Диета на апельсинах


Апельсиновая диета: варианты меню по дням

Любые цитрусы обладают мощными антиоксидантными и антистрессовыми свойствами, богаты витамином С и клетчаткой. Низкая калорийность апельсинов позволяет использовать их для похудения, поправки здоровья. Фруктовая диета поможет сбросить лишние килограммы без чувства голода и физических нагрузок.

Можно ли похудеть на апельсинах

Цитрус характеризуется малой калорийностью (35 ккал/100 г), отсутствием жиров в составе. Углеводы из фрукта (больше там все же клетчатки) не перерабатываются в липиды, поэтому съевшему апельсин не хочется есть около 2–4 часов. Плод крайне полезен для перекусов, похудения. За счет эфирных масел в кожуре и мякоти улучшается настроение, повышается бодрость.

Химический состав и полезные свойства цитруса

В апельсинах – менее 1% белков, всего 8,1% углеводов. Гликемический индекс продукта (ГИ) составляет 45 единиц (может колебаться у разных сортов). Состав фрукта:

  • витамины группы В, А, С, РР;
  • кальций, фосфор, железо, натрий, магний;
  • сахара;
  • органические кислоты;
  • фитонциды;
  • ароматические масла;
  • пектины.

Пищевые волокна фрукта стимулируют пищеварение. Клетчатка очищает кишечник, дает нужное худеющему чувство сытости. Апельсины стоит есть всем, потому что они служат природными антидепрессантами. За счет фолиевой кислоты в составе цитрусы улучшают состояние кожи. Свежевыжатый сок снизит выделение желчи, предотвратит запоры. За счет пектина останавливаются процессы гниения в кишечнике – вещество обволакивает содержимое, стимулирует продвижение масс. Органические кислоты тоже полезны – они стимулируют сжигание отложенных жиров.

Виды диет с апельсинами

Диетологи выделяют несколько вариантов похудения на цитрусовых.

Вид

Особенности, эффективность

Продолжительность, дней

Яично-апельсиновая диета

На завтрак – отварные яйца и апельсиновый сок. Предусмотрено 3 приема в сутки.

Похудеть можно на 2-3 кг.

5

Апельсиново-куриная

На завтрак – вареные яйца и апельсиновый сок, на обед – мясное филе, на ужин – апельсин.

Удастся сбросить 5-7 кг.

14

На смузи и апельсиновом соке

Разгрузочный день – пьют апельсиновый сок, много воды, разрешено делать смузи с грейпфрутом.

Похудение на 1-2 кг.

1

Кефирно-апельсиновая

Кефир на завтрак, обед и ужин, апельсин – на завтрак и ужин. Полезны куриная грудка, которую можно запечь, хлебцы.

Получится сбросить 3-4 кг.

5

Апельсиновая диета для похудения

Потеря веса на цитрусовых не лишена своих преимуществ и недостатков. Примеры:

Плюсы

Минусы

Витамин С помогает очистить организм орт вредных веществ и токсинов, бороться с радикалами, предупредить старение

Может развиться изжога, начаться гастрит

Полезная клетчатка помогает дольше не испытывать чувство голода

Несбалансированность рациона, мало белка

Активизируется обмен веществ

Слишком сложно соблюдать разнообразное питание

Быстрая потеря веса

Сброшенные килограммы быстрее вернутся

Принципы питания на апельсиновой диете:

  • цитрусы едят в свежем виде с мякотью;
  • свежевыжатый сок разбавляют пополам водой;
  • в жару полезно делать освежающий лимонад из апельсиновых долек со льдом;
  • апельсины едят после основного приема пищи;
  • поздним вечером есть фрукты не рекомендуется, они могут замедлить похудение. Лучше заменить их 100 мл сока перед ужином.

Меню на 3 дня

При этой диете можно сбросить 2-3 кг. Помимо апельсинов, разрешены хлебцы, чай, кофе, кефир, йогурт, свежие помидоры, постное мясо (говядина, куриное филе). Примерное меню:

День

Завтрак

Обед

Ужин

1

хлебец, апельсин, чашка чая

яйцо, стакан кефира, апельсин, хлебец

хлебец, 2 помидора, 2 яйца

2

хлебец, чашка кофе, апельсин

хлебец, апельсин, яйцо, 200 мл йогурта

150 г запеченной говядина, помидор, 200 мл кефира, апельсин, хлебец

3

хлебец, апельсин, 400 мл йогурта, яйцо

150 г бифштекса, апельсин, 200 мл йогурта, хлебец

Рацион питания на 7 дней

Апельсиновая диета на 7 дней поможет похудеть на 5-6 кг. Помимо цитрусов разрешены зелень, овощи, кисломолочные напитки, постное мясо (говядина, телятина, курица), отварные яйца. Стандартное меню:

День

Завтрак

Обед

Ужин

1

апельсин, чашка чая

Пучок зелени, помидор, хлеб, 250 мл кефира

Помидор, стакан йогурта, апельсин

2

Зелень, яйцо, помидор, хлебец, 250 мл кефира

Помидор, 250 мл йогурта, апельсин, яйцо

3

Зелень, 100 г говядины, помидор, хлебец, стакан кефира

100 г говядины, помидор, 250 мл йогурта, апельсин, яйцо

4

5

400 г творога на весь день, вода, зеленый чай

6

7

Отварная или паровая рыба – 150 г, трижды в день

Оранжевая диета на 4 недели

За месяц соблюдения данного питания можно похудеть на 10 кг. Меню по неделям может повторяться:

  • первая неделя – 1 кг апельсинов, 2 вареных яйцо, 2 л воды ежедневно;
  • вторая – 1 кг цитрусовых, гречка на воде без масла и соли, 2 л воды ежедневно;
  • третья – 1 кг апельсинов, свежие овощи, фрукты;
  • четвертая – 1 кг фруктов, яйца, постное мясо.

Начиная с третьей недели, весь предложенный рацион делится на три равных приема, в перерывах пьют много воды и зеленого чая без сахара. На завтрак апельсин и 2 вареных яйца. Примерное меню на 24 дней:

День

Обед

Ужин

1

200 г фруктов, кроме банана, апельсин

200 г вареного мяса

2

200 г вареной курицы

200 г овощного салата (кроме свеклы, моркови, картофеля), сухарик, апельсин

3

Тост, 2 помидора, 150 г нежирного сыра

200 г отварной говядины

4

200 г фруктов

5

2 яйца, 200 г запеченных овощей

6

200 г фруктов

200 г мяса и 100 г овощей на гриле

7

100 г курицы, 100 г овощей, помидор, апельсин

200 г овощей, апельсин

8

200 г мяса

2 яйца, салат, апельсин

9

10

100 г курицы, 150 г огурцов

2 яйца, апельсин

11

2 яйца, 70 г нежирного сыра, 100 г вареных овощей

12

200 г паровой рыбы

2 яйца

13

200 г вареного мяса, апельсин

200 г фруктового салата

14

По 50 г огурцов и помидоров, 100 г отварных овощей, 100 г вареной курицы, апельсин

Фруктовый салат (кроме бананов, винограда, фиников) – 200 г

15

Фрукты до чувства насыщения, кроме банана, манго, инжира, винограда

16

Отварные, паровые или свежие овощи до насыщения, кроме картофеля

17

Фрукты и овощи из предыдущих дней

18

Отварная рыба (100 г на прием), по 200 г салата из белокочанной капусты на один раз

19

По 175 г парового мяса (курица, говядина, кролик), по 200 г салата из овощей

20

Фрукты до чувства насыщения

21

22

3 помидора, 4 огурца, ¼ часть курицы без кожи, банка консервированного тунца в масле, тост, апельсин

23

4 огурца, 3 помидора, 200 г курицы, тост, апельсин

24

2 огурца, 2 томата, 1 ст. л. творога, 400 г отварных овощей, хлебец, апельсин

25

Половина курицы без кожи (приготовить на пару), 1 огурец, 3 помидора, апельсин, тост

26

3 помидора, 2 яйца всмятку, 200 г овощного салата, апельсин — съедать равными порциями

27

400 г куриного филе на гриле, 125 г творога, апельсин, по 2 огурца и помидора, стакан простокваши, тост

28

2 огурца, 2 помидора, 400 г вареных овощей, 30 г творога, тост, 200 г вареной рыбы

Как правильно выйти из диеты

Снизит стресс от похудения правильное завершение ограничительного периода. Окончание производится поэтапно:

  • в течение двух дней после соблюдения ограничений едят овощные отвары;
  • через 4 дня вводят супы, картофель, каши;
  • через неделю вводят недиетические сорта мяса, крахмалистые овощи, сладкие фрукты, молочные продукты.

Противопоказания

Диета на апельсинах подходит не всем. Самые частые противопоказания к ее соблюдению:

  • язвенные болезни органов пищеварения – даже разведенный кислый сок может усугубить состояние, спровоцировав обострения;
  • аллергия на любые цитрусовые – во избежание осложнений;
  • сахарный диабет – сахар в составе фруктов повышает уровень глюкозы;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы – при них любое жесткое ограничение питания грозит ухудшением состояния;
  • беременность, лактация – риск неправильного развития плода или возникновения аллергии у грудничка;
  • тяжелые болезни печени, почек – создание высокой нагрузки на органы грозит ухудшением состояния.

Видео

Adblockdetector

allslim.ru

Апельсиновая диета

У цитрусового фрукта апельсина масса достоинств, которые эффективно помогают в борьбе с лишним весом. Общеизвестно, что апельсин обладает очень низкой калорийностью – всего 70-90 кКал на 100 грамм продукта, и при этом совсем не содержит жиры. Углеводы, которые содержатся в оранжевом цитрусе, не способны перерабатываться в жир, а чувство сытости сохраняется в течение 2-4 часов в зависимости от количества съеденных фруктов. Апельсин можно применять и в качестве перекусов.

Апельсин знаменит и своим высоким содержанием витамина С. Один плод покрывает суточную потребность нашего организма в аскорбиновой кислоте. Витамин позволяет бороться со свободными радикалами, стимулирует очищение организма от продуктов обмена и вредных веществ, предупреждает развитие раннего старения. При этом органы пищеварения не перегружаются благодаря легкому усвоению цитруса, что положительно сказывается на метаболизме в целом. Кишечник очищается за счёт пищевых волокон апельсина, клетчатка подобно щётке всё вычищает из просвета толстого и тонкого кишечника, а в желудке надолго остаётся ощущение сытости за счёт разбухания пищевых волокон, позволяя в течение длительного времени не испытывать чувство голода.

Можно ли есть апельсины на диете?

Оранжевые цитрусы полезно включать в свой рацион всем худеющим, т.к. помимо вышеперечисленных плюсов апельсин при диете является еще и отличным антидепрессантом. Содержащиеся в цитрусе натрий и калий поддерживают организм в тонусе и контролируют кровяное давление. Фолиевая кислота улучшает состояние кожи во время диеты. Свежевыжатый сок с мякотью предупреждает развитие запоров за счёт обильного содержания пектинов и нормализует процесс выведения желчи. Богатое содержание органических кислот стимулирует жиросжигание.

Апельсиновая диета для похудения

Данный рацион питания предполагает употребление оранжевого цитруса в качестве основного продукта для похудения. При этом на употребление других продуктов практически нет никаких ограничений. У апельсиновой диеты очень много разновидностей и вариантов.

Разновидности

Апельсиновая диета на 5 дней

На данном рационе можно потерять до трёх лишних килограмм за 5 дней. Диету можно пролонгировать до трёх недель: 5 дней питаться по предложенному меню, а в выходные употреблять любимые блюда, за исключением сладкого. Постарайтесь не перечёркивать недельные результаты похудения чрезмерным перееданием в выходные.

Понедельник
Завтрак
  • 1 апельсин;
  • чай без сахара;
  • диетический хлебец.
Обед
  • отварное яйцо;
  • 200 мл кефира (можно заменить несладким йогуртом натурального производства);
  • 1 хлебец;
  • 1 апельсин.
Ужин
  • 2 свежих помидора;
  • 2 отварных вкрутую яйца;
  • 1 хлебец.
Вторник
Завтрак
  • 1 апельсин;
  • чай без сахара;
  • 1 хлебец.
Обед
  • 1 средний апельсин;
  • 1 диетический хлебец;
  • 1 отварное яйцо;
  • 200 мл йогурта/маложирного кефира.
Ужин
  • 200 мл кефира;
  • 1 апельсин;
  • 1 хлебец;
  • 150 грамм запечённой/отварной нежирной говядины;
  • 1 томат.
Среда
Завтрак
  • 1 крупный апельсин;
  • 1 хлебец;
  • чай без сахара.
Обед
  • 1 оранжевый цитрус;
  • натуральный йогурт 400 мл;
  • 1 диетический хлебец;
  • 1 отварное яйцо.
Ужин
  • 200 мл натурального йогурта;
  • 1 апельсин;
  • бифштекс 150 грамм;
  • 1 хлебец.
Четверг
Завтрак
  • 1 цитрус;
  • 1 хлебец;
  • чай без сахара;
  • чашка кофе.
Обед
  • обезжиренный творог 150 грамм;
  • 1 свежий томат;
  • 1 свежий огурец;
  • 1 диетический хлебец.
Ужин
  • 1 зелёное яблоко;
  • два томата;
  • 1 тост;
  • отварная нежирная телятина/говядина.
Пятница
Завтрак
  • 1 крупный цитрус;
  • 1 диетический хлебец;
  • кофе без сахара.
Обед
  • 200 мл кефира маложирного;
  • 200 грамм филе рыбы, приготовленной на пару;
  • 2 томата;
  • 2 листочка салата.
Ужин
  • отварное яйцо всмятку;
  • четыре листочка салата;
  • два томата.

Яично-апельсиновая диета на 7 дней

Высокая эффективность диеты достигается за счёт низкого содержания в рационе углеводов. Отсутствие соли позволяет вывести из организма лишнюю жидкость. Основными компонентами являются белок из куриного яйца и апельсин. Яично-апельсиновая диета может проводиться и с добавлением овощей, однако пониженная калорийность имеет малое значение.

Диета на яйцах и апельсинах. Вариант первый.

За три недели диеты можно избавиться от 5-9 лишних килограмм. Правила довольно просты. В первую неделю разрешается употреблять по 6 апельсинов и 9 яиц в сутки, разделив их на 3 приёма. На второй и третьей неделе в рацион добавляются фрукты, зелень и свежие овощи. Из напитков можно пить только воду негазированную и чай без добавления сахара.

Диета на яйцах и апельсинах. Вариант второй.

Результат можно достичь быстрее, но ограничения по рациону жестче. Такой вариант подходит тем, кому срочно нужно скинуть вес перед важным мероприятием или ответственным событием. От предыдущего меню рацион отличается только количеством продуктов: ежедневно можно съедать по 6 яиц и апельсинов (по 2 яйца, 2 апельсина на каждый приём пищи). Длительность ограниченного питания – неделя.

Углеводы и белки можно есть одновременно, либо поочерёдно, по желанию. Однако многие считают комбинацию из яиц и фруктов просто недопустимой. При желании один раз в день можно съесть свежий овощ (томат, помидор). Разрешается потребление зелёного чая с мёдом.

Разгрузочный день на апельсинах

В такой вариации в течение дня можно употреблять исключительно оранжевые цитрусы – 1,5 кг апельсинов. Обязательно соблюдение особого питьевого режима – не газированная вода и любые несладкие напитки. За счёт выведения лишней жидкости можно избавиться от 1,5-3 лишних килограммов за сутки. Отзывы положительные: насыщение организма витамином С положительно сказывается на работе иммунной системы.

Показания

Цитрусовая диета показана всем, кто желает избавиться от лишнего веса, очистить организм от шлаков и токсинов, повысить иммунитет.

Разрешенные продукты

Диета на апельсинах, рассчитанная на 4 недели, имеет довольно строгий рацион, отступать от которого нельзя. Ежедневно нужно выпивать около 2-х литров несладкой жидкости (вода, кофе и чай без сахара). Допускается ежедневное употребление содовой – 200 мл. Улучшить вкусовое восприятие блюд можно путём добавления сушёного чеснока, лука или молотого перца.

Мясо нужно поджаривать на гриле либо отваривать. Сорта должны быть маложирными. Ежедневный рацион включает употребление апельсинов, яиц и мяса. Меню можно разнообразить, добавив свежие овощи, фрукты. На ужин можно съедать рыбу, приготовленную на пару. Допускается употребление творога обезжиренного и тостов (по 1 шт. на каждый приём пищи).

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
овощи2,50,37,035
картофель2,00,418,180
фрукты0,80,311,556
орехи15,040,020,0500
сухофрукты2,30,668,2286
изюм2,90,666,0264
мука соевая обезжиренная48,91,021,7291
сухари ржаные16,01,070,0336
хлеб ржаной6,61,234,2165
мед0,80,081,5329
молоко обезжиренное2,00,14,831
молоко соевое обезжиренное2,50,03,928
молоко сухое обезжиренное33,21,052,6339
кумыс из коровьего молока обезжиренный1,50,12,115
творог 0% (обезжиренный)16,50,01,371
курица16,014,00,0190
цыплята18,77,80,4156
индейка19,20,70,084
перепелка18,217,30,4230
рыба18,54,90,0136
масло растительное0,099,00,0899
масло оливковое0,099,80,0898
кофе0,20,00,32
чай зеленый0,00,00,0-
чай черный20,05,16,9152
сок0,30,19,240
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Во время диеты придётся отказаться от сахара и всех сладостей из-за высокой калорийности и замедления метаболизма. Под запрет попадает и соль, которая вызывает задержку жидкости в организме. Полностью запрещены все алкоголесодержащие напитки и фастфуд. Из меню придётся убрать жирные сорта мяса и рыбы. Не рекомендуется употреблять молоко. Из мясных продуктов полностью исключаются все копчёности, говядина.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
багет7,52,951,4262
батон7,52,950,9264
булочки7,26,251,0317
лаваш8,10,757,1274
пампушки5,83,941,9215
плюшка7,68,856,4334
пончик5,613,038,8296
сайка7,99,455,5339
мороженое3,76,922,1189
торт4,423,445,2407
шоколад5,435,356,5544
сахар0,00,099,7398
соль0,00,00,0-
соус барбекю0,60,739,4166
соус грибной1,24,86,282
соус кисло-сладкий0,30,839,7167
соус ореховый23,437,510,5473
соус рыбный2,91,74,843
соус терияки5,90,015,589
соус чили2,50,330,1120
сыр колбасный копченый23,019,00,0271
сыр перлини копченый17,718,00,0233
грудинка свиная копчено-запеченная10,052,7-514
грудинка говяжья копчено-вареная10,055,0-540
карбонад варено-копченый16,08,0-135
колбаса в/копченая28,227,50,0360
колбаса п/копченая16,244,60,0466
колбаса с/вяленая24,138,31,0455
колбаса с/копченая9,963,20,3608
колбаса с/копченая салями11,063,00,0631
сардельки10,131,61,9332
шпикачки10,033,00,0337
кальмары консервированные20,02,00,0105
килька консервированная12,011,03,1159
крабы консервированные18,71,10,185
креветки консервированные17,81,10,081
морепродукты консервированные10,01,71,361
осьминог консервированный21,05,24,0135
салака копченая25,45,6-152
скумбрия горячего копчения22,123,84,1317
скумбрия копченая20,715,5-221
абсент0,00,08,8171
вино белое сухое0,10,00,666
вино красное десертное0,50,020,0172
вино красное сухое0,20,00,368
виски0,00,00,4235
водка0,00,00,1235
джин-тоник0,00,06,778
коньяк0,00,00,1239
ликер0,31,117,2242
пиво0,30,04,642
портвейн0,40,012,0163
текила1,40,324,0231
шампанское0,20,05,088
энергетический напиток jaguar0,00,011,587
лимонад0,00,06,426
миринда0,00,07,531
пепси0,00,08,738
спрайт0,10,07,029
фанта0,00,011,748
энергетический напиток0,00,011,345
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Апельсиновая диета на 4 недели

Представленное меню рассчитано на 4 недели ограниченного питания.

Понедельник
Завтрак
Обед
  • куриная грудка отварная;
  • суп-пюре из шпината.
Ужин
Второй ужин
Вторник
Завтрак
  • цитрус;
  • обезжиренный творог 150 г.
Обед
  • рыба на пару;
  • грибной суп.
Ужин
Второй ужин
Среда
Завтрак
Обед
  • говядина отварная;
  • томатный суп-пюре.
Ужин
Второй ужин
Четверг
Завтрак
Обед
  • филе индейки (отварное/на пару/на гриле);
  • яичный суп.
Ужин
  • салат из свежих огурцов и томатов.
Второй ужин
Пятница
Завтрак
Обед
  • запеченная рыба;
  • белковая окрошка.
Ужин
Второй ужин
Суббота
Завтрак
Обед
  • телятина;
  • вегетарианские щи.
Ужин
Второй ужин
Воскресенье
Завтрак
  • обезжиренный творог 150 г;
  • апельсин.
Обед
  • куриная грудка отварная;
  • суп с креветками.
Ужин
Второй ужин

Все 4 недели меню не меняется.

При срыве

Продолжать диету при срыве можно после проведения разгрузочного дня на апельсинах. Если срыв произошел через 2 недели после начала диеты, то рекомендуется завершить диету и постараться зафиксировать достигнутый результат путём контроля калорийности продуктов.

Выход из диеты

Правильный выход из диеты позволяет максимально сохранить достигнутые результаты. Основные правила:

  • Увеличить потребление овощей и фруктов. По возможности готовить их на пару.
  • Жиры и углеводы вводить в меню постепенно. В первые 4 недели полностью исключить сдобу, все мучные изделия.
  • Мясо и рыбу выбирать только постных сортов.
  • Принимать витамины.
  • Ежедневно проходить 3 км, делать гимнастику.
  • Ежедневно выпивать 1,5 литра негазированной, чистой воды.
  • Питаться небольшими порциями.
  • Крайний суточный приём пищи – за 3-4 часа до сна.

Противопоказания

Для детей

Апельсиновая диета не применяется для коррекции веса у детей.

При беременности и лактации

Период вынашивания ребёнка и лактация являются абсолютными противопоказаниями для данного рациона питания.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • ускорение метаболизма;
  • ускорение процесса жиросжигания;
  • высокое содержание клетчатки полезно для пищеварения;
  • много витамина С;
  • цитрус обогащён полезными микроэлементами и минералами;
  • апельсин – антидепрессант;
  • повышение иммунитета;
  • насыщение организма антиоксидантами;
  • устранение отёчности;
  • нормализация стула;
  • высокая эффективность;
  • снижение уровня холестерина;
  • «вкусная» диета.
  • раздражение пищеварительного тракта при наличии язвенных поражений ЖКТ в анамнезе;
  • высокий риск аллергического ответа;
  • множество противопоказаний.

Похожие диеты

  • цитрусовая диета;
  • грейпфрутовая диета;
  • мандариновая диета.

Важные условия

Чтобы увидеть реальные результаты от апельсиновой диеты недостаточно просто потреблять цитрусы в неограниченном количестве. Существуют особые правила, соблюдая которые можно увидеть полный эффект от диеты:

  • Начинать рекомендуется с трёх дней. При хорошей переносимости можно продолжить.
  • Проконсультироваться с врачом перед началом ограниченного питания, исключить возможность аллергического ответа организма.
  • Ежедневно выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.
  • Легкие физические упражнения приветствуются.
  • Не забывайте принимать витамины.
  • Выбирайте для меню полезные, низкокалорийные и нежирные продукты.
  • Избегайте стрессов.
  • Высыпайтесь.

Оранжевая диета требуется не только ограничивать себя в питании, но и вести по возможности правильный образ жизни.

Советы

Самым существенным недостатком данной диеты является слишком длительное и сильное воздействие органических кислот на нежные слизистые стенки желудка. Всё это может привести к определённым проблемам со здоровьем: обострение гастрита, изжога, несварение и т.д.

При длительном отсутствии в рационе жиров и белков постепенно начнут сдавать другие системы: сгущение крови, расщепление мышечной массы, снижение фильтрационной способности почек, нарушения в работе печени и т.д. Воспользуйтесь несколькими советами, чтобы избежать всего этого:

  • старайтесь, чтобы рацион был максимально сбалансирован по содержанию белков/жиров/углеводов, если планируется соблюдать диету более семи дней;
  • не игнорируйте противопоказания;
  • не выбирайте слишком длительные варианты диет, оптимальный срок для монодиеты – 3 дня;
  • проконсультируйтесь с диетологом.

Комментарии диетологов

Диетологи не приветствуют апельсиновую диету, несмотря на её результативность. Причина кроется в низкой калорийности, риске аллергии и негативном воздействии на пищеварительный тракт. По мнению диетологов, придерживаться такой диеты можно не более трёх дней без ущерба для здоровья. Врачи-диетологи утверждают, что употреблять цитрусы утром опасно, т.к. нежная слизистая оболочка желудка не готова к агрессивному воздействию аскорбиновой кислоты, которой так богаты апельсины.

Апельсиновая диета: отзывы и результаты

На яйцах и апельсинах действительно можно похудеть. Однако, при выборе варианта питания, рекомендуется оценить все возможные осложнения после диеты. Многие отмечают, что в первые дни диета переносится хорошо, и даже кажется вкусной, но после пятого дня ограниченного питания появляются определённые трудности. У предрасположенных лиц развиваются диатез и различные кожные высыпания, как результат аллергических ответов. Отмечаются проблемы с пищеварением: нарушение стула, метеоризм, обострение гастрита и т.д. Самый оптимальный вариант по результативности и переносимости – разгрузочный день на цитрусах.

Те, кому удалось похудеть и нарастить мышечную массу, отмечают, что диета работает, если изменить количество предложенных продуктов (на завтрак 2 яйца и пол апельсина). Белок будет способствовать набору мышечной массы, а апельсины давать силы для тренировок.

Цена диеты

Диета считается относительно недорогой, за неделю на продукты уйдёт всего 1150 рублей.

medside.ru

Апельсиновая диета для похудения: отзывы

Апельсин — цитрусовый фрукт, богатый витаминами и микроэлементами. Апельсиновая диета для похудения считается одной из самых вкусных и щадящих на сегодняшний день. Вода с апельсинами способствуют метаболизму не хуже воды с лимоном. Результаты заметны уже через неделю.

Апельсиновая диета

Химический состав

Оранжевый цитрус обладает ярко выраженным вкусом и ароматом. Калорийность в очищенном виде ничтожна мала — всего 36 ккал. Цитрусовые помогают похудеть за 2 недели.

Энергетическая ценность апельсина в соотношениях БЖУ без кожуры, равна:

  • белки — 0,9%;
  • углеводы — 8,1%;
  • жиры — 0,2%.

Гликемический индекс свежевыжатого сока равен 40-50 единиц, у плодов меньше — 30 единиц.

Витаминно-минеральный комплекс помогает взбодрить организм взрослого человека на несколько часов.

Витаминно-минеральный состав

Витамины в 100 г апельсина:

  • А — 5,5 мкг;
  • В1 — 4,5 мкг;
  • В2 — 3,5 мкг;
  • В6 — 6 мкг;
  • В9 — 5 мкг;
  • С — 65 мг;
  • Е — 200 мкг;
  • Н — 2 мкг;
  • РР — 150 мкг.

Микроэлементы в апельсинах:

  • бор — 200 мкг;
  • железо — 250 мкг;
  • йод — 3 мкг;
  • калий — 200 мкг;
  • кальций — 50 мкг;
  • кобальт — 1 мкг;
  • магний — 15 мкг;
  • марганец — 35 мкг;
  • медь — 60 мкг;
  • натрий — 15 мкг;
  • сера — 8 мкг;
  • фосфор — 25 мкг;
  • фтор — 15 мкг;
  • хлор — 3 мкг;
  • цинк — 200 мкг.

Цитрусовые помогают пищеварению, избавляют от запоров. Их полезно употреблять при анемии. Оранжевый фрукт понижает уровень холестерина.

Правильное питание всегда подразумевало под собой употребление фруктов и овощей.

Как правильно похудеть на апельсинах

Аллергия является противопоказанием для диеты

Прежде чем садиться на апельсиновую диету, важно проконсультироваться с врачом. Для аллергиков и страдающих сахарным диабетом апельсиновая диета неприемлема и даже приносит вред. Не стоит садить на цитрусовую диету детей младше 7 лет. Неокрепший организм перенасытится витамином С, что вызовет аллергию.

Диета на апельсинах помогает многим красавицам достичь желаемого веса за кратчайшие сроки. Важно придерживаться принципа: правильное питание — залог успеха в достижении намеченной цели.

Существует апельсиновая диета на 7 дней, апельсиновая диета на 5 дней и самый суровый вариант — использование апельсиновой диеты на 4 недели.

Принципы диеты

Похудение на цитрусах подразумевает употребление апельсина при каждом приеме пищи в течение дня. Цитрусовые способствуют нормализаций пищеварения, за счет чего происходит быстрое снижение веса.

Когда худеешь при помощи диет, надо помнить простые правила:

  • сбалансированное и умеренное питание является залогом успеха в достижении стройности;
  • нельзя забывать о важности воды для организма (желательно выпивать минимум 2 л жидкости в сутки);
  • нельзя ограничивать себя в пище соком и фруктами — следует кушать разные блюда маленькими порциями.

Сидя на апельсиновой диете, употребляют гречку или куриную грудку. Результаты не заставят себя долго ждать.

Главное в апельсиновой диете — соблюдать время приема пищи. Кушают строго по графику. Завтрак — в 9:00, обед — в 13:00, полдник — в 15:30, ужин — в 19:00. Перед сном кушать нельзя: это способствует нарушению режима отдыха и работы кишечника. В каждом из этих приемов пищи должен присутствовать цитрус. Желательно вместе с диетой соблюдать периодическую физическую нагрузку любого типа. Результаты измеряют не только с помощью весов, но и измеряя параметры.

Рацион питания с апельсинами на неделю

Апельсиновая неделя имеет свои плюсы и минусы. Главным достоинством цитрусовых считается стимуляция обмена веществ в организме — за 7 дней организм обновится, войдет в правильное русло. На 7-дневной диете цитрусовых наблюдают за кожным покровом в течение нескольких суток. Если происходят красные высыпания, употребление продукта прекращают.

На протяжении недели вместе с цитрусовыми употребляют следующие продукты:

  • 1 кг гречки;
  • 10 яиц;
  • хлебцы диетические — 20 шт.;
  • кефир обезжиренный — 2 л;
  • мясо птицы, приготовленное на пару — 800 г;
  • творог обезжиренный — 800 г;
  • масло оливковое — 100 мл;
  • овощи свежие — около 4 кг.

Крупы отваривают на воде, без соли и любых других специй. Мясо и овощи готовят в пароварке, без соли и специй. Все продукты располагают, как удобно, но в день по маленькой тарелке гречки нужно съедать обязательно.

Белки, жиры и углеводы важны при диете, желательно рассчитать БЖУ и из приведенного выше списка продуктов составить меню, в состав которого будет входить цитрус.

Примерное меню по дням недели

Апельсины употребляют с каждым приёмом пищи

Этот недельный курс для худеющих на цитрусах помогает быстро достичь результатов.

Понедельник

В начале дня кушают тертый цитрус и 100 г творога, стакан воды. В обед — пару вареных яиц, цитрус, стакан кефира на стакан вареной гречки. На ужин — рис и куриную грудку на пару, 3 свежих помидора, 2 хлебца, фрукт.

Вторник

Завтрак — гречка по желанию со стаканом кефира и цитрус. В обед — 1 вареное яйцо, апельсин, кефир с хлебцами. На ужин — отварная говядина без соли и специй (150 г), 1 ст. апельсинового сока, овощи, приготовленные на пару.

Среда

Завтрак — хлебцы со свежими овощами, стакан свежевыжатого сока. Обед — несколько вареных яиц, фрукт, чай зеленый либо кофе без молока и сахара. Вечером — белую рыбку, приготовленную на пару с соком лимона, цитрус, хлебцы и 1 ст. живого йогурта.

Четверг

Завтрак — творог со свежей зеленью, стакан воды с лимоном, апельсин. Обед — вареная гречка с маслом, хлебцы с томатом, апельсиновый сок. Ужин — отварная птица, яблоки и перловка.

Пятница

Завтрак — апельсин и стакан кефира. Обед — пара вареных яиц, пучок зелени с перемолотой вареной грудкой курицы, цитрус. Ужин — цитрус и 1 ст. кефира. Это разгрузочный день, поэтому желательно обильное питье.

Суббота

Завтрак — овощной салат с маслом, свежевыжатый сок. Обед — пара вареных яиц, гречка с кефиром, хлебец с томатом и цитрус. Ужин — отварной картофель, вымоченный в воде, приготовленная на пару куриная грудка и свежий огурец, стакан свежевыжатого сока.

Воскресенье

Завтрак — гречка с апельсином, стакан воды с лимоном. Обед — творожная запеканка с апельсином, стакан кефира. Ужин — 3 вареных яйца, томат, на ночь — цитрус.

Диетические рецепты

Сок апельсина используют для приготовления блюд

Существует большое разнообразие диетических блюд, в состав которых входит апельсин. Нижепредставленные рецепты пользуются наибольшей популярностью среди худеющих.

Мясо с апельсиновым соком

Понадобится;

  • говядина — 0,5 кг;
  • свежевыжатый сок из апельсинов — 150 мл;
  • апельсиновая цедра — 20 г;
  • репчатый лук — четверть головки;
  • соевый соус и кориандр — 20 мл;
  • сливочное масло — 20 г.

Мясо нарезают кусочками длиной 6 см и толщиной в 2 см. Сковороду прогревают, растапливают на ней подсолнечное масло. Кусочки говядины прожаривают до золотистой корочки с обеих сторон. Огонь делают слабым, к мясу добавляют лук. Тушат 10 мин. под закрытой крышкой. Сок апельсина смешивают с цедрой и соевым соусом. Полученный соус выливают в сковородку, где тушится мясо. Тушат в течение 15 мин. на медленном огне.

Творожно-апельсиновая запеканка

Это полезный и вкусный десерт с нежной структурой.

Понадобится:

  • обезжиренный творог — 500 г;
  • масло сливочное — 100 г;
  • манная крупа — 7 ст. л.;
  • цитрусовые — 2 шт.

В таре блендером смешивают творог со сливочным маслом, для вкуса по желанию добавляют сахар. После медленно засыпают манную крупу. Данную смесь взбивают до однородной массы. Ее выкладывают в подготовленную форму для кексов, заранее на форму стелют бумагу для выпечки. Если форма силиконовая, края смазывают маслом.

Блендером взбивают мякоть апельсина, очищенную от прожилок и шкурки. Далее ее выливают на творожную прослойку. Выпекают в духовке при 145°С в течение 45 мин.

Панакота с апельсином (десерт для худеющих)

Понадобится:

  • цитрус — 1 шт.;
  • желток — 2 шт.;
  • молоко обезжиренное — 75 мл;
  • желатин — 10 г;
  • вода — 100 мл.

С цитрусовых для аромата стирают цедру. Из плодов выжимают фреш. Желатин на 10 мин. оставляют в холодной воде. После добавляют половину выжатого сока. Желтки взбивают в отдельной таре до светлой пены. Молоко доводят до кипения, добавляют цедру, кипятят в течение 2 мин. Огонь убавляют: жидкость не должна кипеть.

В молоко выливают вторую половину фреша, тонкой струйкой вводят взбитые желтки. Варят на медленном огне в течение 12 мин., не переставая помешивать. Далее дают массе остыть, в это время на водяной бане протапливают желатин с соком, не доводя до кипения. Смешивают желатин и молоко, разливают по формочкам, ждут, пока застынет.

Апельсиновая диета. До МИНУС 5-10 кг. Варианты и меню апельсиновой диеты.Как похудеть? Апельсиновая диета! Диета -10кг.

Заключение

Диета на оранжевых цитрусах помогает не только сбросить лишний вес, но и напитать организм полезными веществами. Используя примерное меню на неделю и простые диетические рецепты, реально быстро похудеть в домашних условиях без помощи специалистов.

fermoved.ru

Апельсиновая диета для похудения: меню на апельсинах, отзывы, рецепты

Апельсиновая диета пользуется заслуженной популярностью у многих худеющих, так так оранжевые цитрусовые фрукты вкусны, полезны и способствуют активному сжиганию жиров и улучшению состояния здоровья.

К оглавлению

В чем суть диеты на апельсинах для похудения: польза и особенности

Главной особенностью методики является наличие в цитрусе огромного количества витамина С, который выводит свободные радикалы и предотвращает раковые заболевания – такие свойства редко встречаются в других фруктах.

Содержит он и другие полезные вещества:

  • Витамины А, Е, В,РР запускают процессы омоложения, улучшают состояние и внешний вид кожи, волос и ногтей;
  • Микроэлементы нормализуют метаболизм и обмен веществ;
  • Клетчатка выводит шлаки и токсины, уменьшает аппетит, очищает кишечник;
  • Лимоноиды повышают эластичность сосудов, регулируют работу сердечно-сосудистой системы.

Плюсы и минусы

Благодаря совокупности данных элементов, с помощью такого питания можно не только похудеть, но и оздоровиться. Однако не стоит забывать, что употребление цитрусовых противопоказано при повышенной кислотности желудочного сока и индивидуальной непереносимости.

Преимущества апельсиновой диеты также очевидны:

  • Профилактика многих заболеваний;
  • Укрепление иммунитета;
  • Улучшение метаболизма;
  • Повышение жизненного тонуса;
  • Быстрое похудение.

Последний пункт обусловлен низкой калорийностью фрукта: в одном плоде среднего размера содержится максимум 90 Ккал.

Сколько килограммов уходит

В среднем, за день диетического рациона вес убавляется на 1 кг, за неделю – на 5-7 кг. Для такого результата можно употреблять в пищу все продукты, кроме сладостей, жареных, копченых и мучных изделий. Основной акцент делается на овощах и фруктах.

К оглавлению

Апельсиновая диета: правила приема пищи, меню, популярные рецепты

Правила похудения:

  • В день нужно кушать не менее 4-5 раз и дробить приемы пищи;
  • Нельзя заниматься спортом, т.к. во время ограниченного режима питания организм может быть ослаблен;
  • Ежедневно выпивать минимум 1,5 л чистой негазированной воды.

Апельсиновая диета на 4 недели

Данный рацион считается достаточно легким, т.к. в нем присутствует нежирное мясо, поэтому здесь физические нагрузки допускаются. За 4 недели вес снижается на 10-15 килограммов.

Меню на 4 недели

На каждый завтрак кушаем половинку апельсина и 2 вареных яйца

Первая неделя:

  • Обедаем куриным мясом, сыром, тостами, фруктами или вареными кабачками;
  • Ужинаем овощами, отварной курятиной, яйцами, паровой рыбой, тостами или апельсином.

Вторая неделя:

  • Обедаем мясом, овощами, сыром, яйцами или вареной рыбой;
  • На ужин кушаем отварные овощи, апельсины, яйца или фрукты.

Третья неделя:

  • Первый день – фруктовый: питаемся бананами, манго, финиками и инжиром;
  • Второй день – едим любые овощи, кроме картофеля;
  • Третий день – кушаем овощи и фрукты;
  • Четвертый день – питаемся отварными овощами, салатами и вареной рыбой;
  • Пятый день – употребляем только мясо и вареные овощи;
  • Шестой и седьмой дни – кушаем один из видов фруктов.

Четвертая неделя:

  • питаемся теми же продуктами, что и на первой.

Яично — апельсиновая диета

За 3 недели достаточно жесткого рациона можно сбросить до 12 кг, если соблюдать правила и не кушать запретные продукты.

Меню на все время:

  • Первую неделю ежедневно съедаем 9 отварных яиц и 6 апельсинов;
  • Вторую неделю едим то же самое, а также добавляем фрукты и сырые овощи (любые);
  • Третью неделю каждый день питаемся апельсинами, овощами, яйцами и фруктами.

Белково — апельсиновая

Данный режим рассчитан на неделю и, соблюдая все его правила, можно сбросить до 7 килограммов.

Меню на неделю

  • Первый день. Съедаем 1 отварное яйцо, 3 апельсина и столько же ломтиков хлеба, 100 г сыра. Пьем зеленый чай и воду;
  • Второй день. Оставляем все то же самое;
  • Третий день. Съедаем 2 апельсина, вареную куриную грудинку (100 г), выпиваем половинку стакана нежирного молока;
  • Четвертый день. Кушаем 3 цитруса, 2 отварных картофелины, вареную рыбу (100 г) и помидор;
  • Пятый день. Употребляем рисовую кашу на воде (100 г), по 3 апельсина и кусочков хлеба, 2 вареных яйца;
  • Шестой день. Повторяем меню пятого;
  • Седьмой день. Кушаем 3 апельсина, 100 г куриной грудки, 2 яйца, овощной салат и пьем кефир (1 стакан).

На апельсинах с кефиром

Кефирно — апельсиновая монодиета длится не более трех дней, в течение которых необходимо выпивать 1,5 л кефира и кушать по 3-5 цитрусовых плодов для того, чтобы похудеть на 5 кг.

Меню на 3 дня:

  • Завтракаем апельсином, пьем стаканчик кефира;
  • Через 2 часа – 100 г данного кисломолочного напитка;
  • Обедаем тем же, что и на завтрак;
  • На полдник кушаем апельсин;
  • Ужинаем парой апельсинов и кефиром (стакан).

С курицей

Пятидневный режим питания позволяет сбросить 3-5 кг избыточного веса. Переносится довольно легко.

Меню на 5 дней:

  • Завтракаем одним апельсином и 100 г сыра;
  • Спустя 2 часа съедаем 100 г вареной курицы и овощной салат;
  • Обедаем куриным вареным филе и апельсином;
  • Ужинаем сыром (50 г) и цитрусом.

С яблоками

Для проведения разгрузочных дней полезно питаться фруктами, а также пить много воды – можно потерять до 2 кг веса.

Меню на разгрузочный день:

  • С утра съедаем апельсин и яблоко;
  • Через пару часов перекусываем яблоком;
  • На обед кушаем 2 цитруса и столько же яблок;
  • Полдничаем апельсиновым соком;
  • На ужин – меню завтрака.

С творогом

За 3 дня такого рациона получается похудеть на 3-5 кг. К употреблению в пищу допускается только творог, цитрусы и овощи.

Примерное меню на 3 дня:

  • Завтракаем 100 г творога, смешанного с цитрусовой мякотью;
  • Перекусываем апельсином;
  • Обедаем овощным салатом и цитрусом;
  • Полдничаем любым овощем;
  • Ужинаем тем же, что кушали на завтрак.

С киви

Для любителей фруктов данный режим будет как нельзя кстати: его меню достаточно сытное, а за 10 дней такого питания можно скинуть до 8 кг.

Примерное меню:

  • На завтрак выпиваем стаканчик апельсинового сока;
  • Через 2 часа перекусываем рисовой кашей с киви и ананасом;
  • Обедаем салатом из свежих овощей и кусочком отварной куриной грудинки;
  • Во время полдника выпиваем сок апельсина, моркови или ананаса (стакан);
  • Ужинаем тушеными овощами и салатом из апельсина, яблок ананаса и киви.

На апельсиновом соке

Этот строгий рацион рекомендуется тем, кто за последние несколько месяцев набрал много веса. За 3 дня ограниченного питания можно похудеть на 3-5 килограммов.

Меню на 3 дня:

  • Завтракаем свежим фруктом, пьем стакан сока;
  • Через 2 часа снова выпиваем цитрусовый напиток;
  • На обед то же самое, что и на завтрак;
  • Полдничаем стаканом сока;
  • На ужин повторяем меню обеда и завтрака;
  • Перед сном выпиваем 100 г апельсинового сока.

Советуем также ознакомиться со статьей Лимонная диета.

К оглавлению

Безопасна ли апельсиновая диета для похудения: отзывы, результаты, реальные истории худеющих

Диетологи не рекомендуют использовать эту диету чаще двух раз в год, т.к. она может поспособствовать повышению желудочной кислотности, если злоупотреблять цитрусовыми.

Для правильного выхода после коррекции веса необходимо постепенно увеличивать количество ежесуточно употребляемых калорий (по 200 Ккал в день), а после жесткого режима в первые дни добавлять в меню только фрукты.

По мнению худеющих, результаты диеты для похудения на апельсинах замечательные:

  • Эффективное снижение веса;
  • Нормализация метаболизма;
  • Улучшение самочувствия и внешнего вида.

Отзывы наших читательниц

Лариса, 28 лет:

«Я сидела на апельсиново-творожном рационе, и мне удалось сбросить 4,5 кг за 3 дня. Было сложно не сорваться, т.к. меню достаточно скудное, но что только не сделаешь для своей фигуры!»

Вероника, 43 года:

«Попробовала апельсиновую диету с киви, и не разочаровалась! Переносится она очень легко, а самое главное – снижает вес на 8 килограммов, как то поучилось у меня»

Татьяна, 37 лет:

«Делала разгрузочный день на апельсиновом соке и самих плодах. Кушать действительно не очень хотелось, поэтому я перенесла все без проблем и похудела на 1,5 кило»

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

diety-pohudej.ru

Апельсиновая диета для похудения на 4 недели

Любая девушка наслышана о таких диетах, как огуречная или яблочная. Это уже избитые системы питания, которые мало кому приносят удовольствие. Поэтому хотим предложить вам кое-что новенькое. Тем, кто любит свежие фрукты, придется по вкусу апельсиновая диета, которая помогает худеть и при этом оставаться в прекрасном настроении.

Диета на цитрусовых обогатит организм витаминами, так необходимыми человеку, особенно в зимний период. Эта монодиета доступна абсолютно всем людям, потому что оранжевые фрукты можно найти в любом магазине. Возможно, именно вам следует выбрать апельсиновую диету для похудения. Поэтому предлагаем взвесить все плюсы и минусы, чтобы выяснить это.

Полезные свойства апельсина

Апельсины обладают приятным ароматом и вкусом и при этом они имеют множество полезных свойств. Об этом должен знать каждый, если решит сесть на диету, основанную на этих фруктах.

  • Ни для кого не секрет, что цитрусовые — это кладезь витамина C, который в свою очередь способен защитить иммунную систему от вирусов. Также они помогают снизить риск возникновения хронических болезней.
  • Апельсины станут хорошим помощником для улучшения состояния кожи. Витамин C поддерживает ее молодость, красоту и упругость.
  • Апельсин и грейпфрут обладают особыми пищевыми волокнами, благодаря чему выводят холестерин и вредные вещества.
  • Цитрусовые улучшают пищеварение, потому что содержат клетчатку.
  • Оранжевый фрукт богат бета-каротином и лютеином, они улучшают зрение. Также витамин A помогает глазу лучше поглощать свет и видеть в темноте.
Апельсины, грейпфруты и мандарины слишком полезны, чтобы быть забытыми худеющим человеком, для которого особенно важны их свойства.

Состав фрукта

Все полезные свойства, которыми обладает апельсин, активизируются за счет веществ, входящих в его состав:

  • белки, жиры и углеводы;
  • витамины (C, A, E, K);
  • минералы (кальций, медь, железо, магний, марганец);
  • фито-питательные вещества (каротин, лютеин).
Все это содержится всего в одном фрукте. И съев даже небольшой апельсин, вы точно поправите свое здоровье.

Помогают ли апельсины похудеть

Не все люди знают, что апельсины действительно помогают похудеть, если включить их в диетическое питание.

Полезно вводить этот солнечный фрукт в рацион, потому что он:

  • станет хорошей альтернативой перекусам;
  • продлит чувство сытости;
  • обеспечит жизненными силами.

Врачи советуют съедать несколько апельсинов в день для нормального метаболизма и похудения. Но их объем не должен превышать более 2 кг. в сутки.

Полезно выпивать домашний апельсиновый сок при правильном питании, если вы даже не пытаетесь похудеть. Такой напиток содержит суточную норму витамина C, а также оказывает очищающий эффект и предупреждает старение.

Оранжевая диета

Цитрусовые обладают низкой калорийностью — один плод имеет не больше 90 ккал. Несомненным плюсом является то, что после употребления апельсина вы не будете чувствовать голода минимум 2 часа. Большую роль в похудении играет клетчатка, именно она продлевает ощущение сытости и улучшает пищеварение.

Однако апельсин не сжигает жир в прямом смысле. Зато он нормализует обменные процессы в организме, что важно при потере веса во время диеты.

Виды апельсиновых диет разработаны специально для всех худеющих. Кому сложно придерживаться моносистемы, могут попробовать диету на 7 дней, и наоборот. Для похудения подойдут и апельсины, и мандарины, и грейпфруты. Выбирайте подходящее меню, следуйте правилам и худейте в свое удовольствие!

Апельсиновое похудение на 3 дня

Экспресс-диета для тех, кто не может выдержать жестких ограничений долгое время. Курс из трех дней поможет понять, подходит и нравится ли вам эта система питания.

Это жесткая монодиета, которая разрешает употребление одних только оранжевых фруктов. Необходимо распределить на 5-6 порций 1.5 кг. апельсинов на весь день и питаться ими. Кроме воды употреблять ничего не разрешается.

При таком режиме можно за 3 дня потерять до 2 кг.

Безусловно, апельсиновая монодиета под силу далеко не каждому, поэтому трезво оцените свои силы и не травмируйте свой организм голоданием.

Апельсиновое похудение на неделю

Если вы обладаете большим терпением, тогда смело продлевайте свою диету еще на неделю. Она строгая, но имеет более разнообразное меню, что может облегчить достижение результата.

Итак, в ваш недельный рацион входит:

  • апельсин или сок из данного фрукта;
  • кефир или йогурт;
  • нежирный творог;
  • помидоры и зелень;
  • постное мясо говядины или курицы.

На завтрак следует подать цитрусовый фрукт и чашечку зеленого чая, такой дуэт вам придаст энергии для новых свершений и бодрит лучше всякого кофе. На обед можно побаловать себя 100 г. говядины и помидором с зеленью. Ужинать следует той же порцией мяса, что и в обед, помидором и апельсином.

Целый день на таком меню вы не продержитесь, поэтому устраивайте себе апельсиновые перекусы и пейте воду или зеленый чай. При соблюдении всех правил вы избавитесь от 4-5 кг.

Потеря веса зависит от изначальной массы тела. Чем больше лишних килограммов, тем заметнее результат похудения.

Похудение на 3-4 недели

Для людей с поистине железной силой воли диету можно растянуть до 3-х и даже 4-х недель.

Есть две вариации такого питания:

  1. Щадящий режим, при котором вы питаетесь подобно недельной диете, устраивая легкие послабления желудку в выходные дни. Можете включать в меню дополнительную еду, кроме сладкого, мучного и жирного.
  2. Второй, жесткий режим, о котором расскажем в таблице.

Следите за тем, чтобы диета не переросла в четырехнедельную. При соблюдении всех нюансов вы сбросите до 10 кг. за весь срок.

Будьте аккуратны и внимательно наблюдайте за своим самочувствием, потому что такие ограничения может выдержать далеко не каждый организм. Если вы ощущаете излишнюю усталость, сонливость и расслабленность, то прекратите диету или перейдите на щадящий режим.

Кефирно-апельсиновое похудение

Такой вариант отлично подойдет для разгрузочных дней. Суть проста: вам понадобится 1 л. кефира и 1 кг. апельсинов ежедневно.

Каждый прием пищи начинается стаканом обезжиренного или маложирного кефира и одним плодом оранжевого фрукта. Дополнительно можно выпить кружку травяного или зеленого чая. В обеденный перерыв предлагается добавить к основному меню 100 г. куриного мяса, а на ужин полакомиться кефиром и цитрусовой мякотью. На ночь или во время перекусов употребляются еще кефир и оранжевый фрукт.

Такое меню рекомендуется держать не более 5 дней.

Апельсины вместе с кефиром и зеленым чаем хорошо помогут похудеть, потому что они разгоняют обменные процессы в организме.

Яично-апельсиновое похудение

Яично-апельсиновая диета распространяется среди девушек, стремящихся быстро и заметно избавиться от лишних объемов.

Можете выбрать яично-апельсиновую диету на 7 дней. Имеет этот режим достаточно жесткие ограничения: каждый день надо съедать по 6 яиц и апельсинов. Однако при приступах голода разрешены дольки помидора или огурца. Важное условие — обязательно пейте зеленый чай и воду.

Или отдайте предпочтение яично-апельсиновой диете на 4 недели. Это оранжевое питание подойдет тем, кто имеет большие проблемы с весом. Меню белковое, разнообразное, но питаться придется маленькими порциями. Разрешены, помимо основного фрукта: мясо курицы и говядины, помидоры и огурцы, яйца, яблоки и груши, немного сыра.

В первые дни белково-апельсиновый рацион может выглядеть следующим образом:

Постепенно вместо мяса вводите рыбу. Стройте свое меню так, как описано выше и помните, что между тремя основными приемами пищи обязательно должны быть апельсиновые перекусы.

За месяц диеты на яйцах и апельсинах можно потерять до 15 кг. лишнего веса.

Выход из диеты

Неправильный выход из диетического питания чреват не только возвращением потерянных килограммов, но и серьезными проблемами со здоровьем.

При выходе из диеты придерживайтесь нескольких правил:

  1. В первый день после диеты употребляйте легкую пищу (каши, супы).
  2. Пейте больше жидкости: травяные и зеленые чаи, морсы, соки, чистая вода.
  3. Постепенно вводите продукты из привычного меню, но без фанатизма.
  4. Навсегда исключите из рациона злоупотребление жирной, копченой, соленой едой и фастфудом.
  5. Откажитесь от вредных привычек.
  6. Регулярно занимайтесь собой и своим телом.
Чем плавнее будет переход от диетического меню к прежнему рациону, тем меньше вероятность вновь набрать лишние килограммы.

Противопоказания

Диета только на яйцах и апельсинах для похудения не разрешена всем без исключения.

Такое питание в первую очередь противопоказано при:

  • аллергии на цитрусовые (нельзя включать в диетическое питание также и лимонные продукты);
  • гастрите и язве, особенно сопровождающихся повышенной кислотностью;
  • сахарном диабете;
  • при хроническом заболевании;
  • при слабом здоровье.

В целом не стоит травмировать себя и свой организм голодовками, если вы к этому не готовы.

Советуем при любых других заболеваниях проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы избежать осложнений.

Мнения худеющих

Отзывы похудевших девушек свидетельствуют о том, что апельсиновую диету можно использовать для активного похудения. Полученный результат радует многих дам, а саму диету они считают полезной и вкусной.

Диету на цитрусовых нашла в интернете и решила попробовать, потому что эти фрукты мне нравятся. Ко всему рациону добавила кефир. Продержалась пять дней. В качестве перекуса постоянно ела половинку апельсина при приступах голода. За все время похудела на 3 кг. Похудение мне понравилось, потому что это было вкусно и полезно. Результату очень рада, считаю, что добилась цели. Выбрать данную диету подсказала подруга, потому что она сама худела по этой методике. Сначала было сложно, и на третий день такого похудения я сорвалась. Вареные яйца видеть не могла. Через недели 2 решила повторить эксперимент и у меня все вышло. Усидела на трехнедельном питании и сбросила целых семь кг. Могу смело ее рекомендовать! Счастлива очень, но теперь боюсь за то, что могу набрать лишние килограммы снова. Решила попробовать апельсиновую диету, потому как много чего перепробовала, а килограммы все не уходят. Первые 2 дня все было хорошо: легкость в теле, отличное настроение, аппетита не было. На 3 день начался мой ад — жутко заболел желудок, боли режущие, разогнуться не могла! В результате диеты у меня обострилась язва! Я о ней и думать забыла, пока худеть не начала… теперь лечусь. Но пару кило все равно сбросила. Люблю устраивать себе разгрузочные дни, так как они здорово помогают привести себя в порядок после длительных праздников. Одна из моих любимых — апельсиновая, потому что во время нее не чувствую усталости, наверное, витамин C помогает. При моно питании сбрасываю до трех кг. Работает всегда. Могу держать до 5 дней, все зависит от того, насколько хватит моей силы воли.

Процесс похудения знаком почти каждой девушке. И многие прибегают к различным системам питания, которые обещают невероятные результаты. Будьте аккуратны и выбирайте только проверенные системы, например, апельсиновую. Однако и здесь не переусердствуйте, потому как кроме гарантированного результата, она имеет жесткий рацион.

Как вы оцените данный материал?

aveslim.ru

Диета на апельсинах

Всем нам с детства известны полезные свойства апельсина. Каждый знает, что этот солнечный фрукт – источник необходимого для нас витамина С, а также других полезных веществ. В апельсинах в большом количестве содержатся антиоксиданты, помогающие бороться с признаками старения. Красивый и яркий фрукт способствует повышению настроения и укреплению иммунитета.  Для тех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов, апельсин – незаменимый продукт. За счёт низкой калорийности он может стать основой диетического питания.

Люди, которым знакома диета на апельсинах, утверждают, что она позволяет худеть комфортно, без чувства голода и плохого самочувствия.  Разве не о такой диете мечтают все обладатели лишних килограммов и ненужных складочек? В этой статье мы подробнее расскажем о режиме питания, основанном на употреблении апельсинов, его плюсах и минусах, результатах и особенностях.

Плюсы апельсиновой диеты

Как средство для борьбы с лишними объёмами апельсин – один из идеально подходящих вариантов. В первую очередь надо сказать о том, что в нём содержится очень мало калорий. Съев 100 гр. апельсина, вы употребите всего 70-90 ккал. В этом продукте полностью отсутствуют жиры. Углеводы в апельсинах присутствуют, но они не становятся причиной появления новых жировых складок на вашем теле. Этот представитель цитрусовых обеспечивает длительное ощущение сытости. После того как вы съедите апельсин, вам не захочется есть около 2-4 часов. Таким образом, апельсин – это идеальный кандидат на роль перекуса не только в период соблюдения диеты, но и на постоянной основе.

Пожалуй, самое известное свойство апельсина – это большая концентрация витамина С. Съев всего один апельсин в день, вы обеспечите себе суточную дозу этого витамина. А витамин С, надо сказать, не вырабатывается в нашем организме, но является жизненно необходимым. Он влияет на очищение организма от шлаков, обладает антиоксидантным эффектом, помогает обновлять клетки и сохранять молодость, бережёт наше здоровье и укрепляет иммунитет. При недостатке витамина С в организме существенно повышается риск различных нарушений обмена веществ.

Апельсин – прекрасный источник витамина С, так как этот фрукт хорошо воспринимается организмом и легко усваивается. Это позволяет органам пищеваренья работать правильно, эффективно и не перегружаться. Ещё одно полезная характеристика апельсина – это способность «разгонять» метаболизм. Употребление плодов в пище способствует ускорению обмена веществ, что крайне важно при похудении.

В этом солнечном представителе цитрусовых в большом количестве содержится и клетчатка, которая также благотворно влияет на деятельность органов пищеварения. Волокна клетчатки, попадая в кишечник, выполняют функцию щётки, удаляя со стенок кишечник разные вредные и ненужные элементы. Кроме этого, клетчатка способствует насыщению, так как в желудке она набухает, занимая много места. Именно благодаря присутствию клетчатки апельсин обеспечивает длительное чувство сытости.

Не менее важный плюс солнечного цитруса состоит в том, что он способен повышать настроение, что особенно важно для людей, соблюдающих диету для похудения. Этот фрукт – природный антидепрессант, который поможет вам сохранить хороший настрой и выдержать непростой период на ограниченном рационе.

Апельсины стоит включать в любое диетическое меню, так как они способствуют сохранению нормального баланса микроэлементов в организме за счёт содержания натрия и калия. Эти элементы не позволяют вашему организму утратить тонус и приводят в норму давление. А фолиевая кислота, которая также присутствует в этих тропических плодах, станет хорошим помощником в поддержании красоты кожи.

Апельсин полезно употреблять не только в цельном виде, но и в виде сока. Апельсиновый сок снижает уровень образования желчи. Благодаря ему вы не будете страдать запорами, которые нередко случаются во время строгих диет. Пектин, содержащийся в апельсинах, улучшает работу кишечника, и пища в нём перерабатывается активно. А органические кислоты апельсина помогают сжигать жировые запасы тела. Как видите, польза апельсина довольно значительная, и это делает данный цитрус отличной составляющей вашего меню для избавления от лишних килограммов.

Апельсин как средство для стройности

Основой предлагаемой диеты являются апельсины. Именно их можно употреблять в любом количестве. Но при этом и другие продукты не исключаются и даже не подвергаются серьёзным ограничениям. На сегодняшний день разработано много различных вариантов диет, основанных на употреблении апельсинов. Мы предлагаем вам рассмотреть наиболее доступные, простые и эффективные.

Пятидневная апельсиновая диета

Апельсиновая диета обеспечит потерю примерно трёх килограммов еженедельно. Рацион, предложенный данной системой питания, можно соблюдать пять дней в неделю, а в выходные дни можно есть продукты, которые не использовались на протяжении предыдущих пяти дней. Но даже в эти два свободных дня нельзя есть сладкое, а также переедать. Соблюдайте умеренность, чтобы не свести на нет все усилия, приложенные в течение пяти дней диеты. При таком подходе вы уже очень скоро начнёте ощущать первые результаты. Предлагаем вам примерное меню пятидневной апельсиновой диеты.

Понедельник

С утра рекомендуется ограничиться хлебцем, апельсином и несладким чаем или кофе.

В обеденное время сварите яйцо, выпейте стакан кефира или йогурта без ароматизаторов, съешьте дольку апельсина и хлебец.

К вечерней трапезе приготовьте хлебец, пару помидорок и варёных яиц.

Вторник

Утром – хлебец и долька апельсина, несладкий чай или чёрный кофе.

Второй приём пищи составят хлебец, варёное яйцо, целый апельсин, стакан кефира 0% жирности или йогурт без ароматизаторов.

Поужинать можно варёной или запечённой говядиной без жира, хлебцем, помидоркой, стаканом кефира, апельсином.

Среда

Позавтракайте так же, как и в первый день.

На обед к уже привычным хлебцу и апельсину добавьте варёное яйцо и 400 мл йогурта без ароматизаторов.

К вечеру приготовьте бифштекс, к нему добавьте стакан йогурта без добавок, хлебец и апельсин.

Четверг

Завтрак такой же, как и во вторник.

На обед полагается творог 0% жирности, огурец, помидор, хлебец;

Поужинайте варёной говядиной (150 гр.), парой помидоров, яблоком и тостом.

Пятница

Позавтракайте так же, как и в среду.

На обед приготовьте рыбу на пару, выпейте стакан нежирного кефира, съешьте две помидорки и пару салатных листьев.

На ужин – яйцо варёное, листья салата и пара помидорок.

Семидневная апельсиновая диета

Это меню обеспечивает потерю веса в шесть килограммов. Предлагаем вам примерный вариант рациона на неделю.

Понедельник

Завтрак составит апельсин и чай без сахара.

Обед будет скромным, состоящим из стакана кефира, кусочка чёрного хлеба, помидорки и зелени.

На ужин – тоже стакан кефира, апельсин и помидорка.

Вторник

Завтрак повторяет предыдущий.

На обед – варёное яйцо, стакан кефира, кусочек чёрного хлеба, помидорка и зелень.

Поужинать можно стаканом кефира, апельсином, помидором и варёным яйцом.

Среда

Завтрак тот же.

На обед яйцо и кефир замените нежирным мясом (100 гр.). Остальные составляющие – такие же, как и в предыдущий день.

К предыдущему ужина добавьте 100 гр. постного мяса. Остальные составляющие – те же.

Четверг

Завтрак тот же.

К предыдущему обеду добавьте стакан кефира. Остальные составляющие без изменений.

Ужин остаётся таким же, как и в предыдущий день.

Следующие два дня рацион должен состоять только из творога 0% жирности. За день нужно съесть не более 400 гр.

В воскресенье – рыбный день. Готовить рыбу можно на пару или употреблять в варёном виде. Есть маленькими порциями.

Не забывайте во время диеты достаточно пить. Лучше варианты для утоления жажды – это чистая вода и зелёный чай. Жидкости нужно употреблять больше, чем обычно. Она поможет притупить чувство голода и позволит избежать обезвоживания.

Двухнедельная апельсиновая диета

Ежедневный завтрак в соответствии с меню этой диеты будет состоять из пары варёных яиц и апельсина. Примерный рацион для второго и третьего приёма пищи смотрите ниже.

Первый день

  • Обед: фрукты (200 гр.), кроме банана. Обязательно включите апельсины.
  • Ужин: варёное мясо (200 гр.)

Второй день

  • Варёное куриное филе;
  • Апельсин, сухарик, салат из овощей. Исключаются картошка и свёкла.

Третий день

  • Маложирный сыр (150 гр.), пара помидорок и тост;
  • Варёное мясо (200 гр.)

Четвёртый день

  • Любой фрукт (200 гр.)
  • Ужин тот же, что и предыдущий день.

Пятый день

  • Пара варёных яиц, овощи.
  • Ужин тот же, что и предыдущий день.

Шестой день

  • Обед тот же, что и в предыдущий день;
  • К предыдущему ужину добавьте овощи-гриль.

Седьмой день

  • Варёная курица, варёные овощи, салат из помидоров, апельсин;
  • Апельсин и варёные овощи. Исключаются картошка и свёкла.

Восьмой день

  • Варёное мясо (200 гр.)
  • Пара варёных яиц, салат, апельсин.

Девятый день

  • Запечённое мясо (200 гр.)
  • Ужин тот же, что и в предыдущий день.

Десятый день

  • Куриная варёная грудка, огуречный салат;
  • Ужин тот же, что и в предыдущий день.

Одиннадцатый день

  • Пара варёных яиц, варёные овощи, маложирный сыр (70 гр.);
  • Ужин тот же, что и в предыдущий день

Двенадцатый день

  • Рыба в варёном или пареном виде (200 гр.);
  • Пара варёных яиц.

Тринадцатый день

  • Постное варёное мясо (200 гр.), апельсин;
  • Фруктовый салат.

Четырнадцатый день

  • Куриное филе-гриль, салат из огурцов и помидорок, апельсин;
  • Фруктовый салат. Исключаются финики, виноград, бананы.

Диета на апельсинах и яйцах

Ещё один пример рациона, в который входят апельсины как основной элемент, способствующий похудению. Предлагаем вашему вниманию примерное меню для такой диеты.

1 день

Позавтракать можно двумя большими ложками мюслей, стаканом апельсинового сока, варёным яйцом, тостом из чёрного хлеба, чаем без сахара.

На обед приготовьте себе варёное яйцо, овощной салат, заправленный соком лимона, добавьте к этому кусочек хлеба из ржаной муки и стакан апельсинового сока.

Ужин скромный – только стакан кефира.

2 день

Утром съешьте варёное яйцо с ломтиком чёрного хлеба, выпейте стакан сока апельсина и чашку зелёного несладкого чая;

Пообедать можно постным мясом (100 гр.), сваренным или запечённым, овощным салатом, заправленным соком лимона, маленьким ломтиком чёрного хлеба и апельсиновым соком (стакан).

Ужин в этот день снова составит кефир (один стакан).

3 день

Утренняя трапеза состоит из варёного яйца, чёрного хлеба (маленький кусочек), несладкого чая и апельсинового сока.

На обед сварите мясо без жира (150 гр.), приготовьте овощной салат, добавьте к нему чёрный хлеб (совсем небольшой кусочек) и съешьте апельсин.

Ужин остаётся таким же, как и в предыдущие дни.

4 день

С утра надо съесть пару варёных яиц, творог 0% жирности (150 гр.), чёрный хлеб (маленький ломтик), апельсиновый сок (стакан).

В середине дня сварите 150 гр. курицы, приготовьте салат из овощей. Добавьте к этому чёрный хлеб (ломтик) и два апельсина.

Ужин тот же, что и в предыдущий день.

5 день

Утром – пара варёных яиц, чёрный хлеб (немного), апельсин и чай без сахара.

Обеденная трапеза состоит из рыбы (150 гр.), запечённой или сваренной, овощного салата с соком лимона, двух апельсинов.

Ужин остаётся без изменений.

Для достижения высокого результата необходимо выпивать достаточно воды. Соблюдение питьевого режима крайне важно в процессе похудения.

Диета на яблоках и апельсинах

Это строгая диета, рассчитанная на тех, кому необходимо в срочном порядке избавиться от большого количества избыточного веса. За неделю уходит до семи килограмм. Предлагаем вам примерное суточное меню, которое подходит для всех семи дней диеты.

Утренний приём пищи состоит из трёх яблок, сыра (80 гр.), чёрного хлеба (скромный кусочек) и зелёного чая, несладкого и без молока.

Перекус между завтраком и обедом представляет собой пару апельсинов и яблоко. Целые апельсины можно заменить соком (1 стакан).

Обедать рекомендуется салатом из яблочных и апельсиновых долек, заправленных йогуртом без добавок.

Перекус между обедом и ужином могут составить пара яблок и апельсин.

Поужинать надо тремя яблоками, сыром (80 гр.), чёрным хлебом (столько же, сколько и утром), зелёным несладким чаем.

К этому меню не забудьте добавить необходимое количество чистой воды. Она способствует очищению организма и разгону метаболизма, что благотворно сказывается на процессе похудения.

Диета апельсиново-кефирная

Предлагаем вашему вниманию ещё одни вариант диеты с участием апельсинов. Она рассчитана на пять дней. Меню можно соблюдать одинаковое все пять дней.

Например, с утра можно выпить стакан кефира 0% жирности, съесть апельсин и запить всё несладким зелёным чаем.

Между завтраком и обедом можно выпить ещё стакан кефира.

На обед нужно приготовить рыбку (запечь или отварить). Подойдёт и мясо. К этому нужно добавить стакан кефира и пару апельсинов.

Межу обедом и ужином нужно съесть апельсин и выпить стакан кефира.

Ужин повторяет полдник.

Питаясь таким образом в течение пяти дней, вы сможете избавиться  от приличного количества ненужных килограммов. В процессе соблюдения диеты необходимо больше пить. Подойдёт обычная вода и зелёный чай. Благодаря такой диете за пять дней вы потеряете до четырёх килограммов. Но результат индивидуальный, он определяется начальным весом и количеством избыточных килограммов. Более полные люди теряют более четырёх кило.

Продолжительная апельсиновая диета

Если вы хотите избавиться не от пары килограммов, а от внушительного количества лишнего веса, то вам стоит присмотреться к продолжительной апельсиновой диете. Она рассчитана на три недели.

Первая неделя

Ежедневно нужно съедать пару варёных яиц и килограмм апельсинов. Не забывайте о необходимом количестве воды. На первом этапе оно составляет не менее двух литров.

Вторая неделя

В меню входит несолёная гречневая каша в произвольном количестве и килограмм цитрусовых. Объём выпиваемой воды также не должен быть менее двух литров.

Третья неделя

К килограмму апельсинов в день добавляются овощи и фрукты в свежем виде в произвольных порциях.

Такое питание позволит вам без лишних трудностей распрощаться с 9-10 килограммами избыточного веса. Но этой диеты могут придерживаться только люди, не имеющие проблем со здоровьем.

Противопоказаниями к любой апельсиновой диете являются болезни ЖКТ, аллергические  реакции и сахарный диабет.

Мы надеемся, что среди приведённых вариантов вы найдёте диету, которая поможет вам с комфортом избавиться от лишнего веса и привести вашу фигуру в безупречный вид.

2womans.ru


Смотрите также