Диета куриная меню


Куриная диета – меню грудки для похудения на 7 дней

Куриная диета является одной из эффективных и полезных методик похудения, так как мясо курицы (грудка) обладает низкой калорийностью и имеет в составе немалый перечень полезных веществ. При соблюдении всех условий ограниченного рациона можно избавиться от лишних килограмм и не нанести большого вреда организму.

Плюсы и минусы

Основным преимуществом куриной диеты является легкость представленного рациона. Мясо находится в абсолютной доступности на протяжении всего года и хорошо усваивается организмом. Комплекс полезных веществ в составе (полиненасыщенные жирные кислоты, триптофан) оказывает благоприятное воздействие на общее состояние и стабилизирует эмоциональный настрой человека.

Положительные стороны куриной диеты:

  • очищение организма от токсинов и шлаков, устранение лишних килограмм;
  • курица долго усваивается организмом. Поэтому чувство насыщения не пропадает слишком быстро и не вызывает голода;
  • улучшение обменных процессов и сжигание жира с параллельным наращиванием мышечной массы;
  • полученный результат сохраняется на длительное время;
  • в составе куриного мяса содержится достаточное количество белка и пищевых волокон;
  • исключение необходимости дополнительного приема витаминных комплексов.

Среди недостатков такой диеты выделяют небольшое содержание жиров в составе куриного мяса, поэтому ограниченное питание нельзя продолжать более 3 недель. Монодиета быстро надоедает, поэтому ее достаточно тяжело выдержать.

Лучше всего сочетать куриную грудку с другими низкокалорийными продуктами для разнообразия меню и насыщения организма питательными веществами.

Возможные противопоказания и калорийность курицы

Перед непосредственным соблюдением куриной диеты важно учесть имеющиеся противопоказания:

  1. беременность, грудное вскармливание;
  2. хронические заболевания органов ЖКТ (гастрит, язва, панкреатит);
  3. возрастная категория младше 18 лет и старше 55 лет;
  4. наличие проблем с работой сердечно-сосудистой системы;
  5. восстановление после болезни или же тяжелой операции.

При возникновении каких-либо сомнений лучше всего проконсультироваться с квалифицированным диетологом и предотвратить развитие негативных побочных действий.

Калорийность куриной грудки составляет 165 калорий на 100 грамм с соотношением БЖУ (80, 20, 0 %):

  1. белки 53,4 г;
  2. жиры 6,2 г;
  3. углеводы 0 г.

Калорийность куриного бедра составляет 109 калорий с соотношением 53 % белка и 47 % жира (26 и 10,9 г). При этом такое куриное мясо не совсем подходи для соблюдения диеты.

Калорийность куриных крылышек составляет 203 калории 64 % белка и 36 % жира (30,5 и 8,1 грамм соответственно).

Калорийность куриной голени 172 калории 70 % белка, 30 % жира (28, 3, 5,7 г).

Калорийность других частей курицы:

  • куриные полосы 263 калории на 100 грамм;
  • куриные спинки 137 калорий на 100 грамм;
  • мясо темного оттенка 125 калорий на 100 грамм;
  • мясо светлого оттенка 114 калорий на 100 грамм.

Куриная кожа придает калорийности мясу, поэтому при соблюдении диеты лучше всего употреблять его без кожицы.

Видео: Куриная диета. Варианты и меню куриной диеты.

Монодиета на куриной грудке

Монодиета на куриной грудке подразумевает употребление отварного мяса без специй и добавок (исключение составляет зелень и натуральные приправы). Продолжительность такого питания от 3 до 7 дней.

Суточная калорийность меню не должна превышать 1200 калорий (разрешенное количество отварного мяса курицы около 1 кг). Установленные порции разделяют на 5 приемов. При соблюдении монодиеты в организм поступает максимальное количество белка, что может негативно сказаться на общем состоянии.

Поэтому диетологи рекомендуют такую диету только при условии отсутствия противопоказаний. Полученный максимальный результат составляет от 4 до 6 кг. При дальнейшем похудении на курином мясо меню нужно разнообразить дополнительными продуктами невысокой калорийности.

Похудение на курином бульоне

Одним из эффективных способов похудения является употребление в пищу куриных бульонов, так как они хорошо насыщают организм питательными веществами и обладают согревающим действием.

Для приготовления бульона используют нежирное мясо домашней курицы, которое тщательно промывают, устраняют кожу, кости, добавляют холодную воду и варят на среднем огне. После закипания снимают пену и варят еще 30 минут, добавляют специи, морковь, зелень и корень сельдерея по вкусу.

При соблюдении правил питания указанных ниже можно сбросить до 10 кг за неделю:

  • ежедневное отваривание 2 куриных филе в 3 литрах воды без добавления соли;
  • основным рационом является прием нескольких порций куриного бульона;
  • бульон нельзя закусывать хлебом или же другими продуктами.

Меню диеты на вторую неделю:

  • понедельник (отварное яйцо, бульон и салат с овощами);
  • вторник (гречка или рис в отварном виде, бульон);
  • среда (стакан куриного бульона, одно яблоко или же апельсин);
  • четверг (одна порция бульона, каша, тушеные овощи);
  • пятница (нежирный кефир или йогурт 200 мл, овощи в свежем виде);
  • суббота (бульон одна чашка, отварная курица или же рыба);
  • воскресенье (постепенный возврат к обычному меню без употребления вредных и жирных блюд в большом количестве).

Похудение на овощах и курином мясе

Похудение на овощах и курином мясе является одним из самых популярных вариантов для похудения с составлением ежедневного рациона, не превышающего калорийность в 1200 калорий с 50 % соотношением мяса и овощей.

Условия при соблюдении диеты:

  • употребление отварного мяса цыпленка без кожицы;
  • дополнение рациона различными овощами кроме картофеля;
  • употребление несладких фруктов (виноград, бананы находятся под запретом);
  • в рационе должны присутствовать цельнозерновые нерафинированные крупы;
  • дробное питание не менее 5–6 раз в сутки;
  • ограничение потребления соли;
  • максимальное потребление жидкости (не менее 1,5 литров в сутки).

Во время соблюдения диетического рациона важно правильно рассчитывать порции и калорийность готовых блюд для стабилизации обмена веществ и поучения необходимого результата похудения.

Меню на 7 дней:  

  • понедельник (куриная грудка 500 грамм и 400 грамм отварного риса, которые разделяют на 5 приемов пищи). После еды можно выпивать стакан разбавленного сока , а на ночь съесть 100 грамм нежирного творога;
  • вторник (700 грамм куриной грудки и 500 грамм ананасов разделенных на порции). На ночь рекомендован прием 1 стакана обезжиренного кефира. При желании ананасы можно заменить на грейпфруты или же апельсины;
  • среда, четверг, пятница (500 грамм отварной куриной грудки, 200 грамм капусты, одна морковь и яблоко). Подготовленный рацион разделяют на порции, дополнительно соблюдают питьевой режим;
  • суббота (700 грамм куриной грудки, зелень, салат в неограниченном количестве). Такое сочетание продуктов имеет в составе большое количество клетчатки, и хорошо насыщают организм на длительное время;
  • воскресенье (любое меню предыдущих дней на выбор).

Меню на 10 дней не имеет отличий с вышепредставленным рационом питания. При этом 8,9,10 день диеты можно заменить меню понедельника, вторника и среды. Из разнообразия продуктов такое питание не наносит вреда для организма.

Разновидности

Соблюдение куриной диеты состоящей из одного мяса быстро приедается и может вызвать негативные побочные эффекты, поэтому лучше всего использовать разновидности диетического рациона с добавлением дополнительных ингредиентов.

Курино-апельсиновая диета

Такая методика похудения была предложена еще в 70-х годах американскими диетологами и основана на наличии жесткого рациона (курица, апельсины и вода). Питание на протяжении 4 недель позволяет избавиться от жировой прослойки без вреда для организма.

Основные правила диеты:

  1. употребление куриного мяса без кожицы;
  2. мясо и апельсины принимаются раздельно;
  3. частое потребление жидкости;
  4. одноразовая порция апельсина не должна превышать 2 штук;
  5. выполнение дополнительных упражнений для усиления физической нагрузки.

Курино-рисовая диета

Диета с сочетанием риса и курицы имеет различные варианты и пропорции, но ее основой является составление соответствующего рациона с потерей до 1 кг веса в день.

Сейчас читают:   Диета при ожирении 1, 2 и 3 степени, меню питания,рецепты

Первым вариантом диеты является употребление куриного мяса, риса и яблок. На протяжении первых 3 дней едят рис, замоченный в воде и сваренный на пару (не более 800 грамм в сутки). Следующие 3 дня в рационе должно присутствовать только куриное мясо (до 1,3 кг в сутки) сваренное в несоленой воде.

Завершающий этап употребление зеленых яблок в течение 3 дней (до 1,5 кг). Их также можно есть в запеченном виде с небольшим добавлением корицы. В течение всей диеты нужно пить очищенную воду, зеленый чай, кофе без сахара по утрам.

При втором варианте диета вместо яблок добавляют овощи свежие или же сваренные на пару овощи (кабачки, огурцы, зелень, лук, капуста, морковь, перец, помидоры в равном соответствии). Противопоказания такой методики питания:

  1. болезни органов ЖКТ (язва, гастрит, панкреатит);
  2. простудные, вирусные болезни в период обострения;
  3. нарушение работы кишечника;
  4. наличие сердечно-сосудистых заболеваний;
  5. беременность, грудное вскармливание.

Диета с куриной грудкой и отварной гречкой

Диета с отварной гречкой и куриным мясом полезна, так как в крупе содержатся необходимые питательные вещества для организма, а грудка обеспечивает наращивание мышечной ткани.

Правила диеты:

  • неограниченное количество отварной гречки в сутки и 1–2 куриные грудки;
  • употребление на ночь 1 стакана нежирного кефира;
  • гречку необходимо запаривать кипятком в соотношении 1,5 стакана воды на 200 грамм крупы без добавления масла, соли;
  • большая часть каши должна быть съедена в первой половине дня;
  • дополнительный прием поливитаминных комплексов.

Закрепление результата требует введения дополнительных занятий спортом (наиболее эффективны кардионагрузки).

Диета на курице и огурцах

Диета с курицей и огурцами рассчитана на 3 дня и основывается на ежедневном потреблении 1 кг овощей и 500 грамм отварного мяса. За этот период можно скинуть до 4 кг. В качестве замены можно использовать зелень.

Методика похудения с куриными яйцами

Дополнительным ингредиенты при соблюдении куриной диеты является добавка в рацион куриных яиц, так как они содержат углеводы, белки и обладают хорошими вкусовыми характеристиками.

Такая методика питания идеально подходит для тех, кто одновременно худеет и занимается фитнессом или же другими силовыми нагрузками. Яйца хорошо насыщают организм, быстро, просто готовятся и способствуют устранению лишних килограмм.

Курино-яичная диета с добавлением субпродуктов

Такая диета рассчитана на 7 дней, но не более, так как излишнее количество белка в рационе оказывает чрезмерную нагрузку на организм. Параллельно рекомендовано соблюдать питьевой режим, дробное питание, физические нагрузки. Полученный результат устранение до 10 лишних килограмм.

Меню на 7 дней:

  • первый день (употребление горячего куриного бульона на протяжении суток);
  • второй день (прием отварного куриного мяса не более 1,2 кг);
  • третий день (употребление тушеной печени в количестве 1 кг с мелко порезанным луком с минимальным добавлением соли и специй);
  • четвертый день считается яичным, так как необходимо съедать по одному куриному яцу через каждые 3 часа;
  • меню пятого дня соответствует второму;
  • шестой день (приготовление тушеных куриных сердечек около 1 кг и принятие горячего бульона на протяжении дня);
  • седьмой день (запекание куриных голеней в духовке предварительно вымоченных в кефире).

Диета на яйцах и кефире

Диета имеет продолжительность от 2 до 7 дней, а ежедневный рацион делится на 6 приемов через каждые 3 часа (одно яйцо и стакан нежирного кефира). Суточная дозировка составляет 600 мл кисломолочного напитка и 6 яиц. Дополнительно рекомендован прием поливитаминных комплексов.

Диета на желтках и овощах

Куриные желтки содержат комплекс полезных веществ (жиры 30 %, углеводы 2 %, аминокислоты, жирные кислоты, витамины группы В, фолиевая кислота, витамины А, Д, Е, Н, РР, бета-каротин, фтор, кальций, натрий, магний).

При правильном соблюдении такого рациона значительно улучшается работа головного мозга, ускоряются обменные процессы, укрепляется иммунитет и общее состояние организма. В качестве основного продукта лучше всего использовать домашние яйца.

Продолжительность до 21 дня, максимальный результат потеря до 12 кг за указанный промежуток времени. В рационе применяют дополнительные продукты (овощи, несладкие фрукты, куриное мясо, кисломолочные изделия).

Сейчас читают:   Диета на овощном супе для похудения

Алгоритм потребления пищи при соблюдении диетического рациона:

  • раздел приема пищи на 5 приемов;
  • желтки съедают в первой половине дня;
  • последний прием еды не позднее, чем за 3 часа до сна;
  • дополнительные занятия спортом для улучшения эффективности похудения.

Примерное меню на один день:

  • завтрак (2 желтка, половина грейпфрута, кофе без сахара);
  • обед (салат из овощей, отварная куриная грудка 100 грамм, компот);
  • полдник (нежирный творог с сухофруктами);
  • ужин (рагу из овощей, рыба на пару).

Курино-овощная диета на каждый день

Данная диета предназначена для легкой разгрузки организма и не требует соблюдения жесткого рациона в питании.

Примерный рацион на один день:

  • завтрак (отварная курица, салат с овощами);
  • ланч (отварная курица 100 грамм, зеленое яблоко);
  • обед (каша на выбор 150 грамм и отварное куриное мясо в таком же количестве);
  • ужин (стакан горячего бульона, курица 50 грамм, тушеные овощи).

Видео: ПП Рецепт куриная грудка для похудения // Меню на день для похудения

Ответы на популярные вопросы

Ответы на более популярные вопросы по поводу куриной диеты более подробно рассмотрены ниже.

Сколько можно сбросить килограмм?

При соблюдении куриной диеты в среднем можно сбросить от 8 до 15 кг. В данном вопросе многое зависит от правильного подхода к похудению и наличию дополнительных комплексных мер (правильное питание, занятия спортом).

Как приготовить диетическую курицу?

Для того чтобы приготовить диетическую курицу лучше всего использовать куриную грудку, которую можно отварить на пару или же обычным способом без добавления соли, специй и приправ. Такой продукт считается наиболее диетическим.

Можно ли есть жареную курицу на диете?

При рассмотрении вопроса о том можно ли есть жареную курицу на диете, многие диетологи считают этот продукт запрещенным, так как масло в процессе жарки выделяет вредные вещества, которые надолго задерживаются в организме и тормозят процесс похудения. При этом небольшой кусочек запеченного мяса пойдет на пользу.

Чем можно заменить курицу, если надоела?

Монодиета на курином мясе быстро надоедает, поэтому лучше всего использовать альтернативные варианты с добавлением фруктов, овощей, круп, куриных яиц, кисломолочных изделий. Можно получить консультацию квалифицированного диетолога.

Читать еще: Выбираем самое лучшее диетическое мясо при похудении

Выход из диеты

Правильный выход из диеты обеспечивает закрепление полученного результата и минимальное негативное воздействие для организма:

  1. выход из диеты по продолжительности необходимо увеличить в 2 раза (к примеру, диета на 7 дней подразумевает наличие переходного периода до 14 дней);
  2. постепенное введение привычных продуктов в рацион (низкокалорийные блюда, несладкие фрукты, овощи без содержания крахмала);
  3. ограниченное потребление сладостей, выпечки, других блюд с высоким содержанием простых углеводов;
  4. регулярные занятия спортом (не менее 3 раз в неделю по 1 часу).

Мнение врачей

Мнение диетологов о куриной диете в основном имеет положительные отзывы, так как такая методика пользуется спросом и не имеет тяжелых последствий для организма. При этом специалисты рекомендуют подбирать рацион питания, соответствующий личным характеристикам человека (пол, возраст, вес, наличие хронических заболеваний).

Отзывы

Отзывы о соблюдении куриной диеты имеют положительную динамику из-за эффективности методики похудения, простоты составленных рационов и возможности соблюдения такого графика питания. Поэтому многие добились хороших результатов.

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете о куриной диете. Оставьте свои отзывы комментариях! Нам важно ваше мнение!

«Мне очень понравилась диета на курице, так как  даже не поняла, что голодаю. Рацион разнообразный и главное не вызывает нестерпимого чувства голода. В итоге без проблем скинула лишних 6 кг, чем очень довольна.»

Наталья, г. Ростов-на-Дону

«Я сначала пробовала монодиету на курице, но тяжело, поэтому добавила еще творог, кефир. За 3 дня удалось похудеть на 3 кг и хорошо очистить организм. Идеальный вариант для чистки и выведения шлаков.»

Ольга, г. Краснодар

mrsovet.ru

Куриная диета для похудения: принципы и меню

Куриное мясо — продукт доступный и в целом достаточно полезный. Прежде всего, это ценный источник белка и, если мы говорим о белом мясе курицы, практически не содержащий насыщенных жиров. Блюд на его основе можно приготовить больше сотни, так что разнообразить свое питание, сидя на такой диете, получится без труда.

Основные принципы куриной диеты

Белое куриное мясо — основной белковый продукт в такой диете. Дополнить его можно нежирным творогом и кефиром, а также яйцами. На гарнир рекомендуют выбрать некрахмалистые овощи, зелень, в небольших количествах цельнозерновую крупу и грибы. Допустимо использование специй, орехов и растительных масел. 

Ограничения у такой диеты стандартны. Исключается все мучное, сладкое, копченое, под запретом фастфуд и алкоголь. Суточная калорийность куриной диеты колеблется в пределах 1200-1300 ккал.

Среди разновидностей диеты можно встретить несколько вариаций:

  • Диета на один день. Предполагает употребление вареного мяса курицы в течение дня (около 1-1,2 кг).
  • Диета на три дня. В течение этого времени разрешено употребление белого куриного мяса с гарниром из овощей и зелени.
  • Диета на семь дней. Меню на неделю состоит из блюд на основе белого куриного мяса.  
  • Суповая диета на семь дней. В течение недели вы будете есть супы на курином бульоне. 

Куриная диета: плюсы и минусы

Куриная диета — одна из немногих, которая практически не вызывает нареканий у диетологов. Хотя и у нее есть определенные противопоказания.

Однодневная диета отлично выводит избыток жидкости из организма. «Именно ее рекомендуют людям, регулярно страдающим от отечности, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США). — Белок хорошо выводит жидкость. Но такую диету можно рекомендовать только людям со здоровыми почками. Не стоит практиковать подобную разгрузку без консультации врача».

Диета на три-семь дней вполне себе сбалансирована по макро- и микронутриентам. «Мясо курицы смещает рН внутренней среды в кислую сторону. Это значительно снижает скорость потери веса. Чтобы этого не происходило его рекомендуют есть с зеленью и некрахмалистыми овощами, обладающими ощелачивающими свойствами. В данном рационе рекомендация учтена», — говорит Михаил Гаврилов.     

На данной диете вы вряд ли испытаете чувство голода. Сам по себе белок дает долгое ощущение сытости, а на его переваривание организм тратит лишние 100-150 ккал. Тоже неплохой бонус!  

Диета на куриных супах весьма неоднозначна. На ней вам может быть голодно. «Жидкая пища не задерживается в желудке, она быстро «проскакивает» в кишечник и должное ощущение сытости после съеденного блюда вы вряд ли получите», — говорит Михаил Гаврилов.

Важное замечание! Покупайте  качественное мясо. Условия выращивания домашней птицы, порой, далеки от идеальных. Желательно употреблять в пищу органическое мясо кур, выращенных без излишнего использования антибиотиков и на натуральных кормах.

Куриная диета: меню на семь дней

Понедельник

Завтрак: овсянка из цельнозерновой крупы на кокосовом молоке (150 г), чай.

Обед: салат из курицы с грибами и орехами (200 г).

Полдник: 1 среднее яблоко, горсть орехов.

Ужин: рулет из курицы с овощами (200 г).

Вторник 

Завтрак: творожная запеканка (150 г), чай.

Обед: куриная грудка на гриле (150 г) с киноа (100 г).

Полдник: ягодный коктейль на миндальном или кокосовом молоке (200 г).

Ужин: фрикадельки из курицы (150 г), тушеная капуста (150 г).

Среда

Завтрак: смузи из банана, йогурта и любых ягод (200 г), чай.

Обед: куриный суп с фрикадельками (150 г), гречка с луком и шампиньонами (150 г).

Полдник: сезонные фрукты (200 г).

Ужин: шашлык из курицы, зеленый салат.  

Четверг

Завтрак:  вареное яйцо, тост из цельнозернового хлеба с ореховой пастой, чай.

Обед:  курица в лаваше с овощами (200 г).

Полдник:  запеченное яблоко с медом и корицей.

Ужин: кабачки фаршированные курицей (200 г).

Пятница

Завтрак: вареное яйцо, тост из цельнозернового хлеба с ореховой пастой, чай.

Обед: курица в лаваше с овощами (200 г).

Полдник: запеченное яблоко с медом и корицей.

Ужин: кабачки фаршированные курицей (200 г).

Суббота 

Завтрак: фритата с овощами (150-200 г), чай.

Обед: куриный бульон с зеленью (150 г), овощное рагу (150 г).

Полдник: чашка нежирного йогурта с ягодами (150-200 г).

Ужин: запеченное куриное филе (150 г) с соломкой из сырых овощей (морковь, цуккини, сельдерей).

Воскресенье

Завтрак: банановые блинчики (200 г), чай.

Обед: паровые котлеты из курицы (150 г), овощи запеченные в фольге (150 г).

Полдник: смузи из шпината и сельдерея (200 г), цельнозерновой тост.

Ужин: курица с брокколи и шампиньонами в горшочках (200 г).

www.jv.ru

Куриная диета – эффективность, рацион, меню

 

Большинство людей, задумываясь о необходимости диеты, больше всего опасаются исключения из ежедневного рациона мясной продукции. Больше всего куриная диета для похудения придется по вкусу именно этой категории худеющих. Ежедневное потребление калорий гораздо меньше, чем во многих других диетах и составляет не более 1200 калорий в день, однако учитывая особенности рациона, чувство голода испытываться не будет.

Основным продуктом на протяжении диеты будет куриное мясо. Благодаря высокому содержанию белка, данный продукт не только способствует быстрому снижению лишнего веса, но и восстанавливает мышечные ткани. Курица относится к универсальным продуктам и входит в рацион большинства людей. Основной причиной ее использования во многих диетах является низкая калорийность и легкая переносимость подобных перемен в рационе организмом.

Важно каждый день осуществлять физические нагрузки, благодаря которым процедура избавления от ненужных килограмм будет происходить быстрее и эффективнее, общее состояние организма улучшиться, а тело станет более подтянутым.

Не следует забывать, что куриное мясо употребляется без кожи, поскольку в ней содержится большое количество жиров, которые организм перерабатывает с большим трудом. И эта не самая главная причина отказа от кожицы. Поставщики данной продукции для увеличения веса, часто делают курице инъекции. Вредные вещества, содержащиеся в подобном уколе, скапливаются именно в шкуре и при употреблении в пищу оказывают губительное влияние на организм.

Рассмотрим несколько вариантов диет, в основу которых входит куриное мясо.

Диета на куриной грудке отзывы, на протяжении долгого промежутка времени, имеет положительные. Она оказывает полезное влияние на организм, а также имеет ряд преимуществ:   

  • во-первых, продукты для данного питания доступны, меню сытное и привлекает своей простотой;
  • во-вторых, куриная грудка достаточно быстро усваивается организмом. 

Кроме этого, употребление куриного мяса приводит к повышению иммунитета, укрепляет мышцы, а также является профилактикой инфаркта. Это происходит вследствие того, что в его состав входит ряд витаминов, минералов и аминокислот, которые приносят пользу организму в целом. Продукт также приводит в норму работу печени и улучшает обмен веществ, способствует росту волос, укреплению ногтевой пластины и зубной эмали. Кроме всех вышеперечисленных плюсов, отварную курицу рекомендуется употреблять в пищу людям, имеющим предрасположенность к гастриту.

Первостепенный запрет накладывается на употребление соли, однако для придания большей вкусовой гаммы можно добавлять к готовому блюду обычный соевый соус в небольших количествах.

Диета для похудения куриная за неделю позволяет избавиться от пяти килограмм. Для достижения результата нужно разделить приемы пищи на пять раз в день, внести в ежедневный график занятия спортом и прогулки на свежем воздухе. Ежедневно пить не крепкий чай и кофе без сахара, не менее двух литров чистой воды.

Куриная диета для похудения меню на неделю может для каждого человека иметь незначительные нюансы, но приблизительно оно выглядит так:

  • первый день – полкилограмма отварной куриной грудки и стакан отварного риса;

  • второй день – банка консервированных ананасов и 700 грамм грудки;

  • с третьего по пятый день – четыре зеленых яблока, немного капусты, две морковки. Можно употреблять данные продукты отдельно, можно сделать салат и заправить небольшим количеством лимонного сока;

  • шестой и седьмой день – несколько листьев салата, не жирный кефир и 700 гр. грудки.

Кроме диеты на куриной грудке существует диета на курином бульоне. Этот способ считается одним из самых эффективных, а также полезных для организма. Благодаря наличию в ежедневном рационе первых горячих блюд, возможность возникновения стрессового состояния у организма, из-за смены привычного питания, сводится к минимуму. Куриный бульон оказывает прекрасное согревающее и успокаивающее действие, одновременно насыщая организм полезными питательными веществами. Для приготовления бульона обязательно использовать куриное филе без кожи и тщательно промытое. Варится мясо приблизительно полчаса, первые пять минут на слабом огне и при образовании пены ее следует удалить. За несколько минут до окончания приготовления можно добавить в бульон немного сельдерея, лаврового листа, морковки и зелени для вкуса.

На подобной диете можно достичь ошеломительного результата и потерять до десяти лишних килограмм всего за одну неделю. Для этого следует придерживаться некоторых правил:

  • ежедневно готовить два килограмма филе в соотношении к трем литрам воды. Добавлять соль, как и в случае диеты на куриной грудке, категорически запрещено;

  • употреблять разрешено только приготовленный бульон без каких-либо других продуктов, в особенности без добавления в рацион хлебобулочных изделий.

Приготовленный бульон употребляется, без куриного филе, на котором  он был сварен. В течение дня, за 5-7 приемов, следует выпивать не менее литра бульона, который обязательно должен быть теплым. Воду пить можно не позже, чем за полчаса до приема бульона и не раньше, чем через два часа после него.

Само мясо можно оставить для приготовления блюд членам семьи. Чтобы не вернуть сброшенный вес, нужно в течение следующей недели, один из ежедневных приемов пищи заменить бульоном, а запрещенные продукты вводить небольшими порциями. Можно ввести в эту неделю в свой рацион овощные салаты, яйца, отварные каши, овощи, приготовленные на пару или тушенные, отварную рыбу и не жирную кисломолочную продукцию. Обязательно последний прием пищи осуществлять не позднее, чем за несколько часов до сна.

После окончания диеты выходить из нее нужно не менее десяти дней для сохранения результата. Если нужно срочно сбросить пару килограмм достаточно устроить себе разгрузочный день на курином бульоне.

Существует еще одна недельная диета. Куриные грудки и овощи насыщают организм полезными веществами, помогают в выведении накопившихся шлаков и улучшают общее состояние кожи и организма в целом. Для достижения желаемого результата нужно употреблять в день не более 1200 калорий, из которых половина приходится на куриное мясо.

При данной диете также следует придерживаться некоторых правил: 

  • в рацион можно включать любые овощи за исключением картофеля;
  • мясо перед варкой нужно тщательно промыть и очистить от шкуры;

  • исключить бананы и виноград, несладкие фрукты к употреблению разрешены;

  • употреблять отварные каши;

  • исключить полностью соль и выпивать не меньше, чем два литра воды;

  • перейти на дробное пятиразовое питание маленькими порциями.

Подсчет ежедневно употребляемых калорий обязателен. При соблюдении правил можно потерять за неделю до пяти килограмм без вреда для общего состояния организма. Не следует забывать о физических нагрузках для достижения качественного результата.

Уже не один год куриная диета отзывы вызывает очень обнадеживающие. Диет, основанных на данном продукте, довольно много, поэтому каждый может выбрать самую приемлемую для него. Кроме вышеперечисленных вариантов существуют:

  • куриная диета с добавлением в рацион апельсинов. Максимально на таком питании можно сидеть месяц, за этот срок легко достигнуть желаемого результата;

  • куриная диета с добавлением риса. Данная диета рассчитана на семь дней, за которые можно сбросить до семи килограмм. Однако, подобное сочетание нежелательно при наличии заболеваний желудка, сердца и слабом иммунитете;

  • курица с гречкой. На данном питании не следует сидеть более двух недель;

  • экспресс диета на курице и огурцах рассчитана не более чем на три дня, за которые можно потерять до четырех килограмм;

  • сочетание курицы с яйцами. Из-за чрезмерного наличия белка такого рациона не желательно придерживаться более семи дней, однако за такой срок можно сбросить до десяти килограмм;

  • диета на печени курицы полезна для стабилизации работы желудочно-кишечного тракта и профилактики заболевания анемией. Не меньше пользы данный продукт приносит щитовидной железе. Для приготовления желательно использовать небольшое количество оливкового масла.

В независимости от выбранной диеты на курином мясе, средний результат колеблется от четырех до восьми потерянных килограмм за неделю. Полученный результат напрямую зависит не только от сочетания употребляемых продуктов, но и от некоторых второстепенных факторов. Чем больше ваш вес на начало диеты, тем быстрее он будет уходить при правильном питании. Также диеты с высоким содержанием белка предусматривают регулярные физические нагрузки, поэтому от вашей активности напрямую будет зависеть качество конечного результата. Если не придерживаться принципа дробного многоразового питания эффект будет значительно ниже, и это может привести к стрессовому состоянию организма. Обязательно пить не менее двух литров именно воды. В течение дня можно употреблять и другие разрешенные напитки, но они должны идти в дополнение к воде, а не заменять ее.

Не следует забывать о еще одном важном правиле – для того, чтобы укрепить полученный результат и не бояться возвращения потерянного веса, нужно правильно и постепенно выходить из диеты. Период выхода должен быть в два раза длиннее срока выбранной диеты. Продукты, которые были запрещены, в рацион нужно вводить постепенно, не более чем по одной - две единицы в день и небольшими порциями. По максимуму нужно оттянуть возвращение к мучным и хлебобулочным изделиям, а также жареной пище, поскольку это не только может вернуть пару ненужных килограмм, но и окажет негативное влияние на организм. Заниматься спортом желательно не реже, чем три раза в неделю по одному часу. Для большего эффекта нужно отдавать предпочтение пешим прогулкам и подъемам без помощи лифта.

zelv.ru

Эффек­тив­ная кури­ная дие­та для сни­же­ния веса. Прин­ци­пы постро­е­ние раци­о­на дие­ты на кури­ной груд­ке, при­мер­ное меню

Кури­ная дие­та при­дет­ся по вку­су тем, кому тяже­ло отка­зать­ся от упо­треб­ле­ния мяс­ных про­дук­тов. Систе­ма сни­же­ния веса постро­е­на таким обра­зом, что чело­век не будет испы­ты­вать чув­ство голо­да, при этом кало­рий­ность его суточ­но­го раци­о­на не пре­вы­сит 1200 Ккал.

Суще­ству­ет мно­же­ство раз­но­вид­но­стей дие­ты на кури­ной груд­ке. Каж­дая мето­ди­ка име­ет свои пре­иму­ще­ства, каж­дая спо­соб­ству­ет суще­ствен­но­му сни­же­ния веса в корот­кие сро­ки. Глав­ное пре­иму­ще­ство дие­ты в том, что, несмот­ря на быст­рую поте­рю лиш­них кило­грамм, они не воз­вра­ща­ют­ся обрат­но.

Во вре­мя дие­ты кури­ное мясо нуж­но кушать без кожи. На это есть свои при­чи­ны.

1. В кури­ной коже мно­го жиров, кото­рые пло­хо усва­и­ва­ют­ся орга­низ­мом.

2. Постав­щи­ки кури­но­го мяса часто дела­ют пти­це инъ­ек­ции, что­бы она быст­рее наби­ра­ла вес. Все эти вред­ные веще­ства скап­ли­ва­ют­ся в шкур­ке, поэто­му чело­ве­ку ее упо­треб­лять не реко­мен­до­ва­но.

Кури­ная дие­та отно­сит­ся к раз­ря­ду бел­ко­вых. Орга­низм испы­ты­ва­ет дефи­цит угле­во­дов, что вынуж­да­ет орга­низм погло­щать име­ю­ще­е­ся « топ­ли­во ». В резуль­та­те выво­дит­ся лиш­няя жид­кость, рас­щеп­ля­ют­ся жиры, чело­век теря­ет лиш­ний вес.

1. Кури­ное мясо очень « лег­ко », оно быст­ро усва­и­ва­ет­ся орга­низ­мом. К тому же, было дока­за­но, что кури­ца полез­на для здо­ро­вья чело­ве­ка. Упо­треб­ле­ние мяса пти­цы поз­во­ля­ет повы­сить имму­ни­тет и укре­пить мыш­цы, пре­ду­пре­жда­ет инфарк­ты.

2. Меню дие­ты очень сыт­ное, не нуж­но при­ду­мы­вать осо­бен­ные блю­да – все мак­си­маль­но про­сто, про­дук­ты доступ­ны по сво­ей сто­и­мо­сти.

3. Глав­ное пре­иму­ще­ство дие­ты – ее опе­ра­тив­ность. Мето­ди­ка сни­же­ния веса поз­во­ля­ет мак­си­маль­но быст­ро изба­вить­ся от надо­ев­ших лиш­них кило­грамм, при этом чело­век не будет ощу­щать голо­да, сла­бо­сти, про­чих недо­мо­га­ний.

4. В кури­ной груд­ке содер­жат­ся вита­ми­ны Е, В, А, Н, а так же цен­ные ами­но­кис­ло­ты и мине­ра­лы, полез­ные для орга­низ­ма.

5. Про­дукт нор­ма­ли­зу­ет обмен веществ, очи­ща­ет печень. Так же кури­ная груд­ка полез­на для « жен­ской кра­со­ты ». За счет нали­чия в соста­ве боль­шо­го коли­че­ство вита­ми­нов, упо­треб­ле­ние мяса пти­цы спо­соб­ству­ет укреп­ле­нию ног­тей, росту волос, укреп­ле­нию зуб­ной эма­ли и улуч­ше­нию обще­го состо­я­ния кожи.

Есть ли недо­стат­ки у кури­ной дие­ты ? Глав­ный минус мето­ди­ки в том, что соль нахо­дит­ся под стро­гим запре­том. Все блю­да при­дет­ся гото­вить без при­пра­вы. Одна­ко, и в этом слу­чае мож­но най­ти реше­ние. Если чело­век не может кушать прес­ное мясо, вме­сто соли он может полить кури­ное филе сое­вым соусом без доба­вок.

Кури­ная дие­та на неде­лю поз­во­ля­ет чело­ве­ку сбро­сить 4 – 5 кило­грамм лиш­не­го веса. Это при­бли­зи­тель­ный резуль­тат, все зави­сит от исход­но­го веса инди­ви­ду­у­ма. Основ­ное пра­ви­ло систе­мы в том, что кушать нуж­но 5 раз в день. Это поз­во­лит чело­ве­ку не испы­ты­вать голо­да, посто­ян­но полу­чать пита­тель­ные веще­ства.

При­мер­ное меню дие­ты на 7 дней

1. День 1. На сут­ки нуж­но под­го­то­вить 350 грамм отвар­но­го риса, 500 грамм кури­но­го филе. Все дан­ные про­дук­ты делят­ся на 5 рав­ных частей и упо­треб­ля­ют­ся за 5 раз. Утром раз­ре­ше­но выпить ста­кан сока (мож­но овощ­ной, фрук­то­вый). Кофе и чай не нахо­дят­ся под запре­том.

2. День 2. Прин­цип такой же, как и в пер­вый день – ску­шать все за 5 раз. На сут­ки под­го­тав­ли­ва­ет­ся 700 грамм отвар­но­го филе кури­цы и кон­сер­ви­ро­ван­ные ана­на­сы (400−500 грамм).

3. День 3, 4, 5. Меню оди­на­ко­вое. На сут­ки – бело­ко­чан­ная капу­ста (150 грамм), зеле­ные ябло­ки (4−5 штук), мор­ковь (2 шту­ки). Если мор­ковь и ябло­ки по отдель­но­сти чело­век не любит, их мож­но нате­реть на тер­ке, сме­шать и запра­вить соком лимо­на – полу­чит­ся очень аппе­тит­ный салат.

4. Послед­ние два дня – кури­ная груд­ка (700 грамм), кефир низ­кой жир­но­сти и листья сала­та (100 грамм на сут­ки).

Не исклю­че­но, что чело­век может испы­ты­вать чув­ство голо­да. « При­глу­шить » его помо­жет ста­кан нега­зи­ро­ван­ной воды с лимо­ном.

Дан­ная мето­ди­ка суще­ствен­но отли­ча­ет­ся от преды­ду­щей, так как постро­е­на на прин­ци­пе моно­пи­та­ния. Одна­ко, и резуль­тат будет луч­ше. Дие­та на кури­ной груд­ке на 9 дней поз­во­ля­ет сбро­сить мини­мум 5 – 6 кг, если стро­го сле­до­вать раци­о­ну.

Меню на 9 дней

1. Пер­вые три дня счи­та­ют­ся раз­гру­зоч­ны­ми, так как мож­но кушать толь­ко зеле­ные ябло­ки. Допу­сти­мое коли­че­ство фрук­тов – не более 1,5 кг в сут­ки. Если выдер­жать эти 3 дня, даль­ше будет лег­че.

2. Дни 4, 5, 6 – кури­ные. За сут­ки раз­ре­ша­ет­ся упо­треб­лять 1 кг отвар­но­го филе кури­цы. Оно сыт­ное, орга­низм к это­му вре­ме­ни уже при­вык­нет к неболь­шим пор­ци­ям, поэто­му про­дер­жать­ся будет не труд­но.

3. Послед­ние 3 дня раз­ре­ша­ет­ся кушать кури­ную груд­ку и кон­сер­ви­ро­ван­ные ана­на­сы. На сут­ки – 500 грамм филе и 500 грамм ана­на­сов. Послед­ний при­ем пищи за 2 часа до отхо­да ко сну. Жела­тель­но про­дук­ты раз­ре­дить на 5 – 6 при­е­мов пищи.

Кури­ная дие­та на 9 дней допус­ка­ет упо­треб­ле­ние кефи­ра в пере­ры­вах меж­ду основ­ны­ми при­е­ма­ми пищи. Глав­ное – выби­рать напи­ток низ­кой жир­ной. Нор­ма кефи­ра на сут­ки – 500 мл.

Вари­ан­тов кури­ных диет очень мно­го. Если по какой-то при­чине мето­ди­ка сни­же­ния веса на 7 и 9 дней чело­ве­ку не под­хо­дит, подо­брать дру­гую не соста­вит тру­да.

Рисо­во-кури­ная дие­та

Мето­ди­ка рас­счи­та­на на трое суток. По исте­че­нию это­го пери­о­да вре­ме­ни ухо­дит 2 кг.

При­мер­ное суточ­ное меню

1. Утро. Рисо­вая каша без соли и саха­ра с тер­тым зеле­ным ябло­ком – пор­ция 100 грамм.

2. Через 1−1,5 часа выпить 250 мл неслад­ко­го зеле­но­го чая.

3. Обед. Отвар­ное мясо кури­цы (филе) – 150 грамм.

4. Через час выпить зеле­ный чай и ску­шать 1 ябло­ко.

5. Вечер. Ово­щи (жела­тель­но, что­бы это были огур­цы или поми­до­ры), 100 грамм кури­ной груд­ки.

Кефир­но-кури­ная дие­та

Эта мето­ди­ка счи­та­ет­ся раз­гру­зоч­ной. Про­дол­жи­тель­ность – 2 дня (доль­ше нель­зя, ина­че чело­век будет чув­ство­вать сла­бость и недо­мо­га­ния). Резуль­тат – сни­же­ние веса на 2 – 3 кг.

Суть мето­ди­ки сни­же­ния веса в том, что в тече­ние двух дней раз­ре­ша­ет­ся съе­дать по 500 грамм мяса кури­цы (без шкур­ки) на сут­ки и выпи­вать по 1,5 лит­ра нежир­но­го кефи­ра.

Греч­не­во-кури­ная дие­та

Воз­мож­ная про­дол­жи­тель­ность – 1 месяц. Если стро­го сле­до­вать меню, еже­не­дель­но будет ухо­дить 3 – 4 кг. Греч­ку для меню нуж­но запа­ри­вать с вече­ра без соли и про­чих спе­ций.

При­мер­ный днев­ной раци­он

1. Утро. 100 грамм запа­рен­ной с вече­ра греч­ки, неслад­кий чай.

2. Через час обя­за­тель­но выпить ста­кан нежир­но­го кефи­ра.

3. Обед. 150 грамм кури­ной груд­ки и салат с капу­стой.

4. Через час опять выпить ста­кан кефи­ра.

5. Ужин такой же, каким был зав­трак.

Тво­рож­но-кури­ная дие­та

Про­дол­жи­тель­ность – 5 дней, сбро­сить мож­но 4 – 5 кг. Кушать нуж­но каж­дые 2 часа.

При­мер­ное меню

1. Утром выпить неслад­кий чай.

2. Через 2 часа – тер­тая мор­ковь, заправ­лен­ная лимон­ным соком (150 грамм).

3. Еще через 2 часа – 2 зеле­ных ябло­ка.

4. Сле­ду­ю­щий при­ем пищи – 100 грамм отвар­ной кури­ной груд­ки.

5. Через 2 часа – зер­ни­стый тво­рог (не более 100 грамм).

6. Ужин при­хо­дит­ся на 19:00, поз­же кушать нель­зя, ина­че пище­ва­ри­тель­ная систе­ма не успе­ет пере­ра­бо­тать про­дук­ты. В это вре­мя раз­ре­ша­ет­ся ску­шать 150 сала­та с огур­ца­ми и поми­до­ра­ми, заправ­ля­ет­ся блю­до олив­ко­вым мас­лом.

Огу­реч­но-кури­ная дие­та

Рас­счи­та­на она на трое суток, резуль­тат – поте­ря 3 – 4 кг веса.

В тече­ние это­го вре­ме­ни раз­ре­ша­ет­ся кушать толь­ко огур­цы и кури­ную груд­ку. На сут­ки – 1 кг огур­цов и 500 грамм мяса. Мето­ди­ка очень стро­гая, запре­ща­ет слад­кий чай и кофе.

Раз­гру­зоч­ная дие­та на кури­ной груд­ке

Мак­си­маль­ная про­дол­жи­тель­ность – 3 дня. Резуль­тат – еже­днев­ное сни­же­ние веса на 1−1,5 кг.

В тече­ние трех дней раз­ре­ша­ет­ся кушать толь­ко кури­ную груд­ку в отвар­ном виде. На сут­ки – 500 грамм про­дук­та. Жела­тель­но раз­де­лить мясо на 5 – 6 рав­ных частей и кушать его с про­ме­жут­ком вре­ме­ни в 2 часа. Это поз­во­лит не испы­ты­вать голод и лег­че пере­не­сти раз­гру­зоч­ную дие­ту.

Неза­ви­си­мо от того, какая кури­ная дие­та для сни­же­ния веса будет выбра­на, есть несколь­ко важ­ных момен­тов орга­ни­за­ции раци­о­на, кото­рые обя­за­тель­но нуж­но знать.

1. Любая дие­та лиша­ет орга­низм опре­де­лен­но­го коли­че­ства вита­ми­нов и про­чих полез­ных веществ. Имен­но по этой при­чине по вре­мя сле­до­ва­ния мето­ди­ке сни­же­ния веса обя­за­тель­но нуж­но допол­ни­тель­но при­ни­мать поли­ви­та­мин­ные ком­плек­сы.

2. Крайне важ­но выпи­вать в сут­ки 2 лит­ра чистой воды, обя­за­тель­но без газов. Когда орга­низ­му не хва­та­ет жид­ко­сти, замед­ля­ют­ся обмен­ные про­цес­сы, сле­до­ва­тель­но, и сам про­цесс поху­де­ния.

3. Дие­та на кури­ной груд­ке поз­во­ля­ет упо­треб­лять мясо толь­ко в отвар­ном виде без кожу­ры – жарить филе ни в коем слу­чае нель­зя, так как в нем мень­ше полез­ных веществ и боль­ше кало­рий.

4. На вре­мя поху­де­ния нуж­но отка­зать­ся от любых кон­ди­тер­ских и муч­ных изде­лий, алко­го­ля. Так же реко­мен­ду­ет­ся отка­зать­ся от куре­ния – это вред­но для здо­ро­вья, к тому же, куре­ние замед­ля­ет рабо­ту пище­ва­ри­тель­ной систе­мы.

5. Соль, сахар и про­чие спе­ции жела­тель­но све­сти к мини­му­му, луч­ше все­го вовсе исклю­чить их из раци­о­на.

6. Когда чело­век теря­ет лиш­ний вес, его кожа теря­ет былую эла­стич­ность. Что­бы избе­жать « обвис­ше­го живо­та », реко­мен­ду­ет­ся при­учить себя еже­днев­но делать заряд­ку. Мож­но выпол­нять при­се­да­ния, отжи­ма­ния, качать пресс, пры­гать на ска­кал­ке. Глав­ное, что­бы тре­ни­ров­ка дли­лась 20 – 30 минут.

Кури­ная дие­та поз­во­ля­ет изба­вить­ся от лиш­не­го веса без вре­да для орга­низ­ма инди­ви­ду­у­ма. Она пере­но­сит­ся доволь­но про­сто. Если чело­век хочет достичь луч­ше­го резуль­та­та, обя­за­тель­но нуж­но сле­до­вать всем пра­ви­лам постро­е­ния раци­о­на. По окон­ча­нию дие­ты важ­но про­дол­жать сле­дить за свои меню, выпол­нять утрен­нюю заряд­ку.

Так­же узнай­те…

  • Что­бы ребе­нок рос силь­ным и лов­ким ему нуж­но это
  • Как выгля­деть на 10 лет моло­же сво­е­го воз­рас­та
  • Как изба­вить­ся от мими­че­ских мор­щи­нок
  • Как навсе­гда убрать цел­люлит
  • Как быст­ро поху­деть без диет и фит­не­са

Источ­ник : zhenskoe-mnenie.ru

www.tatros.info

Диета на курице

Куриная диета для похудения подходит практически всем, кто желает сбросить лишний вес и при этом не нанести вреда своему здоровью. Дело в том, что многие системы питания, направленные на похудение, исключают из рациона мясо, так что вещества и витамины, которые можно получить потребляя данный продукт также не попадают в организм, что вполне может стать причиной нарушений в его работе. Прием специальных витаминных комплексов, призванных восполнить эту потерю, не смогут сделать это в полной мере, поскольку микроэлементы и витамины лучше всего усваиваются в составе продуктов питания и в комплексе с другими веществами.

Мясо считается высококалорийным продуктом, что действительно имеет место быть. Однако много калорий содержат только жирные сорта мяса, к коим куриная диета, а в частности самая постная часть тушки, грудка, не относится. Если приготовить грудку по диетическим рецептам, вполне можно съедать в день от тысячи до тысячи двухсот килокалорий. При этом стоит отметить, что как и многие продукты, содержащие большое количество животного белка, мясо курицы долго переваривается, соответственно человек долгое время не чувствует голода и меньше ест.

Если сравнивать куриную грудку с той же свининой, даже с самой постной частью туши, то мясо птицы намного полезней не только в плане низкого содержания жира, но и в количестве полезных для организма соединений. Конечно, мясо курицы не является единственным полезным и диетическим мясом. Таким же можно назвать филе утки и кролика, однако данные сорта мяса более дорогие, соответственно менее доступны.

Суть куриной диеты

Диета с куриным мясом рассчитана на любителей белковой, в частности мясной, пищи. При ее соблюдении не будет возникать стрессов и раздражительности, которые часто являются прямым следствием чувства голода. Куриная диета  продолжается не более десяти дней, поскольку она относится к категории монодиет. После правильного соблюдения всех правил данной системы похудения, организм  человека вполне может с легкостью и без особого вреда для состояния здоровья потерять пять, а то и шесть, килограмм веса. Подобная цифра впечатляет, особенно если учесть, что голодать при такой системе питания для достижения результата не приходится.

Самым значимым достижением диеты на курице стало отсутствие необходимости в проведении подготовки к самой куриной диете. Можно не начинать собираться с духом и подготавливать себя и свой организм к не самым приятным ощущениям. Следует просто взять грудку, приготовить ее по одной из диетических рецептов и съесть. Вот и весь смысл куриной диеты

Диета с куриным филе является предельно простой. Куриная диета основывается на подсчете калорий. Суточная норма для достижения необходимого уровня похудения составляет   одна тысяча двести килокалорий. При употреблении в пищу мяса данного количества вполне достаточно для обеспечения постоянной сытости. Куриная диета богата белком и при этом содержит небольшое количество жира. Можно также дополнить свой рацион небольшим количеством овощей, фруктов, зеленью и крупами.

Для улучшения состояния здоровья и более заметного эффекта от применения диеты на курице, рекомендуется заниматься спортом или хотя бы быть более физически активным. Можно посещать спортивный зал, совершать пробежки в парке, заниматься йогой или делать легкие упражнения у себя дома. Занятия спортом помогают снять стресс, улучшить сон, ускорить обменные процессы в организме и, конечно же, намного быстрее привести свое тело в надлежащую форму.

Разновидности куриной диеты

Трехдневная диета на куриной грудке предполагает потребление курицы, приготовленного без использования масла, соли и специй. Общее количество потребляемого в сутки продукта должно составлять семьсот грамм. Данный объем мяса должен быть поделен на шесть порций, которые нужно будет съесть через равные промежутки времени.

Куриная диета с овощами предполагает употребление в пищу любую часть курицы (ножки, крылья или грудку) приготовленную на гриле, пару, запеченную в духовке или отваренную в воде. Также можно добавить в свой рацион фрукты, овощи и рис. Пить можно воду, обычную или минеральную, а также чай и кофе без добавления сахара, молока или сливок.

Меню на неделю

Примерное меню куриной диеты на семь дней выглядит следующим образом:

  1. В первый день нужно разделить на части полкилограмма приготовленного любым способом филе курицы, триста пятьдесят граммов отварного риса и один литр сока (можно заменить его несладким напитком).
  2. На второй день худеющего ждут по половине килограмма курицы и мякоти свежего ананаса. В этот день можно выпить один литр воды, чая или сока.
  3. Третий день куриной диеты порадует пятьсот граммами мяса курицы и таким же количеством мякоти апельсина. Пить в этот день можно только чай, кофе и воду.
  4. На четвертый день можно съесть за день по половине килограмма сырых овощей и мяса курицы. Пить, как и в предыдущий день, можно только чай, кофе и воду.
  5. Пятый день куриной диеты порадует половиной килограмма любых фруктов и все теми же пяти сотнями граммов курицы, приготовленной по любому из диетических рецептов. Пить можно кофе, чай и воду, минеральную или обычную питьевую.
  6. На шестой день куриная диета включает в себя полкилограмма салата из любых овощей, пятьсот граммов филе курицы, а также чай и воду.
  7. Завершающий, седьмой, день преподносит по половине килограмма листового салата и курицы. Пить в этот день можно свежевыжатый сок, чай и воду.

Девятидневная диета на куриной грудке предполагает, что худеющий будет первую трехдневку питаться только грудкой (в количестве семьсот граммов в сутки), которую можно запивать чаем или водой. На вторые три дня в день можно съедать по семьсот граммов свежих ананасов. При желании можно заменить ананас апельсинами или грейпфрутовой мякотью. Пить в это время также можно только воду и чай. В последние три дня нужно есть в день по половине килограмма мякоти ананаса и филе курицы, приготовленной по любому диетическому рецепту. Можно вместо ананаса съесть мякоть апельсина или грейпфрута, однако стоит помнить, что цитрусовые не подходят людям, имеющим проблемы с пищеварением. Стоит отметить, что данный вариант диеты на куриной грудке является одним из самых сбалансированных методик снижения веса. Так что продолжительность данной диеты на куриной грудке можно без вреда для здоровья увеличить до трех недель.

Диета на курином бульоне является самым тяжелым вариантом. По сути эта жидкая куриная диета, которая предполагает потребление только одного  вида жидкой пищи – куриного бульона, сваренного из трех литров воды и двух грудок. После того, как мясо сварится, бульон следует процедить и пить, когда наступает чувство голода. Важно, чтобы достигнуть результата, не добавлять в бульон  специй и соли. Подобная диета на курином бульоне длится неделю. Результаты куриной диеты такого типа просто фантастические (до восьми килограмм  всего-то за семь дней), однако они могут быть утрачены, если неправильно выйти из нее. Для правильного выхода по окончанию недели на курином бульоне неделю соблюдать еще одну диету на курином мясе. Ее меню следующее:

  1. В первый день к бульону, сваренному на грудках добавить двести грамм тушенной капусты и белок одного яйца;
  2. На второй день к рациону первого дня добавляется восемьдесят грамм гречневой или рисовой каши;
  3. На третий день вместе со всем выше перечисленным можно съесть один фрукт яблоко или апельсин;
  4. На четвертый день из выше приведенного рациона нужно исключить бульон и добавить сто грамм тушенных овощей и еще одну порцию каши;
  5. На пятый день тушенные овощи следует заменить сырыми и добавить в рацион сто пятьдесят граммов йогурта;
  6. Шестой день куриной диеты порадует добавлением в ежедневный рацион мяса курицы или филе рыбы в объеме двухсот граммов;
  7. На столе завершающего седьмого дня появляются орехи или сухофрукты.

Подобное меню куриной диеты закрепляет результат, полученный при похудении на бульоне, и позволяет потерять еще до двух килограммов.

Противопоказания

Противопоказаниями является болезни печени, почек и пищеварительного тракта, поскольку куриное мясо, хотя и содержит легкоусвояемый белок, но его все же нельзя назвать очень легкой пищей. Также диета на курином мясе не подходит людям с гипогликемией, поскольку сахар в крови при такой диете на куриной грудке падает еще больше.

Отзывы и результаты

Отзывы о куриной диете специалистами сходятся во мнении, что куриная диета результативна, но постоянно придерживаться подобного рациона нельзя. К тому же белковая куриная диета не подходит людям с больными почками и заболеваниями кишечника, поскольку обилие белка в рационе создает этим системам дополнительную нагрузку.

Алиса: Семь недель на куриной грудке, которую я отваривала, запекала на противне без масла и готовила на пару. Старалась не добавлять много соли и специй, хотя уже на третий день пресное мясо мне надоело. Результат был очень хороший, целых восемь килограмм за девять дней. Однако по истечению этого срока, я на курицу просто не могла смотреть. К тому же самое главное не наедаться после окончания похудения. Я так вернула себе три килограмма.

Дмитрий: Я всегда был не сказать, что толстый, скорей рыхлый. Решил, наконец, избавиться от своего жирка и приобрести рельефную мускулатуру. Для этого записался в спортзал, где занимался силовыми упражнениями, и сел на куриную диету, чтобы согнать жир и обеспечить мышцы необходимым белком. Конечно, я не ел одну только курицу, овощи и фрукты присутствовали в моем рационе. Результатом вполне доволен.

Жанна: Использовалась диета на куриных супах, едва выдержала неделю. Похудела на четыре килограмма, но есть курицу не захочу еще очень-очень долго.

fitalife.ru

Куриная диета: белок и клетчатка – помощники в похудении | Всё о похудении

Куриная диета является одной из разновидностей белковых систем питания, которые зачастую используются спортсменами для так называемой «сушки» – выведения подкожного жира без мышечных потерь. На сегодняшний день такой стратегией серьезно увлеклись и обычные женщины, желающие уменьшить объемы живота, бедер, ягодиц, рук и других проблемных частей тела, сводя до минимума ощущение голода.

Богатое содержание куриной грудки

Курятина – идеальный источник белка с минимальным содержанием жира (он в чистом виде накапливается под шкурой и легко удаляется). В ней может концентрироваться максимум 5% жира и всего 90-130 ккал (зависит от варианта готовки). Мясо курицы легко усваивается и насыщает организм:

  • аминокислотами (90% всех необходимых нам элементов содержатся в курятине);
  • витаминами группы В;
  • железом;
  • кальцием;
  • магнием;
  • протеинами (богатыми триптофаном, который способствует синтезу серотонина – гормона счастья);
  • ретинолом;
  • холином;
  • фолиевой кислотой;
  • фосфором.

Какие существуют виды диеты на курице

Диета на куриной грудке используется не только для похудения, но и в лечебных целях. Это вызвано пользой, которую приносит употребление курятины, ее легкостью усваивания и содержанием минимального количества жиров.

Добиться же сжигания лишнего веса можно благодаря способности белковой пищи:

  • вызывать продолжительное насыщение организма и устранять чувство голода;
  • приводить в норму метаболизм, что в сочетании с физическими нагрузками увеличивает эффективность диеты больше, нежели в два раза.

Помните, что употребление больших непривычных доз белка вызывает увеличение нагрузки на почки и негативно влияет на перистальтику кишечника. Чтобы этого избежать, необходимо систему питания, построенную на курятине, разнообразить большим количеством овощей.

Наличие в них клетчатки, медленных углеводов и дюжины витаминов поддержат адекватную работу желудочно-кишечного тракта, обеспечат организм всеми необходимыми микронутриентами и значительно облегчат задание выдержать диету на куриной грудке.

В зависимости от силы воли худеющего, состояния его организма, необходимости похудеть и времени, которое можно отвести для избавления от жировых излишеств, было разработано 3 варианта куриной диеты:

Диета «Курица + ананасы» для похуденияМонодиета на курицеСемидневная куриная диета (еще ее называют – диета на курином бульоне)
9 дней3 дня7 дней
Главным героем, помимо белкового источника, выступает ананас. Он получил столь важную роль благодаря наличию бромелайна – фермента, расщепляющего белок, витамина С, пектина (утоляет чувство голода), а также калия. Система питания состоит из 2-х монодиет: первые три дня куриные, следующие три дня – ананасовые. Последние три дня состоят из ананасово-куриного меню, когда можно в любых видах сочетать два продукта. Диета позволяет попрощаться с 6 килограммами лишнего веса.Чаще всего ее используют в качестве разгрузочной системы. Диетологи же рекомендуют провести 3 куриных дня перед семидневной диетой. Это поможет организму перестроиться на усиленное переваривание белка и создать базу для дальнейшего более масштабного похудения. Рацион этого варианта строится исключительно на 800 гр. несоленой отварной курятины (можно добавить специи) в день, разделенных на 5-6 приемов пищи с равными промежутками. В перерывах между трапезами стоит пить очищенную воду или напитки без сахара. Позволяет сбросить 2-3 кг.Длится ровно 7 дней, после которых необходимо сделать недельный перерыв для дальнейшего соблюдения предложенного рациона. Эффективность – минус 5 кг. Отзывы и результаты пользователей сети Интернет говорят о том, что в сочетании с трехдневной монодиетой реально добиться минус 8 кг за полторы недели.

Правила диеты на курятине на неделю:

  • Ограничение дневной энергетической нормы до 1200-1300 ккал.
  • Половиной съеденной пищи за один день должна быть курица, а другой половиной – крупы, фрукты, овощи и зелень.
  • Запрет на употребление пшеницы, бананов, винограда, картофеля.
  • Исключение из меню соли, сахара, алкоголя (кроме сухого красного вина – разрешается 1 бокал в день), жаренного и жирного.
  • Разделение приемов пищи минимум на 5 раз, подавая блюда небольшими порциями.

Примерное меню завтрака, обеда и ужина для диеты на куриной грудке на 7 дней:

  • Первый завтрак может включать около 150 гр. отварной курицы + 150 гр. овощного салата, заправленного растительным маслом.
  • На второй завтрак следует подать 100 гр. куриной грудки + одно зеленое яблоко небольшого размера.
  • Обед может содержать 150 гр. вареной курятины + 150 гр. каши из разрешенной крупы.
  • Полдник разнообразим 100 гр. овощного пюре + 100 гр. той же курицы.
  • На ужин подаем жиросжигающий суп (куриный бульон) + 50 гр. курятины + 150 гр. свежих овощей, не входящих в запретный список.

Как можно разнообразить рацион

Соблюдая куриную диету на 7 дней нужно помнить – это не монодиета и предложенный вариант меню можно смело менять на свое усмотрение, учитывая правила системы питания для похудения. На различных сайтах и форумах, в журналах и телепередачах всем желающим похудеть предлагаются различные рецепты, которыми рекомендуется украшать диетический стол и радовать желудок.

Например, куриная грудка в рукаве. Для ее приготовления понадобится 500 гр. курятины без кожи и костей, немного оливок, помидор, болгарский перец и зелень. Все, что нужно для создания аппетитного блюда – нарезать овощи и куриную грудку на небольшие кусочки, добавить оливки и зелень по вкусу. Заправить подсолнечным маслом, упаковать в кулинарный рукав и отправить в духовку на 30 минут при 180 градусах.

Итог

Строить рацион на белковой пище для похудения разрешается не всем. Людям, которые имеют заболевания разной тяжести, связанные с работой печени, почек, желудочно-кишечного тракта, а также беременным и кормящим матерям переходить на куриную диету строго противопоказано.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru


Смотрите также