Диета на морепродуктах и овощах


Диета на морепродуктах

Любители морепродуктов редко болеют, обладают хорошим настроением, а также выглядят стройно и привлекательно. Диетологи разработали диету, которая основана на употреблении морепродуктов, оливкового масла, овощей и фруктов. Давайте подробнее рассмотрим, что собой представляет питание, каким может быть меню для успешного похудения.

Польза морепродуктов

  1. Морепродукты насыщают организм жирными Омега-3 кислотами, белками. В них много йода, фосфора, цинка, меди, кальция и других важных элементов.
  2. Морепродукты нормализуют обмен веществ, повышают жизненный тонус, выступают профилактикой заболеваний суставов.

Прежде чем начинать соблюдать диету на морепродуктах, обязательно проверьтесь, нет ли у вас на них аллергии.

Разновидности морепродуктов:

  • Полезно лакомиться рыбой. Она укрепляет иммунитет, предупреждает сердечно-сосудистые заболевания. Важно помнить, что рыба имеет разную калорийность. Диетической рыбой считается лещ, форель, палтус, тунец, скумбрия. Свыше 160 ккал в 100 грамм содержится в соме, копченом лососе, икре, соленой сельди, в сардинах;
  • Полезно готовить блюда из мидий, морского гребешка, креветок. Ешьте крабы, кальмары и другие виды морепродуктов;
  • Мидии обогащены витамином Е, витаминами группы В и D. 100 грамм мидий имеют 70 ккал;
  • Креветки обогащены витаминами группы В. В 100 граммах продукта содержится 75 ккал;
  • В кальмарах много витамина С и В, а также веществ, которые улучшают пищеварение. 100 грамм продукта содержат 75 ккал.

Для организма важно употреблять морскую капусту. В ней много полезных веществ, которые необходимы для хорошей работы внутренних органов.

Рыбу лучше всего готовить на оливковом масле. В нём много витамина А и Е. если ваша цель похудеть на морепродуктах, оливкового масла нужно использовать не более 10 грамм в день.

Правила диеты на морепродуктах

  1. 60 процентов рациона должно состоять из овощей, фруктов и сложных углеводов;
  2. 30 процентов – это оливковое масло;
  3. 10 процентов – это белки, которые можно получить, употребляя рыбу, морепродукты, сыр и постное мясо.

Важно исключить из рациона мучные и сладкие изделия, крахмалосодержащие овощи.

Для похудения важно соблюдать следующие правила диетического питания:

  1. Ежедневно питайтесь овощами. Готовьте блюда из капусты, перца, помидоров, лука-порея, морковки, кабачков, маслин и оливок. Последние два продукта ускоряют обмен веществ и быстро сжигают жировые скопления;
  2. Полезно есть нежирные сорта рыбы, креветки, мидии, кальмары и другие морские деликатесы. Морепродукты с целью похудения нужно запекать или отваривать;
  3. Завтракать можно сложными углеводами. Например, можно приготовить рисовую, гречневую кашу, макароны. Хлеб также допускается в утренние часы суток. Углеводный завтрак, по мнению диетологов, зарядит энергией на весь день, а также успеет полностью перевариваться, без отложений на талии;
  4. Ежедневно рекомендуется, есть по две баночки йогурта или кефира. Кисломолочные продукты необходимы для метаболизма и лучшей работы кишечника. Они помогают вывести из организма шлаки;
  5. С целью похудения вовремя соблюдения диеты разрешается лакомиться обезжиренными сортами сыра;
  6. Салаты из овощей заправляйте только оливковым маслом;
  7. Диета на морепродуктах разрешает включить в рацион для разнообразия отварное или запечное обезжиренное мясо;
  8. Из сладостей разрешается, есть свежие фрукты.
Семена льна с кефиром для похудения

При соблюдении диеты запрещено пить молоко, лакомиться творогом, картошкой, лёгкими углеводами. В небольшом количестве можно побаловать себя белым или красным вином.

Разновидности диеты

Диета на морепродуктах соблюдается 2 – 4 дня или 7 дней. Оба варианты имеют свои особенности при составлении меню.

Кратковременный вариант

За 2 – 4 дня можно избавиться от двух килограммов. Меню может быть таким:

  1. Позавтракайте овощным салатом с отварными креветками. Блюдо заправьте лимонным соком;
  2. Перекусите яблоком или грейпфрутом;
  3. Пообедайте овощным супом, запеченными креветками с помидорами, томатным соком;
  4. Пополдничайте грейпфрутом;
  5. Поужинайте нежирным кефиром и ягодами.

Такое меню не даст чувствовать голод, а только будет способствовать быстрому похудению.

Неделя похудения

Чтобы за одну неделю сбросить три килограмма, нужно убрать из меню соль и сахар. Долговременный вариант диеты с целью похудения считается более сбалансированным и разнообразным.

В основе диеты лежит суп, приготовленный из морепродуктов. Можно также лакомиться овощами, фруктами, твёрдым сыром, соками, отрубным хлебом, йогуртом, несладкими хлопьями.

Вариант меню на один день семидневной диеты:

МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ
ЗАВТРАК Диетический хлеб, сыр, зеленый салат, зеленый чай.
ПЕРЕКУС Морская капуста, зелёный чай.
ОБЕД Суп из морепродуктов, овощной салат, диетический хлебец, любой фрукт.
ПОЛДНИК Фруктовый сок с хлебцем и небольшим кусочком мармелада.
УЖИН Рыбная котлета на пару, консервированный зелёный горошек, фрукт и негазированная минеральная вода.

Меню для диеты на морепродуктах можно составить вместе с диетологом, который поможет подобрать продукты согласно вашим предпочтениям и особенностям организма.

Ещё один вариант семидневной диеты:

МЕНЮ
1 и 3 ДЕНЬ
Завтрак Обед Ужин
Креветки и яблоко. Отварная белая морской рыба, 2 киви. 3 яблока.
2 и 4 ДЕНЬ
Завтрак Обед Ужин
Морская капуста. Белая морская рыба, банан. 3 мандарина, банан.
5 и 6 ДЕНЬ
Завтрак Обед Ужин
Креветки с овощным салатом, заправленным оливковым маслом, апельсин. Запеченная красная морская рыба, груша. 3 яблока.
7 ДЕНЬ
Завтрак Обед Ужин
Белая морская рыба, яблоко. Морская капуста. Банан и киви.
Напитки для похудения в домашних условиях

Фрукты после принятия основной пищи рекомендуется, есть через двадцать минут.

Когда нельзя соблюдать диету

Диету с целью похудения запрещено соблюдать при аллергии на морепродукты. Важно употреблять настоящие креветки. Так как выращенные искусственным способом морепродукты могут быть насыщены антибиотиками, которые вредны для организма.

Нельзя есть морепродукты, которые часто размораживались и замораживались повторно, так как они могли испортиться.

Теперь вы знаете, в чём суть диеты на морепродуктах, каким может быть меню. А также как влияют на организм человека морские деликатесы. Перед началом соблюдения диеты проконсультируйтесь с доктором, по поводу отсутствия или наличия аллергии на морепродукты.

Рубрика: Диеты по продуктам

dietaliya.ru

Диета на морепродуктах для похудения - примеры питания

Процесс похудения очень часто сопровождается отказом от мяса, сладостей и других калорийных блюд. Диета на морепродуктах — уникальная система питания, основанная на употреблении, практически без ограничения, полезных и вкусных натуральных продуктов. Эта диета многим известна как «Средиземноморская», и главным ее принципом является сбалансированное сочетание свежих фруктов, овощей и различных даров моря.

Для похудения не обязательно уменьшать размеры порций, и изнурять организм физическими нагрузками. Первые результаты будут заметны через несколько дней — несколько лишних килограмм уйдут сразу же, как только изменится пищевое поведение и повседневный рацион. Многие приверженцы здорового образа жизни выбирают эту методику в качестве основы для регулярного питания, и придерживаются диеты многие годы.

Полезные свойства морепродуктов

Рыба, моллюски, водоросли и другие морские продукты содержат большое количество питательных веществ и микроэлементов, полезных для человеческого организма. Согласно научным исследованиям, их употребление в пищу даже 1 раз в неделю может улучшить метаболизм, работу сердечно-сосудистой системы и снизить риск возникновения болезней сердечной мышцы, инфаркта и инсульта.

Диета из морепродуктов отличается низкой калорийностью и улучшает метаболизм, что обеспечивает быструю потерю лишних килограммов. Дары моря обогащают организм всеми необходимыми минералами, витаминами и органическими веществами, которые обеспечивают нормальное функционирование всем систем.

Они оказывают благотворное действие на органы зрения и работу головного мозга, кожные покровы и состояние волос. Так как большинство морских продуктов содержат: жирные кислоты Омега-3, белки, йод, калий, кальций, магний и медь, их рекомендуют употреблять в целях профилактики различных инфекционных и иммунных заболеваний.

Разновидности и калорийность морепродуктов

Под термином морепродукты подразумеваются все дары моря, кроме рыб, которые выделены в отдельную группу. Несмотря на различную классификацию, диета из морепродуктов включает в себя и всю рыбу, кроме речной.

  • Рыба. Одна из самых многочисленных групп морских обитателей, которая является неотъемлемой частью пищевого рациона людей. Употребление рыбы снижает в несколько раз риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и укрепляет иммунную систему. Однако не все виды рекомендованы для похудения. Низкой пищевой ценностью обладают: тунец, форель, скумбрия, палтус и лещ. В зависимости от вида, калорийность варьируется от 80 до 280 Ккал на 100 г. Практически все разновидности рыб содержат минимальное количество углеводов, но большой процент белка.
  • Мидии, креветки, морской коктейль. Эти разновидности морепродуктов отличаются большим содержанием витаминов группы В, С, Е и D, а также веществами, улучшающими пищеварение. Эта категория морских продуктов идеально подходит для диетического и оздоровительного питания. Калорийность мидий составляет: 70 Ккал на 100 грамм, креветок и кальмаров: 75 Ккал.
  • Водоросли и морская трава. Морская капуста является наиболее полезным и ценным морепродуктом, который рекомендован не только для похудения, но и входит в рацион здорового питания. Морская водоросль содержит рекордное количество полезных веществ, обеспечивающих нормальное функционирование внутренних органов и всех важнейших систем организма. Она содержит минимальное количество калорий — в 100 граммах свежего продукта содержится только 30 Ккал.

Особенности и правила диеты

Существуют краткосрочные и продолжительные диеты на морепродуктах. В меню Средиземноморской входят овощи и фрукты, поэтому ее можно придерживаться достаточно длительное время. Монодиета, в рационе которой преобладают только дары моря, рассчитана на короткие сроки (не более недели).

Различаются системы питания не только продолжительностью, но и другими особенностями. Среди них: сочетание разрешенных продуктов и режим питания.

Для достижения быстрого результата следует также придерживаться определенных правил, благодаря которым можно улучшить не только фигуру, но и состояние здоровья.

Одной из главных особенностей этого способа похудения является свободное меню. Ежедневный рацион составляется в соответствии с личными предпочтениями и финансовыми возможностями. Чем больше разнообразных продуктов входит меню, тем продолжительнее диета. Моно рациона можно придерживаться не более семи дней, для строгого (без включения овощей) специалисты рекомендуют срок в 4-5 дней.

Правила

Для эффективности диеты на морепродуктах необходимо исключить высококалорийную и вредную пищу. Под запрет попадают алкогольные напитки, сладкая и газированная вода, изделия из муки, макароны, копчености.

Не рекомендуется готовить морепродукты в масле и жарить на сковороде. Наиболее подходящим способом приготовления является варка (в том числе и на пару), допускается гриль и запекание в фольге.

Основным правилом, которое подходит для всех видов морской диеты, является уменьшение количества соли. В течение дня следует пить как можно больше жидкости (вода, чай без сахара).

Нельзя употреблять морские продукты, не прошедшие термическую обработку. Если в меню присутствует соленая рыба, она должна быть приготовлена при строгом соблюдении технологии и рецептуры.

Виды диеты

Для любителей даров моря есть несколько вариантов действенных и эффективных диет. С их помощью можно избавиться от любого количества лишних килограмм.

Как похудеть за 3 дня

Всего за 3 дня можно похудеть 2-4 кг. Этот вариант является самым жестким, но очень эффективным. При желании диету можно будет повторить, но не раньше, чем через 2 месяца.

Что приготовить на завтрак:

  1. Хлеб с отрубями — 2 ломтика, 10 г листьев салата, помидор и 50 г тунца (консервированного в собственном соку);
  2. Яйцо вареное, отварная рыба 100 г, йогурт несладкий и зеленый чай;
  3. Хлеб 1 кусочек, сардина 100 г, помидор или стакан томатного сока.

Отварная рыба Зеленый чай

Между завтраком и обедом рекомендуется пить больше чистой воды. Из напитков разрешены: зеленый чай, соки цитрусовый и овощной.

Обед:

  • Морской коктейль (150 г), овощной салат с кусочком лимона;
  • Котлета рыбная 100 г, салат из зеленых овощей, яблоко;
  • Салат из овощей и рыбы (сардины, тунец, яйцо, зелень), зеленый чай.

Во время диеты на морепродуктах и овощах разрешается приготовление салатов, заправленных лимонным соком и оливковым маслом. В качестве заправки можно также использовать нежирный йогурт.

Ужин:

  1. Белая рыба 150 г (запеченная в фольге или отварная на пару), грибной суп;
  2. Уха из жирной рыбы 150 г, салат из помидора и огурца;
  3. Котлета рыбная, салат из огурца и петрушки.

За неделю минус 7 килограмм

Меню очень простое и состоит всего из нескольких вариантов блюд, которые повторяются через день. С помощью такого рациона можно похудеть на 5-7 кг за неделю. Повторение не рекомендуется раньше, чем через 30 дней.

Суточный рацион необходимо разделить на 5 приемов пищи. Пропускать завтрак или ужин нельзя. При первых признаках слабости и общего недомогания диету следует прекратить.

Четные дни:

  • Кусочек нежирного сыра, 1 ломик черного хлеба;
  • Чай без сахара и салат из морской капусты;
  • Суп из морского коктейля, овощи;
  • Сок из яблок, грейпфрута или киви, кусочек хлеба, 3 дольки натурального мармелада или 1 банан;
  • Рыбная котлета паровая 100 г, зеленый горошек 50 г, стакан минеральной воды или нежирного кефира.

Нечетные дни:

  1. Мюсли с молоком, чай без сахара;
  2. Тунец или сардина, помидор, 1-2 кусочка черного хлеба;
  3. Суп из морского коктейля, салат из огурца и помидора, хлеб;
  4. Бутерброд с паштетом из крабового мяса или кусочек отварной рыбы. Чай, банан или киви;
  5. Филе любой рыбы, запеченное в фольге (150 г), салат из помидора, любые фрукты 100 г, чай.

Средиземноморская диета

Для тех, кто желает вернуть прежнюю стройность, подойдет более расширенный вариант. Этот способ избавиться от 5-10 кг лишнего веса рассчитан на длительный промежуток времени, поэтому килограммы будут уходить постепенно и практически незаметно.

Смотрите на эту же тему:  Правила диеты для фигуры груша

Режим питания: 3 основных и 2 перекуса. Углеводы следует включать в меню до обеда, белки — после.

Правила составления меню:

  • Ежедневно необходимо включать в рацион овощи и фрукты, картофель ограничить и добавлять в меню не более 3-х раз в неделю. Кисломолочные продукты разрешены только нежирные (до 1% жира) — их можно есть каждый день. Также в повседневное меню необходимо добавлять свежую зелень.
  • Для заправки салатов применяется только оливковое или другое растительное масло.
  • Морепродукты (любые) должны быть в меню 4 раза в неделю, но не более 100 г в день.
  • Из рациона следует исключить сахар, кондитерские изделия, сало, мороженое. Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы можно использовать в качестве гарнира к отварной или жареной рыбе.

Простые рецепты

Салаты из креветок и других морепродуктов можно готовить с любыми овощами и свежей зеленью.

Лучшие сочетания:

  1. Кальмары (креветки или мидии) и сельдерей;
  2. Рыба, вареное яйцо и зеленый лук;
  3. Свежий огурец, йогурт и рыба. Для аромата можно добавить немного чеснока;
  4. Морская капуста, огурец и грибы.

Котлеты

Простое низкокалорийное угощение идеально подойдет для разнообразия повседневного меню.

Ингредиенты:

  • Любые морепродукты — 500 г;
  • Сыр твердый — 50 г;
  • Растительное масло — для жарки.

Как готовить:

  • Измельчить морепродукты в фарш, добавить натертый сыр и сформировать котлеты. Обжарить биточки в разогретом масле.

Салат Средиземноморский

Сытное блюдо готовится с добавлением пасты (любых макаронных изделий). Из морских продуктов можно использовать любые по вкусу, или заменить их кусочком отварной рыбы.

Ингредиенты:

  1. Паста — 1 стакан;
  2. Морской коктейль 200 г;
  3. Сыр — 100 г;
  4. Сладкий перец — 50 г;
  5. Петрушка — 3 веточки;
  6. Оливковое масло — 1 ст. л.

Способ приготовления:

  • Отварить пасту до готовности;
  • Морепродукты залить кипятком, довести до кипения и проварить 10 мин;
  • Сыр и перец нарезать кубиками;
  • Смешать в удобной посуде, добавить измельченную петрушку и заправить маслом.

Похудение — сложный и длительный процесс, результат которого во многом зависит от правильно подобранной системы питания и особенностей организма. Дары моря считаются самыми полезными продуктами, употребляемыми человеком в пищу, однако они могут стать причиной аллергии.

В случае индивидуальной непереносимости на отдельные ингредиенты, программу для похудения необходимо будет изменить.

dieta4y.ru

Правила и секреты диеты на овощах и морепродуктах

Диета на морепродуктах и овощах

Морепродукты — это кладезь ценных веществ. Поэтому их рекомендуют употреблять тем, кто ведет здоровый образ жизни и заботится о своем здоровье. Существуют и специальные диеты на морепродуктах. Они подойдут тем, кто хочет стать стройнее без голода и дискомфорта.

Диета на морепродуктах и овощах отличается разнообразным рационом и большим количеством вкусных блюд. Морепродукты помогают нормализовать метаболизм, повышают жизненный тонус, и конечно, насыщают организм полезными веществами. Ведь в состав этих продуктов входят жирные кислоты Омега-3, йод, фосфор, цинк, кальций, медь, а также белок, который быстро усваивается организмом.

Как правильно соблюдать диету на морепродуктах? Необходимо отказаться мучных, кондитерских изделий, сахара, сладостей, копченостей, газировки и алкоголя, любой калорийной пищи. Морепродукты необходимо варить, запекать или тушить. А вот жарить нельзя. Сырые морепродукты тоже нельзя употреблять, это может навредить здоровью.

Очень важно ограничить потребление соли, а также продуктов с высоким содержанием крахмала. А вот пить надо много — до 2 л чистой воды в день.

Особенность диеты заключается в отсутствии строгого меню. Можно составлять меню питания индивидуально. Конечно, при этом надо помнить про основные правила диеты. Поэтому можно готовить то, что больше нравится: супы, салаты, рагу.

Подобная диета не только помогает довольно быстро похудеть, но и способствует укреплению здоровья, замедляет старение. Однако есть и минусы. Прежде всего, морепродукты довольно дорогие, кроме того, при аллергии придерживаться такой диеты нельзя.

Соблюдать диету можно в течение 1-2 недель. А повторять ее можно только через месяц. Это очень важно для здоровья.

Как лучше составить меню диеты? Конечно, блюда надо выбирать некалорийные, но это не значит, что можно есть лишь отварные продукты. Можно готовить разные блюда. Естественно, предпочтение надо отдавать овощам и морепродуктам. Они являются основой диеты. Кроме того, разрешены фрукты, ягоды, йогурт, сыр, зерновой или отрубной хлеб. Пить можно зеленый чай, кефир, простоквашу, свежевыжатые овощные и фруктовые соки.

Вот два варианта меню диеты:

  • завтрак: овощной салат с морепродуктами, зеленый чай и ягоды; или пара тостов из отрубного хлеба, салат из морской капусты и морковный сок;
  • перекус: фрукты или ягоды;
  • обед: суп из морских продуктов, отварные кальмары, салат, сок; или рагу из морепродуктов и овощей, хлеб, йогурт;
  • полдник: сыр и ягоды; или кефир и фрукт;
  • ужин: салат из креветок и авокадо, простокваша; или запеканка с овощами и морепродуктами, зеленый чай.

Есть и другой вариант диеты с овощами и морепродуктами. Соблюдать ее можно не дольше четырех дней. Есть можно только морепродукты и овощи. Все остальное запрещено. Пить можно только воду и зеленый чай. Все порции должны быть небольшими — примерно 200 г. Есть лучше всегда в одно и то же время. Если мучает голод, можно перекусить овощами. Конечно, картофель не подойдет. А вот сладкий перец, огурец, сельдерей или морковка — то, что надо.

Меню диеты может быть таким:

  • утром: отварные креветки и овощной салат;
  • перекус: огурец или помидор;
  • обед: суп из кальмаров, крабов, креветок и овощей, салат и зеленый чай;
  • полдник: стебель сельдерея или морковь;
  • вечер: тушеные морепродукты с овощами.

Это строгая диета, поэтому нельзя соблюдать ее слишком долго.

Какие диетические блюда можно приготовить из морепродуктов и овощей? Их очень много! Поэтому пробуйте разные рецепты и выбирайте то, что вам нравится больше.

Разморозить коктейль из морепродуктов. Мелко нарезать луковицу, морковь, стебель сельдерея и потушить овощи. Кочан цветной капусты разобрать на соцветия. Выложить в кипящую воду овощи и морепродукты. Посолить и варить полчаса.

500 г креветок отварить в течение трех минут. В блендере измельчить половину луковицы, шесть томатов, огурец и два сладких перца. Пюре смешать с томатным соком (потребуется 1,5 стакана), винным уксусом и любыми специями. Разлить суп по тарелкам, в каждую выложить по несколько штук креветок.

Отварить коктейль из морепродуктов. Нарезать базилик, смешать оливковое масло, сок лимона и пару измельченных зубчиков чеснока. В бокалы выложить листья салата, морепродукты, полить заправкой. Охладить в течение трех часов.

Три тушки кальмаров отварить, нарезать кольцами. Полукольцами нарезать красную луковицу. 30 г клюквы, 10 г натертого на терке имбиря, цедру лимона взбить в блендере. Соединить лук и кольца кальмара, заправить клюквенным соусом.

Отварить 500 г морепродуктов (лучше взять разные). Нарезать шесть томатов, два свежих огурца. Все смешать, добавить маслины и оливки, рубленый зеленый лук. Приготовить заправку: смешать три столовых ложки оливкового масла, две чайных ложки жидкого меда, четыре столовых ложки лимонного сока. Полить соусом салат и посыпать обжаренным кунжутом.

500 г фасоли замочить на ночь. Нарезать три разноцветных сладких перца, два томата, луковицу, пять зубчиков чеснока, два черешка сельдерея. Выложить овощи и фасоль в сотейник, добавить воду и тушить под крышкой на малом огне примерно 1,5 часа. Затем добавить 200 г креветок, 250 г мяса мидий и кольца кальмаров, посолить и тушить еще десять минут. Подавать, заправив соевым соусом и посыпав рубленой зеленью сельдерея и укропа.

Две луковицы измельчить, пассировать. Добавить пару зубчиков рубленого чеснока, 240 г морских гребешков, 450 г мяса мидий, 200 г креветок, 400 г томатов, один мелко нарезанный цуккини и бульон. Тушить десять минут. Подавать, посыпав измельченной зеленью петрушки.

Как видите, рецепты очень разные и интересные. Можно выбирать любые рецепты, которые не противоречат правилам диеты, и наслаждаться вкусом оригинальных и полезных блюд.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

medaboutme.ru

Диета на морепродуктах, -4 кг, 6 дней. Отзывы

Похудение до 4 кг за 6 дней. Средняя суточная калорийность 900 Ккал.

Люди с давних времен питаются дарами природы - не только растительной и животной пищей, но и обитателями озер, рек, морей и океанов. И сегодня список полезной и вкусной еды по праву возглавляют морепродукты.

К сведению, морепродуктами считаются все съедобные обитатели мирового океана, кроме рыбы. Типичные их представители на нашем столе - креветки, кальмары, раки, крабы, омары (лобстеры), осьминоги, лангусты, устрицы, мидии, рапаны, морские гребешки, ламинария. Все морепродукты - настоящий кладезь легкоусвояемого нашим организмом белка, йода, множества витаминов и микроэлементов, полиненасыщенных жирных кислот.

Морепродукты наряду с изысканным вкусом помогают нам нормализовать метаболизм, повышают жизненный тонус, предотвращают заболевания опорно-двигательного аппарата. Кстати, научные исследования доказали, что долголетие и прекрасный внешний вид японцев - результат обильного наличия в их питании даров океана.

В некоторых диетах на морепродуктах их разработчики вводят в меню и рыбу. Сегодня мы ознакомим вас с некоторыми методиками похудения, основанными на употреблении морских даров. Выбирайте для себя любую диету. Диет-меню будет отличаться не только вкусом, но и пользой.

Требования диеты на морепродуктах

Монодиета на морепродуктах - самый короткий вариант похудения. Длится такой диет-курс 2-4 дня, весовые потери составляют 1-2 килограмма. Продлевать диету крайне нежелательно. Согласно правилам монодиеты можно кушать только морепродукты и рыбу небольшими порциями (около 250 г) трижды в день. На ужин можно чуть урезать размер порции (до 150 г) и выпить стакан нежирного кефира. Предусмотрен также полдник, состоящий из стакана этого кисломолочного напитка. Употреблять фрукты, овощи и другие продукты запрещено. Для заправки блюд можно использовать свежевыжатый сок лимона. Выбирайте рыбу нежирных пород (например, треску, минтай, хек, карась). Питьевой рацион - негазированная вода, зеленый чай, черный кофе, травяные отвары. Сахар - под запретом.

Диета на морепродуктах, ключевым блюдом которой выступает суп из морепродуктов, длится 6 дней. Потери веса - 3-4 кг. Помимо супа из морепродуктов разрешено кушать овощи, фрукты, твердый сыр, свежевыжатый сок, отрубной хлеб, несладкие хлопья, йогурт. Рекомендовано устроить четыре дневных трапезы. При приготовлении блюд нельзя использовать жиры и масла, но можно добавлять в них лимонный сок. Строго противопоказаны соль, сахар в любом виде, алкоголь. Как приготовить суп? Рецептов диетического супа из морепродуктов в интернете можно найти много. Не станем сейчас описывать каждый из них, вам будет легче выбрать самим понравившийся вариант приготовления супа. Фантазируйте, каждый день используйте разные ингредиенты, и тогда такой супчик войдет в ваш рацион не только на время диеты, а станет любимым блюдом надолго.

Для любителей кальмаров разработана классическая недельная диета на кальмарах. Потери веса на ней, в среднем, составляют 1 кг в сутки. Все семь дней предусмотрен одинаковый трехразовый рацион питания, включающий кальмары, некрахмалистые овощи, морковный и яблочный сок, яблоки, нежирный сыр. От перекусов рекомендовано отказаться. Можно пить чай, кофе, но без добавления сахара.

Меню диеты на морепродуктах

Пример рациона монодиеты на морепродуктах на 4 дня Завтрак: 250 г отварных креветок, заправленных соком лимона. Обед: салат из 250 г морепродуктов (рапанов, мидий, креветок, ламинарий), заправленный лимонным соком. Полдник: стакан кефира. Ужин: 150 г нежирной рыбы в отварном виде и стакан кефира.

Пример рациона диеты на морепродуктах на 6 дней Завтрак: пара тостов из отрубного хлеба; порция салатика из морской капусты; чашка зеленого чая. Обед: пиала супа из морепродуктов; салат из любых овощей; яблоко.

Полдник: сок из свежевыжатых фруктов; зерновой хлебец; банан; нежирный йогурт.

Ужин: паровая рыбная котлета; 2 томата; груша или пара слив.

Пример рациона диеты на кальмарах на 7 дней Завтрак: салат (используем огурцы, помидоры, кальмары); свежевыжатый сок из моркови. Обед: отварные кальмары; два свежих или запеченных яблока. Ужин: кальмары в отварном виде; ломтик сыра минимальной жирности; яблочный сок.

Противопоказания диеты на морепродуктах

  • Диета на морепродуктах противопоказана при индивидуальной непереносимости к рыбе и морепродуктам, при сбоях в работе эндокринной системы.
  • Нельзя садиться на такую диету при беременности, в период кормлению грудью, детям и старикам, во время обострения хронических заболеваний и в случае любых серьезных проблем со здоровьем.
  • Конечно же, не нужно обращаться к данному способу снижения веса, если попросту не любите предложенную диетой продукцию.
  • Перед стартом диеты очень желательно проконсультироваться с доктором.

Достоинства диеты на морепродуктах

  1. Диета на морепродуктах примечательна тем, что помимо быстрой корректировки фигуры оздоравливающе действует на организм.
  2. Белки, витамины, аминокислоты и микроэлементы, содержащиеся в морепродуктах, представляют большую ценность. Биологически активные вещества в морских дарах, препятствуют развитию онкологии, нормализуют метаболизм, укрепляют иммунитет.
  3. Белок из морепродуктов мы усваиваем легче и лучше, чем белок из мяса животных и птиц.
  4. В морепродуктах много полиненасыщенных жирных кислот, которые улучшают функционирование головного мозга, понижают содержание уровня вредного холестерина. Помимо этого, введение в рацион обитателей моря положительно влияет на работу щитовидной железы, понижает шансы встретиться с различного вида аллергиями, улучшает работу ЖКТ, замедляет старение и оказывает общеукрепляющее действие на организм.
  5. К тому же морепродукты - сильные природные афродизиаки, повышающие либидо.
  6. Если вы любите морепродукты, то наверняка получите удовольствие, кушая их каждый день. А питаясь вкусно (пусть и не очень обильно), желания сорваться с диеты не возникнет, и вы доведете свою цель до завершения.

Недостатки диеты на морепродуктах

  • На морепродуктах все же существенно вес не сбросишь, ведь соблюдать диету долго противопоказано.
  • Отметим и то, что морепродукты не могут похвастаться дешевизной, поэтому такая диета не подойдет людям с ограниченным бюджетом.
  • Важно быть очень внимательными при выборе морепродуктов. В них могут присутствовать болезнетворные бактерии, тяжелые металлы, мышьяк, ртуть. Запомните главные правила, которые предохранят вас от опасностей: свежесть морепродуктов и обязательная тепловая обработка.
  • На употребление морепродуктов возможно возникновение аллергии, проявляющейся сыпью и зудом. Случаются и более тяжелые случаи реакции организма на морепродукцию, сопровождающиеся отеком гортани, головными болями и головокружением, даже потерей сознания. Помните о таком риске и, если был хоть какой-то намек со стороны организма на непринятие таких продуктов, не стоит их кушать.

Повторное проведение диеты на морепродуктах

Практиковать любой вариант диеты на морепродуктах не рекомендовано, как минимум, ближайший месяц.

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

vse-diety.com

Диета на морепродуктах и овощах. «Мoрeпрoдукты» для cнижeния вeса

Диета на морепродуктах и овощах отличается разнообразным рационом и большим количеством вкусных блюд. Морепродукты помогают нормализовать метаболизм, повышают жизненный тонус, и конечно, насыщают организм полезными веществами. Ведь в состав этих продуктов входят жирные кислоты Омега-3, йод, фосфор, цинк, кальций, медь, а также белок, который быстро усваивается организмом.

Как правильно соблюдать диету на морепродуктах? Необходимо отказаться мучных, кондитерских изделий, сахара, сладостей, копченостей, газировки и алкоголя, любой калорийной пищи. Морепродукты необходимо варить, запекать или тушить. А вот жарить нельзя. Сырые морепродукты тоже нельзя употреблять, это может навредить здоровью.

Очень важно ограничить потребление соли, а также продуктов с высоким содержанием крахмала. А вот пить надо много — до 2 л чистой воды в день.

Особенность диеты заключается в отсутствии строгого меню. Можно составлять меню питания индивидуально. Конечно, при этом надо помнить про основные правила диеты. Поэтому можно готовить то, что больше нравится: супы, салаты, рагу.

Подобная диета не только помогает довольно быстро похудеть, но и способствует укреплению здоровья, замедляет старение. Однако есть и минусы. Прежде всего, морепродукты довольно дорогие, кроме того, при аллергии придерживаться такой диеты нельзя.

Соблюдать диету можно в течение 1-2 недель. А повторять ее можно только через месяц. Это очень важно для здоровья.

Подробное меню диеты

Как лучше составить меню диеты? Конечно, блюда надо выбирать некалорийные, но это не значит, что можно есть лишь отварные продукты. Можно готовить разные блюда. Естественно, предпочтение надо отдавать овощам и морепродуктам. Они являются основой диеты. Кроме того, разрешены фрукты, ягоды, йогурт, сыр, зерновой или отрубной хлеб. Пить можно зеленый чай, кефир, простоквашу, свежевыжатые овощные и фруктовые соки.

Вот два варианта меню диеты:

  • завтрак: овощной салат с морепродуктами, зеленый чай и ягоды; или пара тостов из отрубного хлеба, салат из морской капусты и морковный сок;
  • перекус: фрукты или ягоды;
  • обед: суп из морских продуктов, отварные кальмары, салат, сок; или рагу из морепродуктов и овощей, хлеб, йогурт;
  • полдник: сыр и ягоды; или кефир и фрукт;
  • ужин: салат из креветок и авокадо, простокваша; или запеканка с овощами и морепродуктами, зеленый чай.

Есть и другой вариант диеты с овощами и морепродуктами. Соблюдать ее можно не дольше четырех дней. Есть можно только морепродукты и овощи. Все остальное запрещено. Пить можно только воду и зеленый чай. Все порции должны быть небольшими — примерно 200 г. Есть лучше всегда в одно и то же время. Если мучает голод, можно перекусить овощами. Конечно, картофель не подойдет. А вот сладкий перец, огурец, сельдерей или морковка — то, что надо.

Меню диеты может быть таким:

  • утром: отварные креветки и овощной салат;
  • перекус: огурец или помидор;
  • обед: суп из кальмаров, крабов, креветок и овощей, салат и зеленый чай;
  • полдник: стебель сельдерея или морковь;
  • вечер: тушеные морепродукты с овощами.

Это строгая диета, поэтому нельзя соблюдать ее слишком долго.

Рецепты блюд, полезных для здоровья и фигуры

Какие диетические блюда можно приготовить из морепродуктов и овощей? Их очень много! Поэтому пробуйте разные рецепты и выбирайте то, что вам нравится больше.

Легкий суп с капустой

Разморозить коктейль из морепродуктов. Мелко нарезать луковицу, морковь, стебель сельдерея и потушить овощи. Кочан цветной капусты разобрать на соцветия. Выложить в кипящую воду овощи и морепродукты. Посолить и варить полчаса.

Суп с креветками

500 г креветок отварить в течение трех минут. В блендере измельчить половину луковицы, шесть томатов, огурец и два сладких перца. Пюре смешать с томатным соком (потребуется 1,5 стакана), винным уксусом и любыми специями. Разлить суп по тарелкам, в каждую выложить по несколько штук креветок.

Салат-коктейль

Отварить коктейль из морепродуктов. Нарезать базилик, смешать оливковое масло, сок лимона и пару измельченных зубчиков чеснока. В бокалы выложить листья салата, морепродукты, полить заправкой. Охладить в течение трех часов.

Салат с кальмарами

Три тушки кальмаров отварить, нарезать кольцами. Полукольцами нарезать красную луковицу. 30 г клюквы, 10 г натертого на терке имбиря, цедру лимона взбить в блендере. Соединить лук и кольца кальмара, заправить клюквенным соусом.

Яркий салат с медовой заправкой

Отварить 500 г морепродуктов (лучше взять разные). Нарезать шесть томатов, два свежих огурца. Все смешать, добавить маслины и оливки, рубленый зеленый лук. Приготовить заправку: смешать три столовых ложки оливкового масла, две чайных ложки жидкого меда, четыре столовых ложки лимонного сока. Полить соусом салат и посыпать обжаренным кунжутом.

Фасоль с морепродуктами

500 г фасоли замочить на ночь. Нарезать три разноцветных сладких перца, два томата, луковицу, пять зубчиков чеснока, два черешка сельдерея. Выложить овощи и фасоль в сотейник, добавить воду и тушить под крышкой на малом огне примерно 1,5 часа. Затем добавить 200 г креветок, 250 г мяса мидий и кольца кальмаров, посолить и тушить еще десять минут. Подавать, заправив соевым соусом и посыпав рубленой зеленью сельдерея и укропа.

Правила диеты на морепродуктах

  1. 60 процентов рациона должно состоять из овощей, фруктов и сложных углеводов;
  2. 30 процентов – это оливковое масло;
  3. 10 процентов – это белки, которые можно получить, употребляя рыбу, морепродукты, сыр и постное мясо.

Важно исключить из рациона мучные и сладкие изделия, крахмалосодержащие овощи.

Для похудения важно соблюдать следующие правила диетического питания:

  1. Ежедневно питайтесь овощами. Готовьте блюда из капусты, перца, помидоров, лука-порея, морковки, кабачков, маслин и оливок. Последние два продукта ускоряют обмен веществ и быстро сжигают жировые скопления;
  2. Полезно есть нежирные сорта рыбы, креветки, мидии, кальмары и другие морские деликатесы. Морепродукты с целью похудения нужно запекать или отваривать;
  3. Завтракать можно сложными углеводами. Например, можно приготовить рисовую, гречневую кашу, макароны. Хлеб также допускается в утренние часы суток. Углеводный завтрак, по мнению диетологов, зарядит энергией на весь день, а также успеет полностью перевариваться, без отложений на талии;
  4. Ежедневно рекомендуется, есть по две баночки йогурта или кефира. Кисломолочные продукты необходимы для метаболизма и лучшей работы кишечника. Они помогают вывести из организма шлаки;
  5. С целью похудения вовремя соблюдения диеты разрешается лакомиться обезжиренными сортами сыра;
  6. Салаты из овощей заправляйте только оливковым маслом;
  7. Диета на морепродуктах разрешает включить в рацион для разнообразия отварное или запечное обезжиренное мясо;
  8. Из сладостей разрешается, есть свежие фрукты.

Похудение на желтках

При соблюдении диеты запрещено пить молоко, лакомиться творогом, картошкой, лёгкими углеводами. В небольшом количестве можно побаловать себя белым или красным вином.

Разновидности и калорийность морепродуктов

Под термином морепродукты подразумеваются все дары моря, кроме рыб, которые выделены в отдельную группу. Несмотря на различную классификацию, диета из морепродуктов включает в себя и всю рыбу, кроме речной.

  • Рыба. Одна из самых многочисленных групп морских обитателей, которая является неотъемлемой частью пищевого рациона людей. Употребление рыбы снижает в несколько раз риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и укрепляет иммунную систему. Однако не все виды рекомендованы для похудения. Низкой пищевой ценностью обладают: тунец, форель, скумбрия, палтус и лещ. В зависимости от вида, калорийность варьируется от 80 до 280 Ккал на 100 г. Практически все разновидности рыб содержат минимальное количество углеводов, но большой процент белка.
  • Мидии, креветки, морской коктейль. Эти разновидности морепродуктов отличаются большим содержанием витаминов группы В, С, Е и D, а также веществами, улучшающими пищеварение. Эта категория морских продуктов идеально подходит для диетического и оздоровительного питания. Калорийность мидий составляет: 70 Ккал на 100 грамм, креветок и кальмаров: 75 Ккал.
  • Водоросли и морская трава. Морская капуста является наиболее полезным и ценным морепродуктом, который рекомендован не только для похудения, но и входит в рацион здорового питания. Морская водоросль содержит рекордное количество полезных веществ, обеспечивающих нормальное функционирование внутренних органов и всех важнейших систем организма. Она содержит минимальное количество калорий — в 100 граммах свежего продукта содержится только 30 Ккал.

Смотрите на эту же тему:  Польза и вред бурого риса для похудения

Что относится к разряду морепродуктов и каковы их свойства?

Морепродуктами считаются жители моря, у которых нет позвоночника, а это:

  • моллюски
  • водоросли
  • всевозможные ракообразные

В период диеты следует включать в свой рацион:

  • креветки
  • мидии, кальмары
  • морские гребешки и капусту
  • а также морскую рыбу только нежирных сортов, хоть она и не относится к виду морепродуктов

Спагетти с морепродуктами

Приобрести: спагетти 300 г, креветки 300 г, очищенные кальмары или каракатицы 200 г, мидии 300 г (или другие ракушки), масло оливок 50 мл, чеснок 2 зубчика, белое вино 100 мл, 2 плотных помидора, солить по вкусу.

Спагетти отварите. Креветки очистите, мидии промойте, кальмары порежьте колечками. Сделав на помидорах крестообразно надрез, залейте кипяток, слейте воду через 5 минут и очистите овощи от кожицы. Нарежьте кубиками. Масло разогрейте и поджарьте чеснок, предварительно раздавленный. Туда же выложите креветки и жарьте их 4-5 минут, положите кольца кальмара, все перемешайте. В сковороду положите мидии, долейте вино и закройте крышкой на 2-3 минуты. Теперь добавьте помидоры и протушите 3-4 минуты. Посолите. К морепродуктам добавьте вареные спагетти, перемешав, выключите огонь. Держите несколько минут под крышкой. Читайте также:  Калорийность и БЖУ вареного яйца вкрутую 1 шт

Упрощенный вариант: можете использовать для этого блюда набор готовых морепродуктов из заморозки. Морепродукты замороженными выкладываете на сковороду все сразу, обжариваете 5-6 минут, доливаете вино, и дальше все делаете, как в первом варианте (огонь уменьшен до минимума).

Важные рекомендации при питании морепродуктами

В основном в период этой диеты рекомендуется три приема пищи, но при желании можно сделать еще два дополнительных. Морские дары являются большей частью ежедневного питания. Морепродукты для похудения эффективнее употреблять в запеченном или вареном виде, но только не в жареном.

В дополнение можно включить:

  • фрукты
  • сухофрукты
  • разнообразные овощи и зелень
  • кисломолочные продукты:

Также можно себе позволить немного натуральных вкусностей, таких как:

Пить следует:

  • обычную или минеральную воду, но только без газа
  • фруктово-ягодные соки и нектары
  • некрепкий черный/зеленый или травяной чай с добавлением лимона

Исключить необходимо:

  • поваренную соль (но если не получается полностью исключить, то хотя бы существенно ограничить)
  • пряности и приправы
  • мучные, жирные, жареные блюда
  • очень калорийные и алкогольные напитки

Однако, это не относится к натуральному вину с небольшим градусом – его можно употреблять один раз в день по бокалу.

Длительность такого рациона следует выбирать в зависимости от ваших целей.

  • Если необходимо убрать пару килограммов достаточно будет 3-х дневной диеты
  • если 5-7 килограммов, тогда больше подойдет 7-дневная
  • для большего эффекта 21-дневная

Как готовить морепродукты

Морепродукты готовить легко и быстро, хотя и в этом деле существуют определенные хитрости. Например, креветки продаются в очищенном виде и в панцире. Те, что в панцире, нужно сварить в соленой воде (на 1 литр воды — 2 ст.л.) всего лишь 3-4 минуты. Креветки очищенные варите 2-3 минуты, и вдвое меньше соли берите для раствора.

Если креветки замороженные, они варятся 5-10 минут, что зависит от размера. Вареные креветки надо сразу охладить, лучше их перемешать с кусочками колотого льда. Если креветки крупные, нужно удалить у них кишечную вену, потому что она придаст мясу неприятный привкус. Креветки неочищенные также можно приготовить на пару (в скороварке — 4-5 минут). Такое мясо сохранит больше полезных веществ и получится нежнее.

Очищенные от панциря креветки хорошо также обжаривать на масле — сливочном или растительном — с добавлением чеснока (на сильном огне — 3-4 минуты), неплохо запекать в духовке, полив сливками (всего 15 минут). Их даже жарят на гриле (6-7 минут, не забывая при этом несколько раз их переворачивать).

Кальмары в продаже бывают также охлажденными или замороженными. Проще всего их приготовить – отварить очищенные тушки. Чтобы предотвратить окрашивание мяса в фиолетово-розоватый цвет, тушку бросайте в воду, которая нагрета до 80 градусов, и оставляйте в ней на 5 минут, до кипения не доводите. После такой обработки мясо кальмара используйте для салатов или обжарьте дополнительно.

Жарить можно и сырое его мясо, традиционными кольцами, панированными в муке. Очень важно – не пережарить, иначе вы рискуете вместо нежного мяса получить резиновое, жесткое. Если вам все-таки «удалось» пережарить кальмары, добавьте к ним кипяченой водички и протушите еще минут 20-25, только на медленном огне, тогда они опять размякнут.

Чтобы с удовольствием полакомиться морепродуктами, не обязательно ходить в ресторан, вы можете и в домашних условиях приготовить несложные блюда.

Салат с осьминогом

Вам нужно приобрести: 250 г вареного мяса осьминога, красный и зеленый болгарские перцы ( по половинке), 1 большой помидор, пол-луковицы, оливок черных- 12, винного уксуса 2 ст.л., масла оливок 5-6 ст.л., петрушка, соль, перчик. Мясо осьминога нужно порезать кусочками, перцы и помидор — кубиками, луковицу мелко порубите. Все выложите в салатницу. Чтобы сделать заправку, взбейте масло оливковое вместе с уксусом, петрушкой резаной, солью и перчиком молотым. Заправьте салатик, тщательно перемешайте и, наконец, украсьте оливками. В этот салат можно еще добавлять вареные креветки.

Виды диеты

Для любителей даров моря есть несколько вариантов действенных и эффективных диет. С их помощью можно избавиться от любого количества лишних килограмм.

Как похудеть за 3 дня

Всего за 3 дня можно похудеть 2-4 кг. Этот вариант является самым жестким, но очень эффективным. При желании диету можно будет повторить, но не раньше, чем через 2 месяца.

Смотрите на эту же тему:  Спаржа идеально подходящий для диетического питания

Что приготовить на завтрак:

  1. Хлеб с отрубями — 2 ломтика, 10 г листьев салата, помидор и 50 г тунца (консервированного в собственном соку);
  2. Яйцо вареное, отварная рыба 100 г, йогурт несладкий и зеленый чай;
  3. Хлеб 1 кусочек, сардина 100 г, помидор или стакан томатного сока.
Читайте также:  РДВ в гинекологии: что это

Отварная рыба

Зеленый чай

Между завтраком и обедом рекомендуется пить больше чистой воды. Из напитков разрешены: зеленый чай, соки цитрусовый и овощной.

Обед:

  • Морской коктейль (150 г), овощной салат с кусочком лимона;
  • Котлета рыбная 100 г, салат из зеленых овощей, яблоко;
  • Салат из овощей и рыбы (сардины, тунец, яйцо, зелень), зеленый чай.

Во время диеты на морепродуктах и овощах разрешается приготовление салатов, заправленных лимонным соком и оливковым маслом. В качестве заправки можно также использовать нежирный йогурт.

Ужин:

  1. Белая рыба 150 г (запеченная в фольге или отварная на пару), грибной суп;
  2. Уха из жирной рыбы 150 г, салат из помидора и огурца;
  3. Котлета рыбная, салат из огурца и петрушки.

За неделю минус 7 килограмм

Меню очень простое и состоит всего из нескольких вариантов блюд, которые повторяются через день. С помощью такого рациона можно похудеть на 5-7 кг за неделю. Повторение не рекомендуется раньше, чем через 30 дней.

Суточный рацион необходимо разделить на 5 приемов пищи. Пропускать завтрак или ужин нельзя. При первых признаках слабости и общего недомогания диету следует прекратить.

Четные дни:

  • Кусочек нежирного сыра, 1 ломик черного хлеба;
  • Чай без сахара и салат из морской капусты;
  • Суп из морского коктейля, овощи;
  • Сок из яблок, грейпфрута или киви, кусочек хлеба, 3 дольки натурального мармелада или 1 банан;
  • Рыбная котлета паровая 100 г, зеленый горошек 50 г, стакан минеральной воды или нежирного кефира.

Нечетные дни:

  1. Мюсли с молоком, чай без сахара;
  2. Тунец или сардина, помидор, 1-2 кусочка черного хлеба;
  3. Суп из морского коктейля, салат из огурца и помидора, хлеб;
  4. Бутерброд с паштетом из крабового мяса или кусочек отварной рыбы. Чай, банан или киви;
  5. Филе любой рыбы, запеченное в фольге (150 г), салат из помидора, любые фрукты 100 г, чай.

Средиземноморская диета

Для тех, кто желает вернуть прежнюю стройность, подойдет более расширенный вариант. Этот способ избавиться от 5-10 кг лишнего веса рассчитан на длительный промежуток времени, поэтому килограммы будут уходить постепенно и практически незаметно.

Смотрите на эту же тему:  Основные особенности и меню яичной диеты МаггиРежим питания: 3 основных и 2 перекуса. Углеводы следует включать в меню до обеда, белки — после.

Правила составления меню:

  • Ежедневно необходимо включать в рацион овощи и фрукты, картофель ограничить и добавлять в меню не более 3-х раз в неделю. Кисломолочные продукты разрешены только нежирные (до 1% жира) — их можно есть каждый день. Также в повседневное меню необходимо добавлять свежую зелень.
  • Для заправки салатов применяется только оливковое или другое растительное масло.
  • Морепродукты (любые) должны быть в меню 4 раза в неделю, но не более 100 г в день.
  • Из рациона следует исключить сахар, кондитерские изделия, сало, мороженое. Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы можно использовать в качестве гарнира к отварной или жареной рыбе.

Как хранить морепродуктов

Дары моря имеют вкус сильно выраженный, и для их приготовления потребуется минимум обработки. Продукт это скоропортящийся, и по этой причине дары моря продаются замороженными, консервированными и в вареном виде. Во время заморозки разрушается, к счастью, лишь малая часть присутствующих в них полезных веществ, в то время как белки и витамины, не говоря уже о минералах, остаются без изменения. Размораживают морепродукты в холодильнике на нижней полке, а талая вода сливается.

Простые рецепты

Салаты из креветок и других морепродуктов можно готовить с любыми овощами и свежей зеленью.

Лучшие сочетания:

  1. Кальмары (креветки или мидии) и сельдерей;
  2. Рыба, вареное яйцо и зеленый лук;
  3. Свежий огурец, йогурт и рыба. Для аромата можно добавить немного чеснока;
  4. Морская капуста, огурец и грибы.

Особенности и правила диеты

Существуют краткосрочные и продолжительные диеты на морепродуктах. В меню Средиземноморской входят овощи и фрукты, поэтому ее можно придерживаться достаточно длительное время. Монодиета, в рационе которой преобладают только дары моря, рассчитана на короткие сроки (не более недели).

Различаются системы питания не только продолжительностью, но и другими особенностями. Среди них: сочетание разрешенных продуктов и режим питания.

Для достижения быстрого результата следует также придерживаться определенных правил, благодаря которым можно улучшить не только фигуру, но и состояние здоровья.

Одной из главных особенностей этого способа похудения является свободное меню. Ежедневный рацион составляется в соответствии с личными предпочтениями и финансовыми возможностями. Чем больше разнообразных продуктов входит меню, тем продолжительнее диета. Моно рациона можно придерживаться не более семи дней, для строгого (без включения овощей) специалисты рекомендуют срок в 4-5 дней.

  • https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/diety/dieta_na_moreproduktakh_i_ovoshchakh/
  • https://dietaliya.ru/vkusnaya/dieta-moreprodukty-i-ovoshchi.html
  • https://dieta4y.ru/dieta-na-moreproduktah.html
  • https://slimim.diet/16161/moreprodukty/
  • https://www.Jagodicy.ru/moreprodukty-dlya-poxudeniya.html

stopzaraza.com

Диета на овощах и морепродуктах

Польза монодиеты на морепродуктах:

Монодиета на морепродуктах обеспечивает наш организм жирными Омега-3 кислотами, полноценными белками, а также огромным количеством йода, фосфора, цинка, меди, кальция и других важных элементов.

Употребление морепродуктов в нашем рационе нормализует обмен веществ, повышает жизненный тонус, а также служит профилактикой заболеваний опорно-двигательной системы.

Что же относится к морепродуктам? Это беспозвоночные обитатели моря: водоросли, ракообразные, моллюски, иглокожие, также сюда относят мидии, рапаны, креветки, кальмары, ламинария, морские гребешки, крабы.

Кстати говоря, сюда же относятся и морские рыбы.

Суть монодиеты на морепродуктах:

Суть монодиеты на морепродуктах основывается на том, что в течение дня кушать можно только рыбу и морепродукты.

Продолжительность такой диеты должна составлять 2-4 дня, скинуть можно 1-2 лишних килограммов. Дольше придерживаться ее крайне нежелательно.

Употребление овощей, фруктов и других продуктов строго противопоказано. Помните, что проводить данный вид монодиеты необходимо не чаще 1 раза в месяц.

Рецепт монодиеты на морепродуктах:

Существует несколько видов монодиет на морепродуктах, разработанных диетологами – это кратковременная диета и диета длительного действия.

Кратковременная диета на морепродуктах составляет 2-4 дня. Потеря веса -1-2 кг.

Рецепт диеты, рассчитанной на 2-4 дня:

Пить можно зелёный чай без сахара, чёрный кофе без сахара, отвары из трав, негазированную минеральную воду.

Диета длительного действия рассчитана на 6 дней:

Потеря веса – 3-4 кг.

Основой данного рациона питания является суп из морепродуктов. Также можно добавить овощи, фрукты, твёрдый сыр, сок, хлеб с отрубями, йогурт, несладкие хлопья. Соль, сахар, алкоголь противопоказаны.

Примерное меню:

  • Завтрак: тосты из хлеба с отрубями, салат из морской капусты и зелёный чай;
  • Обед: суп из морепродуктов, овощной салат и что-нибудь из фруктов;
  • Полдник: фруктовый сок, зерновой хлебец, порция нежирного йогурта, 1 банан;
  • Ужин: рыбная котлета, приготовленная на пару, овощной салат, что-нибудь из фруктов (можно съесть банан, грушу, персик или пару слив).

Отзывы о монодиете на морепродуктах:

Монодиета из морепродуктов является сытной и разнообразной, а если вы любите рыбу и морепродукты, то советуем выбрать этот вид диеты.

Но, необходимо помнить, что у данной диеты есть некоторые противопоказания. Диета противопоказана в случае индивидуальной непереносимости к рыбе и морепродуктам.

Поэтому, прежде, чем приступить к диете, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом или терапевтом.

Источник: http://www.calorizator.ru/diet/moda/mono/seafood

Овощная диета

Овощи содержат большое количество пищевых волокон и приносят минимум калорий. Эти характеристики позволяют использовать дары природы в целях снижения массы тела. Овощная диета имеет множество вариаций – их мы и предлагаем вашему вниманию.

Диета на овощах

Данная методика похудения основывается лишь на овощах, правда их ассортимент достаточно широк. Суточная норма растительной пищи – 1.5 кг. Желательно употреблять овощи в свежем виде, либо подвергать их щадящей тепловой обработке (лучше готовить их на пару).

Овощная диета для похудения выводит на первый план листовой салат, сельдерей (все части растения), томаты, разные виды капусты, огурцы, зеленый болгарский перец, шпинат, стручковую фасоль. Любые овощи можно совмещать в одном блюде.

Вполне допустимо готовить на их основе смузи, а также отжимать сок.

Продолжительность диеты может быть как минимальной (2-3 дня), так и достаточно длинной (7-14 дней). В последнем случае рацион диеты нужно расширить, добавляя овсяные или кукурузные хлопья. Также нельзя забывать про белок — употребляйте вареное мясо – 150 г в день, кефир – 0.

5 л в день, яйца — 1-2 шт. в день. Норму овощей придется уменьшить до 1 кг. Пить нужно много (1.5-2 л жидкости в день). Продолжительной диеты на овощах рекомендуется придерживаться нечасто — 1-2 раза в год, а вот к разгрузочным дням можно прибегать раз в неделю.

За неделю в среднем удается сбросить 3-5 кг.

Диета на морепродуктах и овощах

В данном случае на первый план выходят разные виды овощей (1 кг в день), а также кальмары, креветки, ламинария, мидии, морские гребешки (общая норма – около 0.5 кг в день). Диета занимает 2-4 дня, средняя потеря веса за этот период составляет 2-3 кг.

Примерное меню

Утром съешьте салат, приготовленный из 200-250 г вареных креветок и лимонного сока. Также полагается употребить немного свежих овощей. Через 1.5 часа съешьте 2 огурца или яблоко.

На обед приготовьте овощной суп, а также запеките морепродукты с помидорами. Спустя 1.5 часа выпейте овощной сок. На ужин позвольте себе большую порцию овощного салата.

На протяжении дня выпейте около 1 л чистой воды и примерно такое же количество несладких напитков.

Диета на гречке и овощах

Такая диета рассчитана на 6 дней (3 этапа по 2 дня). Крупу переберите, промойте, залейте кипятком (потребуется 1 ст. гречки и 2 ст. воды). Посуду с гречкой хорошо укутайте. Настаивайте кашу 6-8 часов. Соль и жир не используйте. Порцию каши разделите на 4 части и съешьте на протяжении дня, выдерживая равный интервал между трапезами.

Первые 2 дня посвятите лишь гречке и зеленому чаю. На следующем этапе (дни № 3 и № 4) рацион обогащается вареными овощами (1 кг в день). Овощи можете добавлять в кашу или кушать их отдельно. Пить нужно чай и воду. Меню последних 2-х дней диеты состоит из свежих овощей (1 кг) и каши. Жидкий рацион остается прежним.

Крайне желательно на время диеты полностью отказаться от соли.

Диета на рыбе и овощах

Во время соблюдения диеты рыбу рекомендуется варить, запекать без жира или готовить на пару. Суточная норма этого продукта – 300-500 г. Дополнить рацион нужно овощами (1 кг в день). Продолжительность диеты – 3-7 дней.

Примерное меню

Утро начните с жидкости — выпейте вначале чашку воды, подкисленной соком лимона, а немного позже – 1 ст. зеленого чая с 1 ч.л. меда. Через 1 час выпейте 1 ст. воды.

Через 30 минут можете съесть 150 г рыбы и салат из отварных овощей, заправленный растительным маслом и приправленный давленым чесноком. На обед съешьте порцию рыбы (150 г), 2 свежих овоща, выпейте 200 мл овощного бульона.

Через 2 часа перекусите порцией натурального йогурта. На ужин повторите меню обеда.

Диета на куриной грудке и овощах

Этот вариант диеты имеет в своей основе следующие продукты: вареное куриное филе (200 г), свежие, вареные или тушеные овощи (400 г), несоленую кашу (200 г), а также фрукты (2-3 шт.). Продукты нужно распределить на 5 приемов пищи. Норма жидкости – 2 л в день. Продолжительность диеты – 1-2 недели.

Диета на кашах и овощах

Продолжительность диеты – 7 дней. Ежедневно рекомендуется готовить новый вид каши (без соли и жира) из 1 ст. крупы. Норма овощей – 0.8-1 кг в день (их можно совмещать с кашей или кушать отдельно). Часть овощей можно заменить ягодами или фруктами. Кратность приемов пищи – 5 раз в день.

Отзывы

Диета на овощах обеспечивает отличные результаты – судя по отзывам, процесс похудения не занимает много времени.

Источник: http://updiet.info/ovoshhnaya-dieta.html

Морская диета: худеем на рыбе и морепродуктах

Любишь креветки и рыбу? Тогда тебе легко будет сбросить лишний вес на рыбной диете. Это вкусно и полезно!

Для зимнего похудения рыбная диета подходит оптимально. Во-первых, ее сбалансированное меню соответствует потребностям организма в холодное время года. Во-вторых, дары моря являются богатым источником особо ценных микроэлементов и полиненасыщенных жирных кислот. В-третьих, такой рацион эффективно помогает сбросить ненужные килограммы. И наконец, морепродукты – это вкусно!

Простая арифметика

Диета на рыбе и морепродуктах рассчитана на 7-10 дней. И если ты строго будешь ее придерживаться, то уже на вторые сутки сможешь порадоваться первым достигнутым результатам.

Но уже эти позитивные сдвиги будут свидетельствовать о том, что ты на верном пути.

В последующие несколько дней вес должен снижаться в среднем на 400-600 г ежедневно – это показатель того, что ты все выполняешь правильно и данная диета тебе подходит. Нетрудно подсчитать, что по истечении 10 дней диетирования ты избавишься от трех с половиной и даже более ненавистных килограммов.

Рацион диеты

Исходя из названия, нетрудно догадаться, что основу данной диеты составляет рыба различных (чем менее жирных, тем лучше) сортов и любые морепродукты (креветки, крабы, кальмары, мидии, морская капуста, съедобные водоросли и т. п.). Эти дары моря низкокалорийны, но при этом достаточно питательны. Включай в дневной рацион 2-3 продукта из вышеперечисленных.

Диетологи рекомендуют при соблюдении данной диеты помимо морепродуктов съедать в первой половине дня апельсин, грейпфрут, несколько киви либо одно драже аскорбиновой кислоты для восполнения потребности организма в витамине С, что особенно важно в сезон обострения вирусных заболеваний.

В течение дня выпивай 1,5-2 л чистой воды комнатной температуры, причем большую часть до полудня: 1 стакан сразу после пробуждения, 1 стакан до или во время ланча, 2 стакана между вторым завтраком и обедом.

В качестве дополнительных напитков полезен зеленый чай без сахара и цитрусовые фреши.

На время соблюдения диеты исключи из рациона кондитерские изделия, жиры животного происхождения, алкоголь, газировку и напитки, содержащие кофеин.

Ужинай не позднее 18:00. Если чувствуешь вечером сильный голод, можешь выпить стакан кефира или имбирного чая (способствует похудению и очищению организма).

Варианты суточного рациона диеты

Завтрак: нежирный кефир или йогурт (200 мл) или 1-2 отварных яйца, зеленый чай без сахара. Через 10-15 минут после завтрака – любой фрукт с высоким содержанием витамина С.

Второй завтрак: за 30 мин. до еды стакан теплой воды. Затем – 200 г рыбы с овощным гарниром или салат из морепродуктов.

Между вторым завтраком и обедом можно съесть любой фрукт или выпить стакан фреша.

Обед и ужин (одинаковое меню): выпить 400 мл теплой воды в промежутке между вторым завтраком и обедом и 200 мл за час-полтора до ужина. Обеденное и вечернее блюдо может включать в себя рыбу или морепродукты (250 г) с овощным гарниром (для заправки можно использовать нежирный йогурт или лимонный сок).

Полдник: йогурт или нежирный творог.

Читай также: Как правильно выбрать и приготовить рыбу 

Источник: https://beauty.ua/view/9928

Диета на овощах и рыбе — особенности составления меню и рекомендации специалистов

Здравствуйте, уважаемые читательницы!

Здоровый образ жизни для современных людей включает в себя первостепенный отказ от вредных привычек, соблюдение правильного питания, активные занятия спортом. Одной из опций данного направления являются и сбалансированные диеты.

Они помогают человеку улучшить обмен веществ, откорректировать свой вес или быть специальным дополнением к определенно назначенной терапии. Одной из них является диета на рыбе и овощах. Она очень полезна.

Ее легко выдержать или даже специально подобрать по своим вкусовым приоритетам и срокам проведения. При этом специалисты не рекомендуют апробировать эту систему питания для людей, страдающих аллергией на рыбу и хроническими заболеваниями печени или почек.

Однако всем остальным, у кого не существует противопоказаний по здоровью, рыбно-овощная диета позволяет избавиться от лишних килограмм, продлить молодость, поднять настроение, подарить своему телу легкость и красоту.

Поэтому сегодня я расскажу вам об особенностях рыбно-овощной диеты, правилах ее проведения и результатах.

Качественные характеристики рыбно-овощного питания

Рыбная диета на овощах относится к системе низкокалорийного мало углеводного питания, которое специалисты рекомендуют многим женщинам для похудения. Сама по себе эта диета легкая и сытная.

Ведь рыба представляет собой один из тех продуктов, который полностью на 100% усваивается организмом человека. Для многих людей она гораздо вкуснее:

  • Свинины;
  • Говядины;
  • Телятины;
  • Индюшатины;
  • Курятины.

В рыбе содержится для нашего организма очень много ценных веществ типа:

  1. Фтора;
  2. Йода;
  3. Цинка;
  4. Витаминов из группы А, В, Е;
  5. Полиненасыщенных кислот.

При этом для рациона этого питания приоритет следует отдавать:

  • Хеку.
  • Теске.
  • Судаку.
  • Карасю.
  • Камбале.
  • Минтаю.
  • Щуке.
  • Окуню.
  • Тарани.

О том какую лучше рыбу есть на диете рассказывают на следующем видео.

Что же касается овощей, то это уникальный кладезь полезных витаминов, клетчатки, минеральных составляющих. Из них можно приготовить полезные и вкусные супы или гарниры. В качестве основных ингредиентов предпочтение здесь следует отдать:

  1. Моркови;
  2. Огурцам;
  3. Кабачкам;
  4. Различным видам капусты;
  5. Свежей зелени;
  6. Шпинату;
  7. Стручковой фасоли;
  8. Сладкому болгарскому перцу.

Однако сочетание рыбы с картофелем, баклажанами, помидорами, грибами или редиской, специалистами крайне не рекомендуется. А под запретом в обязательном порядке здесь должен стать белый хлеб, кофе, животные жиры, кондитерские изделия, сладкие фрукты или газированные напитки.

Традиционно меню рыбно-овощной диеты должно состоять из вареных, запеченных, паровых или приготовленных на гриле блюд. Для придания вкусовых оттенков рыбе или овощам к ним можно добавлять:

  • Специи;
  • Соевый соус;
  • Лимонный сок;
  • Пряности в виде имбиря, чеснока, лука, кинзы, базилика или кориандра.

А вот соль или сахар следует полностью исключить из рациона питания, чтобы предотвратить накопление в организме воды, способствовать быстрому выводу из него шлаков и токсинов.

Разновидности рыбно-овощных диет

Продолжительность рыбно-овощной диеты может составлять минимум 3 дня, оптимально 7 дней и максимум две недели. При этом, разрабатывая меню, диетологи разрешают немного разнообразить этот рацион питания, заменяя рыбу – морепродуктами, овощи – творогом, яйцом или свежевыжатым цитрусовым фрешем,а для гарниров использовать немного риса, или овсянки.

Обязательным условием всех рыбно-овощных диет является употребление в день не менее полутора литров чистой воды. А чтобы вы на конкретных моментах уяснили для себя суть рыбно-овощной диеты, рассмотрим ее позиции более подробно в разных вариациях.

Особенности трехдневного питания

Эта рыбная диета на овощах, которую выбирают многие для похудения, является тестовой. Она позволяет женщинам понять, можно ли им питаться по такой схеме или отказаться от нее в случае ухудшения состояния здоровья.

Что же касается облегченного варианта рыбно-овощного питания, то его калорийность не должна превышать 1500 ккал, а в его меню можно включать:

  1. На завтрак:
    • Вареное яйцо;
    • Нежирный творог;
    • 200 граммов отварного хека;
    • Стакан зеленого чая.
  2. На перекус – половинку грейпфрута, один киви или апельсин.
  3. На обед подойдет:
    • 250 грамм запеченного филе минтая;
    • Суп со стручковой фасолью;
    • Салат с капустой и огурцами, заправленный нежирным йогуртом.
  4. На ужин можно скушать:
    • 200 граммов щуки, фаршированной морковью с луком;
    • Бурый рис, приправленный сладким перцем с луком;
    • Стакан кефира.

Семидневная диета

По отзывам многих женщин, диета на рыбе с овощами, рассчитанная на неделю является самой оптимальной, строгой и результативной. Она реально позволяет за это время сбросить от 5 до 7 лишних килограммов.

Особенность этого питания заключается в том, что здесь меню рациона следует составлять из набора разрешенных продуктов на каждый день со своей калорийностью согласно определенной схеме. Так, например, для:

  • Понедельника – это 1200 ккал;
  • Вторника – 1000 ккал;
  • Среды – 800 ккал;
  • Четверга – 600 ккал;
  • Пятницы – 400 ккал;
  • Субботы – 200 ккал;
  • Воскресенья – 100 ккал.

При этом, согласно таблицы калорийности, для меню каждого дня нужно подбирать в разных вариациях и согласно вкусовых приоритетов, что-нибудь типа:

  1. Морской капусты;
  2. Свежих или отварных овощей;
  3. Сезонных фруктов;
  4. Нежирной рыбы;
  5. Обезжиренного сыра;
  6. Молочнокислых продуктов;
  7. Фруктового щербета;
  8. Небольшого количества ржаного хлеба;
  9. Отварных кальмаров, мидий или креветок.

Конечно, рыба является поистине великолепным продуктом, который многие женщины успешно используют для похудения. С ее помощью у них хорошо:

  • Худеют бока;
  • Втягивается живот;
  • Разглаживается целлюлит;
  • Купируется чувство голода.

Соблюдение всех установок и правил рыбно-овощной диеты позволяют многим женщинам повысить работоспособность, и настроение, а еще снизить депрессивную симптоматику.

При этом решившись похудеть на рыбе и овощах, изначально следует посоветоваться с врачом. А для меню каждого дня старайтесь подбирать для себя правильные продукты и считайте калории, чтобы достичь желаемого результата.

Удачного похудения! До встречи!

Источник: http://anyutglazki.ru/pravilnoe-pitanie/dieta-na-ovoshhah-i-rybe/

Худеем вкусно и полезно: диета на морепродуктах

Диету на морепродуктах можно соблюдать не дольше, чем в течении двух недель. Не стоит затягивать ее на большие сроки, так как она предусматривает не особо сбалансированное питание, из-за чего организм может начать чувствовать дефицит тех или иных питательных веществ и витаминов.

По теме:  Мужская диета от живота и боков

Итак, всего за пару недель диета на морепродуктах позволит вам избавиться от 5-7 лишних килограмм. В первую очередь вам предстоит отказаться от соли и всяческих приправ. Заменять их рекомендуется соком лимона. Также придется ограничить в своем рационе продукты, в составе которых есть крахмал, и алкогольные напитки.

Меню для диеты на морепродуктах

Завтрак (варианты на выбор):

  • 50 грамм тунца без масла (в собственном соку), 2 кусочка отрубного хлеба, свежий помидор и немного салата-латука;
  • свежий помидор, тост, сардины в собственном соку (около 50 грамм), стаканчик воды с добавлением сока лимона;
  • запеканка, приготовленная из 75 грамм белой рыбы, помидора, репчатого лука и специй с грибным бульоном.

Обед (варианты на выбор):

  • 150 грамм отварных морепродуктов (мидии, гребешки, креветки), большая порция свежего салата из огурцов, сладкого перца, лука и помидоров (заправить соком лимона);
  • 90 грамм консервированного тунца или лосося, большая тарелка овощного салата (заправить соком лимона);
  • 150 грамм морской рыбы (можно запекать в рукаве или фольге) с гарниром из овощей (лука, помидоров).

Ужин (варианты на выбор):

  • 100 грамм салата из морской капусты, огурца и яблока, 50 грамм вареного мяса или 2 сваренных вкрутую яйца;
  • 150 грамм рыбы (обвалять в хлебных крошках, а затем запекать в фольге), порция салата из брокколи, помидоров и огурцов (заправить лимонным соком);
  • 50 грамм консервированного горошка, рыбная котлета, порция овощного салата и тост из отрубного хлеба.

Для того, чтобы внести в такой диетический рацион разнообразие, предлагается раз в день заменять один из приемов пищи порцией вкусного супа.

Суп готовится очень просто! Вам потребуются следующие ингредиенты:

  • 200 грамм любых морепродуктов (креветок, мидий, гребешков, осьминогов и т. д.);
  • корень сельдерея;
  • лук-порей;
  • 50 грамм отварного риса;
  • укроп, петрушка и другая зелень.

Мелко нарежьте морепродукты, залейте их холодной водой, доведите до кипения и варите в течении 5-7 минут. Затем добавьте в суп нарезанный соломкой сельдерей, зелень, лук-порей и рис. Спустя несколько минут снимите суп с огня и дайте ему немного настояться под закрытой крышкой. Можно также добавить в блюдо немного соевого соуса.

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/xudeem-vkusno-i-polezno-dieta-na-moreproduktax.html

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета составлена с учетом традиционного питания народов Средиземного моря. Предназначение этой диеты – снижение веса и оздоровление организма.

По некоторым данным, средиземноморская диета снижает риск заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком.

Основу средиземноморской диеты составляют морепродукты, около 500 грамм овощей, в том числе бобовые и стручковые, фрукты, орехи, злаки в виде сухариков из ржаного хлеба, несколько столовых ложек оливкового масла в день.

В умеренном количестве допускается употребление рыбы, несколько в меньшем — молочных продуктов, ещё меньшем — мяса, в том числе и курицы.

При этом регулярно в умеренном количестве с пищей принимается алкоголь, преимущественно в виде вина.

Таким образом, около 30-40% общей калорийности пищи приходится на жиры, преимущественно оливковое масло, содержащее ненасыщенные жиры.

Срок применения средиземноморской диеты не ограничен.

Примерное меню на одни день: 1-й завтрак – несколько фруктов, немного свежего хлеба, сок или вода 2-й завтрак – салат с тунцом и оливками, несколько стаканов воды Обед: большой фаршированный овощами и рисом перец, политый оливковым маслом, салат из овощей, свежий хлеб, красное вино.

Ужин средиземноморской диетой не предусмотрен.

Источник: https://polezno-vsem.ru/diet-sredz

Рыбная диета помогает быстро снизить вес

Одной из самых популярных диет является рыбная диета, то есть та, в основе которой находятся морепродукты и пресноводная рыба. 

Рыбная диета для похудения очень полезная и результативная. В чем суть рыбной диеты? Рыбные продукты являются не только диетическими и низкокалорийными, но и полезными для всего организма. Чему мы, рыбачки, несказанно рады. Ведь с нашими уловами должны справляться чьи-нибудь желудки! Значит, справимся сами!

Морепродукты и рыба — это самые настоящие природные афродизиаки, поэтому они повышают сексуальность и привлекают к нам особое внимание противоположного пола.

Диета на рыбе — быстрый способ похудеть! Употребляя рыбу, кальмаров, мидий и разнообразных осьминогов, ты нормализуешь работу кишечника, сосудов, сердца и кровеносной системы.

кстати, иногда можно побаловать себя и малосольной красной икрой.

Диеты — это наше все, конечно, после женского хобби — рыбалки. А рыбная диета для похудения  — это не просто важно, но и нужно, так как надо же куда-то девать улов.

Что такое рыбная диета для похудения

Диета на рыбе поможет быстро, если выполнять некоторые требования. Главное правило рыбной диеты — никакой соли и специй. Их мы заменяем лимонным соком, а саму рыбу и прочие морские деликатесы варим или запекаем, но не жарим. Приготовление ухи не возбраняется.

Во время этой диеты отказываемся от алкоголя и продуктов с высоким уровнем содержания крахмала. Суточный прием пищи во время диеты разделяем на 3 части – завтрак, обед и ужин.

Итак, рыбная диета для похудения

Завтрак и полдник

Проснувшись, первым делом следует выпить 300 мл минеральной воды без газа.

Затем можно приступать к завтраку, который будет состоять из двух отварных яиц, порции обезжиренного творога или двух стаканчиков такого же йогурта с одним фруктом либо таблеткой витамина C, большой чашки зелёного некрепкого чая.

Для завтрака подойдут: бутерброды из морской рыбы в собственном соку или запеченной без специй (не более 70 г), ржаного хлеба или с отрубями (не более двух ломтиков), овощи и зелень.

Между завтраком и обедом (это примерно в 11 часов) сделай себе небольшой «перекус». Первым делом съешь небольшой кусочек варёной рыбы, затем переходи к употреблению большой порции любых овощей. Закончить приём пищи желательно небольшой порцией фруктов.

Обед

Непосредственно перед обедом необходимо выпить пару стаканов воды. После этого можно приступать к трапезе (200-300 грамм любой рыбы в любом виде либо морепродуктов, обезжиренный йогурт или творог, неограниченное количество овощей и зелени). Обязательное условие после обеда: не пить в течение двух часов.

Диета на рыбе позволяет на обед вкусить суп из морепродуктов (мидий, креветок, гребешков, осьминогов, риса и зелени), запеченную в фольге рыбу с овощами или консервированную рыбу с теми же овощами.

Количество рыбы на обед не должно превышать 170 г, а овощи и зелень можно употреблять в неограниченном количестве.

Съеденные в обед овощи также желательно чтобы не повторялись за ужином. Творог и йогурт тоже следует чередовать. В общем, старайся максимально разнообразить своё питание в эти короткие три недели. Это необходимо для того, чтобы рыбная диета не нанесла вред организму. Можно позволить себе и малосольную форель, а о том, как солить форель в домашних условиях, мы уже рассказывали.

Ужин

На ужин сгодится любой салат с морепродуктами. Можно включить в рацион морскую капусту, рыбные котлеты или запеканку. Перед ужином также следует выпить стакан воды. Вечером твоя рыбная диета будет такой же, как и в обед, вот только если днем была рыба жаренная, рецепт которой ты брала здесь, то на ужин съешь отварную.

Перед сном завари себе чай для похудения, который без особого труда можно приобрести в аптеке. Очень вкусен чай «Похудин», он по вкусу очень похож на компот.

Однако такой чай можно приготовить и самой, для этого необходимо взять по 20 грамм хвоща и корня бузины, по 10 грамм берёзового и земляничного листа, манжетки и цветков василька, добавить фруктов и ягод. Тщательно смешать эти составляющие и залить одну столовую ложку этой смеси стаканом кипятка. Потом поставить на огонь и кипятить в течение двух минут, сняв с плиты, дай настояться чаю 7-10 минут.

Соль и приправы

Пока продолжается рыбная диета, желательно как можно меньше использовать жира и соли для приготовления рыбных блюд. Жир и вовсе можно на время исключить.

К рыбе прекрасно подходят следующие приправы и пряности: лук, перец, базилик, чеснок, укроп, кинза и петрушка. Для улучшения обменных процессов старайтесь ежедневно выпивать не менее двух литров воды.

При правильном соблюдении всех рекомендаций диета рыбная позволит тебе избавиться от 4-5 килограммов.

Как сидеть на диете

Рыбная диета для похудения должна длиться 3 недели, в это время также желательно отказаться от кофе и чая, а в качестве напитка употреблять минеральную воду с соком лимона. Во врем диеты тебя, скорее всего, не будет мучить чувство голода, потому что ты практически не будешь ограничивать себя в пище, особенно в употреблении овощей.

По теме:  Как похудеть за 2 месяца на 20 кг диета

Для одного приема пищи выбираем только одно блюдо из дозволенного меню, т.е. либо суп, либо запеченная рыба. Эта диета позволяет улучшить не только фигуру, но и общую привлекательность, поэтому будь осторожна с мужчинами, ведь и сама можешь попасться на крючок, как та рыбка, которую ты съела на завтрак.

Рыбная диета для похудения включает в себя множество различных овощей в больших количествах, благодаря чему ваш организм будет получать достаточное количество микроэлементов, витаминов и питательных веществ, которые благоприятно влияют на пищеварительную систему.

Конечно же, главным составляющим меню будет рыба – один из самых полезных продуктов для человека, особенно для рыбачки. Можно ловить рыбу и думать о пользе для организма.

Рыбная диета сбалансирована и полезна, если ее сочетать с овощами и фруктами, так как в рыбе находятся фосфор, калий, кальций, натрий, магний, сера, хлор, железо, медь, марганец, кобальт, цинк, молибден, йод, бром, фтор и прочие, и прочие полезности.

Диета рыбная позволяет избавляться от излишне пойманной рыбы. Это очень важно, когда уже не стоит вопрос как форель засолить, потому что ее соленой уже не хочется.

Какую рыбу можно есть на диете

Почти любую. Главное не то, какая будет рыба, а то, каким способом она будет приготовлена. Следует избегать копченостей и соленой рыбы, так как соль задерживает воду в организме, а, значит, уменьшить вес будет сложно.

В жареной рыбе лишний жир, который тоже не очень нужен худеющим. Самый идеальный метод приготовления: тушение, варка и рыба на пару. Еще можно рыбу запекать в гриле или духовке.

Если хотите похудеть быстрее, то лучше выбрать менее жирные виды. Меньше всего жира в щуке, минтае, леще, треске, хеке, наваге, окуне, горбуше, ставриде, карпе, форели, тунце.

Средняя калорийность этих видов не превышает 150 ккал на 100 грамм рыбы.

Примерное меню на день

Утром:

  • отварное яйцо – 1 шт;
  • отварная рыба – 50 гр;
  • салат из овощей – 150 гр.

Второй завтрак:

  • отварная рыба – 200 гр;
  • салат из овощей – 150 гр;
  • апельсин – 1 шт.

Обед:

  • рыба запеченая – 200 гр:
  • салат с овощами и морепродуктами – 200 гр.

Ужин:

  • обезжиренный творог – 150 гр;
  • рыба на пару – 200 гр;
  • салат из капусты с оливковым маслом (1/4 ч.л масла на порцию).

Источник: http://na-ryb.ru/ryboedam/vokrug-edy/rybnaja-dieta

Рыбная диета – полезно, вкусно и питательно

Основа такой рыбной диеты – свежие овощи, вкусная и полезная рыба, а также фрукты. Это превосходный источник витаминов и полезных веществ. Рыбная диета – полезно, вкусно и питательно – эта диета приведет вес в норму, а также укрепит сосуды и сердце, улучшит зрение, снизит уровень холестерина в Вашей крови. Диета поможет избавиться от веса до трех кг за семь дней.

Любая рыба полна незаменимыми для работы сердца жирными кислотами омега-3, фосфором, железом и витаминами А и D. Кроме того, в ней присутствуют запасы цинка, йода и селена. Потому-то данная диета http://www.garmoniazhizni.com/category/life/diet/ основывается на рыбных блюдах или из морепродуктов, причем это еще полезное питание для любого организма.

Кальмары богаты белком и полезнейшими веществами, которые замечательно нормализуют работу всего желудочно-кишечного тракта. Они способны даже активизировать пищеварительные процессы.

Морская капуста – незаменимый источник такого витамина, как B1, йода и нужных биоактивных веществ, которые помогают усваивать полезные вещества в организме.

Омары, крабы и раки – источник калия, магния и цинка. Эти морепродукты абсолютно не содержат жиров и углеводов. Мидии ценны как природный антиоксидант. В них большое количество витамина E, D и B. Это источник многих макро и микроэлементов.

День 1: Завтрак. Витаминный сок: лимон и апельсин. Салат из капусты, заправленный растительным маслом. Обед. Суп из рыбы (минтай, хек) и ломтик хлеба. Ужин. Рыба (отварная или приготовить можно на пару) и овощной салат, приправленный столовой ложкой оливкового или подсолнечного масла.

День 3: Завтрак. Фрукты и ломтик твердого сыра. Обед. Овощной суп. Ужин. Морепродукты с зеленью, приготовленные на пару.

День 4: Завтрак. Нежирный творог с курагой. Обед. Отварная рыба и морковный салатик с маслом растительным. Ужин. Салат с морской капустой и морковью. Для гарнира – отварной рис.

День 5: Завтрак. Салаты из фруктов: яблоко, киви, банан, заправленный йогуртом или кефиром. Обед. Рыба на пару с брокколи. Ужин. Тушеные кальмары со спаржей.

День 6: Завтрак. Гранат. Обед. Рыбный суп с овощами. Ужин. Скумбрия на пару с рисом.

День 7: Завтрак. Яблочный сок и овсяные хлопья с ягодами. Обед. Рыбный суп и ломтик ржаного хлебушка. Ужин. Брюссельская капуста с запеченной рыбой.

Сохранить

ПОДЕЛИТЕСЬ СО СВОИМИ ДРУЗЬЯМИ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Источник: http://neoinfproekt.ru/ryibnaya-dieta-polezno-vkusno-i-pitatelno

Диета из морепродуктов

В последние десятилетия стало все более модно быть здоровым, ухоженным и подтянутым. Для этого многие посещают различные фитнес — центры и используют диеты.

Одной из популярных диет является диета основанная на морепродуктах, ведь в рыбе содержатся очень полезные вещества, такие как фосфор, йод, медь и кальций, а также другие витамины группы В.

Мы скомбинировали несколько вариантов диеты и теперь вы можете сами выбрать, что вы хотите съесть на завтрак, обед и ужин. Такая диета позволит за 3 дня сбросить до 5 кг и не оставаться голодным. Эта диета относится к экспресс-диетам

Завтрак

-25 гр обычных хлопьев(без добавок и без сахара) залейте молоком, возьмите кусочек хлеба из отрубей, на десерт побалуйте себя небольшим количеством мармелада и бананом;

— 50 гр любых грибов(желательно шампиньонов) отварите в небольшом количестве куриного бульона, сварите одной яйцо всмятку, возьмите кусочек хлеба с отрубями и к нему пожарьте кусочек нежирного бекона, запейте всю эту вкуснотищу полстаканом апельсинового сока;

— купите сардины в собственном соку, один тост из хлеба с отрубями, помидор. Запейте все лимонным соком — ингредиенты, которые есть в цитрусовых помогают усваивать полезные элементы из рыбы;

— в этом варианте предусмотрен тунец в собственном соку

— возьмите 50 гр, закусывайте двумя ломтиками хлеба с отрубями, заедая помидором и салатом-латуком.

Обед

-соорудите себе сандвич из двух кусочков хлеба с отрубями с салатом, а рыбную начинку выберите сами: 1 рыбная палочка, которую прежде стоит измельчить; не более 50гр паштета из лосося или краба; две размятые сардины;

-здесь выбирайте между консервированным тунцом и лососем, но берите не более 90гр, а затем съешьте порцию смешанного салата в любом количестве, но заправьте его лимонным соком. Добавьте все тот же хлеб из отрубей;

-выберите 150 гр любых морепродуктов;

— крабов, моллюсков, креветок и добавьте смешанный салат, который стоит заправить лимонным соком;

-приготовьте 1 рыбную котлету и добавьте сверху столовую ложку томатного соуса, в виде бонуса съешьте большую порцию салата из различных овощей, но заправьте его не маслом, а лимонным соком. булочка будет нелишней.

Если хочется сладенького, добавьте в рацион яблоки, груши, апельсины и бананы.

Ужин

— на ужин вам понадобится любая жирная рыба;

— форель, макрель или сельдь. Возьмите 150 гр и обваляйте в хлебной крошке, сверху натрите цедру лимона, добавьте пару чайных ложек лимонного сока и 5-6 грамм маргарина и запеките все это в фольге. Не забывайте об овощах;

— цветная капуста или кабачки, броколли. По возможности заешьте это ломтиком лимона;

— на гриле приготовьте 250 гр курицы, отварите 50 гр любых грибов в курином бульоне, сделайте салат из различных овощей и заправьте лимонным соком. Вместе с курицей можете запечь помидоры или просто съесть зеленую фасоль. На десерт -диетический йогурт;

— пожарьте 75 гр любого нежирного мяса с подливой из томатов либо съешьте запеканку из 150 гр любой белой рыбы, грибной суп, репчатый лук и помидоров со специями;

— сделайте рыбную котлету из любого мяса, добавьте 50гр зеленого горошка, закусите 75 гр чипсов, а если очень хочется кушать;

— сделайте порцию побольше смешанного салата.

В меню ужина можете включить те же фрукты, что и на обед.

Источник: http://portal-od.com/publ/krasota_i_zdorove/diety_i_pitanie/dieta_iz_moreproduktov/46-1-0-221

fitness-for-man.com


Смотрите также