,5 кг.

Ни в коем случае не продолжайте диету, иначе в следствии углеводного голодания и переизбытка белка организм начнёт интенсивно сжигать мышечные ткани, пытаясь восполнить дефицит гликогена.

Белковые диеты могут быть повторены спустя две недели отдыха. Такой цикл — 3 дня диеты через 14 дней отдыха может стать системой здорового лечебного питания на всю жизнь.

Более мягкий вариант предполагает добавление в овсянку сухофруктов, меда или зеленого яблока. В случае, если такая диета проводится дольше трех дней, то также необходимо контролировать и количество поступающих в организм жиров, заправляя овсяную кашу чайной ложкой оливкового или льняного масла. В зависимости от особенностей организма и режима дня, можно есть как трижды в сутки, так и разделить норму на пять подходов поменьше. Количество употребляемой пищи при этом не ограничивается. Пить в течение диеты нужно воду (около 1,5-2 л в день) либо зеленый чай (не больше четырех чашек). Длиться такая диета может до 10 дней.

Овсяная диета на месяц представляет собой систему питания, в ходе которой первую неделю необходимо придерживаться классической недельной монодиеты. После второй недели в овсянку разрешается добавлять фрукты и овощи. Разрешается и употребление других продуктов из овсяных хлопьев: печенье к чаю, мюсли на ужин, хлебцами можно заменить обыкновенный хлеб.

При соблюдении любой из диет на овсяных хлопьях необходимо соблюдать определенный ряд правил, способствующих достижению наилучшего результата:

  • последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна;
  • для приготовления каши лучше выбрать дорогие хлопья, мягкие и очищенные, особенно если у Вас капризный желудок.

Как готовится овсяная каша для диеты

Овсяную кашу для похудания можно приготовить как “холодным”, так и “горячим” способами.

Первый заключается в том, что хлопья необходимо залить на несколько часов кипяченой воды, без термической обработки. Он является предпочтительным, так как в процессе овсянка не теряет никаких своих свойств.

Второй способ – классическая варка овсяных хлопьев на воде, из расчета одна ложка хлопьев на стакан воды. Варить кашу необходимо в течение 7 минут.

Достоинства и недостатки

Преимущество овсяной диеты — полная безопасность для желудка. Её можно людям с любой кислотностью. Она не просто безопасна для пищеварительной системы, но и оказывает существенное оздоравливающее воздействие на нее. Употребление овсянки способно улучшить настроение и повысить работоспособность. Немаловажным является и то, что это одна из самых дешевых диет, доступных каждому.

Минусы у данной диеты тоже присутствуют. Это монодиета, а значит, ключевым является несбалансированность рациона, которая может повлечь негативные последствия для здоровья. Именно поэтому на строгих вариантах диеты не рекомендуется сидеть дольше трех-четырех дней.

Диета противопоказана людям, страдающим от:

  • запоров;
  • инфекциями;
  • сердечной недостаточности;
  • недостаточной работы почек.

Диета не подходит для людей, активно занимающихся спортом, так как не может удовлетворить их суточную потребность в белках.

Диета на овсянке: отзывы и результаты

На сколько можно похудеть на овсянке? За неделю данный показатель колеблется около 7 кг, трехневная экспресс-диета обещает избавить от 3кг. Диета на овсянке и кефире поможет похудеть на 5 кг за 4 дня. Впрочем, результат зависит по большей части от индивидуальных особенностей, а также от того, насколько строгой была выбранная овсяная диета.

Для похудения на 10 кг за неделю необходимо придерживаться более серьезного режима питания, не давая себе поблажек в виде фруктов или орехов, и тогда становится возможным даже такой впечатляющий результат. В конце данной статьи вы можете прочитать отзывы об этой диете, а также оценить фотографии “до” и “после” прохождения диеты на овсянке.

vfigure.ru


Смотрите также