Диета магги меню на 4 недели таблица


Диета Магги — меню на 4 недели на каждый день для яичного и творожного вариантов диеты

Среди всех диет и способов похудения,  диета Магги отличается Лондонской аристократичностью и высоким происхождением. Дело в том, что впервые упоминание о диете Магги и подробном меню на 4 недели  обнаружили в личных вещах железной Маргарет Тетчер.

По всей видимости, он и названа так уменьшительно ласкательно Магги от имени Маргарет. Система питания разработана непосредственно для этой выдающейся женщины. Авторами ее выступили специалисты из американской клиники Майо.

В оригинальном документе рукой Маргарет Тетчер было указано несколько ценных замечаний, такие как: не сидеть на диете более двух недель, в те дни, когда можно есть мясо, разрешалось употребить немного виски.

Что такое диета Магги

Это, пожалуй, одна из первых низкоуглеводных диет для сжигания жира, но современное руководство по применению диеты немного отличается от оригинала.

Четырехнедельная система питания, в которой содержится минимальное количество углеводов. Вес будет снижаться только потому, что организму требуется  больше энергии, чтобы переработать один грамм белка в  молекулу глюкозы.

Будь — то кристаллический сахар, из которого организм, без затраты собственной исходной диеты, сделал молекулу глюкозы или белок, который нужно еще постараться преобразовать.  В этом и состоит суть метода похудения по диете Магги.

Условия и противопоказания

У этой системы есть рациональные противопоказания. Впрочем, любая диета, направленная на снижение веса, имеет список болезней и особых состояний, при которых ее нельзя применять:

  • беременность;
  • лактация, или кормление грудью;
  • аллергическая реакция на цитрусовые;
  • болезни желудка, кишечника, особенно воспалительного характера;
  • другие болезни, хронические или находящиеся в стадии обострения;
  • болезни почек и печени.

Пояснения очень просты, если у человека есть аллергия на цитрусовые фрукты, то он не сможет кушать грейпфрут и апельсины, а менять список продуктов нельзя.

Кормящие женщины и будущие матери не  должны худеть ни в коем случае. Если есть болезни, которые связаны с желудком и кишечником, любое нарушение или ограничение питания будет угрожать состоянию человека.

Диета Магги  — похудение за 4 недели

Длительность диеты составляет четыре недели. И это принципиальный временной промежуток. Каждая неделя отличается друг от друга по меню. Различия в продуктах зависят от тех изменений, которые происходят в организме во время потери веса.

  1. Первая неделя: это начало пути, в организме могут происходить перестройки обмена веществ.
  2. Вторая неделя: организм адаптировался к новому режиму жизни, на этом этапе в рацион активно вводят яйца.
  3. Третья неделя: организм смерился и живет по новому, но в это время для него вводится сюрприз. Сюрприз состоит в том, что продукты расписаны не по приемам пищи, а по дням. На третьей неделе потеряно достаточно веса, но есть куда стремиться.
  4. Четвертая неделя: завершающий этап испытаний для нашего тела.

Как рассказывают счастливые очевидицы,  лишние килограммы буквально тают на глазах. Уже на пятом дне недели можно увидеть на весах вожделенное движение стрелок.

Суточная потеря веса около 300 грамм. Это считается нормальной потерей веса. При этом организм не испытывает стресса и в нем не происходят дегенеративные процессы.

Правила диеты Магги

Чтобы ваши усилия были не напрасны, нужно придерживаться такой схемы:

Кушать надо, строго, три раза в сутки. Для лучшего пищеварения принимайте пищу в одно время. Это нужно делать для того, чтобы ферментативная система в нужное время вырабатывала нужное количество пищеварительного сока.

Допускаются перекусы, если чувство голода одолевает довольно сильно. Не доводите себя до чувства безвыходности, если хочется кушать, погрызите морковку, огурец или листовой салатик

Есть можно после шести, но не позже, чем за три часа до сна.

Соблюдайте питьевой режим. Пить надо чистую воду,  но также допускается в небольших количествах  кофе, и чай. Рассчитывайте количество жидкости по такой формуле: 30 мл воды на каждый килограмм массы тела.

Четко надо соблюдать выбор тех продуктов, которые  рекомендованы на завтрак или обед. Не меняйте местами ужин и обед.

Если вы самовольно исключили какой-то продукт, то другим его заменять нельзя.

Готовить пищу надо без использования масла или маргарина. Не использовать приправы с ароматизаторами, консервантами или глютаматом натрия.

Пищу можно солить и перчить, но умеренно.

Дополнительные сведения про диету

Для получения хорошего результата надо купить кухонные весы, которые надо будет иногда использовать. Дело в том, что по правилам, если в меню указано точное количество продукта, то употреблять его в большем или меньшем количестве нельзя.

Если в разгрузочном дне не указано точное количество овощей или фруктов, кушать их можно неограниченно.

Дополнительно к диете, не нужно покупать какой либо витаминный комплекс. В меню, очень рационально и сбалансировано, учтены все потребности организма в микроэлементах и витаминах.

Если вы, что-то напутали или не поняли, или не получилось во время съесть тот или иной продукт, все придётся начинать сначала.

В случае неправильного использования меню или какой-либо ошибки, начинайте процесс прохождения диеты Магги с самого первого дня.

Рекомендованные продукты

Овощи

Конечно, на первом месте в выборе продуктов выступают овощи и зелень. Это выбор очевиден, ведь в овощах много клетчатки и совсем нет углеводов.

Полезно использовать сочетания  из нескольких  овощей.  Их можно варить, тушить, готовить в мультиварке и просто есть в свежем виде. Допускается использование замороженных овощей и добавление небольшого количества приправ  для улучшения вкуса.

Ягоды и фрукты

Для полноценного питания фрукты обязательно должны присутствовать в рационе. Особенностью этой диеты является употребление в больших количествах  цитрусовых:  мандарин, грейпфрутов, апельсинов, а также киви и других фруктов.

Кисломолочные продукты

Творог можно кушать не жирный, не больше 9%. Допускается употребление твердого сыра с невысоким процентом жирности. Кефир и простоквашу можно пить только на 4 неделе.

Рыба и морепродукты

Предпочтительно тоже не жирная: пикша, минтай, треска, карп, судак.  Из морепродуктов приветствуются креветки и мидии.

Яйца, птица и мясо

Мясо курицы можно кушать без кожицы в достаточном количестве, так как оно не жирное. Разрешается употребление яиц и субпродуктов: сердечки, печенка.

Можно есть не жирное мясо в запечённом, вареном или тушеном виде, без соли и масла.

Хлеб

Ржаной  хлеб, не более 30 грамм,  хлеб с отрубями или цельнозерновой. Специальные диетические хлебцы, которые продают в магазинах здорового питания.

Приправы

В этой диете допускается умеренное употребление приправ. Можно приправлять салаты и готовые блюда солью, перцем, луком и чесноком. Соевый соус использовать без сахара.

Питьевой режим

Пить воду можно без ограничений в количестве.

Сладкое

Если во время диеты для сладкоежек наступит кризис, можно побаловать себя леденцом, не содержащим сахара. Заменителем сахара выступает стевия и сироп агавы.

Продукты категорически запрещенные

Чтобы ваши усилия по похудению увенчались успехом, важно знать, какие продукты строго запрещены к употреблению.

  1. Алкоголь.
  2. Молоко.
  3. Грибы.
  4. Любое масло, растительного или жиры животного происхождения.
  5. Фрукты (виноград, инжир, манго, банан, авокадо, сухофрукты).
  6. Картофель.
  7. Бобовые (чечевица, бобы).
  8. Жареные блюда, особенно на животном жире.
  9. Консервы.
  10. Сладкие блюда (мед, сорбит, фруктоза, сахар).

Диета Магги  — меню на 4 недели

Диета Магги  делится на два варианта: яичная и творожная.  Основой рациона яичной диеты, является простое куриное яйцо.

Большее количество калорий приходится на желток. В зависимости от того сварено яйцо  всмятку или вкрутую, время его переваривания увеличивается.

Яйца главный компонент в диете Магги, но не единственный. Желающим похудеть придётся придерживаться системы питания, которая осуществляется за четыре недели.

Каждую неделю можно будет наблюдать результат, при правильном подходе и соблюдении всех правил питания,  изо дня в день лишние килограммы будут таять.

 Первая неделя

В первую неделю организм будет испытывать трудности, потому что привычные для него сладости или выпечка будут полностью отсутствовать.  Человек будет испытывать психологический дискомфорт и желание перекусить сладеньким, но надо себя контролировать.

Меню понедельника

Завтрак: половина грейпфрута или апельсина и 2 яйца, которые можно сварить вкрутую или всмятку.

Обед:  можно кушать в любом количестве один из предложенных  видов фруктов — яблоко, груша, ягоды любые.

Нельзя: финики, банан, сухофрукты, инжир, манго.

Ужин: свинина или говядина куском или в виде фарша, мясо птицы, кролика ( мясо можно варить, тушить,  готовить на пару или в мультиварке).  Разрешаются листья салата.

Нельзя: баранину или свинину с жировой прослойкой.

Меню вторника

Завтрак: половина апельсина или грейпфрута, 2 яйца всмятку.

Обед:  мясо курицы без кожи — варенная, в мультиварке или на пару, по желанию можно добавить немного соли, перца.

Ужин: два сваренных яйца. Один тост из разрешенной муки. Один апельсин или грейпфрут. Салат из любых овощей.

Меню среды

Завтрак:  пол апельсина или грейпфрута, 2 яйца всмятку.

Обед: тост из зерновой муки или специальные хлебцы. Помидоры. Нежирный творог 9%. Нежирный, не больше 20%, сыр. Эти продукты можно не ограничивать по количеству.

Ужин: не жирное мясо свинины или курицы в вареном или тушеном виде. Салатные листья.

Меню четверга

Завтрак: пол апельсина или грейпфрута, 2 яйца всмятку.

Обед:  какой-то один вид фруктов, из списка разрешенных, в любом количестве.

Ужин: салатные листья. Мясо птицы, свинина или говядина — сваренная, тушеная или приготовленная в мультиварке.

Меню пятницы

Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и одно вареное яйцо.

Обед:  два отварных яйца. Отварные овощи.

Нельзя картофель, кукурузу, бобовые.

Ужин: салатные листья. Кусок рыбы (пожаренная на сухой сковороде, сваренная, тушеная)

Меню субботы

Завтрак:  половинка апельсина или грейпфрута, 2 яйца всмятку.

Обед: один вид фруктов в любом количестве, исключая фрукты из запрещенного списка.

Ужин:  салатные листья. Свинина, говядина или птица.

Меню воскресенья

Завтрак:  пол апельсина или грейпфрута, 2 яйца вкрутую.

Обед:  помидоры. Курица, только без жирной кожицы. Другие разрешенные отварные овощи. Один апельсин или грейпфрут.

Ужин:  отварные овощи, любые.

Нельзя: картофель, бобовые, кукуруза, фасоль.

Вторая неделя

Всю неделю завтракайте строго половиной апельсина или грейпфрута и два вареных яйца.

Меню понедельника

Обед: салатные листья. Кусковая свинина или говядина.

Ужин:  два вареных яйца, один апельсин или грейпфрут. Салатные листья.

Меню вторника

Обед: мясо свинины или говядины. Любые салатные листья в любом количестве.

Ужин: один апельсин или грейпфрут. Два яйца вареных вкрутую или всмятку.

Меню среды

Среда обед: Вареная, тушеная свинина или говядина. Два огурца.

Среда ужин:  Один апельсин или грейпфрут. Два вареных яйца.

Меню четверга

Обед:  два яйца всмятку. Любой белый сыр жирностью не больше 20%. Как альтернатива творог не выше 9% жирности.

Ужин:  два вареных яйца.

Меню пятницы

Обед:  рыба, приготовленная на пару или отварная.

Пятница ужин: два яйца, возможно омлет на воде.

Меню субботы

Обед:  отварная свинина или говядина. Помидор в количестве двух штук. Один апельсин.

Ужин: Салат из фруктов (мандарин, апельсин, вишни, клубника, груши, яблоки и другие разрешенные фрукты и ягоды).

Меню воскресенья

Обед:   курица без кожи отварная или  приготовленная на пару. Два помидора, один апельсин.

Ужин:  курица или индейка без кожи. Помидоры не больше двух штук. Один апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

На третьей неделе не будет строгого контроля количества продуктов, можно есть предложенные по дням овощи, фрукты и мясо, так, как удобно.

Понедельник:  целый день можно есть в любом количестве  любые фрукты. Можно готовить из них салаты или есть отдельно.

Нельзя: бананы, авокадо, финики, манго, сухофрукты.

Вторник: можно кушать в любом количестве и в любом сочетании любые овощи отварные или приготовленные на пару.

Нельзя: сочетать картофель с бобовыми и фасолью.

Среда:  любое количество и любое сочетание фруктов и вареных овощей. Можно делать салаты, кушать отдельно или вместе.

Четверг: рыба, варенная или жаренная на сухой сковороде. Вареные овощи. Салатные листья и листья пекинской капусты. Все это можно есть в любом количестве и в любое время.

Пятница: Вареные овощи. Мясо курицы без кожи. Свинина или говядина — вареная, тушеная или приготовленная в мультиварке.

Суббота и воскресенье: целый день один вид фруктов, но в любом количестве,  кушать можно  — яблоки, груши, персики, абрикосы.

Четвертая неделя

На завершающей неделе необходимо строго следовать рациону и не дополнять его какими-либо другими продуктами. К тому же нужно соблюдать и количество съеденной пищи.

Продукты, которые будут предложены для употребления, разбить на 4 приема пищи с интервалом  2-3 часа. Чтобы не поддаться, искушению переесть, пейте много воды.

Понедельник:

  • четверть вареной курицы или 4 ломтика вареной свинины или говядины;
  • 3 помидора и 4 огурца;
  • баночка консервированного тунца без масла;
  • 1 тост из муки грубого помола с добавлением отрубей;
  • 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник:

  • два ломтика вареного мяса не больше, чем 200 грамм в общем количестве;
  • 4 огурца , 3 помидора;
  • 1тост;
  • 1 яблоко или груша или апельсин или грейпфрут.

Среда:

  • одна ложка творога 9% жирности или любого белого сыра;
  • маленькая тарелочка вареных овощей;
  • 2 помидора, 4 огурца;
  • 1 тост;
  • 1 апельсин.

Четверг:

  • мясо курицы половина тушки, жаренной или вареной;
  • огурец, 3 помидора;
  • 1 грейпфрут или апельсин;
  • 1 какой-нибудь фрукт из разрешенных.

Пятница:

  • 2 яйца;
  • салат из помидоров, огурцов, морковки без заправки;
  • 1 грейпфрут или апельсин.

Суббота:

  • две грудки отварные куриные грудки;
  • 130 грамм творога или брынзы;
  • 1 тост;
  • 2 огурца, 2 помидора;
  • 1 грейпфрут или апельсин.

Воскресенье:

  • 1 ложка творога;
  • банка тунца;
  • маленькая тарелочка вареных овощей;
  • 2 огурца, 2 помидора;
  • 1 грейпфрут или апельсин.

Творожная диета Магги

Творожный  вариант диеты Магги отличается лишь тем, что можно яйца чередовать с нежирным творогом.

Подкрепиться творогом будет очень приятно в те моменты, когда на яйца смотреть уже не захочется.

Первая неделя творожной диеты

Вторая неделя творожной диеты

Третья неделя творожной диеты

Четвертая неделя творожной диеты

Заключение

Если вы выбрали для похудения диету Магги, не тревожьтесь и не переживайте – лишний вес уйдет обязательно.  Это достаточно жесткая, но результативная диета.  Главное соблюдайте ее правила и не отходите от предложенного рациона питания.

Чтобы мотивация похудеть была сильнее, купите дорогое и очень красивое платье, но на размер или два меньше. Мысль о том, что носить это платье можно будет только после того, как уйдет лишний вес, должна вдохновлять на подвиги.

Взвеситься нужно до начала диеты и в конце каждой недели. Не забывайте пить много очищенной воды или зеленого чая.  Занимайтесь умеренной физкультурой, по крайней мере, гуляйте быстрым шагом два часа каждый день.  Посетите баню или сауну раз в неделю.

Будьте здоровы!

ibeauty-health.com

Диета Магги: меню на 4 недели — оригинал

Оригинальное меню на 4 недели, правила, рекомендации, а также правильный выход из диеты Магги. Сколько килограмм можно сбросить на диете Магги, и что говорят отзывы худеющих? Обо всем подробнее в данной статье!

Магги представляет собой низкоуглеводную диету, позволяющую сжечь жир за 4 недели. Это действенная система питания, которая составлялась специально для Маргарет Тэтчер. Во время похудения организм не страдает от дефицита питательных веществ, ведь в меню присутствуют все необходимые витамины и минералы. Однако Магги подходит не каждому.

Условия и правила диеты Магги

Существует несколько разновидностей диеты. Оригинальный вариант предполагает употребление большого количества куриных яиц и цитрусовых. Суточная потеря веса составляет примерно 300 г. Это оптимальный показатель для похудения без вреда. Проходить диету Магги рекомендуют не чаще, чем 1 раз в 6 месяцев.

На протяжении всего месяца необходимо выполнять следующие правила:

  • Надо питаться 3 раза в день в определенное время. В качестве перекуса подходят фрукты и овощи. Их можно есть через 120 минут после основного приема пищи.
  • Заключительная трапеза должна быть за 180 минут до ночного сна.
  • Необходимо пить 2 л чистой воды в день.
  • Менять местами обеденные блюда с продуктами ужина нельзя.
  • Всю пищу нужно готовить в духовке, в воде или на пару без добавления масел.
  • Приветствуются физические нагрузки.
  • Между трапезами должно пройти 3-4 часа.
  • Лучше ограничить прием лекарственных препаратов.
  • Каждый прием пищи должен оставлять легкое чувство голода.

Перед тем как сесть на диету Магги, рекомендуют проконсультироваться со специалистом и познакомиться с противопоказаниями.

Рекомендованная и запрещенная пища

К разрешенным продуктам относятся:

  • Овощи. Их можно тушить и варить, употреблять в свежем виде. Допустимо брать замороженные смеси. Подходят фасоль, горошек, морковь, баклажаны, кабачки, томаты, капуста, огурцы.
  • Фрукты и ягоды. Разрешены мандарины, яблоки, черешня, груши, киви, абрикосы. Больше всего надо употреблять цитрусовых.
  • Кисломолочные продукты. На 4-й неделе допустимо пить кефир и простоквашу. Сыр выбирают твердый с низким содержанием жирности.
  • Рыба. Лучше выбирать треску, карпа, судака, пикшу, минтай или хек. Их можно заменить креветками и мидиями.
  • Птица и мясо. Курицу едят без кожи. Редко можно кушать сердечки или печенку. Крольчатину, говядину и индейку тушат или варят без соли и масла.
  • Хлеб. Допустимо употреблять диетические хлебцы и тосты.
  • Приправы. Разрешены чеснок и лук, немного перца.
  • Напитки. Воду пьют в неограниченных количествах. Допустимы несладкие чай и кофе.

В список запретов входят:

  • сладкое;
  • жирное;
  • алкоголь;
  • молоко;
  • консервы;
  • копчености;
  • макароны;
  • выпечка;
  • сахарозаменители;
  • жареное на масле;
  • картошка;
  • масла животного происхождения;
  • фрукты в виде винограда, банана, авокадо, инжира, манго.

При срыве нужно начать диету заново. Дополнительно принимать витаминные препараты не обязательно.

Диета Магги: таблица меню на 4 недели

Важно строго соблюдать рацион диеты. Каждую неделю он предполагает употребление определенных продуктов.

1 неделя

На первой неделе в организме начинает происходить перестройка обмена веществ.

ДеньЗавтракОбедУжин
12 куриных яйца, 0,5 часть грейпфрутаЯблоко и грушаТушеное мясо и листья салата
2Половина апельсина и 2 яйцаТомат, хлебецТушеная курица с зеленью
32 куриных яйца, 0,5 часть грейпфрутаРазрешенный фруктМясо говядины без жира и листья салата
4Половина апельсина и 2 яйцаВареные овощи, белок и желтокТушеная рыба, зеленый салат
52 куриных яйца, 0,5 часть грейпфрутаЛюбой фрукт из разрешенного спискаКусок свинины
6Половина цитрусового плода и 2 яйцаОвощное рагу, куриная грудкаСвежие томаты
72 куриных яйца, 0,5 часть грейпфрутаТворог до 5 %Салатные листья, рыба на гриле

2 неделя

На второй неделе организм уже адаптировался к новому режиму. В рационе также преобладают яйца.

ДеньЗавтракОбедУжин
11\2 апельсина, белок и желтокЛистья салата, свинина2 вареных желтка и белка, салатные листья, апельсин
2Половина грейпфрута и 2 яйцаГовядина без жира, томатОмлет на пару
31\2 апельсина, белок и желтокСвинина и 2 огурца свежих1 яйцо вареное, грейпфрут
4Половина грейпфрута и 2 яйца2 яйца и немного сыра, тушеные овощи2 яйца вареных
51\2 апельсина и яйцоТушеный минтайПо 2 белка и желтка, салатные листья
6Половина грейпфрута и 2 яйцаКурица без кожи, томатФруктовый салат
71\2 апельсина, белок и желтокСвинина, огурецКурица без кожи, овощной салат, апельсин

3 неделя

На третьей неделе уже заметны изменения в весе, но есть куда стремиться. Указанные продукты можно кушать в любом количестве, но добиваться чувства пресыщения нельзя.

ДеньЗавтракОбедУжин
1Яблоко и грушаКиви и апельсинСливы и абрикосы
2Салат свекольно-морковныйОвощное рагуСалат из свежих томатов и помидоров
3Разрешенные фрукты в любом количествеРазрешенные овощи и фрукты в любом количествеРазрешенные овощи в любом количестве вареные или свежие
4Пекинская капуста, овощное рагуВареная рыба, салатные листьяТомат и огурец
5Куриная грудка вареная, салат зеленыйОвощи тушеные, кусочек говядиныОвощной салат, курица
6Яблоко и груша2 яблока2 груши
72 персикаГорсть абрикосовПерсик

4 неделя

После завершающего этапа получится увидеть на весах желаемую цифру.

ДеньЗавтракОбедУжин
1Четверть небольшой отварной курицы, тост, апельсин3 томата и 3 огурцаБанка тунца без масла
22 ломтика вареного мяса, тостЯблоко или апельсинСалат из свежих огурцов
3Апельсин или грейпфрутСалат из свежих огурцовТворог или белый сыр
4Апельсин или другой разрешенный фруктНемного вареной курицы1\4 жареного куриного мяса без масла, томат
52 вареных яйца, апельсинОвощное рагуСалат из помидоров и огурцы
6Ломтик брынзы, тост, простоквашаСалат из свежих овощейапельсин
7Ложка творога, тост, апельсинТарелка вареных овощейТомат, огурец и баночка тунца

Если появился голод, можно перекусить морковью или огурцом.

Выход из диеты Магги

Стандартная длительность Магги составляет 4 недели. Разрешено увеличить срок до 5 недель, чтобы закрепить результат. Обычно через 28 дней начинают плавно выходить из диеты.

На первой неделе разрешены небольшие порции блюд. Резко менять свой рацион нельзя. Возвращение к прежнему питанию должно происходить с постепенным наращиванием калорий.

В течение 7 дней надо сохранять в рационе продукты, к которым организм уже привык. Есть и другие советы по поводу выхода из диеты Магги:

  • не стоит употреблять в первые недели продукты, которые влекут быстрый набор веса (мучное, жареное, сладкое, сдоба);
  • важно следить за количеством потребляемых калорий и не превышать суточную норму;
  • не нужно использовать сахар;
  • углеводы и жиры можно включать через 3-4 недели небольшими порциями.

Специалисты же советуют продолжать питаться вареными и тушеными продуктами, исключив вредную пищу (фастфуд, консервы, алкоголь и сладкое).

Отзывы худеющих и мнения специалистов

Судя по отзывам в интернете, диета Магги дает стойкий эффект в виде потери 10-15 кг. К ее достоинствам относят:

  • разнообразное меню;
  • быстрый сброс лишних килограмм;
  • отсутствие жестких ограничений;
  • выработку дисциплины.

За 4 недели уменьшается размер желудка, это помогает поддерживать вес в будущем. В результате человек редко испытывает приступы голода. Таким образом у диеты довольно много поклонников. Среди специалистов нет единого мнения об эффективности Магги.

Диетологи предупреждают о противопоказаниях диеты. Так, людям с аллергией на цитрусовые Магги не подходит. Врачи допускают возможность замены яиц творогом. Это будет уже другая щадящая программа питания.

Длительное время яйца считали опасными из-за мифа о вредном в желтке холестерине. Сегодня доказано, что естественные жиры, входящие в продукт, хорошо усваиваются организмом и не вызывают накопления органических жироподобных соединений.

Специалисты советуют покупать продукт, полученный от домашних кур, у проверенных производителей и мыть скорлупу перед варкой. Лучше приобретать яйца маленького размера, в них больше полезных веществ.

Противопоказания

У данной системы похудения есть некоторое противопоказания:

  • период вынашивания ребенка;
  • лактация;
  • аллергическая реакция на продукты меню;
  • патологии кишечника, желудка;
  • хронические воспаления;
  • болезни печени и почек;
  • детский возраст;
  • гипертония;
  • гипотония.

Иногда во время диеты могут ощущаться изжога, горечь во рту, ухудшение самочувствия и метеоризм. В этом случае лучше обратиться к специалисту и отказаться от подобного метода похудения.

Сколько кг вы сбросили на диете Магии за 4 недели?

poudre.ru

Диета Магги: меню на 4 недели в подробной таблице + важные нюансы для здоровья

Как известно, чтобы сбросить 100 г веса, нужен 1 кг воли. Впрочем, есть методы, которые многие люди переносят сравнительно легко. Давайте узнаем все нужное про диету Магги. Яичный и творожный вариант, меню на 4 недели на каждый день. Ключевые правила, что, когда и сколько есть, вы найдете в нашем подробном разборе методики.

В конце вас ждут отзывы до и после от похудевших и тех, кто столкнулся с побочными эффектами. А также противопоказания и важные замечания о здоровье.

Уже знаете о системе похудения в общих чертах и хотите подробное ежедневное меню?

Жмите на пункты №4 и 5 в оглавлении — два варианта в удобной памятке для печати.

Правила программы

По сути, решившись на эту диету, вы будете соблюдать белковое питание с низким количеством углеводов. Строгость — во главе угла. Ограничено всё: список продуктов, их количество и частота приемов пищи.

Конечно, результаты похудевших впечатляют. От 11 до 20 кг за 4 недели по отзывам преуспевших.

Вдохновляет и миф о названии. По сети гуляет история о самой Маргарет Тетчер (71-й премьер-министр Великобритании, в народной молве — Maggie). Якобы она худела именно так под присмотром врачей из знаменитой клиники Майо, США.

Какие же правила предполагает меню Магги для похудения? Перечислим их в удобной форме «вопрос-ответ».

Отвечаем на главные вопросы

Сколько раз надо кушать каждый день?

Три раза в день, желательно в одно и то же время. Перекусы возможны только через 2-3 часа после основной трапезы. Они должны быть максимально легкими. Лучше всего — сырые овощи (один огурец, морковь, горсть зеленых листовых).

Можно ли есть после шести вечера?

Да, если вы ложитесь спать поздно. Главное — ужинать за 3 часа до сна.

Можно ли менять местами приемы пищи из таблицы?

Нет. Ужин с завтраком, обеды разных дней — ничего нельзя менять местами. Написан грейпфрут с утра? Только тогда его и кушать.

Можно ли заменять продукты в меню?

Нет. Если расхотелось яйцо или цитрус, исключите их в очередной раз, но не заменяйте.

Насколько важно соблюдать количество продуктов?

Это очень важно. Если рекомендовано поштучно — столько и кушайте. Одна штука предполагает средний размер.

На диете есть и дни, когда разрешено есть что-то без ограничений. Мы думаем, все равно не стоит съедать «тонны с килограммами». Но там, где два яблока, там и три-четыре, если аппетит разыгрался.

Есть в программе и обильный фруктовый день. Он выполняет функцию «углеводной встряски». Тот же принцип определяет успех классического БУЧ (белково-углеводное чередование).

Что можно пить?

Рекомендуют минимум 2 литра жидкости ежедневно. При большом избыточном весе — до 3 литров. Основное питье — чистая вода без газа. Можно пить кофе или чай, в любое время. Но полностью пустые! Никакого сахара и молока.

Как насчет масла и приправ?

Никак. Для приготовления только сухая сковорода, мультиварка или духовка. Многие специи, тем более комплексные приправы с синтетическими усилителями вкуса, запрещены. Допустимо подсаливать еду, а также использовать чеснок и лук.

А что с сахаром? Можно ли заменители?

Сахар нельзя совсем. Заменители умеренно можно. Безопаснее всего использовать нейтральные для здоровья сахарозамы. Это порошки на основе эритритола (эритрит, экстракт стевии).

Есть ли такие же жесткие рекомендации по физической нагрузке?

Очень строгих нет, но дозированная физкультура необходима. Создатели системы советуют следовать за самочувствием. Как минимум гулять пешком в умеренном темпе — 40-60 минут в день. И продолжать заниматься в зале всем тем, кто уже успел освоиться с фитнесом.

Самое важное правило

Из-за него меню на каждый день нужно скачать, распечатать и повесить  перед глазами.

Если в ходе диеты Магги вы нарушили режим или состав продуктов (переели, добавили запрещенное, не поели вовремя), продолжать программу бессмысленно. Наилучших результатов вы уже не получите.

От себя добавим: теоретически это имеет смысл в связи с гиперинсулинизмом. Белковое меню запускает процессы жиросжигания. А нарушения возвращают вас к проблемам в углеводном обмене.

Люди, в рационе которых мало овощей, зелени и фруктов, могут получить расстройства пищеварения уже на первой неделе похудения. Подготовьтесь к диете за 7-14 дней. Для этого введите в питание овощи и фрукты. Среди них обязательно должны быть дары природы из перечня ниже.

Какие продукты можно есть — список

Весьма богатый набор следующий.

  • Овощи и зелень, замороженные смеси. Не жарить, только варить, готовить на пару, тушить на воде без масла. И, конечно, есть сырыми, в том числе в зеленых смузи.
  • Фрукты и ягоды. Обязательны цитрусовые. А также можно кушать яблоки, вишню, киви. В целом, все плоды, которые не запрещены (см. следующий список). Лучше сырыми, но можно приготовить так же, как овощи.
  • Кисломолочные продукты: творог (0-5% жирности), сыр (до 20%), простоквашу и кефир на последней неделе.
  • Дары моря: вся нежирная рыба (минтай, треска, судак и т.п.). Кальмары, креветки.
  • Мясо и субпродукты. Такая же обработка, как с овощами, и только нежирные сорта.
  • Хлеб из цельно зерновой муки до 30 г в день (1-2 ломтика/хлебца)
  • Пряности и специи. Соль, перец, лимонный сок, натуральный уксус (например, яблочный), чеснок и лук. Соевый соус без сахара (такой надо поискать, читая этикетки). Всё — умеренно или мало.
  • Сахарозаменители разрешено любые. Но для здоровья прислушайтесь к передовой науке: не  применяйте аспартам, фруктозу и прочее давнее и дешевое. Только эритритол или стевия, без фанатизма.

Выбор именно этих продуктов позволяет наладить эффективное жиросжигание. Поклонники метода любят подчеркнуть, что калорийность — не главное. Впрочем, если вы просчитаете всё, съеденное за день, то не обнаружите тонну калорий. Четвертая неделя и вовсе жестко дефицитная.

Мы думаем, что в таком наборе продуктов важен фактор аппетита и отсутствия сложных смесей. Белки приглушают голод и дают строительный материал для клеток. А овощи и фрукты — важные помощники в стрессовый период. При этом усвоить только один вид плодов за раз легче. Магги строгая, но богата антиоксидантами в хороших условиях для пищеварения. И это очевидные плюсы диеты.

Какие продукты нельзя есть — список

Ограничений немало и все они строгие.

  • Картошка и все бобовые, включая нут и чечевицу.
  • Всё жаренное на масле.
  • Все виды масел.
  • Цельное молоко.
  • Высококалорийные и/или гликемичные фрукты: авокадо, бананы, виноград, все сушеные плоды.
  • Все сахара.

В последний пункт входит и мед, и чистая фруктоза, и сироп агавы, и кокосовый сахар. Во-первых, это противоречит белковому вектору диеты. Во-вторых, можно дополнительно изучить, как вредна хотя бы для печени фруктоза, чтобы раз и навсегда не обольщаться «пользой меда в роли заменителя».

В диете Магги крайне важны белки. А углеводы даже в высокоуглеводный день появляются в компании мощных витаминов и клетчатки. Это совсем не то же самое, что чистый фруктозо-глюкозный сироп, пусть и полностью натурального происхождения.

Яичное меню на 4 недели — таблица

Пару слов о главных героях — куриных яйцах. По старинке их громко чихвостят скептики. Однако современная диетология отказалась от анафемы по ценному продукту. Холестерин они доказано не повышают, ведь в одном среднем образце — всего лишь до 1,5 г насыщенных жиров. Более того, поступление холестерина из пищи практически непринципиально для здоровья. Бояться надо трансжиров, о чем мы скоро расскажем.

Трансжиров в яйцах нет и в помине. Зато с каждым симпатичным кругляшом человек получает 13 витаминов и минералов. И, конечно, лецитин, полезный для головного мозга и печени.

Первая неделя — подготовка организма к новому рациону.

Вводный курс молодого бойца, который знакомит организм с ограничениями. Одинаковый завтрак все семь дней и весьма разнообразные обеды и ужины.

За это время из тканей уходит лишняя жидкость. Потеря веса может быть очень заметна.

Вторые 7 дней — активный ввод яичного супероружия в рацион.

Здесь начинается активное жиросжигание. В каждом потерянном килограмме — больше, собственно, жира.

Третья семидневка — шоковая, с возвращением в меню углеводов.

Присмотритесь к таблице. Перед вами чередование углеводных дней с мясными и рыбными.

Четвертая неделя — ударная и весьма тяжелая субъективно.

Узкий набор продуктов имеет смысл распределить на 4-5 приемов. По отзывам в среднем случае это воспринимается как «менее голодно».

Мы также не исключаем, что можно выбирать режим по себе. Современные взгляды на жиросжигание качнулись к периодическому голоданию и редким обильным трапезам. Возможно, вы чувствуете именно так: вам комфортнее поесть плотнее, но всего 2 раза в день.

Таблицы для печати в документе Word можно скачать здесь.

Творожное меню на 4 недели — скачать

Вариант интересен для тех, кто любит молочку. Представьте, что вы едите всё то же, что и в таблицах для яичного меню, но вместо яиц по желанию съедаете 150-200 грамм маложирного творога (1–5% жирности).

Фактически, творожная интерпретация — это уже народная доработка рациона, чтобы не захотеть кукарекать от целого месяца однообразного белка.

Первые 14 дней — завтрак без разнообразия: творог и фрукты. Рекомендуемые продукты на две последние недели перечислены по дням. Распределяйте их по трапезам самостоятельно.

Ограничения и противопоказания

  1. Нельзя использовать тяжелым аллергикам. Яйца, молочка, цитрусовые — высокоаллергенные продукты.
  2. Противопоказано применять при проблемах с почками и суставами из-за избытка мочевых солей. Ищите другой способ вернуться к стройности, если у вас или ваших родителей мочекаменная болезнь, подагра, не до конца понятные артриты и артрозы.
  3. Запрещено худеть подобным образом беременным и кормящим женщинам.
  4. У людей с хронической патологией желудочно-кишечного тракта могут случиться обострения. Особенно при давних проблемах с желудком или очищением кишечника (если человека преследуют запоры). Дискомфорт возможен и у тех, кто употребляет мало овощей и фруктов в будничном рационе.

Есть и строгое ограничение по частоте применения диеты Магги:

  • не чаще одного раза в год.

Это не та система, которой можно придерживаться долго или повторять круги друг за другом, как, например, при лепестковой диете на основе краткого белково-углеводного чередования.

Вместе с тем, именно Магги по отзывам похудевших переносится вполне комфортно в разном возрасте и дает стабильный результат. Для этого нужно соблюдать два  условия.

  • Плавный выход из диетного режима: не набрасывайтесь на каши и картошку сразу!
  • Здоровое питание всю оставшуюся жизнь. Присмотритесь к проверенным рекомендациям по ПП (правильному питанию) или изучите нечто современное. В тренде сейчас — периодическое голодание и насыщение диеты продуктами для долголетия.

Отзывы бывалых — до и после

Дмитрий, 37 лет

Хороший экстремальный вариант. Яичное меню мне всегда по душе. Я из тех, кто может утром яичницу, а в обед омлет, и счастлив. Продержаться аж четыре недели уговорила жена. Сама сбросила на Магги 13 кг. Ох, как заметно было! Захотелось соответствовать. Я ее обогнал. Целых пятнадцать скинул уже в середине четвертой недели. Соблюдал строго и много двигался.

Юля, 27 лет

За компанию с любимой подружкой перед отпуском села на Магги. Звучит смешно, но результаты — дай Бог каждому! Мы уехали к морю настолько постройневшие, что пришлось впопыхах докупать одежду. Подруга скинула 8 кг,  я аж 11. Давалось не сложно, все-таки моральная поддержка выручает. Четвертая неделька, конечно, жесть, но выдержать можно. Теперь питаемся с оглядкой на калории и вечером не трескаем углеводы. Последняя крошка — за 3 часа до сна. Потом только водичка, иногда с лимоном. Стройность так и держится, ттт. Скоро в следующий отпуск поедем, уже парами.

Аня, 32 года

Ничего особенного не заметила. Были проблемы с очищением кишечника. В туалет сходить на последней неделе – прям беда. Похудела я на 9 кг за месяц и хорошо подтянулись объёмы. Вес держится уже полгода. Но я худела не в первый раз. Могу сравнить с Протасовкой. Эта диета сложнее. Придется еще раз возвращать фигуру, вряд ли выберу её.

Будем рады узнать ваше мнение о диете Магги. Почему вы интересуетесь именно этим меню на 4 недели? Скачайте таблицу для печати и трезво оцените непростые условия диеты. Кроме того, имеет смысл сразу решить, нужен ли вам долгосрочный результат и красивая стройность. Для них и после похудения необходим запрет на переедание и посильная физкультура хотя бы  4 раза в неделю.

dietdo.ru

Диета Магги на 4 недели: таблица меню – BeLadies

Содержание:

Диета Магги набирает обороты популярности во многих странах. Это диетическое питание способствует избавлению за 4 недели от 10 до 20 кг. Многих эти цифры привлекают. Но так ли это на самом деле?

Диета маги на 4 недели: откуда название?

При первом упоминании о диете Магги у многих жителей российских регионов может сразу возникнуть ассоциация с бульонными кубиками Магги. Но в действительности они не имеют никакого отношения к этому. Данная диета не основана на употреблении этих кубиков. Так почему же она получила такое название?

На самом деле все просто. Основательница данной диеты девушка с фамилией Магги. Она разработала все принципы диетического питания, открыла все занавесы тайн про эту диету и получила широкое распространение.

Некоторые источники говорят о том, что диета Магги получила такое название вовсе не из-за девушки с такой фамилией. Диета была разработана группой специалистов, которые решили ее назвать в честь имени железной леди – Маргарет Тетчер. Сокращенное ее имя – Мэгги. Но достоверных доказательств этому нет. Это только остается в догадках.

Сущность и правила диеты Магги на 4 недели

Данная диета относится к разряду безуглеводных диет. Она устраняет из своего рациона углеводные продукты, повышая количество белков. Жиры так же должны быть в небольшом количестве.

Существует 2 разновидности этой диеты – яичная и творожная. В основном пользуется популярностью яичная диета, но в некоторых случаях яйца могут быть заменены на творог. Популярность диеты заключается в том, что она вызывает в организме химические процессы, которые способствуют налаживанию метаболизма и других важных процессов в организме. Благодаря этому, тело начинает худеть.

Диета рассчитана на 4 недели. За это время организм привыкает к новым пищевым привычкам, человек привыкает питаться без вредной продукции, происходит закрепление результата.

Какие основные принципы диеты:

  • Трехразовый режим питания. Этот принцип можно отнести к основным. Вы должны кушать утром, в обед и вечером. Очень желательно, чтобы вы приучили свой организм к потреблению еды в одно и то же время. Разрешено между приемами пищи делать небольшие перекусы, но они должны быть не раньше, чем спустя 2-3 часа. После ужина перекус делать нельзя. Ужин должен быть за 2-3 часа до сна, чтобы пища успела перевариться.
  • Водный режим. Вода – спутник всей диет и спутник всей нашей жизни. Обычному человеку для нормального функционирования его тела нужно 1,5-2 литра воды в сутки. Сюда не относятся чаи, кофе, компоты, соки и прочие жидкости – только очищенная питьевая вода. В режиме диеты, особенно конкретно этой диеты, потребности в воде возрастает. Пить следует 2-3 л воды в сутки.
  • Вы должны принять тот факт, что диета составлена именно под общие качества человека. Менять что-то в рационе нельзя. Питание происходит по предложенной схеме. Если вам не нравится меню – просто откажитесь от использования такой диеты и поищите другую, но проводить смену продуктов не разрешено.
  • Если вас не устраивает только один продукт в диете, к примеру – капуста, его можно просто убрать из рациона. Обязательно не заменять его другим продуктов, просто убрать.
  • В Магги не разрешено использование масел и жиров. Любые растительные масла, сливочные масла, жир животного происхождения под запретом. Они вам не потребуется, потому что жарить в этой диете пищу тоже нельзя. Разрешено лишь тушить, запекать, варить пищу. Использовать можно разнообразные скороварки, пароварки, мультиварки.
  • Физическая активность. Не менее важная составляющая диеты. Умеренные занятия принесут только пользу вашему телу и организму. Но не стоит целиком и полностью посвящать себя в спорт. Так вы сорвете мышцы – 3-х раз занятий в неделю будет достаточным.
  • Диета разрешает использование яичной и творожной пищи.
  • Если у вас есть проблемы со здоровьем – обратитесь к врачу или диетологу. Он поставит диагноз о том, можно ли вам сидеть на этой диете.

Что можно и нельзя при диете Магги на 4 недели?

Диета обладает списком разрешенных и запрещенных продуктов. Благодаря ему, можно с легкостью определить, что можно потреблять в пищу.

Список разрешенных продуктов:

В меню можно употреблять следующие продукты по диете Магги.

Овощи и зелень

Разрешено потреблять любые овощные продукты:

  • Кабачки;
  • Морковь;
  • Перец;
  • Капуста;
  • Фасоль;
  • Огурцы;
  • Помидоры;
  • Из зелени тоже можно все.

Готовить овощи следует только на воде. Разрешено добавлять соль и приправы.

Фрукты:

  • Яблоки;
  • Апельсины;
  • Мандарины;
  • Киви;
  • Грейпфрут;
  • Черешня;
  • Хурма и др.

Кушать разрешено любые плоды, кроме запрещенных (см. ниже). Готовить можно таким же образом, как и овощи.

Молочные продукты:

  • Творог с максимальной жирностью до 9%;
  • Сыр, желательно твердых сортов с максимальной жирностью до 20%;
  • Кефир и простокваша (вводятся в меню с 4-й недели).

Морепродукты:

Употреблять разрешено нежирные сорта рыбной продукции. Рыбу с белым мясом (хек, минтай, пикша, нототения). Разрешен прием креветок, мидий, кальмаров, морской капусты.

Яйца, птица:

Нежирное мясо, к которым можно отнести куриное, индюшиное. К приему обязательно куриные яйца. Мясо необходимо потреблять обязательно без шкурки. Можно использовать субпродукты.

Хлебная продукция:

Можно употреблять сухой ржаной или цельнозерновой хлеб. Можно заменить на различные фитнес хлебцы или отруби. Применять не больше 30 грамм в сутки.

Специи:

Разрешено пользоваться следующими приправами:

  • Соль;
  • Перец;
  • Чеснок и лук;
  • Приправы для блюд, в которых не содержится крахмал и сахар);
  • Соевый соус (без сахара);
  • Лимон;
  • Имбирь;
  • Желатин.

Сладости:

Все сладкое запрещено, за исключением леденцов без сахара.

Можно использовать натуральные заменители сахара – стевия, сироп агавы.

Список запрещенных продуктов:

  • Консервированную продукцию, к которой относят: горошек, кукуруза, фасоль.
  • Жареная продукция полностью исключается из рациона питания.
  • Сладости – шоколадки, пирожные, тортики, мед, варенье, фруктоза и прочие сладости.
  • Молоко не разрешено применять в диетическом питании
  • Картофель, кукуруза запрещены, так как имеет в своем составе большое количество крахмала. Нельзя принимать бобовые продукты.
  • Среди фруктов запрещены следующие виды:
  1. Авокадо;
  2. Бананы;
  3. Виноград;
  4. Манго;
  5. Инжир;
  6. Сухофрукты, в которых большое количество калорий.
  • Грибы запрещены.
  • Масло любого происхождения запрещено, а также жиры тоже под запретом.
  • Спиртные напитки относятся к категории запрещенных.
  • Еще в категорию запретных продуктов можно отнести жевательную резинку. Даже если она без сахара – не используйте ее. Жвачка вызывает повышенный аппетит.

Таблица диеты Магги на 4 недели

Диетическое питание Магги не основано на уменьшении калорийности. Благодаря активации в организме химических процессов, похудение происходит самостоятельно. Организм приступает к сжиганию резервных жиров.

Первая неделя

В первые 7 дней, организм перестраивается. Внутри происходят перемены, запускается процесс химического перестроения веществ в теле. Меню первой недели:

Каждый день завтрак одинаковый – половина апельсина или грейпфрута и 2 яйца отварных.

День Обед Ужин
Понедельник

На выбор можно съесть следующий фрукт:

  • Яблоко;
  • Апельсин;
  • Абрикос;
  • Груша;
  • Киви.

Нежирное вареное, тушеное, запеченное мясо (вид мяса любой, за исключением баранины).

Можно использовать мясной фарш.
Вторник

Отварное куриное мясо. Обязательно кожицу снять.

2 отварных куриных яйца,

1 грейпфрут (разрешено заменить на апельсин),

салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки),

1 тост

Среда

1 тост,

нежирный сыр,

помидоры.

Нежирное вареное, тушеное, запеченное мясо (вид мяса любой, за исключением баранины).

Можно использовать мясной фарш.

Четверг

На выбор можно съесть следующий фрукт:

  • Яблоко;
  • Апельсин;
  • Абрикос;
  • Груша;
  • Киви.

Салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки).

Нежирное вареное, тушеное, запеченное мясо (вид мяса любой, за исключением баранины).

Можно использовать мясной фарш.

Пятница

2 отварных всмятку яйца,

приготовленные на пару или отварные овощи (морковь + зеленый горошек или фасоль + кабачки).

1 целый грейпфрут (можно апельсин)

салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки)

кусочек вареной рыбы.
Суббота

На выбор можно съесть следующий фрукт:

  • Яблоко;
  • Апельсин;
  • Абрикос;
  • Груша;
  • Киви.

Салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки).

Нежирное вареное, тушеное, запеченное мясо (вид мяса любой, за исключением баранины).

Можно использовать мясной фарш.

Воскресенье

Отварное куриное мясо. Обязательно кожицу снять.

Помидоры, приготовленные на пару или отварные овощи (морковь + зеленый горошек или кабачки + фасоль)

1 целый грейпфрут (можно апельсин)

Отварные овощи (морковь + зеленый горошек или фасоль + кабачки).

Вторая неделя

Каждый день завтрак одинаковый – половина апельсина или грейпфрута и 2 яйца отварных.

День Обед Ужин
Понедельник

Салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки),

Отварное нежирное мясо.

1 целый грейпфрут (можно апельсин),

2 отварных всмятку яйца,

салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки).

Вторник

Салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки),

вареное нежирное мясо.

1 целый грейпфрут (можно апельсин),

2 варенных всмятку яйца.

Среда

Огурцы,

Отварное мясо.

1 целый грейпфрут (можно апельсин),

2 варенных всмятку яйца.

Четверг

Огурцы,

Отварное мясо.

1 целый грейпфрут (можно апельсин),

2 отварных всмятку яйца.

Пятница Вареная рыба (в любом количестве). 2 отварных всмятку яйца.
Суббота

Вареное нежирное мясо,

1 целый грейпфрут (можно апельсин),

Помидоры.

Фруктовый салат (дыня, мандарин, персик, апельсин яблоко).

Воскресенье

Помидоры, приготовленные на пару или отварные овощи (кабачки + фасоль),

вареная курица (кожу обязательно снять!),

1 целый грейпфрут (можно апельсин).

Помидоры, приготовленные на пару или отварные овощи (фасоль + кабачки),

вареная курица (кожу обязательно снять!),

1 целый грейпфрут (можно апельсин).

Третья неделя

Примите во внимание тот факт, что эти 7 дней вы обязаны распределять предложенные продукты самостоятельно на весь день.

Понедельник

На протяжении всего дня кушать фрукты (за исключением банана, манго, винограда, фиников, инжира). Количество любое.

Вторник

На протяжении всего дня кушать сырые либо вареные овощи (исключение - картофеля). Количество любое.

Среда

На протяжении всего дня кушать фрукты (не учитываются запрещенные) и овощи (исключение - картофель). Количество любое.

Четверг

На протяжении дня кушать отварную рыбу (разрешено просто приготовить на пару). Количество любое.

Зеленый салат или капуста,

Отварные овощи (кроме картофеля).

Пятница

На протяжении дня кушать нежирное вареное мясо (кроме баранины) или курицу,

вареные овощи (кроме картофеля).

Суббота

На протяжении всего дня кушать фрукты (кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира).

Воскресенье

На протяжении всего дня кушать фрукты (кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира).

Четвертая неделя

Суть четвертой недели такой же, как в предыдущем варианте – вам предложен список продуктов на день. Вы его самостоятельно делите на 4-5 приемов пищи.

Понедельник

  • 4 кусочка нежирного мяса (отварного, приблизительно 200 г),
  • 1 банка консервы тунца (без масла!),
  • 4 огурца 2-4 помидора,
  • 1 тост,
  • 1 целый грейпфрут или апельсин.

Вторник

  • 4 ломтика нежирного мяса (отварного, приблизительно 200 г),
  • 4 огурца,
  • 3 помидора,
  • 1 тост
  • на выбор:
  • кусочек дыни;
  • 1 грейпфрут или 1 апельсин;
  • яблоко или груша.

на выбор:

Среда

  • 1 столовая ложка нежирного творога,
  • 200 г нежирного сыра,
  • вареные овощи (кроме картофеля),
  • 1 тост,
  • 2-3 огурца,
  • 2 помидора,
  • 1 целый грейпфрут или апельсин.

Четверг

  • Половина вареной курицы,
  • 1 огурец,
  • 3 помидора,
  • 1 тост,
  • 1 целый грейпфрут или апельсин.

Пятница

  • 2 сваренных вкрутую яйца,
  • 3 помидора,
  • салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки),
  • 1 целый грейпфрут (можно апельсин).

Суббота

  • 2 вареные куриные грудки,
  • 100 г нежирного творога или брынзы,
  • 2-3 огурца,
  • 2 помидора,
  • 1 тост,
  • 1 стакан простокваши,
  • 1 целый грейпфрут или апельсин.

Воскресенье

  • 2 столовые ложки нежирного творога,
  • 1 банка консервы тунца (без масла!),
  • 2-3 огурца,
  • 2 помидора,
  • 1 тост,
  • вареные овощи (кроме картофеля),
  • 1 целый грейпфрут или апельсин.

Диета Магги на 4 недели: отзывы и результаты

За период 4-х недель основатели диеты обещают сброс веса от 10 кг. Зависит результат диеты Магги от многих факторов. Чем выше лишнего веса у человека, тем больше он потеряет килограмм. При меньшей массе лишних килограмм – результат будет меньшим.

Валентина, 43 года:

Мой вес был в районе 110 килограмм. Я раньше особо не заморачивалась из-за этого. Но при осмотре у меня нашли болезни, которые напрямую зависели от моего веса. Врач сказал, что мне срочно нужно похудеть хотя бы на 20-30 килограмм. С ужасом я возвращалась домой и думала, как же мне похудеть. Меня направили к диетологу. Он мне прописал диету Магги. Рассказал обо всем, мотивировал, предоставил схему питания. В общем диетологу я очень благодарна. О самом процессе похудения – мне очень понравился рацион. Сытно и ничего вредного. Спустя 2 недели диеты я уже могла похвастаться результатом похудения на 13 килограмм. Оставалось еще 2 недели. За это время я похудела на 24 килограмма. От 110 кг осталось 86. Сейчас надо как-то подтянуть кожу, буду заниматься. Диета очень хорошая – рекомендую всем.

Эля, 23 года:

У меня появилось столько лишних килограмм, что после того, как я смотрела в зеркало, хотелось плакать. Но делать это нет смысла. Нужно было брать себя в руки и заниматься похудением. При росте 159 см я весила 69 кг. Это много, я выглядела как гном распухший. Стала следовать этой диете. Для меня это было трудно, я еле просидела на ней 2 недели и у меня уже просто не было воли продолжать. Похудела я за это время с 69 до 66 килограмм. Расстроилась и перестала на ней сидеть. Буду искать другой метод. Диету не рекомендую.

Ольга, 30 лет:

Худела по принципам этой диеты. Похудела на 4 килограмма. Или я что-то неправильно делала, или диета не эффективна.

Светлана, 50 лет:

Я за собой особо слежу и любые лишние килограммы стараюсь тут же сжигать. Худею всегда с помощью этой системы питания. Мне она очень нравится – хорошее меню, голод не ощущаешь и при этом худеешь. Превосходно! Рекомендую всем женщинам, которые смотрят за своим внешним видом.

Добавить комментарий

beladies.ru

Меню яичной и творожной диеты Магги на 4 недели

23 августа 2016 5225

Диета Магги – это режим питания, который приобрёл своё название вовсе не благодаря кубикам для приготовления мясного бульона. Ее зачастую можно встретить под названием яичной, ведь именно яйца являются основным продуктом для составления недельного меню.

История этой системы питания началась, когда великобританский премьер-министр Маргарет Тэтчер поделилась своим успехом в поддержании отличной формы. По её словам, для приобретения красивой фигуры следовало кушать около 30 куриных яиц за одну неделю.

Разумеется, рацион могли дополнять и прочие продукты, но именно за счёт присутствия яиц в питании достигался эффект похудения.

После того, как всем стало известно о секрете Маргарет, нашлись те, кто доработали её идею. На основе правила о потреблении яиц была разработана диета, срок которой составляет 1 месяц (плюс одна неделя для правильного выхода из диеты).

Назвали её в честь первого автора, ведь имя Маргарет в народе часто сокращается до Магги.

Теперь диета обладает высокой популярностью не только на западе, но и в России.

Женщины, прошедшие полный её курс, делятся лишь тёплыми впечатлениями.

По их словам, килограммы улетают крайне быстро, а фигура при этом сохраняет красивые очертания.

Суть, правила, преимущества и противопоказания

Этот режим питания разрешён каждому, независимо от возрастной категории. В период его прохождения необязательно проводить комплекс мероприятий по сбросу веса, достаточно лишь внести коррективы в рацион.

Более того, пропадает необходимость высчитывать калории каждого потребляемого кусочка. Напротив, некоторые продукты можно употреблять в течение дня в безграничном количестве.

Режим питания Магги справляется эффективно с жировыми отложениями. При попадании в организм необходимых продуктов, в нём начинают происходить особые реакции.

Благодаря им появляется возможность вывести из организма шлаки и каловые массы, а также очистить кровеносные сосуды от ядовитых токсичных веществ.

В связи с этим диета Магги обладает строгой системой, нарушать которую запрещается. Для достижения результата неукоснительно нужно следовать следующим правилам питания:

  1. Строго запрещено заменять сказанные в диете продукты на прочие, даже в том случае, если их состав и количество калорий кажутся аналогичными;
  2. В случае аллергических реакций на какое-либо изделие нужно отказаться от его потребления, а также помнить первое правило;
  3. Если наблюдается аллергия именно на куриные яйца, то их можно заменить на творог и творожные продукты;
  4. При указании в меню конкретного количества блюда не стоит его увеличивать;
  5. Категорически запрещается заменять один приём пищи другим. К примеру, менять местами завтрак и обед;
  6. Приготавливать бульон нужно на воде и овощах;
  7. Следует избегать в рационе растительные масла;
  8. Как и при соблюдении прочих диет, не стоит пренебрегать потреблением воды;
  9. Диета не подразумевает отказ от любых чаёв, кофе и их производных, но заваривать их следует без добавления сахарного песка. В то же время можно разбавлять напитки сахарозаменителем;
  10. Система питания Магги основана на вызывании в организме химических реакций, которые абсолютно несовместимы с алкогольными напитками;
  11. Важно следовать спискам разрешённых и запрещённых продуктов;
  12. При приготовлении салатов нельзя добавлять в них растительные масла, майонез и прочие соусы;
  13. Иногда с непривычки появляется внезапное чувство голода или головокружение. В этом случае можно не налегать на прежнюю пищу, а скушать любой позволенный овощ или салат. При этом перерыв промежду приёмами еды должен составлять не менее 2-х часов;
  14. Если курс прохождения диеты был нарушен, то начать его нужно с чистого листа.

Диета Магги включает ряд преимуществ, которые отставляют популярные моно-диеты на задний план:

  • Несмотря на строгий перечень правил, система питания не является жестокой. Ведь её рацион даёт возможность организму получить необходимые для нормальной работы вещества;
  • Проходить курс можно в любом возрасте;
  • Диета обладает очень долгим эффектом. После её прохождения необходимо провести плавный переход организма на новое питание. В этом случае килограммы точно не вернутся;
  • Рацион составлен так, что на приготовление блюд не будет затрачено много времени. Поэтому соблюдать её становится очень просто;
  • Порой в месячном меню нет указания грамм, тогда блюда можно есть безгранично;
  • Один из эффектов диеты – это очищение кишечника от токсичных ядовитых веществ. Так, вместе с фигурой будет преображаться кожа;
  • В период прохождения диеты можно не дополнять рацион прочими комплексами для похудения.

Наряду с положительными сторонами, диета имеет несущественные недостатки.

Во-первых, важно неукоснительно соблюдать режим, указанные блюда и количество пищи. Соблюдение этого правила комфортно не каждому. Ведь во время рабочего дня сложно успевать питаться ежедневно в одно время, а также кушать именно указанный продукт.

Во-вторых, действие диеты основано именно на яйцах. Не каждый любит этот продукт, да и порой от его злоупотребления появляется пищевая аллергия.

В-третьих, её меню не универсально, так как имеет ряд противопоказаний:

  1. Беременность на любом сроке;
  2. Лактация;
  3. Заболевания ЖКТ;
  4. Язвенные заболевания;
  5. Нарушения сердечных функций;
  6. Заболевания почечной и печёночной систем;
  7. Аллергические реакции на яйца, творог, цитрусы.

Списки запрещенных и разрешенных продуктов

Как уже отмечалось выше, одно из правил диеты – это соблюдение списка запрещённых и позволенных продуктов.

Во время прохождения месячного курса важно избегать следующих продуктов:

  • Финики;
  • Свежие и сушёные бананы;
  • Любые сорта винограда;
  • Манго;
  • Инжир;
  • Любые растительные масла:
  • Кондитерские изделия;
  • Соусы;
  • Сахар и сахаросодержащие продукты;
  • Алкогольные и энергетические напитки;
  • Табачные изделия и электронные сигареты;
  • Мясные и рыбные бульоны.

Список позволенных продуктов включает:

  • Куриные яйца;
  • Творог и творожные изделия (обязательно низкое содержание жира);
  • Мясо;
  • Цитрусы;
  • Груши;
  • Яблоки;
  • Арбузы;
  • Абрикосы;
  • Нектарники;
  • Персики;
  • Дыни;
  • Бобовые (фасоль, зелёный горох);
  • Баклажаны;
  • Морковь;
  • Огурцы;
  • Патиссоны;
  • Газированная вода;
  • Листья салата;
  • Сыр.

Меню яичной диеты Магги на 4 недели

Как уже оговаривалось выше, курс питания длится месяц.

Каждый день диеты разнообразен своим рационом. Иногда встречаются приёмы пищи, количество продуктов которых не указано. Это означает лишь то, что нет рамок потребления.

Завтрак первой недели неизменен на протяжении всех 7 дней. Он включает половинку грейпфрута, который разрешается заменить на крупный апельсин или 2-3 мандаринки. Также следует съесть 2 яйца, сваренных в воде.

Продукты остальных приёмов пищи выглядят следующим образом:

Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
Ланч Фрукты
Ужин Нежирное мясо
Ланч Куриное мясо
Ужин 2 яйца вкрутую

Овощное ассорти

Кусок хлеба

Апельсин

Ланч Ломтик хлеба с плавленым сыром

Помидоры

Ужин Нежное нежирное мясо
Ланч Фрукты
Ужин Нежное нежирное мясо

Овощной салат

Ланч 2 вкрутую сваренных яйца

Овощи из списка позволенных продуктов в сваренном виде

Ужин Нежирная рыба, сваренная на воде

Овощное ассорти

Апельсин

Ланч Фрукты
Ужин Куриное мясо

Овощи в сваренном виде

Ланч Куриное мясо

Овощное ассорти

Помидор

Грейпфрут

Ужин Овощи в сваренном виде

Во время второй недели следует питаться таким же завтраком, что и в течение первой. Смотрите остальные приемы пищи в таблице ниже:

Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
Ланч Куриное мясо

Овощное ассорти

Ужин 2 яйца вкрутую

Апельсин

Ланч Варёное нежирное мясо
Ужин 2 яйца вкрутую

Овощное ассорти

Апельсин

Ланч Варёное нежирное мясо

Овощное ассорти

Ужин 2 вкрутую сваренных яйца

Помело

Ланч 2 яйца всмятку

2 куска хлеба с обезжиренным сыром

Овощи, сваренные на воде

Ужин 2 вкрутую сваренных яйца
Ланч Варёная рыба
Ужин 2 яйца всмятку
Ланч Жареное мясо

Грейпфрут

Помидор

Ужин Фруктовое смузи
Ланч Варёная курица

Овощи в сваренном виде

3 мандарина

Ужин Жареная курица

Овощи в сваренном виде

Апельсин

Третья неделя даёт больше воли в питании, нежели предыдущие. Указаны продукты, которые можно есть безгранично целый день:

  1. Пн — фрукты;
  2. Вт — салаты из овощей или сваренные на воде овощи;
  3. Ср — овощи и/или фрукты;
  4. Чт – жареная рыба, салат, состоящий из белокочанной капусты и листьев, овощи;
  5. Пт – варёная курица и овощи;
  6. Сб и Вс – 1 фрукт из списка позволенных.

В период последней недели диеты также надо питаться одними продуктами на протяжении всего дня, но их количество ограничено:

  • Пн — 2 куриных сваренных окорока, салат из 5 помидоров черри и 4 огурцов, 250 г консервированного тунца без жира, апельсин;
  • Вт — 150 г жареной курицы, салат из 5 помидоров черри и 3 огурцов, кусок хлеба, любой фрукт из списка позволенных (лучше цитрус);
  • Ср – 25 г творога, 150 г сваренных на воде овощей, салат из 2 огурцов и 3 помидоров черри, ломтик хлеба, апельсин;
  • Чт – половина сваренной курицы, огурец, 3 мандарина, любой фрукт из списка позволенных, 5 помидоров черри;
  • Пт – 2 вкрутую сваренных яйца, 5 помидоров черри, салатный лист, грейпфрут;
  • Сб — 2 куриных сваренных окорока, 60 г творога, 60 г обезжиренного сыра, кусок хлеба, 3 помидора черри, простокваша, 3 мандарина;
  • Вс – 15 г творога или творожной массы, 250 г консервированного и избавленного от масла тунца, 150 г сваренных овощей, по 2 огурца и помидора, 3 мандарина.

Меню творожного варианта программы похудения с расчетом на 4 недели

Как уже отмечалось ранее, диета противопоказана для страдающих пищевой аллергией на яйца.

Но их можно заменить на творог, от этого система питания не потеряет своего ошеломляющего эффекта.

Как и во время диеты Магги на яйцах, первые 14 дней включают идентичный завтрак.

На этот раз используются не яйца, а пачка творога низкой жирности, дополняется приём пищи предпочтительным цитрусовым фруктом.

Затем следует питаться по следующей схеме:

Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
Ланч Фрукты
Ужин Нежирная рыба, приготовленная на пару

Овощной салат из болгарского перца и огурца

Любой цитрусовый фрукт

Ланч Варёное нежирное мясо курицы
Ужин Нежирное тушеное мясо

Помидоры черри

Огурцы

Листья салата

Ланч 150 г творога
Ужин Куриное мясо

Овощи, сваренные на воде

Ланч 3 дольки спелой дыни
Ужин Мясные котлеты

Овощи, сваренные на пару

Ланч 150 г творога

Овощной салат из огурца и болгарского перца

Ужин 150 г креветок

Листья салата

Ланч Один фрукт в любом количестве
Ужин Куриное мясо

Отварные овощи

Ланч Варёная курица

Овощи, в сваренном виде

3 мандарина

Ужин Овощи, сваренные на пару

Таблица с меню второй недели:

Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
Ланч 150 г творога

Любые овощи

Ужин Фрукты
Ланч Тушёное нежирное мясо

Овощной салат

Ужин 150 г нежирного сыра

Фрукты

Ланч Тушёное нежирное мясо

Овощной салат из огурца и болгарского перца

Ужин 150 г брынзы
Ланч 150 г творога
Ужин Рыба, сваренная на пару

Овощи

Ланч Тушеная рыба

Фруктовый салат

Ужин Фрукты

150 г брынзы

Ланч Варёная курица

Отварные овощи

Грейпфрут

Ужин 150 нежирного сыра

Фрукты

Ланч Варёная курица на пару

3 помидора черри

Апельсин

Ужин Овощи, сваренные на пару

Варёная курица

Грейпфрут

В последующие недели рацион несколько меняется, можно потреблять одни продукты в течение дня в безграничном количестве. Третья неделя выглядит следующим образом:

  1. Пн – фрукты из списка позволенных;
  2. Вт – Варёные овощи;
  3. Ср – Свежие овощи и фрукты;
  4. Чт – тушеная нежирная рыба, тушеные листья салата;
  5. Пт – мясо, приготовленное на пару, варёные овощи;
  6. Сб и Вс — фрукты из списка позволенных.

Завершающая неделя творожной диеты Магги включает следующие блюда:

  • Пн: — 150 г куриного сваренного мяса, 5 помидоров черри, фрукты из списка позволенных, кусок хлеба, 250 г консервированного тунца, избавленного от масла;
  • Вт – ломтик хлеба, 5 помидоров черри, цитрусы, 1 огурец;
  • Ср – 350 г творога, овощи на пару, по 1 огурцу и помидору, фрукты, кусок хлеба;
  • Чт – 350 г куриного мяса, 1 огурец, 3 помидора черри, фрукты;
  • Пт – 150 г брынзы или творога, овощи;
  • Сб – куриное мясо, творог, кусок хлеба, овощи и фрукты, кефир;
  • Вс – 350 г творога, овощи на пару, кусок хлеба, фрукты.

Как выйти из диеты Магги, возможные результаты

Выходить из творожно-яичной диеты следует постепенно, придерживаясь следующих правил:

  1. В первые дни после пройденного курса нельзя налегать на продукты, которые диета исключала. Начать их есть можно спустя неделю, но в умеренных количествах;
  2. Сразу исключать яйца из рациона также не следует. Надо постепенно отучать организм, а в результате кушать не менее 5-7 яиц в неделю;
  3. Важно продолжать пить воду для разработки обмена веществ.

Пройденная диета обещает избавление от 10 кг и более. При этом важно соблюдать её принципы и режим.

Отзывы

В интернете можно наткнуться на много восторженных отзывов о диете Магги, пускай и не каждый способен пройти её, не сорвавшись.

Сколько себя помню, была упитанной девушкой. Сильно не комплексовала, да и бороться с этим не планировала.  Однако, первые роды оставили мне 13 лишних килограмм, потому смотреть в зеркало стало невыносимо. Искала самые эффективные диеты в Интернете и наткнулась на диету Магги. На яйца у меня аллергия (а именно, на желток), потому я выбрала творожный её вариант.

Держаться было сложно. Пускай диета и не заставляет голодать, всё-таки есть список запрещённых продуктов, на которые так и тянет в процесс похудения. В результате я сбросила 14 кг за 1 месяц! Очень похорошела и теперь стремлюсь довести своё тело до идеального вида.

Елена, 34 года

Я, несмотря на свой возраст, уже успела пережить сильное ожирения (90 кг), вернув себя в надлежащий девушке вид. Очень рада, что узнала о диете Магги из журнала, ведь я и поверить не могла, что такой вес можно сбросить при помощи диеты. Думала уже лечить себя многочисленными лекарствами для похудения. Я проводила лишь 2 курса диеты, в период первого смогла сбросить 20 кг разом, а после второго – 14. Теперь вешу 56 кг, что для моего высокого роста очень даже приемлемо. Хотя я и люблю вкусно поесть, дискомфорта и голода во время похудения не испытывала. Всем рекомендую пройти диету и изменить свою жизнь в лучшую сторону!

Алина, 23 года

Таким образом, диета Магги становится самой эффективной системой питания для похудения:

  • Длится один месяц;
  • Имеет множество преимуществ;
  • Обладает узким списком противопоказаний;
  • Насыщает организм нужными веществами;
  • Помогает сбросить до 20 кг за курс;
  • Имеет 2 разновидности.

Нашли ошибку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

notefood.ru

Диета Магги: меню на 4 недели

Эта диета у многих ассоциируется с названием марки, выпускающей бульонные кубики. Впрочем, кроме названия у них больше нет ничего общего, и вам не придется во время всей диеты питаться бульоном. Разработано меню диеты Магги на 4 недели было для знаменитой Маргарет Тэтчер, клиникой Майо в конце 20-го века. При ее разработке ученые ориентировались на вкусовые предпочтения Железной Леди, а также на те продукты, которые считались наиболее эффективными для похудения.

Сохранился даже дневник первой леди страны с меню данной диеты. Магги – это не экстремальная или строгая диета, а лишь один из вариантов здорового и сбалансированного, но умеренного питания. Организм будет получать все необходимые витамины, микро- и макроэлементы. За время похудения из организма выходит лишняя жидкость, шлаки и токсины, а также распадается жировая ткань. Выходить из диеты стоит медленно и плавно, переходя на умеренное здоровое питание. Главное – не вернуть все шлаки, выведенные во время похудения. После прохождения курса шлаки продолжают циркулировать по организму, и выводятся лишь через некоторое время, а потому так важно правильно питаться после завершения курса. Во время похудения желательно пить как можно больше воды, заниматься спортом (или просто увеличивать физическую активность).

Плюсы диеты Магги

Магги не наносит вреда здоровью, так как не лишает его нужных питательных веществ. Кроме похудения Магги меню имеет несколько других преимуществ:

  • Не нужно считать калорийность суточного рациона и приемов пищи;
  • Все блюда незамысловаты, их легко приготовить;
  • Меню не требует приобретения дорогих продуктов;
  • Ограничения распространяются на сравнительно небольшое количество продуктов (сладкое, мучное и жирное);
  • Можно пить чай и кофе (но без сахара или молока).

На первый взгляд меню напоминает обычное правильное питание, однако с точно составленным рационом. Во время диеты стоит строго соблюдать порядок дней, не менять местами дни или приемы пищи. Также необходимо пить полтора-два литра чистой воды либо минералки (чай и кофе не считаются). Нельзя сдабривать пищу маслом и соусами или варить на бульоне, если об этом не сказано в меню.

Мнение специалиста

Егорова Наталья СергеевнаВрач-диетолог, г. Нижний Новгород

Ни в коем случае не прибегайте к этой диете, если у вас проблемы со здоровьем. Диету «Магги» тяжело перенести и здоровому организму, не говоря уже об истощенном. Не буду в который раз повторять о том, что кетогенные диеты довольно агрессивны и могут быть опасны. Скорее всего, вы уже прочитали об этом, но все равно решили худеть именно так. Это ваш выбор. И если вы так небрежно относитесь к своему здоровью, это ваше право. Мое дело лишь дать несколько советов, которые помогут вам избежать нежелательных последствий «сидения» на диете «Магги».

Итак. Если вы уверены, что здоровое питание не для вас, а худеть лучше с помощью агрессивных диет, то хотя бы проконсультируйтесь с диетологом. Не жалейте времени и денег на консультацию, сходите к специалисту. Поверьте, это окупится. И допускаю, что врач найдет выход из ситуации. Он подберет ту диету, которая будет оптимальной именно для вас, и которая обеспечит лучшие результаты. А если этой диетой все же окажется диета «Магги», то специалист даст вам дополнительные рекомендации и расскажет, как обезопасить себя.

Еще добавлю вот что. Не «сидите» на этой диете слишком долго. Максимум две-три недели, не дольше. И не допускайте переизбытка белков в рационе, это может быть действительно опасно.

Меню диеты Магги на 4 недели

Яичная диета Магги – это одна из разновидностей меню данной диеты. Отличается оно тем, что в течение двух недель на завтрак нужно употреблять вареные яйца. Каждый завтрак представляет себе сваренные вкрутую 2-3 яйца, можно дополнить кофе или чаем без сахара и молока. На обед чаще всего полагаются рыба или мясо, которые готовятся без использования масла, а также диетические салатики. Можно употреблять острые приправы и зелень, однако в ограниченном количестве. Подробное меню диеты Магги на 4 недели описывает таблица представленная ниже.

В представленных ниже таблицах мы приводим подробное меню диеты Магги на 4 недели с рецептами на каждый день:

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник 1 или 2 сваренных вкрутую куриных яиц (в зависимости от категории), маленький апельсин, чашка кофе или чая. Несколько свежих фруктов (яблок или цитрусовых). Мясо или птица (на пару или вареное).
Вторник Отварная или запеченная без масла куриная грудка без кожи 2 яйца вкрутую, пара хлебцев или кусочек ржаного хлеба, маленькая порция салата и фрукт.
Среда Пара бутербродов из цельнозернового хлеба, нежирного сыра (рикотты, феты, гауды, тофу) и помидоров. Приготовленный фарш или просто отварное мясо из курицы или индейки.
Четверг Несколько одинаковых фруктов. Диетический салатик и нежирное мясо.
Пятница Пара отварных яиц, низкокалорийные овощи в любом количестве (стручковая фасоль, цуккини, капуста). Рыба, низкокалорийные овощи и маленький фрукт.
Суббота Три яблока или других диетических фрукта. Отварное либо запеченное мясо.
Воскресенье Филе курицы отварное или запеченное с отварными овощами и фруктом. Сваренные или запеченные на гриле овощи.

Менять продукты или приемы пищи местами нельзя. Разрешается пить чай и кофе, так как они ускоряют обмен веществ, а также выводят лишнюю жидкость.

Меню на вторую неделю немного отличается от меню первой недели:

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Два куриных яйца, сваренных вкрутую, цитрус либо яблоко, кофе или чай. Вареное мясо или птица с овощным салатом. Повторить завтрак: два яйца с цитрусом.
Вторник Снова небольшой кусочек мяса с салатом из некрахмалистых овощей. Пара яиц с половинкой грейпфрута.
Среда Вареное мясо с салатом из огурцов. Яблоко, яйцо и стакан нежирного кефира.
Четверг Яйца с вареными или свежими овощами, кусочек сыра. Пара вареных яиц.
Пятница Рыба с маленькой порцией салата. Два сваренных яйца.
Суббота Мясо со свежими помидорами и цитрусовым. Фруктовый салат, заправленный йогуртом или свежие фрукты.
Воскресенье Курица со свежими овощами. Курица и цитрусовые фрукты.

Обычно на второй неделе человека покидают силы, и именно в этот период велика вероятность срыва. Помните, что аппетит заглушает большое количество воды и клетчатки (из овощей и фруктов).

Меню на третью неделю исключает завтраки с яйцами, а каждый день является своеобразным моно-днем:

День недели Продукт
Понедельник Любые некрасхмалистые фрукты (яблоки, груши, любые цитрусовые и т.д.)
Вторник Любые овощи кроме картошки в виде салатов или отварные.
Среда Те же фрукты, что и в понедельник (кроме винограда, бананов и хурмы).
Четверг Вареная или на пару рыба с зелеными овощами.
Пятница Мясо или курица (вареное) и гарнир из овощей.
Суббота Любые некрахмалистые фрукты, но одного вида.
Воскресенье

Количество продуктов не ограничивается меню – есть можно ровно столько, сколько захочется. Также вы можете корректировать диету под свои предпочтения. Меню четвертой недели подразумевает очень умеренное питание определёнными продуктами, завтрак из яиц и цитрусовых тут также отсутствует:

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Кусочек хлеба или диетический хлебец, половинка апельсина или грейпфрута. Курица либо мясо, также можно купить консервированный тунец без масла. Салат из огурцов и помидоров с чайной ложкой растительного масла.
Вторник 200 г вареной курицы, кусочек хлеба. Салат из свежих овощей, фрукт Салат из свежих овощей
Среда Нежирный творог или сыр (100 г) и маленький фрукт. Салат с кусочком хлеба или хлебцем. Салат из любых овощей.
Четверг Фрукты любые. Вареное мясо с салатом.
Пятница Пара вареных яиц и помидор (можно пожарить омлет без масла). Салат из овощей и цитрус. Яйцо и помидоры.
Суббота 300 г нежирного творога с простоквашей или кефиром. Кусочек хлеба с овощным салатом, 150 г курицы. Курица с овощным салатом.
Воскресенье Творог с цитрусом или яблоком. Консервированный тунец с хлебцем. Салат из помидоров и огурцов.

Во время диеты желательно заниматься спортом, но не более трех раз в неделю, так как может возникнуть истощение организма. Также можно пить чай или кофе и много воды.

Рекомендации к соблюдению Магги

Меню диеты поможет похудеть практически каждому человеку, но при желании вы можете проверить ее эффективность. Для этого нужно взвеситься перед началом, измерить свои объемы и записать значения. После этого нужно испробовать меню диеты на одну неделю, и если ваши объемы или вес уменьшатся, то можете продолжать придерживаться такого питания.

Важно! Помните, что жир начинает сгорать только после 21-го дня ограничений в питании.

Салаты, которые берутся за основу одного из приемов пищи, не стоит заправлять маслом, и тем более майонезом. Варианты диетических заправок: сок лимона, немного бальзамического уксуса или соевого соуса. Если вы все же хотите использовать масло, то берите минимальное количество – около половины столовой ложки на большую порцию.

Кроме воды вы можете пить любой вид чая (черный, зеленый, белый или красный) без молока и сахара, отвары и настои, минеральную воду, свежевыжатый яблочный или апельсиновый сок без сахара. При срыве нужно отработать лишние калории спортом, а затем начать ее заново на следующий день. Выход из диеты напоминает ее саму: вы можете повторить меню первой и последней недель, а потом начать питаться правильно и умеренно. Вот один из вариантов меню выхода из Магги:

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Апельсин и хлебец. 160 г курицы и пара помидоры. Легкий салатик.
Вторник Две груши. 250 г вареной телятины. Салат из огурцов и помидоров.
Среда Пара апельсинов. 200 г индейки вареной и салат. 200 г отварного мяса или птицы с помидором.
Четверг Грейпфрут большой. 100 отварной курицы с салатом. 200 г вареных овощей и 100 г курицы на пару.
Пятница Творог с фруктами. 200 рыбы на пару с огурцом. 100 г рыбы и салатик.
Суббота Фруктовый салат (можно заправить йогуртом). Половина банки консервированного тунца, 100 вареных овощей. Другая половина банки тунца и салатик.
Воскресенье Творог с кефиром (до 300 г). Грудка куриная с салатом. Курица и десерт- яблоко.

Все продукты должны быть нежирными, а в салат нужно добавлять минимальное количество масла.

Видео

Недостатки диеты

К недостаткам можно отнести обязанность худеющего абсолютно точно соблюдать меню, не изменяя приемы пищи и не меняя дни местами. Это будет не очень удобно для людей, обязанных каждый день ходить на работу или учебу, а также готовить еду для всей семьи.

Внимание! Диета Магги на 4 недели должна соблюдаться в точно по меню, без этого она потеряет свою эффективность.

Также к недостаткам относится повышенное употребление яиц в первое время. Конечно, то количество продукта, что указано в диете, не сможет навредить здоровью, однако может поспособствовать развитию аллергии. Внимательно следите за своим самочувствием во время диеты, и в худшем случае замените яйца другим белковым продуктом.

Отзывы

Диана, 25 лет: Я собиралась в отпуск, и лишь за две недели заметила, что не влезаю в свой старый купальник. Времени крайне мало, и поэтому я решила сесть на диету, но на сбалансированную. Нашла меню к Магги. Скажу честно, что было два срыва, но я их очень усердно отработала спортом. За все время диеты не взвешивалась, так как забыла. Опомнилась только перед отпуском, примерила купальник, а он оказался мне велик!

Елизавета, 37 лет: Из-за травмы колена мне нельзя заниматься активным спортом, а просто ходить долгое время я не могу, так как нет времени. решилась опробовать диету Магги, нужно было сбросить как минимум 10 кг. Я честно отсидела ее (срывов не было, так как я сделала вход в диету, да еще и муж уехал в командировку), спортом не занималась. За все четыре недели я сбросила аж 11 кг, очень довольна результатом, сейчас делаю выход.

Дарья, 20 лет: Однажды мне надоело терпеть свой жир, и я решила сбросить вес. Нашла несколько диет, но все они были настолько строгими, что я не выдержала ни одной. Решилась на сбалансированную, выбрала Магги. Я даже не заметила, как отсидела ее и скинула 8 килограмм! Спортом я не занималась, но много ходила. Вся одежда теперь на мне висит, я очень счастлива.

diets.guru


Смотрите также