Диета лидии ионовой


Диета Ионовой - Мое Здоровье

Сравнительно недавно российский специалист Лидия Ионова предложила схему питания, позволяющую эффективно снижать избыточный вес. Она прошла апробацию и получила высокую оценку на международном конгрессе диетологов во Франкфурте, поскольку базируется на основе серьезных исследований Американского Медицинского Центра Изучения Ожирения.

Принципы диеты доктора Лидии Ионовой

Ожирение давно перестало быть только эстетической проблемой. Заболевание значительным образом снижает качество жизни и сокращает ее продолжительность. Поэтому разработкой новых методик борьбы с этим состоянием активно занимаются ученые и диетологи всего мира.

Главное отличие систем питания, разработанных врачами, от короткосрочных программ – в продолжительном результате. Жесткие диеты помогают похудеть очень быстро. Но после их завершения и переходу на привычное меню все килограммы мгновенно возвращаются, увеличивая степень ожирения.

Диета, предложенная доктором Ионовой, предполагает постепенное прощание с лишним весом, без стрессового ограничения рациона и «скачков» инсулина в крови. Это обеспечивает «лечебный» эффект, при котором в качестве медикаментов используется нормальная, качественная и здоровая еда.

Рекомендуем прочитать о диете Елены Малышевой. Вы узнаете о принципах диеты Малышевой, запрещенных и разрешенных продуктах питания, меню диеты, рецептах блюд, результатах похудения.А здесь подробнее о диете Мишеля Монтиньяка.

Пять «китов» похудения

Суть методики Лидии Ионовой заключается в соблюдении важных правил, обеспечивающих лечение ожирения без применения специальных препаратов. Они выглядят так:

  • Здоровье. Потеря лишних килограммов должна происходить без вреда для организма. Поэтому изменение состава и калорийности ежедневного меню не должно мешать нормальной работе органов или отражаться на гормональном фоне. То есть вес должен уходить за счет уменьшения подкожного жира, а не обезвоживания или истощения.
  • Равномерная динамика. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, в месяц «безопасно» терять не больше четырех килограмм. Причем уходить они должны в течение всего периода, а не только одной недели. Тогда организм «не заметит» их отсутствия и не начнет работать в режиме «все про запас», защищаясь от неожиданной голодовки.
  • Психологическая свобода. Любая диета предполагает запреты, нарушать которые свойственно человеческой природе, поэтому для соблюдения режима питания и продуктовых ограничений без «срывов» должна оставаться иллюзия выбора. Во время диеты Ионовой можно готовить блюда разными способами или самостоятельно подбирать их рецептуру.
  • Кроме этого, важно придерживаться индивидуальных вкусовых предпочтений. Чтобы не «насиловать» себя поеданием пресных салатов, когда разрешено использование натуральных пряностей.
  • Разрушение старых стереотипов. Замечено, что многие пищевые привычки, которые приводят к ожирению, появляются вовсе не от любви к какому-то определенному продукту. А на основе старой и не всегда здоровой традиции. Например, человек может класть сахар в чай только потому, что он привык это делать.
  • В такой ситуации диета доктора Ионовой покажет новый способ питания и компоновки продуктов, которые наверняка придутся по вкусу многим, даже осле завершения курса его захочется придерживаться.
  • Стабильность. Соблюдение всех предыдущих правил поможет обеспечить длительный результат от диеты Ионовой. Это будет своего рода гарантией того, что после натягивания «эталонных джинсов» не возникнет желания отпраздновать результат порцией бекона или куском торта.

О принципах похудения от Лидии Ионовой смотрите в этом видео:

Продуктовая пирамида

Особенностью диеты, разработанной Лидией Ионовой, являет рацион, состоящий из продуктов, чей гликемический индекс меньше глюкозы в два и более раза. Простыми словами, для безопасного похудения она предлагает отказаться от еды, провоцирующей повышение уровня сахара в крови. Чтобы в процессе «переработки» пищи было задействовано больше собственных ресурсов, чем получено извне.

Всю разрешенную провизию доктор Ионова распределила на группы и объединила в своеобразную схему-пирамиду, где каждому продукту отведено свое место и время употребления. Рацион для борьбы с ожирением диетолог предлагает составлять из таких компонентов:

  • Злаков – зерновых каш, которые нужно варить, нешлифованного риса, чечевицы и фасоли.
  • Мяса нежирных сортов, а также рыбы и морепродуктов в отварном или запеченном виде.
  • Молока и кисломолочных продуктов, отдавая предпочтение продуктам с не очень высокой жирностью.
  • Фруктов – всех плодов, ягод и цитрусовых, кроме манго и арбуза.
  • Овощей в сыром или приготовленном виде, исключая картофель, кукурузу и свеклу.

Кроме этого, допускается ежедневное употребление до 20 г оливкового масла холодного отжима или сливочного, жирность которого не меньше 82%. А вот суточную норму воды придется рассчитывать индивидуально и корректировать в зависимости от изменений показателя веса.

Формула для вычислений такая: на 1 кг веса – 30 мл негазированной и несладкой жидкости. Превышать объем Ионова рекомендует только при интенсивных физических нагрузках. Обычные пешие прогулки или игнорирование лифта под этот «критерий» не попадают.

Меню на неделю

Диета Ионовой рассчитана на очень длительный период. Поэтому четких требований к блюдам в меню на неделю нет. Единственное, что придется учитывать при составлении оздоровительного рациона – время приема пищи и очередность продуктовых групп.

Условная схема одного из дней недели во время диеты Лидии Ионовой может быть такая:

  • Завтрак (с шести до одиннадцати часов дня) – вязкая или рассыпчатая злаковая каша на воде с 10 г сливочного масла и горячий напиток.
  • Обед (с полудня до двух часов дня) – запеченный мясной или рыбный стейк с лимонным соком или зеленью.
  • Полдник (с трех до пяти часов вечера) – стакан кефира или небольшая порция творога без топпингов.
  • Первый ужин (с шести до семи часов вечера) – один небольшой фрукт или горсть ягод.
  • Второй ужин (с восьми до одиннадцати часов ночи) – порция свежего салатного микса с чайной ложкой оливкового масла или овощное рагу.

Несмотря на кажущуюся «свободу» в питании, объемы порций основных приемов пищи придется ограничивать. Во время диеты Ионовой они должны быть небольшими – в пределах 200 г.

Результат похудения

Целью разработки специального рациона доктором Ионовой было избавление организма от избытков подкожного жира.

Поэтому на точный результат влияет «отправная точка», то есть тот вес, который заставил прибегнуть к диетической схеме питания.

Кроме этого, «здоровое» похудение не может происходить быстро, поэтому число ушедших килограммов будет зависеть от продолжительности соблюдения предложенного доктором Ионовой меню.

По отзывам тех женщин, которые пробовали худеть таким способом, можно сказать, что диета Ионовой «работает». Фигура действительно обретает привлекательные параметры без необходимости восстанавливать здоровье. А стабильные отвесы мотивируют к дальнейшему соблюдению рекомендаций Ионовой.

Рекомендуем прочитать о диете Инны Воловичевой. Вы узнаете об особенностях диеты Воловичевой, запретах и правилах перекусов, спорте для похудения, меню диеты, результатах.А здесь подробнее о диете Пелагеи.

У рациона, предложенного доктором, много достоинств. Он вполне сбалансирован и не требует больших финансовых затрат на реализацию. К тому же при аллергии на какой-то компонент, его можно заменить другим из этой же продуктовой группы.

Такая универсальность позволяет худеть с помощью диеты Ионовой всем, у кого причиной лишнего веса была чрезмерная калорийность меню или неправильное питание, а также при противопоказаниях к другим способам борьбы с лишним весом.

Источник: http://HudeiSkorei.com/dieta-ionovoj/

Диета Лидии Ионовой: меню, отзывы и результаты похудения

Диета Ионовой — это не просто диета, а профессионально разработанная диетическая система правильного питания, нацеленная не только на похудение, но и на оперативное лечение избыточного веса.

Сущность методики похудения Ионовой

Лидия Ионова — одна из лучших диетологов России, основавшая сеть клиник и являющаяся ее генеральным директором. Разработанная ею уникальная диетическая программа основана на безопасном и сбалансированном питании.

Метод похудения Ионовой заключается в плавном снижении веса, скорость которого вписывается в безопасные пределы, допустимые всемирной организацией здравоохранения.

Принципы методики

Суть диеты Ионовой состоит в строгом соблюдение пяти главных принципов:

  1. Решение проблемы ожирения или избыточного веса должно состоять из комплексного подхода, который заключается в сохранении здоровья в период похудения и дальнейший стабильный результат;
  2. Стабильное снижение лишних килограммов. Данный принцип подразумевает постепенное похудение, исключающее резких скачков в весе. Именно такие нежелательные весовые перепады могут негативно отразиться на здоровье;
  3. Эффективное похудение, исключающее строгие ограниченя в питании. Суть этого принципа состоит в свободе выбора того или иного разрешенного продукта;
  4. Формирование здоровых постоянных привычек питания. Пищевой рацион диеты Ионовой должен быть организован так, чтобы в дальнейшем у худеющего не возникло желание перейти на «вредную» пищу;
  5. Длительное сохранение положительного результата.

Что можно и нельзя кушать

Схема диетического питания методики доктора Ионовой составлена в виде пищевой пирамиды, включающей продукты с гликемическим индексом до 50.

Пищевая пирамида питания диетолога Ионовой рассчитана по времени, в течение которого необходимо строго употреблять разрешенные продукты:

  • Первый завтрак (6.00-11.00): состоит из злаковых, а именно: бурый рис, горох, овсянка, чечевица, перловка, фасоль;
  • Второй завтрак (11.00 -14.00): мясные продукты – свежие, замороженные, запеченные или вареные рыба, мясо (говядина, курица) и морепродукты (кальмары, креветки, мидии);
  • Обеденное время (14.00 -17.00): молочные, кисломолочные напитки и продукты;
  • Полдник (17.00 – 19.00): ягоды, фрукты в свежем или замороженном виде. Исключение составляют манго и арбуз;
  • Ужин (19.00-23.00): замороженные или свежие овощи. Исключение – картофель, кукуруза;
  • Жиросодержащие продукты, такие как масло сливочное, оливковое и орехи – суточная норма 20 гр.;
  • Вода с суточными расчетом 30 мл на каждый кг веса.

Диета Ионовой запрещает включать в рацион худеющих продукты и блюда, гликемический индекс которых превышает 50 единиц. К таковым относятся жареный и вареный картофель, белый рис, кукуруза, бананы, мюсли, сахар, шоколад, бисквиты и прочее.

Плюсы и минусы

Достоинства диеты:

  •  Отсутствие жесткого ограничения в продуктах;
  •  Самостоятельное освоение правил здорового питания;
  •  Свободный выбор той или иной пищи;
  •  Отсутствие противопоказаний;
  •  Безопасное снижение веса и дальнейшая возможность его удержания;
  •  Улучшение общего состояние здоровья;
  •  Значительное повышение работоспособности.

Примерное меню и здоровые привычки

Основой диеты Ионовой являются здоровые привычки, которые состоят в следующем – для того, чтобы снизить вес и удержать его, необходимо выработать умение постоянно питаться правильно. Книга доктора Ионовой «Здоровые привычки» повествует о том, как не только достичь желаемого результата в похудении, но и переосмыслить свое поведение, питание и уклад жизни.

Понедельник

  • Утро (до 11.00) — перловка с маслом и солью, вода;
  • Ланч (до 14.00) — вареные креветки;
  • Обед (до 17.00) – стаканчик простокваши;
  • Полдник (до 19.00) — парочка апельсинов;
  • Ужин (до 23.00) – порция тушеного болгарского перца и помидор.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Вторник

  • Утро (до 11.00) — гречневая каша с маслом;
  • Ланч (до 14.00) — запеченная рыба с зеленью;
  • Обед (до 17.00) — кефир 200 мл;
  • Полдник (до 19.00) — парочка яблок;
  • Ужин (до 23.00) — отварная брокколи с зеленью и солью.

Среда

  • Утро (до 11.00) — овсянка с маслом и солью;
  • Ланч (до 14.00) — отварная постная говядина;
  • Обед (до 17.00) — творог обезжиренный со сметаной 100 г/10 г;
  • Полдник (до 19.00) — две хурмы;
  • Ужин (до 23.00) — салатик из помидор и салата листового.

Четверг

  • Утро (до 11.00) — чечевичная каша с солью;
  • Ланч (до 14.00) -. белое куриное вареное мясо с солью;
  • Обед (до 17.00) – стаканчик сладкомолочного продукта;
  • Полдник (до 19.00) – ананас;
  • Ужин (до 23.00) — капустный салат со свежей морковью, солью и маслом оливковым 200 г.

Пятница

  • Утро (до 11.00) — рис с маслом, солью, вода;
  • Ланч (до 14.00) — рыбка отварная с солью;
  • Обед (до 17.00) – йогурт питьевой;
  • Полдник (до 19.00) — абрикосы;
  • Ужин (до 23.00) — свекольно – морковный салат.

Суббота

  • Утро (до 11.00) – овсянка или геркулес с солью;
  • Ланч (до 14.00) — кальмары отварные;
  • Обед (до 17.00) — молоко;
  • Полдник (до 19.00) — апельсин, пара киви;
  • Ужин (до 23.00) — салатик из редиса, огурца, томата и сельдерея с маслом оливы.

Воскресенье

  • Утро (до 11.00) — фасолевая каша с маслом, солью;
  • Ланч (до 14.00) — говядина вареная;
  • Обед (до 17.00) — брынза 50 г, ряженка;
  • Полдник (до 19.00) – две больших груши;
  • Ужин (до 23.00) — отварные овощи.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens. Диета на мюсли.

Результаты, отзывы похудевших и врачей

Результаты диеты Ионовой просто ошеломляющие:

  • Несмотря на то, что данная диета не относится к чрезмерно строгим и жестким системам питания, а является сбалансированной и сытной, худеющим удается гарантированно снизить вес до 7 кг за семь дней.
  • А многие пациенты, страдающие ожирением долгие годы, смогли эффективно похудеть на диете Ионовой в течение месяца аж на 13 — 20 кг.

Более того, по отзывам многих похудевших, после применения диеты от доктора Ионовой не возникает желания вернуться к прежнему, способствующему увеличению веса режиму питания. После длительного диетического лечения по методике Ионовой притупляется желание употребить жирную, вредную или сладкую пищу.

Благодаря уникальной методике Лидии Ионовой, многие худеющие обрели не только подтянутую фигуру, но и уверенность в своих силах. Правильный выход из диеты Ионовой не предусмотрен, так как она запрограммирована на дальнейшее правильное питания, исключающее возврат лишних килограммов.

Отзывы о диете Лидии Ионовой среди ее пациентов и применивших ее методику женщин, замечательные:

  • Они отмечают, что, несмотря на довольно поздний ужин, вес снижался превосходно.
  • Огромное количество людей, избавившихся от проблемы лишних килограммов, с благодарностью отзываются о диете Ионовой и советуют ее для применения всем своим знакомым.

(2 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/dieta-ionovoy.html

Методика похудения Лидии Ионовой: основные правила питания

Лидия Ионова – известный специалист не только на территории Российской Федерации, но и за ее пределами.

Она является не только успешным врачом-диетологом, но и владеет сетью собственных клиник, в которых людям помогают похудеть и обрести уверенность в собственной внешности.

Базируясь на основе научных данных и исследований, ей удалось составить программу питания, которая действительно помогает похудеть в довольно короткие сроки без вреда для здоровья.

Суть методики

Основной принцип прост. Пища должна состоять из привычных для человека продуктов, но в основе лежит здоровое питание. Таким образом, человек употребляет еду, которая ему нравится. Это важный аспект с психологической точки зрения, так как не приходится себя преодолевать и заставлять есть или не есть определенные продукты.

Человеку легче соблюдать диету, и существует меньшая вероятность, что он сорвется. Диета, которая носит название «Пирамида», была признана на международном конгрессе ведущими диетологами мира. Многие из них давно занимаются проблемными вопросами касательно лечения ожирения.

Они исследуют, какими методами лучше всего бороться с лишними килограммами, какой системы питания придерживаться при лечении того или иного типа ожирения.

Принципы методики

Методика похудения базируется на пяти основополагающих принципах:

  • Большинство девушек и женщин выбирают диеты, которые подразумевают практически полный отказ от многих продуктов. Они предлагают урезать количество потребляемых калорий в день. Благодаря этому и происходит процесс похудение. Лидия Ионова предлагает отказаться от этого метода борьбы с лишними килограммами. Не нужно ограничивать себя в количестве потребляемой пищи. При отказе от некоторых продуктов в организме может возникнуть дефицит одного или нескольких витаминов, микроэлементов. Это может привести к проблемам со здоровьем. Система питания должна способствовать снижению жировых отложений, при этом в организм должны поступать все необходимые микроэлементы.
  • Похудение должно быть плавным процессом. Не допускаются резкие скачки в снижении веса или его наборе. Резкое похудение, как и значительный набор веса, могут нанести здоровью значительный ущерб. Если диета предлагает вам похудеть за неделю до 10 кг, лучше отказаться от такого способа. Согласно международным стандартам считается, что потеря от трех до пяти килограмм в месяц не нанесет никакого вреда для здоровья человека. Лучше запастись немного терпением и худеть, чем лечить различные заболевания.
  • Процесс похудения должен быть комфортным и не связан со стрессом. Постоянное чувство голода может привести к срывам при выполнении диеты. Это также может оказать негативное влияние на состояние здоровья. В моральном плане человек начинает испытывать чувство дискомфорта и считает, что не может довести начатое дело до конца. Стремитесь избегать подобных мыслей. Психологический настрой – важный фактор для поддержания бодрости духа.
  • Основная цель – это привить человеку привычку правильно питаться. Питаясь по системе Лидии Ионовой, пристрастие к здоровой пище очень быстро войдет в привычку. Человек должен самостоятельно признать вред продуктов быстрого питания и прочих не очень полезных, но вкусных блюд, и отказаться от них. Это также добавит уверенности, что вы самостоятельно приняли решение и сделали шаг навстречу здоровому питанию.
  • В итоге, при наличии системы правильного питания, когда организм знает, что он ежедневно получит необходимые ему белки, жиры и углеводы, ему не придется запасаться всеми необходимыми веществами в аварийном режиме. Это приведет к тому, что жир просто перестанет накапливаться в организме, и лишние килограммы не будут беспокоить никогда.

Разработчик диеты «Пирамида» советует придерживаться данного типа питания около трех месяцев. Большинству пациентов удалось сбросить вес.

Люди привыкают к правильному питанию и практически никогда не возвращаются к употреблению продуктов, которые не несут в себе никакой пользы. Диета не является строгой.

Пациенты продолжают потреблять большое количество калорий и разнообразную пищу.

Согласно статистике, им удается стабильно сбрасывать вес на пять килограмм в месяц до достижения необходимого результата. Диета легко переносится и практически не имеет противопоказаний. Единственный важный момент, о котором стоит помнить, это опасность переедания. После приема пищи должно присутствовать легкое чувство насыщения иначе никакая диета не поможет похудеть.

Рекомендуемые продукты

Употреблять в пищу необходимо продукты, гликемический индекс которых составляет меньше пятидесяти. Это вынуждает организм сжигать собственные жировые отложения. Продукты, рекомендованные к употреблению, формируют пирамиду, которая состоит из семи уровней:

  1. 6-11 часов (утро) – злаковые;
  2. 11-14 часов (утро/день) – мясо, рыба;
  3. 14-17 часов (день) – молочные продукты;
  4. 17-19 часов (вечер) – фрукты (не употреблять арбузы и манго);
  5. 19-23 часов (вечер) – овощи;
  6. 1 раз в сутки – жиросодержащие продукты;
  7. Вода – 30 мл на 1 кг века.

Продукты должны быть приготовлены на пару или с помощью тушения.Таким образом, каждый самостоятельно подбирает себе рацион исходя из времени употребления пищи.

Жарить категорически запрещается.

Отзывы и результаты похудевших На каких диетах я не сидела. Столько всего перепробовала, но не могла сбросить вес. Или вес сбросить удавалось на несколько килограмм, а затем набирала еще больше. Я уже отчаялась и думала, что мне ничего не поможет. Однако, наткнулась случайно на информацию об этом методе похудения. Зашла на официальный сайт, прочитала информацию. Решила попробовать. Действительно, я практически ни в чем себе не отказываю и питаюсь как раньше. Ушли жареные продукты и булочки. Медленными темпами, но мне удается худеть. Теперь мне приятно смотреть на себя в зеркало Никогда не думала, что можно не ограничивать себя в употреблении некоторых продуктов и при этом оставаться в хорошей форме. Решила попробовать методику в действии. Муж надо мной посмеивался вначале, но я действительно начала худеть. Сейчас придерживаюсь методики питания для сохранения достигнутых результатов Методика похудения Лидии Ионовой: основные правила питания Ссылка на основную публикацию

Источник: https://mirdieta.ru/pohudenie/dieta-lidii-ionovoy.html

Диета Ионовой: меню на неделю и месяц, отзывы и результаты худеющих

На основе собственного богатейшего опыта в диетологии доктор составила несколько видов собственных диетических курсов, направленных на достижение максимальных результатов в похудении в минимальные сроки.

На научно-практическом международном конгрессе, который состоялся во Франкфурте, диета Ионовой была признана одной из наиболее качественных, в связи с чем она и обрела такую популярность среди множества желающих похудеть.

Диета пирамида Ионовой отзывы и фото похудевших имеет положительные.

Основные принципы диеты Лидии Ионовой

  • осуществление систематического подхода к борьбе с лишними килограммами;
  • стабильный процесс похудения;
  • похудение естественным образом, без каких-либо ограничений;
  • формирование правильных привычек питания;
  • закрепление достигнутых результатов.

Диета Ионовой меню на неделю

Диета Лидии Ионовой меню на неделю имеет следующее:

1-й день:

  • Завтрак (до 11.00) — гречневая каша (можно немного посолить), стакан чистой негазированной воды;
  • Обед (до 14.00) — порция отварной рыбы;
  • Полдник (до 17.00) — немного нежирного творога, стакан молока;
  • Ужин (до 19.00) — два апельсина и два яблока;
  • Перед сном — 100-1500 грамм тертой моркови.

2-й день:

  • Завтрак (до 11.00) — порция овсяной каши;
  • Обед (до 14.00) — отварное куриное филе, стакан кипяченой воды;
  • Полдник (до 17.00) — немного нежирного йогурта;
  • Ужин (до 19.00) — три мандаринки;
  • Перед сном — салат из зелени и помидоров.

3-й день:

  • Завтрак (до 11.00) — перловая каша, чашка зеленого чая;
  • Обед (до 14.00) — отварное говяжье мясо и стакан кипяченой воды;
  • Полдник (до 17.00) — стакан кефира;
  • Ужин (до 19.00) — хурма (не больше трех штук);
  • Перед сном — салат из свежих огурцов и зелени.

4-й, 5-й день:

  • Завтрак (до 11.00) — порция вареной спаржи;
  • Обед (до 14.00) — немного отварной или запеченной рыбы со свежей зеленью;
  • Полдник (до 17.00) — нежирный творог со сметаной;
  • Ужин (до 19.00) — красное яблоко и грейпфрут;
  • Перед сном — салат из зеленых овощей.

6-й, 7-й день:

  • Завтрак (до 11.00) — порция риса, чашка мятного чая;
  • Обед (до 14.00) — порция отварной куриной грудки, стакан кипяченой воды;
  • Полдник (до 17.00) — любой нежирный кисломолочный продукт;
  • Ужин (до 19.00) — два средних зеленых яблока/груши;
  • Перед сном — свежие овощи.

5 важных привычек

Диета Лидии Ионовой, отзывы худеющих которой довольно положительны, подразумевает выполнение пяти правил.

Регулярное питание

То есть вы должны питаться 5 раз в сутки: завтрак, обед, ужин и два перекуса (отдавайте предпочтение фруктам). При этом следите за тем, чтобы вечерний прием пищи был за 3 часа до сна. Обед должен включать в себя больше еды, чем во время ужина.

Разнообразие и полезная пища

Как может разнообразный рацион влиять на похудение и какую пользу он несет? Именно это обеспечивает наш организм полезными витаминами, минералами и аминокислотами. Также, оно выступает в качестве профилактики перед срывами. Это объясняется тем, что разнообразная пища не приедается.

Достаточное количество жидкости

Например, если ваш вес составляет 80 килограмм, то суточная норма воды для вас – 2,8 литра. Для формирования этой привычки, вы должны постепенно довести норму потребляемой воды до 35мл на 1кг веса. Данное правило подходит лишь тем, кто имеет здоровые почки.

При наличии заболеваний мочевыделительной системы, рекомендуется получить консультацию у врача. Если требуемое количество жидкости вы не можете выпивать в связи с плохим здоровьем, то попробуйте выпивать стакан воды перед и между едой. Не пейте сладкие и газированные напитки.

Употребление всех групп продуктов

Чтобы рацион был сбалансированным требуется употреблять все группы продуктов, а именно:

  1. Белок. Сюда относятся: рыба, мясо, творог, сыр, яйца и бобовые. Белковая пища включает в себя все аминокислоты, которые требуются для построения и дальнейшего обновления клеток.
  2. Крахмал. Хлеб, крупы, макароны, бобовые и картофель. Крахмалистые продукты предоставят организму необходимое количество энергии.
  3. Фрукты. Помимо самых фруктов, сюда относятся ягоды, соки и сухофрукты. Снабжают организм минеральными солями, важными микроэлементами, органическими кислотами и клетчаткой.
  4. Овощи. Выполняют ту же функцию, что и фрукты.
  5. Жиры. Имеются в виду лишь растительные жиры, к примеру, масла, орехи или семечки. Разрешены и животные жиры, но их следует сводить к минимуму.

Баланс

Сбалансированность в рационе является важной составляющей. Несмотря на наличие 5 главных групп продуктов, важно чтобы рацион включал правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Например, если вы потребляете небольшое количество калорий, а основная их часть жиры, то происходит дефицит других важных веществ. От такой диеты вы похудеете, но испортите свое здоровье.

Для правильного количества потребляемой еды, рекомендуется самостоятельно построить пищевую пирамиду. То есть, рассчитать в каком объеме и из какой именно группы вы будете употреблять продукты.

Первый шаг

Узнайте, сколько калорий за день вы должны съедаеть. Ниже представлена таблица, благодаря которой вы сможете произвести правильный расчет.

Коэф. физической активности:

  1. Сидячий образ жизни: Х х 1,1.
  2. Средняя физ. активность: Х х 1,3.
  3. Слишком активная: Х х 1,5.

Приведем небольшой пример по правильному подсчету: представьте 35-летнюю женщину, ведущая малоподвижный образ жизни, с весом 70кг. Тогда ее суточная норма калорий рассчитается следующим образом:

(0,0342*70+3,3577)*240=5,9317*240=1423,6

1423,6*11=1566 ккал.

Второй шаг

Расчеты необходимо проводить только в том случае, если вы желаете похудеть.

Следующий шаг включает в себя расчеты калорийности рациона. Нужно из результата в первом шаге вычесть 20%. Но помните, что женщина должна употреблять не меньше 1000 ккал в сутки, а мужчины на меньше 1200.

В качестве примера будем использовать эту же женщину 35 лет.

20 процентов от 1566 = 313ккал. То есть, чтобы сбросить массу тела вы должны употреблять 1566-313=1256ккал.

Третий шаг

Для построения пищевой пирамиды требуется распределить порции по классам продуктов. Ниже представлена таблица

Иными словами, для избавления лишних килограмм при потреблении 1253ккал в сутки, требуется придерживаться средней колонки (для 1200ккал).  А если ваш результат со второго шага равен 1100ккал, то разрешается взять среднее значение количества порций между первой и второй колонок.

Ниже представлена таблица, которая поможет сохранить вес

Все продукты можно спокойно сочетать и употреблять во время любого приема пищи. Но лучше относится с осторожностью к крахмалистой группе. Их рекомендуется есть лишь на завтрак или обед. Это правило действует только для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Четвертый шаг

Не нужно забывать о правильном объеме одной порции.

Пирамида питания

Ионова разработала пирамиду, с помощью которой можно определить, в какое время какую пищу следует употреблять, чтобы не допустить набора веса и поспособствовать максимальному усвоению всех полезных веществ.

Также доктор выделяет два основных правила, согласно которым нужно питаться:

  • питаться только теми продуктами, гликемический индекс которых не превышает 50;
  • составлять свое каждодневное меню согласно принципам пирамиды.

По убеждениям Ионовой, используя данные рекомендации в своем рационе питания, можно оставаться в прекрасной форме и отлично себя чувствовать на протяжении всей жизни.

Диета доктора Ионовой, отзывы которой представлены ниже, не считается одним из экстремальных диетических курсов, соблюдать который нужно на протяжении нескольких дней, чтобы потом успешно вернуться к своим прежним привычкам питания.

Предложенный рацион в идеале должен стать для вас новым образом жизни. Тогда вы сможете не только добиться желаемых результатов в похудении, но и оздоровить свой организм.

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/piramida-pitaniya-i-dieta-ionovoj.html

Диета доктора Ионовой — принципы, схема, плюсы и минусы

Диета доктора Ионовой обоснована научно. Она базируется на официальной позиции Американского Центра Изучения Проблем Ожирения, Всемирной организации здравоохранения, а также Института Питания РАМН.

Все эти маститые организации полагают, что план для снижения веса должен быть простым, сбалансированным по основным питательным веществам, доступным по цене, и основанным на энергетической или калорийной теории питания.

Напомним, последняя исходит из того, что для снижения веса вам следует употреблять меньше калорий, чем вы расходуете в течение дня, и не пренебрегать определенными группами питательных веществ, например, не исключать полностью углеводы или жиры из рациона.

При этом, совершенно не обязательно заставлять пациента считать калории с калькулятором в руке, можно дать ему схему питания и список продуктов. По этому пути идет Лидия Ионова.

Принципы диеты доктора Ионовой

1. Рациональный подход

Вам будет предложена «пирамида питания». Самостоятельно каждый худеющий сможет сделать выбор из целого ряда злаков, овощей и фруктов, мяса, молока, а также жиросодержащих продуктов. Доктор предложит лишь схему, и не будет «заставлять» вас кушать, например, только грейпфруты и яйца на завтрак, или только рыбу на ужин.

2. Комплексный характер системы

Лидия Ионова не настаивает, чтобы вы обязательно записались в фитнес-клуб. Но вот прогулки, катание на велосипеде, плавание, несложные упражнения, и хороший сбалансированный режим труда и отдыха – лучшие друзья худеющих.

3. Формирование здоровых привычек питания

Диета формирует привычку к дробному разнообразному питанию небольшими порциями. Практически любой человек по ее окончанию сможет придерживаться здоровых привычек всю свою жизнь, и не набрать вес снова. Диета не является слишком строгой, поэтому не может спровоцировать нарушения пищевого поведения у здорового человека.

Схема питания на диете Ионовой

У диеты, собственно, 2 принципа:

* Употребление в пищу только продуктов с ГИ меньше 50, обязательно сверяйтесь с таблицей гликемического индекса;

* Следование «повременной» разбивке – пирамиде питания Ионовой.

Пирамида питания Ионовой

С 6.00 до 11.00 — злаковые: сварите кашу на воде из гречки, натурального пшена, овса или ячменя. Откажитесь от манки, и подслащенных овсянок для завтрака.

С 11.00 до 14.00 — мясо и рыба: съешьте небольшую порцию нежирного мяса или рыбы, готовьте в гриле, на пару, либо запекайте пищу

С 14.00 до 17.00 — молочные продукты: порция нежирного творога, кефира или йогурта, естественно, без сахара и наполнителей.

С 17.00 до 19.00 – фрукты и ягоды: любые фрукты, в количестве не более 300 г. Исключаются, по критерию ГИ, манго, спелый виноград, финики и бананы.

С 19.00 до 23.00 — овощи: порция овощей, вес не превышает 300-400 граммов.

Основной рекомендуемый источник жиров – оливковое масло, орехи и сливочное масло допускаются в количестве не более 20 г. Однако масло следует есть не чаще 1 раза в день. Если вы добавили его утром в кашу, заправляйте салаты морской либо адыгейской солью, пряными травами, лимонным соком, но не дополняйте их даже оливковым маслом. Жарить на масле мясо и рыбу строго запрещено.

Плюсы и минусы диеты Ионовой

Обычно данная диета назначается в составе комплексного лечения в центре Лидии Ионовой. Диетолог помогает подобрать индивидуальное меню и консультирует по приготовлению пищи.

Вы же можете освоить «науку» правильного питания самостоятельно, благо сегодня есть масса интернет-ресурсов, посвященных данной тематике.

«Разбивка» продуктов по пирамиде дана исключительно в качестве замены самостоятельного подсчета калорий, и для более полного усвоения пищи. Поэтому соблюдайте ее максимально строго.

Один момент, который многие упускают – порции еды следует контролировать.

Если вы будете есть по кастрюле каши на завтрак, увесистому антрекоту на обед, и тазику овощного салата на ужин, результатом, скорее, будет растяжение желудка и гастроэнтерологические проблемы.

Не умеете ограничивать себя? Ищите корни этой проблемы, и боритесь с ней, вам вряд ли стоит садиться на диету без ограничения порция, так ситуация только усугубится.

В целом, диета Ионовой подойдет человеку, способному сесть и с карандашом в руке самостоятельно продумать недельный рацион, да еще и следовать собственным указаниям.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: http://your-diet.ru/?p=2241

Диета доктора Ионовой – Красота и питание – все о ЗОЖ

Доктор Ионова является известной во всем мире, так как она возглавляет команду специалистов, вместе с которыми и разработала специальную схему питания, которая уже помогла и продолжает помогать избавляться от ожирения тысячам людей.

Диета доктора Ионовой основана на правильном сбалансированном питании.

Она считает, что для человека очень важны все элементы, которые находятся в пище, в том числе жиры и углеводы. Без них организм просто не сможет существовать, так как его внутренние органы начинают испытывать в них дефицит, что приводит к ухудшению их функциональности.

А это в свою очередь становится причиной появления различных заболеваний.

Именно поэтому доктор Ионова не считает нужным исключать эти химические элементы из рациона. Она считает, что избавление от лишних килограмм должно происходить постепенно за счет снижения суточной калорийности пищи. Она должна быть меньше количества энергии, которую тратит организм в течение дня.

При этом, доктор утверждает, что совершенно не нужно постоянно подсчитывать калории и ходить по всюду с блокнотом и калькулятором. Если человек хочет избавиться от лишних килограмм, ему просто нужно знать, какие продукты ни в коем случае нельзя употреблять. Вот и все. Ничего сложного и нового. При этом данная диета имеет ряд преимуществ. О них мы сейчас и поговорим.

Рациональный подход

Диета Лидии Ионовой – это не жесткая диета, которая предполагает употребление только яиц или грейпфрутов.

Здесь важную роль играет рациональное питание, в составе которых имеются основные виды продуктов, которые мы привыкли употреблять в пищу ежедневно.

При этом вам будет представлена пирамида, из которой вы можете сами для себя выбрать, какое мясо вы будете есть или из каких злаков приготовите кашу.

При этом употребление их должно происходить по определенным временным отрезкам:

  • злаковые нужно употреблять только в период с 6 утра до 11 дня (нельзя употреблять манку, покупные овсяные каши, в составе которых имеются сахара);
  • с 11:00 до 14:00 нужно обязательно есть белковую пищу. Это может быть небольшой кусочек постного мяса или нежирной рыбы. При этом пищу можно готовить на пару, отваривать, запекать в духовом шкафу или обжаривать на гриле;
  • с 14:00 до 17:00 можно употреблять исключительно молочные и кисломолочные продукты. Это творог, йогурты, кефир, молоко. Главное условие, они должны быть натуральные, с низким содержанием жира и без каких-либо добавок;
  • с 17:00 до 19:00 разрешается есть только фрукты и ягоды в количестве 250-300 грамм. Исключением является инжир, виноград, банан, манго, финики;
  • с 19:00 до 23:00 можно кушать любые овощи на выбор. Желательно употреблять их в сыром виде, но если вы не любите сырые овощи, можете потушить их. Главное, что бы это происходило без добавления масла. Одна порция не должна превышать 300 грамм.

Комплексный характер системы снижения веса

Диета Ионовой отзывы имеет весьма положительные, а все благодаря комплексному ее подходу к снижению веса. Она считает, что одного питания в борьбе с ожирением не достаточно. Требуется физическая нагрузка.

Она не настаивает на том, чтобы худеющий человек регулярно занимался в тренажерном зале до изнурения. Но элементарное он все же делать обязан. Это пешие прогулки вместо поездок на метро, это посещение бассейнов хотя бы 1-2 раза в неделю, это занятия со скакалкой и т.д.

Ничего сложного, однако даже такая легкая нагрузка может ускорить процесс похудения и поспособствовать повышению эластичности и упругости кожных покровов.

Формирование здоровых привычек

Диета Доктора Ионовой подразумевает под собой употребление только здоровой пищи и дробное питание. Поэтому по окончанию диеты у человека вырабатывается привычка правильно и дробно питаться и он может без труда поддерживать вес после похудения. А так как диета не является слишком строгой, сделать это будет не сложно.

Минусы диеты Ионовой

Как и любая программа питания по снижению веса, диета доктора Лидии Ионовой имеет свои недостатки, а вернее, один недостаток. Это необходимость в контролировании объемов порций. Если вы будите съедать по кастрюли каши утром и килограмм овощей перед сном, естественно, что снизить вес вам не удастся, какую бы диеты вы не выбрали.

Поэтому следует научиться себя контролировать и избегать перееданий. Если вам это не удается делать, значит, займитесь поиском причины данной проблемы и только потом приступайте к похудению.

В остальном же диета Ионовой имеет только одни преимущества. Да и к тому же она подходит ко всем желающим сбросить лишний вес без исключения, даже несмотря на то, имеются ли у вас какие-либо заболевания или нет. Ведь эта диета пропагандирует только здоровое питание, оно, как известно, только способствует улучшению самочувствия и предупреждает развитие и обострение многих болезней!

Диеты, рецепты и советы для похудения — основные принципы ЗОЖ

Существует множество различных диет. В поисках подходящей диеты для снижения веса в домашних условиях такое разнообразие может сбить человека с толку.

Но, если присмотреться, несложно заметить, что большинство из них составлены дилетантами или шарлатанами. Одни предлагают полностью исключить конкретные продукты питания, другие — сомнительный режим приема пищи.

Диеты для похудания объединяет одно, как правило, пустое общение — незамедлительный результат в кратчайшие сроки.

Даже если лишние килограммы уйдут за обещанные несколько дней или неделю, организм получит большой урон и будет испытывать сильный стресс. Лишний вес никогда не уходит сразу. Поэтому следует придерживаться диеты.

Основополагающими принципами в них является умеренное потребление калорий и фиксированный прием пищи.Широко применяется дробное питание. Нужно есть часто, по 4-6 раз в день, но понемногу, слегка недоедая.

Основу рациона составляют низкокалорийные продукты: овощи и фрукты, крупы, клетчатка.

Сахар и кондитерские изделия заменяют сухофрукты и мед. Следует ограничить потребление соусов и приправ, полуфабрикатов, сладкого. Также отказаться от курения и алкоголя. Эти продукты не относятся к здоровому питанию; во время диеты их нужно исключить из рациона. Следуйте советам KrasotaDiet.ru и ваше здоровье будет лучше всех!

Источник: https://krasotadiet.ru/dieta-doktora-ionovoi/

Поделиться:

Нет комментариев

amhealh.ru

Диета Лидии Ионовой

Диета Ионовой — это не просто диета, а профессионально разработанная диетическая система правильного питания, нацеленная не только на похудение, но и на оперативное лечение избыточного веса.

Сущность методики похудения Ионовой

Лидия Ионова — одна из лучших диетологов России, основавшая сеть клиник и являющаяся ее генеральным директором. Разработанная ею уникальная диетическая программа основана на безопасном и сбалансированном питании.

Метод похудения Ионовой заключается в плавном снижении веса, скорость которого вписывается в безопасные пределы, допустимые всемирной организацией здравоохранения.

Принципы методики

Суть диеты Ионовой состоит в строгом соблюдение пяти главных принципов:

  1. Решение проблемы ожирения или избыточного веса должно состоять из комплексного подхода, который заключается в сохранении здоровья в период похудения и дальнейший стабильный результат;
  2. Стабильное снижение лишних килограммов. Данный принцип подразумевает постепенное похудение, исключающее резких скачков в весе. Именно такие нежелательные весовые перепады могут негативно отразиться на здоровье;
  3. Эффективное похудение, исключающее строгие ограниченя в питании. Суть этого принципа состоит в свободе выбора того или иного разрешенного продукта;
  4. Формирование здоровых постоянных привычек питания. Пищевой рацион диеты Ионовой должен быть организован так, чтобы в дальнейшем у худеющего не возникло желание перейти на «вредную» пищу;
  5. Длительное сохранение положительного результата.

Что можно и нельзя кушать

Схема диетического питания методики доктора Ионовой составлена в виде пищевой пирамиды, включающей продукты с гликемическим индексом до 50.

Пищевая пирамида питания диетолога Ионовой рассчитана по времени, в течение которого необходимо строго употреблять разрешенные продукты:

  • Первый завтрак (6.00-11.00): состоит из злаковых, а именно: бурый рис, горох, овсянка, чечевица, перловка, фасоль;
  • Второй завтрак (11.00 -14.00): мясные продукты – свежие, замороженные, запеченные или вареные рыба, мясо (говядина, курица) и морепродукты (кальмары, креветки, мидии);
  • Обеденное время (14.00 -17.00): молочные, кисломолочные напитки и продукты;
  • Полдник (17.00 – 19.00): ягоды, фрукты в свежем или замороженном виде. Исключение составляют манго и арбуз;
  • Ужин (19.00-23.00): замороженные или свежие овощи. Исключение – картофель, кукуруза;
  • Жиросодержащие продукты, такие как масло сливочное, оливковое и орехи – суточная норма 20 гр.;
  • Вода с суточными расчетом 30 мл на каждый кг веса.

Диета Ионовой запрещает включать в рацион худеющих продукты и блюда, гликемический индекс которых превышает 50 единиц. К таковым относятся жареный и вареный картофель, белый рис, кукуруза, бананы, мюсли, сахар, шоколад, бисквиты и прочее.

Плюсы и минусы

Достоинства диеты:

  •  Отсутствие жесткого ограничения в продуктах;
  •  Самостоятельное освоение правил здорового питания;
  •  Свободный выбор той или иной пищи;
  •  Отсутствие противопоказаний;
  •  Безопасное снижение веса и дальнейшая возможность его удержания;
  •  Улучшение общего состояние здоровья;
  •  Значительное повышение работоспособности.

Примерное меню и здоровые привычки

Основой диеты Ионовой являются здоровые привычки, которые состоят в следующем – для того, чтобы снизить вес и удержать его, необходимо выработать умение постоянно питаться правильно. Книга доктора Ионовой «Здоровые привычки» повествует о том, как не только достичь желаемого результата в похудении, но и переосмыслить свое поведение, питание и уклад жизни.

Понедельник

  • Утро (до 11.00) — перловка с маслом и солью, вода;
  • Ланч (до 14.00) — вареные креветки;
  • Обед (до 17.00) – стаканчик простокваши;
  • Полдник (до 19.00) — парочка апельсинов;
  • Ужин (до 23.00) – порция тушеного болгарского перца и помидор.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Вторник

  • Утро (до 11.00) — гречневая каша с маслом;
  • Ланч (до 14.00) — запеченная рыба с зеленью;
  • Обед (до 17.00) — кефир 200 мл;
  • Полдник (до 19.00) — парочка яблок;
  • Ужин (до 23.00) — отварная брокколи с зеленью и солью.

Среда

  • Утро (до 11.00) — овсянка с маслом и солью;
  • Ланч (до 14.00) — отварная постная говядина;
  • Обед (до 17.00) — творог обезжиренный со сметаной 100 г/10 г;
  • Полдник (до 19.00) — две хурмы;
  • Ужин (до 23.00) — салатик из помидор и салата листового.

Четверг

  • Утро (до 11.00) — чечевичная каша с солью;
  • Ланч (до 14.00) -. белое куриное вареное мясо с солью;
  • Обед (до 17.00) – стаканчик сладкомолочного продукта;
  • Полдник (до 19.00) – ананас;
  • Ужин (до 23.00) — капустный салат со свежей морковью, солью и маслом оливковым 200 г.

Пятница

  • Утро (до 11.00) — рис с маслом, солью, вода;
  • Ланч (до 14.00) — рыбка отварная с солью;
  • Обед (до 17.00) – йогурт питьевой;
  • Полдник (до 19.00) — абрикосы;
  • Ужин (до 23.00) — свекольно – морковный салат.

Суббота

  • Утро (до 11.00) – овсянка или геркулес с солью;
  • Ланч (до 14.00) — кальмары отварные;
  • Обед (до 17.00) — молоко;
  • Полдник (до 19.00) — апельсин, пара киви;
  • Ужин (до 23.00) — салатик из редиса, огурца, томата и сельдерея с маслом оливы.

Воскресенье

  • Утро (до 11.00) — фасолевая каша с маслом, солью;
  • Ланч (до 14.00) — говядина вареная;
  • Обед (до 17.00) — брынза 50 г, ряженка;
  • Полдник (до 19.00) – две больших груши;
  • Ужин (до 23.00) — отварные овощи.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens. Диета на мюсли.

Результаты, отзывы похудевших и врачей

Результаты диеты Ионовой просто ошеломляющие:

  • Несмотря на то, что данная диета не относится к чрезмерно строгим и жестким системам питания, а является сбалансированной и сытной, худеющим удается гарантированно снизить вес до 7 кг за семь дней.
  • А многие пациенты, страдающие ожирением долгие годы, смогли эффективно похудеть на диете Ионовой в течение месяца аж на 13 — 20 кг.

Более того, по отзывам многих похудевших, после применения диеты от доктора Ионовой не возникает желания вернуться к прежнему, способствующему увеличению веса режиму питания. После длительного диетического лечения по методике Ионовой притупляется желание употребить жирную, вредную или сладкую пищу.

Благодаря уникальной методике Лидии Ионовой, многие худеющие обрели не только подтянутую фигуру, но и уверенность в своих силах. Правильный выход из диеты Ионовой не предусмотрен, так как она запрограммирована на дальнейшее правильное питания, исключающее возврат лишних килограммов.

Отзывы о диете Лидии Ионовой среди ее пациентов и применивших ее методику женщин, замечательные:

  • Они отмечают, что, несмотря на довольно поздний ужин, вес снижался превосходно.
  • Огромное количество людей, избавившихся от проблемы лишних килограммов, с благодарностью отзываются о диете Ионовой и советуют ее для применения всем своим знакомым.

(2 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/dieta-ionovoy.html

Методика похудения Лидии Ионовой: основные правила питания

Лидия Ионова – известный специалист не только на территории Российской Федерации, но и за ее пределами.

Она является не только успешным врачом-диетологом, но и владеет сетью собственных клиник, в которых людям помогают похудеть и обрести уверенность в собственной внешности.

Базируясь на основе научных данных и исследований, ей удалось составить программу питания, которая действительно помогает похудеть в довольно короткие сроки без вреда для здоровья.

Суть методики

Основной принцип прост. Пища должна состоять из привычных для человека продуктов, но в основе лежит здоровое питание. Таким образом, человек употребляет еду, которая ему нравится. Это важный аспект с психологической точки зрения, так как не приходится себя преодолевать и заставлять есть или не есть определенные продукты.

Человеку легче соблюдать диету, и существует меньшая вероятность, что он сорвется. Диета, которая носит название «Пирамида», была признана на международном конгрессе ведущими диетологами мира. Многие из них давно занимаются проблемными вопросами касательно лечения ожирения.

Они исследуют, какими методами лучше всего бороться с лишними килограммами, какой системы питания придерживаться при лечении того или иного типа ожирения.

Рекомендуемые продукты

Употреблять в пищу необходимо продукты, гликемический индекс которых составляет меньше пятидесяти. Это вынуждает организм сжигать собственные жировые отложения. Продукты, рекомендованные к употреблению, формируют пирамиду, которая состоит из семи уровней:

  1. 6-11 часов (утро) – злаковые;
  2. 11-14 часов (утро/день) – мясо, рыба;
  3. 14-17 часов (день) – молочные продукты;
  4. 17-19 часов (вечер) – фрукты (не употреблять арбузы и манго);
  5. 19-23 часов (вечер) – овощи;
  6. 1 раз в сутки – жиросодержащие продукты;
  7. Вода – 30 мл на 1 кг века.

Продукты должны быть приготовлены на пару или с помощью тушения.Таким образом, каждый самостоятельно подбирает себе рацион исходя из времени употребления пищи.

Жарить категорически запрещается.

Отзывы и результаты похудевших На каких диетах я не сидела. Столько всего перепробовала, но не могла сбросить вес. Или вес сбросить удавалось на несколько килограмм, а затем набирала еще больше. Я уже отчаялась и думала, что мне ничего не поможет. Однако, наткнулась случайно на информацию об этом методе похудения. Зашла на официальный сайт, прочитала информацию. Решила попробовать. Действительно, я практически ни в чем себе не отказываю и питаюсь как раньше. Ушли жареные продукты и булочки. Медленными темпами, но мне удается худеть. Теперь мне приятно смотреть на себя в зеркало Никогда не думала, что можно не ограничивать себя в употреблении некоторых продуктов и при этом оставаться в хорошей форме. Решила попробовать методику в действии. Муж надо мной посмеивался вначале, но я действительно начала худеть. Сейчас придерживаюсь методики питания для сохранения достигнутых результатов Методика похудения Лидии Ионовой: основные правила питания Ссылка на основную публикацию

Источник: https://mirdieta.ru/pohudenie/dieta-lidii-ionovoy

Диета доктора Ионовой

 Диета доктора Ионовой — победитель Международного научно-практического конгресса по вопросам лечения избыточного веса.

Диета от самого известного диетолога России.

Самые эффективные диеты, как правило, те, что были составлены профессионалами в области диетологии.

Всем нам хочется худеть быстро и в то же время, соблюдать каноны правильного питания.

Но, как говорят нам диетологи, а точнее – доктор Лидия Ионова, ведущий специалист в области диетологии и вопросов снижения веса, — диета, это не просто подсчёт калорий, потребленных за день.

Диета Лидии Ионовой – тщательно разработанная система питания, получившая самые высокие оценки специалистов-диетологов на Международном научно-практическом конгрессе по вопросам лечения избыточного веса во Франкфурте. В процессе создания диеты доктором Ионовой были использованы материалы, предоставленные Американским Медицинским Центром Изучения Ожирения, а также учтены рекомендации Американской Ассоциации Изучения и Лечения Ожирения.

В основу данной методики похудения заложено 5 главных принципов, на которых построена её работа. Эти принципы были разработаны самой Лидией Леонидовной, а также специалистами Медицинского Диетологического Центра «Клиника доктора Ионовой» . Давайте рассмотрим их подробнее:

Принципы эффективного действия Диеты Ионовой

  • 1. Комплексный подход к снижению лишнего веса.Этот принцип подразумевает не просто ограничение Вашего ежедневного рациона и его калорийности. Комплексный подход – это забота о правильном снижении веса худеющего, это сохранение здоровья в процессе похудения (а также его улучшение), это стабильность результатов диеты при Вашем дальнейшем питании (по окончании курса похудения).
  • 2. Стабильное похудение.Как известно, резкие скачки веса могут не только ухудшить результаты похудения, изменив Ваш обмен веществ, но и навредить Вашему здоровью. Любая долгосрочная диета, по мнению Лидии Ионовой, обязана отвечать стандартам ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения) относительно скорости снижения лишнего веса. Программа похудения, соблюдающая данные нормы, это 100% успех в эффективном избавлении от жировых отложений и сохранении полученных результатов. Именно поэтому диета Лидии Ионовой позволяет худеть последовательно и получать стабильные значения отвесов.
  • 3. Эффективное и естественное похудение без ограничений в еде.98% диет подразумевают чёткое и весьма существенное ограничение количества пищи, поступающей в наш организм. По мнению диетолога Лидии Ионовой – это в корне неправильный подход к похудению. Для успешной борьбы с лишним весов, без срывов и нарушений режима, необходима некоторая психологическая свобода выбора.Диета доктора Ионовой не подразумевает существенных ограничений в еде. Вам будут предложены 6 семейств продуктов: злаки, овощи и фрукты, мясная, молочная, и жиросодержащая пища. А вот выбор того, съедите Вы на завтрак йогурт или предпочтёте творог, уже ляжет на Ваши плечи. Таким образом, Вам предоставляется свобода в составлении индивидуального рациона, а также возможность употреблять продукты по собственному вкусовому предпочтению. Как утверждает Лидия Леонидовна, удовольствие от еды – ключ к успеху любой диеты.
  • 4. Формирование здоровых привычек питания.Правильная и эффективная методика похудения должна быть направлена не только на существенное снижение веса. По мнению Лидии Ионовой, тот рацион, что позволял организму оздоровляться и худеть во время диеты, должен быть использован человеком и в дальнейшем. Меню диеты составлено таким образом, чтобы привычки питания согласно его графику полюбились худеющим и стали для него постоянными, а тяга к вредным и бесполезным продуктам сошла на «нет». Иными словами, диета доктора Ионовой призвана коренным образом изменить Ваши пищевые пристрастия!
  • 5. Сохранение достигнутого результата.Благодаря специально разработанной пищевой пирамиде, худеющий по методу Ионовой приобретает здоровые пищевые привычки. Уже через неделю следования программе Вы почувствуете уменьшение аппетита по отношению к жареным, соленым, сладким и мучным продуктам. Задача диеты – превратить Вас из обжоры в гурмана здоровой пищи.Помимо этого, при выходе из диеты, риск образования нового лишнего веса сводится к нулю, т.к. при похудении на сбалансированном, не лишенном питательных веществ и витаминов рационе, организм крайне неохотно набирает лишние килограммы.

Диета Ионовой. Схема питания

Схема питания по методу доктора Ионовой чётко следует двум главным правилам:

  • 1. Употребление в пищу продуктов, чей гликемический индекс не превышает 50.
  • 2. Построение ежедневного рациона согласно пищевой пирамиде Ионовой.

Ги продуктов < 50

Диетолог Ионова утверждает, что, продукты, чей гликемический индекс ниже отметки в 50 единиц, провоцируют активное снижение веса. Продукты с низким ГИ неизменно приводят к расщеплению жировых запасов (лишних килограммов) человека.

Помимо этого, они улучшают состояние здоровья, нормализуют уровень сахара в крови, а также уровень артериального давления. Суть употребления пищи, высвобождающей небольшое количество глюкозы – это принуждение организма к использованию собственных жировых запасов.

Ведь, сжигая подкожную жировую клетчатку, он получит то, чего ему недостает в продуктах с ГИ

Источник: https://stil.mirtesen.ru/blog/43097459571/prev

Диета Ионовой – похудение с профессиональным диетологом

Отсутствие строгих ограничений, как в продуктах, так и в объеме порций, делают диету приемлемой для тех, кому трудно отказываться от привычных блюд, несмотря на проблемы со здоровьем и предупреждения врачей. Более того, диета Ионовой помогает преодолеть тягу к сладостям, соленым и копченым продуктам.

Как мы обычно худеем в домашних условиях? Резко сокращаем калорийность рациона и ждем, что вес будет послушно уходить.

Недостаток питательных веществ дает о себе знать уже через два-три дня после начала диеты, это провоцирует срыв, приступ переедания и дальнейшую депрессию из-за невозможности справиться с лишним весом.

Метод Ионовой позволяет без срывов избавиться от лишних килограммов и укрепить здоровье.

Наиболее физиологичная скорость снижения веса, подтвержденная медиками – минус один-полтора килограмма в неделю, а это до пяти килограммов в месяц.

Сброс 15 килограммов за две недели может нанести здоровью серьезный вред.

Доктор Ионова советует снижать вес в рамках физиологической нормы, чтобы избежать нарушения обмена веществ, которое в дальнейшем приведет к возвращению сброшенного веса с запасом.

Долгосрочная диета будет успешной, если вы чувствуете себя на ней комфортно. Когда в вашем распоряжении есть разнообразный выбор вкусных питательных блюд, мыслей о нарушении диеты возникает гораздо меньше, чем когда вы сидите на кефире и буквально считаете часы до окончания диеты.

Кроме нормализации веса на диете Ионовой вы получаете положительный опыт избавления от тяги к фастфуду, изделиям из жареного теста, обильным застольям и прочим привычкам, которые одной только силой воли из жизни не вычеркнешь.

Разнообразие питания – один из ключевых принципов диеты Ионовой. Чем больше различных продуктов есть в нашем меню каждый день недели, тем меньше странных и необъяснимых вкусовых пристрастий мы имеем.

Почему, например, нам в определенный момент хочется именно чипсов, запеченная картошка нас не устраивает? Дело в том, что организм испытывает дефицит полезных веществ, минералов, микроэлементов, поэтому ищет легкий способ задержать их – поесть соленого.

Когда еда достаточно разнообразна по составу, оформлению и способу приготовления, у нас нет тоскливого ощущения повсеместных запретов и чувства неутоленного аппетита при полном желудке.

Виды продуктов в меню диеты 

Все продукты диеты делятся на пять основных категорий: злаковые, белковые, молочные, фрукты и овощи.

Для каждого из видов отводится оптимальное время потребления, рассчитанное так, чтобы продукт легче всего усвоился и принес максимальную пользу организму именно в данное время суток.

Общее правило для всех продуктов – их гликемический индекс не должен превышать 50 пунктов. Здесь поможет сориентироваться таблица значений ГИ для основных блюд и отдельных продуктов.

Так, злаковые продукты рекомендуется есть утром в промежутке с шести до одиннадцати часов. Вы сами выбираете для себя приемлемое время завтрака и вид крупы, которую будете готовить.

Гречневая, пшенная или овсяная каша с небольшим кусочком масла объемом половина чайной ложки – рекомендуемый завтрак. Кашу полагается варить на воде с минимальным количеством соли.

При каждом приготовлении старайтесь солить еду меньше.

Вкусовые рецепторы постепенно привыкают к натуральному вкусу еды, не искаженному избыточным количеством соли. Это облегчает и работу почек. Чем меньше добавочной соли мы кладем в продукты, тем меньше риск задержки жидкости в тканях и органах. Кстати, в первые дни диеты быстрый сброс веса происходит из-за выведения излишков жидкости.

Оптимальное время для белковых продуктов – с одиннадцати утра до двух часов дня. В гастрономических культурах разных стран мира рекомендуется есть мясо, пока солнце занимает самое высокое положение на небе. Считается, что в это время у человека максимально работают все функции пищеварения: выделяются ферменты для переваривания таких плотных пищевых структур, как белковые продукты.

Доктор Ионова рекомендует отваривать мясо и рыбу, запекать, а также готовить на гриле и на пару. Можно есть яйца в количестве одного в день или съедать два яичных белка.

Соль и специи для приготовления берутся произвольно, и все же нужно следить, чтобы еда не получилась слишком острой, пряной или пересоленной. Обилие приправ мешает вкусовым рецепторам в полной мере оценить блюдо.

В таком случае мы можем пропустить сигнал насыщения и продолжать есть, когда уже следовало бы остановиться.

По поводу обеда не придется ломать голову, есть выход попроще: молочные продукты. Время с двух часов дня до пяти вечера отведено для молочных продуктов низкой жирности. Обезжиренного творога, йогурта и молока в диете Ионовой нет. Продукты средней и сниженной жирности гораздо приятнее на вкус, чем обезжиренные.

Кроме того, определенный процент жира помогает лучшему усвоению витаминов и питательных веществ. Йогурт лучше выбирать натуральный, без добавления сахара и подсластителей. Не допускается потребление магазинных йогуртов и сладких сырков. Количество питьевого йогурта или молока для приема отмеряется обычным стаканом.

Порция творога составляет не более ста пятидесяти граммов.

С пяти до семи вечера наступает время фруктов и ягод. Рекомендованное количество – до 300 грамм. Этого вполне достаточно, чтобы утолить аппетит, насладиться вкусной, сочной едой и полнить запас витаминов в организме.

Еще раз следует обратить внимание на то, что гликемический индекс очень важен при выборе фруктов. Например, арбуз, виноград и бананы не подходят для диеты, так как их гликемический индекс существенно превышает 50 пунктов. За этим нужно тщательно следить.

Лучше заранее ознакомиться с перечнем фруктов, чей ГИ меньше 50, составить список тех, которые хочется включить в меню и сделать покупки на несколько дней вперед.

Диета Ионовой – едим после шести

Те, у кого требование «не есть после шести вечера» вызывает неприятие, особенно оценят диету Ионовой. С семи до одиннадцати вечера вы можете поужинать овощами с небольшим добавлением оливкового масла. Количество овощей – до четырехсот граммов.

Это могут быть любые свежие овощи, а также те, которые в отварном и запеченном виде незначительно увеличивают собственный гликемический индекс. Например, можно добавлять в салат сырую свеклу, но вареную – не рекомендуется, так как ее ГИ равен 80 пунктам.

Таблицы гликемического индекса на первых порах вас очень выручат. Далее вы сможете обходиться и без них, запомнив основной перечень рекомендованных овощей. Салаты можно разнообразить орехами в количестве около 20 грамм, это маленькая горстка.

Кроме оливкового масла салат можно заправить лимонным соком, слегка посолить и посыпать специями. За количеством масла, которое вы включаете в рецепты, нужно следить.

Если утром вы сдобрили кашу сливочным маслом, то для вечернего салата нужно выбрать заправку без жира. Жарить в масле овощи, рыбу, яйца и мясо не рекомендуется. Алкоголь также противопоказан из-за высокого гликемического индекса напитков.

Самая полезная ежедневная привычка диеты — питье чистой воды из расчета 30 мл на 1 кг веса, если нет противопоказаний, связанных с работой почек.

Вы можете создавать свою пирамиду – компоновать продукты по дням так, чтобы они были как можно ближе к вашему привычному меню.

За счет того, что вы будете есть определенные продукты в благоприятное для этого время, вы сможете контролировать аппетит, ощущать сытость и спокойствие – на диете это важнее всего.

Доктор Ионова подчеркивает важность позитивного настроя и эмоционального равновесия во время диеты. По наблюдениям успешнее худеют те, кто доверяет процессу происходящих с ним изменений, избегает стрессов и перегрузок.

Кому диета Ионовой принесет наибольшую пользу

Оптимальное время соблюдения диеты – три месяца. Поскольку рацион идеально сбалансирован, диета переносится без напряжения. Для выхода из нее не требуется дополнительного времени.

За весь период диеты вы сможете полностью перестроить свои пищевые привычки и предпочтения. Есть ли в диете противопоказания? Нет. Ее можно применять даже для нормализации веса у детей и подростков, страдающих ожирением.

Диета может быть рекомендована при разной степени лишнего веса и ожирения, в этих случаях она дает особенно впечатляющие результаты.

Поскольку в питании учитывается гликемический индекс, диета подойдет и диабетикам. Люди с заболеваниями сердца и желудочно-кишечного тракта также смогут улучшить состояние здоровья при помощи этой системы питания.

На момент окончания похудения у вас будет опыт создания собственного рациона, который позволяет сидеть на диете, не голодая.

Если дальнейшее питание вы построите, применяя основные принципы диеты Ионовой, то сброшенные килограммы не вернутся.

Источник: https://clutch.ua/zdorove/dietyi/dieta-ionovoj-pohudenie-s-professionalnym-dietologom-specd

Вариабельная диета Ионовой: рекомендации и основные секреты

Сравнительно недавно российский специалист Лидия Ионова предложила схему питания, позволяющую эффективно снижать избыточный вес. Она прошла апробацию и получила высокую оценку на международном конгрессе диетологов во Франкфурте, поскольку базируется на основе серьезных исследований Американского Медицинского Центра Изучения Ожирения.

Принципы диеты доктора Лидии Ионовой

Ожирение давно перестало быть только эстетической проблемой. Заболевание значительным образом снижает качество жизни и сокращает ее продолжительность. Поэтому разработкой новых методик борьбы с этим состоянием активно занимаются ученые и диетологи всего мира.

Главное отличие систем питания, разработанных врачами, от короткосрочных программ – в продолжительном результате. Жесткие диеты помогают похудеть очень быстро. Но после их завершения и переходу на привычное меню все килограммы мгновенно возвращаются, увеличивая степень ожирения.

Диета, предложенная доктором Ионовой, предполагает постепенное прощание с лишним весом, без стрессового ограничения рациона и «скачков» инсулина в крови. Это обеспечивает «лечебный» эффект, при котором в качестве медикаментов используется нормальная, качественная и здоровая еда.

Рекомендуем прочитать о диете Елены Малышевой. Вы узнаете о принципах диеты Малышевой, запрещенных и разрешенных продуктах питания, меню диеты, рецептах блюд, результатах похудения.А здесь подробнее о диете Мишеля Монтиньяка.

Пять «китов» похудения

Суть методики Лидии Ионовой заключается в соблюдении важных правил, обеспечивающих лечение ожирения без применения специальных препаратов. Они выглядят так:

  • Здоровье. Потеря лишних килограммов должна происходить без вреда для организма. Поэтому изменение состава и калорийности ежедневного меню не должно мешать нормальной работе органов или отражаться на гормональном фоне. То есть вес должен уходить за счет уменьшения подкожного жира, а не обезвоживания или истощения.
  • Равномерная динамика. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, в месяц «безопасно» терять не больше четырех килограмм. Причем уходить они должны в течение всего периода, а не только одной недели. Тогда организм «не заметит» их отсутствия и не начнет работать в режиме «все про запас», защищаясь от неожиданной голодовки.
  • Психологическая свобода. Любая диета предполагает запреты, нарушать которые свойственно человеческой природе, поэтому для соблюдения режима питания и продуктовых ограничений без «срывов» должна оставаться иллюзия выбора. Во время диеты Ионовой можно готовить блюда разными способами или самостоятельно подбирать их рецептуру.
  • Кроме этого, важно придерживаться индивидуальных вкусовых предпочтений. Чтобы не «насиловать» себя поеданием пресных салатов, когда разрешено использование натуральных пряностей.
  • Разрушение старых стереотипов. Замечено, что многие пищевые привычки, которые приводят к ожирению, появляются вовсе не от любви к какому-то определенному продукту. А на основе старой и не всегда здоровой традиции. Например, человек может класть сахар в чай только потому, что он привык это делать.
  • В такой ситуации диета доктора Ионовой покажет новый способ питания и компоновки продуктов, которые наверняка придутся по вкусу многим, даже осле завершения курса его захочется придерживаться.
  • Стабильность. Соблюдение всех предыдущих правил поможет обеспечить длительный результат от диеты Ионовой. Это будет своего рода гарантией того, что после натягивания «эталонных джинсов» не возникнет желания отпраздновать результат порцией бекона или куском торта.

О принципах похудения от Лидии Ионовой смотрите в этом видео:

Продуктовая пирамида

Особенностью диеты, разработанной Лидией Ионовой, являет рацион, состоящий из продуктов, чей гликемический индекс меньше глюкозы в два и более раза. Простыми словами, для безопасного похудения она предлагает отказаться от еды, провоцирующей повышение уровня сахара в крови. Чтобы в процессе «переработки» пищи было задействовано больше собственных ресурсов, чем получено извне.

Всю разрешенную провизию доктор Ионова распределила на группы и объединила в своеобразную схему-пирамиду, где каждому продукту отведено свое место и время употребления. Рацион для борьбы с ожирением диетолог предлагает составлять из таких компонентов:

  • Злаков – зерновых каш, которые нужно варить, нешлифованного риса, чечевицы и фасоли.
  • Мяса нежирных сортов, а также рыбы и морепродуктов в отварном или запеченном виде.
  • Молока и кисломолочных продуктов, отдавая предпочтение продуктам с не очень высокой жирностью.
  • Фруктов – всех плодов, ягод и цитрусовых, кроме манго и арбуза.
  • Овощей в сыром или приготовленном виде, исключая картофель, кукурузу и свеклу.

Кроме этого, допускается ежедневное употребление до 20 г оливкового масла холодного отжима или сливочного, жирность которого не меньше 82%. А вот суточную норму воды придется рассчитывать индивидуально и корректировать в зависимости от изменений показателя веса.

Формула для вычислений такая: на 1 кг веса – 30 мл негазированной и несладкой жидкости. Превышать объем Ионова рекомендует только при интенсивных физических нагрузках. Обычные пешие прогулки или игнорирование лифта под этот «критерий» не попадают.

Меню на неделю

Диета Ионовой рассчитана на очень длительный период. Поэтому четких требований к блюдам в меню на неделю нет. Единственное, что придется учитывать при составлении оздоровительного рациона – время приема пищи и очередность продуктовых групп.

Условная схема одного из дней недели во время диеты Лидии Ионовой может быть такая:

  • Завтрак (с шести до одиннадцати часов дня) – вязкая или рассыпчатая злаковая каша на воде с 10 г сливочного масла и горячий напиток.
  • Обед (с полудня до двух часов дня) – запеченный мясной или рыбный стейк с лимонным соком или зеленью.
  • Полдник (с трех до пяти часов вечера) – стакан кефира или небольшая порция творога без топпингов.
  • Первый ужин (с шести до семи часов вечера) – один небольшой фрукт или горсть ягод.
  • Второй ужин (с восьми до одиннадцати часов ночи) – порция свежего салатного микса с чайной ложкой оливкового масла или овощное рагу.

Несмотря на кажущуюся «свободу» в питании, объемы порций основных приемов пищи придется ограничивать. Во время диеты Ионовой они должны быть небольшими – в пределах 200 г.

Результат похудения

Целью разработки специального рациона доктором Ионовой было избавление организма от избытков подкожного жира.

Поэтому на точный результат влияет «отправная точка», то есть тот вес, который заставил прибегнуть к диетической схеме питания.

Кроме этого, «здоровое» похудение не может происходить быстро, поэтому число ушедших килограммов будет зависеть от продолжительности соблюдения предложенного доктором Ионовой меню.

По отзывам тех женщин, которые пробовали худеть таким способом, можно сказать, что диета Ионовой «работает». Фигура действительно обретает привлекательные параметры без необходимости восстанавливать здоровье. А стабильные отвесы мотивируют к дальнейшему соблюдению рекомендаций Ионовой. Рекомендуем прочитать о диете Инны Воловичевой. Вы узнаете об особенностях диеты Воловичевой, запретах и правилах перекусов, спорте для похудения, меню диеты, результатах.А здесь подробнее о диете Пелагеи.

У рациона, предложенного доктором, много достоинств. Он вполне сбалансирован и не требует больших финансовых затрат на реализацию. К тому же при аллергии на какой-то компонент, его можно заменить другим из этой же продуктовой группы.

Такая универсальность позволяет худеть с помощью диеты Ионовой всем, у кого причиной лишнего веса была чрезмерная калорийность меню или неправильное питание, а также при противопоказаниях к другим способам борьбы с лишним весом.

Источник: http://HudeiSkorei.com/dieta-ionovoj/

Диета доктора Ионовой — принципы, схема, плюсы и минусы

Диета доктора Ионовой обоснована научно. Она базируется на официальной позиции Американского Центра Изучения Проблем Ожирения, Всемирной организации здравоохранения, а также Института Питания РАМН.

Все эти маститые организации полагают, что план для снижения веса должен быть простым, сбалансированным по основным питательным веществам, доступным по цене, и основанным на энергетической или калорийной теории питания.

Напомним, последняя исходит из того, что для снижения веса вам следует употреблять меньше калорий, чем вы расходуете в течение дня, и не пренебрегать определенными группами питательных веществ, например, не исключать полностью углеводы или жиры из рациона.

При этом, совершенно не обязательно заставлять пациента считать калории с калькулятором в руке, можно дать ему схему питания и список продуктов. По этому пути идет Лидия Ионова.

Принципы диеты доктора Ионовой

1. Рациональный подход

Вам будет предложена «пирамида питания». Самостоятельно каждый худеющий сможет сделать выбор из целого ряда злаков, овощей и фруктов, мяса, молока, а также жиросодержащих продуктов. Доктор предложит лишь схему, и не будет «заставлять» вас кушать, например, только грейпфруты и яйца на завтрак, или только рыбу на ужин.

2. Комплексный характер системы

Лидия Ионова не настаивает, чтобы вы обязательно записались в фитнес-клуб. Но вот прогулки, катание на велосипеде, плавание, несложные упражнения, и хороший сбалансированный режим труда и отдыха – лучшие друзья худеющих.

3. Формирование здоровых привычек питания

Диета формирует привычку к дробному разнообразному питанию небольшими порциями. Практически любой человек по ее окончанию сможет придерживаться здоровых привычек всю свою жизнь, и не набрать вес снова. Диета не является слишком строгой, поэтому не может спровоцировать нарушения пищевого поведения у здорового человека.

Схема питания на диете Ионовой

У диеты, собственно, 2 принципа:

* Употребление в пищу только продуктов с ГИ меньше 50, обязательно сверяйтесь с таблицей гликемического индекса;

* Следование «повременной» разбивке – пирамиде питания Ионовой.

Пирамида питания Ионовой

С 6.00 до 11.00 — злаковые: сварите кашу на воде из гречки, натурального пшена, овса или ячменя. Откажитесь от манки, и подслащенных овсянок для завтрака.

С 11.00 до 14.00 — мясо и рыба: съешьте небольшую порцию нежирного мяса или рыбы, готовьте в гриле, на пару, либо запекайте пищу

С 14.00 до 17.00 — молочные продукты: порция нежирного творога, кефира или йогурта, естественно, без сахара и наполнителей.

С 17.00 до 19.00 – фрукты и ягоды: любые фрукты, в количестве не более 300 г. Исключаются, по критерию ГИ, манго, спелый виноград, финики и бананы.

С 19.00 до 23.00 — овощи: порция овощей, вес не превышает 300-400 граммов.

Основной рекомендуемый источник жиров – оливковое масло, орехи и сливочное масло допускаются в количестве не более 20 г. Однако масло следует есть не чаще 1 раза в день. Если вы добавили его утром в кашу, заправляйте салаты морской либо адыгейской солью, пряными травами, лимонным соком, но не дополняйте их даже оливковым маслом. Жарить на масле мясо и рыбу строго запрещено.

Плюсы и минусы диеты Ионовой

Обычно данная диета назначается в составе комплексного лечения в центре Лидии Ионовой. Диетолог помогает подобрать индивидуальное меню и консультирует по приготовлению пищи.

Вы же можете освоить «науку» правильного питания самостоятельно, благо сегодня есть масса интернет-ресурсов, посвященных данной тематике.

«Разбивка» продуктов по пирамиде дана исключительно в качестве замены самостоятельного подсчета калорий, и для более полного усвоения пищи. Поэтому соблюдайте ее максимально строго.

Один момент, который многие упускают – порции еды следует контролировать.

Если вы будете есть по кастрюле каши на завтрак, увесистому антрекоту на обед, и тазику овощного салата на ужин, результатом, скорее, будет растяжение желудка и гастроэнтерологические проблемы.

Не умеете ограничивать себя? Ищите корни этой проблемы, и боритесь с ней, вам вряд ли стоит садиться на диету без ограничения порция, так ситуация только усугубится.

В целом, диета Ионовой подойдет человеку, способному сесть и с карандашом в руке самостоятельно продумать недельный рацион, да еще и следовать собственным указаниям.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: http://your-diet.ru/?p=2241

Поделиться:

Нет комментариев

klubledi.ru

Диета для похудения лидии ионовой

Что такое гликемический индекс

Источник: http://berry-lady.ru/diety/890-lidii-ionovoj-menyu-na-nedelyu.html

Диета доктора Лидии Ионовой

Лидия Ионова – известный врач-диетолог как в России так и за ее пределами. Она открыла собственную клинику, где успешно помогает людям с лишним весом вновь обрести радость легкости и вернуть себе красивые формы.

Основа ее метода заключается в сочетании продуктов здорового рациона с пищевыми привычками пациента. Ее метод еще называют «Диета, которая нравится».

Метод похудения доктора Ионовой базируется на пяти принципах.

Принцип первый – комплексный подход. Не нужно считать калории, которые можно съесть за день. Правильное снижение веса – это не только избавление от лишнего жира. Это еще и оздоровление организма, а так же работа на долгосрочные результаты.

Внимание!

Принцип второй – стабильное похудение. Метод Ионовой не допускает волнообразных скачков веса, что сильно влияет на самочувствие пациента. Снижение веса происходит плавно, гарантируя лучшие результаты.

Принцип третий – без ограничений в еде. Суть в том, что предлагаются шесть категорий продуктов, из которых можно выбирать себе любимые блюда и составлять индивидуальное меню.

Принцип четвертый – здоровое питание должно стать привычкой. Здоровое питание, предлагаемое методом Ионовой, в идеале должно присутствовать в жизни пациента всегда. Подразумевается, что при выходе из диеты, человек и дальше будет придерживаться данного рациона.

Принцип пятый – сохранение достигнутого. Новый рацион питания направлен на то, чтобы пациент мог сохранять свой нормальный вес после того, как произойдет желаемое снижение веса.

Схема питания Лидии Ионовой это:

  • Употребление в пищу продуктов с гликемическим индексом (ГИ) меньше 50
  • Рацион выбирается, основываясь на пищевой пирамиде, разработанной Ионовой.

Употребление в пищу продуктов с ГИ ниже 50 заставляет организм для дополнительной энергии перерабатывать собственные жировые отложения. При сжигании жировых клеток вырабатывается глюкоза, требуемая для питания остальных функциональных систем тела.

Продукты с ГИ ниже 50 в свою очередь распределены в пищевую пирамиду из семи уровней:

Злаковые (гречка, бурый рис, овсянка, чечевица, перловка, фасоль) – употребляются с 6 до 11 утра;

Овощи (исключая картофель, свеклу и кукурузу) – употребляются с 19 до 23 часов вечера;

Фрукты (кроме арбуза и манго) – употребляются с 17 до 19 часов вечера;

Мясо (мясо, птица, рыба, морепродукты) – употребляются с 11 до 14 часов дня;

Молочные и кисломолочные – употребляется с 14 до 17 часов дня;

Жиросодержащие с низким уровнем холестерина (сливочное масло, орехи, оливковое масло) – не чаще одного раза в сутки;

Вода (количество рассчитывается исходя из 30 мл на 1 килограмм веса тела).

Про жареные блюда придется забыть. Пищу можно варить, парить, запекать. Овощи и фрукты желательно употреблять в свежем виде. Присутствие соли в рационе не возбраняется. Важно только не злоупотреблять с количеством.

Учитывая время употребления продуктов каждой ступени, разрабатывается меню индивидуально и по предпочтениям каждого. Человек сам может комбинировать продукты. Таким образом здоровый рацион питания не становится в тягость.

Важно!

Похудение происходит с удовольствием. За неделю диеты Лидии Ионовой можно потерять до 7 лишних килограммов без вреда для здоровья.

Благодаря таким результатам, метод доктора Ионовой пользуется огромной популярностью у населения нашей страны.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2014/09/03/dieta-doktora-lidii-ionovoj.html

Диета Ионовой. Эффективно — доказано

Хотите быстро и эффективно уменьшить массу тела? Вам надоели строгие изнуряющие диеты? Известный российский диетолог Лидия Леонидовна Ионова помогла похудеть уже многим людям. Диета Ионовой — это одна из лучших в мире методик здорового питания, которая доступно разъясняет основные каноны правильного похудения и учит сбалансировано потреблять пищу.

Диета Лидии Ионовой, железные правила

  • Комплексный подход. Вы должны научиться в своем стремлении похудеть не просто ограничивать калорийность рациона, но и начать любить себя и свое здоровье, а также сохранить его.
  • Стабильная потеря веса. Любое быстрое похудение приводит организм в стрессовое состояние. Поэтому потеря веса должна соответствовать стандартам Организации Здравоохранения по скорости уменьшения массы.
  • Естественное похудение. Снижение веса должно происходить без чувства голода и недоедания.
  • Здоровые привычки питания. По сути, способ похудения от доктора Ионовой является правильным питанием, соблюдая который всегда вы забудете об избыточном весе.
  • Сохранение результата. Эта диетическая программа составлена таким образом, что достигнутый эффект останется надолго.

Диета доктора Ионовой, 2 главных принципа

  • Вы должны употреблять продукты только те, у которых гликемический индекс (ГИ) меньше пятидесяти. Это способствует нормализации сахара в крови, предотвращает повышение кровяного давления и снижает лишний вес.
  • Ежедневное меню нужно составлять на основе пирамиды Лидии Леонидовны.

Лидия Ионова, диетическая пирамида

Диетолог распределила продукты питания по группам и закрепила за каждой из них время суток, в которое эти продукты можно употреблять в пищу. Пирамида доктора Ионовой включает в себя 7 так называемых «кирпичей» здоровой диеты:

  • Злаковые (гречка, рис, бобовые и др.) можно есть с 6 до 11 утра.
  • Белковые (мясо, рыба, морепродукты) кушайте с 11 утра до 2 часов дня.
  • Молочные и кисломолочные продукты — до 5 вечера.
  • Фрукты — до 7 вечера.
  • Овощи, за исключением картошки, кукурузы, буряка — с 7 до 11 вечера.
  • Раз в день разрешается употреблять орехи, не более 20 грамм.
  • Суточная норма выпитой воды должна составлять минимум 2 литра.

Диета доктора Ионовой, меню

Разделите приемы пищи на 5 трапез исходя из рекомендаций пищевой пирамиды, для примера можете использовать такой набор блюд на день:

  1. Вареная гречка, к ней можно добавить соль и масло.
  2. Приготовленное на пару куриное филе с солью.
  3. Домашний йогурт.
  4. Фруктовый салат.
  5. Запеченные баклажаны с томатами и зеленью.

Диета Ионовой, отзывы

Правильное питание — это основа нормального функционирования всех систем и органов человека. Именно с едой мы получаем необходимые нам для жизни вещества.

Метод питания, который предлагает доктор, приводит к расщеплению жировых запасов (лишних килограммов) человека и формирует основы здорового употребления пищи. За неделю строго соблюдения вышеуказанных правил и принципов питания можно похудеть примерно на 6–7 кг и заметно поправить здоровье. Эта методика избавления от избыточного веса проста и является достаточно незатратной.

Здоровые привычки, диета Лидии Леонидовны

Нашумевшая книга Лидии Ионовой «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой» бьет все рекорды по эффективности методики диетолога. В ней вы сможете еще подробнее узнать, как изменить свой образ жизни и достичь желанной стройной фигуры, забыв о лишнем весе навсегда.

Источник: http://VesDoloi.ru/dieta-ionovoj-effektivno-dokazano

Ионова Лидия Леонидовна

Врач-диетолог, основатель «Клиники доктора Ионовой», Генеральный директор. Автор методики центра похудения.

ОБЛАСТЬ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ ИНТЕРЕСОВ

Диетология, методики психотерапии, нейро-лингвистическое программирование, спортивная медицина, кардиология.

Образование

  • высшее, Московский медицинский стоматологический институт им.Семашко, лечебный факультет,
  • ординатура Московской Медицинской Академии им.Сеченова — клиническая кардиология под руководством проф. Юренева А.П.
  • Аспирантура Российской Медицинской Академии Последипломного Образования, кафедра питания под руководством проф. Волгарева  М. Н.
  • Институт психотерапии и клинической психологии — психотерапия нарушений пищевого поведения, нейро-лингвистическое программирование.
  • European Association for the Study of Obesity — SCOPE Diabetes Course (2004), SCOPE Course — Obesity Management (2008).SCOPE Course – Interpreting  Obesity  in different age groups (2009)

ДИПЛОМЫ И СЕРТИФИКАТЫ

ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

Работала кардиологом в консультационном отделе Кардиологического Центра РАМН, спортивным врачом и диетологом в лучших фитнес-центрах Москвы. С 2002г. — директор и врач диетолог в Медицинском Диетологическом Центре «Клиника доктора Ионовой». Стаж работы с 1992г.

  • Первый диетолог Москвы и России, представивший 5 научных работ Клиники на 16th European Congress on Obesity, Geneva (2008)
  • Первый врач диетолог Москвы и России, принявший участие в 1st SCOPE Summer school, Cambridge, UK (2009).

Автор книг «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой» и «Здоровые рецепты»

НАУЧНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

 10 научных публикаций. Участие в российских и зарубежных научных конгрессах по диетологии:

  • 2003 — 9th European Nutrition Conference, Rome
  • 2004 — 13th European Congress on Obesity, Prague
  • 2007 — 15th European Congress on Obesity, Budapest
  • 2008 — 16th European Congress on Obesity, Geneva
  • 2008 — The Congress on Therapeutic Patient Education, Budapest 
  • 2009 — 17th European Congress on Obesity, Amsterdam 
  • 2009 — Scope Summer School, Cambridge 
  • 2010 — XI International Congress on Obesity, Stockholm, Sweden
  • 2011 — 3rd Scope Summer School at Downing College, Cambridge
  • 2013 — 11th Eating Disorders Conference, London
  • 2013 — 20th European Congress on Obesity (ECO), Liverpool

Источник: https://www.welcomediet.ru/about/specialists/ionova/

Диета доктора Ионовой

 Диета доктора Ионовой — победитель Международного научно-практического конгресса по вопросам лечения избыточного веса.

Диета от самого известного диетолога России.

Самые эффективные диеты, как правило, те, что были составлены профессионалами в области диетологии.

Всем нам хочется худеть быстро и в то же время, соблюдать каноны правильного питания.

Но, как говорят нам диетологи, а точнее – доктор Лидия Ионова, ведущий специалист в области диетологии и вопросов снижения веса, — диета, это не просто подсчёт калорий, потребленных за день.

Диета Лидии Ионовой – тщательно разработанная система питания, получившая самые высокие оценки специалистов-диетологов на Международном научно-практическом конгрессе по вопросам лечения избыточного веса во Франкфурте. В процессе создания диеты доктором Ионовой были использованы материалы, предоставленные Американским Медицинским Центром Изучения Ожирения, а также учтены рекомендации Американской Ассоциации Изучения и Лечения Ожирения.

В основу данной методики похудения заложено 5 главных принципов, на которых построена её работа. Эти принципы были разработаны самой Лидией Леонидовной, а также специалистами Медицинского Диетологического Центра «Клиника доктора Ионовой» . Давайте рассмотрим их подробнее:

Принципы эффективного действия Диеты Ионовой

  • 1. Комплексный подход к снижению лишнего веса.Этот принцип подразумевает не просто ограничение Вашего ежедневного рациона и его калорийности. Комплексный подход – это забота о правильном снижении веса худеющего, это сохранение здоровья в процессе похудения (а также его улучшение), это стабильность результатов диеты при Вашем дальнейшем питании (по окончании курса похудения).
  • 2. Стабильное похудение.Как известно, резкие скачки веса могут не только ухудшить результаты похудения, изменив Ваш обмен веществ, но и навредить Вашему здоровью. Любая долгосрочная диета, по мнению Лидии Ионовой, обязана отвечать стандартам ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения) относительно скорости снижения лишнего веса. Программа похудения, соблюдающая данные нормы, это 100% успех в эффективном избавлении от жировых отложений и сохранении полученных результатов. Именно поэтому диета Лидии Ионовой позволяет худеть последовательно и получать стабильные значения отвесов.
  • 3. Эффективное и естественное похудение без ограничений в еде.98% диет подразумевают чёткое и весьма существенное ограничение количества пищи, поступающей в наш организм. По мнению диетолога Лидии Ионовой – это в корне неправильный подход к похудению. Для успешной борьбы с лишним весов, без срывов и нарушений режима, необходима некоторая психологическая свобода выбора.Диета доктора Ионовой не подразумевает существенных ограничений в еде. Вам будут предложены 6 семейств продуктов: злаки, овощи и фрукты, мясная, молочная, и жиросодержащая пища. А вот выбор того, съедите Вы на завтрак йогурт или предпочтёте творог, уже ляжет на Ваши плечи. Таким образом, Вам предоставляется свобода в составлении индивидуального рациона, а также возможность употреблять продукты по собственному вкусовому предпочтению. Как утверждает Лидия Леонидовна, удовольствие от еды – ключ к успеху любой диеты.
  • 4. Формирование здоровых привычек питания.Правильная и эффективная методика похудения должна быть направлена не только на существенное снижение веса. По мнению Лидии Ионовой, тот рацион, что позволял организму оздоровляться и худеть во время диеты, должен быть использован человеком и в дальнейшем. Меню диеты составлено таким образом, чтобы привычки питания согласно его графику полюбились худеющим и стали для него постоянными, а тяга к вредным и бесполезным продуктам сошла на «нет». Иными словами, диета доктора Ионовой призвана коренным образом изменить Ваши пищевые пристрастия!
  • 5. Сохранение достигнутого результата.Благодаря специально разработанной пищевой пирамиде, худеющий по методу Ионовой приобретает здоровые пищевые привычки. Уже через неделю следования программе Вы почувствуете уменьшение аппетита по отношению к жареным, соленым, сладким и мучным продуктам. Задача диеты – превратить Вас из обжоры в гурмана здоровой пищи.Помимо этого, при выходе из диеты, риск образования нового лишнего веса сводится к нулю, т.к. при похудении на сбалансированном, не лишенном питательных веществ и витаминов рационе, организм крайне неохотно набирает лишние килограммы.

Диета Ионовой. Схема питания

Схема питания по методу доктора Ионовой чётко следует двум главным правилам:

  • 1. Употребление в пищу продуктов, чей гликемический индекс не превышает 50.
  • 2. Построение ежедневного рациона согласно пищевой пирамиде Ионовой.

Ги продуктов

Диетолог Ионова утверждает, что, продукты, чей гликемический индекс ниже отметки в 50 единиц, провоцируют активное снижение веса. Продукты с низким ГИ неизменно приводят к расщеплению жировых запасов (лишних килограммов) человека.

Помимо этого, они улучшают состояние здоровья, нормализуют уровень сахара в крови, а также уровень артериального давления. Суть употребления пищи, высвобождающей небольшое количество глюкозы – это принуждение организма к использованию собственных жировых запасов.

Ведь, сжигая подкожную жировую клетчатку, он получит то, чего ему недостает в продуктах с ГИ

Источник: http://stil.mirtesen.ru/blog/43970588311

Диета Лидии Ионовой

Женский журнал — Похудение — Диеты — Диета Лидии Ионовой

Диета Лидии Ионовой эффективная и разнообразная

Идеалы современной красоты, к которым принято стремиться во всём мире, поражают стройностью и изяществом. Ушла в прошлое мода на пышных дам, но дело даже не в моде и красоте.

Многие на собственном опыте знают, насколько вреден лишний вес и как он сказывается на состоянии здоровья.

В отличие от этих варварских методов, диета российского доктора Лидии Ионовой не ограничивает в полезной пище, не навязывает однообразное и скудное питание, а помогает полностью оздоровить все системы организма, улучшает обмен веществ и позволяет наслаждаться сбалансированным рационом из любимых продуктов.

Откуда берётся лишний вес?

Излишнее употребление сдобного ведет к полноте

Масса тела может вовремя сигнализировать о начинающемся ожирении, диабете и, как следствие, о болезнях сердечно-сосудистой, половой системы и опорно-двигательного аппарата.

Это связано с выработанными годами привычками неправильного питания и употребления в пищу чрезмерного количества рафинированных углеводов с высоким гликемическим индексом (ГИ):

  • белый хлеб, сдоба, печенье;
  • макароны, вареники;
  • кондитерские изделия, сладкие напитки;
  • белый рис, картофель и пр.

Такое количество глюкозы, которое образуется при усиленном поступлении быстрых углеводов, клеткам не нужно, и лишние углеводы откладываются в виде жира. А поскольку витаминов и минералов в такой пище недостаточно, то организм по-прежнему испытывает чувство голода. И мы опять кормим его углеводами. Так замыкается круг постоянного переедания и частых перекусов.

Пищевая пирамида Лидии Ионовой

Каждый продукт нужно употреблять в свое время

На Международном конгрессе во Франкфурте, посвящённом проблеме лишнего веса, высокие оценки различных специалистов получила система питания на основе диеты, разработанной российским диетологом Лидией Ионовой. Эта система прививает здоровые привычки правильного питания, благодаря чему и в дальнейшем, после окончания диеты доктора Ионовой, сохраняется стабильный вес и здоровье.

Меню диеты Лидии Ионовой простое и недорогое, о чём свидетельствуют многочисленные отзывы. Чтобы правильно сбалансировать свой рацион, необходимо неукоснительно придерживаться двух главных условий:

  • гликемический индекс употребляемых продуктов не должен быть выше 50;
  • все группы продуктов должны употребляться по времени, отведённому для них в пищевой пирамиде.

Диета для похудения доктора Лидии Ионовой основана на том, что употребляемые продукты разбиты на семь основных групп, которые и составляют пищевую пирамиду в порядке убывания их количества в дневном рационе. Самую обширную ступень пирамиды составляют 2 группы: фрукты и овощи.

В течение дня их можно съедать неограниченное количество, но не менее 3 порций фруктов и 4 порций овощей. Третья группа — злаковые — занимает вторую ступень пирамиды. Эту часть меню, 6-8 порций, составляют крупы, злаковые, бобовые, хлеб грубого помола. Третью ступень пирамиды делят такие две группы:

  • мясо, рыба, морепродукты, яйца — 3-4 порции;
  • сыр, молочные продукты — 1-2 порции.

Вершину пирамиды, самую малую часть, занимает 6-я группа, которую составляют жиры, растительные масла, орехи. Кондитерских изделий, сахара и соли надо избегать или свести их к минимуму. 7-я группа – обычная чистая негазированная вода.

Выбирая продукты с низким гликемическим индексом, мы заставляем организм добывать дополнительную энергию в виде глюкозы из собственных жировых отложений. Низкий ГИ имеют почти все овощи, кроме картофеля, свеклы и кукурузы. Из фруктов можно есть всё, кроме арбуза, манго, винограда и бананов. Также нужно исключить такие продукты с высоким ГИ, как белый рис, сахар, шоколад, мучное.

Распределение по времени употребления разных групп продуктов в течение дня

Перед сном фрукты следует исключить

Исследования людей, худеющих по диете Лидии Ионовой, позволили определить, какие группы продуктов в какое время дня лучше усваиваются и наилучшим образом влияют на метаболизм, другие обменные процессы в организме.

Вода помогает разносить по клеткам полезные вещества и выводить шлаки и токсины. На 1 кг массы тела необходимо в сутки 30 мл воды. При весе в 70 кг надо выпить 2100 мл или чуть более 2 литров.

Остальные продукты нужно есть в следующем порядке:

  • с утра до 11:00 – злаковые, бобовые;
  • с 11:00 до 14:00 – мясные и морепродукты;
  • с 14:00 до 17:00 – молочные;
  • с 17:00 до 19:00 – фрукты;
  • после 19:00 – овощи.

Животные жиры, сливочное масло, орехи нужны, но в минимальных количествах, растительные масла добавляем в салаты. Соль и сахар можно исключить.

Диета доктора Ионовой улучшает настроение

На обед можно приготовить творог

Учитывая калорийность продуктов, рассчитайте, сколько чего вы хотите съесть в течение дня. При этом для снижения веса в меню должно быть на 300 килокалорий меньше, чем расходует организм при вашей физической активности.

Диета Ионовой хороша тем, что ограничение распространяется только на время употребления той или иной группы продуктов и порции, а выбирать и комбинировать, что именно из этой группы съесть, вы можете на своё усмотрение, учитывая свои предпочтения и желания в любой из дней диеты.

Таким образом, диета для похудения от Лидии Ионовой должна быть такой:

  • Первый завтрак всегда состоит из каш: гречневой, перловой, овсяной, гороховой, фасоли и т. п.
  • Второй завтрак выбираем из отварного или запеченного мяса, птицы, рыбы, креветок, кальмаров.
  • В обед можно йогурт, кефир, творог, молоко.
  • Полдник состоит из фруктов: пара яблок или апельсинов, киви, абрикос, чернослив, любые ягоды как свежие, так и размороженные;
  • на ужин подойдут любые салаты, сырые, отварные или запеченные овощи: помидоры, разные виды капусты, морковь, зелёный горошек и т. п.

Диета Лидии Ионовой притупляет тягу к вредным, жирным и сладким продуктам, постепенно вырабатываются здоровые кулинарные привычки. Отзывы о диете Ионовой просто восторженные.

Благодаря возможности ужинать салатами или овощами после 19:00, полностью отсутствует чувство голода перед сном, организм на протяжении всего дня насыщен витаминами и другими полезными веществами, исчезают депрессивные состояния, улучшается настроение и общее самочувствие.

(рейтинг пока отсутствует, оцените первым)Загрузка…

Источник: http://VseLady.ru/pohudenie/diety/dieta-doktora-lidii-ionovoj.htm

Диета доктора Лидии Ионовой: отзывы и меню

Ее методика помогла похудеть большому количеству людей, страдающих ожирением. Самое интересное, что нет необходимости голодать и ограничивать себя в еде. Именно поэтому диета Лидии Ионовой пользуется огромной популярностью во всем мире.

Рассчет калорийности продуктов

Принципы диеты

Диета учит не поддаваться слабостям

Это система, позволяющая без вреда для здоровья избавиться от лишнего веса и наладить работу всего организма. В основе диеты Лидии Ионовой лежит специально разработанная пирамида. Она состоит из уровней, на которых находятся определенные продукты. Все составляющие пирамиды имеют гликемический индекс меньше 50.

Диетолог считает, что такая пища позволяет снизить нагрузку на поджелудочную железу. Ведь нет резких всплесков глюкозы в крови. По мнению доктора, это очень вредно и вводит организм в состояние дисбаланса.

Задача диеты доктора Ионовой не просто избавить человека от ожирения, а воспитать в нем здоровые привычки.

Таким образом, после периода похудения вам не захочется возвращаться к вредному меню и поедать сладости.

Сущность диеты доктора Ионовой

Конфеты лучше не употреблять

Как указывалось выше, в основе системы снижения веса лежит пирамида. На самой вершине находятся злаки. Их можно вводить в пищу с 6 до 11 утра. Это источник энергии, который насыщает организм и запускает обмен веществ. К злакам относят гречку, овсянку, фасоль, чечевицу и бобы.

Далее, ниже злаков в пирамиде стоят мясные и рыбные продукты. Их нужно кушать с 11 до 14 часов. Далее, с 14 до 17 можно молочные продукты. Это творог, кефир и молоко. Фрукты разрешено кушать с 17 до 19 часов, а овощи после 19:00.

Преимущества диеты Лидии Ионовой:

  • сбалансированность;
  • нормализация обмена веществ;
  • оздоровление организма;
  • отсутствие чувства голода;
  • нет необходимости принимать витамины.

Именно поэтому худеющим нравится диета доктора Ионовой. Ведь нет необходимости голодать или ограничивать себя в питании. Конечно, придется изменить свои пищевые привычки, но за время диеты, вам это понравится.

Меню диеты

Вечером можно съесть немного овощей

Примерное меню на диете Ионовой:

  • Завтрак состоит из гречневой или овсяной каши с небольшим кусочком масла.
  • Далее, с 11 можно съесть кусочек отварной курицы или рыбы.
  • На обед у вас 200 г нежирного творога и стакан молока.
  • С 17 можно съесть фруктовый салат или 3 мандарина.
  • После 19 часов съешьте порцию салата или потушенных без масла овощей.

Как видите, все просто и без голодания. Всего через месяц вы не узнаете себя в зеркале. Приблизительная потеря веса составит 10 кг. Чем больше лишняя масса, тем больше потеря веса.

Учимся худеть так, чтобы лишние килограммы больше ни�

Выбираешь диета на 5 кг за неделю? Не ищи диета на 5 кг �

В студии канала «Настроение» диетолог Лидия Ионова р

Стоит отметить, что диета Ионовой построена с применением пяти принципов. Диетолог считает, что похудение должно быть комплексным и направленным не только на снижение веса, но и на нормализацию обмена веществ. Нельзя ограничивать поступление в организм питательных веществ и витаминов. Это вводит организм в состояние стресса.

После снижения веса вы заметите существенное улучшение здоровья. Это происходит благодаря правильности питания и четкому распределению по времени определенной пищи. Временные нормы потребления разных продуктов рассчитаны с учетом скорости расщепления ингредиентов.

Совет!

Отзывы о диете Ионовой восторженные. Люди не верят, что можно похудеть без существенных ограничений в еде, но это возможно с диетой доктора Ионовой. Многим удалось за несколько месяцев приобрести идеальную форму и поправить здоровье. Эта диета полезна людям с ожирением и диабетом. Она дает отличные результаты.

Источник: http://aranetta.ru/diets/dieta-doktora-lidii-ionovoj.html

Диета Ионовой

03.12.2013

Диета Лидии Ионовой, одного из самых известных врачей-диетологов России, победительницы Международного научно-практического конгресса, касающегося вопросов избыточного веса, на сегодняшний день относится к достаточно лёгким и наиболее полезным. Разработанная доктором Ионовой диета помогает не только похудеть, но и сохранить результат, при этом обретя физическое и эмоциональное здоровье.

Принципы диеты Ионовой

Разработанная Лидией Ионовой диета строитсяна некоторых основных принципах, которые необходимо знать и соблюдать.

Прежде всего, это комплексный подход к проблеме лишнего веса и его снижения. То есть не просто любыми средствами похудеть, а и сохранить при этом своё здоровье. Диета Ионовой рассчитана так, чтобы здоровье не только не подорвать, но еще и улучшить.

Вторым принципом является стабильность процесса похудения. Диета стопроцентно отвечает нормам ВОЗ, похудение происходит постепенно, но эффект сохраняется надолго. Никаких резких скачков веса не предполагается.

Наиболее приятным является то, что диета Лидии Ионовой не заставляет отказываться от каких-либо продуктов, ограничений в еде почти нет. Ключом к успеху диетолог считает удовольствие от еды. Соответственно, человек не испытывает связанных с отказом от любимых продуктов стрессов и избегает срывов. Кроме того, он сам может решать, что именно есть на завтрак или на обед.

Формирующиеся диетой доктора Ионовой здоровые привычки питания, как считает сама врач, помогают человеку привить здоровый образ жизни и изменить пищевые пристрастия, действительно полюбив полезную пищу. Так, уже через неделю соблюдения правил диеты уменьшается тяга к жареному и жирному, соленому, сладкому и мучному. Из обжоры худеющий становится гурманом.

Кроме того, даже после выхода из диеты риск обратного набора веса почти нулевой, поскольку похудение было не стрессовым, а сбалансированным, все необходимые полезные и питательные вещества поступали, и у организма нет необходимости снова запасаться жировыми излишками.

Пищевая пирамида

Диетолог разработала специальную пищевую пирамиду, благодаря чему снижается тяга к неправильному питанию. В основе этой пирамиды находятся шесть категорий продуктов и вода:

  • Злаки;
  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Мясное;
  • Молочное;
  • Жиросодержащая пища.

Принципы пищевой пирамиды диеты Ионовой:

  • За сутки выпивается не менее 30 мл/кг веса чистой некипяченой воды;
  • Жиросодержащие продукты можно есть не более одного раза в день в минимальном количестве;
  • Злаковые продукты следует есть с раннего утра, с 6 до 11 часов;
  • Мясное съедается в первой половине дня – с 11 до 14 часов;
  • Молочные продукты лучше всего употреблять днем, с 14 до 17 часов;
  • Фрукты употребляются с 17 до 19 часов;
  • Овощи можно есть на ночь – с 19 до 23 часов.

Гликемический индекс

Важным в диете Ионовой является не столько калорийность блюда, сколько его гликемический индекс. Соблюдение таких двух простых правил, как употребление продуктов, ГИ которых не выше 50, и построение ежедневного питания по принципам пищевой пирамиды, помогут избавиться от лишних килограммов и приобрести здоровые привычки.

Напомним, что гликемический индекс – это показатель того, как продукты влияют на уровень сахара в крови. У чистой глюкозы он равен 100, с чем и сравниваются ГИ прочих продуктов.

Создательница диеты Ионова Лидия Леонидовна считает, что продукты с низким, менее 50, ГИ способствуют снижению веса, поскольку провоцируют расщепление жиров.

Кроме того, они улучшают общее состояние, нормализуют сахар и давление.

Это происходит потому, что при сжигании подкожной жировой клетчатки организм получает глюкозу, которой не хватает при употреблении продуктов с низким ГИ.

Пищевые группы диеты Ионовой

К этой группе продуктов относятся гречневая, перловая, овсяная каши, бурый рис, фасоль и чечевица.

Здесь можно употреблять как мясо, так и рыбу с морепродуктами. Они могут быть свежие либо замороженные, однако сварены и запечены, но не зажарены.

Диета Ионовой позволяет есть любые молочные и кисломолочные продукты.

Исключение составляют арбузы и манго, остальные фрукты и ягоды, в свежем либо запеченном виде, можно есть в соответствующее время.

Исключения – картофель, кукуруза и свекла, все остальные овощи можно свободно есть в вечернее время.

Внимание!

Очень важно, чтобы они были с низким уровнем холестерина. Это орехи, сливочное масло до 20 г, а также оливковое масло.

Вода вынесена отдельным важным элементом в данной системе похудения. Её употребление в необходимых количествах является обязательным условием снижения веса.

Приблизительная продолжительность диеты Лидии Ионовой – 12 недель, однако доктор уверяет, что за это время пищевые привычки поменяются настолько, что вполне могут стать основой нового, здорового образа жизни и питания.

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/diety/dieta-ionovoj.html

Лидия ионова. Интервью с популярным диетологом: «принимать пищу надо осознанно!»

…С каждым днем на прилавках магазинов появляется все больше дешевых и одновременно с этим сомнительных продуктов питания. Почему сомнительных? Нам, простым смертным, до конца неизвестно, что конкретно входит в их состав. Безусловно, они приятны на вкус, многие из них разжигают аппетит.

…С каждым днем уменьшается физическая активность человека. Почему? Под рукой всегда есть автомобиль, дома нас с нетерпением ожидают телевизор и компьютер, а большинство работы по хозяйству выполняет бытовая техника.

Хорошо живем, говорите? Наверно, нет.

Ведь впоследствии   мы обзаводимся лишними килограммами, растрачиваем красоту и здоровье… Доходит до того, что мы перестаем контролировать съеденные порции, разучиваемся есть здоровую пищу.

Как снова вернуться к правильному образу жизни? Каким образом раз и навсегда стать стройным и хорошо себя чувствовать? На эти и многие другие вопросы нам ответила популярный диетолог Лидия Ионова.

Ссылки на интернет-ресурсы:

  • страница ВКонтакте: vk.com/id41849777
  • инстаграм: @lidiaionova
  • сайт: здоровыепривычки.рф
  • сайт клиники доктора Ионовой: welcomediet.ru

— Лидия, рады вас видеть! Начнем? Почему вы выбрали профессию диетолога?

— Получилось это неожиданно. Поначалу я работала врачом-кардиологом в одном из московских фитнес-клубов. Однажды руководители клуба сказали мне о том, что клиенты очень хотят получать консультации по питанию, и предложили мне углубиться в область диетологии. Я пошла учиться в институт питания, прошла переподготовку по диетологии.

Чтобы расширить свои знания, мне пришлось выписывать специальную научную литературу из-за рубежа, так как в нашей стране данная наука была не такой развитой (хорошо, что все сейчас изменилось!). Потом поступила в аспирантуру, чтобы все изучить как можно глубже, но не защитила диссертацию из-за серьезной болезни научного руководителя.

Зато в 2002 году я открыла свою клинику.

— Как называется ваша клиника?

— Так и называется: клиника доктора Ионовой.

— Какую методику для похудения вы используете?

— Свою собственную, индивидуальную, авторскую методику!

— На чем она основывается?

— Она основана на том, что наше пищевое поведение – это автоматический процесс. Мы льстим себе, когда говорим о том, что наше сознание принимает в этом участие. Это не мое личное мнение.

Исследования многих психологов и диетологов это подтверждают. В течение дня мы принимаем порядка 220 решений в отношении еды. Осознанными являются лишь 5-10 в лучшем случае. Другие являются бессознательными.

И, таким образом, мы действуем автоматически.

Основа моей методики заключается в том, чтобы помочь человеку перевести этот самый «нездоровый автоматизм» в здоровые пищевые привычки. В 2012 году я написала книгу на эту тему.

Она так и называется «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой».

Во введении рассказывается история о том, что моя программа создана для того, чтобы человек приобрел здоровые привычки и по окончании этого курса, совершенно не задумываясь, ел правильно.

— Расскажите о своих наиболее успешных пациентах.

— Знаете, для меня мой каждый пациент является успешным, потому что каждый человек в процессе этого пути сталкивается со всевозможными преградами и успешно преодолевает их.

Мне совершенно не хочется подходить к этому вопросу с точки зрения  скинутых килограммов, потому что мои пациенты теряют много лишнего веса при изначальном большом весе, а те, кто имеет небольшой лишний вес, соответственно, могут снизить вес на 5 кг.

Но эти 5 кг – это наша общая победа, которая не состоялась бы без нашей работы. Главной же победой считаю то, что правильные пищевые привычки приобретает не только мой клиент, но и все его ближайшее окружение: семья, друзья…

Знаете, один из моих клиентов как-то сказал мне, что после успешного прохождения курса (ему удалось скинуть 45 килограммов) он на самом деле похудел на 60 кило! Я удивилась: как 60, разве не 45?! На что он ответил мне: 45 – у меня, 10 – у жены и 5 – у ребенка. Вот такие истории для меня являются самыми приятными.

— Сколько длится один курс лечения?

— Все зависит от того, какое количество лишних килограммов необходимо потерять человеку… В среднем, для того, чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо 6 месяцев и столько же времени уходит для того, чтобы удержать полученный результат. Если первые 6 месяцев мы встречаемся с клиентом раз в неделю, то во время программы сохранения результатов мы встречаемся гораздо реже – раз в 3 недели или же раз в месяц.

— Люди в большинстве своем мечтают похудеть быстро и надолго. Но мы-то знаем, что это вредно. Есть ли у вас такие пациенты, и удается ли вам отговорить их от таких мыслей?

— У меня есть любимая шутка на эту тему: когда вам нужно похудеть? Вчера? (смеется) Я с такими людьми, к счастью, встречаюсь нечасто. Мои пациенты приходят ко мне после того, как опробовали на себе много способов похудения, в том числе и быстрых, поэтому они ищут те методы, позволяющие не только обрести стройность, но и надолго сохранить результат.

— В чем конкретно заключается опасность быстрого похудения?

— Быстрое похудение чревато тем, что лишние килограммы быстро вернутся. Не удастся сохранить достигнутый результат.

Важно!

Меня же, как врача, больше волнует то, что уйдет не жир, который, собственно, и опасен для здоровья, а мышечная масса и вода.

Если человек теряет в большом количестве воду и мышцы, то качество его здоровья ухудшается, ухудшается и внешний вид, наступает депрессия. В общем, получается совершенно бессмысленная история.

— Сколько приемов пищи в день должно быть в идеале у человека?

— Все зависит от конкретного человека. В среднем это три основных приема пищи и два перекуса.

— А теперь поговорим о важном приеме пищи – о завтраке. Есть ли для него какие-то временные рамки?

— Завтракать желательно в течение часа-полутора после того, как человек проснулся.

— Что скажете насчет стакана воды после пробуждения?

— Прекрасная привычка. Можно не ограничиваться одним стаканом воды. Во время сна мы теряем воду, поэтому необходимо восполнить эту потерю, а также улучшить состояние желудочно-кишечного тракта.

— Есть ли смысл в подсчете калорий, БЖУ?

— Вести только подсчет калорий – смысла нет. Очень важно то, из какой пищи были получены эти самые калории.

В своей методике похудения я не рекомендую считать калории, а включать в свой рацион все основные группы продуктов: крупы, фрукты, овощи, источники растительного и животного белка, жиросодержащие продукты (масла, орехи). Исходя из образа жизни конкретного человека, его состава тела, мы и составляем меню.

— Поощряете ли вы ограничения в питании?

— Запрещенных продуктов нет. Все зависит от того, как часто мы их едим. Например, кусок торта раз в две недели, месяц, никак не отразится на фигуре. А то же сладкое каждый день приведет к печальным последствиям.

Запрещенных продуктов нет, есть те, которые по-разному влияют на наше тело. Необходимо знать об этом и уметь управлять своим питанием.

Это управление невозможно без развития осознанности в еде: распознавания своих чувств, эмоций, телесных сигналов и управления ими. Этому мы и учим в нашей клинике.

— Нам было бы интересно знать о том, как питается сам специалист!

— Было бы странно, если бы я говорила об одном, а питалась совершенно по-другому (смеется)! Поэтому придерживаюсь правильных и здоровых привычек, которым учу своих клиентов: ем регулярно, пью достаточное количество воды, предпочитаю цельные натуральные продукты питания, и при этом я ем осознанно.

— И напоследок ваши пожелания нашим читателям, среди которых очень много тех, кто мечтает похудеть раз и навсегда.

— Перестаньте мечтать о похудении! Превратите свою мечту в цель и двигайтесь к ней. Так что все в ваших руках!

ДиетологПоделись в социальных сетях:

Источник: http://withrupe.ru/36487-lidija-ionova-intervju-s-populjarnym-dietologom.html

Диета доктора Лидии Ионовой: отзывы, меню, здоровые привычки

Содержание статьи

Доктор Ионова является известной во всем мире, так как она возглавляет команду специалистов, вместе с которыми и разработала специальную схему питания, которая уже помогла и продолжает помогать избавляться от ожирения тысячам людей.

Диета доктора Ионовой основана на правильном сбалансированном питании. Она считает, что для человека очень важны все элементы, которые находятся в пище, в том числе жиры и углеводы.

Без них организм просто не сможет существовать, так как его внутренние органы начинают испытывать в них дефицит, что приводит к ухудшению их функциональности.

А это в свою очередь становится причиной появления различных заболеваний.

При этом, доктор утверждает, что совершенно не нужно постоянно подсчитывать калории и ходить по всюду с блокнотом и калькулятором. Если человек хочет избавиться от лишних килограмм, ему просто нужно знать, какие продукты ни в коем случае нельзя употреблять. Вот и все. Ничего сложного и нового. При этом данная диета имеет ряд преимуществ. О них мы сейчас и поговорим.

Рациональный подход

Диета Лидии Ионовой – это не жесткая диета, которая предполагает употребление только яиц или грейпфрутов.

Здесь важную роль играет рациональное питание, в составе которых имеются основные виды продуктов, которые мы привыкли употреблять в пищу ежедневно.

При этом вам будет представлена пирамида, из которой вы можете сами для себя выбрать, какое мясо вы будете есть или из каких злаков приготовите кашу.

При этом употребление их должно происходить по определенным временным отрезкам:

  • злаковые нужно употреблять только в период с 6 утра до 11 дня (нельзя употреблять манку, покупные овсяные каши, в составе которых имеются сахара);
  • с 11:00 до 14:00 нужно обязательно есть белковую пищу. Это может быть небольшой кусочек постного мяса или нежирной рыбы. При этом пищу можно готовить на пару, отваривать, запекать в духовом шкафу или обжаривать на гриле;
  • с 14:00 до 17:00 можно употреблять исключительно молочные и кисломолочные продукты. Это творог, йогурты, кефир, молоко. Главное условие, они должны быть натуральные, с низким содержанием жира и без каких-либо добавок;
  • с 17:00 до 19:00 разрешается есть только фрукты и ягоды в количестве 250-300 грамм. Исключением является инжир, виноград, банан, манго, финики;
  • с 19:00 до 23:00 можно кушать любые овощи на выбор. Желательно употреблять их в сыром виде, но если вы не любите сырые овощи, можете потушить их. Главное, что бы это происходило без добавления масла. Одна порция не должна превышать 300 грамм.

Комплексный характер системы снижения веса

Диета Ионовой отзывы имеет весьма положительные, а все благодаря комплексному ее подходу к снижению веса. Она считает, что одного питания в борьбе с ожирением не достаточно. Требуется физическая нагрузка.

Она не настаивает на том, чтобы худеющий человек регулярно занимался в тренажерном зале до изнурения. Но элементарное он все же делать обязан. Это пешие прогулки вместо поездок на метро, это посещение бассейнов хотя бы 1-2 раза в неделю, это занятия со скакалкой и т.д.

Ничего сложного, однако даже такая легкая нагрузка может ускорить процесс похудения и поспособствовать повышению эластичности и упругости кожных покровов.

Формирование здоровых привычек

Диета Доктора Ионовой подразумевает под собой употребление только здоровой пищи и дробное питание. Поэтому по окончанию диеты у человека вырабатывается привычка правильно и дробно питаться и он может без труда поддерживать вес после похудения. А так как диета не является слишком строгой, сделать это будет не сложно.

Минусы диеты Ионовой

Как и любая программа питания по снижению веса, диета доктора Лидии Ионовой имеет свои недостатки, а вернее, один недостаток. Это необходимость в контролировании объемов порций. Если вы будите съедать по кастрюли каши утром и килограмм овощей перед сном, естественно, что снизить вес вам не удастся, какую бы диеты вы не выбрали.

Поэтому следует научиться себя контролировать и избегать перееданий. Если вам это не удается делать, значит, займитесь поиском причины данной проблемы и только потом приступайте к похудению.

В остальном же диета Ионовой имеет только одни преимущества. Да и к тому же она подходит ко всем желающим сбросить лишний вес без исключения, даже несмотря на то, имеются ли у вас какие-либо заболевания или нет. Ведь эта диета пропагандирует только здоровое питание, оно, как известно, только способствует улучшению самочувствия и предупреждает развитие и обострение многих болезней!

Видео о диете доктора Лидии Ионовой

Источник: http://EveHealth.ru/dieta-doktora-ionovoy/

Диета доктора Ионовой! Кто со мной? — диета ионовой отзывы

Смотрите также

  • Диета доктора Орлова……или иголка в ухо (что предполагает система доктора Орлова) ? Кто что слышал? Мой друг похудел меньше чем за год на 50 кг! UPD. Многие написали, что это развод и все упирается в диету..а вы…
  • 10 Самых Нелепых ДиетНе все описанные диеты актуальны в российских условиях, но некоторые аналогии найти будет весьма полезно Большинство из этих схем помогут вам похудеть в лучшем случае на короткое время, но иногда за счет ваших органов или…
  • Диета доктора ДюканаДиета, разработанная французским диетологом Пьером Дюканом, сегодня очень популярна во Франции. Диета Дюкана довольно простая, хотя и строгая, при точном выполнении всех правил очень эффективна. Она рекомендуется тем, кто стремится сбросить 10 кг лишнего веса и…
  • Диеты)Порылась называется Похудение по-французки (за неделю — 5кг) Как сбросить лишний вес и при этом не навредить организму? Думаю, одной из лучших диет, в этом случае является суповая диета. Польза супа доказана для людей страдающих…
  • Диета доктора ДюканаВсем привет)))) Хотелось бы спросить, кто-нибудь сидел на данной диете? Просто мне она очень понравилась, сбросила 12 кг. Конечно можно было бы и за более короткий срок( у меня год), но я не выносливая и…
  • Тест-драйв диеты доктора ДюканаУже несколько лет все с придыханием говорят о чудодейственной  очень модной французской диете доктора Дюкана, по которой худеет огромное количество людей по всему миру, в том числе и такие знаменитости, как Карл Лагерфельд, Дженнифер Лопес,…
  • Диета ДюканаСама я на этой диете не сидела, но прочитав нижепредставленную статью об этом задумываюсь! Надеюсь эта статья будет вам полезна и  интересна! Возможно кто то уже испытал её на себе? Поделитесь опытом и результатами!?  …
  • Диета доктора ДемоляАвтор этой диеты – доктор Демоль, известный швейцарский диетолог. Лучше всего применять эту диету летом или осенью, когда много овощей и фруктов. Эту диету можно использовать длительное время, так как она содержит все необходимые элементы…
  • О диетахВ мире существует несчетное количество диет, а полные люди, меж тем, не переводятся. Логично было бы призадуматься, почему это происходит, но нам некогда — мы выискиваем очередную высокоэффективную диету, которую непременно нужно опробовать. Одна диета…
  • диетаинтересно  нашла еще одну диету, может кого-то заинтересует, сама не сидела на ней, слова не мои, взяла на просторах интернетаДИЕТА «ПУШИНКА -35 кг» Диета Пушинка. Минус 35 кг!От автора: Меню Диеты «Пушинка».На ночь замачиваете 100…

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/1695871

Секрет диеты Лидии Ионовой

Одним их самых легких и полезных на сегодняшний день методов снижения веса считается диета доктора Ионовой, одного из наиболее популярных врачей-диетологов России. Методика похудения Ионовой – это не только эффективный способ избавиться от ненавистных килограмм, но и возможность надолго сохранить полученный результат, обрести физическое здоровье.

Прежде, чем «сесть» на диету Ионовой, нужно познакомиться с основными принципами и секретами этого метода похудения. Диетолог делает основной упор на комплексный подход. То есть важно не только скинуть лишний вес, но и не навредить при этом здоровью. Это, пожалуй, основной, но не единственный принцип.

Вторым постулатом диеты можно назвать постепенное снижение веса. Эта методика отвечает все требованием ВОЗ. И хоть вес уходит не так быстро, как хотелось бы худеющим, зато вы остаетесь здоровые, да и полученный эффект останется надолго.

Одним из приятных бонусов метода похудения Лидии Ионовой является отсутствие строгих и категоричных ограничений, есть можно практически все. Благодаря этому вы не будете испытывать стресс из-за отказа от любимых продуктов, да и потребность съесть что-то вкусное, «запретное» сводится к минимуму.

Помимо этого строгого меню на диете Лидии Ионовой нет. Свой рацион вы составляете самостоятельно из разрешенных продуктов. Это позволяет питаться любимыми блюдами и при этом худеть.

Совет!

Стоит отметить, что диета Ионовой сформирует у вас привычки здорового питания. Это поможет в дальнейшем перейти на правильное питание и отказаться от вредных продуктов. Как уверяют люди, худевшие по методике диетолога, уже после 5–7 дней диеты тяга к сладкому, жареному, соленому, мучному и жирному сходит на нет.

Вредных продуктов просто не хочется. Кстати, после окончания процесса похудения, риск быстрого набора прежнего веса минимален. Это обусловлено тем, что похудение происходило не посредством голодовки и стресса, а постепенно. Меню худеющего было сбалансированным и полезным.

За время диеты организм не истощил запасы витаминов и микроэлементов, чувства постоянного голода и недостатка еды не было, поэтому и откладывать жирок впрок у него просто не возникнет необходимости.

Лидия Ионова разработала специальную пирамиду продуктов, опираясь на нее можно составить собственный рацион и похудеть.

Все продукты диетолог поделила на 6 групп:

  • Злаки: рис (бурый), гречка, овсянка, перловка, бобовые (фасоль, чечевица). Употреблять их можно с 6 до 11 часов утра, то есть на завтрак;
  • Овощи – все кроме кукурузы, картофеля и свеклы. Есть овощи можно с 19 и до 23 часов, то есть на ужин;
  • Фрукты, употребляются с 17 до 19 часов в свежем или запеченном виде. Разрешено есть любые, кроме манго и арбуза;
  • Мясные продукты, но сюда будет входить еще рыба и морепродукты. Готовить их можно любым способом, кроме жарки. Есть мясное можно с 11 до 14 часов;
  • Молочные продукты. Употреблять можно любые кисломолочные продукты, но в промежутке с 14 до 17 часов;
  • Продукты с содержанием жира. Их разрешено употреблять раз в день в минимальном количестве. Очень важно, чтобы они были с низким уровнем холестерина. Поэтому диетолог советует употреблять сливочное масло (не более 20 г), орехи и оливковое масло.

Еще один элемент, который не входит в группу продуктов, но является основополагающим для похудения – вода. Количество употребляемой худеющим жидкости индивидуально. Оно должно рассчитываться в соответствии с весом человека. Так, на 1 кг воды необходимо пить 30 мл чистой некипяченой воды в сутки.

Тем, кто придерживается диеты Ионовой, важно обращать внимание не на калорийность блюд, а на их гликемический индекс (показатель изменения уровня сахара в крови, после употребления той или иной еды).

Диетолог советует употреблять продукты с индексом ниже 50. По мнению Ионовой, именно такая еда способствует похудению, так как ускоряет сжигание жиров.

Поэтому те, кто хочет избавиться от лишних килограмм, должны соблюдать два простых правила:

  • Питаться продуктами с гликемическим индексом ниже 50;
  • Составлять ежедневное меню, опираясь на 6 основных групп продуктов.

Если у вас получится придерживаться этих несложных правил, то вы сможете не только скинуть лишний вес, но и научитесь правильно питаться, приобретете здоровые привычки, благодаря диете Ионовой.

Рекомендованная продолжительность диеты – 3 месяца. Но диетолог уверяет, что после похудения вы настолько привыкнете питаться правильно, что уже не захотите возвращаться к привычному для вас рациону.

Методика снижения веса Ионовой – первый шаг на пути правильному питанию и здоровому образу жизни без лишних килограмм.

Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/metodika/sekret-diety-lidii-ionovoj

Диета Лидии Ионовой: отзывы худеющих

Диета доктора Лидии Ионовой пользуется популярностью в России и за ее пределами. И ведь не зря! Многие женщины просто боготворят ее автора, ведь благодаря ей они смогли избавиться от одной большой проблемы — они победили свой лишний вес.

Диета Лидии Ионовой — ключ к здоровой жизни

Пять главных правил, на которых базируется вся работа, имеет эта диета. Лидия Ионова отзывы получает со всей России и только со словами благодарности.

Итак, правила результативного действия диеты Лидии Ионовой включают в себя:

Подходить к избавлению от лишнего веса необходимо комплексно

Что это значит? Это подразумевает не один лишь подсчет с последующим ограничением калорийности рациона каждого дня. Комплексный метод включает в себя заботу о правильном и постепенном снижении веса пациента, сохранение здоровья и его улучшение в процессе похудения, которое влечет за собой стабильность показателей результата диеты при дальнейшем питании после окончании курса похудения.

Худеем — стабильно!

Уже доказано, что резкие изменения веса в процессе диеты способны свести к нулю все старания и муки похудения. Почему это происходит? Дело в том, что когда организм запирают в рамки диеты, он меняет обмен веществ, что может привести к ухудшению здоровья худеющего.

Эффективно и естественно худеть можно без ограничений в меню

Это — правильная диета. Лидия Ионова доказала, что успешная борьба с жиром без скачков и нарушений режима возможна при свободе выбора продуктов.

Правильное питание — это привычка!

Правильное снижение веса не должно быть подчинено только цели заметно похудеть. Разработки Лидии Ионовой таковы, что то меню, которое позволяло бы телу худеющего оздоровляться и скидывать вес одновременно, должно быть применено пациентом и в дальнейшей жизни.

Сохранение достижений

Недельный курс следования программе уменьшает аппетит по отношению к жареным, соленым, сладким, а также мучным и острым продуктам.

Диета доктора Лидии Ионовой — не просто любительская программа, это тщательно разработанная мировая система питания, которая получила высокие оценки и положительные отзывы специалистов-диетологов во время научно-практического конгресса, занимающегося вопросами лечения избыточного веса международного уровня, который происходил во Франкфурте.

Пищевая пирамида диеты

Меню по программе доктора Ионовой строго распределено по пирамиде продуктов питания, которая состоит из 7 пищевых групп. Придерживаясь ее пациенты стабильно скидывают лишний вес, а также укрепляют и восстанавливают свое здоровье.

Злаковые — 6.0 до 1.0 дня. 2. Овощи — 9.0 до 3.0 дня. 3. Ягоды и фрукты — 7.0 до 9.0 дня.

Нежирное мясо, морепродукты — 1.0 до 4.0 дня. Сюда входит также рыба.

Молочные продукты — 4.0 и до 7.0 дня. Кисломолочные продукты тоже разрешены.

Продукты, которые содержат жир, а именно масло сливочное в любое время, но не чаще 1-ого раза.

Вода — 30 мл на 1 кг веса пациента, избавляющегося от лишнего веса.

Внимание!

Как видно из этого, у худеющего пациента полный список продуктов разнообразнейших групп, который не позволит чувствовать себя голодным. Это не монодиета, которая надоедает на третий день «сидения» на ней. Такая временная пирамида потребления еды позволяет составить разнообразнейшею меню. У Лидии Ионовой уже есть несколько меню на выбор, одно из которых стоит обязательно попробовать.

Вот пример диеты одной девушки под ником Лисенок, решившей придерживаться этой сиситемы:

«Доброе утро! Вот решила представить вам свое меню на обсуждение:

0 — овсянка с маслом и чай, причем зеленый;2.0 — паровая курочка;5.0 — кофе с молоком с кусочком сыра (30 граммов) ;7.0 — все тот же зеленый чай, плюс 2 запеченных яблока, приправленных корицей;0.0 — овощной супчик.

Так что проще уже некуда! Целый день можно кушать, а вес уходит! «

Выход из диеты Лидии Ионовой не страшен образованием нового лишнего веса, так как похудение происходит на сбалансированном рационе, который входит в привычку после окончания программы. Таким образом, люди, прошедшие эту программу, не набирают в дальнейшем лишние килограммы.

Отзывы людей, прошедших программу Ионовой

Стабильные показания отвесов и последовательность похудения — это диета Лидии Ионовой. Отзывы худеющих тому доказательство. Что же отмечают люди, в частности женщины, прошедшие курс?

Результаты удивительны, ведь практически все программы по снижению веса подразумевают чёткое и очень заметное ограничение количества еды, которое принимается человеком. Именно это приводит к резкому «спрыгиванию» с таких диет, что весьма опасно.

Диета Лидии Ионовой построена по другой программе. Это главное отличие от других программ, которое помогает многим принять решение в пользу этой диеты.

Поэтому, несмотря на относительно сытную диету, в первый месяц пациенты с легкостью скидывают до 20-30 кг.

Вот что пишет по этому поводу Ольга, которая прошла данную программу: » Доктор Лидия Ионова просто чудо! С ее помощью я смогла скинуть за первый месяц 22 кг. При этом показатели были заметны с первых нескольких дней, а «сидеть» на диете совсем не трудно, я ела то, что и обычно, только в определенное время. «

Действительно, за одну неделю можно скинуть до 7 килограммов лишнего веса, при этом не страдая от голода и не давясь одними и теми же продуктами.

Также бывшие пациенты весьма рады тому, что диета спланирована таким образом, благодаря которому питание согласно графику придется по душе худеющему, войдет в привычку и станет постоянным, а тяга к вредным и ненужным продуктам исчезнет.

«После курса Лидии Ионовой меня уже не тянет на продукты, которые я ела раньше в большом количестве. Меня уже не соблазнить запахом фастфудовской пиццы или ароматом газировки! «, — отмечает Виктория.

Важно!

Многие женщины уже чувствуют действие диеты буквально через несколько дней, обусловленное легкостью в пищеварении. Все это, по их утверждениям, творит диета Лидии Ионовой.

Отзывы полны утверждений, что придерживаться диеты очень просто, а прохождение курса не вызывает отрицательных эмоций и агрессии, которые обычно появляется при постоянном чувстве голода, свойственном другим диетическим программам.

«Вот и третий день системы подошел к концу. А ощущения просто суперские! ! ! » — делится с форумчанками Лисенок.

Стоит отметить, что это работа не только одного медика-диетолога, диета была разработана специалистами Центра «Клиника доктора Ионовой» под руководством Лидии Леонидовны.

Как уже указывалось выше, благодаря специально разработанному меню, представляющего собой пищевую пирамиду, худеющий человек по методу Ионовой вскоре обзаведется здоровой пищевой привычкой.

Задача диеты – сделать из сладкоежки и любителей фастфудов поклонника здоровой пищи. Худеть можно стабильно и эффективно без голодовки!

Источник: http://www.nanodieta.ru/vse-dietyi/dietyi-ot-dietologov/dieta-lidii-ionovoy-otzyivyi-hudeyuschih.htm

Система Лидии Ионовой

(Внимание!) Данный текст не является описанием диеты доктора Ионовой, а только изложением её методики на основе открытых источников. Диету Ионовой нельзя описать методом простого перечисления продуктов в рационе, поскольку она подбирается под каждого человека индивидуально. За подбором рациона для себя обратитесь в клинику доктора Ионовой. Любые совпадения случайны.

По отзывам эта диета дает хорошие результаты у людей, имеющих большое количество лишних килограммов. Похудение на ней идет медленно, ведь согласно нормам физиологии сброс более 2-3 кг в месяц может негативно сказаться на вашем здоровье. Но именно такой подход позволяет худеть без вреда для гормональной системы и внутренних органов.

Создательница диеты, Лидия Ионова, утверждает, что данная методика подходит всем и практически не имеет противопоказаний, являясь при этом идеально сбалансированной и сытной.

Общее описание системы

Диета доктора Ионовой не является диетой в обычном значении этого слова. Это программа изменения пищевого поведения, основанная на мотивированном осознанном отказе от неправильных пищевых привычек в пользу формирования аргументированного, научно обоснованного пищевого режима.

Общие задачи диеты:

  • Комплексный подход к похудению, ориентация на долговременный результат;
  • Ограничение калорийности рациона и объема порций;
  • Плавное снижение веса, избегание, резких скачков и «эффекта качелей»;
  • Наличие психологической свободы выбора рациона. Богатый набор продуктов, разрешенных к употреблению;
  • Ориентация на продукты, которые больше соответствуют личному вкусу. Удовольствие от пищи – важный элемент психологического комфорта;
  • Формирование здоровых пищевых привычек и психологического неприятия нездоровой пищи;
  • Организация графика питания;

Принципы диеты Ионовой

Методика построена на пяти принципах здорового питания:

  • Комплексный подход к снижению веса. Этот принцип подразумевает не только и не столько ограничение рациона и калорийности продуктов. Главное в нем – здоровье самого худеющего и ориентация на долговременный результат, что поможет избежать набора веса в будущем.
  • Стабильное похудение. Последовательное и неукоснительное соблюдение правил здорового питания и стандартов Всемирной Организации Здравоохранения относительно здоровой скорости потери жировой ткани. Избегание скачков веса, которые могут привести к нарушению обмена веществ;
  • Контроль над эмоциями. Научившись контролировать свои эмоции и справляться со стрессами, вы сможете избежать срывов или же делать правильные выводы, если срыв все же случился.
  • Формирование правильных пищевых привычек. Здоровый рацион, который использовался для снижения веса, должен и в дальнейшем соблюдаться. Таким образом, диета доктора Ионовой – не временная мера, помогающая сбросить вес, а перманентный переход к другому образу питания. Методика направлена не только на снижение веса самого по себе, но и на избавление от заболевания или проблемы, симптомом которых явилось ожирение;
  • Сохранение результата. Выработанные привычки должны свести к нулю возможный набор веса в будущем. Конечный рацион должен быть сформирован таким образом, чтобы организм получал все необходимые вещества, и человека, таким образом, не «тянуло» на вредную пищу.

Лидия Ионова на лекции по диетологии.

Схема питания

Схема очень проста — построение питания согласно пищевой пирамиде, разработанной доктором Ионовой. Все продукты, как уже говорилось, условно разделяются на несколько категорий. Для употребления продуктов из каждой группы отводится определенное время дня.

Выводы

Из-за поступления в организм разнообразных веществ из всех категорий продуктов, чувства голода не возникает, несмотря на длительность диеты.

Снижение веса происходит за счет исключения из меню любых вредных продуктов, а также употребления определенной пищи в тот период, когда она, предположительно, лучше усвоится организмом.

Кроме того, в этой диете легко усматриваются основы раздельного питания, которое сейчас очень популярно.

Источник: http://jhealth.ru/all-diets/dieta-ionovoy/

Диета доктора Лидии Ионовой основана на правильном питании

Source: fitness-for-man.com

diets.nextpharma.ru

Диета лидии ионовой

Сравнительно недавно российский специалист Лидия Ионова предложила схему питания, позволяющую эффективно снижать избыточный вес. Она прошла апробацию и получила высокую оценку на международном конгрессе диетологов во Франкфурте, поскольку базируется на основе серьезных исследований Американского Медицинского Центра Изучения Ожирения.

Принципы диеты доктора Лидии Ионовой

Ожирение давно перестало быть только эстетической проблемой. Заболевание значительным образом снижает качество жизни и сокращает ее продолжительность. Поэтому разработкой новых методик борьбы с этим состоянием активно занимаются ученые и диетологи всего мира.

Главное отличие систем питания, разработанных врачами, от короткосрочных программ – в продолжительном результате. Жесткие диеты помогают похудеть очень быстро. Но после их завершения и переходу на привычное меню все килограммы мгновенно возвращаются, увеличивая степень ожирения.

Диета, предложенная доктором Ионовой, предполагает постепенное прощание с лишним весом, без стрессового ограничения рациона и «скачков» инсулина в крови. Это обеспечивает «лечебный» эффект, при котором в качестве медикаментов используется нормальная, качественная и здоровая еда.

Рекомендуем прочитать о диете Елены Малышевой. Вы узнаете о принципах диеты Малышевой, запрещенных и разрешенных продуктах питания, меню диеты, рецептах блюд, результатах похудения.А здесь подробнее о диете Мишеля Монтиньяка.

Пять «китов» похудения

Суть методики Лидии Ионовой заключается в соблюдении важных правил, обеспечивающих лечение ожирения без применения специальных препаратов. Они выглядят так:

  • Здоровье. Потеря лишних килограммов должна происходить без вреда для организма. Поэтому изменение состава и калорийности ежедневного меню не должно мешать нормальной работе органов или отражаться на гормональном фоне. То есть вес должен уходить за счет уменьшения подкожного жира, а не обезвоживания или истощения.
  • Равномерная динамика. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, в месяц «безопасно» терять не больше четырех килограмм. Причем уходить они должны в течение всего периода, а не только одной недели. Тогда организм «не заметит» их отсутствия и не начнет работать в режиме «все про запас», защищаясь от неожиданной голодовки.
  • Психологическая свобода. Любая диета предполагает запреты, нарушать которые свойственно человеческой природе, поэтому для соблюдения режима питания и продуктовых ограничений без «срывов» должна оставаться иллюзия выбора. Во время диеты Ионовой можно готовить блюда разными способами или самостоятельно подбирать их рецептуру.
  • Кроме этого, важно придерживаться индивидуальных вкусовых предпочтений. Чтобы не «насиловать» себя поеданием пресных салатов, когда разрешено использование натуральных пряностей.
  • Разрушение старых стереотипов. Замечено, что многие пищевые привычки, которые приводят к ожирению, появляются вовсе не от любви к какому-то определенному продукту. А на основе старой и не всегда здоровой традиции. Например, человек может класть сахар в чай только потому, что он привык это делать.
  • В такой ситуации диета доктора Ионовой покажет новый способ питания и компоновки продуктов, которые наверняка придутся по вкусу многим, даже осле завершения курса его захочется придерживаться.
  • Стабильность. Соблюдение всех предыдущих правил поможет обеспечить длительный результат от диеты Ионовой. Это будет своего рода гарантией того, что после натягивания «эталонных джинсов» не возникнет желания отпраздновать результат порцией бекона или куском торта.

О принципах похудения от Лидии Ионовой смотрите в этом видео:

Продуктовая пирамида

Особенностью диеты, разработанной Лидией Ионовой, являет рацион, состоящий из продуктов, чей гликемический индекс меньше глюкозы в два и более раза. Простыми словами, для безопасного похудения она предлагает отказаться от еды, провоцирующей повышение уровня сахара в крови. Чтобы в процессе «переработки» пищи было задействовано больше собственных ресурсов, чем получено извне.

Всю разрешенную провизию доктор Ионова распределила на группы и объединила в своеобразную схему-пирамиду, где каждому продукту отведено свое место и время употребления. Рацион для борьбы с ожирением диетолог предлагает составлять из таких компонентов:

  • Злаков – зерновых каш, которые нужно варить, нешлифованного риса, чечевицы и фасоли.
  • Мяса нежирных сортов, а также рыбы и морепродуктов в отварном или запеченном виде.
  • Молока и кисломолочных продуктов, отдавая предпочтение продуктам с не очень высокой жирностью.
  • Фруктов – всех плодов, ягод и цитрусовых, кроме манго и арбуза.
  • Овощей в сыром или приготовленном виде, исключая картофель, кукурузу и свеклу.

Кроме этого, допускается ежедневное употребление до 20 г оливкового масла холодного отжима или сливочного, жирность которого не меньше 82%. А вот суточную норму воды придется рассчитывать индивидуально и корректировать в зависимости от изменений показателя веса.

Формула для вычислений такая: на 1 кг веса – 30 мл негазированной и несладкой жидкости. Превышать объем Ионова рекомендует только при интенсивных физических нагрузках. Обычные пешие прогулки или игнорирование лифта под этот «критерий» не попадают.

Меню на неделю

Диета Ионовой рассчитана на очень длительный период. Поэтому четких требований к блюдам в меню на неделю нет. Единственное, что придется учитывать при составлении оздоровительного рациона – время приема пищи и очередность продуктовых групп.

Условная схема одного из дней недели во время диеты Лидии Ионовой может быть такая:

  • Завтрак (с шести до одиннадцати часов дня) – вязкая или рассыпчатая злаковая каша на воде с 10 г сливочного масла и горячий напиток.
  • Обед (с полудня до двух часов дня) – запеченный мясной или рыбный стейк с лимонным соком или зеленью.
  • Полдник (с трех до пяти часов вечера) – стакан кефира или небольшая порция творога без топпингов.
  • Первый ужин (с шести до семи часов вечера) – один небольшой фрукт или горсть ягод.
  • Второй ужин (с восьми до одиннадцати часов ночи) – порция свежего салатного микса с чайной ложкой оливкового масла или овощное рагу.

Несмотря на кажущуюся «свободу» в питании, объемы порций основных приемов пищи придется ограничивать. Во время диеты Ионовой они должны быть небольшими – в пределах 200 г.

Результат похудения

Целью разработки специального рациона доктором Ионовой было избавление организма от избытков подкожного жира. Поэтому на точный результат влияет «отправная точка», то есть тот вес, который заставил прибегнуть к диетической схеме питания. Кроме этого, «здоровое» похудение не может происходить быстро, поэтому число ушедших килограммов будет зависеть от продолжительности соблюдения предложенного доктором Ионовой меню.

По отзывам тех женщин, которые пробовали худеть таким способом, можно сказать, что диета Ионовой «работает». Фигура действительно обретает привлекательные параметры без необходимости восстанавливать здоровье. А стабильные отвесы мотивируют к дальнейшему соблюдению рекомендаций Ионовой.

Рекомендуем прочитать о диете Инны Воловичевой. Вы узнаете об особенностях диеты Воловичевой, запретах и правилах перекусов, спорте для похудения, меню диеты, результатах.А здесь подробнее о диете Пелагеи.

У рациона, предложенного доктором, много достоинств. Он вполне сбалансирован и не требует больших финансовых затрат на реализацию. К тому же при аллергии на какой-то компонент, его можно заменить другим из этой же продуктовой группы.

Такая универсальность позволяет худеть с помощью диеты Ионовой всем, у кого причиной лишнего веса была чрезмерная калорийность меню или неправильное питание, а также при противопоказаниях к другим способам борьбы с лишним весом.

Источник: http://HudeiSkorei.com/dieta-ionovoj/

Диета Лидии Ионовой

Гликемический индекс — показатель, которым обозначают продукты питания влияющие на изменение сахара в крови, чем ниже индекс в продукте, тем меньше меняется показатель сахара. Диета доктора Лидии Ионовой подразумевает употребление в пищу продукты, ГИ которых менее 50.

Считается, в этом случае недостающие проценты организм получит — расщепив отложенные жиры. Итак, употребляйте продукты с низким гликемическим индексом. Исключите из рациона мучное и картофель, прекратите переедать, приучитесь заниматься хотя бы легкими физическими нагрузками.

Через время вы станете замечать как исчезают нежеланные жировые складки на теле.

Способ питания

В дополнение к вышесказанному стоит добавить, что диета Ионовой для достижения хороших результатов включает так называемую пищевую пирамиду Ионовой. Ее принцип базируется на том, что определенные продукты следует принимать в определенное время, т. е. сутки разбиваются на пять периодов, и в каждый из них желательно есть именно указанные в пирамиде продукты.

День первый:

  • 6:00-11:00: Тарелка гречневой каши с солью, кусочком сливочного масла, стакан воды.
  • 11:00-14:00: Небольшой кусок отварной рыбы с солью.
  • 14:00-17:00: 150-200 г нежирного или обезжиренного творога, стакан молока.
  • 17:00-19:00: 2 апельсина, 2 яблока.
  • 19:00-23:00: 2 сырых моркови, натертых на терке. По желанию можно добавить пол чайной ложки фруктозы.

День второй:

  • 6:00-11:00: Тарелка овсяной каши с солью.
  • 11:00-14:00: 1 стакан воды. 200 г отварной куриной грудки с солью.
  • 14:00-17:00: 2 баночки йогурта.
  • 17:00-19:00: 4-5 мандаринов.
  • 19:00-23:00: Салат из 3-х томатов с любой зеленью, щепоткой соли и половиной чайной ложки оливкового масла.

День третий:

  • 6:00-11:00: Тарелка перловой каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан зеленого чая без сахара.
  • 11:00-14:00: 1 стакан воды. 200 г отварной говядины с солью.
  • 14:00-17:00: 1 стакан кефира.
  • 17:00-19:00: 3-4 хурмы.
  • 19:00-23:00: Салат из 3-4-х огурцов с зеленью, солью.

День четвертый:

  • 6:00-11:00: Тарелка овсяной каши с солью, кусочком сливочного масла. 1 стакан черного чая без сахара.
  • 11:00-14:00: 200 г вареной курицы без кожицы.
  • 14:00-17:00: 2 стакана молока.
  • 17.00-19.00: 3 яблока, натертых на терке. По желанию можно добавить 1 чайную ложку фруктозы.
  • 19:00-23:00: 1/4 среднего кочана капусты белокочанной в нашинкованном виде.

День пятый:

  • 6:00-11:00: Тарелка гороховой каши с солью, кусочком сливочного масла.
  • 11:00-14:00: Небольшой кусок рыбы, запеченной с солью и зеленью (свежей или сушеной).
  • 14:00-17:00: 1 столовая ложка сметаны. 100 г нежирного творога.
  • 17:00-19:00: 2 киви, 1 апельсин.
  • 19:00-23:00: 150 г отварной брокколи с солью.

День шестой:

  • 6:00-11:00: Тарелка рисовой каши с солью и кусочком сливочного масла, 1 стакан зеленого чая без сахара.
  • 11:00-14:00: 1 стакан воды. 200 г отварной куриной грудки с солью.
  • 14:00-17:00: 1 стакан любого кисломолочного напитка (ряженки, простокваши, кефира, кислого молока).
  • 17:00-19:00: 2-3 груши, запеченные с мёдом и грецкими орехами. Можно съесть груши в сыром виде.
  • 19:00-23:00: Половина отварной свеклы.

День седьмой:

  • 6:00-11:00: Тарелка гречневой каши с солью. 1 стакан воды.
  • 11:00-14:00: 200 гр. отварной говядины с солью.
  • 14:00-17.00: 1 йогурт. 40 г твердого сыра, вместо твердого сыра, 100 г брынзы.
  • 17:00-19:00: 3 яблока.
  • 19:00-23:00: Салат из 2-х болгарских перцев, шпината и 2-х сырых морковин. Можно добавить горсть кедровых орешков, пол чайной ложки оливкового масла, соль по вкусу.

Воду, а также несладкие напитки (без сахара и подсластителей!) можно дополнительно пить в течение всего дня в расчёте 30 мл. на 1 кг веса. Например, если Ваш вес составляет 70 кг, объем выпитой за день воды (70 умножить на 0,03) будет находиться в пределах ДО 2.1 литра. Можно меньше, но не больше.

Пищевая пирамида

Период 6:00 — 11:00.

  • Гречневая каша на воде.
  • Овсянка.
  • Перловка.
  • Яча на молоке.
  • В крайнем случае макароны из твердых сортов пшеницы, либо муки грубого помола.
  • Зерновой хлеб, цельнозерновые хлебцы.

Период 11:00 — 14:00.

  • Мясные продукты, но лучше отварные виды мяса либо курицу.
  • Морепродукты.
  • Рыба.

Период 14:00 — 17:00.

  • Молоко.
  • Кефир.
  • Нежирный творог.
  • Брынза.
  • Твердые сыры.

Период 17:00 — 19:00.

Не рекомендуется – финики, их гликемический индекс запредельно высок.

Период 19:00 — 23:00.

Не рекомендуется – картофель в любом виде.

Заключение

Диета доктора Ионовой не имеет жесткого меню, вы сами выбираете то, что хотите съесть, и чем себя побаловать. А также помнить о том, что диета это не временное явление, а образ жизни, к которому придется привыкнуть, если вы не желаете вернуться к прошлой физической форме. Да и о физ. нагрузках ни в коем разе не стоит забывать. Дерзайте и у вас все получится!

Диета доктора Ионовой, была признана одной из наиболее эффективных, и безопасных методик для борьбы с избыточным весом.

  • Сироп для похудения — «Mangosteen» — в 10 раз увеличивает скорость сжигания жира (До 15 кг за 4 недели)
  • Уникальный коктейль для похудения — Киллер Калорий — создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
  • Спрей для похудения — HOT PEPPER & ICE SPRAY — Создатели спрея пишут что можно прийти к результату минус 24 кг за месяц!

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту [email protected]

Источник: http://porahudet.ru/lechebnye-diety/dieta-lidii-ionovoj.html

Диета Ионовой — Мое Здоровье

Сравнительно недавно российский специалист Лидия Ионова предложила схему питания, позволяющую эффективно снижать избыточный вес. Она прошла апробацию и получила высокую оценку на международном конгрессе диетологов во Франкфурте, поскольку базируется на основе серьезных исследований Американского Медицинского Центра Изучения Ожирения.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета на огурцах и помидорах

Лидия Ионова – известный специалист не только на территории Российской Федерации, но и за ее пределами. Она является не только успешным врачом-диетологом, но и владеет сетью собственных клиник, в которых людям помогают похудеть и обрести уверенность в собственной внешности. Базируясь на основе научных данных и исследований, ей удалось составить программу питания, которая действительно помогает похудеть в довольно короткие сроки без вреда для здоровья.

— Диета Анджелины Джоли.

Суть методики

Основной принцип прост. Пища должна состоять из привычных для человека продуктов, но в основе лежит здоровое питание. Таким образом, человек употребляет еду, которая ему нравится. Это важный аспект с психологической точки зрения, так как не приходится себя преодолевать и заставлять есть или не есть определенные продукты.

Человеку легче соблюдать диету, и существует меньшая вероятность, что он сорвется. Диета, которая носит название «Пирамида», была признана на международном конгрессе ведущими диетологами мира. Многие из них давно занимаются проблемными вопросами касательно лечения ожирения.

Они исследуют, какими методами лучше всего бороться с лишними килограммами, какой системы питания придерживаться при лечении того или иного типа ожирения.

Принципы методики

Методика похудения базируется на пяти основополагающих принципах:

  • Большинство девушек и женщин выбирают диеты, которые подразумевают практически полный отказ от многих продуктов. Они предлагают урезать количество потребляемых калорий в день. Благодаря этому и происходит процесс похудение. Лидия Ионова предлагает отказаться от этого метода борьбы с лишними килограммами. Не нужно ограничивать себя в количестве потребляемой пищи. При отказе от некоторых продуктов в организме может возникнуть дефицит одного или нескольких витаминов, микроэлементов. Это может привести к проблемам со здоровьем. Система питания должна способствовать снижению жировых отложений, при этом в организм должны поступать все необходимые микроэлементы.
  • Похудение должно быть плавным процессом. Не допускаются резкие скачки в снижении веса или его наборе. Резкое похудение, как и значительный набор веса, могут нанести здоровью значительный ущерб. Если диета предлагает вам похудеть за неделю до 10 кг, лучше отказаться от такого способа. Согласно международным стандартам считается, что потеря от трех до пяти килограмм в месяц не нанесет никакого вреда для здоровья человека. Лучше запастись немного терпением и худеть, чем лечить различные заболевания.
  • Процесс похудения должен быть комфортным и не связан со стрессом. Постоянное чувство голода может привести к срывам при выполнении диеты. Это также может оказать негативное влияние на состояние здоровья. В моральном плане человек начинает испытывать чувство дискомфорта и считает, что не может довести начатое дело до конца. Стремитесь избегать подобных мыслей. Психологический настрой – важный фактор для поддержания бодрости духа.
  • Основная цель – это привить человеку привычку правильно питаться. Питаясь по системе Лидии Ионовой, пристрастие к здоровой пище очень быстро войдет в привычку. Человек должен самостоятельно признать вред продуктов быстрого питания и прочих не очень полезных, но вкусных блюд, и отказаться от них. Это также добавит уверенности, что вы самостоятельно приняли решение и сделали шаг навстречу здоровому питанию.
  • В итоге, при наличии системы правильного питания, когда организм знает, что он ежедневно получит необходимые ему белки, жиры и углеводы, ему не придется запасаться всеми необходимыми веществами в аварийном режиме. Это приведет к тому, что жир просто перестанет накапливаться в организме, и лишние килограммы не будут беспокоить никогда.

Источник: https://MirDieta.ru/pohudenie/dieta-lidii-ionovoy

Диета лидии ионовой меню на неделю

Все продукты диеты делятся на пять основных категорий: злаковые, белковые, молочные, фрукты и овощи. Для каждого из видов отводится оптимальное время потребления, рассчитанное так, чтобы продукт легче всего усвоился и принес максимальную пользу организму именно в данное время суток. Общее правило для всех продуктов – их гликемический индекс не должен превышать 50 пунктов. Здесь поможет сориентироваться таблица значений ГИ для основных блюд и отдельных продуктов.

Так, злаковые продукты рекомендуется есть утром в промежутке с шести до одиннадцати часов. Вы сами выбираете для себя приемлемое время завтрака и вид крупы, которую будете готовить. Гречневая, пшенная или овсяная каша с небольшим кусочком масла объемом половина чайной ложки – рекомендуемый завтрак. Кашу полагается варить на воде с минимальным количеством соли. При каждом приготовлении старайтесь солить еду меньше.

Вкусовые рецепторы постепенно привыкают к натуральному вкусу еды, не искаженному избыточным количеством соли. Это облегчает и работу почек. Чем меньше добавочной соли мы кладем в продукты, тем меньше риск задержки жидкости в тканях и органах. Кстати, в первые дни диеты быстрый сброс веса происходит из-за выведения излишков жидкости.

Доктор Ионова рекомендует отваривать мясо и рыбу, запекать, а также готовить на гриле и на пару. Можно есть яйца в количестве одного в день или съедать два яичных белка. Соль и специи для приготовления берутся произвольно, и все же нужно следить, чтобы еда не получилась слишком острой, пряной или пересоленной. Обилие приправ мешает вкусовым рецепторам в полной мере оценить блюдо. В таком случае мы можем пропустить сигнал насыщения и продолжать есть, когда уже следовало бы остановиться.

По поводу обеда не придется ломать голову, есть выход попроще: молочные продукты. Время с двух часов дня до пяти вечера отведено для молочных продуктов низкой жирности. Обезжиренного творога, йогурта и молока в диете Ионовой нет. Продукты средней и сниженной жирности гораздо приятнее на вкус, чем обезжиренные. Кроме того, определенный процент жира помогает лучшему усвоению витаминов и питательных веществ.

С пяти до семи вечера наступает время фруктов и ягод. Рекомендованное количество – до 300 грамм. Этого вполне достаточно, чтобы утолить аппетит, насладиться вкусной, сочной едой и полнить запас витаминов в организме. Еще раз следует обратить внимание на то, что гликемический индекс очень важен при выборе фруктов. Например, арбуз, виноград и бананы не подходят для диеты, так как их гликемический индекс существенно превышает 50 пунктов.

Авторская методика по снижению массы тела от Лидии Ионовой обсуждалась на Международном конгрессе, который проходил в Германии. Специалисты в области диетологии признали ее одной из лучших с точки зрения эффективности и безопасности.

По мнению тех, кто испробовал действие диеты на себе, она помогает в формировании правильного отношения к пище, дает возможность обрести уверенность в себе и закрепить полученный результат на длительное время.

Кроме того, отсутствие жестких ограничений в выборе продуктов позволяет избежать определенного психологического дискомфорта. Многие из похудевших продолжают составлять свой рацион по рекомендациям диетолога даже после достижения желаемого результата.

Более подробно о методике похудения, результатах и отзывах можно узнать, посетив официальный сайт Лидии Ионовой.

Благодаря разнообразию разрешённых продуктов, диета практически не имеет противопоказаний. Напротив, подобного рода диеты часто назначают для нормализации артериального давления и снижения уровня сахара в крови, из-за чего у пациентов повышается работоспособность и улучшается общее состояние.

При этом следует отметить, что диета доктора Ионовой одобрена многими организациями здравоохранения, и это, по сути, является немаловажным показателем её эффективности.

Пройдет совсем немного времени, и Вы не сможете представить себе жизни без здорового и разнообразного питания, предложенного доктором Ионовой. А потеря веса, которая достигает 10 кг в месяц, лишь подбодрит Вас и настроит на новые успехи.

На дворе лето – сезон отпусков и свежих овощей и фруктов, самые что ни на есть подходящие условия для соблюдения диеты. Найдите единомышленников и Ваши дела пойдут веселее. А из-за комфортных условий снижения веса диета доктора Ионовой оставит после себя лишь приятные воспоминания и навсегда будет занесена в список любимых.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Умная диета для похудения

Основополагающие принципы диеты Ионовой

Диета Ионовой предполагает вкусное и разнообразное питание, полезное для здоровья. В основу диеты доктора Ионовой положены 5 основных принципов:

  1. Комплексный подход к похудению — это снижение веса с последующим закреплением полученного результата.
  2. Стабильное похудение без резких скачков веса.
  3. Данный принцип заключается не только в получении результата, но также и направлен на сохранение и улучшение здоровья человека, придерживающегося данной диеты. А отсутствие резкого скачка веса благоприятно сказывается на работе всего организма и на поддержании массы тела в будущем.
  4. Эффективное и естественное похудение без ограничения в еде. Диета доктора Ионовой предполагает нормальное разнообразное питание, при котором человек будет получать все необходимые питательные вещества из пищи. Кроме того, Лидия Ионова убеждена, что человек, получающий удовлетворение от еды обязательно добьется желаемого результата, соблюдая данную диету.
  5. Формирование привычки к правильному питанию. Методика Лидии Ионовой направлена не только на похудение, но и на формирование привычки к здоровому, правильному питанию. Ведь и полезная еда может быть вкусной!
  6. Сохранение достигнутого результата. Одним из важнейших принципов данной диеты является сохранение полученного результата. Ведь ни для кого не секрет, что после некоторых диет человек может набрать даже больше лишнего веса, чем у него было до этого. Поэтому диета направлена не только на снижение веса, но и на закрепление полученного результата. Привычка к здоровому разнообразному питанию — это залог успешного поддержания нормального веса в будущем.

Доктор Лидия Ионова разработала пищевую пирамиду, используя которую можно построить ежедневное меню. Основной принцип данной схемы заключается в том, что в пищу необходимо употреблять продукты, чей гликемический индекс не более 50. Если данная схема будет использована ежедневно, то это приведет к хорошим результатам.

Схема питания доктора Ионовой рассчитана на то, что в определенное время в пищу будут употреблены подходящие продукты.

Большое внимание в пирамиде Лидии Ионовой уделено и ежедневному употреблению воды. Для того, чтобы определить какое количество воды в день нужно потреблять необходимо умножить свой вес на 30 мл. Например, человеку со средним весом 60 кг, в день нужно выпивать не менее 1,8 л воды.

Придется исключить из потребления следующие продукты: шоколадные батончики и торты, вареный и жаренный картофель, белый рис, кукурузу, бананы и прочие продукты, так как гликемический индекс данных продуктов превышает 50.

Какое же меню в итоге может составить себе человек, желающий похудеть по методике Лидии Ионовой?

Итак, человек соблюдающий диету доктора Ионовой должен начинать свой день с гречневой, овсяной, чечевичной или фасолевой каши. Не возбраняется добавление в кашу сливочного масла и соли.

На обед можно уже позволить себе мясные, рыбные блюда или морепродукты, например, съесть кусок отварной куриной грудки, либо говядины. Можно побаловать себя кусочком отварной рыбы, либо креветками.

Полдник обычно включает в себя творог, йогурт или кефир.

На ужин можно полакомиться 1 апельсином и 1 яблоком, либо съесть, например, 2 груши или 2 киви. Ну и на поздний ужин лучше потреблять овощи в сыром и отварном виде, например, сделать салат из огурцов, помидоров и перца с добавлением оливкового масла и соли, либо приготовить салат из капусты и зелени.

Например, на завтрак (6 — 11 ч.) Лидия Ионова рекомендует употреблять злаковые (гречневую крупу, геркулес, чечвицу, фасоль, перловку, бурый рис).

На обед (11 — 14 ч.) лучше приготовить мясо, курицу, рыбу или морепродукты. Данные продукты лучше отварить или приготовить на пару, но не жарить!

На полдник (14 — 17 ч.) желательно употребить в пищу молочные и кисломолочные продукты.

На ужин (17 — 19 ч.) можно побаловать себя фруктами и ягодами (кроме арбуза и манго).

И на самый поздний ужин (19 -23 ч.) рекомендуется употребить в пищу сырые и вареные овощи, кроме картофеля и кукурузы.

Необходимо употребление жиросодержащих продуктов, таких как сливочное, оливковое масло и орехи. Но нужно помнить, что в день данных продуктов необходимо съедать не больше 20 гр.

Преимущество диеты Лидии Ионовой в том, что можно не только осуществить свою давнюю мечту о похудении, но и закрепить данный результат, чтобы такая проблема не мучила в будущем. К тому же свобода выбора делает эту диету подходящей для каждодневного применения.

Диета помогла похудеть большому количеству людей. Причем 90% из них, придерживающихся данного питания похудели на 15-20 и более кг. Достоинства этой диеты неоценимы, ведь можно получить желаемый результат, при этом, не отказываясь от любимых и полезных продуктов! Диета Лидии Ионовой помогает не только похудеть, но также сохранить и приумножить здоровье!

Решив записаться на фитнес и параллельно этому воспользоваться диетой, учтите, что в этом случае недопустимо никакое переедание! Диета Ионовой имеет принципы, которые заключаются в комплексном подходе и стабильном похудении. Последний принцип является очень важным, т.к. резкие скачки веса изменят нормальный обмен веществ и навредят здоровью худеющего. В связи с этим худеть нужно на 1-2 кг (зависит от первоначального веса) в неделю.

Источник: https://momentpereloma.ru/dieta/dieta-ionovoy-menyu/

Основные правила диеты от доктора Ионовой

Программа похудения была составлена на основании исследований и имеет научное обоснование. Теория, на которой обосновывается данный курс, нашла подтверждение на мировом уровне, в частности на конгрессе во Франкфурте. На практике также можно найти ряд положительных отзывов уже похудевших и испробовавших достаточно полезное меню, дающее хорошие результаты.

Подбор питания – не единственный критерий успешного снижения веса, важно соблюдать все правила, на которые акцентирует внимание доктор Лидия Ионова, включая физическую активность, периодичность приема пищи.

Если выделять основополагающие принципы, которые включает диета доктора Ионовой, то можно выделить:

  1. Продукты следует выбирать с гликемическим индексом меньше 50. Для понимания ГИ – показывает на сколько продукты после употребления повышает уровень глюкозы в крови. Это помогает не только результативно худеть, но и положительно влияет на давление, уровень сахара и общее самочувствие. Меню на основе ГИ подбирается очень просто, так как есть специальные таблицы с указанием этого индекса для ряда продуктов;
  2. Употребление пищи проходить должно раздельно, то есть, не смешивая овощи, злаковые, мясо и так далее. Для каждого вида выделяется свое время, что понятно отражается в специальной пирамиде, которая является одной из основ;
  3. Комплексное воздействие. Только изменение меню не даст высоких результатов, необходимо правильно организовать свой образ жизни, включая достаточные для сжигания калорий физические нагрузки;
  4. Постепенное похудение без резких и кардинальных изменений, что поможет адаптироваться организму, надолго сохранить полученный результат.

Несмотря на простые правила, важно их соблюдать и приучать себя и свой организм к дисциплинированности. Только в этом случае можно достичь положительных результатов. Практически всегда под рукой, когда планируется что-то приготовить или съесть должна быть таблица с показателями ГИ продуктов.

Диета Маргариты Королевой

Рекомендуется заранее составить курс на несколько дней, неделю или запланированное количество дней, чтобы придерживаться только выбранному меню. Следует отказаться от перекусов, в случае усиленного чувства голода выпить воды, съесть пару орешков. Такие явления могут наблюдать первые несколько дней, потом организм начнет адаптироваться к режиму и появиться наоборот прилив сил, легкость и нормальное самочувствие, в том числе психологическое.

Основное снижение веса идет не только за счет специального меню, но и благодаря самому принципу приема пищи. Именно его можно встретить под названием «Пирамида Ионовой». Система предполагает разделение употребления еды на временные интервалы, каждый может выбрать удобное время именно под свой режим и выглядит все это следующим образом:

  • 00-11.00 – время злаковых культур, но только не мучных блюд. В это период выбирается меню из каш, сваренных на воде. Это может быть овсянка, гречка, ячмень, пшено и так далее;
  • 00-14.00 – мясной и рыбный интервал. Продукты готовятся исключительно на пару, отвариваются, запекаются, но только без использования масла. Есть выбор между морепродуктами, нежирной рыбой или мясом;
  • 00-17.00 – время молочных, кисломолочных продуктов. Выбираются нежирные изделия творога, кефира, молока или другие виды кисломолочной продукции, но только без наполнителей, подсластителей и других добавок;
  • 00-19.00 – фруктово-ягодный период. Диета доктора Ионовой предполагает употребление любых фруктов и ягод, но только с учетом ГИ и в количестве, не превышающем 0,3 кг;
  • 00-23.00 – овощные часы. Не более 300 грамм овощей, но важно правильно их выбирать. Например, не рекомендован картофель, бобовые, свекла.

В течение дня не нужно забывать о водном режиме, жидкость должна присутствовать в рационе, в среднем 1,5-2 литра. Лучше, если это будет зеленый чай, чистая негазированная вода. Раз в день допускается съесть немного масла, но не более 20 грамм.

Если утром оно было добавлено в кашу, то уже лимит допустимых жиров исчерпан, на следующий день можно приправить салат. Приправы, специи, немного соли разрешается, но только в небольших количествах.

Запрещенные всем известные продукты, от которых мало кто отказывается в виде жареных блюд, полуфабрикатов, десертов с множеством искусственных добавок, газированных напитков и подобных изделий следует отказаться.

Диета Дюкана — верный способ похудеть!

Ориентировочное меню на день

Для понимания, как выглядит дневной рацион в условиях соблюдения диеты Ионовой, можно рассмотреть следующий пример:

  • Овсянка, сваренная на воде (6.00-11.00);
  • 200 грамм отварной рыбы без гарнира (11.00-14.00);
  • 250 мл обезжиренного кефира (14.00-17.00);
  • Мандарин – 4 шт. или 2 апельсина (17.00-19.00);
  • Огуречный салат, приправленный 20 мл оливкового масла или просто лимонным соком, зеленью.

По аналогии можно составить меню на неделю или на более длительный срок. Рекомендуется подготовиться заранее и точно знать, какая еда будет на следующий день. Отсутствие подготовки может привести к перекусом, отклонениям от правил.

Преимуществом является возможность питаться разнообразно, не испытывать постоянное чувство голода, что характерно для других видов диет. Постепенно происходит и привыкание к такой системе, и когда уже нет потребности в похудении, можно придерживаться схеме раздельного приема пищи, надолго сохранить полученный результат.

При выходе их диеты важно постепенно добавлять продукты, не забывать об гликемическом индексе, порциях и общей калорийности блюд.

Хотя жестких ограничений относительно порционного регламента нет, нужно понимать, что количество еды нужно четко контролировать и стараться не увеличивать свои естественные потребности в калориях. Даже после достижения результата, нужно стараться придерживаться установленным порциям, сохранять требования к здоровому, правильному питанию. Такое меню поможет не возвращаться к проблеме лишнего веса, а также положительно повлияет на самочувствие общее здоровье.

Ежедневный рацион составить относительно вкусовых предпочтений достаточно просто, главное – не забывать о гликемическом индексе, что только улучшит уровень сахара в крови, а также временных интервалах.

Чтобы все эти действия были максимально результативными, нужно бороться с жировыми отложениями комплексно, обращая внимание на физические нагрузки.

Именно их недостаток часто является причиной лишнего веса, поэтому правильно подобранные нагрузки и способ сжигания калорий – отличный вариант дополнительных мер для похудения.

В качестве хорошей тренировки могут стать обычные прогулки на свежем воздухе, которые можно дополнить легким бегом, ходьбой. Отличный вариант плавание, любой вид фитнеса и даже танцы помогут улучшить настроение и фигуру.

Источник: https://dietaliya.ru/svoya/dieta-lidii-ionovoj.html

Основные принципы

Программа Лидии Ионовой основана на следующих принципах:

  1. Коррекция веса должна осуществляться не за счет простого уменьшения количества потребляемых калорий, которое часто приводит к дефициту необходимых для организма нутриентов. Она предполагает использование режима питания, который, обеспечивая избавление от жировых отложений, способствовал бы сохранению и укреплению здоровья.
  2. Похудение не должно быть ни стремительным, ни скачкообразным. По нормам ВОЗ, безопасной для здоровья считается стабильная скорость снижения веса от 3-х до 5 кг в месяц (в зависимости от его начальной величины). Потеря в 10–15 кг за несколько недель способна нанести организму большой вред, иногда непоправимый. А резкие скачки веса способны надолго дестабилизировать обменные процессы, восстановить которые бывает очень нелегко.
  3. Процесс похудения должен быть комфортным. Человек не должен испытывать постоянное чувство голода, иначе срывы с диеты, если она долгосрочная, неизбежны. Вполне реально избавиться от лишнего, не ограничивая себя существенно в количестве пищи и имея достаточную своду выбора блюд. По мнению Лидии Леонидовны, психологический фактор, в том числе позитивный настрой, в процессе соблюдения диетического режима очень важен для успеха.
  4. Задачей программы Ионовой является не только устранение лишнего веса, но и формирование стойких привычек здорового питания. В процессе соблюдения этой эффективной и необременительной диеты человек должен изменить свои пищевые пристрастия в пользу полезных для организма продуктов, свести на нет тягу к «балласту» в виде фаст-фуда, сладостям и жирным блюдам.
  5. Важным аспектом в сохранении достигнутых результатов служит правильно организованный, сбалансированный рацион. Если он содержит достаточное количество белков, жиров углеводов и витаминов, организм не перенастраивается на режим «аварийного запасания» и лишние килограммы не возвращаются.

Лидия Ионова рекомендует придерживаться диетического режима в течение 3-х месяцев. Но, как уверяет диетолог, за время похудения большинство пациентов на столько привыкают к правильному, здоровому питанию, что возвращаться к употреблению продуктов, являющихся «балластом» и провоцирующим набор веса, они уже не желают.

Ваш рацион только тогда имеет все шансы стать сбалансированным, когда в нем ежедневно присутствуют следующие группы продуктов:

  1. Белковые продукты
  2. Крахмалистые продукты
  3. Фрукты
  4. Овощи
  5. Жиры

Есть еще группа молочных продуктов, и в своей книге «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой» я включала ее в перечень обязательных для ежедневного употребления в пищу. Но научные разработки в области питания ведутся постоянно, и в последнее время появились работы, где говорится о возможных негативных последствиях регулярного употребления молочных продуктов, особенно для мужчин.

Напомню, что к молочным продуктам кроме молока относятся кефир, простокваша, ряженка, йогурт.

Основная задача, которая стоит перед вами, — включить в свой ежедневный прием пищи все пять групп продуктов. В этом случае ваш рацион будет сбалансированным.

В белковую группу входят все продукты, содержащие большое количество белка. Это различные виды мяса и рыбы, творог, сыр, яйца, бобовые (фасоль, горох, чечевица). Продукты белковой группы — основной источник полноценных белков. Они содержат весь набор аминокислот, необходимых для построения и обновления клеток человеческого тела.

К крахмалистым продуктам относятся хлеб и хлебобулочные изделия, крупы, макароны, бобовые (поскольку они содержат и белок, и углеводы), из овощей —картофель. Основное назначение продуктов этой группы — снабжать организм энергией.

К группе фруктов принадлежат, разумеется, сами фрукты, а также ягоды, фруктовые соки и сухофрукты.

В группу овощей, само собой, включены все виды овощей (в том числе и листовых, например салаты, шпинат и пр.), грибы. Овощи и фрукты являются важнейшими поставщиками минеральных солей (особенно солей калия), ряда микроэлементов, органических кислот и клетчатки.

К группе жиров относятся полезные растительные жиры: все виды масел (подсолнечное, оливковое, соевое, кедровых и грецких орехов, льняное и т.д.), орехи и семечки. Разумеется, в эту же группу входят и животные жиры, но, поскольку мы стремимся свести их потребление к минимуму, специально добавлять их в рацион не стоит.

Источник: https://amazing-lady.ru/dieta-lidii-ionovoy-menyu-nedelyu/

Диета Ионовой: меню на неделю и месяц, отзывы и результаты худеющих

На основе собственного богатейшего опыта в диетологии доктор составила несколько видов собственных диетических курсов, направленных на достижение максимальных результатов в похудении в минимальные сроки.

На научно-практическом международном конгрессе, который состоялся во Франкфурте, диета Ионовой была признана одной из наиболее качественных, в связи с чем она и обрела такую популярность среди множества желающих похудеть.

Диета пирамида Ионовой отзывы и фото похудевших имеет положительные.

  • осуществление систематического подхода к борьбе с лишними килограммами;
  • стабильный процесс похудения;
  • похудение естественным образом, без каких-либо ограничений;
  • формирование правильных привычек питания;
  • закрепление достигнутых результатов.

Диета Лидии Ионовой меню на неделю имеет следующее:

1-й день:

  • Завтрак (до 11.00) — гречневая каша (можно немного посолить), стакан чистой негазированной воды;
  • Обед (до 14.00) — порция отварной рыбы;
  • Полдник (до 17.00) — немного нежирного творога, стакан молока;
  • Ужин (до 19.00) — два апельсина и два яблока;
  • Перед сном — 100-1500 грамм тертой моркови.

2-й день:

  • Завтрак (до 11.00) — порция овсяной каши;
  • Обед (до 14.00) — отварное куриное филе, стакан кипяченой воды;
  • Полдник (до 17.00) — немного нежирного йогурта;
  • Ужин (до 19.00) — три мандаринки;
  • Перед сном — салат из зелени и помидоров.

3-й день:

  • Завтрак (до 11.00) — перловая каша, чашка зеленого чая;
  • Обед (до 14.00) — отварное говяжье мясо и стакан кипяченой воды;
  • Полдник (до 17.00) — стакан кефира;
  • Ужин (до 19.00) — хурма (не больше трех штук);
  • Перед сном — салат из свежих огурцов и зелени.

4-й, 5-й день:

  • Завтрак (до 11.00) — порция вареной спаржи;
  • Обед (до 14.00) — немного отварной или запеченной рыбы со свежей зеленью;
  • Полдник (до 17.00) — нежирный творог со сметаной;
  • Ужин (до 19.00) — красное яблоко и грейпфрут;
  • Перед сном — салат из зеленых овощей.

6-й, 7-й день:

  • Завтрак (до 11.00) — порция риса, чашка мятного чая;
  • Обед (до 14.00) — порция отварной куриной грудки, стакан кипяченой воды;
  • Полдник (до 17.00) — любой нежирный кисломолочный продукт;
  • Ужин (до 19.00) — два средних зеленых яблока/груши;
  • Перед сном — свежие овощи.

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/piramida-pitaniya-i-dieta-ionovoj.html

Диета доктора Ионовой

 Диета доктора Ионовой — победитель Международного научно-практического конгресса по вопросам лечения избыточного веса.

Диета от самого известного диетолога России.

Самые эффективные диеты, как правило, те, что были составлены профессионалами в области диетологии. Всем нам хочется худеть быстро и в то же время, соблюдать каноны правильного питания. Но, как говорят нам диетологи, а точнее – доктор Лидия Ионова, ведущий специалист в области диетологии и вопросов снижения веса, — диета, это не просто подсчёт калорий, потребленных за день.

Диета Лидии Ионовой – тщательно разработанная система питания, получившая самые высокие оценки специалистов-диетологов на Международном научно-практическом конгрессе по вопросам лечения избыточного веса во Франкфурте. В процессе создания диеты доктором Ионовой были использованы материалы, предоставленные Американским Медицинским Центром Изучения Ожирения, а также учтены рекомендации Американской Ассоциации Изучения и Лечения Ожирения.

В основу данной методики похудения заложено 5 главных принципов, на которых построена её работа. Эти принципы были разработаны самой Лидией Леонидовной, а также специалистами Медицинского Диетологического Центра «Клиника доктора Ионовой» . Давайте рассмотрим их подробнее:

  • 1. Комплексный подход к снижению лишнего веса.Этот принцип подразумевает не просто ограничение Вашего ежедневного рациона и его калорийности. Комплексный подход – это забота о правильном снижении веса худеющего, это сохранение здоровья в процессе похудения (а также его улучшение), это стабильность результатов диеты при Вашем дальнейшем питании (по окончании курса похудения).
  • 2. Стабильное похудение.Как известно, резкие скачки веса могут не только ухудшить результаты похудения, изменив Ваш обмен веществ, но и навредить Вашему здоровью. Любая долгосрочная диета, по мнению Лидии Ионовой, обязана отвечать стандартам ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения) относительно скорости снижения лишнего веса. Программа похудения, соблюдающая данные нормы, это 100% успех в эффективном избавлении от жировых отложений и сохранении полученных результатов. Именно поэтому диета Лидии Ионовой позволяет худеть последовательно и получать стабильные значения отвесов.
  • 3. Эффективное и естественное похудение без ограничений в еде.98% диет подразумевают чёткое и весьма существенное ограничение количества пищи, поступающей в наш организм. По мнению диетолога Лидии Ионовой – это в корне неправильный подход к похудению. Для успешной борьбы с лишним весов, без срывов и нарушений режима, необходима некоторая психологическая свобода выбора.Диета доктора Ионовой не подразумевает существенных ограничений в еде. Вам будут предложены 6 семейств продуктов: злаки, овощи и фрукты, мясная, молочная, и жиросодержащая пища. А вот выбор того, съедите Вы на завтрак йогурт или предпочтёте творог, уже ляжет на Ваши плечи. Таким образом, Вам предоставляется свобода в составлении индивидуального рациона, а также возможность употреблять продукты по собственному вкусовому предпочтению. Как утверждает Лидия Леонидовна, удовольствие от еды – ключ к успеху любой диеты.
  • 4. Формирование здоровых привычек питания.Правильная и эффективная методика похудения должна быть направлена не только на существенное снижение веса. По мнению Лидии Ионовой, тот рацион, что позволял организму оздоровляться и худеть во время диеты, должен быть использован человеком и в дальнейшем. Меню диеты составлено таким образом, чтобы привычки питания согласно его графику полюбились худеющим и стали для него постоянными, а тяга к вредным и бесполезным продуктам сошла на «нет». Иными словами, диета доктора Ионовой призвана коренным образом изменить Ваши пищевые пристрастия!
  • 5. Сохранение достигнутого результата.Благодаря специально разработанной пищевой пирамиде, худеющий по методу Ионовой приобретает здоровые пищевые привычки. Уже через неделю следования программе Вы почувствуете уменьшение аппетита по отношению к жареным, соленым, сладким и мучным продуктам. Задача диеты – превратить Вас из обжоры в гурмана здоровой пищи.Помимо этого, при выходе из диеты, риск образования нового лишнего веса сводится к нулю, т.к. при похудении на сбалансированном, не лишенном питательных веществ и витаминов рационе, организм крайне неохотно набирает лишние килограммы.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Рис и томатный сок диета

Схема питания по методу доктора Ионовой чётко следует двум главным правилам:

  • 1. Употребление в пищу продуктов, чей гликемический индекс не превышает 50.
  • 2. Построение ежедневного рациона согласно пищевой пирамиде Ионовой.

Диетолог Ионова утверждает, что, продукты, чей гликемический индекс ниже отметки в 50 единиц, провоцируют активное снижение веса. Продукты с низким ГИ неизменно приводят к расщеплению жировых запасов (лишних килограммов) человека.

Помимо этого, они улучшают состояние здоровья, нормализуют уровень сахара в крови, а также уровень артериального давления. Суть употребления пищи, высвобождающей небольшое количество глюкозы – это принуждение организма к использованию собственных жировых запасов.

Ведь, сжигая подкожную жировую клетчатку, он получит то, чего ему недостает в продуктах с ГИ

Источник: https://stil.mirtesen.ru/comments/42897066598/page

Диета Лидии Ионовой: меню, отзывы и результаты похудения

Диета Ионовой — это не просто диета, а профессионально разработанная диетическая система правильного питания, нацеленная не только на похудение, но и на оперативное лечение избыточного веса.

Лидия Ионова — одна из лучших диетологов России, основавшая сеть клиник и являющаяся ее генеральным директором. Разработанная ею уникальная диетическая программа основана на безопасном и сбалансированном питании.

Метод похудения Ионовой заключается в плавном снижении веса, скорость которого вписывается в безопасные пределы, допустимые всемирной организацией здравоохранения.

Что можно и нельзя кушать

Схема диетического питания методики доктора Ионовой составлена в виде пищевой пирамиды, включающей продукты с гликемическим индексом до 50.

Пищевая пирамида питания диетолога Ионовой рассчитана по времени, в течение которого необходимо строго употреблять разрешенные продукты:

  • Первый завтрак (6.00-11.00): состоит из злаковых, а именно: бурый рис, горох, овсянка, чечевица, перловка, фасоль;
  • Второй завтрак (11.00 -14.00): мясные продукты – свежие, замороженные, запеченные или вареные рыба, мясо (говядина, курица) и морепродукты (кальмары, креветки, мидии);
  • Обеденное время (14.00 -17.00): молочные, кисломолочные напитки и продукты;
  • Полдник (17.00 – 19.00): ягоды, фрукты в свежем или замороженном виде. Исключение составляют манго и арбуз;
  • Ужин (19.00-23.00): замороженные или свежие овощи. Исключение – картофель, кукуруза;
  • Жиросодержащие продукты, такие как масло сливочное, оливковое и орехи – суточная норма 20 гр.;
  • Вода с суточными расчетом 30 мл на каждый кг веса.

Диета Ионовой запрещает включать в рацион худеющих продукты и блюда, гликемический индекс которых превышает 50 единиц. К таковым относятся жареный и вареный картофель, белый рис, кукуруза, бананы, мюсли, сахар, шоколад, бисквиты и прочее.

Достоинства диеты:

  •  Отсутствие жесткого ограничения в продуктах;
  •  Самостоятельное освоение правил здорового питания;
  •  Свободный выбор той или иной пищи;
  •  Отсутствие противопоказаний;
  •  Безопасное снижение веса и дальнейшая возможность его удержания;
  •  Улучшение общего состояние здоровья;
  •  Значительное повышение работоспособности.

Основой диеты Ионовой являются здоровые привычки, которые состоят в следующем – для того, чтобы снизить вес и удержать его, необходимо выработать умение постоянно питаться правильно. Книга доктора Ионовой «Здоровые привычки» повествует о том, как не только достичь желаемого результата в похудении, но и переосмыслить свое поведение, питание и уклад жизни.

Понедельник

  • Утро (до 11.00) — перловка с маслом и солью, вода;
  • Ланч (до 14.00) — вареные креветки;
  • Обед (до 17.00) – стаканчик простокваши;
  • Полдник (до 19.00) — парочка апельсинов;
  • Ужин (до 23.00) – порция тушеного болгарского перца и помидор.

Вторник

  • Утро (до 11.00) — гречневая каша с маслом;
  • Ланч (до 14.00) — запеченная рыба с зеленью;
  • Обед (до 17.00) — кефир 200 мл;
  • Полдник (до 19.00) — парочка яблок;
  • Ужин (до 23.00) — отварная брокколи с зеленью и солью.

Среда

  • Утро (до 11.00) — овсянка с маслом и солью;
  • Ланч (до 14.00) — отварная постная говядина;
  • Обед (до 17.00) — творог обезжиренный со сметаной 100 г/10 г;
  • Полдник (до 19.00) — две хурмы;
  • Ужин (до 23.00) — салатик из помидор и салата листового.

Четверг

  • Утро (до 11.00) — чечевичная каша с солью;
  • Ланч (до 14.00) -. белое куриное вареное мясо с солью;
  • Обед (до 17.00) – стаканчик сладкомолочного продукта;
  • Полдник (до 19.00) – ананас;
  • Ужин (до 23.00) — капустный салат со свежей морковью, солью и маслом оливковым 200 г.

Пятница

  • Утро (до 11.00) — рис с маслом, солью, вода;
  • Ланч (до 14.00) — рыбка отварная с солью;
  • Обед (до 17.00) – йогурт питьевой;
  • Полдник (до 19.00) — абрикосы;
  • Ужин (до 23.00) — свекольно – морковный салат.

Суббота

  • Утро (до 11.00) – овсянка или геркулес с солью;
  • Ланч (до 14.00) — кальмары отварные;
  • Обед (до 17.00) — молоко;
  • Полдник (до 19.00) — апельсин, пара киви;
  • Ужин (до 23.00) — салатик из редиса, огурца, томата и сельдерея с маслом оливы.

Воскресенье

  • Утро (до 11.00) — фасолевая каша с маслом, солью;
  • Ланч (до 14.00) — говядина вареная;
  • Обед (до 17.00) — брынза 50 г, ряженка;
  • Полдник (до 19.00) – две больших груши;
  • Ужин (до 23.00) — отварные овощи.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens. Диета на мюсли.

Результаты, отзывы похудевших и врачей

Результаты диеты Ионовой просто ошеломляющие:

  • Несмотря на то, что данная диета не относится к чрезмерно строгим и жестким системам питания, а является сбалансированной и сытной, худеющим удается гарантированно снизить вес до 7 кг за семь дней.
  • А многие пациенты, страдающие ожирением долгие годы, смогли эффективно похудеть на диете Ионовой в течение месяца аж на 13 — 20 кг.

Более того, по отзывам многих похудевших, после применения диеты от доктора Ионовой не возникает желания вернуться к прежнему, способствующему увеличению веса режиму питания. После длительного диетического лечения по методике Ионовой притупляется желание употребить жирную, вредную или сладкую пищу.

Благодаря уникальной методике Лидии Ионовой, многие худеющие обрели не только подтянутую фигуру, но и уверенность в своих силах. Правильный выход из диеты Ионовой не предусмотрен, так как она запрограммирована на дальнейшее правильное питания, исключающее возврат лишних килограммов.

Отзывы о диете Лидии Ионовой среди ее пациентов и применивших ее методику женщин, замечательные:

  • Они отмечают, что, несмотря на довольно поздний ужин, вес снижался превосходно.
  • Огромное количество людей, избавившихся от проблемы лишних килограммов, с благодарностью отзываются о диете Ионовой и советуют ее для применения всем своим знакомым.

Источник: http://happy-womens.com/dieta-ionovoy.html

Диета Лидии Ионовой: меню на неделю, отзывы и результаты похудения

Диета Лидии Ионовой – это целая система питания, основанная на здоровых привычках и правильном похудении без резкого снижения веса, отчего она заслужила одобрение и получила популярность среди многих женщин.

Диета доктора Лидии Ионовой для здорового похудения: суть и принципы методики

Лидия Ионова – это известный врач-диетолог и владелец целой сети клиник, а также автор множества методик питания.

Наибольшее распространение получила книга Лидии Ионовой «Здоровые привычки», в которой говорится о принципах правильного похудения, при соблюдении которых можно избавиться от лишнего веса, не причинив вреда своему здоровью и не набрав его в дальнейшем.

Суть системы похудения доктора Ионовой заключается в следующем:

  • Нужно регулярно питаться, а также минимизировать количество жиров и быстрых углеводов;
  • Рацион должен быть сбалансированным;
  • Необходимо спать достаточное количество времени;
  • Видеть разницу между аппетитом и голодом;
  • Употреблять только здоровую пищу;
  • Регулярно заниматься спортом;
  • Не ограничивать себя в еде чрезмерно;
  • Худеть плавно, без резких скачков веса;
  • Сохранять достигнутый результат.

Помимо этого, автор создала своеобразную пирамиду продуктов, гликемический индекс которых не должен быть выше 50. Их нужно употреблять в определенное время, пользуясь такой «Пирамидой»:

  • Вода: в течение дня из расчета 30 мл на 1 кг веса;
  • Растительные масла: 1 раз в день;
  • С 6 до 11.00: злаки;
  • С 11 до 14.00: мясо;
  • С 14 до 17.00: молочные продукты;
  • С 17 до 19.00: фрукты;
  • С 19 до 23.00: овощи.

По утверждению автора, благодаря Пирамиде можно не только безопасно сбросить лишний вес, но и очистить свой организм, потому как в ее меню присутствует большое количество продуктов, улучшающих метаболизм и выводящих токсины и шлаки.

Оптимальная калорийность диеты Ионовой – 1500 Ккал в день – позволяет за неделю худеть на 3-7 килограммов. Такая разница объясняется тем, что скорость снижения веса во многом зависит от его изначального показателя: чем его больше, тем быстрее происходит похудение.

При использовании методики Ионовой категорически не рекомендуется употреблять вредную калорийную пищу: сладости, выпечку, копчености и жирные блюда.

Эффективность диеты проверена многими женщинами, которые уже успели с ее помощью похудеть, соблюдая самые простые правила.

Диета Ионовой для похудения: меню, рецепты, правила

Правила похудения:

  • К снижению веса необходимо найти комплексный подход: диета не должна причинять вред организму, и в дальнейшем нужно лишь поддерживать полученный результат;
  • Рекомендуется сформировать сразу привычки здорового питания, и придерживаться их всю жизнь;
  • Обед всегда должен быть больше ужина.

Данный пример меню можно менять, как угодно, главное – соблюдать временные ограничения в соответствии с «пирамидой»:

  • Завтракаем овсяной кашей с добавлением масла и соли;
  • На ланч кушаем кусочек нежирной говядины;
  • Обедаем обезжиренным творогом со сметаной;
  • Полдничаем хурмой (2 шт.);
  • Ужинаем овощным салатиком.

Рецепт овощного салата:

  • Нарезаем помидоры, листья салата, редис и огурцы;
  • Смешиваем, солим и поливаем оливковым маслом.

Рецепт томатного чечевичного супа:

  • Отвариваем чечевицу;
  • Режем на кубики морковь, помидоры и болгарский перец, тушим на сковороде;
  • Когда чечевица наполовину будет сварена, добавляем томатную пасту;
  • Натираем на мелкой терке имбирь и чеснок, смешиваем;
  • Добавляем из сковороды овощи в суп, солим, перчим, помещаем пасту карри;
  • Когда размякнет морковь – добавляем соус из чеснока и имбиря.

Рецепт булугура с тыквой:

  • Рубим чеснок, тыкву и лук;
  • Заливаем булугур водой, солим, варим 15 минут;
  • Обжариваем на сковороде чеснок, через 3 минуты добавляем лук и тыкву, тушим до полуготовности;
  • Очищаем от кожуры томаты, нарезаем их на кубики, выкладываем в сковороду к другим овощам;
  • Через 5 минут помещаем туда же булугур, посыпаем специями;
  • Варим 15 минут, периодически помешивая.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета Измаила Китнера.

Насколько эффективна и безопасна диета Ионовой: отзывы худеющих, результаты

Врачи отзываются о методике Ионовой только положительно, так как в ее меню полностью соблюден баланс веществ, и человек при его использовании не испытывает острого чувства голода и стресса.

Многие диетологи рекомендуют придерживаться такой системы питания всю жизнь, и в этом случае полностью исключается повторный набор веса. Если же хочется изменить свой рацион, делать особенный выход после диеты нет никакой необходимости, т.к. она не является строгой.

Результаты диеты Ионовой просто замечательные:

  • Эффективное снижение веса;
  • Хорошее настроение и самочувствие;
  • Активация метаболизма.

Отзывы наших читательниц

Анна, 30 лет:

«Я использую методику Ионовой уже месяц, и результат очевиден: скинула с легкостью 14 килограммов. Считаю, что это самая хорошая диета, потому что она не голодная и достаточно сбалансированная»

Ирина, 34 года:

«Благодаря методу Ионовой я успешно похудела на 10 килограммов за 3 недели, осталось сбросить еще примерно столько же. Думаю, с такими темпами скоро верну свои прежние стройные формы»

Наталья, 27 лет:

«Пользуюсь системой питания Ионовой пару месяцев, и достигла определенного успеха: похудела на 18 килограммов, и на этом останавливаться не собираюсь, т.к. по-прежнему много лишнего веса – около 15 кг. Если учесть эффективность методики, то нужный результат не за горами!»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Источник: https://diety-pohudej.ru/dieta-lidii-ionovoy.html

volosipro.info

Диета Ионовой - принципы методики доктора, отзывы и результаты

Сбросить лишний вес и добиться необходимых результатов можно при помощи правильного рациона питания, который состоит только из самых полезных продуктов. Отличным способом похудения считается авторская диета Ионовой, меню которой позволяет худеть быстро и безвредно – всего неделя на ней позволит вам убедиться, что она эффективна. Такая диета построена на пяти главных принципах, которые были разработаны Лидией Ионовой, являющейся экспертом в области диетологии.

Кто такая доктор Ионова

Лидия Ионова, которая создала тщательно разработанную схему питания, является врачом-диетологом, автором собственной методики похудения и основателем клиники доктора Ионовой. На сегодняшний день она входит в список самых востребованных диетологов Москвы по версии Forbes. В 2009-м году Лидия Ионова стала первым диетологом из России, прошедшим обучении в Школе лечения ожирения (Кембридж).

В дальнейшем она выпустила несколько собственных книг, которые призваны помогать желающим похудеть сбросить лишние килограммы. Кроме того, Лидия Ионова является постоянным консультантом ведущих телеканалов России, среди которых есть такие, как Россия 1, Первый Канал, НТВ и др. За ее плечами и большое количество участий в зарубежных и российских научных конгрессах, посвященных диетологии.

Пирамида здорового питания

Диета доктора Ионовой является целой системой, которая направлена на постепенное формирование ЗОЖ (здоровый образ жизни). Она приносит здоровье и стройность, но для этого необходимо приобщиться к нескольким здоровым привычкам. Чтобы определиться с количеством и качеством еды, необходимо построить свою пищевую пирамиду. Для этого воспользуйтесь 5 шагами, которые заключаются в:

  • подсчете калорийности ежедневного рациона питания;
  • расчете калорийности для похудения;
  • определении необходимого количества порций по группам продуктов (белковые, крахмалистые, фрукты, овощи, жиры);
  • запоминании, что представляет собой 1 порция в каждой группе;
  • оптимальном распределении порций.

Диета Лидии Ионовой

Решив записаться на фитнес и параллельно этому воспользоваться диетой, учтите, что в этом случае недопустимо никакое переедание! Диета Ионовой имеет принципы, которые заключаются в комплексном подходе и стабильном похудении. Последний принцип является очень важным, т.к. резкие скачки веса изменят нормальный обмен веществ и навредят здоровью худеющего. В связи с этим худеть нужно на 1-2 кг (зависит от первоначального веса) в неделю.

Особенности

Принципы схемы заключаются в формировании здоровых привычек питания, естественном похудении без сильных ограничений и сохранении ранее достигнутого результата. Основная задача предложенной диеты – это сделать из обжоры самого настоящего гурмана здоровой еды. Кроме того, при выходе из нее риск возвращения веса сводится к нулю, что очень важно для всех худеющих.

Правила

Для долгосрочного снижения веса и его дальнейшего удержания необходимо изменить свои привычки. Для этого вам потребуется создать правильное пищевое поведение в ситуациях, связанных с перееданием, употреблять необходимое количество овощей, фруктов, воды, регулярно питаться, хорошо спать, свести к минимуму животные жиры и простые углеводы. Кроме того, вам потребуется:

  • просить о поддержке;
  • планировать рацион;
  • извлекать уроки из срывов;
  • учесть, что обед должен быть больше ужина;
  • поощрять себя за достижения;
  • готовить еду с помощью здоровых способов;
  • употреблять разнообразную здоровую пищу;
  • регулярно заниматься физической активностью.

Меню диеты Ионовой

Схема питания при таком способе похудения подразумевает употребление только тех продуктов, гликемический индекс которых не превышает 50. Кроме того, худеющий должен следовать повременной разбивке. В качестве основного рекомендуемого источника жиров необходимо использовать орехи, оливковое и сливочное масла – не больше 20 г. Жарить морепродукты и мясо на масле строго запрещается. Меню диеты включает в себя почасовую схему:

  • 6:00-11:00 – злаки: сделайте утром на завтрак кашу на воде из ячменя, овса, гречки, пшена.
  • 11:00-14:00 – рыба и мясо: на обед можете съесть рыбу или нежирного мяса (к примеру, курицы), его нужно запекать, варить на пару.
  • 14:00-17:00 – кисломолочные продукты: на полдник вполне подойдет порция нежирного йогурта, кефира.
  • 17:00-19:00 – фрукты с ягодами: вечером съешьте не больше 300 г фруктов, к примеру, яблок.
  • 19:00-23:00 – овощи: на ужин можете приготовить салат, но проследите, чтобы вес овощей не превышал 300-400 г.

Видео: сущность методики похудения от доктора Лидии Ионовой

Отзывы

Юлия, 28 лет

Недавно решила скинуть несколько килограммов. Отлично помогла в этом деле диета Ионовой, благодаря которой я не испытываю сильного голода, т.к. мое питание стало более сбалансированным и разнообразным. За неделю сбросила около 2 кг, в скором времени собираюсь записать на занятия по фитнесу, чтобы улучшить эффективность диеты.

Ирина, 32 года

За несколько месяцев пересмотрела и перепробовала много диет, но вес постоянно возвращался обратно. Эта схема питания оказалась одной из самых адекватных. Меню в нем сбалансированное, а советы по здоровым привычкам понятные. Использую этот способ около 2 недель – за это время удалось сбросить практически 3 с половиной кг.

Екатерина, 38 лет

Диета понятная и очень интересная, но настораживает большое количество правил и привычек, которым нужно следовать. Посидела на ней несколько дней, последовав лишь некоторым советам, но бросила, т.к. нет возможности соблюдать все в точности с предложенной схемой. Правда, даже за это время добилась результата в минус 1 кг.

allslim.ru

Секреты пирамиды доктора Ионовой!

  • 6.00 – 11.00. Злаковая продукция. В этот время можно кушать: гречку, овёс, ячмень, рис, перловку и так далее. Запрещается употреблять мучные изделия и хлеб!
  • 11.00 – 14.00. Мясной момент. Разрешается сварить или запечь мясо, рыбу и море продукцию.
  • 14.00 – 17.00. Время молочной и кисломолочной продукции.
  • 17.00 – 19.00. Фруктовое время. Употребляем все фрукты. Запрещается кушать арбуз и манго!
  • 19.00 – 23.00. Овощное время. Разрешается употребление всех овощей, можно в свежем и замороженном виде. Нельзя кушать картофель, кукурузу и свеклу.

Только один раз в сутки разрешается употреблять продукты с низким содержанием жира и холестерина, например, орехи, масло.

В любое время суток обязательно пить воду. Объем воды должен составляться так: 30 мл умножить на исходный вес. Например, вы весите 100 кг, значит, 100 умножить на 30 будет 3000мл воды, то есть 3 литра в день.

Одна из известных диетологов России — доктор Лидия Ионова разработала диетическую систему здорового питания, основанную на безопасном похудении. Суть диеты Ионовой состоит в строгом соблюдении 5 главных принципов:

  • комплексный подход к решению проблем, что позволит снизить вес и сохранить здоровье, а также сохранить достигнутый вес после окончания диеты.

  • Стабильное похудение, те есть плавное похудение без резких скачков.

  • Строгие ограничения в питании исключены.

  • Формируются здоровые постоянные привычки питания, что исключает в дальнейшем желание вернуться к вредной еде.

  • Длительное сохранение достигнутого результата.

1 день

6.00-11.00 Тарелка овсяной каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан воды.11.00-14.00 Небольшой кусок отварной рыбы с солью.14.00-17.00 150-200 гр. нежирного или обезжиренного творога. 1 стакан молока.17.00-19.00 2 апельсина, 2 яблока.19.00-23.00 2 сырых моркови, натертых на терке. По желанию можно добавить пол чайной ложки фруктозы (ни в коем случае не с сахара!).

2 день

6.00-11.00 Тарелка Гречневой каши с солью.11.00-14.00 1 стакан воды. 200 гр. отварной куриной грудки с солью.14.00-17.00 2 баночки йогурта.17.00-19.00 4-5 мандаринов.19.00-23.00 Салат из 3-ёх томатов с любой зеленью на выбор, щепоткой соли и половиной чайной ложки оливкового масла.

3 день

6.00-11.00 Тарелка перловой каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан зеленого чая без сахара.11.00-14.00 1 стакан воды. 200 гр. отварной говядины с солью.14.00-17.00 1 стакан кефира.17.00-19.00 3-4 хурмы.19.00-23.00 Салат из 3-4-ёх огурцов с зеленью и солью.

4 день

6.00-11.00 Тарелка овсяной каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан черного чая без сахара.11.00-14.00 200 гр. вареной курицы без кожицы.14.00-17.00 2 стакана молока.17.00-19.00 3 яблока, натертых на терке. По желанию можно добавить 1 чайную ложку фруктозы (но не сахара!)19.00-23.00 1/4 среднего кочана капусты белокочанной в нашинкованном виде.

  • осуществление систематического подхода к борьбе с лишними килограммами;
  • стабильный процесс похудения;
  • похудение естественным образом, без каких-либо ограничений;
  • формирование правильных привычек питания;
  • закрепление достигнутых результатов.

По мнению доктора, пища должна быть сбалансированной. Сбалансированность питания – один из основных принципов этой методики.

Диета предлагает индивидуальную систему. Человек, который решил бороться с лишним весом, сам выбирает определенные продукты, безопасные для себя.

В рационе могут присутствовать злаковые, фрукты, овощи, молочные и мясные продукты. Кроме того, в питании должны быть продукты, которые содержат жир.

Совсем необязательно ограничивать себя. Худеющему дозволяется кушать все, однако следует придерживаться схемы.

Не менее важен и другой принцип, который заключается в комплексном подходе. Врач считает, что совсем не обязательно изнурять себя тренировками, однако нужно уделять внимание прогулкам на природе.

В то же время доктор Ионова рекомендует катание на велосипеде, посещение бассейна, гимнастику. Отзывы худеющих самые положительные.

Если придерживаться предложенных рекомендаций, то результаты очень заметны, причем за короткий срок.

Итак, диета доктора заслуживает самого пристального внимания. Доктор предлагает определенную схему, предполагающую использование продуктов, которые размещаются в таблице согласно гликемическому индексу. Самое главное, чтобы индекс продукта питания не превышал 50. Не менее важно выдерживать определенные интервалы при приеме пищи. Напоминаем, что питание должно быть дробным.

День первый:

  • 6:00-11:00: Тарелка гречневой каши с солью, кусочком сливочного масла, стакан воды.
  • 11:00-14:00: Небольшой кусок отварной рыбы с солью.
  • 14:00-17:00: 150-200 г нежирного или обезжиренного творога, стакан молока.
  • 17:00-19:00: 2 апельсина, 2 яблока.
  • 19:00-23:00: 2 сырых моркови, натертых на терке. По желанию можно добавить пол чайной ложки фруктозы.

День второй:

  • 6:00-11:00: Тарелка овсяной каши с солью.
  • 11:00-14:00: 1 стакан воды. 200 г отварной куриной грудки с солью.
  • 14:00-17:00: 2 баночки йогурта.
  • 17:00-19:00: 4-5 мандаринов.
  • 19:00-23:00: Салат из 3-х томатов с любой зеленью, щепоткой соли и половиной чайной ложки оливкового масла.

День третий:

  • 6:00-11:00: Тарелка перловой каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан зеленого чая без сахара.
  • 11:00-14:00: 1 стакан воды. 200 г отварной говядины с солью.
  • 14:00-17:00: 1 стакан кефира.
  • 17:00-19:00: 3-4 хурмы.
  • 19:00-23:00: Салат из 3-4-х огурцов с зеленью, солью.

День четвертый:

  • 6:00-11:00: Тарелка овсяной каши с солью, кусочком сливочного масла. 1 стакан черного чая без сахара.
  • 11:00-14:00: 200 г вареной курицы без кожицы.
  • 14:00-17:00: 2 стакана молока.
  • 17.00-19.00: 3 яблока, натертых на терке. По желанию можно добавить 1 чайную ложку фруктозы.
  • 19:00-23:00: 1/4 среднего кочана капусты белокочанной в нашинкованном виде.

День пятый:

  • 6:00-11:00: Тарелка гороховой каши с солью, кусочком сливочного масла.
  • 11:00-14:00: Небольшой кусок рыбы, запеченной с солью и зеленью (свежей или сушеной).
  • 14:00-17:00: 1 столовая ложка сметаны. 100 г нежирного творога.
  • 17:00-19:00: 2 киви, 1 апельсин.
  • 19:00-23:00: 150 г отварной брокколи с солью.

День шестой:

  • 6:00-11:00: Тарелка рисовой каши с солью и кусочком сливочного масла, 1 стакан зеленого чая без сахара.
  • 11:00-14:00: 1 стакан воды. 200 г отварной куриной грудки с солью.
  • 14:00-17:00: 1 стакан любого кисломолочного напитка (ряженки, простокваши, кефира, кислого молока).
  • 17:00-19:00: 2-3 груши, запеченные с мёдом и грецкими орехами. Можно съесть груши в сыром виде.
  • 19:00-23:00: Половина отварной свеклы.

День седьмой:

  • 6:00-11:00: Тарелка гречневой каши с солью. 1 стакан воды.
  • 11:00-14:00: 200 гр. отварной говядины с солью.
  • 14:00-17.00: 1 йогурт. 40 г твердого сыра, вместо твердого сыра, 100 г брынзы.
  • 17:00-19:00: 3 яблока.
  • 19:00-23:00: Салат из 2-х болгарских перцев, шпината и 2-х сырых морковин. Можно добавить горсть кедровых орешков, пол чайной ложки оливкового масла, соль по вкусу.

Воду, а также несладкие напитки (без сахара и подсластителей!) можно дополнительно пить в течение всего дня в расчёте 30 мл. на 1 кг веса. Например, если Ваш вес составляет 70 кг, объем выпитой за день воды (70 умножить на 0,03) будет находиться в пределах ДО 2.1 литра. Можно меньше, но не больше.

Пищевая пирамида

Период 6:00 — 11:00.

  • Гречневая каша на воде.
  • Овсянка.
  • Перловка.
  • Яча на молоке.
  • В крайнем случае макароны из твердых сортов пшеницы, либо муки грубого помола.
  • Зерновой хлеб, цельнозерновые хлебцы.

Период 11:00 — 14:00.

  • Мясные продукты, но лучше отварные виды мяса либо курицу.
  • Морепродукты.
  • Рыба.

Период 14:00 — 17:00.

  • Молоко.
  • Кефир.
  • Нежирный творог.
  • Брынза.
  • Твердые сыры.

Период 17:00 — 19:00.

Ниже мы приводим примерное меню на неделю. Ознакомившись с ним, вы сможете понять основные принципы составления ежедневного рациона.

Авторская методика по снижению массы тела от Лидии Ионовой обсуждалась на Международном конгрессе, который проходил в Германии. Специалисты в области диетологии признали ее одной из лучших с точки зрения эффективности и безопасности.

По мнению тех, кто испробовал действие диеты на себе, она помогает в формировании правильного отношения к пище, дает возможность обрести уверенность в себе и закрепить полученный результат на длительное время.

А подходит она абсолютно всем: здоровое питание полезно людям всех возрастов. Помешать могут только отдельные заболевания, которые требуют специального подхода к рациону. В этом случае меню для вас должен составить врач-диетолог, хорошо знакомый с особенностями вашего организма и течением болезни.

Для того чтобы диета Ионовой была максимально эффективной, требуется всего лишь разработать для себя подходящую схему питания и тщательно ей следовать. При этом продолжительность диеты, как и выход из нее, не оговариваются: предполагается, что благодаря правильному подходу у человека появятся здоровые привычки, и организм сам откажется от вредных продуктов.

6:00-11:00 – время злаковых. Можно есть гречку, бурый рис, фасоль, несладкую овсянку, чечевицу или перловку;

11:00-14:00 – время мяса, рыбы и морепродуктов. Их можно запекать или варить на пару, но ни в коем случае не жарить или коптить;

14:00-17:00 – время молочных и кисломолочных продуктов. Выбирайте все то, что вам нравится. Откажитесь от слишком жирных или сладких блюд. Подойдет нежирный творог, свежее нежирное молоко, йогурт без наполнителей;

В принципе, рацион вы можете составить и самостоятельно, пользуясь схемой, приведенной выше. Также вы можете заменять продукты в нашем недельном меню на другие, соблюдая все необходимые условия. Учтите, что порции на тарелке должны быть совсем небольшими.

День 1

1. Завтрак (до 11:00) – овсяная каша без добавок.

2. Второй завтрак (до 14:00) – небольшой кусочек запеченной рыбы.

3. Обед (до 17:00) – тарелка нежирного творога (150-200 г) плюс стакан йогурта без добавок.

Диета Лидии Ионовой

Лидия Ионова считает, что диета — это не просто подсчет потраченных и съеденных калорий.

Это система, позволяющая без вреда для здоровья избавиться от лишнего веса и наладить работу всего организма. В основе диеты Лидии Ионовой лежит специально разработанная пирамида. Она состоит из уровней, на которых находятся определенные продукты. Все составляющие пирамиды имеют гликемический индекс меньше 50.

Диетолог считает, что такая пища позволяет снизить нагрузку на поджелудочную железу. Ведь нет резких всплесков глюкозы в крови. По мнению доктора, это очень вредно и вводит организм в состояние дисбаланса.

Задача диеты доктора Ионовой не просто избавить человека от ожирения, а воспитать в нем здоровые привычки. Таким образом, после периода похудения вам не захочется возвращаться к вредному меню и поедать сладости.

Вы уже не будете испытывать острого желания покушать при виде жареного мяса и торта.

Основа питания

Диета доктора Ионовой является целой системой, которая направлена на постепенное формирование ЗОЖ (здоровый образ жизни). Она приносит здоровье и стройность, но для этого необходимо приобщиться к нескольким здоровым привычкам. Чтобы определиться с количеством и качеством еды, необходимо построить свою пищевую пирамиду. Для этого воспользуйтесь 5 шагами, которые заключаются в:

  • подсчете калорийности ежедневного рациона питания;
  • расчете калорийности для похудения;
  • определении необходимого количества порций по группам продуктов (белковые, крахмалистые, фрукты, овощи, жиры);
  • запоминании, что представляет собой 1 порция в каждой группе;
  • оптимальном распределении порций.

Ионова разработала пирамиду, с помощью которой можно определить, в какое время какую пищу следует употреблять, чтобы не допустить набора веса и поспособствовать максимальному усвоению всех полезных веществ.

Также доктор выделяет два основных правила, согласно которым нужно питаться:

  • питаться только теми продуктами, гликемический индекс которых не превышает 50;
  • составлять свое каждодневное меню согласно принципам пирамиды.

По убеждениям Ионовой, используя данные рекомендации в своем рационе питания, можно оставаться в прекрасной форме и отлично себя чувствовать на протяжении всей жизни. Диета доктора Ионовой, отзывы которой представлены ниже, не считается одним из экстремальных диетических курсов, соблюдать который нужно на протяжении нескольких дней, чтобы потом успешно вернуться к своим прежним привычкам питания.

Предложенный рацион в идеале должен стать для вас новым образом жизни. Тогда вы сможете не только добиться желаемых результатов в похудении, но и оздоровить свой организм.

Почему же разнообразие рациона является важной пищевой привычкой? Именно разнообразие, а не отсутствие вкусненького — это один из главных принципов здорового питания. Разнообразное меню не только обеспечивает вас витаминами, минералами, аминокислотами и другими незаменимыми факторами питания, но и служит гарантией вашей приверженности здоровому питанию в дальнейшем и профилактикой срывов.

Ведь только разнообразная еда не приедается, не вызывает скуку и привычное до программы желание побаловать себя чем-нибудь вкусненьким (в зависимости от гастрономических пристрастий в роли вкусненького могут выступать сладости, выпечка, фастфуд, колбаса и т.

д.).

В дополнение к вышесказанному стоит добавить, что диета Ионовой для достижения хороших результатов включает так называемую пищевую пирамиду Ионовой. Ее принцип базируется на том, что определенные продукты следует принимать в определенное время, т. е. сутки разбиваются на пять периодов, и в каждый из них желательно есть именно указанные в пирамиде продукты.

Диета доктора Ионовой базируется на анализе гликемического индекса продуктов. Автор методики изобразила суть диетического питания в пирамиде, в которой расположилась пища с ГИ до 50. При этом каждую группу продуктов необходимо употреблять до определенного времени суток, чтобы нормализовать обмен веществ, не навредить здоровью и не вызвать образование новых жировых клеток.

Принципы пирамиды для похудения и здорового питания можно описать следующим образом.

  • Меню завтрака, который должен состояться с 6 до 11 утра, состоит из злаковых или бобовых каш. Это может быть чечевица, горох, коричневый рис, овсяные хлопья.
  • С 11 до 14 часов нужно есть мясо, рыбу, морепродукты. Следует выбирать говядину или курицу, мидии, креветки, кальмары. Рыбу любых пород нужно варить или запекать.
  • Обед, который обычно происходит до 17:00, должен состоять из молочной продукции.
  • До 19:00 кушают фрукты и ягоды.
  • До 23:00 ужинают. На ужин выбирают любые овощи, кроме кукурузы и картофеля.

Питьевой режим на диете Ионовой рассчитывается индивидуально: на каждые 1000 г массы тела необходимо выпивать не менее 30 мл воды в сутки. Ограничения в еде представлены продуктами, ГИ которых превышает показатель 50. Это бананы, выпечка, картофель, кукуруза, сладости и др.

5 важных привычек

Диета Лидии Ионовой, отзывы худеющих которой довольно положительны, подразумевает выполнение пяти правил.

Регулярное питание

То есть вы должны питаться 5 раз в сутки: завтрак, обед, ужин и два перекуса (отдавайте предпочтение фруктам). При этом следите за тем, чтобы вечерний прием пищи был за 3 часа до сна. Обед должен включать в себя больше еды, чем во время ужина.

Разнообразие и полезная пища

Как может разнообразный рацион влиять на похудение и какую пользу он несет? Именно это обеспечивает наш организм полезными витаминами, минералами и аминокислотами. Также, оно выступает в качестве профилактики перед срывами. Это объясняется тем, что разнообразная пища не приедается.

Достаточное количество жидкости

Например, если ваш вес составляет 80 килограмм, то суточная норма воды для вас – 2,8 литра. Для формирования этой привычки, вы должны постепенно довести норму потребляемой воды до 35мл на 1кг веса. Данное правило подходит лишь тем, кто имеет здоровые почки.

При наличии заболеваний мочевыделительной системы, рекомендуется получить консультацию у врача. Если требуемое количество жидкости вы не можете выпивать в связи с плохим здоровьем, то попробуйте выпивать стакан воды перед и между едой. Не пейте сладкие и газированные напитки.

Употребление всех групп продуктов

Чтобы рацион был сбалансированным требуется употреблять все группы продуктов, а именно:

  1. Белок. Сюда относятся: рыба, мясо, творог, сыр, яйца и бобовые. Белковая пища включает в себя все аминокислоты, которые требуются для построения и дальнейшего обновления клеток.
  2. Крахмал. Хлеб, крупы, макароны, бобовые и картофель. Крахмалистые продукты предоставят организму необходимое количество энергии.
  3. Фрукты. Помимо самых фруктов, сюда относятся ягоды, соки и сухофрукты. Снабжают организм минеральными солями, важными микроэлементами, органическими кислотами и клетчаткой.
  4. Овощи. Выполняют ту же функцию, что и фрукты.
  5. Жиры. Имеются в виду лишь растительные жиры, к примеру, масла, орехи или семечки. Разрешены и животные жиры, но их следует сводить к минимуму.

Сбалансированность рациона

Сбалансированность в рационе является важной составляющей. Несмотря на наличие 5 главных групп продуктов, важно чтобы рацион включал правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Например, если вы потребляете небольшое количество калорий, а основная их часть жиры, то происходит дефицит других важных веществ. От такой диеты вы похудеете, но испортите свое здоровье.

Для правильного количества потребляемой еды, рекомендуется самостоятельно построить пищевую пирамиду. То есть, рассчитать в каком объеме и из какой именно группы вы будете употреблять продукты.

Первый шаг

Узнайте, сколько калорий за день вы должны съедаеть. Ниже представлена таблица, благодаря которой вы сможете произвести правильный расчет.

Коэф. физической активности:

  1. Сидячий образ жизни: Х х 1,1.
  2. Средняя физ. активность: Х х 1,3.
  3. Слишком активная: Х х 1,5.

(0,0342*70 3,3577)*240=5,9317*240=1423,6

1423,6*11=1566 ккал.

Второй шаг

Расчеты необходимо проводить только в том случае, если вы желаете похудеть.

Следующий шаг включает в себя расчеты калорийности рациона. Нужно из результата в первом шаге вычесть 20%. Но помните, что женщина должна употреблять не меньше 1000 ккал в сутки, а мужчины на меньше 1200.

В качестве примера будем использовать эту же женщину 35 лет.

20 процентов от 1566 = 313ккал. То есть, чтобы сбросить массу тела вы должны употреблять 1566-313=1256ккал.

Третий шаг

Для построения пищевой пирамиды требуется распределить порции по классам продуктов. Ниже представлена таблица

Иными словами, для избавления лишних килограмм при потреблении 1253ккал в сутки, требуется придерживаться средней колонки (для 1200ккал).  А если ваш результат со второго шага равен 1100ккал, то разрешается взять среднее значение количества порций между первой и второй колонок.

Ниже представлена таблица, которая поможет сохранить вес

Все продукты можно спокойно сочетать и употреблять во время любого приема пищи. Но лучше относится с осторожностью к крахмалистой группе. Их рекомендуется есть лишь на завтрак или обед. Это правило действует только для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Четвертый шаг

Не нужно забывать о правильном объеме одной порции.

Помимо наличия в рационе основных пяти групп продуктов необходимо определенное соотношение между белками, жирами и углеводами. Даже если вы получаете минимальное количество калорий, но при этом большая их часть приходится на жиры и вдобавок имеется дефицит незаменимых веществ, то такая диета, конечно, может привести к снижению веса, но, к сожалению, обернется потерей здоровья.

Для того чтобы определиться не только с качеством, но и с количеством еды, предлагаю вам «построить» свою пищевую пирамиду. Иными словами, нужно определить, в каких количествах продукты из каждой группы должны присутствовать в вашем рационе. Для удобства количество продуктов мы будем измерять в диетологических порциях.

Шаг № 1. Подсчитайте калорийность вашего ежедневного рациона

Найдите в табличке ниже формулу, соответствующую вашему возрасту и полу, сделайте необходимые вычисления, затем умножьте полученное число на коэффициент физической активности. Это и будет то количество калорий, которое необходимо вам каждый день.

Рекомендованная калорийность рациона

Малоподвижный образ жизни — Х х 1,1.

Умеренная физическая активность — Х х 1,3.

Тяжелая физическая работа — Х х 1,5.

(0,0342×70 3,5377) х 240 = 5,9317×240 = 1423,6

1423,6×1,1 = 1566 ккал.

Шаг № 2. Делайте расчеты, только если хотите снизить вес. Если у вас нормальный вес, смело пропускайте этот шаг!

Итак, калорийность рациона, необходимая для снижения веса, высчитывается следующим образом: от полученного в первом шаге результата отнимите 20%. Но чтобы вместе с лишними килограммами не потерять и здоровье, помните: женщина должна потреблять не менее 1000–1200 ккал в день, а мужчина — не менее 1200–1500.

20% от 1566 — это 313 ккал.

1566 — 313 = 1253 ккал.

Шаг № 3. Как «построить» пищевую пирамиду?

Определите необходимое количество порций по группам продуктов для вашего ежедневного рациона и постройте свою пищевую пирамиду.

Пищевая пирамида для снижения веса

То есть нашей «примерной» даме с калорийностью рациона для снижения веса 1253 ккал имеет смысл придерживаться количества порций для 1200 ккал — в средней колонке. Если ваша калорийность для снижения веса равна, например, 1100 ккал, возьмите среднее количество порций между 1000 и 1200 ккал.

Пищевая пирамида для сохранения веса

Продукты из всех групп вы можете сочетать между собой и есть в любое время. Единственная группа, где есть ограничения, и то только если вы снижаете вес, — это крахмалистые. Во время снижения веса их я рекомендую есть до ужина, то есть на завтрак и обед. А при сохранении результата и нормальном весе можете есть их в любой прием пищи.

Шаг № 4. Запомните, что такое одна порция в каждой группе продуктов

1 чашка (200 мл) — общепринятая диетологическая мера объема порции.

Количество продукта в одной диетологической порции

В следующий раз мы расскажем, как составить меню на день и неделю.

Диета Ионовой отзывы и результаты

Юлия, 28 летНедавно решила скинуть несколько килограммов. Отлично помогла в этом деле диета Ионовой, благодаря которой я не испытываю сильного голода, т.к. мое питание стало более сбалансированным и разнообразным. За неделю сбросила около 2 кг, в скором времени собираюсь записать на занятия по фитнесу, чтобы улучшить эффективность диеты.

Ирина, 32 годаЗа несколько месяцев пересмотрела и перепробовала много диет, но вес постоянно возвращался обратно. Эта схема питания оказалась одной из самых адекватных. Меню в нем сбалансированное, а советы по здоровым привычкам понятные. Использую этот способ около 2 недель – за это время удалось сбросить практически 3 с половиной кг.

Екатерина, 38 летДиета понятная и очень интересная, но настораживает большое количество правил и привычек, которым нужно следовать. Посидела на ней несколько дней, последовав лишь некоторым советам, но бросила, т.к. нет возможности соблюдать все в точности с предложенной схемой. Правда, даже за это время добилась результата в минус 1 кг.

dietologiya.top


Смотрите также