Диета магги творожная на 4 недели


Творожная диета магги на 4 недели

Все большую популярность в настоящее время получает творожная диета магги на 4 недели. Важно, что она показывает по-настоящему хорошие результаты. Существует несколько вариантов диеты магги. В данной статье мы рассмотрим именно творожную.

Видео рекомендации по творожной диете!

В ЧЕМ СУТЬ ДИЕТЫ?

Она основана потреблении низкого количества калорий. Вы употребляете в пищу только те продукты, из которых не сформируется большое число жиров в организме. Продукты, которые вы едите, снабжают ваш организм лишь полезными питательными веществами. В результате вы сможете сбросить примерно 10-15 кг.

«Читать также: Диета «5:2» Майкла Мосли»

ПОЛЬЗА ТВОРОГА

Она основана потреблении низкого количества калорий

Исходя из названия, все ясно, что в основе диеты такой продукт, как творог. С целью похудения стоит выбирать именно нежирный творог (не более 8% жирности). В состав творога входят белки, активно сжигающие калории. Смысл заключается в том, что затрачивая усилия на расщепление белков, организм снижает вес. К тому творог способствует образованию новых кровяных телец. Он оказывает благоприятное воздействие на работу нервной системы. Важное замечание – храните творог не более 3 суток после вскрытия упаковки. Если вы предпочитаете покупать домашний творог, то будьте внимательны с калорийностью. Ведь вам, скорее всего, продадут его с высокой жирностью.

ДИЕТА МАГГИ ТВОРОЖНАЯ МЕНЮ

Творожная диета дает хорошие результаты

Самое важное – точно соблюдать правила, которые предлагает диета творожная и ее меню. Вы обязаны кушать исключительно то, что в ней указано. Не вносите корректировок. К примеру, указан определенный вид мяса, значит, берете именно его, а меняете на курицу. Одним из важных факторов является обильно питье. Пейте чистую воду.

Исключить предстоит масло и любую жирную еду.

ДИЕТА МАГГИ МЕНЮ НА 4 НЕДЕЛИ ТВОРОЖНАЯ

Обязательно есть много фруктов во время диеты

Творожная диета магги включает меню на 4 недели. Все они отличаются между собой. Следуйте порядку каждой недели без изменений и дополнений.

Первая неделя

Завтрак будет однообразным всю неделю, то есть вы едите фрукты и каждый раз по 200 г творога. Выбирайте любые фрукты на ваше усмотрение. Взбиваете все в общую массу при помощи блендера .но это не обязательно. Можно и так. Остальные приемы пищи вам придется строго придерживаться указанного рациона. Объем порции для начала не ограничен. Но, думаем, вы сами понимаете, что нужно знать меру. Вот список продуктов на каждый день с первого по седьмой:

  1. На обед едим фрукты. Вечером наслаждаемся жареной говядиной без масла и делаем легкий салат.
  2. В обед отвариваем, либо кто любит печь — запекаем курицу. Удаляем с нее всю кожицу и любые намеки на жир. А также можно есть овощи, ломтик хлеба. Из фруктов разрешается только один апельсин.
  3. Во второй половине дня у нас есть альтернатива: яйца, либо творог. К ним добавляем томаты и ломтик хлеба. Вечером готовим говядину и какой-нибудь очень легкий салат с зеленью.
  4. Обед у нас получается фруктовый, а ужин мясной – говядина с салатиком.
  5. Обед приготовится быстро – надо просто отварить овощи и яйца. Это не займет много времени. Рыбный ужин с салатом. И любимый нами апельсин.
  6. Едим все то, что было у нас в четверг.
  7. Во второй половине дня радуем себя курицей. Чтобы еда не показалась сухой, съедаем помидор. И балуем наши рецепторы ароматом апельсина. А на вечер готовим исключительно овощи.

«Читать также: Белковая диета для похудения меню»

Вторая неделя

Первый прием пищи по-прежнему будет однообразным. Он остается без изменений.

  1. Обед состоит из творога либо яиц – выбирайте сами, а также вареных овощей. Ужинаем рыбой, салатом и любым цитрусовым.
  2. Второй прием пищи — это говядина и салат, а вечерний – такой же, как и завтрак. То есть фрукты с творогом.
  3. Повторяет вчерашний. Все то же самое.
  4. Готовим овощи и творог на обед. Вечером снова появляется альтернатива — выбираем мясо, либо решаем, что у нас рыбный ужин с салатом.
  5. Лучше всего креветки на обед, но если вы их не любите, либо нет возможности приобрести, кушаем любую рыбу. Плюс салат. Вечером едим то же самое, что и на завтрак.
  6. Готовим говядину, салат и цитрус. Вечером радуем себя фруктовым салатом.
  7. Одно и то же на обед и ужин: курица, помидоры, овощи отварные, цитрус.

Третья неделя

Очень важно есть много вареных овощей

На этой неделе вы можете кушать указанные продукты в любое время. Здесь нет четких границ, что именно на ужин, а что на обед. Смотрите сами.

  1. Любые фрукты, ничего больше.
  2. Варите любые овощи и делаете салат. Исключение – вам нельзя картофель.
  3. Можно есть все из меню понедельника и вторника.
  4. Рыбный день. Готовите креветки (либо рыба), овощи и салат из капусты.
  5. Отварные овощи и говядина.
  6. Сидим на фруктах.
  7. Продолжаем сидеть на фруктах.

Четвертая неделя

Ко всем указаниям предыдущей недели добавляем еще ограничение по количеству съедаемой пищи.

  1. Курица, либо мясо – только 4 кусочка. Помидоры – 3 шт, огурцы – 2 шт. тунец – 1 банка (масло слейте перед употреблением). Фрукты, ломтик хлеба.
  2. Как и вчера, но мяса – только 200 г.
  3. Можно съесть 400 г творога ,отварные овощи, томаты и огурцы в количестве по 2 штуки каждый. Фрукты, тост.
  4. Немного курицы. Скорее всего, вы уже привыкли кушать мало, и большая порция просто будет лишней. 3 томата, 1 огурец, хлеб, фрукты.
  5. Яйца отварить. Сделать фруктовый или овощной салат.
  6. Варите куриную грудку. Творог – 125 г., не больше. Огурцы и томаты по 2 шт. Фрукты. Можно еще выпить стакан простокваши.
  7. Последний день. 1 банка тунца, 400 г творога, отварные овощи, по 2 помидора и огурца. Тост.

Рекомендуем узнавать свой вес по итогам каждой из недель. Если все еще хотите снизить вес, то повторите по 2 раза первую и четвертую недели. В итоге длительность будет составлять один месяц. Но это для желающих.

Диета разрешает сделать замену и кушать яйца вместо творога. Есть люди, которые не любят этот продукт. В таком случае, вместо 200 г творога берите пару яиц.

«Читать также: Диета малышевой»

Творожная диета магги на 4 недели Ссылка на основную публикацию

travoved.net

Диета Магги творожная меню на 4 недели

Лишний вес является больной темой для многих людей. Поэтому многие стараются найти для себя оптимальный вариант для похудения, в частности идеальную диету, при которой был бы быстрый результат и не пришлось отказаться от всего. Особой популярностью пользуется творожная диета Магги на 4 недели.

Соблюдая основные принципы этой программы по дням можно уже спустя месяц распрощаться с лишними кг и вернуть уверенность в себе и своей фигуре. Несмотря на то, что многие разновидности монодиет достаточно тяжело переносить, к диете Магги это совершенно не относится. Можно даже сказать, что выполняя программу можно похудеть с комфортом. Особую популярность она обрела после того, как с ее помощью смогла похудеть известная леди – Маргарет Тэтчер. Если сравнить программу на твороге Магги с обычным ограничением практически всех продуктом, стоит отметить, что программа полностью сбалансирована. С таким питанием организм будет получать все необходимые вещества и при этом выводить излишки воды и сжигать жир.

Заветы программы Магги на твороге

К разработке этой программы были привлечены диетологи из Англии. Стоит отметить, что в отличие от многих диет, в этой, помимо похудения присутствует еще одна цель: не навредить организму. Диета на твороге – это не просто программа для похудения, а полностью сбалансированная программа питания. Этот вариант диеты является низкоуглеводным и высокобелковым. Она отлично подходит для тех людей, у которых масса тела превышает норму на один-два десятка кг.

Обратите внимание: Для тех случаев, когда нужно сбросить пару кг, диета на 28 дней не подходит.

Продолжительность диеты Магги составляет 28 дней или 4 недели. При этом, каждая неделя, при соблюдении правил, имеет определенные задачи и цели. О том, что диета эффективна, говорят множество положительных отзывов. Но стоит понимать, что если основные принципы не соблюдаются, то желаемого результата вряд ли получиться достигнуть.

Разрешения и запреты

Чтобы достичь желаемого результата, необходимо соблюдать следующие предписания:

  • Соблюдение правильного питьевого режима – залог победы. В сутки нужно выпивать от 2 л.
  • Приправы, в том числе соль, несмотря на их непревзойденные вкусовые качества, являются врагами похудения, поскольку они способствуют задержке выведения жидкости из организма. В связи с этим рекомендуется либо отказаться от них полностью, либо свести их количество к минимуму.
  • При приготовлении еды не допускается использование масла. Оптимальным вариантом является тушение на воде (овощи, мясо).
  • Сахар и майонез – под строгим запретом. Аналогично с картофелем (в каком бы виде он не был приготовлен).
  • Из фруктов допускаются только несладкие: несладкие яблоки, цитрусовые, груши, персики, арбузы.
  • Чтобы закрепить результат и постепенно подтягивать тело рекомендуется регулярные занятия спортом.
  • Мясо разрешается любое, кроме баранины.
  • Рыба нежирных сортов. В некоторых случаях допускается ее замена отварными креветками.
  • Творожок лучше выбирать небольшого процента жирности. Согласно диете, допускается сыр с небольшим процентом жирности.
  • Яйца используется только в вареном или запеченном виде.
  • Овощи употребляются в свежем, тушеном, запеченном виде.
  • Алкоголь во время диеты не рекомендован. В редких случаях можно позволить себе бокал белого вина.

Диета Магги отличается достаточно большим и разнообразным рационом на каждый день. Она сытная, благодаря чему худеющие не будут чувствовать постоянное чувство голода. Еще одним важным правилом является запрет на замену одного меню на другое.

Видео

Подготовительный этап

Любые изменения в режиме, в том числе в питании – стресс для организма. Поэтому приступать к соблюдению диеты рекомендуется тогда, когда человек полностью здоров и имеет хороший настрой.

Важно! Прежде чем начинать соблюдать диету Магги, можно устроить пару разгрузочных дней.

Немаловажным моментом является фиксирование своих параметров: обхвата по талии, бедрам, груди, рукам. Полученные данные стоит записать. Также необходимы данные о начальном весе. Взвешиваться нужно утром до первой трапезы. Стоит понимать, что каждый человек индивидуален. У каждого организм работает по-своему, поэтому нет четких указаний по потере веса. В большинстве случаев, при соблюдении меню диеты, вес уходит постепенно. В среднем, потеря составляет около 0,3-0,5 кг в сутки. В некоторых случаях может наблюдаться скачкообразное снижение массы тела на 1-2 кг за 3-4 дня. Для оценки полученных результатов нужно помнить о своих начальных параметрах.

Рацион на 4 недели

После подготовительного этапа можно приступать к изучению программы питания. Диета Магги творожная имеет следующее подробное меню на 4 недели.

Первая неделя

Стоит отметить, что завтрак в любой из дней первой недели останется одинаковым – порция нежирного творога с любыми допустимыми по правилам диеты фруктами. Их можно кушать как в измельченном виде, так и в качестве салата. Пить рекомендуется чай без сахара или черный кофе, свежевыжатые соки, вода (негазированная). Чтобы усилить эффект, в воду можно добавлять сок или ломтики лимона.

День Прием пищи Рацион
Понедельник Обед Фрукты из допустимых
Ужин Говядина, приготовленная на пару с гарниром из овощного салата
Вторник Обед Курица, с которой должна быть снята шкурка
Ужин Рыба с овощами Небольшой кусок хлеба

Цитрус

Среда Обед Порция нежирного творога Помидоры

Хлеб

Ужин Говядина, запеченная в духовке Овощи
Четверг Обед Любые из допустимых фруктов
Ужин Говядина, запеченная в духовке Овощи
Пятница Обед Два яйца, которые можно заменить одной порцией творога с низким процентом жирности Овощной салат
Ужин Рыба и овощи 1 цитрус
Суббота Обед Любые из допустимых фруктов
Ужин Говядина, запеченная в духовке Овощи
Воскресенье Обед Куриная грудка Томаты

Апельсин

Ужин Отварные овощи
Видео

Вторая неделя

В эти дни завтрак остается таким же, как и ранее.

День Прием пищи Рацион
Понедельник Обед Творог, который можно дополнить овощами
Ужин Рыба Салат из овощей

Грейпфрут (можно заменить апельсином)

Вторник Обед Мясо Овощи в свежем виде
Ужин Порция нежирного творога с любыми допустимыми по правилам диеты фруктами
Среда Обед Мясо Овощи в свежем виде
Ужин Порция нежирного творога с любыми допустимыми по правилам диеты фруктами
Четверг Обед Творог с низким процентом жирности Овощи (салат)
Ужин Мясо (можно заменить тушеной рыбой) Овощи
Пятница Обед Салат из зелени Кусочек рыбы
Ужин Творог с фруктами
Суббота Обед Говядина Помидоры

Апельсин

Ужин Салат из разрешенных фруктов
Воскресенье Обед Мясо курицы Томаты (разрешается заменить отварными овощами)

Апельсин

Ужин Мясо курицы Томаты (разрешается заменить отварными овощами)

Апельсин

Видео

Третья неделя

Именно с 15-го дня происходит разделение завтрака, обеда и ужина. При этом, для достижения положительного результата нужно строго соблюдать и кушать только предписанные продукты. Пить необходимо не менее 2 л жидкости.

День Рацион
Понедельник Весь дневной рацион состоит из фруктов, которые разрешены (несладкие). Их можно кушать как по отдельности, так и смешивая, например, в виде салата.
Вторник Во второй день разрешены овощи, которые разрешается кушать в свежем и отварном виде. Запрещен картофель. Продукты могут употребляться как по отдельности, так и в комбинированном варианте.
Среда Третий день – совмещение первого и второго. Т.е., можно кушать любые разрешенные овощи и фрукты.
Четверг Четвертый день является рыбным. Можно выбирать не только рыбу, но и креветки, овощи, использовать различные рецепты для их готовки (тушения).
Пятница Необходимо осуществить совмещение говядины и разрешенных овощей.
Суббота Исключительно несладкие фрукты
Воскресенье Исключительно несладкие фрукты

Четвертая неделя

На этой неделе принцип питания будет совпадать с предыдущей. Заменять продукты не разрешено.

Таблица имеет следующий вид:

День Рацион
Понедельник В первые сутки необходимо скушать:
курица/говядина 200 грамм;
огурец – 2 шт.;
томат – 3 шт.;
банка консервированного тунца без добавления масла (с небольшим кусочком хлеба);
фрукты.
Вторник Повторение рациона первого дня:
курица/говядина 200 грамм;
огурец – 2 шт.;
томат – 3 шт.;
банка консервированного тунца без добавления масла (с небольшим кусочком хлеба);
фрукты.
Среда 1 порция нежирного творога
Суп из разрешенных овощей
Томат 2шт.
Огурец 2 шт.
Фрукты
Небольшой ломтик хлеба
Четверг Курица в неограниченном количестве
Кусочек хлеба
1 огурец
3 помидора
Фрукты
Пятница Два яйца
Салат из свежих овощей
Фрукты
Суббота Куриная грудка
Творог – 125 г
2 огурца
2 томата
Стакан простокваши/нежирного йогурта без добавок
Фрукты
Воскресенье 1 порция творога
Банка консервированного тунца
Тушенные овощи
2 огурца
2 помидора

Диета Магги: отличительные принципы

Диета Магги с творогом на 4 недели имеет некоторые особенности. В первую очередь, это строгое меню, которое нужно соблюдать в обязательном порядке. Однако, в некоторых случаях, его соблюдение может быть невозможно. Например, если у худеющего наблюдается повышенный холестерин или есть аллергическая реакция на определенные продукты (яйца). Именно поэтому врачи-диетологи рекомендуют заменять яйца творогом в комбинировании с фруктами. Это не только вкусно, но и полезно для организма. Отличный результат достигается за достаточно короткий промежуток времени. При этом, стоит отметить, что голодать худеющим не придется. Питание имеет отличную сбалансированную программу, при которой организм будет получать все необходимое день изо дня. Еще одной отличительною особенностью является то, что программа не имеет негативного воздействия на организм человека. Она не приводит к анорексии, возможным нервным расстройствам. Обмен веществ при соблюдении меню приводится в порядок.

Видео

Если же вам не хватило одного подхода, второй раз диету стоит начинать соблюдать после перерыва. Важным моментом является не только соблюдение правил и меню диеты, но и закрепление полученного результата на длительный период. Для того, чтобы радоваться всегда своей форме и весу, рекомендуется не использовать в меню жаренные и жирные блюда. Сладости и мучные продукты также относятся к категории запретных. В случае, если есть огромное желание, их можно скушать в небольшом количестве в первой половине дня. Тонус телу помогут вернуть регулярные занятия спортом. Усиленные нагрузки необязательны. Достаточно более спокойных и приятных занятий йогой, аэробикой, гимнастикой. Более того, упражнения можно делать как в спортзале, так и дома.

Кому эта программа не рекомендована?

Диета Магги не рекомендуется в случаях:

  • при аллергии на цитрусы или яйца;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • заболевания печени;
  • проблемы с мочеполовой системой;
  • при повышенной кислотности.

Возрастных ограничений программа не имеет. При малейших недомоганиях или тревожных изменениях в организме рекомендуется прекратить диету и обратиться к врачу.

Отзывы

Маргарита, 29 лет, Иркутск: Творожная диета – отличный вариант для тех, кто хочет себя вернуть в форму после родов. Занялась сразу после того, как перестала кормить грудью. Вернула себе форму как до родов. Сбросила 7 кг при начальном весе 62 кг.

Анастасия, 34 года, Москва: Долго время после лечения гормонами не могла никак привести себя в форму. Занималась в зале с тренером, но пользы было мало. С диетой все пошло значительно быстрее. Всего за месяц получилось избавиться от 10 кг. При этом, я не помню, чтобы была голодной. Результатами очень довольна.

Марина, 36 лет, Питер: Долго не верила в программу, ведь в ней достаточно много спорных продуктов. Более того, можно кушать и наедаться. При полном соблюдении меню за 28 дней сбросила 16 кг. Теперь стараюсь питаться без сладкого, жирного и мучного. Спустя несколько месяцев изменений в весе нет. Отличный результат с простой программой.

pohudet.guru

Диета Магги творожная: меню на 4 недели, правила, результаты / Mama66.ru

Творожная диета Магги – это вариант для тех, кто хочет похудеть, не нанеся вреда своему физическому и эмоциональному здоровью. Она позволяет привести фигуру в порядок, не изнуряя организм голодовкой.

Творожная диета Магги сочетает в себе все, что необходимо для сложного процесса похудения. Это – эффективность, чувство сытости, сбалансированный рацион и хорошее настроение.

Суть диеты

Основным принципом диеты Магги является увеличение количества белков в рационе и пропорциональное снижение углеводов. Меню творожной диеты Магги весьма разнообразно, поэтому девушка всегда будет чувствовать сытость, не будет проблем с физической и психологической стороны.

Творожный вариант диеты Магги позволяет вдоволь наедаться, главное, не менять последовательность компонентов. Меню составлено таким образом, чтобы обменные процессы в организме шли быстрее, не образовывались отеки и прочие неприятные последствия.

Преимущества и недостатки

Как и любая диета, Магги имеет свои особенности. К преимуществам такого питания можно отнести следующее:

  • вес уходит постепенно, но регулярно;
  • стоимость продуктов, включенных в рацион, не нанесет ущерба семейному бюджету;
  • все блюда являются сбалансированными, поэтому их можно употреблять практически всем;
  • во время диеты происходит привыкание к потреблению здоровой пищи;
  • по завершении этапа похудения результат еще долгое время сохраняется на прежнем уровне.

Среди недостатков творожной диеты Магги можно выделить всего несколько пунктов:

  • завтраки состоят из творога (но менять вкус можно с помощью фруктов);
  • сахар и масло находятся под полным запретом.

В целом творожная диета Магги, рассчитанная на 4 недели, не имеет серьезных недостатков.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы грамотно составить рацион, нужно знать, какие продукты можно употреблять, а от каких стоит отказаться.

На творожной диете Магги разрешено:

  • практически все фрукты (цитрусовые, яблоки, сливы, киви, груши, персики и абрикосы), а также арбузы и дыни;
  • мясо – телятина, курица, говядина, свинина, крольчатина, индейка;
  • яйца;
  • вода с добавлением лимона или в чистом виде;
  • травяной чай без сахара;
  • творог до 5% жирности.

Кофе не находится под строгим запретом, но его количество стоит максимально ограничить, так же как и потребление обычного чая.

На творожной диете Магги запрещено:

  • баранина;
  • сладкие фрукты (манго, виноград, инжир, бананы, финики);
  • супы – даже овощные на воде;
  • картофель;
  • сахар;
  • алкоголь;
  • фаст-фуды;
  • сдобы;
  • мороженое.

Примерное меню творожной диеты Магги на 4 недели

Рацион творожной диеты Магги на 4 недели представлен в таблице, его нужно неукоснительно соблюдать, чтобы добиться желаемых результатов. Завтрак в меню на каждый день в рамках диеты Магги на твороге должен состоять только из творога и фруктов в указанном количестве, он не меняется день ото дня.

Первая неделя:

Дни недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник – творог – 200 г; – фрукты. фрукты – можно есть любые, на свое усмотрение – салат из овощей и говядина
Вторник куриная грудка – салат из овощей; – рыба; – ломтик черствого хлеба;

– цитрус

Среда – хлеб подсушенный; – творог или нежирный сыр;

– помидоры

– овощи; – мясо
Четверг фрукты на свое усмотрение – мясное блюдо; – овощи
Пятница – овощи; – яйца куриные – 2 шт. или 6–7 перепелиных.

– рыбное блюдо

– овощи; – цитрусовый фрукт
Суббота фрукты – овощи; – мясо
Воскресенье – курица с помидорами и вареными овощами; – апельсин овощи отварные

Вторая неделя:

Дни недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник – творог – 200 г; – фрукты – овощи; – творог – овощи; – рыба;

– апельсин или другой цитрус

Вторник – овощи; – мясо фрукты с творогом
Среда – овощи; – мясо фрукты с творогом
Четверг – овощи; – сыр или творог – рыба или мясо; – овощи
Пятница – рыба, можно заменить креветками; – овощи творог с фруктами
Суббота – мясо; – томаты;

– цитрус

фрукты
Воскресенье – отварные овощи; – курица; – апельсин;

– помидоры

повторить меню обеда

Третья неделя:

Дни недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник – творог – 200 г; – фрукты. фрукты из списка разрешенных
Вторник овощи в свежем и отварном виде
Среда овощи в любом виде, кроме жаренного, и фрукты
Четверг рыба с овощами
Пятница овощи и мясо
Суббота фрукты из списка разрешенных
Воскресенье фрукты

Четвертая неделя:

Дни недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник – творог – 200 г;

– фрукты

Можно съесть за весь день: – курица или мясо (200 г); – 3 помидора; – 2 свежих огурца; – тунец без масла; – ломтик хлеба;

– фрукты

Вторник Меню на день: – все так же, как и в понедельник, за исключением тунца и курицы
Среда – творог – 400 г; – помидоры и огурцы – по 2 шт.; – фрукты;

– ломтик хлеба

Четверг – не более 500 г курицы; – огурец; – помидоры – 3 шт.; – фрукты;

– хлеб

Пятница – овощи и фрукты; – яйца – 2 шт.
Суббота – куриное мясо; – творог или брынза; – помидоры и огурцы – по 2 шт.; – простокваша; – хлеб;

– фрукты

Воскресенье – тунец – 1 банка; – творог – 400 г; – помидоры и огурцы – по 2 шт.; – вареные овощи; – фрукты;

– хлеб

Меню на каждый день творожной диеты Магги, приведенное в таблице, является оптимальным решением для тех, кто не готов голодать ради стройной фигуры.

Рецепты

У диеты Магги в творожном варианте имеется одно колоссальное преимущество – ингредиенты, предназначенные на какой-то определенный день, можно смешивать, получая изысканные и вкусные блюда.

  • Фрикадельки с овощами. Мясо индейки или курицы перемолоть в фарш. Добавить немного чеснока. Измельчить кабачок, томат, лук и морковь (не до состояния пюре), добавить в фарш. Скатать колобки и приготовить в пароварке.
  • Говядина на пару. Говядину нарезать на несколько небольших кусочков. Натереть чеснок, добавить к нему лимонный сок и немного перца. Смешать все с мясной нарезкой, сформировать медальоны, зафиксировать их фольгой или нитью. Отправить запекаться в духовку на 40 минут.
  • Творожный микс. Творог смешать с пюре из яблока и груши. Выложить на блюдо, посыпать цедрой апельсина.
  • Овощной паштет с тунцом. Запечь болгарский перец, кабачок, помидоры и лук, нарезанные на мелкие кусочки. Тунец растолочь, добавить к нему немного лимонного сока. Запеченные овощи размельчить в блендере, добавить к ним рыбу. Готовый паштет можно намазывать на подсушенный хлеб.
  • Салат диетический. Брынза, отварная курица, помидоры, лук – все нарезать на кусочки, смешать, заправить небольшим количеством оливкового масла. Вместо соли использовать лимонный сок.
  • Креветки под шубой. Отварить креветки. Измельчить на мелкой терке отварные овощи (морковь, кабачок), с томата снять кожицу и превратить в пюре. Соединить овощи, добавить немного лимонного сока. Креветки уложить на блюдо, сверху выложить полученную овощную смесь. Дать настояться в течение 20 минут.

Подробное меню, приведенное в таблице, можно легко усовершенствовать, не теряя при этом сути диеты.

Результаты творожной диеты Магги

На твородной диете Магги можно сбросить минимум 3 кг в неделю. Максимальный вес точно назвать сложно, поскольку все зависит от индивидуальных особенностей организма. Но, по имеющейся статистике, девушки в среднем теряют за 28 дней не менее 10 кг.

Выход из диеты

Не стоит забывать рецепты для диеты после того, как пройдет 28 дней. Сразу переходить на привычную пищу и манеру ее потребления нельзя. Сначала стоит закрепить результат. Для этого рекомендуется постепенно вводить в свой рацион каши и супы, сладости и напитки, запрещенные во время творожной диеты Магги.

Если же процесс питания проходил на творожной диете Магги все 4 недели благополучно, то можно и вовсе отказаться от жирной и сладкой пищи. Конечно, на завтрак можно будет употреблять не только творог, но и заменять его жаренными на масле яйцами или колбасой не стоит. Если найти баланс в питании, то лишние килограммы еще долгое время не вернутся.

После завершения диеты специалисты рекомендуют не прекращать и физическую активность.

Противопоказания

Поскольку меню творожной диеты Магги весьма сбалансировано, противопоказаний к ее проведению имеется минимальное количество. Она подходит для снижения веса у лиц разных возрастов и любого пола.

Среди противопоказаний можно выделить лишь некоторые факторы:

  • Проблемы с кишечником.
  • Заболевания сердца.
  • Склонность к аллергическим реакциям на яйца и цитрусы.
  • Проблемы с печенью и почками в стадии обострения.
  • Беременность.
  • Сахарный диабет.

Поскольку в твороге много кислоты, диета Магги противопоказана тем, кто страдает от повышенной кислотности в желудке.

Многие женщины выбирают творожную диету Магги лишь из-за возможности полноценного питания. Почти целый месяц организм получает столько еды, сколько нужно ему для чувства сытости. Поэтому настроение, которое в таких случаях может стать депрессивным, не ухудшается. Именно этот фактор является решающим при выборе длительного курса похудения.

Автор: Жанна Карпунина, специально для Mama66.ru

mama66.ru

Творожная диета Магги на 4 недели: принципы и меню. Как похудеть на творожной диете Магги за 4 недели на 5-10 кг

Белковые диеты – самый быстрый путь к потере веса.

Творожная диета Магги на 4 недели без голода и сильных ограничений позволяет избавиться в течение месяца как минимум от 5 кг лишнего веса.

Некоторые дамы умудряются похудеть на 10 кг и даже больше. А все благодаря творогу – основе рациона на ближайший месяц.

Особенности диеты

Творожная диета Магги на 4 недели – это вариант яичной диеты с тем же названием. Однако вместо яиц создатели схемы питания предлагают использовать творог – тоже очень питательный белковый продукт. Он отлично насыщает, дает бодрость, силу, хорошее настроение, а еще за счет большого содержания кальция укрепляет кости, зубы и ногти. Но если вы не любите творожную массу, то такую диету садиться нельзя. Целый месяц каждый день есть нелюбимый продукт просто не получится, а значит, и мучить свой организм незачем.

Секрет эффективности творожной Магги-диеты не в снижении калорийности рациона, а в чередовании продуктов из определенных групп. Организм настраивается на определенную последовательность и начинает легче расставаться с накопленными жировыми депо.

У творожной диеты Магги на 4 недели есть существенные плюсы: быстрое расщепление жировых излишков, вывод токсинов, отравляющих организм, отсутствие голода, обогащение организма кальцием, ускоряющим похудение. Но есть и минусы, о которых важно знать. Дело в том, что после диеты все потерянные килограммы мгновенно вернуться, если не следить за своим питанием. Не стоит наедаться тортами и мороженым после окончания четырехнедельного марафона.

Продукты питания на диете Магги на 4 недели

Итак, основной продукт на весь срок похудания – это творог нормальной жирности. Не покупайте обезжиренные мягкие или зерненые творожки. Мало того что кальций из обезжиренных продуктов не усваивается, так еще и недобросовестные производители наполняют свою продукцию крахмалом. Понятно, что результатов от такого «похудения» не будет. Нормальная жирность – это 1 – 9 процентов. Лучше есть продукт «золотой середины», то есть покупать творог жирностью 3-4 процентов.

Наряду с творогом нужно будет есть следующие продукты:

•    нежирные сорта мяса (говядина, телятина, крольчатина);

•    постная птица без кожи;

•    нежирная рыба;

•    цельное молоко в качестве добавки в напитки;

•    несладкие и некрахмалистые фрукты;

•    некрахмалистые овощи (картошку, кукурузу есть нельзя).

Мясо, рыбу и птицу можно варить, готовить на пару и на гриле, в крайнем случае – запекать. Жарить и тушить на масле ничего нельзя. Овощи можно есть сырыми или термически обрабатывать точно так же, как мясо и рыбу. Соль и специи допускаются в разумных пределах. Отказываться от соли совершенно не нужно, но помните, что соль задерживает воду и снижает скорость похудения.

Запрещенные продукты:

•    крупы и макаронные изделия;

•    вся мучная выпечка, за исключением черного и цельнозернового хлеба, да и то в определенные дни;

•    бананы, инжир, финики и виноград;

•    сахар, все виды рафинированных кондитерских изделий;

•    овощные и мясные бульоны, в которых вы варили овощи и мясо.

Каждый день важно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой питьевой воды без газа, сахара и подсластителей, ароматизаторов и красителей. Воду вить крайне важно, так большое количество белка перегружает почки. Вода поможет вывести из организма вредные вещества и снизить нагрузку на почки.

Основные принципы диеты Магги на 4 недели

Важно следовать всем рекомендациям создателей диеты. В этом случае можно рассчитывать на гарантированный результат. Основные принципы творожной диета Магги на 4 недели:

•    в течение всех четырех недель соблюдать рацион каждого дня, не меняя местами ни сами дни, ни приемы пищи;

•    пить много воды, чтобы скорость обменных процессов увеличивалась;

•    не использовать для приготовления пищи ни растительных, ни животных жиров;

•    если норма продукта не указана, есть столько, сколько хочется.

Из напитков можно варить кофе (или пить растворимый), заваривать черных или зеленый чай. Сахар, варенье, мед, а также сахар под запретом. На все время похудания нужно забыть про алкоголь.

Овощи, курицу и мясо можно варить только на воде, чуть-чуть подсаливая ее. Можно закладывать в кастрюлю специи и пряные овощи в качестве натуральных ароматизаторов. Это скрасит отсутствие жирных соусов (ни майонеза, ни кетчупа на диете есть нельзя), сделает блюдо вкуснее.

Если вы съели положенную порцию, но остались голодны, то часа через два после трапезы (не раньше) можно подкрепиться овощными: морковью, огурцом, листовым салатом.

Важные моменты диеты Магги на 4 недели

Творожная диета Магги на 4 недели продолжается 28 дней. Дольше этого времени придерживаться ее нельзя, как бы ни было велико желание продолжать похудательный марафон. С 29 дня нужно перейти на принципы правильного питания и ни в коем случае не начинать есть сладости и жирную пищу.

Белковую диету можно повторять один раз в полгода, то есть вернуться на Магги можно будет не раньше чем через 6 месяцев. Если удастся в течение этого времени удержать вес или (что еще лучше) продолжать худеть на правильном питании, это просто замечательно.

Чтобы активизировать процессы жиросжигания, добавьте в свою жизнь спорт. Не обязательно бежать в фитнес-зал. Утренней зарядки, часовой прогулки достаточно, чтобы сдвинуть процесс с мертвой точки и ускорить расщепление жировой массы. Можно плавать, заниматься танцами и йогой, в общем, нагружать мышцы так, как нравится.

Меню творожной диеты Магги на 4 недели

Главное правило на этой диете: есть только то, что указано в графике, не заменять продукты, не переставлять дни или приемы пищи. То есть питаться строго по схеме, без самодеятельности. Если вы допустили нарушение, не нужно начинать все сначала. Просто помните, что лишний или недопустимый кусочек затормозит похудение. После нарушения продолжайте следовать основным курсом, пока не доберетесь до заветного 29-го дня.

Старт: неделя первая

Очень удобно на этой диете то, что все завтраки одинаковы. Не нужно думать, что бы съесть: за вас уже подумали создатели схемы питания. Итак, на протяжении первой недели творожной диеты нужно есть на завтрак чашку творога весом 200 г в сочетании с любым фруктом, кроме запрещенных. Чтобы было вкуснее, можно смешивать фрукты и творог блендере.

Обеды и ужины будут такими.

Понедельник

•    Обед: свежие фрукты, которые можно сочетать как угодно и есть в желаемом количестве в течение всего дня.

•    Ужин: кусок отварной или запеченной без масла говядины, на гарнир – зеленые листовые овощи.

Вторник

•    Обед: днем едим отварную курицу (кожу снять).

•    Ужин: 100-граммовый кусок рыбы с салатом из свежих овощей (перец болгарский, помидоры, огурцы, щепотка соли), цельнозерновой хлебец или кусочек цельнозернового хлеба весом 25 г. На десерт можно съесть апельсин.

Среда

•    Обед: творог, помидоры, кусочек ржаного хлеба. Можно сделать себе несколько очень вкусных творожно-томатных тостов, протерев творог через сито и нафаршировав помидоры смесью творога с долькой чеснока.

•    Ужин: кусок говядины, приготовленной разрешенным способом, с гарниром из зеленого листового салата.

Четверг

•    Обед: ешьте свежие фрукты на протяжении всего дня без ограничений.

•    Ужин: повторите рацион предыдущего дня (съешьте кусок мяса с китайской капустой или сочным салатом «айсберг»).

Пятница

•    Обед: сварите себе два куриных яйца, добавьте к ним гриль-овощи без растительного масла, либо свежую овощную нарезку, либо порцию вареных овощей.

•    Ужин: 250 граммов запеченной или паровой рыбы, большая тарелка овощной нарезки. На десерт – грейпфрут.

Суббота

•    Обед: в любое время дня ешьте свежие или запеченные в духовке фрукты.

•    Ужин: сварите себе курицу, индейку или говядину и съешьте с зеленью, салатом, овощами.

Воскресенье

•    Обед: индейка, запеченная в фольге или отваренная в воде (можно заменить курицей без кожи), крупный мясистый томат, средний апельсин.

•    Ужин: любое количество слегка подсоленных вареных овощей.

Продолжаем интенсивно худеть: неделя вторая

Сытный завтрак не меняем: по-прежнему съедаем 200-граммовую чашку творога с фруктами.

Понедельник

•    Обед: отваренные в воде овощи без соусов, сколько захочется, в сочетании с творогом.

•    Ужин: рыба, приготовленная на пару, в кастрюле или в духовке. На гарнир нарежьте свежих овощей – сколько хочется. На десерт – грейпфрут.

Вторник

•    Обед: кусок телятины, крольчатины, говядины, зеленый салат «айсберг» или руккола плюс нарезка из свежих помидоров, перцев, огурцов.

•    Ужин: творог, протертый через сито или зерненый, с любимыми фруктами.

Среда

•    Полностью копируем меню вторника.

Четверг

•    Обед: творог плюс овощи.

•    Ужин: рыбу либо мясо сочетаем с овощным гарниром.

Пятница

•    Обед: варим кальмары, креветки, мидии или просто рыбу, едим морепродукты с салатом, овощами, зеленью.

•    Ужин: салат из фруктов, заправленный протертым творогом. Можно съесть все отдельно.

Суббота

•    Обед: сварите кусок телятины или говяжье филе, съешьте с томатами. Тягу к сладкому утолите цитрусами.

•    Ужин: ешьте сколько угодно фруктов.

Воскресенье

•    Обед: куриное мясо, приготовленное любым способом, кроме жарки на масле. На гарнир – овощи в свежем или отварном виде. На сладкое съешьте апельсин.

•    Ужин: повторить обеденное меню.

Даем встряску: неделя третья

Эти семь дней кому-то даются легко, кому-то, напротив, не очень нравятся. Дело в том, что график питания как таковой отсутствует. Вы можете сами составлять для себя меню, но только из тех продуктов, которые разрешены в течение дня.

Особенность этой недели – полный отдых от творога. Можно сказать, что третья неделя – это своеобразная встряска для организма. Она нужна для того, чтобы преодолеть возможное плато. Организм перестроился на определенный режим, его нужно снова переключить, сбить с толку.

Понедельник

•    Можно лакомиться фруктами, сочетать их друг с другом как угодно. По-прежнему под запретом очень сладкие плоды.

Вторник

•    Ешьте позволенные овощи. Их можно варить, запекать, тушить на воде, жарить без масла на гриле.

Среда

•    Можно есть продукты первого и второго дня третьей недели. То есть сочетать фрукты и овощи как угодно.

Четверг

•    Весь день ешьте рыбу. На гарнир берите любимые овощи.

Пятница

•    Можно есть говяжье мясо и вареные овощами, количество не ограничивается.

Суббота

•    Можно есть исключительно разрешенные фрукты.

Воскресенье

•    Продолжаем есть фрукты.

Четвертая неделя диеты

На этом завершающем этапе похудение уже настолько очевидно, что откровенно радует вас и удивляет окружающих. Однако бросать все и переходить на обычное питание нельзя.

На протяжении четвертой недели сохраняется свободный принцип питания. В течение дня можно компоновать набор продуктов для основных приемов пищи как угодно. Идеальное решение – плотно завтракать и обедать, а вот ужинать легко. Есть больше, чем указано в рационе на сутки, нельзя.

Понедельник

•    В течение дня съешьте 200 г отварной курицы, банку консервированного в собственном соку тунца, два свежих среднего размера помидора, кусок цельнозернового хлеба весом до 30 граммов, в качестве десерта разрешен грейпфрут.

Вторник

•    Отварная говядина или крольчатина весом в 250 граммов, четыре средних огурца и помидора, один фрукт на выбор.

Среда

•    400 граммов творога, 400 граммов вареных овощей, кусок ржаного хлеба не более 30 граммов весом, два средних помидора, два средних огурца, на десерт – грейпфрут.

Четверг

•    Полкило вареного цыпленка или мясо индейки, три помидора, три огурца, грейпфрут или апельсин, кусок ржаного или цельнозернового хлеба весом в 30 граммов.

Пятница

•    Овощи свежие в любом количестве, триста граммов творога, один грейпфрут.

Суббота

•    Четыреста граммов куриного мяса, отварного или запеченного. Кусочек ржаного хлеба или один хлебец, 150 граммов творога, в любом количестве огурцы и помидоры. На десерт в любой прием пищи можно съесть грейпфрут.

Воскресенье

•    Чашка творога весом в 200 граммов, банка консервированного тунца без масла, один цельнозерновой или ржаной тост, любые свежие или сваренные овощи, один грейпфрут.

Противопоказания для творожной диеты Магги

У творожной диеты Магги на 4 недели противопоказаний практически нет. Но только для совершенно здоровых людей.

Помните, что если у вас есть диагностированные заболевания почек или эндокринной системы, то о диете нужно забыть.

zhenskoe-mnenie.ru

Диета магги творожная. Меню на 4 недели

Творожная диета очень популярна благодаря свей эффективности, и в немалой степени результат диеты магги зависит от количества лишнего веса и индивидуальных особенностей организма, потому что упор делается не на снижение потребляемых килокалорий или объемов пищи, а скорее на химические реакции в организме.

Поэтому рекомендовано неукоснительное соблюдение предписаний меню диеты магги, в противном случае эффективность диеты будет минимальной. Если из творожной диеты Вам понадобится исключить один из продуктов, то другим заменять его нельзя.

Диета магги творожный вариант. Рекомендации

Потребление воды в процессе соблюдения диеты следует увеличить. Овощи варите только на воде с добавлением небольшого количества лука, черного перца, соли и чеснока, нельзя использовать бульоны. Животный и растительный жир запрещен. Пить можно чай, кофе и даже молоко сколько угодно, однако, без сахара. Сильный голод можно утолить зеленым салатом, огурцом, средней морковкой, но не раньше двух часов после приема основной пищи.

Меню диеты Магги творожная соблюдают очень строго, в отличие, например, от диеты 90 дней, поэтому изменять рацион, менять порядок (ужин с обедом или завтраком) нельзя. Во время творожного варианта диеты Магги полезны умеренные упражнения. Если в меню нет конкретного указания количества блюда, то оно не ограничено.

Меню диеты Магги творожная

Неделя первая

  • завтрак понедельника (он будет повторяться две недели) – сколько хочется фруктов, 200 грамм творога, обед - опять любые фрукты, ужин порадует: жареная говядина с овощным салатиком;
  • обед вторника запеченная курица или на пару, ужин – рыба, салат из овощей, один тост, апельсин или средний грейпфрут;
  • обед в среду – творог, помидоры, тост, помидоры; ужин - салат, жареное мясо;
  • обед в четверг – фрукты, ужин как в среду;
  • обед творожной диеты в пятницу – пара яиц, на выбор: кабачок, фасоль, зеленый горошек, морковка; ужин – креветки или рыба, салат из овощей, апельсин или грейпфрут;
  • в субботу меню ровно как в четверг;
  • обед в воскресенье - отварная курица, помидоры, апельсин или грейпфрут, можно на гарнир отварить овощи.

Неделя вторая

К этому времени результаты диеты Магги творожной еще мало заметны, но идем дальше, не сдаемся.

  • обед в понедельник – творог и свежие овощи, ужин - любая рыба, на выбор – грейпфрут или апельсин;
  • во вторник обедом будет жареное мясо с салатом из овощей, ужином – творог со свежими фруктами;
  • среда = вторник;
  • обед четверга будет состоять из творога и овощей, ужин - из запеченного мяса или рыбы, свежего салата;
  • обед в пятницу – креветки или рыба, салат из овощей, ужин как во вторник;
  • обед творожной диеты в субботу – жареное мясо, свежие помидоры, грейпфрут или апельсин, ужин – фруктовый салат;
  • обед в воскресенье – жареная или отварная курица, свежие помидоры, овощи отварные или на пару, ужин = обед.

Неделя третья

  • первый день недели меню диеты магги - это фрукты (кроме бананов, манго);
  • вторник – любые отварные овощи (кроме картошки), салаты;
  • в среду можно совмещать блюда предыдущих дней третьей недели;
  • четверг – жареные или отварные креветки, капуста, рыба, разные вареные овощи;
  • пятница - жареное мясо с отварными овощами;
  • суббота, воскресенье творожной диеты – ничего, кроме фруктов.

Неделя четвертая

  • в понедельник - четыре ломтика мяса или курицы, два огурца, три помидора, банка консервированного тунца без масла, разные фрукты, тост;
  • вторник = понедельник (кроме тунца), 200 грамм мяса;
  • среда – 400 грамм творога, два огурца, два помидора, отварные овощи, тост, фрукты;
  • меню диеты магги в четверг – жареная или отварная курица, три помидора, один огурец, фрукты, тост;
  • пятница – 2 яйца, салат из свежих овощей, фрукты, отварные овощи;
  • суббота - куриная грудка, 125г творога или брынзы, два огурца, два помидора, тост, фрукты, простокваша;
  • в последний день – 400 грамм творога, банка консервированного тунца (масло надо слить), отварные овощи, тост, два огурца, два помидора.

Диета магги творожный вариант по своей сути напоминает диету сушка тела, которая помогает проступить рельефам мышц. Поэтому сравните обе системы питания и выберите оптимальный вариант.

xudeem-pravilno.ru

Диета Магги творожная — меню на 4 недели

Любая девушка мечтает иметь стройную и утонченную фигуру. К чему только мы не прибегаем в попытках достичь желаемого результата. В данной статье пойдет речь об известной диете Магги. Мы подробно рассмотрим, что собой представляет эта диета, все ее недостатки и преимущества, а также рассмотрим подробное меню на месяц.

Суть творожной диеты Магги

В исходном меню диеты использовались яйца, однако у многих людей наблюдается пищевая аллергия на яичный белок альбумин. Именно поэтому существует вторая интерпретация известной диеты, в которой яйца заменены на творог.

Основная суть диеты Магги состоит в том, что она является низкокалорийной и низкоуглеводной. В меню диеты входят в основном белки, которые очень полезны для организма человека. Именно под действием большого количества белков, которые поступают в наш организм, лишний жир начинает сжигаться, активно происходит процесс выведения токсинов. Питаясь по диете Магги женщина имеет возможность похудеть на 15 кг.

Главные правила диеты

Диета известна своими достаточно жесткими правилами:

  1. Ни в коем случае нельзя менять список продуктов (исключение — замена яиц на творог при наличии аллергии на альбумин).
  2. Количество съеденной еды должно быть четко таким, как указано в меню.
  3. Приемы пищи ни в коем случае нельзя меня на свое усмотрение.
  4. Все употребляемые овощи должны быть сварены на воде. Запрещено добавление бульона.
  5. Запрещено употребление в пищу жиров животного и растительного происхождения.
  6. Рекомендуется употреблять большое количество воды.
  7. Допускается употребление чая или кофе в течение дня, но единственное условие — отсутствие сахара в этих напитках.
  8. Разрешается использовать сахарозаменитель или фруктозу.
  9. Ни в коем случае нельзя употреблять алкогольные напитки, так как они абсолютно несовместимы с диетой Магги.
  10. Нельзя питаться любыми видами круп, макаронами, бараниной.
  11. Салаты есть без заправки.
  12. Если по каким-то причинам пришлось прервать диету, то необходимо будет начинать все сначала.
  13. При питании по диете необходимо ограничить физические нагрузки.
  14. Следует полностью отказаться от жаренных продуктов.
  15. Питаться строго по расписанию приемов пищи.

Что можно и что нельзя на творожной диете Магги?

К основному перечню продуктов в диете Магги можно отнести всю диетическую еду.

К продуктам, разрешенным к употреблению относятся:

  • мясо нежирное
  • большое количество фруктов: лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты, яблоки, груши, арбуз, дыня, экзотические представители (ананас, киви и др.), абрикосы, сливы, персики;
  • овощи: баклажаны, кабачки, морковка, все виды бобовых, помидоры и др.;
  • морепродукты и моллюски;
  • яйца или нежирный творог;
  • различная зелень (салаты, петрушка, укроп).

Именно этот вид продуктов разрешен к употреблению между обязательными приемами пищи.

Запрещенные продукты питания:

  • любые сладкие фрукты (бананы, манго и др.);
  • сахар и сахаросодержащие продукты;
  • конфеты, шоколад;
  • алкогольные напитки;
  • жиры растительного и искусственного происхождения;
  • кетчуп, майонез, различные соусы;
  • картошка.

Меню диеты на 4 недели

В творожной диете главный продукт яйцо заменен на творог. Сам по себе творог не сильно питательный, как яйца, но не уступает им по количеству содержания в нем белка.

По сравнению с яичной диетой творожная имеет ряд преимуществ:

  1. Лучшая усвояемость кисломолочного продукта по сравнению с яйцом.
  2. Высокое содержания кальция в твороге, что способствует укреплению наших костей.
  3. Практически полное отсутствие в твороге холестерина.

В среднем на творожной диете Магги можно сбросить от 5 до 20 кг за 4 недели.

Тем, кто хочет похудеть, рекомендуем также узнать меню диеты Усама Хамдий на 4 недели.

Важно сделать акцент на том, что менять местами употребление продуктов категорически запрещено. Нужно четко соблюдать схему питания, прописанную в меню. Если в меню не написан вес продукта, то его нужно съедать до чувства насыщения.

Рассмотрим детальное меню на 4 недели.

Неделя первая

Завтрак:

  • Все 7 дней вас ждет одно и то же в качестве завтрака: 200 г обезжиренного творога и фрукты из вышеперечисленного списка. Фрукты вы можете чередовать на свое усмотрение.

Обед:

  • Понедельник — фрукты на ваш выбор из допустимых продуктов.
  • Вторник — отварное или запеченное филе курицы.
  • Среда — нежирный творог или сыр с низким содержанием жира, кусочек хлеба, подсушенного в духовке, свежие или запеченные помидорки.
  • Четверг — фруктовый день.
  • Пятница — несколько отварных яиц и овощи (можно отдельно или в виде салата).
  • Суббота — фруктовый день.
  • Воскресенье — приготовленная на ваш вкус куриная грудка, овощи отваренные или паровые, томаты, цитрусовые (апельсин или грейпфрут).

Ужин:

  • Понедельник — рекомендуется приготовить теплый салат из овощей и говядины.
  • Вторник — паровая нежирная рыбка, овощной салатик, небольшой ломтик хлеба, 1 апельсинчик или грейпфрут.
  • Среда — отваренное нежирное мяско, овощной салат.
  • Четверг — отварное мясо, зелень и овощи, допустимо слегка приправить их растительным маслом.
  • Пятница — тушенная с овощами рыба или морепродукты, цитрусовые.
  • Суббота — отварное мясо, салат из свежих овощей с зеленью.
  • Воскресенье — овощи, можно паровые, вареные или свеженькие.

Вторая неделя

Завтрак:

  • Как и на первой неделе на завтрак рекомендуется, нежирный или обезжиренный творожок и большое разнообразие фруктов.

Обед:

  • Понедельник — творог или нежирный сыр, фрукты в виде салата.
  • Вторник — отварное или паровое нежирное мяско, овощной салатик.
  • Среда — меню, как и во вторник.
  • Четверг — меню понедельника.
  • Пятница — отварная либо паровая рыбка или морепродукты, овощи.
  • Суббота — отварное мясо, томаты, 1 цитрусовый плод.
  • Воскресенье — вареная куриная грудка, помидоры, паровые овощи, апельсин или грейпфрут.

Ужин:

  • Понедельник — паровая рыбка и овощи, любимые фрукты.
  • Вторник — творог и фрукты. Допускается увеличения количества творога с 200 г до 300 г.
  • Среда — меню вторника.
  • Четверг — паровые овощи, мясо, рыба или морепродукты.
  • Пятница — меню вторника.
  • Суббота — просто фрукты или можно приготовить экзотической фруктовый салат.
  • Воскресенье — меню, как и на обед в воскресенье.

Третья неделя

3-я неделя диеты считается разгрузочной.

Именной на этой неделе каждый день необходимо употреблять определенный вид продукта, а именно:

  • Понедельник — разнообразные фрукты или ягоды.
  • Вторник — отварные, паровые или свежие овощи, много зелени.
  • Среда — объединяем употребление овощей и фруктов.
  • Четверг — рыба или морепродукты, овощи и фрукты.
  • Пятница — нежирное мясо, свежие или паровые овощи. Возможно приготовление тёплого салата из этих же продуктов.
  • Суббота — несладкие фрукты или ягоды.
  • Воскресенье — фрукты весь день.

Четвертая неделя

На этой неделе вам самостоятельно необходимо распределять приемы пищи.

В меню указывается лишь общий вес продуктов, которые допускается съесть за день:

  • Понедельник — вареная или паровая курица либо индейка — 200 гр, 3 томата, 2 огурца, баночка тунца без растительного масла, любимые фрукты, кусочек высушенного хлеба.
  • Вторник — все меню аналогичное понедельнику, кроме тунца.
  • Среда — нежирный творог в количестве 400 гр, вареные или паровые овощи (столько же, как и творога в этот день), 2 помидорки, 2 огурчика, ломтик хлеба, любимые фрукты.
  • Четверг — 500 гр отварного куриного филе, 3 томата, 1 огурец, подсушенный тост, любые фрукты.
  • Пятница — отварные яйца (2 шт.), овощной салат без заправки, фруктовый салат или коктейль.
  • Суббота — куриная грудка, нежирный творог или сыр, по два томата и огурца, фрукты, 250 мл кислого молока или простокваши.
  • Воскресенье — творог к количеству 400 гр, баночка тунца (масло обязательно слить), огурчики и томаты по 2 шт., подсушенный кусочек тоста, любимые фрукты.

Для того, что разнообразить свое меню, можно готовить всевозможные салаты, постные овощные голубцы, рататуй, соте из овощей и т. д.

Таблица диеты

Группа продуктов Перечень продуктов Способ приготовления
Овощи и зелень Есть можно любые овощи с низким содержанием крахмала: кабачок, баклажан, томаты, огурцы, морковка, все виды зеленых салатов, петрушка, укроп, кинза и т. д. Абсолютно исключен картофель. Отварные, запеченные, паровые, можно приготовить разнообразные коктейли, салаты. Варить на воде, добавить немного соли и перца.
Фрукты и ягоды Различные несладкие фрукты: все виды цитрусовых, арбузы, дыни, сливы, абрикосы, яблоки, груши и т. д. Есть в сыром виде или готовить, как и овощи
Кисломолочные продукты Нежирный или с жирностью до 5% творог, кислое молоко или простокваша (вводится в рацион с 4-й недели) свежие
Рыба и морепродукты Любая нежирная рыбка, морепродукты, моллюски. Отварные, запеченные, приготовленные на пару.
Мясо птицы и яйца Курица (филейная часть), индейка, субпродукты. Принцип приготовления, как с рыбой.
Мясо Нежирные виды мяса, субпродукты. Способы приготовления, как и в случае с рыбой и птицей.
Хлебные изделия Цельнозерновой или ржаные виды хлеба. В виде тостов.
Приправы Соль, перец, соль можно заменить соевым соусом, сахарозаменитель, лук, чеснок.
Употребляемая жидкость Чистая вода, чай и кофе без добавления сахара.
 Запрещенные продукты Все сладкие сорта фруктов (бананы, виноград, сухофрукты)
Картофель, все виды бобовых, консервированные овощи
Алкогольные напитки
Сахар, любые сладости
Растительные и животные жиры
Молоко и молочные продукты

Закрепление результата диеты

Завершать диету нужно постепенно, чтобы не причинить стресс организму.

Для этого в течение  недели рекомендуется следующее меню:

  1. Завтраки. Такие же, как и на протяжении предыдущих 4-х недель.
  2. Обед:
    • Понедельник — 200 гр творога, 1 томат.
    • Вторник — 1 цитрусовый на ваш выбор, творог в количестве 200 гр.
    • Среда, четверг, пятница — овощной салат, зелень, творог (200 гр)
    • Суббота — любимые фрукты
    • Воскресенье — отварное куриное филе, грейпфрут или апельсин, 1 томат.
  3. Ужин:
    • Понедельник — 2 отваренных яйца, овощи, цитрусовые.
    • Вторник — нежирные сорта мяса, овощной салат.
    • Среда — 2 вареных яичка. Нежирный творожок, овощи в свежем виде или в виде салата.
    • Четверг, пятница — рыбка паровая или отварная, разные овощи.
    • Суббота — нежирное мясо, овощной салатик.
    • Воскресенье — мясо курицы, овощи в свежем виде или салат.

Для того, чтобы закрепить достигнутый результат, необходимо помнить следующие моменты:

  1. Употреблять пищу, которая содержит углеводы, до обеда.
  2. Регулярно выполнять физические упражнения (утренняя гимнастика или бег).
  3. Обязательным пунктом остается здоровый образ жизни: хороший сон, отказ от вредных привычек, умеренные физические нагрузки.

Результаты диеты

Для того, чтобы контролировать, сколько килограмм вы теряете, необходимо каждое утро проводить взвешивание натощак. Чтобы снова не набрать избыточный вес, стоит питаться полезными продуктами и избегать употребления жареной и жирной пищи. В среднем за 4 недели можно потерять до 20 кг.

Противопоказания для диеты

На этой диете не стоит сидеть людям, страдающим:

  • сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • расстройствами пищеварительной системы;
  • почечной недостаточностью;
  • аллергией на цитрусовые фрукты или фермент лактозу, который присутствует в твороге.

Преимущества и недостатки диеты

Из преимуществ можно выделить:

  • Достаточно быструю потерю веса.
  • Если в меню не указан вес блюда, то его можно кушать в любом количестве до чувства пресыщения.
  • Все блюда диеты Магги достаточно просты в приготовлении.
  • Диета Магги обогащает организм витаминами, так как состоит из большого количества фруктов и овощей.
  • Подходит для людей любой возрастной группы и весовой категории.
  • Все килограммы, которые теряются при соблюдении диеты уже не возвращаются при правильном режиме питания в дальнейшем.

Пожалуй, единственным недостатком данной диеты является то, что необходимо в точности придерживаться меню. Если вы «сорвались» во время диеты, то необходимо все начинать сначала.

Отзывы

Все комментарии женщин, питавшихся по диете Магги, положительные. Ни одна из них, питаясь по меню диеты, не испытывала сильного чувства голода, многие из них добились большой потери в весе.

Врачи и диетологи тоже считают данную диету достаточно действенной, но не рекомендуют беременным женщинам и людям, у которых есть проблемы со стулом.

Заключение

В заключение хотелось бы сказать, что данная диета приводит в порядок обмен веществ в организме женщины, необходимо лишь в точности соблюдать меню и четко выполнять все правила диеты. Поэтому желаем удачи всем женщинам, желающим похудеть, и стоит помнить, что любые усилия не проходят даром, стоит лишь немного постараться!

(Пока оценок нет)

moyafigura.com


Смотрите также