Диета михаила гаврилова примерное меню


Диета от доктора Гаврилова: похудение при помощи силы мысли

Перефразировав знаменитую цитату доктора Преображенского из «Собачьего сердца», можно смело утверждать, что не только разруха в головах, там же и ожирение, и весь букет комплексов с ним связанных.

И самый правильный метод борьбы с лишними килограммами заключается в первоначальном очищении мыслей от образа толстухи или толстяка, правильном моральном настрое, а ограничения в еде следуют как дополнительный процесс. Можно даже сказать, второстепенный.

Скрыть содержание

Пусть вас не пугает такой подход. Он дает положительные результаты и поэтому известен во всем мире. Другое дело, что отношение к методу доктора Гаврилова неоднозначное, хоть диета и самая легкая из всех современных модных диет.

Кому подходит метод

Диета от доктора Гаврилова идеальна для людей дисциплинированных с высокой самоорганизацией. Система предполагает питание строго по часам, постоянный подсчет калорий, полную информацию о составе употребляемого блюда.

Если вы занятой человек и за работой забываете о хлебе насущном, то, пожалуй, вы будете пропускать часы приема пищи, а это совершенно не в пользу делу.

Хороша такая диета для домохозяек, которые, находясь дома, имеют возможность готовить для себя диетические блюда из качественных продуктов и вовремя употреблять их (да еще и свеженькими!).

Судя по отзывам, самое тяжелое при работе над собой по методу Гаврилова – держать себя в руках и контролировать меню самостоятельно.

Это почти парадоксально: диета легкая, можно сказать, приятная, с очень малыми ограничениями, но чтобы не «соскочить» с нее, необходимо собрать в кулак всю силу воли.

Влияние на здоровье

Противопоказаний к диете М.Гаврилова нет. Да и сам доктор предпочитает не называть свое изобретение диетой. Это даже не ограниченное, а оптимальное и правильное питание, которое в отличие от диет не влечет за собой моральной усталости, не возбуждает постоянного чувства голода, не доводит организм до стрессового состояния.

При подобной диете вы не почувствуете ни малейшего дискомфорта ни в одном из органов.

https://youtu.be/ZUfz2xeTrog

Основные принципы

Главное условие для достижения результата по методике доктора Гаврилова – правильное мышление. Еще древние китайцы знали, что мысль материальна, а сейчас этот факт является научно обоснованным. Поэтому так важно выбросить из головы все неконструктивные мысли и заменить их другими. Но это не так просто, как кажется, над этим нужно долго и упорно работать.

Основные принципы похудения о по методу Гаврилова содержат, прежде всего, морально- психологический аспект:

  • жесткий контроль своих желаний, которые связаны с едой;
  • четкое понимание и распределение понятий «голод», «веса» и «желание», подробное их изучение и не боязнь;
  • полное искоренение привычки переедать;
  • визуализация желаемого образа;
  • упорядочение полученных знаний и использование их для похудения и поддержки формы в дальнейшем.

Что такое ограничения по методу Гаврилова

Доктор Гаврилов предлагает настолько короткий и приятный список ограничений, настолько отличный от других систем похудения, что ваш организм даже «не заметит» отсутствия некоторых продуктов. Не будете страдать и вы, тем более, что все запрещенное и вредное можно с успехом заменить разрешенным и полезным.

Но запомните, пожалуйста: то, что запрещено доктором, – это значит ЗАПРЕЩЕНО СТРОЖАЙШИМ ОБРАЗОМ:

  • бутерброды с маслом, сыром и колбасой;
  • продукцию уличного (быстрого) питания (чизбургеры, гамбургеры, жаренные пирожки);
  • картофель (кроме запеченного без масла, но очень изредка);
  • выпечку (хлеб, булки, круассаны);
  • сливочное масло;
  • леденцы и ириски;
  • рыбные консервы (самая вредная из них – знаменитая килька в томате).

Под запрет не попадает гораздо больше продуктов и все они не только полезные, но защищающие вас от чувства голода:

  • твердый сыр;
  • йогурты (жирность не имеет значения);
  • натуральные (в идеале свежевыжатые) соки;
  • вода (неограниченное количество);
  • фрукты (кроме банана);
  • овощи во всех видах (сырые, вареные, запеченные);
  • каши (овсяная, кукурузная, гречневая, перловая, пшеничная);
  • отруби и толокно (толокняная каша приветствуется);
  • рыба на пару и запеченная.

Многих может удивить или даже насторожить, что в обоих списках отсутствует мясо. Спешим вас заверить, что присутствие в меню этого источника белка да и просто любимого продукта доктор не отрицает. Но есть условие: мясо должно быть нежирным и приготовленным исключительно на пару, в духовке или же как ингредиент легкого супчика.

Приблизительное меню

Для того, чтобы вам было проще ориентироваться в методе и легче реализовывать свою программу похудения по системе доктора Гаврилова, представляем вашему вниманию образец меню, по которому можно строить свой дневной рацион.

Завтрак Овсяная каша (без масла).

Второй завтрак Чай с кусочком твердого сыра.

Обед Постный суп и салат из овощей, заправленный растительным маслом.

Полдник Фрукты или сок.

Ужин Рагу из овощей.

Перед сном Йогурт, лучше обезжиренный.

Особенность этой диеты состоит еще и в режиме приема пищи. М. Гаврилов утверждает, что еда в одно и то же время ( или хотя бы приблизительно в одно и то же) позволяет организму настроиться на определенный ритм, который способен влиять на качество метаболизма.

На видео вы сможете посмотреть меню на неделю диеты доктора Гаврилова: https://youtu.be/XYnxMR1lvY4

Рецепты

Мы выбрали для вас всего пару рецептов, которые принесут пользу вашему организму, не позволят испытывать чувство голода и, надеемся, блюда, приготовленные по ним, окажутся вкусными.

Рыба на овощной подушке

Возьмите свежевыпотрошенного карпа, посолите по вкусу, добавьте немного специй, сбрызните лимонным соком. Приготовьте овощи: на крупную терку натрите две средних морковки и красную свеклу. Противень смажьте растительным маслом, выложите «подушку», чередуя слоями свеклу и морковь. Сверху водрузите карпа.

Запекайте до готовности. Средний карп – около часа, крупный – около полутора часа.

Польский суп

Приготовьте бульон из куриной грудки. Когда мясо будет почти готовым, добавьте в него целую луковицу, мелко нарезанную обычную капусту и соцветья цветной капусты, можно добавить немного брюссельской капусты, петрушку и морковь, нарезанную кольцами. Посолите. Когда суп будет готов, луковицу можно выбросить – от нее нужен был только аромат.

Выход

Конкретно о длительности диеты доктор Гаврилов не упоминает. Возможно, она рассчитана стать не просто временным ограничением в еде, а стилем жизни – ведь приобретенную хорошую форму необходимо поддерживать постоянно.

Диета абсолютно безвредна, поэтому выход не покажется вам резким. Однако воздерживаться от обилия мучного, сладкого и жирного все-таки какое-то время придется.

Мы уже упоминали о том, что каждая мысль имеет последствия – то есть может материализоваться. Как доказано уже не только на эзотерическом уровне, но и официально, все, что мы имеем сегодня (наше тело, наше здоровье, наше материальное благосостояние) – результат наших вчерашних мыслей.

Вот поэтому так важно обращать внимание на то, как и о чем мы думаем, с какими эмоциями, на чем концентрируем свое внимание, что проецируем на свой «внутренний экран».

Рыбий жир: инструкция по применению, противопоказания, советы от профессионалов и многое другое и полезное!

А вот если вам нужно узнать свойства витамина К, тогда кликайте здесь.

Кто представляет и чувствует себя здоровым – тот буде здоровым. Кто представляет и чувствует себя похудевшим – тот будет похудевшим. Так о чем вы сейчас думаете?

ifeelstrong.ru

Диета доктора Гаврилова

Доктор Гаврилов – известный диетолог, который прославился за счет своего «детища», коим является авторская диета. Популярность этой методики похудения известна по всему миру, поскольку обусловлена высокой эффективностью и простотой в применении. Чем отличается диета доктора Гаврилова и как правильно ее соблюдать, расскажем в нашей сегодняшней публикации.

Особенности диеты

Начнем с того, что благодаря этой методике похудения вы научитесь контролировать собственные желания, связанные с едой. В ходе диеты вы сможете избавиться от привычки переедать, научитесь питаться дробно и употреблять в пищу здоровые продукты. При этом вам не придется голодать, подсчитывать калории или готовить специальные блюда. Все продукты, представленные в меню диеты, можно приобрести в ближайшем супермаркете. При этом если придерживаться всех рекомендаций доктора Гаврилова и подойти к диете, как к новому, здоровому образу жизни, то худеть вы будете очень быстро, причем без риска возврата сброшенного веса «на круги своя». Поэтому если вы давно мечтаете начать «новую жизнь» и борьбу с лишним весом, то вам необходимо освоить некоторые правила диеты.

Программа правильного питания доктора Гаврилова полностью запрещает употребление таких продуктов, как:

  • мятные конфеты и леденцы;
  • консервированные грибы и килька в томате;
  • бутерброды и гамбургеры;
  • булочки и круасаны;
  • шоколад и сливочное масло.

При этом вы можете позволить себе заменить эти продукты мармеладом, свежими грибами и рыбой, цельнозерновым хлебом и горьким шоколадом. Также доктор Гаврилов рекомендует «договориться» со своим организмом и четко осознать, что от кусочка сыра или порции тушеных овощей он получит столько же удовольствия, сколько и от бутерброда с колбасой. Однако от сыра ваша фигура не станет безобразной. Следовательно, можно питаться вкусной и полезной пищей и не переживать за набор веса. Ну, а какими продуктами рекомендует питаться доктор Гаврилов, рассмотрим далее.

В меню диеты доктора Гаврилова входит большое количество вкусных и полезных продуктов, из которых можно составить весьма разнообразный и интересный рацион. К ним относят:

  • овощные и фруктовые салаты;
  • перловая, овсяная, гречневая каша;
  • натуральные соки и воды;
  • обезжиренные йогурты и сыр;
  • цельнозерновой хлеб и отруби.

По мнению автора диеты, эти продукты позволят наполнить организм энергией, не способствуя набору лишних килограммов. При этом все эти продукты можно приготовить заранее и взять с собой на работу, чтобы перекусить чем-то полезным, а не терпеть голод или заедать его вредными гамбургерами, чипсами и прочей «гадостью».

Меню диеты доктора Гаврилова

Примерное меню доктора Гаврилова на один день выглядит следующим образом:

  • Завтрак: овсяная каша с сухофруктами или ягодами, чай или кофе с молоком.
  • Второй завтрак: кусочек сыра, чай без сахара.
  • Обед: овощной суп, запеченный картофель с творогом.
  • Полдник: фруктовый салат или фруктовый сок.
  • Ужин: овощное рагу, кусочек рыбы на пару.
  • Перед сном: обезжиренный йогурт.

Обратите внимание, что доктор Гаврилов рекомендует принимать пищу приблизительно в одно и то же время, что позволит организму настроиться на определенный ритм и усилить обмен веществ. Помимо соблюдения диеты доктор Гаврилов рекомендует проводить как можно больше времени на свежем воздухе и заниматься спортом.

Плюсы и минусы диеты

Диета доктора Гаврилова позволяет перестроить свой организм на здоровый лад, отказавшись от вредных продуктов и заменив их теми, которые будут способствовать снижению веса. Более того, благодаря методике Гаврилова вы перестанете переедать, что также весьма благотворно скажется на вашем весе. При этом главной задачей диеты Гаврилова является не ограничение в пище, а изменение мышления пациента, его настроя, изменение его отношения к еде и к себе. Благодаря этому методу организм программируется на правильное питание, что позволяет не только похудеть, но и не набирать лишнего веса в дальнейшем.

Что касается минусов диеты, то единственный недостаток заключается в том, что на начальном этапе диеты нужен контроль и помощь специалистов. Зато после прохождения обучающего курса вы можете худеть самостоятельно даже дома. Поэтому если вас заинтересовала эта методика, то центры и клиники доктора Гаврилова, имеющиеся практически в каждом городе, всегда к вашим услугам.

opitanii.net

Диета доктора Гаврилова: меню на каждый день и неделю

В современном мире идет жестокая борьба с избыточным весом, так как проблема ожирения во многих странах стоит на первом месте среди нарушений со здоровьем. Кроме того, что лишний вес сам по себе неприятен, так он еще и вызывает другие сложные нарушения, связанные в первую очередь с работой сердца. Для помощи людям с чрезмерным весом создаются целые клиники. В России широко распространился проект «Доктор Борменталь» известного врача Михаила Гаврилова. Как помогает похудеть диета доктора Гаврилова и какие шаги она предусматривает, Вы узнаете из этой статьи.

Диета по Гаврилову объединяет в себе двадцать пять методик, направленных на так называемое «обезвреживание» калорий. Чтобы механизм похудения запустился, нужно пройти к его «рычагу» пять шагов. Во-первых, нужно осознать, что Вам необходимо прекратить накопление жира и перейти к его переработке. Во-вторых, проводится беседа на тему голода и веса, детально рассматриваются эти понятия. В-третьих, происходит понимание, как контролировать свой аппетит, чтобы избавиться от лишних накоплений. В-четвертых, нужно добиться согласия организма с тем, что Вам нужно похудеть. И в-пятых, осознать всю картину, обрести четкое представление цели, мотивации, желания.

Если вы решили, что вам по душе диета доктора Гаврилова, меню на каждый день будет состоять из незначительного количества еды и при этом Вы не будете испытывать чувство голода. Вся суть, как Вы уже наверняка успели заметить, в психологическом настрое. Если Вы сумели «договориться» с организмом, можете смело попробовать несложную диету, такая как диета Гаврилова: меню на неделю для похудения обязует Вас изъять из рациона выпечку, конфеты, фаст-фуды, сливочное масло. Вместо них сосредоточиться на салатах, соках без консервантов, обезжиренных йогуртах. Вы можете смело насыщаться любыми овощами за исключением картошки, а также есть фрукты (только осторожнее с бананами!), рыбу, сыры, каши и пить негазированную минеральную воду. При этом одного правильного питания будет мало для достижения впечатляющих эффектов. Для того, чтобы жир пережигался, нужно как можно больше двигаться.

Если Вы хотите поближе познакомиться с диетой Михаила Гаврилова и рецептами данной диеты (а ведь описать детально ее суть в одной статье невозможно), можете прочесть книги, которые вышли из-под его пера: «Как победить аппетит», «Эффективная программа снижения веса за семь дней» и «Стройная судьба». В любом случае, основной посыл его понятен каждому – без психологического настроя одолеть лишние килограммы вряд ли получится, поэтому нужно уделить внимание этому и работать над собой в сфере в том числе. Диета гаврилова отзывы имеет обычно хорошие, ведь кто по-настоящему верит и хочет похудеть-тот обязательно добъется своей цели.

(4 оценок, среднее: 4,75 из 5)

vfigure.ru

Система похудения Гаврилова: сочетание психологических принципов и правильного питания

Михаил Гаврилов – психотерапевт и диетолог с многолетним стажем профессиональной деятельности. Главный принцип его работы: похудение начинается с правильных мыслей, а уже потом с питания. Гаврилов уверен, что большинство неудач в похудении кроется в неблагоприятном психоэмоциональном фоне.

Данная методика снижения веса обрела широкую известность после участия Михаила Гаврилова в передаче «Доктор Борменталь», которая транслировалась на канале СТБ. Далее рассмотрим суть системы похудения, психологические принципы и рацион.

Суть методики

Источник фото: pxhere.com

Давайте разберемся, как работает методика Гаврилова. Она включает в себя следующие шаги:

Шаг №1. Полное медицинское обследование поможет вам выявить патологии, которые способствуют набору веса. Если таковые обнаружились, то необходимо провести их лечение, желательно без использования медикаментов, так как организм человека, страдающего избыточным весом, итак уже достаточно засорен вредными веществами. Избавиться от недугов можно при помощи функциональной или превентивной медицины.

Шаг №2. После лечения тела необходимо приступить к лечению духа. Доктор Гаврилов помогает своим пациентам избавиться от стрессов и проработать внутренние конфликты, которые являются скрытой причиной переедания и ожирения. Он проводит терапию, направленную на избавление от пищевой зависимости. Это помогает наладить работу всех систем организма.

Шаг №3. Большую часть веса пациент теряет во время шага №2, а задача третьего шага заключается в закреплении результата похудения. В клинике доктора Гаврилова проводят регулярные тренинги, направленные на то, чтобы мотивировать пациента продолжать придерживаться здорового питания. Методика основывается на подкреплении слов позитивными изменениями, которые происходят в жизни пациентов после похудения (повышение на работе, создание семьи и пр.).

Психологические принципы диеты

Источник фото: pxhere.com

Методика похудения доктора Гаврилова основывается на самоконтроле и избавлении от вредных пищевых привычек. Как же создать благоприятный психологический фон для похудения?

  1. Учитесь создавать себе хорошее настроение без употребления шоколадок, булочек, пирожных и пр.
  2. Старайтесь спать не менее 8 часов в день, так как недосып повышает уровень стрессового гормона кортизола в крови, который вызывает сильные приступы голода.
  3. Всегда прислушивайтесь к своему организму. Действительно ли вы голодны или это привычка бесконтрольно поглощать пищу?
  4. Постепенно приучайте себя получать удовольствие не от вредных вкусностей, а от полезной пищи. Жуйте не спеша и не отвлекайтесь на просмотр телевизора или разговоры по телефону.
  5. Регулярно говорите себе: «Я смогу, я добьюсь идеально фигуры!». Ведь от веры в себя зависит очень многое.

Рацион

Источник фото: pxhere.com

Диета Гаврилова является сочетанием лучших аспектов из всех существующих систем похудения. Она не требует подсчета калорий и следования строгому меню. Диета имеет довольно широкий список рекомендуемых продуктов, из которых вы самостоятельно сможете составить для себя меню.

Рацион должен включать:

  • Свежие фрукты и овощи (не менее 600 г в день);
  • Рыба нежирных сортов;
  • Различные каши из круп (гречка, рис, перловка, овсянка);
  • Молочные и кисломолочные продукты;
  • Зеленый или травяной чай;
  • Свежевыжатые соки;
  • Вода не менее (1,5 л в день)
  • Нежирное мясо;
  • Мед (не более двух чайных ложек в день).

Важно! Готовьте продукты на пару, в духовке или варите их. Старайтесь есть немного недосоленные блюда, так как соль является одним из главных врагов стройной фигуры.

Категорически запрещены следующие продукты:

  • Фаст-фуд, колбаса и полуфабрикаты;
  • Мучные изделия;
  • Консервы и копчености;
  • Картофель;
  • Майонез и другие жирные соусы;
  • Сахар и продукты, которые его содержат.

Примерное меню

Источник фото: pxhere.com

Вариант №1

Завтрак: овсянка с кусочками яблока + пара ломтиков нежирного сыра + банановый смузи

Перекус: апельсин

Обед: суп с фрикадельками из индейки + овощной салат, заправленный греческим йогуртом

Ужин: запеченные овощи + творог

Важно! Фрукты рекомендуется есть только в первой половине дня.

Вариант №2

Завтрак: пшенная каша с тыквой + чай с имбирем

Перекус: груша

Обед: овощное рагу + кусочек постной говядины

Ужин: творог + овощная нарезка

Вариант №3

Завтрак: запеченное яблоко, фаршированное творогом и орешками

Перекус: фруктово-ягодный смузи

Обед: рис + запеченная рыба + салат из капусты и моркови

Ужин: натуральный йогурт

Методика похудения Гаврилова дает стабильный результат, а также помогает выработать привычку питаться здоровой пищей. Следуйте всем правилам, и вы навсегда сможете избавиться от лишнего веса!

www.azbukadiet.ru

Диета доктора Гаврилова – меню, отзывы, результаты

Сегодня существует много разнообразных диет, которые предлагают в кратчайшие сроки расстаться с лишними килограммами и сделать фигуру более стройной и красивой. Но многие из модных диет крайне опасны для нашего здоровья. Такие диеты истощают организм и приводят к непоправимым последствиям. Также часто встречаются диеты, выдержать которые очень непросто, так как предполагаются сильные ограничения в питании. В такой момент важно сделать правильный выбор и отдать предпочтение максимально действенной и безвредной диете, которая будет не очень сложной и, по возможности, приятной. Именно такой и является диета Гаврилова.

Диета доктора Гаврилова уже популярна во всем мире. Такая популярность связана с ее высокой результативностью и удобством. Гаврилов Михаил Алексеевич является руководителем проекта «Доктор Борменталь», который помогает людям избавляться от лишнего веса при помощи разнообразных технологий. Диета доктора Гаврилова разработана на основе многолетней практики и множества удачных случаев избавления от лишнего веса, поэтому она гарантировано помогает.

Основы диеты доктора Гаврилова

У каждой диеты есть свои незыблемые принципы, которые и помогают достигнуть нужного результата. Диета Гаврилова не является исключением, ее главные принципы:

  • контроль своих желаний, связанных с едой;
  • изучение и понимание таких понятий, как «голод», «вес», «желание»;
  • искоренение желания переедать;
  • визуализация желаемого;
  • упорядочение знаний и использование их для похудения.

Тем, кого привлекла диета Гаврилова, нужно помнить, что это тяжкий труд, который приносит реальный результат надолго. Данная методика не обещает избавить от 15-ти или 20-ти килограммов за две недели, результата придется ждать значительно дольше, но это навсегда. При этом нужно помнить, что не пострадает пищеварительная система и самочувствие, а организм наоборот, станет здоровее и крепче.

Главные ограничения на диете Гаврилова

Необходимо понять, что меню диеты Гаврилова это не ограниченное, а упорядоченное и правильное питание. Именно так к нему и надо относиться. Вам придется отказаться от многих продуктов, без которых организм, впрочем, может прекрасно функционировать, и которые ему вредят.

Если вы готовы перейти на правильное питание по диете Гаврилова, то придется полностью исключить из рациона:

  • леденцы и мятные конфеты;
  • кильки в томате и любую консервацию;
  • все бутерброды, в том числе и гамбургеры, чизбургеры и т.д.;
  • пончики, булочки, круассаны и подобную выпечку;
  • шоколад;
  • сливочное масло;
  • бананы;
  • жареный картофель.

Список строгих запретов вовсе не большой, и разрешенной пищи гораздо больше, чем на других диетах, поэтому меню диеты Гаврилова может быть намного шире и привлекательнее, чем меню других диет.

Каждый раз, когда вам захочется чего-то из запрещенного списка, нужно постараться подумать, чем его можно заменить из дозволенных продуктов. Шоколад и конфеты можно заменять фруктами, а вместо консервов съесть свежий салат. Очень скоро ваше тело поймет, что новый рацион гораздо полезней, и вы забудете о вредной еде.

Продукты, рекомендованные для употребления на диете Гаврилова

Чтобы ваш рацион стал максимально полезным, постарайтесь включить в меню диеты Гаврилова блюда, которые содержат продукты из данного списка:

  • любые овощи и салаты из них, в том числе и авокадо;
  • каши – перловая, овсяная, гречневая;
  • вода и натуральные соки;
  • сыр и нежирные натуральные йогурты;
  • отруби.

Продукты из данного списка позволят легко получать достаточное количество энергии и не голодать, но при этом лишние килограммы накапливаться не будут. Кроме того, доктор Гаврилов рекомендует постоянно носить с собой полезную еду. Если вы проголодаетесь, у вас будет возможность перекусить.

Многим может показаться подозрительным, что в списке нет мяса. На самом деле мясо не запрещено, просто нужно выбирать нежирные сорта, а употреблять его вареным и в умеренном количестве. Судя по отзывам о диете Гаврилова, она имеет крайне мало ограничений, и выдержать такую диету очень легко.

Плюсы и минусы данной диеты

Если судить по отзывам о диете Гаврилова, главное ее достоинство - это то, что она не является диетой в полном смысле этого слова. Главное в методе Гаврилова это изменение мышления пациента, его настроя, изменение его отношения к еде и к себе. Такой метод программирует людей питаться правильно всю жизнь, поэтому даже после окончания диеты они продолжают терять вес. В среднем, человек теряет примерно 30 кг, конечно, при наличии у него такого количества лишнего веса. Очень тучные люди теряют обычно намного больше.

Практически все отзывы о диете Гаврилова утверждают, что минусов у нее нет. Единственные недостаток – «сидеть» на такой диете дома самостоятельно не получится, так как на начальном этапе нужен контроль и помощь специалистов. Зато после прохождения начального обучающего курса вы сможете самостоятельно питаться и продолжать худеть даже дома.

pohudanie.net

Диета Гаврилова

Главная » Питание » Диета Гаврилова

Доктор Гаврилов помог не одной женщине похудеть. Причём, результаты его стараний внушительны. Если кто-то смотрел программу «Пусть говорят: груз 200», то он меня поймёт. Самый невероятный результат, который принесла диета Гаврилова — похудение с 200 до 98 кг!

Михаил Гаврилов – психиатр и диетолог – разработал свою систему похудения, позволяющую избавиться даже от 90 кг!

Диета Гаврилова включает главные шаги:

  • Поставьте себе цель – понять, что лишний жир вам не нужен, а не избавляйтесь от него всеми способами.
  • Поймите, что такое голод и что такое вес.
  • Установите контроль над аппетитом.
  • Составьте себе диету, которая была бы для вас комфортной и позволяла бы худеть.

Не зря доктор Гаврилов говорит о том, что вы должны не искать всевозможные способы похудения, а понимать, что жир вам не нужен, что он приносит только вред. Также не нужно худеть бездумно, слепо следуя всем советам подряд. Для начала поймите, что такое похудение, разберитесь хотя бы а базовом уровне во всех процессах вашего организма, и уже тогда диета перестанет быть для вас мучением.

Можно: соки, салаты, обезжиренные йогурты, фрукты, овощи, сыры, рыбу, кашу, минеральную воду.

Нельзя: конфеты, выпечку, масло сливочное, фастфуд.

Примерное меню:

  • Завтрак — фруктовый салат, 50 г овсянки, 100 г рыбы на пару;
  • Обед — овощи на пару, 100 куриной грудки, запечённой в сыре;
  • Полдник — обезжиренный йогурт с фруктами;
  • Ужин — 200 мл апельсинового сока, 100 г творога.

Также Гаврилов говорит о необходимости включить в свою жизнь физические нагрузки и сделать их привычкой. Для людей, страдающих последними стадиями ожирения Гаврилов рекомендует понемногу ходить и посещать бассейн, так как слишком тяжёлые физические нагрузки могут повредить суставы или сердце.

Отзывы о диете Гаврилова:

«Давно слышала о докторе Гаврилове, в основном из телепередачи «Пусть говорят», посмотрела на успехи занимающихся у него женщин, и сама решила попробовать. При таком питании за два месяца очень похудела, почти на 10 кг, причём никаких проблем со здоровьем у себя не обнаружила. Спасибо!»

«Никогда на диетах не сидела, так как от природы очень худая, даже вес было сложно набрать во время беременности. Но после родов сильно располнела, почти на 8 кг, в джинсы не влазила( Попробовала советы Гаврилова и вот оно — всего за месяц вернулась в прежнюю форму!»

kandeleria.ru


Смотрите также