Диета маргарет тэтчер на 2 недели


Диета Магги, худеем по меню Маргарет Тэтчер

Оказалось, что первое направление выбранное в расследовании было верным, только искали мы не там где нужно. Имя диете дала не звезда кино или шоу-бизнеса, это у нас люди призванные развлекать население являются непоколебимыми авторитетами, а одна из известнейших женщин, политик, Маргарет Тэтчер.

Сегодня диета Магги, меню которой основано на белковых продуктах, находится на пике популярности. Однако мало кто знает, что данной методике недавно исполнилось 35 лет. Почему же мы узнали о технологии совсем недавно? Что за тайны? Все просто. Модная ныне диета Магги, рецепты блюд этой системы и принципы питания хранились в тайне, причем, не кем-нибудь, а самой Маргарет Тэтчер.

Есть предположения, что диета Магги «пришла» к нам из Великобритании, а основательницей её стала сама Маргерет Тэтчер. Премьер-министр не страдала проблемой лишнего веса и вовсе не ставила перед собой цель её изобрести.

Однако есть сведения, будто рецепт стройности Маргарет, о котором она сама говорила, таков: в неделю нужно употреблять куриные яйца в количестве 28 штук. Не зря диету Магги также называют яичной.

Тэтчер записывала меню своего двухнедельного рациона, с помощью которого она поддерживала форму. Это и стало прообразом диеты, которая обрела название «Магги» — сокращенно от Маргарет. Кто автор «второй части» Магги – достоверно неизвестно. Очевидная эффективность этой методики питания подтверждена многими людьми, которые с её помощью избавились от лишних килограммов.

Достоверных сведений о том, кто же придумал эту систему питания, нет. По одной версии, ее «изобрела» диетолог по фамилии Магги, с чем и связано название. По другой — диета была разработана для бывшего премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер, и именно от ее имени в уменьшительной форме была названа.

Безусловно, вторая версия получила большую популярность, ведь руководствоваться системой питания, разработанной специально для Железной Леди, значительно приятней, чем любой иной. В подтверждение этой версии существует интересная история, проверить подлинность которой невозможно. Но можно узнать несколько интересных моментов о меню диеты Магги.

Итак, подробное меню на каждый день было обнаружено историками при разборе архивных документов Маргарет Тэтчер в ее резиденции в Вестминстере. Оно хранилось в записной книжке от 1979 года на листке бумаги с машинописным текстом.

Почему диета называется «Магги»?

Как появилось название диеты – Магги? Это название – сокращенный вариант английского имени Маргарет, которое носила премьер-министр Великобритании с 1979 по 1990 гг. Тетчер. Маргарет Тетчер по сей день называют «железной леди». Название связано с тем, что в 1979 году для этой знаменитой личности диетологами из США специально разрабатывалась программа питания, свидетельства о которой были обнаружены в архивах Тетчер. Благодаря этой методике Маргарет до старости сохраняла прекрасную фигуру, здоровый цвет лица и авторитет в высших кругах. Название эффективной методики похудения можно связать и с прозвищем «железная леди», так как она относится к ряду наиболее строгих диетических программ.

7 правил диеты Магги:

  1. Обед и ужин менять местами нельзя.

  2. Если не указана точная порция продукта, его можно съесть в любом количестве.

  3. Яйца можно частично или полностью заменить творогом.

  4. Можно употреблять сладости на основе сахарозаменителей: диетическую колу, леденцы.

  5. Обязательно нужно есть много фруктов и пить много чистой воды.

  6. Нельзя есть до ощущения тяжести в животе.

  7. Количество соли нужно уменьшить до минимума, добавляя больше приправ и специй.

1. Обед и ужин менять местами нельзя.

2. Если не указана точная порция продукта, его можно съесть в любом количестве.

3. Яйца можно частично или полностью заменить творогом.

4. Можно употреблять сладости на основе сахарозаменителей: диетическую колу, леденцы.

5. Обязательно нужно есть много фруктов и пить много чистой воды.

6. Нельзя есть до ощущения тяжести в животе.

7. Количество соли нужно уменьшить до минимума, добавляя больше приправ и специй.

В чем состоит основной принцип диеты?

Особенности программы снижения веса от Магги – свойственные белковым диетам сочетания продуктов, употребление которых приводит к расщеплению жировых клеток, выводу из организма токсичных продуктов распада и шлаковых образований.

Основа программы – блюда, богатые протеином, в комплексе с содержащими клетчатку и флавоноиды отварными овощными блюдами и цитрусами.

Белок обеспечивает калорийность пищи и сытость в течение дня, хорошее питание мышечных тканей, высокую физическую и интеллектуальную активность человека.

Флавоноиды – это вещества, активизирующие процессы сжигания жира, выводящие из организма излишки жидкости и токсичные вещества.

Комплекс продуктов не приводит к истощению, к снижению уровня гемоглобина в крови, обеспечивает необходимую суточную норму витаминов и микроэлементов.

Блюда по данной схеме готовятся из доступных продуктов, не требуют большого количества времени и средств.

Цикл питания, длящийся 4 недели, основанный на принципах питания «железной леди», поможет безболезненно потерять около 10 кг массы тела. Использовать программу Магги можно один раз в 6 месяцев, и тогда удастся поддерживать стабильный вес тела и сохранить здоровье.

Противопоказания при диете магги

Магги диета однозначно не походит людям, страдающим аллергией на некоторыепродукты (яйца и цитрусовые). Также категорически запрещена беременным и кормящим женщинам. Под строгим контролем врача следует соблюдать диету людям, у которых есть заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, почек или печени.

Много дискуссий вызывает количество яиц в рационе диеты Магги. Однако диетологи утверждают, что потребление яиц в таком количестве допустимо, если вы не злоупотребляете продуктами повышенной жирности.

К положительным сторонам белковой диеты можно отнести:

  • отсутствие ощущения голода, что делает процесс похудения легким и безболезненным;
  • нет ограничений на норму потребляемого продукта;
  • простота приготовления блюд;
  • отсутствие необходимости ежедневного подсчета калорий;
  • сбалансированный рацион питания;
  • заметное уменьшение объемов;
  • высокая эффективность;
  • длительное сохранение полученного результата (от 1,5лет).

Однако, яичная и творожная методика имеют отрицательные отзывы. Необходимость строго соблюдения меню, графика питания существенно снижают круг лиц, способных выдержать полный курс похудения, поскольку в случае срыва, в отличие от схемы Дюкана, продолжать диету Магги нецелесообразно. Для получения желаемого результата процесс сбрасывания избыточных килограмм придется начать сначала.

У белковых диет есть противопоказания. Такие диеты не рекомендуются, а иногда просто запрещены тем, у кого есть заболевания сердца, почек, печени. Не рекомендуется диета магги беременным.

Меню на 4 недели

Прежде чем познакомить вас с перечнем блюд, которые вы сможете кушать на протяжении периода похудения, хочется отметить, что рацион как в творожном, так и в яичном варианте богат белком. Сочетая схему питания с физическими нагрузками, вы можете добиться действительно магических результатов.

Стандартная порция на обед и ужин- 200г. Даже в дни, когда можно кушать фрукты и ягоды в любом количестве, старайтесь не переедать.

Яичный рацион

Завтрак одинаковый в течение всего «курса»:

  • 2 яйца;
  • 1 грейпфрут;
  • чашка черного кофе или чая без сахара и без молока.

В крайних случаях допускается замена грейпфрута другими цитрусовыми. Почему в качестве базового продукта для снижающей вес методики питания выбраны яйца?

Яйца – признанный диетологами диетический продукт, содержащий белок, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.

Предпочтение отдается яйцам всмятку, которые быстрее всего перевариваются, снабжают человека питательными веществами и заряжают энергией. Если выбраны крутые яйца, то нужно помнить, что перевариваться они будут дольше, вследствие чего дольше сохраняется ощущение сытости.

Таким образом проводится яичная диета Магги. Меню на 4 недели (таблица) содержит простые рекомендации.

Недели

ПН

ВТ

СР

ЧТ

ПТ

СБ

ВС

1

Обед

Фрукты

1 вид

Куриная грудка отварная

Руккола

Томаты

Сыр хлебцы

Фрукты

1 вид

2 яйца овощное блюдо

Фрукты

1 вид

Куриное филе отварное

Томаты

грейпфрут

Ужин

Отварная говядина

Салат «Айсберг»

2 яйца

Салат из свежей капусты

грейпфрут

Телятина на пару

Капуста брокколи отварная

Индейка печеная

Редис

Рыба отварная Стебли сельдерея грейпфрут

Кролик печеный

Капуста кольраби печеная

Тыква печеная

2

Обед

Салат из филе индейки и сельдерея

Суп-пюре из томатов

Треска отварная

Цветная капуста отварная

Суп-пюре кабачковый

Лосось печеный

Цветная капуста

Томаты

Сыр фета

Грудка куриная печеная

Капуста

Ужин

Баклажаны печеные с овощами

Перец болгарский печеный с овощами

Морковь

2 яйца цитрусовые

Огурец

2 яйца апельсин

Редис

2 яйца хлебцы

грейпфрут

Кабачки печеные

2 яйца апельсины

Томаты

2 яйца грейпфрут

3

Фрукты

Овощи

Фрукты овощи

Рыба

овощи

Мясо овощи

Фрукты

Фрукты

4

¼ часть курицы, тунец, овощной салат, цитрус

Мясо, цитрус, овощи отварные

Сыр овощи

на пару,

цитрус

1/2 курицы, овощи свежие, цитрус

2 яйца, листовой салат, томаты (3), цитрус.

Творог грудки курицы (2), кефир, овощной микс,

цитрус

Творог,

тунец, свежая капуста и морковь, цитрус

Пригодилась ли леди Магги диета, подробное меню которой изложено ниже, история умалчивает, зато современным красавицам она пришлась по вкусу. Итак, изучайте рацион и становитесь стройными, красивыми, счастливыми, жизнерадостными – такими, как Маргарет Тэтчер.

Завтрак всегда одинаков: кофе/чай (естественно, без сахара), пара яиц вкрутую и грейпфрут.

В течение двух первых недель ежедневно на завтрак методика предусматривает прием 1/2 грейпфрута или апельсина, а также 1-2 вареных яйца.

Неделя №1

1 день:

  • обед – фрукты в любом количестве: яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыня и т.д (кроме запрещенных);
  • ужин – запеченное куриное мясо (можно и жареное) — 250 г.

2 день:

  • обед – запеченная или вареная куриная грудка без кожи (200 г);
  • ужин – 2 вареных яйца, салат (помидоры листовый салат огурцы морковь перец — 150 г), ¼ лепешки или 1 тост (25 г), 1 грейпфрут или апельсин.

3 день:

  • обед – обезжиренный сыр в любом количестве, 2 помидора, 1 тост (25 г);
  • ужин – 250 г любого вареного или запеченного мяса.

4 день:

  • обед – любой фрукт в любом количестве, кроме запрещенных;
  • ужин – 250 г вареной или запеченной курятины, салат (помидоры листовый салат огурцы морковь перец — 150 г).

5 день:

  • обед – 2 вареных яйца, вареные овощи на выбор: кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль (250 г);
  • ужин – 200 г вареных креветок, салат (помидоры листовый салат огурцы морковь перец — 200 г), 1 грейпфрут или апельсин.

6 день:

  • обед – один любой фрукт в любом количестве;
  • ужин – вареное или запеченное мясо курицы (можно и жареное) — 200 г.

7 день:

  • обед – запеченная или вареная курятина без кожи (250 г), вареные овощи (200 г), 1 помидор, 1 грейпфрут или апельсин;
  • ужин – вареные овощи на выбор, кроме запрещенных (200 г).

Неделя №2

  • обед – вареное или запеченное (можно жареное) мясо (250 г), салат (помидоры листовый салат огурцы морковь перец – 200 г);
  • ужин – 2 вареных яйца, 1 грейпфрут или 1 апельсин.
  • обед – вареное или запеченное мясо (200 г), салат (помидоры листовый салат огурцы морковь перец – 200 г);
  • ужин – 2 вареных яйца, 1 грейпфрут или апельсин.
  • обед – вареное или запеченное (жареное) мясо (200 г), огурцы (сколько хочется);
  • ужин – 2 вареных яйца, 1 грейпфрут или апельсин.
  • обед – 2 вареных яйца, любой обезжиренный белый сыр (150 г), вареные овощи из разрешенных (150 г);
  • ужин – 2 вареных яйца.
  • обед – 200 г запеченной или вареной рыбы/ вареных креветок (допускается и жареная рыба);
  • ужин – 2 вареных яйца.
  • обед – 200 г запеченного или вареного мяса (можно жареного), 2 помидора, 1 грейпфрут или апельсин;
  • ужин – свежие фрукты (кроме запрещенных) – сколько хотите.
  • обед – жареная, запеченная или вареная курятина без кожи (200 г), 3 помидора, вареные овощи (150 г), 1 грейпфрут или апельсин;
  • ужин – жареная или вареная курятина без кожи (150 г), 2 помидора, вареные овощи (150 г), 1 грейпфрут или апельсин.

Неделя №3

В рацион недели в изобилии включены овощи и фрукты, которые нужно есть в течение всего дня.

В период с 1-го по 14й день ежедневно завтрак худеющего составляют 2 отварных куриных яйца, половина грейпфрута/апельсина.

День № 1

  • обед – употребление в течение дня, в неограниченном количестве, одного фрукта из следующих допустимых: абрикос, арбуз, дыня, апельсин, яблоки, груши, ананасы;
  • ужин – отварное куриное филе или тефтели.

День № 2

  • обед – отварная индейка без кожи;
  • ужин – хлебец с отрубями – 1шт, вареные яйца-2шт, апельсин – 1шт, овощной салат из моркови, сладкого перца, огурцов, помидоров.

День № 3

  • обед – красные помидоры, обезжиренный сыр, тост – не более 1шт.;
  • ужин – отварное филе или куриная котлета, приготовленная на пару, без добавления соли, специй, лука.

День № 4

  • обед – яблоки;
  • ужин – листья салата, шпинат, морковь, отварное мясо постных сортов.

День № 5

  • обед – фасоль, вареные яйца – 2шт;
  • ужин – грейпфрут – 1шт, филе хека, приготовленное на пару-150г., огурцы, лук.

День № 6

  • обед – абрикосы;
  • ужин – салат из огурцов, помидоров, шпината, отварное филе кролика.

День № 7

  • обед – пюре из отварных кабачков и моркови, помидор – 1шт, апельсин – 1шт, индейка, приготовленная на пару без кожи;
  • ужин – вареные овощи: зеленый горох, баклажан, лук, томаты.
  • обед – салат из огурцов и моркови, отварное мясо кролика;
  • ужин – томаты, вареные яйца – 2шт, лук, грейпфрут – 1шт.
  • обед – тушеные цукини и баклажаны, отварная куриная грудка;
  • ужин – апельсин – 1шт, вареные яйца – 2шт;
  • обед – индейка, приготовленная на пару, шпинат, огурцы;
  • ужин – яйца всмятку – 2шт, мандарины.
  • обед – нежирный белый сыр (адыгейский, фета), отварной зеленый горошек, 2 яйца всмятку;
  • ужин – долька арбуза, 2 вареных яйца.
  • обед – диетическая рыбная котлета из нежирных сортов, без добавления пряностей или отварное филе судака/трески;
  • ужин – вареные куриные яйца – 2шт.
  • обед – томатный сок, «паровой» кролик, груши;
  • ужин – фруктовый салат из дыни, персика, апельсина и яблок.
  • обед – стручковая отваренная фасоль, патиссоны, курица без кожи, мандарины-2шт;
  • ужин – помидоры, пюре из моркови и кабачка, грейпфрут – 1шт, отварная индейка.

Мясо на диете Магги можно использовать только нежирных сортов. Оптимальным решением является диетическое, легкоусвояемое филе курицы, индюка и кролика, с низким уровнем содержания жира (до 5,5%).

Категорически запрещено в период соблюдения белковой методики похудения употреблять высококалорийную свинину (53%) и баранину (18%), поскольку они замедляют процесс сбрасывания веса и способствуют ухудшению результата.

Все продукты, допустимые к употреблению в течение дня, необходимо пропорционально разделить на три приема пищи.

Рассмотрим подробное описание меню на период с 22 по 28 дни.

  • отварное куриное филе без кожи – 200г.;
  • огурцы – 4шт.;
  • апельсин или грейпфрут – 1шт;
  • тунец (без масла) – 1 банка;
  • помидоры – 4шт.;
  • тост – 1шт.
  • один вид фрукты из списка допустимых — в любом количестве;
  • огурцы, помидоры – по 4шт.;
  • отварное мясо индейки – 200г.;
  • тост – 1шт.
  • вареные овощи за исключением картофеля;
  • обезжиренный творог – 1ст.ложка;
  • огурцы – 2шт;
  • грейпфрут – 1шт или мандарины – 2шт.;
  • помидоры – 2шт.;
  • сыр до17% — 200г.
  • грейпфрут, тост, огурец, помидор – по 1шт;
  • грудка курицы – 500г.
  • овощной микс без заправки из сладкого перца, моркови, огурцов (по 1шт) и 3 томатов;
  • яйца, сваренные вкрутую – 2шт;
  • апельсин – 1шт.
  • обезжиренный творог – 100г.;
  • тост – 1шт.;
  • мандарины, помидоры, огурцы – по 2шт.;
  • простокваша – 1 стакан;
  • куриные грудки, приготовленные на пару – 2шт.
  • тунец без масла – 1 банка;
  • тост – 1шт.;
  • апельсин – 1шт;
  • нежирный творог – 2ст.л.;
  • помидоры – 2шт.;
  • огурцы – 3шт.

Таким образом, яичная диета Магги на 4 недели представляет собой низкоуглеводный комплекс, с уклоном на белково-цитрусовое питание. Каждый этап (7дн) имеет строго подобранный свой рацион, который необходимо безукоризненно соблюдать с предельной точностью.

Самопроизвольная смена продуктов, нарушение режима питания, перемена обеда и ужина местами, увеличение допустимых порций, являются наиболее распространенными причинами плохого сбрасывания веса, а иногда и набора, по истечению 28 дней.

Диета Магги: первая неделя, меню

Красивая история о диете, созданной для первой женщины в истории Европы, ставшей премьер-министром, не могла не распространиться в мире. Однако популярность данная система питания приобрела не в восьмидесятых, а спустя более двадцати лет.

Творожная

Творожный вариант диеты Магги предусматривает полную или частичную замену яиц творогом. Такой вариант подойдет для тех, у кого есть аллергия на яйца, или тем, кто просто их не любит. Расчет производится так: 1 яйцо приравнивается к 100 г творога.

Неделя № 1

День 1:

  • завтрак: любые фрукты – сколько хочется (кроме тех, что под запретом), 200 г творога (до 9% жирности);
  • обед: любые фрукты (кроме запрещенных), но не переедать;
  • ужин: запеченная говядина (200 г), овощной салат (помидоры листовый салат огурцы морковь перец – 200 г).

День 2:

  • завтрак: любые фрукты (например, яблоко 150 г арбузной мякоти), 200 г творога (до 9% жирности);
  • обед: отварная грудка курицы (200 г);
  • ужин: минтай или хек на пару (200 г), 150 г овощного салата (помидоры листовый салат огурцы морковь перец), 1 подсушенный ломтик хлеба (25 г), 1 грейпфрут или апельсин.

День 3:

  • завтрак: любые фрукты (200 г), 200 г творога (до 9% жирности);
  • обед: маложирный сыр или творог до 9% жирности (200 г), 1 подсушенный ломтик хлеба (20 г), 2 помидора;
  • ужин: мясо (250 г), овощи (150 г).

День 4:

  • завтрак: любые фрукты (200 г), 200 г творога (до 9% жирности);
  • обед: любые фрукты – сколько хочется;
  • ужин: мясо (250 г), вареные овощи (200 г).

День 5:

  • завтрак: любые фрукты, 200 г творога (до 9% жирности);
  • обед: 200 г творога (до 9% жирности), свежие овощи (200 г);
  • ужин: запеченная рыба (200 г), вареные овощи (150 г), 1 грейпфрут либо апельсин.

День 6:

  • завтрак: любые фрукты – не более 200 г, 200 г творога (до 9% жирности);
  • обед: любые фрукты – сколько пожелаете;
  • ужин: мясо (250 г), овощи (150 г).

День 7:

  • завтрак: любые фрукты (сколько хотите), 200 г творога (до 9% жирности);
  • обед: запеченная курица без кожи (200 г), вареные овощи (200 г), 2 помидора, 1 грейпфрут либо апельсин;
  • ужин: вареные овощи (200 г).

Неделя № 2

Все завтраки должны состоять из 200 г любых фруктов и 200 г творога (до 9% жирности).

  • обед: творог (250 г) и овощи (150 г);
  • ужин: рыба (200 г), овощи (150 г), 1 грейпфрут или апельсин.
  • обед: запеченое или вареное мясо (200 г), овощи (150 г);
  • ужин: творог (150 г) и фрукты (200 г).
  • обед: 200 г запеченного мяса, 200 г вареных овощей;
  • ужин: обезжиренный творог (200 г), фрукты (200 г).
  • обед: обезжиренный сыр (200 г), любые овощи (250 г);
  • ужин: запеченное мясо или рыба (200 г), вареные овощи (150 г).
  • обед: рыба/креветки (250 г), овощи (200 г);
  • ужин: фрукты (200 г), творог (200 г).
  • обед: мясо (200 г), 1 грейпфрут или апельсин, 3 помидора;
  • ужин: любые фрукты (250 г).
  • обед: курица (250 г), 2 помидора, отварные овощи (150 г), 1 грейпфрут/апельсин;
  • ужин: запеченная курица (250 г), 2 помидора, отварные овощи (200 г), 1 грейпфрут/апельсин.

В зависимости от вашего изначального веса и количества употребляемой пищи, творожная диета Магги позволит сбросить вам от 5-ти до 20-ти килограммов. Главное – не подвергаться соблазну и не переедать в дни, когда позволено есть продукты в неограниченном количестве.

Рецепты

Магги диета основывается на жестких ограничениях, но при этом голодной её назвать трудно. И несмотря на строгую систему питания (методика предусматривает вареные овощи в большом количестве), её можно легко разнообразить с помощью различных рецептов приготовления разрешенных продуктов.

Фаршированные яйца

Ингредиенты:

  • 2 вареных яйца;
  • 1-2 столовых ложки творога (до 9% жирности);
  • 1-2 зубчика чеснока – по вкусу;
  • укроп;
  • соль, перец — по вкусу.

Приготовление

Вареные яйца разрезать пополам, вынуть желтки. К желткам добавить творог, зелень укропа, чеснок (выдавить посредством чеснокодавилки), перец и соль. Тщательно всё перемешать. Должна получиться пастообразная масса, которой следует начинить половинки белков.

В качестве гарнира можно подать пюре из зеленого горошка.

Суп-десерт из чернослива и мандарина

  • 1 мандарин;
  • 45 г чернослива;
  • 300 г воды;
  • 2 таблетки сахарозаменителя.

Чернослив промыть, извлечь косточки, мелко нарезать. Затем залить горячей водой, добавить сахарозаменитель и прокипятить 5 минут. Тем временем очистить мандарин, предварительно сняв с него цедру и натерев её через тёрку. Добавить чайную ложку цедры к черносливу, взбить смесь блендером.

Перед подачей в суп положить дольки мандарина.

Помидоры, запеченные с сыром

  • 3 пластины сыра (по 20 г) 16% жирности;
  • 2 помидора;
  • 1 ржаной хлебец;
  • 1 зубчик чеснока;
  • укроп;
  • соль по вкусу.

Помидоры очистить от мякоти. Сыр и чеснок мелко натереть через терку. Хлебец мелко поломать. Затем смешать натертый сыр с чесноком и разломанный хлебец. Добавить соль и перец по вкусу. Помидоры начинить получившейся массой и поставить в духовку на 5 минут. Готовое блюдо посыпать свежим укропом.

Яичная, сырная и творожная диета Магги на 4 недели – нелегкое испытание не только для организма, но и для нервной системы. Ввиду однообразно-скудного рациона питания, выдержать белково-овощную систему под силу далеко не каждому.

Рассмотрим наиболее распространенные блюда, приготовленные из разрешенных продуктов, которые позволят разнообразить меню и не только облегчить процесс похудения, но и подарят истинное удовольствие от приема низкокалорийной полезной пищи.

Рецепты для диеты Магги 1 неделя

Отзывы врачей и специалистов

Если Вами использована яичная диета на 4 недели, отзывы и результаты, несомненно, будут указывать на достаточно высокую результативность этой методики.

Использование яичной диеты Магги и предлагаемого меню на 4 недели, представленного в таблице, поможет организму очиститься от зашлакованности и застоя токсичных веществ. Благодаря такому очищению можно распрощаться с лишними килограммами и почувствовать себя стройнее и моложе.

Еще диеты для похудения

Диета пользуется популярностью не только в Великобритании, где железная леди была и есть настоящей иконой стиля, но и по всему миру. Выдержать ее достаточно просто.

Многим нравится, что эта система питания предусматривает уловки, с помощью которых можно бороться с чувством голода:

  • добавить два перекуса овощами или фруктами;
  • повысить калорийность рациона на 200 ккал, если образ жизни худеющего активный и включает в себя занятия спортом.

Есть также и негативный момент – употребление яиц в большом количестве. Можно прочесть отзывы о том, что некоторым от них становилось плохо.

Диета Маргарет Тэтчер действительно помогла многим похудеть на 3, 5, 7 и даже 10 кг за две недели.

С помощью диеты Магги вы наверняка добьетесь желаемого, ведь это – метод «железной леди», у которой все получалось.

Вне зависимости от вида диеты (яичная, творожная или сырная) результаты похудения будут одинаковые.

Первая неделя – белковая, она хорошо переносится и имеет большие отвесы. В среднем, потеря веса в течение данного периода составляет 0,8-2кг в день и суммарно достигнет 5-7кг. При этом, снижение массы тела происходит за счет ухода лишней воды из организма.

На протяжении второй недели начинает сгорать жир, именно поэтому отвес в сутки составит не более 0,3кг.

По истечению 14 дней диеты, вес будет уходить еще медленнее, однако объемы будут стремительно сокращаться, а кожа подтягиваться.

Благодаря тому, что белковая диета Магги способствует уменьшению объема желудка, в течение всего периода похудения голод практически не ощущается. Именно поэтому «яичный» и «творожный» рационы пользуются широким спросом среди многих женщин.

Выход из диеты Магги должен быть постепенным. Во избежание оказания большой нагрузки на организм, количество потребляемых калорий в день необходимо наращивать медленно, чтобы он подробно «запомнил» новую систему питания. Категорически запрещено переедать.

Выход из диеты

https://www.youtube.com/watch?v=-mQslfqGHIc

dietologiya.top

Теряем от 10 кг за месяц: диета Маргарет Тэтчер

Диета Магги несколько лет остается в списке самых популярных способов похудеть. За 4 недели вы сбросите от 10 до 20 кг без изнуряющего голода. Мы расскажем о правилах питания на диете Маргарет Тэтчер.

 Считается, что эта  диета была разработана  специально для железной леди Маргарет Тэтчер. Она прекрасно подойдет тем, чей вес выше нормы на 10-20 килограмм и противопоказана худышкам, которые хотят совсем немного подкорректировать фигуру.

Суть знаменитой диеты

Диета имеет две разновидности: творожную, или творожно-фруктовую и яичную. Основным продуктом в творожной диете Магги, соответственно, является творог. А дополнять его можно яйцами, мясом, овощами и фруктами. В яичной диете основным продуктом  являются яйца, которые также можно дополнять творогом, мясом, овощами или фруктами. Основной принцип диеты Магги  в том, чтобы не просто ограничивать калории, а полностью изменить химический состав ежедневно употребляемого рациона. Диету Тетчер привыкли называть «химической» диетой из-за изменения химических процессов в организме человека. В диете Тетчер позволено убирать некоторые продукты из своего дневного рациона, но ни в коем случае не заменять их другими, которые не указаны в рекомендации. Большой плюс диеты  Магги в том, что если продукт разрешен, его можно есть в любом количестве.

Главные правила диеты Магги

1. Выпивать как можно больше воды в день (около 2-х литров).

2. Варить овощи без соли и специй.

3. Жарить и тушить овощи, рыбу или мясо без  масла

4. Исключить  майонез и сахар.

5. Включить в свой режим дня физические упражнения и нагрузки.

6.Обед и ужин менять местами нельзя.

7. Если не указана порция, продукты можно съесть в любом количестве.

8. Яйца можно частично или полностью заменить творогом.

9. Нельзя есть до ощущения тяжести в животе.

10. Количество соли нужно уменьшить до минимума, добавляя больше приправ и специй

11. Диета подойдет  для людей всех возрастов, витамины принимать во время нее не  необязательно

12. Фрукты, которые разрешены - апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы, ананасы, персики, киви, помело, мандарины, грейпфруты, сливы.

13. Фрукты, которые запрещены - виноград, манго, финик, банан, инжир.

14. Овощи можно употреблять все, кроме картофеля

Читайте также: Может ли от кофе болеть голова?

Яичная диета Маргарет Тэтчер

Первая неделя 

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца 

Понедельник • Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве

• Ужин: жареное или вареное мясо, кроме баранины. 

Вторник • Обед: вареная или жареная курица без кожи.

• Ужин: 2 вареных яйца, салат овощной, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут 

Среда • Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры

• Ужин: жареное или вареное мясо , кроме баранины 

Четверг • Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве

• Ужин: жареное или вареное мясо , салат 

Пятница • Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи

• Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут 

Суббота • Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом

• Ужин: жареное или вареное мясо, салат 

Воскресенье • Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут • Ужин: вареные овощи

Вторая неделя 

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца. 

Понедельник • Обед: жареное или вареное мясо, салат

• Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Вторник • Обед: жареное или вареное мясо, салат

• Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут 

Среда • Обед: жареное или вареное мясо, огурцы

• Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут 

Четверг • Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи

• Ужин: 2 вареных яйца 

Пятница • Обед: рыба вареная или жареная

• Ужин: 2 яйца 

Суббота • Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут

• Ужин: смесь из свежих фруктов.

Воскресенье

• Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут • Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Читайте также: Нужен ли вам детокс: как понять?

Третья неделя 

Понедельник: в течение всего дня любые фрукты в любом количестве

Вторник: в течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты.

Среда: в течение всего дня любые фрукты, любые вареные овощи, салаты.  Четверг: рыба, салат (только капуста или салат), вареные овощи.  Пятница: мясо, вареные овощи.  Суббота и воскресенье: один вид фруктов в любом количестве.

Четвертая неделя 

Продукты можно употреблять в любое время.

Понедельник

• 4 ломтика мяса или 1/4 вареной курицы • 3 помидора, 4 огурца • 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой) • 1 тост

• 1 апельсин или грейпфрут 

Вторник

• 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм) • 3 помидора, 4 огурца • 1 тост

• Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут 

Среда

• 1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного) • Маленькая тарелка вареных овощей • 2 помидора, 2 огурца • 1 тост

• 1 апельсин или грейпфрут

Четверг

• 1/2 вареной или жареной курицы • 3 помидора, огурец • 1 тост • 1 апельсин или грейпфрут

• Один вид  фруктов

Пятница

• 2 вареных яйца • 1 салат, 3 помидора

• 1 апельсин или грейпфрут

Суббота

• 2 грудки вареной курицы • 1/8 килограмма творога или брынзы • 1 тост • 2 помидора, 2 огурца, простокваша

• 1 апельсин или грейпфрут

Воскресенье

• 1 ложка творога • Баночка тунца без масла • Маленькая тарелка вареных овощей • 2 помидора, 2 огурца • 1 тост • 1 апельсин или грейпфрут 

Садясь на диету Магги четко спланируете свой день и запаситесь продуктами заранее. Ведь ее правила необходимо выполнять четко и безукаризненно.Результаты того стоят!

sunny7.ua

Диета Маргарет Тэтчер. Подобности о ее образе жизни

Будучи домохозяйкой в пятидесятых годах прошлого столетия, Маргарет Тэтчер хорошо знала о мощном воздействии яиц на фигуру женщины. Однако до публикации частных архивных документов никто не мог знать, насколько сильно она ценила это воздействие, съедая впечатляющее количество куриных яиц, чтобы привести себя в порядок перед выборами семьдесят девятого года, чтобы стать как можно более стройной, когда она будет проходить через двери Даунинг-стрит.

Какого образа жизни придерживалась Маргарет Тэтчер?

В течение двух недель в преддверии своей исторической победы Железная Леди строго придерживалась режима в стиле Аткинса (врач-кардиолог, создавший диету Аткинса), который включал двадцать восемь яиц в неделю, стейк, салат и ее любимый напиток, виски.

Каждый день она ставила галочки возле съеденных продуктов на печатном листе бумаги, который держала в кармане своего личного дневника, с целью потерять девять килограммов. Она считала, что это поможет ей выглядеть лучше, когда она станет премьер-министром.

Диета была обнаружена среди тысяч личных бумаг, которые впервые опубликовал Фонд архивов Маргарет Тэтчер. Они подарили обществу захватывающее представление о жизни леди Тэтчер.

Помимо рукописных набросков выступлений, архив, находящийся в Колледже Черчилля в Кембридже, содержит переписку с такими фигурами, как Эрик Моркамб, и откровенные заметки сэра Дениса Тэтчер о ее отказе брать отпуск. Но ее черный кожаный карманный дневник с монограммой, который создает поразительный контраст с ее грозным публичным лицом. За два месяца до выборов леди Тэтчер сказала интервьюеру, что у нее «нет особого режима диеты» и, что в ее образе жизни нет ничего особенного.

Знаменитая диета Железной Леди

На завтрак у Маргарет было одно или два яйца, грейпфрут и черный кофе или чай. На обед было больше яиц с помидорами или шпинатом, а также стейк или салат на ужин.

Крис Коллинз, единственный историк, детально изучивший документы до их выпуска, сказал: «Похоже, что она искала способ, чтобы выглядеть лучше на фотографиях. Я думаю, что она посоветовалась по таким вопросам с женщинами, которые были в ее окружении». Из дневника также можно узнать, что леди Тэтчер делала прически каждый понедельник в девять часов утра и нашла время для дамского обеда в своем избирательном округе в северном Лондоне двадцать седьмого апреля, за неделю до дня голосования.

Отзывы и результаты

«Я просидела на диете Маргарет Тэтчер ровно неделю. Не могу сказать, что это было для меня легким опытом. Хоть я и люблю яйца, но съедать их в таких количествах лично для меня было адом. Результатом я очень довольна, я потеряла три килограмма за семь дней, это удивительно. Однако, я, наверное, не смогу смотреть на куриные яйца еще очень долго» — Елизавета Гариненко, 36 лет.

«До начала диеты мой вес составлял шестьдесят килограмм. Я питалась по методу Маргарет две недели и достигла именно того результата, о котором мечтала – минус пять килограмм. Для меня это было довольно легко. Я люблю яйца, они питательные, поэтому мне не приходилось терпеть сильный голод. Чувствую себя здоровой и легкой» — Анастасия Ватутина, 23 года.

Заключение

Метод похудения британского премьер-министра, который составлен таким образом, чтобы спровоцировать определенные химические реакции в организме, способствует сжиганию жира и удалению токсинов, отходов и продуктов распада из организма. Именно поэтому строгую диету Маргарет Тэтчер можно начинать только после разрешения врача.

[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]

silamira.ru

Диета Маргарет Тэтчер: стало известно, как худела Железная Леди

Минус 10 кг за 2 недели на яйцах, грейпфрутах, огурцах и виски — об этой диете Маргарет Тэтчер ходят легенды, но большинство из них страдают неточностями и фактическими ошибками. Журналисты издания MarieClaireпровели собственное расследование и выяснили правду об уникальном режиме питания Железной Леди.

13 марта 1979 года состоялось крайне любопытное неформальное интервью Маргарет Тэтчер британскому the Sun. В нем будущая премьер-министр, которой на тот момент было 54 года, рассказала о своих принципах питания и отвечала на не вполне деликатные вопросы собеседника со свойственной ей железной выдержкой. «Какой у вас вес и рост?» — «Я вешу 9,5 стоунов при росте 5 футов 5 дюймов» (в переводе на привычную нам метрическую систему — рост Магги — 165 см, вес — 60 кг).

«У меня нет никакого особенного режима питания, — признается Маргарет Тетчер. — Я не сижу на диете, просто стараюсь есть понемногу. Я не завтракаю плотно, так, чтобы один раз и на весь день. Чаще всего это черный кофе, который иногда разбавляю молоком». К примеру, «вчерашний» завтрак, вспоминает Маргарет, состоял из половины грейпфрута…

С того самого интервью питание Маргарет Тэтчер стало предметом горячих обсуждений. Никогда не страдающая от лишнего веса леди вдруг превратилась в олицетворение нерациональности питания и других гастро-грехов. Чего стоит только хлеб с мармеладом, который так нравился Мегги.

Впрочем, после того, как 4 мая 1979 года Маргарет Тэтчер стала первой женщиной премьер-министром Великобритании, шум вокруг ее диеты заглушили споры по поводу проводимой ею политики.

Маргарет Тетчер и Елизавета II, 1979 г.

К обсуждению пищевых пристрастий Тэтчер общественность вернулась около десяти лет назад. Историки всегда проявляли большой интерес к личному архиву Железной Леди. Его начали сортировать и публиковать еще при ее жизни. В 2009 году, разбирая очередные кипы бумаг, историки нашли черный кожаный ежедневник, в котором помимо записей вроде «9:15 — укладка волос», они обнаружили желтоватый клочок бумаги с подробным планом питания на неделю и предостережением «Не оставайтесь на этой диете более двух недель». Завтрак из грейпфрута, одного или двух яиц и черного кофе или чая, два яйца на ланч, стейк, ребрышки ягненка или рыба на ужин — этот аскетичный рацион позже получил название «Диета Мегги» и по праву считается прародителем знаменитой низкоуглеводной диеты Аткинса.

Сегодня последняя версия о диете Тэтчер звучит так: премьер-министр могла (сослагательное наклонение) придерживаться диеты накануне выборов, но, скорее всего, если такое и было, невозможно точно сказать, что диета на листочке была той самой победной. Вполне возможно, что Тэтчер их было предложено несколько, а у нас на руках меню лишь одной возможной из них.

Диета Мегги

Несмотря на всю путаницу вокруг, эта система питания все же заслуживает внимания. Не только как исторический факт, но и как диета, доказавшая свою эффективность в борьбе с лишним весом в короткие сроки. Ниже приводим меню, которого можно придерживаться для экстренного похудения, но не более двух недель.

Завтрак (один и тот же все 14 дней)

2 яйца, 1 грейпфрут, чашка кофе или чая без добавок

Понедельник

Обед: 2 яйца, грейпфрут

Ужин: 2 яйца, смешанный овощной салат, 1 хорошо поджаренный тост, 1 грейпфрут

Вторник

Обед: 2 яйца, любое количество свежих помидоров, кофе без добавок

Ужин: говяжий стейк на гриле, овощной салат (помидоры, огурцы, капуста, оливки), кофе

Среда

Обед: 2 яйца, тушеный шпинат, кофе

Ужин: стейк из постной ягнятины на гриле, салат из сельдерея, огурца и помидора, чай без добавок

Четверг

Обед: 2 яйца, тушеный шпинат, кофе

Ужин: 2 яйца, немного зернового творога, 1 хорошо поджаренный тост, нашинкованная капуста

Пятница

Обед: 2 яйца, тушеный шпинат, кофе

Ужин: овощной салат с рыбой, 1 хорошо поджаренный тост, 1 грейпфрут

Суббота

Обед: любое количество фруктового салата без заправки

Ужин: любое количество стейков, сельдерея, огурцов, помидоров, кофе

Воскресенье

Обед: филе курицы на гриле, салат из помидоров, моркови и капусты, грейпфрут, кофе

Ужин: холодная отварная курица без кожи, свежие помидоры, грейпфрут.

Ранее «ФАКТЫ» рассказывали об интервальной диете, которая позволяет худеть, не отказываясь от любимых продуктов.

Читайте нас в Telegram-канале, Facebook и Twitter

fakty.ua

Диета Маргарет Тэтчер - первой женщины премьер-министра

О диете Маргарет Тэтчер ходят легенды, полные неточностей и даже с шуточным содержанием. После тщательного расследования, издание Marie Claire представило режим Железной леди, как и причины того, за что ее уважают.

к оглавлению ↑

Диета и режим питания Маргарет Тэтчер

13 марта в 1979 году, британская газета The Sun провела неофициальное интервью с Маргарет . 54-летней Тэтчер задали много личных вопросов. «Какой ваш рост и сколько весите? Какого режима придерживаетесь?» На, что на ответила:

После признания Маргарет, журналист из The Sun в материале пишет саркастическое замечание, что она носит размер 42 и страдает ожирением.

В интервью Железная леди поделилась тем, что любит салаты и мясо. Из-за искренности Маргарет, автор материала вставил язвительный комментарий:

После печати материала разгорелись жаркие дискуссии. Элегантная дама стала олицетворением плохого питания. Два месяца спустя, 4 мая 1979 года, Маргарет стала первой женщиной, избранной премьер-министром Великобритании и споры о ее питании забыли.

Сегодня личный архив противоречивой Маргарет вызывает любопытство и интерес. Архив разобрали, а некоторые части опубликовали, даже когда она была жива. В 2009 году на свет появился черный дневник в кожаной обложке, в котором на пожелтевшем листе подробный еженедельный план питания, а следом и предупреждение: » Не оставайтесь на этой диете больше двух недель» Строгий режим носил название «диета Магги» и включал в себя потребление грейпфрута, яиц, черного кофе, чая, стейка, бараньих ребер и рыбу. Эта диета считается в своем роде предком низкоуглеводной диеты доктора Аткинса.

Предполагается, что Маргарет придерживалась этого режима когда, стала влиятельной женщиной в Англии и мире. Вопреки саркастическим замечаниям по поводу ее веса, справлялась с обязанностями и хорошо выглядела, а это будет стоить больших усилий, любой 54-летней женщине. Сегодня Маргарет Тэтчер считается символом стильной леди.

Маргарет Тэтчер не страдала из-за веса, так как он не был избыточным, а комплексов по этому поводу, не было. Открытие дневника и «Диеты Мэгги» стало мировой сенсацией. Не мало диетологов наняли, чтобы исследовать рацион Тэтчер, и печатные издания публиковали материалы с интригующими названиями —  «Как сбросить 10 кг в течение двух недель» и «Тэтчер съедала 28 яиц в неделю». В медийной среде закручивалась жаркая дискуссия о том, кто автор диеты. Распространенная версия, что диету разработали в клинике» Майо » ,оказалась недостоверной.

Сомнительно то, что железная леди соблюдала строгий режим. Маргарет известна, как сдержанная и разумная женщина, которая держала все и всех под контролем. Существует также версия, что список с подробным режимом и выбором продуктов, был резервным, на случай, если Тэтчер нужно было быстро похудеть к важному событию, одним из тех дней был, когда ее выбрали, как первую женщину премьер-министром Великобритании.

Режим из дневника в черной кожаной обложке гласит:

к оглавлению ↑

Меню диеты Магги

Завтрак (повторяется в течение всех дней): 2 яйца, 1 грейпфрут, чашка черного кофе или несладкий чай

Понедельник

Обед:

2 яйца и грейпфрут

Ужин:

2 яйца, салат, 1 тост, 1 грейпфрут

Вторник

Обед:

2 яйца, свежие помидоры и несладкий кофе

Ужин:

Стейк из говядины на гриле, салат (помидоры, огурцы, капуста и оливки) и кофе 

Среда

Обед:

2 яйца, шпинат и кофе

Ужин:

Стейк из говядины на гриле, салат (сельдерей, огурцы и помидоры) и несладкий чай 

Четверг

Обед:

2 яйца, шпинат и кофе

Ужин:

2 яйца, творог и тертая капуста 

Пятница

Обед:

2 яйца, шпинат и кофе

Ужин:

салат с рыбой, 1 тост и 1 грейпфрут 

Суббота

Обед:

фруктовый салат

Ужин:

стейк, сельдерей, огурцы, помидоры и кофе 

Воскресенье

Обед:

курица на гриле, салат (помидоры, морковь, капуста и сельдерей), 1 грейпфрут и кофе

Ужин:

Охлажденная вареная курица без кожицы, помидоры и грейпфрут

к оглавлению ↑

Правила диеты Магги

  • Диета гарантирует, что в течение месяца потеряете 10-20 килограммов;
  • Диета интересна тем, что не основана на ограничении – упор делается на сочетания в рационе цитрусовых и яиц . Диетологи подтвердили, что это сочетание помогает сжигать жир;
  • Основное правило в диете Магги, в том, что обед и ужин исключать нельзя. Следующее правило заключается в том, что если в рационе не указали точное количество продукта;
  • Кроме того, допускается, что яйца частично совмещают с творогом. Сладкое не запрещается, но нельзя употреблять сахар и продукты, которые его содержат. Рекомендуется есть много фруктов и пить воды. Важно контролировать количество принимаемой пищи;
  • Желательно еще, уменьшить использование соли и употребление других специй. Запрещенные продукты: свинина и баранина, из фруктов – инжир, виноград, манго, бананы и финики;
  • Сыры и молоко, также исключите из режима, не ешьте картофель и кукурузу. Забудьте о мясных бульонах и жирных соусах, исключите растительное масло — подсолнечное и оливковое

onedieta.ru

Знаменитая английская диета Маргарет Тэтчер! До минус 20 кг за 4 недели!

Суть этой диеты заключается в правильном комбинировании продуктов, а основа рациона — яйца и цитрусовые. Такое сочетание позволяет эффективно сжигать жир в короткие сроки, не неся никаких опасных последствий для организма.

  • баранина и жирная свинина
  • финики, бананы, манго, инжир, виноград
  • картофель, кукуруза
  • молоко, жирный сыр
  • животный жир, растительное и сливочное масло
  • жирные соусы
  • макароны, крупы
  • мучные изделия (кроме разрешенных цельнозерновых тостов)
  • сахар и сладости на его основе
  • алкоголь

Данная диета не подходит, тем у кого есть аллергия на определенные продукты, заболевания сердца, почек и печени, а также она противопоказана во время беременности.

Завтрак каждый день один и тот же: 1–2 отварных яйца, 1 грейпфрут, чай или кофе без сахара.

Завтрак всю неделю повторяется: 1–2 отварных яйца, грейпфрут, несладкий чай или кофе.

  • Обед: запеченная говядина со свежими овощами.
  • Ужин: 2 отварных яйца, 1 грейпфрут.
  • Обед: запеченная куриная грудка с болгарским перцем и морковью
  • Ужин: 2 отварных яйца, 1 апельсин.
  • Обед: запеченная говядина с салатом из свежей капусты, огурцов и зелени.
  • Ужин: 2 отварных яйца, 3 мандарина.
  • Обед: 2 отварных яйца, салат из брынзы с зеленью, паровые кабачки и морковь.
  • Ужин: 2 отварных яйца, 1 апельсин.
  • Обед – запеченная в рукаве рыба с лимоном и розмарином или укропом.
  • Ужин – 2 отварных яйца, 1 грейпфрут.
  • Обед: отварная курица, салат из помидоров с болгарским перцем и кинзой, 1 апельсин.
  • Ужин: 1 отварное яйцо, фруктовый салат с добавлением. грейпфрута, заправленный обезжиренным натуральным йогуртом.
  • Обед: запеченная куриная грудка с помидорами, кабачками, чесноком и зеленью, 1 апельсин.
  • Ужин: 2 отварных яйца, салат из свежих огурцов с сельдереем.

В течение всего дня разрешено есть только фрукты. Можно готовить фруктовые салаты с добавлением небольшого количества нежирного творога, заправляя их натуральным йогуртом.

Весь день можно употреблять только паровые или запеченные овощи. Рекомендуется добавлять больше пряных специй и свежей зелени.

Сегодня можно есть свежие или запеченные фрукты и овощи, кроме запрещенных.

4 приема пищи, которые состоят из небольших порций жареной или отварной рыбы, салата из белокочанной капусты, зеленых листовых салатов, отварных или запеченных овощей.

Жареное или отварное нежирное мясо или курица, свежие или отварные овощи. Все продукты нужно разделить на 4 одинаковые порции и употреблять на протяжении дня.

Самые строгие дни: можно есть 1 любой вид фруктов в любое время.

Указанные продукты нужно распределить на 5–6 одинаковых порций, чтобы употреблять на протяжении дня. Дополнять рацион чем-либо нельзя.

1 грейпфрут или 2 апельсина, 4 помидора, 4 огурца, 1 банка тунца без масла, 300 г вареного или жареного нежирного мяса.

1 груша или 1 яблоко, 200 г дыни или 1 апельсин, 1 грейпфрут, 300 г отварного мяса или куриной грудки, 4 огурца, 3 помидора, 1 цельнозерновой тост.

Обезжиренный сыр или несоленая брынза, 150 г обезжиренного творога, отварные или паровые овощи, 2 огурца, 2 помидора, 1 цельнозерновой тост, 2 апельсина или 1 грейпфрут.

400 г отварной курицы, 3 помидора, 3 огурца, 1 цельнозерновой тост, 1 апельсин и 1 грейпфрут.

Листовой салат, жареная или запеченная рыба, 3 помидора, 3 огурца, 2 отварных яйца, 1 грейпфрут или 2 апельсина.

400 г отварной куриной грудки, 150 г обезжиренного творога или 150 г брынзы, 1 цельнозерновой тост, 3 огурца, 3 помидора, 1 стакан простокваши или кефира, 2 апельсина или грейпфрут.

150 г обезжиренного творога, 1 банка тунца без масла, овощи на пару, 3 огурца, 3 помидора, 1 цельнозерновой тост, 1 грейпфрут или 2 апельсина.

kastory.ru


Смотрите также