Диета магги 4 неделя распределение


Диета Магги! Избавимся от ненужных 10-28 кг за 4 недели - Полезные советы

Особенности правильного соблюдения диеты Магги!

Продолжительность белковой диеты составляет 4 недели, за это время можно похудеть на 10-28 кг. Эта одна из немногих диет, сидя на которых, не приходится голодать и мечтать о лишнем кусочке мяса. В ее рацион входит достаточное количество мяса, фруктов, овощей и яиц.

Распрощаться минимум на месяц придется с маслом и любыми жирами. Запрещаются также бульоны. Отказываемся от сахара, майонеза.

Несовместима диета Магги со спиртными напитками. Спирт, усвоившись в условиях стресса, может принести много вреда. Те диеты , которые основаны на употреблении пива или вина, требуют совсем других «закусок». Нежелательно даже пить белое вино, которое многие считают диетическим, даже если вы свято уверены, что оно не толстит. В дальний угол забрасываем и сигареты — во время диеты кровообращение ускоряется, меняются химические процессы. Дополнительные болезни могут ускорять преждевременное старение организма.

1 неделя диеты

Завтрак ежедневный:

половина апельсина можно грейпфрута и один два вареных яйца

Меню на понедельник:

На обед: кушаем фрукты (апельсин, яблоко, грушу, абрикос, дыню и т. п.) но только один вид, при этов любом количестве,

• На ужин: мясо вареное или жареное (ломтиками или можно фарш но без жира), от жирного мяса типа баранины лучше отказаться.

Меню на вторник

На обед: курица жареная но лучше вареная без кожи

• На ужин: Два вареных яйца, салат однотипный (помидоры, перец, огурец, морковь), один апельсин или грейпфрут, тост или четверть лепешки.

Меню на среду

На обед: сыр (любой обезжиренный) кушайте в любом количестве, один тост, красные помидоры

• На ужин: Лучше вареное но можно и жареное мясо (ломтиками допустимо фарш без жира), при этом избегайте баранины

Меню на четверг

На обед: Фрукты но один вид (дыни, яблоки, абрикосы, груши, арбузы апельсины, и т.д) фруктов нов любом количестве,

• На ужин: вареное мясо в крайнем случае жареное (ломтики или фарш без жира), салат из свежих овощей.

Меню на пятницу

На обед: два вареных яйца, овощи вареные на выбор: кабачки, фасоль, морковь, зеленый горошек

• На ужин: рыба вареная (пареная), в крайнем случае жареная, овощной салат, один апельсин можно грейпфрут

Меню на субботу

На обед: один из фруктов без ограничения (яблоки, апельсины, груши, дыни, абрикосы и т. п.)

На ужин: опять пареное или вареное мясо (лучше без жаренного но диета допускает), овощной салат

Меню на воскресенье

На обед: вареная или в крайнем случае жареная курица без кожи, свежие томаты, один апельсин или грейпфрут, вареные овощи,

На ужин: вареные или пареные овощи

2 неделя диеты

Завтрак на каждый день: половина грейпфрута или апельсина и один два вареных куриных яйца

Меню на понедельник:

На обед: кушаем вареное, но можно и жареное мясо (ломтиками допустимо фарш без жира), но не в коемслучае- не баранину, натуральный салат.

На ужин: Два вареных яйца, салат из свежих овощей однотипный (помидоры, морковь и т. п.), апельсин или грейпфрут.

Меню на вторник

На обед: варенное или пареное мясо (жаренное допускается- но лучше избегать) овощной салат.

На ужин: Два яйца вареных, апельсин или грейпфрут

Меню на среду

На обед: мясо как всегда пареное или варенное, огурцы,

На ужин: Два яйца всмятку, один грейпфрут или апельсин

Меню на четверг

На обед: 2 яйца вареных, белый сыр «обезжиренный» сколько захочется, овощи варенные,

На ужин: 2 яйца вареных

Меню на пятницу

На обед: рыба варенная, пареная в крайнем случае жаренная,

На ужин: яйца куриные 2 шт. варенные

Меню на субботу

На обед: варенное, пареное мясо (жаренное ну если уж очень хочется), томат, апельсин или один грейпфрут,

На ужин:смесь из фруктов (апельсин, персик, мандарин, яблоко, дыня)

Меню на воскресенье

На обед: курица без кожи, томаты свежие, вареные овощи, один апельсин или грейпфрут,

На ужин: вареная или жареная курица естественно без кожи, помидоры, овощи варенные, 1 апельсин или грейпфрут

3 неделя диеты

Меню на понедельник: в течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетаниис любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

Меню на вторник: в течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелеми сухими злаками.

Меню на среду: в течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салатыв любом количестве, в любое время.

Меню на четверг: рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любомколичестве, вареные овощи.

Меню на пятницу: мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи,вареные овощи.

Меню на субботу и воскресенье: в течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

4 неделя диеты

Все продукты распределяются пропорционально на весь день, дополнять ничем не допускается.

Меню на понедельник:

  • Четверть курицы вареной или четыре ломтика пареного, вареного мяса (жаренное ну если очень хочется),
  • Четыре огурца и три помидора,
  • Одна банка (обычная) тунца без масла (если тунец с маслом промыть водой)
  • Один тост
  • На выбор один апельсин или грейпфрут

Меню на вторник

  • Два кусочка вареного, пареного мяса (мак.200 грамм)
  • Три помидора и четыре огурца
  • Один тост
  • На выбор яблоко, груша, долька дыни, апельсин, грейпфрут

Меню на среду

  • На выбор ложка творога, или обезжиренного белого сыра (любого)
  • Тарелочка (маленькая) вареных овощей
  • Два помидора и два огурца
  • Один тост
  • На выбор один апельсин или грейпфрут

Меню на четверг

  • Половина вареной пареной и если очень хочется жареной курицы
  • Три помидора, один огурец
  • Один тост
  • На выбор один апельсин или один грейпфрут

Меню на пятницу

  • Два куриных яйца (вареные),
  • Один зеленый салат и три помидора
  • Один апельсин или грейпфрут на выбор

Меню на субботу

  • Две грудки отварной курицы,
  • 1/8 кг. творога или брынзы,
  • Один тост,
  • Два помидора, два огурца и простокваша
  • Один апельсин или грейпфрут на выбор

Меню на воскресенье

  • Одна ложка творога
  • Тунец без масла (баночка),
  • Овощи варение (одна маленькая тарелочка)
  • Два помидора, и два огурца
  • Один тост
  • Один апельсин или грейпфрут на выбор

sovetov-kucha.ru

Диета Магги: Сбалансированное меню диеты магги на 4 недели

Диета Магги — одна из разновидностей яичной диеты. Название этой диеты никаким образом не связано со знаменитыми бульонными кубиками, она получила название благодаря фамилии создательницы диеты.

Продолжительность диеты Магги составляет 4 недели. Результат, которого вы можете достигнуть, сбросить 10-20 кг.

Диеты Магги имеет хорошо сбалансированное меню, то есть организм будет получать все нужные ему витамины и питательные вещества. Меню диеты Магги разработано таким образом, что организм самостоятельно начнет сжигать накопившиеся жиры с помощью активных химических процессов.

Продукты подбираются таким образом, чтобы после их употребления в пищу вызвать в организме химические реакции, способствующие выводу токсинов и расщеплению жировых тканей.

Диета Магги практически не имеет противопоказаний, за исключением, пожалуй, аллергии.

Важно строго придерживаться режима питания. Не в коем случае не меняйте местами ужин и обед, не заменяйте одни продукты на другие, даже подобные.

Ежедневно нужно выпивать не менее 2 литра чистой питьевой воды. Допустимы чай и кофе без сахара, соль и пряности.

Исключить из рациона: жиры, масла, майонез, мясные бульоны и алкоголь. Мясные и рыбные продукты рекомендуется отваривать, готовить на пару или запекать без масла.

Придерживайтесь диеты на протяжении 4-х недель…

Первая неделя диеты Магги

Завтрак на протяжении всей первой недели одинаков и состоит из 1-2 вареных яиц и ½ грейпфрута или апельсина, а обед и ужин составляются по предложенной ниже схеме. Если в меню не указано количество продукта (фрукты, овощи, рыба, мясо, сыр), то его можно употреблять без ограничения.

Понедельник

Обед: фрукты одного вида (яблоки, арбуз, дыня, груши, абрикосы, апельсины) в неограниченном количестве.

Ужин: нежирное отварное мясо кусочками или в виде фарша (кроме баранины).

Вторник

Обед: отварная курица без кожи.

Ужин: 2 вареных яйца, овощной салат (помидоры, огурцы, морковь, перец,), 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: обезжиренный сыр, помидоры, 1 тост.

Ужин: отварное мясо.

Четверг

Обед: фрукты одного вида.

Ужин: отварное мясо с салатом.

Пятница

Обед — 2 вареных яйца и отварные овощи (морковь, фасоль, кабачки, зеленый горошек).

Ужин — отварная рыба, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

Обед — фрукты одного вида на выбор.

Ужин — нежирное вареное мясо и салат.

Воскресенье

Обед — курица (без кожи), вареные овощи, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин — овощи вареные.

Вторая неделя диеты Магги

Завтраки на протяжении всей второй недели одинаковы и аналогичны завтракам первой недели — 1-2 вареных яйца и ½ грейпфрута или апельсина.

Понедельник

Обед — отварное мясо и салат.

Ужин — 2 яйца, салат, 1 грейпфрут или апельсин.

Вторник

Обед — мясо и салат.

Ужин — 2 яйца, 1 грейпфрут или апельсин.

Среда

Обед — мясо с огурцами.

Ужин — 2 яйца, 1 грейпфрут или апельсин.

Четверг

Обед — 2 вареных яйца, вареные овощи и нежирный сыр.

Ужин — 2 яйца.

Пятница

Обед — отварная рыба.

Ужин — 2 вареных яйца.

Суббота

Обед — мясо, помидоры, 1 апельсин (грейпфрут).

Ужин — салат из разных фруктов (персики, апельсины, яблоки, дыни, мандарины).

Воскресенье

Обед — отварная курица без кожицы, вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин.

Ужин — вареная курица, отварные овощи, помидоры, 1 апельсин (грейпфрут).

Третья неделя диеты Магги

Третья неделя Магги одна из самых жестких (почти вегетарианская).

Понедельник — фруктовый день. В течение дня можно кушать в неограниченном количестве любые низкокалорийные фрукты, кроме винограда, бананов, инжира, манго и фиников.

Вторник — овощной день. Разрешается есть любые овощи (кроме картофеля) в свежем или отварном виде, причем наиболее полезно их готовить на пару, так как при минимальной тепловой обработке максимально сохраняются полезные вещества.

Среда — фруктово-овощное меню. Сочетает в себе фрукты понедельника и отварные овощи вторника.

Четверг — вареные овощи, капустный салат и вареная рыба.

Пятница — вареные овощи с отварным нежирным мясом (кроме баранины) или курицей.

Суббота и воскресенье — фруктовая монодиета. В течение дня можно есть только один вид фруктов (абрикосы, персики, яблоки, груши) в любом количестве и в любое время.

Четвертая неделя диеты Магги

Отличительной особенностью меню четвертой недели является то, что рекомендованный дневной набор продуктов (без разделения на завтрак, обед и ужин) можно распределять на весь день по своему усмотрению (естественно, ничего не добавляя).

Понедельник — 4 кусочка вареного мяса или ¼ отварной курицы, 1 баночка тунца без масла, 4 помидора, 4 огурца, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

Вторник — 200 грамм отварного мяса, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, любой фрукт на выбор — яблоко, апельсин, груша, грейпфрут или долька дыни.

Среда — 1 столовая ложка творога, нежирный белый сыр, 2 помидора, 2 огурца, вареные овощи, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

Четверг — половина отварной курицы, 1 огурец, 1 тост, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин.

Пятница — 2 вареных яйца, 3 помидора, салат, 1 грейпфрут или апельсин.

Суббота — 2 вареные куриные грудки, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1/8 кг. творога или брынзы, 1 грейпфрут или апельсин.

Воскресенье — 1 баночка тунца (можно промыть водой), 2 чайные ложки творога, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, вареные овощи, 1 грейпфрут или апельсин.

Диета Магги. Плюсы

  • Питание хорошо сбалансировано, нет необходимости в дополнительном приеме поливитаминов.
  • Диета Магги очень эффективна, кроме того, имеет стойкий результат. Сброшенный вес при переходе на обычный режим питания не возвращается — при условии, что после окончания диеты количество потребляемых за день калорий будет увеличиваться постепенно.
  • Простота приготовления блюд.
  • Отсутствие чувства голода.
  • Помимо сброса веса, организм очищается от шлаков и токсинов, укрепляется иммунитет.

Диета Магги. Минусы

  • Жесткая третья неделя диеты.
  • Строгий режим питания может быть не удобен для тех, кто проводит большую часть времени на работе.
  • Возможна аллергия на яйца и цитрусовые.

gotov-doma.com

Диета Магги меню на 4 недели оригинал

Диета Магги меню на 4 недели оригинал: весьма популярна среди российских женщин. И это немудрено: вместо того, чтобы изнурять себя голодом на протяжении 4 недель, можно составить специальное меню и питаться все это время вкусно и правильно, да еще теряя постепенно лишние килограммы.

Название диета получила от имени своей основательницы. Ничего общего с кубиками бульона она не имеет.

Принцип данной диеты – замена углеводной пищи белковой, преимущественно яйцами и творогом. В зависимости от первоначального веса, к концу диеты вы можете не досчитаться 10, а то и 12 килограмм.

Видео этапы диеты магги!

Такая диета позволена практически всем в любом возрасте. Однако, и здесь есть свои исключения:

  • аллергия на яйца;
  • болезни печени;
  • беременность;
  • атеросклероз сосудов;
  • детский возраст.

В остальных случаях диета Магги легко переносится человеком, а готовить пищу легко и недолго.

Магги диета на 4 недели

Принцип диеты – замена углеводной пищи белковой

На чем базируется четырехнедельное меню диеты:

  1. Съедать ровно то количество пищи, которое указано в табличном рационе.
  2. Исключить жаренные на масле продукты.
  3. Напитки (чай, кофе) употреблять с заменителями сахара.
  4. На время диеты забыть о молоке, баранине, жирном мясе.
  5. Побольше фруктов и овощей. Правда, среди них не должно быть картофеля, бананов и винограда.
  6. Вода, вода, много воды! Конечно же, те самые шесть стаканов в день.
  7. Не любите какой-то рекомендованный к употреблению продукт, или страдаете аллергией на него? Просто удалите его из списка. От себя добавлять другой продукт не следует.
  8. Следуйте расписанию таблицы последовательно и равномерно, менять местами продуктовые наборы разных дней недопустимо. Если что-то нарушили – двигаемся в первый день диеты и все начинаем заново.
  9. Если голод донимает – можно съесть сырой овощ. Интервал между перекусом и приемом пищи занимает два часа.

«Читать также: Питьевая диета меню на каждый день»

Также накладываем табу на спиртосодержащие напитки и сигареты. Вместо этого ходим в фитнес-клуб, в качестве альтернативы — побольше гуляем в парке. Стараемся высыпаться – восемь часиков сна в сутки еще никому не повредили.

Диета Магги меню на 4 недели таблица

Диета Магги позволена практически всем в любом возрасте

Как питаться во время диеты Магги покажет следующее меню, распределенное на 4 недели. Можно даже составить себе таблицу для ориентира.

Как питаться в течение первой недели.

На завтрак всю неделю едим крутые яйца – одно или два, как вам нравится, и половинку цитрусового фрукта (это может быть апельсин или грейпфрут)

Обед в разные дни недели отличается разнообразием:

  • понедельник, среда и суббота – обедаем только фруктами;
  • вторник – побалуем себя вареным мясом (выбираем кусочек попостнее);
  • четверг – съедаем помидор вместе с сыром нежирных сортов и ломтиком ржаного тоста;
  • пятница – парочка яиц всмятку и вареные овощи;
  • воскресенье – к вареному мясу подключаем вареные овощи, помидор и цитрус.

Ужин первой недели также неординарен:

  • В понедельник, среду, четверг и субботу едим мясо отварное. Причем в понедельник – только мясо, а в другие дни компанию мясу составляют и вареные овощи.
  • Вторник – едим на ужин то же, что и на завтрак, плюс овощной салат (не заправленный), поджаренный хлеб.
  • Пятница – вроде не четверг, но можно съесть рыбу (причем не только вареную, но и жареную) вместе с апельсином и салатом из овощей.
  • Воскресенье – готовим овощи на пару или в кастрюле и с удовольствием съедаем.

«Читать также: Кето диета меню для женщин»

Первая неделя завершена, двигаемся дальше.

Как питаться в течение второй недели.

Завтрак перекочевывает сюда из первой недели.

Чем обедать:

  • понедельник, вторник и среду питаемся мясом с овощным салатиком;
  • в четверг обедаем яйцами (2 штуки), термически обработанными овощами и парой кусочков сыра;
  • пятница — опять рыбный день;
  • суббота – вспоминаем про отварное мясо, помидор и один апельсин (ну или грейпфрут);
  • воскресенье – варим себе на обед курицу и овощи, подаем с помидором и грейпфрутом.

Как питаться во время ужина.

Всю рабочую неделю (понедельник-пятница) съедаем на ужин по 2 яйца всмятку. Компанию им составят:

  1. в понедельник – овощной салат и апельсин;
  2. во вторник и среду – просто грейпфрут;
  3. в четверг едим крутые яйца;
  4. в пятницу – просто яйца всмятку.

Если вы еще не сошли с дистанции, то готовим продукты для третьей недели диеты.

Третья неделя.

В течение недели не надо заморачиваться с трехразовым приготовлением пищи. Достаточно с утра подготовить себе для поедания в течение дня:

  • Понедельник, суббота и воскресенье – любимые фрукты из «белого» списка.
  • Вторник – любимые овощи, как сырые, так и приготовленные.
  • Среда – соединяем фрукты и овощи, едим их весь день.
  • В четверг – таки рыба плюс салатная зелень, капуста и приготовленные овощи.
  • Пятница – позволяем себе мясо или курочку вкупе с отварными овощами.
Сидеть на диете Магги лучше раз в году

И последняя, четвертая, неделя диеты.

Характеризуется также заготовкой набора продуктов с утра и поедания его весь день по мере наступления чувства голода.

  • Понедельник – четыре порции курицы или нежирного мяса, консервированный тунец без добавления масла, помидорки и огурцы (также по четыре штуки), кусок хлеба и целый апельсин.
  • Вторник – убираем тунец и хлеб, к оставшимся продуктам добавляем ломтик дыни и яблоко.
  • Среда – съедаем ложку диетического творога, двести грамм сыра, пару помидоров и огурцов, ломтик хлеба, ну и, конечно же, апельсин.
  • Четверг – вместе с ломтиком хлеба, апельсином, огурцом и тремя помидорами съедаем еще половину вареной курицы. (Вы же в курсе, что курицу надо есть без кожи?).
  • Пятница – соскучились по яйцам? Тогда смело варим два яйца, к ним шинкуем овощной салатик, отдельно съедаем три помидора и апельсин.
  • Суббота – отвариваем две куриные грудки, подготавливаем 100 грамм диетического творога, простокваши стаканчик, тост, из овощей берем по два помидора и огурца, из фруктов – грейпфрут.
  • Воскресный рацион – завершаем четырехнедельный марафон двумя ложками творога, баночкой тунца, отварными овощами, парочкой помидоров и огурцов, и, естественно, грейпфрутом или апельсином.

Диета магги отзывы и результаты

Диета магги отзывы и результаты: в ходе такого питания организму потребуется много энергии для переваривания продуктов. Брать ее он будет из своих внутренних резервов (то есть путем сжигания жировых отложений). Перестройка метаболического процесса позволит по завершении диеты попрощаться с десятком, а то и двумя, килограммов.

Естественно, что после такого, организму нужно время, чтобы вернуться к обычному режиму питания. Поэтому еще неделю продолжаем питаться умеренно, добавляя малыми порциями жареное и сладкое, постепенно увеличивая их.

Если все же вам не хочется прекращать диету, то рекомендуется повторить лишь меню первой и четвертой недели. Долго ограничивать себя в питании не следует. Сидеть на диете Магги лучше раз в году.

«Читать также: Кремлевская диета меню на неделю»

Диета Магги меню на 4 недели оригинал Ссылка на основную публикацию

travoved.net

Диета Магги: меню на 4 недели (оригинал)

Диета Магги – это низкокалорийное питание для похудения, которое рассчитано на 4 недели. В ежедневном рационе используются продукты с высоким содержанием белка, а употребление жиров и углеводов ограничивается. Название диеты происходит от имени Маргарет, так как план питания был создан специалистами клиники «Майо» специально для премьер-министра Маргарет Тэтчер в восьмидесятых годах двадцатого века.

Существует два варианта диеты, — яичная (основана на употребления яиц, фруктов, овощей и мяса) и творожная («дачная»). Творожная диета Магги используется при аллергии на куриные яйца и предполагает замену каждого яйца на 100 г творога.

Правила диеты

При соблюдении всех правил диеты еженедельно можно сбрасывать от 3 до 5 килограмм. Как правило, во время первой недели вес уходит за счет уменьшения отеков и выхода лишней воды из организма, а далее процесс похудения может замедлиться.

Чтобы яичная диета Магги на 4 недели была более эффективной, необходимо придерживаться следующих рекомендаций по организации диетического питания:

  • Ежедневный рацион должен состоять из 3 основных приемов пищи. В случаях сильного голода разрешается съесть один некрахмалистый овощ (морковку, огурец), но не ранее, чем через 2 часа после основного приема пищи.
  • Не употреблять сахар в любом виде.
  • Включать в меню только разрешенные на диете продукты и не нарушать последовательность приемов пищи.
  • На протяжении дня необходимо выпивать минимум 1,5 литра воды, включая чай и кофе без сахара.
  • Нельзя использовать растительное, сливочное и другие виды масел при приготовлении блюд.
  • Не злоупотреблять специями, так как пряности имеют в составе эфирные мала, усиливающие аппетит.

Что можно есть, а что нельзя (таблица)

Продукты, которые можно употреблять во время диеты, являются низкокалорийными, так как содержат в составе минимум жиров и углеводов. Помимо белковых продуктов, таких как яйца и мясо, разрешается включать в меню овощи, преимущественно, в сыром виде.

В рацион диеты Маги следует вводить минимальное количество фруктов и ягод с небольшим содержанием фруктозы. В среднем за день можно съесть до 300 г одного сорта фруктов и ягод на выбор.

Продукты Что можно есть Что нельзя есть
Мучные изделия Вчерашний цельнозерновой хлеб Хлеб и выпечка из белой муки, паста из мягких и твердых сортов пшеницы
Мясо, птица Индейка, курица, крольчатина, телятина Баранина
Рыба Нежирные сорта рыбы (камбала, хек, треска, минтай, сайда и т.д.), морепродукты Скумбрия, сельдь, белуга, палтус, сайра, килька, налим, осетровые
Молочные продукты Творог минимальной жирности (не обезжиренный), сыры нежирных сортов Жирный творог, сыр, йогурты с сахаром, жирные сливки
Яйца Яйца сваренные вкрутую
Крупы Все виды круп из злаковых культур
Овощи Болгарский перец, брокколи, все виды капусты, ферментированная квашеная капуста, морковь, лук, чеснок, огурцы, помидоры, стручковый горох, грибы, шпинат, зеленый салат, щавель Картофель
Фрукты Абрикос, вишня, сливы, черника, ежевика, клюква, лимон, лайм, малина, клубника, яблоки, груши Бананы, виноград, дыня, арбуз
Сухофрукты Финики, инжир и другие виды сухофруктов
Напитки Чай, кофе Алкогольные напитки, напитки с сахаром

В классическом варианте диеты разрешено использование сахарозаменителей вместо сахара, но следует помнить, что все сахарозаменители ( в том числе стевия), вызывают повышенную выработку инсулина, в результате чего прекращается сжигание жира, а через 20-30 минут после приема пищи появляется сильный голод.

Меню оригинальной диеты Магги на 4 недели

Особенностью первой и второй недели диеты Магги является одинаковый завтрак из яиц и фруктов, который способствует адаптации организма к изменениям в рационе.

В состав куриных яиц входит белок, полезные жиры и витамины, что обеспечивает длительную сытость, поэтому ежедневный завтрак на протяжении первых 14 дней должен включать 2 яйца вкрутую, грейпфрут, чай или кофе без сахара.

С началом третьей недели и до конца диеты завтрак может состоять из других блюд в зависимости от рекомендаций и индивидуальных предпочтений.

Неделя 1

Понедельник

  • Обед: фрукты одного вида.
  • Ужин: запеченное отварное мясо нежирных сортов с овощным салатом.

Вторник

  • Обед: отваренная куриная грудка с овощами.
  • Ужин: сухарик из цельнозерновой муки, два яйца, салат из огурцов, помидоров без масла, грейпфрут или апельсин.

Среда

  • Обед: 30-50 г сыра, тост из цельнозерновой муки, помидоры.
  • Ужин: рыба на пару (300 г) с овощами.

Четверг

  • Обед: 350 г фруктов одного вида.
  • Ужин: отварное мясо, овощной салат с зеленью.

Пятница

  • Обед: 2 яйца, 300 г блюда на выбор (вареная морковь с зеленым горошком или тушеные кабачки с фасолью).
  • Ужин: 200 г рыбы (на гриле, запеченной или отваренной), зеленый салат с огурцами и пекинской капустой, грейпфрут.

Суббота

  • Обед: до 300 г фруктов.
  • Ужин: 250 г мяса с овощным салатом из огурцов, томатов, лука и укропа.

Воскресенье

  • Обед: куриная грудка, 150 г тушеных овощей (капуста, кабачок, томат, перец), свежий помидор, 1 грейпфрут.
  • Ужин: овощи одного вида (капуста или кабачки), приготовленные с помощью отваривания или тушения.

Неделя 2

Понедельник

  • Обед: салат из овощей (огурцы, зеленый салат, лук) и куриной грудки.
  • Ужин: два яйца, свежие томаты, огурцы, болгарский перец и зелень, грейпфрут.

Вторник

  • Обед: отварное или запеченное мясо, свежие овощи (в том числе зеленый салат).
  • Ужин: два яйца всмятку, грейпфрут или апельсин.

Среда

  • Обед: мясо на гриле с огурцами и помидорами.
  • Ужин: как в предыдущий день.

Четверг

  • Обед: рагу (капуста, кабачок, морковь), 30 г сыра, 2 яйца.
  • Ужин: два яйца, сваренные вкрутую.

Пятница

  • Обед: любое количество отваренной рыбы.
  • Ужин: два яйца всмятку.

Суббота

  • Обед: мясо, помидор, один грейпфрут.
  • Ужин: салат из фруктов.

Воскресенье

  • Обед: тушенные или отваренные овощи (морковь, свекла, капуста), мясо птицы, грейпфрут.
  • Ужин: как обед.

Неделя 3

На этом этапе диета Магги ограничивается списком указанных продуктов на каждый день, из которых самостоятельно формируют 4 приема пищи.

Понедельник: неограниченное количество фруктов.

Вторник: разрешенные овощи в любом количестве (в сыром и тушеном виде).

Среда: фруктовые салаты, сырые и тушеные овощи.

Четверг: рыба, огурцы и помидоры.

Пятница: мясо или птица, термически обработанные овощи.

Суббота: фрукт одного вида на протяжении всего дня.

Воскресенье: как в предыдущий день (разрешается выбрать другой вид фруктов).

Неделя 4

Как и в третьей неделе диеты Магги, в меню указан дневной рацион, который распределяют на приемы пищи в течении дня в любой последовательности.

Понедельник

  • 200 г мяса, рыбы или птицы,
  • 1 кусок хлеба в виде тоста или сухарика,
  • Помидоры (3 шт.),
  • Огурцы (4 шт.),
  • Грейпфрут или апельсин.

Вторник

  • Все, кроме фруктов, как в предыдущий день,
  • два фрукта на выбор (грейпфрут, апельсин, яблоко или груша средних размеров).

Среда

  • 1 столовая ложка творога,
  • 200 г сыра нежирных сортов,
  • Овощное рагу,
  • По 2 огурца и помидора,
  • Тост или хлебец,
  • Грейпфрут.

Четверг

  • На протяжении дня съесть половину отваренной курицы,
  • 3 помидора,
  • 2 огурца,
  • 1 тост из цельнозерновой муки,
  • Грейпфрут и еще один фрукт на выбор.

Пятница

  • Салат со свежих овощей на выбор,
  • 2 яйца вкрутую,
  • 3 помидора,
  • Грейпфрут.

Суббота

  • 2 отварные грудки,
  • Творог или брынза (150 г),
  • Стакан простокваши,
  • По 3 огурца и помидора,
  • Грейпфрут или апельсин.

Воскресенье

  • консервированный тунец в собственном соку (1 банка);
  • овощное рагу (200 г);
  • столовая ложка творога;
  • тост или хлебец;
  • два помидора и огурца;
  • грейпфрут.

Выход из диеты

Длительная низкокалорийная диета является серьезной нагрузкой для организма, поэтому по окончанию четвертой недели следует грамотно организовать последующее питание.

После завершения диеты Магги, как и других планов питания с ограниченным употреблением углеводов, увеличивается вероятность переедания мучными и сладкими продуктами.

Во избежание переедания после диеты необходимо включать в свой рацион продукты по следующему принципу:

  • каждые 3 дня увеличивать количество блюд из медленных углеводов (гречка, булгур, киноа, бобовые отруби, ржаной цельнозерновой хлеб) на 20-25 г, пока общий вес углеводной пищи не достигнет 250-200 г в день;
  • количество некрахмалистых овощей должно составлять половину общего дневного рациона;
  • каждый день можно съедать один большой фрукт или ягоды в количестве 100 г;
  • не включать в рацион сладости, так как за время поддержания диеты организм отвык от сладкого, поэтому не стоит формировать зависимость повторно;
  • принимать пищу 3-4 раза в день и максимально сократить количество перекусов в другие время;
  • не есть за 3 часа до сна.

Противопоказания

Так как диета Магги состоит из большого количества белковых продуктов, которые создают дополнительную нагрузку на работу почек и печени, то не следует применять данный рацион людям с такими патологиями, как:

  • почечная недостаточность;
  • повышенное содержание мочевой кислоты в крови;
  • подагра.

Также нельзя использовать диету Магги при расстройствах пищевого поведения (РПП), а именно, людям, склонным к анорексии, булимии и компульсивным перееданием, так как низкокалорийное питание может усугубить проблему РПП.

zabolevanija.net


Смотрите также