Диета мирона шакира


Жир? Кушайте на здоровье!

Столько страхов и мифов связано с этими тремя буквами. Жир и меня раньше очень пугал. Я думал, что когда потребляю масло или жирную пищу, излишки обязательно откладываются под кожу.

Это же логично: жир, который я ем, попадает в жир, который я чувствую. Я тогда не знал, что 90% подкожного жира образуется от сладкого и мучного. 

Как правило, вес набирается не от самой жирной пищи, а от углеводов, сопровождающих ее (картошка, макароны, хлеб, рис, десерт, алкоголь и так далее), в таком случае накопление жировых запасов усиливается. Но это не значит, что жирную пищу можно есть в любых количествах, не надо забывать, что она имеет самую высокую калорийность.

Жиры важно потреблять в определённых объёмах, и низкое их содержание в пище может остановить процесс жиросжигания, когда умный организм начнет их экономить, ведь важность жиров сложно переоценить — это наш бесценный запас!

Многие совершают ошибку, делая свой рацион обезжиренным. Это нарушает некоторые процессы в организме: ухудшается состояние кожи, начинают выпадать волосы, нарушается обмен веществ, плохо усваиваются витамины, происходит сбой клеточной работы, а ведь известно, что мы — просто набор клеток.

Виды пищевых жиров

Но не все виды жиров одинаково полезны, и далеко не все стоит увеличивать в своем рационе. Разберемся подробнее. Существует 4 вида жиров:

1. Насыщенные жиры — это животные жиры. Исключение составляют кокосовое и пальмовое масло, которые являются тоже насыщенными. При комнатной температуре такие жиры имеют твердую форму.

2. Мононенасыщенные жиры (омега-9) — их много в авокадо, оливковом масле, определенных орехах.

3. Полиненасыщенные жиры (омега-6/омега-3) — это кислоты. Организм не может их синтезировать, при этом они носят название «незаменимых», поэтому они должны поступать с пищей. Без других видов мы обойтись можем, а вот без этих нет!

4. Трансжиры. Вот этот вид жиров нам совсем не нужен ни в каких объемах и пропорциях — они могут нарушить проницаемость клеточных мембран, плотность сосудов, а частое употребление таких жиров нанесет фатальный вред организму! ВОЗ — Всемирная организация здравоохранения, рекомендует полностью исключить трансжиры из рациона. Хотя малое количество таких жиров присутствует в привычных продуктах — молоке, мясе, растительных маслах, но они не наносят вреда из-за низкого содержания.

Как можно распознать трансжиры и как производитель их маскирует? Маргарин, растительный жир, кулинарный жир, комбинированный жир, гидрогенизированный жир, гидрогенизированное масло, фритюрный жир, даже привычное дешевое растительное масло из магазина содержит огромное количество трансжира!

Сколько жиров можно есть

Наконец, мы подошли к самому главному. Пропорции жиров, поступающих в наш рацион, должны быть следующими:

1/3 — насыщенные жиры, то есть жиры животного происхождения, которые поступают с мясом, яйцами, творогом, молоком и сыром. Как понять, что вы выдерживаете свои пропорции? Достаточно перестать есть видимый жир с мясом и кожу птицы или рыб и все вышеперечисленное в высоких процентах жирности. Попасть в необходимый процент потребления жиров достаточно просто: нужно есть 4-5 раз в день, а порции не должны быть больше вашей ладони. К примеру, в мясе присутствуют не только насыщенные жиры, а еще и мононасыщенные, и полиненасыщенные, но в гораздо меньших пропорциях.

Еще 1/3 — это мононенасыщенные жиры (омега-9). Большое количество омеги-9 содержится в оливковом масле, свою пропорцию я закрываю именно им, так как в других видах масла его не так много! Организм может синтезировать омегу-9 и из других жиров, но правильнее всё-таки давать ее напрямую. Здесь важно отметить, что разогревать или жарить лучше именно на оливковом масле, оно, в отличие от других видов масел, при нагревании не дает канцерогенных соединений, способствующих онкологии.

Завершающая третья часть — это комбинация омеги-6 и омеги-3. Вот тут нам понадобится больше времени, так как важность этих омег для организма сложно переоценить! Обратите внимание, что наше здоровье зависит именно от пропорции этих жиров! Мы уже знаем, что они в сумме должны составить третью часть. Осталось понять, какая же пропорция их должна быть между собой. За последние годы проведено много исследований, и ответ найден: лучшая пропорция 1:1, но не менее 1:4, где 1 — это омега-3 к 4-м частям омеги-6. Разобраться сходу сложно, но очень важно — эти жирные кислоты отвечают за прямо противоположные процессы в организме, например:

  • Омега-6 отвечает за увеличение воспалительного процесса, который важен для мобилизации иммунной системы и ускорения процессов заживления и восстановления, а омега-3, наоборот, уменьшает воспалительные процессы. Если баланс кислот правильный, то эти два процесса протекают быстро и своевременно, а если омеги-6 больше, воспалительные процессы будут возникать на ровном месте;
  • Важно знать, что омега-3 разжижает кровь, а омега-6 сгущает;
  • Омега-6 сужает сосуды, а омега-3 расширяет;
  • Омега-6 ухудшает холестериновый профиль, омега-3 улучшает.

Конечно, бесконечно можно перечислять преимущества правильной комбинации этих жиров, и печально то, что сегодня стало нормой, хоть и неосознанно, потреблять омегу-3 и омегу-6 в пропорции 1:40-50-60, где омеги-3 одна часть и ее катастрофически не хватает, что крайне пагубно отражается на нашем здоровье и наносит удар по иммунной, сердечно-сосудистой системе, производству гормонов и обмену веществ.

А вот список продуктов, которые приносят нам омегу-6 в огромных количествах:

  • подсолнечное масло;
  • кукурузное масло;
  • орехи — грецкий, фундук, миндаль, кедр, бразильский;
  • семечки подсолнуха;
  • тыквенные семечки;
  • кунжутное масло.

В общем, почти все виды масла, кроме оливкового и льняного, которые организму как раз и необходимы!

Страшно представить, какое количество омеги-6 мы привыкли потреблять — конечно, орехи полезны, но только в том случае, если они сбалансированы омегой-3!

Давайте теперь посмотрим, есть ли в нашем рационе омега-3. Несколько десятилетий назад норвежские ученые обратили внимание на то, что северные народы не имели проблем с сердечно-сосудистыми заболеваниями, и начали исследовать этот феномен. В итоге все ученые сошлись к единому мнению! Раньше, в процессе эволюции, человечество в своем рационе имело пропорцию 1:1 из-за большого количества морепродуктов. Наш организм просто не может функционировать нормально без такого соотношения в рационе, поэтому и происходят такие фатальные сбои.

Самое печальное, что очень сложно в сегодняшних условиях восполнить запас омеги-3 из морепродуктов, ведь практически вся рыба выращивается в искусственных условиях, на комбикорме, а все ценные жирные кислоты попадают в рыбу именно с водорослями. Так и получается, покупаешь вроде живую рыбу, а полезного в ней ничего нет. Отсюда совет: покупайте замороженную океанскую рыбу, в ней точно есть необходимые жирные кислоты!

Льняное масло также богато омегой-3, но его не стоит употреблять в пищу — масло очень быстро окисляется и становится канцерогенным при взаимодействии с кислородом и светом. Если его и покупать, то только в маленьких непрозрачных бутылочках.

Так на чем же лучше жарить, спросите вы. Ответ однозначен и не может иметь споров, ввиду огромной научной доказательной базы — все масла при жарке окисляются и становятся вредными, за исключением рафинированного оливкового масла. Все остальные: кукурузное, подсолнечное, кедровое, грецкое, льняное и другие — окисляются и несут излишнюю омегу-6 в наш организм. Многие рекомендуют жарить на насыщенных жирах, чуть ли не на сале, с логикой, что при нагревании они не станут трансжирами. Это, конечно, так, но не стоит забывать, что таким образом в наш организм попадает большая доза насыщенных жиров, чего стоит избегать, если не хотите вскоре иметь высокий холестерин и все признаки сердечно-сосудистых заболеваний. Жарьте на оливковом масле — и омегу-9 восполните, и вреда организму не нанесете!

Итак, подводим итог:

1. Здоровое потребление жиров: животный жир — 33%, омега-9 — 33%, омега-6 + омега-3 — 33%;

2. Животный жир можно получить из мясной пищи, небольшого количества сыра и сметаны;

3. Омега-9 — идеально получать из оливкового масла! Примерно чайная ложка с каждым приемом пищи, если таковых 4-5 в день;

4. Жарим только на рафинированном оливковом масле;

5. Не употребляем льняное масло;

6. Омеги-6 огромное количество в разных продуктах: орехи, подсолнечное масло, яйца, семечки, кукуруза и кукурузное масло — все это следует свести к минимуму;

7. Восполнить омегу-3 можно, купив добавку в капсулах с высоким содержанием ПНЖК (не менее 30%);

6. Узнаем свой тип телосложения и определяем, сколько жира вам нужно в течение дня.

Мирон Шакира, специалист в области похудения, диетологии и фитнеса, основатель академии снижения веса 1Fitchat

www.kleo.ru

Как сохранить красоту и здоровье после 40 лет

О необходимости белка уже никто не спорит. А вот отстаивать жиры диетологам до сих пор приходится. Углеводов в нашем рационе всегда избыток, а белков и жиров, наоборот, нехватка — это пагубно сказывается на состоянии организма, особенно после 30 лет. Организм остро нуждается в мононенасыщенных и полиненасыщенных жирах, значение которых переоценить сложно: мозг состоит на 60% из жира; гормонообразование и все обменные процессы происходят с участием жира.

Ужасно то, что зачастую в рационе преобладает наличие трансжира, один приём которого способен ухудшить функционирование организма, так как уплотняются мембраны клеток и ухудшается их проницаемость.

Наши мышцы, кожа, внутренние органы, волосы — всё состоит из белка, именно поэтому так сильно он необходим постоянно обновляющемуся организму. Практически у каждого жителя России имеется нехватка белка до 30%. Самый простой способ получить белок — есть мясо, рыбу, морепродукты и молочку. Конечно, можно обойтись и без мяса — обладателя всех незаменимых аминокислот, но тогда придётся тщательно комбинировать растительные белки, чтобы получить все важные аминокислоты.

the-challenger.ru

Онлайн-марафон по снижению веса от Мирона Шакира

Как я избавился от 30 кг навсегда!

БЕСПЛАТНЫЙ ОНЛАЙН-МАРАФОН ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА

Мирона Шакира ведущий эксперт России по нормализации веса

15, 16, 17 декабря 2015 г. 19-00 Ukr/20-00 Msk

Мой путь

После 18 лет неудач, включающих в себя: сотни попыток, десятки методик, множество дорогих гуру, тренеров и психологов — я решил действовать сам! Понял, что способных помочь специалистов нет, или я их не встретил. За 4 последующих года, решая свою проблему, я так увлекся, что сам получил специальное образование. Собрал команду из многих лучших специалистов в своих областях: диетологов, психологов, фитнес тренеров, эндокринологов, тренеров личностного роста, просто людей, которые сами смогли похудеть. Могу похвастаться, что 8 профессоров и докторов наук вошли в мою команду.  И на марафоне я расскажу Вам о том, как я со 120 кг нормализовал свой вес до 90 кг!

         Если учиться снижать вес, то у кого, как не у него?

Член Международной Ассоциации ISSA (International Sports Sciences Association)

  • выпускник Института Физической Культуры и Спорта;
  • член Международной Ассоциации AHA (American Heart Assotiation);
  • единственный в россии действующий сертифицированный «Specialist Fitness Nutrition» (ISSA) № сертификата – 738899;
  • сертифицированный специалист «CPR and AED» (AHA);
  • эксперт и член президиума Всероссийской конференции «Наука для фитнеса-2015» (РГУФКСМиТ), круглого стола «Основы правильного питания в фитнесе – 2015» (РГУФКСМиТ).       

Расписание бесплатных вебинаров

20-00 Msk — 15 декабря 120 кг — 30 кг  = счастливый человек! Мирон Шакира — личный опыт снижения веса за 7 месяцев и удержания результата уже 2,5 года.

На вебинаре вы узнаете:

  1. Единственную и эффективную формулу успеха снижения веса.
  2. Хит-парад мифов про лишний вес.
  3. Азбуку питания проверенную на личном опыте и опыте порядка тысячи людей.
  4. Психологические причины избыточного веса.
  5. Как гормоны нарушают наши планы.
  6. О важности индивидуального подхода.
  7. Первый шаг к снижению собственного веса.

         20-00 Msk — 16 декабря 7 Шагов к нормализации веса. Ваша стратегия к новой жизни.

На вебинаре вы узнаете:

  1. Снижаем вес без чувства голода.
  2. Почему изнуряющие нагрузки не эффективны.
  3. Самое эффективное из двигательной и физической нагрузки.
  4. Как психологию сделать союзником.
  5. Как избежать срывов.
  6. Как мотивировать себя.
  7. Как удержать результат.

        20-00 Msk — 17 декабря Полный ребенок — 4 опасности и что делать? Советы профессионала и отца 5-х детей!

На вебинаре вы узнаете:

  • Разница между самомотивацией взрослого и ребенка.
  • Основные опасности лишнего веса для ребенка.
  • Как взаимодействовать с чувствительной психикой ребенка.
  • Как мотивировать ребенка?
  • Как помочь ребенку поверить в себя?

      Приглашение на онлайн — марафон Мирона Шакира

Как можно нормализовать свой вес раз и навсегда? Без диет, подсчета калорий и без чувства голода.

          Наши результаты

Сергей, 39 лет 13 кг за 4 месяца

Света, 35 лет 22 кг за 4 месяца

Слава, 37 лет 17 кг за 5 месяцев

Настя, 23 года 15 кг за 5 месяцев           

Что вы узнаете на марафоне?

Уникальные знания!

  • Как эндокринология может свести попытки к нулю?
  • Почему диеты не помогают?
  • Почему жесткие диеты главная причина ожирения нации?
  • Если спорт «не мое», что делать?
  • Если не делать это, то не при каких усилиях не удержать результат!     

Практические рекомендации!

  • По питанию.
  • По физической активности.
  • По самомотивации.
  • Рекомендации с учетом индивидуальных особенностей.
  • Как противостоять срывам?     

Хитрости по науке!

  • Заставляем обмен веществ работать на нас!
  • Почему важно не испытывать чувство голода? И что делать?
  • Не мешаем гормонам расщеплять жировые запасы!
  • Как остановить образование  новых жировых запасов?
  • Мифи жиросжигания!

portalwebinarov.com

Шакира рост и вес, параметры фигуры, пластика, секреты красоты, как худеет, диета + фото

Шакира — колумбийская певица, модель, актриса, продюсер и танцовщица, ставшая популярной во всем мире еще в начале 2000-х гг.

Сейчас интерес к ее персоне со стороны поклонниц не угасает, ведь она имеет красивые аппетитные формы, которые невозможно поддерживать без диеты — следовательно, вопросы о ее питании задают довольно часто.

Шакира: рост, вес и параметры фигуры ^

Полное имя певицы — Шакира Исабель Мебарак Риполль (исп. Shakira Isabel Mebarak Ripoll;) родилась 2 февраля 1977, в Барранкилье, Колумбия). Она получила мировую славу в 2001 году после выхода альбома  «Laundry Service», и в первую же неделю было продано более 200 000 дисков. С тех пор Шакира успела сделать пять концертных туров, сняться в таком же количестве фильмов и выпустить 10 альбомов, последний из которых датируется 2014 годом.

Шакира: рост 157 см, вес 46 кг

От природы певица имеет пышные формы, как и многие латиноамериканки, однако она не лишена стройности и грациозности. Со слов Шакиры, не последнюю роль здесь играют танцы, которыми она занимается с детства, однако также имеет большое значение диета, ведь без правильного питания сохранить хорошую фигуру невозможно.

Параметры фигуры Шакиры: 87-61-94 (грудь-талия-бедра)

Шакира: рост и вес до и после похудения

Сейчас параметры роста и веса Шакиры равны 157 см и 46 кг. Как она утверждает, для сохранения стройности ей не нужно придерживаться слишком строгой диеты, ведь она ведет активный образ жизни: занимается спортом, постоянно посещает различные мероприятия, проводит много времени на танцах.

Размеры одежды и обуви

Несмотря на это, во время беременности в 2013 году она изрядно поправилась, и ей все же пришлось принять меры, чтобы вернуть прежнюю фигуру, ведь ее вес на тот момент достигал почти 57 кг.

Шакира с мужем и сыновьями: фото

Немало интереса вызывает и питание Шакиры во время беременности, т.к. она набрала немного лишних килограммов, в отличие от большинства женщин. Все дело в том, что певица в то время, как и сейчас, просто питалась низкокалорийными и полезными продуктами, снабжающими организм необходимыми веществами и предотвращающими накопление жировых отложений.

Как Шакира похудела после родов: секреты

Основные рецепты стройности от Шакиры выглядят следующим образом:

  • Она занимается танцами: по ее мнению, ее любимый класс Зумба прекрасно помогает сжигать калории;
  • Кроме танцев, Шакира посещает и спортзал — занимается у известного тренера Трэйси Андерсона;
  • Шакира — поистине разносторонний человек: она очень любит теннис и катание на роликовых коньках, чем они и занимаются в свободное время вместе с гражданским мужем — футболистом Жераром Пике;
  • Певица придерживается здорового питания, и лишь изредка позволяет себе съесть немного шоколада. Она считает, что нельзя отказывать себе во всем, иначе будет мучить чувство обдленности и плохое настроение;
  • Шакира не пьет спиртное и крепкие чаи, а также не употребляет сладости, жареную и жирную пищу.

Как худеет Шакира: меню и рецепты ^

Диета Шакиры: как ей удается не толстеть

Правила похудения от Шакиры

  • Свое меню нужно составлять из фруктов, ягод, овощей, зелени, нежирных сортов рыбы и мяса, орехов, сухофруктов, круп, натуральных соков, морсов, компотов, обезжиренных кисломолочных изделий;
  • Рекомендуется заниматься спортом: сама Шакира несколько раз в неделю уделяет по 40 минут кардио, и по 1 часу — силовым упражнениям.

Диета Шакиры: меню

Подробно меню диеты Шакиры для похудения описано ниже:

  • На завтрак она пьет кофе без кофеина с бутербродом из цельнозернового хлеба и твердого сыра;
  • На ланч певица съедает 150 г натурального нежирного йогурта;
  • Обедает салатом из помидоров и шпината;
  • Полдничает стаканом овощного сока;
  • Ужинает фруктовым салатом.

Японская диета Шакиры

Этот вариант диеты Шакиры после родов основан на традиционных японских продуктах — рисе, овощах и рыбе. Ее меню выглядит следующим образом:

  • Утром кушаем отварной рис и бутерброд с кусочком нежирной рыбы, пьем чай;
  • На обед съедаем рисовый суп и салат с морепродуктами;
  • Полдничаем фруктовым соком;
  • Ужинаем запеченными овощами с рыбой.

Как выглядит сейчас Шакира: фото

Рецепты диеты Шакиры

Рецепт овощного салата:

  • Отвариваем 150г шпината, режем на кусочки;
  • Нарезаем помидоры, отварные яйца и сладкий перец, все смешиваем и солим;
  • Сбрызгиваем лимонным соком, заправляем нежирной сметаной.

Рецепт риса по-японски:

  • Промываем рис несколько раз, пока вода не станет чистой, затем перекладываем его в кастрюлю и снова заливаем его водой;
  • Кипятим рис на малом огне 15 минут, затем оставляем еще на такое же время под крышкой, сняв с плиты;
  • Измельченный зеленый лук обжариваем в сливочном масле, вбиваем туда яйца и взбиваем венчиком;
  • Высыпаем к яичнице готовый рис, смешиваем с соевым соусом.

Рецепт фруктового салата:

  • Режем мякоть персика, манго, киви и банана, перемешиваем все;
  • Поливаем нежирным йогуртом.

Как похудела Шакира: мнение диетологов ^

На данный момент похудевшая Шакира продолжает придерживаться своей диеты и все также ведет активный образ жизни. По мнению диетологов, ее питание можно смело называть правильным, ведь оно не содержит строгих ограничений и даже наоборот — приносит организму пользу.

Отзывы наших читательниц

Олеся, 23 года:

«С детства люблю песни Шакиры, поэтому и решила воспользоваться именно ее диетой — она моя любимая певица. Японская кухня пришлась мне по душе, и уже через месяц весы показывали на 7 кг меньше — для меня это хороший результат»

Анастасия, 29 лет:

«Мне очень помогла японская диета еще год назад, и с тех пор я периодически на нее подсаживаюсь. Стоит только набрать 2-5 кг, и с ее помощью они легко уходят всего за пару недель!»

Екатерина, 35 лет:

«Хорошо, что я случайно узнала о диете Шакиры на японских блюдах. Месяц назад мне нужно было срочно скинуть хотя бы 7 кг, чтобы выглядеть на свадьбе подруги достойно, и я своего добилась именно с помощью такой методики питания!»

Звездные диеты ^

(3 голосов, среднее: 5,00 из 5)

happy-womens.com

Диета Шакиры

Шакира Исабель Мебарак Риполль известна как певица и танцовщица колумбийского происхождения. Шакира известна также, как автор песен, а также как филантроп, музыкальный продюсер. Еще в раннем детстве у Шакиры проявился талант к написанию стихов, девочка увлекалась также танцами, рисованием. Диета Шакиры интересует многих поклонников, поскольку певица имеет аппетитные формы, которые не оставляют равнодушными ни одного мужчину. О том, какие же секреты присутствуют в питании певицы, в этой статье мы поговорим подробнее.

Основные рекомендации диеты Шакиры

Основа диеты Шакиры – в существенном ограничении жиров и простых углеводов в ежедневном рационе. В противовес им – сложные углеводы: овощи, а также фрукты и ягоды.

Меню диеты Шакиры

Диета Шакиры имеет меню, в котором все трапезы представлены в нескольких вариантах, благодаря чему их можно разнообразно комбинировать. Для начала стоит ознакомиться со списком продуктов, которые находятся под запретом:

Придерживаясь данной диеты, вы должны выпивать один стакан негазированной воды за 30 минут до приема пищи. Каждую неделю нужно делать загрузочный день, в который можно кушать так, как привык ваш организм.

Варианты завтрака:

Варианты второго завтрака:

  • пол стакана йогурта без добавок;
  • яблоко зелёное;
  • два плода киви;
  • персик.

Варианты обеда:

Варианты полдника:

  • хлебец диетический с ломтиком малокалорийного сыра;
  • пол стакана йогурта без добавок;
  • стакан овощного сока.

Варианты ужина:

Спорт в жизни Шакиры

Шакира считала всегда, что её фигура совсем не идеальна, хотя мужчины с этим вряд ли согласятся. Для того, чтобы сделать свое тело еще более совершенным, героиня нашей статьи регулярно занимается спортом.

Ещё в ранние годы она открыла для себя танец живота. Также Шакира занимается с популярным среди знаменитостей тренером Трейси Андерсон. Под чутким руководством профессионала в области фитнеса певица около часа занимается силовыми упражнениями и ещё 40 минут у неё уходит на кардио-упражнения. Такой режим тренировок соблюдается на протяжении шести дней в неделю.

Чтобы тело не привыкло к нагрузкам, Трейси каждые 15 дней предлагает своей подопечной новые упражнения. Большое внимание в них уделяется проработке мышц брюшного пресса.

Такое упорство позволило певице сделать женственную и весьма соблазнительную фигуру, при этом избежав чрезмерной худобы (при росте 157 см весит Шакира 54 кг).

Как видите, диета Шакиры по большей части основана на пище растительного происхождения, вот почему придерживаться её нужно лишь периодически, делая большие перерывы длительностью 3-6 месяцев. Такой подход поможет вам разгрузить свой организм, и, как следствие, избавиться от излишков жировой ткани.

www.calorizator.ru

Как подготовить тело к лету

Весна только началась, а мы уже вовсю считаем дни до лета. Покупать билеты в отпуск пока рано, а вот начать тернистый путь к идеальной фигуре – самое время! Только действовать надо немедленно, иначе поезд уйдет! Представляем тебе 10 шагов к идеальной фигуре от основателя академии снижения веса 1FITCHAT Мирона Шакиры.

Мирон Шакира – сертифицированный ISSA нутрициолог, специалист по снижению веса, основатель компании 1FITCHAT.RU

1. Определи цель

Первый шаг к успеху – определить цель. Ответь себе на вопросы: что? сколько? когда? Например, на вопрос «что?», вполне годится ответ «похудеть к лету». На вопрос «сколько?» тоже надо знать четкий ответ – сколько конкретно ты хочешь скинуть килограммов к лету.

И наконец, отвечая на вопрос «когда?», у тебя должна быть конкретная дата достижения поставленной цели, а то будет как с рейсовым автобусом без времени выезда и прибытия, а вместо пункта назначения – «куда-нибудь».

2. Смотри правде в глаза

Это один из самых важных факторов успеха. 98% всех неудач происходит из-за недостижимых целей. Например, ты ставишь себе цель скинуть за две недели 10 кг. Возможно ли это? Возможно, но 8,5 кг из 10 будут составлять твои мышцы, жидкость и здоровье.

Знай, что организм ни при каких обстоятельствах не избавляется больше чем 3–3,5 кг жира в месяц. Поэтому ставить себе такие цели как минимум глупо.

3. Разбей одну цель на много мелких

Очень важно одну большую цель разбить на маленькие, например: возьми и распиши, какое количество килограммов нужно скинуть за определенное количество недель, и получи необходимое количество массы, которую нужно сбросить за неделю. Так ты будешь каждую неделю понимать, где находишься, это станет своеобразной «точкой сверки».

Если ответственно подходить к достижению промежуточных результатов, то итоговую цель достигнуть легче. Как говорится, путь в тысячу миль начинается с одного шага. В противном случае ты, как обычно, отложишь все на потом и будешь штурмовать цель в последний момент, когда она станет недостижимой.

4. Определи, что станет возможным, если добьешься цели

А здесь задержимся подольше и возьмем микроскоп. Поверь, просто желания недостаточно. Необходимо найти настоящие выгоды от снижения веса. Они должны быть эмоциональными, а не абстрактными, как, например, аргумент «улучшить здоровье». Вспомни, сколько курящих людей вокруг, хотя на каждой пачке написано, что сигареты их убивают.

У каждого свои мотиваторы, и важно их найти. Вот пример: поездка на море без лишних 10 кг в новомодном купальнике, никакого стеснения, восхищенные взгляды со стороны и много приятных комплиментов. Когда ты найдешь свою по-настоящему важную причину, тебе будет что положить на чашу весов. Хороший аргумент спасает в момент сомнений и соблазнов. 1FITCHAT уделяет этому пункту особое внимание.

5. Осознай, что придется чем-то жертвовать

К сожалению, не получится делать то же самое, что всегда, и увидеть другой результат. Ради результата придется отказаться от мучного, сладкого и большей части алкоголя.

Это как раз касается той самой чаши весов, когда ты понимаешь, ради чего всем этим жертвуешь.

6. Обратись к профессионалу

Когда у тебя проблема с зубами или предстоит операция по удалению гланд, ты ведь не делаешь это самостоятельно, предварительно поискав в Интернете инструкцию, ты идешь к специалистам. Не сомневайся, вопрос питания имеет свои четкие законы и научные обоснования. Не существует сотни разных способов, существует только один, где для организма будет достаточно всех компонентов. Самое сложное в этом вопросе – найти грамотного специалиста по снижению веса.

А если тебе советуют диету, помни: 1) питание должно быть полноценным;

2) а чувства голода быть не должно.

Также, обратись к профессионалу по двигательной активности. Важно найти хорошего консультанта и получать рекомендации, подходящие именно тебе. Совсем не обязательно посещать дорогие тренажерные залы и покупать абонемент на услуги тренера.

7. Выполняй рекомендации специалистов

Понятия «хочу» и «не хочу» – очень плохие помощники. В самом начале пути определи, что для тебя важно, потому что позиция «важно» – единственная верная. «Хочу – не хочу» может мучить тебя всю дорогу, это эмоциональная составляющая, а вот позиция «важно» – это выбор.

Решительный отказ от соблазнов и упорная работа обязательно приведут к цели. А уж достигнув ее, не сомневайся, ты обязательно почувствуешь мощный прилив сил и много положительных эмоций!

8. Найди минные поля

У каждого человека есть свои слабости, от которых он пытается избавиться. Как правило, подобные слабости и являются причиной избыточной массы. Например, человек может легко контролировать себя весь день без всяких проблем, но объедается на ночь.

Или может держаться всю неделю, а на выходных сорваться и наесть все, что скинул за последние дни. Для достижения успеха достаточно будет всего лишь нейтрализовать свои минные поля.

9. Сорвался – отпусти

95% людей сходят с дистанции и не добиваются цели именно из-за своей реакции на срывы. Не удержался, объелся на ночь, и всё, сам на себя потом в обиде. Неопытный человек начинает заниматься самобичеванием, чувствуя вину, потом срывается еще больше и теряет веру в себя. Думает, раз не получилось, значит, он слабак без силы воли и дисциплины. А это уже опасно. Именно тут, как правило, все и заканчивается.

Ты удивишься, но срываются все. Только у успешного человека реакция на срыв совсем другая: сорвался, максимально быстро простил себя, начал заново с чистого листа. Предотвратить срывы невозможно, все мы живые люди, со срывами просто нужно научиться работать. Единственное, что ты можешь сделать, это раздвинуть дистанцию между срывами и уменьшить их влияние на процесс.

10. Соблюдай три простых правила

1. Никогда не говори в компании, что ты на диете. У всех будет желание тебя накормить и убедить, что ты все делаешь не так.

2. Никогда не декларируй, что ты не пьешь алкоголь. Тогда у всех будет миссия тебя напоить. К тебе будут относиться с подозрением. Вместо виски вполне можно налить себе яблочный сок, и об этом не обязательно знать окружающим.

3. Не слушай родных и близких, когда худеешь, они всегда будут говорить, что все и так хорошо.

Вместо заключения

Конечно, это не всё, но это база. Тут еще не хватает психологии, самомотивации. Похудение – это непростая, но все же выполнимая задача. Сколько времени понадобится тебе для достижения результата, зависит только от твоей самодисциплины. Чтобы научиться добиваться намеченных результатов, нашим подопечным в 1FITCHAT необходимо два месяца.

Удачи!

Читай также:

Пагубность быстродействующих диет

10 способов похудеть без диеты от академии снижения веса 1FITCHAT

10 главных мифов о снижении веса

peopletalk.ru


Смотрите также