Диета летом для похудения меню


Самая лучшая диета летом для похудения. Меню и особенности

Какими разнообразными не были бы диеты летом для похудения и составляющие их меню, у них все же есть кое-что общее – полное исключение из рациона спиртного, сладкого, кофе, жирной и жареной пищи.

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ: ► Самая лучшая диета летом для похудения. Меню и особенности; ► Фруктово-овощная диета летом для похудения – меню; ► Специальная диета летом для похудения, меню от американского диетолога Джеки Ньюджент; ► Летняя витаминная диета.

Кроме того, полезная диета летом для похудения (меню примеров разных систем питаний будут далее) подразумевает большое употребление жидкостей (чай, соки, вода).

Самая лучшая диета летом для похудения. Меню и особенности

Существует множество видов летних диет. Каждая девушка, исходя из своих предпочтений, выбирает ту, которая больше всего подходит именно ей. Кто-то за неделю хочет похудеть на 4-5 килограмм, кому-то достаточно и двух. Важным фактором является то, что ни одна диета не даст желанного результата, если ее не придерживаться.

Кроме того, организм каждой женщины индивидуален – некоторые легко сбрасывают вес, например, за неделю, другим же на это нужно больше времени. Об этом также нужно помнить в случае, если согласно диетическому меню девушка употребляла пищу по правилам, но результат в конечном итоге немного не оправдал ожиданий.

Тогда стоит потерпеть еще немного времени и результат не заставит себя долго ждать.

Фруктово-овощная диета летом для похудения – меню

Особенность этой диеты состоит в том, что нужно придерживаться четырехразового питания каждый день в течение недели. По плану за целый день нужно употреблять маленькие порции пищи, но довольно часто.

Плюс диеты: быстрое похудение. И без риска вернуть свой первоначальный вес обратно почти сразу же после окончания диетического режима питания.

Меню достаточно простое:

Завтрак: горячая вода с лимоном или фруктовый салат, посыпанный тыквенными семечками + зеленый чай.

Обед: 100 г куриной грудки, запеченной с лимоном и травами. Подается с вареным брокколи + томатный сок. Или 100 гр. риса с запечёнными овощами или овощами на гриле (красный перец, помидоры, кабачки, баклажаны, чеснок) + чай/сок по вкусу.

Полдник: 1 любой фрукт + стакан свежевыжатого сока или простой воды.

Ужин: любой легкий суп с 1 ломтиком хлеба (желательно не батон) или салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.

Специальная диета летом для похудения, меню от американского диетолога Джеки Ньюджент

Фруктово-овощная диета — одна из лучших летних диет для похудения

Если хочется побаловать себя и сделать диету более изысканной и невероятно вкусной, то семидневный план питания от Джеки Ньюджент, автора книги «Big Green Cookbook», идеально подойдет для этого. Нью-йоркский врач-диетолог разработала этот план специально для лета, когда рынки предлагают бесконечное разнообразие овощей и фруктов, а вычурная еда – это последнее, что кто-либо хочет готовить в наиболее жаркое время сезона.

Кроме того, Джеки Ньюджент в своей диете предлагает широкую разновидность продуктов, что позволяет придерживаться ее не одну неделю, поскольку такой разнообразный план питания просто не может надоесть.

Меню:

Завтрак: 1 чашка фруктового обезжиренного йогурта + 1 энергетический батончик + небольшой спелый персик. Или каша с фруктами – злаки по вкусу (овсянка, манка, перловка, кранчи) + 3/4 чашки обычного светлого соевого или обезжиренного молока + 1/2 стакана ассорти из свежих ягод.

Обед: сандвич из индейки. Половина небольшого багета из цельного зерна с 1 ст.л. сливочного соуса , 150 г копченой индейки и 1/2 чашки рукколы. Подавать с 1 большим нарезанным помидором, приправленным морской солью и бальзамическим уксусом. Чай или сок по вкусу.

Или суши – 6 частей вегетарианских суши-ролл (авокадо с коричневым рисом). Подавать с соевым соусом, васаби и маринованным имбирем.Чай/сок по вкусу.

Или куриный «Цезарь». Смешать ½ кочана салата ромэн + 1 рубленный свежий перец + 3 ст.л. низкокалорийного соуса Цезарь. Подавать с предварительно приготовленной на гриле куриной грудкой (порезанной на ломтики), 15 виноградинками или 3/4 дыни, порезанной на кубики. Чай/сок по вкусу.

Ужин: легкий суп (любой или какой умеете готовить) + 1 ломтик хлеба; чай по вкусу.

Летняя витаминная диета

Всем известно, что витамины — это источник полезных веществ, без которых не обходится ни одно живое существо. А витаминная диета летом для похудения (меню укажем ниже) – это двойная польза. Диеты можно придерживаться целый год, но наиболее экономно это делать летом и осенью. В чем же ее смысл?

Меню витаминной диеты

На завтрак – «летний салатик». Двести грамм морковки, столько же яблок и пятьдесят грамм хрена. Все это измельчаем блендером, солим, добавляем чуть сахарного песка и заливаем сметаной (примерно 75 грамм, 15%).

Также нужно сделать напиток из морковки, который пьют с утра. Для этого морковь натираем, заливаем холодной кипяченой водой и забываем о ней на несколько часов. После сцеживаем, смешиваем с любым соком (из кислых фруктов и ягод) и добавляем чуть сахара.

Любая диета, а летняя в особенности, предполагает большое потребление жидкости

На обед берем 200 грамм супа с тыквы. Для этого берем одну луковицу и тушим на 1 столовой ложке растительного масла на дне кастрюли, после чего добавляем туда 700 мл кипятка, 1 десертную ложку приправы (можно 10-15 овощей или куриную, мясную), добавить порезанную тыкву и морковь. Провариваем 20 минут и измельчаем блендером.

По такому же принципу можно готовить и морковный суп (5-6 морковок, сок апельсина,  сельдерея 1 корень и большое яблоко, 1 свекла, 1 болгарский перец, кабачок и цветная капуста).

На второе рыба с красным, жгучим перцем. Рыбку порезать на кусочки, посолить и поперчить. В кастрюлю наливаем чуток растительного масла, выкладываем нарезанную морковь и посыпаем ее солью, а сверху мясо рыбы. Заливаем нежирной сметаной и ставим на 15 минут в духовую печь. Посыпаем рыбу луком и ставим еще на 10 минут.

На полдник: на один стакан кефира 2 ст.л. свекольного сока, сок половинки лимона. Смешиваем и выпиваем.

На ужин в этой диете тыквенная каша. В кастрюлю нужно немного влить растительного масла, высыпать туда сто пятьдесят грамм риса, а наверх положить мелко порезанную тыкву (полкило) и сливочного масла четыре столовых ложки, посолить, добавить воду и варить на слабом огне. Кашку можно кушать с соком или фруктами, как свежими, так и консервированными.

Одной диеты для похудения будет недостаточно — нужно также заниматься спортом или хотя бы выполнять простые физические упражнения

Преимущество этой диеты летом для похудения состоит в малокалорийности меню.

Плюсы диеты:

  • экономность;
  • доступность продуктов;
  • малые затраты времени на готовку;
  • результат в виде сброшенных 5-7 кг;
  • возможность регулярного применения (можно похудеть за неделю, а можно придерживаться её целый месяц, после чего делать перерыв на пару недель).

Однако помните, для того чтобы добиться красивого стройного тела, одной диеты недостаточно, поэтому нужно заниматься спортом и минимизировать вредные привычки. При этом физкультурой не обязательно заниматься в спортзале, можно просто делать базовые упражнения дома. И тогда вы получите не только красивые формы, но и сможете укрепить свое здоровье.

Узнайте прямо сейчас о самой эффективной без солевой диете для похудения и отзывах о ней.

ideales.ru

Диета Летняя -

Лето – идеальная пора для похудения! Ароматные ягоды и свежевыжатые соки, овощи и фрукты, сорванные прямо с грядки… Летняя диета может быть и эффективной, и вкусной, и очень полезной. Хотите сбросить до 10 кг за 7 дней? Сделайте это вместе с нами!

Летняя диета — принципы и преимущества

Вы спросите, чем летняя диета отличается от множества других? Она имеет несколько весомых преимуществ, благодаря которым процесс похудения проходит без каких-то особых усилий. Секрет этой диеты кроется в низкой калорийности продуктов и большом количестве клетчатки, содержащейся в фруктах и овощах. Что мы получаем в итоге?

  • За 1 неделю диеты вы тратите больше калорий, чем получаете;
  • Летняя пища заполняет большую часть желудка, способствуя быстрому насыщению. Вы будете терять вес, не испытывая муки голода!
  • Клетчатка, проходящая по желудочно-кишечному тракту, улучшает моторику кишечника и очищает его от токсинов и шлаков;
  • Мало того, именно она связывает жиры и препятствует их усвоению;
  • Летняя диета не будет стрессом для вашего организма, она насытит его витаминами, минералами и микроэлементами.
  • В вашем распоряжении огромный выбор фруктов и овощей – выбирайте то, что нравится вашему желудку;
  • Данный метод похудения можно повторять хоть каждый месяц. Это лучший способ привести тело в идеальную форму.

Эффективность диеты

Результат такой диеты порадует даже самых заядлых скептиков! Четкое соблюдение всех правил и рекомендаций «чревато» потерей 7-10 кг за неделю, то есть минус 1 кг в день. Боитесь, что стремительные темпы похудения негативно скажутся на состоянии вашей кожи? Разбавьте фруктово-овощное меню блюдами из речной или морской рыбы. Морепродукты разнообразят ваш рацион и сделают диету еще полезнее.

Противопоказания летней диеты

К сожалению, летняя диета подходит не всем. В число ее противопоказаний входят:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта – грубая клетчатка может вызвать их обострение;
  • Мочекаменная болезнь;
  • Склонность к аллергическим реакциям – в этом случае следует внимательнее относиться к выбору диетического меню.

Как выходить из летней диеты?

Любая диета, в том числе и летняя, требует соблюдения определенных пост правил, без которых закрепление результата просто не состоится. Здесь главное – хотя бы неделю не возвращаться к сладким и жирным блюдам. Бесконтрольное поглощение вкусностей не только вернет 10 кг, с которыми вы успели распрощаться, но и удвоит их количество.

Основные продукты летней диеты

Летняя диета предполагает употребление следующих продуктов. Именно на их основе вы можете строить ежедневное меню.

1. Овощи – меньше всего калорий содержат овощи темно-зеленого цвета, но это не значит, что другие тона не подходят для похудения. Включайте в рацион:

  • Редис;
  • Капуста – брокколи, цветная и белокочанная;
  • Спаржа;
  • Огурцы;
  • Морковь;
  • Помидоры;
  • Бобы;
  • Зеленый горошек;
  • Цукини.

2. Фрукты и ягоды:

  • Малина;
  • Смородина;
  • Клубника;
  • Абрикосы;
  • Сливы;
  • Смородина;
  • Ежевика;
  • Черника;
  • Груши;
  • Яблоки.

3. Соки – свежевыжатые, из сезонных овощей и фруктов.

4. Кефир и кисломолочные продукты – содержат углеводы, жиры и белки, необходимы для правильной работы кишечника.

5. Жидкость – для быстрого похудения пейте 1,5 л фильтрованной или минеральной воды в день. А вот от картофеля придется отказаться. Этот любимый многими овощ имеет самую большую калорийность – целых 80 ккал в 100 г.

Примеры меню

Летняя фруктово-овощная диета возможна в нескольких вариантах.

Диета 1 – рассчитана на неделю

Понедельник – выберите один овощ и ешьте его в течение всего дня (количество – любое).

Вторник – аналогично (один день – один фрукт).

Среда – ягоды (любые).

Четверг — кисломолочные продукты (кефир или обезжиренный йогурт).

Пятница – выберите один овощ и ешьте его в отварном виде.

Суббота – ягоды (любые).

Воскресенье – пейте сок одного вида в течение дня. Людям, страдающим от повышенной или пониженной кислотности, стоит отказаться от ананасового и грейпфрутового сока.

Диета 2 – рассчитана на 7 дней

Выбирайте любой из 3-х вариантов.

Завтрак:

  • стакан молока, 2 куска черного хлеба с маслом;
  • кофе с молоком, 2 зерновых хлебца;
  • банан, овощи, заправленные сметаной, чай.

Второй завтрак — 2 апельсина, яблока или груши.

Обед:

  • борщ с яйцом и щавелем;
  • овощи в свежем виде;
  • овощи в свежем виде и отварная рыба.

Полдник — салат из овощей.

Ужин:

  • сыр нежирный;
  • творог нежирный;
  • вареное яйцо.

Диета 3 – рассчитана на 2 недели

Меню на 1-ю неделю:

  • Завтрак – салат из яблока, груши и апельсина, заправленный йогуртом.
  • Обед – салат из овощей, политый оливковым маслом или соком лимона.
  • Ужин – такой же.

Меню на 2-ю неделю:

  • Завтрак – такой же.
  • Обед – овощной салат, нежирное мясо (100 г).
  • Ужин — овощной салат.

Эта диета позволит сбросить от 5 до 10 кг.

Вот и все, остается пожелать вам быстрого и качественного похудения!

skinnier.ru

Летняя диета

Работаете в индустрии красоты? Заведите бесплатно блог на нашем сайте.

А ещё у нас есть доска объявлений индустрии красоты. Размещение объявлений - бесплатно и регистрация не требуется. Но есть премодерация объявлений.

Содержание статьи:

Принцип эффективной диеты для лета заключается в том, что в течение определённого времени необходимо употреблять в пищу как можно больше фруктов и овощей. За счёт богатого содержания клетчатки происходит мощное очищение кишечника, кожа становится чище, а обмен веществ нормализуется. Название «летняя диета» является условным, поскольку придерживаться данной системы питания можно круглый год. Но именно летом созревает масса полезных сезонных фруктов и овощей, отказываться от которых большая ошибка.

Сразу стоит исключить из меню бананы, персики и виноград – они содержат много глюкозы. Любые другие фрукты разрешены, можно также добавить сухофрукты в небольшом количестве (чернослив или курагу). Обязательно употребляют кисломолочные продукты. Вместо сахара чай и кофе подсластите чайной ложкой мёда, а овощной салат заправьте соком из лимона – так намного полезнее и эффективнее.

К летним монодиетам относятся: капустная диета, огуречная диета, яблочная диета и клубничная диета.

К достоинствам диеты можно отнести то, что такой способ питания отлично подходит для жарких летних дней, когда диетологи и врачи советуют есть как можно больше фруктов и свежих овощей, пить достаточное количество воды. Недостатками является отсутствие достаточного количества белка и жирных кислот, а также сезонность, поскольку «сидеть» на одних овощах зимой или весной довольно дорого и голодно.

• Беременность • Период лактации • Индивидуальная непереносимость некоторых продуктов • Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта. Рекомендуется повторять 1 раз в неделю, чтобы поддерживать вес и фигуру в норме в течение всего лета. Натощак. Стакан тёплой воды с мёдом. Завтрак. Простокваша (250 мл). Обед. Салат из капусты, огурца, редьки, петрушки, укропа и чеснока. Стакан фруктового свежевыжатого сока. Ужин. 2 столовые ложки овсяных хлопьев заливают кипятком, добавляют тёртое яблоко, 1 чайную ложку мёда, сок половины лимона и немного орехов. Помогает похудеть на 3-4 кг. Подходит людям, страдающим ожирением, а также гипертонической болезнью. Завтрак. Чашка чёрного чай, 20 г кураги. Обед. Постный борщ (150 г), отварной картофель (100 г), салат из свежих овощей (100 г). Полдник. Банан, чашка зелёного чая. Ужин. Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, минеральная вода без газа. Завтрак. Чашка чёрного чая без сахара, 2 яблока. Обед. Овощной суп (200 мл), отварной картофель (100 г), салат из отварной свеклы (100 г). Полдник. Банан, чашка зелёного чая. Ужин. Винегрет (200 г), чай из трав.

Завтрак. Чашка зелёного чая, 20 г кураги. Обед. Свекольник (200 мл), салат из свежих овощей (150 г), травяной чай. Полдник. Компот (250 мл), яблоки или груши. Ужин. Салат из свежей капусты с морковью, компот из фруктов (200 мл). Завтрак. Чашка зелёного чая, 2 груши. Обед. Овощной отвар, салат из свежих овощей. Полдник. Компот. Ужин. Салат из моркови с оливковым маслом, ягодный морс (200 мл). Завтрак. Чашка зелёного чая. Обед. Салат из огурцов и томатов, травяной чай, 1 яблоко. Полдник. 1 яблоко или груша, компот (250 мл). Ужин. Салат из свежей капусты с огурцом, заправленный растительным маслом. Если вы планируете сбросить 5 кг лишнего веса, то следует рассмотреть такой вариант диеты. Минеральная вода без газа или простая чистая вода разрешена в количестве до 1,5 литров. 1 день – овощной. Выбираете 1 вид овоща (например, томаты, огурцы, болгарский перец или кабачок) и едите в течение дня в любом количестве. 2 день – любой вид фруктов, которые разрешены. Если справиться с голодом в течение дня очень сложно, можно выпить стакан домашнего несладкого йогурта. 3 день – любые ягоды (клубника, черника, голубика, крыжовник, земляника). 4 день – кефир или домашний йогурт. При непреодолимом желании подкрепиться, ешьте нежирный творог.

5 день – овощной. Обратите внимание на любой овощ, который вы не употребляли в первый день диеты. 6 день – любые ягоды или абрикосы. 7 день – соки из яблока, моркови, ягодные смузи. Запрещён сок из винограда (слишком сладкий) и цитрусовых (содержат много кислоты). Данный вид диеты лучше всего доказывает, что можно похудеть, не слишком ограничивая себя в питании. Эта десятидневная диета представляет собой «собрание» монодиет, а их чередование позволит сделать питание разнообразным и даст неплохой результат похудения. Важно соблюдать последовательность дней, при этом количество съедаемой пищи не ограничено. Но важное правило: есть лишь в том случае, когда действительно хочется. В качестве дополнительных напитков подойдут отвар шиповника и обычная минеральная вода. 1 день – отварные яйца. 2 день – отварная рыба. 3 день – творог, можно немного добавить мёд. 4 день – отварное мясо курицы. 5 день – картофель, отваренный в мундирах. 6 день – отварное телячье мясо.

7 день – овощи сырые и печёные. В этот день следует исключить картофель, поскольку для его употребления специально выделен 5-й день. 8 день – свежие фрукты и фруктовые соки. Запрещено есть виноград, бананы и инжир, поскольку в них содержание сахара бьёт все возможные рекорды. 9 день – кефир. 10 день – отвар из шиповника. Меню рассчитано таким образом, чтобы общее количество калорий не превышало 1500. Приведены варианты завтраков, обедов и ужинов. Из них можно выбирать тот, который оптимально подходит. • 2 тоста со сливочным маслом, 2 груши. • Омлет из 2-3 яиц, тостовый хлеб и 100 г дыни. • 2 тоста с брынзой, ломтиками томатов и базиликом. • Смузи из банана с добавлением молока, овсяных хлопьев и семян льна. • Индейка, запеченная с горчицей, 1 небольшая груша и 30 г твёрдого сыра. • Салат из тунца с орехами, зеленью и виноградинами (300 г). • Салат из 150 г отварного куриного мяса, 100 г моркови и 100 г брокколи, заправленный оливковым маслом. • Куриное филе, обжаренное с цветной капустой, брокколи, зелёным луком и морковью (порция 300 г). В перерывах между приёмами пищи можно готовить фруктовые или овощные соки, перекусывать фруктами. Этот способ похудения один из самых необычных, поскольку можно не ограничивать себя в употреблении любимого летнего блюда – окрошки. Отличное блюдо, которое освежает, утоляет жажду и голод, а также позволяет избавиться от нескольких лишних килограммов за неделю. Лучше всего готовить окрошку на кефире, рыбную окрошку или окрошку из овощей.

Самый жёсткий вариант диеты. Выдержать её сложно, поскольку меню слишком ограничено и не отличается разнообразием. Примерный вариант питания следует повторять в течение месяца, и потеря веса составит до 10 % изначальной массы тела. Завтрак. Любая крупа, сваренная на воде (100 г), творог средней жирности (100 г), 1 яблоко или груша, несладкий кофе. Ланч. 2 персика или абрикоса. Полдник. Домашний йогурт с добавлением перетёртых ягод. Обед. Овощной суп без картошки (300 г), отварной молодой картофель (100 г), мясо курицы или индейки, приготовленной на гриле (100 г), листовой салат. Ужин. Рыба, приготовленная на гриле (150 г), рагу из тушёных овощей (100 г). Перед сном. Обезжиренный кефир (100 г). Отзывы об этой диете самые противоречивые. Некоторые женщины отмечают быстрое похудение (до 2-4 кг в неделю), улучшение самочувствия и отличное настроение. Другим же приходится на протяжении всей диеты испытывать дискомфорт в кишечнике и страдать от постоянных головокружений и чувства слабости. Такие ощущения, как во втором случае, недопустимы и от диеты необходимо сразу же отказаться – скорее всего, она вам просто не подходит. Сразу после диеты можно постепенно переходить к привычному рациону питания, но не есть мучного, десертов и жареного.

Тэги: похудение  

Аналитика рынка

Удобный поиск по салонам красоты на нашем сайте Салоны красоты Москвы  Салоны красоты Петербурга Салоны красоты Екатеринбурга  Салоны красоты Новосибирска
Комментарии

cosmetology-info.ru

Летняя диета для похудения

С помощью летней диеты вы можете похудеть на 5 кг за 5 дней. В день можно сбросить около 1 кг лишнего веса. Это легко объяснимо. Ведь в летние жаркие дни худеть намного легче, чем в зимние морозы. Наверняка вы не раз замечали, что в жару почти не хочется есть, особенно неприятными кажутся жирные горячие блюда, выпечка, сладости. Обычно тянет на легкие холодные блюда, типа салатов и свежих овощей с фруктами. А еще хочется много пить.

Почему бы не воспользоваться этими природными механизмами регулировки внутреннего баланса и не сесть на летнюю диету, которая поможет вам не только похудеть, но еще и укрепить здоровье. Ведь летняя диета как раз отвечает сезонным требованиям вашего организма, к тому же продукты, из которых она составлена, имеются в изобилии.

Понедельник:

Завтрак:Кофе без сахара, сухарик

2-ой завтрак: По 100г нежирного кефира и творога

Обед: суп из различных овощей без зажарки (морковь, лук, капуста, сельдерей, сладкий перец, 100-150г нежирной телятины)

Ужин: вареные или печеные овощи, любые, какие имеются в наличии, кроме картофеля (250-300г)

Вторник:

Завтрак:Любой фрукт и некрепкий чай без сахара

2-ой завтрак:Стакан любых сезонных ягод

Обед: суп, как и в понедельник, но вместо телятины – 150г нежирной рыбы

Ужин: 300г овощного рагу

Среда:

Завтрак:Чай без сахара и сухарик

2-ой завтрак:Салат из свежей капусты и огурца, два перепелиных яйца или одно куриное

Обед: суп из овощей и 150 г куриного филе

Ужин: тушеные овощи (250-300г)

Четверг:

Завтрак:Некрепкий кофе и кусочек ржаного хлеба

2-ой завтрак:Чашка тертой моркови

Обед: овощной суп и 150г белой фасоли

Ужин: большой фруктовый салат

Пятница:

Завтрак:Два печеных яблока и чай без сахара

2-ой завтрак:100г творога смешать с любым измельченным фруктом

Обед: суп из овощей и 150г говядины

Ужин: овощи, запеченные в духовке (кроме картофеля)

Средняя суточная калорийность 609 Ккал.

По желанию диету можно использовать десять дней, затем сделать перерыв. В этом случае вы потеряете 8-10кг. Во время диеты следует пить около 1,5 литров очищенной воды в день.

Летняя диета для похудения хорошо подходит для тех, кто хочет похудеть быстро, например, к пляжному сезону. Она хорошо переносится, (гораздо лучше кефирной, японской, гречневой диеты) потому, что включает в себя белки, углеводы, витамины и минеральные вещества, необходимые организму. Большое количество овощей обеспечит организм клетчаткой, которая имеет свойство вызывать чувство насыщения. Наличие второго завтрака избавляет от появления чувства голода, к тому же основные приемы пищи приходятся на первую половину дня, что усиливает эффективность диеты.

Минусы летней диеты для похудения

Главный минус диеты в том, что она относится к разряду быстрых диет для похудения, а как известно, быстрое похудение зачастую приводит к нестойкости результата. Если вы хотите похудеть навсегда, гораздо лучше воспользоваться индивидуально составленной диетой, которая будет подходить только вашему организму, что является залогом правильного похудения. В этом случае, лишние килограммы к вам уже не вернутся. Заказать индивидуальную диету можно на нашем сайте у профессионального врача-диетолога.

chudo-dieta.com

Летняя диета

Плюсы и минусы летней диеты

Позитивными моментами летней диеты для похудения является то, что она хороша в качестве основного рациона в летний период времени, достаточно эффективна и не требует особых вложений, а также навыков в приготовлении блюд. Она хорошо подойдет многим людям.

Минус же диеты заключается в ее сезонности, так как обязательное следование меню и 4-х разового питания вносит определенные коррективы в ваш образ жизни.

Правила летней диеты

• каждый день выпивать не менее 2.5 л воды;

• перед каждым приемом пищи за полчаса выпивать стакан воды;

• съедать не менее 0.5 кг овощей и 0.5 кг фруктов;

• не есть позже 19.00;

• не употреблять алкоголь в период диеты и ограничить его употребление после окончания ее;

• придерживаться суточной калорийности в 1200 ккал;

• в качестве белковой пищи употреблять бобовые, нежирную рыбу, различные морепродукты и мясо птицы;

• больше двигаться и заниматься активными видами отдыха на природе (плавание, спортивные игры, походы);

• не есть соления, копченую пищу и маринады;

• отказаться или уменьшить до минимума употребление сладких, мучных и кондитерских изделий.

Первый день:

• Первый завтрак: несладкий чай с небольшим куском ржаного хлеба (сухарик или тост).

• Второй завтрак: 200 грамм обезжиренного творога.

• Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, 100 грамм рыбы, морковь, лук, картошка, помидоры.

• Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.

Второй день:

• Первый завтрак: несладкий кофе и два грецких ореха.

• Второй завтрак: стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира, половина банана.

• Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, 100 грамм говядины, лук, картошка, помидоры.

• Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.

Третий день:

• Первый завтрак: кофе с небольшим куском ржаного хлеба (сухарик или тост).

• Второй завтрак: стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира, полстакана клубники (смородины).

• Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, 100 грамм курицы, картошка, помидоры.

• Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.

Четвертый день:

• Первый завтрак: несладкий зеленый чай и сухарик

• Второй завтрак: салат из свежей капусты (100 грамм) и два вареных перепелиных яйца (или одно куриное диетическое).

• Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, картошка, 100 грамм рыбы, помидоры.

• Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.

Пятый день:

• Первый завтрак: несладкий чай и полстакана ягод по сезону.

• Второй завтрак: стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира и два грецких ореха.

• Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, картошка, помидоры, 100 грамм говядины.

• Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.

 

Меню летней диеты на 1 день

• Завтрак: 200 мл молока, тосты из черного хлеба (1-2 шт.) с тонким слоем масла, салат из свежих овощей, заправленный нежирной сметаной

• Второй завтрак: фрукты (на выбор: яблоки, груши, апельсины) — 1-2 шт.

• Обед: диетический постный борщ, мясо или рыба в отварном виде – 150 г и свежие овощи

• Полдник: фруктовый или овощной салат

• Ужин: 50 г низкокалорийного сыра, тост, листовые овощи

 

Летняя монодиета

Данная диета сочетает в себе 7 монодиет.

• День № 1: овощи одного вида (например, огурцы) – без ограничений по количеству, а также 1.5 л минеральной воды

• День № 2: фрукты (2 вида) – без ограничений по количеству, а также по 500 мл нежирного питьевого йогурта и кефира

• День № 3: любые ягоды и 1.5 л негазированной минеральной воды

• День № 4: нежирный кисломолочный напиток одного вида (например, только кислое молоко или только кефир)

• День № 5: отварные овощи (любое сочетание)

• День № 6: абрикосы, персики и 1.5 л негазированной минеральной воды

• День № 7: сок, приготовленный из одного вида фруктов

Другие маложирные диеты:

- Диета на фруктах и овощах

- Сухая диета

- Китайская диета

- Обезжиренная диета

- Ананасовая диета

- Йогуртовая диета

- Луковая диета

- Сырая диета

Форумы на похожие темы:

- Форум о диетах

- Щадящие диеты форум

- Форум о похудении, правильном питании и тренировках

- Сбросить 10 кг за неделю форум

fitline-sport.ru

Лeтняя диeтa из oдних caлатов

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

Лето является пиком активности людей, желающих похудеть. А как иначе? Ведь надо «войти в форму» к началу пляжного сезона, чтобы уверенно красоваться в открытых купальниках, коротеньких шортиках и воздушных платьицах.

В любом случае, независимо от факторов, повлиявших на ваше решение сесть на диету, лето – самое лучшее «диетное» время года. Открывается масса возможностей выползти из своих офисов и заняться отдыхом и конечно же активным!. А для чего же еще существует отпуск?

Кроме этого, летняя жара сама собой отбивает охоту употреблять большие количества пищи. Сами того не замечая, заменяем ненавистные калории на чистую питьевую воду, вы сможете избавиться от нескольких килограмм и прекрасно очистить организм.

Помимо вышеперечисленных положительных моментов летнего периода, существует также великое множество свежих овощей, фруктов и трав на прилавках наших магазинов.

Именно свежие фрукты и овощи являются замечательными продуктами для летней диеты. Существует целое множество вариантов летней диеты, давайте же рассмотрим внимательнее некоторые из них.

Ягодная летняя диета

Эта разновидность диеты станет настоящим праздником, для тех, кто обожает летние ягоды и не может сидеть на обычных низкокалорийных или монодиетах. Огромным достоинством ягодной диеты является тот факт, что похудение будет не только результативным, но и очень вкусным.

Основные правила ягодной диеты:

  • Ограничивать стоит не тип продукта, а калорийность. То есть вы можете есть что хотите и сколько хотите, но суточная норма потребляемых калорий должна быть больше чем 100-110 калорий, учитывая то количество ягод, которое вы съедите. В день желательно употреблять не меньше 500 грамм ягод, а лучше даже больше, но с учетом их калорийности.
  • Питание в течении дня должно быть дробным. Идеальным вариантом было бы 6-ти разовое питание. Ягоды лучше всего есть на завтрак, полдник и перед сном. Разделите суточную норму ягод на 3 приема пищи.
После окончания диеты вы сбросите около 3 килограмм веса. За сколько вы похудеете,  зависит только от вас. При правильно подобранном рационе – за две недели, а вот при налегании на углеводы  — месяц.

Сбрасывая лишний вес, вы регулируете обменные процессы в своем организме. В следствие чего не только уменьшается вес, но и проходят головные боли и нервное напряжение.

Ягодная диета — хороший помощник при перекусах. Если вы любите что то жевать выполняя работу, смотря телевизор, то ягоды подойдут как нельзя лучше. Они содержат несравнимо больше полезностей чем чипсы или сухарики.

Ягоды стоит выбирать более натуральные, ведь не всегда красивый вид говорит об их качестве. Так как сейчас проблематично найти чистые по экологии районы, то старайтесь покупать домашние ягоды. Ведь если ягоды одна в одну, то возможно они с химикатами. Не  рискуйте брать непроверенную продукцию.

Перед ягодной диетой стоит обратиться к врачу. Чтоб выяснить наличие аллергии на какие-то разновидности ягод, или болезни ЖКТ. Стоит учитывать, что прием ягод вырастет до 0.5 кг в сутки, и может пойти обострение.

Зеленая летняя диета

Если вы обладаете отменным здоровьем и желанием похудеть – то эта строгая диета для вас.

Особенности:

  • Съедать по половине килограмма зеленых овощей и зелени в неделю. Возможно добавление вареной нежирной птицей.
  • Все ингредиенты мелятся и смешиваются в блендере. При отсутствии можно мелко нашинковать или тушить.
  • В смесь допускается  1 ложка оливкового или кунжутного масла, потому что витамины из зелени будут усваиваться с жирами. Подсолнечное масло нежелательно для этих целей.
Диеты с зеленью длятся одну неделю. За это время ваш организм потеряет около четырех-пяти килограмм.

Преимущества этой диеты заключается в том, что зелень содержит хлорофилл, калий, магний, а также много фосфора. Это благотворно сказывается на нервной системы, кроветворения и урологии. Готовьте различные салаты богатые витаминами.

К недостаткам можно отнести:

  • Небольшое количество белков, поэтому во время этой диеты стоит ограничивать физические нагрузки на организм.
  • Также стоит учитывать, что зеленые  овощи богаты клетчаткой, при переизбытке которой возникают нарушения пищеварения, запоры или диарею.

При проблемах  со стулом ввести в диету стакан нежирного кефира. При проносе стоит пересмотреть рацион питания, и, возможно, свести потребление зелени до двух коктейлей в день.

Коктейльная летняя диета

Эта летняя диета прекрасно подойдет для творческих и креативных людей.

Коктейльная диета заключается в съедании 300-500 грамм овощей.

  • Предварительно из стоит размолоть в блендере до состояния кашицы.
  • Овощи подбираются по вашему вкусу и предпочтению.
  • Хорошо сочетать с твердым нежирным сыром, малокалорийными кашами.
  • Для сильных волей стоит отказаться от еды, кроме овощного пюре. Так питаться до недели.
  • Хорошо во время диеты употреблять травяные смеси и фруктовые смузи. Они очистят организм от накопившихся вредных веществ и поддержат желудок и кишечник в тонусе.

Потеря веса – от 4 до 6 килограммов. Похудение зависит от выбранного вами варианта диеты.  Коктейльная диета допускает смешивание разных вкусов. Вы сами выбираете какой коктейль это будет – сладкий, терпкий, с кислинкой. Для любителей сладкого существуют природные подсластители.

Стоит приготовиться к изменениям в привычном рационе питания, ведь коктейли и пюре могут спровоцировать расстройства ЖКТ. Также стоит учитывать, что на некоторые ингредиенты возможна аллергическая реакция. Потому, если вы раньше не пробовали какой то из овощей или фруктов, не стоит этого делать во время диеты.

Основы диеты:

  • Максимальное количество калорий не должно превышать 1300 в сутки. Иначе хорошего результата вы не добьетесь.
  • Стоит учитывать, что во фруктах содержится масса углеводов, так что не стоит усердствовать с ними. Следите за калорийностью.

Летняя диета на соках

С приходом лета можно не покупать соки в магазинах. Можно готовить себе свежие соки из натуральных продуктов. Это будет не менее вкусно, но зато полезнее для организма. Натуральные соки содержат больше витаминов, чем покупные. Помимо насыщения организма витаминами, вы еще имеете прекрасную возможность похудеть. Но главное правило – если вы решили садиться на соковую диету, стоит соблюдать все правила.

Основы диеты на соках:

  • Ограничений по фруктам, травам и овощам нет. Вы можете выбирать то, что вам нравится.
  • Количество сока – 2 — 2.5 литра ежедневно. Можно комбинировать или пить по отдельности.
  • В дополнение к сокам можно выпивать зеленый чай или воду. Также приветствуются травяные отвары. Главное – никакой другой пищи.

Таким образом, вы насыщаете свой организм целым комплексом витаминов, минералов и микроэлементов. В сутки вы будете худеть в среднем на 700 граммов. При этой диете чистится организм от шлаков и токсинов, прочищается желудок и кишечник от застоев. Вы улучшите свое настроение и самочувствие. Появится больше сил и энергии.

Также эта диета помогает при профилактике и лечении больных сахарным диабетом, болезней печени, почек. Хорошо подходит при сердечно сосудистых заболеваниях и склерозе сосудов, для протоков желчи.

Минусы соковой диеты.

  • Требует времени и труда. Ведь для стакана сока следует перемыть массу овощей или фруктов. Ведь в день нужно выпивать до 12 стаканов свежего выжатого сока. Но поверьте,  оно того стоит. Если совсем становится тяжело, можно делать очень жиденькое пюре. Не каждый выдержит такое напряжение.
  • Стоит также с осторожностью относиться к такому похудению. За счет жидкой пищи ваш организм будет интенсивно очищаться. Могут быть приступы расстройства и болезненности в желудке и кишечнике. Приступы диареи и вздутие живота.  Может повыситься потливость и отечность.
  • Есть заболевания, при которых эта диета противопоказана. Поэтому, чтобы не навредить своему здоровью, стоит обратиться к врачу.
  • Внимательно следить за ответом организма на диету. Соки очень сильно воздействуют на организм.
  • Садится на соковую диету только после подтверждения, что она не навредит вашему организму. Потому что большое потребление соков может вызвать обострение хронических недугов.

Летние диеты – это прекрасный способ привести себя в форму. Очистить свой организм и насытить его всеми необходимыми веществами. Ведь такое разнообразие продуктов не встретишь ни зимой, ни весной.  Выбирайте диету на свой вкус и вперед – за новыми формами.

Летняя семидневная диета

Каждый из дней недели представляет собой однодневную монодиету:

  • Понедельник – кушаем только овощи. Кушаем, все кроме картофеля. И конечно, пьем 1,5 л воды.
  • Вторник – только фрукты. Лучше обойтись без винограда и бананов. Также можно выпить стакан нежирного кефира.
  • Среда – посвящаем этот день ягодам. Пейте также минеральную воду. Шелковица – одна из самых витаминизированных ягод.
  • В четверг – кефир 1 л и творог 200 грамм. Пейте кефир без сахара. Также можно воду.
  • Пятница – как и понедельник, только одни овощи, но можно добавить и картофель.
  • Суббота – кушаем ягоды. Перед сном, если сильно голодно можно выпить стакан обезжиренного кефира.

А в воскресенье придется ничего не кушать, только пить фруктовый сок. Было бы замечательно, если это бы был свежевыжатый сок.

За всю неделю можно потерять 5 килограмм.

Летняя диета № 2

Диета состоит из череды разгрузочных дней:

  • В первый день можно только фрукты.
  • Во второй день разгрузка на травяных чаях.
  • В третий день. Кушать нужно только овощи и никакого жира.
  • В последний, четвертый день варим бульон на целый день из любой капусты с зеленью.

Можно сварить и цветную, и кольраби и брокколи.

Летняя диета №3

Итак, в первую неделю меню одинаково во все 7 дней. Каждый день можно пить 1 литр кефира обезжиренного.

  • Утром выпиваем стакан воды с столовой ложкой лимонного сока. Кушаем салат из фруктов, заправленный йогуртом. Салат желательно делать из яблока, апельсина и груши.
  • В обед и вечером салаты только из овощей, заправленных лимонным соком.

Во время второй недели кушаем.

Кушаем все то же самое, как и в первую неделю только можно курицу или постную говядину по 100 грамм в день. Можно готовить специальный очищающий салат для похудения, он обещает больший сброс. Уже за неделю или две на салатах и одном кефире можно будет снизить вес на 5 кг. Все зависит от начального веса. При добавлении спорта ежедневно, бега сброс веса пойдет быстро и уже за пару недель можно привести свою фигуру в форму.

За две недели можно пить зеленый чай, воду без газа. Лучше не делать большие порции салатов. А делать каждый раз свежие.

Летом лучше всего пить зеленый чай при похудении, отказаться от пива и алкогольных напитков. Потому что пиво просто так не идет, его пьют закусывая калорийной пищей креветками, соленой рыбой, чипсами и сухариками. А эта пища не пригодна для фигуры и не несет пользы организму.

Перейти к содержимому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

slimim.diet


Смотрите также