Диета на которой быстро уходят объемы


Диета для уменьшения объемов

Уменьшаем объем живота и бедер:

Уменьшаем объем живота и бедер

Появление жира на животе, бёдрах — это признаки наличия лишнего веса. Но, эти места быстрее худеют.

Для начала нужно установить причины появления жировых отложений на животе и бедрах.

Они такие:

• стресс: из-за него надпочечники вырабатывают большое количество кортизола (гормон, «помогающий» организму накапливать жир на животе;

• малоподвижный образ жизни: наличие сидячей работы, отсутствие физической активности;

• наличие большого количества сладкого в рационе;

• генетика;

• наличие гормональных причин.

Диета: при соблюдении диеты нужно соблюдать правильный режим дня, сбалансировать рацион питания. Помните: если вы хоть раз поправлялись, то вы должны контролировать себя всегда.

Поэтому:

• откажитесь от употребления соли, жирного, алкогольных напитков, газировки;

• употребляйте много воды;

• питание должно быть дробным — пятиразовым;

• вы должны намного уменьшить объём порций.

Попробуйте соблюдать кефирную диету, очищающую организм, регулирующую работу кишечника, улучшающую состояние кожи. Но, перед применением диеты посоветуйтесь с врачом.

Также, для похудения живота и бедер можно питаться разнообразно, при этом подсчитывая калории и не превышая их суточное количество.

В ежедневный рацион можно добавить следующие продукты: куриное яйцо, мясо, птицу, рыбу, овощи, фрукты (цитрусы. Все фрукты можно употреблять один раз в шесть часов, во избежании провоцирования постоянного выделения инсулина в кровь, и, следовательно, увеличения аппетита), нежирные молочные продукты, сыр.

Продолжительность диеты — одна — две недели, результат — минус три — семь килограмм за неделю.

Примерный рацион:

Завтракаем: съедаем сто грамм несладкого йогурта, один апельсин.

2-й завтрак: отваренное вкрутую яйцо, стакан свежевыжатого сока.

Обедаем: двести грамм вареной курицы, осалат из овощей.

Перекус: семьдесят грамм творога.

Ужинаем: семьдесят грамм мясного бифштекса, поджаренного на сухой сковородке без растительного масла, один апельсин.

На ночь: выпиваем стакан кефира.

Также, чтобы уменьшить объём живота и бедер, кроме соблюдения диеты, вам придётся делать физические упражнения — качать пресс, делать наклоны, приседания, упражнения с обручем, скакалкой — они эффективно подтянут кожу, приведут её в нужный тонус.

Читайте также: Эффективные диеты для похудения

Уменьшение объёма талии:

Для привлечения внимания мужчин, ваша талия должна быть маленького объёма.

Как это сделать?

Запрещенные продукты: сладкое.

Разрешенные продукты:

  • оливковое масло (применяется для заправки салатов)
  • рыба
  • отварное мясо
  • хлеб, приготовленный из твёрдых сортов пшеницы
  • апельсин
  • разрешенный напиток: чистая вода.

Также, объём талии на время похудения можно изменить визуально:

  • держать осанку,
  • носить корсет,

  • загар делает фигуру визуально более стройной,

  • носить одежду чёрного цвета — она делает фигуру стройнее,

  • делать яркий макияж, привлекающий внимание к лицу,

  • носите эластичные трусики, утягивающие талию,

  • одевайте широкий пояс или ремнь (ширина — 20 см),

  • правильно подбирайте лифчик, увеличивающий грудь.

Диеты для уменьшения объёма талии:

— Вегетарианская диета: при её соблюдении употребляем пищу, которая содержит растительные волокна. Диета сытная.

— Диета основанная на принципах правильного питания:

Завтракаем: любые фрукты, стаканчик йогурта с добавлением 1 ч.л. мёда.

2-й завтрак: пьём зелёный чай или минеральную воду, кушаем любые фрукты.

Обедаем: суп, овощной салат, печёное мясо либо рыбу, выпиваем стакан сока либо чая.

Перекусываем: едим любые фрукты, пьём минеральную воду или чай.

Ужинаем: небольшое количество салата из овощей, стаканчик йогурта с добавлением 1 ч.л. мёда, любые фрукты.

После 19.00 не кушаем, но пьём большое количество жидкости.

Упражнения для уменьшения объёма талии:

— Встаём ровно, опираемся руками о стену. Ноги поочередно поднимаем, трясём ими.

— Садимся удобно на край стула, вытягиваем ноги перед собой. Пятки поднимаем на расстояние тридцать сантиметров от пола, носки «глядят» вверх. Прямые руки кладём на колени. Ноги напрягаем и сильно нажимаем на них ладонями, опуская их вниз, постепенно увеличивая напряжение в течении четырех секунд. Упражнение повторяем пять раз.

Читайте также: Модельная диета

Процедуры для уменьшения объёма талии:

— Обертывание в водоросли — сразу пропадают три сантиметра объёма талии, т. к. водоросли убирают из организма излишки воды, токсины. Процедуру повторяем двенадцать раз. Повтор курса дважды в год.

— Гель для уменьшения объёма талии, содержащий экстракт морских водорослей, кофеин.

— Электростимуляция — помогает органам и тканям восстановить потерянную форму.

— использование кокосового масла поможет уменьшить объём талии.

Уменьшаем мужскую талию:

Нормальный объём талии для здорового мужчины — не менее 94 см. Как правильно измерить объём талии мужчины: мужчина стоит прямо, руки опущены вниз, тело расслаблено. Не измеряем талию у мужчины в одежде во избежании искажения параметров.

Наличие талии больших размеров может привести к появлению различных болезней. Поэтому делайте всё в комплексе: придерживайтесь здорового образа жизни, поборите свои вредные привычки, делайте физические упражнения, придерживайтесь принципов правильного питания.

Все читайте советы, указанные выше, и меняйте свои объёмы — это касается как женщин, так и мужчин.

Читайте также:

  • Диета для мужчины на неделю

Уменьшаем объёмы ягодиц и бедёр:

Уменьшаем объемы ягодиц и бедер

Любая женщина мечтает о подтянутых округлых бедрах и упругих ягодицах. Как этого достичь? Применить комплексные меры: соблюдать диету, принимать физические нагрузки, применять специальную косметику.

Для реального похудения в бедрах и ягодицах и закрепления результата нужна правильная диета. При этом помните: что жиры в данных местах тают медленно, но верно.

Причины накопления жира:  

  • стресс,
  • малоподвижный образ жизни,
  • чресчур питательная пища,
  • проблемы с гормонами.

Результат появится через три недели комплексного воздействия.

Диета:

Подходит женщинам с типом фигуры «груша» (узкие плечи и верхняя часть торса, полные бедра).

Количество белка ограничено до двадцати пяти граммов в день, в связи с чем из рациона исключаем (запрещенные продукты): мясо жирных сортов (свинину), сливки, сметану, мороженое, сливочное масло, всё жирное, шоколад, сладкое, блюда из муки высшего сорта, макароны из нетвёрдых сортов пшеницы.

Разрешенные продукты: свежие фрукты, термически обработанные фрукты, хлеб грубого помола, злаки (исключаем из рациона: мюсли, каши быстрого приготовления), бобовые культуры, овощи (пятьсот грамм в день), рис, морепродукты, нежирная говядина, телятина, курица без кожи, молоко, нежирные молочные продукты.

Читайте также: Упражнения для ягодиц

Примерный рацион на один день:

Завтракаем: двести грамм натурального йогурта с добавлением ста грамм малины (сезонных фруктов), тост из цельнозернового хлеба, пару кружочков томатов, стакан зелёного чая с жасмином.

Обедаем: двести грамм супа из овощей суп без добавления картошки (перец, брокколи, морковь, лук, кукуруза, зеленый горошек, зелень), сто грамм вареной грудки без кожи, сто пятьдесят грамм салата (капуста+яблоко), кусочек бородинского хлеба, несладкий компот из сухофруктов.

Перекус: двести грамм салата из овощей с заправкой из оливкового масла.

Ужинаем: съедаем тарелку гречки с добавлением нежирного молока.

На ночь: выпиваем стакан кефира.

Результат: минус 1,5 — 2 кг в неделю.

Диета на дыне и арбузе:

В конце лета наступает время созревания бахчевых культур, которые помогают уменьшить объём бёдер и ягодиц.

Арбуз даёт организму энергию, но, не прибавляет вес, т. к. на сто грамм арбуза приходится всего тридцать калорий. Также, он способствует выводу излишков жидкости из организма, промывает почки, помогает оздоравливать организм.

Дыня содержит также мало калорий, способствует улучшению цвета лица, повышает тонус кожи.

Завтракаем и обедаем как обычно, а на полдник и ужин едим арбуз либо дыню.

НО: Они несовместимы с прочими продуктами питания (исключение составляют фрукты – с ними вы можете сделать коктейли, фруктовый салат).

Запрещенные продукты: шоколад, кондитерские изделия, хлебо-булочные изделия, мучное, сахар, жирное, колбаса.

Уменьшаем объём бедер, боков, талии:

Уменьшаем объем бедер, талии, боков

Сейчас многие женщины страдают из-за широких бедер, широкой талии. Также многих беспокоит наличие лишнего жира на бедрах. Как уменьшить их объём? Соблюдая специальную диету.

 Полезные продукты для тонкой талии: рыба, апельсин, оливковое масло, отварная говядина, отварная курица. И, конечно, нужно употреблять большое количество чистой воды.

Повысьте содержание пищевых волокон в вашем рационе: ешьте больше овсянки, фруктов, цитрусов, бобовых культур.

Утром желательно питаться легкими продуктами: овсянкой с добавлением фруктов например, можно выпит ещё стакан кефира для улучшения пищеварения.

Кушать можно до шести вечера во избежании отложения употребляемых калорий в лишний жир.

Если вы всё же проголодались — выпейте стакан кефира, скушайте любой фрукт либо йогурт.

Какие физические упражнения полезны: йога, фитнес, утренняя зарядка, прыжки на скакалке, бег, танцы.

Диета:

Основа диеты — подсчёт употребляемых за день жиров (не более сорока грамм в суточном рационе).

Для похудения выбирайте продукты, не содержащие больше двенадцати грамм жиров на сто грамм продукта.

Во избежании появления проблем со здоровьем — не убирайте полностью жиры из рациона.

Читайте также:

Запрещенные продукты:

  • жареное на масле (картофель, кабачок и т. д.), но разрешены те же продукты только запеченные либо вареные.

  • жирные заправки (сметана, сливки, майонез и пр.).

  • шоколад,

  • фаст-фуд,

  • чипсы,

  • пицца,

  • сладкая газировка,

  • мороженое,

  • кондитерские изделия (выпечка, пирожные, печенье, торты и т.п.).

  • рыба солёная, копченая, вяленая,

  • семечки,

  • орехи,

  • колбаса и колбасные изделия,

  • жирные молочные продукты (сливочное масло, маргарин, сливки, сметана, молоко, творог, творожный сырок и т. д.),

  • желток куриного яйца,

  • растительное масло,

  • сало,

  • жирный творог и сыр,

  • жирные сорта мяса (свинина, гусь и т. п.),

  • мясные блюда (пирог со свининой, ливерная колбаса, паштет, фаршированное яйцо, пельмени и т. п.),

  • продукты, содержащие какао,

  • такие фрукты, как: авокадо, сушеный кокос,

  • продукты из теста, содержащие в составе яйца (торт, блины, запеканка и т. п.),

  • консервы,

  • сгущенка.

Разрешенные продукты:

  • черный хлеб,

  • хлеб с добавлением отрубей,

  • каши (рисовая, гречневая) на воде без добавления масла,

  • нежирное отварное мясо,

  • грудка курицы и индейки,

  • овощи без жирной заправки,

  • фрукты,

  • свежие грибы,

  • макароны без добавления заправок, куриных яиц, сыра, соуса,

  • нежирные молочные продукты,

  • зелень,

  • разрешенные напитки: вода, чай, кофе.

Но, употребляя пищу, нужно помнить о суточной норме продуктов:

  • употребляем не более трехсот грамм овощей,

  • не более трехсот грамм фруктов,

  • не более трехсот грамм фруктовых соков,

  • не более 250 грамм нежирного молока,

  • не более 150 грамм белков (рыбы, птицы, творога, мяса, фасоли),

  • не более 150 грамм углеводов (каши, картошки, хлеба, макарон).

Диета для уменьшения объемовСсылка на основную публикацию

life-dieta.ru

Как быстро сбросить объемы. Диета для уменьшения объемов тела. Какая диета хорошо уменьшает объемы

Если вы хотите уменьшить свои объемы и добиться точеной фигурки за неделю, необходимо понимать, что для этого потребуется прибегнуть к радикальным методам. Как правило, по-другому достичь желаемого результата невозможно. Чтобы он стал очевидным для окружающих, следует приготовиться к жесточайшей неделе, так как объемы обычно ужимаются последними.Лишь строго придерживаясь всех рекомендаций выбранной вами диеты, можно получить вместе со снижением веса желаемые формы. Также диетная неделя должна стать вашим стартом в новое питание и, фактически, в новую жизнь.

Департамента здравоохранения и социальных служб, потеря лишних килограммов важна для снижения риска заболевания, такого как рак, болезнь желчного пузыря и ишемическая болезнь сердца. Если вам нужно быстро похудеть и не может тренироваться, это возможно при здоровом образе жизни.

Сосредоточьтесь на изменениях диеты, чтобы соответствовать вашим целям потери веса. Самая быстрая потеря веса рекомендуется от 1 до 2 фунтов. каждую неделю. Уменьшите потребление калорий на 500 сут, чтобы создать 1 фунт. еженедельная потеря веса. Обсудите ваши потребности в калориях с вашим медицинским работником.

Все вышесказанное касается преимущественно монодиет. Но, к счастью, есть и другие системы питания, которые позволят более мягко и щадяще достичь поставленной цели.

Наверняка все хотят, чтобы диета для уменьшения объемов тела была максимально комфортной. О такой диете и поговорим.

Без регулярных упражнений размер контрольной части еще более важен. Потребление лишних калорий слишком просто, если вы не отслеживаете правильные порции. Изучите визуальные сигналы, чтобы помочь оценить размеры порции без измерения чашек. Ч. по словам Американской диетической ассоциации, порция арахисового масла примерно равна размеру пинг-понга. Унция сыра представляет собой размер пары кубиков.

И ½ чашки порции приготовленных макаронных изделий - это размер совок для мороженого. Когда вы едите продукты с большим объемом и меньшим количеством калорий, ваше тело становится более полным. Фрукты и овощи - это варианты, потому что они содержат мало калорий и богаты клетчаткой. Кроме того, есть обезжиренный дневник, такой как творог, йогурт и обезжиренное молоко. Согласно журналу «Фитнес», лосось является источником омега-3 жирных кислот, вещества, способствующего эффективному метаболизму. Эта пища также помогает замедлить пищеварение и контролировать тягу. Если вы не пользуетесь лососем, другие варианты, содержащие омега-3 жирные кислоты, включают льняное семя и грецкие орехи. Посыпьте эти продукты на всю свою пасту из пшеницы или на утренний хлеб. Эти диеты способствуют быстрой потере веса, но они не хороши для долгосрочной потери веса. Трудно следовать за диетами причуда, что позволяет восстановить вес.

  • Другим вариантом являются бедные источники белка, такие как курица без кожи.
  • Шаг 4 Потребляйте лосось два раза в неделю.
  • Обсудите свои цели по снижению веса с вашим врачом.
  • Она поможет вам справиться с потерей веса с изменениями здорового образа жизни.
Вот как это работает: Жирные клетки вырабатывают гормон, называемый лептин, который сообщает организму, сколько потенциальной энергии он хранит.

Разновидности диет

На сегодняшний день существует целый ряд систем питания, которыми пользуются не только для похудения, но и для уменьшения объемов тела. Рассмотрим несколько из них.

  1. Диета «По-вегетариански». Ученым-диетологам удалось доказать, что именно эта методика наиболее эффективна, если нужно откорректировать фигуру. Вся загвоздка заключается в том, что, соблюдая ее, необходимо питаться теми овощами и фруктами, которые обогащены растительными волокнами. Ощущение насыщенности остается на длительное время, благодаря чему снижается вес и усовершенствуются формы.
  2. Диета «Правильно кушаем». Название этой системы питания говорит само за себя. Поэтому просто приведем краткое меню.

Эту диету необходимо закреплять получасовой ежедневной физической нагрузкой. Ну и, само собой, пить достаточно жидкости.

Поскольку производство лептина достигает пиков ночью, когда вы спите, лишение сна может вызывать уровни гормона из-под удара. Ваше тело не знает, сколько энергии оно наберело, поэтому вы в конечном итоге сохраняете жир, а не горите его. Рассмотрим полный ночной отдых неотъемлемой частью любого режима потери веса. Получение достаточного сна предотвратит запаздывание энергии и поможет уменьшить тягу к карбюраторам, отмечает Клауэр. Это также поможет собрать мускулы. «Лишение сна приводит к снижению производства человеческого гормона роста», - говорит Клауэр. «После хорошей тренировки вы получите гораздо более глубокий, медленный сон, и именно эта студия восстанавливает сон, где у молодых мужчин происходит до 70% ежедневной гормональной секреции».

  1. Диета «Овсяная». Овсяную крупу (200 г) отварите на воде без масла. Солить тоже нельзя. Весь объем каши нужно поделить на 5 приемов пищи и есть ее целый день.
  2. Диета «Рис для коррекции фигуры». Рисовую крупу отварить на воде без масла. Солить не рекомендуется. Весь объем приготовленной каши надо распределить на 5 приемов пищи и питаться ею целый день.

Какая диета хорошо уменьшает объемы

Многочисленные отзывы и результаты худеющих дают понять, что лучше всего уходят объемы от диеты под незамысловатым названием «Правильно кушаем». В чем же заключается ее суть?

Смысл, даже если вы Получая время в тренажерном зале, вам все равно нужно ударить мешок, чтобы завершить биологический процесс, который заставляет мышцы поп-музыки. Белок является основным компонентом мышечной ткани, он должен быть основным фокусом вашей диеты - нацелиться на 5 г на фунт вашего целевого веса тела во время аварийного клонирования, подобного этому. Всегда нужно иметь форму белка в каждом приеме пищи, чтобы мышцы питались аминокислотами в течение дня, а уровень сахара в бане стабилизировался.

Больше белка и правильных жиров

В нормальных условиях вы должны есть около 1 г на фунт веса тела. Примечание: никогда не забывайте о белке после тренировки. Мы все это слышали раньше, «углеводы - враг». Ну, не совсем. Все сводится к правильному использованию их, а не разрезанию их полностью. Чтобы получить постное равновесие, правильное количество углеводов в первую очередь утром и после тренировки идеально, - говорит он. Имейте небольшую порцию или порцию углеводов утром, и еще одну тренировку после тренировки вместе со своим трясет.

В своем стремлении убрать лишние килограммы женщины традиционно приступают к интенсивным методикам снижения веса. Однако зачастую выбранные ими диеты отличаются экстремальностью, полным отсутствием баланса в рационе, низким содержанием питательных веществ. Разумеется, после такого 2-недельного «марафона» уходит порядка 5-7 кг, однако вслед за ними вас покидают волосы, нормальное состояние ногтей и метаболизма. Организм решает, что его собрались вечно морить голодом, поэтому срочно запасает жиры. В этом и есть причина возврата веса после завершения диеты.

Единственный способ проиграть - это создать мускул, и единственный способ построить мышцу - это поднять. В течение следующих 10 дней вы подниметесь на девять из них. Выполняйте свои тренировки по ночам, так как интервальная тренировка будет частью вашей утренней рутины.

Если ваша цель состоит в том, чтобы сжигать жир, интервалы лучше быть частью вашей программы. Помимо быстрого метода достижения отличной тренировки, интервалы чрезвычайно эффективны для преобразования вашего тела. Включая интенсивные периоды работы с короткими сегментами восстановления, интервалы позволяют вам поддерживать интенсивность тренировки высокой, сохраняя при этом форму. Магия высокоинтенсивного интервального тренинга заключается в его способности держать вас в сжигании жира даже после выхода из спортзала.

Каким образом выйти из этого порочного круга? Возможно, это прозвучит нелогично и даже революционно, но чтобы снизить вес и исправить фигуру, надо питаться регулярно. Прием пищи следует осуществлять понемногу, но часто - порядка 5-6 раз за день.

Короче говоря, ваше тело не в состоянии обеспечить достаточное количество кислорода в периоды напряженной работы. Поэтому вы накапливаете «долг» кислорода, который должен быть погашен после тренировки, чтобы вернуться к норме. Результат: ваш метаболизм возобновляется в течение нескольких часов после того, как вы покидаете тренажерный зал. Тренеры относятся к этим явлениям как избыточное потребление кислорода после тренировки.

Выполняйте интервальные тренировки утром натощак. Тестостерон, возможно, самый широко известный гормон, несет ответственность за то, чтобы помочь лифтерам набрать больше мышц и быстрее оправиться от тренировок. Повышение уровня гормонов до оптимальных показателей предполагает балансирование вашего образа жизни, совершенствование вашего питания и обучение с правильной интенсивностью. Слишком большой стресс в повседневной деятельности может высвободить больше катаболических гормонов, которые разрушают мышцы и затрудняют построение необходимого вам тела.

Этот режим питания можно сравнить с горением костра: яркость его пламени напрямую зависит от того, как часто мы «кормим» его поленьями. То же самое касается и обмена веществ. Если мы демонстрируем ему постоянство получения питательных веществ, ему совершенно нет никакого резона делать жировые запасы. Более того - он, «без задней мысли» тратит всю энергию, которую успевает получить из съеденных вами продуктов. А вы - худеете и совершенствуете свою фигуру.

Йони Фридхофф, семейный врач и доцент из Оттавского университета, «Наше лучшее доказательство указывает на регулярные физические упражнения, хороший ночной сон и много секса, как наши лучшие ставки при увеличении нашего гормона гормона роста мышц». Никакой секретной эликсир или волшебной таблетки, просто основы.

Дополнение кофеином и бета-аланином. Игроки были случайным образом разделены на группу дополнения или плацебо за три недели до предсезонного футбольного тренировочного лагеря. Производительность измерялась в первый день лагеря с помощью 60-секундного анаэробного теста мощности и трехлинейных упражнений. На протяжении всего лагеря журналы регистрировали объемы тренировки сопротивления, а предметы заполняли вопросники о чувстве болезненности, усталости и интенсивности упражнений. Группа, которая принимала бета-аланиновые добавки, имела более низкий уровень усталости и более высокий объем тренировки во всех упражнениях.

Идеальный завтрак должен состоять из белков и сложных углеводов. Последний раз кушать следует не до 6 часов вечера, как утверждают многие, а примерно за 3 часа до того, как вы собираетесь лечь спать. Конечно же, помним о необходимости соблюдения адекватного 2-литрового дневного питьевого режима.

Что можно кушать, а что - нельзя

Неоспорим тот факт, что невозможно добиться даже минимального результата в уменьшении объемов тела, если не внести существенные коррективы в свой привычный рацион.

К. обнаружил, что у спортсменов, которые употребляли в пищу кофеин, наблюдался определенный уровень нагрузки, который был на 6% ниже, чем у спортсменов, которым дали плацебо. Исследователи также обнаружили, что кофеин улучшил общую эффективность упражнений на 2%. Представьте, что вы получаете на 11% больше от каждой тренировки, просто потому, что у вас был выстрел из кофеина, прежде чем вы попали в спортзал.

Понимание того, почему потеря жира занимает больше времени, чем вы ожидаете, может помочь вам разработать стратегии для достижения цели. Когда дело доходит до потери жира, ваши результаты, похоже, не соответствуют вашим ожиданиям. Если вы теряете один килограмм жира в неделю, вы хотите потерять два. Если вы теряете два фунта жира в неделю, вы хотите потерять три.

Запрещены:

  • соль, а вместе с ней - все продукты, в которых содержится повышенное ее количество: это всевозможные сыры, колбасы, любая консервация, снеки, подсоленные семечки подсолнуха и так далее;
  • сахар (даже в чае), подслащенные напитки с газом, любые разновидности мороженого, кондитерские изделия и сладкие фрукты.

Разрешены:

Даже если вы чувствуете, что делаете все правильно, потеря жира всегда займет больше времени, чем вы этого хотите. Вы чувствуете себя расстроенным и смущенным, и вы не одиноки. Вот почему это всегда занимает больше времени, чтобы терять жир, чем вы думаете, и что с этим делать.

Быть честным о том, сколько они съели, даже если они взяли несколько точные записи.

  • Взгляд на их потребление калорий.
  • Оценка размеров порций.
  • Помня, что и сколько они ели, даже минут после еды.
  • Измерение их потребления пищи по объему.
Это чаще всего является проблемой для людей, которые следуют «ликвидации» диет, таких как палео, вегетарианские, с низким содержанием углеводов, с низким содержанием жира или что у вас есть. Часть причин, по которым многие из этих людей следуют этим диетам, состоит в том, что они не хотят отслеживать потребление пищи.

  • чистая (фильтрованная) вода (главное, чтобы была без газа);
  • маложирная рыба и качественные морепродукты;
  • диетические виды мяса;
  • маложирная молочка и куриные яйца;
  • овощи и любая зелень;
  • фрукты (только несладкие).

Образцовое меню

1 Рыбный день Питаемся белой и красной рыбой, бульоном, получившимся после варки рыбы, разными морепродуктами. Для разнообразия в течение дня можно съесть порцию овощного салатика, маложирного творога, а также полакомиться ягодами и фруктами.
2 Мясной день Весь день едим несоленую отваренную телятину. Дополнить меню можно небольшой порцией маложирного творога, овощного и фруктового салатиков.
3 Молочно-яичный день Питаемся яйцами - «крутыми» и всмятку (количество - в пределах разумного), а также молочкой и кисломолочкой. Дополняем свой «белый» рацион сырыми овощами, а также вкусными ягодами и фруктами.
4 Рыбный день См. 1-й день. Добавляем пару отваренных «с мундирами» картофелин среднего размера. Как вариант - их можно запечь в духовке.
5 Фруктовый день Самый приятный. Без каких-либо ограничений разрешается кушать киви и любые цитрусы. А вот что касается винограда, бананов, хурмы и сухофруктов (кураги и изюма) - их следует употреблять исключительно в дообеденное время.
6 Куриный день На способы приготовления курицы ограничения не накладываются (главное - не жарить, а если и жарить - то только без масла). Она может быть потушенной с овощами, запеченной (в том числе и гриль) и, конечно же, отваренной. Главное правило: всегда снимать куриную кожицу перед тем, как приступать к трапезе. Чтобы внести нотку разнообразия, можно приготовить вкуснейшие куриные котлетки на пару. Помимо курятины допустимо употреблять любые овощи в сыром виде и маложирный творог. Только грамотно «разбросайте» все перечисленное по разным приемам пищи.
7 Комплексный день «Сборная солянка» из меню, предложенных во всех предыдущих днях. Своеобразный финальный аккорд - всего понемножку.

Ваше тело так уменьшиться хотело…. Перестаньте мечтать! Начинайте всё в реальность воплощать! Объемы тела можно уменьшить женщине эффективно.

В некоторых случаях люди даже предполагают, что добавление «более здоровых» продуктов в «нездоровое» питание на самом деле уменьшает содержание калорий. Вы, вероятно, не так плохи, как большинство людей, учитывая, что вы более навязчивый человек, но вы все еще не идеальны. Даже если вы используете цифровую шкалу, чтобы взвесить свою пищу, вы, вероятно, немного понемногу.

Например, запеченный сладкий картофель может потерять половину своего веса в воде после приготовления. Если вы подсчитаете потребление калорий на основе веса сырого сладкого картофеля, вы будете есть на 100% больше калорий, чем считали. Если вы используете измерительные чашки, ваши расчеты часто могут быть отключены более чем на 50%. Люди не утруждают себя рассмотрением таких вещей, как фрукты или некоторые овощи, несмотря на то, что многие из них могут иметь столько же или больше калорий, чем такие, как рис и картофель.

  • Многие люди не умеют оценивать содержание калорий в домашней еде.
  • Измерения объема часто не намного лучше, чем рисование ваших частей.
Когда вы рассматриваете все эти переменные, легко недооценивать потребление пищи на несколько сотен калорий в день.

Как уменьшать объем талии и бедер? Методы, способы:

Танцуйте, танцуйте! Музыка – любая. Главное – энергичность в каждом «мини – движении». Упражняйтесь:

  1. Опирайтесь на локти, ноги в коленях согните, и дотянитесь ими до лобной части тела. Упражнение повторяется десять раз.
  2. Руки вперед «отпустите», стоя, при «отпускании» на коленочках. Руки влево отведите, опускаясь, одновременно, на бедро (правое). То же и с другой «стороной» повторите. Десять раз, как и предыдущее.
  3. На бок ложитесь (на правый). Обопритесь на левую ручку (согнутую). Вторую ручку перед самым туловищем положите. Сгибая ногу (правую), ведите пальцами правой ноги вдоль левой, по направлению вверх. Старайтесь делать это так высоко, насколько возможно. После – выпрямление ножки вверх, и возврат (не быстро) в исходное положение.
  4. Садитесь на пол. Руки тоже держите на полу. Согните ногу левую, одновременно поворачиваясь на бедро правое. Переведите левую ножку через правую. Таким образом это сделайте, чтобы коленка пола касалась. Дальше – возврат в положение исходное. Делайте упражнение столько, сколько сможете.

Отвыкайте от такой «пятёрки» продуктов:

Этого достаточно, чтобы замедлить скорость потери жира на 20 или 40 процентов. Еще одна распространенная проблема среди высокомотивированных людей, таких как культуристы, модели и спортсмены, - это выпивка. Когда люди выпивают, они обычно не считают эти калории.

Уменьшение объёма талии

Большинство людей не очень любят биться и не хотят думать о том, что они ели, сколько они ели, или о том, как они себя чувствовали в то время. Легче попытаться это забыть. Вот пример, показывающий, как это может повлиять на долгосрочную потерю жира. Это не означает, что диетические диеты не работают, что вы должны превратиться в невротического чудака, измеряющего ваше потребление пищи, или того, чего вы никогда не должны иметь. Однако, если у вас возникли проблемы с похудением, вы можете переоценить потребление калорий и посмотреть, совершите ли вы одну из этих ошибок.

  1. Мороженое.
  2. Пицца.
  3. Пирожное.
  4. Шоколад.
  5. Булка.

Привыкайте к такой «пятерке» продуктов:

  1. Сок (ни сладенький, ни солененький).
  2. Мюсли (с молоком, или без него).
  3. Яйцо (сырое, вареное, но одно только в день).
  4. Рыба (в любом виде, но немного).
  5. Салат («безмайонезовый»).

Носите одежду «траурного» цвета. Черный цвет – маг стройности. Но носите такую одежду, если не испытываете ничего неприятного по отношению к этому цвету.

Попробуйте «впитать» в талию водорислиевовые обертывания. Талия уменьшится, но не так сразу. Хоть и говорят, что результат после «пробного» обертывания заметен.

Как уменьшить объем тела?

Методы, способы:

Испытайте «гимнастику дыхания».

1) Фаза «вдыхания».

Руки располагайте чуточку ниже желудка. Вдохните (глубоко!). Четыре секунды стремитесь «вдувать» живот в себя.

2) Фаза «рёбрышек».

Вдохните немного воздуха. Как почувствуете, что живот «наполнился» им – вдыхайте, по максимуму, дальше. Но нужно стараться «растягивать» бедра (их нижнюю часть).

3) Фаза «ключичная».

Руки на бёдра верхние положите и на ключицы. Продолжайте дыхание. Бедра вы должны расширять постепенно.

4) Фаза «лёгочная».

Очень сильно дыхание задержите. Раз в пять больше вдоха. Медленно выдыхайте теперь.

5) Фаза «выдыхания».

Руки переставляйте на животик, не переставая дышать. Сделайте «выдыхание», то сжимая, то расслабляя живот. Если сложности ощутите – разрешается руками на него надавить.

6) Фаза «рёберная».

Смыкайте ребра нижние, выдыхая воздух. Руками тут придется помогать себе. Фаза такая!

7) Фаза «пред завершающая».

Смыкая ребра верхние, «выпустите» тот воздух, который остался. Куда руки деть? На грудную клетку (на верхнюю ее часть).

8) Фаза «завершающая».

Сделайте вдох легкий и повторите все «шаги» упражнения.

Попробуйте диету сытости. Особенность в том ее, что есть выбор в меню! А возможность выбора приятна всем.

Выбор обеда:

Первый вариант:

  1. Салат с добавлением капусты.
  2. Ветчина (сто граммов).

Второй вариант:

  1. Картошки в «мундире», с соусом соевым (четыре штучки).
  2. Сыр (нежирный).

Выбор завтрака:

Первый вариант:

  1. Медовые хлебцы маленькие (три штучки).
  2. Банан.

Второй вариант:

  1. Натуральный йогурт (без жира).
  2. Хлеб зерновой (кусочек один).
  3. Яблоко.
  4. Молоко (250 миллилитров).

Третий вариант:

  1. Апельсин.
  2. Маленький бутербродик с маслом сливочным.

Выбор ужина:

Первый вариант:

  1. Мидии (сто граммов).
  2. Креветочки (сто граммов).
  3. Салат с добавлением огурцов.

Второй вариант:

  1. Говядина (кусочек – большой).
  2. Большая порция салата овощного.
  3. Стакан сока лимонного.

Третий вариант:

  1. Фасолька (полстакана).
  2. Сок яблочный (полстакана).
  3. Баранина (кусочек – большой).
  4. Газировка (чашка).

Четвертый вариант:

  1. Курица отварная (пятьдесят граммов).
  2. Три помидора.
  3. Две дольки огурцов.

Выбор перекусов:

Первый вариант:

Второй вариант:

Третий вариант:

  1. Сыр (семьдесят граммов).
  2. Водичка.

Четвертый вариант:

  1. Хлебчик (хлебец).
  2. Йогурт (две баночки небольшие).
  3. Кусочек манго.

Поэкспериментируйте с диетой. Называется она «Супер-яблочной». Почему? В меню вы найдете ответ:

Яблочный день 1 – килограмм яблок.

Яблочный день 2 – полтора килограмма фруктов (яблок).

Яблочный день 3 – два килограмма яблок.

Яблочный день 4 – два килограмма фруктов (яблок).

Яблочный день 5 – полтора килограмма яблок.

Яблочный день 6 – полтора килограмма фруктов (яблок).

Яблочный день 7 – килограмм яблок.

Хотите, чтобы бедра были меньше в объеме? Есть меню специальное (диетическое). Ну, вот и оно, в принципе:

Второй завтрак – это яблочко и апельсинка.

Первый – это овощной салатик (без масла вообще).

Ваш ужин для похудения – это картофельный салатик.

В качестве ланча вам подходит сок и суп с овощами.

Обед – мясо телёночка, с овощами протушенное.

Упражнения тоже забывать не нужно. Самые эффективные:

  1. Приседалочки. Сто раз в день приседайте. Руки, кстати, на груди держать лучше. Растет так эффективность.
  2. Бежочки с «застыванием». Бегайте, не сходя с места. Да…. Бег должен «учитывать» высокое поднятие бедра.
  3. Фитболизм! Знаете такой мячик? Фитбол…. Он – прелесть! Бедра уменьшаться в объеме, если вы про него вспомните, и забывать не будете.

И переедать не следует. Будете стрессы заедать всякие – «докушаетесь» до лишних килограммов. Помните о том, дорогие женщины, что «закушанные» килограммы потом выводить сложнее из организма, чем «обычные» ненужные кило.

musopt.ru

Диета любимая на 7 дней: сколько кг уходит, суть, меню, плюсы и минусы, как удержать вес

Давно доказано, что резкая потеря веса вредна для организма, диетологи не приветствуют быстрые диеты. Но иногда это единственный шанс в краткие сроки избавиться от нескольких килограммов. Если постараться, то можно сделать так, чтобы они не вернулись назад. Одна из популярных недельных диет - «Любимая». Это название система получила не просто так. Она на самом деле эффективная и переносится относительно легко.

Содержание:

Суть диеты «Любимая»

Диета «Любимая» является системой, состоящей из монодней, которые соблюдаются в определенной последовательности. Подготовиться к похудению нужно заранее, чтобы ничего не помешало пройти путь от начала до конца. Обычно систему начинают с понедельника.

Поочередность 7 дней «Любимой» диеты:

  1. Питьевой.
  2. Овощной.
  3. Питьевой (молочный).
  4. Фруктовый.
  5. Белковый.
  6. Питьевой.
  7. Выход из диеты.

Система объединила в себе питьевую диету и раздельное питание. Каждый этап имеет свои правила. Количество съеденной пищи особого значения не имеет, но рекомендуется распределить приемы через равные промежутки времени. В белковый день размер порции не должен превышать 250 г. Обязательно употребление 2 литров чистой негазированной воды в день. В противном случае резкое снижение веса негативно скажется на состоянии кожи.

Видео: Отзыв о «Любимой» диете. Как избежать срыва

Плюсы и минусы «Любимой» диеты

В отличие от других монодиет, «Любимая» диета даже 7 дней переносится относительно легко за счет чередования сытых и голодных дней. При этом каждая ступень является небольшим стрессом для организма, заставляет его настраиваться на новый лад.

Основные плюсы диеты «Любимая»:

  • большой выбор продуктов;
  • неограниченный размер порций;
  • уменьшение размеров желудка за счет дробности и питьевых дней;
  • вес хорошо уходит.

Минусом можно назвать несбалансированность системы. В белковые дни значительно увеличивается нагрузка на почки. Следовать такой диете можно не чаще 4 раз в год.

Важно! Любые монодиеты ведут к дефициту жизненно важных веществ. Рекомендуется совмещать похудение с приемом поливитаминных комплексов.

Сколько за неделю теряется килограмм

Диета «Любимая» на 7 дней обещает потерю веса до 10 кг. Максимальные результаты реально могут быть достигнуты, но только при изначально большой массе тела. В меру упитанному человеку за неделю удается избавиться от 3-5 кг.

Большую часть потерянных килограммов будет составлять жидкость. Немного веса уйдет за счет очищения кишечника. И только малая часть остается на жир. Но учитывая, что он очень легкий и объемный, фигура будет быстро преображаться, объемы заметно уменьшатся.

Питьевые дни диеты «Любимая»: первый, третий, шестой

В эти дни диеты нельзя употреблять сладкие и газированные напитки. Допускается небольшое количество фруктовых и ягодных соков без сахара (до 400 мл), разведенных водой. Предпочтение должно отдаваться следующим напиткам:

  • бульонам из нежирного мяса, рыбы, птицы;
  • овощным сокам;
  • компотам и отварам;
  • чаю без сахара и подсластителей;
  • кофе, цикорию;
  • какао.

Основной упор делается на чистую негазированную воду. Третий день можно сделать молочным, выбрать напитки с низким содержанием жира (до 1%). Но не стоит забывать про воду, ее количество не должно сокращаться.

Второй день «Любимой» диеты: овощной

Разрешается употребление любых овощей, не содержащих крахмала. Размеры порций и количество ничем не ограничены. Но после питьевого дня желудок хорошо сократился, поэтому не нужно повторно его растягивать. Питание должно быть дробным, приемы пищи через каждые 2-3 часа.

Какие овощи можно употреблять:

  • капусту (белокочанную, цветную, брокколи);
  • кабачки;
  • баклажаны;
  • стручковую фасоль;
  • редис, редьку;
  • томаты.

Разрешается вводить в рацион зелень, чеснок, лук в любых количествах. Овощи можно употреблять в сыром, запеченном, тушеном, отварном виде, готовить из них рагу, освежающие смузи и соки, чтобы разнообразить этот день. Жиры добавлять при термической обработке нельзя. Свежие салаты заправлять оливковым маслом, в сутки не более 1 ст. л.

На заметку: Соль в овощной день не запрещена, но она тормозит похудение. Для лучших результатов рекомендуется сократить ее количество. Чтобы улучшить вкус блюд, можно использовать другие специи и приправы: перец, куркуму, имбирь, сок лимона.

Четвертый день диеты «Любимая»: фруктовый

Разрешается употреблять все виды фруктов за исключением бананов и винограда ввиду их высокой калорийности. Особенно полезны для похудения грейпфруты, ананасы (только свежие). Очистить кишечник помогут сливы и абрикосы.

Как употреблять фрукты:

  • в свежем виде;
  • готовить из них салаты;
  • делать смузи;
  • в запеченном виде.

Разрешается добавлять корицу, которая также способствует похудению. Из фруктов можно приготовить много разных блюд, интересных и вкусных. К чаю замечательно подойдут сушеные яблоки. Они очень полезны и, в отличие от других сухофруктов, содержат меньше калорий.

Пятый день: белковый

Один из дней, имеющих ограничение по объему пищи. Но это не делает его голодным. Белковые продукты очень сытные, употребляя порции по 200-250 г через каждые 2-3 часа о еде можно не вспоминать. На переваривание организм затрачивает много энергии, черпает ее из жировых запасов, что увеличивает потерю веса.

Что можно есть в этот день:

  • нежирное мясо, птицу без кожи;
  • яйца;
  • сыр, молочные продукты;
  • морепродукты, рыбу.

Для приготовления продуктов нужно отдавать предпочтение варке на пару или в воде, тушению, запеканию в духовке или на гриле. Допускается добавление зелени и специй. Соль ограничивается до 3 г в сутки. Для улучшения вкуса рыбу и морепродукты заправляют лимонным соком. Следует быть осторожнее с готовыми приправами и смесями. Они могут содержать усилители вкусов, обостряющие аппетит.

Седьмой день: смешанный, или выход из диеты

Несмотря на кажущуюся простоту, 7 день является самым сложным. Разрешается употреблять все те продукты, которые были разрешены на диете: овощи, фрукты, напитки, мясо и молоко. При таком разнообразии есть риск не сдержаться. Поэтому важно заранее распланировать рацион.

Примерное меню смешанного дня

Завтрак: отварные яйца или омлет без масла, чай. Перекус: фрукты или любой сок. Обед: щи овощные, фасоль в томате, компот или сок. Полдник: творог с фруктами. Ужин: тушеное мясо, свежий салат. На ночь: кефир или сывороточный коктейль.

Важно не прекращать употребление чистой воды. Можно сократить количество с 2 до 1,5 л в день.

Как удержать вес после диеты

Важно понимать, что быстро сброшенные килограммы могут вернуться, причем в самое ближайшее время. Поэтому контролировать себя нужно не только на диете, но и после нее.

Что поможет сохранить вес:

  1. Вода. Жидкость усмиряет аппетит, отвлекает от еды. Зачастую человек путает жажду с чувством голода, что ведет к употреблению лишних калорий.
  2. Дробное питание. Важно сделать приемы пищи регулярными, а порции небольшими. В этом случае даже жирный плов или кусочек торта не навредят фигуре.
  3. Спорт. Физическая активность не только помогает сжигать съеденные калории, но и ускоряет метаболизм, помогает забыть о еде.
  4. Разгрузочные дни. Помогут удержать достигнутые результаты и поспособствуют дальнейшему похудению.

При возвращении жидкости вес начинает стремительно увеличиваться. В этом случае рекомендуется сократить количество соли либо ввести любой разгрузочный день.

Видео: Диета «Любимая». Особенности проведения

Противопоказания

Нельзя использовать систему для похудения во время беременности и в период лактации. Любые диеты противопоказаны в детском возрасте. Несбалансированное питание может нанести серьезный вред развивающемуся организму.

Основные противопоказания к диете:

  • любые расстройства пищеварительной системы;
  • заболевания почек и печени;
  • нарушения обмена веществ;
  • гормональные проблемы;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы.

Любые неприятности со здоровьем и ухудшение самочувствия требуют незамедлительного отказа от диеты. Нельзя начинать худеть во время или после простудных заболеваний, перенесенных хирургических операций. Организму нужно дать время на восстановление.

18 ноября 2016

prosto-mariya.ru

Можно ли похудеть в объемах быстро?в закладки

Похудение в объемах является самой главной целью у женщин, сидящих на диете, ведь именно ради этого они ограничивают себя в питании и нередко нагружают тяжелыми физическими упражнениями.

Можно ли похудеть в объемах быстро

По окончании диеты, когда показатели веса уже снизились на 5-10 килограммов, нередко девушки восклицают: «похудела, а объемы на месте: почему, что делать?!».

Такое явление является весьма распространенным, потому как женщины в первую очередь худеют в плечах, руках, области шеи и груди, и только потом черед доходит до живота и бедер. Это объясняется гиноидным строением тела – оно характерно именно для представительниц прекрасного пола.

Также похудеть в объемах не удается еще и потому, что нет физической активности: иногда одной только диеты бывает недостаточно, особенно если изначально лишнего веса немного. Те, кто имеет от 10 кг и более избыточной массы тела, худеют гораздо быстрее.

Можно ли быстро похудеть в объемах

Разумеется, чтобы похудеть в объемах за неделю, нужно приложить немало усилий, ведь одной диетой в любом случае не обойтись – понадобится комплекс упражнений для бедер, ягодиц и талии. Перед началом любой тренировки необходима разминка, и лучше всего, если это будет энергичный бег на месте или прыжки со скакалкой на протяжении 15 минут.

То же самое касается и того, когда нужно похудеть в объемах за 2 недели: ограничив себя в питании, вряд ли получится добиться существенных изменений, поэтому спорт имеет в данном случае решающее значение.

Другой вопрос, который также часто волнует женщин – как похудеть и не потерять объем груди, и здесь следует обратить внимание на несколько важных советов:

  • Худеть нужно только постепенно, т.к. любые жесткие диеты неизменно приводят к уменьшению объема бюста;
  • Выполнять упражнения для грудной клетки;
  • Делать массаж груди: он стимулирует работу яичников, которые, в свою очередь, гормон окситоцин, способствующий увеличению тканей железы;
  • Принимать контрастный душ: это усиливает кровообращение, в результате чего кожа и грудь после снижения веса не выглядят обвисшими.

Как похудеть в объемах быстро: советы диетологов

Как быстро похудеть в объемах в домашних условиях

Для тех, кто хочет похудеть и убрать объемы, существует несколько правил:

  • Обязательное выполнение упражнений дома, или же посещение спортивного зала в разы увеличивают шансы на срочное похудение в объемах в самый короткий промежуток времени;
  • Исключение из рациона сладостей, мучного и других продуктов, содержащих быстрые углеводы: они способны практически сразу же преобразовываться в жировые отложения;
  • Уменьшение количества употребляемых жиров до 25 г в сутки. Вместо жирного мяса или рыбы стоит предпочесть постные их виды, а также пить обезжиренные кисломолочные напитки;
  • Снижение калорийности рациона. Человек тратит как минимум 1800 Ккал в сутки, поэтому для похудения, чтобы объемы ушли, нужно ограничиться 1200-1500 Ккал;
  • Употребление большого количества воды: она ускоряет процессы выведения жидкости из организма, а значит, объемы будут уходить быстрее.

Как похудеть в объеме талии

Чтобы похудеть в объемах просто и без существенных ограничений, нужно выполнять специальные упражнения, а также выбрать наиболее подходящую диету. Для этих целей лучше всего включить в рацион овощи и фрукты, т.к. они легко перевариваются и быстро утоляют голод. От мяса в данном случае лучше отказаться: оно намного тяжелее для желудка.

Как похудеть в объеме живота

Как и при желании уменьшить талию, здесь необходимо полностью перейти на питание овощами и фруктами. Мясо также стоит убрать, ведь первостепенной задачей стоит сокращение объема желудка, вследствие чего убирается и сам живот.

Как похудеть в объеме бедер

Уменьшение объема бедер является наисложнейшей задачей, т.к. жиры здесь зачастую убираются в последнюю очередь. Чтобы похудеть в объемах просто и без строгих ограничений, стоит воспользоваться данными советами:

  • Аэробные тренировки – лучший способ получить стройные бедра, но ими первое время нужно заниматься под контролем тренера;
  • При занятиях спортом обязательно должны быть упражнения для развития бедренных мышц;
  • Самое важное – правильное питание: в рационе допускаются любые продукты, не содержащие большого количества калорий и жиров.

Как похудеть в объеме груди

Бывает и так, что женщины по каким-либо причинам хотят убрать объем груди. Разумеется, и здесь не обойтись без правильного питания и тренировок на грудные мышцы, т.к. сама грудь на 90% состоит из жира. Помогают и специальные массажи, посещение бани и сауны: все это ускоряет процессы похудения.

Какая диета помогает быстро похудеть в объемах

Среди широкого разнообразия методик питания стоит выделить белковую диету: ее очень часто используют спортсмены для сушки, т.к. содержащиеся в продуктах белки позволяют избавляться от жира, не затрагивая мышцы.

Для тех, кто не имеет никакого отношения к спорту, подойдет любая сбалансированная диета. Также необходимо устраивать разгрузочные дни – это увеличит ее эффективность.

Если увеличиваются объемы, хочет похудеть каждая женщина, причем иногда такое стремление становится навязчивым. Врачи не советуют переусердствовать с диетами, так как они могут причинить вред здоровью, особенно если ограничивать себя минимумом калорий более одного месяца.

Можно похудеть, чтобы заметно уменьшились объемы, на одном правильном питании и при помощи спортивных занятий. Все это в комплексе не только не причинит никакого вреда, но и принесет огромную пользу для организма:

  • Укрепятся мышцы;
  • Улучшится физическое состояние;
  • Повысится работоспособность;
  • Эффективно снизится вес;
  • Талия и бедра станут гораздо тоньше.

Желая похудеть сильно в объемах, следует помнить, что даже при соблюдении всех рекомендаций за одну неделю удастся убрать максимум 1-2 сантиметра, но такой показатель во многом зависит и от индивидуальных особенностей организма, а также метаболизма: чем он быстрее – тем легче человеку снижать вес.

Ноя 23, 2015Ольга

medpravila.boltai.com

Диета для уменьшения бедер

Оказывается, убрать лишний жир с бедер можно легко и вкусно, следуя всего трем правилам! Выберите один из 11 вариантов меню, узнайте 4 действия, которые ускорят похудение, и сделайте фигуру совершенной!

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог

Статья опубликована: 29.01.2017

Обновлена: 18.06.2019

«Проблемные» зоны определяются физиологическими особенностями организма. Равномерно по всему телу жир распределяется редко, поэтому у одних женщин лишний вес откладывается на руках и боках, у других – на ягодицах и бедрах. Соответственно, подход к устранению проблемы подбирается индивидуально.

Бедра – самая труднодоступная для похудения часть женского тела. Жировые клетки этой зоны подпитываются половыми гормонами эстрогенами. Они заранее готовят тело к успешному вынашиванию ребенка, откладывая жир в «правильных» местах. Несбалансированное питание, стресс и малоподвижный образ жизни усугубляют проблему: кожа в области бедер начинает терять эластичность, объемы – увеличиваться. В этом случае для похудения необходима серьезная диетическая коррекция.

Главный принцип диеты для коррекции бедер и похудения ног в целом – усиление обмена веществ. Из организма нужно вывести шлаки и токсины, улучшить работу печени. В таких целях рекомендовано:

Завтракать

Утренний прием пищи должен быть главным. Именно в это время суток нужно потреблять основное количество углеводов.

Питаться часто

Следует придерживаться режима в 5-6 основных приемов пищи, питаясь скромными по размеру порциями. Это поможет поддержанию высокой скорости обмена веществ.

Пить много воды

Соблюдать достаточный питьевой режим, который предусматривает не менее 1,5 литров чистой воды в день. В идеале – около 3-х. Зеленый чай без сахара тоже приветствуется.

Обязателен отказ от вредных продуктов, которые способствуют наращиванию объемов на ногах и появлению целлюлита.

Продукты

Исключению из рациона диеты для похудения бедер подлежит пища с высоким содержанием жира и «быстрые» углеводы, которые расщепляются сразу после употребления, при отсутствии физической активности превращаясь в лишние сантиметры:

  • сливочное масло;
  • сыр;
  • маргарин;
  • авокадо;
  • оливки;
  • шоколад;
  • копченая колбаса;
  • жирные сорта мяса;
  • чипсы;
  • халва;
  • паштет;
  • орехи и семечки;
  • выпечка;
  • майонез;
  • яичные желтки;
  • торты;
  • сало;
  • пирожные;
  • сметана;
  • печенье;
  • кукуруза;
  • сахар;
  • мед;
  • варенье.

Соль тоже приносит минимум пользы, тем более, приблизительное количество ее суточной нормы содержится в продуктах. Избавить еду от пресности можно посредством зелени: укропа, петрушки, базилика.

Категорически недопустимый продукт – алкоголь. Он нарушает метаболизм и ухудшает состояние сосудов. Употребление черного чая и кофе нужно свести к минимуму.

Меню диеты приветствует следующие продукты:

  • свежие и сушеные фрукты;
  • овощи;
  • оливковое масло;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • рис;
  • грибы;
  • нежирное мясо;
  • морепродукты;
  • кисломолочные товары.

Растительная пища обеспечивает организм антиоксидантами, которые нейтрализуют воздействие свободных радикалов. За счет содержащейся в них клетчатки улучшается работа кишечника. Организм насыщается необходимыми витаминами и минералами.

Для формирования мышечной массы необходимо пополнять меню нежирными молочными продуктами, зародышами пшеницы и соей. Они насыщают организм магнием и кальцием.

Улучшению кровообращения и ускорению процесса расщепления подкожного жира способствуют натуральные специи: красный перец, имбирь, чеснок, куркума.

Калорийность

Для успешного похудения «проблемных» зон нижней части тела энергетическая ценность потребляемой за сутки пищи не должна превышать 1200 ккал. Голодать при этом не придется. Ниже 1100 ккал опускаться нельзя, иначе произойдет замедление обменных процессов.

Система питания занимает всего пять дней. В течение каждого нужно употреблять 1,5 литра нежирного кефира, половину тарелки риса и 1 кг яблок. Пить не менее 1,5 литров воды. Приемов пищи должно быть 5, на которые и делится количество разрешенных продуктов.

Выход из диеты, продолжающийся четыре дня, должен быть плавным. Постепенно к рациону добавляют:

  • нежирное мясо;
  • овощи;
  • перепелиные и куриные яйца;
  • хлебцы;
  • творог.

После недельного перерыва диету можно повторить. Она не рекомендована женщинам со слабым здоровьем, пониженным иммунитетом и хроническими заболеваниями ЖКТ, беременным и кормящим.

Избавиться от 4-5 см в области бедер и ягодиц, вместе с тем став легче минимум на 4 кг, поможет «тощая» диета. Ее называют экстремальной, так как 3 дня из 7 являются моно-разгрузкой.

Один из ключевых моментов системы – питьевой режим, который предусматривает потребление свежевыжатых соков (грейпфрут, апельсин, гранат, яблоко), черного чая без сахара и воды без газа. Пить нужно строго после еды.

За четыре дня до старта диеты из рациона убирают:

  • копченые и жареные блюда;
  • соленья;
  • сладости и мучные изделия;
  • алкоголь.

Практически все женщины, худевшие в ногах по «тощей» диете, отмечали ее жесткость. Сил на физические нагрузки и банальную работу по дому не остается, поэтому нельзя соблюдать режим более заявленных семи дней. Все это время лучше находиться дома!

Меню диеты для бедер

  • 1-й день: вода и 1 литр молока (его употребление делится на весь день).
  • 2-й день: 800 мл любого свежевыжатого сока и 200 г несладкого обезжиренного творога.
  • 3-й день: исключительно вода без газа.
  • 4-й день: 3 отварных картофеля и 800 мл любого свежевыжатого сока.
  • 5-й день: вода и 5 яблок.
  • 6-й день: 200 г постного мяса (телятина или курятина) и 800 мл любого сока.
  • 7-й день: вода и 1 литр кефира без сахара и добавок.

Выход из режима

Для нормализации самочувствия и сохранения полученного за неделю результата очень важно правильно выйти из диеты. Процесс занимает 11 дней.

  • Первый день после окончания – расслабляющий. Можно кушать все, что захочется, но в ограниченном количестве.
  • Рацион следующего дня должен состоять из сока и творога. Их допустимо употреблять в неограниченном количестве.
  • На третий день рекомендуется приготовить паровую нежирную рыбу. Показано употребление свежевыжатого сока из апельсина и яблок.
  • Следующий день предусматривает употребление отварного картофеля (не более 4-х штук) и сока.
  • Пятый день – яблочный. Можно скушать около 1 кг.
  • Шестой день – мясной. Рекомендовано употребление 400 г мяса нежирных сортов и свежевыжатого фруктового сока.
  • Следующий день накладывает запрет на все, кроме кефира. Кисломолочный продукт может быть употреблен в количестве 1 литра.
  • Восьмой день аналогичен первому – можно есть все, что захочется.
  • Следующий – снова яблочный.
  • Дальше повторяется мясной рацион.
  • Заключительный день должен быть кефирным. Разрешено употребление 1 литра кисломолочного продукта.

Противопоказания

Режим диеты запрещен:

  • детям и подросткам;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • пожилым людям;
  • всем, у кого имеются хронические заболевания ЖКТ.

Если желание избавиться от жировых отложений на бедрах пришлось на конец лета, можно воспользоваться арбузно-дынной диетой. У нее почти международная репутация (используют голливудские специалисты и врачи отечественных санаториев) и высокая эффективность.

Как работает

Несмотря на сладкий вкус, арбуз и дыня на 95% состоят из воды и содержат не больше 39 ккал на 100 г. При хорошем насыщении они сокращают приток лишних калорий в организм, богаты клетчаткой, которая восстанавливает кишечную микрофлору и ускоряет обменные процессы. Арбуз и дыня демонстрируют мочегонный эффект, поэтому можно быстро избавиться от отечности и очистить организм от всего лишнего.

  • Арбуз богат витаминами А, С, В, РР, калием и магнием. Является лидером по содержанию противоракового антиоксиданта ликопина.
  • Дыня полна магнием, железом, калием и кальцием, витаминами А, В и С. Способствует повышению гемоглобина, укрепляет сосуды и положительно влияет на нервную систему, помогает вывести из организма шлаки и улучшить кровообращение.

В течение 10-и дней арбузно-дынной «разгрузки» можно стать легче на 5 кг. При этом заметно худеет именно нижняя часть тела.

Меню для стройных ног

Помимо арбуза и дыни диета для похудения бедер предусматривает употребление различных фруктов и овощей зеленого цвета:

  • огурцов;
  • болгарского перца;
  • цветной капусты;
  • листового салата;
  • стручковой фасоли;
  • зелени;
  • авокадо;
  • зеленых яблок.

Несколько раз в неделю можно разнообразить меню запеченными грибами и картофелем, хлопьями с несладким обезжиренным йогуртом, мясом постного сорта, запеченным с помидорами. Это покроет все потребности организма в макро- и микроэлементах, пополнит запас витаминов и фито-нутриентов. С одной стороны рацион диеты является низкокалорийным (не более 1200 ккал/день), с другой – сбалансированным.

Питаться нужно часто – около 4-5 раз. Подход поможет избежать дискомфорта, характерного для «голодного» состояния. Главное – употребить по половине арбуза и дыни, разделив общее количество на все приемы пищи.

Выход

Диета сильная, поэтому требует постепенного возврата к привычному пищевому поведению. В первое время не стоит принципиально менять схему питания. Достаточно добавить разноцветные фрукты и овощи, крупяные каши.

Противопоказания

Арбузно-дынного похудения не рекомендуется придерживаться при:

  • заболеваниях мочеполовой системы;
  • желчнокаменной болезни;
  • сахарном диабете.

Двухнедельная система отличается мягкостью. С ее помощью удается избавиться примерно от 5-6 см в ногах и пресловутого «галифе». Общий вес снижается на 7-9 кг.

Несомненные плюсы диеты для бедер:

  1. Легкая переносимость.
  2. Разнообразное питание.
  3. Похудение исключительно в нижней части тела.

Главное правило – выпивать не меньше восьми стаканов воды в сутки.

Недельное меню

Понедельник

  • Завтрак: зеленое яблоко, 0,5 стакана нежирного йогурта, тост, помидор среднего размера.
  • Обед: овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла, отварная курица (200 г), тост из цельнозернового хлеба.
  • Полдник: порция кресс-салата, хлебец.
  • Ужин: паровая цветная капуста с помидором, кусочек нежирного сыра, чайная ложка меда, запеченное яблоко.

Вторник

  • Завтрак: овсяная каша на молоке, овощной сок, 25 г паровых грибов.
  • Обед: овощной салат с оливковым маслом, хлеб с отрубями, кусочек твердого обезжиренного сыра.
  • Полдник: суп-пюре на нежирном бульоне, зеленое яблоко.
  • Ужин: отварная картофелина, ложка зеленой фасоли, запеченная с болгарским перцем и луком рыба (150 г).

Среда

  • Завтрак: белок 1 яйца, тост, стакан обезжиренного кефира.
  • Обед: овощной салат, отварная фасоль, апельсин.
  • Полдник: зеленое яблоко, нежирный йогурт (100 мл).
  • Ужин: несколько запеченных помидоров, тушеная цветная капуста, зеленая фасоль.

Четверг

  • Завтрак: 2 ст. ложки нежирного творога, тост, свежий помидор.
  • Обед: ломтик нежирной ветчины, хлебец, грейпфрут.
  • Полдник: овощной салат с добавлением оливкового масла, два тоста.
  • Ужин: запеченная говяжья отбивная, 3 отварных картофеля, кресс-салат.

Пятница

  • Завтрак: апельсин, овсяные хлопья с нежирным молоком.
  • Обед: морковно-капустный салат с добавлением лимонного сока и оливкового масла, 100 г креветок.
  • Полдник: кусочек твердого нежирного сыра, тост.
  • Ужин: два запеченных помидора, кусок запеченной рыбы, ложка отварной фасоли.

Суббота

  • Завтрак: зеленое яблоко, 0,5 стакана обезжиренного йогурта.
  • Обед: говяжий бифштекс (100 г), хлебец, апельсин.
  • Полдник: постный суп, 2 помидора, ломтик цельнозернового хлеба.
  • Ужин: отварное филе курицы (70 г), спагетти из твердых сортов пшеницы, томатный соус.

Воскресенье

  • Завтрак: фруктовый салат из грейпфрута, апельсина и яблока, 0,5 стакана обезжиренного йогурта.
  • Обед: капустный салат, ломтик нежирной ветчины, тост с листом салата, киви.
  • Полдник: 50 г спагетти с зеленым горошком, помидор.
  • Ужин: 50 г запеченной куриной грудки, микс-салат из помидора, сельдерея и зеленого болгарского перца, несколько ложек коричневого риса.

Начиная с восьмого дня, рацион повторяется. Энергетическая ценность – 1100 ккал/день.

Диета особенно полезна для женщин, фигура которых напоминает «грушу». Ее смысл в отказе от вредных продуктов. Помимо известного списка (сладкое, мучное, алкоголь и т.п.) придется исключить:

  • телятину;
  • баранину;
  • гусиное и утиное мясо;
  • икру.

Употреблять разрешается:

  • кисломолочные продукты;
  • куриное мясо;
  • яичный желток;
  • каши без масла;
  • сою;
  • горький шоколад;
  • овощи.

Обязательно употребление двух литров чистой воды. Рекомендуется принимать рыбий жир в капсулах.

Дневной рацион

  • Утро: стакан фруктового сока.
  • Перекус: 300 г ягод, желток куриного яйца.
  • Обед: отварная куриная грудка, салат из овощей, яблоко.
  • Перекус: апельсин, ломтик твердого сыра.
  • Ужин: стакан обезжиренного кефира.

Такого рациона нужно придерживаться две недели. Ноги за это время худеют минимум на 3 кг. Вслед за бедрами от жировых отложений избавляются ягодицы и живот.

Принцип диеты – употребление небольшого количества белка (не больше 25 г). Основу рациона диеты для похудения бедер составляют фрукты, сухофрукты, бобовые, рис, морепродукты, постное мясо и хлеб из муки грубого помола. За 14 дней удается сбросить минимум 5 кг в нижней части тела.

Как питаться

  • Утро: стакан обезжиренного кефира или йогурта, помидор, хлеб и один фрукт.
  • День: овощной салат, отварная куриная грудка (200 г), кофе или чай без сахара.
  • Вечер: гречневая каша без соли (70 г), тушеные овощи, печеное яблоко.

В дальнейшем рацион формируют самостоятельно, ориентируясь на список разрешенных продуктов.

Плюс этой диеты для похудения бедер – минимальные временные затраты. Она подойдет занятым женщинам. Продолжительность устанавливается самостоятельно с оглядкой на самочувствие.

В качестве завтрака выбирается любой фрукт в количестве 0,5 кг. Обед должен состоять из микса полезных продуктов. Допускается использование:

  • тушеных овощей;
  • хлеба с отрубями;
  • отварного картофеля;
  • коричневого риса;
  • отварных бобов;
  • рыбы и морепродуктов;
  • постного мяса.

Комбинировать продукты можно самостоятельно, выбирая наиболее оптимальный для себя вариант.

В качестве ужина допускается использовать овощи. Способ приготовления роли не играет: можно тушить, готовить в пароварке или отваривать. Исключение – обжарка.

Система питания Розмари Конли для коррекции ног, бедер и ягодиц пользуется успехом почти 30 лет. Она открыла истину похудения: человек начинает толстеть, если потребляет калорий больше, чем успевает тратить и худеть – если тратит больше, чем потребляет.

На создание безопасной для здоровья диеты, которой можно придерживаться на протяжении всей жизни, Конли толкнула собственная полнота. Секрет эффективности прост – сокращение жиров и снижение калорийности рациона. Нужно питаться всем, что содержит не более 5% жира на 100 г. В целом, лучше употреблять продукты с 1% или 2% жира, а то и полностью обезжиренные. Первые несколько дней организм будет противиться переменам, но в дальнейшем появится легкость. За неделю на здоровом питании можно сбросить от 2 кг.

Системе питания Розмари Конли присущи очевидные достоинства:

  1. Она удобная – продукты готовятся простыми способами.
  2. Она сытная – все благодаря употреблению сложных углеводов.
  3. Она экономная – рацион складывается из легкодоступных товаров.
  4. Она эффективная – успешно применяется за рубежом и в России, успела заиметь армию поклонников.

Запрещенные продукты

Согласно убеждениям Розмари Конли, под запрет диеты для бедер попадают:

  • сливочное масло, сметана, сливки, маргарин, цельное молоко;
  • растительные жиры, сало, жир (в том числе кожа с птицы);
  • жирные сыры и творог;
  • любые жареные продукты;
  • подсолнечные семечки, орехи;
  • жирное мясо;
  • мясные блюда с соусами;
  • творожные сырки;
  • сливочное мороженое;
  • вареные и копченые колбасы;
  • яичный желток;
  • майонез, сырный соус, заправки для салата со сливками;
  • картофельные чипсы;
  • пирожные, бисквиты, хрустящие хлебцы;
  • какао и его производные;
  • авокадо.

Разрешенные продукты

Система недаром названа «здоровым питанием». Рацион диеты не выглядит скудным, так как может включать:

  • обезжиренное мясо и птицу;
  • овощи и фрукты;
  • черный и отрубной хлеб;
  • гречневую и рисовую каши на воде;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • молочные товары с низким содержанием жира.

Считать калории не нужно. Главное – обеспечить максимально сбалансированное меню. Суточная потребность в питательных веществах в процессе похудения такова:

  • 300 г овощей (салаты, гарнир, суп);
  • 150 г белков (мясо, творог, рыба, фасоль);
  • 300 г фруктов (соки также допускаются);
  • 150 г сложных углеводов (хлеб, макароны, картофель);
  • стакан обезжиренного молока.

Суточная потребность в питательных веществах в момент поддержания веса следующая:

  • 175 г белков;
  • 350 г овощей и фруктов;
  • 100 г углеводов.

Воду и чай без сахара можно пить без ограничений. Несколько раз в неделю разрешено баловать себя бокалом сухого красного вина.

Ориентировочное меню одного дня

Составлять рацион диеты для похудения бедер можно самостоятельно, беря во внимание суточную потребность организма в питательных веществах и список разрешенных продуктов. Предпочтительный способ приготовления блюд – на пару. Тушение, отваривание и запекание также допускаются.

  • Завтрак: стакан зеленого чая без сахара, 2 тоста, 100 г обезжиренного йогурта.
  • Перекус: фрукты.
  • Обед: 150 г супа на нежирном бульоне с добавлением любимых овощей, 100 г овощного салата, стакан обезжиренного кефира.
  • Перекус: свежие фрукты.
  • Ужин: 150 г приготовленной на пару рыбы, 100 г тушеных овощей, стакан свежевыжатого сока.

Существует специальный режим питания, помогающий убрать жир с внутренней части бедра, уменьшив ее на несколько сантиметров. Для начала нужно ограничить рацион, перейдя на низкокалорийную пищу, а потом вернуться к более калорийной, то есть:

  • суточная энергетическая ценность рациона на протяжении двух недель – не более 1100 ккал;
  • на третьей и четвертой неделях калорийность повышается до 1300-1500 ккал/день;
  • еще через две недели происходит возврат к калорийности в 1100ккал.

Движение по кругу происходит до момента обретения необходимых объемов. Питаться нужно не менее 4-х раз в день, употребляя пищу малыми порциями. Про поздний ужин придется забыть. Жирную пищу и сладости исключить. Нужен анализ каждого подносимого ко рту куска!

Список продуктов

Рацион диеты для бедер допускает употребление:

  • отварного постного мяса и рыбы;
  • фруктов и овощей (желательны цитрусовые, ананасы и яблоки);
  • черного ржаного хлеба;
  • каш без подлив;
  • кисломолочной продукции;
  • травяного и зеленого чая;
  • чистой воды.

Под запретом:

  • сахар;
  • сладости (шоколад, конфеты, сгущенное молоко);
  • торты и выпечка;
  • свинина;
  • сало;
  • майонез;
  • жареный картофель;
  • пицца;
  • бананы;
  • жирная сметана и творог.

Обязательные меры:

  1. Последний прием пищи за три часа до сна.
  2. Прием половины стакана воды без газа перед каждым приемом пищи.
  3. Воздержание от питья после приема пищи.

Полезные рекомендации:

  1. Заранее закупить необходимые для режима продукты.
  2. Вести пищевой дневник, фиксируя съеденные продукты и калорийность рациона.
  3. Предварительно составлять план питания и расписание приемов пищи.
  4. Наладить прием витаминных комплексов и кальция.

Из-за полного отказа от сладкого, спустя несколько дней от начала диеты может ослабиться деятельность сосудов, пошатнуться иммунитет. По этой причине рацион считается недопустимым для женщин с ишемическими патологиями и слабым здоровьем. Кормящим мамам и беременным он также не подходит. Воздержаться от него придется при наличии заболеваний органов мочевыделительной системы и ЖКТ.

Примерный рацион на 2 недели

Разрешенные продукты употребляют в отварном, печеном или тушеном виде. Приветствуется приготовление в пароварке, что заметно снижает калорийность блюд.

  • Утро: вода с несколькими каплями лимона натощак, зеленый чай без сахара, два яичных белка, овощной салат.
  • Перекус: несколько протеиновых батончиков или протеиновый коктейль, 3 грецких ореха.
  • Обед: запеченная красная рыба (300 г), овощной салат.
  • Перекус: кофе без сахара, 2 яблока или апельсина.
  • Ужин: две отварные картофелины, салат из овощей или фруктов.

Основная задача диеты, направленной против целлюлита – разобраться с подкожными жировыми отложениями. Соответственно, режим питания должен быть свободен от жиросодержащих продуктов. Рекомендуется употреблять пищу, богатую белками и углеводами. Последние жизненно необходимы, так как без них жиры расщепляться не будут. Выбирать следует те, что имеют низкий гликемический индекс, то есть отдают энергию постепенно.

Специалистами в вопросах борьбы с «апельсиновой коркой» разработан полезный список продуктов, помогающих в обретении подтянутых ног:

  1. Сухофрукты и овощи – богаты калием, который выводит из организма лишнюю воду.
  2. Свежевыжатые фруктовые и овощные соки – содержат комплекс витаминов, эффективны в борьбе с жировыми отложениями.
  3. Сухое красное вино – выводит из организма шлаки, нормализует кровообращение.
  4. Морепродукты – богаты антиоксидантами и микроэлементами.
  5. Яйца и растительные масла – содержат витамин Е, способствующий повышению эластичности кожи.
  6. Овсяная каша – способствует быстрому насыщению, разрешена к употреблению в любое время суток.

Диета способствует выведению шлаков и улучшению обмена веществ. Целлюлит исчезает благодаря очищению организма. Для четных и нечетных дней свой рацион.

1, 3, 5, 7, 9-й дни предусматривают потребление исключительно необработанных фруктов (киви, яблоко, груша, грейпфрут, апельсин, манго, ананас) и овощей:

  • завтракают фруктами;
  • обедают овощным салатом с оливковым маслом, семечками и кунжутом;
  • ужинают отдельными фруктами и салатами из овощей с добавлением ростков фасоли или зерен пшеницы.

Второй день – фруктовый. Разрешены все фрукты, кроме бананов.

4, 6, 8, 10-й дни предполагают потребление отварных овощей и круп – овсяной, чечевичной и гречневой:

  • завтракают стаканом свежевыжатого сока и 300 г фруктов;
  • обедают свежими овощами и порцией отварных;
  • ужинают несколькими ложками каши без соли;
  • перед сном употребляют немного обезжиренного йогурта.

Эта диета для бедер тормозит развитие целлюлита, поскольку состоит из богатых клетчаткой и бедных углеводами продуктов. Нужно пить как можно больше воды – до трех литров за сутки.

Меню диеты на три дня

1-й

  • Завтрак: нежирный творог (100 г), зеленое яблоко, апельсиновый сок.
  • Обед: отварная куриная грудка (200 г), салат из свежей капусты, минеральная вода без газа.
  • Полдник: обезжиренный кефир.
  • Ужин: рис (100 г), апельсин.

2-й

  • Завтрак: фруктовый салат (250 г), натуральный йогурт.
  • Обед: паровая рыба (250 г), салат из огурцов и помидоров (200 г), зеленый чай.
  • Полдник: киви.
  • Ужин: приготовленная на воде овсяная каша, яблоко, ягоды.

3-й

  • Завтрак: сваренная на молоке овсяная каша.
  • Обед: отварная фасоль (200г), салат из брокколи и зеленого горошка (100 г), отварная свекла.
  • Полдник: горсть фисташек.
  • Ужин: креветки с соком лимона (200 г), курага (4 штучки), зеленый чай.

По окончании третьего дня следует снова повторить первый и далее по кругу. За все время можно сбросить около 6,5 кг в нижней части тела.

Перед каждым приемом пищи следует выпивать половину стакана воды. Повысить ее эффективность в вопросах жиросжигания можно нехитрым способом: после каждого приема нужно класть под язык несколько крупинок соли. Это поможет сделать процесс очищения организма от шлаков более быстрым и продуктивным. Чем быстрее из организма вымоются шлаки, тем скорее кожа на бедрах очистится от целлюлита.

Использовать прием можно месяц. После следует сделать недельный перерыв. Противопоказания – заболевания сердца и почек.

Для обретения идеальных ног одного лишь правильного питания недостаточно – важен комплексный подход.

Спорт

Физическая активность помогает удалить излишки жировых отложений в «проблемных» местах, повысить тонус мускулатуры.

Лучшие спортивные направления для похудения бедер:

  1. Бег – 35-минутная пробежка сжигает подкожный жир, вследствие чего процесс похудения происходит в разы быстрее.
  2. Велоспорт – часовая езда на «тренажере» сжигает до 750 ккал. Через несколько недель активных тренировок ноги становятся сильными и подтянутыми.
  3. Плавание – час активных водных занятий сжигает около 800 ккал, способствует оздоровлению всего организма.
  4. Танец живота – ритмичные движения разогревают тело и приводят в тонус мышцы.
  5. Катание на роликовых коньках – сочетание аэробной и статической нагрузки активизирует кровообращение и ускоряет обмен веществ.

Планируя занятия в спортивном клубе, есть смысл присмотреться к степ-аэробике. Это одно из самых энергозатратных направлений аэробики. Во время занятий на степе (специальная ступень), нагрузка приходится на «проблемные» зоны нижней части тела. Высота степа должна достигать уровня колен. Чем выше ступень, тем сильнее нагрузка. Следовательно, результат достигается быстрее. Выполняется упражнение следующим образом:

  • встать лицом к степ-платформе;
  • установить правую ногу на ступень, слегка согнув в колене;
  • на счет «один» сделать подъем, одновременно приставив к правой ноге левую;
  • на счет «два» остановиться на высоте;
  • на счет «три» опуститься на пол.

Упражнение повторяется около 15 раз, после чего нога меняется.

Быстро похудеть в ногах поможет домашняя зарядка. Комплекс упражнений не занимает много времени и не требует специальной подготовки:

  1. Разминка предусматривает ходьбу на месте. 3 минуты нужно ходить на носках, еще 3 – на пятках.
  2. Далее следуют прыжки через скакалку продолжительностью в несколько минут.
  3. Затем нужно потянуться. Стопы должны быть сведены носками, ладони находиться на поясе. На вдохе следует приподняться на носках, поднимая руки вверх через стороны. Задержаться в таком положении на пару секунд. Плавно вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10 раз.
  4. Приседания на носках – следующий этап. Помещенные на пояс руки при сгибании коленей должны быть вытянуты вперед. Спина прямая. Выполнить 20 раз.
  5. Заключительное упражнение предусматривает поднятие на носке, стоя на одной ноге. Если координация хромает, можно придерживаться рукой за спинку стула. Выполнить 10 раз.

Физические упражнения не только сжигают подкожный жир в «проблемных» зонах, а и нормализуют обмен веществ в нижней части тела. Лучшее время для занятий – утро.

Если диета для похудения бедер предусматривает жесткие ограничения в питании, лучше отложить физическую активность.

Процедуры

Массаж, контрастный душ и обертывания очень полезны для ног, бедер и ягодиц, поскольку:

  • ускоряют обменные процессы в мышцах и тканях;
  • улучшают лимфоотток из «проблемных» зон;
  • способствуют обретению кожей упругости и эластичности.

Самомассаж

Это самый доступный вид массажа «проблемных» зон нижней части тела. Его выполнение не требует особых навыков. Достаточно обзавестись ручным массажером (электрический, вибро, тепло, мышечный стимулятор или самый банальный – варежка) и специальным кремом. Массаж выполняется на предварительно разогретой коже. Движения проходят снизу вверх. Важна нарастающая интенсивность. Курс – 10-15 дней.

Самомассаж противопоказан при:

  • инфекционных болезнях;
  • кожных высыпаниях;
  • заболеваниях кровеносной системы;
  • психических расстройствах;
  • беременности и лактации.

Контрастный душ

Поначалу контрастный душ (чередование напора горячей и холодной воды) может причинять дискомфорт. Спустя время процесс начинает приносить удовольствие. На состоянии кожи процедура сказывается положительно: кровь начинает циркулировать быстрее, обменные процессы тоже ускоряются, кожа подтягивается, уменьшается целлюлит.

Для похудения нижней части тела рекомендован утренний контрастный душ. Хорошо браться за его выполнение после зарядки. Начинать следует с теплой и слегка прохладной воды, постепенно поднимая и понижая температуру. Заканчивать процедуру важно прохладным душем.

Контрастный душ запрещен при:

  • гипертонии;
  • тромбофлебите;
  • болезнях кровеносной системы;
  • онкологии;
  • обострении хронических болезней;
  • беременности и лактации.

Обертывания

Действие обертывания идентично работе пара в сауне или бане. Отличие состоит только в площади воздействия. Достоинств у процедуры достаточно:

  • безболезненность;
  • простота выполнения;
  • бюджетность.

Обертывания выполняют с использованием глины Мертвого моря, водорослей, меда, эфирных масел, шоколада, кофе и яблочного уксуса. Наносить выбранную массу нужно на предварительно очищенную кожу, после – воспользоваться пищевой пленкой, обернув обработанную область. Для усиления эффекта поверх пленки надевают теплые штаны. Можно прилечь под теплое одеяло. Через 40-60 минут пленку снимают, кожу ополаскивают, наносят увлажняющий или антицеллюлитный крем.

Обертывания стоит отложить при:

  • болезни вен нижних конечностей;
  • женских заболеваниях;
  • гипертонии;
  • менструации;
  • кожных высыпаниях;
  • онкологии;
  • воспалительных процессах;
  • заболеваниях почек и сердечнососудистой системы;
  • беременности и лактации.

Анна, 27 лет, Москва

Бедра всегда были моим слабым местом. Надоели ушки, норовящие испортить вид в брюках и платье! Решила предпринимать меры, так как после родов положение только ухудшилось. Скачала фитнес-программу для домашних тренировок и нашла подходящий режим питания. Дело было летом, и меня спасли любимые десерты – арбуз и дыня. Просидела на диете 10 дней. Потеряла 3,5 кг, заметно похудели ноги. После недельного перерыва повторила. Минус еще 2 кг. Бедра стали меньше. Самочувствие не подвело. В следующем году обязательно повторю эксперимент!

Илона, 30 лет, Волгоград

Устав тихо завидовать подруге, лишившейся бедер на тощей диете, решила прибегнуть к ней сама. Было немного страшно, ведь ее считают очень жесткой. Первый день и правда есть хотелось так, что пару раз была на грани срыва. Помогали мысли о красивых бедрах и фото подруги в социальной сети. Досидела до победного. Результат – минус 2 кг. Мало и обидно. Буду искать другой вариант.

Екатерина, 26 лет, Ейск

Скопление жира на животе и бедрах – моя проблема. Сколько ни пыталась избавиться от нее путем фитнеса – не помогло. Последней надеждой была диета для бедер американского диетолога Конли. Когда познакомилась с правилами питания поближе, поняла – это просто и даже вкусно. Сижу на рекомендованном рационе больше месяца. За это время стала легче на 6 кг. Ноги похудели, бедра подтянулись. В общем, мечта сбывается. Рекомендую.

Дарья Игоревна, диетолог

В первую очередь хочется уточнить, что одной лишь диетой ногам и бедрам не помочь. Эффективен только комплексный подход: полезное питание, физическая активность, процедуры для поддержания мышц и кожи в тонусе. Другими словами, борьба за красивую нижнюю часть тела должна стать образом жизни.

Если говорить именно о диетах, однозначно не рекомендую впадать в крайности. Чем дольше достигается результат, тем более успешным и долгоиграющим он будет. Системы питания на 3 и 5 дней вряд ли решат проблему на 100%. Я рекомендую присмотреться к режимам, занимающим 2 недели и более. За это время организм привыкнет потреблять полезную пищу, ограничиваться малыми порциями и отдавать жиры. Выходить из таких диет тоже намного проще.

Прекрасный во всех отношениях вариант – бессрочная диета, например, мадам Конли. Ее стараниями женщины, наконец, осознали, что можно худеть вкусно и сытно. Достаточно отказаться от всеми любимых «вредностей» вроде еды из фаст-фуда, чипсов и газированных напитков. И фигуре полезно, и организму благодать.

Елена Викторовна, гастроэнтеролог

К экстремальным диетам, будь то система для уменьшения бедер или режим для подтягивания живота, отношусь категорично. Если хотите навредить здоровью – пожалуйста. В остальных случаях жесткий отказ от пищи не принесет ничего, кроме проблем. Когда физической активности кажется недостаточно для обретения бедер мечты, можно перейти на здоровое питание. Откажитесь от сладкого, мучного и алкоголя. Приучите себя кушать фрукты, крупы и кисломолочку. Не отказывайтесь от утреннего приема пищи, не ужинайте позже 19:00. Поверьте, результаты будут, особенно при достаточном питьевом режиме.

Мнение фитнес-тренера

В надежде обрести идеальные ноги, многие девушки прибегают к помощи «тощей» диеты. Изначально она разрабатывалась для тех, кто видит похудение ног жизненной необходимостью. Режим строгий, поэтому самостоятельные эксперименты опасны. Собственная неосторожность может обернуться снижением иммунитета, расстройство пищевого поведения и серьезными заболеваниями.

Большинство моих клиенток полагают, что для достижения результата достаточно разгрузиться, после чего снова вернуться к привычному образу питания. Это не так. Выход из «тощего» режима – не просто слова. Это необходимость, предотвращающая набор веса в дальнейшем.

Из-за своей экстремальности рацион не совместим с физическими нагрузками. Активная социальная жизнь тоже невозможна. Но если очень хочется испытать чудо-диету, лучше делать это под наблюдением врача.

Вопросы диетологу по этой теме

pohudejkina.ru

Очищающая 3-дневная диета, чтобы уменьшить объем талии

Одним из ключевых моментов при уменьшении объемов талии является приучить себя не перекусывать между приемами пищи. На первый взгляд это может показаться незначительным действием с нашей стороны, но на самом деле оно будет иметь решающее значение для достижения поставленной цели.

Уменьшить объем талии — это задача не из легких! Быстро этого сделать тоже не получится, ведь талия — одна из самых проблемных частей человеческого и, особенно, женского тела.

Тем не менее, в большинстве случаев получается довольно быстро справиться со вздутием живота, которое также связано с увеличением объемов. Для этого нужно только изменить некоторые свои привычки.

Читайте в нашей сегодняшней статье, как можно уменьшить объем талии при помощи этой очищающей 3-дневной диеты. Она поможет вывести из организма лишнюю жидкость и скопившиеся токсины. 

Вы будете чувствовать себя легкой, как перышко. И ощутите прилив энергии и жизненных сил.

Как уменьшить объем талии за 3 дня?

Взглянув на заголовок статьи, многие, наверняка, подумали, что это либо неправда, либо какая-то очень строгая нездоровая диета.

Однако то, что мы хотим предложить вам, — это здоровое и сбалансированное питание. И да, оно поможет вам быстро «сдуть» живот.

Если вы решите продлить очищающий рацион или сохранить некоторые из пунктов диеты, ваш организм будет вам за это благодарен. А талия продолжит уменьшаться в размерах и становиться все более стройной и привлекательной.

Это интересно: Осиная талия: 7 упражнений и быстрый результат!

Ключи к успеху

Для того чтобы очищающая диета была эффективной и действительно помогла уменьшить объем талии, необходимо придерживаться следующих ключевых рекомендаций:

  • Самое важно — это размер порций (количество потребляемой пищи). Это зависит от каждого конкретного человека, так как каждый организм строго индивидуален.
  • Идея в том, что не нужно наедаться досыта. Важно научиться останавливаться в тот момент, когда притупляется чувство голода. То есть когда вы сыты где-то на 80%.
  • Последняя часть трапезы в этом смысле самая «опасная». Ведь часто люди выбирают на десерт что-нибудь сладенькое, а от этого, как известно, талия и пропадает.
  • Кроме того, многие люди буквально на глазах «раздуваются» и «пухнут» от еды. Все из-за того, что они плохо пережевывают пищу.
  • Ужин должен быть ранним, за 2-3 часа перед отходом ко сну.
  • Если позже вы снова почувствуете себя голодными, то лучше выпить травяной настой. Можно стакан растительного молока или съесть киви, горсть орешков и т.п.
  • Вот, собственно, основные моменты. Реализовав на практике эти несложные привычки, вы будете приятно удивлены. Положительный результат не заставит себя долго ждать.
  • Если же у вас имеются какие-либо пищеварительные расстройства, необходимо обратиться к врачу и проконсультироваться на предмет возможной аллергии, пищевой непереносимости или наличия нервных расстройств, которые могут вызывать хроническое воспаление кишечника.

Завтрак

Завтрак, который мы предлагаем на эти три дня, здоровый и питательный. Он состоит из сырых продуктов, богатых пищевыми волокнами, полезными жирами и растительными белками.

Такое сочетание поможет вам чувствовать себя сытыми и полными энергии. А еще он, конечно, поможет уменьшить объем талии (не забываем про поставленную цель).

Проснувшись утром, начните свой день с приготовления коктейля.

Ингредиенты:

  • 1 спелый киви
  • 1 ломтик ананаса (его можно заменить на яблоко или 2 спелые сливы)
  • 1/2 авокадо
  • Веточка свежего сельдерея, без стебля, только листья
  • 1 столовая ложка семян чиа, которые предварительно были замочены в воде на ночь (10 г, можно вместе с водой, в которой они находились)
  • 15 штук миндаля или лесного ореха (сырого или жареного)
  • Щепотка порошка имбиря
  • 1 столовая ложка кокосового масла холодного отжима (15 г)
  • 1 чайная ложка порошка корня маки (5 г)
  • Немного стевии, чтобы подсластить (по желанию)

Способ приготовления:

  • В дополнение к вышеперечисленным ингредиентам можно добавить немного воды или любого растительного напитка для облегчения смешивания.
  • Кладем все в блендер и смешиваем до получения однородной консистенции.
  • У вас должно получиться большое количество коктейля, которое можно выпить во время утренних сборов (в несколько приемов).

Читайте также: Яблочная диета, чтобы убрать живот!

Обед и ужин

Обед и ужин должны состоять из двух блюд.

  • Порция овощей (сырых или приготовленных): гаспачо, овощной суп-пюре, салат, тушеные овощи и т.д.
  • Порция белковой пищи: мясо, рыба, яйца, бобовые, авокадо, сыр, орехи.

На обед рекомендуется выбирать сырые овощи и более «тяжелые»для переваривания белки. В то время как на ужин лучше съесть овощи приготовленные и более диетические. А также постные белки, которые легко усваиваются.

  • Углеводы, напротив, следует потреблять в очень умеренных количествах. И лучше всего в полдень. Это должны быть качественные углеводы: цельные злаки (рис, киноа, просо), злаковый хлеб, картофель, маниока и пр.
  • В течение 3-дневной очищающей диеты откажитесь от привычных десертов.
  • Если вам захочется перекусить между приемами пищи, можно съесть горсть орехов, приготовить себе свежевыжатый сок (фруктовый или овощной), съесть банан или выпить стакан растительного молока, к примеру.

Физические упражнения и растяжка

В заключение следует отметить, что в эти три дня очень важна физическая нагрузка. Старайтесь больше ходить (и двигаться в принципе). А еще уделяйте хотя бы 30 минут в день тренировкам (средней интенсивности).

Это могут быть прыжки через скакалку, приседания, отжимания или бег. Любой из предложенных вариантов поможет вам ускорить метаболизм и сжигать жиры, особенно это касается области талии.

Обязательно попробуйте, вам понравится. Начинайте прямо с завтрашнего дня!

steptohealth.ru


Смотрите также