Диета на куриных яйцах


Диета на курице и яйцах - принцип похудения и подробное меню

Диета на курице и яйцах способствует выведению шлаков из организма, позволяет улучшить метаболизм. В составе курицы присутствует большое количество питательных веществ: полиненасыщенные жирные кислоты, триптофан. Мясо птицы богато фосфором, медью, железом. При употреблении в пищу блюд из курицы человек долгое время ощущает себя сытым. В мясе курице содержится довольно много белка и полезных для организма пищевых волокон.

При правильном соблюдении диеты не возникает необходимость в дополнительном приеме витаминно-минеральных комплексов.

Полезные свойства яиц и субпродуктов

Куриные яйца богаты белком и углеводами. Присутствующие в составе продукта витамины и белок оказывают благоприятное влияние на состояние волос, кожи, ногтей. Яйца отлично утоляют голод.

Желтки богаты витаминами группы В, бета-каротином, кальцием, фтором, натрием. Они позволяют улучшить работу головного мозга. Желтки куриных яиц способствуют укреплению иммунитета. Продукт улучшает самочувствие женщины при соблюдении диеты.

Существует множество диет, основным ингредиентом которых являются куриные яйца. К примеру, диета на яйцах и кефире рассчитана на 2-7 дней. В каждый прием пищи следует употреблять следующие продукты:

Оптимальное количество приемов пищи в день –5-6. Интервал между ними должен составлять не менее трёх часов.

За 7 дней диеты можно потерять от 4 до 7 килограммов. Дополнительно рекомендуется принимать витаминно-минеральные препараты, поскольку рацион достаточно скудный и однообразный.

Существует и диета, предполагающая употребление в пищу субпродуктов: куриных сердечек и печени. В сердечках присутствует большое количество витаминов группы В. Продукт улучшает кровообращение.

Присутствующий в сердечках витамин В12 принимает участие в жировом обмене, оказывает благоприятное влияние на состояние нервной системы. Фолиевая кислота способствует повышению иммунитета, активизирует работу головного мозга.

В куриных сердечках содержится витамин А. Он улучшает зрение, укрепляет иммунную систему.

Железо, содержащееся в субпродуктах, помогает повысить содержание гемоглобина. Оно предупреждает возникновение чувства усталости, положительно влияет на состояние волос и ногтей. Медь улучшает аппетит, стимулирует выработку эластина и коллагена.

Смотрите на эту же тему:  Эффективные рецепты из овса для похудения

Фосфор препятствует возникновение неприятных ощущений в костях. Кальций отвечает за выработку инсулина, прохождение нервных импульсов. Калий необходим для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. Он позволяет стабилизировать кровяное давление, благотворно влияет на работу сердца.

В куриных сердечках присутствуют и полезные для организма аминокислоты:

  1. Изолейцин. Данное вещество нормализует содержание глюкозы в организме;
  2. Валин. Эта аминокислота нормализует гормональный фон, участвует в процессе обновления клеток и тканей организма;
  3. Лизин. При дефиците в организме этой аминокислоты наблюдается нарушение белкового обмена;
  4. Метионин. Эта аминокислота способствует повышению иммунитета, нормализует функции нервной системы, способствует выведению жиров.

Изолейцин Валин Лизин Метионин

Диета на курице, яйцах и субпродуктах

Указанной диеты следует придерживаться не более семи дней. В противном случае состояние внутренних органов может заметно ухудшиться.

Основные правила похудения достаточно просты:

  • Диета подразумевает дробное питание и обильное питье;
  • Рекомендованы умеренные физические нагрузки.

При соблюдении указанных выше рекомендаций можно потерять от 5 до 10 килограммов за 7 дней.

В первый день диеты в пищу употребляют только горячий куриный бульон. Его рекомендуется пить при возникновении чувства голода.

Во второй день рекомендуется есть отварное мясо курицы — не более 1 кг в день. Это количество следует разделить на несколько порций. При этом промежутки между приемами пищи должны быть не менее трёх часов.

В третий день диеты в пищу употребляют куриную печень. Её можно потушить с овощами. Время приготовления блюда составляет приблизительно 30 минут. В блюдо можно добавить небольшое количество приправ. Соль в тушёную куриную печень добавлять не рекомендуется. На гарнир можно съесть несколько салатных листьев.

Четвертый день диеты получил название яичного. Нужно употреблять в пищу по одному куриному яйцу с интервалом в 3 часа. При появлении сильного чувства голода можно выпить немного куриного бульона.

В пятый день полностью повторяется меню второго дня диеты. На следующий день в пищу употребляют куриные сердечки. В дополнение к субпродуктам можно выпить немного куриного бульона.

Для приготовления тушёных куриных сердечек необходимы следующие продукты:

  1. 1 головка лука;
  2. 500 граммов куриных сердечек;
  3. 2 столовые ложки сметаны;
  4. 1 морковь;
  5. 1 лавровый лист;
  6. Соль и зелень — по вкусу;
  7. Небольшое количество чёрного молотого перца.

Пошаговый рецепт приготовления блюда довольно прост:

  • Морковь измельчают на терке, лук нарезают кубиками;
  • Сковороду нужно разогреть на слабом огне. На ней обжаривают лук и морковь на протяжении 2-3 минут;
  • В отдельную сковороду добавляют немного масла. В ней обжаривают куриные сердечки;
  • Спустя 5 минут субпродукты добавляют в сковороду к овощам;
  • После этого куриные сердечки заливают сметаной;
  • В сковороду кладут соль, молотый чёрный перец и лавровый лист;
  • Куриные сердечки тушат на слабом огне 25 минут;
  • Готовое блюдо посыпают мелко порубленной зеленью.

Лук Куриные сердечеки Сметана Морковь Лавровый лист Зелень Чёрный молотый перц

В седьмой день рекомендуется запечь куриные голени в духовке. Для улучшения вкуса мясо предварительно вымачивают в кефире на протяжении нескольких часов. Для этого нужно налить 0,5 л кисломолочного напитка в глубокую салатницу. В кефир добавляют небольшое количество соли, измельчённого чеснока и молотого перца. В полученной смеси куриные голени следует оставить на 2-3 часа. По прошествии данного времени курицу кладут на противень, тщательно смазанный оливковым маслом. Голень курицы запекают в духовом шкафу на протяжении 35 минут при температуре 200 градусов. При соблюдении диеты рекомендуется пить большое количество воды или зелёного чая.

Возможный вред диеты

Диета на куриной грудке и яйцах предназначена для женщин, у которых не имеется хронических заболеваний. В курице содержится довольно много белка, который может оказать отрицательное влияние на работу почек. Соответствующая диета противопоказана при наличии заболеваний мочевыделительной системы.

Смотрите на эту же тему:  Кремлевская диета - полная таблица продуктов

При длительном соблюдении диеты на курице и яйцах может наблюдаться недостаток жиров. Это нередко провоцирует нарушение обмена веществ.

При отказе от соли при соблюдении диеты зачастую наблюдается повышенная хрупкость костей. Избыточное содержание белка в ежедневном меню может негативно отразиться на работе органов желудочно-кишечного тракта.

При продолжительном соблюдении диеты на курице и яйцах зачастую возникают следующие неблагоприятные симптомы:

  1. Повышение кислотности желудочного сока;
  2. Запор;
  3. Ухудшение перистальтики.

Противопоказания

Диета на курице и яйцах противопоказана в период восстановления после обширного хирургического вмешательства. От применения такой методики похудения рекомендуется отказаться во время беременности и грудного вскармливания.

Соответствующий режим питания не подходит женщинам, у которых были диагностированы тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы.

Правильный выход из диеты

Для того чтобы усилить действенность диеты на курице и яйцах, нужно придерживаться перечисленных ниже правил:

  • Для закреплениядостигнутого результата рекомендуется активно заниматься спортом. Физическим тренировкам следует уделять минимум по 50 минут три раза в неделю.
  • В первые 5 дней после завершения диеты рекомендуется употреблять в пищу каши, сваренные на воде, подсушенные тосты, блюда из нежирной рыбы или куриной печени. В рационе включают зелёные овощи и несладкие фрукты. В последующие 5 дней после окончания диеты в ежедневное меню добавляют блюда из нежирного мяса, субпродуктов, овощные запеканки, кисломолочные напитки, мюсли и творог. К привычному рациону следует вернуть на 11-14 дней после окончания диеты. При этом женщине рекомендуется исключить из рациона жирные продукты, жареную пищу, сладости, сдобные изделия.

При соблюдении соответствующих рекомендаций достигнутые результаты сохранятся на длительный срок, и женщине не придётся изнурять себя очередной диетой.

dieta4y.ru

Куриные яйца для здоровья и похудения

Куриные яйца — привычная пища. Омлет, яичница, вареные яйца — все эти и другие блюда практически каждый день присутствуют на нашем столе. Задумывались ли вы, какое количество полезных веществ содержится в этом маленьком продукте? Или какими ценными свойствами этот продукт обладает? Правильное употребление куриных яиц укрепляет здоровье и помогает похудеть. Причем похудение — очень сытное и вкусное.

Похудение на куриных яйцах

В маленьком продукте содержится просто огромное количество биологически активных веществ. Это витамины (Е, А, D, РР, К, Н, группы В), углеводы, макро- и микроэлементы (железо, калий, селен, хлор, сера, фосфор, цинк, натрий, магний, хром, кобальт, молибден, медь, йод), жиры, аминокислоты, белки, полиненасыщенные жирные кислоты, ферменты, сахара, вода.

Естественно, яйцо не только насыщает, но и помогает при многих болезнях. Продукт укрепляет иммунитет, нормализует работу желчевыводящих путей, избавляет от болезней сосудов и сердца, омолаживает, улучшает память и повышает работоспособность. Большое содержание кальция позволяет укрепить зубы и кости, а благодаря витаминам группы В, улучшается процесс кроветворения. Куриные яйца защищают глазной нерв, борются с вирусами, снимают стрессы.

Этот продукт помогает при:

  • болезнях печени;
  • чрезмерной усталости;
  • плохом настроении;
  • гастрите с повышенной кислотностью;
  • расстройствах желудка;
  • болях в горле;
  • гайморите;
  • простуде.

Яйца являются хорошим профилактическим средством против онкологии и атеросклероза (если употреблять их правильно), они стимулируют работу мозга, помогают восстанавливать силы после больших физических нагрузок.

Но чтобы яйца были полезны организму, необходимо правильно их употреблять. Желательно съедать яйца в отварном виде, можно готовить омлет. А жарить надо реже. Кроме того, не стоит есть каждый день этот продукт, да еще и в большом количестве. Все должно быть в меру, тогда куриные яйца действительно укрепят иммунитет и дадут силы.

Кроме всех полезных свойств, яйца еще помогают похудеть. Они нормализуют обмен веществ, укрепляют и дают энергию мышцам. Кроме того, этот продукт содержит аминокислоты, которые помогают быстрее сжигать жиры. Что касается конкретных рекомендаций, при похудении лучше употреблять белок. В нем совсем нет жиров, поэтому употребление белка не грозит лишними килограммами. В одном яйце содержится примерно 70 ккал, это немного, учитывая, что этот продукт хорошо насыщает. Именно поэтому яйца часто используют в диетическом питании для похудения.

Различные варианты диеты на яйцах

Существуют специальные яичные диеты, причем вариантов очень много. Длительные на 28 и 14 дней, недельные диеты, а также короткие экспресс-диеты на три дня. Выбирайте на свой вкус.

Двухнедельная диета предусматривает употребление 4 яиц в день, овощей, цитрусовых, а также рыбы и мяса. Яйца надо есть только в отварном виде. В салаты нельзя добавлять растительные масла и соль, яйца — тоже не солить.

Вот примерное меню:

  • утром — два яйца, грейпфрут;
  • обед — мясо или рыба и овощи;
  • вечером — два яйца, салат, апельсин.

Меню не слишком разнообразное, но довольно сытное. Минусом является малое количество фруктов, а также отсутствие молочных продуктов и круп. Рацион не слишком сбалансирован.

Семидневная диета немного расширяет меню. Можно добавить в рацион молочные продукты — молоко, творог, кефир, сметану. Соль уже разрешена, но в небольшом количестве.

Вот меню диеты:

  • утром — омлет с зеленью и апельсин;
  • обед — курица и салат, яйцо, свежевыжатый сок;
  • вечером — творог или рыба, кефир.

Такую диету соблюдать уже проще.

И еще один вариант — диета на два-три дня. В день можно съесть только несколько ломтиков ржаного хлеба, грейпфрут, несколько вареных яиц. В качестве напитков подойдут — зеленый чай, минералка, крепкий кофе. Голод при такой диете практически не ощущается, но соблюдать ее больше трех дней нельзя.

Диету лучше выбирать более сбалансированную, ведь похудение не должно испортить здоровье.

Рецепты для здоровья

Яйца используют для приготовления множества блюд: салаты, рулеты, выпечка, закуска и многое другое. Самое простое — это фаршированные яйца. Начинка может быть любая — овощная, рыбная, мясная. Все зависит от фантазии. А в целом, рецепты очень разнообразны, есть из чего выбрать.

Вот несложные, сытные и вкусные рецепты.

Яичный рулет

Четыре яйца взбить, морковку мелко нарезать и добавить к яйцам. Несколько перьев зеленого лука тоже измельчить и добавить в яичную смесь. Все перемешать, посолить и готовить на сковороде две минуты под закрытой крышкой. Затем свернуть рулетом и можно есть.

Есть и другие варианты этого блюда. Например, можно испечь большой омлетный блин с зеленью, а затем завернуть в него начинку. В качестве начинки можно использовать курицу, овощи, мясной фарш, сыр.

Яичные котлеты

Пять яиц сварить и натереть на крупной терке. Зеленый лук и пучок укропа нарубить. Смешать основной продукт с зеленью, добавить две столовых ложки манки, столовую ложку муки и такое же количество сметаны, посолить. Все вымесить и слепить небольшие котлеты. Обжарить с двух сторон.

Салат

Два куриных яйца отварить и натереть на терке. 25 г грецких орехов мелко нарубить, два зубчика чеснока выдавить пресс. Один плавленый сырок натереть на терке, затем смешать все ингредиенты. Заправить смесью нежирного йогурта, соком лимона. Посолить и украсить измельченной петрушкой.

Сырная лепешка

200 г твердого сыра натереть на терке. Два яйца взбить, добавить 150 г нежирной сметаны и соль. Затем подмешать три столовых ложки муки и пучок любой нарезанной зелени. В массу добавить сыр и все перемешать. Готовить на среднем огне пять минут, затем перевернуть и готовить еще столько же.

Рецепты, в которых присутствуют яйца, настолько разные и интересные, что вы всегда сможете подобрать что-то на свой вкус. Если при этом вы хотите стать стройнее, готовьте нежирные блюда с большим количеством овощей, используйте преимущественно белки яиц. Тогда похудение будет вкусным и быстрым.

medaboutme.ru

Яичная диета на неделю

Яйца – любимый многими и полезный диетический продукт. Яичная диета, основанная на употреблении куриных яиц и цитрусовых – простой и эффективный способ похудеть на неделю на 5-10 килограмм. Вариант яичной диеты на 7 дней является щадящим и не вредит здоровью.

Содержание:

Преимущества недельной яичной диеты

  • Яичная диета на 7 дней легко переносится. Яйца в желудке усваиваются медленно за счет большого содержания протеинов. Клетчатка, входящая в состав овощей и фруктов также позволяет долго не испытывать чувство голода
  • Дешевизна и доступность. Продукты, входящие в рацион яичной диеты на неделю недорогие и вы можете купить их в любом магазине. Любое блюдо из недельного меню вы легко можете взять с собой на работу.
  • Яичная диета дарит красоту. На яичной диете не страдает мышечная масса и кожа сохраняет упругость. Из организма активно выводится вода и спадают отеки. Также яйца содержат лютеин – натуральный антиоксидант и коэнзим R (витамин В8), дарящий красоты коже и волосам. Другие полезные вещества в составе яиц — витамин А, витамин Е, витамин В3, витамин В6, витамин В12, фосфор, йод, железо, цинк, сера, магний, кальций и медь.
  • Безопасность для здоровья. В меню яичной диеты на 7 дней входят разнообразные и полезные продукты, из которых вы получите необходимые организму минералы, витамины и питательные вещества. Это и мясо, и молочные продукты, и овощи, и фрукты. Имейте в виду, что более долгие яичные диеты могут привести к проблемам с почками. Если вы все-таки почувствуете себя плохо во время соблюдения недельной диеты – немедленно прекратите ее.

Противопоказания к яичной диете

Яичная диета противопоказана людям с повышенным содержанием холестерина в крови. Также нельзя сидеть на яичной диете тем, кто страдает аллергией на яйца.

Во время диеты вы можете чувствовать слабость, утомляемость и сонливость. Это нормально для любой диеты – организм начинает перестраиваться на новый режим питания, в нем активно идут метаболические процессы, направленные на сжигание жира.

Правила яичной диеты на 7 дней

  • Обязательно пейте во время соблюдения яичной диеты щелочную минеральную воду в большом количестве – она нейтрализует кислоту от цитрусовых.
  • Старайтесь избегать употребления жиров – не заправляйте блюда из меню яичной диеты маслом, не употребляйте жирные молочные продукты.
  • Овощи следует отваривать только в воде или пароварке. По желанию можно добавлять пряности, лук, чеснок и соль.
  • Строго следуйте меню яичной диеты на 7 дней, не меняйте местами обед с завтраком и не путайте дни диеты.
  • Если вы чувствуете непреодолимый голод в промежутках между трапезами, можно утолить его с помощью моркови, листового салата или огурца. Но делать это следует не ранее, чем через 2 часа после последнего приема пищи по расписанию диеты.
  • Во время диеты не пренебрегайте спортом и приемом витаминов – они улучшат результат и дадут вам чувство бодрости.
  • Если вы «сорвались» во время соблюдения яичной диеты на неделю, ее следует начинать заново – с первого дня.

Как работает яичная диета?

Яичная диета относится к низкоуглеводным белковым диетам. Старые запасы жира на такой диете начинают сжигаться – организму необходимо получать энергию на переработку белка, который усваивается гораздо сложнее углеводов.

Основным компонентом, активно работающим над сжиганием жира во время яичной диеты, является биотин (он же витамин Н), содержащийся в желтке яйца. Именно он запускает процесс расходования накопившегося жира, а также ускоряет углеводный обмен, не давая углеводам превратиться в жир.

Цитрусовые, также входящие в меню яичной диеты на неделю, ускоряют энергетический обмен в сочетании с белками. Подробнее о действии цитрусовых на примере лимона для похудения.

Меню яичной диеты на неделю

Первый день диеты

  • Завтрак: 1 грейпфрут, 2 вареных яйца, чашка зеленого чая.
  • Обед: 1 вареное яйцо, 1 апельсин, 150 грамм отваренного куриного филе.
  • Ужин: 200 грамм куриного филе, стакан кефира

Второй день яичной диеты

  • Завтрак: 2 вареных яйца, стакан фреша из цитрусовых (апельсин, лимон, грейпфрут на выбор или в сочетании друг с другом)
  • Обед: 2 апельсина, 150 грамм отваренного куриного филе, стакан минеральной воды
  • Ужин: 1 грейпфрут, 2 вареных яйца, стакан обезжиренного молока

Третий день диеты

  • Завтрак: 1 вареное яйцо, стакан воды с 1 столовой ложкой лимонного сока
  • Обед: 200 грамм вареного мяса (нежирные говядина или телятина), 1 грейпфрут
  • Ужин: 2 вареных яйца, стакан минеральной воды.

Четвертый день яичной диеты

  • Завтрак: омлет из трех яиц с зеленью
  • Обед: листья салата в неограниченном количестве, 2 вареные куриные ножки
  • Ужин: 2 грейпфрута, 1 вареное яйцо, стакан минеральной воды

Пятый день яичной диеты

  • Завтрак: 1 вареная морковь среднего размера, 2 вареных яйца, зелень, столовая ложка нежирной сметаны.
  • Обед: 2 свежие моркови, стакан апельсинового свежевыжатого сока.
  • Ужин: тушеная или отварная нежирная морская рыба с 1 чайной ложкой лимонного сока, 1 вареное яйцо, стакан минеральной воды

Шестой день диеты (без ужина)

  • Завтрак: 150 грамм обезжиренного творога, стакан сока из цитрусов
  • Обед: 2 вареных яйца, 2 грейпфрута
  • Вместо ужина попейте минеральной воды, если будет сложно пережить вечер без пищи – поужинайте салатом или огурцами.

Седьмой день яичной диеты (снова без ужина)

  • Завтрак: 2 вареных яйца, половинка грейпфрута
  • Обед: 200 грамм вареного мяса (нежирные говядина или телятина), 1 апельсин
  • Ужин снова пропускаем и пьем минеральную водичку.

Выход из яичной недельной диеты

Так как яичная диета длится всего 7 дней, особого стресса для организма при выходе из нее быть не должно. Но лучше в течении нескольких следующих недель включать в свое меню основные компоненты яичной диеты – яйца, цитрусовые, отварные курицу и мясо.

www.pro-zagar.ru

Диета на варенных яйцах, на 6 яйцах, отзывы и результаты

Разнообразные диеты сегодня завоевали широчайшую популярность. И это неудивительно, ведь сегодня в моде стройность и подтянутость. А сидячий малоподвижный образ жизни и неправильное питание способствуют быстрому набору лишнего веса. Диеты помогают избавиться от нежелательных объёмов и привести фигуру в норму. Среди многочисленных вариантов особой популярностью пользуется диета на яйцах. Среди её преимуществ можно отметить низкую калорийность основного рациона. Яйца, которые и составляют основу питания, продукт низкокалорийный. Съев 100 гр. яйца, вы употребите всего 44 ккал. При этом яйца быстро утоляют голод и обладают высокой питательной ценностью. Кроме этого, в их состав входит много полезных веществ и микроэлементов.

Поэтому яичная диета не принесёт вреда вашему организму, он не будет испытывать дефицит необходимых ему веществ. Ну и ещё одно, наиболее важное для худеющих свойство яиц заключается в том, что в них содержится витамин Н, который помогает избавляться от лишнего веса. Другое название этого вещества – биотин, и эффективность его доказана. Он позволяет гораздо быстрее расстаться с лишними объёмами. На яичной диете результат становится заметен гораздо быстрее, чем на других системах питания. Особенно заметен эффект похудения в самых проблемных областях женского тела – на бёдрах и талии.

Существует множество вариаций яичной диеты. Некоторые из них – строгие, другие – более щадящие. Среди современного разнообразия вы без труда подберёте комфортный для вас вариант, который позволит вам сбросить столько, сколько нужно. Соблюдать яичную диету можно только тем людям, которые не страдают от хронических заболеваний и аллергических реакций.

Простая яичная диета

Самая популярная диета известна как диета, при которой в первый день можно есть только яйца. На самом деле она рассчитана на 10 дней и предполагает гораздо более широкий рацион. Тем не менее в результате соблюдения такой диеты можно сбросить до 10 килограмм. Если вы решили придерживаться такой системы питания, то вам придётся отказаться от вредной пищи – жареной, острой, солёной. Впрочем, едва ли вам удастся найти диету, при которой подобные блюда разрешены. Так же, как и при всех прочих видах диетического питания, необходимо пить больше воды. Рацион делится на три приёма пищи без перекусов. Каждый день нужно есть определённый продукт безо всяких отступлений. Предусмотренную порцию нужно разделить так, чтобы не испытывать сильного голода. Итак, простая диета на яйцах, отзывы о которой подтверждают её эффективность, выглядит следующим образом:

  • Первый день – 7 варёных яиц;
  • Второй день – рыба в варёном виде, или приготовленная на пару. Есть можно столько, сколько захочется;
  • Третий день – маложирный творог;
  • Четвёртый день – куриное филе, сваренное без соли. Суточная норма – до килограмма;
  • Пятый день – 6 варёных картофелин;
  • Шестой день – варёное мясо. Суточная норма – до килограмма;
  • Седьмой день – овощи в сыром виде;
  • Восьмой день – фрукты. Исключаются виноград и бананы;
  • Девятый день – маложирный кефир. Пить можно столько, сколько захочется;
  • Десятый день – шиповниковый отвар.

Как видите, рацион достаточно скудный. Поэтому такая диета подходит не всем. только люди с крепким здоровьем смогут без вреда для организма продержаться на таком меню все 10 дней. Поэтому если у  вас имеются какие-либо заболевания, то вам лучше выбрать менее строгий вариант питания. Выходить из такой диеты нужно постепенно. Это важно не только для того, чтобы предотвратить возврат потерянных килограммов, но и для того, чтобы не нагружать желудок, в течение десяти дней принимавший весьма скудную порцию еды.

Диета на варёных яйцах

Яичные диеты, как правило, экстремальные. Благодаря им можно добиться быстрой потери лишнего веса. Средние значения потерянного веса составляют от 7 до 9 килограммов всего за пять дней. Впечатляющие цифры, не правда ли? В следующем варианте системы питания для похудения основой выступают не только яйца, но и апельсины. Цитрусовые в этом случае позволяют организму не страдать от нехватки витамина С на скудном рационе. Но эту диету можно держать только три дня. Более длительное соблюдение такого рациона может привести к нежелательным последствиям. В организме образуется дефицит жизненно важных микроэлементов. Кроме того, такая строгая диета разрешена только полностью здоровым людям. Большое количество апельсинов, предусмотренное данным типом питания, в ослабленном организме и при длительном употреблении может привести к развитию сахарного диабета.

Ежедневное меню для такой диеты выглядит следующим образом:

  • Утром нужно съесть апельсин и варёное яйцо;
  • В середине дня – грейпфрут и пару варёных яиц;
  • Вечером – пару апельсинов и стакан ряженки.

Большой плюс употребления апельсинов на диете заключается в том, что этот фрукт – природный антидепрессант. Поэтому хорошее настроение и сохранение тонуса вам обеспечено даже на таком скудном рационе. Выходить из этой системы питания нужно очень аккуратно, постепенно расширяя рацион. Ни в коем случае нельзя резко нагружать желудок.

Короткая яичная диета

Следующее диетическое меню для похудения отлично подойдёт тем, кто не в силах выдерживать длительные ограничения, но желает избавиться от пары лишних кило. Много сбросить на такой диете не получится, но зато потерянные килограммы не вернутся. Длится такая диета всего два дня. Согласитесь, небольшая жертва во имя стройности.

Первый день диеты:

  • Утром съешьте омлет из одного яйца, приготовленный на пару, выпейте стакан грейпфрутового фреша;
  • К обеду отварите куриное филе (150 гр.). Добавьте к нему овощи;
  • На ужин стоит съесть варёное яйцо, апельсин и выпить стакан кефира.

Второй день:

  • Утром – варёное яйцо и стакан йогурта без добавок;
  • В обед – суп из овощей и ½ грейпфрута;
  • Вечером – омлет на пару.

Этот рацион допускает даже перекусы. Для них подойдёт яблочко, морковка, кусочки тыквы или маложирный кефир. Но перекусы можно сделать только тогда, когда голод слишком сильный.

Диета на шести яйцах

Ещё одна популярная система питания. Её популярность обусловлена быстрым и впечатляющим результатом. Менее чем за неделю можно скинуть до 10 кг. Диета предполагает три приёма пищи. В перерывах можно есть овощи, фрукты. Из фруктов лучше отдать предпочтение грейпфруту, который является неизменным помощником для всех худеющих. Еду нельзя солить и приправлять. Конечно же, нужно отказаться от сахара.

Диета 6 яиц, первый день которой действительно состоит только из яиц, считается строгой. Меню выглядит следующим образом:

  • Первый день – варёные яйца, шесть штук;
  • Второй день – полкило творога малой жирности;
  • Третий день – варёное куриное филе (800 гр.);
  • Четвёртый день — варёный рис (300 гр.);
  • Пятый день – печёные картофелины, семь штук;
  • Шестой день – яблоки.

Расширять рацион после такой диеты нужно очень медленно. На седьмой день можно пить молоко, есть творог, фрукты и овощи. В последующие дни в качестве завтрака можно поесть кашу. Есть нужно немного, чтобы не нагружать желудок. Если вы сможете придерживаться в меру ограниченного рациона после такой диеты, то результат от неё будет гораздо более заметным  и устойчивым.

Десятидневная яичная диета

Для тех, кто очень сильно хочет обрести стройность и не имеет противопоказаний к строгим диетам, предлагается десятидневная яичная диета. Благодаря её может распрощаться более чем с 10 килограммами. Некоторым удавалось похудеть на 14 кило. В основе этой диеты лежит употребление пяти варёных яиц каждый день. К ним можно добавлять другие диетические продукты, но только один продукт ежедневно. Этот разрешённый продукт можно есть столько, сколько захочется. Конечно, рекомендуется соблюдать умеренность. Итак, кроме пяти яиц, на этой диете можно есть:

  • В первый день – кефир;
  • Во второй день – нежирная рыба в варёном виде;
  • В третий день – куриное филе без соли в варёном виде;
  • В четвёртый день – картошка в варёном виде. Здесь есть определённое ограничение. В день можно съесть только семь картофелин;
  • В пятый день – отварное нежирное мясо. В этот день тоже есть ограничение. Мясо можно съесть не более 700 гр.;
  • В шестой день – фрукты. Исключить бананы;
  • В седьмой день – овощной салат;
  • В восьмой день – творог малой жирности;
  • В девятый день – йогурт без добавок;
  • В десятый день – шиповниковый отвар.

Помимо всего перечисленного, ежедневно нужно выпивать необходимое количество воды, чая, компота без сахара, сваренного из кураги, изюма, чернослива.

Яичная диета на месяц

Эта диета тоже является популярной. Но её отличие состоит в том, что она рассчитана на длительное время, то есть не подходит тем, кто желает похудеть быстро. Зато и результаты от неё сохраняются гораздо дольше, а также и сам режим питания отличается относительной мягкостью и разнообразием. Иными словами, этот вариант подходит тем, кто предпочитает приложить больше усилий, но получить более высокий и надёжный результат. В течение месяца вес будет уходить постепенно, не более 0,5 кг в день. Но за месяц получится довольно значительная цифра. Самое главное преимущество этой диеты состоит в том, что после её окончания потерянные килограммы не возвращаются.

За месяц ваш организм привыкнет к ограниченному питанию и отвыкнет от сладкого и других продуктов, которые вредят вашей фигуре. Если вы выдержите эту диету в течение месяца, вы сможете легко перейти на здоровое питание, которое позволит вам всегда поддерживать безупречную форму.

Примерное понедельное меню выглядит следующим образом:

Первая неделя

На завтрак каждый день нужно съедать ½ грейпфрута и несколько варёных яиц.

В обед первого дня можно съесть столько, сколько захочется, любого фрукта. Идеально подойдут арбуз и груша.

На ужин первого дня сварите мясо.

Во второй день на обеденную трапезу сварите курицу.

На ужин – варёные яйца (2 шт.), овощной салат, поджаренный кусочек хлеба, апельсин.

Обед третьего дня составит сыр, помидорки и поджаренный кусочек хлеба. Ужин – варёное мясо.

В четвёртый день пообедайте фруктами и поужинайте тушёным мясом с зеленью.

В пятый день на обед сварите яйца, добавьте к ним овощи. Хорошо подойдут фасоль и морковка. На ужин сварите рыбку, сделайте овощной салат и добавьте апельсин.

Шестой обед – фруктовый. Ужин – куриные отбивные, немного подаренные, и зелень.

На седьмой обед сварите курицу, добавьте к ней помидорку и грейпфрут. На ужин – варёные овощи.

Вторая неделя

Ежедневно по утрам нужно съедать по паре варёных яиц и половину апельсина.

На обед первого дня  съешьте мясо, которое можно слегка поджарить, добавьте к нему помидорку и зелень. На ужин сварите пару яиц. Съешьте их с листьями салата.

Второй обед составит варёная курица с зеленью ужин – варёные яйца и фреш из грейпфрута.

На третий день пообедать можно мясом с огурцами. Поужинать – парой варёных яиц и апельсином.

Для четвёртого обеда варите пару яиц и добавьте сыр. Поужинайте яйцами.

В пятый день вам понадобится рыба. Приготовьте её на пару и съешьте с хлебом. На ужин – два варёных яйца.

Шестой обед – мясо и томатами и апельсин. Ужин – фрукты.

В заключительный день второй недели на обед потушите кролика и съешьте апельсин. На ужин сварите курицу, добавьте к ней помидорку и апельсин.

Третья неделя

На этой неделе меню строится лишь с некоторыми ограничениями:

  • В первый день можно есть фрукты. Исключаются бананы и виноград;
  • Во второй день можете употреблять сколько угодно варёных овощей. Исключается картошка;
  • В третий день сочетайте варёные овощи с фруктами. Исключения остаются прежние;
  • В четвёртый день можно есть рыбу в неограниченном объёме. Готовить рыбу можно как вам захочется. К ней можно добавить варёные овощи и салат из свежей капусты;
  • Для пятого дня потушите мясо;
  • В шестой и седьмой день можно есть либо только фрукты, либо только овощи.

Четвёртая неделя

Предлагаем вашему вниманию подневный список продуктов, которые нужно употребить в каждый день диеты:

  • Первый день – апельсин, консервы без масла, пара помидорок, 4 огурца, хлеб, 4 куска постного мяса;
  • Второй день – варёная курица (240 гр.), огурцы, помидоры, поджаренный хлеб, апельсин и груша;
  • Третий день – творог (50 гр.), огурец, помидорка, поджаренный хлеб, варёные овощи, апельсин;
  • Четвёртый день – курица (300 гр.), огурцы, помидорка, поджаренный хлеб, грейпфрут;
  • Пятый день – яйца, овощной салат, апельсин;
  • Шестой день – тушёный кролик, творог (800 гр.), свежие овощи, простокваша (стакан), апельсин;
  • Седьмой день – тунец без масла, брынза (50 гр.), варёные овощи (полкило), пара огурцов, пара помидорок, поджаренный хлеб, грейпфрут.

Диета на яйцах, отзывы и результаты которой подтверждают её эффективность, наверняка сможет помочь вам в борьбе с лишними килограммами. Необходимо только проявить должное терпение и упорство. Желаем вам удачи в этом деле!

Page 2

Практически все современные женщины стремятся к стройности. Для решения этой задачи разрабатываются всё новые и новые методики, предлагаются разнообразные средства. Но современный темп жизни не всегда позволяет соблюдать правильный режим питания и полноценно завтракать, обедать и ужинать. Для большинства людей проблематично найти время для регулярных занятий спортом. Как же похудеть в таких условиях? Для этого используются различные диеты, которые позволяют в короткие сроки сбросить лишние килограммы. Некоторые из них основаны на влиянии сил природы. Например, лунная диета.

Да-да, лунный календарь помогает не только в садоводстве, но и в похудении. Луна оказывает влияние не только на океаны, но и на людей. В зависимости от фазы луны изменяется физическое и психическое состояние человека. Для некоторых людей такое влияние остаётся незамеченным, а другие чувствуют, что их состояние меняется вместе с лунными фазами. Диета по луне предполагает особый рацион для каждой фазы. Это интересный способ похудеть, полагаясь на силы природы.

Принципы лунной диеты

Особенность этой программы питания состоит в том, что рацион составляется по лунному календарю, по которому можно определить сроки четырёх основных семидневных лунных фаз. Один полный цикл диеты составляет 28 дней, то есть один лунный месяц. Выбор рациона основывается на изменениях, которые происходят в организме в тот или иной период. Эти изменения присутствуют на всех уровнях – в клетках, тканях, органах, а также затрагивают все процессы, и химические, и физиологические. Наблюдение и анализ влияния луны на организм человека позволили разработать специальную диету.

Можно сказать, что диета по луне – это рекомендации самой природы по правильному питанию. Ведь она построена с учётом изменений, вызванных воздействиями природных сил. Применять эту программу питания можно и в качестве диеты для похудения, и в качестве очищающего рациона, и в качестве постоянного питания. Итак, рассмотрим основные процессы, которые происходят в организме в каждую из лунных фаз:

  • Полная луна. Эту фазу определить проще всего. Полнолуние наступает, когда на небе виднеются полные очертания ночного светила. Природа реагирует на полнолуние активными приливами. А в человеческом организме жидкостью наполняются межклеточные и клеточные пространства.
  • Убывающая луна. Светило на небе в этот период повёрнуто «рожками» вправо. Воздействие на человека в это период выражается в ускоренном выведении токсинов, продуктов обмена веществ, шлаков и лишней жидкости из организма.
  • Новолуние. Луна на небе не видна в этот период. Эта фаза наиболее подходит для обновления. Во время неё происходит ускоренная регенерация тканей, восстанавливаются системы, обновляется весь организм. Это оптимальное время для нововведений, в том числе и в питании.
  • Растущая луна. На небе светило повёрнуто «рожками» влево. В эту фазу организм более полноценно усваивает питательные вещества, которые в него поступают. Этот период хорошо подходит для активных занятий спортом. Метаболизм ускоряется, самочувствие улучшается, повреждения проходят быстро, организм пребывает в тонусе.
  • Лунная диета для похудения построена на основе этих влияний фаз луны на организм человека;
  • Оптимальная фаза для начала похудения – убывающая луна. Оптимальная фаза для завершения похудения – новолуние.

Питание по фазам луны

Как уже говорилось выше, рацион в диете по фазам луны основывается на тех изменениях, которые происходят в организме под воздействием ночного светила. Питание с учётом лунного воздействия позволяет максимально гармонизировать организм с силами природы. В результате можно не только без проблем похудеть и достичь оптимального веса, но и очистить организм и повысить его тонус.

Как и любая другая диета, данная программа похудения предполагает определённые ограничения и правила, которые необходимо соблюдать, чтобы достичь максимального результата:

  • В период диеты строго запрещается употреблять спиртное, солёное, сладкое, копчённое и маринованное;
  • Рацион на фазу полнолуния составляется из низкокалорийных продуктов без соли: каши, овощи, травяной или зелёный чай, кисломолочные продукты;
  • В фазу убывающей луны рекомендуется питаться часто, 5-6 раз в день. необходимо строго ограничить употребление соли и сахара. Под запретом остаются спиртное и простые углеводы. В этот период в день вы должны употреблять около 1200 калорий. Не забывайте о соблюдении правильного питьевого режима. На сутки рассчитано не менее двух литров воды. А также в убывающую луну будет полезно добавить активные занятия спортом. Они сделают процесс похудения более быстрым и эффективным;
  • В новолуние к употреблению рекомендуется белковая пища. Идеально подойдут морепродукты, мясо, сыр, творог. К белкам можно добавить немного овощей. В эту фазу лучше исключить углеводы.
  • На растущую луну отмечается усиление аппетита. Это время самое опасное в плане набора лишних килограммов. Поэтому необходимо крайне тщательно замерять суточную калорийность вашего рациона. Она не должна превышать 1200 калорий. Рацион рекомендуется составлять главным образом из белковой пищи, овощей и фруктов.
  • На растущую луну также полезен спорт. В последний день фазы рекомендуется сделать разгрузочный день. Объём выпиваемой жидкости должен быть не менее двух с половиной литров.

Меню для однодневной диеты на полнолуние

Однодневная диета по лунному календарю 2017 для похудения начинается вечером этого дня перед полнолунием и длится до полуночи следующего дня. В этот период можно только пить воду, зелёный чай и соки без сахара. Принимать твёрдую пищу и пить другие напитки нельзя. В результате за сутки ваш организм избавится от лишней жидкости, шлаков, отходов метаболизма. Вы почувствуете лёгкость, свежесть, лицо приобретёт здоровый цвет, исчезнут отёки. За первые сутки диеты можно потерять до килограмма веса.

Не забывайте, что полный отказ от пищи – довольно серьёзное испытание для организма. Поэтому если у вас имеются проблемы со здоровьем, то перед началом диеты проконсультируйтесь со своим врачом.

Диета по лунным фазам на шесть дней

Данная диета, основанная на лунных фазах, начинается за три дня перед полной луной и длится до третьего дня новолуния. На этот период разработано жёсткое шестидневное меню, которого необходимо придерживаться. Без ограничений можно употреблять только фреши, зелёный чай и воду.

  1. В первый день питаться необходимо овощами, сырыми или приготовленными на пару. Это могут быть огурцы, капуста, кабачки, редиска, помидоры.
  2. Меню второго дня составляют консервированные ананасы.
  3. На третий день ананасы сменяются варёными грибами.
  4. Четвёртый день – разгрузочный. Есть ничего нельзя, можно только пить разрешённые напитки.
  5. В пятый день рацион состоит из консервированных ананасов.
  6. В шестой – из варёных грибов.

Эта программа питания позволит вам быстро избавиться от 3-6 кг. После завершения диеты можно плавно переходить на правильное питание без вредных продуктов. Это позволит вам удерживать вес на достигнутой цифре без лишних усилий.

Как питаться на растущую луну?

В фазе растущей луны можно придерживаться следующего меню:

  • С утра – пара варёных яиц, творог (200 гр.). Яйца можно заменить овощным салатом;
  • Пообедать можно куриной грудкой и супом из овощей. Исключается картошка;
  • Вечером можно сварить рыбу (100 гр.) и приготовить овощной салат.
  • Перед сном допустимо выпить стаканчик кефира.

Если между приёмами пищи вы испытываете голод, то можете делать перекусы из протеиновых коктейлей или творога.

Как питаться на убывающую луну?

  • С утра – овсянка с зелёным чаем;
  • Пообедать можно варёным рисом и овощами;
  • На ужин – лёгкий салат.

В качестве перекуса используйте фрукты в разумном количестве.

Несколько советов по лунной диете

Лунный календарь красоты и диеты 2017 поможет вам похудеть только в том случае, если вы будете строго следовать всем рекомендациям:

  • Обратите особое внимание на своё питание. Не забывайте главное правило: линий вес появляется в результате того, что вы поглощаете больше калорий, чем расходуете. Соответственно, чтобы похудеть, необходимо тратить больше, чем употреблять.
  • Самый надёжный способ не переедать – это считать калории. Точный подсчёт того, что вы употребили, и того, что потратили, позволит вам всегда соблюдать нужный для похудения баланс. С течение времени вы сможете понимать свой организм и научитесь обходиться без точного подсчёта, ориентируясь на собственные ощущения.
  • Переходите на новое питание плавно. Прежде всего откажитесь от больших порций. Старайтесь съедать столько, сколько нужно, чтобы насытиться. Начните есть чаще, но маленькими порциями, постепенно уменьшайте калорийность рациона.
  • А также медленно и плавно убирайте из своего рациона вредную пищу. Не стоит сразу отказываться от всего, что вы любите. Для начала можно просто сократить количество употребляемой вредной пищи.
  • Используйте следующий приём: прежде чем съесть что-то вредное, употребите что-то полезное. Возможно, желание поесть пройдёт. Во всяком случае, съесть вредной пищи вы сможете гораздо меньше.
  • Планируйте заранее. Чёткий план – половина успешного дела. Поэтому было бы неплохо составить план питания на длительный период. Распишите подробно, чем вы будете питаться на протяжении месяца. Такой подход обеспечит более высокий и быстрый результат.
  • Перед походом в магазин составляйте список заранее, чтобы не соблазняться теми продуктами, которые вам есть нельзя. Покупайте партию продуктов не на один день, а на несколько.
  • Не забывайте о мотивации. В вопросе похудения это очень важный момент. Невозможно успешно худеть, если вы не знаете, для чего делаете это. Поэтому перед началом диеты нужно сесть и хорошенько подумать, для чего вы хотите похудеть, чего вы добьётесь и что для этого необходимо сделать.
  • Покупка правильных продуктов – только половина правильного рациона. грамотная готовка – вторая половина. Метод обработки продуктов может добавить им лишних калорий. Например, жарка на масле. Поэтому от неё нужно отказаться. Блюда должны быть приготовлены на пару, в духовке или же из варёных продуктов.

Диета по фазам луны не только эффективна в деле борьбы с лишними килограммами. Она позволяет успешно избавляться от шлаков и оздоравливать организм. После курса такого питания значительно улучшается самочувствие и внешний вид. Если вы предпочитаете пребывать в гармонии с природой, то эта программа питания идеально вам подходит. После достижения желаемого веса можно оптимизировать меню, немного расширив калорийность, чтобы придерживаться питания по лунным фазам постоянно.

2womans.ru

Эффективная диета на яйцах и овощах на 3 дня и 10 дней

Диета на вареных яйцах и овощах считается одной из проверенных безуглеводных систем похудения, которая пользуется популярностью за счет эффективности и легкости соблюдения рациона. Меню диеты на неделю из овощей и яиц подойдет почти каждому человеку, желающему избавиться от лишних килограммов.

В куриных яйцах содержится много чистого протеина, питательных аминокислот, витаминов и микроэлементов, которые полностью усваиваются человеческим организмом и насыщают его, подавляя ощущение голода.

Что следует знать о диете на овощах и яйцах

Сразу отметим, что диета яйца + овощи имеет некоторые недостатки, среди которых выделяют следующие:

  • недостаточное употребление жиров и углеводов делает рацион несбалансированным;
  • диета запрещена при кормлении грудью, беременности, заболеваниях печени и почек;
  • поступление большого количества белков может вызвать неприятный запах из ротовой полости, общее недомогание, мигрень и расстройство пищеварения.

Общие рекомендации

Чтобы диета на овощах и яйцах дала положительный результат, важно придерживаться определенных рекомендаций. Пейте больше жидкости – до двух литров ежедневно или более.

Дважды в неделю можете заменять куриные яйца перепелиными, а один раз употребляйте яйца в сыром виде (исключительно свежие). Старайтесь не срываться с диеты, иначе вам не удастся добиться хорошего результата.

Физические нагрузки помогут вам в борьбе с лишними килограммами, но не перетруждайтесь, так как диета курица + яйца + овощи дает меньше энергии, чем привычный рацион питания. Связано это с недостаточным количеством углеводов в продуктах.

Диета на 3 дня

Первая диета на яйцах и овощах наиболее краткосрочная и длится всего три дня, но можно продлить ее до пяти. Это экстренная монодиета, при помощи которой вы сбросите до 3 кг. Подойдет для быстрого похудения перед каким-нибудь мероприятием или важным событием, на которое нужно будет вместиться в любимое платье.

В течение диеты вам нужно употреблять по шесть куриных яиц, сваренных всмятку, и овощи (огурцы, листья салата, томаты, капуста, зелень и пр.) При приготовлении салата заправляйте его оливковым маслом. Ежедневно выпивайте не меньше 2 л негазированной воды. Вместо ужина выпивайте чашку травяного или зеленого чая без сахара, но можно добавить немного меда для сладости.

Существует более строгая диета «3 яйца и овощи». Ее можно использовать в качестве разгрузочных дней, но повторять разрешается не чаще раза в две-три недели, чтобы не навредить организму.

Десятидневный вариант

Существует более продолжительная диета на яйцах и овощах. Это непростая безуглеводная диета дает хороший результат – сбросить удается до 6-7 килограммов, но часто садиться на нее нельзя. Перерыв минимум три месяца.

Для составления меню диеты на овощах и яйцах с куриной грудкой нужно придерживаться нескольких правил. Прежде всего важно отказаться от вредной пищи: фаст-фуд, жареные и жирные блюда, копченья и сладости.

Яйца на диете нужно варить вкрутую, а иногда разрешается запекать в духовке для разнообразия. В течение дня следует употреблять до шести яиц. Кроме того, необходимо кушать много свежих овощей или готовить их них салаты, и съедать до 100 г куриной грудки ежедневно. Курятину лучше варить в воде, пароварке или запекать в духовке без специй.

Для усиления эффекта занимайтесь спортом, но чрезмерная физическая активность может вам навредить (сил для интенсивных тренировок не хватит). Иногда разрешается кушать овощи в тушеном виде, но не злоупотребляйте данным блюдом (максимум 1 раз в сутки).

www.sportobzor.ru

Яичная диета

Яичная диета – это как раз тот самый случай, когда среди многообразия существующих сегодня диет немало множество оригинальных, которые непременно хотят попробовать на себе все желающие кардинально изменить свой вес. И попробовать хочется, и берут сомнения: а так ли уж она безопасна и хороша, как говорят о ней. Говорят, в достижении заветной цели все средства хороши. Однако не стоит все жё забывать о том, что прежде чем без промедлений «садиться» на диету, следует проконсультироваться со специалистом и узнать о ней побольше.

Яичная диета относится к диетам со строгими ограничениями. Наверняка многие сразу подумали о том, что употребление в пищу большого количества яиц негативно скажется на здоровье. Но это, как не парадоксально, совсем не так. Для людей, не испытывающих проблем со здоровьем, она совсем не опасна, но категорически запрещена тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания, так как в яйцах довольно много холестерина. Тем, у кого есть аллергия на яйца, такая диета противопоказана.

Как и множество других диет, яичная диета имеет свои плюсы и минусы. Так к плюсам можно отнести то, что она рассчитана на целых 4 недели, то есть она достаточно длительная. Строго следуя всем рекомендациям, за месяц потерять можно до 10 кг веса. А это, согласитесь, немало! К тому же, эта диета не дает сильно проголодаться, то есть ваш организм будет находиться в рабочем состоянии, а это важно. Известно, что яйца являются довольно сытным продуктом, так что даже небольшого их количества хватит для того, чтобы насытиться на длительное время.

Внимание: информация для тех, кого пугает количество яиц. Научно доказано, что куриные яйца – прекрасный источник ниацина, вещества, который улучшает работу мозга, а такое вещество, как холин, выводит токсины из печени и поджелудочной железы. В целом яйца очень питательны. Во время диеты на основе яиц не будет недостатка важнейших витаминов, ведь можно есть фрукты и овощи. Разрешается рыба, но маложирная. Кроме кофе и обычного чёрного чая разрешено пить чай из трав. Такие травы, как душица, мелисса, мята содержат в себе много витаминов, а томатный сок и свежие помидоры, применяемые в яичной диете, полезны для кроветворения. Благодаря тому, что в яичной диете участвуют фрукты, овощи и мясо, причем в не малом количестве, её скорее можно считать рационом со сбитым в сторону белка балансом, чем монодиетой, как это делают диетологи.

Минусов у яичной диеты значительно меньше, но они есть, и не сказать об этом нельзя. Считается, что яйца – слишком тяжелая еда. Что ж, доля правды в этом есть. Но дело тут вовсе не в яйцах, а в способах их приготовления. Оказывается, чем дольше вы готовите яйца, тем дольше они затем они перевариваются нашим организмом. И, как следствие, не исключены проблемы с пищеварением. Именно поэтому диетологи советуют чередовать употребление в пищу варёных и сырых яиц. Второй минус – в яйцах нет углеводов, соответственно отсюда вытекают плохое настроение и вялость. И третьим недостатком диеты является трудность в ежедневном употреблении такого количества яиц, особенно, если не питаешь к ним вкусового пристрастия.

Взвесив все плюсы и минусы, «за» и «против», подумайте: подойдет ли вам яичная диета, осилите ли вы её? Если вы настроены решительно, тогда поговорим о строгих правилах яичной диеты, которых нужно строго придерживаться, иначе никакой пользы от яичной диеты не будет:

  1. Режим питания яичной диеты основывается не на сытости, калорийности пищи, а на химических реакциях, протекающих в организме человека при поступлении в него различных продуктов. Поэтому, если вам вдруг захотелось убрать какой-то продукт из предлагаемого рациона, ни в коем случае не заменяйте его другим;
  2. Пейте много воды. В любых количествах разрешается минеральная вода, причем как с газом, так и без, чай без сахара и молока в любое время суток;
  3. Овощи следует варить в воде, а не в бульоне. Можно добавлять соль, перец и даже чеснок, но категорически запрещено добавление животных и растительных жиров;
  4. При ощущении голода можно съесть морковь или огурец, но не ранее, чем через 2 часа после еды;
  5. Нельзя менять местами приёмы пищи. Если была допущена ошибка в соблюдении режима, начинайте всё с начала;
  6. Физическая активность только приветствуется!
  7. Если в меню не указано количество какого-то продукта, это значит, что его можно принимать в неограниченном количестве, вплоть до насыщения;
  8. Повторное проведение яичной диеты рекомендуется не раньше, чем через 5-6 недель;
  9. Начинать диету нужно с меню понедельника, причем независимо от того, в какой день недели вы решили к ней приступить.

Вот мы и дошли до рациона яичной диеты на неделю. Это упрощённый вариант яичной диеты, причём не самый тяжёлый. Существуют диеты на основе яиц, для которых рассчитаны меню не только по неделям, но и на каждый день, причём рацион каждой из четырёх недель диеты может меняться радикально. Мы же предлагаем вам меню попроще, с достаточным количеством еды и без разгрузочных дней.

Понедельник Завтрак на протяжении всей недели будет одинаковым: 1 грейпфрут, 2 яйца, сваренные « в мешочек», чёрный кофе без сахара. Обед: 2 яйца, 1 стак. томатного сока или 1 помидор среднего размера, чай, заваренный с мятой или мелиссой. Ужин: 2 яйца, 1 средний грейпфрут, винегрет, приготовленный из 1 картофелины, 1 моркови, 1 средней головки лука, 250 г квашеной капусты, 1 квашеного огурца. Картофель и морковь варёные, можно на пару. Завершает ужин травяной чай.

Вторник

Завтрак такой же, как в понедельник. Обед: 2 яйца, 1 грейпфрут. Ужин: отварная говядина, салат из 2 помидоров среднего размера или 1 стак. томатного сока, 1 свежего огурца среднего размера, 1 сельдерея и листьев салата.

Среда Завтрак такой же, как и в предыдущие дни. Обед: 2 яйца, шпинат, травяной чай. Ужин: 100 г творога, заправленного 1 сырым яйцом, второе яйцо можно поджарить. Салат из капусты и свёклы, чай.

Четверг Завтрак остаётся прежним. Обед: такой же, как в среду. Только вместо травяного чая – несладкий кофе. Ужин: любая маложирная рыба, винегрет, приготовленный уже известным способом и кофе.

Пятница Завтрак такой же, как в понедельник. Обед: 2 яйца, шпинат и кофе. Ужин: любая маложирная рыба, винегрет, где квашеную капусту заменяем свежей, и кофе.

Суббота Завтрак:1 грейпфрут, 2 яйца, чёрный кофе. Обед: салат из 1 яблока, 1 банана, 1 киви, 1 груши и 1 апельсина. Ужин: бифштекс из говядины, салат, приготовленный из 1 корня сельдерея, листьев салата, 1 помидора, 1 огурца, 1 средней головки лука и 1 варёного яйца, кофе.

Воскресенье Завтрак: 1 грейпфрут, 2 яйца, кофе. Обед: половина отварной средней курицы, 1 ст. томатного сока или 2 помидора среднего размера. Ужин: половина отварной курицы, 1 стакан томатного сока или 2 помидора, 1 среднего размера морковь, 300 г свежей капусты и кофе.

В перерывах между приёмами пищи нужно пить воду, иногда несолёные овощные или нежирные бульоны.

Вот так. Сложно? Конечно! Те, кто прошёл всю диету, часто жалуются на ухудшение самочувствия из-за дефицита углеводов. Для некоторых было сложно заниматься спортом – опять же от углеводного голодания. Но ведь всё, что мы так желаем, зачастую даётся путём великих страданий. Так что, яичная диета – это ещё и возможность воспитать силу воли, стойкость характера и доказать себе и другим, что вам любые горы по плечу. И всё-таки, не рискуйте здоровьем, и если чувствуете ухудшение самочувствия, бросайте диету.

Удачного, здорового вам похудения и лёгких побед на пути к заветной цели!

Лариса Шуфтайкина 

kedem.ru


Смотрите также