Диета милы гриценко


Мила Гриценко - официальный сайт. Твой персональный диетолог

Люди, предпочитающие доверять себя только тётушкам в белом халате, частенько задают вопрос о моем образовании и основаниях для консультирования клиентов.

Итак, я - не та тётушка в халате, которой ты будешь сдавать десятки анализов на сахар, холестерин, гормоны и т.д. Кстати, все эти болезни, связанные с гормональным нарушением - последствия избытка веса, а не наоборот, как привыкли оправдываться многие жирушки! Я - и не фитнес-тренер, который заставит тебя жить в зале, поднимая невероятный вес, питаться брокколи да варёной грудкой и всю жизнь подсчитывать КБЖУ. Я, как бы ни хотелось, не фея, которая обещает по взмаху волшебной палочки превратить тебя в модель.

Но я - человек, который каждой клеточкой прошёл все те процессы, которые проходишь ты. В этой каше я варюсь больше 10 лет, за которые опробовала все чудо методы, которые не работают, и победила свою пищевую зависимость. Теоретическая база - это, конечно, хорошо, и я неоднократно посвящала себя образованию в этой сфере, но человек, изучивший только теорию, не может знать, как сложно тебе в той или иной ситуации. Мой опыт помогает входить в положение каждой из вас и помогать справляться с любыми трудностями. Так что, надеюсь, вопрос про образование будет закрыт.

Я не заставляю тебя довериться именно мне, ты можешь пойти к любому диетологу с медицинским образованием и, возможно, именно он кардинально поменяет твоё тело.

milagricenko.info

Диета Милы Гриценко: система питания, разработанная диетологом

Эта киевская диетолог создала систему «10 стаканов», имеет собственную студию похудения и написала книгу о здоровом образе жизни. Мила Гриценко составила более 1000 эффективных индивидуальных программ для своих клиентов, среди которых есть и телезвезды (певицы Катя Лель, Настя Задорожная, фигуристка Ирина Слуцкая).

Похудение Милы Гриценко

С детства Мила была склонна к полноте. В подростковом возрасте она экспериментировала с диетами и физическими упражнениями, но не могла добиться стабильного результата. После замужества и беременности, когда вес девушки достиг 82 кг при росте 157 см, она твердо решила похудеть. Гриценко разработала собственную систему стройности, которая сочетает разумную диету с активным образом жизни. За 5 месяцев девушка похудела на 36 кг.

Результативность диеты от известного диетолога

С эффективной программой похудения Милы можно скинуть 10 кг за 2 месяца. Диета помогает уменьшить объемы талии, бедер, ног за счет вывода лишней жидкости из организма. Система питания Милы Гриценко действует так:

  • Дробный рацион способствует жиросжиганию. Организм не испытывает чувства голода и не запасает энергию в виде жировых клеток, а расходует ее. При этом уменьшается рыхлый подкожный слой.
  • Минимум соли в пище, обилие клетчатки, правильный питьевой режим помогают избавиться от отеков.
  • Изменение процентного соотношения жировой и мышечной тканей способствует уменьшению объемов тела и снижению веса.

Суть методики похудения Милы Гриценко

Система включает в себя строгую диету с регулярными кардионагрузками. Дефицит калорий, получаемых с пищей, вынуждает организм тратить собственные жировые запасы. Богатая белком и сложными углеводами пища помогает избежать упадка сил, вызванного низким суточным калоражем. Кардиотренировки повышают пользу диеты: ускоряют метаболизм, способствуют похудению, поддерживают тонус мышц и кожи.

Судя по отзывам, главные преимущества диеты такие:

  • легкая переносимость (нет сильного чувства голода, чрезмерных физических нагрузок);
  • простота приготовления разрешенных блюд;
  • разнообразие рациона;
  • быстрое снижение веса.

К недостаткам диеты Милы относят следующие:

  • Она подходит лишь относительно здоровым людям – без хронических заболеваний пищеварительной системы.
  • 2 л выпиваемой жидкости в день дополнительно нагружают кишечник и почки.
  • Низкая суточная калорийность рациона отрицательно сказывается на самочувствии людей, занятых тяжелым физическим трудом.

Принципы питания

Система Милы Гриценко строится на основе дробного рациона, состоящего из небольших порций (не более 250 г). Каждая из них содержит только здоровые низкокалорийные продукты.

В меню преобладают сложные углеводы и белковая пища.

Главные правила диеты таковы:

  1. Основные приемы пищи составляйте из равного количества белков и углеводов:
  • завтрак – по 125 г;
  • обед – по 110 г;
  • ужин (не позже 18.00) – по 100 г.
  1. Через 2–3 часа после завтрака или обеда устраивайте перекусы. Подойдут горький шоколад, салат из овощей, фреш, небольшой фрукт, стакан кефира, орехи (до 10 штук), сухофрукты (до 30 г); чашка чая или кофе.
  2. Относительно калорийные продукты (макароны, картофель, свекла) не употребляйте в пищу после 14:00.
  3. Выпивайте в день не менее 2 л чистой воды. По 1 стакану необходимо пить за полчаса до каждого приема пищи, остальной объем – в течение дня.
  4. До 14:00 в меню включайте молочные и кисломолочные продукты до 9% жирности, жирную рыбу. Мила Гриценко считает, что полный отказ от этих продуктов приводит к преждевременному старению, иссушению кожи и волос.
  5. Исключите из питания манную кашу, белый рис.

В первые недели похудения нужно ограничить силовые нагрузки. Вместо них трижды в неделю по 40 минут посвящайте кардиотренировкам (танцам, пилатесу, аквааэробике, степу).

Полностью запрещенные продукты

Диета Милы категорически исключает из рациона:

  • сахар;
  • выпечку из белой муки;
  • кондитерские изделия;
  • фаст-фуд;
  • жирное мясо;
  • консервированные продукты;
  • колбасы, копчености;
  • соления.

Меню диеты Милы Гриценко на неделю

В понедельник диетолог рекомендует устраивать разгрузку для очищения и детоксикации организма. Меню может быть белковым либо углеводным. В первом случае съедайте за день до 1,5 кг 1 из следующих продуктов: гречка, кефир, творог, отварная или тушеная рыба, курица, индейка. Для углеводной разгрузки подойдут апельсины, арбуз, яблоки либо любые овощи (кроме картофеля).

В качестве напитков можно выбрать шиповниковый отвар либо несладкий чай. Остальные дни недели включают 3 основных приема пищи с перекусами между ними. Меню может быть таким:

Понедельник – разгрузочный день.

Вторник:

  • завтрак – творог с медом, орехами;
  • обед – паста без соуса, тушеные овощи;
  • ужин – омлет на пару.

Среда:

  • завтрак – яйцо, сваренное вкрутую, кусочек твердого сыра, свежие овощи;
  • обед – филе цыпленка с салатом из свежих овощей;
  • ужин – фрукты.

Четверг:

  • завтрак – паровой омлет;
  • обед – вегетарианский суп;
  • ужин – овощная запеканка.

Пятница:

  • завтрак – сырники, запеченные в духовке;
  • обед – салат из морепродуктов, отварного яйца и свежего огурца;
  • ужин – овощное рагу.

Суббота:

  • завтрак – фруктовый салат с йогуртом и медом;
  • обед – курица в чесночном соусе с зеленью;
  • ужин – запеченная в духовке рыба.

Воскресенье:

  • завтрак – паровой омлет с овощным салатом;
  • обед – отварной картофель с зеленью;
  • ужин – запеченное яблоко.

Противопоказания

Диета Гриценко подойдет не всем, кто хочет похудеть за 2 месяца. Она противопоказана:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • страдающим хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • гипертоникам;
  • больным сахарным диабетом 1 и 2 типа.

Видео

Adblockdetector

allslim.ru

Диета Милы Гриценко - принципы похудения и меню на месяц

Мила Гриценко — успешная украинка, которая фактически сразу после школы открыла школу для похудения, разработала собственную систему питания и издала поваренную книгу с рецептами полезных диетических блюд. Диета Милы Гриценко и ее методы похудения благодаря эффективности известны на всем постсоветском пространстве.

Вес Милы Гриценко — всего 46 килограммов, рост — 157 сантиметров. Но эта девушка не всегда была стройной и изящной. В школе она была откровенно толстой и не пользовалась популярностью у мальчиков. Очередная безответная любовь заставила Милу задуматься о том, чтобы начать худеть. Она начала пробовать разные диеты и рекомендации для похудения, однако сбросить не смогла.

Закончив школу, Мила вышла замуж и родила ребенка. После родов склонная к полноте женщина весила 84 килограмма. При росте меньше 160 сантиметров это была настоящая катастрофа. В этот раз Мила Гриценко решила взяться за похудение серьезно. Она совместила здоровые продукты с регулярными физическими нагрузками и получила желаемый результат.

Гриценко выкладывала свои отчеты о похудении в интернет. Это был один из стимулов не отступить от намеченного пути, ведь девушка чувствовала ответственность перед друзьями и подписчиками. Ее успехи не остались незамеченными: сообщество начало разрастаться, а Милу завалили восторженными комментариями и вопросами. Она начала делиться своими методами и диетами. Так появилась идея основать курсы для желающих похудеть.

Особенности диеты Милы Гриценко

В диете Милы Гриценко и ее рекомендациях для похудения нет никакой эксклюзивной информации и революционности. Гриценко не дает гарантию похудеть быстро и без труда, просто проглотив какую-нибудь волшебную таблетку.

Система похудения Милы Гриценко — это диета, фитнес и желание идти к своей цели. Мила просто делится тем, что сработало в ее случае. Однако это не просто сборник диет, на которых сидела девушка. Многие традиционные диетические блюда модифицированы Милой для того, чтобы получить максимальный результат.

Меню Милы Гриценко

Гриценко избегает диет, которые создают организму большой стресс и могут больше навредить, чем помочь. Ее метод заключается в том, чтобы заменить калорийные и вредные продукты на легкие и полезные, но при этом вкусные. Когда Мила готовит, она руководствуется принципами здорового питания, исключает жареные, жирные, «тяжелые» продукты. Даже периодическое употребление вредных продуктов — под строгим запретом.

Обязательно читайте:  Особенности использования сухофруктов при похудении

Ни при каких условиях нельзя кушать фастфуд, выпечку, любые мучные изделия, жареные на масле продукты, копчености и готовые колбасы, торты, макароны из мягких сортов злаков. Белый сахар желательно заменить на тростниковый (только постарайтесь найти настоящий коричневый сахар, а не просто крашеный белый). Количество соли нужно постепенно снизить, но исключать соль нельзя.

Фастфуд Мила заменяет блюдами по собственным рецептам. Можно есть зерновой хлеб и хлебцы, каши. Из сладостей — иногда горький шоколад, мармелад и зефир. В общем, все как и в большинстве других диет. Правда, с некоторыми особенностями.

Система питания Гриценко — это не диета, а скорее образ жизни. Баланс белков, жиров и углеводов — под особым контролем. Жиры необходимы организму и исключать их нельзя. В диете Гриценко вредные жиры заменены на полезные. Их источники — рыба, орехи, сыры, оливковое масло.

Вообще к жирам Мила Гриценко относится достаточно терпимо и не пишет слово «обезжиренный» в каждом рецепте. Так, по ее методике вы вполне можете кушать творог жирностью 5-9%.

Для ускорения обмена веществ Мила Гриценко рекомендует питаться мелкими порциями. Перерывы между такими перекусами должны составлять 3-4 часа. При более длительных перерывах скорость метаболизма начинает снижаться, что снова приведет к набору веса.

Жидкость в диете Гриценко

Гриценко строго следит, какую жидкость и в каком количестве употребляют ее ученицы. Чтобы сжечь жировые запасы, которые, возможно, накапливались всю жизнь, необходимо пить много жидкости. Под жидкостью подразумевается вода и особый коктейль — «Сасси». Сасси способствует выведению жидкости из организма.

Гриценко советует делать Сасси по такому рецепту: нарежьте огурец, лимон, листья мяты, половину чайной ложки имбирного корня, залейте измельченные продукты двумя литрами воды и настаивайте 10-12 часов в холодильнике. Пейте в течение дня вместо воды.

Что касается количества жидкости — ее надо пить около 2 литров в день и больше, в зависимости от веса. Однако если раньше вы пили максимум кружку воды в сутки, и ваш организм не приучен справляться с жидкость, то начинать нужно с 1-1,5 литров.

На «запуск» активной работы почек нужно около недели. То есть в течение недели плавно доводите суточный объем воды или Сасси до 2 литров.

Этапы похудения

Как только вы начнете много пить — вес достаточно резко снизится, в среднем на 3 килограмма. Это лишняя вода выходит из клеток. После первого снижения будет небольшой перерыв (от нескольких дней до 2 недель). Не воспринимайте этот период как остановку. Лишняя вода уже вышла и на очереди — жировые ткани, а они «рассасываются» медленнее.

После того как начнется второй этап похудения — сжигание жира — вы будете терять от 2 килограммов в неделю и больше. Количество зависит от вашего стартового веса и генетических особенностей. После этого вес на некоторое время снова будет стоять на месте. Не бойтесь периодов плато. Знайте, что это свидетельство того, что ваше похудение выходит на новый уровень. Считайте, что вы перешли в следующий класс в школе и вот-вот будет выпускной.

Диета Милы Гриценко на месяц

За месяц на диете Милы Гриценко можно потерять около 10 килограммов. Главное — соблюдать принципы здорового питания, питьевой режим и подключить легкие физические нагрузки (о них будет ниже).

Мы даем вам примерное меню на неделю. В течение месяца вы можете менять продукты, чтобы разнообразить рацион. Например, если в пятницу (рыбный день) вы кушаете скумбрию, то на следующей неделе приготовьте минтай или красную рыбу.

Гриценко предлагает достаточно разнообразное меню, которое за месяц вам точно не успеет надоесть.

  • Понедельник. Мы все любим что-то начинать с понедельника. Но, как известно, понедельник — день тяжелый, и в большинстве случаев начало плавно перекатывается на вторник. Чтобы с началом диеты не случилось такой же прокрастинации — Гриценко советует сделать понедельник разгрузочным днем. В этом день можно есть низкокалорийные фрукты (арбузы, яблоки, цитрусовые) или фруктовые салаты. Дневная норма фруктов — 1-2 килограмма. Обязательно учитывайте особенности своего организма. Так, при склонности к аллергии килограмм мандаринов может вызвать серьезную сыпь. Поэтому нужно учитывать аллергенность продуктов. Для безопасности фрукты лучше комбинировать и делать смеси.
  • Вторник. Завтрак: творог со свежими фруктами (100 граммов творога жирностью 1-9% и 100-150 граммов фруктов), по 10-15 граммов меда и орехов. Обед: диетические макароны из твердых сортов с овощами (сырыми, тушеными, вареными, жареными на сковороде без масла или на гриле) общей массой 200 граммов. Ужин: омлет, приготовленный на пару или на специальной сковороде для жарки без масла.
  • Среда. Завтрак: вареное яйцо, по 100 граммов морепродуктов (креветки, кальмары, мидии, осьминоги) и овощей (готовим, как в обед во вторник), 15-25 граммов сычужного сыра. В обед — овощи с вареной курицей (по 100 граммов, курицу — только грудку без кожи). Ужин: 150 граммов творога жирностью 1-9%.
  • Четверг. На завтрак — пачка творога с одной столовой ложкой меда. В обед овощной суп без мяса — 200 граммов. Вечером — стакан кефира и 100 граммов овощей (не сырых).
  • Пятница. Рыбный день. На завтрак — паровой омлет из 2-3 яиц. В обед — вареное яйцо, 100-150 граммов морепродуктов, 1 огурец. На ужин — 150 граммов любой рыбы (вареная, жареная без масла, запеченая).
  • Суббота. На завтрак — 100 граммов творога со сметаной и медом, 100 граммов фруктов (кроме банана). Обед — 180-200 граммов куриной грудки, запеченной с чесноком. Листовая зелень (салаты, петрушка). Вечером — стакан кефира, печеное яблоко, 140-160 граммов овощей (не сырых, можно рагу без использования картошки).
  • Воскресенье. День монодиеты. Выберите один белковый продукт и в течение дня ешьте только его. Подходит вареная рыба, отварное мясо, творожные продукты.

7 дней в неделю, помимо трех основных приемов пищи, делайте перекусы, чтобы перерывы между приемами еды были не больше 4 часов. В качестве перекуса подойдут любые фрукты (кроме банана и авокадо) и овощи (кроме картошки).

Не забывайте пить каждый день 2 литра воды, Сасси или зеленого чая без сахара.

Физическая активность

Одной диеты в системе похудения Милы Гриценко недостаточно. Если соблюдать только режим питания, то жир будет сгорать, а вот кожа и мышцы будут слабыми, обвисшими и просто некрасивыми.

Для начала займитесь йогой, пилатесом, аэробикой, кардиотренировками. Подберите такой вид физической активности, который будет доставлять вам удовольствие и наполнять энергией. Не обольщайтесь: на начальном этапе неподготовленное тело будет сопротивляться.

Не поддавайтесь лени! Знайте, что очень быстро вы начнете получать от занятий удовольствие и фитнес станет настоящим наркотиком. Мышцы станут сильными, а вы будете полны энергии и совершенно по-другому посмотрите на мир и получите новое качество жизни.

Силовые тренировки отложите на попозже, после того, как похудеете достаточно сильно и привыкнете к кардиотренировкам. Увеличивайте нагрузки постепенно, испытывайте удовольствие от каждого занятия.

Хвалите себя за каждый шаг на пути к красивому телу.

pohudete.ru

Диета Милы Гриценко

  • Эффективность: минус 8 кг за 1 месяц
  • Сроки: нет ограничений
  • Стоимость продуктов: 2-2,5 тыс. рублей на неделю

Жизненный путь Милы Гриценко нельзя назвать простым и легким, перед признанием было много взлетов и падений. Из простого желания понравится парню, сложилась ошеломительная карьера, её история вдохновляет, ведь побороть главного врага – самого себя, самосовершенствоваться и развиваться — вот главные цели, которые современные люди ставят перед собой.

История похудения Милы началась еще в подростковом возрасте, когда в 14 лет (рост 154 см) её вес достиг 70 кг, а понравившийся парень дал четко понять, что нужно похудеть. Первые попытки ничего не дали, апельсиновые диеты и голодание приводили только к негативным результатам – обморокам, головокружением, слабости, аллергическим высыпаниям. Но вскоре девушке улыбнулась вселенная и подарила любящего мужчину, который принимал и ценил её в любом весе, через 4 года после свадьбы родился сын и ситуация достигла своего критического момента – 90 кг при 157 см. Мила поняла – нужно что-то делать, чтобы начать худеть. Главным её условием стало – не навредить себе и сыну, поэтому в ход пошли щадящие программы, опыт применения которых и стал основой эффективной диеты от Милы.

Авторская диета Милы Гриценко – не экстренная методика, а длительная комплексная система похудения, направленная на изменение пищевых привычек и образа жизни, при этом важен:

  • самоконтроль и режим – нельзя пропускать приемы пищи, перерыв между трапезами должен быть не более 4 ч, важны полезные и легкие перекусы, а размеры порций основных блюд не должны превышать 200 г;
  • следует отказаться от вредных продуктов – копченого, жареного, острого, слишком соленого, мучного и т.д.;
  • нужно пить много чистой воды – 8 стаканов в сутки, если сразу трудно, то можно начинать 1,5 стаканов в сутки;
  • еженедельные белковые или углеводные разгрузочные дни – рекомендовано выбрать один продукт и употреблять его по чуть-чуть весь день, например можно разгружаться на мясе или рыбе (400 г в день) и отваре шиповника, либо на арбузах, яблоках или каком-то некрахмалистом овоще, например, брокколи, цветной капусте (за день можно съесть 1,5 кг);
  • регулярные физические нагрузки, причем лучше всего каждый день до по 30 мин кардио-пробежек, активных игр на природе, танцев и 40 мин 3 раза в неделю тяжелых нагрузок в спортзале.

Тренировка Милы с Анастасией Денисовой

Такая система питания и правила помогли Миле похудеть на 36 кг за 5 мес., затем она стала помогать девушкам с подобными проблемами, а вскоре поняла, что на этом можно построить хорошую карьеру. Первым этапом стало окончание «Академии фитнеса» и открытие студии похудения в г. Киев, написание книги «Ешь и худей с Милой Гриценко», проведение семинаров и разработка программ питания. В дальнейшем – переезд в Москву и успешная работа с такими звездами как Катя Лель, Ирина Слуцкая, Анастасия Денисова и пр.

Разрешенные продукты

Напиток Сасси для похудения

Список разрешенных продуктов от Милы Гриценко очень большой, главное и основное условие — чтобы продукты были максимально натуральными и свежими. Меню расписано на три приема пищи (обед не позднее 14:00, ужин до 18:00), но разрешены перекусы, которым нужно обязательно прибегнуть при возникновении чувства голода, для этого достаточно:

  • выпить стакан чистой воды, можно с добавлением нескольких капель натурального лимонного сока (при условии, что у вас нет гастрита или других воспалительных процессов ЖКТ);
  • съесть 3-4 сухофрукта, например, чернослива, кураги, фиников, также подойдут свежие огурцы, морковь;
  • Сасси – настоянный за ночь напиток, в основе которого простая вода, в которую добавлены листья мяты, измельченный имбирь, огурец и лимон, яблоко, апельсин или другой цитрусовый фрукт;
  • цельнозерновые хлебцы;
  • стакан маложирного кефира, йогурта или простокваши.

Что касательно различных приемов пищи, то:

  • на завтрак предусмотрены полезные сытные блюда, например, ленивая овсянка, которую очень легко приготовить 3 ст.л. хлопьев, вместе с творогом, медом, фруктами и ягодами нужно смешать, залить молоком и оставить на ночь в холодильнике;
  • на обед чаще всего овощные салаты, супы, отварное либо запеченное куриное филе, рыба, морепродукты;
  • ужин обычно легкий, он может повторять завтрак – омлет или творог, а может и вовсе состоять из запеченной рыбы, яблока, овощей;
  • в рационе также присутствует достаточное количество куриных яиц, как в виде паровых омлетов, так и в качестве добавки к салатам;
  • раз в неделю можно побаловать себя овощной пастой.

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
баклажаны 1,2 0,1 4,5 24
капуста брокколи 3,0 0,4 5,2 28
капуста цветная 2,5 0,3 5,4 30
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
перец сладкий красный 1,3 0,0 5,3 27
руккола 2,6 0,7 2,1 25
сельдерей 0,9 0,1 2,1 12
спаржа 1,9 0,1 3,1 20
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
апельсины 0,9 0,2 8,1 36
бананы 1,5 0,2 21,8 95
лимоны 0,9 0,1 3,0 16
помело 0,6 0,2 6,7 32
яблоки 0,4 0,4 9,8 47
голубика 1,0 0,0 8,2 35
черника 1,1 0,4 7,6 44
шиповник 1,6 0,0 14,0 51
кешью 25,7 54,1 13,2 643
миндаль 18,6 57,7 16,2 645
урюк 5,0 0,4 50,6 213
финики 2,5 0,5 69,2 274
чернослив 2,3 0,7 57,5 231
овсяные хлопья 11,9 7,2 69,3 366
паста 10,0 1,1 71,5 344
хлебцы цельнозерновые 10,1 2,3 57,1 295
имбирь 1,8 0,8 15,8 80
мед 0,8 0,0 81,5 329
мята свежая 3,7 0,4 8,0 49
молоко 1% 3,3 1,0 4,8 41
кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40
сметана 10% (нежирная) 3,0 10,0 2,9 115
простокваша 0.1% 3,0 0,1 3,8 30
йогурт натуральный 3.2% 5,0 3,2 3,5 66
сыр гауда 25,0 27,0 2,0 356
сыр ольтермани 29,0 17,0 0,0 270
сыр пармезан 33,0 28,0 0,0 392
творог 0.6% (маложирный) 18,0 0,6 1,8 88
куриная грудка вареная 29,8 1,8 0,5 137
куриная грудка на пару 23,6 1,9 0,0 113
омлет 9,6 15,4 1,9 184
яйца куриные вареные вкрутую 12,9 11,6 0,8 160
кальмары отварные 21,2 2,8 2,0 122
креветки 22,0 1,0 0,0 97
морепродукты 15,5 1,0 0,1 85
рыбный стейк 12,8 6,0 12,0 155
судак отварной 21,3 1,3 97

* данные указаны на 100 г продукта

К вредным и запрещенным продуктам диеты Гриценко относятся:

  • жареные и копченые блюда;
  • слишком соленая и острая пища;
  • полуфабрикаты;
  • белый сахар;
  • газированные, слабоалкогольные и крепкие алкогольные напитки;
  • колбасы и сосиски, паштеты и консервы;
  • мучное.

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
баклажанная икра консервированная 1,7 13,3 5,1 148
горошек зеленый консервированный 3,6 0,1 9,8 55
картофель жареный 2,8 9,5 23,4 192
чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
попкорн карамельный 5,3 8,7 76,1 401
макароны 10,4 1,1 69,7 337
вареники 7,6 2,3 18,7 155
пельмени 11,9 12,4 29,0 275
булочки 7,2 6,2 51,0 317
крендель 8,2 3,1 69,3 338
крутоны 10,1 9,7 71,7 426
пампушки 5,8 3,9 41,9 215
карамель леденцовая 0,0 0,1 96,2 362
конфеты шоколадные 4,0 39,5 54,2 569
печенье 7,5 11,8 74,9 417
пряники имбирные 5,9 6,5 70,5 353
сахар 0,0 0,0 99,7 398
соус соевый 3,5 0,0 11,0 58
соус чили 2,5 0,3 30,1 120
свинина 16,0 21,6 0,0 259
сало 2,4 89,0 0,0 797
паштет печеночный 11,6 28,9 2,5 317
колбаса вареная диетическая 12,1 13,5 0,0 170
колбаса п/копченая украинская 16,5 34,4 0,0 376
колбаса с/копченая брауншвейгская 27,7 42,2 0,2 491
сосиски свиные 11,8 30,8 0,0 324

* данные указаны на 100 г продукта

Меню на неделю расписано с учетом одного разгрузочного дня, который можно провести как среди недели, так и оставить на выходные.

Пример меню

I день
Завтрак

  • 100 г творожка со 100 г фруктовым ассорти (яблока, банан), приправленные корицей и столовой ложкой майского мёда.

Обед

  • 200 весенней цельнозерновой пасты, которая приготовленная с добавлением томатов, салатного перца и брокколи.

Ужин

  • 150 г диетического омлета, приготовленного на пару.

II день
Завтрак

  • салат из 100 овощного ассорти, отварных морепродуктов и 1 яйца, а также 20 г твердого сыра.

Обед

  • 100 г куриного филе и 100 г свежего овощного салата, можно листовой зелени.

Ужин

  • 150 г обезжиренной творожной пасты.

III день
Завтрак

  • творожная паста со свежими ягодами и столовой ложкой майского мёда.

Обед

  • 200 г овощного супа (без картофеля).

Ужин

  • 100 г запеченных овощей;
  • стакан живого кефира.

IV день
Завтрак

  • 150 г диетического омлета, приготовленного на пару.

Обед

  • 200 г салата из отварных кальмаров, огурцов и отварного куриного яйца.

Ужин

  • 150 г запеченного филе морской рыбы.

V день
Завтрак

  • 100 г творожка, политого 2 ложками нежирной сметаны и мёдом, а также 100 г фруктового салата.

Обед

  • 100 г отварного филе курицы, листья салата-латука и зеленого лука.

Ужин
VI день
Завтрак

  • овсяная каша с фруктами, залитая кефиром.

Обед

  • салат из креветок, салатного перца и сельдерея.

Ужин

  • 200 г овощного ассорти с гриля.

Плюсы и минусы

Преимущества Недостатки

  • Благодаря диете можно убрать до 5 кг лишнего веса за первую неделю, в дальнейшем интенсивность похудения падает и в целом за месяц можно скинуть на 8-10 кг, но самое главное, что придерживаться диеты можно долгосрочно до достижения идеальной фигуры и пользоваться правилами всю жизнь.
  • Если совмещать диету Милы Гриценко и рекомендации по спорту, то можно не только похудеть, но и получить красивую подтянутую фигуру.
  • Питание богатое витаминами, белками, растительной пищей, кисломолочными продуктами – разнообразное и полноценное, оно благотворно влияет на организм: усиливает иммунитет, улучшает цвет и упругость кожи, делает крепче зубы, кости, улучшает состояние сердечно-сосудистой, пищеварительной и других систем и органов.
  • В рационе присутствует мёд, что облегчит задачу сладкоежкам.

  • Питаться нужно по режиму, отвешивая порции и контролируя качество продуктов, четко следуя меню.
  • Из рациона надолго нужно убрать множество вредных и калорийных, но привычных и дешевых продуктов, которыми современный человек привык питаться каждый день, а у некоторых даже выработалась серьезная зависимость.
  • Диета длительная, она не обещает быстрых ошеломительных результатов, ваша красивая фигура и здоровье – длительная и усердная работа над собой.

Результаты и отзывы о системе питания Мила Гриценко

Девушки, которым Мила помогла справиться с проблемой лишнего веса оставляют лестные отзывы о её методике.

Мила до и после похудения

На сегодняшний день – это не просто проверенный способ, но и возможность проконсультироваться именно у известного диетолога Гриценко — девушки, которая сама сделала свое имя и завоевала популярность и признание тысяч фанатов по всему миру:

  • Катерина, 22 года: «… Мне помогла 90-дневная программа от Милы Гриценко. Было четко расписано меню и режим тренировок. Регулярный отчет о результатах и моральная поддержка очень мотивировали и помогали. У меня было 7 кг лишнего веса, мне подобрали щадящее меню, с учетом моих пожеланий, оно было вкусным, полезным и дополнялось различными десертами, в общем — как я и хотела. За 3 месяца я с легкостью решила проблему и полюбила регулярные физические нагрузки — танцы, спортзал».
  • Мирослава, 27 лет: «… Прошлым летом решилась взяться за свое тело. Очень вдохновил пример Гриценко – обычной девушки, слушать которую на семинарах очень легко и приятно. Набравшись знаний и мотивации за месяц скинула 6,5 кг, теперь всем советую не бояться худеть, даю советы по питанию».
  • Юлия, 38 лет: «… Я абсолютно согласна с автором, что без спорта и воды никуда, иначе – это просто анорексия и постоянный стресс. Нужно бы поближе познакомиться с её системой тренировок, хочется такой же плоский живот. Диета мне помогает — уже ушло 4 кг, при этом я убрала часть овощных салатов и заменила обычной спаржей. Мышечная масса набирается хорошо, такое питание помогает еще и подсушиться».

Неделя диеты будет стоить дешевле всего в урожайный осенний сезон. На неделю нужно купить:

  • набор свежих фруктов – килограмм яблок, банан, несколько апельсинов или других цитрусовых, корзиночку любимых ягод;
  • 0,5 кг творога и 20 старого твердого сыра;
  • маленькую баночку (достаточно 30 г) хорошего натурального мёда;
  • 5 куриных яиц;
  • 200 г ассорти зелени и несколько килограмм различных овощей – томатов, перца, бобовых, огурцов, баклажанов, моркови, брокколи и других видов капусты;
  • 0,5 л кефира, молоко и другие кисломолочные напитки, необходимые по рецептам и на перекусы;
  • 200 г куриного филе;
  • 150 г филе морской рыбы и 250 г морепродуктов;
  • а также сухофрукты, орешки на свой вкус, в расчете на выбранные вами регулярные перекусы.

Вся эта продовольственная корзина стоит не менее 2-2,5 тыс. рублей.

Перед использованием информации обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Все советы на сайте предназначены для ознакомления и не заменяет обследования, диагностику и консультации у специалиста.

dietmagazine.ru

Диета Милы Гриценко: ? описание, меню диеты Милы на неделю с отзывами

Диета Милы Гриценко разработана для тех, кто мечтает похудеть, не нанося вред собственному организму. Весь процесс включает в себя три основных этапа: сокращение желудка (уменьшение порции до 300 г), похудение (одно блюдо составляет до 200 г), стабилизация (постепенное введение запрещенных продуктов). Главное, что запрещает употреблять при соблюдении своей диеты Мила Гриценко – вредные продукты. Причем, включать их в рацион не рекомендуется даже время от времени.

Мила Гриценко – автор книги с описанием диеты

Молодая киевлянка является диетологом. Свою методику похудения она сначала опробовала на себе, а уже после этого поделилась ней с другими женщинами. Ее курсы похудения известны как в России, так и в Украине. Мила Гриценко организовала собственную студию похудения, написала книгу «Ешь и худей», где подробно описана суть своей диеты и представлены рецепты полезных блюд. Ее можно скачать бесплатно в интернете, перейдя на официальный сайт автора, или купить в бумажном варианте.

Одно из любимых блюд автора – «Ленивая» овсянка, которая отлично подходит в качестве завтрака. Для ее приготовления в емкости смешиваются банан, яблоко, корица, творог (100 г), овсяная крупа (3 ст. л.), немного меда. Затем добавляется молоко, полученная смесь отправляется в холодильник на ночь.

В целом, суть диеты состоит в употреблении полезных натуральных продуктов. Блюда нужно готовить на пару или отваривать. Запрещено употреблять жареную, копченую, острую, слишком соленую пищу. От полуфабрикатов, мучного и других вредных продуктов нужно отказаться. Отдельное внимание следует уделить питьевому режиму. В сутки требуется до 8 стаканов воды. Если сразу тяжело осилить такой объем, его можно повышать постепенно, начиная с 1,5 стакана.

На заметку! Желательно выпить первый стакан воды за 15 минут до завтрака. Это поможет запустить пищеварительную систему.

Меню на неделю от Милы Гриценко

На заметку! При соблюдении диеты не стоит забывать про разгрузочные дни. Они должны быть белковыми или углеводными. Необходимо выбрать определенный продукт и употреблять его весь день в умеренных количествах. Разгрузку нужно делать один раз в неделю, как минимум.

Ниже представлено примерное меню на неделю в соответствии с правилами питания по методике Милы Гриценко.

Понедельник рекомендуется сделать разгрузочным днем. Если выбор пал на углеводные продукты, можно отдать предпочтение арбузной мякоти, апельсинам, яблокам или овощам (что-то одно употреблять весь день). Для разгрузки достаточно 1,5 кг блюда в течение всего дня.

Если предпочтение отдается белковой разгрузке, для этого подойдет творог, мясо, рыба. В качестве напитков можно выбрать отвар шиповника или несладкий чай.

Вторник:

  1. Завтрак – творог и фрукты (по 100 г), орехи (10 г), немного меда.
  2. Обед – диетические макаронные изделия (не более 100 г), овощи (100 г).
  3. Ужин − паровой омлет (до 150 г).

Среда:

  1. Завтрак – отварное яйцо, морепродукты, твердый сыр (20 г), овощи (100 г).
  2. Обед – отварная куриная грудка (100 г), овощи (100 г).
  3. Ужин – творог (150 г).

Четверг:

  1. Завтрак – творог с фруктами и медом (200 г).
  2. Обед – суп на овощном бульоне (200 г).
  3. Ужин – запеченные овощи (100 г), стакан кефира.

Пятница:

  1. Завтрак − паровой омлет (150 г).
  2. Обед – яйцо, кальмары, огурец (вся порция составляет 200 г).
  3. Ужин – запеченная рыба (150 г).

Суббота:

  1. Завтрак – творог (до 100 г), мед, сметана (не больше 2 ч. л.), фрукты.
  2. Обед – курица с зеленью и чесноком (200 г).
  3. Ужин – запеченное яблоко или рагу из овощей, кефир.

Воскресенье стоит посвятить разгрузке.

Между основными трапезами рекомендуется делать перекусы. Для этого подойдут овощи, фрукты, нежирный натуральный йогурт. Из напитков стоит предпочесть травяные отвары, несладкий зеленый или черный чай. Также можно употреблять хлебцы, хлеб из цельных сортов пшеницы.

Важно! Обедать нужно до 14.00, а ужинать не позже 18.00. Промежутки между приемами пищи не должны быть больше 4 часов. Если этого правила не придерживаться, обмен веществ замедляется, в результате чего вес будет стоять на месте несколько дней.

Подробно о результатах диеты: отзывы

Благодаря такому правильному питанию удается добиться следующих результатов:

  • нормализовать работу ЖКТ;
  • вывести лишнюю жидкость из организма;
  • снизить нагрузку на сердце;
  • уменьшить кровяное давление;
  • вывести шлаки из организма;
  • ускорить метаболические процессы;
  • укрепить иммунитет.

Как свидетельствуют отзывы (например, на Irecommend), за первую неделю можно скинуть до 5 килограмм, если придерживаться всех рекомендаций. Далее снижение веса несколько замедляется. За месяц получится достичь результата примерно в 8 килограмм. Многие женщины, воспользовавшись советами Милы Гриценко, стали стройнее, избавились от комплексов и проблем со здоровьем. Однако есть и отрицательные отзывы. Существуют и те, кто критикует такой подход к питанию, считая его скудным.

Противопоказания по диете Милы Гриценко

Нежелательно придерживаться диеты людям с хроническими заболеваниями. Не рекомендуется питаться по этой методике при беременности и в период лактации. При наличии сахарного диабета или гипертонии на такой способ похудения также существуют противопоказания.

Мнение врачей о диете Милы

Отзывы врачей о диете положительные. Ведь правильное питание – это залог здоровья. Доктора часто рекомендуют питаться таким способом при различных заболеваниях, особенно тех, которые связаны с органами пищеварения. Кроме того, при снижении веса удается избавиться от многих проблем со здоровьем, снизить нагрузку на сердце и другие органы. Врачей не могут не радовать такие результаты.

На практике доказано, что диета Милы Гриценко действует. Причем, она это проверила на собственном опыте. Преимущество такого питания состоит еще и в том, что для него используются привычные продукты. Главное – их объемы и правильное приготовление. Лучше обратить внимание на свое питание, как рекомендует диета Милы Гриценко, чем покупать вредные жиросжигающие таблетки за космическую стоимость.

Помогла ли вам диета Милы Гриценко?
  • Еще не пробовал(а) 75%, 24 голоса24 голоса - 75% из всех голосов
  • 4 голоса - 13% из всех голосов
  • 4 голоса - 13% из всех голосов

www.azbukadiet.ru

Как стать стройнее с помощью диеты Милы Гриценко?

Когда есть необходимость избавиться не от 2-3 кг, а намного большего количества лишнего веса, человек понимает, что 1-2-недельная система похудения вряд ли принесет ему нужный результат. С подобной проблемой столкнулась в свое время и известный ныне диетолог, которая после рождения ребенка обнаружила, что ее вес составляет 82 кг при росте 155 см.

Помимо проблем с фигурой, она ощутила и проблемы со здоровьем, что стало дополнительной мотивацией к похудению.

  • Суть метода
    • Этапы
    • Рецепты и меню
    • Разгрузочные дни

До того как диета Милы Гриценко (а именно о ней идет речь) была разработана, женщина перепробовала массу способов стать стройной.

Вакуумный массаж, специальные чаи, таблетки, и многие другие методы результата не принесли. Разработав собственную систему, диетолог избавилась от 36 кг.

Данный способ все, кто его испробовал на себе, называют щадящим, но очень эффективным.

Его основой является правильное питание, а базируется он на трех основных принципах:

  • Главный из них – совмещение правильного питания и физической активности. Автор методики рекомендует кардинально пересмотреть свой рацион всем, кто злоупотребляет жирной, высококалорийной и неполезной пищей. Не стоит забывать и о том, что правильная система похудения обычно включает в себя занятия спортом, который позволяет подтянуть мышцы, не дает обвиснуть коже. Аэробика, пилатес, фитнес – виды спорта, которыми следует заниматься на первых этапах похудения. Позже стоит обратить внимание на виды спорта, позволяющие прокачать все группы мышц для достижения идеального тела;
  • Эта система похудения должна стать образом жизни. Достигнув результата, не стоит возвращаться к предыдущему рациону, который заставляет полнеть, и оставлять спорт;
  • В меню диеты включаются исключительно полезные продукты, в число которых входят крупы, овощи, фрукты, нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты. Разрешается также употребление жиров как растительного, так и животного происхождения. Несмотря на пользу всех этих продуктов, переедать не нужно. Тем, кто не представляет свой рацион без сладкого, рекомендуется кушать орехи, сухофрукты. В небольших количествах можно есть черный шоколад, мармелад, зефир. Исключить из меню необходимо жареную, сладкую, мучную пищу, фаст-фуд;
  • Помимо продуктов диетолог Мила Грценко акцентирует внимание и на питьевом режиме. Она советует пить не менее 8 стаканов чистой воды/день. Но приходить к такому количеству применяемой жидкости следует постепенно. Начать нужно с 3, добавляя ежедневно по одному стакану жидкости в день. Данное количество воды может варьироваться и быть больше. Такой расчет произведен для людей, исходный вес которых составляет порядка 60 кг. Если необходимо избавиться от нескольких десятков кг, можно употреблять до 12 стаканов воды. Перед едой и после нее нужно выпивать по 1 стакану жидкости;
  • Обозначен системой и временной режим потребления пищи. Так, овощи, содержащие крахмал, нужно кушать до 2 часов дня. Это же касается высококалорийного винограда, бананов и круп. Необходимо принимать еду с интервалом в 4 часа – это улучшает метаболизм. После 18.00 есть автор методики не советует.

Вот в чем заключается основная суть диеты, разработанной Милой Гриценко.

Еще один совет, который дает диетолог – не пропускать приемы пищи в надежде, что употребите меньшее количество калорий – это не даст желаемого результата.

Немаловажную роль в похудении играет отказ от вредных привычек – курения и приема спиртного.

Весь процесс похудения разделен автором системы на три этапа:

  • Он характеризуется сокращением желудка. Употребляемая в этот период пища должна быть приготовлена на пару либо запечена. Необходимо кушать овощные салаты, фрукты, еду, приготовленную из цельных зерен. На этом же этапе вводится режим, предполагающий трехразовое питание и отказ от приема пищи после 18.00. Вес каждой порции должен быть не более 300 г. Длится данный период порядка 2 недель.
  • Похудение. Именно на этом этапе худеющий увидит значительный результат. В меню диеты, разработанной Милой Гриценко, включаются обозначенные выше продукты, а порции становятся ровно в два раза меньше, нежели на предыдущем этапе и составляют теперь 150 г. В редких случаях, если на то есть медицинские показания, она может быть 200 г. Длительность этого периода составляет примерно 1,5 месяца;
  • Стабилизация. Длится этот этап у каждого по-разному. Он предполагает постепенное введение в рацион запрещенных во время похудения продуктов, но в небольших количествах. Важно следить за своим весом, определять, какие из них влекут его увеличение, и исключать либо уменьшать прием пищи, негативно влияющей на фигуру. Не стоит забывать и о занятиях спортом.

Иногда во время похудения могут наблюдаться периоды, когда вес перестает уходить. Отчаиваться не нужно – если вы продолжите терпеливо придерживаться диеты и заниматься спортом, вас ждет прекрасный результат.

В своей книге Мила Гриценко описывает немало рецептов, по которым вы можете готовить полезную и вкусную еду. Ниже даны некоторые из них.

«Ленивая» овсянка. Это одно из самых любимых блюд автора диеты, которое она рекомендует употреблять на завтрак. Известны рецепты этой каши на воде, но такие блюда многие находят безвкусными, в отличие от этого способа приготовления.

В глубокой емкости смешайте измельченное яблоко, банан, 100 г творога, корицу, немного меда, 3 ст. л. овсяной крупы. В смесь налейте молоко, отправьте ее в холодильник, где она и простоит всю ночь.

Это не единственное блюдо, которое вы можете употребить на завтрак. Питательным и вкусным он будет, если вы съедите творог с медом либо сухофруктами или омлет, приготовленный с овощами.

В это время суток рекомендуется кушать рыбу, мясо. Если у вас нет времени разнообразить свое обеденное меню блюдами, приготовленными по каким-то особым рецептам, просто отварите продукты либо приготовьте их на пару. Тем, кому такие блюда кажутся слишком простыми и пресными, Мила Гриценко предлагает свой способ приготовления.

Замочите нарезанное мясо в кефире с водой (в пропорции 1:1) на несколько часов, а затем потушите блюдо вместе с маринадом. Для насыщенности вкуса можете добавить лук. Кушать это яство можно с овощами.

Вечерний рацион также может быть разнообразен и вкусен. Можете есть салаты из овощей, морепродукты, нежирное мясо рыбы, птицы, супы. Автором диеты был разработан интересный десерт – клубничный тирамису. Правда, баловать им себя можно только после добросовестных занятий спортом и не каждый день (не чаще 1 раза/неделю).

Вот как он готовится согласно рецепту разработчика диеты Милы Гриценко. Мелко нарежьте 200 г клубники и 2 банана, взбейте в блендере 500 г творога, чтобы он приобрел «пушистость». Сварите кофе, добавьте в него 50 г тертого шоколада (обязательно черного). Далее выкладываем десерт слоями: треть бананов, клубники, кофе с шоколадом. Творог выкладывается последним слоем.

Таким же образом выкладываем вторую треть продуктов. Третью часть выкладываем практически также, но заключительным слоем будет тертый шоколад. Теперь десерт должен настояться в холодильнике в течение 4 часов. Приготовленная порция блюда достаточно велика, поэтому можете поделиться лакомством с близкими.

Во время данной диеты нужно придерживаться питьевого режима. Помимо воды и чая автор методики предлагает применять напиток под названием «Сасси». Готовится он несложно. Измельчаем имбирный корень, мяту, огурец, лимон, заливаем все компоненты водой в количестве 2 л. Напиток должен настояться в холодильнике в течение ночи.

Этим меню можно воспользоваться как тем, кто хочет сбросить лишь пару кг, так и тем, кому предстоит более упорная борьба с лишним весом.

Разгрузка может быть углеводной либо белковой. В первом случае в течение дня нужно кушать овощи, фрукты в количестве 1,5 кг за целый день. Можно питаться ананасами, но их суточное потребление не должно превышать 1,2 кг.

Если разгрузка нужна белковая, в пищу нужно употреблять творог, молочные продукты, мясо, рыбу. Употреблять еду нужно в небольших количествах, не забывая о питьевом режиме.

Как видно из описания диеты, предложенной Милой Гриценко, она является отличной системой, пользоваться которой можно всегда.

Если вы применили эту методику и остались довольны результатом, не прекращайте употреблять только «правильные» блюда и заниматься спортом, чтобы фигура всегда была стройной.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

pohudeemsami.ru


Смотрите также