Диета на каждый день


Диета на каждый день

Современное общество с его процессами глобализации, к сожалению, продолжает формировать у большей части населения планеты потребительское отношение к пище с акцентом на ее вкусовые качества. Пища приобретает статусную функцию, выражающуюся через вкус и финансовую доступность. Да и сам процесс приема пищи приобретают новые значения: пища становится незаменимым атрибутом общения как в повседневной жизни, так и на различных светских/религиозных праздниках, обрядах (свадьбы, похороны, новоселья).

При этом присутствует своего рода «наркотическая» зависимость, выражающаяся в стремлении получить максимальное количество новых гастрономических (вкусовых) ощущений за счет различных комбинаций и способов приготовления разнообразных продуктов, используемых в кулинарных традициях разных национальных кухонь. Еда для многих стала своего рода неким фетишем. Как результат — формирование неправильного пищевого поведения, постоянное переедание, приводящее к появлению лишнего веса и различных заболеваний.

Вместе с тем, правильно построенное отношение к своему питанию, в основе которого лежит понимание биологической роли пищи, ее важность для поддержания здоровья, высокой работоспособности, устойчивости организма к воздействию экологически неблагоприятной среды обитания и активного долголетия способно изменить ваш стиль жизни, переключив его на доминанту «здорового питания».

Что же представляет из себя здоровое питание? Если в общем, то это питание, обеспечивающее поступление в организм всех необходимых пищевых нутриентов в количествах, соответствующих физиологическим потребностям и обеспечивающее функционирование всех систем организма на определенном уровне.

Однако, такое общее определение не дает представления о практическом наполнении термина «здоровое питание», синонимом которого является и термин «рациональное питание», поскольку это понятие не является некой константой (постоянной величиной) вообще и для каждого человека в частности. Более того, правильное питание является переменной величиной, которая меняется в зависимости от пола, возраста, национальной принадлежности, традиций в питании, уровня физической активности, состояния здоровья, психоэмоционального состояния, действия внешних факторов.

Для более глубокого погружения в вопрос рассмотрим основные принципы:

  • Индивидуальность означает, что рацион питания должен строится исходя из индивидуальных особенностей организма, образа жизни, состояния здоровья и пищевых предпочтений. Прежде всего, это касается энергетической составляющей рациона питания, величина которой определяется уровнем энергетических затрат организма в процессе жизнедеятельности, возрастных/половых особенностей питания, наличия/отсутствия «лишней» массы тела. Соответственно, если вы ведете активный образ жизни, сопровождающийся высокими физическими нагрузками, то калорийность вашего питания будет значительно выше, чем, например, офисного работника с низким уровнем физической активности. Тоже самое качается и возрастной дифференцировки. Очевидно, что рацион питания ребенка, взрослого и лиц пожилого возраста должен существенно отличаться практически по всем параметрам (калорийности, набору продуктов, режиму питания и объемам порций). Во многих случаях отправной точкой формирования рациона питания служит излишек/дефицит массы тела. Соответственно, при наличии веса, превышающего физиологическую норму, необходимо использовать гипокалорийную диету для похудения, то есть диету с редуцированной калорийность в различных вариантах. При этом, необходимо понимать, что жесткие моно-диеты для похудения на каждый день для этих целей использовать нельзя. Традиционная практика похудения сводится к использованию полуголодных крайне несбалансированных диет, что практически не дает эффекта, поскольку вес быстро восстанавливается до первоначального уровня. Поэтому, необходимо ориентироваться на гуманистические концепции похудания — на разумно выстроенное питание, высокую двигательную активность, способствующей расщеплению жира и состояние вовлеченности в процесс с позитивным психоэмоциональным настроем. При наличии тех или иных отклонений в состоянии здоровья требуется переход на лечебное питание или специфическая коррекция набора продуктов (например, при аллергии на конкретные пищевые они исключаются из рациона питания или необходим переход на гипоаллергенную диету). Также, индивидуальность питания должна строится с учетом особенностей работы органов пищеварения и метаболизма, пищевых привычек и национальных предпочтений.
  • Разнообразие продуктов, что позволяет обеспечит сбалансированность питания и избежать дефицита тех или иных пищевых ингредиентов. К сожалению, для большинства людей в силу разных причин характерна монотонизация рациона питания и сведение его к стандартному и очень узкому набору основных групп продуктов и приготовленных на их основе блюд. Недостаточно полно используется сезонная специфика при выборе продуктов питания.
  • Натуральность продуктов питания/приготовленной пищи. Предпочтение должно отдаваться натуральным свежим продуктам (овощи, диетическое мясо, рыба, фрукты, цельнозерновым крупам, коричневому рису) не прошедшим какую-либо предварительную кулинарную обработку. При этом, ограничению подлежат продукты, подвергнутые длительному хранению, консервированию, рафинированию, заморозке, копчению и другой интенсивной технологической обработке, которые приводят у существенной потере их качества (содержание полезных веществ сведено к минимуму). К этому же требованию можно отнести и акцентирование на щадящих способах приготовления пищи, отдавая предпочтение варке, тушению приготовлению на пару, гриле, запеканию при низких температурах с минимальным использованием животных жиров, избегая по возможности жарки и приготовления продуктов во фритюре. К минимуму должно быть сведено потребление вредных продуктов: жирное мясо, животные жиры, копчености, фастфуд, колбасные изделия, консервы, полуфабрикаты, выпечка из белой муки, жирные соусы (майонез), кондитерские изделия, чипсы, сухарики, белый хлеб, газированные напитки, сухие смеси для завтраков, сахар, пакетированные соки, алкогольсодержащие напитки и другие продукты, содержащие пищевые добавки (красители, усилители вкуса, стабилизаторы, регуляторы кислотности, генно-модифицированные добавки). В целом, важнейшим принципом выбора продуктов должно быть снижение жирогенности питания, направленной на минимизацию вероятности отложения жира в организме.
  • Режим питания. Дробный многоразовый прием пищи (5-6 раз в сутки) обеспечивает устойчивую работу системы пищеварения, без выраженного ощущения голода, что позволяет контролировать аппетит и избегать переедания. Частый прием пищи усиливает пищевой термогенез, то есть, «разгоняет» метаболизм и способствует более полному усвоению питательных веществ. При этом, энергозатраты на переваривание белковых продуктов значительно выше, чем на переваривание сложных углеводов. Тем не менее, принимать пищу очень часто не рекомендуется, поскольку процесс переваривания пищи занимает не менее 2,5 часов. Важно не только принимать пищу каждые 3 часа, но и отслеживать объем съеденного за день в целом. Размер порции должен определяться калорийностью продуктов/блюд. То есть, салат из овощей может быть большим, чем порция макарон или каши. Принцип дробного питания позволяет при некоторых условиях (например, исключении из рациона простых углеводов) обеспечить поддержание уровня глюкозы в крови на низком уровне, предупреждая резкое ее повышение и выработку инсулина в ответ, снижая тем самым риск формирования жировой массы.
  • Не менее важно понять, представляет ли какую-либо ценность раздельное питание? В целом строгое раздельное питание не имеет какой-либо достоверно доказанной физиологической основы. Более того, смешанный тип питания является более естественным и физиологически здоровым, поскольку в процессе утилизации продуктов участвуют различные ферментные системы (ферменты слюны, желудочный сок, желчные кислоты, кишечные соки), которые воздействуют на пищевые нутриенты в процессе переваривания и усвоения пищевых нутриентов. Более важно соблюдать правильное сочетание продуктов. Например, мясо и рыбу есть только с овощами, не употреблять бобовые с хлебом и картофелем, картофель с хлебом, сладкие фрукты употреблять в отдельный прием пищи, не запивать пищу жидкостью и так далее. Чтобы следовать этим правилам необходимо, чтобы рецепты диетических блюд на каждый день были максимально простыми, содержащие по возможности минимум пищевых ингредиентов. Именно простые (диетические) блюда лежат в основе здорового питания. В любом случае, при желании рецепт любого блюда и технологию его приготовления можно значительно упростить, беря за основу простые продукты. Существуем большое число кулинарных книг о здоровом питании, где можно найти простые рецепты диетического питания на любой вкус.
  • Регулярная периодически проводимая очистка организма от различного рода «шлаков», способствующая нормализации функции ЖКТ, похудению, а в ряде случаев и коррекции биоценоза кишечника. Для этой цели идеально подходят разгрузочные дни с использованием разнообразных продуктов (разгрузочный день на яблоках, свекле, кефире, твороге, рисе, овсянке, молокочае). Для тех, кто хорошо переносит однодневное голодание можно рекомендовать разгрузочный день на воде. Оптимальным графиком является два разгрузочных дня в месяц.
  • Обеспечение организма достаточным количеством свободной жидкости, при этом предпочтение должно отдаваться очищенной/столовой минеральной воде, зеленому чаю, травяным напиткам, свежеприготовленным сокам.

При условии правильного понимания вышеизложенных принципов и адекватных усилиях, направленных на переформатирование своей ментальности на здоровый образ жизни вообще и рациональное питания в частности вы очень скоро почувствуете положительные изменения в своем организме.

Разрешенные продукты

Диета на каждый день должна включать в рацион питания:

  • Диетические сорта красного/белого мяса (говядина, кролик, курица, индейка) приготовленные щадящими способами.
  • Неконцентрированные супы на основе овощного/куриного бульона.
  • Каши на основе цельнозерновых круп (перловая, гречневая, цельная овсяная, коричневый рис), которые необходимо варить на воде. При необходимости коррекции веса веса макаронные изделия исключаются.
  • Овощи с ограничением крахмалистых видов: белокочанную капусту, листовой салат, огурцы, болгарский перец, помидоры, огородную зелень. При необходимости повышения в районе питания содержания клетчатки вводятся семена кунжута/льна в салаты и другие блюда.
  • Жирную/нежирную красную/белую рыбу, морепродукты.
  • Бобовые овощи (до 2-3 раз в неделю).
  • Хлеб с отрубями, ржаной, зерновой хлеб.
  • Нерафинированные растительные масла — источники полиненасыщенных жирных кислот. Можно применять в качестве заправки овощей льняное, оливковое, кунжутное, кукурузное масло.
  • Перепелиные/куриные яйца в составе салатов и как самостоятельное блюдо.
  • Молочные продукты и сыры невысокой жирности.
  • Орехи и не жареные семечки как добавка в салаты и на перекусы.
  • Имбирный чай, травяные чаи, настой плодов шиповника, вода минеральная, соки овощные и фруктовые, чай зеленый с лимоном, имбирем.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
зелень2,60,45,236
баклажаны1,20,14,524
бобы6,00,18,557
кабачки0,60,34,624
капуста1,80,14,727
капуста брокколи3,00,45,228
капуста цветная вареная1,80,34,029
кресс-салат2,30,11,311
лук репчатый1,40,010,441
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
салат1,20,31,312
свекла1,50,18,840
сельдерей0,90,12,112
соя34,917,317,3381
спаржа1,90,13,120
помидоры0,60,24,220
топинамбур2,10,112,861
тыква1,30,37,728
укроп2,50,56,338
фасоль7,80,521,5123
чеснок6,50,529,9143
чечевица24,01,542,7284
авокадо2,020,07,4208
апельсины0,90,28,136
гранат0,90,013,952
грейпфрут0,70,26,529
груши0,40,310,942
киви1,00,610,348
лимоны0,90,13,016
манго0,50,311,567
мандарины0,80,27,533
нектарин0,90,211,848
персики0,90,111,346
яблоки0,40,49,847
крыжовник0,70,212,043
смородина красная0,60,27,743
смородина черная1,00,47,344
грибы3,52,02,530
орехи15,040,020,0500
кешью25,754,113,2643
кунжут19,448,712,2565
семена льна18,342,228,9534
семена пажитника23,06,458,3323
семечки подсолнечника20,752,93,4578
гречневая крупа (ядрица)12,63,362,1313
овсяная крупа12,36,159,5342
овсяные хлопья11,97,269,3366
пшенная крупа11,53,369,3348
мед0,80,081,5329
молоко обезжиренное2,00,14,831
йогурт натуральный 2%4,32,06,260
творог 0.6% (маложирный)18,00,61,888
творог тофу8,14,20,673
говядина18,919,40,0187
кролик21,08,00,0156
куриное филе23,11,20,0110
индейка19,20,70,084
яйца куриные12,710,90,7157
кальмары21,22,82,0122
мидии9,11,50,050
морская капуста0,85,10,049
судак19,20,7-84
треска17,70,7-78
хек16,62,20,086
щука18,40,8-82
масло сливочное0,582,50,8748
масло льняное0,099,80,0898
масло оливковое0,099,80,0898
масло подсолнечное0,099,90,0899
вода минеральная0,00,00,0-
чай зеленый0,00,00,0-
шиповниковый сок0,10,017,670
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Диета на каждый день предусматривает исключение из рациона питания:

  • Жирных сортов красного мяса, утки, гуся, копчености, консервов, фастфуда и полуфабрикатов.
  • Жирной молочной продукции, соусов, сгущенного молока.
  • Животных/кулинарных жиров.
  • Манной крупы, белого риса, макаронных изделий.
  • Выпечки, сахара, пирожных, мороженого, изделий из теста, тортов, шоколада.
  • Жареных блюд.
  • Сладких газированных напитков, пакетированных соков.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
картофель2,00,418,180
бананы1,50,221,895
дыня0,60,37,433
инжир0,70,213,749
манго0,50,311,567
виноград0,60,216,865
изюм2,90,666,0264
финики2,50,569,2274
чипсы картофельные5,530,053,0520
каши3,31,222,1102
рис белый6,70,778,9344
макароны10,41,169,7337
блины6,112,326,0233
вареники7,62,318,7155
оладьи6,37,351,4294
пельмени11,912,429,0275
булочки7,26,251,0317
хлеб пшеничный8,11,048,8242
варенье0,30,263,0263
джем0,30,156,0238
конфеты4,319,867,5453
печенье7,511,874,9417
пирожное3,822,647,0397
повидло0,40,258,6233
тесто7,91,450,6234
халва11,629,754,0523
торт4,423,445,2407
шоколад5,435,356,5544
приправы7,01,926,0149
майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
уксус0,00,05,020
молоко 3.2%2,93,24,759
молоко сгущенное7,28,556,0320
сыр24,129,50,3363
творог 18% (жирный)14,018,02,8232
свинина жирная11,449,30,0489
свиной шпик1,492,80,0841
сало2,489,00,0797
бекон23,045,00,0500
колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса в/копченая28,227,50,0360
колбаса с/копченая9,963,20,3608
сардельки10,131,61,9332
сосиски12,325,30,0277
курица копченая27,58,20,0184
утка16,561,20,0346
гусь16,133,30,0364
рыба жареная19,511,76,2206
рыба соленая19,22,00,0190
икра36,010,20,0123
икра трески24,00,20,0115
рыбные консервы17,52,00,088
рыбные полуфабрикаты12,56,714,7209
треска (печень в масле)4,265,71,2613
масло сливочное0,582,50,8748
маргарин сливочный0,582,00,0745
масло кокосовое0,099,90,0899
спред растительно-жировой0,040,00,0360
жир животный0,099,70,0897
жир из печени трески0,099,80,0898
жир кулинарный0,099,70,0897
вино белое десертное 16%0,50,016,0153
водка0,00,00,1235
коньяк0,00,00,1239
ликер0,31,117,2242
пиво0,30,04,642
кола0,00,010,442
кофе0,20,00,32
пепси0,00,08,738
спрайт0,10,07,029
энергетический напиток0,00,011,345
* данные указаны на 100 г продукта

Меню диеты на каждый день (Режим питания)

Меню диеты на неделю строится на перечне разрешенных к употреблению продуктов и принципах здорового питания с учетом калорийность продуктов и жирогонности питания. При необходимости коррекции массы тела составляется диетическое меню с редуцированной калорийностью. Используйте по максиму натуральные продукты, щадящие методы приготовления пищи и дробный режим питания.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Физиологически полноценна и сбалансирована, включает натуральные продукты.
  • Эффективна в поддержании веса и общего оздоровления организма.
  • Не сопровождается ощущением голода.
  • Необходимость постоянного ограничения целого ряда продуктов.
  • В силу жизненных обстоятельств не всегда удается соблюдать режим питания.

Отзывы и результаты

Принципы здорового питания — это основа культуры питания вообще, поэтому они должны быть переосмыслены и взяты за основу. По мнению большинства при переходе на здоровое питание ощутимо изменяется общее самочувствие, нормализуется вес, появляется энергия.

  • «… На здоровое питание я перешел вынужденно после того, как заработал язву желудка и через год — инфаркт миокарда. Мне всего 45 лет я уже полная развалюха. Поэтому, по совету, одного старого доктора занялся собой. Начал с ежедневной ходьбы с 1 км и довел до 10 км в день, перешел на здоровое питание. Исключил все, что рекомендуется исключить. Помогло то, что я могу и люблю сам готовить. Поэтому, приобретаю только свежие продукты (мясо, рыбу, молочку, овощи, зелень) и сам готовлю по своим рецептам. Кушаю понемногу, но часто, чего-бы мне это не стоило. От алкоголя практически отказался, за исключением качественного красного вина (1-2 бокала в неделю). Купил хорошую соковыжималку и употребляю только натуральные соки. Из напитков — хороший зеленый чай, травяные напитки и минеральную водичку. Результат почувствовал уже через полгода. Похудел, помолодел, самочувствие как в молодости. Рекомендую всем подумать о том, что мы едим, а главное — для чего».
  • «… Своим знакомым женщинам я кажусь немного странной из-за моей приверженности принципам здорового питания. Но при этом, многие завидуют моей энергии и тому, как я выгляжу. На здоровое питание перешла давно, более того, я сделала его культом для всех членов моей семьи, хотя и пришлось преодолеть большое сопротивление. Зато теперь мы единомышленники и часто обсуждаем новую информацию тех или иных продуктах, способствующих оздоровлению. Вместе готовим и наслаждаемся натуральными продуктами».

Цена диеты

Стоимость продуктов питания для недельного рациона питания варьирует в пределах 1500-1600 рублей. При частом включении в рацион питания красной рыбы, морепродуктов и разнообразных орехов стоимость питания возрастает.

medside.ru

Диета на каждый день

Для эффективного и безопасного похудения освойте диету на каждый день, и вы быстро придёте в форму.

Плюсы и минусы диеты на каждый день

  • вы не будете ощутите голода;

  • вас не будет преследовать боль в желудке, усталость, головная боль;

  • вы будете перекусывать правильно и не поправляться;

  • вы сможете самостоятельно планировать свой рацион;

  • у этой диеты нет жёстких рамок;

  • можно адаптировать диету под ваши вкусовые пристрастия.

Минус данной диеты — её долгосрочность. Но и этот минус превращается в плюс — это позволит вам закрепить и удержать полученные результаты диеты.

Диета на каждый день: меню

В рацион диеты на каждый день должны входить: 50 процентов углеводов, 30 процентов белков, 20 процентов жиров. А суточная калорийность должна составлять 1800 ккал для женщины и от 2100 ккал для мужчины (в соответствии с уровнем физической активности). Также, в составе продуктов, включенных в рацион, должны быть витамины и минералы.

Из предложенных ниже вариантов рациона выберите 1, и старайтесь разнообразить рацион на каждый день, т. е. нельзя употреблять любимые блюда чаще 1 раза в три дня.

  1. стакан овсянки, отваренной на воде, половина бокала отжатого сока апельсина,

  2. стакан несладких кукурузных хлопьев, салат из фруктов (треть стакана замороженной малины, 1 ч.л.изюма, одно киви, с заправкой из нежирного йогурта),

  3. 2 поджаренных хлебца из муки грубого помола, намазанные нежирным творогом, овощной салат с заправкой из нежирного творога, полстакана отжатого сока апельсина,

  4. стакан отварной гречневой крупы с нежирным молоком, яблочко,

  5. овощной салат с заправкой из нежирного йогурта, половина грейпфрута, поджаренный хлеб из муки грубого помола;

  6. овсянка, приготовленная на воде с добавлением сухофруктов и орехов;

  7. гречка с молоком с орехами;

  8. рисовая каша на воде с добавлением фруктов;

  9. пшенная каша на воде с сухофруктами;

  10. кусочек цельнозернового хлеба с (на выбор): варёной куриной грудкой, малосольным лососем, салатом и томатами, нежирным сыром с зеленью;

  11. стакан любого кисломолочного напитка;

  12. омлет, приготовленный из четырех белков и двух желтков с зеленью;

  13. салат из фруктов;

  14. творог с добавлением сметаны, джема, фруктов;

  15. фруктовый суп с сезонными фруктами.

  1. 200 грамм отваренной трески, две картошки, овощной салат с заправкой из стол.л.подсолнечного масла и сока лимона, яблоко,

  2. двести грамм куриной грудки без кожи, запеченной на гриле, стакан варёного коричневого риса, пара порезанных томатов с двумя чайными ложками подсолнечного масла, половиной грейпфрута,

  3. триста грамм филе индейки без кожи, запеченной в духовке, стакан отварных макарон, пара огурцов с двумя чайными ложками растительного масла, банан,

  4. четыреста грамм вареных креветок, сваренное всмятку куриное яйцо + заправка 1 ч.л.нежирного майонеза, стакан варёного коричневого риса, яблоко,

  5. сто грамм поджаренного на растительном масле лосося, две картошки, пара огурцов, одна груша;

  6. гуляш, приготовленный из соевого мяса;

  7. варёные цельнозерновые макароны, посыпанные тёртым нежирным сыром;

  8. печеная цветная капуста, запанированная в манке, нежирных сливках и яичном белке;

  9. нежирная овощная лазанья;

  10. суп из овощей с добавлением риса;

  11. нежирные роллы;

  12. пара кусочков диетической пиццы.

(разрешено выбрать два пункта):

— бокал нежирного кефира с добавлением чайной ложки варенья;

— двадцать грамм чёрного шоколада с зелёным яблоком;

— диетические хлебцы, намазанные творогом с зеленью;

— орехов или сухофрукты, умещающиеся в ладони;

— три домашних овсяных печенья.

  1. порцию супа с овощами (заправка — нежирный натуральный йогурт), сто грамм нежирного творога, чашка вареной брокколи, половина грейпфрута,

  2. две запеченные картошки, овощной салат (огурец, томат, заправка — нежирный йогурт), половина кусочка чёрного хлеба, кусочек ананаса,

  3. стакан варёного коричневого риса, стакан тушеной кукурузы, томат, полкуска хлеба из муки грубого помола, полстакана мороженной клубники,

  4. стакан отварной гречневой крупы с нежирным молоком,

  5. стакан отварных макарон с чайной ложкой кетчупа, пара огурцов с заправкой из нежирного йогурта, половина грейпфрута

  6. овощи, потушенные с куриной грудкой;

  7. морепродукты с варёным коричневым рисом;

  8. омлет с овощами, приготовленный из четырех белков и двух желтков;

  9. творожная запеканка + салат из овощей;

  10. варёная говядина + тушеные овощи.

Читайте также: Диета лесенка меню

Несколько вариантов диеты

Запрещенные продукты:

Совет: нужно употреблять натуральную пищу, т. е. не кушать продукты промышленной переработки.

  • Шоколад и шоколадные батончики;
  • сухая смесь для завтрака + мюсли;
  • белый хлеб;
  • сдоба;
  • кондитерские изделия;
  • сухари, чипсы, фастфуд;
  • готовые соусы промышленного приготовления;
  • нектары и прочие пакетированные соки;
  • газировка;
  • алкогольные напитки (разрешено выпить 1 бокал сухого вина на ужин раз в неделю).

Часто сложно организовать самостоятельно диету на каждый день, поэтому диетологи разработали примерное меню на каждый день. Оно полноценное, сбалансированное, ведь в него входят нужные продукты и необходимое количество калорий для постепенного похудения.

Вариант 1 — 1100 ккал

с 7 до 9 утра завтракаем: едим двести грамм овсянки на воде с пятьюдесятью граммами замороженных либо свежих ягод, стакан несладкого чая без добавок,

Читайте также: Овсянка для похудения

с 11 до 12 дня — 2-й завтрак: две почищенные морковки,

с 14 до 15 дня обедаем: 100 грамм отварной гречневой крупы, овощное рагу со стол.л.подсолнечного масла,

с 16 до 17 часов – перекусываем: съедаем половину стакана порезанных фруктов (груша, яблоко,персик,киви), стакан несладкого чая без сахара,

в 19 часов – ужинаем: съедаем порцию варёной курицы, овощной салат со стол.л.подсолнечного масла.

Вариант 2 — 1450 ккал
Варианты диеты на каждый день

с 7 до 9 утра завтракаем: 200 грамм нежирного творога, половина банана, чай без сахара,

С 11 до 12 дня 2-й завтрак: две очищенные морковки со стол.л.подсолнечного масла, апельсин либо грейпфрут,

С 14 до 15 дня – обедаем: 100 грамм отварного бурого риса, лосось, приготовленный на пару, триста грамм овощного салата (морковка, брокколи, цветная капуста, заправка — ч.л.подсолнечного масла);

с 16 до 17 часов – перекусываем: тридцать грамм бородинского хлеба, намазанного 50 граммами обезжиренного творога, сладкий перец + томат, порезанный кружочками (посоленные),

с 19 часов – ужинаем: омлет с овощами, 200 гр. салата овощного со стол.л.подсолнечного масла.

Вариант 3 — 1350 ккал

с 7 до 9 утра завтракаем: двести грамм овсянки, отваренной на воде с добавлением яблока и щепотки корицы;

С 11 до 12 дня 2-й завтрак: пол грейпфрута, двадцать грамм грецкого ореха,

С 14 до 15 дня – обедаем: едим порцию супа из овощей, отваренного на нежирном бульоне,

с 16 до 17 часов – перекусываем: делаем ягодный смузи (измельчаем в блендере 100 гр.обезжиренного творога, половина стакана ягод – черника, брусника, малина, клубника, половина стакана нежирного молока),

с 19 часов – ужинаем: съедаем двести грамм несладкой творожной запеканки с корицей, нежирный творог, бокал обезжиренного кефира, стакан несладкого клюквенного морса,

На ночь: стакан несладкого отвара трав.

Вариант 4 — 1570 ккал:

с 7 до 9 утра завтракаем: съедаем двести грамм мюсли с фруктами и нежирным молоком, одно яблоко либо грейпфрут, несладкий чай либо кофе,

С 11 до 12 дня 2-й завтрак: две очищенные морковки со стол.л.подсолнечного масла.

С 14 до 15 дня – обедаем: порцией супа из овощей, приготовленного на нежирном бульоне,

с 16 до 17 часов – перекусываем: тридцать грамм бородинского хлеба, намазанные 50 гр.обезжиренного творога, сладкий перец и томат, посыпанные солью,

с 19 часов – ужинаем: восемьдесят грамм запеченного филе курицы, триста грамм овощей, потушенных в духовке (лук+морковь) с двумя стол.л.подсолнечного масла; 200 гр.обезжиренного кефира,

На ночь: стакан несладкого отвара трав,

Вариант 5 — 1335 ккал

с 7 до 9 утра завтракаем: ломтик ржаного хлеба, сваренное всмятку куриное яйцо, салат из овощей (листья зелёного салата, огурец, сладкий болгарский перец), стакан несладкого кофе либо чая без добавок,

С 11 до 12 дня 2-й завтрак: две очищенные морковки со стол.л.подсолнечного масла,

С 14 до 15 дня – обедаем: тарелку овощного супа, сваренного на нежирном бульоне,

с 16 до 17 часов – перекусываем: две дольки горького шоколада, бокал отжатого сока апельсина,

с 19 часов – ужинаем: съедаем порцию варёной курицы, салат из овощей со стол.л.подсолнечного масла.

Вариант 6 — 1100 ккал

с 7 до 9 утра завтракаем: двести грамм овсянки, приготовленный на воде, одно яблоко с чайной ложкой корицы, стакан несладкого чая либо кофе,

С 11 до 12 дня 2-й завтрак: 150 гр. нежирного натурального йогурта,

С 14 до 15 дня – обедаем: 100 гр. отварной гречневой крупы, сто грамм нежирной говядины, 200 гр. салатика (листья салата, цукини, томат, заправка — 1 ст.л.оливкового масла),

с 16 до 17 часов – перекусываем: ягодный смузи (измельчаем в блендере 100 гр.обезжиренного творога, половина стакана ягод — черники, брусники, малины, клубники, добавляем половину стакана нежирного молока),

с 19 часов – ужинаем: морской окунь, приготовленный на пару, тушеные овощи, бокал томатного сока, ржаной хлебец, намазанный нежирным творогом с зеленью.

Вариант 7 — 1570 ккал

с 7 до 9 утра завтракаем: двести грамм мюсли с добавлением фруктов и нежирного молока, яблоко либо грейпфрут, стакан несладкого чая либо кофе,

С 11 до 12 дня 2-й завтрак: пол грейпфрута, двадцать грамм грецких орехов,

С 14 до 15 дня – обедаем: 100 гр.варёного бурого риса, лосось, приготовленный на пару, 300 гр. салата овощного (морковки, брокколи, цветной капусты с чайной ложкой подсолнечного масла);

с 16 до 17 часов – перекусываем: 100 гр. нежирного зернистого творога, половина стакана порезанных фруктов,

с 19 часов – ужинаем: омлет с овощами, 200 гр. салата овощного со стол.л.оливкового масла.

Советы по соблюдению диеты

Советы по соблюдению диеты на каждый день
  • Пьём: воду, свежевыжатые соки, минералку без газа, отвар трав в любом количестве. Пьём за час до приёма пищи и не ранее тридцати минут после еды;

  • Необходимо правильно питаться, т. е. приёмы пищи должны быть в определенное время;

  • Ставим перед собой реальные цели, т.е. худеть на килограмм в неделю. Ведь результаты медленного похудения сохраняются надолго;

  • При соблюдении диеты раз в 2 недели поощряем свою силу воли для дальнейшего соблюдения диеты, выдавая себе небольшие поощрительные призы;

  • Не нужно относиться к себе строго, можно иногда делать для себя снисхождение. Но, на следующий день возвращайтесь к здоровому питанию;

  • Нужно есть часто, небольшими порциями. Перекусывайте лёгкими продуктами, имеющими высокое содержание клетчатки (сухофрукты), пейте много воды с добавлением лайма, льда, отвары трав для заполнения желудка;

  • Делайте упражнения, которые вам нравятся, забудьте о лифте, больше ходите пешком в умеренном темпе;

  • Уменьшаем размер порций за счёт смены тарелки на меньшую;

  • Можно посещать сауну для уменьшения объёма проблемных зон;

  • Для усиления эффекта тренировок, которые направлены на проработку проблемных зон (живот, бока, бедра), можно использовать обертывания, термобриджи, пояса, специальную плёнку с эффектом сауны, которая убирает лишнюю жидкость, токсины;

  • Если вы любите булочки, то замените их домашней выпечкой, в которые положите меньше масла и сахара, чем обычно.

  • Если вы любите фастфуд – таким же образом готовьте его дома!

  • Если имел место срыв с диеты, не нужно бросать её соблюдать, просто продолжите как обычно, снизив жирность продуктов и калорийность следующего приёма пищи.

Таким образом, диета на каждый день — это реальный способ похудеть и обрести фигуру своей мечты без вреда для здоровья!

Диета на каждый деньСсылка на основную публикацию

life-dieta.ru

Правильное питание каждый день — как осуществить задуманное?

Практически каждый человек знаком с голодными диетами, изнуряющими тренировками и волшебными таблетками для похудания. Но несмотря на культ красивого тела, проблема лишнего веса не теряет актуальности. Вы ищите эффективный и безопасный способ, который приведёт вас к идеалу? Освоив правильное питание на каждый день, вы с лёгкостью придёте в форму и сохраните желаемые объёмы на всю жизнь.

Правильное питание на каждый день — это проще, чем кажется!

Питаться правильно — это не только полезно!

Правильное питание на каждый день имеет множество достоинств.

  1. Полное отсутствие чувства голода. Больше не нужно терпеть боль в желудке, усталость и головные боли. У вас всегда будут варианты здоровых перекусов на случай внезапного голода.
  2. Возможность самостоятельно планировать своё меню здорового питания на каждый день. Больше у вас не будет неловких ситуаций в кафе и в гостях. Вы всегда сможете найти что-то, вписывающееся в рамки вашей программы.
  3. Отсутствие жёстких рамок. Программа не предполагает категорических запретов. Несмотря на существующий список рекомендаций, вы всегда сможете адаптировать её под свои вкусовые пристрастия.

Но правильное питание на каждый день имеет и минусы, как ни странно. Единственный недостаток представленной ниже системы заключается в её долгосрочности. Здоровая диета не предполагает спешки. Она не поможет вам сбросить все лишние килограммы за короткий срок, но позволит закрепить и удержать достигнутые результаты. Если вы хотите немного ускорить процесс, начните заниматься фитнесом или пройдите курс специального массажа.

Планируем полезное меню

Здоровое питание на каждый день подразумевает наличие 50% углеводов, 30% белков и 20% жира в вашем меню.

Что такое здоровое питание на каждый день? Современные диетологи считают правильным питание, включающее в себя 50% углеводов, 30% белков и 20% жира при общей калорийности от 1800 ккал для женщин и от 2100 для мужчин, в зависимости от уровня дневной активности. Кроме того, такое меню должно включать в себя все витамины и минеральные вещества в достаточном количестве.

Такие рекомендации совершенно не означают, что вам нужно немедленно заводить блокнотик, брать в руки калькулятор и скрупулёзно подсчитывать питательную ценность каждого съеденного кусочка. Намного удобнее воспользоваться идеями, данными ниже. Просто выберите один из вариантов приёма пищи. Старайтесь делать ваше здоровое питание на каждый день как можно более разнообразным. Не повторяйте любимые блюда чаще одного раза в 3 дня.

Варианты завтраков

  1. Овсяная каша на воде или нежирном молоке с сухофруктами и небольшая горсть орехов. Чередуйте с гречневой, рисовой и пшённой кашей.
  2. Бутерброд из цельнозернового хлеба, отварной куриной грудки или малосольного лосося, салата, помидоров, маложирного сыра и зелени. Стакан простокваши или любого другого кисломолочного напитка.
  3. Омлет из 4 белков и 2 желтков с зеленью. Фруктовый салат.
  4. Большая порция творога со сметаной, джемом и свежими фруктами.
  5. Фруктовый суп из сезонных фруктов и лёгкая сметана.

Обеды

  1. Гуляш из соевого мяса. Отварные цельнозерновые макароны с нежирным сыром.
  2. Запечённая цветная капуста в панировке из манки, 10% сливок и яичного белка.
  3. Нежирная овощная лазанья.
  4. Овощной крем-суп с рисом.
  5. Нежирные роллы или несколько кусочков вегетарианской пиццы.

Ужины

  1. Тушёные овощи с кусочками отварной куриной грудки.
  2. Морепродукты с отварным коричневым рисом.
  3. Овощной омлет из 4 белков и 2 желтков с зеленью.
  4. Творожная запеканка и овощной салат.
  5. Отварная говядина с запечёнными овощами.

Перекусы (вы можете выбрать 2 любых пункта)

  1. Стакан кефира с 1 ч.л. мёда или варенья.
  2. 20 г чёрного шоколада и зелёное яблоко.
  3. 2 рисовых или гречневых хлебца с творогом и зеленью.
  4. Горсть орехов и сухофруктов (должна уместиться на ладони).
  5. 3 штуки домашнего овсяного печенья.

Употребляйте натуральную пищу, воздерживаясь от продуктов промышленной переработки.

От чего лучше отказаться

Как вы уже поняли, главным плюсом правильного питания на каждый день является возможность самостоятельно формировать своё меню. Но это совершенно не означает, что вы можете заменить полезный вариант завтрака аналогичной по калорийности шоколадкой. Более того, имеются продукты, которых вам придётся избегать.

Здоровое питание на каждый день накладывает запрет на:

  • сухие смеси для завтраков, в том числе и большинство видов мюсли (внимательно читайте состав);
  • белый хлеб и сдобная выпечка;
  • шоколадные батончики и кондитерские изделия;
  • сухарики, чипсы и прочий фастфуд;
  • готовые соусы;
  • нектары и ненатуральные соки;
  • газированные напитки и их диетические заменители;
  • алкоголь (допускается лишь один бокал сухого вина на ужин 1-2 раза в неделю).

Данный список продуктов носит рекомендательный характер. Если вы сладкоежка и абсолютно не представляете свою жизнь без любимых булочек, начните с малого. Замените их домашней выпечкой с уменьшенным количеством масла и сахара. Так же обстоит ситуация и с фастфудом. Старайтесь найти полезные альтернативы!

Если же вы сорвались с диеты, не бросайте начатое и не думайте о том, чтобы начать сначала с понедельника. Продолжайте программу как ни в чём не бывало, слегка скорректировав жирность и калорийность следующих приёмов пищи.

Таким образом, здоровое питание на каждый день — это реальный способ добиться фигуры своей мечты без вреда для здоровья!

just-fit.ru

Диета на 5 дней: меню на каждый день, что можно и нельзя есть и пить, рецепты эффективного похудения

Ты так поправилась! Как же неприятно слышать эту фразу любой девушке. Женщины всего мира склонны расстраиваться, в результате чего в ход идут все продукты, начиная от сладкого и заканчивая мучным. Но, что же делать, если впереди важное мероприятие, а ты уже немного не влезаешь в своё лучшее платье? Худеем за 5 дней – это диета, которая выручит в сложной ситуации!

Выбираем подходящий продукт и кушаем только его

Данный вариант диеты на пять дней очень популярный. Она очень эффективная. Вам всего лишь необходимо выбрать один продукт, который вы будете кушать на протяжении всех 5 дней.

Что же вас ожидает во время данного варианта:

  1. Лишний вес не заставит себя долго ждать. Он уйдет очень быстро.
  2. Вы очистите свой организм от вредных веществ, таких как шлаки и токсины.
  3. Это не дорогое удовольствие, затрачивать крупные деньги вам не придется.

Лучшим вариантом считается худение на гречке. Перед сном залейте 1 стакан гречки двумя стаканами крутого кипятка. К утру у вас на столе будет стоять готовая к приему пищи каша. К ней можно добавить чай и, конечно же, до 8 стаканов в день простой воды без газа.

Кашу готовим только на воде. Полностью запрещены соль и специи. Диета даст отличный результат, и за 5 дней вы сбросите 4 кг. Приблизительно в течение каждого дня вы будете терять по 1 кг.

Раздельное диетическое питание на 5 суток

По сравнению с предыдущим вариантом это довольно щадящая диета для потери в весе.

Преимущества раздельного питания состоят в следующем:

  1. В течение всех 5 дней вы не будете чувствовать холод.
  2. Второе преимущество диеты в том, что, скорее всего килограммы которые уйдут, резко не возвратятся. Конечно это с условием того, что в последующие дни после диеты вы будете питаться правильно и заниматься физическими нагрузками.
  3. Диета очень легко применяется.
  4. Гарантия качества! Диета на 5 дней действительно поможет сбросить необходимые вам несколько килограмм. Данная диета очень похожа на моно диету, в которой вы в течение 5 дней кушаете один и тот же продукт. Здесь вы кушаете на протяжении 5 дней разные продукты. Но, каждый день что-то одно.

Рассмотрим примерное меню данной диеты.

  1. В первый день употребляем только белок. Для этого в течение дня можете кушать нежирные сорта мяса. Сюда относят курицу и индейку. Их можно запекать в духовке или тушить на пару.
  2. В течение всего второго дня употребляйте большое количество овощей. Приготовьте салат из огромного их разнообразия. Сюда можно включить капусту, огурцы и помидоры, сельдерей и различную зелень – это петрушка, укроп, кинза. Картофель под запретом. Соответственно салат вы изготавливаете без применения соли и майонеза, и кушаете его на протяжении всего дня.
  3. На третьи сутки вашей диеты вы употребляйте только фрукты. Рацион может состоять из абсолютно любых вариантов кроме бананов и винограда. Если ваш желудок здоров, то можете употреблять в течение дня только грейпфрут.
  4. На четвертые сутки можно употреблять только кашу на воде. Сюда можно отнести гречку и рис. Эти крупы позволяют очень хорошо очищать организм от вредных токсинов и шлаков, а также соли и солей тяжелых металлов.
  5. Творожный день – это фаворит нашей диеты. Творожок быстро даст чувство насыщения, поэтому не переусердствуйте с ним в этот день. Кроме того данный продукт очень полезен для здоровья человека. Он богат большим количеством кальция, что благотворно влияет на волосы, ногти и красоту кожи любой женщины.

Данная методика даст хороший результат людям, которые действительно выдержат её до конца и не сорвутся.

Пятидневная питьевая диета – скидываем лишний жир

Некоторые диеты, которые основаны именно на питьевом приеме пищи разрешают придерживаться данной процедуры в течение месяца. На самом деле это очень опасно и диетологи крайне не рекомендуют делать это более 5 дней.

Питьевая диета, которая длится всего 5 дней, выводит из организма всю необходимую жидкость, скопившуюся там, а также ускоряет процесс жиро сжигания. Она очень результативная.

Суть методики заключается в том, что в течение 5 дней вы пьете только разрешенные напитки.

Сюда входят:

  1. Конечно же, обыкновенная чистая питьевая вода. Минимум нужно выпивать в день от 8 до 10 стаканов воды. Как правило, не все сразу, а разделить их на целый день.
  2. Вы можете приготовить для себя овощные и мясные бульоны. При этом они не должны содержать никаких специй и соли, а мясо следует выбирать нежирных сортов – это курица и индейка.
  3. Можно употреблять кисломолочные продукты, но их жирность не должна превышать 2%. Ускорить обмен веществ поможет однопроцентный кефир. Он очистит ваш кишечник от шлаков и токсинов.
  4. Зелёный чай или чай Улун. Можно немножко добавить в него мёд.
  5. Сок из овощей и фруктов. Он обязательно должен быть свежий приготовленный в домашних условиях, а не купленный концентрированный сок из магазина.

Питьевая диета очень строгая, но результат радует.

Едим и подсчитываем калории

Этот метод заключается в том, что женщина должна каждый день рассчитывать норму потребления калорий. При этом их должно быть меньше, чем калорий затраченных в течение дня.

При этом она должна помнить, что тратить калорий необходимо максимум до 500 единиц, чтобы сбросить за 5 дней около 5 кг.

Это простая диета и придерживаться её совсем несложно самое главное скорректировать всё заранее.

Вот пример как должна питаться девушка в течение дня:

  1. На завтрак можно 70 г нежирного творога, а также выпить чашечку зеленого чая. Конечно же, употреблять в пищу постоянно обезжиренный творог не рекомендуется, так как он содержит в своем составе много сахара. Тем не менее, для пятидневной диеты это нормально.
  2. На обед можно 100 грамм отварной курицы или индейки.
  3. На ужин обязательно за 2 – 4 часа до отхода ко сну выпить стакан однопроцентного кефира.

Если в течение всего дня присутствует голод, можно перекусывать. Только желательно чтобы эти перекусы были в виде сырой морковки, зелёного яблока или огурца. Также можно употреблять небольшое количество капусты, помидор и киви.

Полезные советы по правильному питанию, чтобы похудеть за 5 суток

Для того чтобы вес уходил достаточно быстро одного правильного питания или диеты недостаточно.

Поэтому во время данной процедуры воспользуйтесь следующими советами:

  1. Занимайтесь спортом. При этом не обязательно посещать дорогой фитнес клуб. Заниматься физическими нагрузками можно не выходя из дома. Даже лёгкая 15 минутная зарядка поможет не только похудеть, но и привести в порядок весь организм.
  2. Не старайтесь скинуть вес очень быстро. Моря себя голодом, конечно, вы будете молниеносно терять ненавистные вам килограммы, но при этом ваша кожа будет становиться дряблой и выглядеть болезненно.
  3. Ни в коем случае не забывайте соблюдать питьевой режим. Количество воды, которое вы должны выпивать в сутки должно составлять не менее двух литров.
  4. Никакой соли, и ни каких специй!
  5. Избежать чувства слабости, которое настигнет вас во время данной диеты, помогут приобретённые в аптеке поливитаминные комплексы.

Как и в любой другой диете, убавление веса за 5 дней имеет противопоказания. Данная диета не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а также беременным и кормящим женщинам. Перед экспериментами со своим организмом обязательно проконсультируйтесь с диетологом.

Не занимайтесь экспериментами над своей внешностью без помощи специалистов. Иначе вы сможете заработать не только болезни желудка и кишечника, но и познакомится с болезнью анорексией.

Видео отзывы и обзоры

Диета Лесенка на 5 дней позволяет терять от килограмма в день

В наши дни существует невероятное количество разнообразных диет. В погоне за красотой и стройностью женщины готовы несколько недель подряд одну лишь гречку, мучить себя постоянным поеданием цитрусовых, литрами пить воду и ежесекундно считать калории.

Изобретение новой диеты лесенки на 5 дней совершило переворот в мире красоты. Она уникальна тем, что включает в себя сразу несколько монодиет, что позволяет есть практически все, что хочется.

Диета лесенка уже успела зарекомендовать себя с лучшей стороны. Ежедневно увеличивая количество женщин, подтверждающих эффективность данной диеты. Ее уже прозвали в мире красоты “супер диетой” за быстрые результаты и относительно простой путь их достижения.

Смысл диеты в следовании очень точной системе питания.

Весь курс делится на несколько дней. Каждый из дней, это одна ступенька лестницы. Женщины, которые придерживаются диеты лесенки 5 дней, худеют в среднем на 1 кг в день. Специалисты диетологи утверждают, что результат после этой диеты держится долго благодаря четкому графику питания.

Подробное меню диеты Лесенки на 5 дней

Вся суть такого типа потери веса в соблюдении графика и подробного меню диеты лесенка. В случае, если вы не смогли в один из дней выполнить все необходимые требования, следует начать все сначала.

Структуру Лесенки для похудения за 5 дней можно разложить на пять ступеней, на каждую из которой уходит ровно в один день.

Диета лесенка на 5 дней очень удобна для тех, кто привык начинать новую жизнь в понедельник. График данной системы похудения идеально распределяется на начало недели.

В этот день необходимо подготовить организм к изменениям и как следует его разгрузить. Допустимое питание на сутки: 12 таблеток черного активированного угля, 1 кг яблок и литр негазированной воды. Смысл такого очищения в том, что пектин, в большом количестве содержащийся в яблоках, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, а активированный уголь выводит токсины.

Второй день, реконструкция

После изгнания вредных веществ из организма нужно восстановить флору. В меню только молочные продукты, которые как нельзя лучше скажутся на работе желудка и кишечника. В вашем распоряжении не более 600 грамм нежирного творога, не более 1 литра обезжиренного кефира и минимум литр негазированной воды.

Третий день, сила и энергия

Эта ступень важна для психологической разгрузки и насыщения головного мозга глюкозой. Это сладкий день. В вашем распоряжении 300 грамм изюма, 2 столовые ложки жидкого меда и 2 литра компота из смеси сухофруктов. Такое плодово-ягодное меню улучшит настроение и придаст сил.

А вот теперь пришло время поесть. Это ступенька полностью наполнена блюдами из белка, который необходим для того, чтобы начать строительство обновленных и очищенных в первые дни клеток.

В рацион этого дня включены: 500 грамм нежирного мяса птицы, предпочтительней выбрать индейку выбрать индейку, при необходимости заменить ее курицей.

Четвертая ступенька наполнена блюдами из белка

В этот день необходимо выпить 1 литр негазированной воды.

Пятый день, уничтожение жиров

На финальной прямой необходимо наполнить организм клетчаткой, чтобы логично закончить процесс снижения веса. Необходимо сьесть не более 200 грамм хлопьев (указан вес сухого продукта) и килограмм любых сырых овощей и фруктов. И, конечно, запивать все это нужно не менее, чем литром воды.

В разговоре о диете лесенке необходимо выделить ряд ее особенностей. Она отличается:

Эффективностью. При соблюдении всех условий, похудение наступает гарантированно.

Быстрого результата. Килограммы исчезают уже в первый день.

Разнообразием. Каждый день – новый продукт.

Сложностью. Выдержать такую диету под силу женщинам с развитой волей.

Диета лесенка на 12 дней

Четкий график и структура диеты лесенки показывает, что это сложный, но эффективный способ похудеть.

Каждый день - новый продукт

Помимо варианта экспресс-курса на 5 дней, существует вариант диеты лесенки на 12 дней. Она имеет схожую структуру, за исключением того, что продолжительность курса увеличена более, чем в два раза.

Этот вариант подходит тем, кто уже пробовал стандартный краткий курс и убедился в его эффективности.

Курс на 12 дней позволяет в разы увеличить количество сброшенного веса, приведя его к отметке 15 кг.

Видео рекомендации экспертов

dietadvice.ru

Диета на каждый день

Главная › Диеты для похудения › Диета на каждый день

Диета на каждый день и её меню разрабатывалось диетологами. Оно сбалансированное, но низкокалорийное. Помогает чистить кишечник, худеть, даёт организму все нужные микроэлементы и витамины.

Диета на каждый день – меню

Диета на каждый день

Вариант № 1:

Завтракаем: сто пятьдесят грамм овсянки, приготовленной на нежирном молоке, банан либо сто грамм салата из фруктов, стакан несладкого чая;

2-й завтрак: пятьдесят грамм ржаного хлеба, апельсин либо банан, сто грамм нежирного творога, бокал минералки;

Обедаем: пятьдесят грамм ржаного хлеба, порция супа из овощей без добавок, салат овощной с зеленью, оливковым маслом, соком лимона, яблочко, бокал свежевыжатого сока;

Перекус: бокал нежирного йогурта;

Ужинаем: печёная куриная грудка, двести грамм отварного коричневого риса, салат (кукуруза, капуста, свекла), отвар из трав.

Если вам сложно ежедневно кушать одно и то же — можете заменить представленные в меню блюда на аналогичные диетические продукты.

Вариант № 2 — на каждый из пяти дней (суточная калорийность диеты — 1500 ккал):

День 1:

Завтракаем: двести грамм смузи (один банан, сто грамм нежирного йогурта, стакан обезжиренного молока, пара соловых ложек овсяных отрубей).

2-й завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, смазанный парой столовых ложек массы (нежирный творог, порезанный сушеный инжир, чайная ложка мёда).

Обедаем: салат (отваренное вкрутую яйцо, пучок салата, пара томатов, пара огурцов, пара столовых ложек изюма, пара столовых ложек миндаля, пара столовых ложек бальзамического уксуса).

Перекус: яблочко, 22 шт. фисташек.

Ужинаем: салат (½ чашки отварной лебеды, чашка порезанной кубиками отварной морковки и брокколи, пятьдесят грамм тёртого сыра тофу, половина чайной ложки кунжутного масла, пара чайных ложек соевого соуса);

День 2:

Завтракаем: сваренное вкрутую и натёртое на тёрке яйцо, смешанное с чайной ложкой сливочного масла кладём на кусочек цельнозернового хлеба, добавляем томат, четверть авокадо.

2-й завтрак: выпиваем бокал нежирного кефира, съедаем яблочко,

Обедаем: на лаваш из цельнозерновой муки кладём сто грамм сыра Фета, томат, три оливки, 250 грамм свежих листьев шпината, поливаем всё чайной ложкой оливкового масла, соком лимона.

Перекус: съедаем три тонких лепешки из кукурузной муки, намазанные пюрированным густым соусом из мякоти авокадо (четвертинка бокала).

Ужинаем: овощной салат (томат, огурец, красный перец, зелень), пару столовых ложек винегрета, бокал домашнего лимонада.

День 3:

Завтракаем: бокал домашнего йогурта с добавлением ягод (малины, черники, брусники), сто грамм мюсли, столовая ложка нарезанного миндаля.

2-й завтрак: пара груш.

Обедаем: паровое филе тунца, бокал отварной белой фасоли с оливковым маслом и соком лимона.

Перекус: 250 грамм закуски из нутового пюре (нут, оливковое масло, чеснок, лимонный сок, паприка, кунжутная паста).

Ужинаем: печеная грудка курицы с овощным салатом, заправленным оливковым маслом.

День 4:

Завтракаем: сто грамм сыра тофу, отварное яйцо, салат (150 грамм копчёного лосося, томат, огурец, красный лук).

2-й завтрак: бананчик.

Обедаем: порция супа из чечевицы, кусочек хлеба из цельнозерновой муки, пара кусочков сыра Моцарелла.

Перекус: пятьдесят грамм сыра тофу, киви.

Ужинаем: салат(пекинская капуста, крабовые палочки, сто грамм коричневого риса, 150 грамм паровой куриной грудки).

День 5:

Завтракаем: пара печеных яблок с добавлением корицы, бокал нежирного молока, сто грамм овсянки, приготовленной на воде.

2-й завтрак: бокал нежирного йогурта, чашка свежих ягод.

Обедаем: съедаем три тонких лепешки из кукурузной муки, 1/4 чашки отварной чёрной фасоли, перец, нафаршированный грибами, рисом; 1/4 авокадо, кусочек сыра Чеддер.

Перекус: три столовых ложки закуски из нутового пюре (нут, оливковое масло, чеснок, лимонный сок, паприка, кунжутная паста) и 150 грамм отварной моркови.

Ужинаем: печеный палтус с грибами.

Диета на каждый день – меню

Вариант № 3 — меню диеты на каждый день:

В состав рациона диеты должны входить: 50 % углеводов, 30 % белков, 20 % жиров. А также витамины и минералы.

Суточная калорийность диеты должна быть равна 1800 ккал (женщинам), 2100 ккал (мужчинам).

Из предложенных вариантов меню выбираем один, но, при этом, рацион должен быть разнообразным каждый день.

Завтрак:

  • бокал овсянки, сваренной на воде, 1/2 стакана апельсинового сока,

  • бокал несладких кукурузных хлопьев, фруктовый салат (1/3 бокала мороженой малины, чайная ложка изюма, киви, заправка — нежирный йогурт),

  • пара поджаренных кусочка хлеба из муки грубого помола, смазанные нежирным творогом, салат из овощей (заправка — нежирный творог), 1/2 бокала свежевыжатого апельсинового сока),

  • бокал варёной гречки с нежирным молоком, яблоко,

  • салат из овощей (заправка — нежирный йогурт), 1/2 грейпфрута, жареный кусочек хлеба из муки грубого помола;

  • овсянка, приготовленная на воде с сухофруктами;

  • гречка с добавлением нежирного молока и орехов;

  • рис, приготовленный на воде с фруктами;

  • пшенка, приготовленная на воде с сухофруктами;

  • кусок цельнозернового хлеба с отварной куриной грудкой и помидорами;

  • бокал любого кисломолочного напитка;

  • омлет из 4 белков и пары желтков с добавлением зелени;

  • фруктовый салат;

  • творог со сметаной и фруктами;

  • суп из фруктов.

Обед:

  • двести грамм варёной трески, пара картошек, салат из овощей (заправка — столовая ложка растительного масла, лимонный сок), яблочко,

  • 200 грамм грудки курицы, запеченной на гриле, бокал отварного коричневого риса, два томата с 2 ч.л. растительного масла, 1/2 грейпфрута,

  • 300 грамм печёной индейки без кожи, бокал варёных макарон, 2 огурца с 2 ч.л. подсолнечного масла, бананчик,

  • 400 г. отварных креветок, отваренное всмятку яичко, бокал отварного коричневого риса, яблочко,

  • 100 г. жаренного на подсолнечном масле лосося, пара картошек, 2 огурца, грушка;

  • гуляш из соевого мяса;

  • отварные цельнозерновые макароны с тёртым сыром;

  • запеченная цветная капуста, панированная в манной крупе, белке яйца;

  • нежирная лазанья с овощами;

  • овощной суп с рисом;

  • нежирные роллы;

  • 2 куска диетической пиццы.

Перекус (разрешено выбрать два пункта):

  • стакан нежирного кефира, 1 ч.л. варенья;

  • 20 г. чёрного шоколада, зелёное яблоко;

  • кусочек ржаного хлеба, намазанный творогом с добавлением зелени;

  • орехи, умещающиеся в ладошке;

  • 3 овсяных печенья.

Ужин:

  • порция овощного супа, 100 г. нежирного творога, чашка отварной броколли, 1/2 грейпфрута,

  • пара печеных картошек, салат из овощей (огурцы, томаты, заправка — нежирный йогурт), 1/2 куска чёрного хлеба, пара кружочков ананаса,

  • бокал варёного коричневого риса, бокал потушенной кукурузы, помидор, 1/2 кусочка хлеба из муки грубого помола, 1/2 бокала замороженной клубники,

  • бокал варёной гречки, стакан нежирного молока,

  • бокал варёных макарон с 1 ч.л. кетчупа, 2 огурца + нежирный йогурт, 1/2 грейпфрута,

  • тушёные овощи + грудка курицы;

  • морепродукты, отварной коричневый рис;

  • омлет + овощи;

  • запеканка с творогом, овощной салат;

  • отварная говядина, потушенные овощи.

Варианты диеты на каждый день

Варианты диеты на каждый день

Совет: старайтесь есть только натуральную пищу, а не промышленно изготовленную.

Запрещенные продукты:

  • Шоколад

  • Смеси для завтрака

  • Мюсли

  • Хлеб белый

  • Всё сдобное, плюс кондитерские изделия

  • сухарики, чипсики, фаст-фуд;

  • промышленно приготовленные соусы;

  • соки пакетированные;

  • газированные напитки;

  • алкоголь.

Диетологи разработали сбалансированные рационы, содержащие необходимые витамины и минералы. А также нужное количество калорий для безопасного похудения.

Диетологи рекомендуют определенное время для приёмов пищи: завтракаем — с семи до девяти утра, второй завтрак — с одиннадцати до двенадцати часов дня, обедаем — с двух до трех часов дня, перекус организуем — с четырех до пяти часов вечера и ужинаем — не позже семи часов вечера.

Вариант № 1 (1100 ккал)

Завтракаем: 200 г. овсянки, приготовленной на воде, 50 г. ягод, бокал чая без сахара,

2-й завтрак: 2 тёртые морковки,

Обедаем: 100 г. варёной гречки, рагу из овощей,

Перекусываем: 1/2 бокала нарезанных фруктов (груши, яблочки, персики, киви), бокал чая без сахара,

Ужинаем: отварная курица, салат из овощей (заправка — столовая ложка любого растительного масла).

Вариант № 2 (1450 ккал)

Завтракаем: 200 г. творога низкой жирности, 1/2 банана, несладкий чай,

2-й завтрак: пара тёртых морковок с подсолнечным маслом, апельсинчик,

Обедаем: 100 г. варёного бурого риса, паровой лосось, 300 г. салата из овощей (морковь, брокколи, цветная капуста, с заправкой из любого растительного масла);

Перекусываем: 30 г. ржаного хлеба с 50 г. творога низкой жирности, салат (сладкий перец, помидор, соль),

Ужинаем: омлет с томатом, двести грамм салата из овощей (заправка — любое растительное масло).

Вариант № 3 (1350 ккал)

Завтракаем: 200 г. овсянки, приготовленной на воде с яблоком и корицей;

2-й завтрак: 1/2 грейпфрута, 20 г. грецкого ореха,

Обедаем: овощной супчик, приготовленный на нежирном бульоне,

Перекусываем: смузи из ягод (кладём в блендер сто грамм творога малой жирности, 1/2 бокала любых ягод, кроме кислых, наливаем бокал молока малой жирности),

Ужинаем: 200 г. творожной запеканки без сахара с добавлением корицы, бокал морса из клюквы без сахара,

На ночь: бокал травяного отвара без добавления сахара.

Вариант № 4 (1570 ккал)

Завтракаем: 200 г. мюсли с добавлением фруктов, нежирного молока, яблочко, чай без добавок и сахара,

2-й завтрак: пара тёртых морковок с заправкой из столовой ложки растительного масла.

Обедаем: овощной суп, сделанный на нежирном бульоне,

Перекусываем: 30 г. ржаного хлеба, пятьдесят грамм творога малой жирности, салат (сладкий болгарский перец, помидор, соль),

Ужинаем: 80 г. печеного куриного филе, 300 г. тушёных овощей (лучок, морковка с парой столовых ложек растительного масла), бокал нежирного кефира,

На ночь: бокал травяного отвара без сахара,

Диета на каждый день

Вариант № 5 (1335 ккал)

Завтракаем: кусочек бородинского хлеба, отварное куриное яйцо, овощной салат (листья зелёного салата, огурчик, сладкий болгарский перец), бокал чая без сахара,

2-й завтрак: пара тёртых морковок с добавлением столовой ложки растительного масла,

Обедаем: тарелка супа из овощей, отваренного на нежирном бульоне,

Перекусываем: пара кусочков горького шоколада, стакан свежеотжатого апельсинового сока,

Ужинаем: отварная курица, овощной салат с заправкой из столовой ложки растительного масла.

Вариант № 6 (1100 ккал)

Завтракаем: 200 г. овсянки на воде с добавлением 1 ч.л.корицы, яблочко, бокал чая без сахара,

2-й завтрак: стаканчик нежирного йогурта без добавок,

Обедаем: сто грамм варёной гречки, 100 г. нежирной говядины, двести грамм салата (листья салата, цуккини, помидор, столовая ложка растительного масла),

Перекусываем: смузи из ягод (кладём в блендер сто грамм творога малой жирности, 1/2 бокала любых ягод, кроме кислых, наливаем бокал молока малой жирности),

Ужинаем: паровой морской окунь, потушенные овощи, стакан томатного сока, кусочек ржаного хлеба, обезжиренный творог с зеленью.

Вариант № 7 (1570 ккал)

Завтракаем: 200 г. мюсли с добавлением фруктов, нежирного молока, яблочко, чай без добавок и сахара,

2-й завтрак: 1/2 грейпфрута, 20 гр. грецкого ореха,

Обедаем: сто грамм отварного бурого риса, паровой лосось, триста грамм салата из овощей (морковь, капуста брокколи, цветная капуста, 1 ч.л. растительного масла);

Перекусываем: сто грамм обезжиренного зернистого творога, 1/2 бокала нарезанных фруктов,

Ужинаем: омлет с добавлением овощей, двести грамм салата из овощей с заправкой — 1 ст.л. растительного масла.

Белковая диета на каждый день

Белковая диета на каждый день

Белковая диета на каждый день — эффективная диета для похудения.

Меню белковой диеты на каждый день имеет следующий вид:

После сна: за пятнадцать минут до еды выпиваем бокал воды.

Завтракаем (завтрак одинаковый во все дни диеты): бокал кофе, двести грамм нежирного йогурта без добавок (порцию в первые дни диеты можно увеличить на 150 грамм, но, спустя три дня едим только по норме – двести грамм);

2-й завтрак: бокал зелёного чая с мелиссой, апельсинчик;

Обедаем — здесь три варианта меню:

  1. пара половников ухи, пятьдесят грамм цельнозернового хлеба, томаты, чай с добавлением сухофруктов,

  2. сто грамм печеной говядины без добавления соли, 150 грамм варёного дикого риса, салат (огурцы, зелень, сок лимона),

  3. 150 грамм паровой рыбы, сто грамм отварного дикого риса;

Перекус: любые свежие овощи, фрукты, бокал нежирного кефира;

Ужинаем — здесь три варианта меню:

  1. салат (морепродукты, варёное яйцо, пара столовых ложек консервированной кукурузы, чеснок, лук, оливковое масло, сок лимона), 150 грамм варёного дикого риса,

  2. печеная куриная грудка без добавления масла, соли, грейпфрут, отвар трав,

  3. двести грамм парового филе телятины с добавлением чеснока, паровые брокколи и цветная капуста, приготовленные в яичном кляре,

  4. 150 грамм парового филе рыбы, салат (зелень, томаты, огурцы, красный перец, кедровые орешки, варёное яйцо).

Достоинства и недостатки диеты на каждый день

Достоинства:

  • диета сытная;

  • у вас не будет побочных эффектов диеты, таких как — боль в желудке, усталость, головная боль;

  • вы научитесь правильным перекусам и не будете поправляться;

  • вы будете сами планировать меню;

  • диета не загонит вас в жёсткие рамки;

  • возможна адаптация диеты под ваши вкусы.

Недостатки:

  • Диета долгосрочная. Но, даже данный недостаток превратится в достоинство, если вы закрепите и удержите полученный результат диеты.

Советы по соблюдению диеты на каждый день

  • Пейте больше: воды, свежевыжатого сока, не газированной минералки, отвары трав (за час до еды или через 30 минут после неё);

  • Принимайте пищу в определённое время;

  • Ставьте реальные цели, например — похудеть на 1 кг в неделю. Тогда результат сохранится надолго;

  • Соблюдая диету, раз в две недели поощрите себя вкусненьким, но в небольшом количестве. Но, на следующий день снова перейдите на здоровое питание;

  • Кушаем часто, малыми порциями. Перекусываем лёгкими продуктами с высоким содержанием клетчатки (сухофруктами), а также пьём большое количество воды с лимоном, травяные отвары для наполнения желудка;

  • Делаем любые понравившиеся упражнения, не ездим на лифте, больше ходим пешком;

  • Делаем меньше размер порции, сменив большую тарелку на тарелку поменьше;

  • Ходим в сауну для уменьшения объёмов;

  • Чтобы усилить эффект тренировок, направленных на проблемные зоны (живот, бока, бёдра) — применяем обёртывания, плёнку с эффектом сауны и т.д.;

  • Вредную пищу заменяем более полезной. Булочки — заменяем на домашнюю выпечку с меньшим количеством масла, сахара; фастфуд – заменяем фастфудом, приготовленным дома.

  • При срыве с диеты, не бросайте её соблюдение — продолжайте соблюдать, но, уменьшив жирность продуктов, снизив калорийность последующих приёмов пищи.

Соблюдая диету на каждый день вы не только будете эффективно и безопасно худеть, но и быстро вернёте себе красивые формы без вреда для здоровья!

dieta.wiki

Эффективные диеты для похудения на каждый день

Девушки всех возрастов и национальностей мечтают прекрасно выглядеть, восхищать прохожих привлекательными формами и стройным силуэтом. Кому-то упругое тело подарила природа, другим для того, чтобы приобрести идеальные формы, нужно много и усердно трудиться.

Стрессы, пассивный образ жизни, неправильное питание приводят к нарушению обмена веществ и избыточному весу. Поэтому все больше женщин задумывается, как быстро и эффективно похудеть, убрать живот и избавиться от боков, сделать фигуру подтянутой и привлекательной за короткий срок?

Если для похудения вы просто пойдете в тренажерный зал, запишитесь на фитнес, аэробику и йогу, это не принесет необходимого результата. В основе всего лежит изменение принципов питания. Только грамотное сочетание физических нагрузок и диет станет гарантией быстрого результата без возврата килограммов.

Известные методики

Какая диета самая эффективная, сказать трудно. Сегодня существует огромное разнообразие программ, позволяющих похудеть на 5, 10 или 20 кг. Все сугубо индивидуально, но опираясь на отзывы похудевших, можно составить ориентировочный рейтинг по эффективности.

Протеиновая

Белковая – самая быстрая и простая домашняя диета. За 14 дней можно скинуть от 4 до 8 кг. В ее основе лежит усиленное потребление протеинов, а также полный или частичный отказ от углеводов. Для энергии организм сжигает собственные резервные запасы жира.

Надо полностью исключить сахар. Разрешено употреблять яйца, мясо, сыр. Следует считать калории и стараться не есть за 4 часа до сна. Приблизительное меню на день:

  • завтрак – три сосиски, жаренный баклажан и чай без сахара;
  • обед – овощной суп, отбивная и салат, кофе без сахара;
  • ужин – отварная рыба, свежий томат и стакан кефира.

Вариации – диета Дюкана, кремлевская диета.

На каше

  • Гречневая. Она рассчитана на 7 дней, максимум 2 недели. Методику можно назвать жесткой, т. к. в течение всего времени в пищу можно употреблять только гречневую крупу. После окончания надо сделать перерыв в 30 дней. Перед употреблением гречку не надо варить, достаточно запарить кипятком и дать настояться 3-4 часа. На один стакан крупы надо 2 стакана кипятка. Нельзя добавлять любые специи и соль. Более лояльным вариантом программы является гречка с кефиром, суточный объем которого не должен превышать 1 литра. Во время этой диеты следует принимать поливитамины. Гречка очищает организм и прекрасно насыщает.
  • Рисовая. Проверенная методика, направленная на очищение организма от токсинов и шлаков. Это не совсем диета, а скорее, разгрузочные дни. Можно устраивать себе чистку раз в неделю. 200-250 гр риса надо отварить, затем распределить эту порцию на все приемы пищи. В промежутках можно пить воду, травяные чаи и фреши. Каша должна быть не соленая и не содержать добавок.

Употребляем жидкости

Питьевая программа похудения, рассчитанная на неделю, максимум 10 дней. Все блюда в меню худеющей женщины должны быть жидкими, мягкими, водянистыми. В основе рациона находятся каши, супы, овощные бульоны и кисломолочные продукты. Такой метод позволяет избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.

За один прием пищи можно съесть не более 200 мл (1 стакан). Старайтесь разнообразить свое меню. На завтрак можно скушать йогурт, кашу, творожную массу с минимальным показателем жирности. В обеденное время отдайте предпочтение отварам, борщу, щам, молочным супам. Ужин должен быть легким, постарайтесь ограничиться стаканом кефира.

Вам также понравится — 

Интервальная

Лучшая жиросжигающая программа в домашних условиях. Ее суть проста – 3 дня едите только рис, следующие три дня только белок (курицу, индюшатину, говядину), еще три дня сидим на овощах. Количество продукта не ограничено. Из методов обработки следует выделить готовку на пару и варку. Старайтесь употреблять, как можно, меньше соли.

Начинать всегда надо с рисовых дней, ведь это этап очистки. Следующая стадия – белки, надо насытить организм полезными калориями. Третий этап – овощи. Их лучше есть в сыром виде. Они помогают восстановить работу ЖКТ после нагрузки в виде риса и протеиновой пищи. Результат поражает, за 9 дней минус 10-15 кг.

Это далеко не все виды. Существует голливудская, бразильская, японская диета, монопитание и т. д. С каждым днем появляются новые хорошие варианты, которые подходят не только для женщин, но и для мужчин, подростков. Но стоит помнить, что диета – это только начало. С ее помощью нужно запустить метаболические процессы, а после надо перейти на другой, более щадящий график, для этого достаточно каждый день придерживаться стандартных принципов правильного питания – много пить, составить меню так, чтобы 50% принадлежало сложным углеводам, 40% — белкам, и только 10% жирам.

Ускоренные программы

Супер эффективными признаны экспресс диеты. Они используются, когда вам надо за короткое время избавиться от живота и лишних 2-5 кг, например, перед праздником, чтобы поместиться в шикарное платье на два размера меньше. Длительность таких программ, обычно, ограничена 3-5 днями. Наиболее популярными ускоренными методиками похудения являются:

  • Соковая диета. Это очень простая и полезная система. Суть проста – в течение дня можно выпивать 2 литра фруктовых или овощных соков. Вес будет уходить по дням. За сутки можно избавиться от 1,5 кг. Для приготовления соков используйте гранат, яблоко, ананас, лимон, а для овощных аналогов — тыкву, капусту, огурцы, томаты и т. д.
  • Кефирная. Это очищающая и безопасная программа, не требующая от вас особых усилий. Достаточно пить приобретенный в магазине обезжиренный кефир. Суточная норма – 1,5 литра, разделенные на 5-6 приемов. За три дня можно избавиться от пяти килограммов. Один из вариантов разрешает сочетать кефир и овощи.
  • Витаминно-белковая. Ее длительность составляет 5-10 дней. Идея заключается в раздельном питании. В рационе должны присутствовать белки, овощи и фрукты. Отдельно едим курицу или говядину, в качестве перекуса используем огурец или яблоко и т. д. Готовить пищу надо на пару. Результат 5 кг за 10 дней.

Секрет экспресс похудения заключается в сушке. Вес уменьшается из-за ухода воды, жировая прослойка при этом уменьшается незначительно. Если не начать заниматься спортом и следить за своим питанием, килограммы быстро вернуться на прежнее место, а иногда в удвоенном количестве.

Общие советы и рекомендации

За месяц или даже 10 дней можно похудеть, но для того, чтобы сохранить результат надолго, надо работать над закреплением полученного эффекта. Для этого надо изучить советы и правила, рекомендованные диетологами:

  • исключите из рациона быстрые углеводы (белый хлеб, сладости, алкоголь);
  • питайтесь дробно, маленькими порциями;
  • не пытайтесь голодать, организм воспринимает голод, как угрозу, и начинает откладывать запасы жира;
  • всегда завтракайте, первый прием пищи запускает организм, будит его, дает заряд сил и энергии на день;
  • не стремитесь похудеть быстро, стойкого результата можно добиться только через несколько месяцев;
  • если вы практикуете монодиету, например, сидите на овсянке, помните, что придерживаясь строгого рациона больше 3-5 дней, вы рискуете навредить здоровью;
  • соблюдайте питьевой режим, ежедневная норма жидкости – 2,5 литра.

Без диет снизить массу тела не удастся. Однако огромное разнообразие программ и методик похудения позволяет выбрать для себя наиболее подходящий вариант. Пробуйте разные техники, и останавливайтесь на той, которая позволяет вам чувствовать себя комфортно. Продукты для диеты должны быть в свободном доступе, и иметь приемлемую цену. Выходить из жесткого графика питания следует плавно.

snianna.ru


Смотрите также