Диета миримановой меню


Подбор рациона по диете Миримановой: меню на каждый день. Принципы диеты Миримановой: меню на каждый день одной недели

В своём стремлении обрести идеальную фигуру большинство женщин начинает изнурять себя жёсткими диетами, исключать из меню любимые продукты или вовсе голодать.

Без этого легко можно обойтись, применив программу диеты Миримановой, при которой разрешается не ограничивать себя в плане еды.  

Как правильно питаться по диете Миримановой, меню на каждый день

В чём же состоит особенность такой щадящей диеты? Чтобы сбросить вес, позволяя употреблять в пищу большинство продуктов, нужно следовать правилам:

•    обязательно делать первую трапезу полноценной – завтрак ни в коем случае нельзя пропускать. По набору продуктов утренний приём пищи практически не ограничен – он будет давать заряд организму на весь день;

•    по утрам разрешается есть белый хлеб;

•    кондитерские изделия тоже разрешены, но в приоритет лучше ставить горький шоколад и натуральный мармелад. Не стоит злоупотреблять этой дозволенностью и употреблять сладости лучше в первой половине дня;

•    после 12 часов дня, то есть на обед и ужин разрешается употреблять блюда, которые не содержат простых углеводов. Готовить пищу нужно на пару, методом варки или тушения для этих трапез;

•    как и в обычном рационе, не следует забывать про воду – достаточно будет 1,5 литра в день;

•    важно наличие физической активности.

Глядя на такие простые правила, составить рацион даже самостоятельно будет нетрудно.  

Группы продуктов в диете Миримановой: меню на каждый день

Удобно составлять меню, зная основную систему диеты. Каждый приём пищи должен включать одну из уже разработанных групп продуктов. Поэтому несложно каждый раз оптимизировать рацион по наличию продуктов в холодильнике. Всего 7 групп:

•    фрукты и молочная продукция – одно из любимых многими сочетание. Из этой группы нужно исключить йогурт и сыр. Жирность продуктов не должна превышать 5%. Идеально подходят цитрусовые фрукты, яблоки, арбузы, киви, сливы в любом виде, а также кефир, ряженка, творог;

•    овощи и молочная продукция;

•    фрукты и овощи – исключить нужно картофель, баклажаны, горох, авокадо, кукурузу. Нельзя есть грибы;

•    молочная продукция, напитки и сыр. Отдавать предпочтение нужно только нежирным продуктам. Разрешённые напитки – натуральные соки, фреши, чай, вода, сухое вино;

•    фрукты и крупы – выбирать нужно исключительно коричневый рис или гречку;

•    овощи и крупы – аналогичный выбор круп, табу на те же овощи, что и в предыдущей категории;

•    мясо и рыба – можно комбинировать с яйцами. Желательно готовить блюда на пару, отдавая предпочтение курице, чем мясу.          

Диета Миримановой: меню на каждый день одной недели

Из-за своей демократичности в выборе продуктов диета Миримановой может применяться длительное время. Она не наносит вреда организму, а её рацион является сбалансированным. Пример меню на 1 неделю:

1.    Понедельник:

•    завтрак будет состоять из ломтика сыра, творожно-медовой выпечки и чашки чая;

•    на обед можно приготовить овощной суп (без картофеля), на гарнир второго блюда отварить рис и потушить овощи, разрешается съесть кусочек ржаного хлеба;

•    ужин облегчённый – обезжиренный творог, такой же йогурт без добавок, фрукты или ягоды.

2.    Вторник:

•    на завтрак можно сделать мясной сэндвич без лишних добавок с сыром и  отварить яйцо, выпить кофе;

•    обед состоит из вегетарианского супа с порцией гречневой каши;

•    ужин запечённая без масла или отварная рыба нежирных сортов, разрешается выпить бокал вина.

3.    Среда:

•    завтрак – омлет из 2 яиц и молока, можно приправить зеленью, помидор, чай или кофе с булочкой;

•    обед – овощное рагу с рыбой, чай с сухарями ржаными;

•    ужин – спелое яблоко и запеканка из творога и моркови.

4.    Четверг:

•    завтрак – можно приготовить лёгкие сырники из обезжиренного творога и полакомиться ими с фруктовым джемом, завершить завтрак яблоком и чаем или кофе;

•    обед – приготовить рассольник, можно даже на нежирном мясном бульоне, картофель не добавлять. Вторым блюдом будет гречневая каша с салатом из свежих овощей;

•    ужин – изысканный салат из свёклы и чернослива, ржаные сухари.

5.    Пятница:

•    завтрак – творожная запеканка, кусочек сырка и какао;

•    обед – приготовить плов из коричневого риса с мясом, выпить компот;

•    ужин – экспериментальный салат, выбивающийся из предложенных групп. Состоит из кусочков отварной куриной грудки, консервированного ананаса, пекинской или белокочанной капусты, яйца. Можно добавить и другие разрешённые ингредиенты по вкусу.    

6.    Суббота:

•    завтрак – рисовая каша с яйцами, овощной салат – неограниченная порция;

•    обед – постный навар ухи, порция риса или гречки с овощами;

•    ужин – фруктовый салат.

7.    Воскресенье:

•    завтрак – отбивная из мяса говядины, овощной салат;

•    на обед – суп-пюре из овощей с брокколи, кабачком и шпинатов, морковно-капустный салат с кусочками курицы;

•    ужин – кефир или ряженка, творожная запеканка с фруктами.

Перекусам не стоит уделять много внимания. В идеале от них следует по возможности отказаться. Но если чувство голова не покидает в перерывах между завтраком и обедом или ужином, но можно утолить его такими вариантами:

•    зелёный чай и обезжиренный йогурт;

•    кофе и сыр с сухариком;

•    банан;

•    бутерброд с паштетом  любимый напиток;

•    фруктовый сок;

•    бутерброд с сыром и кофе – подходит только для второго завтрака.

Несколько полезных рецептов

1.    Творожная запеканка с фруктами

Понадобится творог с минимальным процентом жирности – 1 упаковка, примерно 200 г, сладкий йогурт 50 г, корица и ваниль по желанию, зелёное яблоко без кожуры и чернослив – около 50 г.

Необходимо измельчить фрукты, смешать до однородной консистенции с творогом и йогуртом. Поместить в предварительно смазанную форму, оправить в разогретую до 180° духовку на 10-15 минут.    

2.    Сочный судак.

Можно использовать любую другую разновидность нежирной рыбы. Понадобится рыбное филе 200 г, луковица, морковь, лимон, рыбные специи, масло сливочное. Филе нужно разрезать на кусочки среднего размера, приправить лимонным соком и пряностями, дать ему настояться 20 минут. Затем нарезать лук, натереть морковь. Форму смазать, поместить туда рыбу, сверху накрыть овощами. Отправить в духовку 200° на 40-50 минут.

zhenskoe-mnenie.ru

Примерное меню для диеты Миримановой «минус 60»

Пожалуй, одной из самых известных диет на сегодняшний день является система «минус 60», разработанная Екатериной Миримановой. Женщина на своем примере показала, что даже без насилия над собой можно добиться желаемого, скорректировав свою фигуру и уйдя от избыточного веса к нормальному. Конечно, это не могло привлечь остальных желающих похудеть. Ведь каждая представительница прекрасного пола хочет быть стройной, но не придерживаться ради этого жестких схем питания, отказывая себе во всем.

Если разобрать примерное меню диеты Миримановой, становится понятно, что основана она частично на принципах здорового питания, смешанных с вопросом сочетаемости продуктов и отказом от позднего ужина. Как именно это все реализовывается – рассказано ниже.

Примерное меню диеты Миримановой «минус 60»

В отличие от всех остальных методик, система «минус 60» требует рассмотрения каждого приема пищи в отдельности. Здесь недостаточно просто дать схему на сутки, вкратце описав завтрак, обед и ужин. У них всех есть свои особенности.

Завтрак.

Утренние приемы пищи – одна из главных причин общественной любви к системе Екатерины Миримановой. Меню диеты во время завтрака не имеет никаких ограничений. Не считаются калории, соотношение белков, жиров и углеводов, не важен способ приготовления пищи. Кушать разрешено все, что душа пожелает. Но до 12 часов. Единственный запрещенный продукт – молочный шоколад. Его придется заменить горьким, причем если сделать это сразу сложно, то можно постепенно уменьшать порцию до 20–30 г в сутки.

Завтрак обязательно должен присутствовать в расписании. Это почти ключевой момент меню диеты Миримановой, поскольку он отвечает за активизацию обменных процессов. Тем более что с учетом свободного набора продуктов можно позавтракать так, чтобы отбить желание сытно питаться в течение суток. А также устранить необходимость наброситься на холодильник вечером.

Обед.

Вот здесь появляется необходимость записывать и распечатывать. Поскольку роль играет не только список допустимых продуктов, но и их компоновка. А главное, что употреблять можно только то, что приведено ниже.

Основной способ приготовления – варка, пропаривание или тушение. Запекать разрешено лишь овощи и фрукты. Соль используется в любых количествах, но не стоит ею злоупотреблять: она провоцирует появление отеков. Разрешены майонез и масло, но не литрами. Только чтобы придать вкус, если это очень нужно.

 Можно варить супы, но:

  • Если они готовятся с картофелем, то варятся на воде.
  • Если на мясном или рыбном бульоне, то картофеля в них быть не должно.

Овощи допускаются абсолютно любые, но:

  • Бобовая группа и картофель с мясом и рыбой не сочетаются.
  • Консервы не подаются к столу. Если хочется кукурузы или горошка, покупать их можно только в замороженном виде, когда нет свежих.
  • Грибы можно только в вареном или сыром виде.
  • Соленые и маринованные варианты продуктов лучше не слишком часто включать в меню.

Среди мясной и рыбной группы можно и вареную колбасу с сосисками, если хочется, и любые субпродукты, и шашлык, и крабовые палочки, и котлеты, и холодец. Но жарить недопустимо. Сорта мяса и рыбы допускаются любые.

Что касается фруктов, то разрешена пара яблок в сутки, цитрусовые, небольшое количество слив, киви, пара кусочков арбуза, чернослив и ананас.

Среди злаковых предпочтение рекомендуется отдать рису и гречке. Но соединять их с мясом нельзя. То же относится к макаронам и рисовой лапше. К ним разрешено добавить 30 г сыра.

Суши и кисломолочная продукция в любом количестве.

Ужин.

Здесь уже запрещается сахар. В вопросе приготовления блюд допускается тушение на воде. Вечерний прием пищи после 18 ч запрещен.

Из овощей нельзя только картофель, горошек и кукурузу, авокадо, грибы, баклажаны и тыкву. Не трогать макаронные изделия и лапшу. Крупы и фрукты остаются те же самые, что были в обед.

Среди мясной группы вечером допускаются только морепродукты, нежирные рыба и мясо, субпродукты. То есть колбаса, сосиски, котлеты, шашлык уже не разрешены. Можно вареные яйца, но не более двух штук.

В молочной категории допускается творог, натуральный йогурт без добавок, кефир. Хорошо сочетаются с фруктами. Разрешен сыр в тандеме с криспами.

После 18 часов стараться ничего не есть, кроме кофе без подсластителей, травяного чая, воды без газа, свежевыжатого сока из цитрусовых, красного сухого вина и кефира.

Мнения врачей и худеющих о меню диеты Екатерины Миримановой

Официальная диетология к системе «минус 60» претензий не имеет. Ведь по сути, ее основательница ничего инновационного не сделала, а просто показала на своем примере, что даже обычным правильным питанием можно добиться стройной фигуры. В итоге популярность системы послужила пропагандой здоровой пище и разумному подходу к ежедневному рациону, включая моменты сочетаемости продуктов, распределения белков, жиров и углеводов по времени суток, способов приготовления блюд. По этой причине врачи не дают отрицательных рекомендаций к меню диеты Екатерины Миримановой. Напротив, его стоит советовать всем и каждому.

Женщины и мужчины, придерживавшиеся системы, сознаются, что если первое время было непросто, особенно из-за необходимости запоминать все тонкости составления меню, то в дальнейшем коррекция питания давалась без особых проблем. Не появлялось желания сорваться ночью на тазик котлеток, не хотелось поскорее слезть с диеты, забыв про мечты о красивой фигуре. Ведь любимые вкусности никто не отменял. Основная сложность заключалась в отсутствии сытной пищи после шести вечера. Особенно это относится к тем, кто работает в ночную смену или просто засиживается допоздна.

В плане результатов примерное меню диеты Миримановой «минус 60» позволяет плавно сбрасывать вес, но забывать про лишние килограммы навсегда. Кроме того, организму не наносится никакого вреда, поскольку скорость снижения веса абсолютно естественна и она не достигается за счет уменьшения питательности рациона. Женщины и мужчины худели на 10, 20, 30 кг, оставляя лишний вес в страшных воспоминаниях. Но главное, что они в итоге привыкали к системе, и желание питаться вредной пищей или же наедаться на ночь отпадало само собой. А при дальнейшем желании удержать обретенную стройность проблем уже не возникало.

100diet.net

Мириманова диета - меню при диете и рецепты

Хотите не просто сбросить лишний вес, но и зафиксировать полученный результат на длительное время? В таком случае, настало время воспользоваться миримановой диетой. Почему?! Мириманова диета  завоевала такую огромную популярность, особенно, у представительниц прекрасного пола, по нескольким причинам…

 Во-первых, диета мириманова разрешает к употреблению абсолютно все продукты (правда до полудня) и только после двенадцати часов дня запрещено употреблять в пищу сахар (все продукты, которые содержат сахар) и даже мед, рекомендуется принимать только утром. А вот обычный белый сахар, лучше всего, заменить коричневым, который не просто вкуснее, но и гораздо полезнее для организма.

Во-вторых, разрешается соль, правда, только в ограниченном количестве. Нельзя пересаливать и использовать в пищу сильносоленые продукты, такие как соленые огурцы, помидоры, соленую рыбу, брынзу и т.д.

Воду разрешается пить в неограниченном количестве (только не газированную и хорошего качества) сколько вам захочется.

А вот фруктами не стоит злоупотреблять, в противном случае, может замедлиться обмен веществ.

Диета по мириманову категорически против разгрузочных дней и голодовок.

При соблюдении данной диеты не обязательно полностью отказываться от алкогольных напитков, просто замените их сухим красным вином.

Диета по миримановой настоятельно рекомендует разделить прием пищи на три приема. Последний не позднее 17.00.

Соблюдая такую диету, обязательно принимайте комплекс витаминный препаратов (особенно, если вы решили «сесть» на такую диету зимой или ранней весной, когда организм особенно нуждается в витаминах и микроэлементах).

Примерное меню при диете Миримановой

Завтрак не должен быть объемным и перегружать желудок. Достаточно съесть бутерброд с сыром и выпить чашечку кофе.

На обед по миримановой – съесть супчик, заправленный слегка оливковым или растительным масло, сметаной или майонезом (только до четырнадцати часов). Разрешается съесть на обед даже суши. Такая диета (миримановы утверждают) должна включать в себя бобы, фасоль, картофель, кукурузу, зеленый консервированный горошек, а также разрешается употреблять сосиски, вареную колбасу, паровые котлеты, холодец, рыбу, вареные яйца, морепродукты и при большом желании даже можно съесть не очень жирный шашлык. 

Принцип диеты 60 миримановой  (цифра шестьдесят означает, что таким должен быть ваш вес или объем талии)– чем жарить, лучше потушить или приготовить блюдо на пару. Также приветствуются и кисломолочные продукты с низким содержанием жирности. Нельзя забывать и про крупы – гречка, рис и даже макароны с сыром, с низким процентом жирности – помогут стать стройнее. Что касается напитков, так разрешается употреблять кофе без сахара, чай, сухое красное вино, молочные продукты с низким процентом жирности и сок, из свежих продуктов, только без сахара.

На ужин диета 60 по миримановой системе категорически запрещает употреблять жареную и жирную пищу. Идеальным ужином по миримановой являются блюда, приготовленные из овощей любым, но только не жареным способом. Превосходно подойдет для такого ужина – свекла, кабачки, капуста, болгарский перец. А вот к запрещенным относится картофель, кукуруза, грибы, баклажаны, тыква, авокадо.

«Зеленый свет», то есть «добро» получают такие продукты как гречка, рис, морепродукты, отварное постное мясо, рыба и сваренные вкрутую яйца. Также можно съесть на ужин йогурт с бифидобактериями, нежирный творожок, яблоки, киви, цитрусовые, немного арбуза и, в умеренных количествах, сливу, а также ананасы и чернослив. К разрешенным напиткам относятся: вода, чаи (только без молока и сахара), кофе (тоже без сахара) и свежеприготовленный сок из цитрусовых (без добавления сахара и лучше в разбавленном с водой виде), а также красное сухое вино (но не более одного стакана).

Общие правила питания по диете Миримановой

Правило № 1. Если вы не нашли в списке разрешенных продуктов, какое-нибудь блюдо или продукт питания – это означает, что данный продукт исключен из списка разрешенных продуктов.

Правило № 2. Ешьте любую понравившуюся вам пищу, в любом количестве и пропорциях, но только до двенадцати часов дня.

Правило № 3. Пить воду можно и нужно столько, сколько вам хочется.

Правило № 4. Нельзя принимать пересоленную пищу или пищу с излишним количеством соли.

Правило № 5. Все продукты, которые содержат сахар (конфеты, печенья, торты, пирожные, мороженое и в том числе мед, разрешается употреблять в пищу, только до двенадцати чесов дня). Старайтесь вообще отказаться от белого сахара заменив, к примеру, его фруктозой или коричневым сахаром. Не пытайтесь заменить сахар сахарозаменителем, тем самым, вы только нанесет вред своему организму.

Правило № 6.Не забывайте завтракать! Не обязательно набивать желудок чем-то трудноусвояемым, достаточно съесть слегка подсушенный хлебец, кусочек сыра и выпить чашечку кофе.

Правило № 7. Не налегайте на фрукты, не больше килограмма яблок или мандарин в день. В противном случае, вы не похудеете, а даже, наоборот, наберете лишние килограммы.

Правило № 8. Постоянные перекусы в течение дня будут способствовать замедлению метаболических процессов и снижению метаболизма, поэтому, не перекусывайте!

Правило № 9. Ешьте три раза в день.

Правило № 10. Не надо устраивать разгрузочные дни, голодовки, которые станут причиной стресса вашего организма, а затем и набора лишнего веса.

Правило № 11. Заранее купите бутылочку сухого красного вина, когда пойдете в гости, чтобы потом не забивать голову вопросом: «Что же выпить?». Что касается отпуска, поездок и т.п., в таком случае, можно воспользоваться следующей системой питания. Позавтракайте легко, обед должен быть плотным. Ближе к полудню, где-то к четырем часам – снова обед. И не забудьте про советы мириманова! Ужин не позднее восемнадцати часов может состоять из бокала вина и пары кусочков твердого сыра.

Правило № 12. Если никак не можете обойтись без перекусов, в таком случае, выбирайте овощи и фрукты из числа разрешенных продуктов.

Правило № 13.Самое главное – удержать мотивацию. Например, если хотите похудеть, чтобы надеть платье на два размера меньше или для того, чтобы стать стройнее своей подруги и т.д. Будет трудно, особенно первые две недели. Нужно продержаться и постоянно повторять для чего вы хотите сбросить лишний вес. Когда будете готовить ужин для своей семьи, приготовьте заодно и себе вкусный зеленый чай и представляйте себя стройной и красивой. Ни в коем случае не надо пробовать пищу, когда будете ее готовить.

Правило № 14. Если по какой-то причине пропустите ужин, в таком случае, вообще забудьте про него.

Правило № 15. Любите сладкое, к примеру, сладкий молочный шоколад? В таком случае, постарайтесь перестроить свои привычки. Замените сладкий молочный шоколад – горьким, сладкое или полусладкое вино, замените красным полусухим. Таким образом, вы научитесь получать удовольствие от несладких продуктов. Постарайтесь сократить число употребляемого вами сахара и перестроить свои привычки.

Правило № 16. Диету Миримановой не случайно называют диета 60, так как она не только помогает восстановить обменные процессы, но и является безопасной для здоровья. Поэтому такую диету используют даже кормящие мамочки и беременные женщины. Но, все-таки, прежде чем переходить на такую диету, обязательно надо посоветоваться с врачом-гинекологом, чтобы не навредить своему малышу. Врачи-диетологи поддерживают диету миримановой, которая не идет в противовес канонам медицины.

Правило № 17. Во время любой диеты, в том числе и миримановой, начните прием комплексных витаминных препаратов. Лучше всего будет проконсультироваться по этому поводу с лечащим врачом. Благодаря приему витаминов и минералов, улучшится состояние эластичности кожи, цвет и состояние волос, ногтей и сам цвет кожи будет намного лучше, после комплекса витаминных препаратов. Обратите внимание, чтобы в состав таких препаратов обязательно входили витамин А, Е, С, РР, Н, витамины группы В, витамин Д, а также такие минералы как калий, кальций, магний, йод, хром (который будет способствовать чувству сытости), медь, цинк, железо, селен и т.д.

Правило № 18.Постарайтесь избегать сладких газированных напиток, типа пепси и даже минеральной воды с газом. Лучше выбирайте воду без газа!

Правило № 19. Не зацикливайтесь на проблеме лишнего вес! Он обязательно уйдет, если выбрать примерное меню диеты миримановой и воплотить его в жизнь.

Итак, чтобы составить меню, для начала необходимо составить, согласно диеты мириманова, список продуктов, которые станут основой данной диеты.

Диета миримановой и таблица, разрешенных продуктов.

Фрукты

Овощи

Напитки

Мясные и рыбные продукты

Крупы

яблоки (не больше 2 штук в день);

Картофель и бобы (зеленая фасоль разрешает) нельзя смешивать с продуктами питания из категории мясные и рыбные продукты

Чай (без сахара). Чай может быть любых сортов – зеленый, черный и т.д.

Вареная колбаса

Рис (только на воде, без молока и масла)

сливы (в ограниченном количестве);

Замороженный или свежий зеленый горошек, но только не консервированный!

Кофе (без сахара и молока).

сосиски

Гречка (приготовленная только без добавления молока, масла)

цитрусовые;

Замороженная кукуруза или кукуруза из грядки – разрешается, только не консервированная!

Воду разрешается пить в неограниченном виде, но только не газированную

паровые котлетки

Макароны (нельзя употреблять в пищу вместе с мясными или рыбными продуктами. Разрешается употреблять макароны с сыром.

киви;

грибы

Разрешается немного красного сухого вина.

Мясо (только не жареное), желательно постное

 Рисовая лапша.

не больше двух кусочков арбуза в день;

свежие овощи;

Разрешаются кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

холодец

Внимание! Все разрешенные крупы и макароны, готовятся исключительно только на воде.

чернослив;

Разрешаются в очень небольших количествах консервированные овощи, типа корейской моркови, квашеной капусты, также один маленький консервированный огурчик – тоже не повредит. Разрешаются также салатики, типа морская капуста.

Разрешаются молочные продукты.

Рыба, морепродукты, крабовые палочки.

ананас.

Разрешается свежевыжатый сок, только без добавления в него сахара.

Вареные яйца

Внимание!

Перечисленные

Выше фрукты можно сочетать с молочными продуктами или овощами.

Внимание! Овощи можно сочетать либо с молочными продуктами, либо с крупами, либо с фруктами, только кроме картошки, горошка, фасоли, бобов, тыквы, баклажанов, авакадо, грибов и кукурузы.

Внимание! Чай без сахара и молока, кофе без сахара и молока и воду без газа разрешается употреблять после 18.00.

Придерживайтесь основного правила, при приготовлении мяса или рыбы – варите, тушите, готовьте на пару, но только не жарьте!

Внимание! Данная категория продуктов не сочетается ни с чем.

Внимание! Можно сочетать с овощами и фруктами.

Примерное меню диеты Миримановой

Правильно составить меню поможет диета миримановой таблицы, а вернее – вышеприведенные мириманова таблицы.            Но не просто выбрать из мириманова таблицы ту или иную графу, очень важно придерживаться следующих правил приготовления обеда или ужина.

Итак, простые рецепты или диета миримановой!

На завтрак можно выпить чашечку кофе и съесть ржаные сухарики с сыром.

На обед  приготовьте вареные, тушеные, в конце концов, паровые блюда, но только не жареные. Максимальный предел – пассировка лука, после чего, в блюда уже нельзя будет добавлять ни сметаны, ни майонеза, ни масла. Если нет жареного, в таком случае, сметана, майонез, соевый соус, растительное, льняное или оливковое масла разрешены, но только в очень небольших количествах – не более одной чайной ложечки.

Если решите готовить супы, в таком случае выбирайте – либо готовите его с картофелем, или без него, но только на мясном бульоне. Картофель и мясо не совместимы! В супы разрешено добавлять фасоль и горох, но только помните о том, что супы полностью не насыщают желудок, поэтому сильно не увлекайтесь ими.

Хорошим вариантом на обед станут суши, которые разрешаются в любых вариациях.

Также разрешено использовать любые кисломолочные продукты, только не с высоким процентом жирности.

Если нигде не оговорено, то сочетания продуктов могут быть любыми.

На ужин можно употреблять только тушеную, вареную, приготовленную на пару или сырую пищу. В очень небольшом количестве разрешается использование соевого соуса, а также соли. Сахар – категорически противопоказан!

И последнее! Диета мириманова поможет вернуть заветные шестьдесят килограммов. Будет нелегко! Силы-воли и… удачи!

С вами была Людмила Д.

Вконтакте

Мой мир

Одноклассники

Facebook

Twitter

kalory.ru

Диета Екатерины Миримановой (система минус 60): таблица, меню на каждый день

Что представляет собой диета Екатерины Миримановой? По отзывам тех, кто её придерживался, данный способ весьма эффективен, и, к тому же, в нём нет особенных ограничений. Давайте более подробно поговорим о том, на чём основана диета по системе «минус 60».

Система похудения «минус 60» помогает избавиться от лишних килограмм и, что самое главное, не имеет жёстких ограничений. В данной диете разрешается употребление любых продуктов до полудня. Ограничения действуют только в послеобеденное время.

Существует несколько основных принципов системы питания Миримановой «минус 60»:

  1. Делите приёмы пищи на три раза, также можно 2 раза перекусывать, но маленькими порциями, например, одним фруктом или стаканом обезжиренного кефира. Красное сухое вино, чай и кофе на данной диете разрешены. Сахар запрещён, но он вполне может заменяться фруктозой.    
  2. Нельзя пропускать завтрак, хотя сократить порцию для утреннего приёма пищи разрешается. Можно есть мучное и сладкое, но до 12 дня, молочный шоколад запрещён в любое время. Также разрешается немного ржаного хлеба и белого, но до полудня.    
  3. В качестве гарнира при диете Миримановой употребляется ряд круп, например, гречка, перловка, рис. Макароны, картошку необходимо ограничить до минимума. Гарниры могут вариться, тушиться, пассироваться. Жареная еда не приветствуется. Если без жареного обойтись не удаётся, придётся исключить из питания майонез и сметану. Также нельзя совмещать мясо с картошкой.    
  4. Ужинать по системе «минус 60» Екатерины Миримановой нужно не позже 18.00. Если на начальной стадии диеты справиться с таким ограничением не получается, в 20.00 можно перекусить йогуртом или грейпфрутом.    
  5. Ограничений в употреблении соли при такой диете нет. Также не нужно организовывать разгрузочные дни или употреблять воду в огромных количествах.
По мнению Екатерины Миримановой, основателя данной диеты, разгрузочный день – это дополнительный стресс для организма, который может привести к нарушению обмена веществ.

Меню по данной системе питания необходимо составлять с учётом списка разрешённых продуктов и их сочетания друг с другом. Например, если мясо вы можете употреблять абсолютно любое, о сосисках и копчёностях придётся забыть, так же как и о полуфабрикатах. В целом, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Употребляя курицу, уберите с неё кожу и жир. Крабовые палочки кушать запрещено, тогда как морепродукты и любую рыбу – употреблять можно и нужно. Также можно кушать любые овощи, грибы, горох, фасоль. Макароны и картофель следует ограничить.    
  2. В меню системы могут присутствовать различные фрукты, орехи, ягоды, сухофрукты. Но бананы разрешено употреблять исключительно до полудня. Молочку можно, но с низким содержанием жира.
  3. Делать приправу к салатам из майонеза или сметаны, а также масла, можно только до обеда и в небольшом количестве. Горчицу, кетчупы, соевый соус можно употреблять до полудня. Специи кушают без ограничений.

Таблица питания на неделю по системе «минус 60» выглядит следующим образом:

Диета Миримановой: подробное меню на каждый день

Ежедневный рацион питания по данной системе состоит из трёх обязательных приёмов пищи:

  1. Завтрака – максимум в 12.00.  
  2. Обеда – максимум в 14.00.
  3. Ужина – максимум в 18.00

Составить меню из продуктов, разрешённых в данной системе, не составит труда, но нужно соблюдать правила:

Так, на завтрак можно кушать практически всё: шоколад, мучное, печенье. Если после сна отсутствует желание завтракать, можно перекусить, но до 12.00 вам следует обязательно полноценно покушать.

Обед в данной системе питания довольно-таки сытный. Продукты для него можно тушить, запекать, готовить на гриле или в пароварке. Майонез или сметану лучше не употреблять. Также нельзя кушать блюда, в которых мясо сочетается с картофелем. Можно употреблять морепродукты, рыбу, кефир, сухое вино, компот.

На ужин вы должны употребить минимум калорий, поэтому блюда для этого приёма пищи готовятся путём варки или на пару. Кушать можно фрукты, маложирную молочку, крупы, овощи. Если вы решили поужинать мясом или рыбой, готовить к ним гарнир не рекомендуется. Если вы ужинаете овощами, можно сварить к ним рис. Сладкое вечером категорически запрещено.

В системе Миримановой нет абсолютно ничего трудного и невыполнимого. Она достаточно лояльна и сегодня её придерживается огромное количество девушек, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Но помните, что как и перед любой другой диетой, в данном случае лучше всего проконсультироваться с врачом, который скажет, подойдёт ли вам такая система питания или нет.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

Узнайте себя

detstrana.ru


Смотрите также