Диета лесенка меню


Диета лесенка: меню на 7 дней, результаты

В этом материале вы узнаете о всех нюансах и ступенях диеты «Лесенка», включая детальное меню на 7 дней похудения. Ее уникальность заключается в комбинации 5-ти монодиет одновременно – что гарантирует вам быстрое похудение с долгосрочным результатом.  

Правила и особенности диеты  

 Концепция этой диеты состоит в том, что вы продвигаетесь к цели шаг за шагом – словно по ступенькам. Один день – один этап, выполняющий определенную функцию. Рацион по дням диеты довольно строгий, поэтому диета и кратковременная.    

 Длительность. Основная часть диеты длится 5 дней, количество дней и их порядок изменяться не могут. Последние 2 дня – плавный выход из диеты, чтобы лишние килограммы не вернулись с удвоенной скоростью.  

 Давайте разберемся, почему не более 5-ти дней. Основой диеты «Лесенка» является максимальное урезание углеводов и как следствие – калорий в общем. Организм отвечает на это активным сжиганием подкожного жира и стрессовой реакцией. Так что более длительная «голодовка» может привести к непредсказуемому результату. Возможно, организм вообще начнет запасаться жировыми запасами, и вес уходить не будет.  

 Эффективность и результаты.  Такая ступенчатая диета – просто находка для тех, кто хочет скинуть вес. Фото до и после показывают очень заметный результат, и это за такой короткий срок! Хоть скорость похудения и зависит от индивидуального метаболизма, в среднем на каждом из этапов вы теряете от 0,5 до 1,5 килограмм. Максимальный предел за все дни – 8 килограмм.  «Лесенка» получила множество хороших отзывов на просторах интернета – среди ее достоинств называют не только потерю веса, а и чистку, и омоложение организма.  

Прекрасный результат

 Противопоказания. Лучше не экспериментировать с такой диетой людям с острыми болезнями ЖКТ, сердечными заболеваниями, а также беременным и кормящим женщинам.  

 Важно! Существует и ограничение для всех, кто соблюдает диету «Лесенка» – повторять ее не чаще, чем раз в 3 месяца.  

 Этапы диеты «Лесенка» и пошаговое меню 

 В диете «Лесенка» меню на все 7 дней состоит из доступной и привычной пищи. Разрешены только продукты, расписанные в меню на каждый день – это нужно строго соблюдать. Запаситесь весами, так как порции необходимо отмерять по весу.  

 День первый – Очищаемся. На этом этапе мы подготавливаем организм к избавлению от лишних килограмм и чистим кишечник. И в этом нам помогут:   

  • Яблоки любого сорта – 1 килограмм 
  • Активированный уголь – 12 таблеток 
  • Вода питьевая – 2 литра 

 Яблоки распределяем на 6 разных приемов пищи (кушаем приблизительно каждые пару часов). За час до каждой трапезы принимаем 2 таблетки активированного угля. Указанное количество воды выпивается в течение суток, с перерывом от употребления яблок минимум в 40 минут. Организм не только готовится к похудению, но и выводит все шлаки и токсины – это и есть чистка.   

День второй – Восстанавливаемся. Его цель – наладить микрофлору кишечника и снизить уровень стресса в организме после очищения. Для этого нам понадобятся кисломолочные продукты: 

  • Кефир (не более 1% жирности) – 1 литр  
  • Творог (нулевой жирности) – 600 грамм 
  • Вода питьевая – 1,5 литра 

В этот день разделите прием пищи на 3 этапа, так как белку нужно больше времени для усвоения организмом.  

Интересно: Диета на кефире

День третий – Заряжаемся энергией. Ее мы будем получать из быстрых углеводов и сахаров, которые очень быстро усваиваются. И так, что мы кушаем в течение дня:  

  • Мед – 2 столовые ложки  
  • Изюм или курага – 300 граммов  
  • Узвар без сахара (напиток из сухофруктов) – 2 литра 

Мед делим на 4 разных приема. А вот изюмом необходимо подкрепляться каждые 20-30 минут – небольшими порциями, буквально по несколько штучек. По желанию узвар можно заменить обычной водой.  

 День четвертый – Сохраняем мышцы. Цель диеты «Лесенка» заключается в похудении за счет избавления от жировых запасов, а не мышечной массы и жидкости. Поэтому никак не обойтись без белка – строительного материала для вашего тела. Продукты на день: 

  • Куриная грудка (можно заменить индейкой) –500 грамм  
  • Вода питьевая – 2 литра 
  • По желанию – умеренное количество свежей зелени  

Мясо отвариваем, можно немного подсолить воду. И распределяем его на 5 приемов в течение дня. Между ними активно пьем воду.  

Строго следуйте предложенному меню

День пятый – Сжигаем жир. Это самый активный день потери жировых отложений, который и завершает основные этапы диеты. К тому же организм получает необходимое количество клетчатки и медленных углеводов. Нам понадобятся: 

  • Хлопья овсяные – 200 грамм  
  • Фрукты или же овощи – 1 килограмм  

Важно выбирать обычные сухие хлопья без обработки и сахара. Овсяную кашу можно просто заварить кипятком, чтобы сохранилось больше полезных компонентов. Фрукты разрешены любые, кроме содержащих большое количество сахаров – банана и винограда. Из овощей строго исключаем картошку. Можно разнообразить рацион фруктовым или овощным салатом (без заправки).  

День шестой и седьмой – Выход из диеты. Очень важный этап меню диеты «Лесенка», гарантирующий долгосрочность результата. Нужно соблюдать правильное питание и постепенно увеличивать порции и калораж.  

Интересно: Кремлевская диета

Категорически запрещено сразу набрасываться на фастфуд, сладкое и другие любимые продукты. Помогут сохранить результат также хотя бы минимальные физические нагрузки (по 20-30 минут в день). Рассмотрим пример меню на эти 2 дня: 

 1 день 

  • Завтрак – 200 грамм нежирного творога с горстью орехов 
  • Обед – 100 грамм говядины на пару, 100 г отварной гречки, 200 грамм салата с оливковым маслом 
  • Ужин – омлет из 2-х яиц, 200 грамм овощного салата  

 2 день 

  • Завтрак – 100 грамм мюслей (без сахара) + 100 грамм йогурта 
  • Обед – 100 грамм запеченного или отварного куриного мяса, 200 грамм рагу из овощей, кусочек ржаного хлеба 
  • Перекус – яблоко / апельсин  
  • Ужин – 150 грамм отварной рыбы, 200 г салата из морской капусты 

 Обратите внимание! Обязательно соблюдайте водный баланс (1,5-2 литра), даже если пить совсем не хочется. Это – основа грамотного похудения и очищения организма.  

Интересно: Диета Магги

Для того, чтобы отмечать свои успехи, можете составить график этапов в виде лесенки. На ее вершине вас встретит долгожданное избавление от лишних килограмм! А наше подробное меню «Диеты Лесенка» на 7 дней станет вашим лучшим помощником в этом экспресс-похудении.  

А вы пробовали диету Лесенка? Какие результаты?

topbodies.ru

Диета лесенка меню на 5 дней – пять этапов

Диета лесенка меню на 5 дней или семидневный рацион – как определиться, как соблюдать и каким принципам следовать, отзывы специалистов и похудевших, правильный выход – все здесь, в одной статье, давайте разбираться.

Суть диеты

Диета лесенка – это краткосрочный режим питания, сформированный из нескольких монодиет. Соблюдать его не так просто, но эффективность от такой методики похудения находится на высоком уровне. Само название, такое простое и ласковое, располагает к этой диете и заряжает оптимистичными настроениями на похудение, но будьте готовы к значительным ограничениям.

Рассчитан этот режим питания на 5 дней + 2 для начала выхода. Каждый из дней, участвующих в похудении, представляет собой отдельную монодиету, включенную в общий график. Каждый день предусмотрен для выполнения определенной цели: сжигание жиров, очищение организма, вывод жидкости и так далее.

Каждый день, входящий в диету, предполагает отказ от привычного рациона и снижение потребления углеводов. Углеводы – это энергия, поэтому на некоторых этапах диеты вы будете чувствовать острый недостаток питательных веществ.

Чтобы легче переносить все лишения ступенчатой диеты, рекомендуется нарисовать на листе бумаги лестницу с 6-ю ступенями. По мере прохождения каждой ступени, отмечайте, сколько килограммов вы потеряли на каждой из них. Финальная ступенька отметится самой большой цифрой, это и будет результат от диеты, который останется закрепить правильным выходом из нее.

Основные принципы и этапы диеты лесенка

Все правила этой супер диеты сводятся к четкому соблюдению режима. Весь период похудения разделяется на 5 этапов, каждый из которых отличается своим рационом и направлен на выполнение строго определенных целей. Если вы будете придерживаться основного правила, то обретете стройность за 5 дней: избавитесь от 5-8 килограммов лишнего веса. Разберем каждый этап подробно.

Этап 1 – очищение и выведение шлаков

В основу методики заложено правило – организм перед похудением требует подготовки. Для этого применяется специальный режим питания из трех продуктов:

  • Яблок – 1 кг на весь день;
  • Активированный уголь до 12 таблеток в зависимости от вашего веса;
  • Негазированная очищенная вода до 2,5 литров.

Главные правила первого дня:

  1. Кушайте яблоки понемногу. Разделите их на 6 приемов, так вы максимально снизите проявление чувства голода;
  2. Принимайте активированный уголь перед едой. Так как мы уже решили разбить весь рацион на 6 приемов, перед каждым употреблением пищи, выпивайте по 2 таблетки угля;
  3. Пейте много воды. Нет, жажды вы испытывать не будете. Здесь дело в другом, вода – главный участник обмена веществ, кроме того, только благодаря ей из организма выводятся шлаки.

Чтобы вы не чувствовали неудобств, рекомендуется освободить день, в который вы будете выполнять очистку. Здесь дело в трех факторах:

  • Очистка невозможна без походов в туалет. Как бы это некрасиво ни звучало, но это так. Яблоки содержат большое количество клетчатки, при их употреблении в кишечнике будет скапливаться большое количество отработанных веществ и организму неминуемо придется от них избавляться;
  • Голод и чувство слабости. Будьте готовы к тому, что в течение первого дня вы будете чувствовать голод, ведь одно из свойств яблок – это способность вызывать голод после их употребления. Кроме того, из-за недостатка полезных веществ вы можете почувствовать слабость;
  • Дискомфорт в животе. Это возможное обстоятельство связано с употреблением активированного угля. Он работает не так как здоровые природные сорбенты, он просто собирает все, что попадается ему на пути, таким образом, выводит не только вредную микрофлору, но и полезные бактерии.

Это один из самых тяжелых дней похудения. Будьте готовы к дискомфорту, такому же как в разгрузочные дни.

2 этап – восстановительный

Этот этап похудения нужен для возвращения органов ЖКТ к исходной работоспособности после применения очистки. Рацион на следующий день составят кисломолочные продукты и вода:

  • Кефир – 1-1,5 литра с низким процентом жирности;
  • Творог с жирностью до 5% – 600 г;
  • Негазированная очищенная вода – 2-2,5 литра.

Правила для второго дня:

  • Снова кушаем дробно, но здесь немного иначе, нежели в первый день. Разделите творог на 3 приема, а кефир пейте между творожными приемами. Так у вас снова получится 6 приемов пищи: 3 – творог по 200 г и 3 – кефир по 300-350 г.
  • Продолжаем поддерживать водный баланс. Здесь вода выполняет функцию поддержания работы почек, кроме того, она помогает в продолжении очистки кишечника.

На этом этапе чудо диеты лесенка вы еще можете чувствовать дискомфорт в животе, так восстановление ЖКТ занимает более длительный срок чем одни сутки.

Этап 3 – восполнение энергии

Этот период является своего рода хитростью, которую применяют диетологи, для того, чтобы худеющий избежал выхода на весовое плато – это состояние, когда вес останавливается не снижается и не увеличивается. В предыдущие два дня организм сидящего на диете теряет много собственных запасов, в третий день они практически исчерпаны.

Теперь нужно дать телу продукты с высокой энергетической ценностью, он займется их переработкой, а лишние килограммы продолжат исчезать. Продукты, которые составят меню третьего дня эффективной лесенки должны содержать много полезных сахаров и глюкозы. Итак, рацион в третий день составят:

  • Изюм или курага – 300-400 г;
  • Мед – 2 столовые ложки;
  • Компот из сухофруктов или несладкий морс из ягод.

Правила третьего дня:

  1. Разбейте все сухофрукты на мелкие порции. Кажется, что 400 г – это много, но вы не почувствуете насыщения если в 2 или 3 приема съедите их все. Лучше разбить на маленькие порции или вообще кушать изюм весь день по чуть-чуть;
  2. Мед не проглатывайте сразу, рассасывайте его как леденец. 2 столовые ложки можно разбить на 4 приема;
  3. Не употребляйте привычный нам сахар. Если вы решили сварить компот или морс, не добавляйте в него белый порошок.

Извлечение из указанных продуктов фруктозы и глюкозы ведет к эффективному их усвоению в виде энергии без увеличения жировых отложений.

Этап 4 – строительный

Предназначение этапа схоже с тем, что несет предыдущий пункт. Он предусмотрен во избежание плато, а также для поддержания тонуса тела. После прохождения всех указанных выше пунктов, тело пришло в состояние некоторого шока.

Чаще всего с применением такой разгрузки значительно замедляются все процессы в организме, в том числе и обменные. Сейчас важно вернуть их в нормальное рабочее состояние. Этот этап является белковым. Рацион в четвертый день составят:

  • Филе курицы – 500 г, разделите его на 6 приемов. Подходит только белое мясо так как в нем содержится минимальное количество жиров;
  • 2-2,5 литра – идеальная норма.

Этот этап важен для восстановления тонуса организма. Строительный этап возвращает вашим мышцам силу, они получают необходимое количество белка, который отсутствовал в рационе в предыдущие 3 дня.

Этап 5 – сжигание жира

Oats porridge on a plate on a table

Заключительный период входящий в меню на 5 дней диеты лесенка включает в себя большое количество клетчатки. Здесь в рацион нужно включить:

  • Легкую кашу. Идеальный вариант – 200 г овсянки на воде;
  • Фрукты или овощи – до 1 кг.

Правила для пятого этапа:

  • Быстрая диета лесенка будет эффективно только при правильном выборе продуктов, относится это и к овсянке. Лучше отдавать предпочтение каше с минимальной обработкой выбирайте цельно зерновые сорта. Если вы не любите такой вид каш, можете обратить внимание на хлопья геркулес
  • Избегайте высококалорийных фруктов и тех, что имеют высокий гликемический индекс, по крайней мере, бананов и хурмы.

На этом этапе чувство голода должно быть чуждым. Организм будет активно сжигать жиры, а вы будете чувствовать себя комфортно.

Меню на 7 дней

Еще два оставшихся дня этого режима питания – это период выхода из диеты лесенка. Этот этап наиболее важен, так как именно здесь закладывается основа для долгосрочного эффекта от похудения. Если не соблюдать правила выхода, вы вернете потерянные килограммы в ближайшие 2-3 недели.

Итак, чтобы закрепить результат, в первые дни не возвращайтесь к своему прежнему режиму питания, а лучше, откажитесь от привычных продуктов вообще, ведь именно они привели вас в положение, когда пришлось садиться на диету. Идеально, если вы полностью перейдете на сбалансированный режим питания. Чтобы прийти к здоровому рациону, откажитесь от: фаст-фуда, жирных продуктов, жареного. Ограничьте потребление сахара, выпечки. Постарайтесь контролировать гликемический индекс продуктов.

Вместо указанных продуктов, постройте свой рацион на овощах и фруктах, кушайте полезные каши и диетическое мясо.

Польза и вред

Основная польза супер эффективной диеты лесенка заключается в качественной очистке и разгрузке организма. Однако это чревато и неблагоприятными последствиями:

  • Возможны нарушения баланса микрофлоры кишечника;
  • Нет страховки от проявления изжоги и расстройств ЖКТ, особенно, если худеющий подвержен заболеваниям органов ЖКТ;
  • Слабость и сонливость из-за низкой энергетической ценности продуктов.

Эти симптомы проходят сразу после выхода из диеты, тем не менее, они имеют место.

Отзывы и результаты похудевших

В соответствии с отзывами похудевших, у лесенки есть и преимущества, и недостатки. Основные отмеченные плюсы:

  • Рацион лесенки позволяет избавиться от 2-8 килограмм лишнего веса. Результат в большой степени зависит от правильного соблюдения режима;
  • Низкая стоимость. В отличие от многих диет, лесенка не требует покупки дорогостоящих продуктов, это несомненный плюс;

В недостатки относят:

  • Сложность. Тяжело проходить первые два этапа;
  • Не всем подходит. Это актуально, потому что существуют жесткие ограничения по большому перечню продуктов. Она противопоказана людям, у которых наблюдается повышенная кислотность желудка.

Отмечают также, что наилучших результатов можно добиться, применяя физические нагрузки в сочетании с лесенкой. Да это сложно из-за ограничений энергетической ценности продуктов, но эффективность многократно возрастает.

А что же говорят врачи? Отзывы врачей не самые утешительные. Есть прямые указания на неблагоприятные последствия от применения рациона с низким содержанием полунасыщенных жиров, в лесенке они исключаются. Это может привести к ухудшению тонуса кожи и волос. Кроме того, применения такой диеты может привести к изменению гормонального фона.

В заключение – диета лесенка на 5 дней не сбалансирована, но ее эффективность подтверждается отзывами похудевших.

pitanieives.ru

Диета «Лесенка»: меню на 5 дней, на 7 дней, отзывы и результаты

Диета «Лесенка» является комбинацией нескольких монодиет и рассчитана на пять дней. У этой методики нет конкретного автора: «Лесенку» сделало популярной «сарафанное радио».

Отзывы о диете «Лесенка» и ее результатах неоднозначны. Некоторые худеющие сбрасывают только три коло, а другим удается увидеть «отвес» до восьми килограммов. Но вес-весом, а уходят ли объемы? Давайте разбираться.

Название диеты полностью отражает ее суть. Худеть вы будете поэтапно, будто шагаете по ступеням, поднимаясь к желанному весу. Всего в этой диете пять таких ступеней — по одной на каждый день диеты.

Принцип следующий: каждый новый день в меню появляется новая группа продуктов — ничего другого есть нельзя. С одной стороны, вы питаетесь монотонно. Но с другой стороны, за счет чередования монодней достигается разнообразие, и организм получает достаточно широкий спектр полезных веществ.

Для удобства в начале пути даже рекомендуется на отдельном листе бумаге нарисовать свою пятиступенчатую лестницу похудения. «Макет» диеты можно прикрепить к холодильнику, и ежедневно делать пометки о достигнутых результатах. Говорят, что это отлично мотивирует не сорваться. Что важно, поскольку ступенчатый метод сытым не назовешь.

Как же распределены этапы «Лесенки» и для чего нужна каждая из ступеней?

  • День первый — «Очищение». Предполагается, что в начале похудения нужно избавить организм от застоявшихся продуктов жизнедеятельности, вывести токсины и ядовитые вещества. В этом помогут богатые клетчаткой фрукты и активированный уголь. Весы покажут первый «минус» уже сегодня, поскольку из организма уходят «засоры». Возможная потеря — до полутора кило.
  • День второй — «Восстановление». После разгрузки организму нужны силы. Их можно почерпнуть из белковых продуктов. При этом важно восстановить микрофлору кишечника, «зачищенную» в предыдущий день активированным углем. Поэтому в рационе второй ступени — кисломолочные продукты. А между тем, вес продолжит снижаться за счет потери воды. Кроме того, организм испытывает дефицит внешних жиров и углеводов и расщепляет накопленные запасы. Средний «отвес» — до полутора кило.
  • День третий — «Энергия». Организм нужно «задобрить». Поэтому сегодня разрешены глюкоза и фруктоза в сухофруктах. Кроме того, в «сушке» собран внушительный набор макро- и микроэлементов, подпитывающих органы и ткани. В этот день возможно радикальных изменений весы не покажут, но процесс «сжигания» продолжается. «Отвес» — примерно полкилограмма.
  • День четвертый — «Строительство». Чтобы избежать разрушения костных и мышечных тканей, но при этом продолжать худеть, организму нужна поддержка в виде белка. Мясо птицы — идеальный протеиновый помощник. «Отвес» — около килограмма.
  • День пятый — «Сжигание». На этой ступени вы будете есть клетчатку и насыщать организм натуральным жиросжигателем. «Отвес» — до килограмма.

Ступив на «Лесенку» придется забыть о чае, кофе и любых других напитках, кроме очищенной воды без газа. А питья рекомендуется немало — от литра-полутора в сутки. Также на всех этапах диеты полезны занятия спортом. Но на практике это условие непросто выдержать. Организм испытывает нехватку сил, и физические нагрузки в этот период могут буквально свалить с ног.

Схема питания диеты «Лесенка» на пять дней

Пятидневный курс «Лесенки» состоит из простых и недорогих продуктов. Сидя на такой диете, вы скорее сэкономите, чем потратитесь. В таблице ниже приведена пошаговая схема питания во время ступенчатой диеты.

Разрешенные продукты:

  • килограмм яблок в шесть приемов;
  • активированный уголь в количестве 12 таблеток;
  • литр очищенной воды без газа.

Примечания

  • Можно использовать яблоки любых сортов. Фрукты едят в основном сырыми, но для разнообразия несколько штук допустимо запечь. Кстати, печеные фрукты лучше справляются с чувством голода.
  • Как пить уголь: за час до каждой новой яблочной трапезы. Получится по две таблетки в шесть заходов. Лучше пожевать и запить.

Ступень № 2 — день второй

Разрешенные продукты:

  • обезжиренный творог в количестве 600 г;
  • литровый пакет обезжиренного кефира;
  • литр очищенной воды без газа.

Примечание

  • Творог допустимо развести кефиром. Сам напиток можно заменить простоквашей или ряженкой.

Ступень № 3 — день третий

Разрешенные продукты:

  • сушенный виноград в количестве 300 г;
  • мед в количестве две столовые ложки;
  • два литра домашнего несладкого компота из сухофруктов.

Примечание

  • Сейчас чувство голода может усилиться, поэтому изюм лучше не есть весь сразу. Мед можно добавлять в питье. Изюм предпочтительнее темный.

Разрешенные продукты:

  • отварное белое мясо птицы в количестве 500 г;
  • полтора литра очищенной воды без газа.

Примечания

  • Рекомендуется использовать курицу или индейку.
  • Блюдо можно обогатить зеленью и добавить щепотку соли.

Ступень № 5 — день пятый

Разрешенные продукты:

  • овсяные хлопья в количестве 200 г в сухом виде;
  • килограмм овощей и фруктов;
  • полтора литра очищенной воды без газа.

Примечания

  • Хлопья варят на слегка подсоленной воде.
  • Овощи и фрукты лучше есть сырыми.
  • Вы можете использовать растительные продукты на выбор, но избегайте наименований с высоким содержанием калорий и крахмала. К примеру, бананы не подойдут.

Первые три ступени диеты предусматривают вторжение в привычный режим работы кишечника. Так что, лучше наметить начало диеты на выходные и побыть дома. Также нужно понимать, что всю рекомендованную суточную норму продуктов съедать не обязательно. Если не осилите кило яблок — не беда. Главное — не есть больше допустимой нормы. А вот пить нужно много.

Ступени «Лестницы» нельзя менять местами. А оптимальная периодичность диеты — раз в год. Но есть случаи, когда девушки хотят улучшить достигнутый результат, и на свой страх и риск продлевают диету. Это неправильно, но нередко случается.

Например, вместо пяти дней худеющие «шагают» по «Лестнице» неделю или 12 дней. В таких случаях ничего нового в меню не появляется: нужно «спуститься вниз» и снова преодолевать ступени в изначальном порядке. Например, меню диеты «Лесенка» на 7 дней бывает следующей.

  • Первый день. Яблоки с углем.
  • Второй день. Кефир с творогом.
  • Третий день. Сухофрукты с медом.
  • Четвертый день. Мясо птицы.
  • Пятый день. Овсянка с овощами и фруктам.
  • Шестой день. Снова яблоки с углем.
  • Седьмой день. Снова кефир с творогом.

Если меню будет рассчитываться на 12 дней, то фактически вы повторите изначальную «голодную» схему питания два с половиной раза без перерыва. Только представьте, что испытает организм в это время?! Невероятный стресс. И есть риск нарушения гормонального фона и появления новых, еще больших жировых отложений. Поэтому даже семидневный курс крайне нежелателен, не говоря уже о более длительных терминах. Ведь не случайно методика уложена именно в рамки пяти дней.

Врачи говорят об иллюзии похудения

Впрочем, у медиков негативное отношение к принципу «Лесенки» в целом. Отзывы врачей о диете «Лесенка», в основном, критические. Разбирая метод по полочкам, они делают такие выводы: килограммы уходят в основном за счет очищения от фекалий, потери воды и снижения мышечной массы.

Да, весы покажут «отвес», но фактически жировых отложений уйдет не более 750 г за все пять дней диеты… Организм человека так устроен, что просто не в силах за сутки растворить больше 150 г жира. Врачи настаивают: «Лесенка» — это псевдопохудение.

Побочные эффекты и возвращение килограммов

Кроме того, меню крайне несбалансированное. К примеру, в составе продуктов «Лесенки» нет полиненасыщенных жирных кислот. В результате после диеты вы будете лечить ногти и волосы. Также неоправданные скачки в рационе могут вызывать боль в животе и чередование расстройства стула с запорами.

Отдельная тема — активированный уголь. Это сорбент, лекарство, которое употребляют в определенной дозировке. Ненормированное применение приводит к тому, что таблетки впитывают и выводят не только болезнетворные микроорганизмы, но и полезные.

И как только вы завершите схему, вес снова вернется даже при условии соблюдения правил здорового питания. Это произойдет в результате наполнения кишечника, восстановления водного баланса и объемов мышц. Кроме того, организм будет стремиться компенсировать жировые потери. Причем с запасом, умножая утраченное минимум на три.

При этом отзывы похудевших о диете «Лесенка» часто положительные. Есть девушки, которым способ помог привести себя в норму после родов. Если вы все-таки решились на экспресс-похудение, проанализируйте свое состояние здоровья и сдайте общие анализы мочи и крови. Это позволит понять, достаточно ли сил сейчас у организма, чтобы справиться с такой нагрузкой. А также учитывайте, что «Лесенка» противопоказана при беременности, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени и почек.

womanwin.ru

Диета Лесенка: меню на 7 дней. Отзывы и результаты.

Тема похудения и диет всегда была и остается одной из самых популярных и обсуждаемых.

Женщины всегда будут искать способы быстро привести себя в форму после родов, а люди с сидячим образом жизни и низкой двигательной активностью никогда не прекратят поиски информации о том, как же сбросить хотя бы некоторую часть своего веса и желательно без вреда для здоровья.

Различные группы в социальных сетях и яркие аккаунты в инстаграмм пестрят информацией о правильном питании — о том, как нужно организовать свой рацион так, чтобы, наконец, обрести желаемые формы.

Сейчас модно говорить о пп, то есть, о правильном питании, ставя соответствующие хештеги под фотографиями еды и, наверное, только ленивый не говорит о вреде диет.

Меж тем, бывают случаи, когда диеты являются единственно верным и разумным способом решения проблемы лишних килограмм и бездумно забывать о них было бы просто глупо.

Зачастую бывают ситуации когда вес, который нужно сбросить, достаточно велик, и организм просто нуждается в определенных подготовительных мерах для того, чтобы плавно войти в этот режим сжигания жира.

Именно в этом случае следует вспомнить о диетах. Диеты всегда кратковременны, что предполагает их соблюдение не более одной недели и такая продолжительность никогда не принесет вреда здоровью.

Диета поможет вывести лишнюю жидкость из тела, снимет отечность, а также подготовит организм к дальнейшему переходу на правильное и сбалансированное питание.

Краткое описание диеты Лесенка

Одной из реально работающих диет можно назвать диету «лесенка». И здесь название говорит само о себе, так как диета лесенка позволит вам подниматься, словно по ступенькам, к своей новой фигуре и новому телу.

Согласитесь, многие из нас любят начинать все с понедельника и диета лесенка, безусловно, очень подойдет в таком случае, ведь каждый новый день у нас новая цель, а значит ощущение начала понедельника присутствует всегда.

Именно диета лесенка хороша для тех, кто готов бросить все на полпути по причине отсутствия разнообразия, ведь только в этой диете каждый день перед нами новая цель.

Какое же меню диеты?

Пожалуй, именно меню всегда представляет наибольший интерес. Можете не переживать, так как никакой сухой куриной грудки вприкуску с огурцом здесь не будет.

Вся диета займет всего пять дней, каждый день будет новой ступенькой, и диета лесенка меню на 5 дней будет выглядеть следующим образом.

Ступенька 1: очищаемся.

Итак, на первой ступеньке нас ждет очищение. Ведь складки на животе являются только внешним проявлением проблем со здоровьем, так как внутрь организма заглянуть мы не можем.

Но, поверьте, что в абсолютном большинстве случаев при лишнем весе организм зашлакован и очень нуждается в очищении.

Поэтому первый день будет посвящен очищению. Нужно подготовить яблоки, активированный уголь и чистую воду. Яблоки являются источником клетчатки, а значит помогут работе кишечника, уголь связывает токсины, а вода поможет вывести все лишнее.

Всего в течение дня можно употребить один килограмм яблок, 12 таблеток угля и не менее одного литра чистой воды без газа. При этом, совсем не имеет значения, как именно вы будете употреблять все это в течение дня.

Лучше всего равномерно распределить весь объем фруктов и кушать через одинаковые промежутки времени, дабы блокировать чувство голода.

Уже после первого дня диеты можно ожидать снижение веса на пару килограмм, а значит цель очищения будет успешно достигнута.

Меню данной ступеньки будут составлять полкилограмма творога низкой жирности, литр кефира с бифидобактериями и литр-полтора чистой воды без газа.

Следует помнить о продуктах, провоцирующих чувство голода и тех продуктах, которые, наоборот, его притупляют.

Так вот, продукты, богатые протеином, или иными словами, белком, относятся к продуктам, которые хорошо насыщают и притупляют чувство голода, являющееся неизменным спутником любой диеты.

Творог с небольшим процентом жирности – прекрасный источник белка, а значит во второй день не придется голодать, а кефир – отличный помощник желудочно-кишечному тракту, который обеспечит заселение кишечника полезной микрофлорой.

Кефир можно употреблять отдельно, а можно добавлять понемногу в творог. Таким образом, можно очень хорошо разбавить довольно пресный вкус обезжиренного творога, который, как правило, достаточно сухой.

А еще можно поместить творог с кефиром в чашу блендера и взбить до получения полезного белкового смузи. В общем, эксперименты с разрешенными продуктами только приветствуются.

И, конечно же, чистая вода. Если вы не имели привычку пить воду в достаточном количестве раньше, теперь вам придется везде носить с собой бутылку с водой, ведь продукты распада без воды из организма никак не вывести.

Ступенька 3: заряжаемся.

Вспомните свой опыт соблюдения тех или иных диет. Скорее всего, многие согласятся с тем, что именно на третий день желание все бросить прямо сегодня наиболее остро.

Объяснить это можно тем, что, резко ограничив сахар, а именно так обычно и начинается любая диета, через пару дней наш мозг начинает бунтовать, требуя подзарядки.

Это требование подзарядки обычно выглядит как сильное чувство тяги ко всем сладостям, когда буквально невозможно пройти мимо кондитерской и любая конфета, попадающая в поле зрения, рискует быть съеденной.

Дабы не попасть в эту ловушку, диета лесенка меню на 5 дней предусматривает день своеобразной подзарядки, когда можно насытить себя углеводами, а мозг – глюкозой, и помогут в этом, конечно же, сухофрукты.

Сварим два литра компота из любых сухофруктов и будем пить его в течение дня. Помните, что в компот не следует добавлять сахар, только сухофрукты. Следует хорошо проварить сухофрукты, остудить компот, а затем хорошо процедить.

В такой компот, помимо сухофруктов, можно добавить ягоды шиповника. Любая диета, конечно же, небольшой, но стресс для организма.

А, как известно, в стрессовой ситуации вероятность подхватить вирус намного повышены, поэтому плоды шиповника, богатые витамином С, могут быть особенно полезны.

Кроме этого, будем баловать себя изюмом, примерно 300 грамм на весь день, и позволим себе две столовые ложки хорошего меда. Мед можно есть вприкуску либо добавить в компот или воду.

Сладкий изюм заменит конфеты, которых обычно так хочется в условиях глюкозного голодания, и смакуя его по ягодке, а не проглатывая горстями, можно очень хорошо удовлетворить потребность организма в сахарах.

Не следует заменять изюм на другие сухофрукты, допустим, курагу либо чернослив. Это должен быть именно изюм, хорошо вымытый и пропаренный в кипятке. Изюм богат витаминами и к тому же очень вкусный.

Третья ступенька позволит зарядить организм энергией для следующих двух дней и последующего успешного прохождения всей лесенки.

Ступенька 4: строим.

А строить на четвертый день мы будем наше красивое и новое тело. Всем известно, что именно белок – основа нашего организма. Белок нам нужен для всех процессов, проходящих в теле. Без белка не растут мышцы, ногти, волосы.

Скудный рацион, лишенный протеина, не даст организму полноценно функционировать и именно поэтому на четвертый день диеты мы будем снабжать свой организм ценным протеином из нежирного мяса индейки либо курицы.

Необходимо просто отварить полкилограмма мяса птицы, распределить его на несколько приемов в течение дня и кушать в сочетании с зеленью, например, листьями салата.

Не следует в этот день также забывать о чистой воде, так как белок позволяет вывести лишнюю жидкость, а вода в этом деле – лучший помощник.

Если на этом этапе возникает желание все закончить из-за чувства голода, вспомните, что четыре ступеньки пройдены и осталось совсем немного до прохождения всей лесенки.

Ступенька 5: сжигаем жир.

Вот и подошли мы к завершающему этапу, на котором предполагается запуск процесса сжигания жира.

Следует помнить о том, что первые дни любой диеты всегда направлены на снятие отечности, выведение жидкости и максимальное очищение от шлаков и продуктов распада.

Жиросжигание никогда не начинается в первый или второй день диеты, организм должен израсходовать резервы и только после этого будет готов расходовать жир.

Пройдя четыре ступеньки, диета лесенка меню на 5 дней предполагает рацион для начала жиросжигающих процессов.

Именно поэтому нужно запастись овсяными хлопьями, отдавая предпочтение хлопьям грубого помола, не экстра, а тем, что варятся подольше, ведь только они имеют ценные и полезные вещества в своем составе.

На день потребуется 200 грамм таких хлопьев, при этом взвесить их нужно до варки, в сыром виде, и затем сварить.

Также на пятой ступеньке необходимо употребить один килограмм свежих фруктов и сырых овощей. Выбор следует делать в пользу несладких фруктов, избегая бананов и винограда, а овощи выбирать некрахмалистые.

Идеально для этого дня подойдут огурцы, зеленый горошек, брокколи, капуста белокочанная. Из жидкости необходимо употреблять чистую воду, не менее литра в день.

Как именно вы будете употреблять продукты шестой ступеньки, дело вашего вкуса. Кто-то любит овсянку без ничего, а кто-то предпочитает овсяную кашу с добавлением большого количества фруктов, что делает такую кашу сладкой и очень вкусной.

Вы можете сварить овсяную кашу так, как вам больше нравится. Главное, чтобы варилась она на воде и без добавления сахара.

Из овощей можно сделать сочный салат, чтобы их было не так скучно кушать. И еще такая маленькая хитрость: если взять спелый авокадо и взбить его мякоть в блендере, выжав туда лимонного сока, можно получить отличный соус для овощей.

Помните, что диеты хороши еще и тем, что раскрывают наши кулинарные способности.

Поскольку данная диета является краткосрочной, не следует искать в интернете «диета лесенка меню на 7 дней», так как, более пяти дней соблюдать такое питание не рекомендуется.

Вспомните о том, что диета лесенка, прежде всего, встряска для организма, некий толчок для последующего правильного и чистого питания.

Именно, добравшись до пятой ступеньки, стоя на вершине своей воображаемой лесенки, можете быть уверены, что организм теперь готов переходить на хороший и сбалансированный рацион.

И, конечно же, всех интересуют отзывы и результаты диеты лесенка, так как после любых ограничений питания всегда ждешь хорошего отвеса.

В среднем, потерянных килограмм будет от трех до пяти-шести. Все, как всегда, зависит от исходного веса. Чем он больше, тем проще организм будет прощаться с ним.

Но следует помнить, что бездумно вернувшись к пагубным пищевым привычкам, эти ушедшие килограммы вернутся с удовольствием, поэтому не стоит набрасываться на жирное и сладкое тут же.

Попробуйте отнестись с уважением к собственному труду и позвольте своему организму насладиться результатами своих же усилий, пожить в теле без нескольких лишних килограмм.

Пока мотивации достаточно, сходите в магазин и купите полезные продукты для того, чтобы соблазна приготовить что-то совсем не полезное даже не возникло.

Нелишним и очень полезным также будет сделать фотографии в полный рост в первый день и затем по окончанию для наглядного сравнения и более отчетливого результата.

Скорее всего, отзывы диеты фото до и после лесенка порадуют вас уменьшением объемов, более плоским животом, оформившейся талией, а если на фотографиях будет видно лицо, то и более уверенными и счастливыми глазами, ведь грамотное питание, достаточное количество чистой воды и клетчатки поистине творят чудеса с нашим телом и духом.

Дополнительный эффект могут оказать также умеренные физические нагрузки. Учитывая то, что диета «лесенка» ограничивает калорийность, полноценно тренироваться вряд ли получится, но выполнять несложные упражнения вполне можно.

Если вы серьезно занимаетесь в зале, не следует во время прохождения диеты увеличивать веса или допускать несвойственную для себя нагрузку.

Лучше продолжать тренировки в привычном для себя режиме, дабы не создавать дополнительный стресс для организма. Отложите совершение спортивных подвигов на более позднее время.

В первый день диеты во время активного очищения организма лучше отдать предпочтение не слишком активным нагрузкам, например, йоге или же стретчингу. Растяжка и расслабление, а также мягкая тренировка мышц способствуют снятию их напряжения.

Если есть возможность, уделите внимание мышцам спины, хорошо расслабьте их, идеальным будет посещение массажиста.

Очень хорошим вариантом тренировки для первого дня будут упражнения из пилатеса, а если у вас есть фитбол, то он может стать хорошим помощником, ведь с его помощью можно проработать практически все группы мышц.

Во второй день, когда организм получает достаточное количество белка, можно выполнить несколько базовых, общеукрепляющих упражнений, таких как, например, планка или отжимания.

Не следует перегружать свой организм, тренируйтесь бережно и аккуратно. Если вы посещаете зал, свою тренировку лучше выполнить именно в этот день, так как ваши мышцы будут снабжаться белком, и вы сможете полноценно тренироваться.

На третьей ступеньке, учитывая загрузку организма углеводами, можно провести кардиотренировку либо просто совершить пробежку на свежем воздухе.

Если у вас нет желания или сил на тренировку, просто сходите на пешую прогулку. В третий день старайтесь сохранять активность, энергия сухофруктов должна вам в этом помочь.

Если вы не знаете, как потренироваться, просто попрыгайте на скакалке, конечно при условии, что не имеете проблем с коленными суставами.

На четвертый день дайте себе отдых от тренировок, а на пятый день, если есть желание, лучше сделать получасовую кардиотренировку, а затем хорошо потянуть мышцы.

Помните, что тренировки во время диеты допустимы только в случае хорошего самочувствия, и тогда, когда у вас есть силы и желание заниматься.

Не следует работать на износ, иначе гормон кортизол, который активизируется в условиях стресса, не позволит вам сбросить ни единого килограмма. Тренировка должна быть в удовольствие и об этой истине не стоит забывать.

Итак, диета лесенка по праву может быть признана эффективной и работающей схемой снижения веса. Да, это, конечно, не план питания на всю жизнь или хоть на какой-либо длительный срок.

Это экстренная мера, встряска для организма, которая может оказать очень хороший эффект при грамотном подходе. Достаточно внимательно изучить информацию, закупить необходимые продукты и можно приступать.

Начинайте диету при хорошем самочувствии и тогда, когда вы здоровы.

Для большего эффекта можно воспользоваться одним нехитрым трюком. Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем лесенку из пяти ступенек. На каждой из них напишите название: очищение, восстановление, энергия, строительство, сжигание жира.

По мере следования диете, отмечайте каждую ступеньку как пройденную. Такой трюк поможет вам с большей ответственностью подойти к диете, а некоторых, возможно, убережет от срывов.

Эта диета хороша после праздников, когда организм нуждается в избавлении от пары килограмм, а также она идеальна, как способ качественного очищения и оздоровления организма. Относитесь внимательно к своему здоровью, берегите ресурсы своего организма, а диета «лесенка» сможет вам в этом помочь.

Page 2

Практически все современные женщины стремятся к стройности. Для решения этой задачи разрабатываются всё новые и новые методики, предлагаются разнообразные средства. Но современный темп жизни не всегда позволяет соблюдать правильный режим питания и полноценно завтракать, обедать и ужинать. Для большинства людей проблематично найти время для регулярных занятий спортом. Как же похудеть в таких условиях? Для этого используются различные диеты, которые позволяют в короткие сроки сбросить лишние килограммы. Некоторые из них основаны на влиянии сил природы. Например, лунная диета.

Да-да, лунный календарь помогает не только в садоводстве, но и в похудении. Луна оказывает влияние не только на океаны, но и на людей. В зависимости от фазы луны изменяется физическое и психическое состояние человека. Для некоторых людей такое влияние остаётся незамеченным, а другие чувствуют, что их состояние меняется вместе с лунными фазами. Диета по луне предполагает особый рацион для каждой фазы. Это интересный способ похудеть, полагаясь на силы природы.

Принципы лунной диеты

Особенность этой программы питания состоит в том, что рацион составляется по лунному календарю, по которому можно определить сроки четырёх основных семидневных лунных фаз. Один полный цикл диеты составляет 28 дней, то есть один лунный месяц. Выбор рациона основывается на изменениях, которые происходят в организме в тот или иной период. Эти изменения присутствуют на всех уровнях – в клетках, тканях, органах, а также затрагивают все процессы, и химические, и физиологические. Наблюдение и анализ влияния луны на организм человека позволили разработать специальную диету.

Можно сказать, что диета по луне – это рекомендации самой природы по правильному питанию. Ведь она построена с учётом изменений, вызванных воздействиями природных сил. Применять эту программу питания можно и в качестве диеты для похудения, и в качестве очищающего рациона, и в качестве постоянного питания. Итак, рассмотрим основные процессы, которые происходят в организме в каждую из лунных фаз:

  • Полная луна. Эту фазу определить проще всего. Полнолуние наступает, когда на небе виднеются полные очертания ночного светила. Природа реагирует на полнолуние активными приливами. А в человеческом организме жидкостью наполняются межклеточные и клеточные пространства.
  • Убывающая луна. Светило на небе в этот период повёрнуто «рожками» вправо. Воздействие на человека в это период выражается в ускоренном выведении токсинов, продуктов обмена веществ, шлаков и лишней жидкости из организма.
  • Новолуние. Луна на небе не видна в этот период. Эта фаза наиболее подходит для обновления. Во время неё происходит ускоренная регенерация тканей, восстанавливаются системы, обновляется весь организм. Это оптимальное время для нововведений, в том числе и в питании.
  • Растущая луна. На небе светило повёрнуто «рожками» влево. В эту фазу организм более полноценно усваивает питательные вещества, которые в него поступают. Этот период хорошо подходит для активных занятий спортом. Метаболизм ускоряется, самочувствие улучшается, повреждения проходят быстро, организм пребывает в тонусе.
  • Лунная диета для похудения построена на основе этих влияний фаз луны на организм человека;
  • Оптимальная фаза для начала похудения – убывающая луна. Оптимальная фаза для завершения похудения – новолуние.

Питание по фазам луны

Как уже говорилось выше, рацион в диете по фазам луны основывается на тех изменениях, которые происходят в организме под воздействием ночного светила. Питание с учётом лунного воздействия позволяет максимально гармонизировать организм с силами природы. В результате можно не только без проблем похудеть и достичь оптимального веса, но и очистить организм и повысить его тонус.

Как и любая другая диета, данная программа похудения предполагает определённые ограничения и правила, которые необходимо соблюдать, чтобы достичь максимального результата:

  • В период диеты строго запрещается употреблять спиртное, солёное, сладкое, копчённое и маринованное;
  • Рацион на фазу полнолуния составляется из низкокалорийных продуктов без соли: каши, овощи, травяной или зелёный чай, кисломолочные продукты;
  • В фазу убывающей луны рекомендуется питаться часто, 5-6 раз в день. необходимо строго ограничить употребление соли и сахара. Под запретом остаются спиртное и простые углеводы. В этот период в день вы должны употреблять около 1200 калорий. Не забывайте о соблюдении правильного питьевого режима. На сутки рассчитано не менее двух литров воды. А также в убывающую луну будет полезно добавить активные занятия спортом. Они сделают процесс похудения более быстрым и эффективным;
  • В новолуние к употреблению рекомендуется белковая пища. Идеально подойдут морепродукты, мясо, сыр, творог. К белкам можно добавить немного овощей. В эту фазу лучше исключить углеводы.
  • На растущую луну отмечается усиление аппетита. Это время самое опасное в плане набора лишних килограммов. Поэтому необходимо крайне тщательно замерять суточную калорийность вашего рациона. Она не должна превышать 1200 калорий. Рацион рекомендуется составлять главным образом из белковой пищи, овощей и фруктов.
  • На растущую луну также полезен спорт. В последний день фазы рекомендуется сделать разгрузочный день. Объём выпиваемой жидкости должен быть не менее двух с половиной литров.

Меню для однодневной диеты на полнолуние

Однодневная диета по лунному календарю 2017 для похудения начинается вечером этого дня перед полнолунием и длится до полуночи следующего дня. В этот период можно только пить воду, зелёный чай и соки без сахара. Принимать твёрдую пищу и пить другие напитки нельзя. В результате за сутки ваш организм избавится от лишней жидкости, шлаков, отходов метаболизма. Вы почувствуете лёгкость, свежесть, лицо приобретёт здоровый цвет, исчезнут отёки. За первые сутки диеты можно потерять до килограмма веса.

Не забывайте, что полный отказ от пищи – довольно серьёзное испытание для организма. Поэтому если у вас имеются проблемы со здоровьем, то перед началом диеты проконсультируйтесь со своим врачом.

Диета по лунным фазам на шесть дней

Данная диета, основанная на лунных фазах, начинается за три дня перед полной луной и длится до третьего дня новолуния. На этот период разработано жёсткое шестидневное меню, которого необходимо придерживаться. Без ограничений можно употреблять только фреши, зелёный чай и воду.

  1. В первый день питаться необходимо овощами, сырыми или приготовленными на пару. Это могут быть огурцы, капуста, кабачки, редиска, помидоры.
  2. Меню второго дня составляют консервированные ананасы.
  3. На третий день ананасы сменяются варёными грибами.
  4. Четвёртый день – разгрузочный. Есть ничего нельзя, можно только пить разрешённые напитки.
  5. В пятый день рацион состоит из консервированных ананасов.
  6. В шестой – из варёных грибов.

Эта программа питания позволит вам быстро избавиться от 3-6 кг. После завершения диеты можно плавно переходить на правильное питание без вредных продуктов. Это позволит вам удерживать вес на достигнутой цифре без лишних усилий.

Как питаться на растущую луну?

В фазе растущей луны можно придерживаться следующего меню:

  • С утра – пара варёных яиц, творог (200 гр.). Яйца можно заменить овощным салатом;
  • Пообедать можно куриной грудкой и супом из овощей. Исключается картошка;
  • Вечером можно сварить рыбу (100 гр.) и приготовить овощной салат.
  • Перед сном допустимо выпить стаканчик кефира.

Если между приёмами пищи вы испытываете голод, то можете делать перекусы из протеиновых коктейлей или творога.

Как питаться на убывающую луну?

  • С утра – овсянка с зелёным чаем;
  • Пообедать можно варёным рисом и овощами;
  • На ужин – лёгкий салат.

В качестве перекуса используйте фрукты в разумном количестве.

Несколько советов по лунной диете

Лунный календарь красоты и диеты 2017 поможет вам похудеть только в том случае, если вы будете строго следовать всем рекомендациям:

  • Обратите особое внимание на своё питание. Не забывайте главное правило: линий вес появляется в результате того, что вы поглощаете больше калорий, чем расходуете. Соответственно, чтобы похудеть, необходимо тратить больше, чем употреблять.
  • Самый надёжный способ не переедать – это считать калории. Точный подсчёт того, что вы употребили, и того, что потратили, позволит вам всегда соблюдать нужный для похудения баланс. С течение времени вы сможете понимать свой организм и научитесь обходиться без точного подсчёта, ориентируясь на собственные ощущения.
  • Переходите на новое питание плавно. Прежде всего откажитесь от больших порций. Старайтесь съедать столько, сколько нужно, чтобы насытиться. Начните есть чаще, но маленькими порциями, постепенно уменьшайте калорийность рациона.
  • А также медленно и плавно убирайте из своего рациона вредную пищу. Не стоит сразу отказываться от всего, что вы любите. Для начала можно просто сократить количество употребляемой вредной пищи.
  • Используйте следующий приём: прежде чем съесть что-то вредное, употребите что-то полезное. Возможно, желание поесть пройдёт. Во всяком случае, съесть вредной пищи вы сможете гораздо меньше.
  • Планируйте заранее. Чёткий план – половина успешного дела. Поэтому было бы неплохо составить план питания на длительный период. Распишите подробно, чем вы будете питаться на протяжении месяца. Такой подход обеспечит более высокий и быстрый результат.
  • Перед походом в магазин составляйте список заранее, чтобы не соблазняться теми продуктами, которые вам есть нельзя. Покупайте партию продуктов не на один день, а на несколько.
  • Не забывайте о мотивации. В вопросе похудения это очень важный момент. Невозможно успешно худеть, если вы не знаете, для чего делаете это. Поэтому перед началом диеты нужно сесть и хорошенько подумать, для чего вы хотите похудеть, чего вы добьётесь и что для этого необходимо сделать.
  • Покупка правильных продуктов – только половина правильного рациона. грамотная готовка – вторая половина. Метод обработки продуктов может добавить им лишних калорий. Например, жарка на масле. Поэтому от неё нужно отказаться. Блюда должны быть приготовлены на пару, в духовке или же из варёных продуктов.

Диета по фазам луны не только эффективна в деле борьбы с лишними килограммами. Она позволяет успешно избавляться от шлаков и оздоравливать организм. После курса такого питания значительно улучшается самочувствие и внешний вид. Если вы предпочитаете пребывать в гармонии с природой, то эта программа питания идеально вам подходит. После достижения желаемого веса можно оптимизировать меню, немного расширив калорийность, чтобы придерживаться питания по лунным фазам постоянно.

2womans.ru

Диета «Лесенка». Меню, отзывы

Свое название диета получила из-за поэтапного рациона питания, похожего на ежедневные ступени в борьбе с лишним весом. Каждая ступень диеты «Лесенка» имеет свое назначение (очищение, восстановление, сжигание жировой прослойки и пр.). Длится она всего пять дней. Во время диеты можно принимать любые витамины в комплексе с физическими упражнениями.

Потеря веса за один цикл программы «Лесенка» составляет обычно от 3 до 8 кг. Но слишком часто повторять «восхождение по 5-дневной лесенке» диеты не рекомендуется. Все хорошо, но в меру. При необходимости диету можно повторять в течение месяца, но не чаще одного раза в год.

Диета «Лесенка» является одной из самых простых, легко переносимых и эффективных методик похудения за 5 дней. Кроме того, при правильном режиме питания результат удаётся сохранить легко и надолго. Рекомендуется нарисовать пятиступенчатую лестницу и каждый день делать на ней соответствующие пометки по поводу своего веса, самочувствия и т.д. При прохождении каждого этапа диеты следует хвалить себя за достигнутый результат, а в случае срывов не корить себя за слабодушие, а просто начать все заново. При выполнении всех рекомендаций диеты «Лесенка»  суперпохудение будет просто неизбежным.

Также к достоинствам диеты относится ее малобюджетность.

Суть диеты

Диетическая программа похудения состоит из пяти этапов.

  • Первый день – день очищения и подготовки организма. Очищение от шлаков и токсинов является ключевым моментом всех аналогичных методов. Повышается уровень обменных процессов и уменьшается аппетит. В этот период также обогащаются минеральными солями и влагой клетки организма.
  • Второй день отвечает за восстановление микрофлоры кишечника. Отчасти данная ступень является лечебной.
  • На третий день в вас восполняется энергия, недополученная за первые два предыдущих дня.
  • Четвертый день – это время для восполнения белка, витаминов, минералов.
  • Пятый день – день сжигания оставшихся калорий. За счет приема искусственной клетчатки начинает самоперерабатываться жировая прослойка тела.

 Рекомендации

  • Предлагаемый ежедневный рацион лучше разделить на 6-7 частей и принимать их через равные промежутки времени или по мере ощущения острого чувства голода.
  • Желательно употреблять строго указанное количество жидкости во избежание потерь кальция, магния и других важных минералов путем вымывания их с водой из организма.
  • Нарушать порядок дней нельзя, они должны идти предписанным чередом.
  • Чтобы поддержать организм рекомендуется принимать поливитамины.
  • На протяжении всего периода диеты необходимо употреблять достаточное количество питьевой воды.
  • От чая и кофе придется отказаться.
  • В качестве зелени лучше брать капусту, в качестве фруктов брать апельсины, грейпфруты, киви.
  • Умеренные спортивные нагрузки в случае, если только спорт не является вашей нормой жизни, и отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя, часто питье кофе) быстрее вас приведут к желаемой цели.
  • Несмотря на простоту методики, выход из нее должен быть щадящим для организма. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, после завершения диеты следует избегать употребления калорийных блюд и больших порций, а также соблюдать питьевой режим.
  • Если есть необходимость в значительном снижении веса, и диета перенеслась хорошо, можно ее продолжить еще на один цикл, начиная с первой ступеньки и соблюдая очередность дней.

Противопоказания

  • беременным и кормящим женщинам,
  • детям и пожилым людям в возрасте старше 60-ти лет,
  • при гастрите и язве,
  • людям с заболеваниями печени и почек,
  • людям с кардиологическими нарушениями,
  • в случае наличия психических, хронических, острых, онкологических заболеваний,
  • после перенесенных тяжелых инфекций.

Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Меню диеты «Лесенка»

День первый: ступенька «Очищение»

Принцип действия ступеньки

Перед тем, как начать избавляться от лишнего веса, необходимо настроить организм на предстоящую потерю веса, т.е. как следует очистить желудочно-кишечный тракт. Помимо продуктов, указанных в меню, в течение этого дня каждые два часа необходимо принимать по 1 табл. активированного угля, в общей сложности 6-8 штук. На этой ступени диеты происходит очищение всего организма, в частности пищеварительного тракта, от солей тяжелых металлов, шлаков, токсинов и других вредных веществ. Набор продуктов для этого дня не случаен – каждый из них выполняет свою роль в очищении организма. Так, активированный уголь, являющийся природным сорбентом, связывает между собой все плохие вещества, после чего естественным способом их выводит. Кроме того, активированный уголь помогает предотвратить возникновение и прервать уже происходящие в пищеварительном тракте процессы брожения и гниения. Яблоки, богатые пектиновыми волокнами, микроэлементами, органическими кислотами, рибофлавином, биотином, тиамином и другими биологически активными веществами, также очень важны для очистительной ступени диеты Лесенка. Данные фрукты способствуют ускорению обменных процессов, разжижению жировых клеток, а также снижению аппетита.

Меню на день
  • активированный уголь (8 таблеток)
  • килограмм яблок любого сорта
  • чистая негазированная питьевая вода (не менее 2 литров)

Все предписанное можно употреблять в любом сочетании и последовательности.

День второй: ступенька «Восстановление»

Принцип действия ступеньки

Активированный уголь очищает кишечник не только от вредных веществ, но и от полезных бактерий, без которых невозможна полноценная работа пищеварительного тракта. Больше всего бифидобактерий содержится в кисломолочных продуктах, поэтому именно они и были взяты за основу рациона второго дня.

Меню на день
  • нежирный творог без добавок (600 гр)
  • нежирный «живой» кефир (1 литр)
  • мята или ваниль – по желанию
  • негазированная питьевая вода (не менее 1 литра)

День третий: ступенька «Энергия»

Принцип действия ступеньки

Задача третьего дня – ускорить процесс похудения за счёт энергетического всплеска. После лишений первых двух дней обычно наступает депрессия, когда лень и вялость начинают проявляться наиболее настойчиво, поскольку запасы глюкозы к этому моменту обычно заканчиваются. К тому же, как известно, для распада жировых клеток в женском организме необходим гликоген, для восстановления резервов которого нужны полезные сахара.

Меню на день
  • изюм (300 гр)
  • мед (2 столовых ложки)
  • процеженный компот из любых сухофруктов (2 литра)

На сладкой ступеньке худеющий, возможно, будет атакован приступом голода — быстро усваивающиеся моносахариды дают мгновенный всплеск энергии и хорошего настроения, но в ответ провоцируют выброс инсулина в кровь. Поэтому важно постараться употреблять изюм буквально по ягодке. Медом можно подсластить компот или съесть его, разделив на небольшие порции, очень медленно, буквально рассасывая во рту, как леденец.

День четвертый: ступенька «Строительство»

Принцип действия ступеньки

Четвертый день диеты Лесенка является ступенью, которая призвана ускорить строительные процессы в организме. Лучшим помощником в «строительстве» является животный белок, которым, собственно, и богато мясо птицы.

Меню на день
  • отварное мясо индейки или курицы без кожи – 500 г
  • зелень
  • вода (не менее 1,5 литров)
  • соль использовать можно, но по минимуму

День пятый: ступенька «Сжигание жира»

Принцип действия ступеньки

Помочь сжечь все ненужные вещества в организме и в то же время снабдить его клетчаткой призваны овсяные хлопья, овощи и яблоки. Предусмотренный для этого дня рацион питания имеет отрицательную энергетическую ценность, а потому можно ожидать около 1,5 кг отвеса.

Меню на день
  • сухие овсяные хлопья — 200 г
  • сырые фрукты и овощи — 1 кг
  • оливковое масло – 1-2 ст.л. (для заправки салата)
  • вода (не менее 1 литра)

Из овсяных хлопьев следует сварить кашу на воде с небольшим количеством соли, и, распределив ее на весь день, есть вместе с овощами и фруктами, или же распределить ингредиенты на отдельные приемы пищи (например, съесть кашу с яблоком, затем овощной салат, затем грушу). При выборе растительной пищи избегайте бананов, яблок и крахмалистых овощей.

Отзывы

Достоинства: система очистки от китайцев

Недостатки: нет

Впервые столкнулась с этой диетой, будучи на семинаре по здоровью одной компании. Там лекцию по здоровому питанию читал китаец, с докторской степенью. Он там как раз все время упоминал так называемое питание лесенкой. Долго не могла понять, в чем фишка и при чем тут лесенка. Дело в том, что китайцы, они не зря долгожители. К решению всех проблем они подходят с умом и расстановкой. Они если что то и рекомендуют, то сразу же тебе множество факторов, почему так, а не иначе. Именно там, от этого китайца, я узнала и открыла для себя трех уровневый метод очистки организма, который делится условно на : 1. Очистка организма — нужно спланировать свой рацион так, что бы организм имел возможность, не перегружаясь, очиститься от лишнего и ненужного. Дабы наступило облегчение и чувство легкости. Тут все методы очистки хороши, но и быстро это делать не стоит. 2. Регуляция — после того, как организм очистился, ну или, частично, нужно регулировать там процессы. Самый важный процесс — пищеварения. От него зависит, что попадет в клетку, какая информация. А от той информации и зависит само состояние организма. Ведь информация — это ни что иное, как витамины, микроэлементы и минералы. 3. Питание — ну это и так понятно. Отрегулировали и начинаем питать теми же витаминами и микроэлементами: кальций, калий, цинк, селен, витамины и так далее. Следует сказать, что только лишь процесс очистки организма по этому методу длится до 40 дней. Относительно метода питания «Лесенка», так это наша диета «Лесенка». Просто там она была дана масштабно, растянуто и может быть эффективнее по результату, но то что там говорилось, вполне себе можно урезать и прийти к тому, о чем говорит Диета «Лесенка».

После лекции и того, что я там узнала, конечно я и эту диету попробовала, но она у меня шла ни как диета, а просто как методика очистки. Но результат и при диете и при очистке всегда — потеря лишнего в плане килограмм.

Для более эффективного результата рекомендую увеличить дни с 1 до 2-3 на каждую ступеньку. У меня было по 2 дня на ступеньку. Тем более, диета не голодная и очень даже богата выбором продуктов. Но нарушать нельзя и грешить тоже. И таким образом, вместо 5 дней, я осилила целых 10 дней и получила результат в 6 килограмм. Можно было и 5 дней, но я рискнула и продлила. Думаю не зря.

После диеты нельзя набрасываться на холодильник еще дня 2-3. Я эти дни не голодала, но ела исключительно мало, но всего. Старалась в день раз 6 поесть, но порциями воробья. И потом еще за неделю сбросила около полтора килограмма. Диету могу рекомендовать, потому что китайцы зря ничего не посоветуют. Мне даже понравилось. И вот сейчас думаю, а что если каждой ступеньки сделать не по 2 дня, а по 3-4 — эффект должен быть потрясающим и стабильным. Хорошая и не дорогая диета. Главное начать!

Общее впечатление: увеличить дни и ДА

Достоинства: Действительно можно скинуть 3-4 кг.

Недостатки: Сложно питаться одними яблоками, или одним творогом. Вес возвращается

В диете «Лесенка» меня подкупил системный подход к нелегкому процессу избавления от лишних килограммов. Все происходит поэтапно. Я понимаю, что как и большинство других диет, эта диета искусственно «сгоняет» вес, который потом может быстро вернуться. Для чего я сажусь на эту диету? — чтобы с чего-то начать. Как обычно, хочется похудеть перед Новым Годом, заметила, что опять набрала лишний килограмм. Итак, я сажусь на диету «Лесенка», чтобы после ее окончания в дальнейшем придерживаться системы питания -60, одним из главных принципов которого является не есть после 18.00. Но и на эти пять дней я не ограничиваюсь только диетой, я собираюсь заниматься специальными упражнениями для похудения и использовать специальный гель для похудения.

Резюмируя, подвожу итоги.

✔ Диета не такая простая, как кажется на первый взгляд. Выдерживать ее сложно. Я сидела на ней уже третий раз, помню, что в первый раз вообще дошла только до творога. ✔ Но результат от нее есть.

✔ При достижении этого результата надо настраиваться на дальнейшее похудение, иначе очень быстро вернется прежний вес.

Время использования:5 дней

Общее впечатление: Экспресс-диета. Вверх по лестнице, ведущей вниз.

Достоинства: легко соблюдается

Недостатки: вес частично возвращается

Если вам нужно быстро скинуть 2-4 килограмма то диета Лесенка отлично подойдет для этого. Итого за 5 дней ушло 3,9 килограмма, через неделю питания ни в чем себя не ограничивая килограмма 1,5-2 вернулись, но и скинув всего 2 кг для меня было достаточно. Я добилась чего хотела, чувствую себя лучше, легче энергичнее.

Вес перед диетой у меня был 61,1 кг, стал 57,2. В описании к диете было сказано что можно без какого-либо пропуска пройти все ступени еще раз и не раз, но я не решилась. Конечно это не спасет вас полностью от лишнего веса, если решите похудеть на много килограмм например 15-30, то эта диета вам не поможет, так как она очень короткая, а для экстренного экспресс похудения на пару килограмм вполне подходит.

Большим плюсом для меня осталась привычка практически все есть без соли и сахара!

Общее впечатление: Эффективно, быстро, но ненадолго

diety-uprazhneniya.ru

Диета «Лесенка»

В диете «Лесенка» каждый из пяти дней предполагает отдельную монодиету, направленную на решение определенной задачи. Человек как бы двигается по ступенькам, проходя путь от лишнего веса к стройности. Иногда для повышения мотивации рисуют лестницу, где каждая ступенька имеет свое название и где отмечаются достигнутые успехи.

Главное в диете «Лесенка» – строгое следование рекомендованному меню. Запрещено менять меню и очередность дней. Режим питания дробный – пять-семь раз в день, при этом надо часто пить воду.

Этапы («ступеньки») диеты «Лесенка»:

  • день первый «Очищение». Организм очищается от шлаков и токсинов и подготавливается к следующим этапам. Яблоки, из которых состоит меню первого дня, способствуют очищению кишечника, а прием активированного угля помогает связывать токсины и выводить их из организма. Отвес за первый день составляет 1–1,5 кг;
  • день второй «Восстановление». После очищения пищеварительного тракта необходимо поддержать здоровую микрофлору кишечника. Эту задачу выполняет низкокалорийный кефир. Те, кто не любит кефир, могут заменить его ряженкой или простоквашей. Также на данном этапе организм насыщается белком, компенсируя его отсутствие в предыдущий день. Удается избавиться от 0,8–1,5 кг;
  • день третий «Энергия». Рацион этой «ступеньки» состоит из изюма и меда, причем важно правильно употреблять эти продукты. Изюм нужно есть по одной-две ягодки, растягивая удовольствие на весь день. Мед тоже следует смаковать, медленно рассасывая каждую порцию во рту. Глюкоза, основное вещество третьего этапа диеты «Лесенка», обеспечивает энергией и способствует повышению настроения. Кроме того, изюм и мед содержат микроэлементы, полезные для нервной и сердечно-сосудистой систем, печени и органов кроветворения. Отвес за третий день составляет 0,5–1,5 кг;
  • день четвертый – «Строительство». На этом этапе пополняется запас белка в организме, являющегося строительным материалом для тканей. Меню состоит из блюд с высоким содержанием животного белка, необходимого для поддержания мышечной массы. Отвес на этом этапе – 0,5–1,3 кг;
  • день пятый – «Сжигание жира». Жиросжигающий эффект достигается за счет употребления продуктов, содержащих клетчатку. Эта еда некалорийна, но требует большого количества энергии для переработки. Помимо того, происходят активная очистка кишечника и насыщение организма полезными веществами, содержащимися в злаках, фруктах и овощах. Отвес на данном этапе – 0,5–1 кг.

Диету «Лесенка» рекомендуют совмещать с физической нагрузкой, однако она не должна быть изнурительной.

Важно правильно выходить из диеты. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, после диеты следует избегать употребления калорийных блюд и больших порций, а также соблюдать питьевой режим.

Если есть потребность значительно снизить вес и диета переносилась хорошо, можно ее сразу же повторить.

Источник: depositphotos.com

Достоинства диеты «Лесенка»

Достоинство диеты – ее эффективность, за пять дней получится сбросить от 3 до 5 кг. «Лесенка» вобрала в себя достоинства монодиет, при этом избежав монотонности за счет чередования дней.

Диета предельно проста в соблюдении, рацион состоит из доступных, привычных и недорогих продуктов.

Недостатки и противопоказания диеты «Лесенка»

Главный недостаток – скудное меню, а значит, большой риск срыва.

Диета «Лесенка» противопоказана людям с любыми хроническими заболеваниями, а также подросткам и беременным, кормящим женщинам.

Какие продукты разрешены?

Набор продуктов в рационе диеты «Лесенка» зависит от ее дня (ступеньки):

  • день 1 («Очищение») – яблоки;
  • день 2 («Восстановление») – низкокалорийный кефир и обезжиренный творог;
  • день 3 («Энергия») – мед, изюм, компот из сухофруктов;
  • день 4 («Строительство») – белое куриное мясо, индюшатина;
  • день 5 («Сжигание жира») – овсяная каша, фрукты (кроме бананов) и некрахмалистые овощи.

Какие продукты запрещены?

Запрещены все продукты, не входящие в рацион определенного дня.

Меню диете «Лесенка»

Продукты, которые указаны в меню, следует равномерно распределить на пять-семь приемов пищи.

Полезные советы

Совет 1. Те, кто не любит кефир, могут заменить его ряженкой или простоквашей.

Совет 2. У некоторых людей свежие яблоки усиливают аппетит, в этом случае в первый день диеты их можно заменить печеными.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:5 дней

3,5 из 5

Каждый день пятидневной диеты предполагает употребление продуктов одной группы, дни чередуются таким образом, чтобы похудение было интенсивным, а возможный вред для здоровья – минимальным.

Рекомендуемая частота:1 раз в год
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:

Знаете ли вы, что:

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

Инструкция по применению таблеток и свечей Полиоксидоний: цена, отзывы

Полиоксидоний относится к иммуномодулирующим препаратам. Он воздействует на определенные звенья иммунитета, благодаря чему способствует повышению устойчивости о...

www.neboleem.net


Смотрите также