Диета магги меню на 4 недели творожная


Творожная диета Магги: меню на каждый день

Многие слышали о яичной диете Магги. С ее помощью за 4 недели может уйти до 5 лишних килограммов.

Позднее диетологи разработали новую систему питания —  творожный вариант диеты Магги. Месяц диеты пролетит быстро, изнурять себя сильными голодовками и ограничениям не придётся.

Творожная диета Магги рассчитана на 4 недели. Основа рациона питания – творог жирностью от 1 до 5 %.

Система питания – сбалансированная, в рационе отсутствуют жиры. Как и любая другая, данная диета предусматривает употребление чистой воды без газа не менее 2 литров в день

К положительным эффектам этой системы питания относятся быстрое снижение веса, доступный рацион и практически отсутствующие противопоказания. А ещё в твороге содержится большое количество кальция, поэтому наряду с потерей лишних килограммов, появляется возможность укрепить кости, волосы и ногти.

В меню есть не только творог. Дополнительно разрешены:

  • мясо (нежирные говядина, кролик, курица, индейка);
  • рыба (филе форели, судака, щуки, трески, хека, камбалы, окуня);
  • овощи за исключением картофеля;
  • куриные яйца;
  • фрукты, кроме перечисленных в списке запрещенных продуктов;
  • натуральные приправы и специи, немного соли;
  • несладкий чай и кофе, травяные отвары;
  • в некоторые дни даже допускается ржаной или цельнозерновой хлеб.

Во время диеты Магги в меню запрещается включать:

  • масло, жиры;
  • крупы, макароны, сахар;
  • бобовые;
  • мучную выпечку;
  • алкоголь;
  • варенье и мёд;
  • плоды манго, винограда, фиников, инжира и бананы;
  • мясо утки и гусей, баранину.

Потеря лишнего веса напрямую зависит от количества лишних килограммов, с которыми вы начали путь похудения. Чем больше вы весили, тем больше сантиметров уйдёт с талии. Как обещают диетологи, при строгом выполнении режима питания удаётся сбросить 10-15 % от общей массы.

Похудение будет проходить интенсивнее, если дополнительно давать организму физическую нагрузку. Это вовсе не значит, что надо бегать по 10 км и изнурять себя в фитнес-клубах.

Достаточно будет:

  • утро начинать с зарядки, она к тому же поднимает настроение;
  • возвращаясь с работы, не спешить на общественный транспорт, а совершить пешую прогулку на свежем воздухе.

Дополнительные  рекомендации:

  1. Менять между собой ни дни, ни обед с ужином нельзя.
  2. Если спустя 1-2 часа после приёма пищи вы почувствовали голод, допускается сделать перекус и съесть огурец, морковь или листовой салат.
  3. Если вы нарушили меню, не удержались и съели лишнее, то ни в коем случае не бросайте затею. А продолжайте следовать меню. Начинать с первого дня не нужно.
  4. Чтобы после окончания диеты вес не вернулся, желательно постепенно перейти на здоровое питание, сводящее к минимуму жирные и сладкие продукты.
  5. Такую диету проводят один раз в полгода.

В таблице расписаны первые 14 дней, на остальные 2 недели дан подробный перечень продуктов, их сочетают между собой по усмотрению.

Мясные и рыбные продукты варите, готовьте в пароварке, запекайте в духовом шкафу или тушите без масла. Жарка допускается только на гриле. Овощи и фрукты кушают как в сыром виде, так и запечённые, отварные, тушёные.

Хлеб лучше употреблять в подсушенном виде или делать тосты.

Во время первых 2 недель завтраки однотипные – творог (200 г) и грейпфрут (1 шт.), иногда его заменяют апельсином.

Меню на первую неделю:

    День Обед Ужин
Понедельник Любое количество свежих фруктов Говядина с зелёными салатными листьями
Вторник Куриное мясо Рыбное филе (100 г)

Перец с помидором и огурцом (можно в виде салата)

Хлеб (25 г)

Апельсин

Среда Творог

Помидоры

Ржаной хлеб

Говядина с зелёными салатными листьями
Четверг Свежие фрукты в произвольном сочетании и количестве Говядина с зелёными салатными листьями
Пятница Яйца варёные (2 шт.)

Тушёная морковь с зелёным горошком

Рыбное филе (250 г)

Овощная нарезка

Грейпфрут

Суббота Любое количество свежих фруктов Мясо (кусок индейки, говядины или курицы)

Листья салата со шпинатом и томатами

Воскресенье Индейка либо курица

Большой помидор

Цитрусовые

Рагу из спаржи, кабачка и перца

Меню на каждый день для второй недели:

    День Обед Ужин
Понедельник Брокколи и цветная капуста на пару

Творог

Паровая рыба

Огурец и помидор в виде салата или нарезки

Творог

Вторник Крольчатина либо телятина

Салатные листья и нарезанные огурцы  с помидорами

Творог

Яблоки

Среда Крольчатина либо телятина

Листья салата, огурцы, помидоры

Творог

Груши и яблоки

Четверг Салат из помидоров и огурцов

Творог

Рыбное филе (либо кусок мяса)

Рагу

Пятница Рыбное филе (либо морепродукты)

Свежая зелень и огурцы с капустой в виде салата

Творог

Груши

Суббота Телятина

Томаты

Цитрусовые

Гранат

Яблоки

Воскресенье Салат

Куриное мясо

Апельсин

Томаты с огурцами в виде салата или нарезки

Куриное мясо

Цитрусовый

На 3-ей неделе дайте организму отдохнуть от творога, в оставшиеся 7 дней его можно снова включать в рацион.

Меню на третью неделю:

    День Дневной рацион 3-ей недели
Понедельник фрукты
Вторник овощи
Среда салаты овощные, яблоки
Четверг рыба, овощи
Пятница говядина, овощные салаты
Суббота груши, яблоки
Воскресенье фрукты

Дневной рацион 4й недели нужно разделять на 3 приема пищи.

Меню на четвертую неделю:

    День Рацион
Понедельник Отварное филе курицы (200 г)

Тунец в собственном соку (1 банка)

Свежие томаты (2 шт.)

Цельнозерновой хлеб (30 г)

Грейпфрут

Вторник Отварная крольчатина или говядина (250 г)

Томаты и огурцы (4 шт.)

Фрукт (1 шт.)

Среда Отварные овощи (400 г)

Творог (400 г)

Огурцы (2 шт.)

Томаты (2 шт.)

Хлеб ржаной (30 г)

Грейпфрут

Четверг Отварная грудка курицы или индейки (500 г)

Огурцы (3 шт.)

Помидоры (3 шт.)

Цельнозерновой или ржаной хлеб (30 г)

Цитрусовый

Пятница Творог (300 г)

Свежие овощи

Грейпфрут

Суббота Куриное филе (400 г)

Творог (150 г)

Огурцы с помидорами

Цельнозерновой либо ржаной хлеб (1 тост)

Грейпфрут

Воскресенье Творог (200 г)

Тунец в собственном соку (1 банка)

1 тост из ржаного либо цельнозернового хлеба

Овощи в отварном или свежем виде

Грейпфрут

Этот режим питания почти без противопоказаний, есть категории людей, которым не стоит худеть подобным способом:

  • беременные женщины;
  • кормящие мамы;
  • дети и подростки;
  • страдающие хроническими заболеваниями почек, печени, мочеполовой и пищеварительной систем (язвы двенадцатиперстной кишки и желудка, гастрит);
  • аллергики (если аллергическая реакция на цитрусовые).

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

pohudeemsami.ru

Подробное меню творожной диеты Магги на 4 недели: таблица, рецепты

Творожная диета Магги насыщает организм белком (значение белка в питании и развитии ожирения, скачать). В продукте содержатся и такие полезные вещества, как кальций, фосфор.

Творог способствует повышению прочности зубов и ногтевых пластин. Продукт препятствует формированию атеросклеротических бляшек, возникновению остеопороза. Об особенностях яичного меню можно почитать по ссылке.

Все дело в твороге?

Творожный вариант диеты Магги помогает обеспечить организм достаточным количеством протеина. В процессе проведения разнообразных исследований было выявлено, что при переваривании творога выделяется больше желудочного сока и ферментов, чем при переработке цельного молока желудком.

В продукте содержится и такая кислота, как метионин. Подобное вещество оказывает выраженное липотропное воздействие. Метионин позволяет уменьшить содержание  холестерина.

Творожная диета Магги препятствует возникновению хронических заболеваний печени. При регулярном поступлении в организм метионина снижается отрицательное воздействие токсичных веществ на этот орган.

Творог богат и витамином А, который отличается выраженными антиоксидантными свойствами. В продукте содержатся и витамины группы В. Подобные вещества улучшают состояние нервной системы, нормализует энергетический обмен.  Присутствующие в продукте витамины группы В помогают стабилизировать содержание сахара в крови. Такие вещества повышают сопротивляемость организма к стрессовым ситуациям, укрепляют иммунную систему.

При соблюдении творожной диеты надо следовать приведенным ниже рекомендациям:

  • нужно отдавать предпочтение творогу с жирностью 5 % жирности;
  • из ежедневного меню рекомендуется исключить сахар и соль;
  • при соблюдении жесткого питания необходимо воздержаться от изнурительных физических нагрузок. Для ускорения процесса сжигания веса рекомендуется заниматься йогой, ходьбой;
  • для поддержания отличной физической формы рекомендуется регулярно устраивать разгрузочные творожные дни;
  • для восполнения дефицита нутриентов, которые требуются для полноценной жизнедеятельности организма, принимают поливитаминные препараты.

Творожный вариант диеты Магги способствует ускорению обмена веществ. Такая методика похудения препятствует развитию патологий желчного пузыря, артериальной гипертензии.

Важно выбрать творог

Как сидеть на диете: запрещенные и разрешенные продукты

Продукты, которые разрешены к употреблению в пищу при соблюдении диеты, представлены в соответствующей таблице:

ПродуктыСодержание белков, граммыКоличество жиров, граммыСодержание углеводов, граммыКоличество калорий
Огурцы0,70,22,817
Яблоки0,40,49,745
Овсяная каша3,44,214,2102
Творог 5 %1751,8120
Телятина, в пароварке300,9130
Мясо кролика218156
Отварное куриное филе323,5150
Филе индейки251130
Черный кофе0,20,32

Общий перечень запрещенных продуктов можно увидеть ниже:

  • острые приправы;
  • пикантные специи;
  • блюда быстрого приготовления;
  • молочные продукты с высоким процентов жира;
  • копчености;
  • консервированные овощи;
  • сдобная выпечка;
  • алкогольные напитки;
  • крупы (кроме овсяной).

Некоторые запрещенные продукты представлены в небольшой таблице:

ПродуктыСодержание белков, граммыКоличество жиров, граммыСодержание углеводов, граммыКоличество калорий
Бобы60,18,557
Горох6960
Картофель20,41880
Кукуруза3,52,815100
Патиссоны0,60,14,320
Жареная рыба19,511, 76,2200
Копченая рыба26,89,9196
Сосиски1225270
Сардельки10, 231, 81,7330

Питьевой режим

При соблюдении творожного варианта диеты Магги рекомендуется пить достаточное количество воды. Жидкость помогает избавиться от отеков, активизирует обмен веществ. Кроме того, рекомендуется пить зеленый чай. В напитки не следует добавлять сахар и молоко.

Советы

Одним из известных заблуждений является то, что при похудении следует употреблять в пищу обезжиренный творог. При включении в рацион подобного продукта организм будет испытывать дефицит витаминов и минеральных веществ. Это негативно отразиться на состоянии здоровья в общем.

Важный факт!  В сыворотке, которая выделяется из творога, содержатся витамины группы В, натрий, кальций, фосфор, цинк и калий.

При соблюдении диеты рекомендуется регулярно делать косметические обертывания. Полезны и аэробные тренировки. Хорошие результаты дает и регулярное принятие ванн для похудения.

Выход из диеты

После окончания диеты нужно максимально ограничить потребление перечисленных ниже продуктов питания:

  • шоколадных изделий;
  • мучного;
  • сыров жирных сортов;
  • газированной воды.

После завершения диеты, блюда, в которых присутствуют углеводы, следует употреблять в первой половине дня.

Примерное меню и рецепты

Меню при творожной диете Магги содержит следующие продукты:

  • курица без кожи;
  • апельсин;
  • салат из свежих овощей;
  • сыр нежирных сортов;
  • творог;
  • помидоры;
  • отварное куриное филе;
  • грейпфрут;
  • пекинская капуста;
  • простокваша;
  • баночка сайры без масла;
  • хлебцы;
  • тост, изготовленный из зерновой муки;
  • фруктовый салат, состоящий из персика, яблока, мандарина, вишни, киви.

Творожная диета Магги на 4 недели:

Рецепты

Во время соблюдения диеты можно приготовить творожную запеканку. В составе блюда присутствуют такие ингредиенты:

  • 1 морковь небольшого размера;
  • 0,2 кг творога;
  • 3 перепелиных яйца;
  • сахар в количестве одной столовой ложки;
  • небольшое количество корицы и ванилина.

При приготовлении блюда сначала измельчают морковь на терке. После этого образовавшуюся кашицу соединяют с яйцами, добавляют специи и нужное количество сахара. Затем нужно положить творог. Блюдо перемешивают до однородного состояния. Полученную массу перекладывают в форму для запекания. Блюдо рекомендуется готовить в духовке, разогретой до температуры 180 градусов.

Можно приготовить и простой творожный десерт. При этом 0,2 кг творога соединяют с небольшим количеством фруктов. Полученную смесь тщательно взбивают блендером.

Кому на пользу, а кому во вред

Существуют следующие показания к соблюдению творожной диеты:

  • наличие лишних килограммов;
  • наследственная предрасположенность к возникновению атеросклероза, артериальной гипертензии.

Творожная диета противопоказана при наличии анемии. От применения этой методики похудения следует отказаться при индивидуальной непереносимости отдельных продуктов. Подобное питание противопоказано и при выраженной склонности к аллергической реакции.

От такого питания рекомендуется воздержаться женщинам, ожидающим ребенка, подросткам. Пожилым людям также нежелательно прибегать к подобной методике похудения. Магги противопоказана при наличии тяжёлых заболеваний сердца, органов пищеварительного тракта, почек.

Преимущества и недостатки

Недостатки и преимущества диеты перечислены в соответствующей таблице:

МинусыПлюсы
  • питание «Магги» предполагает наличие строгих ограничений в питании;
  • в день рекомендуется пить около двух литров жидкости, что не каждому легко дается — это объясняется тем, что творог обладает выраженным мочегонным эффектом;
  • при соблюдении такого принципа питания нередко возникает чувство голода;
  • из-за жестких ограничений в питании довольно велика вероятность срыва;
  • в отдельных ситуациях в процессе похудения возникает запор.
  • при соблюдении творожной диеты организм насыщается белком;
  • блюда достаточно недорогие: для их приготовления не требуется значительных финансовых затрат;
  • поскольку творог – белковый продукт, при соблюдении диеты происходит активное сжигание жировых отложений. При этом объём мышечной массы существенно не уменьшается;
  • творог способствует улучшению обмена веществ.

Эффективность: отзывы, фото-результаты и видео

Эффективность творожной диеты Магги можно оценить по фото и видео-результатам, а также отзывам похудевших пациенток:

Недавно узнала о творожной диете Магги, сидела на ней 2 недели, меню показалось мне достаточно разнообразным. Но придерживаться ее целый месяц показалось мне слишком сложным. Я соблюдала такое питание только 2 недели. Но за это время мне удалось расстаться с 5 лишними килограммами.

Алина, 30 лет

После праздников немного набрала в весе. Решила привести свою фигуру в форму при помощи диеты Магги. Набранные килограммы ушли примерно через 7 дней, улучшилось настроение, появилась лёгкость в движениях.

Анна, 32 года

У меня предрасположенность к полноте. Перепробовала множество методик похудения. Но Магги показалась мне самой эффективной. С ее помощью мне удалось избавиться от 12 кг за месяц.

Алла, 25 лет

При соблюдении четырехнедельной диеты Магги можно потерять от 10 до 15 килограммов. Для закрепления получившегося результата надо выполнять такие рекомендации:

  • после окончания диеты можно заменить кофе зеленым чаем;
  • рекомендуется повысить свою физическую активность, много времени уделять прогулкам на свежем воздухе.

Рекомендуем другие статьи по теме

wikiw.life

Диета Магги творожная: основные принципы, меню на 4 недели, результаты и отзывы врачей о творожной диете

В преддверии летнего сезона каждая женщина хочет избавиться от нескольких килограммов лишнего веса, набранных зимой. Осуществить это желание можно довольно просто, нужно лишь запастись терпением и силой воли. По отзывам на форумах, большой эффективностью отличается творожная диета Магги.  Если ваш вес значительно превышает норму, всего за 4 недели строгой белковой диеты можно сбросить до 15-20 килограммов.

Диета Магги творожная: основные принципы и результаты

Эта методика похудения известна многим. Различают две вариации Магги – творожную и яичную. Вы можете выбрать ту, которая вам больше нравится. Одно яйцо и такое же по объему количество творога содержат равное количество белка. Для похудения эти продукты одинаково эффективны. Однако творог, в отличие от яиц, лучше усваивается организмом и не повышает уровень холестерина в крови.

Значительные результаты похудения можно увидеть уже через 2 недели. Однако, чтобы закрепить эффект и перестроить организм на режим ускоренного сжигания жиров нужно не менее месяца. Наглядно увидеть результаты похудения и почитать отзывы о диете можно в интернете на различных женских форумах.

Система питания во время похудения предусматривает употребление большого количества творога, а также яиц, мяса, овощей и фруктов. Любые сладости, содержащие углеводы и жиры строго запрещены.

Если случился срыв, не спешите расстраиваться и опускать руки. Просто начните творожную диету Магги заново. Придерживаться такой системы питания можно в любом возрасте. Однако нужно учитывать, что любое похудение – это значительная нагрузка и стресс для организма. Не рекомендуется применять эту методику, если у вас есть проблемы с почками, печенью, сердцем или кишечником.

Творожная диета Магги: меню на 4 недели

В течение первой и второй недели завтрак будет всегда одинаковым – 150-200 гр. нежирного творога и ½ грейпфрута (можно заменить любым цитрусовым).

В процессе приготовления блюд из меню старайтесь использовать как можно меньше специй и соли, так как эти продукты разжигают аппетит и задерживают воду в организме.

Пить можно воду, чай, кофе, травяные отвары, свежевыжатые цитрусовые соки.  Подробное меню на 4 недели представлено в таблице (без завтрака).

1-2 недели

День недели Обед Ужин
Понедельник Рыба на пару, салат из свежих овощей, 1 апельсин, ломтик ржаного хлеба 200 гр. творога, свежие овощи
Вторник Куриное филе (отварное или запеченное) Нежирное мясо и свежие овощи
Среда Творог или обезжиренный сыр Салат из овощей с отварным мясом
Четверг Любые фрукты, кроме винограда и бананов Ломтики куриного филе, отварные овощи на гарнир
Пятница Овощной салат и омлет Овощи и мясо
Суббота Апельсины Вареное мясо, бульон
Воскресенье Свежие помидоры, отварная куриная грудка, мандарин Тушеные овощи

3-4 недели

На этом этапе можно самостоятельно регулировать меню. Готовьте любые блюда из разрешенных на день продуктов.

День недели Разрешенные продукты на 3-й неделе Разрешенные продукты на 4-й неделе
Понедельник Только фрукты (кроме фиников, бананов, винограда) Отварная курица, свежие овощи, фрукты, тунец без масла
Вторник Тушеные или свежие овощи Огурцы, помидоры, ломтик ржаного хлеба
Среда Овощи и фрукты Творог, овощи, 2 апельсина
Четверг Тушеная или отварная рыба, морепродукты, салат из капусты Курица, 3 помидора, 1 огурец
Пятница Мясо, морковь, капуста Яйца, мандарины, огурцы
Суббота Фрукты Творог, курица, овощи, апельсины
Воскресенье Фрукты Творог, нежирная рыба, 3 помидора

После такой диеты вы почувствуете легкость и прилив энергии. Лишние килограммы будут просто таять на глазах. Большое количество белковых продуктов в рационе обеспечивает длительное чувство насыщения.

Яичная диета Магги: альтернатива творожной диете

Если по каким-то причинам вам нельзя употреблять в пищу много творога или вы просто его не любите, можно попробовать яичную диету Магги. Она позволяет добиться таких же результатов похудения, как и творожная. Меню этой системы питания практически идентично описанному выше, но творог везде заменяется 2 вареными яйцами.

Диета Магги, в отличие от остальных методик избавления от лишнего веса, не ограничивает калорийность блюд. Ее высокая эффективность основывается на изменении химического состава ежедневного рациона. При этом в организме значительно ускоряется метаболизм и все лишнее уходит.

Чтобы методика сработала, обязательно неукоснительно придерживайте разработанного специалистами меню.

Главное правило – нельзя заменять продукт, который вам не нравится, другим. Если чувствуете голод, порцию увеличивать не стоит, лучше съешьте какой-либо овощ.

Существует несколько ключевых правил яичной диеты Магги:

  • ежедневно нужно пить не менее 2 литров воды;
  • как можно меньше использовать приправ, соли и чеснока;
  • тушение овощей, мяса и рыбы выполняется без добавления масла или любого другого жира (чтобы продукты на подгорели, используйте сковороду с тефлоновым покрытием);
  • запрещено употребление сахара, майонеза, алкоголя, мучного;
  • для быстрого похудения рекомендуется сочетать диету с небольшими физическими нагрузками.

Указанные выше ключевые правила распространяются и на творожную диету Магги.

Диета Магги: плюсы и минусы, отзывы врачей

Эта методика похудения имеет множество неоспоримых достоинств:

  • Главный продукт рациона питания – творог. Он не только очень вкусный и питательный, но также является источником множества полезных витаминов и микроэлементов.
  • При отсутствии противопоказаний, придерживаться системы похудения можно в любом возрасте.
  • Меню довольно разнообразное и сытное. Голодать вам точно не придется. Все продукты стоят совсем не дорого и доступны каждому.
  • Всего за 1 месяц можно избавиться от 10 килограммов лишнего веса, который не вернется после окончания диеты.

Диета Магги получила много положительных отзывов не только от худеющих, но и от врачей. Профессионалы медицины утверждают, что никакого вреда для здоровья эта диета не принесет, если неукоснительно соблюдать все рекомендации. Чтобы восполнить недостаток полезных веществ, можно дополнительно принимать специальные биодобавки и витаминно-минеральные комплексы для поддержки организма.

www.azbukadiet.ru

Творожная диета Магги и на 4 недели: подробное меню по дням

Творог – это низкокалорийный и вкусный продукт, очень богатый различными минералами и белком. Творожная диета Магги считается одной из самых эффективных для быстрого и безопасного похудения.

Польза и вред

Каждая девушка, сидящая на диетах, сталкивалась с такими проблемами, как выпадение волос или ломкость ногтей. Это происходит в связи с тем, что организм не добирает необходимого количества минеральных веществ, витаминов, белков и прочих соединений. В этом плане кефирно творожная диета считается одной из самых полезных и безопасных.

В твороге содержится огромное количество кальция, фосфора, магния, аминокислот и прочих веществ, поддерживающих организм в норме. Помимо этого, он способствует очищению от шлаков и токсинов, укреплению ногтей и волос, улучшению кожи.

Достоинства творожной диеты:

  1. Это реальный способ похудеть без усилий. Не требуется жестких рамок, считать калории или постоянно чувствовать голод. Творожные запеканки, салаты, десерты постоянно будут поддерживать ощущение сытости;
  2. За время этого питания не только уходят лишние килограммы, но и очищается весь организм. Кожа, волосы, ногти становятся намного лучше, чем до «творожного» стола;
  3. Эффективность. Нет эффекта бумеранга – после выхода из диеты не будет никаких побочных явлений в виде возвращения лишних килограммов;
  4. Ускоряется обмен веществ;
  5. Эта диета очень полезна девушкам, занимающимся спортом, в частности, пауэрлифтингом. Благодаря белкам рельеф мышц будет лучше виден, а жировые отложения начнут сжигаться интенсивнее. В спорте даже рекомендуется делать протеиновые коктейли из этого продукта.

Но творожный вариант диеты Магги для похудения имеет и определенные недостатки. Самым неприятным является то, что категорически нельзя менять местами блюда, описанные в качестве определенных приемов пищи. Иными словами, если на обед творожная запеканка, а на ужин творог с фруктами, то их нельзя съесть в другом порядке. В противном случае эффект будет не таким, как хотелось бы.

Еще одной негативной чертой творожного питания является то, что оно очень однообразное. Многим, даже любителям молочной продукции, становится плохо от одного вида этого продукта на третий день. Требуется большая сила воли, чтобы выдержать весь период. Конечно, все эти минусы меркнут сравнительно с результатами после такого стола, но к ним нужно быть подготовленными.

Кому противопоказана творожная яичная диета Магги:

  1. Лицам с нестабильным стулом. Из-за полного отсутствия в твороге волокон, уже спустя пару дней может наблюдаться диарея или другие отклонения;
  2. Она запрещена при беременности и лактации. Как и любая монодиета, данный стол может навредить как матери, так и ребенку из-за недобора жиров;
  3. Категорически запрещено это питание людям с больными почками и печенью. Творог кардинально меняет работу выделительной системы, при нестабильной работе данной системы состояние организма может ухудшиться.

Врачи рекомендуют творожную диету больным различными заболеваниями костей, крови, опорно-двигательного аппарата. Диетологи назначают её при небольших отклонениях веса от нормы и для ускорения обмена веществ.

Видео: приготовление домашнего творога

Диета Магги

Магги – это принцип питания, где основной стол состоит из первых блюд и яиц. Он назван по фамилии своей изобретательницы. Многим девушкам эта диета подошла благодаря своей высокой эффективности и простоте соблюдения. Творожный вариант подразумевает употребление в пищу, в качестве основного продукта, творога.

Творожная диета Магги может быть разбита на 3, 5 и 7 дней. Три дня – это быстрый вариант, используется для очистки организма и нормализации работы ЖКТ. В основном девушки предпочитают сидеть на неё либо перед праздниками, либо пару дней после.

5 дней – это более жесткий вариант. Отзывы утверждают, что за это время можно скинуть до 6 килограмм в зависимости от исходного веса. Главным преимуществом является скорость – Вам не надоедает однообразный стол, но, при этом, результат оправдывает все ожидания.

Оптимальным сроком считается неделя творожной диеты. За это время кишечник практически полностью очищается, лишние килограммы уходят (в среднем, по 1 в сутки), а организм насыщается кальцием.

Фото — Молочные продукты

Меню на каждый день недельной творожной диеты (творог не более 400 грамм, есть в каждый прием пищи):

ЗавтракОбедУжин
ПонедельникЗапаренная овсянка, сыр, чай с молоком без сахараОвсяная каша, зеленый чай, апельсинЯблоко
ВторникОтварная гречка, апельсин, кофеФруктовый салатЧай
СредаФруктовый салат с творогом, компотОвсяная каша, чайСухофрукты с кисломолочным продуктом
ЧетвергОтварное куриное филе, чайГречневая каша, яблокоЧай с медом
ПятницаОвсяная каша с изюмом, кофе, апельсинОвощной салат с зеленью, яблочный сокЯблоко
СубботаЯйцо с творогом, чай с молокомОтварная гречка, зеленый чайКомпот из сухофруктов
ВоскресеньеТворог с фруктами, кофе с медомОвсяная каша с творогом, компотЧай с медом

Поздний ужин категорически запрещен. В следующих таблицах на ужин будет заведомо браться просто творог. За сутки разрешается скушать не более 400 грамм, этого вполне достаточно для ощущения сытости. Если Вы будете правильно придерживаться инструкций, то масса начнет таить буквально на глазах.

Интересно отметить, что существует еще один вариант такого питания – это бананово-творожная диета. В ней все фрукты просто заменяются бананами. Это поможет бороться с недостатком магния и кальция, а также станет хорошей альтернативой описанному столу.

Меню на 4 недели

Отзывы утверждают, что творожная диета на месяц – это самый простой и эффективны вариант, как скинуть до 20 килограмм. Сразу отметим, что первая неделя месяца – самая жесткая, в это время желудок будет привыкать к новому режиму питания и количеству пищи. Из-за этого возможны некоторые боли в животе. Чтобы их минимизировать или вовсе избежать, нужно организовать прием пищи дробями – небольшими частями через каждые 3 часа.

Со второй недели можно добавить в рацион фрукты и овощи, которые разрешается есть в неограниченном количестве. С третьей недели разрешается употреблять в день немного обезжиренного мяса – это кролик, куриное филе, говядина. Четвертая неделя – период выхода из диеты. Разрешается скушать на завтрак легкий творожный десерт, а на ужин даже один тост из зерна грубого помола.

Фото — Творожная масса

Первая неделя (творожно фруктовая) условно берется такая же, как и Магги. Если терпеть совсем тяжело, то можно добавить в рацион обезжиренный кефир или простоквашу – они приглушают чувство голода. Эта кефирно-творожная монодиета будет не такая эффективная, как просто на твороге, но зато поможет организму привыкнуть к режиму.

Овощная (вторая) неделя:

Ужин – только творог, иногда можно съесть одно яблоко. В день выпивается не менее 2 литров воды. Каждый завтрак (в таблице не указано) нужно съедать по половинке грейпфрута или апельсина. Цитрусовые ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жира. Глюкозы Вы будете получать ограниченное количество, поэтому, чтобы мозг не страдал, то за полчаса до еды нужно выпивать стакан теплой воды с медом и лимоном.

ЗавтракОбед
ПонедельникКуриное филе, салатГречка на воде (запаренная), салат
ВторникОвсянка, сырСалат из зелени
СредаОтварная гречка, сырФрукты
ЧетвергКисломолочный продуктОтварная нежирная рыба, салат
ПятницаФиле кроликаСалат из фруктов
СубботаДва яйца, творожная запеканкаТворог с яблоками и изюмом
ВоскресеньеФруктыГречневая каша с огурцом

Третья белковая неделя характеризуется большим количеством мяса. После овощной она всегда кажется легкой и приятной. Правила остаются точно такие же, с одним замечанием – теперь нужно выпивать до 3 литров воды. В день можно съесть до 200 грамм творога. Обращаем Ваше внимание, что его нужно кушать немного, но в каждый прием пищи.

ЗавтракОбед
ПонедельникОвсянка, филе кролика или курицыПареная в мультиварке рыба
ВторникГречка, кусочек сыраЗапеканка из творога и зелени
СредаОвощи с филе птицыСалат
ЧетвергКисломолочный продуктЛюбая белая рыба
ПятницаОтварная говядина, творогСалат из овощей
СубботаОвсяная каша с изюмомКуриное филе и салат
ВоскресеньеГречка с салатомОвсянка с куриным филе

Меню четвертой недели практически полностью соответствует третьей. Но вместо «пустого» творога на ужин разрешается скушать дополнительно яйцо и тост с сыром. В последний день нельзя ужинать – в эти сутки организм будет выходить из диеты. В обед можно позволить съесть десерт – запеканку с медом.

Диета Усама Хамдий

Аналогом четырехнедельной Магги является питание Усама Хамдий. Эта яблочно-творожная диета показывает сногсшибательные результаты – за месяц можно похудеть до 30 килограмм. Её ключевым отличием от предыдущих вариантов является то, что можно есть жареные продукты.

Фото — Клубничный десерт

Это может быть рыба, филе, овощи. Также разрешены консервы. Каждый день не включает в себя отдельный рецепт на прием пищи, а список разрешенных продуктов. Превышать их количество нельзя.

Вот примерный список на неделю:

  1. Жареная курица, 1 килограмм огурцов, полкилограмма творога, морковно-яблочный сок;
  2. Вареные овощи, 400 грамм каши (любой), филе курицы – 400 грамм, творог – 300 грамм;
  3. Весь день – рыбные продукты и творог (не более 500 грамм на каждый вид пищи);
  4. Фрукты и овощи – 2 кг, творог – 400 грамм;
  5. Два дня подряд только определенные овощи и творог – в любом количестве;
  6. Куриное филе – 500 грамм, гречневая каша – 2 тарелки, творог – 200 грамм;
  7. Овсянка – 2 тарелки, жареная рыба – 300 грамм, творог – 500 грамм, овощи – тарелка.

www.ladywow.ru

Диета Магги: яичный и творожный варианты, меню на 4 недели и рецепты

Ни для кого не секрет, что миром правят успешные люди, успех которых достигается за счет поражений, накопления жизненного опыта, и, конечно, побед. Красивое тело – это не генетика, это залог победы над собой и своей ленью. Так не дайте жиру победить! Помощником для вас станет диета Магги. Разумеется, вам не придется травиться суповыми бульонами Maggi, а подробнее можно узнать, прочитав эту статью. Заинтересовало? Читайте дальше.

Смысл диеты

Как известно, для процесса похудения важно, чтобы энергия от количества потребляемых продуктов была меньше энергии для компенсации затрат на их переваривание – тогда наступит желаемый эффект. Достичь его можно легче и быстрее, увеличив дозу белковой пищи за счет сокращения углеводной. В этом суть диеты Магги, она полностью безуглеводная. Познакомимся поближе с основными правилами.

Общие правила и рекомендации:

  • Курс рассчитан на четыре недели.
  • Углеводная пища противопоказана, зато нейтральные продукты вполне сочетаются с белковыми. Плюс ко всему нет ограничений по порциям.
  • Питаться нужно три раза в день, не нарушая очередности приемов пищи.
  • Исключите поджаривание еды, отваривайте и готовьте на пару.
  • Выпивайте стакан воды утром до завтрака, чтобы запустить работу организма. Не забывайте про прием жидкости ежедневно в объеме не менее двух литров.
  • Для действенного результата в добавление к комплексу займитесь физическими упражнениями.
  • Повторять диету следует только через год.
  • Витамины и другие добавки не потребуются.
  • Откажитесь от раскуривания сигарет.
  • Беспрекословно соблюдайте диетный режим, не отклоняясь от указанного меню и продуктов.
  • Допускается исключение определенного продукта из рациона при нежелании его употреблять, аллергической реакции.
  • При сильном непреодолимом чувстве голода не возбраняется перекус одним из овощей.
  • Взвешивайтесь раз в день в одно и то же время.
  • В случае несоблюдения правил, диету придется организовать вновь.
  • Не забудьте про здоровый сон.

Продукты потребления. Поговорим о разрешенной провизии, и выделим список того, что можно употреблять.

  • В основе диеты лежат три продукта: мясо (кроме баранины), творог, яйцо.
  • Второе место занимает грейпфрут.
  • Сыры, брынза с маленьким процентом жирности (не более семнадцати процентов).
  • Допускаются натуральные приправы, специи, а также лук, чеснок.
  • Некалорийная газированная вода (минеральная).
  • Любые фрукты, за исключением калорийных. Есть сначала один фрукт, а следом другой нельзя, салат же из фруктов не возбраняется.
  • Курица, освобожденная от кожи.
  • Рыба.
  • Овощи. Практически все, исключая картофель.
  • Чай, кофе без сахара и молока.

Запрещенные продукты. В свою очередь, исключите из меню следующее:

  • Злаки (кукуруза, рис, мука и другие зерновые, бобовые).
  • Алкогольные напитки.
  • Молоко.
  • Сладкие калорийные фрукты.
  • Баранина.
  • Картофель.
  • Бульон.
  • Майонез.
  • Вкусности и мучное.
  • Жирная пища.
  • Сахар и подслащенные им напитки (чай, кофе).

Противопоказания. Для такого жесткого процесса похудения есть противопоказания, которые нельзя обойти стороной:

  • Пищевая аллергия.
  • Период лактации.
  • Беременность.
  • Гастрит и другие нарушения пищеварительной системы.
  • Повышенный холестерин.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.

Выход из диеты. Какой бы легкой ни была диета, стоит сделать акцент на правильном выходе из неё. Постепенно возвращайтесь к привычной системе питания, исключив жирную, калорийную еду ближайшие три, четыре месяца. И не забрасывайте занятия спортом для сохранения достижений. Продолжайте взвешиваться, чтобы контролировать массу тела.

Результаты. Чтобы окончательно мотивировать себя, прочтите список ожидаемых результатов:

  • С каждым днем теряется 1,2 кг ненавистных кило.
  • Потеря в весе от 10 до 28 килограмм за время прохождения полного комплекса, в зависимости от состояния фигуры на первоначальном этапе.
  • Уменьшение желудка в размере.
  • Разрушение подкожной жировой прослойки.

Варианты диеты Магги. Существует две вариации диеты: яичная и творожная. Классическим примером является яичная диета, наиболее распространенная. Другое дело, что не каждый человек вынесет такое испытание. На помощь приходит более легкий, творожный вариант. К тому же творог считается более легкой пищей для усвоения. Принцип творожного режима идентичен яичному, только в качестве главного продукта выступает творог. Кушать его можно в объеме не превосходящем яйцо, двух столовых ложек достаточно.

Следует сказать об одном недостатке варианта – он не подходит людям с нарушенным кислотно-щелочным балансом.

Меню на четыре недели для яичного варианта

Подошла очередь представить нашумевший рацион знаменитой диеты Магги. Завтрак, как первый прием пищи, весь месяц будет одинаковый: пара яиц и половина цитруса.

Неделя первая. Всю неделю в первой половине дня едим мясо, чередуя с курицей и рыбой, а также любой некалорийный фрукт. Подойдет как цельное мясо, так и фарш. Постепенно можете плюсовать в обед отварные и свежие овощи (кабачки, помидоры, огурцы). На ужин не возбраняется яйцо и салат.

Провиант расположите на 7 дней.

Неделя вторая. Понедельник, вторник, среда: в обед кушаем мясо, на ужин цитрус и пару яиц.

Четверг: в обед пару яиц, «Тофу», овощи. Вечерний пир оставьте без изменений.

Пятница: обед – рыба в пароварке. Ужин остается без изменений.

Суббота: обед – томат, апельсин, плюс мясо в пароварке. На ужин фруктовая смесь, заправленная гранатовым экстрактом.

Воскресенье: обед – курятина, а в вечернее время кушайте отварные овощи, цитрус.

Неделя третья. Понедельник, среда, суббота, воскресенье: Фруктовые плоды.

Вторник: Овощи, приготовленные в пароварке, мультиварке.

Четверг: Рыба в пароварке с овощами, салат.

Пятница: Мясо с овощами.

Неделя четвертая. Понедельник: одна четвертая часть курицы, три томата, четыре огурца, консервированный тунец без масляного соуса, цитрус.

Вторник: двести гр. мяса, четыре огурца, два томата, яблоко, цитрус.

Среда: ст. ложка творога, брынза, пару помидоров и огурцов, цитрус.

Четверг: половина курятины, томаты – 3шт., огурец, апельсин.

Пятница: два яйца всмятку, зелень, тройка помидоров, грейпфрут.

Суббота, воскресенье: 2 штуки отварной грудины птицы, сто пятьдесят грамм творога, простокваша, два огурца и столько же помидоров.

Если Вам нравится творог, то также можете устроить разгрузочный день на твороге!

Рецепты

Чтобы разнообразить скудное меню, придуманы такие рецепты:

Яичные рулетики.

4 яйца взбить венчиком в чашке. Добавить щепотку соли, укропа или другой зелени. Одну морковку нарезать мелкими кубиками, перемешать со смесью, вылить пару столовых ложек воды. Равномерно распределить консистенцию на противне, предварительно смазав его растительным маслом. Две минуты для запекания достаточно. Полученный блинчик сверните рулетиком.

Салаты.

  1. Крапивный. Для любителей необычного. 250 грамм крапивных листьев порезать полосками, покрошить 10 перьев зеленого лука, нарезать огурец кольцами, полить всё соевым соусом.
  2. С красным перцем. 100 гр. сладкого красного перца освободить от семян, промыть, порезать вдоль, смешать с сельдереем и натертым на тёрке сыром. Посолить морской солью.
  3. Капустный. 300 гр. нашинкованной цветной капусты, перемешать с измельченным зеленым яблоком и морковью. Залить яблочным уксусом.
  4. Фруктовый. Два яблока, грейпфрут, мандарин и киви, нарезать и перемешать, спрыснуть яблочным уксусом.

Сырники.

Использовать нужно настоящий обезжиренный творог без пальмового и кокосового масла. Смешать его с яйцом и щепоткой соли. Скатать в шарики. Выложить на противень, смазанный оливковым маслом. Запекать до полной готовности.

Фаршированные перцы.

Представим два варианта с разными видами начинок:

  1. Болгарские перцы нафаршировать творогом, смешанным с зеленью и чесноком, пропущенным через мясорубку. Украсить листиками петрушки.
  2. Болгарские перцы начинить фаршем свинины, посолить, поперчить, добавить зелени. Запечь.

Треска с овощами.

Кубиками порезать лук с чесноком, а также баклажаны и патиссоны. Залить водой и потушить в кастрюле с зеленью и специями. Разделать треску, убрать косточки, посыпать специями, полить лимонным соком. Добавить к овощной смеси рыбное филе и тушить все вместе.

Тефтели из минтая.

Для фарша необходимо полкилограмма минтая пропустить через мясорубку. Измельчить морковь и репчатый лук, смешать с фаршем, посолить, поперчить. Скатать шары в диаметре примерно 8 см. Выложить шары на основу пароварки и готовить в течение часа.

Окорока в кисло-сладком соусе.

Окорока цыпленка – 2 штуки натираем маринадом (головка чеснока, перец чили, соль). Оставляем на 20 минут в холодильнике. Запекаем до румяной корочки, которая после готовности нещадно снимается. В кипяток опускаем 4-5 ст. ложек ягод брусники, варим на медленном огне 15 минут. Полученным соусом польем окорока.

Творожная запеканка с лесными ягодами.

700 г. творога смешиваем с тремя яйцами, 4 ложками воды, превращая консистенцию в творожную массу. Заливаем её в форму для выпекания. Сверху выкладываем слоями ежевику, чернику, клубнику и малину. Отправляем в духовой шкаф, выпекаем при 140 градусах примерно час, до получения золотистой корочки.

Другие рецепты приготовления диетической творожной запеканки вы найдёте здесь.

Творожный кекс.

Залить желатин водой, настоять. Взбить 0,5 кг творог с чайной ложкой соли в миксере. Нарезать фрукты кусочками (персик, груша) и смешать с творогом и желатином. Выложить смесь в форму для кекса и дать постоять ей сутки в холодильнике.

Тонизирующий утренний напиток.

Нарезаем корень имбиря, лимон, лайм, огурец кольцами. Заливаем пол литрами горячей воды. Настаиваем в холодильнике сутки, выпиваем наутро.

Диета Магги (видео-советы)

Основные преимущества в том, что подобный режим подходит людям любого возраста. К тому же это наиболее экономичный вариант похудеть, т.к. все вышеперечисленные продукты легко приобретаются в магазине по доступным ценам. Не забудьте о противопоказаниях!

diets-10.ru


Смотрите также