Диета на 10 дней 1 день питьевой 2


Диета любимая 10 дней

Skip to content

Любимая диета на 10 дней представляет собой жесткий вариант похудения, целью которого является быстрая и значительная потеря веса. Его можно использовать в случае, когда необходимо срочно похудеть к определенной дате, поскольку удержать новый вес после такой экстремальной диеты достаточно сложно.

Основные принципы

Диета «Любимая», по сути, представляет собой чередование разных разгрузочных дней (питьевых, белковых, фруктовых, овощных):

  • В питьевые дни можно употреблять воду, соки, молоко, кефир, кисели, компоты, бульоны – все, что можно пить и не нужно жевать.
  • В овощные дни можно есть овощи, как в кулинарной обработке, так и без нее, а также салаты из них.
  • Во фруктовые – любые фрукты в неограниченном количестве, за исключением бананов.
  • Белковый день – это диетическое мясо и рыба, нежирный творог, яичный белок, бобовые и орехи.

Полностью исключаются соль, сахар и алкоголь, сметана и майонез. По аналогичному принципу построена также диета «6 лепестков».

Однако данный состав продуктов имеет отношение только к классическому варианту любимой диеты – семидневному. Ее второй вариант, рассчитанный на 10-12 дней, является более жестким и значительно отличается от первого. Поэтому не стоит начинать со второго варианта, тем более, если вы никогда не сидели на диетах. Лучше сперва попробовать более щадящий вариант.

Во время соблюдения диеты рекомендуется много гулять на свежем воздухе, принимать водные процедуры и сеансы массажа. На посещение фитнес-клуба и спортивные занятия сил хватать не будет.

Прибегать к первому варианту диеты разрешается не чаще, чем 1 раз в 3 месяца. Любимая диета на 10 дней может применяться не чаще 1 раза в год.

Плюсы и минусы любимой диеты

Единственным достоинством данной диеты является быстрая потеря веса, которая при строгом соблюдении всех предписаний может достигать 10 кг. Еще один маленький плюс состоит в том, что простота и структурность меню исключает возможность какой-либо путаницы.

Преимуществом диеты также почему-то называют очищение организма от шлаков. Однако при таком скудном рационе очень трудно вести речь об естественном опорожнении кишечника, даже при отсутствии склонности к запорам. Поэтому перед началом диеты (а также во время нее) рекомендуется делать очистительные клизмы, чтобы предупредить отравление организма токсинами.

Минус такой жесткой диеты состоит в значительном ударе по метаболизму, поэтому выдержать ее без серьезного вреда для здоровья может только очень крепкий организм.

Противопоказания

Данная диета категорически противопоказана людям, имеющим любые заболевания органов пищеварения, такие, как гастрит, панкреатит, холецистит, колит и др., а также болезни почек и проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Вообще, противопоказанием будет наличие любого серьезного хронического заболевания. Очень нежелательно приступать к диете во время ослабления иммунной системы, когда организм еще не полностью восстановился после перенесенной вирусной инфекции или отравления.

Эта диета не подходит подросткам и пожилым людям, запрещена при беременности и кормлении грудью.

Меню любимой диеты на 10 дней

Второй вариант диеты «Любимая» рассчитан на 10 дней и поделён на четыре фазы, первые три из которых длятся по 3 дня.

1 фаза (с 1-го по 3-й день)

Первые три дня – питьевые. На протяжении этих дней можно пить только кефир, любого процента жирности (от 6%-ного до обезжиренного) и в любом количестве. Дополнительно разрешается употреблять негазированную минеральную и теплую кипяченую воду.

Практика показывает, что даже при всей любви к кефиру мало у кого получается выпить больше 2 литров в день, а, значит, калорийность рациона не может превысить 1000-1200 ккал. У большинства «сидящих» на этой диете первая фаза вызывает наибольшие затруднения.

Как выбрать полезный кефир

2 фаза (с 4-го по 6-й день)

На протяжении второго этапа нужно есть яблоки, также в любых количествах и в любом виде: свежие, запеченные, яблочное пюре или натуральный яблочный сок (свежевыжатый, без консервантов). Пюре рекомендуется делать, если из-за большого количества кислоты ломит десны.

Рецепт печеных яблок:

Яблоки вымыть, удалить из каждого сердцевину и семечки, сделав аккуратный конусообразный срез. Духовку разогреть до 180 градусов, форму для запекания выстлать фольгой, оставив большие припуски по краям. Сложить яблоки на фольгу, прикрыть сверху оставленными «припусками» и поставить в духовку. Время выпекания – от 15 до 40 минут, в зависимости от размеров и количества яблок. Шесть яблок среднего размера запекаются в среднем 20 минут.

3 фаза (с 7-го по 9-й день)

На протяжении третьей фазы положено есть куриное мясо без кожицы, отдавая предпочтение белому мясу (грудке) и филе. Можно взять вместо курицы филе индейки.

Готовить мясо разрешается любым способом, но без соли и каких-либо приправ, и есть его в любых количествах. Лучше всего запекать его (в фольге или пергаменте) или готовить на пару. При жарке можно слегка смазать тефлоновую сковородку оливковым маслом. Разрешается пить негазированную воду.

Рецепт куриных тефтелей:

250-300 гр. куриной грудки пропустить через мясорубку или измельчить блендером. Добавить в полученный фарш 1 яичный белок для связывания. Сформировать из фарша небольшие шарики и опустить их в кипящую воду. Когда тефтели всплывут, закрыть кастрюлю крышкой, убавить огонь и варить еще 10 минут. От закипания до готовности должно пройти примерно 20 минут. Такие диетические тефтели можно приготовить и в пароварке. Время приготовления зависит от величины шариков.

4 фаза (10-й день)

В этот день нужно пить красное сухое вино и есть сыр в расчете 30 гр. сыра на 150 мл (один бокал) вина. Сыр может быть твердым или мягким, но обязательно нежирным и несоленым. Дополнительно разрешено пить обычную воду.

Эта фаза вызывает наибольшее количество вопросов и недоумений, ведь выполнить данный пункт диеты возможно лишь в том случае, если он попадет на выходные дни. Поэтому можно заменить красное вино на гранатовый сок, смородиновый или сок из красного винограда. Желательно, чтобы сок был натуральным.

Четвертую фазу можно растянуть еще на 2 дня, чтобы она равнялась по продолжительности всем предыдущим, и тогда 10-дневная диета превратится в 12-дневную. Однако столь длительное употребление алкоголя будет разжигать аппетит, да и вредно для желудка, поскольку легко может спровоцировать гастрит. Поэтому лучше два последующих дня посвятить выходу из диеты.

Меню диеты не допускает введения каких-либо дополнительных продуктов или их замены. Если не хватает сил выдержать 10 дней, можно сократить диету до 7 дней.

Тогда она будет выглядеть так:

  • 1 фаза (1-2 день) – кефир;
  • 2 фаза (3-4 день) – яблоки;
  • 3 фаза (5-6 день) – курица;
  • 4 фаза (7 день) – вино и сыр.

Как правильно выйти из диеты

Выход из диеты должен составлять минимум 2-3 дня. В этот период рекомендуется питаться любыми кашами (наиболее предпочтительна овсяная, сваренная на воде), а также постным мясом. Можно есть легкие нежирные бульоны, вареные яйца, фрукты, овощные и фруктовые салаты. Калорийность пищи, как и количество потребляемой соли, нужно увеличивать постепенно.

Полностью переходить на прежнее питание можно не раньше, чем через неделю.

Несоблюдение этих правил чревато не только быстрым возвратом прежнего веса, но и значительными проблемами с пищеварительной системой.

Чтобы удержать новый вес, рекомендуется в течение месяца после диеты ограничивать себя в мучном и сладком. Если не контролировать свое питание после диеты, то, по самым общим данным, три из пяти потерянных килограммов возвращаются.

Достигаемые результаты

Считается, что потеря жировой ткани в результате применения любимой диеты должна составить 2%. За 10 дней диеты уходит 8-10 кг веса, при ее семидневном варианте – 4-7 кг. Таким образом, эффективность данной диеты достаточно высока, однако необходимо учитывать, что количество потерянных кило будет напрямую зависеть от количества лишнего веса.

Если вес превышает норму незначительно, то избавиться более чем от 3-4 кг все равно не получится.

Вдобавок, ни один диетолог, а тем более врач, не назовет такую диету полезной. Ценой потерянных килограммов неизбежно будут головокружения, нервные срывы, общая слабость.

И если быть совсем уж честными с собой, то не стоит забывать, что любая «быстрая» диета, тем более безсолевая, просто выводит жидкость из организма.

Жир теряется исключительно при медленном похудении, а при быстром организм теряет мышцы и воду. Так как мышечная ткань требует для своего поддержания гораздо больше энергии, чем жировая, то организм, поставленный в экстремальные условия, избавляется от нее в первую очередь, как от ненужного балласта.

Любимая диета: результаты на лицо

«Любимую» диету выбирают многие, потому что следовать ей легко. Есть возможность выбрать вариант на «свой вкус». В предыдущей статье подробно речь шла о «Любимой» диете на пять и семь дней. Оказывается, существуют ещё три разновидности этой системы питания: на десять, двенадцать и четырнадцать дней.

Меню на 10 дней

1 – 3 дни: «питьевые»

Только кефир разрешается в этот трудный период диеты, правда, в любом количестве. Вода тоже допускается. Остальная еда под строгим запретом, включая чай и кофе.

4 – 6 дни: «яблочные»

Это самая «голодная» стадия «десятидневки». Как понятно из названия этапа, позволено есть только яблоки. Нужно выбирать кислые плоды. Чем меньше сахара, тем лучше. Яблоки можно печь, тушить, есть сырыми и пить соки из них.

7 -9 дни: «куриные»

Курица – единственный разрешённый продукт. Перед употреблением нужно убрать кожу и жир. Птицу можно тушить, запекать и отваривать. Специи и соль исключены!

Десятый день

В последний день разрешены красное вино и сыр. Нужно придерживаться пропорции: на каждые 150 мл. вина – 30 г. сыра. Обязательно помните о чувстве меры! Желательно, чтобы этот день пришёлся на выходной. Не забывайте пить воду.

На 12 дней

Состоит из двенадцати монодиет. Эта модификация диеты более тяжёлая из-за своей продолжительности. Но и ожидаемый результат – минус 8 — 14 кг! Эту диету разрешено проводить не более одного раза в год.

1 –й день: кефирный

За сутки нужно выпить два литра нежирного кефира без каких – либо вкусовых добавок. Это всего 1000 ккал в день! Для того, чтобы получить необходимую энергию, организм вынужден расщеплять жиры, так как в пище преобладают белки.

2 – й день: фруктовый

Лучше выбрать лимон, грейпфрут или авокадо. В день допускается съесть не больше двух килограммов фруктов. От бананов следует отказаться.

Рецепт от похудевших. Фруктовый салат 1. Порезать на кусочки киви, яблоко и грейпфрут. 2. Всё хорошо перемешать.

3. Сбрызнуть соком лимона или добавить цедру.

3 – й день: творожный

Полкилограмма творога средней жирности – вот ваше суточное меню.

Совет от похудевших Не нужно увлекаться молочной продукцией 0 -0,5% жирности! Кальций, необходимый организму, из неё не усваивается! Идеальны молоко, кефир и йогурт 1,5% жирности, а творог – 4 – 5%.

4 –й день: кабачковый

Можно съесть 800 г. кабачковой икры. Её готовят из кабачков, моркови, лука и растительного масла.

Кабачок – замечательный диетический овощ

Рецепт от похудевших. Икра из кабачков 1. Полтора килограмма кабачков натереть на тёрке, предварительно вырезав из них семечки и убрав кожицу. 2. Отжать сок и, немного посолив, варить на небольшом огне 30 минут, постоянно помешивая. 3. Две средних луковицы очень мелко порезать. 4. Пару морковок натереть на тёрке. 5. Обжарить лук (растительного масла брать совсем немного!). Добавить морковь и жарить ещё пять минут. 6. Отваренные кабачки горячими процедить через сито (вся вода должна уйти). 7. Кабачки добавить к моркови и жарить ещё 10 минут на малом огне.

8. Добавить три давленных зубчика чеснока, чёрный перец и чуть соли. Жарить пять минут.

5 – й день: шоколадный

Не спешите радоваться! Всего одна плитка горького шоколада составляет рацион этих суток.

6 – й день: яблочный

Только полтора килограмма зелёных несладких яблок разрешается съесть в этот день.

7 – й день: сырный

400 г. нежирного твёрдого сыра – меню на данный день.

8 – й день: томатно – овощной

Салат из капусты, зелени и огурцов, а также 1 л. сока из томатов разрешены в этот день. Помните, что морковь и свёкла содержат довольно много сахара, поэтому не злоупотребляйте ими.

Рецепт от похудевших. Отварная спаржа 1. 150 г спаржи варить 20 минут без соли. 2. Посыпать порубленной зеленью.

3. Полить соевым соусом.

9 – й день: мясной

Допускается съесть 500 г. мяса индейки, отварной говядины или курицы.

10 – й день: овощной

Это день салатов! Можно их делать из огурцов, томатов, болгарского перца, капусты, моркови и пряностей. Использовать растительное масло для заправки нельзя. Его могут заменить сок лимона или обезжиренный кефир.

Рецепт от похудевших. Салат из моркови с чесноком 1. Одну большую морковь вымыть, почистить и мелко натереть на тёрке. 2. Один зубок чеснока натереть.

3. Добавить к моркови размельчённый чеснок. Сбрызнуть лимонным соком. Не солить!

11 – й день: творожный

Меню на день – только полкилограмма обезжиренного творога.

12 – й день: фруктовый

Нужно повторить рацион 2 — го дня.

На 14 дней

Следуя этой диете, за две недели вполне реально похудеть на 11 кг. Не мудрено, ведь суточная калорийность потребляемой еды не превышает в отдельные дни 1000 ккалл.

1 -3 дни: «питьевые»

Позволено пить любое количество жидкости. Разрешены вода, травяные чаи, овощные и фруктовые соки без мякоти, бульоны, кисель, обезжиренные кефир и молоко.

4 — 6 дни: «яблочные»

Яблоки можно употреблять в неограниченном количестве

Допускаются только яблоки, но в неограниченном количестве. Запекать фрукты, готовить из них яблочный сок (без мякоти!) можно.

7 -9 дни: «куриные»

Разрешается есть курицу без кожи. Готовить её можно по-разному: варить, жарить, запекать, тушить. Добавлять соль не рекомендуется. За день можно съесть не более одного килограмма мяса.

10 – 12 дни: «винные»

В течение этих трёх «весёлых» дней можно пить только сухое вино и есть сыр: на один бокал вина — 30 г. сыра. Он не должен быть очень солёным. Этот блок похож на «актёрскую» диету. Если вы категорически не приемлете алкоголь, его можно заменить гранатовым соком.

13 – 14 дни: «выход из диеты»

Смысл этих двух дней – правильно закончить диету, плавно вернувшись к обычному питанию, когда в организм поступает сбалансированная еда. Суточная калорийность не должна быть выше 1400 ккалл. Разрешены варёные яйца, каши, бульоны, овощные или куриные супы, говядина на гриле и овощные салаты.

Подготовка к «Любимой» диете

Важным этапом для желающих похудеть является подготовительный. За два дня до начала диеты нужно уменьшить объём и количество порций, ограничить мучную, жирную и жареную пищу. Пить много воды. Употреблять больше фруктов и овощей. Можно принять лёгкое слабительное.

«Подводные камни»

Каждый, кто решил худеть, воспользовавшись «Любимой» диетой, должен знать её «минусы»: 1. Это одна из самых «жёстких» диет, требующих выдержки и сильной воли. 2. Ощущение голода во время диеты гарантировано из-за резкого урезания потребляемых калорий.

3. В первые дни диеты часто бывают головные боли, головокружения, редко — обмороки. Есть диетологи, которые считают диету опасной из – за несбалансированного меню.

Рекомендации похудевших

1. Обязательно выпивайте не менее 2 л. негазированной воды в день. 2. Заканчивать принимать пищу нужно не менее, чем за два часа до сна. 3. Питайтесь дробно, не менее пяти раз в день. Это позволит не чувствовать голод. 4. Вести дневник всех употребляемых за день продуктов. Калорийность питания должна быть не больше 1800 ккалл в сутки. 5. Принимать любые комплексные витамины, так как диета недостаточно сбалансирована.

6. Месяц после выхода из диеты не употреблять больше, чем 100 г. протеина в день.

Для того чтобы не навредить своему здоровью, постарайтесь исключить серьезные физические нагрузки во время диеты

7. Во время диеты исключить любые серьёзные спортивные нагрузки, так как рацион питания резко ограничен, и вы можете просто упасть в обморок в тренажёрном зале. 8. Недосыпание – сильный стресс для организма, который хочется «заесть». Поэтому обязательно высыпайтесь!

9. Приобретите на кухню синюю скатерть, повесьте синие занавески или купите кобальтовый сервиз. Синий цвет гарантированно снижает аппетит, а вот красный, оранжевый и жёлтый, наоборот, его возбуждают.

Противопоказания

  • беременность;
  • детский и подростковый возраст;
  • ослабленный иммунитет;
  • лихорадка;
  • колит;
  • диабет;
  • анемия;
  • сердечно – сосудистые болезни;
  • заболевания печени и почек.

Какова она – «идеальная» диета? Простая, доступная и результативная! Всё это можно отнести к «Любимой» диете. Выбирайте свой вариант и худейте на здоровье!

Врач-терапевт городской поликлиники. Восемь лет назад закончила Тверской Государственный Медицинский Университет с красным дипломом.

Наверняка диета Любимая получила свое название из-за простоты и эффективности. Ведь продукты для недельного и десятидневного меню есть в холодильнике практически у каждой хозяйки. Да и минус 10-15 килограмм – это ли не чудо? При этом, как говорят те, кто уже ее опробовал, выдержать семь дней ради такого результата вовсе несложно. Впрочем, не будем вас томить, а перейдем к вариантам диеты.

Вариант первый – диета Любимая на 7 дней

Семидневная диета подразумевает очень скромный набор продуктов. Но при этом нет ограничения по количеству приемов пищи и размеров порций. Если хочется, можно есть, сколько угодно много, а вес при этом будет уходить.

Но стоит помнить, что, как и при любой диете, необходимо не только питаться по правилам, но и пить много жидкости – не меньше 1,5-2 л воды в день. Также не помешает следить за тем, чтобы ужин состоялся не позднее, чем за 2 часа до ночного сна.

Меню диеты Любимой на 7 дней:

  • Понедельник. День питьевой, а потому о еде нужно забыть. Зато можно пить все, что душа пожелает, кроме алкоголя и сладких газированных напитков. Даже мясные и овощные бульоны разрешены.
  • Вторник. День овощной. Придется подналечь на овощи, конечно же, за исключением картофеля. Лучше всего уминать за обе щеки капусту и корень сельдерея. Ведь они, как известно, обладают минусовой калорийностью.
  • Среда. Опять питьевой день, как и понедельник.
  • Четверг. День фруктовый. Насыщаем свой рацион разнообразием фруктов. Единственное, что не стоит употреблять в пищу в течение этих суток – бананы и виноград.
  • Пятница. День белковый, а значит, можно вволю наесться куриного филе, отварных яиц и йогуртов. Других мясных и молочных продуктов лучше не включать в меню, если хотите, чтобы диета Любимая дала сногсшибательный результат.
  • Суббота. И снова питьевой день.
  • Воскресенье. День выхода из диеты. На завтрак можно съесть несколько вареных яиц и выпить чай без сахара. Затем через несколько часов перекусить фруктовым салатом. На обед можно выпить чашку бульона или сварить легкий овощной супчик с крупой, но без картофеля. Затем снова через несколько часов перекусить яблоком или грейпфрутом и на ужин съесть овощной салат с добавлением растительного масла.

Вариант второй – диета Любимая на 10 дней

Десятидневная диета мало чем отличается от семидневной. Та же монодиета каждый день, но с несколько иным набором продуктов:

  • Первые три дня – питьевые. Однако в течение этих 72 часов можно пить только кефир. Правда, любой жирности и в неограниченном количестве. Остальные напитки (кроме воды) попадают под запрет.
  • Вторые три дня – яблочные. Яблоки можно употреблять в любом виде: печеные, сырые, тушеные и в виде соков. Главное, чтобы в соке не содержалось сахара. Это самая тяжелая фаза диеты. Но те, кто выдержит и не сорвется, будут вознаграждены.
  • Третьи три дня – куриные. Курицу следует очистить от кожицы и жира, а затем отварить, потушить или запечь. Но при этом нельзя ни в коем случае приправлять ее специями и солить, конечно, если вы хотите похудеть.
  • Десятый день – награда за труды. В этот день можно пить красное сухое вино и есть твердый сыр из расчета на каждые 150 мл вина 30 г сыра. Однако злоупотреблять спиртными напитками не стоит.

Выбирайте тот вариант, что вам больше по душе и худейте. Но не забудьте посоветоваться с врачом, так как при ряде заболеваний такие низкокалорийные и монотонные диеты могут нанести ущерб здоровью!

Диета Любимая привлекает своей простотой и доступностью. Никакого подсчета калорий и экзотических продуктов! Выберите один, наиболее подходящий вам режим питания и избавьтесь от 15 кг всего за неделю!

Недорогая и очень результативная, диета Любимая вполне оправдывает свое название – она относится к наиболее популярным методикам для быстрого похудения, позволяя за неделю сбросить от 7 до 15 кг, смотря какой ее вариант выбран. Правда, результат зависит также от количества «лишних килограммов» — если ваш вес не слишком отличается от нормы, от 10 кг вам, скорее всего, не удастся избавиться, разница в весе до и после прохождения диеты составит только 3–4 кг.

Принципы

Диетическая методика «Любимая» — это 7, 10, 12, 14, 21 или 30 дней на однотипных продуктах, чередуемых по определенной схеме. Она включает питьевые, белковые, овощные, фруктовые дни. Менять их местами или заменять продукты, указанные в меню, не разрешается. Все другое, кроме положенного в этот день, запрещено. Принимать пищу нужно часто, каждые 2–3 часа, чтобы не допускать возникновения сильного голода, ее количество не ограничивается — разрешенный продукт можно есть сколько захотите.

На протяжении всего диетического курса рекомендуется употреблять много воды – не считая жидких блюд, около 2-х л в день. Нежелательно пить воду во время еды – она снизит действие желудочного сока и замедлит процесс пищеварения. Лучше всего пить в промежутках между трапезами, причем небольшими дозами, не больше чем треть стакана за один раз.

Механизм действия

Результаты исследований, проведенных учеными клиники European Aesthetic Centre, показали, что наибольший эффект для похудения дают монодиеты продолжительностью около суток. Такой результат объясняется резким повышением процессов метаболизма, вызванным ежедневным пищевым «стрессом».

Система питания Любимая заставляет организм каждый день перестраивать режимы переработки поступившей пищи, при этом его энергозатраты увеличиваются. Кроме того, все продукты, разрешенные в диетической системе, имеют низкую энергетическую ценность и не обеспечивают дневную потребность организма в калориях. Это и служит причинами сжигания липидных запасов.

Запрещенные продукты

На время соблюдения диетического режима соль и сахар добавлять в пищу нельзя. Исключение составляют пролонгированные варианты на три и четыре недели, но и тогда количество соли очень ограничено, а сахар заменяется медом. К запрещенным продуктам также относятся сметана, майонез и животные жиры. Употребление алкоголя не разрешается, исключение — сухое вино, которое служит основой рациона одного из дней диеты.

Противопоказания

Данная методика для похудения имеет серьезные ограничения в питании и поэтому не может быть использована при наличии определенных проблем со здоровьем. Абсолютными противопоказаниями к ней служат:

  • инфекционные заболевания в острой форме;
  • склонность к синкопе (голодный обморок);
  • некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта (гастриты, колиты, язвенная болезнь);
  • нарушения функций печени и почек;
  • гипотония (пониженное артериальное давление);
  • серьезные сердечнососудистые патологии;
  • беременность и период лактации;
  • детский возраст.

Рекомендации

Варианты диеты Любимая на 7, 10 и 12 дней можно повторять через 3 месяца. Двух-, трех- и четырехнедельные варианты разрешается использовать для похудения всего раз в год: их режим довольно строг и постоянные перестройки системы пищеварения заставляют организм работать в стрессовом режиме. Еще одним условием применения пролонгированных систем питания на монодиетах служит отсутствие проблем со здоровьем. Чтобы не нанести организму вред, перед тем, как их использовать, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Общий рацион диетической методики включает все необходимые продукты, но по отдельным дням он не сбалансирован. Чтобы не допустить дефицита в организме микронутриентов, в период соблюдения диеты рекомендуется принимать какой-либо из витаминно-минеральных комплексов.

Преимущества и недостатки

Судя по многочисленным отзывам худеющих и похудевших, к плюсам мультидиеты Любимая можно причислить:

  1. Быстродействие — эффекта от диеты не нужно ждать много дней, он виден сразу же: на глазах исчезает лишний вес, уменьшаются объемы талии и бедер.
  2. Простота и доступность — все блюда готовятся легко, продукты для них недороги.
  3. Разнообразие меню — использовавшие монодиеты знают, как трудно не нарушить режим питания, когда в дневном меню – блюда из одного единственного ингредиента, а тем более, если он относится к нелюбимым. Здесь продукты каждый день меняются, поэтому переносить рацион относительно несложно.
  4. Благодаря ограничению рациона желудок привыкает к небольшим порциям пищи, его объем уменьшается, что поможет в дальнейшем сохранить достигнутые результаты.
  5. Мультидиета способствует активному очищению организма, в результате чего улучшается состояние кожи и волос.

Как и все программы для похудения, диета Любимая не лишена недостатков:

  1. Организм, постоянно переходя с одного монопродукта на другой, подвергается довольно значительным нагрузкам, поэтому совмещать эту строгую мультидиету с большими физическими нагрузками не следует – в некоторые дни человек может испытывать слабость и апатию.
  2. Поскольку перистальтика кишечника и мочевыводящая система начинают работать в усиленном режиме, диету лучше использовать в период, когда не предвидится длительных путешествий или постоянных отлучек из дома или офиса.

Меню

На 7 дней

Диетический план включает три питьевых дня, один овощной, один фруктовый, один белковый и один смешанный. Существует два 7-дневных вида диеты: первый – щадящий, второй – жесткий.

Щадящий

Он дает возможность сбросить 7–8 кг. 1, 3, 6 дни – питьевые. Это самые нелегкие, но самые результативные для похудения дни, когда разрешается только жидкое питание:

  • не газированная минеральная вода;
  • несладкий чай;
  • обезжиренное молоко, кефир или йогурт;
  • постный мясной или овощной бульон без соли;
  • свежеприготовленные соки, пополам разбавленные водой.

2-й день – овощной. На его протяжении можно есть только овощи – сырые, вареные, приготовленные на гриле, запеченные в духовке. Особенно рекомендуется «налегать» на капусту – она дает жиросжигающий эффект. Солить пищу нельзя, можно использовать специи, лимонный сок и растительное масло (не больше 30–40 гр. в день). Рекомендуемая порция пищи на один раз – 300 г, в течение дня также нужно выпить не менее 1,5 л воды.

4-й – фруктовый. Разрешается съесть до 3 килограммов любых фруктов, исключение составляют содержащие слишком большое количество сахара виноград и бананы. А больше всего пользу принесут зеленые яблоки и ананасы – в них много пектина, очищающего кишечник и снижающего чувство голода. Питьевой режим прежний – не менее 1,5 л воды.

5-й – белковый. Его рацион состоит из яичного белка, отварного куриного или рыбного филе, нежирных сортов сыра и творога, сои, бобовых и орехов. Блюда готовятся без соли и специй. Чистая вода в количестве 1,5 литров и в этот день не отменяется.

7-й – смешанный. Меню для него почти «нормальное», его можно комбинировать из продуктов, которые были разрешены во все предыдущие дни. Не следует забывать о стандартном питьевом режиме.

Меню на каждый день

1 день

  • Завтрак – по стакану кефира и чая;
  • обед — 200 г бульона;
  • полдник — стакан йогурта;
  • ужин – стакан молока или молочного коктейля.
  • В перерывах – чистая вода или чай.

2 день

  • Завтрак – 200 г свежих помидоров;
  • обед – кабачки или свекла, тушеные с растительным маслом;
  • полдник – тертая морковь;
  • ужин – сборный салат из капусты, огурцов, сладкого перца и зелени, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
  • В перерывах – чистая вода, разбавленные овощные соки.

3 день

  • Завтрак – по стакану молока и зеленого чая;
  • обед — 200 г бульона;
  • полдник – стакан кефира;
  • ужин – стакан теплого молока.
  • В перерывах – вода, обезжиренное молоко, чай.

4 день

  • Завтрак – один грейпфрут, два апельсина или три мандарина;
  • обед – салат из яблок и киви;
  • полдник – 2 груши или зеленых яблока;
  • ужин – такой же, как завтрак.
  • В перерывах – чистая вода, разбавленный фруктовый сок, чай с лимоном.

5 день

  • Завтрак – два сваренных всмятку яйца или паровой омлет;
  • обед – 200 г приготовленной на пару рыбы;
  • полдник – отварная курица или постная говядина (200 гр.) с гарниром из горохового пюре;
  • ужин – небольшая порция твердого сыра или творога;
  • В перерывах – вода или зеленый чай.

6 день

  • Завтрак, полдник и ужин – как в 1 день;
  • обед – по стакану постного бульона и фруктового сока;
  • В перерывах – чай с лимоном, чистая вода.

7 день

  • Завтрак — два вареных куриных или 5 перепелиных яиц, зеленый чай;
  • обед – рисовый или гречневый суп на бульоне;
  • полдник – несколько несладких фруктов;
  • ужин – сборный салат из овощей с растительным маслом (разрешается немного посолить),
  • В перерывах – фруктово-овощной сок, разбавленный водой, минеральная вода, чай.
Жесткий

Период здесь такой же, как в щадящей версии семидневной методики, но пищевых ограничений больше, поэтому это вид диеты подойдет для похудения только людям с отличным здоровьем, способным 7 дней выдержать достаточно голодный рацион. Зато и результаты она дает очень высокие — можно похудеть на 8, а то и 10 килограммов.

Порядок монодиет здесь такой:

  • первый и второй дни – питьевые. Разрешены – кефир низкой жирности и минеральная не газированная вода, их можно употреблять без ограничений. Чай и кофе исключаются;
  • третий день – фруктовый, на несладких яблоках. Их можно есть сырыми, печь, выжимать сок, делать пюре. Если вы не любите яблоки, их можно заменить апельсинами или грейпфрутом. Есть можно когда захочешь и сколько захочешь. Нужно также пить воду – около 1,5 литров за день;
  • следующие три дня – белковые, в дневном меню – отварное, запеченное или тушеное без жира филе курицы (солить и добавлять специи нельзя). Мясо нужно есть небольшими порциями 5–6 раз в день. Питьевой режим стандартный – 1,5 л чистой воды;
  • последний, седьмой день – сырно-винный. Это популярная разновидность разгрузочного дня, позволяющего очистить организм и насытить его белками. 5–6 раз в течение дня можно выпивать по 50 мл сухого вина и съедать 30 г твердого сыра. Между трапезами – пить воду, зеленый или травяной чай (всего 1,5 л за сутки).

На 10 дней

Комплекс монодиет оказался настолько популярным, что вскоре были разработаны еще несколько его расширенных модификаций. Его используют те, кто хорошо перенес недельный вариант Любимой диеты и хочет увеличить эффект похудения. Продленная модификация жесткой 7-дневной диеты — набор монодиет на 10 дней. Ее эффективность – снижение массы тела на 8–10 кг.

Режим питания предполагает использование тех же продуктов, чередование дней следующее:

  • питьевые (на кефире и воде) – первый, второй, третий;
  • фруктовые (на яблоках) — четвертый, пятый, шестой;
  • белковые – (на курице) – седьмой, восьмой, девятый;
  • сырно-винный день – десятый.

Результатом соблюдения данного режима питания будет потеря 8–12 кг веса (эта цифра действительна в случае, если ваш вес серьезно превышает норму).

На 12 дней

Потеря веса при использовании этой разновидности методики «Любимая» может составлять до 14 кг. Двенадцатидневный вариант включает в себя три вида диеты.

Первый (жесткий)

Пищу принимать рекомендуется 5–6 раз, небольшими порциями, между трапезами пить чистую воду, до 1,5 л за сутки. Первые шесть дней нужно следовать режиму, предусмотренному в щадящей 7-дневной диете. Затем схема питания по дням будет следующей:

  • седьмой — на минеральной воде, разгрузочный, с нулевой калорийностью;
  • восьмой – овощной;
  • девятый – на обезжиренном кефире;
  • десятый – на постном курином мясе;
  • одиннадцатый – разгрузочный, на несладком зеленом чае;
  • двенадцатый – смешанный (как в щадящей версии 7-дневного варианта диеты).
Второй

Это четыре блока трехдневных монодиет:

  • кефирный: можно пить обезжиренный кефир в любых количествах;
  • яблочный: можно есть сырые, печеные яблоки, яблочное пюре, пить сок из яблок. Рекомендуется употреблять несладкие сорта. Кроме фруктов, следует за сутки выпивать до 1,5 литров воды;
  • белковый: источник белка – вареное, тушеное или приготовленное на пару филе индейки или курицы. Соль и специи не использовать. Суточная норма воды – не меньше 1,5 л. Осторожно: этот монодиетный блок оказывает значительную нагрузку на мочевыделительную систему, в частности, на почки;
  • винно-сырный: каждая трапеза состоит из 150 мл сухого вина и небольшого кусочка твердого сыра. Количество трапез не ограничено и зависит от вашей способности принимать алкоголь. Для абстинентов вино можно заменить гранатовым соком, но тогда желудок должен быть здоровым, а кислотность его сока не повышенной.
Третий

Это «ассорти» из 12 монодиет, основанных на продуктах, но на столько разных, что, по отзывам похудевших, весь двенадцатидневный полуголодный период проходит незаметно. Общим для всех продуктов служит их низкая энергетическая ценность – организм получает не больше 1000 килокалорий в сутки. Количество приемов пищи произвольное, суточный питьевой режим стандартный – 1,5 л чистой воды (это не касается только кефирного дня, когда воды можно выпить меньше). Вот из чего состоит рацион каждого из 12 дней:

  1. Два литра обезжиренного кефира.
  2. Два килограмма любых фруктов, кроме бананов (они слишком калорийны).
  3. 0,5 кг творога 4–5% жирности (из обезжиренного творога кальций хуже усваивается).
  4. 1 кг кабачков, их можно запечь в духовке или приготовить рагу, добавив немного моркови и лука.
  5. 100 граммов черного шоколада без сахара.
  6. 1,5 кг несладких яблок, которые можно есть сырыми, сделать пюре или запечь.
  7. 400 граммов твердого сыра нежирных сортов.
  8. 1 л томатного сока и 1 кг овощей (капусты, огурцов, сладкого перца). Морковь и свеклу, в которых содержится много сахаров, можно есть в небольших количествах.
  9. 0,5 кг вареной индейки, курицы или говяжьего мяса.
  10. Салаты, заправленные кефиром или лимонным соком из капусты, огурцов, помидоров, сладкого перца.
  11. Повтор рациона третьего дня — 0,5 кг творога средней жирности.
  12. Повтор рациона второго дня – 2 кг несладких фруктов.

На 14 дней

Это две объединенные семидневные однокомпонентные системы питания. Результат может составить потерю за 14 дней от 10 до 14 кг веса. Но поскольку длительное ограничение питания может вызвать упадок сил, в меню разрешается включать:

  • кофе и кофейные злаковые и цикориевые напитки (не больше чашки в сутки);
  • в питьевые дни – неразбавленные соки с мякотью, компоты, кисели, морсы, молочные коктейли;
  • в овощные и фруктовые дни – смузи и зеленые коктейли, а также использовать для заправки овощных салатов небольшое количество растительного масла, а для фруктовых салатов – мед.

На 21 и 30 дней

Принципы построения меню трех- и четырехнедельной диеты Любимая остаются теми же, это комплекс белковых и углеводных низкокалорийных монодиет. Но, в отличие от кратковременных вариантов, здесь разрешено употребление добавочных продуктов, которые, лишь незначительно увеличивая энергетическую ценность рациона, смягчат резкость ежедневного перехода и обеспечат организм необходимыми нутриентами. Результаты применения этих вариантов — снижение веса на 10–15 кг.

Порядок чередования продуктов в диете на 21 день
  • 1-3 дни — жидкая пища. Разрешается чай (иногда с ложечкой меда), мясной или овощной бульон, свежеприготовленные соки, молоко и кефир жирностью до 2,5%. Как дополнение в дневной рацион питьевого блока включается 200 гр. нежирного творога и стакан негустого фруктового или молочного киселя.
  • 4–6 — клетчатка, пектины. Источниками этих нутриентов служат овощи. Как и в классической схеме, их можно есть сырыми, варить, тушить, но в «долгоиграющей» трехнедельной диете разрешены такие блюда как овощные котлеты или блинчики, овощи в белковом фритюре. Для приготовления блюд можно использовать лимонный сок, не острые специи и растительное масло (30–50 г).
  • 7–9 — фруктово-ягодные. Упор делается на зеленые яблоки, их можно есть в любом виде: сырыми, в виде пюре, запекать с медом и корицей. Из других фруктов и ягод предпочтение желательно отдавать содержащим минимум калорий грейпфруту, апельсинам, киви, землянике и малине, а также ускоряющему усвоение триглицеридов и сахаров ананасу. Из ягод и фруктов можно готовить салаты, заправленные йогуртом, фруктовые канапе, смузи, морсы, кисели, желе.
  • 10–12 – мясные. Нежирное говяжье мясо, курятину, индюшатину или крольчатину можно варить, тушить или запекать. Соль желательно не использовать, а не острые специи (базилик, имбирь, кардамон, прованские травы, нежное карри) – можно.
  • 13–15 – белки. Рацион состоит из нежирной рыбы, приготовленной на пару или запеченной в фольге с овощами, а также источников растительного белка — сои, гороха, фасоли, орехов. Первым блюдом может служить рыбный бульон или овощной супчик с рыбными фрикадельками.
  • 16–18 — вино и сыр. Количество вина – по желанию, вместо него разрешается сок граната, его дневная норма – не больше 0,5 литра. Сыра за день можно съесть около 300 граммов. Эти своеобразные разгрузочные дни комфортно переносятся, большого голода обычно не ощущается.
  • 19-21 дни – комбинация всех меню. После «алкогольного» блока диеты, в последние три дня можно употреблять все продукты, разрешенные в предыдущих монодиетных блоках. Таким образом вы сможете плавно перевести свой организм к нормальному режиму питания.
Порядок чередования продуктов в диете на 30 дней

В этом варианте каждая из монодиет имеет продолжительность 3 дня. Они соблюдаются в такой последовательности:

1. Питьевая. В этот период разрешается:

  • овощной или мясной бульон;
  • чай с медом;
  • кофе и кофейные напитки (в ограниченном количестве);
  • молоко, кефир, йогурт;
  • фруктовые, ягодные и овощные соки, компоты, кисели;
  • молочные и фруктово-ягодные коктейли;
  • для повышения энергетической ценности рациона в дневное меню можно включать (на выбор) — овощной суп-пюре, небольшую порцию рыбы или мяса, 200 гр. нежирного творога.

2. Овощная. Разрешены такие же блюда из овощей, как и в 21-дневной диете. Кроме этого, раз в три дня можно есть картофельный суп, жареные на небольшом количестве растительного масла кабачки, овощное рагу.

3. Белковая. Это один из самых комфортных монодиетных блоков. Его рацион состоит из рыбы (выбирать следует нежирные сорта), бобовых и постного мяса. Из мяса можно готовить паровые котлеты, добавляя в фарш белок яйца и немного черных сухарей.

4. Фруктово-ягодная. Разрешаются:

  • любые фрукты, кроме бананов;
  • любые ягоды, кроме винограда;
  • фруктовые и ягодные соки и компоты;
  • муссы, смузи, желе;
  • жидкие кисели на крахмале;
  • фруктовые салаты с добавлением йогурта.

Для утоления чувства голода между приемами пищи можно перекусить пригоршней сухофруктов или парой орехов.

5, 6, 7, 8. Питьевая, овощная, белковая и фруктовая монодиеты повторяются в той же последовательности.

9. Винно-сырная. В отличие от классического варианта «алкогольной» монодиеты, сыр можно есть с тонким кусочком отрубного хлеба (за день по 200 гр. того и другого).

10. Смешанный блок. В рацион последних трех дней можно включать продукты, разрешенные в предыдущих моноблоках. И хотя способы приготовления остаются прежними – варка, тушение, запекание, меню получается очень разнообразным.

Рецепты блюд

Даже для семи- и десятидневной диеты Любимая, где список разрешенных блюд очень ограничен, дневной рацион можно разнообразить. В овощные и фруктовые дни вы можете делать сборные салаты, пюре и соки, в белковые — готовить запеченное мясо или паровые отбивные. При использовании 2-х, 3-х и 4-х недельных вариантов вы можете приготовить полноценные, вкусные и сытные блюда и худеть с удовольствием.

Рыбные тефтели

Из филе рыбы сделать фарш, добавить в него мелко порезанный лук, немного размоченного в молоке черного хлеба, чуть присолить, перемешать и сформировать крупные шарики. Выложить в форму, добавить ложку растительного масла, залить водой или томатным соком, посыпать зеленью укропа. Готовить в духовке или микроволновке.

Тушеная капуста с мясом

Белокочанную капусту нашинковать, умять. Кусочки постной говядины чуть присолить, приправить нежным карри, тушить до полуготовности на растительном масле. Затем смешать с капустой и мелко порезанным луком, добавить немного воды и готовить на малом огне около получаса.

Белорусский суп

Порезать небольшими кубиками филе курицы, картофель, сладкий перец, лук. Залить водой и варить до готовности. Перед тем, как снять кастрюлю с огня, тонкой струйкой, помешивая, влить в суп белок яйца и слегка посолить. Подавать с зеленью. На порцию супа потребуется 0,5 л воды, 1 небольшая картофелина, 1 луковица, половинка болгарского перца, кусочек моркови.

Гороховый крем-суп

Горох замочить в воде на 2–3 часа, затем варить пока не станет мягким. В конце варки добавить пассированную в небольшом количестве подсолнечного масла тертую морковь и щепотку куркумы. Остудить, измельчить в блендере. Подавать с зеленью укропа.

Икра из кабачков

Натереть кабачки на терке, предварительно сняв кожицу. Варить в собственном соку около получаса, не забывая перемешивать, слегка охладить и протереть через сито. Лук и немного тертой моркови пассировать с небольшим количеством подсолнечного масла, смешать к кабачковым пюре и тушить 5 минут, добавив немного соли.

Горячий бутерброд с мясом и сыром

На ломтик отрубного хлеба положить щедрый кусок вареного мяса и пару кружочков маринованного огурца, сверху прикрыть тонким пластом твердого сыра. Поместить на несколько минут в микроволновку или духовку. Сыр должен подплавиться, но не растечься.

Яблоки запеченные с корицей и медом

Яблоки вымыть, вынуть сердцевину и слегка обрезать верхушку. Кожицу очищать не нужно. Смешать ложечку меда с молотой корицей и залить внутрь яблок. Покрыть форму фольгой, уложить в нее яблоки, запекать в духовке около получаса. Подавать в охлажденном виде.

Фруктовый салат с йогуртом

Очищенные яблоки, киви и мандарины порезать небольшими кубиками. Фруктовую смесь разложить в креманки, полить обезжиренным йогуртом и украсить нарезанной соломкой цедрой апельсина.

Фруктовое канапе «павлин»

Груши, персики, киви, ананас порезать крупными кубиками, обсушить полотенцем и надеть, чередуя, на деревянные или пластмассовые шпажки. Половинку апельсина уложить разрезом вниз на блюдо – это будет основание для канапе. Шпажки с фруктами воткнуть острым концом в апельсин, стараясь, чтобы они расположились симметрично.

Выход из диеты

Из любой диетической системы следует выходить правильно. Главные принципы выхода:

  1. Сохранить полученный результат — энергетическую ценность рациона рекомендуется ежедневно увеличивать не более чем на 50 килокалорий.
  2. Не перегрузить желудочно-кишечный тракт резким переходом к обычному меню, дополнять его другими продуктами желательно раз в несколько дней.
  3. Не следует резко повышать физические нагрузки, интенсивность и продолжительность тренировок должна возрастать постепенно.

Началом перехода к обычному режиму питания после Любимой диеты служит ее последний день, рацион которого достаточно широк. Такого же режима питания желательно придерживаться неделю, а затем еще месяц воздерживаться от высококалорийных блюд, ограничить норму соли, употреблять достаточное количество воды.

Какая диета лучше – Любимая или 6 лепестков

Методика, основанная на комплексе монодиет, дает высокий эффект для похудения и поэтому весьма популярна. Кроме диеты Любимая, существует еще один вариант такой системы питания – это разработанная профессиональным диетологом Анной Юханссон диета «Шесть лепестков», с помощью которой можно сбросить 5–7 кг за 6 дней.

Как видно из названия, она состоит из шести однодневных монодиет, каждая из которых посвящена одному виду продуктов. В «6 лепестках» есть: рыбный, овощной, фруктовый, мясной, злаковый, творожный дни. Входящие в их рацион продукты полностью удовлетворяют потребность организма в углеводах и белках, в то же время однородная пища побуждает его расходовать жировые запасы.

Желающие похудеть иногда обращаются к диетологам с вопросом, какой из методик лучше воспользоваться – «Любимой» или «Цветочной». По сравнению с системой Юханссон, диета Любимая:

  • более жесткая, поэтому переносится труднее;
  • эффективность ее выше;
  • кроме снижения веса, обеспечивает очистку организма, за счет чего достигается эффект омолаживания;
  • имеет дополнительный день, предназначенный для плавного выхода из диетического режима;
  • существует в нескольких модификациях, что дает возможность выбрать вариант, позволяющий добиться желаемых результатов;
  • дневной рацион «Любимой» более разнообразен, поскольку основан не на единственном продукте, а на группе однотипных. Это обеспечивает большую доступность методики: если, к примеру, вы совсем не едите рыбу, в белковый день ее можно заменить мясом или творогом, что в диете «6 лепестков» недопустимо.

Отзывы и результаты похудевших

Вячеслав, 32 года

По причине личного характера мне очень нужно было избавиться хотя бы от 5 кг, притом в короткий срок. Ознакомился с разными методиками для похудения, почитал их подробное описание, выбрал Любимую. Вопреки опасениям, выдержал диету легко – ни слишком большого чувства голода, ни упадка сил не было. Результат был, причем неплохой – 7 кило за неделю. Очень нравлюсь себе с новой подтянутой фигурой.

Наталья, 22 года

Дорогие «коллеги по похудению»! Убедительно прошу вас, осторожнее с экстремальными диетами! Перед тем, как их использовать, хорошенько взвесьте все «за» и «против»! Я «купилась» на разрекламированный высокий эффект «Любимой», не потрудившись посоветоваться с доктором, села на нее на неделю. С пяток килограммов я потеряла, но угробила пищеварение и метаболизм. Стал болеть желудок, аппетит пропал полностью, ходила слабая, как муха весной. От запоров удалось избавиться только через неделю и то с помощью лекарств.

Нина, 24 года

Крепкое здоровье при довольно пышной фигуре – это у нас семейное, поэтому с диетами для похудения знакома не понаслышке. «Любимой» мы с мамой пользуемся уже второй год, раз в 3– 4 месяца повторяем 7-дневный вариант — иногда жесткий, иногда щадящий. Очень довольны этой методикой – она отлично переносится (кроме фруктового дня, когда голод все-таки ощущается довольно сильный, потому что фрукты возбуждают аппетит). Вдвоем худеть легче, комфортнее – мы постоянно поддерживаем и контролируем друг друга.

Вика, 25 лет

Странная какая-то эта диета. Не знаю, помогает ли она худеть, но непонятно, к чему такой радикализм – целый день питаться только овощами или только курицей. Ведь действует, в принципе, то, что употребляешь мало калорий. Никаких продуктов, способствующих похудению, в ней нет. А вот заработать проблемы с желудком на этой «Любимой», как мне кажется, можно легко. Лично я, чтобы держать вес в норме, просто стараюсь есть меньше сладкого и жирного.

Екатерина Ивановна, 40 лет

Пятый день соблюдаю жесткий вариант диеты. При росте 170 я весила 92 кг, сейчас уже 88, надеюсь достичь 85, а после перерыва попробовать похудеть до 80 кг. Сдерживать желание срочно перекусить дается мне не очень легко, но я не отступлю, тем более, что осталось немного. Поначалу немного кружилась голова, а сейчас я себя чувствую нормально, бодро.

Отзывы врачей и специалистов

Зоя Петровна Черепанова, врач-нутрициолог

Регламентированная система питания «Любимая» достаточно эффективна – потеря жировой ткани за неделю может достигать 2%. Тем, кто собирается ею воспользоваться, могу дать некоторые рекомендации:

  • Перед началом диетического курса рекомендуется провести очистку кишечника с помощью клизмы или слабительного.
  • Эта диета жесткая, поэтому не стоит повторять ее часто или пытаться увеличить продолжительность курса — чтобы не возникло неприятных последствий.
  • Во время соблюдения диетического режима рекомендуется вести дневник учета калорий – их количество за сутки не должно превышать 1000-1500.
  • Если во время диеты возникли проблемы со стулом, выходить из нее рекомендуется с помощью овсяной каши – такая пища действует обволакивающе и хорошо стимулирует перистальтику.
  • После окончания курса диеты желательно как можно дольше сохранить правильную систему питания: избегать жирной пищи, ограничить в рационе сладкое.

Иван Владимирович Бойко, врач-диетолог

Достоинства диеты Любимая довольно широко освещены и оспаривать их я не собираюсь: она действительно эффективна при похудении, неплохо переносится, список противопоказаний имеет не шире стандартного для диетических методик коррекции веса. Но мне бы хотелось обратить внимание на возможные опасности.

Первая – рацион некоторых дней состоит из продуктов, значительно повышающих кислотность. А это создает угрозу развития дисбактериоза или воспалительных заболеваний ЖКТ – ведь ферментов вырабатывается обычное количество, а переваривать почти нечего. Вторая опасность – во время соблюдения диетического режима из-за пищевых ограничений замедляется обмен веществ и для его восстановления иногда приходится приложить немало усилий.

И еще: лично мне, как профессиональному диетологу, не нравится так называемый «сырно-алкогольный» этап. Оба эти продукта далеко не малокалорийны, а алкоголь негативно влияет на процессы метаболизма, к тому же многие вина содержат красители и ароматизаторы, вредные для здоровья.

Видео

Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

giddiet.ru

Диета любимая на 10, 12 и 14 дней: меню, результаты и прочее

«Любимую» диету выбирают многие, потому что следовать ей легко. Есть возможность выбрать вариант на «свой вкус». В предыдущей статье подробно речь шла о «Любимой» диете на пять и семь дней. Оказывается, существуют ещё три разновидности этой системы питания: на десять, двенадцать и четырнадцать дней.

Только кефир разрешается в этот трудный период диеты, правда, в любом количестве. Вода тоже допускается. Остальная еда под строгим запретом, включая чай и кофе.

Это самая «голодная» стадия «десятидневки». Как понятно из названия этапа, позволено есть только яблоки. Нужно выбирать кислые плоды. Чем меньше сахара, тем лучше. Яблоки можно печь, тушить, есть сырыми и пить соки из них.

7 -9 дни: «куриные»

Курица – единственный разрешённый продукт. Перед употреблением нужно убрать кожу и жир. Птицу можно тушить, запекать и отваривать. Специи и соль исключены!

Десятый день

В последний день разрешены красное вино и сыр. Нужно придерживаться пропорции: на каждые 150 мл. вина – 30 г. сыра. Обязательно помните о чувстве меры! Желательно, чтобы этот день пришёлся на выходной. Не забывайте пить воду.

Состоит из двенадцати монодиет. Эта модификация диеты более тяжёлая из-за своей продолжительности. Но и ожидаемый результат – минус 8 — 14 кг! Эту диету разрешено проводить не более одного раза в год.

1 –й день: кефирный

За сутки нужно выпить два литра нежирного кефира без каких – либо вкусовых добавок. Это всего 1000 ккал в день! Для того, чтобы получить необходимую энергию, организм вынужден расщеплять жиры, так как в пище преобладают белки.

2 – й день: фруктовый

Лучше выбрать лимон, грейпфрут или авокадо. В день допускается съесть не больше двух килограммов фруктов. От бананов следует отказаться.

Рецепт от похудевших. Фруктовый салат 1. Порезать на кусочки киви, яблоко и грейпфрут. 2. Всё хорошо перемешать.

3. Сбрызнуть соком лимона или добавить цедру.

3 – й день: творожный

Полкилограмма творога средней жирности – вот ваше суточное меню.

Совет от похудевших Не нужно увлекаться молочной продукцией 0 -0,5% жирности! Кальций, необходимый организму, из неё не усваивается! Идеальны молоко, кефир и йогурт 1,5% жирности, а творог – 4 – 5%.

4 –й день: кабачковый

Можно съесть 800 г. кабачковой икры. Её готовят из кабачков, моркови, лука и растительного масла.

Кабачок – замечательный диетический овощ

Рецепт от похудевших. Икра из кабачков 1. Полтора килограмма кабачков натереть на тёрке, предварительно вырезав из них семечки и убрав кожицу. 2. Отжать сок и, немного посолив, варить на небольшом огне 30 минут, постоянно помешивая. 3. Две средних луковицы очень мелко порезать. 4. Пару морковок натереть на тёрке. 5. Обжарить лук (растительного масла брать совсем немного!). Добавить морковь и жарить ещё пять минут. 6. Отваренные кабачки горячими процедить через сито (вся вода должна уйти). 7. Кабачки добавить к моркови и жарить ещё 10 минут на малом огне.

8. Добавить три давленных зубчика чеснока, чёрный перец и чуть соли. Жарить пять минут.

5 – й день: шоколадный

Не спешите радоваться! Всего одна плитка горького шоколада составляет рацион этих суток.

6 – й день: яблочный

Только полтора килограмма зелёных несладких яблок разрешается съесть в этот день.

7 – й день: сырный

400 г. нежирного твёрдого сыра – меню на данный день.

Салат из капусты, зелени и огурцов, а также 1 л. сока из томатов разрешены в этот день. Помните, что морковь и свёкла содержат довольно много сахара, поэтому не злоупотребляйте ими.

Рецепт от похудевших. Отварная спаржа 1. 150 г спаржи варить 20 минут без соли. 2. Посыпать порубленной зеленью.

3. Полить соевым соусом.

9 – й день: мясной

Допускается съесть 500 г. мяса индейки, отварной говядины или курицы.

10 – й день: овощной

Это день салатов! Можно их делать из огурцов, томатов, болгарского перца, капусты, моркови и пряностей. Использовать растительное масло для заправки нельзя. Его могут заменить сок лимона или обезжиренный кефир.

Рецепт от похудевших. Салат из моркови с чесноком 1. Одну большую морковь вымыть, почистить и мелко натереть на тёрке. 2. Один зубок чеснока натереть.

3. Добавить к моркови размельчённый чеснок. Сбрызнуть лимонным соком. Не солить!

11 – й день: творожный

Меню на день – только полкилограмма обезжиренного творога.

12 – й день: фруктовый

Нужно повторить рацион 2 — го дня.

На 14 дней

Следуя этой диете, за две недели вполне реально похудеть на 11 кг. Не мудрено, ведь суточная калорийность потребляемой еды не превышает в отдельные дни 1000 ккалл.

Позволено пить любое количество жидкости. Разрешены вода, травяные чаи, овощные и фруктовые соки без мякоти, бульоны, кисель, обезжиренные кефир и молоко.

4 — 6 дни: «яблочные»

Яблоки можно употреблять в неограниченном количестве

Допускаются только яблоки, но в неограниченном количестве. Запекать фрукты, готовить из них яблочный сок (без мякоти!) можно.

7 -9 дни: «куриные»

Разрешается есть курицу без кожи. Готовить её можно по-разному: варить, жарить, запекать, тушить. Добавлять соль не рекомендуется. За день можно съесть не более одного килограмма мяса.

10 – 12 дни: «винные»

В течение этих трёх «весёлых» дней можно пить только сухое вино и есть сыр: на один бокал вина — 30 г. сыра. Он не должен быть очень солёным. Этот блок похож на «актёрскую» диету. Если вы категорически не приемлете алкоголь, его можно заменить гранатовым соком.

13 – 14 дни: «выход из диеты»

Смысл этих двух дней – правильно закончить диету, плавно вернувшись к обычному питанию, когда в организм поступает сбалансированная еда. Суточная калорийность не должна быть выше 1400 ккалл. Разрешены варёные яйца, каши, бульоны, овощные или куриные супы, говядина на гриле и овощные салаты.

Важным этапом для желающих похудеть является подготовительный. За два дня до начала диеты нужно уменьшить объём и количество порций, ограничить мучную, жирную и жареную пищу. Пить много воды. Употреблять больше фруктов и овощей. Можно принять лёгкое слабительное.

«Подводные камни»

Каждый, кто решил худеть, воспользовавшись «Любимой» диетой, должен знать её «минусы»: 1. Это одна из самых «жёстких» диет, требующих выдержки и сильной воли. 2. Ощущение голода во время диеты гарантировано из-за резкого урезания потребляемых калорий.

3. В первые дни диеты часто бывают головные боли, головокружения, редко — обмороки. Есть диетологи, которые считают диету опасной из – за несбалансированного меню.

Рекомендации похудевших

1. Обязательно выпивайте не менее 2 л. негазированной воды в день. 2. Заканчивать принимать пищу нужно не менее, чем за два часа до сна. 3. Питайтесь дробно, не менее пяти раз в день. Это позволит не чувствовать голод. 4. Вести дневник всех употребляемых за день продуктов. Калорийность питания должна быть не больше 1800 ккалл в сутки. 5. Принимать любые комплексные витамины, так как диета недостаточно сбалансирована.

6. Месяц после выхода из диеты не употреблять больше, чем 100 г. протеина в день.

Для того чтобы не навредить своему здоровью, постарайтесь исключить серьезные физические нагрузки во время диеты

7. Во время диеты исключить любые серьёзные спортивные нагрузки, так как рацион питания резко ограничен, и вы можете просто упасть в обморок в тренажёрном зале. 8. Недосыпание – сильный стресс для организма, который хочется «заесть». Поэтому обязательно высыпайтесь!

9. Приобретите на кухню синюю скатерть, повесьте синие занавески или купите кобальтовый сервиз. Синий цвет гарантированно снижает аппетит, а вот красный, оранжевый и жёлтый, наоборот, его возбуждают.

Противопоказания

  • беременность;
  • детский и подростковый возраст;
  • ослабленный иммунитет;
  • лихорадка;
  • колит;
  • диабет;
  • анемия;
  • сердечно – сосудистые болезни;
  • заболевания печени и почек.

Какова она – «идеальная» диета? Простая, доступная и результативная! Всё это можно отнести к «Любимой» диете. Выбирайте свой вариант и худейте на здоровье!

medvoice.ru

Диета Любимая: меню на 5, 7, 10, 12 и 14 дней, разрешенные продукты и противопоказания

Диета с необычным названием «Любимая» с каждым днем набирает свою популярность среди тех, кто стремиться сбросить лишний вес. Ее можно отнести к наиболее быстрым и радикальным методам похудения. На диете можно потерять избыточные килограммы безвозвратно и без изнурительной голодовки раз и навсегда.

Особенности

Наименование диеты обусловлено тем, что она любима всеми за получение результатов в кратчайшие сроки и без вреда для здоровья. Речь не идет об изнурительном голодании или невкусной, но полезной пище. Как раз наоборот, ваш ежедневный рацион будет состоять из разных продуктов. С их помощью вы сможете сбросить 7-10 кг за одну только неделю.

Суть заключается в ежедневном моно-питании на протяжении 5, 7, 10 или 14 дней. Например, один день исключительно овощной, второй – белковый, третий основан на употреблении фруктов и т.д. Простая, но одновременно строгая диета требует четкого соблюдения и последовательности – в этом главный залог успеха.

Очищение организма перед диетой поможет защитить организм от интоксикации и предотвратит недомогание.

Принципы диеты любимая:

  • Запрещено пропускать диетические дни или менять их местами.
  • Повторное проведение диеты не рекомендуется ранее, чем через год.
  • Отсутствие ограничений в порциях и употреблении пищи.
  • За несколько дней перед диетой стоит отказаться от употребления сладкого, мучного и жиров.
  • При наличии запоров стоит упорядочить работу кишечника.

Прежде, чем сесть на диету примите несколько советов на заметку:

  1. Не стоит дополнять диету спортом. Тренировка не принесет должной пользы, а только отнимет у вас силы и сформирует чувство жора. Помните, что любые физические нагрузки на организм возможны только при полноценном питании.
  2. Очищенная вода должна быть в вашем меню ежедневно, она замечательно заглушает чувство нарастающего голода и очищает организм в целом. Но не стоит заменять водой еду. Запивать пищу не стоит, это негативно влияет на концентрацию желудочного сока. Лучше по стакану выпивать за полчаса до еды и за полчаса после ее употребления.

Плюсы и минусы

Как и любая диета, любимая имеет как преимущества, так и недостатки.

Преимущества:

  • стремительное снижение веса от 7 до 10 кг за одну неделю;
  • количество еды может быть любым;
  • короткий курс;
  • очищение кишечника от вредных веществ.

Из минусов:

  • сделать диету регулярной нельзя, это нанесет непоправимый вред здоровью;
  • в процессе могут обостриться некоторые хронические заболевания;
  • есть вероятность повышения артериального давления;
  • рацион состоит из малого количества макро- и микроэлементов, поэтому сразу по окончанию курса требуется дополнительный их прим.

Противопоказания:

  • лактация, беременность;
  • сахарный диабет любого типа;
  • нарушения желудочно-кишечного тракта;
  • почечная недостаточность, гастрит;
  • патологии сердца;
  • повышенное давление;
  • склонность к психическим перепадам;
  • замедленный обмен веществ.

Рекомендованные продукты

Залог диеты – низкокалорийное питание. Поэтому суточная порция не должна превышать 1000 ккал. Питьевые дни диеты могут сопровождаться употреблением не только очищенной воды. Допустим следующий перечень продуктов:

В течение диетических дней запрещено употреблять искусственно подслащённые газированные жидкости, алкоголь, сахар и соль.

В овощные дни вы можете включить любые овощи по вкусу, но самой главной будет капуста. Именно она способна ускорить метаболизм и поспособствовать сжиганию жировых клеток. В качестве салатной заправки лучше использовать растительное масло. Его же рекомендовано употреблять по ложке каждый день вне зависимости от меню, так как именно масло способствует восполнению жирных кислот в организме. От майонеза или сметаны необходимо отказаться. Овощи могут быть в сыром, отварном и запечённом виде.

Разновидности меню любимой диеты

Период, который может занимать диета, определяете вы сами. Он может занимать от 5-ти до 14-ти дней. Стандартный курс составляет 7 дней, но не все достигают нужных результатов за это время, поэтому вынуждены продолжить похудение еще на несколько дней.

Правильно оцените свои силы и внимательно изучите меню на нужный вам период.

Ваш дневной рацион будет складываться из овощных, питьевых, фруктовых и комбинированных дней. Их последовательность будет зависеть от сроков, за которые вы хотите похудеть. Рассмотрим питание в подробностях.

Питьевой

Помимо очищенной воды, которую необходимо употреблять в данный день в количестве не менее2-х литров, допускаются и другие жидкости. К ним относятся кисломолочные продукты, бульоны, чаи (не сладкий), кефир 1%, молоко и свежевыжатые соки. С последними злоупотреблять не стоит, так как 150 мл напитка может содержать не малое количество килокалорий. Концентрированный сок лучше разбавить водой в пропорции 50 на 50.

Употребление соли в этот период запрещено, она оказывает негативное воздействие на функционирование почек. За первые сутки вы сможете освободиться от нескольких килограмм лишнего веса, таким образом, выходит вода из организма.

В этот день лучше освободить себя от работы, так как не исключена слабость в организме, легкие головокружения и тошнота. Все вышеперечисленные признаки не должны вас пугать. Такая реакция организма объясняется нехваткой белка.

Овощной

Овощи на данный период можно есть в любом виде и количестве, за исключением жаренных на масле. Употреблять продукты лучше каждые несколько часов по 300 ккал., что исключит появление голода и обеспечит полноценное питание. В качестве салатной заправки можно использовать йогурт, лимонный сок, соевый соус (высший сорт) или оливковое масло.

Фруктовый

Практически любые фрукты и ягоды, на которые у вас отсутствует аллергия, можно есть в любом количестве, но только не переедать, иначе могут быть проблемы со стулом.

Банан, персик, манго, виноград и авокадо – под запретом.

Настоятельно рекомендуются к употреблению грейпфруты, которые способствуют сжиганию жировых клеток. На протяжении дня вы можете употребить порядком 3 кг фруктов, а также пить воду в любом объеме.

Белковый

В течение целого дня вы будете насыщать организм протеинами, источником которых является куриная грудка, морепродукты, яйца, а также творог и йогурт. Но не стоит обольщаться. Порция должна быть не более 350 ккал.

Комплексный

За эти сутки разрешено употреблять яйца, сваренные вкрутую, фрукты, овощные бульоны, рыбу и молочные продукты. Но небольшими порциями. Утром можно выпить несладкий чай и позавтракать яйцами, к обеду отварить обезжиренный суп, а в качестве перекуса использовать яблоки или морковь, отужинать отварной рыбой. Соль рекомендуется добавлять небольшими порциями. Чтобы не приостанавливать выведение жидкости из организма.

Диета на 5 дней

Меньше, чем за неделю организм успеет очиститься от шлаков, а потеря в весе может достигнуть 6-8 кг. Схема на 5 дней будет выглядеть следующим образом:

  • На воде.
  • Комбинированный: в рационе допускаются овощи и фрукты.
  • На еде богатой белком.
  • Питьевой (разнообразный).
  • Овощной.

Всевозможные колбасы, консервы и мучные изделия по окончании пятидневки запрещено употреблять еще 3 последующих дня.

Диета на 7 дней

Недельное меню самое простое для организма и эффективное. Недельный рацион имеет следующий вид:

  • Питьевой (кроме жидкостей можно есть бульоны, крем-супы).
  • На овощах.
  • Питьевой.
  • На фруктах (исключаем бананы).
  • Питьевой (пьем только воду и кефир).
  • Белковый (не более 300г за 1 прием пищи).
  • Комплексный (комбинируем фрукты, овощи и белковую пищу).

Как получить максимальный эффект от диеты на 7 дней и какого рациона стоит придерживаться смотрите в представленном видео:

Диета на 10 дней

На 10 дней продукты следует структурировать следующим образом:

  • 1-3 день – вода и кефир 1%.
  • 4-6 день – фрукты, в особенности яблоки.
  • 7-9 день – белки в виде отварной курицы и яиц.
  • 10 день – сухое вино (натуральное, желательно домашнее) и сыр твердых сортов (с наименьшей жирностью).

Диета на 12 дней

Почти две недели условно делятся на 4 фазы:

  1. Первые три для допустимы к употреблению только кефир любой жирности и вода, которую можно пить в любом количестве.
  2. Следующие три дня – фруктовые. Вода, соки без мякоти и несладкий чай – без ограничений.
  3. С 7 по 9 день разрешено употреблять белковую пищу в разумных количествах (одна порция около 300 ккал.). Из жидкостей только негазированная вода.
  4. В последние дни рекомендован гранатовый, виноградный сок, сухое красное вино и ломтики сыра.

Диета на 14 дней

Меню диеты на 14 дней почти дублирует недельный вариант и имеет следующий вид:

День первый. Питьевой (любые жидкости, за исключением алкоголя).

Второй день. Овощной (любые овощи на пару или в отварном виде).

Третий день. Питьевой: полностью дублирует день №1. Рекомендации все те же: вода в количестве не менее 2-х литров в день, натуральные соки, бульоны и кисломолочные продукты низкой калорийности.

Четвертый день. На фруктах.

Пятый день. Питьевой. В этот день балуем себя обильным количеством жидкости. Рацион идентичен первому и третьему дню.

Шестой день. Белковый.

Седьмой день. Комплексный.

Последующие семь дней повторяют меню первой недели.

Любимая строгая диета

Если вы хотите достигнуть максимального эффекта, можете использовать строгий вариант любимой диеты, который заключается в следующем:

День №1 – Питьевой. Стараемся освободить организм от лишней пищи. Пьем исключительно воду.

День №2 – Овощной. К употреблению допускается только один вид овощных культур. Например, морковь, огурец, помидор или капуста (разных видов).

День №3 – Питьевой. Стараемся употреблять пищу в жидком виде: кефир 1%, бульоны, вода.

День №4 – Фруктовый. Меню этого дня будет состоять только из одного вида фруктов. Например, яблок или сливы, но не более 1 кг.

День №5 – Выбрать из списка белков придется что-то одно. Это может быть отварная грудка, творог или рыба.

День №6 – На воде.

День №7 – Комплексный: есть можно разнообразные фрукты, овощи, рыбу и молочную продукцию.

Правильный выход

Постепенный выход гарантирует закрепление полученного эффекта. Поэтому переход должен осуществляться плавно, что исключает неконтролируемое поедание пищи в больших количествах. В качестве перекуса допустимы фрукты. Каши в меню будут только плюсом.

Для того чтобы не набрать потерянные килограммы вновь, рекомендуется употреблять продукты седьмого дня на протяжении недели, после окончания диеты.

Каждый последующий день необходимо вводить по одному новому ингредиенту в свое меню. Контролируйте калорийность продуктов, суточный рацион по-прежнему не должен превышать 1000 ккал. Раз в неделю отводите день, который будет для вас разгрузочным.

Теперь вы знаете, как расстаться с лишним весом раз и навсегда без вреда для здоровья. Но помните, что любая диета – это встряска для организма, к которой нельзя относиться пренебрежительно. Примите во внимание все рекомендации и расставайтесь с избыточными килограммами в удовольствие.

yespress.ru

Диета на 10 дней минус 10 кг

6 января 2019

  • Эффективность: минус 10 кг
  • Сроки: 10 дней
  • Стоимость продуктов: 1-3 тыс. рублей

Диета на 10 дней минус 10 кг – реальный способ стать стройнее в сжатые сроки. Многие хотят справиться с проблемой лишних килограмм раз и навсегда, а чтобы достичь идеального веса порой нужно убрать всего 5-10 кг. Конечно, более серьезные стадии ожирения требуют длительного комплексного лечения под контролем врачей и диетологов, но все же не стоит сдаваться, а нужно начинать хотя бы с малого. Важно только помнить, что для похудения на десятидневной диете необходимо:

  • правильно «войти» – за неделю до старта диеты попробовать отказаться от хлеба, затем от сахара и соли, жареного и жирного, провести несколько разгрузочных дней – питьевых, фруктовых;
  • питаться строго по предписанному меню, контролируя размеры порций и время приема пищи;
  • отказаться от алкоголя, курения и других вредных привычек;
  • поддерживать водный баланс организма, заменив газировку, кофе на чистую природную воду, чаи и травяные отвары (прим. одну чашечку кофе рекомендовано выпивать с утра – черный натуральный кофе и без подслатителей);
  • нельзя сидеть на диете более 10 дней, и после окончания, организму нужен правильный «выход» и отдых 6 мес.

Разновидности

Строгая десятидневная диета

Представляет собой 10 последовательных монодиет:

  • первый день начинается с 5 отварных куриных яиц, которые нужно съесть по одному, в течение дня до 18:00;
  • во второй день можно всего 400 г рыбы, её можно отварить или запечь, разделить по 100 г на 4 трапезы;
  • на третий – 400 г парового либо отварного куриного филе;
  • четвертый – дневное меню состоит из 5 картофелин, отваренных «в мундире»;
  • пятый – 400 г телячьей вырезки;
  • шестой – свежие фрукты в неограниченном количестве (за искл. бананов и дыни);
  • седьмой – 400 г свежего овощного салата, взбрызнутого только лимонным соком;
  • восьмой – 0,5 кг нежирной творожной пасты;
  • девятый – 5 стаканов кефира;
  • десятый – 2 л напитка из шиповника (без сахара).

Диета очищающая

Базируется на низкокалорийном питании, направленном в первую очередь на выведение шлаков, токсинов, излишней жидкости, понижении уровня холестерина в кровотоке и отладки работы кишечника. Меню богато кашами, фруктами и овощами. Отлично подойдет вегетарианцам.

Белковая диета диета 10 кг за 10 дней

Это лучшее питание для похудения активных и здоровых людей, не имеющих проблем с работой почек. Практически исключает потребление животных жиров, за день можно употребить всего 35 г растительного масла  — 2  ст.л. для сдабривания овощных салатов и тушения, остальное постный белок – отварная, паровая либо запеченная курица, телятина, рыба, а также обезжиренный творог, кисломолочные напитки и яйца. Чтобы рацион был более сбалансированный и сытный, а также легче переносился — в небольшом количестве в меню есть каши и фрукты.

Разрешенные продукты

Диета 10 на 10 строится на питании низкокалорийными продуктами:

  • богатой клетчаткой растительной пищей (каши, овощи, фрукты);
  • постным мясом и морепродуктами;
  • отварными куриными яйцами;
  • маложирными молочными напитками и творогом.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
капуста брокколи вареная3,00,44,027
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец сладкий красный1,30,05,327
сельдерей0,90,12,112
помидоры черри0,80,12,815
фасоль7,80,521,5123
апельсины0,90,28,136
грейпфрут0,70,26,529
груши0,40,310,942
лимоны0,90,13,016
сливы0,80,39,642
яблоки0,40,49,847
голубика1,00,08,235
клубника0,80,47,541
черника1,10,47,644
изюм2,90,666,0264
семечки тыквенные24,545,84,7556
финики2,50,569,2274
гречневая каша4,52,325,0132
овсяная каша3,24,114,2102
рис бурый7,41,872,9337
сухари ржаные16,01,070,0336
хлеб геркулес зерновой10,15,449,0289
молоко 1%3,31,04,841
кефир 1%2,81,04,040
йогурт4,32,06,260
творог 0% (обезжиренный)16,50,01,371
творог 1%16,31,01,379
телятина19,71,20,090
куриная грудка вареная29,81,80,5137
куриная грудка на пару23,61,90,0113
омлет9,615,41,9184
яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160
кефаль отварная19,04,30,0115
креветки22,01,00,097
треска запеченная6,03,78,090
масло оливковое0,099,80,0898
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Под полный запрет подпадают такие блюда и продукты:

  • копченые, сырокопченые, вяленые колбасы и рыба;
  • жареный картофель, курица и другие виды мяса, яичница;
  • макароны, белый хлеб, пельмени, вареники, булки, торты и другие изделия, в составе которых есть пшеничная мука или белый сахар;
  • шоколадные конфеты, батончики, поп-корн, сухарики и другая «мусорная еда» очень часто применяющаяся для перекусов;
  • сливочное масло, маргарин, животный жир (сало, свинина);
  • соленые и консервированные огурчики, помидорчики, грибы, горошек, кукуруза и пр.;
  • рыбные и мясные консервы: шпроты, сардины в томате, тунец в масле, тушенка и т.д.;
  • газировка и алкоголь.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
горошек зеленый консервированный3,60,19,855
картофель жареный2,89,523,4192
кукуруза консервированная3,91,322,7119
помидоры консервированные1,10,13,520
бананы1,50,221,895
дыня0,60,37,433
чипсы картофельные5,530,053,0520
попкорн карамельный5,38,776,1401
макароны10,41,169,7337
вареники7,62,318,7155
пельмени11,912,429,0275
батон7,52,950,9264
булочки7,26,251,0317
каравай праздничный7,76,345,9276
сухари из белого хлеба11,21,472,2331
хлеб пшеничный8,11,048,8242
карамель леденцовая0,00,196,2362
конфеты4,319,867,5453
меренги2,620,860,5440
печенье с топленым молоком7,226,563,0519
пряники имбирные5,96,570,5353
шоколад bounty3,924,657,9471
шоколад twix5,025,063,0496
сахар0,00,099,7398
соус соевый3,50,011,058
свинина16,021,60,0259
сало2,489,00,0797
бекон23,045,00,0500
грудинка говяжья копченая7,666,8-632
корейка свиная сырокопченая10,547,2-467
колбаса п/копченая минская23,017,42,7259
колбаса с/копченая салями11,063,00,0631
колбаски охотничьи п/копченые27,424,30,0326
масло сливочное0,582,50,8748
масло шоколадное1,562,018,6642
жир животный0,099,70,0897
вино медовое0,00,021,371
ликер0,31,117,2242
пиво светлое0,30,04,642
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Меню десятидневной очищающей диеты

I и VI день
С утра
  • немного подсоленная овсяная каша на воде.
В обед
  • свежий капустный салат с лимонным соком;
  • овощной суп из моркови, сельдерея и брокколи;
  • имбирный чай.
На полдник
  • стакан свежевыжатого морковного сока с мякотью.
Вечером (за 4 часа до ночного отдыха)
  • овощной бульон, оставшийся после приготовления супа на обед;
  • йогурт с кусочками одного кисло-сладкого яблока;
  • зеленый чай с дольками свежего имбиря.
II и VII день
С утра
  • гречневая каша, залитая кефиром;
  • свежий огурец и сладкий перец.
В обед
  • овощной бульон;
  • 2 картофелины, сваренные «в мундире»;
  • свежая морковь.
На полдник
  • стакан цитрусового фреша.
Вечером (за 4 часа до ночного отдыха)
  • салат из яблока, груши, пары слив и сырых тыквенных семечек;
  • чай с листьями мяты.
III и VIII день
С утра
  • гречка, залитая овощным бульоном.
В обед
  • отварной бурый рис;
  • тертая свежая морковь;
  • компот с сухофруктов.
На полдник
Вечером (за 4 часа до ночного отдыха)
  • овощной суп из сельдерея, брокколи и моркови.
IV и IX день
С утра
  • рисовая каша с тертым яблоком и орешками;
  • стакан кефира.
В обед
  • овощной суп;
  • отварной бурый рис с изюмом и финиками.
На полдник
  • стакан грейпфрутового сока.
Вечером (за 4 часа до ночного отдыха)
  • овощной бульон;
  • гречневая каша на воде.
V и X день
С утра
  • рисовая каша на воде;
  • чай с добавлениями долек свежего имбиря.
В обед
На полдник
  • морковно-капустный салат, взбрызнутый соком лимона и тыквенным маслом.
Вечером (за 4 часа до ночного отдыха)
  • тушеные овощи;
  • отварной рис;
  • чай с добавлениями долек свежего имбиря и лимона.

Пример меню на день белковой диеты

Первый вариант
Завтрак
  • натуральный кофе, какало или чай с добавлением маложирного молока;
  • 150 г обезжиренной творожной пасты.
Обед
  • паровая куриная грудка;
  • гречка.
Перекус
Ужин
  • пару куриных яиц;
  • 150 г запечённой рыбки.
За 2,5 часа до сна
Второй вариант
Завтрак
  • свежевыжатый сок из фруктов, овощей или их микса;
  • 200 г курочки или рыбы на пару.
Обед
  • бурый рис;
  • 100 г отварного коктейля морепродуктов.
Перекус
Ужин
  • паровой омлет с зеленью;
  • 150 г ветчины.
За 2,5 часа до сна
  • огуречно-сельдереевое смузи.
Третий вариант
Завтрак
  • 200 мл обезжиренного кисломолочного напитка;
  • 150 г рисовой, овсяной или гречневой каши на воде.
Обед
  • пару картофелин отварных;
  • 150 г запеченного рыбного филе.
Перекус
  • ломтик ржаного хлеба;
  • отварная телятина;
  • помидоры.
Ужин
  • 150 г творога;
  • паровой омлет.
За 2,5 часа до сна

Выход из диеты

Для таких экстремальных программ как похудение на 10 кг за 10 дней очень важно соблюдать несколько несложных правил в течение 3 недель:

  • в первую неделю воздержаться от жареного, копченого, алкоголя, белого сахара и пшеничного теста, а если хотите сохранить здоровье, то и в дальнейшем нужно сократить к минимуму их потребление;
  • начинать добавлять продукты постепенно, вводя дополнительные овощные, фруктовые блюда, затем ржаной хлеб, каши, мясо – по одному-двум ингредиенту в день;
  • не забывать о водном балансе – стакан воды за 30 мин до еды, и вы с легкостью выполните норму 2 л в сутки.

Плюсы и минусы

Преимущества Недостатки
  • Все виды меню проверенные и действенные, дают отличный результат похудения.
  • Диеты на 10 дней хоть и экстремальные и голодные, но благодаря своему короткому сроку приносят пользу организму и налаживают работу ЖКТ, сокращают размеры желудка, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы.
  • Рацион состоит из простых и доступных продуктов и блюд, что позволяет экономить семейный бюджет, не требует особых кулинарных навыков.
  • Из-за скудного меню десятидневные диеты переносятся достаточно трудно.
  • Высока вероятность срыва и возврата килограмм, да еще и с довеском.
  • Нужен постоянный контроль за размерами порций, своевременным приготовлением и подачей пищи.

Отзывы и результаты

  • Варвара, 22 года: «… Всю мою сознательную жизнь, у меня было до 10 кг лишнего веса, который то уходил, то возвращался. Недавно мне захотелось раз и навсегда решить эту проблему, потому что надоело менять гардероб и не знать, что будет с моим телом завтра. Я записалась в спортзал и перешла на белковое питание. Отказаться от сладкого и мучного было крайне сложно, но зато моя фигура стала подтянутой и спортивной!».
  • Ксения, 19 лет: «… Похудеть на 10 кг за 10 дней мне было просто необходимо: в выпускном классе я не особо заботилась о внешнем виде, все силы отдавала учебе. Сдав успешно последний экзамен, мы с мамой пошли выбирать мне платье, где меня очень огорчили модели – я ни в одно понравившиеся не влазила. Мама сказала не расстраиваться и посадила меня на строгую диету. Была солнечная погода, море веселья и приятных забот, и я не заметила, как пролетело время, а мама принесла мне восхитительный наряд, идеально сидевший по фигуре. Теперь я не боюсь диет, мы с мамой периодически устраиваем разгрузочные дни и худеем летом, так намного проще и приятней».
  • Дина, 33 года: «… Я не знала к кому обратится с проблемой лишнего веса, меня одолевала депрессия. Подруга посоветовала очищающую диету – мол, нужно почистить как мысли, так и тело. Я попробовала это меню, конечно, были и срывы и подъедания, но за месяц я скинула 15 кг. До сих пор я придерживаюсь правил диеты, иногда позволяю себе колбасные изделия и сладкое».

Цена диеты

Различные варианты диеты отличаются наборами продуктов. Самые доступные программа – строгая и очищающая. В целом на 10 дней достаточно 1-1,5 тыс. рублей. Более дорогостоящим будет белковое питание – минимум 250-300 рублей на 1 день.

medside.ru

Диета «Любимая» на 10 дней: режим питания и отзывы

Диета «Любимая» на 10 дней: режим питания и отзывы

Среди тысяч разных диет в современном мире проявляются явные фавориты. Среди них и диета «Любимая», с помощью которой можно в течение десяти дней похудеть на столько же килограммов. Большим плюсом этой диеты в том, что вы всю неделю не будете голодать, поскольку через день у вас довольно разнообразное меню.

Суть диеты «Любимая» в том, чтобы чередовать питьевой день с днем, когда вы кушаете овощи, фрукты, рыбу, курицу. Все продукты, которые в основе этой диеты - являются из среды правильного питания, поэтому нет никакого сомнения в том, что они действительно помогают.

Диета «Любимая» на 10 дней

Диета «Любимая» на 10 дней: режим питания и отзывы

Традиционная диета «Любимая» рассчитана на семь дней и этого вполне достаточно, чтобы сбросить от пяти до семи килограммов. Но если у вас избыточный вес больше, то можете придерживаться ее и десять дней, просто все начав заново.

Меню и режим питания:

Первый день - питьевой. В этот день вы можете пить воду (холодную, теплую), можно кефир с низкой жирностью, а также куриный бульон, но не жирный. Чтобы бульон такой получился, то вам следует варить его с филе курицы и не добавлять в него ни соли, ни других вредных приправ. Почему? Потому что соль задерживает воду в организме, что при любой диете нежелательно.

Диета «Любимая» на 10 дней: режим питания и отзывы

Таким же является третий и пятый день. Старайтесь пить пять раз в день, так вы не будете чувствовать себя голодной, поэтому не сорветесь. Например, на завтрак у вас может быть стакан теплой воды, а через 15 минут - стакан теплого бульона, на перекус - стакан кефира, на обед - бульон, на перекус - кефир и на ужин - бульон. При этом в течение дня не забывайте о простой воде - ее нужно пить до 1,5 литра в день.

Второй день - овощной. Кушайте в это день все овощи, которые вы любите - это помидоры, свеклу, морковь, капусту и т.д. Главное, чтобы вы кушали их или в сыром виде, или запечёнными в фольге. Естественно, что без соли и даже перца, поскольку последний провоцирует еще больший голод. Пить желательно только воду, но можете раз или два раза в день разрешить себе кружку чая.

Третий - питьевой (смотреть выше)

Четвертый - фруктовой. Яблока, груши, сливы, вишни и т.д. - это ваши главные друзья на этой диете. Но враги среди фруктов также есть - это виноград и банан. Их есть нельзя.

Диета «Любимая» на 10 дней видео

Фрукты лучше употребляйте в сыром виде, или можете яблоко запечь в духовке. В суммарности за день можно скушать не больше 1,5 килограмма. Пить также, как и во время овощного дня - воду или чай.

Пятый - питьевой (смотреть выше)

Шестой - белковой. Здесь уже кое-что получше, поскольку вы можете кушать и рыбу, и курицу (при желании их можно соединить). Отварите или запеките главный ингредиент дня - это разницы не имеет. Забудьте о соли, потому пища должна быть без любых приправ. В сумме не больше 700 граммов курицы и рыбы можно кушать в день.

Седьмой - это сбалансированное питание. На завтрак - пять столовых ложек овсянки, на перекус - яблоко, на обед - мясо курицы с салатом или гречкой, на полдник - стакан кефира и на ужин - запеченную рыбу с салатом. Это ваше меню на седьмой день. После всех шести дней - это меню покажется вам слишком большим, вы даже не сможете все скушать. Пить уже можно и чай, и кофе, и воду. Но все - без сахара.

На следующие три дня - начинайте диету с начала. Так вы закончите на питьевом дне. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, то опять же - на 11 день - питайтесь правильно. Да и в следующим вам нужно будет сильно пересмотреть свое меню питания, отказаться от многих вредных продуктов, как сладости, копченные изделия, хлеб и мучные изделия, как булочки и т.д.

Всего десять дней на диете «Любимая» - и минус 10 килограммов. Поверьте, это реально. Главное - верить в свои возможности и не здаваться. 

(голосов: 15)

xvatit.com

Диеты на 10 дней — можно ли похудеть и сохранить результат?

Избавиться от лишних килограммов и оперативно добиться видимого результата – вот цель, которую желают достичь люди, решившие «сесть» на непродолжительную диету. Но чтобы ощутимо похудеть меньше чем за неделю, ограничения должны быть предельно строгими. Выдержать месяц тоже могут далеко не все. Поэтому оптимальный вариант – найти эффективную диету на 10 дней. Она не оказывает шокового эффекта на организм, как многие экспресс-методики, и часто позволяет сбросить до 10 кг в зависимости от ваших стартовых условий.

Похудеть к празднику или к пляжному сезону, надеть наряд определенного размера на мероприятие почти всегда требуется срочно, а времени разбираться с основами правильного питания, считать калории и ходить в спортзал практически нет.

Самым простым выходом становится краткосрочная диета для похудения на 10 дней. Она помогает снизить вес в сжатые сроки. И в этом ее главное преимущество. К тому же рацион подобных систем не изобилует сложными блюдами, и необходимые продукты доступны людям с любым материальным достатком.

Однако если копнуть глубже, станут очевидны и минусы таких диет. Килограммы уходят в основном за счет избавления от лишней жидкости. Страдает также мышечная ткань, а вот жировые отложения снижаются максимум на 12%, а в среднем – на 6-8%. Через 10 дней вы, скорее всего, похудеете, но в зеркале вы вряд ли увидите стройную и рельефную фигуру. Причина проста: создать тело мечты невозможно без физических упражнений.

Важно! Не забывайте, что из-за дефицита полезных веществ в период диетического питания организм может испытывать серьезные затруднения в работе. Поэтому злоупотреблять экспресс-диетами точно не стоит.

Всего известно около 40 вариантов быстрых диет на 10 дней. Кроме длительности их объединяет общее снижение калорийности рациона, полный отказ от вредных продуктов и соблюдение пищевого режима. При любой диете в день необходимо обязательно выпивать от 1,5 литра воды.

Чтобы облегчить начало диеты, стоит за несколько дней ограничить в повседневном меню количество соли, сахара, сдобы, жареного и фастфуда. Если есть возможность, принимайте витаминно-минеральные комплексы. Мы подобрали оптимальные и проверенные варианты для похудения за 10 дней, которые дают стабильный результат и не наносят ущерб здоровью.

Диета «10х10»

Самая эффективная диета на 10 дней. По наиболее оптимистичным прогнозам ожидаемая потеря веса – 10 кг. Отсюда и название системы. По сути, на декаду запланирован низкоуглеводный рацион с преобладанием белковых продуктов.

Базовые принципы, которые следует соблюдать неукоснительно:

  1. Исключить сахар, любые сладости, переработанное мясо (сосиски, колбасы), субпродукты, растительный и животный жир, крупы, орехи, соусы, газированную воду, соки из пакетов.
  2. Начинать день со стакана воды с лимоном.
  3. Рацион разделить на 5 приемов.
  4. Готовить без масла.
  5. Соотношение белков и углеводов должно составлять 2:1. Суточный объем пищи – 500-550 г, из них белковые продукты должны составлять 60%.
  6. Ужин за 2-3 часа до сна.
  7. Из овощей исключить картофель, фасоль, кукурузу, морковь, тыкву.

Важно! Не удлиняйте диету. Избыток белков может отрицательно отразиться на работе почек. Поэтому уменьшите потребление соли. Пейте зеленый чай и отвар шиповника.

Варианты завтрака
  • яйца (вкрутую, пашот, омлет)+салат,
  • нежирный творог (до 200 г),
  • йогурт + авокадо,
  • ломтик сыра (до 40 гр.) + салат
Блюда обеденного меню
  • рыба (запеченная, тушеная, с овощами, на пару),
  • рыбные котлеты с салатом,
  • супы (уха, грибной, овощной, из птицы),
  • филе курицы или индейки в фольге с овощами
Варианты ужина
  • стейк из говядины или телятины на гриле + салат,
  • отварное мясо и овощи,
  • рыба в фольге + салат,
  • салат из отварной птицы, огурцов, перца и оливок с заправкой из лимонного сока
  • салат из отварной телятины с огурцом и авокадо

Для полдника и второго завтрака подходят нежирные молочные продукты, овощной салат, ½ грейпфрута, яблоко (кислое), яйцо вкрутую.

Диета предназначена в основном для людей с индексом массы тела от 25 до 30. С показателями выше 30 без врачебного обследования систему «10х10» применять не рекомендуется. Рассчитать свой ИМТ и разобраться с его значениями поможет справочная информация.

Бессолевая диета

Соединение NaCl, или поваренная соль, задерживает в организме воду. Следовательно, способствует набору веса. Поэтому самый популярный усилитель вкуса стоит исключить на 10 дней. Таков главный принцип бессолевой диеты.

Однако отказаться от соли – это не значит просто не солить блюда, которые вы готовите. В список нелегальных продуктов попадают: консервы, копченые и острые продукты, сыр, выпечка и десерты, сладкие фрукты (арбуз, бананы).

В день разрешается съедать:

  • 500 г птицы, постного мяса или рыбы, разделенные на небольшие порции;
  • овощи (сырые, тушеные)
  • цельнозерновой хлеб (2-3 ломтика);
  • каши (порция не более 200 г).

Жарить недопустимо. Только варка, тушение, приготовление на пару. Важно соблюдать питьевой режим. Не запрещены соки, отвары и компоты из сухофруктов, кисель, желе без сахара.

Многие из худеющих после окончания диеты уже не возвращают соль в свой рацион. Натуральный вкус продуктов рецепторам становится более приятным и привычным. Более того, появляется ощущение, что почти все блюда, особенно приготовленные в кафе и ресторанах, пересолены. Диету в стандартном варианте допустимо увеличить до 15 дней.

Злаковая диета (2 варианта)

Самый жесткий вариант диеты на 10 дней – это монодиета. Специалисты часто называют ее детокс-системой. Она предполагает регулярное употребление круп, богатых витаминами, микроэлементами и полезной клетчаткой, стимулирующих работу кишечника. Прогноз снижения веса – 10 кг.

Вариант №1. Похудение на гречке

Вечером 1 стакан гречки залейте 2-мя стаканами кипятка. Емкость с кашей заверните на ночь в полотенце для распаривания крупы. Утром разделите кашу на 6 приемов и ешьте её весь день. Соль, сахар, масло запрещены.

Не все могут выдержать диету на 10 дней на таком супер-аскетичном рационе. Поэтому меню разрешается разнообразить нежирным кефиром, по желанию – с порубленной зеленью. Норма в день – 1 л. При слабости или плохом самочувствии сразу прекращайте диету. Если вы выдержите на ней от 5 до 7 дней, результат все равно будет ощутимый.

Вариант №2. Похудение на овсянке

Сразу оговоримся: речь идет о цельнозерновой крупе. В крайнем случае, допустимо использовать хлопья, в которых максимально сохранены свойства овса. Вы легко найдёте их в магазине, ориентируясь на время приготовления. Оно должно быть не меньше 15 минут.

Готовить овсянку нужно также, как и гречку, – вечером. Только соотношение крупы и кипятка 1:3. Хотя не будет проблемой, если вы крупу просто сварите. Кашу есть без добавок. В качестве послабления в перерывах съедайте немного фруктов или сухофруктов. Из разрешенных напитков: зеленый или травяной чай, отвар из шиповника.

Диета Мадлен Жеста

Главное достоинство диеты – хороший результат при отсутствии аскетизма и чрезмерной строгости. «Гастрономическая игра» — так называет ее автор, французский диетолог-терапевт Мадлен Жеста. Она настаивает, что для достижения наилучшего эффекта важен позитивный настрой и удовольствие во всем: начиная от вкуса блюд, заканчивая сервировкой.

Всемирно известные клиенты мадам Жеста (среди них Жерар Депардье и Катрин Денев) рассказывают, что бонусом к потерянным килограммам идет омолаживающий эффект и чувство легкости вместо голода. В среднем за 10 дней можно потерять 3-4 кг. Рекомендованное количество приемов пищи – 5-6, небольшими порциями. Если в перерывах сильно хочется есть, разрешены несколько сухофруктов (чернослив, курага), которые рекомендовано тщательно пережевывать до кашеобразного состояния.

Основа рациона:

  • овощной бульон;
  • кисломолочный обед;
  • специальный лимонад: 250 мл. воды, 1ч.л. меда, сок 1 небольшого лимона.

Рецепт бульона: 1,5 литра воды, 600-700 г лука-порея, по 400 г моркови и помидоров, сельдерей (корень), тимьян или тмин. Все ингредиенты нарезать и варить около 20 минут. Важно, чтобы овощи не разварились до пюре.

Бульон разделить на несколько приемов. Овощи можно съесть через 2 часа. Разрешено добавить немного оливкового масла и сока лимона. Дни овощного бульона: 1,2,8,9.

Кисломолочный обед – это 200 г творога 0-1% жирности и 130 г натурального йогурта. Сочетать можно с овощами и зеленью (редис, огурец, петрушка) либо фруктами и 1 ч. ложкой меда. Кисломолочные дни: 3,4,5,6,7,10.

Лимонад обязательно употреблять каждый день. Однако утро следует начинать не с него, а с двух стаканов чистой воды, выпить которые желательно лежа в кровати маленькими глотками. Через 15-20 минут – какао с ложкой меда. Это завтрак. Другие 2-3 приема пищи (не считая бульона или кисломолочного блюда) могут состоять из:

  • рыбы на пару или отварного мяса (200-300 гр. порция), рыбной печени;
  • цельнозерновых круп;
  • салата из овощей с ломтиком хлеба;
  • яиц;
  • ягод и фруктов;
  • молока (1 стакан).

Под запретом сахар, сладости, выпечка, консервы, полуфабрикаты, алкоголь. Разрешенное лакомство – 30 г темного шоколада в день.

Противопоказания к декадным диетам

Краткосрочная диета с резкой сменой привычного рациона и снижением его калоража — это значительная нагрузка на организм. Поэтому она имеет внушительный список противопоказаний. В числе главных из них врачи указывают ожирение. Если лишний вес уже стал диагнозом, избавиться от него за 10 дней невозможно. Наоборот: жесткие ограничения и дефицит полезных веществ вполне могут усугубить ситуацию.

Следует также отказаться от диеты, если у вас:

  • диагностированы заболевания ЖКТ или других внутренних органов;
  • фаза обострения любых хронических болезней;
  • есть проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • ОРВИ или ОРЗ;
  • аменорея;
  • сахарный диабет.

Декадные диеты противопоказаны беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, людям старше 65 лет.

Последствия 10-тидневных диет. Почему вес возвращается?

Несмотря на быстрый и порой значительный эффект в потере веса, почти 85% худеющих констатируют, что килограммы возвращаются. Часто даже с дополнением. Объяснить такое явление несложно. Наш организм устроен так: сначала он испытывает шок и стресс от внезапного изменения питания, потом начинает приспосабливаться.

Включается режим «жесткой экономии». Замедляется обмен веществ, минимизируется количество энергии, необходимое для переваривания пищи, а утрата жира клетками органов наоборот сокращается. Ведь его нужно сохранить, чтобы дольше продержаться, если наступит голод.

Затем диета заканчивается, а вот внутренний процесс сохранения энергии и питательных веществ – нет. Вы возвращаетесь к привычному рациону, а чаще даже позволяете себе лишнего после диеты. Закономерный итог: организм по максиму запасается и возвращает прежние привычные объемы за короткий срок.

Поэтому первые дни после окончания 10-дневной диеты продолжайте придерживаться той же системы питания, но в облегченном варианте. К примеру, к гречке добавьте молочные продукты (йогурт, творог, сыр), затем овощи, дальше мясо и птицу. Продолжайте пить жидкость в количестве не менее 1,5 л в день. Контролируйте порции блюд. Старайтесь по-прежнему ограничивать сладкое и мучное. Выбирайте полезные лакомства:

  • сухофрукты,
  • мармелад,
  • зефир.

Заключение

Если вы хотите худеть без вреда для здоровья и надолго сохранить результат, придерживайтесь двух принципов: упорство и постепенность. Поэтому к краткосрочным диетам лучше прибегать как можно реже. Главной целью избавления от лишних килограммов должна быть забота о себе и своем организме, а не размер одежды и цифры на весах.

cross.expert


Смотрите также