Диета модельная до и после


Диета модельная до и после

Говорящее название диеты дает понять, что результаты не заставят себя ждать. Кому как не моделям нужно постоянно держать себя в форме и в максимально короткие сроки сбросить пару килограмм. О том, как им это удается сделать — читайте в этой статье.

Эффективность модельной диеты

Модельная диета очень жесткая, от того и эффективная. За 3-7 дней вполне реально сбросить 3-6 лишних килограмм. Следует запастись не дюжей силой воли, так как пройти через такое неподготовленному человеку практически невозможно.

Существует два варианта диеты: экспресс, предполагающая меню на три дня, и полная — на неделю. Естественно, при выборе второго, вы получите наилучший эффект, но начать стоит все же с трехдневного рациона.

Модельная диета на 3 дня: суть, меню, отзывы

В первую очередь, модельную диету отличает скудность меню. Минимальное количество калорий может привести к возникновению проблем в плане здоровья. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем переходить на «худое» питание.

Примерное меню: вариант 1

  • Завтрак: яйцо, можно сваренное всмятку.
  • Обед: чай без сахара (можно выбрать любой), 100 г диетического творога.
  • На ужин ничего нельзя.

Такое меню всего за 3 дня способно привести к отвесу в 4 кг и убрать пару сантиметров в объеме. Но придерживаться ее дольше указанного срока — строго запрещено.

Примерное меню модельной диеты: вариант 2

Этот вариант более лояльный, но не менее эффективный. Его принцип — не превышать 1000 ккал в сутки, а суть — очистить организм от шлаков и токсинов. В течение трех дней желательно пить только зеленый, либо черный чай без подсластителей, на крайний случай просто горячую воду.

  • Завтрак: вареные всмятку яйца — 2 шт., вареное куриное мясо — 50 г, ломтик ржаного хлеба, зеленый чай.
  • Обед: вареная рыба, диетических сортов, — 100 г, салат из огурцов и зелени — 300 г, 2 апельсина, кружечка чая без сахара.
  • Перекус: чай.
  • Ужин 1: кусок ржаного хлеба, чай.
  • Ужин 2: чай.

Такую диету можно растянуть на больший срок, например на неделю-полторы. Иногда можете варить себе овощные бульоны и перекусывать ими.

Эффективность диеты подтверждается положительными отзывами. Все худеющие добились ожидаемых результатов не только в плане отвеса, но и объема. За три дня уходило до 3 см.

Модельная диета на 7 дней: меню, результаты, отзывы

Примеры завтрака на 7 дней

  • Яйцо, ветчина, либо диетический сыр — 50 г, натуральный йогурт 0%.
  • Хлебцы — 2 шт., грейпфрут.
  • Обезжиренный творог — 100 г, ветчина — 50 г.
  • Мюсли, приготовленные на молоке 0%, либо на воде — 100 г, банан.

Примеры обеда на 7 дней

  • Суп на луковом бульоне с ржаными сухариками, салат, состоящий из зелени и овощей.
  • «Морской» салат (к напримеру, креветки + рубленая зелень) — 100 г, отварная говядина — 100 г, обезжиренный йогурт.
  • Потушенная капуста — 100 г, грибы, киви — 2 шт.
  • Тушеная свекла, сбрызнутая маслом — 100 г, вареный рис — 100 г, томатный свежевыжатый сок — стакан.
  • Говяжья печень — 150 г, вареное яйцо, диетический йогурт 0%.

Примеры ужина на 7 дней

  • Диетический сыр — 50 г, кефир 0% — стакан, потушенное мясо — 100 г.
  • Цветная капуста, заправленная соевым соусом, 1 хлебец.
  • Тушеная горбуша — 100 г, 200 г йогурта 0%.
  • Потушенные овощи, хлебец.
  • Салат из свежей капусты, 2 киви, хлебец.

Выход из модельной диеты

Такая строгая диета требует максимально осторожного прекращения. Сначала посидите на растительной пище, которая легко усваивается. Затем постепенно включайте более тяжелую, например, рыбу. В этот период очень важно прислушиваться к своим внутренним ощущениям, организм сам подскажет что ему необходимо, а с чем лучше повременить.

Напоследок несколько полезных советов, которые помогут пройти через модельную диету с достоинством и не сорваться.

  • Если вы чувствуете сильный голод — перекусите артишоком. Последний очень хорошо угнетает аппетит.
  • В готовке используйте имбирь в качестве приправы. Он помогает сжигать жиры.
  • Избегайте соли, она задерживает жидкость в организме и провоцирует отеки.
  • Заправляйте блюда большим количеством рубленой зелени. Она также борется с голодом.
  • Употребляйте фрукты, способствующие сжиганию жиров: ананас, грейпфрут, слива, апельсин, арбуз, яблоко, персик.
  • Трехдневную диету нельзя проводить чаще 1 раза в месяц.

Источник: http://VesDoloi.ru/modelnaya-dieta-na-3-i-7-dnej

Модельная диета – описание, меню на 3 дня и на 7 дней, отзывы

Моделям перед показами иногда приходится приводить себя в форму за считанные дни. Чаще всего они прибегают к белковым диетам и резко сокращают калорийность своего рациона.

За 7 дней на таком модельном питании можно сбросить до 9 кг веса, поэтому данный метод пользуется популярностью среди тех, у кого до заветной даты есть лишь считанные дни.

Подробное описание, меню, советы диетологов и отзывы похудевших помогут не только сбросить вес, но и закрепить результат.

Основной принцип диеты

Диета моделей работает за счет того, что калорийность дневного рациона составляет примерно половину от необходимой нормы. В результате организм начинает использовать жировые запасы, которые были оставлены «на черный день».

Меню основывается на белковой пище, которая дает более долгое насыщение, чем медленные углеводы. Кроме того, отсутствие соли и сахара препятствует задержке жидкости в организме, а это тоже сказывается и на весе, и на объемах.

Есть два варианта модельной диеты: на 3 дня и на 7 дней.

Обе являются довольно жесткими, поэтому прибегать к ним можно не чаще, чем раз в год.

Главное противопоказание этого способа похудения – больные почки. При заболеваниях этих органов нельзя употреблять повышенное количество белка. Второе предостережение – нарушения работы органов желудочно-кишечного тракта.

Еда будет довольно жесткая, а питание не является дробным с короткими временными интервалами, что не может не сказаться на гастритах и язвах. И третье противопоказание – повышенная активность в дни диеты.

Ежедневное меню имеет очень низкую калорийность, а активные занятия спортом могут привести к обморокам.

Главным плюсом этого способа похудения называют ее несомненную эффективность. На ней худеют даже те, у кого практически нет лишнего веса, и на ком другие диеты уже не работают.

А главный минус связан как раз с пониженной калорийностью меню, ведь это нередко приводит к головокружениям, вялому состоянию и желанию съесть что-то запрещенное.

Кроме того, диета обязательно требует очень плавного и долгого выхода, чтобы не вернуть обратно ушедший вес в следующие несколько дней.

Существуют и другие варианты диеты, к которым прибегают модели для похудения:

  • творожная, когда в течение трех дней можно есть только творог и пить чай;
  • овощная, на которой можно есть только овощи с отрицательной калорийностью (огурцы, зелень, баклажаны и т. д.);
  • капустная монодиета, на которой можно есть этот овощ в любых его вариациях, включая тушение, квашение или варку для супов;
  • яблочно-кефирная диета, когда в течение дня можно съесть 5 яблок и выпить 1 л кефира.

Суть диеты и меню

Диета строится на том, что можно есть только разрешенные продукты. Если появляется чувство голода между приемами пищи – надо пить воду, т. к. ее объем не ограничен. Использовать соль, специи или сахар нельзя, чтобы не задерживать жидкость в организме. Существует 2 варианта меню: на 3 и на 7 дней. Первый является более жестким и растягивать его на 7 дней опасно.

Поэтому при желании скинуть больше веса, лучше прибегнуть к более разнообразному меню и придерживаться семидневного варианта.

  • Завтрак: чашка черного или зеленого чая без сахара и 1 яйцо вкрутую без соли или соуса.
  • Обед: 2% творог (обезжиренный не стоит брать) без сахара и других добавок – 200 г.
  • Ужин: аналогично обеду, но порцию уменьшают до 150 г.

Придерживаться этого меню можно не более 3 дней. Если чувствуется сильный голод и головокружение, можно съесть пару листьев салата. Иногда рекомендуют ужинать до 16.00 часов, но для пользы желудку перерывы между едой должны быть одинаковыми, а вторую порцию творога лучше съесть за 4 часа до сна.

По теме:  Диета для сброса веса занятия гантелями

Данное меню одинаковое изо дня в день, но при этом предлагает чуть большее разнообразие, чем рацион на 3 дня.

  • Завтрак: 50 г отварной куриной грудки, 50 г хлеба с 1 ч. ложкой творожного сыра.
  • Ланч: чашка чая.
  • Обед: 100 г трески на пару, овощной гарнир.
  • Полдник: 1 вареное яйцо, чашка чая.
  • Ужин: 100 г отварной куриной грудки, овощной салат.

При этом в течение дня важно выпивать не менее 2 л воды. Если чувствуется головокружение, то раз в день надо съедать 1 ч. ложку растительного масла или добавлять ее в овощной салат. За неделю до семидневной диеты надо начать принимать поливитамины и делать это до того времени, пока человек не вернется к привычному рациону.

Выход из диеты

Выходить из диеты надо медленно, поэтому процесс может занять до двух недель. Белковую пищу следует разбавить углеводами: к мясу добавлять рис или гречку, а в творог класть фрукты и ягоды.

Использовать соль и сахар еще несколько недель не приветствуется. Общую калорийность следует повышать на 200-300 ккал в день.

Если резко начать питаться так, как прежде, то после долгого «голодания» организм начнет делать новые жировые запасы, и вес вернется вместе с парой килограммов сверху.

Я поняла, что поправилась, аккурат перед свадьбой. Времени было 4 дня, а перешить платье было уже невозможно. В итоге 2 дня я сидела только на твороге, а на 3 подключила куриную грудку. Очень хотелось есть почти все время, и вечером я шла поскорее спать.

В итоге в свадебный день я весила на 4,5 кг меньше, чем до диеты. Примерка накануне показала, что платье отлично село, поэтому в свой важный день утром я уже от души съела тарелку овсянки на молоке, и чувствовала себя во время церемонии прекрасно.

Возможно, это не самый здоровый способ похудеть, но в экстренных ситуациях любые меры хороши.

Светлана

Модельная диета однозначно была самой тяжелой в моей жизни, но и самой эффективной. Я сидела на ней в течение 7 дней, и мне удалось скинуть 8 кг. За следующий месяц 2 вернулись, поэтому общий отвес составил 6 кг, который я и считаю финальным результатом.

Мясное меню – это очень тяжело, а в первые пару дней постоянно хотелось есть. Где-то на третьи сутки стало уже попроще, и на случай приступа голода я всегда держала под рукой бутылку воды. Удивительно, но после одного стакана голод отступал на полтора-два часа.

Марина

Для себя я выбрала семидневную модельную диету, но решила немного «сжульничать». Абсолютно в каждый прием пищи я добавила салатные листья и огурцы. Эти продукты имеют отрицательную энергетическую ценность, зато мой ЖКТ не чувствовал себя ужасно, употребляя один белок.

К мясу я потом еще месяц не прикасалась.

Ольга

Итак, хоть модельная диета является не самой сытной и сбалансированной, но результаты, полученные с ее помощью, действительно потрясают.

Лучше всего худеть таким образом в дни отпуска или на выходных, когда есть возможность не выходить из дома и не утруждать себя различными хлопотами.

Не стоит прибегать к модельному меню слишком часто, все-таки отзывы показали, что это скорее экстренная мера, чем система питания, подходящая на постоянной основе.

А как вам модельная диета? Пробовали ли вы сидеть на таких белковых днях? Какой вес удалось скинуть? Делитесь своими историями в комментариях!

Источник: http://www.davajpohudeem.com/diety/modelnaya.html

Модельная диета на 3 и 7 дней

Как известно, модельный бизнес, привлекающий к себе внимание, как женщин, так и мужчин – это довольно жесткая «сфера» деятельности и самореализации. Все дело в том, что на смену уже состоявшимся и популярным моделям регулярно приходят новые девушки, более молодые и амбициозные.

С возрастом женщинам, работающим в модельном бизнесе, все сложнее становится поддерживать свою фигуру в рамках идеальных пропорций.

Однако многим известным женщинам-моделям вполне успешно удается справляться с этой задачей и быть привлекательными и сексуальными независимо от возраста и количества рожденных ими детей.

Помогает им в этом известная модельная диета, имеющая несколько вариантов меню.

На каждую существующую сегодня диету есть свой спрос. И модельная диета не является исключением, причем используют ее для похудения и поддержания веса в норме не только модели, но и самые обыкновенные женщины разных профессий.

Высокая популярность модельной диеты для похудения объясняется тем, что ее соблюдение позволяет быстро воплотить в реальность мечту многих женщин под названием «плоский живот».

Все варианты диеты представляют собой череду разгрузочных дней, рацион питание в период которых строго лимитирован.

Эти ограничения заключаются в полном отказе от кондитерских изделий, жирных, копченых, маринованных и жареных блюд, сладостей и сахара.

Основополагающими правилами модельной диеты, как одной из самых эффективных являются:

1. Употребляемый суммарный объем продуктов не может превышать 1000 ккал;

2. Питание должно быть дробным и пятиразовым, а порции – одинаковыми по объему, который не превышает 150-200 г;

3. Последнее употребление пищи должно состояться до 15 часов;

4. В сутки нужно обязательно выпивать два литра чистой воды;

5. Рекомендованная продолжительность модельной диеты, фото результатов которой приведены ниже, составляет 3 или 7 дней. Максимально возможная продолжительность – 14 дней.

В погоне за плоским животом и тонкой талией не стоит забывать о своем здоровье, иначе последствия бездумного голодания или слишком скудного питания могут оказаться весьма плачевными.

Сколько можно скинуть на модельной диете – этот вопрос интересует многих женщин. Основываясь на отзывах людей, которым удалось справиться со своим аппетитом и соблюсти все правила этой диеты, специалисты сделали вывод, что потеря веса может быть весьма значительной.

Так, некоторым женщинам за 3 дня модельной диеты удавалось похудеть на 5 кг, т. е. каждые сутки уходило более 1,5 кг избыточного веса.

Важно понимать, что такие результаты можно получить только лишь при условии строжайшего соблюдения всех правил.

Те женщины, которые выбрали меню модельной диеты на 7 дней и смогли продержаться весь этот период времени и не «согрешить» употреблением запретных продуктов, попрощались с 7-9 кг.

Результаты модельной диеты на 3 дня, представленные на фото ниже действительно впечатляют, однако не стоит забывать какой ценой дается такое резкое похудение.

Соблюдение трехдневной модельной диеты или системы питания, рассчитанной на неделю, не самым лучшим образом сказывается на работе органов пищеварения и всего организма в целом.

Каждая система питания для похудения, в том числе недельная или 3-х дневная модельная диета основывается на дробном приеме пищи и употреблении малых порций низкокалорийных продуктов.

Весь объем пищи на день нужно разделить на 5 порций и употреблять в течение дня (с утра и до 15) через равные промежутки времени.

Важным условием является употребление большого количества воды в течение всего дня.

Выход из модельной диеты нужно осуществлять медленно и постепенно, поэтому фактически после 3 или 7 дней строгой диеты наступает менее строгий, но все же диетический и полезный для фигуры период возврата в рацион привычных продуктов, который длится еще 7 дней. Вводить их следует маленькими порциями и не все сразу (по одному продукту в день). Сладости кушать после такой диеты можно только в мизерном количестве, раз в 3 дня.

Соблюдение подобной диеты в любом варианте будь то трех – или семидневное похудение запрещено беременным и кормящим женщинам людям, страдающим хроническими патологиями желудочно-кишечного тракта и болезнями эндокринной системы.

Если вам как моделям перед фотосессией или в преддверии выхода на подиум срочно нужно «подправить» фигуру на 2-4 кг, то самым лучшим вариантом станет трехдневная диета. Меню строгой модельной диеты на 3 дня выглядит следующим образом:

  • 7:00 – одно яйцо всмятку без соли и приправ, черный кофе без сахара;
  • 9:00 – 125 грамм обезжиренного творога и зеленый чай;
  • 11:00 – салат из огурца и листового салата с лимонным или лаймовым соком – 200 грамм;
  • 13:00 – одно яблоко и стакан кефира;
  • 15:00 – отварная грудка 200 грамм, огурец.

После 15 часов разрешено пить только воду, если очень сложно вытерпеть до утра без еды, можно на ночь выпить стакан кефира. Этот вариант диеты является очень строгим, поэтому выдержать ее удается далеко не всем.

По теме:  Помогает ли гречневая диета похудеть

Если же проблема с весом есть, однако сроки ее возврата в форму не поджимают, лучше всего отдать предпочтение более длительному и менее суровому варианту.

Недельная модельная диета, меню которой приведено ниже, такая же эффективная и менее травмирующая психику и желудок.

Меню модельной диеты является неизменным в течение всего периода похудения (при желании можно менять местами 2 и 4 приемы пищи) и выглядит оно следующим образом:

  • 7:00 – 2 вареных яйца, 60 г куриного отварного мяса, 30 грамм ржаного хлеба грубого помола со сливочным маслом, зеленый чай;
  • 9:30 – зеленый чай, одно яблоко;
  • 12:00 – 150 г нежирной рыбы или мяса, салат из бобов и зелени, яблоко, компот;
  • 14:30 – стакан горячей воды с лимоном;
  • 17:00 – 300-400 грамм зеленых овощей и стакан кефира.

Точно соблюдая правила диеты и придерживаясь ее строгого меню, вы очень скоро заметите первые результаты, в том числе визуальные, которые обязательно воодушевят на дальнейшее похудение.

Однако диетологи рекомендуют всегда помнить о том, что каждая женщина по-своему красива и индивидуальна, поэтому не стоит подгонять свое тело под параметры фигуры знаменитых моделей.

Гораздо важнее сохранить свое здоровье и идти к стройной фигуре безопасным путем правильного питания и активного образа жизни без вредных привычек.

Источник: http://violetnotes.com/?p=5088

Диета модельная

В погоне за стройной фигурой миллионы девушек по всему миру в точности копируют рацион питания знаменитых фэшн-моделей.

Но в России популярнее других почему-то так называемая «диета моделей». Всего за три «полуголодных» дня можно избавиться от 3-4 лишних килограммов.

Несмотря на многообещающее название, к настоящим топ-моделям эта диета не имеет ни малейшего отношения. Во всяком случае, «звезды» подиума не ссылаются на нее как на способ привести себя в форму перед показами.

Тем не менее, многие девушки используют эту диету, чтобы быстро избавиться от «наеденного» за праздники. Эффективна ли такая экспресс-диета? Да, безусловно! Но не опасно ли резкое похудение для здоровья? Давайте разбираться…

Специфика модельной диеты

Начнем с того, что классическая модельная диета предполагает обязательные ежедневные тренировки. А накануне показа модели тренируются по два-три раза в день. Доказано, что «модельную фигуру»  отлично формируют йога, пилатес, бег, функциональная тренировка, бокс и балетный экзерсис.

Кроме того, диету моделей не стоит начинать резко (например, в первый будний день после новогодних праздников). Накануне нужно обязательно подготовить организм к предстоящему стрессу: и физически, и психологически. Два-три дня подготовки должны быть чуть сытнее разгрузочных.

Классическое меню модельной диеты на три дня

В России популярен самый жесткий вариант модельной диеты, рассчитанный на 3 дня. Калорийность дневного рациона составляет всего 900-1000 ккал.

Ежедневное меню не отличается ни разнообразием, ни питательной ценностью:

Завтрак: сваренное всмятку или вкрутую яйцо и чашка зеленого чая.

Обед: 170 г нежирного творога (можно с горстью ягод) и чашка зеленого чая.

Ужин: (не позже 17.00): 170 г нежирного творога и чашка зеленого чая.

В промежутках между едой и после ужина можно пить воду (конечно, не возбраняется добавить в воду специи или фрукты) или зеленый чай. Естественно, на протяжении всей диеты из рациона полностью исключаются соль и сахар.

Еще один важный момент: выходить из модельной диеты нужно аккуратно! Общие рекомендации: в первые дни налегать на растительную пищу и увеличивать калорийность суточного рациона постепенно — на 100 ккал в день.

Почему модельная диета так эффективна

Во-первых, именно эта 3-х дневная диета, мягко говоря, низкокалорийна: всего 900-1000 ккал в день. Для взрослого здорового человека (причем, даже ведущего малоподвижный образ жизни) это очень мало.

Во-вторых, рацион с дефицитом углеводов и высоким содержанием белка быстро «подсушивает» тело. Блокируя поступление углеводов, ты в рекордные сроки выводишь из организма воду.

В-третьих, как и любая другая экспресс-диета, модельная вычеркивает из рациона сахар, соль, сладости, алкоголь, жареное и жирное. Кроме того, все три дня придется «голодать» после 17.00 и выпивать до трех литров чистой воды в день.

Другие варианты модельной диеты

Диета, рассчитанная на неделю, отличается чуть большим разнообразием и калорийностью (1000-1200 ккал в день), чем жесткий трехдневный вариант. Но выдержать ее до конца так же сложно, как и классическую. Практически все худеющие на недельной диете девушки жалуются на общую слабость и неважное самочувствие.

Итак, завтрак: два вареных яйца (как вариант, 100 г отварной курицы), ржаной хлеб с тонким слоем сливочного масла, горячий зеленый чай.

Второй завтрак: чашка зеленого чая.

Обед: 150 г нежирного мяса (рыбы) и салат из бобов и зелени. На десерт — фруктовый салат с нежирным йогуртом.

Ланч: зеленый чай или просто горячая вода.

Ужин (не позднее 18.00): 300-400 г некрахмалистых зеленых овощей.

Любое утро «ангельской» диеты начинается с чашки зеленого чая или кофе (в отдельные дни можно съесть цельнозерновой тост). Дотерпеть до обеда поможет яблоко или стаканчик натурального йогурта. Обед и ужин – нежирное мясо, рыба, ветчина или яйца со свежими овощами. Ужинать придется не позднее 17.00. На весь период диеты из рациона исключается хлеб, сахар и соль.

«Диета ангела» позволяет быстро похудеть за счет символического объема порций, дефицита углеводов и высокого содержания белка.

Плюсы модельной диеты

1) Диета топ-моделей идеальна для экстренных случаев. Она позволяет сбросить пару килограмм всего за три дня (например, после новогодних праздников или перед отпуском). Обычно хорошо уходят и объемы – есть шанс влезть в любимое платье или джинсы.

2) Модельная диета считается одной из самых простых и недорогих. Рацион на три дня включает три яйца, примерно килограмм творога и зеленый чай. Не нужно «заморачиваться» с подсчетом калорий, совместимостью продуктов и сложными блюдами.

Минусы модельной диеты

1) Это одна из самых «голодных» диет — ее рацион крайне скуден и однообразен. Худеющие жалуются на постоянное чувство голода, повышенную раздражительность и нарушение сна. В отдельных случаях дело доходит даже до головокружений и обмороков.

2) Врачи не рекомендуют выдерживать подобную диету чаще одного раза в год и более трех дней подряд. Слишком высок риск «сбить» обмен веществ и заработать серьезные проблемы с ЖКТ.

3) Потерянные за три дня килограммы быстро возвращаются. Как правило, такую ситуацию провоцирует неправильный выход из модельной диеты. После трехдневной «голодовки» удержаться от переедания практически невозможно.

4) Рацион не включает свежие овощи и фрукты, что приводит к дефициту калорий, клетчатки, витаминов и минералов. Диета не подходит тем, кто практикует сыроедение.

Отзывы тех, кто выдержал модельную диету

В России диету моделей используют для похудения в двух случаях: перед важным мероприятием либо, наоборот, после слишком «сытных» праздников.

Эффективность диеты подтверждают практически все. За три дня «на яйцах и твороге» уходит от одного до четырех килограммов (зависит от исходного веса). Плюс наглядно тают объемы.

К сожалению, «побочных эффектов» у модельной диеты немало: слабость, головокружения, тошнота, нарушения работы ЖКТ и постоянное чувство голода. К тому же, примерно четыре из пяти девушек признаются, что сброшенные за три дня килограммы быстро возвращаются обратно.

Рекомендации от компании ModelFit

Специалисты компании ModelFit помогают профессиональным моделям поддерживать желанную «хрупкость и воздушность». Модельная диета — это, конечно, очень жесткий и специфический вариант похудения, а вот общие рекомендации построения рациона девушек из фэшн-бизнеса будут интересны многим.

Что рекомендуют fashion-моделям?

1. Разделять белки и углеводы (есть мясо и рыбу с некрахмалистыми овощами, а не с хлебом, макаронами или крупами).

2. Регулярно заниматься спортом. Только физические нагрузки могут сформировать по-настоящему красивое и здоровое тело.

2.  Никогда не запивать еду, но обязательно пить между приемами пищи.  Избегать напитков с большим количеством углеводов (квас или пиво).

3. Приучить себя к зеленому чаю или чаю матча (его еще называют «маття»). Матча — это растертый в порошок японский зеленый чай. Считается, что именно маття содержит максимальную концентрацию витаминов и микроэлементов.

4. Не употреблять в пищу жареные продукты. Те же грибы, мясо и рыба гораздо полезнее (и для фигуры, и для здоровья) в запеченном виде или приготовленные на гриле.

5. Если хочется перекусить – съешь пару орешков (только не жареных). Кстати, орехи еще и дегидрируют организм – после них нужно обязательно попить.

6. Начинать утро нужно с более легкой еды, в следующий прием пищи – есть побольше, а максимальную за день порцию оставлять на ужин (да, это совсем не то, к чему мы привыкли).

По теме:  Побочные эффекты диеты дюкана

7. Время от времени приводить свои мысли в порядок: медитацией, фрирайтингом (лучше всего писать с подсказками от Writelight) или горячей ванной с аромомаслами. Худеть в состоянии стресса нельзя категорически – рано или поздно последует срыв.

Заметим, что далеко не каждый диетолог согласиться с рекомендациями от ModelFit. Все-таки фэшн-модели – это очень специфическая профессия с жесткими требованиями к внешнему виду.

И если твоя цель — не просто сбросить пару килограмм перед важным мероприятием, а иметь по-настоящему красивое и здоровое тело, рекомендуем почитать материалы о полноценном здоровом питании.

А ты когда-нибудь экспериментировала с модельной диетой? И если да, то каких результатов удалось добиться? Можешь ли ты рекомендовать эту диету другим?

Валентина Малиновская, эксперт по здоровому образу жизни

Оценка сохранена, спасибо! Поделись своими впечатлениями ниже.

Обзор площадки Диета модельная 3,00 4 1 3

Источник: http://dietaotzivy.com/modelnaja-dieta/

Модельная диета на 3 дня до и после

В последний прием я старалась кушать курицу, она более сытная и чувство голода наступает значительно позже, чем после фруктов. Диета отлично подходит, как разгрузочная после праздников. Ешь, что хочешь и худей на здоровье.

Когда можно и рыбу и мясо и яйца и творог, диета переносится на удивление легко. От ужина отказаться можно, три дня не срок. И в течении дня горячий зелёный чай до 1. Результат диеты хороший — за три дня 3 кг.

Специалисты считают такую диету достаточно модельная диета на 3 дня до и после, но особого чувства голода, она у меня не вызывала. Для меня 3 дня без ужина — просто невыносимо! Я восхищаюсь силой волей моделей, которые готовы идти на такие жертвы, ради фигуры.

А вот чай с имбирем, который использует Лима Адриана действительно утоляет чувство голода и создает чувство насыщения, его могу пить.

Вес заметно стал снижаться. Яйца и творог в моем рационе всегда присутствуют, а еще отварное мясо и рыба, свежие или запечные овощи, голодной себя не чувствую, ужинаю не позже 6 часов, на ночь могу съесть сухарик.

Лично мне рацион с двухдневным его потреблением не подошел. Если брать творожную массу, то более или менее нормально. Относительно яиц, то врачи не рекомендуют более трех в неделю употреблять, но мне нормально было и каждый день их.

С горячей диетой проще и соблюдать ее легче. Тем более, что рыба отварная с салатом таки сытные. В качестве питья на протяжении всех дней рекомендуется употреблять горячий зеленый или черный желательно листовой чай без сахара или даже горячую воду. Если же вас не настолько сильно поджимают сроки похудения, диета может быть растянута по времени на одну-три недели.

Отзывы показали, что в течение каждой недели теряется от одного до пяти килограмм. На протяжении дня весь период диеты в качестве дополнительного питья можно использовать воду, чай без сахара реже — кофеовощные бульоны или свежевыжатый сок.

Вот простое меню на все 3 дня: За 3 недели сбросила 7 кг Такого результата помогала раньше добиться только низкоуглеводная, но модельная диета пополезнее будет Пробуйте обязательно!

Диета для моделей это завтрак, состоящий из низкокалорийного молока и хлебобулочных продуктов из муки грубого помола или из тостов с вареными яйцами и йогуртомили омлета с овощным наполнением и низкокалорийным сыром. Диета работает, если после 3-х не есть, а пить только воду.

Какие бывают модельные диеты?

Но для меня это очень сложно. Неделю продержалась… 2 килограмма потеряла, но приобрела раздражительность. Добавить комментарий Отменить ответ. Ваш e-mail не будет опубликован. Как рассчитать суточною норму калорий? Какие продукты помогают похудеть?

Как выбрать себе диету? Меню диеты для моделей на 7 дней.

Ускорьте свой процесс похудения фитнес упражнениями! Применение малины во всевозможных Избыточный вес — это проблема современного Методик очищения организма существует В отличие от блиц-диет правильная Конечно, для повышения иммунитета, У многих россиян праздничные застолья Адекватные физические нагрузки при Упражнения для проблемных зон выполняются Людям, пребывающим в состоянии повышенного L-карнитин для похудения является На самом деле не существует осложнений Появление головной боли обуславливают В большинстве схем терапевтического Все дело в том, что на смену уже состоявшимся и популярным моделям регулярно приходят новые девушки, более молодые и амбициозные.

С возрастом женщинам, работающим в модельном бизнесе, все сложнее становится поддерживать свою фигуру в рамках идеальных пропорций.

Однако многим известным женщинам-моделям вполне успешно удается справляться с этой задачей и быть привлекательными и сексуальными независимо от возраста и количества рожденных ими детей.

Помогает им в этом известная модельная диета, имеющая несколько вариантов меню. На каждую существующую сегодня диету есть свой спрос.

И модельная диета не является исключением, причем используют ее для похудения и поддержания веса в норме не только модели, но и самые обыкновенные женщины разных профессий.

Модельная горячая диета на 3 дня

Все варианты диеты представляют собой череду разгрузочных дней, рацион питание в период которых строго лимитирован. Эти ограничения заключаются в полном отказе от кондитерских изделий, жирных, копченых, маринованных и жареных блюд, сладостей и сахара.

Основополагающими правилами модельной диеты, как одной из самых эффективных являются: Питание должно быть дробным и пятиразовым, а порции — одинаковыми по объему, который не превышает г.

В сутки нужно обязательно выпивать два литра чистой воды. Рекомендованная продолжительность модельной диеты, фото результатов которой приведены ниже, составляет 3 или 7 дней.

Источник: http://travelcourse.ru/anatomiya-edi/3072-modelnaya-dieta-na-3-dnya-do-i-posle.php

Модельная диета: как эффективно похудеть за три дня

Модели — пример идеальной фигуры для многих девушек. Ни для кого не секрет, что для идеальной фигуры, моделям приходится постоянно себя ограничивать, а время от времени и использовать специальную модельную диету. Что такое модельная диета, а также какой рацион она предполагает, и какой результат может дать —читай в нашем материале. 

Что отличает топ-модель от супермодели: ликбез от Аллы Костромичевой

5 5 2

Модельная диета разработана специально для того, чтобы привести себя в идеальную форму всего лишь за три дня. Конечно, она не поможет тебе избавиться от большого количества килограмм, а вот 4-5 кг лишнего веса, уберет с легкостью. Нужно отметить, что данная диета — достаточно жесткая, и требует большой мотивации и силы воли. 

Отметим, существует два варианта модельной диеты. Один предполагает экпресс-вариант похудения и рассчитан на три дня. Другой более мягкий, его длительность — 7 дней. 

МОДЕЛЬНАЯ ДИЕТА НА ТРИ ДНЯ: СУТЬ И МЕНЮ

Читать также: Необычная диета: как похудеть с помощью яиц и грейпфрутов

Поскольку за три дня необходимо сбросить приличное количество килограмм, то меню в данном варианте модельной диеты — достаточно скудное.

Стоит отметить, что перед начало диеты тебе необходимо настроиться на результат, так как три дня будут непростые, поскольку процесс похудения происходит за счет уменьшения калорий в рационе.

Так, приготовься к чувству голода и не самому лучшему настроению. 

Завтрак: яйцо всмятку. 

Второй завтрак: 150 грамм творога. 

Обед: 150 грамм творога. 

На этом дневное меню заканчивается. После обеда можно пить только воду — и никакой еды. 

Выходить из настолько жесткой диеты нужно, конечно же, аккуратно. Постарайся не наестся в первый же день по ее окончанию: добавляй калории в ежедневный рацион постепенно. 

МОДЕЛЬНАЯ ДИЕТА НА 7 ДНЕЙ: СУТЬ И МЕНЮ

Данный вариант модельной диеты рассчитан на 7 дней и также помогает сбросить до 5 кг. Он более щадящий, поскольку кушать можно в течение всего дня. Да, это будет немного еды, но ты сможешь по чуть-чуть кушать на протяжении всего дня. К слову, в рамках модельной диеты нужно не забывать пить воду. Оптимально — 2-2,5 литра воды в день. А лучше 3 литра. 

Читать также: Правильное питание: какие 5 продуктов продлят молодость на 15 лет

Завтрак: 2 варенных яйца всмятку, тост из черного хлеба с нежирным сыром (можно также делать омлет с сыром, омлет с овощами и зеленью)

Второй завтрак: зеленый чай без сахара. 

Обед: запеченное мясо или рыба, овощной салат, фрукты (3 плода).

Полдник: Зеленый чай. 

Ужин: Овощной салат или паровые овощи. Можно также добавить ломтик цельнозернового хлеба. 

Перед сном выпей стакан кефира. 

Необычная диета: как похудеть с помощью яиц и грейпфрутов

Правильное питание: какие 5 продуктов продлят молодость на 15 лет

Источник: http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-64984-modelnaya-dieta-kak-effektivno-pohudet-za-tri-dnya/

fitness-for-man.com

Диета моделей: методика, диета на три дня, на семь дней

Эта методика относится к разряду экспресс-диет.

Она позволяет сбросить в максимально малое время лишний вес, который может достигать порядка 5 кг.

Из-за быстрой потери веса на ней не рекомендуют сидеть более одного раза в месяц, ибо организм может испытать настоящий стресс.

Безусловным плюсом такой системы является потеря веса с 100% гарантией.

Однако, за качество всегда приходится платить.

И в этом случае в качестве платы выступает постоянное чувство голода и общее недомогание.

Но и это не проблема, в большинстве случаев, так как зачастую это подправляют прогулками на свежем воздухе или занятиями йогой.

Меню диеты топ-моделей настолько просто и сурово, что многие сразу же отказываются от подобной затеи.

Но если вы твердо решили сбросить несколько килограмм за три дня, что ж, за это стоит бороться.

Итак, главный принцип – соблюдать режим питания строго по часам.

Программу можно корректировать в зависимости от личного режима сна:

  1. 9.00 – завтрак. Он предельно прост, съедается одно вареное яйцо без соли и других добавок.
  2. 12.00 – обед. 175 грамм обезжиренного или самой низкой жирности творога. Разрешается выпить чашечку чая без сахара, лучше, если это будет зеленый. Он способствует очищению организма от шлаков и токсинов.
  3. 15.00 – ужин. Полностью дублирует обед: творог и чай.

Такой режим питания должен продержаться 3 дня, после чего необходимо будет постепенно и осторожно осуществлять выход из диеты, с каждым днем немного увеличивая порцию потребляемой пищи.

Сижу на этой программе второй день, на жестком варианте. Вчера болела голова под вечер, но утром встала с новыми силами и удивительной легкостью внутри. А еще утром отвес 2,7 кг. По-моему, за день у меня еще не было подобного результата никогда. Эта диета помогла поставить мой личный рекорд. Спасибо!

Кристина, 23 года

В моем возрасте так и хочется порхать как бабочка. Вот я и подумала, почему бы не попробовать диету модели Виктории Сикрет? Вчера закончился последний третий день и я откровенно поражена результатом! 6 кг за три дня! Кроме того, я заметно лучше начала себя чувствовать, ушла отечность с ног. Потрясающая методика, особенно для тех, кто не любит долго себя мучать изнурительными голодовками.

Валентина, 41 год

Решила попробовать как-то 7-мидневную программу похудения. Скажу честно, мне, как сладкоежке, было вовсе непросто. Но я взяла свою волю в кулак и решила, что в этот раз я точно дойду до победного конца. Чтобы как-то отвлекаться от чувства голода, гуляла пешком по городу каждый день. В итоге за неделю сбросила 5 кг (раньше весила 65, теперь 60), прошел практически месяц, но они так и не вернулись! Спасибо, диета моделей!

Соня, 22 года

Нашли ошибку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

Как правильно питаться, чтобы похудеть Сахарный диабет 2 типа: особенности питания, диета и лечение Как я использовал кукурузные рыльца для быстрго похудения Боннский суп для похудения: три рецепта чудо-блюда и описание диеты Сбалансированное меню, отзывы и результаты диеты Лесенка Как правильно и эффективно пить воду, чтобы похудеть

Требующий невероятной психологической, эмоциональной и физической стойкости вариант  строгой модельной диеты на три дня считается одним из самых жестких ограничительных рационов.

  • На завтрак разрешено съесть одно куриное яйцо, сваренное всмятку, с ЦЗ хлебцем и чашкой зелёного чая;
  • Обед состоит из обезжиренного творога в объёме 150 граммов и чашки травяного чая;
  • На ужин съедается 100 граммов обезжиренного творога или выпивается стакан натурального свежевыжатого томатного сока.

Данная модельная диета отзывы имеет однозначные: всем худеющим труднее всего выдержать однообразный рацион на протяжении 72 часов. Многие дополняют меню обезжиренным кефиром и разбавленными водой свежевыжатыми овощными соками. Помогает и чистая вода – чем больше пить, тем менее интенсивно выражено чувство голода.

На варианте семидневной модельной диеты условия питания более щадящие, и выдержать такой рацион зачастую легче.

Приём пищи Вариант меню
Отварные яйца (2 шт.) ЦЗ хлебец сливочное масло (5 г) зелёный чай Отварная куриная грудка (50 г) ЦЗ хлебец сливочное масло (5 г) зелёный чай
Завтрак
Второй завтрак ЦЗ хлебец травяной напиток
Мясо птицы, приготовленное на гриле (100 г) зелёный салат (200 г) цитрусовый фрукт (1 шт.) зелёный чай Отварное филе индейки (100 г) микс листовой зелени яблоко (1 шт.) зелёный чай
Обед
Ланч Травяной напиток
ЦЗ хлебцы со сливочным маслом (2 шт.) Отварное нежирное мясо (100 г) Отварные яйца Запечённая с лимоном нежирная рыба (100 г)
Ужин (2 шт.)
нашинкованная капуста (150 г) травяной чай

Строго следуя меню и выполняя общие для модельной диеты предписания, за семь дней можно добиться отвеса до 7 килограммов. Естественно, потерянный вес будет напрямую зависеть от изначальной массы тела и объёмов, а наиболее заметные результаты порадуют худеющих, чей вес превысил 75 килограммов.

Организовать правильный выход из модельной диеты также важно, как и провести предварительную подготовку. «Голодовка» запускает в организме механизм по отложению запасов впрок, а значит неправильное пищевое поведение после диеты не просто сотрёт все достигнутые таким тяжелым трудом результаты, а и спровоцирует набор гораздо большей массы.

Принципы выхода из модельной диеты мало чем отличаются от выхода из любой другой малокалорийной жесткой диеты:

  • Питание строить по принципу максимальной дробности, то есть за день – до шести приёмов пищи;
  • Порции увеличивать постепенно (если всего пару дней назад на обед съедался всего один апельсин, а ужин пропускался вовсе – съедать за раз стейк и огромную порцию греческого салата практически опасно для здоровья);
  • Ежедневно добавлять к меню не более одного нового ингредиента;
  • Не забывать про питьевой режим – не менее 2 литров чистой воды в день;
  • Ни в коем случае не пренебрегать занятиями спортом! Любой вид физической активности благотворно влияет на поддержание организма в прекрасной форме.

Не секрет, что больше всего за фигурой приходится следить моделям и спортсменкам.

Но если спортсменки могут позволить себе небольшие поблажки в еде, то моделям приходится постоянно ограничивать свой рацион. Ведь их могут вызвать на съемку в любой день недели и даже в праздники.

Поэтому как раз для подобных случаев была разработана диета моделей, позволяющая сбросить до 4 кг за несколько дней.

Хотите иметь красивое тело, на котором отсутствуют жировые складки, а кожа упругая и нежная на ощупь? Сделать это довольно просто, но вот постоянно поддерживать такую фигуру — крайне сложно. Особенно когда вокруг много соблазнов в виде сладостей и жирных продуктов.

Что уж тут говорить о времени после новогодних и иных праздников, когда девушки боятся взглянуть на свое отражение в зеркале из-за набранных лишних килограммов.

Паниковать в данной ситуации не стоит, ведь соблюдение диет и занятия спортом устранят все недостатки фигуры.

В данном случае эффективно следовать диете для моделей, которая все же не является сбалансированной из-за разрешенного малого количества белка в ней.

Рекомендации

Избавиться от небольшого количества лишнего веса вы можете за считанные дни, если будете придерживаться определенных правил:

  1. Исключите из рациона любую сладкую и мучную продукцию, забудьте о картошке-фри, копченостях, маринадах и соленьях.
  2. Газированные напитки — ваши враги, их следует полностью убрать из рациона.
  3. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна, если меню не предполагает другую вариацию приема продуктов.
  4. Занимайтесь спортом, так как при похудении кожа теряет эластичность. И только спорт поможет ее вернуть.
  5. Следуйте принципам правильного питания. Это позволит не набирать лишние килограммы и держать свой вес под контролем.
  6. Отводите сну и отдыху достаточное количество времени, так как при усталости и недосыпе организму приходится брать энергию из продуктов питания.

Просто следуйте этим простым правилам и через некоторое время вы заметите, как лишний вес начинает постепенно исчезать.

При соблюдении трехдневной диеты вам удастся похудеть на 4 кг. Ничего сложного в ней нет, ее основным принципом является употребление диетических продуктов и блюд. При этом есть разрешено только в первой половине дня.

Меню на 3 дня:

  • завтра — кружка несладкого чая, вареное яйцо;
  • обед — 125 г свежего творога;
  • ланч (через 3 часа после обеда) — меню завтрака и обеда.

На этом употребление пищи заканчивается, то есть, после 3 часов дня нельзя ничего есть. Из-за этого и происходит такая заметная потеря веса за 3 дня. Если при соблюдении данной диеты вы чувствуете себя бодро, то можете дополнительно заниматься физическими упражнениями.

Воспользуйтесь семидневным способом похудения, чтобы избавиться от лишнего веса. Эта диета для моделей не является жесткой, ее меню довольно разнообразно, и положительный результат после ее соблюдения не заставит долго ждать.

Меню диеты включает следующий рацион:

  1. Завтрак — перловка со сливочным маслом и тертой сырой морковью, ломтик черного хлеба. На обед приготовьте овощное рагу, по желанию его можно заменить на салат из белокочанной капусты в сочетании с репчатым луком. Разрешается сверху полить салат небольшим количеством оливкового масла. На ужин сварите кашу из гречки, приготовьте тертую морковку с капустой.
  2. Завтрак — перловая каша, салат из моркови и капусты. На обед сварите кашу из овсянки на воде. Также можете сварить кашу, разбавив молоко водой в равном соотношении. На ужин приготовьте кашу из пшенки, свекольный салат.
  3. Завтрак — перловая каша, морковный салат, заправленный 10 мл масла из оливок. На обед сварите суп из овощей без зажарки. Если нет желания есть суп, запеките в духовке овощи. На ужин отварите молодой картофель, приготовьте салат из капусты.
  4. Завтрак — 250 мл обезжиренного кефира. На обед приготовьте салат из овощей, куриный окорок без кожи. На ужин потушите цветную капусту с помидорами и тертым сыром, съешьте запеченное яблоко.
  5. Завтрак — каша из гречки и салат из овощей. На обед приготовьте 250 граммов рассольника без мяса, съешьте помидоры и огурцы. Ужин — каша из риса, винегрет.
  6. Завтрак — каша из перловки, капуста квашеная. На обед сварите овощной суп на воде, съешьте тушеную капусту. На ужин разрешено съесть салат из овощей.
  7. Завтрак последнего дня диеты состоит из каши из овсянки. На обед можно съесть суп из овощей и гренки. Ужин — овощной салат, вареное яйцо.
  • Диета для манекенщиц на три дня. Очень жесткая программа, рассчитанная на голодание и физические нагрузки, что позволяет подтянуть фигуру в считанные дни. Сопровождается диета головокружением, нервозностью, слабостью в мышцах, постоянными приступами голода, что повышает риск срыва. Однако если вы продержитесь, результат удивит – потеря 3-4 лишних килограмм!

    Пример меню на 3 дня.

    День № 1. Завтрак состоит из обычной перловки без сахара и соли, сваренной на воде. Заправить можно небольшим количеством оливкового масла. Также положен салат из несладкого яблока и моркови, заправленный соком лимона.

    Перекус – цельнозерновой тост (отрубной или ржаной) с сыром тофу. Обед включает овощной постное рагу с бобами, а также легкий салат из капусты и огородной зелени.

    Ранний ужин (около 5 вечера) включает гречку, сваренную на воде, а также любой из перечисленный салатов, 1 отварное яйцо.

    За час до сна выпиваем 100 мл обезжиренного кефира.

    День № 2. Завтракаем как в первый день. Перекус – 100 г отварного куриного филе и 1 томат. Обед включает молочную овсянку с чайной ложкой меда. К раннему ужину подаем отварную несоленую пшенку и греческий салат.

    Перед сном выпиваем полстакана домашнего несладкого йогурта.

    День № 3. Завтрак дублирует предыдущие дни. Перекус – стакан несладких ягод и куриное яйцо. На обед положен суп из куриного филе и овощей, 1 зерновой тост. Ужин состоит из парового картофеля и зеленого салата.

    Перед сном 100 мл кисломолочного напитка.

    Эта эффективная диета с успехом используется известными высокооплачиваемыми манекенщицами из Виктория Сикрет. Именно такой строгий рацион позволяет не отклоняться из дозволенных параметров ни на сантиметр.

  • Недельная диета для моделей. Этот вариант отличается чуть более щадящим и сытным рационом, однако сохраняет эффективность. Диета сбалансирована, включает потребности организма в энергии, протеинах и даже жирах, поэтому после похудение кожа не обвисает в проблемных местах, не образуются растяжки и очаги целлюлита.

    Диета составлена таким образом, что в день положено ровно 6 перекусов, распределенных через каждые 2 часа, при этом последний перекус производится за 4 часа до сна. На каждый день рассчитан определенный набор ингредиентов, каждый из которых съедается в свое время без смешивания.

    К примеру, разброс ингредиентов на первый день: 9:00. Завтракаем 100 г овсяных хлопьев, сваренных на воде с медом. 11:00. Блюдце обезжиренного магазинного творога. 13:00. 200 мл домашнего нежирного йогурта без сахара и наполнителей. 15:00. 2 яблока. 17:00. 200 г отварного индюшиного или куриного мяса.

    19.00. 1 апельсин

    Данный пример рассчитан на обычный день, при этом учитывается, что человек отходит ко сну не ранее 22:30.

    Ингредиенты на остальные дни представлены ниже.

    День № 2. 200 мл маложирного кефира, блюдце отварной гречневой крупы на воде, 200 г постной тушеной телятины, 2 томата, ½ крупного грейпфрута, 100 г кураги.

    День № 3. 200 мл нежирного молока, 100 г отварного бурого риса, 200 г отварной морской рыбы, 2 крупных болгарских перца, 4 небольшие кислые мандарины, 1 груша и стакан зеленого чая с лимонным соком.

    День № 4. Порция обезжиренного творога, 2 груши, салат из капусты и зелени – 200 г, 5 огурцов, 200 г тушеной крольчатины, стакан нежирной ряженки.

    День № 5. Стакан нежирного молока, 100 г пшенки на воде, 200 г салата из морской капусты и корейской моркови, 200 г морепродуктов, 2 яблока, 2 моркови и стакан зеленого чая с лимонным соком.

    День № 6. Порция гречки на воде, стакан несладких ягод, 2 небольших апельсина, 200 г тушенной спаржи с чечевицей, 150 г запеченной телятины.

    День № 7. 200 мл нежирного йогурта, 100 г овсяных хлопьев на воде, 250 мл куриного бульона с яйцом, 70 г фундука или других орехов, 100 г паровой нежирной рыбы, 100 г капустного салата с зеленью.

    ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Уксусная диета для похудения

    Эффективность диеты не заставит себя ждать – за 7 дней вы потеряется 1-3 лишних кг, в зависимости от начальных показателей и генетических особенностей.

  • Коротко о главном

    Диета – это совокупность правил и ограничений в потреблении пищи, которые нацелены на снижение веса или восстановление состояния здоровья человека.

    Правильная методика в идеале должна быть подобрана лечащим врачом и учитывать все особенности организма человека. Но если возможности посетить специалиста нет, то необходимо выбирать способ питания грамотно, ориентируясь на свои индивидуальные особенности и состояние здоровья.

    Модельная диета на 3 и 7 дней

    • Завтрак – одно сваренное всмятку яйцо.
    • Второй завтрак – 150 г творога
    • Обед – 150 г творога.
    • Ужин – можно только зеленый чай.

    Первый вариант меню модельной диеты на 7-14 дней:

    • Завтрак – овсяная каша, зеленый чай.
    • Обед – тушеная капуста, стакан обезжиренного молока.
    • Ужин – стакан кефира с отрубями.

    Второй вариант меню модельной диеты на неделю:

    • Завтрак – 200 г обезжиренного йогурта, яблоко
    • Обед – гречневая каша с вареной куриной грудкой.
    • Ужин – фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом.

    Третий вариант меню модельной диеты на 2 недели:

    • Завтрак – омлет.
    • Обед – легкий салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом, кусочек рыбы на пару.
    • Ужин – грейпфрут и стакан кефира с отрубями.

    Ирина, 31 год: В журнале по похудению наткнулась на 3-х дневную модельную диету, на которой именитые модели добиваюся отличных результатов. Сначала не поверила, конечно, но решила все-таки проверить, ведь лето на носу, а фигура не радует своим видом.

    В первый день было очень сложно, голод не давал покоя, думала, надо заканчивать. Но на второй стало легче, и я решила отсидеть всю методику. Результат приятно порадовал – минус 3 кг на весах, не ожидала такого.

    Женя, 27 лет: За период беременности и лактации набрала 10 лишних килограмм. В попытках избавиться от них перечитала кучу отзывов о разных диетах, но реальный эффект дала только модельная на 14 дней. Рацион сытный, килограммы уходят на глазах – что еще нужно?

    Ольга, 46 лет: Всю молодость я была стройной девушкой и никогда не задумывалась о похудении, даже двое детей никак не повлияли на мою фигуру. Но тут гормональный сбой – и плюс 5 кг на весах. Не могу сказать, что стала толстой, но в зеркало на себя было смотреть противно.

    Исходя из положительных отзывов, решила взять себя в руки и попробовать модельную диету на 3 дня. Особой надежды на эту методику не было, просто решила опробовать – вдруг поможет. Помогло! Ушли все мои ненавистные килограммы. Я очень счастлива. Спасибо отзывам, которые натолкнули меня на 3-х дневную модельную диету!

    На 3 дня

    Краткосрочная модельная диета на 3 дня применяется в экстренных случаях, когда необходимо быстро уменьшить объемы тела. Используется не чаще одного раза в 30 дней. После 16 часов дня запрещено есть, разрешается только пить воду.

    Если употреблять жидкость в подогретом виде, то чувство голода притупляется. Рекомендуется пить травяные отвары, но без подсластителей. Трехдневный экспресс-курс бывает строгий и щадящий. Экстремальный 3-дневный курс для похудения:

    • Завтрак (первый) – 1 яйцо вкрутую.
    • Завтрак (второй) – 150 грамм творога обезжиренного и зеленый чай.
    • Обед – 150 г творога с 0% жирности и травяной чай.

    Не каждая представительница слабого пола способна выдержать строгий режим питания. Щадящий вариант тоже даст положительные результаты, может на 1-2 килограмма меньше. Умеренная трехдневная диета топ-моделей:

    • Завтрак – 2 яйца, сваренных всмятку или 150 грамм каши (гречневая, овсяная, пшенная) на воде.
    • Обед – 100 грамм рыбы, приготовленной на пару и 300 г салата из любых зеленых овощей. Рыбу разрешается заменить куриным филе (100 г) или нежирным творогом (150 г). Диетический салат можно приготовить из нескольких видов зелени и заправить лимонным соком или бальзамическим уксусом.
    • Полдник – чашка зеленого чая, 2 некалорийных фрукта. Свежие плоды разрешается заменить горстью сухофруктов.
    • Ужин I – 2 ломтика ржаного хлеба со сливочным маслом или творожной массой с нулевым процентом жирности, травяной чай.
    • Ужин II – отвар из успокаивающих трав.

    На 7 дней

    Недельную диету моделей нельзя проводить чаще одного раза в 60 дней. Организм должен питаться разнообразной пищей, поэтому диета супермоделей применяется в качестве экстренной меры по уменьшению объемов тела.

    Выдержать такой срок не каждой девушке под силу. Спасением от приступов голода в период 7-дневной диеты выступает зеленый чай, который придает бодрости и притупляет аппетит. Чтобы усилить процесс похудения, его заменяют отваром трав, обладающих жиросжигающим эффектом. Примерное меню моделей на каждый день в течение недели (вариант №1):

    • завтрак: гречневая каша на воде – 150 г; салат из зеленых овощей с петрушкой, заправленный лимонным соком;
    • обед: тушеная цветная капуста – 200 г; 1 яйцо всмятку; ломтик ржаного хлеба с творожной массой;
    • полдник: зеленый чай; грейпфрут среднего размера;
    • ужин: рис (100 г) с тушеной брокколи (150 г).

    Сочетать ингредиенты можно по собственному усмотрению. Незначительное увеличение объема порций не критично. Главное, использовать только разрешенные продукты с низкой калорийностью (вариант №2):

    • завтрак: перловая каша на воде – 150 г; салат из белокочанной капусты с огурцом и зеленью, заправленный уксусом бальзамическим;
    • обед: овощной суп без картофеля – 250 мл; яйцо, сваренное вкрутую (2 штуки); кусок ржаного хлеба;
    • полдник: травяной чай; ананас – 150 г;
    • ужин: гречка (100 г) с тушеной цветной капустой (150 г).

    Применять диету на 3 дня принято в экстренных случаях, когда требуется очень быстро привести фигуру в порядок. К примеру, этот метод будет идеальным для снижения веса после праздников или перед важными мероприятиями.

    Принцип действия заключается в том, что организм получает минимальное количество калорий, их хватает ровно настолько, чтобы нормально функционировать.

    Как следствие, лишние жировые запасы сгорают, и назойливые килограммы исчезают.

    Рацион достаточно скудный. Для похудения придется есть маленькими порциями всего 3 раза в день.

    Здоровое тело выдерживает в таком режиме необходимое время без проблем, но в случае наличия хронических заболеваний, лучше посоветоваться с врачом, прежде чем садиться на диету.

    При соблюдении всех рекомендаций по питанию гарантирована потеря от 2 до 4 килограмм.

    Для худеньких девушек, которые хотят избавиться от прибавленного за праздничные дни жира, оптимальной будет потеря в 1-2 кг, при этом объемы уменьшаются на 1-2 сантиметра в проблемных местах. При начальном весе в 70 кг и более возможно похудение до 4 кг.

    Результаты модельной диеты:

    • снижение веса;
    • очищение организма от токсинов;
    • выведение лишней воды;
    • улучшение обмена веществ.

    Девушкам, которые думают, что сегодня можно съесть все, что есть в холодильнике, а завтра сесть на диету и при этом получить высокие результаты, придется разочароваться. Для того чтобы рацион топ-моделей сработал, нужно серьезно поработать над собой.

    Меню достаточно скудное, потому стоит заранее подготовить организм к нему. Рекомендовано снизить потребление жирной, сладкой и калорийной пищи за 2-3 дня до начала диеты, только в таком случае можно будет достичь высоких результатов.

    Важно!

    Также стоит помнить о приеме витаминов, которые помогут справиться с непривычным рационом.

    Если в перерывах между трапезами очень мучает голод, или режим дня предполагает поздний отбой, можно пить несоленый томатный сок или травяной чай без каких-либо подсластителей. В общей сложности необходимо принимать не менее 3-х литров жидкости в сутки, чтобы избежать обезвоживания.

    Главные правила трехдневной диеты:

    • прием пищи строго по времени;
    • использование только указанных в меню продуктов;
    • не есть после 18.00;
    • не переедать после окончания диеты;
    • выпивать много чистой воды.

    Трехдневный рацион для похудения рассчитан для экстренных случаев, когда от лишнего веса избавиться нужно быстро. В нем есть свои плюсы и минусы, которые стоит рассмотреть детально.

    К положительным характеристикам диеты можно отнести ее высокую эффективность, небольшой временной промежуток и доступность продуктов. Подготовленным девушкам, которые привыкли следить за своей фигурой и время от времени устраивать разгрузочные дни, такой рацион не покажется слишком жестким.

    Однако есть у модельной диеты и недостатки. Соблюдать ее могут только полностью здоровые люди без каких-либо заболеваний.

    После окончания трехдневной диеты нельзя сразу наедаться до отвала, лучше всего принимать пищу небольшими порциями 5 раз в день.

    Противопоказания:

    • хронические заболевания;
    • беременность;
    • период лактации;
    • пониженное артериальное давление;
    • прием антибиотиков и других сильнодействующих лекарственных препаратов.

    Самые эффективные диеты, которые помогают максимально быстро сбросить вес, нельзя назвать щадящими, есть придется мало и строго по графику, только в таком случае удастся достичь поставленных задач.

    Завтрак состоит из одного отварного яйца и чашки чая (зеленого или травяного) без меда или сахара. Ровно через два с половиной часа можно побаловать себя 130 г обезжиренного творога (хорошо, если он будет домашним).

    В этот период ужинать не придется, потому тем, кто привык поздно ложиться спать, позволено пить чай или воду до отбоя. Как мы уже говорили – допустим томатный сок без соли в ограниченных количествах. Более чем 3 дня питаться таким образом нельзя, поскольку нарушится обмен веществ.

    Совет!

    Отзывы и результаты девушек, которые пробовали эту диету, подтверждают, что она работает отлично и довольно эффективна.

    С этим читают

    При необходимости срочно сбросить вес, женщины прибегают к диете моделей. С целью поддержания отличной формы обязательно следует исключить из рациона жареные, копченые блюда, а также мучное. Предпочтение рекомендуется отдать низкокалорийным продуктам, а также овощам и фруктам.

    Диета моделей для похудения — здоровое тело, желаемый вес и отличное самочувствие, при условии соблюдения установленных правил. Помимо питания, важно уделять должное внимание употреблению жидкости в течение всего дня – рекомендуется выпивать воды не менее двух-трех литров ежедневно.

    • с утра – одно отварное яйцо, стакан зеленого чая (если сильно хочется, можно кофе, только без сахара, молока и сливок);
    • в обед – порция творога с низким процентом жирности, зеленый чай или травяной отвар без сахара;
    • вечером – аналогично обеду.

    Как правильно выходить из модельной диеты

    Начиная любой из вариантов диеты топ моделей, стоит подготовить организм к будущему ограничительному рациону. Подготовка мягко настроит ЖКТ на новый режим питания, а также облегчит подавленное психологическое состояние, сопровождающее жесткую диету.

    Для подготовки самый оптимальный дневной рацион будет выглядеть следующим образом:

    1. Первый приём пищи, завтрак, должен состоять из творога низкого процента жирности в объёме 100 граммов и ЦЗ хлебца с половиной чайной ложки мёда, с чашкой травяного чая.
    2. В обед разрешена половина порции рыбы или мяса с гарниром из крупы (гречневой или бурого риса), с салатом из свежих овощей и чашкой зелёного чая. Общий объём съеденного не должен превысить 200 граммов.
    3. Последний приём пищи происходит до 18:00, должен состоять из облегчённого овощного салата или порции творога с низким процентом жирности. Допустимый объём – не более 100 граммов.
    4. В случае, если худеющий ложится спать поздно, разрешено выпить несладкий компот или кисель, натуральный томатный сок или стакан обезжиренного кефира.

    Также разрешено пить чистую воду в любых комфортных объёмах, но не более 250 мл за один приём.

    Подготовительный этап длится в течении трёх или четырёх дней. Далее начинается сама модельная диета, и стоит отметить, что рацион моделей гораздо жестче, чем подготовка.

    Помимо строгого соблюдения меню диеты, необходимо придерживаться рядя правил:

    1. Строго запрещено употребление натурального и растворимого кофе.
    2. Необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды в сутки.
    3. Не ужинать позже 6 часов вечера.
    4. Не пить за 2 часа до сна.
    5. Приёмы пищи происходят по часам – ежедневно в одно и то же время.
    6. Если приём пищи пропущен – кушать нельзя.
    7. Обязательно провести подготовку к диете и правильно из диеты выходить.

    Соблюдение этих правил строго обязательно для достижения желаемых результатов. Любое отхождение от правил или дополнение меню неуказанными дополнительными продуктами снизит показатели результатов.

    Модельная диета является разновидностью жестких диет, которые нацелены на быстрый результат за короткие сроки. За 3 дня модельной диеты с творогом может уйти до 4-5 кг лишнего веса.

    Эффективный выход из модельной диеты довольно прост.

    Так как меню модельной диеты на 3 и более дней относится к разряду жестких, то выходить из него стоит постепенно. В первые дни после похудения необходимо добавить в меню большое количество растительных продуктов – фрукты, овощи. Есть их можно как в сыром виде, так и тушенном или отварном.

    Далее постепенно нужно добавлять в рацион рыбу, нежирное мясо, молочную продукцию. Сдобную, жареную и жирную пищу можно будет вернуть в рацион только через несколько месяцев.

    Во время диеты необходимо употреблять более двух литров воды в день.

    Как уже упоминалось выше, диета имеет два варианта – более щадящий на 7 дней и более жесткий вариант модельной диеты на 3 дня. Суть второго варианта достаточно проста – необходимо убрать из рациона всё, кроме наиболее белковых продуктов. Запрещено использование соли и сахара.

    Меню трёхдневной диеты моделей состоит из:

    • Завтрак – яйцо вкрутую зелёный чай;
    • Второй завтрак – 150 грамм обезжиренного творога зелёный чай;
    • Обед – повторить второй завтрак.

    При этом обед должен быть не позднее 14.00. Такого меню стоит придерживаться все три дня.Достаточно скудный режим диеты моделей на 3 дня поможет убрать вам 2-4 кг.

    Что касается более щадящей версии диеты моделей, длится она неделю и помогает убрать лишних 5-7 кг. В ту же очередь меню здесь более разнообразное, но употребление соли и сахара для предупреждения застоя воды в организме здесь тоже запрещено:

    • Завтрак – 2 ломтика цельнозернового хлеба, намазанных творожным сыром, 50 грамм отварной или запеченной в рукаве куриной грудки зелёный чай.
    • Обед – небольшой кусок нежирной рыбы, овощи зелёный чай.
    • Полдник – яйцо вкрутую зелёный чай.
    • Ужин – 100 грамм отварной либо запеченной в рукаве куриной грудки зелёный чай.
    ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Роман Попов – биография, фото, личная жизнь, новости 2018

    Меню диеты достаточно однообразно, продукты из него менять нельзя. В зависимости от схемы, которую вы выбрали, его нужно придерживаться либо 3 дня, либо 7.

    Зелёный чай благодаря содержащемуся в нём кофеину и полифенолам ускоряет метаболизм, что помогает в борьбе с лишними килограммами.

    Первым, что необходимо будет добавить в рацион, станут каши. Это сложные углеводы, которые не обладают высокой калорийностью и благодаря тому, что тяжело перевариваются организмом, дают чувство сытости на долго. Каши необходимо варить на воде.

    К диете моделей на 3 дня можно постепенно добавлять овощи, а к её 7-дневному варианту стоит добавлять фрукты и молочные продукты. Важно помнить, что выход должен быть максимально мягким, и общая калорийность рациона не должна увеличиваться более, чем на 200 ккал в день.

    • возвращайтесь к обыденному рациону постепенно;
    • пересмотрите режим питания, исключите вредные продукты навсегда, а не только на период диеты;
    • начните четвертый или восьмой день после ограничения рациона с легких блюд (салатов, каш на воде, фруктов, овощей и т.п.);
    • продолжайте соблюдать питьевой режим для поддержания в норме обмена веществ и освобождения организма от вредных веществ;
    • питайтесь дробно, малыми порциями.

    Важно правильно перейти на обычный режим питания. Порции должны быть маленькими, чтобы не растягивать желудок, а пища – нежирной и приготовленной щадящим способом. Калории нужно добавлять постепенно и понемногу. Это поможет закрепить результат и не принесет вреда органам пищеварения.

    Рекомендации

    Если вы нацелены на похудение, то необходимо соблюдать следующие рекомендации:

    1. Откажитесь от газированных напитков, даже от тех, где нет калорий.
    2. Не употребляйте алкоголь – он задерживает воду, а значит, и лишние килограммы будут уходить тяжелее.
    3. Откажитесь от вредных привычек.
    4. Спите не меньше 8 часов в сутки. Правильный сон – первый шаг к здоровому телу.
    5. Никогда не налетайте сразу после похудения на запрещенные продукты, иначе вес вернется.
    6. Пейте по утрам воду с лимоном – она ускоряет метаболизм и будит организм после сна.

    Противопоказания

    Так как данная методика относится к экстремальным способам похудения, у нее есть противопоказания. Это беременность, период лактации, детский и старческий возраст, заболевания ЖКТ, некоторые хронические болезни, а также индивидуальная непереносимость компонентов. Перед тем, как опробовать этот способ питания, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

    Во время диеты не стоит заниматься спортом, так как от того, что калорийность рациона понижена, у вас может ухудшиться самочувствие.

    Диета имеет 2 варианта – более щадящая на 7 дней и 3-х-дневная модельная диета. Но оба варианта достаточно жесткие, поэтому не рекомендуется использовать модельную диету чаще, чем один раз в год.

    Так как эта диета не сбалансирована, необходимо во время её использования принимать витамины. Также, для того чтобы предупредить появление проблем со здоровьем на фоне отсутствия жиров в рационе, необходимо принимать по утрам по 1 чайной ложке оливкового масла.

    Такие эксперименты запрещены людям, которые страдают болезнями почек, ЖКТ, сердца. Нужно обладать практически здоровый организм, чтобы настолько ограничивать себя в питании.

    Не стоит продолжать диету, если наблюдается резкое ухудшение самочувствия и упадок сил. В подобных случаях все ограничения нужно снять и подобрать более питательное меню.

    Диетологи вообще рекомендуют наладить нормальный режим питания, исключив вредные жирные и сладкие продукты, а время от времени устраивать разгрузочные дни. Это не только поможет нормализовать вес, но и даст возможность избежать множества заболеваний.

    Преимущества и недостатки модельной диеты

    Поэтому в ее эффективности сомневаться не приходится. Чаще всего ею пользуются, когда нужно привести себя в порядок срочно – за несколько суток до заветной даты.

    Минусов у такой программы немало:

    • риск возникновения дефицита полезных веществ;
    • высокая вероятность появления чувства усталости и разбитости;
    • угроза быстро набрать потерянные килограммы после выхода из модельной диеты.

    К тому же сидеть на такой диете рекомендовано далеко не всем.

    Основные достоинства модельной диеты:

    • снижение веса на 2-4 кг за три дня и до 8 кг за 13 дней;
    • невысокая стоимость и доступность продуктов;
    • сохранение мышечной массы и эластичности кожных покровов;
    • быстрый видимый результат.

    Основной недостаток модельной диеты – несбалансированный рацион, который может стать причиной повышенной утомляемости, снижения умственной и физической активности. Дефицит полезных веществ необходимо компенсировать с помощью поливитаминов. Начинать такую диету необходимо, убедившись в наличии несгибаемой силы воли и крепкого здоровья.

    Модельную диету можно проводить только при отсутствии следующих заболеваний: индивидуальная непереносимость лактозы и глютена, острые и хронические заболевания ЖКТ, заболевания почек и мочевыводящей системы, хронические заболевания в период обострения и ослабленный иммунитет.

    Модельная диета не подходит вегетарианцам, поскольку предполагает ежедневное употребление мяса. Строго запрещено худеть беременным и кормящим матерям, не рекомендуется увлекаться диетами также подросткам и людям в преклонном возрасте.

    Меню модельной диеты, как и все остальные способы похудения, имеет свои достоинства и недостатки.

    Плюсы:

    1. Очищение кишечника от шлаков и токсинов.
    2. Улучшение работы ЖКТ.
    3. Быстрое снижение веса.

    Минусы:

    1. Постоянное чувство голода.
    2. В редких случаях обострение хронических заболеваний.
    3. Тяжело выдержать такие строгие ограничения.
    4. После диеты велик риск вернуть все сброшенные килограммы, поэтому выход из методики должен быть постепенным.
    5. Не подходит на длительный период времени.

    Принципы и особенности диеты для моделей

    Некоторые полезные привычки, которые помогут начать питаться как модель:

    • питаться чаще небольшими порциями, которые умещаются в ладонях, чтобы не растягивать желудок;
    • исключить общеизвестную вредную пищу, сахар, соль, алкоголь;
    • употреблять только свежие домашние фрукты и овощи;
    • мясо, птицу и рыбу варить, готовить на пару или гриле без масла и жира;
    • поддерживать водно-солевой баланс с помощью минеральной воды без газа;
    • пить больше фиточая и свежевыжатых соков;
    • компенсировать недостаток питательных веществ с помощью поливитаминов и витаминных коктейлей.

    Рацион моделей на первый взгляд может показаться довольно скудным: в нем полностью отсутствуют жиры и быстрые углеводы. Необходимо понимать, что модели едят в первую очередь для красоты, поэтому особое внимание уделяется белковой пище и клетчатке.

    Мясо Морепродукты Яйца Хлебобулочные изделия Фрукты и ягоды Овощи Молочная продукция Напитки
    Нежирная телятина, говяжий стейк, мясо кролика, филе курицы, перепела, индейки
    Филе морской рыбы, кальмары, креветки, мидии
    Куриные, перепелиные
    Цельнозерновой хлеб, диетические хлебцы
    Цитрусовые, все кисло-сладкие ягоды и фрукты, иногда – бананы
    Только свежие некрахмалистые овощи, помидоры, болгарский перец, морковь и все овощи зеленого цвета
    Нежирный йогурт, кефир, зернистый творог, сыр фета, твердый пресный сыр
    Кофе, зеленый, белый, ромашковый чай, минеральная вода без газа

    На фотографиях в социальных сетях часто можно увидеть моделей с витаминными смузи в руках. Эти простые в приготовлении напитки позволяют эффективно восстановить силы во время коротких перерывов между съемками.

    Идеальными для модельной диеты будут смузи из зеленых фруктов и овощей, которые можно комбинировать следующим образом:

    • огурец, авокадо, яблоко, имбирь;
    • банан, шпинат, киви;
    • салат, авокадо, яблоко, киви;
    • свежая капуста, авокадо, шпинат;
    • огурец и петрушка;
    • огурец, яблоко, лайм;
    • сельдерей с яблоком;
    • огурец, киви, ананас, лимон.

    Список возможных комбинаций можно продолжать до бесконечности, т.к. в целом зеленые овощи и фрукты гармонично сочетаются между собой. Для того, чтобы попробовать один из этих рецептов понадобится блендер или кухонный комбайн и пять минут личного времени.

    Однако даже зеленых коктейлей может быть недостаточно для компенсации энергетических затрат организма, особенно, если сочетать модельную диету с интенсивными физическими упражнениями. Принимать отдельно поливитамины и микроэлементы в период диеты моделей нужно в обязательном порядке.

    Калорийность диеты едва ли составляет половину от необходимой дневной нормы, поэтому организм начинает использовать запасы, оставленные на «черный день». Резкое ограничение употребления соли и сахара также положительно сказывается как на весе, так и на объемах.

    Есть два вида данной диеты:

    • трехдневная (потеря от 3 до 5 кг);
    • семидневная (можно похудеть на 7 кг).

    Конечно, конкретные цифры снижения веса главным образом зависят от стартовой массы и толщины жировой прослойки. Относительно худеньким девушкам гораздо проблематичнее убрать 3-4 кило. Лишние сантиметры, несомненно, уйдут, а вот вес особо и не изменится.

    Большинство людей воспринимает само понятие «диета» как отказ от чего-либо — привычного образа жизни, питания. На самом деле, в этом есть доля правды. Девушки-модели действительно отказываются от некоторых продуктов на короткий промежуток времени или и вовсе навсегда.

    Многие, например, полностью исключают из рациона сладкую выпечку из-за ее калорийности. Но при этом основой диеты моделей является изменение баланса поступающих в организм компонентов питания. Чаще всего речь идет об отказе от части вредных жиров, уменьшения доли поступающих углеводов и увеличения в рационе пищи, содержащей белок.

    Вредные жиры

    Неужели существуют невредные жиры? Да! Без некоторых невозможно нормальное функционирование организма. Прежде всего, все жиры делятся по своему происхождению:

    • животные жиры — содержащиеся в мясе и рыбе;
    • растительные жиры — фрукты, орехи, масла любого происхождения.

    Отказ от животных жиров не всегда является выходом из ситуации. Кроме того, они являются продуктом для построения клеток и синтеза гормонов в организме. Отказ от их употребления приводит к сухости кожи, ломким, секущимся волосам, тусклым ногтям.

    Вредные жиры содержатся прежде всего в фастфуде, который в последнее время стал неотъемлемой частью жизни многих. Очень сложно оставаться в форме на протяжении всего дня и находить время для правильного питания — гораздо проще забежать и перекусить в кафе рядом с работой. Кроме фастфуда, негативно сказывается чрезмерное употребление кондитерских изделий.

    Диетологи подчеркивают, от каких продуктов нельзя отказываться:

    • Растительные масла должны обязательно присутствовать в рационе, хотя бы для заправки овощных салатов. Наиболее полезными при похудении считаются сафлоровое, кунжутное и кукурузное масло. А вот привычным для нас оливковым маслом придётся не злоупотреблять — в нём очень много насыщенных кислот.
    • Любите мясные продукты? Для вас тоже найдутся продукты питания, которые нисколько не помешают диете. Но необходимо понимать, не все животные жиры одинаково полезны. Сделайте упор на полужирные и жирные сорта рыбы — она крайне полезна, ведь содержащиеся в ней кислоты Омега-3 и Омега-6 только способствуют сжиганию жировых тканей. Отказываться от мяса полностью не стоит — имеет смысл исключить лишь красное мясо, столь богатое насыщенными жирами.
    • Замените привычные кондитерские изделия и шоколад на орехи и сухофрукты — вы получите ничуть не меньше положительных эмоций и вкусовых ощущений. Орехи отлично восполняют потребность организма в витаминах и микроэлементах, утоляя при этом голод не хуже шоколада.

    Результат экспресс диеты во многом зависит и от изначального веса худеющего. Чем он больше, тем больше уйдет килограммов. Не стоит ждать от диеты моделей хорошего настроения, чувство голода вам обеспечено, так как программа достаточно жесткая. Чтобы преодолеть желание покушать, работайте, занимайтесь любимыми делами и пейте много воды.

    На завтрак возьмите одно яйцо, сваренное всмятку. Продолжительность варки после того, как вода закипит, составляет 3 минуты. Через несколько часов можете выпить кружку чая без сахара или его заменителя, в качестве второго завтрака съешьте 125 г творога с минимальным количеством жира.

    Повторите то же меню и на обед. Строго придерживайтесь рациона и не употребляйте другие продукты. Сидеть на такой диете можно не чаще одного раза в месяц. Чтобы не вернуть потерянные килограммы назад, выходите из данной программы похудения постепенно, медленно увеличивая количество и разновидность употребляемой пищи.

    • Завтрак: два куриных яйца, сваренных всмятку. По желанию вместо яиц можете съесть кусочек в 50 г отварного мяса или тост с тоненьким слоем сливочного масла. В качестве напитка полагается зеленый или травяной несладкий чай.
    • Второй завтрак: чай на травах или зеленый чай без добавления сахара. Вместо этого можно выпить кружку чистой воды комнатной температуры.
    • Обед: рыба нежирных сортов или постное мясо, запеченное в духовке, в количестве 100 г. Разрешается салат (300 г), компоненты которого составляют листья салата, бобы и немножко оливкового масла, фрукт на ваше усмотрение и несладкий чай.
    • Ужин: микс из кусочков зеленых овощей в размере 300 г и несколько тостов. Позже выпейте либо чистую воду либо травяной чай без сахара.

    Иногда же всего за несколько дней моделям приходится возвращать себя в форму.

    Как же это им удается? Существует несколько популярных методик похудения у моделей, каждая из которых имеет свои особенности.

    Это один из наиболее распространенных подходов в борьбе за стройность в сжатые сроки:

    • Суть и принцип работы – быстрое похудение при исключении углеводов и жирных продуктов. Воды должно употребляться достаточно.
    • Основные правила – не превышать указанный объем продуктов. Не повторять эту диету часто, а только в экстренных ситуациях.
    • Запрещенные и разрешенные продукты:
      • Разрешенные: чай, яйцо и творог.
      • Запрещенные: все остальные.
    • Примерное меню:
      • 1-й прием пищи: стакан чая без подсластителей и сахара и яйцо, приготовленное всмятку.
      • 2-й прием пищи (который должен быть через 3 часа) – ½ блюдца творога и чай (несладкий).
      • 3-ий прием пищи (еще через 3 часа): аналогичен 2-ому приему пищи.
    • Продолжительность – 3 дня.
    • На сколько кг можно похудеть — До 4 килограмм за отведенный период можно сбросить, если воспользоваться данной методикой.

    Торговая марка, специализирующаяся на нижнем белье, особо требовательна к внешнему виду моделей и состоянию фигуры.

    Универсальная диета, применяемая моделями, может подойти всем:

    • Суть и принцип работы – быстрое снижение веса за счет сжигания жира.
    • Основные правила – для достижения эффекта рекомендуется сочетать ограничение в еде с физическими нагрузками, порции делать небольшими, а прием пищи должен быть неспешным с тщательным пережевыванием еды.
    • Запрещенные и разрешенные продукты:
      • Нельзя употреблять сахаросодержащие продукты и соль.
      • Под запретом алкоголь.
      • Можно овощи, нежирное мясо, зелень, тосты, яйца, кефир,
    • Примерное меню: Меню рассчитано на 3 приема пищи каждый день. Привозится рацион на 7 дней, а в последующие дни рекомендуется повторять какие-то из приведенных дней. Причем кофе и чай должны быть без подсластителей:
      • 1-е сутки:
        • Кофе.
        • Помидор и пара отварных яиц.
        • Шпинат с порцией отварной курицы.
      • 2-е сутки:
        • Неизменный кофе с подсушенным хлебом.
        • Салат из зелени и томата. Отварная говядина.
        • Суп диетический, не содержащий картошку.
      • 3-и сутки:
        • Тот же кофе плюс тост.
        • Зеленый салат с тушеной говядиной.
        • Опять зеленый салат с парой яиц и порцией ветчины.
      • 4-е сутки:
        • Как и в предыдущий день.
        • Морковь, кусочек сыра и одно отварное яйцо.
        • Салатик из фруктов. Запить – кефир.
      • 5-е сутки:
        • Натереть морковь, полить соком лимона.
        • Потушить рыбу с помидорами.
        • Салат из зелени и порционная говядина.
      • 6-е сутки:
        • Как и во 2-ой день.
        • Порция нежирного мяса курицы и зеленый салатик.
        • Тот же салат с порцией говядины.
      • 7-е сутки:
        • Чай.
        • Традиционный уже зеленый салатик. И свиное филе.
        • Фруктовый салатик.
    • Продолжительность – 13 дней, но результат заметен даже через неделю.
    • На сколько кг можно похудеть – от 3 до 5 кг за неделю диеты.

    Диета Хайди Клум

    Диеты моделей: как похудеть от 3 до 5 кг за пару дней? Правила питания, меню, результаты, отзывы

    Многие женщины считают, что диеты для быстрого похудения это всего лишь миф и все скинутые килограммы очень быстро вернуться обладательнице и, быть может, даже в двойном объёме. Именно поэтому всех и пугают подобные методики похудения.

    Диеты, которые длятся больше месяца, двух — могут считаться более эффективными, килограммы сбрасываются постепенно и в большинстве случаев не возвращаются.

    Но быстрые диеты тоже существуют. Они необходимы для того чтобы привести себя в форму для какого-то важного события, например, поездки на море или предстоящей свадьбы.

    А также такого диетического питания придерживаются и многие модели, которым нужно сбросить срочно набранные килограммы к предстоящему показу.

    Выбор диеты

    Важно помнить, что самая простая и эффективная диета всегда будет содержать в себе два ключевых момента:

    • голодание;
    • не более двух продуктов в рационе.

    Поэтому выбирать нужно ту диету, которая будет включать близкие по рациону продукты. И, конечно, психологический настрой, так как удерживать свой организм в ограничении вкусностей очень сложно. Может появиться раздражительность, апатия и депрессивные состояния.

    Наиболее популярная и многие женщины часто устраивают себе разгрузочные дни на кефире.

    Какова же схема диеты? Берётся 1 литр 1% кефира и выпивается в течение дня. Больше ничего нельзя есть, только пить обычную воду, но не более 2 литров за день.

    Такое питание оказывает сильный послабляющий эффект. Однако более 3 дней нельзя придерживаться подобного питания. В течение трёх дней из организма выходят вредные токсины, соль, лишняя вода и именно за счёт этого и происходит процесс снижения веса.

    Внимание!

    На один день даётся 1,5 килограмма свежих огурцов и 1,5 литра обычной воды. Хрумтите свежими огурчиками как только разыграется чувство голода.

    Этой диеты можно придерживаться до 5 дней и за это время можно стабильно потерять до 7 килограммов веса.

    Ранее гречневую кашу именовали гурьевской. Она присутствовала во всех меню столовых и мал кто знал, что при помощи её можно терять в весе.

    Гречка — это низкокалорийная крупа, которая не вызывает аллергических реакций и опробовать её может любой человек.

    Есть разные варианты её использования — в чистом виде или смешивая с кефиром. Главное, нельзя добавлять ни сахар, ни соль, ни сливочное масло и иные жиры.

    Кушать гречку можно в неограниченном количестве. Она способствует выведению из организма соли и за счёт своей низко калорийности заставляет организм тратить намного больше энергии.

    Для приготовления достаточно промыть нужное количество крупы водой и запарить кипятком. Лучше всего это делать на ночь, так как на утро уже можно получить готовый и вкусный завтрак.

    Важно!

    Можно добавлять кефир с низким процентом содержания жира. Так, гречка не будет слишком сухой и пресной.

    Одна из самых жёстких, но эффективных диет. Продолжительность всего 3 дня, но эффект — минус 5 килограмм. При этом весь рацион питания за день будет составлять:

    • 1 куриной яйцо сваренное вкрутую;
    • 300 грамм творога.

    Все эти продукты нужно употребить до 16.00 и после уже ничего нельзя есть. Только пить воду, а если есть будет очень хотеться, то можно добавить в воду лимонный сок в объёме 1 чайной ложки.

    Три дня нужно будет пить свежевыжатые соки из цитрусовых. Кто-то скажет, что это самая вкусная диета, но соки нельзя разбавлять водой и добавлять туда сахар.

    Соки должны быть исключительно свежими. Подойдут любые цитрусы — апельсины, лимоны, грейпфруты.

    В каждый приём пищи нужно выпивать 1 стакан сока номинальным объёмом 250 грамм. Всего три суточных приёма.

    С осторожностью следует использовать такой метод людям с заболеваниями органов пищеварения, а также при повышенной кислотности желудка.

    Одна из лёгких диет, при которой за 7 дневный срок теряется 5 килограмм лишнего веса. Можно есть овощные супы в неограниченном количестве.

    Совет!

    Супы могут содержать любые овощи кроме картофеля. Нельзя добавлять мясо или бульон, а также любые растительные масла и соль.

    Это лёгкая диета так как горячий суп всегда насыщает организм от чувства голода, хотя и на малый промежуток времени.

    Рецепт Боннского супа

    Это один из диетических вегетарианских супов, но главная отличительная особенность — это добавление сельдерея.

    Для Боннского супа необходимо:

    • морковь;
    • лук;
    • сельдерей;
    • белокочанная капуста;
    • любая зелень.

    Обычно это блюдо готовиться в виде супа-пюре. Поэтому важно предварительно взбить все при помощи блендера и подавать украсив зеленью. И не забывать, что при похудении соль — это табу.

    Очень важно при суповом питании потреблять в течение дня достаточное количество простой воды без добавления газа.

    Это питание основывается не на очищении организма, а путём расщепления жировых отложений. Наверное, именно поэтому эта диета популярна среди женщин.

    Завтрак:

    • 200 грамм творога и половина чашки чая без добавления сахара;

    Полдник:

    • отсутствует, так как весь приём пищи разрешён только до 17.00. После чего вводится исключительно питьевой режим.

    Меню настолько разнообразно так как предполагается сжигание даже этих калорий на активных тренировках. Причём если заметить, что основу всего питания составляет только белок.

    Есть ещё один вариант подобной диеты, но более в щадящем варианте. Срок продолжительности 7 дней.

    • Завтрак: 1 кусочек хлеба, чашка несладкого чая и ломтик сыра;
    • Обед: отварная фасоль 150 грамм, творог, чашка зелёного чая;
    • Ужин: куриная грудка, огурец и помидор.

    Длиться около 10 дней и при этом уходит 6 килограмм лишнего веса. Легко переносится организмом если человек любит тыкву.

    Суть в том, что все блюда готовятся из тыквы — отварные, на пару, без добавления соли и прочих пряностей.

    Тыкву можно сочетать с любыми овощами, но важно соблюдать пропорции где 80% — это сама тыква. Из неё можно готовить супы, каши, салаты, соки, тыквенные семечки.

    Внимание!

    Всего должно быть 3 основных приёма еды, но с соблюдением питьевого режима, а также активного спорта.

    Свежая белокочанная капуста — это не только источник калия, но и прекрасный способ в быстрые сроки привести своё тело в порядок.

    Диета рассчитана на 3 дня и за этот срок свободно уходят до 5 килограмм веса.

    В качестве блюд используют салаты из этой капусты. По желанию можно добавить огурец, но не использовать ни соль, ни какую-либо заправку. Если только несколько капель лимонного сока для того чтобы капуста не была слишком жёсткой.

    Важно отметить, что такой вид питания подходит не всем, так как капуста понижает артериальное давление и гипотоники вынуждены будут подобать для себя иной тип быстрого диетического питания.

    Уже отмечались в похудении соки из цитрусовых. Однако свежие овощные соки ни в чём не уступают.

    Для этого хорошо подойдут такие овощи, как капуста, морковь, свёкла.

    Свёкла не подходит людям, которые страдают повышенным артериальным давлением.

    Из соков можно готовить вкусные миксы, сочетая их между собой.

    Суть её в том, что все три дня человек должен употреблять 1, но разный продукт.

    • Первый день нужно есть отварную курицу, не более 300 грамм, разделив её на 3 основных приёма пищи.
    • Второй день нужно съедать 300 грамм овощей, за исключением картофеля.
    • А на третий день выпивать три чашки чёрного кофе без добавления сахара.
    • Воду можно пить в неограниченном количестве, но не более 2 литров за сутки.

    Это очищающий вид питания, за два дня которого можно сбросить 3-4 кило.

    Первый день

    • Завтрак: цитрус — апельсин, грейпфрут в количестве не более 2 штук.
    • Второй завтрак: фруктовый салат — виноград, апельсин и киви без сахара и прочих добавок. Можно пить воду и травяные чаи.
    • Обед: фруктовый салат.
    • Ужин: 2 банана и чай.

    Второй день

    • Завтрак: морковный сок.
    • Второй завтрак: овощной салат из огурца, редиса, сельдерея и капусты, заправляя все оливковым маслом.
    • Обед: паровые овощи — цуккини, брокколи и цветная капуста с добавлением небольшого количества соли и перца.
    • Ужин: овощной сок — морковь и томат, капуста и морковь или огуречный.

    Если женщина активно настроена на быстрое похудение, то не стоит забывать и про дополнительную терапию витаминами, особенно в весенне-осенний период времён года.

    Лишая себя источников многих витаминов, нужно будет эту порцию откуда-то получать.Для таких целей хорошо подойдут витаминные комплексы с большим количеством нужных веществ.

    Есть несколько простых правил, которые необходимо соблюдать при любой диете:

    1. Жёсткое соблюдение всех приёмов пищи. Во время диеты организм испытывает колоссальный стресс, не стоит усугублять положение, ни к чему хорошему это не приведёт. Приёмы пищи ни в коем случае нельзя пропускать, в особенности это касается завтрака, ведь истощённый за ночь организм должен восполнить запасы энергии на весь день.
    2. Постоянный контроль своего состояния. Девушки с обложек уже привыкли к своему распорядку, их организм переносит диету совсем иначе. В случае недомогания стоит немедленно обратиться к своему диетологу. Стоит прервать диету и повторить её после восстановления организма, чем навредить себе и испытать серьёзный стресс.
    3. Пейте много воды. Неважно занимаетесь вы спортом или нет, в основе любой диеты лежит, как ни странно, вода. Суточная норма для взрослого человека — не менее 2—3 литров. Помимо того, что вода предотвратит обезвоживание, потребление воды позволит «обмануть» организм и уменьшить чувство голода.
    4. Экспресс-похудение — из названия должно быть понятно: эта диета не рассчитана на длительный срок. Прибегать к краткосрочной диете можно не чаще чем 1 раз в месяц, иначе последствия могут пагубно сказаться на организме.

    Эта методика разрабатывалась с целью снижения веса девушек перед съёмками в кратчайшие сроки. Приёмы пищи необходимо строго разделять в течение дня, интервалы между ними не должны превышать 3 часа.

    • Рекомендуемое время завтрака — 9:00. На завтрак положено отварное яйцо (всмятку).
    • Следующий приём пищи через 3 часа — 12:00. Необходимо съесть 120—150 г нежирного творога (натурального), стакан качественного зелёного чая (листового, без сахара).
    • Последний приём пищи в 15:00. Полностью повторяет обед, возможна замена зелёного чая на тёплую воду с добавлением сока лимона.
    • После этого от пищи придётся отказаться до следующего утра. Возникающий голод рекомендуется глушить при помощи тёплой воды.

    Сделайте правильный выбор

    Следует понимать, что эффект от такого похудения будет довольно кратковременным, ведь после него организм будет находиться в стрессовом состоянии и будет старательно восполнять запасы питательных веществ на случай повторного стресса, поэтому не стоит злоупотреблять данными методами.

    Кроме того, по окончании диеты возможно временное увеличение веса, но через время при соблюдении правильного питания это значение вернётся к норме. По проведённому среди девушек-моделей опросу, лишь третьей части опрошенных девушек удалось сохранить результат, исключив некоторые продукты питания из своего обычного рациона.

    Важно помнить, что модельные диеты — прежде всего испытание для всего человека в целом. Диета строго запрещена в период обострения хронических заболеваний, ведь лишение организма полезных веществ, пусть и на короткий период, приведёт к негативным последствиям, поэтому при принятии такого решения необходимо взвесить все за и против, пройти консультацию у опытного специалиста-диетолога на предмет противопоказаний к выбранной диете. Возможно, есть смысл рассмотреть другие методики.

    Не менее распространённой является методика похудения за 7 дней, в основе которой лежит все тот же отказ от части привычных продуктов и смещение рациона в сторону пищи с низким содержанием углеводов. Эта методика рассчитана на более длительный период, но в то же время более мягкая по отношению к организму и оказывает меньшее влияние на организм.

    Выводы

    Смотря на результаты похудевших, можно смело сказать, что модельная диета действительно эффективная, и на ней можно потерять до 7 кг за 14 дней.

    Но это справедливо только в том случае, если выполнять все рекомендации модельной диеты, соблюдать меню со 100%-точностью и правильно выходить из неё.

    Иначе можно серьезно навредить организму, что станет не очень приятным бонусом к сброшенным килограммам.

    История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

    momentpereloma.ru

    Модельная диета: отзывы, меню моделей, результаты похудения

    Модельная диета – это методика похудения, которой пользуются не только известные манекенщицы, но и звезды Голливуда и прочие знаменитые личности.

    К оглавлению

    На каких диетах сидят звезды: особенности питания топ — моделей

    Чаще всего моделям приходится жестко ограничивать свое питание: убирать из рациона калорийные и жирные блюда, снижать количество употребляемых углеводов, а меню строить преимущественно на белках.

    Это не говорит о том, что жесткая диета для моделей и манекенщиц запрещает фрукты и овощи, однако их количество придется существенно снизить.

    Другой особенностью является очень низкая калорийность: в день можно «съедать» не более 1000 Ккал, чтобы организм начал их добывать самостоятельно, расщепляя уже имеющиеся жировые отложения.

    Достоинства диеты моделей:

    • Не нужно ограничивать себя только одним продуктом;
    • Есть множество вариантов меню;
    • Высокая эффективность похудения позволяет существенно снизить вес в сжатые сроки.

    На вопрос о том, уходят ли объемы на диете для моделей, любой диетолог ответит положительно, так как вместе со уменьшением массы тела сокращается и обхват талии и бедер. Такую особенность также можно отнести к достоинствам, но есть и недостатки:

    • Рацион достаточно сложный, и не каждому под силу его выдержать;
    • Методика не подходит беременным и кормящим мамам, а также людям с любыми хроническими болезнями.

    Сколько можно сбросить без вреда для здоровья

    Во время похудения на диете моделей удается сбрасывать от 800 г до 1,5 кг в день – это зависит и от конкретного меню, и от строения человека. Стоит помнить, что чем больше лишних килограммов, тем быстрее они исчезают.

    Какие продукты разрешается кушать:

    • Рыбу и мясо нежирных сортов;
    • Несладкие фрукты;
    • Яйца;
    • Бобовые;
    • Овощи;
    • Кисломолочные изделия;
    • Пить: чай и соки без сахара;
    • Зелень;
    • Имбирь.

    Что находится под запретом:

    • Все сладости и мучные изделия;
    • Копченые, жареные и соленые блюда.
    К оглавлению

    Модельная диета для похудения: подробное меню, правила, рецепты

    Правила похудения:

    • Обязательно нужно увеличить объем употребляемой воды в сутки до 2 л;
    • При появлении чувства голода можно перекусывать петрушкой;
    • Питаться необходимо 5 раз в день маленькими порциями;
    • При приготовлении блюд следует уменьшить количество добавляемой соли, а лучше — вообще не солить.

    Модельная диета на 3 дня: меню

    Чтобы быстро сбросить 3-4 килограмма, нужно следовать этому меню:

    • Завтракаем несладким чаем и сваренным вкрутую яйцом;
    • На ланч и обед кушаем зернистый творог (130 г), также пьем чай;
    • После 3 часов дня ничего не едим, пьем только воду.

    Меню на 7 дней

    Если нужно похудеть на 6-7 килограммов, то в течение недели необходимо питаться следующим образом:

    • Понедельник: съедаем 2 яблока, по 100 г овсяной каши и нежирного творога, вареное мясо (200 г) и апельсин;
    • Вторник: кушаем 2 помидора, по 100 г отварной гречки и говяжьего мяса, горстку чернослива и 1 грейпфрут, выпиваем стаканчик кефира;
    • Среда: запекаем 200 г рыбы, питаемся отварным рисом (100 г), грушей, мандаринами (4 шт.), сладким перцем (4 шт.), пьем стакан молока и зеленый чай;
    • Четверг: кушаем 5 огурцов, 300 г капусты, 150 г обезжиренного творога и 200 г куриного мяса;
    • Пятница: съедаем 100 г морской капусты, столько же гречневой каши, 2 яблока, 4 моркови. Пьем 200 г молока и чай;
    • Суббота: кушаем чашку ягод, 100 г пшенной каши, 2 апельсина, 200 г вареной брокколи, 100 г говяжьего вареного мяса;
    • Воскресенье: употребляем 100 г овсяной каши, столько же питьевого йогурта, 300 г мясного бульона, горсть изюма, 100 г отварной свеклы, 2 яблока и 2 груши, а также кусочек вареного мяса.

    Меню: минус 2-4 кг за 3 дня

    Чтобы добиться таких показателей снижения веса, необходимо использовать этот рацион:

    • Натощак выпиваем 2 стакана воды;
    • Завтракаем грейпфрутом;
    • На ланч кушаем творог;
    • Обедаем свежими овощами и вареной курицей (150 г);
    • Полдничаем стаканом йогурта;
    • Ужинаем овощным салатом.

    Диета мужчин — моделей

    Мужчины в шоу-бизнесе избавляются от лишних сантиметров в области живота за 5 дней при помощи следующего рациона:

    • Завтракаем двумя вареными яйцами, бананом и чашкой чая;
    • На ланч кушаем творог;
    • Обедаем салатом из морепродуктов, пьем овощной сок;
    • На полдник съедаем любой фрукт;
    • Ужинаем паровыми котлетами и свежими овощами в небольших количествах.

    Диета моделей Виктории Сикрет

    Модели из известного шоу нередко пользуются методикой, в которую включены все разрешенные здесь продукты. Длительность – до 14 дней.

    Примерное меню:

    • Утром съедаем 100 г перловой каши и салатик из белокочанной капусты;
    • Обедаем овсянкой на воде;
    • Ужинаем салатом из свеклы и приготовленной на воде пшеничной кашей.

    Творожная диета моделей

    За 3 дня использования такого рациона можно запросто сбросить до 4 кг:

    • Завтракаем вареным всмятку яйцом;
    • На ланч кушаем 150 г обезжиренного творога, пьем чашку зеленого чая;
    • Обедаем тем же самым;
    • После 16.00 пьем только воду.

    Диета модели: вегетарианство и сыроедение

    Этот вариант многие нередко используют как для похудения, так и в качестве образа жизни, основываясь на этих правилах:

    • Из меню полностью убирается мясо и рыба;
    • Предпочтение следует отдавать фруктам, а овощи употреблять только в свежем виде – не варить, не тушить и не жарить.

    Диета моделей для похудения: здоровое тело

    Данный способ может использоваться не дольше двух недель, при этом вес снижается на 7-8 кг:

    • Завтракаем 100 г нежирного творога и стаканом грейпфрутового сока;
    • На обед кушаем овсянку с ягодами;
    • Полдничаем чашкой молока с медом, выпиваем стакан воды с добавлением лимонного сока;
    • Ужинаем паровой или вареной рыбой и салатом из свежих овощей.

    Советуем также ознакомиться со статьей Голливудская диета.

    К оглавлению

    Насколько эффективны и безопасны экспресс диеты моделей: отзывы врачей, результаты худеющих

    Чтобы не навредить своему здоровью, диетологи советуют не злоупотреблять модельными диетами, и использовать их не чаще трех раз в год. Для профилактики лишнего веса рекомендуется еженедельно устраивать разгрузочные дни и находить время на физические нагрузки.

    Правильный выход из модельной диеты длится 2 недели:

    • С 1 по 7 дни увеличиваем калорийность за счет разрешенных продуктов на 100 Ккал в сутки;
    • С 8 дня вводим по 1 новому блюду.

    В результате диет для быстрого похудения многим удается поддерживать себя в форме и избавляться от лишних килограммов, не прибегая к более радикальным методам.

    Отзывы наших постоянных читательниц также очень положительные:

    Александра, 28 лет:

    «Конечно, не слишком легко было продержаться на творожной модельной диете, но так как я люблю этот продукт, то особого соблазна сорваться не было. За 3 дня скинула 4 килограмма, и теперь постараюсь не набрать их снова»

    Мария, 33 года:

    «Я сбросила на меню Виктории Сикрет за 2 недели почти 10 кг – неплохой результат. Голодать мне действительно не пришлось, так как каши хорошо утоляют аппетит, но при этом являются низкокалорийными»

    Лариса, 39 лет:

    «Раньше весила 87 кг, но после недельной диеты манекенщиц цифры уменьшились до 80 кг. Через пару месяцев буду сидеть на ней снова, так как именно она подходит мне лучше всего»

    Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

    diety-pohudej.ru

    Модельная диета на 3 дня: меню на каждый день и на 7 дней

    Мечтая обрести идеальные пропорции тела топ моделей, многие женщины довольно часто прибегают к соблюдению строгих диет, закрыв глаза на все предостережения врачей. Впрочем, совсем не удивительно, что жесткие диеты моделей и по сей день остаются актуальны, ведь перспектива худеть на 1-2 килограмма в день привлекает очень многих, невзирая на очевидный вред такого стремительного снижения веса для здоровья. Ниже будет представлена модельная диета на 3 дня и меню на 7 дней.

    Однако важно понимать, что то, что идет во вред организму, никак не может пойти на пользу и фигуре. В частности слишком скудный рацион питания может повлечь за собой нарушения пищеварительных и обменных процессов, из-за чего в дальнейшем проблема избыточного веса может только усугубиться. Модельная диета, отзывы которой представлены после статьи, подразумевает строгое соблюдение.

    Преимущества и недостатки модельной диеты

    В основном представленный метод похудения предпочитают применять перед серьезными модными показами, вследствие чего, манекенщицы вынуждены отказывать себе в употреблении многих продуктов. Зато результат они получают уже через несколько дней.

    Главный отказ заключается в калорийной еде.

    Строгое соблюдение режима питания приводит к высоким результатам. Ведь наш организм при недостатке калорий начинает добывать их сам посредством расщепления жиров. К преимуществам модельной диеты относятся:

    1. Сбросите лишние килограммы за короткий срок.
    2. Очистите организм.
    3. В список разрешенных продуктов входят только полезные, то есть вы сможете улучшить состояние кожи.

    К недостаткам относятся:

    1. Может возникнуть ощущения голода.
    2. Диету нельзя соблюдать беременным, кормящим и тем,кто имеет хронические заболевания. Вы должны иметь здоровое тело.

    Диета моделей 2-4 кг на 3 дня

    Соблюдая такую диету, вы сможете потерять от 2 до 4 килограмм лишнего веса, но применять ее можно не чаще одного раза в месяц. В противном случае вы нанесете серьезный ущерб организму. Под строгим запретом — сахар и соль. Диета моделей отзывы и результаты достаточно положительны, но при этом она крайне сложна в соблюдении, потому продержаться на ней смогут далеко не все. Прежде всего, у худеющих возникают трудности с ее соблюдением из-за отсутствия ужина в рационе.

    В день разрешается употреблять не более 1000ккал. Из жидкости рекомендуется пить только горячий чай и горячую воду.

    Первый вариант:

    • завтрак — сваренное всмятку яйцо;
    • обед (спустя 3 часа) — 175 грамм низкопроцентного творога, чашка несладкого кофе или чая;
    • полдник (спустя 3 часа) — 175 грамм низкопроцентного творога, чашка несладкого чая.

    Представленное меню нужно повторять на протяжении следующих 2 дня.

    Второй вариант:

    • завтрак – 2 яйца всмятку, 50гр куриного филе (в духовке), хлеб с маслом, две чашки чая или же воды.
    • обед – не более 100гр нежирной рыбы (отварить), около 300гр овощного салата, 2 небольших фрукты, чай или вода.
    • полдник – несладкий чай.
    • ужин – 2 бутерброда с маслом и чай.
    • перед сном – чай или вода.

    Диета модельная 3 х дневная отзывы имеет неоднозначные, в основном у многих возникает сложность в ее соблюдении, некоторые срываются.

    Модельная диета на 7 дней

    За неделю вы сбросите до 7кг:

    • завтрак – не более 50гр мяса (варить), чай и хлеб с маслом.
    • обед – не более 100гр жаренной рыбы (можно мяса, запрещается использовать масло и жир) , салат из овощей, фрукт (предпочтительнее апельсин), чай.
    • полдник – чай.
    • ужин – вареное яйцо и овощной салат.

    Какие самые эффективные жесткие диеты?

    Любая жесткая диета станет настоящим испытанием для вашего организма, так как несбалансированное и низкокалорийное питание влечет за собой ухудшение работы всех внутренних систем и органов. Именно поэтому к жестким диетам следует относиться с особой осторожностью. Но если от лишних килограмм нужно избавиться в срочном порядке, то подобная диета станет просто спасением! Следуя такой диете на протяжении небольших сроков (2-3 дня) и совсем редко (не чаще одного раза в полгода), особого вреда она не нанесет. За это время отвес может составить 2-3 килограмма. Модельная диета на 3 дня отзывы вы сможете почитать после статьи.

    Более того, если не увлекаться такими диетическими курсами и не затягивать их на чересчур продолжительные сроки, как утверждают медики, ограниченный рацион может даже пойти на пользу организму. Связано это с тем, что данные рационы отлично очищают организм от вредных накоплений, выводят избыток жидкости, тем самым помогая нормализовать работу всех внутренних процессов. Ниже мы рассмотрим на каких диетах сидят модели.

    Низкоуглеводка

    Низкоуглеводная диета — одна из наиболее популярных среди жестких систем снижения веса. Она направлена на серьезное ограничение суточной калорийности рациона. Важно понимать, что низкоуглеводка не предусматривает полного отказа от углеводов — на самом деле их суточное количество равно 60 граммам, что не так уж и мало. В целом такая диета считается одной из наиболее щадящих среди всей категории жестких систем снижения веса.

    На протяжении курса рекомендуется потреблять большое количество жидкости — около 2 литров воды в день. Алкогольные напитки, все фрукты (за исключением грейпфрута) и фруктовые соки строго запрещены.

    Примерное меню на день:

    • завтрак — 30 грамм твердого сыра, грейпфрут, ломтик черного хлеба, чашка несладкого кофе или чая;
    • обед — 200 грамм обезжиренного творога, немного вареной фасоли, ломтик черного хлеба, чашка несладкого кофе или чая;
    • ужин — 100 грамм рыбы или мяса без жира с овощным гарниром, чашка несладкого чая.

    Диета «Жокейская»

    Такую диету нужно соблюдать в течение трех дней, но применять ее слишком часто не стоит. Эффект будет намного лучше, если дополнить соблюдение диетического рациона посещением сауны и сеансами массажа.

    Меню:

    • первый день — запеченный цыпленок (разделите на 3 порции и употребляйте в течении дня);
    • второй день — до 300 грамм нежирной телятины (разделите на 3 порции);
    • третий день — от 3 до 5 чашек натурального черного кофе в течении дня.

    Белково-углеводная диета

    Первый день:

    • 500 мл кефира;
    • 5 отварных картофелин.

    Второй день:

    • 500 мл кефира;
    • 500 грамм нежирного мяса.

    Третий день:

    Четвертый день:

    • 500 мл кефира;
    • 500 грамм творога.

    Пятый день:

    • 500 мл кефира;
    • 500 грамм кураги.

    Шестой день:

    • 500 мл кефира;
    • 500 грамм сметаны.

    Седьмой день:

    Весь данный объем продуктов распределяется на 5 приемов пищи. Таким образом, одна порция составит 100 мл кефира и 100 грамм продукта (или один плод).

    Если у вас возникла необходимость как можно быстрее избавиться от нескольких лишних килограмм, вы можете использовать одну из описанных выше диет. Но специалисты советуют применять столь жесткие методы лишь в крайних случаях.

    Выход

    Для того чтобы по окончанию диеты лишний вес не вернулся обратно, а также чтобы обеспечить организму максимально комфортные условия реабилитации, позаботьтесь о грамотном «выходе» из диеты. Включайте новые продукты в свое меню очень постепенно. К примеру, в рамках последнего диетического курса ежедневно вы будете потреблять лишь 2 вида продуктов в малых количествах. Именно поэтому организму далее будет тяжело полноценно переваривать и усваивать слишком насыщенный рацион.

    Окончив диетический курс, отдавайте предпочтения легкой и негрубой пище. Это могут быть ненаваристые бульоны, овощные салаты, свежие фрукты, кисломолочные продукты или цельное молоко, нежирные сорта мяса, птицы, рыбы (готовьте на пару, запекайте в духовке или на решетке, варите или тушите), свежевыжатые соки, травяные отвары и т.д.

    Результаты с фото до и после

    vfigure.ru

    Модельная диета

    Современные стандарты красоты часто не оставляют мужчинам и женщинам выбора. Стройность становится во главу угла. С одной стороны, организму действительно легче не иметь избыточной массы тела, с другой, сколько же проблем и стрессов возникает, если стрелка весов показывает не то, что хотелось бы видеть.

    Однако следует вспомнить о том, что за прекрасной фигурой каждой модели стоит тяжкий труд и корректно подобранная система питания, включающая, в том числе, периодические строгие диеты. Модельные системы питания часто основываются на употреблении очень малого количества калорий и строгих ограничениях.

    На заметку! Если избыточного веса много, экстремальное похудение может не решить проблемы. Рекомендуется разработать совместно с диетологом более плавную, полноценную и длительную систему.

    Положительные стороны экстремальных модельных диет таковы:

    • Можно сбросить большое количество килограммов быстро;
    • Рацион обычно скуден и предполагает простые рецепты;
    • Диеты весьма экономичны;
    • Эффективность систем питания очень высока.

    Минусом, в первую очередь, является наличие противопоказаний, однообразие питания и недостаток некоторых витаминов и необходимых веществ, наличие неприятных ощущений в процессе.

    Основные рекомендации

    Необходимо обладать значительной силой воли, чтобы выдерживать действительно строгую диету моделей. Однако есть общие рекомендации, которые помогают взглянуть на процесс похудения более рационально, не связывая его с голодовками, как о таких системах обычно думают люди, которые глубоко не вникают в меню.

    Для каждой жесткой диеты характерно наличие определенного подготовительного этапа. В этот период, который обычно занимает около недели, нужно постепенно отказываться от вредной пищи, подменяя ее продуктами из разрешенного списка, то есть:

    1. нежирными сортами мяса и рыбы в отварном виде,
    2. творогом и молочными продуктами низкой жирности,
    3. овощными салатами, рагу.

    Стоит заранее подобрать витаминно-минеральный комплекс, который поможет компенсировать несбалансированность питания, иначе во время диеты ухудшится состояние ногтевых пластинок, волос, могут проявиться и другие неприятные побочные эффекты вроде приступов тошноты, головокружений, мигреней.

    Первое и главное во всех низкокалорийных способах составить рацион — дробность. Приемы пищи организовывают каждые три часа, что позволяет практически избежать чувства голода. Отсутствие этого неприятного ощущения, во-первых, снижает вероятность сорваться, во-вторых, уменьшает выделение гормона стресса кортизола, который зачастую мешает сбросить избыточный вес.

    Стоит запомнить! Самое важное — четкое следование указанному меню: никаких вредных продуктов, питаться только тем, что имеется по условиям диеты. Только так можно достичь определенной эффективности.

    Петрушка, артишок и ананас — вот что поможет пережить приступ голода между приемами пищи. Никаких иных перекусов допускать нельзя.

    Четкое следование питьевому режиму — еще один важный аспект. В день нужно употребить не менее полутора литров. При этом пить нужно воду, которая не имеет газа и не минеральная. Последняя провоцирует систему пищеварения и ускоряет наступление чувства голода.

    Низкокалорийные диеты становятся препятствием для интенсивной физической активности, но зарядка и прогулки должны оставаться в распорядке дня. Это поможет поддержать организм в тонусе и быстрее избавиться от ненавистных килограммов.

    Показания, противопоказания и возможный вред

    Жесткие диеты, которые предполагают пониженное потребление питательных веществ и малое количество калорий в питании, могут оказать на ослабленный организм пагубное влияние. Если есть необходимость быстро сбросить вес, но в состоянии своего здоровья нет никакой уверенности, то лучше сначала обратиться к диетологу, который выявит противопоказания и поможет подобрать рацион. Кроме того, к противопоказаниям относят:

    • Проблемы с внутренними органами: ЖКТ, сердцем, почками, печенью и т.д.;
    • Имеющиеся хронические заболевания;
    • Инфекционные болезни в период их обострения;
    • Проблемы с нервной и эндокринной системой и т.д.

    На заметку! Скудный рацион провоцирует раздражительность и становится причиной дурного настроения, потому, если имеется депрессивное расстройство, ограничивать себя в еде нельзя.

    Беременность и период лактации

    Совершенно точно модельной диетой нельзя пользоваться женщинам, вынашивающим ребенка. Такие строгие условия не дадут плоду полноценно развиваться. Аналогично, в период грудного вскармливания малыша мать должна получать полноценную пищу, иначе ребенок будет расти куда хуже.

    Возрастная категория

    Особенно горят желанием выглядеть как знаменитости подростки, но именно им ни за что нельзя пробовать модельную диету. Уязвимый организм в этот период особенно требователен к сбалансированному питанию. Если он не получает конкретных веществ, это сказывается на развитии.

    В пожилом возрасте, когда начинает преподносить неприятные сюрпризы гормональный фон, а кости утрачивают крепость, ограничение в пище может привести к ряду существенных проблем.

    Диетологи строго запрещают применять модельные системы питания в эти периоды жизни.

    Перечень запрещенных продуктов

    Существует немало систем, которые можно назвать модельной диетой. Принципы формирования питания у них сходны: много исключений, краткий список разрешенного, никакого алкоголя и сладкого. Естественно, есть и определенные общие черты, например, скромные порции, которые могут даже шокировать ваших домашних.

    Внимание! Не рекомендуется придерживаться длительных систем похудения без контроля диетолога. Самостоятельно можно прибегнуть к одно-трехдневным курсам сброса лишнего веса.

    У каждого вида диеты имеется собственный список разрешенных продуктов.

    Безусловно, стандартно для всех модельных диет запрещенным набором являются все продукты и блюда, которые не входят в установленное условиями строгое меню. В то же время есть продукты, которые исключены при совершенно любых обстоятельствах:

    • Слишком соленые блюда и копчености;
    • Все жареное;
    • Сладости, изделия из белой муки;
    • Жирные молочные продукты;
    • Жирное мясо, сало;
    • Жирные мясные бульоны;
    • Жирная рыба;
    • Соусы, пряности, майонез;
    • Колбасы, сосиски;
    • Овощи, в которых много крахмала;
    • Консервированные продукты, в том числе овощи;
    • Спиртное.

    Питание знаменитостей

    Кейт Мосс и ее секреты стройности

    Своим поклонникам Кейт советует забыть о любых полуфабрикатах и фастфуде, больше пить воды со льдом вместо еды и забыть об ужинах позднее шести вечера. Меню у нее строго разбивалось по времени и выглядело следующим образом:

    • Завтрак в восемь утра включал отварные яйца (только белки, 2 шт), пара долек ананаса;
    • Обед предполагался на час дня: до 150 грамм отварного мяса нежирных сортов с гарниром из свежих овощей и зелени;
    • Ужин представлял собой чай или минеральную воду в пять вечера.

    Система предусматривает не более десяти дней в таком режиме. Использовать ее можно не чаще одного раза в три месяца, при этом нужны разгрузочные дни по принципу монодиет, то есть в течение дня употреблять можно только один продукт: овощи, кефир, фрукты.

    Модельное агентство Victoria’s Secret: как питаются ангелы

    Данная диета предполагает две фазы, первая из которых длится неделю, а вторая шесть дней. Она позволяет сбросить до шести-восьми килограммов. Основные правила:

    • Полностью исключается соль, продукты с ее большим содержанием;
    • Никакого сладкого и сахара;
    • Мясо предполагается отваривать, готовить на пару или запекать;
    • Овощи можно заправлять только оливковым маслом;
    • В день строго выпивается два литра обычной воды.

    Завтраки при такой диете предполагают употребление несладкого кофе, возможно, с хлебцем, несладкого чая или тертой моркови. На ланч в течение диеты можно есть только яблоко, либо не более 125 мл натурального несладкого йогурта, либо миндальные орехи, либо банан.

    Меню обедов:

    День недели Меню
    Понедельник Яйца вкрутую, томат, листья салата
    Вторник Мясо, летний салат, чай (лучше зеленый или белый)
    Среда Индейка на пару, фреш из цитрусовых, салат из шпината
    Четверг Куриная грудка, цветная капуста на пару, травяной чай
    Пятница Отварной лосось, кофе американо, помидор
    Суббота Отварная или запеченная курятина, микс из овощей, кофе
    Воскресенье Мясо и овощи, приготовленные на гриле

    Диета от Синди Кроуфорд

    Слава Кроуфорд как будто отошла в прошлое, но она и сегодня выглядит отлично. А помогла ей этого добиться определенная система питания.

    Основой рациона детокс-диеты от Синди становится капустный суп. Разрешено пить воду — сколько хочется, а кроме того:

    День недели Меню
    Понедельник Добавляется овощи и стакан йогурта без сахара, нежирного, без наполнителя
    Вторник и среда Аналогичный вариант
    Четверг Можно позволить себе до пятисот грамм отварного куриного мяса
    Пятница Добавить к супу можно пятьсот грамм телятины на пару
    Суббота и воскресенье Аналогичны началу недели

    Рецепт от Натальи Водяновой

    Первым условием для соблюдения данной системы является употребление всех более калорийных блюд строго до десяти утра. Ужин может вообще не употребляться. Рацион выглядит следующим образом:

    Режим питания Меню
    Завтрак Cалат из свежей капусты до двухсот грамм, тост или ломтик цельнозернового хлеба, стакан отвара плодов шиповника
    Обед Овощной салат ассорти, приправленный соком лимона
    Полдник Отвар из плодов шиповника или зеленый чай, можно подсластить одной ложкой меда
    Ужин Пара стаканов травяного чая или настоя

    Как правильно выйти из диеты

    Правильный выход из модельной диеты предполагает плавность, иначе это может пагубно сказаться и на результатах, и на здоровье. Так, эксперты рекомендуют:

    • Растянуть процесс на семь или даже четырнадцать дней;
    • Есть дробно и разнообразить питание: с мясными блюдами использовать источник углеводов — каши или рис, с творогом употреблять ягоды или фрукты;
    • Доза соли повышается медленно, сахар лучше отложить на как можно более долгий срок или вообще исключить из повседневного меню;
    • Желательно не возвращаться к вредным блюдам, а сразу опираться на принципы здорового питания, что позволит дольше сохранять стройность и цветущий вид.

    Обратите внимание! Калорийность пищи за сутки повышается не более чем на 330 калорий.

    Закреплять результат помогает спорт. Физические упражнения, прогулки, велосипед, абонемент на йогу или фитнес — реальные способы прекрасно себя чувствовать и выглядеть на все сто.

    beaf.fit

    Модельная диета

    Важнейшие принципы красоты — это крепкое и здоровое тело, на котором отсутствуют как лишние жировые отложения в форме складок, так и нездоровый висцеральный внутренний жир.

    Стремясь к минимальному весу, многие худеющие доходят до крайностей и практически ничего не едят ради вожделенной цифры на весах и желаемого размера одежды. Есть ли в этом счастье – вопрос спорный, а вот рацион, названный модельная диета – эффективен бесспорно, хоть и однозначно жесток.

    Разновидности

    Скоростное похудение на диете моделей разделяется на рационы трёх и семи дней, с различиями как в допустимой суточной калорийности, так и в разрешенных к употреблению продуктах.

    Первый вариант – Диета моделей на 3 дня

    Предполагает употребление не более 500 — 1000 килокалорий в сутки и похожа скорее на временную голодовку, чем на режим питания. Голод, слабость, повышенная утомляемость, головокружение, боли в желудке – и это не весь список «приятных» бонусов, которые худеющий вынужден терпеть в течение 72 часов. Однако, доказана и эффективность – за три дня отвес составит от 3 до 5 килограммов лишнего веса.

    Второй вариант – Модельная диета на 7 дней

    Гораздо более щадящий вариант, который вполне можно назвать вкусным. К ежедневному употреблению разрешены не более 1200 килокалорий, хотя рекомендуется постараться не съедать более 1000 килокалорий в день. Рацион составляется из простых продуктов, по причине чего диета считается недорогой. Привыкание к новому режиму питания может проходить с трудом – возможно появятся упадок сил и общая подавленность. Но после третьего дня слабость, как правило, беспокоить перестаёт, и тело приучается функционировать в условиях получения минимальных энергетических ресурсов.

    Суть и принципы

    Начиная любой из вариантов диеты топ моделей, стоит подготовить организм к будущему ограничительному рациону. Подготовка мягко настроит ЖКТ на новый режим питания, а также облегчит подавленное психологическое состояние, сопровождающее жесткую диету. В противном случае можно заработать ряд последствий: от выпадения волос до язвы и более серьёзных заболеваний.

    Для подготовки самый оптимальный дневной рацион будет выглядеть следующим образом:

    1. Первый приём пищи, завтрак, должен состоять из творога низкого процента жирности в объёме 100 граммов и ЦЗ хлебца с половиной чайной ложки мёда, с чашкой травяного чая.
    2. В обед разрешена половина порции рыбы или мяса с гарниром из крупы (гречневой или бурого риса), с салатом из свежих овощей и чашкой зелёного чая. Общий объём съеденного не должен превысить 200 граммов.
    3. Последний приём пищи происходит до 18:00, должен состоять из облегчённого овощного салата или порции творога с низким процентом жирности. Допустимый объём – не более 100 граммов.
    4. В случае, если худеющий ложится спать поздно, разрешено выпить несладкий компот или кисель, натуральный томатный сок или стакан обезжиренного кефира.

    Также разрешено пить чистую воду в любых комфортных объёмах, но не более 250 мл за один приём.

    Подготовительный этап длится в течении трёх или четырёх дней. Далее начинается сама модельная диета, и стоит отметить, что рацион моделей гораздо жестче, чем подготовка.

    Помимо строгого соблюдения меню диеты, необходимо придерживаться рядя правил:

    1. Строго запрещено употребление натурального и растворимого кофе.
    2. Необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды в сутки.
    3. Не ужинать позже 6 часов вечера.
    4. Не пить за 2 часа до сна.
    5. Приёмы пищи происходят по часам – ежедневно в одно и то же время.
    6. Если приём пищи пропущен – кушать нельзя.
    7. Обязательно провести подготовку к диете и правильно из диеты выходить.

    Соблюдение этих правил строго обязательно для достижения желаемых результатов. Любое отхождение от правил или дополнение меню неуказанными дополнительными продуктами снизит показатели результатов.

    Меню модельной диеты

    Требующий невероятной психологической, эмоциональной и физической стойкости вариант  строгой модельной диеты на три дня считается одним из самых жестких ограничительных рационов.

    • На завтрак разрешено съесть одно куриное яйцо, сваренное всмятку, с ЦЗ хлебцем и чашкой зелёного чая;
    • Обед состоит из обезжиренного творога в объёме 150 граммов и чашки травяного чая;
    • На ужин съедается 100 граммов обезжиренного творога или выпивается стакан натурального свежевыжатого томатного сока.

    Данная модельная диета отзывы имеет однозначные: всем худеющим труднее всего выдержать однообразный рацион на протяжении 72 часов. Многие дополняют меню обезжиренным кефиром и разбавленными водой свежевыжатыми овощными соками. Помогает и чистая вода – чем больше пить, тем менее интенсивно выражено чувство голода.

    На варианте семидневной модельной диеты условия питания более щадящие, и выдержать такой рацион зачастую легче.

    Ежедневный рацион будет выглядеть следующим образом:

    Приём пищи Вариант меню
    Отварные яйца (2 шт.) + ЦЗ хлебец + сливочное масло (5 г) + зелёный чай Отварная куриная грудка (50 г) + ЦЗ хлебец + сливочное масло (5 г) + зелёный чай
    Завтрак
    Второй завтрак ЦЗ хлебец + травяной напиток
    Мясо птицы, приготовленное на гриле (100 г) + зелёный салат (200 г) + цитрусовый фрукт (1 шт.) + зелёный чай Отварное филе индейки (100 г) + микс листовой зелени + яблоко (1 шт.) + зелёный чай
    Обед
    Ланч Травяной напиток
    ЦЗ хлебцы со сливочным маслом (2 шт.) Отварное нежирное мясо (100 г) Отварные яйца Запечённая с лимоном нежирная рыба (100 г)
    Ужин (2 шт.)
    + нашинкованная капуста (150 г) + травяной чай

    Строго следуя меню и выполняя общие для модельной диеты предписания, за семь дней можно добиться отвеса до 7 килограммов. Естественно, потерянный вес будет напрямую зависеть от изначальной массы тела и объёмов, а наиболее заметные результаты порадуют худеющих, чей вес превысил 75 килограммов.

    Как правильно выходить из модельной диеты

    Организовать правильный выход из модельной диеты также важно, как и провести предварительную подготовку. «Голодовка» запускает в организме механизм по отложению запасов впрок, а значит неправильное пищевое поведение после диеты не просто сотрёт все достигнутые таким тяжелым трудом результаты, а и спровоцирует набор гораздо большей массы.

    Принципы выхода из модельной диеты мало чем отличаются от выхода из любой другой малокалорийной жесткой диеты:

    • Питание строить по принципу максимальной дробности, то есть за день – до шести приёмов пищи;
    • Порции увеличивать постепенно (если всего пару дней назад на обед съедался всего один апельсин, а ужин пропускался вовсе – съедать за раз стейк и огромную порцию греческого салата практически опасно для здоровья);
    • Ежедневно добавлять к меню не более одного нового ингредиента;
    • Не забывать про питьевой режим – не менее 2 литров чистой воды в день;
    • Ни в коем случае не пренебрегать занятиями спортом! Любой вид физической активности благотворно влияет на поддержание организма в прекрасной форме.

    Заключение

    Соблюдение несложных правил убережет не только от набора лишних килограммов в будущем, но и поможет сформировать правильные здоровые привычки и адекватное пищевое поведение. В век красоты, здоровья и технологий нелюбовь к собственному телу сродни смертному греху – стоит только выбросить вредные продукты из домашних закромов и заменить привычку жевать что угодно на привычку питаться полезной едой.

    (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

    fitnessdietu.ru


    Смотрите также