Диета меню 1300 ккал в день


Пример рациона на 1300 ккал: точное меню с граммами

Составить свой рацион так, чтобы он был сытным, полезным и помогал нам худеть не так уж просто. Поэтому я предлагаю один из вариантов меню на день, которое соответствует нормам правильного питания (ПП) и способствует потере веса.

1. Завтрак - 355.15 ккал (Б-15.39, Ж-11.61, У-49.41)

  • овсяные хлопья на воде - 50 г сухого продукта;
  • яблоко - 1/2 часть (на 80-90 г);
  • цукаты из ананаса - 20 г;
  • вареное яйцо - 1 шт;
  • кофе с молоком (200 мл + 50 мл) без сахара (можно с сахзамом).

2. Перекус №1 - 226 ккал (Б-11.22, Ж-6.84, У-27.92)

  • йогурт греческий или другой натуральный без сахара - 200 мл;
  • яблоко - 1/2 шт.

3. Обед - 344,5 ккал (Б-24.77, Ж-10.14, У-37.34)

  • макароны на воде из твердых сортов пшеницы - 100 г готовых (примерно 40 г сухих);
  • куриные оладушки - 100 г;
  • морская капуста - 50 г;
  • салат из свежих овощей с 1,5 ч. л. раст.масла - 200 г.

4. Перекус №2 - 198,4 ккал (Б-27.26, Ж-6.35. У-5.09)

  • творог 0-2% - 120 г;
  • натуральный йогурт без сахара - 1 ст. л.;
  • огурец - 1/2 шт;
  • зелень - 20-30 г;
  • сыр адыгейский или твердый до 30% - 30 г (можно отдельно с чаем).

5. Ужин - 215 ккал (Б- 40.04, Ж-2.66, У-10.08)

  • минтай отварной или на пару - 200 г;
  • брокколи отварная или на пару - 100 г;
  • огурец свежий - 1 шт;
  • зелень - 40 г.

ИТОГО - 1339 ккал. Белки - 36%, Жиры- 27%, Углеводы - 38%

zen.yandex.ru

Диета на 1300 калорий в день: особенности питания и примерное меню. Идеальный белковый рацион на 1300 ккал с рецептами и кбжу: худеем просто и вкусно

Согласно данным ВОЗ, минимальная физиологическая норма энергии 1200 калорий в сутки . Для тех, кто занят тяжелой физической работой (в том числе и спортсменов), эта норма чуть выше – 1500 единиц.

Но для большинства людей 1300 калорий в сутки – вполне приемлемый дневной рацион со сбалансированным соотношением белков, жиров и углеводов. Работая в полную силу, организм еще и сжигает излишки жира.

Поэтому диета 1300 калорий очень популярна, особенно у прекрасной половины человечества, борющейся за совершенство форм.

Срок диеты — 14, 10, 7 или 5 дней, иногда под контролем диетолога – до месяца. Но оптимальным считается семидневный срок.

В начале диетической недели может возникнуть чувство голода, но за пару дней ЖКТ адаптируется к новым условиям питания.

Можно ли похудеть с ее помощью, влияние на организм

На этой диете можно без чрезмерных усилий избавиться от 2-3 кг за неделю, а если добавить физическую нагрузку, то результативность будет вдвое выше. За 12 дней реально снизить вес на 10-12%.

Такое похудение проходит комфортно, без стресса, чувства голода, утомительных тренировок. Ускоряется метаболизм, очищается кожа, общее состояние организма тоже улучшается.

Неправильный выход из системы низкокалорийного питания грозит быстрым набором веса, а при длительном ее соблюдении может снизиться активность, наблюдаться головокружение, даже обмороки.

Адаптировавшийся к таким условиям организм теряет способность к активному похудению, поэтому длительное голодание не так эффективно.

Рекомендации по составлению рациона

При этой системе разгрузки предусматривается 5 приемов пищи ежедневно, объем каждого блюда не должен превышать 200 граммов. Обязательно выпивать за сутки не менее 8 стаканов чистой негазированной воды.

Примерное меню на неделю может выглядеть так.

Понедельник:

  • Завтрак: чашка чая с парой ложечек меда (31), гречневая каша (137*2=274).
  • Перекус: 100 г твердого нежирного сыра (360).
  • Обед: вареное яйцо (160), салат из капусты (27) с яблоком (46) и лимонным соком (18).
  • Полдник: половина несладкого яблока (14).
  • Ужин: 120 г отварной говядины (210) или запечённой со специями, салат из огурцов и помидоров (20+10) с зеленью и чесноком (45). Итого за день — 1215 единиц.

Вторник:

  • Завтрак: зеленый чай с парой ложечек меда (31), омлет (181*2=362).
  • Перекус: 100 г твердого сыра низкой жирности (36) или 80 г нежирного мяса (150 или 80).
  • Обед: 1 картофелина, запеченная в кожуре (82), салат из помидоров и огурцов (30).
  • Полдник: одна груша (41), нежирный кефир (29*2).
  • Ужин: 120 г отваренной куриной грудки(162), салат из огурца с пореем (30). Итого за день — 982 единицы.

Среда:

  • Завтрак: чай или кофе с парой ложечек меда, кусочек (10 г) свежего имбиря (40), отварная куриная грудка, салат (135+40).
  • Перекус: пара кусочков твердого сыра (36), 2 сухих хлебца (30) или 100 г обезжиренного творога (79) с двумя сухими хлебцами (30).
  • Обед: крем-суп из цветной капусты с куриным мясом (82), 200 г трески на гриле (152) и салат из капусты и яблока (77) с лимонным соком (не более 18).
  • Полдник: 1 грейпфрут (29), апельсиновый или морковный сок (72).
  • Ужин: винегрет (177), ломтик ржаного хлеба. Итог за день – 1100 единиц.

Четверг: монодиета на обезжиренном твороге (1 кг – 890), запивать его двумя с половиной литрами минеральной воды без газа. Разделить еду на 6 порций, а большую часть воды пить до 15 часов, уменьшив ее потребление за 2 часа до сна.

Пятница: второй день монодиеты на зеленых яблоках – 2 кг (920) и 2,5-3 л минеральной негазированной воды. В первой половине дня дополнительно выпить пару чашек зеленого чая с лимоном и парой ложечек меда (92). Итого за день — 1012 единиц.

Суббота:

  • Завтрак: перловая каша 200 г (218), чай с парой ложечек меда.(31)
  • Второй завтрак: 75 г отварной индейки (144) или 100 г обезжиренного творога (89), яблоко (48) или черешня (54)
  • Обед: салат из свежей капусты (27) и яблок с лимонным соком (18), 1 запеченная в кожуре картошка (80), томатный сок (56).
  • Полдник: 1 груша (41), нежирный кефир (58).
  • Ужин: 120 г отварной или тушеной куриной грудки (190), салат из свеклы (49). Итог за день — 1055 единиц.

Воскресенье:

  • Завтрак: кофе с парой ложечек меда (35), тост из ржаного хлеба с маслом (255).
  • Второй завтрак: бутерброд из сухого тоста и кусочка нежирного сыра (51), омлет (181).
  • Обед: 200 г трески на гриле или в отваренном виде (152), салат из капусты с яблоком и лимонным соком (85), апельсиновый сок (72).
  • Полдник: 1 грейпфрут (37), нежирный йогурт (65).
  • Ужин: винегрет (144), пара ломтиков ржаного хлеба (210). Итог за день — 1287 единиц.

Чтобы составить диетический рацион грамотно, нужно учитывать, что медленные углеводы (каши, зерновой хлеб, картофель) хорошо насыщают, медленно усваиваются. Их лучше есть с утра. Белки (нежирное мясо, рыба, молочные продукты) рационально включать в меню обеда и ужина.

Потребность организма в жирах покрывается парой ложек оливкового масла и горстью орехов. А фрукты – источник углеводов, витаминов, клетчатки.

О диете на 1300 калорий в день, об основах составления меню для рационального питания узнаете из этого видео-ролика:

Как рассчитать калорийность самостоятельно

Чтобы проводить подсчет калорийности для ежедневного питания, нужно пользоваться таблицей калорийности , где отражается информация об энергетической ценности каждого продукта в калориях.

Например, в 100 г индейки 192 калории, в ветчине – 318, а в таком же количестве оливкового масла – 898 единиц.

Энергетическая ценность сложных блюд складывается из показателей всех его составляющих. Чистая вода калорий не содержит, ее можно пить, не рискуя поправиться.

Пример расчета калорийности крем-супа из цветной капусты с куриным мясом. В блюдо входят: полкилограмма куриной грудки, столько же цветной капусты, 300 г моркови, 100 г лука, стакан 10% сливок, ложка подсолнечного масла для зажарки, соль, 2 литра воды.

Общий вес блюда – 3615 г, его энергетическая ценность: 160*5 + 30*5+ 41*3+ 29+121*2+898*0,15+0=1484 ккал. В 200-граммовой порции блюда – 82 калории (1484:3615*200).

Пример для винегрета. Состав продуктов: капуста квашеная, вареные картофель, свекла и морковь по 100 г каждого, 100 г соленых огурцов, подсолнечное масло – 2 ложки (30 г).

Общий вес – 530 г, а общая энергетическая ценность – 469 единиц (19+80+49+33+20+268). Порция в 200 г содержит 177 калорий.

Как похудеть, считая калории? На нашем сайте есть ответ на этот вопрос. Читайте статьи на такие темы:

  • Рекомендации по составлению рациона на 500 калорий в день.
  • Низкокалорийная программа похудения на 800 калорий.
  • Избавляемся от лишнего веса с диетой на 1000 калорий.
  • Особенности питания на 1200 калорий в день.
  • Можно ли похудеть на 1500 калорий в день?

Советы на время соблюдения

Низкокалорийная диета отдает предпочтение продуктам в свежем виде (кроме мяса и рыбы), овощи могут еще быть запеченными и на пару.

Обязательно дробное питание с большим количеством воды, причем на завтрак должно приходиться до трети объема пищи, на обед – 40%, ужин должен включать пятую часть рациона, а 2 перекуса – 10%. В зимнее время с дефицитом сезонных овощей и фруктов обязательно подключать витаминно-минеральные комплексы.

В меню не должны входить алкоголь и газированные напитки, мучное и сладости, копченые, богатые консервантами и красителями продукты. От соли и сахара тоже нужно отказаться, заменяя их специями, медом.

Противопоказания, плюсы и минусы

Низкокалорийная диета противопоказана:

  • Страдающим ожирением, т. к. может оказаться слишком стрессовой для них. Для этого подходит рацион № 8.
  • Из-за большого количества клетчатки она не рекомендуется тем, у кого есть проблемы ЖКТ. В этом случае возможна диета стол № 5.
  • При хронических и онкологических заболеваниях.
  • Беременным, а кормящим матерям – только после консультации со специалистом.

Достоинства этой семидневной разгрузки:

  • «Вкусное» похудение без кардинальной смены пищевых пристрастий.
  • Ускорение метаболизма, улучшение общего самочувствия и состояния кожи, волос и ногтей.
  • Универсальность.

Слабые стороны такой разгрузки — ее нельзя применять людям физического труда: у них могут наблюдаться слабость, головокружение. А при затяжном характере диеты могут обостриться хронические заболевания.

Минус методики — приходится постоянно считать калории даже после выхода из диеты. Но это неудобство временное, постепенно придет навык определения энергетической ценности пищи «на глазок».

Недельное меню

Чаще всего диеты 1300 калорий придерживаются 1-2 недели, поэтому приведем пример недельного меню. Если вы планируете «сидеть» на системе 14 дней, после первого круга его нужно будет повторить. Дни можно чередовать между собой.

1 сутки
  • Перловка, фруктовый фреш;
  • Печеное яблоко;
  • По 100 г отварного мяса и тушеных овощей, чай;
  • Салат капуста+огурцы;
  • Окрошка с курицей, полстакана кефира.
2 сутки
  1. 200 г творога, чай;
  2. Мандарин или апельсин;
  3. Тушеная капуста, индейка, яйцо;
  4. Сок тыквы и моркови;
  5. Запеканка с творогом, грейпфрут.
3 сутки
  • Тост с маслом; 
  • Свежее яблоко;
  • Картошка с ветчиной, овощи;
  • Апельсин либо груша;
  • Рыба, макароны, компот.
4 сутки
  1. Омлет 150 г, стакан кефира;
  2. Сок яблочный;
  3. Отбивная на пару, рисовая каша, кофе;
  4. Банан или виноград;
  5. Свекла, брусок сыра 50 г, чай.
5 сутки
  • Чай с медом, творог 100 г;
  • Тост со стаканом молока;
  • Овощной суп, курица отварная, томатный сок;
  • Огурцы;
  • Запеканка с творогом 200 г, грейпфрут.

Обязательно читайте:  Симптомы и причины ожирения 4 степени, методы лечения

6 сутки
  1. Кофе, мед, овсяная каша;
  2. Кусочек сыра, 200 г кефира;
  3. Капуста, говяжья котлета, чай;
  4. Тост, сок из апельсина свежевыжатый;
  5. Овощи тушеные, компот.
7 сутки
  • Гречка, чай с молоком;
  • Грейпфрут или пару горстей черешни;
  • Спаржа с рыбой, кофе;
  • Йогурт 200 г;
  • Редис, томат, перец (можно сделать салат), ломтик сыра, стакан сока.

Как видите, меню сбалансированное и разнообразное – вам не придется изо дня в день есть одно и то же. Алкоголь и любые продукты, которых нет в рационе, употреблять нельзя.

Диета 1300 калорий в день: меню на неделю – 3-й день

Продолжается диета на 1300 ккал в день меню, которое включается в себя овощи и фрукты в большом изобилии. Это меню на 1300 ккал в день сопровождается рецептами приготовления блюд. Модно использовать данное меню на 1300 ккал на неделю с чередованием подобных дней другими вариантами.

Таблица. Примерное меню на 3-й день:

Наименование блюда

Масса нетто, г/мл

Ккал

Первый завтрак

Сок вишневый

150

77

Каша гречневая рассыпчатая с 1 ч. л. сливочного масла

150

152

Морковь с тертым сыром

100

67

Чай с душицей

200

16

Итого

312

Второй завтрак

Грейпфрут

1 шт.

46

Йогурт фруктовый

125

85

Итого

131

Обед

Суп овощной (корень сельдерея, картофель, морковь, репчатый лук, зелень)

250

76

Биточки куриные паровые

100

176

Брюссельская капуста отварная

100

35

Компот из персиков

200

88

Итого

375

Полдник

Ананас

130

68

Йогурт нежирный

125

85

Итого

153

Ужин (за 4 часа до сна)

Треска отварная

100

79

Салат из отварной свеклы с морской капустой и соком четверти лимона

150/10

65

Чай с молоком

200

26

Итого

170

На ночь (за 1 час до сна)

Кефир 1 %-ной жирности

200

80

ВСЕГО

1221

Биточки куриные паровые

На 2 порции:

  • 300 г куриного филе
  • 1 луковица
  • 1 яйцо

Филе пропустить через мясорубку, добавить мелко нарезанный репчатый лук и яичный белок, хорошо взбить. Сформовать биточки толщиной 2 см и округлой формы. Готовить на сковороде под крышкой в небольшом количестве воды 15-20 мин (или в пароварке, или в аэрогриле).

Брюссельская капуста отварная
  • Брюссельская капуста
  • щепотка тертого мускатного ореха

Брюссельскую капусту отварить в небольшом количестве воды 5-7 мин. При подаче посыпать щепоткой тертого мускатного ореха.

Отзывы

Ознакомьтесь с отзывами на диету в 1300 ккал:

Пишет Анна, 24 года: Что ж, напишу свой отзыв. Я считаю, что 1300 ккал это очень мало, но рацион от Косточки мне понравился — переносится очень легко и без голода, так как в нем очень много белка и достаточно жирных кислот, а также много салатов и бульон — все это круто насыщает. Я устраиваю себе 3 дня в неделю с такой калорийность, в остальные ем все, не считая калории — знаете, за 2 недели — минус кило!!! Учитывая, что я не худею, а просто хочу не толстеть — результат огнище.

Пишет Иван, возраст неизвестен: Рецепты все вкусные, но такое меню подойдет больше для женщин — мужик одной травой не нажуется. Я добавил к рациону 2 порции прота и 150 граммов гречки (это в сухом виде, в вареном просто таз получается), плюс еще 400 гр. курицы — доволен как слон!!!

Пишет aizima, 34 года: Вот реально на удивление сытный план питания — вроде одна трава да белок, но за счет то ли масла, то ли такого классного разнообразия голода нет абсолютно. Сидела неделю на такой диете, пока даже не надоело… За 7 дней минус 5 кило (я вешу 70 кг при росте 165, да,знаю, корова). СПАСИБО КОСТЬ ШИРОКАЯ!!!!!

Эффективная диета на 12 дней: примерное меню на 2-й день

Предлагаемая диета на 12 дней рассчитана на её применение у взрослого сформировавшегося человека. Это достаточно эффективная диета на 12 дней, в течение которых нормализуется обмен веществ, улучшается самочувствие человека.

Таблица. Меню на 2-й день:

Наименование блюда

Масса нетто, г/мл

Ккал

Первый завтрак

Сок яблочный

150

69

Говядина отварная без соли

100

168

Салат из огурцов, помидоров и зелени с йогуртом 3,2 %-ной жирности

150/20

43

Кофе с молоком

200

24

Итого

304

Второй завтрак

Нектарин

1 шт.

47

Физ апельсиновый (в рецепте на стр.181 замените малиновый сироп апельсиновым)

150

43

Итого

90

Обед

Суп из кабачков со свежими грибами

250

85

Биточки рубленые из кролика

120

169

Свекла отварная с чесноком и йогуртом 3,2 %-ной жирности

150

80

Компот из кураги без сахара

200

69

Итого

403

Полдник

Ананас вяленый

75

195

Чай зеленый с листьями черной смородины

200

16

Итого

211

Ужин (за 4 часа до сна)

Рыбная запеканка с помидорами

100/50

90

Кольраби, тушенная со шпинатом

150

57

Чай каркаде

200

17

Итого

164

На ночь (за 1 час до сна)

Кефир 1 %-ной жирности

200

80

ВСЕГО

1252

Суп из кабачков со свежими грибами

На 4 порции:

  • 1 л воды
  • 100 г свежих белых грибов
  • 250 г кабачков
  • 2-3 картофелины
  • 1 средняя морковь
  • 2 ст. л. зелени

Овощи нарезать ломтиками толщиной около 0,5 см. Грибы нашинковать и с овощами положить в кипящую воду, варить 20 мин. Подавать с зеленью.

Рыбная запеканка с помидорами

На 4 порции:

  • 4 филе морского окуня (по 150 г каждое)
  • 200 г помидоров
  • 2 моркови
  • 2 луковицы
  • 0,5 стакана воды
  • 1-2 ст. л. зелени

На дно глубокой сковороды выложить очень тонкие кружочки моркови, на них — филе рыбы, переложить дольками помидоров, кольцами репчатого лука. Добавить воду, накрыть крышкой, довести до кипения, уменьшить огонь, тушить 20 мин. При подаче посыпать зеленью.

Длительное похудение: «за» и «против»

Меню на 1300 калорий не рассчитано на использование в постоянном режиме. Основные побочные эффекты длительного скудного рациона:

  1. Слабость;
  2. Головокружения;
  3. Обмороки;
  4. Снижение эффективности диеты;
  5. Замедление метаболизма.

Слабость

Обмороки Замедление метаболизма

То есть в течение пары недель организм адаптируется к новой калорийности рациона и начинает воспринимать ее как нормальную. Итог – на 1300 калориях в сутки отвесы прекращаются, а в будущем при резком увеличении калорийности рациона вес резко возвращается обратно, иногда с избытком.

Идеальный рацион пп питания на день 1300 ккал (с рецептами и бжу)

Любой, хотя бы раз в жизни сидел на диете знает, как непросто продумать свое меню на каждый день. Очень хочется, чтобы диета стала не пыткой, которая заключается в категоричном отказе от всего вкусненького и сладкого, а просто питанием, ограничивающим  потребление определенного количества калорий.

Именно на этом и специализируется наш сайт, который создан для того, чтобы помочь всем желающим сбросить лишний вес, и предоставить подробное меню с расчетом калорий под любого желающего.

Посмотрите, 1300 калорий в день это много:

Завтрак

Салат с булгуром

Салат с овощами и булгуром – отличный выбор для любой диеты или простого, ежедневного пп рациона. Булгур дает чувство сытости, имеет приятный вкус – словом, идеален для любого меню! Салат с булгуром богат витамином C, натрием, хлором.

Ингредиенты:

  • Булгур (в сухом виде) — 40 гр.;
  • Отварная куриная грудка — 100 гр.;
  • Огурец — 100 гр.;
  • Помидоры — 150 гр.;
  • Перец красный сладкий — 40 гр.;
  • Базилик, свежий — 4 гр.;
  • Соль поваренная пищевая — 3 гр.;
  • Нерафинированное растительное масло — 1 ст. л.

Приготовление:

  1. Заранее отварите куриную грудку и охладите.

  2. Возьмите воду в соотношению 1:2 (на 1 часть крупы берем 2 части воды), вскипятите ее. В кипяток добавьте булгур, накрыть крышкой и оставьте варить на среднем огне на 15-20 минут. По истечению времени излишки воды слить, крупу отжать.

  3. В салатницу отправить булгур, порезанные помидоры, огурцы, перец, листья салата и базилик. Посолить. Заправить маслом.

Кбжу получившегося салата: 269,3 ккал, 25,1 гр. белка, 15,7 гр. жиров, 7,6 гр. углеводов.

Обед

Бульон

Почему диетологи всегда вносят бульоны в список «обязательных» продуктов? Дело в том, что такой легкий суп отлично насыщает вас, так как в нем содержатся витамины группы В, жирные кислоты и минералы.

Кроме того, по сути, бульон – это вода, которая заполняет объём желудка, плюс, суп мы едим достаточно медленно, а значит, в мозг поступает сигнал о том, что организм насытился. Не зря о бульоне говорят: «И наелся и напился».

Как снизить калорийность любого супа?

  • После первого закипания снимайте пену. В ней собираются все вредные вещества, которые накопились в тушке. Если этого не сделать, бульон будет более мутным.

  • Обязательно слейте первую воду. В процессе нагревания она вытягивает основную часть жира. Залейте в кастрюлю чистую холодную воду и снова поставьте кастрюлю на огонь. Теперь мясо нужно варить до «боевой» готовности.

  • Если вы хотите получить более лёгкий бульон, воды должно быть минимум в 2 раза больше, чем мяса.

  • Для уменьшения калорийности можно срезать видимый жир и кожицу.

Мы съедаем ВЕСЬ суп, который приготовили – для удобства можете распределить имеющийся объем бульона на несколько приемов пищи.

Необходимые ингредиенты:

  • Куриные ножки (голень) — 200 гр.;
  • морковь — 1 шт.;
  • лук репчатый — 1 шт.;
  • лавровый лист — 1 шт.;
  • вода — 1,5 л;
  • перец черный (горошек) — 4 шт.;
  • соль и любые приправы (мы советуем взять кубик Магги — они реально вкусные) — по вкусу.

Пошаговое приготовление:

  1. Ножки тщательно промыть. Морковь и лук почистить. Морковь нарезать на крупные куски, а на верхушке луковицы сделать два неглубоких пересекающихся разреза.

  2. Залить в кастрюлю холодную воду и приправы, довести до кипения. Когда вода закипит, добавить в нее мясо, морковь и лук.

  3. Попробуйте получившуюся жидкость и досолите, добавить черный перец и лавровый лист.

  4. Убавьте огонь и варите бульон около часа. В среднем его приготовление занимает 40–60 минут.

  5. Достать из готового бульона мясо, морковь и луковицу. Процедить его, добавьте снятое мясо с кости.

  6. Перед подачей блюда положите в него свежую зелень.

>Кбжу 100 гр.: 150 ккал., 21,7 гр. белка, 8,8 гр. жира, 0,3 гр. углеводов.

Кбжу всего супа: 300 ккал., 43,4 гр. белка, 17,6 гр. жира, 0,6 гр. углеводов.

Салат Капрезе
  • 100 гр. Моцареллы;
  • 150 гр. Помидоров;
  • 20 гр. Зелени;
  • 10 гр. растительного НЕрафинированного масла.
  • Неожиданная правда о том, что полезнее: оливковое или подсолнечное масло

Нарежьте тонкими кружочками помидоры и моцареллу, выложите произвольно на тарелку, украсьте базиликом, посолите и полейте маслом. Триколор итальянского флага на тарелке готов к употреблению.

Кбжу готового салата (200 гр.): 362 ккал, 18 гр. белка, 30 гр. жира, 5 гр. углеводов.

Ужин

Треска запеченная в пергаменте

Ингредиенты:

  • 200 гр. филе трески;
  • 10 гр. растительного рафинированного масла;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 1 ч.л. лимонного сока;
  • соль, перец, приправы по вкусу.

Пошаговое приготовление:

  1. Включите духовку — она должна прогреться до 180 градусов. Тем временем приготовим маринад для рыбы: натрем чеснок на мелкой терке и смешаем с маслом, перцем, солью и лимонным соком.

  2. Рыбу порежьте на порционные куски и вытащите все кости (да, это муторно, но потом вы скажите себе спасибо). Затем натрите куски рыбы приготовленным маринадом.

  3. Дно жаропрочной формы застелите пергаментом, выложите рыбу, сверху накройте опять пергаментом. Ставьте всю конструкцию в горячую духовку на 20-25 минут.

В 100 гр. содержится: 109 ккал, 17 гр. белка, 4 гр. жира, 0,5 гр. углеводов.

Итого в порции 200 гр.: 218 ккал, 34 гр. белка, 8 гр. жира, 1 гр. углеводов.

Салат с креветками

Ингредиенты:

  • 200 гр. креветок;
  • руккола (сыпаните от души, если нет именно рукколы — замените на любой доступный салат);
  • помидорки черри (сколько не жалко);
  • рафинированное растительное масло;
  • 2 зубчика чеснока;
  • соль и молотый черный перец.

Для удобства: берите королевские уже очищенные креветки — их проще чистить. Для экономии: покупайте креветки на развес. Другие хитрости для экономии вы найдете в статье «Худеем дешево и вкусно: правильное питание – это не дорого!»

Приготовление:

  1. Этот обычный, казалось бы, салат и правда очень вкусный, если сделать его по всем правилам. Главное правило: не переварить креветки. Помните, что розовые креветки уже готовы к употреблению, по факту их нужно просто разморозить. Многие начинают неистово кипятить их и полностью убивают нежность и неповторимый аромат мяса!

  2. Очищаем чеснок, вынимаем сердцевину, чтобы избежать горечи. В разогретом рафинированном масле обжариваем до приятной румяности чеснок с перцем. Выложите на салфетку, путь лишнее масло стечет. В оставшемся масле на сковороде обжариваем креветки — буквально по 2 минуты с каждой стороны. Они не должны стать резиновыми.

  3. Солим. Вытаскиваем и сразу выкладываем на рукколу. Можно приправить островатым маслом, в котором жарились креветки, только дайте ему остыть.

  4. Режем помидорки на половинки, сбрызгиваем бальзамическим уксусом или лимонным соком. Готово.

В порции (200 гр.) содержится: 139,6 ккал., 8,2 гр. белка, 9,2 гр. жира, 4,2 гр. углеводов.

Итого за день: 1288,9 ккал, 120,5 гр. Белка, 71,3 гр. Жира, 14,2 гр. Углеводов.

Преимущества и недостатки

Рацион на 1300 калорий в день, как мы уже писали выше, комфортный и не голодный. Другие его преимущества:

  1. Ускорение метаболизма;
  2. Очищение кожи, улучшение состояния ногтей, волос;
  3. Общее хорошее самочувствие, легкость.

Недостатки:

  • Первые несколько дней вы будете ощущать голод – все-таки большинство людей употребляет больше 1300 калорий в день, и организм будет требовать «старое питание»;
  • При длительном похудении по системе возможна слабость, головокружения, обмороки, ухудшение активности;
  • Если выходить из диеты неправильно, сброшенные килограммы быстро вернутся обратно.

Обязательно читайте:  Правила и рекомендации по выходу из голодания

На какие результаты вы можете рассчитывать

Диета на 1300 калорий в день меню на 7 дней поможет вам сбросить 4-6 кг лишнего веса. Если подключить активные физические упражнения, эффективность системы питания увеличится. Только не усердствуйте – слишком долго сидеть на таком питании вредно, как и налегать на спорт при условии ограниченного поступления энергии. Спортом нужно заниматься не более 3 раз в неделю по 30-120 минут в зависимости от вида нагрузок, диеты придерживаться не больше месяца, калорийность рациона меньше 1300 не делать.

Двенадцатидневная диета: примерное меню с 4-го по 12-й день

Двенадцатидневная диета не является аксиомой по предлагаемым вариантам блюд. Вы можете менять их по своему усмотрению, однако соблюдайте органические калорийности.

Таблица. Примерное меню на 4-й день:

Наименование блюда

Масса нетто, г/мл

Ккал

Первый завтрак

Сок яблочный

150

69

Яйцо, фаршированное слабосоленой сельдью

60

93

Картофельно-шпинатное пюре (1:1)

100

34

Помидоры черри

50

12

Чай зеленый

200

16

Итого

224

Второй завтрак

Желе из черной смородины

150

121

Киви

2 шт.

71

Итого

192

Обед

Суп-пюре из кабачков

205

39

Голубцы (фарш: говядина, рис, морковь, лук репчатый)

200

238

Овощная нарезка: помидоры, огурцы

100

18

Компот яблочный

200

76

Итого

371

Полдник

Мандарины

2 шт.

38

Творог нежирный

100

110

Итого

148

Ужин (за 4 часа до сна)

Цеппелины (картофельные зразы по-литовски)

200

232

Салат из красного болгарского перца с йогуртом 3,2 %-ной жирности

100/20

40

Чай зеленый с жасмином

200

16

Итого

288

На ночь (за 1 час до сна)

Кефир 1 %-ной жирности

200

80

ВСЕГО

1303

Желе из черной смородины

На 3 порции:

  • 150 г ягод
  • 10 г желатина
  • 100 г сахара
  • 0,5 л воды

Замочить желатин в 1 стакане воды.

Из ягод отжать сок. Выжимки залить двумя стаканами кипятка и проварить. Затем процедить, добавить сахарный песок, поставить на огонь и, постоянно помешивая, влить предварительно замоченный в воде желатин. Довести до кипения. Снять с огня, немного остудить, влить выжатый сырой сок, разлить в формы. Поставить в холодильник.

Суп-пюре из кабачков

На 4 порции:

  • Два небольших кабачка
  • 1-2 луковицы
  • 1 л воды
  • 2 зубчика чеснока

Овощи порезать кубиками, опустить в кипящую воду и варить 10 мин. до готовности. Довести до пюреобразного состояния в блендере, при подаче посыпать зеленью и измельченным чесноком.

Цеппелины

На 1 порцию:

  • 2 сырые картофелины
  • 1 картофель «в мундире»
  • соль по вкусу

Для фарша:

  • 100 г говядины
  • 10 г репчатого лука
  • 5 мл воды
  • соль — по вкусу

Сырой картофель очистить, натереть на терке и отжать. Картофель, отваренный «в мундире», очистить и протереть. Сырой и отваренный картофель соединить и перемешать. Полученную массу смоченными водой руками разложить на ладони в виде лепешки, в середину положить мясной фарш с луком, края лепешки соединить, придав овальную форму. Стенки цеппелина не должны быть тонкими. Осторожно опустить в кипящую воду, варить в течение 20-25 мин. Аккуратно выложить на тарелку. При подаче посыпать зеленью.

Таблица. Меню на 5-й день:

Наименование блюда

Масса нетто, г/мл

Ккал

Первый завтрак

Сок яблочный

150

69

Блинчики с мясом

200

328

Овощная нарезка: помидор

1 шт.

24

Напиток из цикория с корицей и молоком

200

32

Итого

453

Второй завтрак

Печеное яблоко

1 шт.

64

Чай зеленый

200

16

Итого

80

Обед

Борщ вегетарианский

250

72

Рыба (хек, треска, судак), тушенная с зеленью и морковью

100/50

107

Салат из помидоров и огурцов с зеленью и с йогуртом 3,2 %-ной жирности

130/20

45

Отвар шиповника

200

52

Итого

276

Полдник

Курага

75

174

Чай с лимоном

200

28

Итого

202

Ужин (за 4 часа до сна)

Творог нежирный с зеленью

100

110

Овощная нарезка: листья салата, редис, зелень

150

30

Чай зеленый с мятой

200

16

Итого

156

На ночь (за 1 час до сна)

Кефир 1 %-ной жирности

200

80

ВСЕГО

1303

Примечание. Чтобы улучшить вкус морской рыбы, при ее тушении рекомендуется добавлять ароматические приправы: веточки укропа, петрушку, зеленый лук.

Творог нежирный с зеленью

Нежирный творог смешать с мелко нарубленной зеленью, выложить горкой на листья салата и украсить ломтиками редиса.

Таблица. Примерное меню на 6-й день:

Наименование блюда

Масса нетто, г/мл

Ккал

Первый завтрак

Сок персиковый

150

102

Творог мягкий обезжиренный с цедрой лимона

100

116

Салат из тертых яблок и моркови с йогуртом 3,2 %-ной жирности

130/20

67

Чай зеленый

200

16

Итого

301

Второй завтрак

Яблоко

1 шт.

66

Йогурт со злаками

125

93

Итого

159

Обед

Суп сборный из овощей (брюссельская капуста, картофель, морковь, стручковая фасоль, зелень)

250

55

Куриная грудка отварная

100

113

Салат из огурца, сельдерея, сладкого перца и зелени с йогуртом 3,2 %-ной жирности

130/20

45

Компот сливовый

200

84

Итого

297

Полдник

Чернослив

75

192

Отвар шиповника

200

52

Итого

244

Ужин (за 4 часа до сна)

Кальмар отварной (можно консервированный) с зеленью (лук, укроп)

100/30

109

Овощная нарезка: огурцы, сельдерей, редис, зелень с йогуртом 3,2 %-ной жирности

150/20

44

Чай зеленый со зверобоем

200

16

Итого

169

На ночь (за 1 час до сна)

Кефир 1 %-ной жирности

200

80

ВСЕГО

1303

Примечание:

При приготовлении кальмара надо иметь в виду, что мясо кальмара как куриное яйцо — чем дольше его варить, тем более жестким, безвкусным и менее ценным в питательном отношении он становится. Время приготовления кальмара — 3,5-5 мин.

Лишь в том случае, если кальмара готовят вместе с различными приправами или под соусом, может потребоваться 10-15 мин. Рекомендуется добавить много свежего укропа и зелени петрушки. Вкус укропа особенно хорошо сочетается с кальмаром.

Таблица. Меню на 7-й день:

Наименование блюда

Масса нетто, г/мл

Ккал

Первый завтрак

Сок грейпфрутовый

150

57

Блинчики с творогом

200

279

Фруктовая нарезка: яблоко, банан с йогуртом 3,2 %-ной жирности

150/20

121

Чай зеленый

200

16

Итого

473

Второй завтрак

Апельсин

1 шт.

56

Кефир, взбитый с клубникой

200

81

Итого

137

Обед

Суп-пюре из цветной капусты, моркови и зелени

250

69

Быстрая запеканка из рыбы с овощами

200

110

Овощная нарезка: помидоры

100

24

Компот грушевый

200

50

Итого

253

Полдник

Мандарины

2 шт.

38

Молочный коктейль с черной смородиной (молоко смешать с ягодами в блендере)

200

70

Итого

108

Ужин (за 4 часа до сна)

Голубцы с фаршем из говядины

100

119

Салат из огурцов, помидоров и зелени с йогуртом 3,2 %-ной жирности

130/20

40

Чай зеленый с лимоном и медом

200

54

Итого

213

На ночь (за 1 час до сна)

Кефир 1 %-ной жирности

200

80

ВСЕГО

1264

Быстрая запеканка из рыбы с овощами

На 1 порцию:

  • 1 луковица
  • 100 г белокочанной капусты
  • 100 г нежирной рыбы
  • 1 помидор
  • зелень — по вкусу

На противень или в форму выложить слоями репчатый лук, нарезанный кольцами, нашинкованную белокочанную капусту, филе нежирной рыбы, помидоры, зелень. Запекать до готовности.

Таблица. Примерное меню на 8-й день:

Наименование блюда

Масса нетто, г/мл

Ккал

Первый завтрак

Сок яблочный

150

69

Омлет белковый с тунцом

100

98

Брокколи отварная с зеленью

150

35

Напиток из цикория с корицей и молоком

200

32

Итого

234

Второй завтрак

Груша

1 шт.

63

Йогурт со злаками

125

93

Итого

156

Обед

Суп с фасолью и овощами (лук, морковь, зелень)

250

135

Индейка, тушенная с сельдереем, болгарским перцем и репчатым луком

100

131

Овощная нарезка: огурцы, зелень

150

20

Компот из сухофруктов

200

92

Итого

378

Полдник

Инжир

75

193

Чай зеленый

200

16

Итого

209

Ужин (за 4 часа до сна)

Сырники без сахара

100

143

Салат из тертых яблок и моркови с йогуртом 3,2 %-ной жирности

130/20

67

Чай зеленый с сушеными листьями земляники

20

16

Итого

200

226

На ночь (за 1 час до сна)

Кефир 1 %-ной жирности

200

80

ВСЕГО

1283

Таблица. Примерное меню на 9-й день:

Наименование блюда

Масса нетто, г/мл

Ккал

Первый завтрак

Сок манго (фреш)

150

102

Творог нежирный

100

110

Нарезка: банан. Заправка — йогурт 3,2 %-ной жирности

130/20

139

Чай зеленый

200

16

Итого

367

Второй завтрак

Печеное яблоко

1 шт.

64

Чай зеленый с мятой и медом

200

49

Итого

113

Обед

Суп из лосося (горбуши) с картофелем, морковью и зеленым горошком

250

74

Индейка, тушенная по-строгановски

100

133

Салат из свежих огурцов, сладкого перца и зелени с йогуртом 3,2 %-ной жирности

130/20

42

Морс апельсиновый

200

66

Итого

315

Полдник

Чернослив

75

192

Чай с шиповником

200

29

Итого

221

Ужин (за 4 часа до сна)

Куриная грудка отварная

100

113

Тушеные овощи (помидоры, цветная капуста, репчатый лук, зелень)

150

37

Чай зеленый с сушеными ягодами черники

200

25

Итого

175

На ночь (за 1 час до сна)

Кефир 1 %-ной жирности

200

80

ВСЕГО

1271

Примечание:

При подаче на стол положите в рыбный суп ломтики свежих помидоров и посыпьте его мелко нарезанной зеленью.

Индейка, тушенная по-строгановски

На 1 порцию:

  • 100 г мяса грудки индейки
  • 1 луковица

Нарезать лук и мясо индейки полосками и тушить с добавлением небольшого количества воды (100-150 мл) на сковороде на медленном огне до тех пор, пока не выпарится вся вода (20-30 мин). По желанию за 5 мин до готовности можно добавить натуральный йогурт.

Таблица. Примерное меню на 10-й день:

Наименование блюда

Масса нетто, г/мл

Ккал

Первый завтрак

Сок персиковый

150

102

Запеканка из яичного белка и брокколи с зеленью

100

66

Овощная нарезка: помидор, зелень

1 шт./20

37

Кофе с молоком

200

24

Итого

229

Второй завтрак

Яблоко

1 шт.

66

Творожок десертный

125

173

Итого

239

Обед

Суп из чечевицы с морковью и луком

250

132

Рыбный фаршевый соус

100

69

Овощная нарезка: помидор, зелень

1 шт./20

24

Отвар шиповника

200

52

Итого

277

Полдник

Финики

75

219

Чай зеленый

200

16

Итого

235

Ужин (за 4 часа до сна)

Говядина отварная без соли

100

168

Шампиньоны, тушенные с репчатым луком и зеленью

150

34

Чай с молоком

200

26

Итого

228

На ночь (за 1 час до сна)

Кефир 1 %-ной жирности

200

80

ВСЕГО

1303

Рыбный фаршевый соус

На 1 порцию:

  • 100 г рыбного филе
  • 1 луковица
  • 1 помидор
  • зелень — по вкусу

Рыбное филе пропустить через мясорубку и потушить с рубленым репчатым луком с добавлением небольшого количества воды (100 мл) 10-15 мин. Блюдо украсить ломтиками свежих помидоров и посыпать измельченной зеленью.

Таблица. Примерное меню на 11-й день:

Наименование блюда

Масса нетто, г/мл

Ккал

Первый завтрак

Сок манго

150

102

Куриная грудка отварная

100

113

Овощная нарезка: огурцы, помидоры, зелень

150

31

Напиток из цикория с корицей и молоком

200

32

Итого

278

Второй завтрак

Груша

1 шт.

63

Творожок десертный

125

173

Итого

236

Обед

Суп из свежих грибов (вешенки, шампиньоны) с кабачками

250

45

Рыбные тефтели в томатном соусе

100

96

Цветная капуста отварная с консервированной кукурузой и зеленью

150

52

Компот грушевый

200

76

Итого

269

Полдник

Курага

75

174

Чай зеленый с мятой

200

16

Итого

190

Ужин (за 4 часа до сна)

Творог нежирный с зеленым луком и укропом

100

110

Салат из огурцов, листьев салата и зелени с йогуртом 3,2 %-ной жирности

130/20

34

Чай зеленый с жасмином и медом

200

49

Итого

193

На ночь (за 1 час до сна)

Кефир 1 %-ной жирности

200

80

ВСЕГО

1246

Рыбные тефтели в томатном соусе

На 4 порции:

  • 500 г рыбного филе
  • 0,5 стакана молока
  • 1 яйцо
  • 1-2 луковицы по желанию
  • зелень по вкусу

Для соуса:

  • 2-3 ст. л. томатной пасты
  • 1 средняя луковица

Рыбу разрезать на куски и измельчить в блендере (или в мясорубке), перемешать с яйцом. При изготовлении фарша из мороженой рыбы, особенно из мороженого филе, добавлять меньше жидкости, чем при использовании свежей не мороженой рыбы.

Сформовать из фарша тефтели размером чуть больше грецкого ореха. Выложить на поднос и поставить в холодильник на 15-20 мин.

Для соуса в сотейнике смешать мелко нарезанный лук с томатной пастой с добавлением небольшого количества воды (100 мл) и довести до кипения. Положить в соус тефтели так, чтобы соус покрыл каждую тефтельку, при необходимости добавить еще немного воды.

Тушить на небольшом огне 15 мин.

Творог нежирный с зеленым луком и укропом

Смешать творог с мелко рубленным зеленым луком, укропом и долькой раздавленного чеснока. Выложить полученную массу горкой на листья салата, сделать в ней углубление и влить туда йогурт. Украсить блюдо огурцом, нарезанным кружочками.

Таблица. Примерное меню с 1300 ккал на 12-й день:

Наименование блюда

Масса нетто, г/мл

Ккал

Первый завтрак

Сок тыквенно-яблочный

150

84

Яичница из двух яиц

100

190

Овощная нарезка: помидоры, зелень

1 шт./20

24

Кофе с молоком

200

24

Итого

322

Второй завтрак

Печеное яблоко с начинкой из творога

1 шт.

107

Молочный коктейль с малиной (молоко смешать с ягодами в блендере)

200

71

Итого

178

Обед

Суп-пюре из белой фасоли с морковью, луком и зеленью

250

118

Фаршированный болгарский перец (фарш — говядина)

100

115

Овощная нарезка: помидоры черри, зелень

150

37

Морс клюквенный

200

47

Итого

317

Полдник

Киви

2 шт.

71

Кефир, взбитый с черникой

200

82

Итого

153

Ужин (за 4 часа до сна)

Ставрида в пергаменте

100

94

Салат из свеклы

150

74

Чай зеленый с чабрецом

200

16

Итого

184

На ночь (за 1 час до сна)

Кефир 1 %-ной жирности

200

80

ВСЕГО

1234

Выход из диеты

Каждый худеющий знает, что мало сбросить вес – его еще нужно удержать на месте. Рацион питания на 1300 калорий в день относится к ограниченным и предполагает медленный выход. Калорийность нужно будет наращивать постепенно – первые дни после диеты добавляйте 100 калорий, потом 200, 300 и так далее, пока не дойдете до привычных 2200-2500.  Оставаться на отметке в 1300 можно, но особого смысла в этом нет – организм привыкнет к ограничениям, и начнет не так активно расходовать энергию.

Итог – есть вы будете меньше, но худеть перестанете, а при резком увеличении калорийности рациона еще и наберете.

Диета 1300 калорий в день: правила питания

Питание на 1300 калорий в день предполагает определенные особенности:

  1. В день должно быть 5 приемов пищи;
  2. Объем каждой порции – около 200 г, больше нежелательно;
  3. Норма потребления чистой воды без газа – 1.5-3 л в день, соки (натуральные), травяные отвары пить тоже можно, но они не должны заменять воду;
  4. Медленные углеводы (каши, зерновой хлеб, картофель) употребляйте строго до обеда – они перевариваются медленно, надолго дают организму чувство сытости;
  5. Белки – более легко усваиваемые, чем медленные углеводы – можно есть в любое время суток, в том числе вечером;
  6. В качестве источника полезных жиров используйте орехи и оливковое масло;
  7. Витамины, клетчатку вам дадут фрукты.
  • https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/1300-kaloriy.html
  • https://pohudete.ru/menyu-na-1300-kaloriy-v-den.html
  • https://violetnotes.com/?p=858
  • https://kost-shirokaya.ru/pp-bez-problem/menu/1300ccal/
Питание на 1300 калорий в день: меню диеты для похудения, правила составления рациона, противопоказания Ссылка на основную публикацию

tuberkulezkin.ru

Пп на 1300 ккал меню. ПП- Рацион на 1300 ккал!

Обед.

1. 100 грамм нежирного вареного мяса или ветчины с салатом из капусты.2. 4 картофелины, сваренные в мундирах, с соевым соусом, и кусок нежирного сыра.

Ужин.

1. 50 грамм вареной курицы (или говядины) и большой овощной салат.2. 100 грамм любых морепродуктов (мидии, креветки), заправленных лимонным соком, с салатом из помидоров и огурцов.

3. 200 грамм вареной или запеченной на гриле рыбы, полстакана фасоли и овощной салат.

Перекусы между приемами пищи (выбери что-то одно в сутки:

- Банан и яблоко;.- Два зерновых хлебца и натуральный йогурт;.

- 70 грамм нежирного сыра - натуральный апельсиновый сок или апельсин с сухариком.

Меню пп на 1300 ккал в день на неделю. Особенности диеты (1300 ккал в день)

Одним из действенных способов сбросить лишние килограммы есть снижение калорийности дневного рациона. Худеющие должны подбирать в день меню так, чтобы вместо 2 тысяч килокалорий (суточной нормы для представительниц женского пола) употреблять с пищей не более 1300 ккал.

1300 килокалорий – показатель, при котором организм может нормально функционировать и при этом сжигать жировые отложения. Срок диеты может варьироваться от 7 до 12 дней, в редких случаях – до месяца (только под постоянным присмотром диетолога).

После недельного диетического питания нужно дальше соблюдать сбалансированный рацион, чтобы полученные результаты не только сохранились, но и масса тела продолжала уменьшаться. Чтобы составить правильно ежедневное диетическое питание, необходимо хорошо разбираться в низкокалорийной еде.

К низкокалорийной здоровой пище относятся: обезжиренный кефир , говяжьи почки и сердце, куриная грудка, морская нежирная рыбка ( форель , минтай ), овощи ( огурцы , томаты, кабачки , капуста, болгарский перец ), ягоды и фрукты. С картошкой нужно быть осторожными, поскольку энергетическая ценность ее намного больше, по сравнению с другими овощами.

Наиболее низкокалорийными продуктами считаются: морская капуста , ананас и грейпфрут . Грейпфрут хорош еще и тем, что он утоляет голод, уменьшает аппетит и, так же, как и ананас, сжигает жиры.

Низкокалорийная еда (за исключением мяса) употребляется в сыром (свежем) виде. Для разнообразия овощи можно приготовить на пару или запечь в духовке. Эти способы приготовления помогут сохранить полезные свойства продуктов.

Необходимо в день кушать от 4 до 5 раз дробными порциями. Три из приемов пищи должны быть основными (утром, в обед, вечером). Перекусывать желательно фруктами и ягодами.

Составляя ежедневное диетическое питание необходимо придерживаться следующего распределения суточного рациона: 30% – утром, 40% – в обед, 20% – вечером, 10% – перекусы.

Меню пп на 1300 ккал на неделю в граммах. Сработает ли диета?

Многие худеющие находятся в плену очень бесполезного и опасного заблуждения: они думают, что важно ТО, что вы едите, а не сколько. Так вот Кость Широкая абсолютно против этого мифа. Вам не нужно есть только грейпфруты, овсянку и курогрудь для того, чтобы наконец избавиться от лишних килограммов вокруг талии!

Ваш друг — это умеренность в питании и подбор правильных именно для вас продуктов! Ну не лезет в вас гречка, хотя фитоняшка Машка с пеной у рта утверждает, что без этой крупы настоящий ппшник не должен жить. Или от брокколи начинается нервный понос. А уж семена чиа банально не подвластны вашему кошельку!

Так вот мы даем вам индульгенцию: не ешьте то, что не хотите и не тратьте последние деньги на сомнительные суперфуды . Для вашей стройности первостепенно то количество калорий, которое вы получаете за день, подробнее читайте в статье «Что важнее: качество еды или калории?» .

Несмотря на то, что в сфере питания и похудения существует просто шокирующие кол-во мифов, данное утверждение не вызывает сомнений, почитайте, например, Хочешь похудеть — не ешь углеводы .

Диета на 1300 ккал более чем работает. Правда, лично мы считаем, что это очень маленькая калорийность, но в конечном итоге все зависит от ваших целей и того промежутка времени, которым вы располагаете.

Одинаковы ли калории из торта и гречи?

Одинаковы ли 200 ккал из куска пирожного и 200 ккал из огромной тарелки салата Цезарь, например? С виду они абсолютно разные!

Обратимся к простым примерам! Когда мы строим дом, нам нужны кирпичи, цемент, работники и т.д. Все мы покупаем за деньги, но это не равно тому, что мы можем построить дом из рублей.

Калорийность продуктов помогает осознать лишь их энергетический эквивалент. Это не отменяет того факта, что телу необходимы макронутриенты (белки, углеводы, жирны, витамины, минералы) и высокое потребление клетчатки . Плюс не забывайте,вы — не сферический конь в вакууме, и помимо заправки БЖУ нас интересуют и эмоции, связанные с едой. Поэтому в оценке рациона мы используем не только калорийность, но и множество других параметров. Или хотя бы несколько ключевых, которые позволяют прогнозировать результат вполне надежно.

Пп меню на 1300 ккал с рецептами. Диетическое меню для похудения на неделю

  1. Правильное питание для похудения — это определенные и постоянные часы приема пищи.
  2. Ставьте перед собой реальные цели. В идеале нужно стремиться терять в неделю не больше одного килограмма. Даже если эта цифра кажется вам слишком маленькой, помните, что результаты постепенного похудения сохраняются более длительное время, чем эффект от экспресс- диеты .
  3. Поощряйте достижения. Когда вы сидите на диете и считаете калории, важно каждую одну — две недели поощрять свою настойчивость и силу воли — это укрепляет решимость выдержать до конца и соблюдать диету с первоначальным рвением. Выдавайте себе мелкие поощрительные призы.
  4. Не относитесь к себе слишком строго. Если вы один раз объелись шоколада или не теряете запланированного килограмма в неделю, не казните себя. Нужно только найти в себе силы на следующий день вернуться к здоровому питанию.
  5. Ешьте часто, но маленькими порциями. Старайтесь, чтобы диетический рацион на неделю содержал достаточно белка. Перекусывать можно легкими продуктами с высоким содержанием клетчатки, например, сухофруктами. Пейте как можно больше воды с лаймом и льдом, травяной чай, чтобы наполнить желудок.
  6. Выберите упражнения по душе. Если вам ненавистна сама мысль о посещении спортзала, используйте каждую возможность заняться фитнесом. Забудьте о лифте! За два часа ходьбы в умеренном темпе вы теряете столько же калорий, сколько содержится в праздничном обеде и стакане вина.
  7. Уменьшите размер порций. Смените привычную тарелку на меньшую по размеру.

Меню пп на 1300 ккал на неделю. Питание на 1300 калорий

Минимальный, по количеству калорий, суточный рацион для взрослых людей равен 1200 калорий. Однако, занимаясь физическим трудом или спортом, этот показатель резко возрастает и составляет 1500 и выше калорий. Таким образом сбалансированное меню на 1300 калорий, будет являться золотой серединой.

Основное условие, это найти правильный баланс с кбжу. Именно четкое распределение основных групп элементов, является залогом успеха любого сбалансированного питания.

Кбжу – общепринятая формулировка основных элементов (калории, белки, жиры, углеводы), при составлении пп меню.

Норма и формула

Балансировка кбжу строго индивидуальна и разрабатывается непосредственно для определенного человека.

Факторы, влияющие на подсчет:

  • Половые различия;
  • Возрастная категория;
  • Образ жизни, на момент подсчета;
  • Цель, то есть, чего стремитесь достичь – похудение, набор массы или ее поддержка;
  • Метаболизм человека.

Далее используется формула подсчета. Строго определенной формулы нет, поэтому диетологи используют наиболее действенные, исходя из вышеперечисленных признаков.

Мы будем пользоваться общепринятой формулой у многих диетологов из разных стран.

Формула расчета для женщин:

9,99 х точный вес в кг + 6,25 х точный рост в см –4,92 х полный возраст в годах – 161

Формула расчета для мужчин:

9,99 х точный вес в кг + 6,25 х точный рост в см – 4,92 х полный рост в годах + 5

Получаем строго определенную цифру, это калории, которые вы тратите ежедневно, если даже просто лежите на диване и иногда шевелите рукой или ногой.

Далее следует умножить полученную сумму на КА (коэффициент активности).

Коэффициент, напрямую зависит от образа жизни:

  • Абсолютно пассивный образ или работа постоянно сидячая, занятия спортом отсутствуют, КА равен 1,2;
  • Небольшая физическая нагрузка два раза в неделю, КА равен 1,4;
  • Если находитесь в движении или посещаете спортзал 3-5 раз, то КА получается 1,46;
  • Полноценные занятия в зале 5 раз в неделю – 1,55;
  • Каждодневные занятия спортом – 1,63;
  • Занятия спортом два раза в день, на протяжении всей недели – 1,72;
  • Работа, связанная с постоянной физической нагрузкой, либо занятия спортом с полной выкладкой два раза в день – 1,9.

Пример, возьмем мой показатель и совместно рассчитаем норму:

1337 х 1,4 = 1872 килокалорий (ккал).

Именно такое количество еды требуется моему организму, для постоянного поддержания веса.

Для постепенного похудения, требуется отнять десять процентов, а для набора, соответственно прибавить.

1872 – 10% = 1685 ккал. Для похудения.

Можно повысить процент, для более быстрого результата. Однако, в таком случае организм будет подвержен мощному стрессу, а это может привести к нежелательным последствиям.

Меню пп на 1300 ккал в день. Идеальный рацион пп питания на день 1300 ккал (с рецептами и бжу)

Любой, хотя бы раз в жизни сидел на диете знает, как непросто продумать свое меню на каждый день. Очень хочется, чтобы диета стала не пыткой, которая заключается в категоричном отказе от всего вкусненького и сладкого, а просто питанием, ограничивающим  потребление определенного количества калорий.

Именно на этом и специализируется наш сайт, который создан для того, чтобы помочь всем желающим сбросить лишний вес, и предоставить подробное меню с расчетом калорий под любого желающего.

Посмотрите, 1300 калорий в день это много:

Завтрак

Салат с булгуром

Салат с овощами и булгуром – отличный выбор для любой диеты или простого, ежедневного пп рациона. Булгур дает чувство сытости, имеет приятный вкус – словом, идеален для любого меню!Салат с булгуром богат витамином C, натрием, хлором.

Ингредиенты:

  • Булгур (в сухом виде) — 40 гр.;
  • Отварная куриная грудка — 100 гр.;
  • Огурец — 100 гр.;
  • Помидоры — 150 гр.;
  • Перец красный сладкий — 40 гр.;
  • Базилик, свежий — 4 гр.;
  • Соль поваренная пищевая — 3 гр.;
  • Нерафинированное растительное масло — 1 ст. л.

Приготовление:

    Заранее отварите куриную грудку и охладите.

    Возьмите воду в соотношению 1:2 (на 1 часть крупы берем 2 части воды), вскипятите ее. В кипяток добавьте булгур, накрыть крышкой и оставьте варить на среднем огне на 15-20 минут. По истечению времени излишки воды слить, крупу отжать.

    В салатницу отправить булгур, порезанные помидоры, огурцы, перец, листья салата и базилик. Посолить. Заправить маслом.

Кбжу получившегося салата: 269,3 ккал, 25,1 гр. белка, 15,7 гр. жиров, 7,6 гр. углеводов.

Обед

Бульон

Почему диетологи всегда вносят бульоны в список «обязательных» продуктов? Дело в том, что такой легкий суп отлично насыщает вас, так как в нем содержатся витамины группы В, жирные кислоты и минералы.

Кроме того, по сути, бульон – это вода, которая заполняет объём желудка, плюс, суп мы едим достаточно медленно, а значит, в мозг поступает сигнал о том, что организм насытился. Не зря о бульоне говорят: «И наелся и напился».

Как снизить калорийность любого супа?

    После первого закипания снимайте пену . В ней собираются все вредные вещества, которые накопились в тушке. Если этого не сделать, бульон будет более мутным.

    Обязательно слейте первую воду . В процессе нагревания она вытягивает основную часть жира. Залейте в кастрюлю чистую холодную воду и снова поставьте кастрюлю на огонь. Теперь мясо нужно варить до «боевой» готовности.

    Если вы хотите получить более лёгкий бульон, воды должно быть минимум в 2 раза больше, чем мяса .

    Для уменьшения калорийности можно срезать видимый жир и кожицу .

Мы съедаем ВЕСЬ суп, который приготовили – для удобства можете распределить имеющийся объем бульона на несколько приемов пищи.

Необходимые ингредиенты:

  • Куриные ножки (голень) — 200 гр.;
  • морковь — 1 шт.;
  • лук репчатый — 1 шт.;
  • лавровый лист — 1 шт.;
  • вода — 1,5 л;
  • перец черный (горошек) — 4 шт.;
  • соль и любые приправы (мы советуем взять кубик Магги — они реально вкусные) — по вкусу.

Пошаговое приготовление:

    Ножки тщательно промыть. Морковь и лук почистить. Морковь нарезать на крупные куски, а на верхушке луковицы сделать два неглубоких пересекающихся разреза.

    Залить в кастрюлю холодную воду и приправы, довести до кипения. Когда вода закипит, добавить в нее мясо, морковь и лук.

    Попробуйте получившуюся жидкость и досолите, добавить черный перец и лавровый лист.

    Убавьте огонь и варите бульон около часа. В среднем его приготовление занимает 40–60 минут.

    Достать из готового бульона мясо, морковь и луковицу. Процедить его, добавьте снятое мясо с кости.

    Перед подачей блюда положите в него свежую зелень.

>Кбжу 100 гр.: 150 ккал., 21,7 гр. белка, 8,8 гр. жира, 0,3 гр. углеводов.

Кбжу всего супа: 300 ккал., 43,4 гр. белка, 17,6 гр. жира, 0,6 гр. углеводов.

Салат Капрезе

  • 100 гр. Моцареллы;
  • 150 гр. Помидоров;
  • 20 гр. Зелени;
  • 10 гр. растительного НЕрафинированного масла.

Нарежьте тонкими кружочками помидоры и моцареллу, выложите произвольно на тарелку, украсьте базиликом, посолите и полейте маслом. Триколор итальянского флага на тарелке готов к употреблению.

Кбжу готового салата (200 гр.): 362 ккал, 18 гр. белка, 30 гр. жира, 5 гр. углеводов.

Ужин

Треска запеченная в пергаменте

Ингредиенты:

  • 200 гр. филе трески;
  • 10 гр. растительного рафинированного масла;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 1 ч.л. лимонного сока;
  • соль, перец, приправы по вкусу.

Пошаговое приготовление:

    Включите духовку — она должна прогреться до 180 градусов. Тем временем приготовим маринад для рыбы: натрем чеснок на мелкой терке и смешаем с маслом, перцем, солью и лимонным соком.

    Рыбу порежьте на порционные куски и вытащите все кости (да, это муторно, но потом вы скажите себе спасибо). Затем натрите куски рыбы приготовленным маринадом.

    Дно жаропрочной формы застелите пергаментом, выложите рыбу, сверху накройте опять пергаментом. Ставьте всю конструкцию в горячую духовку на 20-25 минут.

В 100 гр. содержится: 109 ккал, 17 гр. белка, 4 гр. жира, 0,5 гр. углеводов.

Итого в порции 200 гр.: 218 ккал, 34 гр. белка, 8 гр. жира, 1 гр. углеводов.

Салат с креветками

Ингредиенты:

  • 200 гр. креветок;
  • руккола (сыпаните от души, если нет именно рукколы — замените на любой доступный салат);
  • помидорки черри (сколько не жалко);
  • рафинированное растительное масло;
  • 2 зубчика чеснока;
  • соль и молотый черный перец.

Для удобства: берите королевские уже очищенные креветки — их проще чистить. Для экономии: покупайте креветки на развес. Другие хитрости для экономии вы найдете в статье «Худеем дешево и вкусно: правильное питание – это не дорого!»

Приготовление:

    Этот обычный, казалось бы, салат и правда очень вкусный, если сделать его по всем правилам. Главное правило: не переварить креветки. Помните, что розовые креветки уже готовы к употреблению, по факту их нужно просто разморозить. Многие начинают неистово кипятить их и полностью убивают нежность и неповторимый аромат мяса!

    Очищаем чеснок, вынимаем сердцевину, чтобы избежать горечи. В разогретом рафинированном масле обжариваем до приятной румяности чеснок с перцем. Выложите на салфетку, путь лишнее масло стечет. В оставшемся масле на сковороде обжариваем креветки — буквально по 2 минуты с каждой стороны. Они не должны стать резиновыми.

    Солим. Вытаскиваем и сразу выкладываем на рукколу. Можно приправить островатым маслом, в котором жарились креветки, только дайте ему остыть.

    Режем помидорки на половинки, сбрызгиваем бальзамическим уксусом или лимонным соком. Готово.

В порции (200 гр.) содержится: 139,6 ккал., 8,2 гр. белка, 9,2 гр. жира, 4,2 гр. углеводов.

Итого за день: 1288,9 ккал, 120,5 гр. Белка, 71,3 гр. Жира, 14,2 гр. Углеводов.

Видео ПП МЕНЮ НА 1300 ККАЛ | 4/30

Рацион на 1300 ккал из простых продуктов. Основные правила диеты

Поможет ли это питание на 1300 калорий в день именно вам, зависит от вас человека. Ведь для того, чтобы в корне изменить рацион питания, от вас потребуется немалое мужество и самообладание, а также умение вовремя остановиться. Конечно, с грамотно подобранным рационом питания на день 1300 ккал, вам будет намного легче приобрести желаемую фигуру, но при этом от вас не ожидается есть одну гречку и брокколи!

В данной статье обращается внимание не только на энергетическую ценность еды, но и на ее полезность: витамины, минералы и т.д. Вот почему питание на 1300 калорий для похудения действует!

Диета помогает организму не только затрачивать ненужные килограммы, но и регулярно подпитываться необходимыми витаминами.

Цель диеты – худеть без чувства голода, сильного стресса и остановки набора веса.

В основе этого меню на 1300 калорий в день лежит уравновешенное сочетание жиров, белков, минералов, углеводов, пищевых волокон и витаминов. И если нарушить хоть одно звено, это чревато последствиями в виде нарушения работы желудка, нехваткой определенных витаминов, запоров. Также немалую роль во время похудения на диете на 1300 калорий в день играет регулярный, хороший сон.

Если человек начнет питаться по данной схеме зимой, или в весенний период, желательно дополнить свой рацион витаминно-минеральным комплексом. Ведь цель данной диеты улучшить самочувствие, оздоровится и повысить иммунитет, а не гнаться за быстрым результатом, истощая свой организм. Не будем забывать и о том, что наше тело все равно будет требовать углеводы, белки, жиры, при этом возрастает необходимость в высоком потреблении клетчатки. Поэтому в предоставленном списке рациона простое меню на 1300 калорий в день, есть и всякие вкусняшки, компенсирующие недостаток того или иного компонента.

Меню на 1400 калорий в день. Правильное питание: пример меню на 1400—1500 ккал (весь день)

Лень составлять меню здорового рациона? Мы приведём для вас несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.

Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни.

Дневная калорийность в среднем 1200—1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.

День 1:

Завтрак:

  • 2 яйца (всмятку/отварных)
  • Огурец,помидор
  • Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
  • Травяной чай

Второй завтрак:

  • Творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу

Обед:

  • Бурый рис/гречка + овощи
  • 2 котлеты из куриного филе запеченны

Полдник:

Ужин

  • Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
  • Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2:

Завтрак:

  • Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
  • Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:

  • Йогурт 100 г
  • 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:

  • макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
  • говяжий/куриный гуляш 100 г
  • салат овощной

Полдник:

  • творожная запеканка 150 гр ( сырники )

Ужин:

  • Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
  • Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

День 3

Завтрак:

  • Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
  • Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:

  • Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:

  • Овощной суп 200 грамм
  • 1 яйцо

Полдник:

  • Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

Ужин:

  • Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.

shkola-krasoty.com

Меню на день на 1300 калорий. Меню на 1300 ккал: целых две недели правильного питания?

На завтрак: апельсиновый фреш (1 стакан), овсяная каша (150 г.На перекус: апельсин, сухофрукты ( немного.На обед: суп - пюре из брокколи, 1 кусочек зернового хлеба ( или 1 тост), ягодный морс.На полдник: 2 мандаринки.На ужин: овощное рагу с курицей (150 г), овощная нарезка, морс ягодный.

8 день.

На завтрак: белковый омлет с тунцом (150 г), напиток из цикория с корицей, ? На перекус: йогурт со злаками, зерновые хлебцы (2 шт..На обед: запеченные овощи (150 г), куриная грудка на пару (100 г), чай каркаде.На полдник: инжир (100 г), мятный чай.На ужин: сырники ( без сахара) 100 г, 1 печеное яблоко, 1 стакан кефира.9 день.На завтрак: смузи с Овсянкой, 2 зерновых тоста с ломтиком сыра.На перекус: миндаль (пара орешков), 1 киви.На обед: лосось на пару (150 г), цветная капуста, клюквенный морс.На полдник: фруктовое пюре, 1 апельсин.На ужин: индейка отварная (150 г), овощная нарезка ( огурец, помидор, красный перец, редис), зеленый чай.10 день.На завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок, творожная запеканка с изюмом (150 г), травяной чай.На перекус: 1 банан.На обед: суп из чечевицы (1 тарелка), запеченные овощи (150 г), ягодный морс.На полдник: финики (пара штучек), чай каркаде.На ужин: курица с грибами ( тушеная или запеченная в духовке) 150 г, отварная капуста брокколи (100 г), черный чай.11 день.На завтрак: яичница с помидорами и зеленью (из 2 х яиц), апельсиновый фреш.На перекус: 1 груша, 1 йогурт со злаками.На обед: крем - суп с брокколи (150 г) с гренками (зерновой хлеб), имбирный чай с медом.На полдник: 1 печеное яблоко ( можно добавить миндаль и ложечку меда), апельсиновый сок.На ужин: треска на пару с овощами ( огурцы, помидоры, перец, зелень) 250 г, чай с мятой.12 день.На завтрак: омлет с кусочками постной ветчины, черный кофе ( без сливок и молока).На перекус: творожок ( без наполнителей, вместо них добавьте сухофрукты).

На обед: овощная запеканка (200 г), фаршированный перец (куриный фарш), каркаде. На полдник: смузи с клубникой. На ужин: куриные котлеты на пару (150 г), греческий салат (100 г), компот. Данное меню на 1300 калорий является сбалансированным и поможет вам без особых усилий сбросить лишние килограммы. Питайтесь правильно!

Диета на 1300 калорий в день меню на неделю из обычных продуктов. Меню на 1300 калорий в день: составляем рацион

Похудение – проблема, волнующая многих людей. По статистике, каждая третья женщина сидит на диете, изнуряя себя жесткими ограничениями питания.

Диета с меню на 1300 калорий в день относится к более умеренным, сбалансированным рационам:благодаря правильным пропорциям БЖУ, она не ввергает организм в состояние пищевого стресса, проходит безболезненно как физически, так и психологически.

Как выстроить план правильного питания на 1300 калорий

  1. Ограничьте себя в соленом, сладком, мучном и жирном. Сюда относятся чипсы, конфеты, сдоба, газировки, майонез, кетчуп, шоколадная паста.
  2. Откажитесь от жареной еды в пользу вареной, тушеной, запеченной. В процессе жарки полезные микроэлементы разрушаются, а еда становится жирной из-за добавления масла.
  3. Ограничьте себя в количестве потребляемого хлеба или покупайте цельнозерновой.
  4. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, чтобы еда успела перевариться.
  5. Завтрак должен быть самым калорийным приемом пищи. Утром ешьте медленные углеводы и немного белка. Днем – белки и углеводы. Вечером – белки. Белки сочетайте с клетчаткой, чтобы они лучше усваивались.
  6. Занимайтесь любым видом физической активности: бег, тренажерный зал, танцы, групповые занятия по фитнесу или тренировки дома.
  7. Отдавайте предпочтение кардио-тренировкам: бегу, высокоинтенсивным групповым занятиям и занятиям на кардио-тренажерах.
  8. Пейте больше простой воды (из расчета минимум 30 мл на 1 килограмм веса).
  9. Из рациона необходимо полностью исключить алкоголь и газированные напитки.

Питание на 1300 калорий в день меню на неделю из доступных продуктов. Диета на 1300 калорий

Диета 1300 калорий в сутки помогает безопасно уменьшить вес и не навредить своему здоровью. Диетическое питание разрабатывается с учетом потребностей человека в витаминах и микроэлементах, балансе белков, жиров и углеводов. Ограничения в диетическом питании не особенно влияют на активность человека и его настроение, поскольку низкокалорийная пища тоже бывает вкусной, но самое главное – полезной.

Особенности диеты (1300 ккал в день)

Одним из действенных способов сбросить лишние килограммы есть снижениедневного рациона. Худеющие должны подбирать в день меню так, чтобы вместо 2 тысяч килокалорий (суточной нормы для представительниц женского пола) употреблять с пищей не более 1300 ккал.

1300 килокалорий – показатель, при котором организм может нормально функционировать и при этом сжигать жировые отложения. Срок диеты может варьироваться от 7 до 12 дней, в редких случаях – до месяца (только под постоянным присмотром диетолога).

После недельного диетического питания нужно дальше соблюдать сбалансированный рацион, чтобы полученные результаты не только сохранились, но и масса тела продолжала уменьшаться. Чтобы составить правильно ежедневное диетическое питание, необходимо хорошо разбираться в низкокалорийной еде.

, говяжьи почки и сердце, куриная грудка, морская нежирная рыбка (,), овощи (, томаты,, капуста,), ягоды и фрукты. Снужно быть осторожными, поскольку энергетическая ценность ее намного больше, по сравнению с другими овощами.

Наиболее низкокалорийными продуктами считаются:,и. Грейпфрут хорош еще и тем, что он утоляет голод, уменьшает аппетит и, так же, как и ананас, сжигает жиры.

Низкокалорийная еда (за исключением мяса) употребляется в сыром (свежем) виде. Для разнообразия овощи можно приготовить на пару или запечь в духовке. Эти способы приготовления помогут сохранить полезные свойства продуктов.

Необходимо в день кушать от 4 до 5 раз дробными порциями. Три из приемов пищи должны быть основными (утром, в обед, вечером). Перекусывать желательно фруктами и ягодами.

Составляя ежедневное диетическое питание необходимо придерживаться следующего распределения суточного рациона: 30% – утром, 40% – в обед, 20% – вечером, 10% – перекусы.

Правила здорового диетического питания (1300 ккал в сутки)

Диета (1300 ккал) каждый день очень эффективная, если придерживаться основных правил. Первое: не менее пяти приемов еды в сутки. Второе: разрешается пить только черный, зеленый и травяной чаи. Третье: следует исключить алкогольные напитки и газировки. Четвертое: максимальное количество полезных овощей и фруктов. Пятое: запрещено употребление хлебобулочных изделий, пирожков, сладкой, копченой и жареной еды.

Преимущество диеты 1300 ккал:

  • польза для организма (снижение веса, очищение кожи, улучшение метаболизма);
  • отличный и эффективный способ сжигать жиры и при этом не голодать;
  • помогает подкорректировать фигуру;
  • лучший способ перейти на здоровое питание и улучшить общее состояние организма.

В рацион входит большое количество различных фруктов и овощей, поэтому людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, нужно быть очень осторожными и согласовывать меню с диетологом.

Меню на один день

Для того чтобы самостоятельно составить рацион, нужно знать приблизительно сколько калорий содержится в часто употребляемой низкокалорийной пище.

Эти продукты – неимоверный кладезь витаминов, который насытит организм и поможет выдержать любую из диет.

Рацион на 1 день

Утро: свежевыжатый, овощной салат.

Перекус: запеченное в духовке, травяной чай.

Обед: биточки из куриного филе, салат из капусты и зеленого лука, стакан нежирного кефира.

Перекус: тушеные овощи, ломтик твердого сыра,из смородины.

Ужин: 200 миллилитров обезжиренного кефира.

Перекус перед ужином следует делать за 4 часа до сна, а сам ужин – за 2 часа.

Питание на 7 дней

Один из лучших вариантов меню на неделю (по 1300 ккал ежедневно):

1 день

Утро: фреш из фруктов, каша перловая.

Перекус: яблоко, запеченное в духовке.

Обед: отварнаяи овощи, черный чай с ломтиком.

Перекус: салат с огурцами и капустой.

Ужин: окрошка с куриной грудкой, 100 миллилитров нежирного кефира.

2 день

Утро: 200 грамм нежирного, травяной чай.

Обед: капуста тушеная с грудкой, вареное яйцо.

Перекус: сок из моркови и.

Ужин: 200 грамм творожной запеканки, 1 грейпфрут.

3 день

Утро: ржаной тост со.

Перекус: одно среднее яблоко.

Обед: вареная картошка и кусочек, овощной салат.

Перекус: 1или апельсин.

Ужин: вареные макароны и запеченная рыба, стакан компота.

4 день

Утро: 150 грамм омлета, обезжиренный кефир.

Перекус:.

Обед: отбивные на пару, вареный,.

Перекус: 1.

Ужин: 1 вареная, 50 грамм голландского сыра,.

5 день

Утро: зеленый чай с 1 чайной ложкой, 100 грамм творога.

Перекус: 200 мли 1 тост.

Обед: крем-суп из овощей, 200 грамм отварной куриной грудки, 200 мл.

Перекус: маринованные огурцы.

Ужин: 200 грамм творожной запеканки, 1 грейпфрут.

6 день

Утро: чашка кофе с медом, 150 грамм.

Перекус: ломтик голландского сыра, 200 мл обезжиренного кефира.

Перекус:, ржаной тост.

Ужин: тушеные овощи, компот.

7 день

Утро: чашка чая с молоком, 150 грамм.

Перекус: 200 граммили 1 грейпфрут.

Обед: жареная рыба со спаржей, крепкий кофе.

Перекус: 200 мл нежирного.

Ужин: салатик из редиски, томатов, голландского сыра и болгарского перца, 200 мл сока.

Отзывы о диете (не более 1300 ккал в день)

Отзывы и результаты данной диеты говорят о том, что она эффективная и результативная. Многие люди после недели дробного и здорового питания не только теряли лишний вес, но и переходили на постоянный сбалансированный рацион.

Чтобы не рисковать своим здоровьем перед тем, как садиться на диетическое питание, лучше посмотрите отзывы реальных людей о ней, и только потом принимайте верное решение.

1300 ккал в сутки – это показатель, который позволит не только сбросить лишние килограммы, но и не навредить самому себе.

Меню на 1300 калорий в день на неделю с бжу пп. Диета 1300 калорий в день: меню на неделю – 3-й день

Продолжается диета на 1300 ккал в день меню, которое включается в себя овощи и фрукты в большом изобилии. Это меню на 1300 ккал в день сопровождается рецептами приготовления блюд. Модно использовать данное меню на 1300 ккал на неделю с чередованием подобных дней другими вариантами. Таблица. Примерное меню на 3-й день:

Наименование блюда

Масса нетто, г/мл

Ккал

Первый завтрак

Сок вишневый

150

77

Каша гречневая рассыпчатая с 1 ч. л. сливочного масла

150

152

Морковь с тертым сыром

100

67

Чай с душицей

200

16

Итого

312

Второй завтрак

Грейпфрут

1 шт.

46

Йогурт фруктовый

125

85

Итого

131

Обед

Суп овощной (корень сельдерея, картофель, морковь, репчатый лук, зелень)

250

76

Биточки куриные паровые

100

176

Брюссельская капуста отварная

100

35

Компот из персиков

200

88

Итого

375

Полдник

Ананас

130

68

Йогурт нежирный

125

85

Итого

153

Ужин (за 4 часа до сна)

Треска отварная

100

79

Салат из отварной свеклы с морской капустой и соком четверти лимона

150/10

65

Чай с молоком

200

26

Итого

170

На ночь (за 1 час до сна)

Кефир 1 %-ной жирности

200

80

ВСЕГО

1221

Биточки куриные паровые На 2 порции:
  • 300 г куриного филе
  • 1 луковица
  • 1 яйцо
  • Филе пропустить через мясорубку, добавить мелко нарезанный репчатый лук и яичный белок, хорошо взбить. Сформовать биточки толщиной 2 см и округлой формы. Готовить на сковороде под крышкой в небольшом количестве воды 15-20 мин (или в пароварке, или в аэрогриле). Брюссельская капуста отварная

  • Брюссельская капуста
  • щепотка тертого мускатного ореха
  • Брюссельскую капусту отварить в небольшом количестве воды 5-7 мин. При подаче посыпать щепоткой тертого мускатного ореха.

    Видео Дневник питания Меню на 1300 ккал

    Диета на 1300 калорий меню на каждый день с рецептами. Идеальный рацион пп питания на день 1300 ккал (с рецептами и бжу)

    Любой, хотя бы раз в жизни сидел на диете знает, как непросто продумать свое меню на каждый день. Очень хочется, чтобы диета стала не пыткой, которая заключается в категоричном отказе от всего вкусненького и сладкого, а просто питанием, ограничивающим  потребление определенного количества калорий.

    Именно на этом и специализируется наш сайт, который создан для того, чтобы помочь всем желающим сбросить лишний вес, и предоставить подробное меню с расчетом калорий под любого желающего.

    Посмотрите, 1300 калорий в день это много:

    Завтрак

    Салат с булгуром

    Салат с овощами и булгуром – отличный выбор для любой диеты или простого, ежедневного пп рациона. Булгур дает чувство сытости, имеет приятный вкус – словом, идеален для любого меню!Салат с булгуром богат витамином C, натрием, хлором.

    Ингредиенты:

    • Булгур (в сухом виде) — 40 гр.;
    • Отварная куриная грудка — 100 гр.;
    • Огурец — 100 гр.;
    • Помидоры — 150 гр.;
    • Перец красный сладкий — 40 гр.;
    • Базилик, свежий — 4 гр.;
    • Соль поваренная пищевая — 3 гр.;
    • Нерафинированное растительное масло — 1 ст. л.

    Приготовление:

      Заранее отварите куриную грудку и охладите.

      Возьмите воду в соотношению 1:2 (на 1 часть крупы берем 2 части воды), вскипятите ее. В кипяток добавьте булгур, накрыть крышкой и оставьте варить на среднем огне на 15-20 минут. По истечению времени излишки воды слить, крупу отжать.

      В салатницу отправить булгур, порезанные помидоры, огурцы, перец, листья салата и базилик. Посолить. Заправить маслом.

    Кбжу получившегося салата: 269,3 ккал, 25,1 гр. белка, 15,7 гр. жиров, 7,6 гр. углеводов.

    Обед

    Бульон

    Почему диетологи всегда вносят бульоны в список «обязательных» продуктов? Дело в том, что такой легкий суп отлично насыщает вас, так как в нем содержатся витамины группы В, жирные кислоты и минералы.

    Кроме того, по сути, бульон – это вода, которая заполняет объём желудка, плюс, суп мы едим достаточно медленно, а значит, в мозг поступает сигнал о том, что организм насытился. Не зря о бульоне говорят: «И наелся и напился».

    Как снизить калорийность любого супа?

      После первого закипания снимайте пену . В ней собираются все вредные вещества, которые накопились в тушке. Если этого не сделать, бульон будет более мутным.

      Обязательно слейте первую воду . В процессе нагревания она вытягивает основную часть жира. Залейте в кастрюлю чистую холодную воду и снова поставьте кастрюлю на огонь. Теперь мясо нужно варить до «боевой» готовности.

      Если вы хотите получить более лёгкий бульон, воды должно быть минимум в 2 раза больше, чем мяса .

      Для уменьшения калорийности можно срезать видимый жир и кожицу .

    Мы съедаем ВЕСЬ суп, который приготовили – для удобства можете распределить имеющийся объем бульона на несколько приемов пищи.

    Необходимые ингредиенты:

    • Куриные ножки (голень) — 200 гр.;
    • морковь — 1 шт.;
    • лук репчатый — 1 шт.;
    • лавровый лист — 1 шт.;
    • вода — 1,5 л;
    • перец черный (горошек) — 4 шт.;
    • соль и любые приправы (мы советуем взять кубик Магги — они реально вкусные) — по вкусу.

    Пошаговое приготовление:

      Ножки тщательно промыть. Морковь и лук почистить. Морковь нарезать на крупные куски, а на верхушке луковицы сделать два неглубоких пересекающихся разреза.

      Залить в кастрюлю холодную воду и приправы, довести до кипения. Когда вода закипит, добавить в нее мясо, морковь и лук.

      Попробуйте получившуюся жидкость и досолите, добавить черный перец и лавровый лист.

      Убавьте огонь и варите бульон около часа. В среднем его приготовление занимает 40–60 минут.

      Достать из готового бульона мясо, морковь и луковицу. Процедить его, добавьте снятое мясо с кости.

      Перед подачей блюда положите в него свежую зелень.

    >Кбжу 100 гр.: 150 ккал., 21,7 гр. белка, 8,8 гр. жира, 0,3 гр. углеводов.

    Кбжу всего супа: 300 ккал., 43,4 гр. белка, 17,6 гр. жира, 0,6 гр. углеводов.

    Салат Капрезе

    • 100 гр. Моцареллы;
    • 150 гр. Помидоров;
    • 20 гр. Зелени;
    • 10 гр. растительного НЕрафинированного масла.

    Нарежьте тонкими кружочками помидоры и моцареллу, выложите произвольно на тарелку, украсьте базиликом, посолите и полейте маслом. Триколор итальянского флага на тарелке готов к употреблению.

    Кбжу готового салата (200 гр.): 362 ккал, 18 гр. белка, 30 гр. жира, 5 гр. углеводов.

    Ужин

    Треска запеченная в пергаменте

    Ингредиенты:

    • 200 гр. филе трески;
    • 10 гр. растительного рафинированного масла;
    • 2 зубчика чеснока;
    • 1 ч.л. лимонного сока;
    • соль, перец, приправы по вкусу.

    Пошаговое приготовление:

      Включите духовку — она должна прогреться до 180 градусов. Тем временем приготовим маринад для рыбы: натрем чеснок на мелкой терке и смешаем с маслом, перцем, солью и лимонным соком.

      Рыбу порежьте на порционные куски и вытащите все кости (да, это муторно, но потом вы скажите себе спасибо). Затем натрите куски рыбы приготовленным маринадом.

      Дно жаропрочной формы застелите пергаментом, выложите рыбу, сверху накройте опять пергаментом. Ставьте всю конструкцию в горячую духовку на 20-25 минут.

    В 100 гр. содержится: 109 ккал, 17 гр. белка, 4 гр. жира, 0,5 гр. углеводов.

    Итого в порции 200 гр.: 218 ккал, 34 гр. белка, 8 гр. жира, 1 гр. углеводов.

    Салат с креветками

    Ингредиенты:

    • 200 гр. креветок;
    • руккола (сыпаните от души, если нет именно рукколы — замените на любой доступный салат);
    • помидорки черри (сколько не жалко);
    • рафинированное растительное масло;
    • 2 зубчика чеснока;
    • соль и молотый черный перец.

    Для удобства: берите королевские уже очищенные креветки — их проще чистить. Для экономии: покупайте креветки на развес. Другие хитрости для экономии вы найдете в статье «Худеем дешево и вкусно: правильное питание – это не дорого!»

    Приготовление:

      Этот обычный, казалось бы, салат и правда очень вкусный, если сделать его по всем правилам. Главное правило: не переварить креветки. Помните, что розовые креветки уже готовы к употреблению, по факту их нужно просто разморозить. Многие начинают неистово кипятить их и полностью убивают нежность и неповторимый аромат мяса!

      Очищаем чеснок, вынимаем сердцевину, чтобы избежать горечи. В разогретом рафинированном масле обжариваем до приятной румяности чеснок с перцем. Выложите на салфетку, путь лишнее масло стечет. В оставшемся масле на сковороде обжариваем креветки — буквально по 2 минуты с каждой стороны. Они не должны стать резиновыми.

      Солим. Вытаскиваем и сразу выкладываем на рукколу. Можно приправить островатым маслом, в котором жарились креветки, только дайте ему остыть.

      Режем помидорки на половинки, сбрызгиваем бальзамическим уксусом или лимонным соком. Готово.

    В порции (200 гр.) содержится: 139,6 ккал., 8,2 гр. белка, 9,2 гр. жира, 4,2 гр. углеводов.

    Итого за день: 1288,9 ккал, 120,5 гр. Белка, 71,3 гр. Жира, 14,2 гр. Углеводов.

    Меню на неделю 1200 ккал в день. Сбалансированное питание

    • Мясо: индейка, кролик, курица, постные говядина и свинина. С курицы удалять кожу. На 100 гр. продукта от 100 до 150 калорий. Обязательный продукт на время процесса похудения;
    • Рыба и морепродукты: треска, горбуша, морской окунь, креветки, мидии, кальмары. Не используйте жирную рыбу: сель, скумбрия. В них большое количество калорий. Для похудения рыба и морепродукты должны присутствовать в меню каждый день;
    • Яйца куриные или перепелиные низкокалорийные. 1 куриное яйцо — 60 калорий, перепелиное – 20 калорий;
    • Крупы: гречка, перловка, крупные овсяные хлопья. 100 гр. готового продукта содержит 100-120 калорий;
    • Масло растительное: подсолнечное, оливковое, льняное. 1 ч.л. — 50 калорий. Не стоит каждый день употреблять один и тот же вид масла, чередуйте их. Масло во время диеты нормализует работу ЖКТ;
    • Хлебобулочные изделия: хлеб из муки грубого помола. 1 кусок (30 гр.) — 60 калорий. Кусочек черного хлеба съедайте каждый день;
    • Молочные продукты низкокалорийные: кефир, творог, натуральный йогурт. 1 стакан содержит 100-130 калорий. В кисломолочных продуктах содержится минимальное количество калорий и много полезных белков, аминокислот и бактерий. Для похудения должны быть в диете каждый день;
    • Овощи — самые низкокалорийные: всё что зеленое – огурцы, капуста, кабачки, зелень. К овощам с более высоким гликемическим индексом относятся: перец, свекла, помидоры, морковь, кукуруза, фасоль красная. Отдавайте предпочтение зеленым овощам, а красные и желтые добавляйте в меньшем количестве для вкуса. Калорий в овощах не много, но они содержат полезную клетчатку, витамины и минералы. Количество овощей в день практически неограниченно, это самый удобный продукт для диеты. Чувствуете нестерпимый голод – съешьте салат из капусты или огурцов;
    • Фрукты и ягоды: яблоки, киви, ананас, смородина красная и черная, клюква, голубика;
    • Вода простая или минеральная, не менее 1,5 л. в день.

    zdorovaya-eda.com

    Диета на 1300 калорий в день: меню и отзывы

    В жизни многих людей бывают периоды, когда происходит набор лишних килограммов. Этому может послужить несчетное множество причин, а вот- как убрать лишний вес, выбора не так уж много. Да и процесс похудения у многих ассоциируется с длительным, трудоемким и затратным делом. Особенно это касается тех, кто сутками напролет мучает себя в спортзале, изнемогая и теряя сознание от голода, имея при этом достаточно полезных и низкокалорийных продуктов питания.

    А теперь представьте себе, что, питаясь 4-5 раз в сутки, вы сможете снизить свой вес от 7-10% всего лишь за 12 дней! И при этом от вас не требуется сильных физических нагрузок. Как такое возможно? Придерживаясь диеты, в которой насчитывается 1300 ккал. в день. В сутки взрослому человеку необходимо 2000 ккал. Но с уменьшением употребления калорий, организм использует «старые запасы», тем самым используя отложившиеся жировые клетки. В результате талия становится тоньше, а настроение – улучшается! Чтобы похудеть на меню 1300 калорий в день, нужно знать основные правила.

    Основные правила диеты

    Поможет ли это питание на 1300 калорий в день именно вам, зависит от вас человека. Ведь для того, чтобы в корне изменить рацион питания, от вас потребуется немалое мужество и самообладание, а также умение вовремя остановиться. Конечно, с грамотно подобранным рационом питания на день 1300 ккал, вам будет намного легче приобрести желаемую фигуру, но при этом от вас не ожидается есть одну гречку и брокколи!

    В данной статье обращается внимание не только на энергетическую ценность еды, но и на ее полезность: витамины, минералы и т.д. Вот почему питание на 1300 калорий для похудения действует!

    Диета помогает организму не только затрачивать ненужные килограммы, но и регулярно подпитываться необходимыми витаминами.

    В основе этого меню на 1300 калорий в день лежит уравновешенное сочетание жиров, белков, минералов, углеводов, пищевых волокон и витаминов. И если нарушить хоть одно звено, это чревато последствиями в виде нарушения работы желудка, нехваткой определенных витаминов, запоров. Также немалую роль во время похудения на диете на 1300 калорий в день играет регулярный, хороший сон.

    Если человек начнет питаться по данной схеме зимой, или в весенний период, желательно дополнить свой рацион витаминно-минеральным комплексом. Ведь цель данной диеты улучшить самочувствие, оздоровится и повысить иммунитет, а не гнаться за быстрым результатом, истощая свой организм. Не будем забывать и о том, что наше тело все равно будет требовать углеводы, белки, жиры, при этом возрастает необходимость в высоком потреблении клетчатки. Поэтому в предоставленном списке рациона простое меню на 1300 калорий в день, есть и всякие вкусняшки, компенсирующие недостаток того или иного компонента.

    Меню допустимых продуктов

    Итак, на что же обращать внимание, когда составляешь себе меню на неделю на 1300 ккал? Есть четыре вида продуктов, которые можно, и даже нужно употреблять каждый день по данной программе питания:

    1. Самым важным и первым блюдом, с которого желательно начинать свой день – это медленные углеводы! Сюда входят картофель, цельнозерновой хлеб, не шлифованное зерно гречки и риса. Хорошо себя зарекомендовала себя каша «Булгур», она богата натрием и витамином С. Такой завтрак придаст чувство сытости и заставит организм заработать.
    2. Обед должен состоять из белковой пищи. Это могут быть молокосодержащие продукты с низким процентом жирности. Также не жирные виды мяса – говядина, крольчатина, курица, индейка. Нельзя забывать включать в рацион и рыбу. Пункт первый можно сочетать со вторым как на завтрак, так и на обед.
    3. Жиры – неотъемлемая часть меню для похудения 1300 ккал. Но они должны быть «правильными», то есть это либо оливковое масло, либо горсть орехов на день. Также подойдет нерафинированное подсолнечное масло. Без жиров организм человека отказывается нормально работать.
    4. Фрукты. Незаменимы, когда речь идет о клетчатке, содержании витаминов и быстрых углеводов. Ими и можно побаловать себя за час, полтора перед сном. Тогда человек скорее заснет и организм, не перегруженный едой, лучше отдохнет.

    Выше описанная схема питания 1300 калорий в день, может выглядеть вот так. Диета на 1300 ккал на неделю:

    Завтрак

    • икра кабачковая, кофе без сахара, несколько вареников;
    • яблоко свежее, вареная курица и томатный сок;
    • рыба, варенная с кашей булгур и чай;
    • кефир и омлет из двух яиц;
    • вареная говядина с картофелем, огурец и чай.

    Обед

    • говядина с гарниром, нежирный творог, компот;
    • салат из свеклы, макароны из твердых сортов пшеницы, какао;
    • салат овощной с нежирной сметаной, кабачки с мясом и сок;
    • овощной суп, запеченная рыба с рисом, чай;
    • сельдь на пару с гречкой, рассольник, сок.

    Ужин

    • икра баклажанная, ленивые голубцы, чай;
    • салат из свеклы, курица вареная с гарниром, кефир;
    • пшенично-тыквенная каша, какао;
    • блинчики с печенки и гарнир, сок томатный;
    • фрикадельки на пару, огурцы, чай.

    За час, полтора перед сном

    • два небольших мандарина;
    • стакан нежирного кефира;
    • стакан свежевыжатого сока (персиковый, абрикосовый, ягодный…)
    • одна груша;
    • стакан йогурта.

    Это правильное питание или меню полезных продуктов на неделю. Впрочем, составить программу питания на 1300 калорий вы можете исходя из собстенных предпочтений, опираясь на основные правила обсуждаемой низкокалорийной диеты и калорийность выбранных продуктов.

    Правила приготовления пищи для диеты на 1300 ккал

    Бульон из курицы – при диете на 1300 ккал – незаменимое блюдо. Все диетологи настаивают включить его в свой рацион здорового питания. И не зря. Секрет состоит в том, что в бульоне содержатся витамины группы В, минералы и жирные кислоты. А еще при его употреблении быстрее приходит чувство сытости, и по правде говоря, это всего лишь вода, которая наполняет наш желудок. Какие советы помогут приготовить вкусный и полезный бульон?

    Для начала рекомендуется обрезать весь жир, который попадет в поле зрения. Сразу после закипания, нужно слить эту воду и налить чистую, которой должно быть, как минимум в два раза больше мяса. Для такого бульончика не помешает добавить лук, морковь, черный перец и лавровый лист. Куриный бульон получится более легким. Не следует забывать во время процесса варки снимать пену. Такой суп можно есть, не боясь за фигуру, и что еще важнее он будет очень полезным для всего организма!

    Видео

    Кому не подходит диета на 1300 калорий

    Но есть еще несколько очень важных правил в отношении питания на 1300 калорий в день. Такой вид диеты не подходят людям, которые имеют тяжелые физические нагрузки и у которых есть заболевания желудочно-кишечного тракта. В любом случае, необходимо со всей серьезностью относится ко своему организму и, по возможности, проконсультироваться с врачом.

    Вот еще несколько правил, как сидеть на диете 1300 ккал в день без вреда для здоровья:

    • Каждый день рекомендуется пить не менее двух литров воды.
    • Следует исключить из рациона все газированные напитки и алкоголь.
    • Рекомендуется есть пищу не менее 4 раз в сутки.
    • Варить или готовить еду лучше на пару.

    Постарайтесь также отказаться от мучных изделий, копченой пищи и огранить употребление соли, тогда результаты диеты на 1300 ккал не заставят себя ждать.

    Но бывает такое, что чувство голова приходит внезапно, между приемами пищи, что тогда? Можно перекусывать фруктами, но с учетом калорий блюда.

    Правильно готовя блюда по меню из диеты, обязательно получится вкусная еда с пользой для организма! И похудение – не заставит себя долго ждать!

    www.sportobzor.ru

    Меню на 1300 калорий в день

    Предлагаем вам сбалансированное и полноценное меню для похудения. Соблюдать данный рацион можно в течение 12 дней. Похудение будет происходить комфортно и без приступов дикого голода. Полноценный состав белков, жиров и углеводов в меню гарантирует стабилизацию веса после диеты. При этом вы будете терять до 7% от исходной массы тела каждый день.

    Правила диеты на 1300 калорий

    • 5 приемов пищи в день;
    • из напитков можно травяной, зеленый и черный чай;
    • исключите алкоголь и газированные напитки;
    • диета включает в свежие овощи и фрукты;
    • запрещены: сдобные булочки, пирожки, сладкая и копченая пища.

    Данное меню диеты на 1300 калорий содержит много достаточное количество фруктов, поэтому не подходит для людей с заболеваниями ЖКТ. Ознакомьтесь с подробным меню на каждый день.

    Подробное меню на 1300 калорий в день

    1 День диеты Меню на завтрак (450 калорий): омлет из 2х яиц, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока, черный кофе(без сливок и молока), тост из зернового хлеба с кусочком сыра. На перекус (80 калорий) : печеное яблоко с ложечкой меда Меню на обед (360 калорий): окрошка с курицей, 1 котлета из курицы( приготовленная на пару/ в пароварке), салат (1 огурец, 1 красный болгарский перец, 1 помидор и зелень.( заправить можно оливковым маслом или йогуртом), абрикосовый компот Меню на полдник (180 калорий): 1 персик, йогурт без добавок.

    Меню на ужин (170 калорий): фрикасе из судака(250г), овощи (запеченные или в пароварке) ½ кабачка или ½ баклажана, имбирный чай с медом

    2 День диеты На завтрак (250 калорий): 1 стакан апельсинового сока, 1 вареное яйцо с ломтиком диетической ветчины, черный чай. На перекус (90 калорий): 1 нектарин(персик или груша). На обед (400 калорий): 1 тарелка овощного супа ( можно заменить на куриный бульон), лосось, приготовленный в духовке или в пароварке), овощная нарезка( огурцы, помидоры, перец, редис, зелень) Смородиновый компот( с минимальным содержанием сахара). На полдник (150 калорий): горсточка орешков и сухофруктов

    На ужин (250 калорий) : овощная запеканка(с баклажанами или кабачками), запеченная куриная грудка под лимонным соусом, чай каркаде.

    3 День диеты На завтрак: гречневая каша(150г), 2 кусочка сыра, 1 ломтик диетической ветчины, травяной чай. На перекус: 1 грейпфрут, 1 стаканчик йогурта без добавок. На обед: овощной сельдереевый супчик, котлетки на пару из говядины( 100г), капуста брокколи (на пару или запеченная)100г, компот из сухофруктов На полдник: 1 печеное яблоко, свежевыжатый сок (грейпфрут или апельсин)

    На ужин: треска на пару( 150г), салат морковка с яблоком, заправленный ложечкой меда и йогуртом без добавок, стакан кефира.

    4 День диеты На завтрак: 2 тоста из зернового хлеба с кусочком слабосолёного лосося, помидоры черри, черный кофе( без сливок и молока). На перекус: фруктовое желе (150г). На обед: голубцы с фаршем из говядины( 200г), овощи в пароварке, ягодный морс. На полдник мандарины(3 шт.)

    На ужин: запеченный картофель (2 шт.), творог нежирный(150г), стакан кефира.

    5 День диеты На завтрак: 1 тарелка овсяной каши, можно добавить сухофрукты и ложечку меда. Черный кофе. На перекус: печеное яблоко, морс. На обед: диетический борщ (без мяса) 250г, треска, тушенная с зеленью или можно просто на пару(100г), овощная нарезка, компот (шиповник или сухофрукты). На полдник: курага ( пара штучек), апельсиновый фреш.

    На ужин: творог с фруктами( можно порезать ½ банана, сухофрукты) 100г, зеленый чай с мятой.

    6 День диеты На завтрак: блинчики с творогом(150г), чай с лимоном. На перекус: 1 персик, йогурт без добавок. На обед: куриный бульон(250г), салат греческий(150г), компот из сухофруктов. На полдник: фруктовое желе(клубника, черная смородина), фруктовый смузи.

    На ужин: отварная индейка, Овощная нарезка. Стакан кефира.

    7 День диеты На завтрак: апельсиновый фреш(1 стакан), овсяная каша(150г). На перекус: апельсин, сухофрукты( немного). На обед: суп-пюре из брокколи, 1 кусочек зернового хлеба( или 1 тост), ягодный морс. На полдник: 2 мандаринки.

    На ужин: овощное рагу с курицей(150 г), овощная нарезка, морс ягодный.

    8 День диеты На завтрак: белковый омлет с тунцом(150 г), напиток из цикория с корицей, На перекус: йогурт со злаками, зерновые хлебцы(2 шт.). На обед: запеченные овощи(150 г), куриная грудка на пару(100г), чай каркаде На полдник: инжир(100г), мятный чай.

    На ужин: сырники( без сахара) 100г, 1 печеное яблоко, 1 стакан кефира.

    9 День диеты На завтрак: смузи с овсянкой, 2 зерновых тоста с ломтиком сыра. На перекус: миндаль(пара орешков), 1 киви. На обед: лосось на пару(150г), цветная капуста, клюквенный морс. На полдник: фруктовое пюре, 1 апельсин.

    На ужин: индейка отварная(150г), овощная нарезка( огурец, помидор, красный перец, редис), зеленый чай

    10 День диеты На завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок, творожная запеканка с изюмом(150г), травяной чай. На перекус: 1 банан. На обед: суп из чечевицы(1 тарелка), запеченные овощи(150г), ягодный морс. На полдник: финики(пара штучек), чай каркаде.

    На ужин: курица с грибами( тушеная или запеченная в духовке) 150г, отварная капуста брокколи (100г), черный чай.

    11 День диеты На завтрак: яичница с помидорами и зеленью(из 2х яиц), апельсиновый фреш. На перекус: 1 груша, 1 йогурт со злаками. На обед: крем-суп с брокколи(150г) с гренками (зерновой хлеб), имбирный чай с медом. На полдник: 1 печеное яблоко( можно добавить миндаль и ложечку меда), апельсиновый сок.

    На ужин: треска на пару с овощами( огурцы, помидоры, перец, зелень) 250г, чай с мятой.

    12 День диеты На завтрак: омлет с кусочками постной ветчины, черный кофе( без сливок и молока) На перекус: творожок( без наполнителей, вместо них добавьте сухофрукты) На обед: овощная запеканка(200г), фаршированный перец(куриный фарш), каркаде. На полдник: смузи с клубникой. На ужин: куриные котлеты на пару(150г), греческий салат(100г), компот.

    Данное меню  на 1300 калорий является сбалансированным и поможет вам без особых усилий сбросить лишние килограммы.

    Возможно, вас также заинтересуют:

    hdiet.ru


    Смотрите также